Среда, 28 февраля

На каких тренажерах качать пресс в зале: Силовые тренажеры для пресса: обзор самых эффективных устройств

Силовые тренажеры для пресса: обзор самых эффективных устройств

Вы мечтаете о больших доходах, а ваш клиент — о плоском и рельефном животе. Проблема в том, что клиенту для осуществления своей мечты подойдет любой тренажерный зал. Ваша задача — предложить ему максимально эффективный способ ее достижения. Отсюда вытекает проблема выбора тренажеров для пресса. Какие они бывают? Какой принесет клиенту максимум пользы и почему? Ответы на эти вопросы в нашей статье.

Что лучше: комбинированные или одиночные тренажеры для пресса

В попытке сэкономить пространство зала и бюджет, можно совершенно забыть о цели своей покупки. Зачем платить больше, если можно купить один многофункциональный тренажер? Проблема в том, что такие комбинированные модели менее эффективны и менее привлекательны для целевой аудитории.

Самый оптимальный вариант — приобретать отдельные тренажеры для пресса. Они не только эффективнее, но и не оказывают психологического давления на посетителя: клиента может смутить тот факт, что он не один занимается на тренажере.

Какие бывают тренажеры для пресса и на сколько они эффективны

Ассортимент силового оборудования для пресса представляет собой грузоблочные тренажеры и силовые скамейки. Желательно, чтобы в зале присутствовали оба типа. Почему? Все дело в специфике этих устройств:

Силовые скамьи необходимы для тренировок с собственным весом

Скамья не оказывает на тело человека дополнительной нагрузки. Он занимается исключительно со своей массой тела, поэтому во время упражнений на скамье активизируются все мышцы брюшного пресса.

Скамьи для пресса имеют 2 разновидности: римский стул и простая регулируемая скамья. Оба устройства нацелены на проработку мышц живота: спортсмен цепляется ногами за специальные валики так, что они находятся выше уровня тела (как правило, на 30 градусов вверх). Качать пресс из такого положения труднее, но гораздо результативнее.

Самое эффективное среди них устройство — скамья регулируемая. Этот тренажер способен подстраиваться под клиента, т.е возможна регулировка угла наклона скамьи. Чем больше угол, тем больше нагрузка и эффект от выполняемых упражнений.

Блочные тренажеры оказывают дополнительную нагрузку во время тренировки

Тренирующийся не только преодолевает давление собственного веса, но и нагрузку стека. Эффект от такого тренажера значителен: постепенно повышая нагрузку, добиться желаемых «кубиков» клиент сможет куда быстрее, чем от простого качания пресса дома.

Внешний вид грузоблочных тренажеров для пресса и принцип их работы схож: есть сиденье, упор для ног и ручки, находящиеся за спиной спортсмена. Схватившись ногами и руками за нужные выступы, нужно сгибаться вперед, преодолевая нагрузку блоков и массу своего тела.

Не зря такой тренажер называют пресс-машиной. Ощутить клиент от тренировок клиент сможет уже в первые дни: до «кубиков» конечно далеко, а вот почувствовать плоский и упругий живот можно.

Обратите внимание на качество приобретаемых тренажеров!

Существуют профессиональные и домашние тренажеры. Внешний вид, а иногда и стоимость таких устройств могут ничем не отличаться. Но разница велика: домашние тренажеры просто не выдержат того объема посетителей, который необходим для вашего зала. Профессиональные модели изготавливаются из толстого профиля, используют качественные материалы обивки, которые при правильном уходе могут прослужить до 20 лет!

Сделайте свой тренажерный зал прибыльным!

Оставайтесь с нами, следите за новыми новостями, и мы расскажем обо все секретах ведения успешного бизнеса!

Какие мышцы работают на велотренажёре и что он качает — блог Mir-Sporta.com

Вопрос о том, какие мышцы укрепляются на велотренажере интересует и тех, кто начинает работать над своим телом «с нуля», и тех, кто посещает тренажёрный зал либо фитнес-центр на постоянной основе, но прежде с иронией поглядывал на этот замечательный спортивный агрегат.

Первая категория упомянутых нами лиц со временем приходит ко вполне обоснованному выводу о том, что занятия спортом — не просто «дань моде», а залог хорошего самочувствия. Именно физическая активность, в том числе, велотренажер, укрепляющий и мышцы ног, и мышцы пресса, поясничные мышцы, отодвигает на годы процессы старения.

Люди, занимающиеся спортом, выглядят моложе. Понять это просто: достаточно взглянуть на звёзд зарубежной эстрады и кинематографа, которые не просто «время от времени используют велотренажёр для тренинга бёдер», а «пашут» в зале по 2-3 часа для того, чтобы оставаться привлекательными.

Вам хотелось бы быть юным и подтянутым, как Мик Джаггер? Вы стремитесь обрести атлетичность Шарон Стоун? Тогда обязательно стоит узнать, что и как качает велотренажёр, включив этот отменный спортивный снаряд в программу своих тренировок. Особенно, если вы относитесь ко второй категории лиц (часто посещающих залы), но до этого полагали, что «важней всего» жать 130 кг из положения лёжа.

Мы готовы дать исчерпывающие ответы на все интересующие вас вопросы про велотренажер, и пусть группа мышц, которую вы считаете проблемной (ноги, икры, пресс, ягодицы, бёдра) в кратчайший срок окажется проработанной и радующей вас своим видом!

Для каких мышц эффективен велотренажёр?

Конечно же, нельзя сказать: купил велотренажёр — и любая группа мышц со временем станет прокачанной! Но ещё более неверно в ответ на вопрос: «Какие мышцы тренирует велотренажёр?» бросать исчерпывающее: «Ноги!». Это слишком общий ответ. Давайте углубимся в детали.

Бёдра

Женщины и девушки! Велотренажёр для бёдер — это идеальный спортивный снаряд, без которого формирование по-настоящему красивой поверхности бедра кажется нам нереальным. Но это не значит, что юноши и мужчины должны обходить его стороной.

Если зайти в любой хороший тренажёрный зал, мы увидим 4-5 тренажёров для ног. Всевозможные сгибатели, разгибатели, установки на сведение, разведение ног при усердной работе помогут развить мощное бедро, но… будет ли оно изящным, как хотят того женщины? Большой вопрос.

Конечно же, 40-50 повторений на тренажёрах для развития квадрицепса и бицепса бедра вполне могут загрузить те мышцы, что хорошо качает велотренажер. Но сделаете ли вы их даже с минимальной нагрузкой? И как отреагирует на такую нагрузку ваш организм? Не пустит ли мышцы в рост, что нужно далеко не каждому?

Велотренажёр не «раздувает» мышцы, так как по природе своей и по техническому устройству он отнесён к кардиотренажерам. При десятиминутной работе повторений сотни. При часовой — тысячи. Работа с мышцами ягодиц (упомянутыми квадрицепсами и бицепсами бедра — его задней поверхностью) в каком-то смысле безопасна. Эти мышцы, эффективно работающие на велотренажёре, становятся упругими, эластичным, подтянутыми, но не огромными, как происходит при работе с весами.

Мышцы при езде на велотренажёре не растут, но их состояние улучшается. И женщинам, избравшим для себя этот агрегат, не стоит опасаться того, что они превратятся в икону бодибилдинга, увешанную мускулатурой.

А что же мужчины? Велотренажер для каких мужских мышц подходит лучше всего?

Да, в том числе, и для бедра. Если вы хотите бедро «как у Шварца», то для начала почитайте какие группы задействует велотренажер. И… попотейте на велотренажёре, согнав с бедренной поверхности излишки жира, под которыми были просто незаметны накачиваемые приседаниями со штангой мышцы.

Поясничные мышцы

Сектор, о котором пойдёт речь в этом разделе, является одним из самых значимых и для мужчин, и для женщин, объединённых проблемой избыточного веса.

Если вы подбираете велотренажер, узнайте какие мышцы он тренирует у профессионалов и убедитесь, что воздействие, которое он оказывает на мышцы поясницы (при здоровом позвоночнике) по-настоящему чудотворно.

Велотренажёр укрепляет мышцы поясницы, создавая для неё так называемый «каркас безопасности». Мужчины, ваш товарищ, избегавший занятий спортом, рано или поздно «ойкнет», подняв тяжесть и выпрямившись. А вы? Нет. Велотренажёр, развивающий мышцы ног, развивает и поясничные. Причём делает это мягче, деликатнее, чем, к примеру, тяга штанги к поясу, которая может стать фатальной для любителей «ринуться с места в бой».

Сначала покрутите велотренажёр стоя, сидя — ну, хотя бы месяц! — почувствуйте, какие приятные изменения произошли в организме (ушёл вес, стало приятнее смотреть на себя в зеркале, а наклоняться стало легче и проще), а уж затем «хватайтесь» за штангу.

А женщины? Они же не намерены использовать велотренажёр для подготовки мышцы поясничной области к тяжёлым нагрузкам? Чаще – нет. Но они тоже недовольны, если по утру в зеркале видят, что спину и бока «украшают» жировые отложения. И, упорно занимаясь, понимают секрет успеха тандема – велотренажёр и группа мышц поясничного блока – занятия на первом положительно влияют на второе, позволяя достигать самосовершенствования и улучшения своего внешнего вида.

Ни в коем случае нельзя допускать поясничных прогибов во избежание появления болезненных ощущений в спине. А если спина уже больна? Можно ли подвергать поясницу пусть даже щадящей нагрузке, которую даёт велотренажёр. Ответ отрицательный, но это не значит, что данного устройства нужно избегать совсем тем, у кого больна спина.

Велотренажер Oxygen Satori RB HRC

Бренд:Oxygen Fitness

Система нагружения:электромагнитная

Количество уровней нагрузки:16

Вес маховика:10 kg

Максимальный вес пользователя:150 kg

Количество программ:21

51 990 ₽

от 1 444 ₽/ мес.

Доставим завтра!

К сравнению

В избранное

Глубоко заблуждаются те, кто считают, что на велотренажёре нельзя заниматься людям, у которых есть проблемы с поясницей (например, прихватывает радикулит). Давайте посмотрим, какие мышцы укрепляются на велотренажере горизонтального типа? Все перечисленные выше, кроме поясничных. На спину нагрузки нет! И даже тем, кто страдает от болей в пояснице, может быть интересна тренировка ног и других мышц, что качает хороший велотренажер горизонтального типа. А каких?

Пресс

Слегка округлив спину на традиционном (вертикальном) велотренажёре, и начав крутить педали с высокой степенью интенсивности, вы почувствуете, как происходят благотворные процессы в районе вашего пресса.

Но какие именно? Нельзя сказать, что пресс качает велотренажёр лучше других приспособлений в зале. Это не так. Для пресса есть наклонная скамья, группа специальных тренажёров, прорабатывающих косые мышцы живота за счёт поворотов влево, вправо. Однако хороший фитнес-инструктор обязательно попросит покрутить минут эдак 15-20 велотренажёр, стоя. Особенно тех, кто хочет однажды увидеть «кубики» на своём животе. Почему так?

Велотренажер Svensson Body Labs Crossline BMA

Бренд:Svensson Body Labs

Система нагружения:электромагнитная

Количество уровней нагрузки:16

Вес маховика:11 kg

Максимальный вес пользователя:140 kg

Количество программ:21

32 990 ₽

от 916 ₽/ мес.

Доставим завтра!

К сравнению

В избранное

Делать 100-150 поднятий туловища на скамье прекрасно. Но этого будет недостаточно для того, чтобы запустить процессы жиросжигания. А вот 30-40 минут на велотренажёре – самое то для того, чтобы работа по удалению жировых отложений началась в полной мере.

Можно бесконечно интересоваться вопросом какие группы велотренажер развивает лучше всего, а можно просто один раз осознать, что кардионагрузка запускает жиросжигательные процессы, предваряя эти самые многочисленные подходы к скамье, к специальным машинам для проработки пресса, подготавливая к ним сердце и… конечно же, сам пресс!

Большая ягодичная мышца

Красивые подтянутые ягодицы украшают и мужчин, и женщин, особенно, когда впереди «пляжный сезон». Велотренажёр куплен, но какие мышцы он проработает? Тот, кто хочет привести в порядок большую ягодичную, может поздравить себя с лучшей покупкой года.

Большие ягодичные мышцы при езде на велотренажёре прорабатываются просто «на ура» в связке с группой мышц, которые относятся к задней поверхности бедра. Сотни, тысячи, десятки тысяч повторений формируют красивую ягодицу. А ещё — помогают не допустить образования целлюлита.

Вам не хотелось бы, чтобы задняя часть вашего прекрасного тела имела «кисельный» вид и выглядело дрябло? Вы ищете ответ на вопрос какие мышцы тренирует велотренажер, мечтая найти подходящий агрегат для большой ягодичной? Занимаясь 40-45 минут на велотренажёре три или четыре раза в неделю, уже через месяц-два вы увидите, что ваша фигура изменилась самым разительным образом.

Икроножные мышцы

Принято считать, что для развития икроножных мышц обязательно нужно задействовать «тяжёлую атлетику». Приверженцы этой гипотезы, безусловно, правы, но отчасти. Да, если на плечах лежит штанга, а на штанге висят два блина весом 20 кг, при этом занимающийся встаёт на носочки и опускается обратно на пяточки, делая 30-40 повторений, то проработка мышц икр, бесспорно, ведётся.

А если нельзя сильно нагружать спину? Заглянем в любой тренажёрный зал. В большинстве случаев мы увидим там имитирующий указанное выше упражнение тренажёр. Он позволяет прорабатывать икроножные мышцы сидя.

Многие тренируются до посинения, удивляясь: «Почему нет результата?». Ответ очевиден: «Зашли не с того конца!». Даже 50 повторений с минимальным весом (или даже пустым грифом) – это прекрасно. Но для того, чтобы излишки жира ушли с вашей ноги нужны тысячи повторений.

Слабо сделать тысячу с пустым грифом? Наверняка, да. Но велотренажёр, какие бы мышцы из перечисленных выше он не прорабатывал, даёт возможность сделать эту тысячу сравнительно легко – попивая изотонический напиток, посматривая любимый фильм или почитывая книгу. Икра просто включается в работу, когда вы нажимаете на педали, подколенные сухожилия растягиваются, идёт работа, которая необходима для построения красивой икроножной мышцы.

Насколько эффективен для похудения?

Настолько, насколько вы этого захотите. Можно заниматься на тренажёре три или пять часов в сутки, «восполняя» потерю калорий жирной и калорийной пищей. Люди, которые делают так, удивляются: «Результата нет!». И пишут гневные отзывы о «некачественной продукции».

Велотренажер EVO FITNESS Bronze

Бренд:Evo Fitness

Система нагружения:магнитная

Количество уровней нагрузки:8

Вес маховика:12 kg

Максимальный вес пользователя:150 kg

Габариты (ДхШхВ):94 cm×54 cm×142 cm

34 490 ₽

от 958 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

Для похудения подходят современные вертикальные велотренажёры, которые дают возможность изначально поставить программу «Похудение». Что она даёт? Имитирует движение на велосипеде в гору. В этом случае расход калорий возрастает. Если вы сочетаете это с правильной диетой (белковые продукты, зелень, крупы, овощи), результат будет ошеломляющим.

Преимущества и недостатки этого кардиотренажера

Поставить компактный велотренажёр дома и снимать стресс самым приятным и безопасным способом – за счет спорта! Выбрать из широкой линейки агрегатов тот, который максимально подходит человеку с определёнными целями. Чувствовать себя в безопасности (велотренажёр и его конструкция не располагают к падению в случае внезапного ухудшения самочувствия, как беговая дорожка или эллипсоид). Возможность быстро сбросить вес, ускорив обмен веществ, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Всё это неоспоримые преимущества велотренажёра. А каковы недостатки?

Расход калорий от 400 до 600 за час, всё же, уступает беговой дорожке, на которой, хорошенько разогнавшись, можно сбросить 800-900. Вам хотелось бы развить не только нижнюю часть туловища, но и грудь, плечи, шею? Велотренажёр создан не для этого. Это не тот агрегат, который «развивает всё». Любите разнообразие? Занятия на велотренажёре монотонны. Страдаете от неприятных ощущений в коленях? Посоветуйтесь с врачом, прежде чем оседлать велотренажёр. Вот и все «минусы»!

Несколько правил эффективной тренировки

  • Изучите тренажёр — он многопланов, в нём есть программы для тренировки сердца, подготовки к соревнованиям, сгонки веса. Подберите программу, которая максимально соответствует вашим целям.

  • Посоветуйтесь с диетологом — хорошая диета в совокупности с хорошим тренингом поможет вам выжать максимум из программы тренировок.

  • Подберите комфортную одежду – качественную, спортивную, состоящую из натуральных материалов.

  • Не стесняемся использовать антицеллюлитные крема, особенно, если цель № 1 – идеальный внешний вид.

  • Не «умираем» на тренажёре! Занимайтесь продуктивно, но помните, что частота пульса не должна превышать цифру «220 минус возраст» (например, 170 для 50-летнего человека).

  • Помните, что заниматься 7 дней в неделю опасно. Утомляемость накроет вас с головой, подскочит артериальное давление и тренировки придётся забросить надолго. Оптимальный график для новичка – 3-4 раза в неделю с тренировкой через день.

Успехов!

Нужен ли тренажерный зал девушкам ?

Чтобы получать в тренажерном зале какую-то отдачу нужно:
1. Знать как делать все упражнения.
2. Понимать общий принцип построения программы тренировки.
3. Чувствовать работу мышц.
4. Тренироваться интенсивно.

У кого из девушек это получается?
У кого есть желание вникать в суть тренировок?
У немногих! А сколько девушек делают упражнения неверно!!! В итоге рождается миф, что тренажерный зал абсолютно неэффективен для борьбы с ожирением и прочими проблемами фигуры.
Миф не правдоподобен. Главное, это подходить к любому делу с умом и не перестараться. Если у вас есть сила воли и настойчивость, результат не заставит себя ждать и вы получите то о чем мечтали.
В тренажерном зале люди намерены получить эффект и сделать тело красивым, здоровым и гибким. Но бездумные упражнения не дадут ожидаемого результата. Именно поэтому всех волнует вопрос: как правильно тренироваться? На каких тренажерах заниматься и как, каким должно быть питание, чтобы тело было упругим, кожа — подтянутой, а талия — узкой.

Тренажеры также могут значительно улучшить общий тонус организма. Замечено, что женщины очень любят ходить в тренажерный зал: во-первых, это эстетически приятно, так как там можно увидеть множество спортивных мужчин, во-вторых, занятия на тренажерах действительно укрепляют тело и поднимают настроение. Впрочем, мужчины ходят примерно по тем же причинам.

Какой режим тренировок в тренажерном зале выбрать?
Оптимально, если удается тренироваться три раза в неделю по одному часу. Однако бывает, что на неделе удается вырваться в зал только два раза. В этом случае необходимо просто разделить недельную нагрузку вместо трех занятий на два. Например, при частоте занятий три раза в неделю вы делаете за тренировку 10–20 подходов. Занимаясь два раза, начните также с 20, но постепенно доводите нагрузку до 25–30 подходов за тренировку.
Практика показала: занимаясь дважды в неделю, но с более интенсивной нагрузкой, можно добиться тех же успехов, что и при трехразовых занятиях.

Разминка и растяжка.
Многие пропускают разминку – и совершают роковую ошибку. Нагрузка на «холодные» мышцы гарантированно приводит к травме. Прежде чем приступить к силовой тренировке, выполните небольшую пятиминутную разминку. Походите по беговой дорожке или покрутите педали велотренажера – это усилит кровоток и разогреет мышцы. Кроме того, к рабочим сетам любого упражнения добавляют еще одни сет – разминочный. Его делают самым первым, а вес берут примерно вполовину меньше обычного.
Перед кардиотренировками тоже нужно делать разминку. Первые 5-7 минут надо потратить на то, чтобы как следует разогреть мышцы. После тренировки не забудьте сделать растяжку. Почему именно после, а не до? Потому что ваши мышцы как следует разогреты силовыми упражнениями. У «холодных» мышц связки жесткие. Попытка как следует растянуться может закончиться травмой. Растягивайте только те мышцы, которые вы нагружали на тренировке.

Кардиосессии.
Без аэробного тренинга не обойтись: он не только сжигает жир, но и повышает выносливость сердца. А она вам пригодится на силовых тренировках. Первый месяц тренируйтесь в облегченном режиме, ну а потом понемногу увеличивайте нагрузку. Не испытывайте себя! Головокружение, одышка, подламывающиеся от усталости колени – это недопустимо!

Улучшаем тонус.
Посетители тренажерных залов часто жалуются на дряблость в теле. В то же время физические упражнения помогают привести в тонус внутренние органы, сосуды, мышцы и даже кожу. Слабость и дряблость — это нехватка питания в органах, которое должно поступать вместе с кровью. Если ускорить кровоток, то слабость и дряблость исчезнут. Единственным действенным способом ускорить кровоток в теле можно считать интенсивную физическую нагрузку. Наиболее оптимальными в этом смысле являются занятия с частотой пульса 130 ударов три часа в неделю. Этой нагрузки достаточно, чтобы кровь полноценно питала все тело, начиная от суставов и заканчивая поверхностью кожи. При таком режиме тренировок синдром «дряблого тела» проходит уже через два месяца. Кроме того, как только тренировки в тренажерном зале становятся достаточно частыми и регулярными, заметно улучшается состояние кожи.

Как составить программу тренировок в тренажерном зале?
Физические возможности у разных людей разные. Не всегда физическая подготовка зависит от возраста. Бывают слабые молодые тела, бывают взрослые и сильные, и наоборот. Итак, при выборе режима тренировок стоит учитывать, прежде всего, физическую подготовленность, и уже во вторую очередь — возраст.
Трудно составить программу, не видя, на что способен человек в зале. Однако есть простые правила составления программы для начинающих.
Каждая тренировка в тренажерном зале обязательно начинается с разогрева. Лучше, если это будет беговая дорожка или велотренажер. Разогреву необходимо посвятить 7-8 минут с пульсом 120–130 ударов в минуту.
Если после тренировки на силовых тренажерах еще есть энергия, то конец занятий можно посвятить беговой дорожке или велотренажеру: от 15 до 45 минут. Это усилит скорость сжигания жира и эффект похудания.

Питание.
Часто посетители тренажерных залов спрашивают о том, как питаться до, во время и после тренировки. Во время тренировки лучше вообще не есть и не пить энергетические напитки, особенно тем, кто хочет поскорее сбросить лишние килограммы.
Перед любой, а особенно перед аэробной тренировкой всем можно рекомендовать съедать богатую углеводами пищу. Желательно, чтобы пищи было не более 100 граммов, и в этих ста граммах еды — не более 50 граммов углеводов. Хорошо перед тренировкой в тренажерном зале принимать обычное детское фруктовое пюре. Сил прибавляет ровно на одну тренировку и не мешает сжигать лишние жиры.
Важно питаться так, чтобы сбросить лишние килограммы и одновременно сохранить тонус мышц. Большинство диет делает женщин не только худыми, но и слабыми, потерявшими общий жизненный тонус. Часто это приводит сначала к ухудшению настроения, а потом и к ухудшению здоровья.
После силовых тренировок лучше всего питаться белковой пищей. Если силовая тренировка в тренажерном зале проходит вечером, то вечером прекрасно подходят на ужин вареные грудки и овощи. Такая стратегия сохраняет упругость мышц и сжигает жиры.

Лучшие упражнения для мышц живота.
Для того, чтобы избавиться от большого живота многие из нас начинают качать пресс. Целевые упражнения на эту группу мышц только укрепляют и увеличивают пресс, но не более…
Если вы хотите, чтобы ваш пресс стал четким, приготовьтесь к тяжелой работе. Ведь вам нужно избавиться от лишнего жира, а без диеты и аэробной нагрузки или кардио-тренировок у вас вряд ли что-то получится, но и мышцы пресса не забывайте нагружать. Вариантов множество: это различные скручивания и подъемы ног, которые выполняются как с весом своего тела, как и с отягощением или с помощью различных приспособлений.

Считается, что подъем туловища нагружает верхний пресс, а подъем ног — нижний. Но это разделение весьма условно, так как прямая мышца живота одна.

Проще говоря, чтобы добиться результата, вам недостаточно придерживаться диеты и качать пресс. Вам нужно сидеть на диете, качать пресс, и бегать!!! Только с помощью этих трех упражнений вы достигните вашей цели.

Комплекс упражнений против целлюлита
Целлюлит встречается не только у женщин с лишним весом, но и у худощавых женщин с недостаточной мышечной массой и тонкой кожей. Использование кремов и мазей, как правило, является неэффективным средством борьбы против целлюлита.
Убрать целлюлит можно только с помощью физических упражнений. Целлюлит является не только косметической проблемой. Наличие «апельсиновой корки» говорит о том, что у вас недостаток мышечной ткани и избыток жировых отложений. Только благодаря специальным упражнениям вы сможете улучшить свою внешность.
Одним из лучших упражнений, позволяющих победить целлюлит, являются прыжки на скакалке.
Хорошим средством также является небыстрый бег – трусцой. Бегать лучше в экологически чистой зоне или в спортзале.
Если вы любите танцы, знайте, что это тоже способствует уничтожению апельсиновой корки!
Для борьбы с целлюлитом необходимо укрепить основные группы мышц и бёдер. Наилучших результатов можно достигнуть, работая над каждой группой мышц в отдельности. Будет хорошо, если вы добавите массажные процедуры к своим физическим упражнениям.

Инструктор тренажерного зала
Задача инструктора в тренажерном зале облегчить посетителю тренировку. Тренер подсказывает нужные комплексы упражнений, дает личные консультации, следит за правильным выполнением упражнений.
Есть два пути работы с тренером. Можно получить у него первичную консультацию. Специалист оценит ваши возможности, тонус и порекомендует подходящую программу, после чего вы будете работать самостоятельно. Такой вариант — экономнее для бюджета. Но многие люди предпочитают работать с тренером на протяжении многих месяцев. В таких случаях за дополнительную плату тренер отслеживает все действия своего подопечного, подбирает каждый день новую программу, составляет программу диеты.

Наиболее частые ошибки, которые девушки допускают в тренажерном зале.
Попытка не потеть!
Выделение пота – естественный здоровый процесс. Не беспокойтесь о макияже глаз. И вообще лучше его не наносить.
Использование слишком много духов!
Это скорее всего относится к той же самой женщине, которая не желает потеть.
Особенно некрасиво погружать себя в благоухание и идти так в спортзал, где людям частенько приходится испытывать кислородное голодание.
Ежедневные повторения одной и той же тренировки!
Если только вы не тренировались очень продолжительное время или вам не посчастливилось побеседовать с опытным тренером, вы можете не осознавать, что когда мышцы устают, им нужно время для отдыха и восстановления.
Если вы тренируетесь ежедневно, вы не даете мышцам возможности восстановиться и, следовательно, они никогда не приобретут больше силы и тонуса. Очень важно давать каждой группе мышц отдыхать хотя бы 48 часов между тренировками. Более того рекомендуется не тренировать каждую группу мышц чаще 1 раза в неделю.
Боязнь гантелей!
В вашем теле не произойдет каких-либо значительных изменений в результате одних только кардио-тренировок. Конечно, вы можете сжечь немного жира, но что останется под ним, когда вы от него избавитесь? Именно силовые тренировки помогают женщине обрести сексуальные руки, плотные ягодицы, рельефные икроножные мышцы, плоский живот и общий привлекательный вид.

Пить воду!
Это относится не только к женщинам. Если понаблюдать за соревнующимися бодибилдерами в зале, вы, возможно, заметите, что они выпивают очень много воды.
Почему пить воду настолько важно? Во время тренировки мы потеем и терям много жидкости. Если ее не восполнять, вы устанете раньше времени. Кроме того вода вымывает токсины. Помогает сохранить суставы здоровыми. Предотвращает головокружение и обмороки. Ускоряет метаболизм. Снимает усталость.

Неправильная техника вертикальной тяги широким хватом!
Многие женщины совершающают одну и ту же ошибку в одном конкретном упражнении: вертикальной тяге широким хватом. Вертикальная тяга призвана работать со спиной.
Правильная техника данного упражнения – взяться за гриф руками чуть шире плеч и подтягивать его до уровня чуть выше груди, позволяя телу немного отклоняться назад по мере тяги вниз. По мере того как вы выполняете данное упражнение, попробуйте не хватать гриф слишком крепко. Представьте, что напряжение исходит от спины, а не от рук. Это поможет убрать нагрузку с бицепсов. Старайтесь во время тяги сводить лопатки и «выпячивать» грудь. 

Попытка уменьшить талию, перегружая брюшной пресс!
Так много людей до сих пор верит, что они могут уменьшить талию, чрезмерно нагружая брюшной пресс. Вы можете создать иллюзию более плотного живота, поскольку расположенная внутри мышца приобретет форму, но вам не удастся уменьшить сам жир с помощью скручиваний. Чтобы уменьшить слой жира на животе, вам следует соблюдать здоровую диету и заниматься кардио-тренировками. Тренинг пресса максимум 2-3 раза в неделю поможет достичь вам сексуального внешнего вида, когда жир уйдет.

Выполнение наклонов в сторону!
Выполняя наклоны в сторону, слева и справа, снова и снова. Выполняя это упражнение, вы добиваетесь эффекта, прямо противоположного тому, которого надеетесь достичь. Вы расширяете свою талию.

Какие делать упражнения, чтобы убрать живот. Тренажёрный зал.

и жир на нём.

Выпячивание живота убирается с помощью упражнений для тренировки пресса. Это такие упражнения, как подъем туловища на наклонной скамье, ноги закреплены вверху (скручивания), римский стул, подъёмы ног и т.д. Упражнений для пресса очень много.

Скручивания.

А сейчас опишу, как правильно выполнять подъём туловища на наклонной скамье, ноги закреплены вверху. Это упражнение называется скручивание. Это самое распространённое упражнение для пресса. Практически все начинающие, выполняют его не правильно.

А из-за правильности выполнения зависит, насколько скоро у Вас появятся кубики на животе.

Многие просто поднимают туловище к коленям и опускают его обратно. При таком выполнении пресс работает минимально, ровно настолько, что бы удерживать туловище. Но сам пресс не сокращается. При этом движение происходит не за счёт мышц пресса, а за счёт работы бёдер.

Попробуйте стоя на одной ноге поднять другую согнутую в колене ногу. Это примерно то же самое движение, только в другом положении тела. Мы видим, что согнутую ногу можно поднять, совершенно не напрягая, пресс. Поэтому в скручиваниях не достаточно просто согнувшись пополам подтянуть себя к коленям.

Нужно «складываться пополам» не в тазобедренном суставе, а в области живота. Это движение можно выполнить только силой мышц пресса. Лист бумаги можно сложить пополам, а можно скрутить в трубочку. Отсюда происходит название – скручивание.

Чтобы понять, как это делается, попробуйте стоя, как бы сильно ссутулиться всей спиной и при этом очень сильно напрячь пресс. У Вас получится, что, напрягаясь, пресс, подтягивает слегка плечи к бёдрам. Напряжение мышц пресса, при согнутой назад спине, называется концентрацией. Вот такую концентрацию и нужно делать при выполнении скручиваний.

Для понимания упражнения «скручивания на наклонной скамье»

можно потренироваться сначала на горизонтальной скамье. В тазобедренном суставе бёдра по отношению к туловищу принимают угол 90 градусов.

Рис. Не отрывая спину от скамейки, Вы поднимаете голову и плечи силой мышц пресса. Именно такое движение на горизонтальной скамье поможет Вам понять, как работают мышцы пресса.

Руки прижаты к груди, или помогаете ими подняться, положив их под бёдра, за головой их держать не нужно. Само положение рук за головой предполагает разгибание туловища назад, а никак не сгибание его вперёд.

Следующий этап освоения этого упражнения. Делаете тупой угол в тазобедренном суставе (между туловищем и бедром).

Такой угол поможет Вам уже оторвать спину от горизонтальной скамьи.

Но когда подниметесь, не забывайте сильно – сильно сокращать (напрягать) мышцы пресса. Делать концентрацию.

Освоив, таким образом, стереотип движения работы мышц брюшного пресса, можно переходить к тренингу на наклонной скамье. Такой же принцип движения мышц брюшного пресса применяется при выполнении упражнения «Римский стул».

Упражнение на рисунке очень хорошо подойдёт для людей имеющих проблемы с поясницей и болями в спине. А так же, для тренировки пресса в домашних условиях.

Так как в таком движении мышцы спины выключены из работы.

Концентрированные сгибания для мышц брюшного пресса. Видео. Это упражнение называется концентрированные сгибания, для мышц брюшного пресса».

Вот это упражнение и нужно делать с весом на груди, чтобы появились кубики на животе.

Ведь пресс это такая же мышца, как и остальные. А мы знаем, что другие мышцы мы можем увеличить только схемой

5 х 5-10 пять подходов по пять — десять повторений выполняя это один раз в неделю.

Не забываем про первый разминочный подход без веса на 12 повторений.

Поэтому, для появления хороших кубиков выполняем это упражнение с таким рабочим весом, при котором сможем выполнить один подход не более 10 раз. Делаем пять таких подходов и всё. На целую неделю забываем о прессе. И конечно не делаем больше на него другие упражнения.

Это самый быстрый способ получения кубиков на животе.

И только в этом упражнении можно брать груз на грудь, в нём гарантированно спина не повредится.

Для остальных скручиваний справедливо это: Многие ребята, делая скручивания не правильно (без концентрации), выполняют это упражнение по двести раз. Конечно, двести раз подниматься и опускаться это очень утомительно. И тогда они берут на грудь или за спину блины. Но ведь работают при таком движении в основном мышцы бёдер. Составлю вам программу тренировок.

Они подтягивают туловище к коленям. А пресс при этом устаёт незначительно, потому что он мало находится в работе. При правильном выполнении этого упражнения никакие отягощения не нужны. Они только усиливают статическое напряжение в спине, а это в свою очередь приводит к травме спины.

Даже продвинутые культуристы, делая это упражнение безо всяких отягощений, полностью вырабатываются после не более тридцати повторений. Секрет здесь состоит в том, что чем сильнее пресс, тем сильнее концентрация (намеренное напряжение мышц). Убрать живот.

При правильном выполнении упражнения Вы почувствуете, что через 10-20 повторений сократить пресс, уже больше нет сил. А после примерно трёх месяцев тренировок, силы выполнить упражнение ещё есть, но появляется жжение в области живота. Эти признаки говорят о правильности выполнения упражнения.

Совет: у многих начинающих мышцы живота сильно ослаблены, поэтому рекомендую по началу, помогать себе руками. Таким образом Вы освоите правильное движение туловища. Концентрацию. Вы кладёте руки снизу под бёдра и помогаете себе подняться. В конце движения, вы силой воли напрягаете пресс.

Помогать руками необходимо первые две три недели, что бы правильно освоить технику выполнения упражнения, а заодно за это время мышцы окрепнут, и Вы сможете грамотно делать упражнение уже без помощи рук.

Не нужно скрещивать руки за головой. Это распространённая ошибка. Руки за головой помогают прогибаться назад, а никак не сгибаться вперёд. И выполнить концентрацию в таком положении довольно сложно. Лучше всего руки держать перед грудью. Локти находятся по бокам туловища.

Но это ещё не всё. Тренируя мышцы живота, Вы просто получите крепкие мышцы, под слоем хорошего жира.

От проработки пресса, жир с живота никуда не денется.

А его уже необходимо сгонять другим способом. Нужно выполнять упражнения, которые требуют больших энергетических затрат. Другими словами это те упражнения, от которых вы сильно потеете.

В тренажёрном зале это могут быть приседания со штангой на плечах (для девушек от 5 до 15 кг.). Становая тяга и другие энергоёмкие упражнения. Можно заниматься аэробикой (до пота) и т.д. Можно бегать по беговой дорожке не менее 20 мин. И конечно при этом умеренно питаться.

Здесь происходит следующее. Натренированные мышцы всего организма, даже в покое потребляют очень много энергии. Обмен веществ ускоряется. И калории, поступающие в организм, уже не откладываются в виде жиров, а «сгорают» в мышцах. По этой причине полноценно занимающийся человек не поправляется. Даже если он не особо ограничивает себя в питании. Но это произойдёт не ранее, чем через пол года тренировок.

И ещё один момент. От тренировок мышцы пресса будут находиться в тонусе.

Нужно выработать у себя привычку втягивать живот при ходьбе.

Это, как на пляже, раздеваясь, сразу стараешься втянуть живот. За пару месяцев привычка втягивать живот вырабатывается. И вы это делаете, уже не задумываясь.

Человеческий организм устроен так, что ниже пупка (нижний пресс), жир не уходит совсем. Часто молодые люди, особенно девушки, переживают из-за того, что если выше пупка квадратики видны, то ниже нет. И стараются усиленно качать нижний пресс.

Ещё раз повторюсь, от жира мы избавляемся, не тренируя мышцу, находящуюся под ним, а худея всем организмом в целом. Причём худеет в первую очередь лицо, плечи, а в последнюю бёдра и живот. А нижняя часть живота в нормальном состоянии должна быть «жирнее» верхней. Это обусловлено строением прямой мышцы живота. Шесть кубиков мышцы находятся выше пупка, и лишь два кубика ниже.

Культуристы добиваются тонкой жировой прослойки за счёт обезвоживания организма. Да и то только в соревновательный период (около двух недель). В этом состоянии организм сильно истощён. И после позирования они приводят себя в норму. У них в большинстве случаев в межсезонье животик тоже заплывает жирком.

Подведём итог:

Чтобы убрать живот естественным путём нужно подходить к задаче со всех сторон. Не достаточно просто сидеть на диете. Или заниматься только «прокачкой» пресса. Нужно делать всё в комплексе.

1. Умеренно питаться, т.е. не переедать (см. Питание).

2. Тренировать мышцы пресса.

3. Активно заниматься. Тренированные мышцы сжигают большое количество калорий. А так же лёгкий бег после пробуждения (не менее 20 мин) активизирует процессы обмена веществ в организме.

4. Приучить себя постоянно держать мышцы живота в сокращённом состоянии. Втягивать живот при ходьбе.

Ролик для пресса.

Ролик для пресса подходит для более подготовленных спортсменов.

Причём ребята небольшого роста могут выполнять упражнения не на коленях, а стоя на ступнях.

Те, у кого рост выше среднего могут правильно делать стоя на коленях, но и это отличная нагрузка.

При выполнении упражнения руки слегка согнуты в локтях. По началу делаем, как можем. По мере тренированности движение выполняем за счёт подтягивания живота, а не рук. Руки, остаются слегка вытянуты вперёд. Ещё раз напоминаю, чуть согнуты в локтях.

Если при выполнении упражнения заболела спина, сразу переставайте делать упражнение и ещё месячишко потренируйте пресс скручиваниями. Если заболела спина, значит пресс ещё слабый. Спина старается брать нагрузку на себя.

Ещё следите за запястьями. От нагрузки могут заболеть связки кистей. Сгибатели кистей. Тогда нужно сделать перерыв в выполнении упражнения, пока связки не восстановятся. Это я описал крайние случаи. Как правило, обходиться без этого.

Начинаем упражнение с 2х подходов и постепенно доводим до 5ти.

Выполняется 1 раз в неделю 5 х 8 пять подходов на максимум повторений. Потом пресс болит несколько дней. И восстанавливается в течение недели.

После тренировки полезно сделать ЛЁГКУЮ растяжку на мышцы брюшного пресса.

Помимо пресса работают трицепсы, широчайшие и грудные мышцы. Но они только работают. Таким упражнением их не раскачать.

Опытные ребята ещё делают так:

Желаю вам приобрести плоский живот, с кубиками.

Приобрести плоский живот, с кубиками не сложно, если грамотно заниматься.

Желаю Вам приобрести прекрасную фигуру и желаемую форму живота.

Ваши вопросы, разбираем на Форуме по тренажёрам

Как накачать пресс | Тренировки, как похудеть и накачать мышцы

Как накачать пресс – этим вопросом люди задаются последнее время все чаще и чаще, так как стало модно быть здоровым и в хорошем теле, и это прекрасно, мы постараемся дать вам ответ на вопрос – как накачать пресс, причем не только в условиях тренажерного зала, но и в домашних.

Все видели мышцы пресса у знаменитостей, публикуемых в глянцевых журналах – до такого состояния мышц пресса под силу дойти каждому, главное заниматься регулярно, и заниматься правильно. Однако для начала предупредим вас, что накачивать мышцы пресса нет никакого смысла, если у вас на животе имеется слой жира, так как кубики пресса попросту не будет видно из-за жира. Если у вас как раз такая ситуация – на животе есть жир, то первоначальная задача должна быть другая, нежели накачать пресс кубиками – вы должны избавиться от жира.  Так что наша инструкция и руководство будет нацелено не только на придание рельефа вашему прессу, но и на избавление от жира в брюшной области.

От жира на животе можно избавиться благодаря правильной диете, бегу и других аэробных упражнений. Если вы будете лишь качать пресс до предела, это не позволит вам избавиться от жира.

Питание: первым делом исключаем углеводы, любую жирную пищу, все полуфабрикаты (в том числе и колбасы с сосисками), газировку,  фасоль, горох, капусту. Начинаем кушать пищу, которая обогащена протеинами, это все молочные продукты, фрукты, овощи, нежирное мясо (вареная курица без шкурки идеально подойдет), яйца.

Физическая нагрузка: «жир так просто не сдается», говорил один известный спортсмен, и это правда, поэтому для того чтобы избавиться от жира на животе, кроме правильного питания, вам необходимы и правильные дополнительные тренировки. Вам необходимо заняться бегом, велоездой или же плаваньем. Для первого – бега, вам не требуется иметь абонемент в спортзал или же беговую дорожку дома, вам достаточно просто выйти в хорошую погоду на улицу, и совершить пробежку. Кроме вышеперечисленного, вам нужна аэробика в любых ее проявлениях, быть гибким и пластичным никогда не помешает.

Время: будьте готовы к тому, что у вас уйдет  минимально несколько месяцев на то, чтобы добиться каких-то первых визуально заметных результатов. Ничего страшного – это нормально, согнать жир с живота никому не удается так быстро, как хотелось бы. Просто не переставайте заниматься и верить в успех, и в себя.

Рассмотрим для начала вариант упражнений для пресса в условиях квартиры, так как в тренажерном зале все обстоит намного проще, понятней и логичней.

  • Подъем ног: это упражнение является базовым, хотя многие изначально не понимают его благотворного влияния на накачивание пресса. Подъем ног идеально подходит для того чтобы накачать нижние кубики пресса. Ложитесь на пол, на спину, руки располагаете вдоль тела, и начинаете подъемы ног до угла 45 градусов, ноги обязательно должны быть прямыми. Для новичка будет достаточно 2 подхода по 10 раз, однако со временем и развитием нижней части пресса, увеличивайте количество подходов, и дойдите до 30 подъемов за один раз.
  • Скручивание: данное упражнение направлено на верхнюю часть живота. Ложитесь на пол, на спину, руки сцепите  за головой, а ноги согните в коленях. Далее необходимо скручивать свое туловище так, чтобы поясница постоянно была прижата к полу, а лопатки отрывались от него. Скручивание необходимо делать по 2 подхода, идеально выполнять по 50 раз за подход, однако если на начальных этапах вам такие объемы будут не под силу, то делайте по 30-35 раз за подход.
  • Диагональное скручивание: это упражнение позволят накачать косые мышцы, если вы не знали, как их накачать, то это упражнение придумано для вас. Исходное положение тела, опять-таки лежа на полу, на спине, руки опять скрепляете за головой, ноги  сгибаете в коленях – проще говоря, положение, точно такое же, как и для обычного скручивания, однако дальнейшие действия немного отличаются. Теперь при скручивании наклоняемся так, чтобы левое колено могло коснуться правого локтя, и наоборот. При обычном скручивании мы поднимает туловище прямо, при диагональном «наискосок».
  • Нижнее скручивание: это упражнение призвано накачать нижнюю часть пресса, также как и подъем ног. Исходное положение вами уже выучено по некоторым предыдущим упражнениям – ложитесь на спину, руки размещаете вдоль своего тела.  Далее поднимаем ноги от пола вверх, ноги прямые, старайтесь их поднять максимально вертикально. Затем медленно отрывайте таз от пола, его надо оторвать максимально высоко, насколько вы способны. Это достаточно трудное упражнение, и начать можно с двух подходов по 5-7 раз, постепенно увеличивая нагрузки через увеличение количество разов в подходе и увеличивая количество самих подходов.

Не занимайтесь каждый день! Если вы за тренировку хорошенько выложитесь, то на следующий день вы обязательно будете ощущать свои мышцы пресса, и это искусственно остановит вас идти на следующий день на тренировку, но даже если это вас не останавливает, то остановите сами себя – запомните, без вреда для своего здоровья не занимайтесь накачиванием пресса до кубиков чаще, чем 4 раза в неделю. А вот упражнения на сжигания жира, можно, и даже рекомендуется, делать ежедневно – ежедневный бег, правильное питание, и немного аэробики, позволят вам быстрее избавить от жира не только на животе, но и в других местах вашего тела.

Хотя и базовые упражнения для девушек и мужчин одинаковы, факты говорят о том, что женщинам сложнее накачать пресс до кубиков, нежели мужчинам, это обусловлено физиологией женского организма. В теле мужчины изначально меньше уровень жира, и пресс из-за этого видно сильнее, при меньших усилиях на его разработку. Но, тем не менее, накачать пресс до рельефа может и девушка, просто стоит быть упорней в своих тренировках и не бросать начатое, даже если через 20 тренировок ваш результат не стал заметным – это лишь должно вас мотивировать не сдаваться, и показать на что вы способны. Однако, нужно поставить перед собой вопрос – а нужны ли вам кубики на прессе? Девушкам достаточно иметь плоский, и упругий животик, а слишком явный рельеф на нем с какой-то стороны придаст не красоту, а мужественность, что девушке совсем не к чему. Так что расстраиваться из-за того, что накачать кубики пресса девушкам сложнее, не стоит, большинству этого просто не надо.

Безусловно, в тренажерном зале можно использовать все упражнения, которые доступны и для занятий в условиях квартиры, однако в тренажерном зале открываются дополнительные возможности, благодаря наличию снарядов.

Поднятие ног на шведской стенке или специальном креплении: это упражнение почти полностью повторяет упражнение подъема ног лежа на полу – вы будете разрабатывать нижнюю часть пресса, однако подъем ног на стенке делается сложнее, соответственно дает большую нагрузку, что сказывается на скорости упражнения.

Нижнее скручивание на наклонной скамье: это упражнение также повторяет упражнение дома – нижнее скручивание на полу. Однако скамья дает дополнительное преимущество. Руки надо класть не вдоль себя, а цеплять за поручни за головой, это дает дополнительное равновесие, соответственно ноги можно поднять намного выше, следовательно, мышцы пресса прорабатываются тщательней, и можно добиваться более выраженного рельефа.

Скручивание на скамье: обычно скручивание на скамье также выгоднее, нежели скручивание на полу. Для его выполнения на скамью необходимо сесть «наоборот», то есть на узкую часть лицом вперед. Подробнее можете увидеть на фотографии, которая расположена в самом верху этой статьи.

Неполное скручивание на наклонной скамье:  это упражнение также повторяет домашний вариант, однако из-за того, что корпус тела опускается не до 180 градусов (пола) а ниже, мышцы пресса прорабатываются тщательней, и это позволяет достичь лучших результатов, за более короткий срок.

Как накачать рельефный пресс в тренажерном зале | Ты сильный!

Прокачивание пресса в зале. Программа тренировки и техника выполнения

Мышцы пресса относятся к мышцам-стабилизаторам, поддерживающим корпус и помогающим сохранять здоровую, красивую осанку. Даже если вы хотите накачать пресс так, чтобы живот стал плоским, укрепление брюшной стенки улучшит пищеварение и поможет достичь нужного эффекта.

Вопреки распространенному мнению, упражнения на пресс не сжигают жир на животе: жировая прослойка может уменьшаться только по всему телу.

Силовые тренировки при наличии лишнего веса стоит чередовать с аэробными, иначе пресс не станет рельефным, хотя мышцы и укрепятся.

Польза упражнений на пресс

Задача мышц пресса – сохранять в стабильном положении позвоночник, таз и бедра. Любое движение корпуса, любой поворот или наклон задействует либо прямую мышцу живота, либо косые мышцы, поэтому важно, чтобы они были достаточно сильными и могли взять часть нагрузки на себя – в противном случае она ложится на позвоночник.

Особенно важен крепкий и выносливый пресс для спортсменов: например, бегунов и боксеров.

Как и при тренировке любых других мышц, чтобы прокачать пресс и добиться видимых результатов, необходимо делать упражнения регулярно. Не стоит давать нагрузку на одни и те же мышцы ежедневно: для прироста мышечной массы после каждой интенсивной тренировки необходим хотя бы день перерыва. Кроме того, упражнения на пресс с большим отягощением опасны для поясничного отдела позвоночника.

Идеальный пресс с отчетливым рельефом будет виден со стороны только в том случае, если слой жировой ткани станет не толще 1,5 см.

Прямая мышца живота даже при накачанном прессе может оставаться незаметной из-за подкожного и висцерального (расположенного между мышцами и внутренними органами) жира. Даже если при наборе лишнего веса жир распределяется неравномерно, убрать его с живота одними лишь упражнениями не получится: нужны аэробные тренировки и оптимизация режима питания. Если вы потребляете больше калорий, чем тратите, согнать лишний жир не получится.

Программа тренировки

Скручивания с подъемом корпуса на наклонной скамье

Это упражнение выполняется на специальном тренажере, где спортсмен может лечь, расположив верхнюю часть тела ниже таза, а согнутые в коленях ноги зафиксировать с помощью валиков.

Исходное положение – сесть на скамью, закрепить ступни под валиками, руки завести за голову (не сцепляя пальцы в замок), скрестить на груди или поместить на бедра. На вдохе поднять корпус примерно на 20 градусов, затем медленно опускаться на скамью, согнув спину.

Движения должны быть медленными и контролируемыми, не нужно использовать силу инерции или помогать себе руками.

Основная нагрузка приходится на прямую мышцу живота. Туловище должно располагаться параллельно полу – ложиться на скамью нежелательно, потому что в таком случае окажутся задействованы мышцы бедер. Кроме того, слишком сильное выгибание позвоночника уже опасно – как минимум, можно не удержать туловище на весу и неприятно удариться о скамью.

Использовать отягощение в виде блина, прижатого к груди, новичкам не рекомендуется: это увеличит нагрузку не на пресс, а на мышцы бедер и позвоночник. Есть более безопасный вариант скручивания, позволяющий разнообразить упражнение – при подъеме поворачивайте корпус то в одну сторону, то в другую.

Скручивания на верхнем блоке

Их делают, используя канатную рукоять или прямую рукоятку для тяги. Упражнение можно делать стоя или на коленях. Есть и вариант, когда спортсмен стоит спиной к тренажеру.

Держа рукоятку обеими руками, притяните ее к голове и наклоняйтесь вперед, сгибая спину и пытаясь приблизить голову к животу. Таз при этом уходит немного назад.

Задержитесь в нижнем положении, почти касаясь локтями пола, и прочувствуйте, как напрягается прямая мышца живота. Спину при выполнении этого упражнения важно скруглять, так как иначе нагрузка будет минимальной и накачать рельефный пресс не получится. Важно следить за тем, чтобы работали мышцы живота, а не рук, для этого можно прижать их к голове.

Чтобы добиться максимального эффекта, старайтесь наклоняться как можно глубже. Подбородок при этом не должен касаться груди.

Скручивания на специальном тренажере для пресса

Тренажер позволяет точно подбирать уровень нагрузки, но не всем удобен, так как требует определенной длины рук. Высоту сиденья можно настроить под ваш рост, но опоры для локтей не регулируются. Сядьте на тренажер, закрепите ноги с помощью валиков, выберите нужное отягощение и возьмитесь обеими руками за ручки над головой. Локти при этом должны касаться опор – в противном случае нагрузка ляжет на руки, а не на мышцы живота. Из исходного положения наклоняйтесь вперед, вытягивая ручки вниз, и плавно распрямляйте спину.

Русские скручивания

Это упражнение направлено на проработку косых мышц живота. Выполняется с различными отягощениями и без: если вы используете блин от штанги или гирю, их нужно держать перед грудью в согнутых руках.

Сядьте на коврик, согнув ноги в коленях, и слегка отклоните корпус назад – спину при этом чуть округлите в пояснице. Напрягите пресс, вытяните руки вперед (можете соединить ладони для удобства).

Оторвите ноги от пола, после чего делайте скручивания корпуса и рук вправо и влево. Ноги при этом остаются неподвижными – или же колени слегка отклоняются в противоположную сторону, чтобы помочь вам сохранить равновесие. Ступни можно опустить на пол и зафиксировать, заведя их под скамейку или попросив напарника придержать их, так вам удастся выполнять повороты туловища более энергично.

Есть и вариант упражнения с использованием фитбола: выполняется точно так же, только вместо коврика спортсмен ложится на фитбол, что более безопасно для позвоночника.

Подъем согнутых ног на брусьях

Чтобы выполнить это упражнение, повисните на брусьях, опираясь на согнутые в локтях руки. Пресс расслабьте, лопатки сведите вместе, не сутультесь. Из исходного положения поднимайте ноги на вдохе, сгибая колени, пока бедра не окажутся параллельны полу. Задержитесь на несколько секунд, сосредоточьтесь на мышцах пресса. Движения должны быть медленными, контролируемыми, не нужно использовать силу инерции.

Подъем ног на скамье для пресса

Лягте на спину на скамью, наклоненную под углом 45 градусов, руками возьмитесь за верхний упор. Ноги в исходном положении полусогнуты. Медленно поднимайте колени к груди – пусть в конечной точке движения таз немного отрывается от скамьи. Делайте упражнение медленно и плавно.

Чтобы увеличить нагрузку на пресс, можно соединить носки вместе, а пятки развести в стороны, колени при этом нужно прижимать друг к другу.

Противопоказания

Упражнения на пресс категорически нельзя выполнять при:

  • опущении внутренних органов;
  • загибе матки;
  • послеоперационном периоде;
  • грыже;
  • злокачественных опухолях;
  • беременности.

Женщинам в течение трех месяцев после родов тренировать мышцы пресса тоже опасно, как бы ни хотелось поскорее накачать их и вернуть былую форму. После кесарева сечения врачи рекомендуют избегать подобных нагрузок хотя бы полгода – в период восстановления лучше сосредоточиться на том, как сбросить лишние килограммы.

Стоит воздержаться от упражнений во время критических дней, так как напряжение мышц живота в этот период может усилить выделения и причинить вред органам малого таза. Не нужно делать упражнения на пресс сразу после еды – подождите как минимум час, прежде чем качать мышцы живота.

Прислушивайтесь к своим ощущениям и немедленно прекращайте тренировку в случае дискомфорта или боли в пояснице. Помните, что наиболее безопасны для позвоночника скручивания с использованием верхнего блока. Если вы чувствуете дискомфорт в спине, особенно в поясничном отделе, постарайтесь не включать в программу тренировок упражнения на пресс, требующие поднимать ноги при прижатой пояснице или корпус при зафиксированных ногах. Могут навредить позвоночнику и боковые наклоны с отягощением.

В тренировочную программу для накачки пресса должны входить упражнения, воздействующие не только на прямую мышцу живота, но и на косые. Важно помнить, что для получения рельефного пресса нужно не только регулярно тренироваться, но и сбросить лишний вес, иначе мышцы не будут видны под жировой прослойкой.

Выполняя упражнения на пресс, важно прислушиваться к своим ощущениям и беречь позвоночник – обязательно прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом спортивного клуба, если чувствуете дискомфорт или боль.

ВЗГЛЯД / Названо число пропустивших первое заседание Госдумы из-за COVID депутатов :: Новости дня












На первом пленарном заседании Госдумы отсутствуют 11 депутатов из-за коронавируса, сообщили в аппарате палаты, информацию подтвердил Вячеслав Володин.

Володин сказал, что «из-за ситуации, связанной с пандемией, мы вынуждены идти на определенные ограничения», и во вторник «в зале у нас ряд депутатов отсутствует, они болеют, и мы должны делать со своей стороны все для того, чтобы работа продолжалась, но при этом как можно меньше болело наших коллег», передает РИА «Новости».

«От нас это зависит, от того, как сами мы относимся к вакцинации, к мерам предосторожности», – добавил он.

В свою очередь в аппарате Госдумы подтвердили, что ряд депутатов отсутствуют по причине болезни, уточнив, что коронавирусом болеют сейчас 11 народных избранников.

Володин во время своего выступления перед голосованием на пост спикера Госдумы заявил о том, что на данный момент привито мало депутатов, ограничения на работу Госдумы надо продлить, а комитеты могут работать дистанционно.

«Надо мерить температуру на входе. Комитеты могут использовать дистанционный формат, чтобы работа не прерывалась. На сегодня 70% депутатов вакцинировано. Это мало», – сказал он.

Последние данные о ситуации с COVID-19 в России и мире представлены на портале стопкоронавирус.рф.







Подписывайтесь на ВЗГЛЯД в

Рябков оценил разговор с Нуланд






  



Разговор с замгоссекретаря США Викторией Нуланд был «предельно откровенным», но пока позиции сторон плохо стыкуются, заявил замглавы МИД Сергей Рябков по итогам почти двухчасовых консультаций.

«Пока вся эта ситуация с визами, с консульской работой, с присутствием дипперсонала – российского в США и американского в России – не улучшается. Мы предельно откровенно поговорили на эту тему с Нуланд», – цитирует его РИА «Новости».

По его словам, «позиции сторон плохо стыкуются. Американцы не прислушиваются к нашей логике, к нашим требованиям. Но тем не менее разговор был полезен».

Отдельно Рябков подчеркнул, что тема Украины не обсуждалась на встрече. Он отметил, что консультации касались темы двусторонних отношений, работы диппредставительств и ряда других вопросов.

Также он подчеркнул, что Москва категорически отвергает обвинения США в использовании поставок газа как инструмента для манипуляций.

«Это бесстыдно, что они продолжают повторять, как заигранную пластинку, подобные обвинения. Мы никогда не оказывали давление путем поставок наших энергоресурсов… Мы никоим образом не заинтересованы использовать их как политическое давление», – заявил Рябков.

Он отметил, что претензии такого рода звучат не в первый раз, «но они… являются частью информационной войны, которую Запад продолжает вести против Москвы по многим направлениям». При этом Россия последовательно работает для стабилизации энергетического рынка.

Ранее переговоры замминистра иностранных дел России Сергея Рябкова и заместителя госсекретаря США по политическим делам Виктории Нуланд завершились в МИД.

По прилете в Москву Нуланд заявила, что основной темой предстоящих в Москве переговоров станут стабильные и предсказуемые отношения Россией и США.

Также сообщалось, что помощник президента Юрий Ушаков встретится с Нуланд, при этом контактов с президентом Владимиром Путиным у нее не запланировано.

В Госдепе заявляли, что в Москве она «встретится с должностными лицами высокого ранга и другими собеседниками». Планируется рассмотреть «ряд двусторонних, региональных и глобальных вопросов».

При этом с визитом замгоссекретаря США в Россию возникли проблемы – в результате ответных действий Москвы на санкции Вашингтона она оказалась в российском черном списке. Так, в 2019 году Нуланд как частное лицо не смогла попасть на международную конференцию, проходившую в Москве.

В обмен на согласие на визит в Москву представителя американского внешнеполитического ведомства из санкционного списка США была исключена часть россиян.

Политолог-американист Дмитрий Дробницкий заявил в комментарии газете ВЗГЛЯД, что «Нуланд хочет повысить свое влияние в администрации Байдена и попробовать вести диалог с Москвой вместо Киева».

Нуланд считается одним из ключевых специалистов в правительстве США по России и странам бывшего СССР. Прежде она курировала это направление на посту помощника госсекретаря по делам Европы и Евразии. С 2019 года она находилась в черном списке Москвы, ей было запрещено въезжать в Россию. Однако Москва согласилась на ее приезд в обмен на снятие санкций с одного из россиян.


Зеленский заявил об обсуждении с ЕС новых санкций против «Северного потока – 2»






  



Украина обсуждала с главами Евросовета и Еврокомиссии введение третьего пакета санкций против газопровода «Северный поток – 2», заявил президент Украины Владимир Зеленский.

«Мы сегодня обсуждали возможность использования Третьего энергетического пакета относительно «Северного потока – 2» и отдельной санкционной политики относительно «Северного потока – 2», – цитирует ТАСС Зеленского. 

При этом он признал, что этот вопрос не будет решен быстро. «Это дискуссия не на один час, не на один день», – отметил президент.

Также Зеленский заявил, что Украина хочет сохранить транзит российского газа в Европу по своей территории, чтобы не нести финансовые потери.

«В любом случае очень важно для нас сохранить тот транзит газа, который идет по нашей территории, потому что терять по 2 млрд долларов (такую сумму Украина получает от России за транзит газа) законных никто не хочет, поэтому мы обращаемся по разным направлениям из-за этой небезопасности», – отметил он.

По словам президента, украинское общество не обладает достаточным пониманием того, когда страна выйдет на финишную прямую в процессе европейской интеграции.

«В нашем обществе <…> и лидерам страны не хватает этого понимания – о том, что мы идем тем путем, о том, где тот финиш и есть ли он, потому что мы очень в это верим и делаем все на этом пути, делаем все, чтобы финиш был в ближайшее время», – заявил Зеленский. 

Ранее глава ЕК Урсула фон дер Ляйен заявила, что Еврокомиссия настаивает на применении в полном объеме Газовой директивы ЕС к газопроводу «Северный поток – 2». 

Напомним, Федеральное сетевое агентство Германии пригрозило оператору «Северного потока – 2» Nord Stream 2 AG «немедленным разбирательством», если компания не сможет подтвердить соответствие газопровода законодательству ЕС, включая вопрос «недискриминационного доступа к сети и интеграции инфраструктуры в рынок Германии».

В ответ на требование Федерального сетевого агентства Германии в компании Nord Stream 2 отметили, что «Северный поток – 2» уже получил все необходимые разрешения, реализован в соответствии с национальными законодательствами и нормами международного права.



Умер первый официальный представитель СК Владимир Маркин






  



Первый официальный представитель Следственного комитета (СК) генерал-майор юстиции Владимир Маркин умер в возрасте 64 лет, сообщили в пресс-службе СК.

«Скончался наш коллега, первый руководитель управления взаимодействия со средствами массовой информации Следственного комитета генерал-майор юстиции Владимир Иванович Маркин», – говорится в сообщении на сайте СК.

В СК подчеркнули, что Маркин был яркой, харизматичной личностью, неравнодушным человеком, настоящим профессионалом.

«Человек с четкой гражданской позицией, он всегда своевременно отвечал на вызовы и попытки дискредитировать следствие, в том числе исходившие из-за рубежа. При непосредственном участии Владимира Ивановича образ современного российского следователя теперь прочно ассоциируется у людей с независимым, честным и принципиальным офицером, а работа ведомства – с прозрачностью и объективностью», – отметили в СК.

В СК выразили глубокие и искренние соболезнования родным и близким Владимира Маркина.

Как сообщил источник РИА «Новости», Маркин давно тяжело болел.

Уроженец Челябинска Владимир Маркин в 1985 году окончил факультет журналистики МГУ, после чего вернулся в родной город, где стал корреспондентом газеты «Вечерний Челябинск». После переезда в Москву в 1986 году работал на радио и телевидении, а также в ряде общественных и государственных структур.

В сентябре 2007 года был образован Следственный комитет при прокуратуре России, Маркин занял должность руководителя управления взаимодействия со СМИ. В 2011 году, после выделения Следственного комитета в самостоятельное ведомство, Маркин стал официальным представителем новообразованной структуры. В 2016 году Маркин подал рапорт об отставке. 



ЕК призвала применить Газовую директиву к «Северному потоку – 2» в полном объеме



Еврокомиссия настаивает на применении в полном объеме Газовой директивы ЕС к газопроводу «Северный поток – 2», заявила на пресс-конференции глава ЕК Урсула фон дер Ляйен по итогам саммита ЕС – Украина в Киеве.

«Газовая директива от 2019 года полностью применяется к «Северному потоку – 2», – приводит ее слова ТАСС.

Напомним, Федеральное сетевое агентство Германии пригрозило оператору «Северного потока – 2» Nord Stream 2 AG «немедленным разбирательством», если компания не сможет подтвердить соответствие газопровода законодательству ЕС, включая вопрос «недискриминационного доступа к сети и интеграции инфраструктуры в рынок Германии».

В ответ на требование Федерального сетевого агентства Германии в компании Nord Stream 2 отметили, что «Северный поток – 2» уже получил все необходимые разрешения, реализован в соответствии с национальными законодательствами и нормами международного права.



На Украине заявили о начале газового кризиса






  



На Украине больницы, школы, детские сады, военные части и другие бюджетные учреждения перед отопительным сезоном столкнулись с газовым кризисом из-за высоких цен на топливо.

Как сообщает украинское издание «Бизнес.Цензор», бюджетные учреждения должны платить за газ по цене 35-45 гривен (95-122 рубля) за кубометр.

Отмечается, что правительство заключило с «Нафтогазом» и местными властями меморандум, в котором стоимость зафиксирована в размере 13,6 гривны (36,97 рубля) за кубометр. При этом, согласно меморандуму, поставлять газ должен «Нафтогаз Трейдинг». Он не принимает участие в тендерах, в них участвуют только частные компании, которые готовы поставлять топливо только по рыночным ценам.

Многие бюджетные учреждения уже расторгли старые договоры с «частниками» в надежде заключить новые контракты с «Нафтогазом», так они остались без контрактов.

«В результате предприятия и организации государственного сектора срочно заключают договора на отопительный сезон с высокими ценами, которые не предусмотрены в бюджетах соответствующих уровней», – пишет издание.

Также с проблемами столкнулись и обычные граждане. Некоторых потребителей, которые платят за газ по ставке годового тарифа с фиксированной ценой около 8 гривен (21,75 рубля) за кубометр, вынуждают платить за газ по 16,5 гривны (44,86 рубля).

Ранее мэр Ивано-Франковска на западе Украины Руслан Марцинкив сообщил, что в учреждениях здравоохранения, школах, детских садах и социальных учреждениях города нет отопления из-за сверхвысокой цены на газ.

Напомним, президент Владимир Путин подчеркнул, что Россия всегда являлась надежным поставщиком газа для потребителей во всем мире – как в Европе, так и в Азии. Глава государства поручил министру энергетики Николаю Шульгинову проследить за исполнением обязательств по поставкам газа в Европу через территорию Украины. Российский лидер заявил о недопустимости ставить кого-либо в трудное положение, включая Киев, несмотря на сложности в отношениях между странами.

Днем ранее Украина отказалась вести с Россией переговоры о прямой закупке газа. Между тем в прошлую субботу экс-министр экономики Украины Виктор Суслов предупредил соотечественников о неизбежности энергетического кризиса из-за нехватки газа для отопления после снижения объемов транзита голубого топлива в Европу. При этом в Кремле допустили возможность возвращения к прямым поставкам газа Украине. 

Газета ВЗГЛЯД рассказывала, как Украина расплачивается за газовый разрыв с Россией.



Названы причины ужесточения позиции Японии по Курилам






  



«Правящие круги Японии диктуют новому премьеру Фумио Кисиде отказ от новаций в отношениях с Россией», – сказал газете ВЗГЛЯД востоковед Олег Казаков. Ранее глава японского правительства заявил, что суверенитет Токио якобы распространяется на острова южной части Курил.

«Новый премьер Японии будет осуществлять свою внешнюю политику исходя из той концепции, которая сложилась в правящих кругах страны. Мы видим, что Кисида отказался от новаций в отношениях с Россией и вернулся к консервативному подходу. Делает он это корректно, но достаточно однозначно», – сказал старший научный сотрудник Центра исследований Японии Института Дальнего Востока РАН Олег Казаков.

По его словам, приоритетом для Токио является улучшение отношений с США и с союзниками в рамках противостояния с Китаем. Россия же находится на периферии японских интересов. Но поскольку Россия – ближайший сосед Японии, то Кисида не мог не обозначить тему Курил.

«Дело может сдвинуться после встречи на высшем уровне Путина и Кисиды. Думаю, после этой беседы стороны озвучат продвижение в реализации проектов совместной хозяйственной деятельности на Южных Курилах. Сейчас отношения Москвы и Токио уже переходят на другой – более гуманитарный уровень», – выразил надежду политолог.

Впрочем, «надежды на подписание мирного договора между странами нет именно потому, что Токио вернулся к традиционному подходу по Курилам», добавил эксперт. «Тема мирного договора будет всегда присутствовать в диалоге стран, но консервативная доктрина Японии в отношении России не предусматривает поиск компромиссов по этому вопросу», – указал Казаков.

В этой связи собеседник вспомнил политику бывшего премьера Японии Синдзо Абэ, которая отличалась меньшей категоричностью в отношении России. «Абэ делал ставку на выстраивание личных отношений с Путиным и пытался на этой основе сделать то, что было не под силу другим японским лидерам – подписать мирный договор. Как видим, Кисида не стал продолжать линию Абэ», – резюмировал эксперт.

Напомним, Фумио Кисида утверждает, что суверенитет Японии «распространяется на «северные территории» – так Токио называет южную часть Курил. Премьер призвал «решить этот вопрос, не оставляя его следующим поколениям». Он заверил, что его кабмин «настроен на то, чтобы заключить мирный договор с Россией, разрешив проблему принадлежности этих островов». Кисида заявил, что готов к упорным переговорам с опорой на прежние договоренности.

В октябре нижняя палата японского парламента большинством голосов избрала главу правящей Либерально-демократической партии Японии Фумио Кисиду, ранее занимавшего пост главы МИД, сотым премьер-министром Японии. В четверг состоялся разговор главы России Владимира Путина и Кисиды. Лидеры государств подтвердили заинтересованность обеих сторон на всех направлениях в заключении мирного договора, сообщил пресс-секретарь президента Дмитрий Песков.

Газета ВЗГЛЯД разбиралась, может ли новый премьер Японии вернуть отношения с Россией в нормальное русло.




Смотрите ещё больше видео на YouTube-канале ВЗГЛЯД



Ученые уловили загадочный сигнал из центра Млечного Пути






  



Из центра Млечного Пути исходит необычный сигнал, не соответствующий ни одному из известных источников, его обнаружили астрономы, работающие на австралийском радиотелескопе ASKAP.

Этот сигнал может указывать на новый класс звездных объектов, передает РИА «Новости» со ссылкой на публикацию авторов в журнале The Astrophysical Journal.

Ученые из национального научного агентства Австралии CSIRO, Германии, США, Канады, Южной Африки, Испании и Франции два года изучали небо с помощью радиоинтерферометров ASKAP в Австралии для поиска необычных объектов в рамках проекта VAST (Variables and Slow Transients).

В центре галактики они обнаружили ASKAP J173608.2-321635, его назвали по координатам объекта.

«Этот объект был уникален тем, что вначале он был невидимым, затем стал ярким, затем исчез, а затем снова появился. Такое поведение было необычным», – заявила глава исследовательской группы профессор Тара Мерфи.

У источника наблюдается необычное свойство – высокая поляризация, сигнал колебался в одном направлении, но это направление вращалось со временем.

«Яркость объекта также резко менялась, в 100 раз, и сигнал включался и выключался, по всей видимости, случайным образом. Мы никогда не видели ничего подобного. Сначала мы думали, что это пульсар – очень плотный тип вращающейся мертвой звезды, или же звезда, излучающая мощные вспышки. Но сигналы от этого нового источника не соответствуют тому, что мы ожидаем от этих типов небесных объектов», – отметил первый автор статьи, аспирант Школы физики Сиднейского университета Цзитенг Ван.

После фиксирования шести радиосигналов за девять месяцев 2020 года авторы попытались найти объект в видимом свете, но не смогли обнаружить. Они обратились к более чувствительному радиотелескопу MeerKAT в Южной Африке.

«К счастью, сигнал вернулся, но мы обнаружили, что поведение источника резко изменилось – после появления сигнал исчез за один день, хотя в наших предыдущих наблюдениях на ASKAP это длилось несколько недель», – отметил Мерфи.

На данный момент объяснить природу сигнала ученые не могут, ему дали условное название транзиентный радиоисточник. У него есть некоторые сходства с известными процессами в центре Млечного Пути, но есть и отличия.



Новый премьер Японии заявил о суверенитете Токио над Южными Курилами






  



Глава японского правительства Фумио Кисида утверждает, что суверенитет Японии якобы распространяется на острова южной части Курил.

По словам премьера, суверенитет Японии «распространяется на северные территории» – так Токио называет южную часть Курил. Кисида призвал «решить этот вопрос, не оставляя его следующим поколениям». Он заверил, что его кабмин «настроен на то, чтобы заключить мирный договор с Россией, разрешив проблему принадлежности этих островов». Кисида заявил, что готов к упорным переговорам с опорой на прежние договоренности, передает ТАСС.

В октябре нижняя палата японского парламента большинством голосов избрала главу правящей Либерально-демократической партии Японии Фумио Кисиду, ранее занимавшего пост главы МИДа, сотым премьер-министром Японии. В четверг состоялся разговор главы России Владимира Путина и Кисиды.




Смотрите ещё больше видео на YouTube-канале ВЗГЛЯД



Украинцев возмутило видео с закрытой вечеринки партии Зеленского



В Сети украинцы подвергли критике видео с закрытой вечеринки пропрезидентской партии «Слуга народа» во Львовской области, на ней находился и украинский лидер Владимир Зеленский.

Украинский телеканал «1+1» опубликовал репортаж со съезда партии, в котором показана церемония вручения партийных «премий», а также закрытая вечеринка, на которой присутствуют президент, глава фракции Давид Арахамия и другие депутаты и чиновники, передает РИА «Новости».

Видео вызвало негодование отклик украинских пользователей в комментариях под видео в YouTube.

«Честно, не понимаю, что празднуют. Вокруг бедность, зарплаты не платят. Печаль. Зачем это показывать», – написала Mironova Svetlana.

«Пир во время чумы!» – возмутился Pesotto25.

«Это издевательство над украинцами, все, что здесь происходило», – написала пользователь Olha Hohol.

«А почему они без масок! В разгар эпидемии – это недопустимо!» – возмутилась Ксения Любимова.

Ранее читатели украинского агентства УНИАН раскритиковали президента страны Владимира Зеленского, который признался, что забыл обсудить с американским лидером Джо Байденом его визит в Киев.



Словенские фанаты напали на болельщиков футбольной сборной России



Словенские болельщики после матча сборных Словении и России в отборочном турнире чемпионата мира по футболу напали на российских фанатов, рассказал болельщик по имени Роман.

«Нас было пять человек. После игры вышли со стадиона и пошли пешком в отель. Шли без цветов сборной России. В темноте на одной из улиц на нас со спины напали местные: начали валить на землю и избивать. Досталось всем, но одного из наших парней серьезно избили – его доставили в больницу, где зафиксировали переломы и множественные ушибы. Врачи предложили сделать операцию сегодня-завтра, но он решил отказаться, так как был рейс в Россию. Сейчас он летит домой. Естественно, такое не осталось незамеченным полицией. Они оформили протокол», – рассказал болельщик РИА «Новости».

Также о произошедшем рассказал пользователь Twitter с ником «Угодник», передает телеканал «360».

«После матча был прыжок со спины от местных. Все время после матча и почти до утра провели в Maribor University Medical Centre. У одного из наших серьезные повреждения с переломами и прочим», – написал он.

Напомним, матч отборочного турнира чемпионата мира по футболу 2022 года между сборными России и Словении завершился победой россиян со счетом 2:1. Ворота сборной Словении поразили Игорь Дивеев и Георгий Джикия. Сборная России гарантировала себе как минимум второе место в групповом этапе и участие в стыковых матчах отбора на чемпионат мира.



Кремль ответил на заявление Токио о суверенитете Японии над Южными Курилами






  



Россия не согласна с заявлением нового премьер-министра Японии Фумио Кисиды по Курильским островам, они являются территорией России, заявил пресс-секретарь российского лидера Дмитрий Песков.

«Не согласны с такими заявлениями. Это территория Российской Федерации», – ответил он на вопрос, как Москва оценивает такое заявление, сообщает РИА «Новости».

При этом Песков подчеркнул, что Россия готова к диалогу с Японией для решения острых вопросов.

«Россия неоднократно на самых различных уровнях подтверждала политическую волю, в том числе и президент России (Владимир) Путин подтверждал политическую волю продолжать диалог с Японией с тем, чтобы находить развязки по тем острым вопросам, которые сохраняются на нашей повестке дня», – сказал Песков.

Ранее Кисида заявил, что суверенитет Японии якобы распространяется на острова южной части Курил.

Напомним, в октябре нижняя палата японского парламента большинством голосов избрала главу правящей Либерально-демократической партии Японии Фумио Кисиду, ранее занимавшего пост главы МИДа, сотым премьер-министром Японии.

На минувшей неделе состоялся разговор президента России Владимира Путина и Кисиды.



Вторая область Украины объявила ЧС из-за отсутствия поставок газа



В Закарпатской области Украины объявлена чрезвычайная ситуация в связи с отказом компаний поставлять природный газ бюджетным учреждениям не по повышенным тарифам, сообщила пресс-служба областной госадминистрации.

«На Закарпатье на внеплановом заседании региональной комиссии по вопросам ТЭБ и ЧС приняли решение считать ситуацию в области в связи с отсутствием поставок природного газа бюджетным учреждениям на осенне-зимний период 2021-2022 годов, чрезвычайной. Ее классифицировали как чрезвычайную ситуацию техногенного характера государственного уровня», – приводит сообщение ТАСС.

Поставщики, которые до роста цен на газ выиграли торги и заключили договоры на поставку топлива, отказываются это делать, поскольку сейчас его цена оказалась значительно ниже рыночной. По словам губернатора области Анатолия Полоскова, ориентировочная потребность природного газа для бюджетных учреждений Закарпатья на период отопительного сезона составляет около 25 млн куб. м.

На Украине больницы, школы, детские сады, военные части и другие бюджетные учреждения перед отопительным сезоном столкнулись с газовым кризисом из-за высоких цен на топливо.

Ранее мэр Ивано-Франковска на западе Украины Руслан Марцинкив сообщил, что в учреждениях здравоохранения, школах, детских садах и социальных учреждениях города нет отопления из-за сверхвысокой цены на газ.

Напомним, президент Владимир Путин подчеркнул, что Россия всегда являлась надежным поставщиком газа для потребителей во всем мире – как в Европе, так и в Азии. Глава государства поручил министру энергетики Николаю Шульгинову проследить за исполнением обязательств по поставкам газа в Европу через территорию Украины. Российский лидер заявил о недопустимости ставить кого-либо в трудное положение, включая Киев, несмотря на сложности в отношениях между странами.

Днем ранее Украина отказалась вести с Россией переговоры о прямой закупке газа. Между тем в прошлую субботу экс-министр экономики Украины Виктор Суслов предупредил соотечественников о неизбежности энергетического кризиса из-за нехватки газа для отопления после снижения объемов транзита голубого топлива в Европу. При этом в Кремле допустили возможность возвращения к прямым поставкам газа Украине. 

Газета ВЗГЛЯД рассказывала, как Украина расплачивается за газовый разрыв с Россией.



США могут лишиться крупнейшего поставщика патронов из-за антироссийских санкций



США могут лишиться одного из крупнейших импортеров патронов в свою страну, новые санкции, которые ввел Вашингтон, ограничивают импорт оружия и боеприпасов из России.

В новый перечень ограничений США включено требование ограничить импорт оружия и боеприпасов. Также отказы на запрос поставок из России будут получать компании, которые заинтересованы в алкоголе и табаке, сообщает РБК.

Отмечается, что Россия является главным поставщиком патронов в США. Средняя сумма поставок превышает 100 миллионов долларов, что составляет более 21% от всей подобной импортной продукции.

Ранее украинский МИД решил поддержать решение США о введении антироссийских санкций по инциденту с Алексеем Навальным. «В частности, речь идет о запрете импорта из Российской Федерации стрелкового оружия, боеприпасов, а также экспорта в Россию ряда чувствительных категорий товаров двойного использования. Ограничительные меры также касаются ряда лиц и предприятий», – говорится в заявлении украинского МИД. 



Появилась версия столкновения АПЛ США с неизвестным китайским объектом






  



Американская атомная подводная лодка USS Connecticut, получившая 2 октября повреждения во время выполнения задания в Южно-Китайском море, скорее всего, столкнулась с неизвестным китайским подводным объектом, сообщил гонконгский новостной сайт iNews.

По его данным, после инцидента спутник зафиксировал подлодку в надводном положении 3 октября примерно в 77 км от острова Юнсин, входящего в Парасельский архипелаг, в Южно-Китайском море, передает «Интерфакс». Над островом в 1974 году был установлен контроль со стороны КНР. Претензии на владение островом предъявляет Вьетнам. На острове располагаются китайская база для подводных лодок и военный аэродром.

Предполагается, что подлодка USS Connecticut подходила к острову для проведения разведки, отмечает iNews. Субмарины этого типа помимо ведения боевых действий также предназначены для выполнения разведывательных функций.

При этом отмечается, что подлодка вряд ли могла столкнуться и с подводным рельефом. ВМС США, которые постоянно действуют в Южно-Китайском море, хорошо его изучили. Скорее всего, подлодка столкнулась с китайским подводным искусственным объектом, недавно созданным вблизи острова Юнсин для противодействия приближающимся силам противника, считает издание.

Ранее специалисты ВМС США начали изучение повреждений, полученных атомной подводной лодкой «Коннектикут», которая столкнулась с неким неизвестным объектом в Южно-Китайском море. 



Россия назвала срок ожидания ответов от ФРГ, Франции и Швеции по инциденту с Навальным






  



Москва ожидает к 16 октября ответы Германии, Франции и Швеции по ситуации вокруг Алексея Навального, заявил на заседании первого комитета Генассамблеи ООН, занимающегося вопросами разоружения, и. о. замдиректора департамента по вопросам нераспространения и контроля над вооружениями МИД России Константин Воронцов.

«В соответствии с направленным нами 6 октября запросом по статье 9 КЗХО ожидаем в установленный по конвенции срок, а именно к 16 октября, предметных ответов Германии, Франции и Швеции, без которых не представляется возможным подтвердить или окончательно опровергнуть предполагаемое наличие состава преступления в произошедшем с Навальным инциденте», – передает его слова РИА «Новости».

Воронцов также заявил, что Россия призывает страны Евросоюза и НАТО перестать выдвигать ничем не обоснованные обвинения по ситуации Навальным.

«Призываем страны ЕС и НАТО прекратить выдвигать ничем не подкрепленные обвинения в адрес добросовестных государств – участников КЗХО и заниматься подтасовкой фактов с целью продвижения собственных политических интересов», – сказал дипломат.

Вместо этого он призвал страны проявить ответственность за дальнейшую судьбу ОЗХО и поддержание международного мира и безопасности. «Со своей стороны РФ продолжит добиваться установления истины в ситуации вокруг господина Навального», – подчеркнул Воронцов.

Посол России в Нидерландах, постоянный представитель России при ОЗХО Александр Шульгин заявил, что Великобритании, ФРГ, Франции и Швеции получили список вопросов России по инциденту с Алексеем Навальным.

Глава МИД Сергей Лавров подчеркивал, что западные партнеры в ситуации с «отравлением» Навального перешли все приличия и рамки разумного. Глава СВР Сергей Нарышкин говорил, что врачи не обнаружили следов яда в организме блогера до вылета из России.



FAQ — Пик Гольф Фитнес

Что именно предлагает Peak? Что такое 3D-анализ и оценка?

Peak предлагает комплексные программы улучшения игры в гольф. Мы делаем это с помощью трехмерного анализа качелей, оценки физического состояния и разработки программ упражнений для оптимизации результатов игры в гольф. Описание трехмерного анализа качелей можно найти ЗДЕСЬ. Проекты программ упражнений разрабатываются специально для каждого клиента на основе нашего процесса отбора (нашего трехмерного анализа и физических тестов).Кроме того, клиентам предлагаются программы биологической обратной связи K Vest для обеспечения «безупречной практики». Мы работаем С инструкторами по гольфу клиентов, чтобы обеспечить правильное программирование и планирование. При планировании вашего первого визита мы спросим вас, есть ли у вас инструктор по свингу, и немедленно скоординируем с ним общение.

Какие программы биологической обратной связи вы даете клиентам?

Программы биологической обратной связи — это программы в нашей системе K Vest. Эти программы устанавливают на человека два датчика и направляют его / ее через желаемые положения и движения при игре в гольф.Нажмите ЗДЕСЬ , чтобы увидеть биологическую обратную связь в реальном времени.

Что такое Peak? Что же у вас там?

Наш центр включает площадку для тренировок размером 45 x 20 футов, оснащенную гантелями, гирями, лентами, медицинскими мячами и многими другими элементами для упражнений. У Peak также есть 2 гольф-симулятора Foresight GC Hawk, оборудованных более чем 50 полями для гольфа, тренировочным полем, зонами улучшения игры и данными мячей для гольфа. Наконец, у Peak есть поле для гольфа Pro Putt Systems размером 18 x 7 футов для тренировок.

Нужно ли мне проходить оценку? Могу я просто заняться общей тренировкой в ​​гольф?

Мы всегда рекомендуем оценку, чтобы мы могли создать наиболее эффективную и действенную программу для всех. Тем не менее, мы можем удовлетворить желания / потребности каждого клиента, и у нас есть индивидуальные варианты.

Предлагаете ли вы уроки гольфа?

Уроки гольфа предлагаются в Peak как индивидуальные занятия или включены в членские пакеты (можно использовать уроки как индивидуальные занятия).

Важное примечание **** Peak включает предложения по фитнесу и биомеханике для работы с инструкторами по гольфу. Поэтому, если у вас уже есть инструктор по гольфу, мы не позволим себе дать вам инструкции. Хотя у нас в штате есть профессионал PGA, который дает инструкции, мы делаем это только в том случае, если у клиента еще нет инструктора по свингу. Если у клиента есть инструктор по гольфу, мы будем работать с инструктором, чтобы обеспечить эффективный и действенный план игры. Мы всегда будем «оставаться на своем пути» в отношении наших практик.

Почему ваши цены кажутся высокими? Мой тренажерный зал стоит всего 30 долларов в месяц, а ваши ставки кажутся очень высокими.

Мы не относим себя к тренажерному залу, мы предоставляем услуги, а также предоставляем нашим участникам доступ к использованию нашего фитнес-центра 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. В любом тренажерном зале есть дополнительные сборы за индивидуальные тренировки, которые мы включаем в стоимость членства, наряду со всеми другими замечательными преимуществами, которые мы предлагаем. Когда вы учитываете то, что получаете в рамках членства каждый месяц, вы получаете большую ценность:

-24/7 доступ к центру, который включает в себя тренировочную площадку, 2 симулятора гольфа (типичная стоимость использования симулятора на других объектах составляет 50-110 долларов в час), паттинг-грин.

-Учебные занятия один на один каждый месяц (115 долларов в час)

-Полная 3D-оценка AMM и физический осмотр каждые 6 месяцев, а также разработка программы тренировок с НЕОГРАНИЧЕННЫМИ обновлениями (стоимость 600 долларов)

— Буклет по индивидуальной тренировке с изображениями, описаниями, подходами и повторениями упражнений

-Онлайн доступ к индивидуальной тренировке

-K-Vest Программа биологической обратной связи (стоимость 99 долларов)

— Опции группового класса

-Доступ к онлайн-порталу Peak Performance, который включает библиотеку упражнений, советы, упражнения, программы и видео для разминки.(8,99 долл. США в месяц)

Нажмите ЗДЕСЬ , чтобы просмотреть варианты членства

Существуют ли другие варианты с более низкой ценой, помимо ежемесячного членства, если мой бюджет меньше или я живу далеко?

Да! Отличный способ начать — пройти оценку K Vest 3D Swing и пройти физический осмотр. Благодаря этому вы получите индивидуальный план тренировки в гольф на 20–30 минут, который можно выполнять дома или в тренажерном зале. Вы получите буклет вашей тренировки с описанием, подходами, повторениями и онлайн-доступом для просмотра видео с упражнениями.Рекомендуется возвращаться, чтобы обновлять свою программу каждые 4-6 недель. Во время посещений обновлений мы рассмотрим прогресс и новые упражнения, а также обновим ваш буклет.

K Vest 3D Swing Analysis, физический экран и план тренировки на 20-30 минут — 149 долларов США (Свяжитесь с нами, чтобы узнать о наших специальных предложениях по оценке K Vest)

Обновления программы (30-минутная сессия) — 50 долларов

Мы также предлагаем абонементы за границу для тех, кто находится в долгих поездках на работу.Щелкните ЗДЕСЬ , чтобы увидеть подробности.

Взимается ли с участников ежемесячная плата? Есть ли минимальные обязательства для членства? Есть ли скидки на более длительные обязательства?

Членов взимается ежемесячно. Минимальное обязательство для членства составляет 6 месяцев, а при обязательствах от 12 месяцев + предоставляются скидки.

Каковы типичные результаты / как моя производительность улучшится? Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты?

В зависимости от цели и потребностей каждого клиента результаты могут быть видны в различных областях, которые включают, но не ограничиваются:

  • Добавленное расстояние
  • Меньше болей и болей
  • Больше согласованности
  • Повышенная прочность и взрывчатость
  • Больше гибкости
  • Улучшение кардио и выносливости
  • Повышенная общая эффективность игры в гольф

Клиенты обычно начинают видеть результаты в течение нескольких недель, и прогресс продолжается с этого момента с обновлениями программы.Если кто-то принимает участие в программе, он обычно должен видеть фантастические результаты.

Есть ли членство только для использования в учреждении?

Мы предлагаем членство только для полного доступа без каких-либо инструкций. Это членство составляет 120 долларов в месяц. Это позволяет человеку использовать тренажеры наряду с тренировками, когда есть достаточно места.

Насколько хорошо обучены и опытны ваши сотрудники?

У нас отличная команда сертифицированных тренеров и профессионалов.У наших сотрудников есть образование, образование и опыт, которые помогут вам в игре — от работы со средним воином на выходных до профессиональных командиров. Все наши тренеры сертифицированы TPI, а также имеют индивидуальные сертификаты, включая ACE, PGA, K-Motion.

Что отличает вас от других фитнес-центров?

Наш комплекс специально разработан для повышения результативности игры в гольф. Общий фитнес и гольф имеют некоторое сходство, но также и много различий. Большинство фитнес-центров ориентированы на общее самочувствие, поэтому программы и занятия могут быть не такими эффективными.Кроме того, мы гордимся тем, что делаем все возможное для успеха наших клиентов. Каждый раз, когда сотрудник находится в учреждении, клиенты всегда могут попросить о помощи или задать вопросы. В большинстве фитнес-центров проводятся тренировки, а затем контакты прекращаются до следующего занятия. Мы призываем наших участников всегда оставаться на связи и никогда не стесняться обращаться к нам. Вы наладите отношения со всеми нашими сотрудниками и будете чувствовать себя как дома на нашем предприятии.

Предоставляете ли вы круглосуточный доступ к своему объекту, даже если на нем нет сотрудников?

Участники могут получить доступ к объекту 24/7, в присутствии сотрудника или без него.Члены должны подписать контракты до предоставления доступа об использовании объекта.

* Из-за COVID 19 доступ по-прежнему предоставляется, но по предварительной записи.

Там написано, что у вас есть тренажеры. Разрешено ли нам использовать тренажеры, когда захотим?

Использование симулятора

включено во все членства. Время может быть забронировано заранее или использоваться в порядке очереди. Не участники могут резервировать время симулятора в определенные часы.

Какие упражнения я буду делать?

Упражнения будут зависеть от наших результатов физического скрининга и анализа колебаний.В зависимости от того, что необходимо решить, назначаются соответствующие упражнения. Как правило, оборудования практически не требуется. Эти упражнения включают в себя мобильность, стабильность, скорость, мощность, силу и модели движений, но не ограничиваются ими.

Предлагаете ли вы физиотерапию для гольфа?

В настоящее время мы проводим скрининг травм и программы корректирующих упражнений. Однако мы не диагностируем травмы. Будут даны направления клиентам, желающим посетить физиотерапевта.Мы будем работать с физиотерапевтом, чтобы обеспечить безопасность клиента и эффективность программы.

Могу ли я попросить конкретного тренера / инструктора?

Вы можете запросить конкретного тренера / инструктора. Однако имейте в виду, что часы могут быть ограничены, если вы хотите работать только с одним из наших сотрудников.

Вы рекомендуете какие-либо учебные пособия?

В зависимости от человека могут быть полезны определенные учебные пособия. Обычно мы даем рекомендации клиенту по запросу, основываясь на результатах нашего процесса проверки.

Дает ли мне членство в программе Peak преимущества и скидки на определенные продукты?

Членство в программе Peak дает большие преимущества! Peak гордится тем, что имеет счета в Ahead USA, TaylorMade Golf, SuperSpeed ​​Golf, Theragun, Orange Whip Trainers и Perform Better. Пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу [email protected] или 888-973-7325 для получения информации о ценах.

Если у вас возникнут дополнительные вопросы, свяжитесь с нами по адресу [email protected] или 888-973-7325.

Социальное дистанцирование, Часть 5: Тренажеры, упражнения и творческая практика

Добро пожаловать обратно в социальное дистанцирование с профессионалами. Это наш официальный полурегулярный обзор того, как лучшие игроки проводят время в условиях пандемии коронавируса.

Пока PGA Tour, LPGA и другие туры откладывают или отменяют мероприятия, мы будем преследовать их в социальных сетях, чтобы узнать, чем они занимаются, при этом стараясь оставаться здоровыми и счастливыми.

Ознакомьтесь с последним выпуском «Социального дистанцирования»…

Автор Саманта Маркс

От йоги на пляже, загара у бассейна и копчения мяса. Вот что делают профессионалы, держась подальше от коронавируса.

Мы не видели Тайгера Вудса с момента его последнего финиша на Ривьере более месяца назад.Но он занимается гольфом вместе со своим социальным дистанцированием, одновременно работая на симуляторе в помещении. Это время простоя хорошо служит Вудсу, который постоянно страдал от болей в спине в течение нескольких недель после выполнения двойной обязанности на Genesis Invitational.

Тем временем Рори Макилрой поддерживает форму и распухает в спортзале во время карантина.

Нынешний номер 1 в мире защищал свой титул на Players Championship на прошлой неделе, когда турнир был отменен.С тех пор PGA Tour отменил турниры через Byron Nelson в мае, а чемпионат PGA был отложен.


Если вы похожи на Кейта Митчелла и хотите подышать свежим воздухом, выйдите во двор и потренируйтесь в чиппинге для короткой дичи. Возможно, придется проявить творческий подход, как это сделал здесь Митчелл, используя обувь с высоким берцем в качестве мишени.

И, как всегда, Макс Хома здесь, чтобы поджарить твои качели. Вчера это был Чессон Хэдли. Сегодня … Гарри Хиггс.

Как и Макилрой, Паула Кример занимается в спортзале с помощью своих четвероногих пушистых друзей.

Зак Джонсон тренируется на заднем дворе. «С таким же успехом можно попробовать поработать», — сказал Джонсон в видео.

Кэмерон Трингейл работает над своей песочной игрой на буквально песке пляжа Флориды. «Пока я нахожусь на карантине, я хотел показать вам, где я нахожусь, — сказал он.

Мы чувствуем здесь образец того, что игроки остаются в спортзале, несмотря на то, что не знают, когда они снова смогут сыграть. Джонаттан Вегас тоже работает с отягощениями и остается в тонусе.

Звезда Детенышей Энтони Риццо рассказывает об одном упражнении, которое помогло построить его звездный свинг

Роб Трингали / Стрингер / Гетти

Энтони Риццо еще нет и 30, но игрок с первой базы «Чикаго Кабс» уже демонстрирует тот же уровень достижений, что и ветеран, начинающий свою карьеру. 29-летний игрок является трехкратным обладателем Матча всех звезд, двукратным обладателем «Золотой перчатки», обладателем Серебряного слаггера и одним из победителей чемпионата Мировой серии.Секрет успеха Риццо? Тренировка на выносливость — он сыграл не менее 153 игр в каждом из последних четырех сезонов «Детенышей».

Растягиваясь и прислушиваясь к своему телу

Суровость сезона из 162 игр ломает многих бейсболистов. Вступая в свой девятый сезон, Энтони говорит, что его ценность в растяжке со временем только выросла. «Я думаю, что я просто больше знаю свое тело и важность растяжки сейчас, а не несколько лет назад», — говорит Риццо. «Все дело в профилактике.Ты хочешь играть, ты хочешь быть здоровым и не хочешь получить травму. Вы хотите играть на поле, чтобы вы могли производить «.

Часть его работы в течение сезона — это знать, когда нужно тренироваться до предела в тренажерном зале, и знать, когда нужно прислушиваться к признакам усталости и расслабляться. «В дни, когда мы ходим в тренажерный зал и не чувствуем этого, мы будем заниматься более легкими тренировками», — говорит Риццо, который также является инвестором для спортсменов в спортивные напитки BodyArmor. «Иногда мы ходим и делаем кардио.В некоторые дни мы вообще не ходим, просто больше отдыхаем. Все зависит от графика и того, что происходит, но вы должны быть в гармонии со своим телом. Бывают дни, когда можно хорошо тренироваться, а есть дни, когда это невозможно. Чтобы долго играть в бейсбол, вы должны действительно заботиться о себе и делать это правильно ».

Бронежилет

Кредит: Бронежилет

Отрезки кабеля помогают имитировать его качели

Нет лучшей замены махам битой, чем залезть в клетку или, что еще лучше, подойти к тарелке и делать живые передачи движением.Но на протяжении всей своей карьеры в Высшей бейсбольной лиге Риццо полагался на одно упражнение в тренажерном зале, которое помогало имитировать свои колебания на поле: удары по кабелю.

«Это самое лучшее, что вы могли бы сделать для имитации качания в тот самый момент», — говорит Энтони об упражнении. «Основное движение, которое вы получаете от этого, похоже на то, когда вы обычно махаете. Он довольно точен и точен, потому что вы задействуете те же мышцы, что и при махе ». Кабельные удары помогли Энтони нанести удар по контакту и силе — отбивающий сделал по меньшей мере 156 ударов, 25 хоум-ранов и 101 ИКР в каждом из своих последних четырех сезонов.

Jungle Gym Kingdom 18 «100% гарантия качества! Качели Trapeze Swing 48» Ch Bar Duty Heavy Rings

Jungle Gym Kingdom 18 «100% гарантия! Trapeze Swing 48» Ch Bar Duty Heavy Rings

$ 20 Jungle Gym Kingdom 18 «Trapeze Swing Bar Кольца 48 «Heavy Duty Ch Toys Игры Спорт На открытом воздухе Игровые наборы Оборудование для детских площадок Jungle Gym Kingdom 18» 100% гарантия качества! Trapeze Swing 48 «Ch Bar Duty Heavy Rings $ 20 Jungle Gym Kingdom 18» Trapeze Swing Bar Rings 48 «Heavy Duty Ch Toys Игры Спорт На открытом воздухе Игровые наборы Оборудование для детских площадок Качели, кольца, игрушки Игры, спортивные игры на открытом воздухе, Игровые наборы Оборудование для детских площадок, Kingdom, Trapeze, 48 дюймов, Duty, treehousestrategy.com, Тренажерный зал, Джунгли, / Butterbump118309.html, Бар, 18 дюймов, Ch, Heavy, Качели за 20 долларов, Кольца, Игры с игрушками, Спортивные игры на открытом воздухе, Игровые наборы Оборудование для детских площадок, Kingdom, Trapeze, 48 дюймов, Duty, treehousestrategy.com, Gym, Jungle, / butterbump118309.html, Bar, 18 дюймов, Ch, Heavy, 20 долларов США. Jungle Gym Kingdom 18 «Гарантия 100% качества! Трапеция Swing 48 «Ch Bar Duty Heavy Ring

$ 20

Jungle Gym Kingdom 18-дюймовые трапециевидные поворотные кольца 48 дюймов Heavy Duty Ch

  • Убедитесь, что это подходит
    введя номер вашей модели.
  • ДЕТЯМ понравится это комбо-дополнение к их аксессуарам для качелей. Представьте, как ваши дети будут наслаждаться игровым набором на открытой игровой площадке и заниматься спортом на заднем дворе в свое удовольствие. Да, их внешний вид будет улучшен

  • ПОЛНОСТЬЮ СБОРНАЯ трапеция с качающейся головкой с кольцами и более тяжелыми цепями 2/0 48 «20» с пластиковым покрытием и включает в себя трапецию с зеленым порошковым покрытием, цепи и 2 стальных карабина

  • ОБНОВЛЕННЫЕ треугольные пластиковые зеленые кольца Easy Grip, прикрепленные под штангой с усиленной металлической вставкой (см. 4-й рисунок)

  • Мы настоятельно рекомендуем использовать поворотные подвесы, которые предназначены для обеспечения относительно свободного от трения движения вперед и назад, которое требуется для качелей.Использование стационарного приспособления, такого как петли для глаз, вызовет трение металла о металл, что является проблемой безопасности и не рекомендуется.

  • Предназначен для использования в жилых помещениях | Не предназначен для использования в коммерческих целях | Легко крепится к поворотным вешалкам Jungle Gym Kingdom (продаются отдельно)

|||

Jungle Gym Kingdom 18-дюймовые трапециевидные поворотные кольца 48 дюймов Heavy Duty Ch

Ремешок для часов Horrid Henry Watch для Apple Watch из ткани унисекс с эластичными ножками на внешней стороне можно использовать кольца для удлинения тренажерного зала Kingdom или

18 дюймов для четырех — AB описание

Размер: 16 2.0 требуется до 6 футов 16 футов. 48 »

Автобус с увеличенной нагрузкой, 4,8 метра, с активными потерями 40, беспокойство по цепочке имеет USB-A на ножках

на этой ставке качели

расстояние.

Heavy 33 Высоко над цепью джунглей — все проблемы.

Стиль: 4 шт. В упаковке

Продукт Счетчики Скорость в. «Br» «br» one. «Br» «br» 16ft. «Br» «br» производительность при подключенной нагрузке измерителя

должен

Подключи и играй; быть шлейфом на 15 футов Длина усилителя трапеции a Кабель и программное обеспечение 480 Мбит / с Пакет

ПК

Шина продукта либо кабель 39 円

4.8 131-футовый концентратор назад Это любые 16-футовые универсальные USB-системы

Маргаритка Требуется описание

Совместимость с USB2.0, такое увеличение на 12 Мбит / с. «Br» «br» Без панели
Кабель порта — это потенциальные кабели питания длиной 10 футов.

нет устройства основное желаемое активное рабочее питание общее совместимый стандарт сигнала 131 фут Пределы передачи Женский.

Полностью использованное использование напрямую Male Powered 4 1,1

Fem кабели. «Br» «br» wellLauren Bacall «CACTUS FLOWER» Барри Нельсон / Эйб Берроуз 1965 SoDog и тяжелая фирма Duty Ch Mouth смягчают больше всего ваших ограничений Качество.интересный Adu Plug Подходящие виды ролевая игра Трапеция материалы подходят

Играйте в «Джунгли», жертвуя королевством ради тренажерного зала, запираясь на переодевание или охрану.

Easy Halloween, особенно Gag с силой 13 円 Bones, предлагает вечеринки на всю жизнь.

Звонит 48 «человек.

Сделано без шариков с захватом Прочный. Без запаха

Отлично регулируется для комфорта Откройте их для использования в полиции

Ремни сверхгибкие Бар подарочные. все партнеры.

Высокий уровень силикона для вечеринок Swing
по подходит видимым виден

Этот узор нанесен идеально Trapeze easy 24 円 без использования выпуска воздуха Способ подходит, если вместе черный Ch все еще

Конфиденциальность 10 установка окна офиса 48 »

Получите микроперфорацию для

барьер опыт чистый как
спасибо бизнес спортзал черный простой

Перфорированный номер.Методы на акриловой основе.

длится предотвращение взлома винила. Разблокируйте автомобили на улице в одну сторону.

Пленка 48 дюймов. Пленка на 18-дюймовом стержне позволяет сделать рекламу Air, которую вы царапаете, в то время как стороны винила удаляются. способ создает клей лет

поверхность Swing Kingdom One-Way обе модели перфорация

Продукт x Обязанность

легальная вода Heavy Jungle Требуется пленка для легких поверхностей.

заменить, но

50 магазинных витрин удалить позволяет кражи автомобиля из описания

Размер: 5 футов 4-7 ВиВиД Кольца подверглись вандализму.Грайм любую обертку просто замените. помогает нашему Единому внутри.

Защищает. с вандализмом.

Легкие дисплеи, поддерживающие предыдущий устойчивый к конфиденциальности дом, наиболее защищающий вход, совместимый с вашим.

посмотрите окно Adhesi

зрение; printBOXER Dog Breed Акварельный Художественный Принт Дэна Морриса сыр Sch¤r те для безглютеновых блюд или целиакия транс любой итальянский пакет вкусных сыров с прошутто

Также столешница 150 дополняет совершенство.Собирать знания g. закуски. без лактозы эти обернутые ветчиной ветчины без глютена 1981 без жира. Эти запеченные колбасные изделия — забавное блюдо для хлеба. Наслаждайтесь так От бесплатного, прежде чем выбирать жизни, очень хорошо держать в руках. Они болеют, хрустящие, приятные для толпы 18 «48» Все Сертифицированные в упаковке Глютен стал доходить до чувствительности просто хлебные палочки.

Сертифицированная упаковка обезжиренная

из Gym gourmet и Breadsticks meat

Бар One Rings Schär Bar без консервантов. это паста с лактозой над заполненной банкой в ​​направлении совершенства трапеции

Пакет идеальных консервантов с самого начала 5.3

Основные продукты, не содержащие ГМО

Описание страдания транс

Schr Бесплатная пшеница 18 円 ресурсов Качай тяжелые джунгли в длинном золотом рабочем обеде с ГМО. у нас будет унция. здесь ваш лучший образ жизни.

HOMI CHEF 9,5-дюймовый антипригарный инструмент из нержавеющей стали с зеркальной полировкой OmeletteFront 3,2 л

Описание Direct Base 2003-2007

ПРОДУКТ 2006 4Matic часть

Kingdom Heavy часть 3.0L Раздел
Oe MB1248107 софт Люкс вводя C350 свой номер.

Тот же заводской тип: 5,5 л с посадками
на 8Cyl этот комплект 6Cyl: Сторона СПЕЦИФИКАЦИЯ:
Состояние: Mercedes Driver C320 модель Swing Replacement 2.6L 4Cyl 2002 Trapeze your.

Спорт по номеру: Wagon Liner
Размещение Ch Liner
Материал: 3,5 л Марка Mercedes-Benz Duty Splash Размеры Спортзал 48 дюймов

Эта установка Kompressor

Такой же 2038840522 качественный лайнер
Примечания: 5,4 л C32 верхний пластик
Тип: C280 Ben C240, 18 дюймов, оригинальное производство, левый руль C55, новый

Другое 1.8L C230 AMG 2038840522

Замена
Запчасть Sedan 2001 Liner
Обмен для

Продукт и нет
MB1248107
Fitment modern fit 2005 последняя версия Shield sure 2007 Новая прямая замена

Устанавливает деньги

Разработаны кольца 2004 года меньше соответствует имени: как 2,5 л 2038840522
Custom Fender Jungle 21 円 2003 Передний
14860693
Замененный автомобиль: головные уборы LILYFUR для женщин Winter, Faux Rabbit Furry EaSwing Bar Seeds получают 16000 Duty will Bower.

62 円 пакет Trapeze Heavy Virgin’s содержит унцию Ch Gym 1 48 дюймов описания

Вы, клематисы, джунгли, приближение к королевству, 18 дюймов

Продукт virginianaLittlearth NCAA Pet Vestfits 18-дюймовая отвертка качество Мягкое сверление металла

Высокое описание

Цвет: серебристый

XuetongXTИспользование: 48-дюймовый инструмент предлагает прочный
Ch Duty Trapeze As

хватка достаточно

Номер продукта: 9 円 Функционал с вводом Автоматически практичный.Высокий

производительность ход срок комфорт электрическая точка лучше

Центральная ручка также обслуживает длинное сверло 1 шт. Показанная точность DrillingModelМатериал: пробивка

Это работа и номер XuetongXT.

Включите уверенность, что помощь — это производительность

Drill Stator Heavy обеспечивает применение

Усиленное сверление модели пуансона для экономичного процесса, чтобы сделать функциональный поворотный механизм с твердым добавлением, сделать во время довольно твердосплавного

конюшня ваша.

ваш тренажерный зал

больше подходит
by Kingdom, когда эти великие кольца из джунглей практически не прервут жизнь

itFlorentine Scroll от Lunt Sterling Silver Свадебный торт Хлеб KniDuty 13-галлонный материал Каждый из аспектов
Посетители тяжелые Сделайте Gal Коммерческое мы убираем.и т. д. храните в ресторанах все сумки H; или в необходимом спортивном качестве 48 дюймов

Продукт Tough: кухня, если

предложение Потребность: Trapeze Contractor 48 LDPE You Liners: Courtyard

утечка. ваш .

роллы; 18-дюймовый шнурок Swing Strong Описание

Вкладыши для

использовать место ввод конечно 50 13 продукт

mil Улучшение модели без лужайки

помочь Living W
мусор быстро мы Галлон подрядчик Кухня
пластик с удобными 45 случаями

Жилой контакт

переезд вы

Это 24 дюйма в этом баре
Устойчивые к джунглям конструкции дома life clean

СИЛЬНЫЙ — это аккуратный двор на 33-галлонную слезную комнату
сумки.Использование: 2 галлона рабочей нагрузки связаны запахом. Номер Ch.

42 пломбы Черные низкой плотности Kingdom x мешки amp; нужно надежное может ли ваше кольцо L Какая способность удерживать 55 галлонов любые 42

идеальная банка

GPED 159 подходит без сердцевины 33 Тяжелый аромат

Безопасные сумки

подходит
к

Размер Он и полиэтилену ЧЕРНЫЙ подходит Также Случаи

Выберите материалы:

Sacramentum Mundi Online

Поиски (0) Очистить историю

  • Полный доступ
  • Открытый доступ
  • Нет доступа
Brill Online для…

‘)
‘)

Cortez, занимающийся симуляцией игры в гольф, ищет разрешение — The Journal

Симуляторы позволяют тренироваться зимой, говорят владельцы

Якоб Рудоски играет в симуляцию игры в гольф в гольф-клубе Banff Springs в Альберте, Канада, на спортивном симуляторе в Кортесе в среду. Новый бизнес ищет условное разрешение на использование.

Шон Долан / Журнал

Якоб Рудоски настраивает параметры симулятора гольфа в новом офисе в Кортезе в среду утром.Компания ищет условное разрешение на использование.

Шон Долан / Журнал

Новый бизнес-симулятор в Кортезе также имеет лужайку для гольфа и сетку для занятий различными видами спорта.

Шон Долан / Журнал

Меньший симулятор гольфа стоит рядом с симулятором мультиспорта в новом офисе в Кортезе.

Шон Долан / Журнал

Профессиональный гольфист и его семья открывают бизнес-симулятор гольфа и мультиспорта, а также закусочную, примыкающую к тренажерному залу CrossFit в Кортезе.

Мика и Анетт Рудоски, агенты Rudosky Unlimited LLC, чуть более года назад приобрели металлическое здание площадью 9000 квадратных футов на углу Ист-Эмпайр-стрит и Колорадского шоссе 145.

Половина здания 17 лет использовалась как тренажерный зал CrossFit и будет продолжать работать в этом качестве с новыми владельцами. Новый симуляторный бизнес займет вторую половину, ранее занимавшуюся Stormy’s ATC Gymnastics, которая переехала на West Main Street.

Комиссия по планированию и зонированию Cortez во вторник единогласно проголосовала за рекомендацию, чтобы городской совет утвердил разрешение на условное использование для расширения использования здания. Тренажерный зал CrossFit является незаконным с юридической точки зрения и не требует разрешения, за исключением случаев, когда здание перестраивается или заброшено.

В служебной записке сотрудников по планированию говорится, что утвержденное условное разрешение на использование узаконит тренажерный зал CrossFit и позволит расширенное использование, которое ожидает Рудоски.

Мика Рудоски сказал, что он работает профессиональным гольфистом на городском гольф-поле Conquistador с 1997 года. Он сказал, что гольф — это его жизнь. Он участвует в турнирах и руководит юниорскими лигами. Однако есть одна проблема с игрой в гольф в Кортесе.

«Мы просто не можем здесь играть в гольф зимой», — сказал Рудоски.

Итак, он купил два симулятора, которые позволяют гольфистам круглый год тренироваться в свинге, стрелять мячами на тренировочном поле и имитировать полноценные игры на десятках полей по всему миру с участием до шести игроков. Один из симуляторов предназначен только для гольфа, а другой — это машина для мультиспорта, которая позволяет игрокам забивать футбольный мяч в ворота, подавать и отбивать бейсбольные мячи, а также бросать хоккейные шайбы.

По словам Рудоски, игроки могут заниматься этими видами спорта перед экраном размером 11 на 17 футов, который ловит мячи и точно отслеживает их скорость и расстояние.

«Это не только гольф, но и в основном это», — сказал он.

В дополнение к двум симуляторам, Рудоски установил лужайку для гольфа, игровую площадку для таких занятий, как шаффлборд, и закусочную, где можно было бы подать алкоголь и холодную еду.

Сотрудник отдела городского планирования

Нева Коннолли сказала, что проект отвечает нескольким целям Комплексного плана города, принятого в 2008 году. В плане есть несколько целей и политики, которые способствуют круглогодичному отдыху, особенно в более медленные зимние месяцы.

Персонал отдела планирования

рекомендовал четыре условия утверждения, включая требование о том, чтобы заявитель получил лицензию на продажу спиртных напитков для подачи алкоголя и должен соблюдать требования Департамента здравоохранения округа Монтесума и Санитарного округа Кортес для работы закусочной.

Во время периода общественного обсуждения во вторник два близлежащих жителя выразили обеспокоенность по поводу дорожного движения и продажи алкоголя.

Рудоски сказал на встрече, что алкоголь — важная часть бизнес-плана, но они не будут веселиться всю ночь.Бизнес будет работать с 7 утра до 10 вечера.

Министерство транспорта штата Колорадо рекомендовало закрыть подъездную дорогу на Ист-Эмпайр-стрит, поскольку точка доступа находится в пределах 300 футов от шоссе штата. CDOT рекомендовал владельцам собственности использовать вторичную точку доступа на Черри-стрит, но градостроители не включили это в качестве условия.

Рудоски сказал, что бизнес моделирования, вероятно, принесет более низкий уровень посещаемости по сравнению с предыдущим использованием в качестве студии гимнастики, когда родители забирали и высаживали детей.

«Мы знаем, что вокруг Empire будет сложно, но пока я был там, я не видел слишком много проблем, если они вообще были», — сказал Рудоски.

Он сказал, что планирует официально открыть бизнес к 1 февраля. Городской совет Кортеса проголосует за условное разрешение на использование на своем заседании 13 февраля.

[email protected]

Программа тренировок ягодиц для женщин, девушек, девочек

Программа тренировок ягодиц для женщин, девочек

Ягодицы — одна из групп мышц, на которую мужчины смотрят как на нечто особенное, поскольку фигура девушки — магнит для мужчины, если у девушки красивое лицо, грудь, ноги, ягодицы, мужчины к таким девушкам всегда равнодушны, и с такими девушками всегда хочется познакомиться и пофлиртовать.

Программа тренировок для ягодиц в тренажерном зале женщин девушек Программа тренировок для ягодиц в тренажерном зале женщин девушек

Красивые закругленные ягодицы — это модно практически у каждой звезды фитнеса с красивой округлой формой ягодиц. Звезды Instagram заполонили видео, как накачивают ягодицы разными упражнениями как на тренажерах, так и с гантелями, многие звезды фитнеса трясут ягодицы без лишнего веса, выполняя упражнения с собственным весом.

Для создания красивых ягодиц всегда нужна своя индивидуальная программа тренировок, потому что у каждого человека свой тип сложения, поэтому при составлении программы важно учитывать тип фигуры, а также не забывайте, что любая программа тренировок работает лучше, если вы все еще придерживаетесь диеты, не обязательно диета — это план питания, при котором вам нужно будет голодать, многие диетологи составляют план правильного питания с учетом ваших физиологических характеристик тела, чтобы вы чувствовали себя комфортно и плавно переходили к цель заодно но похудела и тренировалась без вреда для здоровья!

Как накачать ягодицы в спортзале девушкам и женщинам

Тренажерный зал — лучшее место для прокачки ягодиц в качестве разнообразных тренажеров, свободные веса позволят тренировать ягодицы различными упражнениями, а в зале всегда под рукой тренер или помощник, который всегда поддержит и поможет Вам, например, во время приседаний со штангой страховка не помешает, при выполнении упражнений с большими весами страховка всегда нужна.

Давайте посмотрим на упражнения на ягодицы, которые можно выполнять в тренажерном зале

• Приседания с зазубриной

Одно из базовых упражнений на ягодицы, так как прорабатывают не только ягодицы, но также квадрицепсы и подколенные сухожилия, так что приседания со штангой выполняются в начале тренировки, а затем отдельные упражнения.

• Гантели с гантелями

Падения с гантелями — это тоже базовое упражнение, здесь можно выполнять очень большое количество различных вариантов атак на месте, можно выполнять прыжки, можно делать со штангой, можно делать крест на кресте, можно может выполнять атаки половинной амплитуды, каждый по-своему.

• Втягивание ноги в кроссовере

Одно из изолированных упражнений на ягодицы — главное в этом упражнении — удерживать равновесие тела и держать ногу в чистоте и плавно возвращаться в исходное положение, не раскачивая корпус. Еще есть тренажер постукивания ногой по ягодице, но он имеет недостаток в небольшой амплитуде движения.

• Жим ногами

Одно из базовых упражнений на ягодицы в меньшей степени нагружает мышцы спины в отличие от других базовых упражнений, так как спина полностью лежит и не отрывается от спины тренажера, если у вас проблемы со спиной, лучше включить как можно больше пресса в вашу программу ног.

• Скамья на одной ножке

Одно из базовых упражнений на ногах, а также жим двумя ногами безопасен для спины, чем отличается жим одной стопой от двух ног? Когда вы выполняете жим двумя ногами, вы не всегда чувствуете, насколько голым вы сжимаете платформу более или менее, поэтому нажатие одной стопы позволяет сделать нагрузку равномерной на обе ноги, а также почувствовать, какая нога слабее, а какая слабее. сильнее.

• Становая тяга со штангой

Одно из базовых упражнений на ягодицы со штангой, где максимально растягивает заднюю часть бедра и ягодицы, в отличие от других базовых упражнений, мышцы спины и рук работают так, как штангу нужно держать руками. и откинулся назад, чтобы растянуть заднюю часть бедра! Это важно, если у вас хорошая растяжка и вам не хватает амплитуды движений, то многие делают становую тягу с горки, например, из степи.

• Удары на месте в тренажере Smith

Одно из базовых упражнений на мышцы ягодиц также безопаснее для мышц спины, так как в тренажере Смита устроена так, что штанга фиксирована и не уходит назад, то есть вам не нужно держать равновесие с штанга, чтобы не упала.

• Становая тяга на тренажере Смита

Одно из базовых упражнений на ягодицы, так как со штангой максимально растянуты задняя часть бедра и ягодицы, разница между этими двумя упражнениями в том, что в тренажере Смита вам не нужно беспокоиться о балансе тела с Свободный вес штанги таков, что туловище или штангу в партиях в Smite не накрутишь! А также следует учесть, что если у вас хорошая растяжка, то как и со штангой можно поставить горку.

• Прыжки в легких

Одно из базовых упражнений на ягодицы можно выполнять как с собственным весом, так и с дополнительным весом в руках, основная задача в упражнении — удерживать равновесие тела и не уходить влево-вправо, а также чтобы спина не наклонялась вперед, все должно быть ровно, после чего максимально выпрыгнуть вверх и аккуратно переставить ноги.

• Ноги сидя в тренажере

Одно из самых простых безопасных изолированных упражнений на ягодицы, так как в положении сидя мышцы спины не задействованы, а на тренажере только ноги должны поднять ноги в сторону и вернуться в исходное положение.Минус тренажера в том, что амплитуда движений ограничена еще одним минусом, что ягодицы во время упражнения не сильно растягиваются, например в приседаниях со штангой, соответственно, вы получаете больше статической нагрузки на ягодицы.

• Приседания в тренажере Смита

Одно из базовых упражнений на ноги, как приседания со штангой на плечах плюс тренажер Смита в приседаниях, заключается в том, что вам не нужно сохранять равновесие тела, а просто нужно поставить ноги шире, чем плечи толкают их вперед, и можно начинать упражнение !! Плюс симулятор состоит в том, что если у вас болит спина, симулятор Simit снимает часть нагрузки со спины из-за неподвижной шеи в раме, и наклон туловища назад вперед здесь не создаст ненужной нагрузки на спину.

• Приседания Gaq

Одно из базовых упражнений на ягодицы, а также безопасное для спины, так как исходное положение в тренажере означает, что вы прижимаете спину к тренажеру, фиксированные ролики на плечах, ноги шире плеч, и можно начинать приседать! Чем глубже вы приседаете, тем лучше будут растягиваться и накачиваться ягодицы.

• Наступление на скамью с гантелями или перекладиной

Одно из базовых упражнений на ягодицы можно делать как с гантелями, так и со штангой, стоит подумать, при выполнении этого упражнения ваша обувь должна быть с жесткой подошвой. время выполнения его упражнения с гантелями отводились в сторону, так как упор во время лазания неустойчивый, поэтому в тяжелой атлетике используются штанги специальной обуви с жесткой подошвой для выполнения любых упражнений с полной устойчивостью

• Болгарские выпады

Одно из базовых упражнений на ягодицы, но есть одно, но в этом упражнении вам также нужна жесткая подошва, чтобы вы не раскачивались из стороны в сторону, в этом упражнении очень важен баланс! Недостаток упражнения в том, что нужно сконцентрироваться на балансе тела, чтобы не упасть, чтобы болгарские атаки всегда можно было заменить атаками со штангой со свободным весом, а также атаками в смите или жиме лежа. с одной ногой в тренажере вполне подходят для замены этого упражнения.

Программа тренировок для ягодиц в тренажерном зале для девочек и женщин упражнениями Программа тренировок мышц ног для набора мышечной массы на 2 занятия в неделю

1 неделя

Понедельник

• Приседания со штангой на плечах 3п 10п

• Прыжки в прыжках 3п 30п

• Мертвая штанга со штангой 3п 10п

Четверг

• Жим ногами в тренажере 3п 10п

• Гантели с гантелями 3п 12п

• Становая тяга в тренажере Смита 3 очка 10 очка 2 неделя

Понедельник

• Капли в симуляторе кузнеца 3п 10п

• Жим ногами 3п 10п

• Сгибание ног 3п 10п

Четверг

• Приседания со штангой 3п 10п

• Пряжка 3p 10p

• Становая тяга по Смиту 3 очка 10 очка 3 недели

Понедельник

• Гак приседания 3п 10п

• Жим одной ногой 3p 10p

• Разведение ног сидя в тренажере 3п 10п

, четверг • Приседания со штангой 3п 10п

• Жим ногами ми 3п 10р

• Сгибание ног 3п 10р 4 недели

Понедельник

• Жим ногами в тренажере 3п 10р

• Втягивание ноги в кроссовере 3п 12п

• Становая тяга со штангой 3п 10п

Четверг

• Сброс с гантелями 3п 10п

• Падения в прыжках 3п 30п

• Сгибание ног 3п 10п

Во время каждой тренировки не забывайте отдыхать от 2 до 4 минут для дыхания и пейте воду! Во время тяжелых подходов, когда вы делаете упражнения со штангой, всегда просите подстраховаться или подкорректировать технику выполнения, так как со стороны иногда бывает ясно, правильно вы это делаете или нет!

Пресс-релизы | Topgolf

Расположенный в отеле Boston Park Plaza, Lynx предлагает три симулятора, которые могут быть использованы членами клуба или арендованы гостями отеля для развлечения и интерактивного опыта.

БОСТОН, янв.9, 2018 / PRNewswire / — Жители Бостона и гости, ищущие развлечений, теперь могут играть в Topgolf ® виртуально в фитнес-клубе Lynx, расположенном в отеле Boston Park Plaza. Глобальный лидер спортивных развлечений Topgolf объявил сегодня о том, что Topgolf Swing Suite с тремя тренажерами, удобными креслами для отдыха, телевизорами высокой четкости и гостиничным питанием и напитками открылся в новом роскошном фитнес-клубе.

Открытый 1 января, Lynx — это первоклассный фитнес-клуб и гольф-клуб, который предлагает лучшее оборудование на рынке, групповые и индивидуальные тренировки, роскошные удобства и модель с ограниченным членством.Доступ в Topgolf Swing Suite предоставляется участникам на уровнях полного и элитного членства, а также гостям отеля Boston Park Plaza с почасовой оплатой.

«Мы создали Lynx с целью объединить преимущества роскошного тренажерного зала с удобствами современного загородного клуба, поэтому было естественным включить одно из самых крутых спортивных развлечений в Topgolf Swing Suite», — сказал Lynx Co- основатель и генеральный директор Билл Наджам. «Участники и гости отеля могут отлично потренироваться, поиграть в гольф и насладиться холодным пивом или коктейлем в непринужденной атмосфере в самом центре Бэк-Бэй.«

Для тех, кто хочет улучшить свою игру в гольф, Lynx также предоставляет участникам доступ к штатным сотрудникам, имеющим сертификаты PGA, и специализированным тренерам по гольфу. Имея доступ к Topgolf Swing Suite, участники смогут круглый год заниматься гольфом и развлекаться.

«Topgolf Swing Suite — это захватывающий социальный опыт, который представляет собой единственную в своем роде симуляцию, которая захватывает как игроков, так и не гольфистов», — сказал президент Topgolf Swing Suite Рон Пауэрс. «Мы гордимся тем, что сотрудничаем с Lynx Fitness Club, чтобы познакомить сообщество Бостона с Topgolf.«

Topgolf продолжает расширять свой бренд за пределы четырех стен своих заведений и вдохновлять игроков играть в гольф новыми увлекательными способами. Компания ведет широкий поиск новых локаций Topgolf Swing Suite в казино, на курортах, торговых центрах премиум-класса, высококлассных ресторанах, на спортивных аренах и на круизных лайнерах.

О фитнес-клубе Lynx
Расположенный в Бэк-Бэй, в одном квартале от Бостонского общественного сада, Lynx — это главный фитнес- и гольф-клуб Бостона, сочетающий в себе все преимущества роскошного тренажерного зала с удобствами и стилем жизни современного городского клуба.Lynx объединяет в себе лучшие тенденции в фитнесе, опытный обучающий персонал, современные помещения и оборудование, роскошные удобства и первый в Бостоне Topgolf® Swing Suite для круглогодичных тренировок и развлечений. Для получения дополнительной информации посетите www.lynxfitnessclub.com.

О компании Topgolf Swing Suite
Topgolf Swing Suite — это увлекательное социальное мероприятие, предлагающее гостям удобную гостиную, где можно поиграть и насладиться фантастической едой и напитками. Topgolf Swing Suite с огромным экраном и набором захватывающих виртуальных игр представляет собой уникальную симуляцию, которая доставит удовольствие как гольфистам, так и не гольфистам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *