Как расширить бедра в домашних условиях: Как расширить бедра??? — 187 ответов на форуме Woman.ru

Как увеличить бедра с помощью упражнений: женские секреты – Medaboutme.ru

Фитнес-упражнения для увеличения бедер

Существуют простые упражнения, которые не требуют специальной подготовки и сложного спортивного снаряжения. К ним относятся известные со времен школьных уроков физкультуры приседания и махи. Единственное, на что стоить обратить внимание — одежда и обувь. Они должны быть легкими, удобными и не мешать движениям.

В этом упражнении задействованы практически все ножные мышцы: ягодичные, квадрицепсы, бицепсы, икроножные. Ноги становятся упругими и подтянутыми, а ягодицы увеличиваются в объеме. Важно постепенно повышать нагрузку. Начните с 10 повторов. Когда мышцы адаптируются, и не будут болеть, можно будет добавить гантели.

Упражнение можно делать стоя или лежа на спине. Начинать надо тоже с небольшой нагрузки — 10-15 махов за подход. Постепенно их количество надо довести до 50, но в несколько этапов. Нагрузка на конечности должна быть равнозначная: 20 махов одной ногой, 20 махов другой.

Также рекомендуется бег с высоким поднятием коленей. Его можно чередовать с обычным бегом трусцой.

Махи с чередованием прямой и согнутой ноги, а также бег на месте с поднятием коленей можно выполнять в бассейне или любом природном водоеме во время купания летом. Из-за сопротивления воды выполнять упражнения будет тяжело, но зато их эффективность будет в три раза выше, чем от занятий на суше. Важно не терять равновесия, сохранять осанку прямой, не наклоняться вперед.

Танцы — тоже отличное фитнес-направление для корректировки форм нижней части тела. Если нет возможности заниматься в танцевальной студии, выучите самостоятельно некоторые элементы латиноамериканских танцев (круговые движения, «восьмерка» и переход ча-ча-ча), которые можно выполнять под музыку в качестве заминки.

Важно: перед выполнением упражнений для увеличения бедер надо делать общую разогревающую разминку.

После приема пищи до начала занятий должно пройти 1,5-2 часа. Заниматься нужно в одно и то же время суток. В первые дни надо делать частые перерывы на отдых.

Лишний жир, обвислость, отсутствие тонуса в области ягодиц сигнализирует о необходимости регулярных тренировок. Ягодичные мышцы (большая, средняя, малая) довольно быстро реагируют прибавлением мышечной массы на тренинги, особенно — с силовыми нагрузками.

Простые, но действенные способы для быстрого увеличения бедер в ширину. Как сделать бедра шире и стройнее

Что и говорить, но у мужчин где-то на генетическом уровне точно заложено, что привлекательная женщина должна обладать аппетитными и округлыми формами, причем в первую очередь это касается именно бедер.

Многие ученые обосновывают это тем фактом, что с давних времен женщина для мужчины – это потенциальная основа для продолжения рода, которая должна точно родить здоровое и крепкое потомство.

Считается, что именно женщины с широким тазом способны справиться с этой функцией, как нельзя лучше. Так, или иначе, но факт остается фактом, и представительницы женственных плавных и обтекаемых форм не обделены мужским вниманием.

В силу современного образа жизни, среди женщин и девушек распространилась проблема неправильной фигуры, и наравне с ожирением возникла проблема недостатка веса, особенно это касается определенных участков тела.

Фигуры современных девушек вполне типичны – длинные худые руки и ноги, довольно мощные плечи и маленький таз. Отсутствие спорта, а также постоянные диеты, которыми любят себя морить представительницы прекрасного пола, дабы не заиметь лишних складочек в разных областях, стали приводить к таким изменениям женского тела.

Именно поэтому, уже довольно давно среди девушек и женщин возник вопрос, как можно увеличить бедра и ягодицы, ведь аппетитные округлости все равно остаются эталоном красоты и женственности.

Диета прочь! Правильное питание – приходи!

В первую очередь необходимо обратить внимание на свое питание. Изнурительные диеты и постоянные подсчеты калорий здесь будут лишними. Конечно, никто не говорит о переедании и поедании всего, что плохо лежит.

Ведь смысл в чем: мы практически не сможем изменить форму тазовой кости, что дано природой, не исправить с помощью упражнений, а вот с мышечной тканью и жировыми прослойками можно бороться, ими даже можно управлять так, чтобы они складывались в вашу «пользу».

Для того чтобы бедра и приобрели красивые и объемные формы, необходимо поработать над их мышечной тканью, а она, как известно, практически полностью состоит из белка. Вспомните картинки красивых тел с рельефными мышцами, так вот прежде, чем получить такую фигуру, необходимо научиться правильно питаться.

Ваше ежедневный рацион должен включать в себя продукты, которые легко усваиваются, например, отварная куриная грудка, морепродукты. Хорошо в этом деле помогает и сметана, сыр, можно иногда порадовать себя сливочным мороженым, орехами и сгущенным молоком без сахара.

Кстати, женщины неплохо набирают мышечную массу, если иногда кушать детски молочные смеси, ведь они предназначены для формирования мышц у малыша.

Но употреблять их можно не более 2-3 раз в неделю, уж слишком быстрое воздействие оказывают эти кашки. Многие женщины не рискуют прибегать к такой «антидиете», так как сильно бояться поправиться, набрать лишние бока и животы, и очень напрасно! Формирование вашей красивой попы никак не обойдется без тяжелых физических нагрузок, которые попросту не дадут вам поправиться.

Так что, кушайте на здоровье, и помните, что если вы хотите скорректировать свои бедра, то вам придется подкрепляться за 20-30 минут до тренировки, и повторять рацион сразу после нее. Также важен и выбор спорта – изнурительные фитнесы или пробежки вряд ли вам помогут в этом, вы, конечно, подтянете мышцы, и тело будет выглядеть лучше, но вместе с тем вы подсушите его, отчего попа будет выглядеть еще меньше.

Какой спорт выбрать?

Как мы уже сказали, узкие бедра запросто можно увеличить физическими упражнениями, необходимо лишь выбрать правильный спортивный уклон. Спортивные клубы, в которых проходят тренировки с высокой продолжительностью времени, но с низкой интенсивностью, вам не подойдут, вы же не худеть собрались.

Лучший вариант – это тренажёрный зал, где вы легко сможете уделить основное внимание именно вашей проблемной зоне. Кстати, можно заниматься и в домашних условиях, главное – это желание, а не возможность. Вся тренировка у вас не будет занимать больше 30 минут, и то, это если вы захотите подкачать еще и другие части тела.

Если вы решили походить в тренажерный зал, то знайте, ваши лучшие друзья в этом деле – это штанга и тяжелые гантели. Чаще всего с ними выполняются различные приседания, а их рабочий вес должен достигать такой цифры, чтобы вы могли сделать всего 5-8 приседаний, больше не нужно!

Первое время вам придется приседать с грифом, так как штанга покажется очень тяжелой, да и выполнять упражнения нужно осторожно, чтобы не повредить ослабленные связки и мышцы ног.

Вообще лучше начать с предварительной подготовки, которая включает в себя обычные – они помогут прийти вам в нужный тонус. Затем можно их немножко усложнять – приседайте с гантелями или с бутылками с водой, да хоть с – это неважно, главное – результат.

Приседания со штангой необходимо выполнять правильно – штанга укладывается на плечи, ноги устанавливаем на ширину плеч. Не забывайте постоянно смотреть прямо, чтобы не потерять контроль над корпусом. Таз необходимо опускать медленно, без резких движений, отводите его немного назад, будто бы вы присаживаетесь на стул.

Некоторым девушкам, особенно любительницам каблуков, это может показать сложным, пятки, ни в какую, не захотят доставать до пола. Это говорит о не эластичных ахилловых сухожилиях, подкладывайте под пятки небольшую платформу в 2-3 см, а через время пробуйте ее убрать.

Чем ниже вы присядете, тем больше пользы принесете своим ягодицам. Еще одно полезное упражнение – это выпады, как прямые, так и обратные. При выполнении любого упражнения следите за своей осанкой – спина должна быть ровная, ни в коем случае не сутультесь.

Всего необходимо делать три подхода приседаний и выпадов, каждое упражнение повторяется по 5-8 раз на каждую ногу, ведь вы же не хотите, чтобы ваши ягодицы получились разные.

В конце тренировки обязательно сделайте растяжку, она вам поможет с каждый разом все глубже и увереннее делать упражнения. Так же не лишним будет подкачка пресса и выполнение наклонов, которые смогут предотвратить появление жировой прослойки на боках, что сбережет вашу талию в неизменно тонком состоянии.

Как визуально увеличить бедра с помощью одежды?

Если вы не собираетесь на пляж или в бассейн, где под купальником будет трудно замаскировать ваши проблемные бедра, то можно поработать над своим внешним видом, который поможет визуально сделать фигуру более пропорциональной.

Если говорить о брюках, то зауженные и прямые варианты – это не для вас, лучший выход из положения – брюки-галифе, которые в нужном месте неплохо расширяются. Используйте верхнюю часть одежды – она должна привлекать минимум внимания к плечам и груди, если вы не хотите получить немалый перевес в верхней зоне. Всегда старайтесь выделить линию талии – с помощью поясов, зауженных блузонов и пиджаков.

Коррекция тазовых костей – сложная процедура, успех ее зависит от регулярности проводимых занятий. Единственный способ значительно изменить размер таза – хирургическое вмешательство, но его не будут делать без медицинских показаний. Женщинам остается выбирать между комплексами упражнений, которые способны немного изменить строение тазовой области и облегчить процесс родов.

Деформация тазовых костей

В большинстве случаев проблемы, требующие изменения положения таза, вызваны аномалиями в развитии костного аппарата. На их фоне, а также из-за болезней, перенесенных в детстве и подростковом периоде, область может деформироваться:

• фронтальное искривление – прогиб вперед или назад;
• горизонтальное искривление – скручивание;
• сагиттальное искривление – деформация в левую или правую сторону.

Существуют уникальные комплексы упражнений, способные исправить тазовую кость и уменьшить выраженность деформации.

Методика Шибасаки

Когда у женщины широкий таз, проблемы беременности и родов не настолько критичны. Узкий размер нередко вызывает много патологий и сложностей. Доктор Йошио Шибасаки предложил уникальную методику Коцубан-диет, в которую входит комплекс упражнений и правила питания для изменения тазовых костей.

Доктор уверен, что большинство проблем с внутренними органами идет от неправильного развития нижнего отдела скелета. Не меньшее значение имеют скелетные мышцы. Из-за искажения таза появляются отеки, вызванные нарушениями кровообращения. При этом фигура человека с искривлением отличается массивностью нижней части тела, широкими полными ногами.

С помощью методики японского доктора можно вернуть нормальное положение костям, улучшив все процессы в организме. Следует обратить внимание: это лечебная процедура, нацеленная на нормализацию скелета, но не на увеличение бедерной жировой прослойки и придание женственных форм фигуре.

Предложенный комплекс предлагает исправление слишком полных бедер, помогает похудеть, добиться идеальных пропорций тела и крепкого здоровья. Однако следует помнить, что чудес не бывает: для занятий нужно запастись терпением, аккуратностью и готовностью к дискомфорту. Из-за постепенного изменения положения, кости начинают доставлять неприятные ощущения женщине. Через несколько сеансов боль проходит, и появляется чувство легкости.

Подготовка к упражнениям

Лента для выполнения японских упражнений

Выполнять упражнения для расширения и нормализации положения таза необходимо с использованием специальной ленты. Она фиксирует кости, не дает им выходить из правильного положения. Вместо ленты для техники японской гимнастики подойдет плотный ремень для йоги, либо бельевая резинка шириной от 7 см.

Лента выглядит, как длинная полоса с прикрепленными перпендикулярно дополнительными ремнями. Ее фиксируют чуть ниже талии, крестообразное пересечение располагается на ягодицах, нижние части застегиваются вверху бедер, снизу лобка.

Перед упражнениями необходимо запомнить несколько правил:

• раздвигать ноги и выполнять другие движения нужно плавно;
• если появились болезненные ощущения, занятия нужно прекратить;
• начинать занятия нужно постепенно, с 10 минут в день до момента, пока за сеанс не будут выполняться рекомендованные позиции.

В комплекс входит 6 упражнений, которые позволяют увеличить тазовые кости женщине.

Комплекс упражнений

Каждое занятие рассчитано на коррекцию определенного искривления. Чтобы эффективно выполнять японские упражнения для коррекции тазовых костей, необходимо определить присутствующую патологию. Если искривлений скелета нет, результативность занятий будет недостаточной.

Коррекция бокового искривления

Упражнение базируется на растяжении ног в стороны с использованием опоры:

1. Нужно поставить ноги на ширине плеч, прижать к полу стопы.
2. Сначала отрывают носок одной ноги, приподнимая бедро, затем ставят стопу назад полностью.
3. Руками упираются в бедра, начинают качать тазом вправо 10 раз.
4. Затем повторяют упражнение, в левую сторону.

Начинать можно с 5 повторений, постепенно увеличивая нагрузку.

Коррекция фронтального искривления

Для исправления этой формы деформации тазовых костей нужно сделать следующее упражнение:

1. Ноги снова ставят на ширине плеч и прижимают стопы к полу.
2. Сгибают вперед верх туловище, пытаясь дотянуться руками до пола.
3. Параллельно плавно покачивают телом вперед-назад на выдохе.
4. Нельзя допускать, чтобы таз отходил назад, он должен быть перпендикулярен полу.
5. Как только пальцы коснутся поверхности, нужно медленно разогнуться в исходное положение с небольшим прогибом назад.

По мере выполнения нужно довести количество повторов до 10 раз.

Коррекция левостороннего или правостороннего искривления

Приняв исходную позицию с ногами на ширине плеч, выполняют упражнение:

1. Необходимо держать туловище и таз в вертикальной плоскости.
2. Ладони ставят на бедра, наклоняются влево, надавливая правой рукой на большой вертел бедра.
3. Толкают правое бедро наружу, словно сужая руками кости таза. Левая рука находится в положении сопротивления правой ладони.

Сделав наклон в одну сторону, повторяют то же самое в другую.

Коррекция фронтальной деформации без ленты

Примите исходную позицию, снимите ленту:

1. Нельзя допускать округления спины при выполнении упражнения.
2. Позвоночник строго прямо, а лицо – вперед.
3. Ладони, соединив в замок, кладут на затылок.
4. Опускают ягодицы вниз, наклоняясь вперед верхней частью тела, пока оно не станет под углом 90 градусов относительно колен.
5. Локти нужно держать раскрытыми, а голову – прямо с позвоночником.

Повторять упражнение можно 10-20 раз.

Исправление горизонтального искривления

Для выполнения этой коррекции можно надеть ленту назад, либо делать разминку без нее:

1. Пациент садится на пол и выпрямляет правую ногу, согнув левую в колене.
2. Стопа левой ноги должна стоять на колене правой.
3. Правой рукой давят на левое колено, опуская его до уровня пола.
4. Поднимают левое колено с пола, правой рукой оказывая сопротивление вниз.
5. В течение 5 секунд повышают сопротивление, потом расслабляются.

Количество повторов – не более 5 на начальном этапе, до 10 – при продвинутом уровне.

Преимущества японского метода

При длительном занятии японской гимнастикой каждый пациент ощущает позитивные изменения во всем организме:

• улучшается состояние груди – она немного поднимается, увеличивается тонус;
• череп становится симметричным;
• жировая прослойка на бедрах и ягодицах уменьшаются, они становятся упругими;
• проходит Х-образное изменение ног;
• нормализуется положение шеи, восстанавливается дыхание, освобождаются зажатые нервные корешки;
• гимнастика убирает отеки с лица;
• нормализуется состояние верхних частей рук, сокращается объем жировой прослойки и отечность, проходит обвислость кожи и трицепсов;
• восстанавливается изгиб позвоночника: уходит «животик», нормализуется работа желудка;
• восстанавливается размер и положение внутренних органов в малом тазу;
• нормализуется работа пищеварительной и мочевыделительной системы.

Пациенты отмечают, что после комплекса упражнений улучшается эмоциональное состояние, проходят бессонницы, нормализуется качество сна.

Женщины очень часто расстраиваются из-за избыточного веса тела и объемов его определенных частей – живота или ягодиц, например. И таким поводом для огорчений очень часто являются именно слишком пышные и объемные бедра. Но иногда отчаиваться заставляет и недостаток объема в этой области, что побуждает женщин идти на многие меры для увеличения этой части тела.

Эти меры могут быть реализованы в трех направлениях – силуэт может быть изменен с помощью одежды (расцветок и покроя платьев, юбок и брюк, а также корректирующего белья), можно проработать мышцы бедер с использованием специальных упражнений, а также прибегнуть к процедуре липофилинга (операции по пересадке жировой ткани из собственного тела). Оптимальный вариант коррекции подбирается с учетом дефекта бедер.

Накачать ягодицы в домашних условиях

Худышкам, желающим обрести красивые и округлые бедра, не стоит впадать в отчаяние. Бедра становятся красивыми именно благодаря наличию в этой области мышечной массы. Если вспомнить макет скелета в школьном кабинете биологии, то кости ног расположены параллельно друг другу и не выпирают, поэтому красивые бедра – это исключительно заслуга присутствия мышечной массы. Так что систематические занятия могут изменить ситуацию.

Для увеличения бедер необходимо заняться накачиванием мышечной массы. При этом упражнения нужно выполнять медленно, стараясь во время тренировок максимально напрягать и прорабатывать мышцы бедер. Если выполнять такие упражнения не меньше трех раз в течение недели, вы избавитесь от дряблости в области бедер и сделаете их более рельефными и округлыми.

Мы предложим вам комплекс упражнений, который подарит вам не тлько красивые и аппетитные формы бедер, но также и упругие ягодицы.

Как приседать чтобы накачать ягодицы

Приседания должны выполняться не так, как на школьных уроках физкультуры, а с полной самоотдачей. Глубокие приседания могут подарить вам быстрый результат. Для этого рекомендуется использовать утяжелители, но только после недели обычных тренировок.

Торопиться в этом деле не стоит.
Во время выполнения глубоких приседаний важно чтобы ягодицы касались икроножных мышц. Сначала необходимо присесть как можно ниже, после чего выпрямиться в полный рост.

После адаптации вашего тела к тренировкам вы можете начать пользоваться утяжелителями – гантелями или стойкой штанги, причем нагрузка должна постепенно увеличиваться.

При этом также важно понимать, что вы тренируете не выносливость и силу, а стараетесь нарастить мышечную массу, поэтому нет никакой нужды в усиленных ежедневных тренировках. В идеале нужно делать двухдневный интервал между тренировками, иначе микротрещинки просто не будут успевать зарастать, и мышцы перестанут расти.

Махи

Становимся около опоры (стула или стены, например), отводим правую ногу вправо и держим ее на весу примерно пять секунд. Далее медленно переводим ногу максимально влево и держим столько же. Упражнение повторяется еще 10 раз, после чего то же самое проделывается с левой ногой.

Становимся левым боком около опоры и правую ногу отводим максимально назад, выполняем пружинящие движения, стараясь поднят ногу как можно выше и вернуть ее ближе к полу. Выполняем так примерно 20 махов, повторяя то же самое левой ногой.

Далее поднимаем правую ногу перед собой, при этом направляя носок на себя, и держим ее в таком положении примерно минуту. Повторяем то же самое на левую ногу.
Для выполнения следующего упражнения становимся с широко расставленными ногами, руки сгибаем в локтях, прижимая их к бокам.

На выдохе переносим вес на левую стопу, при этом приподняв правую ногу, согнутую в колене и дотрагиваемся пяткой до ягодицы. Дальше на вдохе становимся прямо и повторяем то же самое на левую ногу. Нужно выполнить по 15 раз с каждой ногой.

Бег с высоким поднятием колена

Данное упражнения является очень простым и достаточно эффективным, способным обеспечить вам красивые бедра и ягодицы. При этом во время ритмичного бега просто стараемся поднимать колени как можно выше. Интенсивностью в этом случае увлекаться не рекомендуется. Систематичность и мера здесь более важны.

Накачать попу в домашних условиях

Ложимся на спину, кладем руки свободно и поднимаем ноги. На вдохе разводим бедра в стороны и фиксируем их в этом положении на пару секунд, а на выдохе медленно сводим ноги вместе. Необходимо выполнить 50 повторений. Если за один раз много повторений сделать сложно, начать можно с 10-15, постепенно увеличивая нагрузку с каждый разом, выполняя по несколько подходов.

Следующее упражнение выполняется с положения лежа на левом боку с опорой на левое предплечье, при котором на выдохе правая нога поднимается вверх и в течение минуты удерживается перпендикулярно полу, а на вдохе опускается для отдыха.

Дальше ногу нужно снова поднять, удерживая теперь уже под углом 60 градусов к полу, а через минуту снова опустить. Те же манипуляции повторяются с левой ногой. Далее также можно добавить еще один подъем ноги уже под углом в 30 градусов к полу.

Когда весь комплекс упражнений будет завершен, важно также выполнить комплекс на растяжку. В этом случае кровь, прежде всего, намного лучше доходит до мышц, при этом питая их и расслабляя. Это также помогает избежать чувства усталости, которое имеет свойство со временем накапливаться.

Важно также забыть и о вредных привычках. Здесь уже только вы должны решить, что же для вас дороже. Помните, что алкоголь – это протоплазматический яд, который разрушает клетки вашего организма, поэтому никакой речи о росте мышечной массы при употреблении алкоголя и быть не может.

Что же касается никотина, то он, несмотря на то, что считается катаболиком, также оказывает исключительно негативное влияние, так как смолы препятствуют попаданию в кровь кислорода, без которого рост клеток невозможен.

В общем, проблема увеличения бедер не такая уж и сложная, но если вы вдруг поддадитесь лени и нерешительности, и вдруг все захотите бросить, вспомните сразу же о том, для чего же вы начинали все это.

Одежда, помогающая визуально увеличить бедра

Узкие бедра можно вполне спрятать с использованием правильно подобранной одежды.
При наличии такого недостатка фигуры не рекомендуется носить кофточки или же жакеты с широкими плечами, чтобы они на контрасте не «съедали» объемы в нижней части фигуры. По этой же причине рекомендуется отказаться и от рукавов-фонариков.

Еще один важный момент состоит в том, что светлые тона, как правило, придают фигуре дополнительных объемов, именно поэтому от таких оттенков стоит отказаться в верхней части одежды, тем более если это просторные вещи.

В общем, стоит подбирать одежду так, чтобы нижняя часть всегда была светлее верхней, причем лучше чтобы разница была в несколько тонов. Для этого также отлично подходят крупные узоры (геометрические или цветочные) или же яркие цвета одежды.

Предпочтение стоит отдавать кофтам с глубоким вырезом и слегка укороченным рукавом. Также рекомендуются узкие рубашки и корсеты. Широкий торс помогут скрыть кофточки с завышенной линией плеча.

Объемное, не очень длинное платье-свитер не покажет узкие бедра, зато отвлечет внимание на стройные ножки. Платьице с открытыми плечами может увеличить визуально торс, поэтому стоит проявить осторожность в выборе такого варианта.

Если же говорить о юбках, то стоит отдавать предпочтение более пышному крою – плиссированным юбкам или юбкам с многоярусными воланами. В случае прямого кроя юбки, зрительно увеличить бедра помогут некоторые дополнения в виде карманов или объемной вышивки.

Достаточно хорошо смотрятся юбки-трапеции с высокой талией, которая может быть подчеркнута любым поясом – узким или широким. Однако важно чтобы пояс был именно на талии, а не на бедрах. Юбка может быть и длинной, но только в этом случае важно чтобы присутствовал длинный и объемный верх. Отличным выбором для обладательниц узких бедер также является юбка-тюльпан.

Если вы больше любите носить брюки, предпочтение стоит отдавать моделям с заниженной талией. Хорошо смотрятся модели с чуть расклешенными от бедра штанинами. Также приветствуется дополнительный декор в области бедер (объемная вышивка, аппликация, карманы).

Верхняя одежда должна быть свободного покроя. Такую фигуру украсит плащ или пальто с широким поясом. От фасонов, которые плотно обтягивают фигуру, стоит все-таки отказаться.
При правильном подборе фасона одежды вы будете всегда выглядеть неотразимо.

Липофилинг

Благодаря липофилингу ног можно не только придать голеням и бедрам объема, но также в значительной степени улучшить их форму.

Липофилинг ягодиц подарит вам аппетитные формы и при этом лишит избыточного жира в нежелательных местах (например, в области талии). Сегодня эта процедура является наиболее популярной среди желающих увеличить бедра в объеме.

Основным показанием к липофилингу служит недовольство человека формами своих ног и ягодиц, которое может возникнуть в разных ситуациях.

– При чересчур худых голенях, когда ножка в любой обуви выглядит, как карандашик в стакане.

– При искривленных ногах, что еще сильнее видно, если ноги худые.

– Когда при ровном положении стоя бедра до конца не смыкаются.

– При наличии плоских ягодиц из-за недостатка мышц в данной области.

Для выполнения операции также важно, чтобы пациент уже был совершеннолетним, что, как правило, важно при выполнении любых пластических операций. Кроме этого в идеале у пациента должны отсутствовать вредные привычки, а здоровье должно быть хорошим. Ну а вообще возможность осуществления процедуры в каждом случае определяет врач.

Окончательный ответ можно получить только на основе проведенного комплексного исследования организма. Пациента перед проведением операции взвешивают, а также измеряют рост и оценивают пропорциональность скелета, определяя также количество мягких тканей на ногах.

Липофилинг не может проводиться в случае, если у пациента атеросклероз, диабет или есть нарушения кровообращения. Причина в том, что при таких заболеваниях жировые клетки могут не прижиться и после операции погибнуть. При этом их гибель совершенно не обязательно может вызвать осложнения, просто никакого ожидаемого эффекта от операции пациент не получит.

Окончательный результат процедуры можно будет оценить только лишь через пару месяцев после ее проведения. Сама операция по коррекции размера и формы ягодиц и бедер занимает не больше 60 минут.

Врачи при этом обычно закачивают под кожу чуть больше жировых клеток, чем это требуется. Причиной является то, что часть пересаженной жировой ткани с течением времени расщепляется, поэтому иногда приходится повторять корректирующую процедуру.

После операции возможны определенные осложнения – например, заражение пересаженной жировой ткани, поэтому на протяжение месяца после операции нужно принимать антибиотики под наблюдением специалистов.

При этом данная процедура относится к малоинвазивным вмешательствам, поэтому пациент уже через пару часов после операции может покинуть клинику самостоятельно. Чтобы избежать занесения инфекции, кожу в местах вмешательства на сутки закрывают хирургическим пластырем. После операции не остается ни швов, ни рубцов.

Рад приветствовать Вас, друзья! Думаю, не ошибусь, если скажу, что практически каждая женщина хочет выглядеть привлекательно и соответствовать определенным канонам красоты. Но, увы, не все от природы обладают осиной талией или выразительными ногами.

Благо есть такой спорт, как фитнес, который может эти недочеты устранить! Он позволит сразу убить двух зайцев и талию визуально сделать уже и бедрам придать округлые формы. Как раз о том, как сделать бедра округлыми я вам сегодня и расскажу!

Если вы здесь, значит вас одолевает желание избавиться от конусообразных или квадратных ног и придать им привлекательную округлость. Для этого нужно все силы направить . В особенности на внешнюю их часть. Мышца, находящаяся в этом месте, называется латеральной головкой квадрицепса.

• Для тренинга ног нам понадобятся такие известные упражнения как приседания и выпады, это базовые движения для прокачки не только бедер, но и ягодиц
• Важен режим тренировок

Поскольку мы хотим нарастить немного мышц, упражнения должны оказывать хорошую нагрузку на них. Поэтому для занятий в домашних условиях обзаведитесь парой гантелек.

• Нам нужны кардиотренировки

Ведь они тренируют выносливость, а она пригодится для работы в диапазоне 10-20 повторений в упражнениях на ноги. Почему так много повторений? Потому что у девушек больше медленных мышечных волокон, которые любят продолжительную работу.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то беговая дорожка или велотренажер будут очень кстати. Ну а дома бег и велосипед вам в помощь.

Руководствуясь тремя пунктами можно составить эффективную тренировочную программу и смело идти в бой.

Программы тренировок

Для того чтобы программа сработала важно не только регулярно уделять внимание физическим нагрузкам, но и придерживаться !

В тренажерном зале

Если вы решили заниматься в тренажерном зале, то комплекс упражнений будет выглядеть следующим образом:

• Фронтальные приседания

Одно из лучших упражнений для развития мышц бедер. Многие бодибилдеры используют его для того чтобы придать округлость своим ногам, но это вовсе не означает, что женщинам оно не подходит.

Наоборот, в силу анатомических особенностей вам удастся приседать практически с идеально ровной спиной. Ноги нужно поставить на ширине плеч и приседать до параллели с полом. Выполните 3-4 сета по 10-15 повторений.

• Фронтальные приседания можно заменить приседаниями с узкой постановкой ног

Таким образом, будет нагружаться внешняя часть бедра. Впрочем, вы это сами почувствуете. Здесь вы вольны использовать либо тренажер Смита, либо штангу. Выполните 3-4 сета по 10-15 повторений.

• А теперь наши любимые выпады

Но делать мы их будем в несколько нестандартной манере. Выпады удобнее всего выполнять с гантелями, так как в таком случае центр тяжести опускается вниз, и мы имеем более устойчивое положение тела.

Как делать упражнение? Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Отставьте одну ногу назад и в бок в направлении впереди стоящей ноги, как проиллюстрировано на фото. Вернитесь в исходное положение и повторите те же действия для второй ноги. Выполните 3-4 сета по 12-20 повторений.

• Завершить тренировку можно классическими выпадами

Используя в качестве отягощения гантели, штангу или тренажер Смита. Выполнить вам нужно 2-3 сета по 12-20 повторений.

Перед тренировкой не забудьте хорошо размяться. Выполните вращательные движения руками и ногами. Сделайте несколько наклонов и приседаний. А так же можете походить по беговой дорожке или покрутить педали велотренажера.

А после завершения занятия уделите пару минут заминке: восстановите дыхание и растяните утомленные мышцы. И еще одно важное замечание! Во время заключительных подходов каждого упражнения используйте тяжелоатлетический пояс, он поможет сохранить вашу талию тонкой.

В домашних условиях

Дома у вас, скорее всего, нет под рукой штанг и уж тем более тренажера Смита. Но придумать отягощение можно всегда. Это может быть или гантели.

Сам комплекс остается таким же, как и в тренажерном зале. Причем если одних гантелей или эспандера будет недостаточно, то можно их объединить!

К примеру, во фронтальных приседаниях вы берете гантели в руки, закидываете на плечи и приседаете, но если нагрузки не хватает, возьмите в руки еще и эспандер. Другой его конец закрепите под ногами. Но в последнем случае руки с гантелями лучше опустить вниз, так как в поднятом положении держать их будет довольно трудно.

Осильте каждое упражнение на то же количество повторений и сетов (3-4 сета по 10-20 повторений) и вы молодцы! Теперь можно отдохнуть и восстановиться.

Но перед тем как приступать к тренировкам обязательно посмотрите видео!

Резюме

Для того чтобы округлить бедра вам придется изрядно попотеть, так как требуется набрать немного мышечной массы. Благо бедра у женщин хорошо растут от физической нагрузки. Для пропорционального развития тела уделяйте внимание не только бедрам, но и другим мышечным группам (верху тела, задней поверхности бедра, ягодицам и икрам).

Тренируйтесь по комплексу для бедер 1-2 раза в неделю, причем один день можно сделать тяжелым (выполнять упражнения на 10-15 повторений), а другой день легким (выполнять 15-20 повторений с меньшим весом). Между ними оставьте трехдневный промежуток для восстановления. Для кардио тренинга выделите отдельный день.

На этом у меня все. Оставляйте отзывы о статье, подписывайтесь на обновления и делитесь статьей с друзьями в соцсетях. До скорых встреч!

Вконтакте

Настоящее украшение девушек и женщин. Некоторые представительницы прекрасного пола задаются вопросом: как увеличить бедра в ширину? Если индивидуальные особенности фигуры не располагают к пышным формам, на помощь придут правильное питание и специальные физические упражнения для увеличения бедер. Кроме того, такой комплексный подход повысит тонус организма и улучшит настроение.

Чтобы приобрести желаемые формы, требуются усердие и регулярные занятия. Правильно подобранная программа позволит нарастить мышечную массу в нужных местах, сделать узкие бедра шире.

• освоение правильной техники упражнений;
• выполнение движений медленно для обеспечения максимального напряжения мышц;
• постепенное увеличение нагрузки с помощью гантелей или других подходящих грузов;
• подбор оптимального режима питания для наращивания объемов мышц.

По желанию девушка может заниматься в тренажерном зале под руководством инструктора или увеличить бедра в домашних условиях.

Как сделать бедра округлыми дома

Комплекс несложных упражнений, выполняемых 3 – 5 раз еженедельно, уже через месяц даст видимый эффект. Очень важно освоить правильную технику движений, от этого напрямую зависит эффект от занятий
. Перед началом тренировки желательно найти подробную информацию с видеоматериалами, чтобы понять, как правильно выполнять упражнения. Чтобы расширить и накачать тазобедренный пояс, нужно повторять упражнения по 15 – 20 раз в несколько подходов. Итак, за дело!

Вначале очень важно уделить 5 – 10 минут подготовке к занятиям, чтобы быстро разогреть мышцы и суставы. Разминка может включать ходьбу на месте с высоким подниманием коленей, наклоны и вращательные движения, потягивания, подъем на носки.

Основные упражнения для бедер

Приседания — идеальный помощник для проработки почти всех мышц нижней части туловища. Присед плие — очень эффективное упражнение для расширения таза:

1. Исходное положение при классических приседаниях: ноги вместе или слегка расставлены, руки вытянуты перед грудью, спина прямая. Приседать нужно на выдохе таким образом, чтобы угол при сгибании коленей составлял 90°, а линия бедер находилась параллельно полу. Торс наклоняют вперед. Количество повторов следует постепенно увеличивать от 10 до 50 раз, а затем добавлять гантели или задерживаться в приседе несколько десяток секунд.
2. Исходное положение для приседов плие: ноги расставлены пошире плеч, носки развернуты наружу, поясницу не прогибать. Руки можно вытянуть перед собой, сложить в замок перед грудью или за головой. Приседать следует на выдохе, не опуская ягодицы ниже уровня колен. Если задерживаться на приседе, напряжение на внутренние мышцы бедер будет увеличиваться, что приведет к созданию красивого рельефа.

Выпады предотвращают развитие целлюлита на бедрах за счет усиления кровообращения в тазовой области.

Различают выпады вперед, назад, в сторону и перекрестные движения:

1. Исходное положение для выпадов вперед и назад: ноги слегка расставлены, руки на поясе, спина прямая. Делают широкие шаги вперед или назад с приседанием так, чтобы обе ноги согнулись в колене примерно на 90°. Для большего эффекта полезно задержаться на несколько секунд в этом положении, затем вернуться на исходную позицию.
2. При выпадах в сторону шаг производят влево и вправо, сгибая под прямым углом одну ногу, а вторую держат прямой.
3. Перекрестные выпады выполняют, заводя одну ногу за другую таким образом, чтобы нога, находящаяся спереди, была согнута на 90°. Вторая нога не должна коленом касаться пола.

Махи прямыми ногами создают достаточную нагрузку и развивают бедренную часть. Махи выполняют в положении стоя или лежа, как можно больше отводя работающую ногу:

1. Стоя, опираясь на спинку стула, выполняют движения ногами вперед, назад, в сторону. Корпус туловища не должен отклоняться. Удерживая несколько секунд ногу на весу и ускоряя темп, можно добиться увеличения нагрузки.
2. Лежа на животе, нужно положить голову на скрещенные на уровне лба руки. Производить махи следует, максимально напрягая бедра. Те же упражнения можно повторять, стоя на четвереньках или лежа на боку.

Дополнительные занятия

Полумостик, выпрыгивания и стульчик — действенные упражнения, помогающие накачать узкие бедра.

Обязательное включение их в программу тренировок способствует быстрому развитию мышц таза:

1. Полумостик выполняют лежа на спине, согнув ноги в коленях и вытянув руки вдоль туловища. Из исходного положения поднимают таз до образования ровной линии тела от лопаток до колен, мышцы ягодиц должны напрягаться, а стопы не должны отрываться от пола.
2. Выпрыгивания из положения сидя, вытягивая вверх руки, хорошо прорабатывают мышцы, делая бедра шире.
3. Стульчик — упражнение из ряда приседаний, выполняется возле стены. Из положения стоя с вытянутыми вперед руками выполнить присед до достижения прямого угла между бедром и икроножной частью ноги. Задержаться в таком состоянии вначале на 20 секунд, с каждым разом увеличивая время, насколько это возможно.

Упражнения для бедер в тренажерном зале

Подробную информацию о том, как накачать бедра девушке в тренажерном зале, может предоставить инструктор, который разработает программу с учетом индивидуальных особенностей организма и подробно объяснит, как можно сделать бедра шире. Те же движения, которые описаны ранее, выполняемые на тренажерах или с помощью штанги, дают быстрый эффект.

Основные правила при занятиях в зале:

1. Соблюдение режимов питания. Тренировку лучше начинать через 2 часа после еды, а принимать воду разрешается независимо от времени занятий.
2. Выполнение разминки. Чтобы не навредить мышцам, перед силовыми тренировками следует их побольше разогреть.
3. Соблюдение нагрузки. Для развития мышц их следует перегружать, но делать это нужно постепенно и умеренно, чтобы не повредить мышечную ткань.
4. Постоянство упражнений. Добившись результата, нельзя бросать занятия. Это приведет к быстрой потере тонуса, потому что мышцы нуждаются в постоянной нагрузке.

Упражнения, увеличивающие бедра, будут намного эффективнее, если правильно питаться, принимая больше белковой пищи, овощей и фруктов. Частные прогулки на свежем воздухе укрепят мышцы ног и общее состояние организма.

Лучше, если тренировки и здоровое питание станут не временным явлением, а образом жизни, который позволит обрести округлые и привлекательные бедра и сохранить фигуру подтянутой долгие годы.

Увеличение ягодиц в домашних условиях

Увеличение ягодиц в домашних условиях

Тэги:
Домашняя ягодница видео, купить Увеличение ягодиц в домашних условиях, Качать ягодицы в домашних условиях быстро.

Увеличение ягодиц в домашних условиях

Как подкачать ягодицы в домашних условиях быстро, Сорт клубники альбион фото и описание, Сколько стоит чудо ягодница Сказочный Сбор, Купить рассаду клубники альбион в украине, Эко ягодница домашние грядки купить в Зеленодольске

Вся правда о домашней ягоднице

Купить рассаду клубники альбион в украине Небольшие хитрости по увеличению попы в домашних условиях. Питание для увеличения ягодиц. И как же быть? Можно ли быстро увеличить ягодицы в домашних условиях? Не только можно, но и нужно! Тренировки: В домашних условиях (универсальные). Комплекс: Для женщин. Группа мышц: Ягодицы. Составленный комплекс упражнений для больших ягодиц девушкам следует выполнять регулярно в домашних условиях. Ягодичный мостик. Как эффективно увеличить мышцы ягодиц при помощи простого мостика, подскажет любой тренер. Увеличение мышц ягодиц – день первый. Как увеличить мышечную массу ягодиц — день второй. Упражнение. Сколько раз за 1 подход. Упражнения для увеличения ягодиц в домашних условиях. Однако одного только соблюдения принципов питания для достижения озвученной цели мало. Более того, если ежедневно кушать калорийную пищу и при этом не уделять внимание. Быстрые способы увеличения ягодиц и бедер за неделю. Как увеличить попу в домашних условиях всего за неделю, подскажут несколько полезных рекомендаций: Заниматься активными физическими нагрузками по 58 подходов в день, длительностью от 20 мин. Выбрать для тренировок упражнения. Правила тренировки для роста ягодичных мышц и бедер. Самые эффективные упражнения для увеличения ягодиц. Упругие накачанные ягодицы можно получить с помощью тренировок в домашних условиях или спортзале. Небольшие хитрости по увеличению попы в домашних условиях. Увеличить ягодицы без имплантов сложно, но при желании возможно, применив комплекс мероприятий к решению проблемы. Девушке, чтобы увеличить ягодицы дома, придется не меньше 6 месяцев ежедневно выполнять упражнения. Глютеопластика. Увеличение ягодиц в домашних условиях. Комплекс упражнений для увеличения ягодиц. Увеличить ягодицы, занимаясь физическими упражнениями, можно, но этот процесс займет время. Как увеличить ягодицы в домашних условиях. Все остальные средства для увеличения ягодиц в домашних условиях второстепенные и работают лишь только как дополнение к этим двум, либо являются обычными хитростями, создающими эффект иллюзии. И только если вы будете использовать. Можно выполнять упражнения для увеличения ягодиц в домашних условиях. Вам потребуется для этого коврик, гантели или другой утяжелитель, спортивная одежда, а также немного свободного времени. Можете обратить внимание на следующие. Эко ягодница домашние грядки купить в Зеленодольске Лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях Эко ягодница домашние грядки купить в Кургане

Эко ягодница домашние грядки купить в Сыктывкаре
Вся правда о домашней ягоднице
Выращивание домашней ягодницы
Домашняя ягодница видео
Качать ягодицы в домашних условиях быстро
Как подкачать ягодицы в домашних условиях быстро
Сорт клубники альбион фото и описание
Сколько стоит чудо ягодница Сказочный Сбор

По отзывам, чудо-ягодница представляет собой небольшую картонную коробку с грунтом, семенами и стимулятором роста. Комбинация подобрана таким образом, чтобы обеспечить максимальный рост и скорость созревания плодов. Рассада не нуждается в организации специального освещения и системы полива – ее можно разместить на балконе или на подоконнике, достаточно купить чудо-ягодницу Сказочный сбор и соблюдать инструкцию. Известно, что зимой, качественную клубнику достать невозможно: в магазинах она красива на вид, но безвкусна и вредна, а с домашних грядок, хранить ее можно только в качестве варенья. Чудо-ягодница Сказочный Сбор позволяет наслаждаться сочными плодами весь год, питая организм витаминами и усиливая его иммунитет зимой. В большинстве стран мира люди часто выращивают овощи, ягоды или фрукты на своих окнах или лоджиях. При этом для их производства они используют минимум инвентаря. Вырастить натуральные ягоды им позволяют коробы, которые изготовитель заполняет отборными семенами и субстратом с полезными веществами и питательными компонентами. Кладовая природы – домашняя ягодница для выращивания клубники и земляники позволит наслаждаться вкусом спелой и сочной ягоды в любое время года. Использование пестицидов и химикатов во время массового выращивания ягод на продажу увеличивает срок реализации, но такой товар. Домашняя ягодница Кладовая природы отзывы. Рекомендуют 9%. Качество. Наткнулась на статью в интернете об этой чудо ягоднице. Мне бы сначала в интернете независимые отзывы почитать, а я прочитала под постом о клубнике лжеотзывы счастливых обладателей этого набора для юных. Домашняя ягодница приносит доход круглый год. В интернете закажи пару ягодниц клубничных, Кладовая природы называются, и начинай потихоньку продавать сейчас самый сезон зимой, не ошибёшься! Скорее всего Домашняя ягодница Кладовая природы как некоторая забава, чем реальное подспорье к столу в виде чашки ягод за неделю. Весна только наступает, а клубнику уже хочется, но не импортную химическую, а настоящую вкусную и ароматную. Продавцы тоже не дремлют и запустили в продажу домашнюю ягодницу Кладовая природы. Домашняя ягодница Кладовая природы. Распакуйте ягодницу при получении. Поставьте на подоконник (или любое другое место в комнате,где бывает солнечный свет). Поливайте 23 раза в неделю. Домашний урожай ягод. Как только в интернете появилась реклама домашней ягодницы Кладовая природы, появились и отрицательные отзывы об этом товаре, (положительных еще не было). Практически одновременно. Домашняя ягодница Кладовая Природы это развод или нет? Реальные отзывы дачников и специалистов. Что представляет собой Ягодница Кладовая Природы. Те, кому приходилось сталкиваться с уходом за капризной ягодой, знают каких усилий стоит получить урожай в открытом грунте. Домашняя ягодница Кладовая природы позиционируется как возможность собирать урожай земляники и клубники круглый год, но так и это? Полезная ягода – редкий и капризный гость. Кладовая природы — выгодная домашняя ягодница, которая может принести хозяйке до 10 кг плодов за месяц. Один раз купив, вы сэкономите на постоянном приобретении ягод и будете наслаждаться круглый год. Домашняя ягодница Кладовая природы. Ягодница – сказочный набор, дающий возможность наслаждаться ароматными, спелыми ягодами на протяжении всего года. Это революционный продукт, созданный российскими агрономами, который можно выращивать дома даже зимой, когда за окном мороз и стужа. Домашняя ягодница Кладовая природы — новая разработка российских ученых, позволяющая каждому городскому жителю выращивать дома органические продукты. Она представляет собой компактную коробку с рассадой клубники или земляники. Садоводы знают, что э. домашняя ягодница, кладовая природы, клубника, ягодница Кладовая природы. Кто же откажется от домашней клубнички, которую к тому же можно вырастить не только в короткий летний сезон, но в течение почти всего года? Я бы точно не отказалась, а спрос, как правило, рождает предложения. Домашняя ягодница Кладовая природы, цена которой довольнотаки невысока, — это коробочка небольшого размера. Она сделана из высококачественного плотного картона. Внутри находится уникальный грунт, обработанный биостимулятором. За счет этого клубника растет максимально быстро, она дает отличный. Кладовая природы домашняя ягодница. На продуктовом рынке или в гипермаркетах приобрести вкусную и полезную клубнику и землянику без консервантов и пестицидов можно только летом.

Увеличение ягодиц в домашних условиях

Выращивание домашней ягодницы

Клубничная ягодница обеспечивает высокую урожайность ягод с наилучшими вкусовыми характеристиками благодаря выполнению всех государственных стандартов качества. Набор в первые месяцы после выхода в продажу завоевал немало поклонников, причем его популярность продолжает расти. Купить ягодницу Сказочный сбор достаточно просто: для этого нужно всего лишь оформить заказ на официальном сайте производителя. Качаем ягодицы в домашних условиях, используя самые эффективные упражнения для ягодиц и программу тренировок для попы. Можно ли накачать попу дома? ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой. Эффективные упражнения для ягодиц в домашних. Красивые ягодицы должны быть не только с привлекательной округлой формой, но и всегда оставаться упругими. Чтобы этого достичь нужно заниматься дома или в спортивном зале. Итак, как же быстро накачать попу в домашних условиях? На сайте MosCatalogue.net вы можете скачать видео бесплатно Как накачать попу за 7 дней! Упражнения для ягодиц или смотреть это видео онлайн в хорошем качестве. Было много вопросов, а именно Как качать ягодицы дома?, Как привести свои ягодицы в тонус к лету не занимаясь в спортзале? на эти вопросы я. И сегодня мы поговорим о том, как накачать идеальные ягодицы в домашних условиях! Обязательно попробуйте выполнить этот комплекс и в комментариях. Смотреть онлайн. Скачать видео бесплатно. Качаем ягодицы дома [Workout | Будь в форме]. 10:27. Как накачать ягодицы в домашних условиях. 06:40. Тренировка супер ягодиц. Как накачать ягодицы дома (2015) Видеокурс. Программа рассчитана на домашние тренировки, но вы также можете успешно применять её и в зале, так как вам потребуются только гантели, фитбол и утяжелители для ног. Актуальные материалы о том, как убрать живот, накачать пресс, развить большие мышцы и построить рельефное тело своей мечты. Для кого этот проект? Этот проект для тех, кто встал на путь бодибилдинга. Как накачать ягодицы дома Качаем попу в домашних условиях. Для вашего поискового запроса Упражнения Для Ягодиц В Домашних Условиях Попа Как MP3 мы нашли 1000000 песни, соответствующие вашему запросу, но показывающие только 10 лучших результатов. Теперь мы рекомендуем загрузить. Качаем попу в домашних условиях девушке. От чего зависит внешний вид ягодиц и как быстро накачать?. Как накачать попу в домашних условиях девушке при отсутствии свободного времени, если некогда заниматься с персональным тренером в фитнес зале? Даже несколько минут в день, выделенные. Увеличение ягодиц в домашних условиях. Лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Упражнение выпады для ягодиц в домашних условиях является одним из лучших в своем роде, уступая, разве что приседаниям с гантелями. При регулярном применении , оно дает прекрасный эффект на пятую точку. Польза выпадов для фигуры. Как правильно делать выпады для ягодиц. Выпады для ягодиц — техника выполнения, различные варианты упражнения. 23.03.2018. Выпады для ягодиц в домашних условиях. О красивых ногах и ягодицах мечтают очень многие, особенно женщины. Существуют разные упражнения, которые помогают воплотить эту мечту в жизнь и добиться очень неплохих результатов. К ним относятся различные варианты выпадов, дающие оптимальную. Если знать, как правильно делать выпады для ягодиц в домашних условиях, можно добиться отличных результатов. Базовая техника позволяет укрепить ягодичные мышцы, повысить общий тонус и добиться красивой формы. Упражнение выпады для ягодиц используется для укрепления ягодиц и бедер. Его выполняли даже древние римляне, которым было полезно. Выполняются выпады с гантелями для попы в домашних условиях или в зале – эффект будет одинаковым. Нужно сделать несколько повторов за один сет, количество. Чем полезны выпады для ягодиц, и как правильно их делать. Рассмотрим технику выполнения выпадов с гантелями и без. Видео как правильно выполнять классические и обратные выпады, упражнение можно выполнять и в домашних условиях. Варианты выполнения выпадов, какие лучше? Как и у. Далее выпады для ягодиц в домашних условиях выполняются следующим образом. Выпады с подъемом колена. Это упражнение помогает качественно проработать ягодицы, хотя техника его сложнее, нежели при классических выпадах. Выполняя выпад, при подъеме корпуса вверх совершите высокий. Выпад – это классическое упражнение для мышц ног и ягодиц, которое используется в силовых, аэробных. Предлагаем вам основные типы выпадов, которые можно включить в свою тренировку в зале или в домашних условиях. На картинках продемонстрировано выполнение выпадов без инвентаря. 3 Техника выполнения выпадов для ягодиц. Выпады: вся правда об этом упражнении. Даже в домашних условиях можно скорректировать свою фигуру, придать ей заветный рельеф и подтянутость.

Как быстро увеличить попу и бедра в домашних условиях? | sterva.cc

Упражнения для «накачивания» попы
Все вышеописанные методы, как увеличить ягодицы, в обязательном порядке должны сопровождаться физическими упражнениями. Как ни крути, но без них в данном случае накачать попу надолго не получится. Даже если вы будете соблюдать все правила питания, о которых мы только что говорили, то без нагрузки на тело вы просто превратитесь в «квадрат» и вам срочно нужно будет худеть.

При этом, просто употребляя вышеописанные продукты питания без физической активности, вы рискуете стать обладательницей большей и бесформенной попы. Поэтому если вы и решили быстро увеличить ягодицы в домашних условиях, то вам придется регулярно заниматься спортом.

Конечно же, намного лучше будет, если вы запишетесь в тренажерный зал и будете заниматься с фитнес-тренером. Но если такой возможности нет, то при большом желании накачать попу вы сможете и дома. Для этого нужно выполнять следующие упражнения.

Упражнение №1
Приседания. Это самое лучшее и эффективное упражнение, которое поможет быстро вам изменить форму своих ягодиц. Но приседать нужно не просто так, как делали мы все это в школе, а делать глубокие приседания, расставляя ноги как можно шире. При этом, когда вы приседаете, ваши колени должны создавать прямой угол в 90 градусов. Выполнять упражнение нужно медленно, фиксируя свое тело в каждом положении на несколько секунд. Первое время вы можете просто делать глубокие приседания по 15-20 раз в несколько подходов, но затем нужно будет использовать утяжелители, например, гантели. Также каждый день количество приседаний необходимо увеличивать на 1-2 раза.

Упражнение №2
Ходьба по стене. Если говорить о том, как увеличить объем попы, то нельзя не сказать об этом простом, но очень эффективном упражнении. Делается оно следующим образом: постелите на пол коврик возле стены и лягте на него, согнув ноги и уперев их в стенку. Колени должны создавать угол в 90 градусов. Теперь следует делать два шага вверх, затем два шага вниз. При каждом движении нужно отрывать ягодицы от пола. Для начала это упражнение можно выполнять по 15-20 раз, делая 2-3 подхода. Но затем количество повторений следует постепенно увеличивать, доводя до 100 повторения за один подход.

Упражнение №3
Упражнение с мячом. Оно способствует не только увеличению объема ягодиц, но и укреплению внутреннего бедра. Чтобы ваша попа была красивой и привлекательной, возьмите стул и детский резиновый мяч. Сядьте на стул, колени должны создавать прямой угол. Зажмите коленями мяч так, чтобы испытывалось напряжение в ягодицах и бедрах. Замрите в таком положении на 20-30 секунд, а после расслабьте мышцы и снова повторите упражнение. Всего нужно сделать минимум 15 повторений. Далее также по нарастающей.

Упражнение №4
Ходьба по полу. Очень интересное и в то же время действенное упражнение. На первый взгляд кажется, что выполнять его очень просто, но на самом деле это не так. Для выполнения этого упражнения вам нужно сесть на пол, руки положить на талию, ноги выпрямить вперед. Теперь начинайте передвигаться по полу вперед/назад при помощи ягодиц. Помогать при этом себе руками или ногами нельзя, иначе упражнение не будет давать нужно эффекта.

Упражнение №5
Махи ногами. Выполнять это упражнение нужно разными способами. Для первого вам потребуется стул. Встаньте сзади него и обопритесь на его спинку. Теперь начинайте делать махи ногами назад, поднимая их, как можно выше. На каждую ногу следует сделать по 15-20 повторений, затем это количество нужно постепенно увеличивать. Для второго варианта выполнения этого упражнения, вам нужно встать на четвереньки, держа спину ровно. Теперь поднимите одну ногу вверх, как можно выше, задержите ее в таком положении на 10-15 секунд, а после подведите ее к груди, не сгибая спины. То же самое проделайте с другой ногой.

Упражнение №6
В домашних условиях можно увеличить ягодицы при помощи следующего упражнения. Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела, а ноги согните в коленях так, чтобы они создавали прямой угол. Теперь сделайте глубокий вдох и оторвите попу от пола, сильно напрягая ее мышцы. Зафиксируйте тело в таком положении на несколько секунд, после медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Всего следует сделать не менее 15 повторений.

Упражнение №7
Не меняя исходного положения, поднимите согнутые в коленях ноги вверх, а после выпрямите их так, чтобы они «смотрели» в потолок. После этого напрягая пресс и мышцы ягодиц медленно начинайте опускать прямые ноги вниз, но на пол их не кладите. Удерживайте их на весу на расстоянии 5-7 см от пола, а после снова повторите упражнение.

Упражнения – это самый действенный способ увеличения попы в домашних условиях. Выполняйте их регулярно, каждый день, увеличивая количество их повторений на 1-2 раза. Уже через пару месяцев вы заметите первые плоды своих стараний. Ваша попа станет упругой и привлекательной, а ее объемы слегка увеличатся.

 

Как сделать широкие и круглые бедра. Как увеличить бедра в ширину и сделать их округлыми? #3 Упражнения для уменьшения талии

Худощавые женщины часто недовольны своими узкими бедрами и, чтобы придать им больше женственности, стараются их увеличить. Вдобавок в моду снова вернулись широкие бедра и подтянутые ягодицы, а хрупкие девушки с подростковой фигурой отошли на второй план.

Воплотить свою мечту в реальность при современном развитии медицины не составит большого труда, но это вовсе не означает, что нужно заняться планированием операции. Есть множество простых и проверенных способов, как сделать бедра шире. Находясь у себя дома или в отпуске на природе, будет полезно заняться упражнениями, которые разработаны специально для этого. Кроме того, если знать некоторые хитрости, можно визуально сделать бедра крупнее и придать им округлости. О том, как увеличить бедра в ширину подскажут и подробно объяснят 6 проверенных способов.

Способы, связанные с коррекцией питания и образа жизни

• Способ №1 «Белковая диета»

Чтобы мышечная ткань могла полноценно расти и уплотняться, потребуется в несколько раз больше белка, чем было нужно до этого. Без соблюдения этого условия никакое упражнение не даст положительного эффекта, ведь клетки не будут получать достаточное для роста питание. В ежедневном рационе должна присутствовать рыба, яйца, мясо, творог и разнообразная растительная пища. Если имеет место индивидуальная непереносимость рыбы или мыса, можно заменить их специальными белковыми коктейлями или другой едой.

• Способ №2 «Занятия йогой»

В йоге есть множество поз и упражнений, которые способствуют раскрытию и расширению бедер. Выполняя их с нужной последовательностью, будет не только улучшаться гибкость мышечной ткани, но и укрепляться сосудистая стенка капилляров в области бедер. В свою очередь гибкие и растянутые мышцы растут намного быстрее, чем не тренированные. Как раз на достижение этого результата и направлены позы из йоги.

• Способ №3 «Одежда, расширяющая бедра»

Кроме перечисленных методов по расширению бедер, есть еще несколько секретов, связанных с гардеробом. Чтобы с помощью одежды визуально расширить бедра, нужно знать несколько простых секретов. Например, светлые глянцевые ткани помогут визуально добавляют объема узким бедрам.

Мелкие детали нарядов, расположенные горизонтально на уровне бедер тоже способны расширять таз. В дополнение к этому нужно носить одежду с широким поясом, например, брюки, шорты или штаны.

Брюки с не застроченными складками и драпировкой на уровне бедер, короткие жакеты — такие наряды следует использовать в качестве повседневной одежды. Что касается аксессуаров, то сумка через плечо на длинном ремне визуально увеличивает ляжки.

Физические нагрузки

• Способ №4 «Приседания с отягощением и без»

Приседания для укрепления мышечной массы бедер всегда пользовались популярностью, как дома, так и в фитнес центре. Чтобы в работу включались все группы мышц, нужно использовать спортивный инвентарь – снаряды или гантели. За счет отягощения, которое происходит во время упражнений, эти атрибуты увеличивают эффективность приседаний, потому что мышцы сокращаются в ускоренном режиме. Можно предварительно купить себе тренажер или штангу, но в целях собственной безопасности лучше воспользоваться помощью тренера в фитнес клубе.

Во время приседаний важно следить за своей осанкой и за тем, чтобы пятки были плотно зафиксированы на полу. Колени при этом смотрят в стороны, и при правильном глубоком приседе результативность упражнения будет 100%.

Приседания без отягощения представляют собой упражнения, благодаря которым увеличивается тонус ляжек и ягодиц, усиливается кровообращение и происходит рост мышечных волокон в области бедер.

Делать приседания следует таким образом:

1. Нужно встать прямо и поставить ноги на ширине плеч.
2. Носки разведены в стороны, пятки фиксируются к полу.
3. Делаем вдох и опускаем корпус вниз сгибая при этом колени, руки вытянуты перед собой.
4. Представив, что сели на невидимый стул, на секунду замираем и затем поднимаемся в исходное положение.
5. Поднимаясь, важно сжимать ягодицы, чтобы усилить действие упражнения.

Во время приседаний будет тяжело удерживать пятки плотно прижатыми к полу, но это необходимо для правильного соблюдения техники упражнения.

Волшебный крем и радикальный метод

• Способ №5 «Увеличивающий бедра крем»

Существуют косметические средства, работающие по тому же принципу, что и крема для увеличения груди. Сами по себе они не делают бедра шире, но содержат в себе такие вещества, которые после нанесения их на кожу усиливают плотность кожи, а кровь к этой области приливает в усиленном режиме.
За счет этого и происходит увеличение мышечной ткани. Другие виды кремов способны восстановить в коже нехватку коллагена и эластина, благодаря чему скорость регенерации мышц вокруг бедер увеличится.

Будет значительно эффективнее, если применение крема попутно совмещать с упражнениями и белковой диетой. Все вместе эти способы будут прекрасно дополнять друг друга, и приносить пользу.

• Способ №6 «Беременность и роды»

Всем известно, что во время беременности и после родов бедра женщины становятся шире, а осанка более женственной. Это объясняется тем, что на последних месяцах беременности и во время родов костные симфизы немного расходятся, чтобы ребенок мог благополучно пройти родовыми путями. У одних женщин бедра возвращаются к своему дородовому состоянию, а у других на всю жизнь остаются на пару сантиметров шире, чем раньше. Этот метод, наверное, самый кардинальный из всех, но если в ближайшем будущем запланирована беременность, можно будет заодно и сделать бедра шире.

Все 6 способов обязательно нужно совмещать между собой, тогда результативность повысится и достичь желаемых объемов будет проще.

Доброго времени суток дорогие читатели спортивного блога sportivs, с вами Александр Белый. Близится весна и это значит, что на смену теплым пуховикам и штанам придет легкие курточки и шорты. Многих начинает беспокоить те формы, которые скрываются под слоем теплой одежды. Как правило люди, кто не занимаются активным образом жизни после зимы набирают лишние килограммы и сантиметры особенно в области бедер. Поэтому поговорим мы сегодня о том, как уменьшить бедра в объеме и придать им стройности.

Основные понятия

На данный момент весь простор интернета забит различными привлекающими рекламами, что-то типо: «как я похудела на 5кг за 9 дней» или «диета для похудения, с помощью нее я за две недели скинула 10кг». Дорогие читатели, знайте, все это не правда, красивое тело требует регулярных нагрузок, если жировые отложения накапливались в течении многих лет, то как они могут уйти за какую-то неделю?

Требуется набрать терпения, и дать понять самому себе что это длительный и кропотливый процесс. Многие задаются вопросом, можно ли похудеть очень быстро? К сожалению ответ нет, но если придерживаться правильной диеты и программы тренировок то за 3-4 недели вы заметите вполне неплохой результат, который даст силы тренироваться дальше. Давайте теперь рассмотрим основные причины широких бедер.

Из-за чего увеличиваются бедра?

Причина увеличения бедер кроется в основе природы. Так как женщине предстоит рожать детей, то ее фигура изначально имеет предрасположенность к округлым формам и широким бедрам.

На фоне стресса могут выделяться различные гормоны, которые отвечают за многие процессы в организме женщины, в следствии начинают откладываться жировые отложения в частности в живот(бока) и бедра.
Можно добавить также тип фигуры, а немаловажное это рацион питания. Часто причина широких бедер кроется в булочках, сладком, пиццах и другом фаст фуде.

Смотря в зеркало, вы видите, что ваши бедра имеют не привлекательный вид? Не печальтесь, сейчас я с вами поделюсь эффективным комплексом упражнений, который поможет подтянуть ягодицы и добиться хорошего результата. После мы рассмотрим диету и рекомендации.

Физическая активность

В нынешнее время имеется огромное количество информации, которая позволит вам скинуть лишние килограммы и привести себя в форму. Существует много тренировочных программ, как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Конечно же перед любой тренировкой важна разминка. Я не рекомендую тренироваться, не проведя предварительную разминку. Она поможет вам предотвратить возможность повреждений, растяжений.

Первым будет . Лежа на спине, поднимите ноги от пола и делайте имитацию кручения педалей на велосипеде. Нужно сделать несколько подходов.

Второе требует особой физической выносливости. Нам необходимо сделать ножницы. Исходное положение как в третьем, лежа на спине нужно поднять ноги и выполнить скрещивания ногами порядка 70 раз. По мере ваших тренировок необходимо увеличивать количество повторений.

Следующее упражнение выполняется лежа на животе. Суть заключается в том, чтобы поднимать разноименную руку и ногу одновременно.

Очень хороший тренинг для – стоя прямо, расположив руки вдоль туловища следует поднимать ноги, точнее делать ими махи в сторону и во внутрь. Сделайте 25-30 повторений.
В том же положении 20-25 повторений вращений ноги тоже дадут свои результаты.

Комплекс в тренажерном зале

1. Приседания со штангой. Штангу расположите чуть ниже шеи – на трапециевидных мышцах, спина ровная, ноги параллельно друг другу. Следует приседать до того момента, как попа станет параллельна полу – 90 градусов.

2. Сгибания и разгибания ног в тренажере. Первое упражнение проработает бицепс бедра, второе – квадрицепс.

3. Выпады. В каждую руку нужно взять гантелю 4-8кг и делать выпады. Можно на месте, можно шагая по коридору или залу. При выполнении выпадов нужно чтобы коленка немного не касалась пола.

К этому всему эффективно будет добавить кардио нагрузки. После каждой тренировки прыгайте на скакалке, бегайте на беговой дорожке или по стадиону, занимайтесь на орбитреках и велотренажерах, и тогда при соблюдении правильного питания вы добьетесь отличных результатов.

Также довольно хорошо себя зарекомендовало обертывание пленкой проблемных областей бедер или же тали во время тренировок. Благодаря чему в месте обертывания усиливается потоотделение и выводится лишняя вода вместе с проблемными сантиметрами.

Здесь можно заказать пленку для обертывания

.

Кстати о диете, давайте рассмотрим, что можно кушать, а что не рекомендуется.

Продукты питания

В первую очередь категорически не рекомендуется есть кондитерские изделия – булочки, пирожные, конфеты. Одним словом исключить сладкое и мучное. Почему? Они являются основным источником быстрых углеводов, которые в кратчайший срок откладываются в негативные жиры.

Пейте больше воды. Вода разгоняет метаболизм, то есть улучшает обмен веществ. Если хотите скушать хлеб то можно 1-2 кусочка черного перед тренировкой, или же заменить его хлебцами. В основном делайте упор на пищу животного и природного происхождения: курица, яйца, сыр, творог, молоко, гречка, овсянка, рис, рыба.

Применяйте . Кушайте относительно небольшими порциями 4-6 раз в день. Тем самым, питаясь дробно, вы разгоняете свой метаболизм.

Наберитесь терпения и начните заниматься, самое главное это начать. Мы с вами рассмотрели основные понятия, поговорили из-за чего увеличиваются бедра, как с этим бороться, какие упражнения являются эффективными, поговорили о диете, и продуктах, которые употреблять не рекомендуется. Ниже я прикрепил информативное видео, которое принесет полезную информацию для вас. Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни и будете в хорошем настроении и в отличной форме. До скорых встреч.

Такие известные дивы, как София Вергара и Скарлетт Йоханссон смогли вернуть моду на фигуру, напоминающую песочные часы. И если вашу светлую головку терзают мысли относительно того, как сделать свои бедра шире, мы дадим несколько дельных советов и рекомендаций.

Изменяем природное сложение тела

Итак, вам нужны упражнения, которые помогают сделать бедренную часть немного шире. Для этого в комплекс привычных тренировок следует включить подъемы бедра, подъем ног в сторону и выбрасывание ног из приседа.

Очень важно не забывать осуществлять выпады в стороны с гантелями в руках, которые создают большее сопротивление, стимулируют рост бедренных мышц и увеличивают их объем.

Начните заниматься йогой и экспериментируйте

В данной практике существует огромное количество асан, которые помогают бедрам раскрыться, укрепляют их мышечные ткани и делают их предельно гибкими. В процессе занятий стоит выполнять позы Лягушки, Ящерицы, Голубя и Лицо Коровы.

Занимателен тот факт, что даже просто сидя на попе можно сделать бедра пошире. Это объясняется тем, что во время сидения возрастает давление на область ягодиц и бедренного отдела. Это способствует увеличению жировой массы в этих районах тела.

Если и после всего этого нужные части тела не стали шире, попробуйте следующее:

• Крема, помогающие восполнить нехватку коллагена и эластина, которые отвечают за скорость восстановления и роста бедренных мышц;
• Родите, поскольку в процессе вынашивания и разрешения от бремени бедренный отдел расширяется естественным путем, стараясь помочь ребенку быстро и благополучно появиться на свет. Конечно, в процессе восстановления эта часть тела может приобрести первоначальный облик, но чаще случается обратное;
• Согласитесь на операцию. Желание походить на Ким Кардашьян вполне способно привести вас на операционный стол. В ходе хирургического вмешательства, с разных зон тела откачивается жирок, который потом помещается в бедренную часть. Более пышные формы верхних отделов ног можно получить благодаря силиконовым срезам, втиснутым под ткани и кожу бедра;
• Измените свою привычную осанку. Опустите и немного отведите назад плечики, выпрямите спину, переместите вес всего тела на одну ногу, а бедра немного разведите. Эта поза позволяет получить нужные изгибы, особенно, если ее дополнить руками, поставленными на бедра. Если продемонстрировать широкие бедра нужно в положении сидя, просто перекрестите нижние конечности, или переместите вес тела на одно из бедер;
• Качайте бедрами при ходьбе, что придаст вам женственности, очарования и привлечет мужские взгляды. Расслабьте все тело, выпрямите спину и носите туфли на высоком каблуке;
• Если все, что указано выше, вам не подходит, попробуйте просто подождать, поскольку с возрастом широкие бедра могут появиться в результате увеличения исходных параметров таза.

Как создавать видимость при помощи одежды

Если накачать свои ноги в нужном месте не получается, а ложиться на стол пластического хирурга нет ни возможности, ни жгучего желания, просто смените свой гардероб. В этом деле вам помогут следующие советы:

Ответом на то, как зрительно сделать широкие бедра, станут короткие юбки, выдержанные в более светлых и пестрых оттенках, чем блузка или пуловер.

Необходимо направлять внимание окружающих именно на нижнюю часть тела, что обязует избегать рубашек и кофточек с воланчиками, рюшечками и оборками.

Юбки должны иметь форму «баллона
», «тюльпана
» или «солнце-клеша
», желательно, чтобы на них присутствовали поперечные полоски.

Если вы привыкли или обязаны носить юбки пониже колен, стоит отдать предпочтение пышным и широким моделям либо же покупать варианты, расширяющиеся книзу. Ни в коем разе не покупайте юбки-карандаши.

Летом мышцы ног как никогда открыты окружающим, поэтому желание продемонстрировать широкие бедра становится еще более актуальным. Если начать носить сарафаны или топики без бретелек, за счет отсутствия материи на верхней части тела, создастся зрительный эффект объема внизу.

Не нужно натягивать юбку на самую середину живота. Намного лучше, когда одежка будет иметь заниженную талию, и широкий броский пояс.

Стоит покупать юбки, платья и прочие предметы гардероба, которые в области бедер будут украшены многоярусными воланами, оборками и драпировкой. Эти детали отвлекут внимание окружения от массивной верхней части тела.

Носите брючки любого кроя, равно как и разнокалиберные шорты. Особое внимание уделяйте брючкам-галифе и моделям с объемными кармашками. Это очень удобные и практичные предметы гардероба, которые зрительно сделают бедренный отдел шире.

Обязательно запаситесь красивой обувью на высоком, устойчивом и удобном каблуке. Она отвлечет посторонние взоры от проблемного участка вашего тела, заставив перевести взгляд на стройные ножки и соблазнительную походку.

Перед тем как решиться на операцию или роды, сядьте и поразмыслите, действительно ли вы хотите заполучить широкую верхнюю часть ног именно такими способами? Возможно, что стоит более настойчиво выполнять упражнения, решающие проблему того, как сделать ваши бедра шире?

Многие девушки, особенно подростки, задумываются над тем, как увеличить бедра и придать им округлость. Фигура приобретает женственные изгибы из-за перестройки гормонального фона во время пубертатного периода и выделению в кровь эстрогена — женского полового гормона. Если же девушке ее бедра кажутся недостаточно округлыми, она может исправить это, не прибегая к операциям. Долгожданный результат можно получить при помощи корректировки питания и специальных силовых упражнений, которые легко выполнять как в домашних условиях, так и на профессиональных тренажерах в спортивном зале.

Самое действенное упражнение для наращивания мышечной массы на бедрах — это приседания. Его необходимо включать в разминку или же в основной комплекс. Для получения большего эффекта от упражнения, его следует выполнять со свободными весами. Используя нагрузку (например, гантели), можно проработать все мышцы ягодиц, спины и ног. В этом упражнении необходимо следить, чтобы не «гуляли» колени, а пятки не отрывались от пола. Тогда упражнение будет выполнено правильно.

Для того чтобы серьезно заняться наращиванием мышц на бедрах и ягодицах, желательно приобрести гантели: с ними эффект от упражнений повысится в несколько раз. Но хорошие снаряды стоят немалых денег, и не у всех есть возможность приобрести качественный продукт. В этом случае спортивные снаряды вполне могут заменить 1,5-литровые бутылки с водой. С ними можно выполнять упражнения на начальном этапе. Затем можно увеличить нагрузку до 5-10-литровой тары.

Тем, у кого имеется такая возможность, стоит приобрести велотренажер. С ним можно проработать все мышцы бедер и ягодиц без особых усилий. Для тех, у кого тренажера нет, подойдет велосипед. Если каждый день выезжать на получасовую прогулку по парку, эффект будет заметен уже через несколько дней.

Комплекс для занятий дома

Классическое приседание. В этом упражнении задействованы практически все мышцы нижнего отдела туловища. Это позволяет не только увеличить бедра в ширину, но и улучшить осанку, убрать лишний жир с живота и подкачать пресс.

Исходное положение — ноги вместе, плечи отведены, руки вытянуты перед собой. Техника выполнения:

• Приседать нужно так, чтобы колени находились под углом в 90 градусов, а бедра располагались параллельно полу.
• Ступню нельзя отрывать от пола, иначе можно потерять равновесие во время выполнения упражнения.
• Перед началом приседа нужно глубоко вдохнуть, а на выдохе присесть.

Упражнения для наращивания мышц необходимо выполнять медленно, без спешки и суеты. Мышцы должны быть максимально напряжены.

Плие-приседание. Это упражнение задействует бицепсы бедра и ягодичные мышцы. Плие-приседание делает формы более округлыми, а ноги стройными.

Исходное положение: ноги расставлены как можно шире, носки вывернуты наружу, руки сложены в замок перед грудью. Техника упражнения:

• Приседать нужно таким образом, чтобы ягодицы не опускались ниже колен; спина должна быть абсолютно ровной и не прогибаться в пояснице.
• Присев, нужно задержаться в этом положении на несколько секунд и затем вернуться в исходное положение.
• Выполнять упражнение необходимо по 4 подхода по 10-12 приседаний.

Выпады. Упражнение отлично тренирует мышцы бедер и является профилактикой целлюлита.

Исходное положение: спина прямая, руки на поясе или по бокам. Алгоритм выполнения:

• Правой ногой нужно шагнуть вперед и опуститься таким образом, чтобы шагнувшая нога образовала угол в 90 градусов; левую ногу также необходимо опустить, но при этом не касаться ею пола.
• В таком положении нужно задержаться на несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение.
• Необходимо сделать по 20 выпадов на каждую ногу.

Таким же образом можно делать выпады назад.

Перед тем как начать выполнять упражнения, необходимо сделать разминку. Каждый выбирает ее самостоятельно, однако входить в нее должны упражнения, прорабатывающие суставы и все группы мышц.

Настоящее украшение девушек и женщин. Некоторые представительницы прекрасного пола задаются вопросом: как увеличить бедра в ширину? Если индивидуальные особенности фигуры не располагают к пышным формам, на помощь придут правильное питание и специальные физические упражнения для увеличения бедер. Кроме того, такой комплексный подход повысит тонус организма и улучшит настроение.

Чтобы приобрести желаемые формы, требуются усердие и регулярные занятия. Правильно подобранная программа позволит нарастить мышечную массу в нужных местах, сделать узкие бедра шире.

• освоение правильной техники упражнений;
• выполнение движений медленно для обеспечения максимального напряжения мышц;
• постепенное увеличение нагрузки с помощью гантелей или других подходящих грузов;
• подбор оптимального режима питания для наращивания объемов мышц.

По желанию девушка может заниматься в тренажерном зале под руководством инструктора или увеличить бедра в домашних условиях.

Как сделать бедра округлыми дома

Комплекс несложных упражнений, выполняемых 3 – 5 раз еженедельно, уже через месяц даст видимый эффект. Очень важно освоить правильную технику движений, от этого напрямую зависит эффект от занятий
. Перед началом тренировки желательно найти подробную информацию с видеоматериалами, чтобы понять, как правильно выполнять упражнения. Чтобы расширить и накачать тазобедренный пояс, нужно повторять упражнения по 15 – 20 раз в несколько подходов. Итак, за дело!

Вначале очень важно уделить 5 – 10 минут подготовке к занятиям, чтобы быстро разогреть мышцы и суставы. Разминка может включать ходьбу на месте с высоким подниманием коленей, наклоны и вращательные движения, потягивания, подъем на носки.

Основные упражнения для бедер

Приседания — идеальный помощник для проработки почти всех мышц нижней части туловища. Присед плие — очень эффективное упражнение для расширения таза:

1. Исходное положение при классических приседаниях: ноги вместе или слегка расставлены, руки вытянуты перед грудью, спина прямая. Приседать нужно на выдохе таким образом, чтобы угол при сгибании коленей составлял 90°, а линия бедер находилась параллельно полу. Торс наклоняют вперед. Количество повторов следует постепенно увеличивать от 10 до 50 раз, а затем добавлять гантели или задерживаться в приседе несколько десяток секунд.
2. Исходное положение для приседов плие: ноги расставлены пошире плеч, носки развернуты наружу, поясницу не прогибать. Руки можно вытянуть перед собой, сложить в замок перед грудью или за головой. Приседать следует на выдохе, не опуская ягодицы ниже уровня колен. Если задерживаться на приседе, напряжение на внутренние мышцы бедер будет увеличиваться, что приведет к созданию красивого рельефа.

Выпады предотвращают развитие целлюлита на бедрах за счет усиления кровообращения в тазовой области.

Различают выпады вперед, назад, в сторону и перекрестные движения:

1. Исходное положение для выпадов вперед и назад: ноги слегка расставлены, руки на поясе, спина прямая. Делают широкие шаги вперед или назад с приседанием так, чтобы обе ноги согнулись в колене примерно на 90°. Для большего эффекта полезно задержаться на несколько секунд в этом положении, затем вернуться на исходную позицию.
2. При выпадах в сторону шаг производят влево и вправо, сгибая под прямым углом одну ногу, а вторую держат прямой.
3. Перекрестные выпады выполняют, заводя одну ногу за другую таким образом, чтобы нога, находящаяся спереди, была согнута на 90°. Вторая нога не должна коленом касаться пола.

Махи прямыми ногами создают достаточную нагрузку и развивают бедренную часть. Махи выполняют в положении стоя или лежа, как можно больше отводя работающую ногу:

1. Стоя, опираясь на спинку стула, выполняют движения ногами вперед, назад, в сторону. Корпус туловища не должен отклоняться. Удерживая несколько секунд ногу на весу и ускоряя темп, можно добиться увеличения нагрузки.
2. Лежа на животе, нужно положить голову на скрещенные на уровне лба руки. Производить махи следует, максимально напрягая бедра. Те же упражнения можно повторять, стоя на четвереньках или лежа на боку.

Дополнительные занятия

Полумостик, выпрыгивания и стульчик — действенные упражнения, помогающие накачать узкие бедра.

Обязательное включение их в программу тренировок способствует быстрому развитию мышц таза:

1. Полумостик выполняют лежа на спине, согнув ноги в коленях и вытянув руки вдоль туловища. Из исходного положения поднимают таз до образования ровной линии тела от лопаток до колен, мышцы ягодиц должны напрягаться, а стопы не должны отрываться от пола.
2. Выпрыгивания из положения сидя, вытягивая вверх руки, хорошо прорабатывают мышцы, делая бедра шире.
3. Стульчик — упражнение из ряда приседаний, выполняется возле стены. Из положения стоя с вытянутыми вперед руками выполнить присед до достижения прямого угла между бедром и икроножной частью ноги. Задержаться в таком состоянии вначале на 20 секунд, с каждым разом увеличивая время, насколько это возможно.

Упражнения для бедер в тренажерном зале

Подробную информацию о том, как накачать бедра девушке в тренажерном зале, может предоставить инструктор, который разработает программу с учетом индивидуальных особенностей организма и подробно объяснит, как можно сделать бедра шире. Те же движения, которые описаны ранее, выполняемые на тренажерах или с помощью штанги, дают быстрый эффект.

Основные правила при занятиях в зале:

1. Соблюдение режимов питания. Тренировку лучше начинать через 2 часа после еды, а принимать воду разрешается независимо от времени занятий.
2. Выполнение разминки. Чтобы не навредить мышцам, перед силовыми тренировками следует их побольше разогреть.
3. Соблюдение нагрузки. Для развития мышц их следует перегружать, но делать это нужно постепенно и умеренно, чтобы не повредить мышечную ткань.
4. Постоянство упражнений. Добившись результата, нельзя бросать занятия. Это приведет к быстрой потере тонуса, потому что мышцы нуждаются в постоянной нагрузке.

Упражнения, увеличивающие бедра, будут намного эффективнее, если правильно питаться, принимая больше белковой пищи, овощей и фруктов. Частные прогулки на свежем воздухе укрепят мышцы ног и общее состояние организма.

Лучше, если тренировки и здоровое питание станут не временным явлением, а образом жизни, который позволит обрести округлые и привлекательные бедра и сохранить фигуру подтянутой долгие годы.

Как расширить бедра девушке

Упражнения для увеличения бедер и ягодиц в домашних условиях

Многие мечтают о красивой и подтянутой фигуре, в особенности это касается бедер и ягодиц, но если девушка худенькая, что ей делать? Главное — нарастить мышечную массу. Есть определенные упражнения, которые приведут ягодицы в тонус, их можно выполнять даже в домашних условиях. Правильно подобранная одежда может визуально увеличить объем, но гораздо эффективнее это сделают специальные упражнения для увеличения бедер. Регулярные занятия сделают ягодицы упругими и красивыми, а бедра — привлекательными.

Нужно помнить о различиях между женским и мужским организмом. Комплекс, представленный ниже, в первую очередь, предназначен для поддержки женского организма в тонусе.

Эти упражнения подходят для всех девушек, желающих иметь красивые ягодицы. Они позволяют хорошо укрепить женский организм, не дают развиваться воспалительным заболеваниям половой системы, улучшают гибкость тела и повышают силу. Состоит этот комплекс из основных упражнений:

• ноги на ширине плеч, а руки на поясе. Нужно делать медленные наклоны вперед и руками касаться пола. В таком положении делаются 20–40 шагов. Возврат в исходное положение. Начинать следует с 10 раз, постепенно доводя до 40;
• стоя на четвереньках, не спеша, переводить вес тела на локти и колени. Находясь в таком положении, проделывается 20–40 шагов. Начинать с 10 раз и постепенно доводить до 40;
• находясь в положении на четвереньках, поднимать поочередно на вдохе ногу назад и вверх, при этом спина должна быть прогнутая. По 5–10 раз;
• в этом же положении, на вдохе, выкидывается нога назад и возвращается на выдохе, при этом касаться пола лбом. Проделывается упражнение каждой ногой по 5–15 раз;
• выпады считаются самым главным упражнением для увеличения бедер. Одну ногу нужно согнуть под углом 90 градусов, вторую постараться расположить максимально дальше, руки в это время держатся на бедрах. Делать выпад, нужно поочередно меняя ногу. По 10 раз на каждую ногу;
• нашагивание. Выполняется нашагивание то одной, то другой ногой на ступень, с последующим выпрямлением в коленном суставе. Выполнять пока не почувствуется жжение в ягодичной мышце и ногах;
• положение сидя, ноги согнуты в коленях, прижимаются стопы друг к другу и обхватываются руками. Нужно помогать себе руками, давя на ноги, чтобы максимально их раздвинуть. Упражнение делается в течение 2–3 минут.

Такие упражнения не требуют наличия какого-либо оборудования, и любая девушка может выполнять их в домашних условиях.

Еще очень хорошо способствуют увеличению объема и размера бедер глубокие приседания. Большему эффекту будут способствовать приседания с утяжелителями.

Для начала, первую неделю, делаются глубокие приседания без утяжелителей, не торопясь. Выполнять их нужно так: делается глубокий присед, чтобы ягодицы касались икроножных мышц, с последующим выпрямлением в полный рост. После недели приседаний без утяжелителей, мышцы бедра и ягодицы адаптируются к нагрузкам и можно применять гантели или гриф штанги, постепенно увеличивая вес.

Также для того чтобы увеличить бедра в ширину, необходимо делать утреннюю пробежку, она поможет поддерживать тонус на протяжении всего дня.

Для выполнения следующего упражнения понадобится спортивная площадка. Выполняется оно очень просто: нужно взяться руками за перекладину и поднимать прямые или согнутые в коленях ноги, стараясь при этом не раскачиваться.

Не стоит слишком перегружать мышцы пресса и бедра, при родах слишком развитые мышцы будут вызывать затруднения, если девушка еще не рожала.

Бег с высоким поднятием колена прекрасно подходит для увеличения мышц, сексуальные бедра и ягодицы гарантированы. Выполнять его несложно: во время бега трусцой необходимо поднимать колени, насколько возможно ближе к груди. Не стоит брать слишком интенсивный темп, не нужно сушить организм.

Если терять много подкожного жира, то это негативно отразится на менструальном цикле, общем самочувствии и здоровье. Всегда нужно помнить, любая нагрузка должна быть в меру и иметь систематичность.

После выполнения упражнений, следует сделать растяжку. Кровь будет лучше притекать к мышцам и насыщать их кислородом, принося все необходимые питательные вещества и помогать быстрому расслаблению. Не так сильно будет ощущаться усталость, накопившаяся в процессе тренировки.

Нужно   понимать, что все упражнения предназначены для увеличения ягодичных и бедренных мышц, а не для развития силы и выносливости.

Важный момент, который многие недооценивают и упускают, — это проведение разминки и растяжки перед началом тренировки. Она не занимает много времени, но выполнять ее нужно не менее пяти минут. Начинать разминку нужно с ходьбы и проделывания разогревающих легких упражнений, которые отлично подготовят организм к занятиям:

• ходьба, плавно переходящая в легкий бег;
• любые маховые упражнения руками;
• прыжки на скакалке в медленном темпе;
• вращательные и круговые движения, повышающие гибкость.

Разогревшись перед тренировкой, можно избежать всевозможных растяжений и подготовить сердечно-сосудистую систему.

После того как закончилось выполнение упражнений, необходимо проводить заминку. Она для организма важна так же, как разминка. С ее помощью организм будет быстрей восстанавливаться. Для заминки подойдут различные растягивающие упражнения. Совершать их стоит плавно, без резких движений. По времени достаточно будет 7–10 минут.

Соблазнительные широкие и округлые бедра, всегда считаются идеалом женской красоты. Довольно большое количество девушек интересуется, как увеличить бедра. Вот несколько советов, которые им помогут:

• на ширину бедер влияют такие факторы: ширина таза, толщина жировой прослойки, количество мышечных волокон;
•  рост мышц стимулируют только силовые упражнения;
• не стоит выполнять все упражнения каждый день;
• нужно выбрать несколько основных упражнений, лучше всего развивающих мышцы ног;
• нагрузку распределять так, чтобы ягодичные и бедренные мышцы были нагружены не более 1–2 раз в неделю;
• давать отдых мышцам для восстановления;
• чтобы мышцы не привыкали к одним и тем же нагрузкам и не замедляли рост, чаще менять упражнения.

Помимо нагрузок, очень важно правильно питаться. Питание должно быть более калорийным, чем обычно, и насыщено большим количеством белков, медленными углеводами, полиненасыщенными жирами.

Для хорошего роста мышц необходимо большое количество витаминов, макро- и микроэлементов. Сбалансированное и здоровое питание поможет достичь красивых и округлых форм бедер.

Но никакие советы не помогут, если их небрежно выполнять и не справляться со своей ленью. Главный фактор для достижения аппетитных форм — целеустремленность, дисциплина и сила воли. Чтобы получить желаемый результат, придется приложить немало усилий как физических, так и моральных, но последующий эффект того стоит.

popravsya.ru

Как увеличить бедра

Пышные бёдра являются символом женской красоты. За счёт округлости этой части тела можно скорректировать силуэт, приблизить его к типу «песочные часы» и сделать фигуру более сексуальной.

Задача не самая простая, но вполне достижимая!

Увеличить бёдра можно с помощью правильно спланированного питания и упражнений.

Как увеличить бедра — Питание

Питание должно быть сбалансированным и рациональным. Тот факт, что вы работаете над увеличением бедер, не должен быть поводом употребления пустых калорий и нездоровых продуктов. Следите, чтоб в ваше меню входили свежие натуральные продукты: овощи, постные сорта мяса, фрукты, молочные продукты с пониженным содержание жира и цельнозерновые продукты. Семена и орехи могут стать прекрасным дополнением к вашей основной еде.

Елена Кален — диетолог, эксперт в психологии снижения веса

«Вопреки распространенному мнению, что для набора мышечной массы есть нужно как можно больше, скажу, что при переедании неизбежно будет формироваться и жировая ткань. Чтобы обеспечить рост мышц, достаточно есть столько, сколько требуется для утоления голода. Но в питании обязательно должна присутствовать белковая пища. Результаты современных исследований показывают, что в наборе мышечной массы животный белок гораздо более эффективен, чем соевый. Поэтому важно включить в рацион мясо, рыбу, яйца, творог, филе птицы. Чтобы обеспечить усвоение белка организмом, необходимо употреблять медленные углеводы. Лучшим его источником будут цельнозерновые крупы: перловая, гречневая, овсяная, рис басмати».

Как увеличить бедра — Упражнения

Начните тренировки для увеличения бедер с небольшого веса и постепенно повышайте его.

Татьяна Павловская — Тренер, эксперт stopkilo

«Основной упор должен приходиться на увеличение мышечной массы в области бёдер и ягодиц. Основу тренировки должны составлять силовые упражнения с отягощениями. А вот кардио упражнения необходимо выполнять с умом, чтобы не получить обратный эффект. Обязательно разогревайте целевые группы мышц прежде, чем приступить к основной тренировке».

Приседания с гантелями (штангой)

Приседания со свободным весом подготовят подколенные сухожилия и бедра к основной работе. Для лучших результатов используйте гантели или штангу в качестве дополнительного сопротивления. Держать штангу можно за головой, а гантели вдоль туловища или возле плеч.

Самое главное–техника выполнения. Во время приседаний таз отведите назад, а ноги в коленях сгибайте до прямого угла. Также важно положение коленей, они не должны проваливаться вперёд. При выполнении приседаний сознательно включайте мышцы бедер.

Количество: 3-4 подхода по 8-12 повторений.

Выпады с гантелями

Выпады считаются базовым упражнением для ног, выполняя которое можно эффективно проработать ягодицы и мышцы бёдер.

Использование штанги или гантелей в качестве дополнительного веса ускорит рост мышц. Если ваша тренировка проходит в просторном помещении, целесообразно выполнять выпады по всей длине комнаты.

Расположите ступни на уровне бедер, параллельно друг другу. Сделайте широкий шаг вперёд, перекиньте вес на переднюю ногу и присядьте на ней. Следите за техникой упражнения: угол сгиба в коленном суставе должен быть прямым, колено не должно проваливаться вперёд. Сохраняйте прямое положение туловища, не заваливайтесь в стороны. Поднимитесь, опираясь на переднюю ногу. Повторите выпад на другую ногу.

Количество: 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Выпады в сторону

Использование гантелей в качестве дополнительного веса ускорит рост мышц. Держите гантель в вертикальном положении на уровне груди.

Расположите ступни на ширине плеч, спину выпрямите, носки чуть разведите в стороны. Сделайте шаг ногой в сторону, при этом чуть присядьте на другой ноге. Задержитесь в положении на 1-2 секунды. Вернитесь в исходное положение за счёт силы мышц ног и ягодиц. Контролируйте технику: вы должны двигаться плавно, без рывков, чтобы не травмировать колени. Выполните на другую ногу.

Количество: 3 подхода по 10-12 повторений.

Подъем ног лёжа на боку

Используйте утяжелители для ног в качестве дополнительного отягощения.

Лягте на бок, нижнюю руку вытяните вверх, другую руку согните в локте и расположите перед грудью. Вытяните ноги, они должны составлять прямую линию с телом. Нижнюю ногу согните в колене под углом 90 градусов.

Сделайте выдох и приподнимите верхнюю ногу. На вдохе опускайте ногу почти до касания с полом. Повторите подъем ноги 10-15 раз, затем перевернитесь на другой бок.

Упражнения на растяжку

Обязательно включите в тренировку упражнения на растяжку. Она улучшает кровообращение в мышечных тканях и способствует более быстрому росту мышц.

Растяжение внешней поверхности бедра лёжа на спине

Лягте на спину, выпрямите ноги. Левой рукой возьмите за колено правой ноги и аккуратно потяните её в левую сторону, к полу. Выполняйте растяжку медленно и без рывков. Следите за дыханием, одно должно быть равномерным и глубоким.

Удерживайте позицию в течение 20-30 секунд.

Растяжение внутренней поверхности бедер в позе «Бабочка»

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, соедините ступни вместе. Аккуратно давите на колени, усиливая растяжение. Медленно наклоняйтесь вперёд к полу, при этом сохраняя спину прямой. Вытяните руки вперёд и удерживайте положение в течение 20-30 секунд.

stopkilo.net

Как уменьшить объем бедер и подтянуть форму ягодиц

Доброго времени суток дорогие читатели спортивного блога sportivs, с вами Александр Белый. Близится весна и это значит, что на смену теплым пуховикам и штанам придет легкие курточки и шорты. Многих начинает беспокоить те формы, которые скрываются под слоем теплой одежды. Как правило люди, кто не занимаются активным образом жизни после зимы набирают лишние килограммы и сантиметры особенно в области бедер. Поэтому поговорим мы сегодня о том, как уменьшить бедра в объеме и придать им стройности.

Основные понятия

На данный момент весь простор интернета забит различными привлекающими рекламами, что-то типо: «как я похудела на 5кг за 9 дней» или «диета для похудения, с помощью нее я за две недели скинула 10кг». Дорогие читатели, знайте, все это не правда, красивое тело требует регулярных нагрузок, если жировые отложения накапливались в течении многих лет, то как они могут уйти за какую-то неделю?

Требуется набрать терпения, и дать понять самому себе что это длительный и кропотливый процесс. Многие задаются вопросом, можно ли похудеть очень быстро? К сожалению ответ нет, но если придерживаться правильной диеты и программы тренировок то за 3-4 недели вы заметите вполне неплохой результат, который даст силы тренироваться дальше. Давайте теперь рассмотрим основные причины широких бедер.

Из-за чего увеличиваются бедра?

Причина увеличения бедер кроется в основе природы. Так как женщине предстоит рожать детей, то ее фигура изначально имеет предрасположенность к округлым формам и широким бедрам.

На фоне стресса могут выделяться различные гормоны, которые отвечают за многие процессы в организме женщины, в следствии начинают откладываться жировые отложения в частности в живот(бока) и бедра. Можно добавить также тип фигуры, а немаловажное это рацион питания. Часто причина широких бедер кроется в булочках, сладком, пиццах и другом фаст фуде.

Смотря в зеркало, вы видите, что ваши бедра имеют не привлекательный вид? Не печальтесь, сейчас я с вами поделюсь эффективным комплексом упражнений, который поможет подтянуть ягодицы и добиться хорошего результата. После мы рассмотрим диету и рекомендации.

Физическая активность

В нынешнее время имеется огромное количество информации, которая позволит вам скинуть лишние килограммы и привести себя в форму. Существует много тренировочных программ, как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Конечно же перед любой тренировкой важна разминка. Я не рекомендую тренироваться, не проведя предварительную разминку. Она поможет вам предотвратить возможность повреждений, растяжений.

Первым будет упражнение велосипед. Лежа на спине, поднимите ноги от пола и делайте имитацию кручения педалей на велосипеде. Нужно сделать несколько подходов.

Второе требует особой физической выносливости. Нам необходимо сделать ножницы. Исходное положение как в третьем, лежа на спине нужно поднять ноги и выполнить скрещивания ногами порядка 70 раз. По мере ваших тренировок необходимо увеличивать количество повторений.

Следующее упражнение выполняется лежа на животе. Суть заключается в том, чтобы поднимать разноименную руку и ногу одновременно.

Очень хороший тренинг для внутренней части – стоя прямо, расположив руки вдоль туловища следует поднимать ноги, точнее делать ими махи в сторону и во внутрь. Сделайте 25-30 повторений. В том же положении 20-25 повторений вращений ноги тоже дадут свои результаты.

Комплекс в тренажерном зале

1. Приседания со штангой. Штангу расположите чуть ниже шеи – на трапециевидных мышцах, спина ровная, ноги параллельно друг другу. Следует приседать до того момента, как попа станет параллельна полу – 90 градусов.

2. Сгибания и разгибания ног в тренажере. Первое упражнение проработает бицепс бедра, второе – квадрицепс.

3. Выпады. В каждую руку нужно взять гантелю 4-8кг и делать выпады. Можно на месте, можно шагая по коридору или залу. При выполнении выпадов нужно чтобы коленка немного не касалась пола.

К этому всему эффективно будет добавить кардио нагрузки. После каждой тренировки прыгайте на скакалке, бегайте на беговой дорожке или по стадиону, занимайтесь на орбитреках и велотренажерах, и тогда при соблюдении правильного питания вы добьетесь отличных результатов.

Также довольно хорошо себя зарекомендовало обертывание пленкой проблемных областей бедер или же тали во время тренировок. Благодаря чему в месте обертывания усиливается потоотделение и выводится лишняя вода вместе с проблемными сантиметрами.

Здесь можно заказать пленку для обертывания.

Кстати о диете, давайте рассмотрим, что можно кушать, а что не рекомендуется.

Продукты питания

В первую очередь категорически не рекомендуется есть кондитерские изделия – булочки, пирожные, конфеты. Одним словом исключить сладкое и мучное. Почему? Они являются основным источником быстрых углеводов, которые в кратчайший срок откладываются в негативные жиры.

Пейте больше воды. Вода разгоняет метаболизм, то есть улучшает обмен веществ. Если хотите скушать хлеб то можно 1-2 кусочка черного перед тренировкой, или же заменить его хлебцами. В основном делайте упор на пищу животного и природного происхождения: курица, яйца, сыр, творог, молоко, гречка, овсянка, рис, рыба.

Применяйте дробное питание. Кушайте относительно небольшими порциями 4-6 раз в день. Тем самым, питаясь дробно, вы разгоняете свой метаболизм.

Наберитесь терпения и начните заниматься, самое главное это начать. Мы с вами рассмотрели основные понятия, поговорили из-за чего увеличиваются бедра, как с этим бороться, какие упражнения являются эффективными, поговорили о диете, и продуктах, которые употреблять не рекомендуется. Ниже я прикрепил информативное видео, которое принесет полезную информацию для вас. Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни и будете в хорошем настроении и в отличной форме. До скорых встреч.

Александр Белый

sportivs.com

Как увеличить бедра

Женщины очень часто расстраиваются из-за избыточного веса тела и объемов его определенных частей – живота или ягодиц, например. И таким поводом для огорчений очень часто являются именно слишком пышные и объемные бедра. Но иногда отчаиваться заставляет и недостаток объема в этой области, что побуждает женщин идти на многие меры для увеличения этой части тела.

Эти меры могут быть реализованы в трех направлениях – силуэт может быть изменен с помощью одежды (расцветок и покроя платьев, юбок и брюк, а также корректирующего белья), можно проработать мышцы бедер с использованием специальных упражнений, а также прибегнуть к процедуре липофилинга (операции по пересадке жировой ткани из собственного тела). Оптимальный вариант коррекции подбирается с учетом дефекта бедер.

Накачать ягодицы в домашних условиях

Худышкам, желающим обрести красивые и округлые бедра, не стоит впадать в отчаяние. Бедра становятся красивыми именно благодаря наличию в этой области мышечной массы. Если вспомнить макет скелета в школьном кабинете биологии, то кости ног расположены параллельно друг другу и не выпирают, поэтому красивые бедра – это исключительно заслуга присутствия мышечной массы. Так что систематические занятия могут изменить ситуацию.

Для увеличения бедер необходимо заняться накачиванием мышечной массы. При этом упражнения нужно выполнять медленно, стараясь во время тренировок максимально напрягать и прорабатывать мышцы бедер. Если выполнять такие упражнения не меньше трех раз в течение недели, вы избавитесь от дряблости в области бедер и сделаете их более рельефными и округлыми.

Мы предложим вам комплекс упражнений, который подарит вам не тлько красивые и аппетитные формы бедер, но также и упругие ягодицы.

Как приседать чтобы накачать ягодицы

Приседания должны выполняться не так, как на школьных уроках физкультуры, а с полной самоотдачей. Глубокие приседания могут подарить вам быстрый результат. Для этого рекомендуется использовать утяжелители, но только после недели обычных тренировок.

Торопиться в этом деле не стоит. Во время выполнения глубоких приседаний важно чтобы ягодицы касались икроножных мышц. Сначала необходимо присесть как можно ниже, после чего выпрямиться в полный рост.

После адаптации вашего тела к тренировкам вы можете начать пользоваться утяжелителями – гантелями или стойкой штанги, причем нагрузка должна постепенно увеличиваться.

При этом также важно понимать, что вы тренируете не выносливость и силу, а стараетесь нарастить мышечную массу, поэтому нет никакой нужды в усиленных ежедневных тренировках. В идеале нужно делать двухдневный интервал между тренировками, иначе микротрещинки просто не будут успевать зарастать, и мышцы перестанут расти.

Махи

Становимся около опоры (стула или стены, например), отводим правую ногу вправо и держим ее на весу примерно пять секунд. Далее медленно переводим ногу максимально влево и держим столько же. Упражнение повторяется еще 10 раз, после чего то же самое проделывается с левой ногой.

Дальше движения нужно ускорить, быстро из стороны в сторону перемещая правую ногу в течение примерно полутора минут. То же самое далее повторяется и с левой ногой.

Становимся левым боком около опоры и правую ногу отводим максимально назад, выполняем пружинящие движения, стараясь поднят ногу как можно выше и вернуть ее ближе к полу. Выполняем так примерно 20 махов, повторяя то же самое левой ногой.

Далее поднимаем правую ногу перед собой, при этом направляя носок на себя, и держим ее в таком положении примерно минуту. Повторяем то же самое на левую ногу. Для выполнения следующего упражнения становимся с широко расставленными ногами, руки сгибаем в локтях, прижимая их к бокам.

На выдохе переносим вес на левую стопу, при этом приподняв правую ногу, согнутую в колене и дотрагиваемся пяткой до ягодицы. Дальше на вдохе становимся прямо и повторяем то же самое на левую ногу. Нужно выполнить по 15 раз с каждой ногой.

Бег с высоким поднятием колена

Данное упражнения является очень простым и достаточно эффективным, способным обеспечить вам красивые бедра и ягодицы. При этом во время ритмичного бега просто стараемся поднимать колени как можно выше. Интенсивностью в этом случае увлекаться не рекомендуется. Систематичность и мера здесь более важны.

Накачать попу в домашних условиях

Ложимся на спину, кладем руки свободно и поднимаем ноги. На вдохе разводим бедра в стороны и фиксируем их в этом положении на пару секунд, а на выдохе медленно сводим ноги вместе. Необходимо выполнить 50 повторений. Если за один раз много повторений сделать сложно, начать можно с 10-15, постепенно увеличивая нагрузку с каждый разом, выполняя по несколько подходов.

Следующее упражнение выполняется с положения лежа на левом боку с опорой на левое предплечье, при котором на выдохе правая нога поднимается вверх и в течение минуты удерживается перпендикулярно полу, а на вдохе опускается для отдыха.

Дальше ногу нужно снова поднять, удерживая теперь уже под углом 60 градусов к полу, а через минуту снова опустить. Те же манипуляции повторяются с левой ногой. Далее также можно добавить еще один подъем ноги уже под углом в 30 градусов к полу.

Когда весь комплекс упражнений будет завершен, важно также выполнить комплекс на растяжку. В этом случае кровь, прежде всего, намного лучше доходит до мышц, при этом питая их и расслабляя. Это также помогает избежать чувства усталости, которое имеет свойство со временем накапливаться.

Важно также забыть и о вредных привычках. Здесь уже только вы должны решить, что же для вас дороже. Помните, что алкоголь – это протоплазматический яд, который разрушает клетки вашего организма, поэтому никакой речи о росте мышечной массы при употреблении алкоголя и быть не может.

Что же касается никотина, то он, несмотря на то, что считается катаболиком, также оказывает исключительно негативное влияние, так как смолы препятствуют попаданию в кровь кислорода, без которого рост клеток невозможен.

В общем, проблема увеличения бедер не такая уж и сложная, но если вы вдруг поддадитесь лени и нерешительности, и вдруг все захотите бросить, вспомните сразу же о том, для чего же вы начинали все это.

Одежда, помогающая визуально увеличить бедра

Узкие бедра можно вполне спрятать с использованием правильно подобранной одежды. При наличии такого недостатка фигуры не рекомендуется носить кофточки или же жакеты с широкими плечами, чтобы они на контрасте не «съедали» объемы в нижней части фигуры. По этой же причине рекомендуется отказаться и от рукавов-фонариков.

Еще один важный момент состоит в том, что светлые тона, как правило, придают фигуре дополнительных объемов, именно поэтому от таких оттенков стоит отказаться в верхней части одежды, тем более если это просторные вещи.

В общем, стоит подбирать одежду так, чтобы нижняя часть всегда была светлее верхней, причем лучше чтобы разница была в несколько тонов. Для этого также отлично подходят крупные узоры (геометрические или цветочные) или же яркие цвета одежды.

Предпочтение стоит отдавать кофтам с глубоким вырезом и слегка укороченным рукавом. Также рекомендуются узкие рубашки и корсеты. Широкий торс помогут скрыть кофточки с завышенной линией плеча.

Объемное, не очень длинное платье-свитер не покажет узкие бедра, зато отвлечет внимание на стройные ножки. Платьице с открытыми плечами может увеличить визуально торс, поэтому стоит проявить осторожность в выборе такого варианта.

Если же говорить о юбках, то стоит отдавать предпочтение более пышному крою – плиссированным юбкам или юбкам с многоярусными воланами. В случае прямого кроя юбки, зрительно увеличить бедра помогут некоторые дополнения в виде карманов или объемной вышивки.

Достаточно хорошо смотрятся юбки-трапеции с высокой талией, которая может быть подчеркнута любым поясом – узким или широким. Однако важно чтобы пояс был именно на талии, а не на бедрах. Юбка может быть и длинной, но только в этом случае важно чтобы присутствовал длинный и объемный верх. Отличным выбором для обладательниц узких бедер также является юбка-тюльпан.

Если вы больше любите носить брюки, предпочтение стоит отдавать моделям с заниженной талией. Хорошо смотрятся модели с чуть расклешенными от бедра штанинами. Также приветствуется дополнительный декор в области бедер (объемная вышивка, аппликация, карманы).

Верхняя одежда должна быть свободного покроя. Такую фигуру украсит плащ или пальто с широким поясом. От фасонов, которые плотно обтягивают фигуру, стоит все-таки отказаться. При правильном подборе фасона одежды вы будете всегда выглядеть неотразимо.

Липофилинг

Благодаря липофилингу ног можно не только придать голеням и бедрам объема, но также в значительной степени улучшить их форму.

Липофилинг ягодиц подарит вам аппетитные формы и при этом лишит избыточного жира в нежелательных местах (например, в области талии). Сегодня эта процедура является наиболее популярной среди желающих увеличить бедра в объеме.

Основным показанием к липофилингу служит недовольство человека формами своих ног и ягодиц, которое может возникнуть в разных ситуациях.

– При чересчур худых голенях, когда ножка в любой обуви выглядит, как карандашик в стакане.

– При искривленных ногах, что еще сильнее видно, если ноги худые.

– Когда при ровном положении стоя бедра до конца не смыкаются.

– При наличии плоских ягодиц из-за недостатка мышц в данной области.

Для выполнения операции также важно, чтобы пациент уже был совершеннолетним, что, как правило, важно при выполнении любых пластических операций. Кроме этого в идеале у пациента должны отсутствовать вредные привычки, а здоровье должно быть хорошим. Ну а вообще возможность осуществления процедуры в каждом случае определяет врач.

Окончательный ответ можно получить только на основе проведенного комплексного исследования организма. Пациента перед проведением операции взвешивают, а также измеряют рост и оценивают пропорциональность скелета, определяя также количество мягких тканей на ногах.

Липофилинг не может проводиться в случае, если у пациента атеросклероз, диабет или есть нарушения кровообращения. Причина в том, что при таких заболеваниях жировые клетки могут не прижиться и после операции погибнуть. При этом их гибель совершенно не обязательно может вызвать осложнения, просто никакого ожидаемого эффекта от операции пациент не получит.

Окончательный результат процедуры можно будет оценить только лишь через пару месяцев после ее проведения. Сама операция по коррекции размера и формы ягодиц и бедер занимает не больше 60 минут.

Врачи при этом обычно закачивают под кожу чуть больше жировых клеток, чем это требуется. Причиной является то, что часть пересаженной жировой ткани с течением времени расщепляется, поэтому иногда приходится повторять корректирующую процедуру.

После операции возможны определенные осложнения – например, заражение пересаженной жировой ткани, поэтому на протяжение месяца после операции нужно принимать антибиотики под наблюдением специалистов.

При этом данная процедура относится к малоинвазивным вмешательствам, поэтому пациент уже через пару часов после операции может покинуть клинику самостоятельно. Чтобы избежать занесения инфекции, кожу в местах вмешательства на сутки закрывают хирургическим пластырем. После операции не остается ни швов, ни рубцов.

iwomanly.ru

Как увеличить бедра с помощью упражнений: женские секреты

Существует несколько типов женской фигуры. Как правило, у обладательниц узкого таза более широкие плечи, визуально талия и таз друг от друга не отличаются, ноги стройные. Регулярные физические упражнения помогают поддерживать тело в форме и корректировать проблемные зоны. Это не самый плохой тип фигуры, но у модельеров-стилистов есть свое мнение на этот счет.

Как добавить бедрам объема с помощью одежды

Начнем именно с этого вопроса, поскольку не многие девушки выполняют упражнения в домашних условиях или фитнес-центрах.

Дизайнеры одежды рекомендуют обладательницам такой фигуры смягчить переход от талии к бедрам и свести к нулю дисбаланс между верхней и нижней частями тела. Также стоит сделать акцент на ногах. Бедра будут выглядеть объемнее, если нижняя часть гардероба будет светлее верхней.

Какую одежду носить:

• брюки и джинсы любого покроя. Главное условие — светлые тона. Джинсы, оснащенные карманами, заклепками придадут дополнительный объем. Джинсы-клеш лучше сочетать с простой рубашкой, а узкие — с туникой или кардиганом;
• кофточки, блузки, топики — не броские и не замысловатые (рюши и воланы сыграют плохую службу), избегайте ярких, кричащих расцветок, крупных узоров;
• юбки покроя солнце-клеш, баллон и т.д., зрительно увеличивающие объем и подчеркивающие стройность ног. Воланы, плиссировка, многослойные сложные фасоны, большие рисунки приветствуются;
• платья — обязательно с поясом на талии. Хорошо если низ будет пышен, а верх, наоборот, прост;
• лосины лучше надевать под воздушную тунику;
• летние сарафаны — с тоненькими бретельками или на резинке;
• туфли и сумка — неотъемлемые составляющие, они очень важны. Следует носить высокий каблук и объемные сумки.

Носить категорически запрещается:

• широкий, объемный верх;
• джинсы и брюки неопределенной, мешковатой формы;
• вещи с заниженной талией;
• одежду больших размеров, которая «отнимает» сантиметры в проблемной зоне.

Модельеры помогают подчеркивать достоинства и скрывать недостатки. А инструкторы по фитнесу считают, что с помощью специально разработанных программ и упражнений можно справиться с практически любыми недостатками фигуры. Бедра можно «подкачать» и дома. Главное — делать это регулярно.

Фитнес-упражнения для увеличения бедер

Существуют простые упражнения, которые не требуют специальной подготовки и сложного спортивного снаряжения. К ним относятся известные со времен школьных уроков физкультуры приседания и махи. Единственное, на что стоить обратить внимание — одежда и обувь. Они должны быть легкими, удобными и не мешать движениям.

В этом упражнении задействованы практически все ножные мышцы: ягодичные, квадрицепсы, бицепсы, икроножные. Ноги становятся упругими и подтянутыми, а ягодицы увеличиваются в объеме. Важно постепенно повышать нагрузку. Начните с 10 повторов. Когда мышцы адаптируются, и не будут болеть, можно будет добавить гантели.

Упражнение можно делать стоя или лежа на спине. Начинать надо тоже с небольшой нагрузки — 10-15 махов за подход. Постепенно их количество надо довести до 50, но в несколько этапов. Нагрузка на конечности должна быть равнозначная: 20 махов одной ногой, 20 махов другой.

Также рекомендуется бег с высоким поднятием коленей. Его можно чередовать с обычным бегом трусцой.

Махи с чередованием прямой и согнутой ноги, а также бег на месте с поднятием коленей можно выполнять в бассейне или любом природном водоеме во время купания летом. Из-за сопротивления воды выполнять упражнения будет тяжело, но зато их эффективность будет в три раза выше, чем от занятий на суше. Важно не терять равновесия, сохранять осанку прямой, не наклоняться вперед.

Танцы — тоже отличное фитнес-направление для корректировки форм нижней части тела. Если нет возможности заниматься в танцевальной студии, выучите самостоятельно некоторые элементы латиноамериканских танцев (круговые движения, «восьмерка» и переход ча-ча-ча), которые можно выполнять под музыку в качестве заминки.

Важно: перед выполнением упражнений для увеличения бедер надо делать общую разогревающую разминку.

После приема пищи до начала занятий должно пройти 1,5-2 часа. Заниматься нужно в одно и то же время суток. В первые дни надо делать частые перерывы на отдых.

Лишний жир, обвислость, отсутствие тонуса в области ягодиц сигнализирует о необходимости регулярных тренировок. Ягодичные мышцы (большая, средняя, малая) довольно быстро реагируют прибавлением мышечной массы на тренинги, особенно — с силовыми нагрузками.

Упражнения для ягодиц

Помимо традиционных приседаний рекомендуется освоить еще несколько простых элементов. Базовые упражнения для ягодиц:

• Приседание с узкими ногами.

Выпрямить спину, ноги вместе (между ними расстояние порядка 15 см), руки вдоль тела. Присесть до параллели бедер с полом, руки вывести вперед.

При наличии гантелей можно делать плие: взять в руки один снаряд, ступни расставить максимально широко, носки при этом должны смотреть в стороны. Присесть, удерживая снаряд между ног, и вернуться в стартовую позу. За один подход надо делать порядка 20 приседаний.

Ноги вместе, руки с гантелями опущены вдоль тела. Сделать левой ногой шаг вперед и присесть на нее, правая при этом сгибается на 90 градусов. Руки с гантелями внизу. Надо сделать 5 выпадов, затем поменять ноги.

Следующие три упражнения для ягодиц выполняются на гимнастическом коврике (продается в магазине спорттоваров), но тренироваться можно и на сложенном в несколько слоев покрывале.

Надо лечь на левый бок. Левую руку согнуть в локте и опереться на нее. Левую ногу надо согнуть на 45 градусов перед собой. Правую ладонь расположить на полу под грудной клеткой. Правую ногу прямо и не спеша поднять вверх. Задержаться в этом положении не более секунды, внешние мышцы бедра при этом максимально напряжены. Опустить конечность, но не касаться лежащей на полу левой ноги. Сделать элемент 25 раз. Затем поменять положение — лечь на другую сторону и повторить упражнение с другой конечностью.

Еще одно эффективное упражнение для ягодиц — махи на четвереньках. Встать в коленно-локтевую позу, делать попеременные махи к спине согнутой ногой. Важно: ступню не вытягивать, а держать в положении пяткой вверх.

Лечь на спину, ноги согнуть, руки расположить вдоль тела. На выдохе поднять таз вверх, сильно напрягая мышцы ягодиц. На вдохе медленно опуститься. Рекомендуется делать по 10 и больше повторов в 3 подхода.

Многие девушки и женщины, начавшие заниматься дома, ждут быстрых результатов уже через пару недель. Но чтобы были заметны первые изменения фигуры, должно пройти не меньше месяца. Для поддержания мышц в тонусе рекомендуется тренироваться каждый день, исключая период менструального цикла.

Эффективность упражнений в домашних условиях

Эффект от упражнений в домашних условиях будет заметен только в случае регулярных, каждодневных тренировок. Параллельно стоит отказаться от переедания и других вредных привычек. Обогатить ежедневный рацион более легкой пищей, употреблять больше растительных и белковых продуктов. Должен соблюдаться достаточный водный баланс. Пить воду (лучше минеральную) надо в течение всего дня, а также и на тренировках.

Выполняя эти нехитрые упражнения в домашних условиях, и правильно сочетая вещи в гардеробе, можно добиться замечательных результатов: ваши ноги и ягодицы будут выглядеть упругими и спортивными. Вы будете чувствовать себя в тонусе и бодром настроении, а на вашу фигуру будут заглядываться все прохожие.

medaboutme.ru

Как увеличить бедра в ширину

Встаньте прямо, стопы расположите рядом, руки на поясе. С выдохом медленно начинайте приседать, при этом отводите копчик назад. Когда бедра станут параллельны полу, зафиксируйте положение, и удерживайте его 10 – 20 секунд. На вдохе также медленно начинайте выпрямлять ноги. Немного отдохнув, повторите упражнение еще 4 – 6 раз.

Лягте на спину, руки положите за голову, носки ног потяните на себя. С выдохом согните правую ногу в колене и притяните ее к груди. На вдохе выпрямите ногу, удерживая ее над полом. При выдохе поднимите ногу вверх перпендикулярно полу. На вдохе опустите ногу на пол. Выполните не менее 20 повторений. Затем проделайте упражнение левой ногой.

Лягте на правый бок, руки расположите так, как вам удобно, чтобы удерживать равновесие. С выдохом поднимите левую ногу вверх, носок направьте на себя. Делайте махи ногой вверх–вниз, не опуская ее полностью на пол. Сделайте 40 – 50 подъемов, затем повторите упражнение другой ногой.

Лягте на спину, руки заведите за голову, ноги поднимите вверх, носки направьте на себя. На вдохе медленно разведите ноги в стороны, с выдохом при таком же темпе сведите их вместе. Выполняйте движение в течение 4 минут.

Облокотитесь на локти за спиной, ноги согните в коленях и притяните к груди. На вдохе вытяните ноги над полом, с выдохом согните вновь колени и направьте их к себе. Сделайте упражнение 20 раз.

Не меняя исходного положения, выполняйте следующее упражнение. Вытяните над полом правую ногу, левую при этом удерживая у груди. Затем одновременно начинайте сгибать правую ногу в колене, а левую выпрямлять. То есть меняйте поочередно положение ног, выпрямляя то правую, то левую ногу. Упражнение выполняйте в течение 2 – 4 минут.

Лягте на живот, руки положите под лоб. С выдохом поднимите над полом правую ногу, немного подержите ее в таком положении. На вдохе опустите ногу на пол. Со следующем выдохом приподнимите вверх левую ногу. Выполните по 30 подъемов каждой ногой.

www.justlady.ru

Упражнения для увеличения бедер и ягодиц. Видео урок

Округлые формы женских бедер и ягодиц привлекают внимание мужчин. Что же делать, если природа не наградила красивой фигурой? Можно исправить этот недостаток при помощи несложных способов.

Текст: позитивная·11 апреля 2014

Увеличение бедер и ягодиц

Наиболее быстрым способом увеличения ширины бедер и ягодиц является операционное вмешательство. Но лучше выбрать другие методики: спортивные занятия, косметические средства, специальное корректирующее белье, гормональные препараты и т.п.

Для получения временного эффекта можно использовать белье со вставками и корсетом для поддержки формы. Чтобы бедра и ягодицы сексуально смотрелись в вечернем платье, используйте поролоновые вкладки, они придадут объем без лишних проблем.

Конечно же, такой метод не подходит для открытых нарядов, для романтических встреч, для отдыха на пляже

Увеличить формы можно при помощи современной процедуры липофилинга, которая представляет собой пересадку своих же жировых клеток с одного участка тела на другой. Например, излишки на животе перемещаются на область ягодиц и бедер, позволяя корректировать не только размер, но и саму форму. Такая методика имеет минимальные осложнения после вмешательства, чего не скажешь о стандартной пластической операции, для проведения которой применяется общая анестезия.

Гормональные препараты – это достаточно эффективный способ расширять формы, но при длительном использовании могут начаться проблемы с работой печени. К тому же увеличивать лекарственными средствами только бедра вряд ли получится. Поэтому лучше заняться физическими упражнениями, которые принесут видимый эффект.

Красивый силуэт – это трудоемкий процесс, если природные формы оставляют желать лучшего. К тому же при помощи занятий спортом бедра и ягодицы будут увеличиваться достаточно медленно, поэтому стоит набраться терпения. Расширение бедер происходит за счет наращивания мышечной массы в определенных частях тела, поэтому упражнения подбираются с учетом нагрузок на конкретные группы мышц.

Интенсивность нагрузок и программа подбирается профессионалом, что позволяет сохранить имеющуюся жировую ткань и нарастить новую. В противном случае такая зарядка приведет к уменьшению объемов.

В этом случае будут укрепляться мышцы, но желаемый эффект увеличения ширины бедер и ягодиц не будет получен

Наиболее популярные упражнения:

• поочередные выпады правой и левой ногой с грузом
• приседания с утяжелением
• сгибания ног на специальных тренажерах
• упражнение с имитацией бега по лестнице

www.wday.ru

подбираем гардероб и делаем полезные упражнения

С приближением лета, девушки начинают упорно заниматься своим телом. Это не странно, каждая девушка хочет видеть свое тело в прекрасной форме. Чтобы не говорили, я наверное скажу от лица всех мужчин, мы не очень любим сильно худощавое тело, хорошо когда есть хорошие, округлые формы, как говориться: есть за что подержаться.
Поэтому, девушки, которые имеют чрезмерно худое телосложение, хотят видеть свои бедра более округлыми и шире.
Но для того чтобы сделать их такими, нужно накачать ягодичные и бедренные мышцы. Представляем вашему вниманию комплекс упражнений, который сделает ваши бедра округлыми и шире в домашних условиях.

Упражнения для окружности бедер и ягодичных мышц

1)
Станьте ровно, стопы должны быть расположены рядом, а руки на поясе. Сделайте вдох, при выдохе приседайте и отводите копчик назад. Приседайте так, чтобы бедра были параллельны полу, затем зафиксируйте такое положение, и удерживайте его где-то 10-20 секунд. Затем, на вдохе начинайте медленно выпрямлять ноги. Немножко отдохните, повторяйте данное упражнение 10 раз.

2)
Займите следующее исходное положение: лягте на спину, руки положите за голову и сомкните в замочек, носочки ног потяните к себе. При выдохе согните правую ногу в колене и притяните ее к груди. При вдохе выпрямите ногу, но не кладите на пол. При выдохе можете поднять ногу вверх перпендикулярно полу. При вдохе отпустите ногу на пол. Сделайте 20 повторений.
Затем смените ногу.

3)
Лягте на правый бок, руки положите так, чтобы вы могли удерживать равновесие. При выдохе начинайте поднимать ногу вверх, носочек при этом тяните на себя. Проделывайте махи ногой вверх-вниз, не опуская ее полностью на пол. Сделайте так 50 повторений
, затем проделывайте тоже самое со второй ногой.

4)
Займите исходное положение: лягте на спину, руки расположите за головой, ноги поднимите вверх, носки тяните на себя. При вдохе, начинайте медленно разводить ноги в стороны, при выдохе в таком же темпе сводим их назад. Делайте денное упражнение в течении 5 минут.

5)
Расположитесь локти за спиной и облокотитесь на пол. Ноги согните в колени и притяните их к груди. При вдохе вытягиваете ноги над полом, при выдохе сгибайте их вновь, а колени направьте к себе. Сделайте 20 повторений.

6)
Исходное положение то же самое, что и в предыдущем упражнении. Руки положите под лоб. При выдохе поднимите над головой правую ногу, зафиксируйте ее в таком положении на некоторое время. При вдохе опускайте ногу в исходное положение. Дальше чередуйте другую ногу. Сделайте 30 повторений каждой ногой.

Если вы занимаетесь дома, то конечно же самым эффективным упражнением для объема и ширины бедер, является приседание.
Оно воздействует на большинство важных групп мышц. Но рекомендуется для приседания использовать какую-либо нагрузку, например гантели, использую снаряд, вы дадите возможность хорошо поработать ягодичным мышцам, мышцам спины, мышцам ног. Главное это следить за коленями и чтобы пятки не отрывались от пола.

Конечно же дома не у всех есть гантели, а хороший снаряд довольно дорогое удовольствие на сегодняшний день, то думаю бутыль воды на 5-10 литров найдется дома у каждого. Для девушки это довольно неплохая нагрузка. Чтобы ручка не жала вам, можете обмотать ее полотенцем, но лучше если вы возьмете бутылку как типа штангу и забросите ее себе на шею. Таким образом и приседайте, поверьте эффект будет намного лучше чем вы можете ожидать.

Очень хорошим упражнением для мышц ягодиц и бедер является велотренажер
. Может самого тренажера у вас нет, но велосипед есть у большинства. Достаточно выезжать каждый день на 30 минут покататься, например в парке и эффект вы уже заметите через неделю, но также важно проделывать все выше упомянутые упражнения.

Приветствую вас на своем блоге! Хочу затронуть актуальный женский вопрос, а конкретнее, в этой статье пойдет речь о том, как сделать бедра округлыми, и с помощью каких упражнений можно привести себя в форму перед пляжным сезоном, ведь округлость бедер всегда привлекала мужские взгляды. Чтобы девушке стать более женственной, нужно уделить внимание силовым тренировкам с акцентом на нижнюю часть тела.

Все девушки стремятся к идеальным параметрам, но известно, что тонкая талия — это генетический подарок от родителей, и сделать ее тоньше можно с помощью операции по удаления ребер. Но есть более гуманный способ, например, при округлении бедер и ягодиц талия будет выглядеть визуально тоньше.

Милые «ушки» как самая проблемная зона

Галифе — это постоянный запас энергии (или жира), который помогает женщине выжить и выносить потомство в суровой природе. Но условия жизни изменились, а генетика осталась прежней, поэтому «ушки» на бедрах — самая проблемная зона для женщин, которая уйдет самой последней. В борьбе с ней не поможет голодание, только тренировки, правильное питание и массаж сделают бедра привлекательными. В одной из предыдущих статей я уже рассказывал .

Можно прибегнуть к радикальным хирургическим вмешательствам, но галифе могут вернуться (я надеюсь, вы любите себя и проявите эту любовь в тренировке и усилии над собой, а не оставите шрамы на своем теле).
Итак, девушки, убираем сахар из своего рациона, на 500 единиц от суточной нормы, налегаем на овощи, делаем массаж и, самое главное, тренируемся без халтуры!

Строим фигуру самостоятельно

Этот комплекс упражнений не требует специального оборудования и направлен на то, чтобы сделать бедра более округлыми.

Разминка. В разминку включить общие упражнения на разогрев всего тела (наклоны, круговые движения руками, ногами, прыжки и бег на месте).

1. Упражнение «Пружинка»
Исходное положение: широкая стойка, руки перед собой.
Выполнение: на выдохе перенести вес тела на левую ногу, не отрывая носок правой ноги от пола и следить за тем, чтобы угол опорной ноги был прямым. Сделать пружинистый движения 4 раза, на вдохе вернуться в ИП. Повторить все то же для правой ноги.
Количество повторов: 10 повторений на каждую ногу, 2 подхода.
Это упражнение можно видоизменить, например, пружинить согнутыми ногами под прямым углом (или ровными ногами) поочередно, стоя на четвереньках, опершись на локти.

2. Приседания на одной ноге
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вперед.
Выполнение: согнуть ногу в коленном суставе и поднять вверх. На выдохе присесть на одной ноге, на вдохе подняться.
Количество повторов: по 5 приседов на каждой ноге, 2 подхода.

3. и беде.
Руки на поясе, ноги вместе. На выдохе сделать шаг правой ногой и сделать выпад, соблюдая прямой угол передней ноги. Замереть в этом положении на 30 секунд. Медленно на вдохе вернуться в ИП и сделать выпад на левую ногу.
Количество повторов: по 3 выпада на каждую ногу, 2 подхода.

3. Полуприсед с вытянутыми руками
Исходное положение: руки на бедрах, ноги на ширине плеч.
Выполнение: сделать полуприсед на выдохе, бедра должны быть перпендикулярны полу. Почувствовать растяжение в позвоночнике, вытянуть руки вперед. На выдохе вернуться в ИП
Количество повторов: 10 раз, 2 подхода. Также можно выполнять в широкой стойке держа руки на перед собой.

4. Заминка. Статическое упражнение Лежа на боку, на выдохе поднять ногу, образуя прямой угол между обеими ногами. Находиться в таком положении 1 минуту. Повторить положение со второй ногой.
Количество повторов: по 5 раз на каждую ногу, 1 подход.

5.«Ходьба» сидя. Сесть на пол, ноги сведены, руки за головой. Начать двигаться вперед с помощью тазобедренных суставов. «Пройдя» 1 метр вернуться на прежнее место не разворачиваясь.
Количество повторов: 4 раза, 1 подход. Упражнение помогает потянуть и спины.

Выполняя такой комплекс упражнений регулярно (3 раза в неделю) в домашних условиях, можно стать обладательницей округлых бедер.

Упражнения для тренажерного зала

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, или хотите подключить веса для достижения поставленной цели, то вам следует включить эти упражнения в свою силовую тренировку.

1. Широкие приседания с весом.
Ноги расставлены широко, носки вывернуты наружу на 45 градусов, в руках между ног гиря.
На выдохе сесть на 4 счета настолько глубоко, насколько это возможно без ухудшения качества выполнения упражнения. Выполняем 15 раз по 3 подхода.

2. Пресс бедрами. Сесть на скамью или стул, зажать между колен тренажер-бабочку, мяч или другой упругий предмет. Сжать предмет до предела напряжении в бедрах и ягодицах. Делаем 3 подхода по 10 повторов.

3. Махи в кроссовере. Ногу закрепить в петле тренажера и выставить рабочий вес, держать спину ровной.
При выполнении отвести прямую ногу назад и приставить к опорной ноге. 3 подхода по 15 повторов.

Чтобы мышцы бедер росли, а жир уходил, нужно подключить правильный рацион питания с достаточным количеством белка. Это должны быть молочные продукты, рыба, мясо, яйца. Больше ходите по лестнице, игнорируйте лифт, пейте как минимум 1,5 литра чистой воды (кофе и чай, даже зеленый, не в счет). я уже неоднократно указывал в своих статьях.

Как дополнительный способ борьбы. Также можно прибегнуть к услугам массажиста (за несколько сеансов будет виден результат, но это довольно дорогое удовольствие), или можно делать самомассаж с помощью грубой мочалки, щетки и косметического масла. Вечерний массаж разогретой кожи «разбивает» жировые клетки, улучшает циркуляцию крови, отток лимфы и обмен веществ.

Соблюдая такие несложные рекомендации, внедряя их в свои привычки и выполняя комплекс упражнений, вы выстроите фигуру мечты. Делитесь репостом с друзьями и хвастайтесь своими результатами и задавайте вопросы в комментариях! До скорого!

Чтобы увеличить бедра в ширину, необходимо накачать мышечную массу и использовать ряд специальных упражнений. Выполняйте их не менее 3 раз в неделю. Уже через месяц вы заметите, что ноги и бедра стали более ровными и округлыми.

Встаньте на колени. Четко зафиксируйте положения рук, колен и носков – они должны быть ровными. Убедитесь, что пальцы рук направлены вперед, локти расположены под плечами, а голова находится на одной линии с позвоночником. Поднимите правую ногу и тяните носок к голове. Затем опустите ее и притяните колено к груди. Нога должна удерживаться на весу. Сделайте еще 12-15 раз. Смените ногу и проделайте то же самое.
Лягте на правый бок и обоприте голову об руку. Согните колено левой ноги. Расположите ступню за голенью правой ноги. Затем поднимите правую ногу и потяните на себя. Стремитесь вывернуть верх внутреннюю поверхность бедра. Зафиксируйте позицию на 1-2 минуты. Далее опустите ногу, но не до конца. Выполните 20-40 повторений и смените ногу.

Поставьте ноги на ширине плеч. Присядьте вниз, выровняйте спину и протяните руки вперед. Задержитесь на 10 секунд. Следите за тем, чтобы бедра были расположены параллельно полу. Вернитесь в начальную позицию. Сделайте упражнение 10-15 раз.
Для следующего упражнения придется посещать спортзал. Если вы никогда не тренировались со штангой, не подымайте вес более 15 кг. Возьмите штангу и разместите на краю плеч. Выровняйте спину, поставьте ноги на ширину плеч и зафиксируйте позицию. Затем начинайте аккуратно приседать вниз. Медленно вернитесь в начальную позицию. Повторите 8-10 раз. Следите, чтобы колени были ровными и смотрели прямо. Во время выполнения упражнения смотрите прямо, иначе может закружиться голова.

Когда вы с легкостью научитесь выполнять вышеописанное упражнение, ставьте ноги не на ширину плеч, а немного шире. Именно такая позиция заставит работать поверхность бедер. Старайтесь приседать как можно ниже, но не переусердствуйте. Первые разы делайте приседания медленно и аккуратно. Если во время выполнения вы не можете держать пятки на земле (они неосознанно поднимаются), разместите под них маленькие брусья (3-5 см).

Чтобы расширить бедра в ширину, выполняйте следующее упражнение. Сядьте и коснитесь пола руками. Затем резко выпрыгните вверх. Во время прыжка вытягивайте руки над головой. Вернитесь в начальную позицию и сделайте новый прыжок. Данное упражнение хорошо прорабатывает мышцы, поэтому поможет вам увеличить бедра в ширину очень быстро.
Комбинируйте вышеперечисленные тренировки с упражнениями для талии. Делайте прямые скручивания. Для этого лягте на пол и поднимите верхний корпус. Поясницу крепко прижмите к полу. Ноги немного согните и также оторвите от пола. Задержитесь на 1-2 минуты. Сделайте 10-15 повторений. Также делайте косые скручивания. Они выполняются точно так же, как и прямые, только во время подъема корпуса следует тянуться левым локтем к правому колену, а затем наоборот.
Во время выполнения всех упражнений следите, чтобы в ваше питание входила суточная норма белка, который необходим для роста мышц. Ешьте больше мяса, рыбы, нежирного творога и растительной пищи. Если вы вообще не едите мясо, принимайте белок дополнительно. Есть много производителей, которые выпускают растительные белковые коктейли и другие качественные продукты с содержанием белка.

Регулярные упражнения помогут вам сделать свои бедра более округлыми и привлекательными. Когда добьетесь результата, не забрасывайте тренировки – старайтесь всегда поддерживать свое тело в форме.

Доброго времени суток дорогие читатели спортивного блога sportivs, с вами Александр Белый. Близится весна и это значит, что на смену теплым пуховикам и штанам придет легкие курточки и шорты. Многих начинает беспокоить те формы, которые скрываются под слоем теплой одежды. Как правило люди, кто не занимаются активным образом жизни после зимы набирают лишние килограммы и сантиметры особенно в области бедер. Поэтому поговорим мы сегодня о том, как уменьшить бедра в объеме и придать им стройности.

Основные понятия

На данный момент весь простор интернета забит различными привлекающими рекламами, что-то типо: «как я похудела на 5кг за 9 дней» или «диета для похудения, с помощью нее я за две недели скинула 10кг». Дорогие читатели, знайте, все это не правда, красивое тело требует регулярных нагрузок, если жировые отложения накапливались в течении многих лет, то как они могут уйти за какую-то неделю?

Требуется набрать терпения, и дать понять самому себе что это длительный и кропотливый процесс. Многие задаются вопросом, можно ли похудеть очень быстро? К сожалению ответ нет, но если придерживаться правильной диеты и программы тренировок то за 3-4 недели вы заметите вполне неплохой результат, который даст силы тренироваться дальше. Давайте теперь рассмотрим основные причины широких бедер.

Из-за чего увеличиваются бедра?

Причина увеличения бедер кроется в основе природы. Так как женщине предстоит рожать детей, то ее фигура изначально имеет предрасположенность к округлым формам и широким бедрам.

На фоне стресса могут выделяться различные гормоны, которые отвечают за многие процессы в организме женщины, в следствии начинают откладываться жировые отложения в частности в живот(бока) и бедра.
Можно добавить также тип фигуры, а немаловажное это рацион питания. Часто причина широких бедер кроется в булочках, сладком, пиццах и другом фаст фуде.

Смотря в зеркало, вы видите, что ваши бедра имеют не привлекательный вид? Не печальтесь, сейчас я с вами поделюсь эффективным комплексом упражнений, который поможет подтянуть ягодицы и добиться хорошего результата. После мы рассмотрим диету и рекомендации.

Физическая активность

В нынешнее время имеется огромное количество информации, которая позволит вам скинуть лишние килограммы и привести себя в форму. Существует много тренировочных программ, как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Конечно же перед любой тренировкой важна разминка. Я не рекомендую тренироваться, не проведя предварительную разминку. Она поможет вам предотвратить возможность повреждений, растяжений.

Первым будет . Лежа на спине, поднимите ноги от пола и делайте имитацию кручения педалей на велосипеде. Нужно сделать несколько подходов.

Второе требует особой физической выносливости. Нам необходимо сделать ножницы. Исходное положение как в третьем, лежа на спине нужно поднять ноги и выполнить скрещивания ногами порядка 70 раз. По мере ваших тренировок необходимо увеличивать количество повторений.

Следующее упражнение выполняется лежа на животе. Суть заключается в том, чтобы поднимать разноименную руку и ногу одновременно.

Очень хороший тренинг для – стоя прямо, расположив руки вдоль туловища следует поднимать ноги, точнее делать ими махи в сторону и во внутрь. Сделайте 25-30 повторений.
В том же положении 20-25 повторений вращений ноги тоже дадут свои результаты.

Комплекс в тренажерном зале

1. Приседания со штангой. Штангу расположите чуть ниже шеи – на трапециевидных мышцах, спина ровная, ноги параллельно друг другу. Следует приседать до того момента, как попа станет параллельна полу – 90 градусов.

2. Сгибания и разгибания ног в тренажере. Первое упражнение проработает бицепс бедра, второе – квадрицепс.

3. Выпады. В каждую руку нужно взять гантелю 4-8кг и делать выпады. Можно на месте, можно шагая по коридору или залу. При выполнении выпадов нужно чтобы коленка немного не касалась пола.

К этому всему эффективно будет добавить кардио нагрузки. После каждой тренировки прыгайте на скакалке, бегайте на беговой дорожке или по стадиону, занимайтесь на орбитреках и велотренажерах, и тогда при соблюдении правильного питания вы добьетесь отличных результатов.

Также довольно хорошо себя зарекомендовало обертывание пленкой проблемных областей бедер или же тали во время тренировок. Благодаря чему в месте обертывания усиливается потоотделение и выводится лишняя вода вместе с проблемными сантиметрами.

Здесь можно заказать пленку для обертывания

.

Кстати о диете, давайте рассмотрим, что можно кушать, а что не рекомендуется.

Продукты питания

В первую очередь категорически не рекомендуется есть кондитерские изделия – булочки, пирожные, конфеты. Одним словом исключить сладкое и мучное. Почему? Они являются основным источником быстрых углеводов, которые в кратчайший срок откладываются в негативные жиры.

Пейте больше воды. Вода разгоняет метаболизм, то есть улучшает обмен веществ. Если хотите скушать хлеб то можно 1-2 кусочка черного перед тренировкой, или же заменить его хлебцами. В основном делайте упор на пищу животного и природного происхождения: курица, яйца, сыр, творог, молоко, гречка, овсянка, рис, рыба.

Применяйте . Кушайте относительно небольшими порциями 4-6 раз в день. Тем самым, питаясь дробно, вы разгоняете свой метаболизм.

Наберитесь терпения и начните заниматься, самое главное это начать. Мы с вами рассмотрели основные понятия, поговорили из-за чего увеличиваются бедра, как с этим бороться, какие упражнения являются эффективными, поговорили о диете, и продуктах, которые употреблять не рекомендуется. Ниже я прикрепил информативное видео, которое принесет полезную информацию для вас. Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни и будете в хорошем настроении и в отличной форме. До скорых встреч.

Большие бедра, как и упругие и округлые ягодицы, становятся несомненными преимуществами каждой женщины, которая с такими формами является лакомым кусочком для многих мужчин. Но как быть представительницам прекрасного пола, которые от природы имеют весьма скромные размеры и формы бедер? Смириться и развивать другие свои качества? Отнюдь, бедра можно увеличить в домашних условиях, и при этом совершенно бесплатно. Все что потребуется для роста объема бедер – терпение и определенное количество свободного времени, которое вы готовы тратить на регулярные тренировки. Итак, какие можно использовать увеличивающие упражнения в домашних условиях, чтобы добиться большого прироста бедер в ширину за короткий срок?

Будьте готовы к тому, что одного желания и тренировок в домашних условиях будет недостаточно для того, чтобы добиться заметного результата.

Вам потребуется соблюдать следующие правила:

• Выполняйте все упражнения с правильной техникой – более подробно о выполнении тех или иных движений вы сможете узнать в Интернете, просмотрев видеоруководства.
• Выбранные вами упражнения, увеличивающие ненавистные Вам узкие бедра, следует выполнять регулярно – только системный подход может принести ожидаемый результат. Наберитесь терпения!
• Вместе с тренировками необходимо пересмотреть свой режим питания – так как упор делается на увеличение мышц бедер, следует добавить в рацион больше животных белков и сложных углеводов, урезав количество быстрых углеводов и различных жиров.

Теперь, когда вы знаете, как добиться максимального эффекта от выполнения упражнений для роста бедер, можно приступить к разбору самих тренировок, которых вам стоит держаться.

3 главных упражнения

Перечисленные далее упражнения являются базовыми и необходимыми – при условии верного выполнения они способы оказать убойный эффект на мышцы бедер, заставив их увеличиваться в размерах. Внимательно отнеситесь к технике выполнения движений, чтобы не получить травму:

Все указанные упражнения необходимо выполнять в несколько подходов, начиная с выполнения трех подходов по 8-10 повторений. Вес отягощения следует подбирать таким образом, чтобы последние (9-10) повторения давались с большим трудом – так называемый «рабочий вес». Рекомендуется проходить тренировочную программу три раза в неделю, устраивая один выходной между соседними днями тренировок мышц бедра.

Если у Вас возникли болевые ощущения, которые не проходят даже через несколько тренировочных дней, рекомендуется снизить нагрузку или вовсе на некоторое время отказаться от упражнений на бедра, чтобы не принести здоровью непоправимый ущерб.

В этом деле важно проявлять осторожность!

Альтернативные упражнения на бедра

Можно использовать множество различных упражнений для того, чтобы увеличить бедра. Если по каким-либо причинам вам противопоказано работать с большими весами, можно использовать и другие способы, которые смогут оказать воздействие на рост мышц бедер:

• Бег с высоким подниманием колен
  Весьма простое и доступное каждому упражнение, в процессе выполнения которого мышцы бедер получают высокую нагрузку, необходимую для эффективного роста. Достаточно каждый день пробегать по 5-10 минут таким бегом, чтобы уже через несколько недель заметить первые результаты. Главное не бросать.
• Махи ногами
  Практически аналогичное бегу по воздействию на мышцы упражнение, которое выполняется стоя у стены. Необходимо прочно упереться, после чего отвести правую ногу назад, задержать ее в таком положении на 5-7 секунд. Далее ногу следует отвести вперед, снова подержать. Аналогичным образом тренируется и вторая нога. Достаточно выполнять по 20 махов каждой ногой ежедневно – это не так и сложно.

Расширяйте бедра дома: Amazon.com: Магазин приложений для Android

Эти упражнения помогут вам получить большие бедра, тренировать ноги и ягодицы из дома, вам не понадобится оборудование для выполнения этих упражнений.

Эта программа упражнений поможет вам выглядеть шире, это 30-дневное упражнение идеально подходит для тренировок дома, в нем есть много упражнений для бедер, так что вы можете тренироваться, не выходя из дома.

Если вы хотите бороться с телом в форме песочных часов, если вы хотите получить большие бедра, более широкие бедра находятся в нужном месте, эта программа упражнений предназначена для ваших бедер, упражнения, которые разработаны для достижения желаемой формы бедер.

Не дождетесь лета, чтобы блеснуть роскошным телом? С помощью этого приложения вы будете тренировать свои ноги и ягодицы, чтобы они были в тонусе с помощью тренировок за 30 дней и в хорошей форме. Начните сегодня, и вы увидите изменения в своем теле и своей жизни, вы можете это сделать!

Формирует упругие ягодицы и ноги в тонусе, с правильной осанкой для каждого упражнения, чтобы помочь нарастить мышечную массу ягодиц и ног.

Тренировка для более широких бедер. Никакого оборудования не требуется, просто будьте готовы к пульсу!, Новые уроки фитнеса, упражнения и упражнения, которые помогут вам на пути к здоровому образу жизни, похуданию и снятию стресса.

Приложение для тренировки более широких бедер — это план упражнений за 30 дней от вашего дома, вам не нужно какое-либо оборудование, которое вы будете тренировать с весом своего тела, поэтому это действие для всех, кто хочет продемонстрировать новое тело, подтянутые ягодицы и в хорошей форме.

Вы можете выполнять эти упражнения дома или в любом месте всего за 10 минут в день, он имеет трехмерную анимацию, так что вы можете подробно рассмотреть каждое упражнение и принять тренировочную позу.

характеристики приложения для тренировки широких бедер

— 3D-анимация, которая поможет вам
— Увеличивайте интенсивность упражнений понемногу
— Упражнения подходят всем, как новичкам, так и экспертам
— Оборудование не требуется, тренируйтесь с весом вес вашего тела
— День разных упражнений.
-Увеличьте бедра
-10 МИНУТ СЖИГАНИЕ ЯЛОВ без булавы
-Быстрая и интенсивная тренировка для вашей ягодицы
-Эта тренировка нацелена на все ягодичные мышцы, создавая приподнятую персиковую попку.
-Получите идеальные булочки за 8 минут

Приложение Wider hips содержит большое количество, чтобы у вас были более сильные и гибкие ноги между ними, которые у нас есть.

Упражнение для больших ягодиц: ноги, бедра, попа. Упражнение для ягодиц и ягодиц включает различные упражнения, которым легко следовать.

Приседания
Боковые приседания.
Приседания спереди.
Шагающий.
Мост.

Получите красивые и четко очерченные ягодицы и ноги, следуя этому распорядку всего за 10 минут в день, вы получите результат за 30 дней тренировок.

Настройте мышцы ягодиц и ног для увеличения объема, тренируясь дома всего за 10 минут в день, вы получите желаемые результаты.

То, что вы ждете набора мышечной массы в ногах и ягодицах, еще никогда не было таким простым и быстрым, начните этот распорядок сегодня, чтобы вы заметили результаты своей тяжелой работы: более широкие бедра, сильные ноги, подтянутые ноги, больше , более длинные ноги, мечтательные ягодицы, ягодицы с хорошим объемом, большие и тонизированные — эти преимущества и многое другое.

Готовы сбросить невероятное количество жира дома …? На старт, внимание, марш!.

Не ждите больше и начните тренироваться с приложением Get Wider hips прямо сейчас

Как увеличить бедра

Чем больше бедра, тем дороже будет фигура из часового стекла, которую любит каждая женщина. Большие бедра часто считаются признаком женственной красоты, а некоторые из наших любимых звезд на самом деле славятся своими объемными ягодицами.

Часто задаваемые вопросы об увеличении ягодиц

Увеличивает ли вазелин размер бедер?

Да.Вазелин увеличивает размер ягодиц. Правильные элементы вазелина впитываются в порах ягодиц, а жирные питательные вещества увеличивают ягодицы. Нанесите на спину значительное количество геля вазелина и оставьте на некоторое время. Вы почувствуете результат уже через несколько дней.

Может ли пажитник увеличить ягодицы?

Семена пажитника содержат элементы, которые полезны для увеличения размера ожогов. Специалисты предлагают принимать суточную дозу этого семени от 15 до 90 граммов.Используйте семена напрямую или готовьте с ними пищу, чтобы стимулировать аппетит. Это способствует общему увеличению веса, что способствует росту бедер.

Эффективна ли упаковка из банана и йогурта для увеличения ягодиц?

Элементы в банане и йогурте служат для увеличения размера ягодиц. Размять банан в мягкое пюре. Затем смешайте его с ½ стакана йогурта и нанесите пасту на ягодицы. Оставьте на 30 минут и смойте водой. Для лучшего результата наносите крем трижды в неделю.

Могу ли я использовать крем для роста мёда, яиц и картофельной комочки?

Мед и яйца полезны для поддержания роста задниц при использовании с картофелем. Разбейте 1 картофелину и добавьте в пюре яйцо, 3 столовые ложки меда. Хорошо перемешайте ингредиенты и нанесите их на спину на 30 минут. Смойте холодной водой и повторите 2 раза для лучшего результата.

Все мы генетически не наделены такими большими ягодицами, но если вы действительно хотите увеличить свои бедра, чтобы получить идеальную фигуру, и вы готовы приложить дополнительные усилия для этого, вы действительно можете увеличить бедра, не заходя под нож.

Уловка для увеличения бедер заключается в правильных упражнениях и питании. Здесь мы также расскажем вам о некоторых домашних средствах, которые помогут вам увеличить ваши бедра. Сначала давайте начнем с части питания, потому что то, что вы едите, это то, на что вы смотрите.

Диета для увеличения ягодиц

Как сделать изгиб бедер

Белки

Белки служат основным строительным материалом для мышц, и если вы пытаетесь набрать больше веса, потребление белка в достаточном количестве является обязательным.

Белковая пища, которую вы выбираете для употребления, должна иметь аминокислотную конфигурацию, аналогичную таковой в организме, что способствует быстрому усвоению белка и непосредственно способствует наращиванию мышечной массы.

Обычные продукты с таким содержанием белка включают рыбу, птицу, бобы и яйца. Итак, включайте эти продукты в достаточном количестве в свой ежедневный рацион вместе с правильными упражнениями для роста ягодиц.

Смешанные орехи

Орехи — один из самых богатых источников белка и полезных жиров.Они также содержат различные типы витаминов и минералов, а также антиоксиданты, которые помогают в наращивании мышечной массы и укреплении здоровья. Таким образом, способствуя росту мышц бедра.

Зеленые овощи

Зеленые овощи служат основным источником витаминов и минералов для организма и содержат высокую дозу пищевых волокон, которые поддерживают здоровье пищеварительной системы и способствуют лучшему усвоению питательных веществ. Следовательно, включение зеленых овощей в свой рацион в достаточном количестве — необходимое условие для того, чтобы получить больше еды.

Упражнения для роста ягодиц

Если вы пытаетесь стать больше, но выполнение определенных типов упражнений с определенной частотой жизненно важно наряду с правильным питанием. Вы можете выполнять все эти упражнения дома, и вам не обязательно посещать спортзал, чтобы выполнять их ежедневно.

Косое сгибание стоя

Это упражнение концентрируется на бедрах и прессе. Это поможет регулировать обмен веществ и улучшить форму тела, активно работая над поддержанием фигуры.

Согните колени и расставьте руки по бокам, как будто держите гантели. Затем согните ноги и широко расставьте бедра.

Таким образом, нагрузка будет оказываться главным образом на нижней части туловища, тем самым распределяя давление по всей области пресса и вашей попке.

Удерживая позицию в течение нескольких секунд, а затем снова повторяйте те же движения не менее 30 минут через день, вы тонизируете мышцы бедер и придадите желаемую форму.

Кардио тренировка

Вам также следует выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы, чтобы улучшить обмен веществ и повысить гибкость тела. Это поможет вам разогреться перед выполнением упражнений для бедер.

Зумба или аэробика, упражнения на бёрпи, приседания и скакалки считаются высокоэнергетическими кардиотренировками, которые увеличивают выброс адреналина и усиливают кровоток, делая вас энергичными и подвижными.

Вы можете плавать, танцевать или заниматься греблей, чтобы сжигать лишний жир в неправильных местах и ​​накапливать его в своей заднице, выполняя энергичные кардиоупражнения.

Русский твист

Как сделать бедра мягкими и гладкими

Вы также можете попробовать несколько поворотов, чтобы продемонстрировать безупречный размер бедер. Это упражнение помогает воздействовать на талию и боковые конечности.

Упрямые любовные ручки, с которыми так сложно отделаться, конечно, очень раздражают. Вы можете легко войти в ритм и потренироваться с друзьями в русских поворотах, включив музыку и начав крутить животиком все вокруг.

Это действительно замечательно для повышения гибкости и правильного тонирования фигуры. Это действительно красивое и приятное упражнение, которое поможет уменьшить набухший жир по бокам и прийти в идеальную форму в нужное время.

Шаг вперед

Встаньте перед твердой поверхностью, которая выше, чем поверхность, на которой вы должны стоять. Затем сделайте шаг вперед одной ногой и повторите то же самое с другой ногой. Продолжайте повторять этот шаг, как будто выполняете бег трусцой на месте.

Это также поможет нарастить твердые мышцы бедра. Это связано с тем, что как только давление всей ноги будет перенесено на мышцы бедра, ваши бедра станут достаточно сильными, чтобы выдерживать ваш вес, что со временем сделает их более округлыми и крупными.

Удар для осла, основной

Встаньте на колени и держите руки на полу. Раскачивайте ноги в воздухе, держа их согнутыми. Таким образом вы прорабатываете мышцы ног и бедер.Это также делает ваши руки сильнее. Сделайте это в течение 15 секунд в первом круге и повторите то же самое на следующей ноге. Делайте это не реже 3 раз в неделю.

Йога

Лучший способ погрузиться в душевный и душевный покой — это заниматься йогой, которая дает дзен жизни в целом. Йога также является хорошим способом увеличить размер ягодиц. Это не только помогает нам расширяться, но и помогает вам чувствовать себя лучше в течение дня.

Выполнение некоторых асан, которые позволят вам лечь на лицо и поднять одну ногу, в то время как ваша рука должна быть обращена вперед, таким образом, весь вес тела одной ноги будет перенесен на вашу бедренную мышцу, что сделает ее более странной и фирма.

Приседания

Приседания — одно из лучших упражнений для наращивания мышц бедра. Это упражнение прорабатывает ягодичные мышцы, помогая акцентировать их внимание. Вы также можете внести небольшие изменения в типичный тип приседаний, чтобы получить еще более быстрые результаты.

Ноги расставьте плечом, руки вытянуты прямо перед собой. Теперь согните ноги в коленях, удерживая туловище прямо. Как только ваше тело достигнет 90 градусов, удерживайте позу в коленях.

Сожмите ягодичные мышцы на 5 секунд, а затем расслабьте. Примите прямое положение, не сгибая туловища. Сделайте в подходе 3 по 5 повторений и увеличивайте по мере продвижения.

Выпады вперед

Лучшие советы по уходу за телом для женщин

Возьмите две гантели по 1 кг в обе руки и встаньте прямо, положив руки по бокам от тела. Теперь сделайте длинный шаг вперед правой ногой, удерживая левую неподвижной.

Обе ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов, а туловище с гантелями в руках должно двигаться вперед.Теперь удерживайте это положение в течение 5 секунд и втянитесь, прежде чем повторить то же самое с левой ногой. Сделайте в подходе 3 по 5 повторений и увеличивайте по мере продвижения. Это упражнение прорабатывает мышцы бедра и обеспечивает их развитие.

Боковые выпады

В случае боковых выпадов вы двигаете ногами по бокам туловища, а не вперед, как в случае обычных выпадов, при этом держите туловище прямо и прямо. Боковые выпады очень эффективны для роста мышц бедра.

Боковые подъемники ног

Это очень простое упражнение, которое может быть очень эффективным для тренировки мышц бедра. Лягте на бок и поднимите ногу по диагонали к телу, опираясь на руку, пока она не достигнет высоты, на которой вы почувствуете растяжение мышц бедра. Задержитесь в этой позе на 5 секунд и медленно опустите ногу, чтобы отдохнуть. Повторите со следующей ногой. Сделайте по 3 повторения в каждом подходе и выполните не менее 5 подходов для начала.

Лягушка прыгает

Как уменьшить бедра

Прыгайте на ступнях и опускайтесь на пол, чтобы руками коснуться пола перед ногами.

Теперь из этой позы отведите ноги назад, чтобы достичь положения отжимания, при этом удерживая равновесие руками. Теперь верните ноги в первое положение с высокой тягой. Повторите это 4 раза и сделайте как минимум 4 подхода в начале.

Подъем и растяжка ног

Лягте на спину и подтяните ноги вместе, удерживая колени прямыми и соединенными. Как только ноги достигнут угла 45 градусов, начните разводить ноги в стороны, пока не почувствуете растяжение в боковых мышцах бедер.Теперь соберите их вместе и опустите ноги, чтобы занять исходное положение. 5 повторений должны составлять подход и включать в свой режим 3 подхода этого упражнения.

Мостовидный протез на одну ногу

Лучшие советы для идеального фитнеса

Этот вариант типичного бриджа может быть очень эффективным для тонуса мышц бедра.

• Лягте на спину, широко расставив руки.
• Теперь согните колени под углом 90 градусов, удерживая ступни на полу, чтобы поднять нижнюю часть тела.
• Теперь поднимите одну ногу от пола и поставьте ее на прямую линию с поднятым телом.
• Удерживайте позу в течение 5 секунд и опустите ногу вниз, чтобы коснуться пола, а затем повторите с другой ногой. Выполните это упражнение в серии из 3-х повторений по 5 повторений в каждом.

Домашние средства для роста ягодиц

Считается, что домашние средства, упомянутые ниже, эффективны для роста ягодиц за счет тонизирования мускулов в этом месте.

Однако их эффективность зависит от ряда физиологических факторов, включая скорость метаболизма вашего тела и мышечную структуру.Итак, вы можете попробовать их, чтобы узнать, работают они на вас или нет.

Массаж горячим маслом

Масляный массаж очень эффективен для наращивания мышц. Если вы хотите увеличить бедра, чтобы сделать фигуру более выразительной, попробуйте ежедневный массаж бедер горячим маслом. Оливковое масло, кокосовое масло и горчичное масло считаются лучшими для наращивания мышц и тонизирования.

• Возьмите достаточное и равное количество всех трех масел и слегка нагрейте их на сковороде.
• Горячее масло легче проникает в кожу и дает лучшие результаты.
• Теперь вотрите это масло в бедра в течение как минимум 20-30 минут, затем сделайте компресс с горячей водой в течение 20 минут, а затем оставьте на некоторое время, прежде чем смыть.

Повторяйте процедуру не реже двух раз в день. Это может быть эффективным домашним средством для увеличения бедер.

Морская соль и горячая ванна

Как сделать темные бедра светлее

Морские соли содержат минералы в большом количестве, и эти минералы могут действительно эффективно уменьшать жир и укреплять мышцы.

• Возьмите 1 стакан морской соли и смешайте ее с половиной ведра горячей воды.
• Теперь окуните в этот раствор толстое хлопковое полотенце, выньте его и приложите к мышцам, которые вы хотите тонизировать.
• Примите горячий компресс, пока полотенце не станет горячим, и повторите.
• Продолжайте процесс не менее 30 минут два раза в день, чтобы увидеть результаты.
• Считается, что замена обычной соли в вашем рационе морской солью полезна для сжигания лишнего жира.

Лимон с медом и теплой водой

Возьмите теплую питьевую воду и выдавите целый лимон.Добавить 1 ложку меда, перемешать и выпить. Это должен быть ваш первый напиток утром. Считается, что он эффективно сжигает жир и тонизирует мышцы; следовательно, вы можете ожидать увидеть некоторые результаты и в области бедер.

Яблочный уксус

Смешайте 1/2 стакана ACV с 1/4 ^— стакана оливкового масла и массируйте этой смесью ягодицы в течение 15 минут. Затем нанесите компресс с теплой водой и оставьте на 30 минут. Выполняйте этот процесс дважды в день. Считается, что включение ACV в ваш рацион сжигает жир и тонизирует мышцы.

Скраб из кофе и грецкого ореха

Правильная очистка кожи способствует усилению кровообращения в этой области, и это общеизвестный факт. Вы можете попробовать очистить кожу бедер, чтобы усилить кровообращение в этой области, что тонизирует мышцы и помогает в их увеличении.

• Возьмите 2 столовые ложки кофейных зерен и смешайте их с грубо измельченной скорлупой 2 грецких орехов.
• Смешайте два ингредиента с 1 столовой ложкой меда, чтобы получилась паста.Теперь потрите эту смесь этой смесью в течение 5 минут, оставьте еще на 5, а затем потрите еще 5 минут, прежде чем дать маске высохнуть.
• Наконец, смойте теплой водой. Выполняйте этот процесс не реже двух раз в день в течение более 2 месяцев, чтобы увидеть какой-либо результат.

Может ли известный с TikTok BootySprout действительно вырастить ваши ягодицы?

Просмотрите социальные сети, и вы заметите одно упражнение, которое часто рекламируется за его способность наращивать ягодицы, — толчок бедром.Это упражнение представляет собой вариацию ягодичного мостика, обычно выполняемую в тренажерном зале, в котором вы сидите на земле, опираясь спиной на скамью, и поднимаете бедра вверх, переходя из сидячего положения в выпрямленное. Тяжелоатлеты любят тягу бедрами, потому что они утверждают, что это одно из немногих движений, которое может изолировать и укрепить ваши ягодицы, не работая слишком сильно с другими мышцами ног.

Шумиха небезосновательна. Тренеры часто рекомендуют толчки бедер для наращивания ягодичных мышц, потому что горизонтальная стойка позволяет вам максимально задействовать бедра при поднятии груза против силы тяжести.Но если у вас дома нет скамейки и штанги, вы можете почувствовать, что не сможете воспользоваться преимуществами толчка бедром за пределами спортзала. Вот где может пригодиться BootySprout.

BootySprout постоянно публикуется в TikTok, и участники TikTokers в восторге от тренировок, которые они получают при его использовании. Это также 164 доллара — не совсем то, что нужно для низких ставок. Но так обстоит дело с большим количеством тренажеров, поэтому я проверил их, чтобы увидеть, насколько они оправдывают свои обещания.

Что такое BootySprout?

Кредит: BootySprout

BootySprout обещает увеличение ягодиц, позволяя поднимать тяжести.

BootySprout — это тренажер для вытягивания бедра, который достаточно компактен для небольшого домашнего спортзала без ущерба для веса. Как и другое известное в социальных сетях фитнес-устройство, тренажер для приседаний DB Method, он утверждает, что при регулярном использовании он помогает пользователям развить более круглую и подвижную форму. Основное различие между ними заключается в том, что BootySprout используется для выполнения толчков от бедра, которые в основном воздействуют на бедра и ягодицы, а метод DB используется для выполнения приседаний с поддержкой, которые прорабатывают мышцы ног и ягодиц.В то время как BootySprout позволяет вам выполнять ключевые упражнения по наращиванию ягодиц дома, метод DB утверждает, что прорабатывает ваши ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, позволяя вам глубже приседать.

В его состав входит прямоугольное кольцо с небольшой площадкой на одном конце и спинкой на другом. Он поставляется с тремя полосами сопротивления, каждая из которых, по утверждению BootySprout, добавляет около 45 фунтов, что позволяет легко увеличивать сопротивление по мере того, как вы становитесь сильнее. Спинка BootySprout представляет собой простой цилиндр с мягкой подкладкой, похожий на подставку для ног на тренажере для сгибания ног, что придает тренажеру более тонкий внешний вид по сравнению с традиционной установкой со штангой и скамьей.Машину довольно просто складывать и раскладывать, что упрощает хранение.

Как использовать BootySprout

Кредит: BootySprout

Увеличивать вес легко с помощью эластичных лент BootySprout.

Использовать BootySprout просто. Вы садитесь в центре устройства так, чтобы верхняя часть спины опиралась на спинку, а ступни — на платформу, и натягиваете эластичную ленту на бедра.Это похоже на добавление или снятие сопротивления с помощью реформатора пилатеса, за исключением того, что лента проходит через ваше тело, а не на платформу тренажера. (Если вы новичок в поднятии тяжестей или просто не выполняли толчки бедрами раньше, попробуйте выполнить несколько упражнений без сопротивления, чтобы улучшить свою форму, прежде чем приступить к добавлению ремня.)

Для безопасного выполнения толчков бедрами поставьте ступни параллельно друг другу, немного шире, чем на ширине бедер. Сожмите ягодицы вместе, чтобы задействовать их, прижимая бедра вверх, так, чтобы вся передняя часть вашего тела от груди до колен была параллельна земле.В верхней части тазобедренного сустава колени должны быть под углом примерно 90 градусов. В целях безопасности важно сохранять нейтральное положение позвоночника — без прогиба спины, провисания или неловкого выпячивания подбородка. Многие тренеры рекомендуют держать голову опущенной, чтобы не повредить спину. С BootySprout мне было легче сначала полностью выйти из положения без ленты, чтобы убедиться, что я правильно выровнен, вернуться в нейтральное положение, а затем , затем , я добавил сопротивление. Это помогло мне достичь хорошей формы, не чувствуя, что я пробираюсь сквозь толчки.

На что похоже использование BootySprout

Кредит: Пересмотрено / Эстер Белл

BootySprout был прост в использовании и дал мне сложную тренировку.

Использовать BootySprout просто, но удивительно интенсивно. Как человек, который привык делать толчки бедрами в тренажерном зале со штангой, я не был уверен, как будут сравниваться ленты с сопротивлением. Я был приятно удивлен тем, насколько сложным было упражнение с использованием эластичных лент BootySprout.

Я начал с одной полосы сопротивления на BootySprout, чтобы разогреться, и перешел к двум полосам сопротивления для большей нагрузки во время остальной части моей тренировки нижней части тела, которая включала приседания, сплит-приседания и румынскую становую тягу. Выполнение толчков бедрами с помощью BootySprout ничем не отличалось от толчков бедрами в тренажерном зале — во всяком случае, это делало процесс более приятным. Мне не приходилось ждать скамейки или делиться оборудованием, и было легче привязать другую полосу сопротивления, чтобы увеличить нагрузку, чем добавить больше пластин на штангу.

У меня не было возможности проверить утверждение BootySprout о том, что каждая из трех включенных лент предлагает 45 фунтов сопротивления, но поскольку использование одной ленты сопротивления показалось мне слишком легким, а два чувствовали себя так, как будто я заставлял себя, я бы сказал оценку веса является точным и подходящим для начинающих и атлетов среднего уровня, таких как я. BootySprout также поставляется с подушечкой, которая обертывает эластичные ленты и липучки вместе, чтобы держать их в порядке и удобстве. Я не обнаружил, что прокладка была абсолютно необходимой — ленты сопротивления для начала не вызывают дискомфорта, но это сделало ощущения немного более роскошными.

Я также использовал BootySprout для других упражнений, завершивших свой День ног. Я стоял на платформе BootySprout, когда делал приседания и становую тягу с гантелями, и отталкивал заднюю ногу от спинки, чтобы выполнять раздельные приседания, хотя эти упражнения можно выполнять и без BootySprout. Я также сделал несколько толчков бедрами одной ногой и обнаружил, что делать их на BootySprout удобнее, чем на коврике на полу в гостиной.

Я не могу сказать, что заметил огромную разницу в том, как я ухаживал за BootySprout, поскольку мой тестовый период длился всего две недели.Но я почувствовал себя сильнее, и после многократного использования мне стало легче пользоваться двумя эспандерами.

Что мне понравилось в BootySprout

Кредит: BootySprout

BootySprout был прост в использовании и сборке.

В целом, мне понравилось пользоваться BootySprout. Он выполнил свое обещание облегчить выполнение толчков бедрами дома — упражнение, которое я обычно пропускаю из-за отсутствия соответствующей настройки и веса.

Мне также понравилось, насколько компактна конструкция — или, по крайней мере, намного компактнее, чем у полноценной штанги, — и тот факт, что она предлагает более одного варианта сопротивления. Он в основном сделан из дерева, что делает его более декоративным, чем другие предметы оборудования для тренировок, и он не выглядит слишком громоздким или неуместным на полу в моей гостиной. Кроме того, его можно легко сложить и убрать, если я не хочу, чтобы он оставался в стороне. Тем не менее, я был слишком ленив, чтобы убрать BootySpout, и оставление его не было слишком неприятным для глаз или неудобством.

Что мне не понравилось в BootySprout

Несмотря на все, что мне в нем нравится, у меня есть некоторые зависания с BootySprout. Во-первых, цена. За 164 доллара это дорогостоящая покупка для пони с одним трюком (хотя и дешевле, чем машина DB Method за 229 долларов). Хотя BootySprout занимает меньше места, чем установка со штангой и жимом, он также в основном используется для одного упражнения: тяги бедра. Кроме того, вам не нужен BootySprout для выполнения других упражнений, которые вы можете делать с ним, , например, сплит-приседаний.Но со скамьей и некоторыми свободными весами вы можете выполнять более широкий спектр упражнений, таких как тяги в наклоне, жимы от плеч или сплит-приседания, в дополнение к толчкам от бедра.

Резинки сопротивления BootySprout также неожиданно оказалось трудно натянуть на машину, что, возможно, неудивительно, учитывая их обещанный вес. Мне пришлось немного побороться с ними, чтобы они зацепились за мои бедра, из-за того, насколько они были тугими. Это не было серьезным неудобством, поскольку, когда я был привязан, ремни не слишком стесняли, но это оказалось труднее, чем я ожидал.

Он поставляется с тремя ремешками, каждая из которых обеспечивает сопротивление 45 фунтов, и их можно комбинировать. Если вы хотите стать тяжелее, вы можете, но это будет стоить вам: BootySprout продает дополнительные полосы сопротивления 45 фунтов за 14 долларов и полосы сопротивления 70 фунтов за 16 долларов. (Вы также можете объединить связку вместе, но компания утверждает, что максимальная масса машины составляет 400 фунтов.)

Стоит ли BootySprout того?

Кредит: Пересмотрено / Эстер Белл

BootySprout экономит пространство и позволяет выполнять тягу бедра дома.

Создание домашнего спортзала занимает много места и может быстро стать дорогостоящим. BootySprout может иметь смысл для тех, кто хочет добавить значительное сопротивление толчкам бедер во время домашней тренировки, но может не захотеть тратить время на покупку полной штанги и жима. Даже покупка относительно недорогого жима, штанги и гирь может стоить более 164 долларов, поэтому, если вы заинтересованы только в выполнении толчков бедрами и хотите сэкономить деньги и место, BootySprout справится с этой задачей.

Но для тех, кто умеет поднимать тяжести и хочет выполнять более широкий спектр движений дома, они обнаружат, что BootySprout сильно не хватает.

Эксперты по продуктам Reviewed позаботятся обо всех ваших покупках. Подпишитесь на Reviewed в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы узнать о последних предложениях, обзорах продуктов и многом другом.

Цены были точными на момент публикации этой статьи, но со временем могут измениться.

Как быстро и естественно увеличить бедра в домашних условиях — NaijaNoWell

Иметь большие бедра, тонкую талию, плоский живот и большую попку — это нынешнее увлечение, которое, возможно, не скоро закончится.Но давайте посмотрим правде в глаза; Разве Бейонсе, Никки Минаж, Ким или Рианна не выглядят соблазнительно и безмерно уверенно?

Я была тощей и большой девочкой. К счастью или к сожалению, перейти от плюсов к миниатюрным было не так сложно, потому что это произошло в мои подростковые годы. Однако через несколько лет мне нужно набрать вес, особенно в области бедер, и поначалу это было нелегко. Но это должно было случиться.

Другое дело, что мне нужно было идти естественным путем — без операций и синтетических таблеток.Это означает, что я пробовал очень много вещей, прежде чем получил тело своей мечты — все в моих исследованиях «как получить пышные бедра». Как и в любой экспедиции методом проб и ошибок, одни тесты работают, другие — нет.

Вините ли вы в этом общество или личные предпочтения, то, что я девушка с большими бедрами, заставляет меня чувствовать себя уверенно. И поворачивать шеи и головы, когда я иду в ресторан, бар или иду по улице, — это большой подъем эго. Это то, что вы, возможно, никогда не услышите от женщин, зная, что у мужчин большое эго, но, да, девушки чувствуют себя красивыми, когда им уделяют немного внимания.Это нормальное чувство.

Цель этой статьи — помочь другим женщинам, которые задаются вопросом, как естественным образом увеличить размер бедер в домашних условиях.

Прежде чем мы перейдем к деталям; вот несколько заявлений об отказе от ответственности — потребуется некоторое время, чтобы увеличить бедра, а скульптура вашего тела не будет похожа на скульптуру вашего брата, сестры или друзей. Все тела различаются физиологически, физически и генетически. Наконец, ваше тело заслуживает только самого лучшего! Это означает, что правильная диета и упражнения — это все, что вам нужно, чтобы получить тело своей мечты.

1. Диета и питание

Как сделать бедра шире — один из самых распространенных вопросов в Интернете, и вот самый простой ответ на этот вопрос — хорошо питайтесь. Вы то, что вы едите, и вы должны есть продукты с высоким содержанием питательных веществ. Вот секрет — нужно сделать мышцы более упругими и подтянутыми, а не добавлять больше жиров и вырабатывать больше нездоровых жировых клеток. Вот как это нужно сделать:

Высокобелковая диета

Белки и вода составляют большую часть вашего здорового тела; ваша форма зависит от уровня протеина в вашем организме.Следовательно, вы должны есть гораздо больше яиц, бобовых, фасоли, нежирного красного мяса, рыбы, птицы и коктейлей из сывороточного протеина. Эти суперпротеины богаты высококачественными белками и низким содержанием насыщенных жиров. Это самые важные питательные вещества для вашего тела.

Super белков обладают высокой способностью наращивать мышечную массу, а также обладают высокой биологической ценностью, что означает, что они легко и легко усваиваются. Суперпротеины также содержат аминокислоты, совместимые с компонентами клеток.Употребляя эти богатые белком продукты, вы укрепляете свое тело, а с помощью некоторых упражнений ваши бедра и ягодицы станут больше.

Сбалансированная диета

Вы, наверное, слышали о суперпродуктах много раз, но, как и многие из нас, первым, хотя обычно и является, является белки. Что ж, хотя мы правы, это еще не все. Суперпротеины или диеты с высоким содержанием белка необходимы, но вам также нужны другие питательные вещества. Пожалуйста, даже не думайте о сокращении потребления углеводов — ну, если вы сейчас не переедаете.Углеводы важны для клеточных функций и являются основным источником энергии для всех видов деятельности. Вы не можете тренироваться или думать без глюкозы из углеводов.

Кроме того, ежедневно добавляйте в пищу достаточное количество незаменимых жиров и масел. Углеводы и масла / жиры необходимы для роста мышц и здоровья тела в целом. Знаете ли вы, что правильное количество хороших жиров приводит к потере жира, а мышцы (белки) помогают похудеть, даже когда вы отдыхаете — так что ешьте достаточно хороших жиров и достаточное количество углеводов?

Говоря о сбалансированном питании, не забывайте о воде.Сбалансированное питание или питательная диета содержат немного воды. Пейте достаточно воды и добавляйте свежие листовые овощи и фрукты.

Вот что завершит ваш домашний квест о том, как увеличить бедра: суперпродукты. Они относятся к витаминам, минералам и антиоксидантам. Самое приятное то, что вы можете получить все это из питательных продуктов. Основная причина, по которой вам нужны суперпродукты, заключается в том, что минералы, антиоксиданты и витамины играют значительную роль в метаболизме, влияя на гормоны и ферменты, необходимые для пищеварения и усвоения белков (аминокислот), что приводит к расширению бедер и увеличению ягодиц.

Источники суперпродуктов — зеленые овощи и фрукты. Вам также понадобится смесь орехов, сладкого картофеля, помидоров, ягод, овсянки или киноа. Дополнительным преимуществом этих суперпродуктов является то, что они приводят к потере жира, оставляя вас более стройным. Если вы тренируетесь, у вас тоже будет тонированная оправа.

Прежде чем мы закончим первую часть о том, как добиться тонкой талии и больших бедер, есть деталь, которую нельзя упускать — откажитесь от картошки фри, гамбургеров, газированных напитков, пиццы и т. Д., Работая над увеличением бедер.Если вам необходимо есть эти продукты, готовьте их дома, потому что вы будете использовать полезные и питательные ингредиенты.

Ваша внешность на 70 процентов состоит из вашего рациона, а на 30 процентов вы занимаетесь физическими упражнениями, отсюда и стремление к здоровому питанию.

2. Упражнения

Перестаньте съеживаться — упражнения не должны быть мучительными. Чтобы сделать бедра больше и шире, есть упражнения, которые менее мучительны и более увлекательны.

Приседания

Каждый поисковый запрос «как увеличить бедра за неделю» приводит к приседаниям.Мы все видели мемы и видео, демонстрирующие эффективность приседаний, и, хотя это переоценивается, приседания работают, делая ваши ягодицы более упругими. Это приводит к большей попе и более широким бедрам.

Приседания сосредотачиваются на ягодичных мышцах большой ягодичной мышцы. Когда вы приседаете, эта мышца сокращается и расслабляется, в конечном итоге тонизируя вашу ягодицу и бедра. Чтобы приседания сработали, вам нужно углубиться в глубину, чтобы задействовать мышцы больше. Также надо хорошо сгибать колени и нет; приседания не повредят колени.

Совет эксперта о том, как расширить бедра — при приседании держите бедра параллельно полу. Для этого вам придется оттолкнуть бедра назад, как будто вы сидите на стуле. Следите, чтобы колени не выходили за пальцы ног. Ваши руки должны быть на прямой линии, вы должны сокращать мышцы живота и груди. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, вернитесь в исходное положение, затем повторите.

Йога

Йога вряд ли входит в список упражнений по расширению бедер, верно? Несмотря на это, позы йоги полезны для создания сильной и твердой попы.По сути, йога расслабляет разум, и это помогает вашему телу избавляться от лишнего жира. Некоторые из лучших поз включают позы ворона, ящерицы, голубя, журавля и дерева.

Боковые выпады

Боковые выпады — лучший ответ на ваш вопрос «как увеличить размер бедра». Это эффективно, потому что вы должны задействовать мышцы бедра. Чтобы хорошо сделать боковой выпад, вы должны стоять прямо, слегка вывернув пальцы ног.

Поставив левую ногу на землю, вы должны сделать широкий шаг правой ногой, а затем опустить корпус, упираясь правой ногой, пока правая ступня не станет параллельна земле.Ваш пресс и ягодицы должны быть твердыми, потому что вам нужна эта сила, чтобы вернуться в исходное положение, когда вы переключаетесь на другую сторону.

Боковой подъемник ног

Как следует из названия, это упражнения, которые включают лежание на боку и поднятие ног — легко, не правда ли? Просто убедитесь, что один продукт кладется поверх другой ножки. Ваше предплечье должно быть на земле, чтобы поддерживать верхнюю часть тела.

Русские скрутки

Когда вы посмотрите, как сделать талию меньше, а бедра больше, вы натолкнетесь на знаменитые русские твисты.Эти упражнения нацелены на вашу талию и помогут избавиться от верха кексов и сделать животик более плоским. Чем меньше талия, тем больше бедра автоматически.

Наклонное сгибание стоя

Это упражнение нацелено на мышцы живота и косые мышцы живота. Слегка согнутые в коленях, ступни на ширине плеч и руки, удерживающие гантели среднего или тяжелого веса, сдвигают гантели вниз за пределы правого бедра, насколько это возможно, при этом сгибая туловище вправо.Держите бедра в согнутом положении в течение нескольких минут, прежде чем переходить на другую сторону и повторять движения.

Кардио

Если вы хотите узнать, как быстро увеличить бедра, знайте, что вам придется работать усерднее! Кардио — не самые простые упражнения, и да, они совсем не веселые. Но для этой формы песочных часов вам нужно сделать все возможное. Итак, танцуйте, плавайте, ездите на велосипеде, бегайте или занимайтесь степ-аэробикой, чтобы избавиться от жира и тонизировать свое тело.Кардио — полезная тренировка для сжигания жира, потому что она увеличивает емкость легких, увеличивая количество кислорода в циркуляции, благодаря чему вы чувствуете себя здоровым. Помимо сжигания калорий, вам нужны кардио-сеансы, чтобы поддерживать это сексуальное телосложение.

Другие упражнения включают:

Подъем на скамью — нацелен на бедра, плечи, бедра и ягодицы.

Тяга в обратном наклоне к заднему ходу — она ​​нацелена на ваши задние плечи, а также на верхнюю часть тела.

Отжимания с широкими каплями на скамье — для груди, плеч, пресса и рук.

Кросс-скручивание на скамье — это нацелено на косые мышцы живота, нижнюю часть спины и пресс.

Отведение бедра лежа на боку — акцент на росте мышц

Боковое отведение стоя

Прогулки сумо

3. Стиль

Мода и стиль — также один из способов увеличить размер бедер. Ваш стиль также имеет большое значение для того, чтобы ваши бедра выглядели большими, а талия — маленькой.Некоторые из наиболее эффективных модных стилей, подчеркивающих размер вашего тела, включают:

Носить корсеты

Попробуйте нижнее белье для коррекции фигуры

Избегайте брюк с заниженной талией. Даже если вы в хорошей форме, то в небольших джинсах или брюках с низкой посадкой будет выглядеть так, будто у вас есть маффиновый топ

.

Носите платья А-силуэта

4. Натуральные травы и экстракты растений

По мере того, как я узнавал больше о своем теле, что работает, а что нет, я наткнулся на натуральные травы и ингредиенты.Сколько раз поиск в Google «как быстро увеличить бедра» приводил вас к таблеткам для улучшения ягодиц и бедер? Что ж, поскольку вы в глубине души искали натуральное средство, результат, который вы получаете, связан с ингредиентами в таблетках, некоторые из этих ингредиентов из растений включают экстракты корня мака. Они влияют на эстрогены, поскольку содержат фитоэстрогены, и, как мы все знаем, эстроген — это гормон, отвечающий за женское телосложение.

Вот некоторые ингредиенты и травы, которые вы можете принять во внимание:

Экстракты корня маки — этот экстракт, родом из Перу, эффективно работает за счет повышения оптимального уровня эстрогена за счет работы с гипофизом.Вы можете принимать его в порошкообразной форме с коктейлями, соками и супами. При использовании вместе с упражнениями вы начнете замечать увеличение размеров бедер, бедер и ягодиц.

Пуэрария Мирифика — это растение родом из Таиланда, и оно богато эстрогеном. Хотя это работает, если вы очень чувствительны к высокому уровню эстрогена, вам следует избегать употребления слишком большого количества этого растения. В противном случае у вас увеличатся ягодицы и бедра.

Пажитник — Если вам интересно, как естественным образом расширить бедра, вы можете рассмотреть этот растительный экстракт, который не только увеличивает ваши бедра, но и вашу задницу.Вы также заметите увеличение размера груди. Эти эффекты являются результатом диосгенина, активного ингредиента, повышающего уровень эстрогена в крови.

Семена фенхеля — это не только источник эстрогена, но и отличный источник суперпродуктов — необходимых минералов и витаминов, упомянутых ранее.

Вы можете также рассмотреть Донг Квай, базилик, люцерну, пальмовую пилу, солодку, шалфей, блаженный чертополох, красный клевер, дикий ямс и целомудренную ягоду.

Заключение

Эти упражнения, диетические элементы, растительные и травяные экстракты, а также советы по стилю эффективны для увеличения и расширения бедер. Важно отметить, что эти решения принесут результаты через несколько недель или месяцев. Вам придется проявить терпение и последовательность, потому что ваше тело — не мгновенный волшебный ящик.

Метаболические процессы и гормоны проходят через механизмы обратной связи, и до тех пор, пока вы будете последовательны и ведете здоровый образ жизни, у вас будут более широкие бедра, которых вы так долго ждали!

НЕ НЕ забывайте выполнять силовые упражнения, нацеленные на область бедер, и постепенно увеличивать потребление калорий, чтобы подпитывать более крупные мышцы бедра.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

5 идеальных упражнений для бедер и ягодиц, которые можно выполнять дома

Теперь мы застряли дома на следующие 21 день из-за карантина, вызванного коронавирусом, объявленного 24 марта. Многие люди боятся потерять прогресс, которого они достигли. их фитнес-цели. Находясь дома, мы склонны перекусывать намного больше, а также теряем возможность и мотивацию регулярно заниматься спортом.Однако единственное, что помогает в это время, — это выполнение простых коротких тренировок, которые поддерживают вашу форму. Эти процедуры просты в обслуживании, не требуют оборудования и заставляют вас стремиться к достижению своей цели.

Фитнес-тренер Сумайя Далмия предлагает простую программу упражнений для работы с ягодицами и бедрами, которой вы можете следовать дома. Делайте по 7-10 повторений каждого упражнения раз в два дня, чтобы поддерживать себя в форме.

Приседания

Приседания — легкое упражнение для тренировки ягодиц.Присядьте под углом 90 градусов и снова вернитесь в исходное положение. Убедитесь, что ваше ядро ​​напряжено, а ягодицы напряжены. Движение бедер должно быть таким же, как когда вы садитесь обратно в кресло. Будьте осторожны, чтобы ваши колени не перекрещивались с пальцами ног для идеального приседания.

Выпад

Встаньте в раздельную стойку, пальцы ног направлены вперед. Убедитесь, что ваше ядро ​​подогнуто, а тело прямое и прямое. Используйте заднюю ногу, чтобы приблизиться к земле. В этом положении надавите вниз и снова поднимитесь.

Откидывание осла

Это идеальное упражнение для работы с ягодицами. Согните одну ногу и нанесите удар назад. Опять же, очень важно, чтобы ваше ядро ​​было задействовано. Чтобы сделать упражнение более жестким, сожмите ягодицы и выполняйте упражнение небольшими импульсами. Вы можете опереться на стул, чтобы поддержать вас.

Подъем ноги в стороны с толчками ног

Это упражнение прорабатывает бедра. Вы можете использовать стул для поддержки и оставить его, когда ваши ноги станут сильнее или когда вы захотите усложнить упражнение.Поставьте ногу боком как можно выше. Вы должны почувствовать жжение в ягодицах и бедрах.

Приседания сумо с широкими ногами

Приседания сумо с широкими ногами — лучшая тренировка для внутренней поверхности бедер. Держите ноги широко расставленными, а спину прямой и выполняйте простое приседание. Вы также можете выполнять это упражнение небольшими импульсами, чтобы дополнительно обжечь внутреннюю поверхность бедер.

Построй эту добычу! 10 домашних упражнений на ягодицы с собственным весом для ВСЕХ спортсменов (без оборудования)

Домашние упражнения для ягодиц с собственным весом — отличный способ тренировать и развивать ягодичные мышцы.Большая ягодичная мышца — это ваша ягодица для непосвященных — это самая большая мышца в теле.

Развитие сильных ягодичных мышц поможет вам улучшить приседания, становую тягу и все, что между ними (да, даже подъемы над головой).

Если вы не можете найти наиболее эффективный способ активировать ягодичные мышцы, вы просто не сможете добиться максимальных результатов.

Ягодичная область — это анатомическая область, расположенная кзади от тазового пояса, на проксимальном конце бедренной кости.Мышцы в этой области перемещают нижнюю конечность в тазобедренном суставе.

Мышцы ягодичной области можно условно разделить на две группы:

• Поверхностные отводящие и разгибающие мышцы — группа крупных мышц, отводящих и разгибающих бедренную кость. Включает большую ягодичную мышцу, среднюю ягодичную мышцу, малую ягодичную мышцу и растягивающую широкую фасцию.

• Глубокие боковые вращатели — группа более мелких мышц, которые в основном действуют для бокового вращения бедренной кости.Включает квадратную мышцу бедра, грушевидную мышцу, верхнюю половую мышцу, нижнюю половую мышцу и внутреннюю запирательную мышцу.

Прямо сейчас многие люди не могут позволить себе роскошь ходить в бокс, тренажерный зал или иметь дома гири и тренажеры. Поэтому эти упражнения предназначены для выполнения где угодно, без всякого оборудования. Добавьте эти домашние упражнения для ягодиц с собственным весом в свои тренировки.

Домашние упражнения для ягодиц с собственным весом

1. УПОР БЕДРА

Hip Thrust — необходимость для всех, кто хочет развить более сильную и большую ягодицу, потому что она заставляет вашу ягодицу работать против силы тяжести под оптимальным углом.Вы можете использовать эластичную ленту на коленях, чтобы активизировать боковые ягодицы.

Поддерживайте верхнюю часть спины на кушетке, кровати или скамейке так, чтобы нижняя часть лопаток находилась на краю поверхности. Ищите высоту, на которой ваша грудь и колени могут находиться на прямой линии. Подтяните ступни к себе так, чтобы они оказались ниже колен. Держите колени согнутыми и продвигайтесь сквозь пятки, чтобы оторвать бедра от земли.

Поэкспериментируйте с положением ног, чтобы найти угол, при котором вы чувствуете, что ваши ягодицы действительно работают.

2. УПОРНОЕ УПОРНОЕ УПРАВЛЕНИЕ ОДНОНАПОЛЬНЫМ НОЖОМ

Поднимите упражнение «Тяга бедра» на новый уровень!

Установка такая же, как и для тяги бедром, с последующим отрывом одной ступни от земли. Толкайтесь пяткой о пол и поднимайте себя бедрами. Не позволяйте бедрам опускаться в сторону, держите их ровно. Повторите то же самое с другой ногой.

«Как мне сделать бедра шире» и естественно увеличить задницу

В: Дорогой дневник, как лучше всего увеличить ягодицы и шире бедра с помощью упражнений?

О: Пытаясь нарастить нижнюю часть тела, вы должны знать, что у вас должно быть достаточно жира вокруг бедер, чтобы жир покрывал ваши мышцы.Это поможет вам добавить объема вокруг целевой области и даст вам более «полный» вид.

В основном люди, у которых от природы более широкие бедра, могут набирать и худеть, но при этом имеют большие бедра благодаря генетике. Но те, у кого не набирает жир в нижней части тела, могут выглядеть соблазнительными песочными часами за счет набора мышечной массы.

Увеличьте размер бедер. Получите большую задницу естественным путем. Растопите жир с талии. Узнайте, как

Какие области мне нужно сосредоточить на уменьшении размера?
1.Меньшая талия

Вы можете слышать это миллион раз, но чем меньше у вас будет талия при наращивании ягодиц, тем шире будут казаться ваши бедра и округлее крупа.

Чтобы уменьшить талию, вам следует контролировать потребление калорий, есть продукты, сжигающие жир, и регулярно заниматься спортом. Здоровая диета и упражнения помогут ускорить метаболизм и избавиться от жира на животе.

Начните есть правильные жиры. Исследования показали, что высокий уровень мононенасыщенных жиров помогает предотвратить концентрацию жира на животе.Трансжиры, содержащиеся в печенье и других обработанных пищевых продуктах, могут откладываться на животе, поэтому вам следует избегать таких жиров. Достаточное количество клетчатки в вашем рационе жизненно важно, если вы хотите регулировать работу пищеварительной системы и избавиться от вздутия живота.

Хорошим упражнением, направленным на ваш живот, являются скручивающие скручивания. Чтобы сделать это упражнение правильно, нужно сначала лечь на спину. Поставьте ступни на пол и согните ноги в коленях. Согнув колени, нужно поднести пальцы к уху.После этого вы можете постепенно сокращать мышцы живота. Поднимите свое тело вверх и вниз.

Это легкое и эффективное упражнение, делающее ваше тело сильным и здоровым. Такие упражнения помогают сжечь лишние жиры на животе и легко уменьшить талию. Если вы хотите похудеть и достичь талии в форме песочных часов, прочитайте, как увеличить попу и избавиться от жира на животе.

2. Развивайте бедра с помощью ежедневных силовых тренировок

Силовые тренировки — самый эффективный способ расширить бедра и увеличить ягодицы.Добавляя вес к тренировкам на нижнюю часть тела, вы быстро поднимете и сформируете ягодицы и бедра, а также добавите массу. Однако, если вы не выполните эти упражнения должным образом, вы не получите желаемых результатов!

Вот несколько советов и упражнений, которые дадут вам потрясающие результаты и быстро!

1. Всегда начинайте с легких весов (от 15 до 25 фунтов) и прибавляйте в весе по мере того, как становитесь сильнее. Если вам легко сделать 20-25 повторений со своим весом, подумайте о том, чтобы увеличить вес.

2. Попробуйте выпить протеиновый коктейль или еду после тренировки с отягощениями, чтобы восстановить мышцы.

3. Чтобы задействовать все бедра и мышцы ягодиц, чередуйте различные тренировки для нижней части тела.

4. Испытайте себя, выполняя ежедневно 50–100 повторений следующих тренировок:

Приседания

• Возьмите утяжелитель или утяжеленный рюкзак
• Поставьте ступни на землю на ширине плеч
• Стопы слегка направлены наружу
• Держите спину прямо и наклонитесь, как будто собираетесь сесть (вдох)
• Вытянитесь назад и при этом сожмите ягодицы.(выдох)

Сумо-приседания

• Держите гири или гантели между ног.
• Встаньте, ноги шире, чем расстояние между бедрами.
• Разверните ступни на 40 градусов, а затем опустите бедра вниз, сгибая колени.
• Убедитесь, что живот втянут, а спина прямая.

Подъем по лестнице

• С утяжеленным рюкзаком ходите вверх и вниз по лестнице.Убедитесь, что тыльная сторона стопы полностью касается поверхности.
• Выбирайте количество повторений в соответствии с вашим уровнем подготовки.
• Если подъем по лестнице не подходит, попробуйте встать на табурет или стул… Повторите несколько раз

Эта тренировка по лестнице заставит вас гореть!

Помните, что набор массы вокруг ягодиц и бедер может занять некоторое время в зависимости от вашей генетики. Тело каждого отличается от другого. Итак, если вы сможете создать видение в своем уме и решительно придерживаться своей главной цели, вы начнете видеть результаты раньше, чем позже.Я буду здесь на каждом шагу, чтобы помочь вам достичь вашей цели по увеличению ягодиц!

Получите большую задницу естественным образом за недели!

Откройте для себя секрет того, как вы можете вырасти в дюймах вокруг ягодиц за 60 дней или меньше.