Вторник, 21 марта

Упражнения на время: Упражнения на времена английского глагола. Tenses Exercises.

Упражнения на времена английского глагола. Tenses Exercises.

Предлагаю Вам подборку разноуровневых упражнений на отработку темы «Времена глагола» в английском языке. Уровень упражнений варьируется от Pre-Intermediate до Upper – Intermediate. В упражнениях проверяется только активный залог. Все упражнения предлагаются с ответами. English Tenses Exercises are here! 

Вы также можете пройти тест на времена английского глагола.

Упражнения на времена английского глагола. Уровень Pre-Intermediate.

Упражнение 1. Join the two parts of sentences.

1. Fred plays tennis…

2. Fred is playing tennis…

3. Fred has played tennis…

4. Fred played tennis…

5. Fred was playing tennis…

6. Fred will play tennis…

a) every Monday.

b) for several times.

c) at the moment.

d) at that time.

e) next Monday.

f) when he was 15.

Упражнение 2. Copy the sentences and note if they refer to the present, past or future. Write the tense against each sentence.

Example: He cut his finger with a knife. (Simple Past)

  1. He often cuts himself.
  2. What time did John arrive?
  3. I never forget anything.
  4. Are you sitting comfortably?
  5. We drank a lot of Coke at the party.
  6. It was raining all night.
  7. The train will leave in a few minutes.
  8. I put on a clean shirt yesterday.


Упражнение 3. Put the following sentences into the correct tense: Simple Past, Simple Present, Present Continuous or Past Continuous, Present Perfect.

  1. I ________ (listen) to the radio while Mary __________ (cook) dinner.
  2. You __________ (buy) this book yesterday?
  3. Last Friday Jill __________ (go) home early because she __________ (want) to see a film.
  4. When your brother usually __________ (get) home in the evening?
  5. Jane always __________ (bring) us a nice present.
  6. What those people __________ (do) in the middle of the road?
  7. You __________ (read) this book?
  8. While Fred __________ (sleep), Judy __________ (watch) TV.
  9. When I __________ (be) young, I __________ (think) Mary  __________ (be) nice — but now I  __________ (think) she’s fantastic.
  10. Jill __________ (walk) home when she __________ (see) her husband’s car outside the cinema
  11. Look there! Sue and Tim __________ (run) to school.
  12. Jack’s father __________ (not work) in London — he __________ (not speak) English.
  13. Joe __________ (buy) a car yesterday.
  14. Their father often __________ (go) to rock concerts.
  15. While you __________ (sleep), mother __________ (arrive).


Упражнение 4. Исправьте ошибки.

  1. When she was younger, she has played tennis every day.
  2. It’s already 10:00, but Jane hasn’t finished her homework already.
  3. Joe crashed his car three times since Christmas.
  4. Did you done your homework, or have you been watching TV?
  5. Karl has been driving since five years.
  6. This hotel has been already in business for twenty years.


Упражнения на времена английского глагола. Уровень Intermediate.

Упражнение 5. Put the verbs in brackets in the correct tense form (Present Simple, Present Perfect, Present Continuous, Past Simple, Past Continuous).

  1. Alice … (not to take) the bus to school every day. She usually … (to walk) to school…
  2. (to take) … you the bus to get to school or … (to walk) you?
  3. Who is this man? I … (to think) that I … (to know) him, but I … (to forget) his name.
  4. The children … (to have) a good time in the park yesterday. They … (to give) small pieces of bread to the ducks. Then they … (to take) pictures of themselves.
  5. Where are the children? They … (to watch) TV in the room now. Some minutes ago they … (to play) a game.
  6. Now I am in my class. I… (to sit) at my desk. I always … (to sit) at the same desk.

Упражнение 6. Раскройте скобки употребляя глаголы в Present Simple, Future Simple, Present Continuous или поставьте конструкцию to be going + to inf.

  1. When you_____ (know) your examination results?
  2. Kathy_____ (travel) to Caracas next month to attend a conference.
  3. Do you have any plans for lunch today? — I _____ (meet) Shannon at the Sham Cafe in an hour. Do you want to join us?
  4. I ____ (buy) a bicycle for my son for his birthday next month. Do you know anything about bikes for kids? — Sure. What do you want to know?
  5. How do you like your new job? — I don’t start it until tomorrow. I_____ (give) you an answer next week.
  6. I suppose he_____ (talk) about his new invention.
  7. Why are you packing your suitcase? — I_____ (leave) for Los Angeles in a couple of hours.
  8. My regular doctor, Dr. Jordan, _____ (attend) a conference in Las Vegas next week, so I hope I _____ (meet) her partner, Dr. Peterson, when I _____ (go) for my appointment next Friday.
  9. What time class _____ (begin) tomorrow morning? — It_____ (begin) at eight o’clock sharp.
  10. The coffee shop _____ (open) at seven o’clock tomorrow morning. I’ll meet you there at 7:15. — Okay. I’ll be there.


Упражнение 7. Раскройте скобки употребляя глаголы в Future Continuous, Present Continuous, Future Simple или поставьте конструкцию to be going + to inf.

  1. At 5 o’clock tomorrow he _______ (work).
  2. He can’t come at noon tomorrow because he _______ (give) a lesson at that time.
  3. She_______ (read) an interesting book the whole evening tomorrow.
  4. At 10 o’clock tomorrow morning he_______ (talk) to his friend.
  5. You will recognize her when you see her. She_______ (wear) a yellow hat.
  6. He_______ (have a party) on Saturday 4th December in London at 10 pm.
  7. In the next days you _______ (visit) famous sights.
  8. Jeanne and Paul_______ (move) to London next month.
  9. Leave the washing up. -I _______ (do) it later.
  10. This time tomorrow I _______ (lie) on the beach.
  11. Look out! You _______ (spill) your tea!


Упражнение 8. Упражнение раскройте скобки, употребляя глаголы в Present Continuous, Present Perfect, Present Perfect Continuous, Past Simple.

  1. Aren’t you about to finish with the dishes? You _______ (wash) the dishes for thirty minutes or more. How long can it take you to wash the dishes?
  2. We _______ (go) to the Steak House restaurant many times. The food is excellent.
  3. A: What is that sound? B: A car alarm  _______ (ring) somewhere down the street. It  _______ (drive) me crazy —I wish it would stop! It  _______ (ring) for more than twenty minutes.
  1. Can you translate this note from Stockholm? I understood Swedish when I _______ (be) a child, but I _______  (forget) it all.
  2. What’s that dent in the side of the car? You _______ (have) an accident?
  3. I’m sorry, John’s not here; he _______ (go) to the dentist. He _______ (have) trouble with a tooth for some time.
  4. This cassette recorder is broken. You _______ (play) about with it?
  5. Your Italian is very good. You _______ (study) it long?
  6. Do you mind if I clear the table? You _______ (have) enough to eat?
  7. Ann never _______ (go) camping. She _______ (not sleep) in a tent.
  8. Frank, where have you been? We _______ (wait) for you since 1 p.m.
  9. I’m not surprised he _______ (fail) that exam. He _______ (not / work) hard recently.

Упражнение 9. Pаскройте скобки, употребляя глаголы в Present Perfect, Past Simple или Present Perfect Continuous.

  1. Oh no! The children _______ (cook). Look at the state of this kitchen!
  2. How many times Wendy _______ (be) late for work this week?
  3. I’m going to give that cat some food. It _______ (sit) on the doorstep for hours. I’m sure it’s starving.
  4. I _______ (do) grammar exercises all morning. I deserve a treat for lunch.
  5. You _______ (not / buy) your mother a present? That’s really mean of you.
  6. She _______ (work) in Australia for 2 years. Then she moved.
  7. Now where are my keys? This is the third time I _______ (lose) them today
  8. You _______ (ever/play) chess? You should try it. I’m sure it’s the sort that you’d like.
  9. Oh do be quiet. You _______ (grumble) all day!
  10. Your tennis _______ (really / improve)! You _______ (practice) in secret?

Упражнения на времена английского глагола. Уровень Upper -Intermediate.

Упражнение 10. Подчеркните правильно выбранное время.

  1. I am writing in connection with the advertisement which appeared / has appeared on 12 April.
  2. I originally studied/ have studied chemistry at university. I graduated / have been graduating with a first-class degree.
  3. I now completed / have now completed a postgraduate degree in administration.
  4. I’ve been trying / I’ve tried to find a permanent job for a considerable time.
  5. Indeed, I have already worked /I have already been working for several companies on a temporary basis.
  6. In my first job, I was / have been responsible for marketing,
  7. I’ve been applying / have applied for several posts this year but I did not manage / have not managed to find what I’m looking for.
  8. The last job I applied / have applied for required applicants to speak some Japanese,
  9. I started learning / have been learning Spanish a few months ago I did not obtain / have not obtained a qualification in it yet.
  10. I did not apply / have not applied for a job with your company before.
  11. I hoped / have hoped that you would consider my application favourably.
  12. However, I have been waiting/ have waited for a reply for weeks and I still have not received / did not receive any answer.


Упражнение 11. Раскройте скобки, употребляя глаголы в Present Perfect, Past Simple или Present Perfect Continuous.

  1. Today is Thursday, and John ________ (be) late twice this week; he________ (be) late yesterday and on Monday.
  2. I first________ (meet) George a month ago, and I ________ (meet) him several times since then.
  3. It is October now, and we ________ (do) a lot of work this year; we ________ (do) a lot last year too.
  4. She ________ (buy) a coat last winter, but she________ (not / buy) a new dress since 2008.
  5. It’s only the middle of the month, and he________ (spend) (already) most of his salary; he ________ (spend) $60 yesterday,
  6. I ________ (break) my leg in 1991, but I ________ (break) (never) my arm.
  7. He’s over sixty, and he’s still working. He ________ (work) hard all his life. When he ________ (be) a young man, he sometimes ________ (work) all night.
  8. The postman ________ (come) at eight yesterday, but it’s now half past eight and he ________ (not / come) yet.
  9. Today is May 25th. Ted ________ (not / be) absent this month.
  10. He ________ (feel) extremely ill when he went to hospital, but he ________ (feel) much better since he came out of hospital a month ago.


Упражнение 1.

1 – a, 2 – c, 3 – b, 4 – f,5 – d, 6 – e.

Упражнение 2.

1 Present Simple/indefinite, 2 Past Simple/Indefinite, 3 Present Simple/indefinite, 4 Present Continuous/Progressive, 5 Past Simple/Indefinite, 6 Past Continuous/Progressive, 7 Future Simple / Indefinite, 8 Past Simple/Indefinite

Упражнение 3.

1 was listening / was cooking, 2 did you buy, 3 went / wanted, 4 does your brother usually get, 5  brings, 6 are people doing, 7 have you read, 8 was sleeping / was watching, 9 was /thought /was / think, 10 was walking / saw, 11 are running, 12 doesn’t work / doesn’t speak, 13 bought, 14 goes, 15 were sleeping / arrived.

Упражнение 4.

1 has played ->played, 2 already -> yet, 3 crashed -> has crashed, 4 Did ->have, 5 since -> for, 6 has been already -> has already been

Упражнение 5.

1 doesn’t take /walks, 2 Do you take / Do you walk, 3 think / know /have forgotten, 4 had / gave /took, 5 are watching / were playing, 6 am sitting / sit

Упражнение 6.

1 will you know, 2 is travelling, 3 am meeting, 4 am going to buy, 5 will give, 6 is going to talk, 7 am leaving, 8 is attending / will meet /go, 9 does class begin / begins, 10 opens.

Упражнение 7.

1 will be working, 2 will be giving, 3 will be reading, 4 will be talking, 5 will be wearing, 6 will be having / is having, 7 will visit, 8 are moving, 9 will do, 10 will be lying, 11 will spill

Упражнение 8.

1 have been washing, 2 have gone, 3 is ringing/ is driving /has been ringing, 4 was /have forgotten, 5 have you had, 6 has gone / has had,  7 have you played, 8 have you been studying, 9 have you had, 10 has never gone / has never slept, 11 have been waiting, 12 has failed, hasn’t been working

Упражнение 9.

1 have been cooking, 2 has Wendy been, 3 has been sitting, 4 have been doing, 5 haven’t you bought, 6 worked, 7 have lost, 8 have you ever played, 9 have been grumbling, 10 has really improved, have you practiced

Упражнение 10

1 appeared, 2 studied / graduated, 3 have now completed, 4 I’ve been trying, 5 have already worked, 6 was, 7 have applied / have not managed, 8 applied, 9 started learning/ have not obtained, 10 have not applied, 11 have hoped, 12 have been waiting/ have not received

Упражнение 11.

1 has been / was, 2 met /have met, 3 have done / did, 4 bought / hasn’t bought, 5 has already spent / spent, 6 broke / have never broken, 7 has been working hard / was / worked, 8 came / hasn’t come, 9 hasn’t been, 10 felt / has felt

 На сайте есть упражнения на все времена английского глагола, а также примеры предложений в разных временах. Найти все это можно в рубрике ВРЕМЕНА.

Понравилось? Сохраните на будущее и поделитесь с друзьями!

Упражнения по английскому языку в 5 классе на тему «Который час?»

1. What time is it? Choose the right answer.

It’s half past eleven.

It’s eleven o’clock.

It’s twelve o’clock.


It’s a quarter past six.

It’s half past three.

It’s a quarter to six.

It’s five past three.

It’s five past four.

It’s five to four.

It’s half past four.
It’s four o’clock.
It’s half past five.


It’s ten past eleven.

It’s ten to twelve.

It’s ten past twelve.

It’s twenty to nine.
It’s nine to twenty.

It’s twenty past eight.

It’s four past ten.

It’s ten to four.

It’s ten past four.


It’s a quarter to five.
It’s a quarter past five.
It’s a quarter past four.

It’s half past two.
It’s twenty-five to two.
It’s twenty-five past two.

It’s four to five.
It’s five past four.
It’s five to five.

It’s twenty-five to five.

It’s twenty-five past four.
It’s twenty-five to four.

It’s sixty past two.
It’s sixty to four.
It’s three o’clock.



1. What time is it? Write the answer.





































Будущее время английский язык + ответы

1. Подставьте в предложения will/won’t/shall. Переведите.

Теоретический материал к уроку: будущее время в английском языке

1. … I help you with the washing up?

2. … you give me a lift to the office?

3. The ship … leave the island next week.

4. He … go by car as usual.

5. Where … I hide if he comes?

6. You are so rude. I … talk to you ever again.

7. … you arrive on time?

8. I’m too busy tomorrow. Sorry but we … see each other.

9. Good-bye, John. I … phone you on Monday.

10. Steve has got a backache. He … go horse-riding today.


2. Предложите свою помощь, используя глаголы в будущем времени.

Например: Someone is knocking at the door. (Кто-то стучит в дверь.) – I’ll open the door. (Я открою дверь.)

1. The telephone is ringing. (Телефон звонит.)

2. The hamster is hungry. (Хомяк голоден.)

3. It’s dark in the room. (В комнате темно.)

4. We don’t have any sugar left. (У нас не осталось сахара.)

5. I’m thirsty. (Я хочу пить.)


3. Напишите предсказания гадалки в будущем времени. Если стоит знак «+» , значит, это желание сбудется. Если стоит «-» , значит, не сбудется.

Например:  You will get married in July. (Ты выйдешь замуж в июле.)

1. get married (+)

2. get a higher salary (-)

3. travel abroad (+)

4. have your own business (+)

5. learn foreign languages (-)

6. have 3 children (-)

7. enter the university (+)

8. buy a sports car (-)

9. live near the ocean (-)

10. become a film star (+)

4. Прочитайте рассказ о мистере Коллинсе. Найдите глаголы в настоящем времени и измените их на будущее, начиная с третьего предложения. Напишите о том, чем он будет заниматься завтра.

Mr. Collins is a shopkeeper. He lives in an English village. He sells food and newspapers in his shop. He doesn’t sell cigarettes there. He also sells delicious sweets and ice-cream, so a lot of schoolchildren spend much money there. His wife and his son help him. Mrs. Collins cleans the shop and works as an accountant too. Their son works at the cash-desk. In the morning Mr. Collins goes by car to the bank. In the evening he is very tired. They don’t cook dinner at home because they eat out in a good restaurant near the house.

Mr. Collins is a shopkeeper. (Мистер Коллинс – владелец магазина.) He lives in an English village. (Он живет в английской деревушке.) Tomorrow he … (Завтра он … )


1. Shall (Тебе помочь помыть посуду?)
2. Will (Ты не подбросишь меня до офиса?)
3. will (Корабль отчалит от острова на следующей неделе.)
4. will (Он поедет на машине, как обычно.)
5. shall (Где мне спрятаться, если он придет?)
6. won’t (Ты такой грубиян. Я не буду больше с тобой разговаривать.)
7. Will (Ты приедешь вовремя?)
8. won’t (Я слишком занят завтра. Прости, но мы не увидимся.)
9. will (Пока, Джон. Я позвоню тебе в понедельник.)
10. won’t (У Стива болит спина. Он не поедет кататься верхом на лошади сегодня.)

1. I’ll answer it. (Я отвечу.)
2. I’ll feed it. (Я покормлю его.)
3. I’ll switch/turn on the light. (Я включу свет.)
4. I’ll go and buy it. (Пойду и куплю его.)
5. I’ll bring you some water. (Принесу тебе немного воды.)

1. —
2. You will not (won’t) get a higher salary. (Ты не получишь более высокую зарплату.)
3. You’ll travel abroad. (Ты будешь путешествовать заграницей.)
4. You will have your own business. (У тебя будет свой собственный бизнес.)
5. You won’t learn foreign languages. (Ты не выучишь иностранные языки.)
6. You won’t have 3 children. (У тебя не будет 3 детей.)
7. You will enter the university. (Ты поступишь в университет.)
8. You won’t buy a sports car. (Ты не купишь спортивный автомобиль.)
9. You won’t live near the ocean. (Ты не будешь жить рядом с океаном.)
10. You will become a soap opera star. (Ты станешь звездой мыльной оперы.)


Tomorrow he will sell  food and newspapers in his shop. (Завтра он будет продавать продукты и газеты в своем магазине.) He won’t sell  cigarettes there. (Он не будет продавать сигареты там.) He will also sell  delicious sweets and ice-cream, so a lot of schoolchildren will spend much money there. (Он также будет продавать вкусные конфеты и мороженое, поэтому многие дети потратят там много денег.) His wife and his son will help him. (Его жена и сын будут ему помогать.) Mrs. Collins will clean  the shop and work  as an accountant too. (Миссис Коллинс будет убираться в магазине, а также работать бухгалтером.) Their son will work  at the cash-desk. (Их сын будет стоять на кассе.) In the morning Mr. Collins will go by car to the bank. (Утром мистер Коллинс поедет на машине в банк.) In the evening he will be very tired. (Вечером он очень устанет.) They won’t cook dinner at home because they will eat out in a good restaurant near the house. (Они не будут готовить ужин дома, потому что пойдут ужинать в хороший ресторан рядом с домом.)

Ответы с выделением

Present Simple 44 упражнения (exercises 2021) на отработку

Содержание [ скрыть ]

Каналы английского в Телеграм и Ютуб

Прежде чем перейти к упражнениям, хотим поделиться с вами другими нашими проектами, а конкретнее, каналами английского в Телеграме и Ютубе.

► Real English — одна разговорная фраза в каждом посте с подробным разбором и примерами (Телеграм — канал)

► Твой Английский – грамматика английского, разбор упражнений с пояснениями, изучение слов и фраз (ЮТУБ канал)

► Изучение английского в школе (+ 2 урока в подарок)

► Если у вас появятся вопросы или предложения, вы можете написать мне в Телеграме — @liza_rfv или в Вконтакте — https://vk.com/id44282816

Present Simple упражнения (exercises)

Упражнение 1

Поставьте глаголы в форму Present Simple

1. I (to play) guitar very

2. Helen (to write) a

3. We (to want) to
watch a movie.

4. They (to need) a

5. She (to dance) like
a superstar.

6. We (not to see) any

7. He (not to expect) any

8. Allen and Matilda (to travel) around
the world.

9. David (not to eat) apples.

10. I (not to like) this


Раскройте скобки в Present Simple

  1. I (read)… read…the newspaper every day.
  2. She (like)…computers and going to the cinema.
  3. They (go)…to school by bus.
  4. We (want)…ice cream now!
  5. He (study)…French, German and English.
  6. You (walk)…very fast.
  7. I (play)…football and basketball.
  8. She (finish)…her homework quickly!
  9. It (work)…very slowly.

Упражнение 3

Раставьте слова в правильном порядке.

go/ they /early /home /always…They always go home early.

  1. never /sweets /eats /she…
  2. we /cinema/ usually/ Saturdays /go /the /to/ on…
  3. sometimes /warm /winter /in/ is/ it…
  4. football /often /with /friends/ his/ plays/ he…
  5. always /January/ it /rains/ in…
  6. dancing /usually/ Fridays/ on /go/ they…
  7. often/ music /listens/ to/ he /evenings/ the/ in…

to be Present Simple упражнения

Упражнение 4

Вставьте глагол to
в Present

1. What … your name? — My name …
Shirley Frank. 2. What … your address? — My address … 175 Grand Central
Parkway. 3. What … your phone number? — My phone number … 718-1930. 4.
Where … you from? — I … from New York. 5. I … a pupil. 6. My father …
not a teacher, he … a scientist. 7. … your aunt a doctor? — Yes, she … .
8. … they at home? — No, they … not at home, they … at work. 9. My
brother … a worker. He … at work. 10. … you an engineer? — Yes, I …
.11. … your sister a typist? — No, she … not a typist, she … a student.
12. … your brother at school? — Yes, he … . 13. … your sister at school?
— No, she … not at school. 14. My sister … at home. 15. … this your
watch? — Yes, it … . 16. She … an actress. 17. This … my bag. 18. My
uncle … an office worker. 19. He … at work. 20. Helen … a painter. She
has some fine pictures. They … on the walls. She has much paper. It … on
the shelf. The shelf … brown. It … on the wall. Helen has a brother. He …
a student. He has a family. His family … not in St. Petersburg, it … in

Упражнение 5

Переведите на английский язык, употребляя
глагол to be в Present Simple.

1. Как тебя зовут? — Меня зовут Аня. 2. Какой
твой адрес? — Мой адрес: Оксфорд Стрит, 45. 3. Откуда ты родом (… приехала)?
-Я из Лондона. 4. Кто он (на фотографии)? — Это мой отец. 5. Как его зовут? -
Его зовут Джон. 6. Где он? — Он в Лондоне. 7. Я Лена, а это Коля. Он мой брат.
Ему 10 лет, а мне 12 лет. Мы из Петербурга. 8. Я ученик. Я в школе. 9.
Мой брат — художник. Он не инженер. 10. Моя сестра на работе. Она врач. 11. Он
студент. 12. Вы студент? — Нет, я врач. 13. Моя сестра дома. 14. Мы не в школе.
Мы дома. 15. Мой брат — ученик. Он в школе. 16. Ваша мама дома? — Нет, она на
работе. 17. Ваш двоюродный брат дома? — Нет, он в школе. Он ученик. 18. Ваша
сестра — учительница? — Нет, она студентка. 19. Твой папа на работе, — Нет, он
дома. 20. Твоя сестра — машинистка? — Да.- Она дома? — Нет, она на работе. 21.
Мой дедушка — ученый. 22. Моя мама — не учительница. Она врач.

Упражнение 6

Переведите на английский язык, употребляя
глагол to be в Present Simple.

1. Меня зовут Катя. 2. Мне 14 лет. 3. Я
русская. Я из Санкт-Петербурга. 4. Я ученица. 5. Мой любимый вид спорта -
теннис. 6. Я интересуюсь музыкой. 7. Мой любимый предмет — английский язык. 8.
Мой папа — программист. Он не интересуется политикой. 9. Моя мама — зубной
врач. Она интересуется искусством. 10. Мы всегда заняты, но мы очень счастливы
быть вместе. 11. Чья это ручка? — Это моя ручка. 12. Чья это книга? — Это ваша
книга. 13. Чей это стол? — Это стол моего брата. 14. Чья это сумка? — Это
сумка моей мамы. 15. Чей это карандаш? — Это карандаш моей мамы. 16. Это твоя
тетрадь? — Да. 17. Это тетрадь твоего брата? — Нет, это моя тетрадь. 18. Где
ваш стол? — Он посередине комнаты. 19. Где твоя ручка? — Она в моем
кармане. 20. Где твоя тетрадь? — Она на столе. 21. Где твоя мама? — Она на
работе. 22. Где твой брат? — Он в школе. 23. Где твоя сестра? — Она дома. 24.
Чей это карандаш? — Это мой карандаш. — А где мой карандаш? — Он на столе. 25.
Чьи это часы? — Это мои часы. — А где мои часы? — Они на столе.

Present Simple упражнения с ответами

Упражнение 7

Раскройте скобки, употребляя глаголы в Present

1. My working day (to begin) at seven
o’clock. I (to get) up, (to switch) on the radio and (to do) my morning
exercises. It (to take) me fifteen minutes. At half past seven we (to have)
breakfast. My father and I (to leave) home at eight o’clock. He (to take) a bus
to his factory. My mother (to be) a doctor, she (to leave) home at nine o’clock.
In the evening we (to gather) in the living room. We (to watch) TV and (to

2. My sister (to get) up at eight
o’clock. 3. She (to be) a schoolgirl. She (to go) to school in the afternoon.
4. Jane (to be) fond of sports. She (to do) her morning exercises every day. 5.
For breakfast she (to have) two eggs, a sandwich and a cup of tea. 6. After
breakfast she (to go) to school. 7. It (to take) him two hours to do his
homework. 8. She (to speak) French well

Упражнение 8

Раскройте скобки, употребляя глаголы в Present

2. What time Andrea usually (to get)
up? 3. When she (to catch) the bus? 4. She (to take) a shower in the morning?
5. She (to go) home for lunch? 6. When she (to go) swimming? 7. How she (to
get) to the pool? 8. What she (to do) on Saturday evenings?

Упражнение 9

Переведите на английский язык, употребляя глаголы в Present

(ОБЫЧНО) 1. Я работаю. 2. Мы работаем. 3. Они
не работают. 4. Вы работаете? — Да. 5. Он работает? — Нет. Он учится. 6. Мой
брат не учится. Он работает. 7. Ты носишь очки? 8. Вы помогаете людям? 9. Он
любит читать сказки? 10. Она любит играть на скрипке? 11. Моя сестра не читает
книг. 12. Наша бабушка любит спать на диване. 13. Вы любите отдыхать в кресле?
14. Мы едим и пьем в кухне. 15. Мой брат не любит читать газеты. 16. Мы спим в
спальне. 17. Мой брат спит на диване в жилой комнате. 18. Моя сестра одевается
перед зеркалом. 19. Мой дядя пишет книги. 20. Мы делаем упражнения в школе. 21.
Я трачу свои карманные деньги на мороженое. 22. Он читает все время и не любит
смотреть телевизор.

Упражнение 10

Вставьте do или does.

1. … you sleep well? – Yes, I
… . 2. … your sister wash the plates? – Yes, she … . 3.
What … the teacher ask you to do? 4. … Kitty read English
books? – Yes, she … . 5. He … not like porridge. 6.
We … not go to school in summer.

Упражнение 11

Вставьте наречия, указанные в скобках, в
данные предложения.

1. She
is late for work. (Always) — … .
2. George eats meat. (Never) -
… . 3. You can see foxes in the country. (Sometimes) — … .
4. Does Tim go to school by taxi? (Usually) — … . 5. We
spend summer in France. (Usually) — … . 6. Tom and Tim are very
busy on Mondays. (Often) — … . 7. My dog is very funny.
(Sometimes) — … . 8. Kate doesn’t go swimming. (Often) — … .
9. Simon does his English homework. (Never) — … .

Упражнение 12

Поставьте глаголы, данные в скобках, в нужной форме.

1. He … a good footballer.
(be) 2. We … at school. (be) 3. The roses … very
beautiful. (be) 4. I … an interesting book. (have)
5. The sun … very hot. (be) 6. I … my
lessons very carefully. (do) 7. Elizabeth … a new dress.
(have) 8. The students … English lessons three times a week.
(do) 9. I … a camera. (have) 10. Harry … a
tennis player. (be) 11. Tony …a coat. (have)
12. The children’s hands … dirty. (be) 13. Mike
… late for school. (be) 14. Ted … a good swimmer. (be)
15. Ted … swimming very much. (like) 16. I always
… my homework. (do) 17. I …go to school by foot. (go)

Present Simple practice

Упражнение 13

Use affirmative

I __ (go) shopping with my brother.

We sometimes __ (use) a dictionary in class.

My friends __ (study) Italian at their school.

School __ (finish) at three o´clock.

__ (live) near me.

He __(like) rap music.

She __ (do) her homework before dinner.

We __ (play) tennis in school on Wednesday afternoon.

I __ (watch) TV in the evening.

My mother __ (teach) art.

Упражнение 14

Use negative

I study French.


School finishes at two o´clock.


You copy from other students.


We think English is easy.


My friends play volleyball.


I watch TV on Saturday morning.


She speaks Chinese.


The dog likes cats.


They listen to pop music.


I play with my hamster every day.


Упражнение 15

Write questions and short answers

live / in / you / Do / Chernigiv / ?



in / students / Do / the canteen / ? / eat



to school / your brother / on Saturday / ? / Does / go



live / near / Do / your friends / you / ?



at / school/ finish / Does / three o´clock / ?


No, _______

Упражнение 16

Вставьте глагол to be в форме Present Simple.

1. She … a student. She … a
good student.

2. Where … you from? – I …
from Moscow.

3. My mother … not a teacher.

4. … your brother at school? –
Yes, he … .

5. My friend … an engineer. He
… at work.

6. Nick … not a coolege
student. He … a school boy. He … at school now.

7. Helen … a painter. She has
some fine pictures. They … on the wall.

8. … this your book? – This
book … not mine. My book … in my bag.

9. These … his newspapers.

10. My uncle … an office

11. … your parents at home? –
No, they … not.

12. Michael has a brother. His
brother … 30. He … a worker. He … at home.

Упражнение 17

отрицательную и вопросительную форму предложений.

1. I visit my parents very

2. They live in Great Britain.

3. He goes to school by bus.

4. She lives in this house.

5. He wants to be a doctor.

6. They play tennis every

7. We work every day.

8. My sister goes to bed at

9. Usually I have dinner very

10. My brother watches TV
every evening.

11. She likes classical music.

12. We go to the theatre once
a month.

Упражнение 18

Раскройте скобки,
употребляя глагол в форме Present Simple.

1. My working day (to begin)
at seven o’clock.

2. I (not to walk) to work
every morning.

3. She (to do) her morning
exercises every day.

4. He (to speak) German.

5. I (to visit) my friend
every week.

6. Her first class (to start)
at eight o’clock.

7. Ann (not to read) a lot.

8. He always (to invite) his
friends to his birthday party.

9. I (to go) for a walk every

10. She (to wash) her car once
a week.

Упражнение 19

Раскройте скобки
в Present Simple

My teacher sometimes (tell) us some funny jokes.

The boys never (tell) us any funny jokes.

We always (learn) a lot at school.

Mary (learn) a lot at school.

John (read) a lot of history books.

The children (read) a lot of funny books.

English children (wear) school uniform at school.

Simon (wear) a blue school uniform at school.

Sandra (take) sandwiches to school with her.

Most children (take) sandwiches to school with them.

My parents (work) all day.

My father (work) in a shop.

Present Simple тест (test)

Упражнение 20

I usually (go)
to school.

2. They (visit)
us often.

3. You (play)
basketball once a week.

4. Tom (work)
every day.

5. He always (tell) us
funny stories.

6. She never (help) me with

7. Martha and Kevin (swim) twice a

8. In this club people usually (dance) a lot.

9. Linda (take
care) of her sister.

10. John rarely (leave) the

11. We (live)
in the city most of the year.

12. Lorie (travel) to
Paris every Sunday.

13. I (bake)
cookies twice a month.

14. You always (teach) me new

15. She (help)
the kids of the neighborhood.

Упражнение 21

Change the verb into
the correct form:

1. London (be) in

2. The summer (be) hot.

3. She (drive)
very well.

4. They (open)
the store at 8:00.

5. Linda (be)
a very pretty girl.

6. I (have)
several jobs.

7. Water (boil)
at 100 degrees.

8. Water (freeze)
at 0 degrees.

9. My sister (speak)

10. He (have)
a big apartment.

11. A triangle (have) three

12. My birthday (be) in June.

13. Books (have) pages.

14. Dogs (be)
good friends.

15. I (work)

Упражнение 22

Change the verb into
the correct form:

1. I (love)

2. This (weigh)
20 kilograms.

3. Ron (seem)

4. We (like)

5. The boy (want) to

6. You (need)
to sleep.

7. They (agree)
with me.

8. She (hear)
something strange.

9. The box (contain)

10. Emma (appear)

11. David (know) how to
fix a car.

12. Daniel and Liz (seem) happy.

13. This (smell)

14. I (believe)

15. We (be)
number one!

Упражнение 23

Change the verb into
the correct form:

1. I (go)
to the city once a week.

2. You (play)
the guitar very well.

3. She never (visit) me.

4. Tom always (find) new
ways to do things.

6. Ann (want)
to speak.

7. Toronto (be) in

8. Cars (have)

9. My mother (have) a big

10. We (play)
a lot.

11. They (sell)
fruit and eggs.

12. The building (be) on fire.

13. Marta (seem) sad.

14. I usually (help) my

15. His brother rarely (leave) town.

Упражнение 24

Change the verb into
the correct form:

1. Daniel (fly) to Paris
once a year.

2. She never (do) her

3. Lisa (try)
to help her sister.

4. Mark (go)
home at seven.

5. The baby (cry) every

6. He (miss)
her a lot.

7. Joe (study)
really hard.

8. A boy (kiss)
a girl.

9. Joana (buy)
new stuff all the time.

10. Tim (watch)
this show every night.

11. Sara (say)
this all the time.

12. The teacher (teach) us new

13. He (pay)
me well.

14. Barbara (wash) the
dishes, and Leo washes the floor.

15. Nick (play)
tennis twice a week.

16. This girl always (push)

17. Isabella (enjoy)
listening to music.

18. David never (mix) milk and

19. The bee (buzz).

20. Taylor (fix) cars.

Упражнение 25

Change the verb into
the correct form:

1. I (not
ride) horses.

2. You (not
sell) cars.

3. He (not
bring) gifts.

4. She (not
take) pictures.

5. It (not
cost) so much.

6. We (not
seem) so happy.

7. They (not
buy) new products.

8. Michael (not dance).

9. Michel (not run)

10. Tim and Kate (not work)
every day.

11. Lucas and Clara (not eat) meat.

12. I (not
swim) much.

13. You (not
ski) at all.

14. It (not

15. We (not
give up).

Упражнение 26

Change the verb into
the correct form:

1. (I
wake up) at five in the morning?

2. (you
go) to work by train?

3. (she
drink) coffee every morning?

4. (he

5. (it

6. (we

7. (they

8. (Emma
cook) well?

9. (Alexander
exercise) regularly?

10. (I
look) well?

11. (you
rest) enough?

12. (William
work) too hard?

13. (they
travel) often?

14. (Anthony
go) to sleep too late?

15. (you
bake) cakes?

Упражнение 27

Change the verb into
the correct form:

1. Christopher (drive) a bus.

2. We (have)
some money.

3. (you
watch) movies?

4. They (not
work) for us.

5. I (love)
to dance.

6. She (have)
many friends.

7. Alexis and her husband always (come) for the

8. (he
draw) well?

9. James (not
remember) me.

10. Laura (be) a
beautiful girl.

11. I don’t eat (not eat) cheese.

12. Cats (like)
to sleep.

13. You (be)
a smart boy.

14. She (wash)
the dishes every evening.

15. (you
be) ready?

16. I (be)

Задания на Present Simple

Упражнение 28

Write the verbs in Present

1. Nick’s father works… in

2. His office (be) in a big building.

3. Every morning he (get up) at six

4. He (wash) in cold water.

5. He (eat) eggs and toast for

6. He (drink) orange juice for

7. He (put on) his jeans and jacket.

8. Then he (run) to the railway station.

9. He always (take) his umbrella.

10. He (buy) a newspaper and (read) it on
the train.

11. In the evening he (come) back home at
five o’clock.

12. After dinner he sometimes (watch)

13. He never (go) to the cinema.

What a boring life!

Упражнение 29

Впишите недостающие слова в вопросах с
Present Simple

1. Angela (to
sing) ?

2. he (to
drive) a
bus or a car?

3. you (to
know) my

4. they (to
take) bank

5. What you (to
do) ?

6. When you usually (to
wake up) ?

7. How long it usually (to
take) ?

8. What exactly Anna
(to want) to tell?

9. Where you (to
live) ?

Упражнение 30

Впишите пропущенные слова слова в вопросах с Present Simple

1. Why Lizzy (to
need) so
much sugar?

2. What you (to
mean) ?

3. I (not to have) your
phone number.

4. She (not to believe) John.

5. you (to
draw) portraits?

6. he (to
know) the
right answer?

7. We (to understand) your

8. Leon (to drive) very

9. Tina and her friends (to study) in
the library every day.

Упражнение 31

Write these sentences, using the negative
form of the Present Simple.

Mexico… He doesn’t live in Mexico…

1. She/not/work/in a bank…

2. I/not/play/golf…

3. Paul/not/listen/to the radio…

4. We/not/speak/French…

5. You/not/listen/to me!…

6. My

7. I/not/drink/tea…

8. Sheila/not/eat/meat…

9. I/not/understand/you…

Упражнение 32

Use the prompts and a verb from the box in
the correct form to write full sentences.

play do
rain cook
wear drink

1. We / for our friends (sometimes)…We
sometimes cook for our friends.

2. She
/ her homework (always)…

3. They / tennis at the weekend (often)…

4. I / on holiday in June (usually)…

5. He / coffee for breakfast (always)…

6. You / up early in the morning

7. She / TV before dinner (sometimes)…

8. We / jeans at the weekend (usually)…

9. It / in the summer (sometimes)…

Упражнение 33

Fill in the verbs in Present

fly,/ cry,/ finish/,eat,/
live, /drink,/ go,/ speak,/ play,/ like

He … eats chips
for dinner.

1. I …coffee three times a day.

2. She …to New York once a year.

3. We
…Italian and English.

4. They… in Canada.

5. Tom and I …to school every day.

6. My dad …work at seven o’clock.

7. We
…tennis every weekend.

8. My friend …old films.

9. The baby …all the day.

Упражнение 34

Look at Mark’s timetable.

Complete the sentence with the
affirmative form of the verb in brackets.

1. Mark goes… to school
five days a week. (go)

2. He…to school every day. (go)

3. On Mondays the classes…at 09.00. (start)

4. On Thursdays Mark…school at 17.00. (finish)

5. On Tuesday between 11.30 and 13.30
Mark’s class…sport, (do)

6. Mark…a maths class every day of the
week, (have)

7. Mark…three different languages -
English, French and German, (study)

8. At Mark’s school the pupils…IT.

Упражнение 35

Complete the sentence with the negative
form of the verb in brackets.

1. Mark doesn’t go …to school at the
weekend. (go)

2. He…to school on Wednesday or Friday
afternoon, (go)

3. On Wednesday the classes…at 09.00. (start)

4. On Fridays Mark…school at 17.00. (finish)

5. Mark’s class…sport Monday, Wednesday,
Thursday or Friday, (do)

6. Mark…an English class on Thursday,

7. Mark…Chinese,

Упражнение 36

Complete the question with Do or Does. Then
write short answers.

1. Does Mark have an art lesson on Monday?..Yes, he

2. classes start at 08.00 on Tuesday?…

3. the students study IT at Mark’s school?…

4. Mark go to school on Friday afternoon?…

5. they have any time for sport?..

6. you study religion at your school?…

7. your school have a similar timetable?…

8. you study more subjects than Mark?…

Present Simple упражнения для детей (2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 класс)

Упражнение 37

Insert Don’t or Doesn’t.

1. He doesn’t live
in Mexico.

2. She don’t /doesn’t work
in a bank.

3. I don’t /doesn’t play
golf once a week.

4. Ron don’t /doesn’t listen
to the radio.

5. We don’t /doesn’t speak

6. You don’t /doesn’t drink
coffee in the morning.

7. My cat don’t /doesn’t sleep
at night.

8. His car don’t /doesn’t work.

9. Shelly don’t /doesn’t eat

10. I don’t /doesn’t understand

Упражнение 38

Fill in do, does, don’t, doesn’t.

1. I …do my homework in the morning –
always in the evening

2. She … spend her free time with her
friends. She prefers reading books.

3. …you often do the shopping?

4. …her mother work in the bank?

5. We…play tennis after school.

6. My parents…live in a flat. They have a house.

7. …your teacher speak German?

8. He …do karate.

9. Susan…learn Spanish at school.

10. They…eat apples. They don’t like them.

Упражнение 39

Insert Do or Does.

1. Does…your
friend like spaghetti?

2….the children go to school
on Fridays?

3….your sister watch TV in the

4….he read sometimes comics ?

5….the girls like football?

6….they go to sleep at 9

7….she play on computer ?

8….the dog like to eat meat ?

9….you speak English or

10….he like cats?

Упражнение 40

Make questions and negatives.

1. He works at a hospital….Does he
work in a hospital? He doesn’t work in a hospital.

2. They watch TV in the evenings….

3. Jane goes to school every day…

4. You like playing with your computer….

5. Their father is a firefighter…

Present Simple упражнения онлайн

Упражнение 41

Put the words in order to make a sentence.

1. at/ the morning/ he/ seven o’clock/
in/ gets up….He gets up at seven o’clock in the morning.

2. car/ often/ Bob/ the/ washes…

3. born/
1964/ was/ in/ Jane….

4. lunch/ we/ noon/ have/ seldom/ at…

5. leave/ what/ you/ work/ time/ do/

6. never/ bed/ John/ early/ goes/ to….

7. clean/ do/ room/ often/ you/ how/

8. friends/ I/ go out/ sometimes/
Saturdays/ with/ my/ on…

9. to/ he/ swimming pool/ goes/ a week/
the/ twice…

10. always/ for/ we/ a walk/ on/
afternoons/ go/ Sunday…

Упражнение 42

Fill in the verbs in
Present Simple.

Jack is a truck driver.
He …(drive) hundreds of kilometers every day. He …(love) his work. When
he …(drive) he ….(listen) to the radio.

Tom and Rom …(like) to read
books. Rom …(like) historical novels, but Tom …(prefer) science fiction. They
never …(go) to the same movies either. Rom …(insist) on love stories and she
always …(enjoy) them, but her brother …(find) them boring.

Sharon …(study) medicine
at the university. Kim always …(do) her homework. They rarely …(drink)
coffee before they go to sleep. Roni and Vika ….(have) a dog. Vika and
I …(do/ does) our homework together. Sara …(pass/ passes) our
house on her way to school. Our cat ….(eat/ eats) fish. Mike is very
handy. He ….(fix/ fixes) everything. This plane …(fly/ flys/ flies) to the
USA every Friday.

Упражнение 43

Fill in the verbs in Present Simple.

Amit …(get up) at 7.00
and …(go) into the bathroom to wash. He …(wash) his face and …(brush) his
teeth. Then he …(put on) his clothes.

Amit’s mother and father
…(have) coffee in the morning, but Amit …(drink) orange juice to drink. At 7.45,
Amit …(leave) his house and (walk) to the bus-stop. He ….(try) not to be late
for school. Amit… (come) home from school at 2.00 in the afternoon. He…(eat)
lunch and (do) his homework. Then he …(watch) television, ….(read) a book or
….(play) with his friends.

Упражнение 44

Put the verbs in brackets into the correct
Present Simple form.

Her name is Mandy Taylor. She
(work) …at the Sip Café. Mandy (go) …to the café every morning at
six o’clock. She (open) …the café and (set) …the tables. The other waiters
(arrive) … at seven o’clock and they (tidy) … the kitchen. The first customers
(come) … in at about 7:30. Mandy (take) … a break at 10 o’clock. She (finish) …
work at 2 o’clock and sometimes she (meet) …. friends for lunch.

Present Simple упражнения на перевод

Упражнение 45

Переведите следующие предложения на английский язык.

У них много книг. Они много читают.

Я живу в Москве, а мой брат живет в Нью-Йорке.

Я люблю животных. У меня 3 собаки и 6 кошек.

Она всегда встает в 7 часов. Она никогда не завтракает по утрам. Я обычно езжу на работу на машине, но иногда хожу пешком.

Погода здесь не очень хорошая. Часто идут дожди.

Они обычно покупают продукты в этом магазине. Они иногда останавливаются у этой заправочной станции/gas station/.

Моя сестра очень умная. Она говорит на 4 языках.

Квартиры очень дорогие. Они стоят много денег.

Моя работа очень интересная. Я общаюсь со многими людьми.

Упражнение 46

Переведите следующие предложения на английский язык.

Я не люблю фильмы ужасов.

Джо не любит классическую музыку.

Билл и Роза не любят гольф. Мы не знаем его адреса.

Она пьет кофе, но она не пьет чай.

У них нет детей.

Вы не понимаете меня. (досл.)

Моя машина не использует/use/ много бензина/gas/petrol/.

У нее есть машина, но она не ездит на ней очень часто.

Возьми/have/ сигарету. – Нет, спасибо, я не курю.

Она живет рядом, но мы не видим ее очень часто.

Она замужем, но она не носит кольцо.

Ты можешь одолжить мне $5? – Конечно. Вот, пожалуйста.

Земля вращается вокруг Солнца.

Солнце встает на востоке.

Вода кипит при 100ºС.

Видео о времени Present Simple










Future Continuous: упражнения с ответами


Автор: Елизавета Морозова

Рубрика: Грамматика

Приветствую, мои замечательные читатели.

Сегодня у нас будет время, достаточно редко используемое в речи, но тем не менее, знать его необходимо как для общего понимания языка, так и для прекрасного владения письменной речью. Сегодня мы практикуем будущее длительное время, то бишь выполняем упражнения на Future Continuous.

Кстати, с ответами вы сможете ознакомиться в конце. Поехали!

Упражнение 1.

  1. This time next month I (to climb) the mountain or (to swim) at the sea.
  2. At 9 a.m. she (to be) in the library. She (to work).
  3. You (to use) your car tomorrow evening? I am going for a date.
  4. At 12.35 tomorrow I (to have) a lunch with my colleague.
  5. You (to pass) the bank on your way home?
  6. I (to visit) Jenny tomorrow evening. Do you want me to tell her anything?


Упражнение 2.

  1. —What are you planning to do tomorrow at 6 p.m. — I (to watch) football game.
  2. —You (to be) free tomorrow at 6.30 p.m.? — No, I (to wait) for my doctor. But I (to be) free at 8 p.m.
  3. —I want to meet with you tomorrow. — Ok, but I (to play) tennis all morning. Call me after midday.
  4. —Can you answer my e-mails while I am having a dinner? — Sorry, the boss called so I (to have) a meeting at that time.
  5. —We need to cancel our plans. Tomorrow evening I (to cook) with my mother as a lot of guests will arrive.


Упражнение 3.

Переведите на английский язык.

  1. Завтра я буду готовить весь день.
  2. -Что ты будешь делать в 5 вечера? — Проверять домашнее задание своего брата.
  3. Завтра в 8 они будут писать эссе к экзамену.

Пройдите онлайн тест на Future Continuous.

Ну что, достаточно практики на сегодня? Ждите следующие практические уроки. А пока я прощаюсь.


Смотрите также:

Красочные схемы и таблицы времен английского языка

Упражнения на Future Perfect

Упражнения на Future Simple




Упражнение 1.

  1. Will be climbing, will be swimming.
  2. Will be, will be working.
  3. Will you be using.
  4. Will be having.
  5. Will you be passing.
  6. Will be visiting.

Упражнение 2.

  1. Will be watching.
  2. Will you be, will be waiting, will be.
  3. Will be playing.
  4. Will be having.
  5. Will be cooking.

Упражнение 3.

  1. Tomorrow I will be cooking all day long.
  2. -What will you be doing at 5 in the evening? — I»ll be checking my brother’s homework.
  3. Tomorrow at 8 they will be writing an essay for the exam.

Понравилась статья? Поделись с друзьями:



Мой мир



Past Simple. Простое прошедшее время в английском языке. Мобильное приложение | speakASAP®

Это простое прошедшее время. С его помощью мы говорим, что в прошлом мы:

совершили какое-то действие (единично):

На прошлой неделе я ходил в кино.
Вчера я видел радугу.
Они поженились пять лет назад.

совершали какие-то действия (несколько раз или регулярно):

Я всегда приходил на работу вовремя.
Он писал мне письма каждый месяц.
На каникулы она уезжала к бабушке в деревню.

в прошлом произошло несколько последовательных действий, одно за другим:

Я открыл книгу, прочитал пять страниц и отложил её.
Я зашёл и закрыл за собой дверь на замок.
Анна проснулась, полежала ещё пятнадцать минут и только потом встала.

Чтобы составить предложение, нам нужна особая форма глагола. Если глагол правильный, то подставляем к нему окончание -ed. Если он неправильный, берём его из второй колонки в таблице неправильных глаголов.

I was at work yesterday. – Вчера я был на работе.
My parents were on holiday. – Мои родители были в отпуске.
He did his exercises regularly. – Он регулярно делал свои упражнения.
Mary went shopping. – Мэри сходила в магазин.
We danced all night long. – Мы танцевали всю ночь напролёт.
She played volleyball. – Она играла в волейбол.
They loved each other strongly. – Они сильно любили друг друга.

Если нужно отрицательное предложение (кто-то что-то не делал, не сделал), то используем два элемента:

didn’t (did not) + глагол,
как мы видим его в словаре, безо всяких частиц и окончаний

I didn’t see anything because of the darkness. – Я ничего не увидел из-за темноты.
They didn’t play football. – Они не играли в футбол.
I didn’t go shopping with you yesterday. – Я не ходила с тобой вчера по магазинам.
We didn’t learn that at school. – Мы не учили этого в школе.
She didn’t know this. – Она этого не знала.

Но если главный глагол в нашем предложении be (was / were), то вместо didn’t ставим wasn’t (was not) или weren’t (were not).

I wasn’t at home when it happened. – Я не был дома, когда это случилось.
She wasn’t a doctor, she was a teacher. – Она была не врачом, она была учителем.
They weren’t in China at all. – Они вообще не были в Китае.
You weren’t at work at five p.m. – Ты не был на работе в пять часов.

Когда задаём вопрос, ставим did на первое место, перед объектом, в глагол после объекта.

Did you go to cinema yesterday? – Вы сходили вчера в кино?
Did you hear the news? – Вы слышали новость?
Did he love her? – Он любил её?
Did she buy a present for her daughter? – Она купила подарок для своей дочери?
Did they go to Greece every summer? – Они ездили в Грецию каждое лето?
Did you live in a hostel? – Вы жили в хостеле?

Но если это вопрос с глаголом be (was / were), то did не требуется. В этом случае was / were выходит на первое место, перед объектом.

Was it her car? – Это была её машина?
Were you at the hotel? – Вы были в отеле?
Was the child with his granny that evening? – Ребёнок в тот вечер был с бабушкой?
Were they too angry? – Они были сильно рассержены?

Если задаём вопрос с вопросительным словом (где, когда, зачем и т.п.), то ставим это слово на первое место.

When did they come? – Когда они пришли.
Where did the children go? – Куда ушли дети?
What kind of dress did you buy? – Какое платье ты купила?
Where were you last week? – Где ты был на прошлой неделе?
When was the meeting? – Когда было совещание?

Слова и выражения, с которыми употребляется Past Simple

Слова Перевод Примеры
the day before yesterday
I met them the day before yesterday.
Я встретил их позавчера.
on Sunday в воскресенье (имеется в виду прошедшее воскресенье) I went there on Sunday.
Я ходил туда в прошлое воскресенье.
выражения со словом
ago (тому назад)
five years ago
twenty minutes ago
an hour ago
a century ago
пять лет назад
двадцать минут назад
час назад
век назад
My parents married 12 years ago.
Мои родители поженились 12 лет назад.
She left 20 minutes ago.
Она ушла 20 минут назад.
выражения со словом
last (прошлый)
last week
last Sunday
last month
на прошлой неделе
в прошлое воскресенье
в прошлом месяце
Last year we went to Cyprus.
В прошлом году мы ездили на Кипр.
I met her last week.
Я познакомился с ней на прошлой неделе.
фразы, указывающие год
in 2005
в 2005 году We were happy in 2005.
Мы были счастливы в 2005 году.
другие фразы, означающие, что действие происходило в прошлом
at Perestroika times
at Civil War period

во времена перестройки
в период гражданской войны

I was a teenager at Perestroika times.
Я был подростком в перестроечные времена.

Упражнения на настоящее и прошедшее время

I. Определите, с какими  указателями времени следует употребить Past Simple, а с какими — Present Perfect.

1. the day before yesterday;  2. a week ago; 3. in the past; 4. at that time;  5. lately; 6. today; 7. a minute ago; 8. just; 9. since; 10. never; 11. this year;  12. so far;  13.yesterday;  14.just  now;  15.ever; 16.last Wednesday;  17.last night;  18.not yet;  19.up to now; 20.last century; 21.this century.


II. Употребите а) Past Simple или б) Present Perfect

1. … you ever (to visit) … Hungary? 

2. Our group … (to tour) Yugoslavia this month. 

3. The film …  (to produce) a good impression on me. 

4. A  fortnight  ago  the theatre …  (to produce) a new play.

5. When … you (to finish) … school?

6. I … (to happen) to see John  the other day. 

7. I … (to start) writing my book two years ago.

8. I … (to write) half of it since.

9. We … (to witness) great progress in space research this century.

III. Определите, в правильном ли грамматическом времени употреблен глагол в соответствии с указателем времени.

  1. So far  no uniform international policy against terrorism is established.
  2. Some of  the city’s swimming pools were closed since the end of last summer.
  3. From time  to time even the healthiest individual needs to have a complete physical examination.
  4. The city council is for some time now considering widening that street.
  5. By this time next year, most students will leave school and return home.
  6. Up until now, no cure for cancer is found.
  7. It has been raining steadily since yesterday.
  8. At the  time  of his death,  John Kennedy has still been in his forties.
  9.   In the  early  part of the 20-th century, immigrants are coming to America in great numbers.

 Времена Present Simpleи Present  Continuous

При выполнении следующих заданий следует помнить, что ряд глаголов, как правило, не употребляются в длительном времени.  Это глаголы, характеризующие умственную  деятельность: know, realise, suppose, understand, believe, remember, forget, think, assume, consider, expect, agree, mean, doubt и др.;

глаголы эмоций: like, dislike, love, hate, envy, prefer, wish, want, care и др.;

глаголы обладания: have, own, belong, contain и др.;

глаголы чувств: see, hear, smell, taste и др.

Однако многозначность  этих  глаголов не делает это правило абсолютным.

I. Определите, в правильном ли грамматическом времени употреблен глагол.

  1. I get up at seven in the morning.
  2. I’m liking black coffee.
  3. He’s speaking three languages.
  4. I think Mexico’s a beautiful country.
  5. Restaurants are staying open late in Spain.
  6. We usually eat at one o’clock.
  7. He’s having a flat near the centre.
  8. What are you thinking of Shakespeare?
  9. I’m so dirty I need a bath right now.
  10. Peter’s in the kitchen. He cooks breakfast.
  11. What are you thinking about?


II. Закончите следующие предложения, употребив каждый глагол дважды: один раз в Present Simple, а другой — в Present Continuous.


  1. He ______ four cars, all of them  Rolls-Royces.
  2. I _______ lunch with my mother tomorrow.


  1. What ________ you _______ of Stephen Spielberg’s latest film?
  2. You’re day-dreaming. What ___________ you __________ about?


  1. I ______  an important phone call from America.  Could you tell me when it comes?
  2. I _____  you’re  hungry after so much hard work.  Shall I get you something?


  1. He _________ to understand what you say to him,  but when you ask him a question, he isn’t so sure.
  2. Roy Pond  _________  at  Her Majesty’s Theatre in the role of King Lear.


  1. Something ___________ good in the kitchen. What’s cooking?
  2. Why __________ you __________ the meat? Do you think it’s gone off?


  1. I need to know how much the meat _____ to know  how  long to cook it for.
  2. Why _____ you _____ yourself? Do you think you’ve put on weight?


  1. I _________ what you mean, but I don’t agree.
  2. She ________ a solicitor about her aunt’s will.


  1. I usually pick up languages quickly, but I ____ difficulties learning Chinese.
  2. He __________ more clothes than a department store.


  1. It ________  as if it’s going to rain. 
  2. What are you doing on your hands and knees?  ______ you ______ for  something?


  1. What _________ you ________ of doing when you leave here?
  2. How much ________ you _________ it would cost to fly to Australia?


III. Вставьте один из глаголов: hear, listen to, see, look at, watch в правильной форме. С глаголами hear и see часто употребляется can или can’t.

  1. I have a lovely view from my room. I _________ the whole city.
  2. What’s Peter doing?  He ________ music in his bedroom.
  3. In  winter I like ___________ the photographs of my summer holiday.
  4. In the evening I usually __________ the news on television.
  5. I find it difficult to sleep because I __________ the  traffic all night.
  6. Can you speak  louder?  You’re  speaking  so  quietly  that  I _______  you.
  7. ____________ that strange man over there! What’s he doing?
  8. Please __________ what I’m saying. It’s very important.
  9. A  Where’s Maria?
  10. B   Over there. She ________ the picture on the wall.
  11. Oh dear!  Where are my glasses?  I __________ anything without them.


 Present  Simple в придаточных времени и условия

По правилам английской грамматики в придаточных предложениях времени и условия с союзами ifwhen, assoonas, until, before, after, whenever, unless и др. вместо будущего времени употребляется соответствующее настоящее время.


I. Соедините следующие предложения, используя слова в скобках.

Пример: She’ll pay me back. She’ll get some money. (as soon as)

                She’ll pay me back,  as soon as she gets some money.

  1. I’ll wait here. You’ll get back. (until)
  2. Give me a ring. You’ll hear some news. (when)
  3. The TV programme  will end. I’ll do my homework. (after)
  4. I’ll go to work. I’ll have a bath. (before)
  5. She’ll be in Paris. She’ll visit friends. (while)
  6. The lesson will end. I’ll go home. (as soon as)
  7. I won’t leave the house. The postman will call. (until)
  8. Can you feed the cats? I’ll be away. (while)
  9. I’ll tell you about the holiday. I’ll get back. (when)
  10. I’ll study English. I’ll speak it perfectly. (until)


Употребление Past Continuous иPast Simple

Повторите случаи употребления Past Continuous и Past Simple по таблице.  В сложно-подчиненных предложениях эти два времени могут использоваться вместе, если

— длительное действие  в  прошлом  прерывается  другим действием  в прошлом: We were playing in the garden when it started to rain.

— действие в прошлом происходит во время другого более длительного прошлого действия или состояния:

While I was working for the Health service I decided to  give  up smoking.


I.  Выберите правильное грамматическое время.

Пример: The flight lasted / was lasting three hours.

  1. It  was 8.00 in the morning.  A lot of people stood / were standing at the bus stop, waiting to go to work.
  2. A magnificent oak tree stood / was standing in the middle of the garden.
  3. I studied / was studying politics at university.
  4. He studied / was studying the effects of radiation when he  suddenly died.
  5. When I woke up this morning it rained / was raining.
  6. It rained / was raining every single day of the holidays.
  7. I asked him what he thought / was thinking about.
  8. I thought / was thinking the play was extremely good.
  9. What did you do / were you doing with that electric drill? I was putting up some book shelves in my bedroom.
  10. A  What did you do / were you doing with that electric drill? B   I put it back in its box in the tool cupboard.
  11. A  What did you do / were you doing before you took  this job? B   Nothing, actually. I only left school a few months ago.
  12. A  What did you do / were you doing in my bedroom just now? B   The light was on, so I just went in to turn it off.


II. Поставьте глаголы в скобках в правильное грамматическое время (Past Simple or Past Continuons).

  1. I _______ (watch) TV when Mark ______ . (phone).
  2. What _____________ (you/do) at the time of the murder?
  3. She _____________ (jump) into the river and ___________  (rescue) the drowning boy.
  4. I _____ (see) my first baseball game  while  I  _______ (live) in New York.
  5. Where __________ (you/go) when you ___________ (get  off)  the train?
  6. We  ________  (ring) the police because the neighbours _________ (play) their music too loud.
  7. He ____________ (write) the whole composition during the lunch hour.
  8. She ___________ (write) to her brother  when  he  ____________  (walk) through the front door.
  9. ___________ (you/work) in Spain this time last year? Yes, I ___________ (go) out there in ’93.
  10. Mum and Dad  ______  (sleep)  when  I  _________ (get) home last night.
  11. What _____ (that news reader / say) just then? I don’t know. I _______ (not / listen).
  12. Someone  ________  (take)  a  photo of me while I ___________ (have) a bath.


III. Определите, в правильном ли грамматическом времени употреблены глаголы.

  1. The kitchen caught fire while we were having dinner.
  2. The sun shone so we decided to go for a walk.
  3. I’m afraid I wasn’t hearing what you said.
  4. Alan read a newspaper when he heard a strange noise.
  5. She was knowing she was being followed.
  6. The boss walked in while I played a computer game.
  7. I was walking home from work when a dog attacked me.
  8. He was reading the entire book,  from start to finish,  in two hours.
  9. What did you do when you saw someone trying to steal your car?
  10. I didn’t see the last goal because I looked at the sky at the time.


Present Perfectили Past Simple?

I. Поставьте глагол в скобках в правильном времени.

  1. Barbara Lively________ (write) a lot of books. She ________ (write) her first fifteen years ago.
  2. ______________ you ever ___________ (try) Indian food?
  3. I _____  never _____  (be)  to  Japan.  When _____ you _____ (go) there?
  4. I  ____________ (live) in London for eight years,  and I don’t want to move.
  5. He __________ (live) in Oxford for two years, and then in 1995 he _________ (move) to London.
  6. We  ____________  (meet) Tim and Maureen three years ago.  How long _________ you _________ (know) them?

II. Вставьте одно из предложенных слов в каждое предложение.

ever, never, for, since, already,  just,  yet

  1. He’s worked  there many  years, 1986, I believe.
  2. I have loved anyone as much as I love you.
  3. We’ve known Paul two years. Have you met him?
  4. I’ve  known  him we went to school together,  but I’ve met his parents.
  5. We have sold two hundred tickets and there is still a month to go before the concert.
  6. I have visited New York. I’m looking forward to going.
  7. Have you thought of learning to fly?
  8. I have received my exam result. It came ten minutes ago.
  9. Janet hasn’t finished with the camera. She needs it tomorrow. 

III. Задайте вопросы, используя глаголы в соответствующем  времени.

  1. How long __________ you __________ (live) in your town?
  2. ___________ you ever __________ (drink) champagne?
  3. How many foreign  countries  ___________  you  ___________  (visit)?
  4. Where ___________ you _________ (go) on holiday last year?
  5. How long ____________ you ____________ (know) your best friend?


IV. Употребите глагол в скобке в правильном  времени  (Present Perfect или Past Simple).

  1. Carlos _______ (come) to London before Christmas. When he ________ (arrive), he ________ (go) to stay with some friends. He  _________  (be)  in London for several months, and he’s going to stay until the autumn.
  2. A  I’m looking for Susan. ___________ you ___________ (see) her?

           B  I _____  (see) her yesterday, but not today. _______  you ________ (look)  in the coffee bar?

            A  Yes.  I  ___________ (go) there before I _____________(ask)  you.

      3. A  John,  you  know I ____________ (borrow) your bicycle last night. Well, I’m afraid I ____________ (lose) it.

          B  That’s  awful! Where ______ you _______ (go)?  What time ______ it   ______ (happen)?

          A  Well,  I ________ (leave) your house at 8.00,  went home  and _________ (chain) it outside my house. Someone must have taken it during the night.  I ________ (phone) the police, and they’re coming soon.


V. Закончите предложения, соединяя строчку из колонки А со строчкой из колонки В.

  1. A   a) Jane’s angry because.

      b) Anne’s disappointed because.

      c) Julie’s excited because.

      d) Kate’s jealous because.

      e) Mary’s worried because.

  1.  B   1) she hasn’t heard from her parents for a long time, and hopes they’re all right.

       2) she’s just seen someone in the kind of car that she wants to buy.

       3) her boyfriend  hasn’t  arrived  and they’re already late for the party.

       4) she’s just won first prize in a competition.

       5) she’s had to cancel her holiday, and she was so looking forward to it.

Какую тренировку вам следует делать?

Когда дело доходит до принятия решения о том, будете ли вы выполнять тренировку по расписанию или по повторениям, на самом деле все сводится к вашим предпочтениям и целям. Мы разбираем преимущества обоих, чтобы вы могли решить, что лучше для вас. И помните, что если вы не знаете, как решить, каковы ваши цели и с чего начать, Sworkit предлагает индивидуальные индивидуальные тренировки при регистрации (и у нас есть тысячи способов сделать ваши собственные тренировки по времени и тренировки на основе повторений)!

Преимущества наборов по времени

  • Поддерживает частоту сердечных сокращений и увеличивает сжигание жира
  • Быстрее и мощнее
  • Поставьте перед собой цель продолжать двигаться все время работы или уменьшить время отдыха, чтобы бросить вызов себе разными способами
  • Вам не нужно помнить для подсчета повторений
  • Сосредоточьтесь на упражнении и правильной форме
  • Установите время, сколько у вас есть

При выполнении тренировки с хронометражем вы работаете в течение определенного времени с включенными перерывами на отдых в зависимости от используемых вами настроек.Для этих типов тренировок ваш пульс повышается на 2+ минуты, что приводит к увеличению сжигания жира!

Это отличный вариант, если ваша цель — похудеть, похудеть, сохранить / увеличить первоначальный прирост силы или улучшить общую физическую форму. Несколько преимуществ, характерных для этого типа распорядка, включают отсутствие необходимости вести счет, вы можете ставить цели, связанные с соотношением работа: отдых, и вы можете установить определенное время для тренировки в зависимости от вашего расписания.

Для рассчитанных на время подходов вы можете ставить цели, связанные с соотношением работа: отдых, которые легко оценивать по ходу занятия, чтобы поддерживать вашу мотивацию.Один из примеров — просто продолжать двигаться все «рабочее» время. Как только вы сможете это сделать, вы сможете соответственно увеличить рабочее время. Другой целью может быть уменьшение времени «отдыха» на всем протяжении. Это можно контролировать, увеличивая количество упражнений между интервалами отдыха или уменьшая сам интервал отдыха. Одна вещь, о которой следует помнить при определении, когда сокращать отдых, — это правильная форма: если вы не можете выполнять упражнения в правильной форме, то вы еще не готовы сокращать интервалы отдыха.Качество всегда лучше количества!

Пожалуй, одна из лучших особенностей набора по времени — это то, что вы можете установить его на любое время, доступное вам в этот день. Если у вас есть 15 минут для быстрой дневной тренировки ног, вы можете установить это время и завершить ее.

Преимущества тренировок на основе повторений

  • Вы точно знаете, сколько повторений вам нужно сделать
  • Они эффективны — вы можете сжечь много калорий за короткий промежуток времени
  • Вы можете почувствовать меньшее давление при выполнении более сложных упражнений, которые вы, возможно, не смогли бы выполнить первоначально завершаться в течение длительного периода времени, так как это не рассчитано по времени
  • Тренировки могут быть более самостоятельными, вы подсчитываете количество повторений

Использование тренировок на основе повторений сделает вашу тренировку увлекательной и принесет много преимуществ! Количество повторений определяется либо вашими целями в фитнесе, либо конкретным типом программы повторений, которую вы выбираете, но может быть изменено соответствующим образом.

Одно из основных преимуществ — знать, сколько повторений вам нужно сделать. Иногда легче быть мотивированным, когда вы точно знаете, сколько осталось, и можете считать их в обратном порядке! У вас также может быть меньшее количество различных упражнений в программе, основанной на повторениях, поэтому вы действительно можете сосредоточиться на том, чтобы освоиться и улучшить свою форму для тех, которые выполняются. Процедуры, основанные на повторении, часто можно выполнить за короткий промежуток времени, в зависимости от количества и типа выполненных упражнений, что позволяет эффективно сжигать калории, если у вас мало времени для использования.Наряду с этим, он позволяет вам настроить свой распорядок в зависимости от уровня физической подготовки. Если вы можете сделать только 5 отжиманий из лука, но вы можете сделать 8-12 поворотов отжиманий, то вы можете установить их отдельно и обязательно выполните их оба полностью. Не забудьте бросить вызов себе и увеличивать количество повторений в соответствии со своими целями и способностями, когда вы начнете становиться сильнее!

Когда нужно его менять?

Вы можете в любой момент переключить тренировки с повторений на тренировку по времени.Самым важным в программе упражнений является то, что вы найдете то, чему вы будете соответствовать. Важно переключить его, когда вам скучно или вам не хватает мотивации. Все дело в балансе и том, что лучше всего работает для вас и ваших целей.

Не существует «правильного» способа упражнений, который подошел бы всем, поэтому пробуйте что-то новое и найдите то, что лучше всего подходит для вас!

Можете ли вы сделать и то, и другое?

Вы можете и должны делать и то, и другое! Приятно включить и то, и другое в свой распорядок дня.Необязательно выполнять каждый из них постоянно, если вы не хотите, но оба они имеют свои преимущества, и бросить вызов самому себе отлично для вашей общей физической формы!

С помощью Sworkit вы можете попробовать сочетание тренировок на основе повторений и тренировок на основе времени, чтобы увидеть, какие из них вы предпочитаете, или вы можете создать свою собственную тренировку с обоими упражнениями по расписанию с сочетанием упражнений на основе повторений. Все тренировки проводятся под руководством наших тренеров, чтобы вы получили максимальную тренировку, как если бы вы работали с тренером один на один.

Преимущества использования программы интервальных тренировок

При разработке программы метаболических тренировок обязательно нужно учитывать одну вещь — это временные интервалы. Этот стиль интервальных тренировок имеет тенденцию быть лучшим вариантом по сравнению с обычными тренировками с повторениями.

Почему это?

Во-первых, интервальное обучение по времени оказалось более эффективным. Клиенты будут выполнять больше работы за меньшее время, поэтому они смогут входить в тренажерный зал и выходить из него быстрее, чем если бы они использовали аналогичную схему, в которой они выполняли бы повторения в течение определенного времени.Время часто очень беспокоит тех, кто тренируется и просит помощи в улучшении своей программы. Поэтому это следует учитывать.

Во-вторых, исследования также подтвердили, что тренировка, основанная на времени, может быть лучше, чем тренировка на основе повторений, поскольку она направлена ​​на то, чтобы клиент получил гораздо больший объем (по общему количеству выполненных повторений) за определенный период времени. Высокие объемы рабочей нагрузки также могут помочь повысить умственную работоспособность, что приведет к дальнейшему улучшению прогресса.Кроме того, когда вы тренируетесь на время, клиент фактически не считает повторения, как это делается в схеме, ориентированной на повторения. Это затем освобождает их разум, чтобы сосредоточиться на поддержании правильной формы и максимальных усилиях.

Временные интервалы также отлично подходят для всех уровней подготовки и физической подготовки. Стажеры начального, среднего и продвинутого уровней могут извлечь выгоду из включения временных интервалов в свою программу. Разница будет лишь в общем количестве времени, которое спортсмен выполняет каждый интервал.Очевидно, что новички должны использовать более короткие интервалы примерно 30 секунд, в то время как более продвинутые ученики могут увеличить их до 60 секунд или дольше.

Что такое временные интервалы?

Как можно было догадаться, временные интервалы — это когда клиент работает в течение определенного периода времени, а не диапазона повторений. Например, они могут стремиться выполнять повторения в течение 30 секунд, 45 секунд или 60 секунд, делая как можно больше повторений за этот промежуток времени.

Цель временных интервалов — выполнить как можно больше работы, приложив как можно больше усилий и за как можно меньшее время.По сути, клиент должен хотеть довести свое тело до абсолютного предела.

Если клиенту придется остановиться и отдохнуть до истечения срока, это нормально. Но их следует поощрять к возобновлению как можно скорее, как только они смогут, и при этом поддерживать надлежащую форму. Очень важно постоянно поддерживать хорошую форму, поэтому тренер внимательно следит за тем, чтобы она не изменилась при выполнении временных интервалов.

Обычно рассчитанные по времени интервалы выполняются путем выполнения рабочего интервала, а
— с последующим коротким интервалом отдыха после этого рабочего периода.Это почти то же самое, что и при планировании HIIT-тренировки с клиентом. Разница в том, что теперь вы используете упражнения по поднятию тяжестей, а не традиционные упражнения для сердечно-сосудистой системы.

Примером временного интервала может быть выполнение рабочего набора в течение 45 секунд, за которым следует 15-секундный интервал отдыха перед повторением.

Преимущества временных интервалов

Временные интервалы дают большие преимущества. Во-первых, они отлично подходят для того, чтобы позволить клиенту выполнить большой объем работы за короткий период времени.Как отмечалось ранее, это помогает сэкономить время, выводя тело на новый уровень.

Во-вторых, временные интервалы, как правило, являются лучшим вариантом для групповых тренировок. Их легко реализовать, и все следят за ними в один и тот же период времени. Перед классом необходим таймер, и когда включается зуммер, вся группа синхронно переходит к следующему упражнению. При выполнении протокола, основанного на повторениях, клиенты могут заканчивать свои повторения в разное время, что делает переход менее эффективным.

Кроме того, при работе в группе, когда все находятся на одной странице каждую секунду тренировки, легко оценить, как идут дела, и внести необходимые изменения. Это дает вам больше гибкости и возможностей настройки по мере продвижения тренировки.

Временные интервалы также очень хорошо подходят для многих различных уровней целей. Тренер может очень легко отрегулировать нагрузку в соответствии с целями своего клиента. Эти цели могут состоять в том, чтобы нарастить мышцы, сжечь жир, набрать силу, нарастить силу или улучшить уровень своей сердечно-сосудистой системы.Поднимаемая нагрузка и используемый интервал в значительной степени определяют характер тренировки и выгоды от ее выполнения.

Согласно исследованию, опубликованному в Отделе физиологии упражнений Научно-исследовательского института медицины окружающей среды США, еще одно существенное влияние заключается в том, что при выполнении этого типа протокола можно эффективно улучшить свою кардиотренированность наряду с физической подготовкой. Так что для тех, кто хочет повысить свой аэробный метаболизм, этот тренировочный протокол будет очень эффективным.

Аналогичным образом, более 100 исследований показали, что этот тренировочный протокол приведет к значительному увеличению среднего уровня силы, если будет проводиться всего за четыре недели в течение всего тренировочного протокола. Жюри присутствует, и вам не нужно долго тренироваться, чтобы пожинать плоды. Имея за плечами всего несколько сеансов, клиенты могут начать добиваться прогресса. Это увеличивает их процент продолжения с вами в качестве тренера.

В книге Human Kinetics 3rd Edition также было отмечено, что использование сопротивления во время временных интервальных рабочих периодов позволяет человеку увеличить общую безжировую массу при одновременном снижении жировых отложений от 1% до 9% в зависимости от характера тренировки и тренировок. протокол питания соблюдался.Обязательно сообщите клиентам, чтобы они не беспокоились, если они не сразу заметят уменьшение шкалы при выполнении этого стиля обучения. Вполне возможно, что у них происходит перестройка тела, то есть они одновременно сжигают жир и наращивают мышцы, особенно на начальном уровне.

Только потому, что ваши клиенты повышают уровень своей силовой выносливости с помощью этого типа тренировок, не позволяйте вам заставлять вас поверить в то, что они также не смогут развить большую выносливость. Они будут нести эту нагрузку в течение длительного периода времени, они начнут испытывать значительную адаптацию мышц, когда мышечные волокна будут лучше сдерживать выработку молочной кислоты и преодолевать чувство усталости.Они улучшат свою окислительную способность, а это означает, что, когда они снова вернутся к выполнению прямых подходов, они должны иметь возможность делать больше повторений при любом заданном уровне веса. Интервальная метаболическая тренировка по времени может быть отличной техникой, чтобы помочь клиентам преодолеть любой камень преткновения в их программе тренировок.

Кроме того, интервальные тренировки по времени также являются отличным способом улучшения двигательных навыков. Повторяющийся характер интервальных тренировок по времени предполагает, что испытуемые смогут улучшить свои показатели в таких областях, как экономичность бега, вертикальный прыжок, скорость спринта, а также скорость махов и бросков и эффективность ударов ногами.

Это особенно полезно для спортсменов, которые могут использовать этот метод тренировки, поскольку он обеспечивает прямой переход к их выбору вида спорта. Ранее обсуждалась важность включения специфики в протокол обучения. Это прекрасная иллюстрация.

С учетом специфики, это напоминает следующее преимущество, которое дает интервальная тренировка: возможность легко регулировать и адаптировать используемые интервалы к выбранному виду спорта.Если вид спорта, которым занимается клиент, предполагает более длительные тренировки, это можно легко приспособить, соответствующим образом отрегулировав продолжительность перерыва.

В качестве альтернативы, если их вид спорта требует более коротких интервалов, это может потребовать использования более коротких интервалов с более высокой общей нагрузкой, чтобы увеличить общий уровень интенсивности, над которым работает спортсмен.

Наконец, инструкторы также сообщают, что клиенты, как правило, очень хорошо реагируют на временные интервальные настройки. Им больше понравятся сеансы, и тот факт, что их очень легко изменить, дает множество возможностей программирования, которые не дадут скучать.

Используя временное интервальное обучение, вы можете заметить, что у вас намного лучше общее удержание клиентов, что приведет к более сильной общей бизнес-модели.

Способы установки и структурирования временных интервалов

Когда дело доходит до временных интервалов, это можно рассматривать как универсальный процесс. Выберите общее количество времени для выполнения и упражнений, включите таймер и вперед. Неправильный! Это не тот случай.

Существует несколько различных способов структурировать временные интервалы, которые помогут разбить монотонность тренировочных сессий и заставить клиентов возвращаться снова и снова.

Давайте рассмотрим различные способы структурирования временных интервалов.

Заданные временные интервалы

Первый способ структурировать интервалы — это временные интервалы. Это самый популярный способ работы, и это был пример, приведенный ранее. Можно выполнять работу с интервалами 30, 45 или 60 секунд с периодами отдыха продолжительностью около 15 секунд. По истечении периода отдыха упражнение повторяется еще 10 раз (или столько раз, сколько указывает тренер).

В качестве альтернативы, вместо того, чтобы предлагать клиенту выполнять только одно упражнение из десяти раундов подряд, его можно смешивать и складывать упражнения одно за другим для интервалов, переключая передачи после окончания каждого интервала.

Оба метода отлично работают. Первый метод поможет тренировать один конкретный набор мышц (те, которые используются), чтобы противостоять утомлению, в то время как второй протокол позволит использовать немного больший вес, поскольку они будут переключаться с одного упражнения на другое, таким образом, предоставляется отдых. между упражнениями.Это позволяет, по крайней мере, частично восстанавливаться между рабочими подходами, чтобы можно было поднять больший вес.

Обучение плотности — AMSAP / AMRAP

Следующий способ, которым можно структурировать временные интервалы, называется тренировкой плотности, которую вы можете более широко назвать «как можно больше подходов». Это обычно используется в кругах CrossFit, но также может использоваться и в других формах.

С этой установкой — схема, состоящая из нескольких различных упражнений. Тренер определяет, сколько повторений каждого должно быть выполнено.Затем клиент должен выполнить как можно больше раундов этих упражнений в отведенный период времени. Разница между этим и первым подходом заключается в том, что в первом подходе указан временной интервал для каждого упражнения, тогда как этот подход имеет общий лимит времени, в течение которого вы выполняете протокол.

Например, выложенный протокол может быть:

  • 10 приседаний
  • 10 бурпи
  • 10 качелей

Задача клиента — пройти через этот кругооборот, набрать эти числа, сделать столько кругов, сколько они могут сделать за 15 минут.Им следует отдыхать только при необходимости и всегда следить за тем, чтобы они поддерживали правильную форму.

Это очень простой способ структурировать программу тренировки в группе, поскольку каждый человек работает в своем собственном темпе, который можно адаптировать к уровню их навыков. Это позволяет вам работать как с новичками, так и с опытными учениками за одно занятие. Обе группы будут стремиться завершить 15-минутную работу (или как бы долго она ни была выбрана), но новички, вероятно, будут делать на несколько кругов за 15 минут меньше, чем более продвинутые.Поднимаемая весовая нагрузка — это еще один хороший способ отрегулировать уровень интенсивности тренировки, чтобы удовлетворить потребности всех людей, выполняющих программу тренировки.

Тренировка с плотностью

дает ряд преимуществ, включая улучшенный метаболический ответ на тренировку (повышенное сжигание калорий как во время, так и после тренировки), повышенную силу и выходную мощность, повышенную умственную стойкость, а также повышенную мышечную выносливость.

Каждую минуту в минуту (EMOM)

Следующий метод, который можно использовать с временными интервалами, называется «каждую минуту в минуту».Это отличный способ бросить вызов клиентам и вознаградить их за хорошо выполненную работу. По этому протоколу им дается одна минута на выполнение определенной задачи. Это может быть выполнение «X» повторений в одном упражнении или выполнение «X» повторений трех упражнений подряд (в зависимости от того, что было решено). Чем быстрее они выполнят эти повторения, тем больше времени у них будет на отдых до того, как прозвучит следующая минута.

Это еще одна установка, которая имеет тенденцию быть очень популярной в нише CrossFit и является отличным способом достичь новых высот в уровне физической подготовки.Наблюдение за тем, как клиенты заканчивают работу быстрее и у них больше времени для отдыха, указывает на то, что пора усложнить тренировку. Лучше всего, если у клиента будет не более 15-20 секунд для отдыха до начала следующей минуты. Помните об этом временном периоде.

Важно следить за тем, чтобы обучаемые не «обманывали» своих представителей, используя этот протокол. По мере того, как наступает усталость, они могут начать делать половину повторений или использовать неправильную технику, чтобы успевать быстрее и иметь больше времени для отдыха. Если это произойдет, тренеру потребуется сократить количество раундов (использовать меньше минут) или использовать немного менее интенсивную схему упражнений.

Вместо того, чтобы заставлять их втиснуть 3 упражнения в минуту, попробуйте два. Или уменьшите общее количество повторений, которые нужно выполнить за каждую минуту. Этот протокол требует тщательного согласования уровня физической подготовки и навыков с уровнем интенсивности.

Время под напряжением — изометрия

Наконец, последний способ, которым тренер может настроить тренировку с использованием протокола временных интервалов, — это время под напряжением. Для этого тренер в первую очередь сосредоточится на изометрической тренировке, которая включает в себя статическое удержание определенного упражнения, таким образом увеличивая общее время под напряжением.

Например, их миссия может заключаться в том, чтобы удерживать доску ровно в течение 2-3 минут, сохраняя при этом хорошую форму, или вместо этого использовать присед у стены. Заставить их сделать отжимания с последующим удержанием этого нижнего положения — еще один способ по-настоящему бросить вызов верхней части тела и корпусу. Сплит-приседания — еще один отличный пример движения, которое можно выполнить с использованием этого протокола, и оно действительно поможет улучшить общую подвижность и гибкость бедер.

Одним из больших преимуществ этого типа тренировок является то, что они, как правило, намного меньше нагружают суставы, поскольку на них не воздействуют высокие ударные силы.Для любого клиента, страдающего от боли в суставах, это может послужить отличным способом помочь им преодолеть травму, не вызывая обострения. Это также отличный протокол для наращивания мышечной выносливости, так как клиент должен будет удерживать каждую позицию в течение длительного периода времени.

Имейте в виду, что есть два способа выполнить эти изометрические упражнения. Клиент может либо удерживать статическое положение, противодействуя давлению против сопротивления, либо клиент может толкать неподвижное сопротивление, такое как стена.Оба являются отличным способом нарастить мышечную силу и выносливость, а также улучшить спортивные результаты.

Более пристальный взгляд на множество различных способов настройки программы временного интервала показывает, что это определенно не универсальный подход, и что есть много разных подходов к этому.

Как использовать обучение по расписанию в вашем бизнесе

Хорошая новость заключается в том, что интервалы, основанные на времени, отлично подходят для использования любым тренером в своей деловой практике.Они подходят практически для любого клиента, поэтому не должно возникнуть проблем с их включением в протоколы обучения.

Помните, что все стили, упомянутые выше, взаимозаменяемы, и по мере того, как клиент продвигается по одной стратегии, весьма вероятно, что он увидит большой прогресс и по другой. Еще одна приятная особенность интервальных тренировок по времени заключается в том, что они позволяют легко увидеть, как прогрессирует клиент. Тренер может легко оценить результативность, посмотрев, сколько повторений выполняет клиент по сравнению с тем, что он делал ранее.Если они увеличили количество повторений (или сделали больше работы за меньшее время), они добиваются прогресса. Это также отличный метод для периодической служебной аттестации.

Поскольку тренер включает количество повторений на время в свою систему тренировок, не думайте, что он должен делать это все время. Некоторым тренерам может быть полезно время от времени добавлять их в свои учебные программы, в то время как другие могут сосредоточиться на их использовании, исключая все остальное. Разнообразие всегда приятно и ценится клиентами, поэтому старайтесь как можно чаще смешивать вещи.

Протокол «Каждую минуту в минуту» также является отличным инструментом для определения уровня общей работоспособности клиента и определения того, с каким общим объемом и работой они могут справиться во время предстоящих тренировок. предстоящий.

Начало работы

Это основные моменты, которые следует знать и запомнить относительно интервальных тренировок по времени. Этот тип тренировок заслуживает особого внимания, так как он очень полезен для множества разных клиентов и должен лежать в основе любой хорошей программы метаболических тренировок.

Как только тренер освоится с различными методами выполнения интервальных тренировок по времени, не пройдет много времени, прежде чем он обнаружит, какие методы им нравятся больше всего и какие методы, по-видимому, приносят наибольшую пользу клиентам.

Поскольку это обучение очень интенсивное, не проводите его с клиентами на каждом сеансе. Это может быстро привести к выгоранию. Поэтому следите за признаками усталости, прежде чем они станут слишком сильными, чтобы справиться с ними.

Помните, что отдых так же важен для получения результатов, как и интенсивные сеансы, поэтому знайте, когда следует отступить и сделать более легкое занятие, прежде чем переходить к другому временному интервальному сеансу.

Узнайте, что нужно, чтобы начать карьеру в личном фитнесе. Это ваш самый доступный и самый быстрый способ стать высококвалифицированным персональным тренером.

Наш курс обучения метаболическому кондиционированию — это тренировочная система №1, которая поможет вашим клиентам сжигать жир, худеть, наращивать мышцы, улучшать кардиотренировки и быстро достичь лучшей формы в своей жизни.

Подходит ли ваша переаттестация? Узнайте больше о получении кредитов CEU. Вы можете найти полный список курсов CEU здесь.

Один из самых популярных и быстрых способов начать работу с клиентами во время путешествия — это тренировать онлайн. Вы захотите узнать больше о GymGo. GymGo позволяет работать с клиентами и зарабатывать деньги разными способами: онлайн, виртуальное обучение в режиме реального времени и обучение по запросу. Воспользуйтесь нашей ссылкой, чтобы получить бесплатную 14-дневную пробную версию >>> http://www.gymgo.com/nesta

Если вы готовы начать свое онлайн-обучение или бизнес наставничества, не забудьте узнать больше о нашем онлайн-курсе коучинга.Вам также понравится этот всеобъемлющий учебный курс под названием Online Expert Empire.

Всегда есть что-то захватывающее в получении нового сертификата обучения или коучинга и применении этих новых знаний о том, как вы обучаете своих клиентов. Это также поможет вам нажать кнопку сброса.

NESTA и Коучинговые программы Института Спенсера открыты для всех, кто хочет учиться и помогать другим. Нет никаких предпосылок.

На этом пока все.


НЕСТА | Институт Спенсера

PS: Щелкните здесь, чтобы увидеть множество полезных ресурсов для бизнеса / карьеры

NESTA Pinterest

Острые упражнения на время и 24-часовой обмен веществ — Просмотр полного текста

Краткое описание:

Основная цель этого рандомизированного контролируемого перекрестного исследования состоит в том, чтобы изучить, влияет ли острая тренировка по снижению гликогена, выполняемая утром или поздно вечером, на соотношение респираторного обмена в ночное время у мужчин и женщин с преддиабетом.Для этого участники будут находиться в дыхательной камере и будут выполнять упражнения утром или ближе к вечеру.

Состояние или заболевание Вмешательство / лечение Фаза
Диабет 2 типа
Избыточный вес и ожирение
Поведенческие: время выполнения упражнений.
Поведенческие: Контроль

Правильное время для изменения образа жизни может способствовать поддержанию здоровой ритмичности метаболизма и оптимизировать эффективность таких вмешательств в улучшении метаболического здоровья.В этом контексте хорошо известно, что упражнения улучшают энергетический обмен (скелетные мышцы) и являются общепризнанным вмешательством для повышения чувствительности мышц к инсулину и противодействия развитию диабета 2 типа (СД2). Кроме того, физические упражнения также могут оказывать благотворное влияние на иммунный ответ, который, как известно, влияет на чувствительность к инсулину и общее метаболическое здоровье. В этом исследовании предполагается, что упражнения, выполняемые в разное время дня, по-разному влияют на 24-часовой метаболизм у людей с риском развития СД2.Чтобы проверить это, проводится рандомизированное контролируемое перекрестное исследование, в котором участники выполняют упражнения либо утром, либо ближе к вечеру, оставаясь в дыхательной камере. Основным результатом является использование субстрата в течение ночи, измеренное с помощью дыхательной камеры, но также будут выполняться заборы крови в течение 24 часов, чтобы изучить влияние упражнений на циркулирующие метаболиты.

Своевременная тренировка при диабете

Диета, лекарства и упражнения — главные способы держать диабет под контролем.И хотя есть подходящее время для еды и приема лекарств, если вы их принимаете, как насчет тренировок?

«Физические упражнения полезны для людей с диабетом почти в любое время, но в зависимости от других факторов здоровья они могут быть более полезными для некоторых людей в определенное время дня», — говорит Клаудиа Скотт, доктор медицинских наук, сертифицированный инструктор по диабету.

Ранняя пташка

Если у вас рано утром всплески сахара, тренировка на подъем и сияние может помочь сжечь часть этого лишнего сахара. «Любой уровень сахара в крови около 120 или выше идеально подходит для тренировки в первую очередь», — говорит Скотт.Но сначала посоветуйтесь со своим врачом, если ваш уровень сахара в крови выше 250.

После еды

Если ваш уровень сахара в норме, скажем от 100 до 110, упражнения могут подтолкнуть вашу печень к выработке глюкозы в качестве топлива.

«Это может привести к повышению уровня сахара в крови, чем было изначально», — говорит Скотт. В этом случае лучше подождать, пока вы не поедите. Таким образом, вы сжигаете сахар, который принимаете во время еды, вместо того, чтобы высвобождать его естественные запасы в вашем организме в кровоток.

Упражнения после еды не просто помогают перерабатывать глюкозу из этого приема пищи.Он может продолжать регулировать уровень сахара в крови до 24 часов.

Перед едой

Если вам легче всего вписаться в тренировку перед обедом или ужином, сделайте это. Упражнения до или после еды могут помочь вам почувствовать меньшее чувство голода и усилить чувство сытости и удовлетворения.

Даже 6 минут интенсивных упражнений перед едой могут помочь вам добиться положительных результатов в течение всего дня. В ходе эксперимента люди с диабетом быстро поднимались по беговой дорожке в течение 6 минут, делая короткие перерывы каждую минуту за полчаса до обеда.Мини-тренировки помогли контролировать уровень сахара в крови после ужина, а у некоторых эффект длился 24 часа.

Спросите своего врача

Безопасно ли для меня начинать или повышать ежедневную физическую активность?

В какое время дня упражнения могут быть полезнее?

В каком безопасном диапазоне должен быть уровень сахара в крови, когда я начинаю тренировку?

В каких ситуациях мне нельзя заниматься спортом?

Заданные по времени ежедневные упражнения изменяют циркадные ритмы у мышей

  • 1.

    Mohawk, J. A. & Takahashi, J. S. Автономия клеток и синхронность суточных осцилляторов супрахиазматического ядра. Trends Neurosci. 34 , 349–358 (2011).

    PubMed Central

    Google ученый

  • 2.

    Уэлш, Д. К., Такахаши, Дж. С. и Кей, С. А. Супрахиазматическое ядро: автономия клеток и сетевые свойства. Annu. Rev. Physiol. 72 , 551–577 (2010).

    PubMed Central

    Google ученый

  • 3.

    Браун Т. М. и Пиггинс Х. Д. Электрофизиология супрахиазматических циркадных часов. Прог. Neurobiol. 82 , 229–255 (2007).


    Google ученый

  • 4.

    Колвелл, С. Связывание нейронной активности и молекулярных колебаний в SCN. Нат. Rev. Neurosci. 12 , 553–569 (2011).

    PubMed Central

    Google ученый

  • 5.

    Hegazi, S. et al. Симфония сигналов: межклеточные и внутриклеточные сигнальные механизмы, лежащие в основе суточного хронометража у мышей и мух. Внутр. J. Mol. Sci . https://doi.org/10.3390/ijms20092363 (2019).

  • 6.

    Ramkisoensing, A. & Meijer, J.H. Синхронизация нейронов биологических часов с помощью системы световой и периферической обратной связи способствует поддержанию циркадных ритмов и здоровья. Фронт. Neurol. 6 , 128 (2015).

    PubMed Central

    Google ученый

  • 7.

    Катлер, Д. Дж. И др. Рецептор VPAC (2) мыши придает супрахиазматическим ядрам клеточную ритмичность и чувствительность к вазоактивному кишечному полипептиду in vitro. Eur.J. Neurosci. 17 , 197–204 (2003).


    Google ученый

  • 8.

    Воско, А. М., Шредер, А., Ло, Д. Х. и Колвелл, С. С. Вазоактивный кишечный пептид и циркадная система млекопитающих. Gen. Comp. Эндокринол. 152 , 165–175 (2007).

    PubMed Central

    Google ученый

  • 9.

    Эванс, Дж. А., Лейз, Т. Л., Кастанон-Сервантес, О. и Дэвидсон, А. Дж. Динамические взаимодействия, опосредованные неизбыточными сигнальными механизмами, связывают нейроны циркадных часов. Нейрон 80 , 973–983 (2013).


    Google ученый

  • 10.

    Фриман, Г. М. младший, Крок, Р. М., Атон, С. Дж., Табен, П. и Герцог, Е. Д. Сети ГАМК дестабилизируют генетические колебания в циркадном кардиостимуляторе. Нейрон 78 , 799–806 (2013).

    PubMed Central

    Google ученый

  • 11.

    Liu, C. & Reppert, S. M. ГАМК синхронизирует часы клеток в супрахиазматических циркадных часах. Нейрон 25 , 123–128 (2000).


    Google ученый

  • 12.

    ДеВоскин, Д.и другие. Определенные роли ГАМК в различных временных масштабах в циркадном измерении времени млекопитающих. Proc. Natl Acad. Sci. США https://doi.org/10.1073/pnas.1420753112 (2015).

  • 13.

    Harmar, A. J. et al. Рецептор VPAC (2) необходим для циркадной функции супрахиазматических ядер мыши. Cell 109 , 497–508 (2002).


    Google ученый

  • 14.

    Maywood, E. S. et al. Синхронизация и поддержание хронометража в супрахиазматических клетках циркадных часов с помощью нейропептидергической передачи сигналов. Curr. Биол. 16 , 599–605 (2006).


    Google ученый

  • 15.

    Атон, С. Дж., Колвелл, С. С., Хармар, А. Дж., Вашек, Дж. И Герцог, Е. Д. Вазоактивный кишечный полипептид опосредует циркадную ритмичность и синхронность в нейронах часов млекопитающих. Нат. Neurosci. 8 , 476–483 (2005).

    PubMed Central

    Google ученый

  • 16.

    Оно, Д., Хонма, К. И., Янагава, Ю., Яманака, А., Хонма, С. ГАМК в супрахиазматическом ядре уточняет ритмы циркадного выброса у мышей. Commun. Биол. 2 , 232 (2019).

    PubMed Central

    Google ученый

  • 17.

    Голомбек Д. А. и Розенштейн Р. Э. Физиология циркадного увлечения. Physiol. Ред. 90 , 1063–1102 (2010).


    Google ученый

  • 18.

    Хьюз, А. Т. Двигательные упражнения и циркадные ритмы у млекопитающих. Curr. Opin. Physiol. 05 , 51–57 (2018).


    Google ученый

  • 19.

    Colwell, C. S. et al. Нарушение циркадных ритмов у мышей с дефицитом VIP и PHI. Am. J. Physiol. Regul. Интегр. Комп. Physiol. 285 , R939 – R949 (2003).


    Google ученый

  • 20.

    Hughes, A. T., Fahey, B., Cutler, D. J., Coogan, A. N. и Piggins, H. D. Аберрантное стробирование светового входа в супрахиазматический циркадный кардиостимулятор мышей, лишенных рецептора VPAC2. J. Neurosci. 24 , 3522–3526 (2004).

    PubMed Central

    Google ученый

  • 21.

    Пауэр А., Хьюз А. Т., Сэмюэлс Р. Э. и Пиггинс Х. Д. Ритм-стимулирующие действия упражнений у мышей с недостаточной передачей нейропептидов. J. Biol. Ритмы 25 , 235–246 (2010).


    Google ученый

  • 22.

    Thomas, J. M. et al. Фазовые сдвиги циркадного ритма, вызванные упражнениями на время, различаются в зависимости от хронотипа. JCI Insight https://doi.org/10.1172/jci.insight.134270 (2020).

  • 23.

    Ландграф, Д., Маккарти, М. Дж. И Уэлш, Д. К. Роль циркадных часов в моделях расстройств настроения на животных. Behav. Neurosci. 128 , 344–359 (2014).


    Google ученый

  • 24.

    Van Dycke, K. C. et al. Хронически чередующиеся световые циклы увеличивают риск рака груди у мышей. Curr. Биол. 25 , 1932–1937 (2015).


    Google ученый

  • 25.

    Грин, К. Б., Такахаши, Дж. С. и Басс, Дж. Измеритель метаболизма. Cell 134 , 728–742 (2008).

    PubMed Central

    Google ученый

  • 26.

    Хьюз А.Т. и Пиггинс Х.Д. Поведенческие реакции мышей Vipr2 — / — на свет. J. Biol. Ритмы 23 , 211–219 (2008).


    Google ученый

  • 27.

    Brown, T. M., Hughes, A. T. и Piggins, H. D. Гастрин-высвобождающий пептид способствует клеточной ритмичности супрахиазматических ядер в отсутствие передачи сигналов вазоактивный кишечный полипептид-рецептор VPAC2. J. Neurosci. 25 , 11155–11164 (2005).

    PubMed Central

    Google ученый

  • 28.

    Эдгар Д. и Демент В. К. Регулярно запланированные произвольные упражнения синхронизируют циркадные часы мыши. Am. J. Physiol. 261 , R928 – R933 (1991).


    Google ученый

  • 29.

    Марчант, Э. Г. и Мистлбергер, Р. Э. Смещение и фазовый сдвиг циркадных ритмов у мышей принудительным бегом на беговой дорожке. Physiol. Behav. 60 , 657–663 (1996).


    Google ученый

  • 30.

    Яманака, Ю., Хонма, С. и Хонма, К. Ежедневное воздействие бегового колеса вызывает у мышей циркадные ритмы параллельно с развитием увеличения спонтанного движения до доступа к беговому колесу. Am. J. Physiol. Regul. Интегр. Комп. Physiol. 305 , R1367 – R1375 (2013).


    Google ученый

  • 31.

    Даллманн Р., Лемм Г. и Мросовский Н. К более простым методам изучения нефотического поведенческого вовлечения мышей. J. Biol. Ритмы 22 , 458–461 (2007).


    Google ученый

  • 32.

    Maywood, E. S., Chesham, J. E., O’Brien, J. A. и Hastings, M. H. Разнообразие паракринных сигналов поддерживает молекулярный циркадный цикл в цепях супрахиазматического ядра. Proc. Natl Acad. Sci. США 108 , 14306–14311 (2011).


    Google ученый

  • 33.

    Hughes, A. T. et al. Живое изображение измененной экспрессии period1 в супрахиазматических ядрах мышей Vipr2 — / -. J. Neurochem 106 , 1646–1657 (2008).

    PubMed Central

    Google ученый

  • 34.

    Hughes, A. T. et al. Постоянный свет усиливает синхронность между клетками циркадных часов и стимулирует поведенческие ритмы у мышей с дефицитом передачи сигналов VPAC2. Sci. Отчетность 5 , 14044 (2015).

    PubMed Central

    Google ученый

  • 35.

    Mieda, M., Okamoto, H. & Sakurai, T. Манипулирование клеточным циркадным периодом нейронов аргинин-вазопрессина изменяет поведенческий циркадный период. Curr. Биол. 26 , 2535–2542 (2016).


    Google ученый

  • 36.

    Mieda, M. et al. Клеточные часы в нейронах AVP SCN имеют решающее значение для межнейронного взаимодействия, регулирующего ритм циркадного поведения. Нейрон 85 , 1103–1116 (2015).


    Google ученый

  • 37.

    Антл, М. К. и Сильвер, Р. Оркестровка времени: устройство циркадных часов мозга. Trends Neurosci. 28 , 145–151 (2005).


    Google ученый

  • 38.

    Paul, S. et al. Выходные данные VIP-клеток центральных часов млекопитающих регулируют суточные физиологические ритмы. Нат. Commun. 11 , 1453 (2020).

    PubMed Central

    Google ученый

  • 39.

    Сапер, К. Б., Лу, Дж., Чжоу, Т. К. и Гули, Дж. Гипоталамический интегратор циркадных ритмов. Trends Neurosci. 28 , 152–157 (2005).


    Google ученый

  • 40.

    Collins, B. et al. Циркадные VIPergic нейроны супрахиазматических ядер формируют цикл сна-бодрствования. Нейрон 108 , 486.e5–499.e5 (2020).


    Google ученый

  • 41.

    Альберс, Х. Э., Уолтон, Дж. К., Гэмбл, К. Л., Макнейл, Дж. К. Т. и Хаммер, Д. Л. Динамика передачи сигналов ГАМК: откровения от циркадного водителя ритма в супрахиазматическом ядре. Фронт. Нейроэндокринол. 44 , 35–82 (2017).


    Google ученый

  • 42.

    Aton, S.J., Huettner, J.E., Straume, M. & Herzog, E.D. ГАМК и Gi / o по-разному контролируют циркадные ритмы и синхронность в нейронах часов. Proc. Natl Acad. Sci. США 103 , 19188–19193 (2006).


    Google ученый

  • 43.

    Фритчи, Дж. М. и Панзанелли, П. ГАМКА-рецепторы и пластичность тормозной нейротрансмиссии в центральной нервной системе. Eur. J. Neurosci. 39 , 1845–1865 (2014).


    Google ученый

  • 44.

    Gompf, H. S. & Allen, C. N. ГАМКергические синапсы супрахиазматического ядра демонстрируют суточный ритм краткосрочной синаптической пластичности. Eur. J. Neurosci. 19 , 2791–2798 (2004).


    Google ученый

  • 45.

    Rohr, K. E. et al. Сезонная пластичность в передаче сигналов GABAA необходима для восстановления фазовой синхронизации в сети главных циркадных часов. Elife https://doi.org/10.7554/eLife.49578 (2019).

  • 46.

    Farajnia, S., van Westering, T. L., Meijer, J. H. & Michel, S. Сезонная индукция ГАМКергического возбуждения в центральных часах млекопитающих. Proc.Natl Acad. Sci. США 111 , 9627–9632 (2014).


    Google ученый

  • 47.

    Myung, J. et al. ГАМК-опосредованная отталкивающая связь между нейронами циркадных часов в SCN кодирует сезонное время. Proc. Natl Acad. Sci. США https://doi.org/10.1073/pnas.1421200112 (2015).

  • 48.

    Evans, J. A. et al. Оболочечные нейроны главных циркадных часов координируют фазу тканевых часов в мозгу и теле. BMC Biol. 13 , 43 (2015).

    PubMed Central

    Google ученый

  • 49.

    де ла Иглесиа, Х. О., Камбрас, Т., Шварц, У. Дж. И Диез-Ногера, А. Принудительная десинхронизация двойных циркадных осцилляторов в супрахиазматическом ядре крысы. Curr. Биол. 14 , 796–800 (2004).


    Google ученый

  • 50.

    Hughes, A. T., Guilding, C. & Piggins, H. D. Передача сигналов нейропептида по-разному влияет на поддержание фазы и генерацию ритма в циркадных осцилляторах SCN и вне SCN. PLoS ONE 6 , e18926 (2011 г.).

    PubMed Central

    Google ученый

  • 51.

    Loh, D. H. et al. Влияние генотипа вазоактивного кишечного пептида на экспрессию циркадных генов в супрахиазматическом ядре и периферических органах. J. Biol. Ритмы 26 , 200–209 (2011).

    PubMed Central

    Google ученый

  • 52.

    Schroeder, A. M. et al. Произвольные запланированные упражнения изменяют суточные ритмы поведения, физиологию и экспрессию генов у мышей дикого типа и вазоактивных кишечных мышей с дефицитом пептидов. J. Physiol. 590 , 6213–6226 (2012).

    PubMed Central

    Google ученый

  • 53.

    Meng, Q. J. et al. Установка тактовой частоты у млекопитающих: мутация эпсилон-тау CK1 у мышей ускоряет работу кардиостимуляторов путем выборочной дестабилизации белков PERIOD. Нейрон 58 , 78–88 (2008).

    PubMed Central

    Google ученый

  • 54.

    Грибков В. К. и др. Пересмотр роли ГАМК в супрахиазматическом ядре млекопитающих. J. Biol. Ритмы 14 , 126–130 (1999).


    Google ученый

  • 55.

    Грибкофф, В. К., Пишл, Р. Л. и Дудек, Ф. Е. ГАМК-рецептор-опосредованное ингибирование нейрональной активности в SCN крысы in vitro: фармакология и влияние циркадной фазы. J. Neurophysiol. 90 , 1438–1448 (2003).


    Google ученый

  • 56.

    Вагнер, С., Кастель, М., Гейнер, Х. и Яром, Ю. ГАМК в супрахиазматическом ядре млекопитающих и ее роль в суточной ритмичности. Nature 387 , 598–603 (1997).


    Google ученый

  • 57.

    Choi, H.J. et al. Возбуждающее действие ГАМК в супрахиазматическом ядре. J. Neurosci. 28 , 5450–5459 (2008).

    PubMed Central

    Google ученый

  • 58.

    Итри, Дж. И Колвелл, С. Регулирование ингибирующей синаптической передачи с помощью вазоактивного кишечного пептида (VIP) в супрахиазматическом ядре мыши. J. Neurophysiol. 90 , 1589–1597 (2003).


    Google ученый

  • 59.

    Итри, Дж., Мишель, С., Вашек, Дж. А. и Колвелл, С. С. Циркадный ритм в ингибирующей синаптической передаче в супрахиазматическом ядре мыши. J. Neurophysiol. 92 , 311–319 (2004).

    PubMed Central

    Google ученый

  • 60.

    Herzog, E. D., Hermanstyne, T., Smyllie, N. J. & Hastings, M. H. Регулирование циркадного часового механизма супрахиазматического ядра (SCN): взаимодействие между автономными клетками и механизмами на уровне контуров. Cold Spring Harb. Перспектива. Биол . https://doi.org/10.1101/cshperspect.a027706 (2017).

  • 61.

    Azzi, A. et al. Сетевая динамика опосредует пластичность циркадных часов. Нейрон 93 , 441–450 (2017).

    PubMed Central

    Google ученый

  • 62.

    Lucassen, E. A. et al. Роль вазоактивного кишечного пептида в сезонном кодировании часами супрахиазматического ядра. Eur. J. Neurosci. 35 , 1466–1474 (2012).


    Google ученый

  • 63.

    Рибс, С. Г. и Мросовский, Н. Влияние индуцированного бега колеса на ритмы циркадной активности сирийских хомяков: увлечение и кривая фазового отклика. J. Biol. Ритмы 4 , 39–48 (1989).


    Google ученый

  • 64.

    Хьюз, А. Т. и Пиггинс, Х. Д. Обратная связь действий двигательной активности с циркадными часами. Прог. Brain Res. 199 , 305–336 (2012).


    Google ученый

  • 65.

    Гамильтон, Г. Ф. и Родс, Дж. С. Регулирование когнитивной функции и нейропластичности в здоровом и больном мозге. Прог. Мол. Биол. Пер. Sci. 135 , 381–406 (2015).


    Google ученый

  • 66.

    Вивар, К. и ван Прааг, Х. Бег изменяет мозг: его долгое и короткое. Физиология 32 , 410–424 (2017).

    PubMed Central

    Google ученый

  • 67.

    Мэддок Р. Дж., Казацца Г. А., Фернандес Д. Х. и Мэддок М. И. Острая модуляция кортикального глутамата и содержания ГАМК при физической активности. J. Neurosci. 36 , 2449–2457 (2016).

    PubMed Central

    Google ученый

  • 68.

    Coxon, J. P. et al. Концентрация ГАМК в сенсомоторной коре головного мозга после упражнений высокой интенсивности и соотношение с уровнем лактата. J. Physiol. 596 , 691–702 (2018).


    Google ученый

  • 69.

    Hill, L.E., Droste, S.K., Nutt, D.J., Linthorst, A.C. & Reul, J.M. Произвольные упражнения изменяют субъединицу рецептора ГАМК (A) и экспрессию гена декарбоксилазы-67 глутаминовой кислоты в переднем мозге крысы. J. Psychopharmacol. 24 , 745–756 (2010).


    Google ученый

  • 70.

    Fan, J. M. et al. Нейроны, экспрессирующие вазоактивный кишечный полипептид (VIP) в супрахиазматическом ядре, обеспечивают разреженные выходы ГАМК в локальные нейроны с циркадной регуляцией, происходящей дистальнее открытия постсинаптических ионотропных рецепторов ГАМК (А). J. Neurosci. 35 , 1905–1920 (2015).

    PubMed Central

    Google ученый

  • 71.

    Reed, H. E. et al. Влияние вазоактивного кишечного полипептида на нейроны супрахиазматических ядер крыс in vitro. J. Neuroendocrinol. 14 , 639–646 (2002).


    Google ученый

  • 72.

    Молдаван, М., Краветчи, О. и Аллен, К.Транспортеры N. GABA регулируют тонические и синаптические GABA-рецепторы-опосредованные токи в нейронах супрахиазматического ядра. J. Neurophysiol. 118 , 3092–3106 (2017).

    PubMed Central

    Google ученый

  • 73.

    Moldavan, M. et al. Локализация и экспрессия транспортеров ГАМК в супрахиазматическом ядре. Eur. J. Neurosci. 42 , 3018–3032 (2015).

    PubMed Central

    Google ученый

  • 74.

    Беленький М.А., Сагив Н., Фричи Дж. М. и Яром Ю. Пресинаптические и постсинаптические рецепторы ГАМК в супрахиазматическом ядре крысы. Неврология 118 , 909–923 (2003).


    Google ученый

  • 75.

    Писарро, А., Хайер, К., Лахенс, Н.F. & Hogenesch, J. B. CircaDB: база данных профилей экспрессии циркадных генов млекопитающих. Nucleic Acids Res. 41 , D1009 – D1013 (2013).


    Google ученый

  • 76.

    Уолтон, Дж. К., Макнейл, Дж. К. Т., Оливер, К. А. и Альберс, Х. Э. Временная регуляция экспрессии субъединицы рецептора ГАМК: роль в синаптической и внесинаптической коммуникации в супрахиазматическом ядре. eNeuro https://doi.org/10.1523/ENEURO.0352-16.2017 (2017).

  • 77.

    Альбус, Х., Ванстенсель, М. Дж., Мишель, С., Блок, Г. Д. и Мейер, Дж. Х. ГАМКергический механизм необходим для соединения диссоциируемых вентральных и дорсальных региональных осцилляторов в циркадных часах. Curr. Биол. 15 , 886–893 (2005).


    Google ученый

  • 78.

    Браун, Т.М. Использование света для определения времени суток: сенсорное кодирование в циркадной визуальной сети млекопитающих. J. Exp. Биол. 219 , 1779–1792 (2016).

    PubMed Central

    Google ученый

  • 79.

    Dragich, J. M. et al. Роль нейропептидов PACAP и VIP в световой регуляции экспрессии генов в супрахиазматическом ядре. Eur. J. Neurosci. 31 , 864–875 (2010).


    Google ученый

  • 80.

    Belle, M. D. et al. Острое подавляющее и долгосрочное действие орексина по фазовой модуляции на циркадные часы млекопитающих. J. Neurosci. 34 , 3607–3621 (2014).

    PubMed Central

    Google ученый

  • 81.

    Марчант, Э. Г., Уотсон, Н. В. и Мистлбергер, Р.E. И нейропептид Y, и серотонин необходимы для захвата циркадных ритмов у мышей ежедневным графиком бега на беговой дорожке. J. Neurosci. 17 , 7974–7987 (1997).

    PubMed Central

    Google ученый

  • 82.

    Мейер-Бернштейн, Э. Л. и Морин, Л. П. Электрическая стимуляция срединного или дорсального ядер шва снижает индуцированный светом белок FOS в супрахиазматическом ядре и вызывает фазовые сдвиги ритма циркадной активности. Neuroscience 92 , 267–279 (1999).


    Google ученый

  • 83.

    Русак Б., Мейер Дж. Х. и Харрингтон М. Е. Циркадные ритмы хомяков сдвигаются по фазе за счет электрической стимуляции геникуло-гипоталамического тракта. Brain Res. 493 , 283–291 (1989).


    Google ученый

  • 84.

    Webb, I.C., Antle, M.C. & Mistlberger, R.E. Регулирование циркадных ритмов у млекопитающих посредством поведенческого возбуждения. Behav. Neurosci. 128 , 304–325 (2014).


    Google ученый

  • 85.

    Мейер, Дж. Х., Ватанабе, К., Шаап, Дж., Альбус, Х. и Детари, Л. Светочувствительность супрахиазматического ядра: долгосрочные многокомпонентные и единичные записи у свободно движущихся крыс. J. Neurosci. 18 , 9078–9087 (1998).

    PubMed Central

    Google ученый

  • 86.

    Ямазаки С., Кербешян М. К., Хокер К. Г., Блок Г. Д. и Менакер М. Ритмические свойства супрахиазматического ядра хомяка in vivo. J. Neurosci. 18 , 10709–10723 (1998).

    PubMed Central

    Google ученый

  • 87.

    Nakamura, W. et al. Мониторинг циркадных ритмов in vivo у свободно перемещающихся мышей. Curr. Биол. 18 , 381–385 (2008).


    Google ученый

  • 88.

    Шаап, Дж. И Мейер, Дж. Х. Противоположные эффекты поведенческой активности и света на нейроны супрахиазматического ядра. Eur. J. Neurosci. 13 , 1955–1962 (2001).


    Google ученый

  • 89.

    Patton, A. P. et al. Нейропептидергическая ось VIP-VPAC2 является клеточным пейсмейкером циркадного контура супрахиазматического ядра. Нат. Commun. 11 , 3394 (2020).

    PubMed Central

    Google ученый

  • 90.

    Shan, Y. et al. Двухцветная одноклеточная визуализация супрахиазматического ядра показывает циркадную роль в сетевой синхронизации. Neuron https: // doi.org / 10.1016 / j.neuron.2020.07.012 (2020).

  • 91.

    Мистлбергер, Р. Э. и Антл, М. С. Удержание циркадных часов у млекопитающих при возбуждении и еде. Очерки Biochem. 49 , 119–136 (2011).


    Google ученый

  • 92.

    Wen, S. et al. Пространственно-временной одноклеточный анализ экспрессии генов в супрахиазматическом ядре мыши. Нат. Neurosci. 23 , 456–467 (2020).


    Google ученый

  • 93.

    Hamnett, R., Chesham, J. E., Maywood, E. S. и Hastings, M. H. Клеточно-автономные часы клеток VIP-рецептора VPAC2 регулируют период и согласованность циркадного поведения. J. Neurosci. 41 , 502–512 (2021 г.).

    PubMed Central

    Google ученый

  • 94.

    Lee, I. T. et al. Нейроны, продуцирующие нейромедин s, действуют как важные водители ритма в супрахиазматическом ядре, соединяя нейроны часов и диктуют циркадные ритмы. Нейрон 85 , 1086–1102 (2015).

    PubMed Central

    Google ученый

  • 95.

    Риддл, М., Мезиас, Э., Фоли, Д., ЛеЗутер, Дж. И Сильвер, Р. Дифференциальная локализация PER1 и PER2 в главных циркадных часах мозга. Eur. J. Neurosci. 45 , 1357–1367 (2017).


    Google ученый

  • 96.

    Yoshikawa, T. et al. Локализация зависимых от фотопериода циркадных осцилляторов в супрахиазматическом ядре мыши. Sci. Отчетность 7 , 8210 (2017).

    PubMed Central

    Google ученый

  • 97.

    Дункан М. Дж., Херрон Дж. М. и Хилл С. А. Старение избирательно подавляет экспрессию вазоактивной кишечной пептидной матричной РНК в супрахиазматическом ядре сирийского хомяка. Brain Res. Мол. Brain Res. 87 , 196–203 (2001).


    Google ученый

  • 98.

    Kallo, I., Kalamatianos, T., Piggins, HD & Coen, CW Старение и суточная экспрессия мРНК вазоактивного кишечного пептида и рецепторов VPAC (2) и PAC (1) в супрахиазматической области. ядро крыс-самцов. J. Neuroendocrinol. 16 , 758–766 (2004).


    Google ученый

  • 99.

    Чжоу, Дж. Н., Хофман, М. А. и Свааб, Д. Ф. VIP-нейроны в SCN человека в зависимости от пола, возраста и болезни Альцгеймера. Neurobiol. Старение 16 , 571–576 (1995).


    Google ученый

  • 100.

    Yoo, S.H. et al. PERIOD2 :: LUCIFERASE отчеты о циркадной динамике в реальном времени выявляют устойчивые циркадные колебания в периферических тканях мышей. Proc. Natl Acad. Sci. США 101 , 5339–5346 (2004).


    Google ученый

  • 101.

    Kuhlman, S.J., Quintero, J.E. & McMahon, D.G. По флуоресценции GFP сообщается о регуляции циркадных генов периода 1 в биологических часах млекопитающих. Нейроотчет 11 , 1479–1482 (2000).


    Google ученый

  • 102.

    Гилдинг, К., Хьюз, А. Т. и Пиггинс, Г. Д. Циркадные осцилляторы в эпиталамусе. Неврология 169 , 1630–1639 (2010).

    PubMed Central

    Google ученый

  • 103.

    Чробок, Л.и другие. Хронометраж в заднем мозге: мультиколебательный циркадный центр в дорсальном блуждающем комплексе мыши. Commun. Биол. 3 , 225 (2020).

    PubMed Central

    Google ученый

  • 104.

    Паксинос, Г. и Франклин, К. Мозг мыши в стереотаксических координатах 2-е изд. (Academic, 2001).

  • 105.

    Белль, М. Д., Дикман, К. О., Форгер, Д. Б. и Пиггинс, Х.D. Ежедневное отключение электричества в циркадных часах млекопитающих. Наука 326 , 281–284 (2009).


    Google ученый

  • 106.

    Foley, N.C. et al. Характеристика упорядоченных пространственно-временных паттернов активации часовых генов в супрахиазматическом ядре млекопитающих. Eur. J. Neurosci. 33 , 1851–1865 (2011).

    PubMed Central

    Google ученый

  • 107.

    Myung, J. et al. Периодическое кодирование осцилляторов Bmal1 в супрахиазматическом ядре. J. Neurosci. 32 , 8900–8918 (2012).

    PubMed Central

    Google ученый

  • 108.

    Pauls, S. et al. Дифференциальный вклад внутриклеточных и межклеточных механизмов в пространственную и временную архитектуру циркадных схем супрахиазматического ядра у мышей дикого типа, криптохром-нулевых и вазоактивных кишечных пептидных рецепторов 2-нулевых мутантов. Eur. J. Neurosci. 40 , 2528–2540 (2014).

    PubMed Central

    Google ученый

  • 109.

    Эванс, Дж. А., Лейз, Т. Л., Кастанон-Сервантес, О. и Дэвидсон, А. Дж. Внутренняя регуляция пространственно-временной организации в супрахиазматическом ядре. PLoS ONE 6 , e15869 (2011 г.).

    PubMed Central

    Google ученый

  • ОБНОВЛЕНИЕ TRAINERIZE | Лучший способ строить тренировки с хронометражными наборами и дублирующимися ярлыками упражнений • Фитнес-бизнес-блог

    Мы понимаем, что построение тренировок и отслеживание прогресса клиента в сверхурочное время лежат в основе наставничества клиентов к успеху.Вот почему мы постоянно делаем для вас лучший опыт, когда речь идет об обучении и отслеживании прогресса клиентов!

    Теперь стало проще переключать программы клиентов и быстрее строить тренировки! Теперь вы можете создавать подходы на время, добавлять упражнения со скакалкой и легко дублировать упражнения при построении тренировок. Мы надеемся, что вам понравились улучшения в нашем конструкторе тренировок, а также дополнительные графики прогресса, которые мы добавили для кардиотренировок!

    Продолжайте читать, чтобы узнать больше! 👇

    Прощай, дистанционные цели, привет, время, цели

    Простой способ помочь клиентам добиться успеха в тренировках — это установить правильные упражнения или кардио-цели.Сообщите вашим клиентам, что их цель — 20 берпи или пробежать 2 км. Таким образом, клиенты точно знают, что им нужно сделать, чтобы тренировка была успешной!

    При этом мы сначала хотим сообщить вам, что мы прощаемся с целевыми кардио-дистанциями при построении обычных и круговых тренировок. Хотя прощания никогда не бывают легкими, мы хотим, чтобы вы достигли своей (надеюсь) новой любимой цели — временных показателей!

    При построении тренировки теперь вы можете выбрать время в качестве целевого для создания синхронизированных наборов для упражнений (например,1 мин отжиманий). Когда клиенты начинают упражнение, на таймере идет обратный отсчет, и после этого они могут вводить свои повторения.

    Мы поняли, что с введением временных целей отслеживание расстояния по GPS для регулярных или круговых тренировок больше не требуется, так как большинство кардиоблоков, скорее всего, будут иметь целевое время или текстовое описание. Поэтому мы решили отказаться от целевых значений расстояния.

    Pro Совет: если вы пропустили дистанцию, просто введите ее вручную, создав текстовую цель, чтобы указать клиенту, что ему необходимо завершить 200-метровый бег.

    Дублируйте свои любимые упражнения одним нажатием кнопки

    Построение тренировок иногда может быть утомительным, создание упражнений после упражнений — но теперь это необязательно! После того, как вы построили упражнение один раз в тренировке, теперь вы можете легко скопировать его со всеми наборами, целями и скопированной информацией об отдыхе — идеально подходит для повторения упражнения или корректировки его, чтобы он немного отличался!

    Получите эти прыжки с помощью недавно добавленного упражнения со скакалкой

    Надеюсь, что с нашим новым кардиоупражнением единственное, что клиенты пропускают во время тренировки, — это прыжки со скакалкой! Теперь вы можете найти упражнение со скакалкой в ​​библиотеке упражнений и добавить его в любую обычную, круговую или интервальную тренировку.

    Прыжки со скакалкой не только сжигают больше калорий в минуту, чем бег, но и представляют собой удобное кардиоупражнение. Это можно делать дома, в парке или в отпуске (правда, где угодно) с минимальным оборудованием!

    Совет для профессионалов: включите в тренировку упражнение со скакалкой в ​​качестве быстрой разминки, чтобы повысить частоту сердечных сокращений клиентов и разогреть тело.

    Не забывайте, из программы или календаря клиента вы всегда можете запланировать кардио-активность для клиентов, которую нужно выполнить, просто прыгнув через скакалку!

    Популярные кардио-упражнения с дополнительными графиками прогресса

    Хотя большая часть работы тренера связана с разработкой упражнений, тренировок и тренировочных программ, которые понравятся клиентам, она не останавливается на достигнутом!

    Веселье начинается, когда клиенты начинают выполнять тренировку после тренировки.Только тогда вы сможете увидеть, как клиенты прогрессируют в своем обучении. Тогда вы сможете скорректировать их обучение, держать их подотчетными и научить их добиваться успеха!

    Вот почему для наших самых популярных кардиотренировок мы добавили дополнительные графики прогресса для «среднего темпа» и «средней скорости»! К числу таких удачных кардиотренировок относятся бег, ходьба, езда на велосипеде, гребля и эллиптический тренажер. Кроме того, он отлично подходит для отслеживания того, как клиенты со временем улучшают эти показатели, чтобы знать, когда вознаграждать и хвалить клиентов!

    Как вы знаете, мы всегда слушаем вас — наших замечательных тренеров #TZ.Нам нравится использовать ваши идеи и отзывы, чтобы сделать Trainerize лучшим приложением для вашего фитнес-бизнеса.

    Расскажите подробнее о своем опыте использования Trainerize. Сообщите нам, какие новые функции вы хотели бы увидеть в будущем. Отправьте идею или проголосуйте за свои фавориты на нашем форуме идей!

    Как быстрее нарастить мышцы с помощью тренировки «время под напряжением»

    Средний парень, посещающий спортзал, который хочет нарастить мышечную массу и размер, вероятно, делает 3-4 подхода по 6-10 повторений.Это довольно большой диапазон для тренировки, даже если не учитывать такие факторы, как скорость или интенсивность подъема. Сосредоточившись на подходах на время, а не на определенном количестве повторений, вы можете напрямую влиять на интенсивность подхода и добиться огромных успехов в размере и силе.

    Что такое тренировка «время под напряжением»?

    Время под напряжением (или сокращенно TUT) обычно используется в силовых тренировках и тренировках, а также в бодибилдинге. По сути, это относится к тому, как долго мышца находится под напряжением во время подхода.Типичный подход из 10 повторений для среднего атлета займет от 15 до 25 секунд в зависимости от скорости подъема. Подвергая мышцу более длительным нагрузкам, вы можете вызвать обширный разрыв мышц, что приведет к разрыву мышц.

    6 способов правильно указать «время под напряжением»

    Отслеживайте подходы так, чтобы они длились от 30 до 40 секунд для оптимального роста мышц. Этот промежуток времени гарантирует, что ваши мышцы получают достаточный стимул, чтобы стимулировать изменения в размере.Общая продолжительность важна, но также имеет значение то, как вы ее добьетесь.

    1. Остерегайтесь блокировки.
    Не тратьте много времени на самую легкую часть упражнения (например, на вершину жима лежа). Самая легкая часть подъема представляет собой наименьшую нагрузку на ваши мышцы.

    2. Старайтесь поддерживать постоянный темп.
    Типичный темп в секундах для каждого повторения во время подхода — 2/4/0 (подъем, опускание, пауза).

    3.Уделите больше времени эксцентрической части движения.
    Это относится к опускающейся части, когда ваша мышца медленно удлиняется. Замедление эксцентрической части подъема приводит к большему повреждению мышц и, следовательно, способствует большему росту.

    4. Сосредоточьтесь на форме.
    При более длительных подходах возникает усталость и ухудшается форма. Убедитесь, что вы не обманываете себя и не упускаете выгоду, нарушая форму или делая частичные повторения.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *