Воскресенье, 29 декабря

Сколько нужно отжиматься на брусьях: Как часто нужно отжиматься на брусьях. Чтобы был результат и здоровые суставы | fitnechannel

Как часто нужно отжиматься на брусьях. Чтобы был результат и здоровые суставы | fitnechannel

Думаю, сложно найти человека, который бы не знал о таком упражнении, как отжимания на брусьях. Данное упражнение используют во многих видах спорта. Что касается бодибилдинга, то с помощью отжиманий на брусьях атлеты тренируют грудные мышцы и трицепс.

Это упражнение является базовым, а значит способствует увеличению мышечной массы. Многие атлеты любят отжиматься на брусьях и готовы это делать чуть ли не ежедневно. Но, насколько целесообразен такой подход? Как часто нужно отжиматься на брусьях для достижения лучшего результата?

Выскажу свою точку зрения по этому поводу. Если кто-то со мной не согласиться, то это их право. Хотелось бы отметить, что отжимания на брусьях, несмотря на свою эффективность, упражнение достаточно травмоопасное. Любое неосторожное движение способно привести к травме локтевых и (или) плечевых суставов.

Некоторым атлетам, у которых имеются хотя бы небольшие проблемы с плечами и (или) локтями, от данного упражнения лучше отказаться, чтобы не усугубить ситуацию. А если эти суставы у вас полностью здоровы, то нужно стремиться к тому, чтобы они всегда были такими. И стоит помнить, что перестаравшись с отжиманиями на брусьях, вы можете заполучить проблемы.

Итак, если вашей основной целью является набор мышечной массы и увеличение силы, то не нужно отжиматься на брусьях часто. На мой взгляд, оптимальным вариантом будет выполнение этого упражнения не чаще, чем один раз в 3-4 дня. При этом не следует постоянно проводить тяжелые тренировки. Нужно чередовать.

Одним из самых эффективных и безопасных для суставов вариантом может стать следующий: сначала проводите легкую тренировку, после которой отдыхаете 3-4 дня. Затем идет тяжелая тренировка, и снова отдых той же продолжительности. После отдыха проводите среднюю тренировку. Затем снова легкая, и так далее. Это позволит вам лучше восстанавливаться, сохранит здоровье суставов и обеспечит прогресс.

И еще один момент: используйте отжимания на брусьях либо для тренировки грудных мышц, либо для проработки трицепса. Выполнять грудные отжимания, и отжимания на трехглавую мышцу в рамках одной программы я не рекомендую. В противном случае будет чрезмерная нагрузка на локти и плечи, что может привести к травме.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Кому нельзя отжиматься на брусьях

Как построить широкую спину одной гирей?

Кому нужно подтягиваться каждый день?

Мышцы которые можно не тренировать

Сколько нужно отжиматься, чтобы быть здоровым: учёные назвали точное число

Отжимания помогают прокачать трицепсы и бицепсы, грудь, плечи, спину и даже поднимают самооценку. Но их влияние на здоровье можно сделать ещё мощнее, если выполнять упражнение определённое количество раз в день. Необходимое число установили учёные из Гарварда.

В феврале 2019 года в Journal of the American Medical Association были опубликованы результаты исследования , которые наглядно продемонстрировали: существует точное количество отжиманий, которое прямо-таки волшебным образом укрепляет сердечную мышцу и даже продлевает жизнь.

Эксперты 10 лет отслеживали состояние здоровья более тысячи мужчин — сотрудников пожарных департаментов штата Индиана. Такая целевая аудитория была выбрана неспроста: эти люди, в отличие от большинства, регулярно сдают физические нормативы. А значит, можно точно выяснить, сколько раз они отжимаются. Это число учёные соотнесли с записями в медицинских картах пожарных. И обнаружили удивительное.

У мужчин, которые выполняли 40 и более отжиманий подряд, риск сердечно-сосудистых заболеваний оказался на 96% ниже, чем у тех, кто был способен на 10 повторений и менее.

Способность отжаться от пола 20–30 раз — тоже неплохо. Риск возникновения проблем с сердцем в этом случае снижается на 75% по сравнению с контрольной группой, выполняющей менее 10 таких упражнений подряд.

Важная ремарка: учитывалось лишь то количество отжиманий, которое человек был способен выполнить за 60 секунд. Так что «ленивая» двадцаточка, растянутая на полчаса, не считается. Только минута, только хардкор!

Однако, как и во всех подобных исследованиях, учёные осторожны. Они признают, что обнаружили лишь статистическую связь, а не причину и следствие. Количество отжиманий, которые вы можете выполнить, является только показателем того, что происходит с вашей сердечно-сосудистой системой. Однако это и простейший метод, позволяющий оценить состояние здоровья у мужчин.

Если с этим упражнением у вас не очень — значит, стоит подумать о здоровье сердца. Правильно питайтесь, больше двигайтесь, следите за уровнем сахара в крови и выполняйте другие рекомендации, которые укрепят ваш «пламенный мотор».

Ну и конечно, попробуйте всё же научиться отжиматься. Это не так трудно, как кажется, а бонусы от этого упражнения сложно переоценить.

Читайте также 🧐

Сколько нужно подтянуться стражам порядка разных стран

Intex-press узнала, какие нормативы по физподготовке у белорусских милиционеров, и сравнила их с требованиями для российских и украинских полицейских.

В мае 2017 года министр внутренних дел РБ Игорь Шуневич заявил, что «нормативы по физической подготовке и оценке результатов работы стражей порядка будут пересмотрены». Планируется, что изменятся они в первой половине этого года.

Выбирают то, в чем сильнее

Физподготовку белорусских милиционеров (не берем спецподразделения) пока оценивают по количеству набранных баллов. Как рассказали Intex-press в УВД Брестского облисполкома, баллы начисляются за каждое упражнение в зависимости от скорости и качества его выполнения, потом эти баллы суммируются.

Для сдачи предлагаются 10 упражнений. Из них сотрудники милиции сдают три, два из которых выбирают сами – в зависимости, кто в чем сильнее. Например, милиционеры-мужчины могут сдавать челночный бег или бег на 100 метров, отжимания на брусьях или подтягивания, или рывок гири весом 24 кг. Обязательным испытанием для всех является бег на дистанцию 1,5 км.

Сумма баллов отличается для разных медико-возрастных групп (их в Беларуси семь: до 25 лет и далее с шагом в пять лет до 55 лет). Чтобы сдать зачет по физкультуре на «отлично», милиционер-мужчина до 25 лет должен набрать суммарно 15 баллов. А сотрудник, которому за 30, но еще нет 35 лет, – 13 баллов.

Существует три оценки физподготовки – «отлично», «хорошо» и «удовлетворительно». Те, кто не сдал зачет с первого раза, лишаются премий. Повторная несдача грозит увольнением из органов внутренних дел.

В 2018 году система оценки физической подготовки стражей порядка Беларуси изменится. У каждой медико-возрастной группы для любого упражнения будет своя градация, но уже не в баллах, как сейчас, а в секундах или количестве, например, отжиманий, подтягиваний и т.д.

Украинские полицейские могут не торопиться

С 2015 года физическую подготовку украинских полицейских оценивают так, как сейчас планируют в Беларуси. А в прошлом году МВД Украины пересмотрело нормативы по физподготовке и снизило нормативы по бегу на 100 и 1000 метров. Так, 18–25-летние мужчины-полицейские, чтобы сдать норматив, должны пробежать 100 метров за 14 секунд, а не за 13,4, как было раньше.

В Украине, в отличие от нашей страны, нормативы различаются для четырех медико-возрастных групп: до 25-ти и далее с шагом в пять лет, заканчивая теми, кому 36 лет и больше.

Украинские полицейские также сдают три норматива. Обязательны для сдачи – бег на 1 км, а также комплексно-силовое упражнение (отжимания на брусьях и отжимания от пола). На выбор – челночный бег или бег на 100 метров.

Инфографика: Петр КАРАСЮК

Российским полицейским нормативы снизили

Российским полицейским в прошлом году «жизнь» также облегчили. Например, для сотрудников до 25 лет число подтягиваний снизили с 13 до 10.

Система оценки физподготовки полицейских в России – что-то среднее между той, которая есть в Беларуси сейчас, и той, которая существует в Украине. Как рассказали Intex-press в отделе МВД РФ по Смоленскому району, сотрудники бегают на время и выполняют упражнения на количество, за что им выставляют баллы. По их сумме определяется, сдал полицейский зачет на «удовлетворительно», «хорошо» или «отлично».

Среди трех стран в России наибольшее количество медико-возрастных групп – восемь: до 25 лет и далее с разбегом в пять лет на каждую из групп. Последнее звено – полицейские, которым за 55.

Сотрудники МВД РФ не сдают стометровку и бег на длинные дистанции, только челночный бег, а также на выбор – жим гири весом 24 кг, подтягивания или отжимания.

Что сдают женщины

Нормативы по физподготовке для мужчин и женщин отличаются.

Российские девушки-полицейские сдают только два норматива: челночный бег и на выбор отжимания или наклоны вперед из положения лежа. Белорусские сотрудницы милиции сдают бег на 500 метров, на выбор челночный бег или бег на 60 метров, а также на выбор подтягивания или отжимания или наклоны вперед из положения лежа. Украинские полисвумен должны пробежать километр, после чего отжаться, а также пробежаться: выбрать челночный бег или забег на 60 метров.

Сложнее всего приходится белорускам. По нормативам, которые введут в этом году, сотрудницы МВД РБ в возрасте от 31 до 35 лет должны отжаться 21 раз. Их украинские коллеги этой же возрастной категории – 20 раз, а российские – всего девять. Такая же картина и с челночным бегом: 30 секунд против 32 и 33,2 соответственно.

Отжимания на массу. Упражнения для набора массы

Многие люди хотели бы иметь красивую, подтянутую фигуру. И большинство понимает, что без тренировок добиться желаемого результата нельзя. Отжимания на массу помогут накачать свои мышцы даже в том случае, если человек никогда раньше со спортом дел не имел. И выполнять такое упражнение можно достаточно просто в домашних условиях.

Какое количество подходов и повторений должно быть в тренировочной программе?

Существует такое мнение, что чем больше будет выполнено отжиманий, тем лучше. Однако результата подобным образом добиться не получится, так как мышечная масса будет уменьшаться. Мышцы после 15 повторов развиваться прекращают. В этой ситуации увеличивается выносливость. Однако, несмотря на уменьшение мышц, будет улучшаться рельеф и сила. Исходя из всего ранее перечисленного, следует отметить, что отжимания на массу необходимо выполнять не более четырех подходов по 12 повторов в каждом. Постепенно можно усложнить задачу, начав выполнять упражнение на одной руке. Также можно воспользоваться таким дополнительным приспособлением, как фитбол.

Какие мышцы можно натренировать с помощью отжиманий?

Стандартное упражнение нагружает, в основном, грудные мышцы и трицепсы. Кроме того, некоторая часть нагрузки поступается на мышцы спины и на пресс. В том случае, если, выполняя отжимания на массу, разместить руки шире плеч, основная часть нагрузки поступит на грудные мышцы. При узком расположении ладоней больше будут работать трицепсы. Для укрепления запястий необходимо выполнять упражнения на пальцах или на кулаках. Естественно, остальные мышечные волокна также будут получать некоторую часть нагрузки. Однако она будет незначительной. Для того чтобы проработать другие мышцы, потребуется выполнять другие виды упражнений.

Увеличение нагрузок

Необходимо понимать, что абсолютно все нагрузки должны быть увеличены постепенно. Таким образом, будет предоставлена телу возможность привыкнуть. В противном случае ничего хорошего добиться не получится. Отжимания на массу лучше всего начинать с позиции, стоя на коленях. Также можно воспользоваться подставкой для рук. После того как вами будет выполнено 4 подхода по 12 повторов в каждом, можно приступать к выполнению стандартных упражнений. В том случае, если возникло ощущение в необходимости увеличения нагрузки, стоит воспользоваться утяжелителями, повесив груз на пояс. Дополнительный вес может быть размещен и на верхней части спины. Комплекс отжиманий на массу также может содержать в себе такой вид упражнения, которое выполняется на одной руке. Только следует понимать, что предварительно потребуется тщательно размять запястье. Это необходимо для того, чтобы не травмировать связки.

Кроме отжиманий, для того чтобы поддерживать хорошую форму, необходимо выполнять утреннюю зарядку и пробежку. В том случае, если вами было серьезно решено заняться самим собой, то лучше всего начать посещать тренажерный зал.

Популярность брусьев

Такой снаряд, как параллельные брусья, перекочевал в бодибилдинг из легкой атлетики. При этом они потеряли свое изначальное назначение, став удобным тренажером для отжиманий. Практически каждый атлет выполняет данное упражнение. И значение оно имеет практически такое же, как и базовые упражнения для набора массы (становая тяга, жим и приседания). Используя самые разные отягощения, можно трансформировать отжимания на брусьях в эффективное упражнение, которое поможет развить и увеличить большое количество мышц торса. Каждый любитель бодибилдинга должен в свою тренировочную программу вписать отжимания на брусьях. И сделать это надо в двух вариантах: для груди и трицепсов.

Почему необходим дополнительный вес?

Программа отжиманий на брусьях должна учитывать смену силового акцента. С помощью данного упражнения можно нагружать разные мышцы за счет изменения позиции туловища. Для того чтобы основную нагрузку получила трехглавая мышца, необходимо удерживать корпус вертикально. Сразу следует сказать про утяжелители. В том случае, если нет специального ремня, на котором крепятся блины, то изготовить его необходимо самостоятельно. Отжимания на брусьях, выполняемые со своим весом, подойдут только новичкам. Также их могут использовать в качестве разминки более опытные атлеты. Чтобы программа отжиманий на брусьях была направлена на увеличение массы мышц, следует использовать утяжелители. В противном случае все положительные свойства будут потеряны.

На каком расстоянии ставить руки?

В легкой атлетике брусья располагаются параллельно друг другу. В тренажерных залах этот снаряд считается более удобным в том случае, если брусья будут расходиться в разные стороны. С чем это связано? Все дело обстоит в том, что широкий хват совместно с дополнительными весами способен привести к травме. Чтобы подобрать наиболее удобный хват, необходимо расставить кисти на ширине плеч. Разрешено только немного увеличить расстояние. Если сказать по существу, то те брусья, которые расходятся в стороны, очень удобны для нагрузки грудных мышц.

Как накачать грудь?

Как выполнять подобный вид упражнения для набора массы, чтобы прокачать грудные мышцы? Необходимо принять упор на брусьях, максимально наклонить туловище вперед. Только требуется учитывать, что предплечья даже в наклоненном состоянии корпуса должны быть перпендикулярны полу. Положение ног не обладает особым значением, однако лучше сразу приучить себя к тому, что их надо направлять строго вниз. Плечевой пояс должен быть напряжен, чтобы туловище не проседало.

Медленно начните опускаться вниз. Локти при этом должны расходиться в разные стороны. В тот момент, когда бицепс примет положение параллельно полу, с помощью мощного усилия поднимите корпус вверх. Все свое внимание надо акцентировать на деятельности мышц груди, а не трицепсов. Не надо позволять локтям приближаться к туловищу даже в момент поднятия корпуса. В противном случае основная доля нагрузки уйдет на трицепсы. Верхняя позиция подразумевает, что руки не должны находиться в полностью выпрямленном состоянии. Следующее движение надо начинать без паузы.

Выполняя данный вид отжимания для набора мышечной массы, следует понимать, что положение локтей приобретает просто огромное значение в эффективности всего упражнения. Не стоит забывать и про наклон корпуса. Многие спортсмены, поднимая корпус, кроме рук полностью выпрямляют и туловище. В этом случая нагрузка, опять же, поступает именно на трицепсы. Поэтому так делать нельзя. Сколько должно быть повторов? С отягощением надо выполнять около 10-12 повторений. Число подходов не должно быть больше четырех.

Как накачать трицепсы с помощью брусьев

Для того чтобы отжимания для набора массы на брусьях были направлены на развитие трицепса, необходимо принять вышеописанное положение. Тело должно быть выпрямлено в одну прямую линию. Никакого перегиба в спине быть не должно. Образуйте с помощью корпуса и ног одну прямую, перпендикулярную полу линию. Взгляд лучше всего направить вперед, так как вниз смотреть нельзя. Это связано с тем, что голова не должна быть наклонена.

Контролируя движения, опуститесь. Локти в стороны отводить нельзя. В тот момент, когда трицепс опустится немного ниже линии, параллельной полу, надо мощным усилием поднять корпус вверх. Однако рывков быть не должно. Приняв верхнее положение, сразу начните движение вниз.

Расслабляться нельзя. Мышцы во время выполнения данного вида упражнения должны находиться в напряжении. Локти надо держать как можно ближе к туловищу. Работая с отягощением, надо сделать 4 подхода по 12 повторов в каждом.

Отжимание следует выполнять правильно и регулярно

В первое время будет очень тяжело удерживать корпус в необходимом состоянии. И не важно, на какую группу мышц будет направлено упражнение на брусьях. Поэтому подойдите к отжиманиям ответственно, контролируя свои движения от начала и до конца. В результате регулярных занятий уже через некоторое время вы сможете выполнять упражнение правильно. И именно в этот момент можно будет задуматься об использовании дополнительных утяжелителей.

Заключение

Как видно из всего вышеописанного, отжимания от пола на массу мышц могут оказать положительное влияние. Увеличить размер своего туловище можно и с помощью брусьев. Однако как в первом, так и во втором случае следует использовать утяжелители. Они в разы увеличат эффект и помогут добиться желаемого результата за максимально короткий период времени. Однако и к выполнению упражнений подходить следует ответственно, так как важную роль играет и техника. Поэтому следует пожелать вам удачи в вашем самосовершенствовании и успехов в увеличении массы мышц!

Вопрос: Как отжиматься на брусьях? — Спорт и фитнес

Содержание статьи:

 

Отжимания на брусьях: трицепсы вырастут, если не делать 3 ОШИБКИ.

Видео взято с канала: Alexei Shredder

 

Как научиться отжиматься на брусьях?

Показать описание

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ наряду с подтягиваниями на перекладине являются самыми важными упражнениями для тех, кто начинает заниматься гимнастикой. Именно их попросят показать ребёнка, который пришёл записываться в секцию, а в конце первого года мальчики сдают нормативы, где среди прочего должны сделать 15 подтягиваний и 20 отжиманий на брусьях..
Я уже делал видео про то, как научиться подтягивания (https://youtu.be/WXWMepjL5f8 ), сегодня настало время отжиманий..
Итак, упражнения:
1) Отжимания от пола. Ничего хитрого, доведите хотя бы до 50ти за подход..
2) Обратные отжимания. Их можно включать как дополнение к обычным. Начинать лучше, чтобы опора ногами была чуть ниже, чем руками. Довести до 20-30 раз..
3) Отжимания на брусьях с опорой. Следите за положением тела. Также не увлекайтесь им до 20-30 раз за подход..
4) Отжимания с резиной. Тут много повторений не нужно, 5-10 будет вполне достаточно, дальше ослабляйте натяжение резины..
5) Отжимания с поддержкой. Помогайте ровно столько, сколько нужно, чтобы поднялся, но не доходите до того, чтобы Вы касались больше ребёнка..
6) Окончательный вариант. Плечи должны опускаться ниже локтя, тело прямое. Среди моих ребят рекорд в Миши 101 раз (https://youtu.be/jelaCASmcK8).
..
..
мой инстаграм:
https://www.instagram.com/andreytelitsyn/

Видео взято с канала: Andrey Telitsyn

 

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ С НУЛЯ | Как научиться отжиматься на брусьях

Видео взято с канала: Athletic mix

 

Как научится отжиматься на брусьях с нуля

Видео взято с канала: РУСЯ ツ

 

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ! КАК ПРАВИЛЬНО?

Видео взято с канала: Школа Воркаута

 

Техника Отжиманий На Брусьях. Делай Правильно!

Видео взято с канала: Юрий Харламов

 

Не Можешь Отжаться 10 раз на Брусьях? (Просто Посмотри Это!)

Видео взято с канала: GymFit INFO

Отжимания на брусьях

У многих новичков часто встречается ситуация, когда одни мышцы плечевого пояса значительно опережают в развитии другие. Посмотрим на жим лёжа — любимое упражнение многих качков. Во время выполнения этого базового упражнение работает не только грудь, но и руки, дельты, спина, пресс, кисти. И если так случилось, что хотя бы пара «звений» этой цепи отстала, то нормально сделать тот самый жим, на грани возможности, который лучше всего развивает грудные мышцы, вы уже не сможете. Вы просто не сможете превысить очередной барьер (обычно 80-90кг)и будете биться об него снова с снова. И причина не в том что вам не хватает сил или мощи, а в том, что мышцы действую не скоординировано.

К счастью есть способ повысить скоординированность, а вкупе и силу, координацию и мощь. Это упражнение было очень популярно, когда в спортзалы еще не пришла лавка для жима, и неплохо заменяло жим. При выполнении этого упражнения задействованы те же мышцы, что и при жиме лежа. Это отжимания на брусьях. Если вы будете целенаправленно, повышая отягощения, выполнять отжимания на брусьях — вы не только повысите координацию мышц, но и результаты жима лежа тоже сдвинуться с мертвой точки. К тому же буквально через пару месяцев стремительно начнет меняться осанка. Сутулость никак не совмещается с отжиманиями на брусьях.

Базовые отжимания на брусьях

  • исходное положение — между брусьями на прямых руках
  • обычный хват — ладони к себе
  • после того как сделаете вдох — опускайтесь вниз, медленно сгибая руки в локтях. Не стоит опускаться слишком низко — это грозит повреждением плечевых суставов
  • затем плавно поднимайтесь вверх. В момент максимального усилия сделайте выдох, тем самым вы чуть поможете себе. Можно перемещать основную нагрузку с рук на грудь и обратно

Отжимания на брусьях: грудной стиль

Чтобы при отжиманиях на брусьях сильнее задействовались грудные мышцы — слегка наклоните корпус вперед, согните колени и расставьте локти в стороны. Еще большего эффекта можно добиться расширив хват. Но, опять же, без фанатизма — иначе вы рискуете разорвать сумки плечевых суставов. В идеале стоит разводить не шире 45 градусов к телу.

итог:

  • наклонять корпус вперед при опускании
  • локти развести в стороны, но не очень широко
  • по возможности отжиматься на широких брусьях
  • не опускайтесь слишком низко
  • ноги согнуты

Отжимания на брусьях на трицепс

Априори основную работу при отжимании на брусьях выполняют именно трицепсы.Но есть небольшая хитрость как заставить работать трицепс еще больше. Во время выполнения упражнения руки держите близко к корпусу, наклон вперед должне быть минимальным, ноги прямые. Если есть возможность отжимайтесь на узких брусьях: на широких часть наргузки перейдет на грудь

итог:

  • держать руки ближе к корпусу
  • не наклонять туловище при опускании
  • ноги прямые
  • отжиматься на узких брусьях
  • берегите плечевые суставы

Отжимания на брусьях и программа тренировок

Количество повторений: в большинстве случаев 8-12 отжиманий с небольшими перерывами между подходами — идеальный вариант. Когда, после нескольких месяцев тренировок, вы без особых трудностей сможете отжаться от брусьев 12-15 раз, значит пришло время отжиматься с отягощением. Вес следует подбирать индивидуально — в зависимости от вашей техники отжиманий и того, сколько подходов планируете сделать. Когда привыкните к одному весу — смело повышайте груз.

Техника отжимания на брусьях для опытных

Самое важное: даже если у вас мало времени и надо от чего то отказаться — отказывайтесь от отжиманий в последнюю очередь.

Частичные отжимания. После того как вы закончите с подходами полных отжиманий — можете сделать несколько подходов частичных. При этом задействуются группы мышц, которые еще не окончательно устали. Техника простая — опускайтесь до полпути вниз, затем возвращайтесь в исходную позицию.

Форсированные отжимания. Когда вы уже не сможете отжиматься самостоятельно — попросите товарища помочь вам сделать еще 2-3 отжимания.

Негативные отжимания. Нужно подобрать вес, с которым Вы сможете сделать 5 повторений. Примите исходное положение. Опускайтесь вниз очень медленно иначе рискуете повредить суставы. Повторите 10 раз. Чтобы вернуться в начальное положение используйте скамью или что-нибудь подобное. Очень важно не пытать отжаться самостоятельно! Негативные повторения очень сильно нагружают мышцы, так что по началу одного подхода хватит с лихвой. На восстановление мышц уходит много времени, поэтому не применяйте эту технику слишком часто.

Что делать, когда вы просто не можете делать отжимания

Выполнение отжиманий, подобных тому, которое мы сделали в прошлом месяце, — отличный способ улучшить отжимания, но это не всегда может быть лучшим способ развить для вас силу верхней части тела.

Лично я нахожу отжимания невероятно сложными, даже после того, как поработал над ними разными способами и в разное время на протяжении моей жизни. Я никогда не был достаточно хорош, чтобы чувствовать, что я действительно получаю тренировку, потому что я очень сильно боролся с базовой формой и движением. Это обескураживало. В конце концов, я понял, что я хочу, чтобы отжимания приносили мне пользу — тонизировали мои руки, спину и грудь. Что ж, оказывается, есть множество способов сделать то, что мне больше подходит! Ниже приведены некоторые варианты тренировок верхней части тела для истинных отжиманий:

Fly

Что касается груди, мне нравятся упражнения с гантелями. Можно лечь на пол или на скамью, держа гантели в любой руке. Затем вы растягиваете их в стороны, создавая Т-образную форму своим телом. Держите локоть согнутым, чтобы не перетянуть.Затем поднимите их, чтобы они встретились над своим телом, и снова вернитесь назад. Я люблю это как перерыв от более энергичных движений, когда я делаю круг с большим количеством прыжков или выпадов. Дает мне секунду, чтобы отдохнуть, подумать о жизни и поработать мои грудные мышцы.

Отжимания

Для трицепсов вы можете выполнять отжимания, положив руки на две параллельные брусья, затем опускаясь и поднимаясь между ними. Вариант, если вы не можете найти два удобных штанги, — отжимания на скамье. Положите руки за спину на устойчивый стул или кушетку, держа ноги прямо перед собой.Опять же, поднимайтесь и опускайтесь, сгибая руки в локтях. Это весело делать во время кратковременных перерывов в работе, прямо за рабочим столом, если в офисе это холодно.

Подтягивания

Помните подтягивания? Это был январский фитнес-вызов Lifehacker. Удивительно, но они на самом деле делают для верхней части тела то же самое, что и отжимания, укрепляя не только руки и плечи, но и мышцы кора. Выполнить полное подтягивание для меня не намного проще, чем отжиматься, но если вы тренируетесь в тренажерном зале, у них, вероятно, есть тренажер для подтягиваний с ассистентом.Я их люблю. Я постепенно приближаюсь к тому, чтобы делать что-то очень сложное и с меньшим разочарованием, потому что даже подтягивания с ассистентом прорабатывают мое тело, и я могу делать несколько подходов, которые вызывают у меня потливость и боль. В лучшем случае.

Тяги и отжимания

В тренажерных залах также есть силовое оборудование, которое может показаться устрашающим, но которое поможет вам изолировать и проработать те же группы мышц, что и отжимания. Тяга вниз — это когда вы тянете штангу вниз к груди или за головой из положения сидя.Отжимания — это когда вы толкаете штангу или скакалку вниз по телу стоя. Отжимания для спины и плеч, отжимания прорабатывают трицепсы.

Медвежьи ползания

Если вы любите отжиматься из-за того, что они повышают частоту сердечных сокращений, но боретесь с формой, попробуйте медвежье ползание. Обещаю, от этого также захочется кричать от усталости! Начните с положения стола на четвереньках, затем поднимите колени над землей. Медленно продвигайтесь вперед с противоположными движениями рук и ног.Если верхняя часть тела слабая, бедра поднимутся вверх, поэтому сосредоточьтесь на форме, а не на скорости. Вы все еще будете запыхаться после того, как сделаете это в течение 30 секунд, не волнуйтесь.

Преимущества отжиманий по сравнению с некоторыми из этих движений очевидны — не у всех есть доступ к тренажерам, и отжиматься можно дома. Но даже если вы любите их и ваша сила сильно выросла за последний месяц, тело привыкает делать одно и то же движение снова и снова. Смешайте это и бросьте вызов своим мышцам.

Как выбрать параллельные брусья?

Брусья наверняка известны всем как незаменимый гимнастический аксессуар. Что менее известно, так это то, что они могут оказать большую помощь во время домашнего обучения . Может быть, вы думаете, что у вас нет места для такого большого оборудования. Преимущество параллельных брусьев состоит в том, что существует много типов брусьев: отдельно стоящие , или настенные, , , соединенные вместе, , или отдельные, параллельные брусья — все разных размеров.Это означает, что их использование также отличается в зависимости от того, что вы предпочитаете.

Брусья для всех — вам не нужно быть олимпийским спортсменом высшего уровня, чтобы использовать их. Использование брусьев требует силы и решимости, но если вы будете упорны, конечный результат, несомненно, будет стоить затраченных усилий. Независимо от того, какой тип вы выберете, вы будете эффективно тренировать верхнюю половину тела , особенно руки, плечи, спину и мышцы, поддерживающие позвоночник.Вы также улучшите координацию , так как тренировка с параллельными брусьями требует быстрой смены рук и положений. Если вы будете продолжать, вы улучшите свою физическую форму .

Что такое брусья?

Это две планки, параллельные друг другу, на определенном расстоянии, обычно на уровне бедер пользователя (по крайней мере, когда он стоит на земле). Параллельные брусья также можно закрепить на стене. Они всегда используют в основном для упражнений на руки и верхнюю половину тела .

На что ориентироваться при выборе брусьев?

Если вы решили приобрести параллельные брусья, обязательно подумайте о , на какой вы хотите их использовать для . Существует много типов, и важно выбрать те, которые лучше всего соответствуют вашим потребностям. В основном сосредоточьтесь на следующем:

Предел веса

При выборе новых брусьев, наверное, наиболее важным аспектом является их предел веса. Это должен быть главный параметр, который вы должны учитывать.Предел веса также будет зависеть от типа брусьев, которые вы выберете. Как указано выше, не все параллельные брусья соединяются вместе. Это делает использование более универсальным, но их предел веса ниже. С другой стороны, стандартные соединенные параллельные брусья имеют на более высокий предел веса , который может не понадобиться. Только вам решать, какой должен быть идеальный предел веса. Выберите продукт, который заставит вас чувствовать себя в безопасности .

Тип

Конечно, вам также придется выбрать параллельные брусья типа :

  • Сочлененные отдельно стоящие брусья наиболее похожи на те, что используются олимпийскими гимнастками.Это наиболее устойчивых брусьев типа , подходящих для полноценной гимнастики. Однако набор этих упражнений в то же время немного ограничен.
  • Отдельно стоящие параллельные брусья можно рассматривать как больше из универсального тренировочного оборудования с различными вариантами тренировок . Не рекомендуется пробовать классические качели на отдельных брусьях, потому что они могут раздвигаться из-за веса пользователя.
  • Многоцелевые брусья также доступны в меньших размерах , которые служат в качестве универсального тренировочного оборудования для тренировки верхней части тела.Эти упражнения включают в себя отжимания , стойки на руках, подъемы ног и т. Д. Этот вид брусьев легко хранить, и их также можно использовать для упражнений на свежем воздухе.
  • Настенные параллельные брусья просверливаются в стене аналогично настенным брусьям для подтягивания. Крепление брусьев к стене обеспечивает большую устойчивость , а экономит место . Конечно, размещение брусьев возле стены ограничит ваши возможности тренировок. Даже в этом случае это простой и эффективный способ тренировки верхней части тела.Если у вас дома недостаточно места, вы обязательно захотите подумать о приобретении таких брусьев для себя.

Параллельные брусья также могут быть частью многоцелевого оборудования , например, отдельно стоящих брусьев или опор . Если вы любите тренироваться, вам следует подумать, не лучше ли приобрести универсальное оборудование, которое позволит использовать несколько вариантов тренировок.

База

Основание брусьев обеспечивает устойчивость . Вообще говоря, у чем шире база , тем устойчивее брусья. Это особенно важно, если речь идет об отдельных брусьях, которые не так устойчивы из-за своей конструкции. Основание должно иметь резиновые прокладки для предотвращения скольжения. Рекомендуется всегда подкладывать защитный коврик под брусья.

Регулировка высоты и расстояния

Je také dobré zaměřit se na to, zda lze polohu bradel nějakým způsobem upravovat , ať už jde o jejich výšku nebo vzdálenost .Tímto způsobem lze nastavit náročnost cviků. Díky nastavitelné výšce a šířce bradel bude moci na tomto náčiní posilovat více lidí.

Ручки и ручки

Некоторые современные параллельные брусья имеют ручки из пеноматериала , для большего комфорта во время тренировки или даже подкладку для спины и предплечья . У обычных брусьев таких особенностей нет.

Теперь вы точно знаете, какой тип брусьев выбрать:

Отжимания на брусьях

Самый распространенный вид упражнений на свежем воздухе — отжимания на брусьях. Часто бывает необходимо увидеть, как юный спортсмен тренируется во дворе или на стадионе. Особенно полезны такие упражнения в то время, когда воздух наполнен утренней свежестью, и нет такой запыленности, которая появляется днем. Отжимания отлично укрепляют мышцы плечевого пояса, повышают силу, выносливость. Тело приобретает красивый рельеф.

Виды отжиманий на брусьях разнообразны: это отжимания в тисках, отжимания в упоре, отжимания с прыжками, отжимания с попеременным переносом тела влево и вправо.Очень сложно отжиматься в стойке на руках.

Для того, чтобы правильно накачать трицепс, мышцы груди, спины, пресса, рук, нужно, прежде всего, овладеть техникой выполнения упражнений, придерживаясь определенных правил.

Перед тем, как приступить к отжиманиям, нужно принять правильное положение внутренних органов. Ноги согнуты в коленях под углом девяноста градусов и скрещены друг с другом. Не гонитесь за количеством отжиманий, а быстро поднимайте и опускайте тело.

При толчке на трицепс нужно опускаться до момента, пока угол плеча и предплечья не станет равным девяноста градусам и не опустится, иначе нагрузка сместится с трицепса на грудные мышцы.

Накачанная группа мышц должна по возможности оставаться в напряжении при подъеме и опускании тела. Это повысит качество загрузки.

Отжимания на брусьях должны сопровождаться правильной техникой дыхания: в начале отжимания — вдох, в конце — выдох.

При соблюдении этих правил эффективность выполнения будет максимальной.

Планки должны быть немного шире плеч. С большой разницей, мышцы плечевого пояса могут быть подвержены травмам.Если все в порядке, можете приступать к упражнению. На прямые руки принимается положение о визе. Начинайте упражнение сверху, это позволит мышцам сократиться, а также подготовится к нагрузке. Далее нужно наклонить туловище вперед и медленно опускаться, сгибая руки в локтях. Опускаться вниз необходимо частично, а не полностью. Угол поворота руки должен составлять девяносто градусов.

Если жим выполняется на брусьях, цель — задействовать мышцы груди, то нужно опускаться как можно глубже до того момента, когда кисти окажутся на уровне подмышек. При таком полном растяжении плечевые части рук отводятся как можно дальше назад, полностью включая грудные мышцы. После растяжки следует сделать паузу не более двух секунд, а затем начать подъем.

При накачке мышц грудных локтей в процессе отжимания следует разводить в стороны, если накачивается трицепс, руки должны опускаться параллельно брусьям. Подъем нужно делать так же плавно и медленно, как и спуск. Необходимо ни на минуту не забывать, что прокачивается мышца, а не гонка за количеством отжиманий.Если вы чувствуете сильную усталость и боли в мышцах, прекратите тренировку.

Отжимания на брусьях помогли построить нижнюю часть мышц груди, трицепса, а также передних дельтовидных мышц. Во избежание травм локтевых суставов, а также передних дельт нужно выставлять ширину хвата, не превышающую пятидесяти пяти сантиметров. В качестве утяжелителей можно использовать утяжелители или блины, которые подвешиваются на поясе. Чтобы отжимания на брусьях были максимально эффективными, организм не должен испытывать дискомфорт при нагрузке. Перед началом упражнений нужно занять позицию перед перекладиной. Затем нужно упереться руками в брусья и постараться, чтобы груз не раскачивался. Затем надо наклониться вперед туловищем, медленно погрузиться между балками, сгибая руки в локтях. Когда плечи будут параллельны полу, опускание следует прекратить. После небольшой паузы подъем должен начаться более интенсивно, чем был произведен спуск. Исходное положение принять заново, с упором на прямые руки.Повторите упражнения через несколько пауз, чтобы тело подготовилось.

стр >>

лучших брусьев для дома и за его пределами — Руководство и отзывы покупателя

Если вы ищете лучшие брусья для дома, то вы попали в нужное место.

Брусья — важная часть снаряжения любого спортсмена, занимающегося художественной гимнастикой. По этой причине я протестировал десятки продуктов и остановился на шести из них. Они делятся на три категории: брусья, паралет и мини паралет.

В каждой категории будет два пункта: лучший в целом и лучший по соотношению цена-качество.

Без лишних слов, давайте представим лучшие в целом по каждой категории, а затем перейдем к руководству по покупке и более подробным обзорам.

Резюме: Лучшие брусья для дома

Предварительный просмотр

Лучшие брусья

Лучшие паралетки

Титул

ProsourceFit Dip Stand Station, Ultimate Heavy Duty Body Bar Press with Safety Connector for Tricep Dips, Pull-up, Push-up, L-Sits, Black

Гимнастические брусья, (2) регулируемые по высоте с помощью параллельных брусьев диаметром 2 дюйма

Набор деревянных паралет для гимнастики или отжиманий на перекладине. Розовый или черный, длина от 18 до 24 дюймов. (Черный, 24)

Lebert Fitness Parallette Подставка для отжиманий с брусьями для отжиманий — Идеально подходит для домашнего и гаражного оборудования для тренажерного зала — Гимнастика, художественная гимнастика, силовые тренажеры Параллельные брусья для мужчин и женщин — желтый

Категория

Полностью соединенные параллельные шины

Лучшие брусья

Предварительный просмотр

Титул

ProsourceFit Dip Stand Station, Ultimate Heavy Duty Body Bar Press with Safety Connector for Tricep Dips, Pull-up, Push-up, L-Sits, Black

Предварительный просмотр

Титул

Гимнастические брусья, (2) регулируемые по высоте с помощью параллельных брусьев диаметром 2 дюйма

Категория

Полностью соединенные параллельные шины

Лучшие паралетки

Предварительный просмотр

Титул

Набор деревянных паралет для гимнастики или отжиманий на перекладине.Розовый или черный, длина от 18 до 24 дюймов. (Черный, 24)

Предварительный просмотр

Титул

Lebert Fitness Parallette Подставка для отжиманий с брусьями для отжиманий — Идеально подходит для домашнего и гаражного оборудования для тренажерного зала — Гимнастика, художественная гимнастика, силовые тренажеры Параллельные брусья для мужчин и женщин — желтый

Выше вы можете увидеть мой выбор, который я считаю лучшими брусьями и лучшими паралетами.

Ниже вы найдете обзор следующих позиций:

Что такое параллельные брусья?

Брусья — это оборудование, используемое в гимнастике и художественной гимнастике. Они различаются по высоте и типу, и их использование приносит ощутимую пользу вашим тренировкам.

Наиболее заметными упражнениями, которые вы можете выполнять на брусьях, являются:

  • Отжимания на брусьях
  • Отжимания в стойке на руках
  • L-sit
  • Planche progression

Кроме того, они являются обязательными для определенных подготовительных и тренировочных упражнений. , как лопатка пожимает плечами и держится за опору.

Давайте посмотрим на настоящие преимущества брусьев в следующих строках.

Преимущества параллельных брусьев

Прежде чем представить вам лучшие брусья для дома, я подумал, что расскажу вам о преимуществах, которые они приносят. Вы можете себе представить, что сила — одно из преимуществ, которое может быть одним из главных преимуществ гимнасток, на которых тренируются гимнасты.

Однако это лишь одно из преимуществ.

Вот все важные преимущества, связанные с параллельными брусьями:

  • Меньшая нагрузка на запястья
  • Увеличенный диапазон движений
  • Доступ к новым вариациям и упражнениям

Преимущество № 1: Меньшая нагрузка на запястья

В мире художественной гимнастики есть навыки, которые оказывают сильное давление на запястья.Виной всему позиция, а не только груз. Когда запястье вытянуто, оно более уязвимо и более подвержено травмам.

Представьте, что вы держите стойку на руках на полу и держите ее на брусьях.

Используя брусья, вы вынуждены держать запястья в нейтральном положении, что сводит к минимуму риск травм и болей в запястьях, связанных с физической нагрузкой.

Кроме того, для большинства людей он упрощает балансировку стойки на руках.

Преимущество № 2: Увеличенный диапазон движений

Еще одно преимущество брусьев, которое повлияет на вашу тренировку в лучшую сторону, — это возможность увеличить диапазон движений в определенных упражнениях.

Самым ярким примером является отжимание на плоской подошве с группировкой и расширенной группировкой.

Если вы выполняете это упражнение на полу, вы можете идти только до тех пор, пока колени не коснутся земли.

Однако, когда вы используете брусья, ваш диапазон движений значительно увеличивается. Опускаться можно до тех пор, пока плечи не коснутся брусьев. Это заставит ваши мышцы стать сильнее в более широком диапазоне.

Преимущество № 3: Доступ к новым вариациям и упражнениям

Брусья могут дать новый стимул вашей тренировке, просто заставляя вас изменить положение запястий.Кроме того, они облегчают выполнение некоторых упражнений, что позволяет их тренировать. Давайте посмотрим на пример для каждого из этих случаев:

Удерживание стойки на руках на полу во многом зависит от нажатия на пол пальцами.

Однако, как только вы начнете делать это на брусьях, вы будете вынуждены использовать разные движения запястья для баланса. Это новый стимул, к которому ваше тело должно адаптироваться.

Давайте посмотрим на пример с L-sit.

Большинство новичков не могут выполнять L-сидение на полу.Они верят, что их руки недостаточно длинные; поэтому они не могут отодвинуть от себя пол.

На самом деле им не хватает силы вдавливания лопатки.

К счастью, вы все еще можете тренировать L-сиденье с параллельными брусьями. Обеспечивая необходимое дополнительное возвышение, вы можете более эффективно тренировать силу нажатия на лопатку.

Как выбрать идеальные брусья?

Найти лучшие брусья для дома легко, если вы знаете, что искать.Поскольку этот вопрос отличается от одного человека к другому, я не могу порекомендовать ничего лучшего.

Тем не менее, я покажу вам, на что обращать внимание, чтобы найти самое лучшее.

Есть четыре вещи, на которые вы должны обратить внимание перед покупкой параллельных брусьев:

  • Тип
  • Ограничение веса
  • Основание и ножки
  • Регулируемость

В следующей главе я представлю и рассмотрю то, что я считаю быть лучшими вариантами в плане брусьев.Эти варианты оказались наиболее универсальными и должны подходить и вам, независимо от вашей ситуации.

Тип

Есть два основных типа параллельных брусьев на выбор. У каждого вида есть свои вариации. Если это звучит сложно, не волнуйтесь, это не так. Все они имеют свои преимущества и недостатки, поэтому выбрать один из них будет проще простого.

Некоторые люди могут возразить, что паралет — это не параллельные брусья, и что в эту категорию попадают только брусья для отжимания.Однако я решил угодить всем и пересмотреть оба.

Подставки для отжиманий

Перед тем, как приобрести подставки для отжиманий, вы должны решить, что вы хотите, чтобы они делали. Мне нравится различать их как всего два подтипа подставок для погружений (очень разные между собой!):

  • Полностью соединенные параллельные брусья
  • Отдельные параллельные бруски

Полностью соединенные параллельные бруски

Полностью соединенные параллельные бруски Брусья очень прочные и устойчивые.

Как следует из названия, эти параллельные стержни соединены друг с другом в основании.

Если вы хотите попрактиковаться в махах или отжиманиях с отягощениями, то это может быть вашим лучшим выбором. Они обладают отличной стабильностью, поэтому вы можете безопасно практиковать эти движения. Однако их бывает сложно передвигать, они дороги и не подходят для большого количества упражнений.

Вы можете выполнять только определенные упражнения.

Отдельные брусья

Отдельные брусья универсальны и легко перемещаются.

Они поставляются с двумя отдельными стержнями, поэтому они не прикреплены посередине.

Если вы ищете более универсальный тренажер, он может быть идеальным для вас. Они открывают возможность выполнять широкий спектр упражнений, начиная от отжиманий и заканчивая передним рычагом, стойками на руках и прыжками через них.

Однако они не подходят для упражнений с отягощениями или качелей, потому что они недостаточно устойчивы и слишком близки к земле.

Parallettes

Parallettes сильно отличаются от подставок для погружения.Они бывают максимальной высотой 1 фут (30 см). Поэтому, если вы планируете делать отжимания на брусьях или махи на брусьях, паралеты вам не подходят.

Вы можете найти два типа паралет:

  • Обычные паралетки
  • Мини-паралет

Обычные паралетки идеальны, если вы в основном хотите практиковать стойку на руках, увеличивать диапазон движений с помощью отжиманий или толчков в стойке на руках. вверх, и работайте над своим L-сидением. Я рекомендую вам по возможности приобрести деревянную версию, так как они обеспечивают лучшее сцепление.

Если у вас мало места для хранения вещей или вы много путешествуете, то вам стоит подумать о мини-паралетт.

Их преимущество в том, что они компактны. Однако они невысокие, поэтому заметного увеличения диапазона движений у них не будет.

Ограничение веса

После того, как вы выбрали тип параллельных брусьев, важно определить его предел веса. Если вы планируете выполнять упражнения, такие как отжимания на брусьях, или вы занимаетесь более тяжелой стороной, то низкий предел веса вам не подходит.

Отдельные параллельные брусья будут иметь меньший предел веса, чем полностью соединенные.

Их универсальность, безусловно, является преимуществом. Однако недостатком является то, что вам (как правило) придется довольствоваться ограничением веса в 300-350 фунтов.

Полностью подключенные параллельные бруски могут быть не такими универсальными.

Однако их предел веса очень высок; до нескольких тысяч фунтов, что, скорее всего, не нужно.

Основание и ножки

После рассмотрения типа брусьев, подходящих для вашего дома и конкретной ситуации, вам следует обратить внимание на их основание и ножки.

Ищите брусья с длинными ножками и широким основанием для обеспечения устойчивости.

Что касается полностью соединенных погружных стержней и паралетов, этот фактор не так важен. Первый устойчив по своей природе, а второй расположен слишком близко к земле, чтобы быть нестабильным.

Поэтому вам следует уделять особое внимание основанию и ножкам отдельных погружных стержней.

Кроме того, убедитесь, что концы ступней имеют резиновые кожухи, чтобы штанги не двигались по земле или не повредили пол во время тренировки.

Регулируемость

Наконец, вы должны помнить о возможности регулировки параллельных брусьев.

Возможность изменять их высоту и ширину откроет перед вами больший набор упражнений. Кроме того, он пригодится в ситуациях, когда их используют более одного человека.

Будьте утомлены тем, что этот вариант сделает товар более дорогим.

Параллельные брусья обзоры

С учетом всего этого, давайте продолжим и рассмотрим параллельные брусья, которые я считаю лучшими.Всего шесть позиций:

ProsourceFit Dip Station

Дип-станция ProsourceFit

Эти параллельные брусья от ProsourceFit — мой лучший выбор, когда речь идет о индивидуальных стойках для отжиманий. Они легко регулируются, достигают максимальной высоты 35 дюймов (90 см), прочные и устойчивые. Кроме того, они оснащены стабилизатором поперечной устойчивости, который соединяет две стойки, делая их еще более устойчивыми, если это необходимо.

Дизайн

Одна из лучших особенностей этих рулей — то, что они довольно легко регулируются. От 31 дюймов (78 см) до 35 дюймов (90 см) они подходят для большинства людей. Эта опция дает вам возможность тренироваться как сверху, так и из-под перекладины. Вы можете делать отжимания или тренировать передний и задний рычаг без особых хлопот.

Стенды индивидуальные. Это преимущество, потому что вы можете использовать их вместе для стойки на руках, L-сидения, отжиманий и т. Д., или по одному для тяг, передних рычагов, перепрыгивания и т. д.

Стержни изготовлены из прочной стальной трубы, что делает их подходящим вариантом для всех. Эта погружная станция может выдерживать до 400 фунтов (182 кг), гарантируя, что рама не прогнется и не прогнется, независимо от вашего веса.

Основание широкое, а ножки длинные, что делает станцию ​​устойчивой. Нескользящая резиновая подошва обеспечивает дополнительную устойчивость и безопасность; он останется на месте независимо от того, насколько интенсивна ваша тренировка.

Наконец, сборка очень легкая. Вся установка будет готова примерно через 15 минут.

Соотношение цена / качество

Мы считаем, что при его цене менее 75 долларов на момент написания этой статьи вы не ошибетесь с этой погружной станцией. Принимая во внимание широкий спектр упражнений, для которых вы можете использовать эти параллельные брусья, я считаю, что цена более чем справедлива.

Кроме того, ценность увеличивается за счет долговечности устройства. Вы тратите деньги один раз и обязательно получите вещь, которой хватит.

Качество сборки

Качество сборки Dip Station ProsourceFit на высшем уровне. Конструкция из стальных труб делает это устройство лучше, чем большинство других на рынке, которые имеют более высокую цену. Благодаря ограничению веса в 400 фунтов (182 кг) вы можете быть уверены, что эти параллельные брусья в ближайшее время не сгибаются и не сгибаются.

  • Можно использовать перекладины вместе или по отдельности
  • Обеспечивает множество вариантов упражнений
  • Высокая регулировка
  • Вмещает до 400 фунтов
  • Поставляется со средней перекладиной для дополнительной устойчивости
  • Нескользящая подошва для безопасная тренировка
  • Легко собрать
  • Грифы могут раздвигаться, если вы выполняете интенсивные упражнения

Гимнастическая параллель

Гимнастика на брусьях

Если вы ищете усиленные параллельные брусья, то этот вариант может быть для вас.Они отлично подходят для тяжелых отжиманий, стойки на руках, махов на брусьях и многого другого. Эти параллельные брусья, предназначенные для гимнастики, обеспечат необходимую устойчивость для безопасного выполнения упражнений.

Конструкция

Эти гимнастические параллельные брусья являются идеальным тренажером для выполнения упражнений по гимнастике. Благодаря тому, что регулируемые перекладины находятся на высоте от 3 футов 9,5 дюймов до 4 футов 0,5 дюйма (от 115 см до 123 см), у вас будет достаточно места для выполнения различных упражнений, таких как тяги, отжимания, отжимания, махи и многое другое.

Прутки имеют диаметр 2 дюйма (5 см) и примерно 21 дюйм (53 см) друг от друга. Кроме того, перекладины разработаны таким образом, чтобы они не скользили, поэтому вы можете тренироваться, не беспокоясь о том, что они поскользнутся.

Что касается занимаемой площади, это устройство все еще достаточно мало, чтобы поместиться в домашнем спортзале, гараже или даже в вашей собственной комнате. Эти параллельные брусья поставляются в двух отдельных упаковках, их очень легко собрать, и они весят около 90 фунтов (40 кг).

Благодаря широкому основанию с нескользящей резиной и длинным ножкам вам не придется беспокоиться о стабильности.

Что касается ограничения по весу, я бросил все, что у меня было, и выдержал его без проблем. Поэтому я начал исследовать и не смог найти никаких официальных заявлений. Насколько я мог судить, нет ничего, что человек мог бы бросить в него, чего не выдержала бы эта штука.

Наконец, они построены из сверхпрочных 2-дюймовых квадратных труб. Они предназначены для длительного использования.

Соотношение цена / качество

Эти параллельные брусья могут показаться довольно дорогими. Однако, если учесть, что они могут буквально прослужить вам всю жизнь, то все не так уж и плохо.Цена на момент написания статьи составляла около 250 долларов.

Принимая во внимание долговечность, насколько они удобны и упражнения, которые вы можете выполнять с этим устройством, я считаю, что цена хорошая

Качество сборки

Качество сборки этих брусьев, на мой взгляд, хорошее. мнение, выдающееся. У вас практически нет ограничений по весу для того, что может бросить на него человек, такой устойчивой базы и нескользящих перекладин, вы не ошибетесь с этим устройством.

  • Без ограничений по весу
  • Нескользящие дуги
  • Широкое основание для дополнительной устойчивости
  • Регулируемое
  • Довольно легкое и компактное для себя
  • Простота установки
  • На дорогой стороне
  • Может потребоваться время от времени подтягивать винты

Погружная планка Ultimate Body Press

Дип-бар Ultimate Body Press

Если вы ищете вариант классических параллельных брусьев, то вам может быть интересен тренажер Ultimate Body Press Dip Bar.Несмотря на то, что его нельзя использовать для таких упражнений, как передний рычаг, он имеет интересный дизайн и полезную особенность: в него встроены крючки для эластичных лент, так что вы можете добавить дополнительное сопротивление к тренировке.

Конструкция

Прежде всего, этот погружной стержень изготовлен из стальных труб толщиной 1,5 дюйма, что обеспечивает его долговечность и прочность. Если вы предпочитаете больше, то это может быть для вас отличным вариантом. Он может выдерживать до 350 фунтов (158 кг) и имеет открытую раму для удобства передвижения.

Что касается возможности регулировки, вы не можете регулировать высоту. Однако высота предмета составляет 3 фута, поэтому регулировка высоты может не потребоваться.

Захваты расположены под углом для обеспечения более естественного движения. Кроме того, вы можете отрегулировать ширину устройства: 19 дюймов (48 см) или 24 дюйма (61 см). Таким образом, независимо от того, тренируетесь ли вы в одиночку или с друзьями или семьей, ширина этой подставки для погружения может вместить всех.

Что касается моей самой любимой функции, этот предмет имеет как плюсы, так и минусы.

К этой подставке для погружения можно прикрепить некоторые аксессуары. Чтобы быть более точным, вы можете использовать специальные крючки, встроенные в раму, чтобы прикрепить резистивные ленты для дополнительного сопротивления. К сожалению, вам придется покупать эти специальные ленты сопротивления отдельно, так как они не включены в ваш заказ на Ultimate Body Press Dip Bar.

Соотношение цена / качество

На момент написания этой статьи это устройство стоило около 100 долларов. На мой взгляд, с этим вы окупитесь.Несмотря на то, что полосы сопротивления поставляются отдельно, я не могу игнорировать тот факт, что само устройство прочное, долговечное и имеет высокий предел веса.

Кроме того, скошенные ручки и открытое пространство посередине предлагают другой опыт тренировок — на мой взгляд, немного лучший.

Качество сборки

Этот предмет имеет довольно хорошее качество сборки. Стальная трубка диаметром 1,5 дюйма обеспечивает прочность и выдерживает вес до 350 фунтов (158 кг). Честно говоря, это не самый высокий предел веса, который вы можете найти, но он все же достаточен для большинства тренирующихся.Кроме того, широкая база обеспечивает хорошую устойчивость во время упражнений. В общем, это мой список лучших брусьев.

  • Угловые рукоятки для более естественного движения
  • Можно регулировать ширину
  • Довольно высокий предел веса — 158 кг (350 фунтов)
  • Широкое основание для повышенной устойчивости
  • Можно использовать дополнительные аксессуары, такие как ленты сопротивления
  • Extra аксессуары поставляются отдельно
  • Высота не регулируется
  • Нельзя использовать для некоторых обычных упражнений

Набор деревянных паралет для гимнастики

Набор деревянных паралет для гимнастики

Если вы ищете хорошую пару деревянных паралетов, то они могут быть вам подойдут.С этими паралетками вам не нужно беспокоиться о скользкой хватке или скользкой поверхности. Благодаря стальным ножкам с резиновыми накладками снизу они совсем не будут выпирать при самых тяжелых упражнениях.

Дизайн

Начнем с того, что эти паралеты сделаны из дерева, имеют диаметр 1,5 дюйма (3,8 см) и высоту 8 дюймов (20 см). Опоры изготовлены из прочной стали и имеют на дне резиновые полоски для обеспечения устойчивости к скольжению.У вас есть возможность приобрести их размером 18 дюймов (45 см) и 24 дюйма (60 см).

Одним из преимуществ деревянных паралетов является то, что они не скользят; поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что ваши руки соскользнут во время тренировки.

Будучи деревянными, они имеют ограничение по весу. Для этого предмета ограничение составляет 250 фунтов (115 кг), что не совсем плохо.

Наконец, собрать их вместе — одно дело. Этот предмет поставляется в разобранном виде, но для его сборки нужно прикрутить опорные ножки к перекладине.

Соотношение цена / качество

На момент написания этой статьи я считаю, что это разумная цена, которая на момент написания статьи составляла около 100 долларов. Деревянные паралеты качественнее своего металлического аналога; следовательно, цена будет отображаться. Они предлагают отличную устойчивость, надежный захват и достаточно хороший предел веса.

Качество сборки

При предельном весе 250 фунтов (115 кг) эта пара деревянных паралетов была сделана с заботой о качестве. Опорные ножки, которые довольно широки и имеют резиновые полоски, обеспечивают устойчивость при таких движениях, как стойка на руках, планше и L-образная сиденье.

  • Хорошая нескользящая ручка
  • Стабильная и долговечная
  • Простая сборка
  • В упаковке может отсутствовать оборудование

Фитнес-паралетт Lebert

Набор деревянных паралет для гимнастики

Lebert Fitness Parallettes — одни из лучших металлических паралетов на рынке с выдающимся пределом веса, прочной конструкцией из нержавеющей стали, широкими Т-образными ножками для устойчивости и нескользящими захватами коммерческого класса.

Дизайн

Первое, что вы заметите в этих паралетах, — это их прочность. Они сконструированы как маленькие резервуары, которые выдерживают большое количество нагрузок и интенсивных тренировок. Диаметр перекладины с набивкой составляет 5 3/4 дюйма (14,5 см), а без набивки — 4 7/8 дюйма (12,4 см). Несмотря на это, они очень легкие — около 5 фунтов (2,5 кг) каждый.

Если вы предпочитаете тяжелую сторону, то эти паралетки созданы для вас.Имея ограничение по весу в 400 фунтов (182 кг) каждая, они не сгибаются и не ломаются о вас.

Основание широкое и имеет нескользящие ручки коммерческого класса, благодаря которым паралетки останутся на месте во время тренировки. При этом я рекомендую вам закрепить их, если вы планируете выполнять какие-либо широкие упражнения, такие как широкие стойки на руках или широкие отжимания.

Соотношение цена / качество

Мы считаем, что это одни из лучших паралетов, которые вы можете найти на рынке по их цене.Предел веса очень высок, конструкция прочная, и они предлагают очень хорошую устойчивость. Скорее всего, если вы купите их, вам больше не придется тратить деньги на паралет.

Качество сборки

Паралет Lebert Fitness сделана на долгие годы. Они очень устойчивые и прочные. Изготовленные из нержавеющей стали, они легкие, но выдерживают нагрузку до 182 кг каждый.

  • Очень легкий, но прочный
  • Вмещает 400 фунтов (182 кг) каждый
  • Устойчивое основание
  • Хороший захват
  • Может соскользнуть при выполнении упражнений широким хватом

Деревянные мини-паралеты

распродажа

Деревянные мини-паралеты

Если вы ищете пару паралет, которую можно было бы взять с собой куда угодно, то я предлагаю вам взглянуть на эти мини-паралетки.Они универсальны, прочны и настолько компактны, что их можно брать с собой даже в путешествия.

Дизайн

Эти мини-паралеты сделаны из дерева и имеют диаметр 1,5 дюйма (3,8 см). Дерево очень хорошо обработано и не требует шлифовки для шлифования. Дизайн минималистичный, но изделие выполняет свою работу очень хорошо.

Ножки изготовлены из резины, которая легко устанавливается на различные поверхности. С этими паралетками вам не придется беспокоиться о стабильности.Несмотря на то, что резиновые ножки могут показаться резиновыми блоками, должно быть, они были сделаны намеренно. Форма позволяет паралетам адаптироваться к вашему полу и другим поверхностям.

Что касается предельного веса, каждая параллель может выдерживать до 250 фунтов (115 кг), что, скорее всего, не понадобится.

Вы можете получить эти паралетки двух размеров: 9 дюймов (22 см) и 12 дюймов (30 см).

На мой взгляд, их главное преимущество в том, что они компактны и их можно брать с собой куда угодно.Резиновые ножки съемные; Эта функция гарантирует, что вы не найдете более портативных деревянных паралет, чем эта пара.

Соотношение цена / качество

Судя по их цене, эти паралетки — воровство. Они имеют достаточно высокий предел веса, портативны, универсальны и обеспечивают хорошую устойчивость. Это, без сомнения, выгодная сделка, и она стоит каждого пенни.

Качество сборки

Эти паралетки собраны великолепно.Ручки обеспечивают хороший захват, они хорошо обработаны и не требуют шлифования, а предел веса больше, чем кому-либо когда-либо понадобится. Резиновые ножки удерживают их на поверхности, к которой вы их прикрепляете, поэтому вам не придется беспокоиться о стабильности.

  • Качественная древесина
  • Хорошее сцепление
  • Обеспечивает хорошую устойчивость
  • Портативный
  • Отличная цена
  • Некоторым людям может потребоваться приподнять их для лучшего зазора между пальцами и полом

Заключение

Как видите, брусья — отличное дополнение к вашей тренировке.Они предлагают множество преимуществ как для силы, так и для здоровья (предотвращение травм запястья).

Хотя выбор идеальной пары для вас может показаться трудным, все зависит от ваших целей и конкретной ситуации. Если вы помните об их предназначении для вас, чтобы вы могли определить нужный вам тип, предел веса, основание и ножки, а также их регулируемость, вы легко сможете выбрать один.

На мой взгляд, это лучшие брусья для дома или домашнего спортзала.

Все они разные, поэтому явного победителя нет.В зависимости от ваших целей и жизненной ситуации вам может подойти одна пара.

Парки художественной гимнастики — Карта мест для тренировок на улицах

Художественная гимнастика, также известная как Street Workout, — это современное искусство тренировки с собственным весом в общественных местах и ​​на открытом воздухе. Тренировка по художественной гимнастике сочетает в себе классические гимнастические упражнения, такие как подтягивания, отжимания, приседания и отжимания, с креативными современными городскими видами спорта на открытом воздухе, такими как паркур, брейк-данс и фриран. Движения варьируются от взрывных переходов между перекладинами на перекладине до пиковых гимнастических упражнений на брусьях.Единственное художественное упражнение, которое, как никакое другое, обозначает уличную тренировку, — это подъем мускулов на перекладину. Это высокое подтягивание, которое переходит в отжимание на перекладине. Для многих спортсменов это бесконечная история любви, поскольку существует множество различных способов выполнения этого конкретного упражнения. Другими хорошо известными движениями являются человеческий флаг, передний рычаг, задний рычаг, планшет, отжимания в стойке на руках, которые часто играют большую роль в различных видео о уличных тренировках в Интернете.

Этот вид спорта требует напряжения всего тела, чистой силы, динамики и координации.В качестве приятного побочного эффекта вы не только станете сильнее, выполняя гимнастику, но и получите более заметную мышечную массу и более четкую форму тела.

Истоки этого вида спорта, как это часто бывает, находятся в парках и на улицах Нью-Йорка. Спортсмены из поколения в поколение занимаются здесь в открытых спортивных парках, которые разбросаны по всему городу. Подобная культура тренировок существует также в Восточной Европе и России. В народе это называют Ghetto Workout, а также Street Workout.Многие спортивные залы под открытым небом с высокими перекладинами можно найти в общественных парках и на задворках больших многоквартирных домов. Интернет-видео платформы, например YouTube помог проложить путь именно этой тенденции в фитнесе. В начале 2010-х годов видео от тренировочных команд, таких как Barstarzz, BarBarians, Bartendaz и Baristi Workout, быстро распространились по всему миру. Их видео часто становятся вирусными, и для них нет ничего необычного в том, что они набирают более миллиона просмотров.

Парки художественной гимнастики — профессиональные фитнес-парки под открытым небом для тренировок с собственным весом

Чтобы достичь отличных результатов во время тренировок, вам необходимо знать, где лучше всего тренироваться.В этом случае вам нужны подробные знания о лучших брусьях для подтягивания и брусьях в вашем районе. Во многих городах есть трикотажные тропы, тренажерные залы, спортивные залы под открытым небом и парки художественной гимнастики, расположенные где-то недалеко от центра города. Чтобы план тренировок выполнялся эффективно, вам нужны фитнес-центры с подходящим оборудованием для упражнений с собственным весом. Это могут быть высокие перекладины для подъемов мышц, параллельные брусья, наклонные скамейки, низкие перекладины, перекладина для обезьян, шведская стенка, скамья для пресса, штанги с шестом, гимнастические кольца и многое другое.Для уличных тренировок фитнес-парк с множеством перекладин для подтягиваний и р-перекладин — лучший способ достичь отличных результатов тренировок.

Во многих странах концепция фитнес-тренировок на открытом воздухе является центральной частью городского планирования. Парки для тренировок можно найти практически везде. В настоящее время растет количество компаний, производящих отличные парки для спортсменов, занимающихся художественной гимнастикой, таких как Barmania.PRO, RVL 13 или Playparc — и это лишь некоторые из них.Эти парки предназначены только для тренировок с собственным весом.

отжиманий против отжиманий — какое из них лучше для вас?

Вы ищете многосуставные упражнения с собственным весом, которые максимально обожгут ваши руки, спину и грудь?

Многие люди настолько нерешительны, когда дело доходит до дилеммы отжиманий или отжиманий? У обоих упражнений есть положительные и отрицательные стороны, но одно можно сказать наверняка — ваши мышцы станут сильнее, если вы будете настойчивы.

Есть много различий в технике, необходимом оборудовании, вариациях, творческих способностях, группах мышц, манипуляциях с хватом, возможности сжечь мышцы…

Вам потребуются тонны бумаги, чтобы все это записать.

Правая нога или правая рука кажутся слабее… Что ж, есть решение вашей проблемы — эти упражнения не требуют равномерного распределения веса!

Собираетесь ли вы выбрать отжимания или отжимания? Оба упражнения полезны по-своему!

Мы дадим вам разбивку и объясним, кто победил в споре о отжиманиях и отжиманиях и почему.Мы определяем плюсы и минусы и поможем вам извлечь из этого максимальную пользу.

Отжимания и отжимания — в чем разница?

Разница между ними огромна. Было бы то же самое, если бы вы спросили разницу между Ситроеном и Шевроле. Не только производители разные, но и большинство деталей тоже.

Вот краткий обзор:

  • Вы можете манипулировать шириной захвата рук семью способами, а положение рук — гораздо больше, когда дело доходит до отжиманий, в то время как для отжиманий у вас есть фиксированная ширина, если вы не создаете устройство на заказ;
  • Отжимания позволяют активировать больше групп мышц, и намного легче воздействовать на все тело;
  • Отжимания, как правило, менее опасны и более эффективно влияют на запястья и локти;
  • Отжимания допускают бесконечное количество вариаций (например, обратное отжимание руками), в то время как отжимания дают возможность использовать гораздо больше тренажеров при простой покупке многофункционального отжимания с отягощениями;
  • Отжимания позволяют двигаться во всех трех плоскостях, а отжимания на брусьях — только в двух;
  • Вы можете легче достичь максимальной силы с помощью отжиманий;
  • Отжимания требуют большего равновесия, и само упражнение труднее;
  • Отжимания лучше подходят для практикующих, которые хотят работать с проприоцепцией;
  • Отжимания лучше активизируют анкониусную мышцу;
  • Отжимания легче новичкам.

Отжимания и отжимания — есть ли сходства?

По сути, эти два упражнения в первую очередь нацелены на мышцы груди и трицепса, и все виды отжиманий или отжиманий активируют дельтовидные мышцы.

Их можно назвать самыми жесткими соперниками. Эти два упражнения — Эль Классико в мире фитнеса.

Вот некоторые другие сходства:

  • Механика движений аналогична, вы выполняете сгибание в локтевом суставе, и максимальное давление приходится на запястья;
  • Продвинутые варианты требуют дополнительного оборудования и дисбаланса;
  • Оба упражнения требуют как минимум хорошей художественной гимнастики;
  • В обоих упражнениях вы можете ориентироваться на силу, выносливость и даже плиометрику;
  • Оба упражнения могут быть опасны, если вы переоцениваете свои возможности;
  • Как ни странно это звучит, оба упражнения отлично подходят для укрепления ягодичных мышц и мышц поясницы;
  • Распределение веса не обязательно должно быть равномерным, есть и отжимания, и отжимания, когда вы можете перенести вес на нужную руку;
  • У вас также есть отжимания на трицепс, которые можно выполнять из положения обратной планки с помощью плиометрического бокса или другого тренажера для начинающих.Это означает, что оба упражнения можно выполнять из положения планки.
  • Для успешного выполнения обоих упражнений вам необходимо сильно сопротивляться гравитации.

Отжимания

Многие практикующие назовут отжимания лучшим упражнением на планке. Это дает вам возможность свободно активировать нужную часть тела и комбинировать ее с множеством различных упражнений.

Допустим, вы левша. Вы в основном идете влево при выполнении отжиманий, но вы можете исправить это перед зеркалом и намеренно переместить свое тело вправо.

Профи

  • В вашем теле нет мышц, которые не работали бы, если у вас есть творческий потенциал.
  • Вы можете использовать различное оборудование для более сложных вариаций — набивные мячи, плиобоксы, грифы для отжиманий, тренажеры для подвески TRX, гантели, гири, бамперы, эспандеры, швейцарский мяч…
  • Вы можете тренироваться без какого-либо оборудования;
  • Вы можете тренироваться в любой точке мира, от Антарктиды до Исландии, от Южного полюса до пустыни Сахара;
  • Для изменения упражнения не требуется идеальная конфигурация местности;
  • Отлично для тех, кто хочет поразить клиентов своими знаниями;
  • Не требует много места;
  • Настоятельно рекомендуется для тренировок HIIT или CrossFit.
  • Некоторые вариации подойдут даже неподготовленному человеку.
  • Многофункциональное упражнение, позволяющее тренировать так много различных функций одновременно.

Минусы

  • Практически невозможно для тренировок максимальной силы;
  • Продвинутые отжимания могут быть более рискованными.

В целом отжимания предназначены для широкого круга людей, большой группы людей. Даже если у вас есть клиент, который ненавидит отжимания, мы уверены, что вы найдете для него подходящий вариант.

Мы рассматриваем отжимания как выбор творческих тренеров, которые изо дня в день учатся и совершенствуют свои навыки.

Еще одна группа людей, которая наверняка предпочтет отжимания, — это ученые, особенно любители анатомии, биомеханики или физиологии.

Отжимания могут активировать каждую мышцу, выполняться практически под любым углом и способны активировать все процессы, от β-окисления до образования кислородного долга и потребления АТФ.

Отжимания

Отжимания — упражнение само по себе выглядит сложным.К сожалению, многие из вас знают только отжимания между брусьями или на кольцах.

Вы можете управлять положением рук во время отжиманий. Если вы хотите больше укрепить мышцы груди, руки должны быть как можно дальше от тела.

Когда вы тренируетесь на трицепс, постоянный контакт локтей и предплечий с косыми мышцами является обязательным.

Однако есть более простой тип — отжимания на трицепс с обратной планкой, которые можно выполнять как с посторонней помощью, так и без нее.Даже нетренированный человек получит шанс укрепить трицепс в соответствии со своими возможностями.

Плюсы

  • Есть отжимания для любого уровня подготовки.
  • Варианты отжиманий на трицепс сами по себе могут выполняться с тем же оборудованием, что и отжимания, а если вы приобретете пояс для отжиманий с отягощениями, регулярные отжимания могут поддерживать еще больше оборудования и комбинаций.
  • Вы укрепите заднюю часть тела, даже не тренируя ее.
  • Вы можете делать отжимания на трицепс в любом окружении, и для этого требуется очень мало места.
  • Отжимания на трицепс подходят для вашего номера в отеле или даже на пляже — отличное упражнение для путешествий.
  • Вы можете найти подходящую вариацию как для женщин, так и для начинающих.
  • Вы можете задействовать множество групп мышц, если у вас есть творческий потенциал и вы знаете, как сочетать ресурсы и оборудование.

Минусы

  • Для успешной тренировки вам понадобится больше баланса, стабильности и проприоцепции.
  • Не подходит для людей, ранее имевших травмы запястья или локтя.
  • Вероятно, вам придется купить комплект спортивных перчаток или ремней, чтобы на ладонях не образовывались волдыри и слезы.
  • Отжимания на брусьях или кольцах требуют определенного оборудования.
  • Регулярные отжимания зависят от расстояния между параллельными брусьями, кольцами или приспособлением, изготовленным на заказ.

Отжимания обычно выбирают любители художественной гимнастики и люди, предпочитающие уличные тренировки. Тот, кто строго хочет работать с одной или двумя группами мышц, вероятно, тоже выберет отжимания.

Другие группы — это мазохисты, гимнасты и люди без травм запястья или локтя. Если вы действительно хотите сложных упражнений для выхода из равновесия и увеличения груди и трицепсов без отягощений, отжимания — ваш лучший выбор!

Отжимания на трицепс против алмазных отжиманий — кто победитель?

Наибольшее соперничество происходит вокруг трехглавой мышцы. Есть один тип отжиманий и один тип отжиманий, которые нацелены именно на эту мышцу.

И вот начинается знаменитый спор — отжимания на трицепс или алмазные отжимания… Какое упражнение более полезно и почему?

Мы предоставим вам набор аргументов и позволим вам выбрать то, что вам больше всего нравится:

  • Оба упражнения можно выполнять в очень ограниченном пространстве даже во время путешествия.
  • Оба упражнения можно выполнять практически в любой точке мира.
  • Алмазные отжимания активируют трицепс, а также бицепс, грудь и дельтовидную мышцу; в то время как отжимания на трицепс включают грудные мышцы, а также широчайшую мышцу спины и поднимающую лопатку;
  • Есть модификации для обоих упражнений: вы можете выполнять алмазные отжимания на коленях, если вы новичок, но у вас также есть отжимания на трицепс задней планки, которые можно и не нужно делать на возвышенной поверхности;
  • Отжимания на трицепс могут сочетать в себе больше вариаций, в то время как с алмазными отжиманиями вы можете изменять только на колени или наклон;
  • Отжимания на трицепс с обратной планкой можно комбинировать с большим количеством оборудования, особенно с медицинскими мячами, плио боксами, брусьями для отжиманий и тренажерами с подвеской TRX, в то время как с алмазными отжиманиями вы ограничены медицинскими мячами и тренажерами подвески TRX.
  • В обоих упражнениях набивной мяч можно очень эффективно использовать, чтобы создать проблемы с равновесием и усложнить выполнение упражнений.
  • Самая продвинутая форма отжиманий на трицепс намного сложнее.

Итак, что вы выберете? По вашему мнению, какое упражнение имеет более высокий балл?

Отжимания или отжимания — какой вариант лучше?

Это зависит от того, что вы хотите делать со своим телом. Два очень важных фактора — это тип личности и требования к обучению.

Вот наш набор фактов, попробуйте идентифицировать себя:

  • Тот, кто хочет нарастить массу, вероятно, выберет отжимания.
  • Если ваша цель — мышечная выносливость или специальные тренировки для тренировки силы и кондиционирования, отжимания подойдут больше.
  • Вы пытаетесь комбинировать все виды тренажеров? Никаких дилемм, отжимания.
  • Вы человек, которого легко деморализовать? Оба упражнения очень подходят, есть более легкие варианты.
  • Хотите творчества и бесконечных вариаций? Однозначно отжимания.
  • Признан ли менталитет воина? Попробуйте самые экстремальные типы отжиманий, вы также можете попробовать отжимания на брусьях или даже отжимания в стойке на руках. Но отжимания здесь могут иметь небольшое преимущество.
  • Если вы хотите, чтобы мышцы стали сильнее в первые три месяца, окончательно расслабьтесь. Несбалансированная позиция сложнее сама по себе.
  • Вы путешественник? Оба упражнения хороши, но у вас есть более продвинутые варианты отжиманий.
  • И окончательный выбор — тренировка всего тела. Проработать каждую мышцу, даже предплечья, можно только с помощью отжиманий.

Это только общие виды. Собираетесь ли вы выбрать отжимания или отжимания? Вы знаете свой психологический профиль и цели тренировок, голосуйте за победителя!

Итак, отжимания или отжимания, кто это будет?

В целом отжимания лучше подходят для передней части тела, а отжимания — для задней части тела.

Но не все так просто! Вам следует обратить внимание на множество факторов.

Вы спортсмен, специалист по художественной гимнастике, гимнаст, регулярно занимаетесь? У вас есть проблемы с травмами, каков ваш уровень физической подготовки? Насколько хороша ваша выносливость?

Мы надеемся, что помогли вам определить, какое упражнение вам больше подходит. Пожалуйста, напишите нам своего победителя в комментарии и объясните нам свою точку зрения.

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Нет спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

Майкл — эксперт по фитнесу и профессиональный строитель спортзала для дома / гаража. Его руководства, руководства и обзоры основаны на его собственном опыте и определенно помогут вам в достижении ваших целей. Еще он почему-то любит добавлять в пиццу майонез И кетчуп!

Последние сообщения Michael DuBoff (посмотреть все)

Advanced Dips For Ultimate Pushing Power

На дикой границе художественной гимнастики так много сложных движений, что легко упустить из виду основы.Это правда, что голова кружится от могучих мускулов. Сердца замирают в присутствии фантастического человеческого флага. Ученики приседают с пистолетом. Но эти экспонаты построены на фундаментальном фундаменте.

Что это? Подтягивания, отжимания, приседания и … это все? Для многих да. Но я утверждаю, что есть еще одно основное упражнение, заслуживающее празднования. Это чудовищное движение с собственным весом, которое обладает всей мощью других, но мало славится. Я имею в виду провал.

Для меня отжимания — ключевой компонент в развитии истинной толкающей силы верхней части тела. Так почему же больше людей этого не делают? Возможно, потому что они не знают, как прогрессировать, когда они могут выполнять отжимания на параллельных брусьях для повторений. Единственный способ добавить пластину за пластиной дополнительного веса? Точно нет!

Когда ты сможешь повторить стандартный отжим на параллельных брусьях, это еще не конец, мой друг. Это только начало! Вот пять вариантов отжиманий, которые могут обеспечить годы разнообразия и бодрости, предлагая бесконечные, потрясающие испытания на трицепсы!

Отжиманий недостаточно?

Не поймите меня неправильно — отжимания — это здорово.У меня их много! Но я также думаю, что дополнительная сложность, связанная с отжиманиями, делает их особенно ценными и достойными включения в ваши тренировки, даже если вы уже делаете отжимания.

Подумайте о разнице между вытягиванием широчайших вниз и строгим подтягиванием. С одним, земля (и машина) дает вам достаточную устойчивость для работы. Но как только вы висите на перекладине, остаетесь только вы и ваше тело — и все сразу становится тяжелее!

Не поймите меня неправильно — отжимания — это здорово.У меня их много! Но я также думаю, что дополнительная сложность, связанная с отжиманиями, делает их особенно ценными и достойными включения в ваши тренировки, даже если вы уже делаете отжимания.

С отжиманиями вы аналогичным образом удаляете из уравнения основную точку контакта — ступни, тем самым перенося больший вес на руки, чем при отжимании. Это приводит к большему соотношению веса к конечностям и заставляет ваши руки работать еще тяжелее. Но любой, кто регулярно делает отжимания, может сказать вам, что работают не только руки.Каждый мускул в верхней части тела задействован в битве.

Вот почему я считаю дипы отдельным классом. Если вы стремитесь к большей мускулатуре, большей силе или, особенно, к большему наращиванию мускулов, вам необходимо это делать.

1

Классический дип

Это тот, с которым многие из нас познакомились на уроках физкультуры в средней школе или на детской площадке. Крепко возьмитесь за брусья и опуститесь, сгибаясь в локтях и плечах.

Дип

Убедитесь, что ваши локти направлены назад, а не раздуваются в стороны. Это сохранит напряжение на трицепсе и сведет к минимуму поперечные силы на плече. Держите грудь вверх и напрягайте пресс, чтобы получить максимальную отдачу от каждого повторения.

При выполнении классических отжиманий неизбежно возникает вопрос о положении стопы. Вы увидите, как люди выполняют их с прямыми ногами, согнутыми в коленях и разным положением ног. Хотя нет однозначного ответа, что «лучше», разные позы будут по-разному влиять на упражнение.

Например, когда вы держите ноги полностью вытянутыми, ступни слегка впереди себя (иногда это называется полым положением), больший акцент делается на корпусе, что делает ваше тело более напряженным и переносит вес тела перед собой.

И наоборот, согнутые сзади ноги в коленях могут изменить усилие упражнения, делая его более механически выгодным и немного более щадящим.

Новички могут чувствовать себя более комфортно в последнем положении и даже могут захотеть скрестить ноги, чтобы создать большее напряжение.Я призываю вас поэкспериментировать и найти то, что лучше всего подходит для вас. Не для всех будет одно и то же.

2

Отжимания в шахматном порядке

Отжимание в шахматном порядке аналогично классическому, за исключением того, что вы кладете одну руку перед другой, оставаясь на разных брусьях. Эта уникальная вариация нацелена на мышцы верхней части тела под разными углами и может регулироваться бесконечно, так же, как вы можете регулировать руки и руки в отжиманиях.

Ступенчатый отжим

Чтобы обе руки тренировались равномерно, не забывайте тренироваться одинаково с каждой стороны.

3

Откидные петли

Теперь мы становимся жесткими. Отжимания от петель выводят вашу игру в прыжки на новый уровень с резким увеличением диапазона движений.

Петля погружная

Чтобы выполнить отжимание на шарнире, опускайтесь намеренно и контролируемо полностью вниз, пока ваши локти и предплечья не коснутся брусьев. Чтобы подняться из этого положения, потребуется гораздо больше силы, чем при стандартном отжимании, поэтому не ожидайте, что вы будете делать это в первый раз.

Если вы выполняли отжимания в стиле бодибилдера, поставив ноги за спину, это может создать уникальную проблему с балансом. Когда это произойдет, попробуйте выполнить отжимания на шарнирах, чтобы вытянуть ноги перед собой, чтобы действовать как противовес, потому что ваш центр тяжести будет позади вас в нижней части повторения.

4

Плиометрические отжимания

Эти отжимания требуют взрывной силы, но они также помогают ее наращивать. Вам нужно будет создать достаточную силу из нижней позиции классического отжима, чтобы толкнуть свое тело так сильно, что вы оторветесь от перекладины.

Плиометрический отрыв

Помните, что вы должны быть готовы к удару, когда ваши руки вернутся к перекладине. Это продвинутый сорт дипа, который не предназначен для новичков. Станьте еще более продвинутыми, добавив хлопок!

5

Отжимания со штангой для прямых ног

Остальные вариации наклона выполняются на параллельных брусьях. Не этот. Тем не менее, это отличает погружение с прямым бруском от пакета не только самим приспособлением.Во-первых, при отжиме со штангой руки располагаются под другим углом, чем другие. Этот угол требует большей силы захвата, так как ладони обращены к полу, а не друг к другу.

Прямой отжим для рук

Простое изменение поворота перекладины на 90 градусов ставит вас в гораздо более тяжелое механическое положение, и вместе с этим появляется реальный шанс «поскользнуться» вокруг перекладины и вылететь из нее, чего не бывает с параллельными брусьями. Итог: вам понадобится больше храбрости в работе с металлом!

Однако, как может подтвердить каждый, кто спустился (или поднялся?) По кроличьей норе, возможно, самая большая разница при переходе на прямую гриф состоит в том, что для маневрирования вашего тела вокруг штанги требуется больше силы ядра, а не между двумя барами.Удачи!

Эти вариации только поверхностные. Не стесняйтесь экспериментировать, проявлять творческий подход и веселиться! Когда вы увлечены тренировками, нет предела. Сообщите мне о любых вариантах, которые я мог упустить, в разделе комментариев ниже. Окуни его хорошо, друзья мои.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *