Скакалка фото до и после: 60 дней ежедневно бегал и прыгал на скакалке. Фото и видео До/После. Моя трансформация | Андрей Шмонов

60 дней ежедневно бегал и прыгал на скакалке. Фото и видео До/После. Моя трансформация | Андрей Шмонов

Всех заинтересованных приветствую!

Видео полной трансформации в конце статьи!

Всё таки время пришло. 60 дней ежедневного бега и прыжков на скакалке пролетели. Пора смотреть результаты.

В предыдущей статье — » Ежедневно 30 дней подряд прыгал на скакалке и бегал » — форма была не особо хорошая. Но к 60 дням я подготовился основательно.

Вот такие изменения в теле были за первые 30 дней.

Весил я изначально в районе 77 кг. На 30 день мой вес составлял 73.7 кг. Лишний жирок слегка убрался, появился рельеф на теле. Грудь и руки из-за этого немного уменьшились в объёме.

Интенсивность тренировок была средняя/высокая, редко лёгкая. В первые 30 дней, мне необходимо было запустить процесс жиросжигания и привести тело в тонус. Как я и думал, значительные изменения будут на второй месяц тренировок.

Моя основная задача — сжигать жир, не теряя при этом мышцы. В этом мне помогало правильное сбалансированное питание, практические и теоретические знания по похудению, также огромный спортивный опыт.

Со своей задачей справился на твёрдую пятёрку.

Форма менялась каждую неделю, но при этом мышцы становились больше и рельефнее, а жир потихоньку уходил.

Вот разница между 1 июня (слева) и 15 июня (справа).

15 июня уже отчётливо видны косые мышцы живота. 1 июня они ещё были в «спящем» состоянии.

Последние три дня перед съёмкой видео исключил сладкое из рациона, но калории оставил на том же уровне, заменим белковую пищу.

В итоге я получил следующую форму.

Это в спокойном состоянии:

А это на лёгком пампе:

Как вам моя трансформация? Дай знать в комментах если смог бы лучше, да просто лень этим заниматься. Всем добра!

Что произойдет с телом, если прыгать на скакалке каждый день

https://rsport.ria.ru/20210829/skakalka-1747697916.html

Что произойдет с телом, если прыгать на скакалке каждый день

Что произойдет с телом, если прыгать на скакалке каждый день — РИА Новости Спорт, 29.08.2021

Что произойдет с телом, если прыгать на скакалке каждый день

Тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин рассказал РИА Новости, сколько калорий сжигают прыжки на скакалке, а также объяснил, как они влияют… РИА Новости Спорт, 29.08.2021

2021-08-29T04:30

2021-08-29T04:30

2021-08-29T04:30

зож

здоровье

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e5/08/1c/1747697869_0:43:1920:1123_1920x0_80_0_0_7b1b6041b6bb2014c6f8a2ef6463e170.jpg

МОСКВА, 29 авг — РИА Новости. Тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин рассказал РИА Новости, сколько калорий сжигают прыжки на скакалке, а также объяснил, как они влияют на организм.По его мнению, cкакалка — это способ держать тело в тонусе и увеличить свою выносливость: ее используют любители фитнеса, кроссфита, гимнасты, боксеры. С прыжками — от смены ног «вперед — назад» до бега через скакалку. Она поможет укрепить икры, мышцы спины, ягодиц, бедра.Прыжки на скакалке укрепляют сердце и сосуды, органы дыхания, положительно повлияют на осанку и координацию.Чтобы прыгать долго, спина должна быть прямая, локти — находиться близко от тела, крутить надо запястьями, но не предплечьями. Высоко прыгать тоже не стоит — это увеличит ударную нагрузку.

https://rsport.ria.ru/20210807/otzhimaniya-1744808907.html

https://rsport.ria.ru/20210730/son-1743632999.html

РИА Новости Спорт

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/08/1c/1747697869_109:0:1812:1277_1920x0_80_0_0_49c7e21e005212043ddde536793ba5bc.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

здоровье, здоровый образ жизни (зож)

МОСКВА, 29 авг — РИА Новости. Тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин рассказал РИА Новости, сколько калорий сжигают прыжки на скакалке, а также объяснил, как они влияют на организм.

По его мнению, cкакалка — это способ держать тело в тонусе и увеличить свою выносливость: ее используют любители фитнеса, кроссфита, гимнасты, боксеры. С прыжками — от смены ног «вперед — назад» до бега через скакалку. Она поможет укрепить икры, мышцы спины, ягодиц, бедра.

7 августа, 11:10ЗОЖЧто произойдет с организмом, если делать 30 отжиманий каждый день

«Если будете перекрещивать руки по время прыжков, то нагрузите бицепс, если начнете поднимать ноги, то скакалка поможет прокачать пресс. Есть так называемые «боксерские» прыжки, когда ноги ставятся близко друг к другу, но не соединяются, а вес тела смещается во время прыжка то на одну, то на другую ногу», — говорит Евгений Шувакин.

Прыжки на скакалке укрепляют сердце и сосуды, органы дыхания, положительно повлияют на осанку и координацию.

Чтобы прыгать долго, спина должна быть прямая, локти — находиться близко от тела, крутить надо запястьями, но не предплечьями. Высоко прыгать тоже не стоит — это увеличит ударную нагрузку.

«Хороший пример кардиотренировки — три подхода по 5-10 минут в зависимости от уровня подготовки. Между ними должна быть одна-две минуты отдыха. Эти 30 минут прыжков на скакалке означает, что вы сожжете около 400 калорий. Есть скакалки со счетчиками, которые считают количество прыжков и калорий. Таким образом, вы избавитесь от лишних килограммов, даже если сохраните свой режим питания», — рекомендует тренер.

Назван продукт, сжигающий жир во время сна

если прыгать на скакалке можно ли похудеть — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Есть решение этого вопроса!

Скакалка – простейший тренажер у вас дома)

Прыжки через веревочку – это просто. Проще, чем езда на велосипеде. И это весело. Жаль только, что с возрастом мы об этом забываем. А еще скакалка – это ужасно полезно!

Прыжки со скакалкой не только позволяют играючи согнать лишние килограммы, они развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему, тренируют мышцы ног и еще десяток крупных и мелких мышц. Что касается сжигания веса, то занятия со скакалкой по результативности обгоняют велосипед, теннис и плавание. Обычный человек весом около 70 кг за час упражнений расходует до 720 калорий (при скорости 120-140 прыжков в минуту).

Скакалка – это простейший тренажер, доступный каждому в любое время и в любом месте. Впрочем, несмотря на кажущуюся простоту, это довольно серьезная нагрузка на организм.

Показания к применению
Когда вы начинаете заниматься бегом, то выбираете медленный темп или даже быструю ходьбу. Занятия со скакалкой изначально задают высокий темп. Вы же не можете делать меньше 72 оборотов в минуту. Из-за высокого темпа прыжков быстро увеличивается ЧСС (частота сердечных сокращений), и первые три минуты организм работает в анаэробном режиме (т.е. с дефицитом кислорода в мышцах). Этот показатель аналогичен бегу с максимальной скоростью. После шести минут прыжков потребность в кислороде и его поступление выравниваются – нагрузка становится эквивалентной бегу со средней скоростью.

Дополнительно частоту сокращений увеличивает механическая работа рук, которая в 30 раз превышает аналогичную при беге. Поэтому благодаря прыжкам со скакалкой уровень подготовленности сердечно-сосудистой системы увеличивается гораздо быстрее, чем при занятиях другими видами спорта, не дающих организму столь напряженной работы.

Кроме того, прыжки через скакалку способствуют развитию силы и выносливости мышц ног. Бег, для сравнения, способствует развитию выносливости только этих мышц.

Мало того, такая аэробная нагрузка улучшает грациозность и координацию движений, развивает вестибулярный аппарат. В общем, это упражнение тренирует сразу, и весьма эффективно, многие системы нашего организма, а главное – снимает стресс, потому что при прыжках у вас вырабатываются гормоны счастья.

Кому лучше не прыгать
Поскольку скакалка – тренировка интенсивная, существует ряд ограничений для занятия с ней.

• Нельзя прыгать на сытый желудок или во время приступа мигрени.
• Противопоказанием для прыжков также являются заболевания сердца и другие недуги, при которых недопустимо повышение пульса или давления.
• Не стоит заниматься прыжками на скакалках тем, у кого есть проблемы с межпозвоночными хрящами или суставами, так как во время приземления человек испытывает нагрузку гораздо больше, чем его вес.
• По этим же причинам с осторожностью должны отнестись к нагрузкам те, чей вес значительно превышает норму ИМ. Как правило, такие люди имеют нарушение сердечной деятельности и увеличенную нагрузку на суставы. Поэтому, прежде чем приступить к тренировкам, стоит проконсультироваться с врачом.

Выбор «тренажера»
Подбирая для себя скакалку, обратите внимание на диаметр. Оптимальный – 0,8-0,9 см.

Правильная длина скакалки определяется так: берете в руки концы, а на середину становитесь двумя ногами. Скакалку натягиваете вдоль туловища. При этом ручки должны оказаться на уровне подмышек или чуть-чуть ниже. Если скакалка намного длиннее, то вам будет труднее контролировать движения, могут возникнуть проблемы с двойными прыжками. Если коротковата – придется все время поджимать ноги.

Дресс-код
Заниматься лучше всего в облегающем костюме, так будет меньше помех для непрерывного вращения – скакалка не запутается в одежде.

Обязательно надевайте специальный бюстгальтер для занятий спортом, даже если у вас очень маленькая грудь и в повседневной жизни вы не носите лифчика.

Можно тренироваться босиком, а можно – в обуви. В первом случае вы сможете расслаблять голень, тогда как в обуви голень будет всегда напряжена. С другой стороны, кроссовки с хорошей амортизацией предохраняют подушечки пальцев, если вы подпрыгиваете на слишком твердом покрытии, и предохраняют стопы от ударов скакалкой, которые могут быть довольно болезненными.

Для тренировок предпочтительнее мягкая, слегка пружинящая поверхность. Тогда ударная нагрузка уменьшается, а отталкиваться становится легче. Баскетбольный паркет, прорезиненные поверхности или ковровые покрытия (но не очень мягкие!) отлично для этого подходят.

Сколько прыгать?Прыжки с таким тренажером могут быть единственным видом аэробных нагрузок или дополнять другие. Однако, как и любыми аэробными нагрузками, тренироваться со скакалкой от случая к случаю не имеет смысла. Постоянного положительного эффекта можно добиться, лишь систематизировав тренировки и четко соблюдая график.

Чтобы развить сердечно-сосудистую систему, необходимо прыгать не менее 15 минут за одно занятие и не менее 3 раз в неделю. А если ваша цель — похудеть, то вам придется прыгать во время тренировки безостановочно минут 30.

С чего начинать?При тренировках со скакалкой большая нагрузка ложится на лодыжки и голени. Чтобы предупредить возможные травмы, выполняйте перед занятием специальные упражнения с вращением лодыжек и стоп, упражнения на растягивание икроножных мышц и ахилловых сухожилий.

Если вы давно не занимались спортом, перед прыжками пробегитесь трусцой. Это поможет подготовить организм к нагрузке, постепенно увеличить ЧСС и легче перейти к аэробной фазе работы.

Начинайте прыгать с минимально возможной частотой, чтобы прогреть мышцы и избежать травм. После этого темп можно будет увеличить.

Никогда не приземляйтесь на всю стопу, только на пальцы. Пятки ни в коем случае не должны касаться пола. Прыгайте, пока не почувствуете расслабление. Если прыжки для вас – занятие изнуряющее, то прыгайте до тех пор, пока можете свободно говорить, не задыхаясь. Выберите минимальный темп. Для контроля можно посчитать частоту пульса в течение 6 секунд и умножить ее на 10. Оптимальной будет (220-возраст) х 0,6. Чтобы восстановить дыхание и пульс, прервите тренировку и походите в течение 1-2 минут.

Диск «Здоровье». Упражнения для талии и не только)

Тренажер для талии — это диск здоровья. Пожалуй, один из самых простых и доступных тренажеров, на нем можно заниматься людям всех возрастов и комплекций.

Нагрузку на нем определяете сами. Чем энергичнее занимаетесь — тем больше калорий тратится и интенсивнее прорабатываются косые мышцы живота. Очень хорошо его использовать перед занятиями с обручем, диск разогревает мышцы. Но можно использовать его и как самостоятельный тренажер. Главное тут — регулярность. Каждый день по 15-20 минут или через день по 30. Кстати, а чтобы просто взбодрить себя после долгого сидения, улучшить настроение или снять стресс — вообще достаточно и 2-3 минут.

В чем его плюсы: помимо укрепления мускулатуры живота, диск повышает подвижность позвоночника, улучшает кровообращение, позволяет снизить вес и даже улучшает моторику кишечника за счет внутреннего массажа.

Многие диски здоровья обладают также особой рельефной поверхностью, дополнительно воздействующей на весь организм. Эта разновидность точечного массажа на стопу обладает общим оздоровляющим эффектом, ведь известно, что на ступе находятся точки, отвечающие за работу важнейших органов. Дополнительная стимуляция таких точек улучшает работу всего организма в целом, придавая тонус и бодрость.

И, конечно, нельзя не отметить то, что диск здоровья удобен именно своей компактностью и позволяет пользоваться в помещениях с любым метражом — хоть на кухне у телевизора, хоть у рабочего стола в обеденный перерыв.

Давайте суммируем достоинства диска здоровья:

— Улучшает работоспособность, повышает настроение, быстро снимает усталость.
— В общем оздоравливает организм за счет воздействия на акупунктурные точки стопы.
— Развитие вестибулярного аппарата (координация движений)
— Эффективное снижению веса (делает фигуру стройной и подтянутой)
— Укрепление косых мышц живота.
— Улучшение гибкости тела.
— Разогрев мышц перед длительной профессиональной тренировкой.

Уже через неделю:

ТАЛИЯ — обхват минимум на 5 см меньше
МЫШЦЫ ЖИВОТА — укрепляются, подтягиваются за счет резкого сокращения жировых отложений

Перед использованием тренажера рекомендуется выпить 200-500 г теплой кипяченой воды с целью стимуляции кровообращения для достижения лучшего эффекта.

Тренажер Диск здоровья довольно популярен и есть чуть ли не в каждом доме. Но не все знают о том, что, кроме нескольких базовых упражнений, состоящих из вращений стоя на Диске здоровья, существует много и других упражнений с использованием этого тренажера.

Перед занятиями тренажер устанавливают на пол или другую нескользкую поверхность.

Для предотвращения головокружения (особенно на первых порах) нужно следить за положением головы, не допуская резких ее движений. Кроме того, желательно, чтобы рядом были предметы (стул, стол и т.д), на которые легко можно опереться для сохранения равновесия.

Хула Хуп или обруч для талии

В последнее время начался какой-то бум на обручи хула хупы. Производители мгновенно отреагировали, выпустив всевозможные варианты с массажным и чудодейственным результатами. Мягкие и твёрдые, с массажными шариками и без них, различных форм и цветов, дешёвые и супер дорогие- вообщем, на любой вкус и цвет. Насколько же утверждения производителей соответствует действительности? Можно ли крутя-вертя обруч хула хуп ( халахуп ) уменьшить талию и похудеть? Ведь именно этого эффекта мы ожидаем от чудо-хула хупа.

Если регулярно вращать обруч на талии, можно стать заметно красивее, и эти упражнения помогут похудеть. А стройная талия не только выглядит красиво, но и является признаком вашего хорошею самочувствия. Если заниматься регулярно, каждый день, то обруч помогает хорошо, но чтобы эти занятия стали привычкой, можно выбрать хотя бы минут 15 времени вечером, но не перед сном, включить любимую музыку и с удовольствием заниматься!

Часто при упражнениях с талией забывают про регулярное дыхание. Общий принцип должен быть таким при напряжении мышц нужно делать выдох, а при расслаблении вдох. Сознательно следите за этим. Между упражнениями расслабляйте талию.

Какие бывают типы обручей:

Обычный. Такой обруч железный или полиэтиленовый, полый внутри.

Складной. Сделан так же как и простой, только, как правило, складывается вдвое, некоторые модели даже вчетверо. Это очень удобно, если нет большого количества места для его хранения.

Утяжелённый. Такой обруч весит от 0,5 до 2 кг. Этот вариант обруча более активно массирует область талии и бёдер, обеспечивает более высокую нагрузку. Можно самим разрезать простой обруч и утяжелить его горохом или песком, а затем скрепить скотчем.

Внимание! Крутить обруч можно не всем. Вначале неплохо бы к врачу сходить и все внутренние органы проверить, потому как обруч (а особенно дополнительно нагруженный песком, солью и пр.) может создать гораздо большие проблемы, нежели невыраженная талия.

Техника вращения обруча
Не все знают как правильно крутить обруч. Очень важно при тренировках обеспечить максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напряжения в спине. У некоторых домашних спортсменок на боках и талии после первых занятий появляются синяки, которые мешают продолжать занятия.

Правильная техника вращения хулахупа:

1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получиться.

2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.

3. Не надо крутить вперед — назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке.

4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше.

5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы!

6. Крутить натощак! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы «выгнать» лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.

7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Попробуйте, к примеру, следующее упражнение. Большой очень продолжительный «до диафрагмы» выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз.

Термопояс.
Если вы хотите улучшить результаты, в этом поможет термопояс для похудания. Многие спортсмены не мыслят фитнес-занятий без него. И правильно, он как локальная мини-сауна помогает избавиться от избыточных сантиметров на талии. Плюс ко всему осуществляет поддержку спины и живота.

А вот если надевать его во время кручения обруча, то таким образом можно защититься и от болезненных синяков, которые частенько сопровождают первое время занятий. Но не рекомендуется крутить обруч на пленку, это вредно и очень опасно для разогретых почек.

И ещё — во время занятий вместе с потом выходит много токсинов. Поэтому специалисты рекомендуют стирать пояс как можно чаще.

Совет фитнес-инструктора: тяжелый обруч безусловно массажирует талию, но при его кручении нужно прилагать большие мышечные усилия, соответственно, мышечная масса растет. Жир перерабатывается в мышцы, не особенно убавляя при этом объемы. Для того, чтобы уменьшить талию, нужно крутить легкий обруч (пластиковый или металлический без утяжелителей). Крутить его труднее, т.к. он не двигается по инерции (как тяжелый) и при этом задействуются глубокие мышцы пресса, которые и формируют нашу талию! Крутить нужно ежедневно не менее 10 минут, лучше от 15 до 30. При этом необходимо следить, чтобы дыхание было обязательно глубоким и ровным. Тогда мышцы будут именно подтягиваться (а не расти!) и за счет движения и кислорода жир будет сжигаться. Тренировки необходимо проводить в хорошо проветриваемом помещении.

ЭСПАНДЕР!

2.

2.

ГИМНАСТИЧЕСКИЙ МЯЧ!

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1347039

Гимнастический ролик или колесо!

Гантели или штанга!

От чего помогает скакалка. Скакалка для похудения – отзывы до и после с фото

Для тех, кто стремится поддерживать тело в тонусе и не располагает временем для посещения тренажерных залов, прыжки на скакалке – идеальный способ похудеть. Этот вид занятий официально является профессиональным спортом и называется скиппинг.

Скиппинг (от английского слова «Skip» – прыжок, подпрыгивание) Один из видов спортивных нагрузок. Упражнения, выполняющиеся посредством прыжков через скакалку.

Вред

Прыжки на скакалке: противопоказания

Однако прыжки на скакалке подходят не всем. Если вы бодры и молоды, с помощью нехитрых упражнений можно создать прекрасную базу для здорового самочувствия на долгие годы. Но после достижения рубежа в 30 лет следует осторожно подходить к любому виду спортивных упражнений и учитывать противопоказания прыжков на скакалке.

• Людям, у которых нарушены функции суставов или имеются проблемы с позвоночником
• При сердечно-сосудистых заболеваниях
• Если диагностирован менингит
• При частых мигренях
• Если диагностировано варикозное расширение вен
• В период беременности
• При гипертонии
• Людям, страдающим ожирением
• Во время менструаций и в послеродовом периоде

Также противопоказания прыжков на скакалке касаются обладательниц объемного бюста – от таких занятий им придется отказаться вовсе или приобрести специальное поддерживающее белье. Не рекомендуются занятия скиппингом сразу после приема пищи. Для того, чтобы прыжки на скакалке принесли пользу, а не вред, необходимо на протяжении двух-трех часов до тренировки не употреблять тяжелую еду.

Польза

Польза прыжков на скакалке

Активное сжигание лишних жировых отложений и хорошая тренировка сердечных мышц – основная польза прыжков на скакалке для человека. Во время нехитрых двигательных манипуляций со скакалкой организм вырабатывает навыки внимания, скорости движения и равновесия.

Во время тренировок прорабатываются такие группы мышц:

Спинные

Икроножные

Ягодичные

Брюшной пресс

Мышцы обеих рук и плечевого пояса

При 10.15-минутной интенсивной тренировке на скакалке организм теряет количество калорий, равное часовой пешей прогулке или 7-километровой пробежке (около 200 ккал).

Польза прыжков на скакалке выражается в таком воздействии на организм:

• Организм интенсивно сжигает лишние калории
• Происходит стабильное улучшение кровообращения
• Улучшается метаболизм
• Наблюдается тренировка дыхания и функций легких
• Уходит дряблость мышц ног, исчезает целлюлит
• Появляется красивая осанка
• Организм обретает энергию и отличную выносливость

Для поддержания тела в отличной форме достаточно будет 15-минутных тренировок несколько раз в неделю. Оптимальным вариантом будут прыжки на скакалке через день. С целью похудения следует уделять упражнениям больше времени – продолжительность тренировки должна быть в пределах получаса.

Начинать тренировки следует с небольшой разминки для мышц, а длительность первых упражнений у начинающих спортсменов должна быть минимальной. Начинать следует с 3.5 минут прыжков и с каждым подходом прибавлять по 2.3 минуты времени тренировки.

Виды прыжков на скакалке

По технике выполнения прыжки на скакалке подразделяются на такие категории:

1. Простые (одиночные)
2. Скоростные

Простые прыжки отличаются от скоростных низкими темпами выполнения. Польза прыжков на скакалке усиливается, если комбинировать простые прыжки в целую программу, сочетать их со сложными скоростными упражнениями и увеличивать их скорость. При выполнении скоростных прыжков темп до того велик, что скакалка в движении почти не видна.

По типу выполнения прыжки на скакалки можно разделить на такие виды:

1. Выполнение прыжков на одной ноге
2. Двойные прыжки
3. Прыжки на скакалке с высоко поднятыми коленями
4. Выполнение упражнений двумя ногами, скрещенными между собой

Самым сложным считается двойной прыжок. При его выполнении в одно прокручивание скакалки выполняется два прыгательных движения.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО

Упражнения на скакалке

Упражнения на скакалке не так просты, как кажутся. Чтобы польза прыжков на скакалке проявилась уже в ближайшее время, а организм потерял максимум калорий, необходимо в процессе тренировки применять как можно больше комбинаций прыжков. На первоначальном этапе тренировок необходимо выполнять упражнения с невысокой скоростью, а затем постепенно ускоряться.

Высокое поднятие бедра
Прыжки производятся поочередно левой и правой ногой. Ноги нужно поднимать до уровня пояса. Тренировка предназначена для подтяжки ягодиц, мышц живота и спины.

«Горнолыжник»
Прыжки производятся на двух ногах, корпус держим максимально прямо. Во время движений спина не прогибается, корпус при прыжке отводится в сторону.

«Развороты»
Основная двигательная нагрузка производится на колени. Корпус стараемся держать прямо. Во время прыжка колени нужно направлять в разные стороны поочередно: «влево – вперед – вправо – вперед». Тренировка направлена на устранение жировых отложений на талии.

«Упражнение Мохаммеда Али»
На начальном этапе прыгаем в обычном режиме «ноги вместе». Затем в процессе прыжков нужно выбрасывать вперед выпрямленную в колене ногу поочередно. Упражнение активно используется боксерами и спортсменами для сгонки лишнего веса.

«Тренировка Майка Тайсона»
Разминаемся обычными прыжками, которые переходят в своеобразный «танец»: пяткой левой ноги необходимо коснуться пола впереди и сзади. Повторяем упражнение поочередно для обеих ног. Тренировка должна проходить на высокой скорости.

Прежде чем приступать к занятиям, стоит выяснить, для чего нужна скакалка. Это сделает тренировки целенаправленными и более эффективными.

Высокая способность сжигать калории

Всем, кто интересуется, скакалка, будет приятно узнать, что это один из самых эффективных тренажеров. При средней скорости прыжков на скакалке можно сжечь 900 калорий.

Теперь не нужно отказываться от чаепития с подругами, ссылаясь на диету. Жесткие ограничения в пище останутся в прошлом, стоит только понять, чем полезна скакалка организму и научиться правильно на ней прыгать.

Кроме того, этот снаряд всегда можно брать с собой, а для занятий не потребуется много места. Можно смело утверждать, что скакалка способна заменить персонального тренера.

Физическое воздействие

На вопрос, для чего нужна скакалка, в первую очередь напрашивается ответ – для похудения. Конечно, прыгать можно и просто так, но инвентарь задает ритм, заставляет тело работать в усиленном режиме и не дает заскучать во время тренировки.

Что развивает скакалка? Во-первых, икроножные мышцы и мускулы бедер. За счет этого ноги становятся подтянутыми, пропорциональными, более ровными. Да-да, прыжками на скакалке можно визуально уменьшить кривизну в области коленей. К тому же если при качании квадрицепсов на других тренажерах они могут стать непомерно большими, то во время прыжков мышцы тренируются и одновременно вытягиваются.

Помимо мускулов ног снаряд брюшные мышцы. Во время прыжков со скакалкой спина остается прямой, живот автоматически подтягивается и напрягается. Так что занятия с инвентарем – это одно из альтернативных упражнений на пресс.

Тем, кто хочет знать, скакалка, стоит подробнее расспросить об этом врача-кардиолога. Специалист может поведать, как благотворно этот снаряд сказывается на работе сердечной мышцы и сосудов, предупреждая инфаркты и инсульты.

Полезные «побочные» эффекты

Кто еще не пробовал прыгать на скакалке, обязательно должен исправить свою оплошность в ближайшее время. Этот инвентарь не только стоит дешево, удобен в применении и тренирует почти все группы мышц, он к тому же благотворно сказывается на психологическом здоровье.

Во-первых, прыжки на скакалке приводят в порядок мысли, снимают нервное напряжение и уберегают от депрессии. Какова бы ни была погода за окном, всегда можно потренироваться и поднять себе настроение.

Во-вторых, скакалка не отнимает драгоценное время. Не нужно ездить в фитнес-клуб, тратя больше времени на дорогу, чем на занятия. Прыгать можно во время просмотра любимого сериала.

Когда-то в детстве многие любили прыгать на скакалке. Притом прыгали везде — во дворе, на улице, вместе с подружками и в одиночку. Прыгали на двух ногах, на одной, с поворотом, с перекручиванием и так далее. Тогда мы еще не знали, как важна для организма обычная скакалка. Польза от нее неимоверная! С ее помощью можно и здоровье укрепить, и сбросить лишние килограммы, и сердечно-сосудистую деятельность наладить, и даже от целлюлита избавиться.

Чем же так полезны прыжки на скакалке? Польза от новомодного увлечения, называемого на западе «скипинг» (прыгать) — велика. В процессе совершения прыжков задействуются мышцы ног. Это, в свою очередь, приводит к похуданию в бедрах, усиливает тонус мышц и придает им упругость. С помощью скакалки можно заметно сбросить вес, что немаловажно для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни и не бывают в спортзалах или фитнесклубах. Слишком много килограмм не сбросить, но до 6 кг за месяц-два можно запросто.

Каждому человеку физическая активность просто необходима для здоровья. Все мы знаем, что движение — это жизнь, но не все спешим бежать вслед за своим здоровьем. Для тех, кто не имеет возможности заниматься бегом или на каких-либо тренажерах — самый просто способ улучшить свое здоровье и физическую форму — скакалка. Польза от нее большая, а затрат на приобретение дорогостоящих тренажеров — никаких, да и места в малогабаритной квартире практически не занимает. Если вы решили заняться своим здоровьем, да еще и похудеть в придачу с минимальными затратами, этот мини-тренажер — для вас.

«Какая польза от скакалки?»- иронично спросите вы. могут быть даже эффективнее плаванья или бега. Они не только тренируют и ног, они укрепляют дыхательную систему, тренируют повышают выносливость человека, развивают координацию движений. Ну чем не чудо-тренажер? Все баскетболисты и боксеры используют скакалку для своих тренировок. Она развивает прыгучесть и делает фигуру заметно стройнее. А если еще учесть минимальную стоимость скакалки и возможность заниматься в любом месте — цены ей нет.

Для того чтобы занятия были максимально эффективными, сначала надо определиться, какой должна быть скакалка. Польза будет только тогда, когда этот предмет будет выбран правильно. Длина скакалки должна соответствовать вашему росту, иначе вам будет трудно с ней управляться. При покупке возьмите скакалку в руки, сложив ее вдвое, вытяните руки вперед параллельно полу и возьмитесь за концы. Если она провисла до самого пола, значит, это ваш размер. Дальше — обувь. Обувь должна быть мягкой, удобной и желательно пружинистой.

Важна также поверхность, на которой вы будете заниматься. Это не должен быть ковер, лучше чтобы улучшить скольжение скакалки. Для начала нужно выполнять упражнения не больше 5 минут, чтобы не давать сразу слишком большую нагрузку. Особенно осторожными должны быть люди, страдающие сердечными заболеваниями, а также имеющие избыточный вес. Начинайте понемногу, прыгая на обе ноги или по одной переменно, опускаясь на пальцы ног.

Какие упражнения делать с тренажером скакалка? Польза будет максимальна, если вы, потренировавшись несколько дней в простых прыжках, перейдете к более сложным упражнениям. А именно:

Попрыгаете на одной ноге;

Затем прыжки, попеременно меняя ноги;

Скрещивая скакалку;

Крутя скакалку назад;

Прыгая, имитируя бег на месте.

Совет: если тучная женщина занимается прыжками на скакалке с целью похудения — надо надевать специальное белье, чтобы предотвратить образование растяжек. Максимальный эффект можно получить, доведя постепенно количество прыжков в день до 2000, и занимаясь несколько раз в неделю, минут по 30 в день. Если позволяет здоровье и время, можно заниматься ежедневно, но не переусердствуйте, все хорошо, когда оно в меру.

По утверждениям фитнес-тренеров, скакалка является одним из лучших и доступных домашних тренажеров. С этим сложно не согласиться. Несмотря на простоту, она на протяжении многих десятилетий остается востребованным спортивным снарядом, с которым занимаются не только дети, но и профессиональные спортсмены.

Чем полезна скакалка

Несомненная польза прыжков на скакалке состоит в том, что при их выполнении задействуются разные группы мышц. Многие думают, что такие занятия воздействуют только на ноги, но это не так. Они тренируют еще и мышцы ягодиц, спины, брюшного пресса, рук, плеч, кистей и спины. Эти мышцы работают сообща, а не прорабатываются по отдельности, что важно для правильного развития тела и увеличения эффективности тренировок.

Прыжки на скакалке дают большую нагрузку, чем плавание, велотренажер и бег. Такое действие заключается в темпе. Если заниматься вышеупомянутыми упражнениями, можно наращивать или уменьшать нагрузку, в то время как медленно прыгать со скакалкой у вас не получится, так как она совершает одинаковое количество оборотов. Прыжки улучшают координацию движений, гибкость, чувство равновесия и осанку.

Еще одно неоспоримое преимущество, которое дает скакалка – польза для дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Благодаря занятиям с ней укрепляется сердечная мышца и стимулируется кровообращение. Через несколько недель тренировок со скакалкой вы избавитесь от отдышки, сможете легко подниматься по ступенькам даже на верхние этажи и преодолевать значительные расстояния, станете выносливее и сильнее.

Этот нехитрый и знакомый с детства спортивный инвентарь при правильном обращении может стать палочкой-выручалочкой для желающих приобрести красивые формы и избавиться от лишних килограммов. Опытные тренеры утверждают, что скакалка для похудения незаменима. Занятия позволяются ускорить метаболизм и активировать процессы расщепления жиров. Всего одна двадцатиминутная тренировка позволяет израсходовать 200-300 калорий, а если их проводить регулярно и совмещать с правильным питанием, то лишние килограммы растают на глазах.

Прыжки на скакалке – один из наиболее распространенных вариантов кардио-нагрузки, применяемый, как для похудения, так и для улучшения функциональных качеств атлета. Их используют практически в каждом виде спорта: фитнесе, единоборствах, кроссфите и многих других.

Это знакомое всем с детства упражнение позволяет потратить огромное количество калорий, улучшить координацию и анаэробную выносливость и увеличить общую интенсивность тренировки и любого функционального комплекса. Именно поэтому мы и рекомендуем взять это нехитрое (на первый взгляд) упражнение на вооружение и почаще вносить его в свой тренировочный процесс.

В этой статье мы расскажем о том, чем полезны прыжки на скакалке, рассмотрим правильную технику выполнения прыжков и дадим некоторые практические рекомендации.

Польза прыжков на скакалке


Польза этого упражнения очевидна:

• вы становитесь гораздо выносливее;
• тратите большое количество калорий;
• сбрасываете лишний вес;
• улучшаете рельеф мышц;
• развиваете ловкость и координацию;

Прыжки со скакалкой: сколько прыгать, чтобы похудеть?

Прыжки со скакалкой — модный вид спорта, поскольку это идеальная тренировка на выносливость для дома. И все, что нужно, — это веревка. Подробнее рассказывает портал МедикФорум.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Веревки, правильная обувь и некоторое пространство — это все, что нужно для прыжков со скакалкой. Так что неудивительно, что эти тренировки на выносливость дома стали абсолютным трендом спорта (особенно в социальных сетях, таких как TikTok), особенно во времена коронавируса.

Испытывают нагрузку не только мышцы икр и бедер, но и руки, грудь и мышцы кора. Регулярные прыжки со скакалкой также улучшают ваши прыжковые и скоростные силы, навыки координации.

Однако основное внимание в этом виде спорта уделяется выносливости, поэтому кардиотренировка менее подходит для наращивания мышц. Тем не менее, силовые атлеты также должны включать прыжки со скакалкой в свои тренировки: это идеальная разминка перед любой силовой тренировкой.

Подходит ли скакалка для похудения

Одно можно сказать наверняка: прыжки со скакалкой сжигают много калорий, потому что одновременно задействованы многие мышцы. Что лучше: бег или прыжки со скакалкой? Если за 30 минут бега вы сжигаете почти 300 калорий, то при прыжках со скакалкой их 500. Если вы стремитесь сжигать калории, прыжки со скакалкой явно впереди.

Как долго нужно прыгать через скакалку

Скакалка особенно эффективна при интервальной тренировке. Вы должны выбирать длину интервалов в зависимости от вашей физической подготовки: новичкам следует начинать прыгать десять раз в минуту и делать между ними минутный перерыв. Начиная со второй недели тренировок, прыгайте десять раз по две минуты и делайте перерыв в одну-две минуты между ними. Опытные пользователи могут использовать перерывы для выполнения других упражнений, таких как отжимания, скручивания или отжимания.

Просто прыгать на месте звучит для вас слишком легко? Чтобы сделать тренировку более разнообразной и сложной, вы можете включить в прыжок несколько поворотов скакалки. Как вариант, вы можете прыгать на одной ноге с поднятыми вверх коленями или скрещенными руками и изменять скорость вращения скакалки. Здесь нет пределов творчеству.

Что вам следует знать

Как и перед любой тренировкой, перед прыжками со скакалкой следует хорошо разминаться. Наш совет: бегите на месте несколько минут, вращая руками и запястьями. Во время тренировок необходимо носить обувь — в идеале с амортизацией для передней части стопы и высоким голенищем.

Как похудеть с помощью скакалки? » BigPicture.ru

Для того чтобы похудеть, избавиться от дряблого живота и толстых бедер, совсем не обязательно платить деньги за личного тренера и посещать спортзал. Есть очень эффективное средство для снижения веса – скакалка.

Что дают прыжки на скакалке?

Это прекрасная кардионагрузка, позволяющая быстро привести себя в форму. Данный способ подойдет тем, у кого нет времени посещать спортивный зал, заниматься фитнесом, ходить в бассейн. Все что понадобится – это скакалка и 30 минут свободного времени.

Ежедневные прыжки позволяют:

— избавиться от целлюлита;

— укрепить сердечную мышцу;

— сделать тело более гибким;

— уменьшиться в объемах;

— снизить уровень жира в организме;

— сделать талию более тонкой;

— тренировать дыхание;

— подтянуть тело.

Коме этого, постоянные занятия со скакалкой и футбольным мячом поднимают настроение, помогают бороться с ленью, плохим настроением и депрессией.

Как правильно прыгать на скакалке?

Придерживайтесь некоторых советов, которые помогут сделать тренировки эффективными и безопасными:

1. Купите качественные кроссовки, предназначенные для бега. Они защищают ноги от ударов скакалкой, предотвращают образование натоптышей. Если у вас еще нет качественных кроссовок, посетите сайт start-sport.com.ua, где представлен большой выбор спортивных товаров.
2. Используйте тяжелую скакалку, с которой легко заниматься.
3. Тренировки лучше начинать с 5–10 минут, увеличивая время до 45 мин.
4. После первых занятий могут сильно болеть мышцы ног, ягодиц и бедер. Поэтому первое время можно заниматься по через день.
5. Чтобы увеличить эффективность тренировок, обмотайте живот и бедра полиэтиленовой пленкой в несколько слоев. Нанесите на кожу крем с эфирными маслами цитрусовых или корицы. Эти масла разогревают кожу и помогают быстрее худеть.
6. Пейте много жидкости. Очень хорошо, когда во время тренировок организм потеет. Чтобы улучшить этот процесс, пейте горячий чай с имбирем. Оденьтесь потеплее. Уже через 10 минут с вас будет литься пот. Вместе с ним через кожу будут выходить токсины и шлаки.
7. Сочетайте быстрый и медленный темп. Например, первую минуту прыгаете медленно, используя разные техники, вторую – максимально быстро. Это поможет сделать занятия более эффективными.

Где лучше заниматься прыжками на скакалке? 

Идеальное место – парк или спортивная площадка. Занятия на свежем воздухе поднимают настроение, насыщают организм кислородом, повышают тонус. Если такой возможности нет, попробуйте заниматься дома. Сварите чай, откройте форточку и включите любимую музыку. Занятие пройдет на отлично!

Источник https://start-sport.com.ua/

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Худеем со скакалкой — РамаЙога

Наша тема наверняка заинтересует желающих похудеть. Скакалка, простая скакалка? Неужели с её помощью можно избавиться от лишних килограммов? – спросите вы. Да, можно, и не только похудеть, но и избавиться от целлюлита! Давайте узнаем, как нам может помочь скакалка для похудения, какие виды скакалок бывают и как выбрать подходящую.

Обычная скакалка

Многие из нас привыкли использовать в борьбе с лишним весом или просто для поддержания тонуса поход в фитнес-клуб или тренажёрный зал. Однако, к сожалению, тренажёрные залы нами зачастую «прогуливаются», и далеко не всегда из-за нашей лени. Нехватка свободного времени – это извечная проблема жителей мегаполисов. Именно поэтому хочется напомнить вам о таком простом тренажёре, как скакалка.

Польза от прыжков со скакалкой просто поражает! Судите сами, занятия со скакалкой:

— стимулируют работу сердечнососудистой системы;

— способствуют выведению шлаков и токсинов;

— являются отличной профилактикой варикозного расширения вен;

— снижают вес и объём бёдер, помогают в борьбе с целлюлитом.

Вот как много всего полезного нашему организму может дать обычная скакалка.  Отзывы о результатах прыжков со скакалкой только положительные. Особенно популярна скакалка среди Кроссфит-атлетов, а им можно верить! Правда, они пользуются специальными, скоростными скакалками. Но об этом ниже.

Какие бывают скакалки?

1. Обычная детская.

2. Скоростная. Они сделаны из стальной проволоки, а ручки с подшипниками обеспечивают возможность совершать двойные и тройные прыжки.

3. Утяжелённая. Имеет дополнительный вес, что усложняет тренировку, но даёт больший эффект и тренирует руки.

4. Скакалка со счётчиком калорий. Электронная.

Как выбрать скакалку?

Станьте ногами на середину скакалки и поднимите её ручки вверх. Натяните их. Если ручки скакалки находятся на уровне ваших подмышек – это идеальная длина. Диаметр скакалки должен быть от 8 до 9 миллиметров.

Как прыгать, чтобы похудеть?

Если вы совершаете 100 прыжков за минуту, то за 15 минут беспрерывных прыжков вы сжигаете 200 ккал. И это не особо напрягаясь и не тратя время на поездку в зал!

Главное правило для прыжков со скакалкой – держите спину ровной, а локти согнутыми таким образом, чтобы кисти рук были на уровне бёдер. И прыгайте! Вспомните, как прыгали в детстве – это и будут ваши упражнения. Скакалка при этом вращается только лишь кистями рук, попробуйте добиться полной неподвижности рук при прыжках, оставьте работать только запястья.

Прыгайте, сменяя ноги, двойными прыжками, прыгайте из стороны в сторону и вперёд-назад, фантазируйте! Но занимать этот процесс должен не менее 30-40 минут, если конечно вы хотите быстро похудеть.

Бег или скакалка?

Конечно же, прыгать со скакалкой можно в любом месте, это не требует от вас времени на дорогу или переодевание, это проще, чем езда на велосипеде или бег. Так что, если у вас есть свободная минутка – доставайте скакалку и вперёд, к свершениям. Конечно, если у вас нет проблем с ногами или суставами.

Как видите, много пользы может принести обычная скакалка! Купить различные виды скакалок и множество других товаров для йоги и спорта вы можете в нашем магазине. Прыгайте на здоровье!

Трансформация скакалки — 100-дневное испытание (потеря веса 19 кг / 42 фунта)

В конце 2018 года я действительно дошел до точки, когда мне было достаточно того, к чему шла моя жизнь в отношении моего здоровья и моего разума. Я решил прекратить похудение и увеличение веса йо-йо и заняться преобразованием тела и разума. В рамках этого в середине февраля я решил начать испытание Jump Rope Transformation Challenge.

Вначале я действительно не знал, чего я пытаюсь достичь, все, что я знал, это то, что скакалка была отличным кардиоупражнением, а также очень эффективно сжигала калории.Я включил скакалку в свой распорядок дня, который я уже начал, который включал часовую прогулку каждое утро и 3 занятия в тренажерном зале с отягощениями.

Начну с того, что прыгать со скакалкой было очень сложно. Я должен признать, что было много раз, когда я чувствовал, что у меня изрыгает к концу тренировки на начальных этапах моей задачи. Это несмотря на то, что я пробовал поэтапный подход к своим 1500 прыжкам в день, начиная с 500 дней. Технически это классифицируется как тренировка высокой интенсивности, и она может быть довольно сложной, если вы не выполняли никаких упражнений с таким напряжением.

Мой вызов трансформации скакалки

Чтобы вы получили четкое представление о том, как я это делал, я задокументировал свои ежедневные прыжки. Вы можете найти его здесь, в моем аккаунте в Instagram. Я думал, что буду держать себя в руках и расскажу миру о том, что делаю, чтобы люди увидели прогресс. Я получил эту идею от Дэвида Гоггинса и его книги «Не могу причинить мне вреда» (которую я настоятельно рекомендую, если вам нужна жесткая мотивация).

Первый этап программы со скакалкой, который я решил освоить медленно.Это сделано для того, чтобы я не убивал себя и не рисковал сделать это и не хотел возвращаться к этому. Итак, первые 7 дней я делал по 500 прыжков в день. Сначала мне было очень плохо, и просто чтобы доказать это, вот мой первый день моей трансформации со скакалкой:

https://www.instagram.com/p/Bt-PFW-AMEO/

Затем каждые 7 дней Я бы добавил 250 дополнительных прыжков, чтобы к концу 28 дней набрать до 1500 в день.

• Неделя 1 — 500 прыжков — 7 дней
• Неделя 2 — 750 прыжков — 14 дней
• Неделя 3 — 1000 прыжков — 21 день
• Неделя 4 — 1250 прыжков — 28 дней
• Неделя 5 — 1500 прыжков — 35 дни
• День 36 — День 100 — 1500 прыжков в день

Я также должен добавить, что я не делал прыжки за один раз.Так, например, когда я делал 500 прыжков в день, я, вероятно, делал 25 прыжков за интервал. Затем я перешел до 50 прыжков за интервал, затем до 75 прыжков за интервал и так далее. Сейчас я делаю от 100 до 150 в зависимости от дня и того, как я себя чувствую. Так что, пожалуйста, не угрожайте, если вы думаете, как, черт возьми, вы делаете 1500 раз подряд? В моем случае я этого не делал. Я уверен, что есть много других мест, которые, вероятно, рекомендуют это, но для моих результатов я сделал это именно так и рекомендую.

Этот метод действительно работает как отличный интервал между подходами в тренажерном зале.По сути, это превратило мои занятия в тренажерном зале в сеанс высокоинтенсивной интервальной тренировки псевдоконтурной тренировки. У людей часто были заинтересованные взгляды, когда я делал это, и им было любопытно, что я делаю. Но в конце концов, это отлично сработало в моем распорядке. Это сделало тренировки действительно эффективными и действительно ускоренными за счет сжигания калорий.

Результаты трансформации скакалки

Я должен начать с того, что хочу сказать, как я горжусь собой и испытываю немного любви к себе прямо сейчас. Я очень рад, что смог добавить скакалку в свой распорядок дня, и теперь она действительно стала частью меня.Когда дело доходит до формирования здоровых привычек, я не могу рекомендовать более высокие прыжки через скакалку, а если вам нужно немного похудеть, попробуйте трансформацию через скакалку.

Итак, прежде чем я перейду к результатам, давайте еще раз охватим день 100!

https://www.instagram.com/p/ByHpNpdgS1y/

Думаю, вы прошли весь путь до стадии результатов. Хорошо, мне нужно быть с тобой честным. На самом деле я не прыгал на весах в момент начала трансформации скакалки.Но я могу вам сказать, что в ноябре 2018 года я весил 127 кг, я немного поработал до нового года, когда я весил 124 кг. К тому времени, когда я в последний раз весил испытание, я был около 120 кг. Так что я буду считать это своим стартовым весом. Мой окончательный результат на 100-дневной отметке составил 108 кг.

Таким образом, я сбросил 12 кг за 100 дней на своем испытании по трансформации скакалки. Честно говоря, я ожидал, что потеряю немного больше, я чувствовал, что у меня около 105 кг, но на самом деле я также был в спортзале и довольно сильно разбивал веса.Я предположил, что за это время я также нарастил изрядную мышечную массу. Если посмотреть на средний прыжок через скакалку, я терял примерно один килограмм каждые десять дней.

Трансформация скакалки в картинках — до и после

Итак, когда я решил завершить свой конец трансформации ума и тела йойо. Я предусмотрительно сфотографировал, где я был. Как я уже говорил, я сбросил 127 кг, это был самый тяжелый результат за последние 13 лет. На картинке справа я в этом положении.Затем средний — это начало преобразования скакалки, а последний — в конце преобразования.

Что я ел во время этой трансформации по снижению веса?

Если честно, я не сидел на «диете» в традиционном смысле этого слова. У меня все еще были большие ночи здесь и там, когда я чрезмерно баловался едой и алкоголем. Но большую часть времени я считал, что убираю большинство рафинированных углеводов из своего рациона и, где мог, я пробовал периодическое голодание.Так что ничего слишком радикального, снижение потребления углеводов и прерывистое голодание с перерывами. В следующие 100 дней я мог бы попробовать сделать настоящий хардкор, включая сухой июль и отказ от алкоголя на месяц, чтобы посмотреть, какой эффект это тоже даст.

Куда отсюда?

Скакалка определенно стала частью моей жизни, и это действительно одна из тех хороших привычек, которые я хочу сохранить, продолжая свой путь к своему идеальному телу. Я сижу в 108 килограммах, но мой целевой вес — 90 килограммов (в каком-то контексте мой вес — 6 футов 1 дюйм).

Я верю, что выхожу на траекторию, чтобы достичь своей цели к концу этого года. Так что я буду поддерживать текущий режим, который я делаю, поскольку я искренне верю, что если процесс работает, зачем с ним связываться. Оставайтесь с нами, когда я сообщу о 200-дневной отметке о своих результатах.

Почему я выбрал скакалку для кардио?

Я действительно страстно ненавижу кардио. Мне нравится ходить, но это не очень высокая интенсивность. Раньше я пробовала бегать трусцой и обнаружила, что это то, в чем я не очень хорош.Затем я посмотрел на скакалку, пока она выглядела полной, что мне понравилось в ней, так это ее эффективность сжигания калорий. Однажды я прочитал строчку и не знаю, правда ли она, но в ней говорилось, что 10 минут прыжков через скакалку равносильны 30 минутам бега трусцой.

Судя по тому, что я вижу в Интернете, вы сжигаете около 20 калорий в минуту, прыгая со скакалкой. Таким образом, если вы прыгаете через скакалку в течение 20 минут (это примерно то, что я делал для 1500 прыжков), это равняется примерно 400 калориям, сжигаемым за каждую тренировку, или 2800 калориям в неделю.Что довольно круто всего для 20 минут упражнений в день.

Итак, чтобы добавить к ходьбе, которую я делал в день, который составлял около часа в довольно стабильном темпе, это было бы еще 350 калорий, сжигаемых в день, в результате чего ежедневное общее количество сжигаемых калорий составляет 750 калорий в день. Таким образом, общее количество сжигаемых калорий за неделю составит 5250 калорий.

Наконец, было 3 занятия в тренажерном зале в неделю, где я также работал так тяжело, как мог, в течение примерно 45 минут. Это соответствует в среднем 200 калориям, сжигаемым за сеанс, и еще 600 калориям за неделю.В результате общее количество сожженных за неделю упражнений составило 5850 калорий в неделю.

Такого рода сжигание калорий, я полагаю, позволяет получить небольшое удовольствие одновременно с потерей веса, и это здорово. Я никогда не хотел заниматься этим, чтобы слишком сильно мешать моей жизни с забавной точки зрения.

Наконец-то скакалка идеальна для праздников

В разгар моей задачи по трансформации скакалки я отправился в отпуск в красивый Байрон-Бей на севере Нового Южного Уэльса в Австралии.Отправляясь в этот отпуск, я был полон решимости продолжить свой вызов. Прелесть скакалки в том, что этот плохой мальчик умещается в вашем багаже, и все, что вам нужно сделать, это найти место и прыгать вдоволь. Итак, наконец, пожалуйста, посмотрите ниже, как я наслаждаюсь прыжками со скакалкой в ​​отпуске:

https://www.instagram.com/p/BwWEk9-gXVh/

человек пробует 2000 прыжков со скакалкой на 30 дней Видео

Ютубер Коул Бейкер знал, что единственный способ избавиться от жира — это дефицит калорий.Поскольку он не хотел менять свою диету, ему нужно было заниматься спортом. После поиска в Google лучших упражнений для быстрого сжигания калорий он остановился на прыжках со скакалкой. В конце концов, простой фитнес-инструмент оказался эффективной кардиотренировкой.

«Я решил прыгать через скакалку каждый день, чтобы помочь мне сбросить немного жира и изменить свое тело», — написал он в описании видео.

В начале испытания он весил 161 фунт при 15,1 процента жира в организме и 44 фунта.1 процент мышечной массы. Его цель: снизить количество жира до 13 процентов, делая 2000 скачек в день и придерживаясь своего обычного подъема тяжестей.

Спустя всего один день он уже это почувствовал.

«Мои икры такие тугие и такие болезненные. Мне придется выкатить их для восстановления», — сказал Бейкер.

К концу первой недели он потерял всего 0,4 процента жира.

«Я знал, что мне нужно внести некоторые изменения, поэтому я решил исключить все перекусы из своего рациона, что намного сложнее, чем кажется во время этого карантина», — сказал он.

После этого Бейкер заметил, что его тело наконец-то приспособилось к прыжкам, и это был в значительной степени «прямой выстрел оттуда».

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

К 19-му дню его жировая прослойка снизилась до 14 процентов. К концу испытания его окончательные показатели были: 153 фунта, 13,5% жира и 45% мышечной массы. Он похудел на 8 фунтов, и хотя он не достиг своей цели в 13 процентов жира в организме, он планировал придерживаться этого режима до тех пор, пока не добьется этого. Но эстетически изменения видны.

«Очевидно, что мой живот выглядит более выраженным, как и моя спина. Я думаю, что это два основных различия, которые вы можете увидеть по сравнению с тем, что было до и после», — сказал он.

Он также заметил улучшения в своих силовых тренировках.

«До того, как я начал это испытание, я мог максимизировать только около 235 фунтов, и примерно за 21 день я повторял 2 на 235, и мой максимум увеличился до 245 фунтов», — сказал Бейкер.

Чтобы было ясно, эти достижения, более чем вероятно, не были связаны с его пропуском — но были хороши для него с точки зрения выигрыша.

.

Подписка на мужское здоровье

Эмили Шиффер
Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время — писатель-фрилансер, специализирующийся на здоровье, похудании и фитнесе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Тренировка со скакалкой | Женское Здоровье

Я всегда думал, что скакалка — это совершенно недооцененное снаряжение. Конечно, нам всем это нравилось, когда мы были детьми, но если вы не кроссфиттер и не регулярно занимаетесь боксом по рингу, редко можно найти его в составе тренировки.Ива Оверленд, личный тренер знаменитости, считает, что это ошибка. И она должна знать: она помогает Кэрри Андервуд оставаться в отличной форме в дороге. (PS: Вот что делает Кэрри, чтобы заполучить эти невероятно сильные руки.)

«Скакалка — такое замечательное снаряжение, о котором часто забывают», — говорит она. «Он доступен по цене, портативный, и вам не нужно много места, чтобы хорошо провести время».

На самом деле, Overland говорит, что Кэрри использует один на рег. «Кэрри в невероятной [форме] и всегда готова принять дополнительные вызовы», — говорит она.«Часто мы прыгаем через скакалку между подходами к подъему в качестве [формы] активного восстановления».

Прыжки со скакалкой тоже имеют неплохие преимущества. Он не только отлично подходит для сердечно-сосудистой выносливости и сжигает много калорий (вы можете сжечь от 10 до 16 калорий в минуту при прыжках в умеренном темпе, — говорит Оверленд), но также можете использовать его для укрепления мышц голеностопного сустава и мышц, стабилизирующих стопы. улучшите зрительно-моторную координацию и увеличьте выходную мощность, скорость, ловкость и равновесие.

По всем этим причинам я решил каждый день заниматься двухнедельным испытанием прыжков со скакалкой не менее 10 минут.Было ли это частью моей разминки, смешанным с моим распорядком или единственным потом, с которым я работал в тот день, я решил перепрыгивать через скакалку снова и снова на рег. Вот что я узнал.

Ваша веревка имеет значение

Когда я впервые приступил к своему испытанию, я сказал Overland, что, хотя я время от времени включаю этот инструмент в свои тренировки, я обычно не меняю то, как я его часто использую. Итак, первое, что мне нужно было сделать, это привыкнуть к ежедневному использованию скакалки. Для этого, по словам Оверленда, ключевым моментом является выбор правильной веревки.Она рекомендует новичкам скоростную веревку или тонкую нейлоновую веревку, так как они легче и требуют меньше усилий с каждым оборотом. (Это поможет повысить уверенность в себе, потому что вы увидите, что действительно можете прыгать через скакалку.) Размер также имеет значение. Чтобы проверить, подходит ли ваша веревка, Overland советует держаться за обе ручки и наступать посередине веревки. Если ручки доходят до подмышек, все в порядке.

Узнайте, как сжигать жир с помощью боевых веревок:

Скакалки отлично подходят для разминки

«Прыжки через скакалку — отличный способ улучшить кровоток и увеличить пульс», — говорит Оверленд.«Подготовка мышц к движению важна, если вы хотите получить от тренировки максимальную отдачу». А поскольку скакалка воздействует на ваши ноги, руки, плечи и корпус, Overland говорит, что это отличный способ разогреть все тело перед тем, как приступить к полноценной тренировке. И я должен согласиться — каждый раз, когда я использовал скакалку в качестве единственной разминки перед тренировкой, я чувствовал себя готовым к работе.

Связанный: «Я делал по 50 скручиваний каждый день в течение месяца — вот что случилось»

Это требует серьезной связи между разумом и телом

Примерно в середине первой недели моего испытания я вернулся домой после долгого, чем обычно, рабочего дня и обнаружил, что смотрю на веревку, понимая, что еще не использовал ее. .Чувствуя себя морально истощенным, я действительно просто хотел отключиться и сделать это. Но я не мог. Когда я прыгал, каждый раз, когда мои мысли начинали плыть по течению, я спотыкался, и мне приходилось начинать заново — что расстраивает, даже когда вы не мечтаете о своей постели. Это потому, что вы должны использовать свой мозг и тело одновременно, — говорит Оверленд. «Это не беговая дорожка, на которой можно просто запрыгнуть и включить автопилот», — говорит она. «Вы вынуждены присутствовать». Сосредоточиться на прыжках со скакалкой я хотел прямо сейчас? Точно нет.Но мой мозг — тоже мышца, так что я мог бы впустить его в действие. (DVD The Slim, Sexy, Strong Workout — это быстрая и гибкая тренировка, которую вы так долго ждали!)

Это также отличная тренировка с низким уровнем воздействия.

Больше чем через неделю после моего испытания мое тело жаждало тренировки с низким уровнем воздействия после убийственной рутины буткемпа накануне. Я подумал о том, чтобы пропустить свой ежедневный сеанс прыжков в пользу легкого потока йоги, но Оверленд напомнил мне, что прыжки на самом деле являются отличным вариантом с низким уровнем воздействия.«Не путайте высокую интенсивность с высокой ударной нагрузкой — прыжки со скакалкой, если они выполняются в правильной форме, могут считаться кардиотренировками с меньшим воздействием», — говорит она. «Вы должны оставаться легкими [во время прыжка] и поглощать удары подушечками ног». Так что в течение моих 10 минут я оттачивал свою форму. К концу я был вспотел, у меня появилось больше мотивации заниматься силовой работой, и мои колени не стали хуже изнашиваться.

Связанный: Потеряйте живот с помощью всего двух упражнений

Десять минут — много времени, чтобы прыгать через скакалку

Когда вы думаете о своем дне в целом, 10 минут не кажутся такими уж длинными.Но если вы обычно просто прыгаете со скакалкой — одиночные прыжки, ноги вместе, — 10 минут подряд могут очень быстро надоесть. Оверленд говорит, что некоторые люди считают устойчивый ритм и повторяющиеся движения медитативными, но я был наоборот. Мне нужно было что-то, чтобы развлечь мой разум, чтобы я не сосредотачивался на ощущениях учащенного сердцебиения и жжения в мышцах.

Вот почему я попросил у нее несколько разных распорядков, к которым я мог бы обратиться, когда мне понадобится дополнительная мотивация.Вот несколько моих любимых из Overland:

Табата Лечить
Прыжок 20 секунд в быстром темпе
Отдых 20 секунд
Повторять в течение 10 минут

Минута за минутой
Прыжок 40 секунд, легкий темп
Прыжок 20 секунд, темп спринта
Прыжок 40 секунд, легкий темп
Прыжок 20 секунд, высокие колени
Прыжок 40 секунд, легкий темп
Прыжок 20 секунд, двойное меньше
Повторять 10 минут

Лестницы
Прыжок на 100 оборотов вперед
Прыжок на 100 оборотов назад
Прыжок на 150 оборотов вперед
Прыжок на 150 оборотов назад
Продолжайте увеличивать на 50, пока не пройдут 10 минут

Переключатель на одной ноге
Прыжок 20 секунд на одной ноге
Прыжок 20 секунд на другой ноге
Прыжок 20 секунд на обеих ногах, спринт
Повторять в течение 10 минут

Какой у вас номер
Прыгайте 50 секунд, считая обороты
Отдых 10 секунд
Повторяйте в течение 10 минут.В каждом раунде стремитесь совершить то же количество оборотов, что и в первом раунде.

Вы можете использовать веревку в качестве инструмента для ловкости.

Тренировка аджилити, IMO, не включена в достаточное количество тренировок. Так что, как только Оверленд предложил использовать скакалку для тренировки аджилити, я был в восторге. Два-три раза в неделю, после завершения тренировки, я положил веревку горизонтально на землю перед собой и сделал следующее:

• Перескакивать вперед и назад в течение 30 секунд
• Повернуть вправо; прыгать из стороны в сторону в течение 30 секунд
• Продолжайте вращаться вправо, попеременно подпрыгивая вперед-назад и из стороны в сторону, пока не завершите квадрат от трех до пяти раз.

Связано: 3 движения, которые вы должны делать перед каждой силовой тренировкой, чтобы нарастить больше мышц

В целом, скакалка сделает вас сильнее — и поможет похудеть.

К концу двух недель я запрыгнул на весы Nokia Body + и не только сбросил три фунта, что является серьезным достижением. Целью было не похудеть, но я также потерял около 1% жира.К тому же, мой прирост силы был реальным: мой тренер сказал, что я готов к более высоким прыжкам на ящик, и мое время упало на ежемесячных проверках на упражнения на ловкость. Хотя я сомневаюсь, что буду продолжать прыгать через скакалку каждый божий день — я большой поклонник выходных дней, — можно с уверенностью сказать, что я включу это любимое детство в свой обычный распорядок дня, ориентированный на взрослых.

Саманта Лефаве
Внештатный писатель
Саманта Лефаве — опытный писатель и редактор, освещающий фитнес, здоровье и путешествия.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 преимуществ скакалки, когда вам нужно встряхнуть кардио

С другой стороны, скакалки с большим весом больше подходят для опытных прыгунов, поскольку они добавляют больше сопротивления тренировкам.«Это похоже на использование пятифунтовых гантелей в каждой руке во время прыжка через скакалку», — объясняет Эзек. Этот дополнительный вес сделает прыжки через скакалку более трудными и особенно сложными для ваших плеч, рук и корпуса.

Если вы не являетесь продвинутым спортсменом, который специально не ищет дополнительные упражнения для верхней части тела, вам следует придерживаться либо легковесной, либо невзвешенной веревки.

Обдумайте приведенное выше «как» прыгать через скакалку — теперь продолжайте, чтобы узнать, почему вам следует подумать о добавлении этого в свой распорядок дня.

Физические преимущества скакалки

1. Эффективное кардио

Если вы ищете эффективный вариант кардио, прыжки со скакалкой — одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять, — говорит ДиПаоло. «Это очень быстро увеличивает частоту сердечных сокращений», — объясняет она. Это потому, что в нем задействовано очень много разных групп мышц, работающих одновременно.

Прыжки через скакалку — это занятие высокой интенсивности, и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) считают одну минуту активности высокой интенсивности примерно такой же, как две минуты активности средней интенсивности (которая включает такие вещи, как быстрая ходьба или игра. удваивает теннис) с точки зрения пользы для здоровья (например, снижения риска сердечных заболеваний и диабета).Это означает, что вы можете включить скакалку в свою тренировку, чтобы получить те же преимущества, что и упражнения средней интенсивности, примерно в половине случаев.

2. Укрепление всего тела

Прыжки через скакалку — укрепление всего тела. «Это действительно постоянное взаимодействие», — говорит Мосбаргер. Движение особенно нацелено на ваши ноги, говорит Иезек (подумайте: икры, квадрицепсы и подколенные сухожилия, а также мышцы ступней и лодыжек). И это также прорабатывает ваш корпус, бицепсы и плечи, — говорит ДиПаоло.Что действительно здорово, так это то, что вам не нужно активно думать об одновременном задействовании всех этих групп мышц во время прыжка — это, как правило, происходит естественным образом, — говорит Мосбаргер.

3. Повышает плотность костей

Прыжки со скакалкой могут способствовать увеличению плотности костей в результате воздействия прыжков, говорит д-р Нвачукву. Действительно, небольшое исследование 2015 года среди женщин в пременопаузе показало, что скакалка может улучшить минеральную плотность бедренной кости. Это важно, потому что плотность костной ткани с возрастом имеет тенденцию к снижению, — объясняет д-р.Нвачукву, который может привести к состояниям, включая остеомаляцию (выраженное размягчение костей) и остеопороз, и предрасполагает к переломам. По его словам, наращивая плотность костей с помощью таких упражнений, как прыжки со скакалкой, вы можете снизить риск возникновения этих проблем. Однако, если у вас уже есть остеопороз, лучше всего сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать упражнения, такие как прыжки со скакалкой, поскольку сильное воздействие может быть вредным для и без того ослабленных костей, говорится в клинике Майо.

4. Повышает маневренность

Правильная форма скакалки предполагает движение от подушечек стопы, что помогает развить хорошую работу ног и ловкость, — объясняет Иезек.Это преимущество скакалки особенно хорошо проявляется в спорте, где нужно очень быстро менять направление, — говорит Эзек. Подумайте: бокс, баскетбол и волейбол.

5. Улучшает координацию

Для прыжков через скакалку требуется лот координации, — говорит Мосбаргер. Ваши руки, ноги, а иногда и глаза должны работать вместе, чтобы убедиться, что вы правильно качаете скакалку, перепрыгиваете через нее в нужное время, а затем повторяете схему с постоянной частотой. Поначалу такой высокий уровень координации может показаться очень сложным, но придерживайтесь его, и вы увидите, что ваши базовые навыки улучшатся.Когда это произойдет, вы сможете освоить новые схемы работы ног и трюки со скакалкой, которые сделают занятие свежим и веселым.

6. Тренирует силу

Освоив базовую технику прыжков со скакалкой, вы можете повышать ставки с помощью таких приемов, как дабл-ин. Выполнение двойного прыжка требует более мощного и высокого прыжка, а это значит, что отработка этого движения может быть хорошим способом увеличить вашу взрывную силу, — говорит Иезек. Это, в свою очередь, может пригодиться в таких видах спорта, как волейбол, где вертикальные прыжки действительно важны, — говорит он.

7. Улучшает баланс

Прыжки со скакалкой могут быть эффективным способом улучшить ваше равновесие. Небольшое исследование молодых футболистов, проведенное в 2015 году, показало, что прыжки со скакалкой в ​​рамках обычной футбольной программы могут быть дополнительным методом улучшения баланса (а также координации движений). Как объясняется в исследовании, когда вы прыгаете через скакалку, вам нужно восстанавливать равновесие между каждым прыжком, и вам также нужен хороший баланс, чтобы снова эффективно подпрыгнуть. Другие исследования показывают, что более низкая мышечная сила (которую вы можете тренировать, прыгая) может коррелировать с лучшей ловкостью и, следовательно, с лучшим балансом.Вы также можете выполнять определенные упражнения со скакалкой — например, прыгать только на подушечке одной ноги или прыгать из стороны в сторону, — говорит ДиПаоло.

Психологические преимущества скакалки

1. Может быть медитативным

Несмотря на то, что прыжки со скакалкой довольно интенсивны, на самом деле они могут быть очень медитативным занятием. «Я всегда нахожу свою зону, когда начинаю прыгать через скакалку», — объясняет Мосбаргер. «Как только вы услышите ритм и войдете в свой ритм, вы можете потеряться в нем».

Боевой вес: тренировка со скакалкой

* Тренировка: *

_Эта тренировка чередует трехминутные раунды прыжков со скакалкой и одноминутные раунды художественной гимнастики.По мере того, как вы набираете лучшую форму, вы можете в конечном итоге начать прыгать со скакалкой раундами по четыре, пять минут и т. Д. _

3-х минутная скакалка

Держа ноги вместе, а ноги прямые, прыгайте обеими ногами в то же время.

** Слегка потянитесь **

15 обычных отжиманий

Начните в положении отжимания, ноги вместе, руки на ширине плеч. Держа тело прямо, опускайтесь до тех пор, пока нос почти не коснется земли, затем снова поднимитесь, пока руки полностью не вытянутся.

3-х минутная скакалка

Еще раз держите ноги вместе и прыгайте обеими ногами одновременно.

10 обычных отжиманий

Начните в положении отжимания, ноги вместе, руки на ширине плеч на земле. Держа тело прямо, опускайтесь до тех пор, пока нос почти не коснется земли, затем снова поднимитесь, пока руки полностью не вытянутся.

10 отжиманий

Сядьте на стул или скамью и сложите ладони за края с обеих сторон бедер.Вытяните ноги, пока не перестанете сидеть и не подпираетесь руками. Используя руки, опуститесь перед стулом или скамьей, затем оттолкнитесь, пока руки полностью не вытянутся.

3-х минутная скакалка

На этот раз подпрыгивайте с одной ноги на другую, либо прыгая на каждой ноге только один раз перед сменой, либо меняя ногу каждые два или три прыжка.

15 полных приседаний

Лежа на спине, поставив ступни на землю и скрестив руки на груди, сядьте полностью вверх, пока локти не коснутся колен.Опускайтесь назад, пока лопатки не коснутся земли, затем повторите.

3-х минутная скакалка

Подпрыгивает с одной ноги на другую, прыгая на каждой ноге только один раз перед сменой, или меняя ногу каждые два или три прыжка.

5 отжиманий, 5 отжиманий, 5 приседаний

Используйте ту же форму, что и выше.

3-х минутная скакалка

На этот раз выполняйте «высокие колени», чередуя ступни и поднимая колени вверх, пока ваши бедра не станут параллельны земле при каждом прыжке.

Отжимания за 60 секунд

К этому моменту вы немного задохнетесь, но делайте обычные отжимания в той же форме, что и выше, в течение полной минуты. Цель состоит в том, чтобы попытаться набрать 60.

3-х минутная скакалка

Выполняйте «высокие колени», чередуя ступни и поднимая колени так, чтобы бедра стали параллельны земле при каждом прыжке.

Подъем ног за 60 секунд

Лягте на спину и сделайте ромб, положив руки под копчик для поддержки.Держа ноги прямыми, поднимите их, пока они не станут перпендикулярно земле. Продолжая держать их прямо, опускайте их до тех пор, пока пятки не коснутся земли. Сделайте это столько раз, сколько сможете за минуту.

3-х минутная скакалка

На этот раз бегите на месте, прыгая через скакалку.

Отжиманий за 60 секунд

Используя ту же форму, что и выше, сделайте столько отжиманий, сколько сможете за минуту.

3 минуты скакалка

На этот раз снова из стороны в сторону, подпрыгивая с одной ноги на другую, либо прыгая на каждой ноге только один раз перед сменой, либо меняя ногу каждые два или три прыжка.

Отжимания с отклонением от пола за 60 секунд

Начните в положении отжимания, поставив ноги вместе на стуле, кровати или кушетке, а руки на ширине плеч лежат на земле. Держа тело прямо, опускайтесь руками до тех пор, пока ваш нос не коснется земли, затем оттолкнитесь вверх, пока руки полностью не вытянутся. Сделайте столько, сколько сможете за минуту.

Сколько времени мне нужно ждать после обеда, чтобы прыгать через скакалку?

Подождите не менее часа, чтобы прыгать через скакалку после обеда.

Кредит изображения: kiko_jimenez / iStock / Getty Images

Как долго вам следует ждать после еды, чтобы начать тренировку, во многом зависит от размера и типа вашего приема пищи. Если вы только что поужинали, и это самый большой прием пищи за день, вам следует подождать дольше, чем если бы вы только что перекусили. Прыжки на скакалке — это упражнение с особенно высокой интенсивностью, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас нервничать. Лучше подождать больше часа, прежде чем прыгать через скакалку после обеда.

Упражнение после еды


Физические упражнения после еды могут негативно повлиять на вашу пищеварительную систему. Процесс пищеварения направляет кровоток в желудок, чтобы расщепить только что съеденную пищу. Выполнение упражнений до того, как пищеварительная система заработает, будет препятствовать процессу, потому что упражнения направляют кровоток к мышцам, которые вместо этого работают.

Высокая интенсивность против. Мероприятия низкой интенсивности


Гулять после обеда не так плохо, как хвататься за скакалку.Это может даже улучшить ваше пищеварение. После еды можно заниматься низкоинтенсивными видами деятельности, например ходьбой. Более интенсивные занятия, такие как плавание и скалолазание, — не лучшая идея и даже может оказаться опасной. Помимо этого, бег, прыжки со скакалкой и езда на велосипеде могут вызвать спазмы и боль в области живота.

Сроки выполнения упражнений после еды


Согласно статье CNN, опубликованной в июне 1999 года, если вы только что плотно поели, подождите от одного до четырех часов перед тренировкой.com. Это позволяет пищеварительной системе завершить свой процесс, но при этом сохраняет вас достаточно сытым, чтобы вы не боролись с чувством голода. Если вы съели только небольшую закуску, например яблоко или энергетический батончик, подождите от получаса до часа.

Упражнения на пустом месте


Хотя вы можете подумать, что упражнения на пустой желудок — лучшая идея, это может сделать вас вялым, истощенным и оставшимся без топлива для тренировки. Хотя вы не хотите наедаться полноценной едой, перекус за час до тренировки даст вам достаточно углеводов, чтобы питать ваше тело, не перегружая пищеварительную систему тяжелой работой.

Как это работает и как начать

Когда вы думаете о прыжках со скакалкой, , вероятно, приходит на ум одно из двух изображений: маленькие дети, делающие двойной голландский на школьном дворе, или Рокки Бальбоа в его тренировке с повязкой на голову перед большим боем. Но прыжки со скакалкой также являются отличным способом для любого человека любого возраста, чтобы ускорить тренировку и похудеть, развлекаясь. «Самое лучшее в скакалке — это ее универсальность», — говорит Тим ​​Хафт, персональный тренер с сертификатом ACE и основатель тренировки Punk Rope .«Польза от фитнеса очень разнообразна, она улучшает ваше сердечно-сосудистое здоровье на , координацию и подвижность на ».

Это также эффективный способ сжечь калории за короткое время, который может помочь в достижении ваших целей по снижению веса, — говорит Бетани Кипман, сертифицированный NASM и ACE персональный тренер и инструктор по групповому фитнесу в фитнес-клубе Life Time. «Прыжки со скакалкой самое замечательное в том, что ими можно заниматься практически где угодно, и это недорогое оборудование», — добавляет она. Вот что вам нужно знать, чтобы прыгнуть:

Каковы преимущества прыжков со скакалкой?

Вы можете сжигать калории быстро

Прыжки со скакалкой — это упражнение, от которого сразу начинает биться сердце. Это эффективный способ сжигать калории самостоятельно или как часть тренировки.«Скакалка на высоте: бега, езда на велосипеде, и плавание, для сжигания калорий», — говорит Хафт. «Взрослый человек, который весит 150 фунтов и прыгает со средней скоростью, сожжет примерно 12 калорий в минуту, что довольно неплохо и сопоставимо с бегом на милю за 8,5 минут». В сочетании с планом здорового питания эти высокоинтенсивные кардио тренировки могут стать важной частью вашего пути к снижению веса.

Это идеальный уровень удара

Сам процесс прыжка с земли (будь то игра в классики, прыжки со скакалкой или просто прыжки вверх и вниз) хорош для ваших костей: исследование показало, что упражнения с прыжками может увеличить минеральную плотность костной ткани у женщин в пременопаузе и женщин в постменопаузе, что может снизить риск остеопороза.Но в то же время прыжки со скакалкой оказывают меньшее воздействие на колени и лодыжки, чем бег, говорит Хафт: «При хорошей форме тело отрывается от земли только на дюйм или два; Кроме того, когда вы приземляетесь на обе ноги, сила рассеивается, в то время как бегун, по сути, делает выпад, приземляясь на одну сторону и отрываясь от земли на значительно большей высоте », — говорит он.

Это тренировка всего тела.

Прыжки со скакалкой особенно хороши для ног, но все тело хорошо тренируется, — говорит Кипман.«Работают все связки, сухожилия и мышцы стоп и лодыжек, а также квадрицепсы и икры», — объясняет она. «Кроме того, запястья и предплечья контролируют движение веревки. Все тело должно оставаться ровным, поэтому мышцы кора, спина и плечи должны быть включены ». По данным Американского совета по физическим упражнениям , скакалка особенно полезна для укрепления икроножных мышц и повышения эластичности окружающих сухожилий и фасций, что, в свою очередь, снижает риск травм голени.

Это улучшает баланс и маневренность

Хотя вы можете почувствовать себя немного неуклюже, когда впервые попробуете прыгнуть, в конечном итоге вы, кхм, научитесь этому, и преимущества будут большими, особенно с возрастом. «Координация настолько важна, что способность двигать руками и ногами по-разному стимулирует мозг, а также улучшает ловкость, то есть способность легко менять направление», — говорит Хафт. Он добавляет, что эти навыки хорошо переносятся в реальную жизнь, гоните ли вы по городской улице или бегаете за собакой.«У пожилых людей повышенная ловкость и равновесие также могут предотвратить падения», — отмечает он.

С чего начать

Что вам понадобится для наиболее эффективной тренировки со скакалкой:

✔️ Правильная скакалка: Самым важным, что вам нужно для скакалки, является скакалка. На рынке есть много недорогих моделей, но Haft рекомендует искать ту, у которой есть свободно вращающиеся ручки и регулируемая длина. По его словам, вес веревки также должен быть достаточно большим, чтобы вы чувствовали ее, когда она проходит над вашей головой и под ногами.Punk Rope продает разнообразных разноцветных веревок за долларов за 9,99 долларов; или попробуйте одну из любимых веревок Prevention.

✔️ Легкая обувь: Вам также понадобится удобная пара легкой обуви. Вы будете прыгать на подушечках ног, поэтому убедитесь, что передняя часть обуви удобна (слишком большая амортизация пятки может вывести вас из равновесия, говорит Хафт). Подойдет простая пара Converse , а также кроссовки для бега или для кросс-тренинга.

✔️ Уровень поверхности: Наконец, вам нужно место для прыжков через скакалку, что может быть немного сложнее, чем вы думаете. «Если у вас есть доступ к прорезиненной гусенице, это идеальный вариант», — говорит Хафт. Также хорошо подойдет деревянный пол с небольшой подачей, или вы можете прыгнуть по асфальту или купить коврик для прыжков (например, , этот , за 33,99 доллара). «Избегайте прыжков по цементу, траве, песку или любой другой неровной поверхности», — добавляет он.

Скакалка, регулируемая для фитнес-тренировок

XYLsports
амазонка.ком

10,99 долл. США

Кроссовки для ходьбы

Lamincoa
amazon.com

39,99 долл. США

Базовая тренировка для новичков

Оба тренера хотят дать понять, что никто не ожидает, что новичок будет прыгать через скакалку больше нескольких минут за раз. На самом деле, прыжки со скакалкой лучше всего использовать в интервальной тренировке , — говорит Хафт.«Мы никогда не будем поощрять новичков выйти и попытаться прыгнуть в течение десяти минут, потому что они очень быстро устанут и есть риск травмы». Вместо этого он рекомендует чередовать его с другими движениями, такими как приседания, отжимания и планка.

Haft также рекомендует изучить некоторые приемы восстановления перед тем, как начать. Наиболее эффективным является боковой мах, при котором вы держите локти плотно прижатыми к бокам, держитесь за ручки и качаете скакалку по петле в каждую сторону, создавая восьмерку (посмотрите видео движения).Это позволяет перевести дух и плавно перейти из режима прыжка в режим восстановления, не опуская веревку.

Есть десятки вариантов скакалки, которые можно в конечном итоге попробовать, но вот некоторые основы, которые помогут вам начать. Хафт рекомендует пробовать каждое движение в течение примерно 30 секунд, а затем отдыхать с 30 секундами бокового взмаха, прежде чем делать следующее движение. По его словам, каждую неделю добавляйте к каждому подходу примерно на 10 процентов больше времени. Оба тренера рекомендуют сначала потренироваться без скакалки.

Движение 1: базовый отскок

Колени, бедра и лодыжки должны оставаться мягкими, локти прижаты к ребрам, а руки немного впереди бедер, запястьями качайте скакалку над головой и слегка подпрыгивайте вверх и вниз. на подушечках ног, прыгая только на достаточно высокую высоту (всего на дюйм или около того), чтобы освободить скакалку.

Движение 2: лыжник

Это движение аналогично базовому отскоку, но вы добавляете боковой прыжок в сторону при каждом прыжке. «Продолжайте прыгать обеими ногами одновременно, но вместо того, чтобы прыгать прямо вверх, прыгайте на несколько дюймов влево в одном прыжке, а затем вправо в следующем, вперед и назад, чтобы вы выглядели немного как лыжник спускается с холма, — говорит Хафт.

Движение 3: Колокол

На этот раз, вместо того, чтобы прыгать из стороны в сторону, вы подпрыгнете на пару дюймов вперед, а затем назад, что сверху немного похоже на качающийся взад и вперед церковный колокол. — говорит Хафт.

Движение 4: Стойка в шахматном порядке

Вы все еще прыгаете с обеих ног одновременно, но в этом варианте поставьте левую ногу примерно на шесть дюймов впереди правой.

Движение 5: Стойка со смещением, часть 2

Теперь поменяйте ноги так, чтобы правая была впереди, а левая сзади, и прыгните. Как только вы овладеете этим, вы будете готовы начать изучать более сложные движения, в которых ступни двигаются отдельно друг от друга, — объясняет Хафт.

По мере того, как вы станете более комфортно и профессионально выполнять эти базовые шаги, вы сможете повысить интенсивность тренировки, увеличив скорость, — говорит Хранитель.«Вы также можете заниматься прыжками в классики, бегом трусцой, прыжками с высокими коленями, двойными прыжками и прыжками через крест», — добавляет она.

Самое лучшее в скакалке — это то, что здесь почти нет препятствий для начала — вам не нужно посещать тренажерный зал, платить за дорогое оборудование или путешествовать дальше своего двора. Вы можете вовлечь своих детей и сделать это занятием для всей семьи. Просто включите саундтрек из Rocky , и готово.

Мариса Коэн
Мариса Коэн
Мариса Коэн — редактор отдела новостей Hearst Health Newsroom. За последние два десятилетия она освещала вопросы здоровья, питания, воспитания детей и искусства для десятков журналов и веб-сайтов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.