Суббота, 28 января

Длина скакалки: Как правильно выбрать скакалку для тренировок. Какая скакалка лучше для бокса

Узнаем как ая должна быть длина скакалки? Виды и способы подбора инвентаря

Скакалка – это простейший и доступнейший тренажер, знакомый всем с детства. Она дает серьезные нагрузки на организм, особенно на сердечно-сосудистую систему, и повышает выносливость. Специалисты считают, что 10 минут прыжков со скакалкой могут быть приравнены к 12 минутам плаванья, двум сетам тенниса, небольшой пробежке или езде на велосипеде в течение 6 минут. Очевиден вопрос о том, какая должна быть длина скакалки, чтобы тренировки были комфортными и эффективными.

Виды скакалок

Перед тем как определить, какая должна быть длина скакалки, необходимо разобраться в видах данного спортивного инвентаря. Неправильный выбор может повлечь за собой неудобства или даже травмы. Современная индустрия предлагает следующие виды скакалок:

  • Для детей – может содержать бусины.
  • Скакалка с утяжелителями (до 3 кг) – для развития верхней части тела.
  • Скоростная скакалка.
  • Со счетчиком подсчета калорий (электронная).
  • Кожаная — популярна среди боксеров, развивает скорость рефлексов.
  • Хлопковая или нейлоновая – самая медленная скакалка по мнению специалистов.

Для начинающих подойдет самая простая скакалка, без дополнительных функций. Пластик – наилучший материал, изделия из него практичные и удобные, подходят и новичкам, и профессиональным спортсменам. Ручки должны удобно ложиться в руку, не должны быть тяжелыми или выскальзывать при движении.

После того, как скакалка будет освоена в полной мере, можно задуматься о покупке более функциональной модели. Опытным путем легко установить, какая должна быть длина скакалки, но, к сожалению, в момент покупки не всегда можно попрыгать и определить ее качество и соответствие собственному росту.

Какой длины должна быть скакалка

Давайте разбираться. Рост человека – основной параметр, который определяет, какая должна быть длина. Скакалки могут быть с регулируемой длиной. При этом лишнее не стоит отрезать, лучше завязать на узел и спрятать в ручке. Слишком длинная скакалка затруднит контроль над своими движениями, возникнут проблемы с упражнениями определенного вида. Если она короткая – возникнет необходимость постоянно поджимать ноги.

Скакалку идеальной длины определить легко. Для этого нужно взять ее в руки, встать ногой на середину скакалки и натянуть вдоль тела. В результате ручки должны оказаться на высоте подмышек, но не ниже груди.

Существует еще один способ: необходимо взять в руку обе ручки спортивного инвентаря, после чего вытянуть руку вперед параллельно полу (между рукой и телом получится прямой угол). Если нижний конец спортивного инвентаря слегка касается пола — нужная длина найдена.

Скакалка для ребенка

Какой длины должна быть скакалка для ребенка? Правила подбора ничем не отличаются от рекомендаций, указанных выше. Важный аспект, который заслуживает внимания при покупке спортивного инвентаря для детей – он должен быть легким, ярким и изготовленным из безопасного материала. Поскольку растут малыши быстро, детские скакалки не стоит подрезать.

Выбор скакалки для кроссфита — полезные статьи на SkyFit

CrossFit – брендированная система скоростных тренировок, включая упражнения на турнике, кольцах, брусьях, на полу, элементы из тяжелой атлетики и прыжки со скакалкой. Поговорим, как подобрать скакалку для кроссфита – какая должна быть длина, материал, нужны ли утяжелители и другие детали.

Выбор спортивной скакалки

Если вы ведете активный образ жизни, тренировки со скакалкой помогут заменить или дополнить другие виды фитнеса – бег, аэробику, силовые нагрузки. В зависимости от вашей выносливости и самочувствия можно подобрать подходящий комплекс упражнений.

Выбор скакалки для фитнеса – критерии:

1. Шнур – резиновый, ПВХ, кожаный, стальной.

Если вы привыкли работать в активном темпе, выбирайте не стандартный резиновый, а ПВХ шнур – он похожий, но более жесткий. Пловцам, боксерам, легкоатлетам и другим профессиональным спортсменам можно рекомендовать кожаные шнуры – они прочные, износостойкие и позволяют совершить максимум количество прыжков за минуту. Для занятий по кроссфиту идеально подойдут скакалки со стальным шнуром в ПВХ оплетке с подшипниками для увеличения скорости вращения троса.

2. Ручки – пластик, дерево, сталь.

Бюджетный вариант – пластиковые ручки. Они недорогие, легкие, но если руки потеют, то могут скользить. Деревянные ручки выглядят солидно, не скользят, но при активном использовании натирают кожу рук. Профессиональным спортсменам лучше выбрать скакалку со стальными ручками, так как дополнительное утяжеление способствует укреплению мышц предплечья. Плюс как раз за счет большого веса ручек обеспечивается точный контроль над скакалкой.

3. Физические параметры – вес и рост.

Каждый производитель указывает, какая длина скакалки нужна для определенного роста. Например, при росте 176 оптимальной будет длина 3 метра, а при росте 167 — 2.5 м. Как выбрать спортивную скакалку подходящей длины, если нет рекомендаций производителя? Самый простой способ – станьте на середину шнура ногами, возьмите скакалку за рукоятки и поднимите вверх. Если концы скакалки достают до подмышек, все отлично.

4. Расширенный функционал.

Производители предлагают скакалки с дополнительными опциями, например, с утяжелителями, датчиками для подсчета потраченных калорий или количества прыжков. На практике мало кто пользуется датчиками, а вот утяжелители – вещь хорошая, но подойдет только для хорошо подготовленных спортсменов.

Если вам нужна помощь в выборе скакалки для тренировок, наши эксперты на связи – позвоните или напишите в чат.

Каталог товаров

МБДОУ «Каргасокский детский сад №27» :: Работа с родителями

Спорт для детей очень важен, он формирует полезные качества характера: настойчивость, целеустремленность, терпение, дисциплину, умение преодолевать трудности и многие другие.
Когда дети занимаются спортом — их энергия направляется в нужное русло. Данная статья поможет вам научить ребенка прыгать через скакалку. Этот навык требует координации, внимания и выносливости, а при регулярной практике развивает эти качества, которые в свою очередь нужны в любом виде спорта.

Прежде, чем приступить к обучению, нужно выбрать подходящую скакалку. Они бывают нескольких видов. Какую бы модель вы не выбрали — нужно правильно подобрать длину скакалки по росту – это очень важный момент.

Размер скакалки зависит от роста спортсмена, а также от навыков работы с ней. Неправильно подобранная длина скакалки приводит к более частым ошибкам и формирует неправильную технику прыжков. Общее правило можно сформулировать так: «Чем лучше человек прыгает — тем короче у него скакалка». Но не торопитесь укорачивать длину, следуйте правилу: «семь раз отмерь — один раз отрежь».

Для того, чтобы определить длину скакалки нужно:

  1. Встать на середину шнура одной ногой
  2. Вытянуть рукоятки вертикально вверх
  3. Определить на какой высоте они находятся

Существуют три основных размера или уровня длины, каждый из которых дает свой тренировочный эффект и соответствует определенной степени подготовки спортсмена:

  1. До плеча
  2. До верха груди
  3. До низа груди

Длина скакалки для новичка:

Если вы новичок, начните с длины по уровню 1 (до плеча), чтобы иметь достаточно свободного пространства при прохождении веревки над головой и под ногами, пока вы будете изучать основы техники прыжков. Такая длина позволит вам реже сбиваться, что очень важно для начинающих во время тренировок.

Для маленьких детей, которые только учатся прыгать, скакалку следует выбрать еще длиннее — до подбородка или даже до ушей, ведь в этом случае речь не идет о скорости, а только лишь о максимальном количестве прыжков за подход, которое обычно измеряется несколькими десятками. Кроме того, у ребенка пропорции тела отличаются от взрослых, что также необходимо учитывать при выборе длины скакалки.

Не все знают важную особенность: для детей более естественно вращение рук назад — поэтому начинать нужно с прыжков с обратным вращением скакалки. Это легко проверить:поднимите руку вверх — она сначала вытянется вперед, а потом уже поднимется к потолку, ну а если мы завершим оборот, то получится вращение назад.

Основные этапы обучения ребенка прыжкам со скакалкой:

  1. Круговое вращение рук в плечевых суставах. Сначала нужно научиться вращать руками (одновременно) вперед и назад, стоя на полу (без прыжков).
  2. Далее начинаем перебрасывание скакалки вперед и назад без прыжков.
  3. Прыжки на ногах без скакалки. Стараемся прыгать в одном темпе, на носочках, на одном месте, не сгибая ноги.
  4. Прыжки через длинную скакалку или веревку. Двое родителей вращают скакалку, а ребенок через нее перепрыгивает — тут нужно научиться видеть скакалку и подпрыгивать в тот момент, когда скакалка приближается к ногам. Важно прыгать в одном темпе. 
    Вместо этого упражнения можно прыгать вдвоем в одну скакалку.
  5. Один прыжок через скакалку с обратным вращением. Делаем замах руками и перепрыгиваем через скакалку в тот момент, когда она приближается к ногам. После приземления руки продолжают вращение и делают очередной замах.
    Очень важно не делать замах и подскок одновременно! В этом случае подпрыгивать приходится выше и быстрее дергать руками, что очень сильно затрудняет прыжки подряд.
  6. Прыжки со скакалкой подряд. Стараемся сделать сначала два прыжка, потом три и так далее, но схема всегда одна — сначала замах, а потом уже подскок.

Прыжки через скакалку вперед:

Прыжки через скакалку вперед на двух ногах выполняются аналогично прыжкам назад, и после прыжков с обратным вращением ребенка научить прыгать будет намного быстрее.

Прыжки через скакалку способом «бег на месте»:

Для этого нужно подпрыгивать на одной ноге, а приземляться на другую — смена ног происходит на каждый оборот скакалки.

Разделим обучение на несколько этапов:

  1. Прыжки на одной ноге без скакалки. Нужно научиться прыгать и на левой, и на правой ногах хотя бы по 10-20 раз подряд. При этом старайтесь делать подскоки в одном темпе и не смещайтесь в сторону (прыжки должны выполняться на месте и без поворотов корпуса)
  2. Прыжки на одной ноге через скакалку. За один подскок скакалка совершает один оборот. Нужно научиться прыгать и на левой, и на правой ногах хотя бы по 10 раз подряд. 
  3. Смена опорной ноги во время прыжков со скакалкой. Выполняйте несколько прыжков на левой ноге и без остановки перепрыгивайте на правую. Несколько на правой — перепрыгивайте на левую. Я рекомендую выполнять на каждую ногу по 4 повторения.
  4. Более частая смена опорной ноги: 2 на левой, 2 на правой, 2 на левой, 2 на правой и т.д.
  5. Бег на месте со скакалкой. Меняйте опорную ногу на каждый оборот скакалки — вот вы уже и бежите. Далее остается только практиковаться.

Несколько советов при работе с маленькими детьми:

Чем младше ваш ребенок, тем более важно понимать следующее: ребенку сделать все сразу будет очень тяжело, и если у него не получится, то желание пропадет, и его трудно будет замотивировать.

Поэтому не спешите переходить от одного этапа к другому, пока не убедитесь, что ваш ребенок надежно усвоил и уверенно выполняет предыдущее упражнение.

Чтобы помочь ребенку сконцентрировать внимание на тренировке — используйте хитрости, например, подсчет количества прыжков, установка промежуточных целей, задания по таймеру и другое.

Если родители и дети вместе занимаются спортом — то это почти гарантия хорошего результата, ведь дети копируют своих родителей и берут с них пример. Занимайтесь своими детьми!

5 подсказок по улучшению техники двойных прыжков на скакалке

Не мудрствуя лукаво решила просто перевести статью  опытных коллег из Самой Америки. Она будет реально полезной, если вы хоть раз пробовали прыгнуть двойной, а если вы даже не знаете как к ним подступиться, подробно техника описана  здесь.

Crossfit популяризировал двойные прыжки на скакалке, но это произошло не сразу. До того, как полностью перейти к двойным – а это заняло много времени – топ-атлеты и соревнующиеся спортсмены


смешивали двойные прыжки с одинарными.

Общеизвестно, что кроме пользы в поддержании хорошей физической формы и жиросжигании, двойные прыжки на скакалке также помогают улучшить следующие показатели атлетов:

  • скорость;
  • координация;
  • меткость;
  • мощность;
  • выносливость;
  • сила (если используется утяжеленная скакалка)

БАЗОВАЯ ТЕХНИКА ДВОЙНЫХ ПРЫЖКОВ НА СКАКАЛКЕ

  • — руки должны находиться впереди корпуса;
  • — вращаться должны только запястья;
  • — прыжки следует осуществлять медленно, прыгать – высоко;
  • — начинать прыжок необходимо в момент, когда скакалка находиться недалеко от пола;
  • — при отработке навыка, сначала надо перемешивать двойные прыжки с одинарными, перед тем, как перейти к «сплошным» двойным;
  • — отрабатывайте прыжки на носках без использования скакалки.

 

А ВОТ И РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ТЕХНИКИ.

1. ПРОВЕРЬТЕ: НЕ ИСПОЛЬЗУЕТЕ ЛИ ВЫ СЛИШКОМ ДЛИННУЮ СКАКАЛКУ.

Правильная длина вашей скакалки напрямую влияет на вашу способность прыгать.

Суть в том, что скакалка должна проворачиваться вокруг вашего корпуса с минимальными усилиями в то время как вы удерживаете её. Если скакалка слишком длинная, она будет болтаться и вам необходимо будет приложить больше усилий, чтобы перекрутить её. Слишком длинная скакалка нарушает механику движения: вы вынуждены отодвигать ваши руки с двух сторон, чтобы прокрутить скакалку достаточно быстро.  Если вы укоротите скакалку, вы улучшите технику.

Выбранная вами скакалка должна соответствовать скорости с которой вы будете прыгать в высоту.

Например, молодой атлет может прыгать вверх-вниз очень быстро, и ему нужно проворачивать скакалку максимально быстро. Но атлет в возрасте 50+ не может прыгать так высоко, и для него недопустимо слишком быстрое проворачивание скакалки: к тому времени, как он приземлится после первого прыжка, скакалка запутается и начнет хлестать его. Таким образом, он просто не успеет прыгнуть вверх второй раз.

Постоянство в двойных – краеугольный камень. Купите себе скакалку и постоянно отрабатывайте движения только с её использованием. Не берите первую попавшуюся скакалку: она отличается от последней, использованной вами, особенно в том, что касается размера. Даже малейшие нюансы могут внести путаницу. Использование одной и той же скакалки позволит вам быстрее свыкнуться со скакалкой и освоить двигательный паттерн.

2. НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВСЮ РУКУ ДЛЯ ВРАЩЕНИЯ СКАКАЛКИ

Если вы вертите вашими руками, как ветряными мельницами, вы просто не успеете прокрутить скакалку дважды.

Ключевой момент – максимально эффективное движение скакалки.

Речь идет о запястьях. Чтобы освоиться, начните движение с одинарного прыжка (один прыжок за один оборот веревки). Сначала при одинарных быстро вращайте запястьями – это все, что вам нужно поначалу. Потом попробуйте вращать быстрее и улучшайте время.

!!! Попытки компенсировать слишком медленное вращение запястий высотой прыжков для новичков не сработают.  В первую очередь удостоверьтесь, что вы достаточно быстро вращаете запястьями перед тем, как экспериментировать с высотой прыжка.

Изолированная отработка вращательных движений запястьями.  

  • поместите два пластмассовых ведра по сторонам от атлета. Каждое ведро должно находиться по две стороны от атлета и быть помещенным на коробки на уровне талии;
  • держите в каждой руке короткую ПВХ-трубку и попытайтесь плавно описать круг в середине, двигаться, при этом, должны только запястья;
  • поместите ведра на коробки с таким расчетом, чтобы принять правильное положение рук (руки перед корпусом на уровне талии). Убедитесь, что кончик ПВХ-трубки находится в середине отверстия.

Более подробно можно посмотреть здесь.

Это неожиданно тяжело двигать трубками плавно по траетории круга. Поначалу, когда атлеты вращают трубкой таким способом, раздается настоящий грохот.

Ваша цель – расслабиться и отпустить ваши запястья, позволяя трубке описывать полный круг.

3. НЕ СГИБАЙТЕ НОГИ В ПОЗИЦИЮ «НЫРЯЮЩИЙ ДЕЛЬФИН»

Атлеты часто сгибают ноги, в результате чего при прыжках образовывается позиция «ныряющий дельфин». Это выглядит так, будто он хочет получить дополнительное время для прокрутки скакалки. В действительности, он приземлится тяжелее и потратит больше времени для возвращения вниз и прыжка вверх.

Держите ноги прямо, так вы быстрее сможете подготовиться к прыжку вверх после приземления на цыпочках.

Запомните: после приземления, колени должны быть согнуты совсем немного, только для того, чтобы поглотить удар.

4. РАБОТАЙТЕ НАД СЛАЖЕННОСТЬЮ.

В двойных прыжках точность и частота вращения – наше все. «Щелк-прыг, щелк — прыг» — вот какая слаженность должна звучать у вас в голове. Скакалка касается земли при слове «щелк», и вы начинаете прыгать при слове «прыг».

Эти движения должны осуществляться так быстро один за другим, что почти образуют одно слово. Это работает как с двойными, так и с одинарными. Вы должны быть готовы к прыжку как раз перед тем, как «щелкнуть» запястьями, проворачивая скакалку.  Совершив щелчок запястьем и поместив большой палец вниз, вы уже должны быть готовы к прыжку.

Общая ошибка атлетов заключается в том, что они прыгают слишком рано. Они не могут сделать больше пяти двойных подряд из-за нехватки слаженности, в конце концов они расплачиваются за это, сбиваясь.

5. НЕ ЛЯГАЙТЕ НОГАМИ КАК ОСЕЛ 

Многие атлеты совершают общую ошибку, сгибая ноги назад:

  • это бесполезная попытка прыгнуть максимально высоко, чтобы дать скакалке провернуться дважды;
  • это заставляет использовать скакалку, которая длиннее, чем нужно;
  • много энергии тратится впустую;
  • атлет помещает себя в положение, неблагоприятное для следующего прыжка.

Эта проблема похожая на вышеописанную позицию «ныряющий дельфин», обе они отсылают нас к вопросу о вертикальной стойке при прыжках. Избегайте их!

А если вы знаете лайфхаки, напишите о них, пополняйте копилочку.

Источник

Добавить комментарий

Как подобрать размер скакалки

КАК ПРОВЕРИТЬ РАЗМЕР СКОРОСТИ

Наступите на веревку одной ногой, сведите ноги вместе и потяните за обученную веревку. Соедините ручки вместе и направьте верх к груди. Только проверьте, где концы троса — не включайте ручки с размером троса. Если вы будете следовать нашим рекомендациям по длине, трос остановится у грудины или нижней части груди. Верёвка не должна подниматься выше этой точки. Чем дольше это время, тем больше веревки будет над головой, и это приведет к чрезмерному удару по земле.

РАЗМЕР ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ВАЖНА?

Метод определения размеров Rx — это подход, основанный на прогрессии, цель которого — в конечном итоге поставить вас на такую ​​длину веревки, которая обеспечивает эффективную механику и позиционирование. Предлагаемая длина соответствует вашему росту, чтобы обеспечить достаточный зазор для веревки над головой и под ногами, но не настолько, чтобы вызвать неправильное положение и неэффективные модели движения.

Рекомендации по длине от новичка до средней длины следует рассматривать как отправную точку, и все усилия должны быть направлены на то, чтобы со временем перейти к более короткой длине веревки.Более короткая длина веревки позволяет более компактно расположить ее, что снижает утомляемость более крупных групп мышц, а также обеспечивает более высокую скорость цикла за один оборот. По сути, более короткая веревка позволит вам выполнять больше работы быстрее с меньшими затратами энергии.

ФИЛОСОФИЯ МЕТОДА RX

Если вы прыгун от новичка до среднего уровня (т.е. 0-50 двойных прыжков ниже), важно начать с подхода, который дает вам фундаментальную отправную точку, которая следует за прогрессом для улучшения, как и любое другое высококвалифицированное движение.

Выбор правильного размера скакалки на самом деле состоит из двух частей:

    1. Выберите длину, соответствующую вашему росту.
    2. Отрегулируйте положение, чтобы оно соответствовало веревке, оставив достаточное расстояние над головой и под ногами. Тебе тоже нужно работать! Есть много компонентов для правильного позиционирования руки.

Как отрегулировать длину скакалки за 5 шагов!

У вас слишком длинная скакалка?

Регулировка скакалки может быть сложной задачей, но не обязательно!

Если сомневаетесь в длине скакалки, всегда выбирайте более длинную скакалку и регулируйте ее, а не покупайте слишком короткую для вас скакалку.

Ознакомьтесь с нашими 5 простыми шагами ниже, чтобы узнать, как быстро и легко отрегулировать длину скакалки!

Регулировка скакалки за 5 шагов:

1. Встаньте на середину веревки

Поставьте обе ноги на середину веревки, оставив зазор 1-2 дюйма между ступнями. Каждый конец веревки должен быть на равной длине от середины, чтобы получить точную длину веревки.

2. Натянуть трос

Потяните веревку вверх, чтобы она была обучена, и крепко держите ручки. Посмотрите вниз, чтобы увидеть, где на груди доходят ручки.

3. Измерьте расстояние между ручками до

У начинающих скакалок верхняя часть ручек должна доходить до нижней подмышки, а если вы профессионал, то ручки скакалки должны доходить до линии сосков. Мы рекомендуем, чтобы ручки веревки находились примерно на 6 дюймов ниже ключицы.

4. Отрегулируйте длину веревки

Отрегулируйте длину веревки, протянув веревку через одну из ручек. Ослабьте удерживающий винт и переместите его, чтобы веревка удерживалась на правильной длине. Затяните винт и убедитесь, что веревка теперь имеет нужную длину. Возможно, вам придется повторить этот шаг пару раз, пока вы не будете довольны длиной скакалки.

5. Обрежьте лишнюю проволоку

Как только вы будете довольны новой длиной веревки, отрежьте лишнюю проволоку кусачками.Не забудьте оставить небольшой колпачок на конце веревки, чтобы его можно было надеть на новый конец, чтобы защитить проволоку от износа.

Чтобы получить краткое руководство от Дре Амоса, мастера-тренера в Master of Muscle, посмотрите наше видео ниже:

Сообщите нам, есть ли у вас какие-либо советы по прыжкам со скакалкой, через Facebook, Twitter или в комментариях ниже!

Размер скакалки

Тренировка со скакалкой — один из лучших способов повысить кардио-силу.Все, что вам нужно, это немного места, скакалка и все готово. Нам все время задают вопрос: «Как измерить скакалку по своему росту?».

Из этой статьи вы узнаете, как подобрать размер скакалки, чтобы она соответствовала вашему росту.

Важно иметь скакалку подходящего размера, так как вы не хотите, чтобы скакалка была слишком длинной или короткой. За короткое время вы сможете подобрать скакалку по размеру своего роста и подготовиться к тренировке.

Определение размера скакалки Наконечник № 1
Возьмите скакалку обеими руками и наступите на центр скакалки обеими ногами вместе.

Как определить размер скакалки Наконечник № 2
Потяните ручки скакалки вверх и по направлению к подмышечным впадинам.


Проверьте двойную подскоростную веревку CFF на Amazon.com

Как определить размер скакалки Наконечник № 3
Край скакалки должен доходить до основания подмышек. Если ручки не доходят до ямок для рук, вам понадобится более длинная веревка. Если ручки находятся у вас на плечах — вам понадобится веревка покороче.

Вопрос: Какая скакалка хороша для изучения двойных прыжков?

Нам нравится двойной подскоростной трос CFF , так как он стоит менее 10 долларов, очень легкий и простой в использовании.

По цене вы получите много пользы от этого.

Выбор размера скакалки Наконечник № 4
Убедитесь, что ваша скакалка регулируется, чтобы вы могли легко регулировать ее после нескольких тренировок. Иногда вы обнаружите, что установка 1 дюйма может иметь большое значение.

Вопрос: Какая скакалка действительно хороша для двойных прыжков?

Нам нравится скакалка Rx Smart Gear . Эта скакалка получает действительно хорошие отзывы и считается одной из лучших скакалок для профессиональных спортсменов.

Посмотрите это видео о том, как ухаживать за скакалкой.


Проверьте скакалку Бадди Ли на Amazon.com

Ниже приведена таблица, которая поможет вам подобрать правильную длину скакалки с вашим ростом.

Таблица размеров скакалок

Ваш рост ————- Длина скакалки

Веревка высотой до 4 футов 5 дюймов ———– 6 футов

Веревка высотой от 4 футов 5 дюймов до 4 футов 10 дюймов — 7 футов длиной

Веревка высотой от 4 футов 10 дюймов до 5 футов 5 дюймов — 8 футов длиной

Веревка от 5 футов 5 дюймов до 6 футов ———– 9 футов длиной

Канат высотой более 6 футов ————– 10 футов длиной

Некоторым спортсменам нравятся более длинные скакалки, а другим — короче.

Подробнее о том, как определить размер скакалки


Проверьте сверхскоростной трос — обладатель мирового рекорда скорости

SEALgrinderPT наконечник скакалки:

Вы можете накинуть небольшой кусок липкой ленты на середину шнура скакалки, чтобы защитить скакалку. Если время от времени вы будете прыгать на бетонную поверхность, пластик начнет стираться с троса. Когда лента начнет изнашиваться — добавьте еще немного поверх старой или отрежьте старую ленту и добавьте новую.В общем, старайтесь оставаться в дверях, чтобы продлить жизнь веревке.

Воспользуйтесь приведенными выше советами, чтобы правильно подобрать размер скакалки, чтобы ваше снаряжение подходило вам.

Дополнительные советы по выбору размера скакалки и советы по тренировкам:

Каждую неделю мы получаем от спортсменов вопрос: «Как выбрать скакалку для кросса?». Вам понадобится скакалка с более высокой скоростью для CrossFit , если вы делаете двойные упражнения во время тренировок. Если вы только учитесь и не хотите делать двойные подъёмы, то можете использовать более толстую веревку, которая прослужит дольше.

Вопрос: «Тренер, какой длины скакалка мне понадобится, если мой рост 6 футов 2 дюйма?». Вам понадобится веревка длиной более 10 футов.

Вопрос: Где я могу найти дополнительную информацию о Всемирной ассоциации скакалок? Посетите веб-сайт здесь:

Статьи по теме:
CrossFit Double Under Workout tips
Запасной трос для скакалки
Ознакомьтесь с этой статьей — Двойные упоры — ваш друг
Ознакомьтесь с этой статьей о советах по тренировкам Murph
Проверьте это статья о советах по тренировкам Фрэн


ВОПРОС: Тренер, что вы хотите добавить в свои тренировочные коктейли?

ОТВЕТ: Я использую Athletic Greens в наших коктейлях. В нем много отличных питательных веществ — витаминов и минералов. Кроме того, он легко смешивается с молоком или водой.

Измерительный преобразователь длины троса

с высокоточными аналоговыми или цифровыми энкодерами

Определение измерительной длины в диапазоне от одного до нескольких метров предпочтительно выполняется с использованием недорогих и простых в установке преобразователей на основе принципа измерения с тросовой проволокой.

В связи с проблемами измерения в промышленных приложениях e.грамм. на

  • краны, буровые станки и экскаваторы
  • прессы, пробивные и термопластавтоматы
  • плотины и шлюзовые ворота
  • многоуровневые стеллажные системы и театральные сцены
  • деревообрабатывающих и камнеобрабатывающих станков, а также
  • приборостроение, высокотехнологичное медицинское оборудование и др.

Системы измерения длины троса серии SL 3000 в течение многих лет зарекомендовали себя как очень надежные, они способны измерять длину до 40 м с высокой точностью и надежностью даже в очень запыленной и влажной атмосфере.

В прочном алюминиевом корпусе со степенью защиты IP 65 находится легкий высокоточный измерительный барабан, на который с помощью чрезвычайно стабильного пружинного механизма натяжения наматывается один слой очень гибкого стального троса с диаметром 1,35 мм.

Измерительный барабан, расположенный на шпинделе с резьбой, перемещает измерительный трос прямолинейно (в правильном положении) к выходному патрубку троса, обеспечивая тем самым высокую точность, скорость отматывания (скорость регулировки) и надежность работы.

Если используется более тонкая измерительная веревка (для измерения длины 5 м), использование дорогостоящего шпиндельного транспорта измерительного барабана для перемещения каната не потребуется.Практически для любого применения доступны две недорогие версии серий GS 80 и GS 130.

Все типы оснащены опорной пластиной с муфтой или измерительным редуктором для крепления нашего преобразователя серии 1023 и всех систем кодирования, используемых в торговле. Эти энкодеры преобразуют количество оборотов барабана, пропорциональное измеренной длине, в аналоговый или цифровой измерительный сигнал.

Аналоговые измерительные сигналы датчиков углового положения выводятся как вариации тока с сигналами 4-20 мА.

Если используется высокоточный потенциометр из токопроводящей пластмассы или проволочной обмотки, сигнал, пропорциональный длине, может выводиться в виде изменения сопротивления с линейностью 0,1%.

Цифровые измерительные сигналы оптоэлектронных энкодеров углового положения выводятся в виде шагов измерения либо с приращением, либо с абсолютной кодировкой через интерфейс CAN-Bus.

Для различных областей применения и окружающей среды доступен широкий набор принадлежностей, таких как обогреваемый вывод для проволоки, моторизованные щеточные насадки, впускные отверстия для сжатого воздуха, направляющий ролик для проволоки и т. Д.(см. технический паспорт «Принадлежности: датчики длины троса»).

Рекомендации по длине веревки для раппеля, которые вам нужно знать — Открытый отряд

Итак, вы подумываете о покупке новой веревки, но существует множество вариантов: от диаметра, статического или динамического до длины! Как узнать, что покупать, если вы еще даже не прошли некоторые из рекомендуемых маршрутов для спуска. Следуйте инструкциям, и я поделюсь с вами своими рекомендациями по длине каната.

На рынке представлены веревки нескольких обычных длин: от 60 до 90 метров и даже до 180 метров. В последнее время на спортивных маршрутах в целях безопасности требуются веревки длиной более 60 метров, и впоследствии 70-метровая веревка становится стандартом. По этой причине моя рекомендация по длине каната составляет 60-70 метров. Могу сказать вам прямо сейчас, вероятно, вам не понадобится веревка длиной 180 метров. Это примерно 600 футов. Если вы не участвуете в интенсивной спасательной операции или не являетесь очень опытным спелеологом, вам, вероятно, не понадобится так долго спускаться по веревке. Для справки: высота космической иглы в Сиэтле составляет 605 футов.

Стандартная длина скалолазания

Стандартная длина веревки для скалолазания составляет 60 (около 200 футов) и 70 метров (около 230 футов). Для справки и приветствия одного из моих любимых мест — Башня Койт в Сан-Франциско высотой 210 ​​футов. Мост Золотые Ворота возвышается на высоте около 220 футов над водой. (Пауза, пока я добавляю спуск по мосту Золотые Ворота в свой список ведер. Я могу спуститься по веревке достаточно далеко, чтобы коснуться воды, а затем снова подняться. Кто со мной ?!) Я бы не рекомендовал покупать веревку. короче 60 метров.Многие маршруты в популярных районах для скалолазания построены на 60-метровых веревках. Если ваша веревка будет слишком короткой, вам будет сложно полностью спуститься вниз. Буквально жесткая посадка. (Всегда завязывайте стопорный узел!)

Как я сказал выше, на спортивных маршрутах в целях безопасности требуются веревки длиной более 60 метров. По этой причине 70-метровая веревка становится стандартом для спортивного скалолазания и скалолазания. Есть еще один плюс в том, чтобы иметь более длинную веревку, помимо того факта, что она может потребоваться на вашем следующем месте для скалолазания и спуска.Во-первых, более длинная веревка, такая как 70-метровая веревка, может продлить срок службы веревки. Концы веревки изнашиваются быстрее, чем остальная часть веревки из-за постоянного завязывания узлов. Просто отрежьте концы и зажгите их зажигалкой, чтобы концы не изнашивались, и у вас все равно будет веревка, соответствующая стандартам спортивного скалолазания.

Мои лучшие рекомендации по длине веревки для раппеля

Если бы я впервые покупал спусковую веревку, я бы купил статическую веревку диаметром 10,5 мм и длиной 70 метров.(Вы можете узнать больше об этом здесь — Выбор правильной веревки для спуска.) Это очень стандартная веревка. Если вы не уверены в длине спускового крючка, проверьте перед спуском. Я немного упомянул, почему я предпочитаю веревку длиной 70 метров (это становится новым требованием во многих местах для лазания), а что-то более длинное будет немного тяжеловато для переноски и будет стоить дополнительно.

Почему, спросите вы, 10,5 мм? Что ж, позвольте мне на минуту отойти от темы, поскольку эта статья посвящена лучшим рекомендациям по длине каната для спуска. Во-первых, вам не нужно ничего слишком маленького. Вы хотите, чтобы ваша веревка имела некоторое трение с устройством для спуска. Если у вас слишком широкая веревка, у вас будет слишком большое трение, и вам будет сложно протянуть веревку через устройство. Я обнаружил, что этой золотой серединой являются веревки диаметром 10,5 мм. Веревки 10,5 мм очень прочные, и вы будете очень уверены в том, что веревки способны вас поддерживать.

Как связать веревки для увеличения длины

Итак, допустим, вы подошли к довольно длинному спуску по спуску и хотите иметь достаточно веревки, чтобы вы могли извлекать веревку для спуска, не возвращаясь на вершину спускового крючка за веревкой.(Щелкните, чтобы узнать, как получить веревку для спуска.) (Всегда проверяйте на месте, прежде чем идти, чтобы убедиться, что у вас достаточно веревки. Прочтите свой маршрут перед тем, как отправиться в путь!) Такое случается иногда, и вам нужна веревка длиннее, чем мой спуск. Рекомендации по длине веревки.

Есть несколько узлов, которыми вы можете связать две веревки, но мне нравится использовать изгиб в виде восьмерки .

  • Этот спусковой узел обычно используется для связывания двух отдельных веревок вместе из-за его превосходной прочности и легкости развязывания после утяжеления.
  1. Завяжите свободный узел в виде восьмерки на одной из веревок.
  2. Пропустите вторую веревку через хвост первого узла в виде восьмерки, чтобы создать параллельный узел в обратном направлении.
  3. Завяжите узел так, чтобы каждая внешняя петля плотно прилегала к соседнему витку.
  4. Резервное копирование с половиной удвоенного рыбака с каждой стороны
  • Двойное рыболовное снаряжение — Также известный как узел виноградной лозы. Этот спусковой узел обычно используется для соединения нейлоновых шнуров в петлю, чтобы сделать корделетт (корделетт — это большая стропа, в которой используется дополнительный шнур и создается с помощью двойного или тройного рыболовного узла). Узел Double Fisherman также можно использовать для надежного соединения двух веревок в спуске с двойным канатом. Этот узел был протестирован как лучший соединительный узел и обычно используется в качестве резервного узла после того, как вы привяжете себя к своей привязи с помощью сквозного узла, показанного на Рисунке 8.
  1. Оберните конец узла вокруг веревки, возвращаясь назад.
  2. Снова оберните хвостовой конец, чтобы получился X.
  3. Проденьте хвостовой конец через петли и надавите на узел, чтобы затянуть его.
  4. Сделайте резервную копию с половинными рыбаками с каждой стороны.

У нас есть целый список узлов, которые необходимо знать для спуска на веревке, если вы хотите увидеть больше вариантов.

Несколько советов по спуску на веревках

Когда утилизировать веревку

Независимо от того, как долго использовалась ваша веревка, вы всегда должны списывать веревку, если.

  • Он вступил в контакт с химическими веществами, особенно с кислотой.
  • Оболочка повреждена, сердцевина видна.
  • Ножны изношены и изношены.
  • Ножны начинают соскальзывать.
  • Трос стал жестким, имеет вмятины, твердые или слабые места.
  • Канат подвергался большим нагрузкам и сильным падениям.
  • Веревка загрязнена, и вы больше не можете ее полностью вымыть.
  • Веревка повреждена солнцем, перегревом или повреждена истиранием или трением.
  • Наконец, истек рекомендованный срок службы, указанный в инструкции по эксплуатации.

Важно отметить срок службы вне зависимости от использования. Прочтите мою статью о том, как ухаживать за веревкой, чтобы получить от нее максимум удовольствия.

Используйте защитное приспособление для веревки, чтобы продлить срок службы вашей спусковой веревки. Часто веревки натираются о грубые камни, что может привести к быстрому износу оболочки. Если вы знаете, что собираетесь оказаться в районе с грубыми скалами, приобретите защитное приспособление для веревки. Я настоятельно рекомендую их защитить ваши веревки и получить от них максимум жизни.Протектор веревки Petzl Protec. Это очень прочный ПВХ-пластик с липучкой, позволяющий быстро и легко обернуть веревку. Ваша веревка будет вам благодарна. И вы поблагодарите себя за то, что позаботились о своих веревках.

Заключение — Рекомендации по длине каната для раппеля

При таком большом количестве вариантов выбора веревки может быть сложно понять, какая именно веревка лучше всего подходит для вас, и особенно какая длина веревки вам понадобится. Если сомневаетесь, используйте 70-метровую веревку. Это всегда беспроигрышный вариант, который требуется на многих участках спортивного скалолазания и спуска.Большинство маршрутов построено на 70-метровой веревке. Не забудьте проверить маршруты перед тем, как отправиться в путь. Обычно в Интернете можно найти доски объявлений или путеводители, на которых люди указывают свои маршруты и продолжительность каждого спуска. Во многих местах, даже на более непонятных маршрутах будет что-то написано о том, чего ожидать во время спуска. Я надеюсь, что мои рекомендации по длине веревки для спуска оказались для вас полезными.

Длина свивки троса

ДЛИНА СВИТКИ ПРОВОЛОЧНОГО КАНАТА

Длина свивки каната — это расстояние, измеренное параллельно центральной линии каната, на котором прядь делает одну полную спираль или оборачивается вокруг каната.Длина свивки пряди — это расстояние, измеренное параллельно центральной линии пряди, на котором одна проволока делает одну полную спираль или поворачивает прядь. Измерение длины укладки показано на рисунке 13-5.

Рисунок 13-5.-Длина каната.

ХАРАКТЕРИСТИКИ КАНАТА

Основные типы канатов, используемых NCF, состоят из 6, 7, 12, 19, 24 или 37 проволок в каждой пряди. Обычно трос имеет шесть прядей, наложенных вокруг сердечника.

Два наиболее распространенных типа троса 6 x 19
и 6 x 37, показаны на рисунке 13-6. Тип 6 x 19 (с шестью прядями по 19 тросов в каждой) является самой жесткой и прочной конструкцией из всех типов канатов, подходящих для обычных грузоподъемных операций. Трос 6 x 37 (шесть нитей по 37 проволок в каждой) очень гибкий, что делает его подходящим для кранов и аналогичного оборудования, где шкивы меньше обычного. Провода в 6 x 37 меньше, чем в
Трос размером 6 x 19 и, следовательно, не будет выдерживать такого сильного абразивного износа.

При выборе троса для определенного вида работ необходимо учитывать несколько факторов. Изготовление троса, который одинаково хорошо выдерживает все виды износа и нагрузок, которым он может подвергаться, невозможно. Из-за этого выбор троса часто является вопросом компромисса, жертвуя одним качеством ради другого. срочно нужная характеристика.

Прочность на растяжение

Прочность на растяжение — это прочность, необходимая для выдерживания определенной максимальной нагрузки, прилагаемой к канату.Он включает запас прочности, измеряемый так называемым запасом прочности.

Прочность на раздавливание

Прочность на раздавливание — это сила, необходимая для сопротивления сжимающим и сжимающим силам, которые искажают поперечное сечение стального каната, когда он проходит по шкивам,

Рисунок 13-6.-A. Трос 6 х 19; Б. Трос 6 х 37.

ролики и подъемные барабаны при большой нагрузке. Канат обычной свивки в этих ситуациях деформируется меньше, чем
lang lay.

Сопротивление усталости

Сопротивление усталости — это способность противостоять постоянному изгибу и изгибу троса, который непрерывно движется по шкивам и подъемным барабанам. Усталостная прочность важна, когда трос должен работать на
высокие скорости. Такое постоянное и быстрое изгибание каната может привести к разрыву отдельных проволок в прядях. Канаты Lang лучше всего подходят для работы, требующей высокого сопротивления усталости. Канаты с проволокой меньшего размера вокруг внешней стороны прядей также обладают более высоким сопротивлением усталости, поскольку эти пряди более гибкие.

Сопротивление истиранию

Сопротивление истиранию — это способность противостоять постепенному истиранию внешнего металла, когда канат проходит по шкивам и подъемным барабанам. Скорость истирания зависит в основном от нагрузки на веревку и скорости ее движения. Как правило, стойкость каната к истиранию зависит от типа металла, из которого изготовлен канат, и от размера отдельных внешних проводов. Проволочный канат, изготовленный из более твердых сталей, таких как улучшенная сталь для плугов, обладает значительной устойчивостью к истиранию.Канаты, у которых на внешней стороне прядей образуются более крупные проволоки, более устойчивы к износу, чем канаты с более мелкими проволоками, которые изнашиваются быстрее.

Коррозионная стойкость

Коррозионная стойкость — это способность противостоять растворению металла проволоки в результате химического воздействия влаги в атмосфере или в других местах рабочей среды. Канаты, которые подвергаются статической работе, такие как оттяжки, могут быть защищены от коррозионных элементов краской или другими специальными покрытиями.Трос также может быть оцинкован для защиты от коррозии. Для большинства тросов, используемых в крановых операциях, необходима смазка, которая служит защитой от коррозии.

Пропуск науки: эксперимент с длиной скакалки

Ключевые концепции
Координация
Выносливость
Скорость

Введение
Вы когда-нибудь задумывались, как можно быстрее прыгать через скакалку? Рекорд США по прыжкам через скакалку за одну минуту — 367! Это больше шести прыжков в секунду! Как вы думаете, насколько близко вы сможете подойти к этому числу? Какие факторы помогут вам прыгать быстрее? Один из них — длина скакалки!

Фон
Прыжки со скакалкой — отличное упражнение.Профессиональные боксеры делают это для улучшения координации и выносливости. Кроме того, это может быть очень весело! В этом легко убедиться, наблюдая, как ученики вместе прыгают через скакалку, часто соревнуются в скорости или трюках. И есть официальные соревнования по скоростным прыжкам с трамплина. Что бы вы сделали, чтобы улучшить свою скорость? Длина скакалки может изменить, сколько прыжков человек может сделать за минуту, но какая длина скакалка идеальна? Чем длиннее скакалка, тем больше времени потребуется на ее полный оборот.Чем короче скакалка, тем быстрее она поворачивается, но из-за того, что круг меньше, прыгуну, возможно, придется прыгнуть выше, чтобы перебраться через скакалку, и это может замедлить человека или заставить его или ее совершить ошибку.

Материалы
• Трехметровая (10 футов) скакалка
• Два волонтера, умеющие прыгать через скакалку (включая вас самих)
• Секундомер или часы с секундной стрелкой
• Открытое ровное пространство, достаточно большое для прыжков со скакалкой

Препарат
• Выберите открытое ровное место, где есть достаточно места для прыжков со скакалкой. (Убедитесь, что поблизости нет ничего, на что вы могли бы наткнуться во время прыжка.)

Процедура
• Сложите скакалку пополам, чтобы найти середину. Встаньте в этой точке обеими ногами. Возьмите по ручке в каждую руку и потяните за ручки вверх по бокам.
• Укорачивайте веревку, перемещая ручки на полпути между пупком и подмышками, затем завяжите узлы на веревке чуть ниже ручек. Это самая короткая длина скакалки, которую вы будете тестировать.
• Пусть волонтер будет следить за вами, пока вы прыгаете со скакалкой в ​​течение одной минуты. Когда вы прыгаете, вы или человек, рассчитывающий время, должны подсчитать, сколько прыжков вы сделаете. Когда истечет одна минута, человек, отсчитывающий время, должен сказать вам, чтобы вы остановились. Если вы «запутались» в течение минуты, не останавливайтесь, а продолжайте отсчет времени, прыгая через скакалку и считая прыжки. Например, если после 10 успешных прыжков скакалка ударяется о вашу ногу и вам необходимо перезапустить ее, счетчик должен засчитать следующий успешный прыжок как номер 11. Сколько успешных прыжков вы сделали за одну минуту с использованием самой короткой длины скакалки. ?
• Отрегулируйте длину веревки так, чтобы кончики ручек теперь едва касались ваших подмышек.Это средняя длина, которую вы протестируете.
• Снова дайте волонтеру время, когда вы прыгаете со скакалкой в ​​течение одной минуты, и посчитайте, сколько прыжков вы сделаете за эту минуту. Сколько успешных прыжков вы сделали за минуту, используя среднюю длину? Было ли оно больше или меньше, чем количество прыжков, сделанных вами с использованием самой короткой веревки?
• Отрегулируйте веревку так, чтобы кончики ручек едва касались подбородка. Это самая длинная длина, которую вы протестируете.
• Снова попросите добровольца отследить вас, пока вы прыгаете со скакалкой в ​​течение одной минуты, и посчитайте, сколько прыжков вы сделаете за это время. Сколько успешных прыжков вы сделали в минуту с самой длинной скакалкой? Было ли оно больше или меньше количества прыжков, которые вы совершили с использованием самой короткой и средней длины?
• Поменяйтесь местами с волонтером и попросите его или ее повторить упражнение, чтобы теперь вы могли рассчитывать время, а волонтер прыгнул через скакалку, используя скакалку трех разных длин. Была ли скакалка одинаковой длины «лучшей» для вас обоих, или у каждого человека получалось лучше с разной длиной? Была ли веревка одинаковой длины «худшей» для вас обоих?
Extra: Проделайте это упражнение еще раз, но на этот раз посчитайте как успешные прыжки, так и количество раз, когда прыгуны не выдержали. Повлияла ли длина веревки на количество неисправностей?
Extra : прослушивание музыки может повлиять на способность человека к прыжкам. Попробуйте сделать скакалку под медленную музыку, быструю музыку и без музыки. Музыка меняет, сколько успешных прыжков вы можете сделать за минуту? Как насчет количества успешных прыжков, которые вы можете сделать подряд без ошибок?
Extra : Могут ли прыжки через скакалку помочь вам на проверке правописания? Случайным образом распределите добровольцев по двум группам: одна группа не будет прыгать через скакалку, а скорее переписывает 10 слов из списка правописания ручкой и бумагой. Члены другой группы будут прыгать через скакалку и работать с партнером, который сначала будет называть из списка каждое слово и его написание; затем прыгун повторит это, «выпрыгивая» каждую букву слова — по одному прыжку на букву. Насколько хорошо добровольцы из каждой группы произносят слова на следующий день (используя ручку и бумагу)?


Наблюдения и результаты
Было ли наибольшее количество прыжков за одну минуту было выполнено с использованием скакалки средней или короткой длины? Было ли совершено меньше всего прыжков из самых длинных?

Использование самой длинной скакалки должно приводить к наименьшему количеству прыжков в минуту, тогда как использование скакалки короткой или средней длины должно приводить к наибольшему количеству прыжков в минуту, в зависимости от того, насколько опытен прыгун.Мало того, что самой длинной веревке требуется больше всего времени, чтобы повернуться на полный круг, вы также, возможно, сочли самую длинную веревку немного громоздкой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *