Как правильно поправиться в весе девушке: Sorry, this page can’t be found.

Как набрать вес девушке в домашних условиях?

Девушка качается: UGC

Многие дамы хотят похудеть, но некоторые желают поправиться. Когда худоба граничит с дистрофией или становится причиной проблем со здоровьем, важно срочно искать выход. Расскажу подробнее, как набрать вес девушке в домашних условиях.

Как поправиться девушке с помощью питания

Опираясь на личный опыт, отмечу, что девушки весом 45–47 кг при высоком и среднем росте сталкиваются с проблемами со здоровьем. Одна из них — нарушение менструального цикла.

Резкая потеря веса часто становится причиной нарушения работы пищеварительной и эндокринной систем. Именно поэтому, перед тем как девушке набрать вес, я рекомендую ей отправиться в медицинское учреждение и следовать всем советам доктора.

Если же вы хотите набрать вес дома и уверены, что со здоровьем проблем нет, на помощь придет правильное питание. Привычку питаться несколько в сутки придется забыть. Диета для набора веса девушке предполагает употребление пищи как минимум пять раз в день, отмечает WebMD.

Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях? Запомните, что основной акцент нужно делать на завтраке. Он должен быть полноценным, питательным и калорийным.

Если интересуетесь, как набрать вес за неделю девушке, запомните одно из основных условий питания: количество потребляемых калорий должно быть больше, чем расходуемых.

Диета для набора веса должна включать много белков. Отдавайте предпочтение рыбе, мясу и яйцам. Обязательно включите в меню сложные углеводы — они составляют основную долю рациона. Как набрать вес женщине с помощью этих источников энергии? Присмотритесь к следующим продуктам:

• овощи;
• фрукты;
• бобовые культуры;
• крупы (гречка, овсянка, бурый рис, булгур, киноа).

Полезны жирные кисломолочные продукты — сметана, творог, сливки.

Продукты: Pixabay

Питание для набора веса девушке выглядит так:

Завтрак

Съешьте овсянку с фруктами и орехами или творог (5–9%) со сметаной. Также подойдут тосты с сыром, маслом и ветчиной. Запить можно чаем или кофе с молоком (2,5%).

Второй завтрак

Этот прием пищи заполните сливочным йогуртом, чаем с печеньем, соком, киселем. На закуску подойдут сухофрукты, орехи. Также идеальный вариант — смузи, утверждает WebMD. Приготовьте напиток из молока, йогурта и банана.

Обед

Налегайте на салат из свежих овощей для разогрева аппетита. Затем съешьте суп с макаронами из твердых сортов пшеницы и гарнир с мясом или жирной рыбой.

Полдник

Подойдет салат из фруктов с йогуртом либо творожная запеканка со сметаной и кофе со сливками.

Ужин

Ужин не должен быть тяжелым для желудка. Поэтому готовьте запеченное мясо, рыбу, на гарнир варите бурый рис, киноа или приготовьте блюда из яиц. На ночь полезно пить молоко с медом и кефир.

Как быстро набрать вес девушке: упражнения

Не хочется есть? Тогда налегайте на силовые упражнения. Это позволит не только пробудить аппетит, но и нарастить мышечную массу. Начинать следует с разминки в течение 15–20 минут, чтобы исключить риск получения травмы.

Упражнение на пресс: Pixabay

Как можно набрать вес, занимаясь спортом? Для разминки идеальными являются:

1. Бег на месте.
2. Круговые движения головой.
3. Повороты корпуса и перекрестное движение рук.
4. Приседания.
5. Прыжки на скакалке.

Как правильно набрать вес девушке с помощью упражнений? Для этого лучше заниматься трижды в неделю, рассказывает WebMD. Подойдут такие упражнения, как:

Отжимания

Выполняйте от 8 до 12 повторений. Важно, чтобы спина и ноги составляли одну прямую линию, тогда эффект будет заметен.

Приседания с гантелями

Возьмите две гантели по 3–5 кг. Держите руки по бокам, спину ровно, ноги на ширине плеч. Приседайте 10–15 раз.

Выпады с гантелями

В этом упражнении задействованы мышцы ног и ягодицы. Руки с гантелями держите по швам. Поочередно выставляйте вперед ноги, сгибая их в коленях. Выполняйте 8–15 раз.

Разводы с гантелями

Лягте ровно. Возьмите гантель в каждую руку и попеременно сводите и разводите руки в стороны, сгибая их в локтях. При этом вы задействуете грудные мышцы. Повторяйте 10–15 раз.

Теперь вы знаете, как поправиться с помощью физических нагрузок. Выполняйте их в комплексе с полноценным питанием.

Силовые упражнения: Pixabay

Как набрать вес в домашних условиях девушке: общие рекомендации

С основными методами, как быстро набрать вес, разобрались. Однако у меня есть еще несколько рекомендаций, которые помогут в этом деле:

• Стимулируйте аппетит. Съешьте яблоко, виноград, выпейте сок. Сдабривайте пищу специями.
• После еды отдохните полчаса.
• До тренировки выпивайте стакан молока, а после упражнений съешьте порцию риса. Тогда масса будет набираться быстрее.

Лучший способ набрать вес девушке — это отдых и стабильное эмоциональное состояние. Тогда и пища пойдет впрок, и силовые упражнения придутся кстати.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1784231-kak-nabrat-ves-devuske-v-domasnih-usloviah/

Как можно правильно и быстро набрать вес

Для снижения веса существует множество методик, включающих в себя определенный рацион, исключение вредной пищи и наличие регулярной физической нагрузки. Многие из тех, кто действительно следует рекомендациям и соблюдает предписания врача, добиваются заметных положительных результатов в похудении.

Особенно благотворно на процесс снижения веса влияет то, что в современных магазинах можно найти целые отделы с диетическими изделиями. Каждый день наслаждаться вкусными продуктами с пользой для здоровья легко, если включить в рацион товары производства корпорации «Di&Di».

Но проблемы с самочувствием, здоровьем и фигурой испытывают не только полные люди. Отрицательно повлиять на качество жизни человека может также и чрезмерная худоба. Существует такая категория людей, которым поправиться столь же непросто, а иногда даже сложнее чем полным избавиться от лишних килограммов. Найти информацию о том, что нужно есть и как часто питаться, чтобы поправиться в весе и набрать массу тела худому парню или девушке гораздо сложнее, чем диету, направленную на снижение веса. Поэтому из-за недостатка знаний такие люди начинают активно употреблять сладости, фастфуд, мучное, жирное и прочие продукты, в составе которых мало питательных веществ, а в основном содержатся вредные ингредиенты. Цифра на весах, возможно, и увеличится, но пользы для организма от этого не будет. Скорее наоборот – так вы сделаете себе еще хуже. Поэтому, прежде чем начать предпринимать какие-либо действия, убедитесь в том, что они безопасны для вашего здоровья. А мы постараемся вам в этом помочь. Сегодня мы поговорим о том, за сколько недель можно набрать вес, как можно быстро и правильно сделать это худым подросткам, мужчинам и девушкам, что нужно кушать и пить, чтобы поправиться.

Почему я похудел: как поправиться и от каких продуктов набирают вес

Существуют люди, которые худощавы от природы. Они могут есть все, чего среднестатистический человек старается избегать, не набирая при этом ни грамма. Виной этому может быть генетическая предрасположенность к худобе, ускоренный обмен веществ или врожденные заболевания различных систем органов: желудочно-кишечный тракт, печень, эндокринная система. Для таких людей с детства характерна проблема «ем, но не набираю вес». Но случается и так, что мы вдруг без какого-либо видимого повода начинаем стремительно терять килограммы. На самом деле, у этой проблемы есть свои корни. Вот наиболее распространенные ответы на вопрос: «Почему я не могу набрать вес, и в чем причина?»:

• 
  Стресс. Факторов, которые его спровоцировали, может быть огромное множество: конфликты на работе, большой объем нагрузки, ссоры с близкими, развод с супругом. В такой ситуации организм начинает вести себя непредсказуемо.

• 
  Усталость. Не секрет, что люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, тратят огромное количество калорий. При необходимости прибавить пару килограмм, у таких работников возникают большие сложности. Даже значительно увеличив количество потребляемой пищи, они тратят больше энергии, чем получают. Но подобные проблемы свойственны и тем, кто занят умственной деятельностью. В процессе работы мозг потребляет огромное количество энергии, и чрезмерные нагрузки чреваты истощением как эмоциональным, так и физическим.

• 
  Перенесенные болезни. Похудеть можно даже переболев самой банальной простудой. Дело в том, что у человека с высокой температурой совершенно отсутствует аппетит, но организм при этом тратит силы на борьбу с инфекцией. За неделю при ненадлежащем питании можно потерять 2-3 кг. Правда, чаще всего, вес вскоре возвращается. Еще сложнее приходится тем, кто перенес операции, а также страдающим от язвы или гастрита. Таким пациентам назначают особые диеты, которые предполагают весьма скудный рацион. Как результат – больной начинает буквально таять на глазах.

• 
  Паразиты. Даже предполагать у себя наличие подобной проблемы очень неприятно, не говоря уже о том, чтобы обнаружить паразитов в организме. Но все же такую возможность не стоит исключать, если вы заметили, что не можете набрать вес, и не понимаете, что делать. Чтобы обезопасить себя и исключить вероятность заражения, обратитесь к врачу и сдайте соответствующие анализы.

• 
  Прием антидепрессантов. Современные люди склонны к проявлению различных форм психических расстройств. Очень часто психотерапевты назначают сильнодействующие препараты, улучшающие общий фон. На психику такие средства, безусловно, оказывают положительное влияние. А вот аппетит при этом значительно подавляют. Пациенты начинают сокращать приемы пищи или отказываться от еды совсем, и ,как следствие, сильно худеют.

• 
  Нервная анорексия. Это одна из самых серьезных проблем, с которыми сталкиваются в основном юные девушки. Все начинается с желания похудеть, а заканчивается ужасным истощением, кахексией и в худших случаях реанимацией. Как правило, у таких пациентов отсутствует адекватное восприятие своего тела и здоровое отношение к пище. А длительные голодовки напрочь убивают обменную и пищеварительную системы. Когда больная понимает, что ее состояние далеко от нормы, она начинает интересоваться, как быстро поправиться и набрать в весе худой девушке. Но все советы оказываются бесполезными, так как желудок отказывается принимать пищу и реагирует рвотой. В этом случае речь идет о смертельной опасности, и пациентам назначают питание через зонд, либо внутривенные инъекции.

Резкое похудение при отсутствии каких-либо намеренных действий со стороны человека опасно даже для людей с избыточной массы тела. Это повод насторожиться и обратиться за помощью к специалисту. Но если полные даже порадуются тому, что пара лишних килограмм ушло без особых усилий, то человеку с дефицитом массы тела потеря веса принесет дополнительные проблемы. Чтобы определить, находится ли ваш вес в норме, можно воспользоваться формулой расчета индекса массы тела. Есть множество ее вариантов, одной из самых популярных и простых считается формула вес (см) разделить на рост (м). Если показатель больше 18,5 единиц, значит все в порядке. Если же значение ниже, вам не помешает прибавить несколько килограмм, и уж точно нельзя худеть. Если вес продолжит падать, это может привести к печальным последствиям:

• 
  Ухудшение памяти, снижение умственных способностей и рассеянность.

• 
  Появление заболеваний ЖКТ или обострение уже имеющихся.

• 
  Нарушение функций эндокринной системы.

• 
  Ослабление сердечной мышцы.

• 
  Вялость, сонливость, слабость.

• 
  Неспособность переносить даже незначительные физические нагрузки.

• 
  Проблемы с почками.

• 
  Преждевременное старение кожи, шелушение.

• 
  Выпадение волос.

• 
  Нарушение развития у подростков и детей.

• 
  Аменорея у женщин.

• 
  Дисфункция половой системы.

Помимо всех перечисленных проблем, худые люди начинают чувствовать себя неловко, стесняются своего внешнего вида, избегают открытой одежды. У такого человека развиваются комплексы, и он начинает искать повсюду информацию о том, как можно быстро поправиться и набрать в весе худому, надеясь решить проблему за неделю или месяц. Но, как и в случае с похудением, не стоит пытаться пойти коротким путем. Лучше осуществлять процесс постепенно, но грамотно. Мы постараемся дать советы, которые помогут вам обрести здоровое и красивое тело.

Плохо набираю вес: что делать

Первое, что стоит предпринять каждому, кто сталкивается с подобной проблемой – незамедлительно обратиться за медицинской помощью. Врач даст вам рекомендации и сформирует правильный рацион. Но, в любом случае, необходимо обеспечить соблюдение общего правила – есть больше, чем расходует организм, то есть, повысить суточную калорийность. Многие считают, что для этого достаточно каждый день съедать по плитке шоколада, посещать рестораны быстрого питания в дополнение к основным приемам пищи, и позволять себе вредную пищу в любых количествах. Этот подход совершенно неправильный. Да, так можно получить большое количество жировой массы, а вот мышечная увеличится лишь незначительно. Фигура от этого красивее не станет, а проблем со здоровьем станет еще больше. Поэтому необходимо знать, что нужно есть, чтобы набрать вес, и надо ли себя ограничивать.

Безусловно, надо. Сладости и фастфуд допустимо включать в рацион лишь изредка и в ограниченном количестве. Кушать много – не совсем правильный совет. Есть много полезных продуктов – рекомендация более действенная.

• 
  Завтракайте плотно. Желательно, чтобы первый завтрак включал в себя медленные углеводы (например, овсяная, рисовая или гречневая каша на молоке с фруктами, медом и орехами), а второй был белковым (творог, яйца, нежирный йогурт, протеиновый коктейль, хлеб с кусочком сыра).

• 
  Питайтесь регулярно. Оптимальное количество приемов пищи – 3 основных и два перекуса. Между завтраком обедом и ужином употребляйте орехи, сухофрукты, натуральный йогурт или творог.

• 
  Позволяйте себе лакомства. Изредка баловать себя сладким полезно даже тем, кто худеет. А людям с дефицитом массы тела и вовсе не стоит отказываться от любимых кушаний. Главное – не переусердствуйте, чтобы не спровоцировать у себя сахарный диабет или кариес.

• 
  Больше углеводов в обед. К основному блюду добавьте гарнир из круп, макаронных изделий или картофеля, ешьте хлеб.

• 
  Употребляйте молочные продукты средней или повышенной жирности. Если у вас нет аллергии на лактозу, то отличным способом получить желаемые форму станет включение в рацион сливок, сметаны, жирного творога (от 9%) и отборного молока.

• 
  Последний прием пищи – перед сном. Прежде чем лечь в постель, выпейте стакан молока с медом, жирного кефира или ряженки, или сделайте протеиновый коктейль.

• 
  Упор на белковую пищу. Как известно, в жареном мясе или рыбы калорий больше, но и содержание трансжиров при этом превышено. Лучше выбирать более жирные части говядины, курицы, но при приготовлении не подвергать мясо жарке. Из рыбы отлично подойдет лосось со сливочным соусом, запеченный в духовке или приготовленный на пару. Примером белкового завтрака может послужить омлет из трех яиц на молоке с добавлением сливок.

• 
  Ешьте орехи. Известно, что эти продукты довольно калорийны, но при этом содержат огромное количество незаменимых жирных кислот, являются источником ценного растительного белка. Можно дополнить завтрак сэндвичем с бананом, медом и арахисовой пастой. Это обеспечит профицит калорий и окажет благотворное влияние на организм.

• 
  Увеличьте количество жиров. Начните с приема одной чайной ложечки растительного масло каждое утро натощак. В салаты добавляйте богатый растительным жиром и питательный овощ – авокадо. В рацион можно включить хлеб со сливочным маслом, добавлять сливки в утренний кофе. Так вы не только увеличите потребление калорий, но и улучшите состояние кожи, волос, а кишечник станет функционировать намного лучше.

Резко увеличивать калорийность рациона не стоит. Лучше делать это постепенно, начиная с 500 калорий. Как только вы заметили, что цифра на весах начала увеличиваться, стоит остановиться на этой системе питания и придерживаться ее до тех пор, пока не наберете нужное количество килограммов.

Однако, чтобы набрать вес, необходимо не только знать, как правильно питаться и что надо есть, но обеспечить физические нагрузки, которые сделают тело подтянутым и сильным. Для этого нужно включить в программу силовые тренировки с малым количеством повторений в одном подходе. Девушкам в этом плане гораздо проще, ведь им не требуется заниматься с большим весом. Для начала достаточно небольшого утяжеления, чтобы мышцы начали расти. Если добавить к программе тренировок употребление спортивного питания (протеин, гейнер), можно ускорить эффект. Но советы по выбору добавок должен давать только специалист.

Мужской организм устроен несколько иначе и по своей природе не склонен к откладыванию излишков на запас. Так как худому парню в домашних условиях набрать вес довольно проблематично, лучшим решением будет подключить к процессу профессионального тренера. Он составит программу занятий и даст рекомендации по питанию.

Как быстро набрать вес девушке

Полезная статья? Поделитесь с друзьями:

Мало найдется девушек, которые не следят за своей внешностью и не борются за идеальную фигуру. Львиная доля стремится сбросить лишний вес или удержать его на определенной отметке. Но есть девушки, у которых данной проблемы не существует. Наоборот, их беспокоит чрезмерная худоба, и они не знают, как набрать несколько килограммов, чтобы формы стали более округлыми. Слишком худые дамы иногда выглядят даже несколько болезненно, устало, их кожа как будто светится изнутри, торчащие косточки вызывают не зависть, а сожаление.

Причин чрезмерной худобы может быть несколько:

• особенности строения организма и наследственность;
• неправильное питание, которое не учитывает возраст, образ жизни, сезонность и т.п.;
• слишком высокие физические или умственные нагрузки вплоть до переутомления при низкокалорийном рационе;
• хронический недосып, постоянные стрессы;
• заболевания ЖКТ;
• нарушения обменных процессов;
• использование стимулирующих препаратов для похудения;
• глистные инвазии.

Это основные факторы, которые могут оказывать влияние на снижение массы тела. Стоит также отметить, что чрезмерно низкий вес может стать причиной многочисленных неприятностей, которым не порадуется ни одна девушка. Во-первых, худышкам, желающим забеременеть, сделать это будет очень сложно, практически невозможно. Во-вторых, люди с пониженной массой тела нередко подвержены нервозности, депрессии, необоснованной тревожности, мучаются бессонницей и страдают потерей аппетита. Защитные силы, которые оберегают организм от вирусов и прочих напастей, ослабевают, жизненный тонус сильно падает. Если вес слишком понижен, то это может привести к нарушению работы сердечно-сосудистой системы, почек, печени. Как видите, веселого мало.

Чтобы поправиться и сделать тело аппетитным, необходимо, прежде всего, пройти диагностику и исключить заболевания, которые могут повлечь потерю веса. Затем принимайтесь за исправление ошибок: избегайте стрессов, спите не меньше 8-9 часов, учитесь отдыхать и расслабляться, не забывайте о посильных физических нагрузках и самое главное — правильно и рационально питайтесь.

Какой вес считается нормальным? Нередко для определения данного показателя используется так называемый индекс массы тела, который рассчитывается в зависимости от веса и роста. Его можно посчитать самостоятельно, а можно найти расчет онлайн. Кстати, некоторые медики и диетологи настаивают, что люди с различным темпераментом имеют разную массу тела. Например, флегматики генетически предрасположены к тучности, в их организме преобладает жировая ткань, у сангвиников — мышечная, у меланхоликов — костная. И сколько их не корми, почти до самой старости они могут оставаться худощавыми. Самые худые – холерики, у них костная и мышечная ткань сбалансированы примерно в одинаковых пропорциях.

Как распознать недостаток массы тела

Чрезмерно низкая масса тела из-за недостаточного количества жизненно важных веществ может проявляться в следующих признаках:

• На лице наблюдается повышенная пигментация, бледность, шелушение в районе носовых ходов.
• На зубах видны пятна серо-коричневого цвета, эрозия эмали.
• Появляются трещинки в уголках рта, отечность и краснота.
• Язык имеет ярко-красный цвет.
• Ослабляется обоняние.
• Ногти имеют ложеобразную форму, часто ломаются и слоятся.
• Волосы становятся редкими и тонкими.
• Кожа приобретает желтоватый или синюшный оттенок, могут появляться подкожные кровоизлияния.

Советы для тех, кто отчаянно хочет поправиться

Если вы хотите поправиться, то тщательно следите за своим питанием. Оно должно быть сбалансированным и высококалорийным. В рационе обязательно должны присутствовать мясо (баранина, свинина, говядина, утка), жирные сорта рыбы (форель, лосось, семга), злаки (рис, овес, пшеница), жиры (масло, сметана, жирное молоко, твердый сыр). Ешьте крахмалистые овощи, употребляйте больше молочных продуктов. Но все, что вы едите, должно быть правильно приготовлено. Не злоупотребляйте жареной и копченой пищей, лучше вовсе от нее отказаться. Пусть рацион будет калорийный, но полезный.

Еще несколько хитростей: не используйте приправы, которые стимулируют сжигание жиров (тмин, анис, корицу, куркуму, имбирь). Ешьте только теплую пищу, так как на переваривание и усвоение холодных блюд организм тратит больше калорий, а вам это не нужно.

Дополнительные продукты для тех, кто хочет поправиться (худеющим не читать):

• свежий хлеб из пшеничной муки, булки, печенье и т.п.;
• сливочное масло;
• молочные каши из злаков с сахаром;
• пудинги, запеканки, йогурты повышенной жирности;
• варенье, конфеты;
• кисель, молочные коктейли;
• изюм, курага, инжир, чернослив и другие сухофрукты;
• высококалорийные фрукты и овощи: бананы, виноград, картофель, свекла, кукуруза;
• орехи, семечки, кунжут.

Как нарастить мышечную массу в нужном месте

У вас слишком худые ноги или маленькая попа, а все остальное вполне устраивает, вес соответствует вашему типу? Тогда нужно не наедаться блинами и ватрушками, а направиться в спортивный зал, вооружившись терпением.

Выполняя специальные упражнения и скорректировав свой обычный (конечно, правильный и полезный) рацион, можно нарастить массу именно в тех местах, где ее не хватает. Это будет не жировая масса, а мышечная.

Для того чтобы росла мышечная, а не жировая ткань, и ваши «впуклости» превратились в аппетитные выпуклые формы, необходимо:

Ввести в рацион больше белковых продуктов. Именно белок способствует росту мышц, служит как бы их подпиткой. К тому же придется увеличить калорийность. Но делать это нужно постепенно и аккуратно. Не каждый организм сможет сразу осилить переход с 2000 калорий на 3500-4000. А вот с жирами и углеводами придется быть очень аккуратной. То есть вам нужно будет есть постное мясо, запечённое в духовке или на гриле, отварную курицу, ржаной хлеб, салаты из овощей, коричневый рис, немного фруктов и орехов.

Узнать, сколько энергии вы потребляете в обычном жизненном режиме. Организм не отдаст ни одной лишней калории в спортзале, если у него не будет необходимого запаса. То есть для роста мышц нужен некий излишек. Потребление калорий необходимо высчитать, так как если вы будете съедать их ровно столько, то вес будет стабильным. Если меньше, то вы будете худеть, больше — поправляться.

Обязательное условие — интенсивные силовые занятия, но в правильном режиме. Должен быть подобран комплекс формирующих упражнений для той группы мышц, которая не дает вам покоя: делайте упор на ягодицы, бедра, икры, то есть те места, которые считаете слишком худыми и хотите сделать пышнее. Необходимо давать организму полноценный отдых, тренировки лучше проводить через день. Если отдыха будет мало, то вы начнете терять вес.

В заключение следует сказать, что в первую очередь нужно определиться, что бы вы хотели: нарастить жирок во всех местах, то есть набрать недостающий вес, или же увеличить мышечную массу на определенных частях тела. И вперед, к воплощению мечты о здоровом духе в красивом теле.

Видео-советы по набору веса:

Как можно поправиться за короткое. Как быстро набрать вес в домашних условиях. Обед

В обществе принято считать, если человек слишком худой, значит с ним что-то не в порядке: он истязает себя диетами или имеет проблемы с пищеварительной системой. Иногда это имеет место быть, но зачастую это несправедливый и необоснованный стереотип.

Находится ли тело в норме, можно вычислить на основании индекса массы тела. Чтобы понять, почему некоторые люди слишком худые, как бороться с излишней худобой, следует рассмотреть проблему недостаточного веса подробнее.

Основные причины худобы

Существует обширный список причин, из-за которых люди имеют недостаточный вес. Наиболее распространенные из них:

1. Анорексия — расстройство пищевого поведения, резкий отказ человека поддерживать здоровый вес тела. Чаще всего страдающие заболеванием боятся увеличения килограммов. Это тяжелая психологическая болезнь с физиологическими побочными эффектами.
2. Генетика. Генетический фактор играет значительную роль во внешнем виде человека. Некоторые люди запрограммированы на худобу, при любом количестве употребляемой пищи, они не могут набрать лишние килограммы.
3. Гипертиреоз – это состояние приводит к повышенному выделению гормонов щитовидной железы. Эти гормоны стимулируют обмен веществ, вследствие чего человек не может набрать вес.
4. Наркотические вещества. Чрезмерное употребление наркотиков вызывает серьезные проблемы, в том числе потерю веса. Наркоманы могут стать настолько отключенными от мира, что они либо забывают питаться, либо теряют интерес к этому. Или спускают все средства на дозу, не думая о приобретения пищи.
5. Тревога и депрессия. Кто сильно нервничает на протяжении длительного времени, может легко сбросить вес. Однако такое похудение нездорово для организма человека. Весте с килограммами уходят полезные микроэлементы и иммунитет. После затяжной депрессии можно долго восстанавливать свое здоровье.

Многие люди с недостаточным весом имеют ослабленную иммунную систему. В результате плохого питания часто чувствуют усталость, испытывают головокружение и обмороки.

Какие продукты нужно есть девушке, чтобы поправиться

Существуют продукты, помогающие набрать вес людям с низким уровнем метаболизма.

Если они принимаются в правильной комбинации и в нужное время, вес начнет набираться довольно быстро.

Итак, что кушать, чтобы быстро набрать вес девушке:

Избегать продуктов с высоким содержанием нездорового жира и сахара. Употребление натуральных и цельных продуктов – это правильный путь к набору веса.

Питье для увеличения веса

Независимо от того, худой ли человек, слабый или низкий по весу, росту, он все равно может набрать вес, добавив несколько напитков к еде:

1. Горячий шоколад – источник витаминов, кальция. Имеет высокий уровень калорийности, изготовлен из молока, какао, сахара, взбитых сливок и шоколадного сиропа. Может быть заменой кофе или чая.
2. Молочные коктейли – это здоровое и «вкусное» решение. Коктейль содержит огромное количество калорий.
3. Кофе калорийно и полезно для тех, кто хочет набрать вес. Добавлять в него взбитые сливки, шоколад, сахар.
4. Смузи – смесь сливок, фруктовых соков, меда, молока и множества питательных веществ.
5. Безалкогольные напитки приводят к быстрому увеличению веса. Однако не все они для здоровья полезны, сахар в некоторых часто вреден.
6. Манго и банан имеют высокие калории, их можно превратить в соки или коктейли. Это отличный натуральный напиток, может употребляться каждый день.
7. Кокосовое молоко – богатый источник калорий и питательных веществ. Содержит большое количество углеводов и витаминов.

Эти напитки могут быть частью фитнес-режима и потребляться на регулярной основе. Выбрать те, которые больше всего нравятся.

Как быстро набрать вес с помощью физических упражнений

Чтобы набрать вес худой девушке без ущерба для здоровья и красоты, нужно заниматься спортом. В противном случае можно набрать вес вокруг талии и бедер, что испортит фигуру. Для новых килограммов, распределенных в правильных местах, нужно получить мышечную массу (а не жир) с помощью упражнений. Советы по проведению тренировки:

Аэробику оставить на 10 минутный разогрев перед тренировкой. Нет необходимости делать упражнения, сжигающие калории (бег на беговой дорожке), иначе усилия набрать вес будут напрасны.

Как поправиться девушке за неделю: спортивное питание

Чтобы набрать вес, нужно кушать 1 г белка на фунт массы тела в день для наращивания мышц и восстановления. Некоторые из лучших источников белка для набора веса:

• стейки;
• куриная грудка, бедра;
• тунец, лосось, макрель, сардины;
• йогурт, творог, молоко;
• яйца.

Макроэлементное соотношение углеводов и жиров не имеет большого значения. Главное, чтобы девушка ела больше калорий, чем ее тело могло сжечь. Остальную часть пищи заполнить полезными углеводами и жирами.

Не делать ошибку, избегая углеводов и жиров, боясь набирать жир. Углеводы и жиры содержат больше калорий, чем белки. Однако, не употребляя их, будет сложнее и дороже набирать массу. Люди не способны увеличить мышцы и вес, не получив ни капли жира.

Чтобы набрать килограммы, увеличить количество приемов пищи. Увеличить общее время дня для употребления еды – просыпаться раньше и завтракать. Многие девушки ничего не едят на завтрак.

Бутерброд на обед, пицца на ужин. Их время для еды составляет менее 10 часов. Поэтому они не могут набрать вес – два приема пищи, с нулевыми калориями до обеда.

Пример плана питания для набора килограммов:

Можно приобрести спортивное питание, в частности сухие коктейли с разными вкусами. Они предназначены для женщин и мужчин, желающих увеличить свой вес, набрать мышечную массу. Коктейли сбалансированы, содержат волокно, белок, витамины.

Какие аптечные препараты помогут набрать вес побыстрее в домашних условиях

Некоторые препараты помогут быстро набрать килограммы, но как они подействуют на конкретного человека, нужно разбираться самостоятельно:

1. Оральные контрацептивы влияют на гормональный фон девушки, тем самым провоцируют набор веса. Некоторые спортсмены используют такой вариант. Иногда оральные контрацептивы прописывают для больных анорексией. Популярные препараты: Логест, Новинет Мерсилон, Мидиана.
2. Пивные дрожжи регулируют процесс обмена веществ, восполняют дефицит витаминов разных групп, в частности. Дрожжи нормализируют работу кишечника и улучшают аппетит.
3. Нутризон – белковое вещество, продается в пакетах или бутылках. Улучшает всасывание полезных веществ, нормализирует функционирование желудка и кишечника.

Помнить, что употребление любых медицинских препаратов без назначения врача может иметь негативные последствия. Лучше проконсультироваться и подобрать индивидуальный способ лечения.

Как сохранить здоровый образ жизни девушке при наборе веса

Для поддержки здорового образа жизни, соблюдения правильного питания и активности недостаточно, чтобы считаться «здоровым». Следует включить следующие советы в свой режим дня:

Главное взять на себя ответственность за свою жизнь, чтобы сделать образ жизни более здоровым.

Заключение

Соблюдая простые советы, можно начать набирать килограммы в течение двух недель.

Дополнительные советы о том, как набрать вес — в следующем видео.

Люди ведут бесконечное противостояние с излишним весом. На тему похудения множество советов и рекомендаций. Информации как набрать вес худому парню и девушке, гораздо меньше. Я уделю этому вопросу чуточку внимания.

Предлагаю несколько полезных советов по набору массы тела в домашних условиях.

1. Скорректируйте питание. Придерживайтесь «обратной диеты» по увеличению потребляемых калорий, чтобы потолстеть.
2. Это не значит, что придется злоупотреблять жирной едой и дни напролет просматривать телевизор с пачкой чипсов в руках. Кушайте здоровую пищу, увеличив размер порции.
3. Выбирайте продукты с высокой калорийностью. Если пьете молоко, покупайте его с 3.5-6% жирности.
4. На завтрак готовьте кашу на молоке со сливочным маслом.
5. Для набора веса включите в рацион мучные, жареные и печеные блюда.
6. Кушайте больше фруктов. Подойдут персики, бананы, абрикосы. Делайте между едой небольшие перекусы. Они поднимут настроение и зарядят организм энергией.
7. Вас интересует увеличение мышечной массы, а не выращивание «пивного животика »? Отправляйтесь в спортзал. Правильная программа упражнений, несколько занятий в неделю, поможет набрать несколько килограммов мышечной ткани.

Залог быстрого увеличение веса — высококалорийное питание, здоровый образ жизни, силовые упражнения, здоровый сон.

Мужчины набирают вес путем наращивания мышечной массы. Сделать это непросто. Сначала проконсультируйтесь у врача, ведь смена образа жизни может стать причиной неприятных последствий.

1. Главный строительный материал — белок. Нарастить массу тела получится уличив потребление белковой пищи. Белка много в мясе, рыбе, овощах, молочных продуктах, яйцах.
2. Для увеличения веса нужна энергия, которая в организме образуется из углеводов. Простые углеводы увеличивают жировую прослойку, они содержатся в сахаре, мороженом, сладостях.
3. Роста мышечной массы обеспечивают сложные углеводы, содержащиеся в овощах и злаках. Включите подобные продукты в рацион.
4. Если организм работает неправильно, о росте массы тела придется забыть. Его слаженная работа напрямую зависит от количества употребляемых микроэлементов и витаминов, содержащихся в молоке, овощах, фруктах и мясе .
5. Нормальная работа организма невозможна и без жиров. Диетологи рекомендуют растительное масло, молочные продукты и морскую рыбу. От жирного мяса лучше отказаться.
6. Быстрому набору веса помогут интенсивные тренировки. Лучше воспользоваться услугами профессионального тренера для составления программы. В неделю занимайтесь не менее трех раз. Наращивайте нагрузку постепенно.
7. После каждой тренировки дайте организму отдохнуть. Ежедневно не тренируйтесь. Спите около 8 часов день.

Видео советы

Эффективные способы по набору веса худой девушке

Практически все девушки, мечтая о стройной фигуре, интересуются методами борьбы с лишними килограммами . Некоторые, наоборот, хотят набрать несколько килограмм.

Предлагаю проверенную инструкцию.

1. Начните больше есть. Включите в рацион белый хлеб, сладости, мучные изделия, картофель и мед. Не забывайте о белковой пище — яйцах, рыбе, мясе.
2. Перед трапезой пейте стакан свежевыжатого сока. На протяжении дня выпивайте в среднем 2.5 литра жидкости.
3. Посещайте спортзал или работайте над телом в домашних условиях.
4. Ешьте около 5 раз. Между завтраками, обедами и ужинами делайте перекусы.
5. Еду хорошенько пережевывайте, после трапезы немного отдохните, чтобы организм усвоил пищу. Купите в аптеке витаминный комплекс.
6. Увеличьте размер порций, добавьте новые блюда. Если кушали на завтрак обычную кашу, сделайте вдобавок бутерброд с колбасой. Со временем организм женщины привыкнет к увеличенным порциям.
7. Вредные привычки замедляют метаболизм. Откажитесь от алкоголя и сигарет. Иногда можете баловать себя безалкогольным пивом.
8. Стрессы сжигают калории. Если действительно желаете прибавить в весе, избавьтесь от стрессов и плохих эмоций.
9. Особое внимание уделите сну. Спите не менее 8 часов.
10. Обратитесь за помощью к диетологу. Он составит специальное меню для набора веса.

Можно ли набрать вес за неделю?

Многие удивляются, когда слышат, что кто-то хочет набрать вес. Нет ничего удивительного. К примеру, некоторым спортсменам приходится увеличивать вес, чтобы принимать участие в соревнованиях.

1. Чтобы вес увеличивался, а энергия сохранялась, уменьшите активность. При физической и усиленной умственной работе калории быстро расходуются.
2. Если не представляете жизнь без спорта, уменьшите количество тренировок. Если занимались в неделю 4 раза, количество занятий сократите до трех.
3. Тренируйте лишь основные группы мышц. О прыжках и аэробных нагрузках на время придется позабыть, они требуют много энергии.

Питание

1. Усильте питание, отдав предпочтение белковой еде. Замечательным «топливом» для организма станут молочные продукты и мясные блюда.
2. Разделите питание на 5 приемов с небольшими перекусами.
3. На завтрак кушайте кашу на молоке с бутербродами. На обед — тарелочку наваристого борща , немного отварного мяса или несколько котлет с картофельным пюре. На ужин приготовьте запеченную курицу и макароны.
4. Для увеличения калорийности малокалорийных блюд добавьте немного молока или тертого сыра. Салаты заправляйте жирной сметаной.
5. На полдник подойдет творог с йогуртом, ряженка или бутерброды. Можно съесть немного вяленого мяса, орехов или протеиновых батончиков.
6. Переедать не рекомендуется. Так вы поможете желудку справиться с нагрузками.
7. Не ешьте на ночь. Кушайте за два часа до сна. В противном случае набранные килограммы станут жиром, убрать который непросто.

Залог успешного решения задачи — правильное и здоровое питание, увеличенный отдых и рациональные нагрузки.

Поправиться без усиленного рациона крайне проблематично. Но не каждый может свободно переключиться на пятиразовое питание, употребляя только супы, котлеты, молочные каши и бутерброды.

1. Чтобы увеличить вес выполняйте специальные физические упражнения и используйте спортивные добавки. Посетите фитнес тренера и вместе составьте программу тренировок и спортивное питание.
2. Придерживайтесь правильного распорядка приема еды. За час до тренировки употребляйте порцию углеводов и выпивайте стакан протеинового коктейля.
3. После физических нагрузок ешьте сладкий йогурт или несколько бананов. Так пополните запас гликогена. Через полчаса после занятий рекомендуется съесть немного белковой еды.
4. Обязательно считайте калории. Масса тела увеличится, если ежедневно съедать немного больше нормы калорий.
5. Во время расчета учитывайте затраты энергии на тренировки в спортзале, подготовку к экзаменам, работу по дому и так далее. Высчитывать до идеальной точности не нужно. Записывайте самые энергоемкие занятия.
6. Если нет времени на спортзал, а мысль о нормальном весе не покидает, больше кушайте и меньше двигайтесь. При этом не нужно килограммами поглощать жаренные и жирные блюда, сладости, соления и копчености. Придерживайтесь сбалансированной и полноценной диеты.
7. Спите в среднем 8 часов в день.
8. Чаще всего, набрать вес не получается у впечатлительных и нервных людей. Попытайтесь достигнуть душевного равновесия. В этом помогут прогулки и йога .

Если причина чрезмерной худобы какая-то болезнь, придется посетить врача, пройти обследование и курс лечения и только после пытаться увеличить массу тела.

СОВЕТ
Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите Ctrl + Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl + Минус

Не все мечтают похудеть и изнуряют себя диетами. Многие люди, наоборот, мечтают поправиться, набрать вес, чтобы избавиться от худобы и приобрести привлекательные формы. Если все ваши попытки в этом направлении потерпели поражение, нужно, в первую очередь, провести анализ причин проблемы худобы. Поэтому, прежде чем приступать к применению различных методик по увеличению веса, сходите к врачу.

Необходимо исключить заболевания сахарным диабетом, желчного пузыря, щитовидной железы. Очень часто причиной худобы может стать нарушенный обмен веществ. В этих случаях, привести вес в норму вам поможет врач.

Если со здоровьем всё в порядке, можно избавляться от худобы простыми проверенными методами. И потому о том, как нужно правильно питаться чтобы поправиться быстро я и расскажу прямо сейчас.

Что делать, чтобы набрать вес?

Для начала, определите, действительно ли вы нуждаетесь в том, чтобы немного потолстеть. Возможно по своей природе, вы обладаете абсолютно нормальным весом. Может проблема является надуманной? Чтобы разобраться в этом, подсчитайте, сколько килограммов вам нужно набрать.

Для этого, высчитайте свой нормальный вес. Есть очень простой способ для этого: Измерьте свой рост в сантиметрах. Теперь вычтите из полученной цифры 100.

Быстро поправиться вам помогут разные методы набора веса. Практически все они основаны на повышении калорийности питания. Общий принцип этих методов состоит в том, что вес тела находится в балансе с режимом питания и калорийностью пищи. Увеличивая калории, увеличиваем вес тела, и наоборот. Поэтому, для решения проблемы худобы, следует пересмотреть свой рацион и режим приема пищи.

Если ранее вы принимали пищу 3 раза за день, нужно перейти на 4-5 разовое питание, соблюдая между приемами пищи одинаковый интервал. Например, бодибилдеры питаются от 7 до 8 раз за день.

Кстати, будет нелишним, использовать в своем рационе спортивное питание, состоящее из протеинов и гейнеров. Они послужат источником дополнительной энергии, особенно если вы занимаетесь спортом. С помощью такого питания, вы компенсируете затраченную энергию, восстановите мышечную ткань.

Чтобы правильно питаться, сделайте рацион разнообразным. Ежедневно употребляйте продукты, содержащие большое количество протеинов. Это могут быть бобовые, яйца, куриное мясо, говядина, продукты из сои. Они важны для наращивания мышечной массы. Обязательно пейте цельное молоко, ешьте кисломолочные продукты, творог, сметану, сыр, жирные сливки. Эти продукты не только высококалорийны, но обладают большой питательной ценностью.

Очень полезно готовить каши: гречневую, рисовую, овсянку. Также можете пить чай, кофе со сливками и сахаром.

Для лучшего усвоения пищи, для профилактики запоров, обязательно ешьте свежую зелень, овощи и фрукты. В качестве «перекуса» ешьте виноград, яблоки, бананы, апельсины.

Если нужно быстро набрать вес, выбирайте молочные продукты с повышенным содержанием жира. Яйца можете, есть ежедневно, но не более 2 штук за день. Их лучше готовить всмятку.

Нарастить мышцы также помогут малосольная жирная селедочка с луком и свежий чеснок.

Регулируйте в своем рационе сочетание белков и жиров. Таким образом, вы сможете корректировать структуру своего тела.

Примерное меню на день

Предлагаю вам примерное меню на один день, «для тех, кто хочет поправиться»:

Первый завтрак:

Тарелка овсяной каши, сваренной на молоке, омлет из 2 куриных яиц, или просто всмятку. Запить их можно концентрированным протеином, растворенном в 0,5 л молока.

Второй завтрак:

Бутерброд из белого хлеба с кусочком семги или сельди. Запить можно порцией гейнера.

Обед:

300 г тушеного или отварного мяса телятины, курицы или индейки. На гарнир можно сварить порцию макарон твердых сортов, съесть тарелку риса со сливочным маслом или картофельное пюре. Плюс обязательна тарелка салата из любых овощей с зеленью петрушки и укропа.

Полдник:

Бутерброд с рыбой или кусочком говядины. Можно съесть порцию творога со сметаной. Запейте ее любым соком.

Ужин:

Примите порцию рыбы океанических сортов с гарниром. Пусть это будет салат из овощей или фруктов.

Если у вас нет аппетита, нужно интенсивно себя нагружать. Займитесь спортом, запишитесь в тренажерный зал, бассейн. Как вариант – займитесь пешими прогулками или отправляйтесь в парк на велосипеде. Очень часто аппетит пропадает из-за переживаний, стрессов, усталости.

Если причина в этом, наполните свою жизнь положительными эмоциями, новыми знакомствами, ходите в гости, на вечеринки. Постарайтесь высыпаться и исключите стимуляторы — алкоголь, кофе, табак.

Старайтесь питаться правильно, выполняйте рекомендации и главное — не употребляйте никаких таблеток для набора веса. Ничего, кроме вреда они не принесут. А когда режим питания, рацион, душевное состояние придут к норме – исчезнет худоба. Поправляйтесь поскорее и будьте здоровы!

Девушкам, страдающим излишней худобой, чтобы разобраться, как набрать вес без негативных последствий для организма в домашних условиях, необходимо изучить принципы и правила увеличения веса.

Человеческое тело может пополнеть за счет увеличения количества употребляемой пищи, но резкие изменения формы тела обычно не являются устойчивыми.

Ключом к здоровому увеличению веса является выбор богатых питательными веществами продуктов. Потребление калорийных продуктов, таких как безалкогольные напитки, конфеты и чипсы, не является успешным способом наращивания мышц, укрепления костей или восстановления тканей после операции.

Для разумного набора веса нужна питательная сила всех групп продуктов питания:

Сон для гармоничного набора веса должен составлять не менее 7–8 часов, но и про дневной сон тоже не следует забывать.

Чтобы поправиться за короткий промежуток времени, нужно соблюдать правильный режим питания и изменить образ жизни.

Как скорректировать образ жизни

Эмоциональное состояние
. Потеря веса у худощавых девушек напрямую зависит от психоэмоционального состояния. Постоянные стрессы, плохое настроение не способствуют увеличению массы. Чтобы увеличение веса было постоянным, нужно больше положительных эмоций. Организм на фоне позитивного эмоционального состояния гораздо быстрее перестроится и начнет набирать физическую массу.

Злоупотребление вредными привычками
. При борьбе за каждый килограмм вред, наносимый пагубными привычками, очень часто недооценивают.Эти привычки приводят к постоянному ощущению стресса и тем самым ускоряют метаболизм. Отказ от курения ускорит набор желаемых килограммов.

Физические нагрузки, сопровождающиеся физиологически неоправданными расходами энергии
. Аэробика, танцы и другие виды аэробных нагрузок не влияют на прирост мышечной массы. Это значит, что человек затрачивает большое количество энергии и еще больше теряет вес.

Поэтому стоит отказаться от такого рода физических нагрузок и отдать предпочтение тем видам спорта, которые способствуют увеличению мышечной массы (фитнес, плаванье).

Цель
. Вера в свои силы и позитивный настрой – существенная доля успеха при борьбе с худобой. Невозможно добиться результата, не веря в свои силы.
Обрести здоровое, красивое тело за пару недель не получится, но каждый положительный результат будет приносить чувство радости и способствовать желанию дальнейшей работы над собой.

Как быстро поправиться на 5 кг худой девушке

Набрать 5 кг веса девушке в домашних условиях можно быстро, если соблюдать простую формулу – спорт плюс диета. Питание должно быть с высоким содержанием калорий, но так как рафинированная пища пустая, т.е. в ней мало полезных веществ, ее стоит исключить.
Определиться с видом продуктов, которые дают максимальный прирост веса можно только индивидуально.

Но меню должно непременно отвечать следующим требованиям:

Чтобы набрать вес, питаться нужно не менее 3 раза в день и не забывать о перекусах.

Силовые упражнения ускорят набор веса и улучшат фигуру. Чтобы убедиться, что лишние калории попадают в мышцы, а не только в жировые клетки, необходимо посещать тренажерный зал 2- 4 раза в неделю.

Когда и как питаться

Стабильный набор веса без пересмотра рациона и дальнейшей его коррекции не осуществим. Увеличение массы наступает при избытке питательных веществ в организме. Однако если питание будет бесконтрольным, на теле начнут появляться жировые складки, что существенно испортит фигуру. Чтобы избежать этого, нужно следить за рационом и выполнять силовые упражнения.

Как набрать вес девушке в домашних условиях – придерживаться диеты основанной на энергоемких продуктах питания. Это продукты, которые содержат много калорий по сравнению с их весом. Питаться следует не менее 4 раз в день, размер порций тоже увеличивают. Если калорий будет недостаточно – набрать вес в короткие сроки не получится.

Перекус на ночь поможет поправиться, но не стоит слишком перегружать желудок.
На ночь желательно кушать молочные продукты с высоким процентом жирности. Потребление белка требуется для увеличения мышечной массы, а не только жира. Углеводосодержащие продукты должны входить в меню блюд первой половины дня.

Что надо есть: продукты

Как набрать вес девушке в домашних условиях советуют диетологи. Они рекомендуют питаться продуктами, содержащими большое количество калорий.

Вот какие продукты относятся к высокоэнергетическим и подходят для увеличения массы тела:

Лучше всего есть много белка, жира и углеводов при каждом приеме пищи.

Пример меню на неделю

Правильное и сбалансированное меню позволит не только набрать вес в кратчайшие сроки, но и сохранить его. Этот вид диеты для девушек станет хорошим поводом забыть про все запреты и баловать себя высококалорийной пищей.

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Основное в наборе веса – это режим питания и продукты.

Что учесть при составлении меню

Самое важное при составлении меню для быстрого набора веса – все блюда должны быть высококалорийными
и содержать в себе витамины и аминокислоты. Вес порций увеличивают в 2,5 раза. Перекусы перед сном также приветствуются диетологами, а молочные и мясные продукты должны быть самой высокой жирности.

Эта таблица калорийности поможет поможет составить меню, с помощью которого набрать вес девушке в домашних условиях станет просто

Проблема в том, что у людей, сидящих на диете с однообразным меню, намного чаще возникает нервное напряжение, упадок сил. Поэтому меню для увеличения массы тела стоит разнообразить различными вариациями блюд, используя специи, соусы и приправы. Чем вкуснее пища, тем легче есть ее в большом количестве.

Как набрать вес при быстром метаболизме

Придерживаясь простых правил, можно уже за короткий период времени заметить положительный результат.

Правила набора веса при гастрите

Заболевания ЖКТ усложняют задачу набора веса, но соблюдение несложных правил набора массы при гастрите облегчит эту задачу:

Спортивные добавки для быстрого набора веса

Добавки для увеличения веса снабжают организм калориями, которые помогут создать положительный энергетический баланс. Если есть проблемы с весом, дополнительные 1000 калорий в день позволят быстро увеличить вес. Однако выбрать действительно качественный и подходящий препарат сложно.

Аминокислоты участвуют в строительстве мышечной массы в организме человека. Большую часть аминокислоты человеческий организм генерирует самостоятельно, но есть те, которые не могут синтезироваться в организме. Они способствуют быстрому набору веса и обладают общеукрепляющим действием.

Синтезированные белки (протеины) ускоряют рост мышечной массы, уменьшая при этом количество жировых отложений.Чем больше аминокислоты входит в состав цепочки протеинов, тем быстрее и качественнее набираются килограммы.

В состав гейнера, кроме белковых соединений, входят углеводосодержащие компоненты для более быстрого увеличения массы. Это отличное средство для людей, которые с трудом набирают вес. Гейнер, в отличие от протеина, способствует общему росту массы, а не только мышечных тканей.

В спортивные добавки производители также включают витаминные и минеральные комплексы, чтобы улучшить общее действие продукта.

Таблетки для набора веса – какие пить

Таблетки для набора веса делятся на две группы. В первую группу входят препараты, в составе которых присутствуют белковые соединения, протеины и различные витаминные комплексы. Данный вид препаратов можно приобрести в аптеке без рецепта.

Препараты первой группы:

Вторая группа лекарственных препаратов представляет собой смеси гормонов, которые способствуют увеличению аппетита и удержанию массы тела. Назначаются только в крайних случаях, когда общая масса находится на критическом уровне. Самостоятельный прием содержащих гормоны препаратов может вызвать тяжелые побочные эффекты.

Препараты второй группы:

• Дексамитазон.
  Кроме набора мышечной массы, этот препарат оказывает противовоспалительное действие, но имеет большое количество побочных эффектов.
• Диабетон.
  Увеличивает выделение организмом инсулина. При соблюдении всех предписаний врача этот препарат поможет набрать вес, а также уменьшит риск возникновения нежелательных эффектов от ускоренного набора веса.
• Дюфастон.
  Провоцирует быструю прибавку в весе.

Народные средства для набора веса

Для увеличения массы тела девушкам в домашних условиях можно прибегнуть к рецептам народной медицины, таким как:

Упражнения для набора веса

Тренировка в тренажерном зале должна быть основана на сложных упражнениях, которые задействуют несколько групп мышц одновременно. Эти упражнения подходят для быстрого увеличения веса у женщины. Мышцы плотнее жира и, качая их, получается увеличивать вес быстрее.

Приседания со штангой
. Приседание со штангой – одно из лучших упражнений для тренировки мышц. Для выполнения данного упражнения нужно поднять вес, тыльной стороной плеча удерживая гриф штанги руками.
При необходимости используют прокладку для удобства. Приседать нужно медленно. Достигнув точки, когда ягодицы параллельны коленям, возвращаются в исходное положение. Приседания помогут увеличить мышечную массу нижних конечностей.

Жим со штангой
. Это упражнение поможет набрать вес в области грудной клетки. Поднимая вес, лежа, можно не только увеличить массу, но и подкорректировать грудные мышцы.

Становая тяга
. Верное решение для прибавки веса, а также для профилактики заболеваний позвоночника. Это упражнение можно совместить с подтягиванием на турнике. Уже после месяца упорных тренировок заметен результат.

Упражнения для пресса
. Подобным видом упражнений лучше заниматься в первой половине дня.Поднимая конечности из положения лежа, можно избавиться от жировых складок, сменив их на упругие мышцы в области живота.

Увеличить вес тела можно либо благодаря росту мышечной массы, либо путем увеличения количества жировой ткани. Худощавым девушкам в домашних условиях следует придерживаться золотой середины. Вот какое правило поможет быстро набрать вес.

Видео о том как набрать вес

Как набрать вес:

Как набрать вес и быстро поправиться:

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Желающих быстро поправиться гораздо меньше тех, кто мечтает похудеть, но перед ними стоит более сложная задача. Несбалансированное питание с целью набора веса может привести к тому, что масса увеличится в основном за счет непропорционального отложения жира в определенных частях тела, что может изуродовать фигуру. Если вас интересует, как поправиться быстро, запомните: главные составляющие правильного набора веса – грамотная диета и комплекс специальных физических упражнений. Еще можно прибегнуть к народным средствам – отвары способствуют росту аппетита.

Особенности питания

Питание для того, чтобы поправиться, должно быть калорийным, это очевидно. Если суточная норма калорий для обычной женщины составляет 1500-2000, то худышкам с ускоренным метаболизмом, чтобы поправиться в лице и теле, следует съедать в два раза больше – их рацион должен содержать 3000-4000 калорий. С непривычки переварить такое количество продуктов сложно, поэтому для набора веса лучше всего организовать дробное питание, которое предусматривает перекус через 1,5-2 часа после каждого из основных приемов пищи.

Чтобы быстро поправиться и не нанести урон здоровью организма или неприятных последствий фигуре, следует сбалансировать свой рацион и придерживаться следующих правил:

1. Выбирайте правильные продукты. Невзирая на то, что нужно отдавать предпочтение калорийным продуктам, пища должна быть здоровой: поправляться быстро благодаря фаст-фуду – не самое благоразумное решение. Лучше активно включайте в рацион молочные продукты, орехи, семечки, разные виды мяса (включая нежирное куриное мясо), масло, халву, печенье, хлеб.
2. Не стоит с первого же дня после принятия решения поправиться, съедать огромное количество продуктов. Наращивать калорийность рациона нужно постепенно. Рассчитайте, сколько вам нужно есть, чтобы быстро поправиться до желаемого результата, придите к этому количеству продуктов за три-четыре дня.
3. Для стимуляции аппетита выпивайте каждый раз перед едой стакан фруктового сока.
4. Чтобы съеденные продукты лучше усвоились, после плотного обеда следует устроить себе небольшой отдых.
5. Вода тоже помогает поправиться, поэтому употребляйте ее в достаточном количестве (примерно 2-3 литра в день). Рост жировой, а также мышечной ткани проходит с участием воды, как и все процессы в человеческом организме.

Что кушать, чтобы поправиться – высококалорийная диета

В основе рациона людей, желающих быстро поправиться, должны лежать продукты, богатые углеводами и белками. Хорошо, если они будут дополнять друг друга во время каждого приема пищи. В обязательном порядке в рационе желающего набрать вес должны присутствовать рыба, мясо, яйца, молочные продукты. Эта пища особенно богата белками.

Поможет поправиться быстро употребление белковых коктейлей: рекомендуется использовать как покупные смеси, так и приготовленные самостоятельно. К примеру, такой рецепт: возьмите стакан сливок, пачку творога, несколько ложек варенья и тщательно все это перемешайте в блендере. Вкусно и полезно одновременно – отличный повод побаловать себя.

Салаты хорошо заправлять оливковым, подсолнечным или соевым маслом, ведь эти продукты – богатые источники жиров. А вот белый хлеб, картошка, макароны, сладости, мед, сахар содержат в своем составе достаточное количество углеводов, необходимых, чтобы поправиться. Ежедневный рацион нужно сбалансировать относительно наличия минералов и витаминов. Они налаживают все процессы в организме, улучшают аппетит, помогают быстро набрать вес.

Меню и рецепты на неделю для мужчин и женщин

Чтобы быстро поправиться мужчинам и женщинам можно употреблять одни и те же продукты, но количество их будет разным, поскольку мужской организм тратит больше энергии, а значит требует значительно больше калорий для набора веса. Предлагаем вашему вниманию сбалансированный рацион на неделю для тех, кто хочет быстро поправиться.

Первый и пятый дни диеты, с помощью которой вам предстоит поправиться.

• Утро: пшеничная каша с куриным мясом, сэндвич с сыром и ветчиной, кофе.
• Перекус: орехи, печенье.
• Обед: гороховый суп, печеный картофель с мясом, овощной салат с маслом.
• Вечер: омлет с сыром, грибами и мясом, чай.

Второй и шестой дни: с целью поправиться придется кушать много.

• Утро: овсянка на молоке, бутерброд с маслом и сыром, какао или кофе.
• Перекус: фрукты, булочка.
• Обед: солянка, макароны со свиным мясом, компот.
• Вечер: мясо курицы с гарниром, сырная запеканка или пирог, чашка чая.

Третий и пятый дни предложат разнообразное меню, цель которого – дать вам поправиться с нужной скоростью.

• Утро: гречневая каша с маслом, сэндвич с ветчиной, чай или кофе с медом, сахаром.
• Перекус: яблоко, банан, жирный йогурт.
• Обед: украинский борщ с мясом, картофель с жареной рыбой, компот
• Вечер: плов с говяжьим мясом, выпечка, орехи, сладкий напиток на выбор.

Четвертый день, который считается своего рода разгрузочным в гонке с целью поправиться.

• Утро: картофель и нежирное мясо, какао с молоком, бутерброд с сыром.
• Перекус: печенье или булочка с чаем.
• Обед: гороховый суп с мясом, пельмени, фрукты, сладкий компот.
• Вечер: макароны с жареным мясом, несколько вареных яиц, сладкий чай или молоко.

Эффективные упражнения для быстрого набора веса

Итак, люди, которые желают узнать, как можно поправиться быстро и не навредить ни здоровью, ни фигуре, должны обязательно запомнить – без физических упражнений это сделать не получится. Все эти физические упражнения способствуют росту мышц, повышению эластичности кожи, а значит, с их помощью можно быстро поправиться и не испортить фигуру. Вот перечень упражнений, которые нужно выполнять ежедневно:

• Станьте ровно, ноги разместите на ширине плеч. Неспешно поднимайтесь на носочки, а потом так же опуститесь в исходное положение. Проделайте физическое упражнение 25-30 раз.
• Следующее упражнение – «ножницы». Оденьте какую-то тяжелую обувь, лягте на спину. Руки разместите вдоль туловища ладонями вниз. Далее медленно поднимите прямые ноги, скрестите их, а потом разведите. Так повторяйте упражнение 15-20 раз.
• Не снимая тяжелую обувь, переходим к следующему упражнению. Ноги поочередно поднимайте и опускайте вверх-вниз, как бы изображая вертикальные ножницы. Число повторений этого физического упражнения – 10-12 раз.
• Поднимитесь на колени, руки расположите на ширине плеч. Ладонями упритесь в пол, согните руки, а потом медленно их выпрямите. Проделайте это физическое упражнение 10-15 раз.
• Поднимитесь на ноги, носки врознь, пятки вместе. Далее плавно поднимитесь на носочки, немного присядьте и разведите колени в стороны. После этого поднимитесь на носки еще выше. Потом примите исходное положение. Число повторений упражнения – 20-30 раз.

Как можно прибавить в весе с помощью народных средств?

Хотите узнать, как еще поправиться быстро? Нужно не только сбалансировать рацион и выполнять физические упражнения, а также еще прибегнуть к помощи народных средств. Определенные травы способствуют улучшению аппетита и активизируют пищеварение. Важно, что они помогают поправиться быстро посредством того, что приводят в порядок всю систему пищеварения, а значит польза от их применения двойная.

1. Василек. Отвар из этой травы повышает аппетит, а значит, помогает поправиться быстро. Чтобы его приготовить, нужно 10 грамм сухого василька залить стаканом кипятка, настоять в темном месте 1 час. Употреблять такой отвар следует три раза в день. Чтобы снять немного его горечь, можно добавлять сахар или мед.
2. Мята тоже подойдет для активизации аппетита. Необходимо 30 г растения залить литром кипятка, настаивать пару часов. Употреблять до еды или сразу после.
3. Чабрец также помогает быстро поправиться. Возьмите 20 г растения, залейте 500 мл кипятка, далее оставьте настаиваться 2 часа в теплом месте. Пить по 100 г каждый раз перед едой.
4. Барбарис имеет желчегонное свойство, способствует улучшению пищеварения и поднятию аппетита. Чтобы поправиться приготовьте отвар: возьмите 2 ст. ложки листьев и веточек растения, положите в чашку, влейте 500 мл кипятка. Настаивайте не менее 2-х часов, после процедите и пейте по третьей части стакана за 30 минут до еды.

Обсудить

Как поправиться быстро девушке в домашних условиях

Как набрать вес — 3 лучших совета и секрета

Если вы худой от природы и хотите набрать вес, вам повезло.

Этот пост действительно вам поможет.

Вы уникальны, потому что, в то время как большинство других людей изо всех сил пытаются соблюдать диету и заниматься спортом, у вас есть противоположная проблема.

• Что бы ты ни ел, ты остаешься худым.
• Как бы вы ни старались, ваш размер обычно остается примерно одного и того же.

Возможно, вы захотите научиться набирать вес, чтобы стать немного более соблазнительным.

Этот пост вам поможет.

Как набрать вес: 3 лучших совета

Я расскажу:

1. Ошибка №1, которую делают женщины, когда они пытаются набрать вес
2. Секрет №1, который вам нужно знать набрать вес
3. Еда №1, которую нужно есть, чтобы набрать вес

В качестве бонуса мы также рассмотрим вещь №1, которую вы можете сделать сегодня, чтобы набрать вес.

Моя цель — научить вас правильно набирать вес.

Почему?

Чтобы вы могли превратить свое тело в , каким бы вы ни хотели, чтобы оно было .

Начнем.

1. Ошибка №1, которую делают женщины, пытаясь набрать вес

Каждая знакомая мне женщина, пытающаяся набрать вес, совершала эту ошибку.

Ошибка заключается в следующем:

Многие люди думают, что для набора веса все, что им нужно делать, — это есть больше еды.

Идея примерно такая.

• Если я хочу похудеть, мне нужно меньше есть.
• Следовательно, раз я хочу набрать вес, мне просто нужно больше есть.

Звучит логично, но это ошибка.

Очень большая ошибка.

Да, это правда, что нужно есть больше, чтобы набрать вес , но это еще не все. .

Если вы просто съедите больше и остановитесь на этом, вы, вероятно, столкнетесь с такими проблемами, как

1. Увеличение жира в нижней части живота
2. Пухлые щеки и, к сожалению,
3. Не так много улучшений в тех областях, которые вы надеялись улучшить — например, ягодицы, ноги и бедра.

Чтобы набрать вес, нужно есть больше, но нельзя останавливаться на достигнутом.

Есть секрет, который нужно добавить в смесь.

Это подводит меня к следующему пункту.

№ 2. Секрет №1, который нужно знать, чтобы набрать вес

Если вы хотите набрать вес, вы должны понять этот секрет.
Вот оно.

Это лучший способ набрать вес без лишнего жира.

Вы должны выполнять упражнения с сопротивлением.

Это ключ.

Это секрет.

Теперь вы можете спросить:

Что такое сопротивление?

Сопротивление — это все, что со временем усложняет ваши упражнения.

Такие вещи, как

1. Кувшин для воды на галлон
2. Ленты для сопротивления
3. Гантели
4. Утяжелители для лодыжек
5. Оборудование тренажерного зала

Сопротивление важно, потому что это то, что говорит вашему телу, что вы хотите быть в тонусе , а не просто больше .

Это то, что говорит вашему телу, чтобы оно было правильным и напряженным, а не рыхлым и дряблым.

Примечание: нет ничего плохого в том, чтобы быть свободным, большим или дряблым, если это ваша цель.

Вы намного больше, чем ваше тело и то, как вы выглядите!

Вся эта информация предназначена для того, чтобы помочь женщинам, которые хотят стать более стройными и пышными.

Ок. Давайте быстро подведем итоги того, что мы уже рассмотрели.

Теперь вы знаете, что для набора веса вам нужно

1. есть больше и
2. выполнять упражнения с сопротивлением

Итак, давайте поговорим о том, что вам следует есть

# 3.Что есть, чтобы набрать вес

Для большинства людей все, что нужно, чтобы набрать примерно 1/2 фунта в неделю, — это всего лишь 200 дополнительных калорий в день.

Вы удивлены?

Не надо.

Из этих 200 калорий вы должны убедиться, что большая часть ваших калорий поступает из белка.

Белок — это то, что говорит вашему телу, чтобы помочь вам стать подтянутым и подтянутым.

Белок чрезвычайно важен для набора веса.

Это слишком широко, чтобы охватить этот короткий пост.

Но я думаю, здесь достаточно сказать, что белок — ваш друг.

Вы должны стремиться съедать от 1 до 1,5 г белка на фунт веса тела в день.

 Итак, если вы в настоящее время весите 110 фунтов, это будет 110–165 г белка в день. 

Это много белка.

Остаток калорий можно разделить на жиры и углеводы, как вам нравится.

№4. Что вы можете сделать сегодня

Наконец, первое, что вы можете сделать сегодня, это:

Рассчитайте свои цели по калориям и определите свои ежедневные цели для
-белков,
-углеводов
-жиров

Вот простой онлайн калькулятор.

1. Старайтесь набирать цифры каждый день, но не переживайте, если у вас ничего не получится.
2. Выполняйте упражнения с отягощением 3–4 раза в неделю, но, опять же, не переживайте, если вы этого не сделаете.

Просто будьте последовательны со временем, и вы получите кривые во всех нужных местах.

Если вам нужна дополнительная информация по этой теме, зарегистрируйтесь, чтобы получить мои «10 шагов к красивой пузырьковой заднице» — совершенно бесплатно.

Как набрать вес: видео

Как справиться с недостаточным набором веса у грудного ребенка

Иногда ребенок, находящийся на грудном вскармливании, набирает вес медленнее, чем следовало бы.Это может быть связано с тем, что мать не вырабатывает достаточно молока, ребенок не может получить достаточно молока из груди или у ребенка есть проблемы со здоровьем. Лечащий врач вашего ребенка должен оценить любой случай плохой прибавки в весе. Часто может помочь сертифицированный консультант по грудному вскармливанию. Ниже приведены некоторые общие советы по борьбе с недостаточным набором веса у ребенка, находящегося на грудном вскармливании.

Проверить расписание

• Следите за знаками вашего ребенка, что он или она хочет кормить. Ваш ребенок должен проснуться и «дать команду» кормить грудью примерно 8–12 раз в течение 24 часов, укоренившись, делая облизывающие или сосущие движения, покачивая головой или поднося руку к лицу или рту.Для вас важно распознавать эти сигналы кормления и прикладывать ребенка к груди, когда он или она подают сигналы. Не ждите, пока ваш ребенок заплачет. Плач — это сигнал о позднем кормлении. Обычно ребенок прикладывается к груди и кормит грудью лучше, если ему не нужно ждать, пока он или она заплачет, расстроен или слишком устал, чтобы кормить. Откладывание ребенка, чтобы попытаться заставить его дольше оставаться между кормлениями, и частое предложение соски вместо груди, когда ребенок демонстрирует сигналы кормления, часто связаны с плохим набором веса.

• Многие матери отмечают увеличение выработки молока и улучшение набора веса младенцев, если они и их младенцы оставляют домашние дела и занятия на 2 или 3 дня, чтобы они могли кормить грудью более или менее круглосуточно. Когда ребенок не кормит грудью, мать держит его или ее кожа к коже на груди, что часто помогает ей стать более чувствительной к сигналам ребенка о кормлении.

• Если ваш ребенок — «сонный» ребенок, который не дает команду кормить по крайней мере 8 раз за 24 часа, вам придется будить ребенка для кормления часто — примерно каждые 2 часа в дневное и вечернее время и не реже, чем каждые 2 часа. 3-4 часа на ночь, пока не улучшится набор веса.

• Это может помочь записать, когда ваш ребенок сосет грудь, с какой стороны и как долго в течение полных 24 часов, если не дольше. Отнесите эту запись своему лечащему врачу или консультанту по грудному вскармливанию, чтобы он помог найти и решить проблему.

Фиксация и позиционирование

• Убедитесь, что ваш ребенок в основном открыт во время кормления грудью. Младенцу, который находится в связке по-папу, может стать слишком тепло и комфортно, и он или она с большей вероятностью заснет слишком быстро во время кормления.Если в воздухе холодно, при необходимости накиньте простыню или легкое одеяло на себя и ребенка.

• Если ваш ребенок засыпает в течение нескольких минут после того, как он сосет грудь, массируйте грудь, пока он сосет грудь. Это может вызвать всплеск молока и возобновление сосания. Вы можете сделать это, поглаживая грудь снизу и внутрь.

• Убедитесь, что ваш ребенок правильно сосет грудь. Защелка должна быть вам удобна.Губы вашего ребенка должны быть отогнуты наружу, как «рыбьи губы». Язык должен быть у вас под грудью. Во рту ребенка должно находиться большое количество ткани груди.

• В общем, избегайте «смены медсестры». То есть кормление грудью одной грудью в течение нескольких минут, затем другой, а затем снова. Это может помешать вашему ребенку получать достаточно калорийного заднего молока, которого ваш ребенок получает больше, когда кормление продолжается одной грудью. Однако стратегия «переключения» иногда стимулирует «сонного» ребенка, так что он или она просыпается и снова начинает сосать.

Если ваш лечащий врач рекомендует принимать добавки

• Для любого альтернативного кормления сначала используйте сцеженное молоко.

• Используйте альтернативный метод кормления, если он рекомендован вашим лечащим врачом или сертифицированным консультантом по грудному вскармливанию (IBCLC). Существует множество альтернативных вариантов кормления, поэтому дайте им знать, если рекомендация вам не подходит. Альтернативные методы кормления включают:

• Некоторые методы требуют помощи профессионала, например сертифицированного консультанта по грудному вскармливанию (IBCLC), чтобы вы могли их правильно использовать.В зависимости от вашего ребенка и причины проблемы некоторые методы могут работать лучше, чем другие. Кроме того, обсудите с IBCLC тип соски для бутылочек, если вы кормите из бутылочки какие-либо добавки. Некоторые типы сосков для бутылочек реже мешают грудному вскармливанию, чем другие.

Поддержание или увеличение количества молока

• Накачивайте грудь после как можно большего количества кормлений ежедневно, особенно если вы не уверены, эффективно ли ваш ребенок выводит молоко во время кормления грудью.Многие женщины считают, что попытки по 8 раз в день — это управляемый и полезный способ снабжения их молоком.

• С помощью сцеживания молоко эффективно удаляется, поэтому ваша грудь будет вырабатывать больше молока. С помощью сцеживания также можно сцеживать дополнительное молоко для кормления. Молоко можно удалить из груди ручным сцеживанием, ручным насосом, насосом с батарейным питанием или электрическим молокоотсосом. Если предполагается частое и продолжительное сцеживание, может быть очень полезна электрическая помпа для больниц.

Проверка веса ребенка

• Вашего ребенка следует взвешивать часто и регулярно, пока он или она не прибавит в весе с удовлетворительной скоростью. Доступны цифровые весы, которые позволяют поставщику медицинских услуг или сертифицированному консультанту по грудному вскармливанию (IBCLC) получать точные данные о весе до и после кормления, чтобы измерить, сколько молока потребляет ребенок во время конкретного грудного вскармливания. Хотя это может быть полезно, младенцы принимают разное количество при разных кормлениях в течение 24 часов.Поэтому профессионал может порекомендовать родителям взять напрокат весы этого типа, чтобы можно было взвесить ребенка до и после различных кормлений. Они также могут предложить регистрировать только ежедневный или еженедельный вес, в зависимости от ситуации.

Позвоните врачу вашего ребенка

Если у вашего ребенка когда-либо появляются признаки обезвоживания, немедленно позвоните врачу вашего ребенка. Некоторые признаки обезвоживания у ребенка включают:

• Меньше стула и мокрых подгузников, чем обычно

• Сухие губы

• Затонувший родничок (мягкое пятно)

• Темные круги вокруг глаз

• Выглядит более уставшим, чем обычно

Если кормление грудью организовано должным образом, но ребенок все еще не набирает достаточно веса, вполне вероятно, что какой-то другой фактор влияет на выработку молока или способность ребенка эффективно кормить грудью.Всегда консультируйтесь со своим врачом и врачом вашего ребенка.

Ребенок не набирает вес: причины, симптомы и лечение

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной командой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам в отделе воспитания детей[email protected]

Последнее обновление: 2 апреля 2020 г.

Для обеспечения здорового роста ребенка требуется много усилий и забот, а стабильный и здоровый набор веса является одним из наиболее важных аспектов роста. Как и потеря веса, набор веса может быть трудным и утомительным процессом.

Какова ожидаемая скорость набора веса у младенцев и младенцев?

Недоедание в раннем детстве — одно из самых тяжелых состояний, с которыми может столкнуться любой ребенок, которого можно избежать.Выяснение того, страдает ли ваш ребенок от недоедания, — это первый шаг к решению этой проблемы. Использование стандартов ВОЗ для роста ребенка в качестве ориентира — лучший способ понять, как выглядит здоровый и нездоровый набор веса для ребенка.

По данным Австралийской ассоциации грудного вскармливания, которая использует те же стандарты, что и ВОЗ, для роста ребенка, нормальные стандарты потери веса и набора веса для младенцев следующие:

• Новорожденный теряет примерно от 5% до 10% веса при рождении в течение первой недели после родов.
• Новорожденный начинает прибавлять в весе в течение первых трех недель после родов.
• Младенцы удваивают свой вес при рождении в течение первых трех-четырех месяцев после рождения.
• Мальчики могут набрать вес почти в три раза больше своего веса при рождении в течение первого года, в то время как девочкам может потребоваться до шестнадцати месяцев, чтобы утроить свой вес при рождении.
• Ожидается, что в течение первого года длина рождения вашего ребенка увеличится в полтора раза.
• Ожидается, что окружность головы вашего ребенка увеличится почти на 11 дюймов до или около его первого дня рождения.

Примечание: это рекомендации, основанные на исследовании ООН, и можно ожидать вариаций в росте вашего ребенка. Если ваш ребенок не соответствует этим стандартам, обратитесь к врачу, чтобы лучше понять, развивается ли ваш ребенок естественным путем.

Нужно ли беспокоиться, если ваш ребенок не набирает вес?

Важно помнить, что ваш ребенок уникален; нет двух одинаковых младенцев. Иногда ребенок может расти медленнее.Однако обязательно следите за весом своего ребенка, так как чрезвычайно медленный темп роста может быть тревожным признаком. Поговорите с педиатром вашего ребенка, соблюдайте здоровую и питательную диету и не паникуйте и не перекармливайте ребенка. Приучение к здоровому питанию с рождения может иметь большое значение для того, чтобы ваш ребенок всегда ел здоровую пищу.

Каждый ребенок имеет совершенно уникальную кривую роста. Итак, пока ваши врачи не беспокоятся и ваш ребенок ест здоровую пищу, вы можете отдыхать спокойно, так как его вес будет увеличиваться в зависимости от его естественной скорости роста.Медленное прибавление в весе у младенцев может быть нормальным, но за ним следует следить.

Как измеряется вес вашего ребенка?

Используя так называемые этапы развития, врачи могут приступить к измерению веса вашего ребенка и оценить ожидаемый набор веса или потерю веса, необходимый для здорового развития. Эти вехи могут варьироваться от ребенка к ребенку. Они включают не только вес и рост, но и другие факторы, например, когда ваш ребенок впервые улыбается, когда он начинает поворачивать голову, когда слышит звук, может ли он перевернуться, лежа на спине, когда он подносит руки ко рту и если он может нести вес своей шеи без поддержки.

Основные этапы определяются после того, как ваш врач проведет вашему ребенку полный медицинский осмотр в течение первых двух недель. Они также попросят вас следить за определенными особенностями развития, например, если он плачет или издает какие-либо звуки. После завершения обследования врачи зададут вам несколько обычных вопросов о развитии ребенка, чтобы понять, есть ли проблема. Если они обнаруживают проблему, они исследуют ее с помощью вопросов и медицинских тестов, чтобы найти первопричину.

Проблемы с набором веса могут быть частой проблемой для преждевременно родившихся детей.Хотя доношенный ребенок сталкивается с меньшим риском колебаний веса в младенчестве, вероятность этого все же существует.

Причины, по которым ребенок не набирает вес

Используя уже упомянутую технику, чтобы определить, растет ли ваш ребенок естественным путем или нет, врач поставит диагноз, здоров ваш ребенок или нет. Критерии, которые они будут использовать для постановки диагноза:

• Падение до третьего процентиля веса на диаграмме роста, которую ему назначили врачи.
• Падение до чрезвычайно низкого индекса массы тела (ИМТ), что означает, что его вес ниже 20% от предполагаемого веса, исходя из его роста.
• После последнего осмотра ребенок опускает более двух перцентильных линий на назначенной ему диаграмме роста.

В данных обстоятельствах все эти критерии указывают на проблему увеличения веса. Поэтому врач постарается определить причину медленного набора веса. Некоторые из причин медленного набора веса у младенцев:

• Проблемы с кормлением — Наиболее частой причиной того, что ваш ребенок не набирает вес, может быть то, что он недостаточно ест или не получает достаточно молока во время кормления.Это могло быть связано с множеством причин; ребенок может коснуться языка или у вас могут возникнуть проблемы с выработкой достаточного количества молока. Поговорите со специалистом по грудному вскармливанию, чтобы улучшить качество каждого сеанса кормления вашего ребенка. Однако перед этим проконсультируйтесь со своим врачом или специалистом по грудному вскармливанию, чтобы определить причину либо недостаточного количества грудного молока, либо состояния здоровья вашего ребенка, из-за которого он испытывает трудности с кормлением.
• Существующие ранее заболевания — Причина, по которой ваш ребенок не набирает вес, также может быть связана с другим ранее существовавшим заболеванием.Например, как упоминалось выше, косноязычие у вашего ребенка может быть одной из этих причин. Еще одно заболевание может быть, если у матери втянутый сосок. Существует множество заболеваний, которые могут поражать как мать, так и ребенка и приводить к плохому кормлению. Рекомендуется поговорить со своим врачом и пройти полный набор тестов по его просьбе, чтобы лучше определить состояние здоровья, с которым вы или ваш ребенок можете столкнуться. Как только причина будет выявлена, врач может помочь составить план лечения, который поможет улучшить циклы кормления.

Признаки того, что ребенок не набирает вес

Единственный способ узнать, набирает ли ваш ребенок достаточно веса, — это регулярные взвешивания и осмотры. Также рекомендуется следить за его стулом, мочой и питанием и записывать их. Если есть какие-либо нарушения, желательно проконсультироваться с врачом.

Один из главных признаков медленного набора веса — заболевание ребенка. Если у него проявляются симптомы гриппа, возможно, вам придется увеличить время кормления или добавить дополнительный сеанс.Это потому, что он не сможет сохранить достаточное количество питательных веществ во время регулярных кормлений, когда заболеет.

Диагностика медленного набора веса у младенцев

Врачи могут использовать множество способов диагностики задержки набора веса у младенцев. Вот некоторые из наиболее распространенных:

• Ваш ребенок находится в нижнем процентиле его диаграммы роста.

Упомянутая выше диаграмма ВОЗ показывает диаграмму, которая показывает процентили и центили. Если ваш ребенок находится в нижних 3%, это означает, что из 100 младенцев только 3 будут меньше или равны вашему ребенку.Это самый быстрый способ диагностировать медленное прибавление веса у младенцев.

• Ваш ребенок не весит больше между проверками или взвешиванием раз в две недели

Это может указывать на то, что он недоедает.

• Анализы крови могут указать, есть ли медицинская причина медленного набора веса вашего ребенка

Врачи часто применяют выжидательную позицию, прежде чем предложить этот метод диагностики. Тип анализа крови зависит от симптомов, которые проявляет ваш ребенок, и определяется в индивидуальном порядке.

• Семейная история может быть исследована.

Ваши врачи могут спросить вас о вашем семейном анамнезе, чтобы выяснить, есть ли какое-либо основное генетическое заболевание, которое им необходимо проверить, и которое является причиной медленного набора веса вашего ребенка.

Влияет ли медленный набор веса на здоровье вашего ребенка в долгосрочной перспективе?

Недостаточная прибавка в весе у младенцев, если ее не контролировать или контролировать, может привести к таким осложнениям, как:

• Проблемы с сердцем
• Нестабильность роста
• Недоедание
• Ослабленная иммунная система
• Слабая мышечная структура
• Недостаток энергии
• Лихорадка

Рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, страдает ли ваш ребенок от недоедания или есть какие-либо проблемы, из-за которых он очень медленно прибавляет в весе.Однако не стоит паниковать, поскольку существует множество способов борьбы с недостаточным набором веса у младенцев. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать о других методах и методах лечения, которые помогут вашему ребенку правильно питаться.

Когда медленное прибавление в весе продолжается в течение определенного периода времени и в течение периода взросления ребенка, это называется «неспособностью к развитию». Это означает, что ребенок может получать необходимое количество калорий и питаться, но все еще не соответствует нормам веса, установленным для его возраста или роста.

Другой причиной медленного набора веса у детей может быть то, что они родились преждевременно и / или с аномалиями, из-за которых их организм быстро расходует больше калорий для выполнения даже простых задач, таких как правильное дыхание.Таким детям потребуется больше внимания с точки зрения их потребностей в питании или лечения их заболеваний, чтобы помочь им сохранить свое здоровье в долгосрочной перспективе.

Что вы можете сделать, чтобы увеличить вес вашего ребенка?

Увеличивать вес ребенка следует медленно и постепенно. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку набрать правильный вес.

Процедуры

Существует множество методов лечения, которые помогут улучшить вес вашего ребенка.Вот некоторые из наиболее распространенных:

• Использование щитка для сосков для облегчения кормления
• Внешнее питание через капельницу или бутылку
• Прием лекарств, выписанных гастроэнтерологами
• Пищевые добавки, назначенные диетологами

Домашние средства

Иногда выжидательный подход может быть лучшим для набора веса ребенка. Однако врач может посчитать, что вашему ребенку нужно быстро набрать вес, но не порекомендует принимать лекарства.Лучшее домашнее средство, которое вы можете попробовать в этом случае, — это увеличить количество кормлений ребенка в день или время, которое вы тратите на кормление ребенка.

Достаточно ли питается ваш ребенок при грудном вскармливании?

В первые 3 месяца, если ваш ребенок находится на исключительно грудном вскармливании, есть некоторые признаки, которые могут помочь вам определить, не набирает ли ребенок вес с грудным молоком:

• Возможно, он изо всех сил пытается сосать вашу грудь и может шевелить челюстями больше, чем обычно, издавая сосущий звук.Иногда вы даже можете услышать, как он громко сглатывает.
• Если ваша грудь не кажется более нежной и мягкой, чем была до кормления ребенка, это может быть признаком того, что ребенок не может правильно захватить грудь, из-за чего он не ест достаточно.
• Если при регулярных взвешиваниях его вес не увеличивается или перестает увеличиваться по прошествии первых трех месяцев, это признак плохого питания.

Когда обращаться за медицинской помощью

Рекомендуется как можно скорее обратиться к врачу по поводу проблем с набором веса вашего ребенка, поскольку они могут быть признаком дальнейших осложнений.Однако не стоит паниковать, поскольку в большинстве случаев набор веса или похудание у младенцев можно контролировать с помощью изменений в питании и распорядка дня.

Хотя беспокоиться о медленном увеличении веса вашего ребенка — это естественно, помните, что многие факторы находятся под вашим контролем. Это поможет вам понять, что для него лучше всего и как справиться с его медленным набором веса.

Также читают:

Набор веса новорожденного — что нормально, а что нет
График роста и веса новорожденного мальчика: от 0 до 12 месяцев

8 женщин, которые успешно похудели после менопаузы

Stok-Yard Studio / getty images

Стареть часто означает набирать вес, особенно в постменопаузе.Мало того, что ваш метаболизм с годами замедляется, это «изменение» приводит к гормональным сдвигам, которые могут создавать кривые во всех неправильных местах.

Хотя эти факторы могут сделать сброс лишнего веса непреодолимой задачей, это не невозможно — и эти восемь женщин доказывают это. Вот как они это сделали.

Роксана Джонс: Смотря на часы

Хотя 63-летняя Роксана всегда была стройной, за последние два десятилетия ее вес постепенно увеличивался.«Моя одежда была тесной, у меня было кольцо жира вокруг моей середины и немного жира в бюстгальтере, и казалось, что независимо от того, что я делала или насколько активно я пыталась быть, шкала не сдвинулась с места», — говорит она. После того, как друзья рассказали ей о периодическом голодании, она решила провести небольшое исследование и попробовать. (Хотите попробовать? Вот 5 способов попробовать голодание.)

Для Роксаны план довольно прост: «Я ограничиваю еду 8 часами с 11 утра до 7 вечера», — говорит она. Следуя этому графику в течение 5 месяцев и соблюдая сбалансированную диету, она похудела на 10 фунтов и находится в пределах 5 фунтов от своего веса, когда вышла замуж 19 лет назад.

Мэри Тома: стать фанатом фитнеса

После смерти отца вес Мэри поднялся до 290 фунтов. Она больше не могла ухаживать за своими клумбами, ходить по песку на пляже, убирать свой дом или даже добираться от машины до дверей своего рабочего места, не запыхавшись, — а ей было всего 50 лет. . «Я обычно лежал без сна по ночам, гадая, что я собираюсь делать. Увижу ли я пенсионный возраст такими темпами?» она говорит.Она решила записаться в тренажерный зал Anytime Fitness и стала встречаться с личным тренером три раза в неделю.

Сначала «Я не могла прыгать, отрывая обе ноги от земли. Я не могла выполнять крабовое или медвежье ползание, потому что у меня был такой большой живот. Я не могла полностью приседать или отжиматься», — говорит она. Она настояла на своем и в конце концов сбросила более 100 фунтов. Увидев ее успехи, несколько друзей и членов семьи Мэри присоединились к одному тренажерному залу, и теперь им нравится заниматься вместе по воскресеньям утром.Они называют себя Золотыми девушками и с тех пор начали участвовать в гонках, чтобы собрать деньги для поддержки местных общественных программ и благотворительных организаций.

БОЛЬШЕ: Как начать ходить, когда у вас есть 50 фунтов, чтобы сбросить

Сначала «Я не могла прыгать, отрывая обе ноги от земли. Я не могла выполнять крабовое или медвежье ползание, потому что у меня был такой большой живот. Я не могла полностью приседать или отжиматься», — говорит она. Она настояла на своем и в конце концов сбросила более 100 фунтов. Увидев ее успехи, несколько друзей и членов семьи Мэри присоединились к одному тренажерному залу, и теперь им нравится заниматься вместе по воскресеньям утром.Они называют себя Золотыми девушками и с тех пор начали участвовать в гонках, чтобы собрать деньги для поддержки местных общественных программ и благотворительных организаций.

Синди Брин: целостный подход

«Я знала, что становлюсь тяжелее, и не знала, как измениться», — говорит Синди. Поэтому, когда ее муж решил попробовать диету в стиле палео для борьбы с высоким уровнем холестерина, она решила последовать за ним. В то время ей было 53 года, и она переживала менопаузу, поэтому она также перестала принимать противозачаточные таблетки с низкой дозой, которые использовались для регулирования менструации.Тем временем она начала ходить каждое утро, заниматься зумбой и иногда посещать занятия йогой в YMCA.

Теперь, когда на 25 фунтов легче, Синди считает, что здоровый образ жизни выходит за рамки диеты и физических упражнений: «Я практикую медитацию и молитву, чтобы сохранять равновесие, ежедневно веду дневник и читаю позитивную прозу», — говорит она. «Речь идет не только о потере веса. Речь идет о здоровом образе жизни — а разум, тело и душа являются частью этого!»

БОЛЬШЕ: 10 лучших продуктов, снижающих холестерин

Салли Эриксен: в поисках серебряной подкладки

Когда покойному мужу Салли поставили диагноз «болезнь Альцгеймера», она приняла меры, чтобы помочь ему.Она слышала, что упражнения могут замедлить развитие болезни, поэтому они вместе отправились в спортзал. Пока он работал с тренером, Салли, весившая почти 200 фунтов, начала заниматься самостоятельно. Ее тренировки в сочетании с выбором более здоровой диеты привели к снижению веса на 40 фунтов за следующие несколько лет.

Примерно в то же время 3-летний внук Салли умер от рака. Вместо того чтобы позволить себе впасть в депрессию и нездоровые привычки, она решила собрать деньги на лечение детского рака, подготовившись к 25-мильному походу CureSearch Ultimate Hike.67-летняя Салли продолжает поддерживать форму, посещая занятия по фитнесу, и делает позитивный настрой своим приоритетом в своей жизни. «Мне нравится заниматься популярной музыкой и видеть улыбающиеся лица», — говорит она. «Никаких жалоб или сплетен во время моей повседневной жизни. Сейчас я чувствую себя сильнее, чем когда-либо, и у меня есть интерес к жизни, который оживляет каждый день».

БОЛЬШЕ: 8 самых эффективных упражнений для похудения

Шэрол Катрелл: Использование технологий, чтобы набрать вес

При росте 5 футов 4 дюйма и 160 фунтах спина и колени Шарол уже некоторое время беспокоили ее.Но только когда она увидела фотографию себя на свадьбе дочери, «похожую на фаршированную колбасу», она поняла, что пора внести некоторые изменения. Шаг первый: загрузите приложения Calorie Count и MyFitnessPal и используйте их для отслеживания всего, что она ела.

«Если бы мне пришлось это записать, это заставило бы меня дважды подумать, прежде чем съесть это», — говорит 62-летняя Шарол. Использование приложений также помогло ей точно узнать, сколько калорий она должна потреблять. «Мое потребление калорий для похудения составляло около 1500 калорий в день», — говорит она.«Если я опускался ниже этого значения, потеря веса прекращалась, а если я ел больше, она замедлялась».

Чтобы оставаться активной, Шэрол регулярно использовала свой Wii Fit. «Без упражнений ничего бы не вышло», — говорит она. За 8 месяцев она похудела на 30 фунтов.

ПОДРОБНЕЕ: 16 приложений для похудания и фитнеса, которые помогут вам достичь ваших целей

Патрисия Смит: есть, чтобы уменьшить воспаление

При 313 фунтах врач порекомендовал ей сделать бариатрическую операцию.Вместо этого она решила попробовать план Lyn-Genet, который разработан, чтобы помочь точно определить, какие продукты вызывают воспаление в организме, наряду с увеличением веса и проблемами со здоровьем.

«Мне потребовалось 3 месяца, чтобы определить, какие белки, овощи, злаки и фрукты для меня лучше всего», но затем килограммы начали снижаться, — говорит она. Помимо изменений в питании, она записалась на водную прогулку в YMCA и каждый раз проводит в сауне 15 минут. Сейчас ей 64 года, и сейчас Патриция похудела до 245 фунтов; она надеется достичь своей цели в весе 160 фунтов к концу года.

«Мое здоровье значительно улучшилось», — говорит она. Похудение также улучшило ее хронический постназальный отек и отек ног.

БОЛЬШЕ: 5 привычек Люди, которые успешно худеют вместе

Марси Уэбб: дисциплина и приверженность

В возрасте 55 лет Марси Уэбб удалось похудеть на 30 фунтов и 24 дюйма, причем 10 из этих дюймов упали с ее талии. «Для меня это было замечательно, потому что, как мы все знаем, вес накапливается вокруг вашего тела во время менопаузы / постменопаузы», — говорит она.Марси достигла своих целей, тренируясь по видео Beachbody, придерживаясь правильного питания и употребляя коктейли Shakeology. «Мой тренер по Beachbody неоднократно повторял мне:« Вы не сможете избавиться от плохого питания ». «

Марси признает, что ей нужно много работать, чтобы поддерживать свой вес, но она чувствует, что оно того стоит. «Это, конечно, не означает, что я не могу наслаждаться своей жизнью, но я должен быть в курсе моего питания и заниматься спортом 90% времени».

БОЛЬШЕ: 6 способов сбросить вес после менопаузы

Патрисия Паттерсон: Внесение изменений, с которыми она может жить

«Я пришла к выводу, что набор веса — это всего лишь часть процесса старения и то, с чем мне приходится жить», — говорит 58-летняя Патриция, которая похудела на 129 фунтов за 13 месяцев по плану Weight Watchers.«Теперь я знаю лучше». Партисия говорит, что всегда боролась со своим весом, но после операции на головном мозге в 2008 году прибавила еще 100 фунтов. «Я не ел должным образом и не делал никаких упражнений. Оглядываясь назад, я думаю, отчасти потому, что я продолжал есть, как будто мне было 20 лет».

Патрисия начала есть пять небольших приемов пищи в день, увеличивая потребление воды, контролируя свои порции, нося Fitbit и занимаясь силовыми тренировками в Planet Fitness. Посещение собраний специалистов по отслеживанию веса обеспечило ей необходимую поддержку, и она побуждает других получать аналогичную помощь, чтобы сохранить мотивацию.Ее совет другим женщинам, которые пытаются похудеть? «Принимайте это один день / прием пищи за раз. Если вы переборщите и почувствуете, что« все испортили », не сдавайтесь; вернитесь к правильному ритму уже к следующему приему пищи. Внесите небольшие изменения. Сделайте это личным и тем, что вы не можете только живи, но наслаждайся. Вот как ты будешь придерживаться этого ».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

4 настоящие причины, по которым женщины набирают вес

Дамы, пора вам понять, что шансы на потерю веса складываются против вас. Это не означает, что похудеть невозможно — но некоторым будет намного сложнее похудеть, чем другим, и это может стать еще более очевидным с возрастом. Несмотря на то, что есть несколько способов улучшить результаты похудания или поддержания веса, важно также понимать внутренние факторы, которые делают набор веса естественным процессом в женском организме, даже в большей степени, чем в мужском.

Ниже приведены лишь некоторые из основных причин, по которым женщины набирают вес, в сочетании с парой идей о том, как вы можете работать со своим телом, чтобы по-прежнему достигать ваших собственных уникальных телесных целей.

Баланс эстрогена и прогестерона

Женский организм вырабатывает много эстрогена (как вы, возможно, знаете). Прогестерон — это вторичный гормон, вырабатываемый организмом, чтобы обуздать действие эстрогена. Когда эти гормоны выходят из равновесия, наступает доминирование эстрогенов — ключевой виновник накопления стойкого жира на бедрах и обилия жировой ткани в других местах.Обычно организму трудно поддерживать правильный баланс эстроген-прогестерон в период полового созревания, а также в период перименопаузы и менопаузы, когда выработка прогестерона имеет тенденцию снижаться быстрее, чем выработка эстрогена. В результате мы часто видим, как наши тела накапливают больше жира в подростковом возрасте и увеличивают прибавку в весе с возрастом. Вообще говоря, этот путь набора веса, связанный с гормонами, является средним для большинства женщин. Однако определенные факторы образа жизни и питания также могут способствовать повышению уровня эстрогена или эстрогеноподобных гормонов в организме.

Низший естественный метаболизм

Далее мы должны рассмотреть метаболизм. Хотя всегда есть исключения из правил, мужское тело обычно имеет более активную метаболическую массу — больше мышц, больше сердца (физически говоря), большие почки и меньше жира по сравнению с массой тела — чем типичное женское тело. Учитывая, что каждый фунт мышц сжигает около шести калорий в день, в то время как сердцу и почкам для правильного функционирования может потребоваться не менее 100 калорий, а жир сжигает всего две калории на фунт, ясно, что мужское тело просто создано для сжигания большего количества калорий. основываясь только на его составе.Безжировая мышечная масса — главный фактор, определяющий скорость метаболизма. Таким образом, из-за более высокой активной метаболической массы мужчины, как правило, естественным образом сжигают больше калорий и откладывают меньше жира.

Проблемный фермент

Считается, что помимо подвыпившего баланса эстроген-прогестерон с возрастом, повышение уровня определенного фермента — Aldh2a1 — связано с увеличением веса по мере снижения уровня эстрогена. Хотя одно из самых известных исследований по этой теме было проведено на мышах, в игру были вовлечены те же ферменты и гормоны.Исследование показало, что самки мышей на диете с высоким содержанием жиров (то есть кетогенной диете) испытывали более высокие уровни фермента Aldh2a1 и накапливали больше жира, особенно в области живота, по сравнению с самцами мышей. Похоже, что эстроген подавляет фермент у более молодых женщин, но по мере того, как уровень эстрогена снижается с возрастом, влияние фермента на набор веса увеличивается. К сожалению, единственное решение — увеличить мышечную массу для ускорения метаболизма, соблюдая здоровую сбалансированную диету, не переусердствуя с жирами.

Высокие уровни депрессии

В глобальном масштабе среди женщин депрессия, как сообщается, является ведущей причиной бремени болезней, что связано с финансовыми затратами, смертностью, заболеваемостью и другими последствиями проблем со здоровьем. Хотя существует множество факторов, которые могут вызвать депрессию, закономерности показывают, что внутренние факторы влияют на женщин больше всего (например, стресс в отношениях) наряду с гормональными колебаниями в такие периоды, как пубертат, послеродовой период, менопауза и постменопауза.Но какова связь с увеличением веса? Что ж, в недавнем исследовании, опубликованном в журнале Family Practice , была обнаружена серьезная корреляция между увеличением веса у женщин среднего возраста и депрессивным настроением с отношением шансов 1,9 и доверительным интервалом 95%, что свидетельствует о том, что последствия депрессии по весу может быть больше, чем у гормональных сдвигов.

Как по-прежнему достигать своих уникальных целей в отношении тела

Итак, похоже, шансы против нас, но это не значит, что мы привязаны к этому весу.Вместо этого мы собрали несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы контролировать прибавку в весе с возрастом.

Во-первых, практикуйте себялюбие и принятие. Независимо от того, что показывает шкала, ваше тело за свою жизнь совершило невероятные вещи и помогло вам пережить важные времена. Как только вы научитесь принимать и ценить свое тело за все, что оно для вас делает, вы можете изменить свое мышление на то, чтобы оказывать ему некоторую физическую поддержку, разрабатывая собственные цели для тела. Лучший совет — избегать измерений и смотреть на картину в целом.Поставьте перед собой цель регулярно заниматься спортом и придерживаться здоровой диеты, чтобы поддерживать в теле энергию, питание и силу. Повышение интенсивности и регулярности занятий спортом наряду со здоровыми изменениями в диете (не обязательно, чтобы это было мягко!), Также может положительно повлиять на настроение и психическое здоровье.

После того, как вы освоите основы здорового образа жизни, в зависимости от индивидуальных целей вашего тела, дополнительная эстетическая процедура может помочь улучшить ваши результаты и достичь результата, который в противном случае был бы невозможен только с помощью диеты и фитнеса.Жировые процедуры могут стать идеальным дополнением к вашему режиму тренировок с использованием клинически проверенных технологий для воздействия на жировые клетки. Аппликаторы размещаются на животе и / или на боках, чтобы доставить энергию под поверхность кожи, где она разрушается и разрушает жировые клетки — процесс, известный как липолиз. В результате средняя часть тела становится более гладкой, стройной и с более рельефными контурами. При лечении целлюлита тепло направляется далеко под поверхность кожи, чтобы уменьшить жировые клетки и увеличить выработку коллагена и эластина для более упругого и гладкого силуэта.Какими бы ни были ваши цели, знайте, что для женщин естественно набирать больше веса, чем для мужчин, особенно с возрастом, и существует множество вариантов, отвечающих вашим потребностям и дополняющих ваш образ жизни.

Заинтересованы в изучении вариантов лечения жира или целлюлита? Свяжитесь с ближайшим к вам сертифицированным поставщиком медицинских услуг, используя поле поиска ниже.

лучших масс-гейнеров 2021 года — Блог

Самый простой способ получить точеную фигуру — проводить много времени в тренажерном зале.Но вам понадобится больше, чем здоровенные веса и пожизненное членство в спортзале, чтобы добиться желаемых результатов. Наилучшие результаты набора массы достигаются при сочетании правильной диеты и функциональных тренировок.

Тренировки заставляют ваши мышцы двигаться во время тренировки железа. Если вы правильно питаетесь, ваше тело не только восстановит повреждение, но и станет больше и сильнее. И по мере того, как вы прогрессируете в тренировках, вам понадобятся более тяжелые веса, чтобы бросить вызов вашему телу.

Обычно пища, которую мы едим, содержит различные питательные вещества, выполняющие различные функции в нашем организме.Чтобы нарастить мышцы, вам понадобится хороший источник углеводов и жиров. Мы знаем. Начать отказываться от углеводов и жиров кажется немного контрпродуктивным. В конце концов, это именно то, что вы пытаетесь сжечь в первую очередь. Однако они обеспечивают энергию, необходимую для поддержания напряженной тренировки.

Если вы хотите добиться видимых результатов, вам также необходимо придерживаться высокобелковой диеты. Но вы можете съесть определенное количество белковой пищи только за один день.

Вот почему вам следует подумать о лучших добавках для набора веса на рынке.Эти продукты содержат идеальный баланс белковых компонентов, который помогает нарастить ваши мышцы и достичь идеального тонуса на пляже.

В нашем руководстве мы рассмотрим несколько брендов с различными ингредиентами, специально предназначенными для восстановления после тренировки. Кроме того, вы узнаете, как выбрать лучшие средства для набора массы, когда в следующий раз отправитесь за покупками для диетического питания.

Наша подборка лучших добавок для набора массы:

1. Naked Mass Weight Gainer — Лучшая добавка для набора массы в целом
2. Muscle Feast Ultimate Mass Gainer — Натуральный протеин для набора мышечной массы
3. Muscle Feast Whole Oat Powder — лучший предтренировочный веганский набор для набора массы
4. Serious Mass — самый доступный протеин для набора массы
5. Optimum Nutrition Serious Mass — добавка для набора веса с самым высоким содержанием белка

№1.Naked Mass Weight Gainer — лучшая добавка для набора массы в целом

Самый лучший белок поступает из животных источников. Например, популярные молочные белки включают сыворотку и казеин, которые являются выдающимися ингредиентами протеиновой добавки Naked Mass Weight Gainer Protein Supplement от Naked Nutrition.

Протеиновая добавка Naked Mass Gainer Protein богата высококачественным молочным белком — 50 г на порцию. Каждая порция содержит 1250 калорий, которые могут дать вам энергию, необходимую для качки железа.Кроме того, он содержит достаточно аминокислот с разветвленной цепью, чтобы обеспечить расщепление и синтез белка в значительную массу.

Эксперты Naked Mass хотели создать продукт, в котором не использовались бы искусственные добавки или запрещенные вещества, но который принесет наилучшие результаты с использованием самых полезных для здоровья ингредиентов. Это намного больше, чем мы можем сказать о других дешевых подделках. Углеводы высокого качества для обеспечения достаточной мощности на протяжении всей тренировки.

Основные характеристики продукта

Белки высшего качества из молочных продуктов: Каждая порция содержит 50 граммов белка, состоящего из мицеллярного казеина, концентрата сывороточного белка и органического мальтодекстрина тапиоки.Кроме того, добавка богата лейцином, изолейцином и валином с разветвленной цепью. Они имеют решающее значение для расщепления белка, предшествующего восстановлению и росту мышц.

Вкусный гейнер: В большинстве случаев вам будет сложно принять любую богатую питательными веществами комбинацию из-за вкуса. Тем не менее, протеиновая добавка для набора веса Naked Mass имеет классический вкус шоколада и ванили, что делает получение протеина приятным занятием. Существует также вариант без добавок для тех, кто хотел бы настроить свой вкус протеинового коктейля.

Качественное качество, натуральные ингредиенты: В то время как неароматизированная разновидность включает только источники белка, шоколадные и ванильные вкусы этого гейнера также включают органический кокосовый сахар для естественного источника сладости. Кроме того, шоколад содержит органический порошок какао, а ваниль — натуральный ароматизатор ванили. Ингредиенты их продуктов еще раз подчеркивают, что Naked Nutrition стремится предоставлять своим пользователям только натуральную и мощную протеиновую добавку.

Мгновенное смешивание: Неважно, находитесь ли вы в спортзале или дома, вам нужно только налить в контейнер холодную воду или молоко, добавить порошкообразную добавку и встряхнуть. Он быстро распадается и дает гладкую консистенцию без комков.

Нагрузки энергии: Naked Mass Weight Gainer включает высококачественные сложные углеводы, которые обеспечивают длительный запас энергии при работе с этими весами. Каждая порция включает примерно 250 г углеводов. Помимо углеводов, вы также найдете жиры, которые увеличивают его энергетический профиль.

Плюсы

• Высококачественный молочный белок
• Первоклассные источники основных жиров
• Сложные углеводы
• Превосходная текстура для легкого смешивания
• Нулевые запрещенные вещества
• Нет пустых калорий
• Несколько вкусных вкусов на выбор
• Без глютена

Минусы

• Мальтодекстрин может стать препятствием для некоторых спортсменов
• Не подходит для веганов

=> Нажмите здесь, чтобы получить лучшие предложения на Naked Mass Weight Gainer

№ 2.Muscle Feast Ultimate Weight Gainer — полностью натуральный протеин для набора мышечной массы

Лучший способ нарастить мышечную массу — это усердно употреблять железо, потребляя при этом протеин высочайшего качества, чтобы вылечить больные руки. Как только вы это сделаете, протеин нарастит ваши мышцы, так что вы быстро преодолеете свой предыдущий максимальный вес.

Теперь, если вы хотите, чтобы полностью натуральное средство действовало как отличный источник протеина для ваших воспаленных мышц, вам следует приобрести Ultimate Weight Gainer от Muscle Feast.Он состоит из высококачественных ингредиентов на органическом фоне.

Muscle Feast получают от крупного рогатого скота, который не контактировал с искусственными гормонами. Кроме того, белок поступает из молочных продуктов, которые извлекают пользу из полностью натурального питания. Нет пустых калорий, и каждый бит энергии имеет большое значение в вашей тренировке.

Основные характеристики продукта

Полностью натуральные ингредиенты: Чтобы набрать мышечную массу, вам нужен белок высочайшего качества, способствующий росту тканей.Muscle Feast состоит из богатого сочетания ингредиентов.

Основными белками являются сывороточный протеин и мицеллярный казеин, полученные из источников травяного откорма, которые не содержат антибиотиков и гормонов роста. Вы же не хотите накачивать мышцы добавками, преследуя законные цели.

Быстро и медленно усваиваемая протеиновая комбинация: Быстродействующая сыворотка обеспечивает быстрое восстановление после тренировок. Во время интенсивных тренировок ваши мышцы должны выдерживать постоянное напряжение, чтобы реализовать эти достижения.

С другой стороны, мицеллярный казеин обеспечивает организм топливом еще долго после того, как вы покинули спортзал. Он обеспечивает оптимальное восстановление и рост, что позволяет улучшить максимальный PR в тренажерном зале. С 600 калориями на порцию вы будете чудовищем, справляющимся с железными грузами.

Минимальные порции: Конечно, в Muscle Feast не так много калорий или углеводов, как в большинстве весовых добавок в этом списке. Однако эти минимальные порции позволяют дополнить свой рацион белком из пищи, которую вы едите.

Вы можете ужинать в течение часа после приема добавки. Muscle Feast — это не полноценный обед. Вы можете использовать его как предтренировочный напиток, после чего можете сесть за полноценную еду. Таким образом, вы можете доставить дополнительный белок и калории для дальнейшего роста.

Плюсы

• Органический белок травяного откорма
• Маленькие порции
• Комбинация белков быстрого и медленного распада
• Сертифицированный вегетарианец
• Без глютена
• Нет пустых калорий
• Ароматизаторы натуральные

Минусы

• Белок на молочной основе не подходит для веганов
• Пользователи должны оплатить обратную доставку

=> Нажмите здесь, чтобы получить лучшие предложения на Muscle Feast Ultimate Weight Gainer

№ 3.Muscle Feast Whole Oat Powder — лучший предтренировочный веганский набор для набора массы

Несмотря на то, что животный белок пользуется большим успехом среди спортсменов, растительные продукты не менее эффективны. Muscle Feast предлагает одни из лучших протеиновых добавок как животного, так и растительного происхождения. Их порошок из цельного овса — это веганский набор питательных веществ, подходящий для заядлых энтузиастов фитнеса.

Любая полностью натуральная пища также должна быть защищена от химикатов и антибиотиков.Muscle Feast использует в этой смеси добавок ингредиенты, не содержащие ГМО. Включенные в состав овсяные углеводы не содержат глютен и проходят высококачественную сельскохозяйственную практику. Вы не найдете остатков пестицидов и гербицидов.

Цельнозерновой овес является основным источником растительных белков в этой добавке. Они представляют собой строительные блоки для синтеза белка и, в конечном итоге, для роста мышц. Кроме того, этот порошок содержит множество аминокислот с разветвленной цепью, которые способствуют расщеплению белка внутри вашего тела.

Основные характеристики продукта

Ингредиенты растительного происхождения: Порошок цельного овса — лучший набор для набора массы для людей, которые осознают, что они едят.Питательные вещества растительного происхождения, особенно белки, столь же надежны, как и животные. В этой добавке в качестве основного источника белка используются зерна овса.

Добавка обеспечивает отличный заряд энергии, чтобы поддерживать физическую форму во время занятий в тренажерном зале, с обильным запасом калорий. Попрощайтесь с больными мышцами. Высококачественного растительного протеина более чем достаточно для восстановления и роста ваших мышц для следующего нападения.

Высококачественные углеводы: Углеводы очень важны для наращивания мышечной массы.Эти питательные вещества обеспечивают большую часть энергии, необходимой для работы ваших мышц. Эта добавка содержит углеводы овса, богатые пищевыми волокнами.

Используемые сложные углеводы получены из богато выращенного овса. Кроме того, в этом продукте не используются углеводы из пшеницы — он не содержит глютена.

Включены незаменимые аминокислоты: Лучшие протеиновые добавки всегда содержат BCAA в своей формуле. Они необходимы для синтеза белка и, следовательно, его использования в восстановлении и развитии мышц.Зерно овса содержит белковые соединения. Кроме того, вы найдете необходимое количество калорий и углеводов, необходимое вашему организму для синтеза аминокислот и ускоренного восстановления.

Без искусственных ингредиентов: Muscle Feast Whole Oat Powder получен из растительных источников и не содержит искусственных ингредиентов во время обработки.

В этом гейнере нет гормонов, глютена или молочных продуктов. Поскольку в составе нет искусственных ароматизаторов, порошок цельного овса Muscle Feast является отличной базовой добавкой.Легко смешивайте его с различными фруктами, чтобы придать джазу вашему протеиновому коктейлю. Вы можете увеличить количество калорий, получаемых с помощью этой добавки, добавив в коктейль высококалорийные продукты, такие как орехи, семена или другие полезные жиры.

Тонкая текстура: Добавка представляет собой порошкообразную форму цельного овса. Высушенные семена перемалываются и упаковываются для отправки. Он не крупный и не шелушащийся, хорошо растворяется в воде и молоке.

Плюсы

• Полностью натуральные ингредиенты
• Без глютена
• Лучшее для спортсменов-веганов
• Отличная текстура

Минусы

• Имеет легкий ореховый привкус и может быть мягким без добавления других ингредиентов

=> Нажмите здесь, чтобы получить лучшие предложения на Muscle Feast Whole Oat Powder

№4.Transparent Labs Mass Gainer — самый доступный протеин для набора массы

Опять же, набор сухой мышечной массы — это не ракетостроение. Вам нужно только правильно питаться, качать твердое железо, много отдыхать и смотреть, как ваше тело реагирует на нагрузку. Transparent Labs Mass Gainer — это проверенный рецепт, который дает вам существенные долгосрочные выгоды.

Эта добавка содержит множество высококачественных ингредиентов, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе. Также имеется значительный заряд энергии и калорий.Это помогает укрепить ваши бицепсы и все основные мышцы, когда вы переключаетесь в тренажерный зал в зверский режим.

Protein — это чистое золото для любого серьезного штангиста. Это топливо, которое стимулирует рост мышц. К счастью, в Transparent Labs Mass Gainer содержится несколько унций этого ценного питательного вещества.

Отличительные особенности

Впечатляющая линейка аминокислот: Конечно, белки являются основными строительными блоками. Однако аминокислоты имеют решающее значение для расщепления и синтеза белковых соединений.Mass Gainer от Transparent Labs может похвастаться комбинацией незаменимых аминокислот и аминокислот с разветвленной цепью.

53 г белка готовы к расщеплению в гейнере Transparent Labs. Изолят сывороточного протеина, животный протеин, составляет основную часть формулы для наращивания мышечной массы Transparent Labs.

Множественные вкусы для гурманов: Посмотрим правде в глаза, большинство протеиновых добавок не обладают вкусом мирового класса. Но если вы принимаете пищевые добавки, богатые питательными веществами, вам придется сделать их в определенной степени приятными на вкус.Этот гейнер обладает восхитительным вкусом, который вам понравится в предтренировочном напитке.

Источники углеводов из цельных продуктов: Меньше всего вам нужно во время тренировки низкий уровень энергии. Простые углеводы содержат пустые калории. Хотя они мгновенно дают вам массу энергии, вы быстро прогоните это топливо, прежде чем закончите свой первый подход. В результате вы испытаете сильнейшее падение.

К счастью, Transparent Labs Mass Gainer содержит 109 г высококачественных сложных углеводов с широким диапазоном мощности.Сладкий картофель, органическая тапиока и овсяные хлопья — выдающиеся ингредиенты, которые будут медленно подпитывать ваши тренировки до последнего сета.

Практическая формула набора массы: Каждая порция гейнера Transparent Labs содержит 750 калорий. 109 г углеводов и 12 г жира увеличивают энергетические запасы добавки и гарантируют, что у вас никогда не закончится пар во время качания утюга. Также есть кокосовое сухое молоко и триглицериды. Они дополняют ваши тренировки и дают дополнительные витамины.

Поскольку вам не нужны пустые калории, в этом пакете нет искусственных подсластителей. Вместо этого вы насладитесь полностью натуральной стевией и эссенцией монашеского фрукта.

Плюсы

• Вкусные вкусы на выбор
• С пониженным содержанием сахара
• Сложные углеводы
• Достаточно калорий

Минусы

• Требуется относительно больше заправок
• Не подходит для вегетарианцев

=> Нажмите здесь, чтобы получить лучшие предложения на Transparent Labs Mass Gainer

№ 5.Optimum Nutrition Serious Mass — добавка для набора веса с самым высоким содержанием белка

Лучший гейнер — не обязательно самый дорогой продукт на полке. Программа Optimum Nutrition’s Serious Mass демонстрирует, что вы можете получить все необходимые элементы для набора мышечной массы по выгодной цене.

Гейнер

Optimum Nutrition содержит 1250 калорий на порцию. Благодаря такому количеству энергии вы будете полностью заряжены на протяжении всей тренировки. Также в каждой порции содержится от 252 г до 254 г углеводов, что дополняет ваш счет калорий.

В одной упаковке собраны все важные белки, витамины и минералы, необходимые для достижения ваших целей в фитнесе. Не так много средств массовой информации, которые предлагают поддержку иммунитета. Ванна Optimum Nutrition будет держать ваши метаболические функции под контролем, а не только помогать вам реализовывать свои достижения.

Отличительные особенности

Много калорий: Гейнер Optimum Nutrition Serious Mass содержит впечатляющие 1250 калорий на порцию. Кроме того, в каждой порции содержится более 252 граммов углеводов.Будьте готовы поразить эти веса, потому что Serious Mass обладает достаточной мощностью, чтобы запустить ядерный реактор.

Достаточное количество белков: Когда гейнер Optimum Nutrition содержит всю энергию, вам понадобится весь белок, который вы можете получить. К счастью, в каждой порции содержится 50 г — этого достаточно для восстановления после тренировки.

Креатин (3 г), l-глутамин (500 мг) и инозит (250 мг) также способствуют заживлению и росту мышц. В добавке очень мало жира, максимум 4 г на каждые две мерные ложки.Таким образом, все ваши достижения будут связаны исключительно с сухими мышцами.

Добавлены минералы и витамины: Вы не найдете много гейнеров с таким витаминным профилем, как Optimum Nutrition. Существует 25 различных минералов и витаминов, которые необходимы для различных метаболических процессов. Serious Mass также содержит множество электролитов для оптимальной активности.

Универсальное применение: Это не только добавка после тренировки. Быстро смешайте порции и выпейте перед тем, как отправиться в спортзал.Вы также можете принимать добавку перед сном и следить за тем, чтобы у вашего тела было достаточно времени, чтобы синтезировать белок в мышечную массу.

Вкус шоколада особенно хорошо сочетается с орехами, фруктами и дополнительными сложными углеводами, увеличивая количество калорий.

Лучшая цена: Optimum Nutrition является всемирно признанным брендом пищевых добавок уже более трех десятилетий. И все это время они предлагали самые выгодные предложения по добавкам. Помимо всех калорий, вы получите здоровую дозу белков и углеводов.Кроме того, вы можете рассчитывать на богатую комбинацию необходимых витаминов и минералов, которые сохранят иммунную систему вашего организма.

Плюсы

• Лучший бюджетный гейнер
• Содержит ценные микроэлементы
• Обеспечивает серьезную энергию
• Вкусные ароматы

Минусы

• Ароматизаторы искусственные
• Содержит углеводы на основе пшеницы

=> Нажмите здесь, чтобы получить лучшие предложения по Optimum Nutrition Serious Mass

Как мы вошли в пятерку лидеров роста масс 2021 года

Когда коронавирус поразил мировые сообщества, многие люди не осознавали, насколько важно вести здоровый образ жизни.Это привело к нескольким непредвиденным последствиям, включая потерю мышечной массы и нежелательное увеличение веса для большинства. К счастью, соблюдение сбалансированной диеты и регулярные занятия спортом могут помочь избежать этих и других проблем.

В настоящее время в Интернете доступно множество добавок для набора мышечной массы. Но если вы не знаете, что покупать, вы можете купить не тот продукт, потерять деньги и поставить под откос свои фитнес-цели.

В этой статье рассматриваются только лучшие доступные бренды пищевых добавок.Репутация играет ключевую роль в этой нише, поскольку у новых участников нет проверенного подхода к реализации этих достижений. Мы выбрали этих победителей после того, как прислушались к советам профессиональных спортсменов, диетологов и обычных энтузиастов, которые используют их во время тренировок.

Что мы искали

Хотя есть выдающиеся бренды с универсальным преимуществом, есть пара критических факторов, которым удовлетворяют все участники этого списка:

• Аромат — Давайте посмотрим правде в глаза: если вы хотите набрать мышечную массу, вы должны есть богатую белком пищу во время тренировки.В большинстве случаев вам нужно есть, даже если вы этого не хотите. Вот почему лучшие гейнеры имеют восхитительный вкус. Это делает намного более приятным поглощение всех этих необходимых питательных веществ.
• Состав — Даже если добавка для набора массы имеет вкус конфет, она практически бесполезна, если формула не соответствует стандартам. Помните, что вам нужен белок, чтобы нарастить мышцы, и много калорий, чтобы поддерживать физическую форму во время занятий в тренажерном зале. Вы получите их из различных органических источников в виде углеводов, жиров и сахара.PS: ингредиенты должны быть полностью натуральными.
• Положительные отзывы и высшие оценки — Продукт, поддерживаемый авторитетным спортсменом, должен быть настоящим подарком. Мы скептически отнеслись к отзывам, написанным на сайте компании. Однако мы по-прежнему внимательно следили за тем, что клиенты каждого бренда говорят в Интернете. Положительные отзывы подтверждают надежность любой добавки для набора массы.

Как выбрать лучшего на рынке средства для набора массы

В сети представлены сотни брендов масс-гейнеров.К сожалению, они не равны, и если вы не будете осторожны, вместо этого вы можете получить подделки. Вот как вы можете выбрать наиболее подходящие для вашего фитнеса средства для набора массы.

Источники белка

Каждый гейнер содержит значительное количество белка. Это питательное вещество отвечает за восстановление мышц после тяжелой тренировки. Вы быстро заметите некоторые успехи, если будете получать достаточно белка. Это потому, что ваши мышечные волокна будут расти в ответ на нагрузку с большим весом.

Не все белки одинаковы, в зависимости от ваших целей в фитнесе и образа жизни, который вы ведете. Например, если вы веган, вам не нужен животный белок в своем гейнере. Людям с непереносимостью лактозы также нельзя употреблять молочные продукты.

Но разве животный белок не лучший? Это убеждение не обязательно верно, потому что вы все равно можете добиться значительного увеличения мышечной массы с помощью растительного белка. Сывороточный протеин является наиболее распространенным животным белком, и специалисты отрасли получают его из молочных продуктов.

Остерегайтесь сыворотки, яичного белка и казеина, если вы строго покупаете веганские продукты. С другой стороны, соя и рис являются одинаково надежными источниками белка.

Источники углеводов

Углеводы составляют основную массу гейнеров и обеспечивают большой процент калорий в наборах для набора массы. Это богатые энергией компоненты, которые подпитывают ваши тренировки, и вы должны быть внимательны к тому, откуда они берутся.

Несколько лет назад большинство производителей пищевых добавок использовали быстро перевариваемые углеводы, такие как декстроза.Понятно, что производители хотят как можно быстрее подарить спортсменам тонну энергии. Однако у этих ингредиентов были и есть свои недостатки.

Дешевые углеводы высвобождают сразу всю свою энергию. Но после повышения уровня сахара в крови происходит мгновенное падение, когда вы чувствуете, что у вас нет сока. Кроме того, эти ингредиенты повышают уровень инсулина и приводят к избыточному приросту жира, а не мышечной массы.

В качестве альтернативы этим быстро усваиваемым углеводам при покупке добавки выбирайте только те средства, которые набирают массу, со сложными углеводами.Сложные углеводы — это медленно высвобождаемые компоненты, которые продлят ваши тренировки в тренажерном зале.

Имейте в виду, что сахар — это простой углевод. Некоторые производители добавляют его, чтобы увеличить количество калорий и улучшить вкус. Однако это пустые калории, которые не пойдут на пользу вашим фитнес-целям.

Количество углеводов в добавке

Хотя белки являются жизненно важным ингредиентом любого гейнера, они не должны влиять на ваши тренировки. В одной порции этой добавки содержится значительное количество углеводов.Каждая порция может включать до 250 граммов углеводов.

Тренировка энергоемкая. Углеводы обеспечивают большую часть топлива, необходимого вашему организму, чтобы справляться со значительными весами. Кроме того, углеводы способствуют быстрому восстановлению и, как следствие, лучшему развитию и росту мышц. Если вы не получаете достаточно углеводов, ваше тело естественным образом переключится на белок для получения энергии. Ваши мышцы в основном состоят из белка, и вы фактически потеряете свои с трудом заработанные результаты.

Углеводы приводят к высокому количеству калорий в средствах набора массы.Не забывайте следить за углеводами, включенными в вашу добавку.

Жиры

Как энтузиаст фитнеса, жир может быть последней пищей, о которой вы думаете. В конце концов, вы хотите нарастить мышечную массу, а не толстеть. Но знаете ли вы, что жир является важным макроэлементом?

Вашему организму нужен жир, чтобы способствовать выработке гормонов. Жиры также богаты калориями и улучшают вкус и текстуру вашего гейнера.

Но, как и углеводы, есть хорошие жиры и другие жиры низкого качества.Уровень включения жира в гейнер также должен повлиять на ваше решение купить добавку или вообще отказаться от нее.

Трансжиры или частично гидрогенизированные масла — запретная зона, если вы хотите гарантировать свое здоровье. Хорошие насыщенные жиры имеют решающее значение для выработки тестостерона. Этот гормон поддерживает наращивание мышц, восстановление и восстановление после тренировки.

Кокосовое и льняное масла — отличные источники жира. Вам также стоит обратить внимание на людей, которые набирают массу. К ним относятся триглицериды со средней длиной цепи (MCT) и незаменимые жирные кислоты (EFT).

Волокно

Клетчатка необходима для здорового питания. Питательные вещества замедляют прохождение пищи по пищеварительному тракту. Это предотвратит скачок уровня сахара в крови. Клетчатка также предотвращает запоры, возникающие после приема высококалорийной пищи.

Если вы принимаете большую дозу углеводов, вам нужно столько пищевых волокон, сколько вы можете получить. Сложные углеводы похожи на сладкий картофель и овес, и они богаты клетчаткой.Так что выбирайте гейнеры, в состав которых входят эти ингредиенты.

Остерегайтесь креатина

Креатин — малоизвестный компонент, который имеет решающее значение для набора мышечной массы. Не многие производители прямо заявляют о своем присутствии.

Тем не менее, креатин создает запасы фосфокреатина в мышечных волокнах. Фосфокреатин — это предшественник энергии АТФ, движущей силы внутри ваших клеток. Если вы получаете адекватный креатин, ваши мышечные клетки будут иметь много энергии.Это будет полезно для поддержания тренировки и легкого достижения целей тренировки.

Креатин дает энергию не только для тренировок. Соединение также стимулирует рост клеток и дальнейшее мышечное развитие. Пока вы напрягаете свои мышечные волокна, креатин в вашем рационе необходим для лечения и восстановления ваших значительных мышц.

Остерегайтесь переработанных ингредиентов

Когда вы ищете лучший гейнер, очень важно обращать внимание на обработанные ингредиенты и избегать их.Поверьте, когда мы говорим, что это действительно хороший совет. Это может быть немного рискованно по нескольким причинам. Во-первых, обработанные / искусственные ингредиенты, как правило, дают лучший вкус, более быстрые результаты и другие приятные вещи в этом роде. Таким образом, это нормально, что вы жаждете чего-то из этого.

Однако проблема обработанных пищевых продуктов в том, что они неестественны. Производители используют химические вещества для их создания, а ваше тело — не совсем искусственная система. Он органический и требует органических материалов для пищеварения и выработки энергии.Он может справиться с таким количеством химикатов. Как только вы начнете потреблять слишком много искусственных ингредиентов, вы несправедливо забьете себя потенциально вредными компонентами. Таким образом, всегда лучше использовать натуральные ингредиенты. Вы вряд ли ошибетесь с ними.

Витамины

Все гейнеры сосредоточены на энергии и питательных веществах для построения тела. Вот почему они содержат богатую комбинацию углеводов и белков. Однако витамины являются не менее важными микроэлементами для вашего роста и развития.

Рибофлавин важен для расщепления питательных веществ во время интенсивной тренировки. Витамин быстро распадается и превращает молекулы в энергию АТФ. АТФ — это топливо для ваших клеток и, следовательно, ваших мышц.

Тиамин также метаболизирует энергию внутри клеток вашего тела. Однако тиамин присутствует в основном в натуральных ингредиентах. Кроме того, вам необходимо постоянное потребление, чтобы осознавать преимущества, связанные с витамином.

К счастью, некоторые гейнеры доставляют огромное количество тиамина — до 4.8 мг на порцию.

Ароматизаторы

Самые важные питательные вещества далеки от пикантных. Вот почему мы жаждем нездоровой пищи, обработанных углеводов и десертов, потому что они воспламеняют наши вкусовые рецепторы. Даже если вы одержимы своей одержимостью, вам понадобится больше, чем сила воли, чтобы утонуть в граммах сывороточного протеина или овсяном порошке.

Хотя сами по себе они не являются отвратительными, вам необходимо комбинировать большинство добавок с ароматизаторами. Дополнительные услуги делают людей, которые привыкли есть вкусные закуски, более здоровым вариантом.

Существуют искусственные ароматизаторы и подсластители, такие как сукралоза, которые улучшают вкус вашего гейнера. Сахар — это распространенный подсластитель, который также увеличивает количество калорий в добавке.

Если вы отказываетесь от искусственных ингредиентов, обратите внимание на гейнеры со стевией и монашескими фруктами. Это натуральные ароматизаторы, которые дополнят ваш здоровый образ жизни.

Более того, вы всегда можете использовать натуральные ингредиенты, чтобы приправить свою добавку. Фрукты и орехи — отличные источники витаминов и дополнительных граммов белка.Они также улучшают текстуру и общий вкус протеинового коктейля.

Часто задаваемые вопросы о добавках для набора массы

В. В чем разница между гейнером и сывороточным протеином?

Гейнер — это набор питательных веществ, который доступен в основном в виде протеиновой добавки. Основным ингредиентом являются углеводы, за которыми следует здоровая доза белка и немного жиров. Другие гейнеры также будут включать витамины и минералы для обогащения вашего рациона.

Поскольку они лучшие друзья бодибилдера, все участники набора массы имеют внушительное количество калорий. Вам также понадобится вся энергия, которую вы можете получить для завершения тренировок и восстановления мышц.

В. В чем разница между гейнером и сывороточным протеином?

В состав большинства гейнеров входит широкий спектр ингредиентов, включая углеводы, жиры, витамины и минералы. С другой стороны, концентрат сывороточного протеина имеет особый состав сыворотки.Они часто состоят из минимального количества жиров и углеводов в качестве источников энергии.

В. Кому следует использовать гейнер?

Гейнер-добавки — это порошкообразная форма для различных продуктов питания. В них более высокая концентрация важных питательных веществ, таких как белок, и в каждой порции содержится гораздо больше калорий. Следовательно, любой, кто не может получить доступ к этим обычным источникам пищи, должен подумать о росте массы.

Люди имеют разное телосложение и разную скорость обмена веществ. Вот почему мы все не можем довольствоваться наращиванием мышечной массы с помощью обычных яиц, мяса и молока.

Если вы привыкли к следующим ситуациям, вам следует включить в свой рацион добавки для набора массы:

• У вас есть доступ только к двухразовому питанию, которое вы обычно разделяете на несколько часов. В этом случае, когда вы не едите, возьмите с собой добавку и принимайте ее в качестве перекуса в эти промежутки времени.
• Если вы не можете принести упакованный ланч и в то же время получить доступ к здоровому питанию на работе или в школе. Последнее, что вам нужно после того, как вы примете решение вести здоровый образ жизни, — это придерживаться нездорового питания.

Да, вы должны отказаться от нездоровой пищи и большинства закусок. И если это единственный доступный вариант, возьмите с собой вместо него свой гейнер.

• Предположим, у вас недостаточный вес и ужасный аппетит. Гейнеры обладают богатым питательным составом. Добавка содержит много дополнительных калорий. Естественно, если у вас недостаточный вес, это означает, что у вас проблемы с поступлением этих питательных веществ в ваш организм. Вот почему вам нужна богатая добавка, чтобы доставить все необходимые компоненты, необходимые вашему организму для роста.

Короче говоря, если вы занятая пчела, у которой нет времени на приготовление полноценного обеда, купите гейнер.

В. Подходит ли набор для набора массы худым парням?

Худым парням сложнее набрать дополнительные сухие мышцы. Однако вы можете использовать лучший гейнер, чтобы увеличить потребление белка и калорий. Помимо тяжелых занятий в тренажерном зале, ваша диета имеет решающее значение, если вы хотите набрать вес. Переизбыток калорий — отличный способ набрать вес.

В. Какая марка гейнеров лучше всего подходит для начинающих?

Optimum Nutrition Serious Mass — лучший гейнер по выгодной цене. Добавка доступна по цене и содержит широкий спектр питательных веществ. Вы получите тонну углеводов, достаточно высококачественного белка, а также различных витаминов и минералов, которые будут способствовать вашему росту в тренажерном зале.

В. Делают ли люди набирающие вес толстыми?

Гейнеры содержат много калорий на порцию. Так что, если вы не придерживаетесь строгого режима тренировок, пересмотрите его.Это потому, что есть высокие шансы набрать вес после употребления гейнеров. Однако, если вы можете усердно заниматься в тренажерном зале, неукоснительно относитесь к гейнеру и, в конечном итоге, нарастите мышечную массу.

В. Какое оптимальное время для приема добавки для набора массы?

Нет лучшего времени, чтобы пить гейнер. Добавка обеспечивает ваше тело необходимыми питательными веществами и калориями для роста. Поэтому вы можете принимать его утром, вечером или днем.

Если вы изо всех сил пытаетесь набрать массу, вам лучше принимать гейнер как можно чаще. Вы можете выпить добавку утром, прежде чем отправиться в спортзал.

Питьевая добавка утром означает, что вы можете получить эти необходимые питательные вещества независимо от того, чувствуете ли вы голод или нет.

В. Можно ли использовать гейнер без тренировки?

Производители создают разные гейнеры для разных целей.То же самое и с людьми, которые их принимают.

Если вы заядлый фанат спортзала, гейнер даст вам достаточно сил, чтобы усердно заниматься в тренажерном зале. Когда вы делаете максимальное количество повторений, ваше тело откликается на наращивание сухих мышц, чтобы сделать вас сильнее.

Но если вы не занимаетесь спортом и все равно принимаете гейнер, ваше тело не будет использовать все доступные питательные вещества и калории. Вы рискуете набрать жир из-за избытка углеводов.

С другой стороны, худым парням и людям с высоким метаболизмом вполне нормально принимать гейнер, не посещая спортзал.Добавка позволяет достичь дневной нормы калорий. Он также содержит необходимые питательные вещества, которые стимулируют ваш рост.

В. Можно ли прекратить использовать гейнер?

Да, как только вы достигнете желаемой массы тела, добавка вам больше не понадобится.

Гейнер обеспечивает калорийность, необходимую для роста вашего тела. После достижения ваших целей в фитнесе ваше тело начнет преобразовывать большую часть компонентов гейнера в жир.Это просто способ накапливать лишние калории.

Поэтому следите за своим телом, когда вы растете. Как только вы заметите жир, покрывающий ваши мышцы или брюшную область, пора прекратить придерживаться высокоуглеводной диеты.

Тем не менее, вы все равно можете использовать гейнер, если вы занимаетесь фитнесом. В них много калорий, которые необходимы бодибилдерам и высокопроизводительным атлетам, чтобы довести свое тело до предела.

Последние мысли

Если вам сложно набрать мышечную массу, даже если вы едите все, что попадется на глаза, вероятно, вы сильно набираете вес.Естественно, у вас будет более высокий метаболизм. Ваше тело будет быстро истощать питательные вещества, прежде чем останется что-нибудь для наращивания мышечной массы.

Для некоторых это неожиданное благословение, потому что похудеть так же просто, как пропустить прием пищи. Однако с тонкой рамкой придется бороться. Но если вы хотите выглядеть и чувствовать себя сильным, вам повезло. Лучший гейнер позволяет вам набрать разумное количество мышечной массы во время тренировки. В этой статье мы порекомендовали вам пять из них.

Как вернуться на правильный путь после операции по снижению веса

Любой, кто решит пройти операцию по снижению веса, не ожидает неудачи. Ожидается, что это станет концом вашей борьбе с лишним весом. К сожалению, путешествие продолжается и не заканчивается после того, как вы сбросили вес и достигли желаемого веса.

Путешествие не всегда бывает гладким. Даже для самого благополучного пациента на дороге всегда есть неровности. Если вы обнаружите, что отклоняетесь от своего пути и ваше путешествие становится сложным, вот несколько советов, как вернуться на правильный путь после операции по снижению веса.

Первое, что вам нужно сделать, это выяснить, где вы сбились с пути.

Что вы ели?

Лучше всего вести дневник питания в течение нескольких недель, чтобы точно знать, что входит в ваш рот, а что нет. Изучая свой дневник питания, задайте следующие вопросы:

• Вы едите белок при каждом приеме пищи? Мы подчеркиваем это перед операцией. Белок помогает насытиться и дольше сохраняет чувство сытости.Пациенты, которые не потребляют достаточное количество белка, также могут разрушать мышечную ткань. Чем меньше у вас мышц, тем ниже ваш метаболизм, что облегчает набор веса.

• Вы едите больше крахмала (хлеб, макароны, рис)? Крахмалы быстро насыщают и калорийны. Часто, когда появляется больше крахмала, пациенты в конечном итоге едят меньше белка, фруктов и овощей, но больше калорий.

• Включаете ли вы овощи и / или фрукты в каждый прием пищи? Фрукты и овощи низкокалорийны и богаты клетчаткой.Клетчатка поможет вам дольше чувствовать себя сытым. Эти продукты часто заменяют более калорийными, но менее питательными продуктами.

• Что ты пьешь? Жидкости не наполняют желудок длительное время. Жидкие калории действительно накапливаются. Убедитесь, что вы пьете только напитки, не содержащие калорий. Это действительно так, чтобы получить несколько сотен дополнительных калорий из изысканного кофе, фруктового смузи или бокала вина.

• Вы перекусываете между приемами пищи? Сначала выясните, почему вы перекусываете.Вы действительно голодны или просто хотите чем-нибудь заняться? Если вы голодны, посмотрите, что вы едите во время еды, и при необходимости увеличьте потребление белка и / или клетчатки. Если вам все-таки нужно перекусить, постарайтесь, чтобы в перекусе было меньше 100 калорий. Если вы не очень голодны, вам нужно найти альтернативное занятие для борьбы со скукой.

• Вы занимаетесь спортом? Для похудания и поддержания веса рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 3 раз в неделю не менее 45 минут.Потеря веса, конечно, больше зависит от того, что вы едите, чем от упражнений, но наиболее успешные пациенты, которых я знаю, занимаются регулярно. Быстрая потеря веса уменьшит мышечную массу. Наше тело не может просто терять жир, не разрушая мышцы. Проблема в том, что мышцы — это то, что мы называем «метаболически активными». Это означает, что мышцам требуется энергия даже в состоянии покоя. Людям с более высокой мышечной массой потребуется больше калорий, что повысит их метаболизм. Меньше мышц = более низкий метаболизм.

Второе, что вам нужно сделать, это попытаться определить, почему вы вообще сбились с пути.

Когда пациенты сбиваются с пути и начинают набирать вес, первое, что они делают, — это сразу же идут ко мне или к диетологу в свою хирургическую практику. Хирурги и другие медицинские работники также отправят вас к нам. Мы, конечно, эксперты по питанию, однако причина, по которой вы сбились с пути, может не иметь ничего общего с едой. Еда или варианты питания, хотя и не самые лучшие, могут быть причиной увеличения веса, но что-то еще, вероятно, заставило вас сделать этот выбор.

Я не могу сосчитать, сколько раз мне приходится говорить пациентам, что я могу дать им предложения по поводу более качественных блюд и перекусов, но если они не поймут первопричину того, почему они уже не делают этот выбор, они выиграют » т оставаться на ходу. Они могут есть лучше, но они все еще едят по причинам, не связанным с питанием.

Итак, по каким причинам пациенты сбиваются с пути?

Без поддержки семья и друзья

Я слышал так много историй от пациентов, которые боролись из-за того, что семья и друзья решили не поддерживать их усилия.Вот несколько примеров:

• близких людей, которые настаивали на частом питании вне дома
• супруг, который все готовил и добавлял лишние калории в еду своей жены
• член семьи, принесший в дом триггерные продукты
• супруг (а), который не занимается заботой о детях и не занимается домашними делами, чтобы высвободить время для своих близких, чтобы заниматься физическими упражнениями
• членов семьи или коллег становятся продавцами еды

Плохие навыки тайм-менеджмента

Посмотрим правде в глаза, все заняты.Многие из моих пациентов совмещают работу (иногда несколько работ), семью и учебу. Часто свободное время для приготовления еды и упражнений очень ограничено. Когда пациенту впервые сделали операцию, здоровье могло быть главным приоритетом, но спустя годы его здоровье все больше и больше поползало в списке приоритетов. Вы должны сделать себя и свое здоровье приоритетом, несмотря ни на что!

Напряжение

Стресс, вероятно, самая распространенная проблема. Стресс может исходить из самых разных источников.

Финансовый стресс может привести к тому, что кому-то придется работать дольше или работать более чем на одной работе, что сокращает время, затрачиваемое на уход за собой.

Эмоциональный стресс часто приводит к перееданию. Многие пациенты до операции имели опыт преодоления стресса с помощью еды. Едят, когда они счастливы, чаще всего грустят или расстроены.

Бариатрическая хирургия меняет только размер желудка. Хирургия не меняет ваш мозг. После операции у вас та же работа, та же семья, тот же супруг, те же дети, те же проблемы.Операция может привести вас к более здоровой жизни, но не к совершенно новой жизни.

Так как это исправить? Я всегда рекомендую пациентам обращаться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Психолог или психиатр может помочь вам не только справиться со стрессом, но и помочь вам преодолеть препятствия, которые могут быть вызваны окружающими вас людьми.

Бариатрия — это командный подход по причинам, о которых я говорил. Ваш хирург даст вам инструмент для похудения. Ваш диетолог и психолог расскажут вам о навыках и стратегиях, позволяющих максимально эффективно использовать этот инструмент.Вы сделали первый шаг, выбрав операцию. Убедитесь, что вы используете все доступные вам ресурсы для достижения успеха. Вам не обязательно путешествовать в одиночку. Использование доступных вам помощи и ресурсов поможет сделать ваше путешествие более плавным. На дороге все еще могут быть неровности, но ваша команда будет рядом, чтобы указать вам правильное направление.

.