Упражнения при варикозе ног: Варикоз. Меры профилактики, питание и гимнастика

Гимнастика и профилактика варикоза — Новости АнгиоЛайф

---

 

В целях профилактики варикоза и поддержания венозного тонуса определенную пользу приносит лечебная гимнастика. При правильном выполнении упражнений лечебная гимнастика поможет снять тяжесть в ногах, улучшить венозный отток и частично устранить венозный застой. Особенно гимнастика полезна тем, у кого малоподвижная работа (или сидячий образ жизни) — программистам, писателям, водителям,парикмахерам, офисным работникам продавцам и др.

Ежедневная пешая прогулка на свежем воздухе, является самым доступным видом упражнений при варикозной болезни для улучшения кровообращения. Но бег может стать неудачным выбором упражнений при «запущенном» варикозе, так как сотрясение тела во время бега может неблагоприятно отразится на состоянии вен и самочувствии человека. Велосипед и особенно плавание, также рекомендуются при варикозном расширении вен.

Профилактические рекомендации при варикозе (дома и на работе):

• гуляйте пешком не менее 45 минут в день
• носите удобную обувь на низком или среднем каблуке (до 5см. )
• избегайте слишком тесной одежды (брюк, ремней, и т.д.)
• не оставайтесь подолгу в положении сидя ил стоя
• часто пейте воду (2-3 литра в день)
• регулярно сгибаете стопы
• старайтесь держать ноги в приподнятом состоянии при любой возможности (при просмотре телевизора, чтении книг и т.д.)
• спите со слегка приподнятыми ногами (5-8см.)

Упражнения для профилактики варикоза:

• «Ножницы»: в горизонтальном положении вытянуть руки вдоль туловища, дыхание — ровное. Затем приподнимите прямые ноги под углом 20-30^о  и скрещивайте по очередно. Ритм и скорость упражнения подбирайте самостоятельно

• Упражнение для стоп. В этом случае вам нужно просто потренировать ваши стопы, крутить ими против или по часовой стрелке и совершать другие небольшие физические движения. Самое главное преимущество такого упражнения – это то, что его можно выполнять где угодно, будь вы дома или на работе

• «полу-пресс», такой вид упражнения аналогичен обычному прессу, выполнение которого знает каждый человек. Вам необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях. При подъёме туловища обязательно делайте глубокий вдох, это позволит регулировать дыхание. Положение рук должно быть вдоль тела, тем самым помогая мышцам адаптироваться. В исходное положение возвращаться с выдохом. Повторять упражнения можно от четырёх до восьми раз.

ЕСЛИ У ВАС ВАРИКОЗ НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫЛЕЧИТЬ ЕГО САМОСТОЯТЕЛЬНО !

ЗАПИШИТЕСЬ К НАМ НА ПРИЕМ В УДОБНОЕ ДЛЯ ВАС ВРЕМЯ!

 

Упражнения при варикозе: что можно… — Niagara Fitness Club

Упражнения при варикозе: что можно и что нельзя, комплекс упражнений

Какие упражнения можно делать с проблемой варикозного расширения вен

Кому не хочется иметь красивую и подтянутую фигуру? Конечно, чтобы сбросить пару-тройку лишних килограммов, можно отправиться в спортзал, заняться плаваньем или велосипедным спортом. Однако порой отчетливо проступающая на ногах синяя сеточка, именуемая варикозом, при интенсивных физических нагрузках становится главной причиной дискомфорта и болевых ощущений в ногах. И тогда возникает вопрос: можно ли заниматься спортом при варикозе?

Рассмотрим, насколько совместимы спорт и варикозное расширение вен, и какими могут быть упражнения при варикозе.

Спорт и варикоз: хорошая ли это идея?

В современной медицине варикозом называют один из видов изменения вен, который проявляется в виде расширения, увеличения поверхностных вен и сопровождается нарушением кровотока. Данное заболевание, которым, согласно статистике, чаще всего болеют женщины, приносит немало хлопот: венозная сетка на ногах не только выглядит крайне непривлекательно и сопровождается болезненными ощущениями, но и приводит к появлению опасного заболевания – тромбофлебита.

Однако варикоз, вопреки бытующему мнению, это вовсе не причина отказа от спорта. Спорт и варикоз – вполне совместимые понятия, к тому же, правильно подобранный комплекс упражнений способен улучшить циркуляцию крови в сосудах и предупредить прогрессирование и развитие заболевания.

Чтобы спорт стал другом, а не врагом варикоза, необходимо соблюдать ряд правил:

1. Учитывать интенсивность физических нагрузок. Главное правило занятий спортом при варикозе – лучше легче, но чаще. Поэтому увеличение интенсивности нагрузок предполагает увеличение количества повторений, а не сложности упражнений и скорости их выполнения.

2. Выбирать «правильные» упражнения. Физические упражнения при варикозе нижних конечностей не должны сводиться к прыжковым и силовым нагрузкам. Оптимальным вариантом для людей, страдающих подобным недугом, станут всевозможные сгибания и вращения в голеностопных, тазобедренных и коленных суставах, упражнения типа «носок-пятка», «ножницы» и «велосипед».

3. Быть в форме. Чтобы смягчить ударную волну при беге или прыжках, необходимо позаботиться о выборе «правильной» обуви и одежды. Специалисты рекомендуют людям, страдающим варикозом, отдавать предпочтение спортивной обуви на «воздушной подушке». Кроме того, подобная обувь не должна быть тесной, иначе это может стать причиной нарушения кровотока в ногах. А для поддержания венозных стенок при сильном напряжении ног специалисты советуют выбирать компрессионное белье. Это не только полезно, но и удобно!

Тренируем вены: что выбрать?

При варикозном расширении вен огромное значение имеет двигательная активность. Однако далеко не каждое упражнение может быть полезным при варикозе. Так, людям, страдающим подобным недугом, специалисты не советуют заниматься степ-аэробикой, поскольку она дает слишком большую нагрузку на ноги и может стать причиной дискомфорта и сильной боли в ногах; а также калланетикой, в основе которой лежат силовые статические нагрузки. А вот фитнес при варикозе, вопреки бытующему мнению, наоборот, может быть полезен, конечно, если заниматься им под присмотром фитнес-инструктора и не превышать рекомендованные нагрузки.

Ведущие специалисты и тренера при варикозном расширении вен советуют отдавать предпочтение йоге и пилатесу, которые предполагают медленную и сдержанную работу. К тому же, большинство упражнений этих направлений выполняются в реверсивных позах.

Не менее полезна при варикозе ходьба. Размеренная и неторопливая, она улучшит кровообращение в ногах и станет превосходной профилактикой варикоза. Подобный эффект оказывает и езда на велосипеде. Во время велосипедной прогулки человек осуществляет вращательные движения, благодаря которым кровь начинает быстрее циркулировать по венам, в результате чего сокращаются явления, связанные с застоем венозной крови.

Однако наиболее полезными при варикозе станут упражнения в воде, в частности аквааэробика и плавание. Их эффективность обусловливается тем, что вода оказывает существенное давление на мышцы, тонизируя их и улучшая венозный отток. Кроме того, в воде можно выполнять любые упражнения, в том числе и те, которые запрещены на суше.

Лечебная гимнастика от варикоза

Несмотря на то, что интенсивные спортивные нагрузки противопоказаны при варикозе, существует специальная гимнастика, которая позволяет снять напряжение в ногах, нормализовать кровообращение, устранить застой венозной крови, следовательно, и избавиться от этого коварного недуга. Какие же упражнения можно делать при варикозе? Рассмотрим примерный комплекс упражнений от варикоза на ногах.

Упражнения в положении стоя

Встаньте ровно, поставив стопы параллельно друг другу. Поднимитесь на носки и опуститесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 20-25 раз.

Походите по полу поочередно на пятках, носках и лыжным шагом (не отрывая стоп от поверхности). Продолжительность ходьбы составляет 3-5 минут.

Упражнения в положении сидя

1. Сядьте на стул, приподнимите левую ногу над полом и вращайте ступни по часовой стрелке (15-20 вращений), потом – в обратную сторону. По окончанию, аналогичные упражнения выполняйте правой ногой.

2. В положении сидя согните и напрягите пальцы на ногах, как бы пытаясь ухватиться ними за поверхность. Сохраняйте напряжение в пальцах до наступления усталости. Затем расслабьтесь, отдохните и повторите данное упражнение еще несколько раз.

Упражнения лежа на спине

1. Лежа на спине, согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда. Выполняя это упражнение, очень важно выпрямлять ноги до конца.

2. Лежа на спине, подтяните ноги к груди, выпрямите их, задержите и медленно опустите. Повторяйте упражнение 5-8 раз.

3. Примите горизонтальное положение, вытянув руки вдоль туловища. Ноги поднимите над уровнем пола и начинайте их скрещивать, имитируя работу ножниц. Самостоятельно регулируйте ритм и скорость выполнения упражнения, однако обратите внимание, что ваше дыхание всегда должно оставаться ровным.

Как видите, такие упражнения при варикозе не требуют больших физических усилий, их с легкостью можно выполнять в домашних условиях. Они чрезвычайно полезны при первых признаках заболевания и при правильном, регулярном выполнении могут стать отличной профилактикой варикоза, на длительный период задержав усугубление варикозных проявлений.

http://www.mybodyflex.ru/publ/uprazhnenija_pri_varikoze/10-1-0-364

Помощь при варикозе на ногах в доме престарелых в Санкт-Петербурге

У многих женщин после 40 лет на ногах возникают выпуклые вены и некрасивые сосудистые “звездочки”, что является признаками варикоза. С возрастом изнашивается весь наш организм, в том числе и сосудистая система. Варикозное расширение вен возникает вследствие снижения из эластичности и упругости. Сосуды теряют форму, клапаны разрушаются, что вызывает хаотичное, замедленное движение крови и возникновение варикоза. Вздутые и выпяченные вены, их переплетение, сосудистая сеточка, боли и тяжесть в ногах – вот неотъемлемы спутники болезни. Варикоз в пожилом возрасте возникает не только у женщин, но и у мужчин. Бороться с ним можно и нужно.

Варикоз у пожилых людей – причины и последствия

Лечение варикоза у пожилых людей довольно сложное и длительное. Сегодня существуют различные методы терапии. Современные комплексные методики позволяют бороться с варикозом как при помощи оперативного вмешательства, так и с помощью лазера. Хирургическая операция проводится очень радикально: удаляется поврежденный сосуд, лазер же помогает склеить его стенки. Вне зависимости от выбранного метода лечения, специалисты частного пансионата для пожилых “Долгожители” в Санкт-Петербурге смогут помочь человеку восстановиться. Реабилитация проводится комплексно и эффективно.

Какие же причины приводят к возникновению этого распространенного заболевания:

• старческий возраст:

• наследственность;

• работа стоя и сидя;

• нагрузка на организм во время беременности и родов;

• интенсивная физическая нагрузка;

• подъем тяжестей;

• болезни печени;

• вредная пища;

• пагубные привычки;

• повышенное давление.

При варикозе первая помощь – это обращение к врачу. Домашними отварами и травами вылечить болезнь не получится. Между тем застойные явления в сосудах нижних конечностей имеют серьезные последствия без лечения и последующей реабилитации. Специалист назначит пожилому человеку комплексную терапию, которой будут придерживаться сестры милосердия нашего дома престарелых в Санкт-Петербурге. Реабилитация состоит не только в применении медикаментов, но и в полноценном восстановлении организма пожилого человека.

Что включает уход за ногами при варикозе?

Помощь при варикозе на ногах заключается в контроле за приемом лекарств, применении компрессионного белья, физиотерапии и ЛФК. Если же лежачий человек страдает от варикоза, за ним будет осуществлен более полный специализированный уход. Если родственники заметили первые признаки возникновения болезни, они должны незамедлительно обратиться к специалистам.

Гимнастика при варикозе ног для пожилых в доме престарелых

В нашем пансионате для пожилых “Долгожители” в СПб применяется ряд необходимых оздоровительных физических упражнений от варикоза. С их помощью можно значительно улучшить состояние вен пожилых людей, восстановить кровоток после оперативного вмешательства. После занятий гимнастикой у больных повышается физическая активность, выносливость, тонус. Чаще всего применяется пешая прогулка, однако комплекс мероприятия применяется строго индивидуально.

Простые упражнения при варикозе ног | ESTET-PORTAL

Варикозное расширение вен на ногах – довольно распространенная проблема, которая приносит множество неудобств, в том числе связанных с неэстетичным вздутием вен и отечностью, болях в ногах, тяжестью, судорогами. Симптомы заболевания варьируются в зависимости от конкретного случая.

Читайте также: Причины появления целлюлита и методы борьбы

Простые упражнения при варикозе ног помогут снять отечность, повысят сопротивляемость организма физическим нагрузкам, вернут Вам уверенность, а Вашим ногам – лёгкость. Estet-portal.com представляет Вашему вниманию лучшие упражнения, которые помогут при варикозном расширении вен нижних конечностей.

Простые упражнения при варикозе ног в положении лёжа

Большинство упражнений при варикозе ног следует выполнять сидя или лёжа – для снижения нагрузки на организм. При варикозе стоит отказаться от ежедневного ношения обуви на каблуках, от узких туфель и длительного пребывания в стоячем положении. Возьмите за привычку хотя бы немного гулять, чаще бывать на свежем воздухе и выполнять физические упражнения систематически, а не от случая к случаю. Вы сами для себя сможете выбрать подходящие упражнения и выполнять их самостоятельно без излишних нагрузок.  

А) Согните ноги в коленях и медленно “крутите педали”. Считайте количество вращений, не переусердствуйте. Достаточно будет трёх подходов по 25 раз. Отдыхайте, как только почувствуете усталость.

Б) Возьмите стул. Лягте на пол, согнув ноги в коленях, стопы положите на сиденье стула. По очереди сгибайте и разгибайте каждую ступню. Сделайте упражнение дважды по 15 раз для каждой ноги.

В) В той же позиции крутите стопами за и против часовой стрелки, задействуйте лодыжки и голени обеих ног, не отрывайте ноги от сиденья.

Читайте также: Йога: польза для здоровья

Г) Руки по швам. Прямые ноги поднимите под углом в 90 градусов относительно пола, снова крутите стопы по часовой стрелке, затем – против, в направлении от себя и к себе.

Д) Лёжа на спине, приподнимитесь на лопатки, держа ноги вместе. Поднимите ноги, не разводя их в стороны, подвигайте ими вперёд-назад и опустите на пол. Повторите 3 подхода по 15 раз.

Е) Обопритесь на локти, приподнимите ноги и сделайте ножницы. Если Вам сложно держать ноги приподнятыми, выполните упражнение лёжа на спине, подняв ноги вверх под углом в 90 градусов. (Это же простое упражнение “ножницы” можно делать сидя на стуле).

Простые упражнения при варикозе ног в положении стоя

Если ваш врач не настаивает на уменьшении физических упражнений при варикозе ног, попробуйте выполнить несколько простых упражнений стоя. При выполнении упражнений старайтесь дышать ровно, не переутомляйтесь, отдыхайте между подходами.

А) Выпрямьтесь, поставьте ноги на ширину плеч. Встаньте на носки и медленно опускайтесь на всю ступню. Сделайте упражнение при варикозе ног, следите за своим состоянием. Не перенапрягайтесь.

Б) Разведите носки, а пятки поставьте вместе. Приподнимайтесь на носки, плавно опускайтесь. Повторите упражнение 20 раз.

В) Поставьте пятки врозь, носки вместе и поднимайтесь на носки 20 раз.

Г) Ходьба на месте также эффективна при варикозе. Во время упражнения старайтесь не отрывать носки от пола.

Простые упражнения при варикозе ног на табурете или стуле без спинки

Упражнения при варикозном расширении вен рекомендуется выполнять без нагрузок на позвоночник – сидя или лёжа. Мы предлагаем Вам воспользоваться табуретом, большим резиновым мячом или стулом, чтобы Вы чувствовали себя более удобно во время упражнений.

Читайте также: Планка для похудения

Сядьте на стул:

А) 20 раз поочерёдно поднимите и опустите ноги параллельно полу.

Б) Делайте те же подъемы, вращая ступнёй. По 20 раз для каждой ноги.

В) Сидя с прямой спиной, выпрямите ноги и подтягивайте их, сгибая в коленях к себе. Сделайте 2 подхода по 30 раз на каждую ногу.

Г) Сядьте прямо. На медленном выдохе разверните плечи назад. На вдохе расслабьте их и наклоните голову вперед. Повторите 5-10 раз.

Д) Сидя, вытяните руки вверх, потянитесь как можно выше, не вставая со стула. Сделайте вдох. Опустите руки на выдохе. Повторите упражнение 10 раз.

Е) Повторите то же упражнение, вставая со стула. Ноги при этом должны стоять всей ступнёй на полу. На вдох-выдох. Повторите по самочувствию 15-20 раз.

Все эти упражнения вы можете выполнять и в воде. В водоёме или в бассейне вода создаёт дополнительную сопротивляемость, и организм не напрягается при выполнении упражнений.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

Estet-portal.com советует соблюдать основные правила: сменять обувь 3-4 раза в день, отказаться от обуви на высоких каблуках или танкетках, не носить узкой обуви или сильно обтягивающей одежды при наличии болевых ощущений в ногах, придерживаться диеты, уделять время прогулкам на свежем воздухе.

Источник: estet-portal.com

Антиварикозная гимнастика

Варикозная болезнь вен нижних конечностей, в зависимости от распространенности и тяжести симптомов, значительно ухудшает качество жизни человека страдающим этим недугом в любом возрасте, принося массу дискомфорта. Лечение и профилактика этого заболевания не сводятся только к приему лекарственных средств и компрессионного трикотажа. Существует специально разработанная антиварикозная гимнастика, помогающая снять усталость, отечность, болезненные ощущения в нижних конечностях, тем самым повышающая эффективность медикаментозного лечения.

Основные задачи гимнастики для вен:

• обеспечить адекватный венозный и лимфатический отток крови от конечностей;
• повысить тонус сосудов нижних конечностей;
• улучшить приток крови по артериям;
• повысить физическую выносливость;
• значительно уменьшить отеки на ногах.

При варикозе категорически запрещено заниматься:

• всеми профессиональными видами спорта с большими нагрузками на ноги;
• тяжелой атлетикой, особенно становой тягой;
• глубокими приседаниями, выпадами с нагрузкой;
• подъемом гантель и штанги в положении стоя;
• длительным, быстрым бегом;
• спортом, где есть прыжки (баскетбол, волейбол, степ-аэробика).

Справка: только по разрешению врача-флеболога можно выполнять упражнения на некоторых тренажерах, заниматься фитнесом и танцами. Ноги в момент тренировок должны быть защищена компрессионным трикотажем. Ограничения снимаются если тренируется верхняя часть тела (ноги, туловище, руки), а ноги полностью разгружены.

Основной комплекс упражнений при варикозе нижних конечностей и при варикозе малого таза:

Упражнение 1

Прилягте на мягкую ровную поверхность и вертикально вверх поднимите ноги. После этого оттяните на себя стопы. Дышите ровно, спокойно. Произведите вращение ступнями в разных направлениях. После этого потрясите ногами в течение 2−3 минут. Это упражнение можно сочетать с самомассажем — поглаживание ног двумя руками от голени по направлению к паху.

Упражнение 2

«Велосипед» — одно из самый известных и популярных упражнений для коррекции варикоза. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на мягкую, ровную поверхность, поднять и согнуть в коленях попеременно ноги совершая вращательные движения имитируя езду на велосипеде («крутить педали» ногами в воздухе). При выполнении этого упражнения не стоит перенапрягаться, делать нужно по мере своих возможностей.

Упражнение 3

Ложимся на мягкую поверхность и подкладываем под бедра подушку. Одну ногу, не сгибая в коленях, приподнимаем, а вторую, обхватив руками, тянем к животу. Стараемся задержаться в таком положении на 30 секунд. После чего возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение, сменив ноги.

Упражнение 4

«Носочки, пяточки». Попеременно становимся на носки, затем на пятки, до чувства легкого растяжения в икроножных мышцах. Производить данное упражнение можно где угодно: дома, на работе, в транспорте. Если вестибулярный аппарат не справляется, чтоб не упасть обеими руками держимся за стул, стол или стену.

Упражнение 5

Упражнения для коррекции варикоза идеально завершить контрастным душем (попеременно поливать теплую и прохладную воду на ноги) пешей прогулкой или плаванием.

В заключении скажем, что секрет успеха и эффективности «антиварикозной» гимнастике кроется в систематическом её повторении. Выполнение упражнений даже по 15−20 минут в день, 4 раза в неделю приводит к существенному прогрессу в борьбе с варикозной болезнью. Полное отсутствие физических нагрузок и пассивный образ жизни усугубляет течение болезни.

Берегите свое здоровье!

Упражнения при варикозе ног для похудения

Физкультура и спорт играют важную роль в лечении и профилактике варикозного расширения вен. Упражнения при варикозе ног можно классифицировать по целям, которые они решают:

• Профилактика заболевания у предрасположенных к нему людей.
• Устранение симптомов на начальных стадиях.
• Снятие болевых ощущений, препятствование развитию болезни до хирургического вмешательства.

Комплекс упражнений для профилактики варикоза

Как узнать, угрожает человеку варикозное расширение вен или его сосуды полностью справляются с объемом крови, проходящим через них? Во-первых, если у родителей, бабушек-дедушек, были узлы на ногах, значит, с большой степенью вероятности, такая же проблема встанет и перед вами.

Во-вторых, если вы серьезно занимались или занимаетесь спортом, ваши вены когда-нибудь расскажут об этом.

В-третьих, если по роду профессиональной деятельности вы вынуждены поднимать тяжести или долго стоять на одном месте, этот комплекс упражнений для вас.

Упражнения в положении сидя

1. Оттягивать носки вперед, вперед-наружу, вперед-внутрь. Согнуть стопы к себе, наружу и внутрь. Выполнить круговые вращения в голеностопных суставах. Можно выполнять поочередно каждой ногой, двумя синхронно и попеременно. Выполнять с максимальной амплитудой до 1 минуты.
2. То же упражнение выполнить, взявшись руками за стопу, без напряжения мышц ног.
3. С помощью рук дотянуться большим пальцем ноги до носа, уха, попытаться положить ногу за голову. По 1 разу каждой ногой.
4. Подтянуть колено к груди. Двумя руками взяться за стопу. Не отпуская рук, выпрямить ногу скольжением по полу. По 2-3 раза каждой ногой.

Упражнения в стойке на коленях

1. Раздвинуть голени в стороны, опустить таз на пол между пятками. Сидеть до 15 секунд. Если нет болевых ощущений, медленно лечь на спину. Через 15 секунд поднять ноги кверху, встряхнуть. 1-2 раза.
2. Шагом вперед сделать глубокий выпад, если получится, шпагат. 1 раз каждой ногой.
3. В упоре на руках махи назад с оттянутым носком и в сторону с согнутой стопой. Выполнять поочередно по 10 раз каждой ногой.

Упражнения, лежа на спине

1. Махи согнутой и прямой ногой вперед. До 10 раз на каждую.
2. «Велосипед», «ножницы» до 1 минуты.
3. «Березка», с разведением-сведением ног, с движениями вперед-назад, с опусканием прямых ног за голову до пола.

Комплекс рассчитан на работающего или учащегося человека, который в течении дня ходил, бегал, поднимался по лестницам, наклонялся, приседал, то есть объем основных двигательных действий уже выполнен. Для человека с пассивным (сидячим) образом жизни, этих упражнений недостаточно.

Упражнения при варикозе ног начальной стадии

Если ваши старания не увенчались успехом, и мелкая сосудистая сеточка все же показалась на ногах, не прекращайте занятия. Упражнения для ног при варикозе — единственная возможность заставить кровь бежать быстрее. Мышцы, сжимаясь и расслабляясь, стимулируют стенки сосудов, повышают их тонус.

• К первоначальному комплексу добавьте утреннюю пробежку, можно дома, почти на месте, но лучше по мягкому грунту в парке, в лесу, в поле.

• В течении рабочего дня ходите на носках, пятках, незаметно для окружающих начните косолапить и, наоборот, разворачивайте носки при ходьбе в балетную позицию.

• Сидя на стуле — давите пятками в пол, пытайтесь оттолкнуться, отодвинуться. Поочередно выпрямляйте ноги, выполняйте круговые движения в голеностопных и коленных суставах. Если сидеть приходится долго, включите ягодичные мышцы — перекаты вправо-влево, напрягая мышцу, которая в безопорном положении (в воздухе), затем две одновременно. Не сидеть нога на ногу, лучше покататься на стуле, постучать стопами или, поднявшись на носки, мелко потрусить ногами.

• Ходите пешком, не пользуйтесь лифтом, играйте в волейбол или бадминтон, запишитесь в спортивный зал. Фитнес при варикозе ног не только допускается, но и рекомендуется врачами. Нельзя поднимать тяжести в стойке, но работать с весом сидя и лежа можно.

Ноги должны много работать, но и много отдыхать. Вечером обязательно выполнять упражнения на растяжку в положении сидя и лежа, а перед сном — «березка».

ЛФК при варикозе в стадии хронической отечности

Упражнения при варикозном расширении вен на ногах полезны и необходимы. Они замедляют деформацию стенок сосудов и оттягивают образование венозных узлов, но не всегда излечивают от болезни.

Когда отеки появляются утром, а к вечеру ноги тяжелеют и болят, по ночам хватают судороги, физическую нагрузку нужно уменьшить и вернуться к комплексу профилактических упражнений. Выполнять утром и вечером.

Какие упражнения нельзя делать при варикозе ног

1. Упражнения в стойке с отягощением — штангой, гирями, весом партнера.
2. Игровые упражнения, при которых возможны удары по ногам.
3. Нагрузки максимальной мощности и на выносливость.
4. Статические упражнения, вызывающие длительное сгибание сустава, например, упор присев.

О том, какими видами спорта лучше заниматься при наличии варикозного расширения вен, можно прочитать здесь.

Нельзя также женщинам ходить и, тем более, стоять на каблуках. Большую часть суток нужно находиться босиком и использовать природные условия для нестандартных упражнений:

• болтать ногами в водоеме, в ванной с водой или хотя бы в тазике;
• погрузить стопы в песок и двигать ими под толстым слоем;
• высыпав соль в глубокий таз, собирать ее пальцами ног, пересыпать с ноги на ногу;
• погрузиться в речной ил и выполнять упражнения для стоп с естественным сопротивлением.

Физические нагрузки необходимо сочетать с правильным питанием.

Болезнь варикоз на ногах

Варикоз — серьезный недуг, вены начинают терять тонус, растягиваться, сильно искривляться, значительно расширяться. Про заболевание известно уже давно. Различные внешние и внутренние факторы становятся причиной ломкости стенок капилляров и застоя сгустков крови в нижней части отдела.

Вены перегружаются, сосудистые клапаны работают хуже. Результат — ноги болят, сильно устают, отекают, беспокоит постоянная тяжесть. Потом появляются значительные косметические достаточно видимые недостатки. Возможны неприятные осложнения.

Для правильной профилактики заболевания рекомендуют специальные упражнения при варикозе. Они могут справиться с болью и значительно улучшить проявляющие симптомы заболевания.

Сейчас варикоз действительно молодеет. Болезнь стала проблемой достаточно юного возраста.

Недуг на раннем этапе не проявляется. Если устают ножки, постоянно болят, по ночам наступают судороги, стоит насторожиться. Сосудистые звездочки будут заметнее.

Поднимать тревогу следует, когда на конечностях выступают грозди подкожных сосудов, итог заболевания — язвы, некрасивые ярко выраженные тромбы. Лечение может продолжаться годами.

Опасное последствие варикоза — тромбофлебит, появление тромба внутри сосуда. Воспаление сопровождает недуг и создает риск открепления тромба от стенки вены.

Фото картинки

Какие можно делать упражнения при варикозе нижних конечностей

Чтоб предотвратить развитие варикоза нижних конечностей врачи рекомендуют выполнять комплексные специальные упражнения при варикозе, благодаря которым вы помогаете сосудам проталкивать кровь.

Укрепление стенок вен достигается не только физическими щадящими нагрузками, но и контрастным душем. Теплая вода, резко сменяющаяся на прохладную способствуют дополнительной и полезной нагрузке на сосуды.

Кроме гимнастики рекомендуется принимать лекарственные медикаменты. Они хорошо разжижают загустевшую кровь, но только по рекомендации специалиста, что тоже является профилактикой и полноценным лечением недуга.

Упражнения на работе: какие упражнения полезны при варикозе

Выполняйте полезную зарядку в целях профилактики:

• Встаньте на носки, резко встаньте полностью на пятки. Будет достаточно просто оторваться от поверхности пола, примерно на сантиметр. После 20 подходов передохните 10 секунд. Повторить 3 раза.

Простые упражнения при варикозе рассчитаны на 60 поднятий. Кому спортивный зал, кому прогулочный велосипед вместо пробежек по утрам.

Если вы житель глубинки и нет тренажерных залов, на занятия дома нет времени, приобретите велосипед. Поднимите сиденье, чтоб до педалей можно было достать лишь носками. При непродолжительных прогулках на спортивном велосипеде вены голени сокращаются, что создает давление и кровь по артериям стремительно циркулирует снизу вверх.

Методики направлены на тренировку клапанов вен на ногах и предупреждение скоплений сгустков крови.

Гимнастика на начальной стадии заболевания

• На выдохе поднимите конечность медленно вверх и обязательно задержитесь в данном положении, при вдохе медленно ее опустите.

Упражнения при варикозе выполняются в четыре подхода по 20 раз, переменно для каждой ноги. Пресс в этом случае также работает.

Только вы приподнимаете ногу, внутренние кармашки ваших сосудов направляются к поверхности пола. Кровь, вытекая постепенно с них, помогает венам проталкивать ее. Выдыхать вы должны при напряжении.

Не следует пренебрегать своим здоровьем и рекомендациями специалистов по выполнению комплекса специальных упражнений при варикозе.

Йога от варикоза

Вы знаете, что относитесь к группе возможного риска по развитию варикоза вен нижних конечностей, следовательно, надо предпринимать меры. Существует несколько Асан японской йоги, являющихся хорошей профилактикой сосудистых звездочек. Преимущество отдается перевернутым Асанам, упражнениям при варикозе, при которых область таза располагается выше, чем голова.

Психическая перевернутая позиция

Упражнение обеспечивает отток крови из нижней части тела — лучшая профилактика сосудистых звездочек.

Техника выполнения

1. Примите позу лежа.
2. Ладони поместить на поясницу так, чтоб спину можно было поддерживать.
3. Согните в коленях ноги, стопы поставьте ближе к тазу и по очередности поднимите их вверх.
4. Оторвите таз от пола, попытайтесь задержаться в такой позе несколько секунд.
5. Примите исходное положение, отдохните.

Методика предназначена для тех, кто не страдает повышенным давлением в артериях.

Поза, предназначенная для всех участков тела

Еще одна методика, способная эффективно предотвратить развитие варикоза. Используются все части тела, похожа на всем известную березку. Задерживаться в позе допустимо 3 минуты, для начала подойдет 15 секунд. Дыхание должно быть ровным и спокойным.

Лечебные методики для сосудов: упражнения для ног в домашних условиях

Данный вид Асан отличается от всевозможных профилактических поз меньшей степенью тяжести. Если сосудистые звездочки уже появились, упражнения при варикозе стоит выполнять осторожно. Поза склоненной головы на коленях — выполняется упражнение сидя.

Техника исполнения

1. Сидя согните конечность, чтобы ваша пятка лежала ближе к промежности. В такой позе постарайтесь оттянуть свое колено назад.
2. Туловище разверните к прямой конечности и руками захватите стопу.
3. Тянитесь к ноге согнутой в колене, при этом обязательно касаясь его лбом, потом — подбородком. Зафиксируйте позу.
4. Повторите, но только в противоположную сторону.

Поза, фиксирующая фалангу на стопе — выполняется в позиции лежа.

Техника исполнения упражнения при варикозе

1. Лежа, выдохните с силой воздух, одновременно сгибая свою левую ногу, притягивая колено к грудной клетке.
2. Схватите левой рукой большой палец согнутой конечности и вытягивайте ее вверх, стремясь к голове.
3. Старайтесь отвести прямую конечность в сторону. Задержитесь в этом положении.
4. Другая нога должна быть прямой.
5. Повторите упражнение с другой конечностью.

При варикозе некоторые Асаны категорически противопоказаны, продолжительное нахождение стоя, замысловатое скручивание, достаточно глубокие резкие приседания не допустимы.

Гимнастика при варикозе ног: физические упражнения для нижних конечностей

Простые упражнения при варикозе:

Исходная поза — лежа на поверхности кушетки, приподнятой с одной стороны на 25 сантиметров:

• Верхние конечности положите на плечи. Производите осторожные движения по кругу в плечах, вперед, потом в обратном направлении 5 раз;
• Принять позу сидя, затем лежа 6 заходов;
• Конечности согните, наклоняйте их в разные стороны 10 подходов;
• Нижние конечности полностью прямые. Отводить не быстро в сторону конечности с одной стороны 6 раз;
• С усилием резко разгибать, затем сгибать свои стопы, словно надавливая на педали авто 12 подходов;
• Развести нижние конечности. Согнуть в коленном суставе одну конечность и рукой с противоположной стороны дотянуться до пятки по 10 раз;
• Руки расположить на голове. Проделывать упражнение, словно едите на велосипеде. Выполнять несколько заходов по 10 движений;
• Нижнюю конечность прижать к груди, потом выпрямить к верху, держать вертикально, зафиксировать и аккуратно опустить, 8 заходов.

Исходная поза — лежа на одной стороне (потом повторить все, перевернувшись на другую):

• Левую руку поместить под щеку, другая рука находится на бедре, нижние конечности обязательно полусогнуты. Конечности отводим синхронно в сторону 4-5 похода;
• Правую конечность согнуть и притянуть к прессу, 10 заходов;
• Другой рукой схватиться крепко за край кушетки, произвести 6 махов ногой вверх-вниз;
• Сгибать и полностью разгибать стопы 8-12 подходов;
• Отводить руку в одну сторону вместе с поднятием туловище, 6-8 заходов.

Исходная поза — лицом к поверхности стенки для выполнения гимнастических упражнений, держаться за рейку на уровне груди. Заменить стенку можно простым стулом, мебелью, подходящей по росту:

• Встать на носочки, потом на пятки, затем на носки, 5-6 заходов;
• Переминаться поочередно с одной конечности на другую, тем самым перенося свой вес, по 6 шагов 3 раза;
• Повернуться к поверхности стенки, взяться за поручень на уровне своих плеч. Приседать на цыпочки 4 раза, не забывая колени при этом расставлять в стороны;
• Правой стороной развернуться к поверхности стенки, схватиться за перекладину, стул на уровне ниже поясницы. Производить махи ногой. Повторить для другой ноги, 6-8 махов;
• Повернуться к стене правой стороной, произвести 4 движения по кругу ногой от себя. Потом немного потрясти конечностью. Повернуться другой стороной и повторить.

Прекрасная профилактика варикоза — ходьба на носках, на пятках, с поднятием колен, спортивным шагом лыжника. Меняя шаг с обычной походкой и расслабляя все группы мышц конечностей.

Упражнения для ягодиц

Приседания с тяжелой штангой, различные выпады, поднятие на гимнастическую платформу при сосудистых звездочках на ногах категорически запрещены.

При недуге как варикоз придется отказаться от многих нагрузок, остаются варианты:

1. Упражнения ногами в удобном положении лежа.
2. Упражнения ногами в удобном положении сидя.

Если ступни расположить внизу возвышенности, будут находиться под нагрузкой бедра. С точностью наоборот, если становиться наверх возвышенности, вся нагрузка переходит на ягодицы и соответственно седалищные мышцы.

Людям, страдающим варикозным расширением вен нижних конечностей показан спортивный комплекс занятий для ягодиц и бедер, но выполняются они по-другому.

Передышка между заходами не предполагает хождение по комнате. Вместо этого больной лежит, приподняв свои ножки так, чтобы кровь свободно циркулировала, не создавая повышенного давления на слабые стенки сосудов.

После выполнения комплекса упражнений стоит полежать еще несколько минут, чтоб позволить крови циркулировать беспрепятственно, после поднимаемся и переходим к тренировке.

Комплекс подходов для ягодиц

Плечевой мост, стопы должны находиться на возвышенности. Подходы задействуют в основном большие мышцы ягодиц. Между заходами немного отдохните, поместив ногу на мяч и положив подушечку под шею. Спустя 60 секунд повторите упражнение.

Сгибаем ноги лежа. Методика задействует все группы мышц наших бедер, икры и мышцы под коленом. По окончании гимнастики проводить дополнительные мероприятия, помимо растягивания, не требуется.

Во время отдыха необходимо лежать, повыше приподняв ноги, позволяя крови свободно циркулировать в сосудах. После комплекса упражнений отдыхаем несколько минут, встаем и опять переходим к занятиям.

Все другие физические нагрузки для ваших ягодиц и икр при сосудистых звездочках опасны!

Упражнения при варикозе для малого таза

Лучшая профилактика, созданная специалистами при варикозе не только на ногах, но и любой другой части тела в том числа и варикозе малого таза — простая гимнастика или лечебная физкультура, основанная на подъеме ног и прогулках пешком.

Упражнения при варикозе вен на ногах:

• Велосипед. Лежа на спине, как бы имитирую ногами езду на спортивном велосипеде. Поясница и соответственно спина должны быть полностью прижата к поверхности пола;
• Ножницы. Примите позу лежа, руки расположите вдоль своего туловища. Скрещивать ноги в различных положениях;
• Сесть, руки поставить сзади, опираясь на пол, медленно вытяните ноги вперед. Правую конечность согните в коленном суставе, переместить ступню к левому колену. Приподнимать, опускать конечность, 15 походов.

Все эти упражнения при варикозе направлены на восстановление циркуляции крови в ваших сосудах.

Противопоказания

В медицине варикоз — одна из разновидностей изменения сосудов, проявляющиеся в виде расширения, увеличения степени выраженности сетки капилляров и нарушением циркуляции крови.

Как оказывается, проблемы с сосудами, не причина полного отказа себе в удовольствии увлечения спортом. Правильно, с учетом вашей картины заболевания, подобранный комплекс физических нагрузок позволит восстановить циркуляцию крови в венах и предупредить развитие болезни.

Чтоб спорт при варикозе приносил пользу, а не вред, следует придерживаться основных правил:

1. Учитывать степень нагрузок. Важно при таком заболевании, как варикоз придерживаться такого понятия — чем легче, тем лучше, но чаще. Следовательно, увеличение нагрузки подразумевает под собой увеличение числа подходов, а не скорости выполнения и их сложности.
2. Отдавать предпочтение и выполнять только правильные упражнения при варикозе. Занятия активным спортом не должны ни в коем случае сводиться к силовым нагрузкам и прыжкам. Идеальный вариант в нашем случае — вращения и простые сгибания в тазобедренных, голеностопных и коленных суставах.
3. Быть в удобной спортивной одежде и обуви. Для смягчения удара волны при прыжках и беге, следует со всей ответственностью отнестись к выбору специальной формы. Для поддержания тонких стенок вен при нагрузке ног специалисты рекомендуют компрессионное белье. Что полезно и удобно!

Увлекаться спортом при сосудистых звездочках можно, для этого разработаны целые комплексы упражнений.

Итак, что нам противопоказано? Играть в футбол наравне со спортсменами, противопоказана тяжелая атлетика и скалолазание.

Польза правильно подобранных лечебных физических упражнений при варикозе огромна, так как они позволяют укрепить не только мышцы голеней, бедер и ягодиц, но также шеи и спины, что помогает весьма эффективно остановить болезнь и предупредить ее прогрессирование.

• Для достижения наибольшего эффекта, физические нагрузки при варикозе должны быть умеренными, а не чрезмерными — заниматься нужно до легкого утомления, не перетруждаясь и постоянно контролируя свой пульс.
• Если он повысился до 120 ударов в минуту и сбилось дыхание, необходимо сделать 5-минутный перерыв.
• Общая длительность всего комплекса гимнастики должна быть около 10-15 минут, причем непрерывное выполнение упражнений не должно превышать 5 минут.

Перед началом занятий полезно посидеть 1-2 минуты на корточках. В первые дни тренировок выполняйте каждое упражнение столько раз, сколько получается, не форсируйте события. По мере тренированности организма каждое движение будет получаться гораздо лучше и вы сможете довести количество повторений до необходимого числа.

• Упражнение «велосипед». Лягте на спину и выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде, не отрывая спину и поясницу от пола.
• Лягте на спину. Подтяните одну ногу к груди, согнув ее в колене. Затем выпрямите вертикально вверх, задержите на несколько секунд, и, не сгибая, опустите вниз. Проделайте то же с другой стороны.
• Лежа на спине — поднимите ноги, согнув их в коленях. Затем выпрямите их вертикально вверх, подержите секунду, снова согните в коленях и верните в исходное положение.
• Лежа на спине, поднимите ноги вверх и крутите одновременно стопами внутрь и наружу. Затем сгибайте и разгибайте пальцы, а также стопы в голеностопном суставе «от себя» и «на себя».
• Упражнение «ножницы». Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Делайте попеременно скрещивающиеся движения то в горизонтальном, то в вертикальном положении до чувства утомления.
• Лягте на живот, руки прижмите к бедрам. Попеременно поднимайте каждую ногу как можно выше, задержавшись в высшей точке на несколько секунд, затем опустите на место. Повторяйте 8-10 раз.
• Сядьте на стул, уперевшись пятками в пол. Активно двигайте носками в разных направлениях — вправо, влево, вверх и вниз. Выполняйте по 15-20 раз.
• Упражнение «ласточка». Исходное положение — прямо, руки опущены вдоль тела. Вдохните, одновременно подняв руки вверх и становясь на носочки. На выдохе примите позу ласточки. Повторяйте упражнение 15-20 раз.
• Перекатывайтесь активно с пятки на носок и обратно, перенося вес тела на носки, когда пятки отрываются от пола и наоборот. Выполняйте па 15-20 раз.
• Выполняйте ходьбу в течение 15 минут попеременно на носках, пятках, с высоким подниманием бедра и лыжным шагом.
• Упражнение «березка» или стойка на голове. Лягте на спину, и опираясь на лопатки, поднимите высоко ноги и держите, пока не устанете. Можно усложнять упражнение, добавив сгибание и разгибание в коленях. Делайте березку по возможности ежедневно по несколько раз в день, потому что это упражнение является отличной профилактикой не только варикоза, но и геморроя, простатита и застойных явлений малого таза.
  • Полуприседания. Станьте прямо, ноги на ширине 30-40 сантиметров. Медленно приседайте, не опускаясь ниже уровня колен. На секунду задержитесь в этой позе и медленно вернитесь обратно. Повторяйте 10-15 раз.
  • Сядьте на пол, оперевшись руками о пол за спиной и вытянув ноги. Правую ногу согните в колене и поставьте ступню рядом с левым коленом. Поднимайте и опускайте левую ногу, не сгибая колено, спину и руки, не ложа ее на пол. Делайте по 10-15 раз с каждой стороны.
  • Лягте на левый бок, опираясь на локоть, ноги выпрямлены. Правую стопу поставьте на пол впереди левого колена и захватите правой рукой голень. Приподнимайте и медленно опускайте левую ногу, согнув левую стопу на себя. Повторяйте по 10-15 раз с каждой стороны.
  • Лежа на левом боку и опираясь на левый локоть, согните левую ногу так, чтобы не упасть, а правую вытяните перед собой перпендикулярно телу. Правую стопу согните, напрягите правую ногу и поднимите вверх. Затем медленно опустите, не дотрагиваясь до пола.
    • Встаньте на носочки, напрягите икроножные мышцы и мышцы стопы, потянитесь максимально вверх. Не меняя положения, делайте движение пятками в стороны и вовнутрь.
    • Вытяните носок и поставьте стопу на боковую поверхность (внешнюю). Напрягая икроножную и голеностопную мышцу, перекатывайте ее с пятки на носок и обратно.
    • Встаньте на расстоянии большого шага от стола. Ладони разместите на краю стола, положив 4 пальца сверху, а большим плотно обхватив его снизу. Не сгибая коленей, поднимайте от пола сначала пальцы, затем стопы. Повторите 4 раза.

    Массаж при варикозе

    После выполнения физических упражнений при варикозе очень полезен самомассаж голеней и бедер, который хорошо улучшает кровообращение и снимает усталость. При этом массажные движения должны быть очень легкими и не причинять боль.

    Массаж при варикозе не должен длиться более 7-8 минут и противопоказан при декомпенсированной форме, а также при наличии осложнений (тромбофлебит, трофические язвы и т. п.). Перед началом самомассажа полежите 5-10 минут, подняв ноги на подушку, чтобы помочь оттоку застоявшейся крови и усилить эффект от процедуры. Каждое массажное движение повторяйте по 10 раз.

    • Начните с легкого поглаживания от лодыжек к коленям, затем выполните растирание голеней сначала легкими круговыми движениями, а затем с небольшим нажимом на вены.
    • После этого вновь повторите восходящие поглаживающие движения.
    • Затем перейдите к массажу бедра, в точности повторив те же движения, но двигаясь к паховой области.
    • После окончания процедуры вновь полежите 5-10 минут на возвышенности и при необходимости наденьте компрессионное белье.

    Как понять, что на ногах больные вены

    Варикоз может иметь два источника возникновения: быть приобретенным или врожденным. В первом случае он появляется в результате образа жизни — переноса больших тяжестей, долгого нахождения в положении стоя или сидя. Такие нездоровые условия приводят к нарушению кровообращения в ногах, застою крови, образованию сгустков, усиленному давлению на стенки сосудов.

    Во втором случае, человеку тяжелее справиться с этим заболеванием, так как слабые сосуды уже достались по наследству, и структуру строения их стенок нельзя изменить. Остается выяснить, какие действия противопоказаны для слабых сосудов, чтобы не создавать условий для негативного влияния на вены и перехода болезни в тяжелую стадию развития.

    И в первом и во втором случае можно эффективно помочь себе, применяя специальные упражнения при варикозном расширении вен нижних конечностей.

    А для этого надо вовремя увидеть первые симптомы заболевания и особое внимание обратить на:

    • сосудистые сеточки в районе ягодиц или нижней части голени;
    • тяжесть и отечность ног, особенно, в конце дня;
    • явно проступающие темно-синие венозные сосуды;
    • пигментацию особого темно-коричневого цвета в нижней части ног.

    Появление хотя бы одного из этих признаков говорит о том, что уже необходимо предпринимать меры по поддержанию здорового состояния сосудов и взять для профилактики следующие рекомендации:

    • не стоять и не сидеть долго в одном положении, а делать небольшую прогулку по комнате, разгибать и сгибать ноги;
    • не засыпать в неудобном положении, особенно, для нижних конечностей;
    • не располагать ноги рядом с отопительным прибором;
    • носить компрессионное белье — гольфы, чулки, колготки;
    • полюбить контрастный душ;
    • выполнять в течение дня упражнения от варикоза.

    Какие упражнения помогут быстро

    Если вас настигла описанная проблема больных вен, поймите, что решить ее одними таблетками нельзя. Необходим комплексный подход, в который обязательно должна входить лечебная гимнастика, правильное питание для похудения при избыточном весе, отказ от вредных привычек. Упражнения для ног при варикозе нормализуют кровоток, тонизируют стенки сосудов, не позволяют крови чрезмерно давить на клапаны, что значительно нарушает их функциональность.

    Этот комплекс упражнений для поднятых ног в положении лежа на спине можно применять для лечения, быстрого снятия боли и профилактики:

    • src=»//smithhealthcentre.com/wp-content/img/uprazhneniya-pri-varikoze-nog-dlya-poh>

    Смотрите видео: УПРАЖНЕНИЯ при ВАРИКОЗЕ / Как тренироваться при ВАРИКОЗНОМ РАСШИРЕНИИ ВЕН / Качаем ноги и попу

    Что можно, а чего нельзя при варикозе — Домашня аптечка

    При варикозе больному следует изменить свой образ жизни, ограничивая себя в некоторых вещах. При этом ограничений не так уж и много. Узнайте, чего категорически нельзя делать при варикозе.

    Основной запрет – малоподвижный образ жизни

    Одним из основных противопоказаний при варикозном расширении вен является малоподвижный образ жизни. Функции вен в том, что они возвращают кровь от конечностей к сердцу и легким. Движения мышц этому только помогают, выталкивая кровь наверх. Благодаря активности мышечного аппарата хорошо работает система венозных клапанов, препятствуя обратному току крови. Варикоз наступает тогда, когда работа клапанов нарушается, и отсутствие движения только усугубляет этот процесс.

    Негативно на состоянии вен сказывается и статическое напряжение. Так, длительное стояние или сидение приводит к застою крови в венах и их расширению.

    Негативным фактором в развитии варикоза также является лишний вес, оказывающий дополнительную нагрузку на вены конечностей. Поэтому, если у вас имеется лишний вес, то с ним нужно бороться, в первую очередь с помощью физических упражнений. А каким именно спортом можно заниматься при варикозе, вы узнаете ниже.

    Фитнес при варикозе

    Пожалуй, самым полезным видом физических нагрузок при варикозном расширении вен является плавание. Во-первых, во время плавания ноги не испытывают сильной нагрузки, а плотность воды не позволяет крови застаиваться в венах.

    Если у вас нет лишнего веса, то при варикозе полезной будет спортивная ходьба. Для лиц с лишним весом подойдет ходьба в среднем темпе, пока не удастся нормализовать вес.

    Если вы любите силовые упражнения, то при варикозе желательно выбирать те упражнения, которые выполняются лежа или сидя, чтобы сильно не нагружать ноги. Также разрешена йога, восточные и латиноамериканские танцы.

    Фитнес при варикозе: что запрещено?

    Если у вас варикоз, то вы должны забыть о видах спорта, где нужно бегать и прыгать. Скажите решительное «нет» пробежкам, степу, аэробике, скакалке и некоторым видам танцев.

    Также следует забыть о штанге, гантелях и других упражнениях, связанных с поднятием тяжестей. Помните, что при варикозном расширении вен не рекомендуется поднимать тяжесть больше 3-5 кг.

    Горячие процедуры: можно ли ходить в сауну и душ при варикозе?

    Варикозные ноги очень не любят тепло. Держите свои ноги подальше от обогревателей и других источников тепла. Горячий душ, баня и сауна являются противопоказанием к варикозу. Даже если у вас нет варикоза, но есть к нему предрасположенность (например, наследственная), то вам не рекомендуются горячие водные процедуры.

    А вот контрастный душ, наоборот будет полезен. А еще полезно после каждого приема ванны или душа обдавать ноги холодной водой.

    Питание при варикозе

    Каких-либо существенных ограничений при варикозе нет. Единственное, чем придется пожертвовать, это мясные бульоны, маринады и копчености, которые нарушают деятельность сосудов. А в остальном, питание при варикозе почти не отличается от обычного рациона питания.

    Если у вас имеются проблемы с оттоком жидкости из организма, то рекомендуется ограничить потребление соли, чтобы избежать задержки воды, которая оказывает на сосуды дополнительную нагрузку.

    Варикоз у женщин, как правило, возникает или прогрессирует во время беременности. И, как правило, во время второй или последующих… С увеличением срока беременности — увеличивается и риск развития варикоза.

    Садиться на жесткую диету есть смысл, если вы страдаете от лишнего веса. Тогда вам показана низкокалорийная диета, которая поможет сбросить вес и почувствовать себя лучше. Вы увидите, как с каждым потерянным килограммом вам будет становиться все легче.

    При варикозе врачи советуют обогащать свой рацион питания разнообразными овощами и фруктами для обеспечения организма необходимыми витаминами, в первую очередь витамином С, рутином, биофлавоноидами и другими биологически активными веществами.

    13 Упражнения и варикозное расширение вен, что можно и чего нельзя делать

    Если у вас варикозное расширение вен, у вас могут возникнуть вопросы о физических упражнениях: в том числе: Могу ли я тренироваться при варикозном расширении вен? Ухудшат ли мои вены от упражнений? Их упражнения при варикозном расширении вен, которые я должен и не должен делать? Может быть, вам просто интересно, что нужно знать о физических упражнениях и варикозном расширении вен?

    Во-первых, вы должны знать, что варикозное расширение вен — обычное явление. Около 30% взрослых имеют эти выпуклые, синие, перекрученные вены на ногах. ⁱ Варикозное расширение вен возникает из-за дисфункциональных клапанов вен, которые не работают должным образом. Кровь иногда течет назад через эти клапаны, и обратный ток крови заставляет стенки вены растягиваться.

    Хотя рекомендуется, чтобы упражнения были частью любого плана лечения, чтобы помочь вашим венам, вам все же нужно помнить о некоторых вещах, когда речь идет о физических упражнениях и варикозном расширении вен.

    13 Что нужно знать об упражнениях и варикозном расширении вен

    1.ОБЯЗАТЕЛЬНО поговорите со своим врачом. — Перед тем, как начать новую программу упражнений, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы можете безопасно выполнять упражнения.

    2. СЛУШАЙТЕ свое тело — Всегда слушайте свое тело. Если упражнения причиняют боль или ухудшают состояние ваших вен, 6. прекратите и поговорите со своим врачом.

    3. НЕОБХОДИМО разминаться. — Начинайте любое упражнение с разминки, чтобы подготовить мышцы к активности. ⁱⁱ

    4. Совершайте прогулки — Ходьба — одна из самых простых форм упражнений.В хорошие дни выйдите на улицу и подышите свежим воздухом. В середине зимы можно прогуляться по торговому центру. Если у вас есть доступ в фитнес-центр, отлично подойдут беговые дорожки. Когда вы ходите, мышцы ног помогают проталкивать кровь по венам, что снижает давление на варикозное расширение вен. ⁱⁱⁱ

    5. ДЕЛАЙТЕ педаль на велосипеде. — Прокатитесь на велосипеде или воспользуйтесь стационарным велосипедом в тренажерном зале. Езда на велосипеде задействует мышцы ног, и это помогает выталкивать кровь из ног. ⁱⁱⁱ

    6. ПЛАВАТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО — Плавание дает много преимуществ людям с варикозным расширением вен. Удары ногами не только толкают вас в воде, но и выталкивают кровь из ваших ног. Когда вы плаваете, ваши ноги будут время от времени значительно выше уровня сердца, потому что вы находитесь горизонтально, и это также увеличивает отток крови из вен ног. ⁱⁱⁱ

    7. ОБЯЗАТЕЛЬНО используйте икры. — Икры играют очень важную роль в поддержании кровотока в ногах.Даже если вы не можете совершать длительные прогулки, вы можете проработать икроножные мышцы, выполняя подъемы на носки стоя. ⁱⁱ Используя стул для поддержки, в положении стоя медленно поднимитесь на носки, а затем снова опуститесь. Повторите это 10-15 раз, затем сделайте небольшой перерыв и повторите еще 10-15 раз. ^iv

    8. РАБОТАЙТЕ БЕДРА — Мышцы бедра также помогают перемещать кровь от верхней части ног обратно к телу. Вы можете проработать мышцы бедра, просто переходя от сидения на стуле к стоянию.Сделайте 10-15 повторов, сделайте перерыв, а затем сделайте еще 10-15 повторений. ⁱⁱ

    9. НЕОБХОДИМО остыть и растянуться — Перед тем, как закончить тренировку, вам следует замедлиться на несколько минут, а затем осторожно размять ноги. ⁱⁱ

    10. НЕ задерживайте дыхание — Любые упражнения, требующие напряжения, такие как приседания или приседания, увеличивают давление на вены в брюшной полости. Обязательно делайте медленные ровные вдохи, потому что задержка дыхания оказывает давление на живот и может препятствовать дренированию вен ног.

    11. НЕ поднимайте тяжести — Поднятие тяжестей увеличивает давление на ваши вены. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, следует ли вам поднимать тяжести и какой вес безопасен для вас. ^v

    12. НЕ «просто тренируйтесь» , чтобы заботиться о своих венах -. Не забывайте, что упражнения — это лишь часть общей программы по уходу за венами. Также важна здоровая диета.

    13. НЕ заставляйте себя работать после лечения вен. — Не занимайтесь спортом после операции или лечения варикозного расширения вен, предварительно не посоветовавшись с врачом.

    Перед тем, как начинать какие-либо упражнения, посоветуйтесь со своим врачом. Если вы регулярно занимаетесь спортом, вам следует обсудить с врачом, какие упражнения вы выполняете. Расскажите ему или ей о своем варикозном расширении вен и о любых других проблемах со здоровьем, которые могут повлиять на вашу способность заниматься спортом. Ваш врач также сможет поговорить с вами о других способах сохранить здоровье ваших ног.

    ---

    Источники:
    ⁱ Lin, F., Zhang, S., Sun, Y., Ren, S., Liu, P., Лечение варикозного расширения вен. Int Surg, 2015. 100: с. 185-189. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4301287/
    ⁱⁱ Tew, GA, Michaels, J., Cranks, H., Middleton, G., Gumber, A., Klonizakis, М., Тренировки с контролируемой физической нагрузкой в ​​качестве дополнительной терапии венозных язв нижних конечностей: протокол рандомизированного контролируемого исследования. Trials, 2015. 16: 443 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4595245/
    ⁱⁱⁱ Американское общество дерматологической хирургии: что можно и что нельзя делать при звездочках и варикозном расширении вен.http://www.asds.net/DosDontsTreatmentSpiderVaricoseVeins.aspx (дата обращения 15.12.2016)
    ^iv Национальный институт старения, Примеры упражнений — Сила. https://www.nia.nih.gov/health/publication/exercise-physical-activity/sample-exercises-strength#toestand (обзор 13.12.2016, доступ 15.12.2016)
    ^v Сосудистые лекарства , Сосредоточьтесь на варикозном расширении вен. 2016. http://vasculardisease.org/images/VDF-Diseases-Flyers/focus-on-varicose-veins-flyerVascular%20Cures.pdf

    Лучшие упражнения для уменьшения симптомов варикозного расширения вен

    Варикозное расширение вен может вызвать больше проблем, чем просто внешний вид.Они могут быть очень неудобными и приводить к более серьезным осложнениям, иногда даже к хирургическому вмешательству. К счастью, с помощью упражнений вы можете уменьшить появление варикозного расширения вен на ногах и уменьшить дискомфорт, заставляя вас выглядеть и чувствовать себя лучше, потенциально избегая хирургического вмешательства.

    Что такое варикозное расширение вен?

    Варикозное расширение вен — это расширенные вены, которые выступают из кожи, чаще всего в ногах. С возрастом они становятся более распространенными, но беременность также может повлиять на их развитие.

    Когда кровь течет по нашему телу, наши вены несут кровь обратно к сердцу и легким. Клапаны предотвращают обратный ток крови при движении против силы тяжести. Когда эти клапаны ослабевают в состоянии, известном как венозная недостаточность, обычно в результате общего износа с течением времени, кровь может скапливаться в венах, заставляя их вздуваться и подниматься ближе к коже, что приводит к варикозному расширению вен.

    Как правильные упражнения могут уменьшить появление варикозного расширения вен и уменьшить дискомфорт от него

    Выполняя определенные упражнения, вы можете улучшить внешний вид и ощущение варикозного расширения вен за счет уменьшения отека и облегчения боли.Ваши икроножные мышцы действуют как насосы и служат для возврата крови от ступней и ног к сердцу. Регулярные упражнения улучшают общее кровообращение, а также помогают с избыточным весом, еще одним фактором риска варикозного расширения вен. Хотя упражнения не излечивают варикозное расширение вен, они могут помочь улучшить ваши симптомы и снизить риск дальнейшего развития.

    Ходьба, езда на велосипеде и плавание — отличные упражнения с малой нагрузкой, которые облегчают работу суставов и помогают кровообращению при варикозном расширении вен.Если вы только начинаете заниматься спортом, ходьба — отличный способ начать тренировку.

    Упражнения

    Когда есть возможность, найдите время для движения в свой день. Симптомы варикозного расширения вен часто усиливаются при слишком долгом стоянии или сидении. К упражнениям при хронической венозной недостаточности, которые могут помочь при варикозном расширении вен, относятся:

    • Ходьба. Старайтесь ходить хотя бы 30 минут каждый день. Если вам нужно, вы можете разбить это на сегменты в течение дня.
    • Подъем по лестнице. Когда есть возможность, выбирайте лестницу вместо лифта или эскалатора. Подъем икры во время подъема сокращает мышцы ног, что помогает выжимать кровь обратно вверх по ногам.
    • Подъем на носки. Использование икроножных мышц для отрыва пяток от пола также приводит в движение кровь в нижних конечностях. Вы можете выполнять это упражнение стоя или сидя несколько раз в течение дня. Попробуйте делать 10-15 подъемов на носки за раз.
    • Сгибание носка. Если вы стоите или сидите неподвижно большую часть дня, ваши ступни и пальцы ног часто могут опухать. Растяжка и сгибание пальцев ног могут частично снизить давление. Лягте на пол и вытяните ноги от себя. Согните пальцы ног вперед и назад, повторяя это движение по 20 раз на каждую ногу.
    • Растяжка. Движение тела, повышение гибкости, сокращение и расслабление мышц помогает сохранить здоровье вен. Специфические растяжки, которые, как известно, помогают при венозной недостаточности, — это выпады; лежа на спине, упираясь ногами в стену, приподнятую над головой; и стандартное сгибание вперед, при котором вы наклоняетесь от бедер, достигая макушки головы к земле, сохраняя колени согнутыми, если вам нужно.
    • Йога. Йога развивает силу и гибкость тела, что помогает облегчить боль и отек, вызванные варикозным расширением вен. Это также может быть полезно для поддержания силы и гибкости с возрастом.

    Упражнения не только уменьшают симптомы варикозного расширения вен, но и улучшают ваше общее состояние здоровья. Это может помочь вам в долгосрочной перспективе сохранить здоровье вен и даже предотвратить образование варикозного расширения вен в будущем. Но если упражнения не помогают избавиться от симптомов, вам поможет Институт вен.Чтобы получить дополнительную информацию о наших современных процедурах или назначить консультацию, запишитесь на прием, позвонив сегодня по телефону 908-788-0066.

    3 упражнения для предотвращения и облегчения варикозного расширения вен — The Vein Company

    Поскольку люди работают больше часов и ведут напряженный образ жизни, регулярные физические упражнения не всегда стоят на первом месте. К сожалению, недостаток физических упражнений не только способствует росту ожирения, но и способствует развитию варикозного расширения вен.

    Хорошая новость заключается в том, что добавление всего 30 минут упражнений в день может помочь вам снизить риск развития варикозного расширения вен, а также облегчить симптомы, если они у вас уже есть.

    Хотя рекомендуется 30 минут в день, вам не нужно выделять это время на один блок вашего дня. Вместо этого вы можете разбить день на три 10-минутных подхода, чтобы упростить выполнение упражнения, которое необходимо вашим ногам для достижения наилучшей формы.

    Вот три примера упражнений, с которых можно начать и которые легко включить в свой распорядок дня.

    1. Ходьба действительно имеет значение

    Ходьба — отличное упражнение, не требующее специального оборудования или похода в спортзал. Регулярные прогулки, например, по соседству, могут помочь вам похудеть, поддерживать нормальное кровяное давление и укрепить мышцы и кости.

    Кроме того, ходьба очень эффективна при варикозном расширении вен. И это не обязательно должна быть долгая прогулка. Для здоровья варикозного расширения вен короткие пятиминутные прогулки в течение дня могут быть более эффективными, чем одиночная 30-минутная прогулка.

    Итак, вместо того, чтобы искать ближайшее к магазину место для парковки, припаркуйтесь подальше и прогуляйтесь. Ваши ноги будут вам за это благодарны. Если вы не можете выйти на прогулку, подумайте о том, чтобы пройтись на месте во время просмотра любимого телешоу.

    2. Сгибатели голени, которые можно делать где угодно

    Если вы проводите много дня, сидя за столом, или у вас много времени в пути, скорее всего, вашим икрам нужно немного укрепить. Когда дело доходит до варикозного расширения вен, подтяжка икроножных мышц может иметь большое значение.

    Простые упражнения на сгибатели икр можно выполнять где угодно, в том числе пока вы стоите в очереди за утренним латте. Просто встаньте, поставив ступни на пол. Поднимите пальцы ног вверх и почувствуйте, как растягиваются икры. Медленно опустите пальцы ног до плоского положения, а затем поднимите пятки, чувствуя еще одно растяжение икроножных мышц. Повторяйте эти движения от 30 секунд до минуты, и ваши икры будут вам благодарны.

    3. Простая растяжка, например подъем ног

    Простые упражнения на растяжку отлично помогают стабилизировать мышцы тела и укрепить мышцы кора.Регулярная растяжка также может помочь улучшить кровообращение, а также укрепить мышцы, поддерживающие ваши вены, что снижает риск варикозного расширения вен.

    Подъем ног — это простые упражнения, которые вы можете выполнять дома, чтобы укрепить мышцы ног. Лежа на спине, медленно поднимайте одну ногу за раз и удерживайте ее в течение нескольких секунд, прежде чем медленно опускать ее обратно на землю. Повторите то же самое с другой ногой.

    Если спускаться на землю затруднительно, подъемы ног также можно выполнять в положении стоя.Просто поднимайте по одной ноге перед собой или в сторону. Задержитесь в этом положении несколько секунд, прежде чем вернуться в положение стоя.

    Добавляя всего 30 минут упражнений в день, вы можете улучшить кровообращение и укрепить мышцы, поддерживающие хорошее здоровье вен. Это может помочь снизить риск развития варикозного расширения вен или уменьшить потребность в лечении варикозного расширения вен.

    Сообщение навигации

    Варикозное расширение вен и сосудистые звездочки возникают, когда ваши вены перестают функционировать […]

    Узнать больше

    Пока праздники наполнены семьей, друзьями и весельем, […]

    Узнать больше

    7 упражнений для уменьшения сосудистых звездочек и варикозного расширения вен / AdMe.ru

    Если вы страдаете от сосудистых звездочек или варикозного расширения вен, врач, вероятно, посоветовал вам регулярно заниматься спортом.Хотя тренировки помогают вам поддерживать здоровый вес, что может облегчить симптомы, вызванные опухшими венами, некоторые виды физической активности могут быть вашим злейшим врагом. Например, тяжелая атлетика препятствует кровотоку между ногами и сердцем, вызывая скопление крови и повреждение вен. Несмотря на то, что варикозное расширение вен невозможно навсегда вылечить без лечения, регулярные упражнения могут предотвратить прогрессирование этого тревожного состояния.

    Мы в AdMe.ru создали этот сборник простых и эффективных упражнений, которые не требуют специального оборудования и которые можно выполнять практически где угодно.И не забудьте заглянуть в раздел бонусов в конце статьи.

    1. Велосипедные удары

    Езда на велосипеде стимулирует икроножные мышцы и поддерживает кровоток в правильном направлении. И даже если у вас нет велосипеда или сейчас дождливый день, вы можете выполнить это простое упражнение, не выходя из дома.

    • Лягте на спину и поднимите ноги в воздух, чтобы образовать угол в 90 градусов.
    • Медленно вытолкните правую ногу, удерживая левую ногу согнутой.
    • Верните правую ногу в исходное положение, переключитесь и повторите.

    2. Подъем ног

    Это простое упражнение не требует специального оборудования. Если делать это регулярно, это может улучшить кровообращение в венах.

    • Лягте на спину.
    • Поднимайте по одной ноге за раз.
    • Подержите ногу в воздухе несколько секунд.

    • Поменяйте ноги и повторите.

    3. Выпады

    Когда вы делаете выпады, вы тренируете мышцы ног, что увеличивает приток крови к сердцу.В результате ваше сердце работает активнее, и это помогает поддерживать вены в хорошей форме.

    • Встаньте прямо, опустите руки по бокам.
    • Сделайте большой шаг вперед левой ногой.
    • Начните сгибать левое колено, держа спину прямо, глаза смотрят вперед, а руки по бокам.
    • Согните левое колено до угла 90 градусов.
    • Удерживайте эту позу в течение 10 секунд, а затем вернитесь в положение стоя.

    4. Подъем на носки

    Это упражнение укрепляет мышцы икр и улучшает кровообращение в организме. Подъемы на носки не требуют особых усилий и могут выполняться даже людьми, которые долгое время не занимались спортом.

    • Встаньте прямо, ноги параллельно.
    • Медленно поднимите пальцы ног, растягивая икроножные мышцы.
    • Опустите пальцы ног на пол и поднимите пятки, повторяя столько раз, сколько вам удобно.

    5. Раскачивание

    Раскачивание похоже на подъем на носки. С одним дополнительным шагом это упражнение также поможет вам сохранить равновесие.

    • Встаньте прямо, поставив пятки вместе, носки вперед.
    • Вставай на цыпочки.
    • Медленно опуститесь обратно.
    • Откиньтесь на пятки, оторвите пальцы ног от земли.

    6. Сгибание носка

    Сгибание носка — это легкое упражнение, которое вы можете выполнять во время перерыва на работе, в путешествии или даже в ожидании в длинной очереди.Дома лягте на коврик или на пол, вытянув ноги перед собой.

    • Вытяните пальцы ног вперед, насколько сможете, а затем назад.
    • Повторите это ритмично по 20 раз на каждую ногу.

    7. Поднимите ноги

    Если вы страдаете от звездочек или варикозного расширения вен, врачи рекомендуют поднимать ноги на уровне сердца или выше, когда это возможно. Это помогает уменьшить опухшие или болезненные ноги и улучшает приток крови к остальному телу.

    • Лягте на спину на пол или на кровать.
    • Поднимите ноги прямо в воздух или прислоните их к стене.
    • Задержитесь в этом положении несколько минут, а затем опустите ноги на землю.

    Бонус: мойте ноги холодной водой

    Холодный душ улучшает кровообращение и снижает вероятность скопления крови в венах. Ежедневный холодный душ может помочь уменьшить количество звездочек и варикозное расширение вен, поскольку из-за скопления крови вены вздуваются и становятся видимыми под кожей.Улучшение кровотока также способствует общему здоровью сердечно-сосудистой системы.

    Вы пробовали какое-либо из этих упражнений? Знаете ли вы какие-либо другие тренировки, которые помогают бороться с пауком и варикозным расширением вен?

    Какие упражнения безопаснее всего при варикозном расширении вен?

    Не все упражнения подходят тем, кто страдает варикозным расширением вен. Вот некоторые из них, которые следует попробовать, и некоторые, которых следует избегать.

    Если у вас варикозное расширение вен на ногах, вам, вероятно, посоветовали заняться спортом.Это потому, что тренировки обычно улучшают кровообращение и контролируют ваш вес, что может помочь смягчить болезненные симптомы варикозного расширения вен. Варикозное расширение вен возникает, когда кровь не может течь вверх к сердцу по целому ряду причин, в том числе переносить лишние килограммы, сидеть или стоять в течение длительного времени, поэтому вполне логично, что упражнения могут помочь.

    Хотя упражнения полезны для людей с варикозным расширением вен, вы можете задаться вопросом, какие упражнения на самом деле безопасны. Это умный порыв; перегрев или перенапряжение могут принести вашим венам больше вреда, чем пользы.В целом, для получения максимальной пользы и минимального риска рекомендуется придерживаться аэробных нагрузок с низким уровнем воздействия.

    Тренировка при варикозном расширении вен

    Лучшими упражнениями для пациентов с варикозным расширением вен обычно являются те, которые помогают укрепить икроножные мышцы. Вот некоторые из них, которые стоит попробовать:

    Ходьба или езда на велосипеде : Возможно, лучший способ для пациентов с варикозным расширением вен получить физические упражнения — это надеть удобную обувь и пройтись пешком. Ходьба не только растягивает и укрепляет икроножные мышцы, тем самым усиливая кровоток, но и облегчает работу суставов.Оживленная прогулка по 30 минут в день пять дней в неделю способствует здоровью вен. Точно так же езда на стационарном или эллиптическом велосипеде помогает направлять кровь по венам в икрах, не напрягая кости и суставы.

    Плавание: Еще одно аэробное упражнение с малой нагрузкой: удары ногами во время плавания перемещают кровь вверх от ног к сердцу. Кроме того, во время плавания ноги остаются выше сердца на протяжении большей части тренировки. Это положение направляет кровоток от нижних конечностей к сердцу.

    Домашние упражнения : Когда вы не можете дойти до тренажерного зала, бассейна или пешеходной тропы, вы можете выполнять дома упражнения, которые прорабатывают мышцы голени и бедра. Вот два простых варианта:

    Подъемы на носки : Держитесь за стул для поддержки, когда вы стоите. Поднимитесь на носках, а затем снова опуститесь. Сделайте две сессии по 10-15 подъемов.

    Подъем бедра : чередуйте сидение на стуле и вставание. Сделайте это 10-15 раз, отдохните, а затем сделайте еще 10-15 повторений.

    Упражнения, которых следует избегать при варикозном расширении вен

    Следует избегать любых упражнений, которые оказывают слишком сильное давление на вены. К ним относятся:

    Тяжелая атлетика : поднятие тяжестей вызывает нагрузку на мышцы живота, что препятствует кровотоку между ногами и сердцем. Это давление заставляет кровь скапливаться в венах, повреждая хрупкие клапаны. Если вы все еще хотите поднимать тяжести, переключитесь на более легкие веса, выдыхайте во время подъема и держите ноги параллельно или выше сердца, когда вы поднимаете вес, что может смягчить некоторые из этих эффектов.

    Бег: Хотя бег и бег трусцой являются отличными аэробными упражнениями, улучшающими кровообращение, эти упражнения могут быть тяжелыми для суставов и вен ног. Если вы по-прежнему хотите бегать, пропустите твердый тротуар и вместо этого бегите по более мягким поверхностям, таким как трава.

    Также рекомендуется избегать приседаний, приседаний, выпадов, скручиваний или упражнений йоги, требующих расширенного положения живота. Независимо от того, в каком упражнении вы решите участвовать, всегда полезно надевать компрессионные чулки для оптимального кровообращения.

    Если вы хотите узнать больше об упражнениях для уменьшения симптомов варикозного расширения вен, специалисты Центра восстановления вен могут посоветовать вам программу тренировок, специально разработанную с учетом здоровья, безопасности и уровня комфорта ваших вен. Свяжитесь с офисом сегодня, чтобы записаться на прием.

    упражнений в помещении, которые могут помочь при варикозном расширении вен

    При понижении температуры у вас может возникнуть соблазн пропустить ежедневные тренировки, если у вас варикозное расширение вен.Но вместо этого попробуйте эти домашние упражнения, которые не причинят вреда венам.

    Варикозное расширение вен — проблема, от которой страдают миллионы американцев, — возникает, когда кровь забивается в венах ног. Это происходит из-за того, что крошечные клапаны не работают, не способствуя циркуляции крови и позволяя крови накапливаться. В конечном итоге это приводит к расширению выступающих варикозных вен на ногах и ступнях. Вот почему улучшение кровообращения может помочь уменьшить болезненные симптомы варикозного расширения вен — спазмы, отек, тяжесть и зуд.

    Один из простых способов улучшить кровообращение — это упражнения. Тренировка улучшает кровообращение, предотвращая скопление крови в венах. Физические упражнения также поддерживают ваш вес на нормальном уровне, что снижает нагрузку на вены. Но теперь, когда наступили более холодные месяцы, вы захотите адаптировать свой режим упражнений к занятиям, которые вы можете выполнять в основном в помещении, например, перечисленным здесь.

    Физические упражнения в помещении, полезные для варикозного расширения вен

    Сами по себе упражнения не излечивают или не предотвращают варикозное расширение вен.Однако тренировки могут уменьшить дискомфорт и сделать симптомы менее заметными. При составлении плана упражнений придерживайтесь аэробики с малой нагрузкой на вены (и суставы). Начните с этих пяти упражнений, которые вы можете выполнять дома или недалеко от дома:

    Ходьба . Быстрая 30-минутная прогулка пять раз в неделю улучшает кровообращение, прорабатывая икроножные мышцы. Сильные мышцы икр оказывают дополнительную поддержку венам, перекачивая кровь обратно к сердцу. Если для прогулки на свежем воздухе слишком холодно, прогуляйтесь по дому.

    Растяжка икры . Еще одно отличное упражнение для укрепления и растяжки икроножных мышц: встаньте, опираясь на спинку стула, ноги параллельны. Поднимите тело на носках, а затем снова опустите вниз. Сделайте 15 подъемов, сделайте перерыв и сделайте еще 15.

    Подъемники для ног . Лягте на бок, положив одну ногу на другую. Медленно поднимите одну ногу вверх, удерживайте и медленно опустите обратно. Сменить стороны.

    Велосипедные ножки . Это упражнение имитирует езду на велосипеде.Лягте на спину, приподняв колени и согнув их под углом 90 градусов. Выпрямите правую ногу, оставив левую согнутой. Согните правую ногу обратно в исходное положение и проделайте то же движение с левой стороны.

    Подъем бедра . Ваши бедра также играют важную роль в поддержании правильного кровотока, и это простое упражнение задействует мышцы бедра: сядьте на стул, а затем встаньте. Сделайте от 10 до 15 повторений за два занятия.

    Помимо того, что эти упражнения легко выполнять в помещении, ни одно из этих упражнений не требует специального оборудования, хотя во время тренировок рекомендуется носить компрессионные носки.Если у вас есть тренажеры дома или вы предпочитаете ходить в тренажерный зал, эллиптический тренажер или велотренажер — хороший выбор. Когда вы тренируетесь на этих тренажерах, вы интенсивно задействуете икры и мышцы ног, что улучшает кровоток.

    Если у вас варикозное расширение вен, к упражнениям, которых следует избегать, относятся бег и тяжелая атлетика. Поднятие тяжестей оказывает давление на вены живота и блокирует кровообращение. Бег по твердым поверхностям, например по бетону, также напрягает вены и суставы ног.Цель состоит в том, чтобы мягко стимулировать кровообращение, не оказывая чрезмерной нагрузки на вены.

    Сохранение здоровья вен круглый год

    Не позволяйте более низким температурам мешать вам заниматься спортом и заботиться о здоровье вен. В Центре восстановления вен наша команда специалистов разработает индивидуальный план лечения, включающий лечебные процедуры и упражнения. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше.

    Сосудистый и интервенционный радиолог, сертифицированный Советом директоров

    Независимо от того, являетесь ли вы молодым человеком 30 лет или старше 65 лет, заболевание вен может возникать по разным причинам.Более 20 миллионов американцев страдают от симптомов варикозного расширения вен, включая боль в ногах, ломоту, пульсацию, спазмы, зуд и беспокойство. Обычно частота симптомов зависит от таких факторов, как возраст, генетика и образ жизни; без лечения варикозное расширение вен может привести к будущим осложнениям со здоровьем, таким как поверхностный тромбофлебит и венозные язвы. Как правило, варикозное расширение вен — это заболевание, вызываемое повреждением клапана в венах, чаще всего в ногах. Для некоторых варикозное расширение вен — это просто косметическая проблема, в то время как для других оно может вызвать серьезную боль и иногда приводить к серьезным проблемам со здоровьем, таким как образование тромбов.Если последнее вас беспокоит, вы можете включить определенные упражнения в свой ежедневный график занятий фитнесом, чтобы избежать некоторых из этих болей. Выполнение упражнений для ног заставляет мышцы икр и бедер сокращаться, создавая сжимающее движение вен и обеспечивая циркуляцию крови от ног. Если вы страдаете от симптомов варикозного расширения вен или болеете, вот 5 упражнений в помещении, которые вы можете выполнять дома, чтобы облегчить состояние ваших ног.

    1. Ходьба

    Ходьба должна быть самым легким и простым упражнением, которое требует только пары удобной обуви и может выполняться в помещении или на улице.Ходьба — эффективное упражнение для уменьшения боли в ногах, поскольку большинство пациентов с венозной недостаточностью и варикозным расширением вен заметят улучшение симптомов после короткой 20-30-минутной прогулки. Пока нет ассоциированного заболевания периферических артерий (ЗПА), ходьба должна принести заметное облегчение. Вы можете оставаться в помещении и ходить на беговой дорожке и по кухне, пока проходят холодные месяцы, или подышать свежим воздухом. В любом случае ежедневная короткая прогулка может улучшить кровообращение и поддерживать форму.

    2. Растяжка для велосипедных ног

    Велосипедная растяжка ног — еще одно полезное упражнение, которое может уменьшить видимость варикозного расширения вен. Чтобы сделать велосипедную растяжку ног, удобно лягте на пол, поднимите ноги по отдельности в воздух и двигайте ими круговыми движениями, как если бы вы ехали на велосипеде. Это отличный способ укрепить мышцы кора, позволяя гравитации выводить кровь из ног. Если вы испытываете сильную боль в пояснице, вы можете подумать о коврике, чтобы сделать упражнения более комфортными.В противном случае достаточно свободного места в доме, чтобы получить необходимое облегчение.

    3. Упражнения «сидя и стоя»

    Как бы просто это ни звучало, сидение и стояние — отличный способ уменьшить боль от варикозного расширения вен. Просто сядьте и медленно встаньте, держите спину прямо и смотрите вперед. Это упражнение можно выполнять практически в любое время и в любом месте, и оно не требует столько энергии или движений, как другие. Попробуйте для начала сделать подход от десяти до пятнадцати раз и работайте над улучшением кровотока в ногах!

    4.Варианты выпадов

    Вы также можете попробовать варианты выпадов, не выходя из дома. Встаньте прямо, медленно отведите одну ногу назад и опустите тело, пока передняя нога не достигнет угла 90 градусов в колене. Повторите то же самое, используя другую ногу, и повторяйте каждую не менее десяти-пятнадцати раз для достижения наилучших результатов. Помните, цель состоит в том, чтобы максимально сократить мышцы ног для достаточного движения крови из вен ног к сердцу. Хорошее сгибание и разгибание в голеностопном суставе при выполнении выпадов приводит к отличному сокращению икроножных мышц.Десять хороших сокращений икр могут выжать почти 70% объема крови из вен ног, поэтому обязательно выполняйте эти выпады!

    5. Растяжка

    С помощью удобного напольного коврика или мягкого ковра растяжка вместе с другими упражнениями может помочь облегчить симптомы варикозной болезни. Если вы не так подвижны, как раньше, растяжка — это простой способ поддерживать ваше тело и ум в хорошей форме. Вы можете попробовать активные, плавные, пассивные и баллистические упражнения на растяжку, чтобы активировать различные части ваших мышц.Практически все формы растяжки помогают укрепить мышцы кора, улучшить кровообращение и укрепить мышцы, поддерживающие вены. Если вы хотите, чтобы ноги оставались здоровыми и подвижными как можно дольше, постарайтесь сделать растяжку частью своего распорядка дня.

    Профессиональное лечение вен

    Перед тем, как начинать какие-либо упражнения, будь то в помещении или на улице, всегда обращайтесь за медицинской помощью, чтобы избежать неприятных ситуаций. Если вам нужны рекомендации или помощь при боли при варикозном расширении вен, обратитесь к сертифицированному интервенционному радиологу и флебологу докторуVinay Madan, в Центре варикозного расширения вен за помощью. Доктор Мадан имеет более чем 25-летний опыт лечения варикозной болезни.

    Опираясь на свой обширный опыт лечения плохо управляемой болезни вен, доктор Виней Мадан может свести к минимуму боль при варикозном расширении вен и появление некрасивых вен, предлагая новейшие методы лечения, включая радиочастотную альбляцию, эндовенозную лазерную абляцию, веназальную и склеротерапию.