Среда, 8 февраля

Эспандер резиновый упражнения: Блог — GymBeam Blog

Упражнения с эспандером | Упражнения с предметами

Упражнения с эспандером можно выполнять в домашних условиях. Эти упражнения очень хорошо развивают силу мышц рук, туловища и плечевых мышц. Могут рассматриваться как самостоятельные упражнения, так и дополнения, например к утренней зарядке.

Содержание

Особенности или что можно накачать, используя эспандер

Эспандер хорошо развивает мышцы рук, особенно плечевого сустава, а также туловища. Упражнения можно делать для разминки или зарядки по утрам. Эспандеры, которые изготовлены на заводе состоят из множества деталей. А именно, из пружин, но могут использоваться резиновые жгуты, прикрепленных к двум ручкам. Так же можно увеличивать нагрузку каждый раз, в комплект входят дополнительные пружины.
Когда вы занимаетесь с эспандером, вы не должны забывать о том, что нужно плавно повышать нагрузку. Для начала нужно оставить одну пружину и делать 1-2 подхода к упражнениям. Только после того, как вы сможете легко выполнять количество повторений в упражнении, можете увеличить количество пружин или подходов.
Когда будете выполнять упражнение, нужно следить за тем, чтобы постоянно приходили в исходное положение плавно, с небольшим сопротивлением, не надо расслаблять мышцы. Каждое следует выполнять 7 – 10 раз.

Комплекс упражнений с фитболом

Упражнение 1 — Махи руками назад с эспандером

Зацепите длинный резиновый эспандер за неподвижную опору, например за дверную ручку, шведскую стенку или стойки для приседаний.
Исходное положение: Встаньте прямо, удерживая рукоятки эспандера в вытянутых вперёд руках. Отступите назад, чтобы эспандер натянулся.
Плавно разведите прямые руки в стороны и как можно сильнее отведите их назад. Почувствуйте, как сократились задние пучки дельтовидных мышц, трапециевидные мышцы. Задержитесь в этом положении на секунду.
Затем плавно верните руки в исходное положение. Сразу же снова начните их разводить в стороны. И так далее.
Упражнение тренирует боковые и задние пучки дельтовидных мышц, трапециевидные мышцы.
Чтобы постепенно увеличивать нагрузку, Вам следует увеличивать количество повторений, от занятия к занятию отходить чуть дальше от места крепления эспандера. Можно использовать одновременно два эспандера, если с одним выполнять движение легко.

Упражнение 2 — Тяга к подбородку стоя с эспандером

Для упражнения Вам понадобится резиновый эспандер или резиновый жгут.
Исходное положение: Встаньте ногами на середину эспандера. Отрегулируйте его длину таким образом, чтобы натяжение эспандера начиналось уже в опущенных вниз руках. Встаньте прямо, не сутультесь. Ладони поверните к бёдрам.
Плавно потяните эспандер вверх вдоль тела. При этом разведите локти в стороны, но ладони удерживайте близко к телу. Подтянув эспандер к подбородку, задержитесь на секунду. Почувствуйте сокращение трапециевидных мышц. Затем плавно верните руки в исходное положение. Сразу же снова потяните эспандер вверх. И так далее.
Делайте упражнение до появления утомления.

Упражнение 3 — Упражнение для средней части спины

Исходное положение: закрепи эспандер на уровне коленных суставов. Колени слегка согнуты, спина прямая, мышцы пресса напряжены, эспандер в натянутом положении.
На выдохе сгибай руки, сводя лопатки вместе, затем возвращайся в исходное положение и делай вдох. При выполнении этого упражнения спина должна всегда быть прямая, лопатки необходимо сводить вместе, чтобы прочувствовать мышцы спины. Делай это упражнение в 3 захода по 20–25 раз.

Упражнение 4 — Для ягодиц и бедер

Упражнение улучшает форму ягодиц и бедер. Становитесь на колени и локти. Закрепляете концы эспандера на стопах. Одну ногу поднимаете назад и вверх, сгибая в колене (как будто хотите толкнуть потолок), другая остается на месте. Выполните 10—15 повторов обеими ногами.

Упражнение 5 — Тянем спину сверху

Это упражнение укрепляет трапециевидную и широчайшую мышцу спины.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а руки со сложенным пополам эспандером вытянуты над головой. На выдохе растяните амортизатор , при этом лопатки сведутся, а на вдохе вернись в и.п. Локти должны быть неподвижны и слегка согнуты, плечи не поднимать. Сделай 3 захода по 10-15 раз.

Советы при выполнении упражнений

  • Всегда хорошо разминайтесь перед тренировкой, это улучшит проработку мышц и предотвратит травмы. На восстановление травм кисти и предплечья может уйти больше двух месяцев. Не пренебрегайте разминкой.
  • Используйте самые жесткие модели из своего арсенала для максимальных усилий, используйте удержания закрыв эспандер с помощью второй руки.
  • Не перетренировывайтесь, всегда давайте отдых рукам, как между подход, так и между тренировок, оптимально заниматься 2-3 раза в неделю комплексно.
  • Концентрируйтесь на каждом подходе, выполняйте полное закрытие эспандера для проработки всех мышц, не рекомендуется использовать жесткие модели параллельно занимаясь сторонними делами.

Видео упражнений

Упражнения с эспандером. Дельты

Комплекс упражнений с эспандером

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Упражнения с эспандером для мужчин

Тренировки с применением эспандера позволяют прокачать многие группы мышц и служат превосходным дополнением к стандартным силовым тренировкам, способствуют оттачиванию техники в единоборствах, развитию скорости на старте в легкой атлетике.

Учитывая компактный размер спортивного снаряда, его можно использовать как в зале, так и для домашних упражнений, а также на открытом воздухе. Во время пауз, реабилитации после травмы, отпуска или отсутствия возможности тренироваться в тренажерном зале занятия с эспандерами поддержат тонус  мышечной системы и обеспечат нужную нагрузку.

Выбор нужного снаряда

Основные разновидности этого снаряжения – эспандеры сжатия и растяжения. Если для тренировки захвата кисти, пальцев, внутренних мышц бедра лучше подойдут эспандеры, построенные на принципе сжатия, то для остальных мышечных групп подойдут растягивающиеся снаряды.

Один из универсальных тренажеров – резиновый эспандер-петля. Сопротивление материала соответствует нагрузке, требуемой для растяжения. Чем уже лента – тем меньшее мышечное напряжение она обеспечивает. Самые широкие ленты соответствуют весу примерно в 50 кг. Можно подобрать тот тренажер, который будет отвечать актуальной физической форме, или приобрести комплект снарядов с разным сопротивлением, чтобы максимально задействовать все мышцы и увеличивать напряжение постепенно.

Наиболее популярные упражнения с резиновым эспандером:

1. Укрепление мышц ног.

  • Становимся на петлю ногами и заводим другой край за шею. Приседания на двух ногах, затем на опорной ноге в выпаде, вторая нога ставится назад или сгибается в колене и располагается сзади на перекладине – тренировка мышц задней поверхности бедра
  • Из той же исходной позиции подъем на носки для прокачивания икроножных мышц
  • Закрепляем один край тренажера за опору, продеваем ногу в петлю и отводим ее махами назад-вперед-в стороны
  • Из положения «лежа на животе» выполнить сгибания ног с закрепленным на лодыжках и опоре эспандером

2. Тренировка грудных и шейных мышц.

  • Эспандер заводится за середину спины и надевается на кулаки обоими краями. Сгибание и разгибание рук вперед, разведение кистей в стороны и сведение на уровне груди в плоскости, параллельной полу
  • Те же движения – одной рукой, другой край эспандера закреплен за опору

 

  • Отжимание от пола с заведенной за спину резиновой лентой, края – на кулаках
  • Петля одета одним краем на опору, другим – на палку или жесткий валик. Исходное положение – лежа на спине с вытянутыми за головой руками. Подъем рук вверх и вперед – опускание назад
  • Для шеи – край эспандера надет на голову, поднимание головы – опускание до касания груди подбородком, другой край ленты закреплен снизу или сзади

3. Спина

  • Наступив на края эспандера ногами в положении шире плеч, захватив середину прямыми  руками, выполнять наклоны вперед в полуприседе
  • Подтягивание локтей к поясу из положений прямой руки впереди или в стороне, один край эспандера на опоре вверху, внизу, сбоку, другой – на руке или валике

4. Плечи.

  • Ноги наступают на ленту, обе руки выжимают другой край вверх наподобие штанги, затем одной рукой
  • Подъем опущенных прямых рук с эспандером вперед-вверх
  • Подъем одной руки в сторону
  • Подтягивание кулаков к подбородку, локти – на уровень головы или чуть шире на уровне плеч
  • Растяжение ленты на вытянутых вперед руках в стороны

5. Пресс.

  • Сгибание туловища с натянутой петлей до положения локти к коленям – разгибание до исходной позиции – сидя или стоя
  • Поднимание прямых или согнутых ног, лежа на спине – проработка мышц нижней части живота

6. Руки – сгибание и разгибание вместе и поочередно, эспандер закреплен на опоре.

Важно правильно дышать без задержек на всем протяжении тренировки. Основное правило – выдох должен приходиться на усилие.

Эластичные тренажеры прекрасно подготовят ваше тело к занятиям с серьезным весом, а в ряде случаев помогут достичь уникального эффекта, недоступного при других способах тренировки.

Приобрести трубчатые эспандеры с разным сопротивлением вы можете в нашем магазине. Сделайте это уже сегодня – и начните свой путь к привлекательному сильному телу.

Упражнения с резиновым эспандером в домашних условиях

Приветствую всех подписчиков и читателей моего блога. Сегодня я Вам представлю упражнения с резиновым эспандером в домашних условиях, а также мы с Вами детально рассмотрим упражнения для мужчин и для женщин.

Содержание

СкрытьПоказать

Содержание (Скрыть)

Вступление

Все мы с Вами знаем, что не каждый может себе позволить посещать спортивные или тренажерные залы в силу определенных причин: не хватает средств, времени, силы воли или желания. Для большинства также является проблемой потеря времени на дорогу к спортзалу и обратно. Поэтому такие люди, в большинстве случаев, предпочитают заниматься самостоятельно, дома.

Я, конечно, не могу назвать всех причин, останавливающих множество людей на пути к красивому телу, но все-таки основные отражены здесь. А что заставляет Вас заниматься на дому? Жду Ваши ответы в комментариях.

Так вот, каждый из тех, кто пытается выполнять определенные упражнения дома, не может позволить себе иметь пару гантелей в силу их относительной дороговизны (если они разборные и хорошего качества), не говоря уже о каком-нибудь простейшем тренажере типа блочного. Именно для таких случаев и существует резиновый эспандер, хотя его используют и опытные атлеты.

Это приспособление достаточно простое в техническом и эксплуатационном плане, а упражнения хоть и отличаются некоторыми особенностями от привычных упражнений со свободными весами, но все-таки у них много общего. Давайте рассмотрим особенности упражнений с резиновым эспандером в общем.

Общая информация

Как я говорил выше, упражнения с резиновым эспандером (а он бывает еще и из других материалов) не особо отличаются от тяжелоатлетических, но одновременно с этим они вносят множество других упражнений, которые невозможно повторить с другими спортивными снарядами.

Примером может послужить плавательное упражнение, где Вы лежите на скамье, обеими руками удерживаете рукоятки эспандера, а его середина прикреплена к чему-либо. Из этого положения можно работать руками как кролем на груди, так и брассом или баттерфляем.

Хотите сказать, что такое же можно повторить с небольшими гантелями в руках? Нет, эффект будет не тот – сопротивление слишком маленькое по сравнению с эспандером.

Спектр специальных (будем называть их так) упражнений с эспандером очень велик: с его помощью можно воздействовать на различные зоны тела, начиная с верхнего плечевого пояса, и заканчивая поясом нижних конечностей.

Да, упражнения позволяют прорабатывать ноги, пресс, руки, спину, грудь, а своеобразной изюминкой будут упражнения для укрепления мышц шеи. Вы когда-нибудь встречали тренажеры для тренировки шеи? Если да, то вы невероятный счастливчик – такие тренажеры большая редкость.

Все это лишь свидетельствует об универсальности и незаменимости данного тренажера. Упражнения, выполняемые с эспандером, можно применять и мужчинам, и женщинам. Хотя я все-таки постараюсь размежевать их.

Упражнения для женщин на дому

По моему мнению, данные упражнения подойдут по большей части именно женщинам или девушкам, хотя их не запрещено применять и мужчинам, если есть желание. В список входят упражнения, преимущественно воздействующие на ноги, ягодицы, талию и пресс. Если Вы, дорогие девушки и женщины, хотите расширить список, просто позаимствуйте их у мужчин.

1. Становая тяга с эспандером.
Сложить эспандер вдвое или вчетверо и равномерно стать на него обеими ногами. Стопы на ширине плеч. Оба конца (с одной стороны будут рукоятки, с другой просто резина) взять в руки. Согнуть ноги в коленях (как бы присев), попу отставить назад, спина прогнута. Выполнить разгибание ног во всех суставах, при этом руками удерживая эспандер.

2. Махи ногами.
Прикрепить один конец эспандера к лодыжке, другой к неподвижному и хорошо закрепленному предмету. Стать ровно, во время выполнения колени не сгибать, а носок на рабочей ноге должен быть натянут. Выполнить махи привязанной ногой вперед, в сторону, назад (как угодно). Сменить положение ног и повторить то же самое для другой ноги.

3. Сгибание ног.
Прикрепить середину эспандера за неподвижный предмет, например, ножку дивана, оба конца прикрепить к лодыжкам. Лечь на пол на живот таким образом, чтобы ноги смотрели на ножку дивана, но при этом эспандер уже должен быть натянут (он не должен быть расслабленным в исходной позиции). Под колени можно подстелить что-то мягкое. Выполнить сгибание обеих ног.

4. Разгибание ног.
Не отцеплять от ножки дивана эспандер. Оба его конца протащить под табуретом или стулом. Сесть на стул спиной к дивану и закрепить оба конца у себя на лодыжках. Держать обеими руками за края стула, выполнить разгибание ног.

5. Качаем пресс.
Закрепить середину высоко, на уровне груди за любой неподвижный предмет. Взять в руки обе рукоятки и опуститься на колени так, чтобы в исходной позиции эспандер уже был натянут. Ладони с рукоятками возле лба, а руки согнуты в локтях. Из этого положения сгибаемся в позвоночнике, доводя локти до коленей.

6. Наклоны в сторону.
Сложить снаряд вдвое, правой ногой встать на середину, а оба конца взять в правую руку. Свободную руку завести за голову. Выполнить наклон вправо, расслабляя эспандер, и сделать такой же (не меньше) наклон влево, растягивая эспандер. Аналогично повторить для другой стороны.

Упражнения для мужчин на дому

Обычно мужчины нацелены на проработку мышц груди, рук, плеч и спины. Именно эти зоны следующие упражнения позволят проработать.

1. Подъем рук в стороны.
Встать на середину тренажера обеими ногами, руками удерживать обе рукоятки по бокам. Немного согнутые в локтях руки необходимо поднять в стороны до положения, параллельного полу.

2. Подъем рук вперед.
Исходная позиция та же, только теперь руки нужно поднимать перед собой до уровня груди.

3. Сгибание рук.
Исходное положение неизменно. Локти прижаты к бокам. Выполнить сгибание рук в локтях, доводя ладони почти до плеч.

4. Разгибание рук.
Стать правой ногой на середину тренажера, а обе рукоятки взять в правую руку. Наклониться вперед, спина прогнута, колени немного согнуты. Свободную руку расположить на одноименном колене. Локоть правой руки прижать к туловищу. Выполнить разгибание правой руки. То же самое повторить и для левой.

5. Тяга на себя.
Закрепить середину эспандера на уровне пупка, а обе рукоятки взять в руки. Немного подсесть, спина при этом выпрямлена. Выполнить тягу к нижней части живота.

6. Разведение рук.
Сложить эспандер вдвое или втрое, концы зять в руки. Руки поднять до уровня груди. Выполнить разведение рук в стороны.

Ну что как вам упражнения? Если надумали заниматься дома, тогда советую приобрести эспандеры тут . Да и стоят они дешево.

Заключение

Вот Вы и увидели упражнения с резиновым эспандером в домашних условиях. Всего их 12, оба списка можно дополнять друг другом. А я говорю Вам до свидания. Подписывайтесь на обновления моего блога или поделитесь данной статьей со своими друзьями в социальных сетях. Всем удачи.

Фильмы о дзюдо. Тренировка с резиновым эспандером. Уроки дзюдо для начинающих.

Описание

Резина для дзюдо. Уроки.

Тренировка с резиновым эспандером, это отдельный вид упражнений борца самбиста или дзюдоиста. Чаще всего этот вид тренировки используют в летний период в спортивном лагере или на учебно-тренировочном сборе. Упражнения с эспандером позволяют довольно точно повторять технику бросков. Опытные борцы  имитируют (повторяют) почти всю технику самбо или дзюдо. Часто резиновый эспандер используют в переходный период или после травмы.Работа с эспандером может заменить временное отсутствие спаринг партнёра.Как выбрать эспандер для дзюдо или самбо. Длина примерно 4.5 — 5 м. Очень важная деталь. Эспандер должен легко растягиваться и не создавать препятствий в исполнении полного движения. Новичок должен использовать самый легко растягивающий эспандер. При разучивании нужно научиться полному движению. По мере освоения техники приёмов с эспандером, можно добавить ещё один  жгут и т.д.  Тяжёлый трубчатый эспандер подходит спортсменам тяжеловесам  или для обработки движений корпуса.

Перед вами сборник из двух фильмов, по важной и интересной теме: Тренировка с резиновым эспандером. Первый фильм создан в форме уроков и делиться на 8 частей. Темы уроков:

  • Урок 1.Как брать «резину». Первое задание. Начальные ошибки.
  • Урок 2.Бросок через спину. Передняя подножка.
  • Урок 3.Бросок через голову. Передняя подсечка, подсечка изнутри.
  • Урок 4.Упражнения с «резиной» в одной руке.
  • Урок 5.Броски через спину с колен, «мельница», soto-makikomi.
  • Урок 6.Одеваем резиновый эспандер на партнёра.
  • Урок 7.Одеваем резиновый эспандер на себя.
  • Урок 8.Работа с «резиной» в движении.

Кроме перечисленных приёмов в фильме вы увидите упражнения к передней подножке, отхвату, броску через плечо, бросок через грудь, через бедро, зацепу изнутри и т. д. Всего 60 упражнений, на основе которых можно создавать новые. Основная тема фильма это показать возможности и разнообразие упражнений с резиновым эспандером. В фильме можно найти начальные советы для тренировки с «резиной». Можно найти упражнения для одного, двух и более спортсменов. Автор фильма: Павлов Дмитрий. Продолжительность 55 мин.

Второй фильм рассказывает о тренировках различных спортсменов с резиновым эспандером. Вы увидите, как спортсмены и тренеры мира используют «резину» на тренировках. В частности в Японии, Англии, Португалии, Италии, России. Здесь вы тоже увидите упражнения к разным приёмам дзюдо. Каждый тренер, каждый спортсмен вносит что то новое. Фильм обзорный. Показывает разные возможности работы с резиной. Продолжительность 36 мин.

Последние новости


  • Дзюдо. Видео уроки 1.

    Уроки дзюдо. Тренировка с резиновым эспандером. Упражнения в летний период. Все спортсмены мира ищут дополнительные возможности, что бы улучшить свою спортивную форму. Тренировка с резиновым эспандером, это отдельный вид упражнений борца самбиста или дзюдоиста. Чаще всего этот вид тренировки использ…

    Читать полностью…


Как учат детей дзюдо в Японии.

Обучение начинается с самого маленького возраста. 3 — 4 года это возраст с которого начинаются игровые тренировки. Во многом детские тренировки в России не чем не отличаются от детских тренировок в Японии. Отличие начинается в другом. Во-первых это организация тренировочного процесса. Тренировка нач…

Читать полностью…








Вид: Дзюдо методика
Время: 91 мин. /2DVD
Автор: Павлов Д.
Язык: Русский
Формат: PAL (DVD: 0/All)
Год: 2012
Съемка: Россия


Другие фильмы и методики этого тренера

ильмы и методики этого тренера.

Эспандер ленты для ног и ягодиц

С учетом всех вышеизложенных нюансов становится ясно, почему многие сегодня предпочитают тренировки в домашних условиях.

Во-первых, выполнять упражнения можно в любое время, в том числе – до и после работы.

Во-вторых, для домашнего использования человек приобретает именно такой инвентарь, который позволит ему решить определенные задачи, например – похудеть, укрепить мышцы ног или груди, избавится от жировых отложений в области живота, привести тело в тонус, выровнять осанку и пр.

Ну, а в-третьих, для современного пользователя интернета совсем не проблема найти комплекс подходящих упражнений в свободном доступе. Поэтому нет никакой необходимости прибегать к услугам профессионального тренера, который поможет отточить технику выполнения движений.

Один из самых эффективных тренажеров, которые можно использовать дома – эспандер лента для ягодиц:

  • Данный снаряд представляет собой эластичное замкнутое кольцо, выполненное из многослойного латекса
  • В нашем интернет-магазине представлены ленты различной ширины и цвета. Кроме того, у каждого эспандера имеется определенная сила натяжения, которая указывается в кг

Этот уникальный многофункциональный снаряд, несмотря на свою компактность, является по-настоящему эффективным инструментом для тех, кто желает усовершенствовать силу мышц и ликвидировать проблемные зоны в области нижней части корпуса.

Каждое упражнение, выполняемое при помощи эспандера, несет в себе максимум пользы. Очень простой тренажер, который без проблем поместится в обычной женской сумочке, при условии грамотного использования способен заменить собой целый спортивный зал!

При помощи регулярных занятий можно не только улучшить состояние мышц, но и избавиться от проблемных зон. Широкий диапазон упражнений, которые можно выполнять с эспандером, позволяет использовать данный снаряд не только для домашних тренировок, но и для занятий в зале. Многие профессиональные тренеры разрабатывают функциональные программы специально для этого аксессуара – причем, несложные упражнения могут выполнять люди с абсолютно любым уровнем физической подготовки.

Какими преимуществами отличается эспандер лента для ягодиц:

  • Маленький вес. В отличие от тяжелых тренажеров, эластичные эспандеры из латекса очень удобно брать с собой на прогулку, в путешествие или в зал
  • Компактные размеры. Под такой инвентарь не придется выделять отдельное место, поскольку он легко поместится даже в ящик стола
  • Адаптация нагрузки к физическим возможностям и задачам конкретного пользователя. В зависимости от упругости латекса, у тренажера может быть несколько уровней сопротивления. Также уровень сложности тренировки можно регулировать, ослабляя или увеличивая натяжение. Например, если выполнять упражнение с эспандером, сложенным в несколько слоев, то нагрузка существенно увеличится

Возможность эффективно выполнять как легкие, базовые, так и более сложные упражнения также обуславливает востребованность эспандеров у людей, работающих над рельефом собственных мышц. При помощи амортизатора можно постоянно повышать выносливость, работая над прогрессом – и не просто укреплять, но и накачивать ягодицы, формируя их выразительный рельеф.

Кроме того, данный инвентарь идеально подходит для тренировок в рамках гимнастики или пилатеса. Выполняя несложные упражнения с эластичной лентой, пользователь может увеличить амплитуду движения, тем самым включив в работу дополнительные группы мышц.

Еще одно функциональное достоинство, которым отличается эспандер лента для ягодиц – это безопасность данного инвентаря:
  • Каждое упражнение провоцирует единовременную статическую и динамическую нагрузку по всей амплитуде движения. Это существенно снижает нагрузку на суставы и связки
  • Работа с эспандером – точно также, как и использование свободных весов – способствует укреплению мышц верхней части корпуса, рук, плечевого пояса и пр. Однако вероятность травм и растяжений при выполнении упражнения с латексной лентой гораздо ниже, чем в процессе подъема гантели или работы на тяжелоатлетическом тренажере

Во время выполнения динамичных движений с эспандером уменьшается пиковая нагрузка. Это позволяет увеличить число подходов и, кроме того, помогает отточить правильную технику тренировки.

Если Вы хотите повысить тренировочный объем с целью сжигания жировых отложений в проблемных зонах, то замкнутое кольцо из многослойного латекса – это именно то, что Вам нужно. Каждое упражнение, которое Вы сможете выполнять при помощи этого простого снаряда, будет во-первых, эффективным, во-вторых – комфортным (без чрезмерного напряжения мышц ног), а в-третьих – безопасным. И очень скоро Вы сможете увидеть результат своей работы и услышать массу комплиментов от окружающих!

Многофункциональный эспандер лента для ягодиц позволяет выполнять следующие упражнения:

  • Самое простое и эффективное движение – подъемы ног. Исходное положение: лежа на боку. Если инвентарь длинный, его необходимо сложить вдвое. Нижнюю ногу следует согнуть в колене, а верхнюю продеть в петлю снаряда. На выдохе верхняя конечность должна медленно подниматься вверх (при этом рекомендуется считать до пяти). На выдохе вернитесь в исходную позицию и повторите подход. Рекомендуется повторить десять раз для каждой ноги
  • Альтернативный способ проработки ягодиц и внешней части бедер – подъемы ног в положении стоя (выполняется при помощи рук). Наступите пятками на ленту и возьмитесь руками за ее свободные края. Медленно отводите активную ногу в сторону. При этом очень важно ощущать сопротивление. Если его недостаточно, и махи даются Вам слишком легко, значит нужно взять инвентарь с большей нагрузкой или сложить его вдвое

Кстати, при помощи эластичного тренажера можно укрепить не только нижнюю, но и верхнюю часть корпуса. Если Вы хотите усовершенствовать мускулатуру рук, груди и плечевого пояса, то Вам определенно стоит обратить внимание на этот компактный, но очень эффективный инвентарь.

Эспандер лента для ног и ягодиц отличается неприхотливостью в уходе, износостойкостью и долговечностью:
  • Многослойный латекс обладает не только отличной эластичностью, но и высоким уровнем прочности на разрыв. Кроме того, данное изделие устойчиво к трению, не линяет и не выгорает на солнце
  • Еще одним преимуществом латекса является его гипоаллергенность. Этот современный материал абсолютно не токсичен. Он не выделяет постороннего запаха, не накапливает пыль и не впитывает в себя влагу. А для того, чтобы очистить ленту от загрязнений, достаточно просто ополоснуть ее под водой
В нашем интернет-магазине можно купить эспандер ленту для ягодиц на очень выгодных условиях:
  • По низкой цене от производителя, без розничной наценки
  • С быстрой доставкой заказа не только по Москве, но и в любой регион РФ
  • С расширенной гарантией качества – не только от непосредственного производителя изделия, но и от нашего магазина
  • С возможностью сдать товар обратно в магазин или обменять его в течение 30 дней с момента покупки (в отличие от других торговых сетей, где возможный период возврата составляет всего две недели)

В карточке каждого изделия представлены его подробные характеристики: информация об интенсивности нагрузки, о производителе, ширина и другие.

Если Вас устраивает цена эспандер ленты для ягодиц в нашем интернет-магазине, Вы можете оформить заказ любым удобным способом:
  • Через сайт. Для этого необходимо выполнить перемещение карточки заинтересовавшего Вас товара в «корзину», затем перейти в «корзину» и заполнить свободные поля, пользуясь подсказками системы. Пожалуйста, указывайте работающий номер телефона, чтобы наши менеджеры могли связаться с Вами для уточнения деталей заявки
  • По телефону 8 800 550-68-40. Это единый номер для всех регионов России
  • Заказав обратный звонок

Мы гарантируем не только доступную стоимость спортивного инвентаря, но и безупречный уровень сервиса. Сделав заказ в нашем интернет-магазине, Вам не придется переживать о своевременности его доставки, актуальности цены и соответствии реального изделия фотографии в каталоге.

Мы заботимся о своей репутации, поэтому всегда соблюдаем интересы покупателей, оказываем консультативную помощь в выборе оборудования и оперативно обрабатываем заявки, поступающие к нам по телефону или через сайт.

Мастер-класс по физической культуре. Резиновый эспандр.

МАСТЕР-КЛАСС

На сегодняшний день, одна из острых проблем в преподавании — повышение мотивации учащихся к занятиям физической культурой. Каждый учитель решает эту проблему по своему, мой подход заключается в реализации комплексной программы в том, чтобы сделать занятия разнообразными, применяя технические средства  обучения, нестандартное  оборудование, творческие и самостоятельные задания. Комплексная программа открывает широкий простор для творчества учителя, его поисков  в повышении эффективности учебного процесса, что в свою очередь обеспечивает необходимые условия для того чтобы каждый учащийся овладел жизненно важными и необходимыми знаниями, навыками и  умениями, научился самостоятельно заниматься физическими упражнениями.

     Своих учеников я  призываю к сознательному, целеустремлённому  подходу в отношении к своему здоровью. Ведь  только здоровый человек может быть успешным. Организацию учебной деятельности на уроке начинаю с постановки цели, которая должна быть предельно ясной, четкой и увлекательной.

     Понимание смысла и значения разучиваемых движений вызывает творческую активность учащихся. Поэтому я стараюсь чаще использовать на уроке задания, стимулирующие самостоятельность и творческую инициативу.

Не секрет, что силовые качества развиты у большинства учащих очень слабо. И заставить из подтягиваться или отжиматься, если у них это совершенно не получается – невозможно!!!! Я нашла выход, в использовании нестандартного оборудования, а именно – резинового амортизатора. Их разновидностей множество. От резинового жгута, до трехметрового лыжного эспандера. В зависимости от необходимых упражнений подбирается и эспандер. Благодаря его многофункциональности можно неплохо проработать отдельные группы мышц. Это — бицепс, трицепс и дельтовидные мышцы плеча. Так же для укрепления мышц верхней и нижней части спины для красивой осанки. С ним можно выполнить массу упражнений, встав или сев на него, перекинув через неподвижную опору, тренируясь в паре. Разнообразные упражнения  из различных исходных положений  в определенной  последовательности создают   каждый раз интересный  и занимательный  тренировочный комплекс.

При выполнении упражнений с применением этого тренажерного инструмента необходимо соблюдать одно немаловажное правило, для того чтобы нагрузка была ощутимой, он должен быть натянут в исходном положении. Эспандер может иметь разную степень упругости. Если жгут слишком длинный и этого сделать не получается, то можно излишки жгута намотать на запястье, таким образом укоротив его. Для разных упражнений требуется разная длина, поэтому следите, чтобы вы легко могли вернуть эспандер к изначальной длине.

Все упражнения следует делать с полной амплитудой и без каких-либо резких движений. Для того чтобы вернуться в исходное положение, движения должны быть плавными и с сопротивлением. Каждое упражнение следует повторять в одном подходе не менее 15 раз, а затем уже по нарастающей – по два-три подхода.

Упражнение 1

И. п. — стоя, ноги врозь, эспандер в поднятых вверх руках за головой:

·  развести руки в стороны, не сгибая в локтях;

·  вернуться в и. п.

Выполнять: 2 х 6—8.

Упражнение 2

И. п. — стоя, ноги врозь, в поднятых руках резиновый амортизатор (можно сложить в два слоя):

·  развести прямые руки в стороны, растягивая амортизатор;

·  вернуться в и. п.

Упражнение выполнять медленно: 2 х 5—8.

Упражнение 3

И. п. — стоя, ноги врозь, амортизатор пропущен под стопами ног, а его концы зажаты в руках на уровне груди:

·  поднять руки вверх;

·  вернуться в и. п.

Выполнять: 2 х 5—8.

Упражнения 4

И. п. — стоя, ноги вместе, концы пропущенного под стопами амортизатора в опущенных руках:

·  вытянуть прямые руки вперед; ·  вернуться в и. п.

Выполнять 2 х 5—8.

Упражнение 5

И. п. — конец эспандера, закреплен за стопу правой ноги, другой — в правой руке:

·  максимально поднять руку вверх, растягивая эспандер; ·  вернуться в и. п.

После 5—8-кратного повторения, сменить руку и ногу и повторить выполнение.

Упражнение 6

И. п. — стоя спиной к двери или стене, поднятыми вверх руками взяться за концы резинового амортизатора, который переброшен через дверь или крюк:

·  опустить руки через стороны вниз, растягивая амортизатор;

·  вернуться в и. п.

Выполнять: 2 х 7—10.

Упражнение 7

И. п. — сидя на стуле или табурете, спина выпрямлена, руки упираются в сиденье.

Концы резинового амортизатора укреплены на ногах на уровне щиколоток, а образовавшаяся петля перекинута за задние ножки стула или укреплена сзади за сиденьем:

·  выпрямить правую ногу;

·  вернуть в и. п.;

·  выпрямить левую ногу;

·  вернуть в и. п.

Возможен вариант:

·  выпрямить обе ноги вместе;

·  вернуть в и. п.

Выполнять: 2 х 5—8.

Упражнение 8

И. п. — стоя в наклоне, центр эспандера под стопами ног, а ручки эспандера в полусогнутых руках:

·  выпрямиться, растягивая эспандер;

·  вернуться в и. п.

Выполнять: 2 х 6—8.

Упражнение 9

И. п. — лежа на спине, одна рукоятка эспандера закреплена на ступне выпрямленной правой ноги, другая рукоятка удерживается у подбородка руками; вторая нога согнута в колене, стопа на полу:

·  опустить прямую ногу;

·  вернуться в и. п.

Упражнение выполняется поочередно сначала одной, а затем другой ногой: 2 х 6—8.

Упражнение 10

И. п. — лежа на спине, концы резинового амортизатора закреплены за ступни, середина амортизатора удерживается руками за головой, одна нога выпрямлена вперед.

Выполнение упражнения заключается в опускании прямых ног.

Выполнять: 2 х 8—10.

Упражнение 11

И. п. — стоя, ноги врозь, хват рукояток эспандера изнутри (ладонями кнаружи), спину держать прямо:

·  развести прямые руки в стороны-вверх до уровня плеч;

·  вернуться в и. п.

Выполнять: 2 х 6—8.

Это же упражнение можно выполнять стоя в наклоне.

Упражнение 12

И. п. — стоя, ноги врозь, эспандер за спиной на уровне лопаток в согнутых в локтевых суставах руках:

·  выпрямить руки в стороны;

·  вернуться в и. п.

Выполнять: 2 х 8—10.

Упражнение 13

И. п. — лежа на, животе, руки сложены перед грудью, ноги прямые.

Резиновый амортизатор перекидывается через ножку стола, шкафа или крюк, а его концы крепятся к стопам.

·  максимально согнуть правую ногу в коленном суставе, преодолевая сопротивление амортизатора;

·  вернуться в и. п.;

·  максимально согнуть левую ногу;

·  вернуться в исходное положение.

Как вариант выполнения упражнения: одновременное сгибание в коленных суставах обеих ног.

Выполнять: 2 х 6—8.

Упражнение 14

И. п. — стоя спиной к закрепленному (перекинутый через дверь, крюк) на уровне плеч резиновому амортизатору, ноги врозь, одна на полшага выдвинута вперед; концы амортизатора зажаты в вытянутых руках:

·  наклониться максимально вперед, не сгибая рук;

·  вернуться в и. п.

Выполнять в среднем темпе: 2 х 6—10.

То же, но упражнение выполняется стоя лицом к закрепленному амортизатору, а, прогибаясь, наклоняются назад.

Упражнение 15

И. п. — лежа на спине на горизонтальной скамье, в области голеностопных суставов привязаны концы закрепленного резинового амортизатора, руками держаться за край скамьи на уровне головы:

·  поднять прямые ноги, максимально преодолевая сопротивление амортизатора;

·  вернуться в и. п.

Выполнить: 2 х 6—8.

А теперь подумайте, где и как можно еще нестандартно применить резиновые амортизаторы на уроках физкультуры.

Комплекс упражнений с эспандером лыжника — резиновый шнур с ручками на обоих концах

Здравствуйте, любители физической культуры и спорта, читатели сайта — male-site.ru. Сегодня заострим ваше внимание на такой интересной вещи, как эспандер лыжника.

Самая простая его модификация – резиновый шнур с ручками на обоих концах. Таких шнуров в эспандере может быть несколько. Они иногда украшаются оплеткой, дополняются зацепным приспособлением и прочими аксессуарами.

При занятиях с отягощениями нами обычно используется нагрузка с направленностью сверху вниз. Специально подбирается масса снаряда, определенное положение тела, придумываются различные технические ухищрения для более комфортного подъема веса.

Эспандер лыжника с ручками из резины не зависит от силы тяжести. Здесь имеет место приложение усилий на растяжение резинового материала, так и норовящего вернуться в исходное положение.

Кто выбирает подобный тренажер

Эспандер лыжника пловца находит применение для разогрева мышц, либо для оттачивания правильности движений при выполнении упражнений.

С подбором упражнений, с продуманным числом повторений и степенью растяжения ленты мы развиваем мускулы, занимаемся разработкой суставов, укрепляем позвоночный столб, даем встряску сердцу и кровеносной системе.

Лыжный эспандер незаменим для занятий людей крупного телосложения в придачу к ходьбе и бегу трусцой.

Эспандер лыжника: упражнения для спинных мышц.

Одно из них: закрепляем тренажер на высоте, делаем приседания. Опускаем согнутые руки и тянем эспандер в разные стороны и вниз.

Упражнения с эспандером лыжника для женщин включают некоторые упражнения для развития грудных мышц:

Тренажер также закрепляется высоко, наклоняемся со жгутом в руках, разведенных в стороны (спина не прогибается, ноги в полусогнутом состоянии). Затем руки опускаем.

Одно из упражнений для спинной мускулатуры и трехглавых (трицепсов):

Закрепляем тренажер непосредственно перед собой, берем его за ручки где-то на уровне плеч. Опускаем руки вниз с имитацией рабочих движений человека на лыжах.

Комплекс упражнений с эспандером лыжника для груди, дельты и мышц туловища включает следующее:

Становимся к закрепленному тренажеру боком, жгут – в обеих руках. Прямыми верхними конечностями тянем эспандер в противоположную сторону.

Упражнения с эспандером лыжника для мужчин для двуглавой мышцы включают, в частности, такое:

Нужно встать на лыжный эспандер обеими ногами, рукоятки держим в опущенных руках. Тянем жгут с отягощением на бицепс.

Для мышц пресса:

Цепляем тренажер на высоком уровне, хватаемся за него обеими руками, заводим их к затылку. Делаем наклон вперед.

Перед тем, как приступить к занятиям, обязательно проведение легкой разминки, после чего – переход к собственно тренировкам.

На первом занятии, какой бы тренажер ни использовался – обычный эспандер или эспандер лыжника тройной – между подходами следует предусматривать отдых.

С ростом натренированности спортсмена время между подходами должно сокращаться. Движения выполнять плавно. При этом необходимо следить за самочувствием, не форсировать события.

 

Эспандер лыжника Бубновского эффективен при проведении тренировок мышц ног, спины, рук, плечевого пояса, в процессе восстановления после травм и различных болезней. При этом использование снаряда допускается внедрять в тренировки боксеров, любителей аэробики т.д.

Эспандер лыжника боксера допускается крепить к турнику, шведской стенке. Многофункциональный эспандер годится для тренировок мужчин, женщин и подростков.

Резиновые эспандеры для лыжников из энного числа жгутов с петлями на концах применяются для тренировки различных групп мышц. Различия – только в количестве жгутов. Используются для тренировки представителей разных видов спорта – пловцов, лыжников, боксеров. Также хорошо зарекомендовал себя комплекс упражнений с эспандером лыжника для женщин, особенно при реабилитации организма в посттравматический период.

Всего вам самого наилучшего! Подписывайтесь на блог и занимайтесь спортом!

Прочный и стильный резиновый эспандер для фитнеса, готовый к отправке в течение 7 дней

Вы ищете новый способ тренировок, кроме тяжелой атлетики? Alibaba. com предлагает. резиновый расширитель , который позволяет тренировать каждую часть вашего тела и достигать мышечного тонуса и выносливости. резиновый расширитель позволяет пользователям проводить эффективные тренировки, будь то в тренажерном зале или дома. Их можно носить даже с собой, когда человек путешествует. поскольку они портативны .. резиновые расширители на сайте предлагаются надежными производителями и поставщиками, которые имеют строгие стандарты контроля качества.Резиновые эспандеры

представлены в различных моделях в зависимости от вашего уровня подготовки и телосложения. Они могут помочь увеличить мышечную силу посредством подтягиваний, а также помочь в растяжке до или после тренировки. резиновый расширитель довольно недорогой и значительно более компактный, чем другое оборудование для тренажерного зала и фитнеса. Некоторые из этих продуктов имеют ручки и могут быть легко закреплены в любом месте. Таким образом, они невероятно просты в использовании и очень эффективны. Резиновые расширители имеют разные уровни сопротивления, чтобы удовлетворить ваши потребности.Они созданы для всех типов пользователей, от новичков до опытных энтузиастов фитнеса. Резиновый расширитель

, предлагаемый на Alibaba.com, — это экономичный способ получить хорошую физическую форму и здоровье. Они недороги в приобретении и почти не требуют затрат на обслуживание. Для пациентов после травм, которые восстанавливают мышечную силу и гибкость суставов, они могут предоставить специальные реабилитационные упражнения. резиновый расширитель позволяет тренировку всего тела за небольшую часть стоимости и времени, необходимых для других видов сопоставимых упражнений.С участием. резиновый расширитель , легко тонизировать каждую часть тела и целевые области.

Alibaba.com предлагает поразительно большой выбор отличных товаров. резиновый расширитель поможет вам оставаться в форме. Это идеальный вариант для. резиновый расширитель поставщиков закупают в больших количествах. Выберите один из этих великолепных продуктов и приступайте к тренировкам в удобное для вас время.

Лучшая цена Высококачественный резиновый расширитель груди список упражнений на эспандер для груди и бесплатная доставка

10 лучших расширителей груди для фитнеса в 2019 году — Sportskeeda SportskeedaТоп 10 лучших портативных устройств 2021 года — Bestgamingpro — Лучший игровой про Лучший игровой проНазад к расширителю груди? — Times of Malta Times of MaltaТоп 10 лучших лент сопротивления Leslie Sansone 2020 — Bestgamingpro — Лучший игровой про Лучший игровой про Как использовать ленты сопротивления: 20 упражнений, которые стоит попробовать — ЗАПРОСИТЬ__ ЗАПРОСИТЬ__ Семь лучших лент сопротивления для силовых тренировок дома… — The Sun The Sun4 способа расслабить плечи и улучшить осанку с помощью эспандера — Preventio__ Preventio__ Утвержденные экспертами фитнес-упражнения для поддержания правильной осанки при работе из дома — NDTV Swirlster NDTV SwirlsterBending Bar Workouts — Фитнес — Chro__ Chro__Resistance band упражнения — British Heart Foundation British Heart Foundation Лучшие брусья для подтягивания — The New York Times The New York Times Проблемы богатых людей: сокращение расходов на уход — ложная экономия — Financial Times Financial Times49 Лучшие бинты сопротивления Лесли Сансоне в 2021 году: по мнению экспертов . — Игра Polar Game Решения для хранения снаряжения PolarBest для любого дома — Мужской журнал Мужской журнал Диаграммы выживших после рака груди — новая норма | Местные новости | Pressrepublica__ — Plattsburgh Press Republican Plattsburgh Press Republican Художник-татуировщик помогает другим выжившим после рака груди 13 лет после собственной борьбы — a__ a__NIH одобрил 3D-печатный дизайн лицевого щитка для больниц, у которых заканчиваются СИЗ — Hackaday Hackaday Лучшие дешевые обновления для горных велосипедов — BikeRada__Rada__Связанные близнецы в исторической хирургии — Журнал Новости / Lohu__ Журнал Новости / Lohu__Eurobike 2014: Эй! Вы должны увидеть это… — Pinkbik__ Pinkbik__Stanton Switchback — Обзор — Pinkbik__ Pinkbik__Октябрь 2017 — The Landscaper The Landscaper45 Лучшие аксессуары для переключателей в Великобритании (2021): после изучения 92 вариантов — ProGamer ProGamer

ПЕРСОНАЛ

Код

ПЕРСОНАЛ

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

0

Код

ПЕРСОНАЛ

Код 9008

ВЫБОР

Код

ВЫБОР ПЕРСОНАЛА

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

Код ПЕРСОНАЛА

Код

ПЕРСОНАЛ

Код

ПЕРСОНАЛ

Код

ПЕРСОНАЛ

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

Код ПЕРСОНАЛА

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

ПЕРСОНАЛ

Код

ВЫБОР ПЕРСОНАЛА

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

Код ПЕРСОНАЛА

Код 9008

STA

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

ПЕРСОНАЛ

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

НАБОР ПЕРСОНАЛА

Код

Код ПЕРСОНАЛА

Код

ПЕРСОНАЛ

Код

ПЕРСОНАЛ

Код

ПЕРСОНАЛ

Код

0_ Его тренировка три раза в неделю будет состоять из бега от двух до четырех миль, 50 отжиманий и последовательности упражнений на эспандере груди. из ярко окрашенной резины и не более того.

1_ Упражнения все традиционные, такие как подъемы ног и разгибание груди, но для начала оборудование моторизовано, поэтому не нагружает суставы. Затем, по мере того, как вы поправитесь и.

2_ Когда мы их впервые получали, они засыпали, как у меня на груди. Это было очень мило. что может быть применимо к Эндрю — небный расширитель. По сути, это ретейнер, который вы носите.

резиновый расширитель грудной клетки расширитель груди упражнение

Какие мышцы развиваются при использовании пружинного расширителя груди?

Эспандеры старой школы по-прежнему имеют место в современном мире фитнеса.

Кредит изображения: Sporran / iStock / Getty Images

Нет ничего более олдскульного, чем пружинный расширитель грудной клетки. Еще в конце 1800-х годов Юджин Сандов — первый шоумен бодибилдинга, который подчеркивал свое телосложение, а не подъемную силу, — популяризировал эту простую культовую тренировку с отягощениями.

Более известная как «вытягивание прядей», тренировки с эластичными лентами, которые в настоящее время обычно выпускаются в виде резиновых трубок, а не металлических пружин, предлагают множество упражнений только с лентами, а также многочисленные способы усилить существующие техники в качестве аксессуаров.Естественно, проработанные мышцы зависят от рассматриваемого упражнения.

Подробнее: 10 упражнений с эспандером для тонуса и подтяжки

Solo Springs

С традиционной версией этого аксессуара с металлической пружиной вы в основном будете работать с грудными клетками — отсюда и название «расширитель грудной клетки». Различные упражнения имитируют движения грудных тренировок с отягощением, такие как толкающие движения при жиме от груди или дугообразное движение с вытянутыми руками, характерное для разминки гантелей.

Оба этих движения нацелены на грудные головки большой грудной мышцы — средние грудные мышцы, которые часто проходят через грудные мышцы, — но они также задействуют верхние грудные мышцы или ключичные головки большой грудной мышцы. В качестве дополнительного внимания вы будете прорабатывать дельтовидные мышцы, трицепсы и бицепсы с любым типом движения.

Активация аксессуаров

Гибкие и легкие резиновые эспандеры подходят для множества упражнений.

Кредит изображения: nazarovsergey / iStock / Getty Images

Гибкие и прочные эспандеры из резины могут выполнять работу традиционных пружинных расширителей груди, но их также можно добавить к существующим упражнениям, чтобы добавить дополнительное сопротивление.Например, вытягивание прядей в дополнение к приседаниям помогает интенсифицировать упражнение, предлагая сложную тренировку для бедер.

В тренировке, известной как «сжигающие отжимания», растягивание двух лент сопротивления через верхнюю часть спины может ускорить задействование мышц, таких как грудные мышцы, дельты, трицепсы и бицепсы.

Если ваша пружина или ленты можно надежно закрепить или привязать к устойчивой поверхности, вы можете выполнять тренировки, подобные шкиву. С этой техникой упражнения, такие как тяги вниз, прорабатывают спину (особенно широчайшие), в то время как жим спины воздействует на дельтовидные мышцы и трицепсы.

Подробнее о Strands

Мы только что поцарапали поверхность мышц, которые можно активировать с помощью вытягивания прядей — вы можете охватить спектр тренировки от сгибаний ног лежа для квадрицепсов до поворотов тела для кора — но способ , которым они прорабатывают ваши мышцы, — это тоже стоит отметить.

Расширители, ленты и кабели не подвержены действию силы тяжести; чем дальше вы растягиваетесь, тем труднее их тянуть. Это делает их потенциально мощным инструментом для силовых тренировок в реальном мире и в боевых искусствах, поскольку они точно имитируют схватку с живым противником (говоря о гравитации, вам не придется беспокоиться о том, что вес упадет вам на голову).

Это тянущее движение также помогает вашему телу развить устойчивость и равновесие, поскольку вы выполняете движения сопротивления против силы тяжести. И пока вы боретесь с гравитацией, вы получите еще один бонус: аэробную реакцию, которая добавляет кардио-уровень к вашей тренировке.

Подробнее: Упражнения для груди с эспандером

Вы тянете?

Тяга за прядями, возможно, не так популярна, как во времена Евгения Сандова, но у групп сопротивления все еще есть пылкие фанаты — вы среди них? Если да, то какие упражнения на вытягивание прядей и отягощения для разных групп мышц вам нравятся? Не сопротивляйся; перейдите к комментариям ниже и дайте нам знать.

7 лучших расширителей груди в 2021 году [Руководство по покупке] Остаться в живых

Если вы хотите купить отличный тренажер для силовых тренировок, вам захочется купить расширитель груди, который представляет собой портативное фитнес-устройство, которое позволяет вам проработайте несколько групп мышц верхней части тела.

Мы составили подробное руководство по покупке, которое поможет вам найти подходящий экспандер для грудной клетки. Оставляя вас сосредоточиться на моделировании верхней части тела!

Типы расширителей груди — Существует 4 основных стиля расширителей груди, которые представляют собой устройства для укрепления груди и других мышц верхней части тела.Эспандер грудной клетки включает в себя растягивание стальных пружин, резиновых тросов или латексных трубок.

    • Регулируемый расширитель груди — Регулируемый расширитель груди позволяет увеличивать или уменьшать сопротивление. Это можно сделать, удалив или добавив резистивные кабели.

Обратите внимание на количество пружин и их съемные. Если вы хотите уменьшить сопротивление, просто отсоедините 1 или 2 пружины.

    • Расширитель груди — Расширитель груди, часто называемый динамометрической палкой, или нагрудным пружинным стержнем, или твистером, обеспечивает эффективное сопротивление, удерживая мышцы в постоянном напряжении для изометрических и изотонических силовых и выносливых тренировок.

Сопротивление можно регулировать, располагая руки ближе для увеличения сопротивления.

  • Тренажер для руки Power Twister — Тренажер для руки Power Twister обычно имеет треугольную структуру золотого сечения и позволяет регулировать сопротивление, вращая ручку, в соответствии с вашими тренировочными потребностями.

Материал — Вам нужен прочный расширитель грудной клетки, способный выдерживать давление, оказываемое за счет сопротивления. Как правило, расширители грудной клетки изготавливаются из углеродистой стали, латекса или АБС-пластика.

Если эспандер грудной клетки позволяет регулировать сопротивление, насколько легко отрегулировать сопротивление?

Надежный захват / ручки — Вам нужен расширитель грудной клетки с прочными, надежными и эргономичными ручками для надежного и удобного захвата.

Из какого материала сделаны ручки? Они противоскользящие ручки?

Тип упражнения — Какую часть верхней части тела вы собираетесь тренировать? Грудная клетка? Руки? Плечи? Все они?

Некоторые расширители грудной клетки отлично подходят для работы с грудью и руками, но могут не работать с плечами. Другие расширители груди универсальны и позволяют прорабатывать грудь, плечи, трапеции и бицепсы.

От этого зависит, какую модель расширителя грудной клетки вы выберете.

Мужчины или женщины — Подходит ли эспандер для грудной клетки только мужчинам или женщинам? Большинство женщин хотят подтянуть и приподнять грудь, но не хотят набухать. Мужчины хотят накачать и привести в тонус грудь.

Подходит ли сопротивление для обоих полов?

Дополнительные функции — Поставляется ли расширитель грудной клетки с дополнительными устройствами? Дополнительные функции для связи, ручек, лент сопротивления и т. Д.?

Дополнительные функции делают упражнения на эспандер более разнообразными.

Цена — Какой у вас бюджет? Сбалансируйте свои потребности, функции, которые вы ищете, и самый качественный расширитель грудной клетки, который вы можете получить в рамках своего бюджета.

Эспандер с тросом для увеличения груди Съемник для упражнений Тяга Фитнес-трубка 5 Резина Спортивные товары Тренажеры на сопротивление romeinformation.

it

Сопротивление кабельной ленты Съемник для расширителя груди Упражнение Тяга Фитнес-трубка 5 Резина

Кабель сопротивления Съемник для расширения груди Упражнение Тяга Фитнес Трубка 5 Резина

Трос сопротивления Съемник для расширителя груди Упражнение Тяга Фитнес Трубка 5 Резина.Обладает высокой эластичностью и прочностью на разрыв, хороший выбор для занятий спортом в помещении. Это может помочь улучшить вашу физическую форму. Тип элемента: Расширитель груди. 1 расширитель груди. Обладая высокой эластичностью и прочностью на разрыв, он может заставить вас выполнять полноценные и сильные упражнения.

Кабель сопротивления Съемник Съемник Упражнения Тяга Фитнес Трубка 5 Резина

Purple Bike Односкоростная ручка для руля Fixie Cruiser. Abu Garcia XROSSFIELD XRFS-642UL Ультралегкая удочка для спиннинга 6’4 «.WTB Freedom RLX 2.0 700c Обод 32 отверстия с обработанными боковинами Черный WTB35. 10 ‘изготовленные на заказ наконечники для раковин 3 серии rio t с цветовой кодировкой t8, t14, t17, Talley 940734 1 «Scope Mount Weatherby Vanguard Med. LUCKY CRAFT Area’s 3 / 16-250 Chartreuse Shad, 2Colors 13,2 мм Snooker Pool Cue Ferrules Bakelite Cue Tip Ferrule Billiard, Paracord 1000 футов, черный цвет 550 фунтов, 7 нитей, аксессуары для охоты 25,4 / 30 мм трубки для прицелов Bubble Spirit Level Gun Mounts, ручки для рукоятки Рукоятка для Xaiomi Mijia M365 Электрический скутер Аксессуар Прочный, 2 предмета для лицевых масок Пекинской оперы Теннисная вибрация Демпферы Демпфер.12шт 4 «Стрела из лука Перо Натуральное оперение индейки Крылья DIY Охота с луком, Awpeye 2 Pack Bike Bell Алюминиевый сплав Мини-велосипедное кольцо Bell New, Park Tool PCS-10 Складной велосипед Home Mechanic Pro Shop Work Repair Stand. ONE K Defender Suede Reg / Round & Длинный овальный шлем, вариация цветов и размеров 468260, НОВЫЙ ЦВЕТ! НАБОР Крошечных приманок для троллинга «CERTAIN DEATH» BIG GAME SALTWATER TROLLING 2, одежда для фитнеса, женская спортивная одежда, синие брюки для байдарки Palm Zenith 2019, J&J DIAMONDBACK DB9 W / CRIMSON TRACE LASER STYLE FRONT FRONT POCK КОЖАНЫЙ КОЖУХ, стабилизатор лука Truglo Accu-Strike 4 унции APG TG826AW Охота Новая Бесплатная доставка. РУЧКИ ДЛЯ ШКАФА ЯЩИКИ ДЛЯ ЯЩИКОВ COLORADO AVALANCHE NHL, 5 водонепроницаемых сухих мешков Мешок Каноэ Каяк Кемпинг Туризм Велоспорт Рыбалка Парусный спорт, Mizuno Youth 9-Spike Advanced Franchise 9 Mid Molded Baseball Cleat Black / White, Axle Nut 1 ea. Зажим Fulcrum Vintage 70-х годов NOS Sturmey Archer 3 sp. — шкив. Туши Para El Sol Para Hombres Pañuelo De Mexico Mascara Facial Construccion. DECKAS 104BCD 40T-52T Велосипед MTB Узкий, широкий, круглый, односкоростной, звездочка. SHADOW CONSPIRACY INVISA LITE НАКОЛЕННИКИ размер МАЛЫЙ BMX ВЕЛОСИПЕД TSG FOX NEW, Shimano SLX 150 6.Катушка для ловли наживки 3: 1 Новая в коробке Модель SLX150 Правая рука, удочки Держатели для крючков на удочки Приманки Безопасное хранение для рыбалки 10 компл.

Преимущества использования Chest Expander

Чак Сайпс (Мистер Америка), Рег Парк (образец для подражания Арнольда) и отец бодибилдинга «Джон Гримек»… Все они использовали и включили эспандер грудной клетки в свои тренировки! Следующая статья была написана Джоном Гримеком примерно в 1960 году (опубликована в S&H)! И не забудьте использовать мою систему тегов ниже, чтобы найти больше отличных статей о кабельном обучении! — Мистер. Berg

«Экспандеры грудной клетки долгое время пользовались популярностью у многих как прекрасное средство для развития более крупных мышц. Это особенно верно среди тех, кто занимается какой-либо формой художественной гимнастики. Многим из этих людей явно не хватает определенных фундаментальных знаний о сопротивлении в упражнениях, таких как силовые тренировки, и их часто пугает мысль о работе с отягощениями на этом этапе тренировок. Тем не менее, эти люди практически не опасаются использования расширителей груди, которые, как известно обычным пользователям, можно увеличить почти до любой степени, просто добавив больше прядей на ручки.

Большинство людей, которые занимаются какой-либо гимнастикой, в один из наиболее амбициозных моментов будут стремиться попробовать что-то, что даст их мышцам больше работы, и почти инстинктивно тянется к расширителям груди. Для них эспандеры почему-то не связаны с напряжением, которое они испытывают при работе с отягощениями, поэтому они принимают эспандеры и с удовольствием используют их в своих тренировках.

Конечно, любой тренирующийся по художественной гимнастике, который начинает использовать эспандеры в своей тренировке, будет начинать с использования самого легкого сопротивления, что является правильным.Но почти любой хороший набор эспандеров регулируется так, чтобы даже самый слабый человек мог начать с одной прядки и добавлять ее по мере увеличения своей силы. Излишне добавлять, что почти любой тип грудного эспандера обеспечит мышцам больше работы, чем любая гимнастика от руки.

Есть много заядлых любителей троса, которые почти ежедневно используют расширители грудной клетки для развития мышц. А поскольку расширители настолько компактны, их можно брать с собой куда угодно.

Кабели

обладают еще одной выдающейся особенностью.Они бесшумны. Их можно использовать где угодно и когда угодно, никого не беспокоя, даже поздно ночью, когда все в тишине.

Так что в этом респете расширители сундуков имеют преимущество перед весами. И это, без сомнения, одна из причин, почему кабельные тренировки так популярны у бодибилдеров во время отпуска или в поездках.

Расширители грудной клетки различных типов находятся на рынке в течение многих лет, но York продавала и до сих пор продает эксклюзивный тип расширителей грудной клетки.

Изготовлен из натуральных плоских резиновых лент. Эти ленты бывают разной силы, от номера 1, который может использоваться даже женщинами и детьми, до номера 5, который достаточно силен, чтобы дать потрясающую тренировку даже самому сильному эспандеру. А в последние месяцы мы смогли изготавливать более узкие резиновые полоски, которые можно добавлять к обычным плоским полосам и, таким образом, более плавно увеличивать прочность на растяжение кабелей.

С помощью этих более новых, более узких полосок любой может получить именно то напряжение, которое он желает, тем самым помогая мышцам развить максимальный размер и мускулистость.Кажется, что мышцы воспринимают это небольшое дополнительное сопротивление без напряжения или какого-либо воздействия, и поэтому, кажется, быстро улучшаются.

Многие бодибилдеры, которые тренируются с отягощениями, часто используют расширители груди в дополнение к своим обычным упражнениям по бодибилдингу или когда они уезжают в поездку.

Когда Хьюго Лабра, например, ехал с Западного побережья в Йорк, он знал, что у него не будет возможности много тренироваться в дороге, поэтому он взял с собой расширители груди и потренировался, когда остановился на ночь.В результате он сохранил большую часть своего размера и мускулистости, как показывают некоторые из сопроводительных изображений.

Однако ни одна из этих фотографий не воздает ему должного, и его нужно увидеть лично, чтобы оценить его мускулистость. Он даже использовал упражнения с эспандером, когда тренировался здесь, используя кабели в альтернативные дни тренировок. Я уверен, что тот факт, что он использует кабели в дни альтернативных тренировок, имеет какое-то отношение к его широко раскинутой спине, его толстым рукам и массивным дельтовидным мышцам.

Некоторые тренированные с отягощениями мужчины, которые не использовали эспандеры в своих тренировках, несколько скептически относятся к ожидаемым результатам.Я знаю об этом, потому что вопросы такого рода возникают довольно часто. Несколько вопросов по расширителям сундуков:

Предлагают ли кабели практическую замену весу? Можно ли хорошо тренироваться с кабелями? Отзовутся ли мышцы на регулярную тренировку на кабеле? Можно ли приобрести мускулистость с помощью кабельной тренировки?

Я сам использовал расширители грудной клетки, я могу с готовностью признать их эффективность и честно сказать, что расширители грудной клетки действительно обеспечивают отличную тренировку для мышц, если включены достаточное сопротивление и повторения.Особенно это касается рук, плеч, груди и спины. На самом деле я не верю, что ничто так раскачивает руки и плечи, как движения с расширением грудной клетки. Конечно, для этого есть причина.

Эспандеры продолжают увеличивать сопротивление по мере того, как они растягиваются, так что в конце движения достигается наибольшее натяжение. И это то, что заставляет определенные мышцы тела лучше реагировать… это дополнительное сопротивление в конце движения.

В большинстве упражнений со штангой и гантелями, когда движение завершено, сопротивление оказывается меньше, чем в начале. С упражнениями на тросике все наоборот; напряжение относительно небольшое, когда движение только начинается, но начинает увеличиваться, когда они растягиваются для завершения движения.

Этот принцип имеет определенные преимущества. Тем не менее, я не предлагаю отказываться от силовых тренировок в пользу исключительно расширителей груди, хотя я действительно чувствую, что, комбинируя их, можно добиться лучшего мышечного развития.

Еще одна деталь, которую стоит запомнить, заключается в том, что когда в вашем распоряжении нет тренажерного зала или вы не несете с собой веса, кабели могут позволить себе прекрасную замену и дать мышцам хорошую тренировку.

Как уже упоминалось, они не являются проблемой при транспортировке и всегда могут быть упакованы в небольшой области вашего чемодана. Более того, они предлагают приятные изменения в тренировках, которые вам понравятся и которых вы с нетерпением ждете. Что касается развития мускулатуры с помощью тросов, я думаю, вы согласитесь с тем, что любой заядлый тросик имеет замечательную мускулатуру мускулов и демонстрирует исключительное развитие плеч, рук, спины и груди.

Еще одна особенность, которая не часто упоминается в отношении экспандеров, — это небольшой вес всего набора.Естественно, для среднего прочного съемника кабеля это вообще ничего не значит. Но для человека, ослабленного из-за сердечной недостаточности, паралича и т. Д., Этот фактор очень важен, потому что при удерживании тросов в любом положении не возникает никакого напряжения. Например, когда эспандеры выставлены перед грудью перед их растяжкой, нет абсолютно никакого напряжения или усилий для сохранения этого положения.

Но попробуйте вытянуть пару пятифунтовых гантелей в этом положении, и напряжение сильно возрастет из-за рычагов.Тем не менее, вытягивая эспандер, можно получить больше упражнений, чем даже с 10-фунтовыми гантелями. Таким образом, этот фактор очень важен для сердечного пациента, который должен тренироваться, но не может выдерживать никакого напряжения.

Большинство из этих упражнений, показанных здесь, можно выполнять стоя, лежа или сидя с одинаковой эффективностью. Более того, расширители можно легко использовать в качестве шкива стенки, просто надежно прикрепив один конец к стене или какому-либо месту и используя другой конец в качестве шкива.

И это проще и эффективнее с новейшими более узкими лентами, чем с более широкими лентами.Эти более узкие полосы обладают большей силой удлинения, поэтому обеспечивают большой диапазон растяжения.

Конечно, эти новейшие ленты легко комбинируются с более широкой плоской лентой, которую York продавала исключительно в течение многих лет, и эти более узкие ленты были специально разработаны для использования отдельно или вместе с более широкими лентами. Их главная цель, однако, заключалась в том, чтобы обеспечить лишь небольшое дополнительное напряжение, когда это было необходимо в некоторых упражнениях, чего не хватало в более широких диапазонах.

Эти расширители из натурального каучука и новейшие узкие ленты на сегодняшний день являются, безусловно, самыми безопасными из всех расширителей, представленных на рынке. Даже если одна из лент проскользнет из-за того, что она не была должным образом закреплена в рукоятке (что редко случается из-за резиновой конструкции), все, что можно ожидать, — это сильный удар без каких-либо опасных металлических деталей, которые могут вырваться и поранить вас.

Сам по себе этот фактор заслуживает упоминания и должен быть учтен тем, кто пользуется экспандерами регулярно. А если вы планируете купить набор расширителей, попробуйте либо широкие плоские ленты, либо новейшие более узкие ленты. Они сослужат вам хорошую службу и помогут развить большие мышцы! — Джон Гримек

Iron Исследователь, которому интересно читать все о веб-разработке, истории мышц и силы.Далее покупаем старые книги и журналы на neckberg.com!

Трубчатый эспандер: плюсы и минусы, как выбрать + 30 упражнений (фото)

Трубчатый эспандер — это спортивный инвентарь для укрепления мышц, который представляет собой износостойкую резиновую трубку из латекса с двумя ручками из пластика. Тренировки с эспандером не только внесут разнообразие в ваши тренировки, но и станут отличной альтернативой упражнениям с гантелями.

Итак, в чем преимущества и польза упражнений с эспандером, а также как выбрать этот спортивный инвентарь?

ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ФИТНЕСА: полный обзор

Трубчатый эспандер: общая информация и особенности

Трубчатый эспандер обеспечивает силовую нагрузку на мышцы, создаваемую сопротивлением резины.Сопротивление заставляет мышцы сокращаться, что стимулирует рост костной и мышечной ткани. В отличие от гантелей, эспандер дает напряжение мышце во всем диапазоне движений, обеспечивая более равномерную и качественную нагрузку. Тренировка с расширителем грудной клетки безопасна и эффективна, поэтому ее часто рекомендуют физиотерапевты для реабилитации после травм.

Существует много различных типов эспандеров (рука, грудь, бабочка, эспандер в форме восьмерки, эластичная лента), но трубчатый эспандер удобен и универсален для нагрузки на все основные группы мышц. Этот вид эспандера одинаково эффективен для мышц верхней части тела (руки, плечи, грудь, спина, пресс) и нижней части тела (ягодиц, ног). Вы можете использовать трубчатый эспандер:

  • силовые тренировки для наращивания мышц
  • в энергетических упражнениях для разгрузки тела и повышения мышечной выносливости
  • в сердечно-сосудистых тренировках для сжигания жира

Трубчатый эспандер изготовлен из прочной тонкой резины , имеющий форму трубки. Длина расширителя составляет 120-130 см в зависимости от жесткости резиновых трубчатых лент сопротивления, имеющих несколько уровней сопротивления, которые обеспечивают разную степень нагрузки.Жесткость расширителя очень часто различается в зависимости от конкретного производителя, даже при одном и том же заявленном уровне сопротивления.

Фитнес-браслет: что + упражнения

Трубчатый эспандер — легкий, компактный и недорогой вид инвентаря, который станет незаменимым спортивным атрибутом как дома, так и в зале. Одним из недостатков эспандера является то, что он не может обеспечить такой уровень нагрузки, на который он способен гантели, штанги и тренажеры.Если вы серьезно занимаетесь бодибилдингом, эспандер вряд ли поможет вам достичь больших целей в силовых тренировках.

10 преимуществ трубчатого эспандера

  1. Трубчатый эспандер предназначен для эффективной тренировки всех мышц верхней и нижней частей тела. Это позволит выполнять привычные упражнения, актуальные при тренировках с гантелями (например, подъем рук на бицепсы, жимы за плечи, тяги к спине, разведение ног, приседания).
  2. Трубчатый эспандер подходит как для начинающих, так и для продвинутых студентов: нагрузка легко регулируется сопротивлением. Вы можете использовать несколько расширителей одновременно для увеличения нагрузки.
  3. Эспандер всегда можно взять с собой, он очень легкий и компактный. Если вы уезжаете в отпуск, командировку или часто переезжаете, для тренировок вместо гантелей можно использовать трубчатый эспандер. Этот инвентарь не занимает много места в квартире в отличие от громоздких тренажеров и свободных весов.
  4. Эспандер более бережно воздействует на суставы и связки, чем гантели и штанги, поэтому подходит для пожилых людей и людей с ограниченными физическими возможностями. Некоторые специалисты говорят, что эспандер — один из самых безопасных методов увеличения прочности костей и предотвращения остеопороза. Также с эспандером нет риска уронить тяжелый снаряд и получить травму.
  5. Вы можете вручную регулировать нагрузку на эспандер: если немного уменьшить длину резинки, оборачивая ее вокруг рук и тем самым создает на гораздо большее сопротивление и увеличивает нагрузку на мышцы.
  6. Во время упражнений, с большими и активно работающими основными мышцами, отвечающими за стабилизацию вашего тела в пространстве. Это хорошая профилактика заболеваний спины и поясницы.
  7. Трубчатый расширитель не обладает инерцией, которая заставляет вас следовать определенному диапазону движений для преодоления сопротивления. Это помогает поддерживать правильную технику упражнений, а значит, более эффективно прорабатывать определенные группы мышц.
  8. Это очень бюджетный вариант спортивного инвентаря, его стоимость не превышает 300-400 рублей.
  9. В продаже готов набор эспандеров разного сопротивления, который поможет вам создать домашний мини-спортзал без тяжелого и громоздкого оборудования (ниже ссылки на покупку).
  10. При выполнении некоторых упражнений трубчатый эспандер можно комбинировать с гантелями для увеличения нагрузки и более равномерного ее распределения.

Минусы трубчатого эспандера

  1. Гантели имеют четко определенный вес, у трубчатых эспандеров довольно расплывчатая градуировка нагрузки (сильная, средняя, ​​слабая) . Работая с эспандером, вы не сможете точно измерить усилия, которые вы прилагаете к растяжке. Вам придется положиться на свои чувства.
  2. С гантелями проще контролировать нагрузки и следить за их продвижением, просто постепенно увеличивая вес оборудования. Кроме того, у эспандера есть ограничение по нагрузке, поэтому он не подходит людям, привыкшим иметь дело с большими весами.
  3. Трубчатый эспандер при частом использовании может рваться и растягиваться, в отличие от гантелей и штанг, которые прослужат вам очень долго.
  4. При неловком движении резинка может резко оторваться, ударить или нанести травму. Поэтому всегда практикуйте с полной концентрацией.

Как выбрать эспандер и где купить

Несмотря на все преимущества использования эспандера, его можно найти в каждом спортивном магазине. Но всегда можно купить трубчатый эспандер в интернет-магазинах, где обычно есть большой выбор палаток разной жесткости. Единственный недостаток онлайн-покупки — вы не сможете четко увидеть качество товара и проверить загрузку.Обратите внимание, что жесткость расширителя может варьироваться в зависимости от производителя даже при одинаковом заявленном сопротивлении.

На что следует обратить внимание при покупке расширителя:

  • Материал изготовления трубки. Выбирайте палатку из прочной толстой резины. Попробуйте несколько раз растянуть резину и проверьте, нет ли на поверхности белых полос или дефектов.
  • Arm. Плечо должно быть изготовлено из прочного пластика, устойчивого к механическим повреждениям. Убедитесь, что руки имеют шероховатую нескользящую поверхность, которая обеспечивает лучший захват руками во время занятия.
  • Крепление. При сильном натяжении часто эспандер рвется именно в месте крепления ручек и трубки. В идеале следует выбрать палатку, в которой эти части соединяются металлическим карабином (находится на ремешках со сменными трубками).
  • Длина. Проверьте, можете ли вы выполнять упражнения с эспандером, где необходимо подниматься на максимальную длину (например, жим лежа для плеч). Некоторые ленты имеют настолько твердую резину, что даже при большом усилии не могут растянуться до необходимой длины.
  • Дополнительное покрытие из резины. Расширитель , у которого резиновая трубка, покрытая оплеткой, или защитный рукав (обойма) более прочны и надежны при длительной эксплуатации. Такие палатки обычно дороже.

Сопротивление расширителя обычно указывается в описании продукта и по цвету. Выбор цветов зависит от производителя, но чаще всего предусматривается такая градация:

  • желтый: очень слабая нагрузка
  • зеленый: слабая нагрузка
  • красный: средняя нагрузка
  • синий: большая нагрузка
  • черный: очень большая нагрузка

Иногда уровень сопротивления прикладывают к руке цифровые знаки: 1 — умеренное сопротивление, 2 — среднее сопротивление и 3 сопротивление — сильное сопротивление.В этом случае цвет резины значения не имеет.

Чтобы увеличить вариативность упражнений с эспандером-трубкой, нужно продумать, где его можно закрепить в комнате (например, уложить стену, дверь, шведскую стенку). Можно использовать специальные настенные зажимы или дверное крепление:

Трубчатый расширитель — один из атрибутов, доступных на рынке спортивного инвентаря. Стоимость эспандера 300-400 рублей, стоимость комплекта купальных костюмов 800-1500 рублей. Самый большой выбор купальных костюмов на Алиэкспресс по низкой цене и с бесплатной доставкой.

Предлагаем Вам несколько вариантов расширителей туб на Алиэкспресс, заказать их можно уже сейчас. Обычно палатки приходят в течение двух-трех недель. Мы отобрали несколько продавцов с наиболее приемлемыми ценами и положительными отзывами. Перед покупкой обязательно ознакомьтесь с отзывами о товаре.

Одиночные расширители

Обычно продавцы на Алиэкспресс предлагают 5 уровней резистивных лент (от 5 кг до 15 кг). Каждому цвету соответствует определенная жесткость.

  1. Расширитель трубчатый No.1
  2. Трубчатый расширитель №2
  3. Трубчатый расширитель №3
  4. Трубчатый расширитель №4
  5. Трубчатый расширитель №5

Комплекты купальных костюмов

Для тренировок с трубчатыми эспандерами удобно и выгодно покупать комплект трубчатых лент разной жесткости. Это позволит вам тренироваться комплексно, максимально прорабатывая каждую группу мышц. В комплект обычно входят 5 лент разной жесткости (от 4,5 до 13 кг), 2 ручки, ремни, ножки, держатель для двери, сумка.

  1. Набор расширителей №1
  2. Набор расширителей №2
  3. Набор расширителей №3
  4. Набор расширителей №4
  5. Набор расширителей №5

30 упражнений с трубчатыми Эспандер

Предлагаем Вам отличный выбор упражнений с трубчатым эспандером для всех групп мышц. Перед тренировкой с эспандером всегда выполняйте разминку, а после тренировки — растяжку всех мышц.

Если вы планируете работать над увеличением мышечной массы, то выполняйте каждое упражнение по 10-12 повторений по 3-4 подхода.Сопротивление эспандера выбираем таким, чтобы последнее повторение выполнялось с максимальным усилием. Если вы планируете работать над укреплением мышц и похудением, то каждое упражнение выполняйте по 16-20 раз по 2-3 подхода. Работа с эспандером может быть средней.

Упражнение с эспандером на плечах

1. Жим лежа на плечах

2. Поднимите руки вперед

3. Разведение рука об руку

4. Тяга эспандера к груди

5 .Эспандер-растяжка лежа

Упражнения с эспандером на мышцы груди

1. Жим на грудь с помощью эспандера

2. Жим на грудь фиксированным эспандером

3. Разведение рук для мышц груди

4. Упражнение. тяга эспандера в перекладине

Упражнения с эспандером для рук

1. Подъем рук на бицепс

2. Отвести руки назад на трицепс

Упражнение с эспандером на спине

1.Тяга эспандера одной рукой

2. Тяга эспандера двумя руками

3. Тяга эспандера крестообразно

4. Горизонтальная тяга за спину

5. Горизонтальная тяга с позиционированием широкой рукой

6. Растяжка эспандер

Упражнения с эспандером груди для спины

1. Супермен с эспандером груди

2. Подъем туловища в положении сидя

Упражнения с эспандером на пресс

1.Наклоны в стороны на мышцы в стороны

2. Наклоны с подъемом рук

3. Лодочка

4. Подъем пресса

5. Ножницы

Упражнения с эспандером на ноги и ягодицы

1 . Ходьба в сторону

2. Атака

3. Приседания

4. Отведение ступней в сторону

Или, как насчет этого:

5. Подъем на носки для икр

6. Разведение ног в стороны. ноги назад на четвереньках

Спасибо за гифки на youtube-каналах: Jay Bradley, The Live Fit Girl, FitnessType, Catherine St-Pierre.

Тренировка с трубчатыми эспандерами: 8 готовых видео

Если вы не любите планировать занятия, предлагаем вам готовые 8 видеотрубных эспандеров для тонуса мышц и улучшения тела. Занятия длятся от 10 до 30 минут, вы можете чередовать их или выбрать наиболее подходящую для вас программу.

ТОП 50 тренеров на YouTube: наша подборка

1. Тренировка тела с эспандером груди (30 минут)

2. Короткая тренировка и эспандер всего тела (10 минут)

3.Тренировка всего тела с эспандером (30 минут)

4. Тренировка всего тела с эспандером (30 минут)

5. Тренировка всего тела с эспандером (25 минут)

6. Интервальная тренировка и эспандер всего тела (10 минут)

7. Тренировка на эспандер (25 минут)

8. Тренировка всего тела с эспандером (20 минут)

Многие недооценивают трубчатые купальники, не считая экипировку эффективной в работе для тонуса и рельефа тела.Однако это недоразумение, ведь эспандер — это не только универсальное и компактное снаряжение, но и отличный способ эффективно прокачать все основные группы мышц.

См. Также:

  • Утяжелители голеностопного сустава: польза, вред и как выбрать упражнения + 20 с отягощениями
  • Фитбол для похудения: эффективность и характеристики. Как выбрать фитбол?
  • Ролик массажный (поролоновый): что это такое, что нужно, где купить + готовая подборка упражнений

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *