На треню: Недопустимое название — Викисловарь

5. Тренировки уменьшают аллергию.

Чихание, слезящиеся глаза, и сезонный насморк могут заметно уменьшить удовольствие от тренировки.

Но есть хороший повод одеть кроссовки даже когда на вас напала аллергия. Исследователи из Таиланда сообщают, что 30-минутная пробежка  может уменьшить зуд, чихание, заложенность носам и насморк до 90%!

6. Тренировки укрепляет ваше сердце.

Когда мы пытаемся быстро взбежать на высокий холм, можно почувствовать, как сердце колотится со страшной силой, будто хочет выпрыгнуть из груди.  Но ваша сердечная мышца поблагодарит вас позже.

Как показано в докладе Американской ассоциации сердца, упражнения укрепляют сердечную мышцу, и снижают риск сердечно-сосудистых и связанных с ними заболеваний.

Когда встанете на беговую дорожку – помните, что вы посылаете своему телу лучи добра и здоровья.

 

7. Тренировки помогают вам справляться с искушениями

Слышали про эйфорию бегуна? Ее же не ради красного словца так назвали.

Если вы пристрастились к сахару, сигаретам или даже героину, физические упражнения могут играть важную роль в избавлении от этой зависимости.

Ученые обнаружили, что эндорфин, который высвобождается во время физической нагрузки, действует на те же нервные пути, что и вещества, вызывающие зависимость.

Результат? Мыши в этом исследовании предпочли беговую дорожку употреблению раствора амфетаминов. А если это могут мыши – значит, и вы тоже сможете сделать правильный выбор.

8. Тренировки снижают риск метаболического синдрома

Если выбирать главного злодея-вредителя здоровью современного человека, то им можно  полным правом назвать метаболический синдром.

Звучит страшновато. И он действительно могуч и ужасен.

Метаболический синдром состоит из трех факторов:

1. Повышение артериального давления и уровня холестерина
2. Высокое содержание сахара в крови
3. Избыточной жир вокруг талии.

Эта триада – один из самых мощных индикаторов, что вы на полпути к могиле.

Но не торопитесь планировать похороны! Исследования показывают, что физические упражнения могут полностью излечить метаболический синдром и даже обратить вспять ущерб.

Конечно, не все упражнения работают тут одинаково хорошо. Как показывает вот это исследование, ключ к успеху — интенсивность. Поэтому, вместо одного привычного темпа, попробуйте интервальные тренировки. Они заставят ваш пульс то ускоряться, то замедляться.

9. … И еще уменьшают риск кучи других болезней

Многие виды рака, диабета, болезней сердца, заболеваний легких – можно целый день перечислять все болезни, риск возникновения которых уменьшается от регулярных тренировок.

Как недавно заявил приверженец профилактической медицины доктор медицинских наук Джордан Метцель, упражнения – это «чудо препарат, который предотвращает почти все болезни, является эффективным на 100 процентов, и имеет очень мало побочных эффектов».

Вдвойне приятно, что нам не нужно ждать официального одобрения, чтобы начать пользоваться этой магической таблеткой!

10. Тренировки защищают ваши глаза!

Не хочется огорчать вас лишний раз, но что вы делаете прямо сейчас? Смотрите на экран. Нагрузка на глаза в наше время просто огромна.

Хорошая новость: недавнее исследование показало, что один из лучших способов защитить ваши глаза и предотвратить возрастные ухудшения зрения — регулярные кардиотренировки.

Активные мыши сохранили в два раза больше нейронов сетчатки по сравнению с ленивцами – любителями полежать. Причем польза подтверждена не только для четвероногих зверьков. Другое исследование подтвердило эту связь и для людей.

11. Тренировки добавляют вам несколько лет жизни…

Люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, живут дольше. Да, мы сказали это.

Исследования показали, что вы можете добавить до семи лет к вашей жизни, тренируясь минимум 150 минут в неделю (это всего три тренировки по 50 минут). Независимо от того, сколько вы весите.

12. … И добавляют жизни к вашим годам.

Больше того, эти несколько дополнительных лет станут более счастливыми.

Недавнее исследование обнаружило, что люди, которые регулярно занимаются, отмечают, что чувствуют себя более счастливыми, более радостными, и испытывают больше энтузиазма к жизни, чем их более ленивые сверстники.

13. Тренировки помогают вам уважать свое тело.

Конечно, легко мечтать о шести кубиках пресса, или стройной талии, или других (не всегда достижимых) физических атрибутах. Но вместо того, чтобы заниматься сравнением, наденьте кроссовки и идите в спортзал.

Тренируя свое тело, вы не только укрепляете его. Вы еще испытываете благодарность за все те крутые вещи, которые оно может делать, и исследования подтверждают это. В конце концов, быть атлетом не имеет ничего общего  видом в зеркале. Гораздо важнее – то, как ваше тело может двигаться и что может сделать.

Впрочем, приятный вид в зеркале тоже не помешает. Он тоже радует и вызывает уважение. Причем, не только у вас самих.

14. Тренировки укрепляют кости.

Плотность костной ткани, наверное, не самый сексуальный объект. Но мы должны знать о ней, тем более, что она помогает нам поддерживать сильное и мобильное тело.

Согласно исследованиям, лучший способ сохранить плотность костей и снизить риск переломов и остеопороза в пожилом возрасте – такие упражнения, как бег, ходьба или танцы.

А еще тайцзицюань, йога, лыжи и т.д. Подойдут любые занятия, можно даже жену носить на руках, если вам это нравится.

Исследователи обнаружили, что у взрослых людей, которые тренируются с умеренной или высокой интенсивностью, плотность костной  ткани выше, чем у тех, кто занимается мало или вообще на занимается.

Но помните: взрослые, которые бросают заниматься, со временем начинают терять костную массу, даже если в молодости они тренировались регулярно.

 Вывод? Постоянство – признак мастерства. И поддержка костям…

15. Тренировки экономят деньги.

Конечно, членство в тренажерном зале стоит денег. Вместо этого можно купить новый холодильник или телевизор. И хорошие беговые кроссовки стоят сейчас ого-го как.

Но оказывается, инвестировать в фитнес не только разумно, но и выгодно!

Одна компания из списка «Fortune 500» подсчитала, что каждый доллар, вложенный в поддержание здоровья, в том числе на физические упражнения, экономит 2.71 доллара на будущих медицинских расходов.

Возможно, вам стоит взглянуть на свое здоровье как на ценный актив – и начать преумножать его с помощью регулярных вкладов? Окупается многократно.

16. Тренировки полезны для деторождения.

Планируете в будущем завести ребенка? Записывайтесь в фитнес-клуб.

Гарвардские исследователи обнаружили, что мужчины, которые тренируются, имеют более высокую концентрацию сперматозоидов, да и качество спермы в целом у них гораздо выше среднего.

Женщины также могут повысить свою плодовитость благодаря занятиям бегом (или гирями или йогой и т.п.). Мета-анализ исследований почти 27 тысяч женщин показал, что у тех из них, кто регулярно занимались, уровень бесплодия и невынашивания оказался ниже.

Одно предостережение: у тех женщин, кто занимается слишком часто или интенсивно, фертильность может наоборот, снижаться. Так что здесь все дело в балансе, как обычно. Исследователи советуют заниматься три раза в неделю по часу каждый раз.

17. Тренировки улучшают качество секса

Хорошая новость для дам и джентльменов: занятия в спортивном зале могут улучшить качество ваших занятий в спальне.

Особенно в этом смысле повезло женщинам.

Некоторые упражнения на пресс связаны с так называемым «coregasms» — т.е. получением оргазма от упражнений на пресс.

Это правда. Coregasm (оргазм, вызванный тренировкой) существует. Это подтверждают сотни женщин.

Большинство женщин отмечает, что они испытывают определенные ощущения, когда делают упражнения на мышцы пресса, особенно те, которые включают в работу таз, например, подъемы ног. Просто у некоторых это выходит на новый, можно сказать запредельный уровень.

Но даже если подъем ног в висе не приводит вас в состояние экстаза, вы все равно извлекаете выгоду, когда развиваете мышцы пресса и тазового дна.

Мужчинам тоже идет на пользу, хотя в этот раз им повезло меньше, чем женщинам. Исследование показало, что мужчины, которые регулярно тренируются, реже страдают от импотенции, и эректильной дисфункции. При этом они испытывают более мощные оргазмы. Плюс к этому, они отмечают, что занимаются сексом гораздо чаще.

18. Тренировки повышают вашу самооценку.

Мы прекрасно знаем, что тренировки помогают нам выглядеть лучше. Это прекрасно видно в любом зеркале.

Но научные исследование добавляют, что тренировки также помогают нам чувствовать себя лучше.

Согласно многочисленным исследованиям этой темы, занимающиеся отмечают у себя более высокую самооценку и более низкий уровень негативных мыслей о своем теле. Плюс повышается уверенность на работе и в других областях жизни.

19. Тренировки помогают вам спать безмятежно, как младенец

Хороший сон ночью – одна из самых важных вещей, которую можно сделать для здоровья. Сон помогает организму восстановиться, исправить повреждения, обновить энергию, и очистить ваш ум.

Но сон не всегда приходит к нам легко и быстро. Иногда бессонница начинает свое темное дело. Особенно в те дни, когда нам больше всего нужно выспаться и отдохнуть.

Спасение есть, как вы уже догадались. Тренировки действуют на нас, как естественное снотворное (минус причудливые истории про хождение во сне).

Мета-анализ, проведенный по десятку исследований сна, показывает, что люди, которые регулярно тренируются, имеют гораздо меньше нарушений сна, а качество сна у них выше.

Плюс, люди, испытывающие нарушения сна, могут уменьшить количество бессонных ночей, если начнут выполнять днем несколько физических упражнений.

20. Тренировки не просто помогают вам выглядеть моложе, они ДЕЛАЮТ ВАС МОЛОЖЕ

Благодаря регулярному потению в зале и остаткам эйфории бегуна, любители тренировок часто выглядят моложе своих друзей.

А теперь исследования показали, что тренажеры действительно – на клеточном уровне! – делают тренирующихся моложе, чем их сверстники.

Теломеры, концевые участки хромосом, длиннее всего при рождении человека и становятся короче с возрастом. До недавнего времени считалось, что мы мало чего можем делать, чтобы изменить это.

Но новое исследование показало, что у выносливых спортсменов теломеры длиннее, чем у их сверстников. Еще одно исследование показало, что умеренные физические нагрузки могут удлинить теломеры на 10%.

На клеточном уровне!

21. Тренировки делают вас круче! Вы становитесь Суперменом, практически.

Вам не нужно быть ученым, чтобы знать, что тренировки развивают мышцы и повышают координацию.

Но когда вам понадобится поднять 50-килограммовый мешок кошачьего наполнителя с нижней полке супермаркета, или отгрести лопатой метровый сугроб от двери гаража, или проявить чудеса гибкости в критической ситуации – не забудьте поблагодарить свои тренировки. За то, что выглядите и чувствуете себя, как древнегреческий бог (или богиня). А ведь это всего лишь один пример из вашей жизни обычного супергероя!

22. Тренировки уменьшают плохой жир и повышают хороший (да, есть хорошие жиры!)

В нашем мире жир стал практически врагом человечества номер один. Но не все жиры одинаково вредны для здоровья. Коричневый жир является метаболический благом, и жир на бедрах возможно, тоже дает некоторые гормональные преимущества.

Но один вид вредного жира – это висцеральный жир, которые формируется вокруг внутренних органов, и может быть очень опасен.

Упражнения приходят на помощь! Мы знаем, что повышение потоотделения может уменьшить жир в целом, но жировые отложения вокруг талии особенно восприимчивы к упражнениям. А вот это исследование показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки  убирают жир на животе быстрее всего.

23. Благодаря регулярным тренировкам вы подаете хороший пример своим близким

Мы не хотим слишком пугать вас, но некоторые люди смотрят на вас постоянно.

Это ваши друзья, ваши родители, ваши братья и сестры, Ваша вторая половина (или просто милый сосед по соседству).

Ваш круг друзей и близких наблюдает за вами и принимает это к сведению. И ваши тренировки поощряют других делать то же самое. Мы регулярно копируем наше окружение – жестами, словами и поведением.

Так что помните: каждый раз, когда вы идете в спортзал, вы подаете хороший пример,  поощряя других сделать то же самое.

И кстати, ходить туда вместе гораздо веселее.

 

24. Тренировки делают вас умнее.

Стереотип тупого культуриста с маленькой головой давным-давно устарел. На самом деле строительство мышц также помогает вам строить клетки мозга.

Мета-анализ влияния физических упражнений на мозг показал, что фитнес улучшает память, повышает познавательные способности, помогает вам учиться быстрее, увеличивает объем мозга, и даже делает вас лучшим читателем. Кроме того, недавние исследования показали, что тренировки помогают предотвратить снижение когнитивных способностей от возраста и болезней, например, таких, как болезнь Альцгеймера.

25. Тренировки помогают справиться с хроническими болями.

Когда вы живете с хронической болью, бывает трудно встать с кровати, уж не говоря о том, чтобы потягать гири или выйти  на пробежку.

Тем не менее, исследования показывают, что умеренные нагрузки вызывают у людей с хроническими болями краткосрочные и долгосрочные улучшения. Даже несмотря на то, что основное заболевание остается.

Если коротко: упражнения не избавят вас от всех проблем.  Но они точно помогут вам лучше с ними справляться.

А какие из 25 причин кажутся самыми главными для вас? Пишите в комментарии, будет очень интересно узнать.

Источник: 45 Convincing Reasons to Exercise and Eat Right That Aren’t Weight Loss.

_

Что делать, если нет сил идти на тренировку?

Рано или поздно каждый из нас сталкивался с такой проблемой – отсутствие сил, человек чувствует катастрофическую усталость. Но фанаты спорта и фитнеса, несмотря на свое состояние всё равно идут в зал. Сегодня с персональным тренером и инструктором спортивного комплекса «Большеспорт» Аксеновым Егором мы обсудим, почему это в корне неверная позиция и как избежать состояния переутомления.

Что такое усталость?

Недавние исследования наглядно продемонстрировали, что большинство любителей спорта не обращают внимания на такой фактор как усталость. Чаще всего на бытовом уровне усталость разделяют на умственную и физическую. Человек думает так: «Сегодня я очень устал на работе, надо бы все выбросить из головы и как следуют размяться в зале». Это не совсем правильный подход, ведь наша голова не существуют отдельно от тела. Нервная система одна, и именно она отвечает как за работу мозга, так и за работу всего организма в целом. Приходя в зал, нам кажется, что мы разгружаем мозг, но на самом деле мы перегружаем нервную систему и не даем организму шансов восстановиться.

Сколько нужно времени на восстановление?

Человек тренируемся, чтобы стать сильнее и выносливее. Но организму нужно время на восстановление. Только давая отдых, можно достичь определенного результата.

Аксенов Егор: «Время восстановления организма крайне индивидуально и зависит от многих факторов. Сюда можно отнести пол, возраст, уровень подготовки, состояние здоровья и т.д. Но самое важное – это прислушиваться к себе, организм всегда посылает нам сигналы, нужно научиться их не игнорировать. Задача тренера – заметить признаки переутомления и сообщить об этом клиенту».

Какими бывают стадии усталости?

Стадия № 1

Утомление

Это нормальное состояние организма после хорошей тренировки. Усталость постепенно проходит, а организм восстанавливается. Однако, если человек чувствует себя утомившимся постоянно, а восстановление не наступает, то возможен накопительный эффект. Тогда утомление может перейти в следующую стадию.

Стадия № 2

Переутомление

Это состояние уже не является нормой. Организм не может восстановиться самостоятельно после тренировки. Если человек переутомлен, то после тренировки ему станет в разы хуже. Он чувствует вялость, разбитость и апатию.

Стадия № 3

Перетренированность

Это опасное состояние для организма. У человека нарушается сон, он чувствует вялость, ухудшается работа сердечно-сосудистой системы. На бытовом уровне у человека пропадает желание тренироваться. Всё это указывает на то, что необходимо срочно изменить подход к тренировкам.

Стадия № 4

Перенапряжение

Это стадия возникает в случае того, если все предыдущие симптомы человек проигнорировал. Возможна потеря сознания и проблемы с сердцем.

Как предотвратить эти проблемы?
Советы от Аксенова Егора

1)Постарайтесь соблюдать режим сна и отдыха. Сон должен быть максимально комфортным.

2) Даже при малейших проявлениях ОРВИ или гриппа останьтесь дома. Даже незначительный насморк во время тренировки сыграет с вами злую шутку.

3) Уменьшите интенсивность тренировок, увеличьте дни отдыха между занятиями.

4) Измените характер тренировок, например вместе силового тренинга посетите класс йоги или Пилатеса.

Текст – Шаврукова М.

 

Нет сил на тренировку I Что делать?

Когда мы планируем нагрузки и записываем предстоящую работу в свой тренировочный дневник, мы полны оптимизма. Мы записываем упражнения и предстоящие подходы, предвкушая возможную прибавку и долгожданный прогресс. Однако, даже начиная готовиться к тренировке заранее, мы не всегда можем повлиять на её результат, как не можем рассчитывать на то, что она пройдет так, как мы предполагали.

Почему так происходит? Потому что жизнь иногда вносит свои коррективы и, в отличие от тренировки, ее не всегда удается спланировать так, как хотелось бы. Сегодня вы выспались, вас похвалили на работе, вы не попали в пробку по дороге домой, а денек был ясным и солнечным? Значит в зал вы попадете в отличном настроении и, возможно даже установите личный рекорд в каком-нибудь упражнении. Если это так, то поздравляем – всё отлично!

Всего не предугадаешь

Но возможен и другой вариант: вы не выспались (да еще и чуть не проспали работу!), забыли взять с собой обед и попали под дождь, настроение какое-то не такое весь день и мысли вообще не о спорте. И чего ждать от предстоящей тренировки? Позанимались кое-как и пошли домой. Ничего, повезет в другой раз!

А что, если ритм жизни станет еще более сумасшедшим, занятость повысится, а уровень стресса будет только расти? Придется ли мириться с постоянным спадом спортивных результатов, вызванным сорванными тренировками и снижением производительности в зале? Я считаю, что делать этого не стоит. Вместо этого нужно научиться каждый раз давать своему телу ровно столько нагрузки, сколько оно может переварить в конкретный момент времени. Нужно стать более гибким по отношению к тренировкам, и если ритм жизни в какой-то период жизни стал более быстрым, не перегружаться лишней работой в зале.

Как этому научиться?

Перестаньте зря тратить время. Для начала давайте возьмем за правило готовиться к предстоящей тренировке заранее. Если тренировка предстоит вечером, после работы, будьте готовым к ней еще вечером прошлого дня. Соберите сумку, подготовьте шейкер и необходимые добавки. Сделайте всё, чтобы после работы вам осталось только взять сумку и отправиться на тренировку. Это нужно для того, чтобы перед самой тренировкой не тратить время и лишние силы на сборы. Если времени и энергии и так мало, то у вас может появиться лишний соблазн никуда сегодня не пойти. Впрочем, представьте сами: собравшись на тренировку с вечера, вы попадете в зал и вернетесь домой гораздо раньше. Количество сэкономленного таким образом времени может вас приятно удивить.

Спортивное питание

Для начала давайте договоримся о том, чего лучше не есть непосредственно перед тренировкой. Не устраивайте себе плотный прием жирной пищи. Жир замедляет пищеварение, а тренировку на полный желудок никак нельзя назвать удовольствием. К тому же, обильный прием пищи может сделать вас вялым. Поверьте, никакого желания тренироваться в таком состоянии у вас не будет. А если оно и возникнет, то очень быстро пройдет.

Вместо этого используйте то, что было разработано специально для вас, спортсменов. А именно, спортивное питание. Ассортимент Myprotein как раз располагает всем необходимым для того, чтобы тренировка прошла идеально. И поверьте,  вам будет из чего выбирать! Начиная с самого простого – нашего самого «взрывного» предтренировочного комплекса MyPre 2.0, который улучшает внимание и увеличивает концентрацию. Его формула взбодрит вас, и вы без труда настроитесь на продуктивную тренировку.

Если вы решили обойтись без предтренировочных смесей, но у вас есть протеин и креатин, то примите порцию того и другого перед походом в зал. Кроме того, не лишним будет и чашечка бодрящего кофе. Креатин и кофеин придадут вам силы, а протеин снабдит вас ценными аминокислотами.

Через какое время после еды человеку можно заниматься физическими упражнениями? Питание до, после и во время тренировки.

Те, кому нетрудно просыпаться рано. Таких жаворонков 20–25%. А вот 30–40% людей – совы, и им больше по душе вечерние походы в спортзал. Остальным просто повезло – им все равно когда вставать.

Утро: «за»

Снижается аппетит на весь день

Ученые из Великобритании сравнивали данные опросов, проведенных среди любителей бега. Оказалось, что те, кто бегал утром, в течение дня испытывали чувство голода реже, чем поклонники вечерних пробежек. Ученые предположили, что утренняя тренировка подавляет выделение гормонов, ответственных за аппетит. Значит, тем, кто склонен переедать, после утренней тренировки будет проще справиться с привычкой все время что-то жевать.

С утра легче сжечь жир

Во время физической нагрузки сначала расходуются углеводы и лишь после двадцатой минуты движения мышцы получают энергию из жира. Именно поэтому для похудения всегда рекомендовали длительные тренировки, не короче 40 минут. Однако последние исследования Американского колледжа спортивной медицины показывают, что в первой половине дня достаточно позаниматься всего 20–30 минут. По жиросжигающему эффекту это будет идентично 40 минутам после обеда. Причина в том, что до 17 часов дня наш обмен веществ настроен на расход энергии, в том числе и жира. А после 17 часов интенсивность обменных процессов угасает, гормональная и другие системы ориентированы уже на восполнение запасов. Поэтому с утра неподатливые жировые отложения легче «идут в расход».

Ниже риск травм

После утренней тренировки усталость проходит быстрее и мышцы лучше восстанавливаются, утверждает новое исследование Университета Торонто. Медики наблюдали 3000 увлеченных фитнесом человек и установили, что после утреннего тренинга пульс восстанавливался до нормы в среднем на 20% быстрее, чем после вечернего. Кроме того, анализ крови показал, что при одинаковой интенсивности тренировок микротравмы мышечных волокон и связанные с ними изменения крови утром происходят реже.

Утро: «против»

Не успеете позавтракать

Тренироваться с утра на голодный желудок неэффективно и может привести к обмороку. Без завтрака сил хватит разве что на легкую зарядку. Так что же, вставать на два часа раньше, есть и ждать час, пока завтрак переварится? Это мало кому подойдет. Правда, можно выпить сладкий чай с кусочком шоколада, кофе с сахаром, сок, съесть банан, горсть изюма или кураги. Эти продукты усвоятся, пока вы одеваетесь.

Густая кровь

Вы не пили как минимум 8 часов во время сна, какое-то количество воды за это время выделилось с мочой и, возможно, потом. Раз жидкость ушла, значит, кровь стала гуще, усиливать ее циркуляцию в таком «неразбавленном» виде означает перегружать сердце и вены. Поэтому до тренировки обязательно надо выпить 1–2 стакана жидкости и подождать минут 5–10, чтобы влага впиталась.

С утра организм еще спит

После сна циркуляция крови по телу замедлена, легкие сужены, нервная система заторможена. Поэтому начинать зарядку надо обязательно с разминки, постепенно увеличивая нагрузку. Новичкам не рекомендуется с утра давать себе серьезную нагрузку типа бега или силовых упражнений, лучше погулять, покататься на велосипеде, поплавать.

Вечер: «за»

Как известно, к вечеру обмен веществ замедляется, именно поэтому шоколадка, съеденная на завтрак, на фигуре почти не отразится, а вот торт за ужином немедленно обнаруживается в районе талии. Умеренная физическая нагрузка – хороший способ ускорить метаболизм. Однако нагрузка должна быть обязательно умеренной, никаких рекордов!

Ночью после тренировки будет расходоваться жир

Известно, что сжигание калорий не останавливается с окончанием тренировки! По инерции еще как минимум 12 часов мышцы продолжают потреблять энергию для восстановления. Теперь представьте, что после тренировки вы съели легкий ужин и легли спать. Еды больше нет, новая энергия не поступает, значит, организм будет вынужден обратиться к запасенному жиру. И так до утра. А с утра обмену веществ тоже не до запасов, значит, похудение неизбежно!

Вечер: «против»

Усталость после работы

Заставить себя после работы делать упражнения или тащиться в бассейн не всем по силам. У кого-то не хватает мотивации, чтобы сломать привычный стереотип и вечером заняться чем-то активным, а кто-то действительно слишком устал физически.

После тренировки очень хочется есть

Эксперты из Шведской школы наук о спорте и здоровье считают, что это показатель неправильно выбранной тренировки. Она явно была или слишком интенсивной, или слишком длинной. Замените бег на прогулку, аэробику на велотренажер. Укоротите занятие с часа до 40 или 30 минут.

Трудно заснуть

Причина – слишком интенсивная тренировка.

Итак, подведем итог. И утром, и вечером свои плюсы и свои минусы. Так что исходите из собственных предпочтений, равно как из графика работы. Двигаться тогда, когда вам удобно, гораздо полезнее, чем не двигаться вообще. А отрицательные эффекты легко свести на нет, воспользовавшись советами, которые мы дали.

Каждый уважающий себя спортсмен знает, что еда перед тренировкой запрещена. Если не соблюдать это правило, то можно заработать дискомфорт в желудке, быструю утомляемость и тошноту. Так за сколько нужно есть перед тренировкой, чтобы не навредить себе?

Содержимое материала

Еда, как известно, является источником энергии для организма. Во время тренировок эта энергия расходуется больше, чем обычно, что является вполне нормальным. Так почему же употреблять пищу перед занятиями спортом запрещено?

Во-первых,

еда поднимает уровень серотонина, что приводит к сонливости. Соответственно, эффективность тренировки значительно падает.

Во-вторых,

занимаясь спортом после приема пищи, мы сами замедляем процесс пищеварения. Это объясняется тем, что во время физических нагрузок основной приток крови перенаправляется на мышцы, а желудок остается ни с чем. В этом случае могут появляться судороги, а также изжога и даже рвота.

В-третьих,

тренировки сразу после еды замедляют процессы сжигания жира, а ведь как раз это часто и является нашей главной целью!

Так в каком состоянии идти на тренировку?

Как мы уже поняли, тренироваться сразу после еды – крайне нежелательное занятие. Но не стоит впадать и в другую крайность – не нужно бежать в зал на голодный желудок! Некоторые люди перед утренней пробежкой выпивают только чашку чая или кофе, но это ошибка. Специалисты считают, что перед утренней тренировкой нужно обязательно позавтракать, чтобы восстановить уровень гликогена в крови.

Лучшим решением будет соблюдать золотую середину, то есть не переедать, но и не голодать. Ваш завтрак должен быть легким, но он должен быть! Просто дайте организму хотя бы час, чтобы усвоить пищу, а потом идите на тренировку.

Через сколько времени после еды можно заниматься разными видами спорта

Так как разные виды спорта дают различную нагрузку на тело, то и требования к тренировкам могут быть разными. Планируя физическую активность, можете опираться на такие ориентировочные данные:

Тренировка в зале – через 3 часа после еды;
упражнения на мышцы живота – время еще увеличивается;
дыхательные упражнения можно выполнять через 3 часа после еды, а лучше всего делать это на голодный желудок.

Если вы хотите похудеть, то сразу после тренировок есть тоже не рекомендуется, нужно подождать около часа. А если ваша цель – набор веса, то можете съесть что-нибудь белковое.

Через сколько после еды можно заниматься спортом. Очень актуальный вопрос, особенно для новичков в спорте, фитнесе, тренажерном зале, пришедших сюда в поисках идеальной фигуры.

К сожалению далеко не каждый задается этим вопросом, а ведь если изучить его и придерживаться рекомендаций, то эффект наступает быстрее и качественнее.

Почему-то, все «спортсмены» считают, что если они пошли в зал на современные новомодные фитнес-программы, то фигура у них будет идеальной уже спустя неделю. Тут их ждет сюрприз, спустя месяц они разочаровано вскрикивают: «Зачем я издеваюсь над собой? Еще и деньги плачу за это!». Современные тренера не уделяют внимания вопросам питания своих подопечных, поскольку считают, что это уже касается разработки комплексного питания и бесплатно никто этого делать не будет.

И тут многие совершают ужаснейшие ошибки, из-за которых они не то что результата не видят, а еще и поправляются, даже если подсчитывают каждую съеденную калорию.

Если тренировка с утра

Завтрак должен быть! Многие умницы и красавицы идут на тренировку с чашкой кофе в желудке. Запомните, так делать нельзя.
Съешьте нежирный кусочек мяса, тарелочку творога или каши сваренной на воде. Выпейте стакан кефира. Можно чашку кофе с молоком. Из сладкого можете съесть фрукт, но если честно, то не желательно.

Если тренировка в обед

Употребите не жирный суп или борщ, а на второе – салат из капусты с оливковым маслом, или гречневую кашу сваренную на воде и горсть орехов.

Также можете выпит чашку чая с горстью изюма или курагой.

Если тренировка вечером

Тут обязательный ужин, причем вы должны учитывать, что после тренировки кроме воды и кефира больше ничего нельзя.

Кушать перед тренировкой обязательно надо минимум за 1,5-2 часа! Но исключив сладости в любом виде и жирные продукты. Тогда вы увидите эффект от спорта уже в первые 4 недели занятий.

Почему же пища снижает и сводит на нет результат от тренировки

При попадании пищи в желудок, включаются все механизмы задействованные в процессе переваривания еды, в результате чего в органах брюшной полости наблюдается усиление кровообращения, что приводит к усилению пульса, а значит падает эффективность тренировки, поскольку организм уже нагружен, а тут еще и прыгать надо. После еды наступает некая апатия, расслабление, особенно это ощутимо во второй половине дня, так что опасность наестся и плохо потренироваться есть у тех, кто посещает зал вечером в большей степени, чем у того кто ходит туда по утрам.

Не думайте, что скушанные калории перед тренировкой очень быстро сойдут на ней. Это ошибочное мнение.

Запрещено употребление сладостей. Организм будет переваривать съеденные жиры, а не убирать накопившиеся на бочках.

При появлении чувства голода, выпейте стакан воды, так же поступайте после тренировки. Да тяжело, но результат того стоит. Кроме того после тренировки для закрепления результата вам нужно так же воздерживаться от еды в течении 2-2,5 часов. Тут тоже запевайте голод водой.

После тренировки можете себе позволить стакан грейпфрутового фреша, но только сразу, в первые 10 минут. Грейпфрукт – очень сильный жиросжигатель, но после 10 минут, он организмом воспринимается уже как пища. Также можете выпить чашку кофе с корицей без сахара и молока, это тоже усилит эффект от тренировки.

Так что кушайте во время!

Также вас может заинтересовать вопрос о том, можно ли !

Через какое время после еды можно заниматься физическими упражнениями? Эта информация будет полезна всем, кто увлекается тренировками. Заниматься спортом, вести здоровый образ жизни и правильно питаться — это, пожалуй, три самых главных правила на пути к красоте и здоровью.

Через сколько времени после принятия пищи можно тренироваться

Когда, где и как правильно заниматься спортом, чтобы результат от физических упражнений был максимально эффективным? Еще с детства нам известен тот факт, что после еды не нужно бегать и прыгать, а лучше некоторое время спокойно посидеть или прилечь.

Питание — это своего рода заправка для организма. То есть из еды люди черпают энергию для того, чтобы потом ее расходовать. Чтобы переработать пищу и взять из нее нужные нам вещества, необходимо определенное время. Когда организм занят переработкой пищи, лучше его в это время больше ничем не нагружать.

В какое время лучше заниматься физическими упражнениями? Если начать тренироваться сразу после еды, можно ощутить в желудке тяжесть. Чем больше было съедено, тем дольше времени должно пройти до начала занятий спортом. В идеале не рекомендуют тренироваться в течение двух-трех часов после еды. Дискомфорт и тяжесть в желудке, сопровождающие занятия, не позволят качественно их провести. К тому же после еды очень часто хочется спать. Эффективной хорошей тренировки в таком состоянии быть не может.

В какое время лучше заниматься спортом, чтобы похудеть? Физкультура после еды замедляет процесс переваривания пищи. Мышцы во время занятий работают, и к ним приливает поток крови. Организм для того, чтобы кровь приливала в большем объеме, сужает сосуды для других действий, также и для пищеварения. Необходимого притока крови для пищеварения нет.

Желудок и мышцы начинают соревноваться друг с другом за количество крови. Это снижает эффективность выполняемых упражнений и ухудшает пищеварение. То есть нет смысла ни в еде, ни в упражнениях. Сужение сосудов при переваривании пищи может вызвать даже судороги, а это уж никак не совместимо со здоровьем.

Если человек подвержен такому неприятному ощущению, как изжога, то, скорее всего, она появится, если после еды начать тренироваться. Также может возникнуть и рвота.

Многие люди занимаются фитнесом для того, чтобы снизить вес и похудеть. Тренировки, которые выполняются сразу после еды, не приносят должного эффекта, и сжигания жира не происходит. Организму после принятия пищи необходимо время, чтобы освободить адреналин и притормозить выработку инсулина в организме. Функция инсулина заключается в том, чтобы откладывать питательные вещества, в том числе и жир.

Хоть и рекомендуют воздержаться от занятий в течении двух-трех часов, но особенности организма у всех разные. У кого-то лучше метаболизм, у кого-то — хуже. Поэтому длительность перерыва от принятия пищи до начала занятий у каждого должна быть своя.

В какое время дня лучше выполнять физические упражнения

В какое время лучше заниматься спортом? Существует такое мнение, что можно заниматься физкультурой на голодный желудок. Однако это не всегда так. Например, если человек утром увлекается бегом, а перед тренировкой ничего не ест, то это серьезная ошибка.

Завтракать перед тренировкой нужно обязательно, так как ночью уровень гликогена в крови снижается, недостаток глюкозы не пополняется и энергии для организма недостаточно.

Следует сказать, что объедаться утром не стоит. Завтрак должен быть легким, перерыв между завтраком и спортом возможен не более часа.

В какое же время надо тренироваться для достижения хороших результатов?

Физкультурные упражнения можно выполнять в любое время суток, но есть ряд рекомендаций.

Зависят они от видов спорта. Утром, через час после завтрака, лучше выбрать бег, спортивную ходьбу, плавание, езду на велосипеде и т. д.

Когда лучше заниматься спортом, какое время дня лучше для занятий? В дневное время, если позволяет режим, занимайтесь любым видом спорта. Главное помнить, что не менее чем за два часа до тренировки не рекомендуется принимать в пищу углеводы для лучшего сжигания жировых запасов.

В течение часа-двух после тренировки также не следует употреблять в пищу хлеб, сладости, каши, то есть не даем мышцам питаться сахарами. Это главное правило питания при тренировках. В вечернее время занятия спортом возможны, но могут провоцировать бессонницу.

Для избавления от лишнего веса и эффективного наращивания мышечной массы нужны физические нагрузки, и с этим не поспоришь. Также важно правильное и сбалансированное питание, и необходимо, чтобы питание и ваш тренировочный график были синхронизированы. Многих волнует вопрос о том, через сколько после еды можно заниматься спортом, и почему именно так. Попробуем разобраться.

Сейчас можно часто встретить рекомендации заниматься натощак, поскольку такие тренировки способствуют жиросжиганию. И это можно объяснить, но многие специалисты с этим не согласны. Они считают, что даже перед легкой физической нагрузкой прием пищи должен быть. Но, конечно, определенный интервал времени между ними должен пройти.

Попробуем разобраться, почему не стоит заниматься на голодный желудок.
Понятно, что в процессе физической активности мы затрачиваем немало энергии. В итоге можно испытать перенапряжение и снижение работоспособности тогда, когда энергетические запасы организма почти исчерпаны.

Существует довольно много подтверждений, что голодание перед физической активностью может спровоцировать обморок. Но важно и не переедать, причем касается это как приема пищи, так и режима питания в течение дня в целом.

Если до начала физической активности вы употребите тяжелую жирную пищу, то дадите организму повышенную нагрузку. Судите сами: он занят ее перевариванием, а вы начитаете заниматься. Внутренним органам будет очень тяжело. Как результат – слабость, недомогание, болевые ощущения в животе и потеря результативности. Этим объясняется то, почему нельзя заниматься спортом после еды. Поэтому не стоит идти заниматься сразу, но и тренировки на голодный желудок могут спровоцировать проблемы. Кушать можно, но важно делать это правильно.

Режим питания

Для тех, кто занимается спортом, режим питания важен не менее, нежели качество пищи. И нужно знать, когда можно заниматься спортом после еды. Ответ будет зависеть от размера ваших порций. К примеру, если вы плотно кушаете три раза в день, то пусть перерыв между употреблением пищи и тренировкой составляет не меньше двух часов.

Этого будет достаточно, чтобы организм успел усвоить съеденное. Те, кто использует дробное питание и кушает маленькими порциями, могут сократить время между пищей и занятием до одного часа.

Учтите, что это не универсальная рекомендация, поскольку важно также и время суток, в которое вы занимаетесь спортом. Если вы тренируетесь с утра, то можно начинать занятие уже спустя 40 минут после еды. Связано это с тем, что в первую половину дня организм очень работоспособен, и пищу он усваивает достаточно быстро. Но учтите при этом, что она должна быть легкой и быстроусваиваемой, иначе за этот период он может не справиться.

Если у вас есть ограничения по времени, можно вместо завтрака выпить стакан чая или сока, и спустя полчаса начать тренироваться. Если занятия будут проходить по вторую половину дня, то после приема пищи старайтесь подождать не менее 1,5 часа.

Учтите, что играют роль и другие факторы. Например, индивидуальные особенности вашего организма, вид физической активности, длительность и интенсивность тренировок. Например, атлет, регулярно проводящий активные силовые тренировки должен питаться по-другому, чем девушка, которая легко занимается пару раз в неделю для поддержания фигуры.

Другой вопрос, интересующий многих людей – сколько можно кушать перед тренировкой, цель которой – похудение.
Тут стоит вспомнить основной принцип, который позволяет похудеть – нужно расходовать больше энергии, чем вы потребляете. Но при этом важно и не голодать. Рацион должен быть достаточно полноценным и сбалансированным, чтобы обеспечить работоспособность всех систем вашего организма. Если дефицит калорий будет слишком сильным, обмен веществ резко замедлится, и вы получите противоположный эффект, к тому же еще заработаете массу проблем со здоровьем.

Когда заниматься спортом — до еды или после?
Тут все зависит от ваших биоритмов. Но как в первом, так и во втором случае между физической активностью и едой должно пройти определенное время.

Что лучше употреблять перед тренировкой

Чтобы занятия спортом после еды были продуктивными, нужно знать, что необходимо кушать.

Если вы интенсивно занимаетесь для похудения, вам нужны углеводы. Они помогают поддерживать в крови необходимую концентрацию глюкозы. Тут стоит понимать разницу между углеводами с высоким и низким гликемическим индексом. Если употреблять продукты с высоким ГИ, вы только повысите в крови концентрацию сахара и не получите при этом положительных результатов. А продуктами с более низким ГИ все иначе – они как раз регулируют уровень сахара, не провоцируя его скачков.

Полезные углеводы
– это злаки, фрукты, овощи, ягоды. Вредные
– сладости, выпечка и тому подобное.

Также нужно давать организму достаточно белковых соединений,
которые предупредят разрушение мышечных тканей. Белки способствуют качественному насыщению на долгое время, и на их усвоение организм затрачивает много энергии, поэтому поправиться от них практически невозможно.

А вот богатые жирами продукты перед тренировкой употреблять не стоит. Они перерабатываются организмом долго, и могут повысить нагрузку на пищеварительную систему.

Что кушать после занятия?

В процессе физической активности вы расходуете большое количество энергии, и вам нужно восполнить ее запасы, и сделать это правильно. Можно встретить рекомендации, что кушать можно только спустя 3-4 и более часа после занятий. Объясняют это якобы тем, что употребление еды раньше данного срока спровоцирует снижение эффективности занятия.

На самом деле это не так. Правильная пища пойдет в мышцы, а не в жир. Вы можете перекусить уже спустя полчаса после занятия. Это даст возможность активизировать процессы восстановления, и все питательные компоненты будут потрачены полезно, не трансформируясь в жиры. На практике большинство спортсменов могут подтвердить, что если не кушать в течение двух и более часов после тренировки, интенсивность ее падает.

Это тоже имеет свое объяснение. Организм будет стремиться восстановить энергетический баланс, но он не получит пищу. Ввиду этого активизируются процессы катаболизма. Специалисты рекомендуют употреблять углеводы. Также существуют продукты, которых стоит избегать в течение определенного времени после тренировки:

• Жиры, поскольку они замедляют процессы доставки в кровоток углеводов.
• Кофеиносодержащие продукты, которые повышают концентрацию инсулина и тем самым замедляют синтез гликогена в печени и мышечных тканях. Поэтому любителям выпить чашку кофе после тренировки лучше подождать.

Как правильно организовать спортивное питание

Изначально нужно понимать, что как такового универсального меню не существует – каждый организм уникален и имеет ряд своих особенностей. К примеру, кто-то совсем не хочет есть утром, и ограничивается кофе с тостом, другие же испытывают весьма сильный аппетит. Тут очень важно найти золотую середину. Если говорить именно о завтраке, то его употреблять нужно, поскольку организму нужна энергия на день вперед, к тому же отсутствие этого приема пищи не позволяет обменным процессам работать в полную меру.

Совершая, например, утренние пробежки, помните о таком моменте, как уменьшение запасов гликогена за ночь. Лучше перекусить, чтобы концентрация в крови сахара не упала до предела. Занимаясь регулярно, вы будете сами чувствовать, через сколько после занятий спортом можно есть – нужно прислушиваться к организму.

Стоит отметить и такой важный момент, как употребление воды. Организм требует жидкости, и нужно давать ему ее в достаточном количестве
, иначе возможно обезвоживание. Особенно учитывая тот факт, что в процессе физической активности организм и так теряет много жидкости. Специалисты рекомендуют выпить 1-2 стакана воды до начала занятий, чтобы организм лучше освобождался от токсичных веществ. Также пейте воду в процессе тренировки, чтобы не допустить обезвоживания.

Если вы проводите тренировки не с утра, и у вас они достаточно долгие – час и более, то вы успеваете плотно поесть за пару часов. И, как уже говорилось, стоит особое внимание уделить правильным углеводам.

После занятия можете перекусить спустя полчаса.
Основной же прием пищи пусть будет примерно через час,
и главные продукты, на которые стоит обратить внимание – нежирные рыба и мясо, каши, овощи.

И, конечно, не забывайте, что если вы усердно тренируетесь, то весь ваш рацион должен быть правильным и сбалансированным. В нем должно быть достаточно необходимых вам питательных компонентов, белков, углеводов и полезных жиров. Именно в сочетании с правильным питанием физическая активность даст максимальные результаты.

О питании до и после тренировки на видео

Прогноз погоды в Трену, Прахова, Румыния

Текущая погода в Трену

Сегодня, 15 октября , 01:42 , температура воздуха 6 °, небольшой дождь , давление воздуха 1024 гПа / мб (768 мм рт. завтра и ближайшие дни

15 октября

Дождь

5 ° — 9 °

Давление

1022 гПа / мб

767 мм рт. ст.

16 октября