Похудение рук в домашних условиях: упражнения для похудения рук и тренировка на плечи — akvaufa5.ru

ЗОЖ) — как быстро похудеть в руках + эффективные упражнения в домашних условиях

Массаж плечевой зоны и рук

Прекрасно приводит в тонус и уменьшает жировые отложения. Конечно лучше такой массаж делать у специалиста. Так как специалист сможет задействовать две руки для проведения процедуры. Но вполне возможно делать его самостоятельно. Вначале одной рукой, потом другой. Перед самой процедурой следует на руку нанести массажное масло или крем. Любой массаж делают от кистей к плечам – т.е. снизу — вверх.

Масло наносится круговыми движениями в течение 2-3 минут. Это позволяет разогнать кровь и разогреть мышцы. Затем идут разминающие движения, делать их нужно с усилием. Длится такая процедура до 20 минут. Предплечья и плечи лучше массировать техникой легкого «щипка». Заканчивать процедуру следует поглаживанием и шлепками, всегда по направлению к плечам.

Не забывайте о массаже во время принятия душа. Активно растирайте щеткой или мочалкой руки от пальцев до подмышек. Процедуру следует делать не менее 10 минут. После нее можно нанести на кожу увлажняющий крем.

Очень эффективен в данном случае вакуумный массаж. Вы легко его сможете сделать в домашних условиях. Советую . Всего за неделю такого массажа кожа приходит в тонус. Окончательный результат будет виден всего через 10-15 сеансов. Согласитесь, это не такой большой срок.

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ РУК

Достаточно позаниматься всего 10 минут в день и ваши руки всегда будут выглядеть красиво. Тренировки позволяют быстро привести мышцы в тонус

пражнения без гантелей

Отжимание от стула. Упражнение полезно не только для мышц рук, оно приводит в тонус мускулы спины. Вам понадобится стул с твердой сидушкой. Вам нужно развернуться к стулу спиной и облокотиться на сидушку руками. Вес тела переносим на стопы и ладони. Попа у вас должна висеть в воздухе. Руки нужно сгибать и разгибать в локтях. Когда вам нагрузка покажется маленькой – выпрямите ноги. Это усложнит упражнение.

Классические отжимания от пола. Если вы никогда не отжимались от пола, можете начать с отжимания на коленях. Достаточно делать три подхода по 10 повторений через день. Вы очень быстро увидите результат.

Боковой подъем руки. Примите исходное положение для отжиманий от пола. Колени согните, а кисти рук расположите под плечами. Приподнимите туловище опираясь на прямые руки. Затем отведите правую руку в сторону параллельно полу. Пресс должен быть напряжен. Задержитесь на 30 секунд, после возвратитесь в исходное положение. Проделываете все тоже самое для левой руки. Если вы хотите усложнить упражнение можно взять гантель 0,5 кг.

Упражнения с утяжелителями

Упражнения для трицепса. Разгибание рук за головой очень хорошо подтягивает трицепс. Возьмите гантель 0,5-1 кг. Сядьте на стул, спина должна быть ровной. Гантельку держите двумя руками. Поднимите руки над головой, прижмите их к ушам. Медленно опускайте руки с гантелей назад, сгибая в локтях. Повторите упражнение 10-15 раз.

Простое упражнение ножницы. Я думаю это упражнение известно многим. Движения напоминают режущие ножницы. Руки вытягивают прямо на уровне плеч. Причем одна рука находится над другой. Затем их разводят из стороны в сторону. Выполнять упражнение нужно с усилием, чтобы чувствовалось напряжение в руках.

Круговые движения руками. Это упражнение можно делать с гантелями или бутылкой воды 0,5 л. Ноги поставьте на ширине плеч, а прямые руки разведите в стороны. Вращать руками нужно с небольшой амплитудой. Данное упражнение приводит в тонус очень много мышц. Оно позволит похудеть в руках и плечах быстро, не накачивая их.

Упражнения для похудения рук в домашних условиях

Каждая женщина стремится к тому, чтобы ее руки выглядели ухоженно, подтянуто и аккуратно. Особенно остро стоит вопрос лишнего веса на руках. Избыточные жировые отложения в этой области способны накапливаться также быстро, как, например, на животе или бедрах. Во избежание таких проблем необходимы регулярные силовые и кардио тренировки, направленные на сжигание жира. В нашей статье вы сможете познакомиться с различными упражнениями, предназначенными для похудения рук и плечевой области.

Основные правила выполнения упражнений

Для того, чтобы занятия дали максимальный результат за достаточно короткий срок, необходимо соблюдать некоторые рекомендации и правила.

План тренировок

Составьте график тренировок таким образом, чтобы «сбалансировано» давать нагрузки организму, к примеру, 3 раза в неделю занимайтесь кардио, 2 дня силовыми упражнениями, а 2 дня отдыхайте.

Техника

Каждое упражнение, а особенно силовое, направленное на похудение рук, выполняется строго по рекомендациям тренера, во избежание травмирования. Если вы занимаетесь дома, то прислушайтесь к советам видео-инструктора или внимательно изучите описание.

Физическая нагрузка

Постарайтесь правильно рассчитать свои физические возможности. Не стоит переусердствовать. Занимайтесь по нарастающей, с каждым днем немного увеличивая нагрузку.

Разминка

Уделите особое внимание разминке. Она крайне необходима для разогрева мышц, чтобы избежать каких-либо серьезных травм, например, вывиха плечевого сустава. Приблизительное время для разминки обычно составляет 4-5 минут.

фитнес поможет подтянуть фигуру

План занятий

Силовые нагрузки

Силовые тренировки направлены на укрепление мышечной массы и сжигание лишних жировых отложений путем использования различных гантелей и других спортивных снарядов, во время занятия с которыми необходимо применять силу.

Качание бицепса

Бицепс — это передняя плечевая часть. Для того, чтобы сделать ее более подтянутой и сильной, выполняйте следующее упражнение:

в каждую руку возьмите по одной гантеле весом не более 2 кг;

поставьте ноги по ширине плеч;

сделайте глубокий вдох;

сгибайте и разгибайте руки в локтях, медленно поднимая и опуская гантели на уровень груди.

Выполняйте данное упражнение в течение 3-4 минут. Затем 1 минуту отдохните. И повторите еще 3 подхода.

бицепс

Молотковый хват

«Молотковый хват» выполняется следующим образом:

в каждую руку возьмите по одной гантеле весом 1,5 кг;

поставьте ноги по ширине плеч;

держите руки в слегка согнутом состоянии, причем ладони должны быть повернуты друг на друга;

поднимите к плечу сначала правую руку с гантелей — опустите, затем повторите то же движение с левой.

Проведите 3-4 подхода длительностью по 5 минут каждый.

молотковый хват

Отжимание

Отжимание считается классическим силовым упражнением, которое помогает не только в похудении рук, но и ног, брюшного пресса и спины. Для его выполнения делайте следующее:

лягте на живот;

обопритесь на руки и на ноги;

производите опускание и поднимание корпуса при помощи рук, при этом ноги должны оставаться практически неподвижными.

повторяйте упражнение в течение 2-3 минут, затем отдыхайте и начните выполнять следующий подход (всего их 4).

отжимание

Качание трицепса

Трицепс — задняя плечевая мышца. Для прокачки трицепса воспользуйтесь следующим упражнением:

сядьте на стул или фитбол;

возьмите одну гантелю весом не более 3-4 кг, держа ее обеими руками;

заведите спортивный снаряд за голову, согнув обе руки в локтях;

начните поднимать и опускать гантелю, заводя ее то за голову, то поднимая над головой;

выполните не менее 3 подходов длительностью по 4-5 минут.

трицепс

Кардио нагрузка

Кардио тренировки играют немаловажную роль в похудении рук за счет ускоренной работы сердечно-сосудистой системы во время занятий.

Плавание

Плавание кролем или брасом считаются наиболее распространенными и быстродействующими кардио упражнениями для рук и плечей. Во время плавания улучшается работа дыхательной системы, повышается выносливость, улучшается кровообращение, укрепляются и подтягиваются мышцы рук, спины, ног. Запишитесь в ближайший бассейн, по возможности проводите занятия с тренером. Занимайтесь не менее 3-4 раз в неделю, совмещая кардио с силовыми тренировками.

плавание

Махи руками в прыжке

Махи руками в прыжке выполняются так:

поставьте ноги на ширине плеч;

поднимите руки над головой в выпрямленном виде;

на счет 3 начинайте прыгать, двигая синхронно ногами и руками;

повторяйте упражнение в течение 3-4 минут, затем отдохните;

сделайте не менее 3 подходов.

махи

Бокс

Боксировать можно и без специальных перчаток в домашних условиях. Правила выполнения данного упражнения:

поставьте ноги по ширине плеч;

ладони сожмите в кулак;

начните сгибать и разгибать руки, как бы ударяя вперед кулаками;

повторяйте в течение 3-5 минут, сделайте не менее 3 подходов.

бокс

В этой статье вы познакомились с правилами выполнения упражнений для похудения рук, которые помогут избежать серьезных травм. Также мы привели несколько простых примеров силовых и кардио тренировок, способных сделать ваши руки более подтянутыми, крепкими и рельефными при условии регулярных занятий.

Упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин

Руки — это одна из проблемных зон, которой при занятиях спортом уделяется мало внимания. А ведь обвисшая кожа и ненакачанные мышцы в данной области заставляют девушек прятать руки под одеждой с длинным рукавом. Упражнения для похудения рук — это эффективная комплексная тренировка, которую можно проводить самостоятельно в домашних условиях. Особенно она подходит тем дамам, которые не любят поднимать большие веса и боятся перекачать руки.

Упражнения для похудения рук

Все упражнения делятся на базовые, подходящие новичкам, и изолированные для более опытных. Изолированные упражнения включают в работу отдельные группы мышц и требуют максимальной сосредоточенности. Для их выполнения необходимо уметь чувствовать своё тело. А базовые упражнения позволяют задействовать несколько групп мышц и способствуют равномерному похудению рук.

В борьбе с лишними жировыми отложениями одними тренировками не обойтись. Залог здоровья и красоты вашего тела — правильное питание, дефицит калорий и регулярность физических нагрузок. Нельзя похудеть только в одном месте, этот процесс затрагивает все области вашего тела. А вот направить тренировки на определенную часть тела можно.

Если ваша цель — красивые, худые и подтянутые руки, то вам подойдут упражнения в умеренном темпе, без гантелей, с большим количеством повторений. Если, помимо этого, вы бы хотели добавить небольшой рельефности вашим мышцам на руках, то можно взять на вооружение несколько упражнений с гантелями.

Упражнения на руки задействуют следующие мышцы:

бицепс;

трицепс;

дельтовидные мышцы.

Некоторые упражнения также включают в работу мышцы спины, груди и брюшного пресса.

Упражнения без гантелей

Махи руками

Исходная позиция: одна рука выпрямлена и поднята вверх, а вторая опущена вниз вдоль туловища. Выполняйте энергичные махи, меняя руки местами. 15 повторений в 3 подхода.

Сдавливание ладоней

Можно выполнять сидя или стоя. Соедините ладони перед грудью, при этом руки должны быть согнуты в локтях под прямым углом. Давите одной ладонью на другую в течение 30-60 секунд, после чего расслабьте руки и передохните. Повторите 10 раз. Любую тренировку нужно начинать с разминки: так вы бережно и постепенно включаете в работу мышцы и снижаете риск их повреждения или растяжения. А основной комплекс выполняют, переходя от более легких упражнений к более тяжелым.

Разведение рук с эластичной лентой

Поставьте ноги на ширину плеч. Ленту возьмите обеими руками за два конца, а нижний, болтающийся конец, зафиксируйте, встав на него ногами. Одномоментно начните тянуть обеими руками вверх, преодолевая силу натяжения ленты под собственным весом. Повторите 15 раз в 2-3 подхода.

Сгибание рук с резинкой

Ноги стоят на резиновой ленте. Руки свободно опущены вниз и держат резинку. Упражнение начинаем выполнять, медленно сгибая руки в локтевых суставах до максимального натяжения резинки. Повторите 15 раз в 2-3 подхода.

Отжимания

Кто-то скажет, что отжимания — это классическое мужское упражнение, но его эффективности никто не отменял. Существует ряд вариаций отжиманий, и все они позволяют максимально задействовать мышцы рук, груди и спины.

Обычные отжимания от пола

Ладонями обопритесь на пол, лицо смотрит вниз. Поднимите руками вес тела вверх, пока руки не выпрямятся в локтевых суставах. При этом опирайтесь на ладони и кончики пальцев ног. Медленно опускайтесь вниз, пока не коснетесь грудью пола. Следите, чтобы все ваше тело было в одной плоскости, а таз не поднимался и не опускался.

Если вам сложно сразу отжиматься, опираясь на стопы, то можно опустить колени на пол и первое время выполнять упражнение из такой позы. Для начала будет достаточно 10 повторений в 2-3 подхода. Постепенно добавляйте количество повторений.

Обратные отжимания от скамьи или стула

Обопритесь руками на скамью или стул, находящийся позади вас, и опуститесь вниз, согнув колени и локти. Медленно выталкивайте себя вверх, следя за тем, чтобы вес тела был в руках, а не ногах. Выпрямите руки в локтевых суставах, после чего также медленно опуститесь вниз, пока локти не согнутся под углом 90 градусов. Сделайте 10-15 повторов в 2-3 подхода.

Обратные отжимания от пола

Это более легкая версия предыдущего упражнения, подходит новичкам и людям с лишним весом.

Отжимания от стены

Упражнение также подходит новичкам. Необходимо опереться руками, разведенными на ширину плеч, в стену, согнуть локти и приблизиться грудью и подбородком к стене. Далее медленно вытолкните себя в позицию с выпрямленными руками. Ноги при этом неподвижно стоят на полу. Можно сделать 15-20 повторений в 2-3 подхода.

Планка

Популярное упражнение «планка» также входит в комплекс упражнений для похудения рук. Её выполнение вначале может показаться трудным, но при регулярных тренировках вы почувствуете, что можете больше времени проводить в «планке» и не уставать. Желательно первое время выполнять это упражнение рядом с зеркалом, чтобы оценить насколько правильно вы держите свое тело. От макушки до пяток должна получиться ровная линия. Не допускайте провисания в области таза и в плечах. Начните с 20 секунд и трех подходов, с отдыхом между каждым подходом 30 секунд. Постепенно добавляйте по 5-10 секунд.

Эффективные упражнения с утяжелением

Упражнения с утяжелением лучше всего подходят для укрепления рук и создания красивого мышечного рельефа. Если вы боитесь перекачать руки, то просто не используйте гантели большого веса. Новичкам подойдут утяжелители весом в 1,5-2 кг. Если в тренажерном зале вам заниматься неуютно, то можно приобрести инвентарь и проводить тренировки дома самостоятельно.

Тяга в наклоне

Наклоняем туловище вперед, но не сильно, вы должны крепко стоять на ногах и поддерживать равновесие. Руки разогнуты в локтях и свисают вниз. Одновременно сгибайте руки в локтевых суставах и приведите гантели к туловищу. В данном упражнении хорошо работает трицепс. Сделайте 3 подхода по 15 повторов.

Сгибание рук с гантелями

Исходное положение: стоя с ровной спиной, руки опущены вниз ладонями вперед. Одновременно поднимайте обе руки, подтягивая гантели к груди. Следите, чтобы руки всегда оставались параллельны полу. 3 подхода по 15 повторов. Выполняя упражнения с гантелями, следите, чтобы мышцы не перенапрягались. Если чувствуете боль — выполняйте пока упражнения без утяжеления.

Повороты рук

Разведите руки с гантелями в стороны и зафиксируйте в таком положении. Совершайте вращательные движения в течение 1 минуты. Повторите 5 раз.

Разгибание рук над головой

Возьмите одну гантель двумя руками и заведите ее за голову. Выпрямите руки с гантелью над головой. Следите, чтобы работали только локти. Данное упражнение достаточно трудно выполнять новичкам, но оно прекрасно прорабатывает ту зону, где чаще всего обвисают кожа и мышцы рук. Повторите 2-3 подхода по 10 раз.

Тренироваться следует 3-4 раза в неделю. Нельзя заниматься каждый день, так как мышцам нужно время отдохнуть и восстановиться. Но и долгие перерывы замедляют прогресс, поэтому тренироваться нужно через день.

После тренировки выполните заминку и растяжку. Уделите этому этапу достаточно времени, ведь качественная растяжка снижает болевые ощущения в мышцах и устраняет напряжение. И что особенно важно для женщин — растягивая мышцы, вы гарантированно уменьшаете их объем, поэтому ваши руки не будут увеличиваться от тренировок.

Видео

Также интересно почитать: упражнения для похудения ног для девушек

Простые упражнения для эффективного похудения рук в домашних условиях – Medaboutme.ru

Чаще всего лишний жир на женском теле накапливается в области живота, боков и бедер. Однако у каждого могут быть еще и свои проблемные места, над которым также следует усиленно работать. Бывает так, что общий гармоничный вид тела нарушают лишние жировые отложения на руках. Выглядит это неэстетично, а потому обладательница такой проблемы вынуждена прикрывать руки одеждой даже в жару. Решить эту ситуацию можно с помощью простых упражнений для мышц верхних конечностей, выполнять которые нужно регулярно и достаточно длительно.

Особенности похудения рук

Чтобы обрести красивые подтянутые руки, следует выполнить два основных шага:

Избавиться от лишнего жира в этой области, благодаря чему руки уменьшатся в размере и не будут «трястись» при каждом движении.

Привести в тонус мышцы верхних конечностей, что позволит увеличить мышечную массу в этой зоне, сформировать красивый рельеф.

Наш организм устроен так, что похудение в каком-то одном месте является невозможным. Изолирующие упражнения для рук направлены, в первую очередь, на формирование рельефа, но для избавления от некрасивой дряблости нужен комплексный подход к физическим нагрузкам. Поэтому важным условием для похудения в области рук является выполнение базы, а также оказание на организм интенсивной кардионагрузки. Необходимо также соблюдать некоторые дополнительные условия для похудения рук и всего тела в целом, а именно: не забывать про принципы правильного питания, пить достаточное количество воды, вести активный образ жизни и делать необходимые косметические процедуры для коррекции внешнего вида отдельных частей тела.

Упражнения для мышц рук

Описанные ниже упражнения включают в работу не только мышцы рук, но также дельты и спину, что делает их очень полезными для укрепления мускулатуры всего корпуса и формирования красивого рельефа верхней части тела. Если вы новичок, то начинайте тренироваться без отягощений, позже используйте гантели весом 1 кг, постепенно увеличивая нагрузку. Каждое упражнение выполняется в умеренном темпе в количестве 15 раз, при этом важно соблюдать указанную последовательность и тренироваться регулярно.

Комплекс упражнений для мышц рук:

Встаньте прямо, разместив стопы на ширине тазобедренных суставов. Возьмите в обе руки по утяжелителю обратным хватом, опустите их вдоль туловища, прижав локти к корпусу. Удерживая плечи в неподвижном положении, сгибайте руки, поднимая гантели к плечевым суставам. Старайтесь в ходе движений руками не отрывать локти от туловища, не раскачиваться и не сутулиться.

Примите начальное положение предыдущего упражнения, ладони с гантелями развернув друг на друга. По той же схеме выполняйте подъемы на бицепсы, не поворачивая при этом кисти.

Для следующего фитнес-элемента понадобится длинный эспандер. Наступите ногами на его средину и двумя руками возьмитесь за концы снаряда. Очень важно, чтобы эспандер находился в натянутом состоянии. Далее прижмите локти к корпусу и выполняйте сгибания на бицепсы, притягивая ручки тренажера к плечам. Все движения в этом упражнении нужно выполнять медленно, не допуская рывков.

Сядьте на край гимнастической скамьи, стопы соедините между собой и плотно уприте в пол, ладони поставьте позади себя. Поднимите ягодицы над скамьей и, сгибая руки в локтях, опускайте туловище как можно ниже к полу. Важно при этом не разводить локти по сторонам, а сдвигать их четко назад, ноги же должны оставаться неподвижными.

Встаньте прямо, стопы разместив на ширине тазобедренных суставов. Слегка присядьте, наклоните туловище вперед, держа спину прямо. Руки с гантелями согните в локтях, а последние прижмите к талии и держите так на протяжении всего упражнения. Оставаясь в неподвижном положении, максимально разгибайте руки назад.

Встаньте прямо, возьмите двумя руками одну гантель и поднимите ее над головой. Предплечья придвиньте как можно ближе к голове и зафиксируйте в таком положении. Сгибайте руки в локтях, опуская утяжелитель за голову, а затем полностью разгибайте конечности.

Встаньте на колени, уперевшись в пол руками. Указательные и большие пальцы ладоней соедините между собой, образовав ими ромб, и выполняйте отжимания. Старайтесь опускаться как можно ниже, держа при этом спину прямо.

Дополнительные условия для похудения рук

Регулярные физические нагрузки и правильное питание — это необходимые условия для похудения рук. Добавив к этим мероприятиям еще и некоторые косметические процедуры, можно улучшить их эффект и скорее достигнуть своей цели.

Для избавления от лишнего жира и целлюлита на руках полезно делать массаж, причем желательно с помощью специалиста. Если такой возможности нет, можно проводить эту процедуру и самостоятельно в домашних условиях. Для того чтобы рука легче скользила по коже, используйте специальное массажное масло или же крем, при этом все движения нужно совершать снизу вверх, от кистей к плечам. Сама процедура может выглядеть таким образом:

нанесение масла легкими круговыми движениями — 2 минуты;

разминающие движения по направлению вверх — 20 минут;

пощипывания в зоне плеч и предплечий — 3 минуты;

поглаживания и шлепки по направлению от кистей к плечам — 3 минуты.

Подобный массаж можно делать во время ванных процедур, растирая руки мочалкой или щеткой с натуральной щетиной. Такой массаж для похудения помогает разогнать жир в области рук и привести кожу в тонус.

Для подтягивания кожи, придания ей красивого внешнего вида и уменьшения количества жира на руках можно делать обертывания. Для этого используются разнообразные средства, самые популярные из них — это мед, водоросли, глина, кофейная гуща. Также можно использовать различные антицеллюлитные и лифтинговые кремы, время от времени меняя состав для процедуры. Польза от обертываний наступает благодаря созданию эффекта сауны, когда поры кожи открываются, из них выводится лишняя жидкость, улучшается кровообращение и ускоряются метаболические процессы, что в комплексе и обеспечивает похудение. Проделывать такую процедуру рекомендовано в течение месяца через день, в результате чего можно будет увидеть значительные перемены в объеме рук.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивация Что из себя представляет фитнес-мотивация и есть ли она у Вас? Пройдите этот тест и узнайте самое главное.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Упражнения с гантелями для похудения рук в домашних условиях

Полные руки для женщин являются такой же проблемой, как излишне полные бедра или бока. Лишние килограммы в этой области точно так же портят фигуру, создавая иллюзию массивного и неухоженного тела. Поэтому при похудении следует выполнять упражнения, направленные на уменьшение объема рук, а на помощь придут гантели.

Упражнения с гантелями для похудения рук для женщин

Упражнения с гантелями относятся к силовым нагрузкам, и многие представительницы прекрасного пола стараются их избегать. Бытует мнение, что гантели помогут накачать руки, отчего те перестанут выглядеть женственно. Но здесь следует учитывать, что излишнюю полноту создает именно жир. Преобразуя его в мышцы, можно получить изящные руки, без мужских бицепсов. Главное, заниматься в меру и не переусердствовать.

Упражнение 1

Зажав гантели в руках, руки опускаются вдоль туловища, вниз. Из этого положения руки сгибаются в локтях, поднимаются вверх, затем разводятся в разные стороны. Задержавшись в таком положении на 5-7 секунд, следует вернуться в исходное положение и повторить упражнение 10 раз.

Упражнение 2

В положении стоя руки заводятся за голову, затем поднимаются вверх, задерживаются на 5-7 секунд и снова возвращаются за голову. Упражнение повторяется 30 раз ежедневно.

Упражнение 3

В положении стоя руки прижимаются к груди, выполняются выпады. Вперед выбрасывается правая рука и левая нога, после чего рука и нога меняются. Для каждой руки выполняется по 10 выпадов, с чередованием.

Упражнение 4

Сидя на стуле, одной рукой берется гантель и рука поднимается над головой. Вторая рука при этом должна быть прижата к туловищу, спина прямая. Сгибая руку в локтях, необходимо опускать гантель до уровня головы, задерживаясь в таком положении на несколько секунд. Очень важно выполнять упражнение медленно, чтобы избежать травм.

Упражнение 5

В положении стоя ноги разводятся на ширину плеч. Одна рука с гантелью вытягивается вверх. Необходимо достичь такого положения, когда локоть поднятой руки находится на одном уровне с ухом. Теперь руку медленно сгибают, заводя за спину и стремясь дотянуться гантелью до противоположного плеча. Упражнение достаточно сложное, поэтому локоть сгибаемой руки стоит придерживать свободной рукой.

Упражнение 6

В положении лежа руки с гантелями разводятся по сторонам, затем медленно сводятся в области груди. Ежедневно упражнение выполняется 30 раз.

Стоит снова напомнить, что упражнения с гантелями относятся к силовым нагрузкам и активно задействуют мышцы. Чтобы избежать травмы последних, перед занятием выполняется разминка. Она должна включать всевозможные махи руками, упражнения для увеличения подвижности суставов.

Вес гантелей

Чтобы не перетренировать руки, на первых порах вес гантелей должен быть минимальным. Подойдут гантели весом в 1,5 килограмма, через две недели ежедневных занятий вес увеличивается до двух килограмм. Это стандартный вес, рекомендуемый фитнес-тренерами. Со временем, когда двухкилограммовые гантели перестанут быть тяжелыми, вес снова можно увеличить. Максимальный вес гантелей для женщины составляет 4 килограмма! Соблюдая эту норму, о накачивании рук можно не переживать.

Упражнения с гантелями для похудения рук видео

Видео тренировки с гантелями позволит наглядно ознакомиться с самыми эффективными упражнениями для похудения рук. Наиболее подходящие из них стоит взять на заметку и включить в собственную ежедневную тренировку.

Упражнения для похудения рук в домашних условиях

Для того, чтобы привести в порядок свою фигуру, необходим комплекс (здоровое питание и занятия спортом), лишь только тогда процесс похудения и скульптурирования тела будет эффективным и правильным.

Упражнения для похудения рук и плеч

Упражнения для похудения рук и плеч помогут вам избавиться от лишнего жира, дряблости и целлюлита в данной области.

1. Отжимания. Возможно, для кого-то сложновато его выполнять, но не стоит давать слабину и говорить, что «не смогу», вы все сможете, главное начать с малого, но потом постепенно увеличивать нагрузку. Выполняется оно так: ладонями упираемся в пол, руки широко расставлены (в меру), ноги прямые, пальцы ног упираются о пол, затем опускаем корпус параллельно полу, сгибая руки в локтях. Для первого раза 2 подхода по 5 будет достаточно (можно и меньше).

2. Подтягивания на турнике (если есть такая возможность). Подтягиваться непросто, но эффективно. Начинайте понемногу, только лишь после того, как первоначальная нагрузка покажется преодолимой, увеличивайте количество подтягиваний.

3. Упражнения с гантелями. Если нет такого спортивного инвентаря, то используйте бутылки из-под воды (1,5 л.). Итак, берем в каждую руку по гантели, руки опущены, затем поднимаем одновременно их вверх так, чтобы почувствовалось напряжения в области плеч, после опускаем руки так, чтобы гантели находились рядом с областью груди. Выполняем 3 подхода по 15 раз. Также можно выполнять упражнения с гантелями, разводя руки в стороны, подходы и количество аналогичны.

4. Отжимания обратные. Данное упражнение легко выполняется при помощи любой опоры (диван, стул, скамья и т. п.). Поворачиваетесь спиной к любому из перечисленного, держитесь руками о край чего-либо, ноги либо согнуты в коленях, либо прямые, затем сгибая руки, опускаетесь вниз, не касаясь пола. Повторять 2-3 подхода по 10-15 раз.

5. Обыкновенные махи руками входят в группу как самые простые упражнения для рук в домашних. Чем больше движений руками вы делаете, тем быстрее сгорает жир. Занимайтесь маханиями 3 раза в день и процесс ускорится!

6. Отличный жиросжигатель – боксерская груша! Такая тренировка поможет сбросить лишний вес в области рук и не только.

7. Прыгалки. В данном случае идет более легкая нагрузка, но благодаря прыжкам, жир на проблемных местах сгорает. Занимаясь со скакалкой 3 раза в день по 10 минут, вы ускорите процесс похудения рук.

8. Как в дополнение к тренировке можно использовать утяжелители для рук, например, выполняя отжимания, подтягивания и так далее.

Данные упражнения для похудения рук обязательно должны присутствовать в комплексе с правильным питанием.

Похожие статьи

— Как научиться больше подтягиваться на турнике

— Видео-тренировки рук для женщин

— Видео-тренировки плеч для женщин

— Как научиться подтягиваться на турнике с нуля

— Как похудеть с помощью кардио

Упражнения для похудения рук в домашних условиях

Косметологи утверждают, что возраст женщины предательски выдают носогубные складки, шея и руки. После сорока лет мышцы рук теряют тонус, кожа становится не такой упругой, обвисает, появляются так называемые крылышки.

С приходом лета ненавистный жир в области рук не дает полноценно радоваться жизни и носить любимые платья. Если одежда с коротким рукавом смотрится на тебе уже не так красиво, как раньше, то самое время задуматься.

Упражнения для похудения рук в домашних условиях

«Так Просто!» расскажет, как выполнять «Алмаз» — одно из самых простых и доступных упражнений для подтяжки дряблых мышц рук. Всего несколько минут в день избавят твои руки от жировых отложений и вернут им былое изящество.

Секрет эффективности упражнения «Алмаз» заключается в сочетании нагрузки и усиленного снабжения кислородом трицепса, или трехглавой мышцы плеча, занимающей всю заднюю сторону плеча — от лопатки до локтя.

Это достигается благодаря особой технике дыхания, позаимствованной из бодифлекса — системы упражнений для похудения, разработанной американкой Грир Чайлдерс.

Упражнение «Алмаз»

Встань прямо, поставь ноги на ширину плеч.
Сделай глубокий вдох, глубокий выдох, очень глубокий вдох и мощный выдох, после чего задержи дыхание, втяни мышцы живота и начинай выполнять упражнение «Алмаз».
Подними руки на уровень груди, согни их в локтях, пальцы одной руки должны соприкасаться с пальцами другой руки. Старайся держать локти высоко, в противном случае основное давление и нагрузка будет приходиться не на мышцы руки, а на область груди.
На задержке дыхания, втянув живот, сильно прижим пальцы одной руки к пальцам другой. Ты почувствуешь, как мышечное напряжение идет от обеих запястий по всей руке и груди. Удерживай напряжение, медленно досчитав до восьми. Не забывай! Задержка дыхания на этом этапе обязательна.
Расслабь руки и сделай глубокий вдох. Прими исходное положение.
Повтори упражнение еще 2–3 раза. Большее количество подходов нецелесообразно. Преимуществом упражнения является как раз достижение максимального эффекта при минимуме усилий.
© Depositphotos
Теперь ты знаешь, как подтянуть мышцы рук. Здоровья тебе и удачного похудения!

Спина и бока — одни из самых малоподвижных зон нашего тела. Очень часто там незаметно для нас накапливается жир, который превращается в ужасные складки на спине и так называемый спасательный круг вокруг талии. Редакция «Так Просто!» предлагает самые эффективные упражнения для боков и спины. Ты заметишь результат уже через 2 недели регулярных тренировок!

Сильные боли в области поясницы — явление привычное чуть ли не для каждого взрослого человека. Чаще всего они преследуют людей, которые ведут сидячий образ жизни. Рассказываем, как снять боль в пояснице без анальгетиков. Всего лишь 3 упражнения…

Многим женщинам досаждают лишние сантиметры на внутренней поверхности бедер. Согнать жир там чрезвычайно сложно, даже выполняя зарядку и пробежки. Мы подобрали для вас специальные упражнения, которые позволят быстро и эффективно решить эту распространенную проблему.

Как стать стройными руками

Сегодня мы рассмотрим вопрос, который обещает быть весьма интригующим и представляющим неподдельный интерес для тех, кто жалуется на то, что у него, если не сказать особо, тонкие руки. И хотя люди со всем спектром здоровья и хорошего самочувствия, сторонники и энтузиасты тренажерного зала, а также знатоки макияжа потратили чрезмерное количество времени и публичного пространства на рассмотрение наиболее распространенных жалоб, касающихся того, как похудеть, как поддерживать вес, как чтобы сохранить волосы, какой должна быть идеальная диета, как правильно заниматься спортом, что есть или пить — то, что обычно остается без внимания, относится к таким проблемам, как наше сегодняшнее название.Вот почему сегодня мы решили написать ручку о бумаге и попытаться перечислить несколько простых и надежных способов похудеть. Итак, без лишних слов, приступим:

1. Сжимая кулак: Это очень рекомендуется, и существует уже много лет, обычно его назначают специалисты по ортопедии и спортивной медицине тем, кто жалуется на боли в суставах в руках. Но оказалось, что довольно эффективно сделать также тонкие руки и тонкие пальцы.Все, что вам нужно сделать, это сжать руки в кулак, пока не почувствуете напряжение — удерживайте это положение в течение 30 секунд — а затем повторяйте процесс примерно 15-20 раз за сеанс в день.

2. Упражнение на захват: Это небольшая вариация утвержденной с медицинской точки зрения процедуры «сжимания кулака» — с одним небольшим поворотом. Сначала вы делаете самодельный мяч для снятия стресса или можете зайти в интернет / на рынок и купить себе мягкий мяч. Затем все, что вам нужно сделать, это взять мяч в руки, крепко удерживать его в течение 30 секунд, повторять процесс 10-20 раз за сеанс в день, и через несколько недель результат будет гарантирован.

3. Изготовление когтя: Это достаточно простое упражнение, чтобы получить тонкие руки. Все, что вам нужно сделать, это прикоснуться к основанию / суставу пальцев кончиком пальца. Это придает вашим рукам вид когтей, отсюда и название. Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд, а затем отпустите и повторяйте его 10 раз в день. Гарантированно покажет положительный результат уже через несколько недель.

4. Удержание щипком: Это небольшая вариация упражнения на хват, в котором вы зажимаете самодельный стресс / сжимающий мяч в течение 60 секунд примерно 10-15 раз в день.Зажмите мяч указательным пальцем. Это не только похудит, но и укрепит руки.

5. Растяжка пальцев: Это довольно простое упражнение, которое направлено не только на то, чтобы уменьшить ваши руки, но и на их укрепление. Все, что вам нужно сделать, это положить ладони на плоскую поверхность, например, на стол, а затем осторожно выпрямить пальцы, но не прилагая усилий для суставов. Это простая процедура, и она наверняка похудит.

6. Упражнение «Подъем пальцев»: Держите ладони на плоской поверхности лицевой стороной вниз, как и при растяжении пальцев. Теперь вы поднимаете каждый палец по отдельности, один за другим, повторяете 10-15 раз. Затем вы поднимаете все пальцы вместе 3 раза, а затем повторяете упражнение еще 5-6 раз за сеанс. Гарантированно даст положительный результат.

7. Разгибание большого пальца: Вы держите руки прямо, а затем вытягиваете ладонь; вы осторожно вытягиваете большой палец в вытянутую позицию, задерживаете его около минуты, а затем медленно возвращаете обратно.Повторяйте процесс примерно 10 раз за сеанс в день. Это точно поможет вам похудеть.

8. Сгибание большого пальца: Удерживая ладони в том же положении и ориентации, что и раньше, вы касаетесь основанием / суставом пальца «мизинца» / мизинца и удерживаете это положение около минуты, а затем выпускать. Как и раньше, повторяйте процесс примерно 10 раз в день. Это сделает ваши руки стройнее, а также поможет избавиться от болей в суставах пальцев (если они у вас когда-либо были).

Дорогие читатели, мы искренне надеемся, что сегодняшняя статья оказалась для вас информативной и поучительной.

Итак, пожалуйста, поделитесь своими мыслями о статье и оставьте несколько комментариев в специальном разделе, приведенном ниже для этой цели.

Как стать стройными и подтянутыми руками
10 советов по упражнениям для похудения пальцев
7 замечательных советов по уменьшению дряблости рук
Лучшие 9 упражнений для похудения и подтянутых рук
Упражнения для избавления от дряблых рук
Упражнения, от которых нужно избавиться Arm Flab
Программа тренировок для рук, готовых к майке
5 упражнений для похудения и подтянутой шеи

Делайте это каждое утро, чтобы избавиться от дряблых рук | Более тонкие руки за 14 дней! Нет оборудования

10 МИНУТ на оперение и подтянутое положение рук! Кто готов принять участие в этом испытании на похудание для новичков?!? Оставьте комментарий ниже, если собираетесь его запустить.

Избавиться от дряблых рук может быть непросто, особенно когда вы тренируетесь дома и чувствуете, что вам нужны веса, чтобы делать все правильные движения. Вот почему я создал программу, не требующую абсолютно никакого оборудования!

Ниже приведен список из 5 ходов , которые вы будете выполнять.

В течение следующих 2 недель , завершайте каждое движение в течение 45 секунд , а затем 15 секунд отдыха . Повторить последовательность 2 раза .

Коммандос:

Начните с доски на предплечьях.Поднимитесь вверх с левой стороны, чтобы ваша рука была прямой, а затем следуйте за ней правой рукой, чтобы теперь вы оказались на обеих руках. Всегда поддерживайте ровную спину. Спуститесь на левое предплечье, затем на правое, вернувшись в планку.

Вращение отжиманий:

Начните с положения планки, ступни на одной линии с бедрами. Опустите тело к полу, а затем протолкните руки, вернувшись в планку.
Повернитесь влево, дотянувшись левой рукой до потолка, не позволяя тазу подниматься или опускаться.Вернитесь в положение планки, опуская руку на пол, и выполните еще одно отжимание. Вернувшись к доске, поверните вправо и дотянитесь правой рукой до потолка. Вернитесь в положение планки, опуская руку на пол. Это завершает одно повторение.

Удары плечами:

Для выполнения этого упражнения начните с положения отжимания и убедитесь, что ваши руки находятся прямо под плечами, а ступни находятся на одной линии с бедрами. Держа бедра как можно более неподвижными, поднимите одну руку и постучите ею по противоположному плечу.Затем повторите с другой стороны. Продолжайте повторять это, по-прежнему сохраняя тело как можно более неподвижным и крепко сжимая мышцы кора. Это проработает поперечные мышцы кора и поможет улучшить ваше равновесие и координацию.

Планка для одной руки:

Начните с положения планки, положив плечи на запястья и тело по прямой линии. Поднимите правую руку и держите пресс напряженным. Повторите с другой стороны.

Отжимания на трицепс на полу:

Сядьте на пол, согнув колени, ноги на полу, руки на полу позади вас, пальцы направлены в сторону тела.Для начала оторвите бедра от пола. Медленно и осторожно согните руки в локтях и опустите тело вплотную к полу. Держите мышцы живота напряженными. Вытяните руки в локтях и повторите.

Ваш тренер и друг,

Простая и легкая 4-минутная домашняя тренировка, чтобы улучшить тонус и стройность рук за 2 недели от Japanese Fitness YouTuber

Для тех, кого нужно тащить в тренажерный зал или делать что-то удаленно физически напряженное, возможно, подойдут простые домашние тренировки .

Есть вирусная домашняя тренировка от японского ютубера, которая занимает всего 4 минуты и сделала ее руки заметно стройнее и подтянутыми за две недели.

Продолжайте читать, чтобы убедиться в этом!

Момо — популярный YouTube-блогер по фитнесу из Японии, который публикует простые видеоролики о тренировках, в которых показано, как она изменилась с 55 кг до 44 кг. Одно из ее самых вирусных видео — тренировка для рук, благодаря которой ее руки стали намного стройнее и подтянутыми всего за две недели.

Фото Momomi через YouTube

Тренировка не требует никакого оборудования и может быть проведена, не выходя из дома, всего за четыре минуты.

Представьте, что вы рисуете круги руками. Повторяйте в течение 30 секунд.

Фото Momomi через YouTube

# 2 Повернуть руки в противоположном направлении

То же, что и первый шаг, но переключиться в другую сторону. Повторяйте в течение 30 секунд.

Фото Момоми на YouTube

Согните руки в локтях под углом 90 градусов за спиной и сделайте постукивающие движения в сторону от тела.Повторяйте в течение 30 секунд.

Согнутые в локтях в таком же положении делайте хлопающие движения за спиной. Повторяйте в течение 30 секунд.

Фотография Момоми на YouTube

Выпрямите руки и медленно двигайте ими вверх и вниз, как будто вы лепите ангельские крылья на снегу. Повторяйте в течение 30 секунд.

Фото Момоми на YouTube

Возьмитесь за руки и поднимите их над головой.Опустите руки за спину и поднимите в то же положение, чтобы «пробить» воздух. Повторяйте в течение 30 секунд.

Фото Момоми на YouTube

Поднимите руки над головой с выпрямленными руками, затем согните руки в локтях под углом 90 градусов и опустите руки вниз. Повторяйте в течение 30 секунд.

Фотография Момоми на YouTube

Вытяните руки в стороны и сделайте ими дугообразные движения вперед и назад, как будто вы рисуете радугу.Повторяйте в течение 30 секунд.

Фото Момоми на YouTube

И все, эта тренировка занимает 5 минут или меньше, и через несколько недель она даст вам более подтянутые руки.

Посмотрите ее видео здесь:

Поделитесь этой статьей со своими друзьями!

Как сделать пальцы стройнее

На руках часто возникает отек, но его можно уменьшить, чтобы пальцы казались тоньше.

Кредит изображения: Top Photo Corporation / Top Photo Group / Getty Images

Человеческая способность к самокритике распространяется повсюду — включая пальцы. Но у всех нас есть неуверенность, и если вы мечтаете о более длинных и стройных пальцах, вы определенно не одиноки.

Похудение может помочь уменьшить лишний жир на пальцах и остальном теле. Но если ваши пальцы кажутся немного больше, чем обычно, возможно, вы испытываете задержку жидкости. Как оказалось, есть меры, которые вы можете принять прямо сейчас, чтобы свести к минимуму эти симптомы.

Подробнее: Ваш путеводитель по жировым отложениям: что это такое, что полезно для здоровья и как его сбросить

Снижение веса для более тонких пальцев

К сожалению, точечное уменьшение жира в определенных областях вашего тела невозможно. Разные тела имеют тенденцию удерживать жир в разных областях. Но избавление от лишнего жира и достижение здорового веса может помочь вашим пальцам похудеть.

Независимо от того, хотите ли вы сделать пальцы стройнее или ноги, процесс похудания одинаков.Во-первых, определите, сколько калорий вам нужно каждый день для поддержания текущего веса (подсказка: воспользуйтесь приложением для отслеживания калорий или дневником питания, чтобы отслеживать ежедневное потребление в течение недели или двух).

Следите за калориями, регистрируя приемы пищи в приложении MyPlate. Загрузите сейчас, чтобы скорректировать свою диету уже сегодня!

Как только у вас будет общее представление о том, сколько калорий вы потребляете каждый день, вы можете безопасно сократить около 500 калорий в день, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете, — также известный как дефицит калорий, согласно клинике Майо.Дефицит калорий поможет вам похудеть, но имейте в виду, что ваши пальцы не обязательно похудеют сразу.

Подробнее: 5 простых способов сократить ежедневный рацион на 500 калорий

Чтобы сократить количество калорий в своем ежедневном рационе, начните с минимизации количества обработанных пищевых продуктов, которые вы едите каждый день. Вместо этого наполните тарелку цельными продуктами, включая много фруктов и овощей разного цвета. По данным Академии питания и диетологии, растительная пища — хороший выбор, потому что она богата питательными веществами и низкокалорийна.

Когда дело доходит до углеводов, отдавайте предпочтение здоровым цельнозерновым продуктам, таким как киноа или коричневый рис, и сократите количество рафинированных продуктов, таких как хлеб и хлопья. Точно так же ограничьте потребление красного мяса и сосредоточьтесь на нежирных белках, таких как курица, рыба или нежирные молочные продукты.

Предупреждение

По данным Harvard Health Publishing, при сокращении калорий для похудания женщины не должны опускаться ниже 1200 калорий в день, а мужчины — выше 1500, чтобы избежать дефицита питательных веществ.

Массируйте руки и пальцы, чтобы уменьшить отек и сделать их тоньше.

Кредит изображения: Питер Дазли / Банк изображений / GettyImages

Задержка жидкости в пальцах

Еще одна причина, по которой ваши пальцы могут казаться или казаться больше, связана с опухолью или задержкой жидкости, также известной как отек, согласно данным клиники Майо. Избыточная жидкость может скапливаться в тканях вашего тела и особенно выделяться в кистях, руках, ступнях, лодыжках и ногах. В некоторых случаях жидкость может скапливаться в пальцах, делая их опухшими или опухшими.

Отек возникает, когда жидкость в крошечных кровеносных сосудах вытекает. Более легкие случаи отека могут быть вызваны сидением в одном и том же положении, употреблением слишком большого количества соленой пищи или предменструальными симптомами. В других случаях отек может быть побочным эффектом лекарств, используемых для лечения высокого кровяного давления или воспаления.

Трудно определить одну-единственную причину задержки жидкости, но если в остальном вы здоровы, она может сводиться к тому, что вы долгие часы сидите за столом и / или перекусываете обработанными продуктами.

Предупреждение

Если отек или задержка жидкости сопровождаются одышкой или болью в груди, немедленно обратитесь к врачу.

Уменьшение отека пальцев

Есть несколько мер, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить отек на пальцах, начиная с еды, которую вы едите. Особенно если вы чувствительны к соли, следите за потреблением натрия, читая этикетки на продуктах питания, рекомендует Бонни Тауб-Дикс, RDN, автор книги «Прочтите, прежде чем съесть: от ярлыка к столу».

По данным Американской кардиологической ассоциации, старайтесь не употреблять более 2300 миллиграммов натрия в день, что составляет примерно чайную ложку. Сократите потребление особо соленых продуктов, таких как соленые огурцы, оливки и соленых закусок, таких как чипсы, говорит Тауб-Дикс.

Некоторые продукты также содержат большое количество соли, например, хлеб, консервированный суп, приправы, заправки и мясное ассорти. Вместо этого выберите варианты с низким содержанием натрия этих соленых блюд.

Подробнее: Полезные для сердца обмены на 8 самых соленых продуктов на планете

Кроме того, попробуйте сделать больше движений в руках, чтобы помочь вытолкнуть лишнюю жидкость обратно к сердцу, рекомендует клиника Мэйо.Снятие отека над сердцем несколько раз в день также может помочь уменьшить симптомы. Даже массируя руки и пальцы, вы сможете удалить лишнюю жидкость из этой области.

Хотя эти меры помогут уменьшить временный отек, размер ваших пальцев в конечном итоге определяется вашей генетикой. Помните, что украшения с браслетами или кольцами могут сделать ваши пальцы стройнее.

Или сделайте себе свежий маникюр (да, мужчины тоже могут их сделать!). Это не обязательно сделает ваши пальцы тоньше или стройнее, но это может помочь повысить вашу уверенность, если вы не уверены в этой конкретной части тела.

Жир у тебя под мышками? Выполняйте эти 5 упражнений дома, чтобы избавиться от этого мгновенно

Избавьтесь от жира на руках, регулярно выполняя отжимания

Основные моменты

Планка и отжимания могут помочь вам избавиться от жира под мышками
Целевой показатель общей потери веса для похудания с рук и спины
Собака лицом вниз также может помочь в уменьшении жира из-под рук

Упражнения для похудания: Вас слишком беспокоит жир на подмышках? Всем неловко носить лишний вес и жир в таких областях, как руки и спина.Это не только непривлекательно, но и снижает уверенность в себе. Жир на спине и под мышками обычно игнорируется, потому что они не так заметны, как пресс и ноги. Итак, сегодня мы поговорим об упражнениях, которые помогут уменьшить жир под мышками. Упражнения для силовых тренировок могут помочь улучшить тонус предплечий и области подмышек.

Похудение: как избавиться от жира под мышками?

Было обнаружено, что для того, чтобы избавиться от жира под мышками, необходимо сосредоточиться на достижении общей потери веса.Этого можно достичь, соблюдая здоровую диету и включив в свой распорядок силовые тренировки и упражнения для сердечно-сосудистой системы.

Ниже приведены некоторые из наиболее эффективных упражнений для уменьшения жира под мышками, предплечьями, спиной, грудью и плечами. Включение их в вашу обычную тренировочную программу поможет вам избавиться от нежелательного жира, а также поможет похудеть.

Также прочтите: GM-диета для быстрой потери веса: похудеть за 7 дней с помощью этой диеты — вот как

1. Отжимания

Отжимания нацелены на несколько мышц одновременно, включая руки, грудь и плечи.Начните с 10 отжиманий по 3 подхода и постепенно увеличивайте оба подхода и количество повторений. Делайте их каждый день, чтобы избавиться от жира на подмышках.

Регулярно отжимайтесь, чтобы избавиться от жира на руках.
Фото предоставлено: iStock

2. Подтягивания

Для выполнения подтягиваний вам нужно взять перекладину на ширине плеч. Поднимите ноги и оторвите их от пола, согнув ноги в коленях. Подтянитесь, пока подбородок не пройдет мимо перекладины. Повторите 10 повторений в 3 подхода и постепенно увеличивайте по мере роста вашей силы.

Регулярные подтягивания могут помочь вам сделать руки без жира и тонизированными.

3. Сгибания рук на бицепс

Это, несомненно, одно из лучших упражнений для сжигания жира под мышками. Возьмите гантели желаемого веса (они должны быть достаточно тяжелыми, чтобы бросить вызов вашей силе, но не настолько тяжелыми, чтобы вы не могли выполнять упражнение с полной эффективностью).Держите гантели в каждой руке. Вытяните руки к земле и медленно согните руки в локтях, перенося вес на плечи. Освободитесь из положения и перенесите вес на землю. Начните с 10 повторений по 3 подхода и постепенно увеличивайте количество подходов и повторений по мере увеличения вашей силы.

Сгибания рук на бицепс могут эффективно помочь вам похудеть на руках.
Фото предоставлено: iStock

4. Скрученные доски

Это упражнение помогает уменьшить жир под мышками и улучшить силу кора.Доски также эффективны при похудании. Для выполнения скрученных досок нужно принять традиционное положение планки. Поверните нижнюю часть тела влево, затем вправо, а затем в центр. Повторите с каждой стороны. Попробуйте сделать по 10 с каждой стороны. Делайте меньше, если не можете выполнять упражнение с правильной техникой.

Делайте скрученные доски, чтобы избавиться от жира под мышками.Собака лицом вниз

Вот вам на помощь занятия йогой! Собака лицом вниз — это поза йоги, ориентированная на ваши бедра, спину, ноги, ягодицы и руки. Чтобы выполнить собаку лицом вниз, встаньте в центре коврика и встаньте на колени. Руки поставьте перед собой на ширине плеч. Соберись руками, ноги выпрями. Выровняйте ступни и вытяните пальцы ног. Это поможет вам чувствовать себя стабильно. Попробуйте перенести вес на бедра, ноги и руки. Убедитесь, что ваша голова находится на одной линии с прямой спиной.Задержитесь в таком положении несколько минут. Регулярно выполняйте его, чтобы избавиться от жира под мышками и привести в тонус спину и грудь.

Собака лицом вниз может помочь вам получить тонус рук и спины.
Фото предоставлено: iStock

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки …

Способы похудения рук и пальцев

Девочки ищут способы похудеть руками и пальцами, особенно если они чувствуют себя смущенными и расстроенными, когда надевают аксессуары и золотые украшения для украшения, или если между ними и природой тела нет соответствия, например, если девушка худая или высокая, но ее руки явно полны, если вы мечтаете о более длинных и тонких пальцах Знайте, что вы не одиноки, в этой статье узнайте, как лучше всего похудеть руками и пальцами.

Для похудения рук и пальцев

В целом, потеря веса может помочь похудеть на руках и пальцах и уменьшить лишний жир на пальцах и остальном теле, но если вам не нужно худеть, причиной может быть задержка жидкости и солей в вашем теле. тело, в частности руки, пальцы и ступни, вот несколько простых советов, с помощью которых вы получите изящные пальцы и привлекательную тонкую руку:

Похудеть:

Соблюдайте правильную диету и здоровую диету, основанную на овощах, фруктах и жидкостях, которые помогут вам похудеть, что четко отражается на внешнем виде ваших рук.

Лечение причин задержки жидкости:

Если вы страдаете задержкой жидкости в теле, особенно в руках, пальцах, лодыжках и ступнях, вы должны знать причины и немедленно лечить их, и тогда вы заметите исчезновение полноты, потому что это связано с задержкой жидкости, а не толстый.

Избегайте причин опухания пальцев: например, употребление соленой пищи или ношение украшений и аксессуаров из типов минералов, вызывающих чувствительность кожи, особенно при недостаточном потреблении воды и высокой потребности в острой пище, а также всякий раз, когда вы избавляетесь от причин. от опухших и перегруженных пальцев вы избавляетесь от ожирения в руках.

Упражнения для рук для похудения

Есть несколько простых и легких упражнений для похудения для рук и пальцев, которые вы можете выполнять дома или на работе.

Упражнение на разгибание пальцев: растяжка

Это одно из самых популярных упражнений на растяжку пальцев, которое можно выполнять в любое время дня. Вам нужно будет положить ладонь на стол, а затем выпрямить пальцы как можно более плоско на поверхности, не прилагая усилий к суставу. Вы можете отпустить комментарий через 30–60 секунд и повторить не менее четырех раз каждой рукой.

Упражнение для захвата рук

Сжимаемый мяч Знаете ли вы, что сжимающий мини-мяч из пенопласта помогает снять стресс и беспокойство? Возьмите его прямо сейчас и снимите стресс, в то же время сделав руки стройнее. Вместо этого вы также можете использовать теннисный мяч. Сожмите мяч в ладони и удерживайте по две-три секунды, прежде чем отпустить. Повторите упражнение 15-20 раз каждой рукой и повторите подход два-три раза. Вы можете делать это два-три раза в неделю с 48-часовым перерывом между тренировками.

Упражнение с когтями

Это упражнение делает пальцы тоньше и гибче. Вы должны вытянуть пальцы, а затем попытаться коснуться их основания, как если бы ваши руки были похожи на кошачий коготь, знаете ли вы, как дети пугают друг друга, как монстры? Это называется позой когтя, и вы можете выполнять это упражнение в течение 40-50 секунд, а затем отпустить руки.

Расширение большого пальца

Для этого упражнения вам понадобится резинка.Положите руку на поверхность и оберните резинку вокруг сустава пальца. Теперь вытяните большой палец под углом 90 градусов, удерживая руку на поверхности. Задержитесь в таком положении 30-60 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторить по 10-15 раз в каждую руку.

Сожмите кулак

Упражнения для рук и пальцев укрепляют руки и пальцы, увеличивают диапазон движений и снимают боль. Растягивайтесь только до тех пор, пока не почувствуете стянутость. Вы не должны чувствовать боли.Начните с этого простого отрезка:

Сожмите кулак, обхватив большим пальцем пальцы.
Удерживайте от 30 до 60 секунд. Отпустите и широко разведите пальцы.
Повторить обеими руками не менее четырех раз.

Усиление зажима

Это упражнение помогает укрепить мышцы пальцев и большого пальца. Это может помочь вам повернуть ключи, открыть пакеты с едой и легче использовать бензонасос.

Зажмите шарик из мягкой пены или замазку между кончиками пальцев и большим пальцем.
Удерживайте от 30 до 60 секунд.
Повторить 10–15 раз обеими руками. Выполняйте это упражнение два-три раза в неделю, но между занятиями дайте отдых рукам 48 часов. Не выполняйте это упражнение, если поврежден сустав большого пальца.

Сгибание большого пальца

Это упражнение помогает увеличить диапазон движений больших пальцев.

Вытяните руку перед собой ладонью вверх.
Вытяните большой палец как можно дальше от других пальцев.Затем согните большой палец на ладони так, чтобы он касался основания мизинца.
Удерживайте от 30 до 60 секунд.
Повторить не менее четырех раз обоими большими пальцами.

Сенсор для большого пальца

Это упражнение помогает увеличить диапазон движений больших пальцев, что помогает в таких действиях, как поднятие зубной щетки, вилки, ложки и ручек, когда вы пишете.

Вытяните руку перед собой, запястье выпрямлено.
Осторожно коснитесь большим пальцем каждого из четырех кончиков пальцев, по одному, образуя форму буквы «O».
Удерживайте каждое растяжение от 30 до 60 секунд. Повторите не менее четырех раз для каждой руки.

Держать теплой водой

Если ваши руки и пальцы болезненны и скованы, попробуйте согреть их перед тренировкой. Это может облегчить движение и растяжку. Используйте грелку или замочите их в теплой воде примерно на 5-10 минут. Или, для более глубокого тепла, нанесите немного масла на руки, наденьте пару резиновых перчаток и затем погрузите их в теплую воду на несколько минут.

Игра с глиной

Игра со шпатлевкой или пластилином — отличный способ увеличить диапазон движений пальцев и в то же время укрепить руки.И это даже не похоже на упражнения. Просто следуйте примеру детей — сожмите глину в шар, скатайте его ладонями в длинные «змейки» или кончиками пальцев ущипните динозавра шипами.

Положитесь на ловкость

Используйте пальцы для выполнения сложных быстрых действий. Попробуйте набрать как можно больше слов за 5 минут, попробуйте сыграть на пианино, гитаре или даже на флейте. Это сделает ваши пальцы сильнее, снизит риск отложения жира и определенно улучшит ваши моторные навыки.

ДЕЛАТЬ по дому

Если вы не хотите играть с искусственной глиной, сделайте тесто из настоящей муки. Выдавливание лишней воды из мокрой одежды, приготовление пищи, горшечные растения помогут вам получить гибкие, стройные и тонкие пальцы.

Наряду с этими упражнениями попробуйте выбрать диету с низким содержанием натрия, чтобы уменьшить задержку жидкости в области пальцев. Сбалансированное питание, здоровый образ жизни и эти упражнения вместе могут помочь вам получить желанные красивые пальцы.

способов избавиться от лишнего веса на тонких руках. Тренировки в домашних условиях

Выбор из 5 способов избавиться от лишнего веса на руках и подтянуть свободные руки для женщин. Настало время шоу, и дамам не терпится подтянуть все тело и показать лучшую фигуру летом. Независимо от того, насколько вы уже были стройными, крылья рук могут быть там, если вы не занимаетесь часто. Скрывать лишние жиры — это нежелательный выбор, сегодня наш канал о красоте покажет простые и ленивые способы избавиться от подмышек и сделать руки стройными, подтянутыми и сексуальными.Пейте больше воды, особенно теплой воды, меньше замороженных продуктов, выполняя следующие инструкции для улучшения здоровья женщины. Прокрутите вниз и посмотрите, что лучше всего подходит для вашей повседневной жизни.

Подробнее:

5 простых поз йоги для уменьшения жира на животе

01. Цепляющее обертывание

Быстрый краткосрочный эффект, чтобы сделать руки более стройными за часы или ночь, нанесите кокосовое масло или массажное масло для тела, помассируйте масло перед тем, как обернуть пищевой пленкой. Для достижения наилучшего результата оберните руки и одновременно выполняйте следующие тренировки.Это работает не только для рук, но и для живота и ног.

Подробности:

1. Очистите руки и высушите полотенцем, нанесите кокосовое масло или масло коричного масла на руки [можно использовать другое эфирное масло для тела]
2. Оберните верхнюю часть руки цепляющей пленкой 2-3 раунда.
3. Обертка Осталось 2-3 раунда.
4. Выполняйте указанные ниже тренировки или подождите не менее 1 часа.
5. Вы можете использовать другое массажное масло или рецепт по уходу за кожей перед обертыванием, чтобы сделать кожу гладкой и мягкой одновременно, как указано ниже.

Видео: Huda Beauty

02. 4-минутная тренировка для тонуса рук [Easy]

Вы можете иметь идеальный вес и форму, но вам необходимо подтянуть жир и кожу плеча, здесь это как:

Видео: Люси Виндхэм — Прочтите на Youtube

03. 3-минутная тренировка рук для Flappy Bingo Wings [Easy]

Есть маленькие крылья бинго? Добавьте эту тренировку для рук в свою ежедневную тренировку, 3 минуты с большим изменением.

Видео: Люси Виндхэм — Прочтите на Youtube

04. 5-минутная процедура с оружием убийцы

Каждое движение было создано для совместной работы, чтобы уменьшить ваши руки.