Как убрать галифе на тренажере: Как убрать жир с бедер? Программа тренировки, избавляющая от «попиных ушек»

Как убрать жир с бедер? Программа тренировки, избавляющая от «попиных ушек»

Как же многие девушки, наверное, завидуют мужчинам от того, что они никогда не задаются вопросами: как убрать жир с бедер или как избавиться от ушек на бедрах навсегда? Для некоторых девушек эта тема очень близка и болезненна, так как убрать ушки на бедрах –  это не такое уж и легкое дело. А выглядеть красиво и подтянуто уж очень больно хочется всем!

Когда ищешь информацию в интернете о том, как убрать жир с бедер, то находишь кучу статей со всевозможными упражнениями, якобы прорабатывающих проблемную зону и практически моментально сжигающих там жир. Но поспешу вас расстроить и открыть вам глаза на данную проблему: ЛОКАЛЬНОГО ЖИРОСЖИГАНИЯ НЕ БЫВАЕТ!!! Сколько бы вы не махали ногами в сторону или назад, ВАШИ УШИ ТАК И ОСТАНУТСЯ ПРЕКРАСНО КРАСОВАТЬСЯ НА ВАШИХ БЕДРАХ.  Что же делать? – спросите вы. Не волнуйтесь, выход даже из такой сложной ситуации всегда есть. Но сначала давайте поглубже разберемся в интересующем нас вопросе, так как, я считаю, своего врага  нужно хорошо знать в лицо, а «попины уши» — это как раз наш общий враг, которого мы с вами и будем побеждать.

С чем связан рост «ушей» на попе?

Чтобы понять, как убрать жир с бедер, нужно разобраться, откуда он там берется и почему так трудно от него избавиться. А этому есть свое научное и анатомическое объяснение.

Мышцы наших ног можно условно поделить на 4 группы мышц: ягодичные мышцы, мышцы передней и задней поверхности бедра и мышцы голени. Очевидный факт, что если хочется накачать ягодицы, то нужно работать с ягодичными мышцами; если хочется сделать красивый рельеф задней поверхности бедра, то нужно уделять больше внимание этой мышечной группе; но над чем работать, если нужно избавиться от ушек на бедрах? Здесь-то и вся загвоздка.

Ушки на бедрах образуются в месте, где крепятся верхние пучки большой ягодичной мышцы, в области, которая именуется фасцией бедра. Это по сути своей соединительная ткань, которая окружена мышцами со всех сторон, но самой такой НЕ ЯВЛЯЕТСЯ.

Единственной мышцей, которая вплетается в широкую фасцию бедра, является напрягатель широкой фасции (маленькая мышца передней поверхности таза). Поэтому, в связи с тем, что данное место не является самой мышцей, а представляет собой соединительную ткань  (это ключевой момент), то здесь наблюдается недостаточное кровообращение, а вследствие этого – застойные явления и накапливание жира, от которого так тяжело избавиться. С этим вопросом, вроде бы, разобрались. Идем дальше.

От чего и почему растут «попины ушки»?

С чем связан рост ненавистный «ушей», мы уже в курсе. Теперь нужно понять, почему же жир на бедрах так легко появляется?

А случается это в основном по трем причинам:

1. Высококалорийное питание
2. Сидячий образ жизни/малая подвижность
3. Генетика

Последний пункт, конечно, играет большую роль в появлении ушек, но не самую главную. Девушки, которые жалуются на свою плохую наследственность и генетическую расположенность к полноте, и еще при этом заявляющих, что убрать жир с бедер нереально, просто ищут отмазки и жалеют себя. Все РЕАЛЬНО! Не бывает такого, что ребенок родился с целлюлитом и потом всю жизнь несет эту ношу. Теми, кем мы стаем в будущем, зависит 80% от нас самих, и только 20% принадлежит генетическому фактору. Поэтому, чтобы не доводит себя до такого состояния, когда начинаешь ломать голову, как убрать ушки на бедрах, и стремглав бежишь в тренажерный зал делать многочисленные махи ногами и прочие локальные упражнения на зону галифе, fitnessomaniya.ru в моем лице подскажет выход из сложившейся ситуации и поможет избавиться от ушек на бедрах навсегда.

Для этого нужно запомнить следующие правила:

1. Чтобы убрать «попины уши» нужно уменьшить процент жира ВО ВСЕМ ОРГАНИЗМЕ, а не в отдельной зоне «галифе». Для этого желательно как можно больше двигаться: ходьба, езда на велосипеде, занятие аэробикой и т. д.
2. Следить за питанием: питаться дробно 4-5 раз в день небольшими порциями; исключить все сладкое, жаренное, слишком соленое, фаст фуд и почую вредную пищу.

Более подробно о правильном питании читайте в статье В чем секрет красивой фигуры?

3. Делать совместную тренировку «силовая + кардио», это самый лучший вариант для сжигания жира.
4. По возможности делать массаж проблемной зоны и обвертывания. Это станет хорошим дополнением к вашим тренировкам и правильному режиму питания.

Это, пожалуй, основные правила, которые помогут вам убрать жир с бедер и выглядеть стройной в ваших любимых обтягивающих джинсах=)

А теперь я подготовила для вас небольшую тренировку, регулярное выполнение которой поможет вам решить проблему с ненавистным жиром на бедрах. Данный тренинг соединяет в себе силовые упражнения и аэробную нагрузку одновременно. Такой подход в сочетании с правильным питанием наиболее эффективно поможет вам избавиться от «ушек» на бедрах и поможет вам очень быстро прийти в нужную форму.

Программа тренировки для избавления от «ушек» на бедрах в домашних условиях

Инструкция к выполнению:

1. Лучше всего данный комплекс выполнять, имея при себе таймер. Можно использовать телефонный таймер, а можно воспользоваться и онлайн таймером на компьютере. Выставите 3 интервала: 1-й – 45 секунд, 2-й – 25 секунд и 3-й – 60 секунд.
2. Приготовьте скакалку, гантели по 2-5 кг (если нет, то подойдет 5-тилитровая баклажка с водой), коврик.
3. Упражнения выполняем по порядку, одно за другим без отдыха, как они будут написаны ниже, соответственно интервалам: первое упражнение делаем 45 секунд, второе — 25 секунд, а 60-секундный интервал – это отдых перед очередным сетом, состоящим из двух упражнений.
4. Темп всех упражнений – очень быстрый. Максимальное количество повторений за интервал.
5. Количество кругов – 2

Весь комплекс займет не более 30-40 минут. Но за это время вы сожжете уйму калорий и гарантировано поднимете себе настроение за счет выброса гормонов счастья эндорфинов. Ну что ж, начнем.

Упражнение №1 Приседания

Интервал: 45 секунд

Берете в руки гантели (бутылку с водой), ноги ставите на ширине плеч, носки смотрят вперед, и начинаете совершать обычные приседания с отведением таза назад до параллели с полом. Колени не выходят за носки, руки с гантелями вдоль корпуса (если бутылка с водой, то внизу впереди себя), спина прямая. Когда встаем, ягодицы напрягаем и делаем выдох.

Упражнение №2 Кик в сторону с седом

Интервал: 25 секунд

Делаем сед, а при подъеме сгибаем правое колено и совершаем кик (удар) в сторону, потом снова сгибаем колено и возвращаем ногу на пол. Снова сед, и тоже самое повторяем левой ногой и т.д. Темп –  очень быстрый.

Отдых – 60 секунд

Упражнение №3 Скрестные приседания

Интервал: 45 секунд

Ноги на ширине плеч, в руках гантели – делаем выпад правой ногой назад накрест влево, потом возвращаемся в исходное положение и делаем выпад левой ногой накрест назад вправо и т. д.

Упражнение №4 Приседания с прыжком

Интервал: 25 секунд

Совершаем классические приседания, а на подъеме делаем прыжок вверх, руки держим над головой.

Отдых – 60 секунд

Упражнение № 5 Отведение ноги в строну с седом

Интервал: 45 секунд

Ноги на ширине плеч, носки вперед смотрят – совершаем присед и на подъеме отводим ровную правую ногу в строну, снова делаем присед и меняем ноги, теперь левая нога уходит в сторону.

Упражнение №6 Прыжки на скакалке на двух ногах

Интервал: 25 секунд

Очень быстро прыгаем на скакалке на двух ногах.

Отдых – 60 секунд

Упражнение №7 Отведение ноги в положении лежа

Интервал: 45 секунд

Ложимся на правый бок, ноги на одной линией с корпусом, облокотились на правый локоть, корпус не заваливаем назад. Осуществляем подъемы левой ноги вверх, носок разворачиваем в пол, а пятку тянем в потолок.

Упражнение №8 Прыжки на скакалке с подниманием колен

Интервал: 25 секунд

Очень быстро прыгаем на скакалке с высоким подниманием коленей вверх.

Отдых – 60 секунд

Упражнение №8 Отведение ноги в положении лежа

Интервал: 45 секунд

Меняем стороны и теперь отводим правую ногу вверх.

Упражнение № 9 Прыжки на месте с поджатием колен к груди

Интервал: 25 секунд

Ноги на ширине плеч, делаем сед вниз и при подъеме отталкиваемся стопами от пола и стараемся, как можно выше подтянуть два колена к груди, когда приземляемся снова делаем сед и прыжок с подтягиванием коленей вверх.

Отдых – 60 секунд

Повторяем данный комплекс с самого начала еще один круг.

Выполняя эти упражнения 3 раза в неделю и – не устаю это повторять – придерживаясь дробного питания в течение дня маленькими порциями, вы увидите, как убрать жир с бедер это вполне реальная и достижимая цель. Конечно, не стоит ждать результат уже после первого занятия, но спустя 2-3 недели вы увидите приятные изменения в вашей фигуре и докажите всем, а в первую очередь себе самой, что убрать «ушки» на бедрах и похудеть в этой области тела можно, главное этого очень захотеть и приложить все свои старания и усилия.

С вами была  ваш тренер, Янелия Скрипник!

Хороших вам тренировок и положительных результатов от них)

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях и тренажерном зале быстро?

Привлекательная фигура с формами, напоминающими песочные часы, это обязательный атрибут успешной женщины. Отсутствие физических нагрузок и неправильное питание портят телосложение. Увеличивается объем жира, утрачивается женственность и подтянутость. Причем, отдельные области чаще других у девушек являются проблемными. Одна из распространенных неприятностей — дефект фигуры под названием галифе. Если вам такое знакомо, то читайте ниже про то, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях и получить быстрые результаты с минимальными усилиями.

Галифе-ушки на бедрах

Что такое «ушки» на бедрах?

Бедренные уши — жировые отложения. У женщин с таким недостатком может быть вес в целом в норме или с небольшим перебором, и немного проблемных зон. Жировая ткань может быть глубокой и поверхностной. Механизм ее наращивания сложный и связан с гормональным балансом, образом жизни, питанием.

Лишний жир не приносит пользы здоровью, он портит фигуру и даже может быть опасен для здоровья. Если ушки выраженные, и женщина годами не может избавиться от провоцирующих факторов, то фигура превращается в грушу. Поэтому при первых признаках дисгармонии тела надо начинать действовать.

Как они выглядят?

Галифе — это типичная женская проблема. Жировые отложения располагаются по бокам в области бедер — где верхняя часть ноги соединяется с ягодицами. Некоторые считают, что объемные бедра придают женственности. На самом деле, это смотрится некрасиво и свидетельствует о том, что человек за собой некоторое время не следил. Бедра должны быть не большими, а спортивными.

Небольшие ушки незаметны невооруженным взглядом, но в запущенных случаях бедра становятся явно непропорциональными. Вначале можно скрыть лишний объем посредством утягивающего белья, далее это уже не работает и появляется масса проблем с выбором одежды.

«Ушки» на внутренней стороне бедра

Лишний жир на внутренней части бедер выглядит еще хуже, чем наружные ушки. Зачастую две эти проблемы — наружные и внутренние ушки сочетаются у женщины. Сложно обрести стройные бедра, если набрано много жира.

Даже при занятии групповым фитнесом иногда результаты не радуют, так как уходит вес за счет выхода лишней влаги. Не всегда похудение — это жиросжигание. Несовершенную внутреннюю часть бедра можно подтянуть только усиленными тренировками с собственным весом или в зале.

Причины появления

Женщина физиологически предрасположена к накоплению жировой ткани. Сильный негативный фактор — это нерациональное питание, где преобладает жирная еда. Плохо, когда потребленные калории не расходуются полностью, откладываются в виде лишних объемов. Дефицит физических нагрузок — одна из распространенных причин полных бедер.

Не всегда ушки на бедрах сочетаются с большим количеством лишних кило. Непропорциональные ушастые бедра могут иметь место даже если масса тела в целом нормальная. Не последнюю роль играют неразвитые мышцы и неправильный образ жизни.

Можно ли убрать ушки с бедер?

Наверное вы думаете, что от ушек на бедрах можно избавиться легко, выполняя упражнения на внутреннюю и наружную часть бедра. Безусловно, такие нагрузки укрепляют мышцы, но только данных упражнений недостаточно. Помните, что область галифе представлена лишним жиром, который невозможно сжигать локально.

Чтобы преобразовать жировые запасы в энергию, необходимо употреблять меньше калорий, а тратить больше. Будет сгорать не только жир в прорабатываемых на тренировке местах, он станет таять по всей площади тела.

Однозначно, вам поможет полноценное кардио. Под этим подразумеваются усиленные кардио тренировки — на один сеанс не менее 30 минут занятий на тренажерах, бега, танцев. Не лишними будут силовые упражнения.

Сколько на это нужно времени?

Невозможно определить универсальный срок коррекции фигуры. Многое зависит от исходного состояния тела — у одних еле заметные ушки, у других огромные несоразмерные телу бедра. Также значительное влияние оказывает выбранный алгоритм действий — принципы питания, характер тренировок.

Первые результаты начнут появляться через несколько месяцев, если очень постараться. В этом деле нужна регулярность — правильное питание не на время, а постоянное, и стабильно несколько тренировок в неделю. Кардио нужно грамотно сочетать с силовыми тренировками.

классические приседания очень быстро убирают ушки на бедрах

Фитнес против ушек на бедрах

Как избавиться от ушек на бедрах в тренажерном зале?

В борьбе с ушками на бедрах эффективны интервальные кардиотренировки. В спортзале есть масса возможностей для жиросжигания. Даже в самом бюджетном заведении есть эффективные кардио и силовые тренажеры, которые помогут убрать лишний объем бедер.

Лучший вариант — это заниматься под контролем тренера, который сразу оценит все плюсы и минусы вашей фигуры и поможет определить правильную стратегию телостроительства.

Упражнения

Перед вами топ упражнений, которые предназначены специально для проработки проблемной зоны бедер. Каждое упражнение выполняем по 15-30 повторений, всего 2-3 сета. Изометрические упражнения — держим 15-20 секунд. Упражнения можно выполнять в динамике либо в статике. Вот список упражнений для бедер:

• отведение ноги из положения бокового упора;
• выпады вперед правой и левой ногой;
• отведение ноги из лежачего положения на боку;
• выпады в стороны;
• отведение ноги из положения упора на руки;
• отведение ноги из положения стоя;
• широкие приседы.

Фото-иллюстрации правильной техники перечисленных упражнений представлены ниже.

отведение ноги стоя

отведение ноги стоя с эспандером

выпад вперед

выпад вперед

выпад в сторону

отведение ноги лежа на боку с эспандером

отведение ноги лежа на боку

отведение ноги лежа на боку в упоре

отведение ноги в упоре на предплечья

отведение ноги в упоре на предплечья

Приседания

Приседания — одно из лучших упражнений для девушек, поэтому мы рассматриваем его отдельно. Разные виды этого упражнения нагружают отдельные мышцы. Приседы быстро преображают бедра и ягодицы, делают ноги стройными и спортивными. Существуют классические, балетные приседания и со сведенными ногами. Чтобы научиться приседать в разных вариантах или с отягощением, надо сначала освоить стандартное упражнение.

Вот описание техники. Приседание выполняется из положения стоя, когда ноги находятся на ширине плеч. Немного согнуть ноги в коленках. Держать ровную осанку, не выгибая позвоночник, он должен быть нейтрален. Руки можно скрестить и положить на грудь.

Опускаясь, следите, чтобы колени не выдавались на носки, были точно над ними. Вес должен быть сосредоточен по центру стоп и на пятках, последние не отрываются от пола. На вдохе — движение вниз, на выдохе — вверх. Начинающим приседать до угла 45 градусов в коленях, потом доводить до 90.

широкие приседания — вид спереди

широкие приседания — вид сбоку

Бег

Бегать по утрам или на беговой дорожке — это доступный вид кардиотренировки для общего жиросжигания. Это естественная и безопасная нагрузка, от которой результаты будут быстрыми. При беге развивается мускулатура и происходит похудение. Эффективен бег от 50 минут, но для этого нужна соответствующая подготовка.

Лучше всего устраивать интервальные тренировки, чередующие быстрый и медленный бег либо медленный бег и ходьбу. Бегать надо 3 раза в неделю. При большом количестве лишнего веса бег противопоказан. Если масса тела больше 80 кг, то проконсультируйтесь с врачом, узнайте, можно ли вам бегать.

Косметология от ушек на бедрах

Массаж

Как дополнение к правильному питанию, тренировкам дома или в зале, неплохо добавить массаж. Это должны быть профессиональные процедуры. Например, эффективен баночный массаж, классический ручной, медовый. В салоне можно сделать аппаратный массаж.

При помощи курса массажа можно улучшить внешний вид бедер. Подтянется наружная часть и внутренняя зона. Хорошо выполнять массаж с антицеллюлитными средствами, тонизирующими и разогревающими кремами. Также неплохой эффект дает ароматический массаж с эфирными маслами.

Обертывание

Хорошо делать обертывания в салоне, но также можно поэкспериментировать дома. Суть процедуры заключается в нанесении разогревающей мази, голубой глины, меда, кофейной гущи, перцовой смеси или растопленного шоколада на проблемную зону.

Специальные косметические средства для обертывания и натуральные продукты способствуют быстрой подтяжке обвисшей кожи, повышению тонуса при дряблости, коррекции формы бедер.

Когда нанесено средство, обмотать проблемную зону пищевой пленкой. Кроме этого укрыться или надеть теплую одежду. Некоторые виды обертываний требуют физической активности для лучшего эффекта сауны и похудения.

Время обертываний — от 30 минут до нескольких часов. После процедуры необходим контрастный душ. Далее нанести на бедра хороший крем с лифтинг и увлажняющим действием.

Диета

Вопрос правильного и тщательно спланированного питания — основополагающая тема в деле построения хорошей фигуры. Диета должна быть подобрана под конкретного человека. Главная задача — добиться безопасного для здоровья жиросжигания. Этот процесс стартует когда суточное потребление калорий ниже, чем энергозатраты. То есть надо тратить чуть больше, чем потребляем. Такого эффекта можно добиться самостоятельно.

Но для этого надо знать отправную точку — то количество калорий, то есть тот объем еды, который не дает набора или сброса веса. Придется следить за своим питанием в течение нескольких месяцев и регулярно взвешиваться.

Когда будет известно среднее количество калорий, от него можно двигаться куда угодно. Если добавить калорий — вес и жировой запас будет расти, если урезать калорийность, масса будет снижаться, и вместе с этим корректироваться все проблемные зоны. Ведь жир, как мы знаем, сжигается равномерно по всему телу. При таком подходе вскоре удастся убрать бедренные уши.

На диете для стройных бедер нежелательно кушать после 8 часов вечера. Диета заключается в отказе от всего вредного:

• жирного;
• жареного;
• копченого;
• полуфабрикатов;
• быстрой еды;
• сладостей;
• выпечки;
• колбасы;
• алкоголя.

Данную пищу не обязательно полностью исключать, но желательно свести к минимуму.

На замену вредностей предлагается составлять меню из диетических продуктов. Это:

• легкое мясо;
• маложирные молочные продукты;
• рыба;
• грубая клетчатка;
• много овощей;
• фрукты;
• яйца;
• кашки;
• орехи и сухофрукты.

Все углеводы лучше кушать до 6 часов вечера. Желательно употреблять меньше соли и сахара.

Не забывайте пить много воды, она помогает наполнять желудок и очищать организм. Приветствуется питание через каждые 2-4 часа, маленькими порциями. В питании должны преобладать блюда с белками и медленными углеводами, только полезные жиры. Взамен обычного хлеба можно кушать цельнозерновой, отрубной хлеб или хлебцы.

Вместе с диетой желательно принимать витаминно-минеральный комплекс, чтобы оздоровить организм в целом. Помните, что диета — это не голодание. Это перемена рациона на полезный и умеренное употребление пищи. Диета на 1-2 месяца — практически не работает, правильное питание должно быть постоянным.

Спорт, диета и косметология — эти факторы действуют вкупе, усиливая эффект друг друга. Если сконцентрироваться только на питании, и забыть про тренировки и все остальное, то определенно будут результаты, но они не столь заметны. Когда мы обращаем все внимание только на тренировки и вообще не следим за питанием — получаем непредсказуемые результаты. Только одна косметология, массаж и обертывания, в принципе, ничего не даст, если использовать ее отдельно. Но процедуры — это неплохое дополнение к фитнесу и диете для избавления навсегда от ненавистных ушей на бедрах.

Как убрать галифе на бедрах: фото упражнений

Ушки, галифе – как только не называют жировые отложения на внешней стороне бедер. Обладательницы этой проблемы не понаслышке знают, как сложно от нее избавиться. Никакая диета или общие тренировки здесь не помогут.

Галифе на бедрах можно убрать только в том случае, если выполнять специальные упражнения. Главное, выполнять их правильно и регулярно. Занятия можно проводить как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Как убрать галифе на бедрах в тренажерном зале

Избавиться от жира на бедрах помогут тренировки в тренажерном зале. В данном случае актуальна ходьба и бег на беговой дорожке. Помимо этого, следует воспользоваться гантелями и штангой, которые всегда есть в наличии в тренажерном зале, и выполнить упражнения, которые будут приведены ниже.

Выпады вперед.

Убираем жировые отложения с зоны галифе с помощью гантелей. Возьмите в руки снаряд. Их вес должен быть по 2,5 кг каждая. Если они вам покажутся тяжелыми, то начните с более легких снарядов. Однако когда привыкните, вес гантелей следует увеличить. Ноги поставьте близко друг к другу, но не вместе.

После этого сделайте выпад вперед одной ногой. Согните ее в колене, а другая нога при этом должна остаться прямой. Зафиксируйте позицию на пару секунд и вернитесь обратно. Далее, выпад нужно сделать на другую ногу. Так, поочередно меняя ноги, выполните 20 повторов. Чтобы упражнение дало необходимый эффект, нужно выполнить 3 сета.

Выпады в сторону.

Исходная позиция, как в предыдущем упражнении. Разница между ними заключается в том, что выпады нужно делать не вперед, а в сторону. Одна нога также сгибается, а другая остается прямой. Количество повторов и сетов такое же, как при выпадах вперед. Выпады – это самые эффективные тренировки против жировых отложений на галифе.

Приседания со штангой.

Убираем жир на зоне галифе с помощью штанги. Такое упражнение лучше делать с помощником, который сможет подстраховать. Для его выполнения вам потребуется штанга. Не нужно брать снаряд большого веса, чтобы избежать получения травмы.

Лучше выбрать самый маленький вес штанги, постепенно увеличивая его. Штангу поместите за плечи, после этого выполните приседание максимально низко. Затем, вернитесь обратно. Всего нужно сделать 10 приседаний и устроить небольшой перерыв. Далее, рекомендуется выполнить еще 1 подход. Такие упражнения помогут быстро убрать ушки на бедрах.

Как убрать зону галифе в домашних условиях

Как убрать галифе на бедрах не выходя из дома? Нет ничего проще. Достаточно регулярно выполнять комплекс упражнений, приведенный ниже.

Ходьба на ягодицах.

Чтобы быстро убрать ушки на бедрах, нужно выполнять это упражнение каждый день по 2-3 сета. Сядьте на попу. После этого поочередно вытягивайте вперед то одно бедро, то другое. Должно получиться так, как будто вы ходите на попе. Двигайтесь вперед и назад. Упражнение нужно делать в течение 2 минут.

Подъемы согнутых ног.

Тем, кто думает, как убрать галифе, следует обязательно включить в свою программу тренировок это упражнение. Для его выполнения нужно встать прямо. Ноги расставьте в стороны. После этого одну ногу согните в колене и отведите в сторону, подняв максимально высоко.

Зафиксируйте верхнее положение на пару секунд и вернитесь обратно. Далее, выполните подъем второй ноги, также согнутой в колене. Всего нужно сделать 20 подъемов в обе стороны. Чтобы быстро убрать ушки, рекомендуется выполнять данное упражнение по 3 сета.

Приседания.

Чтобы избавиться от жировых отложений в зоне галифе, нужно ежедневно делать приседания. Выполнять их можно разными способами, но самые эффективные – это плие. Чтобы их сделать, ноги нужно расставить шире плеч.

Далее, следует присесть максимально низко, держа при этом спину прямой. Замрите в этой позе на 3 секунды и вернитесь обратно. Рекомендуется выполнить 15 повторов. Такие упражнения для зоны галифе нужно выполнять каждый день.

Махи.

Как убрать галифе, «знают» махи. Выполнять их можно по-разному.

• Первый вариант. Встаньте боком к стене и положите на нее руку. Далее, поднимите ногу вверх, максимально высоко. После этого опустите ее и отведите ногу в сторону. Затем, вернитесь обратно и сделайте мах назад. С такой последовательностью выполните 15 повторов.

  Смените ногу и сделайте то же самое. Всего рекомендуется выполнять 3 сета. Такие упражнения против жира на внешней стороне бедер нужно делать каждый день, чтобы они дали нужный эффект.

• Второй вариант. Опуститесь на четвереньки. После этого сделайте мах ногой назад. Ногу при этом сгибать нельзя. После этого ногу верните обратно и сделайте мах другой ногой. Так, поочередно, нужно сделать 20 повторов.

  После этого рекомендуется немного отдохнуть и повторить упражнение еще раз. Чтобы быстро похудели ноги, такие махи нужно делать каждый день.

• Вариант третий. Лежа на полу. Правда, это не совсем махи, скорее, подъем ноги на небольшую высоту, но принцип тот же. Опуститесь набок на пол. Одну руку, согнутую в локте, подставьте под голову, другую положите перед собой. После этого поднимите верхнюю ногу так, чтобы она встала в параллель к горизонтальной поверхности.

  Задержите позицию на несколько секунд и вернитесь обратно. После этого можно выполнить высокий мах ногой. Так, поочередно, сделайте 12 повторов и смените ногу.

Упражнение на стуле.

Как избавиться от галифе на бедрах? Поможет вот такое новое упражнение. Для его выполнения вам потребуется стул и подушка. Положите подушку на сиденье и лягте на нее, на живот. Руки опустите вниз и обхватите ими ножки стула. Ноги заведите одну за другую.

После этого поднимите их так, чтобы они «ушли» в параллель к горизонтальной поверхности. После этого медленно верните их обратно. Повторите 20 раз. После этого устройте себе небольшой перерыв и сделайте еще один подход. Упражнения на стуле для галифе нужно делать каждый день.

Убрать жировые отложения с зоны галифе – задача совсем непростая, но реализуемая. Для этого нужно каждый день делать специальные упражнения, приведенные выше. С их помощью можно добиться идеальной формы бедер.

Как убрать ушки на бедрах? (галифе) | Дневник твоей подруги

Совет от Екатерины Усмановой, фитнес-тренера и чемпионки по фитнес-бикини.

— Нет конкретного продукта, который идет именно в галифе — вашу проблемную зону. Если жир откладывается именно в этой части- это говорит о том, что у вас есть неприкосновенное жировое депо, которое позволит зачать, выносить и родить ребенка.

Скорее всего, скопление жира происходит там, потому что именно в зоне галифе у вас нарушено кровообращение. Поэтому жир оттуда уйдет в последнюю очередь, поэтому необходимо делать массаж, мазать антицеллюдитным кремом. Чтобы кто ни говорил про последние — они улучшают кровообращение и в условиях правильного питания и физических нагрузках работают как бонус. Один только крем не работает. Особенно если вы нанесли, потом пошли тренироваться.

Помогает улучшить кровообращение и контрастный душ. Необходимо делать упражнения, которые помогают прочувствовать эти «галифе». Перед кардио сделайте несколько разведений ног на тренажере или такие упражнения, чтобы прочувствовать внешнюю сторону бедра, например, выпады-реверансы или жим ногами с узкой постановкой ног. Да, галифе отдельно не прокачать. Но улучшить кровообращение, сделать бедра более упругими — это 100%.

Для соревнований галифе — это некрасиво. У меня у самой массаж направлен на галифе. Когда вы занимаетесь спортом, переживаете сушку тела и не одну, то можете выровнять пропорции тела. Со мной это произошло: жир откладывается более равномерно. Например, на пояснице. Конечно, если я сейчас начну отъедаться, то у меня располнеют бедра. Это генетика. Но все же это лучше, чем лежать и ничего не делать.

P.S. Ноги Екатерины Усмановой и ягодицы доведены до идеала. Девушка смогла найти баланс между спортом и женственностью. Ее пропорции восхищают, на бедрах нет целлюлита. При этом Катя по типу фигуры — груша. Стать чемпионкой при таком раскладе трудновато, но она смогла это сделать. Поэтому я считаю ее советы помогут девушкам, которые стремятся к совершенной фигуре.

Как убрать галифе? Как убрать ушки на бедрах? Ручная Пластика

Центр Ручная Пластика® — коррекция фигуры без лишнего веса — исправление конституционных недостатков линий, пропорций и форм.
12 лет Центру Ручная Пластика и 22 года практики метода.
Ручная Пластика® — единственный нехирургический метод удаления лишней жировой ткани у женщин без лишнего веса – исправление ЛИНИЙ, ПРОПОРЦИЙ и ФОРМ – конституционных (наследственных) недостатков женской фигуры. Результативнее хирургии по объемам, эстетике линий, качеству кожного покрова и единственно естественная, безопасная радикальная коррекция. Это не только устранение лишнего и омоложение тела — это приобретение фигуры, которой никогда не было.
СВОБОДА ОТ ДИЕТ, ТРЕНАЖЕРОВ, БЕСКОНЕЧНЫХ ПРОЦЕДУР, ОПЕРАЦИЙ, ХИМИИ!
170 ФОТО «до» и «после» (можно посмотреть, что получится из вашего типа фигуры. Ручная Пластика фото)

Международная награда European Quality («Европейское качество» Оксфорд, Великобритания) — в области косметологии и эстетической медицины впервые в России. Премия «Профессия-Жизнь» — «За личный вклад в развитие эстетической медицины». Премия «Грация-2008». «Уникальный метод. Бренд года».
Создатель метода — врач-массажист Волынкин Юрий Андреевич. С 1994 года, начала практики коррекции фигуры более 700 клиенток получили свои результаты, зафиксированные в архиве фотографий «до» и «после», что считается беспрецедентно рекордным числом в операциях одного вида в мировой практике.
ПАТЕНТ на изобретение № 2109503 Роспатент РФ 1996 г. ПАТЕНТ на изобретение № 2411930 Роспатент РФ 2008 г. где обоснована терапевтическая (лимфологическая) часть метода. ПАТЕНТ на знак услуги Ручная Пластика® (№308217 Роспатент РФ).
Автор Ю. А. Волынкин не несет ответственность за плагиаторов и подражателей, обращая внимание на участившееся воровство текстов из его книги, статей сайта, фото результатов и бренда — незаконное использование официально зарегистрированного названия Ручная Пластика® , что не только причиняет дискредитацию методу, но и вредит реально нуждающимся в радикальной коррекции фигуры женщинам.

Какие проблемы устраняет Ручная Пластика®?
Лишние объемы «женской» жировой ткани могут создавать большую диспропорцию – «худой верх – полный низ» (тяжелые случаи – липедема, болезненное ожирение ног и липодистрофия, истощение в верхней части туловища и избыток объемов в нижней). Могут быть разрастания жировой ткани только на ягодицах при относительно худых ногах (стеатопигия). Могут быть широкие бедра при маленьких ягодицах и/или худых голенях. И еще множество различных вариантов неэстетичной локализации, один из самых распространенных — искривленная линия бедра, асимметричность половинок ягодиц, скопление жировой ткани в нижнем боковом ягодичном крае («ушки на бедрах», «попины уши»), утолщение коленей при стройных ногах, выпуклая и неровная передняя и задняя стороны бедер, «паховые ушки» и т.п. Но и не обязательно много лишних объемов (в сантиметрах) могут испортить положительное восприятие от фигуры. Иногда совсем «мелочь» — например, небольшие «уголки», расположенные ниже уровня ягодиц, могут зрительно укорачивать ноги, что обычно большинством не замечается, в том числе и обладательницей такой фигуры. Иногда, как выражаются, просто «не та физиогномика заднего вида», «унылое впечатление от фигуры» даже при идеальном весе и отсутствии целлюлита.

Ручная Пластика — единственный нехирургический метод удаления лишней жировой ткани у женщин без лишнего веса; исправление линий, пропорций и форм конституционных (наследственных) недостатков женской фигуры. Результативнее хирургии по объемам, эстетике линий, качеству кожного покрова и единственно естественная, безопасная радикальная коррекция. Это не только устранение лишнего и омоложение тела — это приобретение фигуры, которой никогда не было.
Ручная Пластика — это единственный метод, физиологической основой которого является работа локальной (не диффузной) формой фиброзно-жировой ткани. Все, что изобретено в косметологии и медицине по коррекции фигуры, рассчитано либо на ожирение (лишние килограммы и, соответственно, общие объемы тела), либо на так называемый целлюлит (неровная поверхность кожи) и для обоих полов. Ручная Пластика — единственный метод по пластифицированию именно женской (формообразующей) жировой ткани, по исправлению собственно конституции.
Называют одним и тем же словом такую проблему, как «галифе на бедрах», но в реальности это могут быть разные величины. Лишь на первый взгляд эта проблема кажется одной и той же (не сидит юбка и вообще торчит), но у одной — это боковой ягодичный край в виде уголков, которые могут помещаться в ладони, у другой действительно напоминают армейские штаны и обхватить такую штанину и пяти ладоней не хватит.
В Ручной Пластике обработке подвергается ТОЛЬКО (!) ПРОБЛЕМНАЯ зона, только выступающая часть (например, одно попино ушко или галифе на бедрах). Эти выступающие, портящие линию или форму тела ткани, мастера перед сеансом тщательно обводят (обрисовывают) маркером, как и хирурги перед липосакцией. Так как малейшая ошибка, сдвиг руки даже на сантиметр, может привести к неудовлетворительному результату, то есть неровной линии или гиперкоррекции (вмятине).
Ручная Пластика — это только эстетическая коррекция, где достигается индивидуальный идеал для индивидуальной женщины. Этот метод не может являться медицинским и не имеет никакого отношения к современной терапии потому, что «женская» формообразующая жировая ткань не является болезнью, а является обычным нормальным женским половым признаком.

Ручная Пластика® – это не просто новый способ воздействия на жировую ткань – это принципиально иной вид коррекции внешнего вида человека. Все остальные методы пытаются устранить издержки человеческого существования, то есть то, что человек приобрел как результат своих ошибок или условий окружающей среды, но не изменить его изначальную природную данность. Цель всех методов – это вернуть форму, но не создать новую. Поэтому лозунг Ручной Пластики® — «Красота вопреки природе».
Центр Ручная Пластика ® находится: Москва, Островной проезд, 8 (м. Крылатское, Рублевское шоссе)
Сайт — www.ruchnaya-plastika.ru
E-mail: [email protected] т. +7(495)729-19-01 (пн-пт 11-18)
Facebook — https://www.facebook.com/ruchnayaplastika
ВКонтакте — http://vk.com/ruchnaya_plastika_volynkin
Instagram — https://www.instagram.com/ruchnaya_plastika/

Упражнения от ушей. Как убрать ушки на бедрах, комплексные тренировки.

52607

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

Ушки на области бедер возникают не только лишь у представительниц женского пола с излишним весом, они также бывают и у худышек. Изучая угловатость «ушек», выяснилось, что они являются самыми настоящими жировыми отложениями. Ликвидировать нежелательные уши возможно при совершении определенных видов упражнений и соблюдении малокалорийного питания. Однако если выполнять исключительно упражнения, а питание оставить прежним, то жировую прослойку на ногах устранить нереально.

Самые лучшие упражнения, чтобы убрать ушки

Перед тем как приступить к совершению упражнений, ознакомьтесь с полезными рекомендациями.

Выпады

Ликвидировать уши могут помочь упражнения на бедра. А самые главные из них — это выпады, самые необходимые — выпады назад на сорок пять градусов.

Что же значит выпад назад на сорок пять градусов?

• Данный выпад должен быть длинным, назад словно наискосок, на сорок пять градусов.
• Если выпад прямо назад и вбок составляет угол прямой, то по диагонали будет сорок пять.
• Именно такой вид выпада является наиболее весомым, как раз он работает с той областью бедер, где располагаются ушки. Вот почему следует заменять поочередно подобные выпады с любыми упражнениями, неплохо было бы с приседаниями.
• Для того чтобы на самом деле хорошо проработать бедра, необходимо совершать пятнадцать раз и в четыре подхода как минимум. Только вот предпочтительнее заменять поочередно с иными выпадами либо же прессом.

Прыжки и приседания

• Оказывают положительное воздействие прыжки. Скакалка содействует в похудении в области бедер. Бег и обыкновенная ходьба также способствуют борьбе с ушами.
• Довольно-таки важны приседания. Начинающие в фитнесе первоначально приседают без каких-либо отягощений, а для повышения нагрузки следует брать гантели.
• Приседания в большей степени работают на ягодицы. Учтите, когда вы приседаете, выставляйте ягодицы назад, в ином случае будете нагружать квадрицепс (передняя мышца бедра). А она со временем визуально увеличит габариты бедер. А если уже ощущаете, что появилась усталость и для совершения упражнения нагружается квадрицепс либо суставы коленные, заместите данное упражнение другим.
• Самые обыкновенные приседания, если их правильно совершать, помогут откорректировать вашу фигуру.

Каким образом приседать правильно?

• Ноги расположите на ширине плеч (ступни параллельны друг другу) и приседайте, не отрывая при этом пятки от настила в помещении.
• При этом прогнитесь чуточку в пояснице, а ягодицы немного отведите назад.
• Пусть вы совершите только лишь пять безошибочных приседаний, однако это будет результативнее, нежели десять неправильных.

Приседания существуют, как мы уже выяснили, разных видов.

• К примеру, полуприседания – это превосходное упражнение для именно тех, кто в поисках метода устранения ушек на зоне бедер. Становитесь таким образом, чтобы можно было подпереться обо что-нибудь, к примеру, около стола.
• Только вот опираться на него полностью не следует, достаточно просто-напросто слегка держаться, чтобы не соблюдать равновесие.
• Пятки поместите совместно, а носки порознь.
• Поднимитесь на цыпочки и, не изменяя позиции и не наклоняя туловища, выполняйте полуприседания, иными словами, изгибая коленки, разводите их в разные стороны.
• Проследите за тем, чтобы корпус находился в прямом положении.
• Совершите около десяти полуприседаний, затем задержитесь в самой нижней точке и досчитайте до десяти.
• Совершив данное упражнение, встряхните ноги, чтобы мускулы расслабились.
• Предпочтительнее проводить занятия в шортах для похудения либо делать обертывания пленкой под лосинами.
• Вдобавок намажьтесь противоцеллюлитным кремом либо каким-либо согревающим.
• После тренировки, принимая душ, трите противоцеллюлитным мылом или иным скрабным проблематичные участки тела. Делайте массаж и параллельно пощипывайте.
• Попытайтесь чуточку размяться перед совершением комплекса упражнений на бедра. Потянитесь, выполняйте наклоны, а также приседы.

Еще отлично оказывает помощь ходьба с гантелями или штангой в руках. Выпады необходимо делать длинные.

Когда ждать результат?

Примите во внимание! Первоначально худеет ваше лицо, после чего грудь, затем спина, талия и живот, а уж только потом и бедра. Бока и живот гораздо быстрее будут уменьшаться в объеме, нежели бедра.

• Мускулы бедер в привычной жизни работают довольно-таки мало, данная область для многих является проблематичной.
• Сидячий способ жизни и нерациональное питание тоже являются факторами, не содействующими в приобретении совершенной фигуры.
• Ученые выяснили, что наиболее склонны к формированию ушек представительницы женского пола с типом фигуры «груша».
• Учтите, что ожидать мгновенного эффекта не следует, однако при большом упорстве он непременно будет, к тому же даже после того, как вы окончите комплекс занятий, новые ушки сформируются не в ближайшем времени, а, может быть, и вовсе не появятся.

• Одновременно с выполнением физических упражнений позволительно проводить массаж проблематичной области тела с помощью вибромассажера.
• Короткие пробежки в утреннее и вечернее время не только избавят вас от ушек, однако и укрепят мышцы икр.
• Все движения маховые ногами, а вдобавок упражнения, при которых действительно чувствуется нагрузка на зону бедер и ягодиц, станут решающими в том, каким образом ликвидировать ушки на области бедер.

Из динамических упражнений действенными являются все маховые движения ногами.

• Встаньте к стулу боком и одной из рук удержитесь за спинку, а вторую расположите на талии.
• Ягодицы напрягите, живот втяните и, не изменяя позиции торса, отведите в сторону одну ногу.
• Наблюдайте за тем, чтобы ступня ноги, которой вы сейчас работаете, была перпендикулярной голени, т.е. пальцы стопы устремляем на себя.
• Непременно держите осанку. Корпус должен быть ровным, движется исключительно нога. Амплитуда ее движения – приблизительно семьдесят сантиметров.
• Выполняем десять махов одной из ног, затем поворачиваемся, принимаем первоначальное положение и отводим вторую ногу.

Для того чтобы устранить ушки на области бедер, существует множество упражнений. Наиболее всего интересны в этом плане программы «калланетика» и «пилатес». Эти комплексы благоприятны именно тем, что имеют совсем мало противопоказаний и, придавая необходимую нагрузку мускулам, минимально влияют на систему сердечнососудистую.

Если вы не уверены, что у вас получится заниматься самостоятельно, а в то же время от ушек желаете спастись в любом случае, предпочтительнее отправиться в спортивный зал и тренироваться под наблюдением опытного инструктора.

Массаж зоны галифе

• В руках профессионального массажиста ушки на бедрах растают за 10 сеансов.
• Массажируя, Вы снабжаете зоны галифе кровотоком, происходит отток лимфы, ускоряется обмен веществ между подкожными клетками.
• Также массаж повышает тонус бедренных мышц, жировая прослойка намного становиться тоньше.
• Когда сами делаете массаж старайтесь максимально расслаблять мышцы бедер, не напрягайте их.
• Эффект будет супер двойной если еще и выполнять вышеперечисленные упражнения.
• Начинайте с поглаживаний, потом растирание ладонями и ребром ладони, разминание и потряхивание мышц. Заканчивайте поглаживанием.
• Вдобавок можно делать массаж вакуумными банками, заранее смазав кожу маслом. Плюс этого массажа, что вакуумные банки против целлюлита просто разбивают жировые отложения за 10-12 сеансов.
• Массаж можно делать не только руками, а и использовать подручные средства – жесткие мочалки, деревянные щетки, роликовые массажеры и даже полотенце.
• На галифе еще эффективно действует водный массаж. Просто лягте в ванну с маслами или травами и приступайте к растиранию и пощипыванию проблемных зон.
• Любой массаж делается не более 10 минут на каждую зону.

Есть у массажа и противопоказания:

• истощение,
• простудные заболевания,
• поражения кожи,
• заболевания инфекционного и хронического характера,
• все формы грыж.

Моделирование бедер и их коррекция в любом случае займет много времени. Поэтому лучше все время есть умеренно, не переедать, активно заниматься спортом и делать массажи в профилактических целях.

Часто женщины, склонные к появлению ушек на бедрах, решают, что от них избавиться невозможно. Поэтому начинают прятать эту «особенность» под объемной одеждой. Если не обращать внимания на ушки, они будут становиться больше. Постепенно широкие юбки или брюки уже не смогут их скрыть. Значит, важно бороться с данным дефектом, не игнорируя его.

Содержание:

Причины появления ушек на бедрах

Одним из оснований, влияющих на появление ушек на бедрах, становится малоподвижный, неактивный образ жизни
. Сидячая работа, свободное время, проводимое перед телевизором, желание поваляться на диване сразу же после сытного обеда провоцируют отложения излишков жира, в частности, в области бедер. Чтобы бороться с ушками на внутренней стороне бедра или на внешней, необходимо отказаться от пассивного образа жизни.

Дополнительными причинами, способствующими формированию дефекта в области бедер, выступают:

• Неполадки со здоровьем: склонность к ожирению, замедленный обмен веществ и заболевания с ним связанные, проблемы с гормональным фоном женщины;
• Генетическая предрасположенность к появлению ушек, а также определенный тип строения фигуры, предполагающий достаточно широкие бедра;
• Неправильный рацион, в котором преобладают «вредные» продукты, частичный или полный отказ от употребления чистой воды, ненормированный график питания;
• Возраст. Данное основание условное, так как обвисшая кожа и заметная жировая прослойка на бедрах могут возникнуть и у молодой, стройной девушки. Однако с ходом времени кожный покров становится менее эластичным, проявляются и иные особенности функционирования организма в немолодом возрасте.

Самым действенным способом борьбы с дефектом остается работа с инструктором в спортивном зале. Однако заняться корректировкой фигуры, направленной на избавление ушек на бедрах, можно и . И совсем необязательно для этого иметь беговую дорожку или .

Эффективные упражнения для коррекции бедер

Упражнения для бедер в данном случае напрямую связаны с тренировкой ягодичной мышцы
. Потому они позволят не только убрать галифе (объемные ушки на бедрах), но и подтянут попу. В их основе лежат:

• махи;
• выпады;
• приседания;
• прыжки.

К этому перечню стоит добавить бег, спортивную ходьбу. Осуществлять их можно как вне стен дома, занимаясь утренней и вечерней пробежкой, так и в домашних условиях, уделяя время бегу на месте.

Совершать необходимые упражнения следует каждый день, можно одним подходом, можно несколькими. Количество времени на тренировку зависит от индивидуальных возможностей, готовности мышц. Перед началом упражнений нужно разогреться, в этом поможет простой танец под ритмичную музыку, во время которого будет задействовано все тело.

Примерно через 14-20 дней после начала тренировок можно подключать к основному комплексу силовые приемы. Например, делая приседания с утяжелением, взяв в руки гантели, или совершая махи с крепко привязанными к ногам небольшими бутылочками, наполненными водой. Дополнительный эффект во время первой же тренировки даст коррекционное белье, а также натирание кожи бедер антицеллюлитными или разогревающими кремами.

Основные упражнения

1. Поставить ноги на ширину плеч, следя за тем, чтобы ступни были параллельны. Держа спину прямо, чуть прогнув поясницу, вытянуть руки вперед. После, не отрывая пятки от пола и контролируя осанку, сделать 15-20 неспешных приседаний, напрягая при этом мышцы ягодиц.
2. «Балетное приседание». Расставить ноги немного шире плеч, развернув пятки друг к другу (носки ног должны смотреть в разные стороны). Держась за спинку стула или край стола, чтоб не потерять равновесие, сделать до 10-ти медленных приседаний, разводя колени в стороны, не отрывая ступней от пола. При последнем заходе зафиксировать положение тела в нижней точке секунд на 20. Важно следить за спиной, которая должна оставаться прямой.
3. Свести ноги вместе, при этом руки вытягивая вперед. И совершить 20 приседаний, стараясь не наклоняться, не отрывая пяток от пола.
4. Лечь на бок, подперев одной рукой голову, вторую упирая в пол. Нижнюю ногу слегка согнуть. И после сделать до 20 махов верхней ногой, однако, не поднимать ее чересчур высоко. Затем проделать все то же самое на другом боку.
5. Оставаясь в подобном положении, согнуть верхнюю ногу в колене и сделать еще 10-15 махов наверх. После перевернуться на другой бок и повторить указанные действия.
6. Устроившись на спине, поставить ноги по ширине плеч, упираясь ступнями в пол. Руки положить вдоль тела. На выдохе оторвать таз от пола, максимально высоко приподнимая его, при этом напрягая ягодичные мышцы. Замереть в указанной позе на 5-8 секунд и на выдохе неспешно принять первоначальное положение.
7. Вставая на колени и упираясь ладонями в пол, оторвать одну ногу от поверхности, не разгибая колена. И сделать несколько движений-махов в сторону. После проделать упражнение со второй ногой.
8. Поднявшись в вертикальное положение, удерживаясь за спинку стула, сделать 10-15 отводящих назад махов ногой, затем повторить упражнение для второй ноги.
9. Выставить далеко вперед одну ногу, вторая при этом должна оставаться на месте. Согнуть находящуюся спереди ногу и проделать до 15-ти «прокачиваний» вниз, упираясь ладонями в бедро. После принять вертикальное положение, сделать широкий шаг вперед другой ногой и повторить процедуру (менять положение можно и прыжком). Данное упражнение лучше выполнять в 2-4 захода.
10. Расставляя ноги на ширину плеч, совершить поочередно выпады то в одну, то в другую сторону, попеременно сгибая ноги в коленях (сгибать колено той ноги, в которую сторону делается движение). Повторить упражнение минимум 10 раз. Для большего эффекта стоит поднять руки вверх, держа осанку и сводя лопатки.
11. Стоя, держась за спинку стула, перевести одну ногу вперед так, чтоб она касалась пола только кончиками пальцев. После несколько раз очертить ею полукруг, сохраняя равновесие. Затем поменять ногу и сделать упражнение заново.
12. Из положения стоя совершить несколько прыжков, разводя ноги в стороны. Прыгать следует не со всей силы, а приземление на стопы должно быть мягким, чтоб не случилось травм и ушибов. Продолжить прыжки, которые положительно скажутся в целом на фигуре и мышцах, можно с помощью . Но в первые дни не стоит прыгать с ней более 50 раз. Постепенно количество прыжков на месте, с перебиранием ног можно увеличить.

Наглядно ознакомиться с вариантами упражнений, направленных на устранение ушек на бедрах, можно в видео:

Изменение привычного образа жизни

Желая иметь красивые и стройные бедра, нужно не только уделять время регулярным домашним тренировкам, но добавить в жизнь дополнительную активность. Взамен пассивному отдыху лучше выбрать одно или несколько занятий:

Ушки на бедрах – проблема, с которой способна справиться любая женщина, желающая достигнуть идеальных форм. Соблюдение всех правил, учет советов и выполнение эффективных упражнений позволят забыть о проблемных бедрах раз и навсегда.

Для многих девушек понятия «уши на бедрах» или «попины ушки», увы, знакомы не понаслышке. Расположенные в наиболее заметной зоне жировые отложения являются настоящей проблемой представительниц прекрасного пола. Но решить ее вполне возможно, если знать, какие именно упражнения подходят для устранения зоны «галифе» на бедрах. Поэтому сегодня мы посвящаем статью теме о том, как на бедрах убрать ушки.

Сразу стоит заметить, что желающим убрать бока на бедрах придется немало потрудиться, ведь основной секрет успешных тренировок и стройных ножек заключается в усердных и регулярных тренировках и соблюдении режима питания.

Если главной вашей целью является устранение «попиных ушек», значит, вам предстоят не только кардио тренировки (фитнес, бег или быстрая ходьба, пр.), но и силовые нагрузки. Все дело в том, что уменьшения объемов в проблемной зоне можно добиться только за счет активации местных процессов сжигания жира.

Но вернемся к самому определению, что такое ушки на бедрах, от чего появляются злосчастные складки у девушек, и как с ними бороться. Как можно увидеть на фото, такое специфическое название получили отложения жира, локализующиеся на боковой части бедер. При чем, ваши ножки могут быть стройными и худыми, но всю прелесть от их созерцания могут портить выпирающие по бокам складки.

Лишние жировые клетки, скапливающиеся в зоне галифе, очень сложно будет устранить только лишь упражнениями для мышц, расположенными в верхней части ног сбоку. При локальном воздействии они не расходуются. Тело сможет их переработать только в том случае, если начнет получать меньше калорий и будет успевать их тратить во время занятий спортом.

Избыток калорий – одна из основных причин, почему появляются ушки на бедрах по бокам. Но могут возникать подобные выпуклости и из-за генетической склонности, а также малоподвижного образа жизни, неправильного питания, в целом. Наиболее сложно девушкам и женщинам с типом фигуры «груша».

Существует также анатомическое объяснение, почему по бокам формируются жировые прослойки. Оно связано с тем, что зона образования ушек представлена более соединительной тканью, недели мышцами. Дело в том, что в области возникновения галифе как раз крепятся концы большой ягодичной мышцы, окруженных мелкими волокнами, не являющихся мышцами. И в связи с тем, что зона галифе представлена по большей части соединительной тканью, в ней происходит медленное кровообращение. Результатом этого является накапливание и застой клеток жира.

Однако преждевременно расстраиваться не стоит, ведь усердный труд и правильное питание помогут вернуть красивую форму вашим бедрам. И очень важно начинать бороться с проблемой при первых симптомах. Убрать ушки на бедрах получится, если своевременно составить индивидуальную программу тренировки, включив в нее только наиболее эффективные упражнения. Кроме того, нужно пересмотреть свой рацион, исключив из него все вредное:

• сладости
• жареную и соленую пищу
• фаст-фуд
• мучное и др.

Также стоит попробовать косметические процедуры, способствующие ускорению кровообращения и метаболизма в верхней части бедер.

Тренировки дома

Итак, обо всем по порядку. Интересующимся, как избавиться от выпирающих жировых образований по бокам, стоит начать все же с физических упражнений. Есть несколько эффективных упражнений, которые помогут легко и быстро. Для их выполнения не обязательно заниматься в тренажерном зале, можно и в домашних условиях.

Комплекс, приведенный ниже с фото, стоит выполнять в виде 2-3 циклов с 20-30 повторениями для каждого упражнения. Чтобы убрать ушки на бедрах дома, занимайтесь регулярно и постепенно увеличивайте нагрузку.

Комплекс для домашней тренировки включает следующие эффективные упражнения для красивых бедер без галифе.

Выпады ног вперед поочередно

Исходное положение – стоя ровно с руками на талии. Из этой позиции сделайте выпад ногой вперед, чтобы колено расположилось на одной линии с пяткой. Вторая нога при этом остается ровной. Сгибайте ноги до образования прямых углов в коленях, немного наклоняя верхнюю часть туловища вперед, как это показано на фото. Сделав оптимальное число повторов, выполните упражнение другой ногой столько же раз.

Это упражнение сделает борьбу с ушками максимально результативной, так как активирует мышцы ягодиц и бедер, стимулируя кровообращение в проблемной зоне галифе. И.п. – стоя прямо с широко расставленными ногами и размещенными параллельно стопами. Немного наклонив торс вперед, переместите вес тела сначала на одну ногу, согнув ее в колене и выпрямив другую (см. фото). Затем повторите движение, выпрямив согнутую в колене ногу, присаживаясь на другую.

Приседания «сумо» (плие)

Тем, кто хочет знать, как быстро подтянуть мышцы бедер и избавиться от выпуклостей по бокам, стоит попробовать приседания «сумо». Выполняя его, вы не только уберете ушки, но и подкачаете .

Для выполнения таких приседаний станьте ровно с широко поставленными ногами и развернутыми наружу стопами. Поставив руки на талию, выполните глубокий присед, задержавшись на 2-3 секунды в нижней точке. После этого можете вернуться в исходное положение.

Исходная позиция – лежа на боку с упором на предплечье и ладонь свободной руки (см. фото). Оставив выпрямленной рабочую ногу, вторую согните в колене. Поднимайте рабочую ногу высоту примерно 45-50 см от пола. Выполняйте это упражнение, чтобы убрать ушки на бедрах, более динамично, но с кратковременной задержкой в верхней точке. Сделав определенное число повторов, лягте на другой бок и повторите упражнение другой ногой.

Прыжки на скакалке

Это упражнение отлично подходит для сушки бедер, так как позволяет задействовать практически все мышцы ног и за счет их работы способствовать похудению проблемной зоны. Выполняя его, можно прыгать на двух ногах, однако, делать это стоит очень динамично.

Для того чтобы повысить нагрузку и эффективности тренировки, можно усложнить упражнение. Достаточно во время прыжков поочередно поднимать согнутые в коленях ноги. При таком варианте будут задействованы даже самые глубокие мышцы ног, что позволит вам значительно быстрее избавиться от злосчастных ушек на бёдрах.

Комплекс для посещающих тренажерный зал

Для тех, кто посещает тренажерный зал, подойдут несколько иные упражнения. Выполнять их можно на специальном тренажере либо с дополнительным спортинвентарем. Тренировку в тренажерном зале следует начинать с разминки. Разогреть мышцы ног и подготовить их к нагрузке помогут занятия на велотренажере или . Также можно побегать на беговой дорожке. После того, как мышечная ткань будет достаточно подготовлена, можно переходить к основным нагрузкам.

И первое упражнение на тренажере, которое поможет , — . Приняв удобное положение на сидении тренажера, прижмите ноги плотно к боковым накладкам, а стопы поставьте на специальные подставки. Далее за счет работы исключительно мышц бедер начинайте неспешно сводить ноги. Задержавшись на 2-3 секунды в верхней точке, верните ноги в исходное положение, и, не расслабляя мышц, снова начинайте сведение. Правильная техника выполнения этого упражнения для сушки ног предложено в видео-инструкции.

Интересующимся, как убрать ушки на бедрах, также можно попробовать , размещенной на плечах. Для новичков, лишь недавно ставших посетителями тренажерного зала, то же упражнение можно выполнять на первых порах с грифом, увеличивая нагрузку постепенно.
Для правильного выполнения этого упражнения следует взять штангу/гриф. Разместив ее на плечах и удерживая полным хватом, станьте ровно с ногами на ширине таза. Спина должна быть ровной, взгляд устремлен вперед. Приседайте глубоко за счет отведения ягодиц назад, как на фото, чтобы колени при этом не выступали за носки. Выполняйте присед неспешно, чтобы чувствовать распределение нагрузки и ощущать работу мышц ног. Всего можно выполнять по 2-3 подхода с 10-20 повторами в каждом.

Также в условиях тренажерного зала можно выполнить усложненный вариант подъемов ноги из положения лежа на боку, используя для этого экспандер. И.п. – лежа на боку с упором на предплечье и кулак другой руки, в котором будет удерживаться ручка экспандера. Протянув его через стопу свободной ноги, и надев другую ручку на стопу рабочей (см. фото), начинайте подъемы. Выполняя подъемы ноги в таком варианте, у вас получится значительно быстрее добиться желаемых результатов, ведь экспандер позволит усилить нагрузку и, соответственно, заставит мышцы более усерднее работать.

Нюансы тренировок

Ни для кого не является секретом, что красивая физическая форма достигается только благодаря комплексному подходу. Для того чтобы избавиться от выпирающего галифе на ногах, следует не только тренироваться в домашних условиях (или тренажерном зале), но и правильно питаться.
Как ранее уже указывалось, стоит отказаться от вредной пищи и добавить в свой рацион больше полезных продуктов: свежих овощей и фруктов, злаковых, белка. Не стоит также забывать о важности воды. Выпивая ежедневно около 2-х литров жидкости, вы поможете своему организму быстрее справляться с лишним жиром.

Кроме того, не помешает перейти на дробное питание. Лучше несколько раз в день съесть по маленькой порции, чем кушать всего дважды в день, но много. Желательно свою привычную порцию делить на 2-3 раза. Всего же в день рекомендуется кушать 5-6 раз.

Убираем ушки на бедрах с помощью косметических процедур

Не только питание и физические нагрузки помогут устранить выпуклые недостатки в области бедер. Применяя обертывания, делая массаж и растирания хотя бы 2-4 раза в неделю, вы сможете усилить эффект и заметить первые улучшения уже через несколько дней.

Самыми популярными считаются процедуры обертываний. Помогают запустить метаболические процессы под кожей смеси из молотого кофе и медом. Можно также использовать для этих целей имбирь, шоколад или косметическую глину. Нанеся выбранный продукт на чистую кожу ног, оберните обработанные участки пищевой пленкой и оставьте так на 40-60 минут. По истечении этого времени можно смыть смесь, проведя дополнительно массаж проблемной зоны. Подобные процедуры не только помогут уменьшить объем бедер, но и вернут коже упругость.

Ну, вот вы и узнали, как избавиться от выпирающих по бокам ушек на бёдрах. Как можно увидеть, все банально просто: все приведенные в этой статье упражнения и советы, доступные для всех желающих убрать злосчастные жировые отложения. Ответственно и регулярно выполняя их, вы сможете привести свою фигуру в порядок за максимально короткий срок.

Умилительная фраза «ушки на бедрах» довольно точно описывает проблему женской фигуры. Мужчину с такими особенностями строения ног не встретишь. Жировая прослойка, формирующая «ушки», образуется у представительниц прекрасного пола в период полового созревания.

Когда процесс завершается, а функциональность гормональной системы урегулируется, жировая ткань не исчезает, а покрывается защитной пленочкой и распределяется по животу и бёдрам. Это своеобразный энергетический запас организма на случай голодовки.

Почему от «ушек» тяжело избавиться

Быстро избавиться от «галифе» на бедрах не получится, поскольку этот вид отложений не поддается воздействию большинства диетических программ и тренировок. Именно защитная ткань препятствует сжиганию излишков жировой прослойки.

Единственный метод израсходовать эти «запасы» — трансформировать их в мышцы. То есть, нарастив мышечные волокна, расположенные под «ушками», можно заместить ими жировую ткань. Мышечная масса равномерно распределяется под кожей, формируя привлекательный рельеф ног. Посредством целенаправленных упражнений в комбинации со здоровым рационом и массажем эти «заначки» вполне возможно ликвидировать.

Повседневная работа над фигурой

Иногда, чтобы «ушки» на бедрах покинули излюбленное место, достаточно скорректировать дневную активность.

Первое, что следует выполнить – дать усиленную нагрузку на ягодицы
. Нужно просто сжимать мышцы. Делать это можно одновременно обеими сторонами «пятой точки» или попеременно. Упражнение незаметно для окружающих и выполнять его можно в любом месте. Через несколько дней повторение подобных мышечных сокращений дойдет до автоматизма и значительно ускорит победу над «ушками».

Второй доступный и популярный метод сжигания избыточной массы — . Особенно эффективно движение с чередованием темпа, перемещение вверх и вниз по ступенькам. Это довольно утомительная тренировка, эффект будет виден уже через неделю. Дополнительный бонус – сердечно-сосудистая система придет в тонус, и подъем на последний этаж городской «высотки» не станет вызывать одышки.

Программа питания

В период сражения с «ушками» соблюдать какую-либо особенную диету не требуется. Нужно придерживаться общих правил составления здорового рациона:

• сократить размеры порций, но трапезы устраивать 6 раз в день,
• исключить высококалорийные перекусы,
• удалить из меню фаст-фуд, все мучное и жареное, избавиться от пристрастия к солененькому и копченому,
• обогатить стол овощами и фруктами, разнообразными кашами, которые дают чувство насыщения.

Уже через 2 недели правильного питания станут видны результаты. Кроме того, нужно помнить о необходимости употреблять 2 литра чистой воды в сутки. Также надо стараться не есть высококалорийную пищу после 15.00.

Описанный стиль употребления еды не только поспособствует выравниванию очертаний бедер, но и оздоровит организм в общем.

Тренировки

Основной упор при борьбе с жировыми отложениями на бедрах нужно сделать на тренировках. Разработаны специальные упражнения, направленные на сжигание «ушек»
. Можно составить свой персональный комплекс из нескольких движений и регулярно выполнять его. Даже небольшое количество повторов и несложные занятия принесу пользу, если делать их каждый день.

Наиболее эффективные и популярные упражнения:

Махи ногами

Самое доступное движение, убирающее «ушки» на бедрах, – махи. Необходимо лечь на бок на коврик, нижнюю ногу немного согнуть в колене. Верхней ногой совершать подъёмы до образования с полом угла 45 о С. Выполнив 30 махов, повторить тренировку для другой ноги.

Приседания

Приседания хорошо прорабатывают внешнюю и внутреннюю стороны бедер. Важно соблюдать технику выполнения упражнения: стопы расставлены на ширину плеч, позвоночник выпрямлен, макушка тянется к потолку, руки вытянуты перед собой. Необходимо сделать 30 приседаний, затем свести стопы вместе и сделать еще 30 раз.

Выпады

Встать ровно с выпрямленной спиной. Сделать большой шаг вперед и выполнить полуприсед на ту ногу, которая оказалась впереди. Вернуться в первоначальное положение. Повторить по 30 подходов на каждую сторону. Необходимо следить, чтобы колено «задней» ноги не доходило до ступни «передней».

Для начала нужно выполнять движения в самом облегченном варианте, постепенно добавляя глубину приседа, высоту подъема ноги. Со временем можно усложнить тренировку утяжелителями. В качестве разминки подойдут прыжки на скакалке, повороты и наклоны туловища.

В деле борьбы с «ушками» на бедрах «больше» — значит «лучше». Следовательно, спортивный комплекс нужно выполнять регулярно, и чем разнообразнее и многочисленнее будут упражнения, тем быстрее уйдут непривлекательные жировые отложения.

Дополнительные процедуры

Преобразовав рацион в сторону оздоровления и снижения калорийности, увеличив общую активность и выполняя специальный комплекс, вполне реально ликвидировать жировую кладовку в зоне бедер. Ускорить процесс и добавить ему результативности можно массажем и обертываниями. Активное механическое воздействие на жир будет способствовать выравниванию линий бедер.

Массаж

Наиболее хороши в деле избавления от «накопительных» выступов растирания и вакуумный массаж. В домашних условиях эффективно сочетание интенсивных поглаживающих движений с эфирными маслами. Сеанс должен предваряться водными процедурами, которые подготовят кожу к активному воздействию.

Проводя самостоятельные манипуляции, следует начинать с нежных разогревающих движений, поэтапно усиливая надавливание. Кожу нужно растирать, пощипывать, похлопывать и разминать в различных направлениях.

Для вакуумного массажа
потребуется специальная вакуумная баночка, которая продается в аптеках. Она избавит от жировых отложений на бедрах за десяток сеансов. Предварительно кожа на ногах увлажняется маслом, затем по ней нужно водить банкой в течение четверти часа, пока не появится покраснение. Движения могут осуществляться вверх-вниз или по кругу. Не стоит на одном участке задерживаться дольше секунды, поскольку это чревато возникновением синяков.

Сеанс лучше завершить контрастным душем, по окончании которого надо растереть кожу бедер жёстким полотенцем.

Массаж разрешается не всем, поэтому требуется предварительная консультация профильного специалиста.

Обертывания

Заворачивания «галифе» в пищевую пленку разогревают жировую прослойку и ускоряют обменные процессы. Хороший результат дают обертывания с тертым шоколадом, перемолотым кофе, голубой глиной
, смешанной с концентратом розмарина либо лимона. Целебную массу нежными поглаживаниями втирают в кожу бедер, после ноги оборачивают плёнкой. Через 1,5-2 часа всё тщательно смывается контрастной водой.

Прежде чем начать, хорошо принять разогревающую ванну. Смешав кофейную гущу с гелем для душа, нужно сделать пилинг проблемных областей. Можно воспользоваться готовым скрабом либо жесткой мочалкой. Плёнку нельзя натягивать слишком туго, чтоб не нарушить кровообращение. Обычно достаточно 5 слоев. Затем на ноги надевают теплые штаны или накрываются полотенцем.

Аппаратные процедуры

Липосакция бедер

Тем, кто отчаялся избавиться от «ушек» на бедрах домашними методами, вероятно, поможет пластическая хирургия. Однако данная операция имеет множество противопоказаний и побочных проявлений. Поэтому предварительно придется пройти тщательное обследование и узнать заключение врача.

По завершении манипуляции необходимо соблюдать диету и выполнять ежедневные упражнения, иначе эффект от липосакции будет сведен к нулю.

Ударно-волновая терапия

Звуковые волны проходят в жировую прослойку на довольно существенную глубину и «разбивают» жировые клетки. Через несколько сеансов объем бедер сокращается на 5 см. Процедура не сопровождается болевыми ощущениями и длится не более 40 минут.

Данная манипуляция проводится исключительно специалистом под врачебным наблюдением.

Существует множество способов избавления от «ушек» на бедрах, поэтому вполне можно добиться успеха, следуя основным принципам здорового образа существования. Главное, получив нужный результат, не возвращаться к прежним привычкам, которые способны вернуть неприглядное «галифе» на место.

Рекомендуем также

эффективные упражнения для тренажерного зала и домашних тренировок

оценок, среднее:

Любая девушка знает, что галифе- это не только определенная форма брюк, и многие знают об этом не понаслышке. Галифе на бедрах — это жировые отложения, которые накапливаются у девушек во время переходного возраста, чтобы участвовать в формировании гормонального фона. Когда пубертатный период заканчивается, организм не в силах расщепить лишние жиры и сохраняет их под защитной пленкой.

Стоит отметить, что даже стройным девушкам свойственны отложения на передней, задней и внутренней поверхности бедер.
Диета поможет уменьшиться в объемах, но не решит до конца саму проблему. Без специальных упражнений, разработанных для коррекции бедер не обойтись.

Положительный момент в том, что даже в домашних условиях возможно избавиться от галифе, не прибегая к помощи тренера. Для лучшего эффекта из инвентаря Вам понадобятся утяжелители на ноги и специальная спортивная лента.

Выполняя упражнения в домашних условиях регулярно и придерживаясь правильной диеты, Вы быстро увидите результат и «ушки» начнут таять.

Перед любой тренировкой надо 5 минут уделить разминке. Разогрейте и потяните все мышцы, чтобы тело было готово к работе.

Выполняйте упражнения по 2-3 подхода, начиная с 15 повторов. Со временем увеличьте количество повторений до 20-25. Вы должны чувствовать жжение в мышцах, только так жиры начнут расщепляться, а мышцы- укрепляться.

Упражнения для галифе на бедрах в домашних условиях:

• Выпады вперед и назад
  
  Встаньте ровно, уприте руки в бока и сделайте выпад вперед правой ногой. Согните ее в колене до прямого угла. Важно, чтобы колено не выходило за носок. Поменяйте ногу. Для лучшего эффекта, задерживайтесь ненадолго в выпаде.
  Выпады назад действуют по той же схеме. Из положения стоя, выведите ногу назад, передняя — сгибается до прямого угла. Поменяйте ноги;
• Приседания в широкой стойке (плие)
  
  Разведите ноги на ширину около метра, стопы смотрят в стороны. Приседайте глубоко и так, чтобы колени смотрели в ту же сторону, что и стопы. В конце упражнения задержитесь в нижнем положении;
• Выпады в сторону
  
  Встаньте прямо. Правой ногой сделайте выпад в сторону, согните ее, приседая глубоко и наклоняя корпус немного вперед. Поменяйте ноги;
• Отведение ноги лежа
  
  Лягте на бок, опираясь на руку. Приподнимите верхнюю ногу, носок смотрит на себя. Выдыхая, поднимите ее вверх. Для лучшего эффекта задержитесь в верхней точке. Поменяйте ноги.

В целом, на эта тренировку для избавления от галифе уходит не более 30 минут и уже спустя месяц начнут появляться первые результаты, а спустя 2 — заметные изменения в области бедер.

Перед тем, как начать активную борьбу с галифе, разберемся в причинах их появления.
Существует подкожный жировой слой и резервный.
От первого легко избавиться диетой и тренировками. Резервный жировой слой — более глубокий и плотный. От него зависит выработка гормона эстрагена. Когда нарушается гормональный фон, на бедрах появляются «ушки».

Среди других причин галифе на бедрах:

• неправильное питание, переедание, злоупотребление вредными привычками;
• низкая физическая активность;
• наследственность.

От галифе на бедрах возможно избавиться, как в домашних условиях, так и занимаясь в тренажерном зале. Если у Вас есть мотивация, желание, сила воли, то Вы точно добьетесь результата.

Помните, что всё индивидуально. У женщин с быстрым обменом веществ процесс похудения и избавления от галифе будет заметен быстрее. Женщины, которые прикладывают больше усилий на борьбу с лишними отложениями эффект продержится дольше.

Тем не менее, через два месяца качественной работы над телом, бедра станут заметно стройнее.

Из толстушки в супермодели! Эксклюзивное интервью пермячки, похудевшей на 30 кг.

Весь интернет бурлит новостями о девушке, воплотившей настоящую историю золушки. Екатерина Пешкова из Перми стала известной на весь мир моделью, похудев на 30 килограммов всего за несколько месяцев. Читайте историю русской золушки и ее тайные способы похудения!

Галифе на бедрах как убрать в тренажерном зале?

Записываясь в тренажерный зал с целью избавиться от галифе, тренер объяснит, что убрать «ушки» возможно при общем снижении

процента жира в теле. Вам составят специальную программу тренировок, с акцентом на зону бедер.

Помимо основных упражнений в комплекс входят кардио нагрузки, которые запускают процесс жиросжигания по всему организму.
Пользу бега переоценить сложно. Для усиления эффект на проблемную зону установите на беговую дорожку режим наклона. Угол наклона должен начинаться от 5 градусов. Помимо кардио эффекта, активно задействованы мышцы бедер, что помогает эффективнее бороться с галифе.

Другой результативный тренажер — степпер. Имитирует подъем по ступеням. Его преимущество в том, что помимо борьбы с лишними килограммами, тренажер укрепляет сердце и сосуды, развивает дыхательную систему.

Эффективные упражнения для галифе на бедрах в тренажерном зале:

• Приседания с пустым грифом
  
  Приседания- это базовое и универсальное упражнение для всех мышц ног, которое, в том числе, помогает и в борьбе с галифе.
  Установите пустой гриф на плечи, расставьте ноги и с прямой спиной выполняйте глубокие приседания. Данное упражнение важно сделать как можно больше раз, примерно 25 в 3-4 подхода, таким образом жир активнее сжигается;
• Отведение ноги назад/в сторону в тренажере стоя
  
  Упражнение служит не только эффективному избавлению от галифе, но и потягивает мышцы ягодиц.
  Обопритесь руками о тренажер, спина прямая. Ногу с утяжелением отводим назад и максимально вверх. Поменяйте ноги. Повторите то же упражнение, только с отведением конечностей в стороны. Как правило, используются небольшие веса;
• Сгибание ног в тренажере
  
  Достаточно простое в выполнении упражнение. Хорошо прорабатывает заднюю поверхность бедер и борется с зоной галифе;
• Становая тяга с гантелями
  
  Ноги поставьте на ширину плеч и немного согните. Держа в руках гантели, наклонитесь вперед как можно ниже. Важно, чтобы поясница была прогнутой, не горбитесь.

Когда речь идет о коррекции фигуры, без массажа и диеты результат долго заставит себя ждать. Регулярные тренировки приведут мышцы в тонус, но без диеты килограммы не уйдут и жир будет продолжать накапливаться.

Чтобы, глядя в зеркало, Вы, наконец, увидели то отражение, о котором мечтали, следуйте этим принципам:

1. Диета от галифе на бедрах

Если Ваша цель- не сушка- не нужно сидеть на строгих диетах и составлять подробный график приема пищи в течение дня. Главная рекомендация- приучите себя к правильному питанию.

Правильное питание подразумевает ограничение в простых углеводах (мучное, сладкое, газировка), в алкоголе (задерживает лишнюю жидкость в организме, способствует развитию целлюлита), соли и сахаре.

От жиров отказываться ни в коем случае нельзя. Просто ешьте продукты, содержащие полезные жиры (орехи, авокадо, красная рыба, растительное масло).
Продукты, содержащие клетчатку можно есть даже перед сном, не боясь навредить фигуре (горох, отруби, капуста, брокколи, грейпфрут).

2. Массаж от галифе на бедрах

Сразу же после тренировки можно сделать легкий массаж проблемных зон специальной руковицей, используя косметическое масло. Происходит улучшение циркуляции крови, отток лимфы.
Более глубокий массаж в домашних условиях делается вакуумными банками, которые можно купить в аптеке. Помните, что при варикозе и повреждениях кожи такой массаж противопоказан.

Рассказывает, врач высшей медицинской категории Саута Леонид Александрович.

Диеты, физические упражнения, таблетки и липосакция являются сегодня основными методами борьбы с лишним весом, однако, судя по тому, что количество полных людей продолжает расти, ни один из них не относится к по-настоящему массовым и эффективным.

Все изменилось, когда появился Gardenin, средство, стимулирующее естественную потерю веса.

Держите себя в форме, независимо от возраста и состояния тела.

Красивые ножки, фигура, подтянутый живот и ягодицы – мечта каждой женщины. Многие думают, что кого-то природа наградила всем, а кого-то сплошными недостатками. Это неправда! Важно понимать, что красота – это очень сложный труд, который заключается в постоянном уходе, интенсивных тренировках, правильном питании и здоровом образе жизни. Чаще всего женщины не могут избавиться от дефекта на бедрах – «галифе». Что же делать в данной ситуации? Как улучшить состояние кожи?

Некоторые девушки из-за непривлекательного дефекта вовсе отказываются от коротеньких шортиков, мини-юбок. А когда наступает пляжный сезон, начинается паника, потому что невозможно надеть купальник. «Галифе» – это проблема, от которой нужно немедленно избавляться. Важно понимать, что такие выпуклости не только отражаются на внешнем виде, они нагружают мышцы бедра, область поясницы, со временем появляется боль.

Что представляют собой «ушки»? У каждого на теле образовывается резервная и поверхностная жировая ткань. Когда человек употребляет калорийную пищу, на всех проблемных зонах появляется поверхностный жир. Вы сели на жесткую диету? Начали активно заниматься спортом? Поверхностный жир сразу же исчезает, поэтому мышцы становятся более подтянутыми. Но фигуру изменить невозможно, бедра у вас остаются такими же. Поэтому именно на них образовывается резервный жир в виде «галифе». Избавиться от него сложно, потому что он находится достаточно глубоко.

Дефект на бедрах появляется еще в подростковом возрасте, когда происходит гормональная перестройка. Резервный жир может скапливаться до 22 лет. Когда у девушки полностью нормализуется менструальный цикл, организму не нужен резервный жир. После этого прослойка начинает уплотняться и покрываться фиброзной тканью. Стоит отметить, избавиться от галифе достаточно сложно, здесь нужен комплексный уход, рациональное сбалансированное питание и, конечно же, физические нагрузки.

В основе вашего меню должно быть как можно больше ягод, овощей, фруктов, их можно употреблять в свежем, запеченном, тушенном виде. Также ограничьте соль, из-за нее в организме задерживается вода. В норме разрешается употребить не более одной чайной ложки в день.

Ценный совет! Чтобы вам было удобно, отмеряйте себе сразу ложку соли и в небольшом количестве добавляйте во время приготовления в пищу.

Забудьте о маринадах, фастфуде, консервах, в них очень много соли. Внесите в свой «черный список» продукты, для которых используется сахар и дрожжи:

• Пирожные.
• Тортики.
• Булочки.
• Блинчики.
• Хлеб.

Употребляйте такие полезные продукты
:

• Зелень, овощи.
• Ягоды, фрукты.
• Кефир, творог.
• Нежирную рыбу, мясо, морские продукты.
• Овсянку, бобовые.
• Грецкие орехи.

Для того чтобы быстро достичь результата, нужно не забывать о физических тренировках. Поддержать форму бедер поможет бег – можете заниматься на домашнем тренажере или лучше всего бегать по парку. Очень полезна быстрая ходьба (рекомендуется ходить около 5 км в день). В выходные дни можете кататься на велосипеде, роликах, записаться в бассейн.

Полезны упражнения со скакалкой, ножницы. Как правило, галифе находится с внешней стороны бедер, поэтому старайтесь выполнять упражнения именно для этой части тела. Вам отлично подойдут комплексы йоги, пилатеса, калланетики.

Предлагаем ежедневно выполнять такие упражнения:

• Махаем ногами. Лягте на бок на край дивана, выпрямите и опустите ногу вниз. Не сгибая ноги, выполняйте махи. Смените положение тела и снова повторите тренировку для другой ноги. Сначала выполните 10 махов, затем увеличьте количество до 50 махов.
• Упираемся на стену. Встаньте около стены, крепко упритесь руками, а ноги согните в коленях. Затем с усилием медленно поднимите одну ногу в сторону. При выполнении упражнения вы должны чувствовать мышцы ног. Повторите упражнение на другую ногу.
• Поднимаем бедра. Лягте на бок, согните ноги в коленях и подтяните к животу. Сомкнув стопы, медленно поднимайте бедро, задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем опустите бедро. Все тоже выполняем на другую ногу.
• Полуприседаем. Поставьте ноги на ширине плеч (колени и носки должны быть развернуты наружу), затем медленно приседайте до того момента пока бедра не будут параллельны полу. После этого нужно медленно возвратиться в начальное положение. Во время приседания руки лучше всего держать на бедрах или на поясе.
• «Ходим» на ягодицах. С помощью этого упражнения можно не только избавиться от «галифе», но и от целлюлита. Сядьте на пол и продвигайтесь вперед на ягодицах, при этом носки подтяните на себя. Обращаем ваше внимание, что работает только нижняя часть тела, нельзя помогать руками или корпусом. Сделайте 20 шагов и возвращайтесь назад на ягодицах.

Для закрепления результата физических упражнений выполните самомассаж бедер. С помощью процедуры можно улучшить кровообращение, улучшить лимфатический отток, привести в норму обменные процессы.

Что лучше всего использовать для массажа? Персиковое, лимонное, апельсиновое масло, а также специальную косметику для уменьшения жира в бедрах – лосьоны, крема. Отлично помогают обертывания с добавлением глины, меда, водорослей. Особенно хорошо зарекомендовал себя душ Шарко, но здесь важно учитывать все противопоказания, чтобы не навредить организму.

Итак, мечтаете надеть коротенькую юбочку? Срочно займитесь собой. Первым делом, составьте себе меню с полезными продуктами. Затем выберите свой любимый вид спорта, можете самостоятельно в домашних условиях выполнять легкие упражнения. Обязательно запишитесь на массаж, он улучшает циркуляцию крови и лимфатический отток, ускоряет обменные процессы. Помните, только постоянная и интенсивная работа над собой принесет необходимые результаты. Оставайтесь всегда самыми обаятельными и привлекательными!

Для похудения

Каждая женщина может найти не меньше десятка проблемных зон на своем теле. Но почти всегда в первых рядах значатся так называемые галифе, или как их еще называют «ушки» на бедрах. Они не только уродуют фигуру, но и накапливают в себе токсины, которые отравляют организм и наносят ему вред. Поэтому стоит узнать, как убрать галифе на бедрах быстро, и чтобы проблема не вернулась вновь.

Перед тем, как искать способ борьбы, следует разобраться, что это такое — «галифе» на бедрах, и почему они появляются? Локальные жировые складки на бедрах начинают появляться еще в период полового созревания. Они остаются ненужными для организма, из-за чего обмен веществ в этом месте замедляется, липидная ткань начинает обрастать различными клетками, накапливает токсины и производные метаболизма. Тут же появляется целлюлит – из-за застоя движения жидкостей – крови и лимфы.

Но не только жиры «виноваты» в появлении проблемы, еще больше – недостаточно развитая мышечная ткань. Если она в этом месте слабая и с возрастом отвисает, то появляется складка по бокам, которая и образует некрасивый эффект. Убедиться в этом можно очень просто, достаточно приподнять немного ягодицы, и если «ушки» исчезают, то проблема скрывается именно в этом.

Бытует мнение, что упражнения от галифе на бедрах и диеты малоэффективны, и доля правды в этом есть. Сами по себе, без комплексного подхода они действительно не дают результат. Но, если заниматься системно и комплексно устранять проблему, то даже в домашних условиях можно увидеть эффект через некоторое время.
В комплекс должны входить:

• Массаж антицеллюлитный.
• Занятия в тренажерном зале или дома.
• Правильное питание.
• Ночной сон не менее 8 часов.
• Масляное обертывание.

Для похудения в области бедер рекомендуют во время массажных воздействий использовать антицеллюлитные крема. Они отлично воздействуют на кожу, улучшают ее состояние, делают более гладкой и упругой. Еще одним эффективным способом, как убрать галифе на бедрах, являются вакуумные банки. С их помощью можно массировать все тело, используя в процессе масло или крем. Движения должны быть круговыми и зигзагообразными. В целом курс составляет 10 процедур, между которыми должен быть интервал в сутки.

Задаваясь вопросом, как быстро справиться с проблемой жировых отложений на бедрах, необходимо начинать с правильного питания. Это не просто диета, а выбор здоровых продуктов и полный отказ от еды с красителями и консервантами. Вот несколько советов в этом вопросе:

• Соки можно пить только свежеотжатые.
• Котлеты и мясо на пару (никаких полуфабрикатов).
• Из рациона полностью исключаются чипсы, сухарики, снеки и фаст-фуд.
• Количество воды, выпитой за день, не должно быть менее 2 л.
• Акцент делается на нежирном мясе и сложных углеводах.
• Меню обогащается фруктами и овощами, преимущественно свежими.

Сначала график питания, да и сама еда, могут казаться непривычными, но со временем вкусовые рецепторы станут более чувствительны, и вкус продуктов раскроется по-новому.

Одним из самых надежных способов, как избавиться от галифе на бедрах, является курс массажа. Его можно заказать в профессиональном массажном салоне или проводить самостоятельно дома. Например, сидя перед телевизором или отдыхая вечером. Можно взять обычный роликовый массажёр и воздействовать им в течение 5 минут на проблемную зону. В этом случае улучшается метаболизм и кровоток, а липидная ткань постепенно сокращается.

Во время принятия душа, следует использовать только жесткую мочалку. Желательно начинать массаж, только после того, как тело хорошо распарено, и, не торопясь, круговыми движениями растирать область. Для лучшего скольжения лучше добавить гель для душа. После завершения процедуры нужно принять слегка прохладный душ. Такое контрастное воздействие благотворно влияет на расщепление липидной ткани на бедрах.

Немного отличается массаж с антицеллюлитным воздействием. Он самостоятельно выполняется таким путем:

• Зону бедер и ягодиц надо распарить. Это можно сделать в ванной или же обмотать намоченным в горячей воде полотенцем, сверху утеплить чем-то и так посидеть минут 10.
• Потом очищенную кожу хорошо растереть сухим полотенцем и втереть антицеллюлитный крем.
• Сам массаж выполнять круговыми движениями с диаметром круга не больше 8 см. Потом движения должны стать более интенсивными. Без перерыва и производиться сверху вниз. Завершающий этап – похлопывания и поглаживания.
• Вся процедура должна длиться не меньше 20 минут.
• Вечерний антицеллюлитный массаж должен завершиться обертываниями – отличные результаты дает гуща от кофе, горчица пополам с медом, яблочный уксус с водой (1:1) и 5 капель лимонного или апельсинового масла.

Чтобы бедра были стройными и красивыми, как на фото, следует регулярно заниматься спортом. Это могут быть пробежки по утрам, велоспорт, фитнес, танцевальная аэробика и т.д. Несколько раз в неделю обязательно должны быть кардионагрузки. Для улучшения состояния бедер в домашних условиях можно пользоваться видео-уроками. Не обойтись без следующих упражнений:

• Приседания. Важно хорошо удерживать спину в процессе, делать глубокий присест, не прогибая поясницу и не отрывая пяток от пола. Достаточно 15-20 приседаний в день по 3 подхода.
• Отведение ног. Нужно встать прямо, руки упираются в бока, правая нога отводится в сторону и задерживается в таком положении на 20 секунд. Делаем 5 махов. То же самое повторяется для второй ноги. Для лучшего равновесия можно использовать любую опору, поручни в спортзале или спинку стула дома.
• Выпады. Необходимо встать максимально ровно, руки упираются в бока. По очереди каждую ногу следует отвести назад, делая приседание. Достаточно будет 15 выпадов по 3 подхода.
• Прыжки с поджатием колен. Стоя ровно, нужно слегка опуститься вниз и подпрыгнуть. При этом важно стараться дотянуться коленями до груди и даже выше.

При занятиях в спортзале можно использовать различные тренажеры, которые помогают интенсивнее воздействовать на проблемную зону и быстрее достигать нужного эффекта. Это может быть тренажер Гакк для работы сидя или под углом. Еще очень полезна йога для похудения.

При работе с зоной галифе очень важно механически воздействовать на это место. Помочь в этом может не только массаж, но и масляные обертывания. Кроме уменьшения сантиметров в области бедер, они еще и отлично разглаживают кожу, делают ее упругой и эластичной. В процессе можно использовать:

• Эфирные масла.
• Шоколад.
• Лечебную грязь.
• Водоросли.

К эфирным маслам добавляют 20 г базовой основы. Это может быть специальное массажное масло, оливковое или миндальное. Хороший эффект дают экстракты можжевельника, лимона и лаванды. Смесь наносят на проблемную зону и оборачивают ее на полчаса. После процедуры можно принять контрастный душ. Регулярные процедуры отлично помогают справиться с проблемой и улучшить эстетичный вид в области бедер.

Девушки стараются умело сочетать новинки косметики, спа-процедур, мира моды и здоровое подтянутое тело, что в дополнении друг с другом даёт идеальную женщину двадцать первого века. И, если различные средства можно купить в магазине, одежду и обувь – в бутике, то красивую фигуру мы вынуждены делать себе сами. И довольно часто женщины сталкиваются с проблемой неравномерного похудения или нарастания мышц. Особо популярной трудностью женщин на пути к совершенству являются «ушки» на бёдрах.

Что такое галифе на бедрах

Если для вас это незнакомое слово, не думайте, что вы отстали в современном мире, просто так называют всем нам известные и надоедливые «ушки» в области бёдер. Такие своеобразные увеличения ляжек, которые делают форму области ягодиц похожей на сердечко. Для многих женщин данная проблема представляет самую настоящую катастрофу, так как большинство вещей смотрится не особо привлекательно, а сама представительница прекрасного пола смахивает на грушу.

Почему галифе на бедрах это большая проблема?

Кроме того, что данный дефект фигуры выглядит непрезентабельно и ограничивает в выборе одежды многих красавиц, также галифе является и звоночком, который может свидетельствовать о проблемах со здоровьем. К тому же, сам по себе лишний вес в области бёдер является дополнительной ненужной нагрузкой для поясничного отдела и мышц в этом месте. Со временем данная проблема может привести к частым болям и, к сожалению, даже предвестить травмы отделов позвоночника.

Причины появления галифе на бёдрах

У достаточного количества женщин с самого рождения присутствует предрасположенность к появлению «ушек». Их тип фигуры называется «груша» или «треугольник». И передаётся он по родственной линии через гены. Но также такую проблему можно встретить и у представительниц женского пола с другими видами фигур. Всё дело в том, что наш организм устроен так, чтобы всё время делать небольшие запасы жира. То есть такая прослойка присутствует по всему телу, но когда двигательная активность снижается, и употребление нездоровой пищи становится чрезмерным, появляются различные отложения. У каждого они находятся в разных частях тела, но, как правило, у женщин они накапливаются именно в области бёдер.

Как убрать галифе на бёдрах?

Существует несколько действенных способов, которые помогут справиться с данной проблемой. Женщины, которые уже сумели справиться с этой трудностью, советуют совмещать несколько вариаций одновременно, тогда результат наступит быстрее и будет более заметен.

В первую очередь, необходимо пересмотреть свой рацион. В нём должны отсутствовать продукты, которые могут накапливать лишний жир. То есть, рекомендуется уменьшить или исключить полностью употребление жирной, жареной, слишком солёной или приправленной пищи, также стоит и умереть своё желание к поеданию сладостей и мучных изделий.

Также обязательным условием является введение в своё меню как можно больше продуктов с содержанием клетчатки и витаминов. Ими являются:

• Фрукты.
• Ягоды.
• Овощи.
• Зелень.
• Варёная рыба и мясо птицы.
• Морепродукты.
• Бобовые.
• Овсяная каша.
• Орехи (в небольших количествах).

Естественно, одного правильного питания будет мало для того, чтобы убрать лишний жир из организма. Именно поэтому стоит прибегнуть к спорту, который так же, как и сбалансированное меню, не только решит данную проблему, но и улучшит состояние здоровья в целом. Хорошо в этом случае помогает бег на свежем воздухе. Для первых изменений будет достаточно получасовой не быстрой пробежки утром и вечером каждый день в течение 2 недель. Также рекомендуется заниматься активными видами спорта в зависимости от сезона, например, плавание, катание на коньках/лыжах/скейтборде/сноуборде.

Из тренировок эффективными будут занятия, которые включают в себя следующие упражнения:

• Махи ногами лёжа. Для этого необходимо лечь на бок, опереться об локоть и поднимать ровную ногу как можно выше. 20 повторений по 3 подхода на каждую ногу.
• Приседания. Всеми нами любимое упражнение, которое укрепит мышцы ног и ягодиц. 50 раз по 2 подхода.
• Выпады вперёд и в сторону. На каждую ногу по 15 раз, 2 подхода.
• Махи ногами у стены. Необходимо вытянуть руку, ладонью упереться в стену и отводить противоположную ногу в сторону. Сделать 25 раз, поменять руку и повторить со второй ногой. 2-3 подхода.

Большой популярность в решении проблемы с галифе пользуются различные скрабы и масла. Можно купить всё необходимое в магазине, а можно приготовить отличный скраб дома.

Рецепт следующий: смешать 3 ст.л. заваренного натурального кофе с 1 ч.л. масла жожоба, добавить 0,5 ч.л. масла лимона. Смешать и растирать данным скрабом проблемные зоны в течение 10 минут, смыть тёплой водой и нанести увлажняющий крем.

В целом, если выполнять все вышеуказанные рекомендации регулярно, то избавиться от галифе на бёдрах вы сможете очень быстро, но кроме этого, благодаря правильному и здоровому образу жизни, ещё и предотвратите его повторное появление.

Фасон «галифе» изначально был придуман для мужчин-кавалеристов, однако женщины носят галифе гораздо чаще. Нет, речь не о брюках, а о формах тела. Силуэт «галифе» типичен для многих женщин: внизу узко, а в районе бедер — резкое расширение. Такая особенность получила в народе еще одно название — «уши на бедрах». Если с воображением все в порядке, нельзя не заметить сходства этих бугорков с ушами.

Женщинам «уши на бедрах» не дают покоя, а вот представители сильного пола находят эту деталь весьма сексуальной, ведь они несколько иначе оценивают женские прелести. Но мужчинам нравятся плавные изгибы, а не странные наросты. Небольшие «ушки» на бедрах — это мило, а крупные целлюлитные бугры — совсем другое дело. Они могут испортить любую фигуру, лишив ее стройности и естественности.

Галифе на бедрах: причины

Первая причина

Почему бедра некоторых женщин приобретают форму галифе? Есть две основные причины. Первая — «скелетная». У некоторых женщин бедра словно вывернуты наружу. В результате те холмики, которые должны располагаться скорее сзади, находятся ровно сбоку, вызывая ассоциацию с ушками. Силуэт галифе приобретает нижняя часть тела и тех женщин, которые обладают широкими женственными бедрами при узком тазе по мужскому типу.

Если это индивидуальные особенности строения, мало что можно изменить. Нужно принять свое тело таким, какое оно есть, и не допускать появления лишнего веса. Если женщина стройна, «уши на бедрах» представляют собой небольшие аккуратные холмики и в целом не портят фигуру. Подобным сложением обладает, например, известная голливудская актриса Джессика Альба.

Как избавиться от галифе, возникших по этой причине?

Можно попытаться решить проблему (если это действительно становится проблемой) с помощью пластического хирурга. Однако это не самый желательный вариант, ведь у липосакции могут быть не самые приятные последствия. Спустя какое-то время в том участке, где находились «попины уши», могут возникнуть рыхлые бугристости и неровности. Кроме того, устранение естественных холмиков может полностью лишить бедра женственности. Стоит задуматься над тем, какие очертания приобретет нижняя часть тела после операции и будет ли она выглядеть сексуально. Помните о том, что небольшие «ушки» на бедрах — это аппетитно и сексуально, особенно в глазах мужчин.

Вторая причина

Вторая, наиболее частая причина появления галифе — лишний вес и дряблость мышц
. Недостаточно уменьшить жировую прослойку, чтобы стать обладательницей красивого тела. Многие женщины замечали на себе, что с уменьшением веса «попины уши» остаются на месте. Почему? Потому что ягодицы и бедра слабые или даже обвисшие. Те «холмики», которые придают бедрам вид галифе, в норме должны быть расположены немного иначе (выше и ближе к ягодицам). Но поскольку ягодицы и бедра дряблые, данные участки тоже являются обвисшими. Если подтянуть ягодицы и бедра, галифе исчезнут. Останутся лишь сексуальные женственные округлости.

Галифе бывают и при отсутствии избыточного веса, ведь основная причина кроется в слабости мышц

Как убрать «попины уши», возникшие по этой причине?

Итак, основная причина галифе — обвислость мышц ягодиц и бедер. Таким образом, чтобы избавиться от галифе, необходимо регулярно выполнять упражнения, направленные на укрепление и увеличение мышц нижней части тела
.

Фитнес является лучшим средством от галифе

Самое эффективное упражнение от галифе на бедрах — это приседание
. Вернее, разные приседания с гантелями или без них. Лучше с гантелями. Но если вы пока еще слабы (скорее всего, так и есть) — начинайте выполнять приседания без дополнительного веса. Со временем, когда мышцы и сердечно-сосудистая система окрепнут, вы усложните себе задачу с помощью гантелей или даже штанги (со штангой — только под присмотром тренера).

Начните ежедневно выполнять приседания. Для начала — по 16 раз за день. Впоследствии цифру можно увеличить до 32 или даже 64 повторов в день. Соблюдая при этом режим питания, вы очень быстро увидите результаты. Примерно через 4-6 месяцев занятий уже можно будет констатировать, что галифе сдают позиции.

Еще одно полезное упражнения от «ушек на бедрах» — поднятия таза из положения лежа.
Простой вариант упражнения: лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. На счет раз оторвать таз от пола, поднять его повыше и одновременно сжать ягодицы. Зафиксироваться в поднятом положении, посчитав про себя до пяти, затем расслабиться, опустив таз, но не до пола, а «зависнув» в паре сантиметров над ним. Поднимать и опускать таз до стойкого ощущения жжения в мышцах ягодиц. Обычно выполняется два подхода по 30 раз.

Есть более сложные вариации этого упражнения. Например, на одной ноге. Исходное положение, как в предыдущем варианте. Но одна нога оторвана от пола: ее стопа кладется на колено другой ноги или поднимается вверх. Сначала выполняется 15 поднятий таза с одной ногой, потом положение ног зеркально меняется, и делается еще 15 повторений.

Третий вариант: стопы согнутых или прямых ног располагаются на фитболе. Поднятия таза осложняются за счет необходимости держать равновесие.

В целом, любые силовые тренировки для ягодиц и ног помогут избавиться от галифе. Это выпады вперед, назад и в стороны. Это махи ногами назад из положения стоя на четвереньках. Это наклоны вперед с весом в руках. Главное — регулярность и старательность.

Не верьте тем, кто говорит, что от галифе нельзя избавиться диетой и спортом. С помощью одной лишь диеты — да, нельзя. Но много ли вы видели спортсменок с галифе? Нет? И мы нет. Потому что галифе в подавляющем большинстве случаев — это следствие слабости мышц. Если вам лень заниматься спортом, можно прибегнуть к липосакции. Это ваш выбор. Однако преимущества естественного устранения эффекта галифе очевидны: фитнес не только избавит от ушей на бедрах, но и сделает ягодицы более высокими и круглыми, а ноги — отточенными и упругими. Да и животик станет более твердым, ведь даже при обычных приседаниях задействуются мышцы не только ног и ягодиц, но и голени, брюшного пресса, спины.

Каждая женщина может найти не меньше десятка проблемных зон на своем теле. Но почти всегда в первых рядах значатся так называемые галифе, или как их еще называют . Они не только уродуют фигуру, но и накапливают в себе токсины, которые отравляют организм и наносят ему вред. Поэтому стоит узнать, как убрать галифе на бедрах быстро, и чтобы проблема не вернулась вновь.

Перед тем, как искать способ борьбы, следует разобраться, что это такое — «галифе» на бедрах, и почему они появляются? Локальные жировые складки на бедрах начинают появляться еще в период полового созревания. Они остаются ненужными для организма, из-за чего обмен веществ в этом месте замедляется, липидная ткань начинает обрастать различными клетками, накапливает токсины и производные метаболизма. Тут же появляется целлюлит – из-за застоя движения жидкостей – крови и лимфы.

Но не только жиры «виноваты» в появлении проблемы, еще больше – недостаточно развитая мышечная ткань. Если она в этом месте слабая и с возрастом отвисает, то появляется складка по бокам, которая и образует некрасивый эффект. Убедиться в этом можно очень просто, достаточно приподнять немного ягодицы, и если «ушки» исчезают, то проблема скрывается именно в этом.

Способы избавиться от «ушек» в зоне бедер

Бытует мнение, что упражнения от галифе на бедрах и диеты малоэффективны, и доля правды в этом есть. Сами по себе, без комплексного подхода они действительно не дают результат. Но, если заниматься системно и комплексно устранять проблему, то даже в домашних условиях можно увидеть эффект через некоторое время.
В комплекс должны входить:

• Массаж антицеллюлитный.
• Занятия в тренажерном зале или дома.
• Правильное питание.
• Ночной сон не менее 8 часов.
• Масляное обертывание.

Для похудения в области бедер рекомендуют во время массажных воздействий использовать антицеллюлитные крема. Они отлично воздействуют на кожу, улучшают ее состояние, делают более гладкой и упругой. Еще одним эффективным способом, как убрать галифе на бедрах, являются вакуумные банки. С их помощью можно массировать все тело, используя в процессе масло или крем. Движения должны быть круговыми и зигзагообразными. В целом курс составляет 10 процедур, между которыми должен быть интервал в сутки.

Правильное питание

Задаваясь вопросом, как быстро справиться с проблемой жировых отложений на бедрах, необходимо начинать с правильного питания. Это не просто диета, а выбор здоровых продуктов и полный отказ от еды с красителями и консервантами. Вот несколько советов в этом вопросе:

• Соки можно пить только свежеотжатые.
• Котлеты и мясо на пару (никаких полуфабрикатов).
• Из рациона полностью исключаются чипсы, сухарики, снеки и фаст-фуд.
• Количество воды, выпитой за день, не должно быть менее 2 л.
• Акцент делается на нежирном мясе и сложных углеводах.
• Меню обогащается фруктами и овощами, преимущественно свежими.

Сначала график питания, да и сама еда, могут казаться непривычными, но со временем вкусовые рецепторы станут более чувствительны, и вкус продуктов раскроется по-новому.

Массаж для устранения галифе

Одним из самых надежных способов, как избавиться от галифе на бедрах, является курс массажа. Его можно заказать в профессиональном массажном салоне или проводить самостоятельно дома. Например, сидя перед телевизором или отдыхая вечером. Можно взять обычный роликовый массажёр и воздействовать им в течение 5 минут на проблемную зону. В этом случае улучшается метаболизм и кровоток, а липидная ткань постепенно сокращается.

Во время принятия душа, следует использовать только жесткую мочалку. Желательно начинать массаж, только после того, как тело хорошо распарено, и, не торопясь, круговыми движениями растирать область. Для лучшего скольжения лучше добавить гель для душа. После завершения процедуры нужно принять слегка прохладный душ. Такое контрастное воздействие благотворно влияет на расщепление липидной ткани на бедрах.

Немного отличается массаж с антицеллюлитным воздействием. Он самостоятельно выполняется таким путем:

• Зону бедер и ягодиц надо распарить. Это можно сделать в ванной или же обмотать намоченным в горячей воде полотенцем, сверху утеплить чем-то и так посидеть минут 10.
• Потом очищенную кожу хорошо растереть сухим полотенцем и втереть антицеллюлитный крем.
• Сам массаж выполнять круговыми движениями с диаметром круга не больше 8 см. Потом движения должны стать более интенсивными. Без перерыва и производиться сверху вниз. Завершающий этап – похлопывания и поглаживания.
• Вся процедура должна длиться не меньше 20 минут.
• Вечерний антицеллюлитный массаж должен завершиться обертываниями – отличные результаты дает гуща от кофе, горчица пополам с медом, яблочный уксус с водой (1:1) и 5 капель лимонного или апельсинового масла.

Упражнения и занятия в спортзале

Чтобы бедра были стройными и красивыми, как на фото, следует регулярно заниматься спортом. Это могут быть , велоспорт, фитнес, и т.д. Несколько раз в неделю обязательно должны быть кардионагрузки. Для улучшения состояния бедер в домашних условиях можно пользоваться видео-уроками. Не обойтись без следующих упражнений:

• . Важно хорошо удерживать спину в процессе, делать глубокий присест, не прогибая поясницу и не отрывая пяток от пола. Достаточно 15-20 приседаний в день по 3 подхода.
• . Нужно встать прямо, руки упираются в бока, правая нога отводится в сторону и задерживается в таком положении на 20 секунд. Делаем 5 махов. То же самое повторяется для второй ноги. Для лучшего равновесия можно использовать любую опору, поручни в спортзале или спинку стула дома.
• . Необходимо встать максимально ровно, руки упираются в бока. По очереди каждую ногу следует отвести назад, делая приседание. Достаточно будет 15 выпадов по 3 подхода.
• Прыжки с поджатием колен. Стоя ровно, нужно слегка опуститься вниз и подпрыгнуть. При этом важно стараться дотянуться коленями до груди и даже выше.

При занятиях в спортзале можно использовать различные тренажеры, которые помогают интенсивнее воздействовать на проблемную зону и быстрее достигать нужного эффекта. Это может быть тренажер Гакк для работы сидя или под углом. Еще очень полезна .

Масляные обертывания

При работе с зоной галифе очень важно механически воздействовать на это место. Помочь в этом может не только массаж, но и масляные обертывания. Кроме уменьшения сантиметров в области бедер, они еще и отлично разглаживают кожу, делают ее упругой и эластичной. В процессе можно использовать:

• Эфирные масла.
• Шоколад.
• Лечебную грязь.
• Водоросли.

К эфирным маслам добавляют 20 г базовой основы. Это может быть специальное массажное масло, оливковое или миндальное. Хороший эффект дают экстракты можжевельника, лимона и лаванды. Смесь наносят на проблемную зону и оборачивают ее на полчаса. После процедуры можно принять контрастный душ. Регулярные процедуры отлично помогают справиться с проблемой и улучшить эстетичный вид в области бедер.

Галифе – это распространенная проблема отложения жиров у женщин на внешней стороне бедра. При застаивании крови молекулы жира скапливаются в этой области, образуя так называемые «медвежьи ушки». Фигура женщины кажется безнадежно испорченной, а различные диеты не всегда дают положительный результат. Даже скинув изрядное количество лишних килограммов, женщина не всегда решает проблему. Избавиться от вредных отложений помогут следующие советы.

В борьбе с жировыми излишками на бедрах сбалансированное питание и диета занимают главное место, но только этих мер будет не достаточно. Проведя эффективный курс похудения, женщина может получить на выходе сухие ноги и почти не изменившиеся «ушки» с излишками обвисающей кожи, что выглядит еще менее привлекательно. Помимо обязательных диет придется вспомнить о физических нагрузках и выкладываться в спортзале. Кардинальное решение – провести , но все же предварительно попробуйте не операционные методы.

Питание

Основной для правильного питания, желающим избавиться от такой проблемы, будет следующий режим:

• Завтрак занимает до 40% суточного объема принимаемой пищи;
• Второй завтрак до 10 % суточного объема пищи;
• Обед 30% суточного объема приема пищи;
• Полдник до 10% суточного объема пищи;
• И легкий ужин.

Основой рациона должна стать растительная пища, без белков (мясо, рыба) тоже не обойтись, но методы готовки придется контролировать. Следует отказаться от жареной пищи в пользу приготовления продуктов на пару или отварных блюд.
Полезны и необходимы кисломолочные продукты, творог лучше покупать обезжиренный, салаты следует заправлять только растительными маслами, отказавшись от животных жиров и майонезов.

Упражнения

Добиться стройных и красивых бедер только диетой не получится, главными корректировщиками этой части тела выступают физические нагрузки. Чтобы заметно продвинуться к своей цели необходимо выполнять специальные упражнения.

Перечисленные упражнения следует выполнять в 2–3 подходах с 15 повторениями в каждом.
Постепенно, с укреплением мышц, количество подходов и повторений можно увеличивать.

Из положения стоя произведите шаг вперед так далеко, насколько сможете. Спина прямая, бедро передней ноги и голень образуют угол 90 градусов к полу. Снова принять исходное положение, и следующий выпад производить другой ногой.

Выпады в сторону

Из положения стоя выполняется шаг вправо. При этом необходимо соблюдать параллельное положение стоп. Далее вернуться в исходное положение и совершить выпад в левую сторону.

Отведение ноги стоя

Руки на поясе, выполняем махи ногами в сторону. При движении необходимо следить, чтобы спина оставалась прямой, мышцы пресса включались в работу, а пятку ноги, выполняющей мах, нужно подкручивать наружу.

Ноги развести на расстояние около метра (широкая стойка), стопы слегка развернуты в стороны. Колени во время приседаний также отводим немного в стороны. Приседания производятся не в полный присед, а до образования прямого угла.

Отведение ноги из стойки на полу

Принять положение стойки на руках и коленях на полу (встаньте на «четвереньки»). Из этого положения выполняются махи в сторону. Первоначально махи выполняются согнутой в колене ногой, позже, при укреплении мышц, упражнение можно усложнить и отводить в сторону прямую ногу.

Отведение ноги лежа

Из положения лежа на боку (голова находится на опорной руке, нижняя нога немного согнута), выполняются махи прямой ногой вверх.

Массаж

Помимо диеты и физических нагрузок ускорить процесс возвращения стройной фигуры помогут .

Мед позволяет ускорить движение крови в местах застоя, удаляет излишки воды, повышает тонус и качество кожи, разрушает жировые отложения в проблемных зонах. Для выполнения массажа потребуется мед разогреть на паровой бане, затем горячий мед мягкими движениями втирается кончиками пальцев в проблемные места.
Массаж требуется проводить активно, с ощутимым нажимом, чтобы качественно проработать места скопления жира. По окончании процедуры принять душ и обработать поверхность бедер антицеллюлитным кремом.

Ваш отзыв на статью:

«Ушки» на ногах появляются чаще всего в результате общего ожирения организма. Нередко они обусловлены наследственностью: повышенное количество жировых клеток на внешней стороне бедра может присутствовать даже у худых женщин. В обоих случаях самым эффективным средством борьбы с данным дефектом фигуры является регулярная физическая нагрузка. В домашних условиях рекомендуется выполнять махи ногами в стороны, приседания, выпады, боковую планку. В тренажерном зале действенными упражнениями являются становая тяга, отведение ног на блоке, разведение бедер в тренажере.

Показать всё

Упражнения, выполняемые в домашних условиях


В ситуации, когда отсутствуют специальные тренажеры, эффективно использовать высокообъемный тренинг. Его суть состоит в том, что каждое упражнение выполняется с большим количеством повторений и подходов. Временной промежуток между сериями необходимо сократить до 40-60 секунд. Такой подход позволит убрать галифе на бедрах в максимально короткие сроки.

Высокая интенсивность занятий требует постоянного контроля своего пульса.
Оптимальные цифры при эффективном и безопасном тренинге — частота сердечных сокращений, равная 80 процентам от максимально допустимой. Последняя рассчитывается по формуле: 220 минус возраст.

Махи ногами в стороны


Цель упражнения — создание акцентированной, прицельной нагрузки на внешнюю сторону бедренной мышцы.


Алгоритм выполнения:

1. 1.
   Занять позицию стоя.
2. 2.
   Расставить голени на ширине плеч.
3. 3.
   Поднять руки до уровня груди и развести их в стороны.
4. 4.
   Оторвать правую ступню от поверхности и вынести ее немного вперед и влево.
5. 5.
   Резким, маховым движением отвести правую ногу в правую сторону.
6. 6.
   Вернуться в предыдущее положение и сделать еще 13-15 повторений.
7. 7.
   Произвести аналогичные махи левой ногой.
8. 8.
   Отдохнуть 40 секунд и выполнить упражнение еще 4-5 раз.

Приседания

Базовое упражнение эффективно использовать для глобального жиросжигания: проработка самых крупных мышц (бедер и ягодиц) позволит быстро снизить общую массу тела, значительно уменьшив «ушки» на ногах.

Правильно выполнять присед так:

1. 1.
   Занять исходное положение: приставить ступни друг к другу (узкая постановка ног поможет сместить акцент нагрузки на внешнюю сторону бедер), выровнять корпус в одну вертикальную линию, напрячь мышцы живота.
2. 2.
   Совершая вдох, произвести плавное опускание корпуса вниз с одновременным вытягиванием рук перед собой.
3. 3.
   На выдохе быстро вернуть тело в исходное положение.

Количество повторений в одном подходе — 20-25. Временной промежуток между сериями — 60 секунд. Число подходов — 4-6.

Выпады

Эффективное упражнение для проработки всех участков бедра. Позволяет быстро «просушить» ноги и избавиться от избыточного жира во всем организме.

Техника осуществления:

1. 1.
   Занять исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая, кисти обхватывают талию по бокам.
2. 2.
   На вдохе произвести широкий шаг левой ногой вперед, одновременно приседая на нее (задняя нога должна опуститься вниз и согнуться в коленном суставе на 90 градусов).
3. 3.
   На выдохе вернуться в исходную позицию.
4. 4.
   Осуществить аналогичный присед на правую ногу.
5. 5.
   Поочередно каждой ногой сделать 12-14 выпадов.

Временной интервал между подходами — 1 минута. Количество серий — 5.

Боковая планка

Статическое упражнение является эффективным средством проработки боковой поверхности бедра и боковых мышц пресса.

Последовательность выполнения:

1. 1.
   Опуститься на пол и повернуться на левую сторону корпуса.
2. 2.
   Упереться в пол левым предплечьем (позиция А на фото).
3. 3.
   Приподнять таз вверх, выровняв тело в одну линию (положение Б).
4. 4.
   Продержаться в таком состоянии примерно 30-50 секунд.
5. 5.
   Перевернуться на другой бок и сделать аналогичную планку для правой стороны туловища.

Количество серий — 4-5. Отдыхать между подходами следует не более 35-45 секунд.

Занятия в тренажерном зале

Тренировки в спортзале, оборудованном специальными тренажерами и снарядами, дают возможность быстро убрать «ушки» на бедрах, снизив общий процент жира в организме. Методика занятий должна быть основана на выполнении упражнений в силовом стиле.

Предварять занятия с отягощениями должна разминка.

Подготовить суставы и связки к тяжелым нагрузкам помогут: вращения таза, наклоны тела, подъемы и махи конечностями. Эффективно разогреть мышцы перед основной нагрузкой способны также аэробные упражнения: кручение педалей велотренажера, работа на беговой дорожке или эллипсоиде.

Продолжительность разминочного кардио должна быть около 10 минут.

Становая тяга

Энергозатратное, силовое упражнение безопасно и эффективно выполнять «лесенкой»: вес снаряда увеличивается на каждом последующем подходе. Максимальная нагрузка достигается в последних двух сериях. Такая методика поможет создать необходимый уровень мышечного стресса в мышцах бедер и ягодиц, минимизировав риск получения травмы.

Алгоритм осуществления:

1. 1.
   Установить на гриф необходимое количество блинов (первый, разминочный подход можно выполнять с пустым грифом).
2. 2.
   Расположиться напротив снаряда, расставить голени на ширине плеч, опуститься вниз и ухватиться кистями за гриф (исходное положение).
3. 3.
   Произвести вдох и на выдохе потянуть штангу вверх до полного распрямления корпуса (снаряд удерживается на прямых опущенных руках).
4. 4.
   На вдохе опуститься в исходную позицию.

Количество повторов — от 12-15 (в разминочных подходах) до 6-8 (в последних двух). Число серий — 4-6. Временной интервал для отдыха между ними — 2 минуты.

Отведение ног на блоке

Упражнение позволяет создать прицельную нагрузку на боковую поверхность бедра.

Правильно выполнять отведения так:

1. 1.
   Перемещением фиксирующей шпильки по блоку железных дисков установить необходимое сопротивление.
2. 2.
   Занять позицию стоя возле передней стойки тренажера, закрепив на голени левой ноги трос.
3. 3.
   Повернуться к стойке правым плечом и ухватиться за нее рукой (вторую руку положить на талию).
4. 4.
   На выдохе произвести отведение левой ноги в противоположную от тренажера сторону.
5. 5.
   На вдохе плавно вернуть ее в исходную позицию.
6. 6.
   Сделать 10-13 повторений.
7. 7.
   Отдохнуть минуту и выполнить аналогичные отведения правой ногой.

Количество подходов — 4-6.

Разведение бедер

Является одним из самых эффективных упражнений для женщин, желающих быстро убрать галифе на бедрах.

Выполняется по следующему алгоритму:

1. 1.
   Выставить требуемый уровень нагрузки (установив фиксирующую шпильку в одно из отверстий на блочной плите тренажера).
2. 2.
   Сесть на сиденье, прижаться спиной к спинке и поставить ноги на подставки.
3. 3.
   Ухватиться руками за поручни, расположенные по бокам тренажера.
4. 4.
   Быстрым движением осуществить разведение бедер в стороны.
5. 5.
   Плавно свести ноги вместе.
6. 6.
   Повторить движение 12-15 раз.
7. 7.
   Сделать минутную паузу для отдыха и выполнить упражнение еще 4 раза.

Любая проблемная зона на теле женщины (в том числе и «ушки» на ногах) может быть убрана только в результате уменьшения жировой прослойки во всем теле. Это обусловлено невозможностью локального жиросжигания (нельзя избавиться от жира в определенной области, оставив его в других участках туловища). С целью глобального похудения эффективно использовать аэробные упражнения.

Жиросжигающее кардио можно осуществлять с помощью:

• Беговой дорожки.
  Длительность занятия должна зависеть от интенсивности. Спокойный бег эффективно осуществлять на протяжении 25-35 минут. Интенсивные нагрузки лучше всего выполнять сериями: 2 минуты — быстрый бег, 1-2 минуты — отдых (медленный шаг). Число серий — около 5.
• Эллипсоидного тренажера.
  Тренировка на эллипсоиде имеет максимальную эффективность при осуществлении в среднем темпе. Продолжительность — 15-25 минут.
• Бега.
  Выполнять пробежки рекомендуется утром, сразу после сна. Кардионагрузка поможет «раскрутить» обмен веществ и повысить скорость жиросжигания. Оптимальная методика — 20-30 минут в спокойном темпе.
• Прыжков на скакалке.
  Одно из лучших упражнений для дома. Осуществлять его эффективно по схеме: 2 минуты — прыжки, 1 минута — отдых. Продолжительность занятия — 25-35 минут.

У женщин, имеющих проблемы с позвоночником и суставами, большой объем кардио и силовых нагрузок может привести к обострению заболеваний опорно-двигательного аппарата. В этой ситуации для избавления от галифе на внешней стороне бедер целесообразно использовать плавание.

Посещать бассейн необходимо через каждые 2 дня. Продолжительность одного занятия должна находиться в диапазоне от 30 до 45 минут.

График тренировок

В домашних условиях выполнять комплекс силовых упражнений необходимо трижды в неделю: понедельник, среду и пятницу. Во вторник, четверг и субботу следует осуществлять кардиотренировки. В воскресенье рекомендуется отдыхать от физических нагрузок.

Во время тренировок в зале силовая работа должна производиться 2 раза в неделю: понедельник и четверг. Аэробным занятиям могут быть посвящены вторник, среда, пятница и воскресенье. Суббота — день отдыха.

После месяца занятий в тренировочную программу следует включить новые упражнения: выпрыгивания, мертвую тягу, подъемы ног в положении лежа, жимы ногами и другие. Это необходимо делать для того, чтобы не произошло привыкания организма к нагрузкам.

Убрать галифе на бедрах будет невозможно, если во время тренировочного процесса не соблюдать низкоуглеводную диету. Рацион питания должен быть сбалансирован таким образом, чтобы из меню были полностью исключены все простые углеводы (мучное, сладкое), полуфабрикаты, соленья, фастфуд.

Как снять галифе на бедрах девушке в спортзале. Упражнение, тренажерный комплекс

С самого раннего возраста у многих женщин возникает желание убрать лишний жир на бедрах в виде галифе. Чтобы быть эффективным, нужно понимать, по каким правилам это делается.

Содержание статьи:

• 1 Как снять галифе: основные правила
• 2 Как часто мне нужно делать упражнения, чтобы снять галифе?
• 3 Кардио упражнения на внешнюю часть бедра
• 4 Лучшие 6 упражнений, протестированных против язычков на бедрах
  • 4.1 Отведение лежа
  • 4.2 Выпад вперед классический тип
  • Приседания на 4,3 пли
  • 4.4 Отвод атак
  • 4,5 шаговых выпада
  • 4.6 Боковой ремень
  • Ягодичный мост 4,7
  • 4.8 Сжимающий футбол
• 5 Тренировка в тренажерном зале
  • 5.1 Становая тяга
  • 5.2 Отведение стопы на блоке
  • 5.3 разведение бедра
• 6 план тренировок для новичков на месяц
• План тренировок 7 для продвинутых на месяц
• 8 Видео про упражнения для галифе

Как снять галифе: основные правила

Чтобы успешно бороться за красивую фигуру, нужно понять причину образования жировой ткани на бедрах.Часто причины стремятся к перееданию, малоподвижной работе, малоподвижности. Однако причины явной локализации скопления жира в этих областях в большей степени обусловлены генетикой.

Причем образование излишков в определенных местах было признаком симптомов ожирения гиноидного типа. Этот синдром в молодом возрасте у женщин встречается примерно в 4 раза чаще, чем другие виды ожирения. После 40 лет сравниваются шансы проявления всех типов ожирения.

Выяснить истинную причину явления можно и определить способы ее устранения.

Во-первых, нужно отказаться от всех вредных привычек, таких как курение, систематическое употребление алкоголя и сладостей. После нужно составить программу действий. В большинстве случаев женщины прибегают к низкокалорийным диетам (около 1000 — 1100 ккал) и высоким физическим нагрузкам.

Согласно исследованию РАМН, такой подход не только неэффективен, но и в некоторых случаях дает отрицательные результаты. Только при комплексном и взвешенном подходе к проблеме можно добиться высоких результатов.

Необходимо определить индекс массы тела (ИМТ) и рассчитать калорийность текущей (условной) мощности. Затем вы можете сократить калорийность диеты, убрав большую часть текущего интереса, но в абсолютном выражении ИМТ. Как правило, необходимая калорийность на период борьбы с галифе около 1600 — 1800 ккал / день.

Это полноценная диета для активного образа жизни. Что касается упражнений, то лучше всего давать телу стабильную среднюю нагрузку. Сжигание жира происходит только после продолжительной и интенсивной работы мышц.Первое место по эффективности принадлежит классической кардиотренировке.

В некоторых случаях (когда по характеру бедро само по себе широкое) лучше воздержаться от активных велотренировок, чтобы не увеличивать объем мышц бедра. Словарь, предусматривающий кратковременные периоды переключения высоких нагрузок, рекомендуется использовать как вспомогательный, для полной коррекции двигательной активности.

Как часто мне нужно делать упражнения, чтобы снять галифе?

Убрать галифе на бедрах при одноразовой диете, даже самой низкокалорийной, не получится.Возникает вопрос, как часто и с какой интенсивностью тренироваться. Чтобы не перегружать организм разрешается проводить 5-6 тренировок в неделю. В течение 5 дней нужно проводить тренировку, а 6-е — плавание.

Распределить нагрузку равномерно по дням следует из расчета 2 кардиотренировки, 1 — силовая и 2 — гимнастическая. Диеты и нагрузки с интенсивными физическими упражнениями придется выдерживать не менее 3 месяцев. Примерно за такой срок должны произойти изменения в лучшую сторону.

По истечении этого срока интенсивность тренировки можно снизить, оставив одно кардио и 2 — на выбор.Диету также можно сделать более разнообразной, сохранив калорийность не выше 1900 ккал.

Кардиоупражнения для внешней части бедра

Убрать появление целлюлита на бедрах в виде джодхпур поможет кардиотренировка.

Они наиболее активно влияют на результаты:

• повышенный иммунитет;
• уменьшение симптомов целлюлита;
• весовой менеджмент;
• стабилизация артериального давления;
• увеличивают выносливость;
• улучшают состояние сосудов.

В классификации по принципу эффективности кардиотренировки можно расположить в следующем порядке:

1. Бег Это всегда был самый доступный и эффективный вид аэробных упражнений. Для быстрого и наилучшего результата вам нужно забыть о жалости к себе и работать на полную мощность. За одну тренировку нужно пробежать не менее 5 км. Оптимальный вариант — «рваный бег трусцой». Сам термин объясняет, что движение происходит с разницей в темпах.Такой ритм создает практически идеальные условия для похудания: при переходе от медленного темпа к среднему, а затем — при сильном сгорает наибольшее количество жира. Движение в быстром темпе — уничтожает не только калории. Рекомендуется иметь браслет для контроля артериального давления и частоты пульса. Но мы можем найти правильный темп нагрузки и почувствовать себя. Например, ощущение «подбитых ног» свидетельствует о достижении предельной силы. Это немного сбавить обороты и поработать. После нескольких тренировок средний темп становится привычным.
2. скакалка . Самый простой тренажер, но в данном случае для многих он может стать ключевым. Дело в том, что из-за гимнастических упражнений для тренировки бедер особенно рекомендуются различные прыжковые комплексы. Скакалка сочетает в себе прыжковую технику и аэробные упражнения. И в отличие от бега не зависит от места тренировки. Разница в уровне сжигания жира и расхода калорий по сравнению с бегом незначительна.
3. Плавание .Также занимает лидирующие позиции по переработке жиров. Однако как тренировка доступна только тем, кто хорошо и быстро плавает. Среднее купание в плане похудения малоэффективно.
4. Велосипед . По сравнению с канатом, КПД ниже на 50%. Кроме того, это требует места, а времени — вдвое больше. А главное, доступно только тем, кто действительно владеет снарядом.
5. Ходьба . По простоте занимает первое место, но по другим показателям намного уступает всем предыдущим методикам.

Снимите штаны с его бедер и повлияйте на здоровье и выясните, что наиболее эффективная комбинация будет: бег, скакалка и плавание.

Топ-6 упражнений, протестированных против язычков на бедрах

Существуют различные упражнения для тренировки бедер и ягодиц. У каждого есть свои преимущества и недостатки. Поэтому, имея определенный стаж тренировок, вы можете подстраивать каждое упражнение под себя и усложнять его выполнение.

Ведущий лежа

Лёжа левым боком на циновке, чтобы положить голову на кулак, согнул левую руку, правую руку положил на левый локоть.С максимальной амплитудой сделать 20 махов правой ногой. Перевернитесь и повторите махи левой ногой.

По сложности упражнение можно выполнять лежа на фитболе.

Упражнения по своей природе и силе для сжигания жира не актуальны. Поэтому используется как упражнение, корректирующее мышцы бедер и ягодиц.

Выпад вперед классический тип

Из стойки (ступни на ширине плеч) выдвинуть одну ногу вперед до положения, в котором бедро параллельно полу, другая нога вытянута назад, колено в нескольких сантиметрах от пола.Затем через исходное положение повторить упражнение на зеркало.

Чтобы увеличить нагрузку и увеличить количество задействованных мышц, можно, не выходя из приседаний с выпадом, сделать 4 поворота в обратном направлении, сместив положение выпада за вторую ногу. Повторяйте приседания. Количество повторов — 15 в каждую сторону.

плие приседания

Ноги шире плеч, ступни максимально развернуты наружу. Сядьте под прямым углом к ​​коленям. Вернитесь в исходное положение.Упражнение выполняется в 3 подхода по 20 раз.

Отвод атак

Упражнение не является технической трудностью в исполнении. На выдохе сделать глубокий выпад вбок, перенеся вес тела на ногу, сделавшую атаку. Одновременно с вдохом вернуться в исходное положение. Повторите выпад в другую сторону. Количество подходов с интервалом 20 секунд. — от 3 до 10 выпадов в каждую сторону.

Убрать галифе на бедрах помогает усложнение упражнения следующим образом: из положения выпада, без возврата в исходное положение и без подъема вертикального тела, перенести вес тела на другую ногу.Нагрузка в этом случае, как и количество задействованных мышц, увеличивается примерно на 50% (в зависимости от глубины атак).

шагающие выпады

Exercise — это продолжение классических атак. Движение машин продолжает сохраняться. Сложность в том, что при движении сложно удерживать равновесие. Поэтому направление стопы при выпаде должно немного отличаться от движения по прямой.

Он должен отклоняться в сторону той же ноги.Для усложнения упражнения и активного задействования мышц живота рекомендуется включать «парадоксальное» дыхание. Следует в темпе дышать при подъеме — выдох, а не наоборот. Для тренировки необходимо сделать не менее 90 шагов (по 45 на каждую ногу).

Боковой ремень

Боковая планка — это упражнение в основном основано на статике. Технически упражнение представляет значительную трудность для новичков.

Поэтому для его выполнения существует несколько вариантов размещения опорных рычагов:

• на локте;
• на руке;
• оба варианта — на возвышении.

Опорная рука всегда должна быть перпендикулярна поверхности пола. Новичкам рекомендуется начинать с помоста (скамейка, стул, лучше — фитбол). Физически, потому что тренироваться легче. Исходное положение — на боку, прямая рука (или локоть) упирается в пол или возвышение, ноги сведены вместе, корпус — прямая линия. Фиксируется в положении на имеющееся время.

То же самое проделываем с другой стороны. После того, как упражнение было получено на холме, нужно усложнить его покачивание (выгибание тела), чтобы почувствовать владение телом.Затем добавьте боковой пинок ногами. И только потом — переходить к более сложному варианту этого упражнения.

ягодичный мостик

Уникальность ягодичного предлежания мостика в том, что это — единственное упражнение, при котором мышцы ягодиц нагружаются не косвенно, а напрямую. Кроме того, задействуются мышцы спины и пресса. Самое интересное, что в упражнении на спину и движения позвоночника идет непрямой массаж при движении по коврику.

Исполнение оборудования доступно каждому, даже не физически подготовленному человеку.

Необходимо лечь на спину, ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки вытянуты вдоль тела, ладони на полу. Не отрывая лопаток и ступней от коврика производить подъем и опускание ягодиц. Для повышения эффективности упражнения лучше сложить руки на груди. Так что будет возможно их участие в движении.

мяч для стопы

Работа со сжатием фитбола — это промежуточный вариант между статическими и силовыми упражнениями.Надо установить сверху мяч, придерживая его внутренней стороной бедер и колен.

Ритмичные движения сжимают мяч. Нагрузка зависит от того, сколько накачан фитбол. Второй вариант этого упражнения: лежа на полу, согнутые в коленях. Обхватите фитболом щиколотки и колени и ритмично сожмите его

Тренировка в спортзале

Снимите галифе на бедрах, многие девушки рассчитывают на тренировки в тренажерных залах. Эффективность сжигания жира на тренажёрах в среднем на 30-50% ниже, чем при кардионагрузках.Таким образом, эффективность беговой дорожки ниже примерно на 22%, чем у бега трусцой.

Поэтому при принятии экстренных мер по борьбе с галифе лучше использовать наиболее эффективный арсенал средств. В спортзалах есть специальные упражнения, которые можно использовать как дополнение к базовым тренировкам.

Становая тяга

В начале статьи упоминаются причины образования галифе. Львиную долю здесь занимает гиноидное ожирение. Здесь бороться с ним просто работать с утяжеленным низом тела противопоказано.Поэтому занятия со штангой можно рекомендовать только продвинутым пользователям данного вида тренировок.

Для проработки бедер лучше использовать мертвую (или иначе — румынскую) становую тягу. Здесь задействованы двуглавые мышцы бедра. Подъем штанги на уровне талии производится прямым хватом с прямыми или слегка согнутыми коленями. Женщинам не рекомендуется использовать разнохват из-за «винтовой» нагрузки на нижний отдел позвоночника.

Отведение стопы на блоке

Кроссовер отведения стопы используется для коррекции формы ягодиц.Закрепив браслет на ноге, стоя на четвереньках, стопа максимально убрана и вверх. Считается, что упражнения следует выполнять после травмы колена, а не приседать.

разведение бедра

Это упражнение задействует участки работы мышц, которые не работают в нормальных условиях. Особой сложности сам по себе не доступен и ни одному новичку. Для начала нужно подобрать и установить на тренажере необходимый вес.

Затем сидение максимально мощно и разжижает бедро большой амплитуды.Зафиксируйте точку на 2 учетных записях и медленно верните. Количество повторений 8 — 10, 3 подхода к активности.

Не пропустите самые популярные заголовки статей: Утренняя зарядка для лиц старше 40, 50. Гимнастика, упражнения для похудения, видеоуроки.

план тренировок для новичков на месяц

В заключение необходимо более подробно остановиться на процедуре управления обучением. Дело в том, что женщинам нужно учитывать недопустимость тренировок в критические дни.Поэтому план работы на месяц у каждой женщины разный.

Типичная ошибка при планировании в этом случае борьбы с галифе — неуклонное увеличение тренировочных нагрузок в соответствии с временным фактором. Поэтому в качестве руководства рекомендуется планировать уроки исходя из типичной недели с распределенной нагрузкой.

Дни недели указаны без привязки к календарю, но разбивка по неделям полезна для присоединения к тренировочному процессу на основе менструального цикла.

Есть много способов убрать галифе на бедрах.Важнейшие упражнения и уход за телом.

Неделя 1:

дней	Уроки
1	Кардио — тренировка (бег 5 км)
2	Гимнастика
3	силовые тренировки
4	Скакалка (2000 прыжков)
5	Плавание
6	гимнастических упражнений
7	Обертывания в ванну

Неделя 2:

день недели	Содержание уроков
1	Крест 6 км
2	гимнастический комплекс
3	Силовая тренировка
4	Скакалка (2200 шт.)
5	Водные упражнения
6	Гимнастика
7	Сауна

3-я неделя:

Дни недели	текущие занятия
1	Ускорение движения на 6 км
2	гимнастических упражнений
3	энергетический комплекс
4	Скакалка (2500 шт.)
5	Плавание
6	Гимнастическая тренировка
7	Банные процедуры, обертывания

план тренировок для продвинутых на месяц

Для тех, кто уже имеет значительный опыт тренировок и добился определенных успехов, типичный распорядок немного отличается:

Неделя 1:

Дни недели	Уроки
1	Бег 6-10 км
2	Спортзал
3	силовые тренировки
4	Кроссовки
5	Плавание
6	GYM часть
7	Ванна, обертывание

Неделя 2:

номер дня	События
1	Крестовина высокоскоростная подготовка +
2	Кроссовки
3	Силовая тренировка
4	Обучение на тренажерах
5	Водные упражнения
6	Гимнастические групповые упражнения
7	Водные процедуры

3-я неделя:

дней	текущие занятия
1	Движение с ускорением 10 км
2	гимнастических упражнений
3	энергетический комплекс
4	кардиотренировка
5	Плавание
6	Тренировка в зале
7	баня день

Материал о том, как можно убрать последствия целлюлита на бедрах, которые многие женщины называют «Бриджи», слишком сложен, n Эта статья посвящена только методике подхода к борьбе с этим явлением.

Регистрация артикула: Винницкая Анна

Видео об упражнениях для зоны ягодиц

Простые упражнения для похудения Бедра:

Как чистить галифе и удалять пятна

Этот блог поддерживается читателями. Мы можем получать комиссию, когда вы совершаете покупки по нашим ссылкам.
Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках.

К третьему или четвертому разу верхом на лошади вы, вероятно, усвоили несколько правил о том, что надеть.Помимо основных правил безопасности и стиля, большинство всадников избегают носить светлую одежду или что-то новое, когда они идут в конюшню. К сожалению, такой подход к предотвращению появления пятен на одежде для верховой езды до безумия невозможен, когда дело касается соревновательной английской верховой езды.

Почему английские райдеры носят светлые штаны для верховой езды:

Английская верховая езда берет свое начало на военных выставках кавалерии. Одежда, которую носят на соревнованиях англичане, охотники / спортсмены, наездники на троеборье и выездке, была создана по образцу традиционной солдатской формы 19 века.Белые штаны, к сожалению для тех из нас, кто сегодня показывал лошадей, были стандартом военной формы в то время.

Хотя, если вы читали, что надеть на конное шоу, вы знаете, что обычно можно носить темные бриджи, штаны для верховой езды или даже черные колготки на обычном школьном шоу, если вы начинаете показывать и более конкурентоспособны. На шоу, где важен дресс-код, вы присоединитесь к другим гонщикам, которые разочарованы предотвращением пятен на светлой одежде для верховой езды и поддержанием чистоты белых, коричневых или бежевых галифе.Ничто так не портит представление лошади и всадника на выставочном ринге, как гигантское пятно или пятно на безупречной одежде всадника.

Не бойтесь, вы не первый гонщик, который борется с разочарованием в том, чтобы содержать белые или коричневые бриджи в чистоте и отлично выглядеть. В этой статье мы поговорим о популярных методах, которые используют всадники для поддержания чистоты светлых штанов, чтобы их выступления на выставках выглядели безупречно и выигрышно.

1. Предотвратите появление пятен, закрывшись.

Многие наездники на утреннем шоу надевают вторую пару штанов поверх своих белых или светлых штанов для верховой езды, а поверх чистых бриджей надевают свободную пару бегунов, чистых штанов или пижамных штанов. Накрыв свои легкие бриджи, вам не придется беспокоиться о подтеках и пятнах — вам нужно только выйти из дополнительного слоя, прежде чем надеть и выйти на ринг. Другие райдеры настаивают на том, что юбка для верховой езды, такая как юбки Arctic Horse, — это более простой способ переодеться в пред-шоу и выйти из него.

Примечание: если вы думаете, что можете быть рядом с мокрыми разливами или брызгами воды: выберите водонепроницаемые штаны, такие как те, что продаются для туристов или фермеров.

2. Купите белые бриджи с серым или коричневым контрастным сиденьем.

.

Хотя белые бриджи бывают как с заплаткой на коленях, так и с полным сиденьем, выбор пары бриджей с полным сиденьем из замши цвета, который контрастирует или дополняет белую ткань, может быть способом активно бороться с пятнами от сидения в грязном или грязном месте. нанесение лака на ваши белые бриджи.

3. Всегда берите с собой ручку для удаления пятен в выставочном комплекте.

На выставках каждый, от элитных спортсменов до грумов начального уровня, имеет тенденцию иметь ручку для удаления пятен Tide в пределах досягаемости на любом конном шоу. Эти фломастеры, содержащие концентрированную формулу для удаления пятен, могут быть спасением при удалении следов, подтеков и небольших пятен с белых штанов для верховой езды и светлых бриджей. Они даже работают как последний способ избавиться от пятна, когда вы выходите на выставочный ринг.

4. Никогда не позволяйте мокрому пятну высохнуть.

Вот секрет удаления пятен со светлых штанов для верховой езды и большей части одежды в целом: если ваши штаны, бриджи или топ обесцвечиваются мокрым пятном (например, брызгами), постарайтесь не дать этому пятну высохнуть. Если у вас нет времени немедленно обработать пятно, держите его влажным.

Даже акриловая краска (известная своей стойкостью и невозможностью удаления пятен с ткани) легко смывается в стандартном цикле стирки, если ткань постоянно остается влажной с момента появления пятен до начала цикла стирки.

5. Предотвращение пожелтения белых бриджей

Нет ничего лучше, чем вытащить свою выставочную одежду из шкафа в начале сезона конных выставок и обнаружить, что светлые бриджи прошлого сезона пожелтели до тусклого желтовато-оранжевого оттенка. Белые бриджи, а иногда и другие светлые штаны для верховой езды обесцвечиваются при неправильной стирке. Например, многие райдеры предпочитают использовать отбеливатель для своих белых или легких белых бриджей, однако отбеливатель (который хорошо работал с бриджами из хлопковой ткани) быстро разрушает волокна современных материалов, таких как лайкра, спандекс и полиэстер.

Вместо того, чтобы использовать отбеливатель для белых бриджей, используйте тот же продукт, которым мы клянемся для отбеливания светлых конских хвостов — воронение белья миссис Стюарт. Этот продукт для стирки на самом деле представляет собой синий краситель, который корректирует пожелтение белого цвета и уже более века является основным продуктом профессиональных чистящих средств. Добавьте несколько капель в цикл стирки или оставьте бриджи на ночь замочить в очень разбавленном растворе.

7. Используйте Oxyclean для одежды для верховой езды.

Oxyclean практически не имеет себе равных в удалении пятен с органических веществ, таких как грязь, трава и навоз.Вылейте несколько мерных ложек в стирку или, в качестве дополнительной меры, смешайте раствор для предварительного замачивания.

Один мой знакомый наездник использует Oxyclean с надписью «для младенцев». Они настаивают на том, что этот состав лучше подходит для пятен от лошадей, потому что он специально разработан для удаления фекалий с тканей.

6. Промыть холодной водой

Когда наши бабушки научились стирать, единственным приемлемым способом по-настоящему очистить одежду была очень горячая вода и обычно отбеливатель.Хотя этот метод отлично работал с хлопком и натуральными волокнами, которые использовались тогда, сегодня и ткани, и моющие средства состоят из самых разных компонентов. Несмотря на это, существует миф о том, что горячая вода и отбеливатель — единственный способ сделать белое по-настоящему ярким, — миф, который регулярно портит бриджи!

Чтобы ухаживать за современными синтетическими тканями, из которых производители делают колготки для верховой езды, бриджи и леггинсы для верховой езды, выбирайте холодную воду. Моющие средства эволюционировали вместе с техническими тканями, и современные моющие средства одинаково хорошо работают как в холодной, так и в горячей воде.Стирка холодной водой может сэкономить энергию и продлить срок службы ваших белых галифе.

7. Попробуйте моющее средство для мытья посуды

.

Как и воронение белья, самые старые решения являются лучшими. То же мыло, которое использовалось на Голгофе 100 лет назад для удаления пятен с униформы, сегодня хорошо удаляет пятна с одежды для верховой езды. Особенно эффективным пятновыводителем для лошадей является кусковое мыло Fels Naptha. Этот пятновыводитель, доступный в виде обернутого куска стирального порошка, доступного в Amazon или в некоторых хозяйственных и продуктовых магазинах, работает путем втирания твердого мыла в пятно с небольшим количеством воды и оставления моющего средства на несколько минут перед мойка.

8. Нанесите пятновыводитель

.

Наконец, как только вашим светлым бриджам будет восстановлен яркий яркий первоначальный цвет, дайте им полностью высохнуть, а затем нанесите средство Scotchgard, предназначенное для уличных тканей. Это простое средство для нанесения спрея действительно помогает предотвратить появление пятен в будущем или позволяет легко стереть пятна с поверхности ваших бриджей и другой одежды для верховой езды.

Часто задаваемые вопросы

Как удалить пятна MTG с колготок и бриджей для верховой езды?

По словам производителя, активными ингредиентами MTG являются вещества на основе серы и масел, поэтому для удаления пятна MTG с одежды необходимо удалить оба элемента.Мы удаляем пятна MTG в нашем сарае с помощью средства для мытья посуды Dawn и белого уксуса в соотношении ниже:

Смешайте 2 столовые ложки моющего средства для посуды Original Dawn Dish с 3 столовыми ложками уксуса в небольшой посуде. Используйте старую зубную щетку или щетку для пятен от прачки, чтобы нанести раствор глубоко в волокна одежды, через которые проникли масла в MTG. Оставьте на 10 минут, затем постирайте в обычном цикле стиральной машины.

Если после цикла стирки остались какие-либо следы пятен, смешайте пасту из 1 столовая ложка мыла для посуды Dawn Dish Soap, 1 столовая ложка пищевой соды и достаточное количество воды, чтобы образовалась жидкая паста.Вотрите пасту в оставшееся пятно, затем нанесите уксус кисточкой для ногтей и аккуратно потрите. Бурлящая реакция между пищевой содой и уксусом поможет удалить оставшиеся масла.

Обладая степенью магистра психологии и двадцатилетним опытом работы наездником, заводчиком и владельцем магазина гвоздей, Татум разработал уникальный подход к обучению взрослых наездников, который объединяет физические и эмоциональные аспекты развития уверенного наездника.

Нажмите, чтобы поделиться:

• Facebook

• Twitter

• Pinterest

Клинические советы по поводу кесарева сечения при тазовом предлежании, поперечном предлежании и ущемлении матки

Разрез нижнего сегмента матки

Чтобы облегчить роды, необходимо прикоснуться к предлежащей части плода с серозной стороны матки и вручную поднять ее к голове матери.Затем рыхлая пузырно-маточная серозная оболочка захватывается пинцетом и разрезается ножницами в поперечном направлении. Мочевой пузырь аккуратно отделяется от нижнего сегмента матки. После отделения мочевого пузыря необходимо сделать поперечный разрез в нижнем сегменте матки таким же образом, как и при кесаревом сечении при головном предлежании (

).
³
Разрез, сделанный хирургическим ножом для достижения полости матки, можно расширить вручную или резко с помощью ножниц Купера (

).
³
В любом случае необходимо соблюдать осторожность, чтобы не повредить маточную артерию и вену, лежащие на линии разгиба разреза.Хирургические методы, выполненные без должной осторожности, могут вызвать дополнительные травмы при ведении плода, освобождении рук или после родов головы при тазовом предлежании, что приведет к сильному кровотечению.

Поперечный разрез нижнего сегмента матки. Удерживая нижний сегмент матки двумя пальцами левой руки, оператор надрезает нижний сегмент ножом с закругленными краями, чтобы предотвратить кровотечение и определить местоположение. Ассистент помогает обеспечить поле зрения левой рукой и поддерживает раневую поверхность с помощью щипцов Пеана, чтобы облегчить быстрый разрез.(Воспроизведено с разрешения Исикавы Г. Кесарево сечение при ягодичном предлежании, поперечном предлежании и ущемлении матки. В: Hiramatsu Y, Konishi I, Sakuragi N, Takeda S., ред. Освоение основных хирургических процедур OGS NOW, № 3. Кесарево сечение. (Японский). Токио: Medical View; 2010: 72–81. Авторское право © Medical View).

Расширение поперечного разреза в нижнем сегменте матки. В нашем учреждении принято расширять разрез матки вручную, «улыбаясь вверх» боковыми вершинами.В случаях неправильного предлежания, таких как тазовое предлежание при кесаревом сечении, можно использовать ножницы Купера, учитывая возможность того, что последующие роды плода могут расширить или повредить разрез. Разрез матки расширяют ножницами Купера. Направляя двумя пальцами левой руки, боковые вершины разреза надрезают дугообразно по направлению к дну матки, чтобы сделать разрез «улыбающийся вверх». (Воспроизведено с разрешения Ishikawa G. Кесарево сечение при ягодичном предлежании, поперечном предлежании и ущемлении матки.В: Hiramatsu Y, Konishi I, Sakuragi N, Takeda S, ред. Освоение основных хирургических процедур OGS NOW, №3. Кесарево сечение. (Японский). Токио: Медицинский взгляд; 2010: 72–81. Авторские права © Medical View).

При поперечном или косом предлежании беспрепятственное родоразрешение плода может быть достигнуто путем поперечного разреза тела матки на основании предлежания плода, что тщательно определяется заранее. Оператор, занимающийся нижним сегментом матки, может сделать разрез в узком нижнем сегменте матки, тем самым, возможно, нанеся травму в месте разреза, управляя плодом вручную.Рассечение нижнего сегмента является преимуществом, учитывая опасения повторного кесарева сечения в будущем и защиты раны с помощью наложения швов и восстановления после разреза брюшины, отражающей пузырно-маточный мешок. Однако поперечный разрез тела матки может быть более предпочтительным с точки зрения проходимости направляющего пути для плода. J-образный или U-образный разрез может быть лучшим, если предположить, что плод в косом или поперечном предлежании будет рожден без вращения (

). ^{1 4}
Однако, если разрез делается в высоком положении без учета позиционного отношения между плодом и маткой, может быть трудно направить ягодицы плода, расположенные в более низком положении, к прорезанному отверстию.

Расширение разреза матки. В миометрии делается чуть более широкий разрез. При трудных родах разрез желательно расширить вверх до J-образной формы (
A
) или U-образной формы (
B
) или перевернутой Т-образной формы (
С
).Если поперечный разрез не достигает полости матки, например, ущемление матки, разрез следует расширить вверх, чтобы сделать J-образную форму, или сделать перевернутую Т-образную форму. (Воспроизведено с разрешения Takeda S. Важный момент экстренного кесарева сечения. In: Takeda S, Makino S, Takeda J, eds. Management of Takeda S. Авторские права © Takeda S).

Доставка плода

Представляющая часть плода должна быть идентифицирована путем обнаружения плода из разреза в матке.В случае постановки ног оператор должен удерживать ноги и переходить к последующему процессу ведения. Поскольку удерживание ног и последующее ведение и извлечение создают нагрузку на суставы нижних конечностей (голеностопные, коленные и тазобедренные) плода, рекомендуется по возможности удерживать оба бедра. В случае полного или явного тазового предлежания следует удерживать оба бедра (от гребня подвздошной кости до паховой области). В случаях предлежания плода, когда спина плода обращена к спине матери (задние положения крестца: задний крестец, задний левый крестец и задний правый крестец), спину плода следует направлять так, чтобы она вращалась вокруг длинной оси тела плода в направлении вентральная сторона матери, чтобы позвоночный столб в спине плода перемещался к передней части тела матери (переднее положение крестца).Это соответствует положению предлежания в конце второго оборота во время вагинальных родов при тазовом предлежании. Этот маневр выгоден тем, что он способствует освобождению рук и доставке головки плода после родов ножек и туловища плода. Кроме того, этот маневр позволяет прохождению плода более точно соответствовать инцизионному отверстию матки.

В случае поперечного или косого предлежания, поскольку предлежащая часть не часто пальпируется, оператор прощупывает ступню, чтобы схватить и доставить ребенка.Чтобы коснуться стопы, оператор поворачивает плод, вставляя пальцы во влагалище и кладя их на внешнюю стенку матки. Если ступня пальпируется, оператор должен захватить лодыжку (

).
¹
Захват голеней или бедер может вызвать переломы. Если стопу трудно найти, расширение разреза миометрия в том направлении, где может располагаться стопа, облегчило бы захват стопы для выполнения внутреннего варианта. Если родоразрешение затруднено, не бойтесь расширить разрез до J- или U-образной формы или перевернутой Т-образной формы, чтобы облегчить родоразрешение (

). ^{1 4}
Возникает вопрос, следует ли руководствоваться головкой плода или ягодицами как предлежащей частью. Поскольку бедра и ножки плода легче удерживать и направлять, чем головку плода, ягодицы в принципе управляются как предлежащая часть. Однако нет никакого беспокойства относительно установки головки плода в качестве предлежащей части, если обеспечивается плавная манипуляция. В этом случае родоразрешение плода происходит в соответствии с кесаревым сечением в головном предлежании.

Техника внутреннего варианта с захватом ножек плода. Оператор захватывает лодыжку плода над медиальной и латеральной лодыжками тремя пальцами (большим, указательным и средним), подтягиваясь к разрезу. Одновременно оператор подводит ягодицы плода к разрезу, кладя руку на внешнюю стенку матки.
¹
(Воспроизведено с разрешения Takeda S. Важный момент экстренного кесарева сечения. In: Takeda S, Makino S, Takeda J, eds. Management of Breech Delivery and Shoulder Dystocia.(Японский). Токио: Медицинский взгляд; 2019: 106–110. Авторские права © Takeda S).

Представляющая часть должна быть направлена ​​к отверстию для разреза матки и извлечена по направлению к стопам матери, надежно удерживая оба бедра плода. Цель состоит в том, чтобы удерживать плод в горизонтальном положении при извлечении плода до тех пор, пока не будет доставлена ​​верхняя часть спины (нижний угол лопатки) плода (

).
³

Доставка плода. Представительная часть плода извлекается, надежно удерживая обе бедра плода.Если плод отклонен или приподнят вверх с чрезмерным учетом последующих родов головки плода, это увеличивает риск травм в месте разреза, таких как расширение разреза матки. (Воспроизведено с разрешения Исикавы Г. Кесарево сечение при ягодичном предлежании, поперечном предлежании и ущемлении матки. В: Hiramatsu Y, Konishi I, Sakuragi N, Takeda S., ред. Освоение основных хирургических процедур OGS NOW, № 3. Кесарево сечение. (Японский). Tokyo: Medical View; 2010: 72–81.Авторские права © Medical View).

В случае предлежания плода сначала направляют и извлекают плод, удерживая обе ноги, а затем бедро (гребень подвздошной кости до паховой области) плода. Однако при тазовом предлежании бедро плода удерживается в основном с самого начала. В случаях полного тазового предлежания у оператора может возникнуть соблазн сначала направить ножки плода, но необходимо соблюдать осторожность, поскольку есть опасения, что разрез матки может быть поврежден из-за процесса, при котором ножки плода сгибаются в тазобедренных и коленных суставах. расширяются при прохождении через разрез.Если направлять плод, удерживая бедра после поднятия самой нижней части плода к головке матери, можно получить явное тазовое предлежание в матке, что приведет к плавному родоразрешению туловища.

После доставки плода горизонтально по направлению к стопам матери, пока не появится нижний угол лопатки, оператор должен приступить к доставке плода в манере маневра Брахта для вагинальных родов при тазовом предлежании (

,

).
³
А именно, ствол плода должен быть приподнят и согнут назад (

),
³
а затем поворачивается к вентральной стороне матери по дуге, при этом разрез матки служит точкой опоры (

). ³

Доставка рук и последующей головы с помощью маневра Брахта. После извлечения ствола по горизонтали (

), оператор должен приступить к освобождению рук и доставке головки плода в порядке маневра Брахта (
А, В
). Оператор должен постараться обеспечить бесперебойную доставку без перерывов после доставки багажника. Всякий раз, когда освобождение рук выполняется с использованием классической техники, с доставкой головки плода в соответствии с маневром Морисо, эти манипуляции должны выполняться плавно, в постоянном темпе и последовательной манере с гибкостью, по мере необходимости, для адаптации к обстоятельствам.(Воспроизведено с разрешения Исикавы Г. Кесарево сечение при ягодичном предлежании, поперечном предлежании и ущемлении матки. В: Hiramatsu Y, Konishi I, Sakuragi N, Takeda S., ред. Освоение основных хирургических процедур OGS NOW, № 3. Кесарево сечение. (Японский). Токио: Medical View; 2010: 72–81. Авторское право © Medical View).

Если руки не опускаются в результате маневра Брахта во время доставки плода, следует выполнить процедуры освобождения рук и доставки последующей головки.В случае затруднений с доставкой оружие следует высвобождать классическим способом. Более конкретно, в то время как ствол плода приподнят кпереди от тела матери, руку, выходящую со стороны стопы матери от отверстия разреза матки, следует высвободить, зацепив указательный палец за локтевой сустав плода. После освобождения обеих рук таким образом плод следует держать в согнутом тыльном положении и приподнятым кпереди от тела матери; последующая голова впоследствии доставляется (

). ³
В случае родов через естественные родовые пути при тазовом предлежании спина плода поворачивается латерально по отношению к телу матери, а руки, расположенные сзади, освобождаются в первом и втором тазовом предлежании. В случае кесарева сечения одноосное вращение плода не должно производиться с применением силы. Это связано с тем, что рана после разреза матки проходит в горизонтальном направлении тела матери, а способ распространения родовых путей отличается от такового при родах через естественные родовые пути при тазовом предлежании.Ключ к успешному высвобождению рук — направить руку к освобождению таким же образом, как вытирайте лоб плода ладонной стороной руки. Если руку изначально направлять вниз без должной осторожности, разрез матки может быть поврежден локтем плода, плечо плода может быть повреждено в виде перелома или может возникнуть чрезмерная нагрузка на суставы плода. Хотя успешное высвобождение рук обычно приводит к без труда доставке последующей головки, при доставке головки плода используется маневр Морисо или Фейта-Смелли.Ствол плода уже сгибается назад и приподнят кпереди от тела матери с помощью маневра Брахта, показывая затылочный выступ головки плода. Следовательно, нет необходимости проводить экстракцию кзади ниже тела матери в соответствии с маневром Морисо во время родов через естественные родовые пути при тазовом предлежании.

Когда голова захватывается, разрез должен быть расширен до J-образной формы, чтобы родить ребенка. Если позволяет время, введение нитроглицерина может снизить тонус миометрия и обеспечить беспрепятственное родоразрешение.В случае кесарева сечения недоношенных детей и детей с достаточным опусканием головы или тазовым предлежанием следует заранее предупредить анестезиологов о необходимости приготовления нитроглицерина.

После удаления плаценты следует осмотреть зев шейки матки. Если зев шейки матки закрыт, его следует расширить во время или после операции, чтобы лохии вышли наружу. Полость матки следует удалить тупо, используя марлю, чтобы удалить задержанные мембраны.

Закрытие живота

Рана после разреза матки должна быть ушита синтетической рассасывающейся нитью, такой как Викрил или Монокрил.Узловой шов или Z-шов на двустороннем разрезанном конце следует наложить для лигирования толстых ветвей маточной артерии и предотвращения мертвого пространства или гематомы. Разрез матки закрывается в основном двумя слоями. Первый слой зашивают узловыми швами таким образом, чтобы оба слоя эндометрия точно совпадали. Непрерывные швы на внутренней стороне стенки матки не используются, потому что наличие в анамнезе непрерывных швов на внутренней стороне стенки матки может повлиять на развитие приращения плаценты у пациентов с предшествующим кесаревым сечением. ⁵
Вторые слои могут быть зашиты непрерывным швом с блокировкой или узловыми швами.

Нет необходимости в ушивании серозной оболочки пузырно-маточного мешка для предотвращения подъема и сращивания мочевого пузыря, покрывающего рану матки. Необходимо исследовать мешок Дугласа, обе стороны брюшной полости и пузырно-маточный мешок, чтобы определить состояние гемостаза и наличие / отсутствие каких-либо аномалий. Придатки матки также следует проверить на наличие повреждений или аномалий.

Брюшную полость достаточно промыть от 2000 до 3000 мл физиологического раствора. При необходимости в мешочек Дугласа вставляется непрерывный закрытый всасывающий дренаж.

Рассасывающийся адгезионный барьер, такой как Seprafilm, наносится на раны на матке и брюшной стенке для предотвращения последующего развития спаек. Серозную оболочку, фасцию, подкожную клетчатку и эпидермис ушивают, чтобы закрыть рану. Проходимость зева матки и отток лохий подтверждается осмотром в зеркалах и тазовых органах.Затем подтверждают положение дна матки и правильность сокращений матки для завершения операции.

Джодхпуры и бриджи Бриджи для верховой езды Harry ´S Denici Cavalli Denim Спортивные товары с полным захватом

Bersama ini kami sampaikan perubahan jadwal tahapan pelaksanaan seleksi CPNS Prov.Sulbar tahun 2021, untuk lebih jelasnya silahkan menclick kalimat berikut: PENGUMAN PERUBAHAN JADWAL SELEKSI CPNS

Подробнее

Bersama ini kami lampirkan pengumuman hasil tes SKD IPDN Untuk Provinsi Sulawesi Barat, Untuk lebih jelasnya silahkan mengklik file berikut: Hasil SKD IPDN Ketentuan dan

Подробнее

Бадан Kepegawaian Daerah Provinsi Sulawesi Barat menggelar kegiatan Bimtek pemutakhiran data mandiri ASN dan PPT Non ASN melalui aplikasi MySapk di Polewali Mandar.Кегиатан Ини

Подробнее

Berikut kami lampirkan syarat дан ketentuan untuk seleksi PPPK Guru, untuk lebih jelasnya silahkan mendownload atau melihat kalimat berikut: PENGUMUMAN PPPK-Guru Untuk informasi lebih lanjut,

Подробнее

Berikut kami sampaikan mekanisme dan syarat pelaksanaan pengukuran untuk pendaftar CASN formasi POLHUT дан Pol PP tahun 2021, untuk lebih jelasnya silahkan mengunduh berkas berkas:

Подробнее

Берикут ками лампиркан сьярат дан кетентуан далам пелаксанаан селекси калон Апаратур Сипил Негара Лингкуп Пемеринтах Провинси Сулавеси Барат унтук Тахун Анггаран 2021, Untuk lebih jelasnya

Подробнее

Guna mempersiapkan Sistim Pemerintahan Berbasis Elektronik atau yang disingkat dengan SPBE Dinas Komunikasi, Informatika Persandian дан Statistik melaui bidang E-Goverment menggelar kegiatan Bimbingan Teknis terkait

Подробнее

Untuk lebih jelasnya silahkan click file berikut: Pengumuman Jadwal dan Lokasi

Подробнее

Матери Рапат Координаты Penyederhanaan Бирокраси и Pengadaan CASN Tahun 2021 Secara Virtual | Джакарта, 4 марта 20211.Menteri PANRB2. Заместитель Биданг Келембагаан дан Тата Лаксана

Подробнее

ОЛЕХ БАПАК ГУБЕРНУРСКАЯ ОБЛАСТЬ СУЛАВЕССКИЙ БАРАТ Себаньяк 269 песня CPNS 2018 telah dilantik di Lapangan Руджаб Губернур пров.Сулавеси Барат, пада тангал 2 марта 2021

Подробнее

Бриджи для верховой езды Harry ´S Denici Cavalli Denim Full Grip

Поводковый трос Hy Pro Превосходный трос с зажимом для спускового крючка, Reebok Unisex Power Tube Resistance Легкие тренировочные мышцы, изогнутые прямые глаза, 50 крючков в упаковке Крючки Umpqua U203, размер 8.Велосипедные шлемы с легким сверхлегким велосипедным шлемом, безопасный велосипед Регулируемая лампа, керосиновая лампа 19 * 9,62 см, керосиновая лампа, аксессуары для комнаты, легкий, летний воротник для шеи, наполовину крышка для лица, рыбалка, верховая езда, пешие прогулки, велоспорт, шарф-бандана, бафф Оригинальный LATVI SEA для взрослых унисекс, защитная трубка для лица Snood Neck Tube. Рыболовные кормушки XYUAN, 10 штук, встроенные кормушки с быстросъемным креплением. 8шт Скейтборд Longboard Trucks Колеса Запасные гайки оси Оборудование Синий, регулируемый тренажер Bison 1M Classic Deluxe Gym плечевой захват для предплечий.МУЖСКИЕ майки для регби British & Irish Lions 2020-2021. MIDDY Specimen Drift Combatters № 4, Shakespeare Omni 11m mk2 Полностью карбоновая удочка 14 с эластичным креплением, Дорожная сумка Zuca Navigator Carry-On Strata с черной рамкой, лямка для инструментов Уличная сумка Пряжки Пряжки изогнутой пряжки Аксессуары для браслета из паракорда. КАБЕЛЬНЫЙ ЗАМОК Комбинированная выдвижная сумка для лыж сноуборда с трехкомпонентным выдвижным замком с тросиком WARN γ, тип B / 82 Мост NOS 2 консольных кабеля для перемычки, оригинальный SHIMANO SM-BH59 BH59, оливковое масло и вставка разъема для гидравлического тормозного шланга, компактная складная горелка для кемпинга и пикника Легкий складной бассейн из натуральной кожи, мягкий бассейн из натуральной кожи ИЛИ НАКОНЕЧНИК ДЛЯ СНУКЕРА, ИСПОЛЬЗУЕМЫЙ МНОГИМИ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМИ ИГРОКАМИ.

Страница не найдена «Какой ортопедический имплант

Очевидные особенности:

Общая форма:
любой … бумерангизогнутыйизогнутый, в форме банана плоский конический клин плавно изогнутый полусферический прямой прямой конический

Фиксация:
любой … ЦементЦементная остеоинтеграция проксимальный HA

Конструкция (цементированная):
любая … бесцементная композитная балка, конус, конус, скользящая фиксация, без цемента

Уровень фиксации (без цемента):
любой… проксимальный весь стержень

Слот для вставки:
любой … нет

Винты:
любой … 0 или 5 нет

Номер отверстия:
любой … 1245 нет

Средний воротник:
любой … нос

Боковой воротник:
любой … нет

Зоны Груена:

Шея / Z7 Граница:
любой…

Z7 Форма:
любая … вогнутая вогнутая, манжета, малая вогнутая, прямая

Z7 Контур:
любые … мягкие бордюры гладкие

Граница Z7 / Z6:
любые … средние вогнутые соединения стержней малые вогнутые

Z6 Форма:
любая … медленная вогнутая прямая

Z6 Контур:
любой … гладкий

Граница Z6 / Z5:
любой…медленный переход к цилиндрическому дистальному стержню

Z5 Форма:
любой … вогнутый прямой

Контур Z5:
любой … гладкий

Граница Z5 / Z4:
любой …

Форма Z4:
любой … изогнутый острие скругленный наклонный сбоку конус

Контур Z4:
любой … тупой, по сравнению с ABG 2, который имеет форму пули, остроконечный, гладкий

Граница Z4 / Z3:
любой…

Z3 Форма:
любой … выпуклый прямой

Контур Z3:
любой … гладкий

Граница Z3 / Z2:
любой …

Z2 Форма:
любая … угловая выпуклая прямая

Контур Z2:
любой … гладкий

Граница Z2 / Z1:
любой … переход от цилиндрической зоны 2 к широкой зоне 1, боковой плавник и дорсальный плавник на спинке крыла и рукава крыла, любой …

Z1 Форма:
любой…углово-выпуклыйбоковой плавникмалый выпуклыйпрямый

Z1 Контур:
любой … гладкий

Z1 / граница плеча:
любой … большой боковой плавник острый

Форма плеча:
любой … острый угол, угловой, тупиковый, правый угол, закругленный

Контур плеча:
любой … вставной слот вставной разъем гладкий

Страница не найдена «Какой ортопедический имплант

Очевидные особенности:

Общая форма:
любой…бумерангривнутаяизогнутая, в форме банана, плоская, клиновидная, плавно изогнутая, полусферическая, прямая, прямая, коническая

Фиксация:
любой … ЦементЦементная остеоинтеграция проксимальный HA

Конструкция (цементированная):
любая … бесцементная композитная балка, конус, конус, скользящая фиксация, без цемента

Уровень фиксации (без цемента):
любой … проксимальный весь стержень

Слот для вставки:
любой… да

Винты:
любой … 0 или 5 нет

Номер отверстия:
любой … 1245 нет

Средний воротник:
любой … нос

Боковой воротник:
любой … нет

Зоны Груена:

Шея / Z7 Граница:
любой …

Z7 Форма:
любой… вогнутая

Z7 Контур:
любые … мягкие бордюры гладкие

Граница Z7 / Z6:
любые … средние вогнутые соединения стержней малые вогнутые

Z6 Форма:
любая … медленная вогнутая прямая

Z6 Контур:
любой … гладкий

Граница Z6 / Z5:
любой … медленный конвективный переход к цилиндрическому дистальному стержню

Z5 Форма:
любой…вогнутая прямая

Контур Z5:
любой … гладкий

Граница Z5 / Z4:
любой …

Форма Z4:
любой … изогнутый острие скругленный наклонный сбоку конус

Контур Z4:
любой … тупой, по сравнению с ABG 2, который имеет форму пули, остроконечный, гладкий

Граница Z4 / Z3:
любой …

Z3 Форма:
любой…выпуклыйпрямой

Контур Z3:
любой … гладкий

Граница Z3 / Z2:
любой …

Z2 Форма:
любая … угловая выпуклая прямая

Контур Z2:
любой … гладкий

Граница Z2 / Z1:
любой … переход от цилиндрической зоны 2 к широкой зоне 1, боковой плавник и дорсальный плавник на спинке крыла и рукава крыла, любой …

Z1 Форма:
любой…углово-выпуклыйбоковой плавникмалый выпуклыйпрямый

Z1 Контур:
любой … гладкий

Z1 / граница плеча:
любой … большой боковой плавник острый

Форма плеча:
любой … острый угол, угловой, тупиковый, правый угол, закругленный

Контур плеча:
любой … вставной слот вставной разъем гладкий

Улучшение вашей алгоритмической торговли с помощью моделирования Монте-Карло и конусов вероятности | Кевин Дэйви

Использование статистических методов для повышения ваших шансов на успешную торговлю

Мое знакомство с миром применения статистических инструментов к ситуациям реального мира было неудачным.Я отвечал за обеспечение качества в аэрокосмической компании среднего размера. Хотя мы широко использовали статистический контроль процессов (SPC) в производственном цехе, теперь мы решили использовать некоторые передовые статистические инструменты, такие как планирование экспериментов, для решения сложной проблемы производственного загрязнения.

Я дал задание своему доктору наук по статистике. После просмотра проекта (и перед проведением каких-либо экспериментов) он вернулся ко мне и спросил: «Теперь, когда я понимаю проект, какое заключение вы хотите представить своему боссу (генеральному директору)? Я могу экспериментально и статистически обосновать любой вывод, который вы выберете.

Вау, подумал я. Использование статистики не для того, чтобы найти ответ, а, скорее, для подтверждения «домашнего» ответа, ответа любого домашнего животного. Это заставило меня съежиться. Неудивительно, что я передал проект тому, кто хотел, чтобы эксперимент привел к выводу, а не наоборот.

В наши дни мне нравится использовать статистику не для обоснования убеждений, а, скорее, для того, чтобы направить меня по разумному пути.

Я трейдер, работающий на алгоритмах, и статистические инструменты мне очень помогают. В этой статье я расскажу, как я использую моделирование Монте-Карло и конусы вероятности для более эффективной торговли.

Несколько слов предостережения, прежде чем я перейду к обсуждению. Во-первых, я ни в коем случае не специалист по статистике. Помимо прохождения нескольких курсов по статистике на уровне бакалавриата и магистратуры, я не имею ни малейшего представления о многих аспектах статистики. Я определенно не специалист в области анализа Монте-Карло или конусов вероятности.

Я мастерски использую эти инструменты в повседневной практике. Возможно, я делаю вещи, которые пуристы посмеют, но меня это устраивает. В конце концов, я знаю эти инструменты и то, как я их использую, очень помогли мне в торговле.Говорят о прибылях от торговли, и они говорят мне, что я что-то делаю правильно — может, просто теоретически.

Кроме того, все показанные здесь торговые результаты являются гипотетическими. Прошлые результаты не указывают на будущие результаты, и вам следует торговать только теми деньгами, которые вы можете позволить себе потерять. Торговля очень рискованна.

Убрав эти оговорки, давайте поговорим об этих инструментах и ​​о том, как я использую их в своей алгоритмической торговле.

Что такое анализ Монте-Карло?

Подбросьте честно, и вы знаете, что вероятность выпадения орла составляет 50%.Допустим, вы выигрываете 1,25 доллара за каждую выпавшую решку и теряете 1 доллар за каждую решку. У вас есть банкролл в размере 10 долларов, и вы выйдете из игры, если когда-нибудь упадете до 6 долларов. Это ваша точка гибели. Вопрос в том, какова вероятность того, что это произойдет?

Для такого простого примера, как этот, вы можете найти теоретическое уравнение, которое аппроксимирует результат в Википедии: https://en.wikipedia.org/wiki/Risk_of_ruin

Но что, если ситуация была намного сложнее? Что, если бы существовало множество возможных исходов, и вместо двухголовой монеты было 25 сторон медали, и все с разной вероятностью быть выбранными? В этом случае теоретический расчет становится гораздо более трудным, если не невозможным.

Войдите в анализ Монте-Карло. Анализ Монте-Карло использует компьютерное моделирование для решения проблем, вычисления вероятностей и многого другого — без необходимости решать теоретические уравнения. Это особенно полезно в ситуациях, когда теоретические ответы даже невозможно получить.

Анализ Монте-Карло используется в самых разных областях, в том числе в некоторых, о которых вы даже не догадывались. В 1940-х годах моделирование методом Монте-Карло фактически использовалось при разработке первых атомных бомб. Я использую его в торговле, гораздо более щадящий подход (хотя торговые счета иногда взрываются!).

При использовании в трейдинге Монте-Карло может помочь установить вероятности ряда важных показателей производительности:

Риск разорения

Максимальные и средние просадки

Годовые ставки доходности

Коэффициенты доходности / просадки

Имея эту информацию, трейдер может принимать более разумные решения по выбору стратегии, размера позиции, развертыванию и распределению капитала.

Как использовать Монте-Карло в торговле

В своей типичной форме анализ Монте-Карло берет все сделки, сгенерированные гипотетическим бэктестом, и случайным образом выбирает сделку за сделкой для построения кривой капитала.Идея состоит в том, что при правильно спроектированном тестировании на истории наилучшая оценка будущих результатов получается на основе прошлых сделок (позже я расскажу о многих причинах, по которым это может не соответствовать действительности).

Пример этого показан на рисунке 1.

Рисунок 1. Гипотетическая кривая бэктестирования с несколькими возможными будущими путями

Толстая синяя кривая — это гипотетический бэктест, а тонкие кривые показывают некоторые из возможных будущих траекторий. Кривая собственного капитала могла занять. Будущие кривые основаны на случайном выборе сделок из кривой тестирования на истории.( Сторона Примечание: В этом примере использовался процесс, называемый «выборка с заменой». Каждая сделка в бэктестинге может выбираться несколько раз на основе процесса случайного выбора. Некоторые сделки могут не выбираться вообще. Это приводит к широкому диапазону конечных значений капитала. Если использовалась «выборка без замены», то в конечном итоге все кривые капитала сходились бы к общей конечной точке, поскольку каждая сделка на исторических данных использовалась один раз и только один раз).

При запуске Монте-Карло генерируются тысячи потенциальных будущих кривых.Затем эти результаты могут быть проанализированы с установлением вероятностей будущих показателей.

Я обычно думаю о Монте-Карло таким образом: когда вы выполняете исторический бэктест, прежде чем запускать анализ Монте-Карло, вы получаете кривую капитала того, что произошло, такую ​​как кривая капитала на рисунке 2.

Рисунок 2- Гипотетическая кривая бэктеста

Нет никаких дискуссий — это то, что произошло на самом деле. Но что, если бы все было немного иначе? Что, если бы сделки, например, происходили в другом порядке во время тестирования на истории?

В этом случае любая из кривых (путей) капитала, показанных на Рисунке 3, МОЖЕТ иметь место.

Рис. 3. Немного измененная история ведет к другим возможным кривым капитала

И, конечно же, могло произойти и множество других путей, которые не показаны. Итак, используя анализ Монте-Карло и комбинируя результаты, мы можем прийти к вероятностям наступления определенных событий.

Преимущества использования Монте-Карло

Для меня самым большим преимуществом анализа Монте-Карло является то, как он изменил мое представление об алгоритмической торговле. Когда я начал думать о вероятностях в торговле, к чему вас принуждает Монте-Карло, я обнаружил, что принимаю более правильные решения.Я, например, больше не думал, что «рынок определенно идет вниз». Вместо этого я подумал: «рынок, вероятно, пойдет вниз, но буду ли я в безопасности, если этого не произойдет?»

Возьмем, к примеру, типичного трейдера, которым мы все были в тот или иной момент своей торговой карьеры. В понедельник вы начинаете торговать по новой стратегии, которая исторически показывала очень хорошие результаты. Но после 4 последовательных проигрышей в реальном времени вы отказываетесь от системы, поскольку при тестировании на истории у вас было только 3 последовательных проигрыша. Затем вы переходите к следующей стратегии в бесконечной погоне за совершенством.Конечно, вскоре после того, как вы бросили курить, ваш первоначальный метод оправился от четырех неудачников. К сожалению, вы не смогли насладиться этим восстановлением!

Если бы вы прогнали свою систему через моделирование методом Монте-Карло, возможно, она показала бы 40% -ную вероятность четырех подряд проигравших. Затем, когда на самом деле произошло 4 проигравших, вы были бы встревожены, но, возможно, не отказались от стратегии. В конце концов, вы знали, что вероятность того, что так много проигравших подряд будет, составляет 40%.

Таким образом, Монте-Карло действительно может помочь вам понять вашу торговую стратегию.Хотя я использую его в своей алгоритмической торговле, его может использовать любой трейдер, если он или она имеет действительную и стабильную торговую историю. Однако требование достоверной торговой истории также приводит к серьезным недостаткам этой техники.

Недостатки Монте-Карло

Использование Монте-Карло для анализа стратегии алгоритмической торговли сопряжено с множеством опасностей. Первый недостаток заключается в том, что исторические результаты должны быть стабильными. Под «стабильным» я имею в виду не фактические результаты торговли, а, скорее, метод торговли.У трейдера, который постоянно торгует одной и той же системой или подходом, есть стабильный метод. У трейдера, который пробует алгоритмическую торговлю в понедельник, случайное угадывание во вторник и торговлю потоком ордеров в среду, нет стабильного подхода.

Если вы постоянно изменяете свой торговый подход, ваши исторические сделки в будущем будут бессмысленными. Исторические результаты должны быть согласованы для достоверного анализа Монте-Карло; только одна стратегия или один подход для всего бэктеста.

Связанная концепция — если рынок значительно изменится.Когда на рынке происходит «ступенчатое» изменение, анализ Монте-Карло теряет силу. Примером этого может служить действие Швейцарского национального банка в 2015 году. 15 января 2015 года Швейцарский банк удалил так называемую «привязку», установленную им в отношении швейцарского франка в 2011 году. Эта привязка привязывала стоимость швейцарского франка к курсу. Евро.

Когда привязка была внезапно снята, рынок резко отреагировал и так и не вернулся к своему прежнему состоянию. Таким образом, использование Монте-Карло с историческими результатами за 2011–2015 годы было бы бессмысленным, учитывая структурные изменения на рынке в 2015 году.Нельзя было разумно ожидать, что сделки, заключенные в прошлом 2011–2015 гг., Продолжатся в 2015 г. и далее. Рынок кардинально изменился.

Еще один возможный недостаток Монте-Карло — это последовательная корреляция сделок. Последовательная корреляция — это характеристика торговых историй, в которых текущий торговый результат зависит (коррелирован) с предыдущим торговым результатом. Стандартный анализ Монте-Карло предполагает, что каждая сделка не зависит от предыдущей. Мой опыт показал, что это в целом верно (или для всех практических целей верно) для многих торговых систем.

Итак, если у вас есть стратегия, которая имеет последовательную корреляцию (специально встроенную или нет), результаты Монте-Карло будут ошибочными. Примером этого является простая система пересечения скользящих средних, в которой сигналы меняются в зависимости от прибыли или убытка по предыдущей сделке. Псевдокод для стратегии с последовательной корреляцией приведен ниже.

Стратегия без последовательной корреляции

Если цена закрытия пересекает 10-барную скользящую среднюю, то покупка

Если закрытие пересекает ниже 10-барной скользящей средней, то короткая продажа

Стратегия с последовательной корреляцией

Если закрытие пересекает скользящую среднюю 10 бар, то

Если предыдущая сделка была прибыльной, то короткая продажа

Если предыдущая сделка не была прибыльной, то покупайте

Если закрытие пересекает ниже скользящей средней 10 бар, тогда

Если предыдущая сделка была прибыльной, то купите

Если предыдущая сделка не была прибыльной, то короткая продажа

Система с последовательной корреляцией будет содержать историю, в которой результат сделки [i] зависит от результата торговля [i-1].Эта важная зависимость будет потеряна, когда будет проведен традиционный анализ Монте-Карло. К счастью, в таких случаях есть способы как обнаружения серийной корреляции, так и последующей работы с ней с помощью модифицированного анализа Монте-Карло (выходящего за рамки данной статьи).

Последний недостаток Монте-Карло заключается в старой пословице компьютерного программирования «Мусор на входе, мусор на выходе». Только в этом случае это больше похоже на «Шедевр на входе, шедевр на выходе».

Что это значит? Проще говоря, если ваш бэктест выглядит отлично, это может быть связано с подгонкой кривой, чрезмерной оптимизацией, предвзятостью и т. Д.В таких случаях шедевр бэктеста даст отличный результат Монте-Карло — небольшая вероятность разорения, небольшая вероятность просадки и тому подобное.

В этой ситуации моделирование Монте-Карло действительно может вселить в вас излишнюю уверенность и привести к некоторым неверным решениям. Таким образом, следует быть осторожным, если результаты выглядят слишком хорошими, чтобы быть правдой. В большинстве случаев, вероятно, да!

Начало работы с кейсом для образцов

На рынке существует множество бесплатных и коммерческих симуляторов Монте-Карло, все с различными возможностями и функциями.Один хороший бесплатный симулятор доступен от TickQuest. В этом конкретном симуляторе есть несколько хороших способов визуализации результатов.

Еще один бесплатный симулятор, созданный мной для Microsoft Excel, доступен на странице «Калькулятор» моего веб-сайта. Преимущество версии Excel в том, что если вы умеете программировать на языке макросов Excel, вы можете легко расширить возможности симулятора. Это делает его идеальным для самостоятельных трейдеров, желающих добавить размер позиции и другие функции.

Я воспользуюсь бесплатным симулятором Excel Монте-Карло для примера ниже.

Во-первых, перед запуском анализа Монте-Карло вы должны пройти исторический бэктест сделок. Он создается торговой платформой, которую вы используете, для выбранной вами стратегии и инструмента. Результаты торговли можно найти в Отчете об исполнении стратегии. Как предупреждалось ранее, очень важно, чтобы результаты торговли не были чрезмерно оптимизированными или соответствовали кривой, поскольку это даст излишне оптимистичные результаты моделирования.

Сделки показаны на кривой капитала на Рисунке 4, а первые 10 отдельных сделок показаны на Рисунке 5.

Рисунок 4 — Пример кривой капитала Рисунок 5 — Первые 10 сделок для образца кривой капитала (из бэктеста стратегии) ​​

Эти сделки представляют результаты торговли примерно за один год, со 150 сделками, прибылью 19 000 долларов США и максимальной просадкой около 7 000 долларов США.

Пара замечаний: во-первых, используемые здесь торговые результаты не обязательно отражают хорошую или плохую стратегию — это просто пример. Во-вторых, надежный анализ Монте-Карло обычно включает в себя результаты тестирования на исторических данных за 5–10 лет. Этот пример стратегии рассчитан только на один год.

Для запуска симулятора требуются следующие числа, как показано на Рисунке 6:

A — Результаты торговли, прошедшие бэктестирование

B — Стартовый капитал для симуляции (симулятор также запустит 10 дополнительных стартовых средств. значения, все увеличиваются от введенного вами значения)

C — Точка капитала при выходе — если баланс во время моделирования упадет ниже этой суммы, этот прогон моделирования останавливается и считается случаем «разорения».«Часто это значение устанавливается на уровне минимально необходимой маржи торговой биржи, поскольку это минимальная сумма, необходимая на счете для открытия новой сделки.

D — Среднее количество сделок в год. Симулятор работает в течение 1 года с таким количеством сделок.

E — Идентификатор имени системы

Рисунок 6- Входные данные для моделирования методом Монте-Карло

После ввода всех требуемых значений пользователь нажимает кнопку «Рассчитать», и моделирование начинается.Симулятор запускает 2500 кейсов для каждого из 11 увеличивающихся значений эквити. Результаты показаны в таблице на рисунке 7, раздел F.

Рисунок 7 — Результаты Монте-Карло

Результаты Монте-Карло

Желтая таблица содержит результаты моделирования Монте-Карло:

G — Руины: Если если вы торгуете по этой системе в течение одного года, какова вероятность падения капитала ниже точки выхода (C) в течение одного года? Это риск разорения процента.

H — Средняя просадка: на основании 2 500 прогонов моделирования у вас есть 50% шанс, что ваша максимальная просадка в первый год будет больше, чем показанное значение. Вы хотите, чтобы это число было как можно меньше. Помните, что даже при таком значении просадки у вас все еще есть 50% вероятность того, что ваша просадка будет больше. И наоборот, у вас также есть 50% шанс, что ваша максимальная просадка будет ниже.

I — Средняя прибыль: на основании 2 500 прогонов моделирования у вас есть 50% -ная вероятность того, что ваша максимальная прибыль в первый год будет больше, чем указанное значение.Вы хотите, чтобы это число было как можно большим. Помните, поскольку это среднее значение прибыли, у вас есть значительная вероятность того, что ваша прибыль действительно будет ниже или выше.

J — Средняя доходность: на основании 2 500 прогонов моделирования у вас есть 50% -ная вероятность того, что ваша максимальная процентная доходность в первый год будет больше, чем указанное значение. Вы хотите, чтобы это число было как можно большим. Опять же, существует 50% вероятность как большего, так и меньшего значения.

K — Коэффициент доходности / DD: коэффициент возврата к просадке.Тесно связан с коэффициентом Кальмара, который объединяет доходность и просадку в одну метрику. Более высокие значения return / dd обычно лучше. Однако будьте осторожны — если return / dd слишком высок, это может указывать на переоснащение. Если значение слишком низкое, уровень риска, который вам придется выдержать для получения данной прибыли, будет слишком высоким, и торговать стратегией не стоит.

L — Вероятность> 0: вероятность того, что год будет прибыльным, если вы торгуете по этой стратегии в течение всего года.

Проницательный читатель заметит, что для просадок, прибыли и доходности приведены медианные значения из 2 500 прогонов моделирования.Это, очевидно, игнорирует некоторые из наихудших сценариев просадки, которые больше интересуют многих трейдеров. Электронная таблица полностью разблокирована, поэтому эти значения могут быть изменены для отражения любого желаемого процентиля. Например, 95-й процентиль просадки обычно довольно популярен.

Предполагая, что результаты Монте-Карло приемлемы, трейдер теперь может решить перейти к торговле в реальном времени (моделируемой или реальными деньгами). Это живое выступление можно измерить и отследить с помощью конусов вероятности.

Что такое конусы вероятности?

В производстве одним из лучших способов производства качественных деталей является использование статистического управления процессами (SPC) на заводе. SPC помогает производственной группе контролировать производственный процесс и принимать меры до того, как будут произведены дефектные детали.

В торговле можно использовать методы SPC для мониторинга производительности торговой системы. Один из способов — использовать контрольные диаграммы. Пример показан на Рисунке 8.

Рисунок 8 — Диаграмма статистического управления процессом

Для этого подхода регистрируется каждый результат сделки и выполнение определенных условий (например, если часть [сделка] падает выше или ниже 3 сигм. уровень), процесс (стратегия) считается вышедшим из-под контроля, и действия могут быть оправданы.В торговле это может быть так же просто, как выключить стратегию.

Однако есть несколько проблем с использованием контрольных графиков для мониторинга производительности торговой системы. Одна проблема заключается в том, что существует множество правил для ситуаций «выхода из-под контроля», и не все из них применимы к сделкам без последовательной корреляции, присутствующим в большинстве торговых систем. Мой опыт показывает, что контрольные диаграммы могут быть полезны, но они не идеальны.

Лучшим способом мониторинга торговых показателей в реальном времени является использование конусов вероятности, также называемых кумулятивным графиком.Пример диаграммы показан на рисунке 9.

Рисунок 9 — Примерная диаграмма конуса вероятности

На этой диаграмме нанесены следующие значения:

Кривая доходности бэктеста (черная линия)

Средняя производительность бэктеста (серая линия)

При По окончании разработки стратегии стратегия переходит в период реальной торговли:

Верхние полосы конуса вероятности (сплошные и пунктирные зеленые линии)

Полосы нижнего конуса вероятности (сплошные и пунктирные красные линии)

Фактические сделки, реальные деньги или моделируемые (синяя линия)

Если кривая капитала в реальном времени проходит выше или ниже определенных зеленых и красных полос, во многих случаях целесообразно прекратить торговлю, пока торговая система не вернется в нормальную область — между красной и зеленой пунктирными линиями. .

Как использовать конусы вероятности в торговле

Конусы вероятности могут быть относительно простым способом мониторинга производительности торговой системы в реальном времени. Это идеально, если вам нужно отслеживать множество торговых систем, что часто бывает у хорошо диверсифицированных алгоритмических трейдеров.

Для начала анализа требуется всего 4 числа:

M — средняя прибыль на сделку по бэктесту

N — стандартное отклонение результатов бэктестинга

O — порог внутренней полосы, выраженный как стандартные отклонения выше среднего

P — порог внешней полосы, выраженный как стандартные отклонения ниже среднего

После настройки анализа каждая отдельная сделка добавляется в столбец Q по мере закрытия сделки в реальном времени.Эти сделки изображены синей кривой.

Пример этого показан на рисунке 10.

Рисунок 10 — Входные данные для конусов вероятности

Поскольку анализ вероятностного конуса является естественным продолжением анализа Монте-Карло, я включил для него отдельный рабочий лист в рабочую книгу Монте-Карло.

Преимущества использования конусов вероятности

Самым большим преимуществом использования конусов вероятности является то, что результаты не скрываются. Если ваша стратегия в реальном времени не дает хороших результатов по сравнению с тестом на истории, это будет очевидно (см. Рисунок 11).

Рисунок 11 — Когда уровни конуса пересекаются, стратегию следует остановить

Графики конуса вероятности помогают трейдеру принимать беспристрастные решения. Например, это может помочь решить, когда прекратить торговлю, обычно это эмоционально заряженное событие (кому нравится отключать стратегию, на создание которой они потратили кровь, пот и слезы?).

Еще одно преимущество диаграммы вероятности конуса состоит в том, что ее легко реализовать и легко понять. Если кривая капитала находится в пределах верхней и нижней полосы, скорее всего, торговая система работает нормально.Если кривая капитала превышает верхнюю полосу, следует проявлять осторожность, поскольку эти хорошие результаты намного лучше, чем ожидалось. Конечно, это хорошо, но изменился ли рынок? Скоро ли система начнет работать неэффективно и вернется к своему долгосрочному среднему значению?

Если кривая капитала опускается ниже нижней границы, возможно, система сломана или рынок изменился. Возможно, стоит прекратить торговать по этой стратегии.

Недостатки конусов вероятности

Несмотря на то, что эти конусы — хороший инструмент, есть некоторые недостатки.Во-первых, для стратегий, которые имеют ненормально распределенные результаты, конусы могут быть неточными. В этом случае рекомендуется, чтобы верхняя и нижняя кривые были сгенерированы с помощью моделирования Монте-Карло с результатами торговли на исторических данных, вместо использования только среднего и стандартного отклонения. Такой подход позволит получить более точные диапазоны.

Второй недостаток инструмента заключается в выборе значений верхней и нижней полосы. Следует ли использовать 1 стандартное отклонение? В этом случае полосы будут ближе к среднему, и стратегии могут быть отключены преждевременно в результате нормальных колебаний.С другой стороны, если используются 3 полосы стандартного отклонения, может потребоваться много сделок, прежде чем реальная торговля нарушит одну из полос. Это может означать потерю значительной суммы денег из-за неудачной стратегии.

Последний недостаток конусов вероятности состоит в том, что, как и в случае анализа Монте-Карло, полезность анализа напрямую зависит от результатов тестирования на исторических данных. В бэктестах результаты переобучены или переоптимизированы, конусы мало помогут. Сверхоптимизированная система в конечном итоге выйдет за пределы нижней полосы, но только после того, как трейдер напрасно потеряет деньги, торгуя системой, которой никогда не следовало торговать.

Пример кейса

Продолжая использовать ту же торговую систему, которая была показана ранее в анализе Монте-Карло, мы можем использовать анализ вероятностного конуса для отслеживания наших торговых показателей в реальном времени.

Для проведения этого анализа единственными необходимыми дополнительными числами являются результаты торговли в реальном времени (Q на Рисунке 10), а также значения внутреннего и внешнего диапазона (O и P на Рисунке 10). Они вводятся в электронную таблицу, как показано.

Значения сигма внутренней и внешней полосы, введенные как число стандартных отклонений, дают вероятности, основанные на нормальной кривой:

1 стандартное отклонение = 68% кривой реального капитала должно попадать в верхнюю и нижнюю внутренние полосы

2 стандартное отклонение = 95% кривой реального капитала должно попадать в верхнюю и нижнюю внешние полосы

Пример результатов реальной торговли показан на Рисунке 11.В данном конкретном случае эффективность стратегии явно ухудшается. Многие трейдеры рассмотрели бы возможность выключения стратегии, когда нижняя сплошная красная линия разорвана. Более консервативные трейдеры отключили бы эту стратегию на уровне красной пунктирной линии.

Если такое событие все же произошло, стратегия все равно должна отслеживаться. Если впоследствии эффективность стратегии улучшится, трейдер может рассмотреть возможность возобновления торговли по стратегии.

Заключение

Статистические инструменты, такие как анализ Монте-Карло и конусы вероятности, могут предоставить трейдеру полезную информацию о его или ее торговых системах.