Какие есть углеводы: Sports Training Camps in Madeira

Расскажите, пожалуйста, почему

Представлять на рассмотрение

Что такое углеводы? | SkillsYouNeed

Углеводы, наряду с белками и жирами, являются одной из основных групп макроэлементов.Они являются основными источниками энергии для тела. В их состав входят крахмалы, сахар и растительные волокна. Они называются так потому, что химически они содержат только углерод, водород и кислород.

Углеводы расщепляются в организме с образованием глюкозы. Глюкоза переносится по телу кровью и является основным источником энергии для мозга, мышц и других важных клеток. Употребление в пищу углеводов является легким источником энергии для организма и не дает ему производить глюкозу из белков или жиров.

Как организм использует углеводы

Организм использует углеводы в качестве топлива для мышц и органов, включая мозг и центральную нервную систему.

Это топливо используется в форме глюкозы, которая расщепляется в клетках для получения энергии. Избыточная глюкоза откладывается в печени в виде гликогена или превращается в жир и откладывается по всему телу.

Глюкоза переносится кровью по всему телу, чтобы достичь органов и мышц, которым необходимо топливо.Здоровое тело пытается регулировать уровень глюкозы в крови с помощью гормонов инсулина и глюкагона, которые вырабатываются поджелудочной железой.

• Инсулин снижает уровень сахара в крови на , перемещая глюкозу в различные части тела и способствуя ее всасыванию в тканях, таких как жир.
• Глюкагон повышает уровень сахара в крови на , высвобождая глюкозу, хранящуюся в печени, обратно в кровоток.

Уровень сахара в крови обычно находится под контролем, если поджелудочная железа и печень здоровы и функционируют нормально.

Влияние стресса на уровень сахара в крови

Когда мы находимся в состоянии стресса, в организм выделяются гормоны адреналин и / или кортизол.

Эти гормоны повышают уровень сахара в крови, давая организму внезапный прилив энергии. Это также известно как реакция «беги или сражайся», дающая энергию, чтобы убежать или бороться с тем, что нам угрожает.

См. Нашу страницу: Что такое стресс? для дополнительной информации.

Тело может производить глюкозу из белков и жиров, поэтому некоторые люди считают, что употребление углеводов не обязательно.Некоторые диеты для похудания исключают или сокращают потребление углеводов, чтобы заставить организм преобразовывать свои запасы жира в глюкозу и использовать их для получения энергии.

Однако есть три вещи, которые также следует учитывать.

• Во-первых, углеводы — наиболее эффективный способ выработки энергии организмом

  Общий совет по питанию — поэтому есть хотя бы немного каждый день, чтобы организм не использовал белок для получения энергии, что может привести к разрушению мышечной ткани.Использование протеина в качестве топлива также пагубно сказывается на почках.

• Во-вторых, исследования показали, что потребление углеводов влияет на психическое здоровье.

  Например, люди, которые придерживаются диеты, в которой углеводы заменяются жирами, как правило, проявляют более высокий уровень гнева, депрессии и беспокойства, чем люди, соблюдающие диету с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. В другом исследовании женщины, которые не ели углеводы в течение недели, показали более низкую когнитивную функцию, чем женщины, соблюдающие низкокалорийную диету со «здоровым» количеством углеводов.

• В-третьих, продукты, содержащие углеводы, часто также богаты клетчаткой.

  На самом деле, трудно получить достаточное количество клетчатки в своем рационе без углеводов.

  Fiber помогает чувствовать сытость и, следовательно, помогает при похудании. Недавние исследования и рекомендации показывают, что полное исключение углеводов может затруднить похудение из-за воздействия клетчатки.

Виды углеводов

Есть два типа углеводов: простые и сложные.

Простые углеводы

Простые углеводы также известны как сахара. У них простая молекулярная структура, состоящая всего из одной или двух частей.

Из-за их простой молекулярной структуры организм может быстро перерабатывать эти сахара. Поэтому их употребление в пищу может привести к «всплеску энергии» или внезапному приливу энергии. После завершения процесса и использования простых углеводов за ним следует «низкий».

Говорят, что продукты, которые быстро влияют на уровень сахара в крови, например простые сахара, имеют высокий гликемический индекс (ГИ).Рафинированный и рафинированный сахар обычно имеет высокий ГИ. Природные сложные углеводы имеют более низкий ГИ.

Гликемический индекс (GI)

Гликемический индекс пищи — это показатель того, насколько быстро она вызывает повышение уровня глюкозы в крови.

Обычно продукты с более низким ГИ, которые выделяют глюкозу медленнее, считаются более здоровыми. Организму приходится усерднее работать, чтобы расщепить эти продукты, поэтому вы дольше чувствуете сытость и сжигаете больше калорий, переваривая и восстанавливая глюкозу.

Однако некоторые продукты с более низким показателем GI также содержат много жира и соли, что может сделать их менее полезными.

Пример GI:

Рафинированный сахар — распространенный источник простых углеводов в современном рационе питания.

Многие обработанные, упакованные и фаст-фуды содержат простые углеводы. Сахар используется в качестве усилителя вкуса многих продуктов. Простые углеводы из добавленного сахара имеют небольшую пищевую ценность или вообще не имеют ее, и их часто называют «пустыми калориями». Большинству людей полезно снизить потребление этих простых углеводов. Если вы покупаете обработанные и упакованные продукты, постарайтесь выбирать продукты с меньшим количеством добавленного сахара и сократите потребление сладких продуктов, таких как торты, печенье (печенье), сладости (конфеты) и обычные (не диетические) безалкогольные напитки.

Простые углеводы не всегда плохи . Они также естественным образом присутствуют в продуктах, которые обеспечивают другие питательные свойства, включая фрукты, молоко и другие молочные продукты. Большинство фруктов содержат хороший уровень клетчатки, витаминов и микро-минералов, а также антиоксидантов. Молоко и молочные продукты являются хорошими источниками белка и кальция, и большинство людей согласны с тем, что и фрукты, и молочные продукты важны для хорошо сбалансированного здорового питания.

Подробнее о сахаре см. На наших страницах: Что такое сахар? и Сахар и диета .

Сложные углеводы

Сложные углеводы — это углеводы с более сложной молекулярной структурой, состоящей из трех или более частей. В их состав входят крахмал и целлюлоза — материал, который делает клетки растений жесткими.

Сложная структура этих молекул означает, что организму требуется больше времени, чтобы расщепить их для производства глюкозы. Продукты, богатые сложными углеводами, часто также содержат ценные витамины, минералы и клетчатку, которые жизненно важны для общего здоровья и благополучия.

Продукты, содержащие сложные углеводы, перерабатываются организмом медленнее, поэтому они могут обеспечивать устойчивый уровень энергии в течение более длительных периодов времени, чем простые углеводы. Поэтому гликемический индекс продуктов, богатых сложными углеводами, ниже.

Продукты, богатые сложными углеводами, включают цельнозерновые, цельнозерновой хлеб и цельнозерновые хлопья для завтрака, овес, макаронные изделия, рис (особенно коричневый рис), картофель, бобы, чечевицу и нут.

Как найти правильный баланс

Потребление слишком большого количества углеводов или неправильного типа углеводов может нарушить управление и баланс уровня сахара в крови в вашем организме.Это может привести к подъемам и спадам энергии и перепадам настроения. Это, в свою очередь, может вызвать у вас чувство усталости и раздражения.

Однако потребление слишком малого количества углеводов может привести к нехватке энергии и потере мышечного тонуса, потому что вместо этого ваше тело будет пытаться восполнить нехватку глюкозы за счет белка.

Очень важно найти правильный баланс углеводов в своем рационе, который может варьироваться от человека к человеку.

Если вы часто чувствуете усталость после обеда, попробуйте есть больше белков и овощей и меньше углеводов.Также лучше избегать алкоголя и сладких напитков, особенно вне времени приема пищи, поскольку они часто содержат большое количество сахара.

Сколько углеводов нам нужно?

На этот вопрос нет однозначного ответа.

У разных людей разные представления о потреблении углеводов. Однако, как правило, стоит стремиться получать примерно половину своей энергии из углеводов, причем как можно больше (в идеале 90%) из сложных углеводов и только 10% из рафинированных и переработанных сахаров (простых углеводов). .

Простой способ достичь здорового и сбалансированного питания — ежедневно есть разнообразную пищу.

Некоторые люди рекомендуют при каждом приеме пищи разделять тарелку так, чтобы четверть составляла продукты с высоким содержанием белка, такие как мясо, рыба, яйца и молочные продукты (дополнительную информацию см. На нашей странице Что такое белок? ).

Четверть тарелки должны составлять сложные углеводы, такие как картофель, макаронные изделия, рис, хлеб и бобы.

Остальная часть тарелки (половина) должна состоять из свежих овощей, которые содержат углеводы и белок, а также много витаминов и минералов.

Завершите трапезу фруктом, который обеспечит вас всеми необходимыми простыми углеводами.

Что произойдет, если я съем слишком много углеводов?

Употребление слишком большого количества углеводов может привести к увеличению веса, потому что организм будет запасать неиспользованную глюкозу на потом.

Однако, как правило, именно способ приготовления углеводов оказывает наибольшее влияние на набор веса. Например, и шоколад, и яблоки содержат простые углеводы, но шоколад также содержит жир, а яблоки содержат клетчатку, витамины и минералы.Картофель фри, чипсы, чипсы и жареный картофель приготовлены с использованием жира и, следовательно, содержат жир. Запеченный и отварной картофель не варится в жире. Это не значит, что жареный картофель вреден для вас, но он содержит больше калорий по сравнению с количеством углеводов.

Резюме

Углеводы содержат глюкозу, необходимую организму для получения энергии.

Есть два основных типа углеводов: простые и сложные.

Более рафинированные и простые углеводы быстрее преобразуются в глюкозу, что может вызывать пики и спады уровня сахара в крови и приводить к различным уровням энергии.Таким образом, рафинированные или простые углеводы должны составлять лишь около 10% от суточного потребления углеводов.

Сложные углеводы, содержащиеся в крахмалистых продуктах, таких как картофель, хлеб, рис, цельное зерно, макаронные изделия и овес, медленнее выделяют глюкозу в кровоток. Таким образом, они обеспечивают более стабильный и устойчивый уровень энергии для тела.

Что такое углеводы?

По определению углеводы или «углеводы» — это сахара, крахмалы и волокна. Они содержатся в большинстве пищевых продуктов, которые поступают именно из растений.Углеводы являются одним из трех макроэлементов, в который также входят жир и белок. В общем, углеводы составляют большую часть нашей диеты, снабжая наш организм необходимой энергией, необходимой не только для питания наших мышц во время упражнений, но, что, возможно, более важно, углеводы дают каждой клетке нашего тела энергию для функционирования … Самый голодный по углеводам клетки? Это наши нейроны, нам нужны углеводы, чтобы думать! Итак, откуда берутся углеводы и есть ли хорошие и плохие источники?

Неудивительно, что картофельное пюре и макаронные изделия богаты углеводами; Кто из нас слышал, как кто-то сказал, что у них «углеводная загрузка», когда они едят огромную порцию этих продуктов? Но правда в том, что углеводы можно найти во множестве мест и часто они смешаны с другими макроэлементами.Вот несколько примеров того, где обычно встречаются углеводы.

Зерновые: Все зерна содержат некоторое количество углеводов; однако белый рис и мука менее сложны и действуют аналогично чрезмерно обработанным пищевым продуктам, указанным ниже. С другой стороны, цельнозерновая пшеница, киноа, овес и коричневый рис действуют как «сложные углеводы» и могут быть лучшим выбором.

Овощи: Некоторые овощи содержат более высокие источники углеводов, например, сладкий картофель и кукуруза, в то время как другие содержат меньше углеводов, например цветная капуста и листовая зелень.Но в любом овоще вы найдете хоть немного углеводов.

Фасоль: Я не говорю только о печеной фасоли, хотя в ней есть углеводы, источником являются такие продукты, как нут, соя, чечевица и черная фасоль.

Фрукты: Подобно овощам, есть некоторые фрукты, такие как ягоды, с низким содержанием углеводов, но фрукты содержат углеводы, что делает их сладкими!

Молочные продукты: Это стало неожиданностью для некоторых людей, но молочные продукты на самом деле являются источником углеводов — молоко, йогурт и сыр содержат разное количество углеводов.

Переработанные продукты: В частности, я говорю о сладостях, мороженом, печенье, картофеле фри и многом другом, что можно найти в торговых автоматах … Я смотрю на вас, спортивные напитки! Все они содержат углеводы, и в целом эти углеводы не так полезны для нас, как большинство из перечисленных выше продуктов.

Можно утверждать, что в каждом углеводах есть что-то хорошее, эти чрезмерно переработанные углеводы часто встречаются в диетах элитных спортсменов, потому что им требуется быстрый прилив энергии во время тренировок.Но если вы не находитесь в середине 2-3-часовой тренировки, употребляйте эти углеводы в умеренных количествах.

Углеводы, которые вы должны включать в свой рацион, как правило, перевариваются гораздо медленнее, что обеспечивает устойчивую энергию, и они часто обеспечивают больше, чем просто сахар — подумайте о витаминах и минералах. Эти «хорошие» углеводы также могут быть источником клетчатки или других макроэлементов, таких как белок или жир. Примеры углеводов, богатых клетчаткой, включают цельнозерновой хлеб и фрукты, а хорошими источниками белка и жира являются молочные продукты и авокадо.

Выбор этих типов углеводов снизит риск чувствительности к инсулину и может предотвратить или помочь в лечении хронических заболеваний, таких как сахарный диабет второго типа. Правда в том, что одни углеводы лучше, чем другие, и правильное питание важно для поддержания здоровья и счастья нашего тела.

Что такое углеводы? Они действительно враги? Давайте узнаем

Примечание редактора: Маккел Хилл, MS, RDN, LDN — диетолог и основатель Nutrition Stripped.

За прошедшие годы я обнаружил, что многие мои клиенты и читатели Nutrition Stripped осторожно относятся к углеводам. Их сомнения основаны на искаженных статьях в СМИ, поддерживающих одну диету над другой, а также на распространении безуглеводных диет, таких как кето. Так что же такое углевод?

Многие из вас могут приравнять углеводы к хлебу и макаронам. Вы правы в этой мысли, но вы также можете найти их во фруктах, овощах, зернах, бобовых, орехах, семенах, молочных продуктах и ​​многих сладких десертах.Углевод — это молекула, состоящая из нескольких атомов водорода, углерода и кислорода, известная как сахарид. Возможно, вы слышали об одном или нескольких из четырех видов углеводов: моно-, ди-, олиго- и полисахаридах. Если вы взяли латынь, вы поймете, что моно- и дисахариды — это «меньшие» варианты четырех типов углеводов. В основном это сахар (например, сахароза, глюкоза, лактоза и т. Д.). С другой стороны, полисахариды — это углеводы, содержащие волокна.

Если вы когда-нибудь задумывались, как этот важный макроэлемент играет важную роль в вашем повседневном здоровье, то вы попали в нужное место. Я собираюсь дать вам полную информацию обо всех углеводах и рассказать о нескольких способах включить в свой рацион здоровую смесь цельных углеводов.

1 из 4

Что углеводы делают для нашего организма?

Углеводы, наряду с жирами и белками, являются макроэлементами, которые наш организм использует в качестве энергии. Наш мозг, мышечная ткань и клетки используют углеводы по-разному, в разных количествах и соотношениях.

Ваше тело может вырабатывать энергию из полезных жиров и белков посредством различных процессов, и ему технически не нужно потреблять углеводы, чтобы выжить. Однако углеводы являются предпочтительным источником энергии, которую может использовать наш организм.

2 из 4

Что такое хорошие углеводы?

Сложные углеводы играют важную роль в сбалансированной и здоровой диете.

Они обеспечивают вас устойчивой энергией, которая не потерпит крах после дневной аварии, они подпитывают ваши занятия после тренировки, они работают, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, и они обеспечивают клетчатку для поддержки здорового пищеварения.

В каких продуктах есть углеводы?

Начните здесь, чтобы найти цельные источники углеводов:

3 из 4

Простые углеводы и сложные углеводы

Так что же такое рафинированные углеводы? Вы можете пойти дальше и подумать об этих четырех типах углеводов как о «простых» и «сложных». Короче говоря, известно, что моносахариды и дисахариды очищаются, и они содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как печенье, конфеты и газированные напитки.

Однако их также можно найти во многих фруктах, кокосовой воде и меде.Эти типы углеводов перевариваются очень быстро, и их можно специально использовать для индукции инсулиновой реакции, то есть увеличения реакции вашего организма на съеденный вами сахар. Он направляет глюкозу (он же сахар) в ваши клетки (например, в мышечные клетки) для получения энергии или хранения в жировых клетках в будущем. Эти скрытые сахара невероятно дешевы в производстве, что позволяет крупным компаниям легко использовать их в своих пищевых продуктах.

С другой стороны, олигосахариды и полисахариды перевариваются медленно — считайте их углеводами с высоким содержанием клетчатки.Эти типы углеводов известны как «сложные» и могут включать в себя все, что угодно, например, морковь, яблоки, брокколи, цельнозерновые зерна и киноа.

Сложные углеводы выходят за рамки простых сахаров — они также содержат клетчатку и крахмал. Поскольку они часто содержат больше питательных веществ, они считаются более полезными для вашего здоровья.

4 из 4

Мораль истории карбюратора

Как только вы поймете, что углеводы не враги, вы будете лучше подготовлены для достижения своих целей в отношении здоровья.

И хотя я не буду говорить, что один углевод «хуже» другого, большинство из нас, кто стремится вести здоровый образ жизни, хотят отдавать приоритет комплексным углеводам и углеводам, которые содержатся в овощах и фруктах.

Дополнительные ресурсы

Я всегда находил, что получение новых, свежих рецептов и чтение информированных советов — это идеальный толчок в правильном направлении, чтобы оставаться вдохновленными и мотивированными здоровым питанием. Руководство по основному планированию питания предлагает рецепты на год, советы по планированию питания и ресурсы, которые помогут вам добиться успеха в достижении ваших целей.Скажем так, о здоровом питании можно не догадываться.

Этот пост был первоначально опубликован 10 января 2018 г. и с тех пор обновляется.

углеводов на кето или низкоуглеводной диете — Diet Doctor

Углеводы, или «углеводы», являются одним из макроэлементов, содержащихся в пище. Сокращение углеводов на низкоуглеводной или кето-диете может помочь вам похудеть, улучшить контроль сахара в крови и обеспечить другие преимущества для здоровья. В этом руководстве вы узнаете все об углеводах, в том числе о лучших типах и количестве потребляемых углеводов.Получите свой индивидуальный план питания с БЕСПЛАТНОЙ 30-дневной пробной версией!

Какова ваша основная цель в отношении здоровья?

1. Что такое углеводы?
2. Как углеводы перерабатываются в организме?
3. Как углеводы используются организмом?
4. Каковы преимущества ограничения углеводов?
5. Мне нужно минимальное количество углеводов?
6. Лучшие углеводы для кето или низкоуглеводной диеты
7. Что такое «чистые углеводы»?
8. Сколько углеводов мне нужно есть в день?

Получите свой индивидуальный план питания с БЕСПЛАТНОЙ 30-дневной пробной версией!

Какова ваша основная цель в отношении здоровья?

Что такое углеводы?

«Углеводы» — это сокращение от «углевод».«Как и другие макроэлементы (основные питательные вещества), белки и жиры, углеводы обеспечивают ваше тело энергией (калориями).

Есть два основных типа углеводов в пище: крахмалы и сахара.

Крахмалы

Крахмалы состоят из длинных цепочек отдельных единиц глюкозы (сахара), которые связаны вместе.

Схема ниже представляет собой упрощенное изображение структуры крахмала.

Крахмалистые продукты обычно не имеют сладкого вкуса.Однако, поскольку крахмал — это всего лишь длинная цепь молекул сахара (глюкозы), связанных между собой, после того, как он переваривается в кишечнике, он всасывается в кровь в виде чистой глюкозы, что повышает уровень сахара в крови.

Примеры продуктов с высоким содержанием крахмала

• Рис
• Макаронные изделия
• Картофель
• Зерновые
• Хлеб

Сахар

Сахар — это гораздо более короткие цепи по сравнению с крахмалом. Фактически, иногда это всего лишь одна молекула глюкозы или фруктозы.Однако в пище они обычно представляют собой две связанные вместе молекулы сахара, такие как сахароза (глюкоза и фруктоза) или лактоза (глюкоза и галактоза).

Ниже приведены упрощенные изображения сахарозы и молекулы лактозы.

Сахароза

Лактоза

Сахар содержится в цельных продуктах питания, таких как многие растения и молочные продукты, но кроме фруктов и корнеплодов, таких как морковь и свекла, эти продукты не очень сладкие. Большинство овощей, орехов и семян содержат лишь небольшое количество сахара.

Примеры цельных продуктов, содержащих сахар

• Фрукты
• Овощи
• Орехи и семена
• Молоко, йогурт и кефир

Обработанные и расфасованные пищевые продукты часто содержат добавленный сахар. Производители продуктов питания обычно добавляют в свои продукты рафинированный сахар или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, хотя иногда они используют мед или другие «натуральные» сахара, которые считаются более полезными для здоровья. Но сахар — это сахар, и ваше тело перерабатывает его одинаково .

Примеры добавленных сахаров

• Рафинированный белый сахар и все другие сахара: коричневый сахар, сахар-сырец, свекольный сахар, кокосовый сахар, сахар турбинадо и т. Д.
• Декстроза
• Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
• Мед
• Кленовый сироп
• Меласса
• Нектар агавы

Подробнее

Чтобы узнать больше о сахаре и других подсластителях при кето- или низкоуглеводной диете, ознакомьтесь с нашим руководством по кето-подсластителям.

Как углеводы перерабатываются в организме?

Крахмал и двухкомпонентные сахара, такие как сахароза и лактоза, слишком велики для вашего тела.Таким образом, после того, как вы съели углеводы, ваш организм вырабатывает ферменты, которые расщепляют их на отдельные сахарные единицы, которые можно усвоить.

Эти отдельные единицы сахара обрабатываются организмом по-разному. Чтобы понять влияние углеводов на организм, полезно знать, как усваиваются глюкоза и фруктоза.

Попадая в кровоток, глюкоза немедленно вызывает повышение уровня сахара в крови. Это побуждает вашу поджелудочную железу вырабатывать инсулин — гормон, который позволяет глюкозе выходить из крови в ваши клетки.Насколько повышается уровень сахара в крови и как долго он остается повышенным, зависит от ряда факторов, в том числе от того, сколько углеводов вы едите, сколько вырабатываете инсулина и насколько чувствительны ваши клетки к инсулину.

С другой стороны, фруктоза не повышает уровень сахара в крови, как глюкоза. Вместо этого он попадает прямо в печень, где превращается в гликоген для хранения.

Ваша печень без труда справляется с небольшими количествами фруктозы, содержащейся в цельных продуктах. Однако употребление обработанных пищевых продуктов и напитков с высоким содержанием фруктозы может подавить способность вашей печени обрабатывать ее должным образом.Регулярное высокое потребление фруктозы может потенциально привести к инсулинорезистентности, ожирению печени и ожирению.

Нектар агавы и другие «полезные» альтернативные подсластители с высоким содержанием фруктозы часто продаются как «с низким гликемическим индексом», потому что они не повышают уровень сахара в крови так сильно, как белый сахар. Но, возможно, они могут оказаться даже худшим выбором, чем белый сахар, когда речь идет о вашем весе и здоровье из-за побочных эффектов фруктозы.

Важно отметить, что все легкоусвояемые углеводы или чистые углеводы абсорбируются и (за исключением фруктозы) могут повышать уровень сахара в крови — независимо от того, поступают ли они из цельного или рафинированного зерна, фруктов, овощей или самого сахара.

Как организм использует углеводы?

Когда углеводы, которые вы съели, перевариваются и усваиваются, выделяемая ими глюкоза может использоваться в качестве источника энергии всеми клетками вашего тела, в том числе мышцами, сердцем и мозгом.

Глюкоза, которая не нужна этим клеткам немедленно, может накапливаться в печени и мышцах в виде гликогена (длинные цепи глюкозы, похожие на крахмал в пище). Однако существует ограничение на размер хранимой информации. Как только ваши места хранения гликогена заполнятся, любая дополнительная глюкоза в результате расщепления избыточных углеводов будет преобразована в жир и сохранена в вашем теле, включая печень.

Каковы преимущества ограничения углеводов?

Кето или низкоуглеводная диета дает несколько преимуществ, особенно для людей, которые хотят контролировать уровень сахара в крови или похудеть:

• Пониженный уровень сахара в крови и инсулина.
• Устранение тяги к углеводам.
• Мощный контроль аппетита.
• Способность обходиться без еды в течение многих часов из-за чувства сытости.

Подробнее о преимуществах низкоуглеводной диеты