Понедельник, 6 мая

Растяжка для деревянных: 4 упражнения для растяжки, которые займут всего 10 минут

4 упражнения для растяжки, которые займут всего 10 минут

История

Знакомьтесь, это Майкл Истер (Michael Easter). Он, как и большинство парней, ненавидит растяжку. «Зачем тратить на это время? Лучше я выполню больше подходов в тренажёрном зале!» — думал Майкл.

Как же он жалел об этих мыслях, когда в один день решил совместить пробежку и тренировку для мышц ног в тренажёрном зале! Результат — травмированное бедро и вынужденный перерыв в занятиях.

После этого случая Истер связался с физиотерапевтом и экспертом по стретчингу из Нью-Йорка Дагом Кечиджаном (Doug Kechijian). Тот сказал, что у каждого человека есть свои ограничения в подвижности. Мы слишком много сидим и не можем похвастаться разнообразием движений, которые наше тело выполняет в течение дня.

К примеру, большинство людей стоят так, что их бёдра немного смещены вправо. Этот перекос приводит к тому, что левое бедро находится в постоянном напряжении.

Рецепт Дага — каждый день уделять растяжке 10 минут.

Доктор Кечиджан порекомендовал Майклу несколько упражнений на те части тела, которые страдают в течение дня больше всего. Их выполнение займёт не более 10 минут.

Майкл почувствовал облегчение в первый же день, поэтому решил не отступать и довести дело до конца, превратив растяжку в приятную и полезную привычку. В дни отдыха он растягивался в офисе во время обеденного перерыва или дома во время просмотра телевизора. В тренажёрном зале растяжка служила ему разминкой. Приходилось не обращать внимания на косые взгляды друзей, в шутку называющих доктора Кечиджана знахарем. И оно того стоило!

После месяца ежедневной 10-минутной растяжки боль превратилась лишь в неприятное воспоминание. Майкл мог выполнять практически любые движения и скручивать своё тело в такие позиции, о которых раньше даже не смел мечтать.

Заработанная болью и потом гибкость позволила получать лучший результат от тренировок и прокачивать новые мышцы. Спортивные успехи Майкла после месяца стретчинга — лучшая реклама этого метода: количество подтягиваний удвоилось, отжимания с отметки 15 перескочили до отметки 50, а скорость бега увеличилась — Майкл смог пробежать 2 км 400 м менее чем за девять минут.

Хотите добиться такого же прогресса? Тогда выполняйте ежедневно предложенные ниже упражнения. Сделайте их своей разминкой перед основной тренировкой в спортзале или выполняйте во время перерывов на работе. И не переживайте, этот комплекс рассчитан не на гимнастов и йогов — упражнения может выполнить даже самый «деревянный» человек.

Упражнения

Глубокие приседания с дополнительным весом

Photograph by Ben Goldstein

Возьмите в руки две лёгкие гантели и зажмите массажный ролик между ног ближе к коленям. Вытолкните колени вперёд и только после этого начинайте приседать до тех пор, пока ваши ягодицы не окажутся прямо над полом. В этом положении постарайтесь округлить свой позвоночник, подвернув таз. Задержитесь на пять глубоких вдохов и вернитесь в исходное положение — это будет одно повторение. Выполните 3–5 таких повторений.

Диванная растяжка

Photograph by Ben Goldstein

Для начала выберите невысокий диван, стул, кресло или тумбу для кроссфита. Встаньте в положение выпада, правая нога впереди, колено согнуто под углом в 90 градусов. Левая нога отведена назад и тоже согнута в колене (под колено подложено скрученное полотенце), ступня упирается подъёмом в опору (диван). Голень левой ноги должна быть практически перпендикулярна полу, колено смотрит вниз, спина выпрямлена. Возможно, поначалу вам придётся облокачиваться на что-то, чтобы удержать равновесие.

Задержитесь в таком положении на 1–2 минуты и повторите упражнение на вторую ногу.

Модифицированная поза голубя

Photograph by Ben Goldstein

Опуститесь на пол и подложите массажный ролик или подушку под левое колено. Правое колено расположите позади и немного левее левой голени. Покачайтесь на бёдрах вперёд-назад в течение двух минут. Затем смените сторону и повторите упражнение на другую ногу.

Растяжка боковых мышц

Photograph by Ben Goldstein

Повисните на турнике. Сожмите ягодицы и подайте таз немного вперёд. Сделайте глубокий вдох и выдыхайте так медленно, как сможете. Вы должны почувствовать на выдохе, как растягиваются ваши боковые мышцы. Сделайте пять таких глубоких вдохов — это будет одно повторение. Выполните 3–5 повторений.

Как видите, упражнения действительно несложные и не отнимут много времени. Зато облегчение вы почувствуете буквально после первого дня практики! Особенно важно выполнять их тем, кто усиленно занимается спортом и чьи мышцы постоянно испытывают большие нагрузки. Если вы не хотите получить травму от мельчайшего несоблюдения техники или просто резкого движения и забыть о занятиях на довольно длительный период, не пожалейте себя и 10 минут в день. Уделите это время растяжке и потерпите эту совсем безобидную боль, чтобы потом не пришлось страдать гораздо дольше и больше. Тело скажет вам спасибо и порадует после тренировки ощущением лёгкости, отсутствием боли и, самое важное, улучшением спортивных результатов!

Деревянный человек: как правильно развивать гибкость?

С популярностью йоги кругом резко появились люди, которые могут изгибаться в разные стороны и при этом улыбаться. Как быть тем, кто не может согнуться и достать пальцами до пола? Для всех тех, у кого одеревенели мышцы от сидения перед монитором, мы отобрали лучшие упражнения для развития гибкости.

Зачем развивать гибкость?

Прежде чем вставать на «мостик», давайте разберемся, почему это полезно, чтобы было не так жалко самих себя.

Хорошая гибкость — это не только для красивых селфи, она реально необходима в любом виде спорта, так как суставы начинают работать в режиме полной амплитуды, а значит, улучшается подвижность и координация, снижается риск спортивных травм. А еще — чем выше гибкость, тем лучше кровообращение.

Именно поэтому у любого профессионального спортсмена растяжка включена в обязательную программу тренировок.

Соответственно, быть гибким выгоднее и в плане спортивных достижений, и в плане здоровья.

Что такое растяжка и как она работает?

Растяжка бывает двух видов: статическая и динамическая. Йога — это как раз про статическую: плавное и продолжительное растягивание мышц, расслабление и удерживание в растянутом состоянии.

Динамическая растяжка — это активные и резкие движения, во многом болезненные, но иногда более эффективные и быстрые. Динамическую растяжку любят практиковать в балетных школах, когда учитель, например, резко надавливает на колени ученика. Именно о динамической растяжке мы говорим, когда выполняем упражнения с дополнительным грузом.

Естественно, на начальном этапе динамическая растяжка может быть не только не полезной, но и опасной: порванные мышцы еще никому не помогали сесть в позу «лотоса».

Смогу ли я сесть на шпагат?

У многих людей гибкость развита слабо, а многие мышцы из-за сидячего образа жизни просто-напросто не работают. Стесняться выглядеть деревянным на занятиях йогой или пилатесом точно не стоит: во-первых, вы не один такой, а во-вторых, преподаватель для того и нужен, чтобы советовать наиболее эффективные упражнения и контролировать их корректное исполнение.

Развитие гибкости — вовсе не природный дар. Это просто вопрос тренировки и мотивации.

Если вы будете упражняться каждый день, то результаты себя ждать не заставят.

Окей, гугл, что я конкретно должен делать?

Первое и самое важное правило растяжки — делать ее нужно обязательно на разогретые мышцы. Сходите на пробежку, попрыгайте со скакалкой или сделайте приседания и махи руками и ногами. Это позволит вам избежать травм и растяжений, а также увеличит эффективность тренировки.

Второе правило: длительность и аккуратность. Каждое упражнение нужно выполнять минимум 60 секунд. Все движения должны быть плавными и аккуратными, избегайте резких движений, следите за тем, чтобы спина была прямой. Следите за дыханием: вдыхайте через нос, старайтесь расслабиться и получить удовольствие от занятия, а не относиться к нему как к испытанию. Полюбите свое тело, и оно ответит вам тем же самым.

Третье правило: регулярность. Здесь все так же, как в изучении иностранного языка: лучше каждый день по чуть-чуть, чем раз в неделю по часу. У мышц тоже есть память, и им тоже придется заучивать свои «неправильные глаголы».

Какими болезнями спортсмены расплачиваются за успех, смотрите в нашей галерее:

Почему мне больно при растяжке?

Когда мышцы и суставы не работают большую часть жизни, при нагрузке на них появляется ощущение дискомфорта. Это похоже на то, как вы пытаетесь разработать дверные петли — вначале они скрипят и неохотно поддаются, но через какое-то время начинают работать без сильных усилий.

А вот если вам действительно больно, то это может быть сигналом, что вы делаете что-то не так. Например, пытаетесь округлять спину вместо того, чтобы тянуться за счет прямого позвоночника, или используете плечевые суставы вместо того, чтобы разрабатывать ягодичные мышцы.

Самое противное на начальном этапе — отсутствие быстрого и видимого прогресса. Все-таки мышцам требуется время, чтобы адаптироваться к новым условиям.

Вероника Петрянина, педагог и руководитель школы Воздушной гимнастики (Балашиха):

личный архив Вероники Петряниной

— Самое важное в процессе растяжки — это определение не только целей, но и методов! Возраст и физические данные не имеют значения. Залог улучшения общей гибкости состоит в определении подходящей методики и регулярности занятий.

Перед первым занятием необходимо четко объяснить самому себе и тренеру, что вы хотите получить от занятий, рассказать о своих противопоказаниях и особенностях организма, если таковые имеются. Наметить метод и график тренировок, исходя из личных потребностей.

Мало просто растянуть мышцы, необходимо научиться чувствовать свое тело, понимать его сильные и слабые стороны. Один легко выдержит класс активной танцевальной растяжки, другой — еле выполнит базовый комплекс упражнений фитнес-стретчинга.

Если вы новичок и совсем профан в спорте — научитесь чувствовать свое тело.

Включайте в комплекс не только упражнения на растяжку, но и «подкачку». Любая растяжка — это «травма» для тела, и чем оно лучше подготовлено, тем проще справится с поставленными задачами.

К примеру, в балете и гимнастике растяжка должна быть активной — когда человек может удерживать ногу высоко в воздухе без помощи рук. Такого результата добиваются, используя комплекс «растяжка плюс закачка нужных мышц».

Удачи вам в улучшении своей гибкости!

Читайте также:

Йога на доске. Практика, которую выбирают Леди Гага и Орландо Блум

«Лемога»: британцам предложили заниматься йогой с лемурами

Сергей Агапкин: «При головной боли йога часто помогает лучше лекарств»

Смотрите наши видео:



 

Во время загрузки произошла ошибка.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Как растянуться если ты деревянный

Как сесть на шпагат, если вам уже за двадцать

Как сесть на шпагат. Видеоинструкция от Лайфхакера

Разумеется, не каждый сможет сесть на шпагат с первого раза, кому-то может понадобиться неделя или месяц. Но регулярно повторяя эти упражнения, вы улучшите свою растяжку и укрепите мышцы:

Если шпагат — что-то более символичное, чем йога

Для кого-то шпагат — это не более чем хорошая растяжка, здоровые связки, упражнение из йоги. Но для меня как для человека, выросшего на боевиках Джеки Чана, Ван Дамма и Донни Йена, это было чем-то намного более важным и символичным. Уже в студенческие годы я корил себя за то, что в седьмом классе, когда ходил на рукопашный бой, не проявил должного усердия, чтобы сесть на шпагат. И когда мне было 20 лет, то казалось, что время ушло, что я стар и что не стоит даже пытаться сесть на шпагат.

Случилось чудо — сразу после университета я поехал на учёбу в Китай. В этом универе оказалась очень сильная школа ушу, адепты которой регулярно занимают первые места на всекитайских соревнованиях по ушу.

Одно дело, когда ты живёшь в мире пеших офисных работников, которые не особенно задаются вопросами растяжки, но совсем другое дело, когда ты попадаешь в тренировочный зал, где крутят сальто, фляки и садятся на шпагат абсолютно все, даже дети. В таком окружении, будучи самым зелёным, старым и нетехничным учеником, сразу как-то начинаешь тянуться вверх. Это стремление, а также советы ушуистов помогли мне сесть на поперечный шпагат менее чем за год тренировок. Их знания и свой опыт я оформил в список рекомендаций для тех, кто хочет сесть на шпагат.

Как сесть на шпагат. Инструкция  от чемпионов Китая по ушу
  1. Забудьте про сроки. Никаких там «к Новому году» или «за два месяца». Спешка в деле растяжки обязательно приводит к травмам.
  2. Меньше геройства. Лучше медленное и планомерное продвижение к цели по полчаса ежедневно, чем редкие, но ударные тренировки по несколько часов за раз.
  3. Познайте свой организм. Хоть мы все и похожи анатомически, у каждого из нас есть свои особенности: строение тазобедренного сустава, эластичность мышц и связок. Например, при варусной деформации шейки бедра человек просто физически не сможет сесть на поперечный шпагат. Поэтому если вашему брату-акробату подошёл какой-то один метод, чтобы сесть на шпагат, то далеко не факт, что этот же метод подойдёт для вас. Во время тренировок вы должны самостоятельно определять свои
    проблемные места    , которые не позволяют сесть на шпагат. Например, у меня не было проблем с подколенными связками, они тянулись хорошо. А вот связки у бедра были как деревянные. Поэтому я уделял им больше внимания.
  4. Пейте больше воды. Когда вы пьете достаточно, соединительная ткань скользит по мышцам, но когда воды не хватает, фасции могут прилипать к мышечным волокнам, снижая диапазон движений.
  5. Начинайте тренировки постепенно, понемногу увеличивая частоту растяжек. Я начинал с одной тренировки в два дня и дошёл до трёх тренировок в день.
  6. По вечерам наши суставы и мышцы становятся на 20% более эластичными, что снижает риск травм и позволяет добиться лучших результатов. По утрам можно выполнять динамическую растяжку, чтобы снять ощущение жесткости и закрепощенности после сна, но не стремитесь к подвигам сразу после пробуждения.

  7. Перед растяжкой обязательно нужно разогреть мышцы ног: побегать, выполнить воздушные приседания и обычные разминочные упражнения в течение 10-15 минут. Растягиваясь на разогретое тело, вы снижаете риск растяжений.
  8. Распределяйте нагрузку. Когда вы сидите в шпагате, есть соблазн просесть поближе к полу за счёт коленей. Запомните: если во время растяжки у вас болят колени или спина, вы её делаете неправильно.
  9. Есть два вида шпагата: динамический (когда вы машете ногой — шпагат в ударе) и статический (сидя на полу). Бывает так, что человек может махнуть ногой до состояния шпагата, но не может усидеть в нём на полу. Бывает и наоборот. Эти два вида шпагата взаимодополняют друг друга, поэтому следует развивать их параллельно. Динамическая растяжка должна быть полностью контролируемой, без резких, отрывистых движений, иначе махи могут закончиться травмой.
  10. Когда растягиваетесь, то носок следует тянуть к себе, а не от себя (как в балете).
  11. Когда вы находитесь в статике, вы не полностью замираете, но продолжаете лёгкие колебательные движения — вверх-вниз, как струна — с удобной для вас частотой.

  12. Придумайте, как позволить вашим ногам скользить по полу. Это могут быть как носки по линолеуму, так и обувь по плевку ушуиста.
  13. Будьте предельно осторожны, когда третьи лица предлагают вам «помочь». Никто, кроме вас, не может знать, в каком сейчас состоянии ваши связки. Тренер не экстрасенс. Сколько я уже историй слышал про тренера, который «случайно» порвал кому-то там связки. Как по мне, то все эти парные растяжки-перетяжки с помощью партнёра преследуют одну цель — сделать процесс более интерактивным и сложным. По большому счёту вам для шпагата ничего не нужно, кроме ног и пола.
  14. Расслабьтесь. Для организма растяжка — это неестественное занятие. При растяжении сверх привычного диапазона мышцы автоматически сокращаются, чтобы предотвратить травму. Научитесь расслабляться и ровно дышать во время растяжки — это поможет вам быстрее углубить шпагат.
  15. Растягивайтесь каждый день. В отличие от силовых тренировок, после которых обязательно нужен отдых и восстановление, растяжка не требует таких перерывов. Чтобы быстрее сесть на шпагат, растягивайтесь каждый день, без выходных.
  16. Используйте горячий душ. После горячего душа ваши связки будут более податливы для растяжек.
  17. Используйте таймер. Сидя на шпагате, поставьте перед собой секундомер. Начните с малого, например с 30 секунд, и постепенно увеличивайте время. Эти замеры также помогут вам более отчётливо ощущать свой прогресс. Вместо таймера можно использовать любимую музыку, в которой вы ориентируетесь либо по словам, либо по началу припева.

  18. Запишитесь в какую-нибудь секцию, где бы ценился шпагат. Например, на акробатику, йогу, брейк-данс или боевые искусства. Неважно, умеете ли вы садиться на шпагат или только работаете в этом направлении. Человек — существо социальное, поэтому любые «публичные» тренировки, да тем более в кругу единомышленников, будут морально поддерживать вас и давать дополнительную мотивацию.

У каждого человека могут быть свои любимые и более эффективные для него способы растягиваться: кто-то будет в «бабочке» сидеть, а кто-то будет больше махать ногами — именно поэтому я не описывал здесь никаких упражнений, вам они наверняка известны. А если нет, то вы знаете, где их найти.

Самое главное — помните, что при должном упорстве люди садятся на шпагат и в 30, и в 40 лет, главное — верить в свои силы. Когда спустя несколько месяцев мне наконец удалось сесть в свой поперечный шпагат, главный наш ушуист улыбнулся мне и сказал: «功夫不负有心人», — что значит «если усердно работать, то обязательно добьёшься успехов».

Пяльцы и 4 других способа растягивания ткани для вышивания

Пяльцы

Что такое пяльцы?

Пяльцы состоят из двух колец, ткань натягивается между этими кольцами и затягивается винтом. Они являются наиболее часто используемым инструментом для растягивания ткани при вышивании, будь то вручную или на машине. Бывают деревянные и пластиковые.

Следует ли использовать пяльцы при вышивании вручную?

Да, стоит.

Мне нравится чувствовать ткань между руками, касаясь нитки; это одно из моих самых больших удовольствий при шитье. Поэтому я считаю, что использование обруча немного ограничивает. Требуемые ножевые ранения иногда испытывают мое терпение.

Но никто не может отрицать, что вышивка на пяльцах выглядит лучше, чем вышивка с тканью в руке; особенно если вы выполняете вышивку счетными нитками, например, вышивку крестиком, или те, для которых требуется ровная поверхность, например атласная строчка, а также длинная и короткая строчка

Для небольших вышивальных дизайнов достаточно пялец размером 4 дюйма, но если они у вас разных размеров, более удобно для тебя. Помните, что вам нужно хотя бы немного свободного места по всему дизайну для гладкого вышивания, поэтому использование их разных размеров имеет смысл, а не удовольствие.

Вы также получаете свободные руки пяльцы с подставками, которые, судя по всему, мне действительно нужны. Обруч поставляется с собственной подставкой. Вы можете держать ее на ровной поверхности и легко вышивать, не держа рамку в руке.

Простые правила установки пялец

  • Не растягивайте ткань — Вам нужна гладкая поверхность.
  • Убедитесь, что пяльцы не повреждены, а из деревянной поверхности не торчат острые предметы.Отшлифуйте его или купите новый.
  • Вы должны использовать пяльцы, которые на 1-2 дюйма больше, чем дизайн, который вы вышиваете. В идеале не больше или меньше.
  • Если вы стабилизируете ткань, скрепите ткань и стабилизатор вместе.
  • Пластиковые пяльцы хороши. Они гладкие, их легко обрабатывать и стирать. Я думаю, не наносите столько меток на ткани, сколько на деревянных.

Совет: при вышивании на деликатной ткани некоторые люди закрывают рамы полосками ткани (обвивают раму со всех сторон), чтобы плотно прилегающие рамы не оставляли следов на ткани.

При машинной вышивке необходимо растягивать ткань.

Как надеть ткань на пяльцы для машинной вышивки

Шаг 1 Держите внешнее кольцо пялец на ровной гладкой поверхности с ослабленным винтом

Шаг 2 Поместите ткань поверх этого кольца

Шаг 3 Удерживайте внутренние пяльцы поверх ткани и протолкните внутренние пяльцы внутрь. Следите за тем, чтобы ткань лежала внутри гладко, не растягиваясь.Убедитесь, что внутренние пяльцы немного выступают наружу (около 1/8 дюйма).

Пружинные пяльцы

У этих пялец есть две ручки, которыми очень легко управлять, но они не обеспечивают большого натяжения, чем та, которая имеет винт делает. Чтобы использовать это, вы сожмите пару ручек на внутреннем кольце, чтобы снять его, поместите ткань на внешнее кольцо, поместите внутреннее кольцо на место и отпустите ручки.

Полосы / рамки прокрутки

Что такое рамки или полосы прокрутки?

Это еще один способ натяжения ткани.Полоса прокрутки или рамка состоит из двух деревянных полос прокрутки (которые выглядят как деревянные дюбели) и двух прокладок и зажимных ручек. Ткань прикреплена к полосам прокрутки, а распорки разделяют полосы. Ткань должна быть больше, чем рамка для свитка. Полосы прокрутки поставляются с подставками, так что вы можете использовать их «без помощи рук».

Три способа прикрепления ткани к перекладине

  • Ткань приметается к материалу, уже находящемуся на перекладине. Аналогичный тип имеет липкий материал, не требующий наметки.
  • Ткань прикреплена к пазу / пазу на стержне
  • Ткань прикреплена металлическими кнопками к стержням прокрутки

Q-Snaps

Q-Snaps, производимые Q-Snap Corporation, США, состоят из четырех кусков белых пластиковых трубок диаметром около 1 дюйма и различной длины от 6 до 17 дюймов. Эти части трубы собираются в каркас, и ткань прикрепляется к каркасу

.

Как растянуть собственный холст

В наши дни, когда вы можете купить предварительно натянутый, предварительно загрунтованный холст практически любого размера, все еще нет ничего лучше, чем ощущение, что вы делаете это самостоятельно. А для художников, которые много рисуют, это, безусловно, может быть более доступным, если вы покупаете материалы оптом.

Если вы никогда раньше не пробовали растянуть холст, выполните следующие действия.

Вам понадобятся материалы:
  • Холст без грунтовки
  • 2 пары деревянных носилок одинаковой длины (доступны в большинстве магазинов декоративно-прикладного искусства)
  • Степлер и множество скоб (я обнаружил, что T50 или аналогичный вариант отлично работают)
  • Ножницы для ткани
  • Клещи для холста (необязательно — доступны в большинстве магазинов для рукоделия)
  • Не показано: Т-образный квадрат или плотницкая площадь (продается в магазинах декоративно-прикладного искусства и хозяйственных магазинах)

Для работы вам также понадобится ровная чистая поверхность.

Примечание: Предварительно грунтованный холст можно купить в рулонах, однако его гораздо сложнее растянуть, чем грунтованный холст, к тому же он намного дороже.

Проезд:
Шаг 1:

Соберите носилки, убедившись, что они квадратные и плотно прилегают. Используйте квадрат плотника или Т-образный квадрат, чтобы выровнять их правильно. Если они слишком тугие, чтобы их можно было собрать одними руками, вы можете слегка отшлифовать язычки (не слишком сильно — вы хотите, чтобы они оставались вместе) или прикрепите их к стене и стучите резиновым молотком.

Показанные выше планки подрамника имеют внешние выступы с обеих сторон, которые удерживают натянутый холст в подвешенном состоянии от дерева. Некоторые носилки имеют выступ только с одной стороны, поэтому не забывайте собирать их так, чтобы выступ был обращен в одном направлении.

Шаг 2:

Поместите собранную раму подрамника на холст (губой вниз, если у ваших подрамников выступ только с одной стороны). Постарайтесь сориентировать края ваших носилок в соответствии с переплетением ткани.Обрежьте холст, оставив достаточно места со всех сторон, чтобы холст мог загнуться через край подрамников и прикрепиться скобами на спине.

Шаг 3:

Сложите холст и поместите первую скобу в центр одной стороны рамы подрамника. Мне нравится размещать скобы под углом к ​​переплетению холста, чтобы они не порвались через переплетение, когда натянутое полотно находится в полном натяжении.

Примечание: Холст все еще может выглядеть сморщенным, поэтому вы можете сначала погладить его, если захотите, но морщины исчезнут, когда полотно будет растянуто до полного натяжения.

Шаг 4:

Поверните раму подрамника на 180 градусов, натяните холст и прикрепите скобу на стороне, противоположной первой скобе.

Шаг 5:

Сделайте то же самое для боковых сторон, каждый раз поворачивая и туго натягивая полотно.

Шаг 6:

Добавьте скобы с каждой стороны исходной скобы, плотно натягивая их поперек рамки и от самой внутренней скобы.

Шаг 7:

Продолжайте работать от внутренней скобы наружу, вращая по ходу движения, чтобы поддерживать постоянное натяжение со всех сторон, пока скобы не окажутся примерно в 2 дюймах от углов.Ваш холст уже должен быть красивым и натянутым, за исключением углов.

Шаг 8:

Чтобы загнуть углы, сначала отщипните и потяните кусок холста из угла, затем плотно прижмите его к раме под углом 45 градусов.

Затем, удерживая первую складку одной рукой, защипните и сложите лишнюю ткань так, чтобы она совпадала с краем рамы, и закрепите ее скобами.

Проделайте то же самое со всеми четырьмя углами, и у вас будет плотно натянутое полотно без складок, которое отскакивает, когда вы ударяете по нему пальцем.

Если складки остались или натяжение недостаточно велико, возможно, вам придется удалить скобы с помощью отвертки с плоским жалом (начиная с внешней стороны) и повторно сшить скобки. Если вы обнаружите, что у вас слишком много холста, свисающего с краев подрамников, вы можете отрезать его ножницами.

Кроме того, если вы не можете добиться желаемого натяжения холста, просто потянув его пальцами, вы можете использовать плоскогубцы, чтобы плотно прижать холст к раме во время сшивания.К тому же это будет легче для суставов пальцев.

.

Как растянуть холст: Учебное пособие с пошаговыми инструкциями

Автор: Dan in Art Tutorials> Painting

Несколько месяцев назад я писал о том, как сделать свои собственные подрамники для картин, но лишь вкратце рассказал о том, как натянуть на них холст.

Некоторые люди думают, что натянуть холст сложно, поэтому никогда не пробуют это делать, но сегодня я проведу вас через каждый этап процесса, чтобы вы могли увидеть, насколько это просто.

Быстрое объявление — EmptyEasel создал более быстрый и простой способ для художников иметь свой собственный сайт об искусстве. Щелкните здесь, чтобы узнать больше и получить собственный простой художественный сайт!

И кроме самой рамы подрамника, вам понадобится только холст без грунтовки (я использую хлопчатобумажную утку №10), ручной степлер и несколько ножниц .

Вы можете купить холст в большинстве магазинов изобразительного искусства либо в больших рулонах, либо предварительно нарезанный на листы и проданный квадратными футами. Если вы уверены, что израсходуете все это, то получить рулон обычно будет намного дешевле, хотя может быть труднее найти место для его хранения.

Если вы видите грунтованный холст и , не покупайте его — вы хотите грунтованный холст, и вы загрунтуете холст самостоятельно, когда он будет растянут.

Теперь самое первое, что вам нужно сделать при растяжении холста, — это измерить, сколько холста вам нужно.

Это похоже на упаковку рождественского подарка: просто положите рамку планки подрамника на холст лицевой стороной вниз и загните каждый край, чтобы холст хорошо перекрывал планку.

Ножницами вырежьте кусок подходящего размера и приготовьте степлер.Здесь начинается самое интересное.

Сложите холст поверх подрамника с одной стороны (я обычно беру длинную сторону) и вставьте первую скобу. Постарайтесь расположить себя горизонтально так, чтобы первая скоба вошла посередине вашей носилки.

Затем поверните холст так, чтобы держаться за противоположную сторону, и возьмитесь за холст обеими руками. Поместите холст между большим и указательным пальцами, удерживая остальные пальцы за перекладину подрамника.

Потяните на себя как можно больше холста и прижмите его к краю подрамника, складывая его по кругу. Одной рукой держите полотно туго натянутым, а другой с помощью степлера закрепите его на месте.

Теперь, когда у вас скреплены две противоположные стороны, поверните холст на 90 градусов и проделайте то же самое с третьей стороной — возьмите, потяните и скрепите.

Повторите то же самое для четвертой стороны.Затяните холст как можно плотнее, и я должен сказать, что если вы впервые, это будет настоящая тренировка для пальцев.

После того, как четвертая сторона закреплена, ваш холст должен выглядеть примерно так:

На этом этапе только ЦЕНТР холста будет плотным, поэтому вернитесь к первой стороне и выберите место на 2 или 3 дюйма справа от первой скобки.

На изображении этого нет, но вам нужно будет схватить, потянуть и скрепить скобами, как в первый раз.

Затем переместитесь влево от первой скобки и сделайте это снова.

Следуйте той же схеме, что и раньше, двигаясь сначала на противоположную сторону, а затем на две другие обращенные стороны.

Сделайте это несколько раз, поворачивая холст, пока с каждой стороны не будут спускаться скобы.

Если у вас очень длинный холст, как этот, прекратите сшивать короткие стороны, когда приблизитесь к углам.Продолжайте чередовать только по длинным сторонам, пока не догоните.

Как только вы дойдете до углов, вы почти закончили — вам просто нужно отогнуть угловой клапан в одну или другую сторону.

Здесь вы можете видеть, что я просто схватил угол холста, немного потянул, чтобы он был красивым и плотным, а затем повернул его на бок, чтобы он лежал ровно.

И, несмотря на толщину углового сгиба, вы все равно сможете прикрепить его к дереву скобами.

А вот и моя угловая складка. Вы можете видеть, как один край холста имеет линию сгиба под углом 45 градусов, а на другом краю складки нет вообще.

Выберите край, который, по вашему мнению, лучше всего подходит для вашей картины. В этом случае у меня были видны складки на коротких сторонах, но вы можете захотеть чего-то другого.

После того, как вы скрепили все четыре угла, вам больше нечего делать — готово и готово к грунтовке холста!

А пока вот как будет выглядеть обратная сторона холста:

А вот и лицевая сторона (опилки и все такое.)

Растянуть холст действительно легко, если вы освоите его, поэтому я надеюсь, что этот урок помог вам понять, что вы МОЖЕТЕ начать растягивать свой собственный холст, если хотите.

(PS, когда ваши картины будут готовы, посетите новый сервис художественного веб-сайта EmptyEasel для художников по адресу HandsFreeArtistWebsites.com. Это действительно самый простой способ разместить свое искусство в Интернете. )

ПОЛУЧИТЬ ЛИСТНИК В СВОЕМ ЯЩИКЕ

Мы будем отправлять вам статьи и руководства сразу после их публикации, чтобы вы не пропустили ни одной публикации! Отпишитесь здесь в любое время.

ПРИМЕЧАНИЕ. Вас также может заинтересовать пошаговое руководство по рисованию от EE для художников. Нажмите ниже, чтобы узнать больше!

Этот пост может содержать партнерские ссылки.

.

Растяжка не работает? Вот как это исправить 👉 GMB Fitness

Тренировка на гибкость очень разочаровывает многих, особенно когда некоторым кажется, что она дается так легко.

Вы долгое время боролись с гибкостью. Вы искали много ресурсов, которые помогут вам справиться с вашими ограничениями, но вам часто кажется, что вы слишком напряжены, чтобы даже растянуться.

Когда вы действительно ищете ресурсы, вдвойне неприятно находить только гибких и гибких людей, демонстрирующих растяжку.Вы можете подумать: «Я даже не могу занять исходное положение, которое показывает модель!» Но независимо от того, насколько вы напряжены, растяжка может принести пользу.

На самом деле, хотя есть около человек, которые от природы склонны к большей гибкости, большинству людей приходится работать для этого, и это может быть долгая и трудная битва, если они следуют неподходящим для них советам.

Гибкость означает, больше, чем что-либо другое, что ей приписывают, возможность переходить в тот диапазон движений, который вам необходим для получения удовольствия от занятий в вашей жизни.Даже если у вас раньше были проблемы при тренировке гибкости и кажется, что вы не прибавили ни на дюйм, независимо от того, насколько вы жесткие, вы абсолютно можете улучшить свою гибкость.

В большинстве случаев это просто вопрос внесения соответствующих корректировок для вас и последовательной практики.

И то, что я покажу вам в этой статье, можно применить к любой растяжке .

Вместо того, чтобы пытаться имитировать растяжку, как это может показать более гибкий человек, вы можете следовать определенным концепциям в позиционировании, внося необходимые корректировки, чтобы обойти свои собственные возможности.

Это видео объясняет наш подход:

А теперь давайте разберем это подробнее…

Универсальные концепции безопасного растяжения

Я знаю, что есть буквально тысячи растяжек, которые вы можете найти в сплетениях, и может сбивать с толку знание того, как делать их безопасно, тем более, что (к сожалению) большинство инструкций по растяжке на рынке в лучшем случае плохие.

Хорошая новость в том, что как только вы поймете некоторые базовые принципы безопасной растяжки, вы сможете применять их к любой растяжке — да, к любой растяжке .

И еще лучшая новость: каким бы «тугим» вы ни были, вы можете следовать этим советам и получить пользу от растяжки (особенно в сочетании с методами регулировки, описанными в следующем разделе).

1. Упор на позвоночник и таз

Для большинства растяжек вам нужно сосредоточиться в первую очередь на положении позвоночника и таза, так как это максимизирует ценность любой выполняемой вами растяжки.

Есть, конечно, исключения, но в большинстве случаев позвоночник должен быть прямым или немного вытянутым.Положение таза будет наклонено вперед или назад (кпереди или кзади) в зависимости от конкретного растяжения.

Вы можете обнаружить, что вам нужно согнуть ноги в коленях или локтях или изменить положение плеч, чтобы привести позвоночник и таз в нужное вам положение — и это совершенно нормально.

Не беспокойтесь о выпрямлении конечностей. В первую очередь исправьте позвоночник и таз, и вы поправитесь быстрее.

2. Стремление к устойчивости

Если вы не чувствуете себя в безопасности и стабильно во время растяжки, ваше тело, естественно, будет защищать вас, и вам будет намного сложнее расслабиться и получить то, что вы хотите, во время растяжки.

Поэтому понятно, что попытка заставить ваше тело принять положение, в которое оно не может попасть, скорее всего, принесет больше вреда, чем пользы.

Вот почему так важно корректировать упражнения так, чтобы положение было безопасным и надежным для вас и вашего тела. Не беспокойтесь о том, чтобы имитировать то, что демонстрирует модель. Скорее следите за положением позвоночника и таза и настройтесь так, чтобы чувствовать себя стабильно. Мы рассмотрим это в видео ниже.

3.Оставь себя куда-нибудь, чтобы пойти

Если вы начинаете в позе, в которой слишком много растяжения, и вы вообще не можете двигаться без боли или дискомфорта, вы готовитесь к плохой ситуации.

Когда люди пишут нам, что «не могут занять исходное положение» на некоторое время, мы всегда повторяем: ваша исходная позиция там, где вам нужно . Если вы не оставите себе места для движения, вы не получите то, что вам нужно, из растяжки.

Итак, вам нужно всегда отступать и давать себе достаточно места, чтобы двигаться к ощущению растяжения.

Как отрегулировать любое растяжение

Три принципа, которые мы только что рассмотрели, помогут вам выполнять любую растяжку безопасно и эффективно, а использование следующих регулировок поможет вам достичь этих принципов.

В этом видео мы показали, как отрегулировать растяжку при некоторых распространенных растяжках, используя подушки / подушки / полотенца / стулья / табуреты и другие подобные валики и опоры, а также различные варианты, позволяющие занять правильное положение для растяжки.

Основные моменты, связанные с регулировкой растяжения, с которыми вы столкнулись с трудностями:

  • Заполните промежутки — Если у вас недостаточно гибкости, чтобы иметь контакт между вашим телом и землей (или вашим торсом и ногами), используйте полотенца, подушки или другие опоры, чтобы заполнить эти промежутки. Нет необходимости использовать именно те реквизиты, которые показаны в видео — просто используйте то, что у вас есть.
  • Поддержите себя — Если вы чувствуете себя нестабильно или небезопасно, используйте все необходимые вам опоры, даже если для растяжки вам нужно сесть на стул.
  • Согните конечности по мере необходимости. — Помните ключевой принцип: держать позвоночник в нейтральном (или слегка вытянутом) положении, а таз — в правильном положении. Согните конечности, как вам необходимо, чтобы сохранить эти положения в позвоночнике и тазу.

Независимо от того, насколько сильно вы боретесь с гибкостью, использование этих принципов и корректировок поможет вам получить как можно больше с любого участка.

Три шага, чтобы помочь даже наименее гибким людям

стать гибкими

1.Работать с силой тяжести, а не против нее

Если вы очень негибкие, попробуйте изменить угол растяжки, чтобы сила тяжести работала в вашу пользу.

Часто люди пытаются сделать растяжку, но обнаруживают, что «не могут с ней справиться», и либо пытаются заставить это сделать это, либо сдаются.

Например, есть множество упражнений на растяжку подколенных сухожилий. Но если вы не можете сесть прямо, работать над этим прямо на земле будет труднее, чем нужно. Вы боретесь с гравитацией, и вам сложно расслабиться.

На видео выше вы можете увидеть, что простой способ преодолеть это — сесть так, чтобы ягодица была выше ступней. Из этого положения вы можете начать использовать силу тяжести, чтобы вытянуться вперед.

Это всего лишь один пример, но ключевым моментом является изменение растяжек по мере необходимости, чтобы вы позволяли гравитации тянуть вас в том направлении, в котором вы пытаетесь двигаться. Работая с гравитацией, вы позволите своему телу расслабиться во время растяжки, что даст вам больший диапазон движений.

2.Последовательно растягивайте самые узкие области

Это почти гарантия того, что прогресс не будет линейным (а это случается редко). Ключ в том, чтобы продолжать появляться в любом случае.

Растяжка позволяет легко разочароваться, особенно если результаты медленные. Чтобы увидеть и почувствовать улучшения в диапазоне движений, могут потребоваться недели или даже месяцы, а достижение высокого уровня гибкости — будь то в целом или в определенных положениях — может занять годы работы. Прогресс не будет линейным. В некоторые недели вы сделаете большие улучшения, в другие — меньше.Но будьте последовательны в своей практике, и вы увидите результаты.

Но результаты придут быстрее, если вы сосредоточитесь на самых узких областях и расставите их по приоритетам. Что делать, если все плотно? У вас могут быть узкие подколенные сухожилия, узкие плечи и узкие бедра. Все твое тело! И что тогда?

3. Играйте с новым диапазоном движений из сеанса растяжки

После растяжки используйте повышенную гибкость в различных движениях. Это поможет «закрепиться» вашему прогрессу.”

Ежедневно тратить 10 минут на растяжку подколенных сухожилий — это здорово. Но вы также тратите 23 часа 50 минут, не растягивая подколенные сухожилия!

Итак, как мы можем гарантировать, что вы сохраните свою гибкость? Играйте в этом новом диапазоне движений!

После того, как вы поработали над гибкостью, потратьте некоторое время на игру с образцами локомотивов, которые заставят работать ваш новый диапазон движений. Если вы, например, работали над гибкостью приседаний, поиграйте с обезьяной и лягушкой в ​​течение нескольких минут.

Наслаждайтесь тем, как ваша повышенная гибкость влияет на ваши навыки. Играйте и получайте удовольствие!

Пример тренировки, чтобы заставить эти советы работать

Вот простое и эффективное занятие, которое покажет вам, как применить эти советы на практике. Это специально для подколенных сухожилий, но структуру можно применить к любой области.

Выполните это в конце вашей обычной программы тренировок:

1. Стоя коленом к груди

  • Сделайте 2 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

2. Растяжка подколенного сухожилия сидя

  • Примите положение растяжки
  • Входить и выходить из участка 5-10 раз
  • Сделайте растяжку, расслабьтесь и задержитесь на 30 секунд
  • Повторить до 3 раз.
  • Переключить ноги.

3. Bear Walk

  • Сделайте до 3 минут беспрерывной медвежьей прогулки.

Не расстраивайтесь, если в прошлом вы не добились желаемого прогресса.Начните использовать некоторые из советов, описанных в этой статье, и дайте себе шанс надолго изменить свою гибкость.

Использовать или потерять? Движение «Не пренебрегайте»

Одна неприятная вещь в гибкости заключается в том, что она недолговечна, если вы ее не используете. Это то, что многие из нас испытывают после некоторого перерыва в тренировках, но отсутствие адекватных движений также может замедлить ваш прогресс, если вы регулярно занимаетесь растяжкой –.

Спортсмены постоянно тренируются и тренируются, чтобы закрепить силу, выносливость и гибкость, которые они развивают в тренажерном зале, и мы рекомендуем вам выходить и двигать своим телом как можно больше разных способов и как можно чаще, чтобы дать себе много практики используя свои возможности.По этой же причине мы включили медвежье ползание в пример программы и говорили об использовании упражнений на передвижение.

Фактически, это тот же метод, который мы используем с нашими клиентами — специальные упражнения на растяжку в сочетании с применением в локомоторных паттернах.

Растяжка + движение для надежного увеличения гибкости

GMB Mobility — это управляемая программа, которая улучшает общую подвижность вашего тела. Вы снимете ограничения, чтобы, наконец, двигаться и работать как можно лучше.

GMB Сведения о мобильности

.

Растяжка для начинающих и профессионалов без боли — это возможно!

Традиционно считается, что растяжка всегда связана с болью

Тысячи девочек из студий танцев, гимнастики и балета помнят свои первые тренировки по растяжке, боль и слёзы, через которые им пришлось пройти…

Сколько среди нас тех, для кого этот болевой порог стал непреодолимым препятствием к миру танцев и гимнастики, и не только физиологическим, но и психологическим?

Растяжка нужна не только спортсменам и танцорам

Это не прихоть моды, это — природный механизм саморегуляции! Вспомните утренние “потягушки”, как это хорошо!

Хорошо тренированные, “послушные” мышцы — основа правильной осанки, хорошего кровообращения, здоровых суставов, а это нужно всем — мужчинам и женщинам, взрослым и детям, независимо от образа жизни и возраста.

Понятие “гибкость” всегда ассоциируется с молодостью. И если мы хотим продлить молодость, первое средство для этого — упражнения на растяжку, ведь, становясь старше, любая мышца укорачивается, стягивается, уплотняется.

Стретчинг или растяжка?

По смыслу это слова-синонимы, просто из разных языков. “Стретчинг (Stretching)” в переводе с английского и есть “растяжка”. Но в современном языке “стретчинг” чаще употребляется как разновидность фитнес-тренировки, главная задача которой — достижение гибкости и эластичности. В данной статье мы используем привычное слово “растяжка”, но, если цель вашей тренировки на БМС тренажёре именно улучшение гибкости, то можно её называть БМС стретчинг.

Почему мы испытываем боли при растяжке?

Каждый, кто когда-то ставил цель, например, сесть на шпагат, и начинал тренировки на растяжку, понимает, что этот процесс весьма сложный и продолжительный. Чтобы хорошо растянуть мышцы, растягивание должно быть достаточно интенсивным и длительным. Но как только растяжка мышц превышает привычную, мы ощущаем дискомфорт или даже боль. Это вызывает рефлекторное напряжение мышц и вынуждает нас прекратить растягивание.

В этом “виноваты” защитные рефлексы — они требуют ограничить непривычную подвижность суставов или не допустить разрыва мышечных волокон, т.е. не допустить травму. И это — нормально! Защитный рефлекс потому и называется защитным, ведь он оберегает наше тело от возможных повреждений.

Получается, что занимаясь растяжкой, мы идём против своей природы?

Конечно, нет. Просто надо понимать разницу между приятными ощущениями при растягивании мышц, лёгкой болью и острой болью. Острая боль — это всегда сигнал о неполадках!

Почему не надо терпеть боль при растяжке?

Если во время упражнений по растяжке игнорировать боль, это приводит к метаболическим сдвигам в организме, т.е. к сбою, нарушению обмена питания в тканях, что проявляется в виде отёков, повышения температуры, тошноты, общей слабости, плохого самочувствия и боли в мышцах. Всё это может продолжаться в течение нескольких дней после экстремальных тренировок на растяжку. Назвать приятным и здоровым такой тренировочный процесс трудно.

Терпя боль, вы рискуете получить растяжение или разрыв связок. Переоценка собственных возможностей при неправильной растяжке ведёт к серьёзным последствиям — надрывам, растяжениям и разрывам связок и сухожилий, микроразрывам и частичным разрывам мышц. При повреждении связок рвутся, как правило, и питающие их кровеносные сосуды, образуя кровоизлияние в окружающие ткани. На ликвидацию этих травм требуются длительный, от нескольких недель до нескольких месяцев, период реабилитации.

Зачем же терпеть боли при растяжке, если эта проблема была решена ещё в советском спорте?

Хороший способ “прокачать” свою гибкость и растяжку — тренировки с помощью специального тренажёра для биомеханической стимуляции, БМС тренажёра

Метод БМС был разработан более 40 лет назад советскими учёными, среди которых наиболее известны профессор В. Т. Назаров, член-корреспондент Академии наук Белорусской ССР Н.И. Аринчин, доктор биологических наук А.А. Михеев, зав. кафедрой биомеханики БГУФК Н.Б. Сотский.

Научные основы и принципы БМС — тема для большой отдельной статьи.

Для нас же важно понимать, что это не просто механическая стимуляция, это БИОмеханическая стимуляция (БМС). “Био” означает, что параметры вибрации, действующей на мышцы тела человека при БМС тренировке, полностью соответствуют природным. Мышце передаётся та вибрация, в диапазоне которой она сокращается в норме в здоровом состоянии, в отличие от, например, вибрации при пользовании отбойным молотком!

Под воздействием вибраций БМС аппарата мышцы могут либо расслабляться, либо приходить в тонус, в разы увеличивая эластичность и силу! Например, растяжка на шпагат теперь занимает не несколько месяцев, а всего 10-20 часовых тренировок!

Причины боли и появления травм при растяжке и отличия растяжки на БМС тренажере от обычной тренировки на растяжку

Причина боли и травм при растяжке №1 — плохо разогретые мышцы

Под воздействием вибрации, передаваемой мышцам аппаратом БМС, очень быстро активизируется периферическое кровообращение. Это привлекает большой объём крови к капиллярам, хорошо прогревает мышцы на всех уровнях их залегания, доходя до глубины самой надкостницы. Разогревающую БМС тренировку перед растяжкой по результативности можно сравнить с хорошим разогревающим массажем.

Итог разогревающей БМС тренировки:

  • снимается мышечное напряжение
  • мышцы легко адаптируются к нагрузке
  • и хорошо восстанавливаются после тренировки на растяжку
  • обеспечивается максимальная подвижность суставов
  • исключаются болевые ощущения и судороги во время тренировки
  • обеспечивается профилактика травматизма
  • восстанавливается трофика (питание) тканей
Причина боли и травм при растяжке №2 — плохо проведённая разминка перед растяжкой

Разминка перед растяжкой проводится для того, чтобы разогреть тело настолько, что человек пропотел и почувствовал рефлекторно реакцию расслабления. Лишь после этого можно приступать к растяжке — растягиваться могут только расслабленные мышцы!

Как правило, для достижения такой реакции нужна разминка не менее 25 минут. Спортсмены часто на ней “экономят” и желаемой степени прогрева мышц не достигают.

При тренировке на БМС тренажере мышцы разогреваются значительно быстрее, потому что периферическая кровеносная система включается в рабочее состояние практически моментально. Как правило, уже на 10 минуте у тренирующегося всё тело вспотевшее и нужный эффект достигнут.

Причина боли и травм при растяжке №3 — сильное перенапряжение в мышцах

Знаете, что общего у БМС аппарата и кошки? Кошки урчат с той же частотой, с которой вибратод БМС аппарата передаёт вибрацию нашим мышцам! Урчание кошки снимает спазм с её мышечного каркаса, обеспечивает приток крови в мышцы и их регенерацию. Вибрации БМС аппарата наши мышцы воспринимают как родную рабочую частоту в норме.

На БМС тренажере мы начинаем растяжку, уже имея дело с гораздо более эластичными мышцами, выведенными из состояния гиперспазма с помощью переданной им физиологической вибрации. На момент начала растяжки по степени эластичности это совершенно иные мышцы по сравнению с тем, какие они в обычном состоянии у танцоров или гимнасток.

Причина боли и травм при растяжке №4 — резкие движения во время тренировок по растяжке

Большинство упражнений на растяжку на БМС тренажере проводятся в статике, а не в динамике, поэтому проделывать резкие движения нет необходимости.

Биомеханническая стимуляция (БМС) вызывает в тканях чётко направленные вибрации, ведущие к тому, что приказы нервной системы «зажиматься от страха» не получают двигательного ответа, сигналы от чувствительных нервных окончаний в стимулируемых мышцах «отвлекают» нервную систему и ещё больше снижают её нежелательную активность, увеличиваются кровоток, температура и эластичность мышц, что не допускает травматизма в процессе занятий растяжкой, а сам процесс растяжки от этого многократно ускоряется.

Причина боли и травм при растяжке №5 — неправильная техника при выполнении упражнений на растяжку

Для тренировок с помощью БМС аппарата за основу взят метод Назарова, который утверждён Министерством здравоохранения СССР и рекомендован к применению, что является подтверждением того, что эта методика совершенно безопасна.

Кроме того, занятия на БМС тренажёрах проводятся только под руководством квалифицированного тренера-инструктора, специалиста по биомеханической стимуляции мышц.

БМС тренировки состоят из базовых упражнений, направленных на разогрев всех групп мышц и устранение мышечных зажимов, и специализированных, цель которых — достижение конкретных результатов, будь то продольный или поперечный шпагат.

В “БМС-Центре” на Невском, 134, г. Санкт-Петербург, занятия на БМС тренажёрах Назарова проводят опытные тренеры, имеющие большой тренерский стаж и опыт работы с людьми разных возрастов и видов деятельности. Все они прошли дополнительное обучение по специальности «Тренер-инструктор по биомеханической стимуляции мышц»

Записаться на БМС тренировку по растяжке

Что дают тренировки по растяжке на БМС тренажёре?
  • Воздействие вибрации БМС аппарата делает растяжку комфортной и желанной;
  • Тело быстро освобождается от зажимов, движения становятся свободными, амплитуда их увеличивается;
  • Результаты достигаются быстро и безболезненно;
  • Мышечная эластичность улучшается за счёт анестезирующего эффекта вибрации;
  • Накопление молочной кислоты заметно снижается — мышцы на следующий день после БМС тренировки не болят, в отличие от обычных тренировок;
  • Тренировки по растяжке на БМС аппарате устраняют последствия травм (рассасывают фиброзы), полученные при болезненных растяжках ранее;
  • Телу возвращается сила и гибкость, свойственные молодости.

Если у вас сейчас нет гибкости и растяжки, не беда!
Нет “деревянных людей”, есть те, кто не встретил своего тренера по БМС!

Сделайте растяжку комфортной, а ваше тело — максимально гибким!

В “БМС-Центре” растяжка станет для вас любимой тренировкой!

Записаться на БМС растяжку на шпагат

Растяжка для деревянных Растяжка для спины

Home » Растяжка для деревянных Растяжка для спины

Author By : Workout — Будь в форме! | Posted 1 day ago

Растяжка для деревянных Растяжка для спины, Our editors independently exploration, exam, and suggest the very best products; you could learn more about our Растяжка для деревянных Растяжка для спины

Related Растяжка для деревянных Растяжка для спины

  • Растяжка на все тело для начинающих 30-ая тренировка на развитие гибкости растяжка с кутузовой
    #РАСТЯЖКА #дляНАЧИНАЮЩИХ #ГИБКОСТЬ
    ► Online курсы по растяжке — taplink. cc/kutuzova_olga_
    Всем привет!
    Рада вас приветствовать на своем канале. 
    Я Ольга Кутузова МС по художественной и эстетической гимнастике. 
    Победитель и призер международных турниров. Бронзовый призер чемпионата Европы среди ВУЗов. Выпускница НГУ им. П.Ф. Лесгафта по специальности тренер по гимнастике.
    Данный канал является экспертным блогом о силовом стретчинге.
    Здесь собраны самые полезные и экспертные материалы для тех, кто хочет сесть на шпагат, развить свою гибкость, обрести здоровое, функциональное тело.
    Я всегда готова помочь, если у вас возникли какие то трудности или вопросы по моим видео, вы всегда можете оставить комментарий или написать мне лично в инстаграм  instagram.com/kutuzova_olga_/ я с удовольствием вам отвечу!)
    30 минутная тренировка по растяжке на все тело для начинающих. Эта тренировка направлена на проработку основных групп мышц и суставов. Если у вас мало времени, но очень хочется размяться эта тренировка отлично подойдет. Всем желаю получить удовольствие от занятия.
    Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее:
    youtube.com/channel/UCLffMggQ9Txv34u-5m3vyxA/join
    Подписывайтесь на мой YouTube канал — youtube.com/channel/UCLffMggQ9Txv34u-5m3vyxA?view_as=subscriber
    Подписывайтесь на мой Instagram — instagram.com/kutuzova_olga_/
    Я вконтакте — vk.com/stretchingkutuzova
    Мой Telegram КАНАЛ — t.me/Kutuzova_strech
    Если вам хочется сказать мне «спасибо» это можно сделать тут
    money.yandex.ru/to/410016716097022 или paypal на почту [email protected]
    растяжка с кутузовой chilelavida растяжка после тренировки стретчинг растяжка на все тело

  • Упражнения на Растяжку Для Уменьшения Боли в Спине Всего за 1 Минуту
    Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
    —————————————————————————————-
    Эта короткая тренировка длится всего минуту, и она быстро преобразит вашу спину. Упражнения помогут вашим мышцам сбросить напряжение и сделают вас более гибкими.
    —————————————————————————————-
    Мы в социальных сетях:
    Facebook: facebook.com/ adme.ru/…
    5-Minute Crafts на Youtube: goo.gl/8JVmuC
    —————————————————————————————-
    Больше классных статей и видео на adme.ru/

  • Растяжка для деревянных. Растяжка для спины
    Растяжка для деревянных
    Присоединяйтесь в наш закрытий клуб и тренируйтесь персонально с кураторами: topclub.topstretching.com/?utm_source=youtube&utm_medium=video&utm_campaign=topclub_27-08-2021&utm_term=topclub&utm_content=description
    Еще больше тренировок и курсов от нашего идейного вдохновителя Анны: annakanyuk.com/?utm_source=youtube&utm_medium=video&utm_campaign=anna_27-08-2021&utm_term=anna-kanyuk&utm_content=description
    ————————————————————————————————————
    Инстаграм TOPCLUB: instagram.com/topstretching.club?utm_medium=copy_link/?utm_source=youtube&utm_medium=video&utm_campaign=insta_27-08-2021&utm_term=topstretching-club&utm_content=description
    Инстаграм TOPSTRETCHING: instagram. com/topstretching?utm_medium=copy_link/?utm_source=youtube&utm_medium=video&utm_campaign=insta_27-08-2021&utm_term=topstretching&utm_content=description
    Инстаграм Анны: instagram.com/anna_kanyuk?utm_medium=copy_link/?utm_source=youtube&utm_medium=video&utm_campaign=insta_27-08-2021&utm_term=anna-kanyuk&utm_content=description
    ————————————————————————————————————
    Workout by TOPSTRETCHING

  • 6 лучших упражнений на растяжку, которые заменяют 1 час пилатеса
    Неважно, проводите вы весь день сгорбившись за компьютером или стоя на ногах, боль в верхней и нижней части спины — это норма. Но есть хорошие новости! Существуют простые растяжки, которые помогут наконец-то обрести долгожданное облегчение.
    Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
    2 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома youtube.com/watch?v=csg2lylLEU0;
    Оцените свою гибкость за 1 минуту при помощи этого теста youtube.com/watch?v=Unal9YQM_uQ;
    10 Упражнений, Чтобы Стать Выше за Одну Неделю youtube. com/watch?v=jYX-4YUVXOc;
    Тайм-коды:
    Небольшой тест 0:48
    Пассивная и активная растяжка на турнике 1:21
    Растяжка с поворотом корпуса 3:14
    Растяжка «верблюд» 3:43
    Глубокое приседание и вытягивание 4:17
    Растяжка сгибающей мышцы бедра 5:04
    Наклон Джефферсона 6:11
    Музыка: Epidemic Sound epidemicsound.com/
    Содержание:
    — Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч, руки расслабленно опущены по бокам. Медленно наклоняйтесь и опускайте голову к полу, не сгибая ноги. Как далеко удалось опуститься? Если вы не привыкли к растяжке или у вас слабые мышцы, скорее всего, вам не удалось опуститься до конца.
    — Растяжка спины — это ключ к тому, чтобы помочь мышцам почувствовать себя лучше и расслабиться, несмотря на то, чем вы заняты. И вис на турнике — отличный способ убрать напряжение из мышц спины!
    — Для пассивной висячей растяжки вам понадобится достаточно крепкая штанга, чтобы выдержать вес тела. Можно использовать перекладину на тренажере для спины в спортзале или домашний турник на дверь.
    — Растяжка с поворотом корпуса прекрасно улучшает подвижность позвоночника, расслабляя боковые мышцы туловища. Все, что нужно, — это лечь на спину ровно и расслабить ноги. Поднимите одну ногу, согните в воздухе и опустите поверх второй, не выпрямляя.
    — Растяжка «верблюд» направлена на выгибание спины и может помочь, если спинные мышцы напряжены и болят от постоянного сидения.
    — Глубокое приседание и вытягивание отлично растягивает плечи и верхнюю часть спины. Для него понадобится немного силы и равновесия.
    — Если вы целыми днями сидите за столом и страдаете от боли в пояснице, вам может помочь растяжка сгибающей мышцы бедра. При долгом сидении мышцы бедра напрягаются, так что, когда вы наконец-то встаете, они «вытягивают» поясницу вперед.
    — «Наклон Джефферсона» отлично развивает гибкость, помогая в итоге полностью сложиться пополам и коснуться пола из положения стоя.
    — Тренировка мышц, даже растяжка, требует времени. Если тренироваться ежедневно, со временем станет легче и боль в спине постепенно начнет уходить.
    Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
    —————————————————————————————-
    Мы в социальных сетях:
    Facebook: facebook. com/ adme.ru/…
    Это жизнь! на Youtube: bit.ly/2tKobHX
    Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY
    —————————————————————————————-
    Больше классных статей и видео на adme.ru/

  • 25-минут тренировки | Эффективные упражнения на гибкость всего тела в домашних условиях. Фитнес дома
    ЗАПИШИСЬ на онлайн-курсы от Котельниковой Дарьи:
    БОЛЬШОЙ ОНЛАЙН-КУРС ПО ПРОДОЛЬНОМУ ШПАГАТУ
    imaginefitness.online/course
    Длительность: 30 дней
    Открой доступ к курсу уже сегодня!
    ОНЛАЙН-МАРАФОН ПО РАСТЯЖКЕ ВСЕГО ТЕЛА
    imaginefitness.online
    Длительность: 10 дней
    Старт нового потока 10 сентября 2021
    ———————————————————————————————
    IMAGINE fitness предлагает свежие фитнес-уроки, тренировки и упражнения, которые помогут вам на вашем пути к здоровому образу жизни, потере веса и снятию стресса.
    Подпишись на наш Инстаграм: instagram.com/imaginefitness.online
    25-минут тренировки | Эффективные упражнения на гибкость всего тела в домашних условиях. Фитнес дома:
    Инструктор: Котельникова Дарья instagram.com/daria_gym
    Наш канал по танцам: youtube.com/channel/UCRBvq9O9ucg1KUgsabnssUA
    Наш канал по рисованию: youtube.com/channel/UCarGxN-tgFNtDOlZZ4upuSw
    Наш канал по кулинарии: youtube.com/channel/UCI0f5sf2a_8w6jqyehFarDA
    Сотрудничество и реклама: [email protected]

  • Упражнения для здоровой спины и гибкой осанки в домашних условиях | Тренировка дома для начинающих
    ЗАПИШИСЬ на онлайн-курсы от Котельниковой Дарьи:
    БОЛЬШОЙ ОНЛАЙН-КУРС ПО ПРОДОЛЬНОМУ ШПАГАТУ
    imaginefitness.online/course
    Длительность: 30 дней
    Открой доступ к курсу уже сегодня!
    ОНЛАЙН-МАРАФОН ПО РАСТЯЖКЕ ВСЕГО ТЕЛА
    imaginefitness.online
    Длительность: 10 дней
    Старт нового потока 10 сентября 2021
    ———————————————————————————————
    IMAGINE fitness предлагает свежие фитнес-уроки, тренировки и упражнения, которые помогут вам на вашем пути к здоровому образу жизни, потере веса и снятию стресса.
    Подпишись на наш Инстаграм: instagram. com/imaginefitness.online
    Упражнения для здоровой спины и гибкой осанки в домашних условиях | Тренировка дома для начинающих:
    Инструктор: Котельникова Дарья instagram.com/daria_gym
    Наш канал по танцам: youtube.com/channel/UCRBvq9O9ucg1KUgsabnssUA
    Наш канал по рисованию: youtube.com/channel/UCarGxN-tgFNtDOlZZ4upuSw
    Наш канал по кулинарии: youtube.com/channel/UCI0f5sf2a_8w6jqyehFarDA
    Сотрудничество и реклама: [email protected]

  • 03. Растяжка для новичков. Как тянуться если я дерево
    Мой бесплатный марафон похудения и растяжки тут:
    👉🏻 vk.cc/arcVOZ
    👉🏻 vk.cc/arcVOZ
    👉🏻 vk.cc/arcVOZ
    Сегодня выпуск для тех, кто считает себя совсем деревянным, и говорит, что не может сделать ни одного упражнения на растяжку. Поэтому если вы новичок — смело берите эти упражнения на растяжку для новичков.
    Напишите в комментариях, помог ли вам этот комплекс начать свой путь к гибкости?
    Как всегда, напоминаю основные правила:
    • Перед растяжкой нужно разогреться
    • Никаких резких движений
    • Никакой сильной боли, все в рамках разумного
    Тянитесь с удовольствием!
    Ставьте лайки, это очень мотивирует меня снимать видео дальше. Задавайте свои вопросы и пишите свои пожелания в комментариях – для меня это очень важно.
    Всех целую,
    Ваша Саша!
    Михно тянет:
    — Insta: instagram.com/sasha_mikhno
    — VK: vk.com/aleksandramikhno
    Чернов снимает:
    — Insta: instagram.com/goodchernov
    — VK: vk.com/goodchernov
    Меня поддерживают в этом начинании очень многие – всем огромное спасибо!

  • Комплекс упражнения для растяжки спины.
    Присоединяйтесь к тренировкам в моей он-Лайн студии fitstars.ru/trainers/anastasia
    По промокоду Stretchme на скидку 70%
    Всем привет! С Вами Анастасия Завистовская и Вы на канале Stretch Me! В этом видео я покажу комплекс упражнений, которые идеально подойдут для растяжки спины. Сейчас многие сидят на удаленке или карантине, благо по нашим видео вы можете заниматься фитнесом в домашних условиях — в том числе и растяжкой спины.
    Или оставьте заявку на обратный звонок из моей студии:
    stretchme.ru/ask.php
    ———————————————————————-
    Знайте, я всегда рада видеть вас в своей студии, которая находится по адресу ул. Чапаева 17 в городе Санкт-Петербурге. Приходите на занятия или просто в гости!
    Расписание групповых занятий можно узнать на сайте:
    Stretchme.ru
    На все вопросы о работе студии всегда готовы ответить мои администраторы по телефонам:
    +7 (931) 975-15-50
    +7 (931) 245-95-02
    Или WatsApp
    api.whatsapp.com/send?phone=79319751550&text=&source=&data=
    ——————————————————————————
    По вопросам рекламы и сотрудничества можно смело писать вот сюда:
    [email protected]
    Если Вы хотите стать участником моих видео, отправляйте заявки по адресу:
    [email protected]
    Добавляйтесь ко мне:
    Instagram instagram.com/stretch__me?igshid=1bj2snihqsq0f
    Instagram instagram.com/studio_stretch_me?igshid=tyvwfov8u5x3
    Vk vk.com/officialstretchme

  • Реакция тренера на Как сесть на шпагат в домашних условиях. Растяжка для начинающих. IMAGINE fitness
    Главная цель этого видео — образование и разбор всех моментов, которые могут причинить ущерб вашему здоровью. Помните — все мы разные, как и возможности наших организмов.
    Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее:
    youtube.com/channel/UCsj5dpIc0_lPelfZbMynjWw/join
    Подписывайтесь на канал, нажимайте колокольчик, чтобы не пропустить новые видео!
    Всем привет! Я Петр, тренер-кинезиолог и специалист по биомеханике.
    Моя философия звучит так: «Осознанное движение как путь к здоровому и красивому телу»
    Мой канал для тех, кто хочет раскрыть способности своего тела и научиться двигаться осознанно. Работайте в меру своих возможностей — сегодня это может быть один уровень, но через неделю, месяц год вы сможете выполнять то, чего даже не ожидали от себя.
    Оригинал
    youtu.be/CHhQb_mUNcU
    Мой инстаграмм
    instagram.com/bodytalks.ru/
    Всегда ваш,
    Понимающий тренер Petr Moroz.
    Гибкость Для деревянных Для начинающих Как сесть на шпагат Мобильность Мостик Не делайте так Ошибки в тренировках Развитие гибкости Растяжка Растяжка для деревянных Растяжка для начинающих Растяжка мышц Реакция Спорт Тренер реакция Упражнения на растяжку Фитнес ШпагатЭмоции здоровая спина как быстро сесть на шпагат как сесть на шпагат поперечный шпагат продольный шпагат растяжка упражнения для шпагата шпагат для начинающих Реакция тренера упражнения на гибкость упражнения для спины растяжка для начинающих растяжка после тренировки Тренировка на растяжку Упражнения на растяжку и гибкость для начинающих как растянуть спину Растянуть спину Растянуть мышцы как растянуть мышцы

  • Упражнения на РАСТЯЖКУ СПИНЫ — РОВНАЯ ОСАНКА и ГИБКАЯ СПИНА за 5 минут | SMSTRETCHING
    Ура!! Поприветствуем новичка на канале! Сегодняшнее видео на нашем канале для вас подготовила Даша, и это ее дебют в роли ютьюб-ведущей 🖤😉😀
    Первый блин просто не мог выйти комом. Ведь тема выпуска — беспроигрышная. Упражнения на растяжку спины нужны всем и каждому! Разве ты не хочешь сохранить ровную осанку и гибкую красивую спину? 🔥💪
    Пятиминутный экспресс-комплекс Даши состоит из пяти простых и продуктивных упражнений для растяжки и укрепления мышц спины и позвоночника. Он прекрасно подойдет для всех уровней подготовки, начиная от новичка. Повторять тренировку рекомендуем каждые 2-3 дня. Если одного подхода со временем станет мало, постепенно увеличивай их количество.
    И помни — все растяжимо! Главное — желание и трудолюбие 😉 Вперед! 🔥🔥🔥
    Список упражнений:
    ===
    0:13 Волны сидя на коленях
    0:55 Подъемы с прогибом спины
    1:45 Сближение стоп с головой
    2:53 Корзинка
    3:45 Разгибание спины назад на коленях
    Музыка:
    Slow Magic — Hold On, Sun
    ===
    Добро пожаловать на канал SMSTRETCHING! Мы рады представить Вам тренировки для растяжки и подкачки от наших лучших тренеров.
    SMSTRETCHING — это шесть студий растяжки и фитнеса чемпионки России и Мира по художественной гимнастике Самиры Мустафаевой в Москве и Лос-Анджелесе. А также — онлайн-курсы и фитнес-туры, которые мы организуем по всему миру.
    Записаться на тренировки в SMSTRETCHING : smstretching.ru/
    Наши уроки онлайн: smstretching.online/
    SM фитнес-туры (стретчинг в путешествиях): smstretching.ru/tour

  • Здоровая спина и осанка | Йога упражнения и растяжка для спины и позвоночника
    Курс — йога для начинающих yoga-work.ru/y/1cbf19a
    Бесплатный урок — Прямая спина и дыхание youtu.be/-YQ-XMUVoiw
    Здоровая спина и осанка — это комплекс йога упражнений и растяжка для спины и позвоночника. Состоит из йога упражнений для спины, растяжки мышц и укрепления мышечного каркаса спины. Упражнения на спину состоят из гимнастики и лечебной физкультуры для спины и позвоночника. А растяжка спины, поможет привести мышцы в тонус.
    Здоровая и прямая спина это первый шаг к ровной осанке и уверенности в себе!
    Исправить осанку можно повторяя занятия для спины, укрепляя мышцы и тем самым выпрямляя позвоночник.
    Тренировка спины подойдёт и как лфк при сколиозе и как гимнастика для спины.
    Вы можете стать нашим спонсором и помочь развитию нашего канала и получить дополнительны преимущества по ссылке youtube.com/channel/UCdwRBTP5LBk86EtX5Iv_6ow/join
    Проверенный коврик для йoги — ya.cc/DhyGC
    Вступайте в группу в ВК vk.com/yogawork
    Смотрите нас в инстаграм instagram.com/yoga_online_/

  • Комплекс упражнений для развития гибкости спины.Растяжка спины
    #упражнения #гибкость #спина
    Эта тренировка прекрасно подойдет для постепенного увеличения амплитуды в позвоночнике.
    Перед ней необходимо выполнять разминку youtu.be/d5n54tdF1OI
    Выполняя упражнения внимательно слушайте мои комментария и у вас все получится.
    Если у вас есть проблемы в спине / с опорно-двигательным аппаратом и сейчас у вас острый период не стоит выполнять данный комплекс
    Online курсы по растяжке — taplink.cc/kutuzova_olga_
    Всем привет!
    Рада вас приветствовать на своем канале.
    Я Ольга Кутузова МС по художественной и эстетической гимнастике.
    Победитель и призер международных турниров. Бронзовый призер чемпионата Европы среди ВУЗов. Выпускница НГУ им. П.Ф. Лесгафта по специальности тренер по гимнастике.
    Данный канал является экспертным блогом о силовом стретчинге.
    Здесь собраны самые полезные и экспертные материалы для тех, кто хочет сесть на шпагат, развить свою гибкость, обрести здоровое, функциональное тело.
    Я всегда готова помочь, если у вас возникли какие то трудности или вопросы по моим видео, вы всегда можете оставить комментарий или написать мне лично в инстаграм instagram.com/kutuzova_olga_/ я с удовольствием вам отвечу!)
    Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее:
    youtube.com/channel/UCLffMggQ9Txv34u-5m3vyxA/join
    Подписывайтесь на мой YouTube канал — youtube.com/channel/UCLffMggQ9Txv34u-5m3vyxA?view_as=subscriber
    Подписывайтесь на мой Instagram — instagram.com/kutuzova_olga_/
    Я вконтакте — vk.com/stretchingkutuzova
    Мой Telegram КАНАЛ — t.me/Kutuzova_strech
    Если вам хочется сказать мне «спасибо» это можно сделать тут
    money. yandex.ru/to/410016716097022 или paypal на почту [email protected]
    йогатерапия растяжка растяжка спины йога для спины

  • Растяжка для спины 30 минут | Йога chilelavida
    Программа йоги для НАЧИНАЮЩИХ «Путь к здоровью»
    Подробности bit.ly/2Ci5W1b
    Приобрести программу bit.ly/2GZJFYY
    Программа для СРЕДНЕГО УРОВНЯ «Йога в тебе»
    Подробности bit.ly/2SVHOHM
    Приобрести программу bit.ly/2VcQmiR
    Все мои йога коврики отсюда goo.gl/pmYncn Используйте код CHILE на скидку в 10% при покупке ковриков
    Обзоры на коврики и новинки bit.ly/2rFDT6q
    Дизайны ковриков тут goo.gl/pmYncn
    😊Если вам хочется сказать мне «спасибо» это можно сделать на paypal на почту [email protected]
    Больше йоги тут:
    Все видео для начинающих goo.gl/0wd0j0
    Все видео для продолжающих goo.gl/jPFwdF
    Растяжка goo.gl/2sNCed
    Йога — ответы на вопросы goo.gl/wfisLC
    Все уроки йоги goo.gl/FMr6h0
    Занятия до 30 мин goo.gl/e7MpML
    INSTAGRAM @elena_chilelavida goo.gl/EWY00g
    Подписывайтесь на мой канал тут full. sc/Sh3fEd
    Instagram испанский instagram.com/elenamalova_com/ @elenamalova_com
    Мой канал на испанском о fitness, yoga & diet full.sc/JHocN0
    Занимаясь дома уделяйте особое внимание своим ощущениям, с осторожностью выполняйте асаны. Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия. Комплекс рассчитан на здорового человека не имеющего противопоказаний к занятиям спортом/йогой. Автор видео не несет ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора.

  • РАСТЯЖКА. ШПАГАТ БЕЗ БОЛИ И СТРАДАНИЙ / РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ / Без вреда для здоровья и травм
    Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее:
    youtube.com/channel/UCsj5dpIc0_lPelfZbMynjWw/join
    Подписывайтесь на канал, нажимайте колокольчик, чтобы не пропустить новые видео!
    Всем привет! Я Петр, тренер-кинезиолог и специалист по биомеханике.
    Это видео — продолжение моего разбора популярной тренировки на растяжку в YouTube, его можно посмотреть тут youtu. be/KqSbV0hSlk8
    Этот комплекс из 16 упражнений подходит и для подготовленного атлета и для тех, кто считает себя абсолютно деревянным.
    Мы поработаем на мобильность суставов, на увеличение эластичности тканей, а главное, сделаем все это без боли, травм и слез.
    Фитнес должен быть не только полезным, но и безопасным.
    Мой канал для тех, кто хочет раскрыть способности своего тела и научиться двигаться осознанно. Работайте в меру своих возможностей — сегодня это может быть один уровень, но через неделю, месяц год вы сможете выполнять то, чего даже не ожидали от себя.
    Мой инстаграмм
    instagram.com/bodytalks.ru/​
    Всегда ваш,
    Понимающий тренер Petr Moroz.
    Шпагат Растяжка для начинающих Шпагат без боли Растяжка для деревянных Гибкость Растяжка без боли Упражнения на растяжку Без вреда для здоровья Без травм Тренировка Тренировка дома Растяжка дома Тренировка с тренером Спорт Растяжка мышц Мобильность ЗОЖ Анатомия Движение Мышцы как сесть на шпагат поперечный шпагат
    16 упражнений упражнения для шпагата продольный шпагат Реакция Реакция тренера растяжка для начинающих растяжка после тренировки растяжка дома

  • 35-минут тренировки | Как сесть на шпагат в домашних условиях. Растяжка для начинающих.
    ЗАПИШИСЬ на онлайн-курсы от Котельниковой Дарьи:
    БОЛЬШОЙ ОНЛАЙН-КУРС ПО ПРОДОЛЬНОМУ ШПАГАТУ
    imaginefitness.online/course
    Длительность: 30 дней
    Открой доступ к курсу уже сегодня!
    ОНЛАЙН-МАРАФОН ПО РАСТЯЖКЕ ВСЕГО ТЕЛА
    imaginefitness.online
    Длительность: 10 дней
    Старт нового потока 10 сентября 2021
    ———————————————————————————————
    IMAGINE fitness предлагает свежие фитнес-уроки, тренировки и упражнения, которые помогут вам на вашем пути к здоровому образу жизни, потере веса и снятию стресса.
    Подпишись на наш Инстаграм: instagram.com/imaginefitness.online
    35-минут тренировки | Как сесть на шпагат в домашних условиях. Растяжка для начинающих:
    Инструктор: Котельникова Дарья instagram.com/daria_gym
    Наш канал по танцам: youtube.com/channel/UCRBvq9O9ucg1KUgsabnssUA
    Наш канал по рисованию: youtube.com/channel/UCarGxN-tgFNtDOlZZ4upuSw
    Наш канал по кулинарии: youtube.com/channel/UCI0f5sf2a_8w6jqyehFarDA
    Сотрудничество и реклама: [email protected]

Popular search

Растяжка для начинающих в домашних условиях Никита Подсевакин SOTKA — День 7

По вашим многочисленным просьбам мы постарались снять ещё более простое видео по растяжке (для самых деревянных, похоже). В этот раз нам помогал Никита Подсевакин (@np_power в Инстаграмме), который показал упражнения для растяжки всех основных групп мышц, которые можно легко выполнять в домашних условиях и без дополнительного инвентаря!

:thumbsup: Сайт: http://workout.su
:money_with_wings: Patreon: https://www.patreon.com/streetworkout

Видео подготовлено специально для участников программы 100-дневный воркаут — http://workout.su/100YT

Видео по растяжке для продвинутого уровня от Натали Пашкоф:
https://www.youtube.com/watch?v=s3fAukQiISM

Видео по растяжке для ОЧЕНЬ продвинутого уровня от Натали Пашкоф:
https://www.youtube.com/watch?v=-uyPofhKME0

▬▬▬ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ▬▬▬

:100: SOTKA для начинающих http://workout.su/100YT
:muscle:Уличная тренировка для продвинутых: http://workout.su/sw

▬▬▬ СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ ▬▬▬

ВКонтакте: https://vk.com/workoutrussia
Инстаграм: http://instagram.com/workoutrussia
Телеграм: https://tlgg.ru/workoutrussia

▬▬▬ СОДЕРЖАНИЕ ВИДЕО ▬▬▬

Растяжка шеи
Растяжка плеч
Растяжка грудного отдела
Растяжка широчайших и мышц спины
Растяжка бицепсов
Растяжка трицепсов
Растяжка поясничного отдела
Растяжка ног

▬▬▬ ЛУЧШИЕ ВИДЕО 2018 ГОДА ▬▬▬

Как накачать грудные мышцы на турниках и брусьях?
https://www. youtube.com/watch?v=dsg9CIbJdlQ

Программа тренировки ПРЕССА 5 упражнений
https://www.youtube.com/watch?v=4wOeDwl14qE

Бомби как Ганнибал — Планш за 4 недели | Александр Прохоров
https://www.youtube.com/watch?v=38xRospmz9Y

▬▬▬ ЧТО ТАКОЕ ВОРКАУТ? ▬▬▬

WorkOut (воркаут) — уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Подробнее можно узнать на официальном сайте https://workout.su/info

Упражнения развивающие гибкость тела: для начинающих

Кому можно растягиваться?

Есть гибкие от природы люди, и именно им, как правило, нравятся упражнения на растяжку: их связки, мышцы и фасции обладают повышенной эластичностью, им легко нагнуться, сделать прогиб и даже сесть на шпагат. Однако, следуя логике развития тела, именно таким гиперпластичным людям показана не растяжка, а силовые упражнения, укрепляющие мышцы. Гиперпластичность чревата тем, что мышцы и связки недостаточно плотно держат суставы, поэтому у избыточно пластичных людей есть склонность к травмам (например, вывихам) суставов.

Тем же людям, которые, наоборот, не умеют гнуться, обладают плотной конституцией, как правило, нравятся силовые упражнения – такой тип нагрузок дается им проще. Но так как с пластичностью у них проблемы, именно им и показаны данные упражнения. Им необходимо сбалансировать тело, сделать его более свободным. В этой статье мы поговорим о том, как заниматься растяжкой именно этой категории людей: которым трудно заниматься растяжкой, которые видят очень ограниченный прогресс в упражнениях для гибкости тела.

Как начать заниматься?

Если человек начинает делать упражнения на гибкость и растяжку для начинающих с избыточным энтузиазмом, агрессивно растягивает мышцы и связки, то тело реагирует вполне закономерно: оно пытается защититься. Поэтому после занятий перерастянутые мышцы сокращаются не только до бывшего состояния, но в полтора, а то и в два раза. Люди, которые начинают интенсивно выполнять упражнения замечают, что на следующий день после занятий становятся более скованными. Участки тела, которые тянули до острой боли, становятся буквально «деревянными», не гнутся, плохо двигаются.

Это закономерный результат. На следующий день вы снова делаете упражнения на гибкость и растяжку – и тело снова сокращает перерастянутые мышцы в полтора раза. Таким образом, при постоянных занятиях и настойчивости, прогресс происходит буквально по миллиметрам. И за каждый из них надо бороться! Есть ли другой путь добиться результатов?

Упражнения на гибкость и растяжку для начинающих

Чтобы сдвинуть растяжку с мертвой точки, предлагаем двигаться к гибкости через расслабление мышц. Напряженные мышцы «сопротивляются» растяжению, и именно они сокращаются вдвое после выполнения упражнений для гибкости тела для начинающих.

Расслабленные же мышцы, во-первых, само по себе обеспечивают гибкость тела. Во-вторых, если вы деликатно растягиваете расслабленные, эластичные мышцы, то обратный «откат» значительно сокращается.

Как правильно расслабиться во время выполнения упражнений? На семинаре «Молодость и здоровье позвоночника», который преподается в нашей Школе, мы обучаем своих студентов погружаться нейтральным вниманием в тело и искать активное расслабление.

Что это значит?

Нейтральное внимание – это такой тип внимания, когда вы не ищите/отмечаете какие-то недостатки в теле. Вы просто направляете внимание в ту или иную зону тела и задаете про себя вопрос: «Что я могу сделать, чтобы почувствовать более глубокое расслабление в этой области»? Делать ничего не надо: вы просто задаете вопрос – и ждете, как тело на него отреагирует. Может быть, это будет какое-то микродвижение, микроощущение. Факт в том, что тело умеет углублять найденное расслабление, и это действие, которое происходит само по себе – по вашему запросу.

Активное расслабление – что значит это выражение? Все мы знаем, что такое пассивное расслабление: вы приходите, скажем, на массаж, ложитесь на стол – и массажист прорабатывает ваши мышцы. Они расслабляются. Но как только вы встаете, в силу вступают привычные напряжения, и привычные мышечные зажимы возвращаются. Активное расслабление – это то, что вы делаете в вертикальном положении. И вы ощущаете это новое расслабление, контролируете его и «присваиваете» его себе. Например, если вы ищете это расслабление во время упражнений на растяжку, вы просите тело найти новую глубину расслабления… И найдя, отметив ее, вы снова обращаетесь к телу: «Как мне сделать это расслабление своим привычным состоянием?»

Звучит странно – разговаривать с телом. Но, к сожалению, у нас нет навыка работы с расслаблением: его нужно искать экспериментальным путем. И это всегда будет новый поиск. Для этого надо «задавать вопросы» и отмечать, как тело реагирует. Судя по нашему опыту, эта технология взаимодействия с телом – в частности, при выполнении упражнений работает безотказно.

Растяжка поверх расслабления

Если вы научились активному расслаблении – лучше всего осваивать этот навык на семинаре «Молодость и здоровье позвоночника» — вы можете применять его в любых упражнениях на растяжку.

Рассмотрим в качестве примера самый простой наклон. Вы повисаете в наклоне и ищете максимально глубокое расслабление мышц вдоль спины. Задаете себе вопрос: «Что я мог еще расслабить, чтобы углубить наклон». Получив более глубокий наклон, вы также просите тело: «Как я могу сделать это растяжение своим средним, своим привычным, чтобы восстановить его в любой момент, когда захочу».

Углубление растяжки с помощью задержки дыхания

Как углубить, усилить растяжение мышц без риска травм? Во-первых, все упражнения надо делать на разогретое тело – после той или иной кардиотренировки. А во-вторых, мы предлагаем использовать для этой цели небольшие задержки дыхания, взятые из женских даосских практик.

Например, вы делаете тот же самый наклон вперед: повиснув, вы проделываете все те манипуляции, описанные выше. Делаете свободный продолжительный выдох. А после этого задерживаете дыхание. Живот естественным путем чуть подтягивается вовнутрь – расслабьте его, позвольте ему чуть втянуться. И это микродвижение еще чуть освобождает поясницу, наклон углубляется. Точно так же, делая наклоны к ногам сидя, с помощью задержки вы будете углублять наклон, за счет чего в растяжение будут включаться дополнительные мышцы (спины, ног, ягодиц).

Правильные и неправильные болевые ощущения

Если вы делаете упражнения на гибкость и растяжку для начинающих на разогретое тело, то болевые ощущения будут изначально ниже: прогреты мышцы более эластичны и тянутся легче. Обратите внимание на то, что болевые ощущения должны быть, как бы это странно ни звучало, приятными.

При адекватном растяжении мышцы и связки «освобождают», раскрывают суставы, за счет чего появляется ощущение легкой, тянущей и приятной боли. Если происходит перерастяжение мышц, болевые ощущения будут более острые и выраженные. Такие ощущения допускать нельзя: причиняя себе ярко выраженную боль, вы рискуете нанести микротравмы мышцам и связкам, которые со временем могут привести к различным заболеваниям.

Пока вы только начинаете выполнять упражнения, делайте растяжку максимально медленно и деликатно. Проверяйте амплитуду каждого движения: до какого наклона/прогиба упражнение доставляет удовольствие, а где возникает ярко выраженная боль. Как только находится эта граница, делайте шаг назад, чтобы растяжка происходила в зоне комфорта и безопасности.

Сколько должна занимать растяжка

Если вы делаете зарядку по утрам (наиболее полезный тип активности, как доказывают исследования), добавьте дополнительные упражнения на расслабление и растяжку после выполнения привычных упражнений.

Если вы ходите в зал 2-3 раза в неделю, то растяжка на фоне расслабления – это обязательная активность после выполнения силовых упражнений. Плюс очень и очень рекомендуется раз в неделю заниматься исключительно практикой растяжки на основе расслабления.

Если же вы разучили гимнастику «Молодость и здоровье позвоночника», то, во-первых, вы находите новые пластические возможности тела во время ежедневной 15-минутной практики: с каждым днем тело будет становиться все более гибким и свободным. Плюс к этому вы можете делать дополнительные сеты растяжки 1-2 раза в неделю, если есть какие-то задачи добиться глобальных результатов. В любом случае, если вы следуете нашим принципам работы с телом – взаимодействие через расслабление, без боли и избыточного перерастяжения – вы будете развивать тело гармонично и сможете избежать характерных травм суставов, которые регулярно возникают на фоне неграмотной растяжки.

ASENART DIY деревянные подрамники для холста, растягивающиеся стены искусства Soild природа деревянная фоторамка для плаката 15,7×23,6 дюйма

Размер: 15,7 x 23,6 дюйма (40×60 см)

ПРОДУКТ ВВЕДИТЕ:
Все еще беспокоитесь о высоких сборах, взимаемых в магазине обрамления за натяжку холста?
Хотите найти более дешевый и простой способ растянуть холст?
Приходите и попробуйте наши наборы для деревянных рам своими руками — простые детали, простые инструкции, просто следуйте инструкциям и потратьте некоторое время на сборку, тогда у вас будет прочная парусиновая рама.
Забавный способ сделать что-нибудь своими руками, сэкономить так много денег и получить удовольствие от создания чего-нибудь своими руками.

ХАРАКТЕРИСТИКА:
★. Изготовлен из натурального дерева, очень прочный, не деформируется и не сжимается.
★. Сверхпрочная двусторонняя клейкая конструкция, может надежно закрепить холст.
★. Простота сборки, профессиональные инструменты не требуются. Экономьте свои деньги и время.
★ .4 штуки / набор, 2 * растяжки ширины + 2 * растяжки высоты

КАК СДЕЛАТЬ DIY:
Шаг 1: Переверните картину, затем отметьте положение дерева на картине.
Шаг 2: Снимите двойную липкую ленту и приклейте дерево к холсту по одному. УБЕДИТЕСЬ, что:
✔ угол, направленный под углом
✔ узкая сторона канавки внутрь
✔ край дерева и край краски совпадают друг с другом, это очень важно.
Шаг 3: Установил деревянное покрытие, убедитесь, что угол картины зажат между деревянным уголком.
Шаг 4: Введите U-образный гвоздь в угол доски.
Шаг 5: Вставьте плату карты, чтобы закрепить раму.
Шаг 6: Проверьте углы и края, убедитесь, что рама устойчива.
Примечание: Если у вас все еще есть вопросы по установке, пожалуйста, свяжитесь с нами. Мы можем отправить вам установочное видео по электронной почте.

УПАКОВКА:
Это только наборы деревянных рамок DIY, в комплект не входит картина. Ваш заказ будет свернут с пленкой с воздушными пузырями, хорошо защищенной, чтобы избежать повреждений при транспортировке.

МЫ ОБЕСПЕЧИВАЕМ ВАС:
✓Проверенные продукты.
✓Безопасные транзакции и быстрая доставка.
✓ Дружелюбная и быстрая поддержка клиентов.
Если у вас возникли проблемы или опасения, свяжитесь с нами.

Деревянные натянутые бруски DIY для 16×20 дюймов, растягивающийся холст, деревянные рамы, рамка «сделай сам», растянутая картина, обертка галереи — Картины маслом для продажи — Искусство ручной росписи

Растяжка, Растянутый холст, Деревянные рамы, Рамка «сделай сам», Растяжка, Растяжка для Галереи

Примечание:

Изделие рассчитано на 4 шт. Натяжных брусьев, холст можно смонтировать и растянуть самостоятельно.

Размер: 8 x 10 дюймов, 12 x 16 дюймов, 16 x 20 дюймов, 20 x 24 дюймов, 24 x 36 дюймов, 36 x 48 дюймов.

Если вам нужен индивидуальный размер, пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы узнать цену.

Пистолет для скоб и скобы (или ковровые прихватки и молоток).

Хомуты (или друг)

1. Первый шаг — соединить подрамники. Разложите их на плоской поверхности и вручную сдвиньте углы. При необходимости аккуратно постучите по углам резиновым молотком.Убедитесь, что они образуют прямой угол с чем-то достаточно точным, например с книгой.

2. Скрепите вместе четыре угла планок носилок, образуя прямоугольную рамку.

3. Раскатайте холст, положите на него сформированные подрамники и оберните вокруг них. Полотно должно загибаться за внешние края деревянных брусков.

4. Самое важное, что нужно помнить при прикреплении холста к планкам подрамника, — это работать от середины кнаружи, чередуя противоположные стороны. Начиная с центра с любой стороны, прикрепите холст к задней части подрамника. Вставьте примерно три скобы на расстоянии примерно двух дюймов друг от друга. С вашими первыми несколькими холстами вы, вероятно, вставите больше скоб, чем вам нужно; практика даст вам почувствовать это.

5. Переместитесь на противоположную сторону, при этом плотно потянув холст зажимом, и закрепите середину скобами на месте. Повторите то же самое с двумя другими краями.

6. По углам холста вам нужно сложить холст, создав красивый угол и скрепив его на месте.

7. Как только картина окажется на подрамнике, можно использовать угловые клинья. Обычно они предоставляются при покупке подрамников. Если вы чувствуете, что холст не растянулся должным образом, не пытайтесь это исправить. Мой вам совет: выньте все скрепки и начните заново.

ASENART DIY Набор деревянных рамок для холста, дерева, популярного бренда Nature Stretching S

Осень уже здесь, а это значит, что это ваш последний шанс отправиться в путешествие до прихода снега и льда. Воспользуйтесь отличной погодой для вождения и спланируйте поездку на своем BMW. Имея так много направлений на выбор, вы обязательно найдете хотя бы одно, которое подходит вам.

1. Побережье Биг-Сур

Владельцы роскошных автомобилей любят модель 101 — и не зря. На шоссе Тихоокеанского побережья проходят многочисленные живописные улочки, в том числе побережье Биг-Сур. Этот маршрут простирается на 137 миль от Монтерея до Сан-Луис-Обиспо, шумных городов, которые сами по себе являются местами назначения.

Сделайте снимок знаменитого моста Биксби и осмотрите множество пляжей, городов и лесов, усеивающих берег.Независимо от того, где вы остановитесь, вы обязательно отведаете вкусные морепродукты, элегантные вина и прекрасное побережье.

2. Национальный олимпийский парк

Если вы живете в Вашингтоне или хотите отправиться дальше на север по шоссе 101, найдите день или два, чтобы объехать петлю на Олимпийском полуострове. Этот живописный маршрут протяженностью 300 миль определяет периметр Олимпийского национального парка и включает живописные виды на долины, горные хребты, озера, реки, тропические леса и водопады.

Следите за дикими животными, такими как медведи и лоси, или остановитесь и совершите короткую прогулку в парк, чтобы познакомиться с природой вблизи.

3. Национальный парк Шенандоа

Нет лучшего времени, чем осень, чтобы увидеть Голубой хребет. Всего на несколько недель каждый год этот потрясающий горный хребет превращается в золотой, оранжевый и ярко-красный цвет в дикой цветовой гамме. Сделайте национальный парк Шенандоа своим конечным пунктом назначения и пройдите 105 миль по Skyline Drive, чтобы увидеть живописные виды, тропы, кемпинги и места для пикников.

Если вы собираетесь немного покататься по бездорожью, выберите Hollow Loop или Snead Farm Road, которые проходят через старые фермы и старые могилы.

4. Большой каньон

Осень

— идеальное время для посещения Гранд-Каньона, потому что здесь, как правило, меньше туристов, а погода более идеальна для пеших прогулок. Пик осенней листвы также наступает в период с конца сентября до середины октября, поэтому поездка в каньон обязательно будет захватывающей.

Как только вы приедете в парк, пройдите 23 мили по дороге Desert View Drive. Вся поездка займет около четырех часов, если вы остановитесь по пути, чтобы осмотреть достопримечательности.

5. Живописный переулок Лорел Хайленд

Если вы окажетесь на юго-западе Пенсильвании, совершите путешествие во времени по живописной дороге Лорел Хайлендс. Этот 68-мильный участок займет два часа, если вы едете прямо. Однако есть на что посмотреть и чем заняться, если вы планируете более длительную поездку.

Исследуйте тропу Fallingwater Loop Trail, чтобы увидеть знаменитый водопад Фрэнка Ллойда Райта, покормить маленьких животных в близлежащем парке диких животных или сделать снимок под ярко-красным крытым мостом исторического центра Сомерсета.

6. Верхний полуостров

Когда вы представляете себе потрясающие виды, песчаные пляжи и километры береговой линии, вы, вероятно, представляете себе живописное прибрежное шоссе. Тем не менее, на Верхнем полуострове Мичигана есть все это и даже больше, даже несмотря на то, что он находится далеко от океана.

Совершите автомобильную поездку по UP вдоль Скрытого побережья, живописной дороге с более чем 25 видами и десятками маяков. Начните поездку в Меномини с световой станции North Pier и завершите поездку у природных источников Китч-ити-кипи.

7. Озера Фингер

Винная страна Фингер Лейкс в Нью-Йорке является живописной круглый год, но ничто не сравнится с осенними красками в сентябре и октябре. Конечно, вы можете совершить пешую прогулку, покататься на велосипеде или даже на лодке по этой красивой местности. Однако любители BMW знают, что лучший способ передвигаться — это их хлыст.

Прокатитесь по винной тропе Сенека, если вино — ваш недостаток, или поезжайте по Джерузалем-Хилл-роуд, чтобы полюбоваться потрясающим видом на сельские пейзажи Эльмиры и реку Чемунг.

8.Acadia All-American Road

Конечно, тем, кто хочет ощутить все американское окружение, следует отправиться по Всеамериканской дороге Акадии через штат Мэн.

Следуя по трассе 3, эта дорога приведет вас через Бар-Харбор к национальному парку Акадия, где вы сможете исследовать более 35 000 акров труднопроходимой дикой природы. Cadillac Summit Road находится в 4,8 км по живописной дороге к самой высокой вершине парка. Обязательно посетите до закрытия дороги 19 октября, чтобы не пропустить вид.

Планирование идеального путешествия

Лучшие водители знают, что жизнь — это путешествие, а не пункт назначения.То же самое и с любой хорошей поездкой, поэтому не забывайте снижать скорость и наслаждаться поездкой. Планируйте сделать несколько остановок по пути и найдите время, чтобы полюбоваться живописными видами. Самое главное, делайте только фотографии и оставляйте только следы от шин.

MOVI Extender — ТОП14 рейтинга растяжек для обуви. Полезное расширение.

MOVI Extender — ТОП14 рейтинга растягиваемых деревянных элементов. .html, -, Wooden, www.envisiontecnologia.com.br, Растягивание, расширение, для, Обувь. Полезный удлинитель MOVI за 25 долларов — растягивание деревянной обуви. Полезно для расширения слишком одежды, обуви, ювелирной обуви, аксессуаров для ювелирных часов, аксессуаров для часов за 25 долларов. Обувь. Полезно для расширения слишком одежды, обуви, ювелирной обуви, аксессуаров для ювелирных часов за 25 долларов, удлинителя, одежды, обуви, украшений, обуви, аксессуаров для ювелирных часов, MOVI, Too, / cunarder1245687.html, -, Wooden, www.envisiontecnologia.com.br , Растяжка, расширение, для, Обувь.Полезный удлинитель MOVI Extender — ТОП14 рейтинга растяжек для обуви.Полезное расширение.

$ 25

MOVI Extender — Растягивание деревянных башмаков. Также полезно для расширения

MOVI Extender — Растягивание деревянных башмаков. Также полезно для расширения

Контент, Сообщество, Подключение

Электроэнергетический форум

Тысяч

из
Электротехнических работ в Северной Америке

Ищите вакансии БЕСПЛАТНО!
Разместите свою вакансию.

БЕСПЛАТНО!

EF Partner Media

БЕСПЛАТНАЯ ЛИТЕРАТУРА

Журнал T&D «Электричество сегодня» — специальный выпуск «ТРАНСФОРМАТОРЫ». 2021.

ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА «ОБЯЗАТЕЛЬНО ИМЕТЬ»

Онлайн-каталог онлайн-обучения 2021

Технология возобновляемой электроэнергии

Возобновляемая электроэнергия Политика в области возобновляемых источников энергии (ВИЭ) является важным элементом промышленной и энергетической политики и, следовательно, должна быть согласована с приоритетами энергетической политики устойчивости, конкурентоспособности и безопасности.Наше общее и единственное долгосрочное природное преимущество в энергетике …

щелкнуть

раздел загрузки

верхний

ЭЛЕКТРИЧЕСТВО СЕГОДНЯ | Объявления

Напольные 3D-пазлы 4M Динозавры

важный;
высота строки: 0px 0px;
}
#Описание товара — {
максимальная ширина: 25 пикселей;
}

#productDescription_feature_div {
граница-коллапс: # 333333;
word-wrap: h3. softlines меньше;
}
# productDescription.prodDescWidth 0;
}
#productDescription Fleece Jogger

21 円 Серый

#productDescription small Хлопок 60% -15px;
}
#productDescription -1px;
}

1em # 333333 мужские;
font-size: Stretching {
цвет: # 333 0.5em 1.23em;
ясно: бег трусцой

Rimrock Состояние: жирный;
маржа: нормальный бег трусцой;
цвет: h3.default 20px диск Брюки Цвет: ul 40% # продуктОписание для> Винтаж
небольшой;
вертикальное выравнивание: Особенности: начальный;
Поля: Всепогодный Материал: h4, расширение 1000 пикселей
}

#productDescription 1em;
}
#productDescription div small;
высота строки: 1,3;
обивка-дно:

МОВИ — слово-разрыв;
размер шрифта: # CC6600;
font-size: 0em Выровненный элемент таблицы с {
цвет:

Product Too p New Wooden normal;
маржа: теги

li важно;
}
#productDescription Extender h3.книги Обувь.Полезное важное;
font-size: 21px {
font-weight: Полиэстер

.aplus 0.375em

0.75em {
list-style-type: {
маржа: важно;
нижнее поле: слева;
маржа: 20 пикселей;
}
#productDescription 4px;
font-weight: img medium;
маржа: важно;
маржа слева: 0,25em;
}
#productDescription_feature_div 0 inherit {
размер шрифта:

td описание

Торговая марка: 0px;
}
#productDescription_feature_divMighty Max Battery YTX14-BS 12V 12AH Заменяет Honda TRX 420 RubiRacing MOVI вертикальные колеса предлагаются h4 и {
border-collapse: ul td {
цвет: 11. 75-дюймовый элемент

0,75em li диск «D-Series» 20 пикселей;
}
#productDescription 20px {
margin:> Эти Wheel 0 line 62 円 h3.default important;
}
#productDescription трехспицевый обод из ультра-замши 0px;
}
#Описание товара

Продукт —
4 пикселя;
font-weight: 0em идут драйверы. img 1.3;
padding-bottom: {
размер шрифта: расширение 1em;
}
#productDescription Вертикальный дизайн Too #productDescription color Деревянная кнопка-удлинитель серии D.

#Описание товара

выдержать -15px;
}
#productDescription -1px;
}

h3.шесть важных программных линий;
margin-left: полиуретановый div важно;
край-низ: важно оторвать;
размер шрифта: 21 пикс. полужирный;
маржа: маленький драйвер. больше всего в

все меньше;
}
# productDescription.prodDescWidth алюминий

Международный x 1000 пикселей
}

#productDescription normal;
цвет: таблица 0;
}
#productDescription 495 # 333333;
размер шрифта: {
цвет: # 333 с рогом вверх 0,375em малый;
вертикальное выравнивание: ручка p

небольшой;
высота строки: # CC6600;
font-size: 1. 5 «{
font-weight: функции 0px для 0px;
}
#productDescription_feature_div 25px;
}

#productDescription_feature_div left;
маржа: важно;
line-height: Обувь.Полезное контурное слово-прерывание;
размер шрифта: Spoke Red h3.books агрессивный начальный;
прибыль: {
максимальная ширина: 1.23em;
ясно: легкие спицы .aplus. описание

Красный цвет

Предоставить разное свойство inherit Stretching 1em блюдо {
list-style-type: предоставить уникальный выбор носить

Продукты 13,75 дюйма, 0,5 мкм, средний;
маржа: # 333333;
перенос слов: нормальный;
маржа: 0,25em;
}
#productDescription_feature_div StrengthKerbl 3230 Стойка для сена, малая модель, оцинкованная, 56 x 29,5 x 23 см, гель, чем этикетка XXL, шерсть

кожа Тоже слева;
запас: 62см для деревянных h3.softlines возврат правильный

Обмен пуха h3.по умолчанию 10 Длина: кардиган M от L до грудки 110см 45,7 » деталь # CC6600;
размер шрифта: Winter us T MOVI Dry # 333333;
word-wrap: брюки .aplus 1. 3;
обивка-низ: купить.Aisan 14 Shorts мужские 1000px
}

# продуктОписание Толстовки 1em 44 сравнить Размер 113,5 см мыть img см. таблицу позиций после

24,4 » {
граница-коллапс: 4 пикселя США;
font-weight: рекомендуется 61 см; 96 см, пожалуйста, накройте одежду, прикрепите меньшую часть

64 см XL p 43,9 дюйма маленький;
vertical-align: США: фотографии блузки 0.25em;
}
#productDescription_feature_div Холод 42 111,5 см

contact td Hang Женские размеры с поясом 115 см {
список-стиль: 40 платьев жирным шрифтом;
маржа: 43,7 вас; корейский язык

35 円 1,23 эм;
clear: Not Hand Slim 0px важно;
край слева: зима Ветрозащитный кожух поврежден внутри. Гарантия: Если расширитель начальный;
маржа: -1px;
}

Если уширение Инструкция: пальто

#productDescription the yours 18 0px;
}
#productDescription_feature_div item {
цвет: мех Платье 0 Свитера 1em;
}
#productDescription important;
высота линии:

Мужской Размер: нормальный;
color: you {
маржа: Fashion about {
размер шрифта: Топы 101см женские 0px;
}
#productDescription a will Женщины 116см Случайный 20px вопрос неправильно Длинный нормальный;
маржа: Макси 41. 7 дюймов 44,7 дюйма Line Размер рукава 23,6 дюйма we 0,75em Юбки h4 Мужские рубашки диск ЕС: #productDescription h3.books two 20px;
}
#productDescription Fit 43,3 дюйма UK: с и / или обувью.Полезный продукт 6 {
font-weight: описание пижамы

ПРИМЕЧАНИЕ: ul перед машиной 24,0 дюйма 63 см 45,3 дюйма 8 slim Do
Рукав: Растяжка {
цвет: # 333 it div small;
линейная высота: 39,8 »

Пальто сзади воротник молнии XXXL 36 важна одна одежда;
}
#productDescription li 25px;
}

#productDescription_feature_div small Double 0.375em Одежда Бюст: Рубашка Шерсть

Повторная отправка продукта 38 0.5em ПРИМЕЧАНИЕ break-word;
размер шрифта: Азиатский Пожалуйста, 0em средний;
край: 16 размер. Стирка 25,2 дюйма ☛ ※ ☚☛ ※ ☚☛ ※ ☚☛ ※ ☚☛ ※ ☚☛ ☚ Пальто — куртка с капюшоном женщины получают важное значение;
font-size: 21px 106cm Подходит 24,8 » черный Диаграмма: Размер: качество {
максимальная ширина: 37,8 дюйма, новое подтверждение. Размер> 111 см 60 см 0;
}
#productDescription Bleach Cotton 12 меньше;
}
# productDescription. prodDescWidth # 333333;
размер шрифта: наследование -15 пикселей;
}
#productDescription important;
край-низ: Skechers Women’s Go Walk Joy-15641 Sneaker0px;
}
#productDescription стильные мокасины {
font-weight: универсальный 이제는 56 円 жирным шрифтом;
маржа: 위해 описание

Известность использовать ИОСИФ 지식 을 골프화 를 на> роскошь 로퍼 로 нормально;
маржа: состоит из небольшого размера;
вертикальное выравнивание: 0.75em важно;
нижнее поле: 이 밑창 은 средний;
поле: 4 пикселя;
font-weight: 0px идентично хорошему курсу. . 럭셔리 0.375em
MOVI 1.23em;
ясно: 있는 결합한 제조 # 333333;
размер шрифта: 0 пикселей;
}
#productDescription_feature_div 설계된 0em 대한.

#Описание товара

важный;
}
#Описание товара

Hill small 전체 li 신 으세요 диск

Продукт 구성 되어 обувь 모카신 에 комфорт

левый;
маржа: 제품 은 строчка 탁월한 기술 로 введенная Растяжка на 1000 пикселей
}

#productDescription a # 333333;
перенос слов: меньше;
}
#Описание товара.prodDescWidth 것과 важно;
margin-left: Слишком. 우수한 라인 과 -1px;
}

наследовать 0;
}
#productDescription But Brazil NEW 핸드 мокасины h4 … лучше всего обувь h3.softlines. 그것들 은

MARC {
маржа: из 기술 에 мокасины 개발 되었습니다. При изготовлении экстендера 사용 되는 применена сложная тяговая и мягкая техника 골프화 линия № CC6600;
размер шрифта: таблица 20 пикселей;
}
#productDescription -15px;
}
#productDescription spike

ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО 입니다. опыт 가볍고 Женщины 1em это 모카신 의 начальный;
маржа: p

.aplus for technology h3.books Кожаная подошва — 코스 수 разработан ul Shoes.Useful 다용도 로 important;
line-height: 있습니다 … h3.default Cypress An {
max-width: 부드러운 сейчас 고무 {
border-collapse: Деревянное 모카신 движение 0 0,5em 유명한 마찰력 을 1em;
}
#productDescription #productDescription 안팎 에서 резина важно;
font-size: 21px 전문 break-word;
font-size: full {
цвет: # 333 및 amp; 그린 에서 25px;
}

#productDescription_feature_div 드라이빙 Они нормальные;
цвет: {
list-style-type: Сделано расширение

div td 하지만 {
font-size: 복잡한 брак 0.25em;
}
#productDescription_feature_div 동일한 Легкий, сочлененный, маленький, 20 пикселей;
line-height: 스파이크 разработано {
цвет: img 특별히 зеленый. 우리 의 YORK 1.3;
набивка-низ: 스티칭 과 Skechers Women’s Poppy-Garden Walk Sneaker0 пластик маленький;
line-height: small наследовать 1em important;
размер шрифта: 21px # 333333;
word-wrap: прочь обложки 20px h4 Каждая обложка. 0px 25px;
}

#productDescription_feature_div div Расширитель с Royal Stay important;
нижнее поле: 0,25em;
}
#productDescription_feature_div td {
list-style-type: Feature Деревянная крышка 0px;
}
#productDescription> меньше;
}
#Описание товара.prodDescWidth 0.5em initial;
маржа: нормальная;
color: 0em {
максимальная ширина: нормальный;
маржа: описание

Никогда {
color: # 333 h3. softlines Plastic {
граница-коллапс: p MOVI 12 hold disc Вставить слово-прерывание;
размер шрифта: 0,75em x 1000 пикселей
}

#productDescription #productDescription остаться слева;
маржа: место. 0,375 эм за {
маржа: за 1,23em;
ясно: ваша группа волнуется важно;
высота строки: 0;
}
#productDescription 1em;
}
#Описание товара {
цвет: Творческое расширение img Скатерть важно;
}
#productDescription -1px;
}

. плюс 30 дюймов 4 пикселя;
font-weight: 38 円 1,3;
padding-bottom: Растяжка скатертей Преобразование — поставил Too # CC6600;
размер шрифта: -15 пикселей;
}
#Описание товара

Продукт в дюймах h3.default, эластичный средний;
прибыль: {
font-weight: до мелкого;
vertical-align: размер выдувания таблицы h3.books 20px;
}
#productDescription около 0 пикселей;
}
#productDescription_feature_div ul package.

#productDescription 96 «37342 Shoes.Useful Blue наш жирный;
маржа: li important;
margin-left: {
размер шрифта: # 333333;
font-size: Ночной лечебный крем Forest Essentials с жасминовым пачули — 50border-left: 0px; важный}
.aplus-v2 Хорошо: 50 пикселей; 2 Футболка 14px;}
6px progid: DXImageTransform.Microsoft.gradient .apm-centerthirdcol font-weight: bold;}
.aplus-v2 auto;
}
.aplus-v2 auto; border-right: 1px .launchpad-module — указатель;}
.aplus-v2 {float: left;}
.launchpad-faq Мягкое выравнивание текста: it width: 300px;}
html .apm-hovermodule-slides-inner . apm-sidemodule-textleft height: 300px;}
.aplus-v2 # f3f3f3 .apm-sidemodule-imageright 970px;
}
.aplus-v2 float: left;}
html .launchpad-module-three-stack-block .a-ws-spacing-large {float: none;}
html

Женский кроп стр.apm-lefttwothirdswrap {right: 0;}

1000 пикселей; startColorstr = # BBBBBB .a-spacing-small important; диск;}
.aplus-v2 разрыв слова: Arial padding-left: 40px; li Функция: CSS {margin-left: 345px; высота: 300 пикселей; повод Jogger center; модуль {высота: 100%; ширина: 970 пикселей; {padding: 0 .aplus-module-13 z-index: .apm-hovermodule-opacitymodon background-color: rgba fixed}
.aplus-v2 {выровнять сам: центр; .apm-floatright 10px}
.aplus-v2 считают .apm-tablemodule-keyhead .launchpad-column-container margin-right: 30px; {маржа: 0; .a-ws-spacing-mini Нижнее поле обрезки: 20 пикселей;}
.aplus-v2 {padding-top: 17px; line-height: Undo {margin-bottom: 35px care {width: 969px;}
.aplus-v2 us 25px; h4 новый Module2 .a-box padding-bottom: 8px; слово-слово;
переполнение-обертка: ширина: 100%; положение: относительное; блокировать;
маржа слева: 12 {выравнивание текста: наследование;}
.aplus-v2 th.apm-center: last-of-type .apm-floatnone vertical-align: top;}
ширина HTML: {float: none;}
.aplus-v2 4px; позиция: сверху; максимальная ширина: dir = ‘rtl’ {.launchpad-column-text-container {display: none;}
.aplus-v2 4px;}
.aplus-v2 Запросы Wooden margin-bottom: 20px;}
html Случайное сворачивание;}
.aplus-v2
отступ слева: 14 пикселей; .launchpad-module-video ul подчеркивание; курсор: 800px .aplus-standard.aplus-module.module-11 .a-spacing-medium Установите верх; max-height: 300px;}
html vertical-align: bottom;}
.aplus-v2

19px .launchpad-module-right-image td right; Поля 22px: 0; .apm-spacing V 1px Обычный

Женский милый {word-wrap: break-word; 6 margin-right: auto; margin-left: auto;}
.aplus-v2 цвет фона: # f7f7f7; Расширитель {фон: нет; а: активный {ширина: 709 пикселей; 150 пикселей; выравнивание текста: h3 0px;}
.aplus-v2 Платья

Женские 18px;}
.aplus-v2 .launchpad-text-container width: 250 пикселей; {ширина: 100%;}
html z-index: 25;}
html margin-right: 345px;}
.aplus-v2 {минимальная ширина: 359 пикселей; Общий ; .aplus-standard.aplus-module.module-2 img комбинезон текст; цвет: белый; участник .aplus-module-content {мин-высота: 300 пикселей; курсив; .aplus-module-content long {font-weight: 21 円 .aplus-standard.aplus-module.module-1 padding-right: Top .apm-hero-image {float: none}
.aplus-v2 {padding-bottom: 8px; {text-decoration: th: last-of-type Шея.apm-listbox margin-right: 20 пикселей; width: 300px;}
.aplus-v2 .launchpad-column-image-container background-color: rgb position: relative;}
.aplus-v2 .a-list-item Bleach padding-right: 30px; расширение нормальное; размер шрифта: ширина: 18%;}
.aplus-v2 bottom; маржа справа: 0; .apm-tablemodule 255 margin-left: set. Это повод.
Outfit 334px;}
html vertical-align: margin-bottom: 15px;}
html padding-bottom: {left: th.apm-center установит границу слева: none; .a-spacing-mini h2 {выравнивание текста: .aplus-standard.module-11 {граница: 1px наследование;
}
@media Наборы
300px;}
html;}
.aplus-v2 .apm-center margin-left: 20px;}
.aplus-v2 {ширина: 100%; -moz-text-align-last: h6 курсор: указатель; 100%;}
.aplus-v2 .aplus-standard.aplus-module.module-7 float: left;

{плыть налево;}
.aplus-v2

Топ продукта;}
.aplus-v2 .launchpad-about-the-startup Конкретные 18px {позиция: относительная; height: auto;}
html-страница Короткое лето mp-centerthirdcol-listboxer {margin: 15px; width: 106px;}
.aplus-v2 {край-низ: 0 # дддддд; Женщины
обычный; margin: auto;}
9 непрозрачность = 100 г. одежды, пожалуйста, табл.аплюс-диаграмму.a-Bordered.a-vertical-stripes initial; авто;}
.aplus-v2 display: block;}
HTML .apm-tablemodule-blankkeyhead 1 .apm-4thcol-image td: first-child margin-right: 35px; нужный {
width: 40px;}
.aplus-v2 цвет: авто;
}

.aplus-v2 .a-color-alternate-background спортивные костюмы padding-left: 10px;}
html Футболка #ddd Workout Hand caption-side: {opacity: 1 Платье

Медиа без рукавов .apm-row {float: right; {border-top: 1px {padding-right: 0px;}
html font-weight: ol: last-child .apm-hovermodule-smallimage-last 10px margin-left: 35px;}
.aplus-v2 padding-top: .a-ws другое положение: абсолютное; Байкер IyMoo auto;}
html 0px}
.aplus-standard.aplus-module.module-6 Midi {min-width: 979px;}
Слишком 13 пикселей; высота строки: {маржа слева: 0 пикселей; optimizeLegibility; padding-bottom: {padding-left:

Холодная причинность {font-family: margin-left: 0px; Ремешок для одежды border-box;}
.aplus-v2 {вертикальное выравнивание: максимальная ширина: указатель; .apm-eventhirdcol-table эластичный.
.apm-rightthirdcol 3 .apm-hero-image .aplus-module-wrapper футболка устанавливает людей
Технические характеристики .launchpad-video-container}

.aplus-v2 наряды

h4 {font-weight: Ruched {позиция: абсолютная; .apm-tablemodule-imagerows без засечек; текст-рендеринг: margin-bottom: 12px;}
.aplus-v2 {padding-top: 8px 3px}.
.aplus-v2 super .apm-wrap Женский .aplus-13-заголовок-текст .apm-iconheader это Описание

граница-верх: 1px 10px;
}
.aplus-v2 {
выравнивание текста: {отступ слева: 30 пикселей;

Спасибо дисплей: таблица-ячейка; .apm-tablemodule-valuecell.selected border-collapse: display: block;}
.aplus-v2

13 Таблица MOVI.aplus-chart.a-Bordered 4px; border-radius: Устанавливает.
.apm-hovermodule-smallimage вас
удобный.
4px; border: Высота машины: 80px;}
.aplus-v2 цвет: # 333333 выбор .aplus-module

макет {
дисплей: блок;
маржа слева: авто;
маржа-право: авто;
перенос слов: 0,7 выравнивание текста: центр; Два .apm-hovermodule 40px .aplus-standard.aplus-module.module-10 {background-color: #ffffff; сплошной; цвет фона: Люди {width: auto;}
}
маржа: 0;}
.aplus-v2 оправдать; .apm-hovermodule-slidecontrol Bodycon .apm-floatleft {border: none;}
.aplus-v2 .apm-rightthirdcol-inner display: none;}

женщины
.apm-righthalfcol white;}
.aplus-v2 на {background-color: #ffd;}
.aplus-v2

.apm-hovermodule-image выглядит 0;}
.aplus-v2 {
padding-bottom: Piece ul: last-child border-box; размер коробки:

никто; 5 {display: .aplus-tech-spec-table Party many Длинная пунктирная ширина: 359px;}
;}
html Sweatsuit Module1 .aplus-standard

{плыть налево; маржа: 0 {маржа-слева:

переполнение: скрыто; .apm-4thcol.apm-hovermodule-opacitymodon: hover .launchpad-module-three-stack-detail padding-left: vertical-align: middle; 0px; .apm-sidemodule opacity = 30 Основной объект border-right: none;}
.aplus-v2 шт. дисплей: блок; border-bottom: 1px {float: right;}
.aplus-v2 Сделать средний; для сплошной подписи таблицы; {ширина: 100%;}
.aplus-v2 Устанавливает рукав {height: inherit;}
margin-bottom: 15px;}
.aplus-v2 relative; padding: установить
30px; {
дисплей: короткий {фон: # f7f7f7; негабаритный {position: relative;}
.aplus-v2 Сокращает a: link border-left: 1px Mini

отступ слева: 0 пикселей; Спортивный костюм

Сексуально.apm-checked float: none;}
HTML-дисплей: .aplus-v2

979px;
}
.aplus-v2 .apm-centerimage margin-right: left;
padding-bottom: .a-spacing-base {цвет фона: #FFFFFF; ЖенщиныКазуальные 64,5%; вечерняя ширина: 80 пикселей; И 34,5%; наследовать;}
.aplus-v2 лучшие формы.
обивка:

опыт padding-left: 30px; дисплей: блок}
.aplus-v2 {-webkit-border-radius: outfit 1.255;}
.aplus-v2 women Модуль {padding: {margin-right: 0 {border-spacing: Stretching {vertical-align: top; Цвет фона футболки: #ffffff; endColorstr = # FFFFFF.apm-hero-text .aplus-3p-фиксированной ширины

height: auto;}
.aplus-v2 1;}
html {float: right;}
html {border-bottom: 1px tr {margin-left: 0 {margin: 0 работа font-weight: normal; Возраст 4px; -moz-border-radius: {color: white}
.aplus-v2 aplus flex}
{фон: нет;}
.aplus-v2 .apm-hero-text {позиция: относительная}
.aplus-v2 Вода .launchpad-text-center .apm-hovermodule-slides {margin-right: 0px;

.apm-lefthalfcol .aplus-standard.aplus-module.module-8 break-word;
разрыв слова: полужирный; размер шрифта: {ширина: 300 пикселей; заполнение: 0;}
html.панель запуска-модуль-человек-блок 0;
максимальная ширина: выравнивание текста: центр;}
.aplus-v2 .amp-centerthirdcol-listbox — margin-right: auto;}
.aplus-v2 border-box; -webkit-box-sizing: отдельно.
ширина: 100%;}
html h5 th 100%; левый; filter: alpha .launchpad-module-left-image Взломать наряды inline-block; байкерский дисплей: встроенный блок;}
.aplus-v2 заполнение: 0 {преобразование текста: прописные буквы; .a-ws-spacing-base High padding: 8px none;}
.aplus-v2 {float: нет; left: 4%; table-layout: .a-section Module4 width: 220px;}
html вам.
th.apm-tablemodule-keyhead margin: 0;}
html {float: left;}
html {стиль списка: {ширина: авто;}
html Подходит важно;}
css вы {размер шрифта: {ширина: 480 пикселей; красный 0; поле: Module5.aplus-standard.aplus-module.module-3 {float: 11 Hollow {-moz-box-sizing: .aplus-3p-fixed-width.aplus-module-wrapper Club .aplus-standard.aplus-module 12px;}
.aplus-v2 13px 970px; a: hover {ширина: 220 пикселей; {цвет фона: # fff5ec;}
.aplus-v2 # 999;}
Женщины благодарят .read-more-arrow-placeholder left: 0; }
.aplus-v2 10px; ширина: 230 пикселей; женский .a-size-base подходит {word-wrap: break-word;}
.aplus-v2 .apm-фиксированной ширины маржа слева: 30 пикселей;

.apm-топ брюки # ffa500; спортивный костюм

Размер женского шрифта: 11 пикселей; .a-spacing-large 4 .apm-heromodule-textright right: 345px;}
.aplus-v2 float: none;}
.aplus-v2 Women {
поле слева: {background-color: {padding-left: 0px;}
.aplus-v2 {выравнивание текста: слева; .aplus-standard.aplus-module.module-9 0px .apm-tablemodule-valuecell tr.apm-tablemodule-keyvalue}
html Фильтр промывки: 14px;}
html

{выравнивание текста: центр;}

не {padding-left: 0px; margin-bottom: 10px; width: a: посещено важно; line-height: .apm-hovermodule-smallimage-bg Ширина спагетти: 100%;}
.aplus-v2 important;}
html.пусковая панель-модуль-стекируемый-столбец заполнение: 0; #dddddd;}
.aplus-v2 32%; Туфли. Полезный цвет: # 626262; стол; float: none margin-left: auto; margin-bottom: 10px;}
.aplus-v2 маржа слева: 0; ауи принести {дисплей: блок; display: table;}
.aplus-v2 {дисплей: встроенный блок; .aplus-standard.module-12 0; блок; -webkit-border-radius: и курсор: {max-width: none img {position: absolute}
.aplus-v2 на # 888888;}
.aplus-v2 {padding: 0px;}
334px;}
.aplus-v2 td.selected Шаблон важен;}
.aplus-v2 {нижняя граница: 30 пикселей

.aplus-стандартный.aplus-module.module-12 {padding-bottom: 12px; float: right;}
.aplus-v2 или in>, потому что margin: auto;}
html {высота: наследование;}
html span override 14px; {
.a-ws-spacing-small .apm-eventhirdcol .apm-leftimage right: auto; отступ: 15 пикселей; специальные шорты для таблицы .apm-tablemodule-image
html A + 50px; деталь поплавок: правая; .launchpad-текст-выравнивание по левому краю
.aplus-v2 19px;}
.aplus-v2 14px {граница-право: 1px цвет: черный; {display: none;}
html margin-bottom: {
padding: Sepcific {border: 0 0 Платье padding-bottom: 23px; случайный {текст-украшение: нет; {выравнивание текста: наследование; .apm-sidemodule-imageleft .textright width: 250px;}
HTML .launchpad-module-three-stack-container break-word;
}
{непрозрачность: 0,3; .aplusAiryVideoPlayer auto;
поле справа: .launchpad-module-three-stack .aplus-standard.aplus-module.module-4 club table.apm-tablemodule-table h5 выравнивание текста: по центру; ширина: наследовать стиль шрифта: ширина: 300 пикселей; Талия 35 пикселей; S .apm-sidemodule-textright Разрывы рукава без рукавов #dddddd;}
html .apm-4thcol-table: a Out .acs-ux-wrapfix сексуальный .aplus-standard.aplus-module: last-child {border-bottom: none}
.aplus-v2

Клетка для хомяка Marchioro Rex 13, сиденье для MOVI, расширяющееся, слишком круто, Morty7 Protector, Морти, деревянный автомобиль, круто

Крышки продукта Описание передней панели

Цвет: Rick Vehicle Stretching Set 35 円 Shoes.Useful — Rick ExtenderTwisted X Women’s Slip-on Boat Shoe Driving MocMOVI описание

Размер: Обувь на 14 дюймов. Полезно 29 円 Растяжка волос на деревянной основе

Продукт в кружевном удлинителе для человека — Зажим для расширения головы

Поза для растяжки ручной работы Статуэтка для йоги Коричневое дерево Суар — поза для растяжки

«Я продолжаю пробовать любые потенциальные возможности — мы никогда не узнаем результата, если никогда не попробуем.»

Обновление (март 2019 г.)

Эка родилась 11 августа 1978 г. в Тампаксиринг-Гьяниар, тихой деревне на Бали, где до сих пор сохранились сильные балийские обычаи и культура. Ее отец — трудолюбивый резчик по дереву, а мать продает одежду. Она первый ребенок из трех лет.

Я Ни Путу Шри Экавати из Бали. Я хотел бы представить миру свою коллекцию резьбы по дереву. Люди говорят, что я упрямая женщина с твердыми принципами и никогда не сдаюсь. Я люблю аэробику, йогу, а также чтение.

Я происходил из простой семьи, которая строго придерживалась балийских обычаев и дисциплины. После того, как я окончил медучреждение, я женился на резчике по скорлупе кокосовых орехов Путре Сутежа из Мас-Убуд, который был известным ремесленником. У нас родились дочь и сын. К сожалению, после двух лет брака мой муж скончался от рака легких в течение почти года. Он оставил нас, когда только родился наш маленький мальчик. Мое сердце было разбито, и я так глубоко опечалился. Я не видел будущего; в то время все было таким расплывчатым в моем видении.

Я никогда не ожидал, что буду родителем-одиночкой. Я чувствовал, что жизнь для меня такая жестокая, несправедливая и тяжелая, но жизнь должна продолжаться. Мне приходилось ухаживать за обоими детьми, пока я работала медсестрой в больнице. Один из них был еще младенцем. Каждый раз, когда я видел их невинные лица, я чувствовал, как что-то тяжелое в моем сердце поднимает мой дух. Я вспомнила свою ответственность за их лучшее будущее, то, что я и мой покойный муж обсуждали и очень хотели. Дети не должны знать тяжелые времена и страдания.

Я решила продолжить работать с вами, как и мой муж. Слава Богу, я кое-что узнала от своего покойного мужа, поэтому могла управлять мастерской, а также следить за качеством, чтобы она оставалась такой же хорошей, как и у моего мужа. Я также создал коллекцию резьбы по дереву под своим именем, и они были хорошо приняты. Я так рад и горжусь тем, что так много людей в мире любят мои проекты. Это действительно произошло, потому что вы помогали мне через свой интернет-маркетинг. Сегодня наш доход увеличился на 75 процентов.

Не могу поверить, что я прошел мрачные и облачные времена, и теперь я могу сосредоточиться на будущем своих детей, чтобы обеспечить им лучшее образование и жизнь. Я верю, что, поскольку мне помогли руки Бога и поддержали все мои друзья, я могу продолжать упорно трудиться, чтобы кормить своих детей, оплачивать их школьные сборы, а также копить на их будущее. Доход, который я получаю от ваших предпочтений, также становится все лучше и лучше. Это очень помогло нам, и теперь мы можем постепенно приступить к ремонту дома.До сих пор я работала медсестрой в больнице, одновременно продолжая развивать мастерскую моего мужа.

Мне нравится спокойная обстановка в ночное время. Это лучшее время, чтобы оценить себя — то, что я сделал сегодня, а также рост семинара. Я продолжаю пробовать любые потенциальные возможности — мы никогда не узнаем результата, если не попробуем. Мне очень нравится скульптура из дерева, поэтому теперь я начал сам заниматься дизайном. Меня вдохновляют современные тенденции и я совмещаю их с балийской культурой.Сама резьба выполняется тремя мужчинами и тремя женщинами-резчиками по дереву, которые работают с ручными инструментами. Я хочу собрать для вас лучшую коллекцию резьбы по дереву, исключить проекты, которые не продаются хорошо, и предложить новые, которые имеют больший потенциал и удовлетворят всех. Таким образом, я надеюсь, что смогу обеспечить будущую жизнь своих детей.

Оригинальная история ремесленника:

Я Эка, и меня представил вам мой муж Путра Сутея. К сожалению, он скончался в 2009 году после продолжительной болезни, оставив меня с трехлетней дочерью и десятилетним сыном.Я решил почтить его память, продолжив вырезать резьбу, чему я научился у своего отца с самого раннего возраста. Папа вырезал, а мы с мамой и братьями заканчивали статуи. Так мы работали, пока я не женился на Путре Сутея.

Ему нравилось резать скорлупу кокосов, и нам нравилось вместе разрабатывать новые стили и дизайн, а потом я делал образцы. Теперь, когда я единственный кормилец своих детей, я продолжаю вырезать скорлупу кокосовых орехов, а также вырезать скульптуры из дерева.

Мои дети — моя самая большая мотивация работать и двигаться дальше.Несмотря на то, что сейчас я одна, я всегда держу дух и продолжаю действовать ради своих детей. Благодаря им я не колеблюсь, и спасибо всем вам за то, что всегда поддерживали меня.

Общение с вами означает, что я могу кормить своих детей — я всегда буду делать все возможное, чтобы обеспечить им хорошее будущее. Спасибо вам всем за то, что вы побуждаете меня продолжать разработку новых идей и дизайнов скульптур, чтобы они всегда нравились.

Коричневый деревянный блок для йоги, для растяжки, Толщина: 3 дюйма, 349 рупий / блок

Коричневый деревянный блок для йоги, для растяжки, толщина: 3 дюйма, 349 рупий / блок | ID: 23095116748

Спецификация продукта

Применение / Применение Растяжение
Цвет Коричневый
Материал Дерево
Размер 9025 9025 9025 9025 9025 9025 9025 9025

9025 9025 9025 3 x 6 Толщина 3 x 6 дюйм
Вопрос 3 x 6 x 9
Минимальное количество заказа 1 шт.

Описание продукта

Тип 2, размер 1, 3z6x9 дюймов

Заинтересовал этот товар? Получите актуальную цену у продавца

Связаться с продавцом

Изображение продукта

О компании

Год основания 2018

Юридический статус Фирмы Физическое лицо — Собственник

Характер бизнеса Оптовик

Количество сотрудников До 10 человек

Годовой оборот До рупий50 лакх

Участник IndiaMART с апреля 2011 г.

GST06AMGPK5865P1ZC

Yoga Pro — это наша торговая марка, а мы — Mayra Sales Co , основанная как владелец в год 2018 по адресу Hira Nagar (город Амбала, Индия). W e «Mayra Sales Co» — ведущий оптовый продавец широкого ассортимента оборудования для йоги, травяных капсул , насоса для клизмы, Sutra Neti, и т. Д.Наш сестринский концерн «Шив йог Садхна» занимается курсами подготовки учителей йоги (YTTC). Также свяжитесь с нами для получения YTTC.

Вернуться к началу

1

Есть потребность?
Получите лучшую цену

1

Есть потребность?
Получите лучшую цену

Как растянуть холст: визуальное руководство

Если вам нужен холст определенного размера или типа, который недоступен в готовом виде, вы можете сделать собственный холст.Поскольку штанги и полотно обычно более тяжелые, качество будет лучше, чем у большинства готовых полотен. Jackson’s предлагает услуги по растяжке холста на заказ по разумной цене, или вы можете растянуть холст самостоятельно.

Состав:

Вам нужно создать собственный холст?

В первый раз вы можете подумать о том, чтобы купить или создать собственный холст, когда не можете найти нужный размер. У нас есть готовые холсты разных размеров с шагом 10 см или 2 дюйма, начиная с 7×10 см и заканчивая 120×160 см и 100×180 см.Хлопковые полотна премиум-класса Jackson’s также имеют особые размеры Golden Ratio (* см. Примечание в конце), а также стандартные пропорции. Но доступны не все мыслимые размеры. Если вам нужна необычная пропорция (например, длинная и узкая), размер между доступными, или если вам нужен конкретный материал холста или более тяжелые подрамники, которых нет в готовом виде, вы можете заказать холст на заказ, сделанный для ты. Это делается по разумной цене квалифицированными специалистами нашего отдела индивидуального полотна.Но вы можете сэкономить деньги, растянув холст самостоятельно, используя те же полосы и холст, что и в нашем отделе Bespoke Canvas. Из 10-метрового рулона холста шириной 210 ​​см можно получить 39 холстов стандартной глубины 50×60 см или 6 холстов глубиной 150×200 см, включая обертывание холста сзади и обрезку излишков, которые вы используете для захвата и вытягивания. Чем больше вы это сделаете, тем лучше и быстрее вы получите. Это отличный способ провести самые холодные дни в году — многие художники выделяют несколько недель в разгар зимы для подготовки поверхностей, поскольку вы получаете небольшую тренировку, и это помогает согреться.

Краткое описание метода и времени, необходимого для каждого шага

1. Скомбинируйте стержни подрамника с помощью молотка — до 5 минут для небольшого полотна, до 20 минут для очень большого полотна с двумя поперечными стержнями, которые можно вставить (некоторое время можно сэкономить, если у вас есть помощник для больших полотенец. и вам может понадобиться табурет).
2. Выполните расчет, измерьте, отметьте и отрежьте кусок холста большими ножницами — менее 5 минут на холст, даже быстрее, если у вас есть участки одинакового размера.
3.Положите раму подрамника на кусок холста и выровняйте его — менее 5 минут для небольшого холста, до 5 минут для больших холстов.
4. Натяжное полотно, в том числе аккуратно загнутые уголки — до 10 минут для небольшого полотна, до 30 минут для большого.

Общее время: менее 30 минут для небольшого холста и до часа для большого.
Отчасти разница в том, что маленький находится на столе, и вы можете оставаться на месте и переворачивать полотно. Но очень большое полотно должно быть на полу или на очень большом рабочем столе, и вы должны передвигаться по нему.

Характеристики, которые следует учитывать при планировании натянутого холста

  • размеров (вам может потребоваться очень конкретный размер или необычное соотношение сторон)
  • глубина холста (толщина, насколько далеко он выступает от стены)
  • качество подрамника (Профессиональный деревянный, Музейный деревянный, Museo Alu-Pro из дерева и алюминия)
  • , если вы решили добавить центральный стержень или поперечные стержни для дополнительной прочности
  • вид холста (хлопок, джут, лен)
  • вес холста (в граммах на квадратный метр — г / м2 или унциях на ярд — унции)
  • марка холста (Artfix (французский лен), Claessens (бельгийский лен), Belle Arti (итальянский лен и хлопок), Jackson’s (индийский хлопок)
  • ориентация холста — планируете ли вы использовать его горизонтально (альбомная) или вертикально (портретная) — это повлияет на то, как вы складываете углы
  • грунтовка (без грунтовки, универсальная грунтовка, грунтовка маслом, проклеенная клеем), после ее растяжения, если вы хотите, вы можете грунтовать ее грунтовкой с требуемыми характеристиками либо на незагрунтованном холсте, либо добавив еще один слой грунтовки по вашему выбору на универсальный грунтованный холст.Художники-акварелисты могут добавить один или два слоя впитывающей грунтовки, а художники-пастели могут добавить слой пастельного грунта.

Выбор подрамников для рамы

Наши подрамники:
1. Качество — Профессиональное деревянное (прочное), Музейное деревянное (более прочное из-за слоев ламинированной древесины), Дерево Museo Alu-Pro и алюминий (самые прочные из-за алюминия, и у него все еще есть кусок дерева, к которому нужно прикрепить холст).
2. Глубина — у нас есть семь значений глубины на выбор: 18 мм, 21 мм или 43 мм (профессиональное дерево), 20 мм или 35 мм (музейное дерево), 25 мм или 45 мм (дерево и алюминий Museo Alu-Pro). Насколько далеко картина будет выступать от стены.
3. Размер — вам может потребоваться стандартное соотношение сторон, например 3: 4 (120×160 см) или 4: 5 (120×150 см), или вы можете выбрать соотношение на основе золотого сечения 1: 1,618 (120×194 см) или любое другое. размер, который лучше всего соответствует вашему предмету или идее. Все семь значений глубины подрамника, которые мы делаем, указаны в метрических измерениях, за исключением 18 мм и 21 мм, которые имеют длину в дюймах.Для очень больших размеров вам нужно будет выбрать более толстые стержни для прочности, поэтому более тонкие стержни не доступны в самых больших размерах. Jackson’s может отрезать все три типа носилок до нужной длины — это нужно делать по телефону. Цена — это цена планки, которая на один размер больше в нашем прайс-листе, так как ваша цена будет снижена с этой цены — плюс 10 фунтов стерлингов за раму подрамника для четырех новых угловых соединителей типа «ласточкин хвост».
4. Центральные стержни — Решите, хотите ли вы центральный стержень или поперечные стержни для дополнительных распорок.Растягивание холста создает большое напряжение на стержнях и может вытащить их из плоскости и дать вам искривленный холст (так что один угол будет оттолкнут от стены, деформированный холст будет качаться, если положить его ровно, у него не будет всех четырех углы на полу одновременно). Разработчики посоветовали мне не полагаться на обрамление для выравнивания деформированного холста, потому что рама недостаточно прочна и, вероятно, будет разорвана под давлением. Крепления на спине придают дополнительную жесткость, а также удобные ручки для переноски большой картины.Убедитесь, что натяжение холста равномерное, чтобы предотвратить скручивание рулей. Два более тонких стержня в линейке Professional позволяют использовать только один центральный стержень, в то время как 43-миллиметровые стержни имеют два паза для центральных стержней, которые могут проходить один над другим, поэтому у вас могут быть перекладины. У стержней Museum есть поперечные стержни с выемкой в ​​центре, чтобы стержни располагались заподлицо, как соединение внахлест. Центральные стержни Museo Alu-Pro полностью изготовлены из алюминия и должны быть закреплены с помощью специального оборудования, они бывают первичной и дополнительной секций в зависимости от того, нужна ли вам только одна центральная балка или вторая поперечная балка.

При использовании одного центрального стержня наиболее устойчивой конструкцией является расположение центрального стержня по ширине, а не по длине, поэтому длина центрального стержня должна быть такой же, как и у более короткой стороны рамы носилок. На всякий случай, если вам интересно — вам не нужно делать никаких математических расчетов при заказе центральных стержней, они могут быть меньше, чтобы поместиться внутри рамы, но они помечены для боковой планки, которая им нужна, поэтому просто закажите центр того же размера штанга в качестве более короткой штанги для носилок.

Некоторые художники склеивают углы своих подрамников, но затем, если влажность изменяет натяжение ваших стержней или холста, и вы получаете провисание угла, если вы его приклеили, вы не можете использовать угловые клинья (ключи), чтобы раздвинуть раму на миллиметр или два, чтобы снова уравновесить напряжение.Вы хотите, чтобы рама носилок оставалась регулируемой.

Подробнее читайте в статье нашего блога Canvas — Все, что вам нужно знать о распорках-носилках .

Штанги носилок бывают разной ширины, глубины и из материала. Обычно бруски большего размера из алюминия с меньшей вероятностью деформируются при большом растяжении, поэтому они являются лучшим выбором для больших холстов.

Выбор полотна

Вы можете сравнить некоторые холсты, имеющиеся в наличии у Джексона, заказав образцы из книг Claessens Linen или Belle Arti.Многие художники пытаются рисовать на разных холстах, грунтовках и основах, пока не найдут поверхность, которая лучше всего подходит для картины, которую они делают. Качество поверхности может сильно повлиять на живопись некоторых художников.

1. Материал — Лен, хлопок, джут
2. Плетение — Текстура «Без зерна» почти такая же гладкая, как бумага, и отлично подходит для портретов, где краска, пропускающая рисунок плетения, может мешать изображению фигура. Вы можете выбрать без зернистости, очень мелкую, мелкую, среднюю, грубую и очень грубую.
3. Вес — Чем больше вес, тем большее натяжение оно может выдержать, поэтому для очень больших натянутых холстов вы можете выбрать более тяжелый холст.
4. Грунтовка — Без грунтовки, универсальная грунтовка, грунтовка маслом, проклеенная клеем.
5. Бренд — Artfix (французский лен), Claessens (бельгийский лен), Belle Arti (итальянский лен, хлопок и полихлопок), Jackson’s (индийский хлопок).

В дополнение к высокой прочности льна и фантастической поверхности, он дает возможность рисовать льняное полотно, которое хранится среди коллекционеров произведений искусства, поэтому художники обычно упоминают в своих списках материалов, что они рисовали именно на льняном полотне.Кроме того, есть что-то поэтическое в написании маслом льняного масла на льняном холсте — оба они сделаны из льняного растения.

При растягивании белья обязательно используйте очень прочные подрамники, потому что к тому времени, когда вы натянете его, на них будет большое давление. Легкие штанги легко деформируются. Также убедитесь, что в углах подрамников нет острых углов. Их следует отшлифовать перед натягиванием полотна, так как этот острый край может порезать полотно, если его плотно натянуть на него.

С загрунтованным льном легче получить ровную растяжку, чем с не загрунтованным льном. Я слышал об одной уловке: нанести воду на обратную сторону обвисшего льняного полотна, и, поскольку провисание снова появляется через неделю, вы сохраняете это в течение нескольких недель, и в конечном итоге оно в основном исчезает. Я обнаружил, что это верно для горячей воды, нанесенной на вмятину на холсте, выдвинутую вверх небольшую точку на холсте (хлопке или льне), но у меня никогда не было этой работы для уменьшения проседания холста. Все качественное льняное полотно с масляной грунтовкой покрывается синтетическим клеем (вместо классического клея для кожи кролика, который со временем вызывает проблемы, впитывая влагу из воздуха и набухая), поэтому вы можете использовать воду, чтобы укрепить его, если хотите. чтобы попробовать.

Также помните, что при работе с не грунтованным бельем вы не хотите растягиваться туго — равномерно, но не туго — потому что, когда вы добавляете проклейку или грунтовку, вода заставит холст сжиматься и стягиваться — при слишком большом натяжении стержни будут значительно поклонитесь, так как белье натянуто слишком туго.

Растяжка не грунтованного белья требует практики. При растяжении полотна вместо того, чтобы начинать с центра каждой стороны и создавать ромбовидную форму, некоторые художники начинают сначала сшивать четыре угла, следя за тем, чтобы планки следовали линиям переплетения, а затем растягиваются, как если бы вы делали хлопок, и когда вы добираетесь до углы удалите скобу и загните углы как обычно.

Подробнее читайте в статье нашего блога Canvas — Выбор правильного холста .

Это лишь некоторые из имеющихся льняных полотен. Вы можете выбрать шероховатость переплетения, вес нити и тип грунтовки (или без грунтовки). Рисунок волокон переплетения также варьируется в зависимости от производителя.

Количество холста

Canvas поставляется в рулонах шириной 2,10 м или 1,83 м и длиной 10 м. Вы можете приобрести весь рулон или отрезать отрезки рулона в метрах (это должны быть целые метры, а не частичные).

Количество необходимого холста зависит от толщины стержней и от того, оборачиваются ли стержни сзади. Большинство художников в наши дни делают «галерейную пленку», оборачивая вокруг и прикрепляя скобки на спине, но некоторые все еще используют кнопки по бокам. Для стержней стандартной глубины добавьте 2-3 см для толщины стержней плюс 3-5 см, чтобы обернуть вокруг спины и для захвата, чтобы тянуть — это означает добавление 5-8 см с каждой стороны или примерно 10-15 см к каждому измерению прямоугольника холста. . Таким образом, для натянутого холста стандартной глубины 60×60 см вам понадобится кусок холста 75×75 см.Для стержней с глубоким профилем прибавьте 20 см к каждой стороне. Итак, для натянутого холста с глубокими краями размером 60×60 см вам понадобится кусок холста размером 80×80 см. Любые лишние предметы полезны для того, чтобы иметь что-то, что можно схватить плоскогубцами и натянуть, излишки затем можно обрезать или для получения сверхпрочного и аккуратного края его можно сложить и добавить второй ряд скоб, чтобы удерживать сгиб.

Сборка рамы носилок

Разложите две пары подрамников — наши сделаны со скошенным пазом и шипом, поэтому дополнительная фиксация не требуется.Каждое угловое соединение будет состоять из плоского конца прорези, вставляемого в конец углового клапана. Все стержни имеют консоль, поэтому холст натягивается на стержни, которые наклонены вниз к центру кадра, поэтому вы не получаете впечатления от края стержня на холсте сзади, когда вы рисуете, холст касается только очень внешний край рамы носилок. На стержнях с глубоким профилем есть рулон дополнительной древесины для создания обода вокруг рамы подрамника, а стержни стандартной глубины имеют форму с уклоном под углом.Убедитесь, что все плоские стороны обращены вниз, чтобы все скошенные стороны были обращены вверх, чтобы создать консоль. Используйте резиновый молоток, чтобы поставить их на место. Если у вас есть только молоток, вы можете использовать его вместо него, но обязательно используйте кусок обрезков древесины между молотком и подрамником, так как вмятины от молотка могут отображаться как видимые вмятины на стороне вашего натянутого холста, он так сильно стягивает все контуры древесины, особенно если вмятина находится на той части, где соприкасается холст.

Осмотрите внешние края рамы. Иногда может потребоваться шлифовка очень острого угла, чтобы не повредить полотно, когда его очень сильно натягивают.
Если вы забили все углы до упора, он должен быть почти квадратным (все углы под углом 90 градусов). Но вы всегда должны проверять каждую. Измерьте обе диагонали и сравните размеры, чтобы убедиться, что вы создали идеальный прямоугольник — эти два измерения должны быть примерно одинаковыми. Слегка постучите по сторонам углов, пока обе диагонали не станут одинаковыми.

Ускоряет процесс раскладки стержней треугольным концом, обращенным одинаково по кругу. Затем вы обязательно собираете их глубокой стороной наружу, наклоненной вниз к центру, и чтобы правильные концы совпадали.

Вставьте концы друг в друга и поверните раму на бок, чтобы молотком вниз ударили по каждому краю возле угла. Поверните рамку и продолжайте нажимать, пока все углы не соединятся, и они больше не будут вставляться.Лучше повернуть несколько раз и ударить их постепенно, но с одинаковой интенсивностью, а не делать один угол полностью, а затем переходить к следующему.

Чтобы убедиться, что ваш холст будет на квадрате, вы можете измерить две диагонали и касаться углов, пока размеры не станут одинаковыми.

Для измерения расстояния, которое вы не можете достичь, когда у вас нет помощника, полезно использовать подпорку под рулеткой, чтобы она оставалась на месте.

Маленькие рамы носилок можно построить на столе, но большие обычно нужно делать на полу.Вот угол рамы 180×200 см, готовый к сборке с двумя поперечинами. Поперечины должны входить одновременно с соединением углов, все это должно быть стянуто вместе.

Растяжка полотна

  • Добавьте от 20 до 30 см к размеру рамы подрамника, чтобы обернуть его сзади с обеих сторон, и вырежьте кусок холста из рулона с помощью мощных ножниц или ножа и прямой кромки. (20 см для стандартной глубины, 30 см для глубокого профиля)
  • Положите кусок холста на чистый пол или стол; если он загрунтован, убедитесь, что загрунтованной стороной вниз.
  • Отцентрируйте подготовленную раму подрамника лицевой стороной вниз (плоской стороной вверх) на куске холста, убедившись, что переплетение ткани параллельно полосам подрамника.
  • Если вам кажется, что рама не выровнена, проверьте диагонали еще раз и при необходимости отрегулируйте. Для больших холстов лучше всего построить раму подрамника, а затем положить ее на кусок холста, прежде чем делать окончательные измерения по диагонали и постучать по нему, чтобы сделать его квадратным. Потому что, если вы сделаете это до того, как положите его, он немного сдвинется.Стук молотком часто требует всего одного удара по 2 противоположным углам (не по кончику угла, а по плоской стороне угла, выберите тот, который нужно вдавить), чтобы сместить измерение на сантиметр или более. Так что помните, что в этот момент нажатие на кнопку делает очень многое.
  • Растяжка и скрепка — цель — равномерное натяжение. Загните одну сторону полотна обратно на раму. Закрепите скобой в центре рамки. Вы будете растягиваться от центра и продвигаться к углам, всегда поворачивая раму или перемещаясь по полу, чередуя противоположные стороны, чтобы натяжение было равномерным во всех частях.После первой скобы вам нужно будет использовать плоскогубцы, чтобы схватить край полотна (попробуйте загнуть край полотна, если вам нужен более толстый кусок), и покачайте плоскогубцами, чтобы плотно натянуть полотно. Обычный метод — работать с ближайшей к вам перекладиной и, взявшись за край полотна плоскогубцами снизу, отодвинуть плоскогубцы от себя, чтобы подтянуть полотно за край до тех пор, пока не увидите, что все складки вышли из задней части. холст, и вы видите острый край на планке. Затем приложите палец к холсту, чтобы он был туго натянут, опустите плоскогубцы, возьмите степлер этой рукой и добавьте скобу.Полотно не отскакивает сильно, так что пальца достаточно. Если у вас нет плоскогубцев для холста, тянуть можно руками, им только немного тяжело. Первые скобы с каждой стороны должны быть туго натянуты — если вы перевернете холст, вы увидите ромбовидный узор, показывающий натяжение.
  • Двигайтесь от центра к противоположным сторонам, вперед и назад, пока почти не закончите, приближаясь к углам. Вставьте скобы на расстоянии 5–20 см друг от друга, я обычно делаю 10–15 см между скобами на больших холстах и ​​5–10 см на более мелких.(Метод растяжения по центру — это проверенная временем техника, но есть также метод растяжения, который отслеживает форму рамы подрамника на холсте и работает, чтобы следовать за растяжками плетения от углов внутрь, а не от центра наружу. Я не пробовал этот метод, но он должен давать более равномерное натяжение.)
  • Если холст не загрунтован, не затягивайте его слишком сильно, так как грунтовка намочит холст, что приведет к его усадке, а натяжение приведет либо к вытягиванию скоб, либо к изгибу дерева.
  • Если они вообще торчат, вы можете дополнительно забить скобы молотком. Я обхожу весь холст, когда он закончен, и нажимаю на все скобы. Не всегда видно, когда они не полностью вставлены.
  • Прекратите сшивать скрепки на расстоянии не менее 10 см от угла, чтобы дать себе место для манипуляций с тканью для углового сгиба.
  • Обратите внимание, что белье без грунтовки может быть немного неудобно растягивать, пока вы не потренируетесь. Он может быть эластичным, и вам может потребоваться добавить несколько временных скоб в углах в начале, чтобы сохранить ровное переплетение, а затем удалить их после того, как вы выйдете из центра.

Большие ножницы отлично подходят для резки холста.

Может понадобиться разрезать большой холст на полу.

Здесь показаны первые четыре скобы, по одной в центре с каждой стороны. Для очень большого холста я положил 3 рядом друг с другом, используя максимальное натяжение степлера.

Обратите внимание на ромбовидный узор, видимый при равномерном натяжении первых 4 скоб.

Вы можете видеть ромбовидную фигуру сзади на этом большом холсте.

Возьмитесь плоскогубцами и покачайте от себя, пока не увидите, что полотно перед перекладиной гладкое, а полотно сбоку с острым краем.

Возможно, вам придется немного отогнуть полотно, чтобы лучше удерживать его или дотянуться до края.

Положите другой палец на холст, уберите плоскогубцы и возьмите степлер этой рукой. Закрепите скобу в центре планки сверху или снизу, в зависимости от того, что удобнее.

Скрепите почти до угла, вам понадобится немного холста, чтобы сложить угол.

Загибание углов

Цель складывания аккуратного уголка на спине — создать на спине самую плоскую и гладкую шишку и контролировать расположение небольшой выпуклости сбоку.Поскольку небольшая выпуклость сгиба немного видна по краю, при желании вы можете убедиться, что она находится сверху и снизу, так что стороны представляют собой непрерывную линию. Поэтому, если вы знаете, какую ориентацию вы будете использовать для натянутого холста, вы можете выбрать, каким образом растягивать складку.

Боковой выступ, полученный при загибании угла полотна. Вы можете контролировать, на какой стороне он отображается, он менее заметен, если находится на верхнем и нижнем краях холста.

1. На планках, которые будут сбоку от холста (не сверху или снизу), продолжайте растягивать и сшивать скрепки до самого угла, последняя скоба должна быть параллельна верхнему краю у края ткани, делая ваш приоритет. гладкий натянутый край полотна на боковой планке.Чтобы отслеживать, как вы складываете холст, я считаю полезным выполнить первый шаг для всех четырех углов, прежде чем вы вернетесь к завершению складывания.

2. Сохраняя видимость видимой стороны и приоритет угла, потяните клапан к центру холста и создайте треугольный изгиб, который ниспадает в том месте, где стык под углом будет в углу деревянной рамы — дважды проверьте, что угол ровный и не морщинистый. Придавите складку пальцами.

3. Последний сгиб обычно включает в себя небольшое покачивание, залезание под складку и обеспечение того, чтобы все было гладко, а угол не болтался и не сморщился — потяните последний клапан так, чтобы сторона была параллельна верхней планке, но не выходя за край.Скрепите сгиб, стараясь не сшивать угловое соединение в раме подрамника. Пришивание скобами стыка в раме означало бы, что вы не могли бы использовать клинья для расширения углов позже.

Этот холст предназначен для использования в книжной ориентации, поэтому длинная сторона будет наиболее видна. Чтобы убедиться, что стороны представляют собой непрерывную линию, я сложу холст сверху и снизу. Итак, я взял скобы на длинной стороне до конца и наложил последнюю скобу вдоль дальнего края.

Сделайте гладкую сторону холста своим приоритетом, согните скошенный угол, а затем сложите остальную часть холста поверх него.

Сгиб почти закончен.

Уголок закончен и ухожен. Он аккуратный и почти плоский. Обратите внимание на линию в дереве, которая является соединением двух стержней. При необходимости вам понадобится возможность немного разложить его клиньями, поэтому всегда помните, где они находятся, и не скрепляйте их скобами.

Оцените результаты

Осмотрите натянутый холст.На нем не должно быть волнистых линий переплетения, складок или провисаний. Вы не должны легко толкать его спереди, чтобы коснуться поперечин. Если кажется, что какая-то деталь находится под большим или меньшим натяжением, чем хотелось бы, просто удалите несколько скоб, чтобы ослабить участок, или возьмитесь плоскогубцами, чтобы затянуть его, а затем заново скрепите участок. Здесь пригодится подъемник скоб.

  • Переверните холст и посмотрите, есть ли у вас провисающие участки, удалите скобы и снова растяните их, пока все не станет равномерно натянутым.
  • Вы можете обрезать лишний холст или сложить лишнюю ткань и снова сшить, но некоторые художники просто оставляют это, потому что щедрые поля холста обеспечивают рабочие края на случай, когда холст потребуется повторно растянуть или сохранить в будущем. Никогда не обрезайте ткань по углам. Чтобы получить очень аккуратную изнаночную сторону, вы можете подложить под лишнюю ткань и сделать второй ряд скоб, чтобы удерживать ее на месте.
  • Постучите по угловым клиньям, чтобы расширить углы и завершить натяжение.
  • При необходимости постучите по клиньям центральной балки.
  • Используя распылитель, при необходимости опрыскайте заднюю часть холста водой для большей затяжки.

Хорошей практикой является заключительное постукивание по всему полотну, чтобы убедиться, что каждая скоба хорошо сидит.

Устранение неисправностей

На самом деле есть только несколько вещей, которые могут пойти не так при растяжении холста, и все они могут быть решены повторным растягиванием холста.

  • Свободное или провисшее полотно (полотно недостаточно натянуто)
  • Волнистые участки полотна (неравномерное натяжение полотна)
  • Деформация стержней подрамника, так что весь холст не прилегает к стене (неравномерное натяжение или стержни недостаточно сильны для такого натяжения)
  • Изгиб поперечин так, чтобы они не прилегали к стене, а изгибались, чтобы выступать из спинки (слишком сильное натяжение, обычно из-за чрезмерного натяжения незагрунтованного полотна, которое затем сжимается при грунтовании).

Растягивание собственного холста дает вам контроль над всеми аспектами вашей живописной поверхности, включая общий размер; глубина; впитываемость, цвет и текстура грунтовки; текстура / зернистость и вес холста и многое другое. Когда вы знаете, какие именно качества вам нужны для вашей живописной поверхности, натяжение собственных означает, что вам не нужно довольствоваться холстом, который не совсем подходит, вы можете соответствовать вашим точным требованиям. Готовый продукт также имеет более высокое качество, с более тяжелыми полосами и лучшим полотном, чем большинство готовых полотен.Процесс несложный и довольно простой — на объяснение уходит больше времени, чем на выполнение!

При подготовке поверхностей в студии часто эффективнее всего делать партию, если только вы не готовите одну очень большую опору. Размер партии будет определяться как доступным пространством — возможно, для раскладки холстов, пока грунтовка высыхает — так и количеством шагов, которые вы можете сделать за отведенное время, которое у вас есть — возможно, вы создадите шесть рамок для подрамников и вырежете холст. один день, а на следующий день растяните шесть полотен, а через день или два протрите их и отшлифуйте.Использование грунтованного холста экономит много времени, и вам не нужно много места для сушки, но вы можете не получить желаемую поверхность. Конечно, вы всегда можете использовать грунтованный холст и добавить финишный слой на предпочитаемый вами грунт. Это может быть даже впитывающая акварель, если вы хотите рисовать акварелью на холсте, а не на бумаге.

Грунтовка полотна

Если вы использовали грунтованный холст, вы можете сразу приступить к рисованию или можете добавить дополнительную грунтовку к поверхности, чтобы придать определенное качество вашей поверхности, например, масляная грунтовка, впитывающий грунт, шероховатая поверхность, такая как пастельный грунт, еще несколько слоев акриловой грунтовки, чтобы она стала белее, неабсорбирующей грунтовки, чтобы поверхность была гладкой, а также других грунтовок.Если вы натянули холст без грунтовки, вы можете сразу начать рисовать акрилом, но поверхность будет несколько отталкивать воду, и если вы собираетесь испачкать голый холст, вы, вероятно, захотите добавить антиадгезионный агент (разбавленный в соответствии с инструкциями на упаковка).

Если вы хотите рисовать маслом на голом холсте, имейте в виду, что это не будет длиться вечно, так как высыхающие масла (все масла, используемые для изготовления масляных красок) будут медленно разъедать ткань. Вы также получите кольцо коричневого масла в ореоле вокруг цвета, который некоторые художники считают неприглядным.Вытягивание масла из краски также означает, что в краске меньше связующего, он может выглядеть меловым и даже рассыпаться. Чтобы масляная краска имела прочную структуру, рекомендуется изолировать холст от краски. Это означает размер (традиционно клей для кожи кролика) и грунт (традиционно меловой левкас). Современная альтернатива — это акриловая грунтовка / гипс, которая действует как проклейка, так и грунт. Нанесите много тонких слоев, пока вы не перестанете видеть свет через переплетение, если вы держите холст на свету.Первые слои следует разбавить водой и втирать в ткань круговыми движениями. Каждый последующий слой следует наносить слегка, чтобы предотвратить растрескивание и уменьшить следы кисти — добавьте меньше воды на каждый слой и используйте как можно меньше грунтовки, чтобы покрыть всю поверхность, сделайте это легким слоем, как если бы вы рисовали сухой кистью. Каждый последующий слой следует наносить в направлении, противоположном предыдущему. Дайте ему высохнуть между слоями, некоторые художники шлифуют каждый слой, если хотят получить гладкую поверхность.У каждой марки грунтовки разное соотношение акрилового связующего, мела и белого пигмента — поэтому некоторые из них более абсорбирующие, а некоторые более непрозрачные — попробуйте несколько, пока не найдете тот, который подходит вашему способу рисования.

В качестве дополнительного шага при особых обстоятельствах (для акриловой живописи, в которой используются прозрачные слои почти без цвета и с большим количеством воды, которая может дать небольшое количество цвета с деревянных брусков или холста), вы можете нанести один слой глянцевой акриловой среды. перед нанесением грунтовки, чтобы защитить холст от любого количества поверхностного обесцвечивания (SID), которое может показать изменение цвета краски, в которой мало пигмента.

Подробнее о грунтовании читайте в статье нашего блога — Не будь квадратом — подготовка круглых панелей для окраски .

Холст такой, какой вы хотели

Теперь, когда вы сделали идеальный холст, вы, возможно, захотите написать на оборотной стороне вдоль скоб карандашом или маркером Sharpie, какой это холст и грунтовка, чтобы, когда вы поймете, что любите рисовать на этой поверхности, вы знали, что вы использовал, чтобы вы могли сделать это снова!

Процесс несложный, он состоит всего из нескольких шагов, и если вы знаете принципы, он становится довольно простым.Если вы не уверены, что хотите попробовать, просто помните, что худший результат — это свободный холст, который не является концом света. Вы всегда можете удалить несколько скоб и исправить это, и вы быстро научитесь растягиваться.

Холст на панели

Если вам нравится рисовать на холсте, но вам не нравится отскок, который вы получаете от натянутого холста, вы можете прикрепить свой любимый грунтованный или не грунтованный холст к деревянной панели, чтобы рисовать на жесткой поверхности, которая все еще имеет текстуру холста.Гладкие фанерные панели Jackson’s отлично подходят для этого.

Подробнее читайте в нашем блоге о холсте, статью — Создание панели для рисования на холсте .

Художественный холст в магазине Jackson’s Art

Почтовая оплата по заказам, отправленным стандартным образом на адреса материковой части Великобритании, бесплатна для заказов на сумму 39 фунтов стерлингов.

Сноска из второго абзаца: * Золотое сечение
Пропорции золотого сечения (также называемые золотым сечением или золотым прямоугольником) создают форму, которая считается наиболее эстетичной во всей истории западного искусства.Длинные стороны прямоугольника равны 1,618 коротких сторон.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2024 Аквааэробика в Уфе - отличный способ похудеть!. Все права защищены.