Сколько надо пить воды в день: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Череповчанам рассказали, сколько воды пить в день

Лекцию о пользе обычной воды 19 августа прочитала терапевт, заведующая центром здоровья поликлиники № 1 Любовь Луканичева. Занятие прошло в шатре здоровья, установленном в сквере Гоголя.

«Дефицит жидкости приводит к тому, что почки работают слабо, печень не справляется со своими функциями, кишечник не будет работать без жидкости, дыхательная система. В жару нужно пить только воду. Лимонады, сиропы или пиво жажду не утолят, — рассказывает Любовь Луканичева. — Нужно пить воду, но щелочную, не водопроводную. Это вода из натуральных источников, из скважины, артезианская вода, минеральная. Рассчитать дневную норму просто: масса тела, умноженная на 30 миллилитров. При 70 килограммах это где-то 2,1 литра воды в день».

За несколько часов шатер в сквере Гоголя посетили около 40 человек, приходили даже целыми семьями. Любовь Луканичева побеседовала с каждым посетителем и дала рекомендации.

«Знать о здоровье хочется, а в поликлинику нужно талон брать, в очереди стоять. А тут все рядом и без всяких талонов. Проверилась: сахар, холестерин в норме, а вот килограммов 20 лишних есть, — говорит пенсионерка Валентина Копосова. — Мне понравилось, что доктор сразу же консультирует, мне много полезного подсказала».

Проект «Шаг к здоровью» работает с 6 июля. В передвижном павильоне можно пройти экспресс-диагностику, получить персональные рекомендации, прослушать лекцию о здоровье.

«Это очень правильный проект. Специалисты в спокойном режиме могут проконсультировать. Люди сюда приходят в большей степени за консультацией. Приносят выписки из медкарт, чтобы задать вопрос врачу», — рассказала депутат Заксобрания области Елена Быкова.

В акции «Шаг к здоровью» уже приняли участие больше четырех тысяч череповчан. Проект продлится до конца августа.

Шатры работают с 15 до 19 часов и переезжают каждую неделю. Информацию о размещении публикуют группы ТОС Череповца.

Людмила Макарова

Сколько нужно пить воды в день: правда и мифы о водном балансе

Сколько в действительности нужно пить воды в день, когда лучше пить воду и можно ли похудеть, соблюдая водный баланс, – на самые популярные вопросы отвечает Анна Ивашкевич – нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания.

Почему важно соблюдать водный баланс

Фото: Pexels.com

Водный баланс влияет на все в нашем организме: на давление, нормальную работу желудочно-кишечного тракта, на состояние волос, ногтей и на общее самочувствие. Нарушение водного баланса сказывается и на состоянии кожи: это можно заметить по нездоровому цвету лица, повышенной сухости, шелушению, закупоренным порам. Нехватка воды в организме приводит к повышенной выработке сальных желез. Поэтому, если волосы быстро становятся жирными, это может говорить о нехватке воды в организме.

Какие проблемы возникают при нарушении водного баланса

Если нарушен водный баланс, то организм не сможет правильно работать. Нехватка воды может приводить к головным болям и даже мигрени, особенно у женщин. Также у них могут возникнуть половые инфекции либо повышенная бактерицидная флора, поэтому для женщин особенно важно выпивать норму воды в день.

Правда ли, что нужно выпивать 2 литра воды в день

Фото: Pexels. com

Объем 2 литра взят из соотношения роста и веса среднестатистического человека, причем не женщины, а мужчины. На самом деле норма у каждого человека своя. Обычно она рассчитывается по следующей формуле: на каждый килограмм массы вашего тела должно приходиться 30 миллилитров воды. То есть, если вы весите 50 килограммов, ваша норма будет составлять примерно 1,5 литра воды в день. При этом в норму входит не вода в чистом виде, а вся жидкость, которую мы получаем, употребляя фрукты, овощи, чай, кофе и даже соки.

Если вы большую часть времени находитесь в помещении с повышенной сухостью, особенно в зимнее время, когда батареи включены на максимум, и где нет увлажнителя воздуха, то рекомендуется увеличить этот объем до 35–40 миллилитров на каждый килограмм.

Можно ли выпить всю дневную норму за один раз

Если вы будете выпивать всю норму за один раз, это будет не очень хорошо для вашего здоровья. Рекомендуется разделить ее на какой-то длинный период: лучше раз в час выпивать по 200–300 миллилитров, чем выпить целый литр за один раз.

Что будет с организмом, если не выпивать дневную норму

Фото: Pexels.com

Человек может долго не замечать, что ему не хватает жидкости. Некоторые утверждают, что чувствуют себя хорошо, не выпивая при этом ни одного стакана в день. Но спустя время это обязательно скажется на здоровье. При недостаточном количестве жидкости в организме неправильно работает потовыделительная система, которая отвечает за детоксикацию. В результате в организме происходит накопление вредных веществ.

Правда ли, что чай, кофе и сок отрицательно влияют на водный баланс

Чай и кофе ускоряют выведение воды из нашего организма. По логике, если мы выпили что-то с мочегонным эффектом, к примеру, чашку чая или кофе, мы должны выпить дополнительно один-два стакана воды. Таким же эффектом обладают некоторые виды соков, особенно из сельдерея, яблок, капусты – к ним тоже желательно добавлять чистый стакан воды.

Можно ли пить больше 2 литров воды в день

Фото: Pixabay. com

Если вы много занимаетесь спортом или вам жарко и часто хочется пить – это нормально. А если даже в сухую погоду вы выпиваете три-четыре литра воды – это достаточно много и говорит о том, что нужно проконсультироваться у эндокринолога или терапевта.

Нужно ли пить много воды, если страдаешь отеками

Если вы страдаете отеками, то нужно следить за реакцией организма. Отеки могут возникать не только при избыточном количестве воды в организме, но и при ее недостатке. Если вы не выпили норму воды за сутки, а вечером попытались компенсировать это, то организм не сможет вывести ее быстро и с утра вы будете наблюдать отечность. Со временем, когда вы научитесь соблюдать водный баланс, организм уже не будет чувствовать нехватку воды и делать запасы, и отечность уйдет.

Что делать, если постоянно мучает жажда

Некоторые люди говорят, что после того, как они выпьют воды, им еще больше хочется пить. Это может быть признаком сахарного диабета: постоянная нехватка воды, сухость в горле – это одни из симптомов данного заболевания. Также стоит обратить внимание на состояние пяток и локтей: если кожа на них сухая и трескается, это также свидетельствует о нарушении водного баланса.

Быть в курсе!

Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд

Что делать, если в течение дня не возникает жажды

В России, в отличие от жителей европейских или азиатских стран, нет культуры постоянно пить воду. Если вы замечали по фильмам и программам про путешествия, очень много европейцев всегда ходят с бутылкой воды или термосом, обязательно ее пополняют и в течение дня пьют небольшими порциями.

У нас такой привычки нет, возможно, это связано с плохой водой из-под крана или с высокой стоимостью бутилированной воды. Раньше детей не приучали, что нужно пить много именно чистой воды: в детских садах и школах на обед подают чай, соки, какао.

Поэтому при попытке привить людям привычку выпивать три-четыре стакана в день – а это необходимый минимум – у них часто появляется отторжение. Им становится некомфортно, они говорят, что давятся водой. Для организма это оказывается стрессом, поскольку он не может сразу привыкнуть к таким изменениям. Поэтому развивать привычку пить много воды нужно постепенно.

Можно ли заменить обычную воду минеральной

Минеральная вода лечебная и должна употребляться в определенном количестве. Превышение нормы минералов, которые вы получаете с этой водой, может оказывать негативное влияние на почки, в которых образуются соли, а затем и камни. Поэтому злоупотреблять минеральной водой не стоит: пара стаканов в день допустима, чтобы насытить организм микроэлементами, но заменять ею чистую воду нельзя.

Когда лучше пить воду

Фото: Pixabay.com

Рекомендуется выпить стакан теплой воды утром за 30 минут до завтрака, чтобы проснуться и запустить организм. В течение дня пейте, когда вам комфортно. Поскольку вечером организм работает не так активно, как днем, старайтесь после восьми часов не пить слишком много. От пары стаканов не будет плохого эффекта, но два литра за раз в вечернее время – это не лучший вариант.

Можно ли запивать пищу водой

Есть миф, что, запивая пищу водой, мы разжижаем желудочно-кишечный сок. На самом деле, чтобы снизить концентрацию сока, нужно выпить порядка четырех-пяти литров за раз. Если у вас есть проблемы с желудком или кишечником – язва, какие-то обострения, – то действительно лучше разделять приемы воды и пищи. Однако, если вы не чувствуете дискомфорта, то можно спокойно запивать еду водой, когда вам хочется. А так пить воду можно за полчаса до еды, через полчаса после – как вам удобно.

Как можно проверить водный баланс

Фото: Pexels.com

Можно замерить, сколько стаканов воды и других жидкостей вы пьете в течение дня. Если вы выпиваете хотя бы три-четыре стакана в день чистой воды, едите фрукты и овощи, то вы выполняете дневную норму. Также можно сдать ряд анализов: общий анализ крови, чтобы проверить баланс минералов в крови – нехватка калия, натрия и хлора свидетельствует о нарушении водно-солевого баланса. Также это биоимпедансный анализ и анализ мочи.

Можно ли похудеть, соблюдая водный баланс

Это действительно так. Очень часто мы путаем голод с жаждой, поэтому рекомендуется сначала выпить стакан воды и только потом принимать пищу. Тем самым мы притупляем чувство голода: наши порции постепенно становятся меньше. Поэтому при соблюдении водного баланса несколько лишних килограммов со временем уходит.

Статьи по теме:

Быстрое похудение: так ли полезны экспресс-диеты, как о них говорят

Витамины и БАДы: как выбирать, чтобы не навредить здоровью

«Чистая красота»: новое поколение косметических средств или маркетинговый ход?

Сколько нужно пить воды: советы эксперта СибГМУ о питьевом режиме

ТОМСК, 10 мая – РИА Томск. Пить достаточное количество чистой
воды – эта рекомендация Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ)
транслируется многими экспертами по здоровому питанию и докторами. Сколько
пить, когда и как, РИА Томск рассказала эксперт проекта «Томская область
– лаборатория здоровья», врач-диетолог Сибирского государственного медуниверситета (СибГМУ) Дарья Подчиненова.

Ранее сообщалось, что СибГМУ в 2017 году запустил масштабную
программу «Томская область – лаборатория здоровья», которая включает
в себя несколько направлений: информационный сайт, открытые вебинары о
питании, спорте и медицине и другие мероприятия. РИА Томск является
информационным партнером проекта.

Правильный питьевой режим

Как рассказала Подчиненова со ссылкой на данные ВОЗ, в
настоящее время не существует единой для всех нормы по потреблению воды. Для
каждого человека это значение индивидуально и зависит от образа жизни, пищевых привычек,
места жительства и климата, условий работы, состояния здоровья.

«Так, пациентам с хронической сердечной недостаточностью
рекомендовано ограничивать потребление жидкости до 1-1,5 литра в
день, что связано с особенностями течения заболевания. Или человек, работающий
под палящим солнцем, будет потреблять больше воды, чем работник в офисе и с
кондиционером», – говорит эксперт.

© Валерий Доронин, пресс-служба мэриии

По ее словам, средние показатели потребления воды составляют
35 миллилитров на килограмм в сутки с учетом условий окружающей среды.

«Усредненные нормы для взрослого – 1,5-3 литра жидкости
в сутки. Это не только вода, но также напитки (чай, кофе, морс и другие) и
жидкая пища, а также вода, содержащаяся в продуктах, например, в овощах и
фруктах», – объясняет собеседница.

Какую воду пить

Всем известны негативные
последствия употребления сладких газированных напитков, а как же обстоят дела с
обычной газированной водой?

«В целом, газирование не ухудшает
свойства того или иного напитка. Кроме того, в некоторых случаях газ, например,
в минеральной воде, способствует доставке минеральных веществ в организм, то
есть позволяет им лучше усваиваться», – говорит Подчиненова.

По ее словам, газирование может
влиять на наше восприятие вкуса напитка, именно поэтому для некоторых людей
газированная вода кажется более вкусной.

«А вот щелочная вода – это
простая маркетинговая уловка: ни безопасность, ни польза употребления такой
воды не доказаны», – рассказывает собеседница агентства.

Она добавляет, что с минеральными
водами стоит быть осторожными: «Они бывают столовые, лечебно-столовые и
лечебные. Столовые можно употреблять ежедневно, чтобы утолить жажду.
Лечебно-столовые и лечебные должны употребляться только по показанию врача, так
как содержат большое количество солей».

Как начать пить достаточное
количество воды

© РИА Томск. Павел Стефанский

Эксперт проекта «Томская область –
лаборатория здоровья» рассказывает, что важно
сформировать привычку пить воду. 

«Пейте
по несколько глотков, но чаще. Пусть перед глазами, в сумочке всегда будет бутылка
с водой, а дома в доступном и видном месте стоит кувшин с водой. Это своего
рода напоминание, что нужно на минуту замедлиться и сделать несколько глотков
воды. Для вкуса в воду можно добавить немного лимонного сока или выбрать
газированную чистую воду», – рекомендует она.

Сколько можно пить чая и кофе

Подчиненова рассказывает, что 400 миллиграмм в сутки – безопасная
максимальная доза кофеина для взрослого человека. Она подчеркивает, что
восприимчивость у каждого человека к кофеину разная: кто-то засыпает даже после
трех чашек эспрессо, а кому-то достаточно пары глотков, чтобы начались
тахикардия и головная боль. Такая разница обусловлена особенностями работы
организма.

«Сколько чашек чая или кофе будут
содержать безопасное количество кофеина, определяется рядом факторов: сорт,
способ обработки сырья, способ заваривания», – говорит эксперт СибГМУ.

Кофеин содержится также в сладких
газировках, например в Coca-Cola. По словам Подчиненовой,
такие напитки не приносят пользы для здоровья и не позволяют утолить жажду (оставляют
во рту сладкое послевкусие, из-за которого человек выпивает их только больше).

Можно ли утолять жажду соком или
компотом

«Соки до сих пор ассоциируются у
большого количества людей со здоровьем. Фрукты и овощи, несомненно,
обязательная часть здорового питания, они богаты витаминами и минералами,
являются источником клетчатки. Однако при выжимке сока большое количество
клетчатки разрушается, а вот сахар сохраняется отлично», – рассказывает
Подчиненова.

Она приводит пример: для одного
стакана апельсинового фреша требуется два-три апельсина, но чувства сытости от
такого напитка человек не испытает, при этом все калории и сахар благополучно
усвоятся.

© РИА Томск. Элеонора Черная

«Поэтому я бы отнесла фреши
больше к жидкой пище, что подходит для перекуса, чем к напиткам для утоления
жажды», – подчеркивает диетолог.

Напитки, приготовленные из
фруктов, ягод и трав, несомненно, подходят больше для утоления жажды, чем
газировка, однако чрезмерное количество сахара в них может перечеркнуть всю эту
пользу.

Можно ли пить квас

«Квас хорошо утоляет жажду, богат
витаминами группы В, негемовым железом (то есть растительного происхождения). Но его не стоит
употреблять при заболеваниях желудка, сопровождающихся повышенной кислотностью,
а также людям с целиакией», – советует
Подчиненова.

Сколько нужно пить воды в день?

Всем отлично известна информация о том, что человек на 60-80% состоит из воды. Все знают, что если без еды человек может продержаться до 60 дней, то без воды всего 3 дня. То есть, очевидно, что употреблять воду необходимо каждый день в достаточном количестве. Но вот как определить эту норму? Попробуем разобраться, сколько литров воды нужно пить в день, чтобы сохранять хорошее самочувствие. А заодно выясним какую воду пить, когда нужно пить и как это делать правильно.

Ответы на все эти вопросы вы без труда найдёте в нашей статье!

Вода – это жизнь!
Для начала вспомним, для чего нужна вода нашему организму:

1. вода транспортирует питательные вещества к клеткам
2. вода, являясь универсальным растворителем, растворяет различные вещества, поступающие в организм
3. с водой выходят выводятся шлаки и токсины
4. вода регулирует теплообменные процессы организма
5. без воды не сможет нормально функционировать мышечная система, не смогут правильно работать суставы
6. до 90% мозга человека составляет вода
7. и это далеко не весь перечень!

 

Сколько нужно пить воды?
Ещё раз убедившись из приведённых выше фактов, что вода – это жизнь, подбираемся к следующему пункту: сколько конкретно надо пить воды человеку в день.

Здесь всё неоднозначно, если хотите сразу получить искомый ответ, то листайте этот пункт статьи к последнему абзацу. А для тех, кто хочет разобраться с этим вопросом детально я подготовил максимально подробную информацию из самых  различных официальных источников. Все они дают весьма расходящиеся между собой данные о необходимом суточном минимуме воды: часть утверждает, что это 1,5 литра, другие – что 2 литра, третьи – что не меньше 3 литров…

Мало кто пытается разобраться в вопросе основательно и подробно, а это опасно! И очень опасно, когда человек, набравший в поиске запрос «сколько нужно пить воды» видит на первом месте результат быстрой выдачи в виде картинки примерно такого плана:

Я специально сделал пометку «это — плохой совет!!!», потому что так оно и есть. Многие люди, увидев такой результат, слепо начинают ему следовать, ставя под угрозу своё здоровье. Тем более, что эта рекомендация — всего одна из многих, предлагаемых самыми разными научными учреждениями.

Я акцентирую ваше внимание на том, что все возможные способы расчёта нормы потребляемой воды — это лишь рекомендации, а не жёстко фиксированная величина, и она изменяется при различных обстоятельствах в большую или меньшую сторону. Например, при активной физической работе, или просто в жаркий день, или во время болезни расход воды организмом существенно увеличивается, соответственно увеличивается суточная норма. Вообще, нужно обязательно помнить, что в подсчётах учитывается вся вода, поступающая в организм, то есть не только в чистом виде, но и в виде еды. Таким образом, если вы в течение дня съели пару внушительных тарелок жидкого супа, выпили не один стакан сока, слопали несколько сочных фруктов, то потребность в простой воде будет меньше рассчитанной нормы.

СПОСОБ 1. Самое распространённое мнение по этому вопросу официальная рекомендация Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ): на один килограмм веса нужно 30 миллилитров воды в сутки. То есть, например, при моём весе 70 кг. (70×30=2100) мне надо 2,1 литра.

СПОСОБ 2. Один из самых простых советов, которые можно встретить по вопросу необходимого количества воды — это выпивать примерно один литр воды на каждую тысячу съеденных килокалорий. Может быть он и не плох, однако сознайтесь честно, надолго ли вас хватит с ведением подсчёта калорийности употребляемой пищи? Я вот точно знаю, что «психану» очень быстро и просто «забью» на это нудное занятие!

СПОСОБ 3. Вариант для тех, кто не хочет заморачиваться никакими подсчётами, но очень-очень приблизительный! Сотрудники из американского Института медицины составили примерный рекомендуемый объём необходимой воды в зависимости от пола и возрастной группы. Для удобства данные смотрите в таблице (увеличивается по нажатию):

СПОСОБ 4. Давайте выясним, что по поводу нормы воды говорит отечественная наука. Российский Институт Медицины не очень-то конкретен в своих рекомендациях, его специалисты измеряют воду в стаканах и говорят, что мужчине нужно 12,5, а женщине 11. Если речь о стандартных стаканах, то получается мужская норма 12,5 стаканов*250 мл.= 3125 миллилитров; соотвественно, норма воды для женщин 11 стаканов * 250 мл.= 2750 миллилитров. Согласитесь, что это очень обобщённый и упрощённый способ, думаю, он нам не подходит.

СПОСОБ 5. Есть и другая формула, рекомендуемая для расчёта английскими специалистами. Сразу скажу, что здесь применяется не метрическая система, поэтому дополнительно придётся воспользоваться конвертером в смартфоне или любым онлайн-конвертером. Итак, формула: Ваш вес разделить на 2,2, далее умножить на Ваш возраст, затем разделить это всё на 28,3. Попробую вычислить свою норму воды в день, для этого в онлайн конвертере сначала в списке выбираю «Вес, масса» и перевожу свои «килограммы (кг)» в «англ.фунт» (= 154,324 фунта). Делю фунты на две целых и две десятых, умножаю на 38 лет, далее делю на 28,3 — получается 94,190 унций воды. Теперь в конвертере выбираю «Объём, ёмкость» и перевожу результат из «унция (Великобр.)» в «литр (л)». Результат — моя суточная норма по этой формуле 2,676 литра воды. Это на пол-литра больше, чем рекомендация ВОЗ, что в принципе, является сопоставимой величиной.

СПОСОБ 6. Ну и совсем простой подход предлагают Гарвардские исследователи: они убеждены, что для поддержания нормального водно-солевого баланса в организме, человеку достаточно в день выпивать 4–6 стаканов воды. Если принять в расчёт, что в США (а Гарвардский университет находится там) когда говорится о стакане или чашке воды, имеется в виду объём примерно в 237 — 240 миллилитров, то получаем рекомендуемую тамошними учёными дневную дозу в 960 — 1440 миллилитров. То есть, намного меньше пресловутых 2 литров!

Итак, как вы убедились, единого мнения по интересующему нас вопросу у научного мира просто нет, но какой-то средний показатель для себя всё же можно вывести.

СПОСОБ 7. А напоследок в этом пункте нашего «расследования мокрого дела», я приберёг самые последние рекомендации учёных: оказывается, новейшие исследования говорят, что норма выпиваемой в день воды — это сугубо индивидуальный параметр, для точного определения которого необходимо сдавать анализы и проводить специальные лабораторные исследования! Вот так-то… (тут прям напрашивается музыка из «Ералаша» — пара-пара-пам!). Думаю, что стоит прислушаться к здравомыслящим врачам, которые говорят, что суточная норма воды для разных людей разная. По-моему, это логично и очевидно, ну, согласитесь, что 1,5 литра в сутки для хрупкой девушки весом 40 килограмм может быть даже более, чем достаточно, а 90 килограммовому мужику такого количества никак не хватит. Понятно, что возможность провести соответствующие лабораторные исследования есть только в крупных городах с серьёзными научными центрами, поэтому большинству людей остаётся лишь внимательно прислушиваться к сигналам организма, чтобы вовремя заметить недостаток воды и оперативно его восполнить. Так мы подошли к следующему пункту — когда же нужно пить воду?

Когда нужно пить воду?
Пить воду нужно разумно, как правило, организм сам подскажет, что ему не хватает жидкости. Самый очевидный сигнал – чувство жажды, даже если пить вам хочется лишь слегка, ни в коем случае не надо игнорировать этот сигнал, обязательно попейте. Особенно много чистой воды необходимо при длительном нахождении на жарком воздухе, иначе можно получить тепловой или солнечный удар с тяжелейшими последствиями.

Если вы в принципе никогда не испытываете чувство жажды, это должно вас насторожить, так как совсем не означает, что организм не нуждается в жидкости. Врачи предупреждают: отсутствие желания пить воду, особенно тогда, когда оно объективно должно быть (физическая нагрузка, жара и т. п.) — это не ваша уникальная особенность, а очень вероятно проблемы со здоровьем, например, ослабление функций почек или же сбой в прохождении импульсов в нервных клетках!

Помните, что чувство жажды – это лишь один из признаков нехватки воды в организме, остальные не столь явные и для их обнаружения вам потребуется внимательно прислушаться к организму.   Неочевидными сигналами о нарушении водного баланса могут быть такие признаки:

• 1) внезапная необъяснимая усталость
• 2) большая рассеянность и потеря концентрации внимания
• 3) сухость и морщинистость кожи
• 4)ломкость ногтей и волос
• 5) затяжные депрессии и стрессы, не связанные с влиянием внешних условий
• 6) боли или дискомфорт в суставах
• 7) частые запоры
• 8) тёмный цвет утренней мочи и её резкий запах
• 9) угревая сыпь, налёт на языке
• 10) при нехватке воды кровь «густеет» и сердцу требуется больше усилий для её прокачки, вследствие чего наблюдается учащённое сердцебиение.

 

Важно! Какую воду пить и как это делать правильно.
Стоит помнить, что пить надо именно некипяченую чистую (фильтрованную) не холодную воду. Кстати, японские учёные рекомендуют выпивать натощак тёплую воду (сколько — не уточнили, наверное, не больше кружки или стакана…), её температура должна быть на градус выше обычной температуры тела (получается 37,6 градусов?). Таким образом, уверяют научные работники, вода благотворно влияет на состояние организма, помогает похудеть и поддержать стройную фигуру. К таким же выводам пришли сотрудники из Вирджинского технологического университета, которые советуют желающим похудеть выпивать по два стакана воды перед каждым приёмом пищи (так называемая «водяная диета», которую ни в коем случае не надо путать с жёсткой «водной диетой», при которой практикуется практически полный отказ от еды и употребление лишь воды — такой вариант официально признан самой вредной диетой!)).

Больше = лучше?
Что касается бытующего мнения о пользе увеличенного, по сравнению с рекомендованной нормой, потребления воды, то здесь вопрос очень спорный.

Если поискать информацию на эту тему, то примерно 50% сообщений в СМИ говорят, что «группа учёных провела исследования, которые доказали положительное влияние нескольких лишних стаканов воды в день на здоровье человека», а другая половина сообщений утверждает, что «не выявлено никакой зависимости от повышенного употребления воды и улучшением здоровья…».

Важно помнить о такой опасности как «питьевая болезнь»! Это когда человек употребит воды намного больше,чем способен усвоить его организм (а у здорового человека за один час почки способны переработать максимум 1 литр, но как правило, это количество ещё меньше, около 800 миллилитров) в результате чего появляется избыточное потоотделение, отёчность, повышается давление, нарушается работа сердца, а самый плохой из возможных вариантов — это набухание клеток головного мозга (отёк), который может привести к летальному исходу (но к счастью, такой печальный исход крайне маловероятен).

Кому верить совершенно не понятно, поэтому остаётся лишь проверять опытным путём. Вероятно, здесь критически важны индивидуальные особенности организма, возможно конкретно вам пара лишних стаканчиков чистой воды в день пойдёт на пользу, а вот вашему знакомому толку от них не будет. Пробуйте, прислушивайтесь к сигналам организма и делайте выводы индивидуально для себя.

миф о 8 стаканах и другие заблуждения

Вода полезна и даже необходима, но заливать ее в себя литрами не стоит. С водой связано много мифов, ее советуют для похудения, при простуде, от болей в голове и суставах, даже для снабжения организма энергией. Мы разобрались, сколько нужно пить воды в день и про какие мифы пора забыть.

Фото: curbed.com

Сколько нужно пить воды в день?

Скажем сразу: не существует определенного количества воды, которое человек должен выпивать в день. Дневная норма воды индивидуальна и зависит от многих факторов: массы тела, пола, возраста, физической активности, климата, особенностей организма. Понятно, что норма воды кенийского бегуна будет существенно отличаться от нормы офисного работника, так же как норма пожилого человека от нормы ребенка.

Опираясь на научные исследования, можно примерно понять, сколько пить воды в день. Американская Национальная академия наук, инженерии и медицины проводила исследования и вывела общие рекомендации по потреблению воды для взрослых людей.

Исследователи подчеркивают: эти цифры включают в себя не только воду, но и влагу из пищевых продуктов. Важно понимать: 80 процентов из этой нормы люди получают из питьевой воды и напитков, включая напитки с кофеином, а остальные 20 процентов поступают из пищи. Поэтому не нужно опираться на старый миф о 8 стаканах питьевой воды в день.

Норма воды в день зависит от массы тела. Вот рекомендации, сколько нужно пить воды по весу:

Вес тела	Рекомендуемое количество жидкости
45 кг	2 л
50 кг	2.2 л
55 кг	2.4 л
60 кг	2.6 л
65 кг	2.8 л
70 кг	3 л
75 кг	3.2 л
80 кг	3.4 л
85 кг	3.6 л

Эти рекомендации касаются здоровых людей со средней и низкой физической активностью при умеренной температуре воздуха. В отчете также сообщается: дневная норма потребления воды спортсменов и людей с высокой физической активностью в жарком климате может составлять более 6 л воды в день.

Напоминаем: эти цифры приблизительны. Главное, на что нужно ориентироваться в потреблении воды — естественное чувство жажды. Вопреки распространенному мифу, чувство жажды появляется задолго до первых признаков обезвоживания — эволюция решила этот вопрос без диетологов. Во время исследований было замечено: ежедневное количество воды, вызванное жаждой, которое мы потребляем с едой и напитками, достаточно для нормальной гидратации здорового взрослого человека.

Вредно ли пить много воды?

Опасной или смертельной дозы воды не существует. Однако, избыток воды может нанести вред. Не стоит вливать в себя жидкость, если того не требует организм. Избытки воды могут привести к отекам, выведению минеральных солей и водно-солевого баланса в клетках.

При повышенных потребностях в воде пейте воду небольшими порциями равномерно в течение дня. Так проще всего держать в равновесии водно-солевой баланс. Не нужно терпеть и потом пить сразу много — излишки воды будут долго покидать желудок, растягивать его стенки, что вызовет неприятные ощущения. К тому же, лишняя вода создаст дополнительную работу почкам.

Пью много воды: причины

Основная причина, по которой организму требуется больше воды — потеря влаги с выделением пота. Например, при болезни, занятиях спортом или физическим трудом. Особенно в сухом и жарком климате, когда выделение влаги происходит быстро и незаметно. В отопительный сезон воздух в квартире становится сухой, испарение воды через кожу и дыхание увеличивается — сохнет кожа, пить хочется чаще. Больше воды может потребоваться даже при смене рациона питания. К примеру, если вы съели много соленого или сладкого. В таких случаях не бойтесь пить больше, если того желает организм — ориентируйтесь на чувство жажды.

Если пить хочется много и постоянно, появляется сухость во рту — стоит сдать анализы и проконсультироваться с врачом.

Фото: greatist.com

Нужно ли пить воду во время тренировки?

Нужно. Во время тренировки температура тела повышается, человек активно потеет, влага испаряется через кожу и дыхание. Поэтому спортсменам требуется больше воды, чем малоподвижным людям.

Нехватка воды негативно влияет на весь организм, потому что нарушается водно-солевой баланс. С потом выходят соли, необходимые для нормальной работы мышц и обмена веществ. С потерей влаги густеет кровь, сердцу становится тяжело перегонять ее по организму. Если не восполнять эти потери вовремя, наступает обезвоживание — слабость, головокружение, тошнота. В тяжелых случаях это может привести к судорогам и потере сознания.

При длительных тренировках желательно пить воду или изотоник до, во время и после занятия. Изотоник — специальный напиток, содержащий необходимые соли, которые теряются с потом.

Во время нагрузок начинайте пить небольшими порциями еще до появления жажды. Как правило, во время нагрузки желание пить наступает близко к первой стадии обезвоживания. Вода во время тренировки охлаждает тело, немного понижает пульс и улучшает работоспособность. Однако, даже в жару пейте не более 100-150 мл воды или напитка каждые 15-20 мин. После тренировки восполните потери влаги небольшими порциями.

Сколько воды можно пить после тренировки?

Зависит от времени и интенсивности занятия, погоды, массы тела. Вот несколько ориентиров:

• Чувство жажды. Пейте столько, сколько требует ваш организм.
• Количество и цвет мочи. У здорового человека мочеиспускание должно быть частым в течение дня, а цвет мочи — светлым.
• Масса тела. Как правило, снижение массы тела после тренировки связано с потерей жидкости, которую необходимо восполнить. На каждые 100 г выпивайте 100-150 мл жидкости небольшими порциями в течение дня.

Через сколько после еды можно пить воду?

Воду можно пить до еды, во время еды и после. Вода не мешает пищеварению, не разбавляет желудочный сок и не меняет его кислотность. Это доказали в своих испытаниях ученые из университета Калгари. Поэтому, не нужно разделять еду и воду — пейте во время еды.

Вода, выпитая во время еды, помогает пищеварению: пища быстрее разрушается и легче проходит через пищеварительный тракт. Кроме того, питье во время еды помогает не переедать.

Подробнее о влиянии жидкости на пищеварение смотрите в ролике Бориса Цацулина.

 

Научные исследования и более глубокое рассмотрение вопроса тут.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

Бытует мнение, что вода помогает при похудении. И если пить стакан воды перед едой, организму потребуется меньше пищи. Физически желудок действительно заполнится водой, и вы действительно меньше съедите. Но это не метод похудения. Вода, выпитая на голодный желудок, очень быстро выводится из организма, и чувство голода возвращается. Поэтому, пейте столько, сколько требует ваш организм, а худейте сокращением потребления калорий.

---

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте

Как часто и сколько следует пить воды в день

В этом вопросе царит жуткая неразбериха, все из-за большого количества мнений, которые никак не способствуют кристаллизации истины. Многие яростно утверждают о неком строго определенном объеме воды, которую каждый человек, если хочет быть здоровым, должен выпивать в сутки. Правда количество жидкости у разных лагерей спорщиков варьируется от 2-х до 4-х литров.

Кажется вполне определенная цифра, но не все могут вразумительно пояснить: 4 литра с учетом воды, которая поступает в организм вместе с пищей или без неё. Можно ли считать кофе, напитки, чай, суп водой? А овощи и фрукты? А хлеб, который тоже состоит на 45% из воды. В какие расчеты вписывать всю эту жидкость, которая также поступает в наш организм в течение дня?

Вопросов больше, чем ответов. Попробуем разобраться в силу своих знаний в том, сколько же на самом деле нужно пить воды человеку в день…

Не в литрах суть!

Если Вы слышите очередную точную цифирь о потреблении воды в сутки, знайте —она ошибочна. Пить 4 литра, пол-литра или любой другой литраж во многом зависит от индивидуальных особенностей человека, его образа жизни, активности, условий климата и т.д. Нет одинаковых людей на Земле, а значит, нет точных указаний к потреблению воды.

Не может, скажем, дошкольница из Ростова-на-Дону пить столько же литров воды в день, как и 30-летний спортсмен из Сочи, ведущий интенсивные тренировки. При расчете точной цифры необходимо учитывать вес и рост человека, распорядок дня, режим питания и сна, климат и ещё множество других факторов. Понятно, что для каждого индивидуума она будет своя.

От каких основных критериев зависит объем ежедневно выпиваемой воды для стабильной работы организма

Человек состоит из воды на 80-85% и в зависимости от образа жизни ежедневно теряет эту жидкость через поры на коже и слизистые оболочки, естественные процессы потения и мочеиспускания. Соответственно уходящий объем необходимо восполнять, чтобы клетки и органы не испытывали жажду. Даже кости в нашем теле нуждаются в жидкости, так как на 35-40% состоят из воды. А если взять мозг, то там все 90% воды. Самый минимальный объем жидкости содержится в жировых клетках и тканях, именно поэтому людям с избыточным весом показано пить очень много теплой воды. О пользе и вреде теплой питьевой воды мы поговорим в другой статье.

Потребность организма в воде повышается при наступлении жаркого лета, так как температура растет, а влажность воздуха снижается. Это приводит к увеличению объемов расходуемой влаги организмом. А если заниматься регулярно спортом, то вода из тела будет испаряться с удвоенной силой.

Когда тренировки поставлены на профессиональной основе, то и к потреблению жидкости необходимо подходить индивидуально. Спортсменам нужно пить по определению больше воды, чем людям с обычным образом жизни. При интенсивных занятиях кровь начинает густеть, повышается нагрузка на сердце и нервную систему. В этот период следует выпивать литр воды, чтобы разжижить кровь и защитить организм от необратимых повреждений. Пить рекомендуют небольшими порциями в течение всей тренировки. Достаточно одного-двух глотков между подходами, чтобы восстановить баланс воды в теле.

Как высчитать требуемый объем воды для организма?

Самая простая формула для жителей средней полосы России звучит так: ежедневный объем жидкости составляет 35-40 миллиграмм на 1 килограмм веса. То есть, если масса тела 80 кг, то воды надо пить не менее 2,5 литров в сутки. Отметим, что это объем жидкости, которая поступает в тело, как в чистом виде, так и в виде напитков, супов и т. д. Не стоит возводить эту цифру в ранг обязательного к употреблению объема во что бы то ни стало. Слушайте свой организм, он подскажет лучше других советников, сколько пить воды. Пейте жидкости ровно столько, чтобы утолить жажду, не ограничивайте и не перепивайте. Все хорошо в меру, помните эту мудрую пословицу.

Чтобы природная питьевая вода была всегда под рукой дома, в спортзале или в офисе, закажите её в нашей компании «Воды здоровья». Быстро и аккуратно доставим воду в кратчайшие сроки.

Компенсируют ли чай и другие напитки недостаток воды в организме?

Несмотря на то, что кофе и чай относятся к напиткам, в которых содержание воды достигает 98%, их воздействие на организм очень сильно отличается по сравнению с питьевой водой. В чае и кофе находятся вещества, которые наоборот способствуют скорому выведению жидкости из тела. То есть они напротив повышают требуемую норму чистой воды в день, которая необходима нашему организму.

Интересный факт, оказывается, что в некоторых сортах зеленого чая (таком полезном по утверждению многих специалистов) кофеина содержится больше, чем в самом кофе.

Когда Вы хотите пить, попробуйте решить на уровне сознания, какой напиток лучше подойдет для утоления жажды: чай, кофе или вода. Самый верный способ —это обратиться к тому напитку, который люди стали пить раньше других. Логично, что это вода. Кроме того, только вода реально утоляет жажду и приносит организму пользу без всяких примесей.

Покупайте природную воду в нашем компании «Воды здоровья» и пейте действительно чистейшую жидкость, добытую из артезианских скважин. Не сокращайте потребление воды, ведь она основа здоровой и счастливой жизни!

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

как правильно пить воду летом?

 

Вода – наше все! Эта жидкость требуется организму ежедневно. Особенно трудно без неё приходится в летнее время. Стоит иметь в виду, что каждый человек обладает своим весом, и каждый ведёт свой образ жизни. Очевидно, чем больше масса тела, тем больше требуется воды для нормального функционирования организма. То же самое касается и образа жизни: чем он активнее, тем больше воды необходимо выпивать. Расскажем, как правильно пить воду в жару, чтобы оставаться здоровым и не терять активности.

Как рассчитать?

При нормальной температуре количество требующейся организму воды рассчитывается по простой формуле: на каждый килограмм веса требуется 30 мл жидкости. Это означает, что человеку, который весит, например, 70 кг, нужно выпивать за сутки 2,1 л воды. Если же человек весит всего 50 кг, то ему достаточно будет полутора литров. А если масса превышает 100 кг, то следует употреблять более 3 л.

Норма для активных людей

Однако, знать один только свой вес недостаточно для того, чтобы определить суточную норму жидкости. При расчёте необходимо ещё учитывать физические нагрузки, которым подвергается организм. Чем они интенсивнее, тем больше должна быть норма. Люди, которые активно занимаются спортом, должны прибавлять ещё примерно 1 л к тому значению, которое получается при расчёте по вышеприведённой формуле.

Норма в жару

Ну а летом, когда температура воздуха превышает 30 градусов, потребность организма в воде становится ещё больше. Об этом человеку постоянно напоминает жажда. В этот период нужно приучить себя пить воду как можно чаще, но небольшими порциями – около 100 мл за один раз. Дело в том, что большой объём воды всё равно не сможет быстро усвоиться, к тому же он создаст дополнительную нагрузку на почки. Нужно прислушиваться к своему организму. Уж он всегда даст понять, что ему требуется живительная влага.

Правила употребления

Важно! Человеку, который привык употреблять небольшое количество воды, не рекомендуется с наступлением жары резко увеличивать дозу. Увеличение должно быть постепенным. Иначе почки и сосуды получат большую нагрузку. Употреблять воду можно в любое время, как только почувствуется жажда. Но диетологи советуют каждый раз, примерно за 30 минут до приёма пищи выпивать около 200 мл воды. Людям, которые вынуждены страдать от отёчности, необходимо распределить суточную норму так, чтобы минимизировать поступление жидкости в организм перед сном.

Что можно и что нельзя пить?

Конечно, для того, чтобы не допустить проблем со здоровьем летом, вместо воды можно выпивать и другую жидкость. Кроме того, немало воды может содержаться и в еде.

1. Сладкие напитки. Однако не все напитки могут быть полезны в жаркое время. Например, те из них, которые обладают сладким вкусом, пить не рекомендуется, поскольку они лишь увеличат жажду, а не утолят её. В первую очередь под запретом оказываются пакетированные соки. Также рекомендуется отказаться от кофе и от газировки.
2. Овощные соки. Лучший вариант – это употребление свежих овощных соков. Например, только что выжатый томатный сок очень хорошо утолит жажду, да к тому ж, ещё и даст организму много полезных веществ.
3. Артезианская вода. В жаркое время рекомендуется пить артезианскую воду. Она тоже очень полезна для организма, так как в ней содержатся природные минералы. Однако злоупотреблять ею не стоит, 500 мл в день будет вполне достаточно.
4. Напитки из простой воды. Если выпивать в большом количестве обычную воду очень трудно, то можно добавить в неё немного мяты или сока лимона. Можно также сделать компот или морс. Главное не делать напиток сладким.
5. Квас. Можно вместо воды пить домашний квас. Но следует иметь в виду, что от этого напитка может увеличиться вес.
6. Алкоголь. Алкогольную продукцию лучше вообще не рассматривать как средство для утоления жажды. Это касается даже пива.
7. Чай. Эффективно утолить жажду может горячий чай. После его употребления организм активно начнёт выделять пот.

Помните, что чрезмерное потребление воды также опасно, как и ее недостаток. Не переусердствуйте и старайтесь соблюдать во всем норму. Будьте здоровы!

 

 

 

Сколько воды нужно пить в день?

Ранее в этом месяце я писал о питье галлона воды в день. В следующий понедельник мой почтовый ящик был переполнен: многие читатели сообщили мне, что они тоже пьют столько воды и любят ее. Другие писали по электронной почте, что есть более простые способы быть здоровыми. Некоторые люди писали по электронной почте свои опасения, говоря, что выпивать галлон воды в день было опасно.

Все это были веские аргументы, и мне нравилось слышать личный опыт читателей.Я упомянул, что часто писает, и один добрый читатель посоветовал принять лекарство от этого. Я решил не делать этого, но оценил его искренность. Однако, чтобы быть внимательным, я хотел рассмотреть потенциальные опасности, связанные с употреблением галлона воды в день, и проинформировать читателей о том, сколько воды вам нужно выпивать за день.

Хотя 128 унций воды не рекомендуется всем, это недалеко от того, что предлагает клиника Майо. Национальные академии наук, инженерии и медицины США подсчитали, что мужчинам нужны 3 человека.7 литров (125 унций) и женщинам необходимо 2,7 литра (91 унция) жидкости в день. Это число рассчитывается для воды, других напитков и жидкости, которую вы получите из фруктов и овощей при сбалансированной диете.

Теперь это число может измениться и будет меняться. Учитывая, что у всех разные тела, можно с уверенностью сказать, что девочке младшего возраста весом 100 фунтов не нужно потреблять такое же количество воды, как активной взрослой женщине, которая весит 165 фунтов. Вот некоторые факторы, влияющие на количество воды:

• Вес (чем больше вы весите, тем больше воды можете потреблять)
• Упражнение (чем активнее вы, тем больше воды вам нужно)
• Болезнь (если вы заболели лихорадкой, рвотой или диареей, вам потребуется больше воды и жидкости с электролитами)
• Основные проблемы со здоровьем (проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете НПВП, вызывающие задержку воды)
• Беременность (беременным и кормящим женщинам необходимо пить больше жидкости)

Необходимое количество воды зависит от общего состояния здоровья. Вода помогает пищеварению, очищает организм от бактерий, защищает органы и ткани, регулирует температуру тела и поддерживает уровень электролитов. Если вы потребляете слишком много воды, вы можете вымыть слишком много необходимых электролитов. Точно так же, если вы принимаете нестероидные противовоспалительные препараты или у вас есть проблемы со здоровьем, слишком много воды может заставить вас удерживать воду.

Есть несколько расчетов, которые вы можете выполнить самостоятельно, чтобы определить точное количество унций воды, которое вам нужно, на основе всех вышеперечисленных факторов.Или, если вы ненавидите математику, вы можете просто ввести некоторую простую информацию в Калькулятор воды. Вы введете свой вес, возраст и уровень активности, чтобы увидеть, сколько воды вам следует потреблять. Если вам кажется, что это число слишком низкое или завышенное, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы обсудить потребление жидкости.

Как пить больше воды?

Время, когда вам нужно пить воду, довольно очевидно. Согласно клинике Майо, вы должны пить воду:

• При каждом приеме пищи и между приемами пищи
• До, во время и после тренировки
• Если хочется пить

Мне нравится, что они чувствовали себя обязанными посоветовать людям пить воду, «если они хотят пить.»Потому что … duh . Но если вам трудно вспомнить, чтобы пить воду, вы не одиноки. Многие люди забывают или никогда не отслеживают, сколько они потребляют. Вот почему кувшины для воды на галлоны такие популярны. Но если вам не нужен галлон воды, ничего страшного. Существуют и другие бутылки с водой меньшего размера, которые помогут вам отслеживать потребление воды.

Большая бутылка для воды Fidus на 1 галлон

Большая мотивационная бутылка для воды Fidus на 1 галлон / 128 унций

Фидус

амазонка. com

$ 16,14

Бутылка воды на полгаллона

Мотивационная бутылка для воды емкостью 64 унции / полгаллона

Fimibuke

amazon.com

$ 17,99

32 унции.Бутылка блендера

BlenderBottle Shaker Bottle Pro Series

Шейкер для бутылок

Бутылка для блендера

amazon.com

$ 13,15

20 унций. YETI Стакан

Стакан YETI Rambler 20 унций, нержавеющая сталь

ЕТИ

амазонка. com

$ 29.98

Сколько воды нужно пить в день?

Когда дело доходит до питьевой воды, мы тонем в советах и ​​рекомендациях.

Большинство сообщений о здоровье, которые мы слышим, касаются того, чтобы пить достаточное количество воды, особенно в жаркую погоду, когда у вас болел животик или когда вы занимаетесь спортом.

Но сколько стоит правильная сумма? А можно ли слишком много пить?

Восемь очков?

Вы, наверное, слышали, что восемь стаканов в день — это то, к чему вы должны стремиться.

Этот совет, по-видимому, исходит из рекомендации Совета по пищевым продуктам и питанию Национального исследовательского совета США 1945 года, в которой говорилось: «Подходящая норма воды для взрослых в большинстве случаев составляет 2,5 литра в день … в большинстве случаев. количество находится в готовой пище «.

Но на самом деле нет жесткого правила, сколько воды вам нужно пить, — сказала диетолог CSIRO Пенни Тейлор.

Жизненные вопросы: Питьевая вода

Послушайте интервью Аманды Смит с Джеймсом Булленом о том, сколько мы должны пить в день.

Подробнее

Сколько воды нужно каждому из нас, зависит от ряда факторов, таких как наш пол, вес тела и уровень физической активности.

Еще одна вещь, которую следует учитывать, это то, что там, где вы живете, те, кто живет в более теплом и более влажном климате, как правило, больше потеют и теряют больше жидкости.

Действующие в Австралии правила питания не рекомендуют конкретное количество воды, а просто рекомендуют «пить много воды». Рекомендации также побуждают нас отдавать предпочтение воде сокам, безалкогольным напиткам, ликерам и тому подобному.

Существуют контрольные значения питательных веществ, согласно которым взрослые мужчины должны выпивать 2,6 литра воды в день (около 10 чашек), а взрослые женщины — 2,1 литра в день (около восьми чашек).

Но эти цифры основаны на среднем весе мужчин и женщин, поэтому, если у вас недостаточный или избыточный вес, вы можете подумать о корректировке потребления жидкости — г-жа Тейлор говорит, что хорошее практическое правило — 35 миллилитров жидкости на килограмм веса тела.

Также рекомендуется пить беременным или кормящим женщинам (которым требуется больше жидкости), людям, живущим или работающим в чрезвычайно жарком климате, а также людям с диетой с высоким содержанием белка (почкам может потребоваться больше жидкости, чтобы помочь переработать повышенное количество белка). больше воды.

Также стоит отметить, что другие жидкости могут учитываться при подсчете ежедневного потребления жидкости. Значит, сок, чай, кофе и алкоголь имеют значение.

В жаркий день?

В жаркие дни большинство из нас замечает, что жаждет больше, чем обычно.

Это потому, что мы больше потеем и теряем жидкость через пот — от 100 миллилитров до нескольких литров в день, в зависимости от уровня нашей активности и температуры.

«Мы можем довольно легко потерять от 1 до 3 процентов нашей жидкости», — сказала г-жа Тейлор.

«Когда мы это делаем, это вызывает легкое обезвоживание, и мы можем получить ухудшение настроения, низкий уровень концентрации, усиление головных болей».

Те, кто работает или тренируется в жарком климате, теряют больше всего жидкости — до 2,5 литров пота за час в экстремальных условиях, сказал доцент Бен Десброу из Университета Гриффита.

«Вам нужно заменить эти жидкости довольно быстро, иначе это довольно быстро повлияет на вашу последующую работу».

Посмотрите, что некоторые из наших читателей говорили о том, чтобы пить достаточно воды.

Как понять, что вам не хватает?

Ваше тело будет подавать довольно четкие признаки того, что вы не обезвоживаетесь. Поэтому следите за такими симптомами, как сухость во рту, головная боль и чувство головокружения.

Зачем нам вода?

Вода составляет около 50-80 процентов вашей безжировой массы тела.

Помимо поддержания баланса основных минералов, ваше тело нуждается в достаточном количестве воды, чтобы помочь с:

• Регулировка температуры, особенно для поддержания прохлады, позволяя вам потеть, когда вам становится жарко.
• Переваривание и переработка пищи путем поддержания влажности желудочно-кишечного тракта для облегчения прохождения пищи через кишечник.
• Поглощение питательных веществ и помощь в удалении отходов.

Также обратите внимание на свои привычки к туалету, цвет вашей мочи и то, как часто вы ходите в туалет.

«Ваши почки отлично справляются с регулированием жидкости, поэтому частота и цвет мочеиспускания являются вашими двумя лучшими ориентирами», — сказал доцент Десброу.

«Вы действительно хотите получать мочу каждые три-четыре часа, а нам нравится, чтобы она была относительно бледной».

(Стоит отметить, что некоторые витаминные добавки и продукты могут изменить цвет вашей мочи, но это не повлияет на то, как часто вы ходите.)

«Мой совет — никогда не ходить в туалет и не обращать внимания на то, что вы «наблюдаете — это может показаться простым, но это дает вам сообщения», — сказал доцент Десброу.

Можно ли пить слишком много?

В нашем мозгу есть центр контроля жажды, который контролирует потребление воды, — говорит доктор Майкл МакКинли, старший научный сотрудник Института неврологии Флори.

Когда мы пьем воду, эта часть мозга избавляет нас от жажды задолго до того, как вода полностью впитается в кровоток.

«Обычно, если мы выпьем слишком много воды, нам вдруг покажется, что пить очень тяжело», — сказал он.

Какой у вас животрепещущий вопрос?

Можете ли вы разбудить лунатика? Почему мы скрипим зубами и как нам остановиться?

Если у вас есть животрепещущий вопрос о здоровье, вы всегда хотели знать ответ, чтобы связаться с ним через health @ your.abc.net.au. Затем мы передадим ваш вопрос экспертам.

Однако в некоторых случаях, когда люди выпивают большой объем воды, они могут перебить центр контроля жажды в мозгу.

Когда это происходит, уровень натрия в них может упасть слишком низко. Это может привести к состоянию, известному как гипонатриемия, когда организм также начинает удерживать избыток воды.

Наши почки также помогают поддерживать равновесие.

«Обычно, если мы пьем слишком много воды, наши почки выделяют ее [в виде мочи]», — сказал доктор МакКинли.

Но иногда такие факторы, как тепло, физический стресс или некоторые лекарства, могут выключить гормональный сигнал, который заставляет почки выводить лишнюю воду.

Тогда есть двойной удар. Вы не только выпили много воды, но и начали цепляться за всю воду в своем теле. Больше пить только усугубляет ситуацию.

«Это когда все может стать опасным», — сказал доктор МакКинли.

Гипонатриемия, также известная как отравление водой, может вызвать набухание клеток мозга.Это может привести к спутанности сознания, судорогам, коме и даже смерти.

Хотя это состояние встречается редко, одна из групп риска — спортсмены на выносливость.

Активность, особенно в теплую погоду, может слишком сильно повысить температуру их тела. Им обычно советуют пить много жидкости перед соревнованиями на выносливость, такими как марафон, и чувствовать, что они нуждаются в гидратации. Но если они переусердствуют и быстро выпьют слишком много воды, у них могут возникнуть проблемы.

«Я помню, как читал о женщине, которая бежала марафон, она пила много жидкости и около 18-мильной отметки она начала чувствовать себя сбитой с толку и плохо себя чувствовала.У нее были судороги, она впала в кому и умерла в течение четырех часов из-за гипонатриемии », — говорит доктор МакКинли.

Спортсмены на выносливость должны быть осторожны с количеством выпиваемой воды (Flickr.com: Kullez (CC-BY-2.0) ))

Другие люди с риском гипонатриемии включают людей с шизофренией, у которых может быть принуждение к питью воды.

«Состояние называется психогенной полидипсией, и люди, у которых она есть, выпивают 20, 30, 40 стаканов a день. Смерти, связанные с гипонатриемией, чаще встречаются в этой демографической группе, чем у спортсменов », — сказал он.

Наркотический экстази может также вызвать водное опьянение.

Здоровье в вашем почтовом ящике

Получайте последние новости о здоровье и информацию со всего ABC.

Сколько воды мне пить?

Не секрет, что вода играет жизненно важную роль в поддержании хорошего здоровья. Но насколько важна вода для организма? И что еще более важно, сколько воды вам нужно, чтобы оставаться здоровым и обезвоженным?

Польза воды для здоровья

Вода составляет более 60 процентов веса вашего тела, и каждая клетка, ткань и орган вашего тела нуждаются в воде для правильного функционирования.

«Вода необходима как для поддержания гидратации тела, так и для ежедневного выполнения важных функций. Употребление достаточного количества воды гарантирует, что в вашем организме есть все, что нужно для очистки организма от токсинов и поддержания адекватного кровяного давления », — говорит доктор Дебора Дерган, семейный врач в University Health System.

Вода также помогает вашему телу:

• Поддерживать нормальную температуру
• Смазать шарниры и амортизировать
• Избавиться от отходов через мочеиспускание, потоотделение и дефекацию
• Повысить здоровье кожи

Недостаток воды может привести к обезвоживанию — состоянию, при котором организму не хватает воды для выполнения своих обычных функций.

Опасности обезвоживания

Любой может стать обезвоженным, но состояние может быть более тяжелым и может развиваться быстрее у пожилых и очень молодых людей. Как правило, обезвоживание происходит из-за того, что вам не хватает воды в течение определенного периода для поддержания потребностей организма.

Другие факторы, которые могут способствовать обезвоживанию, включают:

• Физические упражнения — Любая деятельность, вызывающая потоотделение, может привести к потере слишком большого количества жидкости из вашего тела.
• Жара. Если вы живете в более жарком климате (например, в Сан-Антонио), важно пить больше воды, поскольку у вас больше шансов вспотеть.
• Беременность / кормление грудью — Беременным или кормящим женщинам требуется больше воды для поддержки ребенка, а также для кормления грудью.
• Болезнь. Если у вас жар, рвота или диарея, важно пить больше воды, чтобы восполнить потерю жидкости в результате болезни.
• Лекарства — Некоторые лекарства могут вызывать частое мочеиспускание или потоотделение, что может привести к обезвоживанию.

Итак, как узнать, обезвожены ли вы?

Некоторые общие симптомы обезвоживания включают:

• Сухость во рту
• Усталость
• Чувство сильной жажды
• Сухая кожа
• Головокружение
• Моча темного цвета

Обезвоживание может вызвать недомогание и, если его не лечить должным образом и быстро, иногда может быть опасным для жизни.

Сохраняйте здоровье, оставаясь гидратированным

Вы, наверное, слышали, что вам нужно как минимум 6-8 чашек (48-64 унций) воды каждый день, чтобы избежать обезвоживания, что в целом верно для большинства людей. Однако потребности в воде варьируются в зависимости от человека, а также некоторых других факторов. Например, если у вас высокий уровень физической подготовки или ваша работа требует физических усилий, вам необходимо потреблять больше, чем средняя рекомендация — 6-8 чашек в день. Чтобы избежать обезвоживания, лучше всего пить много жидкости — до 2–3 чашек в час — если вы не занимаетесь спортом или не находитесь на улице в жару, тогда вам придется потреблять больше жидкости.

«Самый простой способ определить, нужно ли вам пить больше воды, — это посмотреть на цвет вашей мочи», — говорит доктор Дерган. «Если вы не пьете достаточно воды, ваша моча будет очень темного цвета. Когда вы пьете много воды, ваша моча будет прозрачной ».

Хотя вода — самый важный способ получить ежедневное потребление жидкости, вы также можете получать необходимую жидкость из соков, травяных чаев и даже продуктов, богатых водой, таких как арбуз и шпинат.

Также важно помнить, что при появлении серьезных признаков обезвоживания, включая спутанность сознания, кровавый или черный стул, сильную усталость или сонливость, немедленно обратитесь за медицинской помощью, чтобы избежать серьезных осложнений или заболеваний.

University Health System предназначена для предоставления наилучшего комплексного медицинского обслуживания для всех ваших медицинских потребностей. Для получения дополнительной информации свяжитесь с нами по телефону 210-358-4000.

Факты о жидкостях — как избежать обезвоживания

Ничто так не утоляет жажду, как высокий стакан холодной воды. Летом вы можете больше пить достаточно жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание. Обязательно нужно пить, когда жарко; однако гидратация важна для вашего здоровья круглый год.Читайте дальше, чтобы узнать, сколько жидкости вам нужно, чтобы оставаться здоровым, и какие жидкости следует выбирать чаще всего.

Почему жидкости имеют значение

Жидкость необходима! У него много важных ролей. Жидкости помогают:

• перемещает питательные вещества и отходы по вашему телу
• поддерживать нормальное кровяное давление
• защищает и смягчает суставы и органы
• контролирует температуру тела, а
• снизить риск обезвоживания и теплового удара

Что такое обезвоживание?

Обезвоживание — это когда вы теряете больше жидкости, чем потребляете.Ниже приведены некоторые признаки обезвоживания:

• Жажда
• Сухость губ и сухость во рту
• Покрасневшая кожа
• Головная боль
• Головокружение и обмороки
• Темно-желтая моча с сильным запахом
• Низкое артериальное давление и учащение пульса

У вас может быть обезвоживание, даже если у вас нет каких-либо признаков, поэтому важно часто пить жидкость даже до того, как вы почувствуете жажду.

Получение достаточного количества жидкости

Необходимое количество жидкости зависит от вашего возраста, пола и уровня физической активности. Помните, что вам понадобится еще больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания в жаркую погоду и при физической активности.

Используйте приведенную ниже таблицу в качестве ориентира, чтобы определить, сколько жидкости вы должны пить каждый день. Имейте в виду, что общее количество потребляемой жидкости может включать воду, а также молоко, кофе, чай и сок. Кофе и чай не обезвоживают.

Жизненный этап	Цель для (чашек) *
Младенцы
0-6 месяцев	3 (из грудного молока или смеси)
7-12 месяцев	2.5 (из грудного молока, смеси, воды или жидкого молока)
Дети младшего возраста
1-3 года	3,5
4-8 лет	5
Дети старшего возраста
Девочки 9-13 лет	6,5
Мальчики 9-13 лет	7
Женщины
14-18 лет	7
19 лет и старше	9
Беременные	9
Грудное вскармливание	12. 5
Мужчины
14-18 лет	10,5
19 лет и старше	12

* 1 стакан = 250 мл

Нужно ли мне выпивать восемь стаканов воды каждый день, чтобы оставаться здоровым?

Нет. Исследования показывают, что употребление менее восьми стаканов воды в день не приводит к негативным последствиям для здоровья. Количество воды, которое нужно пить человеку каждый день, у всех разное.Что наиболее важно, вы пьете достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Потребляемая вами жидкость может включать воду, а также множество других жидкостей.

Как узнать, достаточно ли вы пьете

Проверьте свою жажду — Если вы испытываете жажду или сухость во рту, вероятно, вы пьете недостаточно. Старайтесь часто пить жидкость в течение дня. Помните, что когда вы испытываете жажду, вы уже несколько обезвоживаетесь.

Проверьте свою мочу — Если ваша моча темно-желтого цвета и имеет сильный запах, возможно, вы получаете недостаточно жидкости. Светло-желтая или прозрачная моча обычно означает, что вы пьете достаточно жидкости. Количество выделяемой мочи также может быть признаком вашего статуса гидратации. Если вы не вырабатываете много мочи в течение дня и она темного цвета, вам, вероятно, нужно больше жидкости.

Проверьте свое настроение — Если вы чувствуете головокружение и усталость, не можете сосредоточиться или у вас много головных болей, это может быть признаком обезвоживания.

Советы для удовлетворения ваших потребностей в жидкости

• Помните о жажде и часто пейте жидкость в течение дня.
• Выберите воду для питья. Избегайте безалкогольных напитков.
• Держите поблизости воду, когда вы на работе, в школе, на отдыхе или на прогулке.
• Наслаждайтесь другими жидкостями, такими как обезжиренное молоко, 1% и 2% молоко, обогащенные соевые напитки, 100% овощные или фруктовые соки и супы, чтобы удовлетворить ваши потребности в жидкости.
• Чаще выбирайте напитки без кофеина, чтобы поддерживать высокий уровень гидратации. Напитки с кофеином следует ограничить до 3 чашек в день.
• Пейте воду во время еды и перекусов.
• Держите кувшин с ледяной водой с ломтиками лимона, лайма, апельсина или огурца в холодильнике дома или на работе.
• Не забывайте пить больше в жаркую погоду и когда вы очень активны.

Увлажнение по мере взросления

Питье жидкости в течение дня особенно важно для пожилых людей. Обезвоживание может привести к головокружению, обмороку и низкому кровяному давлению, что может подвергнуть пожилых людей риску падений. Обезвоживание также может усугубить запор.

Итог

Чтобы удовлетворить потребность в жидкости в течение дня, чаще всего выбирайте воду. Помните, что другие жидкости, такие как молоко, кофе, чай и сок, также учитываются в суточном потреблении жидкости. Старайтесь избегать безалкогольных напитков и ограничьте количество напитков с кофеином до 3 чашек в день. Не забывайте пить еще больше жидкости, когда вы активны и в жаркую погоду.

Вас также может заинтересовать:

Видео: Здоровые напитки — Выбирайте воду

Спортивное питание: факты о гидратации

Последнее обновление — 25 октября 2021 г.

Сколько воды мне пить? Польза h3O для здоровья и советы, как избежать обезвоживания

Ежедневное питье достаточного количества воды полезно для вашего общего состояния здоровья.Так говорят Центры США по контролю и профилактике заболеваний и широкий круг экспертов.

Гидратация — одна из самых основных, простых и недорогих составляющих здорового образа жизни. И хотя вода является преобладающим и, возможно, наиболее эффективным источником жидкости, необходимой вашему организму, есть и другие.

Если вы когда-либо пытались увеличить потребление воды, вы знаете, что требуются сознательные усилия, чтобы сделать это привычкой, даже когда вода в бутылках, казалось бы, повсюду у нас под рукой.Тем не менее, гидратация обеспечивает большую окупаемость вложений в то, что многие считают более легкой подтяжкой в ​​спектре здорового образа жизни.

Решающее значение по многим причинам

По данным T.H. В школе общественного здравоохранения Чан ежедневное употребление достаточного количества воды имеет решающее значение по многим причинам, включая регулирование температуры тела, поддержание смазки суставов, предотвращение инфекций, доставку питательных веществ к клеткам и поддержание правильного функционирования органов. В числе других преимуществ школа также называет улучшение качества сна, познания и настроения.

Эксперты также проводят исследования на местах, которые показывают, что питьевая вода приносит пользу в долгосрочной перспективе, в зависимости от множества факторов. Эти преимущества могут включать снижение риска колоректального рака и рака мочевыделительной системы, сердечных заболеваний, инфекций мочевыводящих путей, камней в почках, запоров, высокого кровяного давления и инсульта. Питьевая вода также может помочь в похудании.

Обезвоживание занимает центральное место в любом разговоре о воде. По данным клиники Майо, нехватка воды может привести к обезвоживанию — состоянию, которое возникает, когда в вашем теле недостаточно воды для выполнения обычных функций.Даже легкое обезвоживание может истощить вашу энергию и вызвать усталость.

Сколько воды нам нужно?

CDC определяет ежедневное потребление жидкости (общее количество воды) как количество воды, потребляемой с пищей, простой питьевой водой и другими напитками. CDC отмечает, что рекомендации по суточному потреблению жидкости различаются в зависимости от возраста, пола, беременности и статуса грудного вскармливания, и что не существует среднего требования о том, сколько простой воды взрослые и молодые люди должны выпивать в день.

Тем не менее, CDC, наряду со многими другими научными организациями, ссылается на рекомендацию Национальной академии медицины об общем потреблении воды из всех продуктов питания и жидкостей в 125 унциях (около 15 чашек) для мужчин и 91 унции (около 11 чашек) для женщин. .CDC сообщает, что обычная вода составляет 30% от общего потребления воды у мужчин, из которых 70% поступает из других диетических продуктов и жидкостей. Потребление простой воды у женщин составляет 34%.

В другом отчете из Гарварда говорится, что ваше тело было бы совершенно довольным, если бы вы не пили ничего, кроме воды. Но это также говорит о том, что хотя по крайней мере половина вашей дневной жидкости должна поступать из воды, около одной трети может поступать из несладкого кофе или чая. В идеале вода без воды поступает из напитков, подслащенных сахаром или кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы.

Достаточно ли мы пьем воды?

Когда дело доходит до удовлетворения наших ежедневных потребностей в воде, женщины достигают цели, а мужчины очень близки.

Данные Национального исследования здоровья и питания показали, что среди взрослого населения США женщины потребляли 93 унции воды в день, что намного превышает рекомендацию Национальной медицинской академии в 91 унцию, а мужчины потребляли в среднем 117 унций — чуть ниже нормы. рекомендуется 125.

Кроме того, исследование показало, что мужчины в возрасте 60 лет и старше хуже всех соблюдают рекомендации, потребляя меньше воды, чем мужчины в возрасте от 20 до 59 лет.То же самое касается женщин в возрасте 60 лет и старше, которые потребляли меньше воды, чем женщины в возрасте от 20 до 59 лет.

Советы, как избежать обезвоживания

Есть множество способов включить гидратацию в свой образ жизни и разработать распорядок дня. Медицинский центр Университета Питтсбурга предлагает советы, которые включают в себя выпивать стакан воды утром, еще один за час до сна и пить здоровый напиток при каждом приеме пищи. UPMC также называет ананасы, арбуз и чернику фруктами с высоким содержанием воды.

Моим читателям, мужчинам (и женщинам) более 50 лет, Национальный институт старения напоминает нам, что с возрастом вы можете частично утратить чувство жажды. Чтобы получить достаточно жидкости без добавления калорий, они предлагают не дожидаться, пока вы почувствуете жажду, чтобы выпить воды, выпейте полный стакан воды перед тренировкой и выпейте полный стакан воды, когда вы принимаете таблетку.

Лучшая вода

Американская кардиологическая ассоциация предлагает несколько практических советов: когда вы хорошо гидратированы, вашему сердцу не нужно так много работать.Кроме того, спортивные напитки с электролитами могут быть полезны людям, выполняющим высокоинтенсивные и энергичные упражнения в очень жаркую погоду, но они, как правило, содержат много добавленного сахара и калорий. То же самое касается фруктовых соков и газированных напитков. Все это приводит их к выводу, что вода лучше всего.

Гидратация: феномен культуры

Еще в 2002 году Хайнц Валтин из Дартмутской медицинской школы в своей статье в Journal of Physiology возражал против идеи, что мы все должны выпивать не менее восьми 8-унций воды в день.К нему присоединился ряд видных людей, которые не нашли никаких научных доказательств, подтверждающих эту идею.

Существует несколько теорий происхождения так называемого правила 8×8, но фактический источник неизвестен. Тем не менее, Хайнц считает появление этой теории одним из факторов, которые могли вызвать озабоченность нашей страны проблемами воды.

Почти 20 лет назад Хайнц обратил внимание на культурное появление американцев, перевозящих бутылки с водой и контейнеров, а также на то, что люди могут пить воду где угодно.Сегодня вода на вас или в непосредственной близости стала социальной нормой, как и появление многочисленных производителей бутилированной воды, ароматизированных водных продуктов и спортивных напитков. Вместе с водопроводной водой эти продукты предоставляют огромную возможность удовлетворить одну из наших основных потребностей в области здравоохранения.

Независимо от того, как вы достигаете дневной нормы потребления жидкости и пьете ли вы, чтобы быть крутым или здоровым, важно осознавать преимущества и работать над включением гидратации в свой распорядок дня.Выпьем!

---

Луи Безич, старший вице-президент по стратегическим альянсам в Cooper University Health Care, является автором книги «Взломайте код: 10 проверенных секретов, которые мотивируют здоровое поведение и вдохновляют мужчин старше 50». Узнайте больше о Луи на его сайте.

Творческие способы увеличить потребление жидкости

Вы только что закончили длительную пробежку, тренировку или занятие йогой? Обязательно пейте много жидкости! После тяжелой тренировки необходимо восполнить потерю жидкости, поэтому так важно проводить регидратацию.Это особенно актуально в жаркие летние месяцы, поскольку жара и влажность могут ускорить потерю жидкости и затруднить поддержание водного баланса.

Важность обезвоживания

Вода жизненно важна для правильного функционирования практически каждой клетки, ткани и органа в организме. Вот несколько причин, по которым гидратация так важна:

• Вода необходима для правильного пищеварения и доставки питательных веществ в ваши клетки.
• Помогает регулировать температуру тела.
• Вода также действует как «амортизатор» для головного и спинного мозга и смазывает суставы, органы и ткани.
• Вода помогает поддерживать здоровье слизистых оболочек и является ключевым компонентом лимфатической жидкости, тем самым поддерживая здоровье вашей иммунной системы.
• Достаточное количество воды может даже помочь вам контролировать свой вес.

Признаки и симптомы обезвоживания

Когда вы не гидратированы должным образом, ваше тело подает сигнал тревоги, который сначала проявляется в виде жажды и сухости во рту.Признаки того, что вы не принимаете достаточное количество жидкости, также могут включать:

• Темная моча
• Запор
• Неприятный запах изо рта
• Мышечная усталость
• Головные боли

К тому моменту, когда сработает ваш механизм жажды, вы уже достаточно обезвожены, поэтому важно не превышать потребление жидкости в течение дня. Также очень важно следить за тем, чтобы младенцы и маленькие дети получали достаточно жидкости — недавний метаанализ показал, что дети во всем мире не потребляют достаточно воды для адекватного увлажнения.

Обезвоживание может быть вызвано просто отсутствием достаточного количества жидкости в течение дня, но этому могут способствовать и другие обстоятельства. Если у вас была диарея или рвота, или если у вас поднялась температура, вам нужны дополнительные жидкости.

Когда вы занимаетесь спортом, важно поддерживать потребление жидкости на высоком уровне не только во время активности, но и обеспечивать адекватное восполнение потерь жидкости после ее завершения. Некоторые спортсмены имеют привычку взвешиваться до и после тренировки, чтобы узнать, сколько жидкости необходимо восполнить.На каждый фунт веса, потерянный во время физической активности, нужно выпивать около 2–3 стаканов жидкости, чтобы восполнить потерю жидкости.

Когда вам может понадобиться больше, чем вода

Если вы тренируетесь интенсивно или дольше 30 минут или около того, или тренируетесь в жаркой или влажной среде, вам может потребоваться снабжать свое тело не только простой водой — как во время, так и после тренировки.

Когда вы потеете, вы теряете не только воду, но и важные минералы, такие как натрий, хлорид и калий, которые необходимо восполнить.Эти соли организма, часто называемые электролитами, участвуют во многих процессах организма, но особенно важны для правильного функционирования ваших нервов, мышц, сердца и мозга.

Электролиты можно заменить специально разработанными спортивными напитками, которые обеспечивают не только жидкость, но и правильный баланс электролитов, которые были потеряны из-за потоотделения. Некоторые даже содержат углеводы, которые могут быть источником энергии во время упражнений. Еще один плюс спортивных напитков в том, что они обычно имеют мягкий и слегка сладковатый вкус, что побуждает вас пить больше.

Творческие способы увеличить потребление жидкости

Мы все знаем, что должны пить воду, но не всегда настроены на успех. Вот несколько идей по стимулированию ежедневного увлажнения:

• Начните свой день с большого стакана воды перед кофе или чаем — у вас появится хорошая привычка, которая сохранится на всю жизнь.
• Просмотрите ситуацию на работе. Если вы склонны проводить много времени за своим столом, каждое утро ставьте на стол кувшин с водой. Он послужит напоминанием о необходимости выпить еще, и у вас появится мотивация выпить его в течение дня — и достичь своей цели — выпить.
• Если вы стоите на ногах или в поле, убедитесь, что у вас есть удобный доступ к воде (или возьмите с собой бутылку с водой).
• Установите таймер или воспользуйтесь приложением для смартфона или умных часов, которое напомнит вам о необходимости пить больше воды в течение дня.
• Сделайте это интересным: добавьте цитрусовые, зелень, фрукты или немного сока, чтобы усилить вкус; выбирайте игристые, несладкие блюда; выпить чаю с лимоном; держите кувшин в холодильнике, чтобы в теплый день получился приятный ледяной ветер.
• Включите в свой рацион больше водянистых фруктов — хороши все фрукты и овощи, но особенно дыни, листовая зелень и огурцы.
• Подумайте о супах перед едой; они могут помочь вам увлажнить и сделать вашу еду более сытной.

Сколько воды нужно пить в день?

Ваш возраст, размер, пол и уровень физической активности помогут определить ваши потребности в воде, как и климат. Как правило, по данным медицинских институтов, рекомендуемая суточная доза жидкости составляет около 11 чашек для взрослых женщин и 15 чашек для мужчин.Похоже, это много, но не все из одних напитков.

Около 70-80 процентов должно обеспечиваться напитками — и по крайней мере половину этого количества — водой, с меньшим вкладом чая, кофе, молока и других напитков. Остальные 20-30 процентов должны приходиться на жидкую пищу, такую ​​как фрукты и овощи.

Многие люди задаются вопросом, относится ли употребление напитков с кофеином, таких как кофе и чай, к целям гидратации или против них. Хорошая новость: умеренное количество кофеина не истощит воду в вашем теле.

Но обязательно следите за калориями в этих модных кофейных напитках — большое количество сливок и добавок сахара может быстро увеличить количество калорий.

Сьюзан Бауэрман, MS, R.D., CSSD, CSOWM, FAND — старший директор, Всемирное образование и обучение в области питания

Сьюзан Бауэрман получила степень бакалавра наук. по биологии с отличием в Университете Колорадо и получила степень магистра наук. в области пищевых наук и питания Университета штата Колорадо. Она является зарегистрированным диетологом, имеет два сертификата Совета Академии питания и диетологии в качестве сертифицированного специалиста по спортивной диетологии и сертифицированного специалиста по ожирению и управлению весом, а также является членом Академии.

Сколько воды нужно пить каждый день, чтобы оставаться здоровым и гидратированным?

В условиях сильной жары, охватившей большую часть страны, многие люди потребляют больше воды, чем обычно, чтобы сохранить прохладу и обезвоживание. Общепринятая мудрость гласит, что мы должны выпивать восемь стаканов воды в день. Но это число не основано на каких-либо научных исследованиях, и врачи говорят, что это не обязательно лучший совет.

В новой статье, опубликованной в Harvard Health Letter, рекомендуется выпивать от 30 до 50 унций в день, что соответствует примерно четырем-шести стаканам воды.

Питье достаточного количества воды важно для переноса питательных веществ в клетки, выведения бактерий из организма и предотвращения обезвоживания, особенно в жаркие летние месяцы, когда мы теряем больше жидкости с потом. Людям, которые много тренируются, а также беременным или кормящим женщинам может потребоваться больше.

И хотя обычная вода — это здоровый выбор, так как она не добавит в ваш рацион лишнего сахара и калорий, другие жидкости могут быть частью этой смеси. «Это действительно о жидкостях в целом.Не обязательно должна быть вода », — сказала CBS News доктор Шармила Саха, директор диализного центра Университетской больницы Кливленда.

То, что вы едите, тоже может иметь значение. Некоторые продукты, в том числе летние любимые. как арбуз и другие фрукты, могут учитываться при ежедневном потреблении воды.

«Салат-латук, шпинат, фрукты в целом, супы … это все вещи, в которых тоже должно быть много воды», — сказал Саха.

Эксперты говорят, что не игнорируйте жажду — это признак того, что вашему организму нужно больше воды.Согласно WebMD, другие признаки обезвоживания могут включать слабость, головокружение, учащенное сердцебиение, вялость, обмороки или учащенное сердцебиение. Цвет мочи также может указывать на обезвоживание; если моча темно-желтого или янтарного цвета, вероятно, вы пьете недостаточно жидкости.

Некоторые исследования показали, что питьевая вода непосредственно перед едой не только помогает поддерживать водный баланс, но и помогает снизить вес, уменьшая чувство голода.

Актуальные новости

Загрузите наше бесплатное приложение

Для последних новостей и анализа Загрузите бесплатное приложение CBS News

.