Как выровнять спину от сутулости: Клиника «Детский доктор» — akvaufa5.ru

Клиника «Детский доктор»

Сутулость и асимметрия плечевого пояса, конечно, не красит ни мальчиков, ни девочек. Впрочем, современная одежда позволяет им умело скрывать эти недостатки. Но в красоте ли дело? Врачи утверждают: если не заниматься осанкой, ребенок может приобрести серьезную деформацию позвоночника, сбои в работе внутренних органов, постоянные головные боли и общую слабость. Уже к 30 годам такие пациенты имеют плохую выносливость и низкую трудоспособность. Они становятся потенциальными пациентами неврологов, вертебрологов и травматологов-ортопедов.

— Сколиоз – действительно актуальная проблема, — рассказывает детский хирург, травматолог-ортопед медицинской клиники «Детский Доктор» Илья Леонидович Мельник, — Его основная причина – гиподинамия. Дети сейчас мало двигаются, не занимаются спортом, причем такая тенденция сохраняется не только в России, но и за рубежом. Эту проблему мы с коллегами вновь обсуждали на конференции «Ортотерапия 2018», которая проходила в мае, в Санкт-Петербурге. Участие в ней принимали не только отечественные специалисты, но и врачи из Франции и Германии. Нужно отметить, что передовой опыт в лечении проблем опорно-двигательного аппарата принадлежит именно нашей стране. У нас разработаны великолепные схемы лечения, стандарты наблюдения и профилактики. Главное, чтобы родители были внимательны к своим детям и следовали всем нашим рекомендациям.

Чтобы сохранить здоровую спину нужно:

Двигаться и заниматься спортом

Поддерживать нормальный вес (каждый лишний килограмм – дополнительная нагрузка на позвоночник)

Не поднимать тяжести

Исключить влияние табачного дыма. Он оказывает негативное действие на кости и хрящи. Поэтому даже пассивное курение приводит к проблемам со спиной.

Поддерживать правильную осанку.

Посещать детского хирурга-ортопеда рекомендуется:

в 3 месяца

в 6-7 месяцев (когда малыш начал сидеть)

в 9-10 месяцев (когда ребенок научился стоять)

в 2-3 года (перед поступлением в детский сад)

в 6-7 лет (перед поступлением в первый класс)

в 9-10 лет (в период вступления в переходный возраст)

А также 1 раз в год с профилактической целью.

Помните:

Пока ребенок растет, он хорошо поддается лечению. Чем раньше вы обратите внимание на проблему и начнете ее решать, тем лучше будет здоровье ваших детей в будущем.

Советы остеопата: как перестать сутулиться и натренировать осанку

Вы удивитесь, но на осанку человека в каждый отдельный момент (а так же на его походку и позу) огромное влияние оказывают эмоции. Когда вам плохо, вы удручены и печальны, все ваше тело говорит об этом: плечи опущены или наоборот неестественно подняты вверх, голова наклонена, спина немного согнута, будто бы эта эмоциональная тяжесть всем весом легла на ваше тело. А вот по улице идет влюбленный или просто чем-то очень обрадованный человек. Разница в движениях и осанке колоссальна! Счастливчики макушкой будто бы стремятся в небо и более-менее ровно держат спину. Поэтому в дальнейшем, говоря об осанке, мы будем иметь в виду лишь человека, находящегося в спокойном состоянии, когда он сосредоточен на работе или просто сидит на стуле.

Очень важно понимать, что наше тело — это самонапряженная система, в которой все части взаимосвязаны. Допустим, у человека смещена затылочная кость, которая участвует в формировании основания черепа. Это не может не сказаться на положении его первого шейного позвонка. Смещенный, он обязательно «потянет» за собой второй, третий и так далее по цепочке, пока дисбаланс не затронет весь позвоночник, крестец, бедренные кости, голени и, наконец, стопы. Именно поэтому, если у ребенка имела место родовая травма (вследствие деформации таза матери или из-за осложненного течения родов — а чаще всего сочетания первого и второго факторов), в дальнейшем у него разовьется сколиоз и, вероятно, плоскостопие. Любопытно, что искривленное состояние будет правильным и естественным, ведь только так позвоночник этого человека может комфортно держать равновесие.

Если мы видим, например, сидящего в транспорте мужчину, который каким-то причудливым образом переплетает свои руки или ноги или принимает несколько неестественную на наш взгляд позу, мы должны понимать: для него это положение наиболее удобно, так его мышцы лучше всего разгружаются. Поэтому говорить о том, что осанка находится целиком и полностью под произвольным контролем нашего сознания, я бы не стал.

Как улучшить осанку и походку: личный совет | Vogue Ukraine

Красивая осанка – свидетельство отменного здоровья и здоровой самооценки. Держать плечи расправленными помогают тренировки и новые гаджеты.

Фото: David Ferrua Модель: Aida Blue @ Silent Models

Плохая осанка – это маркер не столько красоты, сколько здоровья. Никогда бы не подумала, но оказывается, сутулость уменьшает объем легких, что, в свою очередь, нарушает дыхательную функцию. В результате организм получает меньше кислорода, снижается приток крови к мозгу. Люди хуже себя чувствуют, тяжелее думают, быстрее устают. От неправильной осанки болит голова и нарушается работа кишечника. Кроме того, сутулые люди выглядят старше – отсюда выражение «нести на плечах груз прожитых лет». Считается, что осанка еще и формирует характер: чем ровнее спина, тем легче и красивее двигается человек и тем лучше у него от этого настроение. Доктора проводят прямую связь между плохой осанкой и преждевременным старением. Не говоря о том, что сгорбленные плечи уменьшают рост, и сутулый человек кажется менее стройным. Но лично у меня просто болела спина.

Работу над ошибками я начала я с самого легкого – специальных гаджетов для коррекции осанки. С помощью программ они синхронизируются с телефоном и в течение дня подают сигналы, когда осанка, скажем так, теряется. Технологичная замена родителям и учителям, которые постоянно напоминали в детстве, что спину нужно держать ровно. Самые популярные приборы – Lumo Lift, UpRight, Valedo. В Украине — свой фитнес-трекер: Mevics. Это маленький прямоугольник с закругленными углами, который крепится к одежде с помощью магнита в виде небольшой капсулы (в комплекте их две – белая и стальная, чтобы можно было менять в зависимости от наряда). Включая его, нужно присесть и выровнять спину, чтобы программа «запомнила» правильную осанку. Фитнес-директор компании Fitnesservice и руководитель школы фитнес-инструкторов Анна Паламарчук советует делать это так: сесть на пол, втянуть живот, раскрыть грудную клетку, выпрямить спину, макушкой тянуться вверх, а копчиком – вниз, расправить и опустить вниз плечи, шею вытянуть, голову держать прямо. Это паттерн правильной осанки. Мышцами управляет центральная нервная система, поэтому так важно сформировать правильный навык, который зафиксирует мозг. Если есть сила воли, то запомнить можно самому. Но с прибором, конечно, проще. Только нарушишь паттерн – трекер сразу вибрирует. Честно говоря, в течение дня это так надоедает, что, хочешь-не хочешь, а к вечеру будешь держать спину прямо. Единственный момент – спину и кор, т.е. мышцы-стабилизаторы таза, бедер и позвоночника, все равно нужно укреплять, так что без тренировок не обойтись.

Я решила начать с домашних тренировок, доступных через мобильные приложения. Чередовала Sworkit, где можно подобрать тренировку на каждую группу мышц и с любой продолжительностью; Seven – программу для начинающих с семиминутными комплексами упражнений; WOD с 7-20-минутными тренировками для занятых людей; NTC тоже с персональным подходом и гарантией того, что любой желающий достигнет поставленной цели. Для последних комплексы упражнений разрабатывали атлеты Nike, включая теннисистов Рожера Федерера и Серену Уильямс, сноубордистку Хлою Ким, бегунью Эллисон Феликс, а также целый ФК Barcelona.

Такие приложения – отличное решение. Их можно фильтровать в зависимости от уровня подготовки, продолжительности, интенсивности, снаряжения и поставленной цели. А если тренироваться регулярно и не пропускать занятия, то первые результаты можно почувствовать уже через месяц. Правда, тренер все-таки виртуальный, и ошибки никто не увидит и не исправит. Как только я это осознала, то загорелась персональными сеансами вроде растяжки stretch*d, которые практикует Ева Чен, директор моды Instagram. Но для этого понадобилось бы ехать в Нью-Йорк.

В моем распоряжении оставался пилатес. Это лучший фитнес для спины: укрепляет мышцы, избавляет от болей, улучшает самочувствие, вытягивает позвоночник, а за счет этого вытяжения — увеличивает рост. Паламарчук рекомендует предварительно пройти специальное тестирование, чтобы определить уровень подготовки, а начинать заниматься с минимальной амплитудой, увеличивая ее по мере возможностей. Боли быть не должно. Если неприятные ощущения все равно возникают, надо бросать упражнение – оно не подходит.

В пилатесе есть универсальные упражнения для осанки. Чтобы расслабить спину, надо поставить ноги на ширину таза, напрячь и втянуть живот, «подтягивая» пупок к пояснице, на выдохе расслабить шею и, постепенно расслабляя спину, округлить корпус и наклониться к полу. Затем перенести вес тела вперед, будто свесившись вниз, – и плавно вернуться в исходное. Укрепить мышечный корсет помогает вот что: лежа на спине (ноги согнуты в коленях, стопы на ширине таза, руки вдоль корпуса), надо поочередно выпрямлять ноги, скользя стопами по полу, будто рисуя сплошную линию. Тут важно все время удерживать таз и поясницу в исходном положении. Чтобы растянуть и удлинить позвоночник, надо сесть, согнуть в коленях ноги, поставить ладони около солнечного сплетения и, удерживая спину ровной, поворачивать корпус в стороны, вытягиваясь макушкой вверх.

Разнообразить фитнес можно хореографией. Тут важно правильно выбрать направление. Например, бальные танцы дают осанку с небольшим прогибом, а хип-хоп категорически не подходит: его танцуют с расслабленной спиной, немного сутулясь. Хореограф, педагог арт-пространства High Up. Life Елена Хиль рекомендует классический танец. Занятия делятся на две части – партерную и у станка. Упражнения на полу как раз и формируют правильную осанку, когда четыре точки (плечи-бедра) находятся на одном уровне, — только после этого можно приступать к упражнениям у станка, которые закрепляют корсет, «сделанный» с помощью партерных упражнений. После этого человек уже не хочет сутулиться, ему физически комфортно с прямой спиной. Занятия хореографией без тренера не имеют смысла: тут есть свои хитрости, объяснить которые может только преподаватель. Со стороны кажется, что движение обычное, но есть нюансы: например, поднимая ногу, надо определенным образом сокращать стопу. Елена советует заниматься индивидуально, трижды в неделю – тогда уже через месяц появится результат. Интересно, что при сутулости хореографы рекомендуют пройти курс массажа и потом уже приступать к занятиям.

Хореографы – вообще главные специалисты по осанке. Например, модные сейчас тренажеры Gyrotonic, на которых занимаются в Студии Валерии Версальской, придумал румынский танцор Джулиу Хорват. После травмы он оставил сцену и, чтобы побыстрее вернуться в форму, разработал целую систему упражнений, направленных на восстановление позвоночника. Тренажеры антигравитационные, что исключает спазмы. Тут семь разных положений: скрутки и наклоны вперед, назад, в стороны. Все для того, чтобы проработать каждый позвонок. В своей студии Версальская начинает с медицинских предписаний и разрабатывает индивидуальные программы, исходя из заключений докторов. И это правильно, поскольку осанку исправить несложно, но при этом можно пропустить более важную проблему. Обычную сутулость тренеры проблемой не считают. Даже мой опыт показывает, что при желании справиться с ней можно за пару месяцев. Вдобавок улучшить походку, заполучить пару сантиметров роста и в качестве дополнительного бонуса еще и сбросить лишний вес. У меня, например, — минус четыре. Приятный побочный эффект.

Текст: Яна Панюшкина

Как избавиться от сутулости и выровнять спину? Упражнения от сутулости.

Столы, стулья и компьютеры ведут войну против нашего тела.

Ежедневно они атакуют наши мышцы и сухожилия.

Как им это удается?

Все дело в образе жизни современного человека. Проводя бесконечные часы за компьютером, невозможно не горбиться, когда плечи, шея и голова норовят уйти вперед.

Хорошая новость в том, что сутулость, в большинстве случаев, можно исправить самостоятельно, регулярно выполняя несложный комплекс упражнений.

Хватит горбиться! Ровная осанка за 2 минуты — видео.

Главная проблема сутулости и неправильной осанки в том, что все это приходит незаметно. Сначала вы сутулитесь за рабочим столом, а через год замечаете, что скругляете позвоночник и дома, за обеденным столом.

Как это происходит?

Основной причиной сутулости у взрослых и детей является плохая осанка. Как правило, главная причина тому – слишком много времени за компьютером. Многие из нас могут, не прерываясь, просидеть так весь рабочий день. Отсюда дисбаланс мышц.

Когда мы сутулимся, плечи, а за ними и шея, уходят вперед, нарушая осанку. Подобная поза сокращает грудные мышцы и ослабляет мышцы спины (верхняя часть), создавая все условия для появления горба.

Избавление от подобных диспропорций несет за собой ряд преимуществ. Исследования показали, что, помимо очевидного влияния на внешний вид, правильная осанка влияет на наше настроение, уверенность в себе и даже помогает побороть чувство страха.

Но можно ли исправить осанку, если вы уже давно не в том возрасте, когда тело активно растет и легко поддается корректирующим мерам? Да. Регулярно выполняя упражнения против сутулости, можно устранить проблему, вне зависимости от того сколько вам лет. Далее мы подобрали для вас достаточно простую тренировку, которую можно выполнять как дома, так и в офисе.

1. Растяжка

Упражнения на растяжку – главные упражнения для исправления сутулости у любого человека. Растяжка помогает устранить напряжение в груди, сгибателях бедра, подколенных сухожилиях, квадрицепсах, позволяя позвоночнику принять вертикальное положение, не уводя тело вперед, ссутуливая спину.

Постарайтесь выполнять каждое упражнение по 20-30 секунд несколько раз в день. Если ситуация не так страшна, как кажется, то всего пары упражнений будет достаточно, для того, чтобы не сутулиться.

Руки в замок за спиной

Это одно из самых простых упражнений, которое позволяет раскрыть грудные мышцы и растянуть плечи. Сконцентрируйтесь на вытягивании плеч назад и вниз, шею при этом держите прямо, не уводите ее вперед.

Встаньте прямо, руки расслаблены по сторонам корпуса. Сцепите руки в замок за спиной. Аккуратно отводите плечи назад, пока не почувствуете максимальное раскрытие грудной клетки и напряжение в передней части плеч.

Упражнение на растяжку разгибателей бедра

Так же, как и спазм в мышцах груди и плечах, спазм разгибателей бедра может привести к тому, что корпус еще сильнее уйдет вперед. Расслабление этой группы мышц поможет держать осанку и противостоять напряжению от долгого нахождения в сидячем положении.

Попробуйте это простое упражнение, которое можно выполнять где угодно:

Начните с положения классического выпада: спина прямая, правая нога согнута в колене впереди, левая вытянута назад. Медленно опустите левое колено к земле, пока не почувствуете напряжение в задней части бедра. Для большей эффективности упражнения напрягайте икры на левой ноге. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунда, затем сделайте то же самое с правой ногой.

Упражнение на растяжку квадрицепсов

Казалось бы, речь идет о сутулости. Как исправить сутулость, уделяя внимание нижней части тела? Все очень просто. Наше тело – это единый организм. Так как квадрицепсы находятся в передней части тела, при плохой осанке эти мышцы, так же, как и мышцы груди, сжимаются. Если вы большую часть времени проводите за компьютером, то делать упражнения на растяжку квадрицепсов вам вдвойне важно.

Встаньте прямо, одну ногу согните в колене и обхватите ступню рукой. Аккуратно тяните ступню по направлению к ягодицам, пока не почувствуете легкое напряжение в передней части бедра.

Упражнение на растяжку мышц задней поверхности бедра

Долгое сидение за компьютером может привести к застою в мышцах задней поверхности бедра. Этот застой может привести к сутулости, так как эти мышцы соединены с тазовым отделом позвоночника.

Для выполнения упражнения сядьте на пол, правую ногу вытяните перед собой, левую согните в колене и упритесь ступней в колено правой ноги. Наклонитесь вперед, чтобы грудью коснуться бедер, руками тянитесь к правой ступне.

Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд, затем повторите для другой ноги.

2. Упражнения
для
спины

Как уже было сказано ранее, сутулость может быть следствием слабых мышц верхней части спины, мышц кора, грудных мышц, подколенных сухожилий и сгибателей бедра.

Упражнения для спины – еще один способ, как избавиться от сутулости во взрослом состоянии.

Выполняйте данные упражнения несколько раз в неделю, в дополнение к упражнениям на растяжку.

Отжимания для лопаток

Данный вид отжиманий направлен на проработку мышц верхней части спины, которые отвечают за правильное положение плеч.

Начните со стандартной позиции для отжимания. Убедитесь, что плечи не напряжены, а тело составляет прямую линию от макушки до пяток.

Теперь сведите лопатки вместе и вернитесь в исходное положение. Амплитуда движения в этом упражнении, по сравнению с классическими отжиманиями, достаточно мала. Тем не менее, это достаточно эффективное упражнение для сутулой спины.

Выполните 5-10 повторений.

Подъемы лопаток с опорой на стену

Подъемы лопаток с опорой на стену направлены на мышцы верхней части спины, а также помогают вернуть плечи в нормальное положение.

Прижмитесь спиной к стене. Копчик, поясницу, верхнюю часть спины и голову прижмите к стене, а ноги слегка уведите вперед. Подбородок держите прямо, руки согните в локтях под углом 90 градусов и прижмите к стене, как показано на картинке выше.

Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд. Для большего вовлечения мышц верхней части спины можно слегка двигать руками вверх и вниз.

Отведение лопаток назад с использованием эластичной ленты

Многим это упражнение поначалу кажется непростым. Поэтому, если вы новичок, выбирайте эластичные ленты с минимальным сопротивлением.

Оберните эластичную ленту вокруг устойчивого объекта (например, колонны или столба) на уровне талии. Согните руки в локтях под прямым углом, потяните ленту на себя, сводя при этом лопатки вместе.

Вернитесь в исходное положение. Выполните 8-12 повторений.

3. Йога

В 30 лет не все упражнения от сутулости даются легко. Например, позы йоги требуют от человека уникального сочетания силы и гибкости. Если вы, несмотря на ранее упомянутые упражнения, все еще задаетесь вопросом «как исправить в домашних условиях плохую осанку», то специально для вас мы подобрали несколько простых, но эффективных поз из йоги.

Поза кобры

Поза кобры не только позволяет максимально раскрыть грудную клетку, но и проработать мышцы спины. Это упражнение отлично подходит от сутулости, помогая выпрямить позвоночник и отвести плечи назад.

Для выполнения данного упражнения лягте на живот. Напрягите мышцы поясницы и оттолкнитесь руками от пода.

Сфокусируйтесь на том, чтобы максимально отвести назад плечи, слегка запрокинув голову. Задержитесь в данной позе на 20-30 секунд.

Поза «собака мордой вниз»

Это поза не только раскрывает грудную клетку, но и укрепляет переднюю часть плеч и удлиняет позвоночник.

Встаньте на колени, руками упритесь в пол, чтобы ладони находились ровно под плечами, спину держите прямо. Постепенно выпрямляйте ноги, поднимая при этом бедра вверх.

Зафиксируйте положение на 20-30 секунд.

Собака мордой вверх

Поза «собака мордой вверх» похожа на позу кобры, за исключение того, что в данном случае бедра отрываются от земли, а руки полностью выпрямлены. Эта поза способствует укреплению мышц груди и пресса, а также поясницы и плеч.

Лягте на пол лицом вниз. Напрягая поясницу, оторвите корпус от пола и, опираясь на руки, тянитесь головой вверх.

Бедра при этом должны слегка оторваться от пола.

Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд. Эту позу можно также сочетать с позой «собака мордой вверх».

4. Упражнения, направленные на мышцы кора

Иногда сутулость может быть последствием слабого корпуса – мышц кора.

Мышцы кора – это не только пресс, это мышечный корсет, который держит весь корпус.

Первоочередной задачей этого корсета является фиксирование позвоночника в правильном положении. Слабость мышц кора приводит к нарушению осанки.

Укрепить мышцы кора – еще один способ, как исправить сутулость у взрослого.

Планка

Когда дело касается вовлечения мышц кора, то планка – абсолютный чемпион среди всех упражнений.

Встаньте в исходное положение отжимания, кисти упираются в пол под плечами, тело прямое от макушки до пяток.

Если вы новичок, то можно выполнять упрощенный вариант с опорой на предплечья. Главное, следите, чтобы спина всегда была прямой, а поясница не прогибалась.

Стойте в планке 30-60 секунд.

Упражнения с медицинским мячом

Это упражнение при сутулости потребует некоторого дополнительного оборудования, которое есть в большинстве фитнес клубов.

Лягте на пол, ноги и руки поднимите вверх, удерживая между ними медицинский мяч весом 2-3 кг (если нет мяча, можно использовать гантель). Напрягая мышцы кора, опустите правую руку на пол.

Затем вытяните левую ногу вперед, задержите в таком положении на несколько секунд, затем поменяйте руку и ногу.

Сделайте 8-10 повторений на каждую ногу.

5. Упражнения с массажным роликом

Если вы считаете, что массажные роллеры предназначены только для спортсменов с травмированными мышцами, подумайте еще раз! Прежде всего, массажные роллеры способствуют снятию напряжения в мышцах

Кроме того тренировка с массажным роллером улучшает кровообращение.

Попробуйте выполнять упражнения с массажным роллером 2-3 раза в неделю, и результат не заставит себя ждать.

Упражнения для верхней части спины

Лягте на спину, массажный роллер поместите под поясницей. Скрестите руки на груди и медленно перемещайтесь вниз, чтобы роллер двигался по направлению к верхней части спины. В местах особо напряжения делайте небольшую паузу от 20 до 30 секунд, или до тех пор, пока напряжение не спадет.

Упражнение для грудных мышц

Лягте на пол лицом вниз, массажный роллер разместите подмышкой. Двигайте рукой вверх и вниз.

Когда роллер оказывается в той области, где мышцы особенно напряжены, остановитесь на 20-30 секунд, или до тех пор пока напряжение полностью не исчезнет.

Затем повторите с другой стороны.

Упражнения для красивой осанки — видео комплекс

Победите войну против сутулости

Теперь вы знаете, как не сутулиться и что делать, если осанка все-таки начала портится. Но помните, сутулость не появляется за один день и также ее нельзя за один день исправить.

Будьте терпеливы, регулярно выполняйте упражнения при сутулости и по возможности делайте перерывы, не сидите за компьютером целый день.

Для того, чтобы человек выглядел красиво и чувствовал себя уверено, нужно чтобы были красивы не только «и лицо, и одежда, и душа, и мысли», но и осанка. Сутулость или искривление позвоночника могут перечеркнуть все внешние данные, какими бы прекрасными они не были. Помимо того, сутулость ускоряет развитие дистрофических изменений позвоночника. Поэтому упражнения от сутулости важны не только для осанки, но и для здоровья всего опорно-двигательного аппарата.

Чем раньше начинают выполнять упражнения против сутулости, тем больше надежды, что они окажутся эффективными. Ведь, как известно, человека заканчивают свое формирование в возрасте около семи лет. А это значит, что у детей выправить нежелательные искривления значительно легче, нежели у взрослого человека.

Сегодня разработано много комплексов, которые содержат упражнения для исправления сутулости у детей. Некоторые из них можно использовать и для взрослых. Гимнастика от детской сутулости обязательно должна проходить под контролем специалиста.

Посмотрите, например, как устраняют сутулость у детей при помощи тренажеров и обычных упражнений у детей в центре .

Видео упражнения для исправления сутулости у детей:

В целом корректировка осанки взрослого человека ведется с двух направлений:

при помощи специальных корректоров (корсетов и воротников)
путем выполнения специальных физических упражнений

Причины возникновения сутулости

Чаще всего сутулость вызывают причины поведенческого характера:

длительные неправильные позы и неравномерное распределение физической нагрузки (это особенно наблюдается у детей во время выполнения уроков и при неправильном ношении школьных ранцев)
недосыпания с большими физическими нагрузками или вынужденным долгим положением сидя, в результате чего перенапрягаются и устают (такое обычно свойственно взрослым)

Оба эти фактора внешние
, а сутулость спины, вызванная ими, называется приобретенной
, обусловленной внешними причинами
. Для борьбы с нею упражнения против сутулости являются главным методом лечения.

В этом видео вы можете подробней узнать, как образуется сутулость и как определить степень сутулости. В видео также есть простые упражнения от сутулости.

Внутренние причины хоть и реже являются фактором сутулости, зато разнообразней:

Инфекционные болезни — остеомиелит, костный туберкулез
Нарушения обмена веществ, приводящие к дефициту кальция — рахит — частое заболевание у маленьких детей, остеопороз -чаще наблюдается в пожилом возрасте
разной этиологии: 3 — 4 стадии сколиоза, вызванный дисплазией ТБС, по причине ног разной длины
Врожденные дефекты

Сутулость спины, вызванная вышеперечисленными факторами, называется приобретенной
или врожденной
, обусловленной внутренними причинами
. В этом случае лечение дефекта идет сложнее. Гимнастика от такой сутулости назначается на втором этапе. На первом же идет устранение (по возможности) внутренних обуславливающих причин.

Упражнения против сутулости у детей

Рассмотрим несколько упражнений, эффективных для устранения сутулости у детей. Для их выполнения понадобятся стул, гимнастическая палка, полотенце, грузы 0,2 — 0,5 кг. Выполнять их полезно и взрослому человеку.

Поднимаемся медленно на носочки, разводя руки в стороны, поднимаем их вверх, вдох. На выдохе — медленно опускаем. Делаем так до 10 раз
Прислонившись к стене лопатками, заводим руки через голову, опираемся ими об стену и на вдохе прогибаемся в спине. На выдохе возвращаемся обратно
Становимся возле стенки на расстоянии вытянутой руки. Отжимаемся от стены, прижимаясь к ней грудью
Стоя, опустив руки, сцепляем их за спиной и сближаем локти, плечи и голову отводим назад, грудь на вдохе выгибаем вперед. Расслабляемся, расцепляем руки, выдыхаем
Стоя на коленях и положив руки за голову, садимся на пятки. Поднимаясь с пяток на вдохе, разводим руки в сторону и выгибаемся вперед. Выдыхая, вновь садимся на пятки
Ложимся на спину, подложив под лопатки полотенце, свернутое в валик толщиной 2 — 3 см. В руки берем грузы и совершаем поочередные взмахи руками от туловища за голову
Встать на четвереньки в упоре на руки. Поочередно на вдохе поднимаем вверх левую и правую ноги, не сгибая их, а на выдохе — опускаем
Опираемся прямыми руками о спинку стула, находясь от него на расстоянии двух небольших шагов. На вдохе наклоняем вперед туловище, не сгибая при этом руки и ноги. На выдохе — принимаем исходное положение
Кладем гимнастическую палку, взявшись за нее обеими руками, через голову на лопатки и совершаем повороты влево и вправо, при повороте вдыхая, а при возвращение в исходное положение, выдыхая

Комплекс упражнений для взрослых

Взрослым можно использовать следующие упражнения от сутулости:

Согнув руки в локтях и подняв голову ползем на четвереньках по комнате в полу глубоком приседе. Делаем примерно 50 таких шагов
Стоя на четвереньках, прогибаемся и на вдохе подаем туловище вперед, как будто бы хотим пролезть под перекладиной. Возвращаясь, выдыхаем. Выполняем движение 7 раз
Лежа на спине, сгибаем руки в локтях. Опираясь на них и на плечи, приподнимаем на вдохе и прогибаем грудной отдел, а на выдохе — опускаем. Повторяем упражнение 10 раз
Переворачиваемся на живот. Опираясь на локти, поднимаем на вдохе голову назад, прогнувшись в спине. Опускаемся на выдохе. Выполняем упражнение 7 раз
Из того же положения, положив руки за голову, на вдохе поднимаем верхнюю часть туловища, а на выдохе опускаем. Повторяем также до 7 раз

Смотрите видео комплекс упражнений против сутулости и для гибкости позвоночника:

Эргономика в борьбе с сутулостью

Для борьбы с сутулостью важно не только ежедневное выполнение упражнений.

Ваш рабочий или компьютерный стол и стул должны быть подобраны с учетом вашего роста так, чтобы колени были расположены под прямым углом, ступни на полу, а предплечья лежали на столе. Размеры стандартной мебели согласуется обычно с нормами эргономики и берутся из готовых таблиц.

В заключении полезные упражнения для женщин. В видео рассказывается как сутулость может портить не только осанку, но и форму груди, и даны простые и доступные для всех упражнения. Заботиться о своей осанке вовсе несложно: иногда достаточно выделить 10 минут в день.

Сутулость — это состояние, характеризующееся сильным прогибом грудного отдела позвоночника. В норме у здорового человека позвоночник имеет изгибы (шейный, грудной, поясничный и крестцовый). Их увеличение приводит к нарушению осанки.

При нормальной осанке живот человека не выступает за грудной клеткой. При сутулости голова наклонена вперед, а грудь становится впалой. Данная патология иначе называется патологическим грудным кифозом. Известны 2 формы сутулости: функциональная и связанная с различными заболеваниями. С подобной проблемой чаще всего сталкиваются дети и пожилые люди. Данная патология нередко сочетается с усиленным поясничным лордозом. Отличительным признаком сутулости является то, что она исчезает при выпрямлении спины. Это функциональное нарушение.

Причины возникновения

Сутулая спина возникает по нескольким причинам. Основными этиологическими факторами являются:

гиподинамия;
неправильная организация рабочего места;
психологические проблемы;
сколиоз;
недоразвитие мышц спины;
низкая физическая активность;
врожденные аномалии развития позвоночника;
рахит;
травмы спины;
полиомиелит.

У детей и подростков сутулая осанка чаще всего обусловлена сидячим образом жизни. В последнее время резко снизилась двигательная активность. Связано это с использованием компьютеров, телефонов и планшетов. Много времени дети проводят в школе за учебными партами. Они стали меньше заниматься спортом. Гиподинамия приводит к ослаблению мышц спины и сутулости.

Интересен такой вопрос, как заболевания. Ей занималась Луиза Хей. Она раскрыла механизм развития различных болезней с психологической точки зрения. В юном возрасте нарушение осанки часто обусловлено социальными и личностными проблемами. Факторами риска являются:

комплексы;
страх общения;
стеснение большого роста.

Такие дети начинают сутулиться. Происходит все это бессознательно. У некоторых детей нарушение осанки наблюдается вследствие повышенной гибкости суставов в области позвоночника. Это состояние является врожденным. Сутулость может быть одним из первых проявлений сколиоза, но никаких изменений при проведении рентгенографии не обнаруживается.

У взрослого человека данное состояние может возникнуть при неправильных занятиях в тренажерном зале. Происходит это при большой нагрузке на грудные мышцы. Последние начинают тянуть плечи на себя, что и становится причиной нарушения осанки. Появление сутулости у взрослых также возможно на фоне остеохондроза и остеоартроза.

Симптомы и возможные осложнения

Нужно знать не только психологические причины сутулости, но и как она проявляется. Люди с данной патологией имеют специфический внешний вид. Они ходят с выдвинутой вперед головой и животом. Ноги часто немного согнуты в коленях. Наблюдается округление спины. В некоторых случаях определяются крыловидные лопатки. Плечи у таких людей приподняты. Фото человека с нарушением осанки видел каждый опытный врач. Наряду с сутулостью возможны следующие симптомы:

боль;
ощущение тяжести в спине;
быстрая усталость.

Если не лечить человека, то со временем формируется горб. Нередко развивается осаночный сколиоз. Это стойкое искривление позвоночного столба вбок.

План обследования

Перед тем как выровнять спину, требуется уточнить диагноз. Необходимо обратиться к врачу. Для уточнения диагноза понадобятся:

рентгенография;
внешний осмотр;
пальпация;
опрос;
физикальный осмотр.

При первом рентгенологическом исследовании снимок делается только в положении человека стоя. В последующем рентгенография выполняется сразу в 2 проекциях. При функциональном кифозе (сутулости) изменений не наблюдается, так как во время снимка спина человека выпрямлена. Лабораторные анализы не требуются. Лечение проводится после осмотра и опроса пациента.

Врач должен определить:

длительность нарушения осанки;
основные жалобы;
возможные факторы риска.

Необходимо исключить различные заболевания позвоночника (анкилозирующий спондилоартрит).

Лечебная тактика

Восстановить осанку можно в домашних условиях, но для этого нужно обращаться к врачу. При данном состоянии медикаментозное и хирургическое лечение не проводится. Основными аспектами терапии являются:

лечебная физкультура;
массаж;
мануальная терапия.

Наличие сутулости не является абсолютным показанием к ношению корсетов. При этом состоянии возможно использование грудных поясов, корректоров и реклинаторов, но они будут эффективны только при сочетании с ЛФК. Данные средства помогают укрепить мышцы. Наиболее эффективны грудопоясничные корректоры. Эти приспособления оказывают временный эффект.

Они стимулируют человека принимать правильное положение тела, но после снятия пояса или корректора признаки сутулости могут появиться вновь. Наиболее эффективно исправление осанки активным способом. Он предполагает тренировку мышц спины и плечевого пояса. занимаются дети, подростки, люди в 30 лет и старше.

Основными задачами ЛФК являются:

растягивание грудных мышц;
укрепление ягодичных, ромбовидных и трапециевидных мышц;
повышение двигательного режима.

Гимнастикой от сутулости нужно заниматься минимум полгода. Все зависит от возраста человека. В 30 лет для исправления осанки может потребоваться 2–3 года. После 40 лет коррекция практически невозможна.

Комплекс упражнений подбирается врачом индивидуально с учетом возраста и тренированности человека, а также противопоказаний.

Выполнение лечебных упражнений

Против сутулости помогают самые разные упражнения. При проведении ЛФК нужно придерживаться следующих правил:

заниматься минимум 30 минут;
повторять упражнения по 6–10 раз;
постепенно увеличивать нагрузку;
большое внимание уделять мышцам средней части спины;
расслаблять мышцы шеи и поясницы;
не использовать тяжелые гантели и штангу;
отказаться от упражнений на тренировку мышц грудной клетки.

Чтобы выпрямить спину, могут потребоваться следующие упражнения:

заведение выпрямленных рук за спину с небольшой задержкой в положении стоя;
отведение и приведение рук параллельно полу;
поднятие плеч и лопаток вверх на вдохе с последующим опусканием на выдохе;
приподнимание верхней части спины с последующей задержкой в положении лежа на животе;
наклоны туловища вместе с выпрямленными руками влево и вправо с расставленными ногами;
поднимание кистей и стоп вверх при опущенной грудной клетке в положении лежа на животе;
прогиб туловища вверх с упертыми в пол руками в положении лежа на спине;
наклоны вперед с выпрямленными ногами в положении стоя;
прогиб спины стоя на четвереньках;
поднимание таза и бедер вверх от пола в положении лежа на спине.

После занятия очень важно расслабиться. Самые эффективные упражнения от сутулости должны быть известны каждому врачу ЛФК. Многим больным помогает . Суть ее не только в физической тренировке, но и в психологической разгрузке. При занятиях йогой очень важно правильно дышать. Если не выполнять упражнения и заниматься самолечением, то возможны негативные последствия в виде сколиоза.

Изменение образа жизни

Чтобы исправить осанку, понадобятся не только йога и гимнастика, но и изменение образа жизни. Необходимо:

подобрать оптимальную для работы мебель;
научить своего ребенка сидеть прямо;
больше двигаться;
заниматься спортом;
больше плавать;
меньше времени проводить сидя на диване или стуле за компьютером или телевизором.

При покупке мебели и техники для домашней работы нужно обращать внимание на оснащенность кресла, высоту слота и стульев, величину монитора компьютера. Человек не будет сутулиться, если правильной организовать рабочее место. Кресло обязательно должно быть оснащено спинкой, подлокотниками, подголовником и подставкой для ног.

Лучше, если оно будет регулироваться по высоте. Подлокотники должны располагаться на одной линии со столом. Монитор устанавливается в центральной части стола на уровне глаз. Сутулым людям необходимо спать на ровном и твердом матраце. При ходьбе нужно держать осанку прямо. По утрам необходима зарядка. Рекомендуется плавать в бассейне, так как движения под водой укрепляют мышцы спины.

Некоторым людям может понадобиться помощь психолога. Она необходима в том случае, если появление сутулости обусловлено замкнутостью человека или его страхами.

При нарушении осанки нужно отказаться от занятий тяжелой атлетикой. При сутулости не рекомендуются отжимания и жим штанги лежа.

Профилактика сутулости

Сутулую осанку можно предупредить. Для этого необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

тренировать мышцы спины;
вести здоровый образ жизни;
периодически плавать в бассейне;
не комплексовать по поводу своего роста;
ходить и сидеть с выпрямленной спиной;
спать на жесткой поверхности на спине;
пользоваться специальными ортопедическими матрацами;
исключить любые травмы позвоночника;
равномерно распределять нагрузку при занятиях в тренажерном зале;
полноценно питаться;
больше двигаться;
не сидеть подолгу на одном месте.

Родители и учителя должны следить за осанкой детей и подростков, в противном случае возможна деформация (искривление) позвоночника.

Таким образом, возникновение сутулости не представляет большой опасности. Осанку можно улучшить, выполняя назначенные врачом физические упражнения на тренировку мышц.

Малоподвижный образ жизни приводит к проблемам с осанкой
.

Из-за сутулости человек выглядит не очень эстетично, а также наносит вред здоровью: нарушается работа пищеварения, органов дыханий, сердечно-сосудистой системы.

Постепенно начинают появляться боли в шее, спине, пояснице.

Только регулярные, длительные упражнения способствуют поддержанию позвоночника в правильном положении.

Как исправить сутулость в домашних условиях?

Причины, признаки, последствия

Дефект проявляется по разным причинам:

Врожденный
. Позвоночник развивается не полностью.
Приобретенный
. Возникает вследствие малоподвижного и сидячего образа жизни, травм, различных заболеваний (рахита, плоскостопия).
Психологический фактор
. Причина может быть в неуверенности в себе, стрессе и других проблемах, которые решают изнутри, добавляя к психологической терапии комплекс упражнений или йогу.
Перекос позвоночника
при разной длине ног.
Асимметрия плеч
из-за неправильного формирования мышечного каркаса спины.
Дефект слуха речи
. Человек искривляет спину, чтобы лучше видеть, слышать.
Короткий сон
, который приводит к невозможности восстановления мышечных волокон.
Вредные привычки
.

Ортопед подскажет, как избавиться от сутулости, подберёт правильное лечение (корсет, массаж, плаванье, упражнения). После консультации со специалистом лечат этот недуг также в домашних условиях.

Характерные признаки:

спина выгнута в дугу;
голова склонена в одну сторону;
голова выдвинута вперед;
плечи чрезмерно опущены;
живот выдается вперед;
грудная клетка впалая;
острые лопатки выпираются.

Последствия

Сутулая спина может привести к опасным последствиям для человека. С течением времени патология прогрессирует, возникают вторичные заболевания:

Как выровнять спину?

Способы устранения сутулости

Укрепляющие бандажи и корсеты. Они способны поддерживать спину, оттягивать плечи назад.
Упражнения для спины.
Массаж.
Йога.
Занятия танцами.

Как убрать сутулость? Рассмотрим некоторые методики отдельно.

Сутулость

Корсеты

Конструкция призвана стабилизировать работу позвоночника и мышц
. Носят ее под одеждой, но не слишком долго, иначе мышцы привыкнут к внешней поддержке, останутся расслабленными, не смогут самостоятельно выполнять необходимую функцию.

Корсет для спины от сутулости помогает только при начальных стадиях патологии
. Используется в комплексе с гимнастикой. Отличный результат получают, чередуя ношение бандажа и плавание.

Конструкции могут быть фиксирующими и коррегирующими, также способны сочетать функции: удерживать позвоночник и исправлять осанку.

Со слабой сутулостью помогает бороться эластичный жилет-корсет, выполняющий еще и профилактическую функцию.

Используется при первых признаках нарушения осанки, назначается людям, которые долго сидят за компьютером, рулем, детям во время выполнения домашнего задания.

Жесткие корсеты предназначаются для борьбы с более серьезными отклонениями
. В них встраиваются ребра жесткости, сильнее поддерживающие позвоночник. В них ходить сложно, они постоянно заставляют человека возвращать спину в правильное положение.

Корсеты различают по области фиксации: грудопоясничные, пояснично-крестцовые, поясничные.

Самостоятельный подбор таких изделий запрещен! Ортопед подберет правильную конструкцию с учетом индивидуальной степени искривления и сутулости.

Инструкция:

Спину максимально распрямляют, отводят назад плечи, поднимают подбородок.
Эластичные ленты перебрасывают вперед через плечи, пропускают их под руками в области подмышек, фиксируют крестом на спине.
Регулируют степень фиксации.
Закрепляют липучки-застежки.

Обычно медицинские корсеты незаметны под одеждой, что позволяет носить такой жилет детям в школе, взрослым на работе без стеснения. При правильном ношении примерно через месяц мышцы спины укрепятся, осанка улучшится.

Носить следует не более шести часов в сутки, но врач подбирает время индивидуально
. После курса лечения от конструкции отказываются не сразу.

Время ношения должно сокращаться постепенно, чтобы организм привык к отсутствию помощника. Спину нужно держать ровно даже без корсета.

Как избавиться от сутулости во взрослом состоянии с помощью специальных упражнений?

При хорошей физической подготовке можно делать следующие упражнения на турнике:

Повисеть на нем. Сделать глубокий вдох, напрячь мышцы спины. На выдохе расслабить тело. Выполнять по три минуты.
Взяться руками за турник, не разжимая рук, делать махи прямыми ногами вправо-влево.
Держаться за турник, при этом выполнять повороты туловища вправо-влево (вокруг своей оси). Прямые ноги держат вместе.

Все вышеописанные упражнения от сутулости можно выполнять в домашних условиях
. Они помогают исправить осанку и не прибегать для этого к медицинскому вмешательству.

Но предварительно стоит проконсультироваться с ортопедом
. Если сутулость сопровождает какое-либо заболевание спины, лечебная физкультура выполняется после окончания острого периода. Исключение — проблемы шейного отдела позвоночника.

При выполнении упражнений в воде уменьшается нагрузка на позвоночник. Вода также оказывает серьезное противодействие. Она может затормозить резкое движение, которое наносит вред больному позвоночнику.

В воде можно расслабить позвоночник и проработать все мышцы, которые поддерживают спину.

Как лечить сутулость в воде:

Сутуловатость и круглую спину поможет исправить плавание кролем на спине. Под самой поверхностью воды вытягиваются горизонтально. Уровень воды проходит у ушей, под подбородком, у груди, плечи приподняты, таз и ноги должны погружаться глубже.
Стили кроль на груди и баттерфляй корректируют уплощенную и вогнутую спину.
При проблеме плоской спины плавать на спине не рекомендуется.
Ассиметричную осанку лечат баттерфляй, брасс.
При выраженном лордозе поясничного отдела под живот или грудь подкладывают доску для плавания.

Длительность занятий не должна превышать 20-40 минут.

Профессор включил в свой курс известные физкультурные нагрузки, элементы пилатеса и йоги, разработал многофункциональный тренажер.

Расслабление
. Встают на четвереньки, расслабляют спину. Растягивают мышцы. При выдохе медленно выгибают спину, на вдохе медленно прогибаются.
Растягивающий шаг
. Садятся на правую ногу, сгибают ее в колене. Вытягивают левую ногу назад и правую руку вперед. Выполняется упражнение плавно, по 20 раз на каждую ногу.
Растяжка
. Встают на четвереньки. Делают выдох, сгибают руки в локтях, опускают плечи к полу. Делают вдох. На выдохе выпрямляют руки, одновременно садятся на пятки.
Ложатся на спину
, сгибают ноги в коленях, руки держат за головой. Прижимаются подбородком к груди, сгибают спину, пытаются лопатками оторваться от пола, дотянуться локтями до коленей.

Лечение у детей

Как перестать сутулиться ребенку?
Современный ребенок редко уделяет время физическим упражнениям, больше времени он проводит за компьютером. Позвонки развиваются не до конца, мышечный каркас спины и плеч слабеет.

Позвонки у ребенка состоят из хрящевой ткани, они более подвижные и эластичные. Их легче подвергнуть изменениям. После 20 лет хрящевая ткань начинает сменяться костной. Взрослым убрать сутулость сложнее.

Детям исправляют нарушения осанки с помощью комплекса, который состоит из:

лечебно-оздоровительной гимнастики, укрепляющей мышцы спины, плечевого пояса;
массажа;
плаванья;
врач-ортопед может назначить носить корсет.

Также малышам помогут выработать правильную осанку занятия танцами, гимнастикой
. Сутулость без лечения склонна приводить к серьезным осложнениями. Ее лечат регулярно. Чем взрослее человек, тем тяжелее ее вылечить.

В дополнение к упражнениям и ношению бандажа следует изменить свой образ поведения и движения. Нужно научиться правильно сидеть, поднимать тяжести, даже спать.

Узнаем, что нужно делать еще:

Прежде всего, необходимо осознать, что сутулость — серьезная проблема, которая приводит к тяжелым заболеваниям. Но для многих девушек особенно важна эстетическая сторона вопроса.

Следует попросить друзей или мужа время от времени фотографировать Вас или снимать на видео, как Вы готовите еду, ходите по магазинам, гуляете. При этом Вы не должны знать о съемке.

Фотографии и видео следует регулярно просматривать. Такой трюк поможет посмотреть на себя со стороны и будет напоминать о том, что сутулость — это не только опасно для здоровья, а также некрасиво.

Устранение сутулости требует времени, труда, регулярности. Не стоит отказываться от упражнений после выработки правильной осанки. Мышцы имеют способность атрофироваться.

При первых признаках сутулости необходимо обратиться к врачу, который подберет эффективное лечение. У взрослых осанка исправляется дольше и тяжелее, чем у детей.

Сутулость является не только эстетически непривлекательной проблемой. Это серьезный дефект, сжимающий грудную клетку, не позволяющий легким развернуться полностью. Он уменьшает поступление кислорода.

Недостаток кислорода в организме приводит к тому, что человек быстрее утомляется, раздражается, теряет работоспособность.

Сутулый человек выглядит очень неэстетично, его фигура непривлекательна и отталкивающая.

Но это далеко не единственная проблема сутулости, ведь она наносит большой вред здоровью, негативно влияет на работу органов дыхания, пищеварения, ухудшает деятельность сердечно-сосудистой системы и т.д.

Сутулость не только портит внешность человека, но и грозит заболеваниями

Что это за заболевание и как научиться не сутулиться?

Сутулостью называют искривления верхнего отдела позвоночника. Позвоночник имеет не прямую, а S-образную форму, поэтому некоторая степень искривления является нормой.
Сутулость имеет место тогда, когда угол превышает 50 градусов.

В медицине искривление верхнего отдела позвоночника называют кифозом: сутулость является его наиболее распространенной формой, а крайняя его форма – это горбатость.

Сутулость — это форма кифоза

Маловыраженная сутулость практически незаметна и не доставляет неудобств, тяжелые же случаи приводят к массе патологий. Поэтому очень важно с ранних лет приучать детей держать спину ровно, учить, как ходить прямо и не сутулиться.

В чем опасность?

Прежде чем махнуть рукой на первые проявления проблемы, стоит знать, к чему приводит сутулость.

Любое ее проявление оказывает негативные действия на внутренние органы, сначала страдают те, которые расположены под грудной клеткой, а при усугублении состояния начинаются проблемы со всеми внутренними органами.

Если ситуация будет долгое время игнорироваться, то последствия сутулости могут выражаться в следующем:

Симптомы

Первый симптом нарушения – это чувство тяжести и усталость в спине. Если на это жалуется ребенок, то родители могут списывать его слова на капризы.

Но к данным признакам стоит относиться очень серьезно, ведь со временем малышу все труднее продолжительное время стоять или сидеть.

Прогрессирование заболевания сопровождается болью в спине, которая уходит после короткого отдыха. Дальше болевые ощущения не уходят даже после продолжительного сна.

Кроме того, наблюдаются такие признаки, как неконтролируемое выпячивание живота, полусогнутые колени, наклон головы вперед, грудная клетка более сужена, округление спины.

Боль в спине и внешние изменения могут говорить о сутулости

Диагностика

Прежде чем решить вопрос, как лечить сутулость у взрослых и детей, необходимо правильно ее диагностировать, отличить от истинного кифоза, характеризующегося изменением позвонков. Для этого врач просит человека выпрямиться у стенки, прислонить к ней затылок, лопатки, ягодицы и пятки, возможет еще вариант лечь на плоскую поверхность.
Если в такой позе искривление исчезает, то его вполне можно исправить. Вспомогательными методами диагностики являются рентген, МРТ и КТ.

Подробнее о современных методах диагностики патологий опорно-двигательного аппарата читайте

Также врач проводит опрос и выясняет, когда появились первые признаки, есть ли заболевание у родственников, характер болевых ощущений, имеются ли нарушения в работе желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы, не нарушена ли деятельность конечностей и т.д.

Лечение

Как выровнять спину от сутулости и что можно применить:

Что делать родителям, если заметили у ребенка сутулость?

В первую очередь родители должны обеспечить все условия, чтобы ребенок мог избавиться от данного нарушения осанки. Для этого необходимо правильно оборудовать рабочее место: подобрать стол и стул по росту ребенка, следить, чтобы любой монитор был минимум в 40 см от малыша, обеспечить дополнительные источники света с левой стороны при работе за столом, чтобы не приходилось наклоняться.

Правильно оборудованное рабочее место — главное условие правильной осанки ребенка

Также для исправления сутулости в домашних условиях обязательно нужно делать гимнастику и лучше в игровой форме. Обязательно сводите ребенка к врачу, чтобы исключить серьезные нарушения.

Можно ли вылечиться?

Как и в большинстве заболеваний, чем ранее выявлена проблема, тем проще и быстрее ее можно устранить. Поэтому, изначально стоит внимательно относиться к своему здоровью и здоровью ребенка и отслеживать любые изменения.

Применение перечисленных методик и приспособлений поможет навсегда избавиться от сутулости. Также постоянный контроль за осанкой и истинное желание иметь ровную спину играют важную роль.

Ну и регулярная физическая активность является профилактикой не только осанки, но и большого перечня нарушений в работе организма. Если перед вами стоит задача, как избавиться от сутулости во взрослом состоянии и можно ли исправить сутулость в пожилом возрасте, то сначала оценивается степень заболевания и его прогрессия.
Но лучше всего до этого не доводить и искоренять нарушения осанки еще в зачатках.

Профилактика сколиоза — Центр доктора Бубновского в г. Алматы

Профилактика сколиоза

Сегодня среди школьников сколиоз весьма распространенная болезнь. При этом заболевании происходит искривление позвоночного столба с отклонением вправо, влево или в обе стороны. Если родители во время обнаружат у ребенка сколиоз, то и лечение будет быстрее и легче.

Формирование у детей необходимых привычек

О правильном формировании скелета ребенка будущая мать должна позаботиться заблаговременно. Ей необходимо вести здоровый образ жизни и полноценно питаться. Это и есть начало профилактики сколиоза.

В наше время дети много времени проводят за столом, такое длительное сидение не проходит без следа. Начинают неправильно развиваться мышцы, кости позвоночника, это приводит к нарушению осанки и искривлению спины. Родителям необходимо развивать у детей следующие привычки:

неподвижно сидеть можно не больше 20 минут;

во время сидения менять положение ног – ставить их по отдельности, вместе, ступни назад, вперед и так далее;

чаще вставать и немного ходить по комнате;

нельзя читать и смотреть телевизор, лежа на боку;

в день несколько раз делать разминку для мышц спины и позвоночника.

Профилактика сколиоза у детей

Всем детям надо проводить профилактику сколиоза, чтобы не оказаться в зоне риска. У профилактических мероприятий имеются определенные задачи:

Необходимо обращать внимание на то положение, которое принимает ребенок, когда сидит. Поводом для обращения к врачу должны быть:

При наличии этих признаков надо обратиться к ортопеду, пройти обследование и приступить к лечению.

Профилактические меры включают в себя следующее.

1. Ребенка грудного возраста не надо сажать раньше, чем у него самого появится желание.

2. Нельзя водить его все время за одну и ту же ручку.

3. Для того чтобы в организм поступало больше витамина Д, который обязателен для костей, надо гулять на улице не смотря на время года. Этот витамин доставляют в организм ультрафиолетовые лучи.

4. Надо следить, чтобы у ребенка осанка была правильной, а именно:

немного поднятая голова;

плечи развернутые;

не торчащие лопатки;

не выступающий за линию грудной клетки живот.

5. Мебель должна быть подобрана в соответствии с возрастом и ростом ребенка. На стуле сидеть надо ближе к краю, локти на подлокотник, колени согнуть под прямым углом, спину выпрямить. Сутулиться не надо. Расстояние от глаз до стола должно быть не меньше 30 сантиметров.

6. Ношение сумки через плечо – это гарантия формирования сколиоза. Для школы необходимо приобрести ребенку ранец, у которого будут две мягкие лямки. Он очень удобен, потому что детям приходится таскать рюкзаки, вес которых значительно превышает допустимые нагрузки для растущего организма. Медики советуют, чтобы вес ранца, который школьник носит сам, был 10% от веса ребенка. Регулярное нарушение этого часто приводит к:

болям в пояснице;

ухудшению работы опорно-двигательного аппарата;

развитию сколиоза

7. Профилактика сколиоза у детей предусматривает занятия физкультурой. Нужно одобрять двигательную активность ребенка. Предпочтение отдавать игровому спорту. Очень полезны:

Все это способствует:

повышению тонуса организма;

улучшению работы эндокринной, нервной и дыхательной систем;

воспитанию волевых качеств.

8. Надо уделить внимание питанию ребенка. На структуру костей и мышц благотворное влияние оказывает сбалансированное питание. Необходимо поступление солей фосфора и кальция в детский организм из естественных пищевых продуктов.

В сутки белков животного происхождения в рационе должно присутствовать не меньше 100 граммов. В достаточном количестве ребенку большую пользу приносит употребление:

Для здоровья всего организма, расслабления спинных мышц и восстановления позвоночника крайне важным является ночной отдых. Однако сможет ли ребенок ночью отдохнуть или же наоборот накопится усталость, зависит от того, как он спит, от его положения и позы. Кровать для ребенка не должна быть чересчур мягкой. При возможности надо приобрести ортопедический матрас. Предпочтение отдать подушке среднего размера.

Если у ребенка уже имеются признаки искривления позвоночника, необходимо систематически в обязательном порядке кроме общеукрепляющих упражнений выполнять специальный курс, помогающий:

улучшить трофику тканей и осанку;

укрепить спинные, грудные мышцы и пресса.

Массаж, лечебная физкультура и тепловые процедуры укрепляют организм, улучшают питание костной ткани. При своевременном выявлении заболевания и правильном лечении непременно наступит выздоровление.

Как восстановить осанку после родов?

Вы наконец-то почувствовали себя легче. Роды позволили сбросить разом, по меньшей мере, десять килограмм. Ушли отеки, стало проще дышать и двигаться. Вот только опустевший животик отвис, и осанка оставляет желать лучшего. Вы привыкли ходить, переваливаясь с боку на бок, откинувшись назад и выпятив живот вперед. Пока Вы носили ребенка, передвигаться иначе было невозможно, а теперь неправильная осанка и ходьба вперевалочку вошли в привычку.

Впереди непростое время, ведь малыш будет постоянно требовать от Вас внимания и заботы. Будет казаться, что на саму себя не остается ни времени, ни сил. Но на самом деле Вы просто обязаны поддерживать себя в форме, ведь женщина по-настоящему раскрывается лишь тогда, когда осознает свою привлекательность!

Как бороться с сутулостью после родов?

Ответ прост — необходимо привести в порядок позвоночник. Но как сложно бывает это сделать… Все в наших руках. Итак, начинаем:

Сначала расслабьтесь, вспомнив о чем-нибудь приятном, затем приступайте к выполнению упражнения. Поставьте ноги на ширину плеч. Подберите таз. Он не должен выпячиваться назад или выступать вперед (как это частенько бывает после родов). Поднимите грудь, разверните плечи и свободно опустите их назад. Старайтесь при этом не прогибаться в пояснице. Вполне возможно, что Вам не удастся развернуть плечи или их положение будет казаться вам неестественным. Ничего страшного, вернемся к этому вопросу несколько позже, а пока поднимите руки над головой, соедините ладони друг с другом и потянитесь вверх, как бы стараясь достать до неба.

Ваша цель – вытянуться как можно сильнее, но при этом Вы не должны отрывать пятки от пола. Надо «вырасти». Любое изменение положения таза или груди, которое прибавит вам роста, будет движением в верном направлении. Вы можете держать подбородок гордо поднятым или запрокинуть голову и глядеть на кончики своих пальцев. Представьте, что натягиваете струну между ними и точкой соприкосновения с полом. Тянитесь навстречу небу и солнцу, навстречу тому, что Вам приятно и что любимо Вами. Вполне вероятно, что Вы ощутите, как работают маленькие межпозвонковые мышцы, как бы раздвигая позвонки и прибавляя рост. Важно, что в теле не должно возникнуть излишнего напряжения, а в мышцах спины – болезненных ощущений.

Максимально вытянув позвоночник, закройте глаза и просто дышите, медленно и спокойно. Затем, не опуская рук, переплетите пальцы и начинайте делать легкие наклоны в бок. Сильно усердствовать не нужно. Наклоны должны доставлять Вам удовольствие, как будто Вы слегка потягиваетесь. Таким же образом сделайте несколько легких прогибов (наклонов) строго назад и назад по диагонали.

Дело в том, что мускулатура спины и межпозвонковые мышцы сутулого человека привыкли к неправильному положению позвонков. Если Вы попытаетесь распрямить спину, не вытягивая предварительно позвоночник, то вряд ли достигнете желаемого результата, потому что позвонки плотно «сидят друг на друге». Чтобы вернуть их в нормальное положение, их нужно сначала в некотором смысле разделить. Вот почему мы используем вытягивание.

Теперь, не изменяя положения рук, постарайтесь опустить плечи. При этом в идеале лопатки принимают естественное положение, а локтевые сгибы, находившиеся выше маковки, должны оказаться по бокам головы. Плавно опустите руки через стороны. Прижмите ладони к животу и продолжайте медленно, спокойно дышать. Если Вы всё сделали верно, то сейчас Ваша осанка близка к правильной. Многие люди, оставаясь в этом положении, испытывают неприятные ощущения в верхней половине грудины. Дело в том, что здесь располагаются межреберные мышцы, участвующие в акте дыхания. У сутулых людей, плечи которых постоянно вывернуты вперед, они практически не работают. Они в числе прочих норовят вернуть плечи в прежнее положение, и человеку хочется ссутулиться. Старайтесь дышать за счет верхней части груди, принуждайте эти мышцы работать. Стоит им начать функционировать, плечи сами собой развернутся и откинутся назад, потому что это естественно. Поначалу они даже могут поболеть, как и любая мышца, не привыкшая работать, но вскоре это пройдет.

Не секрет, что возникновение многих болезней связано с позвоночником, поэтому, развивая правильную осанку, Вы тем самым можете избавить себя от одних болезней и предупредить развитие других. Самое главное, Вы раскрываете во всей полноте свою женскую красоту.

Желаем Вам здоровья!

К какому врачу обращаться при сутулости — врачи, лечащие заболевание

Ортопеды Москвы — последние отзывы

Приём довольны. Доктор внимательно осмотрела, выписала рекомендации, все объяснила. Приём длился полчаса. Обращались после планового узи тазобедренных суставов с ребёнком 2 мес.

Юлия,

05 октября 2021

К врачу у меня претензией нет, но рекомендации и лечение было в 4 раза дороже среднего. Юрий Васильевич показался мне профессионалом, понимающим. Но после того как мне предложили лечение, у меня остался осадок.

Олег,

02 октября 2021

Мне все понравилось. Андрей Васильевич доброжелательный, внимательный, ответил на все вопросы, хороший мужчина. На приеме провел осмотр и консультацию. По его рекомендации я сдала анализы.

На модерации,

10 октября 2021

На приёме доктор выслушала меня, провела осмотр, направила на МРТ, поставила диагноз, грамотно проконсультировала и назначила лечение, которое уже мне помогает. Врач внимательный, всё понятно и доступно объясняет, профессионал своего дела. Могу рекомендовать данного специалиста своим знакомым, если потребуется и в случае необходимости могу обратиться повторно. Качеством приёма я остался доволен.

Илья,

02 октября 2021

Очень хорошо прошел прием. Доктор меня осмотрел, направил сделать УЗИ и сдать необходимые анализы. После проведенной диагностики я еще пришла к врачу на прием. По итогу Сергей Филиппович поставил диагноз и назначил соответствующее лечение. Времени мне было уделено достаточно. Врач внимательный, понимающий, добрый. Если понадобится, обращусь повторно к данному специалисту.

Варвара,

05 октября 2021

На приёме доктор меня выслушал, ответил на все мои вопросы и оказал необходимую помощь. Врач внимательный, всё понятно и доступно объясняет. Могу рекомендовать данного специалиста своим знакомым, если потребуется и в случае необходимости могу обратиться повторно. Качеством приёма я осталась довольна.

Елена,

02 октября 2021

К самому доктору как таковых замечаний не имею. К ребёнку Руслан Владимирович отнёсся хорошо. По итогу приёма врач назначил пройти много разных анализов и лечение. Выбирала специалиста по отзывам и стажу работы с детьми.

Наталья,

06 октября 2021

Врач очень мне понравился, видно, что квалифицированный. Хорошо посмотрел все мои документы, изучил всю историю, провел полный осмотр, проверил на плоскостопию специальным прибором. Дал рекомендации сделать анализы и продолжать наблюдение, чтобы выявить причину болей в суставах. Артур Ярославович приятный, открытый, компетентный.

Елена,

01 октября 2021

Была на приеме у врача, полагаясь на отзывы, полное разочарование! Человек не может связать 2 слова, возникает вопрос где он получил образование… Некомпетентный специалист! Не рекомендую!

На модерации,

09 октября 2021

На приёме доктор меня выслушал, направил на анализы и дал свои рекомендации. Врач внимательный, квалифицированный, всё понятно и доступно объясняет. Могу рекомендовать данного специалиста своим знакомым, если потребуется и в случае необходимости могу обратиться повторно. Данного специалиста я выбрала по стажу работы. Качеством приёма я осталась довольна.

Татьяна,

05 октября 2021

Показать 10 отзывов из 9341

Пять простых упражнений, которые помогут пожилым людям улучшить осанку — Aspen Senior Day Center

Плохая осанка — обычная проблема для американцев всех возрастов, и почти каждый мог бы сделать несколько уроков о том, как важно стоять и сидеть прямо. В частности, пожилые люди могут извлечь огромную пользу из улучшения их осанки .

Пожилые люди с плохой осанкой чаще падают и получают серьезные травмы. Практика правильной осанки также может помочь вам сохранить силу, необходимую для выполнения повседневных задач, и сохранить независимость с возрастом.

Если ваша осанка может потребовать некоторой работы — или если вы просто хотите сохранить хорошую осанку по мере взросления, — эти пять простых упражнений могут вам помочь.

1. Подбородок и подтяжки

Это отличное упражнение, которое можно выполнять сидя или стоя. Цель состоит в том, чтобы поработать над расположением шейных позвонков (костей шеи) так, чтобы они находились в нейтральном положении.

У многих людей шейный отдел позвоночника наклоняется вперед, из-за чего им приходится бороться с вытянутой вперед головой и округлыми плечами.Это может привести к боли в шее и хроническим головным болям.

Для выполнения этого упражнения сядьте прямо. Затем отведите подбородок назад, как будто вы делаете двойной подбородок. Убедитесь, что он идет прямо — не поднимайте подбородок к потолку. Оттянув подбородок назад, осторожно вытяните его вперед в противоположном направлении.

2. Наклон стен

Это отличное упражнение для укрепления тазовых и ягодичных мышц. Это, в свою очередь, помогает облегчить боль в пояснице и улучшить осанку.

Начните с того, что встаньте спиной к стене. Положите одну руку за поясницу, втяните мышцы брюшного пресса и втяните таз. Это приведет к сглаживанию нижней части спины — вы поймете, что делаете это правильно, если надавите на руку. При этом держите плечи и затылок к стене.

Если это упражнение слишком сложно выполнять стоя, попробуйте выполнить его, сидя спиной к стене.

3.Круги для настенных кронштейнов

Если вы освоили наклоны от стены, это упражнение вам подойдет. Начните в таком же положении, стоя спиной к стене.

Расставьте ноги так, чтобы между стеной и пятками оставалось около шести дюймов. Прислонитесь к стене и подтяните таз так, чтобы нижняя часть спины соприкасалась. Отведите плечи и голову назад так, чтобы они тоже касались стены.

Для некоторых это положение достаточно трудное. Если вы чувствуете себя готовым, медленно поднимите руки над головой, постоянно касаясь их тыльной стороной стены.Когда ваши руки соприкоснутся, вернитесь в исходное положение, следя за тем, чтобы тыльная сторона рук никогда не отрывалась от стены.

4. Ретракция лопатки

Для этого упражнения вам понадобится лента сопротивления. Вы можете выполнять его стоя или сидя. Оберните ленту вокруг прочной поверхности, например ножки стола или дверной коробки.

Когда он закрепится, возьмитесь за ручки в каждую руку и встаньте прямо. Идите назад, пока не почувствуете натяжение резинки и не вытянете руки перед собой параллельно полу.

Держите руки прямыми и отведите плечи назад, сведя лопатки вместе. Это небольшое движение, но вы сразу увидите, насколько оно может улучшить вашу осанку.

5. Птичьи собаки

Для этого упражнения вам нужно будет начать с рук и коленей. Смотрите прямо в землю, чтобы держать голову в нейтральном положении. Также втяните мышцы живота, чтобы поддержать и выпрямить спину.

Когда почувствуете устойчивость, поднимите правую ногу так, чтобы она находилась прямо позади вас.Поднимите левую руку и вытяните ее перед собой. Спину держите ровно — не дайте выгибаться. Задержитесь на несколько секунд, затем опустите руку и ногу и повторите с противоположными конечностями.

Если это слишком сложно, вы можете начать просто поднимать ноги по одной, а затем поднимать каждую руку по отдельности. Со временем вы сможете прогрессировать и поднимать обе конечности одновременно.

Дополнительные советы по улучшению осанки

Помимо регулярного выполнения этих упражнений, следующие дополнительные советы помогут вам еще больше улучшить осанку:

Регулярно выполняйте упражнения, чтобы уменьшить скованность и дополнительно укрепить мышцы
Работа над улучшением равновесия с помощью йоги, пилатеса или тай-чи
Контролируйте свой вес, чтобы предотвратить деформацию спины
Используйте эргономичное кресло
Спите на боку и убедитесь, что ваша голова находится на уровне шеи

Вы также можете использовать инструменты, предназначенные для выпрямления спины.Например, скобы для спины помогают поддерживать хорошую осанку.

И проявите терпение. Чтобы улучшить осанку, может потребоваться время, но усилия того стоят.

Предоставлено Vive Health Writers

4 упражнения для улучшения осанки

Из-за плохой осанки вы выглядите и чувствуете себя старше? Привычка горбиться не только сбривает сантиметры своего роста, но и опасна для вашего здоровья.

Правильная осанка — основа уравновешенного, сильного и устойчивого тела.На протяжении всей жизни выравнивание и форма вашего позвоночника будут меняться из-за повторяющегося повседневного поведения, например, когда вы смотрите на экран мобильного телефона, наклоняетесь над столом или таскаете тяжелую сумочку.

По мере созревания скелетной системы годы неправильной осанки и износа могут вызывать симптомы сутулости, такие как чрезмерно растянутая шея, артрит, боли в спине, замедленная походка, проблемы с равновесием и даже затрудненное дыхание. Еще одним распространенным заболеванием, которое могут испытывать пожилые люди, является гиперкифоз, который вызывает искривление грудного отдела позвоночника в верхней части спины.

Хорошая новость в том, что еще не поздно обратить вспять некоторые признаки и симптомы плохой осанки. Выполняйте эти упражнения для укрепления позвоночника не менее трех раз в неделю.

Правильная осанка — ключ к возвращению вашего тела к жизни.

Работа конечностей

Начните в положении лежа с вытянутыми руками и ногами.
Используя корпус, одновременно поднимите голову, грудь, правую руку и левую ногу от земли.Задержитесь в этом положении на два счета, затем вернитесь в исходное положение.
Повторите то же движение, но на этот раз поднимите голову, грудь, левую руку и правую ногу. Это одно повторение. Выполните 10 повторов.

Вытяжка шеи

Встаньте в вертикальном положении, прижав голову, спину и плечи к стене, глядя вперед.
Прислоните голову к стене и осторожно подтяните подбородок к шее.Вы должны почувствовать легкое растяжение мышц задней части шеи.
Удерживайте это положение в течение пяти секунд, обращая внимание на свою позу. Повторите это упражнение 10 раз.

Усилитель спины

Начните с рук и коленей, держа спину ровно и шею на одной линии с позвоночником.
Постарайтесь, чтобы бедра были перпендикулярны полу, когда вы поднимаете правую руку и поворачиваете ее к небу.Позвольте вашему взгляду следить за движением руки.
Задержитесь на два счета, затем верните руку в исходное положение. Повторите 10 раз, затем поменяйте сторону.

Подтяжки, вызывающие покалывание в позвоночнике

Начните в положении лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол.
Прижмите ладони и пятки к полу, отрывая бедра от пола и сжимая ягодицы. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до колен.
Напрягите мышцы плеча, заведя руки за спину и держа руки вместе. Оставайтесь в этом положении 30 секунд, затем отпустите.

Эшли Блейк Гринблатт (Ashley Blake Greenblatt) — сертифицированный личный тренер и тренер по оздоровлению, специализирующийся на движении, внимательности, питании и отношениях. Чтобы узнать больше, посетите ashleyblakefitness.com.

Патрик Ф. Доэрти, доктор медицины: нейрохирург

Нет сомнений в том, что хорошая осанка имеет свои преимущества.Благодаря ему одежда лучше сидит, и кто не позавидует тому, что тот, кто серьезно относится к своей позе, встречает мир с заметно прямой спиной?

На самом деле хорошая осанка также приносит серьезную пользу для здоровья. Знаете ли вы, например, что ваша осанка может повлиять на то, как вы дышите и / или перевариваете пищу? Не говоря уже о боли в шее, плече и спине, которая связана с неправильной осанкой.

Патрик Доэрти, доктор медицины, сертифицированный нейрохирург, который возглавляет нашу команду здесь, в Йельской нейрохирургии в Нью-Лондоне, штат Коннектикут.Мы заработали звездную репутацию за предоставление инновационных, высокоэффективных, малоинвазивных методов лечения пациентов, которые испытывают некоторые из проблем опорно-двигательного аппарата, связанные с длительной плохой осанкой.

Доктор Доэрти стремится предлагать лечение, ориентированное на пациента, которое включает предоставление информации, необходимой вам для заботы о своем здоровье, в том числе практических шагов, которые вы можете предпринять, чтобы исправить свою осанку в любом возрасте.

Что такое осанка?

В медицине под позой понимается положение вашего тела, когда вы сидите, стоите или двигаетесь.Он включает в себя то, как вы занимаетесь при просмотре телевизора, работе за столом или дремоте на диване. Это то, что мы называем статической позой. Динамическая поза связана с тем, как ваше тело выравнивается, когда вы наклоняетесь, бежите, ходите или двигаетесь другими способами.

Когда вы практикуете правильную осанку, мышцы, поддерживающие ваш позвоночник, выравниваются с обеих сторон одинаково. Это позволяет шейному отделу позвоночника выдерживать вес вашей головы, помогает поддерживать равновесие и здоровье суставов в бедрах, коленях и плечах и может защитить вас от многих проблем, связанных с неправильной осанкой.

Какие проблемы вызывает плохая осанка?

Многие проблемы связаны с плохой осанкой. Например, ненормальное дыхание обычно отмечается у людей, которые проводят большую часть дня, сгорбившись над столом с округлыми плечами и наклоненной вперед головой. Это заставляет мышцы груди напрягаться и ограничивает вашу способность делать глубокие естественные вдохи.

Плохая осанка, из-за которой верхняя часть позвоночника провисает вниз, также вызывает сдавливание органов брюшной полости и нарушает работу пищеварительной системы.Эти привычки также затрудняют циркуляцию крови в вашем сердце, что, помимо прочего, может вызвать отек и дискомфорт в ногах.

Проблемы опорно-двигательного аппарата, связанные с неправильной осанкой, включают:

Боль в пояснице
Головные боли напряжения, вызванные растяжением шеи
Боль в шее
Дискомфорт, связанный с растяжением верхней части спины и плеч
Аномальный износ суставов, особенно бедер и колен
Боль в височно-нижнечелюстном суставе (ВНЧС)

Плохая осанка в грудном отделе позвоночника (от середины до верхней части спины) также заставляет вас наклоняться вперед во время ходьбы, что увеличивает риск падения.Это серьезная проблема для пожилых людей, которые в любом случае подвергаются большему риску падения из-за меньшего времени реакции и проблем с равновесием.

Как исправить осанку?

Для улучшения осанки необходимо укрепить и растянуть мышцы верхней части спины, груди и кора. Простые растяжки, такие как сжатие плеч, когда вы сжимаете лопатки вместе и удерживаете их в течение 30 секунд, или укрепляя пресс, используя мышцы живота, чтобы подтянуть пупок к позвоночнику, легко выполнять, даже когда вы сидите за столом.

Йога — отличный метод улучшения осанки, поскольку она в значительной степени направлена на удлинение и выпрямление позвоночника, поскольку вы равномерно балансируете свой вес с обеих сторон тела. При правильном выполнении многие позы, включенные в традиционные практики йоги, помогают вам определить, что такое хорошая осанка, что облегчает поддержание хороших привычек в течение дня.

Также важно помнить о своей позе и периодически делать перерывы в работе за столом, чтобы вставать и двигаться.Если ваша работа или хобби включают поднятие тяжестей, вам также следует изучить методы подъема, которые помогут вам поддерживать хорошую осанку и защитить мышцы и суставы от повреждений.

Квалифицированный физиотерапевт может разработать программу, которая поможет улучшить вашу осанку, поскольку вы укрепляете и растягиваете мышцы. Здесь, в Yale Neurosurgery, наши программы реабилитации часто разрабатываются с учетом этой цели. Обязательно посоветуйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений.

Независимо от того, сколько вам лет, улучшить осанку никогда не поздно.Если вам нужна дополнительная помощь с осанкой или с любым из множества заболеваний, которые мы лечим, запланируйте визит в Yale Neurosurgery New London сегодня.

Как выпрямить спину (5 лучших упражнений для осанки!)

В частности, я собираюсь показать вам, как выпрямить спину, описав следующее:

Причины вашей горбатой осанки
Корректирующие упражнения, которые вы могли бы выполнять
Подробный 10-минутный распорядок вместе с инструкциями

К концу этой статьи вы почувствуете немедленное облегчение.И у вас также будет 10-минутный распорядок, чтобы сохранить эти улучшения на всю жизнь.

Ищете программу тренировок, которая не вызовет всевозможных проблемных дисбалансов — и осанку горбатого? Тогда вы попали в нужное место. Я разработал каждую программу, доступную на BWS, чтобы помочь вам всесторонне развить ваше телосложение, чтобы вы достигли своих целей в фитнесе безопасно и максимально эффективно по времени. Если интересно, то:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас:

↓

Чтобы понять, как выпрямить спину, нам сначала нужно объяснить, откуда взялась ваша горбатая осанка.

Вот в чем дело. Ваше тело — машина адаптации. Всего за 3 месяца длительного сидения и стояния в сгорбленном положении ваше тело адаптируется и станет более «эффективным» в этом положении весь день.

Теперь объедините это с тем фактом, что мы склонны усугублять проблему во время тренировки. Мы сосредотачиваемся только на тренировке мышц, которые видим в зеркале, игнорируя те, которые не можем (например, «задние мышцы»). Это приводит к действительно плотной передней стороне, которая тянет нашу спину вперед.Плюс очень слабая задница, которая не может самостоятельно расправиться.

Чтобы исправить это, мы воспользуемся методом, который доказал свою эффективность в нескольких статьях.

А что это за метод? Ну, это 10-минутная процедура коррекции, которая включает в себя 2 части:

Часть 1 : Сосредоточьтесь на подвижности, чтобы расслабить спину. Первое упражнение вытянет спину в вертикальное положение, второе — вращение спины, а третье упражнение научит ваше тело двигаться в новом вертикальном положении.
Часть 2 : Направлена на активацию и укрепление ослабленных мышц спины. Эта часть поможет вам надолго сохранить новую, исправленную осанку.

Вот как выглядит ваша 10-минутная программа коррекции.

Мобильность:

Молитвенная растяжка: 2 подхода по 10 повторений

Вылет на четвереньках: 2 подхода по 6 повторений

Вывих плеча: 1 подход по 10 повторений

Укрепление:

Тяговые группы: 2 подхода по 10 повторений

YWT: 3 подхода по 6 повторений

Эта процедура работает сама по себе, если выполнять ее регулярно не менее 2-3 раз в неделю.Или даже в качестве разминки прямо перед тренировкой верхней части тела. Это до тех пор, пока вы выполняете его, стараясь часто вставать и двигаться в течение остальной части дня.

Упражнение 1: Молитвенная растяжка

Давайте погрузимся в первое упражнение на подвижность, которое поможет вам с округленными вперед плечами. Вот как выпрямить спину с молитвенной растяжкой:

Положите колени под бедра и локти на скамейке или кушетке.
Затем соедините руки вместе и сделайте глубокий вдох через нос.
На выдохе опустите голову к полу, одновременно перемещая руки к затылку.
Вы должны почувствовать сильное растяжение в верхней части спины и широчайших. Избегайте обмана, сгибая поясницу, а не верхнюю часть спины.
Сделайте еще один глубокий вдох в нижнем положении, а затем протолкните локти через скамью, возвращая голову в исходное положение.
Сделайте 10 повторений.

Упражнение 2: Четвероногий вылет

Теперь мы воспользуемся вращением, чтобы еще больше расслабить спину. Вот как можно достичь досягаемости четвероногих:

Возьмите подушку или валик из поролона. Встаньте на четвереньки, положив колени под бедра, а руки под плечи.
Сожмите подушку или поролоновый валик между ног. Это поможет предотвратить обман.
Заведите одну руку за голову и попытайтесь коснуться локтем противоположного запястья.Продолжайте сжимать подушку при этом. Вы должны почувствовать сильное растяжение в средней части спины.

Отсюда оттолкнитесь от пола опущенной рукой, поворачивая верхнюю часть спины, чтобы направить локоть и голову к потолку. В этом верхнем положении вы должны почувствовать, как мышцы средней части спины работают над раскрытием груди.
Вернитесь, чтобы завершить свое первое повторение.
Повторите в общей сложности 6 повторений, прежде чем сменить сторону.

Дыхание во время каждого повторения необходимо для полного раскрытия верхней части спины.поэтому убедитесь, что вы делаете вдох на пути вниз и выдыхаете на пути вверх, а не задерживайте дыхание.

Наша верхняя часть спины теперь должна быть в лучшем положении благодаря последним 2 упражнениям. Теперь мы хотим заново научить его оставаться и двигаться в этой новой вертикальной позе.

Хотите исправить мышечный дисбаланс — и изменить свое тело?

Кстати, ребята, если вы хотите исправить мышечный дисбаланс и осанку, в то же время избавившись от нежелательного жира и нарастив мышечную массу, наши программы «Создано с помощью науки» помогут вам в этом.В рамках наших программ мы разработали систему, которая использует науку для преобразования вашего тела в стройное и привлекательное. Это сработало для тысяч людей по всему миру. Пройдите следующую бесплатную викторину — вам просто предложат несколько вопросов, чтобы определить, какая из наших программ лучше всего подходит вам и вашим целям в фитнесе:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас:

↓

Упражнение 3: Вывих плеча

Хорошо, теперь вернемся к последнему упражнению на подвижность, вывихам плеча.Вот как это можно сделать:

Встаньте, поставив ноги под бедра. Сожми свою задницу. И слегка напрягите ядро.
Возьмите ремешок и раздвиньте его так, чтобы ладони смотрели друг от друга, а мизинцы смотрели вверх. Если у вас нет ремешка, вы можете использовать вместо него простыню — и с захватом сверху.
Оттуда поднимите руки вверх и вниз к ягодицам. Затем вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить повторение.
Вы должны почувствовать глубокое растяжение в груди и мышцах верхней части спины, чтобы стабилизировать руки.
Сделайте 10 повторений. Избегайте выгибания поясницы и сгибания кишечника при этом.

Эта статья о том, как исправить округлую спину, не будет полной без изучения того, как активировать и укрепить слабые мышцы спины. Только так вы сможете сохранить эту хорошую осанку.

Упражнение 4: Вытяните части

Вот как выпрямить спину с помощью тяги:

Для настройки встаньте на ширине плеч и сожмите ягодиц и сердечник.
Оттуда оберните одну сторону ремешка вокруг шеи и возьмитесь за другую сторону, вытянув руки перед собой.
Держите руки прямо и разведите локти в стороны.
Сожмите верхнюю часть спины вместе. Подумайте о том, чтобы зажать карандаш между лопатками. Старайтесь не выгибать поясницу и не поднимать плечи вверх, когда растягиваете ленту.
При правильном выполнении вы должны почувствовать работу мышц между лопатками.
Удерживайте это конечное положение в течение 3 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.
Сделайте 10 повторений.

Нет группы? Тогда вы можете вместо этого выполнить чучело. Вот как это сделать:

Положите голову на стул, стол или задницу другого человека для поддержки.
Наклонитесь в бедрах, разведите локти в стороны и назад, держа их под углом 90 градусов.
Удерживайте это в течение 3 секунд, не выгибая поясницу излишне.
Затем поверните как можно дальше и удерживайте это конечное положение еще 3 секунды, прежде чем опуститься.
Сделайте 5 повторений.

Упражнение 5: YWT

Теперь мы добавим немного сложности. Вот как можно выполнять YWT:

Лягте на живот, сожмите ягодицы и прижмите живот к полу.
Переместите руки в положение Y над головой так, чтобы большие пальцы были направлены вверх.

Затем оторвите руки от земли примерно на дюйм и отведите плечи от ушей.
Отсюда потяните локти вниз к бедрам, одновременно сжимая верхнюю часть спины, пока руки не сформируются в форме W.
Удерживайте это в течение 2 секунд. Вы должны почувствовать, как ваши средние и нижние ограничивающие мышцы спины работают, чтобы сохранить это положение.

Затем вытяните руки в стороны, сохраняя напряжение bcak, чтобы создать форму T.Выполняя эту часть, вы почувствуете, что боретесь с желанием отпустить напряжение верхней части спины и пожать плечами. Боритесь с этим чувством!

Как только вы доберетесь до Т-образной формы, удерживайте ее в течение 2 секунд, затем втяните руки обратно в W. Затем сдвиньте руки обратно в Y.
Старайтесь не позволять рукам и кистям касаться земли.
Сделайте 6 повторений.

Итак, теперь вы знаете, как выпрямить спину с помощью 10-минутной корректирующей программы.Если вам нужна дополнительная помощь: вот несколько прошлых статей, которые я написал о вашей осанке и о том, как вы можете «разбудить» свои ягодицы, которые помогут вам еще больше улучшить любой существующий дисбаланс.

Но, может быть, вам нужна помощь с другими мышечными дисбалансами? Или, может быть, вам нужна помощь в похудании и наращивании мышечной массы? Чтобы ознакомиться с нашими программами тренировок и питания, которые помогут вам в этом … пройдите нашу бесплатную викторину, чтобы узнать, какие из наших программ лучше всего подходят для вас и вашего конкретного тела:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас:

↓

Между прочим, вот статья, обобщенная в видео на YouTube:

Шесть мифов о правильной осанке и вашем здоровье

МИФ 3 Для правильной осанки требуются умственные и физические усилия. Тело стремится к самовосстановлению, и в хорошей осанке вы выглядите и чувствуете себя лучше. По мере установления новых моделей движений они становятся все более инстинктивной и естественной привычкой.

МИФ 4 Слишком поздно менять позу. Улучшить осанку никогда не поздно. Тело упругое и способно двигаться, поэтому оно хорошо адаптируется к большинству видов деятельности. Исследования показывают, что даже люди в возрасте от 80 до 90 лет могут улучшить свою осанку, что даст им больше мобильности, независимости, здоровья и качества жизни.

Если вы не привыкли быть активным, постепенно улучшайте свое тело. Хотя мышечная сила жизненно важна для поддержки и стабильности позвоночника, расслабление также важно. Когда мышцы перегружены, увеличивается риск травм, поэтому дайте время для отдыха и восстановления.

МИФ 5 Вы всегда должны дышать животом. «Некоторые эксперты считают, что дыхание через живот — единственный способ, которым мы должны дышать», — говорит Гокхале.На самом деле, для разных движений нужны разные виды дыхания. Животное дыхание уместно, когда у вас повышенная потребность в кислороде (например, во время бега) или при контроле дыхания (например, когда вы играете на саксофоне).

» В противном случае, в состоянии покоя вдохи должны в первую очередь расширять грудную клетку и удлинять спину, лишь слегка двигая животом. Движение груди и спины помогает поддерживать нормальный размер и форму грудной клетки и способствует здоровому кровообращению.»

МИФ 6 Хорошая осанка зависит от хорошей формы и активности. Гокхале говорит: «Это было бы похоже на езду с искривленной осью в надежде, что одно вождение исправит ее». Если у человека плохая осанка, необходимо решить основные проблемы. Повышение активности не гарантирует решения и может вызвать травмы вместо улучшения. Гораздо лучше сосредоточиться на хорошей осанке как таковой или одновременно с повышенной активностью. Если у вас будет хорошая осанка, вы получите гораздо больше от своей деятельности.

Марджи Гиллиам — международный магистр спортивных наук, сертифицированный персональный тренер и консультант по фитнесу.

Dayton Daily News

Физическая терапия может помочь выпрямить сгорбленную спину у пожилых людей

Сгорбленная спина встречается у четырех из 10 человек старше 65 лет. Это крайнее искривление вперед верхней части спины, называемое гиперкифозом, увеличивает инвалидность и риск падений и переломов, но среди пожилых людей это заболевание редко считается поддающимся лечению.

Новое исследование, проведенное учеными Калифорнийского университета в Сан-Франциско, показывает, что таргетная физиотерапия может помочь выпрямить позвоночник и повысить самооценку пациента.

«В настоящее время некоторые медицинские работники говорят, что вы ничего не можете с этим поделать — лечения нет», — сказала Венди Кацман, PT, DPTSc, адъюнкт-профессор физиотерапии и ведущий автор исследования, опубликованного 8 июля 2017 года в Международный Остеопороз . «Это новый подход к лечению пожилых людей, страдающих этим заболеванием.До сих пор действительно не существовало никаких стандартов лечения этого заболевания ».

Исторически сложилось так, что гиперкифоз, который обычно прогрессирует с возрастом и чаще встречается у женщин, не рассматривался как отдельная проблема для здоровья. И хотя остеопороз — состояние, часто связанное с гиперкифозом, — часто лечится с помощью лекарств, не было показано, что лекарства улучшают гиперкифоз. Операция может уменьшить искривление позвоночника, но рассматривается только в крайних случаях.

Улучшение осанки и благополучия

В исследование было включено 99 пациентов с гиперкифозом старше 60 лет, чтобы выяснить, является ли физиотерапия жизнеспособным решением для улучшения гиперкифоза. У них была средняя кривизна верхней части спины, измеренная с помощью рентгеновских лучей, 57 градусов, что значительно выше средней кривой в 40 градусов. , который является пороговым значением для определения гиперкифоза.Участники были случайным образом разделены на две группы.

Венди Кацман, PT, DPTSc

Одна группа выполняла упражнения, направленные на снижение мышечной слабости, снижение подвижности позвоночника и нарушение осанки с лицензированным физиотерапевтом и ассистентом в течение одного часа, три дня в неделю, в течение шести месяцев. Им также посоветовали самостоятельно практиковать идеальную осанку не менее трех раз в день. Кацман и ее команда сравнили этих пациентов с пациентами из второй группы, которые были приглашены на четыре собрания по санитарному просвещению в течение шести месяцев, но не получали физиотерапию.

Исследователи обнаружили, что осанка улучшилась в среднем более чем на 3 градуса в группе, которая получала физиотерапию, и это улучшение было больше у тех, кто старше 75 лет. В группе, приглашенной на семинары по здоровью, значительных изменений не произошло.

Исследователи выдвинули гипотезу, что упражнения могут работать, укрепляя мышцы спины, но они не обнаружили значительного улучшения силы или качества спинных мышц пациентов или их физических функций — это проиллюстрировано тестом, в котором они выполняли 50-футовую прогулку по полу. , надел и снял лабораторный халат и, среди прочего, поднял с пола пенни.

Однако пациенты, которые получали физиотерапию, действительно сообщали о лучшей самооценке.

«Я считаю, что людям важно чувствовать себя уверенно. Это компонент самоэффективности, — сказал Кацман. «Мы видим, что люди, которые обладают большей самоэффективностью, более склонны к физиотерапии, поэтому существует вероятность того, что самооценка будет влиять на другие преимущества для здоровья».

Физическая терапия и технология

Кацман и ее команда отмечают, что участники этого экспериментального исследования были относительно здоровыми и крепкими: их скорость ходьбы и физические способности были лучше, чем в среднем для их возрастной группы.Это могло ограничить какие-либо улучшения общего физического состояния участников.

Двигаясь вперед, команда надеется набрать менее устойчивых людей с гиперкифозом и включить в режим упражнения, которые улучшают физическое состояние в целом. Они также планируют усерднее подталкивать пациентов и улучшать постуральную тренировку с помощью технологий.

Но даже небольшое улучшение может быть важным, сказал Кацман. «Если вы сделаете шаг назад и скажете, что произошло улучшение на 3 степени, это не будет огромной цифрой.Однако прогрессирование гиперкифоза происходит очень медленно. Чтобы получить 3 степени, нужно около пяти лет ».

10 шагов к достижению лучшей осанки

Хорошая осанка дает много преимуществ, например, помогает избежать боли в спине и шее. Улучшение осанки также улучшает кровообращение и пищеварение, позволяя вам правильно дышать.

В OrthoBethesda иногда поступают запросы на операцию по коррекции осанки. Но мы предпочитаем помогать вам научиться улучшать осанку с помощью физиотерапии и упражнений на правильную осанку.Пациентам, которые научатся таким образом улучшить осанку, не потребуются хирургические вмешательства.

Вот 10 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы достичь отличной осанки, начиная с сегодняшнего дня:

1. Используйте постоянный стол

Не сидите долгие часы. Если вы работаете за столом весь день, подумайте о том, чтобы купить стоячий стол. Это побудит вас чаще передвигаться. Вы можете заказать постоянный стол онлайн или проявить творческий подход и сложить книги на обычном рабочем столе, чтобы создать платформу для вашего ноутбука и блокнота.

2. Выполняйте упражнения для верхней части тела

Ведите себя так, как будто вы тянете или гребете, или выполняете другие упражнения, чтобы опустить лопатки вниз. Кроме того, вы должны растягиваться и двигаться, чтобы удлинить мышцы передней части тела. Сюда входят бицепсы, предплечья и большие мышцы над бедрами.

3. Выпрямление

Важно уметь правильно стоять. Вы можете предотвратить проблемы с осанкой, встав прямо.Ведите себя так, как будто вы стоите у стены, чтобы измерить свой рост. Держите голову прямо и подтяните подбородок. Затем отведите плечи назад, втяните живот и держите колени прямыми. Вытяните голову к небу и расположите уши выше середины плеч.

4. Не сутулиться и сутулиться за рабочим столом

Возможно, вам будет удобно откинуться назад или сутулиться за столом, но это может повредить вашу осанку. Ваши внутренние органы будут сдавлены, что скажется на вашем дыхании и пищеварении.

Вместо того, чтобы сутулиться и откидываться назад, сядьте прямо и положите поясничную подушку за спину. Убедитесь, что ваши ступни ровно стоят на полу, а колени согнуты под углом 90 градусов на той же высоте, что и ваши бедра.

5. Спящий режим справа

Когда вы ложитесь спать ночью или вздремнете днем, не забывайте о своей позе. Избегайте использования мягкого отвисшего матраса. Вместо этого спите на твердом матрасе, который поддерживает естественную форму вашего позвоночника.

Если вам нравится спать на спине, избегайте толстой подушки и выбирайте маленькую, которая удобно лежит под шеей.Если вы спите на боку, немного согните колени и подложите одну подушку под голову, чтобы поднять ее до уровня позвоночника.

6. Осознавайте свою осанку

Вы должны знать, как вы стоите, сидите и держите себя в течение дня. Помните, что поза — результат привычки. Когда вы осознаете свои вредные привычки, вы можете работать, чтобы изменить их и начать новые.

Позвольте кому-нибудь сфотографировать вас, когда вы стоите или сидите наугад в течение дня.Обратите внимание на свою осанку и на то, когда у вас болит спина. Это поможет вам определить, вызывает ли у вас повторяющуюся боль в спине или плече после восьмичасового сидения за столом или за рулем.

7. Укрепляйте мышцы живота

Когда вы укрепите мышцы кора, вы сможете стоять прямо или сидеть в вертикальном положении в течение длительного времени. Мышцы живота работают вместе с мышцами нижней части спины, поддерживая позвоночник. Основные мышцы позволяют держать спину прямо в течение дня.

Когда у вас слабые мышцы живота, у вас будет боль в пояснице, потому что им придется компенсировать слабость основных мышц. Один из самых простых способов улучшить осанку и уменьшить боль в спине — укрепить мышцы кора.

8. Вносите небольшие улучшения в течение дня

Нелегко внезапно изменить позу в течение дня или двух. Когда вы только начинаете, вам понадобится время, чтобы осознать свою позу и предпринять корректирующие действия.

Вы можете добиться устойчивого прогресса в направлении улучшения осанки, если будете уделять около пяти минут за раз, работая над своей позой в течение дня. Например, начните с сохранения вертикальной сидячей позы в течение пяти минут каждое утро. Делайте это до тех пор, пока вы не сможете выдержать это в течение более длительного периода. Вы также можете стоять прямо или стоять у стены в течение пяти минут за раз.

9. Проконсультируйтесь с физиотерапевтом

Работа с физиотерапевтом, который является экспертом в области улучшения осанки, изменит вашу жизнь.Будет проанализирована ваша осанка, и вам предложат подходящие упражнения для улучшения стабильности, равновесия, силы и походки. Работа с терапевтом также избавит вас от боли и поможет увеличить мышечную силу и диапазон движений суставов.

10. Избегайте ношения обуви с толстой подошвой

Обувь на толстой подошве или на высоком каблуке может повредить осанку. Туфли-лодочки или туфли-лодочки могут подтолкнуть нижнюю часть позвоночника вперед, создавая изгиб на спине.Это окажет давление на позвоночник и вызовет боли в спине.

Встаньте босиком, чтобы накачать мышцы стоп и развить прочную основу для хорошей осанки. Если у вас сильные и ровные ступни, они улучшат вашу осанку. Ходьба по траве или песку также помогает улучшить устойчивость и силу ног.

Узнайте больше о коррекции осанки

Если вы чувствуете боль в пояснице из-за того, что сидите или стоите в течение долгих часов, или вы замечаете, что не поддерживаете правильную осанку, позвоните нам сегодня.

Клиника «Детский доктор»

Рекомендация №1. Забота о позвоночнике.

Рекомендация №2. Движение и спорт.

Чтобы сохранить здоровую спину нужно:

Посещать детского хирурга-ортопеда рекомендуется:

Помните:

Советы остеопата: как перестать сутулиться и натренировать осанку

Как улучшить осанку и походку: личный совет | Vogue Ukraine

Как избавиться от сутулости и выровнять спину? Упражнения от сутулости.

Упражнения для красивой осанки — видео комплекс

Причины возникновения сутулости

Упражнения против сутулости у детей

Комплекс упражнений для взрослых

Эргономика в борьбе с сутулостью

Причины возникновения

Симптомы и возможные осложнения

План обследования

Лечебная тактика

Выполнение лечебных упражнений

Изменение образа жизни

Профилактика сутулости

Причины, признаки, последствия

Последствия

Способы устранения сутулости

Сутулость

Корсеты

Лечение у детей

В чем опасность?

Симптомы

Диагностика

Лечение

Что делать родителям, если заметили у ребенка сутулость?

Можно ли вылечиться?

Рекомендуем также

Профилактика сколиоза — Центр доктора Бубновского в г. Алматы

Профилактика сколиоза

Формирование у детей необходимых привычек

Профилактика сколиоза у детей

Как восстановить осанку после родов?

К какому врачу обращаться при сутулости — врачи, лечащие заболевание

Ортопеды Москвы — последние отзывы

Пять простых упражнений, которые помогут пожилым людям улучшить осанку — Aspen Senior Day Center

1. Подбородок и подтяжки

2. Наклон стен

3.Круги для настенных кронштейнов

4. Ретракция лопатки

5. Птичьи собаки

Дополнительные советы по улучшению осанки

4 упражнения для улучшения осанки

Патрик Ф. Доэрти, доктор медицины: нейрохирург

Что такое осанка?

Какие проблемы вызывает плохая осанка?

Как исправить осанку?

Как выпрямить спину (5 лучших упражнений для осанки!)

Хотите исправить мышечный дисбаланс — и изменить свое тело?

Шесть мифов о правильной осанке и вашем здоровье

Физическая терапия может помочь выпрямить сгорбленную спину у пожилых людей

Улучшение осанки и благополучия

Физическая терапия и технология

10 шагов к достижению лучшей осанки

Узнайте больше о коррекции осанки

Добавить комментарий Отменить ответ