Воскресенье, 5 февраля

Журнал тренировок для бодибилдера: 11 приложений, которые помогут составить программу и вести дневник тренировок

Загрузить взломанную полную программу Дневник тренировок бодибилдера.apk на телефон или планшет андроид бесплатно

Раздел Здоровье и фитнес пополнился программой Дневник тренировок бодибилдера от Jevgenij Zhukov. На нашем сайте представлена последняя версия 2.0.7 от 20 сентября 2015 г. приложения Дневник тренировок бодибилдера для андроида 4.0 или более поздняя версия устройства непременно будет поддерживать эту прогу! Уже 743 посетителя выразило своё мнение в среднем рейтинге 4,2, а также в количестве установок, равным 50 000–100 000 единицам!

2.0.7
— обзор тренировки останется бесплатным!
— на экране выбора отдыха теперь отображается следующее упражнение
— мелкие исправления

Из системных требований утилиты Дневник тренировок бодибилдера 2.0.7, хотелось бы отметить то, что требуется Android 4.0 или более поздняя, а также рекомендуется иметь 1,9Mб на памяти телефона или планшета для установки полной версии. Взломанную full версию можно даже не искать, ведь мы предлагаем Вам скачать Дневник тренировок бодибилдера на телефон или планшет с ОС Android бесплатно и по прямой apk ссылке, без регистрации!

  • FitCalc Фитнес Калькулятор
    Раздел Здоровье и фитнес пополнился программой FitCalc Фитнес Калькулятор от […]
  • Справочник. Диеты.
    Раздел Здоровье и фитнес пополнился программой Справочник. Диеты. от […]
  • Алкометр
    Раздел Здоровье и фитнес пополнился программой Алкометр от Ruslan […]
  • Yoga.com
    Раздел Здоровье и фитнес пополнился программой Yoga.com от Sport.com. На […]
  • Здоровье и фитнес трекер
    Раздел Здоровье и фитнес пополнился программой Здоровье и фитнес трекер от […]
  • Алкометр Про
    Раздел Здоровье и фитнес пополнился программой Алкометр Про от Ruslan […]
  • Идеальный вес (ИМТ)
    Раздел Здоровье и фитнес пополнился программой Идеальный вес (ИМТ) от mmapps […]
  • Фитнес Калькулятор 1. 0
    Раздел Здоровье и фитнес пополнился программой Фитнес Калькулятор 1.0 от […]
  • Вес Тренировки Упражнения
    Раздел Здоровье и фитнес пополнился программой Вес Тренировки Упражнения от […]
  • Пять тибетцев
    Раздел Здоровье и фитнес пополнился программой Пять тибетцев от Kim […]

Не забудем про дневник тренировок

Читайте также








3. Полигон для тренировок



3. Полигон для тренировок
Но намного важнее, чем выдрессировать, — приучить кошку к совместному с тобой проживанию, то есть научить выполнять бытовые требования.Домашнее животное должно уметь так приспособиться к совместной с тобой жизни, чтобы, сохраняя своё






Годовой план тренировок



Годовой план тренировок
Пришло время начать процесс планирования. Вам будет необходимо:• определить свои цели на наступающий сезон;• понять, какие задачи необходимо решить для того, чтобы достичь поставленной цели;• понять, сколько часов в год вы можете посвятить






Изменение годового плана тренировок



Изменение годового плана тренировок
После того как вы создали годовой план тренировок, следует избегать двух ошибок. Первая ошибка – игнорирование плана и продолжение тренировок в прежней, привычной для вас манере. Я надеюсь, что, потратив значительное время на создание






Организация еженедельных тренировок



Организация еженедельных тренировок
Итак, ваш годовой план тренировок составлен, все недели расписаны по периодам, и единственное, что вам остается сделать, – решить, какими упражнениями заниматься в тот или иной день и сколько отвести на них времени. Это очень






План тренировок



План тренировок
Создание плана тренировки для многодневной велогонки представляет собой непростую задачу – почти такую же сложную, как разработка плана на весь сезон. В первую очередь (так же, как и при создании годового плана тренировок) важно решить, что потребуется






Преимущества силовых тренировок



Преимущества силовых тренировок
Исследования показывают, что повышение силы спортсмена приводит к повышению уровня общей выносливости, но его аэробная способность остается на прежнем уровне. Возможная причина этого парадокса кроется в том, что повышение силы медленно






Фазы силовых тренировок



Фазы силовых тренировок
В течение года, в процессе приближения к наиболее важным гонкам года, велосипедисты должны пройти через три фазы тренировок с отягощением. Подготовительный период: анатомическая адаптация (AA) и максимальный переходный период (МПП)Aнатомическая






Сезонная периодизация силовых тренировок



Сезонная периодизация силовых тренировок
Силовые тренировки необходимо совмещать с велотренировками так, чтобы они дополняли друг друга. Если этого не происходит, то в определенный момент вы обнаружите, что чаще чувствуете усталость, а ваши навыки езды на велосипеде не






Планирование с помощью дневника тренировок



Планирование с помощью дневника тренировок
Дневник тренировок – это лучшее место для фиксации еженедельного плана тренировок. В главах 9 и 10 мы говорили о том, как определить наиболее эффективный набор упражнений для каждого дня. На
рис. 9.1 и 10. 1приведены примеры






Составляем план тренировок



Составляем план тренировок
Далее в этой главе я излагаю свои советы, адресованные трем группам читателей, которые, как я подозреваю, составляют основную аудиторию этой книги: опытным пловцам, желающим подняться на новый уровень, пловцам и триатлетам, потратившим годы на






Тренер и партнер для тренировок



Тренер и партнер для тренировок
Многие начинающие посетители тренажерных залов наивно полагают, что если тренер допущен к работе в зале, то это автоматически подтверждает его квалификацию. Это неверно, так как девяносто процентов тренеров, работающих в тренажерных






Дневник



Дневник

Дневник — подневная запись тех поступков и мыслей, о которых записывающий может вспомнить не краснея.
Амброз Бирс

Если вам понадобится подвергнуть молодого человека тяжелому и мучительному наказанию, возьмите с него слово, что он в течение года будет вести






Дневник



Дневник
Дневник – подневная запись тех поступков и мыслей, о которых записывающий может вспомнить не краснея.
Амброз Бирс
Если вам понадобится подвергнуть молодого человека тяжелому и мучительному наказанию, возьмите с него слово, что он в течение года будет вести






Дневник



Дневник
1. Наработка активного времени за день вносится в столбцы D … G… в чётных строках – 2,4,6,8. Суммарная наработка ?Т подсчитывается в столбце B. Так, для направления РБТ на 4-й день?Т = 3,5 + 2 + 4,2 + 2,6 = 12,3Или по формуле таблицы Excel?Т = СУММ (D2:G2)Аналогично в строках 4 … 9 заполняем














Дневник тренировок в тренажерном зале

Комментариев, 861 Отметка

Сегодня на моем блоге RostiSila мы рассмотрим такую важную составляющую тренировочного процесса в бодибилдинге как дневник тренировок в тренажерном зале.

Чтобы понять важность дневника тренировок нужно вспомнить свои ощущения в течение первого месяца тренировок.

Обычно у новичков в первое время тренировок наблюдается некоторая неорганизованность и желание спросить совета у более опытного атлета. Это вовсе не удивительно ведь по началу трудно даже вспомнить, какие упражнения ты делал в этот же день неделю назад, какие веса ты использовал, сколько подходов и сколько повторений ты сделал и каков был эффект от всего этого на следующий день.

Это вообще свойственно не только начинающим, но и бывалым атлетам, ведь, как известно, лучшая память – это карандаш. Таким образом, дневник тренировок в тренажерном зале может помочь отследить реакцию Вашего организма на соответствующие режимы тренировок и питания, чтобы в случае неудач вернуть в памяти в прошлое и понять, что же на самом деле было этому причиной.

Одно дело, когда ты знаешь, что ты что-то сделал, другое – когда ты это видишь на бумаге. Отмеченные подходы и повторения (например, палочками) добавляют осознанности в действиях и гордости за то, что Вы проделали. Высоких результатов  можно добиться, проводя анализ своего графика и системы тренировок. В этом поможет именно Ваш личный дневник тренировок, так как реакция каждого организма на один и тот же режим тренировок совершенно индивидуальна, и ее можно отследить только по систематическим записям.

Это следует, например, из типа вашего телосложения, про который вы можете прочитать в статье Тип Вашего телосложения. И такие факторы можно перечислять бесконечно долго, что очередной раз подчеркивает важность завести личный дневник тренировок. Ведь это делал даже всем известный бодибилдер Арнольд Шварценеггер, а его достижение в бодибилдинге хорошо известны всем хоть сколько-нибудь заинтересованным в красоте и силе своего тела людям.

Если ты не принимаешь активные меры для документирования положительных выводов именно для своего организма и заключений, полученных в результате собственных экспериментов и изысканий касательно тренировочных нюансов, питания и отдыха,  то гораздо менее вероятно, что ты вообще осознаешь, тот положительный эффект именно для тебя, который, возможно даже случайно получился, и тем более вряд ли запомнишь это и повторишь вновь или улучшишь отклик организма на выбранную тобой в тот момент методику тренинга.  Если ты будешь усердно работать в тренажерном зале, хорошие вещи неизбежно произойдут, так почему бы не записать и отметить их в дневнике тренировок?

Пиши в комментариях, используешь ли ты дневник тренировок в тренажерном зале? Как давно ты его ведешь и заметил ли положительное влияние на качество своего тренировочного процесса и в целом на улучшение и рост показателей?

8 лучших приложений для бодибилдинга 2020 года

Поиск хорошего приложения для бодибилдинга может значительно улучшить ваши тренировки в зависимости от разнообразия доступных функций. Некоторые приложения для фитнеса на смартфонах и планшетах могут быть использованы для регистрации тренировок , в то время как другие могут предоставить вам эффективные процедуры поднятия тяжестей или рекомендуемую информацию о питании.

Здесь представлены восемь лучших приложений для бодибилдинга для устройств iOS , Android и Windows 10 .

BodySpace: лучшая социальная сеть для бодибилдеров

BodySpace имеет фитнес-социальную сеть.

Что нам нравится

Что нам не нравится

  • Поиск людей для подражания очень не интуитивно понятен.

  • Не синхронизирует данные с  Fitbit  или другими приложениями.

BodySpace — это своего рода смесь между Facebook и коллекцией тренировочных видео и советов. Приложение предоставляет собственную бесплатную социальную сеть, доступную через официальный веб-сайт , где пользователи отслеживают свои упражнения и общаются с другими людьми, настроенными на фитнес, для мотивации и вдохновения.

BodySpace также помогает пользователям планировать свои тренировки и предоставляет обучающие видео и письменные советы, а также многочисленные полные планы тренировок, созданные тренерами.

Вес тела: Ваш собственный тренажерный зал: лучшие тренировки без веса

Вес тела показывает упражнения для бодибилдинга, которые можно выполнять без экипировки.

Что нам нравится

  • Приложение для iOS доступно как на iPhone, так и на  iPad .

  • Поддержка арабского, баскского, немецкого, упрощенного китайского и традиционного китайского языков.

Что нам не нравится

  • Пользователям предлагается покупать контент в дополнение к цене приложения.

  • Дополнительные тренировки могут стоить до $ 8,99.

Вес тела: Ваш собственный тренажерный зал, или Вы являетесь собственным тренажерным залом, как его называют на устройствах Android, — это приложение, предназначенное для того, чтобы помочь бодибилдерам привести себя в форму в отсутствие тренажерного зала или оборудования для тренировок.

Приложение предоставляет пользователям множество отдельных упражнений и последовательностей, которые фокусируются на использовании собственного веса тела для сопротивления, с подробными письменными описаниями и предлагаемыми видеороликами, объясняющими правильную форму каждого движения. Идеально подходит для бодибилдинга в домашних условиях.

Elite Interval Training: Лучшее управление сессиями тренировки

Elite Interval Training — отличный таймер тренировки для бодибилдинга на Windows 10.

Что нам нравится

Что нам не нравится

  • Некоторые элементы интерфейса выглядят небольшими на устройствах с  Windows 10 .

  • Навигация смущает некоторых пользователей.

Elite Interval Training — это приложение для энтузиастов фитнеса, которые любят структурировать свои тренировки, не тратя время между подходами, чтобы остановить и запустить приложение таймера на своем интеллектуальном устройстве.

Это приложение позволяет создавать свои собственные тренировки, добавляя упражнения и периоды отдыха. Когда вы закончите, вы просто нажимаете кнопку воспроизведения, и Elite Interval Training воспроизводит каждую запись, показывая вам, сколько прошло времени, и объявляя, когда начинается следующая запись.

JEFIT: лучшее многофункциональное приложение для бодибилдинга

Приложение JEFIT упаковано с функциями бодибилдинга.

JEFIT

Что нам нравится

Что нам не нравится

  • Возможность сравнивать успехи с друзьями требует ежемесячной подписки на 3,33 доллара.

  • Некоторый текст может быть трудно читать на небольших смартфонах.

JEFIT — одно из самых популярных приложений для тренировок на iOS и Android. Приложение может похвастаться обширной коллекцией упражнений и запланированных упражнений для различных уровней подготовки, а также позволяет пользователям создавать и делиться своими собственными тренировками.

Одной из лучших функций приложения JEFIT является его мини-социальная сеть, которая позволяет вам общаться с друзьями, которые также находятся на платформе, и сравнивать ваши успехи.

GainGuy: лучшее фитнес-приложение для набухания

GainGuy помогает культуристам следить за своей едой.

GainGuy

Что нам нравится

  • Данные о продуктах питания подкреплены как USDA, так и UCCS.

  • Автоматические графики еды отлично подходят для начинающих.

Что нам не нравится

  • Дизайн приложения довольно скучный.

  • Никакое социальное разделение не похоже на упущенную возможность.

Диета так же важна для бодибилдинга, как и поднятие тяжестей, что делает GainGuy незаменимым приложением для тех, кто хочет набрать вес.

Приложения GainGuy для iOS и Android облегчают отслеживание потребления калорий и содержат планы питания, которые можно вводить вручную или генерировать автоматически в зависимости от ваших конкретных целей. Приложение также имеет напоминания о еде, чтобы убедиться, что вы всегда в курсе своих привычных приемов пищи.

Navy SEAL Fitness: Лучшее образовательное приложение для бодибилдинга

Приложение Navy SEAL Fitness выводит бодибилдинг на новый уровень.

Navy SEAL Fitness

Что нам нравится

Что нам не нравится

  • Нет способа записать ваши тренировки.

  • Очень непривлекательный дизайн приложения.

  • Приложение стоит $ 1,99, чтобы купить, а также предлагает покупки в приложении.

Navy SEAL Fitness — приложение для тех, кто хочет подняться на новый уровень бодибилдинга с большим количеством знаний и разнообразных упражнений.

Это приложение предоставляет смешное количество информации о диетах и ​​стратегиях тренировок, включенных Navy SEALS для повышения их гибкости, сердечно-сосудистой системы и общей силы. Navy SEAL Fitness — это не приложение для обычного человека, стремящегося сбросить несколько фунтов, но оно идеально подходит для людей, которые, возможно, достигли уровня потери веса или хотят серьезно подняться до уровня своей физической подготовки.

Доступно на : iOS .

Strongur: для бодибилдинга

Strongur предназначен для бодибилдеров, которые серьезно относятся к поднятию тяжестей.

Strongur

Что нам нравится

  • Поддерживает  Apple Health .

  • Доступно на  Apple Watch .

Что нам не нравится

  • Требуются некоторые знания по бодибилдингу для использования.

  • Чтобы понять, как работает приложение, требуется много проб и ошибок.

Strongur — приложение для тех, кто хочет серьезно заняться тяжелой атлетикой. Приложение предлагает комплексный инструмент журнала тренировок, который отслеживает все аспекты вашего подъема, но главной особенностью является коллекция тренировок по тяжелой атлетике, которые фокусируются на различных группах мышц и стилях подъема.

Любой может создать свою собственную программу тренировок в Stongur и поделиться ею с другими пользователями. И наоборот, вы также можете загружать процедуры, сделанные другими. Все в приложении бесплатное, за исключением специальных тренировок Smart Coach, которые профессионально создаются и развиваются по мере того, как приложение собирает больше данных о ваших уровнях силы и физической подготовки.

Доступно на : iOS .

Журнал Muscle & Fitness возвращается из-за большого спроса!

Большинство людей, которые следят за бодибилдингом, знакомы с известным журналом Muscle & Fitness, который существовал почти всегда (почти 85 лет) и в нём всегда фигурируют крупнейшие мировые звезды фитнеса и бодибилдинга. Но из-за пандемии Covid-19 они прекратили печатные публикации в 2020 году и по очевидным причинам стали использовать цифровой контент.

Однако, как сообщает издание, они решили вернуть журнал на полки магазинов из-за большого спроса, и это должно произойти во второй половине 2021 года. Многих эта новость наверняка обрадует, особенно давних поклонников журнала.

Muscle & Fitness — лидер в публикации контента, связанного с программами тренировок, питанием, биографией и многим другим.

Это было на сайте Muscle & Fitness:

В прошлом году владелец Wings of Strength Джейк Вуд приобрел Olympia и Muscle & Fitness у American Media (AMI), и у него большие планы в отношении брендов, для которых ему также помогает главный директор Olympia и главный контент-директор Зак Зиглер.

«После успешного выпуска специального издания Muscle & Fitness HERS в декабре 2020 года, издатель культовых фитнес-медиа-брендов возвращается в печать как для Muscle & Fitness, так и для своего родственного издания Muscle & Fitness HERS».

Хотя журнал будет не только для подписчиков, но и очевидно, что он будет продаваться в газетных киосках и на отдельных спортивных мероприятиях. Кроме того, журналы будут иметь «более толстый листовой запас», «более глянцевые страницы» и добавлять гораздо больше ценной информации для читателей.

Они также планируют предложить больше услуг по подписке, и мы так же узнали, что есть планы продолжить публикацию FLEX, ещё одного легендарного журнала о бодибилдинге.

После трудного года это хорошая новость для многих, кто не теряет надежды и всегда готов вернуться к нормальной жизни.

Добавить комментарий

Предыдущие материалы:

Следующие материалы:


▶▷▶▷ программы тренировок бодибилдера

▶▷▶▷ программы тренировок бодибилдера

Интерфейс Русский/Английский
Тип лицензия Free
Кол-во просмотров 257
Кол-во загрузок 132 раз
Обновление: 22-03-2019

программы тренировок бодибилдера — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Пpогpаммы тренировок — Примеры программ тренировок известных builderbodyru/category/ppogpammy-trenirovok Cached Культуристы, имеющие достаточный опыт в бодибилдинге, как правило, выбирают для тренировок сплит программы Годы, проводимые в спортзале, влияют на получаемый результат Программа тренировок от бодибилдера Дениса Гусева, комплексы sport-at-homeru/programma-trenirovok-ot Cached Принципы программы тренировок Дениса Борисова Денежные затраты бодибилдера , которые в Программы Тренировок Бодибилдера — Image Results More Программы Тренировок Бодибилдера images Лучшие программы тренировок по бодибилдингу steelsportsru/programmy-trenirovok-po-bodibildingu-2 Cached Суть данной программы тренировок в следующем: Тренируем одну группу мышц на тренировках, интенсивность тренировки возрастает, ибо сил у нас больше, и мы можем полноценно поработать над конкретной целевой мышцей более тщательно Самая эффективная программа для тренировок на массу wwwexpfitru/programmy-trenirovok/dlya-muzhchin/398 Cached Именно такой подход к построению бодибилдинг программы тренировок для набора массы сможет обеспечить планомерный рост мышц и значительно увеличит силовые показатели Базовая программа тренировок для бодибилдера | Бодибилдинг и coolmassacom/bazovaya-programma-trenirovok Cached Сегодня я расскажу Вам, какая должна быть базовая программа тренировок для бодибилдера Надеюсь, что вы уже успели ознакомиться с первыми частями « Программы тренировок для новичков в тренажерном зале» Фитнес, бодибилдинг для женщин и мужчин — Правильное питание fitness4ladyru Cached Правильное питание, диеты, программы тренировок Углеводы в питании бодибилдера , как и Бодибилдинг для начинающих: программа тренировок, режим питания builderbodyru/bodibilding-dlya-nachinayushhix Cached Дальнейшая программа составляется с учетом индивидуальных особенностей бодибилдера, а также целей, которые он перед собой ставит ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА – ТРЕНИРОВОЧНЫЕ fit4powerru/programm Cached Другие программы тренировок на рельеф Вы можете посмотреть здесь Тренировочные программы со специализацией Бодибилдинг для начинающих — программы тренировок, упражнения athleticbodyru/dlya-novichkov Cached Программа тренировок для начинающих в бодибилдинге Какие использовать упражнения в тренировке, сколько делать подходов и повторений, примерная готовая программа тренировки Программы тренировок — Бодибилдинг wwwfitbossru Cached Межсезонье представляет собой самый приятный период для бодибилдера Ведь в это время можно кушать все, что захочется и в каком угодно количестве Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 101,000 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

  • Программа бодибилдера насыщенна упражнениями и индивидуальна. Не секрет, что некоторые спортсмены кр
  • оме особенного питания культуриста и постоянных тренировок используют стероиды.
    Необходимо, чтобы идея о режиме правильного питания, как гарантии будущих успехов вашей программы в целом,проникла в ва
  • дея о режиме правильного питания, как гарантии будущих успехов вашей программы в целом,проникла в вашу эмоциональную сферу и получила психологическую мотивировку.Важно до конца понять и прочувствовать…
    Материалы о фитнесе, бодибилдинге, пауэрлифтинге. Цены на журнал, способ распространения. Контакты. ФИЗПОДГОТОВКА БОДИБИЛДЕРА: бойцовская жиросжигающая тренировка! Программы тренировок.
    КОМПЛЕКСЫ* Напоминание* Спортинвентарь* Как надо проводить тренировку* Сеты и повторения* Упражнения на шею, икры и предплечья* Работа с шеей* Работа с икрами* Предплечья * Работа с прессом* Общая разминка* Специальная разминка для отдельных упражнение* Выработка правильной техники* Увеличение интенсивности* Приседания* Шраги* Аэробные .. .
    В последнее время пользователи коммуникационных средств, стали доверять операционной системе Android, который располагает множеством программ на любой вид и вкус, интерфейс и возможности.
    Проект 4pda.ru — посвящен устройствам, работающим под управлением Android OS, Windows Phone 7, Windows Mobile. Программы и игры для КПК, обзоры КПК.
    Расписание и программы занятий: детский и взрослый фитнес, единоборства. Услуги массажного кабинета. Фотогалерея. Адреса фитнес-клубов. Увлечённость тренировками и реальный мир бодибилдера.
    ) В итоге безуспешных поисков нашему безграмотному культуристу не остается ничего другого как плыть по течению — в качестве тренировочной программы выбрать ту, которую выдают за самую авторитетную.
    Каталог бесплатных и условно бесплатных компьютерных программ, доступных для скачивания. Ежедневные обновления. Игры, статьи, разработчику. Приложение включает в себя такие функции, как свободный ввод упражнений, сохранение программ тренировок…
    Суровая программа тренировок с весом собственного тела от американского заключенного — Пола Уэйда, человека способного подтянуться 50 раз на одной руке. Основные концертные программы: русский старинный городской романс, классический русский романс…

разработчику. Приложение включает в себя такие функции

доступных для скачивания. Ежедневные обновления. Игры

  • диеты
  • комплексы sport-at-homeru/programma-trenirovok-ot Cached Принципы программы тренировок Дениса Борисова Денежные затраты бодибилдера
  • easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 101

программы тренировок бодибилдера — Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Видео Новости Карты Покупки Ещё Картинки Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 484 000 (0,47 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Все результаты Программы тренировок — Бодибилдинг и фитнес Сохраненная копия Примеры программ тренировок известных бодибилдеров ‎ Начало тренировок в · ‎ Программа тренировок в · ‎ Тренировка рук на массу Бодибилдинг: как правильно организовать тренировки — Советский Сохраненная копия Как правильно организовать тренировки по бодибилдингу, если хочешь набрать массу: программы тренировок , базовые принципы и видео Бодибилдинг программы тренировок — BodyMaster Сохраненная копия Бодибилдинг программы тренировок Выбор правильной тренировочной программы – залог успеха в бодибилдинге Все, что вы хотели знать о Бодибилдинг программы и тренировки — SportWiki энциклопедия sportwikito/Категория:Тренинг Сохраненная копия Похожие Бодибилдинг программы и тренировки Программы тренировок для развития физических качеств Составление и выбор программы тренировок : Лучшие программы тренировок по бодибилдингу — steelsportsru steelsportsru/programmy-trenirovok-po-bodibildingu-2/ Сохраненная копия Похожие 30 нояб 2016 г — В данной статье преведено лучшие программы тренировок по бодибилдингу для Бодибилдинг : Дневник тренировок, ручка, вода ‎ Разработка плана, по · ‎ Особенности данных схем ТРЕНИРОВКИ ПРОФЕССИОНАЛОВ: ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СХЕМЫ Сохраненная копия Программа Колемана представляет собой профессиональную Зейн не только профессиональный бодибилдер , но ещё и профессиональный тренер, Бодибилдинг Программы тренировок | ВКонтакте Сохраненная копия Похожие Кожаная обложка для автодокументов с гос номером и логотипом Вашего авто! Идеальный подарок для автовладельца! ✓ 100% натуральная кожа, ✓ Программа тренировок для бодибилдинга — упражнения и советы gym-sportru/programma-trenirovok-bodibilding-dlya-vsex/ Сохраненная копия Похожие Индивидуальные программы тренировок по бодибилдингу: акцентируем внимание на массе, силе Программа тренировок « Бодибилдинг для всех» Программы тренировок | Бодибилдинг musclefitinfo/category/programmi-trenirovok Сохраненная копия Похожие Программы тренировок для различных целей в бодибилдинге Программа тренировок для набора мышечной массы — iq-body › Программы тренировок Сохраненная копия Похожие Рейтинг: 9,3/10 — ‎240 голосов Бодибилдинг – это искусство Именно искусством и является создание рельефа на собственном теле Люди, всерьез стремящиеся к этому, тратят Видео 51:37 Бодибилдинг для Начинающих ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК Канал Самосовершенствование YouTube — 27 авг 2015 г 24:37 Программы тренировок на массу от Шреддера для всех Больше Alexei Shredder YouTube — 3 авг 2016 г 7:53 «Лучшие программы тренировок для набора массы и рельефа Alexei Shredder YouTube — 9 авг 2017 г Все результаты Программы тренировок для бодибилдинга в тренажерном зале и Сохраненная копия Лучшие программы тренировок по бодибилдингу для достижения лучшего результата и быстрого набора мышечной массы Подробное описание Бодибилдинг программы тренировок силаичестьрф/тренировки-2/обзор-программ-тренировок/ Сохраненная копия Новичок, только записавшийся в тренажёрный зал, задаётся вопросом — какая лучше в бодибилдинге программа тренировок и по какой начать натуральный бодибилдинг — Men’s Health Сохраненная копия Твоя самая жестокая тренировка : натуральный бодибилдинг своих подопечных, а затем попробуй его программу , составленную специально для MH Бодибилдинг для начинающих — программы тренировок Сохраненная копия Все что нужно начинающему бодибилдеру по тренировкам и питанию для роста мышц Программа тренировок для начинающих в бодибилдинге Программа тренировок на массу для эктоморфа или как — iq-body › Программы тренировок Сохраненная копия Похожие Рейтинг: 9,4/10 — ‎175 голосов Программа тренировок на массу для эктоморфа (или проще говоря, Бодибилдинг для эктоморфов основывается на следующих основных принципах: Тренировки бодибилдеров, бодибилдинг программы тренировок › Образ жизни › Публикации › Статьи › Фитнес Сохраненная копия Похожие Рейтинг: 5 — ‎47 голосов 12 февр 2016 г — Тренировки бодибилдеров Частота и регулярность занятий Основные принципы составления тренировочной программы Программа тренировок для набора массы 3 дня в неделю coolmassacom/programma-trenirovok-dlya-nabora-massy-3-dnya-v-nedelyu/ Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎9 голосов 28 окт 2017 г — Это программа тренировок для набора массы рассчитана на занятия после программы тренировок для начинающих бодибилдеров Программы тренировок по бодибилдингу — Сталеварня stalevarnyaru/bodybuilding-programmihtml Сохраненная копия Похожие Наши программы тренировок избавят вас от необходимости ломать голову над составлением собственного тренировочного плана, так как они в Лучшая программа тренировок для девушек! — Блог Никиты Волкова › Бодибилдинг Сохраненная копия САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ программа тренировок для девушек! Вам необходимо выбрать: кроссфит тренировки или бодибилдинг К примеру, к лету вы ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК — GSport Сохраненная копия Бодибилдинг программы тренировок в тренажерном зале и в домашних условиях, для набора массы и похудения Программы тренировок и комплексы упражнений по бодибилдингу wwwshealthru/programmy-trenirovok-kompleksy/po-bodibildinguhtml Сохраненная копия Похожие 25 нояб 2018 г — Первая программа тренировок является базовой, последующие три были созданы из №1, Бодибилдинг упражнения для шеи 3-х дневная программа тренировок | Tренинги | Фитес-life fitmaniaby/fitness-life/treningi/programma3dnevnoutrenirovkihtml Сохраненная копия Похожие Трехдневная программа тренировок рассчитана на 1,5 − 2 месяца занятий Эта классическая программа тренировки бодибилдера Я расскажу вам об Программа тренировок для начинающих бодибилдеров Сохраненная копия 25 февр 2017 г — Предлагаемая программа тренировок для начинающих бодибилдеров рассчитана на один год занятий в тренажерном зале Эффективная программа тренировок бодибилдеров porfirionru/programma-trenirovok-bodibilderovhtml Сохраненная копия Программы тренировок бодибилдеров в тренажерном зале для набора мышечной массы, для начинающих, для наращивания силы 7 лучших фитнес-приложений для Android | Обзоры и топы от Сохраненная копия 22 янв 2018 г — большое количество программ тренировок – поддержка Google Fit – детальное аудиосопровождение – возможность загрузки только Тренировки рук: 5 способов взорвать ваш бицепс | Бодибилдинг Сохраненная копия Похожие 17 мая 2016 г — Не все тренировочные программы одинаковы эффективны Эти пять тренировок для бицепса гарантировано помогут увеличить его Бодибилдинг программы тренировок Для начинающих, для bodysportalcom/bodibilding/programmydlyabodibildinga Сохраненная копия Программы для бодибилдинга и фитнеса Подбор различных систем тренинга для достижения максимальных результатов Программа тренировок для натуральных бодибилдеров — лучшие wwwexpfitru//401-naturalnyj-bodibilding-v-chem-ego-osobennosti-i-kak-pravilno Сохраненная копия 14 мар 2017 г — При составлении программы бодибилдинг тренировок для натуралов необходимо учитывать, что слишком большую нагрузку Программы тренировок | Бодибилдинг Как быстро накачать musclesppua/category/bodybuilding-workout-programs/ Сохраненная копия Похожие 19 окт 2011 г — Бодибилдинг программы тренировок для категорий от начинающих до опытных Программы тренировок | Бодибилдинг для хардгейнеров h3ginfo/tag/программы-тренировок/ Сохраненная копия Похожие В предыдущих материалах (см: Удельная сила мышц и их гипертрофия, Рост силы – рост массы: насколько нужно стать сильнее, чтобы быть Программа тренировок для начинающих – пошаговое знакомство –-pos Сохраненная копия Похожие 6 авг 2011 г — Эта простая и понятная программа тренировок для начинающих Многие бодибилдеры ставят своей целью употреблять в день около Бодибилдинг» — Android-приложение для составления программы Сохраненная копия 17 июн 2015 г — Для того чтобы не ходить в спортзал, можно найти сотни отговорок Нет времени, мотивации, программы тренировок На Лайфхакере POWER-FITNESSRU Программа тренировок на 6 дней в неделю › Статьи › Программа тренировок Сохраненная копия Похожие 3 авг 2016 г — Сегодня рассмотрим, как тренироваться 6 дней в неделю и не перетренироваться! Программы тренировок для фитнеса и бодибилдинга wwwfitnesspeopleru › Тренировки › Программы тренировок Сохраненная копия Фитнес журнал · Тренировки · Программы тренировок ; Программы тренировок известных бодибилдеров Тренировочная программа для развития Программа тренировок на массу на 6 дней — Школа тела Сохраненная копия Представленная ниже программа тренировок на 6 дней направлена на прирост массы бодибилдера В ней используется принцип 6-дневного сплита Extreme Mass: базовая 4 дневная бодибилдинг программа — AtletIQ Сохраненная копия 25 апр 2018 г — Применяй тренировочную схему элитного бодибилдера — тасуй базовые Персонализированная программа тренировок ; Доступ к Программа тренировки для новичков в тренажерном зале Сохраненная копия Описание тренировочной программы для новичков, которые только начинают Программа тренировки для новичков: бодибилдинг для начинающих Тренировки для разных типов сложения у мужчин и женщин mastergymru › Статьи › Программы тренировок Сохраненная копия Похожие В 70–80-е годы бодибилдинг испытывал резкий подъём популярности, чему Каждой группе соответствует своя программа тренировок и питания Бодибилдинг — упражнения, программы тренировок, питание yetsbodyru/ Сохраненная копия Похожие Сайт посвященный бодибилдингу, программы тренировок , статьи о питании, упражнения, музыка для тренировок и многое другое 10 КОМПЛЕКСЫ — «Думай! Бодибилдинг без стероидов» Стюарт athleteru/books/think/think9htm Сохраненная копия Похожие Эффективность программы зависит от множества отдельных факторов Тогда вы научитесь изменять расписание тренировок и их содержание КАК УВЕЛИЧИТЬ СИЛУ МЫШЦ: ПРАВИЛЬНАЯ ПРОГРАММА Сохраненная копия Похожие Составьте правильную программу БОДИБИЛДИНГ на увеличение силы и пройти нашу программу тренировок , чтобы развить силу мышц Программа тренировок для набора массы — PRO-KACH pro-kachaemru/programmu/programma-trenirovok-dlya-nabora-massy Сохраненная копия Похожие Данная программа тренировок для набора массы универсальна и бодибилдинг для начинающих ПРОГРАММЫ Программа тренировок для Лучшая программа для «натурала» – Зожник — как похудеть zozhnikru/luchshaya-programma-dlya-naturala/ Сохраненная копия 24 июл 2017 г — Зожник перевел тренировку известного бодибилдера и автора T-Nation Понятно, что страшно хочется наброситься на программу Натуральный бодибилдинг | Программа тренировок для natural-bodyru/ Сохраненная копия Похожие Натуральный бодибилдинг Программы тренировок для натуралов Как накачать мышцы натуралу Фитнес упражнения Диеты для похудения Секреты Женский бодибилдинг — бесплатная программа для женщин bicepscomua › Программы тренировок Сохраненная копия Похожие 2 янв 2012 г — Юрий Спасокукоцкий предлагает бесплатную программу для женщин, которых интересует женский бодибилдинг на любительском уровне как персональные онлайн- тренировки с Юрием Спасокукоцким Программа тренировок AMRAP на массу для бодибилдеров gyminua › Тренировки › Тренировки на массу Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎1 голос В течении следующих восьми недель ты можешь работать по данной программе тренировок которая поможет тебе накачать мышцы, стать сильнее и, Картинки по запросу программы тренировок бодибилдера Другие картинки по запросу «программы тренировок бодибилдера» Жалоба отправлена Пожаловаться на картинки Благодарим за замечания Пожаловаться на другую картинку Пожаловаться на содержание картинки Отмена Пожаловаться Вместе с программы тренировок бодибилдера часто ищут бодибилдинг программы тренировок для начинающих бодибилдинг программы тренировок на массу бодибилдинг программы тренировок на рельеф программа тренировок программа тренировок в тренажерном зале 3 раза в неделю на массу программа тренировок на неделю в тренажерном зале программа тренировок в картинках лучшая программа тренировок Навигация по страницам 1 2 3 4 5 6 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

Программа бодибилдера насыщенна упражнениями и индивидуальна. Не секрет, что некоторые спортсмены кроме особенного питания культуриста и постоянных тренировок используют стероиды.
Необходимо, чтобы идея о режиме правильного питания, как гарантии будущих успехов вашей программы в целом,проникла в вашу эмоциональную сферу и получила психологическую мотивировку.Важно до конца понять и прочувствовать…
Материалы о фитнесе, бодибилдинге, пауэрлифтинге. Цены на журнал, способ распространения. Контакты. ФИЗПОДГОТОВКА БОДИБИЛДЕРА: бойцовская жиросжигающая тренировка! Программы тренировок.
КОМПЛЕКСЫ* Напоминание* Спортинвентарь* Как надо проводить тренировку* Сеты и повторения* Упражнения на шею, икры и предплечья* Работа с шеей* Работа с икрами* Предплечья * Работа с прессом* Общая разминка* Специальная разминка для отдельных упражнение* Выработка правильной техники* Увеличение интенсивности* Приседания* Шраги* Аэробные …
В последнее время пользователи коммуникационных средств, стали доверять операционной системе Android, который располагает множеством программ на любой вид и вкус, интерфейс и возможности.
Проект 4pda.ru — посвящен устройствам, работающим под управлением Android OS, Windows Phone 7, Windows Mobile. Программы и игры для КПК, обзоры КПК.
Расписание и программы занятий: детский и взрослый фитнес, единоборства. Услуги массажного кабинета. Фотогалерея. Адреса фитнес-клубов. Увлечённость тренировками и реальный мир бодибилдера.
) В итоге безуспешных поисков нашему безграмотному культуристу не остается ничего другого как плыть по течению — в качестве тренировочной программы выбрать ту, которую выдают за самую авторитетную.
Каталог бесплатных и условно бесплатных компьютерных программ, доступных для скачивания. Ежедневные обновления. Игры, статьи, разработчику. Приложение включает в себя такие функции, как свободный ввод упражнений, сохранение программ тренировок…
Суровая программа тренировок с весом собственного тела от американского заключенного — Пола Уэйда, человека способного подтянуться 50 раз на одной руке. Основные концертные программы: русский старинный городской романс, классический русский романс…

зачем он нужен / WoBody

Дневник тренировок — записи спортсменов, позволяющие отслеживать прогресс в нагрузках (в пауэрлифтинге), массе мышц (в бодибилдинге), коррекции фигуры (для тех, кто стремится к параметрам фитнес-модели) или адаптацию тела к нагрузкам (скорость, выносливость и другие качества). Он позволяет анализировать и составлять более эффективный план тренинга с учетом вашей физиологии и подготовки. Серьезные результаты без него достичь будет трудно, регулярные записи же позволяют наглядно видеть ваш прогресс или регресс, т.к. показывают истинное положение дел.

Когда вы не ведете дневника, то вы может и вспомните сколько сделали подходов в упражнении на прошлом занятии и какой вес взяли. Но если зададите сами себе вопрос: какой вес на бицепс брали месяц назад, то вряд ли вспомните показатели. Может быть 30, а может — 40, а может — 35, то же самое с количеством повторений — в голове полнейший хаос.

С помощью дневника можно совершенствовать свою тренировочную программу в зависимости от того, что работает, а что нет. Особенно когда вы находитесь на «плато», т.е. долгое время в состоянии отсутствия прогресса.

Первое что нужно сделать — это поискать в своих записях что на вас эффективно работало, а что нет. Ищите причины застоя или причины «прорывов». Может оказаться, что эффективность предыдущей тренировочной программы была лучше из-за какого-то одного нюанса. Таким образом, можно сконструировать наиболее подходящую и эффективную персональную программу.

Тем более, что в интернете выложено множество программ тренировок, большинство из которых пугает своей тяжестью и неизвестностью. Но проверить их эффективность как-то надо. Дневник тренировок с легкостью покажет вам есть ли эффект в той или иной программе или нет. Если вы делали месяц назад подтягивания 5 раз, а сегодня — 15, значит программа работает. Если вы подтягивались 10 раз месяц назад, а сегодня подтягиваетесь все те же 10 раз (ну изредка 11), значит программа не работает.

Записывайте все, включая разминку, растяжку и т.д. Если у вас был отличный день, и вы достигли нового личного рекорда в приседаниях, в будущем будет полезно знать как вы к нему подготовились. Таким образом, если это были 10 минут подвижных упражнений, за которыми следовало определенное количество разминочных подходов, вы можете повторить тот самый день.

Не забывайте отмечать любые параметры упражнений. Делать жим на наклонной скамье под углом 45 градусов намного сложнее, чем при 20 градусах, и это должно быть отмечено. Записывайте веса отягощений и количество выполненных повторений. Если какие-то повторения вы сделали с посторонней помощью, обозначьте и это.

Дневник тренировок так же помогает предугадать и даже предотвратить травмы. Если травма уже произошла, вы можете просмотреть свои записи и попытаться определить, почему это произошло: слишком большой вес, игнорирование болевых признаков, непосильная нагрузка при недостаточной подготовке или что-то еще.

Как только вы определите, что именно оказывает негативное влияние, то можете планировать тренировку так, чтобы не иметь подобных проблем в будущем.

При использовании материалов с сайтов: molnet.ru и vkontakte.porfirion.ru

Bodybuilding Journal, Physical Fitness Journal, Фитнес-журналы, Журналы тренировок для мужчин, Minimalist Black Cover: Publishing, Rogue Plus: 9781718917941: Amazon.com: Books

Сколько раз вы заходили в тренажерный зал, не имея четкого плана что ты хотел сделать? Вы успешно завершили последнюю тренировку? Или вы пропустили некоторые упражнения и подходы, потому что просто «не чувствовали этого»? Если ваша тренировка будет заранее записана в дневник тренировок, это избавит нас от умственной борьбы, в которую мы вовлечены, из-за того, что мы пытаемся узаконить раннее увольнение.

Мы хотим помочь вам лучше понять, как вы прогрессируете, поэтому мы разработали наш журнал тренировок следующим образом:

ПОЛЕЗНО: журнал тренировок может выявить закономерности развития силы, изменения веса, психологического состояния, перетренированности и плато более четко, чем даже ваш самый преданный партнер по тренировкам. Это отличный обучающий инструмент. С помощью журнала тренировок вы можете отслеживать каждую тренировку, каждый подход и каждое повторение, которое вы делаете в тренажерном зале. Журнал может стать образцом того, что работает для вас.

ПРОСТОТА И ПРОСТОТА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ — ведение подробного журнала — это практика, за которую вы будете благодарны в долгосрочной перспективе. Чем больше информации вы запишите, тем она будет полезнее. В этом журнале тренировок вы можете записать следующее:

КАРДИО

— Упражнения — Дистанция — Время — Сожженные калории

СИЛА

— Верхняя часть тела — Нижняя часть тела — Пресс — Группы мышц — Упражнения — Сеты — Повторения

ИЗМЕРЕНИЕ ВЕСА ВАШИ ЦЕЛИ ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ ТАБЛИЦА

Эта книга также станет прекрасным подарком для всех, кто любит заниматься спортом.Простые и удобные в использовании страницы готовы и ждут своего заполнения.

НОУТБУК, СОЗДАННЫЙ ДОЛГОСРОЧНО — Мы хотим, чтобы ваш дневник длился долго, чтобы вы всегда могли оглянуться на месяц или год назад и увидеть, что ваш самый сложный набор тогда — это ваш первый легкий рабочий набор сейчас. Прочная обложка сделана из прочной мягкой обложки с прочным и надежным профессиональным переплетом, поэтому страницы не выпадают через несколько месяцев использования.

ХОРОШИЙ ИНТЕРЬЕР. На странице для ввода личных данных и на 120 страницах для записи тренировки мы использовали только толстую белую бумагу, чтобы чернила не просачивались.Линии и буквы напечатаны четко, чтобы их было легко заполнить и сделать перекрестную ссылку.

ИДЕАЛЬНЫЙ РАЗМЕР. Его размеры 15,24 x 22,86 см (6 дюймов x 9 дюймов) позволяют легко поместить его в сумочку. Легкий и прочный, это идеальный размер для переноски. Удобный и доступный, он станет отличным компаньоном во время тренировок в тренажерном зале.

COOL COVERS! — В довершение всего, у нас есть множество дизайнов крышек, из которых вы можете выбрать. Вдохновляйтесь нашей коллекцией действительно креативных обложек книг.

Мы выступаем за качество и стремимся к тому, чтобы наши записные книжки были максимально удобными. Наш журнал тренировок отлично подходит для ведения журнала ваших ежедневных / еженедельных упражнений, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс. Сохраняйте мотивацию, тренируйтесь усерднее, ставьте перед собой лучшие цели и добивайтесь лучших результатов во время тренировок. Положите его в тренировочную сумку и ведите дневник того, что вы делаете. Итак, получите копию сейчас!

Блокнот для бодибилдинга, Простая книга тренировок, Блокнот журнала фитнеса, Блокнот журнала тренировок, минималистская серая обложка: Publishing, Rogue Plus: 9781718918405: Amazon.com: Books

Сколько раз вы заходили в спортзал, не имея четкого плана того, чем вы хотите заниматься? Вы успешно завершили последнюю тренировку? Или вы пропустили некоторые упражнения и подходы, потому что просто «не чувствовали этого»? Если ваша тренировка будет заранее записана в дневник тренировок, это избавит нас от умственной борьбы, в которую мы вовлечены, из-за того, что мы пытаемся узаконить раннее увольнение.

Мы хотим помочь вам лучше понять, как вы прогрессируете, поэтому мы разработали наш журнал тренировок следующим образом:

ПОЛЕЗНО: журнал тренировок может выявить закономерности развития силы, изменения веса, психологического состояния, перетренированности и плато более четко, чем даже ваш самый преданный партнер по тренировкам.Это отличный обучающий инструмент. С помощью журнала тренировок вы можете отслеживать каждую тренировку, каждый подход и каждое повторение, которое вы делаете в тренажерном зале. Журнал может стать образцом того, что работает для вас.

ПРОСТОТА И ПРОСТОТА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ — ведение подробного журнала — это практика, за которую вы будете благодарны в долгосрочной перспективе. Чем больше информации вы запишите, тем она будет полезнее. В этом журнале тренировок вы можете записать следующее:

КАРДИО

— Упражнения — Дистанция — Время — Сожженные калории

СИЛА

— Верхняя часть тела — Нижняя часть тела — Пресс — Группы мышц — Упражнения — Сеты — Повторения

ИЗМЕРЕНИЕ ВЕСА ВАШИ ЦЕЛИ ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ ТАБЛИЦА

Эта книга также станет прекрасным подарком для всех, кто любит заниматься спортом.Простые и удобные в использовании страницы готовы и ждут своего заполнения.

НОУТБУК, СОЗДАННЫЙ ДОЛГОСРОЧНО — Мы хотим, чтобы ваш дневник длился долго, чтобы вы всегда могли оглянуться на месяц или год назад и увидеть, что ваш самый сложный набор тогда — это ваш первый легкий рабочий набор сейчас. Прочная обложка сделана из прочной мягкой обложки с прочным и надежным профессиональным переплетом, поэтому страницы не выпадают через несколько месяцев использования.

ХОРОШИЙ ИНТЕРЬЕР. На странице для ввода личных данных и на 120 страницах для записи тренировки мы использовали только толстую белую бумагу, чтобы чернила не просачивались.Линии и буквы напечатаны четко, чтобы их было легко заполнить и сделать перекрестную ссылку.

ИДЕАЛЬНЫЙ РАЗМЕР. Его размеры 15,24 x 22,86 см (6 дюймов x 9 дюймов) позволяют легко поместить его в сумочку. Легкий и прочный, это идеальный размер для переноски. Удобный и доступный, он станет отличным компаньоном во время тренировок в тренажерном зале.

COOL COVERS! — В довершение всего, у нас есть множество дизайнов крышек, из которых вы можете выбрать. Вдохновляйтесь нашей коллекцией действительно креативных обложек книг.

Мы выступаем за качество и стремимся к тому, чтобы наши записные книжки были максимально удобными. Наш журнал тренировок отлично подходит для ведения журнала ваших ежедневных / еженедельных упражнений, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс. Сохраняйте мотивацию, тренируйтесь усерднее, ставьте перед собой лучшие цели и добивайтесь лучших результатов во время тренировок. Положите его в тренировочную сумку и ведите дневник того, что вы делаете. Итак, получите копию сейчас!

Записывайте свои тренировки как босс

Вот что вам нужно знать …

  1. Подробные журналы тренировок позволяют отличить успешных спортсменов от новичков.
  2. Отслеживание уровня воспринимаемой нагрузки поможет вам оценивать тренировки и планировать их заранее.
  3. Используйте «Ортопедический указатель», чтобы измерить области, вызывающие боль. Затем соответствующим образом скорректируйте тренировку.
  4. Отслеживайте объем (объем выполняемой вами работы) и интенсивность (качество этой работы).
  5. Плотность тренировки — это соотношение работы и отдыха. Это количество минут, потраченных на работу по сравнению с отдыхом в течение всей тренировки.

От прогресса к мастерству

Если вы хотите добиться значительного прогресса — от больших упражнений до больших бицепсов — ведение журнала тренировок в тренажерном зале приносит свои плоды.Это может сделать каждый, это дешево, и это единственный верный способ узнать, добились ли вы прогресса.

Запись тренировок — важнейшая привычка, которая отличает опытных, успешных спортсменов от новичков и профессионалов. И если вы хотите знать правду, самые успешные спортсмены — это лифтеры, которые ведут самые подробные и последовательные дневники тренировок.

Основы для голой кости

Это самые основные записи в учебном журнале:

  • Дата
  • Выполненные упражнения
  • Поднятая масса
  • Подходы и повторения
  • Интервалы отдыха между подходами
  • Дополнительно: темп подъема
  • Необязательно: Примечания к трудностям или усилиям

Две расширенные записи для рассмотрения

1.Ортопедический индекс

Замечать, что болит, — это хорошо. Боль подскажет, чего следует избегать, а когда отступить. И вы можете использовать это в своих интересах, оценивая его количественно — измеряя и отслеживая его. Сделайте это с помощью того, что я называю «Ортопедическим указателем».

Когда вы испытываете боль, просто отметьте поврежденный сустав и число по шкале от 1 до 10: 1 — минимальная боль, 10 — максимально возможная боль. Таким образом, вы можете отслеживать и отслеживать улучшение или регресс в любом случае.

2. Уровень воспринимаемой нагрузки

Существует два возможных варианта документирования RPE для каждого выполняемого вами набора. Первый предназначен просто для целей документации. Другими словами, одно дело знать, что вы сделали 365 х 5, и другое дело — знать, насколько это сложно.

Второе возможное применение — использовать RPE как способ планирования тренировок. Как только вы сделаете отслеживание RPE привычкой, вы начнете видеть закономерности, а затем сможете начать управлять ими и более точно определять свои тренировочные цели.

В любом случае, если вы никогда не думали о мониторинге своих RPE, это, безусловно, стоит изучить.

Документирование характеристик тренировочной нагрузки

1. Том

Объем — это количество или количество работы, которую вы выполняете за единицу времени. Из всех трех тренировочных характеристик объем может быть наиболее предсказуемым для успеха.

Я тот, кто приседает около 400 и тянет около 500, и мой типичный недельный объем составляет от 50 000 до 60 000 фунтов.Один из моих партнеров по тренировкам, который приседает около 500 и тянет почти 600, обычно набирает около 85 000 фунтов еженедельного объема.

Так что, если я хочу достичь цифр, которые он сейчас публикует, мне нужно набрать такой же объем.

Конечно, здесь возникает интересный и в конечном итоге непостижимый вопрос типа «курица или яйцо»: мой партнер по тренировкам сильнее меня, потому что его объем больше, чем мой? Или его громкость выше, потому что он сильнее?

Ответ положительный на все вышеперечисленное.

В то время как громкость крайне важна для записи в целях прогрессирующей перегрузки, интенсивность также важна.

2. Средняя интенсивность

Интенсивность можно рассматривать как тренировку качество . Даже если у вас очень высокая громкость, качество этой громкости также должно быть высоким, иначе это не приведет к желаемым результатам. Постоянно отслеживайте объем, а также среднюю интенсивность в подходе для каждого упражнения и каждой тренировки в целом.

Вот пример из недавней тренировки:

Становая тяга
  • Набор 1: 185 фунтов x 2
  • Набор 2: 185 фунтов x 3
  • Набор 3: 225 фунтов x 3
  • Набор 4: 275 фунтов x 1
  • Набор 5: 315 фунтов x 1
  • Набор 6: 365 фунтов x 1
  • Набор 7: 405 фунтов x 1
  • Набор 8: 455 фунтов x 1
Банкноты
  • Объем: 3415 фунтов
  • Средняя интенсивность: 262.69 фунтов

Средняя интенсивность рассчитывается путем деления общего объема (3415) на общее количество повторений (13).

Теперь, просто для сравнения, давайте посмотрим на становую тягу, которую я сделал на следующей неделе, чтобы увидеть, удалось ли мне подтолкнуть свои цифры в правильном направлении (или нет):

Становая тяга
  • Набор 1: 35 фунтов x 3
  • Набор 2: 135 фунтов x 3
  • Набор 3: 135 фунтов x 3
  • Набор 4: 225 фунтов x 1
  • Набор 5: 275 фунтов x 1
  • Набор 6: 315 фунтов x 1
  • Набор 7: 365 фунтов x 1
  • Набор 8: 405 фунтов x 1
  • Набор 9: 440 фунтов x 1
Банкноты
  • Объем: 3240 фунтов
  • Средняя интенсивность: 216 фунтов

Здесь есть несколько интересных моментов.Во-первых, я сделал большую абсолютную становую тягу на первом занятии, поэтому наиболее очевидный вывод состоит в том, что на первом занятии я справился лучше, чем на последующей.

Копнув немного глубже, вы также увидите, что мой тренировочный объем и средняя интенсивность были выше и на первой тренировке.

Отслеживая не только вес, который вы поднимаете, но также накопленный объем и среднюю интенсивность каждой тренировки, вы начинаете получать более полное и детальное представление о том, чего вы действительно делаете.

Однако имейте в виду, что усилия по увеличению объема обычно идут за счет интенсивности, особенно если вы не уделяете должного внимания обеим переменным.

Вот почему рекомендуется всегда записывать тренировки заранее, чтобы цифры были такими, какими вы хотите их видеть заранее. Вы, конечно же, не хотите тратить половину тренировки на калькулятор, пытаясь придумать способ увеличения объема при сохранении хотя бы средней интенсивности.

Если ваша цель в первую очередь эстетическая, объем должен преобладать над интенсивностью.Вы можете стимулировать рост мышц с относительно низкой интенсивностью по сравнению с улучшением такого качества, как максимальная сила.

Если вы спортсмен, занимающийся силовыми видами спорта, вам также следует стремиться увеличивать объем тренировок, когда это возможно, но при этом оценивать интенсивность одинаково высоко. Другими словами, сначала убедитесь, что интенсивность остается высокой, а затем , а затем увеличьте громкость, когда сможете.

3. Плотность

Плотность — это соотношение работа / отдых во время тренировки. Другими словами, сколько минут вы работали во время 75-минутной тренировки, а сколько отдыхали?

Конечно, плотность тренировок, вероятно, имеет большее значение для бодибилдеров, чем для силовых атлетов, но все же это важно.

То, что измеряется, осваивается

Есть одна, менее известная, но не менее важная причина вести дневник. Это так называемый «синдром недостающей плитки».

Когда в широком потолке отсутствует одна плитка, вы не замечаете всех идеальных плиток. Ваш взгляд направляется прямо на эту единственную недостающую плитку. Другими словами, позиция человеческого разума по умолчанию — замечать (и помнить) негативы в жизни.

Если вы не примете активных мер для документирования положительных моментов, у вас гораздо меньше шансов узнать о них или запомнить их.Если вы много работаете в тренажерном зале, всегда будут происходить хорошие вещи, так почему бы не записать и не отметить их в журнале?

ExRx.net: Журналы тренировок

HTML Карточка тренировки

  • Записывать выбранные упражнения в карточку тренировки и брать с собой в спортзал
  • Советы по печати
    • Используйте альбомный режим в настройках печати
    • Убедитесь, что размер страницы уменьшен до » ВЫКЛ.
    • Кроме того, опускайте верхний и нижний колонтитулы в диалоговом окне печати. ​​
    • Точное расположение этих параметров может различаться в зависимости от принтера и ОС.

Журналы тренировок Excel

  • Общая информация
    • Требуется Microsoft Excel ( ПК или Mac)
  • Карточка тренировки для всего тела
    • Загрузить (17 КБД)
    • Идеально подходит для новичков, тех, кто возвращается после длительного перерыва, или тех, у кого есть время только потренироваться с отягощениями 2–3 раза подряд тренировок в неделю.
    • Выберите одно упражнение для каждой группы мышц.
    • Мышцы, выделенные курсивом, не являются обязательными.
      • Не выбирайте упражнения для мышц, выделенных курсивом.
      • Выберите прямое упражнение на нижнюю часть спины, только если нижняя часть спины еще не была задействована во время выбора упражнения на квадрицепсы / ягодицы или подколенные сухожилия.
    • Используйте пустое поле для записи другой информации.
      • Предметы (например: штанга, гантель, Смит, рычаг, трос, вспомогательный, утяжеленный и т. Д.))
      • Производитель машины (например: Cybex, Nautilus, Universal и т. Д.)
      • Настройки (например: сиденье, подушка, штифт, угол и т. Д.)
      • Другие примечания (например: специальный диапазон повторений, относящийся только к этому упражнению, упражнению советы и т.п. можно получить, нажав на вторую вкладку.
      • Размер макета увеличен для принтеров с большей областью печати.
        • Выберите настройку печати, чтобы уменьшить поля и выбрать альбомную ориентацию печати.
        • Распечатать страницу 1 из 1.
    • Пустая карточка тренировки
      • Скачать (13 КБД)
      • Идеально подходит для рукописного ввода
    • BlankWorkoutLog
      • Скачать (20 КБД)
      • Идеально для запись типа компьютера
      • Прочтите комментарии к инструкциям, наведя курсор на ячейки с маленькими треугольниками в правом верхнем углу.
        • Настроить
          • Имя, примечания к упражнениям, разделенные ярлыки тренировки и т. Д.
        • Вариант A: распечатать журнал тренировки и принести в спортзал
          • распечатать страницу 1 в диалоговом окне печати
        • Вариант B: отправить журнал завершенной тренировки в качестве вложения электронной почты другу или клиенту
        • Вариант C: записывать и отслеживать тренировку на компьютере
          • В ячейки можно вводить дополнительные настраиваемые процентные формулы
          • Сопротивление и повторения можно вводить напрямую

    Программное обеспечение

    См. Также «Иллюстрированное программное обеспечение с рецептами упражнений» в ExRx.Интернет-магазин.

    13 лучших приложений для бодибилдинга и тяжелой атлетики (2021 г.)

    Неважно, занимаетесь ли вы много лет или никогда не поднимали штангу, нельзя недооценивать возможности приложения для бодибилдинга, отслеживающего ваши тренировки. Все остальное мы делаем на наших телефонах, так почему бы не использовать их для тренировок?

    От видео с упражнениями и рутинных тренировок до отслеживания веса и планов питания — использование приложений для тяжелой атлетики дает целый ряд преимуществ. Они могут помочь вам записывать и организовывать тренировки, чтобы вы могли сохранять мотивацию, быть организованными и получать желаемые результаты!

    С таким большим количеством разных приложений мы составили окончательный список лучших приложений для тяжелой атлетики.Какой вы выберете?

    Вы когда-нибудь думали о том, чтобы поделиться своей страстью к фитнесу с другими и вдохновить следующее поколение бодибилдеров и тяжелоатлетов? Персональные курсы обучения OriGym помогут вам в этом! Ознакомьтесь с полным спектром наших курсов, загрузив бесплатный проспект здесь.

    Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

    Написано профессиональными тренерами по S&C

    Оценка Apple: 4.8

    Рейтинг в Google Play: 4,2

    С более чем 8 миллионами пользователей JEFIT является одним из самых популярных и лучших бесплатных приложений для тяжелой атлетики.

    JEFIT позволяет легко создавать, отслеживать и регистрировать свои тренировки, независимо от того, тренируетесь ли вы дома или в тренажерном зале.

    Это особенно хорошее приложение для тяжелой атлетики, если вы хотите видеть наглядные демонстрации упражнений. Существует более 1300 упражнений, и вы можете искать по группе мышц, что упрощает достижение ваших конкретных тренировочных целей.

    Вы можете создать свою собственную программу тренировок и отслеживать свои тренировки с помощью удобной функции календаря или просто выбрать одну из многих готовых программ тренировок.

    Если вы новичок, вы можете выбрать такие программы, как 5×5, 531, сильные подъемы и трех- или четырехдневные шпагаты, чтобы структурировать свой распорядок. Для более продвинутых тяжелоатлетов программы по пауэрлифтингу и тренировкам с гирями могут помочь вывести тренировки на новый уровень.

    Вы даже можете выбрать программы, специально разработанные для ограниченного пространства или с использованием специального оборудования.

    Функция отслеживания в этом приложении для отслеживания бодибилдинга проста и удобна в использовании. Вы можете записывать количество повторений, вес и подходы для всех ваших тренировок. Вы также можете отслеживать свой вес, показатели мышц и ИМТ, чтобы следить за своим физическим прогрессом!

    Аспект сообщества JEFIT делает его одним из лучших приложений для тяжелой атлетики для iPhone. Вы можете делиться своими тренировками и общаться с другими, что позволяет сохранять мотивацию. Есть даже ежемесячные фитнес-соревнования, которые сделают ваши тренировки разнообразными и увлекательными!

    Приложение доступно для бесплатной загрузки как на Apple, так и на Android.Затем вы можете перейти на ежемесячную (6,99 долларов США в месяц) или годовую (3,33 доллара США в месяц) подписку, что делает ее без рекламы и включает дополнительные функции, такие как отчеты о расширенном обучении.

    Рейтинг Apple: 4,3

    Рейтинг Google Play: 3,5

    Если вы ищете полностью бесплатное приложение для бодибилдинга для iPhone и Android без рекламы или покупок в приложении, BodySpace может быть тем, что вам нужно. для тебя.

    С программами, разработанными такими знаменитостями фитнеса, как Джим Стоппани, Крис Гетин, Джейми Исон, Эшли Конрад и Ли Лабада, это одно из самых авторитетных приложений для фитнеса и бодибилдинга на рынке.

    Социальные сети делают это приложение одним из лучших приложений для тяжелой атлетики; это как социальная сеть для бодибилдеров! Вы можете делать фотографии, чтобы поделиться своими успехами с другими, что поможет вам сохранить мотивацию и поддерживать связь с другими тяжелоатлетами. Если вы занимаетесь бегом, наш список лучших форумов по бегу — еще один отличный способ отслеживать и делиться с вами своими успехами в фитнесе.

    Хотя основное внимание уделяется сообществу, BodySpace также отлично подходит для отслеживания ваших тренировок. Есть особенно полезная функция календаря, где вы можете отмечать свои тренировки и устанавливать напоминания для следующей тренировки.

    Если вы новичок или профессиональный бодибилдер, каждый найдет себе занятие по душе. Вы можете настроить программу тренировок в соответствии с вашими целями, уровнем, полом, возрастом и количеством времени, которое вам нужно посвятить.

    Еще одна замечательная особенность этого приложения для тяжелой атлетики для Android и Apple — это его интернет-магазин. Вы можете покупать в приложении такие вещи, как оборудование и пищевые добавки, которые помогут вам следить за своим питанием и тренировками.

    С точки зрения пользовательского опыта, ориентироваться очень легко.Вы можете искать программы тренировок по целевой группе мышц, типу упражнений и оборудованию.

    Приложение доступно как в Apple App Store, так и в Android Play Store. Если вы пользователь iPhone, вы также можете связать Bodyspace со своим приложением Apple Health!

    Научитесь проводить тренировки с гирями
    • Повысьте свои навыки и потенциал заработной платы
    • Учитесь на наших семинарах по всей Великобритании
    • Аккредитовано REPS, CIMPSA & PD Approval

    От 129 фунтов стерлингов

    Узнать больше

    Рейтинг Apple: 4.2

    Рейтинг в Google Play: 4.7

    Fitnotes — одно из лучших бесплатных приложений для тяжелой атлетики для Android и Apple. Его простой, понятный и эффективный пользовательский интерфейс позволяет легко отслеживать ваши тренировки и следить за своим прогрессом.

    В разделе журнала тренировок есть все функции, которые вы ожидаете от приложения для отслеживания бодибилдинга. Вы можете записывать свои тренировки с точки зрения подходов, веса, количества повторений и времени отдыха. Но вы также можете быстро переключаться между тренировками, проводя между ними, что отлично подходит для отслеживания вашего прогресса с течением времени!

    Вы можете добавить все тренировки в календарь и использовать функцию фильтра, чтобы выделить определенные дни.Например, выберите только те дни, когда вы выполняли жим лежа более 80 кг или когда вы пробегали более 3 миль на открытом воздухе.

    Если вы хотите углубить анализ, вы также можете отслеживать свой прогресс в определенной группе мышц. Например, Fitnotes соберет все ваши данные по упражнениям на грудь и разберет их на частоту тренировок груди, использованный вес и выполненные упражнения.

    Помимо создания собственных программ, вы можете выбирать из огромной базы данных упражнений.Вы можете просматривать данные по группам мышц, таким как грудь, спина, ноги и т. Д., Что упрощает настройку тренировки в соответствии с вашими потребностями.

    Еще одна замечательная особенность этого приложения для бодибилдинга для Android заключается в том, что вы можете создавать резервные копии всех своих данных в облачном онлайн-сервисе, таком как DropBox или Google Drive. Так что даже если вы потеряете свое устройство, вы можете быть уверены, что весь ваш тяжелый труд тоже не пропадет.

    Лучше всего то, что в бесплатной версии нет рекламы, подписок или покупок в приложении!

    Оценка Apple: 4.8

    Рейтинг в Google Play: 4,5

    Если вы ищете что-то похожее на личного тренера, это приложение для тяжелой атлетики может вам подойти.

    Тренируетесь ли вы дома или в тренажерном зале, выберите из более чем 120 индивидуальных упражнений или 9 тренировок, нацеленных на определенные группы мышц (пресс, бицепсы, трицепсы, предплечья, грудь, ноги, плечи, спина, икры и кардио).

    Есть также 16 программ тренировок на выбор. От программ для новичков до конкретных целей, таких как «продвинутый пауэрлифтер» и «быстрое похудание на животе», вы можете настроить это приложение для бодибилдинга в соответствии со своими потребностями и целями.

    Все упражнения включают видеодемонстрацию профессионального бодибилдера, так что вы можете быть уверены, что получаете правильную форму и технику.

    Вы также можете добавить свои любимые упражнения, чтобы создать свою индивидуальную программу тренировок. Кроме того, вы можете получить доступ ко всем упражнениям и тренировкам в автономном режиме.

    Во время самой тренировки удобный таймер позволяет легко рассчитывать время подходов, повторений и отдыха.

    Помимо обширной базы данных упражнений, есть несколько других функций, которые делают Pro Gym Workout таким хорошим приложением для тяжелой атлетики.Есть калькулятор ИМТ, калькулятор протеина, калькулятор калорий и калькулятор жира, так что вы можете отслеживать все показатели своего тела и данные о питании. Чтобы узнать о простых способах ограничить потребление белка в рамках бюджета, ознакомьтесь со списком лучших дешевых порошков сывороточного протеина OriGym.

    Хотя бесплатная версия великолепна, премиум-версия позволяет получить доступ ко всем функциям, а также удаляет рекламу.

    Рейтинг Apple: 4,9

    Рейтинг Google Play: 4,9

    Доступное как для Apple, так и для Android, это приложение для фитнеса и бодибилдинга идеально подходит как для начинающих, так и для опытных тяжелоатлетов.

    Имея более 3 миллионов пользователей и рейтинг 4,9, это одно из лучших приложений для бодибилдинга. Если вы хотите набрать силу, мышечную массу или просто поддерживать свою физическую форму, вы можете использовать Strong, чтобы помочь вам достичь ваших конкретных целей.

    Есть сотни кардио и силовых упражнений на выбор из их обширной базы данных. Каждый из них включает подробные инструкции и анимированное видео, которому нужно следовать, так что вы можете быть уверены, что тренируетесь в точной форме для достижения наилучших результатов.

    Вы также можете добавлять свои собственные упражнения для создания собственных программ. Разминками часто пренебрегают даже профессиональные бодибилдеры, поэтому калькулятор разминки в приложении — отличная функция; он сообщает вам, с какими весами разминаться в соответствии с вашим уровнем. Важность разминки нельзя недооценивать; здесь мы описываем преимущества динамической растяжки.

    Особенно впечатляет отслеживающий аспект этого приложения. Раздел под названием «Расширенная статистика» показывает ваш личный прогресс и конкретную статистику, такую ​​как ваш общий поднятый вес или одно максимальное повторение.Вы также можете просматривать свою статистику на графиках и диаграммах, если предпочитаете просматривать статистику визуально.

    Помимо отслеживания тренировок, вы можете использовать Strong для записи своего веса и других жизненно важных показателей, которые можно подключить к Google Fit или приложению Apple Health.

    Для более продвинутых бодибилдеров есть также Калькулятор тарелок, когда вы начинаете набирать вес! Это приложение сделает всю тяжелую работу за вас, так что вы можете просто сосредоточиться на подъеме!

    В этом приложении для тяжелой атлетики также есть социальный элемент, так как вы можете делиться своими тренировками с друзьями, что отлично поддерживает вашу мотивацию.

    В бесплатной версии Strong есть множество замечательных функций, которые помогут вам начать работу, но вы можете создать только 3 пользовательских режима тренировки. Подписка Strong Pro всего за 4,99 доллара в месяц или 29,99 долларов в год дает вам неограниченное количество процедур и другие дополнительные функции.

    Рейтинг Apple: 4,8

    Рейтинг Google Play: 4,2

    На основе одноименной бестселлера Марка Лорена You Are Your Own Gym — одно из лучших приложений для бодибилдинга для iPhone. и Android, специально предназначенный для домашних тренировок.Чтобы узнать больше о фитнесе, ознакомьтесь с нашим списком лучших книг по художественной гимнастике и тренировкам с собственным весом!

    С библиотекой, содержащей более 200 видеодемонстраций упражнений с собственным весом, вы можете тренироваться в любое время и в любом месте. Так что, если вы не можете добраться до спортзала или у вас нет оборудования, нет оправданий!

    Если вы хотите разнообразить свои обычные тренировки, существует ряд доступных таймеров, таких как табата, суперсеты, интервальные наборы и лестницы.

    Одно из лучших приложений для тренировок для бодибилдинга — это гибкость, которую оно предлагает.Существуют упражнения, адаптированные для разных уровней, а также тренировки разной продолжительности. Даже если у вас есть всего 30 минут, вы все равно можете вписаться в тренировку!

    Простой и понятный интерфейс упрощает навигацию и позволяет получать именно то, что вы хотите, от приложения.

    Хотя первоначальная покупка составляет 4,99 доллара США в Google Play Store и 2,99 фунта стерлингов в Apple App Store, в этом случае дополнительные покупки в приложении не требуются.

    Если вы интересуетесь тяжелой атлетикой и отслеживаете свой прогресс в фитнесе, мы думаем, что вам тоже понравятся эти статьи:

    Оценка Apple: 4.7

    Рейтинг в Google Play: 4.8

    Приложение «Фитнес и бодибилдинг» простое, но эффективное, что делает его одним из лучших приложений для тяжелой атлетики для iPhone и Android.

    В нем есть огромная база данных упражнений, которая регулярно добавляется после каждого обновления приложения. Каждое упражнение включает в себя демонстрацию видео, а также подробное текстовое описание, что отлично подходит для начинающих. Руководство OriGym по художественной гимнастике для начинающих — еще один отличный способ заняться силовыми тренировками.

    После каждой тренировки вы можете отслеживать и сохранять использованный вес и количество выполненных повторений. Вы даже можете добавлять фотографии и заметки к своим тренировкам, чтобы оглянуться назад и увидеть, как именно они прошли.

    Во время самой тренировки вы можете использовать удобную функцию таймера, чтобы ваши тренировки проходили плавно и чтобы у вас было достаточно времени для отдыха между подходами.

    Вы также можете наблюдать за своим прогрессом с помощью интерактивных графиков, позволяющих видеть ваш прогресс визуально, если числа не для вас!

    Что делает это приложение таким хорошим приложением для тяжелой атлетики, так это его простой и понятный пользовательский интерфейс.Это упрощает навигацию, поэтому вы можете просто сосредоточиться на тренировке, а не пытаться использовать сложное приложение!

    Fitness and Bodybuilding можно бесплатно загрузить как из Google Play, так и из App Store, но вы можете перейти на подписку, чтобы получить доступ к дополнительным функциям.

    Рейтинг Apple: 4,7

    Рейтинг в Google Play: 4

    Fitness Buddy утверждает, что он «произведет революцию в вашем режиме тренировок» и поможет вам «стать лучше всех» — и мы должны согласиться! Обладая множеством удивительных функций, это, безусловно, одно из лучших приложений для бодибилдинга.

    Тренируетесь ли вы в тренажерном зале или дома, есть более 2400 упражнений на выбор, каждое из которых включает подробную демонстрацию HD-видео, а также письменные инструкции. Упражнения сгруппированы по группам мышц, что позволяет легко найти именно то, что вам нужно.

    Помимо индивидуальных упражнений, вы также можете выбрать из более чем 75 готовых программ тренировок. Многие тренировки ориентированы на достижение цели, например, для наращивания груди, подтяжки бедер или похудания, поэтому вы можете использовать Fitness Buddy для достижения своих конкретных целей!

    Если вы новичок в тяжелой атлетике, существуют также программы тренировок для начинающих.Независимо от вашего уровня и способностей, в этом приложении для журнала тяжелой атлетики каждый найдет что-то для себя.

    Вы также можете выбрать тренировки в соответствии с имеющимся у вас оборудованием. Например, вы можете искать тренировки с эспандерами, гирями или упражнениями только с собственным весом.

    Как и большинство приложений для журналов тяжелой атлетики, вы можете отслеживать показатели своего тела, такие как вес и ИМТ. Все это можно просмотреть на графиках, чтобы вы могли быстро и наглядно отслеживать свой прогресс.

    Для пользователей iPhone это, пожалуй, лучшее приложение для тяжелой атлетики для Apple Watch, поскольку вы можете связать Fitness Buddy со своим приложением Apple Health.Так вам будет еще проще отслеживать свою активность!

    Питание очень важно, когда речь идет о поддержании вашего прогресса в тренировках. Вот почему Fitness Buddy можно использовать как приложение для планирования питания для бодибилдинга. Есть несколько планов питания на выбор, в том числе для определенных диет, таких как кето, палео и веганская. Если вы новичок в палеодиете и вам нужно вдохновение, ознакомьтесь с нашим списком лучших палео-закусок!

    Хотя в бесплатной версии есть множество замечательных функций, мы считаем, что стоит перейти на Fitness Buddy Premium, чтобы получить неограниченный доступ к программам тренировок, упражнениям, планам питания и многому другому.Каждое дополнение — это одноразовая покупка за 26,99 фунтов стерлингов.

    Научитесь проводить тренировки с гирями
    • Повысьте свои навыки и потенциал заработной платы
    • Учитесь на наших семинарах по всей Великобритании
    • Аккредитовано REPS, CIMPSA & PD Approval

    От 129 фунтов стерлингов

    Узнать больше

    Рейтинг Apple: 4,2

    Рейтинг в Google Play: 4,2

    Программа 5/3/1, также известная как программа Вендлера, представляет собой метод тяжелой атлетики, созданный Джимом Вендлером, который фокусируется на четырех основных упражнениях: приседаниях и приседаниях. жим лежа, становая тяга и жим над головой.

    Powerlifter разработан специально для тех, кто следит за этим популярным режимом, что делает его одним из самых оптимизированных и простых бесплатных приложений для бодибилдинга для iPhone и Android.

    Выполнение программы 5/3/1 может занять время, чтобы отработать свой распорядок. Но пауэрлифтер делает всю работу за вас! Просто введите свое максимальное количество повторений, и приложение вычислит, какие веса вам следует использовать и когда. Это избавляет от тяжелой работы и означает, что вы можете полностью сосредоточиться на поднятии тяжестей!

    Вы можете либо придерживаться четырех основных подъемников в программе Wendler, либо добавить свои собственные, что означает, что вы можете настраивать приложение столько или меньше, сколько захотите.

    Функция календаря позволяет вам видеть полную историю ваших тренировок. Вы можете фильтровать тренировки по дате, количеству повторений, весу и типу подъема. Вы действительно можете отслеживать каждый элемент своей тренировки!

    Помимо отслеживания тренировок, вы можете записывать показатели своего тела и отслеживать их на графике. Это позволяет легко увидеть свой прогресс визуально, помогая сохранять мотивацию и оставаться на верном пути.

    Хотя большинство функций доступно в бесплатной версии приложения, версия Premium не содержит рекламы и включает в себя дополнительные функции, такие как калькулятор номерного знака, за который, по нашему мнению, определенно стоит заплатить!

    Сосредоточенный исключительно на том, чтобы помочь вам набрать вес, GainGuy, возможно, является одним из лучших приложений для питания для бодибилдинга.

    Еда так же важна, как и тренировки, когда дело доходит до бодибилдинга, но многим людям сложно набрать вес, необходимый для прогресса в тренировках. Вот где на помощь приходит GainGuy!

    Это одно из самых популярных приложений для диет для бодибилдинга, которое насчитывает более 10 000 пользователей. К тому же это совершенно бесплатно!

    Если вы уже следуете хорошей программе тренировок, но задаетесь вопросом, почему вы не получаете желаемых результатов, GainGuy предоставит вам рекомендации по питанию, которые помогут вам их достичь.

    Вы можете настроить профиль, указав свой текущий вес и рост, а также свои цели по весу и временные рамки. Затем приложение подберет индивидуальную программу питания.

    Планировщик GainGuy не только отслеживает приемы пищи, но и дает советы по высококалорийным продуктам, соответствующим вашей диете и целевому весу. Поэтому это отличное приложение по калорийности для бодибилдинга для начинающих, поскольку оно учит, какие продукты лучше всего подходят для набора мышечной массы.

    Приложение предлагает вам записывать свой завтрак, обед, ужин и закуски.Если вы не можете забыть поесть, он будет напоминать вам о приеме пищи во время еды.

    Даже если вы веган, есть простые способы включить больше белка в свой рацион для увеличения мышечной массы. Наш путеводитель по лучшим веганским закускам с высоким содержанием белка — отличное место для начала.

    Это приложение также можно использовать в качестве плана питания для бодибилдинга. Существует множество рецептов для каждого приема пищи, которые определяют количество калорий, белков, углеводов и жиров. Он также сообщает вам, какой процент от требуемых ежедневных калорий он обеспечивает.Нет ничего, что не покрывает это приложение!

    Все данные и рекомендации по продуктам питания подтверждены Министерством сельского хозяйства США и UCCS, поэтому вы можете быть уверены, что следуете настоящим советам по питанию.

    Рейтинг Apple: 4,7

    Рейтинг в Google Play: 4,5

    Еще одно важное приложение для подсчета калорий в бодибилдинге — MyFitnessPal. С более чем 200 миллионами пользователей это одно из самых популярных приложений для питания и диет как в Apple App Store, так и в Google Play.

    Высококалорийная диета необходима, если вы хотите набрать массу и нарастить мышцы, но многие бодибилдеры считают, что это сложнее, чем кажется. Вот почему отслеживание калорий — отличный способ убедиться, что ваше питание дополняет ваши тренировки.

    MyFitnessPal упрощает ввод данных о блюдах, поскольку в его базе данных более 14 миллионов продуктов. Вы также можете использовать их инструмент сканирования еды, чтобы просто сфотографировать вашу еду, и он автоматически сообщит вам калории и другие макроэлементы.

    Чтобы максимально использовать возможности приложения, вы можете ввести свой вес, рост, уровень активности и другие данные, которые помогут вам достичь ваших личных целей в фитнесе.

    Если вы боретесь за вдохновение, существует более 250 идей здоровых рецептов, которые помогут вам разнообразить время приема пищи! Если вы веган и ищете идеи для еды, эти веганские кулинарные книги полны вдохновения!

    Помимо калорий, вы также можете отслеживать макросы, такие как углеводы, жиры и белки. Это важная статистика, если вы хотите набрать мышечную массу или сбросить жир, что делает его одним из лучших приложений по питанию для бодибилдинга.

    В MyFitnessPal также есть отличная составляющая сообщества. Вы можете общаться с другими, чтобы получить вдохновение от еды, получить советы о том, как похудеть и поправиться, а также поделиться своими успехами.

    Приложение можно загрузить бесплатно, но вы можете перейти на версию Premium за 9,99 фунтов стерлингов в месяц. Сюда входят такие функции, как отсутствие рекламы и более подробный анализ питания.

    Рейтинг Apple: 4,8

    Рейтинг в Google Play: 4,9

    StrongLifts 5×5 — это приложение для тяжелой атлетики, основанное на программе 5×5.Он включает в себя 3 упражнения 3 раза в неделю по 45 минут на тренировку. С более чем 1 миллионом пользователей этот режим явно приносит результаты!

    Если вы новичок в тяжелой атлетике, это отличное место для начала. Приложение проведет вас через каждую тренировку, сообщая, какой вес использовать, как долго, сколько подходов, как долго отдыхать и многое другое. Он делает всю тяжелую работу за вас, поэтому вы можете просто сосредоточиться на подъеме!

    Есть подробные видео и письменные описания каждого упражнения, так что вы можете быть уверены, что тренируетесь в точной форме.Хорошая форма важна для любых упражнений, особенно для бега; ознакомьтесь с нашими советами по улучшению техники бега здесь.

    После каждой тренировки вы можете записывать использованные веса, подходы и повторения, чтобы попрощаться с ручкой и бумагой! Вы можете оглядываться на свои тренировки с помощью графиков и трекера, что позволяет легко отслеживать свой прогресс и сохранять мотивацию.

    Интерфейс простой, понятный и легкий в использовании, поэтому вы можете легко отслеживать свои тренировки за неделю. Это, пожалуй, одно из самых простых приложений для отслеживания тяжелой атлетики, поскольку оно фокусируется только на одной конкретной программе тренировки.

    Бесплатная версия включает план тренировки, но обновление до StrongLifts Pro за 4,99 фунтов стерлингов в месяц дает вам доступ к дополнительным функциям, таким как разминки, калькулятор тарелок, вспомогательные упражнения и многое другое.

    Рейтинг в Google Play: 4.5

    С 50 тысячами пользователей AtletIQ — одно из лучших приложений для бодибилдинга для Android, если вы хотите присоединиться к огромному сообществу единомышленников.

    Если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, на выбор доступно более 600 упражнений и более 100 программ тренировок, поэтому вы можете адаптировать это приложение к своим целям.

    Ко всем тренировкам прилагаются видео и фотографии, а также подробное описание используемого веса, количества повторений и времени отдыха.

    Есть также много вариантов, где бы вы ни находились: дома или в тренажерном зале. Вы можете тренироваться на тренажерах и оборудовании, таком как штанги и гантели, в тренажерном зале или просто выполнять упражнения с собственным весом, если тренируетесь дома. Вам нужно больше вдохновения для домашних тренировок? Вы можете быть удивлены, что эти предметы домашнего обихода можно использовать для улучшения ваших домашних тренировок!

    Вы также можете добавить в закладки свои любимые упражнения, чтобы создать свои собственные индивидуальные программы тренировок.Возможность добавлять фотографии и комментарии к тренировкам также делает их еще более персонализированными.

    Социальный элемент делает это приложение одним из лучших приложений для тяжелой атлетики для Android. Вы можете создать профиль и поделиться своими тренировками с друзьями и сообществом бодибилдинга, что очень важно для вашей мотивации!

    Перед тем, как уйти!

    Мы надеемся, что это помогло вам найти лучшее приложение для бодибилдинга, которое поможет вам достичь ваших целей!

    Если вы новичок, ищущий мотивацию к тренировкам, или просто хотите отслеживать свои успехи, приложение для тяжелой атлетики найдется для любого спортсмена.Итак, какой из них вы скачаете?

    Если вы увлекаетесь тяжелой атлетикой, скорее всего, из вас получится отличный персональный тренер! OriGym предлагает ряд индивидуальных обучающих курсов, которые помогут начать вашу карьеру в фитнес-индустрии. Вы можете скачать здесь наш бесплатный проспект, чтобы прочитать обо всех доступных курсах.

    Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

    Написано профессиональными тренерами по S & C

    Бесплатный шаблон журнала тренировок, который можно распечатать и легко использовать

    Отслеживание тренировок с помощью шаблона журнала тренировок это один из самых эффективных и простых способов помочь вам добиться максимальных результатов.Если вы тренируетесь для развлечения или для поддержания своего здоровья и физической формы, журнал тренировок может оказаться излишним. Но если вы хотите изменить свое тело, будь то увеличение силы, наращивание мышечной массы, похудание или повышение производительности, отслеживание каждого подхода каждого упражнения на каждой тренировке — самый быстрый способ помочь вам добиться наилучших результатов.

    На протяжении многих лет я использовал множество различных шаблонов журнала тренировок, чтобы отслеживать свои тренировки. Я также экспериментировал с несколькими разными журналами тренировок, когда создавал свою программу BuiltLean.Хотя существует бесконечное количество фитнес-приложений, которые делают журналы тренировок цифровыми и динамическими, называйте меня старомодным, но я предпочитаю записывать все на листе бумаги.

    Приведенные ниже шаблоны журнала тренировок — мои фавориты, но я предвзято отношусь к ним, потому что создавал их с нуля и годами настраивал.

    Вот еще немного информации, чтобы вы могли понять, как правильно заполнять журнал тренировок, а также несколько советов:

    Журнал тренировок Календарь тренировок

    Первый журнал тренировок на самом деле не журнал тренировок, а 12-недельный календарь тренировок для планирования тренировок.Опять же, если вы просто тренируетесь, чтобы оставаться в форме, в этом, вероятно, нет необходимости. Но если вы пытаетесь добиться определенного результата, планирование тренировок и добавление прогресса абсолютно необходимо!

    В идеальном мире ваш тренировочный режим должен меняться со временем, чтобы тело оставалось в догадках и предотвращало травмы от чрезмерного использования. Таким образом, в течение года вы можете изменить свой режим с упора на выносливость на силу, на гипертрофию и на мощность. Вы можете сосредоточиться каждые 3 месяца на определенной теме или менять тему каждый месяц (технически это называется подходом периодизации макроцикла, мезоцикла и микроцикла).

    Как пользоваться календарем тренировок — введите название тренировки под каждым днем, который вы планируете завершить, затем отметьте дни, когда вы не будете тренироваться, как «отдых».

    Шаблон журнала тренировки № 1: шаблон ежедневной тренировки

    Самый распространенный способ создания журнала тренировок — записать одну тренировку на одном листе. Так, например, если вы выполняете тренировку всего тела, в таблицу включены все упражнения, подходы, повторения, периоды отдыха только для этой тренировки.

    В этот конкретный журнал я включил раздел для параметров тренировки, таких как основные задействованные мышцы, общее количество подходов, общее количество повторений и продолжительность тренировки, раздел разминки, раздел аэробики / интервалов / растяжки и раздел комментариев / примечаний.

    Обратной стороной этого шаблона, как вы узнаете из следующего шаблона тренировки, является то, что каждая тренировка находится на одном листе. Если вы выполните тренировку 4 раза, у вас будет 4 разных листа, что может раздражать, поскольку вам нужно листать листы вперед и назад, чтобы увидеть, как вы прогрессируете.

    Как использовать шаблон ежедневной тренировки — перед началом тренировки заполните лист всей информацией о тренировке, оставив только поля в центре листа под «Упражнениями» пустыми. Когда вы в спортзале, заполните все пустые поля.

    Запись журнала тренировки : «TR» обозначает целевое количество повторений или количество повторений, которые вы планируете выполнить для данного набора упражнений, «AR» обозначает фактическое количество повторений, которые вы выполняете, а «W» обозначает вес, который вы выполняете. используется, а «RBS» означает отдых между подходами.Наконец, скобки используются для соединения упражнений, которые выполняются по схеме. Если все эти термины сбивают вас с толку, ознакомьтесь со списком терминов силовых тренировок на BuiltLean.com.

    Шаблон журнала тренировки № 2: шаблон ежемесячной тренировки

    Что, если бы существовал способ объединить большую часть информации из предыдущего дневного журнала тренировки, но включить одну и ту же тренировку 4 раза на один лист для удобства сравнения?

    Что ж, это именно то, на что способен мой шаблон ежемесячного журнала тренировок.

    Причина, по которой я называю его «ежемесячным» шаблоном журнала тренировок, заключается в том, что если вы выполняете 1 тренировку в неделю, то через месяц вы закончите работу с листом. Учитывая, что исследования показали, что эффективность данной тренировки может снизиться всего за 4 тренировки (для тех, кто в хорошей форме), 4 — большое количество раз, чтобы завершить данную тренировку до повторного использования.

    Этот журнал тренировок — мой любимый, потому что вы легко можете отслеживать подходы, повторения и вес, который вы выполняете от тренировки к тренировке для данного упражнения, что делает создание прогресса в вашей тренировке легким ветерком! Фактически, это делает лист просто великолепным! Я должен отдать должное, потому что этот шаблон был основан на шаблоне тренировки, созданном Алвином Косгроувом в его книге «Новые правила подъема тяжестей».

    Как использовать шаблон ежемесячной тренировки — перед началом тренировки заполните упражнения, которые вы планируете выполнять, вместе с целевыми подходами и повторениями. В первой строке тренировки 1 вы запишите фактический вес и количество повторений, которые вы выполнили для каждого подхода. Затем вы перейдете к следующему упражнению и укажите вес и количество повторений для каждого подхода для ряда «Тренировка 1». Если вы собираетесь объединить упражнения в пары в цикле, вы можете использовать скобки, как я показываю в листе с примерами, который я заполнен.

    Журнал тренировок Примечание : Вы заметите, что у меня есть 10 рядов упражнений и 5 подходов по горизонтали, что составляет 50 подходов, которые можно выполнить на этом листе. Для тренировки вы, скорее всего, будете использовать только половину или меньше простыни. Я добавил эти дополнительные упражнения \ строки и столбцы, чтобы дать вам больше гибкости при создании тренировки.

    Надеюсь, вы воспользуетесь этими шаблонами, чтобы вывести свое тело на новый уровень.

    Сообщите мне, что вы думаете об этих шаблонах и если у вас возникнут вопросы!

    Фитнес и бодибилдинг Pro в App Store

    Fitness & Bodybuilding Pro — это профессиональное приложение, которое предоставляет готовые планы тренировок для бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга! Дружественный интерфейс позволяет каждому в полной мере использовать упражнения для тренировки важнейших групп мышц.Наслаждайтесь потрясающими результатами и используйте приложение Fitness & Bodybuilding Pro где угодно и когда вам удобно.

    Выбирая приложение Fitness & Bodybuilding Pro для своих тренировок, вы получаете:

    — упражнения с видео-поддержкой для каждой тренировки;
    — Список самых эффективных тренировок для каждой группы мышц;
    — Текстовая инструкция с картинками к каждому упражнению;
    — База данных упражнений с добавлением новых упражнений после каждого обновления;
    — Возможность сохранять и отслеживать данные о своем весе и количестве повторений для каждого выполненного упражнения;
    — Упражнения проиллюстрированы тренированными мышцами;
    — Интерактивные графики прогресса ваших тренировок по производительности, весу и повторениям;
    — Возможность сохранения истории выполненных упражнений;
    — Таймер встроенный;
    — Встроенный календарь, который автоматически отмечает ваши тренировочные дни;
    — Возможность создавать индивидуальные планы тренировок и добавлять фотографии;
    — Возможность выбора единиц измерения (килограммы или фунты).

    Основные преимущества приложения Fitness & Bodybuilding Pro:

    — Возможность добавлять планы тренировок, которые вы разработали самостоятельно;
    — Возможность выбора между предустановленными планами тренировок на 2, 3 и 4 дня в неделю;
    — Базовые упражнения, а также расширенные упражнения для развития определенных групп мышц.
    — Поддержка синхронизации iCloud
    — Поддержка Apple Watch

    Индивидуальные планы тренировок позволяют:

    — Создавать тренировки;
    — Установите план тренировок по дням;
    — Добавляйте свои упражнения;
    — Сортируйте тренировки как хотите;

    Приложение Fitness & Bodybuilding Pro — ваш персональный инструктор для тренировки таких основных групп мышц, как грудь, плечи, спина, бицепсы, трицепсы, предплечья, брюшной пресс, ноги, икроножные мышцы и многие другие.

    Fitness & Bodybuilding Pro имеет готовые планы тренировок для:

    — Бодибилдинг;
    -Фитнес;
    -Пауэр-лифтинг;

    Приложение совместимо с:
    * Полностью совместимо с iOS 9 и более поздними версиями;
    * Совместимо с iPhone, iPad и iPod Touch.

    Информация о подписке:
    Как пользователь приложения Fitness & Bodybuilding PRO, вы можете выбрать план подписки, который лучше всего соответствует вашим потребностям. Наша подписка Premium на 1 год предлагает 10 дополнительных планов тренировок, более 150 упражнений и 2 плана питания в обмен на единовременный платеж.Кроме того, пользователям доступна подписка на 1 месяц. Для вашего удобства подписки настроены на автоматическое продление в течение 24 часов до даты окончания подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках своей учетной записи iTunes, но возврат средств за неиспользованную часть условий не производится. Оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если таковая предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию, где это применимо.

    Прочтите наши условия обслуживания на https://vgfit.com/terms и нашу политику конфиденциальности на https://vgfit.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *