Пуловеры головой вниз: ПУЛЛОВЕР | Железный спорт | Яндекс Дзен

Рас­пус­каем планку пол­но­стью и при­бав­ляем петли при новом наборе. Рас­пус­кая набор­ный ряд, откры­тые петли участ­ков частич­ного вяза­ния снова нани­зы­ваем на спицы, наде­вая обвивки на соот­вет­ству­ю­щие петли. Так легче кор­ректно их снова про­вя­зать одно­вре­менно с пет­лей. Иначе можно при­нять обвивки за само­сто­я­тель­ные петли (напри­мер, накиды ажура), что со мной бывало. Нелишне про­ве­рить себя и пере­счи­тать откры­тые петли, чтобы удо­сто­ве­риться в том, что вы ни одной не поте­ряли (не при­ба­вили). Теперь выпол­няем набор еще раз, но уже при­бав­ляя петли, ста­ра­ясь это сде­лать более или менее равномерно.

Фото 3. Густая планка «Пуло­вера с бархоткой»

Этим спо­со­бом я решила подоб­ную про­блему, когда вязала модель «Пуло­вер с бар­хот­кой» с глу­би­ной гор­ло­вины переда 7 см. Тогда при ее пере­делке я добав­ляла петли сле­ду­ю­щим обра­зом. По вер­ти­каль­ным линиям гор­ло­вины вытя­нула петли не в базо­вом ритме 2 из 3, а по мак­си­муму – из каж­дой дырочки косички. А по линиям осно­ва­ний гор­ло­вины переда и спинки сде­лала по 1 скре­щен­ному накиду через 3 откры­тые петли. Планка полу­чи­лась кра­си­вая, но слиш­ком густая. Когда я при­шила под­плеч­ники и при­ме­рила кофту, планка под их вли­я­нием рас­тя­ну­лась. В резуль­тате под­плеч­ники съе­хали и плечи слегка обвисли, а сама планка в рай­оне плеч стала немного отста­вать от шеи.

Тут можно ска­зать сле­ду­ю­щее. Пуло­вер был явно мне велик. Негу­стая планка его соби­рала, поэтому он сидел нор­мально. Планка стала гуще – уве­ли­чи­лась окруж­ность отвер­стия гор­ло­вины и подви­нула при­ле­га­ю­щие части пуло­вера. (Разу­ме­ется, если мы вяжем пуло­вер со щеле­вид­ной прой­мой, а зна­чит – со спу­щен­ным пле­чом, такая про­блема не возникает.)

Я поле­ни­лась снова пере­вя­зы­вать планку для того, чтобы умень­шить коли­че­ство петель набора. «Как не хочется, – думала я. – Откры­тые петли так легко упу­стить, а обвивки и подавно». И я поста­ра­лась сде­лать все то, что в таких слу­чаях помогает.

Чтобы плечи не обви­сали, нужно:
• при­со­брать их по шву на нитку, из кото­рой свя­зано изде­лие,
• затем при­шить по шву бейку (необя­за­тельно),
• потом про­шить по сред­ней линии под­плеч­ник по укреп­лен­ному нами шву, тем самым фик­си­руя и шов, и под­плеч­ник. Делать это надо по лицу. Чтобы было неза­метно, сле­дует вос­поль­зо­ваться хлоп­ча­то­бу­маж­ной нит­кой в цвет пуло­вера и шить так, чтобы на лице были только точки, а стежки тяну­лись по изнанке.

Однако в дан­ном слу­чае эти меры что-то не помогли. (Резуль­тат моих уси­лий вы можете уви­деть на фото 3.) Но я заста­вила себя успо­ко­иться и не пороть горячку. Решила сна­чала поме­рить на заказ­чице. И пра­вильно сде­лала. Заказ­чица была круп­нее меня. Пуло­вер на ней сидел заме­ча­тельно, а густая планка ей, конечно, понравилась.

Реше­ние 2: сде­лать планку двойной

Фото 4. Пуло­вер с двой­ной план­кой, кото­рая свя­зана резин­кой 1×1

Голова про­хо­дит без про­блем и в неболь­шой вырез, если офор­мить его двой­ной план­кой (фото 4). Нужно свя­зать планку высо­той в два раза больше жела­е­мой, сло­жить посе­ре­дине и ее низ при­шить к осно­ва­нию гор­ло­вины. Край такой планки пре­красно растягивается.

Рис. 5. Схема двой­ной планки горловины

Двой­ную планку сле­дует вязать так, чтобы она сужа­лась от осно­ва­ния к сере­дине (месту сгиба), а затем снова рас­ши­ря­лась к осно­ва­нию (рис.  5). Если сле­до­вать всем кано­нам, при вяза­нии двой­ной планки через каж­дые 3 – 4 ряда нужно менять спицы с боль­шего раз­мера на мень­ший (интер­вал – пол­но­мера) – в пер­вой поло­вине планки, а во вто­рой поло­вине – уве­ли­чи­вать номер спиц. В сере­дине планки – на ее сгибе плот­ность вяза­ния должна быть мак­си­маль­ной. Тогда она легко сло­жится в этом месте.

Закан­чи­ваем планку хлоп­ча­то­бу­маж­ной нитью (два ряда, вклю­чая закреп­ля­ю­щий). Затем отпа­ри­ваем край планки, чтобы зафик­си­ро­вать петли, кото­рые ста­нут откры­тыми, когда мы рас­пу­стим ряды, свя­зан­ные допол­ни­тель­ной нитью.

Планку сги­баем попо­лам, при­ме­ты­ваем ее край к гор­ло­вине или при­ка­лы­ваем булав­ками. Отпле­таем нить. Откры­тые петли при­ши­ваем кет­тель­ным швом (фото 5 и рис. 6).

Фото 5. Кетт­лёвка двой­ной планки. Рис. 6. Схема выпол­не­ния кет­тель­ного шва

Если вы счи­та­ете, что при­ши­вать откры­тые петли – непо­силь­ный труд, необя­за­тельно остав­лять их откры­тыми. Планку при­ши­вают и по закры­тым пет­лям. Но в таком слу­чае надо вязать закреп­ля­ю­щий ряд очень сво­бодно, чтобы край не стя­нул планку у осно­ва­ния. Для этого можно взять спицы на номер-два больше рабочих.

Фото 5а. Двой­ная планка резин­кой с закры­тыми пет­лями, при­ши­тая потай­ным швом. Рис. 6а. Порт­нов­ский потай­ной шов

Планку пуло­вера, пока­зан­ного на фото 5а, я под­шила порт­нов­ским потай­ным швом (рис. 6а), кото­рым под­ши­вают, ска­жем, под­пушку у юбки. При этом на планке игол­кой цеп­ляла стенку петли закреп­ля­ю­щего ряда, а на пуло­вере – дугу каж­дой вто­рой петли (на гори­зон­таль­ных участ­ках). Нитку взяла ту, кото­рой вязала планку.

Двой­ная планка рас­тя­ги­ва­ется пре­красно и выгля­дит очень акку­ратно. Однако она хороша только, когда пряжа нетол­стая, иначе полу­ча­ется грубо.

Слиш­ком боль­шой вырез горловины

Фото 6. Пуло­вер «Мак на белом»

В модели «Мак на белом» я спе­ци­ально сде­лала боль­шой вырез, офор­мив его узкой план­кой. Но поно­сив немного этот пуло­вер, поняла, что шер­стя­ная вещь не может быть очень откры­той. Когда в поме­ще­нии тепло, в ней все равно жарко, несмотря на глу­бо­кий вырез, а когда холодно – рукам и телу тепло, а шее и груди холодно. Так и про­сту­диться недолго. Посему я над­вя­зала резинку, доведя ее высоту до 5 см (фото 6).

Чтобы широ­кая планка гор­ло­вины хорошо при­ле­гала к телу, она должна сужаться к внеш­нему краю. Поэтому ее вна­чале вяжут теми спи­цами, кото­рыми выпол­нена вся работа, а затем – ближе к концу – меняют их на спицы мень­шего раз­мера. При этом лучше поме­нять спицы в сто­рону умень­ше­ния хотя бы два раза. В модели «Мак на белом» это было воз­можно. Я вязала ее спи­цами № 3, потом сме­нила их на № 2, затем на № 1. Если вы с самого начала вязали тон­кими спи­цами и тоньше у вас нет, нужно послед­ние ряды вязать более туго.

Можно было бы про­сто сокра­щать коли­че­ство петель в ряду. Однако когда мы вяжем резин­кой, это при­хо­дится делать, про­вя­зы­вая по три петли вме­сте, иначе нару­шится ритм рисунка 1×1. Такие убавки заметны. Именно поэтому для суже­ния планки лучше пере­хо­дить от более тол­стых спиц к более тонким.

Между тем, если планка очень широ­кая – почти что круг­лая кокетка, без убавки петель обой­тись трудно. В этом слу­чае хорошо пре­рвать резинку рядом изна­ноч­ных петель и в нем уба­вить опре­де­лен­ное коли­че­ство петель. Затем сле­дует снова перейти на вяза­ние резин­кой. Убавки будут прак­ти­че­ски неза­метны. При необ­хо­ди­мо­сти на планке-кокетке рядов с убав­ками можно сде­лать несколько, рас­по­ла­гая их рав­но­мерно по высоте планки. Такой спо­соб уба­вок на полотне, свя­зан­ном по кругу резин­кой, пре­красно под­хо­дит и для сокра­ще­ния коли­че­ства петель при выпол­не­нии шапки.

Названия одежды — список видов одежды на Modoza.com

Блуза

Рубашка

Брюки

Бриджи

Лосины

Джинсы

Шорты

Юбка

Комбинезон

Джемпер

Свитер

Гольф

Пуловер

Кофта

Кардиган

Жакет

Пиджак

Болеро

Топ

Футболка

Майка

Поло

Футболка с длинным рукавом

Тенниска

Реглан

Платье

Сарафан

Туника

Жилет

Пончо

Ветровка

Куртка

Пальто

Плащ

Полушубок

Пуховик

Спортивный костюм

Жим головой вниз на наклонной скамье — в чем польза упражнения? – Telegraph

Для создания наилучшей формы грудных мышц привычного жима лежа на горизонтальной скамье недостаточно. Чтобы сделать мышцы не только объемными, но и придать им красивое очертание и добиться симметричного вида, нужно использовать разные варианты жимов штанги и гантелей. Одним из таких упражнений, позволяющих развить нижнюю часть грудных мышц, является жим головой вниз. Упражнение это непростое и неудобное, поэтому атлеты приходят к нему неохотно. Но рано или поздно, жим вниз головой, все же, появляется в перечне упражнений для работы над грудными мышцами.

Цель упражнения

Жим под отрицательным углом используется в тренировочном процессе исключительно для развития нижней части грудных мышц. С помощью этого упражнения спортсмен может сделать нижнюю линию груди более очерченной, что придаст совершенно другой вид торсу. Еще одним, правда, второстепенным эффектом упражнения можно считать снижение комфорта тренировочного процесса, а это делает тренировку разнообразной, что положительно сказывается на прогрессе, ведь снижается скорость адаптации мышц. При этом такой жим штанги подключает дополнительные мышцы, которые в упражнении жим лежа в горизонтальном положении включаются в работу не в полной мере.

Жим штанги под отрицательным наклоном выполняется в конце всех жимов штанги и гантелей. Оптимальным вариантом будет внедрение упражнения в тренировочный процесс перед тренировкой трицепсов. Вот пример мощной тренировки на грудные мышцы:

Жим штанги под углом.

Жим гантелей лежа.

Жим штанги вниз головой.

Разводка гантелей.

Пуловер.

Отжимания на брусьях с отягощением.

Французский жим.

Разгибание рук в верхнем блоке кроссовера с рукояткой «канат». Каждое упражнение выполняется 3-4 подхода по 10-12 повторений каждый, не считая разминочного подхода. Разминочный подход может выполняться без отягощения, например, отжимания на брусьях или же с пустым грифом в жимах штанги. В упражнениях пуловер и разводка гантелей лежа количество повторений можно увеличить до 14.

Это упражнение отлично подойдет в качестве элемента трисета и, разумеется, его можно выполнять дропсетом. Правда, в этом случае обязательно нужна поддержка и страховка.

В трисете жим вниз головой лучше всего поставить вторым.

Отличной связкой можно считать следующие тройки:

Вариант 1.

Жим штанги под углом 45 градусов.

Жим вниз головой со штангой.

Жим лежа с гантелями.

Вариант 2.

Жим лежа.

Жим головой вниз с гантелями.

Жим узким хватом.

Жим головой вниз, чаще всего, используют культуристы для лучшей проработки низа груди, но и спортсмены любители тоже прибегают к этому упражнению. Кстати, нередко его используют для преодоления плато в прогрессе, когда результаты в жиме штанги или объеме грудных мышц остаются на месте. Нужно ли использовать упражнение жим под отрицательным углом? Безусловно, да! Использование этого и других упражнений в комплексе позволит в кратчайшие сроки развить мышцы груди, увеличить силовые показатели и создать наилучшую форму мускулатуры. Актуально ли упражнение для женщин? Этот вариант жима использовать женщинам можно, однако, в женском тренинге лучше всего использовать жим под углом 45 градусов. Этого будет достаточно, конечно, если речь идет о любительском уровне.

Пуловер сидя в тренажере. В чем отличия пуловера со штангой от пуловера с гантелями

Тренировка не всегда получается полноценной. Сегодня мы разберемся, что такое пуловер,
что собой представляет данное и на какие мышцы влияет во время а также разберем основные ошибки новичков.

Описание и польза упражнения

Какие мышцы работают

Мы узнали, что такое упражнение пуловер с гантелью, теперь следует узнать, для чего его применяют и новички. В первую очередь, для прорабатывания двух важных групп мышц — широчайшие мышцы груди и спины. Вместе с ними заодно работают межреберные мышцы, брахиалис и передние зубчатые мышцы.

Как и сколько раз делать

Во время тренировки многие спортсмены не раз сталкивались с или в связи с незнанием правильной . Далее рассмотрим, сколько необходимо делать пуловер во время тренировки (подходы и повторения) и правильную технику выполнения.

Правильная техника выполнения

Прежде всего, разумно выбирайте который вы можете поднять во время выполнения тренировки. С правильным весом гантели вы должны чувствовать во время занятия сокращение мышц . Если вес подобран неправильно, сокращения будут происходить в районе грудных мышц.

Что касается позиции, то лучше ложиться поперек или вдоль скамьи, в зависимости от того, как вам удобнее. Поза помогает тренировать мышцы спины посредством их растягивания. Для усиления эффекта следует поднимать таз вверх, когда гантель появится в поле зрения. А когда вы опускаете ее за голову — опускайте таз вниз.

Теперь разберемся с положением рук. Пуловер с полусогнутыми руками является силовым упражнением, которое нацелено на укрепление и рельефность мускулов. Пуловер с прямыми руками способствует увеличению грудной клетки.

Что касается частичной амплитуды, то здесь существует правило — не поднимайте инвентарь до уровня глаз. Вся уходит в дельты и с вашей спины. Вам необходимо чувствовать напряжение в мышцах спины всегда.

Важно!
Если двигаться во время упражнения, то будут задействованы в работе не только мышцы спины, рук и груди, но и «посторонние».

Количество подходов и повторений

Так как пуловер можно делать со или рассмотрим, сколько необходимо сделать подходов и повторений на каждом из них.

Пуловер со штангой или гантелью отличается только наличием определенного инвентаря. А что касается подходов и повторений, то здесь все одинаково:

• подходы: 2-3 раза.
• повторения: 10-15 раз за подход.

Вариации упражнения

Существует несколько вариаций данного упражнения:

• силовой пуловер;
• дыхательный пуловер;
• с разным положением рук;
• на скамье с гантелью;
• без поддержки низа ног и спины;
• на наклонной скамье (голова вниз).
• с двумя гантелями.

Пуловер является упражнением для грудных и спинных мышц. Новички и продвинутые спортсмены используют его для рельефности и укрепления мышц, однако не всегда соблюдают технику безопасности. Мы обращаем ваше внимание на рекомендации и советы опытных которые уже давно знакомы с пуловером и знают все секреты его выполнения.

Знаете ли вы?
Самый маленький бодибилдер в мире — Адитья Дэв. Он весил 8,5 кг, при этом поднимал штангу в 4,5 кг.

Распространенные ошибки новичков

Обычно новички, выполняя пуловер с гантелью лежа на горизонтальной скамье, совершают мелкие ошибки, которые в результате могут повлечь за собой травмы.

• Чрезмерно большой вес. Если поднимать тяжелую гантель, существует риск, что новичок просто может ее уронить на лицо или пол и получить травму рук или других частей тела.
• Расположение стоп. Пятки не должны отрываться от пола, так как из-за этого могут растянуться икроножные мышцы.
• Опускание гантели. Нельзя опускать гантель за голову почти до пола, так как это может привести к появлению микротравм мышечных волокон в районе поясницы и плечевого пояса.
• Расположение бедер и ягодиц. Во время выполнения нужно держать и на одном уровне. Если их опускать слишком низко или поднимать слишком высоко, можно получить травму поясничного отдела.

Если вы не уверены, что сможете сделать пуловер без посторонней помощи, попросите тренера «подстраховать» вас, чтобы избежать травм. Если у вас поясничного или шейного отдела позвоночника, или же другие настоятельно рекомендуем вам не использовать данное упражнение, так как оно может привести к травмам.

Тонкости и фишки по выполнению

Существуют некоторые особенности выполнения пуловера, которые мы разберем с вами далее.

1. Ложитесь вдоль лавки. Это положение самое комфортное для выполнения.
2. Руки держите всегда слегка согнутыми.
3. Во время выполнения локти следует опускать как можно ниже, но не до боли в плечах. Поднимать гантель нужно до живота. То есть при выполнении вы должны сделать небольшой полукруг.
4. При выполнении пуловера следует держать умеренный прогиб в локтях, при этом корпус не должен двигаться.
5. Чтобы держать позвоночник в правильном положении, нужно глубоко Чем чаще и глубже вы дышите, тем ниже риск возникновения травм.
6. Если вам неудобно или слишком тяжело заниматься с гантелью, можете поменять ее на блин от штанги при условии, что он будет такого же веса, что и гантель.
7. Во время упражнения не старайтесь становиться на «мостик», то есть не выгибайте поясницу. Это может навредить вам.
8. Во время выполнения вам нужно опускать гантель не до боли в плечах, а до чувства растяжения мышц.
9. Никогда не используйте читинг. Это прием силовой тренировки, который выполняется с намеренным нарушением техники.

Важно!
Читинг может нанести вам травмы, хоть и облегчит подъем гантели.

Пуловер — это несложное упражнение,
которое поможет вам не только увеличить грудную клетку, но и подкорректировать осанку. Оно подойдет как так . Самое главное — придерживаться техники выполнения, чтобы избежать травм.

(4
оценок, среднее: 5,00
из 5)

Блочный тип тренажеров позволяет применять действия, характеризующиеся изолирующей адаптацией на мышцы спины и груди. Непосредственно пуловеры, с точным выдерживанием всех технических особенностей выполнения являются лучшим вариантом при решении такой задачи.

Соблюдение всех методических нюансов использования такой работы на тренировках, быстро очертают мышечный рельеф в «целевых» зонах тела атлета.

Пуловер в тренажере и его преимущества для развития мышц

Широкий спектр всевозможных действий, которые являются частью спортивной деятельности или физической активности сегодня включает и пуловер в тренажере. Несомненно, это наиболее действенная, акцентированная на грудные и спинные мышцы, физическая подготовка. Неплохо развивает она трицепс и укрепляет пресс. Невзирая на ее эффективность, мало кто в зале использует сходные средства, поскольку они относятся к технически сложным вариациям.

Тем неимения, некоторые усилия обязательно дадут позитивный результат, поэтому разберемся, что и как делать, чтобы не упускать возможности качественно прокачать их.

Явная польза для опорно-двигательного аппарата

Действия характеризуются изолированным воздействием на мышечный аппарат, пуловер на блоке задействует практически все мускулы спины и груди, практически не затрагивая других. Движения, которые проделываются в таком режиме, являются базовыми для формирования рельефности указанных частей тела.

Сравнивая влияние других видов упражнений и обговариваемого в варианте на блоке важно отметить, что последнее позволяет качественно проработать те области, которые сложно «зацепить».

Второстепенной, подпадают следующие мышцы:

• зубчатые;
• трицепсы;
• пресс.

Деятельность последних, во время исполнения, не столь целевая, но прорабатываются отменно. Они, скорее, выступают в качестве стабилизаторов.

Поскольку методика относится к изолирующим, не сложно представить, что основное воздействие припадает на плечевые суставы. Учитывая то, что это один из самых хрупких суставов организма, важно не переусердствовать с весом. Незначительной нагрузке подпадают локтевой и коленный суставы, но все же, лучше удерживать их в полусогнутом состоянии, исполняя действия.

При условии соблюдения рациональной техники, добиться результата в скором времени будет несложно.

Тренажеры для выполнения

Пуловеры можно проделывать на спортивных тренажерах разных модификаций. В залах особой популярностью для этих целей пользуется блочный «Наутилус» и «Кроссовер». Удобность блочных модификаций в том, что траектория перемещения четко установлена. Кросс-тренажер, своей очередью, лучше подходит в ситуациях, когда нужно смещать акценты с широчайших мышц спины на дельтовидные.

Нюансы

В системе занятий нагрузки такого типа предполагают чувство своего тела, в частности «целевых» зон. Это первое условие, которое позволит расставить целевые акценты. Добиться нужного ощущения удастся не сразу, но систематическое использование поможет верно расставить акценты.

Если с первого раза не выходит надлежащим образом, это не значит, что и в будущем не получится. Возможно, стоит изменить рукоять или ширину хвата и пробовать еще. Важно, чтобы оборудование было отрегулировано индивидуально.

Не стоит «гнаться» за весом, прежде всего, акцент должен быть сделан на идеальную технику. В случае неадекватного дополнительного веса, и применения неверных угловых характеристик действий, утратится возможность проработать «целевые» зоны. При этом основное влияние пойдет на второстепенные, и упражнение утратит смысл. Отягощения не должны препятствовать соблюдению техники движений.

Для кого актуально

Изолирующий характер действий свидетельствует о том, что такие занятия подойдут не всем атлетам. Новички практически не используют такую тренировку, поскольку она направлена на сочетание и выделение мышечного рельефа, которого у них пока нет. Кроме того для них это может оказаться довольно сложным заданием в техническом плане.

Наибольший эффект получают от него уже состоявшиеся бодибилдеры и атлеты с определенным стажем. Адаптированный к силовой подготовке организм более качественно отвечает на сходные нагрузки. Особенно актуальными они являются в период сушки ( ?) организма.

Основы техники выполнения

Применяя пуловер в тренажере,
нужно придерживаться определенных технических требований к движениям.

1. Исходная позиция: стоя лицом к установке, обхват его рукояти хватом сверху, не шире плеч, таз отведен назад таким образом, чтобы поясница немного прогнулась, ноги порознь, колени и локтевые суставы незначительно согнуты, лопатки сведены, голова приподнята вверх.
2. На вдохе тяните рукоять вниз, приблизительно к середине бедер.
3. Выдохните на пике нагрузки.
4. Достигнув нижнего положения рукояти, остановитесь, зафиксируйте позицию на 1-2 сек. и вернитесь в исходную.
5. Нужно отдохнуть и растянув спину и грудь, повторите установленное вначале, количество повторений.

Нюансы характерные для блочных установок

Эффект от такой подготовки на блоке во многом будет зависеть и от некоторых нюансов.

1. Важно придерживаться диафрагмального дыхания, при этом вдох совершается в фазе расслабления, а выдох – в фазе их сокращении опорно-двигательного аппарата.
2. Не стоит подбирать предельный вес отягощения. Достаточно будет 70-80% от индивидуального максимума для конкретного атлета.
3. Вес должен быть сосредоточен на пятке и внешней стороне ступни для сохранения устойчивой позиции.
4. В верхней позиции хорошо потяните «целевые» зоны, вытягиваясь вверх.
5. Восстановление в паузах отдыха лучше проводить в активном режиме, например, в висе на перекладине. Это позволит качественно растянуть мускулы и адаптировать их к следующему подходу.
6. Положение на установке нужно выбрать таким образом, чтобы не ощущалось ни малейшего дискомфорта в суставах.
7. Действия не предусматривают максимальной амплитуды и скорости, поскольку это усиливает риск травматизма плечевых суставов.

Рациональная техника позволит акцентировать усилия на нужных мышцах, эффективно проработать их, добиться незамедлительного результата в повышении силовых качеств и выражении рельефных характеристик.

Методические особенности выполнения в системе тренировок

Проработка спины и груди очень важна в практике тех, кто отдал предпочтение силовым средствам.

Пуловер на блокев системе тренировок, кроме точности в технике, требует соблюдения нескольких важных правил:

1. Подготовку такого типа следует включать в недельный комплекс занятий 3-4 раза.
2. Исходя с целей, его можно применять вначале основной части занятия или же в его конце: если акцент ставится на чистые силовые возможности спины и груди – в начале, если же нужно развивать силовую выносливость – в конце.
3. Количество повторений в одном подходе – 10-15 с весом, не превышающим 70-80% от индивидуального максимума. Увеличение отягощения должно сопровождаться уменьшением количества повторений.
4. Количество подходов не должно превышать 4-5.
5. Между подходами планируется комбинированный отдых, длительностью 1,5-2 мин. Половина этого времени припадает на растяжки, другая половина – на пассивное восстановление.

Упражнение действительно не из легких, но все, что требует усилий, как известно, дает результат.

Упражнение пуловер стало одним из самых популярных в бодибилдинге и фитнесе. Что же делает это упражнение столь популярным?

Что такое?

Большая грудная клетка – вот что всегда выделяет настоящего спортсмена из серой толпы
. Существует не так уж много упражнений, которые способны не только увеличить объемы мышц груди, но еще и увеличить объемы самой грудной клетки.

Кроме того, что пуловер упражнение идеально подходит для накачки грудных мышц, оно заставляет действовать еще и широчайшие мышцы спины, а в качестве мыщц-стабилизаторов – трицепсы.

Техника выполнения

Выполняется данное упражнение (в классическом варианте) лежа на скамье поперек. В таком исполнении в работу вы включаете мышцы груди и трицепсы, в меньшей степени – широчайшие мышцы.

Для того, чтобы сильнее включить в работу спину, выполняйте это же упражнение головой вниз на наклонной скамье. Нюанс техники выполнения пуловер упражнения в том, что необходимо сидеть на корточках, а лопатки держать на скамье.

Чаще всего пуловер упражнение выполняется с гантелей, удерживаемая двумя руками.

Немного анатомии

С точки зрения биомеханики данное упражнение проходит так:

Трицепсы и грудь растянуты

Сначала включаются широчайшие мышцы

Происходит подъем рук, при том трицепсы и грудь напрягаются, эти мышцы сокращаются

Положение рук над грудью, в котором заканчивается воздействие на грудь и начинают работать широчайшие.

Следует очень внимательно отнестись к технике выполнения данного движения
. Какие ошибки чаще всего распространены и к каким травмам они могут привести – об этом ниже.

Рассмотрим самый распространенный вариант выполнения, который считается наиболее эффективным:

Исходное положение: берем гантель (для первых раз не более 10 килограмм), ставим его на скамейку. Ложимся перпендикулярно скамье. Должен получиться некий мостик.

Вашей первой точкой опоры будут ноги, угол которых составляет почти 90 градусов, а плечи и лопатки будут второй опорой. Гантель берем и ставим на грудь.

Вам может быть интересно
Упражнения для увеличения грудных мышц: красиво, полезно, сексуально

Крепко захватываем ее обеими руками так, чтобы ладони находились под верхом гантели, руки полностью выпрямляем над грудью. Плечевой пояс должен быть выше таза, благодаря этому большая часть нагрузки будет уходить именно на широчайшие.

Начинайте упражнение с отведения гантели назад, за голову. При этом локти должны быть немного согнуты, а снаряд нужно опускать как можно ниже. Одновременно с этим движением важно делать вдох.

Как только вы поймете, что достигли самого большого напряжения широчайших, сразу поднимайте гантель по этой же амплитуде. При этом выдыхайте.

Очень важно зафиксировать бедра, так как поднимание и опускание бедер во время выполнения является очень частой ошибкой, которая может приводить к серьезным травмам.

Если вы хотите увеличить растяжение грудных мышц, то в то время, когда вы заводите гантель за голову, вам нужно немножко опустить таз вниз. При этом не нужно перебарщивать и двигать тазом с большой амплитудой.

Кроме тех преимуществ, которые были описаны, пуловер способен еще и увеличивать объем легких, тем самым увеличивая и внешние объемы. Для этого используются дыхательные пуловеры.

Целью дыхательного пуловера является растяжка и форсирование дыхания. В этом упражнении начать следует с небольшого веса, буквально 5-7 килограмм.

Помните: целью дыхательного пуловера не является увеличение нагрузки, а использование больших весов приведет к травмам и многократном снижении эффективности.

Исходное положение: ложитесь на скамью вдоль, а не как в предыдущем упражнении. Выпрямите руки с отягощением над верхней частью груди.

Зафиксируйте руки в локтях, это положение не следует менять во время выполнения упражнения. Медленно опустите вес за голову и одновременно с этим вдыхайте воздух.

Важно сделать не просто один вдох, а на протяжении всего движения наполнять грудь потоком воздуха
. Опускайте руки до позиции, которая будет чуть ниже параллельности полу.

Вам может быть интересно
Упражнения Кегеля для мужчин — сексуальное здоровье на радость дамам!

Забудьте про более низкие точки, они не приведут ни к чему хорошему! Как только вы дошли до нижней точки, сделайте еще глоток воздуха.

После этого сделайте паузу и верните руки в исходное положение, одновременно с этим очень важно выдыхать. Таких повторений нужно сделать как минимум пятнадцать.

Можно попробовать различные положения тела. Например, можно свесить голову со скамьи, это позволит сильнее воздействовать именно на грудную клетку.

Если вы почувствовали боль в локтях, то лучше держать их немного согнутыми, но делать это нужно в меру, иначе теряется эффективность упражнения. Второй вариант избавления от боли в локтевых суставах – работа с меньшим весом.

Лучше всего дыхательные пуловеры делать после упражнения, в котором очень сильно нагружается дыхательная система, например после приседаний, жимов ногами или становой тяги.

У нас есть информация о том ускорить

Проблемы в интимной жизни? В этом материале описывается упражнение для мужчин, которые испытывают подобные трудности.

Пуловер (или пулловер) с гантелью – упражнение для мышц спины. Многие ошибочно считают его движением для грудных, плеч, или трапециевидных, но это не так. В историю бодибилдинга простое упражнение вошло, благодаря «люберецкой» системе тренировок. В ней движение использовалось для «расширения» грудной клетки. Эффект достигался за счет исправления осанки и развития мышц груди, а не за счет изменения костной структуры. Сегодня пуловер то включают в фитнес-программы, то убирают из них, так как считают травмоопасным. При правильном исполнении он только полезен. А для тех, кто не может работать с гантелью, существует вариант движения стоя в наклоне с блочным тренажером.

Как бы того не хотелось «качающим грудь» с пуловером, основные движители тут – мышцы, вращающие плечо, и широчайшие мышцы спины. Трицепс, большие грудные и ромбовидные мускулы работают как стабилизаторы. Человек, выполняющий упражнение, лежа поперек лавки, статически нагружает ягодицы, бицепсы бедра и мышцы голени. Помимо этого помогают движению предплечья. Иногда пишут, что стабилизатором является бицепс. Это справедливо для техники с сильно согнутыми руками. Если человек еще и слишком приводит плечи к ушам, работает трапециевидная мышца. Это движение дополнительно активирует межреберные мышцы, и способствует их укреплению.

Почему считается, что пуловер расширяет грудную клетку?
Посмотрим на торс прямо стоящего человека:

• Визуально ширина грудной клетки во фронтальной позе не определяется объемом грудных;
• Широчайшие мышцы спины придают «очертания» торсу, и ширину грудной клетке;
• «Приподнятая» бочкообразная грудь в профиль – «достижение» осанки, когда человек может стоять и перемещаться с жестко сведенными к позвоночнику и опущенными лопатками

Пуловер тренирует позу, при которой грудная клетка поднимается чуть вверх и подается вперед. В этом смысле он является упражнением для расширения груди.

Медики против того, что грудная клетка может быть расширена как-то иначе, кроме как на пару сантиметров за счет накачки мышц. Дело в том, что после 20-27 лет скелет человека перестает расти, и окружность ребер изменить не получится. А только окружность ребер строит по-настоящему «широкую» грудную клетку.

Важно: молодые люди могут немного изменить пропорции, если не ограничатся пуловером, но добавят еще и тяжелую «базу».

Многие источники рекомендуют сочетать пуловер с «дыхательными» приседаниями. Методика принадлежит люберецкой школе бодибилдинга, и сложно сказать, что на ее последователях она не работала. Однако американская школа предлагает не ограничиваться приседаниями, а поработать еще и над становой тягой. Да, возможно талия и станет на несколько сантиметров шире, но рост широчайших будет мощным. Поэтому, если цель состоит в построении могучего торса, пуловер стоит сочетать не только с приседом, но и с тягой.

Техника выполнения пуловера с гантелью

Технически упражнение относится к несложным односуставным движениям. Но для большинства современных людей с нарушениями осанки это не так. Плечи не отводятся в нужное положение из-за гипертонуса грудных и передних дельтовидных и растянутости ромбовидных. Если в положении стоя плечи как бы скручены вперед, делать пуловер нужно с легким весом, и не с гантелью, а со штангой, чтобы подобрать оптимальную ширину хвата и не травмировать плечевые суставы.

Важно знать: существуют две технические вариации движения. Можно выполнять пуловер, лежа на скамье, либо поперек нее, опираясь только лопатками на лавку. В разных источниках говорится, что второй вариант лучше, так как позволяет больше растянуть широчайшие за счет опускания таза ниже плоскости грудной клетки. Но на самом деле, подбирать вариант нужно, исходя из собственного удобства. Пуловер с излишним разгибанием в плечевом суставе – это риск травмы, именно такое положение часто принимается при опускании таза. Кроме того, вариант «поперек лавки» может вызывать перенапряжение в шее, трапециевидных мышцах. Это вызывает болевые ощущения, и дискомфорт в обычной жизни. Потому людям с нарушениями осанки рекомендуется начинать в классическом положении, лежа на лавке, и лишь потом экспериментировать с пуловером поперек скамьи.

Техника упражнения из исходного положения «лежа на лавке» такая:

• Необходимо лечь на скамью полностью, гантель удерживается хватом «замок» или одна рука на другой перед собой;
• В положении лежа скамьи касается затылок, лопатки, ягодицы;
• Стопы устойчиво стоят на полу;
• Руки удерживают гантель на линии груди;
• За счет работы в плечевых суставах, нужно опустить снаряд за голову;
• Сокращением широчайших мышц, вернуть гантель в плоскость груди

Работая на количество повторений важно не забывать, что правильная техника предполагает, что грудная клетка и таз будут опираться на скамью, и не отрываться от нее. Маховые движения не допустимы. Снаряд опускается вниз подконтрольно, так же плавно он возвращается назад. Чуть согнутые локти должны занимать такое положение, при котором исключены дополнительные сгибания, воздействие инерции.

Выполнять упражнение со слишком большим весом, который вызывает перегрузку в локтевых суставах и дополнительные инерционные движения в грудном отделе позвоночника нельзя.

Техника упражнения в положении лежа поперек лавки не отличается в отношении траектории снаряда, и темпа опускания и подъема. Она различается лишь в смысле отсутствия опоры под ягодицами. Рекомендуется опускать их чуть ниже плоскости лавки, и не менять положение таза в этом движении.

Голову нужно будет удерживать силой мышц шеи, запрокидывать ее назад запрещается.

Что такое дыхательный пуловер
? Это то самое легендарное упражнение для расширения грудной клетки. И хотя его эффективность на 100% не доказана, необходимо упомянуть это популярное движение.

Сначала выполняется так называемое дыхательное приседание. Атлет берет снаряд со стоек, и выполняет три глубоких вдоха, и задержку дыхания. Во время задержки выполняется сед в параллель, или до соревновательного угла, если это комфортно. На выдохе выполняется вставание. Дыхательный присед делают на 15-20 повторений, Затем атлет сразу же ложится поперек лавки для пуловера, и выполняет упражнение в среднем темпе.

Важно: дыхательный присед может вызвать головокружение, и признаки гипоксии. Это потому, что глубокое дыхание и гипервентиляция не привычны для человека. Кроме того, дыхательный присед может резко поднимать давление, что не безопасно для новичка. Обычно выполнять упражнение в этом варианте рекомендуют только опытным занимающимся.

Это упражнение более комфортно для людей с развитыми грудными мышцами и широкими плечами. Оно выполняется лежа на лавке. Для комфортного хвата можно взять изогнутый гриф. Хотя многим удобней делать пуловер с прямым грифом. Нужно взять его хватом на ширине плеч, и выполнять упражнение в той же технике, что и с гантелью. Важно не заводить снаряд за голову слишком глубоко, чтобы не травмировать мышцы.

Этот вариант выбирают новички, чьей гибкости не хватает для того, чтобы завести гантель или штангу за голову. Пуловер в тренажере делают с прямой рукояткой или канатной рукоятью стоя. Нужно подойти к кроссоверу, закрепить ручку сверху, и взять ее прямым хватом.

Далее выполняются 3-4 шага назад, и наклон корпуса вперед. Рукоятка выводится наверх, руки чуть согнуты в локтевых суставах, но прямые в запястьях. Хват жесткий, ручка не должна выскальзывать. Далее атлет выполняет пуловер вперед, протягивая рукоятку вдоль корпуса, к линии середины бедер. Сокращаются широчайшие мышцы, грудная клетка должна податься чуть вверх. Подъем рук не должен происходить по инерции, следует сопротивляться ее силам, медленно выводя руки верх.

Пуловер в тренажере не должен сопровождаться наклонами корпуса вперед, и попытками протолкнуть вес. Если спортсмен может опустить рукоятку только так, он выбрал слишком большой вес

Вариантом этого движения является пуловер в петлях TRX. Для его выполнения нужно закрепить тренажер так, чтобы ручки были на уровне груди, затем – толкнуть корпус вперед так, чтобы чуть согнутые в локтях руки поднялись к ушам, а корпус остался прямым. Далее необходимо привести корпус обратно в исходное положение. Этот вариант движения делает акцент на работе пресса и ягодиц как стабилизаторов.

Выполняя пуловер стоя, не следует:

• Закидывать руки за уши при помощи инерции;
• «Подрабатывать» в верхней точке амплитуды трапециевидной мышцей, приводя плечи к ушам;
• Активно менять угол наклона корпуса;
• Расслаблять спину, прогибаясь в грудном отделе

Нюансы и тонкости

Пуловер – хорошее вспомогательное упражнение для дополнительного развития мышц спины, и хорошей осанки. Выполняя его, нужно учесть, что новичку показаны совсем другие упражнения для набора мышечной массы. В «старой школе» неофита сначала учили подтягиваться, и только потом – делать пуловеры, блочные тяги, и тягу штанги. Именно в подтягивании строится нужная механика работы мышц спины и плеч. Навык «проворачивать» плечи назад с весом, одновременно сводя лопатки, стоит тренировать не пуловером, а подтягиванием.

Никто еще не построил мощную широкую спину при помощи одних лишь упражнений в кроссовере, с блоками, и пуловеров с гантелями. Потому стоит освоить подтягивание и тягу штанги в наклоне, лишь после этого – вводить изолирующие и «оформляющие» упражнения. Пуловер может быть хорошим вариантом при нарушении осанки («круглый» грудной отдел), но он должен выполняться только после того, как будут растянуты трапециевидные мышцы, и будет выполняться движение в плечевом суставе по полной амплитуде.

Упражнение «пуловер»
(от английского слова pull over
, что означает — тащить вверх) — это отличное упражнения для растяжения мышц, которое ориентировано на прорабатывание мышц груди , широчайшую мышцу спины , а также трицепсы , зубчатые мышцы , ромбовидную и малую грудную мышцу . Великолепно расширяет грудную клетку, положительно сказывается на развитии грудных мышц и спины.

Исходное положение

Лягте спиной на скамью так, чтобы голова свисала за её край и расположите штангу на полу как раз под вашей головой. Ноги поставьте на пол, чтобы создать надежную опору. Потянитесь назад и возьмитесь за гриф хватом сверху чуть уже ширины плеч. Штангу нужно держать слегка согнув руки в локтях.

Траектория движения

Из начальной точки нужно поднять штангу над головой. Медленно поднимите штангу таким образом, чтобы она описала полукруг, держа при этом локти немного согнутыми. Задержитесь в верхнем положении на секунду и также медленно опустите руки в исходное положение, до тех пор пока руки не будут находится параллельно полу. При движении важно не сгибать руки в локтях, поэтому при опускании штанги следите, чтобы руки были зафиксированы.

Обратить внимание

Используя больший вес штанги в этом упражнении, вы получите дополнительную возможность развить силу и нарастить объемы мышц с помощью этого движения. Однако с выбором веса следует быть осторожным, сильно большой вес может привести к заваливанию штанги и нанести травму. Поэтому следует трезво оценивать свои силы.

Для получения большего эффекта упражнение следует выполнять слегка согнув руки. Не следует слишком низко опускать штангу в нижнем положении, это может привести к травме плеча. Избегайте рывков и сваливания, при этом делая амплитуду движения более длинной. Во время выполнения движений со штангой следите, чтобы ваша поясница не выгибалась.

Техника выполнения

• Лягте на скамью. Расположив штангу на полу за головой, возьмитесь за гриф хватом чуть уже ширины плеч.
• Поднимите штангу над головой согнутыми в локтях руками.
• Возвратите снаряд вниз и повторите упражнение.

Пуловер Свитер Свитшоты и куртки

В следующем походе оставьте свитер с v-образным вырезом, водолазку и вязаный кардиган. У нас есть пуловеры с длинными рукавами, которые помогут вам выбрать путь приключений.

Долговечные пуловеры и толстовки

Не бойтесь упаковать свой свитер-пуловер в следующий поход. Наденьте один поверх спортивной рубашки с пуговицами, чтобы согреться, не беспокоясь о том, что она будет грубой на тропе.Все, от новичков до бестселлеров, создано для того, чтобы проводить время на свежем воздухе. Благодаря размерам до XXL, а также большему количеству вариантов больших размеров вы можете одеваться с большим пространством, чтобы двигаться и подниматься, сколько душе угодно. Так что загляните в кемпинг, пройдите лишнюю милю и сверните с проторенной дороги. Мы готовы помочь вам, куда бы вы ни пошли. Отправляйтесь к кассе, зная, что у вас есть лучшие пуловеры с капюшоном, которые мы можем предложить.

Пуловеры и куртки для любой погоды

Если вам холодно в футболке с короткими рукавами или майке без рукавов, наши верхние свитера с длинными рукавами отлично сохранят тепло.Толстовка из флиса или простой пуловер отлично подходят для мягкого и уютного тепла у костра. Наши модели анораков обеспечивают большую доступность троп в ветреную или дождливую погоду. Кроме того, наши толстовки с флисовой подкладкой создают ощущение кашемирового свитера по ценам грубовязанных свитеров. Носите пуловер как верхнюю одежду или наденьте слой для еще более холодных приключений.

Мужские и женские стили пуловеры

Выберите свой стиль и демонстрируйте немного своей индивидуальности каждый раз, когда отправляетесь в путь.Свитер с воротником-стойкой придаст вам более изысканный вид, особенно в сочетании со стильным женским жилетом. Возьмите свитер с круглым вырезом и создайте классический неподвластный времени образ, который впишется в дверь багажного отделения, на прогулку или в город. Собираетесь на пробежку? Наши спортивные пуловеры с v-образным вырезом — идеальное сочетание функциональности и модности с дышащей тканью различных цветов.

Уложите свитер так, как хотите. Купите один однотонный цвет или узор или попробуйте классический узор из цветных блоков. Сочетайте свободный свитер с леггинсами, чтобы выглядеть непринужденно дома или в дороге.Или добавьте свою любимую пару походных ботинок и сразу же будьте готовы к походам. Вам не нужно угадывать чей-то стиль, если вы покупаете подарок; подарочная карта — идеальный способ предложить им понравившийся стиль на открытом воздухе.

Отправляйтесь в путь с туристической шляпой на открытом воздухе, которая защитит вас от непогоды. Берегите себя от дождя и не светите, надев для защиты походную бейсболку или полоску.

Куртки и пуловеры с застежкой-молнией на открытом воздухе

На прогулке, в городе или дома возьмите свитер с застежкой-молнией для удивительно мягкого и комфортного тепла.Имея на выбор множество пуловеров на молнии 1/4, вы обязательно отправитесь в кассу с чем-то новеньким.

Мягкие и стильные пуловеры с застежкой-молнией

Ничто не сравнится по мягкости с флисовым пуловером от The North Face. Создайте уют внутри и снаружи с помощью флисового пуловера на молнии до четверти комфортных цветов от культового черного до синего, от красного до с рисунком. Будь то холодный ветер или просто внешний вид, наши молнии до четверти идеально подходят для многослойной укладки. Наденьте ее поверх классической футболки из смесового хлопка или с длинным рукавом с цветным логотипом.Сделайте немного другой образ с женским флисом на молнии во всю длину.

Спортивная одежда с капюшоном на молнии до четверти

Нам нравится предлагать одежду, в которой можно двигаться. Вот почему многие наши толстовки с молнией 1/4 имеют те же преимущества, что и другая наша спортивная одежда. Водоотводящая и дышащая ткань делает эти топы с молнией до четверти идеальным вариантом, чтобы надеть мужскую футболку с коротким рукавом во время пробежки. Обратите внимание на нашу солнцезащитную одежду с рейтингом UPF для пуловеров, которые могут защитить от солнечных ожогов и других вредных ультрафиолетовых эффектов.Собираетесь в длительный поход? Наши спортивные свитшоты с застежкой-молнией идеально подходят для тренировок на тропе или в тренажерном зале.

Пуловеры с длинными рукавами для утепления в дороге

Если без рукавов в поездке не принято, вам понадобятся женские и мужские толстовки с застежкой-молнией в четверть, чтобы вам было уютно в дороге. Добавьте к своей коллекции дорожной одежды флисовый свитер из мягкой шерпы. Наши топы на молнии 1/4 надежно помещаются в ваш дорожный рюкзак, даже размера XXL. В прохладном кемпинге вы будете рады нашей теплой верхней одежде, которая поможет вам чувствовать себя уютно.Хотите поделиться подарком прочного тепла The North Face? Воспользуйтесь нашими подарочными онлайн-картами, чтобы с легкостью распространить любовь, основанную на флисе.

Наши любимые куртки на молнии и в стиле пуловер созданы, чтобы помочь вам почувствовать себя уютно, и они отлично справляются с этим! Выбери один из наших культовых стилей пуловера для любого наряда.

Лучшие пуховики 2021 года

Трудно превзойти отличный пуховик, будь он для повседневного использования или для того, чтобы рвать на улице.Этот уютный тип утеплителя предлагает лучшее соотношение тепла и веса на рынке и упаковывается меньше, чем синтетика, для удобства хранения. Ниже представлены лучшие пуховики 2021 года, в том числе ведущие пуховые свитера, сверхлегкие модели и зимние модели для холодной погоды. Вы найдете широкий выбор вариантов, от бюджетных вариантов до специализированных альпийских игрушек для серьезных приключений. Для получения дополнительной справочной информации о тепле, весе, денье и многом другом, см. Нашу сравнительную таблицу пуховиков и советы по покупке под подборками.

Лучший пуховик в целом

1. Пуховой свитер Patagonia (229 долларов)

Категория: Легкие
Вес: 13,1 унции.
Наполнитель: 3,4 унции. из 800-fill-power down
Что нам нравится: Чрезвычайно универсален и отлично выглядит.
Чего у нас нет: Немного тяжеловато для использования в отдаленных районах.

Рынок пуховиков варьируется от функциональных до повседневных и других, но вы не найдете более универсального варианта, чем пуховой свитер Patagonia.Куртка легкая и достаточно компактная для походов и путешествий, с 3,4 унциями 800-fill-power down, но при этом предлагает достаточно тепла, чтобы использовать ее в качестве промежуточного слоя для катания на лыжах. Кроме того, он отлично подходит для повседневного использования — немногие компании, занимающиеся открытыми товарами, могут сравниться с Патагонией по привлекательности кроссовера. И мы не можем не полюбить качество сборки. Из всех брендов, которые мы тестировали, куртки Patagonia стабильно служат дольше и в конечном итоге покоряют нас своей долговечностью.

Какие недостатки у пухового свитера? При весе чуть более 13 унций это далеко от сверхлегкого автомобиля, и вы можете значительно снизить вес с помощью ряда опций, более ориентированных на отдаленные районы, представленных ниже.Более того, подгонка не такая индивидуальная, как у некоторых из представленных в этом списке дизайнов (положительным моментом является то, что наслоение сверху или снизу выполняется легко, чего нельзя сказать о некоторых технических деталях). Наконец, продукты Patagonia недешевы, хотя, опять же, нам нравится элегантный стиль, и вы должны получить очень здоровую продолжительность жизни из этой куртки … Прочитать подробный обзор
Посмотреть мужской пуховой свитер Patagonia Посмотреть женский Свитер Patagonia Down

Лучший сверхлегкий пуховик

2.Mountain Hardwear Ghost Whisperer / 2 Толстовка с капюшоном ($ 325)

Категория: Сверхлегкий
Вес: 8,8 унций.
Наполнитель: 3 унции. 800-fill-power down
Что нам нравится: Невероятное тепло для веса и хороший набор функций.
Чего у нас нет: Fit немного квадратный; неэластичные манжеты плохо защищают от холода.

Mountain Hardwear наконец-то обновил один из оригинальных сверхлегких пуховиков: его популярный Ghost Whisperer.Теперь «2», последняя модель, имеет небольшое увеличение веса (около 1 унции для мужской толстовки), но имеет ряд заметных улучшений. Начнем с того, что внутри немного больше пуха с наполнением 800, а новая переработанная оболочка немного толще, что означает небольшое увеличение тепла и долговечности. Но куртка остается верной своим корням благодаря отличной упаковке и просто феноменальному соотношению тепла к весу, а также включает важные функции, такие как карманы на молнии для рук, регулировку подола и приличную защиту от ветра и воды.Ghost Whisperer / 2 остается лучшим выбором для быстрых и легких миссий.

К сожалению, два элемента, которые не изменились с Ghost Whisperer / 2, — это его посадка и дизайн манжеты. В отличие от индивидуального кроя, который вы получаете от Arc’teryx Cerium LT или Feasted Friends Eos, Mountain Hardwear имеет квадратную форму и неуклюже большой в торсе. Он по-прежнему достаточно хорошо укладывается под оболочку, но мы удивлены, что они не улучшили производительность, учитывая его предполагаемое использование. Кроме того, манжеты свободны и не обеспечивают надежного уплотнения, через которое может проникнуть холодный воздух, если вы не наденете пару перчаток.Несмотря на эти придирки, перезагруженный Ghost Whisperer очень легкий, теплый и любимый среди серьезных искателей приключений … Прочитать подробный обзор
Посмотреть мужскую Mountain Hardwear Ghost Whisperer Посмотреть женскую MH Ghost Whisperer

Лучший бюджетный пуховик

3. Пуховик REI Co-op 650 2.0 (100 $)

Категория: Легкие
Вес: 11 унций.
Заливка: 4.2 унции. из 650-fill-power down
Что нам нравится: Фантастическая цена за хорошо продуманный и легкий дизайн.
Чего у нас нет: Без регулировки кромки (мужская версия).

Оригинальный пуховик 650 от

REI был нашим лучшим бюджетным выбором на протяжении многих лет, и их последняя версия «2.0» придерживается формулы успеха. Куртка достаточно легкая — 11 унций, обеспечивает солидное тепло с более чем 4 унциями 650-fill-power down и помещается в собственный карман. REI отточил дизайн для новой версии, добавив переработанную ткань корпуса, коробчатую перегородку и приятное разнообразие красивых расцветок.Важно отметить, что они не сильно изменили цену (она выросла на 45 центов), что легко обойдется конкурентам, таким как Marmot Ares и Outdoor Research Transcendent, на 75–100 долларов. Для повседневного использования, путешествий, легких приключений и в качестве промежуточного звена для катания на лыжных курортах вы просто не найдете лучшего предложения.

Бюджетно-ориентированные продукты почти всегда идут с компромиссами, и REI Down Jacket 2.0 не подходит для серьезного использования. Пух с наполнением 650 не такой теплый и сжимаемый, как пуховый свитер Patagonia с наполнителем 800, приведенный выше, а стандартная нейлоновая оболочка не так прочна, как конструкции рипстоп, которые вы получаете на более дорогих альтернативах.Кроме того, у REI отсутствует регулировка подола, что ограничивает набор подходящих размеров (впрочем, подол довольно эластичный). Но если вернуться к стоимости, то сочетание тепла, качества сборки и цены у 650 Down Jacket просто не имеет себе равных. Мы даже посвятили статью тому, чтобы разобраться, почему мы считаем REI лучшим дешевым пуховиком на рынке в настоящее время … Прочитать подробный обзор
См. Мужской пуховик REI 650 Посмотреть женский пуховик REI 650

Лучший пуховик для тяжеловесов в холодную погоду

4.Rab Neutrino Pro (375 долларов)

Категория: Тяжеловес
Вес: 1 фунт 5,3 унции.
Наполнитель: 8 унций. 800-fill-power down
Что нам нравится: Тонны премиум-класса по разумной цене.
Чего у нас нет: Немного тяжеловато для спортивной детали, и к левой молнии нужно привыкнуть.

Rab из Великобритании входит в наш шорт-лист любимых брендов верхней одежды, а Neutrino — их любимый пуховик для скалолазания и альпинизма в холодную погоду.Обновленная довольно недавно, куртка теперь оснащена оболочкой Pertex Quantum Pro, но сохраняет все остальное, что сделало ее классической. Что наиболее важно, Neutrino упаковывается в тонну пуха — 8 унций гидрофобного пуха с наполнением 800, если быть точным — примерно по той же цене, что и менее теплые варианты от Arc’teryx, Patagonia и Mountain Hardwear. А его корпус 20D приятен на ощупь и удивительно устойчив к атмосферным воздействиям. Даже по цене 375 долларов это большая прибыль.

Каковы недостатки Neutrino Pro? Первый — это общий вес более 1 фунта 5 унций, который хорош для серьезной зимней погоды, но тяжелый и слишком теплый для мягких условий.Во-вторых, у американцев могут быть проблемы с левой застежкой-молнией европейского типа, к которой нужно время, чтобы привыкнуть. Наконец, он подходит для всех, кроме самых холодных дней, и не так универсален, как вариант среднего веса, такой как Mountain Equipment Senja, представленный ниже. Если оставить в стороне эти проблемы, Rab — исключительно теплая и удобная зимняя вещь … Прочитать подробный обзор
Посмотреть мужскую Rab Neutrino Pro Посмотреть женскую Rab Neutrino Pro

Лучшее из остальных

5.Толстовка Arc’teryx Cerium LT Hoody ($ 379)

Категория: Легкие / сверхлегкие
Вес: 10,8 унций.
Наполнитель: 3,6 унции. из 850-fill-power down
Что нам нравится: Серьезные улучшения производительности; премиальный внешний вид.
Чего у нас нет: Дорогое и стройное изделие подходит не всем.

О, красота продуктов Arc’teryx. Как правило, они стоят больше всего, лучше всего выглядят и работают достаточно хорошо, чтобы опытные искатели приключений могли постоянно их выдерживать.Cerium LT Hoody — это лучшая легкая куртка-пуховик компании и один из элегантных предметов экипировки. При общем весе 10,8 унций, почти полном наборе функций, шелковистом интерьере и экстерьере и в целом очень чистом дизайне Cerium LT играет и выглядит нужным образом. Нам также нравится использование Down Composite Mapping, которое включает синтетический утеплитель в местах, склонных к намоканию. Хотя большинство курток в этом списке строго недооценены, Arc’teryx удалось создать действительно хороший баланс между легкостью, теплотой и функциональностью.

Самый распространенный удар по продукции Arc’teryx — это цена. При цене 379 долларов Cerium LT на 40 долларов больше, чем Feasted Friends Eos ниже, у которого больше пуха, более высокая заполняющая способность на 900 и вес немного меньше, хотя и с более обтекаемой конструкцией. Кроме того, подгонка тонкая / спортивная, что может быть отличным вариантом для тренировок, но не подойдет всем и ограничивает количество слоев, которые вы можете уложить под ним. Все это говорит о том, что Cerium — это исключительно хорошо построенное снаряжение, отлично выглядит (мы часто получаем комплименты, когда носим его по городу), и он может более чем справиться с собой в отдаленных районах… Прочитать подробный обзор
См. Мужскую Arc’teryx Cerium LT См. Женскую Arc’teryx Cerium LT

6. Толстовка «Transcendent Hoody» ($ 225)

Категория: Легкие
Вес: 1 фунт 0,2 унции.
Наполнитель: 4,1 унции. из 650-fill-power down
Что нам нравится: Удобный, прочный и недорогой за то, что вы получаете.
Чего у нас нет: С заполнением на 650 меньше, он менее теплый и не такой маленький, как варианты премиум-класса, указанные выше.

Куртки

Outdoor Research не всегда являются лучшими или наиболее эффективными на рынке, но они являются одними из лучших. Transcendent Hoody стоит 225 долларов и является менее дорогим конкурентом более премиальных вариантов из этого списка. Он обеспечивает приятную дозу тепла с 4,1 унциями пуха на 650, удобен в носке, представлен в нескольких привлекательных цветовых решениях, и нам нравятся такие функции, как мягкие карманы для подогрева рук с флисовой подкладкой. Это отличный вариант для повседневного использования и зимних приключений.

Outdoor Research недавно обновила Transcendent, добавив более широкие перегородки, значительно более мягкую оболочку и подкладку, а изоляцию теперь подбирают ответственно, при этом практически не добавляя веса. В целом, нам нравится внешний вид новейшей версии, которая выглядит более современной и менее утомленной, но при этом сохраняет все основные принципы, которые сделали эту куртку столь популярной на протяжении многих лет. Да, Transcendent не такой теплый и не такой маленький, как варианты с более высокой степенью заполнения, указанные выше. Но по цене это все, что многим нужно в пуховике, и ничего лишнего… Прочитать подробный обзор
See the Men’s OR Transcendent Hoody See the Women’s OR Transcendent Hoody

7. Пернатые друзья Эос (339 долларов)

Категория: Легкие / сверхлегкие
Вес: 10,6 унций.
Наполнитель: 3,7 унции. из 900-fill-power down
Что нам нравится: Превосходное качество сборки и соотношение тепла и веса.
Чего мы не делаем: Простой стиль не для всех, а ткань ракушки имеет тенденцию рано изнашиваться.

Feeding Friends не проводит ярких маркетинговых кампаний, как крупные бренды снаряжения, но этот специалист по пуху пользуется большим уважением среди альпийского сообщества (если вы находитесь в Сиэтле, магазин находится напротив флагмана REI и делает его очень привлекательным. веселый визит). Вот что вы получаете от «Пернатых друзей»: строительство премиум-класса, включая одни из самых мощных на рынке (900+), местное производство в Сиэтле или Ванкувере и конкурентоспособную цену за то, что вы получаете. В общем, вам будет сложно найти лучшее качество.

В 2021 году наша любимая куртка от Feasted Friends — это Eos, которая упаковывается во впечатляющие 3,7 унции пуха с наполнением 900. Это означает, что у него более высокая заполняющая способность и больший вес, чем у любого другого легкого пуховика из этого списка. Почему Эос не занимает более высокое место в рейтинге? Он создан для высоких эксплуатационных качеств, а дизайн не так привлекателен для повседневного ношения, как у конкурентов, таких как Arc’teryx Cerium LT или Patagonia Down Sweater. Во-вторых, корпус Eos склонен изнашиваться быстрее, чем хотелось бы.И последнее соображение — доступность: в пик сезона может быть задержка до отправки куртки. «Пернатые друзья» в этом отношении улучшаются, но это было проблемой в прошлом … Прочитать подробный обзор
См. «Пернатые друзья мужчин» Eos См. «Пернатые друзья женщин-женщин» Eos

8. REI Co-op Stormhenge 850 (249 долларов США)

Категория: Тяжеловес
Вес: 1 фунт 11 унций.
Fill: 850-fill-power down
Что нам нравится: Водонепроницаемый и очень теплый.
Чего у нас нет: Тяжелее и громоздче, чем обычный пуховик.

REI не известен тем, что раздвигает границы дизайна курток, но нам очень нравится то, что они придумали в Stormhenge 850. Он отличается премиальным заполнением 850, полностью водонепроницаемой двухслойной оболочкой (редкость в пуховик world), а также приятные штрихи, такие как молнии с отверстиями и двусторонняя передняя молния для регулирования температуры. К сожалению, REI не предоставляет вес заполнения, но Stormhenge — один из самых теплых вариантов в этом списке.Нам было комфортно носить его на тонкой подошве до температуры ниже 20 градусов по Фаренгейту.

Уникальная водонепроницаемая конструкция Stormhenge выделяет его среди других зимних пуховиков, таких как Rab Neutrino Pro и Patagonia Fitz Roy. Обе эти модели имеют DWR-обработку, но не соответствуют REI с точки зрения защиты от атмосферных воздействий. Тем не менее, Stormhenge — самая тяжелая куртка в списке, ее вес составляет 1 фунт 11 унций, и она не очень компактная. В результате ему не хватает универсальности для использования, например, для пеших прогулок или альпинизма, но гидроизоляция и теплая конструкция делают его пригодным для всего, от холодных зимних прогулок до горных лыж.Следует отметить, что текущий Stormhenge продается со скидкой, и запасы довольно ограничены, но REI планирует выпустить обновленную модель осенью 2021 года … Прочитать подробный обзор
См. Мужской REI Stormhenge 850 См. Женский REI Stormhenge 850

9. Пуховая толстовка Patagonia Fitz Roy (399 долларов)

Категория: Средний вес
Вес: 1 фунт 1,1 унции.
Наполнитель: 5,6 унций. из 800-fill-power down
Что нам нравится: Более теплый и функциональный, чем у пухового свитера.
Чего у нас нет: Дороже Rab Neutrino Pro и с меньшими затратами.

Толстовка Fitz Roy Down Hoody отличается высоким качеством и элегантным дизайном, но создана для более холодных зимних условий. Что касается изоляции, вы получаете примерно 5,6 унций 800-градусного отключения вместе с оболочкой Pertex Quantum для защиты от влаги. Куртка имеет небольшие перегородки, которые напоминают пуховой пуховой свитер, а ткань плотностью 20 ден примерно такой же прочности.Однако Fitz Roy предлагает значительно больше тепла, в то время как пуховой свитер больше предназначен для использования в сезонах плеч и многослойности. Стоит отметить, что 5,6 унции пуха меньше, чем более дешевый Rab Neutrino Pro (8 унций), указанный выше (8 унций), что отрицательно влияет на Fitz Roy в нашем рейтинге.

Во многих отношениях толстовка Patagonia Fitz Roy Hoody представляет собой гибрид функционального и повседневного стиля. Он имеет некоторые расширенные функции, такие как совместимый со шлемом капюшон и эластичные манжеты, которые отлично справляются с задачей не мешать вам во время физической активности.Но куртка по-прежнему выглядит частью городской одежды в холодные месяцы, что делает ее хорошим вариантом практически для любого типа зимнего использования (хотя мы обнаружили, что оболочка на других версиях Fitz Roy довольно легко пачкается и пачкается). . Тем не менее, хотя мы ценим качество сборки и стиль Patagonia, 400 долларов — это много, чтобы заплатить за это много, и мы предпочитаем более теплый и дешевый Rab … Прочитать подробный обзор
Посмотреть мужскую Patagonia Fitz Roy Посмотреть Патагония женская Fitz Roy

10.Arc’teryx Thorium AR (325 долларов США)

Категория: Легкие / средние
Вес: 1 фунт 1,3 унции.
Наполнитель: 4,6 унции. из 700-fill-power down
Что нам нравится: Более толстая ткань корпуса, чем у Cerium LT выше, и немного больше тепла.
Чего нельзя: Достаточно тяжелый для пуховика.

Вышеупомянутый Arc’teryx Cerium LT — это сверхлегкая модель для дикой местности с тонкой оболочкой 10 денье, но это не обходится без жертв.За немного меньшую стоимость специализированного пуховика от Arc’teryx, Thorium AR значительно более долговечен с оболочкой плотностью 30 денье, имеет больше пуха (хотя он использует 700-fill-power down вместо 850) и стоит на 50 долларов меньше. . Thorium, возможно, является более универсальным вариантом для всех видов активного отдыха, в том числе повседневного использования в городе, и о котором вам не придется так сильно беспокоиться.

Наиболее заметными недостатками Thorium AR являются увеличенный вес и размер. При весе чуть более 1 фунта он менее привлекателен для таких применений, как пеший туризм и скалолазание, когда на счету каждая унция, и он не будет таким маленьким, как Cerium.Кроме того, имейте в виду, что куртки Arc’teryx в целом имеют очень спортивную посадку, и, учитывая, что торий часто используется в качестве промежуточного слоя, вы можете захотеть увеличить размер, если вы находитесь на заборе. Но с более теплым оттенком, чем у Cerium LT, и более прочной конструкцией за меньшие деньги, в Thorium есть что понравиться … Прочитать подробный обзор
Посмотреть мужскую Arc’teryx Thorium AR Посмотреть женскую Арк’терикс Ториевый AR

11. Куртка Rab Microlight Alpine (280 долларов США)

Категория: Легкие / средние
Вес: 1 фунт.1 унция.
Наполнитель: 5 унций. из 750-fill-power down
Что нам нравится: Хороший уровень тепла и водонепроницаемость.
Чего у нас нет: Немного тяжеловато для бэккантри.

Как и тяжелая куртка Neutrino Pro, представленная выше, популярная альпийская куртка Microlight от Rab отдает дань уважения альпинистскому наследию бренда. Во-первых, он создан, чтобы справляться с ветром и легкой влажностью благодаря прочной оболочке Pertex Quantum, покрытию DWR и гидрофобному пуху. Кроме того, мы обнаружили, что жесткая структура капюшона с проволочными полями на ощупь напоминает жесткую оболочку, обеспечивая отличное покрытие и защиту.Вы все равно захотите надеть водонепроницаемый слой, если небо откроется, но Microlight Alpine выделяется как один из наиболее устойчивых к погодным условиям пуховиков средней плотности, которые мы тестировали.

Упаковка 5 унций 750-градусного пуха в мужском большом, Rab теплее, чем у конкурентов, таких как толстовка-свитер Patagonia’s Down Sweater Hoody (3,7 унции пуха с заполнением 800) и Feeding Friends ‘Eos (3,4 унции пуха с заполнением 900). . Но, как и «Пернатые друзья», он не может сравниться с Патагонией с точки зрения повседневной привлекательности. Узкий крой куртки поляризует (особенно в мужской версии), а к левой молнии в европейском стиле нужно привыкнуть.А для перевозки в рюкзаке это тяжелая сторона — 1 фунт 1 унция, но этот дополнительный вес действительно способствует усилению теплоизоляции. В целом, мы думаем, что сочетание тепла, погодоустойчивости и разумной цены Rab в размере 280 долларов делает его идеальным вариантом для бэккантри … Прочитать подробный обзор
См. Мужской Rab Microlight Alpine См. Женский Rab Microlight Alpine

12. Mountain Hardwear Super / DS Stretchdown Hooded (275 долларов США)

Категория: Легкие
Вес: 1 фунт.1 унция.
Наполнитель: 3,5 унции. из 700-fill-power down
Что нам нравится: Суперкомфортная и одна из самых красивых курток в этом списке.
Чего нельзя: Дорогая повседневная вещь.

Несколько лет назад

Mountain Hardwear запустила линию Stretchdown, в которой используется гибкий полиэфирный материал со сварными швами. Целью было увеличить диапазон движения, долговечность и эффективность нагрева за счет уменьшения количества стежков в конструкции.Мы по-прежнему считаем, что производительность коллекции Stretchdown ограничена, особенно если принять во внимание снижение мощности на 700 заполнений в Super / DS, у которого меньше лофта, чем у настоящих бэккантри-моделей, перечисленных выше, а также относительно большой вес. Но мы по-настоящему оценили комфорт и дизайн этой куртки с капюшоном, которую часто называют комплиментами.

В конце концов, Mountain Hardwear Super / DS Stretchdown превосходит повседневную куртку.Трикотажная ткань очень жесткая, а чистый стиль хорошо подходит для любого города — даже логотип занижен. Кроме того, эластичность придает ощущение мягкости, чего обычно не бывает с пуховым одеялом. Super / DS стоит 275 долларов, что довольно дорого для повседневного предмета, и тем, кто ориентирован на ограничение веса, лучше подойдет Ghost Whisperer / 2 или Phantom от Mountain Hardwear. Но для пуховика премиум-класса для повседневного использования и легких приключений Super / DS Stretchdown — лучший вариант… Прочитать подробный обзор
См. Мужскую MH Super / DS Stretchdown См. Женскую MH Super / DS Stretchdown

13. Пуховик Eddie Bauer MicroTherm 1000 (399 долларов США)

Категория: Сверхлегкий
Вес: 10 унций.
Наполнитель: 3,2 унции. из 1000-fill-power down
Что нам нравится: Пух сверхвысокого качества в удивительно прочной упаковке.
Чего у нас нет: В этой категории все равно можно полегче.

Эдди Бауэр занимается производством уличного снаряжения более 100 лет, и пуховик MicroTherm 1000 является частью их праздничной «столетней» коллекции. Его самая примечательная особенность — это нижняя заливка: как и Montbell Plasma, представленная ниже, MicroTherm использует лучшее в своем классе снижение мощности на 1000 заливок — и приличное его количество — 3,2 унции. Кроме того, вы получаете очень мягкий и уютный интерьер, который приятно скользит по базовым слоям. И хотя большинство сверхлегких моделей являются ультратонкими (например, 7D Montbell), мы без проблем надевали MicroTherm 1000 во время пеших прогулок и даже скалолазания.К сожалению, Эдди Бауэр не указывает точную толщину ткани, но на практике она оказалась на удивление прочной.

При 10 унциях MicroTherm 1000 продвигает наше определение «сверхлегкого», и вы, безусловно, можете сократить количество унций с помощью более специализированного устройства. Тем не менее, вы получаете значительно больше тепла с Eddie Bauer (вдвое больше пуха в Montbell, если быть точным), а также заметные обновления, такие как двусторонние эластичные панели под мышками для мобильности и эластичный капюшон хорошего размера.И последнее, но не менее важное: посадка может быть решающим фактором для многих: Plasma была короткой и некрасивой для нас, а MicroTherm — более привлекательной. Оба являются хорошими сверхлегкими вариантами, вы не сможете превзойти невероятно малый вес Montbell, но мы ценим дополнительную теплоту и долговечность Eddie Bauer.
См. Мужской Eddie Bauer MicroTherm 1000 См. Мужской MicroTherm 1000

14. Горное оборудование Senja (275 долларов США)

Категория: Средний вес
Вес: 15.7 унций.
Наполнитель: 7,7 унций. из 700-fill-power down
Что нам нравится: Чистый стиль и потрясающее тепло.
Чего у нас нет: Доступность может быть ограничена по мере того, как идет зима.

Раньше в этом списке была Mountain Equipment Lightline, которая была подготовлена ​​к зиме для работы в условиях низких температур. Но правда в том, что в большинстве случаев эта толстая куртка будет оставаться в вашем шкафу большую часть времени в ожидании этих арктических взрывов.Возьмите Senja, который имеет среднюю комплектацию с меньшим пухом, но в конечном итоге является гораздо более универсальным. На практике мы носили предыдущие версии этой куртки с простой футболкой под ней при температуре до 15 градусов по Фаренгейту и оставались удобными. А Senja стоит 275 долларов, и это выгодно по сравнению с пуховиками среднего веса.

Как горному оборудованию удается поддерживать такую ​​низкую цену? Это хороший вопрос, но не срезать углы с точки зрения качества.Британская компания использует снижение мощности на 700 раз вместо заполнения на 800 или выше, используемого такими брендами, как Patagonia и Arc’teryx, что влияет на вес и упаковываемость. Но по цене Senja дешевле, чем у многих конкурентов, которые предлагают значительно меньше тепла. В целом, Senja не так компактна, как куртка, подобная куртке Patagonia Fitz Roy, приведенной выше, но это хороший вариант для повседневного использования, зимних походов и даже в качестве промежуточного слоя для тех, кто бегает от холода.
Посмотреть мужское горное снаряжение Senja Посмотреть женское горное снаряжение Senja

15.Cotopaxi Fuego (250 долларов)

Категория: Легкие
Вес: 14 унций.
Fill: 800-fill-power down
Что нам нравится: Стиль ретро с пуховым наполнением премиум-класса.
Чего нельзя: Не всем нравится полосатая расцветка.

Многие бренды пуховиков придерживаются стиля манжеты, но Cotopaxi выделяется своим забавным ретро-дизайном. Ведущий пуховик бренда Utah — Fuego, обновленный к 2020 году.С Fuego вы получаете премиум-наполнитель 800 (нам не удалось отследить вес наполнения от компании), а также универсальную оболочку плотностью 20 ден, которая достаточно прочна, но при этом снижает вес. Конечно, ретро-стиль — это то, что выделяется больше всего, и в настоящее время Cotopaxi предлагает куртку в восьми цветовых решениях, все, кроме одной, с фирменными разноцветными перегородками на передней панели. Добавьте сюда ответственно подобранный источник и тот факт, что Cotopaxi является сертифицированной корпорацией B, а Fuego — это легкая куртка, за которой легко отступить.

Что касается конкурентов, то пуховый свитер Patagonia использует тот же пух с наполнением 800 и имеет немного более толстую оболочку 20x30D, но на 1 унцию тяжелее и стоит 279 долларов (без веса наполнителя трудно провести более точное сравнение). И куртка, такая как Black Diamond Access (больше не включена в этот список), весит чуть менее 1 фунта и стоит меньше 229 долларов, но использует более низкое качество с понижением мощности на 700 заполнений. В конце концов, Cotopaxi Fuego демонстрирует хороший баланс производительности, непринужденной привлекательности и стоимости, поэтому он включен здесь.
См. Мужской Cotopaxi Fuego См. Женский Cotopaxi Fuego

16. Пуховик Patagonia Silent Down (279 долларов)

Категория: Легкие / средние
Вес: 1 фунт 4,7 унции
Наполнитель: 3,9 унции. из 700-fill-power down
Что нам нравится: Чрезвычайно мягкий и уютный дизайн, который отлично подходит для повседневного ношения.
Чего у нас нет: Не для дикой местности.

Пуховик Patagonia Down Sweater и Fitz Roy, представленные выше, могут быть идеальным выбором между производительностью и повседневным использованием, но многие люди хотят хороший пуховик и не считают унции и не берут его в отдаленные районы.Войдите в Silent Down, который имеет явно небрежный уклон. С этой курткой вы получите здоровый запас энергии на 700 раз, поистине роскошную полиэфирную оболочку и подкладку (которая на 70% переработана) и очень чистый стиль, который сильно отличается от более техничных моделей, представленных выше. Кроме того, оболочка минимизирует звук «свист-свист», свойственный легким пуховым изделиям (отсюда и название), а капюшон можно застегнуть на молнию на воротнике, когда он не используется, что, как мы обнаружили, является удобной функцией при наложении слоев под одеяло. оболочка.Silent Down — еще один отличный вариант из Патагонии для повседневной зимней одежды и одежды для сезона через плечо.

Как мы уже говорили выше, основным ограничением Silent Down является сборка, ориентированная на город. Ткань с мягкой оболочкой отдает предпочтение эластичности и удобству упаковки, а ее конструкция из тафты не вызывает особой уверенности в отношении острого оборудования (кажется, что его довольно легко порвать). Кроме того, куртка относится к категории тяжелых, весит более 1 фунта, и в ней нет мешка для вещей или кармана.Но это легкий компромисс, учитывая его предполагаемое использование, и Silent Down кажется нам той курткой, которую вы захотите носить каждый день в течение нескольких месяцев подряд (мы, безусловно, так и поступили). Чтобы найти аналогичный повседневный вариант с еще большим количеством пуха для холодных температур, посетите ледник Джексона в Патагонии … Прочитайте подробный обзор
См. Мужская Patagonia Silent Down См. Мужская Patagonia Silent Down

17. Пуховик Montbell Plasma 1000 ($ 329)

Категория: Сверхлегкий
Вес: 4.8 унций.
Наполнитель: 1,6 унции. 1000-fill-power down
Что нам нравится: Невероятное соотношение тепла и веса — лучшее на рынке.
Чего у нас нет: Сверхтонкой оболочке не хватает прочности.

Среди серьезных альпинистов вы не найдете бренда одежды для активного отдыха с большим авторитетом, чем Montbell. Эта японская компания производит снаряжение для тех, кто от него зависит, и не тратит много денег на оплачиваемых спортсменов или яркие маркетинговые кампании. Но доказательство — в пудинге: Montbell производит одни из самых уважаемых сверхлегких утеплителей на рынке, а их самое уникальное предложение — Plasma 1000.С ультрапремиальным снижением мощности на 1000 заправок (это не опечатка) и тонкой, как бумага, оболочкой плотностью 7 денье, это, безусловно, самый легкий пуховик в этом списке с невероятной суммой в 4,8 унции.

Почему Montbell Plasma 1000 не занимает более высокое место в рейтинге? Во-первых, 1,6 унции пуха довольно скудны — он может подойти для походов в теплую погоду по маршруту, подобному Аппалачской тропе, но сам по себе может не обеспечить достаточной теплоизоляции даже для летних ночей в горах. Во-вторых, оболочка плотностью 7 денье чрезвычайно тонкая и требует особого ухода, чтобы не допустить появления дырок и заеданий.И наконец, что не менее важно, нам показалось, что крой пиджака совсем не подходит. Он указан как имеющий длину 27 дюймов по центру спины, но, конечно, не ощущался лично (средний был слишком коротким, а большой был слишком мешковатым). Тем не менее, Plasma — это впечатляющий технологический подвиг, и для подходящего человека забавная куртка будет в вашем колчане.
See the Men’s Montbell Plasma 1000 See the Women’s Montbell Plasma 1000

18. Экспедиционный набор Фьяллрэйвен (275 долларов)

Категория: Легкие
Вес: 1 фунт.1,3 унции.
Наполнитель: 3,9 унции. 700-fill-power down
Что нам нравится: Высококачественный внешний вид; спортивная посадка.
Чего у нас нет: Тяжелее, чем у легких конкурентов.

Шведский бренд Fjallraven прекрасно сочетает премиальный дизайн с производительностью, о чем свидетельствует их пуховик Expedition Pack. Начнем с того, что у вас не будет 800-градусной мощности или выше, чем у таких брендов, как Arc’teryx или Patagonia, но для повседневного использования и повседневных приключений это качественный вариант.Куртка имеет здоровое количество пуха на 700 штук для тепла, синтетический утеплитель в плечах для дополнительной устойчивости к атмосферным воздействиям и прочности, потрясающий капюшон и спортивную посадку, которая менее мешковата, чем многие варианты в этом списке. В целом, нам нравится превосходный внешний вид и универсальность Expedition Pack.

С точки зрения конкурентов, Fjallraven предлагает такой же уровень тепла, как и наши лучшие модели, такие как пуховый свитер Patagonia и Arc’teryx Cerium LT, указанные выше, но он не такой легкий и компактный, что ограничивает его привлекательность для дикой местности.При этом мы ценим долговечность продуктов Fjallraven в целом, а синтетическая изоляция в области плеч делает ношение рюкзака более продолжительным (это хороший вариант для пеших прогулок и прогулок на снегоступах). А для тех, кто заинтересован в использовании Expedition Pack в качестве промежуточного уровня, Fjallraven делает версию без капюшона за 250 долларов.
См. Мужской экспедиционный набор Фьялльравен См. Женский экспедиционный набор

19. Сурок Арес (175 долларов)

Категория: Облегченная
Вес: 15.5 унций.
Наполнитель: 3,6 унции. 600-fill-power down
Что нам нравится: Retro выглядит по доступной цене.
Чего у нас нет: Не очень хорошее соотношение тепла и веса; только в мужской версии.

Marmot уделила много внимания своей коллекции синтетических курток Featherless, но они по-прежнему предлагают качественный пуховик Ares. Что сразу бросается в глаза, так это его ретро-стиль, который отличается многослойным разноцветным дизайном, который набирает популярность в горных городах, таких как Боулдер, штат Колорадо.Помимо дизайна, вдохновленного 90-ми годами, куртка наполнена пухом на 600 штук с гидрофобным покрытием, а также имеет достаточно места для хранения вещей с двумя карманами для рук и внутренним нагрудным карманом на молнии. Учитывая цену, мы хотели бы видеть более высокий уровень пуха, но общая конструкция Ares хорошо подходит для использования в городе и в качестве промежуточного слоя для горных лыж.

Одно разочарование в Ares заключается в том, что в настоящее время не существует женской версии куртки. К тому же сурок в 15 лет довольно тяжелый.5 унций, если учесть скромные 3,6 унции пуха внутри. В комплекте с пуховиком REI Co-op 650 Down Jacket 2.0 выше, Marmot использует пух более низкого качества, но стоит на 75 долларов больше. С другой стороны, вы получаете дополнительные аксессуары, такие как вышеупомянутый гидрофобный пух (REI не обрабатываются), регулировку кромки и один дополнительный карман. В конце концов, мы думаем, что REI лучше, но сочетание стиля и функций Ares приносит ему место в нашем списке.
См. Мужской сурок Ares

Пуховики Сравнительная таблица

Консультации по покупке пуховиков

Пуховики Категории

Легкие
Категория легких пуховиков является самой популярной в отрасли и для чего на рынке востребовано большинство людей.Тепло и удобство ношения — главные приоритеты, и вы не найдете таких технических характеристик, как совместимые со шлемами капюшоны, узкие крой и сверхлегкие оболочки. Но они хорошо подходят для повседневного использования, путешествий, легких приключений и многослойности для зимних видов спорта. Температурный диапазон для этих курток зависит от таких факторов, как многослойность и нагрузка, но мы обнаружили, что легкие модели обычно подходят для температуры примерно от 35 до 50 градусов по Фаренгейту (подробнее об этом см. «Наша расчетная шкала температур» ниже). Среди ведущих моделей — пуховый свитер Patagonia, пуховик REI Co-op 650 Down Jacket 2.0 и трансцендентные исследования на открытом воздухе.

Популярный легкий пуховой свитер Patagonia

Ultralight
Сверхлегкие пуховики предназначены для пеших прогулок, скалолазания, катания на лыжах и других занятий на свежем воздухе, где важен каждый грамм. Эти пуховики обычно имеют такой же вес наполнения, что и легкие пуховые свитера, но они сверхлегкие из-за использования пуха премиум-класса (наполняющая способность), тонких тканей (денье) и минималистичных застежек-молний и карманов. Интересно, что мы часто видим эту категорию пуховиков, которые носят повседневно в городах, в том числе Mountain Hardwear Ghost Whisperer / 2 и Arc’teryx Cerium LT (который находится между легким и сверхлегким стилями).В целом это высококачественные куртки, и если вы готовы проявить дополнительную осторожность, чтобы не повредить оболочку, они предлагают отличное сочетание тепла по сравнению с их весом и спортивной формы, которую легко уложить.

Ношение сверхлегкого Arc’teryx Cerium SL во время треккинга в Монголии

Средний и тяжелый вес
Пуховики в средних и тяжелых категориях представляют собой значительный шаг вперед по теплоте по сравнению с легкими и сверхлегкими моделями и предназначены для тяжелых зимних условий и использования, например, для горных лыж. альпинизм и альпинизм.В частности, вы увидите, что вес набивки увеличится с 3–4 унций (пуховый свитер Patagonia) до 7,7 унций (Mountain Equipment Senja) или более. Они также намного более пухлые, чем другие категории, с большим количеством пуха, и в результате занимают немного больше места в вашем рюкзаке. Поэтому мы приносим их с собой только в том случае, если дополнительное тепло абсолютно необходимо. В эту статью мы включили ряд наших любимых вариантов среднего и тяжелого веса, но для более глубокого погружения в рынок ознакомьтесь с нашим обзором лучших зимних курток.

Patagonia упаковывает 5,6 унций 800-заполненного пуха в Fitz Roy

Warmth

Все начинается с того возвышенного и премиального тепла, которое можно найти только в изделиях с пуховым наполнителем. Пуховая изоляция действует так эффективно, потому что рыхлые пучки перьев отлично удерживают тепло тела. Но в отличие от пуховых спальных мешков, у которых есть официальная рейтинговая система EN, которая проверяет и измеряет их тепло по конкретной шкале, пуховики больше похожи на Дикий Запад. Ниже представлена ​​информация, которая поможет вам заполнить пробелы.

Fill Power
Fill Power (600-fill, 700-fill, 800-fill) — это то, как измеряется качество пуха, и чем выше уровень заполнения, тем лучше он. Это число рассчитывается исходя из того, сколько места занимает одна унция пуховых кластеров в цилиндрической трубе. Это называется количеством лофта, и чем больше у куртки лофта, тем больше тепла она улавливает и тем теплее вы будете. Другими словами, для достижения того же количества тепла с более низкой степенью наполнения требуется больше пуха, увеличения веса и объема для достижения тех же целей комфорта.

Тестирование Arc’teryx Cerium LT с наполнением 850 и наполнение 650 OR Transcendent

Для курток с наполнением от 550 до 650 — это то, что вы найдете на большинстве моделей начального и среднего уровня, что вполне приемлемо для повседневного ношения, но падает сокращение от использования производительности. Премиум-пух — это наполнитель 800 и выше, который Arc’teryx, Patagonia и Mountain Hardwear используют для своих элитных пуховиков. На этом уровне качества вы получаете хорошо разрекламированные преимущества пухового утеплителя: легкий и сверхсжимаемый тепло.Некоторые элитные бренды для скалолазания, такие как Feasted Friends и Montbell, используют 900-градусное заполнение, но такое высокое число является редкостью, а 800-балльное считается премиальным. В 2013 году компания Patagonia экспериментировала с пуховиком Encapsil вместимостью 1000 штук, но пока не вернула его на рынок. Montbell в настоящее время предлагает плазменный пуховик и парку на 1000 наполнителей с тонкой оболочкой 7D, а Эдди Бауэр недавно выпустил их серию MicroTherm 1000.

Вес с наполнителем
Сила наполнения дает наибольший прессинг, но вес наполнителя, пожалуй, является наиболее важным фактором при определении теплоты пуховика.Вес наполнителя — это фактическое количество пуха, набитого курткой, измеренное в унциях. Например, если куртка A содержит 6 унций пуха с заполнением 800, а куртка B содержит 3 унции пуха с заполнением 800, можно ожидать, что куртка A будет значительно теплее (по нашим оценкам, это повысит уровень комфорта при занятиях с низкой производительностью на примерно 10-20 градусов). Более низкое снижение мощности наполнения обеспечивает меньшую теплоту на унцию, поэтому для сравнения яблок с яблоками следует использовать аналогичную степень наполнения.

Пуховое наполнение, расползающееся после неудачного разрыва

Мы находим интересным, что плотность наполнения гораздо менее широко освещается, чем степень наполнения, что приводит к большой путанице для покупателей, которые считают, что более высокая степень наполнения всегда означает больше тепла.По-видимому, показатели заполняющей способности намного привлекательнее, и в результате нам иногда приходится звонить производителям, чтобы узнать вес заполнения, поскольку он не всегда указан (для получения дополнительной информации см. Нашу статью: Объяснение заполнения и изоляции).

Наша шкала расчетных температур
Трудно определить точный диапазон температур, в котором вы будете чувствовать себя комфортно в пуховике (есть причина, по которой никто не пытался создать стандартизированную систему оценок). Такие факторы, как посадка, многослойность, уровень физической нагрузки и циркуляции крови, а также ветер играют роль.

Уровень активности имеет большое влияние на шкалу температур.

Как правило, мы думаем о пуховых свитерах и сверхлегких легковых автомобилях, у которых обычно от 2 до 4 унций наполнителя, как о обеспечивающих надежное тепло в условиях от 35 до 60 градусов по Фаренгейту (2). до 15 градусов Цельсия) с небольшими нагрузками, например, возня в кемпинге. Больше заливки поможет вам перейти к нижнему краю диапазона, а меньшее — к середине. Уютный базовый слой может купить вам дополнительные от 5 до 15 градусов в зависимости от его толщины и качества.Эти типы курток очень популярны для трехсезонного использования в горах и в городах для всего, кроме зимы.

Когда ртуть упадет ниже нуля, вам будет удобнее носить зимой настоящий пуховик средней или тяжелой плотности. Вес заполнения этих курток должен составлять как минимум 4 унции и часто находится в диапазоне от 5 до 6 унций или более (например, Rab Neutrino Pro имеет более 8 унций). Для сильного холода и восхождения на самые высокие вершины может быть подойдет еще более тяжелая пуховая парка.

REI Stormhenge 850 отлично работает при отрицательных температурах

Вес

Для походов, скалолазания, альпинизма, лыжных прогулок или когда вам нужно таскать с собой собственное снаряжение, общий вес вашего пуховика должен сыграть значительную роль при принятии решения о покупке. Такие куртки, как Mountain Hardwear Ghost Whisperer / 2 (8,8 унций) и Feasted Friends Eos (10,6 унций), весят очень мало из-за тепла, которое они обеспечивают, и очень мало сжимаются в вашем рюкзаке.В результате всех этих забавных технологий они также стоят значительно дороже, чем ваш обычный пуховой свитер. С другой стороны, если вам просто нужен слой для прогулок по городу и время от времени на открытом воздухе, например, для катания на горных лыжах, вам вполне подойдет более тяжелая и доступная сборка, такая как Outdoor Research Transcendent на 13,1 унции. Наконец, зимние куртки, очевидно, будут самым тяжелым вариантом, в том числе REI Co-op Stormhenge 850 весом 1 фунт-11 унций.

Пуховики REI впечатляюще легкие, учитывая их цены.

«Сверхлегкий» — это своего рода модное слово, с которым вы неизбежно столкнетесь, покупая пуховик, и стоит отметить, что нет жестких правил относительно того, что подходит.Мы внимательно следим за соотношением веса насадки к общему весу, чтобы увидеть, на какую длину производитель пошел, чтобы уменьшить вес (денье скорлупы также является хорошим намеком, и подробнее об этом ниже). На крайнем конце спектра находится Montbell Plasma 1000, который упаковывает 1,6 унции пуха в сверхлегкую упаковку на 4,8 унции. Когда производители снаряжения действительно отдают предпочтение уменьшению веса, вы заметите изменения в застежках-молниях, обрезке и отсутствии карманов. Некоторые даже выбирают пуловер, чтобы вырезать половину молнии.Независимо от того, как производитель называет куртку, внимательно следите за массой наполнителя и общим весом, чтобы принять собственное решение.

Прочность ткани оболочки (денье)

Денье (D) — это измерение веса нити, и чем меньше число, тем легче вес. Более низкий рейтинг денье означает, что материал менее прочен и более подвержен разрывам или проколам. Большая часть разницы в весе сверхлегкой куртки урезана за счет использования ткани с более низкой плотностью для оболочки.Другие факторы, такие как премиальный пух (он обеспечивает наибольшее тепло при минимальном весе) и сверхлегкие молнии, также играют роль, но наиболее важна ткань оболочки.

Ghost Whisperer / 2 имеет тонкий корпус, но отлично подходит для сверхлегких приключений.

Практически каждая куртка в этом списке сделана из достаточно легкой ткани. Самая тонкая куртка — это Montbell Plasma 1000 с очень хрупкой оболочкой 7D, а самая толстая (по крайней мере, среди тех, кто сообщает эту спецификацию) — Mountain Equipment Senja с оболочкой 40D.10D довольно стандартны для сверхлегких самолетов, а более существенные 20D — это то, что вы часто найдете в среднем пуховом свитере. Не стоит недооценивать важность денье: даже разница от 10D до 20D может сыграть значительную роль в общем весе и потенциальном сроке службы вашей куртки. Если унции имеют значение и вы собираетесь использовать куртку в отдаленных районах, побалуйте себя сверхлегким. Если вы в основном используете город, пуховой свитер будет прочнее и поможет вам сэкономить деньги.

Сжимаемость и размер упаковки

Энтузиасты пуха любят его сжимаемость и не зря. Сверхлегкую куртку, такую ​​как Mountain Hardwear Ghost Whisperer / 2, можно положить в собственный карман, и она окажется намного меньше бутылки Nalgene. Крошечный упакованный размер означает, что у вас мало причин оставлять его, и он легко поместится в рюкзак или рюкзак для ночного похода.

Имейте в виду, что чем выше заполняющая способность, тем легче он сжимается.Это заметно, когда вы попадаете на премиальные уровни вниз (800-заполнение и выше), которые упаковываются до, казалось бы, невозможных размеров, но возвращаются в норму уже через несколько минут из сумки (если вы не храните ее в сжатом виде. длинный). Толщина ткани также играет важную роль, и ткань с более тонким денье логично укладывается в меньшую сторону. Наряду с теплотой для веса, сжимаемость — это та область, где пух преобладает в подавляющем большинстве курток с синтетической изоляцией.

Компактный размер набивки — одно из главных преимуществ пуховика

Hydrophobic Down и DWR Treatment

.

Пуховые перья, к сожалению, теряют большую часть своей теплоизоляционной способности при намокании, превращаясь в комковатый и мокрый беспорядок.Это делает их серьезной проблемой во влажных условиях или если вы сильно потеете, поэтому некоторые предпочитают синтетическую куртку, которая сохраняет теплоизоляцию во влажном состоянии.

Недавно производители снаряжения начали обрабатывать пух, чтобы сделать его более водонепроницаемым. Они делают это, добавляя полимер к пуху перед наполнением куртки, и в результате он лучше сопротивляется воде, и вам больше не нужно беспокоиться о небольших осадках. Несмотря на то, что он по-прежнему не соответствует характеристикам синтетики в сырую погоду, нам нравится гидрофобное движение вниз.Если вы отправляетесь во влажную местность, например, на Тихоокеанский северо-запад или в Новую Зеландию, разумным выбором будет куртка с гидрофобным пухом, например Ghost Whisperer / 2 (и водонепроницаемая оболочка).

Сохранение тепла в StretchDown вдоль ледяного поля Южной Патагонии

Другой способ, которым производители снаряжения борются с влагой, — это обработка DWR (прочный водоотталкивающий агент) на внешней стороне куртки. Эта обработка помогает предотвратить образование капель воды и их попадание на вашу куртку — по сути, воде труднее оставаться на ткани, и вместо этого она скатывается вверх и скатывается.Ни отделка DWR, ни гидрофобный пух не сохранят ваш пух полностью сухим, но они создают хорошую защиту от легких и умеренных осадков.

Подходит

Fit зависит от куртки, но здесь есть два основных момента. Во-первых, у пуховых свитеров более повседневный крой, чем у сверхлегких или функциональных курток, включая облегающие торсы, руки и капюшоны (если таковые имеются). Подгонка также существенно различается в зависимости от марки. По нашему опыту, куртки Arc’teryx, такие как Cerium LT Hoody, подходят к самым тонким из всех, которые мы называем просто «Arc’teryx fit».Гиды и спортсмены, которые часто используют это снаряжение, являются ключевой фигурой для Arc’teryx, что помогает объяснить подгонку. Нам также нравятся спортивные крой на слоях от Mountain Equipment и Rab. Такие бренды, как Patagonia, Outdoor Research и Mountain Hardwear, часто имеют более удобные формы, которые сочетают повседневный комфорт с производительностью. И, наконец, мы обнаружили, что REI Co-op и Marmot относятся к более просторной части спектра, и нам иногда приходится уменьшать размер (в том числе с нашим пуховиком REI 650 Down Jacket 2.0).

Подходит не для всех, но нам нравится обрезка Cerium LT

Hood или No Hood?

Большинство пуховиков из этого списка предлагаются в версиях с капюшоном и без него. Версия без капюшона немного дешевле и меньше весит, но вы не получите преимущества от дополнительного тепла и комфорта. Для повседневного использования или в качестве промежуточного слоя для катания на лыжах многие люди выбирают пуховой жилет или обходятся без капюшона и вместо этого носят отдельную шапочку. Для альпинизма и альпинизма многие люди берут капюшон и не жалеют об этом.Вы заметите, что в нашем выборе выше мы перечислили пуховые свитера в версиях без капюшона (если таковые имеются), которые покупаются чаще всего, и сверхлегкие с капюшонами, которые также наиболее распространены для этой разновидности курток. Для более глубокого погружения в тему см. Нашу статью: «Нужен ли капюшон вашему пуховику?».

У Silent Down Jacket от Patagonia есть капюшон, который застегивается на воротник, что очень удобно.

Пуховики для женщин

Эта статья носит унисексный характер, и у нас есть тестеры мужского и женского снаряжения, которые выходят на улицу в любое время года и в любых условиях (и вы заметите, что там, где это возможно, кнопки продуктов предусмотрены как для мужской, так и для женской версии).Кроме того, мы составили список лучших женских пуховиков, специально предназначенных для этой категории. Многие модели одинаковы, но названия и расцветки иногда различаются. Иногда конкретные особенности дизайна или крой будут отличаться. А есть товары, которые доступны только женщинам, или наоборот. Тем не менее, мы надеемся, что это будет полезно для тех, кто предпочитает видеть, как сочетаются женские дизайны.

Тестирование женской версии Feeding Friends Eos

А как насчет синтетических курток?

Можно многое сказать о куртках с синтетическим утеплителем, которые изолируют лучше, чем пух, во влажном состоянии, более воздухопроницаемы и дешевле.Однако замены дауну до сих пор нет (по крайней мере, пока). Непревзойденное соотношение тепла и веса, а также сжимаемость и комфорт. Мы протестировали несколько синтетических курток, таких как Arc’teryx Atom LT и Patagonia Micro Puff, обе очень удобные и достаточно легкие, но по теплоте совсем другие. Мы часто выбираем синтетику для повседневного использования и легких мероприятий на свежем воздухе осенью и весной, но они занимают слишком много места в наших рюкзаках для длительных поездок за город, и большинство из них не обеспечивает достаточно тепла для действительно холодных дней.Оптимально, чтобы у вас было и то, и другое, но если вы хотите купить только одну куртку, лучшего изолятора, чем пух, просто нет. Более подробное объяснение этой темы можно найти в нашей статье о пуховой и синтетической изоляции.
Вернуться к нашей верхней части пуховиков Вернуться к нашей таблице сравнения пуховиков

Автокресло LadyKeep Kids ТЕПЛО И БЕЗОПАСНО в автокресле

Большинство спальных мешков, например Bundle Me, НЕ безопасно использовать в автокресле.

Почему они небезопасны в автокресле? У них есть слой пуха, который проходит ПОД телом ребенка… именно туда, куда вы НЕ хотите добавлять пух.Поскольку эти спальные мешки продаются отдельно от автокресла, у них нет стандартов безопасности, которым они должны соответствовать, от них не требуется проходить краш-тесты на конкретном автокресле вашего ребенка, и, что наиболее важно, их использование строго запрещено большинством автокресел. производители.

На картинке выше первое место, которое вы найдете при снятом спальном мешке, — это именно то, на что будут ощущаться ремни в момент аварии, когда спальный мешок используется. Ударная сила будет сжимать весь пух в спальном мешке, как если бы спального мешка вообще не существовало, и, следовательно, ремни были слишком свободными для тела ребенка.

Если у вас есть спальный мешок, и вы хотите использовать его в автокресле, вы можете разрезать его, чтобы удалить ткань за спиной ребенка и под днищем ребенка, оставив после себя безопасный продукт, как показано в этом видео. Учтите, что если вы разрежете изделие, вам придется сшить обрезанные края. В противном случае будет выходить наполнитель, и ребенок может подавиться.

Есть несколько спальных мешков, произведенных 7AM Enfant — одеяло 212 (которое, по нашему мнению, является лучшим одеялом для колясок на рынке), LambPod, BeePod, PlushPod, GlacierPod — со съемными задними панелями, чтобы попытаться избежать провисания ремня безопасности. .Вам нужно будет попробовать перед покупкой, чтобы увидеть, подходят ли они к автокреслу вашего ребенка. Отверстие должно быть достаточно большим, чтобы поместиться от пряжки в промежности до самой высокой прорези для плечевого ремня, которую будет использовать ваш ребенок. Если отверстие меньше указанного, то ремни ремня безопасности вашего ребенка будут провисать. Вы также должны быть осторожны при использовании с ребенком, который не может сидеть прямо без опоры, чтобы не было слишком сильной затяжки в области головы при снятой задней панели автокресла, поскольку вы не хотите делать ничего, что могло бы прижмите подбородок ребенка к груди, так как дети не могут хорошо дышать.

Существуют и другие продукты 7AM Enfant — Polar Igloo и Le Sac Igloo, которые позволяют безопасно использовать их часть в автокресле. В них вы оставляете нижнюю часть спального мешка в коляске и застегиваете верхнюю часть, чтобы использовать ее на автокресле. Верхняя часть специально разработана с флисовым рукавом внизу, который облегает область ног автокресла. Другой способ использовать верхнюю часть — это заправить ножки ребенка в флисовый рукав и использовать верхнюю часть как овсянку для ребенка (опять же, в этом сценарии весь ворс находится на лямках, что делает его безопасным для автомобиля. ).

Примечание: только верхнюю часть иглу можно безопасно использовать в автокресле (несмотря на то, что могут отображаться на некоторых рекламных изображениях на веб-сайте компании). Нижняя часть, хотя и небезопасна для автокресла, абсолютно безопасна для использования в коляске, поскольку коляски не попадают в аварии.

Не забудьте пуловер с гантелями

Кори Грегори

Он никогда не будет таким популярным, как жим лежа или
гламурно, как любое движение завитка.

Но это остается одним из моих любимых упражнений, и я
полны решимости убедиться, что он не упадет на второй план.

Я говорю о пуловере с гантелями, главном продукте
Эра Арнольда и одно из моих любимых уникальных движений в тренажерном зале.

По какой-то причине эта жемчужина упражнения, кажется,
выпал из повседневной жизни. Может быть, во времена модных машин и
о тренировках нового века, об этом просто забывают.

Я здесь, чтобы сказать вам игнорировать такой тип мышления.Не
забудьте об этом упражнении, потому что добавьте пуловер с гантелями в свой распорядок дня
позволит внести некоторые заметные улучшения, которых не создает никакое другое движение.
Давайте подумаем: если этого достаточно для Арнольда, это определенно хорошо.
достаточно для вас.

Изготовлен вариант пуловера с гантелями на перекрестной скамье.
популярный в 1970-х годах в Золотую эру бодибилдинга, и особенно Арнольд, поскольку он
Чаще всего использовался как зверски эффективный финишер в его теперь знаменитых
процедуры двойного разделения.

Арнольд всегда бредил преимуществами механизма и даже
говорил, что думал, что пуловер даже расширил его грудную клетку.

Я не совсем уверен, что наука существует для этого конкретного
когда дело доходит до пуловеров, но я знаю, что есть длинный список
предметы, которые делают это эффективное оружие в вашем арсенале.

Если все сделано правильно, он поражает все, начиная с нижней части вашего
грудные мышцы на пресс, широчайшие и трицепсы, прорабатывая все эти мышцы в
выгодный и уникальный способ.Зная это, почему кто-то не делает
пуловеры?

Вот одна теория, которую я придумал — возможно, она тоже
эффективен для всей верхней части тела.

Поскольку он поражает очень много разных областей, люди не уверены
где вписать это в свои распорядки, чтобы они просто не учитывали это. Обучение большое
группы мышц, такие как грудь и спина вместе, обычно не являются нормой, поэтому
дилемма, которая возникает, когда дело касается пуловеров.

Но мой совет — и простое решение — просто выбрать
день и сделай это.Главное — просто добавить день и сделать работу.

Что лучше всего сработало для меня, если мы не будем толкать / тянуть
тренировки (грудь и спина вместе) должны делать это в день груди.

Я делаю много повторений, часто в диапазоне 12-20 повторений, и я
действительно сосредоточьтесь на том, чтобы делать глубокую растяжку в каждом подходе, обычно выполняя 3-4 подхода.

Это помогло значительно улучшить мое телосложение, улучшив
области, которые трудно нацелить, и превращая их в сильные стороны.

Мои зубчатые мышцы намного глубже и действительно выделяются,
и я действительно думаю, что это результат многих лет работы над пуловерами.В то же
время, это тренировало мои широчайшие, создавая причудливые линии и мышцы. Я могу
определенно скажу, что эти две области стали сильными и начали проявляться, когда я добавил
пуловеры.

Но у этого механизма есть несколько важных моментов.

Многие люди спешат через это и не сосредотачиваются на получении
правильная растяжка. Я действительно чувствую, что глубокая растяжка просто необходима.

Также очень важно держать бедра и голову опущенными,
что гарантирует, что вы не просто будете раскачивать вес.Опустив бедра, вы будете
действительно почувствуйте, как ваши широчайшие работают, и результат придет.

Когда все будет сделано правильно, вы почувствуете мышцы верхней части
пресс, широчайшие мышцы и трицепсы усердно работают, давая вам накачку, которой трудно быть
воссоздан с любым другим движением.

Какой бы ни была причина, по которой вы их не делаете, это нехорошо
один.

Делайте правильные вещи и включайте их в свой распорядок дня, и не
пусть уйдет чудо пуловера с гантелями.

ОБ АВТОРЕ

Кори — одна из самых уникальных историй современной фитнес-индустрии.Бывший шахтер-шахтер, Кори старательно копил деньги, чтобы открыть свой первый небольшой тренажерный зал. Он открыл его, когда ему исполнилось 20 лет, и за последние 14 лет Кори увидел все аспекты фитнес-индустрии. Кори имеет сертификат специалиста по упражнениям от штата Колумбус, а также сертифицированный тренер по питанию NESTA, сертификат Westside Barbell и тренер уровня 1 Cross Fit. Кори также является соучредителем Musclepharm, который быстро стал одним из самых популярных брендов спортивного питания, заработав впечатляющие 78 миллионов долларов всего за четвертый год своей деятельности.Он набрал в пауэрлифтинге 1755 фунтов при весе всего 208 фунтов, составив лучший в своей карьере присед с весом 700 фунтов. Совсем недавно Кори был показан на обложке популярного журнала Inside Fitness. Кори ест, дышит и занимается фитнесом каждый день, помогая людям достигать своих целей с помощью своих бесплатных планов в социальных сетях, особенно его учетной записи в Твиттере, у которой более 250 000 подписчиков.

Facebook: http://www.facebook.com/MusclePharm

Twitter: https://twitter.com/MusclepharmPres

Как без боли накачать размашистые трицепсы? |

В: У меня проблемы с трицепсами, особенно с длинной головкой.Я уверен, что это потому, что разгибания над головой повредили мои локти, даже когда я использую умеренный вес по методу 4X. Какие-либо предложения? Я пытаюсь использовать трехсторонние позиции сгибания для всех мышц.

A: Вы не одиноки. Многие тренирующиеся имеют проблемы с локтями в результате кумулятивной большой перегрузки. Дополнительная растяжка, которую вы выполняете при вытягивании над головой — перенос веса из-за головы вверх — может быть, мягко говоря, воспламеняющей. Я начинаю верить, что это основная причина, по которой тренирующиеся теряют большую массу трицепсов по мере взросления — они больше не могут выполнять упражнения с разгибанием над головой из-за совокупного повреждения локтя и / или плеча.

Один из альтернативных способов растягивания в протоколе наращивания массы «Положение сгибания» — это вытягивание троса. Здесь вы находитесь в положении выпада лицом в сторону от тренажера и ведете штангу или скакалку из-за головы вперед, вытягивая руки. С восходящим углом тяги вместо прямой спины ваши локти испытывают меньшую нагрузку, но длинная голова по-прежнему требует много работы. Бонус: поскольку в положении с прямыми руками возникает сопротивление, головки внешних трицепсов также испытывают некоторую нагрузку на рост.Это даст вашим рукам больше ширины спереди.

Если вытягивание троса вызывает боль, возможно, вам придется полностью исключить прямые упражнения на трицепс с растяжкой; тем не менее, вы все еще можете получить стимуляцию и развитие с помощью пуловеров — да, пуловеров.

Исследования

МРТ показывают, что длинная головка трицепса в значительной степени участвует в вытягивании рук из положения над головой вниз или вперед, в случае пуловера. Держите локти слегка согнутыми и не позволяйте весу опускаться ниже плоскости вашего туловища.Кроме того, двигайтесь медленно, чтобы не повредить плечевые суставы.
Между прочим, наш коллега Дэйв Гудин, профессионал по IFBB без наркотиков, любит заканчивать свою тренировку на трицепс машинными пуловерами, которые имеют более полный диапазон движений, вытягивая руки сверху вниз по бокам туловища. Машина для пуловеров — отличный бластер с длинной головкой. Попробуйте, если у вас есть доступ к такому.
На самом деле, мне нравится заканчивать тренировку для трицепсов пуловерами с гантелями, даже после того, как я выполнил полный трехходовой POF — и я также включаю их или пуловеры на тренажере в день спины, чтобы получить некоторую остаточную работу трицепса, обычно как 3-кратный или 4-кратный взрыв, чтобы накачать саркоплазматическую массу.

Например, моя последняя тренировка на трицепс была такой:

Среднечастотный диапазон: отжимания с раскрытием локтей 4 x 10

Растяжка: выталкиватели кабеля 3 x 10

Контракт: откаты 3 x 10

Бонус: пуловеры с гантелями 2 x 10

Имейте в виду, что я выполняю все эти упражнения в стиле 4X-последовательности, то есть я использую вес, с которым я могу сделать 15 повторений, но я делаю только 10, отдыхаю 35 секунд, затем делаю это снова и т. Д. пока я не завершу обозначенное количество наборов. Я дохожу до отказа только в последнем подходе, поэтому вышеупомянутая тренировка на трицепс занимает от 15 до 20 минут.Благодаря умеренному весу и правильному выбору упражнений мои локти совершенно безболезненны.

Примечание редактора: Стив Холман — автор многих бестселлеров по бодибилдингу и создатель тренировки мышц с положением сгибания. Информацию о программах POF DVD и Size Surge см. В рекламных разделах этого выпуска. Также посетите www.X-Rep.com и X-Workouts.com для получения информации о методах X-Rep, 4X и 3D POF и электронных книгах. IM

Какие мышцы работают у пуловеров с гантелями?

Пуловеры с гантелями — отличный способ одновременно проработать грудь и спину.

Кредит изображения: gilaxia / E + / GettyImages

Если вы ищете способ одновременно тренировать грудь и спину, то для вас есть два слова: пуловер с гантелями. Пуловер с гантелями или дб является основным элементом многих сплит-программ и тренировок по бодибилдингу, потому что это одно упражнение, которое воздействует на многие мышцы. Некоторые планы тренировок включают его как часть дня толкания / тяги, в то время как другие добавляют его к дню одной части тела, например, дню груди.

Наконечник

Упражнение «Пуловер с гантелями» прорабатывает мышцы верхней части тела, включая большую грудную и малую грудные мышцы, широчайшие мышцы спины, трицепсы и мышцы живота.

Пуловер DB для мышц груди

Если есть одна группа мышц, которая выполняет большую часть работы в пуловере db, то это мышцы груди . Грудные мышцы включают большую грудную мышцу, которая является большей из двух грудных мышц, и непосредственно под ней малую грудную мышцу.

Большая грудная мышца состоит из двух частей: ключичной головки и грудины. Во время пуловера с гантелями большую часть работы выполняет головка грудины, которая больше ключичной.Это имеет смысл, особенно если учесть, что головка грудины берет начало на грудины, проходит через верхнюю часть туловища и прикрепляется к кости плеча — это все области груди, которые работают при выполнении пуловера db.

Поскольку большая и малая грудные мышцы являются основными движущими силами в упражнении «пуловер db», имеет смысл, что многие программы тренировок включают это упражнение как часть дня груди . Если вы разбиваете тренировки на части тела, выполнение пуловера db в день для верхней части тела или день для груди подойдет.И если ваша тренировка с отягощениями обычно состоит из тренировок всего тела, подумайте о том, чтобы добавить пуловер с гантелями в один из дней для полного тела.

Подробнее: Лучшая тренировка для сокращения груди

Пуловер DB растягивает мышцы спины

Начальная фаза пуловера с гантелями требует, чтобы вы вытянули руки над головой. По мере проработки этой схемы движений вы почувствуете, как растягивает спину и, в частности, широчайшую мышцу спины, которая берет начало в нижней половине вашей спины и прикрепляется к внутренней стороне вашего плеча.

Широчайшие мышцы спины играют важную роль в пуловере с гантелями, поскольку они работают совместно с большой круглой и большой грудной мышцами при выполнении действий верхней конечности. Еще одна основная функция широчайшей мышцы спины — разгибать, приводить и вращать в медиальном направлении плечевую кость, которая является костью руки. Это действие позволяет вам натянуть пуловер db и вытянуть руки над головой.

Если вы не являетесь мастером анатомии, есть некоторые мышцы, правильное название которых вы не знаете, и это нормально, если вы их чувствуете при выполнении пуловера с гантелями.В дополнение к большой и малой грудным мышцам и мышцам спины при правильном выполнении пуловера db вы также почувствуете мышцы верхней части пресса, трицепса, ромбовидные, межреберные мышцы и переднюю зубчатую мышцу, которые помогают выполнить это движение.

Подробнее: Ultimate Back and Shoulder Workouts

Распространенные ошибки с пуловером DB

Как и в случае с любыми другими упражнениями с отягощениями, есть несколько типичных ошибок, которые люди допускают при выполнении пуловера с гантелями.

• Еду слишком быстро. Слишком быстрое выполнение упражнения «пуловер db» увеличивает нагрузку на мышцы спины, особенно когда они растягиваются в нисходящей фазе упражнения.