Занятие спортом для начинающих в домашних условиях: Тренировки дома • Как заниматься спортом в домашних условиях: ТОП-упражнения

главные правила гигиены. Подробная информация. Спорт Белогорья

Личная гигиена важна не только во время занятий в спортзале, но и во время домашних тренировок. Мы расскажем об основных правилах, которые помогут сохранить здоровье и бодрость, а тренировки сделать приятными.

Поддерживайте чистоту и проветривайте

Есть общие рекомендации Всемирной организации здравоохранения по гигиене дома – нужно постоянно проветривать все помещения, особенно те комнаты, в которых вы проводите больше всего времени, а также проводить раз в день влажную уборку. Старайтесь поддерживать температуру в районе 22 градусов – это комфортный и полезный для здоровья вариант.

Тщательно обрабатывайте предметы, с которыми постоянно контактируете – гаджеты, дверные и оконные ручки, пульты, столы, стулья, раковины и т. д. Можно использовать простой мыльный раствор, специальные дезинфицирующие или хлорированные средства. Берегите руки от повреждений и надевайте перчатки во время работы.

Фото: Источник

Дезинфицируйте место тренировок и спортивный инвентарь

Важно следить за чистотой тренировочного помещения – перед тренировкой и после нее обязательно мойте пол. Особое внимание стоит уделить спортивному инвентарю. Его нужно дезинфицировать каждый раз после тренировки. Все предметы, с которыми вы взаимодействуете – коврик, скакалка, гантели, фитнес-резинки, мячи и прочее – очищайте с помощью моющих средств или спиртовых салфеток.

Фото: Источник

Гигиена до тренировки, во время и после нее

Если вы тренируетесь вечером, примите душ до занятия, чтобы очистить поры и избежать раздражения. Ранки и порезы нужно обработать и заклеить пластырем, чтобы в них не попал пот с частичками пыли.

Волосы завяжите в тугой хвост или заколите так, чтобы не нужно было их поправлять в процессе занятий. Во время тренировки используйте полотенце, чтобы не касаться лица руками.

После тренировки обязательно примите душ, проветрите помещение и наведите порядок в рабочей зоне.

Фото: Источник

Стирка

Важно не оставлять спортивную одежду влажной в корзине для белья или в стиральной машине. Лучше всего стирать ее после каждой тренировки. Если нет возможности, высушите влажную форму. А после стирайте ее отдельно от остальных вещей.

Обувь после занятий спортом также нужно обязательно высушить: можно отправить на балкон и дополнительно проветрить или использовать специальные шарики, которые продаются в спортивных магазинах.

Фото: Источник

занятия спортом в домашних условиях

Сначала мы подумали, что это кощунство — советовать занятия жизнерадостного тренера Лены с канала Happy Body, потому что она записывает свои видео то на фоне моря, то с другими субтропическими пейзажами на заднем плане. Но потом посмотрели некоторые уроки (а их там три сотни), и поняли, что без них не обойтись. При этом ролики довольно короткие — от трёх минут до получаса. Если следовать всем советам, можно убрать лишние сантиметры в ногах, накачать упругую попу и вообще подготовиться к лучшей жизни.

В отличие от нашей первой героини, Ольга Салагай располагает к более размеренным и душевным тренировкам, которые можно назвать практиками. Слушая её спокойный голос, хочется зажечь дома благовония, а то и вовсе лечь вздремнуть. Но не голосом единым прославилась ведущая. Прежде всего, это тренер, разработавшая авторскую методику «Гибкое тело». За достаточно короткие занятия (редкое видео превышает хронометраж в полчаса) вы разовьёте гибкость, обнаружите, что у вас всё-таки есть растяжка, улучшите подвижность суставов и избавитесь от болей в спине. В зависимости от того, какой ролик выберете. Ну и не забывайте, что одними просмотрами себе не поможешь, и повторяйте за тренером.

Пусть вас не смущает, что канал Fitness Blender — на английском языке. Ведь и на персональные тренировки вы приходите не с тренером поболтать. Так и здесь (особенно если вы не знаете английского) вы не будете отвлекаться на лишние разговоры, доверившись только своему телу и рекомендациям мастеров. Ролики сняты максимально доходчиво и прекрасно подходят для занятий в домашних условиях. В зависимости от настроения можете выбрать себе пилатес, силовую тренировку, работу с гирями, растяжку или кардио. Также есть отдельные программы для спортсменов, худеющих, для тех, кто реабилитируется после травм и далее по списку.

Убираем жир с внутренней части бедра, учимся правильно стоять в планке и раскручиваем метаболизм на табата-тренировках. Вообще, кажется, значительная часть занятий канала FitnessoManiya посвящена именно табате. Но не переживайте: здесь есть занятия и на все группы мышц, и на пресс, и на ноги. Что интересно, вы можете выбрать себе тренировку в зависимости от типа фигуры. Тренер Янелия Скрипник не просто показывает упражнения (с секундомером), но и рассказывает, как должны чувствовать себя мышцы в это время. Так что если у вас не будет получаться, вы поймёте это максимально быстро.

Ребята с канала Fitness timestudy_ru не стали особенно заморачиваться на качестве картинки, поэтому многим она может напомнить программы по аэробике на постсоветском телевидении, благодаря чему вы можете заниматься спортом, утирая слёзы ностальгии (если, конечно, застали те времена). Но зато большое внимание создатели канала уделили программе тренировок. Здесь вам и йога для беременных, и бодифлекс для лица, силовые и интервальные тренировки, степ-аэробика и стретчинг. Занятия длятся от 30 минут до часа — до некоторых спортзалов вы будете добираться дольше, так что смело берите этот канал на вооружение.

Во-первых, Калеб Маршалл — это энергичный тренер, который одними своими видом и наречием выкрутит ваше настроение на максимум и заставит двигаться вместе с ним в одном ритме. Во-вторых, у него крутые ассистентки, которые ни в чём не уступают ведущему, и только добавляют шоу больше огня. Мы пробовали повторять за ними незамысловатые движения и выдохлись на четвёртой минуте. Впрочем, редкие видео Калеба длятся дольше. Но этого вам будет более чем достаточно, чтобы привести себя в форму или просто от души посмеяться (а смехом, как известно, можно натренировать мышцы пресса).

Мобильные приложения

Ими не грех пользоваться даже в спортзале, а уж дома — сам тренер прописал. Вы можете даже просто забить в поисковике «спорт» и воспользоваться первым попавшимся предложением, но зачем экспериментировать? Тем более, что мы уже всё сделали за вас и подобрали 13 спортивных приложений, которые помогут вам справиться с лишними сантиметрами и килограммами. Здесь есть как программы из обычных силовых и интервальных тренировок, составленных профессионалами, так и любопытные интерактивные штуки, которые имитируют, например, зомби-апокалипсис и заставляют вас не снижать темпа.

Если вы нашли опечатку или ошибку, выделите фрагмент текста, содержащий её, и нажмите Ctrl+↵

как сохранить активный образ жизни в условиях самоизоляции

Условия самоизоляции могут стать серьезным ударом по психологическому и физическому здоровью. Даже сидя дома важно поддерживать себя в хорошей форме и не забрасывать занятия спортом. ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю — этого достаточно, чтобы держать себя в тонусе, чувствовать бодрость и мотивацию. Как обеспечить себе необходимую нагрузку, когда фитнес-клубы, спортзалы и бассейны закрыты, а бег и пешие прогулки не рекомендованы? Собрали список онлайн-ресурсов, которые помогут заниматься спортом не выходя из дома.

Спортивный клуб ИТМО

Для многих студентов стало большой проблемой: как получить зачет по физкультуре, если зал закрыт, а занятия отменены? Клуб «Кронверкские барсы» разработал специальную программу онлайн-тренировок с возможностью получить зачетные баллы. В настоящий момент можно заниматься онлайн-йогой — трансляции проводятся три раза в неделю на странице секции, участвовать в турнирах по шахматам, пройти курс «Теория физической культуры» или решить познавательные тесты по видам спорта. Особый упор делается на развитие киберспорта. По словам Ангелины Шуляковской, менеджера клуба «Кронверкские барсы», все занятия рассчитаны на студентов, которые занимаются в секциях базового уровня.

«Секции среднего и профессионального уровня сами организовали (в большинстве своем) тренировочный процесс: секция парусного спорта запустила познавательные лекции (они раньше были в офлайне как часть секционных занятий), секция пауэрлифтинга проводит онлайн-тренировки. Любой студент может присоединиться к лекциям по парусному спорту или тренировкам по пауэрлифтингу, но баллы именно за это он не получит, так как мы не можем верифицировать эту тренировку для каждого студента. Также мы запустили марафон #KronbarsAtHome — под этим хэштегом наши спортсмены выкладывают фото и видео о том, как они тренируются дома. Отдельные секции тоже запускают челленджи, например, спортивный туризм», — рассказывает она.

Онлайн-физкультура в Университете ИТМО. Источник: vk.com/kronbars

Бесплатные приложения

Кроме того, сейчас есть много бесплатных приложений, которые могут помочь держать себя в тонусе даже дома. Например, создатели DownDog на время изоляции сделали все свои приложения бесплатными. До первого мая можно свободно заниматься йогой, barre (это сочетание йоги, пилатеса и балетных упражнений) или высокоинтервальными тренировками. Гибкая система настроек позволяет выбирать не только продолжительность и уровень сложности тренировок, но и менять их интенсивность, смещать акцент на определенную часть тела. Что немаловажно, можно выбирать и школу йоги: есть хатха-йога, инь-йога и аштанга-виньяса-йога.

Также есть приложение, в котором все тренировки длятся ровно семь минут и отдельная программа занятий по йоге для начинающих. Заниматься можно как в приложении с телефона, так и в веб-версии с компьютера.

Источник: shutterstock.com

Еще одно бесплатное приложение сделала компания Nike. В Nike Training Club доступно более 190 тренировок на развитие силы, выносливости и подвижности, а также занятия по йоге. Можно составить себе персонализированную программу или пройти курс, рассчитанный на месяц-полтора.

Еще один производитель фитнес-оборудования и спортивной экипировки — Peloton — сделал свое приложение для домашних тренировок бесплатным на 90 дней. В программе — йога, силовые, кардио и стретчинг.

Другие бесплатные приложения по йоге — Unagrande YogaClub и Track Yoga. В последнем действует система бейджей: чем больше занимаешься, тем больше зарабатываешь, а тратить их можно на разблокирование новых комплексов упражнений.

Источник: shutterstock.com

Бесплатные Youtube-каналы

Youtube, как известно, — кладезь всевозможных знаний. В том числе это и огромная библиотека видео-упражнений и комплексов по любому виду физической активности.

Например, один из самых популярных каналов ведет супружеская пара фитнес-тренеров — FitnessBlender. На канале собраны сотни упражнений длительностью от 5 до 50 минут — кардио, силовые, упражнения на пресс и ягодицы, а также высокоинтервальные тренировки. Также есть сайт, на котором все видео собраны в каталог с удобной навигацией. Почти 600 тренировок можно посмотреть бесплатно.

Еще один популярный канал — BeFiT — собрал коллекцию тренировок от звезд фитнеса вроде Джейн Фонды и Дениз Остин. Канал давно не обновлялся, но имеющегося там контента вполне достаточно для того, чтобы привести себя в форму. Удобные плейлисты сформированы в полноценные программы на месяц и более. Также как отдельный проект существует 90-дневный марафон BeFitin90 — каждый день предлагается выполнить 10-минутный комплекс упражнений, начиная от простого к сложному.

Источник: shutterstock.com

Канал POPSUGAR Fitness специализируется на последних трендах в области фитнеса: есть комплексы упражнений в стиле табата, высокоинтервальных тренировок, танцевального фитнеса, кроссфита и других. Ведущая канала Анна Рендерер приглашает известных тренеров для записи полноценных курсов тренировок, а на сайте проекта собрано почти 400 видео, которые сейчас, на период карантина, абсолютно бесплатны.

Невероятно харизматичный тренер Калеб Маршал предлагает аэробные тренировки с танцевальном стиле — вряд ли у вас получится повторить за ним все движения, но заряд бодрости и хорошего настроения гарантирован.

Кино МакГрегор, учитель йоги с 20-летним стажем, не только регулярно записывает уроки по асанам, комплексы тренировок и последовательные туториалы для сложных поз, но и проводит прямые трансляции с берега океана. Отличный способ отвлечься от бытовой рутины и получить порцию релакса напрямую от тренера.

Автор канала Yoga With Adriene, наоборот, делает упор именно на домашние занятия йогой и пропагандирует собственный подход: не так важно соблюдать технику, главное — комфорт и внутренние ощущения от асан. И это подход находит отклик — у канала более 6 миллионов подписчиков и это число постоянно растет.

Источник: shutterstock.com

Для самостоятельных

Те, у кого нет проблем с мотивацией и кто предпочитает заниматься самостоятельно, есть исчерпывающий ресурс DAREBEE. Это обширная библиотека комплексов упражнений, программ тренировок, планов питания и рецептов. Также есть большая подборка челленджей с удобными чек-листами. Все выполнено в формате постеров, которые можно распечатать и повесить на стену.

Помимо собственно тренировок, не стоит забывать и о других видах физической активности. ВОЗ напоминает, что танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за садом, также позволяют оставаться физически активными в домашних условиях. Даже пятиминутная зарядка в течение дня — лучше, чем ничего.

Перейти к содержанию

Занятие спортом в домашних условиях, дворовый спорт для детей и взрослых на zdorovosport.ru

 

Главная » Спорт во дворе

Здоровье и социальные вопросы:

Дворовый футбол:

Единоборства:

Занятие спортом в домашних условиях

Советы.
Спортом можно достаточно эффективно заниматься и в домашних условиях, не тратя деньги и время на фитнес-залы.
Дома можно выполнять отжимания от пола и присядания, качать пресс, ноги, спину и многое другое.

Для занятия спортом в домашних условиях очень эффективными являются следующие упражнения:

• отжимания от пола;
• присядания;
• упражнения для развития мышщ пресса, шеи и спины

Эти упражнения действительно очень полезны, экономичны и относительно удобны, так как для их выполнения вам не надо ничего дополнительно приобретать. Может понадобиться лишь коврик, покрывало или что-то подобное для того, чтобы при выполнении отдельных упражнений, соприкосновение с полом было менее жестким.
Эти упражнения не дадут большого эффекта за короткий срок и если вы не будете их делать регулярно. Только благодаря старанию они обеспечат вам увеличение силы и мышечной массы до весьма неплохого уровня.
Перед выполнением этих упражнений необходимо размяться, особенно необходимо размять суставы, на которые будет нагрузка при выполнении определенного упражения.
Как похудеть, занимаясь спортом?

Занятие спортом на улице

Для занятия спортом на улице великолепно подойдет обычный стадион. Там можно и побегать, и позаниматься на турниках (обычно они там есть). Среди эффективных упражнений, выполняемых на турниках можно выделить отжимания на брусьях и подтягивания на перекладине.

В дворовых условиях можно так же заниматься и игровыми видами спорта: футбол, волейбол, баскетбол, хоккей и т.п.
Вот любители волейбола даже зимой играют в эту увлекательную и динамичную игру.

Какой спорт лучше выбрать?

Видов спорта существует большое количество. Каждый из которых развивает в человеке определенные навыки и способствует хорошему развитию определенных мышц и других частей человеческого тела.
Одним из самых полезных видов спорта является плавание. Оно способствует укреплению многих групп мышц, улучшает осанку, развивает легкие, а так же хорошо влияет на нервную систему.
Занятие плаванием является беспроигрышным вариантом практически для каждого человека.
Однако хочу заметить, что плавание может таить в себе скрытую угрозу, если вы плаваете в реке, в пруду или на море. Так как, если не соблюдать меры безопасности, то можно утонуть. Нельзя перенапрягаться на большой глубине — может свести судорогой руки или ноги. Не стоит заплывать на большую глубину, лучше плавать на глубине равной своему росту. Нельзя в шутку топить друг друга в воду, так как можно захлебнуться. Если плаваете в водоемах не заплывайте в траву и в водросли — там можно запутаться и утонуть. Помните о рыбацких сетях.
В бассейне данный риск близок к нулю.

 

 

 

«Россия сегодня»: cпортзал в домашних условиях

На карантине у детей и взрослых резко сократилась двигательная активность. Нет привычного пути на работу и в школу, закрылись бассейны, фитнес-центры и спортивные секции. Близость холодильника и сидячий образ жизни не пойдут на пользу здоровью.

Как заниматься физкультурой в домашних условиях, «Социальному навигатору» МИА «Россия сегодня» рассказали эксперты Московского городского — Валентина Пушкина и Ирина Гернет.

Оригинал материала читайте по ссылке.

---

Инструкция по применению

Специалисты акцентируют внимание на технике безопасности: коврик и спортивная обувь обязательны, а упражнения с активными махами и передвижением лучше не выполнять.

«Занимаясь в условиях свободного пространства вашей квартиры, чтобы избежать травм, используйте упражнения из комплексов йоги, пилатеса, шейпинга в исходном положении стоя, в упоре на коленях, сидя или лежа на полу без активных динамических передвижений», — рассказала доктор биологических наук, заведующая кафедрой физического воспитания и безопасности жизнедеятельности Института естествознания и спортивных технологий МГПУ Валентина Пушкина.

По ее словам, можно приобрести недорогой вспомогательный инвентарь для занятий силовыми упражнениями: амортизаторы и эспандеры, утяжелители, гантели, скакалки. Для упражнений на координацию можно использовать резиновые мячи, мячи для большого тенниса, фитбол-мячи. Все это можно заказать в онлайн-магазине. Если такой возможности нет, используйте вспомогательные средства — бутылки с водой или песком разных размеров и бинт-резину.

«Это связано с тем, что, например, беговые дорожки являются не только дорогими, но и опасными для детей определенного возраста, если они занимаются без контроля взрослых», — отметила Пушкина.

Она также советовала получить рекомендации тренера, спортивного врача или специалиста в области физической культуры и спорта. «Для детей с ограничениями в нагрузках учителя могут подготовить презентацию по имеющемуся заболеванию с последующим тестированием. Или подготовить комплекс упражнений, чтобы ученик выполнил и снял задания на видео», — предложила эксперт.

---

Сам себе фитнес-тренер

По мнению специалистов, минимальное количество уроков по физической культуре — два в неделю. Но учитывая, что дети значительно снизили двигательную активность в течение дня, рекомендуют минимум 4 занятия в неделю. Взрослым людям рекомендуют онлайн-тренировки.

«Не забывайте о принципе постепенного увеличения физической нагрузки. Если вы ранее активно не занимались физической культурой и спортом, то необходимо увеличивать ее постепенно, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему и организм в целом», — напомнила Валентина Пушкина.

Она подчеркнула, что, если у вас нет признаков заболевания, вы соблюдаете все рекомендуемые меры безопасности, физическую нагрузку можно не снижать, тренироваться в том же режиме.

---

Сбалансированное питание

«На фоне пандемии коронавируса обратите внимание на свое питание. Не забывайте регулярно и разнообразно есть. Употребляйте менее калорийную пищу, богатую макро- и микронутриентами, исключите фастфуд», — рассказала доцент кафедры физического воспитания и безопасности жизнедеятельности МГПУ Ирина Гернет.

«Не пренебрегайте витаминно-минеральными комплексами, которые принимают ежедневно в дозе, не превышающей суточную. Употребляйте достаточное количество столовой питьевой воды не менее 30 миллилитров на 1 килограмм веса», — посоветовала Гернет.

Спикер заявила, что важная часть рациона должна содержать качественные пищевые белки животного и растительного происхождения, свежие фрукты и овощи. Очень важен питьевой режим.

---

«Чатик» с учителем физкультуры

Эксперты утверждают, что уроки физической культуры можно также проводить в режиме онлайн по расписанию занятий.
«Это должны быть комплексы упражнений, которые можно выполнять в условиях квартиры.

Например, йога для развития гибкости, пилатес для развития скорости и силы, упражнения с теннисным мячом на координацию движений и ловкости и так далее», — рекомендует Валентина Пушкина.

Она отметила, что учителя могут снять на видео комплексы упражнений, а ученики — как они выполняют задание. По данному материалу учитель может оценить работу обучающегося. Можно, чтобы обучающийся сопроводил свое видео теоретическим материалом, информирующим о том, какое физическое качество развивает данный комплекс.

«Учителя физической культуры могут сделать подборку полезных ссылок с упражнениями. Можно сделать недельную подборку, где упражнения будут направлены на развитие конкретного физического качества. Актуальной становиться и проектная деятельность по предмету Физическая культура», — рассказала Пушкина.

По ее словам, класс может поделиться на группы, которые готовят одно задание, например, комплекс упражнений для развития мышц спины. Для этого они подбирают 12−15 упражнений, снимают видео, отвечают на возникшие вопросы и получают оценки.

«Возможен и другой вариант: делая комплексы упражнений в онлайн-режиме, можно сделать несколько ошибок в выполнении, заранее предупредив об этом. Задача других учеников — указать на них и исправить», — предложила Валентина Пушкина.

Оригинал материала
© Fotolia / Sergey Peterman

Как поддерживать форму в домашних условиях? Советы для правильных тренировок дома

Время чтения: 7 минут (-ы)

В здоровом теле – здоровый дух. А пандемия – не причина отказаться ухаживать за своим здоровьем и телом. И даже если вы самоизолировались и сидите дома на импровизированном карантине, тренироваться все равно можно и нужно. «Как» – спросите вы? Подробно отвечаем.

Общие правила

Начнем с общих правил. Все, что вам нужно для тренировок дома – немного свободного места и времени.

Оборудуйте место. Освободите небольшой квадрат в квартире, чтобы ничего не сковывало движений. Идеально, если рядом можно поставить компьютер или планшет для просмотра видео и зеркало, чтобы следить за правильностью выполнения упражнений.

Выделите время. Составьте план упражнений и тренируйтесь по распорядку. Для новичков будет достаточно двух тренировок в неделю, а тем, кто уже давно занимается, можно и больше. Во всем должна быть дисциплина. Если тренироваться по графику, то результаты не заставят себя ждать.

Тренируйтесь на улице. Если есть такая возможность, то выходите упражняться на свежем воздухе. Бег, скакалка, турники и растяжка на улице приводят в тонус тело и мысли. Здесь и места больше, и тренировки могут быть разнообразнее. Не забывайте о социальной дистанции, а если пользовались турниками или другим «уличным» инвентарем – дезинфицируйте руки.

Дополнительное оборудование. Многие думают, что без оборудования толку от занятий не будет, а зря: упражнения с весом собственного тела дают хорошую нагрузку, помогают проработать основные мышцы и ускорить процесс жиросжигания. Для дополнительной нагрузки можно использовать бутылки с водой. 

Обувь. Если вы занимаетесь дома, обязательно надевайте кроссовки, чтобы не навредить суставам ног. Девушкам рекомендуется надевать спортивный бюстгальтер для поддержания груди, а всем без исключения – удобную одежду из натуральных тканей, которая не стесняет движения. Если занимаетесь йогой, пилатесом или выполняете спокойные упражнения на полу, то кроссовки не нужны.

Еда. Нельзя тренироваться голодному, так как сил на упражнения в организме не будет, и вместо подтянутых мышц вы получите только истощение. Также не стоит заниматься спортом на полный желудок. Тренировка должна начаться через 1-2 часа после последнего полноценного приема пищи.

Если нет возможности поесть, сделайте небольшой углеводный перекус за 45-60 минут до начала занятия (для этого подойдет, например, батончик-мюсли). Через 30 минут после тренировки лучше съесть небольшую порцию белка + углеводы (например, 100 грамм творога плюс яблоко или банан, или порция сывороточного протеина на молоке). 

Дыхание. Не забывайте про дыхание во время тренировок в домашних условиях. На усилии глубокий выдох носом, на расслаблении вдох ртом. Нельзя задерживать дыхание при выполнении упражнений. 

Если вы себя плохо чувствуете, что-то болит, лучше перенести тренировку на другое время или день.

Важно! Любую тренировку необходимо начинать с разминки (7-10 минут) и заканчивать растяжкой (5-7 минут). Это обязательное правило, которое всегда следует помнить и выполнять. 

Соблюдение этих несложных правил поможет качественно подготовиться к тренировкам. Помните, что любой спорт даёт заряд бодрости, и, как бы странно это ни звучало, любая физическая нагрузка снимает усталость, бодрит.

Сколько раз тренироваться в неделю

Самая большая ошибка – начинать действия по принципу «с места в карьер». Конечно, хочется как можно быстрее достигнуть поставленной цели, но важно делать это не во вред себе.  Задав неправильный темп, можно очень быстро устать и разочароваться.

Многие думают, что мышцы растут во время занятий спортом. На самом деле они растут в перерывах между тренировками. Во время отдыха организм не только получает время на восстановление, но и подготавливает мышцы к новой нагрузке. Поэтому 2-4 раза в неделю для силовых тренировок достаточно. Но это не значит, что во время отдыха нужно сидеть или лежать. Нет, двигайтесь! Делайте утреннюю зарядку, гуляйте, побольше ходите пешком.

Какими программами пользоваться?

Помните, что 80% успеха в построении красивого тела зависит от еды, и только 20% – от спорта. Поэтому с еды и начнем. Есть приложения, которые помогут подсчитать калораж употребленных продуктов и не съесть лишнего. 

Трекеры калорий:

• MyFitnessPal. Вы вводите названия всего, что съели, а программа показывает количество калорий, белки, жиры и углеводы. Удобно, потому что есть большая база разных продуктов, сканер штрих-кодов для быстрого поиска. Приложение интегрируется с Fitbit и MapMyFitness. 
• Lifesum. Кроме трекера калорий, здесь можно за отдельную плату получить сбалансированный рацион питания для разных целей: тренировка, похудение, различные виды диет, вегетарианство и веганство. Еще приложение помогает следить за водным балансом и напоминает о необходимости выпить стакан воды. 
• Дневник Питания и Похудения. Сервис создан для учета данных здоровья. Он отслеживает вес, калории, пульс и водный баланс, а еще здесь можно немного размяться. Программа упражнений рассчитана на 7-минутные ежедневные тренировки. Недавно добавился раздел с медитацией. Перед использованием прочтите инструкции!

• 10Levels: dirt, food diary. Приложение задает вопросы, которые помогают понять вашу цель. После этого вам предлагается наиболее оптимальный план решения проблемы. Программа предлагает систему питания, исходя из ваших привычек, уровня достатка и режима. Удобно, но большинство функций работает за дополнительную плату. 

Теперь о спорте. Для него тоже существуют удобные приложения с программами тренировок:

• Fitbit Coach. Здесь вы найдете множество обучающих материалов и индивидуальный трекер активности. Приложение можно использовать для видео и аудио тренировок, предназначенных для спортзала, упражнений дома или на улице. Есть персональные рекомендации, основанные на ваших данных о физическом состоянии.
• Nike Training Club. Приложение содержит более 180 упражнений от тренеров в разных категориях, например, йога, силовые тренировки и др. Можно создать 4-недельную фитнес-программу, основанную на личных целях: стать стройным, подтянуть общий тонус или стать сильнее. Тренируйтесь с собственным весом дома или с оборудованием в тренажерном зале. Приятным бонусом станет контент от спортсменов: Криштиану Роналду, Кевина Харта, Серены Уильямс и других.

• 8fit. Сервис сфокусирован на интервальных тренировках (кроссфит), которые чередуется с интенсивными упражнениями, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений, и периодами отдыха, чтобы вы продолжали двигаться. Приложение не только дает программу упражнений, но и предлагает советы по питанию, чтобы улучшить результаты и быстрее прийти к намеченной цели.

• Seven. 7-минутные тренировки, основанные на научных исследованиях, разработаны для того, чтобы за минимальное время получить максимальный результат. Здесь вы получите 12 упражнений по 30 секунд, которые помогут добиться поставленной вами цели.

• Workout Trainer. Большое количество готовых программ тренировок, среди которых можно найти подходящую. Много комплексов для занятий дома и без оборудования, что сейчас как раз актуально. Единственный минус – все на английском. Но заодно можно и язык подтянуть.

 

Трекеры для бега:

• Adidas Runnung (Runtastic)

 

Эти три сервиса созданы для того, чтобы эффективно бегать. Приложения показывают дистанцию, количество сожжённых калорий, потраченное время, маршрут на карте. Где-то можно поучаствовать в челленджах, поставить цели на определенный период времени. К слову, в качестве трекера для бега можно использовать любые программы умных часов, результаты будут такие же. 

Куча скачанных приложений может не дать никакого результата, если у вас нет мотивации. Напротив, оповещения с напоминаниями о тренировке, не выпитом стаканы воды или с очередным советом могут раздражать, отвлекать и формировать чувство вины. Лучше пользоваться 1-2 программами и приучать себя заниматься системно.

А что скажут профессионалы? Как они поддерживают форму во время пандемии и что рекомендуют другим?  

Катерина Любутина, фитнес-тренер, диетолог:

– Расскажи, как ты сама тренируешься дома? Какими приложениями, программами пользуешься? Возможно, смотришь тренировки каких-нибудь тренеров?

– У меня 3-4 раза в неделю тренировки дома. Кроме тренировок я ещё бегаю, чаще утром 4-5 км, потом комплекс растяжки. Если утром не бегаю, то просто встаю с кровати и приседаю. Если бегаю вечером или в выходные дни, стараюсь пробежать от 7 до 10 км.

Программами не пользуюсь, составляю комплекс упражнений сама себе. 

Тренировки других специалистов не смотрю, могу иногда в инстаграме в рекомендациях что-то почерпнуть, полистать страницы других тренеров, потому что так ты тоже развиваешься. Но главное, чтобы информация была проверенная, точная. Мне больше нравятся блоги зарубежных фитнес-тренеров, они очень отличаются от наших. 

– Как начать заниматься дома? Как заставить себя и что нужно для начала?

– Самое сложное в самостоятельных тренировках – начать. 

У домашних тренировок есть много плюсов: не нужно никуда идти или ехать, чтобы позаниматься, не нужно подстраиваться под расписание, искать тренера и т.д.

Но дома гораздо сложнее заставить себя действительно приступить к занятиям и довести намеченную тренировку до конца. Для того чтобы найти в себе силы отказаться от сериала или начать тренировку после выполнения всех домашних дел, нужна мощная мотивация. Это значит, что вы должны очень хорошо понимать, зачем вы решили заняться спортом.  А если все же вы выбираете посмотрите сериал, значит какая-то сомнительная у вас мотивация, и вы ничего не хотите менять.

Вы должны понимать, что не нужно на начальном этапе тренироваться часами, выполнять какие-то сложные упражнения, так вы будете сильно уставать, потеряете интерес к тренировкам.

Лучше всего для начала уделять физической нагрузке всего 10-15 минут в день. Этого пока что будет достаточно. Делайте утреннюю зарядку, спортивные пятиминутки во время приготовления завтрака, обеда, ужина, присядьте дома перед телевизором 20 раз. 

Сам по себе спорт помогает жить и находиться в хорошем настроении. А регулярные приседания, бег, и даже небольшая растяжка помогут почувствовать тонус в мышцах. Главное на этом этапе – принять решение систематически делать несложную зарядку, и тогда начинает формироваться привычка, и вам захочется все больше времени уделять спорту, и чудесным образом она [привычка] у вас появится. А дальше будет проще, и постепенно можно будет повышать нагрузку на мышцы.

– Как быть ребятам, которые тренируются уже давно, но из-за пандемии сейчас не могут ходить в залы? Что бы ты им посоветовала? 

– Самоизоляция – не повод завязать с тренировками! И отсутствие оборудования дома не влияет на интенсивность тренировок. Лучше хоть что-то делать, чем не делать ничего. Если сами не можете заниматься дома, то посещайте онлайн-тренировки. Сейчас многие тренеры перешли в интернет. Но обязательно, прежде чем приступать к онлайн-тренировкам, нужно оговорить с тренером свое состояние здоровья. 

Шкроб Павел, тренер по бодибилдингу:

«Я хожу сейчас на тренировки, так как жить без этого не могу. Понимаю всю ответственность и риск, поэтому не езжу в гости к бабушкам и родителям. 

Дома не тренируюсь вообще, считаю, что дом – это зона отдыха и отвлечения от всего. Могу только пресс перед телевизором покачать, и по утрам делаю вакуум. Но поддержать форму дома реально. Рекомендации простые: делать любые упражнения на каждую мышечную группу, правильно питаться. Трех тренировок в неделю достаточно. Еще дома можно заняться растяжкой, мышцы скажут «спасибо». И стоит много гулять на улице.

Сам приложениями никакими не пользуюсь, но рекомендую людям, которым тяжело контролировать калории, любую программу для этого. 

Совет для начинающих: онлайн-тренировки подходят только для людей̆, которые уже имеют опыт. Нужно хотя бы месяц-два походить в зал с тренером. Периодичность тренировок для начинающих – 2-3 раза в неделю. В первый̆ месяц и два раза будет супер. Тренера нужно искать только через людей̆, которые достигли своей̆ цели под руководством этого человека».

Васьков Вадим, тренер по тайскому боксу и кикбоксингу:

«Тренировался и тренируюсь в зале, несмотря на пандемию. Я не только тренер, но и спортсмен, поэтому должен тренироваться на высоком уровне, что просто невозможно без тренера.

Некоторые тренеры проводят тренировки онлайн, и я думаю, что это лучший̆ вариант при самоизоляции. Тренер сможет вас видеть и подсказывать правильность выполнения. При самостоятельных тренировках важно не делать ошибок, т.е., если вы не умеете выполнять то или иное упражнение, не надо пытаться его делать без тренера! Можно посмотреть большое количество тренировок в интернете и пытаться самостоятельно это делать, но от неправильного выполнения эффект будет меньше, а то и вовсе можно себе что-нибудь повредить. 

Если уже вводить в свою жизнь спорт, то нельзя лениться. Большое желание и самоотверженность смогут привести к результату!»

__

Конечно, для многих заниматься в тренажерном зале гораздо проще и удобнее, чем дома. Но обстоятельства порой вынуждают нас под них подстраиваться, пусть и с некоторым ущербом для комфорта. Заниматься спортом самостоятельно можно и нужно, главное – желание и упорство. Продуктивных вам тренировок!

 

Читайте нас в Telegram и
Яндекс.Дзен
первыми узнавайте о новых статьях!

ТОП-упражнения — Правильное питание. Здоровое питание

4 лучшие домашние тренировки на youtube – Woman Delice

Год назад мы уже писали о том, что домашние тренировки — это абсолютно реальная альтернатива спортзалу (пост о тренировках, которые стали хитами youtube в 2016-ом, вы можете посмотреть здесь).

Но за прошедший год появилось много новых программ и тренеров, и сегодня мы с радостью делимся с вами видео, которые сегодня возглавляют рейтинги самых эффективных тренировок (и видео которых можно найти в бесплатном доступе).

Домашние тренировки

У нас у всех разная ситуация, и иногда единственная возможность поддерживать себя в форме – это домашние занятия. Безусловно, все тренеры говорят о том, что прежде чем браться за домашний спорт серьезно вам нужно проконсультироваться со специалистом, который во-первых расскажет вам что необходимо прорабатывать именно в вашем случае, и во-вторых – снабдит вас базовой техникой выполнения упражнений.

Последняя особенно важна, ведь если ей пренебрегать, то не только особого эффекта не будет, но и есть риск нанести себе травму, так что внимательнее с этим вопросом.

Ну а если с фитнесем вы «на ты», и домашние тренировки — это ваша реальность, так что вам просто нужны новые идеи, то вот вам свежая подборка!

№1. Hollie Grant и ее «Метод моделей»

Собственно, в названии отражена основная идея – эта тренировка, которую используют модели когда им нужно быстро прийти в форму перед показами. В программе есть разные уровни и разные модули, которые вы можете комбинировать самостоятельно в зависимости от своих целей и задач. В план также входят рекомендации по добавкам и меню.

Полная версия, конечно, платная, но на сайте есть бесплатный 7-дневный план (просто чтобы вы могли попробовать), который сам по себе достаточно эффективен. Переходить ли дальше на платную версию или нет, решать вам.

А начать вы можете с этой 15-минутной тренировки, которую можно делать дома:

просмотр на YouTube

№2. BBG

Если ваша главная боль – попа и бедра, то этот комплекс для вас. BBG расшифровывается как Bikini Body Guide, и программа рассчитана на 12 недель, по истечении которых вам гарантируется попа идеальной кондиции.

На сайте также есть бесплатная недельная версия программы, некоторые блоки которой также можно найти в свободном доступе на youtube (вбейте в поиске название BBG training).

просмотр на YouTube

№3. Lean in 15

Смешной бородатый дядька Joe Wicks обещает полностью изменить ваше тело за 90 дней. Его программа рассчитана на проработку всех зон тела, и он очень подробно рассказывает как с нуля достичь первых и очень заметных фитнес результатов всего за 3 месяца.

В свободном доступе есть множество видео из его курса, если вам не хочется платить, ну а на сайте можно попробовать бесплатную версию и купить полный цикл, если этот эксцентричный тренер с идеальным телом вам по душе.

Начать можно вот с этой интервальной тренировки:

просмотр на YouTube

№4. Body by Simone

Эта девушка стала настоящей звездой youtube в 2017-ом, а ее тренировка на основе танца бьет все рекорды популярности. Программа состоит из блоков (20 минут в среденем), каждый день прорабатывается новая зона. Основной акцент делается на кардио с проработкой отдельных мышц.

В свободном доступе есть базовая тренировка, либо вы можете купить абонемент на сайте, и каждый день получать новое видео с новым комплексом.

40-минутная тренировка на все основные мышцы тела:

просмотр на YouTube

 

Rock it, baby!

 

post cover photo: @natalieoffduty

необходимые спортивные аксессуары — Гала Центр

 Все эти идеальные фитнес-тренеры с лучезарной улыбкой и накачанным телом вызывают невольную зависть. Упражнения у них получаются с первого раза. Причем так легко, что сложно не завидовать. Особенно, когда тебя переполняет лень, а из уст вылетают одни отговорки. То плохая погода для похода в спортзал, то нет красивого спортивного костюма, то кроссовки не подходят. Для тех, кто не хочет делать, причины найдутся всегда. Но если вы желаете иметь красивое тело, нужно взять себя в руки и просто сделать это. Вот просто здесь и сейчас вам надо провести домашнюю тренировку. Без отговорок и лени, с оптимизмом и желанием стать лучше уже сегодня. 

Почему именно дома? В таком подходе есть масса преимуществ:

• Если у вас есть лишний вес, вам не придется комплектовать перед другими барышнями. Многих это останавливает.
• Если вы интроверт и просто не хотите лишний раз пребывать в обществе незнакомых людей
• Если у вас нет лишних денег на оплату абонемента в фитнес-клуб. 

Итак, главное договориться самому с собой заниматься дома. Только не заставлять себя, а страстно захотеть за пару месяцев укрепить тело и сбросить лишние килограммы. К тому же YouTube содержит множество секретов эффективных тренировок. Главное найти своего тренера и начать заниматься. Уже через месяц домашний спорт войдет в привычку, а вместе с ним и хорошее самочувствие. Ваше тело станет сильным, гибким и послушным. Вы будете ощущать бодрость и станете намного выносливее. 

Хорошая тренировка начинается не из ненависти к жиру на животе, а с любви к себе. Специалисты не рекомендуют ставить установки: «Похудеть к лету на 5 кг». Лучше предложить самой себе улучшить свое самочувствие. А еще хорошая домашняя тренировка начинается утром. Сразу после пробуждения выпивайте стакан воды с лимоном и отправляйтесь на прогулку. Если же нужно на работу, старайтесь ходить пешком (хотя бы часть пути). Исследования показали, что утренние занятия спортом ускоряют метаболизм и активируют работу мозга, из-за чего человеку легче решать поставленные задачи в течение всего дня. Просто установите себе правило: каждое утро посвящать 15 минут спорту. И не говорите, что нет времени. Для спорта найдется время так же, как для нанесения макияжа, проверки ленты в Instagram и завтрака. А если сложно собраться и настроиться на нужный лад после пробуждения, умывайтесь ледяной водой. Бодрость сразу же наполнит ваше тело. 

Какие купить спортивные аксессуары для домашних тренировок

Тренироваться дома можно и без инвентаря. Но любое упражнение со временем перестает приносить результат. И здесь два выхода — использовать дополнительную нагрузку или менять программу занятий. Но все же если вы всерьез решили корректировать фигуру, советуем купить спортивные товары для фитнесаSilaPro, чтобы:

• укрепить мышцы, повысить тонус тела, набрать мышечную массу
• разнообразить рутинные домашние тренировки
• повысить эффективность физкультурных занятий
• мышцы не привыкали к одинаковым упражнениям, а результаты не падали
• иметь возможность выполнять интересные и необычные упражнения. 

#1. Спортивный инвентарь с дополнительным грузом

Чтобы прокачать мышцы, понадобится дополнительный вес. Девушкам можно выбрать простые или разборные гантели, а также утяжелители для ног. Мужчинам необходима штанга. Гантели SilaPro необходимы для прокачки мышц рук. Если хотите красивые руки без обвисшей кожи, выбирайте данные аксессуары. Новичкам подходят гантели весом 1-1,5 кг.

Купить утяжелители SilaPro можно разных видов: для рук и ног. Спортивный инвентарь отличается по весу — от 250 грамм до 1,5 кг. Это незаменимый атрибут для тренировки ног и ягодиц. 

 

#2. Дополнительное сопротивление

В эту категорию входят фитнес-резинки, эластичные ленты, эспандеры. Резинка обеспечивает сильное сопротивление, что приводит к увеличению нагрузки. При выборе спортивных аксессуаров руководствуйтесь правилом: чем жестче резина, тем большая нагрузка. В отличие от первой группы этот инвентарь намного безопаснее, так как не вызывает травм.  

Резинки для фитнеса используются для работы со всеми группами мышц, особенно с ягодицами и бедрами. Также они незаменимы, если нельзя делать приседания и выпады из-за проблем со здоровьем. Инвентарь отличается уровнями жесткости. 

Еще один полезный атрибут — силовая эластичная лента для фитнеса SilaPro. Изделия представлены в разных весовых категориях — от 35 до 60 кг. Эластичная лента незаменима в упражнениях на растяжку и в силовых тренировках верхней части. Ее можно повязать вокруг ног и усложнить упражнения для ягодиц и бедер.

Преимущества эластичной ленты для фитнеса:

• предназначена для пилатеса, растяжки, силовых упражнений
• заменяет трубчатый эспандер
• альтернатива фитнес-резинке (достаточно завязать узлом)
• отличаются уровнем сопротивления. 

Также в ассортименте спортивной марки представлены разные эспандеры— для бедер, кистей рук, мышц груди, спины. Данные аксессуары применяются при силовых тренировках и заменяют гантели. 

 
#3. Спорт-инвентарь в качестве опоры

В эту категорию входят аксессуары для фитнеса, которые используются для поддержки тела. Это фитболы, коврики, спортивные скамейки. Самый простой атрибут — спортивный коврик SilaPro. Не менее популярные — фитболы и степ-платформы. Гимнастические мячи используют во время упражнений для растяжки спины. Удерживая фитбол на прямых руках, выполняют наклоны в разные стороны, приседают, совершают выпады и обороты вокруг туловища. Также гимнастический мяч выполняет роль неустойчивой опоры во время выполнения планки и скручивания тела. Балансировка на мяче дает дополнительную нагрузку. А если фитнес-мяч разместить между ног, то упражнения на нижний пресс станут намного эффективнее. 

#4. Скакалки

Прыжки на скакалке укрепляют сердечно-сосудистую систему и мышцы, развивают выносливость, помогают сбросить лишний вес. Во время прыжков на скакалке калории сжигаются намного эффективнее, чем при игре в теннис и езде на велосипеде. 

Где купить спортивные аксессуары для фитнеса оптом

На торговой площадке «Гала-Центр» представлен широкий ассортимент спорттоваров от производителя SilaPro. В каталоге можно купить гантели, ленты для йоги и фитнеса, спортивные коврики, тренажеры и массажеры, гимнастические мячи, скакалки, турники, ролики для пресса и другие полезные атрибуты. Оформляйте оптовый заказ и получайте бесплатную доставку. 

Домашние тренировки со звёздным тренером Шеннон Надж

Велнес

8 марта, 2020

текст: Татьяна Корсакова

Классический пилатес — самая популярная тренировка в фитнес-клубах и наиболее эффективная и безопасная методика растяжки. Главной его задачей является укрепление глубоких мышц, улучшение осанки и здоровья спины, что оказывает положительное влияние на овал лица, тонус кожи и положение шеи. Можно сказать, что пилатес не только улучшает язык тела, но и омолаживает лицо, ведь самый дорогой крем или массажёр не окажет должного эффекта при сутулости и втянутой шее.

Для достижения хорошего результата важно пройти несколько занятий с персональным тренером, однако не у всех есть такая возможность. Поэтому я обратилась к Шеннон Надж — одному из лучших пилатес-тренеров и основательнице собственной студии Hot Pilates в Лос-Анджелесе. Шеннон — настоящий профессионал, поэтому ей доверяют свои фигуры Селена Гомес, Роузи-Хантингтон Уайтли, Адриана Лима, Хейли Бибер и многие другие знаменитости.

Курс для My Handbook

Специально для My Handbook Шеннон разработала четыре комплекса упражнений по пилатесу, которые сделают тело более сильным, гибким и выносливым. Эти тренировки включают разминку, а выполнять их могут как новички, так и более подготовленные люди. Физически техника пилатеса не кажется сложной, на самом деле она сложная технически. Поэтому не стоит думать, что эти упражнения слишком лёгкие и не дадут заметного результата.

Эффект от тренировок будет виден через месяц-полтора при регулярных занятиях два раза в неделю. Но лучше начинать с трех-четырёх тренировок. В дальнейшем для поддержания результата будет достаточно двух занятий в неделю.

Тренируйтесь с нами и получайте удовольствие от того, как меняется ваше тело.

Тренировка I: растяжка и скульптурирование

Данный комплекс упражнений направлен на растяжку и формирование контуров тела. Упражнения выполняются без специального оборудования. Расстилайте коврик и начинайте заниматься.

 

Тренировка II: руки и пресс

Данный комплекс упражнений направлен на руки и мышцы пресса — два самых популярных запроса, которые получает Шеннон. Для выполнения этого комплекса потребуются небольшие гантели, но их можно заменить бутылочками с водой.

 

Тренировка III: бёдра и ягодицы

Данная 20-минутная тренировка направлена на нижнюю часть тела — ноги, ягодицы и бёдра. Для этого комплекса потребуются гири любого подходящего вам веса и эластичные ленты.

 

Тренировка IV: все группы мышц

Заключительная 25-минутная высокоинтенсивная тренировка нашего курса с Шеннон Надж направлена на проработку всего тела. По желанию можно использовать небольшие гантели или силовую ленту.

 

На Татьяне и Шеннон: спортивная одежда VAARA.

Самые эффективные онлайн-тренировки: видео | Vogue Ukraine

В разгар пандемии спортклубы закрываются. Это не повод, однако, забыть о физической активности. Выручают короткие домашние тренировки. Они длятся от четырех до двенадцати минут, но приводят тело в прекрасную форму

Короткие домашние тренировки на пике популярности. Во-первых, не нужно покупать абонемент в спортклуб и вообще выходить из дому. Во-вторых, тренироваться можно в любое удобное время. В-третьих, такие занятия не требуют ни спортивной формы, ни дополнительного оборудования. Все, что нужно, – это Интернет и какой-нибудь экран, пусть даже телефонный.

Популярности коротких тренировок поспособствовали ученые Университета Макмастер в канадском Гамильтоне, доказавшие, что несколько минут мышечных нагрузок высокой интенсивности так же эффективны, как несколько часов бега или езды на велосипеде. Похожий принцип – постоянно сменяющие друг друга виды интенсивной нагрузки – используется в кроссфите. Но для него нужен тренер, зал и специальное оборудование (канаты, резиновые жгуты, покрышки, штанги, гири, гантели, турники, скакалки), а сама тренировка занимает около часа и подходит только подготовленным, выносливым людям. Между тем по домашним программам заниматься могут даже те, для кого максимальная физическая нагрузка – путь от лифта к машине.

Заниматься дома, когда никто не смотрит, – действительно удобно. Особенно начинающим. Хорошо мотивируют и фото в Googlе: портреты «до» и «после» нескольких месяцев упражнений разительно отличаются. Чтобы добиться большего, стоит заниматься несколько раз в день – или просто увеличить время нагрузки. Но начинать действительно можно с нескольких минут. У интервальных тренировок есть одна приятная особенность: организм работает в усиленном режиме еще несколько часов после занятия, а на это больше никакие тренировки не способны.

Нагрузки огромные: кажется, что времени отдыха хватает только на один вдох, а упражнение длится вечность. Однако с каждым новым днем тело привыкает к нагрузкам, и через неделю выносливость увеличивается вдвое, а спустя месяц уже можно гордиться успехами. Для большей мотивации имеет смысл фиксировать результаты на бумаге или онлайн.

Здесь и открывается главное: дело не в том, сколько времени длится тренировка, а в том, что тело привыкает к нагрузке и организм получает прилив эндорфинов, которых ему часто не хватает. Любая физическая нагрузка поднимает настроение и тонус, повышает самооценку и укрепляет веру в свои силы.

7 Minute Workout

7 Minute Workout – одна из самых популярных тренировок и одноименное приложение в App Store. Высокоинтенсивное занятие состоит из 12 упражнений, главная цель которых – ускорить метаболизм и эффективно нагрузить тело, чтобы подтянулись мышцы всех групп.

Семиминутную программу называют открытием, хотя по сути ничего нового она не открывает. Это классические упражнения в сочетании с протоколом Табата. Его разработал японский доктор Идзуми Табата с коллегами из Национального института фитнеса и спорта в Токио. 30 секунд интенсивной работы, 10 – передышки.

В сутках 1440 минут, из которых заниматься надо всего 7. Психологически проще настроиться на несколько минут рядом с диваном, чем на поход в зал с переодеваниями, душем и очередью к тренажеру. Даже если спортклуб находится через дорогу от дома, вероятность прогулять клубные занятия куда выше, чем пропустить тренировку «из телефона».

12 минут

«Атлет за 12 минут»

Онлайн-проект с лозунгом «Не трать жизнь на спортзал» основан на тех же высокоинтенсивных интервальных тренировках, что и 7 Minute Workout. Сервис рассылает мотивирующие письма, а набор из десяти разных занятий не даст заскучать.

http://www.12minuteathlete.com/

«12 минут безумия»

Для тех, кто хочет по-настоящему испытать себя на прочность, в bodyrock.tv придумали «12-minute Madness» – насыщенную интервальную тренировку, которая не оставляет на теле ни одной незадействованной мышцы.

http://www.bodyrock. tv/2012/09/14/twelve-minute-madness/

10 минут

«Взорвать жир»

10 минут – ровно столько занимает класс для «ангелов» Victoria’s Secret от Андреа Орбек, любимого тренера Хайди Клум. Fat-Blasting Workout сжигает лишний жир, не требуя ни дополнительных аксессуаров, ни разогрева.

https://www.youtube.com/watch?v=PWEdJRRndkQ

«Разогрев для праздника»

Фитнес-эксперт Холли Перкинс утверждает, что ее программа Hot For Holidays быстро приводит в тонус после любых праздников и поднимает настроение. Для нее понадобятся гантели и скакалка.

https://www.youtube.com/watch?v=G7bc4jRLfJ8

«Плоский живот»

Один из самых известных фитнес-инструкторов Америки Тони Хортон, автор знаменитой программы P90x, придумал тренировку, позволяющую избавиться от живота. Чтобы добиться «кубиков», нужно заниматься 90 дней по 10 минут.

https://www.youtube.com/watch?v=O-NKhBarAcc

8 минут

«8 минут пресса»

У этой тренировки две модификации (уровень 2 – не для слабонервных) и приложение для смартфона «8 Minutes Abs Workout». В приложении и ролике наглядно показано, какие именно мышцы в данный момент работают. Сразу становится понятно, на каком упражнении стоит сделать акцент.

https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

5 минут

«28 дней»

Звездный тренер Роберт Брейс, автор системы The 28 Day Challenge, обещает пресс, как у ангелов Victoria’s Secret, если заниматься по 5 минут в течение 28 дней. Понадобятся небольшие гантели.

http://www.popsugar.com/fitness/Victoria-Secret-Ab-Workout-Video-26702990

Серия пятиминутных тренингов Popsugar

Женский проект Popsugar предлагает более десяти вариантов «пятиминуток» – для утренней бодрости в морозный день, для рук, пресса или ягодиц и даже тренировку, которую можно провести где угодно. Фитнес-таймер дает возможность собрать в одну тренировку от двух до десяти упражнений – в этом помогут специальные приложения.

https://www.youtube.com/channel/UCBINFWq52ShSgUFEoynfSwg

Cпортивный инвентарь для домашних тренировок и фитнеса

Инвентарь для домашних тренировок

Современному человеку важно поддерживать свое тело в хорошей спортивной форме, для чего стоит приобрести комплект оборудования для домашних тренировок. Фитнес пользуется большой популярностью среди активных людей, позволяя самостоятельно настроить уровень нагрузок, использовать динамичную технику выполнения упражнений и достигать соответствующего уровня. В результате можно быстро укрепить дух и тело, а также подготовить организм для стрессовых ситуаций, с которыми можно столкнуться дома и на работе. Особое внимание уделяется кардио-упражнениям, которые позволяют улучшить работу сердечной мышцы.

Фитнес интересен также тем, что для выполнения упражнений не требуется обладать предварительной подготовкой. Достаточно поставить перед собой цель и использовать современные методики упражнений для ее достижения. Спортивные аксессуары для фитнеса представлены в широком ассортименте на сайте ultra-wod.com, что позволяет всем желающим подобрать для себя комплект оборудования, благодаря которому можно избавиться от лишних килограммов и сделать тело более выносливым и сильным. Наша компания занимается производством спортивного оборудования уже много лет, поэтому клиенты всегда уверены в качестве выбранной продукции.

Удобные аксессуары для занятий фитнесом

Во время выбора оборудования для занятий спортом дома нужно определиться с тем, какие группы мышц нужно проработать. Также следует разобраться, для каких целей можно использовать то или иное спортивное снаряжение. Среди аксессуаров, которые помогают прорабатывать физические параметры, можно выделить:
•    опоры для отжимания;
•    гантели;
•    кистевые эспандеры;
•    колеса для пресса.

Если вам больше по вкусу функциональные тренировки, то на нашем сайте вы сможете заказать фитнес-резинки, которые помогут разнообразить упражнения и сделать занятия спортом более продуктивными.

Применяем товары для фитнеса с пользой и умом

Эффективность тренировок зависит от правильности выполнения каждого упражнения. Очень важно задействовать как можно больше групп мышц, чтобы достичь оптимальных результатов. Чем больше энергии будет затрачено во время тренировки, тем быстрее удастся восстановить оптимальную форму и сбросить лишние сантиметры в области талии, бедер и ягодиц. Если задача заключается в том, чтобы построить мощное и рельефное тело, то нужно чередовать динамические и статические нагрузки. Не менее важно соблюдать режим нагрузки и отдыха, чтобы снизить риск травматизма. Правильно подобранные аксессуары, которые учитывают физические параметры спортсмена и его уровень подготовки, позволят быстрее восстанавливаться после каждого подхода.

Наша компания постоянно расширяет ассортимент, чтобы клиенты могли подобрать комплект под собственные потребности. Спортивный инвентарь для домашних тренировок будет доставлен в сжатые сроки, а его стоимость приятно удивит каждого заказчика.

59-летний Игорь Ларионов в шикарной форме: его домашние тренировки — мощь

https://rsport.ria.ru/20200610/1572748693.html

59-летний Игорь Ларионов в шикарной форме: его домашние тренировки — мощь

59-летний Игорь Ларионов в шикарной форме: его домашние тренировки — мощь

Трехкратный обладатель кубка Стэнли Игорь Ларионов в полном порядке: на прошлой неделе он возглавил молодежную сборную вместо Валерия Брагина, а еще держит… Спорт РИА Новости, 10.06.2020

2020-06-10T15:30

2020-06-10T15:30

2020-06-10T15:30

зож

игорь ларионов

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e4/06/0a/1572747982_0:167:720:572_1920x0_80_0_0_d538db958941d5a7847b81d4f3bda480.jpg

Трехкратный обладатель кубка Стэнли Игорь Ларионов в полном порядке: на прошлой неделе он возглавил молодежную сборную вместо Валерия Брагина, а еще держит идеальную спортивную форму. Несмотря на приличный возраст (в декабре легенде отечественного хоккея исполнится 60 лет), Профессор регулярно проводит силовые тренировки, а также следит за питанием.На Instagram-аккаунт Игоря Ларионова подписано больше 15 тысяч фолловеров. После начала карантина все они наблюдают за тем, как экс-хоккеист поддерживает себя в форме в домашних условиях.Также Профессор информирует публику о своем рационе питания. Например, 1 апреля он съел на завтрак пшенную кашу с корицей, орехами пекан, малиной и голубикой. Из напитков предпочтение отдается воде с лимоном и свежими листьями мяты и кофе с финиками.По мнению Ларионова, прыжки со скакалкой — лучший вариант держать себя в форме на самоизоляции. «Кардионагрузка, укрепление голеностопа для избежания травм, координация, эффективность дыхания и одновременная загруженность мозга и тела помогают достигать терпения и спокойствия, когда это необходимо», — отмечает спортсмен.Для укрепления верхнеплечевого пояса, мышц пресса и тонуса паховых мышц Ларионов использует резинку и перила на лестничной площадке. Листайте карусель — там очень полезные упражнения.Кроме того, Профессор показал, как качественно прокачать ноги без использования штанги, гирь или гантелей. Вам понадобятся только платформа и вес собственного тела.Однако для пресса (прямых и косых мышц) гиря все же понадобилась.

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/06/0a/1572747982_0:144:720:684_1920x0_80_0_0_b6557aaa14b1f095d2dd8690df244737.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

игорь ларионов, здоровье

Трехкратный обладатель кубка Стэнли Игорь Ларионов в полном порядке: на прошлой неделе он возглавил молодежную сборную вместо Валерия Брагина, а еще держит идеальную спортивную форму. Несмотря на приличный возраст (в декабре легенде отечественного хоккея исполнится 60 лет), Профессор регулярно проводит силовые тренировки, а также следит за питанием.На Instagram-аккаунт Игоря Ларионова подписано больше 15 тысяч фолловеров. После начала карантина все они наблюдают за тем, как экс-хоккеист поддерживает себя в форме в домашних условиях.

«Не надо искать оправдания, что всегда не хватает времени для занятий спортом. Сегодня во время всемирной пандемии коронавируса необходимо оставаться дома, заниматься делами, работой, спортом и заботиться о людях, которые могут быть в зоне риска», — написал Ларионов, опубликовав видеозапись упражнений на грудь: классические отжимания плюс жим гирь одной рукой лежа.

Также Профессор информирует публику о своем рационе питания. Например, 1 апреля он съел на завтрак пшенную кашу с корицей, орехами пекан, малиной и голубикой. Из напитков предпочтение отдается воде с лимоном и свежими листьями мяты и кофе с финиками.

По мнению Ларионова, прыжки со скакалкой — лучший вариант держать себя в форме на самоизоляции. «Кардионагрузка, укрепление голеностопа для избежания травм, координация, эффективность дыхания и одновременная загруженность мозга и тела помогают достигать терпения и спокойствия, когда это необходимо», — отмечает спортсмен.

Для укрепления верхнеплечевого пояса, мышц пресса и тонуса паховых мышц Ларионов использует резинку и перила на лестничной площадке. Листайте карусель — там очень полезные упражнения.

Кроме того, Профессор показал, как качественно прокачать ноги без использования штанги, гирь или гантелей. Вам понадобятся только платформа и вес собственного тела.

Однако для пресса (прямых и косых мышц) гиря все же понадобилась.

«Красавец! А кто-то в 60 выглядит и ощущает себя старым дряхлым стариком. Равняйтесь на Профессора! Многие легенды спились и потерялись», — не скрывает своего восторга подписчик с ником modin_dmitry.

На диване не ленитесь — на зарядку становитесь! Домашние тренировки вместе с известными красотками

Карантин продолжается, и звезды вынуждены обходиться без тренировок в спортзалах с личными инструкторами. Тем не менее, гламурные красотки не сидят сложа руки, а активно занимаются спортом в домашних условиях. Модели, певицы, актрисы хвастаются подтянутыми телами в соцсетях и гордо демонстрируют результаты усердной работы над собой в условиях самоизоляции. Смотрите и вдохновляйтесь на тренировки вместе со звездами.

Пока многие из нас отлеживают бока на диване, звездные красотки не забывают поддерживать себя в идеальной форме. Несмотря на то, что спортзалы во время карантина закрыты, они усердно тренируются дома и достигают впечатляющих результатов. Знаменитости делятся горячими фотографиями в соцсетях, гордо демонстрируя поклонникам крепкие бицепсы и подтянутый пресс. Некоторые из звезд снимают тренировки на видео, чтобы подписчики могли следовать их примеру.

Хлоя Маделей: внимание на бицепсы

32-летняя британская телеведущая и фитнес-модель активно занимается спортом вместе с мужем, регбистом Джеймсом Хаскеллом. Супруги тренируются во дворе и в гараже. Хлоя обожает фитнес и продолжает формировать идеальное тело и в условиях самоизоляции. Она демонстрирует впечатляющие бицепсы, которые подкачала, упражняясь с гантелями и штангой.

Алиша Диксон: дополнительная нагрузка

41-летняя певица тренируется дома вместе с семилетней дочерью Анайей. Малышка служит в качестве дополнительной нагрузки во время приседаний, отжиманий и выпадов.

Николь Шерзингер: идеальный пресс

41-летняя участница группы Pussy­cat Dolls и ее 34-летний бойфренд Том Эванс тренируются до седьмого пота в саду, дома и гараже. Красотка знает, как поддерживать в тонусе пресс. Она приседает, делает выпады с гантелями и прыгает, высоко поднимая ноги.

Мелани Сайкс: плоский живот

49-летняя британская журналистка и телеведущая может по праву гордиться идеальным животом. Она комбинирует тренировки с занятиями йогой, следуя приложению Nike­Train­ing­Club. Фитнес-программы этого приложения акцентируются на силовых упражнениях. Кроме того, красотка выполняет 14-минутный комплекс для сжигания жира на животе.

Айда Филд: бутылки вина вместо гантелей

41-летняя американская актриса воспитывает четырех детей, но всегда находит время для тренировок. На карантине она использует бутылки вина в качестве гантелей. Супруга Робби Уильямса впечатляет кубиками пресса и призывает поклонников не сидеть в самоизоляции сложа руки. Она любит пилатес и силовые упражнения, применяя в качестве дополнительной нагрузки разные бытовые предметы.

Кристин МакГиннесс: аппетитные ягодицы

32-летняя модель вдохновляет подписчиков в Инстаграме, публикуя фотографии и видео домашних тренировок. Она поддерживает сексуальные изгибы тела с помощью выпадов, приседаний и прыжков по лестнице.

Хлоя Ферри: похудение в самоизоляции

24-летняя звезда британских реалити-шоу сбросила 13 кг за прошлый год, а во время карантина похудела еще на несколько килограммов. Красотка ежедневно тренируется дома, комбинируя силовые выпады, глубокие приседания и ходьбу на карачках для интенсивной прокачки ягодиц и ног.

Джемма Аткинсон: впечатляющая сила

35-летняя модель недавно стала мамой, но уже активно возобновила тренировки. Она поделилась с поклонниками новым достижением: во время карантина красотка смогла поднять вес 70 кг. Джемма обожает силовые упражнения и концентрируется на сжигании жира на бедрах.

Габби Аллен: мастер-класс от гуру фитнеса

27-летняя фитнес-модель уделяет особое внимание упражнениям для ног. Она ежедневно тренируется дома, выкладывая трансляцию в прямой эфир в Инстаграме. Габби работает с гирями, приседает, делает выпады и поднимается на носочки, чтобы достичь идеально стройных ножек.

Пока большинство из нас трескает вкусняшки и с неохотой меняет пижаму на нормальную одежду, сидя дома на карантине, звезды показывают свои физические возможности на впечатляющих фотографиях в Инстаграме. Новая поза — стойка-«звездочка» — покоряет соцсети.

Смотрите также:
Горячая модель из Словакии публикует откровенные фотографии, чтобы поднять дух подписчиков на карантине

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

12 тренировок, которые можно выполнять дома

С момента первого сообщения о новом коронавирусе в декабре целые страны, такие как Италия и Германия, были заблокированы, а некоторые города США, такие как Сан-Франциско, издали приказы о предоставлении убежища на месте. Крупные гонки по всему миру были отменены, и многие предприятия закрывают свои двери, чтобы предотвратить распространение болезни, включая скалодромы и сети, такие как Orangetheory и SoulCycle.

Но даже во время пандемии упражнения полезны для вашего физического и психического здоровья.Поддержание ежедневных умеренных движений, будь то растяжка, кардио или силовые упражнения, также может помочь поддержать вашу иммунную систему. Ниже представлена ​​подборка наших любимых тренировок, которые вы можете выполнять прямо в гостиной. Некоторым требуется минимальное оборудование, такое как эспандеры, гири или скакалка, а другим не требуется ничего, кроме некоторого места. Мы все сейчас проводим много времени в собственных головах, и взять энергию, чтобы вернуться в свое тело, даже на 15 минут, того стоит.

---

Полные тренировки

Эти упражнения воздействуют на все основные группы мышц с минимальным оборудованием или без него.

15-минутная тренировка с собственным весом, которую можно делать где угодно

Сделайте перерыв в полдень, чтобы завершить 15-минутный цикл, который сочетает в себе силовые тренировки, кардио и выносливость. Вы получите тренировку на все тело без отягощений — все, что вам нужно, это место, где можно передвигаться.

Полное руководство из 10 шагов по созданию ядра для любых задач

Прочный корпус поддерживает ваш позвоночник и имеет решающее значение для любой активности, будь то лазание, сидение за столом или бег.Эти десять основных движений помогут укрепить туловище, развить выносливость и снизить риск травм.

Оптимальная тренировка с эспандером для всего тела

Пока вы отдыхаете в тренажерном зале, подумайте об использовании обычного оборудования, которое есть у вас дома, чтобы оставаться в форме, например, эспандеров. Маленький, но мощный, он усложняет выполнение простых движений, таких как отжимания и приседания.

10 упражнений с эспандером для укрепления ног

Ищете способ укрепить ноги без тяжелых тренажеров? Эти упражнения с эластичными лентами, которые лучше всего выполнять в круговой схеме, проработают каждую мышцу нижней части тела.

---

Целенаправленные движения и упражнения

Уделите время этим ключевым движениям, улучшая свою форму. Ваше тело будет вам благодарно.

Научитесь делать идеальные выпады

Вы можете сделать выпад где угодно: через дорогу, в коридор или в спальне. Хотя они довольно просты, вы не должны делать выпады с плохой техникой, которая может привести к травмам поясницы и колен. Взгляните на некоторые из наиболее распространенных ошибок и способы их исправления, чтобы ваш выпад был в отличной форме.

14 видов отжиманий — и как они вам помогают

Отжимания — лучшая тренировка без отговорок; все, что вам нужно, это земля под ногами. Поскольку в наши дни мы проводим больше времени в помещении, подумайте о том, чтобы добавить проверенные временем отжимания в свой режим тренировок, чтобы эффективно воздействовать на руки, пресс и грудную клетку. Эти вариации бросают вызов различным группам мышц и сохранят интерес до тех пор, пока вы не вернетесь в спортзал.

Как правильно приседать

Чтобы достичь совершенства в правильной форме приседаний, нужно время.Эта последовательность движений, которая учит вас правильному выравниванию и постепенно развивает подвижность, является безопасным и простым способом прогресса. Если у вас есть вес, то отлично, но приседания с собственным весом тоже имеют большое значение.

7 упражнений на растяжку и укрепление икроножных мышц

Сильные икры очень важны для бегунов на выносливость, лыжников, скалолазов и всех, кто занимается спортом с высокой ударной нагрузкой. Выполните эти семь упражнений дома, чтобы развить подвижность и силу в голенях и лодыжках.Для некоторых из этих движений требуется снаряжение, такое как скакалка, легкий вес или лента сопротивления.

---

Растяжка

Независимо от того, где вы оцениваете преимущества растяжки, 15 минут сгибания и дыхания полезны для вашего психического здоровья и подвижности.

Лучшие растяжки для бегунов

Пробежка — один из лучших способов избежать многолюдных общественных мест, таких как тренажерный зал, и при этом заниматься кардио-тренировкой .Эти девять растяжек эффективно воздействуют на все группы мышц ног, такие как ягодицы и квадрицепсы, а также на иногда упускаемые из виду мышцы, такие как плечи и грудь. Никакого оборудования не требуется, но эти растяжки лучше выполнять после пробежки, когда у вас течет кровь.

6 ежедневных упражнений для повышения подвижности и равновесия

Время, проведенное вне тренажерного зала, может дать вам возможность сосредоточиться на упражнениях, которые сделают вас более разносторонним спортсменом. Выполняйте эти упражнения ежедневно, чтобы повысить свою гибкость.Для одного движения вам понадобится коврик и валик из поролона.

8 растяжек для облегчения боли в шее и плечах

Стресс, связанный с приспособлением к новому распорядку дня (и обработкой новостей), может усилить любое напряжение в шее и плечах, которое вы обычно испытываете. Эти упражнения нацелены на эти мышцы, чтобы снять напряжение. Попробуйте их после тренировки или смешайте с занятиями йогой.

Руководство по йоге для новичков

Если вы только начинаете заниматься йогой или занимаетесь йогой на протяжении всей жизни, эти движения помогут вам расслабиться, сосредоточить внимание и бросить вызов своему телу по-новому, если вы чувствуете стресс или боль.Никакого оборудования не требуется, хотя коврик для йоги сделает вашу практику более комфортной.

Ведущее фото: VISUALSPECTRUM / Stocksy

31 Тренировки с собственным весом и малым комплектом для всех способностей

Вам понадобятся: коврик для йоги, скакалка, швейцарский мяч, набор гантелей

Разминка
10 минут йоги / растяжки

«Чтобы разогреться, я начинаю любую тренировку с небольшого количества йоги, легких движений.Очень важно хорошо тренироваться, чтобы подготовить тело, если вы собираетесь заниматься с отягощениями или если вы собираетесь заниматься более тяжелыми вещами, — говорит Иствуд.

Скакалка
10 минут

«Мы только что потянулись, а теперь сделаем кардио, чтобы увеличить пульс. Скакалка есть у всех «, — говорит Иствуд. Если нет, возьмите ее здесь.

Работа с отягощениями
Приседания с сгибанием рук до жима, 4 подхода по 10-15 повторений

Иствуд использует сет. гантелей весом 30 фунтов для этого движения.

«Это хорошая универсальная тренировка для ваших плеч, для ваших ягодиц, и они надрали вам задницу».

Ренегатская тяга
4 подхода по 10-15 повторений

Используя тот же набор отягощений, Иствуд выполняет ренегатскую тягу. Убедитесь, что вы держите пресс и ягодицы напряженными.

Hammer Curl
Повторения до утомления

Чтобы завершить тренировку с отягощениями, Иствуд поработает бицепсами.

«Чтобы завершить тренировку, сделайте прямые сгибания рук с молоточком до отказа.Отполируйте, завершите тренировку «, — говорит Иствуд. Не забывайте сжимать бицепсы в верхней части каждого повторения.

Swiss Ball Abs

Скручивания
4 подхода по 25 повторений

Отжимания для ног
4 подхода от 10 до 15 повторений

«Швейцарский мяч отлично подходит для вашей спины, — говорит Иствуд. — Вы можете делать это во время тренировки или перед телевизором».

Wind Sprints
10 подходов по 50 метров (отдых 2 минуты между каждым спринтом)

«Я считаю, что здорово выйти на улицу, немного позагорать, получить витамин D», — говорит Иствуд, готовясь к спринту на пляже.«Я бы сказал, что я на 70 процентов активнее, упражнения на свежем воздухе, которые вы можете выполнять дома или в парке с минимальным весом, а остальные 30 процентов — в тренажерном зале».

Однако после того, как он завершил свои подходы, он признает, что бегать нелегко. «Это отстой».

( через MH US)

Лучшие домашние тренировки для мам

Изо всех сил пытаетесь приспособиться к упражнениям? Не волнуйтесь! Вы можете отлично потренироваться дома, не прибегая к дорогостоящему оборудованию! В этом посте вы найдете 10 лучших домашних тренировок для мам.Нет абонемента в спортзал? Без проблем!

Если вы будете придерживаться ежедневного режима физических упражнений дома, вы можете увидеть большие результаты. И ждите его… Вся подготовительная работа сделана за вас! Эти быстрые тренировки для мамы — именно то, что вам нужно, чтобы вписаться в тренировку и прекрасно себя чувствовать весь день!

Но прежде чем мы перейдем к тренировкам, я также составил для вас бесплатный план тренировок дома! Так что я не только покажу вам, какие именно упражнения нужно делать на каждой тренировке, я дам вам расписание, в котором будет указано, какие тренировки делать в какие дни!

Вся подготовка сделана за вас, так что теперь вам остается только попотеть! Заполните свои данные ниже, чтобы получить мой бесплатный план тренировки дома , и вперед!

Лучшие тренировки дома

Это отличные домашние тренировки для занятых мам, которым нужно получить максимум удовольствия от быстрой тренировки.Все эти тренировки можно выполнить за 30 минут или меньше, и они дадут вам энергию на весь день

Я сделал эти изображения, чтобы сразу увидеть ваши тренировки. Нажмите на изображение, чтобы увидеть изображение в полном размере. Если вам нужна дополнительная информация о тренировке, просто нажмите на подпись, и вы перейдете к полной публикации этой тренировки.

Если вы готовы к работе, просто выберите тренировку и приступайте к ней!

Добавьте эту страницу в закладки или закрепите, и перестаньте беспокоиться о том, что вы собираетесь делать на тренировке.Все здесь! Просто установите будильник на 30 минут раньше, встаньте, наберите воды и начинайте движение! Тогда продолжайте свой день и наслаждайтесь энергией и повышением метаболизма, которые вы дали себе!

Чтобы получить больше отличных тренировок дома, ознакомьтесь с моими 30 бесплатными тренировками на YouTube!

Детские шаги к лучшему: день 29

Вы почти подошли к концу! Завтра последний день программы «Детские шаги к лучшему тебе». Надеюсь, вы работали над своей целью весь месяц, и различные проблемы помогли вам продвинуться вперед к своей цели, либо помогая напрямую с вашей целью, либо помогая вам делать что-то еще быстрее или проще, чтобы у вас было больше времени для сосредоточьтесь на своей цели.

В первый день мы сделали первый шаг к нашим целям. Затем, в День 12, мы сделали еще один шаг. Сегодня, в День 29, сделайте еще один шаг. Может быть, вы на шаге 3, а может, вы значительно продвинулись к своей цели. Где бы вы ни были, посмотрите, что вы сделали, что вам осталось сделать, и определите следующий шаг — то, что вы можете сделать сегодня, если возможно, прямо сейчас.

Тогда сделай это! Я знаю, что ты можешь.

19 лучших онлайн-тренировок для начинающих, которые можно транслировать дома

Поднимите руку, если вы не помните, когда в последний раз ходили в спортзал, но «тренировки» по-прежнему остаются вашим новогодним решением.

Вы не одиноки. Многие люди, такие как вы, пытаются снова сесть на лошадь, когда дело касается их здоровья. Проблема? Вы новичок в фитнес-играх и не знаете, с чего начать. С появлением новых цифровых сервисов, которые появляются слева и справа, идея просто начать работу кажется устрашающей и невозможной.

К счастью, существует множество платформ, к которым можно обратиться, если вам нужна простая тренировка, после которой вы не будете прикованы к постели в течение нескольких дней. Если вы хотите попробовать что-то новое или вернуться к любимому виду упражнений, в этих потоковых сервисах есть все необходимые инструменты, чтобы тренироваться безопасно и получать от этого массу удовольствия.

Танцевальные кардио-тренировки

The Sculpt Society

Это идеальная тренировка для всех, у кого аллергия на хореографию. После многих лет принуждения себя в тренажерный зал, создательница Меган Руп решила найти упражнения, ориентированные на танцы, которые были бы веселыми, сложными и удобными — так родилось общество скульпторов! Движения простые, но эффективные, и все, что вам нужно, это несколько небольших весов, чтобы создать более сильное и подтянутое телосложение.

DanceBody Live

Неважно, посещаете ли вы уроки танцев в течение многих лет или просто смотрите на честные бедра Шакиры, это заряд энергии, которого вы так долго ждали.DanceBody позволяет новичкам легко адаптироваться к серии тренировок — от 30-минутных интервалов без оборудования до фирменных демонстраций, чтобы получить больше практики — все из которых можно получить через прямую трансляцию или видео по запросу.

Jazzercise On Demand

Эта программа повышения уверенности предназначена для всех возрастов и уровней физической подготовки. Запрыгивайте в танцевальный микс-класс на 40 минут сжигающих калорий кардио и силовых тренировок или по-настоящему бросьте вызов себе (и улучшите свои навыки кикбоксинга!) Во время часовой тренировки Strike.Каждому участнику гарантировано отсутствие суждений, много мотивации со стороны тренеров, отличная музыка и 14-дневная бесплатная пробная версия, так что вы можете начать работу как можно скорее.

AKT

Создайте танцевальную студию прямо у себя дома с тщательно подобранными классами, которые помогут вам двигаться в любое время и в любом месте. Вы не только научитесь ломать его, но и будете включать в себя круговые, интервальные и тонизирующие тренировки для полноценного развития всего тела. На первый взгляд это выглядит немного устрашающе, но, по мнению обозревателя Эрин П.который говорит: «Инструкторы делают каждый урок неуязвимым для (не танцоров), таких как я».

Йога-тренировки

Glo

Подражатели йоги, слушайте. А еще лучше просто зарегистрируйтесь! Glo предлагает онлайн-программу, специально модифицированную, чтобы помочь новичкам развить свои базовые позы, овладеть техниками и установить практику движения. Когда вы начнете 15-дневную бесплатную пробную версию, вы получите доступ к более чем 300 классам и 15 программам, разработанным специально для того, чтобы помочь вам начать работу в удобном для вас темпе.

Alo Moves

Если вы только начинаете свое путешествие по йоге, вы, вероятно, не подозреваете о многих типах практик, которые на самом деле доступны. Ало не только предлагает несколько классов для начинающих, но также включает уроки, посвященные пренатальной йоге, силовой виньясе, хатхе, аштанге и многому другому. Существуют даже специальные классы, которые помогут вам уснуть, поднять утро и снять стресс прямо за вашим рабочим столом.

Gaia

Накормите свой разум, тело и душу (не застревая в формах кренделя), став членом Gaia, где изучение основ йоги и медитации является лишь одним из многих преимуществ.Как участник, вы также присоединитесь к системе поддержки, которая в настоящее время насчитывает 500 000 человек, и получите доступ к живым мероприятиям, семинарам и библиотеке оригинальных фильмов и документальных фильмов.

Связанные

Силовые тренировки

Neou Fitness

Если вы новичок в фитнесе, нести ответственность иногда так же сложно, как выполнять тренировки. Этот персонализированный потоковый сервис предназначен для того, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, предоставляя инструменты для отслеживания вашего прогресса, установления еженедельных целей и даже напоминания о необходимости встать с дивана и набрать несколько весов.

Openfit

Есть что-то невероятно утешительное в том, что вы видите слоган «Фитнес для всех». Openfit предлагает новичкам программы тренировок под руководством тренера и программы по запросу, а также предлагает несколько полезных (и простых!) Рецептов, чтобы контролировать свое питание. Если вы хотите улучшить свою силу, тренировки с общим весом тела потребуют от вас движения мышц, о которых вы даже не подозревали.

Peloton

Велосипед Peloton производит фурор в мире домашнего фитнеса, но знаете ли вы, что этот бренд также предлагает приложение с тысячами бесплатных занятий по запросу, которые вы можете транслировать прямо в свой гостинная? Вам даже не понадобится оборудование — только телевизор и потоковая передача по вашему выбору.

Связанные

Тренировки по пилатесу

Проект be.come

Эта программа посвящена любви к себе и укреплению уверенности. Эти 25-минутные занятия пилатесом созданы, чтобы имитировать персональный тренажерный зал. (Да, всего 25 минут!) Каждую неделю вы будете выбирать одну из двух совершенно новых тренировок, чтобы пробовать каждый день, полагаясь на повторение, чтобы превратить ваш опыт из простого упражнения в приятную фитнес-медитацию.

Пилатес в любое время

С более чем 195 инструкторами, имеющими квалификацию в 40 школах пилатеса, новички в этом типе упражнений с малой нагрузкой не будут иметь проблем с поиском тренировки, которая соответствует их набору навыков (особенно когда у них есть 3400 на выбор , с добавлением новых видео еженедельно).Если вы зарегистрируетесь сегодня, вы получите 15-дневную пробную версию бесплатно!

Пилатесология

То, что вы новичок, не означает, что вы не можете работать с этим ядром! В пилатесологии есть специальная программа быстрого старта с тремя различными стартовыми классами, которые подходят для вашего типа телосложения и уровня физической подготовки: пилатес в прогрессии на стуле, перед пилатесом и прогрессией для начинающих. Поработав с этими учителями мирового класса, вы ненадолго станете новичком.

Кардио / ВИИТ-тренировки

Выдох по требованию

Выдох идеально подходит для тех, кто постоянно находится в движении.Транслируйте супер-тонизирующий класс HIIT30 или интенсивный 15-минутный интервал Cardio Fire для высокоинтенсивных, но выполнимых задач, которые можно транслировать на несколько устройств для легкого доступа. Если вы пытаетесь избежать ежемесячной подписки, у вас есть возможность взять напрокат или купить все доступные видео по запросу.

obé fitness

Возможности безграничны с обширной библиотекой тренировок по запросу и веселыми партнерскими программами obé fitness. И разнообразие не прекращается, когда дело доходит до HIIT-тренировок, с классами, которые используют мини-батуты, концентрируются на силе, расслабляются с помощью некоторых упражнений с малой ударной нагрузкой или добавляют несколько танцевальных движений в смесь.Благодаря расписанию занятий в режиме 24/7 в режиме реального времени и более чем 5400 видео на кончиках ваших пальцев, планирование тренировок никогда не было таким простым.

Daily Burn

Персонализируйте HIIT-сессии Daily Burn прямо в приложении! Выберите свой уровень физической подготовки и какое оборудование вам удобно использовать (или вообще не использовать!), И вы будете получать данные о тренировках за неделю прямо на свой телефон, поэтому единственная работа, которую вам нужно выполнить, — это само упражнение.

Связанные

Барр-тренировки

Бар-метод

Бар-метод — это именно тот тип программ потоковой передачи, на который следует обратить внимание новичкам.Все инструкторы проходят интенсивную подготовку, поэтому вы знаете, что получаете самую безопасную и эффективную тренировку. Используя сочетание изометрических движений, активного растяжения и сопротивления весу, вы почувствуете себя сильнее и в тонусе всего за несколько недель.

Barre3

Если вы не чувствуете себя сильным, уравновешенным и грациозным во время тренировки barre, значит, вы не использовали Barre3. Его новая подписка на потоковую передачу включает в себя опции для фильтрации ваших классов (для начинающих!), Отслеживания вашего прогресса и участия в испытаниях, чтобы поддерживать вашу мотивацию и вдохновение.Это будет несложно, ведь каждую неделю добавляются новые прямые трансляции и видео по запросу.

Physique57

Если вы хотите увидеть трансформацию тела, проверенные методы Physique57 помогут достичь результатов. Новички захотят начать с программы New to the Barre, доступной в потоковом сервисе студии по запросу. Вы проработаете серию видеороликов, оптимизированных для новичков, и даже сможете добавить их в свой календарь для упрощения планирования.

Чтобы узнать больше подобных историй, посетите:

Чтобы узнать больше о предложениях, советах по покупкам и недорогих рекомендациях по продуктам, загрузите новое приложение СЕГОДНЯ и подпишитесь на нашу новостную рассылку Stuff We Love!

Домашние тренировки, которые заменят обычный спортзал

По мере того как тренажерные залы и другие тренажерные залы снова открываются, некоторые фанатики пота вместо этого выбирают тренировки и занятия дома.Хорошая новость заключается в том, что существует тонн онлайн-ресурсов, чтобы поддерживать здоровье вашего тела с помощью ограниченного оборудования или без него! Вот почему мы составили множество способов, которыми вы можете заниматься, не выходя из собственного дома.

Если вы хотите изменить свой распорядок дня, поработать со стрессом или просто попотеть, в этой подборке вы найдете кое-что.

1. Пять поз йоги для снятия стресса

Йога — эффективное средство борьбы со стрессом и тревогой. Исследования показали, что йога связана со снижением уровня кортизола (гормона стресса), повышением устойчивости и переносимости боли, улучшением настроения и снижением тревожности. Помимо доказанных физических преимуществ, сочетание растяжки, глубокого дыхания и медитации также поможет вам почувствовать себя спокойным и сосредоточенным. Эти пять особых поз предназначены для снятия стресса, и мы обещаем, что вам не нужно быть гибким, как Гамби, чтобы это сработало. Для тренировки дома с низкой нагрузкой ничто не сравнится с йогой. Намасте!

2.Четырехминутная тренировка для сжигания жира

Изначально разработанная доктором Идзуми Табата для тренировки олимпийских конькобежцев, Табата включает в себя 20 секунд безумных усилий, затем 10 секунд отдыха, которые повторяются восемь раз, в общей сложности четыре минуты. Каждый четырехминутный сет — это одна полная Табата. (Вы можете делать почти все что угодно в течение четырех минут, верно?) Попробуйте дополнить свою обычную тренировку несколькими табатами или, если вы чувствуете дополнительную мотивацию, сделайте тренировку, состоящую из всех табат. Двадцать секунд высокоинтенсивных подходов звучат неприятно, но, поскольку они разбиты на интервалы, ваша тренировка будет завершена раньше, чем вы это заметите.

3. Десятиминутные плиометрические тренировки для сжигания жира в домашних условиях

То, что вы тренируетесь дома, не означает, что вы можете пропустить день для ног! Плиометрика, также известная как прыжковая тренировка, или плиометрия, — это упражнения, которые развивают максимальную мышечную силу за короткие промежутки времени. Возможно, вы слышали о берпи, гибридном ребенке отжиманий, выпадов и прыжков; это один из примеров плиометрических упражнений. Помимо бёрпи, эта тренировка включает в себя несколько других плиометрик, которые вы можете выполнять для работы с разными частями тела.Выполнение плио поможет улучшить вашу силу, скорость и выносливость.

4. 11-минутная утренняя круговая тренировка

Круговая тренировка — это немного более мягкая форма концепции Табата, применявшейся ранее. Эта тренировка состоит из двух отдельных схем, с чередующимися силовыми и кардио упражнениями. Вы делаете каждый набор движений в течение 20 секунд, выполняя столько повторений, сколько сможете, затем восстанавливаетесь в течение 10 секунд, прежде чем переходить к следующему движению. Каждый круг выполняется дважды, с минутным отдыхом между подходами.

5. Тренировка на стуле

Не желаете или не можете стоять, но все же хотите хорошо потренироваться? Попробуйте эту тренировку на стуле дома на сайте verywellfit.com. Он нацелен на верхнюю и нижнюю части тела с помощью множества различных упражнений, и вся тренировка проходит в сидячем положении. Чтобы повысить степень сложности, вы также можете поменять стул на мяч для упражнений.

6. Тренировка по боксу с тенью дома

Shadowboxing — отличная домашняя тренировка для всего тела с минимальной нагрузкой.Метание крючков и ударов, подпрыгивание и ткачество, а также несколько быстрых спринтов могут сжигать до 400 калорий в час. Никакого оборудования не требуется, и если вы не делаете это с другом в непосредственной близости, вам не нужно бояться, что он попадет ему в подбородок. Теневой бокс также помогает развить скорость ног, зрительно-моторную координацию и технику.

7. Танцевальная вечеринка в гостиной

Вам нравится идея попробовать зумбу или латиноамериканские танцы, но не нравится идея оказаться в комнате, полной потных незнакомцев, которые неизбежно более скоординированы, чем вы? (Бывает!) Ваш танцевальный стиль больше похож на «Танцы с самим собой», чем на «Танцы на улице»? Избавьтесь от страха перед сценой, выполняя танцевальные тренировки дома, чтобы сменить темп.Эти кардио-тренировки с опциями разного стиля, интенсивности и продолжительности заставят вас дрожать и трястись в кратчайшие сроки.

8. Уходи прочь: оригинальная домашняя тренировка

Ходьба настолько распространена, что мы часто воспринимаем ее как само собой разумеющееся упражнение. Ходьба — отличный вид кардиотренировок с низкой нагрузкой. Также было доказано, что он снижает риск развития высокого кровяного давления, холестерина и проблем с сахаром в крови. Если вы уже совершаете неформальную прогулку по своему району и хотите получить больше удовольствия, рассмотрите эти три тренировки ходьбы, чтобы добавить немного разнообразия.

Вам понравились наши идеи для домашних тренировок? Подождите, пока вы не увидите, что мы можем сделать для вашего жилищного финансирования!

Заполните форму ниже или свяжитесь с нами сегодня!

домашние тренировки, фитнес, здоровье, летнее тело, летняя тренировка, тренировка

Категории: Пятница Funday, Советы

6 каналов YouTube для домашних тренировок

от RMHP

Шесть каналов YouTube, предлагающих варианты домашней тренировки

Ежедневный фитнес имеет множество преимуществ для физического и психического здоровья.Независимо от вашего возраста, регулярные тренировки могут снизить артериальное давление, поддерживать форму, повысить уровень эндорфинов и многое другое.

Благодаря YouTube существует бесчисленное множество возможностей для домашних тренировок, которые помогут сэкономить время и деньги, связанные с абонементом в тренажерный зал. Вот шесть каналов с различными вариантами тренировок, которые вы можете изучить, чтобы сделать фитнес частью своей повседневной жизни.

1. Blogilates

Blogilates находится в ведении Кэсси Хо, который разрабатывает тренировки без какого-либо оборудования, чтобы их можно было легко выполнять из дома.

Продолжительность тренировок варьируется от одной песни до более чем двадцати минут, что дает вам разнообразие в зависимости от того, сколько времени у вас есть на тренировку. Хотя Кесси специализируется на пилатесе, она включает в себя тренировки, нацеленные на определенные области тела, с различными сложностями, от новичков до продвинутых.

2. Фитнес Marshall

Танцы — это увлекательный способ оставаться в форме! Движение и трение предлагают все преимущества кардио, не требуя бега или езды на велосипеде.

Эти тренировки также не требуют координации или танцевальных навыков.Fitness Marshall разбивает движения на простые для выполнения шаги, и каждое упражнение разрабатывается специально для людей, не имеющих большого танцевального опыта.

3. ПОПСУГАР Фитнес

Охватывая современные тенденции в упражнениях и предлагая тренировки от «базовых» до «интенсивных», POPSUGAR делает фитнес комплексным.

В видеороликах рассказывается о тренировках без оборудования, о тренировках со стандартным оборудованием и о продвинутых знаменитых тренерах, чтобы поднять ситуацию на новый уровень, поэтому важно иметь представление о том, как вы хотите испытать себя.На этом канале действительно есть что-то для всех.

4. Фитнес-блендер

Этот дуэт мужа и жены создает видео для людей без опыта в фитнесе, среднего или большого опыта в фитнесе. Их сеансы длятся от пяти минут до более получаса, и они разработаны специально для занятых людей, которые занимаются спортом в своей беспокойной жизни.

5. Йога с Адриеном

Для тех, кому нравится идея домашних тренировок, но, возможно, не имеет доступа к оборудованию или пространству для танцев, Йога с Адриеном — отличный вариант с сотнями видеороликов о йоге, которые вы можете делать из дома.

Йога имеет множество преимуществ для психического и физического здоровья. Быстрое занятие заставит ваше сердце биться чаще, спокойное занятие поможет вам обрести внимательность и безмятежность, а йогу можно даже использовать для облегчения боли. Независимо от ваших целей, этот замечательный канал идеально подходит как для начинающих, так и для продвинутых йогов.

6. HASfit

Этот канал всегда бесплатный, на нем более тысячи видео. Если вы только начинаете изучать каналы YouTube для домашних тренировок, HASfit — отличное место для начала.Вы можете попробовать тренировку с низким уровнем воздействия и перейти к более интенсивной тренировке или комбинировать и сочетать свои тренировки, чтобы было интересно.

тренировок дома | Лучшие приложения для тренировок

Грейс Кэри Getty Images

Хотя все больше спортивных залов начинают открываться с дополнительными мерами предосторожности для здоровья, из-за пандемии коронавируса многие тренажерные залы все еще закрыты — либо из соображений предосторожности, либо из-за местных распоряжений здравоохранения, — и заставляет бегунов практиковать социальное дистанцирование, чтобы помочь смягчить распространение вируса.Но это не значит, что безопасные тренировки нужно прекратить.

Бег на открытом воздухе в одиночку (соблюдая надлежащую дистанцию ​​от других и соблюдая правила этикета) или дома на беговой дорожке (если она у вас есть) — отличный способ сохранить свои мили. Можно даже провести эффективную HIIT-тренировку для снятия стресса, даже если вы просто используете настройки для поощрения советов. Кроме того, занятия йогой могут помочь вам восстановиться после пробежки или привести в порядок свой разум и растянуться после дня, проведенного в сутулости над экраном, вне зависимости от того, находитесь ли вы в офисе или работаете дома на диване.

Но если вы не можете пойти в спортзал или не совсем готовы к нему вернуться, может быть сложно мотивировать себя смешивать тренировки — или вообще выделять для них время. Хорошая новость заключается в том, что многие тренажерные залы предлагают бесплатные приложения или потоковые сервисы в это время, которые могут заменить вашу обычную тренировку в тренажерном зале и помочь не отставать от тренировок или познакомить вас с новой тренировкой, о которой вы, возможно, не думали раньше. Эти бесплатные приложения обеспечат вам хорошую домашнюю тренировку в то время, когда вы больше всего в ней нуждаетесь, от пробного нового сеанса HIIT до начала практики йоги.

[Загрузите приложение All Out Studio для более потрясающих тренировок Runner’s World!]

Реклама — продолжить чтение ниже

Тренировки Runner’s World Live в Instagram

Студия All Out

Получите доступ к более чем 200 тренировкам от лучших фитнес-тренеров мира. Вы получите полностью запрограммированные тренировки, которые помогут вам достичь ваших конкретных целей.Загрузите бесплатную 7-дневную пробную версию здесь, чтобы получить больше удивительных тренировок Runner’s World .

[ Полное руководство по силовой тренировке для бегунов ]

Приложение Nike + Run Club или NTC Training Club

В приложении Nike + Run Club более 50 пробежек с гидом, некоторые из которых возглавляют звезды Nike (например, Элиуд Кипчоге и Шалейн Фланаган), вы можете выбрать одну из шести бесплатных тренировок с аудиогидом, специально разработанных для беговой дорожки.Они длятся от 15 до 30 минут и содержат конкретные инструкции по всему, от настроек темпа и наклона до обнадеживающих советов.

Нет беговой дорожки? Без проблем. В приложении Nike NTC Training Club всем участникам доступны бесплатные тренировки премиум-класса до дальнейшего уведомления. Выбирайте из сотен классных тренировок по запросу и получайте советы экспертов по питанию, сну и многому другому.

NRC: iOS и Android ; бесплатно; NTC: iOS и Android; бесплатно

Приложение Peloton

Цифровое членство

Peloton дает доступ к более чем 20 классам в режиме реального времени в день и тысячам занятий по запросу, которые вы можете проводить с оборудованием или без него.Он включает в себя катание на велосипеде в помещении, бег, ходьбу, тренировочный лагерь, силовые занятия и уроки на открытом воздухе (только с аудио) — никаких модных беговых дорожек не требуется.

Бегуны могут выбирать из более чем 175 классов бега Tread Studio в режиме реального времени и по запросу, продолжительностью от 10 до 60 минут и охватывающих все, от бега по холмам и увлекательных пробежек до интервальных пробежек и самых быстрых миль, и регулярно добавляется новый контент. Или они могут выбрать варианты кросс-тренинга для поддержки одиночных пробежек.

Получите бесплатный 30-дневный пробный период для приложения Peloton.А теперь приложение Peloton можно загрузить прямо через Android TV.

РАБОТА Учебная Студия

Если вы ищете HIIT-тренировки, WORK Online Live от WORK Training Studio поможет вам. Классы Zoom включают в себя различные тренировки, нацеленные на кардио, все тело, нижнюю и верхнюю части тела, а также тренер, обучающий вас в режиме реального времени, поэтому вы можете чувствовать себя комфортно, добавляя что-то новое в свой распорядок.Кроме того, все они могут быть изменены для настройки домашнего тренажерного зала, с минимальным оборудованием или даже просто настройками для поощрительных советов, в зависимости от того, с чем вы работаете.

Получите бесплатную 7-дневную пробную версию здесь.

[ Йога для собак вниз ]

Приложение Fit Body с Анной Викторией

Hit The Deck Core Circuits

Созданный олимпийкой Тианной Бартолеттой, все, что вам нужно для калькулятора темпа бега и ходьбы, — это руководство и колода карт.Вы получите семь основных программ и карту питания. Доступ бесплатно здесь.

Йога собаки вниз

На YouTube

Down Dog Yoga есть подборка бесплатных видеороликов о йоге, которые вы можете попробовать. Кроме того, здесь вы можете записаться на живые занятия и занятия по запросу. От класса Power 60 до управляемой медитации — потоки могут помочь вам провести тренировку или найти нужный момент тишины.

Вариис

Variis от Equinox теперь доступен как автономное цифровое членство.Variis предоставляет участникам неограниченный доступ к занятиям Equinox HIIT, медитации, SoulCycle и Precision Run (включая управляемый бег с Des Linden). Воспользуйтесь занятиями по запросу, проводимыми опытными инструкторами, выберите из библиотеки еженедельных программ и многое другое.

Получите бесплатную 7-дневную пробную версию для iOS или Android.

[ Полное руководство для начинающих по бегу и ходьбе на беговой дорожке ]

СИЛЬНЫЙ от Zumba

STRONG от Zumba предлагает несколько вариантов высокоинтенсивных тренировок дома — оборудование не требуется.Вы можете транслировать эти тренировки в любое время дня на YouTube. Они предлагают 7-минутные, 20-минутные и 30-минутные занятия, от основных до тренировок всего тела, синхронизированных в такт.

Если вам нравится танцевальное кардио или вы хотите разнообразить свои домашние тренировки, то

Если вам нравится танцевать кардио или вы хотите разнообразить свои домашние тренировки, бутик-фитнес-студия транслирует домашние тренировки в прямом эфире каждый будний день в 9 часов утра.м. Восточноевропейское время до 3 апреля. Каждая утренняя тренировка будет соответствовать еженедельным занятиям в спортзале и будет длиться 45 минут. Тренировки также будут записаны для просмотра позже.

Зарегистрируйтесь здесь, чтобы получить бесплатную 14-дневную пробную версию для доступа к занятиям.

Gold’s AMP Фитнес и тренировки

Приложение, созданное Gold’s Gym, содержит сотни управляемых тренировок в 12 категориях, включая основные, беговые дорожки, бег на свежем воздухе и тренировки с собственным весом.Вы можете подписаться на бесплатную 7-дневную пробную версию, доступную для iOS и Android.

Ежедневное сжигание

Это приложение включает в себя занятия бегом, йогой и HIIT, адаптированные под ваш уровень физической подготовки. Вы также можете настроиться на Daily Burn 365, урок в прямом эфире ежедневно в 9:00 по восточному стандартному времени — никакого оборудования не требуется, его также можно транслировать позже. Получите доступ к бесплатной 30-дневной пробной версии здесь.

Клуб пилатеса по запросу

На этой платформе представлено более 200 видеороликов, посвященных различным областям тела.Кроме того, вам не понадобится тонна оборудования — обычно достаточно гантелей и коврика. Большинство тренировок длится около 15 минут, и новые пользователи могут получить доступ к бесплатной 7-дневной пробной версии здесь.

[ 5 основных упражнений в стиле пилатеса, которые осветят ваш пресс ]

Reebok

Reebok предлагает ежедневные виртуальные занятия под руководством тренеров Reebok CrossFit ONE на YouTube. Список воспроизведения и предложения классов можно найти здесь.Здесь можно найти ранее записанные классы.

Общество скульпторов

Если вам нравится танцевать кардио или вы хотите разнообразить свои домашние тренировки, Sculpt Society под руководством тренера Меган Руп предлагает 14-дневную бесплатную пробную версию. Вы можете найти тренировки продолжительностью от 5 до 50 минут, так что вы можете добавить немного удовольствия к своим тренировкам, используя только вес тела, легкие веса и эластичные ленты, если они у вас есть, и ползунки (или полотенце).

[ Тренировка всего тела на 6 движений, которую можно выполнять с полотенцем ]

Связанный ожогом

Bonded By the Burn — это фитнес-класс, появившийся в результате закрытия тренажерных залов в начале марта. Уроки HIIT предлагают сложную задачу дома с минимальным необходимым оборудованием, а формат Zoom дает возможность подключения, которую вы чувствуете в студии, но которой может не хватать на домашних тренировках. И тренеры тренируются вместе с вами через Zoom.Начните бесплатную 7-дневную пробную версию здесь.

[ 4 Приложение Fit Body ]

Fitgrid

FitGrid курирует прямые трансляции и личные занятия из реальных фитнес-студий по всему миру и позволяет пользователям общаться через обмен сообщениями в приложении. Таким образом, вы можете связаться с другими участниками через функцию обмена сообщениями, с которой вы иначе не могли бы разговаривать. Кроме того, вы можете общаться с друзьями в приложении и получать уведомления о занятиях, которые они посещают, чтобы вы могли присоединиться к ним.

FitGrid можно загрузить в App Store и Google Play. Пользователи могут получить бесплатный пробный урок в определенных студиях, а также пройти бесплатные виртуальные живые классы, спонсируемые Athleta в рамках Athleta NYC Empower Tour.

Moxie

Moxie, новая фитнес-платформа, недавно запущенная с почти 5000 живыми занятиями, вы можете получить доступ к живым занятиям фитнесом и йогой, от высокоинтенсивных интервальных тренировок до пилатеса.Подписки на прямые трансляции и по запросу позволяют заниматься спортом в любое время.

Цены устанавливаются каждым инструктором, начиная от фиксированной ставки предоплаты, ставки с оплатой по мере возможности или пакетов подписки на неделю и месяц. Традиционные классы варьируются от 5 до 10 долларов.

Питание и потеря веса

Если вам нужно растянуться после пробежки, расслабить плечи после того, как весь день сутулился над столом, или потратить некоторое время, чтобы избавиться от стресса, в Nutrition & Weight Loss есть практика для всего, что вы ищете, даже если это просто сброс в течение пяти минут.Видео Адриен всегда доступны бесплатно на YouTube.

Джордан Смит
Цифровой редактор
Джордан Смит — писатель и редактор с более чем 5-летним опытом освещения новостей и тенденций в области здоровья и фитнеса.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Полная домашняя тренировка с собственным весом для начинающих

Говорят, что когда есть желание, есть способ, то же самое применимо, когда вы собираетесь начать тренироваться. Вам не нужно регистрироваться в модном тренажерном зале, чтобы приступить к тренировкам. Тренировка не такая сложная и дорогая, она просто и недорого. Все, что вам нужно, это немного места и силы воли, вот и все.

Для начала нужно немного разогреться. Насколько разогретым нужно быть, чтобы начать тренировку? Пока вы не вспотеете.

Вы можете выбрать одну из различных программ разминки;

• Поднимитесь и спуститесь по лестнице несколько раз,
• Использовать скакалку,
• Если у вас есть беговая дорожка или велотренажер, пройдите на нем 5-10 минут,
• Бокс с тенью,

Разминка в основном включает в себя все, что заставляет ваше сердце биться чаще. Идеальная продолжительность любой разминки должна составлять 5-10 минут. Как только ваше тело должным образом разогреется, можно приступать к тренировке.

Полная тренировка веса тела

Тренировка, описанная ниже, задействует большинство групп мышц вашего тела; верхняя часть тела, ядро ​​и нижняя часть тела. Начните тренировку с обычных приседаний, вы должны стремиться примерно к 20. Это будет сложно для людей, которые раньше не делали приседаний, не волнуйтесь, вы научитесь. Просто продолжай пытаться и не теряй надежды.

Сделайте 1-минутный перерыв и отдышитесь. Затем можно переходить к отжиманиям. Отжимания — лучшее упражнение для вашего тела, вам просто нужно получить правильную форму.Идеальное число — 10. Вы можете сделать перерыв посередине, если у вас возникли проблемы с выполнением набора.

Выполнение приседаний:

Совершение идеального отжимания:

Опять перерыв примерно на минуту.

Теперь вы сделаете несколько выпадов с ходьбой. Вы можете сделать их в длинном коридоре своего дома или освободить для них место в гостиной. Вы должны сделать по 10 на каждую ногу, так что общее количество равно 20.

Выполнение выпадов с ходьбой:

1-минутный перерыв, сделайте глубокий вдох.Вы на полпути.

Далее идут

тяги гантелей. Для этого упражнения вам понадобятся веса. Если у вас их нет, то вам подойдет бутылка с водой на галлон или бутылка с молоком. Вы должны сделать по 10 на каждую руку.

Выполнение тяги гантелей:

Еще один минутный перерыв, продолжайте, вы почти у цели.

Примите положение планки и удерживайте его примерно 15-20 секунд. Это кажется проще, чем есть на самом деле. Ваши руки будут умолять вас дать им отдых примерно через 5 секунд.Но солдат продолжай. и продержись столько времени, сколько сможешь.

Форма для установки доски:

Сделайте еще один перерыв, продолжайте пить на протяжении всего распорядка. Помните, по глотку за раз!

Последнее упражнение в программе — 30 прыгунов. Опять же, вам разрешается один перерыв в середине, если вы устали, но вы должны достичь отметки 30.

Выполнение прыжков с трамплина:

Послетренировочная программа

Посттренировочный распорядок так же важен, как и сама тренировка.Это будет период вашего охлаждения. И под остыванием мы не подразумеваем рухнуть на диван и оставаться там часами.
Мышечные волокна в вашем теле сокращаются во время тренировки, поэтому вам нужно растянуть их.

Как вы угадали, теперь вам нужно выполнить базовую растяжку тела. Вы можете проверить этот блог, в котором есть отличные упражнения на растяжку перед тренировкой.

Что можно и нельзя

• Не пейте много воды во время тренировки.
• Не переживайте, если вы умеете правильно приседать или отжиматься.Вы получите форму сразу после нескольких попыток.
• Поищите на YouTube видео с упражнениями, чтобы получить право.
• Не используйте веса, которые удобно поднимать для тяги гантелей.
• Выполняйте этот распорядок минимум 3 раза в неделю.
• Не проводить оставшиеся дни в бездействии.
• Ешьте после тренировки или смузи.

Лучшие виды спорта для детей — и как выбрать подходящий для вашего ребенка

Физическая активность очень важна для детей.Это не только один из лучших способов борьбы с серьезной эпидемией детского ожирения в Америке, но и один или несколько часов физической активности в день, рекомендованные Центрами по контролю и профилактике заболеваний, могут способствовать сохранению здоровья и благополучия на всю жизнь. -существование.

К счастью, у большинства детей есть естественное желание играть, и запись их на занятия спортом — отличный способ использовать всю эту природную энергию и превратить ее во что-то еще большее.

«Важность физической активности для детей неоспорима, и, откровенно говоря, она игнорируется, когда детям не дают возможности использовать этот бесценный ресурс в жизни», — говорит Мишель М.Миллер, основатель My First Workout в Таллахасси, Флорида.

От игры в футбол до гимнастики, организованные детские виды спорта могут принести пользу детям во всех пяти ключевых областях развития: физическом, эмоциональном, социальном, когнитивном и моральном. Миллер приводит следующие преимущества:

• Повышенная прочность.

• Повышение самооценки.

• Улучшение навыков критического мышления.

• Повышение самодисциплины.

• Повышенное осознание правильного и неправильного.

Обеспечение основы для фитнеса

Так где же вы? Когда дело доходит до юношеского спорта, родители — это намного больше, чем водители автобазы. Вы должны помочь своим детям выбрать не только спорт, соответствующий возрасту и характеру, но и заложить основу для фитнеса с раннего возраста.

«Сводите маленьких детей на игровые площадки и позволяйте им играть, а также учите детей старшего возраста массой тела и базовым упражнениям с отягощениями, а также легким формам сердечно-сосудистой деятельности, таким как ходьба, плавание или езда на велосипеде», — говорит Миллер.«Когда для ребенка закладывается такая основа, шансы, что он захочет поднять свою физическую форму на новый уровень, присоединившись к спортивной команде, намного выше».

Лучшие виды спорта для детей до 5 лет

Большинство родителей детей дошкольного возраста могут подтвердить, что у них, казалось бы, бесконечный запас энергии. Они любят бегать, прыгать и играть, но они все еще оттачивают такие навыки, как зрительно-моторная координация и способность следовать правилам. Дети в этой возрастной группе, как правило, больше всего извлекают пользу из занятий, которые помогают развить основные моторные навыки.

Для этой возрастной группы Миллер также предлагает склоняться к занятиям, которые:

• Не являются чрезмерно структурированными, трудоемкими или сложными.

• Помогите развить самоконтроль, осознание своего тела и уверенность в себе — навыки, которые пригодятся, если и когда ребенок будет готов к организованным видам спорта.

«Это годы, когда родительский коучинг через поощрение, умственное программирование, поддержку и личный пример становятся основой для всей жизни и повышают шансы того, что дети захотят заниматься спортом в будущем», — говорит Миллер.

Миллер рекомендует некоторые забавные стартовые виды спорта для детей в возрасте до 5 лет:

• Гимнастика.

• Плавание.

• Велосипед.

• Каратэ.

• Футбол.

«Родители могут обучать плаванию и катанию на велосипеде дома, и после того, как несколько необходимых предметов будут приобретены, это могут быть самые недорогие формы физической активности, предпочтительно выполняемые ежедневно», — говорит Миллер, отмечая, что родители должны быть уверены в своих силах и безопасности, прежде чем учить своих детей.

Она также предлагает общественную гимнастику и футбольные лиги.

«Фундаментальные навыки в этих видах спорта не так сложны, как в других видах спорта, что делает их идеальным выбором для детей, которые впервые занимаются спортом», — говорит она. «Освоение нового навыка, соответствующего возрасту, повысит уверенность в себе и побудит их продолжать».

Доктор Наташа Трентакоста, педиатр и специалист по спортивной медицине для взрослых и хирург-ортопед из института Cedars-Sinai Kerlan-Jobe в Лос-Анджелесе, рекомендует боевые искусства для маленьких детей.

«С физической точки зрения любой человек может выучить движения и продвигаться в своем собственном темпе», — говорит она. «Это способствует контролю над телом и осознанности, а также улучшает качество движений. С психологической точки зрения это поощряет дисциплину, приверженность и контроль ».

Ребекка Спрингс, лицензированный семейный терапевт из Портленда, штат Орегон, рекомендует занятия, такие как гимнастика, для дошкольников.

«Это дает даже очень маленьким детям чувство мастерства и уверенности в своем теле, а дети, которые уверены в своем теле, также начинают становиться более уверенными в социальных навыках, учебе и планировании на будущее», — говорит Спрингс.»Так что это всесторонняя выгода!»

Какой бы вид спорта вы ни выбрали для новичков, старайтесь сохранять низкую нагрузку. Спрингс предостерегает родителей от ожиданий слишком многого от детей в раннем возрасте.

«В этом возрасте ваш ребенок может быть не готов по развитию к занятиям организованными видами спорта», — говорит она. «Так что, если они говорят, что ненавидят футбол, или тратят мяч на сбор цветов, не волнуйтесь! Это не значит, что ваш ребенок не занимается спортом — он просто может быть не готов ».

Лучшие виды спорта для детей от 5 до 12 лет

Физические способности детей будут развиваться с возрастом, как и их индивидуальные интересы.На этом этапе было бы неплохо позволить им изучить различные занятия, помогая им заниматься спортом, наиболее подходящим для их возраста, личности и способностей, а также таких факторов, как время и бюджет вашей семьи.

«Для детей школьного возраста спорт обеспечивает физическую нагрузку, образец здоровой конкуренции и командной работы, а также чувство мастерства и самобытности», — говорит Спрингс.

Дети этого возраста нередко разочаровываются в сложном виде спорта и хотят бросить его, поэтому так важно помочь им выбрать занятия, которые им подходят.Выбор занятия, не соответствующего их возрасту или способностям, может привести к скуке или потере интереса. Родители могут помочь своим детям оставаться вовлеченными, направляя их к занятиям, в которых они чувствуют себя успешными.

Командные виды спорта популярны в этой возрастной группе, включая:

• Баскетбол.

• Бейсбол.

• Футбол.

• Футбол.

• Волейбол.

Для детей, которые могут быть более независимыми или замкнутыми, ищите такие виды спорта, как:

• Легкая атлетика.

• Теннис.

• Боевые искусства.

• Гольф.

• Верховая езда.

• Танец.

Лучшие виды спорта для подростков

По мере того, как ваш ребенок прогрессирует и становится более конкурентоспособным, занятия спортом могут стать более дорогостоящими и отнимать много времени для семей — и именно здесь часто вступают в игру разговоры об уровне приверженности.Дополнительные требования к поездкам и частные уроки могут быстро увеличить среднюю стоимость спорта и увеличить время, необходимое спортсмену и родителям. Но занятия спортом по-прежнему имеют большие преимущества — например, привлекательность при поступлении в колледж.

Некоторые из самых дорогих видов спорта для соревнований, причем самые дорогостоящие лиги часто проводятся в зимний сезон, включают:

• Хоккей.

• Лакросс.

• Футбол.

• Бейсбол.

Виды спорта, требующие меньшего количества оборудования, могут быть более экономичными и включают:

• Трасса или кросс.

• Плавание.

Хотя дети более старшего возраста могут оказаться втянутыми в определенный вид спорта, Миллер предостерегает от чрезмерных травм, которые могут возникнуть в результате спортивной специализации.

«На травмы, связанные с чрезмерным перенапряжением, приходится почти половина всех спортивных травм учащихся средних и старших классов, а с 2000 года количество серьезных травм плеча и локтя среди молодых игроков в бейсбол и софтбол выросло в пять раз, по данным Stop Sports. Травмы, — говорит Миллер.«Различные виды спорта бросают вызов организму по-разному и в конечном итоге делают спортсмена более разносторонним. Пока несколько видов спорта положительно влияют на качество жизни ребенка, я не вижу необходимости ограничивать участие ».

Однако, поскольку в результате занятий различными видами спорта к телу предъявляются все большие требования, родители должны помнить, что адекватный отдых и правильное питание необходимы для поддержания максимальной работоспособности и снижения вероятности травм.

«В настоящее время в центре внимания должен быть правильный баланс», — говорит Миллер.«Спорт не должен быть работой для детей, но нельзя также мириться с физическими упражнениями. Дети, которые развлекаются и извлекают все жизненные уроки из спорта — без того, чтобы спорт отнимал жизнь игроков или семьи, — это как раз правильный баланс ».

Дети, спорт и упражнения: выбор для всех возрастов

Дети, спорт и упражнения: выбор для всех возрастов

Детский спорт способствует развитию фитнеса, но не все преуспевают в официальных лигах.Помогите ребенку найти подходящие занятия и место проведения — школу, центр отдыха или задний двор.

Персонал клиники Мэйо

Хотите дать своему ребенку фору в фитнесе на протяжении всей жизни? Подумайте о детском спорте и других видах физической активности, удобных для детей.

Если вы будете поощрять и поддерживать, скорее всего, некоторые виды спорта заинтересуют вашего ребенка. Раздувайте огонь, водите ребенка на местные спортивные мероприятия или делитесь своими интересами к спорту и физическим упражнениям.

Рассмотреть соответствующие возрасту занятия

Ваш ребенок, скорее всего, от природы будет отдавать предпочтение определенным видам спорта или занятиям.Начните с этого, помня о возрасте, зрелости и способностях вашего ребенка.

От 2 до 5 лет

Малыши и дошкольники начинают осваивать многие основные движения, но они слишком молоды для большинства организованных видов спорта. Малыши, которые занимаются организованными видами спорта, обычно не получают долгосрочного преимущества с точки зрения будущих спортивных результатов.

Для детей этой возрастной группы обычно лучше всего подходит неструктурированная свободная игра. Это может включать:

• Работает
• Прыжки, скакалки и прыжки
• Акробатика
• Метание и ловля
• Плавание
• Езда на трехколесном велосипеде или велосипеде
• Восхождение на игровое оборудование

От 6 до 9 лет

По мере того, как дети становятся старше, их зрение, концентрация внимания, координация движений и навыки, такие как метание на расстояние, улучшаются.Они также могут лучше следовать указаниям.

Виды спорта и занятия, подходящие для этой возрастной группы, включают:

• Т-мяч, софтбол или бейсбол
• Футбол
• Работает
• Гимнастика
• Плавание
• Теннис
• Боевые искусства
• Танцы
• Скакалка
• Катание на роликах или коньках
• Пешие прогулки
• Катание на лыжах

Тщательно контролируемые силовые тренировки допустимы с 7-8 лет для мотивированных детей.Акцент должен быть сделан на правильной технике и движении.

От 10 до 12 лет

В этом возрасте большинство детей обладают зрелым зрением и способностью понимать и вспоминать спортивные стратегии. Обычно они готовы заниматься сложными видами спорта, такими как футбол, баскетбол, хоккей и волейбол. Однако имейте в виду, что скачки роста, вызванные половым созреванием, могут временно повлиять на координацию и равновесие ребенка.

Каким бы спортом ни занимался ваш ребенок, убедитесь, что у него есть основы правильной техники и движений.Тренеры и спортивные специалисты, такие как профессионалы в области гольфа и тенниса, могут быть полезными ресурсами.

Контактные виды спорта

Прежде чем разрешить вашему ребенку заниматься контактным спортом, подумайте о его или ее возрасте, зрелости и физических размерах. Соответствуют ли вашему ребенку физический контакт, агрессивность и соревнование с точки зрения развития? Понравится ли это вашему ребенку?

Поскольку дети вступают в половую зрелость в разном возрасте, между детьми одного пола, особенно мальчиками, могут быть серьезные физические различия.Дети, соревнующиеся с более физически зрелыми детьми, могут подвергаться повышенному риску травм.

Сравнение опций

При сравнении видов спорта учтите:

• Насколько вашему ребенку понравится это занятие?
• Делает ли спорт упор на развитие навыков в соответствии с возрастом?
• Как я могу помочь своему ребенку изучить различные возможности и множество занятий?

Избегайте ранней специализации в одном виде спорта.Сосредоточение внимания на одном виде спорта может помешать вашему ребенку проверить свои навыки и заняться другими интересными видами спорта. Спортивная специализация также может привести к стрессу и выгоранию.

Вопросы по безопасности и благополучию

Рассмотрите следующие вопросы, чтобы определить, является ли спортивная программа физически безопасной, способствует развитию навыков и поощряет честную игру и уважение среди игроков:

• Требует ли тренер от игроков соблюдения правил и использования надлежащего защитного снаряжения?
• У игроков есть время, чтобы разогреться и остыть до и после каждой тренировки или мероприятия?
• Обращает ли тренер внимание на гидратацию, влажность и температуру?
• Сколько времени и сил тратится на развитие навыков?
• Как управлять различиями в навыках?
• Обучают ли детей правильному движению и положению тела?
• Внимательно ли тренер относится к профилактике и распознаванию сотрясений мозга?
• Сколько играет каждый ребенок и как определяется игровое время?
• Как тренер общается с детьми?
• Как тренеры или другие родители подходят к соревнованиям, как к победам, так и к поражениям?

Цели на всю жизнь

В целом, будьте позитивными и воодушевляющими.Подчеркните усилия, улучшения и удовольствие над победой или личным успехом. Посещайте мероприятия и тренировки, если это позволяет ваше расписание, и сами выступайте в качестве хорошего образца спортивного мастерства.

Одна из самых важных целей — найти физические упражнения и виды спорта, которые нравятся вашему ребенку и которые способствуют его активному и здоровому образу жизни на протяжении всей жизни.

Получите самую свежую консультацию в клинике Мэйо.
в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей
достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье,
например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие
Информация
выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими
информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо,
это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию
с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI,
и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности
практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте.
в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе
на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

10 августа 2019 г.

Показать ссылки

1. Harris SS, et al. Готовность заниматься спортом. В кн .: Уход за юным спортсменом. 2-е изд. Элк-Гроув-Виллидж, штат Иллинойс: Американская педиатрическая академия; 2010. https: // электронные книги.aappublications.org/content/care-of-the-young-athlete-2nd-edition. 24 июля 2019.
2. Логан К. и др. Организованный спорт для детей, подростков и подростков. Педиатрия. 2019; 143.
3. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition/. Доступ 24 июля 2019 г.
4. Vehrs PR. Физическая активность и силовые тренировки у детей и подростков: обзор. https: // www.uptodate.com/contents/search. Доступ 24 июля 2019 г.
5. Спорт и дети. Американская академия детской и подростковой психиатрии. https://www.aacap.org/AACAP/Families_and_Youth/Facts_for_Families/FFF-Guide/Children-And-Sports-061.aspx. Доступ 24 июля 2019 г.

Узнать больше Подробно

.

Как делать ставки на спорт для начинающих: 12 советов, которые нужно знать

За последние несколько лет ставки на спорт вышли из тени и стали мейнстримом.Стигма против азартных игр, существовавшая на протяжении десятилетий, быстро исчезла в американской поп-культуре, открыв дверь для появления огромной многомиллиардной индустрии легальных ставок на спорт.

Поскольку ставки на спорт стали легальными во многих штатах, миллионы любителей спорта впервые будут стремиться выйти на рынок ставок. Но с чего начать, если вы не знакомы с терминологией?

Вот введение в то, как делать ставки на спорт. В ближайшие недели мы продолжим эту серию.

Как делать ставки на спорт для начинающих: 12 советов

Используйте ссылки ниже, чтобы перейти к каждому разделу.

1. Фавориты vs. аутсайдеры
2. Спреды
3. Moneylines
4. Больше / Меньше
5. Что означает -110?
6. Как сделать ставку
7. Где сделать ставку
8. Сколько ставить
9. Номера вращения
10. Перемещение линии
11. Покупки для линий
12. Знай свои сильные и слабые стороны

1.Фавориты против аутсайдеров

Когда букмекеры публикуют линию ставок на игру, первое, что они делают, это решают, какая команда должна быть фаворитом, а какая — проигравшей.

Фаворитом является команда, которая, как ожидается, выиграет игру и получит знак минус рядом со своим коэффициентом, в то время как проигравшая команда, как ожидается, проиграет и получит знак плюс . Если игра представляет собой жеребьевку, книги будут открывать ее как «выбрать» или «выбрать».

Щелкните, чтобы вернуться к содержанию .

2. Спреды

Есть два основных способа сделать ставку на фаворита или проигравшего. Первый — это разброс очков, который представляет собой ставку на победу.

Например, скажем, Патриоты — фавориты на 7 очков против Джетс. Они будут указаны под номером -7.

Если вы делаете ставку на Патриотов, они должны выиграть игру с 8 очками или более, чтобы вы выиграли свою ставку. Если Патриоты выигрывают с 8 очками или больше, вы «прикрываете». Если «Патриоты» выигрывают с преимуществом ровно 7 очков, это называется «толчком», что означает, что вы получаете обратно деньги, которые изначально поставили.

Если «Патриоты» выиграют с разницей в 6 очков или меньше (или проиграют сразу после игры), вы теряете свою ставку.

С другой стороны, если вы делаете ставку на Джетс «плюс очки» (+7), вам нужно, чтобы Джетс выигрывал игру, проигрывая на шесть очков или меньше, чтобы вы могли выиграть (или покрыть) свою ставку.

Спреды доступны для всех видов спорта, но в основном они используются при ставках на виды спорта с более высокими показателями, такие как футбол и баскетбол.

Щелкните, чтобы вернуться к содержанию .

3. Moneylines

Второй способ сделать ставку на фаворита или проигравшего — на денежной линии. Это основано исключительно на том, какая команда выиграет игру, и использует американские коэффициенты для расчета выплаты.

Избранное снова получает обозначение «минус», например -150, -200 или -500. Если фаворитом является -200, это означает, что вам нужно рискнуть 200 долларами, чтобы выиграть 100 долларов. Если фаворит выигрывает, вы получаете 100 долларов, но если фаворит проигрывает, вы проигрываете 200 долларов.

Поскольку ожидается, что фавориты выиграют, вы берете на себя больший риск, делая на них ставки.

Андердогам присваивается знак «плюс», например +150, +200 или +500. Если проигравший +200, это означает, что если вы поставите на него 100 долларов, и он выиграет игру, вы получите 200 долларов. Если они проиграют игру, вы потеряете только те 100 долларов, которыми рискнули. Поскольку ожидается, что аутсайдеры проиграют, ставка на них приносит больше награды.

Moneylines доступны для всех видов спорта, но в основном они используются при ставках на виды спорта с низкими показателями, такие как бейсбол, хоккей и футбол.

Щелкните, чтобы вернуться к содержанию .

4. Больше / меньше (тоталы)

В дополнение к разделению на фаворита и проигравшего, коэффициенты также устанавливают общее количество очков, набранных в игре обеими командами вместе взятыми. Это называется тоталом или больше / меньше.

После этого игроки

могут делать ставки на то, будет ли игра больше или меньше общей суммы.

Например, в игре НБА между Селтикс и Буллз может быть всего 215 очков. Вы можете поставить либо больше 215, либо меньше 215.Если вы ставите больше 215, а общее количество набранных очков в конечном итоге будет 216 или выше, вы выиграете свою ставку. Если общее количество набранных очков составляет 214 или меньше, вы проигрываете.

Щелкните, чтобы вернуться к содержанию .

5. Какой номер -110 указан рядом с моей ставкой?

Коэффициенты устанавливают «налог» на каждую ставку, который обычно называется «сок» или «виг» (сокращение от «энергичный»). Сок — это комиссия, которую вы должны заплатить букмекерской конторе, чтобы она приняла вашу ставку.

Виг в США будет указан в американском коэффициенте

.

Скажем, Duke Blue Devils равны -5 (-110)… это означает, что если вы хотите сделать ставку на Duke как на 5-очкового фаворита, вам нужно рискнуть 110 долларами, чтобы выиграть 100 долларов.

Сок также может быть положительным числом, например Penn State -7 (+110). Это означает, что если вы поставите 100 долларов на Penn State как на фаворита с 7 очками, и он покрывает, вы выиграете 110 долларов. Если он проиграет, вы потеряете только те 100 долларов, которыми рискнули.

Вы всегда должны рисковать в пользу фаворита больше, чем выигрываете перед проигравшим… в противном случае букмекерские конторы вылетели бы из строя.

Щелкните, чтобы вернуться к содержанию .

6. Как сделать ставку

С легализацией ставок на спорт, распространяющейся по всей Америке, у игроков, делающих ставки на спорт, никогда не было больше возможностей воспользоваться преимуществами. Чтобы узнать, разрешены ли ставки на спорт там, где вы живете, воспользуйтесь нашим трекером для отдельных штатов.

К числу крупнейших штатов, легализовавших мобильные ставки, относятся Колорадо, Нью-Джерси, Пенсильвания, Индиана и Западная Вирджиния.Все перечисленные ниже букмекерские конторы являются надежными юридическими магазинами, которые принимают ставки онлайн.

Щелкните, чтобы вернуться к содержанию .

Щелкните, чтобы вернуться к содержанию .

8. Сколько ставить

В конце концов, последнее слово в вопросе о том, чем можно рискнуть в игре, остается за вами, но хорошее правило — рисковать только тем, что вы можете позволить себе потерять. Ставки на спорт — это марафон, а не спринт. Будут хорошие дни и плохие.Поэтому мы рекомендуем использовать фиксированные ставки.

Это означает, что вы ставите одинаковую сумму на каждую игру и рискуете всего лишь от 1% до 5% вашего банкролла за игру (банкролл — это начальная сумма, имеющаяся в вашем распоряжении для ставок). Например, если вы начинаете с банкролла в 100 долларов, вы не должны рисковать более чем 5 долларами за игру.

Применяя подход фиксированных ставок, игроки защищают себя от потери всего своего банкролла во время плохого периода, но также настраивают себя на положительную рентабельность инвестиций (ROI), когда у них все хорошо.

Щелкните, чтобы вернуться к содержанию .

9. Номера вращения

Номера ротации — это то, что указано слева от команды на доске. Их также называют номером NSS или номером Vegas ID. Они уникальны для команды, вида спорта и лиги и универсальны для большинства букмекеров.

Например, вы можете увидеть номер «312» рядом с Bruins -120. Если вы в казино и хотите поставить 100 долларов на Брюинз, подойдите к окну с деньгами и скажите: «100 долларов на 312, Брюинз -120.”

Щелкните, чтобы вернуться к содержанию .

10. Линии перемещаются в реальном времени

Рынок ставок на спорт, как и акции на Уолл-стрит, подвижен. В течение дня букмекеры будут корректировать коэффициенты в зависимости от действий, которые они совершают, и других новостей, таких как травмы и погода. Например, если викинги открываются как фавориты с 7 очками и подавляющее большинство ставок делается на викингов, вы можете увидеть, как линия викингов переместится с -7 на -7.5. Линия может продвинуться еще дальше до -8, или ее можно «выкупить» до -7.

Вы можете отслеживать данные о ставках для каждой игры в режиме реального времени на нашей странице ставок в реальном времени или в нашем мобильном приложении (скачать здесь).

Щелкните, чтобы вернуться к содержанию .

11. Магазин Best Line

Линии

могут отличаться в зависимости от букмекерской конторы, потому что у разных книг разные клиенты. В результате одна книга может опубликовать Cavs -8, а другая — -7.5. Наличие доступа к более чем одной букмекерской конторе позволяет вам делать покупки по лучшей линии. Получение дополнительных пол-очка может показаться не таким уж большим делом, но в долгосрочной перспективе это увеличивает ваши шансы на победу.

На наших страницах ставок в режиме реального времени автоматически отображается лучшая линия для каждой игры.

Щелкните, чтобы вернуться к содержанию .

12. Определите свои сильные и слабые стороны

Это не монопольные деньги, поэтому вы должны быть уверены, что отслеживаете свой прогресс.Самый простой способ сделать это — воспользоваться нашим отмеченным наградами (и бесплатным!) Приложением, в котором есть потрясающие функции, такие как вероятность покрытия ставок в реальном времени и покупка шансов, а также позволяет отслеживать все ваши ставки практически по каждому виду спорта.

И это ценно, потому что вы можете определить свои сильные и слабые стороны, когда начинаете делать ставки. Вы больше делаете ставки на НФЛ или НБА? Вы преуспеваете, когда берете реквизит игрока или над / под? Все это полезно знать, и это может позволить вам максимизировать свой выигрыш.

Оцените это бесплатно здесь.

Шансы 9-й недели: Аризона Кардиналс против Сан-Франциско 49ers

Вот шансы (через BetMGM) на предстоящую битву 9 недели. Узнайте больше об этом матче здесь.

Cardinals Коэффициенты	+1,5
Коэффициенты 49ers	-1,5
Cardinals Moneyline	+105
49ers Moneyline	-125
Больше / меньше	45

Щелкните, чтобы вернуться к содержанию .

12 видов спорта, которыми стоит заняться этим летом

В течение летних месяцев проводится множество дегустационных сессий, некоторые из которых бесплатны, поэтому сейчас самое время попробовать новый вид спорта. Что вы выберете?

Летние месяцы предоставляют наилучшие условия, чтобы выйти на улицу, подышать свежим воздухом и поправить здоровье сердца. Многие национальные органы управления спортом работают с местными клубами, чтобы провести стартовые сессии, которые позволят вам попробовать что-то новое. Вам не нужен предыдущий опыт, и вам не придется платить за какой-либо специализированный набор — просто приходите и начинайте.В течение года проводится множество мероприятий, часто бесплатных.

Такие виды деятельности, как ходьба, бег и езда на велосипеде, могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярная физическая активность может помочь вам расслабиться, дать вам больше энергии и чувство достижений. Вскоре вы будете наращивать минимум рекомендованных 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю.

1. Гребля на каноэ

Инициатива British Canoeing Go Paddling объединяет местные клубы и центры гребли.Многие центры предлагают ряд дегустационных сессий для начинающих, а также экскурсии для более опытных гребцов.

2. Велоспорт

Найдите велосипедные прогулки рядом с вами с Let’s Ride. Cycling UK объединяет сотни групп, которые организуют поездки. В Лондоне обратите внимание на Лондонскую велосипедную кампанию, в рамках которой проводятся поездки и мероприятия по столице.

Для женщин British Cycling запустила сеть Breeze в 2013 году. Breeze надеется сократить разрыв, создав непринужденную атмосферу поддержки, в которой женщины могут кататься вместе.Бриз организует веселые местные аттракционы для женщин, которые часто начинаются и заканчиваются в кафе.

Направленный на поддержку людей с ограниченными возможностями всех возрастов и способностей пользоваться преимуществами езды на велосипеде, Wheels for Wellbeing предоставляет информацию о доступных занятиях

3. Теннис

Миссия Ассоциации лаун-тенниса (LTA) состоит в том, чтобы больше людей чаще играли в теннис. Веб-сайт LTA позволяет вам искать местные события и сеансы тестирования, а также вы можете поиграть в теннис в своем местном парке за небольшую плату или бесплатно.

4. Регби

Найдите клубы регби рядом с вами на сайте England Rugby или попробуйте бесконтактную версию этого вида спорта с помощью Try Tag Rugby, In2Touch в Англии и Шотландии, In Touch Rugby в Ирландии или Play Touch Rugby League в Англии.

5. Гольф

Найдите бесплатные или недорогие дегустационные сессии по всей Англии с England Golf или в Шотландии с Scottish Golf Union. В Уэльсе компания Golf Development Wales управляет New2Golf. Союз гольфистов Ирландии также дает советы по игре в гольф для начинающих.

6. Настольный теннис

Найдите ближайший к вам стол на открытом воздухе и играйте бесплатно с настольным теннисом в Англии, настольным теннисом в Уэльсе, настольным теннисом в Шотландии или настольным теннисом в Ирландии.

7. Крикет

Найдите ближайший к вам любительский клуб крикета и информацию о том, как вступить в него, на сайтах Совета по крикету Англии и Уэльса, Cricket Scotland и Cricket Ireland.

8. Футбол

Just Play проводит регулярные кикабуты без привязки к лиге. Узнайте больше о Just Play в Англии, Just Play в Шотландии.В Уэльсе найдите клуб в вашем районе с Welsh Football Trust. Между тем, Ассоциация спортивного футбола стремится привлечь мужчин и женщин старше 50 лет к активным занятиям футболом. Посетите их веб-сайт для получения информации о клубах и сессиях в Великобритании и Ирландии.

9. Шулера

Откройте для себя ближайшую лигу, многие из которых бесплатны, с Rounders England. Если вы в Ирландии, научитесь играть в GAA Rounders.

10. Работает

Run Together объединяет более 2500 беговых групп для начинающих по всей Англии.Они идеально подходят, если вы хотите добавить в свой бег социальный элемент, и они предлагают советы и поддержку от лидера группы. Вы можете ходить, бегать трусцой или бегать, пользуясь мотивацией и безопасностью группы единомышленников.

Park Run предлагает возможность принять участие в бесплатных общительных мероприятиях по бегу по всей Великобритании. В Шотландии ищите местные беговые группы с Jog Scotland.

11. Бейсбол и софтбол

Узнайте все о бейсболе, софтболе софтболом и быстрому софтболе.

12. Волейбол

От пляжного волейбола до волейбола сидя, откройте для себя местные клубы и мероприятия с Волейбольной Англией, Шотландской волейбольной ассоциацией, Волейболом Уэльса и Волейболом Северной Ирландии.

13. Нетбол

После чемпионата мира по нетболу 2019 года в Ливерпуле интерес к нетболу резко возрос. Взгляните на занятия по нетболу, которые можно проводить регулярно, в соответствии с вашими обязательствами или во время школьных каникул в England Netball. Найдите ближайшие к вам клубы, посетив Netball Scotland, Welsh Netball или Netball Northern Ireland.

England Netball также предлагает нетбол для медленной ходьбы для людей независимо от возраста или уровня физической подготовки.

Разработанный ParalympicsGB в партнерстве с Toyota, Parasport направлен на то, чтобы побудить людей с ограниченными возможностями участвовать в местных видах спорта или мероприятиях. Посетите веб-сайт Parasport, чтобы найти информацию о занятиях рядом с вами.

Прежде чем приступить к какой-либо новой деятельности, посоветуйтесь со своим консультантом или терапевтом.

Спорт | Home Спорт

Изучите основы дзюдо с курсом для начинающих

Дзюдо — это японский вид спорта самообороны, который помогает тренировать не только тело и разум.Приемы дзюдо предназначены для того, чтобы противник не мог продолжить бой, не ранив его / ее. Следовательно, во время матча по дзюдо бить или пинать соперника запрещено.

Помимо развития боевых приемов, дзюдо также связано с уважением друг к другу, и это также возвращается во время матча по дзюдо. Вы узнаете, как осторожно заставить противника упасть, чтобы никого не ранить.

В ходе курса вы изучите следующие основные элементы дзюдо:

— Базовые броски и базовые хватки.
— Встать после падения.
— Как сбросить оппонента.
— Улучшите баланс и позу.
— Правила и рекомендации по дзюдо.
— Уважение друг к другу и телу друг друга.

Программа 2021-2022

День / время:	Пятница 18:30 — 19:30
9 ноября
Продолжительность:	9 недель
Расходы:	€ 25, — для держателей UnionCard 907 € 907 909 909 для держателей CampusCard (сотрудники UT и др.)
Местоположение:	Dojo
Инструктор:	9000man7 9000man7 CO. 1.6 сентября — 14 ноября 2. 15 ноября — 6 февраля 3. 7 февраля — 24 апреля 4. 25 апреля — 3 июля РЕГИСТРАЦИЯ: Онлайн-регистрация начнется за две недели до начала курса. Войдите на сайт DMS и нажмите, чтобы перейти к курсам на Что предлагается . Всю информацию о регистрации можно найти здесь. Дополнительная информация? Тел .: 053-48 Эл. Почта: [email protected] 12 занятий спортом в помещении, если вы действительно ненавидите холод Кто виноват в том, что использовал холодную погоду как предлог, почему сегодня нельзя ожидать тренировок? * поднимает руку *. Слишком легко откладывать занятия новым видом спорта до лета. До сих пор это было… потому что у нас есть 12 (довольно забавных, даже если мы так говорим сами) способов увеличить частоту сердечных сокращений, заставить эти эндорфины стремительно двигаться и сделать так, чтобы вы выглядели круто. Да, больше не нужно выглядеть болезненно замороженным, пока вы в потных перчатках (ТАК неудобно), чтобы бегать на улицу. 1. Прыжки на батуте Почему я должен этим заняться? Помимо того факта, что это может быть самая увлекательная форма упражнений, вы обнаружите, что прыжки на батуте прорабатывают все тело со всеми скручиваниями и поворотами и, да, приземлением во всевозможных различных положениях — иногда, не всегда намеренно. .Ваш пульс определенно увеличится от всех этих подпрыгиваний, а также неплохо для улучшения равновесия и координации. Где я могу это попробовать? Батуты стали более приемлемым занятием для взрослых в свободное время за последние пару лет, и есть множество операторов крытых парков, которые могут попробовать себя, от Flip Out до Bounce. Между тем, в программе Oxygen Free Jumping есть новые фитнес-классы в парках по всей Великобритании — вы можете сжигать до 1000 калорий за сеанс — и они варьируются от HIIT-ориентированных до боевых классов с влиянием боевых искусств, а также учебных курсов или гонок. тренировки. 2. Велоспорт Почему я должен этим заняться? Прошлым летом пару недель мы все были до странности одержимы тем, насколько хороши Team GB в передвижении на колесах. Если вы воображаете себя олимпийским героем в духе Джейсона Кенни или Лоры Тротт, велотрек в закрытом помещении — это высокоскоростной вид спорта, основанный на выносливости и нервозности. Если вы все еще не уверены, чем это отличается от езды на велосипеде по дороге, то вот в чем дело: у велосипедов нет тормозов и передач, и когда вы впервые начнете движение, вы, скорее всего, будете немного скользить по трассе.Но это увлекательный способ серьезно заняться спортом, а скорость — это выброс адреналина. Если вы еще не чувствуете себя готовым к крутым поворотам велодрома, это совершенно понятно — спиннинг — более сдержанная альтернатива. Вы получаете такой же высокий уровень эндорфинов на фиксированном велосипеде, и, мальчик, вы потренируете эти бедра. Велосипедисты в помещении могут сжигать около 600 калорий за занятие, в зависимости от того, насколько вы увеличиваете сопротивление и сколько усилий вы прикладываете. Где я могу это попробовать? Великобритания может многое предложить тем, кто хочет заняться велоспортом, с дегустациями, доступными на крытых велодромах мирового класса, таких как Национальный центр велосипедного спорта в Манчестере. В других частях страны есть Велопарк Ли Вэлли в Олимпийском парке в Лондоне, Велодром Сэра Криса Хоя в Глазго, Национальный Велодром Уэльса в Ньюпорте и недавно построенный Велодром Дерби. Так что, по общему признанию, слишком много мест для езды на велосипеде в помещении. Однако, когда дело доходит до спиннинга, у вас гораздо больше выбора, куда пойти — в большинстве местных спортзалов проводятся уроки спиннинга, в то время как некоторые студии поднимают вещи на новый уровень с помощью освещения, музыки и вибраций, которые заставляют вас чувствовать себя так, как будто вы находитесь в ночном клубе. .Попробуйте 1Rebel, если вы находитесь в Лондоне, чтобы понять, что мы имеем в виду: каждую неделю здесь свежая микшированная музыка от ди-джеев 1Rebel. 3. Футзал Почему я должен этим заняться? Потому что, может быть, вам немного надоело играть в футбол или вы никогда не любили пинать мяч на грязном поле. В футзал играют всего по пять игроков с каждой стороны на небольшом закрытом поле. Игра очень популярна среди детей, но сейчас в нее играют все больше и больше взрослых. У мяча меньше отскока, но в остальном он очень похож на футбол — вы разовьете навыки владения мячом и технические способности, вы будете выполнять захват, но подкаты запрещены, и это отлично подходит для фитнеса, равновесия и ловкости.Кроме того, здесь нет правила офсайда, так что это немного проще, но очень весело. Где я могу это попробовать? Мы нашли массу дополнительной информации о футзале на веб-сайте FA, и это удобно для того, чтобы узнать, как принять участие (сейчас по всей стране существуют лиги для взрослых как для мужчин, так и для женщин). 4. Бадминтон / сквош Почему я должен этим заняться? Мы объединяем эти двое вместе, потому что они оба являются ракеточными видами спорта, которые вроде напоминают нам уроки физкультуры в школе.Но послушайте, это не значит, что вы не должны давать им шанс. Они оба великолепны для развития некоторых важных жизненных навыков, особенно координации рук и глаз. Они также улучшают гибкость и очень хороши для вашего фитнеса, потому что, если, конечно, правильно играть, эти ракетки заставят вас бегать, прыгать и даже нырять за мячом / воланом. Они также забавны, потому что вам нужно играть с другими людьми, чтобы найти себе новых друзей (это не значит, что мы думаем, что они вам нужны). Где я могу это попробовать? Есть множество тренажерных залов и клубов, где есть корты для бадминтона или сквоша.Фактически, в Англии существует более 20 000 площадок для бадминтона и 1800 клубов — вы можете найти их здесь — и здесь есть поисковик для игры в сквош. Что еще вам может понадобиться? 5. Кабадди Почему я должен этим заняться? Потому что это что-то другое — и очень популярно в Юго-Восточной Азии. Это хорошо, если вы хотите подтолкнуть себя, потому что это высоко физический вид спорта на выносливость — он очень похож на борьбу — и в него играют в течение 45 минут.Он включает в себя все: от бега, ударов ногами до уклонения от противников. Но также хорошо, если вы занимаетесь йогой, поскольку игроки контролируют свой разум и тело посредством самоконтроля и концентрации. Уникальное сочетание, правда? Где я могу это попробовать? Хотя этот вид спорта переживает возрождение во всем мире, он все еще не очень известен за пределами Южной Азии. Однако теперь у многих универмагов есть команды, и есть Федерация Кабадди Англии, Великобритания, которая полезна для поиска клубов.В Великобритании пока нет грузов, но определенно кажется, что они растут. 6. Городской гольф Почему я должен этим заняться? Потенциально * слегка * сомнительно, является ли игра на современных симуляторах спортом как таковым, но мы будем этим заниматься. Это отличный способ улучшить свою игру и свое мастерство, не тренируясь на ледяных полях для гольфа, многие из которых в любом случае могут быть закрыты зимой. К тому же нет шансов на потерю мячей. Где я могу это попробовать? По общему признанию, городской гольф кажется чем-то вроде лондонского спорта — есть такие места, как Soho Golf & Country Club или Royal Smithfield, или City Golf & Sports Bar также имеет шесть симуляторов, в которых участвуют более 50 из них. лучшие поля для гольфа, чтобы попробовать. Или вы технически все еще находитесь в помещении с этими площадками для гольфа, где вы отбиваете мячи из-под укрытия… верно? Да, для не-симулятора, но все же гораздо более теплый вариант, чем игра на 18-луночном поле, есть Top Golf — вроде гольфа, но лучше.Мы обсуждаем с друзьями костровые лампы, коктейли и еду, одновременно раскручивая клубы. Top Golf начал свою деятельность в США, а центров в Великобритании немного, но их можно найти в Уотфорде, Чигуэлле и Суррее, а еще один появится в Бирмингеме. 7. Вышибалы Почему я должен этим заняться? Во-первых, этот командный вид спорта должен быть довольно хорошим средством для снятия стресса — вы буквально бьете людей мячами по лицу. Это также отличный способ заново пережить детские забавы, улучшает силовые тренировки, потому что вам нужно довольно долго бросать мячи, что прорабатывает плечи, спину, пресс и руки, и чем дольше вы избегаете ударов и остаетесь на полу, тем больше больше калорий вы сожжете. Где я могу это попробовать? Go Mammoth — это крупнейшая в Лондоне лига вышибалы. В других частях страны Британская ассоциация вышибалы знает, как взаимодействовать с дочерними клубами и членством игроков. 8. Настольный теннис Почему я должен этим заняться? Приходите летом, и вы вполне можете оказаться одним из тех, кто любит брать в руки теннисную ракетку и притворяться, будто живете той же Уимблдонской жизнью. Но зимой в холодные серые дни решением может стать настольный теннис.Он отлично подходит для повышения уровня досадной концентрации, плюс вам гарантировано немного смеха, потому что, давайте посмотрим правде в глаза, если вы не Энди Мюррей из мира пинг-понга, этот вид спорта требует практики. Где я могу это попробовать? Еще один важный аргумент в пользу игры в пинг-понг? Вам не обязательно играть в каком-нибудь скучном спортивном центре (soz) — как насчет того, чтобы заглянуть в бары для настольного тенниса, такие как Bounce в Лондоне, Kosmonaut в Манчестере или Das Kino в Ноттингеме? Если вы предпочитаете заниматься спортом без соблазна алкоголя, здесь есть информация о том, как узнать больше о социальном настольном теннисе в вашем районе — прямо сейчас он процветает во многих местах. 9. Восхождение Почему я должен этим заняться? Очевидно, что это можно делать на открытом воздухе для потенциально лучшего обзора, но скалолазание в закрытых помещениях — отличный способ заняться физически тяжелым видом спорта, который без конца проработает вашу верхнюю часть тела. Попробуйте боулдеринг, то есть лазание без веревки на небольшой высоте, часто выше циновок безопасности, если вы немного нервничаете по поводу всей площадки. Для скалолазания необязательно быть в суперспособности — физическая сила намного важнее — и, как и во всех видах спорта, чем больше вы занимаетесь, тем лучше становитесь.Имейте в виду, вы должны быть достаточно терпеливыми в этом виде спорта, поскольку вы уделяете время отработке восхождений. Где я могу это попробовать? Во многих скалолазаниях в помещении важна работа ног и положение тела, которое вы можете улучшить с помощью инструкторов, имеющихся в большинстве центров скалолазания. Вы можете найти стену рядом с вами на веб-сайте Британского альпинистского совета, и у многих из них будут вводные занятия. Вы также можете использовать приложение Climb Buddy, чтобы найти партнера по скалолазанию или познакомиться с другими альпинистами рядом с вами. 10. Бокс Почему я должен этим заняться? Во-первых, в боксерских перчатках ты будешь выглядеть чертовски круто и круто. Во-вторых, он отлично подходит для общей силы. Во время тренировки вы можете сотню раз ударить по мешку, и это тоже проработает ваш корпус. Очевидно, что это здорово для вашего психического здоровья, потому что такая высокая интенсивность снижает стресс, а также расширяет возможности. Надоела работа? Вынеси все это на сумку. Раздражаетесь на своего партнера? Вытащите его на сумку… вы поняли. Где я могу это попробовать? Боксерские залы будут иметь абонементы, но, возможно, занятия по боксу — лучший вариант. Посетите свои местные тренажерные залы или фитнес-студии, но этот веб-сайт также стоит посетить, чтобы найти инструктора по боксерским упражнениям. 11. Пауэрлифтинг Почему я должен этим заняться? Потому что вся эта идея #strongnotskinny сейчас большая. И если тяжелая атлетика, в которой используются движения над головой, кажется немного сложным, пауэрлифтинг может быть для вас вариантом.В нем используются тяжелые веса, но вы будете делать только приседания, жимы лежа и становую тягу. Это позволяет вам наращивать мышцы и сжигать жир, и вы будете чувствовать себя отлично, когда сможете поднимать большие веса. Тем не менее, нет никакого давления, чтобы стать чемпионом по пауэрлифтингу — просто попробуйте и посмотрите, может ли этот способ стать лучше работать для вас. Где я могу это попробовать? В большинстве тренажерных залов, как правило, есть секции со свободными весами, и вы можете попросить тренера показать вам правильную технику и, возможно, помочь составить расписание упражнений.Но, как и в случае со всеми другими видами спорта в этом списке, есть также официальный веб-сайт со списком утвержденных клубов. 12. Волейбол Почему я должен этим заняться? Хорошо, так что где-нибудь на пляже он может быть немного более привлекательным, но волейбол в помещении по-прежнему имеет все те же преимущества — вы серьезно настроитесь, и, поскольку вы будете подавать, передавать, блокировать и атаковать мяч, вы постоянно увеличивайте частоту сердечных сокращений. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.