Гимнастика при варикозном расширении вен на ногах: ЛФК при варикозном расширении вен нижних конечностей

Ўзбекистон Вазирлар Маҳкамаси ҳузуридаги Ўта муҳим ижтимоий, маданий ва тарихий аҳамиятга молик объектларни қуриш, реконструкция қилиш ва капитал таъмирлаш дирекцияси —

Простые упражнения при варикозе ног

Простые упражнения при варикозе ног

Варикозное расширение вен на ногах – довольно распространенная проблема, которая приносит множество неудобств, в том числе связанных с неэстетичным вздутием вен и отечностью, болях в ногах, тяжестью, судорогами. Симптомы заболевания варьируются в зависимости от конкретного случая.

Простые упражнения при варикозе ног помогут снять отечность, повысят сопротивляемость организма физическим нагрузкам, вернут Вам уверенность, а Вашим ногам – лёгкость. Estet-portal.com представляет Вашему вниманию лучшие упражнения, которые помогут при варикозном расширении вен нижних конечностей.

Простые упражнения при варикозе ног в положении лёжа

Большинство упражнений при варикозе ног следует выполнять сидя или лёжа – для снижения нагрузки на организм. При варикозе стоит отказаться от ежедневного ношения обуви на каблуках, от узких туфель и длительного пребывания в стоячем положении. Возьмите за привычку хотя бы немного гулять, чаще бывать на свежем воздухе и выполнять физические упражнения систематически, а не от случая к случаю. Вы сами для себя сможете выбрать подходящие упражнения и выполнять их самостоятельно без излишних нагрузок. 

А) Согните ноги в коленях и медленно “крутите педали”. Считайте количество вращений, не переусердствуйте. Достаточно будет трёх подходов по 25 раз. Отдыхайте, как только почувствуете усталость.

Б) Возьмите стул. Лягте на пол, согнув ноги в коленях, стопы положите на сиденье стула. По очереди сгибайте и разгибайте каждую ступню. Сделайте упражнение дважды по 15 раз для каждой ноги.

В) В той же позиции крутите стопами за и против часовой стрелки, задействуйте лодыжки и голени обеих ног, не отрывайте ноги от сиденья.

Г) Руки по швам.  Прямые ноги поднимите под углом в 90 градусов относительно пола, снова крутите стопы по часовой стрелке, затем – против, в направлении от себя и к себе.

Д) Лёжа на спине, приподнимитесь на лопатки, держа ноги вместе. Поднимите ноги, не разводя их в стороны, подвигайте ими вперёд-назад и опустите на пол. Повторите 3 подхода по 15 раз.

Е) Обопритесь на локти, приподнимите ноги и сделайте ножницы. Если Вам сложно держать ноги приподнятыми, выполните упражнение лёжа на спине, подняв ноги вверх под углом в 90 градусов. (Это же простое упражнение “ножницы” можно делать сидя на стуле).

Простые упражнения при варикозе ног в положении стоя

Если ваш врач не настаивает на уменьшении физических упражнений при варикозе ног, попробуйте выполнить несколько простых упражнений стоя. При выполнении упражнений старайтесь дышать ровно, не переутомляйтесь, отдыхайте между подходами.

А) Выпрямьтесь, поставьте ноги на ширину плеч. Встаньте на носки и медленно опускайтесь на всю ступню. Сделайте упражнение при варикозе ног, следите за своим состоянием. Не перенапрягайтесь.

Б) Разведите носки, а пятки поставьте вместе. Приподнимайтесь на носки, плавно опускайтесь. Повторите упражнение 20 раз.

В) Поставьте пятки врозь, носки вместе и поднимайтесь на носки 20 раз.

Г) Ходьба на месте также эффективна при варикозе. Во время упражнения старайтесь не отрывать носки от пола.

Простые упражнения при варикозе ног на табурете или стуле без спинки

Упражнения при варикозном расширении вен рекомендуется выполнять без нагрузок на позвоночник – сидя или лёжа. Мы предлагаем Вам воспользоваться табуретом, большим резиновым мячом или стулом, чтобы Вы чувствовали себя более удобно во время упражнений.

Сядьте на стул:

А) 20 раз поочерёдно поднимите и опустите ноги параллельно полу.

Б) Делайте те же подъемы, вращая ступнёй. По 20 раз для каждой ноги.

В) Сидя с прямой спиной, выпрямите ноги и подтягивайте их, сгибая в коленях к себе. Сделайте 2 подхода по 30 раз на каждую ногу.

Г) Сядьте прямо. На медленном выдохе разверните плечи назад. На вдохе расслабьте их и наклоните голову вперед. Повторите 5-10 раз.

Д) Сидя, вытяните руки вверх, потянитесь как можно выше, не вставая со стула. Сделайте вдох. Опустите руки на выдохе. Повторите упражнение 10 раз.

Е) Повторите то же упражнение, вставая со стула. Ноги при этом должны стоять всей ступнёй на полу. На вдох-выдох. Повторите по самочувствию 15-20 раз.

Все эти упражнения вы можете выполнять и в воде. В водоёме или в бассейне вода создаёт дополнительную сопротивляемость, и организм не напрягается при выполнении упражнений.

Отредактировал Мерзляков Н

Источник https://zen.yandex.ru/media/id/5a95690d00b3dd72bc0df4ec/prostye-uprajneniia-pri-varikoze-nog-5efb266b6705f8148893c725

Симптомы и профилактика варикозного расширения вен

Заболевание вен нижних конечностей на ранних стадиях может протекать бессимптомно в течение длительного времени, что свидетельствует о позднем обращении больных за медицинской помощью. Лишь иногда незначительное варикозное расширение вен у молодых женщин заставляет их обратиться к врачу исключительно по соображениям косметического порядка. По мере прогрессирования заболевания появляются утомляемость, чувство тяжести в ногах, распирание, судороги в икроножных мышцах, особенно к вечеру, а иногда по ночам, парестезии (изменение чувствительности). Отеки обычно возникают к вечеру, особенно после длительного стояния, после же ночного отдыха отеки полностью исчезают. В дальнейшем, помимо отеков, может начаться изменение кожи, выражающееся в ее сухости, пигментации (она темнеет, приобретает коричневатую окраску в виде пятен). Варикозное расширение вен может привести к осложнениям: острый тромбофлебит, разрыв варикозного узла с кровотечением, хроническая венозная недостаточность с развитием трофических язв.
Профилактика варикозного расширения вен необходима даже для тех, кто еще не страдает этим заболеванием. Для тех, у кого уже имеются первые признаки варикозного расширения вен, профилактика необходима, чтобы остановить или затормозить прогрессирование заболевания, избежать обострений и осложнений.
Варикозное расширение вен — это хроническое заболевание, склонное к рецидивам, поэтому даже после операции не стоит успокаиваться, необходимо принимать меры профилактики.
Методы профилактики варикозного расширения вен:
1. В первую очередь, профилактика варикозного расширения вен — это компрессионная терапия (медицинские эластичные чулки, колготы и гольфы). Под воздействием компрессионного трикотажа вены сужаются, а венозные клапаны снова начинают смыкаться. Происходит увеличение скорости кровотока, что уменьшает застой крови.
2. Необходимо постоянно следить за своим весом — избыточный вес провоцирует дальнейшее развитие заболевания и серьезно мешает лечению.
3. Разумная двигательная активность без чрезмерных физических нагрузок. Больше двигайтесь при любой возможности. Чаще ходите пешком (каждый день необходимо гулять не менее 30-40 минут), катайтесь на велосипеде, плавайте, выполняйте не менее 2-х раз в день специальный комплекс упражнений для ног.
4. Регулярные гигиенические процедуры, уход. Особенно эффективен контрастный душ: чередование тугих струй теплой и прохладной воды.
5. Варикозное расширение вен напрямую связано с состоянием кишечника. Хронические запоры, геморрой могут провоцировать заболевания вен, поэтому при варикозе необходимо заботиться о правильном питании. Следует соблюдать диету, богатую растительной клетчаткой, не есть острую пищу.
6. Старайтесь избегать тяжелого физического труда. Не следует заниматься тяжелой атлетикой, поднимать тяжести. Избегайте длительных статических нагрузок — долго стоять или сидеть в одной позе вредно. Если Вы целый день сидите, ноги нужно класть на специальную подставку. Очень полезной является излюбленная привычка американцев — сидеть «ноги на стол». Также нужно периодически (примерно каждые 1,5 -2 часа) вставать, выполнять простое упражнение — 10-15 раз подняться на ногах, отрывая пятки от пола. Это упражнение способствует сокращению икроножных мышц. Мышцы работают как насос, помогая венам в кровотоке. Кровоток усиливается, благодаря этому ликвидируется застой крови в венах. Если Вы целый день стоите, то каждый час по 5-7 минут обязательно дайте мышцам ног нагрузку. Для начала — пройдитесь. Потом поднимитесь несколько раз на носочках, отрывая пятки от пола. Сделайте серию приседаний.
7. Длительное пребывание на высоких каблуках или в тесной обуви также провоцирует развитие варикозной болезни. Каблуки не должны быть больше 3-5 см, и основным критерием при выборе обуви должно стать, прежде всего, ее удобство и комфортность. Дома старайтесь больше ходить босиком. Тем самым Вы будете регулярно разминать стопы. Если у Вас плоскостопие, пользуйтесь супинаторами.
8. В одежде придерживайтесь свободных форм. Не следует носить слишком тесную, узкую и утягивающую одежду.
9. Выбирайте для отдыха места, близкие к нашей климатической зоне. Сосуды, вены очень подвержены влиянию изменений температуры воздуха, перепадов атмосферного давления. Поэтому людям с варикозным расширением вен не рекомендуется менять климат.
10. После душа или принятия ванны ноги ополосните холодной водой.
11. Если вы чувствуете тяжесть в ногах вечером после рабочего дня, во время сна и отдыха ноги следует держать в приподнятом состоянии. Такое положение ног облегчает отток венозной крови.
12. Сразу после сна не поднимайтесь рывком с кровати. Подготовьте свои ноги, вены к переходу из горизонтального к вертикальному положению. В этом поможет специальный комплекс упражнений. Особенно полезны круговые движения стопами, сгибание, разгибание стоп в голеностопном суставе вперед и назад. Затем сгибание и разгибание ног в коленях, тазобедренных суставах. Наконец, «велосипед». Выполнение всех упражнений займет не более 5-10 минут. Затем можно вставать. Те же самые упражнения рекомендуется повторять пред сном. Эта лечебная гимнастика улучшает отток крови, уменьшает отечность ног.
При отсутствии отклонений в работе кровеносной системы давление крови на подкожные вены, расположенные в области нижних конечностей, невелико. Постоянное обратное продвижение крови от ног к сердцу осуществляется с помощью двух механизмов.
Один из них – мышечно-венозная помпа. Работа ее чрезвычайно проста: напряжение и сокращение икроножных мышц вызывает сдавливание вен, и кровь в них вынуждена продвигаться выше; расслабление, напротив, способствует расширению, поэтому кровь по ним стремится вниз. И в этом случае на пути кровотока возникает второй механизм обеспечения венозного оттока – клапаны.
Венозные клапаны – это складки внутренних оболочек вен, формы которых внешне соотносятся с формами крыльев ласточки. Как мы уже писали, этот механизм парный, створки клапанов расположены напротив друг друга. Именно они, разделяя струю крови на межклапанные сегменты, осуществляют продвижение кровотока по направлению к сердцу и препятствуют его обратному движению.
Нормальная работа венозных клапанов, то есть безукоризненное исполнение ими той функции, ради которой они и существуют, обеспечивает здоровое состояние венозных сосудов. Отклонения же от нормы или невыполнение ими своего предназначения вызывает патологическое явление, называемое рефлюксом, когда кровь движется от сердца и не встречает на своем пути никаких преград.
В связи с этим возникает венозный застой, препятствующий снабжению нижних конечностей необходимым кислородом и провоцирующий возникновение симптомов болезни сосудистой системы – варикозного расширения вен ног.
Развитие заболевания вызывают несколько факторов:
1. Наследственная предрасположенность, выражающаяся во врожденной слабости сосудистых клапанов, обусловленной дефектом соединительно-тканных структур, их отсутствии или недоразвитии. Этим можно объяснить факт передачи варикозного расширения вен по наследству, причем обычно от матери к дочери. Варикоз – одно из заболеваний, имеющих ярко выраженную наследственную этиологию.
2. Затруднение оттока крови из нижних конечностей происходит вследствие длительного пребывания на ногах. Поэтому это заболевание встречается у представителей таких профессий, как продавцы, хирурги, преподаватели, парикмахеры, официанты. Сдавливание вен возникает и при длительном пребывании в сидячем положении, когда мышцы расслабляются надолго и полностью. К этой группе лиц относятся менеджеры, бухгалтеры, водители, офисные работники, компьютерщики и т. д. Кроме того, у некоторых людей имеется вредная привычка сидя подгибать ноги или поднимать одну из них, что вызывает то же следствие.
3. Деятельность, связанная с подъемом тяжестей, тоже может спровоцировать развитие заболевания (спортсмены, грузчики, строители и т. д.). Напряжение мышц брюшного пресса увеличивает давление в венах, что, естественно, вызывает их расширение. Возможность появления варикозного расширения вен существует и у людей, проводящих все свободное время в фитнес-клубах.
4. Во многих случаях спровоцировать заболевание могут беременность и роды. В течение беременности развивающийся плод постепенно сдавливает вены брюшной полости, что вызывает нарушение кровотока и повышение давления в венах ног, а изменения, происходящие на гормональном уровне, вызывают снижение тонуса венозных сосудов. Во время родов резко возрастает внутрибрюшное давление, вены увеличиваются в объемах, что создает повышенную нагрузку на венозный аппарат. В связи с этим варикозное расширение вен характеризуется как женское заболевание. Статистические данные свидетельствуют, что впервые проблемы в работе сосудистой системы возникают у 30 % женщин именно в этот период.
5. Развитие болезни возможно вследствие приема гормональных контрацептивов, содержащих женские половые гормоны.

У пожилых людей варикозная болезнь возникает чаще всего вследствие гормонального дисбаланса, нарушения кровообращения и возрастных изменений в сосудистых стенках.
Среди других причин можно назвать ожирение, хронический кашель, запоры, ношение тесной одежды и обуви.
Если имеются несколько или даже один из перечисленных факторов риска, необходимо получить консультацию у специалиста. Только специалист сможет провести нужные исследования и квалифицированно оценить ваши опасения.

Ответить

Какие физические упражнения при варикозном расширении вен

Физические упражнения при варикозном расширении вен.

Упражнения для людей, страдающих варикозным расширением вен, специально разработаны врачами, а не инструкторами по фитнесу. И устранять внешние проявления варикоза часто приходится хирургам, по скольку сама проблема является медицинской.

Выполнять данные упражнения можно как в фитнес-зале, так и дома, но главное – делать это регулярно и с хорошим настроением. Рассчитаны упражнения, в первую очередь, на женскую аудиторию, так как именно представительницы прекрасного пола в большей степени подвержены этому заболеванию.

Почему необходимо выполнять упражнения при варикозном расширении вен?

Врачи настоятельно рекомендуют выполнять эти упражнения для профилактики варикоза, а также при первых признаках его появления. Тренировать необходимо, прежде всего, бедра, ягодицы и голени, потому что ежедневное укрепление этих мышц позволит не допустить возникновения варикозного расширения вен, а также замедлить и даже полностью остановить прогрессирование уже имеющегося заболевания.

Эти упражнения разработаны специалистами-флебологами и направлены на улучшение циркуляции крови, а также на предотвращение образования тромбов в сосудах. Выполнять их необходимо по 10-15 минут утром и вечером, при этом физическая нагрузка должна соответствовать возможностям организма, не нужно «выкладываться» полностью. Вполне может быть достаточно непрерывного выполнения упражнения в течение 5 минут, после чего можно сделать перерыв. Не нужно заставлять себя, если чувствуете усталость, отложите дальнейшие упражнения на потом, ведь это лечебная процедура, а не тренировка в спортзале.

Некоторые упражнения при варикозе

Для подготовки организма к упражнениям и нормализации кровотока полежите несколько минут, подложив подушку под ноги. После этого можно приступать к гимнастике.

Упражнение «велосипед»

Для выполнения этого гимнастического упражнения необходимо лечь на спину, плотно прижать к полу спину и поясницу, после чего «крутить педали» в воздухе. Темп и скорость можно выбирать самостоятельно, при этом избегая перенапряжения.

Упражнение «вертикальные ножницы»

Нужно лечь на спину, протянув руки вдоль туловища, и скрещивать ноги из стороны в сторону, при этом сохраняя ровное дыхание. Длительность и темп упражнения необходимо подобрать самостоятельно.

Упражнение для стоп

Это гимнастическое упражнение удобно тем, что его можно выполнять прямо на рабочем месте, под столом, нужно только снять обувь.

В процессе выполнения упражнения необходимо сгибать и разгибать стопы, крутить ими по часовой стрелке и против нее, а затем двигать стопами вверх и вниз. Это задание можно выполнять как обеими стопами одновременно, так и каждой из них по очереди.

Упражнение «полу-пресс»

Нужно лечь на спину, согнув ноги в коленях и прижав стопы к полу. Приподнимите голову и туловище, при этом делая вдох, руки должны двигаться вдоль ног, помогая мышцам. После этого на выдохе необходимо вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение следует 4-8 раз в зависимости от степени усталости.

Контрастный душ

Это, наверное, самое приятное упражнение из всех перечисленных. Для его выполнения нужно в душе выбрать самую сильную струю и «массировать» ноги попеременно то теплой, то прохладной водой. Длительность упражнения – примерно по 7 минут для каждой ноги.

Желаемый эффект данные упражнения могут принести только в случае регулярного выполнения. Кроме того, в большинстве случаев гимнастика должна сочетаться с другими методами лечения варикозного заболевания, в частности, с ношением компрессионного белья и использованием мазей и кремов.

Варикоз – это серьезное заболевание, которое лучше предотвратить или остановить на ранних этапах, чем лечить в дальнейшем.

Силовые упражнения: факторы риска и методы профилактики болезней вен — статья по теме Флебология

Варикозная болезнь вен нижних конечностей (варикоз)  — это увеличение поверхностных вен нижних конечностей и расширение их, из-за потери эластичности с нарушением оттока крови сопровождающееся несостоятельностью клапанов. Варикозное расширение вен, как правило, появляется в молодом возрасте. По различным данным, признаки ее имеют до 89% женщин и до 66% мужчин. Начальным моментом в развитии варикозной болезни считается нарушение нормальной работы венозных клапанов, замедление и возникновением обратного тока венозной крови.

Этот процесс протекает особенно быстро в венозных клапанах, которые подвержены постоянным механическим нагрузкам крови (например, при длительном нахождении в положении стоя). Варикоз является заболеванием, которое так же возникает из-за сильной нагрузки на ноги во время выполнения спортивных упражнений. Во время выполнения спортивных упражнений или после них многие атлеты часто ощущают дискомфорт, тяжесть в ногах, сталкиваются с таким явлением, как «венозная сетка».

На начальных этапах заболевания беспокоят чувство повышенной утомляемости в ногах, тяжести, иногда ночные судороги в икроножных мышцах, распирание, жжение и другие неспецифичные симптомы. В самом начале заболевания одним из частых симптомов бывает боль по ходу вен (зачастую ещё не расширенных). Все это может говорить о том, что у спортсмена развивается хроническая венозная недостаточность, способная привести к варикозному расширению вен. Однажды появившееся варикозное расширение вен ног самостоятельно уже никогда не пройдет, и будет постепенно прогрессировать. При варикозе ног вначале отмечается незначительная отечность мягких тканей, обычно в области нижней части голеней, лодыжек и стоп. Цвет кожи начинает приобретать синюшный оттенок. Если пациенты продолжают не получать необходимого лечения, у некоторых из них возникает гиперпигментация и изменения кожи в виде липодерматосклероза. В более запущенных случаях возникают трофические язвы.

Силовые виды спорта не защищают от варикоза, а способствуют его возникновению.

Для того чтобы уменьшить вероятность развития варикоза  и замедлить прогрессирование его необходимо повысить физическую активность: больше гулять, заниматься плаванием, и выполнять несложные упражнения для улучшения кровообращения в ногах.

При варикозном расширении вен ног не рекомендуются тепловые процедуры: посещение бань, саун, парилок, принятие горячих ванн и др. Все эти процедуры усиливают приток крови к ногам, вызывая застой венозной крови. После принятия душа нужно помассировать ноги сильной струей прохладной воды.

В зависимости от стадии развития заболевания, наличия осложнений и возраста больного лечение варикозного расширения вен ног часто включает несколько основных методов: хирургическое лечение и консервативные методы (без операции).

На ранних стадиях заболевания варикозного расширения вен ног, когда нет выраженных симптомов и осложнений варикоза, применяется консервативное лечение, состоящее из компрессионного и лекарственного лечения.

Компрессионная терапия варикоза заключается в использовании специальных трикотажных изделий (колготы, чулки, гольфы), которые необходимо носить в течение всего дня и снимать на ночь. Благодаря особому строению материала, из которого изготавливаются изделия для медицинского трикотажа, повышается тонус вен и улучшается кровообращение в ногах. Постоянное использование таких изделий помогает ослабить или устранить симптомы варикозного расширения вен ног, а также замедлить прогрессирование заболевания.

Пневмомассаж – это один из методов аппаратного компрессионного лечения варикоза. Благодаря пневмомассажу улучшается кровообращение в ногах, устраняется отек и неприятные ощущения, связанные с варикозом.

Лекарственное лечение при варикозном расширении вен ног может назначить только врач!

Медикаментозное лечение варикозного расширения вен ног подразумевает использование таблетированных препаратов, а также местных лекарственных средств (крема, мази, гели). Мази и гели притупляют симптомы варикоза и носят отвлекающий характер.

Хирургическое лечение при варикозном расширении вен ног является наиболее эффективным и радикальным методом лечения, которое применяется в том случае, если другие методы лечения оказались неэффективными.

Лучшим способом решения возможных проблем является своевременное обращение к флебологу!

Физические упражнения при варикозном расширении вен. 30+.

Уход за телом

Физические упражнения при варикозном расширении вен

Варикозное расширение вен – одно из самых распространенных заболеваний кровеносных сосудов. При варикозе увеличивается диаметр вен, образуются узлы, а венозные стенки истончаются. Вены выпирают и просвечивают сквозь кожу. Чаще варикоз развивается на ногах.

Приведенный далее комплекс упражнений поможет вам в борьбе с варикозным расширением вен.

Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если во время выполнения упражнений вы испытываете боль, проконсультируйтесь у своего лечащего врача.

Лечебные упражнения выполняют лежа на спине. Ноги обязаны располагаться на возвышении. Для чего подложите под них свернутое валиком одеяло или большую подушку либо обопритесь ногами о стул или табуретку. Делайте упражнения медленно, не задерживайте дыхания, дышите спокойно, размеренно. Начинайте с небольшого количества повторов, увеличивая нагрузку постепенно. Тренироваться нужно ежедневно, а 1-е и последнее упражнения желательно выполнять 2–3 раза в день.

1. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, а прямые ноги положите на стул. Потяните носок левой ступни сначала на себя, а затем от себя. Проделайте такое же движение другой ступней. Повторите упражнение по 5 раз поочередно каждой ступней. Затем выполните такие же движения 2 ступнями одновременно. Повторите 5 раз.

2. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, поднимите ноги вверх, немного разведите их в стороны и потяните носочки вверх. Вращайте стопами сначала 5–7 раз влево, затем 5–7 раз вправо.

3. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, поднимите ноги вверх, немного разведите их в стороны и согните в коленях. Выполните по 6–8 круговых вращений в коленных суставах сначала влево, затем вправо.

4. Лежа на спине, обхватите ладонями поясницу и, опираясь на лопатки и локти, поднимите корпус и вытяните ноги вертикально вверх. Удерживая себя в таком положении, разведите ноги и совершайте ими встречные движения вверх и вниз. Ваши ноги обязаны двигаться, как лезвия ножниц. Повторите упражнение 5–7 раз.

Выполнение этого упражнения требует определенной физической подготовки, поэтому, если вы не уверены в своих силах, первое время лучше делать его напротив стены, чтобы при необходимости упереться в нее ногами.

5. Исходное положение следующего упражнения зависит от уровня вашей физической подготовки. Если вы только начинаете активно заниматься физкультурой, лучше отдать предпочтение облегченному варианту: лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, поднимите ноги вверх и согните их в коленях. Выпрямите одну ногу так, чтобы она была параллельна полу. Вернитесь в исходное положение и проделайте такое же движение другой ногой. Энергично выпрямляйте то одну, то другую ногу, как будто вы крутите педали. Повторите упражнение 10–12 раз.

Не перегружайте мышцы чрезмерно интенсивными тренировками. При больших нагрузках мышца в состоянии надорваться и даже разорваться, а сухожилия – воспалиться.

Если вы уверены в своих силах, примите такое же исходное положение, что и для выполнения упражнения из пункта 4. Согните вытянутые вверх ноги в коленях и начинайте поочередно выставлять их вперед, как будто вы крутите педали. Голени обязаны располагаться под небольшим углом к полу. Повторите 10–12 раз.

6. Следующее упражнение надо выполнять возле стены. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, ноги поднимите вверх, согните их в коленях и упритесь ступнями в стену. «Шагайте» по стене сначала вверх, затем вниз. Сделайте по 5–7 шагов в каждом направлении.

7. Лежа на спине, поднимите ноги и упритесь ступнями в стену либо положите ноги на возвышение. Полежите в таком положении 5—20 мин.

Составляя программу тренировок, постарайтесь объективно оценить свою физическую форму и состояние ног. Определите свои проблемы, выявите изъяны в строении. Будьте к себе критичны, но не придирчивы. Выберите понравившийся вам комплекс упражнений и дополните его упражнениями на развитие мышц той части ноги, которая кажется вам наиболее проблемной. И главное, запаситесь терпением и оптимизмом. Тогда у вас обязательно все получится.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Гимнастика ног при варикозном расширении вен

Варикозное расширение вен — очень неприятное заболевание, накладывает определенные ограничения на обычную жизнь и к тому же требует особого лечения. В комплекс обязательно должна входить гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей. Такой подход позволит минимизировать негативное влияние этого заболевания. Чтобы привести сосуды в тонус, хватит даже самого маленького комплекса.

Физиотерапия при варикозе ног: важные принципы

Начиная тренировки, не пытайтесь работать до полного истощения — делайте как можно больше подходов.Но не забывайте увеличивать нагрузку, пока не дойдете до нужных показателей.

Перед тренировкой неплохо бы посидеть несколько минут на корточках — такая разминка очень подходит для комплекса лечебных упражнений при варикозном расширении вен.

Помимо предложенных упражнений, стоит несколько раз в день делать виброупражнение, которое доступно даже прямо на рабочем месте. Незаменим для тех, кто постоянно на ногах по долгу службы.

Очень просто: встать, пятки оторвать от пола на 1 сантиметр.Резко опускайтесь, ударяя пятками об пол со скоростью 1 раз в 1-2 секунды. Сделайте 30 повторений, отдохните 10-20 секунд и повторите еще 30 раз. Параллельно с гимнастикой при варикозе такой подход дает потрясающий результат.

Гимнастика против варикозного расширения вен

Рассмотрим простой комплекс упражнений, многие из которых вы наверняка знаете. Это то, что нужно делать ежедневно, а лучше — утром и вечером.

1. Лягте на спину и следуйте за ногами движениями, имитирующими езду на велосипеде.
2. Лягте на спину. Одну ногу согнуть и подтянуть к груди, выпрямиться и выпрямиться. Сделайте то же самое с другой стороны. Повторить 15-20 раз.
3. Выполните упражнение, аналогичное предыдущему, но для двух ног одновременно.
4. Лежа на спине, поднимайте ноги и одновременно крутите ступни. После сгибайте и разгибайте пальцы, а затем щиколотки — от себя и к себе.
5. Выполните классическое упражнение «ножницы», лежа на спине.
6. Лежа на спине, по очереди поднимите прямые ноги как можно выше, затем вместе.Повторить 8-10 раз.
7. Активно перекатывайтесь с пятки на носок и обратно, неся вес тела. Сделайте это 15-20 раз.

Даже такой короткий комплекс поможет вам избавиться от негативных проявлений варикозного расширения вен. Главное, чтобы это не занимало много времени, и вы легко находили эти 7-15 минут в день для выполнения.

Какие упражнения безопасны при варикозном расширении вен?

Хотя сердцебиение отлично подходит для улучшения здоровья вен, некоторые высокоинтенсивные упражнения могут быть опасны для людей с варикозным расширением вен.

Иногда может показаться, что зуд, болезненность и болезненность варикозных вен не помогают, но это не так. Варикозное расширение вен возникает из-за недостаточной активности клапанов, что затрудняет прохождение крови по венам. Когда ваши клапаны не работают должным образом, кровь может скапливаться в ваших венах, как закупоренный шланг, что приводит к варикозному расширению вен.

Но поскольку упражнения заставляют ваше сердце биться быстрее и улучшают кровообращение, они могут побудить кровь проходить по венам и помочь протолкнуть кровь через клапаны.В результате упражнения могут облегчить неприятные симптомы варикозного расширения вен. Однако перед тем, как отправиться в тренажерный зал, убедитесь, что вы знаете, какие упражнения безопасны — некоторые упражнения могут вызвать нагрузку на ваши варикозные вены и усугубить их.

Лучшие виды упражнений при варикозном расширении вен — это медленные, аэробные упражнения, которые заставляют кровь циркулировать без излишней интенсивности. Регулярно занимаясь физическими упражнениями по тридцать минут в день, вы можете улучшить кровоток от ног к сердцу и укрепить свою сосудистую систему.В качестве дополнительного преимущества упражнения могут помочь вам сбросить лишний вес, который может способствовать росту варикозного расширения вен.

Упражнения для снятия дискомфорта при варикозном расширении вен

Получение удовольствия от тренировок жизненно важно для их поддержания, а регулярность — ключ к облегчению симптомов варикозного расширения вен. Все эти упражнения могут быть полезны пациентам с варикозным расширением вен — попробуйте их все, чтобы понять, что лучше всего подходит для вас:

Прогулка. Регулярные оживленные прогулки могут освежить кровообращение и поддержать здоровый вес. Ходьба — упражнение с очень низким уровнем риска, которое может выполнять большинство людей. Когда вы идете на прогулку, вы растягиваете и укрепляете мышцы ног, что помогает улучшить кровообращение в венах ног, особенно если вы не получаете достаточной активности в повседневной жизни.

Плавание. Плавание является особенно полезным занятием для общего здоровья вен для людей, у которых проблемы с ходьбой, хотя каждый может воспользоваться его преимуществами.Любая аэробная активность, например плавание, может улучшить кровообращение и стимулировать кровоток в ногах, руках и других местах, вызывающих дискомфорт.

Велоспорт. Как и другие аэробные упражнения, езда на велосипеде помогает укрепить мышцы ног и икр и улучшить приток крови по венам к сердцу. Чтобы ездить на велосипеде, вам не обязательно иметь велосипед — стационарные велосипеды, а также велосипедные упражнения, которые вы можете выполнять лежа на спине, могут дать те же преимущества, что и катание на велосипеде на открытом воздухе.

Подъемы ног. Вы можете растянуть и укрепить мышцы ног прямо у себя в гостиной. Есть несколько типов подъемов ног, которые помогут улучшить состояние вен. Узнайте, как безопасно выполнять подъем ног лежа на спине, стоя и балансируя на стуле.

Упражнения, которые могут навредить

Чтобы избежать потенциального повреждения варикозного расширения вен, избегайте упражнений, которые слишком сильно нагружают ваши вены и мышцы.Такие упражнения, как бег, тяжелая атлетика и интенсивная гимнастика (в том числе отжимания, подтягивания или сложные позы йоги) могут создать ненужную нагрузку на вашу сосудистую систему и потенциально повредить ваши клапаны еще больше.

Лечение варикозного расширения вен

Правильная физическая активность может улучшить здоровье вен и уменьшить негативные симптомы варикозного расширения вен. Но упражнения не устранят полностью варикозное расширение вен. Если вы ищете долгосрочное решение для лечения беспокоящего варикозного расширения вен, проконсультируйтесь со специалистом по венам для клинического лечения.Для решения проблемы варикозного расширения вен в Лас-Вегасе запишитесь на прием к нашим врачам в Desert Vein Institute.

В Desert Vein мы предлагаем инновационные решения, такие как VenaSeal ™ ️ и ClosureFast ™ ️, а также более традиционные процедуры склеротерапии и флебэктомии. Наши клинические методы лечения вен могут быть практически безболезненными, и они могут раз и навсегда избавить вас от надоедливого варикозного расширения вен. Когда физических упражнений недостаточно, лечение вен может быть долгим решением.

Гимнастика при варикозном расширении вен — Varicobooster

Варикозным расширением вен называют устойчивое расширение и удлинение вен, сопровождающееся истончением их стенок и образованием так называемых узлов.Причина этого явления кроется в тяжелом состоянии стенок вен и выходе из строя их клапанов.

Заболевание довольно распространенное, чаще всего встречается у женщин. Часто варикозное расширение вен начинается в трудоспособном возрасте — около тридцати-сорока лет.

Основным фактором риска развития этого заболевания является активный образ жизни.

Использование гимнастики

Терапевтическое применение упражнений при варикозном расширении вен сложно переоценить.Специальной гимнастикой можно:

• улучшающий венозный отток и лимфатический;
• повышают физическую выносливость;
• нормализовать артериальный приток;
• улучшают тонус вен;
• улучшают периферическое кровообращение.

Если все же пренебречь лечебной гимнастикой при варикозном расширении вен ног, это станет причиной застоя крови в пораженных сосудах, кроме того, повысится давление.

В свою очередь, это приведет к скоплению воды в области щиколоток, стопа, нижних частей ног, что часто усугубляет болевые ощущения.

Физические характеристики

В частности, упражнения при варикозном расширении вен ног полезны людям, которые в повседневной жизни просто двигаются.

Самое простое упражнение — ходить.

Люди, страдающие этим заболеванием, должны ходить каждый день. Также можно покататься на велосипеде. Очень полезное плавание.

Не все знают, что не каждое упражнение полезно при варикозном расширении вен. Какой вид спорта при варикозном расширении вен полезен, а что вреден?

Операция по удалению варикозного расширения вен часто является единственным решением. Мы говорим, что тип операции вы выбираете так или иначе.

Есть специальные реабилитационные упражнения при варикозном расширении вен ног. Чтобы выполнение этих упражнений было максимально эффективным, необходимо соблюдать следующие правила:

• человек, имеющий место работы, хотя бы раз в час, должны делать пятиминутную разминку;
• Важно проверить осанку, не рекомендуется ставить ступню на ногу;
• заряд следует вводить 15-30 минут в день;
• в течение дня им нужно сделать пару повторений.

Серия упражнений

Специалист-флеболог рекомендует выполнять специфические упражнения против варикозного расширения вен утром и вечером, с ними около 15-30 минут.

До исчерпания подшипников, если это невозможно, потому что у каждого человека есть предел своих физических возможностей.

Достаточно пяти минут непрерывного упражнения, в этом случае мы рекомендуем делать перерывы. Если чувствуете усталость, лучше отложите занятие.

Основной комплекс упражнений при всех видах болезней

Эти упражнения подходят при варикозном расширении вен верхних и нижних конечностей, варикозном расширении вен малого таза и других типах заболеваний:

1. Лягте на спину, согните ногу, подтянув ее к груди. Затем распрямите его вверх, закрепите на несколько секунд и вниз. То же упражнение проделайте и для второй ноги.
2. Лягте, согните ноги и поднимите вверх. Выпрямите их, задержите на секунду, чтобы всегда согнуть и вернуться в исходное положение.
3. Лягте, поднимите ноги вверх и ступни для выполнения вращательных движений, для этого необходимо наружу и внутрь. Затем можно сгибать и разгибать пальцы и стопу.
4. Сядьте на стул, вытяните пятки в пол. Переместите носки в разные стороны. Сделайте 15-20 раз.
5. Лягте на живот, прижав руки к бедрам. По очереди поднимите каждую ногу как можно выше. В самой высокой точке задержаться на несколько секунд, а затем вернуться на место.Сделайте 8-10 повторений.
6. Упражнение: «Ласточка». Встаньте, руки опустите вдоль тела. Вдохните, поднимите руку, а затем встаньте на цыпочки. На выдохе примите позу ласточки. Выполните упражнение 15-20 раз.
7. Перекатывайтесь с пятки на носок, перенося на него вес тела. Сделайте 15-20 повторений.
8. В течение 15 минут бега ходите на каблуках, в носках, с высоким подъемом бедра.

Упражнения для ног

В гимнастику при варикозном расширении вен нижних конечностей входят следующие упражнения:

1. Дренировать вены ног.Нужно лечь, закрыть глаза и расслабиться, необходимо глубоко и равномерно дышать. Под стопу нужно положить пару подушек — это позволит им подниматься на 15-20 градусов.
2. Лягте, согните ноги, ступня на пол. Положите руки на бедра. Постепенно вдохните, поднимите голову и тело. Руки должны скользить к коленям. Сделав медленный выдох, вернитесь в исходное положение.
3. Идите, положите руки вдоль туловища, ноги выведите на угол 15-20 градусов и закрепите между ними небольшую подушку.Медленно вдохните, согните поясницу и ягодицы нужно оторвать от пола. Медленно выдохнув, вернитесь в исходное положение.
4. Иди, руки положи вдоль тела. Стопу согнуть и, постепенно выдыхая, задействовать живот. На вдохе надуйте живот.
5. Сложите ноги вместе, руки положите вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох, медленно встаньте на носки, выдохните и вернитесь в исходное положение.

Регулярное выполнение специальных упражнений для нижних конечностей поможет уменьшить проявления венозной недостаточности, приостановить развитие заболевания и снизить риск развития опасных осложнений.

Серия упражнений для верхних конечностей

Для уменьшения появления варикозного расширения вен верхних конечностей необходимо выполнять простые упражнения:

1. Лягте на спину, подложите подушку под шею. Поднимите руки и ноги под прямым углом к ​​корпусу, ступню потяните на себя. Взять точно и глубоко. Затем вибрируйте руки и ноги в течение 3 минут.
2. Руки скрещены за головой. Медленно поверните корпус в обоих направлениях.Сделайте 20 повторений.
3. Вытяните руки вперед, сожмите кулаки. Отключите ладонь, широко раздвинув пальцы ног. Сделайте 20 повторений.
4. Сожмите запястье левой руки правой ладонью. Поднимите левую руку как можно выше, а правую необходимо оказывать сопротивление. Повторить 20 раз. Затем поднимите руки вверх, зафиксируйте их в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение для второй руки.
5. Поднимите руки над головой, чтобы сжать и разжать кулаки.Сделайте 80 повторений. Опустите руки и сделайте то же самое.

Серия упражнений для органов малого таза

Если варикозное расширение вен коснулось таза, рекомендуется выполнить следующие упражнения:

1. Упражнение «велосипед». Вы должны лечь на спину и ноги, чтобы имитировать велосипедный тур. Спину и спину нужно прижать к полу.
2. Упражнение «ножницы». Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Выполняйте наклонные движения в вертикальном и горизонтальном положении.
3. Упражнение «Березка». Лягте на спину, опираясь на плечо, поднимите ногу вверх и держитесь за чувство усталости. При желании можно усложнить это упражнение: для этого можно добавить сгибание и разгибание в колене.
4. Пол на корточках. Стоя прямо, ноги расставлены на ширине 30-40 см. Медленно присядь, когда нет возможности опуститься ниже уровня колен. На мгновение он должен оставаться в этом положении, а затем медленно вернуться обратно. Сделайте 10-15 повторений.
5. Сядьте на пол, руки заведите за спину и обопритесь ими на пол, ноги вытяните. Правую ногу согните в колене, ступню поставьте возле левого колена. Поднимите и опустите левую ногу. Сделайте 10-15 повторений.

Для лечения варикозного расширения вен было наиболее эффективным, в течение дня можно выполнять дополнительные упражнения:

1. Стойка, ступня поставлена ​​равномерно. Поднимитесь на носки и медленно опуститесь. Сделайте 20-30 повторений. Чулки расплавить, пятку собрать и снова сделать 20-30 подъемов.Такую же процедуру нужно проделать с разведенным, каблуки и носки вместе.
2. Нужно ходить на месте, не отрывая от пола носков.
3. Сложите ноги вместе, руки вытяните вдоль туловища. Сделав медленный вдох, верните плечи назад. Во время выдоха нужно расслабиться и наклонить голову вперед.
4. Исходное положение такое же. Сделайте вдох, поднимите руки вверх и встаньте на носки. Затем выдохните и вернитесь в исходное положение.
5. Очень эффективно сокращение ягодиц. Это упражнение можно выполнять на любом участке тела.

Упражнения для профилактики варикозного расширения вен

Для предотвращения развития варикозного расширения вен также необходимо выполнять специальные упражнения:

1. Идите, потяните руки вдоль туловища, одну ногу поставьте на стул. Как вариант, левый локоть и правая ступня. Сделайте по 5 повторений на каждую ногу.
2. Идите, потяните руки вдоль тела.Поднимите ноги вверх и растите в разные стороны. Не стоит затягивать носки и вращать суставы правой щиколотки и левой. Сделайте 5-7 повторений.
3. В таком же положении сгибаем ноги и движениями вращения в коленных суставах. Сделайте 5-8 раз вправо и влево.
4. Опереться мне на плечо и поднять ноги вверх, как в упражнении «береза». Разбавьте прогулку. Положение ступней меняется. Сделайте 4-7 повторений.
5. Прыгнуть на носках 10-15 раз, встать на одну ногу и через пару секунд повторить прыжок.

Дополнительные способы лечения болезни

Спорт

Конечно, варикозное расширение вен является одним из ограничений двигательной активности.

Но это не значит, что все виды спорта при варикозном расширении вен — табу. Например, очень полезно заниматься плаванием, разрешены все упражнения, которые можно делать сидя или лежа.

Кроме того, можно заниматься йогой или пилатесом.

Массаж

Польза массажа при варикозном расширении вен заключается в улучшении кровообращения в пораженных участках.

Есть надежда, что эту процедуру проведет специалист.

Если вы решили сделать это самостоятельно, нужно помнить, что прикосновение должно быть легким и нежным. Не трогайте вены, которые выступают больше других — можно только усугубить проблему.

Диета

Диета при варикозном расширении вен сводится к правильному питанию.

В рационе обязательно должны присутствовать продукты, улучшающие состояние кровеносных сосудов. Обязательно нужно есть продукты, богатые витамином С.

Кроме того, в рационе обязательно должны присутствовать морские фрукты, так как они препятствуют растяжению стенок сосудов.

Не менее полезны и растительные волокна, обеспечивающие нормальное функционирование кишечника, что очень важно при варикозном расширении вен.

Противопоказания для физиотерапевтов

При этом заболевании ни в коем случае нельзя перегружать ноги.

Не рекомендуется заниматься профессиональным спортом, требующим статических упражнений или серьезных силовых нагрузок.

Абсолютно не может поднимать тяжести.

При варикозном расширении вен разрешены только легкие упражнения, не вызывающие перенапряжения.

Варикозное расширение вен — довольно неприятное заболевание, которое встречается очень часто. Чтобы уменьшить его проявления, рекомендуем выполнять специальные упражнения. При этом очень важно, чтобы уроки были легкими и регулярными.

22.02.2018

Как ваша тренировка может привести к варикозному расширению вен

Хотя большинство людей считают, что работа с постоянным стоянием может привести к варикозному расширению вен, это еще не конец.Люди, у которых в семейном анамнезе есть варикозное расширение вен, страдают ожирением или сидят весь день, также подвержены риску развития варикозного расширения вен. С учетом сказанного, есть много других причин, по которым ваши вены могут обостриться, включая то, как вы тренируетесь!

Если вы часто занимаетесь спортом, вы должны знать, что есть меры, которые можно предпринять, чтобы избежать развития варикозного расширения вен.

Действуйте медленно и избегайте ненужных ударов:

Если вы новичок в тренировках или занимаетесь физическими упражнениями, тренировки с высокой нагрузкой могут привести к различным заболеваниям, включая варикозное расширение вен. Если вы бегаете и проводите время на твердых поверхностях, таких как бетон, вы добавляете большую нагрузку в свои упражнения. Вам следует носить компрессионные чулки или компрессионные костюмы и стараться придерживаться более мягких поверхностей для бега. Идея состоит в том, чтобы улучшить общий кровоток из ног и снизить риск отека, болей и болей.

Если вы не можете справиться с бегом или другими упражнениями с высокой нагрузкой, попробуйте ходить. Ходьба — более безопасная альтернатива, она снизит стресс и нагрузку на ваше тело.Бегун или нет, ходьба дает много преимуществ, в том числе улучшает кровообращение. Если ваша работа требует многочасового сидения, сделайте перерыв и прогуляйтесь, поднимитесь по лестнице вместо лифта и узнайте, насколько полезными могут быть эти действия. Если о ходьбе не может быть и речи, потому что вы уже страдаете варикозным расширением вен, попробуйте вращать лодыжки и покачивать ногами взад и вперед, чтобы улучшить кровообращение. A

в тренажерном зале:

Тренировка и варикозное расширение вен

Вы по-прежнему можете отлично тренироваться, не беспокоясь о том, что это вызовет стресс и напряжение вашего тела. В вашем тренажерном зале есть много альтернатив, которыми вы должны воспользоваться. Попробуйте проехать на

Велотренажер

, который имеет малую ударную нагрузку, но поможет вам сжечь эти калории, одновременно увеличивая кровоток.

Еще одна прекрасная альтернатива тренажерному залу — это плавательный бассейн, который является отличным видом упражнений. Вы получите отличную тренировку без риска развития варикозного расширения вен. Плавание всегда было отличным упражнением для всего тела, поэтому наши ноги будут находиться в горизонтальном положении.Вода может уменьшить силу тяжести, а прохладный элемент воды успокоит любой дискомфорт, связанный с варикозным расширением вен.

Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, имейте в виду, что это так же утомительно, как и бег, и может помешать правильному оттоку крови от ног к сердцу. Ограничение кровотока заставит вашу кровь скапливаться, что приведет к расширению вен, что приведет к варикозному расширению вен. Если вы не опытный тяжелоатлет и не знаете, что вам следует и чего нельзя делать, держитесь подальше от работы с тяжелыми весами. Подъем тяжелых предметов приведет к растяжению и повышению давления в животе. Выпады, приседания, приседания и другие подобные упражнения могут вызвать нагрузку на ваши вены. Некоторые формы йоги также потенциально могут привести к варикозному расширению вен.

Полный фитнес — это еще не все:

Если вы уже страдаете варикозным расширением вен, подумайте о смене тренировки. Хотя некоторые диеты и упражнения могут помочь снизить риск варикозного расширения вен, ни одно из этих мероприятий не предотвратит варикозное расширение вен или не решит уже существующие проблемы с варикозным расширением вен.Хорошая диета и разумные упражнения могут улучшить ваше состояние и облегчить боль, если все делать правильно.

Если вы страдаете от боли при варикозном расширении вен или просто хотите узнать больше об этом предмете, прочтите и узнайте о диете и упражнениях, которые лучше всего подходят для вашего тела. Запишитесь на прием к специалисту по венам и узнайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое состояние. Ваш специалист с радостью подберет правильную диету и предложит упражнения, которые помогут облегчить ваши симптомы.Если вы страдаете варикозным расширением вен, позвоните нам сегодня, чтобы назначить БЕСПЛАТНУЮ консультацию! 858-412-3353

7634 Girard Avenue • La Jolla, CA 92037

Понедельник — пятница: 8:30 — 18:00 • Суббота: 10:00 — 16:00

Упражнения для лечения варикозного расширения вен на ногах. Варикозное расширение вен. Упражнение для любой ситуации. Правила исполнения. Как правильно делать упражнения

Как полностью и навсегда избавиться от варикозного расширения вен!

Варикозное расширение вен вызывает серьезные осложнения и последствия.Есть способ, который помогает навсегда избавиться от варикозного расширения вен … читать СЛЕДУЮЩИЙ

Упражнения при варикозном расширении вен нижних конечностей, видео, фото, дома, в спортзале, для малого таза, для похудения, сидя , на работе. Любая женщина хочет, чтобы ее ножки выглядели красиво и красиво. Если, глядя в зеркало, вы стали замечать, как развивается варикозное расширение вен на ногах, какие движения можно делать при варикозном расширении вен в домашних условиях? Скрыть болезнь не удастся. Сидеть без дела невозможно, со временем звезды станут больше.

Болезнь варикозного расширения вен на ногах

Варикозное расширение вен — серьезный недуг, вены начинают терять тонус, растягиваться, сильно изгибаться, значительно расширяться. Заболевание известно давно. Различные внешние и внутренние факторы вызывают ломкость стенок капилляров и застой тромбов в нижнем отделе отдела.

Вены перегружены, хуже работают сосудистые клапаны. , очень устаю, опухает, беспокоит постоянная тяжесть. Тогда есть существенные косметические недостатки, которые вполне заметны.Возможны неприятные осложнения.

Тревогу следует подавать, когда на конечностях появляются скопления подкожных сосудов, результатом заболевания являются язвы, некрасиво выраженные тромбы. Лечение может занять годы.

Опасным последствием варикозного расширения вен является тромбофлебит, появление тромба внутри сосуда. Воспаление сопровождает заболевание и создает риск отрыва тромба от стенки вены.

Какие упражнения можно делать при варикозном расширении вен

Для предотвращения развития варикозного расширения вен нижних конечностей врачи рекомендуют выполнять сложные специальные упражнения, благодаря которым вы помогаете сосудам выталкивать кровь.

Физические упражнения на работе

Делайте здоровые упражнения, чтобы предотвратить:

• Встаньте на пальцы ног, внезапно полностью встаньте на пятки. Достаточно будет просто оторваться от поверхности пола примерно на сантиметр. После 20 подходов сделайте перерыв на 10 секунд. Повторить 3 раза.

Простые рассчитаны на 60 подъемов. Для кого тренажерный зал, для кого прогулка на велосипеде вместо утренней пробежки.

Если вы житель глубинки и нет спортзалов, нет времени на занятия дома, возьмите велосипед. Поднимите сиденье так, чтобы до педалей доходили только носки. При коротких прогулках на спортивном велосипеде вены голени сокращаются, что создает давление, и кровь быстро циркулирует по артериям снизу вверх.

Методики направлены на тренировку клапанов вен в ногах и предотвращение скопления тромбов.

• на выдохе медленно поднимать конечность вверх и обязательно оставаться в этом положении, на вдохе медленно опускать.

Выполняется в четырех подходах по 20 раз поочередно на каждую ногу.В этом случае пресс тоже работает.

Как только вы поднимаете ногу, внутренние карманы ваших сосудов направляются к поверхности пола. Постепенно вытекающая из них кровь помогает венам выталкивать ее. Выдыхать нужно с напряжением.

Не стоит пренебрегать своим здоровьем и рекомендациями специалистов по выполнению комплекса специальных методик.

Йога при варикозном расширении вен

Избавьтесь от варикозного расширения вен и обеспечьте себе уединение!

Как я преодолела проблему с фигурой и избавилась от варикоза на ногах! Мой метод проверен и точен. Моя история в МОЕМ БЛОГЕ ЗДЕСЬ!

Вы знаете, что относитесь к группе возможного риска развития варикозного расширения вен нижних конечностей, поэтому необходимо принимать меры. Есть несколько асан японской йоги, которые служат хорошей профилактикой сосудистых звездочек. Предпочтение отдается перевернутым асанам, в которых область таза выше головы.

Психическое перевернутое положение

Упражнение позволяет крови стекать из нижней части тела — лучшая профилактика сосудистых звездочек.

Техника исполнения

1. Принять положение лежа.
2. Ладони для поддержки спины.
3. Согните ноги в коленях, ступни поставьте ближе к тазу и, в свою очередь, поднимите их вверх.
4. Поднимите таз от пола, постарайтесь задержаться в этом положении несколько секунд.
5. Принять исходное положение, отдыхать.

Методика предназначена для тех, кто не страдает повышенным давлением в артериях.

Поза для всех участков тела

Еще одна методика, позволяющая эффективно предотвратить развитие варикозного расширения вен. Используются все части тела, как у всем известной березы. В позе допустимо задержаться 3 минуты, для начала хватит 15 секунд. Дыхание должно быть ровным и спокойным.

Приемы лечения сосудов: упражнения для ног в домашних условиях

Этот вид асан отличается от всех видов профилактических поз меньшей степенью тяжести. Если сосудистые звездочки уже появились, действуйте осторожно. Поза головы на коленях — выполняется сидя.

Техника выполнения

1. Сидя, согните конечность так, чтобы пятка была ближе к промежности.В этом положении постарайтесь отвести колено назад.
2. Поверните корпус на прямую конечность и возьмитесь за ступню руками.
3. Потянитесь к согнутой в колене ноге, при этом всегда касаясь ее лбом, затем подбородком. Зафиксируем позу.
4. Повторить, но только в обратном направлении.

Поза, фиксирующая фалангу на стопе, выполняется в положении лежа.

Техника при варикозном расширении вен

1. Лежа, с силой выдохните, сгибая левую ногу и подтягивая колено к грудной клетке.
2. Возьмитесь левой рукой за большой палец согнутой конечности и потяните его вверх, целясь в голову.
3. Попробуйте отвести прямую конечность в сторону. Держи эту позицию.
4. Другая нога должна быть прямой.
5. Повторите то же самое с другой конечностью.

При варикозном расширении вен некоторые Асаны категорически противопоказаны, недопустимы длительное стояние, сложные скручивания, достаточно глубокие резкие приседания.

Гимнастика: упражнение для нижних конечностей

Исходное положение лежа на поверхности кушетки, приподнятое набок на 25 сантиметров:

• положите верхние конечности на плечи.Сделайте осторожные движения по кругу в плечах, вперед, затем в обратном направлении 5 раз;
• принять позу сидя, затем лежа 6 кругов;
• согнуть конечности, наклонить их в разные стороны 10 подходов;
• нижние конечности полностью прямые. Не отводите быстро в сторону конечности с одной стороны 6 раз;
• с усилием резко разогнуть, затем согнуть ноги, как при нажатии на педали автомобиля на 12 подходов;
• разводить нижние конечности. Согнуть одну конечность в коленном суставе и рукой с противоположной стороны 10 раз дотянуться до пятки;
• положите руки на голову. Выполняйте упражнение, как если бы вы ехали на велосипеде. Выполните несколько подходов по 10 движений;
• нижнюю конечность прижать к груди, затем распрямить к верху, удерживать в вертикальном положении, зафиксировать и плавно опустить, 8 шагов.

Исходная поза лежа на одном боку (затем все повторить, перевернувшись на другой):

• поместите левую руку под щеку, другую руку на бедро, нижние конечности должны быть согнуты.Синхронно выводим конечности на 4-5 похода;
• согнуть правую конечность и подтянуть ее к прессу, 10 проходов;
• Другой рукой крепко возьмитесь за край кушетки, сделайте 6 ударов ногами вверх и вниз;
• согнуть и полностью разогнуть стопы на 8-12 подходов;
• Отвести руку в сторону вместе с поднятием туловища, 6-8 шагов.

Исходная поза — лицом к поверхности стены для выполнения гимнастических движений, удерживая поручень на уровне груди. Можно заменить стену простым стулом, мебель подходящей по высоте:

• стоять на носках, потом на каблуках, потом на носках, 5-6 ступенек;
• поочередно перекладывать с одной конечности на другую, перенося тем самым свой вес, 6 шагов по 3 раза;
• развернитесь к поверхности стены, возьмитесь за поручень на уровне плеч. Приседать на цыпочках 4 раза, не забывая развести колени в стороны;
• повернуться направо к поверхности стены, возьмитесь за перекладину стула на уровне ниже пояса.Махи ногой. Повторите для другой ноги, махи 6-8;
• повернуться к стене правым боком, сделать 4 движения по кругу ногой от себя. Затем немного встряхните конечность. Переверните другую сторону и повторите.

Отличная профилактика варикозного расширения вен — это ходьба на носках, на каблуках, с поднятием колен, спортивный шаг лыжника. Изменение шага с нормальной походкой и расслабление всех групп мышц конечностей.

Для ягодиц

Приседания с тяжелой штангой, различные выпады, подъем на гимнастический помост с сосудистыми звездочками на ногах категорически запрещены.
При таком недуге, как варикозное расширение вен, придется отказаться от многих нагрузок, есть варианты:

1. Переместите ноги в удобное положение лежа.
2. Переместите ноги в удобное сидячее положение.

Если ступни находятся у подножия холма, бедра будут находиться под нагрузкой. Напротив, если вы стоите на вершине холма, вся нагрузка переносится на ягодицы и, соответственно, на седалищные мышцы.

Людям, страдающим варикозным расширением вен нижних конечностей, показан спортивный комплекс упражнений для ягодиц и бедер, но они выполняются по-другому.

Передышка между звонками не связана с хождением по комнате. Вместо этого пациент лежит с поднятыми ногами, чтобы кровь могла свободно циркулировать, не создавая повышенного давления на слабые стенки сосудов.

После выполнения комплекса упражнений стоит полежать еще несколько минут, чтобы кровь могла свободно циркулировать, после чего встаем и приступаем к тренировке.

Комплекс подходов к ягодицам

Плечевой мост, ступни должны быть на возвышенности.В подходах задействуются в основном большие мышцы ягодиц. Немного отдохните между пробежками, поставив ногу на мяч и подложив подушку под шею. Повторите через 60 секунд.

Сгибаем ноги лежа. Эта техника задействует все группы мышц бедер, икры и мышцы под коленом. По окончании гимнастики дополнительных занятий помимо растяжки не требуется.

Во время отдыха вы должны лежать, приподняв ноги, чтобы кровь могла свободно циркулировать по сосудам.После комплекса отдыхаем несколько минут, встаем и снова на занятия.

Все остальные физические нагрузки на ягодицы и икры с сосудистыми звездочками опасны!

Лучшая профилактика, созданная специалистами при варикозном расширении вен не только на ногах, но и на любой другой части тела, в том числе варикозном расширении вен малого таза, — это простая гимнастика или лечебная физкультура, основанная на поднятии ног и ходьбе. ступня.

Упражнения при варикозном расширении вен ног:

• Велосипед.Лежу на спине, как будто имитируя езду ногами на спортивном велосипеде. Поясница и соответственно спина должны быть полностью прижаты к поверхности пола;
• Ножницы. Примите положение лежа, положив руки вдоль туловища. Скрестите ноги в разных положениях;
• Сядьте, руки заведите за спину, опираясь на пол, медленно вытяните ноги вперед. Правую конечность согните в коленном суставе, ступню переместите к левому колену. Поднимите, опустите конечность, 15 поездок.

Все они направлены на восстановление кровообращения в сосудах.

Противопоказания

В медицине варикозное расширение вен — одна из разновидностей сосудистых изменений, проявляющихся в виде расширения, увеличения степени и нарушения кровообращения.

Оказывается, проблемы с сосудами — не повод полностью отказываться от увлечения спортом. Правильно, учитывая вашу картину заболевания, подобранный комплекс физических нагрузок восстановит кровообращение в венах и предотвратит развитие болезни.

Чтобы занятия спортом при варикозе приносили пользу, а не вред, следует придерживаться основных правил:

1. Учитывайте степень стресса. При таком заболевании, как варикозное расширение вен, важно придерживаться этой концепции — чем легче, тем лучше, но чаще. Поэтому увеличение нагрузки подразумевает увеличение количества подходов, а не скорости выполнения и их сложности.
2. Отдавайте предпочтение и следуйте только правильным указаниям.Активный спорт ни в коем случае не должен ограничиваться силовыми нагрузками и прыжками. Идеальный вариант в нашем случае — вращение и простое сгибание в тазобедренных, голеностопных и коленных суставах.
3. Носите удобную спортивную одежду и обувь. Чтобы смягчить удар волны, следует со всей ответственностью отнестись к выбору специальной формы. Чтобы сохранить тонкие стенки вен при нагрузке на ноги, специалисты рекомендуют компрессионное белье. Что полезно и удобно!

Можно заниматься спортом с сосудистыми звездочками; для этого разработаны целые комплексы и системы.

Итак, что нам противопоказано? Играть в футбол наравне со спортсменами, тяжелая атлетика и скалолазание противопоказаны. Следует полностью исключить все экстремальные нагрузки на нижний отдел, чтобы не спровоцировать развитие болезни.

Перед тем, как приступить к физическим нагрузкам и занятиям спортом, следует проконсультироваться со своим специалистом, потому что какой бы вид спорта вы ни выбрали, чтобы поддерживать себя в форме и устранить проблему, существует риск нанесения вреда вашему здоровью.

Как для профилактики, так и для лечения варикозного расширения вен врачи советуют выполнять специальные упражнения при варикозном расширении вен, которые помогут укрепить мышечно-венозный аппарат.

Регулярное выполнение этих упражнений не займет много времени, но поможет замедлить течение болезни и предотвратить риск осложнений.

Основная опасность варикозного расширения вен — заложенность сосудов, чаще всего развивающаяся в нижних конечностях. Сама по себе физиотерапия не вылечит болезнь.Однако регулярные упражнения, выполняемые с полным соблюдением врачебных рекомендаций, могут:

• восстановить нормальное кровообращение в ногах;
• устраняют начальные признаки застоя;
• снижают риск прогрессирования заболевания.

Уделять гимнастике не менее 20-30 минут. в день вы можете быть спокойны за свою венозную систему. Регулярная направленная прокачка кровотока устранит главный провоцирующий фактор — неподвижность и ослабление мышечного аппарата.Не занимая много времени, не оказывая токсического воздействия, лечебная физкультура вернет ногам здоровье и красоту.

Как правильно делать упражнения?

В основном упражнения при варикозном расширении вен выполняются сидя или лежа, чтобы снизить нагрузку на вены. Упражнения против варикозного расширения вен для малого таза обычно включают в себя различные приседания.

Если пациент носит компрессионный трикотаж, в нем необходимо выполнять упражнения. До и после гимнастики желательно полежать 5-10 минут с приподнятыми ногами для нормализации кровотока.

Продолжительность упражнения должна быть не менее 10-15 минут … Необходимо следить за своим состоянием: пульс и дыхание не должны сбиваться, а болезненные ощущения при выполнении упражнений не должны беспокоить пациента.

Упражнения при варикозном расширении вен

• Самое простое упражнение: сидя на стуле перекатить ноги с носков до пяток, выполнить 10-20 повторений.
• В положении сидя или лежа поднимите ногу над полом и поверните ступню, повторите 10-20 раз в одну сторону, затем в другую.Затем поменяйте ноги.
• Сидя на стуле, поставьте ступни на пол, прижмите ступню к полу, как если бы вы нажимали невидимую педаль.
• Сидя, напрягите пальцы ног так, как будто хотите ухватиться за поверхность, на которой стоят ступни, при усталости расслабьте мышцы.
• Сидя на стуле, наклонитесь вперед, опираясь на ноги концом.
• Сидя на стуле, немного приподнимите ноги, поднимите стопу до упора вверх и вниз. Во время выполнения упражнения должно ощущаться напряжение в голени.
• Сидя на стуле, выполните упражнение на велосипеде, вращая ногами.
• Исходное положение — стоя, перекатывайтесь с носка на пятку, прогнув спину.
• Стоя на твердой поверхности, вытяните все тело и одновременно поднимитесь на пальцы ног. Сохраняйте это положение, пока не потеряете равновесие.
• Лежа на кровати или на полу, поднимите одну ногу и согните ее в колене так, чтобы получился прямой угол.Поворачивайте ступни в одну и другую сторону, пока не почувствуете усталость.
• Лежа заняться велотренажером или ножницами.
• Исходное положение — лежа на боку. Поднимите одну ногу и задержитесь в этом положении до утомления. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.
• Лежа на полу, подтянуть согнутые колени к груди. Затем повторите то же самое с другой ногой.
• Исходное положение — лежа на спине, ладони положить на пол. Поднимите ягодицы от пола и удерживайте таз в этом положении как можно дольше. Повторите упражнение 4-5 раз.
• Лежа на полу, вытяните ноги вперед. Плотно вытяните носки вперед, а затем назад. Выполните упражнение 7-10 раз.
• Лежа на полу, согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол и с силой «вдавите» ступни в пол, пока не устанете.
• Лежа на полу, согните ноги в коленях, выпрямите параллельно полу и снова согнитесь. Повторить несколько раз. Вы можете выполнять упражнение каждой ногой по очереди.

Упражнения при варикозном расширении вен ног помогут не только улучшить кровоток и укрепить стенки сосудов, но и уменьшить такие симптомы заболевания, как отек, боль и усталость в ногах.

Гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей

Гимнастика при варикозном расширении вен на ногах улучшает кровообращение и уменьшает симптомы заболевания. На ранних стадиях варикозного расширения вен упражнения могут даже заменить медикаментозное лечение … Потому что правильный комплекс лечебной физкультуры повышает тонус сосудов за счет окружающих мышц, снимает отеки и усиливает лимфодренажную функцию. При нормальном кровообращении и оттоке ткани не страдают от недостатка кислорода и питательных веществ, они не сдавливаются потной плазмой в межклеточном пространстве, поэтому не возникает боли, зуда, судорог и трофических изменений кожных покровов.

Перед началом занятий желательно проконсультироваться с врачом, провести УЗИ сосудов нижних конечностей и таза, установить степень поражения. Имея готовый диагноз, уже подбирайте комплекс гимнастических упражнений.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально

Упрощенный гимнастический комплекс

Гимнастика для ног при варикозном расширении вен на начальных стадиях может быть минимальной и выполняться несколько раз в день.

При отсутствии видимых изменений венозной недостаточности (отсутствие узлов и извилистость вен) перед тренировкой рекомендуется полежать 10 минут горизонтально с поднятыми ногами на 15 градусов, затем перейти к комплексу в том же положении.

• Лежа на спине, движениями наколенников попеременно напрягать и расслаблять мышцы бедра (в основном задействована передняя группа). Дыхание свободное. Повторить 12 раз.
• Медленно активируйте диафрагмальное дыхание (задействуйте мышцы живота).На вдохе живот раздувается, на выдохе втягивается внутрь. Количество повторений цикла — 8 раз.
• Работаем носками. В среднем темпе выполняйте сгибание и разгибание голеностопных суставов попеременно на каждой ноге или одновременно. Повторить 12 раз.
• Задействуйте коленные суставы. Продолжая лежать на спине, медленно сгибайте и разгибайте колени. Дыхание свободное. Количество повторений цикла — 12 раз.
• «Сделай ангела.«Медленно, на вдохе поднимите руки в стороны вверх, а на выдохе вернитесь в исходное положение по той же траектории. Повторите 8 раз.
• В том же положении согните и разведите пальцы ног в произвольном порядке. в медленном темпе. Частота повторения цикла 15 раз.
• На вдохе медленно выставить вытянутые руки перед собой, затем поднять их за голову. На выдохе опустить руки по той же траектории. На 1 подход , повторить 8 раз.

Утренняя зарядка для ног

На начальных стадиях варикозного расширения вен полезно внести в свой распорядок дня утреннюю зарядку для ног. Это можно делать сразу после пробуждения и желательно не пропускать.

• Станьте босиком или в носках на ровной поверхности. На выпрямленных ногах перекатывайтесь с носка на пятку и обратно. Среднее количество повторений 20-30 раз.
• Встаньте на носки и резко, ударившись пяткой о пол, опустите всю стопу.Так задействуются мышцы голени и тыльной стороны бедра. Повторить 30-60 раз по 2 подхода. Отдых между подходами — 30 секунд.
• Сядьте на коврик, согните перед собой колени (спина прямая). Колени необходимо сводить и разводить в стороны, при этом оказывая сопротивление себе руками на коленях. Количество повторений цикла — 20 раз.
• Лежа на спине, согните ноги в коленных суставах. Выполняйте упражнение «велосипед» в течение 3 минут непрерывно.
• После небольшого отдыха поставить ступни перпендикулярно полу, взобраться на лопатки и задержаться в положении «березка». В таком положении попеременно сгибайте ноги в коленных суставах. По 1 подходу повторить по 30 раз с каждой стороны.
• В течение 3-5 минут пинайте подушку (или предмет, похожий по весу и консистенции) изо всех сил. При этом следите за тем, чтобы мышцы голени полностью расслабились.

Не стоит пренебрегать комплексами гимнастики при варикозном расширении вен нижних конечностей.Это важный элемент в комплексном лечении недуга.

Гимнастика в офисе

Даже на рабочем месте, сидя за компьютером, можно делать упражнения для предотвращения варикозного расширения вен ног:

• Выпрямите ногу, слегка приподнимите ее и делайте ею круговые движения. Повторите для другой ноги (по 10 раз).
• Поставьте ступни на пол, надавите всем весом ног с усилием и расслабьтесь — поочередно.Выполняйте упражнение 30-40 секунд.
• Поочередно или вместе поднимайте ступни, упираясь пальцами ног в пол и напрягая икры. На каждую ногу сделайте по 15 таких подъемов.
• Прибл. 1 минута. каждой ногой, упираясь пяткой в ​​пол, с усилием поднять пальцы ног, напрягая мышцы.
• Перекатайте ступни с носка на пятку и обратно — попеременно или вместе обеими ногами (10 раз).

Гимнастикой можно заниматься не только сидя, но и стоя или при ходьбе — например, во время перерыва.Это повысит его эффективность — задействуются сосуды не только голени, но и бедер.

Комплекс упражнений для верхних конечностей

Не только ноги при варикозном расширении вен страдают от изменения состояния вен — при прогрессировании заболевания нарушается работа венозной системы в других частях тела . Восстановить нормальный кровоток помогают упражнения для верхних конечностей:

• Положите ладони на затылок, поверните корпус вправо-влево — 20 раз.
• Помассируйте каждую руку снизу вверх в течение примерно 1 минуты.
• Со сжатыми кулаками вытяните руки вперед. С силой разожмите пальцы, широко разводя их в стороны — 20 раз.
• Вытяните левую руку, сожмите правое запястье. Поднимая вверх левую руку, оказать сопротивление правой (20 раз). Расслабьте руки, приподняв их. Поменяйте их и повторите упражнение.
• Сделайте до 80 сжатий кулаков с поднятыми и опущенными руками.

Такой комплекс не займет больше нескольких минут, но поможет предотвратить застойные явления в верхней части тела.

Упражнения при варикозном расширении вен малого таза

Для профилактики и лечения варикозного расширения вен малого таза у женщин подходят следующие виды упражнений:

• Приседания — можно делать глубокие приседания, опуская таз все кстати, а можно полуприседать, сгибая колени. Чтобы упражнение было эффективным, его нужно выполнять медленно, прощупывая мышцы.
• Подъем таза — для этого упражнения требуется стул. Положение — лежа на полу, ноги согнуты в коленях, положить на стул, который будет служить своеобразной опорой.Руки по телу. Поднимите и опустите таз и удерживайте это положение несколько секунд.
• Упражнения Микулина — стоя на полу, встать на носки, как будто стоишь на пятках, а затем резко опуститься на ногу. Выполнять упражнение можно не чаще 1 раза в секунду. Выполните около 30 раз, отдохните 10 секунд, затем повторите снова.

Помните, любое упражнение нужно делать заранее. по согласованию с врачом … Хотя такая гимнастика безопасна, у нее также могут быть противопоказания, о которых может знать только врач.Быть здоровым!

Какие упражнения нельзя делать

При варикозном расширении вен на ногах не все упражнения полезны — сосуды ослаблены и могут не выдерживать повышенную нагрузку. Поэтому при выборе комплекса учитывайте несколько моментов:

• Интенсивность физических нагрузок. Основное правило физкультуры при варикозном расширении вен — лучше меньше, но чаще. Поэтому увеличивайте количество повторений, а не сложность упражнений и их скорость.
• «Правильные» упражнения. Полностью откажитесь от прыжков и силовых нагрузок. Приседания, поднятие тяжестей, прыжки со скакалкой запрещены.
• Будь в форме. При выполнении комплексов тщательно выбирайте обувь и одежду: кроссовки или кроссовки должны иметь «воздушную подушку» и не сдавливать стопу, а при повышенных нагрузках использовать компрессионный трикотаж.

Даже бег, аэробика и плавание могут быть полезны при варикозном расширении вен ног — но только при правильных упражнениях.

Видео комплекс упражнений для лечения варикозного расширения вен

Кто не хочет иметь красивую и подтянутую фигуру? Конечно, чтобы сбросить пару лишних килограммов, можно пойти в спортзал, поплавать или покататься на велосипеде.Однако иногда голубая сетка, называемая варикозным расширением вен, хорошо заметная на ногах, при интенсивных физических нагрузках становится основной причиной дискомфорта и болей в ногах. И тогда возникает вопрос: можно ли заниматься спортом при варикозном расширении вен?

Рассмотрим, насколько совместимы занятия спортом и варикозное расширение вен, и какие упражнения могут быть при варикозном расширении вен.

Спорт и варикозное расширение вен: хорошая ли идея?

В современной медицине варикозным расширением вен называют один из видов изменений вен, который проявляется в виде расширения, увеличения поверхностных вен и сопровождается нарушением кровотока.Это заболевание, которое по статистике чаще всего поражает женщин, доставляет немало хлопот: венозная сетка на ногах не только выглядит крайне непривлекательно и сопровождается болезненными ощущениями, но и приводит к появлению опасного заболевания — тромбофлебита. .

Однако варикозное расширение вен, вопреки распространенному мнению, вовсе не повод для отказа от занятий спортом. Спорт и варикоз — вполне совместимые понятия, к тому же правильно подобранный комплекс упражнений позволяет улучшить кровообращение в сосудах и предотвратить прогрессирование и развитие болезни.

Чтобы спорт стал другом, а не врагом варикозного расширения вен, необходимо соблюдать ряд правил:

1. Учитывайте интенсивность физических нагрузок. Главное правило занятий спортом при варикозе: лучше, проще, но чаще. Поэтому увеличение интенсивности нагрузок подразумевает увеличение количества повторений, а не сложности упражнений и скорости их выполнения.
2. Выбирайте «правильные» упражнения. Упражнение при варикозном расширении вен нижних конечностей не должно сводиться к прыжкам и силовым нагрузкам. Лучшим вариантом для людей, страдающих подобным недугом, будут всевозможные сгибания и вращения в голеностопном, тазобедренном и коленном суставах, упражнения типа «носок-пятка», «ножницы» и «велосипед».
3. Будьте в форме. Чтобы смягчить ударную волну при прыжках или прыжках, необходимо тщательно выбирать «правильную» обувь и одежду. Специалисты рекомендуют людям с варикозным расширением вен отдавать предпочтение спортивной обуви на «воздушной подушке».Кроме того, такая обувь не должна быть тесной, иначе это может вызвать нарушение кровотока в ногах. А для поддержания венозных стенок при сильном натяжении ног специалисты советуют выбирать компрессионное белье. Это не только полезно, но и удобно!

Тренируем жилы: что выбрать?

При варикозном расширении вен большое значение имеет физическая активность. Однако не все упражнения могут быть полезны при варикозном расширении вен. Так, людям, страдающим подобным недугом, специалисты не советуют заниматься степ-аэробикой, так как это дает слишком большую нагрузку на ноги и может вызвать дискомфорт и сильную боль в ногах; а также, который основан на силовых статических нагрузках.А вот фитнес при варикозном расширении вен, вопреки расхожему мнению, наоборот, может быть полезен, если, конечно, заниматься им под присмотром фитнес-инструктора и не превышать рекомендуемые нагрузки.

Ведущие специалисты и тренеры по варикозному расширению вен советуют отдавать предпочтение и, предполагающим медленную и сдержанную работу. Кроме того, большинство упражнений по этим направлениям выполняется в обратных положениях.

Не менее полезен при варикозном расширении вен. Размеренно и неторопливо он улучшит кровообращение в ногах и станет отличной профилактикой варикозного расширения вен.Аналогичный эффект оказывают и. Во время езды на велосипеде человек совершает вращательные движения, за счет которых кровь начинает быстрее циркулировать по венам, в результате уменьшаются явления, связанные с застоем венозной крови.

Однако наиболее полезными при варикозном расширении вен будут упражнения в воде, в частности водная аэробика и плавание. Их эффективность связана с тем, что вода оказывает значительное давление на мышцы, тонизируя их и улучшая венозный отток.Кроме того, в воде можно выполнять любые упражнения, в том числе запрещенные на суше.

Лечебная гимнастика при варикозном расширении вен

Несмотря на то, что интенсивные спортивные нагрузки при варикозном расширении вен противопоказаны, существует специальная гимнастика, позволяющая снять напряжение в ногах, нормализовать кровообращение, устранить застой венозной крови, а значит, избавиться от этого коварного недуга. Какие упражнения можно делать при варикозном расширении вен? Рассмотрим примерный комплекс упражнений при варикозном расширении вен на ногах.

Упражнения стоя

1. Встаньте прямо, ступни параллельно друг другу. Поднимитесь на носки и опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 20-25 раз.
2. Ходите по полу попеременно на пятках, носках и на лыжах (не отрывая ступней от поверхности). Время прогулки 3-5 минут.

Сидячие упражнения

1. Сядьте на стул, оторвите левую ногу от пола и поверните ступни по часовой стрелке (15-20 оборотов), затем в противоположном направлении.В конце выполните аналогичные упражнения с правой ногой.
2. В сидячем положении согните и напрягите пальцы ног, как будто пытаясь ухватиться за поверхность. Держите пальцы в напряжении, пока не устанете. Затем расслабьтесь, отдохните и повторите это упражнение еще несколько раз.

Упражнения лежа на спине

1. Лежа на спине, согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда. При выполнении этого упражнения очень важно полностью выпрямить ноги.
2. Лежа на спине, подтяните ноги к груди, выпрямите их, удерживайте и медленно опустите. Повторите упражнение 5-8 раз.
3. Примите горизонтальное положение, вытяните руки вдоль туловища. Поднимите ноги над полом и начните скрещивать их, имитируя работу ножниц. Самостоятельно регулируйте ритм и скорость выполнения упражнения, но учтите, что ваше дыхание всегда должно быть ровным.

Как видите, подобные упражнения при варикозном расширении вен не требуют особых физических усилий, их легко выполнять дома.Они чрезвычайно полезны при первых признаках заболевания и при правильном, регулярном выполнении могут стать отличной профилактикой варикозного расширения вен, отсрочив обострение варикозных проявлений на длительный период.

Дата публикации статьи: 08.02.2017

Дата обновления статьи: 18.12.2018

Из этой статьи вы узнаете: какие упражнения при варикозном расширении вен на ногах, руках и в области малого таза помогут облегчить симптомы заболевания и предотвратить его прогрессирование.

Варикозное расширение вен возникает из-за нарушения кровообращения, которое приводит к вздутию сосудистой стенки. Упражнение при заболеваниях нижних и верхних конечностей, малого таза. Мышечные сокращения, возникающие во время их выполнения, выталкивают кровь от периферии к сердцу.

К сожалению, упражнения не могут полностью избавить людей от варикозного расширения вен. С их помощью можно снять боль и дискомфорт в пораженном месте, замедлить или предотвратить развитие новых варикозных вен, уменьшить их размер.

Тип выполняемой деятельности зависит от локализации варикозного расширения вен, хотя умеренная физическая активность полезна для всех пациентов. Кроме того, всем пациентам необходимо нормализовать вес.

Полезные виды спорта при варикозном расширении вен

Комплекс тренировок, которые проводятся при заболевании, проводит сосудистый хирург, физиотерапевт или гинеколог (с).

Упражнения при варикозном расширении вен нижних конечностей

Тренировка средней интенсивности улучшает кровоток от нижних конечностей к сердцу, а также помогает нормализовать вес.

Полезные упражнения при варикозном расширении вен ног:

• Лягте на мягкую поверхность и поднимите обе ноги под прямым углом над собой. Следите за изменением цвета ног. Когда ступни станут белесыми, опустите обе ноги и сядьте так, чтобы они были ниже уровня головы. Наблюдайте за изменением цвета стоп — когда он станет нормальным, нужно лечь и отдохнуть несколько минут, поставив ступни горизонтально. После этого упражнение следует повторить.
• Лягте на спину и поднимите обе ноги в воздух.Затем используйте их в движении, как на велосипеде. В этом случае нужно полностью разогнуть ногу, которая находится вверху, в коленном суставе.
• Лягте на мягкую поверхность или подложите подушку под бедра. Поднимите одну ногу прямо вверх, а другую согните. Согнутую ногу подтяните рукой к груди, вращая лодыжкой по кругу в разные стороны. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем поменяйте ноги и повторите упражнение.
• Встаньте на невысокую ступеньку высотой не более 10 см. Вытяните пятки за край ступени и перенесите вес на подушечки стоп.Медленно встаньте на носки, затем опустите пятки чуть ниже уровня ступеньки. Вы должны почувствовать легкое растяжение икроножных мышц. Если у вас проблемы с удержанием равновесия, вы можете держаться за стену или другой предмет. Сделайте 40 повторений.
• Встаньте, ноги на ширине плеч. Отвести одну ногу в сторону и согнуть колено под прямым углом. Затем медленно выпрямите эту ногу и верните исходное положение. Повторите то же самое с другой конечностью.
• Встаньте, ноги на ширине плеч.Сделайте шаг вперед одной ногой и согните колено под прямым углом. Затем медленно выпрямите эту ногу и верните исходное положение. Повторите то же самое с другой конечностью.
• Если у вас есть работа стоя, полезно попеременно переносить вес с подушечек пальцев ног на пятку.
• Совершите неспешную прогулку или поплавайте. 30 минут таких легких физических нагрузок 4-5 раз в неделю могут значительно облегчить симптомы варикозного расширения вен на нижних конечностях.

Поскольку малоподвижный образ жизни способствует развитию, при работе в офисе полезны следующие занятия:

1. Сидя на стуле, выпрямите ноги вперед.
2. Согните ногу и удерживайте ее в таком положении 10 секунд.
3. Затем вытяните ногу и удерживайте ее в этом положении 10 секунд.
4. Повторите это упражнение 10 раз.

Тренировка икроножных мышц в машине:

• повернуть стопу и голень по часовой стрелке 15 раз;
• , затем сделайте это против часовой стрелки;
• после 30-секундного отдыха повторите упражнение еще раз.

Упражнения при варикозном расширении вен на руках

Варикозное расширение вен на руках встречается гораздо реже, чем на ногах.Упражнения при варикозном расширении вен верхних конечностей могут помочь уменьшить размер узлов, облегчить симптомы и уменьшить возможное сжатие нервов.

Растяжения запястья и пальцев особенно полезны для улучшения кровообращения:

1. Хорошим упражнением для разгибания кисти и пальцев является вытягивание пальцев одной руки по направлению к спине. Разгибать пальцы нужно по одному, потом все вместе. Затем повторите тренировку с другой рукой.
2. Другое упражнение заключается в максимально возможном разгибании всех пальцев с последующим сжатием их в кулак с максимальной силой.
3. Поместите руки в положение для молитвы, затем поднимите локти по бокам, опуская руки к пупку. Это упражнение хорошо растягивает мышцы внутренней части предплечья.

Упражнения при варикозном расширении вен малого таза

Всем пациентам с варикозным расширением вен малого таза полезны аэробные физические нагрузки средней интенсивности, особенно ходьба и плавание. Кроме того, врачи советуют проводить специальные упражнения Кегеля, направленные на укрепление мышц тазового дна.

Упражнения Кегеля следует выполнять с пустым мочевым пузырем. Представьте, что вы пытаетесь остановить поток газов из кишечника и перестать мочиться. В этом случае происходит сокращение мышц малого таза. Эти тренировки следует выполнять, не втягивая живот, не сводя ноги вместе, не сжимая ягодицы и не задерживая дыхание. Другими словами, должны работать только мышцы тазового дна.

Иногда очень сложно выполнять изолированные сокращения только этих мышц, но с практикой это становится легче.Положите руку на живот во время упражнений при варикозном расширении вен Кегеля.

Правила упражнений Кегеля:

• Сократите мышцы тазового дна на 3 секунды, затем расслабьте их на то же время.
• Повторите это действие 10-15 раз за один раз.
• Тренируйтесь не менее 3 раз в день.
• Добавляйте 1 секунду ко времени сокращения каждую неделю, пока не достигнете продолжительности 10 секунд.
• Не выполняйте упражнения Кегеля во время мочеиспускания, так как это может увеличить риск инфекции мочевыводящих путей.
• Когда вы только начинаете выполнять эти упражнения, их легче выполнять в положении лежа на спине. Через несколько недель следует перейти к тренировкам в вертикальном положении, так как это увеличивает нагрузку на мышцы тазового дна и активизирует их работу.
• Желательно выполнять тренировки в одно и то же время дня.
• Если вы чувствуете боль в животе или спине во время упражнений, значит, вы делаете их неправильно.

Нажмите на фото для увеличения

Упражнение при варикозном расширении вен пищевода

Это следствие цирроза печени и развития портальной гипертензии (повышение давления в системе воротной вены).Специальных упражнений для устранения или хотя бы облегчения этого типа варикозного расширения вен не существует. Более того, любая физическая нагрузка увеличивает риск развития кровотечения из варикозного расширения вен пищевода. Поэтому пациентам с этим заболеванием разрешены только неинтенсивные упражнения — например, медленная ходьба.

Интенсивные физические нагрузки при варикозном расширении вен

Тяжелая физическая нагрузка и поднятие тяжестей увеличивает давление в венозном ложе и препятствует притоку крови к сердцу.Это может привести к скоплению крови в венах нижних и верхних конечностей, малого таза. Следовательно, тяжелая атлетика не является полезным упражнением при варикозном расширении вен.

Чтобы уменьшить негативное влияние тяжелой атлетики на вены, следует придерживаться следующих советов:

1. Уменьшайте поднимаемый вес по мере увеличения количества повторений.
2. Выдохните, поднимая тяжести.
3. Носите компрессионный трикотаж при занятиях тяжелой атлетикой.
4. Дополните тяжелую атлетику аэробными упражнениями, такими как ходьба, езда на велосипеде, плавание.

Сводка

В целом, упражнения при варикозном расширении вен могут облегчить симптомы и улучшить прогноз заболевания, предотвращая его прогрессирование. Начать нужно с умеренных физических нагрузок и нормализовать вес. Наиболее полезны аэробные упражнения, которые следует выполнять на протяжении всей жизни. Они не только улучшают кровоток в руках и ногах, но также благотворно влияют на всю сердечно-сосудистую систему, а также на общее состояние здоровья.Даже после хирургического удаления варикозного расширения вен упражнения в послеоперационном периоде играют важную роль.

Выполнение гимнастических упражнений — обязательная часть лечения и профилактики варикозного расширения вен. При данной патологии вены расширяются и удлиняются, происходит истончение стенок сосудов и образуются узлы.

Пассивный образ жизни считается основной причиной заболевания.

Пособие

Регулярное выполнение комплекса лечебной гимнастики при варикозном расширении вен позволяет значительно улучшить состояние сосудов.Направления действия гимнастики:

• Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
• Провести ТОЧНЫЙ ДИАГНОСТИК можно только ВРАЧ!
• Убедительно просим НЕ заниматься самолечением, а записаться на прием к специалисту !
• Здоровья Вам и Вашим близким!

• повышение тонуса сосудов;
• нормализация периферического кровообращения;
• Повышенная физическая выносливость;
• нормализация артериального притока;
• установление венозного и лимфатического оттока.

При недостаточной активности в сосудах происходит застой, давление внутри них повышается. Это вызывает отек конечностей и развитие болезненных ощущений.

Особенности

Гимнастикой обязаны заниматься люди, которые не занимаются спортом и вынуждены вести малоподвижный образ жизни.

Самый простой вариант — пешком. Эти прогулки следует включить в ежедневный распорядок дня. Хорошие результаты в борьбе с варикозным расширением вен показывают занятия в бассейне и велоспорт или велотренажер.

Существует несколько правил, которые касаются профилактики варикозного расширения вен, а также помогут не усугубить развитие болезни уже имеющимися признаками:

• при постоянной сидячей работе необходимо каждый час делать перерыв для выполнения небольшой зарядки;
• наиболее эффективно повторять упражнения 2-3 раза в течение дня;
• необходимо контролировать положение спины, а также положение нижних конечностей — на ноги нельзя ставить ноги;
• Лечебная гимнастика должна занимать около получаса в день.

Комплекс упражнений при варикозном расширении вен

Задача комплекса — поддерживать и восстанавливать нормальное состояние сосудов, поэтому не стоит подходить к его выполнению с излишним рвением, чрезмерные физические нагрузки могут нанести вред. Делайте перерывы, если чувствуете усталость.

Основная	Для лечения варикозного расширения вен подходит следующий комплекс: Упражнение выполняется из положения лежа.Нога согнута в колене и прижата к груди, приподнята и удерживается пару секунд. Повторите со второй ногой. Аналогичное упражнение, только для двух ног. Лягте на живот и прижмите руки к туловищу. Поднимите одну и другую ногу, задержавшись на пару секунд в максимально возможной точке. Выполните 10 повторений. Лягте, ноги прямо, ступни вращаются внутрь и наружу. Выполняйте сгибательные и разгибательные движения пальцами ног и подошвами. Сидя на стуле, упереться пятками в пол. Выполнять с носками разнонаправленные движения — 15-20 раз. Стоя прямо, руки в швах: на вдохе вытяните руки к потолку и встаньте на цыпочки. Выдыхая, примите исходное положение. Повторить 20 раз. Выполните 20 перекатов с пятки на носок. Высоко приподняв колени, двигайтесь на пятках и носках в течение 15 минут.
Для ножек	Чтобы снять нагрузку с вен, нужно лечь и расслабиться.Делайте глубокие ровные вдохи. Ноги кладут на подушки так, чтобы они были приподняты на 15-20 градусов. Лежа на полу, согните ноги. Подошвы на полу, руки на бедрах. Медленно вдохните, поднимите голову и тело. В этом случае руки переходят к коленям. На выдохе примите исходное положение. Лежа на спине, положите руки вдоль тела. Ноги приподняты на 15-20 градусов, между ними следует держать подушку. На выдохе выполните прогиб поясницы так, чтобы таз поднялся над полом.На выдохе — принять исходное положение. Лягте, руки положите вдоль туловища. Согните ноги, выдохните и втяните живот. На выдохе наполните живот воздухом. Встаньте, ноги вместе. На вдохе встаньте на носки, на выдохе примите исходное положение. При ежедневном выполнении комплекса наблюдается уменьшение признаков варикозного расширения вен, замедляется развитие болезни, предотвращаются осложнения.
Для рук	Лягте на спину, подложите подушку под голову. Поднимите руки и ноги под углом 90 градусов к телу, ступни смотрят на себя. Выполняйте медленные и ровные вдохи и выдохи, трясите конечностями 3 минуты. Положите руки на затылок, поверните корпус по 20 раз в каждую сторону. Вытяните руки со сжатыми кулаками вперед. Раскройте ладони, широко разведите пальцы.Выполните 20 повторений. Положите ладонь одной руки на запястье другой. Постарайтесь поднять руку, расположенную ниже, как можно выше, оказывая сопротивление другой рукой. Сделайте это 20 раз. Повторите с другой рукой. Затем поднимите обе руки вверх и оставайтесь в этом положении 20 секунд. Поднимите руки вверх, сожмите и разожмите ладони.
Таз	При варикозном расширении вен малого таза подходит следующий комплекс: Лежа на спине, вытянув руки вдоль тела, скрестите ноги, направив пальцы ног вверх, затем вперед. Упражнение «велосипед» из положения лежа. «Береза». Из положения лежа на спине поднимите ноги как можно выше, опираясь на лопатки. Можно выполнять сгибание и разгибание коленей. Полуприседания. Ноги на расстоянии 30-40 см друг от друга. Приседания выполняются медленно, таз не опускается ниже уровня колен. Не торопитесь, чтобы занять исходную позицию. Выполните 10-15 приседаний. Сидя на полу, опереться сзади на руки.Одну ногу согните, другую поставьте рядом с коленом. Вторую ногу поднимать и опускать 10-15 раз.
Дополнительный	Простые упражнения, которые нужно делать в течение дня: Встаньте прямо, ступни поставьте параллельно. Медленно встаньте на цыпочки и 20 раз опустите себя. Пятки расправьте, носки расставьте в разные стороны. Выполните 20 подъемов. Повторите с соединенными пальцами ног и пятками врозь. Ходьба на месте, не отрывая носки от пола. Ноги вместе, руки вдоль тела. Медленно выдохните и отведите плечи назад. На выдохе наклоните голову вперед. Одновременно со вдохом поднимите руки вверх и встаньте на цыпочки. Займите исходную позицию. Сдавливание ягодиц.
Микулина	Во время занятий гимнастикой нужно следить за своим самочувствием и придерживаться следующих правил: Исходное положение для упражнений — сидя или лежа. В начале и в конце занятий нужно полежать 5 минут, поставив ноги на ролики. Это поможет снизить давление в сосудах. Пульс не должен быть больше 120 ударов в минуту. Делайте короткие перерывы каждые 5 минут (2–3 минуты). Все упражнения выполняются в медленном темпе. Остановитесь при первых признаках усталости. Нагрузка увеличивается постепенно, на первых занятиях упражнения выполняются по 4-7 повторений. Упражнение «Микулин» способствует очищению сосудов и носит название «виброгимнастика». Вам нужно встать и оторвать пятки от пола. Вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется медленно, со скоростью примерно 1 раз в секунду. Через 20-40 раз нужно сделать перерыв. Вы не можете делать больше 60 повторений в день.

Для профилактики

• В положении лежа на спине, руки вдоль туловища, вытянутые ноги положить на стул.Выполните сгибание стопы по 5 раз на каждую.
• Исходное положение такое же. Поднимите ноги и разведите их в стороны. Выполняйте вытягивание носка и вращение голеностопного сустава. Повторить 5-7 раз.
• Из того же исходного положения сделайте вращение коленями. Повторите примерно 5 раз, сначала в одном направлении, затем в другом.
• Исходное положение — «береза». Разведите ноги в стороны и махайте ногами 5-8 раз.
• Прыгает на цыпочках 10 раз. Расслабьтесь, встаньте на полную ногу, повторите.

Противопоказания

При выполнении любого из вышеперечисленных комплексов нельзя чрезмерно напрягать конечности.

Физические упражнения при варикозном расширении вен ног исключают профессиональный спорт, и нельзя применять комплексы, предполагающие большие силовые нагрузки. Запрещается поднимать большие веса.

Разрешены только легкие упражнения, но они должны выполняться ежедневно.

В зависимости от постоянной нагрузки

Чаще всего варикозным расширением вен страдают люди, которым необходимо постоянно находиться в сидячем или стоячем положении на работе:

При малоподвижной работе

Мышцы ног в течение дня недостаточно нагружены, кровь в конечностях плохо циркулирует, поэтому для облегчения состояния рекомендуется следовать следующим советам: Во время работы за компьютером необходимо следить за правильной осанкой, это обеспечит нормальное кровообращение в венах; ноги должны уверенно стоять на полу, если стул слишком высокий, его следует сменить или использовать специальную подставку для ног; чаще вставайте из-за стола, чтобы хоть немного погреться. подняться по лестнице, отказаться от лифта; прогуляться во время обеденного перерыва; не скрещивайте ноги; по возможности периодически поднимайте ноги, поместив их на стул; носите свободную одежду, которая не будет сдавливать кровеносные сосуды.

Если постоянно на ногах

При длительном стоянии ноги испытывают чрезмерную нагрузку. Это сопровождается припухлостью, болью, уплотнением мышц.Также сильно нагружен позвоночник. Заниматься спортом обязательно. Самым эффективным считается плавание. Как можно чаще меняйте положение тела во время работы. Попробуйте ходить на цыпочках во время вождения. Если есть возможность, попробуйте поднять ноги сидя. Следите за своей позой. Поставьте ноги на ширине плеч. Необходимо правильно подобрать обувь — каблук не должен быть выше 4 см, стелька должна быть мягкой, обувь не должна сдавливать ноги. При необходимости носить компрессионную одежду.

Все эти советы помогут снизить вред от работы стоя или сидя.

10 мифов о варикозном расширении вен | Everyday Health

Если у вас в ногах вязкие синие кровеносные сосуды, вы можете подумать, что они некрасивые, но не вызывают никаких явных симптомов. Однако у некоторых людей варикозное расширение вен может вызвать повреждение кожи и, что еще хуже, привести к образованию опасных тромбов.

Они невероятно распространены: варикозное расширение вен поражает примерно одну из четырех U.S. Взрослые, или около 22 миллионов женщин и 11 миллионов мужчин в возрасте от 40 до 80 лет.

Вены на ногах сталкиваются с трудностями, поскольку они несут кровь от пальцев ног к сердцу. Маленькие створки или клапаны внутри этих сосудов предотвращают отток крови в этом путешествии, а накачивающее действие мышц ног помогает продвигать кровь вперед.

Но если эти клапаны ослабнут, кровь может скапливаться — в первую очередь в венах ваших ног — увеличивая давление в венах. В результате этого повышенного давления ваше тело пытается расширить вены, чтобы компенсировать это, заставляя их набухать и утолщаться, что приводит к характерному искаженному виду варикозного расширения вен.

Чтобы помочь вам узнать факты об этих расширенных венах, мы исправили 10 порой сбивающих с толку сведений, в том числе о том, кто болеет варикозным расширением вен и почему, проблемы со здоровьем, которые они могут вызвать, и варианты лечения.

Миф 1: Варикозное расширение вен — это только косметическая проблема

«Многие люди говорят, что врачи первичной медико-санитарной помощи или другие лица говорят, что варикозное расширение вен — это только косметическая проблема, хотя зачастую они могут быть намного больше», — говорит Кэтлин Д.Гибсон, доктор медицины, сосудистый хирург, практикующий в Белвью, штат Вашингтон.

«У значительного процента пациентов с варикозным расширением вен в конечном итоге разовьются симптомы», — говорит Пабло Сунг Юп Ким, доктор медицинских наук, доцент кафедры хирургии Медицинской школы Икана на горе Синай в Нью-Йорке. «Наиболее распространенными являются тупая боль, тяжесть, пульсация, спазмы и отек ног». Другие симптомы включают сильную сухость и зуд кожи возле варикозного расширения вен. Люди с варикозным расширением вен также подвержены повышенному риску образования тромба опасного типа, известного как тромбоз глубоких вен.

Другие не очень распространенные признаки и симптомы, обнаруживаемые менее чем у 10 процентов пациентов, включают кровотечение, изменение цвета кожи, утолщение кожи и образование язв — все из-за варикозного расширения вен, говорит Ким. К сожалению, повреждение кожи обычно необратимо.

«Очень важно обратиться за медицинской помощью, если у вас варикозное расширение вен и вы испытываете симптомы, прежде чем изменения на коже станут необратимыми», — говорит он.

Миф 2: Варикозное расширение вен — неизбежный признак старения

Старение определенно ухудшает варикозное расширение вен, хотя не у всех они возникают.«Это дегенеративный процесс, который с возрастом усиливается и становится более заметным», — говорит д-р Гибсон. Но молодые люди тоже могут заболеть варикозным расширением вен. В то время как средний возраст пациентов, проходящих лечение в клинике Гибсона, составляет 52 года, она и ее коллеги лечили пациентов в возрасте 13 лет.

Если у вас варикозное расширение вен, это может быть связано с вашей семьей. «Причина варикозного расширения вен в первую очередь генетическая, — объясняет Гибсон.

Изменения уровня гормонов также являются фактором риска варикозного расширения вен.«Ваш риск может быть больше, особенно из-за беременности», — добавляет она.

Миф 3: варикозное расширение вен — это исключительно женская проблема

Хотя варикозное расширение вен чаще встречается у женщин, оно бывает и у мужчин. Около четверти взрослых женщин имеют видимое варикозное расширение вен по сравнению с 10-15 процентами мужчин.

Стив Хан, 51 год, из Киркленда, штат Вашингтон, впервые заметил в возрасте двадцати лет, что у него было варикозное расширение вен на левой ноге после того, как он вывихнул лодыжку во время игры в баскетбол.Когда около 10 лет назад он повредил колено, он заметил, что варикозное расширение вен стало более обширным.

«После пяти лет размышлений я наконец вылечил их», — говорит он. «Обе мои ноги все время чувствовали себя очень тяжелыми в этот момент, а не сразу после прогулки по полю для гольфа, игры в теннис или баскетбол».

После лечения Хан говорит: «Я чувствую, что у меня новые ноги». Тяжесть исчезла, как и опухоль лодыжки, которая, как он не знал, связана с варикозным расширением вен.К тому же, добавляет он, он лучше выглядит в шортах.

Миф 4: Бег может вызвать варикозное расширение вен

Упражнения, в том числе бег, обычно полезны для вен. «Физические упражнения всегда полезны для кровообращения, — говорит Ким. «Ходьба или бег могут привести к усилению перекачки икры и большему количеству крови, возвращающемуся в сердце».

«Бегун не вызывает варикозного расширения вен», — добавляет Гибсон, хотя существуют разногласия по поводу того, усугубляют ли упражнения упражнения.”Компрессионные чулки помогают предотвратить скопление крови в голенях во время упражнений. «Пациентам, которые не лечили варикозное расширение вен и которые бегают, я рекомендую компрессию. Когда вы закончите бег и остываетесь, поднимите ноги, — говорит она.

Миф 5: Варикозное расширение вен всегда видно

Хотя варикозное расширение вен, которое вы замечаете, находится прямо на поверхности кожи, оно также находится глубже в теле, где вы их не видите. «Это действительно зависит от макияжа ноги», — говорит Гибсон.«Если у вас много жировой ткани между мышцами и кожей, вы можете их не увидеть. Иногда поверхностные жилки — это верхушка айсберга, а под ними много всего происходит ».

Миф 6: Стоять на работе вызывает варикозное расширение вен

Если у вас есть работа, которая требует от вас много времени стоять на ногах — например, в качестве учителя или бортпроводника — вас может больше беспокоить варикозное расширение вен . Но до сих пор неясно, действительно ли длительное стояние вызывает варикозное расширение вен.«Люди склонны замечать симптомы варикозного расширения вен чаще, когда они стоят или сидят», — объясняет Гибсон.

СВЯЗАННЫЙ: Держитесь подальше от этих 9 заболеваний артерий и вен

Миф 7: Изменение образа жизни не поможет

Ваш образ жизни имеет значение, потому что ожирение может усугубить варикозное расширение вен и спад к здоровому весу может помочь облегчить симптомы. Также полезно стать более физически активным. «Ношение компрессионных чулок, выполнение упражнений на укрепление икр и подъем ног могут улучшить или предотвратить варикозное расширение вен», — говорит Эндрю Ф.Алексис, доктор медицины, магистр здравоохранения, председатель дерматологического отделения на горе Синай, Сент-Люк и Маунт-Синай, Рузвельт в Нью-Йорке.

Миф 8: Хирургия — ваш единственный вариант лечения

Единственным доступным лечением варикозного расширения вен была операция, называемая стриппингом, при которой вена удаляется хирургическим путем. Это уже не так. Хотя эта процедура по-прежнему является наиболее часто используемым методом лечения варикозного расширения вен во всем мире, по словам Гибсона, малоинвазивные процедуры, которые не оставляют шрамов, стали гораздо более популярными в Соединенных Штатах.

Эндотермическая абляция, например, включает использование иглы для подачи тепла в вену, в результате чего она закрывается и перестает функционировать. Хотя процедура не оставляет шрамов, она может быть болезненной, и вам, возможно, придется пройти курс седации перед лечением. «Чтобы обезболить вену, нужно сделать серию инъекций; в противном случае вы не смогли бы терпеть жару », — объясняет Гибсон. Возможно, вам придется взять выходной на работе, чтобы восстановиться, а также несколько выходных в тренажерном зале.

Некоторые лекарства, называемые склерозирующими агентами, закрывают вену, вызывая раздражение. Другие — клеи, которые закрывают вену и не требуют обезболивания. Гибсон и ее коллеги помогли разработать некоторые новые технологии и продукты, используемые для лечения варикозного расширения вен, включая адгезивы.

Более легкое варикозное расширение вен дерматологи могут лечить неинвазивными методами, такими как лазерная терапия и склеротерапия, — говорит доктор Алексис. «В более тяжелых случаях, когда могут проявляться симптомы, рекомендуется обратиться к сосудистому хирургу для выбора вариантов хирургического лечения.«

« Хотя лечение варикозного расширения вен означает потерю некоторых вен, в вашем теле есть множество других, которые могут восполнить слабину », — объясняет Гибсон. «Большая часть кровотока в венах ног вообще не на поверхности; это в глубоких венах в мышцах », — говорит она. «Эти глубокие вены … легко заменяют любые вены, которые мы удаляем на поверхности».

Миф 9: Восстановление после лечения варикозного расширения вен сложно

Новые методы лечения имеют более быстрое время восстановления.«Эти процедуры могут быть выполнены в офисе в течение 20-30 минут без времени на восстановление. Пациенты обычно могут вернуться к работе или повседневной деятельности в тот же день », — говорит Ким.

Миф 10: варикозное расширение вен можно вылечить

Лечения эффективны, но не являются лекарством, говорит Гибсон. Иногда после лечения варикозное расширение вен может появиться повторно. «Я говорю своим пациентам, что это похоже на прополку сада», — говорит она. «Мы убираем их всех, но это не значит, что никогда не появится еще один одуванчик.”

Варикозное расширение вен и упражнения: как примириться

В сфере здоровья и хорошего самочувствия нам говорят, что упражнения играют ключевую роль в том, как мы себя чувствуем каждый день. Если у вас варикозное расширение вен, сама идея встать и ударить по тротуару — или по коврику, или по педалям — может быть совсем не мотивирующей. Основное препятствие, представленное варикозным расширением вен, включает усталость, ощущение «тяжести», спазмы, жжение и боли. Конечно, эти симптомы стоят между вами и упражнениями, которые имеют решающее значение для оптимального качества жизни.

Как найти баланс

Люди, которые консультировались со своим врачом (или в Google, если на то пошло) по поводу варикозного расширения вен, знают, что им нужно заниматься спортом. Вставание и активный образ жизни — одна из первых рекомендаций, применяемых при венозной недостаточности. Вопрос в том, как это сделать? Это то, что мы хотим здесь обсудить.

Ничего плохого с небольшой легкостью

Увлечение фитнесом, которое продолжается уже более десяти лет, привело к появлению более чем нескольких интересных мировоззрений.В целом, легкость очень не ценится. Для большинства людей упражнения и легкость — несовместимые понятия. Мы живем в эпоху, когда общий посыл больше похож на «Иди усердно или иди домой». Это не работает для человека с венозной недостаточностью. Что действительно важно, так это легкость, но легкость не приравнивается к сидячему образу жизни.

• Если вы любите бегать, подумайте о более коротких и медленных сеансах.
• Носите компрессионные чулки при более напряженных занятиях, например беге или беге трусцой.
• Не оценивайте 30-60-минутную прогулку как «недостаточно хорошую». Это упражнение улучшает кровообращение и сжигает калории — около 250 в час, если вы не торопитесь.
• Катайтесь на велосипеде и плавайте несколько раз в неделю или поменяйте свой пробег по бездорожью на эллиптический тренажер в тренажерном зале. Твоим ногам намного приятнее.
• Силовые тренировки могут быть полезны, но не должны включать в себя поднятие тяжестей. Есть даже определенные позы йоги, которые не могут быть полезны при варикозном расширении вен.

Венозная недостаточность не должна мешать оптимальному здоровью и благополучию. Решение проблемы варикозного расширения вен сейчас может вдохнуть новую жизнь в ваши будущие упражнения и, таким образом, обеспечить здоровье вен в долгосрочной перспективе. Позвоните по телефону 412-741-0480, чтобы назначить встречу с командой Vena Health and Wellness. Мы с гордостью обслуживаем районы в Бивере, Сьюикли, Уэксфорде и Гроув-Сити и его окрестностях.

Опубликовано в: Варикозное расширение вен, Лечение вен

.