какие мышцы можно прокачать, работая на грядках — Российская газета
Огород может заменить походы в фитнес-зал. Но нужно знать, как правильно совмещать работу над грядками и мышцами.
Об основных принципах рассказала aif.ru фитнес-тренер Ирина Тарасенко. Так, например, банальная прополка позволяет прокачать целую группу мышц. По словам специалиста, в наклоне работают спинные и поясничные мышцы, а также мышцы ног. При согнутых коленях, подключаются ягодичные мышцы, а если пропалывать грядки сидя, то действуют мышцы бедер. Кстати, за час 55-килограмовый человек на прополке сожжет примерно 182 ккал.
При работе на дачном участке тяпкой и граблями, помимо спины действуют плечевые суставы и мышцы. А, например, вскапывая грядки, человек за час расходует до 322 ккал. Поливая свой огород, дачники тренируют руки, а когда поднимают ведра и лейки с водой — задействуются мышцы пресса. Также во время полива работают мышцы кора. Кроме того, во время полива приходится много ходить.
В целом энергозатратность часа полива оценивается в 105 ккал. Обрезка деревьев, распилка дров и покос также развивают спину, ноги, плечи и руки.
Но чтобы не получить травмы во время огородных «упражнений», перед началом работы нужно сделать суставную гимнастику. Рекомендуется начать с шеи и плеч, сделать круговые движения бедрами, разогреть колени.
При прополке лучше снизить нагрузку на суставы. Например, можно сесть на маленькую табуретку, или использовать валики и подушки, подложенные для опоры под колени. А если работа ведется стоя, то нужно придать спине комфортное положение и не напрягать ее. Во время полива лучше напрячь пресс, согнуть колени, опуститься пониже и после этого поднимать тяжесть. Следует исключить резкие движения и скручивания. Если спина затекает и начинает ныть или болят руки, пора «разгрузиться».
«Можно прямо около грядки сделать небольшую растяжку. Обязательно следует раскрыть плечевой сустав, потянув назад оба плеча аккуратно, раскрыть грудную клетку, округлить спину.
Классическое упражнение — стоя нагнуться вниз и потянуться к земле руками. Хорошим решением станут и боковые наклоны. Они помогут справиться с последствиями длительной статики, когда мышцы долгое время находились в напряжении», — советует специалист.
Какие мышцы качает велосипед / Статьи и новости / Velomisto
Для начинающих велосипедистов, планирующих с головой погрузится в проблематику велофитнеса, очень важны ответы на вопросы: какие же группы мышц работают при езде на велосипеде, какие из них можно тренировать, эффективно качать с помощью велосипедной езды, как влиять, менять, регулировать нагрузку на них, находясь в велосипедном седле?
Попробуем ответить на данные вопросы.
- Мышцы ног
- Ягодичные мышцы
- Мышцы живота
- Мышцы спины
- Шея
- Мышцы рук и плечевого пояса
Мышцы ног
Вопрос «можно ли накачать ноги на велосипеде? » автоматически снимается, если посмотреть на профессиональных велосипедистов — все они имеют красивые накачанные, рельефные мышцы ног.
Это естественно, ведь при велосипедной езде данная группа мускулов несет основную силовую нагрузку.
- Икроножные мышцы — нагружаются при давлении на велопедаль носком ступни. Существенно влияет на их тренировку режим велоезды — при размеренном, когда давление на педаль осуществляется всей ступней, они «качаются» гораздо меньше, чем при энергичном спортивном, когда давление на педаль осуществляется преимущественно носком. Если переусердствовать с нагрузкой на икры, нужно быть готовым к возникновению в них мышечных судорог.
- Мышцы передней части бедра, или квадрицепсы — это основная группа мышц — разгибателей бедра в коленном суставе, несут главную нагрузку при педалировании, особенно в положении сидя на велосипедном седле. Имея велосипед и проводя в его седле какое то значимое время, за данные мускулы можно не беспокоится — велоезда их «качает» постоянно.
- Мышцы задней части бедра, или его бицепсы — сгибатели бедра в коленном суставе, постоянно работают при подъеме ноги из нижнего положение велопедали.
Продолжительная велосипедная езда в любом режиме и положении туловища их также «тренирует» по умолчанию. - Подвздошная мышца — сгибатель бедра в тазобедренном суставе, также усиленно работает на всех режимах педалирования. При велосипедной езде она работает настолько энергично, что даже становится уязвимой. Часто резкая или продолжительная велосипедная нагрузка становится причиной мышечной боли в паховой области.
Ягодичные мышцы
Как известно, ягодичные мышцы — одно из главных проблемных мест для многих женщин, объект их самого пристального внимания. Влияние их состояния на женскую самооценку огромно. Как раз регулярная, продолжительная велосипедная езда и поможет решить данную женскую проблему самым радикальным образом, получив в результате подтянутые ягодицы привлекательной формы. Ведь при велоезде мускулы ягодиц — одни из самых нагруженных, работают как разгибатель бедра в тазобедренном суставе, в паре с подвздошной мышцей и квадрицепсами. Нагрузка на ягодичные мускулы существенно увеличивается в положении на велосипеде стоя, что практикуется при энергичном наборе скорости или при напряженном «вкручивании» в горку.
Мышцы живота
Один из основных «балансиров» человеческого тела — так называемый «пресс», постоянно «работая», принимает активное участие в балансировке тела велосипедиста в процессе велосипедной езды. Пусть в каждый конкретный момент нагрузка на него и невысока, но тренировка происходит за счет многократных сокращений во время многочисленных изменений положения корпуса велосипедиста в процессе педалирования. Таким образом, у человека, который проводит большое время в велосипедном седле, мускулы пресса всегда подтянуты и находятся в тонусе. В паре с прессом, при многочисленных поворотах и скручиваниях туловища велосипедиста, работают косые и поперечные мускулы живота.
Мышцы спины
Здесь все зависит от типа и режима велосипедной езды. Комфортные велосипеды (дорожные, ситибайки, круизеры), где положение туловища велосипедиста максимально вертикальное, а продолжительность нахождения в седле — сравнительно небольшая, мало дадут для поддержания мышц спины в тонусе. Другое дело скоростные велосипеды типа шоссеров, где положение корпуса велосипедиста наклонное, или туринги, владельцы которых, как правило, проводят в велосипедном седле многие часы. Всем любителям скоростной спортивной или продолжительной «туристической» велоезды хорошо знакомо ощущение, когда спина «ноет», и даже «немеет». В данных ситуациях нагрузка на мускулы спины (преимущественно широчайшие, а также пояснично-грудные фасции) очень существенная, что обязательно отображается в виде их укрепления, так называемого «прокачивания».
Шея
Легко заметить, что профессиональные велосипедисты, наряду с «прокачанными», рельефными ногами, также всегда имеют и крепкую шею. Это связано с тем, что при постоянно наклонном положении корпуса велоспортсмена голову необходимо постоянно удерживать на весу (работают задние ременные мышцы головы), плюс постоянные повороты головой для оценки дорожной обстановки.
Мышцы рук и плечевого пояса
Мышцы рук и плечевого пояса, конечно же, задействованы в процессе велосипедной езды, но гораздо меньше, чем мышечный скелет спины и живота, а тем более ног. Катаясь на велосипеде, мускулы рук и плеч хорошенько «прокачать» вряд ли получится, максимум — поддерживать их в хорошем тонусе.
Взяв за главную цель «прокачать» мускулы, катаясь на велосипеде, главное не переусердствовать. Как и в других видах спортивных тренировок, в ходе велосипедной езды мышечную нагрузку следует повышать постепенно, прислушиваться к мышечным болям, чрезмерному «нытью» мускулов, и вовремя реагировать на такие «сигналы».
какие мышцы работают при тренировке? — Элептика.ру
Каталог статей
Орбитрек дома заменяет походы в спортзал или бег в парке. В первую очередь, домашний тренажер стоит покупать для укрепления и оздоровления организма, а во вторую — для проведения полноценных тренировок и формирования рельефной фигуры.
Так какие же мышцы задействованы? И в чем заключается эффективность орбитрека?
Эллипсоид имитирует скандинавскую ходьбу. Отличительная особенность — во время занятий руки и ноги полностью сопряжены, и двигаются синхронно.
Таким образом, практически все мышцы тела нагружаются работой.
Во время занятия на эллипсе задействованы:
- Квадрицепс. При вращении педалей вперед работает четырехглавая мышца.
- Двуглавая мышца бедра. При движении назад и при увеличении угла наклона рампы нагружается подколенное сухожилие.
- На моделях с функцией движения в гору прорабатываются ягодичные мышцы.
- Во время тренировки с акцентом на ноги, вовлекаются икроножные мышцы. (Держаться при этом лучше за неподвижные поручни.)
- Также тренируется плечевой пояс: бицепсы и трицепсы (мышцы рук). Нагрузка образуется чисто символическая, ее как раз достаточно для придания минимального рельефа. Дополнительно задействуются глубокие мышцы спины и пресса.
Каковы плюсы занятий на эллиптическом тренажере:
- Минимальная травмоопасность.
Основная нагрузка приходится именно на мышцы, а не на суставы, поскольку отсутствует ударная нагрузка, в отличие от беговых дорожек. А сам шаг более эргономичен, чем движение на велотренажере. На орбитреке вывихнуть лодыжку или травмировать колено практически невозможно. Идеально подходит для людей с лишним весом и больными суставами, так как исключается дополнительная тряска и удары. - На некоторых моделях существует уникальная возможность движения назад. Она позволяет вовлечь в работу группы мышц, которые недоступны при занятиях на других тренажерах.
- Эллипсоид практически бесшумный. Этот параметр становится очень важным, если берете его для дома. К примеру, беговая дорожка достаточно сильно грохочет, а работу орбитрека можно сравнить с негромким шуршанием.
Если вы прочитав эту статью решили купить эллипс домой, заходите в интернет-магазин Элептика. Наши специалисты помогут подобрать для вас и вашей семьи тренажер, подходящий по необходимым параметрам.
Какие мышцы работают во время игры в футбол
21 июня 2018
Футбол – чрезвычайно активный вид спорта. Спортсмены во время тренировок и игры испытывают колоссальные нагрузки, что способствует укреплению организма.
Игрок «вибрирует» каждой отдельной клеткой, ведь он должен быть готов в любую секунду совершить самый невероятный и неожиданный кульбит.
Музыка спортивного тела
Движения футболиста на поле поражают болельщиков удивительной грацией и хаотичной агрессией.
Спортсмену приходится:
- Производить повороты корпусом.
- Делать резкие выпады и рывки.
- Быстро бежать и внезапно останавливаться, менять траекторию движения.
- Вести мяч и бить по нему из самых неудобных ракурсов.
Если отбросить футбольную эстетику, следует указать на важность регулярных тренингов. Сочетание интервальных и непрерывных аэробных/анаэробных нагрузок – отличный способ борьбы с лишним весом.
Наращивание мышечной массы
Если после длительных занятий бегом вы вдруг увлеклись футболом, от вас не ускользнет интересный факт. Вы заметите, что стали наращиваться и укрепляться мышцы, которые раньше вообще не были задействованы. В первую очередь это касается области спины, стоп и верхних частей бедер. Польза от футбола во многом полезна благодаря тому, что вы активно задействуете буквально все мышцы.
Обратите внимание на то, что большая часть нагрузок приходится:
- На прямую мышца живота, наружная косую мышцу живота, внутреннюю косую мышцу живота.
- Подвздошную мышцу, поясничные мышцы, большую ягодичную мышцу, большую приводящую мышцу, среднюю ягодичную мышцу, четырехглавую мышцу бедра, заднюю группу мышц бедра.
Важно.
Для тренировок на футбольном поле изначально необходима грамотная стратегия предупреждения возможных травм. Купите специальную обувь, бинтуйте стопы, используйте наколенники.
Фитнес-зал в огороде. Какие мышцы можно прокачать, работая на грядках | Здоровая жизнь | Здоровье
Знать, какие мышцы и суставы задействованы при той или иной работе в огороде, крайне важно. Ведь это помогает грамотно распределять усилия, вовремя делать зарядку и отдыхать. Работы на дачном участке вполне могут сойти за полноценную тренировку в фитнес-клубе. Главное, четко понимать, какие части тела как работают и какие нагрузки оказываются на организм при той или иной манипуляции — прополке, поливе и т.д.
Прополка
Одно из самых популярных занятий на природе и грядках — это прополка. Ведь сорняки растут быстрее, чем культурные растения, буквально душат их и не дают развиваться и созревать. Во время прополки у нас в первую очередь задействована спина.
«Полностью все мышцы спины работают, когда мы стоим в наклоне. Также задействована поясница. Мышцы ног у нас работают в любом случае, потому что опора — ноги. При прополке из положения стоя мы работаем в наклоне, сгибая колени, поэтому подключается и ягодичная мышца. В случае если прополка идет в положении сидя, то задействованы еще и мышцы бедер», — говорит фитнес-тренер Ирина Тарасенко.
Прополка новых сорняков еще и хорошее средство для похудения — человек весом 55 кг за час работ на грядках сжигает около 182 ккал.
Работа с тяпкой и граблями
«Конечно же, и тут спина работает активно. Кроме того, заняты плечевые суставы и мышцы плеча при монотонной работе тяпкой и граблями. Опять же мышцы ног как опорные» — отмечает фитнес-тренер. Вскапывание грядок в течение часа может сжигать 322 ккал.
Полив
Одна из основных манипуляций, которую мы также совершаем на огороде — полив. «Тут работают активно руки. Но в процессе подъема ведра или лейки с водой подключаются мышцы пресса.
Во время полива работают мышцы кора. Что такое мышцы кора — это мышцы бедер, ягодичные, пресс и разгибатели спины, т.е. поясница» — говорит Ирина Тарасенко.
Плюс еще можно добавить ходьбу — как к источнику воды, так и вдоль грядок. Если смотреть на такое занятие по энергозатратности, то выходит, что час полива забирает 105 ккал.
В списке дачных работ также находятся обрезка деревьев, распилка дров, косьба травы. Во всех этих случаях работает спина, которая, кстати, как отмечает фитнес-тренер, затекает и устает первой, ноги, а также мышцы плеча и руки. Наибольшая опасность от дачных работ грозит именно спине и коленям.
Как не травмироваться
Естественно, все работы на даче следует выполнять правильно, чтобы не допустить травм.
— Перед дачной работой лучше сделать суставную гимнастику. Начать с прогревания шеи, плеч, сделать круговые движения бедрами, разогреть колени по кругу. Тогда тело будет готово к нагрузке. После хорошей суставной гимнастики любая нагрузка будет идти на пользу.
Кроме того, все дачные работы надо выполнять правильно, по технике. Например, прополку стоит выполнять, сидя на маленькой табуретке. Можно и в другом положении — положить небольшой валик под колени или подушечку и опираться на них. Таким образом мы минимизируем нагрузку на сустав.
Если мы работаем в вертикальном положении, например, с тяпкой или граблями, надо соблюдать комфортное положение для спины. Она должна быть естественной, т.е. мы ее не выпрямляем специально, а стараемся только не напрягать.
При поливе и прочих работах следует придерживаться правила: не поднимать тяжести с прямой спиной. Правильно будет напрячь пресс, согнуть колени сильно, опуститься ниже и поднимать ведро или что-то еще.
Никаких резких движений делать не стоит, особенно если речь идет про работу с тяжестями. Скручиваться, да еще и резко в стороны также не надо. Ведь различные скрутки на непрямой позвоночник чреваты травмами.
Если в процессе выполнения работ человек ощущает, что у него затекла и ноет спина, болят руки и т.
д., надо разгрузить тело. Можно прямо около грядки сделать небольшую растяжку. Обязательно следует раскрыть плечевой сустав, потянув назад оба плеча аккуратно, раскрыть грудную клетку, округлить спину. Классическое упражнение — стоя нагнуться вниз и потянуться к земле руками. Хорошим решением станут и боковые наклоны. Они помогут справиться с последствиями длительной статики, когда мышцы долгое время находились в напряжении — говорит фитнес-тренер.
Смотрите также:
Какие мышцы работают при прыжках на батуте
Ответить какие мышцы работают при прыжках на батуте сложно. Ведь почти все группы мышц активно задействованы в занятиях. В это сложно поверить, но батут – тренажёр, прокачивающий все группы мышц. Подробнее о тренировках расскажем ниже.
Что задействуется при тренировках на батуте
Упражнения на батуте дают нагрузку почти на все группы мышц. Сложно найти другой тренажер, тренирующий тело так же. В фитнесе уже сформировалось целое направление по прыжкам на батуте – джампинг-фитнес.
Не станем сейчас вдаваться в подробности, тем более о том, что такое фитнес на батутах, мы писали здесь.
Спортсмен может сам регулировать степень нагрузки на организм, если чувствует усталость. Перед занятием следует проводить разминку, чтобы лучше подготовить тело для нагрузок. Так от тренировки организм получит больше пользы, и сможет избежать травм.
Занятия на батуте подойдут желающим похудеть и тем, кто хочет поддерживать тело в форме. Упражнения легки в исполнении, но эффективны. Они тренируют выносливость. Существует разные виды упражнений для батута. Каждое из них нацелено на развитие определённых мышц. Узнайте, как заниматься на батутах, чтобы похудеть.
Живот
Для укрепления мышц живота и пресса выполняйте упражнения, состоящие из группировок или скручиваний.
Группировка в воздухе – прыгая, подтянуть ноги к груди и обхватить их руками.
Скручивание туловища – прыгая, поверните корпус вправо, а колени влево.
В следующем прыжке измените направление поворота.
Из положения сидя со сведёнными ногами сделайте прыжок, и разведите ноги в полёте.
Другие способы накачать пресс.
Бедра
Мышцы бёдер качаются при упражнениях связанных с отведением ног в сторону или глубокими приседами на одну ногу.
Стоя ровно, поднимите руки в верх, одну ногу согните в колене. Вторая нога стоит полностью на поверхности. Отталкиваясь ею следите, чтобы стопа была прямая, а пятка прижата к батуту.
Поднимите руки в верх, сделайте выпад одной ногой, согнутой в колене, вперёд. Вторую не сгибайте, она должна быть прямой. Спина прямая.
Ягодицы
Для ягодичных мышц, специалисты советуют делать упражнения с разведением ног или с их отведением назад.
В прыжке постарайтесь развести ноги в стороны. Спина при этом должна быть прямой. Руками можно пробовать дотянуться до ступней.
В прыжке отведите одну ногу немного в сторону, а другую максимально назад.
Батуты гораздо выгодней других тренажеров для ягодичных мышц. Давайте посмотрим цены на такие устройства.
Спина
Многие упражнения на батуте дают нагрузку на мышцы спины. Чтобы её увеличить делайте такое упражнение:
Ласточка на батуте. Наклонитесь вперёд, желательно, чтобы корпус был параллелен полу. Одну ногу отведите назад, таким образом, чтобы вместе со спиной они образовывали прямую линию.
Чтобы усложнить упражнение, сгибайте и разгибайте опорную ногу в колене. Или возьмите в руки фитбол. Стоя на опорной ноге, опускайте мяч двумя руками вниз и поднимайте обратно к себе.
Узнайте, есть ли вред для спины от занятий на батуте.
Руки
Любые упражнения на батуте дают нагрузку на руки, при удержании баланса.
Для большей нагрузки сделайте такое упражнение: примите упор лёжа, как для отжиманий. Спина и ноги образуют прямую линию. Оттолкнитесь от батута и в прыжке разведите руки и ноги в стороны, верните их в исходное положение.
Упражнение с фитболом из предыдущего пункта тоже хорошо упражняет мышцы рук.
Стоя на одной ноге, разведите руки в стороны. Нога должна полностью стоять на поверхности, не отрывая её сгибайте ногу в колене. Прыгать не нужно.
Видео:Базовые упражнения для развития мышц
Как увеличить эффективность тренировок
- Обязательно проводите разминку перед занятиями. Это поможет подготовить мышцы для дальнейших нагрузок. Для этих целей хорошо подойдут наклоны, приседания, прыжки на скакалке.
- Старайтесь заниматься регулярно. Специалисты советуют проводить занятия не менее 4 раз в неделю. Если такой возможности нет, занимайтесь с периодичностью, с которой можете. Главное, чтобы занятия были регулярными.
- Не истязайте себя тренировками. Если темп слишком быстрый, вы устали, сбилось дыхание, лучше остановитесь и отдышитесь. Занимаясь в усталом состоянии можно получить травму.
- Не выполняйте бОльшую нагрузку, чем может принять организм. Если физически сложно заниматься более 40 минут, то лучше не мучится. Заниматься полчаса, зато с хорошей интенсивностью. Качественно и чётко выполняя все упражнения.
- Нельзя заниматься спустя рукава. Постарайтесь делать все упражнения как полагается, качественно. От этого напрямую зависит результат Ваших усилий.
- Не сидите на низкокаллорийной диете. При занятиях спортом это недопустимо. В это время организму как раз требуются калории. Ведь он затрачивает много энергии на тренировках. Лишая его полноценного питания, Вы не сможете полноценно заниматься и просто истощите свой организм.
- Чтобы подтянуть тело старайтесь есть поменьше углеводов. Выбирайте птицу, рыбу и овощи.
- Пейте больше воды. Во время тренировок обменные процессы идут быстрее и важно в этот момент помочь организму их поддерживать. Когда спортсмен испытывает жажду то не может заниматься в полную силу, соответственно эффект от тренировки снижается.
- Обязательно заканчивайте тренировку заминкой. Дайте понять организму, что интенсивная нагрузка закончилась. Для этих целей подходит растяжка. Она поможет уменьшить мышечную боль.
Сколько заниматься на батуте.
Опытные спортсмены обычно занимаются 1 час. Неопытному достаточно 40 минут. Это время не полностью проводите на батуте. Несколько минут прыжков сменяет любая активность на полу. А совокупное время пребывания на батуте за весь час занятий составляет максимум 40 минут для опытных спортсменов и 30 минут для новичков.
Долгие занятия вызывают потерю ориентацию в пространстве. Так можно упасть с батута или удариться о свою ногу или руку.
Если сил на долгие тренировки не хватает, то занимайтесь, сколько можете. Так вы не навредите здоровью.
Заключение
Теперь и вы знаете какие мышцы работают при прыжках на батуте. И, надеемся, решите проверить на своем опыте. Попробуйте, это увлекательно.
Какие мышцы мы качаем во время секса?
С ними нельзя не согласиться. Секс позволяет держать себя в форме, казалось бы, безо всяких изнурительных упражнений. Это вполне объясняет желание многих не ходить в зал, а заниматься любовью.
В зависимости от поз мы «качаем» разные группы мышц. К примеру, если вы находитесь в положении, когда партнер сверху, то это позволяет делать упор на мышцы ягодиц и влагалища.
Если вы находитесь сверху, то это даст зарядку вашей спине, мышцам ног и даже рук. При положении стоя будут задействованы почти все группы мышц. Если рассматривать позу, когда женщина стоит на четвереньках, а мужчина находится в положении сзади, то это способствует тренировке мышц ягодиц, рук и ног.
Е
Если заниматься любовью в кресле, когда женщина будет сидеть на партнере, то это поможет развить мышцы ног и ягодиц. Иногда может возникать ощущение, будто вы и вправду занимались физическими упражнениями, ведь секс — это действительно большая разрядка для организма.
Известно, что в воде человек теряет самое большое количество калорий. Водные упражнения самые действенные при снижении веса, а также для укрепления здоровья. Секса это касается самым непосредственным образом. Если половой акт происходит в воде, то вы сможете не только потерять «приличное» количество калорий, но и незаметно для себя развить мышцы. Весьма приятные упражнения…
Однако занятия сексом в воде сопряжены с некоторыми трудностями, ведь не стоит забывать о том, что у воды есть способность смывать естественную смазку. Для того чтобы этого не произошло, еще до начала полового акта нужно защитить гениталии смазкой на силиконовой основе.
Во время занятий сексом в воде влагалище может наполниться водой, и женщины могут оказаться в весьма щепетильном положении, когда из их промежности начнет вытекать вода.
Ролевые игры также сродни зарядке. Приняв на себя ту или иную роль, вы будете невольно переживать эмоции и чувства и при этом двигаться. Возьмем, к примеру, игру «Насильник». В этой сцене женщинам часто приходится сопротивляться, соответственно, это требует физических затрат, на что реагируют все мышцы организма.
Нередко после занятия сексом возникает сильное чувство голода, как после выполнения физических упражнений. Однако не стоит сразу же поддаваться порыву, а если вы не в силах сдержать голод, то следует перекусить чем-нибудь легким.
Многие мужчины и женщины предпочитают заниматься сексом регулярно даже не столько ради удовольствия, сколько для поддержания отличной физической формы. И это вполне понятно, ведь у многих занятых людей практически не остается времени друг для друга, что уж говорить о посещении различных фитнес-клубов. И это при всем том, что секс необходим здоровому человеку.
И все же, не стоит кидаться в крайности. Секс — это не зарядка и не тренажер для «накачивания» мышц.
Занятие любовью — это, в первую очередь, сокровенное таинство, когда мы полностью открываемся другому человеку, а не просто способ поддержания отличной физической формы.
Какие мышцы являются ключевыми в игре Golf Swing? | Статья
.
Пн, 13 января 2014 г., Дэйв Филлипс
Несколько лет назад я посетил конференцию в Европе, на которой доктор Серджио Марта из Лиссабонского университета представил результаты многочисленных исследований мышц, которые используются при игре в гольф.
Исследование показало, что ключевой мышцей нижней части тела была большая ягодичная мышца, более известная как (попа). В то время как ключевыми мышцами верхней части тела были большая грудная мышца (грудь), широчайшая мышца спины (спина), мышцы кора и предплечья.
Было показано, что большая ягодичная мышца отвечает за внешнее и внутреннее вращение бедра при махе назад и махе вниз, а также за разгибание бедра, что позволяет вам принять сбалансированную позу во время финиша.
Было показано, что грудная и широчайшая мышца создают сильные приводящие мышцы плеч, которые позволяют поднять руки через тело и поднять их в воздух.Ядро, которое я считаю клеем, удерживающим качели, передает силу от нижней части тела к верхней части тела и помогает вращать туловище, и последнее, но не менее важное, предплечья передают всю силу, создаваемую телом, в клюшку.
Для вас это означает, что если вы думаете о том, чтобы привести свое тело в форму к сезону гольфа, начните с большой ягодичной мышцы, затем груди, широчайшей мышцы спины, кора и, наконец, предплечий. Справа на этой странице указаны любимые упражнения для этих групп мышц.Если вы действительно хотите добиться максимальной отдачи в межсезонье, попросите сертифицированного эксперта tpi оценить ваше тело и составить для вас программу. Просто нажмите ниже на «Найти эксперта».
НАЙТИ ЭКСПЕРТА
Мышечная активность во время игры в гольф
Гольф — популярное место отдыха в Австралии и во всем мире.
1 Удар для игры в гольф — это сложное движение, в котором задействовано все тело, которое используется для развития импульса, который передается мячу для гольфа, чтобы направить его к цели.Этот паттерн движения требует скоординированной последовательности мышечной активности для эффективной передачи энергии, генерируемой замахом. Цель этого исследования — изучить мышечную активность, возникающую во время игры в гольф. В этой статье представлен обзор синергетического действия мышц верхней и нижней части тела во время удара в гольф и обсуждается, как эти мышцы задействуются во время различных фаз удара. Для целей данной статьи вся деятельность, связанная со свингом, относится к свингу для правой руки, если не указано иное.Понимая составные части удара в гольф, врач может лучше составить программу управления спортом. Такая программа управления может быть нацелена на определенные мышцы и действия, чтобы улучшить функцию и уменьшить механику, приводящую к травмам.
МЕТОДОЛОГИЯ
Поиск в Medline проводился по исследованиям, проведенным с 1965 года по настоящее время.
Были использованы ключевые слова гольф, свинг и электромиография. Ручной поиск ссылок в избранных статьях и книг «Наука и гольф: материалы Всемирного научного конгресса по гольфу».Были проанализированы исследовательские работы, соответствующие критерию электромиографического (ЭМГ) анализа удара в гольф, и собранные данные были использованы для обеспечения обзора мышечной активности, которая происходит по всему телу во время удара в гольф.
РЕЗУЛЬТАТЫ
Было 12 исследований, соответствующих критериям поиска Medline, а еще три исследования были найдены в Наука и гольф: материалы Всемирного научного конгресса по гольфу (таблица 1).
Стол 1
Обзор электромиографических исследований качелей для гольфа
Большая часть литературы посвящена анализу ЭМГ плеча и поясницы. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13 Очень мало исследований было проведено на предплечье и нижней конечности во время удара в гольф, 4, 14, 15 , и в одном исследовании сравнивались различия в мышечной активности экспертов и новичков во время игры в гольф.
16 Однако в последней статье просто сообщалось, что у начинающих игроков в гольф наблюдались более значительные различия в мышечной активности, чем у опытных игроков, без каких-либо данных о мышечной активности. В литературе о травмах установлено, что нижняя часть спины, запястье и локоть являются тремя наиболее частыми участками травм, связанных с гольфом. 17, 18 Несмотря на то, что имеется ЭМГ-анализ активности мышц спины, только в одной статье 14 исследовалась мышечная активность общих участков травм предплечья и запястья.
В ряде работ исследовалась функция мышц плеча во время игры в гольф. 7– 9 В ходе исследования, проведенного в ортопедической клинике Kerlan Jobe, Лос-Анджелес, Калифорния, были собраны данные, полученные от различных групп игроков в гольф. 7– 9 В одном исследовании участвовали мужчины-профессиональные игроки в гольф. Затем данные были представлены снова в последовательных случаях после добавления субъектов / групп (женщины, любители) к набору данных и после достижений в области технологий. В заключительной статье Pink et al 7 сообщается о комбинированных данных, которые используются в этом обзоре. В исследованиях, проведенных Као и др. 5 и Джобе и др. 10 , анализировалась функция лопатки и вращающей манжеты во время игры в гольф. Активность туловища, как переднего, так и заднего, 2, 3, 6 нижних конечностей, 4 и предплечья 14 во время удара в гольф, была предметом других отдельных исследований.
Всего в девяти проанализированных статьях были исследованы 17 групп мышц. Некоторые мышцы были разделены на верхний и нижний или передний, средний и задний отделы. В таблице 2 представлены мышцы, выбранные для анализа ЭМГ.
Стол 2
Мышцы, изученные при игре в гольф с помощью электромиографического анализа
Многие из групп туловищных / осевых мышц и проксимальных аппендикулярных мышц были оценены во время удара в гольф, и они представлены в таблице 2.
Исследования обычно разбивают игру в гольф на следующие пять этапов (рис. 1):
Рисунок 1
Фазы игры в гольф. (A) Адресная позиция; (B) ранний откат назад; (C) поздний откат назад; (D) вершина качелей; (E) свинг вниз; (F) ускорение; (G) досрочное завершение; (H) позднее завершение. Субъект дал разрешение на публикацию этого рисунка.
-
Обратный замах: направление мяча на верхнюю часть заднего замах
-
Свинг вперед: вершина свинга к горизонтали клюшки (ранняя часть свинга вниз)
-
Ускорение: горизонтальная клюшка на удар (поздняя часть нисходящего замаха)
-
Раннее завершение: удар в горизонтальную булаву
-
Позднее завершение: горизонтально до завершения свинга
Для сбора данных о мышечной активности использовались либо одноигольная методика Basmajian 19 , либо поверхностные электроды.
Перед проведением ударов в гольф, пиковый сигнал ЭМГ в течение одной секунды во время ручного тестирования мышечной силы (MMT) был выбран в качестве нормализующего значения (100%) для каждой тестируемой мышцы. Таблицы 3 и 4 суммируют результаты наиболее активных мышц верхней и нижней части тела соответственно.
Таблица 3
Сводка по наиболее активным мышцам верхней части тела / туловища во время различных фаз замахов в гольф (процент максимального ручного тестирования)
Стол 4
Сводка по наиболее активным мышцам нижней части тела / туловища во время различных фаз замаха в гольф (процент максимального ручного тестирования)
Обратный замах (у гольфиста-правши)
Обратный замах начинается с момента начала движения клюшки до вершины обратного замаха.Во время движения назад наиболее активными мышцами верхней части тела является верхняя трапеция с правой стороны (52% MMT), при этом средняя трапеция показывает второе по величине показание (37% MMT).
На левой стороне наибольшее значение наблюдалось в подлопаточной мышце (33% MMT), за которой следовала верхняя зубчатая мышца (30% MMT). Напротив, наиболее активными мышцами нижней части тела являются полуперепончатая мышца и длинная головка двуглавой мышцы бедра с правой стороны (28% ММТ и 27% ММТ). На левой стороне наиболее активными мышцами являются мышцы, выпрямляющие позвоночник (26% ММТ) и косая мышца живота (24% ММТ).
Поворот вперед
Свинг вперед начинается в верхней точке свинга и заканчивается, когда клюшка располагается горизонтально к земле (ранняя часть свинга вниз). Самыми активными мышцами верхней части тела во время этой фазы в верхней части тела с левой стороны являются ромбовидная (68% MMT) и средняя трапециевидная мышца (51% MMT). Справа наиболее активными являются большая грудная мышца (64% MMT) и верхняя зубчатая мышца (58% MMT). Наиболее активными мышцами во время фазы движения вперед в нижней части тела являются верхняя и нижняя большая ягодичная мышца (100% MMT и 98% MM) с правой стороны, а также двуглавая мышца бедра (78% MMT).
С левой стороны наиболее активными мышцами являются латеральная широкая мышца бедра (88% ММТ) и большая приводящая мышца (63% ММТ).
Разгон
Фаза ускорения начинается от горизонтального удара клюшкой до удара мяча (поздняя часть удара вниз). На этой фазе качания большая грудная мышца с обеих сторон является наиболее активной мышцей (93% MMT с обеих сторон) в верхней части тела. Справа вторая по активности мышца — передняя зубчатая мышца (69% MMT).С левой стороны мышца, поднимающая лопатку, является второй наиболее активной мышцей (62% MMT).
В нижней части тела, в фазе ускорения, левая двуглавая мышца бедра (83% MMT) является наиболее активной мышцей, а левая верхняя и нижняя большая ягодичная мышца, наряду с латеральной широкой мышцей бедра, являющейся второй по активности мышцей (58% MMT). Справа косая мышца живота (59% MMT) является наиболее активной мышцей, за ней следует средняя ягодичная мышца (51% MMT).
Раннее завершение
Раннее завершение начинается при ударе до того момента, когда клюшка расположена горизонтально к земле. В верхней части тела наиболее активными мышцами во время раннего завершения является большая грудная мышца с обеих сторон (74% MMT), за ней следуют правая подлопаточная мышца (64% MMT) и подостая мышца слева (61% MMT). Наиболее активными мышцами нижней части тела во время раннего завершения являются левая длинная головка двуглавой мышцы бедра (79% MMT) и левая широкая мышца бедра (59% MMT). Правая средняя ягодичная мышца (59% MMT) является наиболее активной правой мышцей, за ней следует косая мышца живота (51% MMT).
Позднее доведение до конца
Позднее завершение начинается, когда клюшка расположена горизонтально к земле, и заканчивается после завершения замаха.Наиболее активными мышцами верхней части тела во время позднего завершения слева являются подостная мышца (40% MMT) и большая грудная мышца (39% MMT). На правой стороне наиболее активными мышцами являются подлопаточная мышца (56% MMT), за которой следуют верхняя и нижняя передняя зубчатая мышца (40% MMT).
В нижней части тела наиболее активными левосторонними мышцами являются полуперепончатая и латеральная широкая мышца бедра (по 42% ММТ каждая), за которыми следует большая приводящая мышца (35% ММТ). Справа латеральная широкая мышца бедра (40% MMT) является наиболее активной мышцей, за ней следует средняя ягодичная мышца (22% MMT).
ОБСУЖДЕНИЕ
Классический замах в гольфе, который преимущественно использовался в начале двадцатого века, предполагал относительно равное количество поворотов пояснично-тазовых и плечевых суставов во время замаха спиной. Позиция завершения характеризовалась относительно нейтральным положением позвоночника и инерцией движения игрока вперед. 18
Современные качели для гольфа стали популярными благодаря Джеку Никлаусу и в настоящее время используются большинством профессиональных игроков.Он включает в себя ограниченное пояснично-тазовое вращение при махе спиной, что приводит к большему относительному вращению туловища по сравнению с классическим махом.
Завершение характеризуется чрезмерно вытянутым положением позвоночника, известным как перевернутая «С». Импульс направлен вверх. Считается, что этот замах обеспечивает большую мощность для удара и более высокую траекторию полета мяча. Это самые популярные качели для гольфа как среди профессионалов, так и среди любителей. 18
Врач часто принимает пациентов с травмами, связанными с гольфом.Многие из этих травм возникают в результате механического удара в гольф и представляют собой травмы мягких тканей. Понимание механики удара в гольф важно для определения этиологии и лечения травм, связанных с гольфом. Замах назад характеризуется поворотом плечевого пояса вправо, с отведением правой руки, сгибанием и внешним вращением и соответствующим приведением, сгибанием и внутренним вращением левой руки для возврата клюшки. Правая лопатка втягивается, а левая лопатка удлиняется, когда они перемещаются по туловищу по часовой стрелке.Таким образом, мышцы, наиболее активно участвующие в махе спиной, находятся в верхней части тела. Верхняя и средняя трапеции — самые активные мышцы справа. С левой стороны подлопаточная мышца и передняя зубчатая мышца облегчают внутреннее вращение руки и оттягивают лопатку.
Пояснично-тазовая область при современном замахе имеет ограниченное вращение вправо, при этом тазовые мышцы обеспечивают стабильную основу для вращения туловища. Пояснично-тазовое движение является результатом активации группы подколенного сухожилия, когда вес тела переносится на правую сторону.Левая косая мышца также сокращается, чтобы помочь вращению туловища при махе назад.
Свинг вниз часто описывается как состоящий из двух произвольных компонентов: свинга вперед (ранний свинг вниз) и фазы ускорения, которая начинается, когда клюшка параллельна земле. Ранняя фаза замаха вниз характеризуется возвращением тела обратно к мячу для подготовки к удару по нему. В современном гольфе бедро инициирует это движение и поворачивает таз влево.Правые ягодичные мышцы очень активны в разгибании правого бедра. Правая двуглавая мышца бедра сильно сокращается, чтобы помочь перенести вес тела обратно на левую сторону. Мышцы левого таза активны, обеспечивая точку поворота для левого пояснично-тазового вращения, а перенос веса усиливается за счет активности латеральной широкой мышцы бедра и большой приводящей мышцы.
В верхней части тела руки быстро возвращают мах вниз, готовясь к удару по мячу. Это комбинированное движение левого вращения плечевого пояса и вращения лопатки против часовой стрелки вокруг туловища приводит к большой активности стабилизаторов / ретракторов левой медиальной лопатки.Мышечная активность правой стороны в большой грудной мышце высока в инициировании внутреннего вращения и сгибания плеча, а передняя зубчатая мышца сокращается, чтобы способствовать вытягиванию лопатки.
В фазе ускорения удара для гольфа продолжается удар вниз до удара мяча. Эта фаза свинга является наиболее активной фазой всего свинга в гольф. Основные двигатели плечевого пояса, грудные мышцы, являются наиболее активными мышцами. Правая сторона продолжает активность, достигнутую во время раннего движения вниз, в то время как левая грудная мышца, кажется, поддерживает эксцентрическое сокращение, чтобы контролировать отведение левой руки и внешнее вращение.На правой стороне верхняя зубчатая мышца все еще активна, чтобы выдвигать лопатку. С левой стороны также активны поднимающие лопатки, помогающие при наклоне лопатки. В предплечьях на этой фазе происходит то, что называют «взрывом сгибателей». 14 Это относится к значительному увеличению активации мышц сгибателей запястья непосредственно перед точкой удара.
В фазе ускорения также наблюдается активность нижней части тела, которая характеризуется сильной активизацией левой боковой ноги и пояснично-тазовых стабилизаторов.Мышцы активны, чтобы обеспечить прочную основу для последующего вращения туловища в процессе удара по мячу. На правой стороне косые мышцы живота являются наиболее активными мышцами и способствуют повороту туловища назад к мячу из положения поворота вправо (мах назад). На уровне бедра средняя ягодичная мышца также активна, чтобы помочь в этом вращении.
Мышечная функция в точке удара
Хотя удар удара в гольф — это определенный момент времени, и мгновенную мышечную активность трудно оценить, важно знать, что происходит в организме в это время.Это важно, потому что большинство травм в гольфах происходит при ударе. Непосредственно перед ударом происходит усиление активации сгибателей правого запястья, разрыва сгибателей, что соответствует комбинированному сгибанию и пронации правого предплечья, происходящему при ударе. Если происходит внезапное уменьшение ускорения косолапости — например, при ударе о землю или корень дерева и т. Д. — происходит внезапное изменение концентрического сокращения сгибателей запястья на эксцентрическое. Эта травма, вызванная растяжением, может быть острой, если силы достаточно велики, или типом чрезмерной нагрузки, если она происходит регулярно.
Раннее завершение удара в ключе происходит после удара мяча и является фазой, на которой происходит замедление вращения туловища. Большие грудные мышцы продолжают оставаться очень активными, продолжая свое действие в фазе ускорения. Другими мышцами, которые задействованы в завершении, являются внешние вращатели правой стороны туловища и внутренние вращатели левой стороны. Эта вращательная активность связана с аналогичной парной активностью в плече. В плече активными мышцами являются правая подлопаточная мышца и левая подостная мышца.Эти мышцы активны во время удара, когда предплечья «перекатываются», что приводит к супинации левой руки и пронации правой руки. Это движение продолжается через раннее завершение, что приводит к внешнему вращению левой руки и внутреннему вращению правой руки. Мышцы вращающей манжеты сокращаются, чтобы контролировать это движение.
Следует отметить, что недостаточное вращение туловища может потребовать, чтобы ротаторы плеча гораздо меньшего размера стали чрезмерно активными, чтобы поддерживать импульс поворота или замедлять его.Такой сценарий может привести к дисфункции плеча, часто отмечаемой у игроков в гольф, особенно к нестабильности у профессионалов. Также стоит отметить, что люди с проблемами спины могут потенциально вызвать проблемы с плечом, пытаясь уменьшить нагрузку на болезненную поясницу. Bulbulian et al. 2 отметили аналогичные наблюдения в своем исследовании модифицированного замаха для гольфа, при котором задний замах укорачивается. Это исследование показало, что силы, генерируемые в пояснице, были уменьшены этим качанием, но силы, генерируемые в плече, были больше.
Что уже известно по теме
-
В ряде исследований анализировались мышцы плечевого пояса и туловища во время удара в гольф с использованием EMG
.
-
Многие из испытуемых были профессионалами или игроками с низким гандикапом, то есть высококвалифицированными игроками в гольф
Активность мышц нижней части тела аналогична фазе ускорения, при этом левая сторона действует как стабильная основа, а правая сторона вращается вокруг левой.
В позднем завершении мышечная активность снижается по мере того, как гольфист приближается к концу удара. Активность мышц в этой фазе аналогична раннему завершению, но с меньшей степенью активности. Единственное исключение происходит в верхней части тела, где правая передняя зубчатая мышца проявляет повышенную активность, поскольку способствует вытягиванию лопатки вокруг туловища.
Во время выполнения удара в гольф несколько мышц эксцентрически нагружаются, чтобы помочь замедлить движение тела и клюшки.Это особенно верно в отношении мускулатуры вращающей манжеты плеча. Эксцентрическая мышца может травмироваться из-за сил, создаваемых мышечными волокнами. 20– 22 В этом обзоре предполагается, что такой механизм является неотъемлемой частью генезиса травмы плеча, связанной с гольфом.
Есть ряд методологических проблем, касающихся многих исследований ЭМГ-активности качелей для гольфа. Все гольфисты, выбранные в ходе исследования, были правшами. Это помогает стандартизировать данные, и результаты могут быть экстраполированы на большинство игроков в гольф, поскольку большинство из них — правши.Однако игроки-левши и правши могут быть разными, и предполагается, что ЭМГ-активность у леворукого гольфиста является зеркальным отображением праворукого гольфиста.
Во-вторых, большинство исследований проводилось на высококвалифицированных игроках в гольф (профессиональные игроки или игроки с низким уровнем инвалидности, <5, любители). В США средний гандикап составляет 16,1 для мужчин-гольфистов 23 и 29,2 для женщин-гольфистов, 24 , а в Австралии — 18,1 и 27,5 соответственно. 25 Хотя собранные данные могут отражать то, что в идеале должно происходить во время игры в гольф, они могут неточно отражать фактические удары большинства игроков в гольф.«Средний» игрок в гольф — это игрок совершенно другого качества, от которого можно ожидать менее воспроизводимого и эффективного удара в гольф с потенциально иной мышечной активностью во время удара, чем у высококвалифицированного игрока в гольф. Поэтому экстраполяция данных из одной когорты в другую может быть проблематичной.
Наконец, разделы о методах включенных исследований не содержат описания ударов в гольф, используемых испытуемыми. Как описано ранее, в гольфе существует несколько различных типов свинга.Каждый замах имеет свое собственное характерное движение тела, которое может вызывать различную активацию мышц на протяжении всего замаха в гольфе и изменять собранные данные. Кроме того, начало проявляться третье колебание. Компоненты классического и современного свинга были объединены для создания того, что можно назвать «гибридным свингом». В гибридном свинге используется такой же мах спиной, что и в современном свинге, с ограниченным пояснично-тазовым вращением, тогда как доведение до конца похоже на классический свинг с относительно нейтральным положением позвоночника (меньше гиперэкстензий).Импульс завершения направлен в левое вращение у праворукого гольфиста. 18
Что добавляет это исследование
-
Были синтезированы все исследования ЭМГ, относящиеся к замаху в гольф, что позволяет объяснить, почему определенные мышцы активны во время определенных фаз замаха в зависимости от движения тела во время замаха
-
Методология исследований ЭМГ была оценена, и был сделан вывод, что необходимы дальнейшие исследования на гольфистах разного уровня мастерства и с разными типами свинга, чтобы определить, есть ли различия в этих подгруппах
Важно, чтобы дальнейшие исследования ЭМГ-активности качелей для гольфа были направлены на решение вышеупомянутых методологических проблем.В будущих исследованиях можно было бы изучить активность как верхней, так и нижней части тела у начинающих / игроков низкого уровня (гандикап> 25), среднего игрока в гольф, 15– 20 и продвинутого игрока в гольф (профессионал и гандикап <5). Эти группы позволят сравнить уровни навыков игроков в гольф с точки зрения мышечной активности и могут выявить потенциальные причины различий в ограничениях. Чтобы определить, есть ли разница между этими махами, необходимы исследования мышечной активности, которая возникает как при классических, так и при современных махах.
В конечном счете, такие данные могут быть связаны с предполагаемыми данными о травмах при этих качелях, чтобы лучше объяснить причины травм, связанных с гольфом. Эти данные также помогут клиницистам управлять травмами, связанными с гольфом, с предписанием соответствующих протоколов упражнений для реабилитации и предотвращения травм.
ССЫЛКИ
- ↵
Австралийское статистическое бюро . Участие в спорте и физической активности. Док № 4177.0 2002.
- ↵
Bulbulian R , Ball KA, Seaman DR. Короткий замах в гольф: влияние на работоспособность и здоровье позвоночника. J. Manipulative Physiol Ther2001; 24: 569–75.
- ↵
Watkins RG , Uppal GS, Perry J, et al. Динамический электромиографический анализ мускулатуры туловища профессиональных гольфистов. Am J Sports Med, 1996; 24: 535–8.
- ↵
Bechler JR , Jobe FW, Pink M, и др. Электромиографический анализ бедра и колена во время игры в гольф. Clin J Sport Med, 1995; 5: 162–6.
- ↵
Kao JT , Pink M, Jobe FW, и др. Электромиографический анализ мышц лопатки во время игры в гольф. Am J Sports Med, 1995; 23: 19–23.
- ↵
Pink M , Perry J, Jobe FW. Электромиографический анализ туловища гольфистов. Am J Sports Med, 1993; 21: 385–8.
- ↵
Pink M , Jobe FW, Perry J. Электромиографический анализ плеча во время игры в гольф. Am J Sports Med, 1990; 18: 137–40.
- ↵
Jobe FW , Perry J, Pink M. Электромиографическая активность плеча у профессиональных гольфистов мужчин и женщин. Am J Sports Med, 1989; 17: 782–7.
- ↵
Moynes DR , Perry J, Antonelli DJ, et al. Электромиография и анализ движений верхней конечности в спорте. Phys Ther 1986; 66: 1905–11.
- ↵
Jobe FW , Moynes DR, Antonelli DJ. Функция вращающей манжеты во время игры в гольф. Am J Sports Med 1986; 14: 388–92.
- ↵
Глоусман Р . Электромиографический анализ и его роль в атлетическом плече. Clin Orthop Relat Res, 1993; 288: 27–34.
- ↵
Брэдли JP , Тибоне Дж. Э.Электромиографический анализ действия мышц плеча. Clin Sports Med1991t; 10: 789–805.
- ↵
Hosea TM , Gatt CJ, Galli NA, et al. Биомеханический анализ спины гольфиста. В: Cochran A, ed. Наука и гольф: материалы Всемирного научного конгресса по гольфу. Лондон: E & FN Spon, 1990: 43–8.
- ↵
Glazebrook MA , Curwin S, Islam MN, et al. Медиальный эпикондилит. Электромиографический анализ и исследование стратегий вмешательства. Am J Sports Med, 1994; 22: 674–9.
- ↵
Barclay JK , McIlroy WE. Влияние уровня мастерства на мышечную активность мышц шеи и предплечий во время игры в гольф. В: Cochran A, ed. Наука и гольф: материалы Всемирного научного конгресса по гольфу. Лондон: E & FN Spon, 1990: 49–53.
- ↵
Abernethy B , Neal RJ, Parker AW, et al. Эксперт-новичок: различия в мышечной активности во время игры в гольф. В: Cochran A, ed. Наука и гольф: материалы Всемирного научного конгресса по гольфу. Лондон: E & FN Spon, 1990: 54–60.
- ↵
Theriault G , Lachance P. Травмы в гольфах. Обзор. Sports Med1998; 26: 43–57.
- ↵
McHardy AJ , Pollard HP, Luo K. Травмы в гольфах. Обзор литературы.Sports Med. 2005; в печати.
- ↵
Басмаджян СП . В: Мышцы живые: их функции, выявленные с помощью электромиографии. Балтимор: Уильямс и Уилкинс, 1978: 23–7.
- ↵
Либер Р.Л. , Фриден Дж. Механизмы повреждения мышц после эксцентрического сокращения. J Sci Med Sport1999; 2: 253–65.
-
Proske U , Morgan DL.Повреждение мышц от эксцентрических упражнений: механизм, механические признаки, адаптация и клиническое применение. J. Physiol2001; 537: 333–45.
- ↵
Byrne C , Twist C, Eston R. Нервно-мышечная функция после повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой: теоретические и прикладные последствия. Sports Med, 2004; 34: 49–69.
- ↵
- ↵
- ↵
Австралийский гольф-союз .Статистика членства в членских клубах AGU. Май 2003.
В этой статье собраны несколько хороших исследований, проведенных до нее, и они представлены в краткой и удобной форме для клиницистов, желающих лучше понять, проанализировать, диагностировать и лечить травмы, связанные с популярным видом спорта — гольфом.
Ключевые мышцы, используемые при игре в гольф
Многие игроки в гольф заинтересованы в улучшении своего замаха, но могут быть физически ограничены в этом.Вот почему необходимо понимать биомеханику удара в гольф. Изучение ключевых мышц, используемых при игре в гольф, является частью этого процесса.
За последнее десятилетие гольф-индустрия пережила бурный рост по нескольким причинам. Во-первых, большинству взрослых игроков в гольф сложно улучшить свои навыки, просто взяв уроки гольфа.
Во-вторых, сегодняшние игроки PGA Tour тренируются больше, чем другие профессиональные спортсмены. Тайгер Вудс явно оказал значительное влияние в этом отношении.
Когда я активно преподавал, большинство моих учеников были неспособны к серьезным изменениям свинга из-за физических недостатков в той или иной форме. Во многих случаях ученику просто не хватало сил в определенных областях, чтобы выполнить свою работу.
Давайте посмотрим, какие группы мышц наиболее важны при игре в гольф по данным Mytpi.com.
Ключевой мышцей нижней части тела является большая ягодичная мышца, также известная как ягодичная. Было продемонстрировано, что ягодицы играют ключевую роль в вращении бедра при замахе в гольф, а также в разгибании бедер в завершающей стадии.
Я бы также сказал, что ваши подколенные сухожилия также имеют решающее значение. Узкие подколенные сухожилия, как правило, вызывают проблемы с поясницей.
Неудивительно, что одним из популярных упражнений среди профессиональных игроков в гольф является становая тяга, которая включает в себя подколенные сухожилия, ягодицы и поясницу.
Что касается верхней части тела, я был удивлен, узнав, что большая грудная мышца (грудная мышца) является ключевой группой мышц, участвующей в замахе в гольф. Не так уж часто можно встретить хороших игроков в гольф с огромными мускулами груди!
Тем не менее, я определенно замечаю тенденцию к появлению более мускулистых профессиональных игроков в гольф, таких как Брукс Коепка, не говоря уже о Тайгере Вудсе и Рори Макилрое.Имея это в виду, пора начать делать отжимания!
Далее в верхней части тела идут широчайшие мышцы спины. Это мышцы верхней части спины, боков и под плечом. Лучший способ работать — подтягивания.
Конечно, большинство из нас понимают, что мышцы кора также важны для игры в гольф. Я бы сказал, что эти мышцы, которые в основном включают в себя все мышцы между грудью и верхом, являются наиболее важными.
Без сильной сердцевины вам будет сложно сделать хороший и мощный удар в гольф. Как пловец в старшей школе, я был очень поджарым, но имел крепкий корпус из-за необходимости использования этих мышц при плавании. Я считаю, что это одна из причин, по которой я смог отбивать мяч дальше, чем большинство моих сверстников в том возрасте.
Мой друг-инструктор Бен Виттер, скончавшийся несколько лет назад, уделяет основное внимание основным тренировкам как части своего обучения. Он даже тренировал двукратного чемпиона мира по длинным гонкам Карла Вольтера.
Сам Бен мог законно ударить водителя на расстоянии 300 ярдов от колен… это чистая основная сила.
Итак, готовясь к 2021 году, вы должны строить свою фитнес-программу на этих ключевых группах мышц. Повысьте их силу и гибкость, и вы сможете вносить любые ключевые изменения в ход, необходимые для улучшения своей игры.
Вот еще несколько мыслей о силовых тренировках для игроков в гольф. Также ознакомьтесь с рекомендованным мной оборудованием для домашнего спортзала.
Спасибо за чтение!
Связанные
Какие группы мышц работают при махе гири? | Live Healthy
Несколько упражнений задействуют почти все основные мышцы вашего тела, чтобы вместе развить силу, мощь и равновесие.Каждая группа мышц выполняет свою определенную работу. Некоторые создают силу, а другие стабилизируют ваше тело. Свинг гири — одно из таких упражнений, которое требует от вас задействовать мышцы бедер и ног для создания силы качания, в то время как ваш пресс, мышцы спины и плечевой пояс стабилизируют вашу верхнюю силу, чтобы контролировать вашу осанку, импульс и равновесие.
Задняя цепь
Задняя цепь — это сеть мышц и фасций, которая простирается от икр и подколенных сухожилий до ягодиц и поясницы.Эти мышцы работают вместе, чтобы координировать движения, когда вы бросаете, качаете, бегаете и прыгаете. Во время маха гири ваши бедра двигаются, как дверная петля. В исследовании, опубликованном в январском выпуске журнала «Journal of Strength and Conditioning Research» за 2012 год, исследователи д-р Стюарт МакГилл и Ли Маршалл обнаружили, что движение качелей между бедрами и шарнирами вызывает цикл активации и расслабления нижней части спины и ягодиц. во время движения. Исследователи из Университета Южной Дании обнаружили, что одно из подколенных сухожилий — полусухожильная мышца — имело более высокий уровень активации во время взмаха, чем две другие мышцы подколенного сухожилия.
Core Power
Когда вы дышите и качаетесь, ваш корпус постоянно активизируется на протяжении всего упражнения, включая поперечную мышцу живота, внешние и внутренние косые мышцы живота, разнородные мышцы живота и диафрагму. Ядро работает с задней цепью, чтобы стабилизировать туловище и контролировать скорость и направление фазы нисходящего качания. Стабилизация сердечника позволяет вашей нижней части спины справляться с усилиями сжатия, создаваемыми качелями.
Привод ног
Привод ногами означает способность ваших ног создавать силу для качания гири вверх.Перенося вес на пятки и слегка разгибая колени и бедра, когда вы поднимаетесь, ваши бедра могут вытолкнуться вперед, чтобы произвести качание. Различные типы качелей подчеркивают разные мышцы ног. По словам сертифицированного инструктора по гирям, принца Белла, IKFF, из Golden Bell Fitness, махи с гирей одной рукой подчеркивают ваши подколенные сухожилия, а махи с двумя гирями полагаются на квадрицепсы для увеличения мощности толчка ног.
Стабильность плеч
Как и ваше ядро, мышцы плечевого пояса, включая дельтовидные мышцы, вращающие манжеты, ромбовидные и трапециевидные мышцы, стабилизируют ваши плечи, руки и шею, чтобы избежать вращения верхней части позвоночника при качании.Эти мышцы стабилизируют лопатки, чтобы контролировать мах, не травмируя руки или плечи, как в упражнении по становой тяге. Плечи должны быть расслаблены на протяжении большей части фазы качания. Они должны быть напряжены только в конце фазы качания — вверх и вниз. Это временное напряжение, называемое локаутом, заключается в том, что ваши ягодицы, бедра и пресс сжимаются, а лопатки отводятся назад и опускаются, когда вы поднимаетесь вверх.
Ссылки
Биография писателя
Ник Нг пишет статьи о фитнесе с 2003 года, уделяя особое внимание профилактике травм и стратегиям упражнений.Он писал о здоровье для журнала «MiaBella». Нг получил степень бакалавра искусств в области коммуникаций в Государственном университете Сан-Диего в 2001 году и был сертифицированным тренером по фитнесу в Национальной академии спортивной медицины с 2002 года.
Биомеханика гольфа — активация мышц в качелях
Сегодня мы оставим клюшки в сумке. Вместо свинговых упражнений мы собираемся обсудить вопрос, который часто возникает на наших онлайн-уроках и очных занятиях, а также на веб-форумах — как задействовать мускулов для гольфа, , используемых при игре в гольф.
Многие игроки в гольф не понимают, что мы имеем в виду, когда просим их задействовать или активировать определенные мышцы во время удара для гольфа. Мы собираемся прояснить это, предложив вам несколько упражнений, которые помогут вам узнать, где находятся эти группы мышц и каково их использовать.
Вы получите некоторую мышечную осведомленность в областях, которые жизненно важны для модели Rotary Swing Tour, а также узнаете разницу между задействованием мышцы и ее напряжением или блокировкой.
Широчайшие мышцы находятся посередине спины с каждой стороны.
Научитесь определять свои широчайшие (основные мышцы для игры в гольф)
Первая группа из мышц для игры в гольф , о которой мы поговорим сегодня, — это широчайшая мышца спины или широчайших мышц .Широчайшие мышцы покрывают большую часть поверхности спины. Они расположены прямо посередине вашей спины по бокам.
Мы много говорим о задействовании широчайших мышц в «Простом уроке» и уроках по осанке.
Эта группа мышц имеет решающее значение для правильного скольжения правой лопатки позади вас и для того, чтобы ваши плечи были опущены. Когда происходит неправильный подъем и вы пожимаете плечами, вы позволяете широчайшим мышцам расслабиться, поэтому очень важно научиться задействовать широчайшие и удерживать их задействованными на протяжении всего удара в гольф.
Работа с мышцами или их фиксация
Мы собираемся использовать два набора отягощений, чтобы помочь вам научиться определять ощущение, когда задействует группу мышц, а не напрягает ее. Сначала поработаем с парой гантелей весом пять фунтов. Они хороши, потому что это не большой вес, поэтому их использование активирует , гольф-мускулы, , а не напрягает их.
Более тяжелые веса заставляют вас напрягаться при подъеме
Удерживая пятифунтовую гирю в каждой руке, поднимите плечи к ушам.Вы почувствуете, как мышцы-ловушки ( trapezius, ) задействованы на вашей шее, плечах и верхней части спины. Поскольку веса довольно легкие, вы будете активировать мышцы для игры в гольф, но не напрягать их и не работать слишком сильно.
Теперь для контраста: возьмите 20-фунтовую гирю в каждую руку и выполните то же движение, поднимая плечи, пожимая плечами. Это будет совсем другое ощущение. Поднятие плеч, преодолев 20 фунтов сопротивления, требует большой мышечной работы, и вы почувствуете, как ваши мышцы-ловушки усердно работают и становятся очень напряженными и напряженными.
Вы используете один и тот же набор мышц для подъема каждого набора весов, но при более тяжелой нагрузке вы почувствуете, как мышцы напрягаются; ваши ловушки станут очень тугими и жесткими. Это то чувство, которого вы хотите избежать при игре в гольф. Это создает напряжение в мышцах.
Ощущение, которое вы испытываете, когда пожимаете плечами, держа в руках более тяжелые веса, прямо противоположно тому, что вы хотите от игры в гольф. Вам нужно ощущение, которое вы испытывали с пятифунтовым отягощением , используя мышцы, но не напрягая их .
Назад к латам
Пожмите плечами и опустите плечи, чтобы задействовать широчайшие.
Мы уже говорили, что широчайшие — это мышцы, которые занимают большую часть спины с обеих сторон. А теперь давайте узнаем, что они чувствуют.
Снова возьмите пятифунтовую гирю, поставьте ноги на ширине талии и пожмите плечами, как раньше. Почувствуйте, как задействуются все эти мышцы шеи и спины, а затем опустите ваши плечи . Вы почувствуете, как задействуются широчайшие мышцы, когда почувствуете, что ваши плечи опущены.
Это ощущение , когда ваши широчайшие мышцы задействованы, — это то, что вы хотите удерживать на протяжении всего удара в гольф. Это то, что удерживает плечи опущенными и держит вас «в коробке». Он поддерживает связь с основными мышцами и всеми мышцами туловища, позволяя задействовать большие мышцы при игре в гольф.
Напряжение — враг!
Напротив, если вы пожмете плечами, а затем опустите плечи, удерживая 20-фунтовые гири, вы почувствуете, как напряжение накапливается в широчайших.Это то, чего вы хотите избежать в игре в гольф.
Некоторые игроки в гольф так стараются оставаться «в коробке», что перестают ощущать задействование широчайших и в конечном итоге напрягают их. Если вы позволите этому напряжению накапливаться, вы можете почувствовать тянущее или дергающее ощущение в широчайших, когда попытаетесь выполнить скольжение лопатки. Если вы чувствуете такой дискомфорт, это означает, что вы создаете напряжение, а не просто задействуете мышцы.
Напряжение — враг удара в гольф.Он разрушает ваш ритм, он разрушает ваш поток, он разрушает синхронизацию и темп, и это отнимает у вас вашу скорость . Напряженные мышцы никогда не бывают быстрыми. Вот почему вы хотите задействовать мышцы, но никогда не позволяйте напряжению образовываться или накапливаться во время замаха.
Сверло для скольжения по плечу
Теперь, когда вы узнали, где находятся широчайшие мышцы и как ими задействовать, попробуйте это простое упражнение, чтобы отработать скольжение лопатки:
Сверло для скольжения с плечевым лезвием
Сядьте прямо на стул, поставив ступни на пол на ширине талии.Скрестите руки и положите руки на грудь. Пожмите плечами и опустите их, чтобы задействовать широчайшие мышцы. Теперь просто позвольте правой лопатке работать по направлению к позвоночнику. Позвольте ему повернуться, следя за тем, чтобы широчайшие мышцы оставались задействованными.
Это отличное упражнение, потому что вы не только тренируете хорошую осанку, красивую и прямую, и задействуете широчайшие мышцы, но оно также поможет тем из вас, кто написал нам: «Каждый раз, когда я выполняю правую лопатку. скользя, мое бедро поворачивается вместе с моим торсом.«
Это отличный способ научиться отделять верхнюю часть тела от нижней части. Просто пожмите плечами, надавите и позвольте правой лопатке скользить позади вас. Держите широчайшие в напряжении, не напряженными и скрученными.
Ягодичные мышцы добавляют стабильности
Перейдем к следующей группе мышц. Мы собираемся поговорить о ягодичных, или «ягодичных» мышцах. Как вы знаете, это очень мощные мышц для гольфа и мышц тела.
Вы должны почувствовать, как эти мышцы задействуются как при махе назад, так и при махе вниз.Если вы этого не сделаете, вы, вероятно, неправильно переносите свой вес. При правильном использовании ягодичные мышцы, особенно левая ягодичная, действуют как стабилизаторы при махе вниз.
Как вы помните, после замаха вашим первым движением на обратном пути вниз будет перенос веса на левую пятку . Если вы сделаете это правильно, вы почувствуете, как ваша левая ягодица задействуется и стабилизируется.
Мы не будем вдаваться в подробности переноса веса. Если вы хотите более тщательного изучения, сейчас самое время вернуться к урокам по переносу веса.После того как вы просмотрите этот материал и попробуете упражнение, приведенное ниже, у вас может быть момент «ага», когда вы поймете, что мы на самом деле просим вас сделать.
Многие люди пытаются перенести вес, но говорят, что не чувствуют задействования ягодичных мышц. Обычно они переносят свой вес, но на самом деле задействуют квадрицепсы вместо ягодичных, потому что они переносят вес на мяч левой стопы, а не на пятку . В результате они никогда по-настоящему не осознают, что значит задействовать ягодичные мышцы.
Вы знаете, где находится ягодица — теперь почувствуйте, как она задействуется
Это упражнение позволит вам почувствовать свои ягодичные мышцы и понять, что значит задействовать их.
Ощущение задействования ягодиц
Положите правую руку на спинку стула для поддержки и примите позу, которую вы использовали бы при настройке. Убедитесь, что ваш вес сосредоточен на голеностопных суставах, затем оторвите правую ногу от земли и перенесите вес на левую пятку. Согните колено несущей ноги и позвольте бедрам немного опускаться позади вас.Надавив всем своим весом на левую пятку, удерживайте это положение на счет до трех; вы действительно должны почувствовать, как ваша левая ягодица усиленно работает.
После трехсекундного счета медленно вернитесь назад через левую пятку. Если вы делаете это правильно, вы должны чувствовать это в своих ягодицах. Если нет, то горит ваш квадроцикл. Если вы чувствуете это в квадрицепсе, это означает, что ваш вес перенесен на подушечку левой стопы, а не на пятку.
Попробуйте еще раз: примите позу, которую вы бы приняли при настройке, оторвите одну ногу от земли и надавите на другую пятку.Позвольте бедрам откинуться назад, а колену, несущему вес, немного согнуться, и продолжайте давить на пятку. Задержитесь в этом положении на счет до трех, затем вернитесь назад через пятку. Вот как должно быть задействовано эти ягодичные мышцы.
Опять же, это прекрасное время, чтобы вернуться и повторить урок по переносу веса. Мы говорим о том, чтобы сделать ваше первое движение вниз, перенести его обратно на левый бок, и почувствовать, что ягодичные мышцы задействованы для обеспечения устойчивости .Ощущение, которое вы получаете от этого упражнения, — это именно то, о чем мы говорим. Теперь, когда вы знаете это чувство, вы знаете, какие мышцы задействовать, когда вы начинаете мах вниз.
Косые скобы обеспечивают вращение
Это последнее упражнение покажет вам, как задействовать косые мышцы. Это большие мышцы, которые проходят от нижней части грудной клетки до верхней части бедренной кости. Косые мышцы — это то, что позволяет вам вращать бедра.
Очевидно, это очень важная часть даунсвинга, и о чем мы снова говорили на уроке переноса веса.После замаха вы переносите вес на левую пятку. Вы будете тянуть левым косым углом , чтобы ваши бедра вращались, поэтому, если вы не знаете, как задействовать эту мышцу, вы в некотором роде в растерянности.
Хруст с поворотом
Следующее упражнение — отличный способ научиться определять и задействовать левый косой угол. Вы можете делать это лежа на полу или на мяче для упражнений.
Лягте на пол или на мяч для упражнений и заведите руки за голову.Держа бедра и нижнюю часть моего тела неподвижно, поднимите лопатки примерно на полпути вверх, чтобы хрустнуть. Вы почувствуете, как задействованы мышц живота .
Теперь вы собираетесь добавить поворот, чтобы задействовать косые мышцы живота. Поверните верхнюю часть тела в сторону и удерживайте ее, считая до двух. На этом этапе вы действительно должны почувствовать, как задействованы мышцы с обеих сторон туловища.
Косой хруст
Попробуйте еще раз: подскочите, поверните, держитесь на счету до двух и вернитесь вниз.Вы должны почувствовать, как работают обе косые мышцы живота, когда вы выполняете это вращательное движение. Теперь у вас есть мускулов для игры в гольф и , где именно находятся эти мышцы.
Как только вы осознаете это, вы можете встать и активировать косые мышцы живота, просто напрягая мышцы живота и концентрируясь, в частности, на косых мышцах. После того, как косые мышцы активированы, вы можете потренироваться в вытягивании косыми мышцами, чтобы поворачивать бедра. Вы должны уметь сохранять неподвижность туловища, вращая бедрами наклонными мышцами.
Эти простые упражнения должны помочь, если у вас возникли проблемы с пониманием того, как задействовать определенные группы мышц, которые мы обсуждали в модели Rotary Swing.
мышц, задействованных в качелях для гольфа
Во время сложного движения удара в гольф задействовано все тело. Силовой потенциал развивается за счет скоординированных усилий мышц тела во время качания. Мощность передается на мяч для гольфа при ударе, чтобы направить его к цели.
Таблица ниже представляет собой сводку наиболее активных мышц в каждой фазе замаха у гольфиста-правши: обратный замах, замах вниз, ускорение, раннее завершение и позднее завершение.
Понимая составные части удара в гольф и где мышцы наиболее активны, можно разработать специальную программу упражнений для гольфа, нацеленную на определенные мышцы в определенных фазах удара в гольф. Такая программа может улучшить функцию, что может привести к повышению точности и расстояния. Такая программа также может снизить риск получения травмы, связанной с гольфом.
Мышечная активность во время игры в гольф
| Фаза качания | Левая нижняя часть кузова / багажник | Правая нижняя часть кузова / багажник |
|---|---|---|
| Качели назад | Erector Spinae (26%) Abdominal Oblique (24%) |
Semimembranosus (28%) Длинная головка двуглавой мышцы бедра (27%) |
| Передний ход | Vastus Lateralis (88%) Большой аддуктор (63%) |
Верхняя и нижняя ягодичные мышцы (100% и 98%) Двуглавая мышца бедра (78%) |
| Разгон | Двуглавая мышца бедра (83%) Верхняя и нижняя большая ягодичная мышца, большая латеральная мышца (58%) |
Косая мышца живота (59%) Средняя ягодичная мышца (51%) |
| Раннее завершение | Длинная головка двуглавой мышцы бедра (79%) Vastus Lateralis (59%) |
Средняя ягодичная мышца (59%) Косая мышца живота (51%) |
| Позднее завершение | Semimembranosus и Vastus Lateralis (42%) Большая приводящая мышца (35%) |
Vastus Lateralis (40%) Gluteus Medius (22%) |
Для получения дополнительной информации о мышечной активности во время удара в гольф или любой другой травмы в гольф, свяжитесь с Synergy Healthcare сегодня.
СВЯЗАТЬСЯ С НАМИ
Synergy Healthcare | 02 9522 2125
Какие мышцы используются при бейсбольном замахе? — MVOrganizing
Какие мышцы используются при бейсбольном замахе?
Когда вы махаете битой, вы задействуете множество мускулов для завершения взмаха. К ним относятся, помимо прочего, дельтовидная мышца, подостная мышца, пронаторы / супинаторы запястья, поясничная мышца, вращатели бедра, широчайшие, грудные мышцы и т. Д. Однако функция любого без исключения удачных махов начинается с одного и того же места: с бедер.
С чего начинается бейсбольный удар?
1. Когда вы завершите шаг, ваш вес должен оставаться на прежнем уровне, пока вы не опустите пятку, чтобы начать замах. 2. Пятка передней ноги и колено задней ноги должны начать движение.
В какой плоскости движения бейсбольные качели?
Для бейсбольного удара все три самолета задействованы. Поскольку нападающий использует поступательный импульс биты, он происходит во фронтальной плоскости.
Как вы сильнее ударяете по мячу?
Вот несколько быстрых советов, которые помогут вам ударить по бейсбольному мячу дальше:
- Стань сильным.
- Не пренебрегайте нижней частью тела.
- Найдите для себя подходящую рукоятку.
- Встаньте вправо.
- Ударьте по мячу в нужном месте.
- Не останавливайтесь после того, как вы установили контакт.
- Найди подходящую летучую мышь.
Какие мышцы помогают сильнее отбивать бейсбольный мяч?
Это означает, что силовой дисбаланс в ваших квадрицепсах, подколенных сухожилиях, предплечьях, груди, плечах и спине — всех ключевых мышцах бейсбола — развивается естественным образом и должен корректироваться во время тренировки.Что касается важности взрывной силы, учтите, что все действия в бейсболе происходят короткими очередями.
Когда нужно стоять при ударе?
Хорошая позиция начинается с хорошего покрытия пластины. Вы должны быть в состоянии попасть как на внутреннюю, так и на внешнюю подачу, поэтому не стоит стоять слишком близко или слишком далеко от тарелки. Ваша стойка должна быть выровнена по отношению к питчеру, ступни, бедра и плечи должны находиться на линии, перпендикулярной резине.
Где должен быть ваш вес при ударе по бейсболу?
Их учили «оставаться» в равновесии и держать вес прямо под ногами.Нападающих учили держать голову «неподвижно» и не двигать ею. Есть еще миллион таких клинчей, которые тренеры постоянно используют.
Где должны быть ваши руки при ударе по бейсболу?
Правильный хват битой
- Возьмите ручку в нижнюю руку и положите ее конец на землю перед передней ногой.
- Указательный палец вашей нижней руки должен быть согнут вокруг бейсбольной биты, но отделен от остальных трех нижних пальцев, согнутых вокруг ручки.
Сколько бейсбольных ударов мне нужно делать в день?
50 качелей
Помогают ли ватин перчатки с вибрацией?
Ношение ватиновых перчаток и обертывание ручки кожаной или резиновой рукояткой помогает немного уменьшить вибрацию, и есть некоторые устройства, которые вы можете прикрепить к ручке, которые предположительно уменьшают жжение.