Программа на отжимания от пола: программа тренировок (схема и таблица), какие мышцы работают, техника выполнения

Программа для тех, кто хочет научиться отжиматься от пола.

Настроение:Боевое

Хочется:Отжиматься:)

Слушаю:Моего кота

 

Тем кто владеет английским я рекомендую сразу открыть ссылку. Там вы найдёте программу и видео.

Improve Your Push-Ups

Правила:

1. При прохождении этой программы вам не рекомендуется делать какие-либо другие тренировки на верхнюю часть тела. (Добавлю от себя: отжимания – это уже прекрасная тренировка на всю верхнюю часть тела).
2. После прохождения второго теста отдохните 3 дня.
3. Выполняйте программу в точности шаг за шагом.
4. Посмотрите в видео правильную форму для отжиманий. Правильная ФОРМА – это ОЧЕНЬ важно!!!

 

Программа:

День № 1 – тест на отжимания

Сделайте столько отжиманий от пола за 1 минуту, сколько сможете. Начните с полных отжиманий (если можете) и переходите на отжимания с колена если потребуется. Если не можете делать полные отжимания сразу начинайте делать с колена. Вам нужно узнать кол-во отжиманий за 1 минуту. Это и будет ваше «базовое» число.  

День № 2

Сегодня вы должны сделать 5 сетов отжиманий с 1-2 мин отдыха между сетами. Начинающим рекомендуется отдыхать 2 мин. Продвинутым – только 1 мин. В первом сете сделайте столько отжиманий сколько сможете (на износ!). Потом сделайте 4 сета с «базовым» числом.

День № 3

Сегодня вы должны сделать 6 сетов с «базовым» числом за целый день. Т.е. делаете большие промежутки между сетами.

День № 4

Сегодня вы делаете 2 сета по мах (сколько сможете) и 2 сета с «базовым» числом +2 дополнительных отжимания.  Отдыхаете 1-2 мин между сетами.

День № 5

Повторите программу 3-го дня, но добавте 2-4 отжимания в каждом сете.

День №6

Сегодня вы делаете 4 сета «до упада» каждый.  Отдыхайте 2 мин между сетами.

День № 7

ОТДЫХ!!! Не делайте никаких упражнений на верхнюю часть тела.

День № 8 – тест на отжимания

Получите новое «базовое» число. Затем отдохните 3 дня и можете начать программу заново с новым «базовым» числом.

 

Как только мы освоим отжимания от пола, так сразу перейдём к подтягиваниям на турнике!!! Я начинаю программу завтра. Присоединяйтесь!!! Завтра размещу моё «базовое» число.

 

программа тренировок и техника для начинающих

Привет, парни! Сегодня у нас отжимания от пола и программа тренировок для быстрого прогресса. Готов поспорить, что на самом деле вы знаете об этом далеко не все. Все секреты открою вам в сегодняшнем посте. Дочитайте до конца вы откроете это простое упражнения для себя заново.

Это упражнение знакомо человечеству уже несколько тысяч лет. Упоминание о нем есть даже в античной культуре. Да и техники йоги не обошли стороной: они являются составляющими некоторых асан. Хотя современное название появилось только в ХХ веке.

Кому нужны

В программе спортсменов-единоборцев обязательно присутствуют отжимания: они помогают развить резкость и скорость ударов. Кстати, Брюс Ли уделял им особое внимание и первым усложнил до отжимания одной рукой или на двух пальцах рук.

Если вам за 40, то отжимания должны стать для вас обязательными. С возрастом уходит или превращается в жировую ткань до 50% мышечной массы, уменьшается физическая сила, увеличивается риск получения травм. Это упражнение помогает тонизировать мышцы.

Во всех армиях мира оно является одним из основных в физической подготовке.

Бодибилдеры — не исключение. В качестве примера могу привести таких известных спортсменов, как чемпион 1970 года Билл Петтис, который выполнял до 3 тысяч отжиманий. А Джордж Эйферман увеличил амплитуду опусканий за счет отжимания от скамейки. Бодибилдеры даже имеют свою методику.

Польза

Для чего нужны:

— быстрое похудение;

— отработка ударов;

— кардиотренинг;

— силовая тренировка;

— укрепление сердца и кровеносной системы;

— увеличение выносливости организма;

— укрепление костей и локтевых суставов;

— подъем общего тонуса.

Если вы правильно выполняете упражнение, то вырабатывается привычка дышать правильно в процессе тренировок.

Если совместить отжимания от пола с правильным питанием, можно ускорить метаболизм, что приведет к снижению жировой массы.

Задействуются следующие мышцы:

— грудные;

— трицепсы;

— плечевой пояс.

     Частично прорабатываются:

— мышцы корпуса;

— бицепс;

— пресс.

Если вы будете регулярно делать это упражнение, то отлично разовьете мышцы и укрепите поясницу.

Тяжело назвать оптимальное количество раз для того, чтобы укрепить мышцы. Спортсмены боевых видов искусств отжимаются от 100 и более раз. А вот бодибилдеры по 12-15 раз в 4-5 подходов.

Отличным подспорьем в наращивании силы рук станет революционный тренажер «БИЗОН-1». Хороший вариант для занятий в домашних условиях. С его помощью вы сможете гнуть даже гвозди. Прочитать о нем можно в этом посте.

Выполнение

Существует множество техник выполнения, каждая из которых задействует разные мышечные группы. Это зависит от того, на какой ширине расставлены руки при выполнении. Также от применения подставок под руки или ноги. Если поставить руки на скамью, то упражнение значительно упрощается, а приподняв ноги — усложняется.

Если вы хотите накачать трицепсы, то руки максимально приблизите друг к другу. Для прокачки мышц груди — широко расставленные руки. Для укрепления запястий отжимайтесь на пальцах или кулаках.

Для новичков приемлемым вариантом станет выполнение упражнения с колен. А вот профессионалы могут выполнять его с утяжелением.

Освоить правильную технику несложно — даже человек, никогда не занимавшийся спортом, сможет выполнить несколько отжиманий. Примите исходное положение: лягте на пол, поставьте руки на ширину плеч, выпрямляйте руки одновременно с поднятием корпуса.

Замрите на некоторое время в верхней точке, вытянув тело в прямую линию. Напрягите грудные мышцы. Затем медленно опуститесь вниз, где выполните вдох и выдох. Повторите все движения. Не касайтесь грудью пола.

Обязательно держите в напряжении мышцы ягодиц и пресс.

Ошибки

Самой распространенной ошибкой является ваш взгляд: надо смотреть перед собой, а не вниз.

Не заламывайте ладони и не выгибайте запястья.

Не старайтесь выполнить большее количество раз в ущерб правильной технике.

Как тренироваться

Определитесь, каких целей вы хотите добиться. Если нарастить массу — не отжимайтесь большое количество раз. Для выносливости — наоборот как можно больше.

Отжимания от пола входят в традиционную программу тренировок в фитнес-центрах. Начинаете с разминки. В начале, в середине или ближе к концу тренировки выполняете серию отжиманий. Таким же образом можно заниматься и дома.

Если вы начинающий спортсмен, то рекомендую выполнять обычные отжимания от пола, соблюдая правильную технику. Начните с одного подхода по 20 отжимание. Достаточно будет их делать через день. Мышцы должны отдохнуть так как с непривычки будут сильно болеть. им нужно будет восстановиться.

Когда мышечная боль пройдет увеличьте количество отжиманий от пола еще на 5-10 в зависимости от состояния. Продолжайте в том же духе пока не почувствуете удовлетворение от результата. 

Специальная программа для продвинутых

         Начните с 15-20 отжиманий за раз. Понедельный график:

1. Два занятия в день 4 раза в неделю. Длительность — 10-15 минут. Занимайтесь утром и вечером. Выполняйтесь по 4 подхода с одинаковым количеством повторений.
2. Добавьте еще одну тренировку в неделю. Количество занятий в день остается прежним — 2 раза. В утреннюю тренировку выполняйте по 5 подходов, на вечер оставьте 4. Увеличьте количество раз в подходах на утреннем занятии.
3. Теперь будет 6 занятий в неделю. По-прежнему 2 тренировки в день по 5 подходов. Снова увеличьте количество повторений на 1-5 раз. На этом этапе может получиться от 80 до 100 отжиманий в день.
4. Ни дня без тренировки! Утром и вечером — обязательная программа. Выполняйте по 6 подходов утром и 5-6 вечером. Если можете увеличить количество раз в подходе — делайте это смело. На этой неделе вы сможете увеличить количество отжиманий до 500 раз в день, но не более.

Программа «100 отжиманий за шесть недель»

Подходит для новичков.

     Первая неделя.

     Первый подход — 8 отжиманий, второй — 6, третий и четвертый — по 4, пятый — столько, сколько сможете. Отдых между подходами — 1 минута.

     Вторая неделя.

     Такая же, как и первая. Только уменьшите время отдыха.

     Третья неделя.

     Повторите программу второй недели.

     Четвертая неделя.

     Доведите количество раз до максимально возможного.

     Пятая неделя.

     Увеличьте количество отжиманий на 10.

     Шестая неделя.

     Вы сможете выполнить упражнение 100 раз.

Опять напомню, что занимаемся через день не чаще 3 раз в неделю. 

А сейчас одно отжимание, которое заменит целых сто. Смотрите это видео до конца. Вы будете в шоке от простоты и эффективности.

Также рекомендую ознакомиться с программой упражнений на пресс и силовыми упражнениями в домашних условиях. Эти посты помогут вам начать работу над развитием своей силы.

На сегодня все! Пойдем отжиматься! Поставьте лайк, если пост был полезен. Как у вас с отжиманиями от пола? Сколько получается? Напишите в комментария. Подписывайтесь на новости блога ниже. Поговорим на эту тему подробнее.

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск.

Программа отжимания от пола. Отжимания от пола на массу тела – программа тренировок. Отжимания с акцентом на трицепс

Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ для развития и повышения уровня общей физической подготовки.

Перед началом программы «100 отжиманий» необходимо определить ваш уровень подготовки. Для этого отожмитесь от пола столько раз, сколько сможете.

Если вы выполнили до 5 отжиманий, то ваш уровень «Новичок». Если 6-10 отжиманий, то «Средний». Если 11-20, то уровень «Выше среднего». Если же вы выполнили более 30 отжиманий, то можете начинать сразу с третьей недели.

Становить силы на выходных перед следующим этапом. Если в эти дни вы заняты, можете тренироваться в другие, но обязательно оставляйте промежуток по крайней мере в один день между тренировками.

Отдых между подходами должен составлять 60 секунд, однако, можно сделать его чуть больше, если необходимо.

Как правильно отжиматься

Выберите свой уровень подготовки

Неделя 1

Неделя 3

Неделя 5

Неделя 1

Неделя 3

Неделя 5

Неделя 1

Неделя 3

Неделя 5

Часто задаваемые вопросы

Можно ли тренироваться чаще 3-х раз в неделю?

Вашим мышцам необходимо время для восстановления, обычно это 1-2 дня, поэтому заниматься чаще 3-х раз в неделю не рекомендуется.

Однако, если вы опытный спортсмен и чувствуете в себе силы, можете увеличить частоту тренировок до 4-5 в неделю.

Какой должен быть перерыв между подходами?

Старайтесь отдыхать не более 60-90 секунд, но если вам не будет хватать этого времени для восстановления сил, то можете увеличить отдых до трех минут.

Я не смог выполнить все запланированные отжимания, что делать?

Выполнить все отжимания с первого раза бывает довольно сложно, не отчаивайтесь, в этом нет ничего страшного. Возьмите паузу, отдохните как следует несколько дней, а затем с новыми силами попробуйте пройти этот же день, у вас все должно получиться.

Я завершил программу и могу отжаться 100 раз, что делать дальше?

Наши поздравления! Если вы хотите и дальше развивать мышечную силу и выносливость, переходите к отжиманиям с дополнительным отягощением. В качестве отягощения может послужить блин для штанги или тяжелый рюкзак. Вы также можете попробовать , или . При этом программу не обязательно начинать с начала, можете начать с третьей или четвертой недели.

Если вы полностью выполнили программу 100 отжиманий, вы всегда можете увеличить нагрузку и пройти ее заново

Можно ли совмещать программу 100 отжиманий с программами 200 пресса, 50 подтягиваний и другими?

Да, эти программы дают нагрузку на разные части тела, так что можно смело объединять их в одну тренировку. Просто выполните занятия одной программы, затем отдохните 10-15 минут и начинайте выполнять следующую программу.

Отжимания от пола — невероятно простое и популярное упражнение. Оно обрело такой почет из-за того, что его можно выполнять дома, на работе да и вообще где угодно. Отжимания от пола имеют огромное количество разновидностей и могут выполняться людьми абсолютно разной подготовки. Это очень простое, но в то же время действенное упражнение. Схема отжимания от пола с нуля позволит любому человеку за небольшой промежуток времени привести свое тело в тонус, повысить уровень физической подготовки. Также это упражнение может неплохо подкачать ваши мышцы. Конечно, не так, как жимы штанг в тренажерных залах, но тоже очень неплохо. Особенно учитывая те усилия, которые вы потратите на это упражнение. Вам также не нужно платить деньги за посещение тренажерного зала. Соответственно, если человек планирует делать это упражнение, то сразу возникает вопрос, а есть ли рабочая схема увеличения отжиманий от пола. Об этом — далее в статье.

Зачем нужна схема отжиманий с нуля?

Любому человеку проще заниматься по какой-то схеме, чем самому продумывать свой тренировочный план. Так уж мы устроены. Мало кто согласен отжиматься просто так. Если человек начинает выполнять какие-то упражнения, то, скорее всего, он ждет от этого определенного результата. Самому планировать прогрессию нагрузок очень сложно: можно просто все неправильно рассчитать или пощадить себя и в результате вообще не прогрессировать. Соответственно, нужна просто хорошая схема увеличения отжиманий от пола, которая позволит улучшать свои результаты и постепенно выйти на приличный уровень.

Как правило, в начале своих тренировок неспортивные люди не блещут результатами в отжиманиях. Поэтому им обязательно нужна схема отжиманий для начинающих. Такая, чтобы первые недели были достаточно щадящими и только потом нагрузка постепенно увеличивалась. Если человек видит большие цифры в таблице, он, скорее всего, даже не приступит к работе из-за того, что посчитает схему слишком сложной.

Не умеете отжиматься: как быть?

Но что если вы вообще не можете отжаться ни разу? Так бывает, если у человека большой вес тела или он очень давно не проявлял физической активности. Тогда нужна схема отжимания от пола с нуля, потому что даже начальные 5-10 повторений ему не даются. В таком случае нужно начать с более простых упражнений. Как уже говорилось в начале статьи, у отжиманий от пола есть масса разновидностей, и в этом плюс этого упражнения. Есть как совсем сложные способы отжиманий, так и облегченные. Поэтому, если вы совсем не можете отжиматься, не нужно отчаиваться! Вам нужно выбрать несколько вариантов более простого способа выполнения.

Если человеку нужна схема отжиманий от пола с нуля, то он действительно надеется найти подходящую методику тренировок. Даже если не может отжаться ни разу. Но в большинстве случаев схема прокачки отжиманий от пола уже предполагает какую-то начальную подготовку. А если у вас ее нет? Как уже говорилось, помогут облегченные

Простые способы отжиманий от пола

• Отжимания с колен
  . Самый простой способ отжиманий. Начальное положение представляет собой не классический упор лежа, а стойку на четвереньках. В таком положении вы и будете отжиматься, потому что таким образом это делать намного проще, чем обычно.
• Отжимания от лавки
  . Этот способ отжиманий предполагает, что ваше туловище будет находиться выше ног и нагрузка на рабочие группы мышц будет уменьшаться.

• Отжимания с чьей-то помощью
  . Вы можете делать и самые обыкновенные отжимания, только стоит попросить ваших друзей или родных немного помочь вам выжать себя после опускания. Поскольку сами по себе отжимания не являются сложным упражнением, использование этих трех облегченных способов поможет вам быстро достичь результата и перейти к обычным отжиманиям.

Схема тренировок отжимания от пола для начинающих

Итак, после того как вы прошли путь с полного нуля до хоть какого-то результата, то уже можете чувствовать себя гораздо увереннее. Как правило, в таком упражнении, как отжимание, достаточно легко увеличивать количество повторений до 30-50 раз. Только после этого прогресс существенно замедляется и затрудняется. Но как вообще прогрессировать в отжиманиях? Для этого вам подойдет одна из нескольких выбранных методик. В специальной литературе предлагается достаточно большое количество схем, по которым можно тренироваться. Как правило, они рассчитаны так, что вы с каждым днем или неделей увеличиваете нагрузку. Продолжительность может быть очень разной, но в среднем составляет 2-3 месяца. Если вы не хотите тренироваться по каким-то четким системам, то можете сами составить график и следовать ему. Но тут уже вам придется самостоятельно дисциплинировать себя.

Как построить тренировочный план?

Есть несколько основных факторов, на основании которых вы можете составить собственный тренировочный план. Рассмотрим коротко каждый из них.

• Общее количество повторений на тренировке
  . Вы можете не зацикливаться на количестве повторений в каждом отдельном подходе, а также на количестве подходов. Просто выберите цифру, которая вам по силам в отжиманиях. Можете, например, умножить свой рекорд в отжиманиях на 5 — получите число отжиманий, которое вам нужно сегодня сделать. При этом поставьте себе цель достичь этого за маленькое количество подходов. С каждой тренировкой старайтесь уменьшать количество подходов и увеличивать повторения. Со временем просто увеличьте число, так как ваш уровень подготовки улучшится. Такой способ тренировок годится для начинающих.
• Время тренировки
  . Нет смысла тренироваться слишком долго или слишком мало. Конечно, это тоже может принести результат, но он будет куда скромнее. Оптимальное время для тренировки 20-45 минут. Почему такой большой диапазон? Все зависит от конкретных условий и целей. Если вы хотите сбросить вес, то вам определенно нужно отжиматься дольше, чем стройному человеку. Также не у всех может найтись много времени для тренировок. В таких случаях вы все равно сможете выкроить 20 минут. В конце концов, отжиматься можно даже на работе. Ни одна нормальная схема отжимания от пола с нуля не рассчитана на многочасовые занятия.

Основные тренировочные методики для начинающих и атлетов среднего уровня

• Отжимания на максимум
  . Вы просто делаете 3-5 подходов на максимум. Достоинства этого метода очевидны — вы точно сможете прогрессировать. К минусам можно отнести только то, что вам придется проявлять волевые качества, ведь отжиматься на максимум непросто.
• Фиксированное число отжиманий в каждом подходе
  . Данная методика предлагает выбрать конкретное число отжиманий и делать его в максимальном количестве подходов. Вы должны продолжать тренировку до тех пор, пока можете сделать очередной подход. Эта система может очень сильно забить рабочие мышцы, и восстанавливаться придется долго.

Отдых и восстановление

После тренировки вам в любом случае нужен отдых. Частоту тренировок невозможно точно определить для всех. Какие-то схемы предлагают каждодневные небольшие тренировки, другие — через день, третьи — два раза в неделю. Все зависит от ваших конкретных целей, а также от сложности этих самых тренировок.

Схема для девушек

Женщины тоже часто интересуются таким упражнением, как отжимания от пола. Но для них общепринятые системы подходят не на все 100%. Иногда схема отжиманий для девушек предполагает быстрое увеличение результатов. Практически за 2 месяца можно удвоить или утроить количество повторений. Однако это больше подходит для мужчин, потому что от природы у них больше физических сил и им легче прогрессировать в таком упражнении, как отжимания. Что же касается девушек, то им больше подойдут облегченные схемы тренировок, которые не заставляют буквально с первых недель делать 10-20 отжиманий в каждом подходе. Тут нужно смотреть условия для каждой конкретной методики, но в целом можно просто сократить количество повторений в два раза (по сравнению со стандартной схемой) и тренироваться таким образом.

Отжимания — упражнение для всех!

Отжимания от пола — одно из тех упражнений, которое подходит абсолютно всем людям. И взрослым, и детям. Оно способно сделать вас намного спортивнее и улучшить здоровье. Схема отжимания от пола с нуля позволит любому человеку научиться выполнять это упражнение. Занимайтесь и улучшайте свою жизнь!

Cодержание статьи:

Какой эффект можно получить от этого упражнения. Примерная 6-месячная схема тренировок. Вариации техники отжиманий.

Отжимания — упражнение, которое отличается универсальностью, эффективностью и положительным действием на главные группы мышц. Грамотно составленная система отжиманий от пола — шанс решить ряд ключевых задач, связанных с проработкой мышц груди, пресса, трицепса и дельт.

Ниже рассмотрим комплекс упражнений для новичков и профессионалов, график и правила тренировок, которые гарантируют результат за 30 дней и возможность делать 100 и более повторений по завершении курса.

В чем заключается польза?

Это упражнение отличается следующими преимуществами:

• Приростом силы. Грамотно составленный комплекс гарантирует проработку главных мышечных групп. Опытные атлеты уверяют, что при правильной организации тренировок первый результат приходит через 30 дней. Он выражается не только в способности сделать больше 100 отжиманий, но и в формировании рельефной фигуры.
• Улучшение самочувствия. Программа тренировок, предусматривающая ежедневные отжимания — короткий путь к здоровью. Ученые доказали, что такие упражнения укрепляют сердечную мышцу, нормализуют обменные процессы, улучшают прилив крови к различным участкам тела. Достаточно 20-30 повторов, чтобы разогнать организм и дать ему толчок для роста.
• Помощь в сжигании жира. Правильно составленная схема — шанс избавиться от лишних накоплений в области живота. Во время таких тренировок работают десятки мышечных групп (больших и малых), что запускает процесс жиросжигания.
• Поддержание формы. Отжимания — шанс для начинающих получить необходимый опыт, а для профессионалов — поддержать форму, когда нет возможности заниматься в течение длительного времени. Простое на первый взгляд упражнение гарантирует проработку мышц и сохранение их объема. Главное — составить график тренировок и четко его придерживаться.

Как организовать процесс?

Рассмотрим, как выглядит действенная программа. Представленный график тренировок рассчитан на 6 недель. Он подходит и для начинающих, и для опытных атлетов. Сразу стоит отметить, что спортсменами, которые уже имеют подготовку, в каждом из подходов делается в полтора-два раза больше повторений.

Сама программа выглядит так:

1. Первая неделя разбивается на два этапа:
   • С первого по третий день делается пять подходов по 3, 4, 2, 3, 5 повторений.
   • Четвертый и пятый день также делается пять подходов по 4, 5, 4, 4 и 7 раз.
   • Время отдыха между сетами — 30-50 секунд.
2. Вторая неделя:
   • С первого по третий день делается пять подходов по 5, 6, 4, 5, 9 повторений.
   • Четвертый и пятый день — пять подходов по 5, 7, 5, 10, 7 раз.
   • Время отдыха — 30-50 секунд.
3. Третья неделя:
   • С первого по третий день делается пять сетов по 8, 10, 12, 8, 15 повторений.
   • Четвертый и пятый день — пять подходов по 11, 13, 15, 13, 15 раз.
4. Четвертая неделя:
   • С первого по третий день делается пять сетов по 12, 15, 12, 12, 15 повторений.
   • Четвертый и пятый день — по 10, 18, 15, 10, 18 раз.
   • Время отдыха — 150-200 секунд.
5. Пятая неделя:
   • С первого по третий день делается пять подходов по 10, 13, 10, 15, 20 повторений.
   • Четвертый и пятый день — по 10, 15, 12, 10, 30 раз.
   • Время отдыха — 100-200 секунд.
6. Шестая неделя:
   • С первого по третий день пять сетов по 10, 15, 10, 10, 30 повторений;
   • Четвертый и пятый день — 16, 18, 16, 15, 35 раз.
   • Время отдыха — 50-100 секунд.

Эта программа для начинающих — шанс добиться результатов в отжиманиях и делать по 100 повторений за тренировку. Учтите несколько моментов:

• Таблица с подходами и повторениями должна быть перед глазами, что гарантирует четкое следование программе.
• Соблюдение техники выполнения обязательно.

По завершении программы разрешается пойти двумя путями — сделать паузу в тренировочном процессе или продлить его еще на 30 дней.

Ниже приведен вариант 15-недельной подготовки для более продвинутых спортсменов:

Варианты исполнения

Рассматриваемое упражнение не так однообразно, как представляют себе атлеты-новички. Востребованные сегодня варианты:

Итоги

Описанная выше программа, рассчитанная на достижение уровня в 100 отжиманий за тренировку, подходит для спортсменов разного уровня подготовки. Вариант исполнения может быть любым. Здесь стоит ориентироваться на поставленные цели и свои возможности. Если занятие проводится с нуля, то хватит и классического способа.

Сегодня поговорим о таком эффективном упражнении как — отжимания от пола. Это одно из лучших и самых доступных методов быстро развить силу и мускулатуру. Оно поможет вам заложить мощную мышечную основу верхней части тела. Всё что вам для этого надо — это только свой собственный вес. Самые отжимания легкие в выполнении и являются одним из способов подготовки служащих военных. Поэтому постараемся разобраться на вопросы, которые интересуют большинство спортивных парней и девушек. Какие мышцы качаются при отжиманиях от пола
и как правильно отжиматься от пола, чтобы накачать грудные мышцы
.

Также постараемся составить программу тренировок для 100 отжиманий за 6 недель для новичков
. Стоит добавить, что отжимания не только используют специальные спецподразделения, но и культуристы, и даже .

Какие мышцы торса участвуют при отжиманиях
:

• грудь;
• бицепс;
• плечи;

Они не только помогут вам прокачать торс, но и значительно улучшат вашу осанку. Преимущества упражнения в том, что вам не надо ходить в дорогой фитнес центр, чтобы сделать упражнение. Например, правильная и отжиманий отлично поможет вам накачаться и в , но при условиях хорошего питания.

Отжимания от пола программа для начинающих

Данная программа не только поможет увеличить результативность отжиманий, но и укрепит и накачает мышцы и груди. Весь процесс займёт 6 недель. Выполнять тренировки нужно три раза в неделю. Сразу запоминаем никакие пропуски, а то результата не будет. Перерыв должен быть не менее суток. Например, если у вас тренировка в понедельник, значит, другая должна быть в среду. Отдых между подходами 1-2 минуты.

В не тренировочные дни организм должен отдыхать. Пожеланию в дни тренировок можно добавить другие упражнения для полноценного развития тела, например: . Отжимания от пола будут построены по схеме средняя тренировка, легка и тяжелая. Если вы не можете до конца выполнить упражнение, то станьте на колена и продолжайте отжиматься.

Программа отжиманий от пола для набора мышечной массы

Ниже, вы можете посмотреть таблицу отжиманий для прогресса. Стоит отметить, что если последние повторения делать тяжело, то немного подкорректируйте схему отжиманий под себя. Но и не забывайте, что допускается доделать подход, сидя на коленях, если сил нет.

Схема отжиманий от пола для роста мышц

Думаю, схема тренировок для роста мышц и увеличение отжиманий понятна. Теперь требуется немного сказать о питании. Хотите расти, тогда кушайте полноценно, пища должна быть богата на белки, углеводы и жиры. Накачаться можно и дома, только надо соблюдать тренировки и правильно питаться.

Заключение — регулярные отжимания помогут вам нарастить хороший и мощный спортивный торс без особой траты денег на дорогущие спортзалы. Завидите себе тренировочный дневник и красиво записывайте все что выполнили или нет.

Дата: 2015-07-05 в 11:32

И снова рад встрече с Вами на страницах моего блога. На улице лето, прекрасная погода, и уверен, что большинство из Вас разъехалось по дачам и курортам. В общем – прочь от раскаленного асфальта и городской суеты. И я полностью солидарен с Вами в подобных порывах. Однако, таким образом, дома остались тренажерные залы и весь спортивный инвентарь. Но тренироваться то, уверен, хочется! Хочется прокачать грудь, руки, плечи… А знаете, выход есть!

Предлагаю поговорить о том, как накачаться отжиманиями от пола, чтобы в будущем Ваши тренировки не прерывались из-за расстояний, отсутствия необходимых принадлежностей, нежелания посещать тренажерный зал и т.д.

Мало того, что отжимания крайне удобны тем, что их можно выполнять буквально везде, где Вы только найдете ровную, гладкую поверхность, они также, поверьте, очень полезны для организма. С помощью отжиманий Вы поддерживаете спортивную форму, увеличиваете выносливость, укрепляете суставы, дыхательную систему и многое другое, не говоря уже о увеличении мышечной массы и придания рельефности Вашему торсу.

Но так как нас, наряду со здоровьем, в первую очередь интересуют мышцы, их объем и форма, давайте остановимся на этом. Итак, предлагаю наглядно рассмотреть, какие мышцы накачиваются при такой тренировке.

На иллюстрации под номерами 1, 2 и 3 обозначены различные пучки . Отжимаясь, Вы прорабатываете все сегменты дельты. Под номером 4 – трицепс, который, вместе с номером 5 – мышцами груди, принимает на себя основную нагрузку при выполнении тренинга. Но наш разговор будет неполным, если не упомянуть двуглавые мышцы плеча и передние зубчатые мышцы (ребра).

Существует множество нюансов и вариантов выполнения отжиманий, делающих акцент то на верх груди, то на низ, а то и на бицепсы. Также работает и спина, и бедра, так как Вам приходится прилагать усилия, чтобы держаться ровно и не прогибаться. Кстати, это одно из важных условий правильности выполнения упражнений, так же как плавность и правильное дыхание.

Классный видео-курс «Уличный бодибилдинг Workout

» будет вам только в помощь, благодаря которому сможете построить рельефное мышечное тело в короткие сроки.

Как правильно отжиматься

Наверняка многие задаются вопросом: возможно ли одними отжиманиями прокачать грудь так же, как в тренажерном зале. Отвечу: отжимания от пола, по сути, аналогичны жиму штанги от груди. Я покажу ряд упражнений, направленных именно на грудную группу мышц. Поэтому если по каким-либо причинам Вам недоступен тренажерный зал, то, пока мы не перешли к тренировке, подключайтесь к нашему разговору.

Здесь Вы узнаете, как накачаться дома, выполняя, по сути, одно единственное упражнение.

1. Во-первых, спина должна быть ровная.

2. Во-вторых, скорость отжиманий должна быть максимально медленной, движения плавными. Когда кто-то демонстрирует конвульсии подобную технику, делая невероятно резко и быстро 100 и более отжиманий – отвернитесь. Поверьте, правильно он не сделает и 20% от заявленного им количества.

3. В-третьих, в зависимости от того, на какую группу мышц Вы делаете акцент, следует определенный вид отжиманий. Визуально отличия несущественны, однако функционально, будьте уверены, разница ощутимая. Именно ощутимая, потому что в процессе выполнения тренинга Вы будете чувствовать именно те мышцы, на которые идет основная нагрузка. А значит, что именно их мы и прокачиваем.

Важный момент – график Ваших тренировок. Так как отжимания являются силовым упражнением, то, естественно, организму необходимо давать отдыхать. Поэтому трех занятий в неделю будет вполне достаточно.

Надеюсь, что с техникой мы разобрались, поэтому давайте рассмотрим различные виды отжиманий, направленные на ту или иную группу мышц верхней части Вашего тела. На самом деле, их множество, и на всех мы останавливаться не будем. Я предлагаю ограничиться тренировками для мышц груди, трицепса и бицепса. Согласны? Ну тогда приступим.

Выполняйте любые упражнения правильно, иначе Вы рискуете не только не получить ожидаемого эффекта, но и травмировать себя. Между подходами делайте перерыв 90 – 120 секунд, не более. Если подойдете к тренировкам основательно, не ленясь, то результат приятно поразит даже Вас.

Занимайтесь спортом, берегите здоровье, имейте терпение и упорство, и этот мир прогнется под Вас. До встречи.

Программа Diamond Push Up

Теперь вы можете загрузить программу Diamond Push Up в магазине Muscle Forever Shopify !

Программа Diamond Push Up

За ограниченное время, только , вы можете , наконец, получить подтянутое, поджарое, сильное, спортивное телосложение, мощное и функциональное, используя всего лишь веса тела !

Я потратил годы, крутя колеса после всех «тренировок в тренажерном зале», и в итоге получил талии 37 дюймов и 50 фунтов жира , сытый по горло и подавленный.Казалось, ничего не работает.

До…

Программа Diamond Push Up

Я открыл для себя истинную силу отжиманий .

Теперь — я качаю взгляд, который всегда хотел, но никогда не мог получить, просто следуя тренировкам с собственным весом минимум и эффективным .

Вы можете нарастить мышечную массу и сбросить жир без необходимости проводить целую вечность в тренажерном зале или принимать лекарства (или даже добавки!) , следуя моим тренировкам и протоколам питания, все они изложены для вас.

Получите программу сейчас, и вы будете на пути к тому, чтобы иметь Брэд Питт , Зак Эфрон , Чарли Ханнэм разорванный образ, который большинство женщин предпочитают «пухлому образу бодибилдера».

Когда вы загрузите PDF-файл , вы получите…

ПРЕИМУЩЕСТВА

• Master свой собственный Масса тела .
• Увеличить силы , энергии и живучести .
• Наклонитесь вниз и откройте шесть кубиков абс .
• Построить сильное , мужское , спортивное тело.
• Научитесь прорабатывать мышц и защищают суставы и связки .
• Повысьте гибкость .
• Остаться без травм (в отличие от тяжелой атлетики) .
• Тренировка в пути, в соответствии с вашим графиком.
• Получите образ Hollywood V-Taper .

Программа Diamond Push Up

Готовы чувствовать КОНФИДЕНТ и СИЛЬНЫЙ ?

Содержание программы

Программа Diamond Push Up

• Правила для наращивания мышц с помощью всего Push Up
• Отжимания с тремя клавишами
• Отжимания Diamond Push Up
• Отжимания для начинающих
• Perfect Форма отжиманий (Учебник по отжиманиям)
• Как справиться с болью в запястьях
• Алмазные отжимания («Классика 200» и «Цель»)
• Протоколы тренировок
• Снижение жира, выносливость и Кардио Здоровье сердца
• Кардио, тренировка ходьбой
• «Спасение жизни 40» (Тренировка)
• Питание, как избавиться от жира
• Важность белка
• Углеводы и Жиры
• Советы по снижению жира
• План питания (завтрак, обед, ужин)
• Суперпродукты 9 0004
• Рекомендуемая еда, список покупок
• Cheat Days
• Руководство по Прерывистое голодание
• Добавки (витамины к адаптогенам) * Вам не нужны добавки для этой программы, здесь я расскажу те, которые вы можете попробовать *
• The Push Up Refresh
• Отслеживание
• Котировки
• RRR (отдых, восстановление, восстановление)

Программа Diamond Push Up

BONUS # 1

Загрузите электронную книгу PDF прямо сейчас, и вы получите бесплатных обновлений .Каждый раз, когда добавляется новый контент, вы получаете новых свежих загрузок .

БОНУС № 2

Вы получите прямой доступ к моему личному адресу электронной почты для любых вопросов , справки и совета .

Получите PDF прямо сейчас в магазине Muscle Forever Shopify .

FizzUp’s Push: делайте больше отжиманий подряд за 3 недели

80% пользователей рекомендуют эту программу

Одна из ваших конечных целей в фитнесе — сделать 25 отжиманий подряд? Тогда вам пора запустить программу Push FizzUp! Всего через три недели вы, наконец, сможете добиться этих 25 строгих отжиманий! Эта программа FizzUp была разработана, чтобы помочь тем, кто уже может делать 10 отжиманий подряд, увеличить максимальное количество повторений отжиманий.

Вы когда-нибудь слышали поговорку: «Практика приводит к совершенству»? Это философия программы Push! Если вы хотите увеличить максимальное количество повторений в отжиманиях, одна из самых больших ошибок, которые вы можете сделать, — это делать их недостаточно. Используя этот систематизированный план тренировок, вы легко сможете выполнять несколько тренировок в неделю. Но также важно прислушиваться к своему телу. Как вы узнаете, эта программа разумно регулирует объем и интенсивность, чтобы ваше тело могло восстанавливаться, наращивать мышцы и становиться сильнее.

Основная цель Push — помочь вам увеличить максимальное количество отжиманий, которое вы можете сделать. Но это укрепит силу и мышцы верхней части тела, а также улучшит вашу технику отжиманий. Мы разработали эту программу, чтобы охватить все аспекты физической подготовки, связанные с отжиманиями. Сила, мышечная масса, мышечная выносливость, подвижность, сила корпуса и предотвращение травм… Толчок делает все!

В этой программе используются вариации объема и интенсивности, которые вы можете отрегулировать в соответствии со своим уровнем физической подготовки, что позволяет вам постепенно улучшаться, пока вы не сможете выполнять более длинные подходы отжиманий.Если вы считаете, что программа слишком сложна, перейдите в настройки, чтобы изменить сложность, так как вам нужно убедиться, что программа подходит именно вам.

Если вы готовы стать профессионалом в отжиманиях, запустите программу FizzUp Push прямо сейчас! Наблюдайте, как ваше количество максимальных повторений отжиманий стремительно растет благодаря FizzUp и этой программе!

Неделя 1

• День 1: Первая оценка

  8 мин.

• День 2: Том

  8 мин.

• День 3: Консолидация

  10 мин.

• День 4: Интенсивность

  11 мин.

2 неделя

• День 1: Прогресс

  12 мин.

• День 2: Том

  9 мин.

• День 3: Консолидация

  17 мин.

• День 4: Интенсивность

  10 мин.

3 неделя

• День 1: Прогресс

  15 мин.

• День 2: Том

  20 мин.

• День 3: Консолидация

  8 мин.

• День 4: Заключительная оценка

  4 мин.

• Нолан

  «Идеальная программа отжиманий! Менее чем за 3 недели я улучшила свою технику и увеличила свой максимум с 14 до 25 повторений подряд! Мой лучший совет для этой программы? Придерживайтесь ее до конца, даже когда станет тяжело! »

• Уильям

  «Удивительная рутина.Моей целью было сделать более 30 отжиманий подряд для теста на физическую подготовку, и я смог сделать это к концу этой программы. Я определенно рекомендую его всем, кто хочет выйти за пределы своих возможностей! «

• Нолан

  «Идеальная программа отжиманий! Менее чем за 3 недели я улучшила свою технику и увеличила свой максимум с 14 до 25 повторений подряд! Мой лучший совет для этой программы? Придерживайтесь ее до конца, даже когда станет тяжело! »

  Уильям

  «Удивительная рутина.Моей целью было сделать более 30 отжиманий подряд для теста на физическую подготовку, и я смог сделать это к концу этой программы. Я определенно рекомендую его всем, кто хочет выйти за пределы своих возможностей! «

Программа для вашего первого строгого отжимания стойки на руках

«Что вы хотите, чтобы я сделал?» Это обычный ответ, который я слышу каждый раз, когда объявляю, что на WOD будут отжимания в стойке на руках (HSPU).Вы либо любите их, либо ненавидите, но я понял, что для большинства людей это последнее. Когда дело доходит до отжиманий в стойке на руках, существует множество отличных вариаций и стилей, но для достижения строгого отжимания в стойке на руках потребуется тяжелая работа и много повторений. Практика вспомогательных подъемов — хороший способ добиться этого.

TOP HALF STRICT PRESS (На фото выше)
Как это сделать
Первое повторение должно выполняться как нажимное нажатие.Это связано с тем, что вес, который вы будете использовать, будет больше, чем вы обычно делаете в строгом жиме для повторений. Как только вы возьмете штангу над головой, опустите штангу ко лбу, а затем снова нажмите на нее. Продолжайте строгие жимы от лба до полного разгибания на повторения.

Подпишитесь на журнал BoxLife

Почему это работает
Частичные повторения существуют с тех пор, как тяжелая атлетика. Дело в том, чтобы усилить определенные слабые места в движении, которые мешают вам выполнять другие движения.Например, многие пауэрлифтеры, которые изо всех сил пытаются заблокировать жим лежа, кладут доски себе на грудь и выполняют жимы с досок (опуская штангу на доску, а не на грудь) с большим весом, чем они обычно могут двигаться, чтобы укрепить эту часть упражнения. движение. Поскольку строгое нажатие на собственный вес — это то, чего можно ожидать только от более продвинутых спортсменов, этот подвиг не является необходимым для выполнения HSPU. В отжиманиях в стойке на руках диапазон движений заканчивается у головы, поэтому мы моделируем тот же диапазон движений со штангой.Опуская штангу только к голове, вы делаете подъем более специфичным для HSPU. Поскольку таким образом вы сможете использовать больший вес, вы станете сильнее в отжиманиях в стойке на руках за более короткий промежуток времени. Однако это не замена вашей стандартной накладной работе.

HANDSTAND PUSH-UP PLATE PROGRESSION
Как это сделать
Сложите пластины 10-15 фунтов и поместите на них Abmat. Выполните обычное отжимание в стойке на руках, опуская голову на Abmat.Количество тарелок, которые вы используете, зависит от вашего текущего уровня силы. Чем больше пластинок, тем легче движение.

Почему это работает
Перейти прямо в HSPU полного диапазона очень сложно, особенно для начинающих кроссфиттеров. Этот прогресс позволяет вам медленно спускаться к полу, пластина за пластиной. В дополнение к наращиванию силы, это упражнение является безопасным средством измеримого прогресса за счет использования гантелей. Неделя за неделей, снимая тарелку, вы будете знать, что действительно лучше двигаетесь, вместо того, чтобы делать оценки.Измеряемый прогресс поможет вам не сбиться с пути к достижению ваших целей.

ЖИМ Гантелей на плечах
Как это делать
Начните с того, что гантели лежат на плечах, локти разведены в стороны. Это должно быть положение, аналогичное тому, как вы выжимаете себя из нижней позиции стойки на руках. Продолжайте контролируемым нажатием на гантели над головой. Для большего разнообразия используйте гири.

Почему это работает
Базовые силовые тренировки определенно улучшат процесс отжимания стойки на руках.Гантели — отличный инструмент в этом отношении, поскольку они помогают выявить дисбаланс плеч спортсмена. Штанги могут быть более распространенным инструментом для силовых тренировок, но ценность гантелей в том, что они являются свободными весами, поэтому одна рука (плечо) не сможет компенсировать более слабую. Атлету нужна полная, сбалансированная сила верхней части тела, чтобы доминировать над HSPU.

СОБИРАЕМ ВСЕ ВМЕСТЕ
Движения улучшаются с практикой, а точнее, частой и качественной практикой.Делайте эти упражнения несколько раз в неделю и обязательно следите за своим прогрессом.
Жим верхней половины: старайтесь увеличивать вес на 5-10 фунтов каждую неделю.
Прогрессирование тарелки: старайтесь снимать тарелку каждую неделю или две.
Жим гантелей от плеч: старайтесь увеличивать вес на 2,5-5 фунтов в неделю.
Для удержаний стойки на руках: попробуйте удерживать позицию на 10-15 секунд дольше, чем в предыдущей попытке.
Этот линейный прогресс поможет вам в кратчайшие сроки доминировать над HSPU.

ОБРАЗЕЦ НЕДЕЛЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК
Прогресс пластины
3 комплекта до отказа.

Строгий жим верхней половины
3 подхода по 5 повторений на 90% от вашего строгого жима макс. Не включайте начальный жим-толчок в качестве повторения.

Удержание стойки на руках
1 подход до отказа.

СРЕДА
Прогресс пластин
1 набор до отказа. Попробуйте побить свой первый сет с понедельника.

Жим гантелей от плеч
3 подхода по 8 повторений. Тяжелый, но с упором на идеальную форму.

Удержание стойки на руках
1 подход до отказа.Попробуйте превзойти время понедельника.

ПЯТНИЦА
Прогресс с тарелкой
5x высший подход за неделю, минус два повторения.

Строгий жим верхней половины тела
2 подхода по 3 повторения. + 5 фунтов с понедельника.

Удержание стойки на руках
1 подход до отказа. Попробуйте превзойти время среды.

Программа отжиманий — Muscle Forever

БЫСТРЫЙ И ПРОСТОЙ СПОСОБ ВЫГЛЯДИТЬ УДИВИТЕЛЬНЫЙ!

ЦЕЛЬ ПРОГРАММЫ: ПОСТРОИТЬ MUSCULAR И LEAN «ГОЛЛИВУДСКОЕ ЗВЕЗДНОЕ ТЕЛО» 🙌 ЗДОРОВЬЕ, БЕСПЛАТНО И БЕЗ ТРАВМ 👇

• Тренировка всего тела
• Нет членства в спортзале!
• Выполнено где угодно и когда угодно
• экономит время
• наращивает мышцы
• Снижает жир
• Сохраняйте здоровое сердце
• Фантастическая форма кардио
• Учиться просто
• Драматические результаты!

Используйте только PUSH UPS , чтобы построить RIPPED , LEAN , STRONG , спортивного телосложения , что составляет мощных и функциональных! 💪

✅ УСИЛЕНИЕ МЫШЦ

✅ СЖИГАТЬ ЖИР ТЕЛА

✅ ПОСТРОЙТЕ ТЕЛО ЗВЕЗДЫ ГОЛЛИВУД (Видео трансформации ниже!)

( Брэд Питт , Зак Эфрон , Райан Гослинг , Чарли Ханнэм , Том Харди , Джейсон Стэтхэм , Хью МакКонахи Джеймс МакКонахи Аффлек , Крис Эванс , Джейк Джилленхол , Джейми Фокс , Крис Пратт , Райан Рейнольдс , Скотт Иствуд , Мэтт Дэймон , 82 Марк Уолберг 905 Кавилл , Брэд Питт в Трое, Джозеф Гордон-Левитт , Брэдли Купер , Стивен Амелл , Ченнинг Татум , Себастьян Стэн , Джо 82 Краси Манганиелло , Джо Манганиелло , Джей Кортни , Роб Макэлхенни , Уилл Смит , Джаред Лето , Орландо Блум , Грипп ла Борг , Кумаил Нанджиани , Джерард Батлер , Майкл Б.Джордан в фильме «Без раскаяния», Пабло Шрайбер, Аарон Экхарт, Дэниел Крейг, Том Харди в фильме «Веном», Том Харди в фильме «Бронсон и Бэйн») 🎞

✅PDF МОМЕНТАЛЬНАЯ СКАЧАТЬ ЭЛЕКТРОННУЮ КНИГУ 📚

Меня зовут Уилл ( @willcozens ) Я потратил ГОДЫ, крутя колеса после всех «тренировок в тренажерном зале», и в итоге получил 37 дюймов талии и 50 фунтов жира , сыт по горло и подавленный! 🤬

Ничего не работает.

Я никогда не выглядел иначе.😭

До …

Я все упростил и открыл для себя истинную силу отжиманий .🙌

Преобразуйте свое тело , следуя простому плану и – нарастите мышцы , сбросьте жир и получите свою лучшую форму , как голливудская кинозвезда ! ⬇️

• ☑️ Постройте корпус из Movie Star.
• ☑️Master ваш собственный Масса тела .
• ☑️Повышает силы , энергии и живучести .
• ☑️ Похудеть и выявить шести кубиков пресса .
• ☑️Строить сильных , мужских , спортивных кузовов.
• ☑️Научитесь работать мышц и защищают суставы и связки .
• ☑️Повышение гибкости .
• ☑️Оставьте без травм (в отличие от тяжелой атлетики) / Восстановите свое тело .
• ☑️Тренировки в пути, в путешествии или в соответствии с вашим графиком.
• ☑️Получите образ Hollywood V-Taper .
• ☑️Не требует тренажерного зала или оборудования! (Удобно в блокировке справа !?)

Готовы почувствовать себя КОНФИДЕНТ и СИЛЬНЫЙ ?

Хотите выглядеть FIT и быть ЗДОРОВЫМ !? 👍

• Правила для наращивания мышц с помощью всего отжиманий
• Отжимания с тремя клавишами
• Бриллиантовый отжимание
• Отжимания для начинающих
• Отжимания Perfect Form (Урок отжимания)
• Как избавиться от боли в запястье
• Алмазные тренировки отжиманий («The Classic 200» и «The Goal»)
• Протоколы обучения
• Потеря жира, выносливость и кардио-здоровье
• Кардио, тренировка ходьбой
• «Спасение жизни 40» (Тренировка)
• Питание, как избавиться от жира
• Важность белка
• Углеводы и жиры
• Потеря жира
• План питания (завтрак, обед, ужин)
• Суперпродукты
• Рекомендуемые продукты питания, список покупок
• Чит-дни
• Руководство по Прерывистое голодание (IF)
• Добавки (Витамины к адаптогенам) * Для этой программы вам не нужны добавки, здесь я расскажу о тех, которые вы, возможно, захотите попробовать *
• Отжимания Обновить
• Отслеживание
• Цитаты / Мотивация
• RRR (Rest, Repair, Recover) KEY Растягивает , чтобы оставаться гибким и без травм

БОНУС №1

✅Загрузите электронную книгу PDF прямо сейчас, и вы получите БЕСПЛАТНЫХ обновлений .Каждый раз, когда добавляется новый контент, вы получаете новых свежих загрузок .

БОНУС №2

✅Вы получите прямой доступ к моему личному адресу электронной почты для любых вопросов , справки и совета . 📥

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с Часто задаваемые вопросы

Наращивание мышц , потеря жира и поддержание формы и здоровые никогда не были так важны в 2020 году.

Если вы хотите защитить свое тело от пуль или просто на пляже, программа Push Ups Program для вас.

Посмотрите на голливудских актеров , которые все используют Push Ups , чтобы их разорвали! ⬇️

Райан Гослинг

Зак Эфрон

Том Харди

Чарли Ханнэм

Майкл Б.Иордания

Мэтью МакКонахи

Джеймс МакЭвой

Хью Джекман

Бен Аффлек

Крис Эванс

Джейми Фокс

Крис Прэтт

Райан Рейнольдс

Скотт Иствуд

Александр Скарсгард

Мэтт Дэймон

Джейсон Момоа

Генри Кэвилл

Брэд Питт

Джозеф Горден-Левитт

Брэдли Купер

Стивен Амелл

Ченнинг Татум

Себастьян Стэн

Джо Манганьелло

Фрэнк Грилло

Джон Красински

Джей Кортни

Роб МакЭлхенни

Уилл Смит

Джаред Лето

Орландо Блум

Флула Борг

Кумаил Нанджиани

Джерард Батлер

Майкл Б.Иордания

Пабло Шрайбер

Аарон Экхарт

Дэниел Крейг

Том Харди

Том Харди, Бронсон и Бэйн

Тренерские соревнования по отжиманиям в App Store

■ Присоединяйтесь к миллионам, завершая серию испытаний Zen Challenge!
■ От 0 до 100 отжиманий за 8 недель!
■ Рекомендовано в журналах Glamour Magazine, Yahoo !’s Appolicious, Popsugar Fitness, Apple «What’s Hot», Apple «New & Noteworthy» и рекомендовано врачом на healthTap!

«С трудом мог сделать 20 отжиманий, но эта программа поставила меня перед задачей и помогла мне достичь цели! Легкая и понятная программа.Просто нажмите «Старт», и голосовой тренер проведет меня! «

Готовы ли вы к 100 отжиманиям? Тренируйте свое тело и сделайте 100 отжиманий с теми же людьми, которые принесли вам ОФИЦИАЛЬНОЕ приложение для тренировок 5K C25K® №1.

Используя проверенную программу, вы сможете выполнить 100 отжиманий всего за 8 недель! Серия Zen Challenge предназначена для всех уровней подготовки. От новичков до ветеранов фитнеса — это приложение поможет вам набрать силу и выносливость, чтобы завершить 100 отжимания.

≈ Начать просто и понятно ≈
1. Просто откройте приложение и начинайте!
2. Слушайте голосовые подсказки!

≈ Характеристики ≈
◎ Первые 2 недели бесплатно! Начни сегодня!
◎ Получайте значки и награды за завершение тренировки!
◎ Интуитивно понятный дружественный интерфейс
◎ Интегрирован с сообществами Facebook / Twitter / Instagram, так что поделитесь своими успехами и достижениями!

≈ НОВЫЙ Zen Unlimited Pass — Попробуй бесплатно! ≈
◉ Музыка, отмеченная наградами, от лучших ди-джеев!
◉ Научно доказано, что повышает мотивацию на 35%.
◉ Неограниченный доступ ко всем профессиональным функциям во ВСЕХ фитнес-приложениях Zen Labs.

Мы надеемся, что вам понравится приложение и вы найдете его полезным инструментом для тренировок.Пожалуйста, оставьте нам любые дружеские отзывы и поставьте нам оценку, если вам нравится приложение!

Вопросы / комментарии по приложению? Пожалуйста, напишите нам по адресу [email protected] или посетите нас на www.zenlabsfitness.com.

≈ Connect ≈
Facebook: @ C25Kfree
Twitter: @ C25Kfree
Instagram: @ officialc25k
Хештег: # C25K
https://forums.zenlabsfitness.com

Стоимость и условия подписки:

Подписка будет автоматически продлена, если отключено в настройках учетной записи iTunes не менее чем за 24 часа до окончания текущего периода.Вы можете перейти в настройки своей учетной записи iTunes, чтобы управлять подпиской и отключить автоматическое продление. С вашей учетной записи iTunes будет снята оплата после подтверждения покупки. Если вы подпишетесь до окончания бесплатного пробного периода, оставшаяся часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, как только ваша покупка будет подтверждена.

Политика конфиденциальности и условия использования:
https://www.zenlabsfitness.com/privacy-policy/
https://www.zenlabsfitness.com/terms-of-service/

Отказ от ответственности

Это приложение и любая информация, предоставленная им или Zen Labs Fitness, предназначена только для образовательных целей.Они не предназначены и не подразумевают замену профессиональной медицинской консультации. Вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом перед началом любой фитнес-программы.

.