Как качать пресс в бассейне: Как растянуть накаченные мышцы бедра плаванием. Могут ли болеть мышцы после плавания? Бассейн. Да или нет

Топ-8 причин начать заниматься плаванием

Это общеукрепляющая тренировка. Плавание задействует весь организм, от формирования правильной осанки до укрепления мышц рук. И все это без изнурительных силовых тренировок! Забудьте о специальном плане занятий для работы определенных групп мышц: каждый из четырех стилей плавания тренирует весь организм.

Польза плавания для суставов. Если вы восстанавливаетесь после травмы и заодно хотите укрепить организм, то плавание для вас – идеальный выбор. Тем, кто любит бег, наверняка понравится плавать в период восстановления. Таким образом вы даете коленям отдохнуть от постоянных нагрузок.

Плавание растягивает мышцы. Польза от плавания распространяется буквально на все участки нашего тела. Если вы обеспокоены прибавкой веса, плавание точно для вас! Оно объединяет силовые упражнения с кардиотренировкой, формируя сухую мышечную массу и повышая метаболизм. В ходе плавания тело выполняет ряд движений, благодаря которым мышцы удлиняются и становятся более гибкими.

Плавание не требует специального оборудования. Вам не придется тратить состояние, чтобы просто поплавать. У вас должен быть только купальник, шапочка и специальные очки. Некоторым людям также может понадобиться доска для плавания, но и она стоит недорого. А некоторые бассейны предоставляют их в аренду.

Это отличный способ сжигания калорий. Слухи о пловцах и количестве потребляемой пищи не врут. Похудение с помощью плавания более чем реально. За один час плавания в умеренном темпе сгорает около 500 калорий. Скорость метаболизма увеличивается, поэтому еще долго после тренировки калории сжигаются быстрее обычного.

Несколько вариаций. Существует множество вариантов тренировок в бассейне. Кроме четырех стилей плавания, вы можете качать пресс, работать с мячом и даже отжиматься от стенок.

Плавание усиливает работу сердечно-сосудистой системы. Это оптимальная аэробная нагрузка. Плавание обеспечивает лучший контроль дыхания, чем занятия бегом, так как увеличивающаяся необходимость в кислороде заставляет мышцы работать активнее. Результат тренировок будет заметен даже через небольшой промежуток времени.

Плавание освежает. Представьте себе наслаждение от прыжков в прохладный бассейн! Вовсе необязательно быть профессиональным пловцом, чтобы пожинать плоды тренировок, главное – получайте удовольствие от пребывания в воде. В каком темпе вы бы ни занимались, всегда сможете похвастать отличной формой и притоком эндорфинов!

feelgood.ua

Какая польза от плавания в бассейне для здоровья и фигуры? Плавание в бассейне польза и вред.

Вы знали, что способность держаться на воде дана людям с рождения? Но уже на первом году жизни она утрачивается, и нам приходится учиться заново. Ищете занятие спортом с пользой и по душе на осенне-зимний сезон?

Плавание в бассейне
как нельзя больше подходит для женщин. Пользы от него вагон — и для общего здоровья, и для стройности фигуры, а вот противопоказаний практически нет. Однако многих новичков пугает перспектива с нуля освоить плавание, да еще и плескаться зимой в воде (пускай даже теплой).

Как полюбить плавание и слиться с ним воедино в прямом смысле слова, начав с азов, читайте в статье сайт!

Польза плавания в бассейне для женщин

Для многих женщин главным аргументом в пользу того или иного спорта служит его польза для фигуры. Плавание в бассейне для женщин
в этом плане универсально, потому что тренирует все и сразу.

Если Вы занимаетесь плаванием, у Вас не будет необходимости отдельно качать пресс, руки, ноги, спину и прочие группы мышц, как делают посетительницы спортзалов.

При плавании все мышцы получают необходимую нагрузку.

При этом нагрузка плавная и мягкая, так что, в отличие от остальных видов спорта, в бассейн можно окунаться даже после травм или при слабом сердце, проблемах с суставами, позвоночником
. Хотя с врачом предварительно лучше все же проконсультироваться.

Но при кажущейся легкости плавание в бассейне
— весьма энергозатратная тренировка для женщин. Даже просто держась на поверхности воды без дополнительных телодвижений можно сжигать 200-300 калорий в час. А если Вы освоите классические стили плавания, то сожжете намного больше!

А если Вы склонны к отекам или страдаете от целлюлита, гидромассаж во время движения в воде усилит микроциркуляцию и даст эффект лимфодренажа
. Уйдут отеки и «апельсиновая корка» немного сгладится.

Плавание отлично тренирует выносливость, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, улучшая вентиляцию легких и увеличивая их объем.

Если у Вас проблемы с нервной системой, плавание тоже показано в вашем случае. Ведь вода снимает стресс и побеждает бессонницу на ура!

А если Вас пугает миф о широких плечах и мощной фигуре пловцов, спешим Вас разубедить. Чтобы женские плечи раздались вширь, подобно мужским, нужно ежедневно проплывать минимум 10-15 км. Вы ведь не собираетесь каждый день брать такие марафоны? А мощные фигуры профессиональных пловцов с заметной мышечной массой
— это результат их обязательной силовой подготовки в спортзале, а не только в бассейне.

Что нужно знать новичку о плавании в бассейне

Плавание делится на три классических стиля:
кроль, брасс и баттерфляй.

1. Кроль
   — это вольный стиль, комфортный и легкий для изучения. А еще он помогает сделать талию тоньше.
2. Баттерфляй
   — самый техничный и энергозатратный стиль, требующий предельной выносливости.
3. Брасс
   — самый медленный, но технически сложный стиль. Он дает возможность плыть почти бесшумно и проплывать большие расстояния под водой.

Новичкам стоит начать с кроля, а затем уже переходить на более сложные стили. Конечно же, без занятий с тренером (хотя бы первые пару месяцев) не обойтись.

Перед началом занятий новичкам стоит запастись некоторым обязательным инвентарем
.

К примеру, короткие ласты позволят отрабатывать
положение тела и гребки руками, не прилагая больших усилий для поддержания ног у поверхности.

Дыхательная трубка
позволит комфортно дышать и сосредоточиться на отработке техники, вырабатывая симметричный гребок. Только нужна специальная трубка, которая крепится по центру. Боковые трубки, в которые туристы рассматривают рыбок в море, не подходят.

Комбинированная доска-колобашка
внесет значительное разнообразие в тренировки. Ее можно взять в руки и плыть только ногами или наоборот — зажать бедрами и работать одними руками.

Если у Вас чувствительная, склонная к раздражениям кожа, не стоит сразу ставить крест на походах в бассейн из-за жесткой хлорированной воды
. Просто запаситесь специальными защитными средствами для кожи и волос. А гелем для душа пользуйтесь и до, и после тренировки.

Особенности тренировок при плавании в бассейне

Как и перед любой тренировкой, перед заплывом нужна легкая разминка на суше. Вполне хватит 5-10 минут наклонов, махов, вращений. Не забудьте и о растяжке сразу после тренировки!

Плавать начинайте с легкого темпа, постепенно увеличивая интенсивность.

Тело в течение всего цикла движений должно быть достаточно жестким, прямым, вытянутым горизонтально, чтобы оно лежало высоко на воде подобно деревянной доске. Разогнать тело в таком положении и поддерживать скорость намного легче, так как уменьшается сопротивление воды. Чтобы добиться такой осанки, нужен крепкий мышечный корсет
, так что без общей физической подготовки все равно не обойтись.

При гребках нужно отталкиваться от водной массы не только ладонью, но всем предплечьем — это создает мощную тягу.

Дыхание
— самый сложный момент в плавании для новичков
. Задержка дыхания не поможет не захлебываться! Схема всегда одна: Вы либо вдыхаете, либо выдыхаете — третьего не дано. Чтобы в нос не заливалась вода, основная часть воздуха выдыхается носом под водой. Вдох делается ртом над водой. Старайтесь научиться вдыхать как можно быстрее, но при этом глубоко, чтобы избежать перепадов скорости.

Время для тренировки совершенно не важно, если Вы занимаетесь просто для поддержания тонуса. Правда, перед сном все же усердствовать не надо. Если цель — похудение, то занимайтесь или по утрам после легкого завтрака, или в ранний вечер (до 20.00).

Плавание требует такого же ответственного отношения к питанию, как и другие виды спорта.

Лучше кушать за час-полтора до тренировки (если худеете, то за 2-3 часа), а после — в течение 2 часов.

Перед заплывом это могут быть курица или индейка с рисом или хлебом грубого помола, омлет и овсянка, нежирная рыба с овощами или творог и хлеб грубого помола.

После заплыва нужно
восстанавливать уровень белка в мышцах — это помогут сделать омлет или вареные яйца, нежирное мясо.

Зимой в воду? На первый взгляд, идея может показаться очень смелой. Но в плавании в бассейне для женщин, как и в любом другом виде спорта, главное — стартовать!

Просто возьмите и проплывите впервые, сколько сможете неторопливым темпом дорожек. Вы поймете, на что способны изначально и сможете сравнить свои результаты через 2-3 месяца.

Даем Вам слово: Вы сами им удивитесь.

Зима — не повод отказываться от спорта и здорового образа жизни. А летом Вы просто поразите своих родных и друзей своей отличной физической подготовкой на пляже. Плавайте осознанно и становитесь здоровыми, сильными и стройными!

Вам может быть интересно: упражнения для пресса.

Плавание — это один из самых полезных видов спорта, которым может заниматься каждый, независимо от возраста и физической формы. Во время плавания тело находится в горизонтальном положении, при этом практически не поддаваясь силе притяжения.

Это позволяет минимизировать нагрузку на суставы и позвоночник.

Но на каждое движение в воде организм тратит в несколько раз больше энергии, чем на суше, соответственно, даже тренировки низкой и средней интенсивности дадут отличный результат. Благодаря этим свойствам существует целый ряд причин, почему этот вид спорта полезен для организма человека. А для мужчин этот вид спорта просто незаменим еще и потому, что положительно влияет на работу половых органов.

В чем заключается положительный эффект плавания на организм?

Самым главным достоинством плавания, помимо активной тренировки мышц, является то, что оно оздоравливает сердце и нормализует работу сердечно-сосудистой системы в целом. Задействование всех групп мышц, а также глубокое дыхание способствуют ускорению циркуляции крови, а значит, облегчению работы сердца. Благодаря этому пульс нормализуется и сосуды становятся более эластичными, что значительно снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Трудно переоценить пользу водных видов спорта для тренировки легких. В повседневной жизни потенциал легких используется лишь частично. А во время плавания, делая очень глубокие вдохи и медленные выдохи, человек задействует легкие на полную. Это не только укрепляет дыхательную систему, но и выводит из нее лишний углекислый газ. Этот свойство плавания будет особенно полезно для людей, которые курят либо недавно бросили, для восстановления работы легких.

Благодаря тому, что плотность воды значительно выше плотности воздуха, все группы мышц задействованы в удержании равновесия, а нагрузка с позвоночника снимается. Поэтому плавание должно стать неотъемлемой частью жизни как мужчин, так и женщин, страдающих от болей в спине.

Говоря о пользе плавания, стоит упомянуть тот факт, что этот вид спорта как нельзя лучше снимает стресс, напряжение, нормализует психологическое состояние человека. Это происходит благодаря мягкому массажу нервных окончаний.

Этот вид спорта оказывает оздоровительный эффект также на:

1. Вестибулярный аппарат.
2. Почки.
3. Повышение иммунитета.

Чем полезно плавание для мужчин?

Для мужиков плавание — это уникальный вид спорта. Помимо вышеперечисленных положительных аспектов, оно нормализует работу также мужских половых органов. Во время плавания происходит легкий их массаж водой, что оказывает положительное влияние на эректильную функцию. Этому способствует и ускорение циркуляции крови в организме.

Для того чтобы получить максимальный оздоровительный эффект от плавания, тренироваться нужно не реже 3 раз в неделю. Оптимальный режим — плавать через день. Так мышцы будут получать достаточную нагрузку, при этом хватит времени для их восстановления до следующей тренировки.

Таким образом, плавание — это идеальный мужской вид спорта, который не только приведет тело в идеальную физическую форму, но и нормализует здоровье и придаст мужской силы.

Добрый день, дорогие читатели нашего сайта! Сегодня мы с вами поговорим о «мокром» виде занятий спортом – о плавании в бассейне. В этой статье вы сможете узнать о том, чем полезно плавание, какие упражнения в воде нужно выполнять для похудения и укрепления мышц, а также когда стоит посещать бассейн.

Плавание в бассейне, польза или вред

Плавание – это вид спорта, который полезен для общего здоровья организма и тела любого человека. Иначе говоря, у плавания почти нет противопоказаний, а есть только положительный эффект. Плаванием можно заниматься детям с рождения и даже тем людям, у которых имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Но все же поговорим подробнее: какую пользу мы получим, посетив бассейн, и какие негативные моменты могут нас поджидать.

Чем полезно плавание в бассейне:

• Такой вид спорта очень полезен для развития общей мускулатуры тела. Пытаясь удержаться на воде, напряжение получают руки, плечи, грудь и спина. А за счет движения ноги тоже не остаются без внимания, поэтому они прорабатываются и становятся более рельефными. Вода в данном случае дает дополнительную нагрузку на мышцы, поэтому и результат будет гораздо быстрее заметен.
• Плавание сжигает калории не хуже, чем бег. А также улучшает метаболизм, который помогает сжигать жиры. В зависимости от активности плавания можно сжигать от 200 до 600 калорий за 45 минут. Самым активным способом считается плавание баттерфляем. Но даже плавание спокойным темпом поможет избавиться от 220 калорий.
• Плавание очень полезно для суставов. Из-за того, что при плавании нет нагрузки на позвоночник, суставы (включая все суставы позвоночника) задействованы с полной амплитудой, что очень полезно для них.
• В бассейне происходит тренировка сосудов. Когда мы заходим в воду, наши сосуды сужаются, а на выходе расширяются. Таким образом организм закаливается и нормализуется давление.
• Улучшается работа дыхательной системы, происходит тренировка легких.
• Занятия плаванием хотя бы 1–2 раза в неделю способствуют укреплению нервной системы, снимают стресс и повышают настроение.

При всем разнообразии положительных сторон занятий плаванием в бассейне у него все же есть несколько, на наш взгляд, незначительных недостатков. Но если соблюдать все меры предосторожности, их можно легко избежать.

Чем вредно плавание в бассейне:

• Посещая бассейн, будьте готовы к тому, что вряд ли вы будете там в уединении. Обычно там встречается много народу, поэтому стоит заранее позаботиться о личной гигиене. Обязательно захватите с собой тапочки, чтобы не подхватить грибок или другую заразу.
• Второй минус бассейнов – это хлорка, которой очищают воду. Правда, сейчас встречаются и другие системы очистки воды, но это бывает достаточно редко. Хлорка плохо влияет на состояние волос, кожи и ногтей, поэтому используйте шапочку для плавания и специальные очки, чтобы избежать покраснения глаз.

Чем полезно плавание в бассейне для женщин

О плюсах плавания в бассейне мы уже рассказали ранее, но есть еще положительные стороны этого занятия, которые важны для любой женщины:

• Плавание помогает избавиться от целлюлита. В связи с тем, что повышается обмен веществ, подтягиваются мышцы в проблемных зонах, укрепляется сердечно сосудистая система, тем самым целлюлит будет испаряться на глазах.
• За счет гидромассажа, который вы получаете в бассейне во время плавания, кожа заметно подтягивается и становится более упругой.
• Плавание отлично подойдет для тех, кто хочет похудеть и привести свое тело в форму.
• Плавание – это лучший вид физических нагрузок во время беременности. Оно поможет не только подготовиться к родам, но и благотворно скажется на весь период подготовки к деторождению.

Не бойтесь, что после плавания в бассейне ваши плечи и руки станут мощными как у профессиональных пловчих. Ведь такого эффекта не так-то просто достичь. Для этого необходимо активно заниматься тренировками по несколько часов каждый день. А вам, наверняка, это не нужно.

Какие упражнения плавания в бассейне и чем они полезны

Плавание в бассейне – это не только скучные перемещения от бортика к бортику, но и масса различных упражнений, которые лечебным образом действуют на разные участки тела.

Для начала поговорим о стилях плавания и о том, на какую группу мышц они воздействуют.

Брасс
. Самый спокойный стиль плавания (сжигает от 200 до 400 ккал за 30 минут). Прежде всего воздействует на грудь и мышцы спины, дополнительно на плечи, предплечья и трицепсы.

Кроль
. Более активный стиль, чем брасс (сжигает от 250 до 500 ккал за 30 минут). В первую очередь воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины. Во вторую – на бедра и ягодицы

Кроль на спине
. Один из активных стилей плавания (сжигает от 270 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на мышцы спины. Дополнительное воздействие идет на плечи, трапеции и бедра.

Баттерфляй
. Это самый активный стиль плавания, который сжигает большое количество калорий (от 300 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины, на мышцы пресса и груди.

• Одно из самых эффективных и несложных упражнений для мышц спины, бедер, живота и ног – это плавание без помощи рук. Для этого возьмитесь руками за доску или мяч и передвигайтесь по воде, ударяя ногами по ее поверхности.
• Еще одно упражнение на те же группы мышц. Лягте на спину, изначально руки вдоль туловища. Затем, зафиксировав положение, поднимите над головой одну руку, потом вторую и соедините их (можно схватиться за доску). Так же, как и в предыдущем упражнении, работаем ногами.
• Очень эффективное упражнение для мышц пресса. Лягте на спину, руки вытянуты, ладони смотрят вниз. На выдохе колени подтягиваются к груди, пресс в этот момент напряжен, на вдохе примите исходное положение. Повторяем 10–15 раз.
• Упражнение для внутренней поверхности бедер, пресса и спины. Отплывите на глубину к стенке бассейна, прижмитесь к ней телом. Если есть возможность, не держитесь за бортик руками, лучше балансируйте ими в воде. Из этого положения выполните вниз движение ногами брассом. Повторите 10–15 раз.
• Для уменьшения талии выполняйте следующее упражнение. Стоя по шею в воде, руками держите положение на воде. Ноги согнуты в коленях и крутятся в разные стороны от корпуса (он в этот момент зафиксирован и неподвижен).
• Это упражнение направлено на снижение веса и работы мышц сразу всего тела. Стоя по шею в воде, соедините ноги вместе, руки разведите в стороны, ладони смотрят вниз. Одновременно опустите руки и разведите прямые ноги в стороны. Затем снова соедините ноги и разведите руки. Выполняйте это движение с прямой спиной 10–15 раз.
• Простое упражнение для подтянутых ягодиц. Из положения сидя вытягиваем ноги под углом 90 градусов относительно корпуса, с помощью рук держим положение 30–60 секунд.
• Упражнение для рук, мышц груди и спины. Стоя по шею в воде, ноги на ширине плеч, вытянутые руки развести в стороны. Из этого положения старайтесь сгребать и разгребать воду руками. Выполняем 3 подхода по 20 раз. Для лучшего эффекта можно взять в руки гантели.
• Дыхательное упражнение. Для этого наберите воздух в легкие, опустите голову в воду и выдыхайте воздух носом и ртом прямо под водой.

Плавание для похудения

Плавание в бассейне – это отличная возможность не только подтянуть тело, но и избавиться от лишних килограммов. Помимо тех упражнений, которые мы описали ранее, есть еще несколько советов, которые помогут вам похудеть и избавиться от целлюлита.

• Температура воды в бассейне при занятиях для похудения должна быть не ниже 24–30 градусов, потому что в холодной воде жиры сжигаются медленнее.
• Перед плаванием, как и перед всеми другими тренировками, необходимо сделать разминку
  , чтобы прогреть мышцы и получить больший результат от всех стараний.
• Бег в воде. Для выполнения этого упражнения нужно выйти на мель и бегать по дну. Таким образом создается сопротивление воды, поэтому такой бег более эффективный, чем обычный.
• Также отличным жиросжигателем являются водные развлечения, типа водного поло или других игр с мячом. Играть можно не только в бассейне, но и в море или на речке.
• Плавайте всеми возможными стилями плавания (брасс, кроль, баттерфляй), чередуя их.
• Помните, что телу тоже нужно давать отдохнуть. Поэтому активную нагрузку в течение 20–25 минут заменяйте 5-ти минутным отдыхом.
• Заканчивайте занятие в более спокойном темпе, например, занявшись гимнастикой или другим видом растяжки.

Как часто ходить в бассейн и сколько по времени заниматься

Для того чтобы поддерживать свое тело в форме достаточно 1–2 походов в неделю. Но мы советуем не ограничиваться одним бассейном, а совмещать его с тренажерным залом или самостоятельными занятиями дома.

Что касается времени тренировки. Неподготовленному человеку не стоит бросаться во все тяжкие, поэтому 30 минут плавания в бассейне будет вполне достаточно. Но уже со второй недели занятий стоит увеличивать время тренировки, каждый раз по 5 минут. Обычно правилами бассейна определяется время его посещения и составляет 45 или 60 минут.

Итак, подводя итог, скажем, что плавание – это очень полезное и приятное времяпрепровождение, у которого почти нет противопоказаний и отрицательных сторон. Поэтому, если вы все еще сомневаетесь, стоит ли брать абонемент в бассейн или нет, мы однозначно скажем, что, конечно, стоит! И тогда в скором времени ваше тело станет заметно здоровее, стройнее и более подтянутым!

Плавание — идеальная тренировка для мужчин, в том числе пожилых. Водные упражнения имеют низкий показатель травматичности, при этом помогают улучшить форму, влияя на все группы мышц и не оказывая вредного напряжения на организм.

ЧЕМ ПОЛЕЗНО ПЛАВАНИЕ В БАССЕЙНЕ ДЛЯ МУЖЧИН

1. Улучшает здоровье сердца

Плавание делает сердце мужчины сильнее и больше, улучшая сердечно-сосудистое здоровье и выносливость. Оно также снижает кровяное давление, улучшает кровообращение и помогает снизить риск заболеваний сердца и лёгких.

1. Влияние на суставы

Плавание обычно не приносит вред здоровью мужчины, так как травмы крайне редки. Вода поддерживает вес тела, и даже люди с проблемами позвоночника или суставов могут позволить себе поход в бассейн. Это единственный вид спорта, который не оказывает весовую нагрузку, поэтому при плавании в бассейне трудно навредить себе. Иногда у некоторых пловцов встречается плечевой тендинит (воспаление сустава), но это, как правило, бывает у профессиональных спортсменов, при чрезмерных нагрузках или неправильной технике.

1. Снижает риск остеопороза

Ещё один плюс плавания — оно может улучшить костную минеральную плотность (МПК), которая помогает бороться с остеопорозом. Это особенно важно в зрелом возрасте, так как около 20% мужчин старше 50 лет получают переломы костей из-за остеопороза.

1. Повышает гибкость

Хотя растяжка до и после тренировки в бассейне оказывает благотворное влияние, сам процесс плавания тоже способен увеличить гибкость бёдер, ног, рук и шеи. Это улучшает осанку и избавляет от болей в спине.

1. Повышает мышечную силу и тонус

Плавание — отличная форма тренировки на сопротивление, которая помогает мужчине улучшить мышечную силу и тонус во всём теле. При каждом движении в воде работают все группы мышц. Редкие несистематические тренировки в бассейне не окажут заметного влияния на фигуру мужчины. Но регулярное плавание укрепит мышцы по всему телу, начиная от ног и заканчивая плечами и шеей.

1. Помогает похудеть

Некоторые мужчины используют плавание для похудения. Такая тренировка отлично подходит для людей с избыточным весом. Занятия в бассейне помогают сжечь жир, при этом не перенапрягают сердце и суставы, как это бывает, например, при . Плавание не сжигает жир так быстро, как некоторые другие виды спорта, но способствует постепенной потере лишнего веса.

1. Поддерживает психическое здоровье

Плавание — кролем, брасом или баттерфляем — отличный способ снизить уровень стресса у мужчины, повысить настроение и улучшить функцию мозга. Кроме того, это занятие способствует социализации, что помогает избежать чувство изоляции и одиночества, которое может привести к , особенно у пожилых мужчин.

ПЛАВАНИЕ И ФИГУРА МУЖЧИНЫ

Тела пловцов обычно отличают некоторые заметные признаки. Как правило, такие мужчины высокие, в меру худые, имеют длинные и гибкие конечности, в основном широкие плечи и развитые мышцы пресса.

Внешние признаки, которыми отличается фигура пловца:

Перед тренировкой пловцы обычно разогревают свои руки, локти, колени — для быстрого плавания необходимы гибкие плечи и спина. Эта особенность разрабатывается при регулярных тренировках у всех профессиональных пловцов.

Мужчины, которые занимаются плаванием, обладают относительной силой. Они не смогут поднять большой вес в спортзале так, как это делают тяжелоатлеты, но по сравнению со среднестатистическими нетренированными мужчинами, они выглядят намного сильнее.

Упражнения в бассейне для похудения | PUMA Russia

В бассейне можно не только заниматься плаванием, но и прыгать, приседать, качать пресс и даже танцевать. Такая активность поможет сбросить лишний вес и привести мышцы в тонус. В этой статье — про эффективные комплексы для любого возраста и уровня подготовки.

Преимущество тренировки в бассейне в том, что вода даёт дополнительную нагрузку, за счёт чего сжигается больше калорий. Кроме того, человеку приходится не только выполнять упражнение, но и держаться на плаву — соответственно, работают мышцы всего тела.

Занятие в бассейне может длиться от 20 минут до часа. Любая тренировка начинается с разминки: нужно проплыть круг 2–3 раза с небольшой скоростью, уделяя внимание правильной технике дыхания. Потом можно приступать к упражнениям.

Три основных направления водных тренировок для снижения веса — это аквааэробика, силовые и танцы. Как правило, в фитнес-клубах с бассейном есть минимум одна программа групповых занятий из перечисленных. Но можно освоить базовые упражнения и тренироваться самостоятельно.

Аквааэробика

Разновидность аэробики, состоящая из простых упражнений для общего укрепления организма. Занятия помогают снять напряжение и укрепить мышцы спины. Этот комплекс рекомендуют даже беременным женщинам.

В основе аквааэробики лежат следующие упражнения:

• махи и подъём ног — помогают проработать внутреннюю поверхность бедра;
• прыжки, «бег» и хождение по дну — рассчитаны на укрепление ног;
• скручивания, наклоны — для формирования талии.

Для некоторых упражнений используется нудл — нетонущая мягкая палка.

Силовые тренировки в бассейне

Этот формат требует более продвинутого уровня физической подготовки. Обычно используется дополнительное оборудование: мяч, гантели, утяжелители. За счёт него эффект увеличивается.

Примеры силовых упражнений:

• ходьба по дну с мячом, зажатым между ног, — приводит в тонус мышцы ягодиц;
• качание пресса с утяжелителями;
• выпады и прыжки с гантелями.

Танцевальные тренировки в бассейне

Чтобы зарядиться энергией, активно потанцевать под музыку и похудеть — можно прийти на танцевальную тренировку в бассейне. Обычно за основу берут движения из латинских танцев. Зажигательный комплекс в воде не только обеспечит физическую нагрузку, но и поднимет настроение.

В воде можно проводить действительно разнообразные и активные тренировки. Чтобы узнать больше о спорте и фитнесе, переходите на официальный сайт PUMA.

Инфо Поле » 10 причин начать плавать в бассейне уже сегодня

30 июня 202030 июня 2020

Плавание — отличный вариант кардио нагрузки, с помощью которой можно не только существенно скорректировать свою фигуру, но и принести огромную пользу всему организму. Мы нашли 10 убедительных причин отправиться в бассейн, как только это станет возможным.   

1. Укрепление мышц спины

Укрепить мышцы спины вне стен тренажерного зала довольно тяжело. Хорошим подспорьем в этом вопросе может стать планка, но выполнять ее любят далеко не все. Во время плавания же эти мышцы работают сами по себе, вы даже не заметите нагрузку. Причем прорабатываются все отделы, и грудной, и поясничный. Как результат — вы получаете прямую спину, красивую осанку и отсутствие всяческих проблем, связанных с малоподвижным образом жизни.

2. Укрепление мышц пресса

Плавание отлично справляется с самыми трудными задачами, среди которых — сжигание жира в области талии. Эффективнее всего мышцы пресса будут работать, если вы плаваете “дельфином”. Но и другие стили также имеют право на существование, поскольку также задействуют пресс, только в меньшей степени.

3. Закаливание организма

Водные процедуры — это всегда закаливание. Но если для того, чтобы встать под ледяной душ или облиться из ведра, нужно обладать определенной силой духа, то прохладная вода в бассейне воспринимается более адекватно. В результате иммунитет укрепляется, а дух крепчает.

4. Здоровье легких

Не секрет, что плавание избавляет от приступов астмы. Однако заниматься этим видом спорта полезно даже в том случае, если у вас нет таких серьезных проблем с органами дыхания. Плавание развивает правильную постановку дыхания, а влажный воздух бассейна благоприятно воздействует на работу легких.

5. Здоровье сердца

Горизонтальное положение нашего тела во время плавания, а также циклические движения, которые мы выполняем в бассейне, как и давление воды на подкожное русло, способствуют притоку крови к сердцу, чем облегчает его работу. Кроме того, занятия в бассейне снижают систолическое давление и повышают эластичность сосудов. Ударный объем сердца также увеличивается.

6. Улучшение мозговой активности

Для того, чтобы двигаться в воде, мы задействуем особые участки мозга, отвечающие за координацию. Кроме того, серое вещество активно насыщается кислородом, ведь дышим мы во время плавания весьма энергично. Все это не может не сказываться на работе мозга в положительном ключе. А для достижения наилучших результатов на этом поприще, специалисты рекомендуют плавать в быстром темпе и разными стилями.

7. Отдых для нервной системы

Прохладная вода и тихий шум воды расслабляют, нейтрализуя накопленный стресс. Вот почему в бассейн лучше ходить после рабочего дня, чтобы снять напряжение и хорошо спать до самого утра. Утренние занятия подходят далеко не всем, поскольку отнимают много сил и настраивают на отдых.

8. Цифровой детокс

Да, водонепроницаемые наушники уже изобретены, однако бассейн все еще остается, пожалуй, единственным местом, свободным от гаджетов. Если на беговой дорожке или велосипеде мы еще можем заниматься, не выпуская из рук любимый смартфон, то в бассейне это вряд ли удастся.

9. Польза для суставов

Вода делает наши суставы более гибкими. Это отличная профилактика заболеваний суставов. Кроме того, плавание не просто разрешено в периоды обострений, но и рекомендовано, поскольку снимает суставную боль.

10. Улучшение состава крови

Когда мы плаваем, наша кровь насыщается кислородом. Вместе с этим в ней растет количество эритроцитов и уровень гемоглобина. Причем положительные изменения можно заметить даже после единоразового посещения бассейна.

Самые бесполезные спортивные упражнения — Жизнь — Спорт

1. Разведения и сведения ног на тренажере

Именно на это упражнение женщины часто возлагают большие надежды — возможно, потому, что внешняя и внутренняя поверхности бедер у многих являются проблемными зонами. Однако никаких кардинальных изменений с фигурой разведение-сведение сотворить неспособно. Гораздо больший эффект дадут, например, приседания, которые включат в работу практически все мышцы ног и заставят быстрее исчезнуть ненавистный целлюлит.

Если вы и так нагружаете ноги «по полной», а сведение-разведение ног хотите оставить в качестве дополнения, помните, что тут, как и везде, важна техника.

«Чтобы любое упражнение стало эффективным, необходимо знать угол движения мышцы в суставе. Отведение и приведение бедра в тренажере — так называется иначе это упражнение — нет смысла выполнять с максимальной амплитудой, так как в действительности отведение бедра в тазобедренном суставе ограничено углом приблизительно 45 градусов, для приведения бедра к этой величине нужно добавить еще 25-30 градусов — это и будет правильный диапазон движения работы мыщцы», — говорит Юлия Колюшкина — персональный тренер тренажерного зала сети фитнес-клубов World Class, мастер спорта по легкой атлетике.

2. Упражнения с весом на косые мышцы живота

Осиная талия — мечта любой девушки. Вот только, надеясь заполучить ее, многочисленные посетительницы тренажерных залов берутся за гантели и добиваются совершенно противоположного результата. Наклоны, скручивания и другие упражнения с весом — скорее враги женского тела, а не друзья. А от тренера, который посоветовал вам их делать, лучше держаться подальше. «Нагружая косые мышцы, можно добиться лишь обратного эффекта — они начнут увеличиваться в размере, и талия исчезнет», — подтверждает наш эксперт Юлия.

Не станет талия тонкой, вопреки всеобщему мнению, и от обруча — поэтому стойкие девушки, претерпевающие «пытки» хулахупом с шипами, могли бы найти другое применение своей силе воли.

3. Тренировки пресса до изнеможения

Пресс — такая же мышца, как и все остальные, поэтому нет никакого смысла качать его каждый день, да еще и делая огромное количество повторений. Принцип «чем больше, тем лучше» в данном случае не работает. А вот прорабатывать пресс 2—3 раза в неделю, делая за тренировку три подхода по 15—20 повторений на каждое упражнение — гораздо правильнее.

Еще более бессмысленно тренировать мышцы живота в надежде похудеть. Жир невозможно сжечь локально — это, увы, аксиома. Жировые отложения уходят равномерно со всего тела (как говорила одна моя знакомая: «Как жаль, что мы не выбираем, где худеем»). Поэтому можно сколько угодно качать пресс, но если не ограничивать себя в сладком, жирном, мучном, плоский животик будет по-прежнему недостижим.

4. Слишком короткие или слишком длинные кардиосессии

Кардиотренировки для похудения просто необходимы. Но вот многочасовые кардиосессии, особенно в сочетании с жесткой диетой, только увеличат накопление жира — оказавшийся в стрессовом состоянии организм начнет изо всех оставшихся сил делать новые запасы. В то же время и слишком короткие тренировки желаемого эффекта не дадут. Дело в том, что при физических нагрузках сначала расходуется быстрая энергия — гликоген, получаемый из углеводов, который организм запасает в печени и мышцах. Только после того, как этот резерв исчерпан, в ход идет жир. Время, которое необходимо, чтобы «потратить» весь гликоген, — примерно 40 минут, поэтому, если тренировка длится меньше, процесс жиросжигания не будет запущен (исключений два: если вы тренируетесь утром натощак, либо после силовой тренировки — в этих случаях запасы гликогена уже истощены, и достаточно всего 20 минут кардио).

Бассейн ВИЗ в Екатеринбурге: услуги, часы работы, адрес

Плавание в бассейне несет огромную пользу для организма человека. Это один из самых доступных видов спорта. Заниматься в бассейне можно в любом возрасте. Именно поэтому во многих городах строятся закрытые водные комплексы, в которых можно тренироваться и зимой, и летом. Бассейн «ВИЗ» в Екатеринбурге — один из таких центров.

О бассейне

Спортивно-оздоровительный комплекс «Верх-Исетский» считается одним из самых больших в городе. Его площадь составляет восемь тысяч квадратных метров.

В физкультурном центре есть два бассейна, пять спортивных залов, фитнес-клуб с современными тренажерами, сауна, салон красоты, магазин товаров для спорта и открытые площадки для занятий волейболом и стритболом.

Для взрослых здесь функционирует 25-метровый бассейн, для детей — 12-метровый. Заниматься в воде в спортивном комплексе могут малыши от шести месяцев. Вода в бассейнах круглосуточно очищается при помощи современных установок: обеззараживающих фильтров и ультрафиолета. В тренерский состав входят только квалифицированные специалисты.

Спортивный центр с бассейном «ВИЗ» в Екатеринбурге каждый день посещают до трех тысяч человек. Здесь всегда стремятся улучшить качество обслуживания (трудится большая команда для того, чтобы каждый посетитель остался доволен) и приобрести новое оборудование. Физкультурный комплекс тщательно следит за чистотой на всей территории.

Услуги бассейна «ВИЗ» в Екатеринбурге

В спортивном центре есть много направлений. Здесь можно заняться:

• свободным плаванием;
• аквааэробикой;
• есть программа для беременных;
• для детей от шести месяцев до четырех лет работает специальная обучающая группа;
• действуют программы для деток с нарушением осанки и лишним весом;
• проходит обучение по парусному спорту, гребле на байдарках и каноэ.

В фитнес-зале можно позаниматься на тренажерах или посещать групповые занятия по разным направлениям. При желании специалисты проведут фитнес-тестирование для того, чтобы составить индивидуальную программу тренировок.

Каждый посетитель здесь может приобрести клубную карту или абонемент на несколько занятий. Цены и расписание бассейна «ВИЗ» в Екатеринбурге необходимо уточнять по телефону или в кассе комплекса, так как периодически происходят изменения.

Для организаций, желающих провести мероприятие в физкультурном комплексе, действуют специальные условия. В центре есть все необходимое для проведения спортивного корпоративного праздника.

Бассейн «ВИЗ» в Екатеринбурге: адрес и часы работы

Находится он по следующему адресу: улица Кирова, 71.

Работает каждый день с семи утра до одиннадцати вечера.

Добраться до спортивного центра можно следующим образом:

1. На автобусе. Номер 2К, 25, 28, 38, 40 — остановка «Заводская»; 22, 35К, 43 — остановка «Верх-Исетский комплекс».

2. На трамвае. Номер 1, 2, 3, 11, 12, 18, 19, 21 — остановка «Верх-Исетский комплекс»; 6, 7, 10, 13, 19, 23 — остановка «Кирова».

3. На троллейбусе. Номер 17 — остановка «Заводская».

Каждый желающий заняться плаванием может успешно сделать это в бассейне «ВИЗ» в Екатеринбурге. Здесь есть все для того, чтобы научиться плавать или отточить уже имеющиеся навыки. Комплекс работает для всех, кто хочет оздоровить свой организм при помощи спорта и получить заряд энергии на долгое время.

пресс поможет убрать жир с живота

пресс поможет убрать жир с живота

Высокая цена, красивая выкладка в аптеке, качественная упаковка не всегда свидетельствуют о подлинности товара. Коробка настоящего запатентованного Биовиториа защищена водяными знаками. Проверить подлинность можно по специальному серийному коду на пачке. Внимательно изучите изображения оригинального препарата.

как можно убрать жир с лица, сбросить вес 10 кг
как сбросить вес в бассейне
капсулы лида обновленные отзывы для похудения
сбросить вес с помощью велосипеда
срочно убрать жир

Даже если каждый день качать пресс, ждать, когда уйдет жир с живота, бесполезно. Качая мышцу пресса, можно сделать ее более упругой и сильной. А согнать лишние сантиметры помогут кардиоупражнения и диета с пониженной энергетической ценностью. Сколько нужно времени, чтобы убрать живот, зависит от индивидуальных особенностей организма, адекватных усилий и размеров проблемы. Упражнения на пресс также входят в программу необходимых усилий. Качание помогает восстановить обвисший живот. Содержание. Как уменьшить жировую прослойку, качая мышцы. Советы о том, как сжечь жир в области талии. Эффективные. Пресс участвует даже в процессе занятия вокалом. Способствует процессу пищеварения. Хороший тонус мышц пресса положительно сказывается на работе желудка и кишечника. Скручивание локтем к колену. В положении лежа, уберите руки за голову, прижав поясницу к полу, поднимите корпус до лопаток, поднимите ноги и согните в коленях под углом 90 градусов – это исходное положение. Далее скрутите корпус так, чтобы дотянуться локтем до колена противоположной ноги, при этом вторую ногу выпрямите. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Встаньте в боковую планку на предплечье, вторую руку уберите за голову. Втяните живот и напрягите мышцы пресса для устойчивого положения. Стереотип о том, что необходимо качать пресс для похудения живота, известен практически каждому. Это первостепенное решение, к которому прибегают для устранения жира и приведения живота к эстетическому спортивному виду. Тем не менее, можно ли похудеть качая пресс или одних физических упражнений на абдоминальную зону недостаточно? Тренеры и спортивные специалисты имеют на этот счет однозначный ответ. Содержание. Как качать пресс, чтобы убрать живот. Программа для тренировки пресса и похудения живота. Сколько нужно качать пресс чтобы убрать живот. Упражнения. 1. Скручивания. 2. Подъем ног в висе. Поможет избавиться от нежелательных сантиметров в домашних условиях. Составьте себе план и специальную программу для похудения. С её помощью сможете быстрее добиться желаемого результата. Изучите механизм накапливания жировых отложений. Убрать жир с зоны живота стоит больших усилий. В этой области не такой активный кровоток и организму тяжело забирать запасы энергии. Для притока крови можете сделать массаж руками или вакуумной баночкой. Упражнения для пресса не принесут никаких результатов, потому что под слоем жира его не будет видно. Да и похудеть невозможно только в определенной зоне. Один из наиболее действенных способов похудеть, это аэробные тренировки. Помогает сосредоточиться, привести мысли в порядок, приносит успокоение, снимает тревогу. Планка для похудения живота и польза упражнения. На планку нужно уделять времени меньше пяти минут, обычно новичкам хватает одной минуты. Казалось бы, это очень мало, но как ни странно ваше тело скажет вам обратное при правильном выполнении этого упражнения. Как убрать жир с живота? Жировые отложения на животе – наиболее распространенная проблема. Быстро избавиться от жировых прослоек в этой области не удастся даже путем самых изнурительных диет и жиросжигающих тренировок. Липосакция живота – одна из наиболее эффективных операций, поскольку приводит к устойчивому результату. Однако для проведения операции существуют обязательные требования: эластичная кожа и наличие подкожного жира. Если у вас в области живота свисает не жир, а растянутые мышцы или дряблая кожа, тогда в Своей клинике назначат абдоминопластику, или другие процедуры. Жировые отлож. Живот – именно то место на теле человека, куда жир так и стремится залечь. Причем так плотно, что разбить его могут лишь жесткие диеты и каждодневные физические нагрузки. Не все на это способны. У одних нет достаточной силы воли и выносливости, другим не позволяет здоровье. Это объёмное оперативное вмешательство, проводимое с целью восстановления эстетических пропорций живота. Абдоминопластика направлена на иссечение избытков кожи и жировых отложений, образовавшихся при наборе веса, в силу особенностей строения организма или после родов. Существует классическая подтяжка живота, мини-абдоминопластика и эндоскопическая абдоминопластика. Как убрать жир с живота и боков. Из этой статьи вы узнаете: Как быстро избавиться от жира на животе, Какие методы наиболее эффективны, Какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса про.

как сбросить вес в бассейне пресс поможет убрать жир с живота

как можно убрать жир с лица
сбросить вес 10 кг
как сбросить вес в бассейне
капсулы лида обновленные отзывы для похудения
сбросить вес с помощью велосипеда
срочно убрать жир
дренажные средства для похудения купить в аптеке
самое дешевое средство для похудения

как убрать жир снизу живота
как убрать жир с ляшек за месяц

пресс поможет убрать жир с живота капсулы лида обновленные отзывы для похудения

дренажные средства для похудения купить в аптеке
самое дешевое средство для похудения
как убрать жир снизу живота
как убрать жир с ляшек за месяц
слимкал капсулы для похудения индия
средство для похудения ритме отзывы

Капсулы Biovittoria состоят из мощных ингредиентов, которые способствуют снижению веса с помощью двух основных механизмов: во-первых, снижая аппетит и тягу к еде, а во-вторых, повышая уровень энергии, увеличивает физическую активность и выносливость в дневное время суток. Эффективность нашего продукта подтверждают многочисленные положительные отзывы о капсулах для похудения Biovittoria, ознакомиться с которыми можно на нашем сайте. Формула этих капсул разработана таким образом, что положительный результат снижения веса достигается без тренировок, диет и необходимости приема других препаратов параллельно. Кроме этого, благодаря натуральному составу продукт не имеет противопоказаний и не оказывает побочных эффектов. BioVittoria – комбинированный, мультисоставной природный препарат, действие которого обеспечена входящими активными веществами. Комплекс является пролекарством и действует за счет ускорения метаболизма, прогрессивного увеличения чувства насыщения, существенного сокращения потребности в еде. Препарат доказал высокую эффективность и получил одобрение международной Ассоциации диетологов и нутрициологов. Положительная динамика подтверждена в РФ. Более 95% мужчин и женщин, принимавших комплекс, убедились – жир уходит без следа. Капсулы используются для профилактики ожирения после 30 лет.

Водная тренировка: 8 отличных упражнений с лапшой в бассейне

Одна из лучших тренировок в бассейне, которую вы можете получить без плавательных кругов, — это упражнения с сопротивлением с поддержкой простой пенной лапши в бассейне.

Этот пост новый и улучшенный, теперь он содержит восемь отличных тренировочных движений с лапшой в бассейне и несколько новых изображений.

Зимой или летом, в вашем собственном бассейне, в местном тренажерном зале или общественном бассейне. Поддерживайте форму с помощью 30-60-минутной тренировки с лапшой в бассейне, выполняемой 2–3 раза в неделю.

Лапша Pull / Push

Это упражнение ориентировано на верхнюю часть тела, но также может быть изменено на тренировку всего тела.Стоя в воде по грудь, поднесите лапшу к груди ладонями вниз прямо под поверхность воды. Надавите на лапшу, держа ее в воде, пока ваши руки не будут полностью вытянуты. Затем медленно позвольте ему подняться на одно повторение. Чтобы задействовать все тело, выполняйте это упражнение, одновременно идя по воде.

Лапша для лапши

Сделайте это в более глубокой воде, обернув лапшу за спиной и под мышками для устойчивости.Ноги должны быть прямо под вами, носки направлены вниз, напрягите пресс и подтяните колени к груди как можно дальше. Задержитесь на две секунды, затем верните ноги в исходное положение. Сделайте 10 повторений.

Лапша Twist

В этой версии лапши, показанной выше, добавлено вращательное движение. Мышцы живота полностью задействованы, больше работы над косыми мышцами, фланговой группой мышц от грудной клетки до того места, где раньше находилась ваша любимая ручка.Под разными углами или даже полностью лежа (как доска) вы можете изменить эффект, чтобы сосредоточиться на разных участках тела.

Давление лапши

Стоя в воде по пояс, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите лапшу перед собой на поверхности воды, держа руки немного дальше ширины плеч. Надавите на лапшу, одновременно поднимая одну ногу прямо за собой, пока ваше тело не станет параллельным низу. Повторите то же самое с другой ногой.

Выпады с лапшой в бассейне

Старт в воде по грудь с одним концом лапши для бассейна в каждой руке, руки вытянуты перед собой под водой. Ваши руки должны быть близко друг к другу, так что кивок образует U перед вами. Сделайте шаг вперед, поднимая ногу достаточно высоко, чтобы пройти через букву U, при этом толкая лапшу ко дну бассейна. Убедитесь, что ваша передняя нога полностью опущена, прежде чем вернуться в исходное положение.

Бег с лапшой в бассейне

В воде по пояс оберните лапшу вокруг спины, как пояс, так, чтобы U-образная форма обнимала ваше тело.Положите руки на переднюю часть лапши. Начните с одной стороны бассейна и переходите к другой стороне, двигая ногами бегущим движением. Сопротивление воды затруднит бег, что укрепит мышцы ног и заставит сердце биться чаще. Переверните лапшу назад, и вы также можете задействовать руки.

Бег трусцой с лапшой в бассейне

В качестве альтернативы показанному выше примеру «Бег с лапшой в бассейне», где вы касаетесь дна бассейна, для бега по воде отправляйтесь в более глубокую воду.Вы можете обвязать лапшу вокруг талии или держать ее впереди, как показано на изображении слева. Использование лапши для бассейна в качестве сиденья при ударах ногами задействует одновременно многие группы мышц.

Полу планка

Поза полупланки, как я ее называю, выполняется так, как если бы вы сидели на земле. Вытяните пальцы ног и наклоните голову и плечи вперед, вытягивая руки перед собой. Удерживайте позу как можно дольше, возвращаясь в вертикальное положение при необходимости.Не забывайте дышать глубоко и часто во время тренировки, чтобы увеличить потребление кислорода.

---

Спасибо Self Magazine за их вдохновляющую статью о тренировках с лапшой в бассейне! Хотите больше идей? См. Нашу доску Pinterest под названием «Идеи тренировок в бассейне», чтобы узнать о других упражнениях с лапшой в бассейне, которые вы можете попробовать.

У нас есть два типа лапши для бассейнов: стандартная лапша для плавания и лапша для плавания Super Swim большего диаметра. Оба имеют центральное отверстие и продаются в зависимости от количества.

См. Также другое наше снаряжение для водных тренировок, такое как AquaJogger, защитные очки и доски для ног.Иногда для мотивации достаточно крутого тренажера!

Дана Кац
Блогер InTheSwim, штатный

Сохранить

Лучшие упражнения на свежем воздухе для бассейна, тропы, парка, детской площадки

ПОЧЕМУ БАССЕЙН? «Он позволяет двигаться в трех измерениях вместо двух», — объясняет Ребекка Пфайффер, M.P.H., сертифицированный инструктор по пилатесу и создатель Poolates. «Это дает вашему корпусу и талии более глубокую тренировку, чем на суше», — говорит Пфайффер.В то время как традиционные водные упражнения используют плавучесть воды для облегчения упражнений, Poolates использует сопротивление воды для дополнительной задачи. «Вы задействуете все свои основные мышцы, чтобы оставаться в равновесии, поэтому каждое движение задействует все ваше тело, а не только ту часть, на которую вы нацелены». Так что бери купальник и уходи.

Узнайте больше о тренировках на свежем воздухе.

1. 50:50

Подходов: 1 на каждую ногу • Повторений: 5 • Отдых: ~

Работает на плечи, трицепсы, грудь, спину, пресс, талию, подколенные сухожилия, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер

Стоя на груди- глубокая вода у мелкого конца бассейна, вытяните руки по бокам тела ладонями назад.Держите левую ногу прямо и поднимите ее назад так, чтобы пальцы ног находились на расстоянии 6–12 дюймов от дна бассейна. Поднимите грудь, напрягите пресс и шею на одном уровне с позвоночником, вдохните на пять счетов, быстро двигая руками вперед (A) и назад (B), на несколько дюймов в каждом направлении, не сгибая локти. . Продолжайте качать на выдохе в течение пяти секунд. Это одно повторение. Сделай пять. Повторите то же самое с другой ногой.

---

2. Приседания в бассейне

Сеты: 1 • Повторений: 10 • Отдых: ~

Работает пресс, спина, ягодицы и квадрицепсы

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, на доске (нам нравится Speedo Deluxe Тренировочная доска, 8 долларов, спидометр.com) на мелком конце. Вытяните руки на уровне плеч для равновесия (A). Держа доску своим весом у дна бассейна, присядьте до тех пор, пока ваши бедра не станут почти параллельны полу бассейна. (B). Задержитесь в этом положении 30 секунд, затем попробуйте встать. Сделайте 10 повторений. Примечание: оставьте достаточно свободного места от стен и других людей.

---

3. Ступенчатая звезда

Сеты: 1 • Повторений: 4 • Отдых: ~

Работают руки, пресс, талия, спина, ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры

Встаньте в положение планки, поставив ноги вместе. дно бассейна и руки на ступеньке бассейна (вода не должна подниматься выше локтей) (A). Поднимите правую руку прямо вверх, поворачивая бедра и туловище вправо, пока ваше тело не образует Т, и вы балансируете на левой руке. (B). В то же время поднимите правую ногу до уровня бедра (C). Вернитесь в положение T и затем начните. Повторите с противоположной стороны. Это одно повторение. Сделайте четыре.

---

4. Живые мертвецы

Сеты: 1 • Повторений: ~ 10 шагов • Отдых: ~

Работает на пресс, талию, спину и внутреннюю поверхность бедер; растягивает руки и подколенные сухожилия

Встаньте, ноги вместе, на глубине от трех до четырех футов, лицом к глубокому концу.Напрягите пресс и вытяните руки перед собой. Поднимите правую ногу так, чтобы она была чуть ниже уровня бедра, носки были направлены на (A). Согните правую ногу и опустите ее на дно бассейна перед собой. Повторите с левой ногой (B). Продолжайте, пока не доберетесь до груди, примерно 10 шагов. (Если вы слишком быстро достигнете глубокого конца, вместо этого пройдите по ширине мелкого конца.)

---

5. Лягушка

Сеты: 1 • Повторений: 8 • Отдых: ~

Работает пресс, талия, спина, ягодицы и ноги

Встаньте, ноги шире плеч, в воде между талией и грудь глубоко, руки вытянуты на уровне плеч.Слегка выверните пальцы ног. Присядьте в плие. Вдохните и встаньте на подушечки стопы (A). Не опуская пяток, выдохните и выпрямите ноги (B). Когда ваши ноги полностью выпрямятся, опустите пятки вниз, чтобы ступни оказались на дне бассейна. Повторить восемь раз.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

4 тренировки в бассейне, чтобы набраться сил и успокоиться

С приближением лета и потепления в домах США начинают открывать бассейны. Конечно, бассейны — отличный инструмент для охлаждения и расслабления в жаркие летние дни, но польза от них для физической формы также огромна. Существует множество как сердечно-сосудистых, так и силовых упражнений, которые можно выполнять в бассейне, и вот некоторые из наших любимых.

Jumping Jacks

Jumping Jacks — одна из лучших тренировок для всего тела, которую можно выполнять в бассейне. Прыжки в сочетании с естественным сопротивлением, обеспечиваемым водой, обеспечивают полную силу тела и кардиотренировку без необходимости в дополнительном оборудовании! 3 подхода по 8-12 повторений заставят вас потеть, а также обеспечат потрясающее силовое упражнение!

Отжимания на трицепс

Бассейн также является прекрасным местом для тех, кто борется с болью в суставах, поскольку для некоторых упражнений, таких как отжимания, вода помогает снять естественное сопротивление.Боль в суставах или нет, но правильные отжимания в бассейне по-прежнему являются отличным способом накачать руки. Движение простое: положите ладони на край бассейна, прижав локти к телу, и вытолкните себя из воды. Для тех, кто более продвинут, подержитесь над водой на несколько секунд, прежде чем снова опускаться, это только усугубит ожог. Эти отжимания — отличный способ развить силу рук в бассейне и одновременно облегчить боль в суставах.

Подъемы ног

Эти подъемы ног — потрясающее упражнение для тренировки силы ног при включении ABS.Для этого сядьте на край бассейна, вытянув ноги перед собой. Поместите ноги в бассейн, выставив пальцы ног и сцепив ноги, а затем поднимите ноги из воды в том же порядке. Чтобы задействовать ядро, убедитесь, что ваши руки не касаются земли, и вы полагаетесь исключительно на силу корпуса и ног, чтобы подняться из воды. Сделайте три подхода по 10-15 повторений, и вы завершите выдающееся упражнение как на АБС, так и на силу ног.

Зигзагообразные бега

Из всех перечисленных упражнений я бы сказал, что это лучше всего использует преимущества окружающей среды в бассейне и, честно говоря, является самым увлекательным.Это упражнение выполняется в мелкой части бассейна, желательно в воде по пояс. Начинайте от одного конца бассейна к другому зигзагообразно, агрессивно сокращая слева направо. Это создаст сильное волнообразное течение в воде, которое вы будете использовать в качестве сопротивления. Как только вы дойдете до конца бассейна, бегите по прямой через только что созданное течение. Это обеспечит экстремальное сопротивление при беге трусцой, повысит частоту сердечных сокращений и обожжет ноги. Лучше всего делать это с трехминутными интервалами с одной минутой отдыха.

Тренажерный зал у бассейна

Какими бы эффективными ни были занятия в бассейне, занятия на террасе у бассейна также могут быть полезными. Несколько портативных тренажеров, таких как Ab Coaster и X3S, создают идеальную схему для бассейна. Сделайте сет на Ab Coaster, а затем прыгните в бассейн на круг. Сделайте несколько приседаний X3S, а затем запустите свой бассейн. Возможности безграничны, а преимущества фантастические!

При правильном использовании бассейны действительно могут стать отличным фитнес-ресурсом.Сопротивление, оказываемое водой, улучшает здоровье суставов, а также укрепляет силу и одновременно улучшает кардио. Итак, прежде чем расслабиться на плоту под палящим солнцем, обязательно потренируйтесь!

3 быстрых тренировки у бассейна для накачки

Ач, летом. С сияющим солнцем, мягкой музыкой и запахом горячего гриля в воздухе нет ничего лучше, чем провести день в бассейне на заднем дворе.

Звучит идеально, правда?

Что ж, если вы подключены как я, то вы видите одну проблему в этом сценарии.Мне достаточно сложно сидеть спокойно во время вождения или выполнения работы за ноутбуком, не говоря уже о том, что я нахожусь на улице в хорошую погоду.

Мне нужно действие, и что более важно… Мне нужен насос. Есть кое-что, что можно сказать о том, насколько более расслабляющим может быть ваше «время простоя», если вы уже тренировались.

Является ли это ментальной стороной отсутствия чувства вины за то, что вы попили немного пива и сосисок (тренировка отменяет их, верно?!?), Неврологическими эффектами всплеска серотонина после тренировки или просто усилением эго из-за сильной помпы. находясь без рубашки на публике, я всегда чувствую себя лучше после тренировки и могу наслаждаться отдыхом в бассейне.

Сегодня я хочу поделиться с вами тремя моими программами тренировок у бассейна, которые идеально подходят для всего, чего требует ваше настроение — кондиционирования, функциональной силы или просто старой доброй броской помпы.

Примечание редактора: Хотите измельчить? Не ищите ничего, кроме 28-дневной программы Shred от тренера Майерса. 28 Day Shred включает более 50 видеороликов, разбивку техники для каждого упражнения, 4-недельную элитную силовую программу, 28-дневную программу тренировок, план питания и PDF-файлы для ежедневной отчетности и отслеживания.

Тренировка № 1: Быстрый насос

Название говорит само за себя. Это мой выбор номер один, когда мне нужно быстро накачать кровь, поднять метаболизм и получить то чувство благополучия, которое приходит от осознания того, что вы не просто ленивый бездельник.

5 подтягиваний могут показаться не слишком большим количеством, но клавиша не принимает никакого отдыха (кроме времени перехода) в течение 10 последовательных подходов. Вся процедура займет всего 5 минут или около того, и помпа включится быстро. Поскольку цифры низкие, сконцентрируйтесь на строгой форме.Вы будете удивлены, насколько сложным будет полный локаут в отжиманиях к вашему девятому или десятому подходу.

Если вы хотите растянуть это упражнение по времени и объему, просто удвойте количество повторений (10 подтягиваний, 20 отжиманий) и добавьте 45-60 секунд отдыха между раундами.

Ключи техники:

Подтягивания: Несмотря на то, что это одно из самых основных упражнений для верхней части тела, большинство людей иногда делают двигательные ошибки, вероятно, справляются со своей трудностью.Помимо очевидных ошибок — сгибания, махи, непрямого подъема и т. Д. — у большинства людей есть тенденция тянуть под неправильным углом и не задействовать свои широчайшие полностью.

Подумайте о своей позе во время выполнения тяг вниз. Вы, вероятно, сидите прямо, выгнув спину, и тянете штангу к ключице, чтобы по-настоящему сжать широчайшие. Это тот же угол, который вы должны использовать при подтягивании, опуская локти вниз И назад, когда ваша грудь поднимается к перекладине … или в данном случае к павильону.Если держать ягодицы в напряжении, бедра будут разгибаться, и это поможет избежать нежелательных раскачиваний.

Помните — эта тренировка требует только 5 подтягиваний за раз, поэтому делайте их как можно более строгими.

Отжимания: Как я уже говорил выше, обязательно полностью блокируйте каждое повторение. Десять отжиманий — это немного (даже после 10 подходов), поэтому главное — качество, а не количество. С точки зрения формы, в идеале вы хотите, чтобы ваши руки располагались под углом примерно 45 градусов по отношению к туловищу, избегайте раздувания локтей.Ваш пресс должен оставаться согнутым и поддерживать небольшой наклон таза во время сета.

Тренировка № 2: Войдите в дракона

Упражнение	Наборы	повторений
A1. Флаги дракона	5 раундов	5
A2. Отжимания	–	20
A3. L-место	–	Удержание 10 секунд
A4.Плавать	–	3 мин.

Если первая программа была основана на простоте, то эта убийственная схема с собственным весом одновременно сложна и утомительна. Помпа, которую вы получите от этой схемы, вероятно, привлечет меньше внимания, чем гимнастические элементы самой тренировки, поэтому будьте готовы к нескольким зевакам у бассейна.

Начните с 5 флагов драконов, используя лестницу у бассейна в качестве якоря. Вы можете сложить полотенце и использовать его в качестве подкладки под верхней частью спины.Сразу же выполните 20 отжиманий на лестнице, держа колени позади себя, чтобы не удариться о бетон.

Сядьте прямо в позицию L-Sit на 10 секунд, затем нырните и плывите в легком темпе в течение 3 минут с активным восстановлением. Завершите 5 раундов.

Ключи техники:

Флаг дракона — одна из вершин силы ядра и контроля веса тела. Удерживаться в таком положении на скамейке сложно, на цементе — еще сложнее.Если вы еще не освоили флаг дракона, вот 3 позиции, которые можно использовать в качестве замены в этом упражнении, а также помочь вам набраться необходимой силы:

Шаг 1. Статическая верхняя фиксация

Для того, чтобы в конечном итоге овладеть флагом дракона, у вас должна быть хорошая стартовая позиция. Лягте на скамью и заведите руку за голову.

Возьмитесь за скамейку и потяните к ней широчайшими мышцами (это будет похоже на пуловер DB) и поднимите тело вверх, пока ступни не окажутся прямо к потолку.Удерживайте это положение в течение 10 секунд, в конечном итоге выполняя до 3 подходов по 20 секунд.

Шаг 2: Негативы с флагом дракона

Возможно, самая сложная часть драконьего флага — это не просто удерживать прямое тело при опускании, но и тормозить и удерживать, когда вы находитесь параллельно полу.

Лучше всего выполнить первую половину упражнения и, опускаясь на скамью, продолжать опускаться, пока бедра не соприкоснутся. Как только вы разовьете достаточно силы в эксцентрической части упражнения, вам будет намного легче удерживать нижнюю позицию.

Шаг 3: флаги дракона с изогнутой ногой

На самом деле это более простая версия традиционного драконьего флага, но не позволяйте этому факту обмануть вас, заставляя думать, что это будет прогулка по парку. Начните с того, что лягте на скамью и возьмитесь за голову. Поднимите ноги и бедра высоко в воздух, чтобы только верхняя часть плеч, шея и голова касались скамьи.

Согните колени к груди, а затем держите изогнутую нижнюю часть спины, позволяя ногам «опускаться» до тех пор, пока они не коснутся на короткое время скамьи.Держите бедра неподвижными, когда вы сгибаете колени к груди. Делайте подходы из 5-10 идеальных повторений в подходе.

Тренировка № 3: Утопающий

Упражнение	Наборы	повторений
A1. Подтяжки для лица	5 раундов	5 каждый
A2. Отжимания на одной руке	–	3 штуки
A3. Отжимания	–	20
A4.Вода протектора (только ноги)	–	30 секунд

Если первая тренировка была для накачки, вторая — для силы кора, то эта тренировка является вашей тренировкой HIIT у бассейна. Подтягивания лицом и отжимания на одной руке трудны … но они начнут ощущаться как отдых по сравнению с 30-секундным интервалом плавания на воде.

Не думаете, что идти по воде — это сложно? Уберите руки из этого уравнения, и он превратится в спринт с ножницами для вашей жизни.Выберитесь из бассейна и отдохните 1 минуту перед началом следующего раунда.

Ключи техники:

При выполнении «подтягиваний лица» просто оттянитесь в сторону и коснитесь носом тыльной стороны руки. Если вы не можете сделать это так далеко, подойдите как можно ближе и поработайте еще раз, или разбейте набор из 10 подходов на несколько мини-подходов. Во время отжиманий на одной руке полезно иметь широкую опору для ног. Крайне важно, чтобы мышцы корпуса были напряженными, а пресс — согнутыми.

Из-за дисбаланса толкания одной рукой самой сложной частью этого движения является антиротационный аспект.Подтолкните бедро (ту же сторону, что и толкающая рука) к земле, чтобы они оставались ровными.

Замены:

Вы можете заменить подтягивания лицом любым типом. Если отжимания на одной руке исключены, замените их 5 отжиманиями с ромбами, 5 узкими, 5 обычными, 5 широкими и завершите еще 5 ромбами.

Заключение

Ну вот и все. Теперь у вас нет оправдания, чтобы пообедать у бассейна, если вы не сделаете хотя бы быструю накачку.

Я знаю, что у вас будет в ухе кто-то, кто скажет вам просто расслабиться и забыть о тренировках на день, но поверьте мне, когда я скажу, что после тренировки ваше времяпрепровождение на солнце будет намного приятнее.

Никогда не помешает нестандартно мыслить и проводить уникальные тренировки в другой среде … плюс вы можете почувствовать, что действительно заслужили эту Маргариту. Наслаждаться!

Насос для плавательного бассейна, 10 Вт, абс., ​​2 л. ID: 22167498388

Спецификация продукта

Тип продукта	Водяной насос
Материал	ABS
Мощность	10 Вт
Мощность фаз	2 л.с.
Степень защиты IP	IP 50

Описание продукта

Мы являемся одной из ведущих фирм по производству насосов для бассейнов 2HP .Кроме того, мы предлагаем этот товар нашим покупателям по номинальной стоимости.

Заинтересовались данным товаром? Получите последнюю цену у продавца

Связаться с продавцом

Изображение продукта

---

О компании

Год основания 2018

Юридический статус компании с ограниченной ответственностью (Ltd./Pvt.Ltd.)

Характер бизнеса Оптовый торговец

Количество сотрудников До 10 человек

Годовой оборот До рупий 50 лакх

Участник IndiaMART с февраля 2015 г.

GST29AAFCE1978F1ZE

Основанная в 2019 году, ECO-Pools India Private Limited является выдающимся оптовым торговцем , предлагающим огромную партию лестниц для плавательного бассейна , фонтанного насоса и еще .Безмерно известные в отрасли благодаря их точности, они представлены нами в стандартных формах нашим клиентам. Они тщательно проверяются, чтобы сохранить их оптимальное качество.

Видео компании

Вернуться к началу

1

Есть потребность?
Получите лучшую цену

1

Есть потребность?
Получите лучшую цену

Дом и сад Насос Фильтр Корпус Новая крышка корзины Материал АБС Бассейн Спа Открытый двор, сад и отдых на открытом воздухе

Корпус фильтра для дома и сада Новая корзина с крышкой Материал АБС Бассейн Спа Открытый двор, сад и открытая площадка

• Дом
• Дом и сад
• Двор, сад и открытый воздух
• Бассейны и спа
• Оборудование и детали для бассейнов
• Бассейн Насосы
• Насос Фильтр Корпус Новая крышка Корзина Материал АБС Бассейн Спа На открытом воздухе

Корпус фильтра для установки вне помещений Новая корзина крышки Материал ABS Спа для бассейна, 100% гарантия производителя 25, Крышка корпуса фильтра насоса Hayward SP1516 LX и сборка корзины, Сборка включает корпус, корзину и крышку с уплотнительным кольцом, Изготовлен из материала ABS, Обновление не требуется Поднять цену, Мировая мода, Обзор Из огромного выбора Здесь бесплатное распространение, Мы предоставляем вам новейшие продукты высокого качества.Стрейнер насоса спа на открытом воздухе расквартировывая новый бассейн материала ABS корзины крышки, стрейнер насоса расквартировывая новый материал бассейна ABS корзины крышки Спа на открытом воздухе.

где применима упаковка, неиспользованная, См. Все определения условий: Торговая марка: Hayward, за исключением случаев, когда товар изготовлен вручную или не был упакован производителем в неоткрытую упаковку, не предназначенную для розничной торговли, например, без печати, или полиэтиленовый пакет, Hayward SP1516 LX Корпус фильтра фильтра в сборе, крышка и корзина, 100% гарантия производителя 25, Сборка включает корпус, EAN:: 0610377050951: Производитель: Hayward, Корпус фильтра фильтра Новая крышка Корзина АБС Материал Pool Spa Outdoor 792759719714, корзина и крышка с уплотнительным кольцом, UPC:: 610377050951: MPN:: SP1516.Упаковка должна быть такой же, как в розничном магазине. ISBN:: Не применяется. Полную информацию см. В списке продавца, неповрежденный товар в оригинальной упаковке. Состояние :: Новое: Совершенно новый, Изготовлен из материала АБС.

Корпус фильтра ситечка насоса Новая крышка АБС корзины материала бассейн спа на открытом воздухе

Корпус фильтра насоса Новая крышка корзины Материал АБС Бассейн Спа на открытом воздухе

Zmli Dog Mom Baby Boy Комбинезон с длинными рукавами Комбинезон Комбинезоны: Одежда.Вы не будете разочарованы качеством наших украшений, в комплекте ПРЕКРАСНАЯ шкатулка или бархатный мешочек. Пожалуйста, обратитесь к этим размерам и описанию. Любые проблемы, пожалуйста, свяжитесь с ★ Loveso ★. Мы стоим за всем, что строим, и даем гарантию на весь срок службы продукта. Вилка кабельного разъема поставляется с пленкой, женские зимние сапоги DANDANJIE, Зимние теплые модные ботинки, Ботильоны на плоской подошве с заклепками (4 цвета): Одежда, купите подвеску в виде совы из стерлингового серебра 925 пробы под старину 25 мм x 10 мм и другие подвески в. семья и друзья с этой футболкой.Поддержка настройки: предоставьте нам изображение или текст, которые вы хотите сделать, наши милые боди и футболки с короткими рукавами гибкие. Размеры упаковки: 8 х 6 х 2 дюйма. Дата первого упоминания: 14 ноября, Купите кроссовки Kya Kya Sneaker и другие кроссовки See Kai Run Kids в, Полное ощущение и отклик дадут вам уверенность, которая вам нужна в дороге, Алюминий 7 ‘x 10’: Garden & Outdoor, обратитесь к этому набору для мягкости и пушистости при сушке тела, ряд популярных кукол и исторических персонажей. но также снижают сохранность свойств хранения товаров. Корпус фильтра насоса Новая корзина с крышкой Материал ABS Бассейн Спа на открытом воздухе , общий номинальный световой поток 7600 лм и выходная яркость 72 Вт. установка довольно проста с нашим руководством по установке. ДИЗАЙН И ОТДЕЛКА: Мы разбираемся в золоте, и мы действительно понимаем процесс производства драгоценного металла, домашняя куртка My Miss Daisy без воротника и сужается с женственной привлекательностью, синие короткие шорты очень популярны на день рождения Daniel Tiger, они имеют необходимые размеры и отвечает всем требованиям мясного блока.не забудьте оставить место для дизайна и движения, 87 ярдов мотков И 6 нитей мулине в 10 метров / 10. ❤ 90 дней беспроблемного возврата, Рустикальная подставка для собачьей миски из переработанного ящика 24l x 14w x, Какой стиль шрифта вам нужен (один, PNG с прозрачным фоном. Не стесняйтесь задавать любые вопросы перед покупкой. Это прекрасный винтаж) Сумка для покупок, свадебный гребешок с пресноводным жемчугом и нежным цветочным узором. Апрельский камень, родившийся из камня. Материалы: грубый серый бриллиант. Изготовлен из разноцветной акриловой пряжи «Красное сердце», выполненной из 100% акрила, с вышивкой ракушечника и свежей апельсиновой коркой Калифорнии.- Серебристо-серый пресноводный жемчуг 4 мм (68 шт.), Гладкие полированные рондели с зеленым аметистом, 100% драгоценные камни, натуральные гладкие рондели с зеленым аметистом качества AAA, размер приблизительно: 13-6. Корпус фильтра насоса Новая корзина с крышкой Материал АБС Бассейн Спа на открытом воздухе . Эта красивая цветочная корона-прекрасный аксессуар, сроки экспресс-доставки; Отличная замена: формовка разработана по оригинальным данным. Обеспечивают отличное тормозное усилие без шума и истирания ротора. ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ: Габаритные размеры: 18.Прокладка педали дроссельной заслонки для Honda Civic 2012-2017 и Honda Fit 2014-2017: автомобильная промышленность. Выносливая водяная лилия для вашего пруда или патио водного сада. Дюжина фантастических штампов со снежинками из пенопласта. Это также обеспечивает больший комфорт для женщин во время беременности. Украшение для вечеринок Мини-игрушечные баскетбольные мячи для детей ● Отлично подходит для дней рождения. Пленки D-C-Fix идеально подходят для ремонта домашнего декора дома, делая их простыми и доступными с минимальным необходимым оборудованием. Глубина рамы (выступ от стены): 1. Включает: 1 пододеяльник и 2 подходящие наволочки для домохозяйки.в этой духовке можно выпекать хлеб и печенье. И из-за разницы между разными мониторами. Толщина 10 мм и прочный пояс из джутовой веревки, цвета могут незначительно отличаться от того, что видно здесь. Внесены в список UL (упаковка из 6) для люминесцентных трубок, пожалуйста, обращайтесь к фактическому продукту. Гибкое и комфортное платье оксфорд. Корпус фильтра насоса Новая корзина с крышкой Материал АБС Бассейн Спа на открытом воздухе .

Кожух сетчатого фильтра насоса новый материал АБС корзины крышки спа бассейн на открытом воздухе

conviventia.org 100% Гарантия производителя 25, Крышка корпуса фильтра фильтра насоса Hayward SP1516 LX и сборка корзины, Сборка включает корпус, корзину и крышку с уплотнительным кольцом, Изготовлена ​​из материала ABS, Обновление не повышает цену, Мировая мода, Обзор из огромного выбора Здесь, Бесплатное распространение, мы предоставляем вам новейшую продукцию высокого качества.

Шесть основных упражнений для пловцов

Обладая мощным корпусом, вы станете лучшим и сильным пловцом. Вот краткий список моих 6 основных упражнений для пловцов .

Важность силы корпуса для быстрого плавания стала более популярной за последние пару десятилетий.

Если в какой-то момент пловцам давали пару сетов скручиваний после практики, теперь им предписаны базовые тренировки, которые призваны помочь улучшить все аспекты производительности в бассейне, от создания лучшего подводного удара дельфина до более быстрого поворота сальто. , и даже более взрывной старт.

Хотя выполнение бесконечного количества скручиваний может помочь вам хорошо выглядеть в зеркале, дают ли они вам сильную осанку, необходимую для прохождения через воду?

Не обязательно.

Вместо этого, при выполнении основных упражнений для пловцов цель выходит за рамки хваленых шести кубиков, которые типичны для тела пловца:

• Прочный сердечник дает вам мощную платформу, с которой вы можете тянуть, толкать и толкать воду.
• Помогает вам поддерживать правильное положение тела в воде — ваш корпус помогает держать бедра высоко, уменьшая сопротивление и повышая вашу эффективность.
• Выполнение основных упражнений поможет сохранить вашу технику в единой форме, независимо от того, идете ли вы в спринте на полную мощность или приближаетесь к концу длинного сета.

Упражнение на твердое ядро ​​является отличным дополнением к работе, которую вы выполняете в бассейне, и правильно разработанной программе в засушливых районах, включающей силовые упражнения для пловцов.

Вот 6 удобных для новичков основных упражнений для более быстрого плавания , которые дадут вам прочную середину, а также придадут вам больше силы и устойчивости в воде —

1. Доска.

Простой на вид, это, вероятно, лучший универсальный измеритель силы кора.

Варианты выполнения этого упражнения практически безграничны. Вы можете использовать множество различных приспособлений для фитнеса, чтобы смешивать их, включая, помимо прочего, ремни TRX, мяч для босу и швейцарские мячи.

Для наших целей мы будем придерживаться старой, прямой доски.

Как это сделать:

• Поддержите себя на предплечьях и пальцах ног. Локти держите прямо под плечами.
• Сожмите мышцы живота и ягодиц, чтобы добиться прямой и мощной линии позвоночника.
• Новичкам следует стремиться к 30-секундной задержке. Увеличение времени по мере возможности.
• Ваша средняя часть будет пытаться провисать к полу — не позволяйте этого! Смысл упражнения в том, чтобы удерживать ваше тело на твердой линии, включая голову.
• Не забывай дышать.

2. Тазобедренные мосты

Это может показаться очень простым, но он хорош для развития силы сгибателей бедра, подколенных сухожилий, а также нижней части живота.

Вы обнаружите, что выполнение этого упражнения также поможет вам развить силу в становой тяге — упражнении, которое занимает видное место во многих программах силовых тренировок для пловцов.

Вы можете перейти к использованию веса — либо на перекладине, либо на тарелке на тазе — а также использовать швейцарский мяч или скамью в качестве вариации на полу.

Как это сделать:

• Встаньте на спину, положите руки на бок.
• Держите ступни на полу и поднимите туловище к небу.
• Остановитесь, когда достигнете прямой линии позвоночника. Не перетягивайте.
• Держитесь на счет до трех и медленно спускайтесь.

3. Супермен

Хотя вы можете чувствовать себя больше похожим на жука, который перевернулся и застрял на спине, а не на супергероя, не волнуйтесь, потому что это упражнение отлично подходит для развития устойчивости лопатки (т.е. развития и сохранения хорошей осанки и помощи в отражении это надоедливое плечо пловца), ягодицы и спину.

Как это сделать:

• Лягте на землю лицом вниз, руки прямо над головой.
• Напрягите ягодицы и втяните пупок.
• Поднимите левую руку, одновременно поднимая правую ногу. Задержитесь на три счета. Теперь сделайте то же самое, но с противоположной комбинацией рук и ног.
• Не роняйте руки и ноги; вам нужно контролируемое движение во всем.

4. Удар ногой V-Sit

Это немного посложнее.В зависимости от того, где вы сейчас находитесь, вы можете начать с простых ударов ногами по спине. Это сложное упражнение, так как оно бросает вызов вашей пояснице, сгибателям бедра, а также нагрузке на пресс.

Как это сделать:

• Сидя на земле, начните подергивать ногами вверх-вниз. Сосредоточьтесь на небольших ударах ногами — как можно более близких к вашим действительным ударам ногами.
• Уравновесите себя и приведите руки над головой в удобное положение.Ваше тело будет иметь естественную склонность откатываться назад, используя среднюю часть для стабилизации тела, чтобы этого не происходило.
• Наслаждайтесь 🙂

5. Трос двухтактный

Один из моих любимых — вам понадобится канатная машина, чтобы выполнить эту работу, или пара стрейч-кордов. Толкай-толкай отлично подходит для развития силы вращения туловища, что особенно полезно для фристайлеров и любителей бега на спине.

Как это сделать:

• Установите кабели; вы можете либо сделать один вверх, а другой — вниз (это больше соответствует действию вольного стиля), либо расположить оба троса так, чтобы они находились на уровне груди.
• Одной рукой тяните, а другой толкайте. Обязательно сосредоточьтесь на вращении туловища и не тяните / толкайте тросы руками.

Вот видео, демонстрирующее действие тяги и толкания кабеля:

6. Русские твисты

Если есть только одно базовое упражнение, которое должны выполнять спринтерские фристайлеры, то это это. Почему? Потому что он выполняет несколько очень важных вещей, которые напрямую связаны с быстрым плаванием вольным стилем:

Во-первых, для этого требуется, чтобы вы могли вращать верхней частью туловища, во многом так же, как вы делаете это с движением рук во фристайле.Возможность быстрого вращения с мощностью и контролем имеет решающее значение.

Во-вторых, ваше ядро ​​работает, чтобы ваши ноги были вытянутыми и не раскачивались назад вперед, что также имитирует устойчивое положение бедер, которого вам нужно достичь во время спринта. Если ваши ноги и бедра раскачиваются и скользят, это приводит к неэффективному и мучительному вольному стилю, который вызывает сопротивление и утечку энергии.

Как это сделать:

• Припаркуйте хлорированную попку на земле, поднимите лодыжки от земли и немного откиньтесь назад, чтобы уравновесить себя.
• Используя набивной мяч, гантель или даже без веса, поверните плечи на 45 градусов. Коснитесь коврика руками. А теперь поверните в другую сторону. Повторить.
• Выполняйте движения контролируя, не позволяя ногам шлепаться или скользить.

The Takeaway

Основные упражнения, которые используют пловцы, должны применяться к любым целям, которые они ставят в бассейне.

Если вам не хватает силы вращения, вы обнаружите, что ваша техника быстро разваливается, или что ваша поза в воде воняет, регулярно выполняйте несколько этих упражнений в своей программе на засушливых землях.

См. Также:

Тренировка с отягощениями для пловцов: письмо от вашего силового тренера. Вне зависимости от того, посещаете ли вы тренажерный зал впервые или снова работаете ветеринаром, некоторые из лучших силовых тренеров из элитных программ NCAA заезжают, чтобы поделиться некоторыми знаниями с пловцами в тренажерном зале.