Питание бойца: Питание бойца

Питание бойца

 

Итак, бравый боец! Теперь, когда ты приобрел новые перчатки и рашгард, купил абонемент в зал на осень и пошел на тренировки, пора задуматься о правильном питании!
Да-да, без него никуда. Ты ведь хочешь добиться высоких результатов? Мы поможем тебе разобраться в этом вопросе.

Вне зависимости от твоих спортивных предпочтений, будь то: бразильское джиу-джитсу, кикбоксинг, ММА, грепплинг, муайтай, классический бокс и так далее, для восстановления и роста физических показателей нужно употреблять спортивное питание.

Думаю, Америку мы не открыли, и, наверняка дома у тебя припасено пару-тройку банок спортпита, а в спортивной сумке лежит новенький шейкер.

Но вот, прошло время и вы замечаете, что должного эффекта, о котором говорилось в описании к добавке, почему-то не происходит. Кого винить?

Может быть, тебе попался некачественный комплекс?
А может он тебе и не требовался?
А совмещаешь ли ты прием спортивных добавок с регулярными тренировками и питанием?

Давайте обо всем по порядку.

Для начала нужно определиться с целью. Лучше всего посоветоваться со своим тренером. Ведь именно ему лучше всех известно, что тебе нужно в данный отрезок времени.
Я думаю, ты в курсе, что в среднем спортсмен тратит более 3000 ккал в сутки.

А теперь скажи, всегда ли ты помнишь об этом и вовремя восполняешь ежедневный запас энергии?

Впрочем, можно пустить все на самотек и заработать себе переутомляемость, потерю мышечной массы и, в конечном итоге, свести свою выносливость и силу к нулю.

А если ты еще и действующий сборник, то стрессы перед соревнованиями могут увеличить окислительный процесс в организме, что замедлит заживление ран и повысит риск простудных заболеваний… Ну зачем тебе это?

Каким бы видом спорта ты не занимался, главной целью для тебя является сухая мышечная масса, выносливость и сила.

Исходя из этих целей, мы приведем в пример 7 основных групп спортивных добавок, которые дадут реальный результат.

Первая группа спортивных добавок – это аминокислоты.

• Аминокислоты являются строительным материалом белка. Они моментально усваиваются в твоем организме и способствуют восстановлению мышц.

Среди наиболее важных групп аминокислот отметь для себя: цитруллин, глютамин, BCCA и таурин

Вторая группа добавок – это комплексный протеин

• Комплексный (многокомпонентный) протеин является популярным и важным спортивным питанием бойца. Он также является источником аминокислот, которые обеспечат тебе восстановление мышц и остановят процесс разрушительной катаболический реакции в организме.

 

Также, одной из важных спортивных добавок является восстановительный комплекс.

• В основном это многокомпонентная добавка, объединяющая в себе сразу несколько восстановителей. В зависимости от производителя, комплекс употребляется после тренировки или перед сном

 

Одним из наиболее популярных видов спортивного питания являются предтренировочные комплексы (стимуляторы).

• Увеличение силы, скорости и точности удара послужат тебе хорошим плюсом во время боя. Так же, данные стимуляторы снижают усталость и повышают выносливость, способствуя сжиганию жира.

Еще одна группа спортивных добавок, которой нельзя пренебрегать – это витаминно-минеральный комплекс.

• Во время тренировок вместе с потом ты теряешь минералы, а из-за повышения обмена веществ уходят и витамины. Дефицит витаминов и минералов может вызвать любое нарушение в организме, ведь они участвуют во всех метаболических процессах

 

Хотим еще рассмотреть два вида добавок – это креатин и гейнеры. Если ты не заинтересован в наборе массы, лучше воздержаться от их употребления.

• Креатин задерживает воду в организме и уменьшает выносливость. А гейнеры богаты углеводами и могут привести к образованию лишнего жира.
В качестве исключения, можешь использовать гейнер перед боем, если тебе потребуется загрузка медленными углеводами.

 

• Но не забывайте о главном! Безусловно, вкусный протеиновый коктейль на молочке не является панацеей для организма, а восстановители не поставит тебя на ноги без комплексного подхода к образу жизни.

  — Мы настоятельно рекомендуем тебе не засиживаться в интернете по ночам и позволять организму отдыхать не менее 8 часов.

  — Правильно питаться. Исключить из рациона вредную еду и не пропускать приемы пищи.

• — Регулярно тренироваться. Когда график четко выстроен, твои показатели всегда будут на высоте.  Не забывай о главном правиле: «Пока пропускаешь тренировку, кто-то другой тренируется, чтобы надрать тебе зад!»

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

Рацион питания для различных стилей

Питание для бойцов ММА

Занятие смешанными единоборствами, требует высокого уровня энергии и большой скорости сокращений мышц. Раунд длится около 5 минут, однако это покажется мало только тому, кто никогда не занимался смешанными единоборствами. За 5 минуты боя человек устает также как после умеренной тренировки, поэтому выносливость играет важную роль для бойца. Кроме того, в смешанных единоборствах важное значение имеют гибкость и ловкость.

Правильно составленная диета для спортсмена может существенно помочь в спортивных достижениях, и наоборот — неправильная диета может значительно ухудшить результаты.Правильная для бойца создает оптимальные условия в организме для мобилизации энергии, а также позволяет оставаться в хорошей физической форме на протяжении всей спортивной деятельности. Диета не должна вызывать прирост жировой массы, которая снижает скорость и выносливость во время боя.

Общие рекомендации по питанию

Бойцы должны придерживаться средне- и высокоуглеводной диеты для восполнения энергии — запасов гликогена и быстрого восстановления системы АТФ во время периода активных тренировок, соревнований и силового тренинга. Диетологи рекомендуют, чтобы углеводы составляли около 55% калорийности рациона и около 25% за счет жира. Обратите внимание, что проценты указаны для калорий, а не для веса. Для сохранения мышечной массы может быть увеличена доля белка до 35%, за счет снижения потребления жиров.

Комплекс спортивного питания для спортсменов свешанных единоборств имеет свою специфику, а многие принципы актуальные в бодибилдинге неприемлемы в данном виде спорта. Все без исключения бойцы стремятся к минимальному содержанию жира в организме, также как и бодибилдеры, однако тактические подходы абсолютно различны, если не диаметрально противоположны.

Бодибилдеры могут набирать мышечную массу длительное время, допуская некоторую прибавку жира, после чего проводится цикл по сжиганию жира. Бойцы нуждаются в приеме специальных добавок, которые обеспечат прирост только сухой мышечной массы, либо сохранят состав тела без изменения, при этом увеличивая выносливость, силу и скорость удара, а также ментальную концентрацию, которые имеют ключевое значение в данном виде спорта.

К сожалению не всем спортсменам суждено стать подобно Федором Емельяненко, так как многое решают природные данные, тем не менее наука продвинулась довольно далеко и современное спортивное питание может дать вам значительные преимущества. Здесь мы постараемся осветить самое необходимое и самое эффективное спортивное питание для бойцов смешанных единоборств, которое позволит добиться наилучших результатов.

Итак, в настоящее время рынок предлагает большой выбор добавок, здесь мы постараемся описать наиболее оптимальные и подходящие варианты, перечисленные в порядке значимости, которые имеют натуральное происхождение, безопасны для здоровья и, обладают максимальной эффективностью.

1. Аминокислоты представляют собой блоки, из которых строится белок. У многих возникает вопрос, какие преимущества имеют аминокислоты перед протеином, если последний является источником первых? Во-первых, аминокислоты усваиваются мгновенно, что очень важно в определенные моменты, особенно перед и сразу после тренировки. Во-вторых, различные аминокислоты представляют различную ценность в данном виде спорта. Наиболее ценны такие аминокислоты, как:

Цитруллин — мощный восстановитель мышц, профилактирует перетренированность.

Глютамин — не только восстанавливает мышцы, но и дает дополнительную энергию во время боя.

BCAA — наиболее важные аминокислоты, которые подавляют катаболические процессы и восстанавливают мышцы.

Таурин — умеренно стимулирует центральную нервную систему. Аминокислоты принимаются сразу перед и сразу после тренировки по 1 порции каждой. Все аминокислоты можно смешивать. 2. Восстановительный комплекс — многокомпонентная добавка, которая объединяет в себе сразу несколько восстановителей. Принимайте 1 порцию перед и 1 сразу после тренировки.

3. Адаптогены — широко применяются в спорте, они представляют значительную пользу в боксе. Адаптогены представляют собой безопасные растительные экстракты, которые естественным образом поднимают тонус организма, увеличивают выносливость и улучшают ментальную концентрацию. Наилучший выбор: Элеутерококк, женьшень, родиола, лимонник. Принимаются по инструкции. Для более выраженного эффекта можно одновременно принимать 2 адаптогена.

4. Стимуляторы могут быть очень полезны бойцам. Стимуляторы увеличивают силу, скорость и точность удара, ускоряют реакцию, снижают усталость и повышают выносливость. Стимуляторы способствуют сжиганию жира, тем самым делая мышечную массу более сухой с возможностью перехода в более легкую весовую категорию без потерь в силе.

5. Витаминно-минеральный комплекс. Повышенная двигательная активность диктует необходимость дополнительного поступления витаминов и минералов. Тогда как минералы активно выводятся с потом, расход витаминов усиливается в результате повышения интенсивности обмена веществ. Необходимо помнить, что первыми признаками недостатка витаминов и минералов может явиться ухудшение спортивной формы, не говоря уже о других негативных последствиях. Витамины и минералы участвуют практически во всех метаболических процессах, поэтому их дефицит может вызвать практически любое нарушение в организме.

6. Комплексный протеин — одна из самых главных добавок для бойцов. В ходе каждой тренировки, мышцы подвергаются высоким нагрузкам, аэробная активность вызывает бурный подъем катаболических процессов (разрушение веществ). Комплексный протеин является полноценным источником аминокислот, которые в течение длительного времени обеспечивают восстановление мышц, питают их и подавляют разрушительные катаболические реакции в организме. Рекомендуется применять именно комплексный протеин, который состоит из разных видов белка с различной скоростью усвоения. Следите за поступлением калорий, процентом жира и сухой массы тела. Если вы не ставите перед собой целью перейти в более тяжелую весовую категорию, то можно ограничиться аминокислотами. Принимайте 1 порцию протеина за 1 час до тренировки (боя) и через 0,5 — 1 час после тренировки (боя).

7. Антиоксиданты являются заключительным звеном данного комплекса добавок. В ходе боя в мышцах вырабатывается большое количество радикалов, которые повреждают мышечные клетки, вызывают воспаление тканей и ухудшают общее состояние организма. Антиоксиданты нейтрализуют вредные радикалы, тем самым оставляя мышцы в здоровом функциональном состоянии.

Не рекомендуемое питание

Бойцам не рекомендуется принимать такое спортивное питание как креатин — он вызывает скопление воды в мышцах (любая форма, и не верьте рекламе), тем самым замедляя скорость удара. Креатин не увеличивает выносливость. Есть исключение: если вы хотите увеличить мышечную массу, то прием креатина допустим. Во время курса у вас увеличится сила и мышечная масса. После курса излишки воды покинут мышцы, а положительные результаты останутся.

Предтренировочный комплекс — чаще всего содержат креатин. Гейнеры — они богаты углеводами и могут приводить к образованию жира. Исключение составляет время перед боем. Необходимо загрузиться медленными углеводами (около 100 г) за 2 часа до боя, с тем, что бы обеспечить организм источником энергии. В качестве источника углеводов можно использовать гейнер. Протеиновые батончики — содержат много жиров и углеводов.

Стероиды для бойцов

Радикальным решением по улучшению атлетических показателей являются анаболические стероиды. Наиболее подходящие стероиды для бойцов — анавар ивинстрол, поскольку они не вызывают значительного прироста массы, тогда как ощутимо возрастает выносливость и сила, активно сжигается жир. Более безопасным решением являются анаболические комплексы и тестостероновые бустеры.

Советы по питанию от заслуженного мастера спорта, 3-х кратного чемпиона мира по САМБО Куринного И.И.

После исчерпания запасов углеводов к энергообеспечению работы подключаются жиры, запасы которых позволяют выполнять очень длительную работу. Остальное количество энергии образуется за счет окисления жирных кислот. Учитывая, что жирные кислоты содержат большое количество энергии, но «не торопятся её освобождать», весьма важно развивать способность организма спортсмена к более ранней их мобилизации для энергообеспечения своей деятельности. В качестве субстрата окисления могут использоваться и белки, которые распадаются на аминокислоты, способные превращаться в глюкозу или другие продукты аэробного процесса окисления. Однако вклад белков в образование энергии при мышечной деятельности составляет всего 5—10%. Долгая монотонная работа лучше обеспечивается энергией сгорающих жиров, а взрывная кратковременная распадом углеводов.

Перед тренировками и соревнованиями пища должна быть высококалорийной, малообъемной и хорошо усвояемой. Для стимулирования мышечной деятельности в ней должны преобладать полноценные белки и содержаться в достаточном количестве углеводы. Наиболее предпочтительны отварное мясо, птица, наваристые бульоны, холодец, сладкий чай. Нецелесообразно перед спортивными нагрузками употреблять жирные, трудноперевариваемые продукты, содержащие большое количество клетчатки (животные жиры, жареное мясо, фасоль, горох, бобы и т.п.). Ужин при любом режиме тренировок должен способствовать восполнению углеводов, белков, витаминов и минеральных солей. Рекомендуется включать творог, рыбные блюда, различные каши, молоко и кисломолочные продукты, овощи, фрукты.

В качестве энергетического резерва при длительных физических нагрузках, связанных с тренировкой выносливости, служат углеводы и свободные жирные кислоты. С увеличением длительности нагрузки мобилизация жирных кислот возрастает.

Работа в смешанном анаэробно-аэробном режиме характеризуется, соответственно, и смешанным процессом энергообразования. Учитывая эти данные, следует в дни разных типов нагрузок готовить себе и разный по количеству и составу продуктов рацион питания. Работа в анаэробном режиме требует сохранения в рационе оптимального количества белка, увеличения доли углеводов за счет снижения количества жира Динамические или статические мышечные усилия, направленные на увеличение мышечной массы и развитие силы, требуют повышения содержания в рационе белков, витаминов группы В, витамина PP.

При совершенствовании выносливости, при работе в аэробном режиме требуется увеличить калорийность рациона, повысить количество углеводов, полиненасыщенных жирных кислот, жиров, витаминов Е, А, В-1 В-2, В-12, аскорбиновой кислоты, биотина, фолиевой кислоты и др. Характер питания при работе в смешанном анаэробно-аэробном режиме близок к формуле сбалансированного питания здорового человека, при этом соотношение между белками, жирами, углеводами выглядит как 1; 0,9 :4.

Важное значение имеет соблюдение определенных интервалов между приемами пищи и тренировками. Нельзя приступать к тренировкам вскоре после еды, так как наполненный желудок ограничивает движения диафрагмы, что затрудняет работу сердца и легких, снижая тем самым деятельность спортсмена. С другой стороны, мышечная деятельность препятствует пищеварению, так как уменьшается секреция пищеварительных желез и происходит отток крови от внутренних органов к работающим мышцам. Если борец находится в периоде двухразовых тренировок, то питаться днём вообще нужно крайне умеренно, чтобы к вечерней тренировке не прийти с полным или полу-полным желудком и кишечником. Сытость и активность трудносовместимы.

После физической нагрузки, основной прием пищи должен быть не ранее чем через 40—60 мин. В связи с большими физическими нагрузками, ежедневными двух-трехразовыми тренировочными занятиями и большими энергозатратами целесообразно подпитываться в течение дня в свободные от скорых упражнений периоды, но в мизерных количествах. Я, лично, утром не ел вообще, ограничиваясь только обязательной чашечкой кофе. После утренней тренировки, примерно с 13 до 14 часов ел мясной бульон (возможно борщ, рассольник на бульоне или уху) с чёрным хлебом или сухарями. Несколько раз за день пил чай или кофе с печеньем или десертами и уже ел вволю через час после вечерней тренировки, за ужином. Перед сном мог сделать ещё один подход к столу или ел прямо в кровати. Обильный ужин перед сном — залог хорошего настроения ночью и гарантия того, что всё, что Вы съели, усвоится и питательные вещества дойдут до клеток назначения. Днём вероятность этого резко уменьшается, так как и у кровообращения много других нагрузок и пищеварение не обеспечивается транспортом в полной мере. Днём желудок должен отдыхать, не отвлекая Ваш мозг понапрасну лишними сигналами, вопросами и информацией.

Итак, несколько принципов питания Куринного И.И. это:

— Нельзя долгое время много кушать, мало тренируясь, и нельзя долгое время много тренироваться, мало кушая.

— питание борщ должно быть разнообразным.

— питание должно быть рациональным.

— питание должно быть целесообразным.

— пища должна быть натуральной и не экспериментальной.

— питание должно находиться в противофазе с активностью, т.е. кушать следует перед периодом отдыха, а не перед периодом интенсивной работы. Процесс пищеварения должен происходить в спокойном теле, безболезненно отбирая у него (тела) много энергии и крови. В идеале кушать надо перед сном. Работать с полным животом, а особенно бороться — просто неприятно. Днём пусть желудок отдыхает, а работает тогда, когда Вы спите.

Несколько советов от автора нескольких книг-бестселлеров, посвященных похудению, всемирно известного тренера по физ. подготовке Майкла Дольче.

Питание должно быть разнообразным. Даже во время строгой диеты, Дольче выделяет для бойцов отдельный день, когда они могут есть все, что угодно. Разнообразным должно быть все: мясо, рыба, овощи, фрукты.

Дольче считает лучшим продуктом для набора сухой мышечной массы рыбу. Мясо на втором месте. Последнее должно быть из животных, выращенных в естественных условиях. Например, лучшее мясо будет из курицы, которая при жизни питалась исключительно растительной пищей и имела возможность свободно передвигаться. То же самое касается и говядины. Мясо и рыба должны быть разнообразными — подойдет крольчатина, конина, лосось, форель, баранина, оленина.

По системе Дольче нужно пить много воды, особенно в период больших нагрузок. В пример он приводит себя, говоря, что выпивает примерно 7.5 литров воды каждый день, при весе 91 кг.

Овощи и фрукты — ключевая составляющая диеты Дольче. Согласно первому принципу они должны быть разнообразными. В день нужно съедать 4 порции разных овощей и фруктов. Каждый прием пищи нужно завершать фруктами. Особенно важными Дольче считает овощи зеленого цвета. Фрукты лучше есть из той географической зоны, в которой живете.

Натуральная пища — ключевой момент системы питания. По мнению Дольче, спортивное питание только мешает достичь результата на ранних этапах диеты. Его нужно подключать только на завершающих этапах сгонки веса.

НАБОР МАССЫ

Чтобы набрать массу, состоящую из сухих мышц, вам нужно от 1 до 3 грамм белка на килограмм сухой массы тела. Я предпочитаю начинать с нижнего предела и увеличивать объемы в случае необходимости. Лучше всего для набора сухой массы подходит красный морской лосось, курица (которую кормили только растительной пищей и давали свободно передвигаться), говядина (также выращенная на растительной пище).

РАСТИТЕЛЬНАЯ ПИЩА

Многие недооценивают потенциал овощей и фруктов. Это большая ошибка. Каждый день вы должны съедать по 4 приема свежих овощей. Лучше в обычном виде, но иногда можно нарезать или сделать сок. Особенно важны для организма овощи зеленого цвета. Каждый же прием пищи нужно обязательно завершать фруктами. Как и в случае с овощами, в день нужно съедать по 4 порции фруктов.

ВОДА

Я вешу 91 кг и выпиваю около 7,5 литров чистой воды в день. Моя жена весит 57 кг и пьет по 3,5 литра воды в день. Люди, которые усердно тренируются, должны много пить, чтобы компенсировать дневную потерю жидкости.

ЧАЙ И КОФЕ

Это безопасные напитки, если с ними не перебарщивать. Если у вас нет медицинских ограничений, то вы можете оставить их в своем рационе. Только не используйте вместе с ними искусственный сахар.

ПИТАНИЕ НА ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ ОТ МАЙКА ДОЛЬЧЕ

Завтрак:

хлопья, свежие фрукты

Обед:

свежие овощи, вареные яйца, хлеб из муки грубого помола

Ужин:

свежие овощи, постная говядина, неочищенный рис.

ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН ДЛЯ ЕДИНОБОРЦЕВ

1.Завтрак: 150 г овсяной каши; 2 яйца всмятку; 1 ломтик отрубного хлеба; 100 мл зеленого чая.

2.Второй Завтрак: 1 булочка с изюмом; 200 мл обезжиренного молока.

3.Обед: 500 мл молочного супа с макаронными изделиями; 100 г холодной отварной говядины; 60 г фасоли с соевым соусом; 200 мл яблочного или апельсинового сока.

4.Полдник: 1 ст. ложка молотых грецких орехов; 200 мл чая с лимоном.

5.Ужин: 100 г овсяной каши; 100 г отварной рыбы; 100 г овощного салата; 200 мл травяного чая.

6.За 1,5 ч до сна: 1 ломтик отрубного хлеба; 200 мл кефира.

ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН ДЛЯ БОРЦОВ И БОКСЕРОВ

1.Завтрак: омлет из 4 яиц с сыром; 1 ломтик подсушенного хлеба с маслом; 1 банан; 1 апельсин или половина грейпфрута; 200 мл обезжиренного молока; пищевые добавки в дозе, рекомендованной диетологом.

2.Второй Завтрак: белковый коктейль или 200 г отварной фасоли; 200 г рыбы.

3.Обед: 500 мл мясного супа; бутерброд с красной рыбой или вареным мясом; 2 яблока; 200 мл молока; 200 мл чая или кофе; пищевые добавки.

4.Полдник: белковый коктейль.

5.Ужин: 60 г ветчины; 2 яйца вкрутую; 50 г сыра; 70 г арахиса или других орехов.

6.За 1,5 ч до сна: 1 яблоко; 200 мл кефира.

Суточный рацион может меняться в зависимости от периода тренировки, ее направленности и интенсивности. В подготовительном периоде, когда боксер занимается не только изучением и совершенствованием технических и тактических навыков, но и общей физической подготовкой, следует увеличить потребление белков, углеводов, а также витаминов. В основном и соревновательном периодах, где много упражнений на быстроту и выносливость, рекомендуется увеличить потребление легкоусвояемых продуктов: молочных, фруктов и сахара, нежирного мяса.

Недельный рацион с идеальным соотношением белков, жиров и углеводов, рассчитанный на одного человека.

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: 150 г каши из цельного зерна; 1 апельсин; 200 мл нежирного молока.

Второй завтрак: Второй 120 г отварной куриной грудки; 200 г отварного риса; 100 мл чая или кофе.

Обед: 200 г мяса индейки, приготовленного на гриле; 2 ломтика хлеба с отрубями; 200 г овощного салата; 1 яблоко; 200 мл минеральной воды.

Полдник: 1 банан среднего размера; 200 мл легкого йогурта.

Ужин: 400 г тушеной брокколи с тертым пармезаном; 200 г свежей клубники; 200 мл зеленого чая.

За 1,5 ч до сна: 200 мл кефира.

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Завтрак: 2 кекса с черникой; 200 мл обезжиренного молока.

Второй завтрак: 300 г макарон с маложирным сыром моццарелла; 20 отварных креветок; салат из 1 помидора, заправленный оливковым маслом; 200 мл чая или кофе.

Обед: 200 г жирной отварной рыбы; салат из зелени, заправленный винным уксусом.

Полдник: 1 яблоко или 1 груша; 200 мл йогурта.

Ужин: 300 г овощного рагу; 200 мл молока.

За 1 ч до сна: 1 банан; до сна: 200 мл травяного чая.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Завтрак: 200 г овсяной каши из цельного зерна; 200 мл нежирного молока.

Второй завтрак: 1 ст. ложка изюма; 1 небольшая булочка, тонко намазанная плавленым сыром; 100 мл чая с лимоном.

Обед: 500 мл куриного бульона; 200 г овощного салата; 300 г отварной фасоли; 1 ломтик хлеба из муки грубого помола; 1 груша; 100 мл компота из ягод.

Полдник: 10 крекеров; 200 мл фруктового йогурта.

Ужин: 150 г курицы-гриль; 100 г разных овощей; 200 г отварного бурого риса; 1 апельсин.

За 1,5 ч до сна: 150 г фруктового рулета; 200 мл кефира.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: 200 г кукурузных хлопьев; 200 мл кефира.

Второй завтрак: 150 г гречневой каши с добавлением небольшого количества масла; 200 мл чая с лимоном; 50 г черного шоколада.

Обед: 200 г отварной фасоли; 1 ломтик ветчины; 100 г салата из тертой моркови с чесноком; 2 ломтика отрубного хлеба; 200 мл ананасового сока.

Полдник: 1 протеиновый коктейль.

Ужин: 150 г фруктового салата; 1 маленькая булочка с кунжутом; 200 мл зеленого чая.

За 1,5 ч до сна: 1 яблоко.

ПЯТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: 150 г пшеничной каши; 200 мл обезжиренного молока.

Второй завтрак: 1 ст. ложка изюма; 1 ст. ложка кедровых орехов; 200 мл яблочного сока.

Обед: 500 мл молочного супа с макаронными изделиями; 150 г грибов, тушенных с овощами; 1 ломтик отрубного хлеба; 200 мл чая с лимоном.

Полдник: 1 булочка с отрубями; 200 мл кефира.

Ужин: 150 г салата из морской капусты; 1 котлета из постной говядины; 100 мл яблочного сока.

За 1,5 ч до сна: 10 крекеров; 200 мл кефира.

ШЕСТОЙ ДЕНЬ

Завтрак: 1 энергетический батончик; 100 мл чая с лимоном.

Второй завтрак :150 г овсяной каши; 200 мл йогурта.

Обед: 500 мл нежирного мясного борща;

200 г салата с оливками; 300 г отварного филе индейки; 2 ломтика подсушенного ржаного хлеба; 100 мл травяного чая.

Полдник: 200 г фруктового салата; 200 мл минеральной воды.

Ужин: 60 г нежирного бекона; 150 г отварных макарон из темной муки; 200 мл ананасового сока.

За 1,5 ч 100 г нежирного творога; до сна: 100 мл кефира или йогурта.

СЕДЬМОЙ ДЕНЬ

Завтрак: 200 г свежего ананаса.

Второй завтрак : 150 г отварного бурого риса; 30 г соевого соуса; 200 мл чая или кофе.

Обед: 500 мл куриного супа; 200 г отварного куриного мяса; 100 г зеленого горошка; 100 мл травяного чая.

Полдник: 100 г нежирного творога с мелко нарезанными свежими фруктами.

Ужин: 200 г салата из отварных кальмаров и лука-порея; 1 ломтик ветчины; 200 мл овощного сока.

За 1,5 ч до сна: бутерброд из подсушенного хлеба с небольшим количеством сливочного масла и тертым сыром; 100 мл зеленого чая с лимоном.

Диета Ренди Кутюра:

Особенностью питания Кутюра является, так называемая, щелочная диета, направленная на поддержание низкого уровня кислотности в организме, что дает высокую скорость восстановления организма и высокую работоспособность. На “UFC All Access”, когда он готовился к бою с Габриэлем Гонзаго Рэнди избегал молочных продуктов, сахара, алкоголя, кофеина, чтобы снизить кислотность организма и уменьшить боли в мышцах, т.е. минимизировать, так называемый, лактатный ацидоз или “крепатуру”. По той же причине он есть много зеленых овощей. Также частью щелочной диеты является большое количество в рационе орехов, фасоли и других бобовых, рыбы. По словам самого Кутюра, щелочная диета дает ему возможность быстро восстановиться после тяжелых общефизических занятий, что очень важно с учетом его возраста.

При подготовке к боям в тяжелом весе он ел много мяса с овощами, что и составляло основу его рациона. Из пищевых добавок Рэнди потребляет льняное масло.

Несколько советов по щелочной диете от Ренди Кутюра:

· Начните день несколько раз в неделю из свежих или приготовленных на пару овощей: огурцы, капуста, брокколи, шпинат, зеленый перец, или хотя-бы добавляйте эти продукты к обычному вашему завтраку

· Сократите количество красного мяса и птицы. Не переживайте по поводу белка. Ешьте миндаль и другие орехи, злаки и рыбу они этот недостаток компенсируют.

· Пейте много воды. Потребность в воде у каждого человека разная, поэтому ориентируйтесь на ощущения.

· Употребляйте богатые водой продукты (например-арбузы).

· Уберите по максимуму продукты содержащие сахар. Внимательно читайте этикеты – вы удивитесь как много продуктов содержат сахар.

Секреты питания действующего чемпиона UFC в полусреднем весе Джони Хендрикса.

В его рацион входит много курицы, салатов и яиц. Я также люблю рыбу, а именно сома, говорит Хендрикс. Я ем овсянку по случаю. Обычно на завтрак я жарю себе три яйца, добавляю туда спаржу, лук, перец, шпинат и помидоры. В межсезонье я ем так много. Во время тренировочного лагеря, в основном весь упор идет на оленину, спаржу, яйца, лук и перец с помидорами. Во время тренировочного лагеря, из напитков я пью только воду и чай со льдом.

Питательный рацион Мэнни Пакьяо.

Чтобы сохранять свой боевой вес Пакьяо каждый день приходится вести борьбу со своим меню. Ежедневно он потребляет около 7 000 калорий, что более чем в 2 раза превышает потребление “обычного” человека. После каждой тренировки Пакьяо два раза ест, при этом потребляет большое количество белково-углеводной пищи. Программа “нокаутирующего” питания начинается с «овсянки». Он потребляет ее после тренировки, будь то поднятие тяжестей, спарринги и т.д. Овсянка, медленно приготовленная на молоке и впитавшая в себя мед, является лучшим средством восстановления в тренировочном лагере. Это доказано практикой! Мэнни может добавить дополнительные калории в овсянку за счет орехов или сушеной клюквы. Это простой способ увеличить количество калорий и предотвратить усталость. В дополнение к углеводам из овсянки, для расширения анаболического потенциала, применяет после тренировки протеиновый сывороточный коктейль замешанный на воде. Но овсянка это своего рода утренняя закуска. После тренировки идет еще потребление еды.

Во второй половине дня Мэнни идет на спарринги в зал к Фредди Роачу. После этой тренировки Пакьяо очень любит поесть блюдо из говядины, которое представляет собой обжаренные кусочки филе говядины, замаринованные в сахаре, соевом соусе, чесноке и перце. Также съедает тарелку белого риса, приготовленного на пару, суп на основе куриного бульона с имбирем и зеленью. На десерт дыня и манго.

Рецепт овсянки от Алекса Аризы (тренера по физической подготовке Пакьяо):

стакан овсянки

столовая ложка меда

стакан обезжиренного молока

1/2 стакана ягод

Смешать все ингредиенты и варить на медленном огне 20 минут.

Принципы питания от семейства Грейси.

Ешь не более трех раз в сутки с перерывом между приемами пищи не менее 4,5 часов, чтобы съеденное лучше усваивалось.

Консервы, пастеризованные и вообще любые подвергшиеся технологической обработке продукты, а также алкоголь и кондитерские изделия — запрещены.

Не ешь ничего, что может привести к раздражению желудка, — черный перец, горчицу, маринованные овощи.

Если собираешься есть хлеб, то только из чистой муки, без всяких примесей. И только в течение суток после того, как он был выпечен. И лучше делай тосты или подогревай его в духовке.

Твоя выносливость зависит от количества воды в организме. Не мучай себя жаждой в течение дня и всегда выпивай стакан воды комнатной температуры перед сном и проснувшись.

Ешь продукты в правильном сочетании, чтобы сохранить нейтральный кислотный баланс крови.

ДИЕТА ГРЕЙСИ:
ГРУППА A: Сочетаются друг с другом и/или комбинируются с продуктами группы Б: курица, рыба, красное мясо, моллюски, спаржа, авокадо, морковь, фасоль, мангольд (листовая свекла), репа, капуста, кресс-салат, брокколи, цветная капуста, огурцы, яйца, жиры и масла, чеснок, имбирь, зеленый перец, салат-латук, грибы, миндаль, кешью, грецкие орехи, арахис, оливки, лук, шпинат, помидоры, турнепс.

ГРУППА Б: Сочетаются с продуктами из групп A и В, но никогда — друг с другом: ячмень, каштаны, кукурузная мука, сушеные бобы, сушеная кукуруза, сушеный горох, чечевица, овес, картофель, рис, соевые бобы, мука и мучные продукты.

ГРУППА В: Сочетаются друг с другом и/или с продуктами группы Б: бананы, зеленый кокос, финики, фиги, сладкий виноград, дыни, папайя, сладкие груши, сливы, красные яблоки, изюм, арбуз, творог, сливочный сыр, рикотта, мед, сахар, чай.

ГРУППА Г: Эти фрукты и ягоды можно есть отдельно, но никогда — с другими продуктами или друг с другом: абрикосы, ежевика, черника, вишня, зеленые яблоки, виноград, грейпфруты, лимоны, лаймы, киви, манго, апельсины, персики, груши, малина, клубника, мандарины, гранаты.

Принципы питания Джейсона Стетхема.

Стетхем воздерживается от любых продуктов с высоким гликемическим индексом – конфет, меда и т.п. Также имеет полное табу на мучное, отсутствуют фруктовые соки, алкоголь. Каждый вечер Стетхем готовит себе десерт – коктейль из фруктов на обычном йогурте. Джейсон считает, что лучший способ держать себя в форме – записывать все, что проходит через рот. Он повсюду носит с собой блокнот, в который записывает все, что съедает. Выпивает Стетхем до 1-1,5 л воды ежедневно.

Он свято верит в свою диету «не более 2000 калорий в день». Он делит эти 2000 калорий на 6 небольших приемов пищи, которые равномерно поглощает в течение дня. После тренировки дополняет свой рацион протеиновыми коктейлями.

День из жизни Брюса Ли: типичный рацион.

Завтрак

Еда: Крупяная каша (в то время его любимый сорт был «Фамилиа»), состоящая из неразваренных зерен, орехов, сухофруктов и 2%-ного молока.

Напитки: Апельсиновый сок и/или чай.

Второй завтрак

Сок или белковый напиток: Сухой белок, сухое молоко, смешанные с водой или соком, яйца (иногда со скорлупой), проросшая пшеница, бананы или другие фрукты; часто добавлялось арахисовое масло, а также пивные дрожжи.

Обед

Еда: Мясо, овощи и рис.

Напитки: Чай.

Полдник

Сок или белковый напиток: Тот же состав, что и для напитка во втором завтраке.

Ужин

Еда: Спагетти и салат или рис, овощи и мясо, цыпленок или рыба.

Напитки: Стакан 2%-ного молока и/или чая.

ПИТАНИЕ БОЙЦА И ПАРУ ВЕСЬМА ЦЕННЫХ СОВЕТОВ

В этой статье нет ничего  вроде того как выйти на орбиту Земли прямо со двора. НО.. Есть некоторые интересные вещи о питании бойцов Кёкусин !! А это гораздо более глобально и актуально чем бороздящие просторы космоса космические корабли.

Мы узнаем сколько жал недетских килограмм, в жиме лежа газуя не по детски Акиёси Мацуи перед победой на Чемпионате мира в 1987 году, с каким весом на плечах отжигая приседал Акира Масуда и рвал на бицепс Мишель Ведель, Узнаем  точку зрения Макса Дедика о функциональном тренинге. Лицизреем, сколько в становой тяге дёргал рождённый Кёкусином легендарный Энди Хуг. Коснёмся — Основных питательных веществ, узнаем пару нюансов о том нужен ли мышцам протеин и почему бойцам Кёкусин всё же стоит его применять, поговорим немного о углеводах, коснёмся в некоторых случаях плюса избытка калорий и калорийности продуктов. Обсудим, нужен ли жир. Подумаем о пищевых добавках в качестве сбалансированного питания и о сути любого прогресса. Взвесим все за и против, почему нужен отдых. Почти вскользь прикоснёмся к катализаторам, способствующим важным биохимическим реакциям в организме любого человека — Витаминах, как и из чего, пополнить их запас в организме.  Прикинем, чем нам грозит отсутствие в организме Минералов, перетренированность и как с этим быть. Слегка потрогаем Фармакологические средства восстановления работоспособности. И на десерт пару весьма ценных советов. Вот этим секретам, небольшим нюансам, связанным с этим я и посвящу сию статью.

Все бойцы Кекусин, так или иначе, в гонке за вооружением своего тела более чем не игнорируют железо. Соответственно выкинув всё лишнее и делая акцент жиму лежа, не просто так любимого Масутацу Оямой — 大山 倍達 жиму стоя. Всевозможным приседаниям, разгибанию ног в тренажёре, становой тяге, тяге в наклоне узким хватом и некоторым другим упражнениям. То есть тем упражнениям, которые развивают те мышечные группы, которые непосредственно участвуют в тех или иных ударных, да и чего греха таить бросковых техниках.

 

Все великие бойцы, и не только в Кёкусин, и не только бойцы, то есть в тех направлениях спорта где скорость занимает далеко не последнее место, железо, более чем не игнорировали = )

— «Железо закрепощает» это обычное заблуждение непрофессионально тренирующихся, поверхностно знающих сию тему людей.

Я чего-то не заметил закрепощения у…:

(Бокс) Майкла Тайсона, Рой Джонса, Мохаммеда Али (Кассиус Клей), Константина Дзю.

(Кёкусин) Рю Нарушимы, Энди Хуга (обладатель Гран-При по K-1 в 1996 и 1997 году очень серьёзно уделял !! Становая под 300 кг !! В первом же своём поединке трижды в течение 50 секунд отправлял в нокдаун Мураками Рюдзи при всём при этом, это был его дебют !!), Кенджи Мидори (без гантелей спать не ложился !!), Норичики Цукамото, Воробьёвой Елены Анатольевны (Вообще красавица !!), Макса Дедика, Акиёси Мацуи, Франсиско Фильо, Джорджа Сент-Пьера кстати действующего чемпиона UFS !! (Это тем, кто считает Кёкусин не боевым). 

(UFS) Кейна Веласкеса, Джона Джонса, Криса Вайдмана, (Кейн, Джон и Крис — действующие !!) Ронды Роузи, красавицы Джины Карано.

(Бег) Бэн Джонсон. Легендарнейший, здоровый и мышцастый. Электричка отдыхает. В замедленной съёмке, по его пересечение финишной черты можно анатомию изучать.

(Баскетбол) Карима Абдула-Джаббара, Майкла Джордана..

Существуют методики. Всё нужно делать с умом. Если вы будете работать по программам пауэрлифтеров, само собой. Но мы, дружащие с головой, не будем рассматривать этот вариант. Всё зависит от вас. Каждому своё.

Многие достигшие хорошего результата в Кёкусин — не обходят вниманием Кроссфит !!

 

И как сказал  Максим Дедик — «Человечество возвращается к функциональному тренингу. Люди хотят чувствовать Жизнь. И её пределы. Её вкус. Сердце качает кровь. Пока может.» 

 

К слову, из супер авторитетнейших источников (Тётя Таня – Ос ! (О.А. Рулит. Это «Норма» = )) известно, что в тренажёрном зале бойцы Кёкусинкай достигают мега впечатляющих результатов !! Акиёси Мацуи (чемпион мира по Кёкусинкай карате 1987 года) газуя, жал лежа не детских 150 килограмм и приседал с весом 200 килограмм при всём при том, он делал полный сед !! А не как многие «дрочеры» культуристы ныне..

Акира Масуда делал 160 кило в жиме лёжа и 250 кило в приседе, Голландец Мишель Ведель рвал 150 килограмм в жиме и приседал с 250 — ти килограммовой штангой на плечах. К слову на бицепс он покорял нешуточный вес в размере 90 килограмм. Причём это не по разу и не по два.. Немного для сравнения, вспомним о том, что знаменитый и легендарный Иван Поддубный поднимал на бицепс 105 кило, при собственном весе 135 кг !! 

С какой целью совершается поход в тренажерный зал ?? Регулярный поход, а не разовое посещение.. Как правило, это три варианта приобрести желаемую идеализированную для многих форму — похудеть, нарастить и поддержать.  Для достижения максимального, заданного и оптимального эффекта в каждом, четко определенном, случае требуются систематичность, грамотная тренировочная программа и качественная система. И если с первыми пунктами разобраться не сложно — системность зависит непосредственно от себя, а программу тренировок определит знающий практикующий тренер, то ценность и значимость третьего не воспринимается как важная составляющая.

А именно  правильный режим, в том числе и сон, сбалансированность питания принципиально определяет успешные запланированные результаты.

Запомните, невозможно превратить в мышцы пустое место, чтобы что-то перекачать, нужно что-то.. То есть набрать вес. Скудный же рацион способен лишь поддержать необходимые организму жизнеобеспечивающие силы, на стройку мышц мощности уже не хватит.

Организм бойцов лучше усваивает пищу, которая поступает часто, но небольшими порциями, а не наоборот.. Хорошо есть три раза в день, но еще лучше четыре. При высоких нагрузках необходимо переходить для ещё более лёгкого усваивания пищи на  5-6 разовое питание. Такое питание как более функционально, так и более физиологично. Соответственно нужно понимать, что сей разговор идёт о делении суточной нормы принимаемого питания а не увеличение оного !! Питаясь этим грамотным образом, вы практически не будете испытывать чувства голода, а у вашего организма не станет причин сохранять как раньше большую часть пищи в виде жировых отложений.

 

Основные питательные вещества

 

1. Протеин (белок) — состоящий из различных аминокислот, обеспечивает «строительный

Материал» для мышечной ткани. Он входит в состав всех органов тела и присутствует в

структуре кожи, костей и сухожилий, а также участвует во многих функциях.

2. Углеводы — топливо для энергии, вырабатываемой организмом, состоят из множества

более или менее сложных молекул сахара или крахмала.

3. Жиры — питательные вещества, содержащие запасы энергии в наиболее плотно

упакованном виде.

 

Другим жизненно важным питательным веществом является вода. Человеческие мышцы

на 72% состоят из воды, и большинство бойцов пьют ее литрами каждый день.

 

Пару нюансов

 

Категорически нельзя начинать тренировки, одновременно худея и наращивая мышцы. Это элементарный нонсенс, причем не голословный, а обоснованный научно. Начальные значительные тренировки становятся стрессом для организма, мышцам необходимо приспособиться к новому  рабочему режиму, нужно время для восстановления и перестройки. Лишь потом, после адаптации, мышцы «понимают, чего от них требуют», соответственно готовы к видоизменению и процессу наращивания.  Если же лишить их адаптационного периода,  мышечная ткань будет разрушаться. В привязке к качественному питанию, происходит следующее. С белками в организм поступает и азот (компонент аминокислотной структуры), который накапливается в мышечной ткани, при разрушении которой от скудного урезанного питания, азот становится лишним и невостребованным элементом и покидает организм с мочой.

Выяснить, что происходит с мышцами элементарно просто при помощи банального анализа мочи. Нет азота — строим, избыток азота — ломаем. Спасти мышечную ткань от разрушения  и удержать белок в организме в период восстановления и адаптации мышц можно лишь большими объемами калорийной пищи. Не конкретно белковой, а именно калорийной. То есть должен происходить «перебор» поступающих калорий и уходящих на поддержание жизненных сил, в том числе потраченных на тренировке, а разница как раз и будет держать белок и обеспечивать положительный — строящий  азотный баланс.

Именно поэтому, что бы сбросить вес — люди садятся на углеводные диеты.

 

Мышцам нужен протеин — миф ??

(Не путать с анаболиками, стероидами, химией !!)

 

Мышцам определенно нужен протеин — это не миф.

Мышцам достаточно лишь большого количества протеина, а калорийность несущественна — это миф.

 

Протеин (белок), безусловно, фундамент и кирпичики для роста мышц. Но в тоже время можно съедать тонны протеина в сутки, а результата не будет, один азот в моче. Проверено ни одним известным культуристом, годами бодибилдинговых тренировок, в конце концов учеными доказано, пока не будет ежедневного, так сказать, свободного излишка как минимум в 500 (а лучше 1000 и 1500) калорий, особого роста не жди. При интенсивном избыточно калорийном питании протеинового белка  достаточно 1,5 — 2 грамма на каждый килограмм конкретного веса. В пропорции 2 грамма белка на 1 килограмм массы тела, исходя из вашего веса, к примеру, 70 кг будет более 100 грамм белка. Внушительно ?? Впечатляет ?? Белки содержатся в яйцах, рыбе, мясе и молочных продуктах. Протеиновый коктейль ?? Отличный вариант, особенно на ночь !!

+ Калории сами рассчитают, «подцепят» и доставят протеин по мету назначения. А вот без калорий, поглощаемый в немыслимых количествах, дарящий массу и рост, нужный протеин будет гулять по организму вхолостую.

Это не вероятность, не гипотеза, не теорема, это факт.

Понятно, что первым делом от такой калорийной гонки «завяжется» жирок. Но, по сути, он то, нам и нужен. Мышцы перестроились, попривыкли к чрезмерным поначалу нагрузкам, а тут и материальчик для постройки есть. Осталось поработать, нагрузить мышечную ткань  как следует, и станут мышцы и железными, и рельефными. Всему своё время..

Итак, первый этап построения тела ясен и вкусен. Сначала едим, едим с умом — много, очень много. Слегка толстеем, зато не рвем мышцы и здоровье. Обязательно, категорично, безусловно, нужно рассчитать потребность в калориях, исходя из индивидуальных суточных энергозатрат и интенсивности принимаемых нагрузок. Увеличивать калорийную дозу динамично, ступенчато с  рекомендуемых 500 калорий избытка до тех пор, пока мышцы не пойдут в рост. Ну не топтаться же на месте с жирком в разных местах, надо идти вперед, только правильно и по науке.

Стоит ли ограничиться только им или нет ?? НЕТ.. Очень много зависит во первых от вашей выбранной цели — сбросить, подсушиться либо набрать вес и во вторых, только после вашего окончательного выбора от грамотного питания !!

 

Углеводы забывать не стоит

 

Углеводы и есть главный мега кладезь калорий. Что такое углеводы ?? Это, не что иное, как сахар. Сахар не в том, что сладкая пища, хотя не без этого, а в специфике и физиологическому воздействию «сахарной» молекулы. Чем мельче молекула, тем слаще, энергетичнее, калорийнее продукт. Непосредственно молекулярные конструкции, цепи и молекулы картофеля, каш, столового сахара безвкусны, зато строители отменные.

Рост мышцы на внутриклеточном уровне происходит именно за счет сахара, который является своеобразным топливом или строителем. Но этот белковый синтез невозможен без инсулина. Неоценима работа этого гормона, его секреции. Не будь инсулинового воздействия, способности извлекать сахар из крови и доставлять в виде топливного материала в мышечные клетки, рост мышц был бы невозможен.

Суть в том, что мышечная клетка не всегда готова и желает допускать в свои владения инсулинового гонца, соответственно, принимать сахар и расти. Со временем, при регулярных тренировках, клетка привыкает к сахарно — инсулиновым объемам  и способна принять все большее количество топлива. Понятно, что когда такой процесс нормализируется, то мышцы растут все быстрее и быстрее.

 

Интересно и немаловажно, что по мере привыкания мышечные клетки не только готовы к значительным сахарным порциям, но и учатся поглощать «сахарные» консервы по необходимости. «Сахарные» консервы — это гликогеновый запас невостребованного и неиспользованного избытка сахара. Превращает сахар в консервированный гликоген тот же инсулин. И когда на тренировке происходит предельная для определенного этапа, нестерпимая для мышцы нагрузка, гликогеновые консервы  «вскрываются», растворяются и мышечная ткань получает дополнительный мощный энергетический «съедобный» артналёт.

Углеводы хранятся в печени и мышечных тканях в виде гликогена, который используется как «топливо» для работы мышц.

Научиться трюку накапливания гликогена мышечная ткань может только практическим трудным длительным путем. У нетренированных людей, гликоген уходит накапливаться в печень, в мышцах и не задерживается. Вот почему, мышцы растут не на следующий тренировочный день, а гораздо позже и молниеносных результатов от месяца тренировок ждать не стоит. За такое время мышцы даже восстанавливаться не успеют научиться, а не то, что консервы закатывать и адаптироваться.

 

Избыток калорий и Калорийность продуктов

 

Количество энергии, которое содержится в определённом объеме любого продукта, принято измерять в калориях. Все питательные макроэлементы, будь то белки, жиры и углеводы — содержат энергию, а следовательно, и калории. Но количество калорий на единицу массы различается. Например…:

1 грамм белка либо 1 грамм углеводов = 4 калории

1 грамм жира = 9 килокалорий

Именно поэтому — люди которые хотят избавиться от лишнего веса, стараются свести к минимуму потребление жиров в своем рационе.

Именно поэтому — альпинисты, которые сутки напролёт покоряют горные вершины, стараясь снизить вес за спиной, берут с собой продукты богатые жирами.

В жире содержится в два с лишним раза больше калорий, чем в белках или углеводах.

Напоминаем, что и  качественная полноценная усваиваемость протеина (белка), и преобразование сахара в топливо для мышц, и новые умения мышечной массы невозможны без избыточного калорийного питания — углеводного, белкового и жирного ПОЛНОЦЕННОГО и ОБИЛЬНОГО. Ну, жира то можно и поменьше, а вот углеводного побольше. Именно манипуляции, экспериментальные вычисления и дозировки с количеством суточного поедания углеводных продуктов дают эффективную скорость наращивания в итоге.

Система пищеварения крайне индивидуальна, у кого-то белки попадают в кровь, едва достигнув желудка, а кто-то дружит с углеводами. Все постигается исключительно опытным экспериментальным путем. Но отыскать свою систему питания нужно обязательно, только тогда будет ростовой результат.

Скачать таблицу калорийности продуктов

 

Жир нужен или нет ??

 

Традиционно, суть диеты и методик похудения строится на отказе или ограничении в жирах. Здравый смысл в этом, бесспорно присутствует, однако нельзя забывать о безопасной обязательной норме потребления жиров. В долях это 20 % общей суточной калорийности конкретного человека.  Увлекаться пережаренной пищей, пачками и стаканами масла и т.п. естественно не стоит. Да и организм, на самом деле,  ее не жалует, давая сдачу неприятными ощущениями далеко не только в желудке..  А вот нежирная говядина, яички, молочные продукты с низким содержанием жира и т.п., то и жировую норму съедите и лишнего не получите.

А полный отказ от жиросодержащих продуктов к снижению тестостерона, без которого опять же не выйдет нарастить мышцы в силу физиологических причин. Жиры содержат холестерин, холестерин участвует в синтезе тестостерона, тестостерон это рост мышц и собственно еще и либидо.. В общем, без жира никак.

 

Пищевые добавки в качестве баланса

 

При переедании еще и пищевые добавки. Их — то зачем. Непосредственно от самих пищевых добавок мышцы не вырастут, это и на этикетке написано. Но пока вы  найдете и выработаете оптимальную индивидуальную схему питания и необходимый рацион, пищевые добавки и белково — углеводные смеси послужат страховочным ремнем, дополнением к сбалансированности и регулярности питании при нагрузках.

К примеру, вы по той либо иной причине пропустили обед или ужин. Скушать двойную, и без того, увеличенную порцию мало кто сможет. Порция заменителя питания (стандартно это 40 г протеинового белка и 25 г углеводов) вкупе со стаканом сока или молока либо булочкой заменит полноценный прием пищи.

А вот белково — углеводные смеси – это не замена ужина, а своеобразное добирание недостающих до высчитанного объема калорий. Съели много белков, вроде объемно, а калорий мало. Или  физиологически не получается съесть необходимое количество продуктов до требуемой суточной калорийности.  Значит, добираем смесью.

Существует и реальный стимулятор роста массы мышцы  направленного действия — креатин. Можно начинать принимать с начала регулярных  тренировок по 5-7 грамм ежедневно.

 

В погоне за калорийностью можно упустить полноценность необходимого количества витаминов и минералов. Скорректировать такую несправедливость, по отношению к организму, в наше тяжёлое в том числе в смысле финансовых инвестиций в спортивное питание * можно мультивитаминными комплексами.

Итак, помочь и научить мышцы расти можно. Главное в нелегком деле рельефных железных мышц это стабильность и точность. Регулярные и ИН – ТЕН – СИВ – НЫ — Е тренировки, калорийное регулярное питание, регулярный каждодневный прием добавок (организм имеет свойство привыкать – готовиться, поэтому желательно в определенное четкое время). Ну и естественно ответственно подойти к своевременному обеспечению наличия, как продуктов, так и добавок. Иначе придется пропускать  очередной прием а это первый шаг к нестабильности.  Помогите  сначала мышцам, а уже потом они однозначно помогут вам.

 

Суть любого прогресса

 

Наблюдали ли вы постоянных посетителей тренажерных залов, додзё которые месяцами остаются в «прежней форме» ?? Нет роста мышц.. накачанного живота.. вообще практически нет изменений.. А знаете, в чем причина ?? Потому что они не увеличивают вес нагрузки, интенсивность. Каждый раз одна и та же нагрузка, один и тот же вес, одни и те же, до боли знакомые упражнения, интенсивность выполнения. Соответственно, один и тот же результат, а если быть более точным как итог — его полное отсутствие.

Имейте в виду !! Абсолютно каждый раз, абсолютно каждую тренировку вам нужно увеличивать нагрузку, ставить трудновыполнимые задачи, идти вперёд !! Естественно, постепенно, но несомненно каждый раз.. И не смотря ни на что !! Если мышцам не увеличивать нагрузку (многократные повторения, немного больший вес по сравнению с предыдущими нагрузками), мышцы не будут увеличивать свои размеры, менять свою структуру. Все закономерно !! Необходимо ставить перед собой задачу на порядок выше, перегружать свою мускулатуру. Тогда мышцы адаптируются, к казалось бы непосильным задачам, и вскоре вы обязательно удивитесь прогрессу !! Вы увидите его своими глазами !!

И еще. Если вы сделаете этот принцип своим принципом в тренировках, результат превзойдет все ваши ожидания !!

 

Отдых

 

Необходим !! Быстрый рост мышц происходит не во время тренировки, а во время отдыха !! Парадокс ?? Но это действительно так !! Следовательно, ровно как нужны тренировки, длительно истощающие ваши мышцы, так нужен и отдых, во время которого происходит «тренировочное восстановление». После тренировок в мышцах возникают небольшие разрывы, обрастающие новыми тканями. В состоянии покоя происходит восстановление разрывов и тогда мышцы адаптируются к нагрузкам. Мышцы растут и тогда, когда вы спите. Чётко, не правда ли ?? Следовательно, баланс между тренировками и отдыхом должен соблюдаться беспрекословно и неукоснительно !!

 

Витамины

 

Это своего рода катализаторы, способствующие важным биохимическим реакциям в организме любого человека.

Всего насчитывается 13 витаминов, которые подразделяются на жирорастворимые и водорастворимые.

 

Жирорастворимые витамины могут накапливаться организмом и использоваться им по мере необходимости, например, витамин А способен аккумулироваться на срок до 6 месяцев.

 

А водорастворимые витамины не накапливаются, а используются немедленно и затем вымываются из организма через мочу, пот. По этой причине опасность отравления многократно превышенными дозами жирорастворимых витаминов существует (особенно опасно накапливание большого количества витаминов А и D). В то время как избыток водорастворимых витаминов особого вреда не представляет, они просто выводятся с мочой, зато дефицит водорастворимых витаминов куда серьезнее, ведь потребность в них повседневная, а поступление может быть крайне нерегулярным (к примеру, во время ограничительных диет и особенно монодиет). Вот почему при несбалансированном диетпитании так важен ежедневный профилактический прием поливитаминов !!

Итак, к жирорастворимым витаминам относятся витамины A (ретинол), E (токоферол), D (кальциферол) и K (филлохинон).

К водорастворимым относятся витамины C (аскорбиновая кислота), B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B5 (пантотеновая кислота), B6 (пиридоксин), B9 (фолиевая кислота), B12 (цианокобаламин), PP (ниацин или никотиновая кислота) и H (биотин).

Некоторые жирорастворимые витамины могут поступать в организм в виде своих химических предшественников — провитаминов (например, бета-каротин в организме превращается в витамин А, а ряд других провитаминов превращаются в организме под действием ультрафиолетовых лучей Солнца в витамин D). Кстати сказать, каждый витамин представлен не одним, а целой группой химических соединений.

Кроме 13 основных витаминов, еще существуют десятки жизненно необходимых витаминоподобных соединений (так называемые витамины U и P и многие другие), без коих обменные процессы также проходить не могут.

 

Чаще и острее всего протекает продолжительный дефицит витаминов С и А, не поступающих с пищей в достаточных количествах. Не перечисляя всех негативных последствий хронической нехватки витаминов, скажем лишь, что можно во много раз снизить риск сердечно — сосудистых, онкологических, кожных и других грозных заболеваний и осложнений, если регулярно профилактически употреблять хорошо подобранные поливитаминно-минеральные комплексы такие как Ревит, Компливит, Ундевит, Центрум, Гендевит, Декамевит, Глутамевит, АЕвит и другие.

Отмечу, что поливитамины принимаются профилактически, а отдельные витамины в особых дозировках, указанных врачом, принимают в качестве лекарства при заболеваниях.

Недопустимо принимать одновременно несколько витаминных комплексов, так как строгий физиологический баланс витаминов окажется нарушенным. Полезен в зимнее и весеннее время после длительного витаминного голодания лишь дополнительный прием аскорбиновой кислоты, но не в чрезмерных дозах. Это обеспечит вам хорошее самочувствие и профилактику гриппа и простуд.

Нормы приема витаминов я не стану приводить, так как они сильно разнятся для детей, женщин, мужчин, спортсменов, горожан и сельских жителей, курильщиков, людей, принимающих алкоголь или некоторые лекарства, для людей с проблемами здоровья (особенно с дисбактериозом), живущих в местностях с неблагоприятной экологической обстановкой, для беременных и кормящих женщин, для лиц пожилого возраста.

Более правильной политикой считаю внимательно выбирать вид поливитаминов, соответствующий вашему возрасту, интенсивности жизни и состоянию здоровья..

Необходимо помнить и осозновать, что утром перед кроссом закинуться горстью витаминов отправив их в пустой желудок одним глотком воды или чаем идея глупая !! Витамины стоит запивать большим количеством воды для хорошей усвояемости, а лучше всего принимать их с пищей. Следовательно, лучше после вашей традиционной утренней пробежки. Легче бегать будет = )

Широко дискутируется вопрос о том, что натуральные здоровые продукты полезнее синтетических витаминов. Это правда !! НО.. Если всё объективно взвесить, применимо к фактической ситуации, на самом деле аптечные поливитаминные комплексы зачастую обеспечивают гораздо более лучшую сохранность витаминов, в то время как витамины в продуктах питания очень нестойки в хранении, особенно на свету, при тепло обработке, нашей Российской находчивости в хранении скоропортящихся продуктов.

Давно не секрет, что купив в приличном магазине можно травануться как от обычного йогурта, так и от с виду здорового мяса. Особенно это актуально для жителей мегаполисов с их ожиданием пока продукт до них дойдёт..

Грамотный подход к выбору продуктов питания спортсмена далеко немаловажная задача. В любом случае, стоит отдать предпочтение в сторону натуральных продуктов.

Я вовсе не настаиваю на вашем рационе без мяса. Я прекрасно понимаю, что человек к той пище, которую употребляет в том виде как сейчас — шёл очень много веков.. И резко взять и «сесть» на «траву» далеко не самая лучшая идея. Вместе с тем, я не говорю, что и плохая !! Решать такие вопросы вам самим.

К примеру, если вы не игнорируете мясную продукцию, ради выигрыша в пару минут, не стоит покупать продукцию вроде сосисок, сарделек, котлеток и тому подобного. Что в них вам напихали — один бог ведает.

Обрезки низшего сорта после разделки на порционные куски мяска в более дорогие магазины ??

Пропущенные через мясорубку которую не мыли вот уже неделю сухожилия либо опять-таки —  обрезки из отходов при изготовлении консервов ?? Хлебушек, давно кладут в фарш только дома.

Впрочем, в век химии и снижения себестоимости – сложно предсказать чем питались сидя в клетке братья наши меньшие (Куры разводимые в промышленном масштабе, к примеру давно не гуляют по лугам). В наше время, поход в супермаркет это лотерея. Но, всё же.. Боец теряет калории. Много калорий !! Их нужно восполнять.. А посему, те же самые окорочка, мяско курочки говядины либо свинины, дадут пользы больше, а порой и по карману не ударят так, как сомнительного вида полуфабрикаты.

 Несмотря на то, что лежалые овощи и фрукты к весне сохраняют лишь клетчатку, минералы, сахара и органические кислоты. А нужных витаминов, по большому счёту то и не остается, ваш рацион должен пополнить чесночок, лучок, укропчик, петрушка и другая зелень.

Зимой витамин C неплохо сохраняется в киви и цитрусовых, а из овощей — в квашеной капустке. Лучше других способов сохраняет витамины быстрое замораживание продуктов и быстрое их приготовление. Например, на пару, в микроволновке.

Или  как я в мультиварке. Есть режим «Варка на пару» это именно то, что и необходимо.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

НО.. Для каждого продукта свой временной интервал. И он порой не соответствует тому, что производитель закладывает сам.

Определите опытным путём.

Суть в том, что в той же мультиварке готовить в кипятке ту же картошечку минут так 50 минут, а на пару всего 25 минут.

Это касается в принципе не только её. Попробуйте и поймёте сразу. К примеру, у той же морковки цвет будет иной и более приближённый к реальному. Даже на вкус она будет совсем иная чем приготовленная в кипятке, который забрал все питательные вещества в том числе и её главный бета-каротин.

В чём ещё польза мультиварки кроме сохранения полезных для организма витаминов и минералов ?? Практично !! Нарезал, закинул и забыл. Не подгорит, не перельётся через край и не выкипит. После приготовления будет поддерживать температуру, пока вы не освободитесь. Есть «Отсроченный режим» к вашему приходу с тренировки, если вы одиноки или ходите вдвоём уже всё будет готово. Да и готовить в ней можно практически всё.

Минимальное время термообработки, под крышкой и без лишней жидкости, в значительной мере сохраняет витамины.

Приполезнейший мега продукт Помидор на своем пути к вам от грядки до вашего стола поутру = ) Либо аппетитного томатного соуса может потерять до 95% витаминов.

Нарезанные для салатика и заправленные свежие овощи быстро окисляются и с каждым часом теряют витамины, так же как и перестоявшее блюдо.

Так что, милые девушки к приходу супруга после тренировки в них уже не много остается витаминов, а оставшиеся на завтра салаты, пользы уже по большому счёту и не приносят.

Заправляйте перед употреблением !!

Второй весьма важный аргумент в пользу витаминных препаратов заключается в том, что наше питание все-таки, как ни крути недостаточно разнообразно, к тому же даже хорошо сбалансированный рацион ограниченной калорийности до 3000 ккал не может обеспечивать человека витаминами в достаточных количествах. Если же мы будем съедать 6000 ккал ежедневно ради покрытия потребности в витаминах, то мы совершим ошибку и придем к ожирению, атеросклерозу, диабету и многим другим сопутствующим болезням. Это конечно не грозит людям у которых в тренировочном программе достаточно как упражнений, так и куража что бы их делать максимально. Но.. Есть генетическая предрасположенность. Что уж говорить о людях, сидящих на диетах.. Современный городской человек, заботящийся о здоровье и выполняющий свою программу здорового питания, обязательно должен принимать профилактически курсы поливитаминов. Однако следует стремиться к полноценному разнообразному здоровому питанию.

 

 

Традиционно кратко поведаю источники витаминов, поступающих с пищей.

Витамин А (ретинол) и его провитамин бета-каротин содержатся в желтых, оранжевых и темно-зеленых овощах и фруктах (морковки, тыковке, белокочанной капустке, капустке брокколи, петрушке, шпинате, сладком перце), фруктах, ягодах, травах, шиповнике, овсе, а также в таких животных продуктах как печень, желток яичках, рыбке, икорке и рыбьем жире, в сливочном маслице, сметанке, сырке. Витамин А является антиоксидантом, он необходим для иммунной системы, для хорошего состояния кожных покровов, костей и зубов, хорошего зрения, да и быстрого заживления ран, поддерживает мышечные ткани. Необходим для нормального роста и воспроизводства. Потребность в витамине А нельзя покрыть за счет продуктов питания, поэтому необходим его дополнительный прием.

Витамины группы В участвуют в важнейших реакциях обмена веществ, обладают антистрессовыми свойствами, предупреждают заболевания сердечно-сосудистой системы, желудка, печени. Некоторые из них замедляют процесс старения. Натуральным комплексом витаминов этой группы являются пивные дрожжи, которые можно купить в аптеках (да и вообще, рекомендую все витамины, поливитамины приобретать строго в аптеках), затем овсяная кашка, неочищенные злаки и печень животных.

Витамин В1 (тиамин) является антиоксидантом и замедляет процессы старения организма. Помогает высвобождать энергию из углеводов в процессе метаболизма. Укрепляет нервы и внутренние мышцы, включая сердечную мышцу.

Предотвращает синдром усталости и повышенной раздражительности. Он содержится в крупах и муке грубого помола. В дрожжах, отрубях, продуктах из цельного зерна (проростках пшеницы), в овощах и фруктах, орехах и травах. В ягодах, шиповнике, а также в свинине, печени, рыбке, мясе птиц, яичном желтке.

Витамин B2 (рибофлавин) способствует метаболизму белков, жиров и углеводов для высвобождения энергии. В качестве антиоксиданта рибофлавин защищает клетки от опасности окисления.  Необходим для здоровья волос, кожи, ногтей. Принимает участие в процессе нормального роста клеток.  Очень важен для хорошего зрения, он содержится в дрожжах, хлебе, крупах. Листовых зеленых овощах, горохе, а также в мясопродуктах. Рыбке, яичках, молочке, творожке, сырке.

Витамин В3 (никотиновая кислота, ниацин) способствует метаболическим процессам. Имеет важное значение для здоровья кожи и тканей пищеварительного тракта. Стимулирует кровообращение. Он лечит диабет, артрит, сердечно — сосудистые заболевания. Содержится в дрожжах, говяжьей печени, рыбке, яичках, сырке, молочке. В арахисе, злаках, помидорках, морковки. Картошечке, кукурузной муке, овсе, петрушке, мяте и сухофруктах.

Витамин B5 (пантотеновая кислота) содержится в гречневой и овсяной крупе. Дрожжах, горохе, орешках, бобах, семечках, фундуке. Зеленых листовых овощах, а также в молочке, яичном желтке, икре рыб, цыплятах, говяжьих субпродуктах. Он участвует почти во всех обменных процессах и предохраняет от артрита, аллергии, болезней сердца. В надпочечной железе он способствует выработке гормонов, противодействующих стрессу.

Витамин B6 (пиридоксин) содержится в зернах злаков, крупах, дрожжах, семечках. Листовых овощах, морковке, капустке, картошечке, бананах. Грецких орехах, сое, а также в мясе. Рыбке, морепродуктах, птице, яичках. Помогает белкам организма выстраивать мышечную ткань, способствует метаболизму жиров. Усиливает высвобождение гликогена из печени и мышц. Способствует выработке красных кровяных телец, регулирует баланс жидкости в организме. От помогает защищать организм от инфекций и различных вредных воздействий со стороны окружающей среды. Способствует, в том числе и «выводу из запоя».

Витамин B9 содержится в зеленых овощах, бобовых, дрожжах, хлебе, крупах, орехах. Грибах, фруктах, а также в мясе, печени. Фруктах, фруктовых соках (не путать с напитками), рыбке, птице, молочных продуктах, яичном желтке. Запасы этого витамина в сырых продуктах почти мгновенно разрушаются при термообработке, тем более в сочетании с алкоголем. Необходим дополнительный прием бифидобактерий, чтобы синтез этого витамина в кишечнике происходил эффективнее. А ведь фолиевая кислота (фолацин) входящая в состав способствует формированию красных кровяных телец. Участвует в расщеплении и утилизации белков, поддерживает иммунную систему. Борется с депрессией и играет важную роль из-за участия в процессе деления клеток, как во время беременности, так и после родов. Именно поэтому её называют главным женским витамином. В активной (метил содержащей) форме фолиевая кислота стабилизирует белки, нуклеиновые кислоты и клеточные мембраны, а также поддерживает функцию мозга.

Витамин B12 (цианокобаламин) содержится в морской капусте, соевых продуктах, дрожжах. А также в мясопродуктах, рыбке, крабах, птице, яичках. Молочке, йогурте, сырке. Этот витамин способен частично аккумулироваться в организме, он предупреждает жировую инфильтрацию печени и корректирует жировой обмен, препятствуя атеросклерозу и отложению жира в тканях организма. Играет важную роль в формировании красных кровяных телец и создании генетического материала. Стимулирует рост у детей. Помогает функционированию нервной системы, способствует метаболизму белков и жиров в организме. Дефицитом витаминов группы В часто страдают вегетарианцы, поэтому им необходимо дополнительно принимать препараты комплекса витаминов В. Еще лучше вводить в свой рацион молочные продукты, сырок, маслице, яички, то есть не питаться исключительно травой а то хвост или хобот вырастет. Шутка = )

Витамин C (аскорбиновая кислота) из всех перечисленных витаминов, наверное, самый известный и чрезвычайно важный для здоровья и долголетия, необходим для соединительных тканей, хрящей, костей и зубов. Помогает залечивать раны. Антиоксидант. Стимулирует иммунную систему.

Способствует абсорбции (всасыванию) железа. однако его дефицит имеется практически у каждого (зимой губы трескаются ?? То-то и оно.. Первый признак..)

Он содержится главным образом в сырой растительной пище, цитрусовых, овощах, фруктах, ягодах (особенно черная смородина), дыньках, цветной капустке, помидорках, зеленом и красном перчике, кочанная капустке, шиповнике, зелени трав, картошечке. В достаточном количестве его получают из пищи лишь вегетарианцы и люди, увлекающиеся сыроедением.

Современные горожане отвыкли от необходимого количества сырых овощей в рационе, а яблока и щепотки петрушки, кинзы, укропа тем более сухого и купленного в супермаркете будет категорически недостаточно.

Диетологи рекомендуют каждый прием пищи начинать с миски салата из сырых овощей. Известен исторический факт, что моряки Колумба во время своих многомесячных плаваний спасались от цинги квашеной капустой, которой было вволю на их кораблях.

Витамин С нестоек и быстро разрушается в процессе хранения и кулинарной обработки, быстро расходуется организмом, ко всему к этому он чрезвычайно важен для здоровья, так как относится к антиоксидантам о которых так много говорят. Поэтому рекомендуется осенью, зимой и весной ежедневно два или три раза в день принимать препараты аскорбиновой кислоты дополнительно к поливитаминным комплексам.

Витамин D (холекальциферол) помогает регулировать метаболизм кальция и жесткость костной структуры. Иногда называется «солнечным» витамином, поскольку вырабатывается в клетках человеческой кожи, которые находятся в контакте с ультрафиолетовыми лучами. Зима, пасмурная погода и смог уменьшают воспроизводство витамина D в организме. Он содержится в тунце, лососе, печени трески, рыбьем жире, икорке, желтке яичка, сливочном маслице, жирных молочных продуктах. Витамин D является как витамином, так и гормоном. Он весьма ответствен за усвоение кальция и крепость костей что очень немаловажно для бойцов такого силового и мега ультра актуального боевого искусства как Кёкусин !! Он защищает организм от таких заболеваний, как атеросклероз, остеопороз, рак, диабет, артрит, болезни сердца. Он необходим для работы щитовидной железы, для повышения иммунитета. Детям его дают в обязательном порядке, начиная с грудного возраста, в качестве профилактики рахита. Витамин D стоит употреблять вместе с препаратами кальция !!

Витамин Е (D-альфа-токоферол) относится к мощным антиоксидантам — витаминам здорового долголетия, мега ингибитор предотвращающий окисление клеточных мембран. Он ответствен за репродуктивную функцию, за хорошее зрение, кожу, эластичные капилляры, поддержку иммунной системы организма и профилактику раковых заболеваний. Витамины групп Е и А называют иногда витаминами красоты, так как они делают человека моложе. Сияет кожа и волосы, кожа становится упругой и гладкой, глаза блестят. Много витамина Е содержат  растительные масла и их производные, орехи, семечки, рыба, пророщенная пшеница, продукты из цельного зерна, зеленые листовые овощи.

Витамин К (фитонадион)  (жирорастворимый, синтетический), так называемый противогеморрагический, он отвечает и более того необходим для нормальной свертываемости крови. А это тоже немаловажно, ведь на кровь возложена большая и жизненно необходимая бойцам функция обеспечения кислородом ваших мышц !!

Содержится в злаках, темно-зеленых листовых овощах, капустке, зеленом чае и шиповнике, но в малых количествах, поэтому его включают в состав витаминных комплексов..

И последний из витаминов — биотин, или витамин Н. Его много в бобах, арахисе, горошке, капустке, шампиньонах, и особенно много в печени и рыбке. Во время приема антибиотиков необходим дополнительный прием биотина. Он отвечает за нормальное содержание холестерина в крови, хороший сон, эластичную кожу, нормальный уровень сахара в крови.

Прочитав полезнейшую информацию о необходимости в организме бойцов большого количества многих витаминов, здравомыслящий человек должен увидеть ещё один плюс в сторону приёма поливитаминов.

Скачать таблицу «Витамины»

 

Минералы

 

Минералы — это неорганические вещества, содержащие элементы, необходимые для организма в относительно малых количествах, но всё же – необходимы !! В организме человека присутствует 22 химических элемента из группы металлов, составляющих около 4% общего веса тела.

Минералы в изобилии содержатся в почве и воде, откуда они извлекаются корневой системой окружающих всех нас растений. Мы получаем минералы, употребляя в пищу растения или мясо животных, которые употребляют в пищу эти растения. Если в ваш рацион включены различные виды животной и растительной пищи в достаточном для вашего организма норме, которая у всех сугубо индивидуальна, то вы обычно получаете достаточное количество минералов.

НО.. Исходя из убеждения многих специалистов по поводу того, что обычно люди не получают достаточного количества минералов в нашем повседневном рационе. Они называют ряд причин, включая условия выращивания и переработки продуктов, наличие консервантов для их сохранения и сложную систему распределения. Независимо от того, правда это или нет, интенсивные нагрузки бойцов Кёкусин увеличивают нашу потребность во всех питательных веществах.

Прием витаминных и минеральных добавок является простой страховкой от любого недостатка питательных микроэлементов в организме.

В организме бойцов Кёкусин минералы также играют роль в различных метаболических процессах и вносят свой определенный вклад в синтез таких химических соединений, как гликоген, белки и жиры.

Кальций — необходим для крепости костей и зубов. Содержится в молочных продуктах, таких овощах как кормовая капуста и репа.. В горчице, а также в сардинах, мидиях и устрицах. Недостаток кальция может привести к мышечным судорогам, а в долгосрочной перспективе — к остеопорозу (размягчению костных тканей).

Фосфор — компонент каждой клетки человеческого тела, включая ДНК, РНК и АТФ. Содержится в продуктах из цельного зерна, яичных желтках, рыбе, молоке, мясе домашней птицы, бобовых растениях, орехах. Необходим для регулирования рН (кислотно-щелочного баланса) в организме.

Магний — присутствует во всех жизненно важных органах. Активирует ферменты, участвующие в большинстве метаболических процессов. Содержится в зеленых овощах, бобовых растениях. Продуктах из цельного зерна, орешках, мяске, молочке и шоколаде.

Натрий — регулирует баланс жидкости в организме, участвует в активации мышечных сокращений. Натрий поступает в организм с обычной столовой солью и содержится в большинстве продуктов, за исключением свежих фруктов. Особенно в мясе, морепродуктах, молоке и яйцах. Избыток натрия приводит к связыванию воды в организме и ассоциируется с повышенным содержанием уровня сахара в крови. Недостаток натрия может вызвать мышечную слабость и судороги.

Хлор — является компонентом желудочных соков и действует в сочетании с натрием. Содержится в столовой соли, мяске, морепродуктах, яичках, молочке.

Калий — участвует в метаболизме белков и углеводов. Действует внутри клеток тела (в сочетании с натрием, действующим снаружи), контролируя осмотические процессы в клеточных мембранах. Содержится в мяске, молочке, крупах, овощах, фруктах, бобовых растениях. Передозировка калиевых пищевых добавок может вызвать рвоту. Недостаток калия приводит к вялости мышечной ткани.

Сера — необходима для синтеза основных метаболитов. Содержится в белковой пище — мяске, рыбке, молочке, яичках, мясе птиц, сырке, бобовых растениях.

 

Некоторые минералы также имеют важное значение для организма, но в крайне незначительных количествах. Это — Железо, Цинк, Медь, Йод, Марганец, Фтор, Молибден, Кобальт, Селен, Хром.

Существуют другие минералы, присутствующие в организме, для которых не установлены рекомендуемые ежедневные дозы — Олово, Никель, Ванадий, Кремний.

 

Адаптогены

 

У вас перетренированность. Почему не стоит пропускать тренировку ?? Стоять на месте – идти назад. В то время пока ты лёжа на тёплом и мягком диване, сидя в удобном и уютном кресле смотришь телевизор, DVD  и несомненно прикинулся шлангом, ты увы стоишь на месте. А твой противник в твоей группе, другом городе идёт вперёд.

Медленно и бесповоротно шагает по ступенькам мастерства.

Но несомненно вперёд.

Шаг за шагом опережая тебя в своём пути. Следовательно — ты стоишь на месте. И это как минимум.. Что мы имеем на следующий день ?? Тяжесть внутри от осознания пропуска тренировки — «Я ни на что не способен», — «Моя лень, меня поимела», — «Я тряпка», — «Я ничтожество и недоразумение», — «Ну кому я теперь такой нужен».  Далее начинается себя копание и как правило обвинение опять же себя во всех тяжких со всеми отсюда вытекающими последствиями которые порой заводят далеко не туда, а порой и не тебя одного. Опять же со всеми отсюда вытекающими..

Это факт !! Явный и непреложный, это есть.

И бывает от этого иногда никуда не деться, порой бывает от этого не уйти. Поверьте мне на слово.. Но у всех сей процесс проходит сугубо в разных вариациях – исполнениях. Подобное бывает не только с пропуском тренировок, причины бывают разные. — «Вот опять Остапа понесло» Опять несколько отклонился от темы. На первый, поверхностный взгляд.

Итак, вернёмся к нашим “баранам”. Адаптогены, стимуляторы. Думаю, обойти их стороной было бы неуместно. Мы же в России живём.. Мы умудряемся то что показывают у них с применением спецэффектов претворять в жизни без них. Причём каждый день = )

Итак.. Адаптогены это вещества, при приёме которых можно себя немного стимульнуть и тем самым избежать многих проблем. Оказать общее тонизирующее воздействие на организм и повысить его устойчивость при больших физических нагрузках, в условиях гипоксии, при резких биоклиматических изменениях. Эти препараты не следует принимать при повышенной нервной возбудимости, бессоннице, повышенном артериальном давлении, нарушениях сердечной деятельности. Не рекомендуется в жаркое время года.

Экстракт элеутерококка  (Eleuterococcus senticosus Maxim) — В настоящее время препараты элеутерококка получили значительное распространение и являются одним из наиболее широко применяемых адаптогенов в различных экстремальных условиях (в том числе, и при работе в условиях Крайнего Севера, высокогорья, повышенной температуры и влажности воздуха). В корнях элеутерококка содержатся 7 гликозидов (элеутерозидов), а также глюкоза, сахароза, крахмал, воск и другие вещества. Обладает более сильным антитоксическим и радиозащитным, антигипоксическим и антистрессовым действием, чем женьшень. В спортивной медицине используют как тонизирующее и восстанавливающее средство при больших физических нагрузках, переутомлении. Обладает ярко выраженными иммуномодулирующими свойствами. Регулирует содержание сахара в крови. Улучшает способность организма сопротивляться различным формам стресса и оказывает глубокое благотворное воздействие на сердечно — сосудистую и нервную систему. нормализует состояние организма при стрессе. У лиц, продолжительно принимающих препараты элеутерококка в экстремальных условиях, по сравнению с контрольной группой отмечается снижение заболеваемости, улучшение самооценки состояния здоровья, увеличение жизненной емкости легких, более быстрое восстановление исходных величин гемодинамических параметров и частоты дыхания после выполнения физической нагрузки, некоторое увеличение мышечной силы и статической выносливости. Элеутерококк успешно используется для профилактики ухудшения самочувствия у метеозависимых людей.

Разовое применение элеутерококка оказывает стимулирующий эффект, снижаются усталость, сонливость и повышается спортивная работоспособность. 

Рекомендуемая дозировка…:

15 – 30 капель на ложку воды за 0.5 ч до еды. 1  – 3 раза в день.  Профилактический прием в течение 3 — 5 дней каждый месяц. При профилактическом приеме экстракта элеутерококка во вредных производственных условиях курс приёма составляет 1  мес и повторяется с месячным интервалом.

Препараты элеутерококка не рекомендуется назначать при высокой температуре, в острый период инфекционных и соматических заболеваний, при гипертонической болезни. Высокие дозы экстракта элеутерококка могут вызвать у людей бессонницу, раздражительность и чувство тревоги. **

 

Лимонник китайский (Schizandra chinensis Baill) —  Население и нашего Дальнего Востока, особенно охотники, хорошо знал и тонизирующие свойства лимонника, его способность снимать усталость, повышать выносливость и устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям и улучшать зрение. Основными биологически активными веществами лимонника являются лигнаны, которые содержатся во всех  частях  растения, но больше всего в семенах , коре, соке плодов. Лигнаны лимонника называют схизандринами. Принимают  в виде настойки, порошка, таблеток, отвара сухих  плодов или добавляют  в чай сухие плоды, свежий сок. Лимонник является своеобразным биостимулятором, тонизируя ЦНС, сердечно — сосудистую и дыхательную системы, повышает устойчивость к гипоксии. Применяют  для активизации обмена веществ, ускорения восстановления организма при больших  физических  нагрузках , для повышения работоспособност и, при переутомлении и перетренированности. 

 

 

Все част и растения содержат эфирное масло, которое высоко ценится в парфюмерии. Особенно много его в коре. Кроме того, в семенах  лимонника много жирного масла, в состав которого входит  витамин Е. Сок можно использовать для приготовления тонизирующих  напитков, сиропа, морса и т. д. Смесь сока с медом применяют  в косметике. Листья, стебли, кору  заваривают  как чай, который очень ароматен. Име​ет  приятный цвет  и оказывает  тонизирующее действие.

 

Противопоказан при нервном перевозбуждении, бессоннице, гипертонии.

Рекомендуемая дозировка…:

20 — 30 капель. 2-3 раза в день в течение 2 — 4 недель.

Женьшень — (Panax ginseng) — Пожалуй, он является самым известным адаптогеном. В корнях  женьшеня много биологически активных  веществ. Панаксозиды А, В и другие — гинзенин, панакссапонин, панаксовая кислота, алкалоиды, эфирное масло, витамины, смолы, железо, медь, цинк, рубидий, свободные аминокислоты. Комплекс действующих  веществ женьшеня пока не разделён. Носителем фармакологического действия считаются гликозиды, представляющие собой сложный комплекс близких  по свойствам веществ, содержание которых  в корне достигает  19 — 21  %. Женьшень характеризуется очень широким спектром действия, однако основное влияние оказывает  на ЦНС. Он обладает  противовоспалительным эффектом, положительно влияет  на углеводный обмен, сердечно-сосу дистую систему, функционирование половых желез, улучшает  зрение.

 

 

Женьшень получают  из корня лечебного растения рода женьшень (Araliaceae). Существуют  различные виды женьшеня, включая сибирский женьшень. Панакс женьшень и сибирский женьшень были одобрены немецкими учеными в качестве лекарственных  препаратов.

 

Главными активными компонентами панакса являются растительные стероиды, именуемые гинзенозидами. Активными компонентами сибирского женьшеня являются растительные стероиды элеутерозиды, которые отличаются по своей

химической структуре от  гинзенозидов, но имеют  схожие свойства.

 

Препараты на его основе оказывают  общее тонизирующее действие на организм. Стимулируют  обмен веществ, препятствуют  развитию усталости, истощения и общей слабости, повышают  работоспособность. Выпускается в виде настойки, порошка в капсулах  и таблетках . 

Пантокрин — препарат из пантов оленей. Выпускается в виде спиртового экстракта, в таблетках и в ампулах для инъекций. Оказывает тонизирующее действие при переутомлении, возникновении астенических и неврастенических состояний, перенапряжении миокарда, гипотонии. Применяют при повышенных физических нагрузках для предупреждения неблагоприятных нарушений в организме и ускорения восстановления.

Рекомендуемая дозировка…:

25 — 40 капель или по 1 — 2 таблетки за полчаса до еды. 2 раза в день, в течение 2 — 3 недель. ***

 

 

При всей полезности Адаптогенов — Злоупотреблять им не стоит !! Есть такая нехорошая штука – ЗАВИСИМОСТЬ !! Которая в случае сильной в результате отмены провоцирует ещё одну плохую вещь — Синдром отмены.. А это, поверьте мне на слово прескверная штука..

 

Средства восстановления работоспособности

 

Препараты энергетического действия ускоряют восполнение затраченных ресурсов, активизируют деятельность ферментных систем и повышают устойчивость организма к гипоксии. К препаратам этой группы относятся аспаркам, панангин, кальций глицерофосфат, кальций глюконат, глютаминовая кислота, метионин и некоторые другие аминокислоты и их смеси. 

 

1. Аспаркам, Панангин — содержат соли калия и магния. Устраняют дисбаланс ионов калия и магния, снижают возбудимость миокарда и обладают антиаритмическим действием. Применяются при больших физических на грузках для профилактики перенапряжения миокарда, при тренировках в жарком климате, а также при сгонке веса.

Рекомендуемая дозировка…:

1 таблетка 2 — 3 раза в день. Курс 10 — 15 дней. 
 

 

 

2. Кальция глицерофосфат, кальция глюконат — применение этих препаратов связано с важной ролью, которую играет кальций в процессах жизнедеятельности организма.

Ионы кальция оказывают влияние на обмен веществ и необходимы для обеспечения передачи нервных импульсов, сокращения скелетной мускулатуры и миокарда, для нормальной деятельности других органов и систем. 

Недостаток ионизированного кальция в плазме крови приводит к возникновению тетании. Применяют эти препараты при больших физических нагрузках для предотвращения травм мышц и ускорения восстановления, а также при переутомлении, истощении нервной системы.

Рекомендуемая дозировка…:

1 — 2 таблетки 3 — 4 раза в день перед едой. 
 

3. Глютаминовая кислота — аминокислота. Стимулирует окислительные процессы в клетках головного мозга, повышает резистентность организма к гипоксии, улучшает деятельность сердца, ускоряет восстановление при больших физических и психических нагрузках.

Рекомендуемая дозировка…:

1 таблетка 2 — 3 раза в день после еды. Курс  10 — 15 дней. 
 

 

 

4. Метионин — аминокислота. Регулирует функцию печени, ускоряет течение восстановительных процессов при больших физических нагрузках.

Рекомендуемая дозировка…:

0,5 грамма 3 раза в день за час до еды. Курс 10 — 30 дней.

НО..  После десяти  дней приема рекомендуется сделать перерыв на десять дней.

 

 

«Чтобы стать лучшим, Я должен доводить свой организм до предела возможностей. Но организм не сможет действовать с максимальной отдачей, если не будет иметь достаточно питательных веществ — в нужном месте и в нужное время.

Основные принципы правильного питания довольно просты. Но их сочетание с вашей

индивидуальной программой тренировки, понимание потребностей вашего организма и его реакцией на различные виды увеличения или уменьшения веса — совсем другое дело.

Как и в других аспектах тренировки, в конечном счете вы вынуждены во многом полагаться на свою интуицию»

 

Арнольд Шварценеггер

 

ДЕСЕРТ или пару весьма ценных советов.

 

1 —   Если в гостинице где вы остановились на сборах, соревнованиях есть телефон, то как правило первая цифра этаж, остальное ваш номер.

2 — Мыло в условиях длительной поездки — это проблема как транспортировки, так порой и его хранения. Его можно без ущерба для вашей кожи и гигиены лица и рук заменить обычной «Пеной для бритья» в баллончиках. Кстати, там уйма полезных вещей. Рекомендую. Попробуйте, сами поймёте разницу.

3 — Идёте в туалет, стоит заглянуть в женский. Они, как правило,  особенно в провинциальных гостиницах чище. Уходите, оставьте его таким же !!

4 —  Иногда, при длительной остановке в гостинице, передвижении в поезде, потеря шоколадки к чаю отданная проводнице, бабушке сидящей на рицепшионе вас не обеднит а принесёт пользу. Её можно заменить простым — «Здравствуйте» или улыбкой..

5 —  В столовой, одна порция второго, реально отличается от одной вашей порции дома. Заказывайте двойную или тройную.

6 —  Не стоит заказывать котлетки. Ваш выбор мясо или окорока. Цельное. То есть то, что вам не подадут к столу оставшееся с вчера или от кого либо.

7 —  Спальное место, занимайте подальше от  входа и окон. Особенно это актуально в зимнее время. И если есть возможность выбора номера, то подальше от  туалета (этого же касается и выбор вашего купе).

8 — Билеты в срочном порядке — всегда можно купить ОнЛайн или на промежуточной станции (они там тоже продаются). Это поможет  избежать очереди.

 

Финальный штрих

 

P.S. И в окончании этого всего, пару непреложных истин.. Что нужно бойцу Кёкусин не зависимо от его федерации, манеры ведения боя и всего прочего ?? Правильно !! СКОРОСТНО – СИЛОВАЯ – ВЫНОСЛИВОСТЬ !! И именно поэтому не стоит делать акцент в своих тренировках на программы пауэрлифтеров, культуристов. Нам это не подходит !! Мы не заточены на дешёвую победу однократным нанесением пусть сильного но толчкового удара (пауэрлифтинг), позируя своим телом как модели на подиуме (культуризм). Нам нужно БЫСТРО – МНОГО – ДЛИТЕЛЬНОЕ ВРЕМЯ.. В данном случае, стоит уделить свою гонку вооружения в сторону программ аналогичных с КроссФит-CrossFit. Делая акцент в тех упражнениях,  которые больше развивают группы мышц, которые отвечают за ударную технику и ваши, скажем так индивидуальные коронки. Соответственно не забывая про ваше здоровое, грамотное, правильное и своевременное питание.

 

P.P.S. Вместе со всем написанным выше, не стоит забывать также и о том, что организм переваривает пищу с разной скоростью. Сначала перевариваются продукты богатые углеводами, затем белки и только в последнюю очередь жиры.

 

 

Поскольку углеводы необходимы для выработки гликогена и сокращения мышц, имеет смысл позавтракать пищей, богатой углеводами, прежде чем отправляться на тренировку.

НО.. Лучше это делать не менее чем за два часа до неё да и исключить из пред тренировочного меню грибочки и картошечку. Небольшой, но очень показательный  пример из природы – Когда на некоторых животных нападает враг, либо перед охотой, они э-э-э, очищают кишечник.. И ещё. Питание питанием, но, по большому счёу, многие причитали эту статью для того что бы в итоге стать лучше. А посему, маленький и тонкий далеко идущий намёк — Мас Ояма не просто так часы напролёт бил в макивару. Это не только укрепление ваших костей..

 

Что — что, а вот руки его дорогого стоят.

 

 

* Спортивное питание — это продукты, состоящие из смеси белков и углеводов, предназначенные для людей, занимающихся спортом или ведущих активный образ жизни. Несмотря на широкое распространение, спортивное питание вызывает немало сомнений и опасений у потребителя.

** Индивидуальный подход будет более грамотным.

*** Смотрите инструкцию.

 

© Виталик Бабенко  для www.karate-murmansk.ru и TRAINING KYOKUSHIN KARATE — ПОДГОТОВКА БОЙЦА 

 Ос !!

Есть, чтобы бить. Чем питаются топ-бойцы ММА? — 28 марта 2017

Абдулманап Нурмагомедов – отец и тренер Хабиба Нурмагомедова – неожиданно заявил, что в проблемах, которые возникли у его сына при сгонке веса перед так и не состоявшимся поединком с Тони Фергюсоном виноват диетолог. Специалист в команде Хабиба больше работать не будем, а пока ему ищут замену мы вспомним принципы питания некоторых звезд ММА.

Деметриус Джонсон

Свой обычный день Джонсон начинает в 8 часов утра с яичницы и витаминного коктейля. Далее – тренировка, которая в зависимости от этапа подготовки занимает один-два часа. Потраченные калории Мышонок любит восстанавливать при помощи курицы на гриле, коричневого риса и огурцов. Следом в расписании в его расписании дня следует сон, после которого Деметриус отправляется на вторую тренировку. Четкого меню на ужин у действующего чемпиона UFC в наилегчайшем весе нет, здесь он полностью доверяет жене, которая старается разнообразить рацион супруга, готовя пасту, темные бобы с кукурузой, куриную грудку со специями и многое другое.

Главная рекомендация от Джонсона – не лишать свой организм удовольствий. Сам он четко следует этому правилу, иногда позволяя себе фастфуд и сладкое.

Мне не нужен диетолог или специальная строгая диета. Нужно питаться с умом. Не стоит лишать свой организм того, чего он хочет. Всем нам требуется сахар и все такое. Просто чем более здоровую пищу Вы едите, тем быстрее восстанавливается Ваш организм.

Деметриус Джонсон

Ти Джей Диллашоу

Экс-чемпион мира в легчайшем весе разделяет свое повседневное пищу и ту, что он начинает есть за неделю до боя. В будничном меню Деллашоу значатся овсянка, яйца и тосты на завтрак, сэндвичи и индейка с клюквой на обед и мясо лося, рыба, киноа и брюссельская капуста на ужин. Не забывает американский файтер и про перекусы, которые включают в себя протеиновые коктейли, фрукты, бананы, орехи, сухофрукты и все то же мясо лося, но в вяленном виде.

А вот за 7 дней до очередного поединка Ти Джей старается есть меньше. Утром ему достаточно кофе с куркумой, кокосовой воды и батончика для перекуса, а в середине дня – салата тунцом. Весь остальной рацион составляют традиционные для Диллашоу перекусы. Есть у 31-летнего файтера и своя слабость. Это – пицца.

Я очень хорошо понимаю, почему мне не стоит есть пиццу. Но не думаю, что на свете есть хоть один человек, который не любит ее.

Ти Джей Диллашоу

Конор Макгрегор

Конор, как и многие из нас, не любит ранние подъемы, но во сколько бы не начинался его день, первым делом ирландец выпивает стакан воды и съедает банан. Время завтрака наступает чуть позже – первый прием пищи у Макгрегора представляет собой омлет с тостами и кофе «Американо». Обед самого популярного файтера ММА мало чем отличается от того, что едят днем те, кто хоть немного обеспокоен правильностью своего питания – куриная грудка, салат, броколли. Не менее классически для спортсмена выглядит и ужин Конора – курица или рыба плюс овощи. В течение дня он также успевает перекусить овсянкой и бананом, а также пьет протеиновый коктейль.

Следит за тем, что есть человек, который очень часто кого-то бьет, очень известные в США диетолог Джордж Локхарт. Он разрабатывает общие принципы питания Конора, ну а в жизнь их претворяет супруга ирландца Ди Девлин.

При жиросжигании, чтобы усилить эффект, я даю бойцу перед тренировкой не только быстрые углеводы, но и фрукты, белковую пищу. Это поможет выпустить гормон глюкагон, который поспособствуют тому, что организм использует свободные жиры и сохранит гликоген. В итоге, организм будет сжигать жировые запасы. Мой рецепт — фрукты, ягоды и кефир.

Джордж Локхарт

Пример питания бойцов смешанных боевых единоборств

Смешанные боевые искусства (ММА) — это полно-контактный вид единоборств, в котором спортсмены соревнуются в определенных весовых категориях. Однако большинство спортсменов соревнуются в весовой категории, несовместимой с их обычной массой тела (или комфортным оптимумом), а это означает, что они должны снижать свой вес перед каждым поединком или соревнованием. Этот процесс, в просторечии называемый «делание веса», состоит из трех отдельных этапов:

(1) постепенное снижение веса (ПСВ) в течение недель, предшествующих соревнованиям;

(2) быстрая сгонка веса (БСВ) в течение оставшихся 7 дней перед поединком;

(3) быстрый набор веса (БНВ) в период между официальным взвешиванием и началом соревнований (от 0 до 32 часов).

Общая цель состоит – выйти соревноваться на ринг в более тяжелом весе, чем будет установлен при официальном взвешивании. Это дает преимущества в объеме массы тела и силе над меньшим или более легким противником.

Хотя набор веса является традиционным явлением в единоборствах, и спортсмены ММА претерпевают очень резкие изменения массы тела на соревнованиях. Эксперты наблюдали за спортсменом из ММА, который потерял 18,1% (14,5 кг) массы тела за восемь недель; в том числе снижение на 9,3% веса (7,3 кг) за последние 24 часа, что вызвало изменение показателей крови в сторону гипер-натриемии и острому повреждению почек. Хотя это не самый распространенный случай, но за последние годы в ММА произошло два смертельных случая, связанных с жесткой сгонкой веса. Оба случая были связаны с серьезным обезвоживанием, достигнутых с помощью потенциально опасных для здоровья методов, таких как сауны (парилки), тренировки в изоляционных (резиновых) костюмах и использования диуретиков. Это традиционно используемые методы «сушки» в ММА и других видах единоборств как бокс, каратэ, кикбоксинг, борьба. Даже когда сгонка веса проходит не так жестко (теряется, например, ~ 5% массы тела), то все же ограничение в энергии и обезвоживание могут резко увеличить риск инфекции и травм. Понятно, что БНВ также несет в себе потенциальные риски для здоровья.

Для предотвращения вредного эффекта БСВ необходим прагматичный подход для достижения желаемого веса, который будет соответствовать ожиданиям спортсмена, а также будет позволять контролировать резкую сгонку и набор веса с минимальным обезвоживанием. В данном тематическом исследовании представлен структурированный, основанный на фактических данных, подход питания профессионального спортсмена ММА. Совместно с группой поддержки спортсмена (главный тренер, технические тренеры и тренер по силовой и специальной подготовке) были установлены следующие цели:

(1) поддержать спортсмена в осуществлении безопасного увеличения веса,

(2) минимизировать риск травм и заболеваний во время тренировочного периода пред-соревновательной подготовки;

(3) помочь в восстановлении с целью проведения тренировочных сессий в день.

История спортсмена

Спортсмен, 32-летний мужчина, профессиональный боец смешанных единоборств, выступавший в легкой категории (70,3 кг). Ранее он был чемпионом Великобритании по К-1, а в возрасте 27 лет стал профессионалом в ММА. Последние пять поединков провел в полусреднем весе (77,1 кг). Он не участвовал в соревнованиях в легкой весовой категории с момента своего первого профессионального боя в 2014 году. Спортсмен находился в хорошем состоянии и прошел медицинский осмотр у своего врача перед началом соревнований.

Предполагаемый бой был назначен за титул чемпиона мира в легком весе в международном турнире ММА; состоял из 5 раундов по 5 минут с минутными интервалами отдыха. Первые девять недель подготовки проходили в Великобритании, после чего спортсмен отправился в Южную Африку, чтобы провести последние девять дней там. Официальное взвешивание проводилось с 11:00 до 12:00 за день до боя, поединок был назначен на 22:00, оставив примерно 31-32 часа на восстановление и быстрый набор веса.

Это был первый раз, когда спортсмен работал со спортивным диетологом. Раньше он придерживался подхода «чистой традиционной сушки» (например, нежирный белок на гриле с сухой приправой и рисом при каждом приеме пищи) с «чит-милами» в каждые выходные. Бои в полусреднем весе были ближе ему, а это означает, что сгонка веса проходила с умеренным обезвоживанием.

Оценка спортсмена

Состав тела оценивался с помощью анализа биоэлектрического импеданса (BIA) и путем измерения толщины кожн

ых складок. Эти методы были предпочтительны по экономическим и практическим причинам. Спортсмен ежедневно записывал массу тела — обнаженного тела, после пробуждения, после первого утреннего мочеиспускания, а цифры заполнял в облачную электронную таблицу.

Скорость метаболизма в покое (RMR) оценивалась с использованием метаболического анализатора и с помощью уравнения Каннингема. Основной проблемой практического составления плана питания в спорте является количественное определение расхода энергии; были использованы коэффициенты физической активности для каждого типа тренировок в течение каждого дня и всей недели. Это обеспечило среднесуточный коэффициент физической активности 1,95 x RMR, который использовался в качестве приблизительного значения для составления первичной диеты. Общий объем тренировок составлял ~ 21 часов в неделю, разделенный на шесть дней, который сократился потом до ~ 10 часов в неделю в фазе БСВ.

Корригирующие действия в питании

После исходной оценки спортсмена был составлен индивидуальный план питания, адаптированный к его предпочтениям и пищевым антипатиям. Диетолог запланировал постепенное снижение веса в 6,4 кг (8,5%) в течение первых 9 недель тренировочного лагеря: это осуществлялось за счет повышения уровня физической активности и умеренного ограничения калорийности. Таким образом, оставалось 4,9 кг (7%) массы тела для уменьшения в фазе БСВ. Учитывая предыдущие практики сушки спортсменов, было учтено, что цель ≤7% массы тела была реалистичным компромиссом для фазы БСВ. То есть влияние на здоровье не было столь негативным, и в то же время, оправдывало ожидания спортсмена в фазе БНВ.

Таблица 1. Обзор изначальных параметров бойца

Параметры	Показатель
Возраст	32 года
Рост	1.77 м
Исходная масса тела	81.6 кг
Телесный жир	15.5 %
Масса жира	12.7 кг
Безжировая масса	68.9 кг
Мышечная масса	34.7 кг
Скорость метаболизма в покое RMR (анализатор) Расчетное уравнение RMR	1806 ккал/сут 2016 ккал/сут
Общий суточный расход энергии	3522 ккал/сут
Сумма измерения 8 кожных складок	82.6 мм
Обхват талии	81.3 см
Обхват бедер	98.5 см

Модель динамического снижения веса составила дефицит в ~ 900 ккал. Специалисты скорректировали план целевого ПСВ на протяжении всего тренировочного периода подготовки, постепенно снижая потребление энергии и углеводов. Пример суточного потребления за две недели до соревнований составил: 2000 ккал, 160 г белка, 160 г углеводов и 80 г пищевых жиров. Потребление энергии поддерживалось выше значения RMR до фазы БСВ. Планы питания составлялись и анализировались с использованием имеющегося в продаже программного обеспечения для анализа питания.

Ежедневное потребление белка было установлено на уровне ~ 2,2 г / кг массы тела в день для сохранения безжировой массы тела во время фазы ПСВ. Были включены источники белка, богатые аминокислотой лейцином (молочные продукты, курица, индейка, говядина), которая потенцирует эффект синтеза мышечного белка и процесс насыщения. Потребление жиров определили на уровне ~ 1 г / кг, что соответствовало ~ 30-35% от общего суточного количества потребляемой энергии. Такой диапазон был выбран, поскольку он включал пищу, которая соответствовала пищевым и вкусовым предпочтениям спортсмена; кроме того, потребление жиров более 20% помогает поддерживать уровень циркулирующих анаболических гормонов во время диеты. Во время фазы ПСВ воду потребляли ad libitum (по желанию) в течение дня (всего ~ 3-4 литра в день) по ~ 500 мл за 30 минут перед каждой тренировкой.

Таблица 2. Типичная суточная диета за 9 недель до соревнований.

Пред-тренировочный прием

Утренняя тренировка: силовая и общефизическая тренировка — около 75 минут

Пост-тренировочный прием пищи

Утренний завтрак 100 г овсяных отрубей 200 мл полужирного молока Большая горсть ягод

Дневная тренировка: техническая работа — около 90 минут

Обед 100 г отварной куриной грудки 250 г вареного риса со специями и приправой Порция овощей на пару 1 ст. кисло-сладкого соуса пери-пери

Полдник Омлет — 3 больших яйца, взбитые с 1 ч. л. сливочного масла Большая горсть помидоров черри и обжаренного шпината

Ужин — 100 г фарша из грудки индейки — 125 г вареного риса

Вечерняя тренировка: техническая работа — около 60 минут

Пост-тренировочный прием

Приблизительная пищевая ценность Энергия: 2605 ккал Белок: 180 г (2,2 г / кг) Углеводы: 280 г (3,4 г / кг) Жиры: 85 г (1 г / кг)

Из-за ограничения энергии потребления углеводов ощущался недостаток достижения максимальной физической работоспособности на каждой тренировке. Поэтому был выбран принцип «периодизации» потребления углеводов с подходом «плохо спишь, плохо тренируешься», в котором углеводы были ограничены после вечерней тренировки; и перед утренней тренировкой. Зато было увеличено потребление углеводов во время дневных и вечерних тренировок, чтобы стимулировать быстрый и лучший процесс восстановления гликогена.

Чтобы повысить адекватность и компенсацию некоторых негативных последствий длительного ограничения калорий, было запланировано возобновление приема углеводов каждые ~ 14 дней в течение фазы ПСВ. Этот прием включал один день (обычно суббота или воскресенье) и включения поддерживающих калорий с повышенным потреблением углеводов (~ 75-80% от общего количества потребляемой энергии).

БСВ достигалось с помощью нутрициональных методов: ограничение калорий, истощение гликогена (<30 г углеводов в сутки в последние 3 дня), манипуляции с кишечником (<10 г клетчатки в сутки) в последние 2 дня, а также модифицированный протокол гидратации (7 л в день в течение 3 дней, затем 1,25 л в день за день до взвешивания). Из-за потенциального риска гипо-натриемии и желудочно-кишечного расстройства потребление воды распределялось равномерно в течение дня (~ 500 мл в час) во время фазы загрузки. В последнее утро спортсмен не ест ничего до официального взвешивания.

Во время фазы БНВ спортсмен потреблял 12 г углеводов на кг веса: ~ 8 г / кг в день взвешивания и 4 г / кг в день соревнований. Цель состояла в том, чтобы восстановить гликоген в мышцах и печени, а потребление жиров и белков оставалось низким (~ 10% и ~ 15% от общего потребления энергии, соответственно). 

Регидратация достигается за счет потребления комплексных напитков, содержащих углеводы и электролиты, в первые 2 часа после взвешивания (фруктовые соки, напитки для регидратации и кокосовая вода), после чего спортсмен потребляет жидкость ad libitum. Прием пищи в день соревнований был подобран так, чтобы спортсмен чувствовал себя комфортно, при этом последний прием пищи содержал ~ 1,2 г / кг углеводов и принимался за ~ 3 часа до разминки.

В течение первых 8 недель в рацион добавляли сухой концентрат сывороточного протеина, протеиновые батончики, витамин D3 (1000 МЕ в день) и изотонические спортивные напитки (для полоскания рта с углеводами). В течение последних двух недель спортсмен также принимал бета-гидрокси-бета-метилбутират (HMB) (3 г в день) с витамином B6 и цинк (обеспечивая 10 мг ионизированного цинка на 1 таблетку) 2-3 раза в день. 

После взвешивания спортсмен пил восстанавливающий белково-углеводно-электролитный напиток.

Результаты

За 9-недельный период масса тела спортсмена снизилась с 81,6 кг (исходный уровень) до 75,4 кг (за 1 неделю до соревнований): общая потеря веса составила 6,2 кг (8,2%), что эквивалентно 0,68 кг в неделю. Это снижение веса оказалось чуть ниже рассчитанных изначально прогнозов (целевой показатель БСВ ≤7%), что составило значение фазы БСВ (~ 5,1 кг [7,3%]) за неделю до соревнований («соревновательная неделя»).

За последние пять дней масса тела снизилась на 5,2 кг (7,4%), а вес спортсмена на официальном взвешивании составил 70,2 кг: на 0,1 кг ниже предела допустимой весовой категории. Вечером накануне взвешивания масса тела была выше, чем планировалось, и спортсмен решил пройти короткий сеанс (~ 20 минут) пассивного обезвоживания (горячая ванна), чтобы вызвать потерю ~ 1,5% веса (~ 1 кг) массы тела. Это проводилось под руководством группы физиотерапевтов, которая постоянно следила за ним.

За 31-часовой период восстановления спортсмен набрал 5,8 кг (8,3% веса) и вышел на соревнования в весе 76 кг. Он выиграл бой единогласным решением судей.

Рисунок 1.

Изменение массы тела по трем основным фазам:

(1) постепенная потеря веса;

(2) быстрое снижение веса;

(3) быстрое увеличение веса.

Синие кружки показывают среднюю массу тела за неделю, красные кружки показывают массу тела по дням в течение недели перед соревнованием, а черный крест — это официальная масса тела при взвешивании. Окончательная масса тела была записана за 1 час до соревнований.

При проведении измерений за две недели до соревнований (масса тела 76,2 кг, масса жира 8,4 кг [11%], масса без жира 67,8 кг) было установлено, что потери массы тела были в основном за счет массы жира (-4,3 кг) с небольшим снижением безжировой массы (- 1,1 кг). На протяжении всего периода сопровождения спортсмен сообщал, что чувствовал себя «сильнее», «стройнее» и «мощнее» по сравнению с предыдущими тренировочными сборами, и, несмотря на большой дефицит энергии, спортсмен не сообщал о симптомах заболеваний, перетренированности или симптомах, связанных с относительной энергией дефицит в спорте.

Обсуждение и резюме

У спортивного диетолога, работающего с бойцами ММА, может возникнуть этическая дилемма между удержанием спортсменов в безопасном для здоровья весе и согласием на использование потенциально вредных методов сушки. Это тематическое исследование демонстрирует прагматический подход, согласно которому БСВ (7,4%) может быть достигнуто только при умеренном пассивном обезвоживании (~ 3,5%) и без использования вредных для здоровья методов.

Общая потеря массы тела на 11,4 кг (14%) за 10 недель стала возможной благодаря тщательному планированию и усердию спортсмена, а также благодаря группе поддержки. Если бы спортсмен планировал соревноваться в полулегком весе (65,8 кг), то необходимая фаза ПСВ была бы осуществлена, и в результате чего БСВ (≥10%) могла быть достигнута только при значительном и критическом обезвоживании.

Хотя трудно количественно оценить влияние каждой стратегии, считается, что снижение 7,4% веса в фазе БСВ произошло за счет следующих потерь: дефицита энергии (~ 1%), истощение гликогена (~ 2%), ограничение клетчатки (~ 1%), водной загрузки (~ 1%), пассивного потоотделения (~ 1,5%) и кратковременного ограничения жидкости (~ 1%).

Такой подход к БСВ может быть успешным только в том случае, если спортсмен вступает в последнюю соревновательную неделю в хорошо гидратированном и обеспеченном нутриентами состоянии. Многие спортсмены, возможно, истощают запасы гликогена, и опорожняют содержимое кишечника, подвергая себя риску обезвоживания. Кроме того, после взвешивания было достаточно времени (~ 31 час) для дозаправки энергией и регидратации.

Для соревнований, где взвешивание ближе к началу соревнований (первой схватке), то сроки безопасного БСВ будут короче из-за недостаточного времени на восстановление перед соревнованиями.

Несмотря на то, что каждый тренировочный день был гипокалорийным, спортсмен сообщал, что мог бы тренироваться «больше» и «усерднее», чем на предыдущих тренировочных сборах.

Многие аспекты вмешательства и сопровождения были новшеством для спортсмена:

(1) использование растворов для полоскания рта из углеводов и кофеина перед каждой утренней тренировкой для повышения результативности при низкой доступности углеводов;

(2) максимизация «вклинивания» углеводов при дневных и вечерних тренировках;

(3) сохранение безжировой массы тела за счет более высокого потребления белка;

(4) поддержание уровня потребления энергии выше RMR до последней недели перед соревнованиями.

Одним из ограничений является отсутствие данных о функции почек и электролитов крови для определения клинической безопасности вмешательства. Однако, хотя пассивное обезвоживание ~ 3-4% массы тела вызывает умеренное повышение гематокрита (~ 3%) и осмолярной плотности сыворотки (~ 9 мОсм/кг), но его можно обратить вспять за короткий период (~ 3 часа) за счет дозаправки и регидратации, что считается безопасным методом моделирования обезвоживания.

В качестве дополнительной меры предосторожности спортсмен распределял потребление воды (во время гидратационной загрузки) равномерно в течение дня (~ 500 мл в час), что было ниже максимальной скорости потока мочи (~ 600-900 мл в час). Невыполнение данной рекомендации может привести к гипонатриемии и, в тяжелых случаях, к смерти. Спортсмены разных весовых категорий, использующие водную загрузку в качестве стратегии БСВ, должны помнить об этих рисках.

Это тематическое исследование демонстрирует прагматичный подход к стратегии питания, которая является эффективной по трем причинам:

(1) спортсмен набирает вес безопасно без каких-либо побочных эффектов;

(2) во время пред-соревновательной подготовки не сообщалось о симптомах болезней или травм;

(3) субъективные отзывы о результативности, восстановлении и самочувствии были положительными во всех сферах.

При отсутствии изменений правил для предотвращения БСВ тренеры и спортсмены могут использовать стратегии спортивного питания, чтобы минимизировать риски, связанные с традиционным подходом к увеличению веса.

Ссылки

Joseph J Matthews

1. Sport, Health and Performance Enhancement (SHAPE) Research Centre, Musculoskeletal Physiology Research Group, School of Science and Technology, Nottingham Trent University, United Kingdom.

2. Research Centre for Life and Sport Sciences (CLaSS), School of Health and Life Sciences, Department of Sport and Exercise, Birmingham City University, United Kingdom.

Cпортивное питание для бойцов: рекомендации, рацион, диета

Здравствуйте, друзья. В сфере единоборств, как и во многих других атлетических сферах, огромное значение имеет спортивное питание для бойцов. Почему это так? И какие есть отличия в питании, например, у боксёра и у кикбоксёра?

Сфера бокса

У спортивного питания для боксеров есть рекомендации общего и индивидуального типа. Общие рекомендации имеют два направления:

Применение натуральных продуктов и употребление специальных добавок. Индивидуальные рекомендации – это прерогатива тренеров и врачей. Физиология питания базируется на персональных качествах бойца. Если ему нужно улучшить конкретные характеристики, назначается один рацион и комплект добавок. Если нужно просто развить массу – другая система питания и т.д.

Какое спортивное питание лучше для боксера? То, которое положительно отражается на его ключевых характеристиках. Они связаны с ударом. Это его динамика, точность. Ещё боксёр обязан иметь потрясающую выносливость.

В боксерском поединке сложно достичь успеха без качественных и грамотных атак. Ещё бойцу необходимо развивать своё тело. Этому способствует ежедневное потребление белков (Б), Их достаточное содержание есть в твороге, курином мясе, рыбе и т.п.

Не обходится сфера бокса и без добавок. Они способствуют стремительному набору массы, и улучшают нужные характеристики. Применять их нужно грамотно в нужное время и в нужных дозах. Обычно это два блока препаратов. Первый – протеиновый. Второй – аминокислотный.

Первый образован сочетаниями разнообразных Б. Здесь встречаются и сывороточные виды, и казеин, и прочие виды. Это отличное решение для питания и восстановления мышц. Обычно они используются перед сном.

Второй блок образован лейцинами и валином. Это конструктор новой мускулатуры. Также это оборона мышц от внутренних повреждений. Обычно он используется сразу до и после физических нагрузок.

Боксёр без отличной динамики имеет плохие шансы на успех. Она обусловлена особенностями ЦНС и действиями организма на внешние раздражения. Для её совершенствования в спортивном питании для боксеров обязательно присутствует натуральная продукция, богатая витаминами В. Часто специалисты советуют бойцам сосредоточить внимание на говяжьей печени, кисломолочных продуктах, яйцах, различной рыбе и орехах.

Также важно боксёру во время боя сохранять необходимую концентрацию. Можно за 30-40 минут до поединка выпить чашечку кофе. Однако специально в спортивное питание для боксера включают стимуляторы. Их достоинства:

• улучшают память, реакцию, скорость мышления, обмен веществ.
• ликвидируют сонливость,
• способствуют сжиганию жиров.

Благодаря им боец может перейти в более лёгкий весовой класс. При этом не пострадают его спортивные характеристики.

Примеры стимуляторов: кофеин и синефрин.

Ещё очень популярна специальная добавка «Дрен». Она оказывает мощный стимулирующий эффект. И она одобрена антидопинговой организацией.

Улучшать выносливость помогает специальный комплекс углеводов (У). Их называют комбинированными, медленными или сложными. Они содержатся в овощах, фруктах, крупах, разных видах рыб и орехов.

Ещё необходимо употребление мультивитаминов.

Сфера ММА

Питание бойцов мма и боксеров имеет аналогии. Но в ММА бойцы расходуют невероятно много энергии. Им нужно обладать колоссальной выносливостью, а также гибкостью и ловкостью.

Питание бойцов ММА подразумевает рационы, в которых по калорийности содержится: 55% У и 25% жиров (Ж). А чтобы сохранить требующуюся массу содержание Б достигает 35%.

Представителям ММА нужно развивать сухую массу. Поэтому в рационе питания бойцов ММА должно быть минимальное содержание Ж.

В данной сфере также разрешены добавки. Они способствуют развитию мускулатуры и стабильности состава организма. Ещё развивается мощь, выносливость. Атака становится реактивной. Улучшается концентрация.

Примеры популярных добавок.

1. Цитруллин. Функция – эффективное восстановление мускулатуры.
2. Глютамин: восстановление, огромная генерация энергии.
3. ВСАА.: погашение катаболического эффекта, восстановление.
4. Таурин: стимуляция ЦНС.
5. Адаптогены. Функции: тонизирование, развитие выносливости и концентрации.
6. Стимуляторы.
7. Поливитамины и минералы.
8. Протеины.
9. Антиоксиданты. Устраняют вредные вещества из мышечных клеток, улучшают самочувствие. Пример:

Восстанавливает суставы и связки, снимает воспаления, болевые ощущения.

10. Предтреники. Это мощные генераторы энергии и восстановители мышц. Примеры:

RedCon1 Total War. Достоинства: мощная стимуляция, сохранения интенсивности в тренировочном процессе.

DMAAented Pre-Workout. Имеет формат таблеток. Функции: мощнейшая стимуляция, придание чувства эйфории, продление выносливости, лёгкое сжигание Ж.

Разумеется, добавки играют свою положительную роль. Их можно приобрести в специальных магазинах. Также ещё есть стероиды, эффективно развивающие массу. По ним часто возникает много вопросов: какие их виды разрешены? Какие – позволены? И потреблять их нужно очень осторожно.

Главный враг для реактивности атаки – это креатин. Об этом стоит помнить.

Спортивное питание для бойцов ММА предусматривает разные диеты. Они могут подбираться индивидуально. Это зависит от целей бойца. Далее предложен популярный пример диеты бойцов ММА. Она разрабатывается персонально для каждого спортсмена. Задача – оптимизация веса. Она не является особой и специфичной. Главная задача – исключение продуктов, вредных для конкретного спортсмена. Её основа – потребление большого количества зелени: салатов, щавеля, огурцов и т.д.

Данная диета бойцов ММА и в Америке, и в Европе имеет огромную популярность. Согласно ей, питание бойцов МММ на неделю и последующий месяц может включать следующие блюда:

Завтрак состоит из овсянки, фруктов и ягод. Пропорции:

Полчашки овсяной каши. Столько же клубники. Половина банана. Целая чашка черники. Столько же – воды. И четверть чашки изюма.

Добавки: миндальное масло, семена льна. Тех и тех по столовой ложке. Ещё нужна горсть корицы.

Процесс:

1. В среднеразмерной кастрюле нужно вскипятить чашку воды.
2. Сбавляется огонь. Добавляются ягоды и овсянка. Всё варится до получения необходимой консистенции.
3. Добавляется изюм, лён и корица.
4. В получившуюся кашу добавляется указанное масло. Затем туда помещается нашинкованный банан.

Обед состоит из салата и нута.

Состав:

170 грамм нута.

Щепотка молодого шпината, столько же – салата Романо.

Половина огурца. Столько же грецкого ореха.

Четверть репчатого лука.

По 6 помидоров Черри и ягод клубники.

3 столовые ложки оливкового масла.

Процесс:

1. Нут отваривается по инструкции.
2. Огурец режется на маленькие кубики, лук – на тонкие колечки, помидоры и клубника – пополам. Орех измельчается.
3. Все компоненты помещаются ёмкость. Добавляется немного масла. Всё перемешивается.

Полдник состоит из чашки греческого йогурта, чашки свежих ягод и столовой ложки мёда. Все они перемешиваются в миске. Полдник готов.

На ужин запекается одна куриная грудка. Ещё здесь нужна столовая ложка масла из оливок и по четверти чайной ложки морской соли и чёрного перца.

Процесс:

1. Духовка доводится до 180 С.
2. Грудка натирается этим маслом и обсыпается прочими ингредиентами.
3. Она помещается в специальную форму. Запекается 20 минут.

Также специалисты по спортивному питанию для бойцов дают такие рекомендации:

1. Потреблять много воды.
2. Как можно меньше употреблять соль.
3. Принимать много углеводов после тренировок.
4. Вдвое увеличивать приём зелени.

Основоположник этой диеты Дольче утверждает, что это подходящее питание и для бойцов ufc. Хотя в этом вопросе могут разниться мнения.

Сфера UFC

Диета бойцов UFC у каждого своя. Им важно удерживать свой бойцовский вес. После каждого тренировочного процесса позволено употреблять пищу, богатую на Б и У.

Здесь также на завтрак используется овсянка. Она же может употребляться после силовых занятий. В рационе питания бойцов UFC она готовится на молоке, и в неё добавляется мёд. Получается прекрасный восстановитель сил.

Также бойцам важно развивать анаболический резерв. Для этого после занятий не запрещается применение протеинового напитка на базе сыворотки и воды.

Конечное же, одной овсянкой ограничивается питание. После изнурительных физических процессов очень полезно такое блюдо: куски говяжьего филе. Они обжариваются, маринуются в сахарно-соевом составе, Ещё там есть перец и чеснок.

Ещё полезные блюда: белый рис, созданный на пару, куриный бульон с укропом или брокколи.

Нужен и десерт. Обычно это фрукты, например манго, персик или дыня.

Специалисты по спортивному питанию для бойцов смешанных единоборств рекомендуют им:

1. Питаться максимум трижды в сутки. Интервал между трапезами – минимум 4,5 часа.
2. Отказаться от кондитерских продуктов, спиртного и продукции, обработанной по технической методике.
3. Отказаться от всех раздражителей желудка: разных специй и маринованных овощей.
4. Потреблять свежий хлеб из чистейшей муки без дополнительных компонентов.
5. Перед сном и после него необходим стакан воды.
6. Есть продукты в грамотном соотношении.

Особо трепетным вопросом считается диета бойцов ufc перед взвешиванием. Это экстренное снижение массы. После этой процедуры вес стремительно нагоняется.

Перед ней очень важно всё сделать грамотно, без ущерба здоровью. За 7 дней до похода на весы планомерно сокращается потребление воды:

1 день – 8 л.

2 день – 4 л.

3 день – 4 л.

4 день – 2 л.

5 день – 1 л.

6 день – без воды.

А диета получается следующая:

1. Максимум 50 грамм У. в сутки.
2. Отказ от сладкого и фруктов, и крахмала.
3. Кушать продукцию с обилием Б. и Ж,
4. Отказ от соли.
5. Пить природные мочегонные препараты.

Макгрегор

В сфере UFC Конор Макгрегор – персонаж с колоссальной славой. И у питания Конора Макгрегора есть свои критерии:

1. Утром пьётся вода. Немного позже омлет и чашечка кофе.
2. Только здоровая еда. Долой фастфуд! Только мясу лучшего качества: курятина, стейки и рыба. Ещё свежая зелень.
3. Можно немного пирожных.
4. У высочайшего качества.
5. Нет разделения питания на время обильных тренировок и межсезонья.

Будничная диета выглядит так:

Завтра: вода, омлет, тосты, кофе Американо.

Ланч: овсянка и банан.

На обед грудка курицы, брокколи и салат.

На ужин куриное мясо или рыба.

Ещё в рационе питания Конора Макгрегора в ужине обязательно присутствуют овощи.

Основа питания этого бойца – чистота. В его холодильнике всегда есть форель, курица, фрукты, овощи.

Как меняется питание Конора Макгрегора перед боем? Здесь нет кардинальных перемен, разве что, он употребляет меньше сладкого.

Ещё в течение суток он потребляет коктейль из протеинов.

Емельяненко

Фёдор Емельяненко имеет большую славу не только в России, но и в мире. На его счету немало шикарных побед.

Особенность питания Федора Емельяненко – отказа от протеинов и аминокислот. Только ближе к концу карьеры он стал аккуратно использовать восстановители.

Рацион питания Федора Емельяненко не является специфическим. Отсутствует какая-либо диета. По желанию потребляется мясо, рыба, молочная продукция, гречка. Он кушает всё, что готовит его супруга. В день отдыха может позволить стаканчик сухого красного вина.

Тайсон

Железный Майк в мире спорта фигура знаковая. В его тактике, манере боя, тренировках и питании немало специфик. В подростковые годы он весил 80-90 кг. Когда он серьёзно увлёкся такими дисциплинами, как бокс и тяжёлая атлетика, он стал придерживаться строжайшей диеты.

Рацион питания Майка Тайсона тогда основывался на рисе, макаронах, соке и свежих фруктах. Также была острая необходимость в обилии белка: употреблялось много говядины и курятины.

Пример питания Майка Тайсона:

Завтрак: овсянка на молоке и витамины.

Обед: рис, грудки курицы, апельсиновый сок.

Полдник: коктейль из протеинов, бананы.

Ужин: макароны, сок из фруктов.

Такова диета Майка Тайсона. Порой её он нарушал, искушаясь шоколадками и мороженым.

Сфера Муай-Тай

Спортивное питание для бойцов Муай-Тай подразумевает применение чистой пищи, качественной воды и фруктов, и овощей с обилием витаминов.

Ещё нужна зелень в необходимых объёмах. Это и минералы, и витамины, нормализация кислотно-щелочного равновесия в крови. Популярные примеры: морская капуста и брокколи.

Бойцы данной дисциплины нуждаются в жирных кислотах. Ими богат рыбий жир. Это очень полезная и легальная добавка. Его плюсы:

• сжигание больших объёмов жира,
• повышение уровня тестостерона, а это – повышение агрессии,
• уменьшает воспалительные процессы,
• сокращает интервал восстановления после нагрузок.
• способствует очистке сосудов, благоприятно влияет на работу сердца, развивает выносливость.

Указанные кислоты имеются и в морепродуктах и льняном масле.

Одну из важнейших ролей здесь также играет протеин. Как известно, это комбинация белков. Они в обилии содержатся в твороге, рыбе, яйцах, нежирном мясе.

Бойцы должны ежедневно контролировать использование Б. Тем более, что в этой ударной дисциплине Б. больше рассматриваются, как восстановители.

Часто представители тайского бокса (как и в похожих видах) нуждаются в медленном протеине. Его можно получить по одному из этих вариантов:

1. В протеиновый напиток добавляется рыбий жир, либо льняное масло.
2. Покупается протеин, образованный несколькими разновидностями Б, Лучше взять комплекс из Б. высочайшего качества. Часто приобретается «Синта-6». В неё входит и сывороточный Б., и яичный Б, и казеинат кальция и другие полезные элементы.

Варианты применения подобных смесей.

1. Перед сном.
2. После сна.
3. После тренировочного занятия, а точнее в течение 40 минут. Лучший вариант – смесь из У и Б. Так стремительно выбрасывается инсулин. А питательные элементы усваиваются лучше. И восстановление проходит быстрее. Лучше принимать гейнер, не содержащий креатин. В нём должно быть обилие витаминов и минералов.

Перед первенством от такого препарата лучше отказаться, а сосредоточиться на классическом сывороточном протеине.

Все указанные комплексы и добавки должны быть высокого качества. Их лучше приобретать в надёжных торговых пунктах. Специалисты советуют не выбирать продукции отечественного и китайского производства. Не лучшая репутация и у продуктов с ближнего зарубежья. Там сывороточный компонент подменяется на соевый. Ещё могут быть не указывающиеся элементы. А это всё непонятные последствия.

Так как в Муай-Тай огромная нагрузка выпадает на связки и суставы, спортсменам приходится принимать эффективные добавки для укрепления и лучшего восстановления этих частей тела. По этой причине в спортивное питание для тайского бокса включаются разные модификации глюкозамина и хондроитина. В некоторых случаях и аскорбиновая кислота. Одним из лучших таких комплексов является «Энимал Флекс».

Есть много разных дополнительных препаратов. Есть и разрешённые, и нелегальные. Какие принимать и в каком количестве – дело индивидуальное.

Сфера борьбы

Борцы во время поединков тратят в 10 раз больше энергии, чем в спокойном состоянии. Эти затраты нужно восстанавливать. При этом нервная возбудимость перед схватками серьёзно затормаживает пищеварение. Поэтому к питанию борцов перед соревнованиями нужно подходить очень грамотно.

Их питание нужно сделать полноценным. Важно сохранять нужные пропорции Б., У. и Ж., а также минералов и витаминов.

Б. считается основным строителем. Он обновляет клетки. Борцам крайне полезны пищевые Б. Их содержанием славятся: нежирное мясо, молоко, творог, рыба, печень. Их менее ценными версиями полны крупы, бобовые культуры и хлеб. В питание борцов обязательно включают Б. животного и растительного происхождения.

Ж. – генератор энергии. Ж. растительной и животной этиологии обязательно должны присутствовать в суточном рационе борца. Их пропорции 1:4.

У. основывают энергетику всего организма. Для борца нужна их одна треть от дневного рациона. Полезен мёд, крахмал. Ещё рекомендуют глюкозу и клетчатку. Они есть в овощах, крупах, хлебе и картошке.

По поводу витаминов и минералов вопросы сводятся к использованию комплексов. Например: ундевит и аскорутин.

Полезно употреблять еду, богатую кальцием, магнием, фосфором и калием. Она должна быть свежей и качественной.

Обязательно присутствие в рационе молочной продукции, фруктов, овощей, яиц, сахара и мёда.

Большое потребление соли запрещено. Также борцам сильно наедаться и пить большие объёмы жидкости. Для восстановления водно-солевого баланса – минеральная вода.

Позволительны в разумных пределах:

1. Коктейли на белковом базисе. Это хороший метод нарастить мышцы,
2. Гейнеры. Они помогают развить массу мышц и снабжают организм солидным количеством энергии, а также улучшают выносливость.

Сфера сумо

Сумо – довольно специфичный вид борьбы. В суточном питании борцов сумо должно быть 20 тысяч калорий. Они разбиваются на два равных приёма. Когда сумоист спит, приобретённые калории преобразуются в жир.

В диете сумоистов есть специальное блюдо Чанько-набэ. Оно – тушёное. В нём огромная концентрация Б. Он добывается из куриного мяса, рыбы, тофу, растений и много калорийных овощей. Это наиболее подходящая диета сумоиста для набора веса.

Как правило, диета сумоиста направлена на набор массы и жира. Из-за чего им приходится вести малоподвижный образ жизни. Это чревато появлением разных недугов сердечно-сосудистой и пищеварительной системы.

Но есть диета сумоистов и для похудения. Они к ней прибегают к концу спортивной карьеры. Её основы:

1. Никаких приёмов пищи после шести.
2. Ложиться спать в 9 вечера.
3. Применение низкокалорийных продуктов.
4. Обилие воды.
5. Употребление диетического мяса.

Заключение

Правильное спортивное питание подбирается на основе физических специфик и целей спортсмена. Важен вид спорта, который он представляет. Главный критерий – отказаться от опасных и нелегальных препаратов.

Питание бойца. Пример рациона питания. | Strong Live

Бойцам, питание важно не меньше чем бодибилдирам!

В ходе каждой тренировки мышцы,связки,сухожилия единоборцев подвергаются высоким нагрузкам, аэробная активность смешанная с анаэробной, вызывает бурный подъем катаболических процессов.

Завтрак : стоить напомнить, что завтрак все же это главный приём пищи.

Проснувшись, важно выпить стакан воды, а лучше 350-750 мл чистой воды. С ней можно выпить порцию БЦА (BCAA), либо аминокислот. Спустя 15-30 минут приступить к основному приему пищи. Это должны быть преимущественно сложные углеводы из всевозможных каш и круп, хлеба грубого помола с добавление простых – из фруктов/сухофруктов/мёда и легкоусвояемого белка. Например, яйца, творог, порция-другая протеина. Не забываем про поливитамины, Омега-3 и прочие микронутриенты.

вариантов масса, порцию подбирать в зависимости от веса и обще суточных энергозатрат.

Перекус или второй завтрак должен быть обязательно по прошествию 2 — 3,5 часа. Можем перекусить фруктами с творогом, булка из непросеянной муки и комплексный протеиновый шейк так же уместны.

животные, диетические белки лучшем образом подходит для восстановления!

животные, диетические белки лучшем образом подходит для восстановления!

Обед :

200-300 г говядины/курицы/рыбы, на гарнир можно макарон, гречку, рис, перловку и т. д.

Обязатнльно: овощи,фрукты, свежевыжатый сок. Обед обычно идёт на кануне тренировки . Но не стоит выдерживать паузу между приемом пиши и тренировкой меньше чем 1,5 — 2 часа. А то вы рискуете в процессе спарринга или схватки оставить содержимое на полу. Если все же пообедать не удалось, а до тренировки совсем мало времени то на помощь придёт протеиновых шейк с быстрыми углеводами банан, булка, VITARGO сдобренный порцией креатина и глютамина, а ещё лучше с добавление цетрулина малата .

На тренировке :

пьем воду /изотоник либо добавляем в воду аминокислоты/БЦА. Сладкую воду пить категорически нельзя, но пить обычную воду время тренировки ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Сразу после тренировки выпиваем аминокислоты или БЦА. Через полчаса-час – порцию сыворотки, если очень хочется перекусить, и такая возможность имеется, лучше едим. Если после крайнего приёма пищи прошло хотя бы 2 часа, то перед сном полезно выпить порцию казеина (вид сублимированного белка), либо съесть 200-300 грамм обезжиренного творога.

Суточный рацион может меняться в зависимости от периода тренировки, ее направленности и интенсивности!

Подписывайтесь на канал Strong Live, следите за новыми постами, ставьте лайки, делитесь с друзьями и будьте здоровы!

Food Fighter Arena 🍜 в Steam

Об этой игре

RAWMEN — беззаботный боец ​​от третьего лица, борющийся за еду с супом. Сражайтесь бок о бок или против своих вкусовых рецепторов (2-8 игроков), натравливая обычных поваров с талантом устраивать огненные пиршества друг против друга.

Соревнуйтесь в различных боевых режимах и вызовах, которые испытают ваше пылкое небо в нескольких местах по всему миру.

Multiplayer Slap Fest

Участвуйте в быстром матче и сражайтесь с супстерами со всего мира или пригласите нескольких друзей и вместе пообщайтесь в приватной игре по вашему выбору!

Вот пример того, что находится в меню:

• Требовать похлебку: Защищайте заветную похлебку от вражеских игроков, чтобы выиграть!
• Фрикадельки: Окунитесь в успокаивающее тепло сочного мяса и катитесь к цели; только не выбивайся, НАМ НУЖЕН МЯСНЫЙ СОК!
• Top RAWMEN: Используйте бомбы-пончики, чтобы взлетать в воздух и преодолевать препятствия, собирая при этом самую ценную вещь: золотые кубики бульона!
• …и многое другое!

Продовольственная борьба во всей красе

Брэтлинг-ружья, кремовые пироги, горячий картофель, закуска из скумбрии ?! и очень большие МЯЧИ ?! Ага, мы получили! Используйте много еды, чтобы нарезать врагов кубиками, или стремитесь к величию и достигайте немыслимого; шанс стать Лучшим СЫРЬЕМ! ВЫ МОЖЕТЕ БЫТЬ ИЗВЕСТНЫМ!

Настроить! Настроить! Пользовательские глаза!

Вставьте новое мясное шасси вашего бренда и приступайте к работе над настройкой своего внешнего вида.

Что касается моды, у нас есть чемодан, полный различных кулинарных стилей, флюидов и капель. Вы можете спроектировать и украсить ваш метатель супа.
Волосы, фартуки, рукавицы, кастрюли, половники и даже пивные животы — честно говоря, мир — ваша устрица; украсьте сколько душе угодно.

Начните создавать своего персонажа прямо сейчас, прежде чем мы ослабим настройщик!

Описание содержимого для взрослых

Разработчики описывают контент так:

Фарс, мультяшное насилие, грубый юмор, шалости, нецензурная брань, метеоризм и мелкий юмор, наводящие темы

ученых превратили микроб, вызывающий пищевое отравление, в мощного борца с раком | Наука

Рак имеет тенденцию оставаться поблизости, потому что он практически невидим для собственной защиты организма: иммунная система не распознает клетки-изгои, потому что они не являются чужеродными захватчиками.Чтобы активировать иммунную систему для борьбы с раком, ученые испробовали всевозможные уловки, включая заражение раковой ткани бактериями. Теперь ученые модифицировали бактерий Salmonella , чтобы вызвать особенно мощный иммунный ответ против раковых клеток человека, имплантированных мышам, уменьшая опухоли и — впервые — предотвращая их метастазирование. Если эту технику можно будет воспроизвести на людях, это станет значительным шагом вперед в области терапии бактериального рака.

«Эта команда проделала очень солидную работу, очень кропотливую», — говорит Рой Кертисс III, исследователь инфекционных заболеваний из Университета Флориды в Гейнсвилле, который первым разработал аналогичные бактериальные методы для борьбы с раком.

Поскольку бактерии часто оседают на некротизированных, обедненных кислородом тканях, присутствующих в большинстве солидных опухолей, ученые могут легко «нацелить» микробы на раковые ткани. Только одно такое лечение пока получило одобрение Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (лечение рака мочевого пузыря), хотя другие находятся в стадии разработки.Но даже при использовании самых эффективных из этих методов опухоли, как правило, возвращаются, а сами бактерии могут быть токсичными.

Введите Salmonella , палочковидный микроб, известный тем, что вызывает большинство случаев пищевых отравлений. В 2006 году исследователи из Чоннамского национального университета в Кванджу, Южная Корея, пытались создать новое средство против рака. Они также искали вакцину против бактерии Vibrio vulnificus , которая поражает моллюсков у побережья Южной Кореи.Работая с Vibrio , они заметили, что белок в его жгутике — хлыстоподобном хвосте, используемом для плавания — вызвал особенно сильный ответ иммунных клеток. Поэтому они взяли безобидную версию Salmonella typhimurium и «превратили ее в оружие», генетически модифицировав ее для выделения белка, известного как FlaB.

Команда под руководством биологов Чон-Джун Мин и Джун Хенг Ри приступила к тестированию воздействия модифицированной сальмонеллы Salmonella на рак.В одной серии экспериментов они вводили его 20 мышам с раком толстой кишки человека. Три дня спустя ученые обнаружили, что, хотя мыши очистили свою печень, легкие и селезенки от бактерий, опухолевые ткани их толстой кишки кишели сальмонеллами . Через 120 дней опухоли не обнаруживались у 11 из 20 мышей, которые оставались здоровыми на протяжении всего эксперимента. Контрольные мыши, инфицированные бактериями, не секретирующими FlaB, в конечном итоге умерли от рака.

Затем исследователи трансплантировали метастазирующие клетки рака толстой кишки человека другой группе мышей. Они лечили восемь пациентов с FlaB-секретирующей Salmonella и шесть — с версией, не связанной с FlaB. Еще семь мышей не получали лечения. Через 27 дней как у нелеченых мышей, так и у мышей с версией S. typhimurium без FlaB были десятки метастазов. Но у восьми мышей, которые получили бактерии, секретирующие FlaB, в общей сложности было всего четыре вторичных опухоли, причем у некоторых из них не было признаков метастазирования, сообщают исследователи сегодня в журнале Science Translational Medicine .

Белок FlaB, вероятно, получил признание за то, что остановил распространение рака, написали Мин и Ри в электронном письме. FlaB, по-видимому, особенно хорош для активации вторичной молекулы TLR5, которая, по-видимому, делает иммунные клетки более агрессивными, «меняя их с доктора Джекила на мистера Хайда», — пишут исследователи.

На данный момент команда продолжит совершенствовать методику на моделях животных. Но когда-нибудь в течение следующих нескольких лет Мин и Ри планируют провести клинические испытания на людях, чтобы увидеть, могут ли бактерии, усиленные FlaB, работать в качестве безопасной и эффективной противоопухолевой терапии.

Чау-истребитель — Предмет — World of Warcraft

Комментарий от

Ascar

Новая еда для усиления легиона. Отлично подходит для новых локальных заданий и фарма, особенно для классов с меньшим самоисцелением.

Восстанавливает 11,1% здоровья каждые 2 секунды с этим баффом.

В зависимости от рецепта, ранг 5 (ранг 1), 7 (ранг 2) или 10 (ранг 3) создается из 5 x Проклятой рыбы-королевы и 1 x Королевской оливы

Рецепт 1 ранга можно получить у NPC Nomi в Даларане. или квест «Повышение морального духа» в Асуне.

Комментарий от

theyasha

с этим пищевым баффом на моем воине-тролле я получал около 11k hp за 2 секунды в бою по сравнению с 1k hp за 2 секунды в бою

Комментарий от

Arthedain92

Исцеление не дает похоже, вступает в силу, когда вы получаете урон от утопления, поэтому, к сожалению, вы не можете использовать эту пищу как часовое зелье для дыхания водой.

Комментарий от

shadosan

Почти обязателен для квеста «Легкая установка», особенно в той части, когда вам нужно спрыгнуть с водопада.

Комментарий от

clavarnway

С этим пищевым баффом чернокнижники могут использовать Burning Rush для постоянного 50% бонуса скорости передвижения во время выполнения квестов и т. Д. Регенерация от Чау полностью нейтрализует потерю жизней от Раша.

Комментарий от

Ryuji2

Если у вас проблемы с выживанием в качестве воина ярости, эта еда решит эту проблему. : D

Комментарий от

lordanubarak

К сожалению, это работает, даже когда вы надеваете костюм Дня мертвых, который портит веселье для всех вокруг.

Комментарий от

ginny

Fighter Chow работает в подземельях и очень помогает бегам Mythic + без лекаря.

Комментарий от

Bogdanov89

Бафф исчезает при смерти, даже если вы умираете от повреждений при падении.

Что не имеет смысла, учитывая его цель — помочь персонажам, которые пытаются достичь уровня / квеста.

Это означает, что каждый раз, когда вы умираете, вам нужно есть новое чау в течение 10 секунд, чтобы снова получить бафф.

Комментарий от

Murderr

Нерфирован в 7.2 теперь дает только 400% вместо 1000%.

Комментарий от

Bartleby 3004

, кажется, с 7.2 он был ослаблен с 1000% до 400%

Комментарий

Furydeath

, который слишком много развлекался с этим, что заставило метель пойти и ослабить его

Комментарий by

Gnare

Я не могу понять, что вызывает это, но время от времени мне кажется, что это исцеляет, пока я тоже * В БОЙ *. Вчера это происходило большую часть дня, а сегодня — нет.Я предполагаю, что его можно было исправить, но, учитывая, что эта еда уже некоторое время присутствует в игре, это меня немного удивило.

(Это происходит с моим Rogue, что делает его потрясающим)

Кто-нибудь еще видел, как это с ними происходит?

Комментарий от

Bogdanov89

Вариант этой еды в Shadowlands называется «Seraph Tenders», но, как ни странно, требует 55-го уровня, что в основном составляет половину уже пройденных уровней Shadowlands.

Комментарий от

Игни

Заменой Shadowlands для Fighter Chow является Seraph Tenders.Единственным недостатком является то, что для еды требуется 55-й уровень, поэтому вы можете начать использовать его, только пока повышаете свой уровень.

Food Fighter Clicker Guide — Советы, читы и стратегии

Возможно, вы играли в праздную игру на тюремную тему, полицейское управление, салон красоты или тематическую игру телеканала, но играли ли вы когда-нибудь в игру, которая вращается вокруг поедания еды? Войдите в Food Fighter Clicker, уникальную игру в режиме ожидания, которая проверяет ваше обжорство. Вы начинаете свое путешествие по еде с вареных яиц и по мере продвижения будете есть разнообразную вкусную еду, от печенья до рамена.Ням ням!

Не останавливайся, пока не съешь достаточно! А если вы просто не можете больше жевать, просто нажмите на кнопку жевания, чтобы протолкнуть пищу в желудок. Если ваш живот полон, нажмите на кнопку переваривания справа, чтобы правильно проглотить пищу. Есть также полезные добавки, такие как стакан воды и пердеть, которые помогут вам быстрее есть и переваривать пищу. Как только вы начнете открывать новые продукты питания, вы заработаете больше золота и опыта.

Food Fighter Clicker — игра на удивление приятная.Я люблю звук еды. АСМР, кто-нибудь? Ознакомьтесь с этими советами, читами и стратегиями для начинающих, чтобы есть больше еды, открывать новые предметы и выполнять задания по питанию.

Начало работы

Прикоснитесь к экрану, и ваш персонаж возьмет еду и начнет ее есть. Когда он ест, кнопка жевания в нижнем левом углу экрана немного заполняется. Вы заметите, что кружок вокруг кнопки жевания наполняется. Это шкала жевания.Эта шкала показывает, сколько ваш персонаж может пережевывать еду за один раз.

Мужчина продолжает жевать пищу до тех пор, пока шкала жевания вокруг кнопки не заполнится, и он больше не может есть, если шкала заполнена. Когда он наполнится, нажмите кнопку жевания в нижнем левом углу, чтобы жевать быстрее. Вы заметите, что выпуклость на его щеках сглаживается, потому что он жует быстрее. Вы также можете нажать на значок воды, показанный справа, чтобы он быстро проглотил еду. Это вернет индикатор жевания на ноль.

В правом нижнем углу экрана находится кнопка «Дайджест».На нем есть изображение желудка. Каждый раз, когда мужчина жует и глотает пищу, она попадает в желудок. Когда это происходит, шкала вокруг пуговицы на животе немного заполняется. Когда шкала почти заполнится, вы заметите, что человек жевает медленнее. Чем полнее шкала, тем медленнее будет скорость жевания человека. Индикатор полного переваривания означает, что он медленнее переваривает пищу. Быстро нажимайте на кнопку желудка несколько раз, чтобы переваривать пищу быстрее при заполнении шкалы. Чем ниже шкала, тем быстрее он пережевывает и глотает пищу.

Вы будете зарабатывать золото и калории (значок зеленой молнии) каждый раз, когда мужчина заканчивает есть. Вначале он будет есть вареные яйца. Вы будете зарабатывать золото и калории каждый раз, когда он заканчивает есть вареное яйцо. Обработка вареного яйца дает +10 калорий и + 50 золота. По мере прохождения вы будете есть разные типы продуктов. Каждый новый продукт питания будет давать больше калорий и золота. Позже я объясню, как получить другие продукты.

В Food Fighter Clicker калории (зеленая молния) — это EXP (очки опыта).Как объяснялось в предыдущем абзаце, вы наберете калории, когда он закончит есть продукт. Соберите калории и заполните шкалу калорий в правом верхнем углу экрана, чтобы повысить уровень. Повышение уровня открывает новые игровые возможности и увеличивает скорость еды. Есть и другие преимущества, такие как максимальный уровень отделки мебели, увеличение мощности и вероятности отделки.

Как активировать автоматическое питание и другие бонусы

Нарезание резьбы вручную может быть утомительным. Вам придется продолжать нажимать на экран, чтобы он ел и доел свою еду.К счастью, есть способ активировать автоматическое питание мгновенно.

Нажмите кнопку воспроизведения в правом верхнем углу экрана. Эта кнопка находится между фиолетовой книгой и значком шестеренки. На экране появится список бустов. «Auto Eat» — одно из них.

Нажмите на кнопку «Просмотр рекламы» рядом с «Автопоеданием». Посмотрите 30-секундное видео, чтобы автоматически начать есть в течение 5 минут.

Помимо автоматического питания, есть еще несколько крутых бонусов, например:

Fast Eating: Скорость приема пищи / жевания увеличена на 100%.Продолжительность 5 минут.

Богат золотом, EXP: Как вы уже знаете, вы будете зарабатывать калории (EXP, вспышка зеленой молнии) и золото, когда мужчина заканчивает есть кусок еды. Когда вы активируете это усиление, количество золота и опыта увеличится в 2 раза.

Мастер еды: Активация мастера еды увеличит силу укусов, что означает, что человек будет брать большие кусочки пищи, тем самым быстрее съедая еду. Это также увеличит размер рта, чтобы парень мог взять во рту больше еды, чем раньше.Продолжительность 5 минут.

Мастер жевания: Активация этого бонуса увеличит жевательную силу, а это означает, что человек начнет жевать быстрее. Это также увеличит размер живота. Чем больше желудок, тем быстрее заполнится кнопка «Дайджест» в правом нижнем углу.

Случайные камни: Просмотрите 30-секундное видео, чтобы получить от 10 до 50 драгоценных камней. Самоцветы используются для покупки «случайной коробки», в которой могут быть предметы мебели, аксессуары, волосы и костюм. Эти предметы предоставляют определенные бонусы, которые улучшат способность вашего персонажа жевать и переваривать пищу.

Регулярно обновляйте их

В Food Fighter Clicker есть несколько улучшений, и время от времени повышая их уровень, вы увеличиваете скорость жевания и пищеварения. Вам понадобится золото, чтобы повысить уровень этих важных улучшений:

Bite Power — Когда вы нажимаете на экран, ваш персонаж откусывает еду. Когда он закончит есть одну еду, вы получите золото и калории. Вначале вы заметите, что он кусается небольшими порциями, съедая меньшее количество пищи за один укус.Как только вы начнете улучшать «Сила укуса», вы заметите, что он берет большие кусочки, тем самым потребляя больше еды на один укус. Чем больше еды он съест за укус, тем быстрее он закончит съесть продукт и тем быстрее вы заработаете калории (EXP) и золото.

Critical Bite — Улучшите, чтобы съесть большое количество еды за один раз. Отображается в процентах. Чем выше процент, тем выше вероятность критического укуса.

Critical Bite Probability — Улучшите это, если хотите увеличить вероятность критического укуса в процентах.

Chew Power — Количество еды, которую пережевывает ваш персонаж, увеличивается с повышением уровня жевательной способности. Вы должны улучшить это вместе с силой укуса, чтобы съесть больше еды за укус.

Critical Chew — Улучшение этого параметра заставит вашего персонажа пережевывать гораздо больше еды одновременно, но оно также может быстрее заполнить шкалу жевания. Критическое жевание выражается в процентах, чем выше процент, тем выше вероятность или шанс пережевывать большее количество пищи за один раз.

Вероятность критического разжевывания — Улучшите это, чтобы увеличить вероятность «Критического разжевывания».

Скорость жевания — Количество пережеванной пищи автоматически увеличивается при повышении скорости пережевывания.

Скорость переваривания — Повысьте уровень, чтобы увеличить количество автодайджеста.

Размер рта — Размер рта вашего персонажа увеличивается. Обновите его, если хотите, чтобы жевательная шкала наполнялась медленнее. Чем меньше размер рта, тем быстрее заполнится жевательная шкала (внизу слева).

Размер желудка — Размер желудка увеличивается. Чем больше размер желудка, тем быстрее он переваривается, а это означает, что кнопка переваривания в нижнем левом углу заполняется медленнее. Когда кнопка переваривания быстро заполняется, это означает, что в желудке остается меньше места для переваривания пищи.

Выпейте воду или выпустите воздух, чтобы немедленно опорожнить манометр для жевания и переваривания пищи

Эти полезные усиления могут мгновенно уменьшить кнопку жевания в нижнем левом углу и кнопку дайджеста в нижнем правом углу.Они отображаются в правой части экрана:

Вода — Постучите по стакану с водой, чтобы мгновенно уменьшить жевательную шкалу. Вы можете снова пить воду через 60 секунд. Пейте воду только тогда, когда жевательная шкала заполнена более чем на 60 процентов.

Fart — Шкала переваривания в правом нижнем углу продолжает увеличиваться, когда вы поглощаете один продукт за другим. Чтобы очистить этот датчик, нажмите на кнопку пердежа. Он разблокируется, когда вы достигнете уровня 5. Время охлаждения 60 секунд.

Dung — Открывается на уровне 10. Как и пердеж, при извлечении дампа кнопка дайджеста мгновенно очищается.

Разблокировать новые продукты питания

Вам нужно будет выполнить испытание на еду, чтобы разблокировать новый предмет еды. Первый предмет — вареное яйцо, которое дает 50 золота и 10 EXP (калорий). Новые продукты питания дадут больше золота и калорий.

Чтобы начать первое испытание с едой, нажмите на кнопку в форме яйца в верхнем левом углу экрана.Быстро нажимайте на экран, чтобы съесть 10 яиц, пока таймер внизу не достигнет нуля. Выиграйте задание x10, чтобы разблокировать Choco Cookie. Как только вы его разблокируете, вы можете выбрать эту еду. Вы заработаете 75 калорий (EXP) и 325 золота, когда закончите есть шоколадное печенье.

Продолжайте открывать новые продукты питания, выполняя более сложные задачи. После того, как вы разблокируете Choco Cookie, выполнив задание x10, вы можете разблокировать новую еду, выполнив задание x20 Choco cookie ест. Съешьте 20 продуктов, пока таймер не дойдет до нуля.

Примечание: Не забудьте выбрать новый элемент в разделе «Еда». Пережевывание нового продукта потребует больше усилий, поэтому вам придется постоянно улучшать себя и оснащать мебель, костюмы, прически, столы и стулья, чтобы быстро пережевывать и переваривать пищу.

Оборудуйте мебель и костюмы для получения усилений

Мебель, костюмы, волосы дают определенные бонусы, которые в конечном итоге помогут вам эффективно есть и переваривать пищу. Эти предметы можно получить из «Ящиков удачи».Вам понадобятся драгоценные камни, чтобы открыть случайную коробку. Подробнее о драгоценных камнях позже.

Замена текущей прически на новую увеличивает у вашего персонажа силу укуса и жевания. Прически классифицируются по разным уровням, таким как D, C, B, AA, S и т. Д., Где D — самый низкий уровень, а OO — самый высокий уровень. Чем выше уровень, тем выше множители силы укуса и жевания.

Надев новые костюмы на вашего персонажа, вы увеличите размер рта и живота на определенную величину. Эти костюмы также являются ярусными, как и прически.

Добавление нового стола или стула на заднем плане увеличит золото и опыт, которые вы получите после завершения еды. Всегда проверяйте множитель. Вы получите больше золота, когда добавите новый стол / стул на заднем плане.

Добавьте предметы мебели на заднем плане, чтобы повысить различные улучшения, такие как сила укуса, сила жевания, размер рта, размер желудка, скорость переваривания, а также золото и опыт.

Как получить драгоценные камни

драгоценных камня необходимо, чтобы открыть «ящик удачи», который может содержать прически, стол для костюмов, стул или случайный предмет мебели.Вот как бесплатно заработать драгоценные камни:

Нажмите на фиолетовую книгу в правом верхнем углу экрана. Завершайте общие и бросайте вызов достижениям, чтобы заработать их.

Рядом с фиолетовой книгой находится кнопка воспроизведения. Нажмите на него и просмотрите первое объявление, чтобы получить 10-50 случайных драгоценных камней.

Получайте множество драгоценных камней в качестве вознаграждений за посещаемость, ежедневно заходя в систему. Нажмите на небольшую синюю подарочную коробку, чтобы получить доступ к ежедневным наградам за посещаемость каждый новый день, а затем нажмите на драгоценные камни, чтобы получить свою награду. Играйте в игру ежедневно, и на 10-й день вы получите x1000 драгоценных камней!

Советы для победы в соревнованиях по питанию

В испытании еды Food Fighter Clicker игрок должен съесть определенное количество еды, прежде чем таймер достигнет 0.Победа в испытании дает награды, такие как золото и опыт. Вы можете получить доступ к испытаниям с едой, нажав на яйцо, расположенное в верхнем левом углу экрана. В первом испытании (x10 Challenge) вам нужно будет съесть 10 вареных яиц, прежде чем таймер (отображается в виде горизонтальной полосы внизу) достигнет нуля. Если вы выиграете это испытание, вы получите свои награды, а также разблокируете новый предмет еды. Однако в следующем испытании вам нужно будет съесть 20 предметов, прежде чем таймер достигнет нуля.

Вот несколько советов, как выиграть испытание на еду:

• Убедитесь, что вы улучшили силу укуса, вероятность критического укуса и вероятность критического укуса, чтобы ваш персонаж ел больше еды за укус.Чем больше еды съедается за один укус, тем быстрее он съест продукт. Возможно, вам также придется повысить мощность жевания, чтобы он пережевал больше еды.
• Активируйте бонус «Быстрое питание», чтобы есть быстро. Вы можете получить доступ к этому бонусу, щелкнув значок воспроизведения рядом с фиолетовой книгой в правом верхнем углу экрана. Вы также можете активировать усиление «Мастер еды», чтобы увеличить силу укуса и размер рта в 2 раза. Активация обоих этих бонусов потребует от вас просмотра 30-секундной рекламы.Эти бонусы будут активны в течение 5 минут.
• Используйте бонусы, такие как пердеть и стакан воды, когда шкала жевания или переваривания полна. Когда вы едите быстро, эти шкалы заполняются быстрее, и вам придется мгновенно уменьшать их с помощью этих повышений.
• Даже если вы проиграете, вы все равно получите немного золота и EXP (калории). Но вам придется посмотреть 30-секундное видео, чтобы их получить.
• Если вы выиграете испытание на еду, вы получите много золота и опыта. Вы можете получить в 10 раз больше золота и опыта, просмотрев рекламу.

Как погасить коды купонов

Получить коды купонов в Food Fighter Clicker очень просто. Все, что вам нужно сделать, это нажать на значок ореха (шестеренки) в правом верхнем углу экрана, чтобы получить доступ к «Параметры».

В меню «Параметры» нажмите «Просмотреть купон». Посмотрите рекламу, чтобы получить код.

Теперь введите код в пустое место ниже и нажмите кнопку «ОК». Вы получите много драгоценных камней после использования кода купона.

Последнее обновление: 26 марта 2021 г., автор: Jude

Вызов голодных борцов | Продовольствие для людей

Присоединяйтесь к вызову голодных борцов!

«Вызов борцов с голодом» — это благотворительная акция, проводимая сообществом в поддержку «Продовольствия для людей» во время праздников.Ежегодно десятки предприятий, организаций, школ, групп и общественных организаций участвуют в конкурсе Hunger Fighter Challenge. You может изменить жизнь пожилых людей, детей и нуждающихся семей в зимние месяцы. Сформируйте команду Hunger Fighter!

Помогите побороть голод к праздникам!

Food for People, продовольственный банк округа Гумбольдт, обслуживает более 16000 человек по всему округу каждый месяц — 12% населения нашего округа.

Знаете ли вы? …

• 9 из 10 человек, обслуживаемых Food for People, имеют жилье и имеют доход, но из-за низкой заработной платы, неполной занятости и высокой стоимости жилья им сложно выжить.
• 1/4 обслуживаемого персонала — пожилых людей старше 60 лет.
• 1/3 обслуживаемого населения — детей.

Как это работает?

«Продовольствие для людей» работает над восстановлением модернизированного продовольственного банка, который обеспечит нашему сообществу доступ к питательной пище и услугам, устраняющим коренные причины голода и бедности.

Между тем, мы продолжаем раздачу продуктов питания на временно арендованных площадях после потери нашего основного объекта на 14-й улице из-за значительного ущерба в результате затопления городской канализации. Это означает, что у нас меньше места, чем когда-либо прежде. Мы также продолжаем следовать протоколам безопасности, чтобы обеспечить максимальную безопасность наших сотрудников, волонтеров и клиентов, поскольку COVID-19 продолжает расти в нашем сообществе и за его пределами. Учитывая все эти проблемы, в этом году мы поощряем наши команды по борьбе с голодом жертвовать средства вместо продуктов , чтобы помочь нам максимально повысить нашу способность удовлетворять потребности нашего сообщества как можно безопаснее и эффективнее.

Пожертвовать средства быстрее, проще, безопаснее и эффективнее:

• Быстрее: Одним простым щелчком мыши команды Hunger Fighter могут создать страницу команды и собирать пожертвования онлайн здесь: http: //weblink.donorperfect. com / FoodForPeople / HungerFighter2021

• Проще: В то время как мы работаем над восстановлением нашего местоположения на 14-й улице, наши складские площади находятся на минимальном уровне; средства позволяют закупать оптом самые необходимые продукты на поддонах и быстро их распределять.

• Безопаснее: Пожертвование денежных средств через Интернет — это бесконтактный способ помочь и минимизировать риск заражения COVID-19.

• Более эффективно: Имея оптовую покупательную способность, мы можем использовать каждый доллар, который ваша команда собирает, чтобы накормить гораздо больше людей. Когда ваша команда собирает средства, эффект больше — и их легче транспортировать!

• Пожертвования фонда помогают нам покупать скоропортящиеся продукты — молоко, яйца, сыр и мясо, которые часто запрашиваются семьями и домохозяйствами.

Нажмите здесь, чтобы заполнить онлайн-форму, чтобы зарегистрировать свою команду Hunger Fighter!

Способы пожертвовать средства:

Разместите виртуальный привод еды — Пожертвования идут дальше с виртуальным приводом! Используя оптовую покупательную способность Food for People и устраняя расходы на доставку и вывоз бочек, виртуальный продовольственный драйв умножает ваши пожертвования. Команды Hunger Fighter могут собирать пожертвования онлайн! Настройте страницу своей команды здесь: http: // weblink.donorperfect.com/FoodForPeople/HungerFighter2021

Вот что вы делаете:

• Щелкните здесь и выберите «Создать мою собственную страницу по сбору средств», чтобы создать свой собственный виртуальный кулинарный диск.
• Поставьте цель, напишите немного о себе и своих усилиях.
• Поделитесь ссылкой со своими друзьями, семьей и т. Д.

Отправьте пожертвования по почте по адресу: Food for People, PO Box 4922 Eureka, CA 95502. Обратите внимание на название вашей команды Hunger Fighter со всеми чеками и финансовыми пожертвованиями.

Мы понимаем, что не все хотят делать финансовые пожертвования.

Команды могут сдавать продукты для пожертвований с понедельника по пятницу с 9:00 до 16:00 на нашем складе, расположенном по адресу 716 W. Cedar St. в Eureka.

• Въезжайте на огороженный участок и поместите свои пожертвования нескоропортящихся продуктов в корзину с надписью «Пожертвования нескоропортящихся продуктов», расположенную перед домом.
• Пожертвования продуктов питания будут взвешены и засчитаны в одну общую сумму для Голодных борцов со всего сообщества.
• Если вы хотите отслеживать вес продуктов, собранных вашей командой, найдите сотрудника, который поможет вам и выпишет вам квитанцию.

Спасибо, что присоединились к нам в испытании Hunger Fighter Challenge!

Вопросы?

Если у вас есть вопросы, вам нужны материалы или информация о «Продовольствии для людей» или вообще что-нибудь, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам — мы здесь, чтобы поддержать вас.

Надеемся на сотрудничество с вами в этом году!

Загружаемые вспомогательные материалы:

Каково быть японским борцом за еду

японцев, похоже, действительно любят поесть.Они, безусловно, потребляют его в достаточном количестве, учитывая, что страна а) является одним из крупнейших импортеров мяса в мире и б) родиной Гигабиг-Мака, который почти в три раза больше обычного Биг-Мака. Но можно ли сказать, что страна любит еду, если у нее есть профессия, известная как «борцы за еду»? Да, можете, потому что это всего лишь японский термин, обозначающий тех, кто любит вкусно поесть.

Max Suzuki

Я обратился к одному из самых популярных кулинарных борцов Японии, Максу Сузуки, чтобы узнать больше о мире японской конкурентоспособной еды.Одна из первых вещей, которую я обнаружил, — это то, что вы, по-видимому, не участвуете в соревнованиях по еде, потому что вам нравится еда. «Я ничего не пробую во время испытания, — объясняет Судзуки, — если вы поставите передо мной большую тарелку овощного жаркого и скажете, чтобы я съел это менее чем за 45 минут, все, о чем я буду думать, это о начинке. в отведенное время. Я буду беспокоиться только о своей технике … На самом деле вы не думаете о еде как о хорошей или плохой. Только горячее и холодное ».

Температура пищи — важный фактор для конкурентоспособных едоков.В Японии есть много проблем с раменом, карри и другими горячими блюдами, с которыми Судзуки более чем знаком: «Я японец, поэтому считаю, что рис — моя специальность. Это и лапша. Однажды я съел 10 кг рамена. Не думаю, что когда-нибудь забуду это ». Проблема в том, что глотание всей этой горячей еды в основном вызывает пар, что может вызвать дискомфорт, и последнее, что нужно борцу за еду во время соревнований, — это отвлекать внимание.

«Самым тяжелым блюдом, которое мне приходилось есть, был гамбургер весом 5 кг»

До сих пор самым большим препятствием для Suzuki было привыкание к хлебу и мясу.Сегодня японцы едят больше этих продуктов, чем раньше, но для многих они по-прежнему не являются основными продуктами питания. Судзуки уточняет: «Самой тяжелой едой, которую я когда-либо ел, был пятикилограммовый гамбургер. Это было сложно ».

Еще одна проблема, с которой сталкивается Сузуки, — это боль в челюсти, которая может распространяться до висков. Но ему всегда удается преодолеть это, потому что он видит себя атлетом (но все же кулинарным атлетом). С другой стороны, он говорит, что рвота никогда не была для него проблемой, потому что большинство японских соревнований по еде не о скорости.Они примерно объемные и позволяют борцам за еду не торопиться с чудовищным количеством еды. «Может быть, потому что Япония действительно не любит беспорядочную еду, объемное питание здесь более популярно?» — размышляет Судзуки.

Это одна из возможных причин, по которой скоростное питание не очень популярно в Японии. Во-вторых, по словам Сузуки, «быстрое и объемное переедание — это разные вещи. Многие любители объемного питания не умеют быстро есть. Это совсем другой уровень «. Еще один уровень, которого, кстати, Suzuki пытается достичь уже некоторое время.«Я задумываюсь о конкурсе Nathan’s Hot Dog Eating Contest», известном американском соревновании по еде, в котором в прошлом доминировал легендарный Takeru Kobayashi. «В нем участвуют все великие, такие как Джои Честнат или Кобаяши. Моя главная цель сейчас — быть лучше их ».

Почему Сузуки смотрит на Запад, а не на Японию? Потому что в Японии нет лиги борцов за еду. «Нам действительно негде продемонстрировать свои навыки», — говорит он. Итак, Сузуки в настоящее время готовится к конкурсу Натана по поеданию хот-догов, после которого он может перенести свои таланты в Европу, Австралию и Китай.В то же время он также проходит регулярные медицинские осмотры каждые шесть месяцев, чтобы убедиться, что его тело остается в оптимальном физическом состоянии, и пока единственная проблема, с которой он столкнулся, заключалась в том, что ему приходилось объяснять своему врачу, что такое боец ​​с едой.

Следите за сообщениями Макса Сузуки в Твиттере по адресу twitter.com/freemax1027 или смотрите его в действии на его канале YouTube MAX 鈴木 TV

Документальный фильм «Борец за еду» привлекает внимание к пищевым отходам

---

Почему гражданам мира следует проявлять осторожность

Совместные инициативы крайне необходимы, если Австралия хочет признать право на еду и искоренить голод в мире.Кампании Global Citizen по Целям развития ООН, включая цель нулевого голода. Здесь вы можете принять меры.

---

Пищевые отходы по всей Австралии — это катастрофа колоссальных масштабов.

К счастью, Ронни Кан, австралийский предприниматель, стоящий за австралийской организацией по спасению пищевых продуктов OzHarvest и главный герой нового документального фильма Food Fighter , сделал искоренение пищевых отходов миссией своей жизни.

Снятый более двух лет на четырех континентах, фильм Food Fighter следует за крестовым походом Кана против глобального скандала с пищевыми отходами.В независимом документальном фильме Кан, общаясь с послами Организации Объединенных Наций, руководителями крупного бизнеса и австралийскими политиками, раскрывает неудобную правду: ежегодно в Австралии выбрасывается более 5 миллионов тонн съедобной пищи, а до 3,6 миллиона австралийцев страдают от еды. незащищенность.

Примите меры: Замбия, ускорите прогресс на пути к искоренению недоедания!

Режиссер Дэн Голдберг, документальный фильм позволяет зрителям присоединиться к Кан, когда она путешествует в Таиланд, Южную Африку и Соединенное Королевство, чтобы бороться с бездействием правительства и ненужными стандартами питания авиакомпаний и супермаркетов.

«Решение этой проблемы давно назрело. Пришло время перестать говорить об этом и принять меры », — сказал Кан Global Citizen. «Еда настолько драгоценна, тратить ее не имеет смысла — с экономической, экологической и этической точек зрения — но мы все обнаруживаем, что делаем это».

Кан основала OzHarvest в 2004 году после того, как обнаружила, что вносит свой вклад в ежегодный австралийский счет за пищевые отходы в размере 20 миллиардов долларов, руководя успешной компанией по организации корпоративных мероприятий, производящей обеды на миллион долларов.

С момента своего основания OzHarvest доставила более 90 миллионов обедов более чем 1300 благотворительным организациям. Каждую неделю организация экономит более 180 тонн продуктов питания в более чем 3000 торговых точках.

«Статистические данные, касающиеся пищевых отходов и отсутствия продовольственной безопасности во всем мире, ошеломляют — треть производимых продуктов питания тратится впустую, а более 800 миллионов человек не имеют достаточно еды. Не говоря уже о расходах; экономические потери составляют около 940 миллиардов долларов в год.Огромное количество ресурсов при производстве продуктов питания тратится впустую, и негативное воздействие на окружающую среду является значительным, поскольку пищевые отходы генерируют 8% глобальных парниковых газов », — сказал Кан.

Вслед за фильмом OzHarvest запустила кампанию «Борьба с пищевыми отходами», чтобы дать семьям информацию о том, как лучше всего справляться с пищевыми отходами в домашних условиях.

«Каждый может изменить мир к лучшему, приобретя хорошие привычки, покупая и потребляя еду дома. Прежде чем делать покупки, посмотрите, что у вас есть в холодильнике и кладовой, покупайте только то, что вам нужно, правильно храните продукты и готовьте из того, что у вас есть », — сказал Кан.

Ежегодный австралийский счет за пищевые отходы в размере 20 миллиардов долларов, захороненный в гавани Сиднея. Кампания @ OzHarvest # fightfoodwaste стартует сегодня, в #WorldEnvironmentDay. Станьте частью решения и присоединяйтесь к движению прямо сейчас на https://t.co/Js7D9h5nyRpic.twitter.com/PIEyaFFbmu

— OzHarvest (@OzHarvest) 4 июня 2018 г.

По всей Австралии более 5,3 миллиона тонн продуктов питания, предназначенных для потребления людьми, ежегодно выбрасываются домашними хозяйствами, а также в коммерческом и промышленном секторах.

Отчет Foodbank «Урчание животиков: детский голод в Австралии», опубликованный в июле, показал, что за последние 12 месяцев более 3 миллионов австралийцев, в том числе каждый пятый ребенок, страдали от отсутствия продовольственной безопасности.

«Самая большая проблема как нации сейчас — это признать, что здесь, в счастливой стране, за последние 12 месяцев у нас было 3,6 миллиона австралийцев, которые испытывали нехватку продовольствия», — заявила генеральный директор Foodbank Брианна Кейси в эпизоде ​​ Insight » Голод »на SBS в прошлом месяце. «Это не нормально в счастливой стране. Спрос на продовольственную помощь в этой стране сейчас стремительно растет ».

Если ВЫ хотите, чтобы шаткие фрукты и овощи получили ту любовь, которую они заслуживают, голосуйте СВОИМИ долларами! Покупайте # несовершенные продукты, чтобы показать, что #SizeDoesntMatter.🛒🥕👀 # FightFoodWaste # WaronWaste # foodwaste # valuefoodpic.twitter.com / inWP7CdlD2

— OzHarvest (@OzHarvest) 24 июля 2018 г.

Тенденция сходна во всем мире. Если бы четверть утраченной или потраченной впустую пищи удалось сохранить, этого было бы достаточно, чтобы накормить 870 миллионов голодных людей. Если бы пищевые отходы были страной, она была бы третьим по величине источником выбросов парниковых газов после США и Китая.

Для Кан цель устойчивого развития 12.3 Организации Объединенных Наций — сократить вдвое пищевые отходы к 2030 году — амбициозная цель, но она твердо намерена ее достичь.

«Проблема глобальных пищевых отходов освещена в фильме« Food Fighter »и теперь, наконец, стоит в национальной повестке дня многих стран.