Четверг, 9 февраля

Сколько воды выпивать в день: Врач рассказал, сколько нужно пить воды для здоровья организма

Диетолог рассказала, сколько воды нужно пить в день

https://rsport.ria.ru/20200731/1575224694.html

Диетолог рассказала, сколько воды нужно пить в день

Диетолог рассказала, сколько воды нужно пить в день — РИА Новости Спорт, 14.09.2021

Диетолог рассказала, сколько воды нужно пить в день

Улучшает ли вода состояние кожи? Следует ли подсчитывать объем жидкости, который вы выпиваете в течение дня? На эти и другие вопросы РИА Новости отвечает… РИА Новости Спорт, 14.09.2021

2020-07-31T17:00

2020-07-31T17:00

2021-09-14T13:17

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155594/50/1555945001_0:67:3124:1824_1920x0_80_0_0_d250f410a43db7047f3754aaa8eee96a.jpg

Улучшает ли вода состояние кожи? Следует ли подсчитывать объем жидкости, который вы выпиваете в течение дня? На эти и другие вопросы РИА Новости отвечает диетолог Татьяна Разумовская. Роспотребнадзор рекомендует каждый день выпивать количество воды, которое соответствует двум-четырем процентам массы вашего тела. То есть если вы весите 55 килограммов, в день вам потребуется около 1,1 литра чистой воды. Чай, кофе, соки и тем более газированные напитки в этот объем не входят. Если вы пьете слишком мало, появляются усталость, головная боль, сухость во рту. Причем это расчеты для взрослых, а для детей дневная потребность в воде гораздо выше: десять-пятнадцать процентов от массы тела.Цифры абсолютно верные, но не универсальные, считает диетолог. Они касаются умеренной температуры на улице (в жару нужно употреблять хотя бы 1,5 литра в день) и тех людей, которые не занимаются спортом. По словам Татьяны Разумовской, вычислять объем воды, который вам требуется в сутки, можно, но необязательно: центральная нервная система сама назначит себе правильное количество. Выбирайте самиУ взрослого человека, который способен сам решить, как и чем ему питаться, система, определяющая, сколько воды нужно пить, очень стабильна. Более того, она базовая: в среднем на 70 процентов наш организм состоит именно из воды.Проснулся — выпилЕсть простые правила потребления воды — нельзя допускать, чтобы вся жидкость, которую вы пьете в течение дня, состояла из кофе, морсов, соков. Кроме того, полезно выпивать стакан воды в течение десяти минут после того, как вы проснулись. Лучше, если он будет комнатной температуры, это простимулирует работу кишечника, снизит количество желудочного сока и в целом ускорит метаболизм. Вода для гипертоникаВ том, чтобы пить больше, чем требуется, нет ничего плохого, за одним исключением: если вы не страдаете от повышенного давления. Избыток воды в организме может привести к росту давления и, кроме того, негативно повлиять на сердце. Пить, чтобы похудетьМногие активно пьют, чтобы уменьшить желание поесть. Распространено мнение, что ощущение голода часто бывает ложным и маскируется под жажду — достаточно выпить стакан воды и от него избавиться. «Но если регулярно запивать чувство голода, то организм будет испытывать стресс. Как правило, люди начинают неосознанно компенсировать его, позже поглощая больше калорий», — говорит Татьяна Разумовская. Таким образом, гораздо проще похудеть, сев на диету.Жидкость для лицаСчитается, что вода благотворно влияет на кожу, увлажняет ее «изнутри», помогает избавиться от токсинов, а следовательно, очистить лицо от угревой сыпи.

https://rsport.ria.ru/20200729/1575075341.html

https://rsport.ria.ru/20200730/1575135856.html

https://rsport.ria.ru/20200730/1575128838.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Владимир Мясников

Владимир Мясников

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155594/50/1555945001_197:0:2926:2047_1920x0_80_0_0_5421ebdcec766d2e1ca823e941036cb8.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Владимир Мясников

здоровье

Улучшает ли вода состояние кожи? Следует ли подсчитывать объем жидкости, который вы выпиваете в течение дня? На эти и другие вопросы РИА Новости отвечает диетолог Татьяна Разумовская.

Роспотребнадзор рекомендует каждый день выпивать количество воды, которое соответствует двум-четырем процентам массы вашего тела. То есть если вы весите 55 килограммов, в день вам потребуется около 1,1 литра чистой воды. Чай, кофе, соки и тем более газированные напитки в этот объем не входят. Если вы пьете слишком мало, появляются усталость, головная боль, сухость во рту. Причем это расчеты для взрослых, а для детей дневная потребность в воде гораздо выше: десять-пятнадцать процентов от массы тела.

29 июля 2020, 07:00ЗОЖВрач предупредила об опасности употребления холодной воды в жару

Цифры абсолютно верные, но не универсальные, считает диетолог. Они касаются умеренной температуры на улице (в жару нужно употреблять хотя бы 1,5 литра в день) и тех людей, которые не занимаются спортом. По словам Татьяны Разумовской, вычислять объем воды, который вам требуется в сутки, можно, но необязательно: центральная нервная система сама назначит себе правильное количество.

«Сколько воды нужно пить, организм решит сам. Лучший ответ — пить следует тогда, когда вы почувствуете жажду, — других критериев нет. Захотите выпить стакан — выпейте стакан. Захотите два — следовательно, организму требуется два. Есть миф, что мы страдаем от стрессов, недосыпа и не можем сами определить, что воды не хватает. На самом деле, это справедливо только для маленьких детей, людей, которые находятся в больнице, или пожилых людей, которые в силу возраста и заболеваний не могут о себе позаботиться», — говорит Татьяна Разумовская.

30 июля 2020, 07:00ЗОЖОфтальмолог рассказал, как стресс влияет на зрение

Выбирайте сами

У взрослого человека, который способен сам решить, как и чем ему питаться, система, определяющая, сколько воды нужно пить, очень стабильна. Более того, она базовая: в среднем на 70 процентов наш организм состоит именно из воды.

Проснулся — выпил

Есть простые правила потребления воды — нельзя допускать, чтобы вся жидкость, которую вы пьете в течение дня, состояла из кофе, морсов, соков. Кроме того, полезно выпивать стакан воды в течение десяти минут после того, как вы проснулись. Лучше, если он будет комнатной температуры, это простимулирует работу кишечника, снизит количество желудочного сока и в целом ускорит метаболизм.

Вода для гипертоника

В том, чтобы пить больше, чем требуется, нет ничего плохого, за одним исключением: если вы не страдаете от повышенного давления. Избыток воды в организме может привести к росту давления и, кроме того, негативно повлиять на сердце.

30 июля 2020, 00:15ЗОЖВрач Гинзбург: ожирение сокращает продолжительность жизни на 10-15 лет

Пить, чтобы похудеть

Многие активно пьют, чтобы уменьшить желание поесть. Распространено мнение, что ощущение голода часто бывает ложным и маскируется под жажду — достаточно выпить стакан воды и от него избавиться.

«Но если регулярно запивать чувство голода, то организм будет испытывать стресс. Как правило, люди начинают неосознанно компенсировать его, позже поглощая больше калорий», — говорит Татьяна Разумовская. Таким образом, гораздо проще похудеть, сев на диету.

Жидкость для лица

Считается, что вода благотворно влияет на кожу, увлажняет ее «изнутри», помогает избавиться от токсинов, а следовательно, очистить лицо от угревой сыпи.

«На самом деле, сухой и обезвоженной коже, сколько бы воды вы ни пили, это не поможет. Причина сухости — это нехватка естественного жира. Кроме того, с возрастом кожа хуже удерживает жидкость, поскольку содержание гиалуроновой кислоты уменьшается. Что касается акне, оно появляется при гормональном сбое. Поэтому — да, вы можете ощутить эффект от того, что выпьете больше воды, чем обычно, но он будет совсем небольшой», — объясняет диетолог.

Сколько литров воды в день нужно пить | МПБК Очаково

Считается вообще любая жидкость

Даже та, которая содержится в еде, например, в стейках, гаспачо, «Цезаре» или хлебе. Ведь в любом продукте — даже если это что-то очень сухое типа чипсов или сухарей — есть вода.

Конечно, в расчет идут и напитки — будь то квас или сок, кофе или чай или просто вода.

Другое дело, что пить по несколько литров кваса или сока в день не стоит. Бесспорно, напитки эти полезные, но всё хорошо в меру: в здоровом питании важно разнообразие и еды, и напитков.

К тому же, в квасе есть сахар и калории, которые хороши только в определенных количествах.  В соке есть природные сахара и тоже калории. Они необходимы, однако в разумных пределах. И так со всеми напитками. В кофе — кофеин, который полезен, лишь когда придерживаешься нормы. В минеральной воде — соли, избыток которых вреден. В общем, отказываться от обычной питьевой воды нельзя, даже если тянет на эксперименты.

Пить 1,5 литра в день необязательно

У каждого своя собственная норма — организму нужно столько жидкости, сколько он выводит. А это уже зависит от многих факторов: вес человека, температура окружающего воздуха, образ жизни, заболевания и так далее. Да что там, норма одного и того же человека каждый день разная. Жарко сегодня или холодно? Были ли вы в спортзале, весь день ходили по городу или просидели всё время в офисе? Принимаете ли лекарства? От этого и многого другого зависит, сколько жидкости нужно конкретно вам и именно сегодня.

Кроме того, невозможно посчитать, сколько воды человек получает. Например, никто не знает, сколько ее в тех блинах, что вы ели на завтрак. А раз нельзя точно узнать количество поступившей жидкости, то и незачем ориентироваться на какие-либо нормы — это бессмысленно. Что же тогда делать?

Просто пейте, когда хочется

Когда организму нужна вода, он подает сигнал, и мы испытываем чувство жажды. Всё, что надо делать, чтобы вовремя получать нужное количество жидкости, — пить, когда этого хочется, и не игнорировать чувство жажды (даже легкое). А что именно пить — квас, сок или воду, — решайте по собственному желанию.

Пить 2 литра воды в день: обязательно, желательно или опасно?

Физиолог предупредила, что излишняя гидратация организма так же плохо влияет на здоровье, как и обезвоживание. .


Главное – не лопнуть


Как предупредила физиолог Тамара Хью-Батлер из университета Уэйна, рекомендации о том, что надо избегать обезвоживания и выпивать около двух литров воды, могут сыграть с вами злую шутку.


– Сейчас широко распространено мнение о том, что чем больше пить воды, тем полезнее для здоровья. Но это не так. Потребности организма в воде индивидуальны, – напомнила она.


По словам эксперта, сколько воды нужно пить каждому человеку, зависит от трех факторов:


  • масса тела: грузным людям нужно больше воды;


  • температура окружающей среды: когда жарко, люди потеют и теряют жидкость;


  • физическая активность: повышенная интенсивность упражнений или тяжелая работа увеличивают потерю воды с потом.


Не хочешь не пей


Тамара Хью-Батлер обращает внимание, что нет научных подтверждений того, что повышенное потребление воды улучшает цвет кожи, помогает избавиться от запоров или похудеть за счет снижения чувства голода.


– Итак, если вы не испытываете жажду, употребление воды через силу, не только не принесет большей пользы, но и может навредить здоровью, – сказала она.


Пожалейте свои почки


Превышение необходимого организму количества жидкости грозит нарушением баланса натрия в организме. При этом самыми уязвимыми являются люди с больными почками.


Таким образом, злоупотребление гидратацией, вероятно, так же опасно, как и обезвоживание. Ранее австралийские ученые заявили, что чрезмерное употребление жидкости может привести к нарушению работы организма и вызвать смертельную интоксикацию.


Ранее «Кубанские новости» рассказали, как пить алкоголь и кофе, чтобы прожить дольше.

Почему не надо пить восемь стаканов воды в день

Сколько стаканов воды в день надо выпивать, почему нельзя пить больше и к каким последствиям это приведет, рассказывает отдел науки «Газеты.Ru».

О том, что воду надо пить, может сказать даже ребенок. Ученые и пропагандисты здорового образа жизни ведут споры о том, сколько воды надо пить человеку для того, чтобы быть в тонусе. Американские исследователи из Гарвардского университета не смогли пройти мимо такого дискуссионного вопроса и поделились своим мнением по этому поводу. Вода жизненно необходима человеку для того, чтобы доставлять питательные вещества к клеткам, поддерживать водный баланс состоящего почти на 70% из воды организма, помогает снизить риск сердечных приступов и инсультов… Этот список можно продолжать очень долго. Понятно одно: без воды человек жить не может.

Долгое время было принято считать, что дневная норма — это восемь стаканов воды. Однако это не совсем так.

По мнению исследователей, «теория восьми стаканов» не имеет под собой никакого научного обоснования, хотя и является попыткой образованных людей рассчитать, сколько воды необходимо организму человека ежедневно. В Гарварде же считают, что человеку в день надо выпивать 4–6 стаканов воды, что равняется порядка 0,8–1,5 л воды. К тому же ученые уверяют, что пить надо не только воду, но и любые другие жидкости. По их словам, даже съеденный суп помогает держать водный баланс организма в норме.

При этом спортсменам или кормящим матерям шести стаканов воды может быть недостаточно.

Пока ученые из Гарварда думали над тем, сколько надо пить, их коллеги размышляли над вопросом, сколько пить не надо. А затем они опубликовали в авторитетном журнале Clinical Journal of Sports Medicine соответствующее исследование.

Исследователи уверены, что людям, а особенно спортсменам, не стоит пить воду лишь для того, чтобы выполнить дневную норму.

Таким образом, если человек не испытывает жажду, то воду пить не стоит. Ученые рассказали, что если «перепить», то это будет иметь негативные последствия: в частности, высок риск гипонатриемии, при которой происходит перераспределение воды из плазмы крови в клетки организма, включая клетки мозга. А это, в свою очередь, грозит головокружением, рвотой и головными болями. В целом же клетки набухают, не справляясь с регулировкой водного баланса из-за недостатка натрия, а итогом этого может явиться даже летальный исход.

Ученые заявляют, что физиологическое ощущение жажды у человека — самый естественный, а потому и наиболее эффективный инструмент поддержания водного баланса.

Недавно было проведено исследование, которое помогло понять механизмы возникновения жажды.

Оказалось, что, когда человек испытывает жажду, активируются области мозга, вовлеченные в принятие решения, — это передняя цингулярная кора и орбитофронтальная кора. Если же жажда утоляется, активизируются другие области мозга, причем в гораздо большем количестве, которые сигнализируют о том, что организм уже не нуждается в поступлении воды.

Опасность обезвоживания подтверждают и другие исследования: недавно ученые выяснили, что обезвоженные водители делают столько же ошибок, как и пьяные за рулем. В частности, оказалось, что количество водительских ошибок при отсутствии воды в организме схоже с количеством ошибок при вождении с 0,8 промилле алкоголя в крови. А это опасно уже не только для самого человека, но и для окружающих.

Как сформировать привычку регулярного потрeбления воды


Все мы знаем, что вода очень полезна, но часто забываем выпивать необходимые нашему организму полтора-два литра в день. Иногда мы просто не обращаем на это внимание и подвергаем себя угрозе обезвоживания, заменяя простую воду чаем, кофе и газированными напитками. Наши простые советы помогут тебе легко и быстро сформировать полезную привычку пить воду.

Начните свой день со стакана воды


За ночь организм теряет около 300 мл воды, поэтому утром ему просто необходима вода для восстановления баланса. Если вода кажется безвкусной, добавь немного сока лайма или лимона и чайную ложку меда — такой напиток зарядит тебя энергией на весь день. Уже через неделю ты и не вспомнишь о том, что пил по утрам не вкусную и полезную воду, а чай или кофе. 

Разделяй каждый стакан воды на несколько маленьких глотков


Не пытайся выпить стакан воды залпом. Наоборот, раздели его на 12 глотков, а их — на три этапа. Попробуй подумать о чем-то приятном, когда пьешь воду. Например, утром, когда делаешь первые 4 глотка, вспомни о самых интересных делах на сегодня. Вторые 4 глотка – подумай о своих силах реализовать все задуманное. Последние 4 глотка – похвали себя за то, что ты помог организму правильно начать день. Уверены, что днем и вечером ты тоже найдешь немало поводов, чтобы не торопясь выпить воды.

Записывай свои траты на сладкие напитки и кофе


Посчитай, сколько денег ты тратишь за обедом или в кафе на сладкие напитки. Вспомни, сколько ты получаешь лишних калорий из этих напитков. Немного арифметики — и ты поймешь, сколько денег сможешь сэкономить в год, заменив чай, кофе и соки на простую воду. Каждый раз, когда ты делаешь выбор в пользу обычной воды, запиши сумму, которую ты бы потратил на другой напиток. В конце месяца посчитай сэкономленные средства и побалуй себя приятным подарком.

Всегда носи с собой бутылку воды


Если бутылка воды всегда будет находиться в поле твоего зрения, ты не забудешь выпить нужное количество воды. Кроме того, на бутылке можно сделать удобную маркировку: наклейки помогут вспомнить, сколько ты сегодня выпил, а сколько тебе еще предстоит. Или нарисуй на бутылочке метки уровня, с промежутками в час. Так ты будешь точно знать, на каком уровне должна быть вода в определенное время дня. 

Придумай свою систему напоминаний


Поставь стакан воды на рабочем столе — и как только в нем заканчивается вода, наполняй его снова. Установи сигнал на телефоне или компьютере с интервалом в каждые полчаса — он напомнит тебе о том, что пора выпить воды. Или вспомни о старом проверенном средстве: веревочки или резиночки на руку. Например, ты решил, что будешь выпивать 5 стаканов воды в течение рабочего дня: снимай по одной резинке после каждого выпитого стакана.


При работе над статьей использовалась информация из следующих источников:

Water as only mealtime drink ‘will combat child obesity Ф.Баттмангхелидж.

«Вода для здоровья» Ф.Баттмангхелидж. «Ваше тело просит воды»

Поделиться с друзьями:

Сколько нужно выпивать воды при ковид 19?

Тяжесть протекания коронавирусной болезни зависит от многих факторов. Среди них – количество проникших вирусов, возраст и состояние здоровья больного, а также то, насколько он соблюдает рекомендации врачей. Одна из таких рекомендаций – обильное питье. Пить воду при ковиде нужно по определенным правилам, которые вы узнаете из этой статьи.

Какова роль воды при covid 19?

Все биохимические реакции в живых организмах происходят в жидкой среде, поэтому питье достаточного количества воды – одно из важнейших условий поддержания здоровья. При инфекционных заболеваниях надо пить больше обычного, поскольку это способствует выведению токсинов, вырабатываемых болезнетворными микроорганизмами.

Употреблять воду при covid 19 необходимо еще в большем объеме, чем при обычном гриппе или ОРЗ. Это обусловлено особенностями коронавирусной болезни:

  • Одним из симптомов является сильное потоотделение. Особенно больных беспокоит потливость по ночам, из-за которой даже приходится менять постельное белье. Эту потерю жидкости нужно компенсировать.
  • Иногда заражение коронавирусом сопровождается диареей. Это может вызвать обезвоживание, при котором падает артериальное давление и создается угроза жизни. Предотвратить обезвоживание помогает частое питье слегка подсоленной воды.
  • Характерной особенностью заболевания является сгущение крови и образование тромбов в капиллярах. Потребление большого количества теплой жидкости помогает разжижить кровь и уменьшить риск микротромбозов.
  • Внедрение коронавируса происходит через слизистые оболочки носоглотки. Там вирусные частицы размножаются и распространяются вниз, поражая трахею, бронхи и легкие. В начале заболевания частое питье (каждые 10-15 минут) по несколько глотков смывает коронавирусы в пищевод, не давая им попасть в дыхательную систему.
  • Токсинов при ковиде выделяется не меньше, чем при других инфекциях. А значит, для их выведения необходимо питье большого количества воды.

Как видите, вода при covid организму нужна в большом объеме, и от того, насколько эта потребность удовлетворена, во многом зависит течение болезни.

Сколько нужно выпивать воды?

Остается только вопрос, сколько пить воды при ковиде конкретно. Ответ – чем больше, тем лучше. Однако не стоит забывать, что смертельная доза воды – 90 мл на кг массы тела за короткий промежуток времени, поэтому ее потребление должно быть разумным.

Некоторые израильские врачи советуют пить по 4 л в сутки, однако эта рекомендация не касается больных, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Избыток жидкости дает большую нагрузку на сердце, поэтому им следует ограничиться 1,5-2 л воды в день. Пить воду рекомендуется теплой, не спеша, сравнительно небольшими порциями – не более 100-150 г за раз и как можно чаще.

Какие напитки лучше при covid 19?

При ковиде обычно пропадает аппетит, но вместе с тем организм испытывает острую нужду в питательных веществах и витаминах. Поэтому, выбирая, какую воду пить при данном заболевании, по возможности отдавайте предпочтение витаминным напиткам – отвару шиповника, свежевыжатым слегка подогретым сокам (не магазинным), теплым морсам, компотам. Также можно заваривать зеленый и черный чай, малину, липовый цвет, чабрец, душицу, либо обычную питьевую воду. Если нет сахарного диабета, в напитки можно добавлять сахар. Желательно, чтобы его общее количество не превышало 50 г (10 чайных ложек) в день.

Против ковида, протекающего в легкой форме, пока нет эффективных средств, кроме обильного питья, покоя и приема витаминов Д, С и цинка.

Сколько жидкости должен выпивать каждый человек? / Статья

Одна из наиболее часто используемых формул — 30 мл жидкости на 1 кг. Например, если человек весит 60 кг, то в день ему нужно выпивать 1,8 литра воды. «Это можно рассчитать, но так мы пытаемся слишком сильно себя ограничить», — считает специалист.

Нередко можно услышать, что взрослому человеку нужно выпивать 2 литра воды — это может быть справедливым, однако на цифру влияют разные обстоятельства. Например, масса тела (чем она больше, тем больше нужно пить), уровень физической активности (более активным людям воды нужно больше), климат и еда.

«Если за день выпиваю меньше литра, то, вероятнее всего, жидкости слишком мало. Два литра могут быть примерным количеством, которое может меняться в зависимости от того, ел ли я сегодня арбуз, клубнику и огурец — или хлебушек и пирожок, поэтому что сегодня не было времени и я только быстро перекусил. В первом случае может быть меньше дополнительной воды, во втором — больше», — пояснила Катая.

Она подчеркнула, что полученная с едой и другими напитками жидкость также плюсуется к общему дневному количеству. «Если пить ромашковый или мятный чай, то получаешь достаточно много жидкости. Считается также жидкость в чае, огурцах и других продуктах. Но, когда едите огурцы или клубнику, сложнее понять, сколько жидкости получили», — указала Катая.

Множество мифов — вокруг кофе. Например, что каждую выпитую чашку нужно компенсировать вдвое большим количеством воды.

Если человек пьет много кофе, желательно выпить воды, но нельзя сказать, что кого-то ждет обезвоживание, если за чашкой кофе вода не последовала. Ни в науке, ни на практике такие случаи не наблюдались, добавила Катая. По ее словам, с кофе жидкость в организм попадает — но она не считается в общее необходимое количество. Но вода там есть: «Нельзя сказать, что жидкость в кофе аннулируется».

Выпивать значительно больше двух литров воды в день нет необходимости: «Если в жару очень мучит жажда, то в отдельные дни можно выпить больше», — указала специалист.

Однако, если каждый день очень хочется пить, надо проверить здоровье — нет ли проблем с обменом веществ, возможно, признаков диабета.

Катая добавила, что особенной пользы от выпитых в день пяти литров воды не будет: «В этом просто нет смысла. Это скорее перегруженные почки», — считает она.

Советы о том, что малышам надо часто пить воду, тоже не высечены в камне — можно пить реже, но увеличить количество. «Не будет ничего плохого, если выпьет полтора стакана, пойдет дальше по своим делам, а через некоторое время выпьет еще один».

В ближайшие дни ожидаемая жара в Латвии превысит температурные рекорды, при этом она продлится как минимум до 23 июня, прогнозируют синоптики.

Летом, когда становится тепло, важно пить достаточно много жидкости, чтобы избежать обезвоживания. В Риге есть общественные краны с питьевой водой, большинство из них находится за пределами исторического центра. Хотя раньше таких объектов было больше. При этом почти каждый третий горожанин предпочитает разлитую по бутылкам воду. Городской планировщик Виестур Целминьш говорит: все, что находится в публичном пространстве на улице, воспринимается как нечистое и негигиеничное — или нечто архаичное. 

Заметили ошибку? Сообщите нам о ней!

Пожалуйста, выделите в тексте соответствующий фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Пожалуйста, выделите в тексте соответствующий фрагмент и нажмите Сообщить об ошибке.

Сообщить об ошибке

Сколько воды вы должны пить в день, разоблачая 8 чашек в день

  • Количество воды, которое вы должны выпивать в день, зависит от вашего возраста, уровня активности и места проживания, поэтому вам может потребоваться больше или меньше 8 чашек в день.
  • По мнению Национальной академии наук, инженерии и медицины (NASEM), лучший способ думать о гидратации — это пить в течение дня достаточное количество жидкости, а не только стаканы воды.
  • NASEM рекомендует мужчинам потреблять 125 унций жидкости в день, а женщинам — около 91 унции жидкости.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Идет загрузка.

Мы используем воду для выполнения почти всех функций нашего организма. Таким образом, если вы не пьете его достаточно, вы обезвоживаетесь, что может звучать не так уж плохо, но это означает, что вашему организму буквально не хватает воды для нормальной работы.

Восемь стаканов воды в день были советом на протяжении десятилетий, но на самом деле все немного сложнее. В этой статье рассказывается, что вам нужно делать, чтобы избежать обезвоживания, и почему это так важно для вашего здоровья.

Сколько воды вы должны пить в день

Пить достаточно воды важно, потому что вы теряете воду в течение дня через дыхание, пот и мочу.

Некоторые фитнес-гуру предложили простое уравнение, которое вы можете использовать, чтобы вычислить, сколько стаканов воды вам нужно.Разделите свой вес (в фунтах) пополам, и это число будет количеством воды, которое вам нужно в день в унциях. Итак, если вы весите 150 фунтов, это означает, что вы должны выпивать 75 жидких унций, чуть больше 9 восьми унций воды в день.

Официальная рекомендация Национальной академии наук, инженерии и медицины (NASEM) — думать о количестве жидкости, которое вам нужно в день, а не только о стаканах воды. В среднем, согласно NASEM, мужчинам следует потреблять около 125 унций жидкости (фл.унции) в день, в то время как женщинам нужно около 91 жидких унций. унция. Эти жидкости могут поступать из воды, других напитков, таких как чай и кофе, или из пищи.

Как правило, большинство людей получают 80% жидкости из напитков и 20% из пищи. Чтобы представить себе, как это может выглядеть, вот как можно получить около 100 унций жидкости из своего рациона с помощью следующей процедуры:

  • Утро: Выпейте 2 стакана воды по восемь унций и 2 чашки кофе по восемь унций. в общей сложности 32 жидких унции.Добавьте к этому некоторые богатые водой продукты на завтрак, например ежевику, которая на 88% состоит из воды, и йогурт, который также на 88% состоит из воды.
  • После полудня : Выпейте 2 стакана воды по восемь унций и 2 чашки чая по восемь унций на еще 32 унции жидкости. Также включайте в обед продукты, богатые водой, например, салат ромэн (95% воды), супы на основе бульонов (92% воды) и огурцы (95% воды).
  • Вечер : Во время ужина выпейте 2 стакана воды по восемь унций и стакан объемом 16 унций. Бутылка чайного гриба, и это должно дать вам около 100 унций жидкости в день.

Конечно, есть и другие факторы, которые влияют на то, насколько хорошо вы остаетесь гидратированным в течение дня. Например, если вы потребляете большое количество соли, сахара или алкогольных напитков, это может привести к обезвоживанию — даже если вы выпили необходимое количество жидкости. унция. На день. Или, если вы живете в сухом или жарком климате, вам может потребоваться больше жидкости, чем тем, кто живет в прохладном влажном климате.

Люди, которым труднее оставаться гидратированным.

Для среднего здорового взрослого человека питье во время жажды — хороший способ избежать обезвоживания.Однако этот метод не всегда может быть лучшим, — говорит Бренда М. Дэви, диетолог-диетолог и профессор Технологического института Вирджинии.

Спортсменам, например, может потребоваться преодолеть жажду, поскольку даже легкое обезвоживание, которое наступает до того, как вы почувствуете жажду, может повлиять на физическую работоспособность, снизив выносливость и мотивацию. Три другие группы, которым может быть труднее оставаться гидратированным, — это пожилые люди, беременные женщины и молодые мамы.

«С возрастом наша чувствительность к обнаружению жажды снижается, что делает пожилых людей более восприимчивыми к обезвоживанию», — говорит Дэви.В этом случае людям старше 65 лет рекомендуется держать под рукой воду и пить, даже если они не испытывают жажды.

Во время беременности вам также необходимо пить больше жидкости, чтобы поддерживать и вас, и ребенка. Обезвоживание во время беременности может привести к таким осложнениям, как врожденные дефекты или преждевременные роды. А если вы кормите грудью, вам следует выпивать дополнительный стакан воды каждый раз, когда вы кормите грудью, чтобы восполнить потерю жидкости.

Почему важна гидратация

Поддержание гидратации тела дает множество преимуществ для здоровья, в том числе:

  • Поддержание баланса температуры тела . Недостаток жидкости может вызвать перегрев и тошноту
  • Улучшение спортивных результатов . Спортсмены легко обезвоживаются, а полное обезвоживание помогает повысить выносливость и энергию.
  • Повышает концентрацию и настроение . Исследования показывают, что употребление достаточного количества воды улучшает когнитивные функции и помогает чувствовать себя спокойнее.
  • Помогает похудеть. Питьевая вода перед едой поможет вам почувствовать себя сытым и сократить количество калорий.

Как определить, что у вас обезвоживание?

Помимо ужасного самочувствия, обезвоживание может иметь серьезные последствия для здоровья. Со временем это может увеличить риск образования камней в почках, инфекций мочевыводящих путей и запоров, поэтому важно знать, как определить, что вы обезвожены.

Симптомы обезвоживания у детей и взрослых разные. Вы можете проверить несколько основных признаков того, что вы или ваш ребенок можете обезвоживаться.

Родители младенцев и маленьких детей должны опасаться сухости во рту и языке, а также плакать без слез. Если ребенок 3 и более часов обходится без мокрого подгузника, это также может быть признаком обезвоживания.

Помимо жажды, обезвоженные взрослые могут чувствовать усталость, головокружение или растерянность. Но самый простой способ узнать, нет ли у вас обезвоживания, — это проверить цвет своей мочи, — говорит Дэви. «Если вы заметили, что ваша моча не бледно-желтого цвета, возможно, вам нужно выпить немного воды.«

Сколько воды я должен пить в день? Диетолог взвешивает

«Избегайте обезвоживания!»

Эту фразу вы, вероятно, слышали бесчисленное количество раз от врачей, диетологов, тренеров и даже от своей мамы. Хотя это разумный совет, его часто легче сказать, чем сделать. Как диетолог я ставлю цели гидратации для каждого человека. Но это не так уж просто для всех. Количество воды, которое вы должны выпить, зависит от множества факторов, в результате чего, казалось бы, простой запрос превращается в довольно сложный ответ. Давайте разберемся с этим.

А что насчет правила 8 x 8?

Вы, наверное, слышали общепринятую рекомендацию о восьми стаканах воды по 8 унций в день. Мой вывод: это хорошее место для нормального здорового человека, так что продолжайте.

Тем не менее, Институт медицины Национальных академий предлагает общую цель по водоснабжению , включая все напитки и еду, — стремясь к 2,7 литра (91 унция) для женщин и 3,7 литра (125 унций) для мужчин каждый день. .Хотя это кажется значительно большим объемом воды, чем указание 8×8, в конечном итоге важно помнить, что эта рекомендация включает в себя общее потребление воды , .

Другими словами, многие напитки и продукты, которые мы потребляем, способствуют достижению этой повседневной цели, включая кофе, чай, сок, молоко, фрукты и овощи, и это лишь некоторые из них. В то время как , по оценкам, 20 процентов вашей воды может поступать с пищей, остальная часть должна приходиться на жидкости. (Важно свести к минимуму количество подслащенных напитков и сосредоточиться на потреблении жидкости в основном из несладких напитков, таких как газированная вода, несладкий чай или старый добрый h3O.)

Итак, что может повлиять на мои # водные цели?

  • Ваши привычки к упражнениям
    Помимо базовых рекомендаций, упражнения также играют большую роль в ваших потребностях в гидратации. Как правило, любая деятельность, вызывающая потоотделение, требует восполнения жидкости. Для среднестатистического спортсмена это означает пить воду до, во время и после тренировки в соответствии с вашими личными сигналами жажды и уровнем энергии.Однако для высокоинтенсивных тренировок продолжительностью более часа спортивные напитки — более эффективный способ восполнить потерю электролитов.
    • Ваш почтовый индекс
      Влажный климат и большая высота над уровнем моря увеличивают риск обезвоживания и требуют дополнительных жидкостей.
    • Ваше здоровье
      Ваше тело теряет воду во время лихорадки, диареи или рвоты. (Грубо, я знаю, но все же необходимо знать!) Хотя в большинстве легких случаев просто требуется дополнительный прием воды, обязательно спросите своего врача, необходимы ли дополнительные растворы для пероральной регидратации.
      • Состояние вашего ребенка
        Беременность и кормление грудью требуют повышенной потребности в жидкости, поскольку адекватное увлажнение может помочь предотвратить геморрой, запор, чрезмерный отек и инфекции мочевыводящих путей. Если вы беременны, вам следует пить около 2,4 литра жидкости каждый день, а кормящим женщинам следует увеличивать потребление жидкости примерно до 105 унций (3,1 литра) каждый день. (Мораль истории: вода должна быть вашим лучшим помощником, если вы беременны или кормите грудью!)

        Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        Поможет ли вода похудеть?

        Краткий ответ: наверное. Хотя употребление достаточного количества воды важно для вашего общего здоровья и благополучия, есть некоторые преимущества, связанные с контролем веса. Питьевая вода помогает вам физически заполнить пространство в желудке и, следовательно, снижает аппетит, но сохранение гидратации также означает уменьшение жажды.Этот действительно имеет значение , потому что многие из нас путают внутренние сигналы жажды и голода, что приводит к чрезмерному потреблению в целом. Правильная гидратация помогает расшифровать эти ощущения, происходящие в вашем теле. (Кроме того, отказавшись от подслащенных напитков, таких как сок или газировка, вместо воды, вы автоматически уменьшите общее потребление калорий.)

        Как я узнаю, что я

        не пью достаточно воды ?

        В конечном счете, лучший способ определить обезвоживание — обратить внимание на предупреждающие знаки .Если вы испытываете что-либо из этого, ваше тело, возможно, пытается сказать вам, чтобы вы выпили:

        • Жажда
        • Покраснение кожи
        • Повышенная температура тела
        • Учащенное дыхание или частота сердечных сокращений
        • Головокружение
        • Слабость

          Предпочитаю более наглядный индикатор? Вы можете сказать, достаточно ли вы пьете воды, если ваша моча бесцветная или очень бледно-желтая. (Если он ярко или темно-желтый, это может означать, что вам не хватает h3O.)

          Джевелин Бутрон

            В качестве примечания: не волнуйтесь, если ваша моча станет ярко-желтой после приема поливитаминов; обычно это означает, что вы выводите водорастворимые витамины сверх того, что вы можете усвоить.Если в течение дня цвет уравновешивается до светло-желтого, вы по-прежнему должным образом увлажняете кожу.

            Хорошо, вода явно классная, но можно ли пить слишком много?

            Технически да. Но бывает редко. Чрезмерное потребление воды может привести к опасно низким уровням натрия из-за разжижения крови, известного как гипонатриемия. Однако большинство здоровых людей не подвержены риску этого необычного состояния. (Экстремальные спортсмены и пожилые люди с медицинскими осложнениями больше подвержены риску.)

            Итог Правило восьми, 8 унций — отличная отправная точка, но знайте, что потребности в жидкости могут быть индивидуальными, поэтому вы можете проконсультироваться с диетологом или доктором.

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            Сколько воды вам действительно нужно?

            Вы когда-нибудь чувствовали, что ваша бутылка с водой смотрит на вас? Он рядом с вами, он полный, но вместо этого вы берете другую банку газировки.Подайте сигнал на волну вины.

            Давайте будем честными, иногда пить воду может показаться утомительным занятием. Но знание того, сколько воды вам на самом деле нужно и почему так важно не допускать обезвоживания, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы помочь вам достигать ежедневной цели по водоснабжению — каждый день.

            «Гидратация необходима для многих функций вашего тела», — говорит Аманда Бивер, диетолог из Houston Methodist. «Вода помогает поддерживать работу мозга, ваше сердце перекачивает кровь к мышцам, регулирует температуру тела, предотвращает запоры, и этот список можно продолжить.”

            Вы постоянно теряете воду из-за дыхания, пота, мочи и дефекации, поэтому важно, чтобы в течение дня вы восполняли потерю воды.

            Сколько воды достаточно?

            Вы, наверное, слышали правило 8×8: выпивайте восемь стаканов воды по 8 унций каждый день.

            Это простое правило, которое следует запомнить, но на практике оно может оказаться слишком простым. Это потому, что ежедневные потребности в воде у всех разные, и они различаются в зависимости от:

            • Ваш пол — мужчинам обычно требуется больше воды, чем женщинам
            • Ваш возраст — дети и пожилые люди могут меньше осознавать жажду
            • Сколько вы потеете — из-за жаркой погоды или физических упражнений вы теряете воду, когда потеете
            • Ваше здоровье — потеря воды увеличивается при заболеваниях, вызывающих рвоту или диарею, а также во время беременности, кормления грудью и в результате некоторых заболеваний
            • Лекарства, которые вы принимаете — некоторые лекарства вызывают задержку жидкости, а другие — чрезмерное мочеиспускание

            Несмотря на то, что на количество воды, необходимое каждому из нас, влияет несколько факторов, Институт медицины рекомендует мужчинам пить около трех.7 литров жидкости в день, а женщины получают около 2,7 литров жидкости в день.

            «Это может показаться большим количеством воды, но не вся она должна поступать из напитков — часть ее может поступать из еды», — объясняет Бивер. «Большинство людей получают около 20% своего ежедневного потребления воды из жидкости, содержащейся в пище, которую они едят каждый день».

            Имея это в виду, количество воды, которое вы должны выпивать в день, больше похоже на:

            • 13 чашек воды для мужчин
            • 9 стаканов воды для женщин

            Что происходит, когда вам не хватает воды?

            Если вам не хватает дневной дозы воды или вы забыли добавить лишний стакан после тренировки, употребление слишком малого количества воды в течение дня имеет последствия.

            Обезвоживание может снизить физическую работоспособность. Бивер говорит, что даже небольшое обезвоживание может повлиять на вашу выносливость и физическую работоспособность. Это также может увеличить ваши воспринимаемые усилия, что может быть особенно неприятным во время тренировки.

            Обезвоживание влияет на когнитивные функции. Отставание в воде также может повлиять на вашу работоспособность на работе, в школе или дома, поскольку обезвоживание снижает концентрацию, бдительность и кратковременную память.

            Обезвоживание связано с головными болями. Если вы обнаружите, что в течение дня у вас сильно болит голова, задайте себе один вопрос: достаточно ли я пил воды? Недостаток воды также может быть причиной мигрени.

            Хорошая новость в том, что определить обезвоживание довольно просто.

            «Один из лучших индикаторов состояния гидратации, который мы можем использовать, — это цвет нашей мочи», — говорит Бивер. «Если вы посмотрите на свою мочу, она бледно-желтого или соломенного цвета, это признак того, что вы достаточно увлажнены.Но если ваша моча темнее этого, это, вероятно, означает, что вам нужно пить больше воды ».

            Plus, вода помогает контролировать вес

            Есть причина, по которой вода составляет 60% веса вашего тела — ваше тело зависит от нее, чтобы выжить.

            Помимо множества важных ролей, которые вода играет в организме, употребление достаточного количества воды приносит дополнительную пользу для здоровья.

            «Некоторые исследования показали, что питье из бутылки воды может временно ускорить наш метаболизм на период от 30 минут до часа», — говорит Бивер.«А выпивание бутылки воды за 30 минут до еды может уменьшить количество еды, которую мы съедаем во время этого приема пищи — вероятно, потому, что мы чувствуем себя сытыми».

            Советы, как избежать обезвоживания

            Если питьевая вода по-прежнему кажется невыполнимой задачей, Бивер рекомендует следующие советы:

            1. Найдите бутылку с водой, которая вам действительно нравится, и носите ее с собой как можно чаще.
            2. Выпейте стакан воды во время утреннего распорядка.
            3. Попробуйте несладкую газированную воду или добавьте в воду свежие фрукты, овощи и зелень (любимая комбинация Бивера — огурец с лаймом).
            4. Перекусывайте продуктами, которые содержат много воды, например огурцами, сельдереем, арбузом, клубникой и апельсинами.
            5. Пейте воду в течение дня, а не только во время еды (здесь пригодится то, что вам нравится носить с собой бутылку с водой).

            Последний совет бобра особенно важен, поскольку потеря воды происходит в течение дня.

            «Важно равномерно распределять потребление воды в течение дня», — говорит Бивер. «Если вы попытаетесь получить чрезмерную компенсацию утром или выпить воду в конце дня, это не отменяет того факта, что вы были обезвожены большую часть дня.”

            Сколько воды нужно пить в день ?: Southwest Family Medicine Associates: Семейные врачи

            Тело примерно на 60% состоит из воды, плюс-минус.

            Вы постоянно теряете воду из своего тела, в основном с мочой и потом. Чтобы предотвратить обезвоживание, нужно пить достаточное количество воды.

            Существует множество разных мнений о том, сколько воды нужно пить каждый день.

            Органы здравоохранения обычно рекомендуют восемь стаканов на 8 унций, что равняется примерно 2 литрам или половине галлона.Это называется правилом 8 × 8, и его очень легко запомнить.

            Однако некоторые гуру здоровья считают, что вам нужно постоянно пить воду в течение дня, даже если вы не испытываете жажды.

            Как и в большинстве случаев, это зависит от человека. Многие факторы (как внутренние, так и внешние) в конечном итоге влияют на вашу потребность в воде.

            В этой статье рассматриваются некоторые исследования потребления воды, чтобы отделить факты от вымысла, и объясняет, как легко согласовать потребление воды с вашими индивидуальными потребностями.

            Влияет ли потребление воды на уровень энергии и работу мозга?

            Многие люди утверждают, что, если вы не будете пить в течение дня, ваш энергетический уровень и работа мозга начнут ухудшаться.

            И есть много исследований, подтверждающих это.

            Одно исследование с участием женщин показало, что потеря жидкости на 1,36% после упражнений ухудшает настроение и концентрацию и увеличивает частоту головных болей (1).

            Другие исследования показывают, что легкое обезвоживание (1-3% массы тела), вызванное упражнениями или теплом, может нанести вред многим другим аспектам функции мозга (2, 3, 4).

            Имейте в виду, что всего 1% веса тела — это довольно значительная величина. Это происходит в первую очередь, когда вы сильно потеете.

            Легкое обезвоживание также может отрицательно повлиять на физическую работоспособность, приводя к снижению выносливости (5, 6, 7).

            РЕЗЮМЕ Легкое обезвоживание, вызванное физическими упражнениями или жарой, может отрицательно сказаться как на вашей физической, так и на умственной работоспособности.

            Помогает ли употребление большого количества воды похудеть?

            Есть много утверждений, что повышенное потребление воды может снизить массу тела за счет увеличения метаболизма и снижения аппетита.

            Согласно двум исследованиям, употребление 17 унций (500 мл) воды может временно повысить метаболизм на 24–30% (8).

            На изображении ниже показан этот эффект. Верхняя строка показывает, как 17 унций (500 мл) воды увеличивают метаболизм. Обратите внимание, как этот эффект уменьшается до 90-минутной отметки (9):

            Исследователи подсчитали, что употребление 68 унций (2 литров) в день увеличивает расход энергии примерно на 96 калорий в день.

            Кроме того, может быть полезно пить холодную воду, потому что вашему организму нужно будет расходовать больше калорий, чтобы нагреть воду до температуры тела.

            Питьевая вода за полчаса до еды также может снизить количество потребляемых вами калорий, особенно у пожилых людей (10, 11).

            Одно исследование показало, что люди, сидящие на диете, которые выпивали 500 мл воды перед каждым приемом пищи, теряли на 44% больше веса за 12 недель по сравнению с теми, кто этого не делал (12).

            В целом, кажется, что употребление достаточного количества воды, особенно перед едой, может иметь значительное преимущество в похудании, особенно в сочетании со здоровой диетой.

            Более того, адекватное потребление воды имеет ряд других преимуществ для здоровья.

            РЕЗЮМЕ Питьевая вода может вызвать легкое временное ускорение обмена веществ, а употребление ее примерно за полчаса до каждого приема пищи может автоматически привести к уменьшению количества калорий. Оба эти эффекта способствуют снижению веса.

            Помогает ли больше воды предотвратить проблемы со здоровьем?

            Считается, что некоторые проблемы со здоровьем хорошо поддаются увеличению потребления воды:

            • Запор: Увеличение потребления воды может помочь при запоре, очень распространенной проблеме (13, 14, 15).
            • Рак: Некоторые исследования показывают, что у тех, кто пьет больше воды, ниже риск рака мочевого пузыря и колоректального рака, хотя другие исследования не обнаружили никакого эффекта (16, 17, 18, 19).
            • Камни в почках: Повышенное потребление воды может снизить риск образования камней в почках (20, 21).
            • Акне и увлажнение кожи: Существует множество анекдотических сообщений о том, как вода может помочь увлажнить кожу и уменьшить угри. Пока ни одно исследование не подтвердило или не опровергло это.

            РЕЗЮМЕ Питье большего количества воды может помочь при некоторых проблемах со здоровьем, таких как запор и камни в почках, но необходимы дополнительные исследования.

            Учитываются ли другие жидкости в вашем общем количестве?

            Обычная вода — не единственный напиток, который способствует поддержанию баланса жидкости. Другие напитки и продукты могут иметь значительный эффект.

            Один из мифов состоит в том, что напитки с кофеином, такие как кофе или чай, не помогают гидратации, потому что кофеин является мочегонным средством.

            Фактически, исследования показывают, что мочегонное действие этих напитков очень слабое (22).

            Большинство продуктов также содержат воду. Мясо, рыба, яйца и особенно фрукты и овощи содержат значительное количество воды.

            Дополнительные идеи можно найти в этой статье о 19 продуктах, богатых водой.

            Вместе кофе или чай и продукты, богатые водой, могут помочь поддерживать баланс жидкости.

            КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ Другие напитки, включая кофе и чай, могут способствовать поддержанию баланса жидкости.Большинство продуктов также содержат воду.

            Доверяйте своей жажде — это не просто так

            Поддержание водного баланса необходимо для вашего выживания.

            По этой причине в вашем организме есть сложная система для регулирования того, когда и сколько вы пьете.

            Когда общее содержание воды опускается ниже определенного уровня, возникает жажда.

            Это контролируется механизмами, подобными дыханию — вам не нужно думать об этом сознательно.

            Большинству людей, вероятно, не нужно беспокоиться о потреблении воды.Инстинкт жажды очень надежен (23).

            На самом деле за правилом 8 × 8 нет науки. Это совершенно произвольно (24).

            Тем не менее, определенные обстоятельства могут потребовать увеличения потребления воды.

            Самый важный из них может быть во время повышенного потоотделения. Сюда входят упражнения и жаркая погода, особенно в засушливом климате.

            Если вы сильно потеете, обязательно восполните потерю жидкости водой. Спортсменам, выполняющим очень длительные и интенсивные упражнения, также может потребоваться пополнение электролитов вместе с водой.

            Ваша потребность в воде также увеличивается во время кормления грудью, а также при некоторых болезненных состояниях, таких как рвота и диарея.

            Кроме того, пожилым людям может потребоваться сознательно следить за потреблением воды, потому что механизмы жажды могут начать работать со сбоями в пожилом возрасте (25).

            РЕЗЮМЕ Большинству людей не нужно сознательно думать о потреблении воды, поскольку механизм жажды в мозге очень эффективен. Однако определенные обстоятельства требуют повышенного внимания к потреблению воды.

            Сколько воды мне пить? Мы спросили пять экспертов

            Восьмерка вроде много…

            Должен ли я выпивать восемь стаканов воды в день?

            Все знают, что людям нужна вода, и мы не сможем выжить без нее. Мы все слышали, что нам нужно стремиться к восьми стаканам, или двум литрам воды в день.

            Эта цель кажется довольно высокой, если подумать о том, сколько воды на самом деле, и разве мы не получаем воду из пищи, которую мы едим?

            Мы спросили пять экспертов в области медицины и спорта, действительно ли нам нужно пить восемь стаканов воды в день.

            Все пять экспертов сказали нет

            Вот их подробные ответы:

            Карен Дуайер — нефролог

            Пить нужно только до жажды. Лучшим показателем вашего уровня гидратации является цвет вашей мочи. Вы должны стремиться к светло-желтому цвету; если очень темно, значит, вы обезвожены и вам нужно больше воды; если прозрачная (как вода), значит, вам не нужно столько воды. Чрезмерное потребление воды может быть опасным, особенно для людей с сердечными заболеваниями.Почки обладают замечательной способностью концентрировать воду, поэтому, если вы «высыхаете», почки концентрируют мочу и посылают в мозг сигнал, чтобы он пил больше.

            Посмотреть профиль автора

            Винсент Хо — гастроэнтеролог

            Нет, необязательно пить восемь стаканов воды в день. Похоже, что рекомендация выпивать восемь стаканов воды в день, возможно, пришла из публикации Совета по пищевым продуктам и питанию Национальной академии наук в 1945 году, в которой говорилось: «Допустимая норма воды для взрослых — 2 человека.В большинстве случаев 5 литров в день ». В рекомендации также говорилось, что «большая часть этого количества содержится в полуфабрикатах», факт, который часто упускается из виду. Мы действительно получаем много воды из продуктов, которые потребляем. Например, цветная капуста и баклажаны на 92% состоят из воды. Единый для всех подход вряд ли поможет. Здоровым взрослым может не потребоваться дополнительно восемь стаканов воды в день. С другой стороны, людям с определенными заболеваниями или живущим в очень жарком климате может потребоваться большее потребление жидкости.

            Посмотреть профиль автора

            Майкл Там- GP

            Восемь стаканов, что составляет чуть менее двух литров воды, очень грубо говоря, базальная вода, необходимая голодному здоровому взрослому в день, который вообще ничего не делает (например, находится в больнице), без особых потерь ( например, рвота или диарея). В повседневной жизни у нас обычно есть дополнительные потери (упражнения или потливость в жаркий день), и мы получаем воду из других источников. Есть очевидные из нашего рациона, такие как напитки, а также сочные и влажные продукты, такие как фрукты и овощи.Менее очевидна вода из метаболизма пищи. Превращение жиров, углеводов и белков в энергию в нашем организме приводит к образованию воды. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на количестве стаканов, просто пейте жидкость, когда хотите пить. Стремление к большему количеству воды (особенно вместо подслащенных напитков) часто является хорошей идеей для улучшения здоровья.

            Посмотреть профиль автора

            Джон Бартлетт — спортивный ученый

            Ежедневные потребности человека в воде очень индивидуальны и зависят от ряда внутренних и внешних факторов.Хотя восемь стаканов воды в день рекомендуется в качестве базового требования для удовлетворения ежедневных физиологических потребностей, фактический объем воды, необходимый в день, зависит от повседневной деятельности, состояния здоровья и климата, в котором они живут. Исследования показывают, что даже небольшое обезвоживание может негативно повлиять как на умственную, так и на физическую работоспособность. Это еще больше подчеркивается для людей, которые очень активны и живут в жарких условиях. Простое и легкое напоминание о том, что вы пьете достаточно, — это пить, чтобы утолить жажду, а в дни, когда уровень активности выше нормального, или в более жарких условиях, чтобы увеличить регулярность питья и общий объем.

            Посмотреть профиль автора

            Тоби Мундель — специалист по физическим упражнениям

            Многие факторы будут определять, сколько воды (через все продукты и жидкости, а не только воду!) Необходимо вашему организму. К ним относятся размер и состав тела (вес, мышцы и жир), количество пота (физическая активность, жаркая или влажная среда, слишком много одежды) или мочеиспускание (прием определенных лекарств, пребывание на большой высоте), ваше здоровье (лихорадка , рвота или заболевание) или статус (беременность, кормление грудью) и диета (продукты с высоким содержанием воды, углеводы).Большинство здоровых взрослых людей редко испытывают жажду, а наличие светло-желтой (или бесцветной) мочи обычно свидетельствует о достаточном потреблении воды. Другие полезные советы: выпивать стакан низкокалорийной жидкости до и во время каждого приема пищи (чтобы отличить голод от жажды) и пить низкокалорийную жидкость до, во время и после физической активности (особенно если вы потеете). Хотя и редко, употребление слишком большого количества жидкости также может иметь негативные последствия для здоровья, поэтому больше не обязательно лучше.

            Посмотреть профиль автора

            Автор: Александра Хансен, заместитель редактора и руководитель редакции The Conversation.

            Опрошенные:

            • Джон Бартлетт — научный сотрудник по спортивным наукам, Университет Виктории
            • Карен Дуайер — заместитель руководителя медицинского факультета Университета Дикин
            • Майкл Тэм — врач-специалист общей практики и старший преподаватель, UNSW
            • Тоби Мюндел — доцент, Школа спорта, физических упражнений и питания, Университет Мэсси
            • Винсент Хо — старший преподаватель и клинический академический гастроэнтеролог, Университет Западного Сиднея

            Эта статья была впервые опубликована в The Conversation.

            Сколько воды я должен пить в день?

            Вашему организму требуется много воды для правильного функционирования, поэтому вам, как правило, нужно пить больше восьми стаканов в течение дня.

            Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

            «Оставайтесь гидратированными, мои друзья» рассматривает все аспекты гидратации и обезвоживания, а также различные способы удовлетворения ваших ежедневных потребностей в воде.

            Мы все стремимся найти способ улучшить гидратацию, будь то ношение огромной бутылки с водой, отслеживание потребления жидкости или добавление воды в воду с фруктами.Тем не менее, вы все равно можете пить недостаточно воды для повседневных нужд — так сколько воды вы должны пить в день?

            Хотя не существует единого уравнения или правила для правильной гидратации (поскольку она варьируется от человека к человеку), есть несколько рекомендаций, которые вы можете учитывать при измерении количества воды, которую нужно пить в день.

            Нужен способ легко отслеживать ежедневное потребление воды? Загрузите приложение MyPlate, чтобы делать свою работу, чтобы вы могли сосредоточиться и достигать своих целей!

            Сколько воды следует пить взрослым в день?

            По данным клиники Майо, хорошее увлажнение имеет решающее значение для вашего здоровья, потому что каждая часть вашего тела нуждается в воде для правильного функционирования.Однако оказалось, что классическая рекомендация о 8 чашках воды в день подходит не всем.

            По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины США, вот примерно, сколько в среднем взрослый должен выпивать в день (хотя это более старая рекомендация, она по-прежнему считается хорошим ориентиром):

            • Люди, назначенные женщинам при рождении: 2,7 литра (около 11,5 стакана)
            • Лица, отнесенные к мужскому полу при рождении: 3.7 литров (около 15,5 стакана)

            Хотя это может показаться большим количеством воды, которую нужно пить ежедневно, имейте в виду, что около 20 процентов ежедневной рекомендуемой жидкости, вероятно, будет поступать из других продуктов и напитков.

            Согласно системе Университета Миссури, вы также можете попробовать следующее уравнение, чтобы рассчитать, сколько воды вам необходимо для функционирования в зависимости от веса вашего тела. Хотя это общие рекомендации по гидратации, точное количество воды, которое вы должны пить каждый день, будет варьироваться от человека к человеку и изо дня в день, в зависимости от таких факторов, как общее состояние здоровья, диета и активность, согласно клинике Майо.

            Как рассчитать, сколько унций воды вы должны выпивать в день

            Масса тела (в фунтах) ÷ 2 = минимальные унции воды, которые вы должны выпивать в день.

            Если вы ищете быстрое преобразование, 8 унций воды означает 1 стакан воды.

            Сколько воды следует пить младенцам в день?

            Детям, как и взрослым, нужна вода, чтобы они могли нормально функционировать. Но их ежедневные рекомендации по гидратации различны: например, количество воды, которое нужно выпить годовалому ребенку, будет отличаться от взрослого.В целом, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC), дети в возрасте от 6 до 12 месяцев могут пить от 4 до 6 унций воды в день (в дополнение к их обычному грудному молоку или смеси).

            Вашему ребенку может потребоваться больше или меньше воды в зависимости от его роста, климата и того, болен он или нет. Поговорите со своим педиатром, чтобы точно определить, сколько воды нужно вашему годовалому (или детям другого возраста).

            Согласно Национальной службе здравоохранения, вам также следует посетить врача, если у вашего ребенка появляются признаки обезвоживания, в том числе:

            • Редкое мочеиспускание или темно-желтая моча
            • Головокружение
            • Чрезмерная сонливость
            • Запавшие глаза
            • Нет слез, когда они плачут
            • Сухость во рту
            • Холодные или пятнистые руки или ноги
            • Мягкое пятно на голове, которое тонет в

            По словам педиатра Дженнифер Шу, педиатра Дженнифер Шу, врач-педиатр Дженнифер Шу, доктор медицины, предлагает ребенку молоко во время еды и воду между приемами пищи.Годовалый ребенок может быть не в состоянии сказать вам, сколько воды ему нужно или когда он хочет пить, поэтому попробуйте предлагать ему небольшое количество воды каждый час, когда он бодрствует. Подавая его в тренировочной чашке или с трубочкой, они также могут стать более восприимчивыми к питьевой воде, если у вас возникнут трудности.

            Подсказка

            Однако вашему ребенку по-прежнему нужны калории и питательные вещества, которые он получает из молока и твердой пищи, поэтому убедитесь, что он не только восполняет запасы воды, согласно CDC.

            3 фактора, влияющих на потребление воды

            Как уже упоминалось, ваше ежедневное потребление воды или жидкости будет зависеть от этих факторов.

            Во-первых, посмотрите на свой уровень активности, согласно данным клиники Мэйо. Когда вы потеете, ваше тело теряет жидкость, которую вам необходимо восполнить. А когда потеря жидкости превышает потребление, вы можете испытать обезвоживание. По данным клиники Майо, симптомы обезвоживания включают:

            • Усталость
            • Путаница
            • Сильная жажда
            • Редкое мочеиспускание
            • Изменения настроения, например раздражительность

            Итак, если вы активный человек, важно пить много воды до, во время и после тренировки.

            Место вашего проживания — это еще один фактор, который вам следует учитывать, особенно если вы живете в теплые температуры.

            Опять же, ваш уровень потоотделения влияет на количество воды, которое вам нужно, чтобы оставаться гидратированным, поэтому тем, кто живет в теплом и влажном климате, вероятно, потребуется больше жидкости, чтобы восполнить потерянную от потоотделения, согласно клинике Майо. То же самое и с людьми, живущими на большой высоте.

            По данным клиники Мэйо, это еще один фактор, который необходимо учитывать при оценке ежедневных потребностей в воде.

            Например, если у вас рвота или у вас высокая температура, у вас, вероятно, закончилась жидкость, и вам нужно пить больше. Врачи могут посоветовать людям с определенными заболеваниями мочевого пузыря пить больше воды.

            Итак, сколько воды нужно пить, когда вы больны? Хотя не существует единого количества, которое подойдет для всех, вам следует пить больше, чем обычно, унций в день, чтобы восполнить потерю жидкости из-за таких симптомов, как рвота или диарея, согласно Гарвардскому T.H. Школа общественного здравоохранения Чан.Другими словами, пейте достаточно, чтобы избежать обезвоживания, потому что помните — вы также можете почувствовать себя больным из-за того, что не пьете достаточно воды.

            Согласно клинике Майо, беременным или кормящим женщинам также может потребоваться немного увеличить потребление воды.

            Почему вы задерживаете так много воды?

            Диета, лекарства и сопутствующие заболевания могут привести к тому, что ваше тело будет задерживать избыток жидкости в тканях, что называется отеком. Согласно клинике Кливленда, вы можете определить, задерживается ли вода из-за отека, если у вас есть следующие симптомы:

            • Опухшая, растянутая или блестящая кожа в зоне поражения
            • При нажатии на опухшую область остается ямочка
            • Проблемы с ходьбой из-за отека ног
            • Кашель или затрудненное дыхание при отеке легких

            Если у вас задерживается вода, поговорите со своим врачом о дальнейших действиях, поскольку лечение может зависеть от основной причины отека (которая не включает простое употребление слишком большого количества воды).Возможные причины, по которым ваше тело удерживает жидкость, включают:

            • Болезни сердца, легких, печени или почек
            • Болезнь щитовидной железы
            • Аллергические реакции
            • Слишком много соли в вашем рационе
            • Слабые клапаны в венах ног
            • Беременность
            • Некоторые лекарства от кровяного давления и обезболивающие

            Вода не только утоляет жажду, но и делает многое для вашего тела.

            Вот преимущества питьевой воды, согласно изданию Harvard Health Publishing:

            • Избавляет ваше тело от шлаков посредством мочеиспускания, дефекации и потоотделения
            • Помогает контролировать температуру тела
            • Смазывает суставы
            • Защищает ваши ткани
            • Помогает пищеварению
            • Предотвращает запоры
            • Помогает контролировать артериальное давление

            Пейте воду примерно за два часа до тренировки, чтобы убедиться, что у вас достаточно жидкости для поддержания гидратации во время и после тренировки.

            Кредит изображения: FG Trade / E + / GettyImages

            По данным Американского совета по упражнениям (ACE), всего за один час упражнений ваше тело может потерять до литра воды, в зависимости от интенсивности ваших упражнений и температуры.

            Итак, если вы активный взрослый человек, который тренируется несколько раз в неделю или даже ежедневно, вам понадобится немного больше воды, чем рекомендованный минимум, чтобы ваше тело оставалось гидратированным.

            Согласно ACE, вы также захотите пить жидкости стратегически во время тренировок, чтобы поддерживать свое тело в форме.Если у вас запланирована интенсивная тренировка или другое напряженное упражнение, например футбольный матч или пробежка, рекомендуется выпивать немного больше жидкости, чем обычно, в течение 24 часов, предшествующих активности.

            Но как правильно пить воду для занятий спортом? Хотя точное количество зависит от ваших обстоятельств, согласно ACE:

            , речь идет о том, сколько воды должен выпивать бегун или другой спортсмен за один день, чтобы избежать обезвоживания во время тренировки.

            • Начните пить воду за два часа до тренировки с 17-20 унций жидкости.
            • Каждые 10–20 минут во время тренировки выпивайте от 7 до 10 унций жидкости.
            • На каждый фунт веса, потерянный во время тренировки, выпивайте от 16 до 24 унций жидкости.

            А если вы собираетесь в летний поход, всегда берите с собой больше воды, чем вам нужно. Согласно небольшому исследованию, опубликованному в июне 2020 года в Международном журнале исследований окружающей среды и общественного здравоохранения , большинство туристов не взяли с собой в поход достаточно жидкости, чтобы компенсировать потерю пота в летнюю жару, что привело к обезвоживанию.

            Хотя вода, как правило, является лучшим источником гидратации, некоторые люди выбирают спортивные напитки для получения энергии и дополнительного натрия, чтобы стимулировать задержку жидкости.

            Еще одно преимущество — выпить во время тренировки? Правильное увлажнение может помочь снизить риск травм, поддерживая работу вашего тела в лучшем виде и помогая избежать чрезмерного напряжения, согласно ACE.

            Совет

            К тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже на пути к обезвоживанию, согласно Кливлендской клинике.Соответственно, особенно важно пить достаточное количество жидкости, когда вы находитесь на солнце, в жаркие дни и во время физических нагрузок, чтобы избежать обезвоживания.

            Хотя существуют общие ассоциации между повышенным потреблением воды и потерей веса, одно не обязательно приводит к другому. Нет убедительных доказательств связи между употреблением большего количества воды и потерей веса.

            Но вода действительно помогает вашему организму усваивать питательные вещества и может способствовать регулярному пищеварению, по данным клиники Майо.Это потому, что питьевая вода до и после еды может помочь вашему организму более эффективно расщеплять пищу.

            По данным Фонда поликистозных заболеваний почек, в некоторых случаях жажду можно спутать с голодом, что может привести к ненужному перекусу. Хотя это относится не ко всем, тенденция есть во время жажды может указывать на то, почему некоторые люди худеют, когда пьют больше воды.

            Если вы редко испытываете жажду и замечаете, что ваша моча прозрачная или светло-желтого цвета, это признак того, что вы, вероятно, пьете достаточно, согласно клинике Майо.

            Хотя очевидно, что питьевая вода необходима для хорошего здоровья, некоторым бывает сложно выпивать достаточное количество воды каждый день. К счастью, есть несколько уловок, которые вы можете попробовать, чтобы увеличить уровень гидратации.

            По данным Mayo Clinic, в некоторых случаях добавление ароматизатора в воду может побудить вас пить больше. Попробуйте добавить в воду лимонный сок, фрукты или травы. Свежие фрукты или цитрусовые добавят в бокал изюминки, не добавляя сахара. Вы также можете наполнить свою корзину этой полезной для здоровья ароматной водой.

            Согласно клинике Майо, вы также можете переключить его, увлажняя его другими жидкостями, в том числе:

            И напитки — не единственный способ получить достаточно жидкости — вы также можете есть следующие увлажняющие продукты:

            • Салат-латук
            • Сельдерей
            • Бок Чой
            • Огурец
            • Tomates
            • Арбуз

            Можно ли впитывать воду через кожу?

            По данным Университета A&M Западного Техаса, вы можете получать жидкости через пищу и напитки, но вода не может проникнуть в вашу кожу в достаточной степени, чтобы увлажнить вас.

            2. Сделайте вашу воду легко доступной

            Всегда держите полный кувшин в холодильнике или на столе в соответствии с рекомендациями клиники Майо. В некоторых случаях люди просто забывают пить воду. Но если он всегда в пределах видимости, вероятность гидратации не ускользнет от вас.

            3. Следите за потреблением жидкости

            Держите небольшой блокнот или дневник возле холодильника или на кухне. Вы также можете загрузить такое приложение, как MyPlate или Daily Water Tracker Reminder, которое поможет вам следить за своими чашками и может отправлять вам напоминания, когда пришло время сделать еще один глоток.

            Может ли слишком много воды вызывать у вас тошноту?

            Согласно Университету здравоохранения штата Юта, если вода вызывает у вас тошноту, тошноту или рвоту из-за чрезмерного употребления алкоголя, возможно, вы имеете дело с гипергидратацией. Это состояние, называемое гипонатриемией, может возникнуть, когда слишком много воды снижает уровень электролитов. Хотя это случается редко, чаще всего встречается в случаях экстремальных нагрузок на выносливость, таких как марафонский бег.

            Помимо расстройства желудка, симптомы гипонатриемии включают:

            • Головная боль
            • Путаница
            • Мышечная слабость или спазмы
            • В тяжелых случаях, кома или судороги

            Чтобы избежать гипонатриемии, не заставляйте себя переедать и не забывайте пополнять запасы электролитов во время экстремальных упражнений.Если у вас уже проявляются симптомы гипергидратации, поговорите со своим врачом о том, как это лечить.

            Сколько воды нужно пить в день?

            Наше человеческое тело на 60% состоит из воды, плюс-минус. Наше тело постоянно выводит воду с мочой и потом. Для поддержания баланса и предотвращения обезвоживания нашему организму необходимо достаточное количество воды. Количество воды, которое человек должен потреблять в течение дня, имеет много разных мнений. Количество потребляемой воды зависит от человека к человеку, так как многие факторы, включая внутренние и внешние, влияют на вашу потребность в воде.Нет формулы, подходящей для всех.

            Вода является основным компонентом вашего тела и составляет 60% веса вашего тела. Каждому органу, ткани и клетке для правильного функционирования необходима вода. Например, вода

            • Поддерживает температуру тела в норме
            • Выдувание выделений из тела при мочеиспускании
            • Смазочные соединения
            • Защищает и укрепляет чувствительные ткани

            Нехватка воды приводит к обезвоживанию — ситуации, когда количество воды в вашем теле опускается ниже нормального уровня, что приводит к нарушению работы органов и истощает вашу энергию.

            Если вы обезвожены в течение дня, ваш энергетический уровень и функции мозга постепенно ухудшаются.

            Легкое обезвоживание может быть вызвано физическими упражнениями или жарой, что может отрицательно повлиять на физическую и умственную работоспособность, включая снижение выносливости и головные боли.

            Где-то, если вы выпьете 500 мл воды, обмен веществ временно увеличится, и если вы потребляете за полчаса до каждого приема пищи, вы можете съесть меньше калорий, и то, и другое способствует потере веса.

            Каждый день мы выделяем воду через дыхание, мочу, потоотделение и дефекацию. Чтобы организм работал должным образом, нам необходимо поддерживать водный баланс в нашем теле и употреблять богатые водой фрукты или пить воду.

            Согласно определению Национальной академии наук, инженерии и медицины, ежедневное потребление воды должно составлять

            .

            • Около 3,5 литров воды для мужчин
            • Около 2,5 литров воды для женщин

            Указанное выше значение включает жидкость из воды, других напитков или продуктов питания.Мы потребляем 20% жидкости, поступающей с пищей, а остальное — с напитками.

            Предполагается, что некоторые проблемы со здоровьем хорошо поддаются увеличению потребления воды:

            • Около 3,5 литров воды для мужчин
            • Около 2,5 литров воды для женщин

            Каждый должен изменить свое общее потребление жидкости на основе нескольких факторов, упомянутых ниже:

            • Упражнение –Потевание необходимо во время тренировки, чтобы вы были в хорошей форме и оставались впечатляющими.Так что вам нужно скрыть и это количество воды. Важно пить воду до, во время и после тренировки, чтобы получить гидратацию и заряд энергии.
            • Окружающая среда — В жаркой или влажной атмосфере люди потеют и обезвоживаются, поэтому требуется дополнительное потребление воды.
            • Состояние здоровья — Когда состояние здоровья меняется, пациент теряет много воды из-за потоотделения и рвоты, которые снова необходимо прикрыть. Другие состояния, такие как инфекции мочевого пузыря и камни мочевыводящих путей, требовали увеличения объема потребления жидкости.
            • Беременность или кормление грудью — Беременным или кормящим женщинам требуется дополнительный прием жидкости для гидратации, и Управление женского здоровья рекомендует 2,4 литра беременным и 3,1 литра кормящим грудью женщинам.

            Большинство людей применяют определенные правила, чтобы упростить задачу, например:

            • При жажде — пить
            • Когда больше нет жажды — остановись
            • Пот от тепла или физических упражнений — выпейте достаточно воды, чтобы компенсировать потерю
            • Моча бесцветная или светло-желтая — хорошо
            • Пейте некалорийный или низкокалорийный напиток во время еды и между приемами пищи.
            • Пейте до, во время и после тренировки.
            • Пейте жидкость, если вы голодны; жажду часто путают с голодом.

            Иногда люди думают, что мы должны пить много воды, чтобы удалить камень или вообще, но когда ваша почка не может выводить лишнюю воду, это может стать опасным для жизни событием.

            .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *