Суббота, 11 января

Утренняя йога 15 минут: Утренняя йога для начинающих — комплекс упражнений на каждый день

Утренняя йога для начинающих — комплекс упражнений на каждый день

Йога утром: о пользе плюс видео-урок на 15 минут

СОДЕРЖАНИЕ:

Утренний комплекс йоги на 15 минут c Александром Таишевым

Утро начинается не с кофе

Утро – это особенное время дня, когда можно сладко потянуться, выпить стакан теплой воды, поухаживать за кожей, приготовить вкусный завтрак и уделить внимание практике йоги. Ведь так важно начать день позитивно и бодро, чтобы провести его так же продуктивно, чувствуя себя вдохновленно и даря окружающим людям это состояние.

Комплекс йоги на 15 минут с Ольгой Высоцкой

В первой половине дня уровень концентрации внимания значительно выше, а тело после пробуждения нуждается в «запуске» всех систем. Утренняя йога является отличной возможностью стать более здоровым и сосредоточенным. Не зря всем нам в детстве говорили о важности выполнения зарядки каждое утро!
Комплексы для утренней практики йоги созданы таким образом, чтобы все мышцы тела пробудились, растянулись, в меру напряглись, расслабились. Даже 15 минут йоги утром позволяют «разогнать» кровь по организму, ускорить лимфоотток, улучшить работу пищеварительной системы, привести в гармоничное состояние нервную систему и сбалансировать настроение. Регулярные занятия йогой по утрам помогают в целом легче просыпаться и чувствовать себя более энергичным и бодрым. А в сочетании с практикой пранаямы и медитации ваше состояние будет все прекраснее с каждым днем.

Йога утром: польза

Зарядка с йогой: комплекс упражнений на 15 минут (видео)

3 декабря 2019

2 декабря 2019

Cosmo



Миранда Керр, Жасмин Тукс, Дженнифер Энистон и другие знаменитые красотки с идеальными фигурами рекомендуют начинать свое утро с зарядки. Правда эти барышни стандартному комплексу упражнений предпочитают зарядку с йогой.


Утро — отличное время для йоги. Дыхательные практики и комплекс асан на растяжку также настроит тебя на очень продуктивный и позитивный день.


Эта небольшая утренняя зарядка с йогой для начинающих прекрасно подходит для того, чтобы ускорить сердцебиение и, соответственно, сжечь от 100 калорий, а также направить твою энергия в правильное русло. После комплекса йоги, пусть и 15-минутного, ты будешь более сосредоточенной и спокойной.


Асаны из этой зарядки укрепят мышцы и растянут их, сделают тело более гибким, и помогут тебе поддерживать фигуру в форме.


Поза горы


Встань прямо, ноги вместе, стопы параллельны друг другу. Напряги ягодицы, направь копчик вниз, стараясь опустить центр тяжести ниже. Расправь грудную клетку, опусти плечи, голову не поворачивай, смотри все время перед собой. Сделай глубокий вдох и выдох. Следи за дыханием — оно должно быть ровным. Сделай пять-десять дыхательных циклов.


Приветствие солнца


Из позы горы подними руки вверх, сцепив ладони над головой, и сделай наклон вправо на выдохе. Затем глубоко вдохни и сделай наклон влево тоже на выдохе. Вернись в исходное положение и наклонись вниз, сгибаясь в пояснице. Старайся держать колени прямыми. Дотронься руками к полу. Задержись в таком положении, поставь ноги чуть шире и перекатывайся со стороны в сторону. Вернись в позу горы.


Поза горы с руками за спиной


Оставайся в позе горы, но заведи руки за спину и сведи лопатки вместе на несколько дыхательных циклов. Затем наклонись вперед с заведенными руками назад.


Чатуранга


Спустись вниз через планку и ляг на живот при необходимости, но желательно оставаться на руках. Слегка вытяните руки вперед и поднимите грудь в позе малыша кобры. Сожми лопатки вместе и подними спину, а таз опусти как можно ниже к полу. Оставайся в таком положении несколько дыхательных циклов.


Поза собаки


Через планку встань в позу собаки, поднимая таз как можно выше. Пятки при этом оставляй на полу. Хорошо растяни мышцы и сделай пять-восемь глубоких вдохов и выдохов.


Поза воина I на правую ногу


Отодвинь левую ногу назад, прижми стопу к коврику, а правую ногу согни в колене и выдвини вперед. Левая нога должна стоять под углом 75 градусов. Убедись, что колено не выходит вперед и не выступает дальше стопы. Задержись на пять-восемь вдохов.


Поза собаки


Из первой позы воина стань в позу собаки и снова хорошо растяни мышцы.


Поза воина I на левую ногу и поза собаки


Повтори предыдущие два шага, но на другую сторону. Хорошо растягивай мышцы.


Ноги шире


Стань в позу горы, а затем сделай шаг влево на расстояние 1 метра. Ноги должны стоять намного шире бедер. Затем согнись в пояснице, расставь руки в стороны и задержись в таком положении на несколько вдохов. Затем поставь руки ладонями на пол и отодвинь их от себя как можно дальше.


Затем сделай пару шагов руками обратно. Поставь их четко под тазом и сделай несколько глубоких вдохов. Вернись в позу горы.


Заверши зарядку с йогой асаной «приветствие солнца». 


Утренняя Йога 15 Мин Торрент

Йога- тур на Алтае Отдых в движении. Йога практики, пешее путешествие , сплав на рафтах, экскурсии. Протяженность автомобильной части — 1. Протяженность пешей части — 1. Протяженность водной части — 1. Количество туристов в группе от 2 чел. Возраст туристов — с 1.

Йога- тур на Алтае Отдых в движении. Йога практики, пешее путешествие , сплав на рафтах, экскурсии. Протяженность автомобильной части — 1. Протяженность пешей части — 1. Протяженность водной части — 1. Количество туристов в группе от 2 чел. Возраст туристов — с 1.

Йога для похудения (I) за 30 минут — Йога для начинающих. Бодрость духа за 15 минут — Йога для начинающих — YouTube. Телестудия утренней йоги. Йога для начинающих: полезные статьи, видео и уроки. ВИДЕО: Как исправить осанку за 30 минут в день · 5 асан для плоского живота. Помните, что 10-15-минутная утренняя йога «запускает» все процессы в организме. Она повышает тонус всего тела, заставляет сердце начать работать в режиме бодрствования, пробуждает нервную систему.

Кол- во инструкторов на маршруте 1- 2 чел. По запросу для организованных групп от 4 человек. Стоимость на человека в рублях — 1.

Йога практика — 6. В стоимость включено.

В стоимость не включено. Трансфер Барнаул — Барнаул 3. В пути — 2- 3 коротких остановки. Прибытие на туристическу базу Высотник вечером. Размещение в трехместных палатках на специальной площадке с навесом, костровищем и дровами.

Знакомство с гидом и тренером. День 2. Утренняя йога практика 1 час Сплав по реке Катунь до устья реки Ак- кем (1.

Йога для похудения на 15 минут. Добавить в избранное К комментариям Посмотреть позже Подписаться на канал. 02:55 Утренняя зарядка Программа. 04:55 Учимся танцевать с Таней Рыжовой Программа.

Приглашаем Вас на регулярную утреннюю практику йоги. Занятия проходят по понедельникам и четвергам. Программа включает в себя 15.

Пеший переход до стоянки «Три березы». Ночлег в палатках, приготовление пищи на костре (6 км, 1,5- 2 часа)Вечерняя йога практика 1 час. День 3. Утренняя йога практика 3. Пеший переход от стоянки  «Три березы» до горного приюта Ак–кем (1 9. Место, откуда впервые видна вершина Белухи, называется «панорама». Каждое озеро имеет свой неповторимый цвет и свою особую энергетику.

Дневная йога практика (1. Вечерняя йога практика 1,5 часа. День 5. Утренняя йога практика 1 час. Экскурсия налегке в ущелье Ярлу. Ак–кем и ущелья Ярлу обладает необычайной энергетикой. Здесь выстроен город из камней людьми, приезжающими медитировать у подножья священной Белухи (1.

Вечерняя йога практика 1,5 часа. День 6. Утренняя йога практика 3. Горный приют Ак–кем — ущелье Ярлу (2 0.

Сарыбель (2 3. 00 м) —  р. Подъём на болотистое плато Сарыбель («желтая округа), спуск к стоянке у реки  Текелю (1.

Вечерняя йога практика 1 час. День 7 Утренняя йога практика 3. День отдыха  на реке Текелю, радиальный выход  к объекту ЮНЕСКО – водопаду Текелю. Дневная медитация у водопада (4 км, 2- 3 часа)Вечерняя йога практика 1,5 часа. День 8. Утренняя йога практика 3. Река Текелю– оз Кюльдуайры (2 0. Крутой подъем от реки Текелю, мимо грандиозного обрыва Скынчак.

Ночлег  в кедровнике на берегу озера (1. Вечерняя йога практика 1 час. День 9. Утренняя йога практика 1 час День отдыха  на озере Кюльдуайры.

Дневная практика на берегу озера среди изумрудной зелени. Ночлег  в кедровнике. Вечерняя йога практика 1,5 часа. День 1. 0Утренняя йога практика 3. Озеро Кюльдуайры – стоянка Тухман (2 0.

Длинный, но не сложный переход без больших перепадов высоты,  мимо удивительных скал- останцев и альпийских лугов (2. Вечерняя йога практика 1 час. День 1. 1Утренняя йога практика 3. Тухман – река Ороктой — турбаза Высотник.

Спуск с Тухмана продолжительный и крутой по каменистой тропе. После Ороктоя — место впадения Ак- кема в Катунь. Переправа через Катунь. Возвращение на турбазу  Высотник на автомобиле типа УАЗ. Для йога- практики — желательно йога коврик, любой удобный спортивный костюм.

Утренняя йога

Что нужно для неспешного пробуждения в выходной день? Мы раскроем тебе один секрет, который поможет сконцентрироваться и отстраниться от забот грядущего дня. И это йога! Плавная и несуетливая, она поможет настроиться на нужный лад, зарядит энергией, прояснит ум, а главное — такая тренировка под силу даже новичкам. А «нет времени» и «слишком много дел» — это лишь пустые отговорки. Не больше 15 минут в день…

«Так Просто!» считает, что всегда приятно начать день с чего-нибудь полезного, поэтому предлагает тебе открыть этот день расслабляющей и тонизирующей йогой. Попробуем?

Утренняя йога

Утренняя практика йоги — один из лучших методов релаксации. Йога помогает снять напряжение в мышцах, суставах и, к слову, оказывает омолаживающий эффект. Это происходит за счет ее положительного влияния на внутренние органы, йога запускает и синхронизирует их работу на весь день грядущий.

Встать на 20 минут раньше, взбодриться и сделать зарядку — то, что нужно, чтобы чувствовать себя здоровой и сильной каждый день.

Чтобы достичь истинной гармонии и очищения, попробуй перед утренней тренировкой выпить стакан теплой воды с лимоном и имбирем. Пока ты будешь заниматься, эти компоненты разбудят пищеварительную систему, повысят аппетит и непременно взбодрят.

Тренируясь таким образом дома, не нужно забывать о главном принципе йоги: необходимо принимать во внимание ограничения своего тела. Если какая-то из асан вызывает трудности, нельзя выполнять ее на переделе своих возможностей.

А в целом данные утренние комплексы очень просты и доступны. Попробуй, и ты непременно полюбишь такую плавную и неспешную йогу выходного дня. Бодрого утра!

Ну что, начнем? Мы подобрали для тебя 5 лучших видеотренировок, которые полюбятся с первого движения. Чашка бодрящего кофе будет еще вкуснее после такого отменного комплекса упражнений, обещаем!

  1. Эта простая тренировка создана для тех, кто не нашел в себе силы выбраться из постели. К тому же первое упражнение — настоящий подарок, ведь для его выполнения даже глаза открывать не придется.
  2. Эта мягкая и плавная тренировка подойдет для людей абсолютной разной сноровки. Отличный способ разбудить мышцы и суставы, очистить разум и уравновесить эмоциональное состояние. Насладись искусством утренней йоги, и у тебя впереди будет потрясающий день.
  3. «Утренняя йога куда лучше изматывающей тренировки в спортзале», — утверждает улыбчивый инструктор Тим. Смотришь видео, практикуешь асаны и убеждаешься на собственном опыте! Этот комплекс несложных упражнений помогает улучшить гибкость и растяжку, силу и баланс. И всего-то за 10 неспешных минут.
  4. А вот Адриэн Мишлер предлагает потратить на утреннюю йогу немного больше времени — 40 минут. Зато это поможет добиться баланса, снять стресс и настроить организм на продуктивный лад. Инструктор по йоге убеждена, что такие простые позы освоит даже новичок. Попробуй в обязательном порядке!
  5. Джессамин Стэнли — девушка, которая привыкла разрушать стереотипы. Ее утренний комплекс оценят как худощавые, так и тучные; как профессионалы, так и новички. Начни свой день таким нескучным образом, и ты поймешь, что твое тело создано для йоги!

Пусть подобные нагрузки не пугают твой сонный организм. Такая утренняя йога для начинающих способна не только окончательно пробудить, но и вызвать необузданный прилив сил и энергии. Всего 15–20 минут в день удивительным образом зарядят позитивом и подтолкнут к новым невероятным свершениям.

Практикуй плавную утреннюю зарядку ежедневно, и вскоре ты заметишь, как легко и быстро тебе даются новые асаны. Всего несколько недель — и ты гибкий, сильный и уверенный в себе!

Понравилась тренировка? Непременно расскажи о ней друзьям в соцсетях.

15-минутная утренняя программа йоги для начинающих

Обычно так начинается ваше утро? Вы нажимаете «отложить», несколько раз переворачиваетесь, просыпаетесь и, спотыкаясь, пробираетесь к кофейнику; или, может быть, вас разбудят дети, домашние животные или другие важные люди, которые опаздывают и теперь разбудили вас в бешеной панике…

Кажется, что наши утренние распорядки не так нежны, как нам бы хотелось быть.

Отчасти это естественно — нам нужно жить реальной жизнью, которая часто требует практических решений.У нас есть семьи и работа, требующие нашего пристального внимания, и независимо от того, сколько мы планируем, в день просто не хватает времени для всех и вся, не говоря уже о времени йоги или физических упражнений.

В наших усилиях совладать со всеми задачами, которые ставит перед нами обычный день, неудивительно, что наша энергия может быть низкой, а наше отношение к тому, чтобы начать свой день, может быть без энтузиазма.

К счастью, создание утреннего распорядка не должно отодвигать все наши приоритеты в сторону, и это не должно означать, что мы жертвуем временем сна, чтобы просыпаться очень рано и приступить к утренней практике йоги.Перераспределение задач, чтобы найти 15 минут свободного времени, может радикально улучшить не только наше физическое здоровье, но и то, как мы берем утро, чтобы справиться с предстоящим днем.

В следующих разделах мы рассмотрим, как создать программу йоги для начинающих, которая была бы достаточно гибкой, чтобы приспособиться к любому расписанию и физическим возможностям йоги.

1. Найдите в своем доме место для утренней тишины

Это также может быть место в вашем офисе или гостиничном номере, если вы путешествуете. Создание утреннего распорядка не должно привязывать вас к дому.Он должен быть достаточно гибким и простым, чтобы вы могли брать его с собой куда угодно.

Начало дня в тишине может означать разницу между днем, когда вы работаете, или днем, когда вы бежите самостоятельно. Это позволяет вам сесть со своими мыслями и чувствами после пробуждения и решить, какие из них вы хотите использовать в свой день, а какие не будут служить вашим задачам и целям.

Найдите достаточно тихое место, где вы можете побыть одному. Выключайте телефон или переводите его в беззвучный режим, если вы знаете, что вас будут беспокоить или отвлекать.

А когда будете готовы, сядьте поудобнее — на коврике для йоги, валике или стуле. Если вы сидите на полу, скрестив ноги, приподнимитесь так, чтобы бедра были выше колен, чтобы позвоночник был длинным и прямым.

Закройте глаза, положите руки на колени или на колени и сознательно настройтесь на свое дыхание. Обратите внимание, как вдох наполняет ваш живот и легкие и поднимается к ключицам, когда вы вдыхаете столько воздуха, сколько можете; в верхней части вдоха осторожно сделайте паузу.Когда вы будете готовы, расслабьтесь на выдохе и обратите внимание, как легкие расслабляются, а живот втягивается. Ваша единственная задача здесь — снова и снова замечать этот цикл дыхания.

Если мысли приходят, а они естественно возникают, просто признайте их. Поздоровайтесь и, возможно, даже скажите «Доброе утро», а затем отпустите мысли и вернитесь к своему дыханию.

Вы можете установить таймер на 5 минут и просто погрузиться в тишину и осознанность дыхания, прежде чем что-нибудь еще войдет в ваш день. Если возникает намерение — слово или фраза, которые, по вашему мнению, вы хотели бы использовать в предстоящем дне, — мягко произнесите это про себя, а затем откройте глаза, когда будете готовы.

2. Выполните 2 раунда Сурья Намаскар, Приветствие Солнцу

Приветствие Солнцу повторяются по своей природе, поскольку они позволяют нам не только чувствовать свое тело в пространстве и движении, но также помогают нам синхронизировать движение с дыханием. Эти позы в унисон также помогают нам активизировать тело и энергию, или прану, текущую через него.

Вы можете продолжить заниматься йогой в том же помещении, в котором вы нашли утреннюю тишину. Однако, если вам нужно поменять пятно, смело делайте это.

Давайте сначала кратко рассмотрим, как выполнять Приветствие Солнцу, в этом видео:

Разверните коврик для йоги и ступайте наверх, стоя высоко и гордо, расставив ноги на ширине плеч в Тадасане, Гора. Поза. Осторожно подтяните копчик, так как живот слегка сжимается, а грудь открывается. Слегка опустите подбородок вниз и назад, чтобы открыть шею сзади, и позвольте рукам опуститься по бокам, ладони открыты вперед.Сделайте глубокий вдох и выдох, опуская стопы вниз, как корни деревьев.

На вдохе вытяните руки вверх над головой, глядя вверх, если вам удобно, а на выдохе начните поворачиваться от бедер, когда вы ныряете вниз до сгибания вперед. Позвольте вашей шее и голове расслабиться, пока ваша верхняя часть тела свисает здесь, и опустите ноги в коврик, чтобы сохранить устойчивость.

На вдохе, откидываясь от бедер, поднимитесь на плоскую спину, втягивая живот к позвоночнику и удерживая шею длинной, руки опираются на бедра или бедра; на выдохе опустите ладони вниз и вернитесь в свою первую планку.Сделайте глубокий вдох, когда задействуются корпус и ягодицы, а на выдохе опустите колени и полностью опуститесь к животу, при этом корпус все еще задействован, а локти подтянуты к средней линии тела.

Держа ладони вниз и ноги вместе, на вдохе поднимитесь в позу кобры, а на выдохе поднимитесь на руки и колени и войдите в свою первую собаку, смотрящую вниз. «Собака вниз» — отличная поза для удлинения и растягивания этих просыпающихся подколенных сухожилий, поэтому крутите педали на велосипеде, чтобы еще немного расслабиться.

Держите взгляд между ног или в центре коврика, в зависимости от того, что приятно для шеи. Оставайтесь здесь на 3-5 глубоких вдохов.

На следующем выдохе начните поднимать ступни к рукам, возвращаясь к тому сгибу вперед, который мы делали в начале этой последовательности. Повесьте там, отяжелив голову и шею, и, возможно, возьмитесь за противоположные локти и осторожно покачивайте здесь из стороны в сторону. Вы всегда можете согнуть колени настолько глубоко, насколько вам нужно, если у вас туго натянутые подколенные сухожилия.

Сделайте глубокий вдох, направив эту энергию в глубину своего сердца, между лопатками, и на выдохе, как тряпичная кукла, начните извиваться, чтобы встать. Вы можете использовать руки, чтобы поднимать их вверх по ногам и снова вставать, но при подъеме сохраняйте напряженность корпуса. Почувствуйте, как каждый позвонок накладывается один на другой, восстанавливая позвоночник по ходу движения. Вернитесь в Тадасану, позу горы. Повторите эту полную последовательность еще раз, следя за своим дыханием при движении.

3. Выполните стоячие позы Воина 1 и Воина 2

Вернувшись в Тадасану, позу Горы, после вашего Приветствия Солнцу, сделайте шаг назад на коврик левой ногой, готовясь к Воину 1. Направьте пальцы левой ноги вверх. — левый угол коврика так, чтобы ступня была развернута, и согнитесь в правом колене. Держите изгиб под углом 90 градусов или, если вы лечите травму колена, немного отступите от изгиба.

Убедитесь, что ваши бедра настолько квадратны, насколько это возможно по отношению к передней части циновки, посмотрите себе под ноги и представьте, что вы стоите на железнодорожных путях.Это будет означать, что ваша стойка широкая, что дает вашим бедрам достаточно места для поворота. Вытяните руки над головой, бицепсы за уши или согните руки в локтях и создайте руки-стойки, если вам нужно больше места для плеч. Смотреть вверх необязательно. Подогните копчик и задействуйте живот, так как здесь вы найдете 3-5 вдохов.

Вот видео, демонстрирующее Позу Воина I:

На следующем вдохе коснитесь ладонями сердечного центра. На выдохе войдите в Warrior 2, отрегулировав заднюю левую ногу так, чтобы пальцы ног были направлены прямо влево, а сторона мизинца была параллельна задней части коврика.Это гарантирует, что ваши бедра теперь могут немного раскрываться влево. Согните правое колено и вытяните руки вперед и назад по коврику ладонями вниз. Сосредоточьте взгляд на среднем пальце передней части или, если лучше, посмотрите налево, сделав немного более нейтральным для шеи. Взгляните на свой большой палец правой ноги и убедитесь, что вы его видите. Если нет, осторожно подтолкните правое колено вправо. Найдите здесь 3-5 вдохов.

Вот видео, демонстрирующее позу Воина II:

На следующем выдохе поверните руки вниз к коврику, когда вы вернетесь к своей собаке вниз.Сделайте глубокий вдох, а на выдохе поднимите ступни к рукам и вернитесь в Тадасану, позу горы. Повторите эту последовательность с другой стороны, делая шаг назад правой ногой.

4. Найдите равновесие в Врикшасане, позе дерева

Вернитесь в положение Тадасана, положив руки на бедра. Перенесите вес на левую ногу стоя, когда вы начнете поднимать и сгибать правое колено. Выровняйте бедра и опустите левую ступню на коврик, задействуя левую ягодичную мышцу.

На вдохе начните открывать правое колено с правой стороны, давая этому правому бедру пространство для расширения; когда будете готовы, положите подошву правой ноги на внутреннюю поверхность икры или бедра. Если вам нужна дополнительная поддержка, положите ее на лодыжку, так чтобы палец правой ноги был опущен для большей устойчивости. Положите руки на бедра или поднимите их над головой, чтобы отрастить ветви. Отдохните и восстановите дыхание на 3-5 циклов.

Посмотрите это видео и попробуйте выполнить позу дерева:

Повторите с другой стороны, поднимая и сгибая левое колено.

5. Растяжка с обратным намастэ

Вернитесь в положение стоя в Тадасане, на этот раз с отведенными назад руками для выполнения обратного намасте или просто схватив противоположные локти или предплечья.

6. Раскройте свое сердце в изгибе назад стоя

Встаньте прямо, поджав копчик, и сделайте глубокий вдох, чувствуя, как открываются грудь и плечи. На следующем выдохе поднимите грудину и бедра, поднимая сердце вверх и обратно к небу.

Держите взгляд там, где удобно для шеи. Если вы находитесь в комнате, лучше разместить ее там, где стена встречается с потолком. В этой позе сделать глубокий вдох сложнее, поэтому больше сосредоточьтесь на выдохе.

Для начинающих, вот как сделать изгиб назад стоя:

Эта поза прекрасна тем, что высвобождает то, что нам больше не служит, так что позвольте этой отдаче произойти через ваши выдохи. Когда будете готовы, сохраняя нагрузку на корпус, медленно вернитесь в положение стоя, поднимая голову в последнюю очередь.Прежде чем двигаться дальше, найдите время, чтобы сосредоточить свое равновесие.

7. Приготовьтесь сесть и войдите в савасану

Медленно опуститесь, чтобы сесть, и перекатитесь на спину, пока не лягте ровно.

Возьмите пару блоков или подушек для йоги и коснитесь подошвами ступней, когда колени выйдут наружу. Положите блоки или подушки под колени и положите голову и плечи на коврик.

Закройте глаза и положите руки на живот, чтобы почувствовать вдох и выдох.Завершите свою практику здесь, в Шавасане, и оставайтесь столько, сколько захотите.

Посмотрите демонстрацию в этом видео:

Последние мысли

Утренняя йога не должна перегружать ваш график или отнимать слишком много времени. Эта последовательность возвращает вас в гармонию со своим дыханием и телом, и вы можете практиковать ее в любом месте в течение 15 минут, чтобы зарядиться энергией и придать силы своему предстоящему дню.

Больше йоги для начинающих

Кредит предоставленной фотографии: Fezbot2000 через unsplash.com

Попробуйте эту 15-минутную последовательность йоги для хорошего настроения

Просыпайся. Раскатайте мат. Дышать. Упражняться. Улыбка.

То, как мы начинаем свой день с самых первых минут, может иметь огромное влияние на то, что произойдет позже. Поэтому логично, что, когда мы начинаем свой день с намерением, осознанным движением, ритмичным дыханием и сосредоточенным умом, мы настраиваем себя на всевозможные впечатления в ближайшие часы. Если вам нужно немного больше управляемой поддержки, подпишитесь на это бесплатное 30-дневное занятие по йоге.Придерживаясь практики каждый день, вы скоро войдете в привычный распорядок дня, на который сможете положиться.

Хорошая новость в том, что вставать нужно только немного раньше обычного! Приведенная ниже 10-15-минутная последовательность позволяет легко вписаться в ваше утро без ущерба для сна.

Следующие ниже позы согреют физическое тело, будут способствовать детоксикации, воспламенит ваш внутренний энергетический центр, помогут вам наладить отношения со своим дыханием и создадут позитивный настрой — в основном, все необходимое для потрясающе хорошего дня!

1.Прибытие на свой коврик

Начните с легкого скрещивания ног или рук в Анджали мудре, ладони слегка прижаты друг к другу в сердечном центре. Пора обозначить намерение на день вперед.

Намерение должно быть коротким положительным предложением или словом, которое вдохновляет и мотивирует вас к более возвышенному состоянию. Слово «счастье» — одно из моих любимых.


2. Кошка / корова

Это отличный способ разогреть позвоночник после того, как пролежал всю ночь в постели! Подойдите к рукам и коленям, расположив плечи прямо над запястьями, пальцы широко расставлены, а бедра выше колен.Вдохните хвостом и поднимите сердце, когда живот опускается (поза коровы). Смотрите вперед и старайтесь не вытянуть шею слишком сильно.

Выдох в позе кошки, отталкивая коврик, подтягивая пупок к позвоночнику и подтягивая подбородок к груди, округляя и растягивая спину. Продолжайте плавно переходить между двумя позами, синхронизируя движения тела с потоком дыхания. Найдите свой собственный ритм, по крайней мере, на 5/6 вдохов или дольше, если вы чувствуете себя хорошо.


3. Доска

От рук и коленей сделайте шаг назад одной ногой, затем другой.Вы хотите, чтобы тело было длинной линией, поэтому почувствуйте, как макушка головы удлиняется вперед, а хвост и пятки удлиняются назад.

Держите плечи над запястьями и подтяните пупок к позвоночнику. Проходите через бедра и, как и в предыдущей позе, отодвиньте коврик от себя, чтобы задействовать руки и мышцы верхней части спины. Поднимите уголки рта вверх и удерживайте позу не менее 30 секунд.


4. Собака, обращенная вниз

Руки по-прежнему должны быть на расстоянии плеч, пальцы широко разведены.Проведите бедрами вверх и назад и начните с согнутых колен, чтобы вы могли поработать над удлинением хвоста / позвоночника. Очень приятно выпрямлять одну ногу за раз, проверяя, как ощущаются подколенные сухожилия, прежде чем принять неподвижную позу.

Наши тела часто становятся немного более жесткими по утрам, поэтому при необходимости вы можете держать колени согнутыми, чтобы сохранить длинный позвоночник. Удерживайте позу как минимум 5-6 полных, насыщенных вдохов.

Совет: Я делаю следующие 4 позы вместе на одной стороне, а затем повторяю на другой стороне, но вы всегда можете поместить собаку лицом вниз между каждой, чтобы сделать последовательность немного длиннее.


5. Открытое бедро

Отведите правую ногу назад и вытянитесь через подушечку стопы. Согните колено и направьте пятку к ягодице, затем откройте бедро вправо. Держите грудь ровно к передней части коврика, и, если подколенное сухожилие в порядке, вытяните левую пятку вниз.

После нескольких вдохов выпрямите ногу, выпрямите бедра и сделайте шаг назад к собаке вниз.


6. Низкий выпад

Держите сердечник включенным, шагая правой ногой вперед между ступнями как можно медленнее и легче.Опустите заднее колено на коврик, переднее колено над щиколоткой. Поднимите руки вверх, пальцы тянутся к небу. Вытяните копчик вниз по направлению к коврику и втяните нижние ребра и нижнюю часть живота, чтобы поддержать поясницу.

Почувствуйте открытость и свет в сердечном пространстве и оставайтесь как минимум на 5-6 вдохов.


7. Высокий выпад

Повторите шаги для предыдущей позы, но на этот раз заднее колено оторвано от коврика. По-настоящему задействуйте заднюю ногу и почувствуйте, как она помогает вам в позе.Когда вы тянетесь вверх, пальцы активны и полны энергии.

Если вы хотите испытать равновесие, смотрите вверх между руками, но не забывайте о шее.


8. Повороты с высоким выпадом

Прекрасный переход от высокого выпада и отличный способ усилить ноги и восстановить внутреннюю силу ядра. Держите ноги сильными, медленно опуская руки вниз левой рукой на пол внутри правой ступни. Поднимите правую руку вверх, пальцы тянутся к небу, и подтяните пупок к позвоночнику, чтобы поддержать поворот.

Если ваша шея удобна, посмотрите вверх в сторону верхней руки. Подойдите к кончикам пальцев левой руки, или, для испытания, уберите левую руку с коврика или к сердечному центру. Сделайте не менее 5-6 вдохов и верните руки на коврик, используя силу и контроль. Вернитесь к собаке, смотрящей вниз.

Поставьте обе ноги вместе на переднюю часть коврика и согните колени. Держите подбородок прижатым к груди, мышцы корпуса должны быть активными, пока вы медленно поднимаетесь, чтобы встать.


9. Боковое растяжение

Встаньте в тадасане, поставив ступни вместе или на расстоянии бедер, руки рядом с телом.Равномерно распределите вес между ногами и поднимите руки над головой. Вы можете переплести пальцы или, если предпочитаете плечи, разделить руки.

Наклоняя туловище вправо, прижмите левое бедро влево. Копчик удлиняется до земли, чтобы сохранить пространство в пояснице, а пространство сердца открытое и легкое.

Сделайте несколько вдохов, затем повторите с другой стороны.


10. Поза дерева

Из Тадасаны перенесите вес на 4 угла левой стопы и поднесите подошву правой стопы к внутренней стороне левого бедра или икроножной мышце.Избегайте давления на колено. Постарайтесь сделать стоящую ногу твердой и устойчивой.

Возьмите руки для молитвы в сердечном центре.

На вдохе поднимите молитву над головой, расслабьте плечи и держите их подальше от ушей. Если нужно, разделите руки. Сделайте по крайней мере 5-6 вдохов с каждой стороны — дольше, если вам это нравится, и, конечно, повторите с другой стороной.


В конце этой последовательности приятно стоять или сидеть тихо, держа руки в Анджали Мудре, возвращая ваше внимание на намерение или слово, которые вы культивировали в начале.Восстановите связь с этим позитивным сообщением. Через несколько мгновений откройте глаза, улыбнитесь и наслаждайтесь днем!

Доброе утро, йога | Быстрая 15-минутная утренняя йога!

Доброе утро, йога! Вот быстрая 15-минутная утренняя йога!

Утренняя йога — это здоровая привычка возвращать прану в кровообращение и, следовательно, активировать ум и тело. Этот заряжающий энергией класс йоги как раз для вас, когда вы изо всех сил пытаетесь снова начать заниматься утром. В конце концов, первые часы — одни из лучших, чтобы сесть на коврик для йоги, прояснить свои идеи и активизировать свое тело.

Большинство людей с момента пробуждения торопятся. Вы встаете и уже сталкиваетесь с тысячей обязательств: у вас даже нет времени выключить будильник, поскольку стрелки неумолимо бегут. Позвольте себе проснуться с 15-минутной утренней йогой утром, когда у вас мало времени, но вы все еще хотите полностью активировать тело.

Утренние занятия йогой могут изменить ваш день!

15-минутное занятие утренней йогой заставит вашу кровь перекачиваться и ваши мышцы активизируются.Утренние упражнения сами по себе — отличный способ зарядиться энергией и снизить усталость. Это также может помочь вам оставаться более энергичным в течение дня.

Хорошая утренняя тренировка также может помочь снизить уровень стресса. Мы знаем, что упражнения вызывают выброс эндорфинов, также известных как «гормоны хорошего самочувствия». Вы не только повысите свой уровень энергии, но и сможете начать день более расслабленным и сосредоточенным!

Поначалу вы можете почувствовать сопротивление первоначальной утренней рутине, но ваше тело адаптируется и пожинает плоды прочной 15-минутной утренней тренировки йоги.

Согласно Аюрведе, часы, которые идут от восхода солнца до 10 часов утра, являются моментом капхи, идеальным для движения и упражнений: 10-15 минут занятий йогой достаточно, но если вы хотите и время для чего-то большего, вы можете посвятить себя этому. полный энергетический класс йоги

15-минутная утренняя программа йоги для начинающих

Ниже вы найдете 5 простых поз для эффективной 15-минутной утренней йоги!

Если вы новичок и не хотите выполнять Приветствие Солнцу или входить в поток винаясы, положитесь на эти асаны йоги в 15-минутном утреннем упражнении йоги, чтобы подготовиться к потрясающему дню!

Растяжка спины и боковая растяжка

https: // blog.paleohacks.com/side-body-yoga-stretches-relieve-back-pain/#

Выполнение: В позе стоя вдохните, поднимая руки вверх, и слегка отклонитесь назад, чтобы почувствовать растяжение всего тела. Выдохните и проведите одной рукой по бокам тела, при этом другая рука все еще находится в поднятом положении. Позвольте голове и шее расслабиться, почувствуйте дальнейшее растяжение ребер и бока тела. Медленно вдохните, двигаясь вверх по направлению к центру, и выдохните в противоположную сторону.

Повторите эти легкие растяжки по 5 раз для каждой стороны.

Сгибание вперед стоя

https://www.gaia.com/article/uttanasana-standing-forward-bend

Выполнение: В позе стоя глубоко вдохните, а на выдохе полностью наклонитесь вперед. Позвольте коленям согнуться и постарайтесь прижать грудь к бедрам. Расслабьте шею и опустите голову вниз. Вы почувствуете это растяжение как в нижней части позвоночника, так и в ногах. Это положение позволяет свежей крови легко поступать в мозг.

Оставайтесь в этом положении на 10 вдохов.Вы можете держать руки на бедрах или на полу. Твой выбор!

Поза дерева

https://www.gaia.com/article/vrksasana-tree-pose

Выполнение: найдите свой центр и почувствуйте себя укоренившимся и прикрепленным к полу. Положите руки на бедра или на уровень сердца. Вдохните, чтобы поднять одну ногу вверх, поставив ее на икры или бедро. Почувствуйте связь между вашей базовой ногой и пальцами ног и ногой, которую вы собираетесь положить на икры или бедро. Выдохните. Всегда держите мышцы туловища активными, и если вы достигли состояния равновесия, вытяните руки к небу.

Оставайтесь в этом положении на 5 вдохов. Если вы не чувствуете себя готовым к этой уравновешивающей позе, вы можете использовать стул или стену в качестве опоры. Самое главное — выполнять эту асану с места присутствия в данный момент и с вытянутым позвоночником.

Последовательность кошек и коров

Yoga Poses: Cow Cat Back Stretch Pose

Выполнение: это очень простая в исполнении последовательность для разогрева позвоночника и растяжки! Встаньте на землю, опершись на руки и колени на четвереньках.Вдохните в положении коровы (голова и копчик поднимаются, живот опускается, грудь выдвигается вперед). Выдохните в позе кошки (выгибает подпорку, подтягивает подбородок к груди, поднимает пупок к позвоночнику).

Продолжайте в течение 2–3 минут, сначала двигайтесь медленно и увеличивая скорость по мере приобретения гибкости. Не рассматривайте эти позы как две отдельные асаны, а как поток движений. Смирись с этим!

Собака лицом вниз

https://www.gaia.com/article/downward-facing-dog

Выполнение: эта инверсия — основная поза йоги с множеством потоков, но также отличная поза для 15-минутной утренней йоги. рутина, чтобы зарядить ваш день энергией и сосредоточенностью.Твердо поставив пальцы ног на землю, поднимите копчик вверх. Опустите голову и надавите руками, чтобы растянуть спину. Поднесите пупок к позвоночнику и прижмите пятки к земле. Сделайте 5 глубоких вдохов в этом положении, закрыв глаза, если вы чувствуете себя достаточно комфортно для этого!

Вот и все! Эта 15-минутная утренняя процедура йоги — идеальный стимул для утреннего дня, который поможет вам проснуться и подготовиться к жизни с сильным телом и расслабленным сосредоточенным умом!

7 бодрящих утренней йоги 15 минут видео, чтобы начать свой день

Поднимающее настроение утреннее занятие йогой разбудит ваш разум и тело, и вы откроетесь для возможностей дня.Вот почему это отличная идея — заполнить свой плейлист по йоге 15-минутными видео утренней йоги, которые можно просмотреть в любое время.

15-минутная утренняя процедура йоги сконцентрирует разум и укрепит тело, помогая вам растянуть мышцы, чтобы подготовиться к новому дню. В этом прелесть йоги — она ​​приносит пользу всему телу за одну быструю тренировку.

Если вы хотите добавить утреннюю йогу в свой распорядок дня, попробуйте добавить несколько из этих коротких видео в свой плейлист по утренней йоге.

(Примечание. Хотя мы зарабатываем комиссию по ссылкам в этой статье, мы рекомендуем только те продукты, которые, по нашему убеждению, улучшат ваш сон больше всего. Эти комиссионные не взимаются с вас без дополнительных затрат и помогают нам и дальше обеспечивать вас надежным сном. информация бесплатно.)

Каковы преимущества утренней йоги?

Польза от йоги ментальная и физическая.

Утренние позы йоги позволят вам растянуть мышцы, чтобы помочь вам разминаться в течение дня.Не только это, но и эффективная последовательность занятий йогой поможет вам одновременно развить силу и гибкость.

Ежедневная практика йоги также поможет вам похудеть.

Исследования даже показывают, что легкая практика йоги каждое утро может помочь облегчить симптомы у людей, страдающих хронической болью.

Еще одно важное преимущество йоги — это эффект, который она оказывает на уровень стресса. Йогические дыхательные техники в сочетании с движениями всего тела помогают снять умственное напряжение.

Дыхательные техники открывают грудную клетку и помогают сосредоточить внимание, расслабляя мозг и тело. Это помогает вам чувствовать себя более задумчивым и сосредоточенным, позволяя вам контролировать свои эмоции и лучше справляться со стрессом.

Как объясняет опытный преподаватель йоги Джонель Льюис:

«Когда я впервые начал заниматься йогой, я заметил, что это помогает мне реагировать на возникающие проблемы, а не реагировать на все. Это заставило меня чувствовать себя намного менее напряженным и жить немного лучше.Польза для моего разума действительно начала перевешивать пользу для моего тела. Это сделало меня намного более задумчивым и вдумчивым, намного более сострадательным по отношению к себе и намного более сострадательным по отношению к другим людям ».

Короче говоря, сочетание мягких утренних растяжек и дыхательных техник йоги направляет ваше тело и разум в более восстанавливающее место.

Лучшие утренние позы йоги, чтобы зарядить ваше тело энергией

Лучшие позы утренней йоги мягко растягивают вас, побуждая энергию подниматься в тело.

Вы заметите, что многие утренние позы йоги сосредоточены на движении вверх, чтобы обеспечить физическое и умственное подъемное движение для тела и ума.

Приветствие солнцу — самое популярное утреннее движение, оно предлагает всесторонний поток виньяса-йоги, который способствует глубокому дыханию йоги, одновременно задействуя все ваше тело. Восходящее движение заряжает тело энергией и будит вас на день вперед.

Детская поза — прекрасно восстанавливающая утренняя поза.Перевернувшись через верхнюю часть бедер, колени к груди, вы открываете пространство между лопатками и поясницей, чтобы освободить пространство для глубоких вдохов, заполняющих все туловище.

Наклон вперед — еще один отличный способ расслабить ум по утрам. Перевернув туловище над ногами, вы можете осушить лимфатические узлы и уменьшить беспокойство.

Если вы хотите вызвать ожог, позиция планки разожжет ваши мышцы. На предплечьях и носках это сочное положение задействует корпус, верхнюю часть бедер, ягодицы и бицепсы, чтобы удерживать вес вашего тела.

Вам также стоит попробовать:

  • Поворот сидя
  • Поза верблюда
  • Поза рыбы
  • Поза стула
  • Собака лицом вниз
  • Счастливый малыш
  • Кошка корова
  • Воин 1
  • Поза танцора
  • Королевский голубь

7 утренняя йога 15 минут видео для всех уровней навыков

Ищете 15-минутные видео по утренней йоге, которые помогут вам проснуться утром?

Неважно, занимаетесь ли вы йогой впервые или уже отработали свою технику, эти 15-минутные утренние занятия йогой — отличный способ начать свой день и зарядить энергией свой разум и тело.

# 1-15 минут силы и потока Адам Хуслер

Красиво простая последовательность йоги для всего тела, Адам Хастлер предоставляет исчерпывающее руководство, объясняющее элементы йоги простым способом. Если вы новичок, Адам Хастлер — отличный инструктор по йоге, который проведет вас через каждую позицию с четкими инструкциями.

Эта последовательность позы йоги, сочетающая движение начального уровня с дыханием, вовлекает все тело в быструю тренировку, чтобы просыпаться с ощущением свежести.

# 2 — Йога восхода — 15 минут утренней практики йоги с помощью йоги с Адриеном

Йога с Адриен — идеальный канал для начинающих и практикующих йогу среднего уровня.

В отличие от профессионального сноба по йоге, Адриен — дружелюбный инструктор по йоге, который предлагает ежедневные утренние занятия йогой, которые повышают частоту сердечных сокращений и готовят вас к началу дня.

Эти 15 минут йоги активизируют все тело, от подушечек стоп до макушки.Наслаждайтесь восстановительным растяжением позвоночника, которое происходит в этой последовательности бодибилдинга виньяса-йоги, в которой вы выполняете простое приветствие солнцу.

Если вы боретесь с депрессией по утрам, эта последовательность является идеальной йогой для лечения депрессии благодаря своей поднимающей настроение природе.

# 3 — 15 мин. Растяжка всего тела — ежедневный распорядок дня для гибкости, подвижности и расслабления, Мэди Моррисон,

Разработанный для людей, которые раньше занимались йогой, Мэди Моррисон предлагает занятия йогой среднего уровня в этом 15-минутном онлайн-сеансе йоги.

Для тех, кто предпочитает музыку во время матраса говорящему гиду, эти классы йоги предлагают беззвучные видеоруководства вместе с мягкой, нежной музыкой.

Мэди Моррисон поощряет медленные движения, сопровождаемые медленным дыханием, чтобы медленно и мягко разбудить тело.

На этом занятии много работы на полу с упором на растяжку икр, бедер, поясницы и позвоночника.

# 4 — 15-минутный утренний поток йоги — Нежная йога всех уровней от Cat Meffan

Если вы ищете инструктора по йоге, который предлагает все уровни онлайн-уроков йоги, Cat Meffan — лучший выбор.

Во время 15-минутного сеанса утренней йоги-будильника Кэт Меффан выполняет последовательность виньясы для всего тела, которая растягивает спину, бедра, бедра, ядро ​​и позвоночник.

Занятие йогой всех уровней, вы обнаружите, что это занятие стимулирует физические ощущения во всем теле, чтобы включить вашу энергию и разбудить ваши мышцы. Поощряя вас делать глубокие вдохи, Кот Меффан заставляет учащенное сердцебиение подготовить ваше тело к сегодняшнему дню.

# 5 — 15-минутная йога — повышение энергии и снятие стресса с помощью Гаятри-йоги

Хотя этот 15-минутный сеанс утренней йоги — повышение энергии и снятие стресса идеально подходит для начала дня, это также отличный способ встряхнуть свое тело, когда вам нужен перерыв в течение дня.

Выполняя серию основных движений, эти 15 минут йоги фокусируются на открытии груди и живота, чтобы контролировать дыхание и стимулировать здоровье всего тела.

Это занятие предназначено для людей всех уровней подготовки, которым нужна помощь с идеями здорового утреннего распорядка.

# 6 — Ежедневный минимум аштанги 15 минут по океанской вайю-йоге

Ocean Vayu Yoga предлагает огромный выбор 15-минутных занятий утренней йогой для всех стилей йоги.

Эта 15-минутная практика аштанги разработана как быстрая тренировка, чтобы помочь вам сохранить импульс ежедневной практики, даже если у вас нет времени на что-то более длительное.

Сочетая успокаивающее дыхание с динамическими движениями, аштанга-йога заставляет кровь биться с помощью энергичных поз. Это немного ярче, чем статическая традиционная йога.

Идеально подходит для всех уровней квалификации, эта сессия йоги завершается восстанавливающей медитацией, чтобы сосредоточить разум и заземлить тело.

# 7 — Продвинутая йога — полная мощность, интенсивный поток йоги с KinoYoga

Хотите еще немного утром? Если вы на продвинутом уровне, вам, вероятно, понадобится немного больше усилий с утренней йогой.

Однако это не означает, что вам нужен длительный сеанс, чтобы заставить кровь перекачиваться. Эта продвинутая последовательность силовой йоги от КиноЙоги нагревает тело и стимулирует глубокие вдохи, которые наполняют все тело.

Включая быстрый поток с балансировкой рук и продвинутыми подъемами ног, это первоклассное быстрое занятие для тех, кто уже знает свое дело.

Заключение

Теперь у вас сложены плейлисты по утренней йоге с 15-минутными видео-роликами, чтобы заставить вашу кровь биться по утрам, и вы сможете просыпаться с ощущением бодрости каждый день.

Помните, приветствие солнца помогает подниматься энергии вверх, обеспечивая бодрость и поднимая настроение, чтобы начать утро в отличном настроении.
Если вы новичок в йоге, не забудьте купить приличный коврик для йоги, чтобы не поскользнуться. Ремешки и блоки тоже очень полезны.

Freedom Flow — 15 мин Виньяса

Все разные. Красивый. Уникально построенный. У каждого свой образ действий, свой ритм, свое дыхание. Независимый.Вот практика, которая не только напоминает нам об этом, но и отмечает ее.

Для меня, как учителя, весы, перфекциониста, художника, есть два аспекта этого понятия, которые, если их рассматривать вместе, открывают и дают свободу . Две стороны медали младенец. С одной стороны, я призываю вас (практически требую вас!) БЫТЬ САМИМ. Будьте самим собой по-настоящему потрясающе! Серьезно, что может быть лучше, чем быть тобой? Качайте и машите им с гордостью!

(Усиленное звездами знамя от Aerosmith.Или ваша любимая группа. Подождите, Aerosmith — не моя любимая группа, просто хорошая и подходящая.)

С этой стороны я предлагаю вам найти то, что вам нравится , как способ по-настоящему исследовать свое тело — не тело человека рядом с вами, но ваше опасное тело — ваш сосуд, ваши ощущения, ваши щекотки, вашу борьбу. Я считаю, что с помощью практики йоги мы можем избавиться от блоков, бремени и токсичных мыслей и начать действительно узнавать, что мы чувствуем, кто мы есть и как мы можем жить как лучшие версии самих себя.

Flip! (монета)

С другой стороны, я считаю, что для нас важно взять те же принципы самопознания и применить их к изучению формы и самообразованию. Пообещать всегда быть учеником жизни — заядлым учеником — и начинать (не забывая полностью!) С себя. Работайте изнутри. Я часто обнаруживаю, что для того, чтобы быть свободными, мы также должны учиться и изучать форму. Чтобы нарушить правила, мы должны выучить правила, верно? Это позволяет нам доверять себе, своей интуиции и чувствовать себя уверенно.Кроме того, в йоге это защищает нас. Хороший сейф. Только изучив и усвоив форму, мы можем быть свободными. Я чувствую, что это применимо практически ко всему, что я делаю. Только проводя все свои исследования и изучая свой путь, я могу расслабиться, слушать и получать удовольствие от своего ремесла или своей практики.

Кроме того, ключевым словом является и всегда будет практика .

Для меня эти две вещи движутся вместе. Как солнце и луна. Инь и Янь. Две горошины в стручке? Когда я нахожу время, чтобы крепко, осознанно поставить ноги и позволить своему телу выровняться, я могу чувствовать поддержку и достаточно комфортно, чтобы ИССЛЕДОВАТЬ и найти это уникальное самовыражение.Да разрешение быть собой! (Прощай, депрессия!) Только благодаря этому исследованию я когда-нибудь найду то, что ищу … эту сладкую сладкую свободу.

Здесь у нас есть возможность отвести взгляд от экрана и просто позволить ему течь. Нарушайте правила, отставайте, ускоряйтесь, добейтесь успеха на Стелле. Возьми.

Используйте эту практику или выберите одну позу из этой практики, чтобы изучить и отработать прочную основу. Если у вас есть основа — сделайте глубокий вдох и удивите себя — даже микродвижения самовыражения могут стать важной вехой.

Практика. Подать заявление. Повторить. Пусть звонит!

Будьте в безопасности. Повеселись. Буть свободен.

С Днем Независимости,

Адриен

Ps- Вот я тяну ol Switcharoo и нахожу ФОРМУ в СВОБОДЕ на винодельне Trapiche в Мендосе, Аргентина! Смотри, я нарушаю все правила! 😉

На красивой лужайке красивой винодельни Trapiche Winery в Мендосе, Аргентина.

Йога восхода — 15 минут утренней практики йоги — Йога с Адриен — комната для йоги atlanta

15-минутная утренняя практика йоги, которая поможет вам начать свой день! Растягивайся и укрепляйся! Принесите энергию телу и омолодите нервную систему!

Дайте мне знать, как это происходит внизу!

Питает и восстанавливает — Утренняя йога — это идеальный способ разбудить разум и тело, чтобы вы могли начать все заново! Чтобы начать свой день с занятий йогой, ознакомьтесь с нашим полным плейлистом по утренней йоге:

#morningyoga #yogawithadriene #freeyoga

— — — — — — — — — —

❤️ ПОДПИСАТЬСЯ на канал YWA, чтобы получать бесплатные видео о йоге каждую неделю и поддерживать высококачественную бесплатную йогу для всех! ❤️

— — — — — — — — — —

🧘🏽‍♂️🧘‍♀️Стань участником FWFG YOGA! 🧘🏻‍♂️🧘🏿‍♀️

Присоединяйтесь «Найди то, что тебе нравится» и получите доступ к более чем 700 видео, включая йогу и медитацию для всех уровней.Изучите ежедневные практики, семинары, углубленное обучение, еженедельные или ежемесячные серии отчетов по подотчетности и возможность связаться с единственным в своем роде глобальным сообществом. Это ваш универсальный магазин для йоги, творчества, хорошего самочувствия и всего, что связано с FWFG. Попробуйте БЕСПЛАТНО в течение 7 дней!

— — — — — — — — — —

🗓Получите БЕСПЛАТНЫЙ календарь йоги: 🗓

— — — — — — — — — —

Подробнее на www.yogawithadriene.com
▶ ︎ Instagram: @adrienelouise
▶ ︎ Twitter: @yogawithadriene
▶ ︎ Facebook: Yoga With Adriene
▶ ︎ Магазин:

— — — — — — — — — —

Музыка Шейки Грейвса:

— — — — — — — — — —

Yoga With Adriene, LLC рекомендует проконсультироваться с врачом относительно применимости любых рекомендаций и следовать всем инструкциям по безопасности перед началом любой программы упражнений.При участии в любых упражнениях или программах упражнений существует вероятность получения травм. Если вы выполняете это упражнение или программу упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск, добровольно участвуете в этих мероприятиях, берете на себя весь риск травмы. 15-минутная утренняя практика йоги поможет вам начать свой день! Растягивайся и укрепляйся! Принесите энергию телу и омолодите нервную систему!

Дайте мне знать, как это происходит внизу!

Питает и восстанавливает — Утренняя йога — это идеальный способ разбудить разум и тело, чтобы вы могли начать все заново! Чтобы начать свой день с занятий йогой, ознакомьтесь с нашим полным плейлистом по утренней йоге:

#morningyoga #yogawithadriene #freeyoga

— — — — — — — — — —

❤️ ПОДПИСАТЬСЯ на канал YWA, чтобы получать бесплатные видео о йоге каждую неделю и поддерживать высококачественную бесплатную йогу для всех! ❤️

— — — — — — — — — —

🧘🏽‍♂️🧘‍♀️Стань участником FWFG YOGA! 🧘🏻‍♂️🧘🏿‍♀️
Бесплатная 7-дневная пробная версия с более чем 25 часами эксклюзивных видео и всеми моими цифровыми курсами.

— — — — — — — — — —

🗓Получите БЕСПЛАТНЫЙ календарь йоги: 🗓

— — — — — — — — — —

Подробнее на www.yogawithadriene.com
▶ ︎ Instagram: @adrienelouise
▶ ︎ Twitter: @yogawithadriene
▶ ︎ Facebook: Yoga With Adriene
▶ ︎ Магазин:

— — — — — — — — — —

Музыка Шейки Грейвса:

— — — — — — — — — —

Yoga With Adriene, LLC рекомендует проконсультироваться с врачом относительно применимости любых рекомендаций и следовать всем инструкциям по безопасности перед началом любой программы упражнений.При участии в любых упражнениях или программах упражнений существует вероятность получения травм. Если вы участвуете в этой программе упражнений или упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск, добровольно участвуете в этих упражнениях, берете на себя весь риск получения травм.

9 видеороликов «Утренняя йога» на YouTube «Начни свой день»

Утро — лучшее время для занятий йогой, но некоторым йогам сложно вставать рано утром. Если вы один из них и вам нужна мотивация, чтобы начать свой день с утренней йоги, вот несколько прекрасных видео по утренней йоге с осознанными последовательностями йоги для вас.

# 1 УТРО — Криста Мари Старр ~ Учитель йоги

Один из моих любимых и самых красивых видеороликов утренней йоги, который является частью Morning; уникальный видеоряд короткометражных фильмов об уникальных утренних ритуалах. Вы можете увидеть, как учительница йоги Криста Мари выполняет замечательные последовательности йоги под прекрасную фоновую музыку, предоставленную Алистером Джонсоном. Этот 6-минутный видеоролик обязательно порадует ваш день энергией и позитивными эмоциями.

# 2 Утренняя йога — йога с Адриеном

Это утреннее видео о йоге содержит 20 минут нежных последовательностей йоги Адриен Мишлер, учителя йоги из Остина, штат Техас. Это видео по йоге предназначено для практикующих йогу любого уровня, которые хотят начать свой день с замечательных последовательностей йоги.

# 3 Morning Yoga Flow, все уровни

Это утреннее видео по йоге от Эстер Экхарт содержит поток йоги для всех уровней.Эстер — основательница и опытный преподаватель йоги Ekhartyoga.com. Это одно из самых популярных видео о йоге на YouTube, набравшее более 9,45,000 просмотров и 316 комментариев. Поможет разбудить тело и разум.

# 4 Простая утренняя программа йоги

В этом видео простые утренние занятия йогой объясняет Надя Андреева, тренер по оздоровлению женщин. Она также помогает женщинам улучшить пищеварение с помощью Аюрведы. Просмотрите и начните утреннюю практику йоги и оставайтесь бодрыми в течение всего дня.

# 5 Утренняя йога — 15 минут, чтобы проснуться для прекрасного дня

Начните свой прекрасный день с этого 15-минутного утреннего видео о йоге, содержащего красивые асаны, и подготовьте свое тело на весь день. Это видео содержит 15 минут последовательности занятий йогой Зева Тамбора, практикующего йогу и айкидо.

# 6 15-минутная утренняя йога для пробуждения

Эта 15-минутная утренняя йога для пробуждения предназначена для тех, кто ищет нежные последовательности йоги от Кэндис, международного инструктора йоги и основателя YogaByCandace.Эта нежная последовательность йоги также рекомендуется людям с артритом. Этот утренний видеоролик о йоге — один из самых популярных видеороликов о йоге на YouTube, набравший 189136 просмотров.

# 7 Cosmic Kids Morning Yoga

Это необычная и интересная практика йоги для детей. Это помогает детям развивать физическое и психическое здоровье в раннем возрасте. Cosmic Kids станет идеальной платформой для детей, чтобы начать заниматься йогой. Здесь видео тематические, так что дети будут любить смотреть и получать удовольствие от занятий йогой.Канал Cosmic Kids Yoga имеет более 1,10 миллиона подписчиков и загрузил более 520 видео.

# 8 Утренняя йога с Тимом

Это видео содержит 20-минутную утреннюю йогу с Тимом. Он один из популярных инструкторов йоги. Видео о йоге ниже идеально подходит для новичков и тех, кто пробует заниматься йогой впервые. У этого видео более 98 тысяч просмотров и более 2,8 тысяч лайков.

# 9 Пробуждение Йога с Кассандрой

Это потрясающее 30-минутное утреннее видео о йоге Кассандры.Он показывает лучшие способы заниматься йогой дома рано утром и идеально подходит для восхода солнца

Знаете ли вы о таких замечательных и мотивирующих видеопоследовательностях утренней йоги, которые стоит добавить в наш список? Напишите нам или поделитесь своим комментарием здесь, в этом посте.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *