Гимнастика с эспандером: эффект и польза эспандеров, правила тренировок и фото комплексов упражнений | ЗОЖ канал
Привет, сегодня обсуждаем упражнения с разными видами эспандеров. Этот пост для тех, кто хочет узнать, как можно поддерживать здоровье и построить красивое подкаченное тело, не посещая спортзал. В этом помогает очень прочная и упругая резинка с ручками. Наверняка, вам знаком этот простой и доступный снаряд. Правда, не каждый умеет корректно обращаться с эспандерами. На самом деле, на надо недооценивать резинку для фитнеса, так как с ней легко прокачать дома ряд мышечных групп. В этой статье представлена гимнастика с эспандером — фото иллюстрируют комплексы для начинающих и продвинутых пользователей.
Эспандеры для фитнеса
Считается, что при помощи эспандера невозможно нарастить много мышц. Все, что произойдет после усиленных тренировок — это более четкая прорисовка мышечного рельефа. А также резинка для фитнеса добавляет выносливости. Отличная идея — заниматься с эспандером после силовой тренировки.
Вы можете выбрать и купить эспандер в интернете, он займет дома совсем немного места, так как является миниатюрным. И будет долго служить, так как производители используют проверенные материалы. Кстати, сегодня цены на эспандеры приемлемые, это намного дешевле и проще, чем купить тренажер для дома.
При помощи эспандера с ручками, вы сможете выполнять функциональные и односуставные, то есть изолирующие упражнения. Берите этот снаряд с собой в дорогу и занимайтесь где угодно. В этом вопросе он превосходит гантели и тренажеры.
Советуем приобрести набор эспандеров, чтобы вы могли тренировать ноги и руки. В продаже встречаются эспандеры разной жесткости, например, одним достаточно слабого и среднего натяжения, а другим этого мало и они начинают работать со снарядами сильной и сверхсильной жесткости.
Самые легкие эспандеры со слабым сопротивлением показаны для беременных, детей, пожилых и подростков. Для аэробной тренировки подходит средне-жесткий эспандер. Самые жесткие эспандеры подойдут мужчинам для силовой тренировки и для женской тренировки ног.
Обязательно протестируйте резинку на качество перед выполнением гимнастики, несильно потяните ее. При наличии механических повреждений, снарядом нельзя пользоваться. Сразу избавьтесь от поврежденного эспандера, чтобы не получить травмы. Проверьте все соединительные элементы и крепления, все должно надежно держаться.
Эспандер работает безотказно, приводит мышцы в тонус, добавляет силы. Отлично прорабатывается плечевой пояс, в частности суставы плеч. Выполняйте тренировки отдельно от других занятий, совмещайте с любым видом физической активности или делайте гимнастику с эспандером вместо зарядки утром. Даже если у вас нет опыта, то успех обеспечен, с первых тренировок у вас все будет получаться.
Эспандеры стали более популярными сегодня, так как специалист С. М. Бубновский активно продвигает лечение кинезитерапией. Его комплексы упражнений направлены на реабилитацию людей с проблемами опорно-двигательной системы. Эспандеры Бубновского крепятся к двери, с ними можно заниматься при верхней или нижней фиксации. Существуют упражнения в положении лежа, упражнения для ног, упражнения с эспандером бабочка. При серьезных проблемах со здоровьем, лечебные тренировки необходимо проводить по врачебным показаниям.
Как правильно заниматься с эспандером?
Важно соблюдать технику упражнений и меры безопасности. При выполнении упражнений, резиновая часть должна сильно натягиваться, в противном случае эффект будет слабый. Сделайте акцент на ноги, их можно тренировать с эспандером высокой степени жесткости. Упражнения на ноги особенно актуальны для женщин.
Существуют эспандеры для разных целей, разных форм и размеров, у них отличается упругость, материал, цвет. Выбирайте снаряд для своих целей и обязательно читайте прилагаемую инструкцию перед использованием. Особое внимание обратите на меры предосторожности, не пренебрегайте противопоказаниями. А также почитайте статьи, посмотрите фото инструкции и видеоматериалы. Благодаря этим урокам, вы поймете, как заниматься с эспандером, чтобы получить максимальный эффект.
Оптимальное количество повторов для большинства упражнений — 15 раз. Если вы выполняете махи, то можете повторять их до 25 раз. Начинающим нельзя перегружаться, поэтому следует стартовать с нескольких повторений только в 1 подход. Работайте по своим силам, ведь возможности у каждого разные. Планомерно наращивайте нагрузки, если чувствуете в себе такой потенциал.
Новичкам после тренировки рекомендуется отдохнуть 1 или несколько дней. На следующий тренировке отследите свое состояние — в случае отличного самочувствия, добавляйте сеты. Если же есть чувство истощения и утомления, беспокоит боль в мышцах, то обеспечьте правильное восстановление, а затем снова позанимайтесь по облегченной программе, выполнив всего 1-2 подхода.
Перед каждой тренировкой необходимо хорошо прогреть мышцы, так как без разминки вредно заниматься фитнесом. А после гимнастики не забудьте растянуться. Плавно выполняйте классические растягивающие упражнения вплоть до восстановления пульса. Не стоит исключать разминку и заминку, с ними занятия полноценные и отсутствует риск нанесения вреда здоровью.
При выполнении симметричных упражнений, следите, чтобы по обеим сторонам натяжение было одинаковым. Некоторые упражнения требуют крепления петли эспандера на ступне, в этом случае длина левой и правой ручки должны полностью совпадать, чтобы на обе стороны ложилась идентичная нагрузка.
Некоторые любят тренироваться дома без обуви. Но в случае работы с эспандером это неправильно, даже при наличии носочков на ногах. Например, вам потребуется намотать резинку на ногу для выполнения гимнастики, от этого может быть очень дискомфортно. Занимайтесь с эспандером в спортивной обуви и снаряд будет отлично держаться, не соскользнет и не создаст проблем.
Когда нужно зафиксировать резинку стопой, располагайте ее строго по центру. Нежелательно смещение к пятке или пальцам, иначе могут беспокоить болевые ощущения. Положение в центре — наиболее безопасное.
Упражнения с эспандером
Вот примеры хороших упражнений с эспандером для выполнения в домашних условиях.
Упражнения с резинкой на спину:
- тяга резинки стоя с разведением локтей по сторонам;
- тяга эспандера к поясу из положения сидя.
Упражнения на ноги:
- выпады;
- махи;
- приседания.
Упражнение на косые мышцы и для талии:
- наклоны в стороны.
Упражнения с эспандером на грудь:
- жим эспандера рукой вверх;
- сгибание рук с резинкой из-за головы с акцентом на трицепс;
- жим эспандера рукой вперед;
- сгибание рук с резинкой в положении стоя с акцентом на бицепс.
Выполняйте гимнастику с эспандером и получайте удовольствие от красивого и подтянутого тела. Выбирайте эспандеры в интернете и соблюдайте меры безопасности на тренировках. Делайте разминку и растягивайтесь после гимнастики.
комплекс на все группы мышц – Medaboutme.ru
Фитнес-упражнения для ног и ягодиц
Существуют отдельные комплексы упражнений с эспандером для придания красивых очертаний ягодицам, бедрам, икрам. Чтобы комплексно прокачать ноги, нужно взять одну рукоятку эспандера в руки, а другую надеть на ступню. Из этого положения выполняются:
- Махи в сторону.
Стоя на одной ноге, отведите другую вбок и вверх. Отработав 10-15 повторов, поменяйте рабочую ногу.
- Подъемы вперед со сгибанием.
Поднимите и выпрямите ногу, натянув жгут эспандера. Удерживая ногу поднятой, согните колено пять раз подряд. Потом разверните поднятую ногу в сторону до образования прямого угла с другой ногой и снова выполните серию сгибаний (пять раз). Повторите, сменив рабочую ногу.
Упражнения для ног, в которых эффективно нагружаются бедра:
- Оберните эспандер вокруг лодыжек, закрепите, лягте на спину.
Поднимите прямые ноги и поставьте их вертикально. Руки вытяните по бокам. Выполняйте разведения ног: обе ноги максимально разведите в стороны, затем медленно сведите.
- Начальную позицию оставьте прежней.
На этот раз уводите вбок одну ногу, а вторую оставляйте на месте. Выполните серию повторов в каждую сторону. В этом упражнении для ног хорошую нагрузку получает внутренняя поверхность бедер, для проработки которой существует не так уж много эффективных упражнений.
- Лягте на пол, согните ноги и набросьте резиновую ленту на носки.
Не двигая тазом, распрямите ноги. При подъеме конечностей должен образоваться угол в 45 градусов.
Укрепить ягодичные мышцы помогут следующие упражнения для ног и ягодиц:
- Закрепите жгут эспандера вокруг ног.
Встаньте возле стула и обопритесь о спинку. Делайте махи ногами назад и вбок. Работайте размеренно, не торопясь. Старайтесь, чтобы амплитуда махов была максимально большая.
- Лягте и вытяните ноги, предварительно закрепив вокруг них амортизатор.
Поочередно поднимайте ноги вверх.
- В положении лежа согните ноги и набросьте ленту на ступни.
Пальцы ног должны быть направлены к потолку. Попеременно поднимайте ноги, при этом конечность не выпрямляйте — голень должна образовывать параллель с полом.
комплекс для ног, с резинкой, фото
Эспандер представляет собой спортивное приспособление с двумя ручками и натянутыми между ними амортизирующими прорезиненными тяжами или трубчатыми эластичными лентами. Этому нехитрому снаряду уже много лет, но эффективность занятий с ним не умаляет его достоинств. Упражнения с эспандером для женщин, а так же с другими похожими предметами (например, резинка), крайне эффективны и дают быстрые результаты в улучшении фигуры. Фото достижений ярко демонстрируют действенность этих блоков упражнений.
Упражнения с эспандером для женщин — эффективный и доступный способ улучшить фигуру
Общие правила
- Выполняйте каждое упражнения, начиная с 15 раз. Махи лучше выполнять по 20 – 25 раз, так как они более простые и не требуют значительных затрат энергии и силы.
- Всегда следите, чтобы резинки были в натяжении и хорошо амортизировали. При несоблюдении этого правила мышцы не будут получать необходимую для достижения желаемого эффекта нагрузки. Тренировка пройдет в «холостую». Многие специалисты по фитнесу советуют использовать для ног более жесткий эспандер.
- После каждой тренировки обязательно отслеживайте степень утомленности. Если на следующий день вы хорошо себя чувствуете, то количество подходов к каждому движению увеличьте на 2 раза. Если же во время следующего занятия вы отмечаете боли в мышцах, то комплекс упражнений следует провести в прежнем режиме.
Упражнения с эспандером или резинками могут дополняться и занятиями с другими предметами. Например, занимайтесь с палкой или используйте обруч, гантели или штангу, маленький или большой резиновый мяч.
Комплекс лучше обсудить с опытным тренером или врачом по лечебной физкультуре
Во время некоторых упражнений может понадобиться не одна резинка. Если вы решили всерьез заняться своей фигурой, то позаботьтесь заранее о необходимых спортивных приспособлениях.
Универсальный блок упражнений для начинающих
Если вы не лыжник или гимнастка со стажем, то начинать занятия с эспандером следует с универсальной тренировки для новичков. Ее можно проводить полностью или отдать предпочтение тем блокам, которые направлены на наиболее проблемные области тела.
Нельзя забывать о том, что нагрузки должны наращиваться постепенно. Авралы в тренировках вредны для здоровья!
Соблюдая этот принцип и вышеприведенные правила, желаемых результатов можно достигнуть уже через 2-3 недели регулярных занятий.
Упражнения для нижней половины тела
Комплекс для ног и зоны ягодиц подразумевает проведение таких несложных, но эффективных упражнений:
- Приседания. Нижние конечности на ширине плеч, предварительно наступить на амортизатор. Держать ручки снаряда согнутыми руками, проведя тяжи и удерживая их как бы положив на плечи. Выполнить приседание. Во время этого движения спина остается прямой, таз отводится назад, а колени чуть развернуты в стороны. Выпрямиться и при этом растянуть резинку.
- Сгибание колен. Зафиксировать снаряд на предмет мебели. В петлю продеть одну из щиколоток и лечь на живот. Согнуть конечность в коленном суставе, натянув амортизатор. Выпрямить ногу и повторять движение. После завершения упражнения повторить такие же движения второй конечностью.
- Разведение нижних конечностей лежа на боку. Взять короткий эспандер и соединить им конечности под коленными суставами. Лечь на бок и начать разводить колени. При этом эспандер должен создавать сопротивление. Свести конечности. Повторить необходимое количество раз на разных боках.
- Выпады на сопротивление. Встать на амортизатор одной ногой. Взять снаряд двумя руками и завести их за плечи. Нижней конечностью выполнить выпад перед туловищем и присесть, не приводя ногу. Выполнить для другой конечности.
- Шаги. Укороченный амортизатор надеть на лодыжки. Выполнять по 3-4 шага в одну и другую сторону.
- Выпрямление конечности, лежа на спине. Расположившись на коврике, закиньте снаряд на одну из стоп и держите ручки. Подтягивайте колено к грудной клетке. Растянув амортизатор, выпрямляйте нижнюю конечность. Примите изначальную позу. Повторяйте нужное количество раз для каждой ноги.
- Махи в позе собаки. Займите необходимую позицию на четвереньках и закиньте амортизатор на одну из стоп. Противоположный конец необходимо прижать к поверхности пола рукой. Начинайте поднимать конечность вверх так, чтобы коленный сустав сохранял прямой угол.
- Выпады. Наденьте амортизатор так, чтобы он располагался над коленными суставами. Начинайте растягивать снаряд, делая выпады ногой в сторону. При этом необходимо слегка приседать на отведенную конечность.
Этот комплекс дает равномерную нагрузку на все группы мышц ягодиц, тазового дна и ног.
Для ног и ягодиц упражнения могу делаться самостоятельно или в комплексе с гимнастикой для верхней половины тела и рук
В результате, нижние конечности станут подтянутыми. Кроме этого, занятия станут отличной мерой профилактики варикоза, целлюлита и отеков.
Упражнения для рук и верхней половины тела
Блок для верхних конечностей и туловища подразумевает проведение таких эффективных упражнений:
- Для подтянутых трицепсов. Положить амортизатор на пол и прижать его ступнями, так чтобы он был ближе к пяткам. Взять ручки и протянуть резинки за спиной. Вытянуть вертикально как можно выше над головой руки. Верхние конечности в локтевых суставах сгибать, растягивая амортизатор.
- Для подтянутых бицепсов. Наступить на снаряд. Взять ручки. Растягивать амортизатор и при этом сгибать конечности в локтях.
- Отжимания от пола. Провести резинки за спиной, взять их концы и принять упор лежа, как при обычных отжиманиях. Прижимать петли снаряда к поверхности и проводить отжимания от поверхности пола.
- Разведение рук в наклоне. Наступить на амортизатор, лежащий на полу. Взять петли, ноги поставить на ширине плеч. Наклонить тело вперед, спина при этом остается прямой. Разводить руки в стороны. Опустить руки. Повторять необходимое количество раз.
- Отведение руки. Зафиксируйте снаряд за дверную ручку или другой вертикальный предмет (например, шведскую стенку или брусья). Правую руку вытянуть вперед и взять в нее петлю резинки. При этом угол между плечом и грудной клеткой должен быть 90 градусов. Руку отвести в правую сторону на уровне груди (нельзя ее заводить и за спину). Верните конечность в изначальное положение и повторите движения. Затем выполните то же самое для второй руки.
- Тяга при наклонах. Наступить на снаряд. Взять петли амортизатора. Немного согнуть ноги в коленных суставах и наклонить тело вперед. Спина должна быть прямой. Руки согните в локтях, отводя их назад. Напрягаться при этом упражнении должны мышцы рук, а не спины.
- Отведение петель амортизатора за спину. Наступить на амортизатор. Взять петли. При этом ноги должны стоять вместе. Прямые верхние конечности завести за спину. Вернуться в начальное положение. Повторять упражнение.
- Жим от груди в положении стоя. Зафиксируйте резинку к предмету интерьера на высоте поясничного отдела или немного выше. Встать спиной к нему и взять ручки или петли снаряда. Выполнить небольшой выпад вперед. При этом амортизатор будет натягиваться. Поднять руку до уровня груди, но не выше. Вытянуть ее перед собой, натянув снаряд.
Этот набор упражнений делает верхние конечности более сильными, рельефными и подтянутыми. Кроме этого, он направлен на подкачивание мышц туловища в целом.
Современный эспандер – снаряд для эффективных занятий, целю которых является не только повышение силы верхних и нижних конечностей, но и устранение недостатков фигуры в целом. Кроме улучшения внешнего вида, занятия с этим резиновым амортизатором станут отличной мерой профилактики некоторых заболеваний сосудов, костей, суставов и мышц.
Видео
Смотрите далее: укроп польза для женщин
30 Упражнений с эспандером — для ног, рук, спины (2021)
Рассмотрим подборку из 30 лучших упражнений с эспандером для рук, ног, спины и тела, в домашних условиях или в зале. Комплекс упражнений подойдет как женщинам так и мужчинам, начинающим и опытным спортсменам 😉
Это мобильный тренажёр для силовых тренировок который к тому же его легко носить с собой, что делает его отличным помощником во время тренировок дома, или если у вас в зале просто мало места. Ленточные эспандеры имеют разный уровень сопротивления – от легко растягиваемой, но очень сильного уровня сопротивления. А также разную форму, как показано на картинке (трубчатые, с ручками и без, резиновые ленты и резинки для подтягивания). Этот комплекс для всех видов резиновых лент.
ТОП 30: Упражнения с эспандером для рук, ног, спины и тела
Содержание статьи
Купить трубчатые эспандеры вы можете у нас в магазине
➡️Купить эспандер ⬅️
Упражнения с эспандером для рук, спины и груди (с резиновой лентой)
Упражнения с эспандером для рук, на трицепс, на бицепс, на плечи + для спины и на грудь.
Рекомендуемое количество повторений: 10-20 раз. Количество подходов от 2 до 4, в зависимости от вашего уровня подготовки:
1. Упражнение с эспандером на бицепс.
Станьте ногами на эспандер. Сгибайте руки на выдохе и выпрямляйте на вдохе. Локти прижаты к корпусу. Если вы хотите усложнить упражнение, вы можете взять две ручки одной рукой.
2. Выпрямление рук на трицепс.
Наклоните корпус под углом 45°. Локти прижмите к корпусу. На выдохе начните разгибать руки и на вдохе верните в исходное положение.
3. Разгибание руки на трицепс.
Встаньте прямо, ногами наступите на эспандер. Чем короче будет эспандер, тем сложнее будет выполнять упражнения (например если вы завели за голову правую руку, то чтобы упростить упражнения отойдите влево, чтобы усложнить — вправо). Когда выпрямляете руку — выдох, когда сгибаете — вдох.
4. Сгибание рук сидя.
Все тоже самое, только работают две руки.
5. Упражнение для плеч.
Разведение рук по сторонам. На выдохе разводите руки в стороны, на вдохе возвращаете в исходное положение. Руки прямые или немного согнуты в локтях.
6. Отведение рук вперёд.
Всё тоже самое, что и в упражнении 5. Только руки выходят вперёд на ширине плеч.
7. Круги руками.
Разведите руки по сторонам, после этого заведите вперёд и опустите вниз. В качестве второго подхода вы можете делать круги в обратную сторону (вперёд-по сторонам- вниз)
8. Выпрямление рук перед собой от двери.
Зацепите эспандер за «якорем» дверь или за ручку. После этого встаньте спиной к эспандеру и на выдохе начните сводить руки перед собой. Если вы хотите усложнить упражнение в сводите руки прямые перед собой, если усложнить то согнутые в локтях.
9. Подтягивание рук к себе.
Встаньте лицом к эспандеру и начните сгибать руки на выдохе. Руки расположены параллельно полу. Не забывайте сводить лопатки и выпрямлять спину.
10. Круги руками.
В том же положении выпрямите руки и начните рисовать ими круг, как на картинке.
11. Заведение рук за голову.
Стоя или сидя начните заводить руки с эспандером за голову, при этом разводите их по сторонам.
12. Упражнение для мышц груди.
Заведите эспандер за спиной и на выдохе начните сводить руки перед собой.
Упражнения с эспандером для пресса
Упражнения с эспандером для пресса так-же эффективны и для похудения.
Рекомендуемое количество повторений: 20-30 раз. Количество подходов от 2 до 4, в зависимости от вашего уровня подготовки:
1. Упражнения с эспандером «сотня».
Прямые ноги поднимите под углом 90°. Эспандер зацепите за стопы. Оторвите плечи и лопатки от пола и начните пружинить руками вниз. Рекомендуемое количество повторений этого упражнения 100-200. Дыхание произвольное и не забывайте держать пресс в напряжении.
2. «Складочка» с разведением рук.
Важно одновременно поднимать корпус и ноги. Вверх — выдох, вниз — вдох.
3. Сгибание ног в «лодочке».
Оторвите плечи и корпус под углом 45° и начните сгибать ноги к себе и от себя. При выпрямлении ног выдох, при сгибании ног — вдох.
4. Смена ног с разведением рук по сторонам.
По очереди меняйте ноги не касаясь ими пола.
5. Планка с вытяжением руки вперед.
Упражнение с эспандером для спины
Каждое упражнение с эспандером для спины повторяйте от 10 до 25 раз, в зависимости от уровня вашей подготовки. Рекомендуемое количество повторений: 2-4 круга.
1. Подъем корпуса с заведением рук за голову.
2. Подъем с противоположной рукой и ногой.
Упражнения с эспандером для ног — для мышц бедер и ягодиц
Каждое упражнение с эспандером для ног, для ягодиц с эспандером повторяйте от 20 до 30 раз, в зависимости от уровня вашей подготовки.
Рекомендуемое количество повторений: 2-4 круга. Упражнения с «резиновой лентой» для ягодиц, ног и бедер очень похожи на упражнения с фитнес резинкой, если завязать эспандер и одеть на ноги чуть выше колен.
1. Присед.
Присаживайтесь до параллели бедер с полом, колени не выходят за носки.
2. Присед + отведение ноги в сторону.
Поочередно отводите прямую ногу в сторону.
3. Присед + отведение ноги назад.
После приседа отведите прямую ногу назад. Спину держите прямо, не наклоняйтесь вперед.
4. Отведение ноги в сторону.
Для удобства вы можете опереться на стену. Рекомендуемое количество повторений 20-30 раз на каждую ногу. Опорная нога останется прямой.
5. Отведение ноги назад.
6. Шаг в сторону с приседом.
Вы делаете присед и шагаете в сторону. На протяжении всего упражнения колени остаются согнуты, а ваши мышцы в напряжении.
7. Присед и шаг одной ногой.
Вы делаете небольшой шаг в сторону и обратно. Не забывайте повторять упражнение на вторую ногу 😉
8. «Ягодичный мостик».
Вы поднимаете таз вверх, напрягая при этом ягодицы. Стопы стоят на ширине плеч.
9. Пружинка (ноги в стороны)
Вы задерживаетесь в верхней точке «ягодичного мостика» и начинаете разводить колени в стороны. При этом максимально напрягаете ягодицы и стараетесь поднять таз вверх.
10. Пружинка (таз вверх).
Все тоже самое, только теперь вы поднимаете таз вверх и вниз с минимальной амплитудой.
11. Отведение ноги в назад.
Согните ногу под углом 90° и отводите ее назад. При этом спину не прогибайте, кисти стоят под плечами, руки прямые.
12. Отведение ноги в сторону.
Всё тоже самое, только нога идёт в сторону. Не забывайте делать повторение на вторую ногу. Если хотите усложнить упражнение, задержите ногу вверху немного дольше.
Купить трубчатые эспандеры вы можете у нас в магазине по самой лучшей цене.
➡️Купить эспандер ⬅️
Упражнения с эспандерами-петлями
Подтягивания
Подтягивания — превосходное но не самое легкое из упражнений с резиновым ленточным эспандером.
Для подтягивания понадобится найти турник с горизонтальной перекладиной. На ней нужно закрепить ленту петлей так, что бы вы смогли в свободный конец резины поставить ноги. Как только ноги зафиксированы, можно начинать подтягиваться. Латекс будет создавать сопротивление, помогая телу подниматься вверх. Для тренировки новичков лучше всего выбрать петли средней жесткости, однако определение необходимого типа резины зависит от массы тела спортсмена.
Научившись поднимать на руках тело, вы никогда не утратите этот навык. После того как подтягивания классическим хватом отработаны, таким же образом начинают прорабатывать подъемы с обратным хватом и разным хватом.
Приседания
Также интересны приседания с использованием резиновых петель. Существует несколько базовых упражнения на приседания с резиной:
Классика: для выполнения нужно наступить двумя ногами на петлю, ноги в положении на ширине плеч. Далее необходимо присесть и накинуть второй конец амортизатора на шею. Во время подъёма задерживают дыхание и медленно выпрямляются, после выдох. Приседая спортсмен: смотрит прямо, дышит спокойно, не отрывает ноги от пола, спину держит ровно.
Выпады: правая нога ставится в петлю и делается шаг на полтора метра вперед. Из исходного положения нужно стать на колено левой ноги, закинуть на шею ленту. Петля удерживается руками на уровне груди. Приседание делается на выдохе, центр тяжести находится на правой ноге. Вставать в исходное положение необходимо на вдохе.
Приседания «Оверхэрд»: двумя ногами на полу фиксируется петля, остальная часть ленты удерживается руками над головой. При подъёме должен получаться своеобразный прямоугольник. Во время приседания плечи отведены назад, торс наклонен вперед.
Фронтальные приседания: резина удерживается ногами на полу, верхняя часть цепляется на плечи. Руки скрестить на плечах так, чтобы они удерживали амортизатор на месте. Во время приседаний локти нужно поднимать как можно выше. Для тренировки новичков рекомендуют петли с нагрузкой до 54 кг.
Упражнения с якорем
С резиновыми петлями можно достичь высоких результатов на тренировке. Эластичный эспандер позволит вам эффективно тренировать тело, не обращаясь за помощью к дорогостоящим личным тренерам и не покупая громоздких тренажеров.
Якорь – своеобразная опора, к которой крепится специальная манжета с карабином, к которому, впоследствии, цепляется эластичная петля. Якоем выступают: двери, диван, батареи и любые предметы, которые не сдвинутся при физическом воздействии.
К упражнениям с якорем относятся:
Тяга к поясу.
Закрепить эспандер за якорь на уровне пояса. Одной рукой держится край ленты и подтягивается к торсу. На уровне максимального напряжения нужно замереть на одну-две секунды. После рука плавно выпрямляется.
Тренировка бицепса.
Петля крепится к якорю. Руками выполняются движения как при подъеме гантели к плечу пред собой.
«Дровосек.
Лента крепится на высоте полуметра-метра выше головы. Положение тела: боком к якорю, конец петли берется обеими руками. Выполнять упражнение нужно следующим образом: держа в руках резину, необходимо делать шаг вперед с приседом на переднюю ногу, поворачиваясь при этом на 45 градусов, то есть визуально движение выглядит так, как будто человек тянет что-то большое за собой.
Жим лежа.
Это занятие отлично заменит объемные гантели. Петлю продевают под скамьей. Положение тела: лежа на скамье спиной, в руках концы ленты. Движения делаются, как и при работе с гантелями, то есть петли вытягиваются прямыми руками через стороны.
Упражнение «офисное».
Для него нужна лента с небольшим сопротивлением и стул, который выступит в качестве якоря. За ножки стула крепиться резина, свободная часть ленты одевается на ноги. Исполняются подъемы ног на 45 градусов вверх.
Комплекс упражнений
На самом деле с резиновыми петлями выполняется более сотни упражнений, однако чаще петли используются женщинами в фитнесе для подтяжки тела.
Например, можно составить занятие по такой программе:
Румынский подъем: ноги ставятся на резину на ширине плеч, края петель берутся руками, выполняются разгибания корпуса. Лопатки собраны, таз выдвигается вперед. Вдох делается в согнутом состоянии, выдох в прямом положении тела. Широкие приседания: делаются классические приседания с более широкой постановкой ног. Главное — не заваливать корпус вперед.
Сгибание и разгибание бедра, стоя: эспандер крепится к якорю. Второй конец надевается на ногу. Делаются махи назад на 20-25 градусов.
Отведение рук через стороны: в этом случае потребуются два амортизатора. Упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Концы лент одеваются на стопы. В руки берутся свободные части резины так, чтобы образовался перехлёст, из этого положения руки поднимаются вверх и в стороны. Главное в этом упражнении – локти поднимают выше кистей.
Мышцы спины: эластичная лента закрепляется за якорь, упражнение выполняется лежа на спине. Руками захватываются свободные части эспандера и тянутся к ногам параллельно телу.
Высокая горизонтальная тяга: в положении сидя на полу лицом к креплению, резина крепится к якорю. Кистями берутся свободные концы петель и тянутся на себя. Локти отводятся назад и вверх.
Горизонтальный жим на грудь: эспандер крепится на якорь, в положении стоя спиной к креплению, концы петли руками вытягиваются вперед.
Пресс: петли крепятся за якорь, в положении лежа на спине спиной к креплению, свободный конец резины захватывается руками на уровне плеч. Торс поднимается на 15-20 градусов от пола.
Комплекс повторяется 4 раза, каждое упражнение исполняется по 12-15 раз. Такие тренировки проводятся три раза в неделю, они отлично сочетаются с кардио нагрузками.
Чтобы узнать эффективность использования такого спортивного снаряжения можно изучить отзывы от опытных спортсменов.
Для новичков
К базовым упражнениям для новичков относят:
Отжимания. Делают из того же положения, что и классический жим. Концы петли прижимают к полу, остальная часть резины находится на плечах и спине. Разгибание рук из-за головы стоя. Ноги на ширине плеч, лента зафиксирована стопами. Руками резина вытягивается за спиной вверх. Горизонтальный жим стоя. Эспандер перекидывается на лопатки, а его концы держатся руками. Одновременно выпрямляются и сгибаются локти. Также это упражнение делается, не сгибая рук, то есть исполняются махи руками через стороны. Такие упражнения отлично подходят не только для начинающих спортсменов, но и для женщин, которые занимаются фитнесом.
Упражнения с эспандером. Уникальная система изометрических упражнений Железного Самсона
Упражнения с эспандером
При помощи эспандера можно хорошо развить силу мышц, особенно рук, плечевого пояса и туловища. Упражнения с эспандером могут составить как самостоятельный цикл, так и служить хорошим дополнением к утренней зарядке. Эспандер заводского изготовления состоит из нескольких пружин или резиновых жгутов, прикрепленных к двум ручкам. В зависимости от физической подготовки занимающегося и от характера упражнений количество пружин можно менять.
Занимаясь с эспандером, не забывайте о принципе постепенного повышения нагрузки. Вначале можно оставить в эспандере одну или две пружины и делать один подход к каждому упражнению. После того как рекомендуемое количество повторений в упражнениях будет выполняться легко, можно увеличить количество подходов, а затем и число пружин.
Выполняя упражнения, следите за тем, чтобы руки возвращались в исходное положение плавно, с сопротивлением, а не за счет резкого расслабления мышц. Каждое упражнение повторяйте 6—15 раз.
1. Поставьте ноги на ширину плеч, руки с эспандером поднимите вперед, ладони внутрь. Разведите прямые руки в стороны – вдох, затем вернитесь в исходное положение – выдох. Выполняя упражнение, старайтесь не отклонять туловище назад, смотрите прямо перед собой (рис. 83).
Рис. 83
2. Проденьте ступню левой или правой ноги в ручку эспандера, вторую ручку обхватите руками и, наклонив туловище вперед, прижмите ручку эспандера к груди. Не отрывая рук от груди, выпрямите туловище и прогнитесь вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох.
Это упражнение можно проделывать с добавлением одной пружины (рис. 84).
Рис. 84
3. Поставьте ноги на ширину плеч, поднимите руки с эспандером вверх, ладони наружу. Не сгибая рук, разведите их в стороны так, чтобы пружины эспандера оказались за спиной – вдох. Поднимая руки вверх, вернитесь в исходное положение – выдох (рис. 85).
Рис. 85
4. Поставьте ноги на ширину плеч, ступню правой ноги проденьте в ручку эспандера, правой рукой возьмите другую ручку хватом снизу.
Не отклоняя туловище, согните правую руку в локтевом суставе до касания ручкой эспандера плеча – вдох. Разгибая руку, вернитесь в исходное положение – выдох (рис. 86).
Рис. 86
5. Поставьте ноги на ширину плеч. Переведите эспандер за спину, согните руки, ладони наружу. Разогните руки в стороны до полного выпрямления – вдох. Сгибая руки, вернитесь в исходное положение – выдох. Это упражнение можно проделывать с добавлением одной пружины (рис. 87).
Рис. 87
6. Возьмите эспандер ладонями наружу и переведите его за спину так, чтобы правая согнутая рука была у плеча, а прямая левая была прижата к левому бедру. Разогните правую руку вверх до полного выпрямления – вдох. Сгибая руку, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите упражнение каждой рукой (рис. 88).
Рис. 88
7. Возьмите эспандер ладонями внутрь. Поднимите левую руку в сторону, а согнутую правую прижмите к груди. Не сгибая левую руку, разогните правую в сторону до полного выпрямления – вдох. Сгибая правую руку, вернитесь в исходное положение – выдох. Проделайте упражнение каждой рукой (рис. 89).
Рис. 89
8. Это упражнение лучше проделывать с двумя эспандерами с добавлением к каждому по одной пружине. Поставьте ноги на ширину плеч и проденьте ступни в ручки эспандеров, присядьте и возьмите согнутыми руками другие ручки хватом снизу и прижмите их к плечам. Не сгибая туловище, встаньте – вдох, затем, сгибая ноги, вернитесь в исходное положение – выдох. При выполнении этого упражнения с одним эспандером следует продеть одну ступню в ручку эспандера, а двумя руками прижать другую ручку к груди (рис. 90).
Рис. 90
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРес
Покупаем резиновые эспандеры для фитнеса в fitness-rezinka
Чтобы начать заниматься спортом не обязательно записываться в спорт зал или фитнес-центр. Можно начать с малого и приобрести резиновые эспандеры для фитнеса. Изделия представляют собой современный тренажер с огромными возможностями. Простая на первый взгляд резинка позволит добиться нужных результатов, подкачать ту или иную мышцу, развить определенную группу мышц, улучшить общее состояние организма и ЦНС.
Любая тренировка с резиновым эспандером требует соблюдения правил техники выполнения. Научиться этим правилам несложно, в сети можно найти как стандартные упражнения, так и те которые помогают укреплять и развивать определенную группу мышц. Но, чтобы тренажер полностью удовлетворял потребностям спортсмена, нужно приобретать качественный эспандер, предлагаемый в магазине «fitness-rezinka».
Особенности упражнений
Резиновый эспандер, отличный тренажер. Он легкий, удобный, компактный, его можно брать с собой в любое место. Занятия с эспандером идеальны как для мужчин, так и для женщин. Покупая набор спортивных эспандеров в магазине fitness-rezinka спортсмен может без труда сжечь калории, подкачать мышцы, сформировать красивое тело. Главное преимущество тренажера заключается в его возможности регулировать нагрузку. Спортсмен может увеличивать или уменьшать ее в зависимости от упражнений. Постоянное использование эспандера даже в базовых элементах способствует относительно быстрому достижению нужного результата. Прогресс будет виден уже после первых тренировок.
Почему следует приобретать тренажер в fitness-rezinka
Интернет-магазин fitness-rezinka предлагает эспандеры из малайзийского латекса. Высокое качество изделий, их прочность сможет оценить каждый покупатель. Причем это непросто слова. Выбирая изделия в fitness-rezinka покупатель получает:
- качественную и безопасную продукцию — при производстве изделий для занятий фитнесом используется лишь прочный, натуральный малайзийский латекс. Он абсолютно безвредный и гипоаллергенный;
- привлекательные цены — за вполне приемлемые цены можно приобрести набор фитнес резинок. Магазин работает без посредников, поэтому может предложить низкие цены;
- компактность, легкость — набор тренажеров весит всего 160 грамм, его легко разместить в дамской сумочке;
- эффективности упражнений — с помощью универсального тренажера можно быстро сжечь лишние калории.
Не стоит раздумывать приобретать или нет эспандер. Пора действовать и быть всегда на высоте. Красивое тело, это уверенность в себе, позитив, здоровье. Причем всего можно добиться без особых усилий.
Эспандеры и эспандеры для фитнеса на продажу
Фитнес-эспандеры и эспандеры
Эспандеры — незаменимая часть комплекта для любого любителя фитнеса. Вы можете найти фитнес-браслет, который подходит для самых разных целей, и отлично подходит для занятий фитнесом дома и в тренажерном зале. Помимо покупок по типу ремешка, вы можете подумать о цвете и силе. В частности, сила важна, если вы хотите получить максимум от своей группы.Неправильный уровень сопротивления скорее будет мешать, чем помогать вашим тренировкам.
Ленты и трубки сопротивления
Поиск новых и бывших в употреблении продуктов — лучший способ найти правильный продукт по лучшей цене для любого типа ленты сопротивления. Эспандеры и трубки можно использовать практически во время любых тренировок с отягощениями, включая такие виды спорта, как йога и пилатес.
Обычно их можно купить по доступной цене, они красивы и легко помещаются в спортивную сумку. Примеры продуктов включают наборы петель для упражнений с различными уровнями сопротивления, чем те, которые предназначены для подтягиваний с поддержкой и пауэрлифтинга.
Гимнастические ленты
Если вы занимаетесь гимнастикой или чем-то вроде балета, лучше всего поищите группы, специально предназначенные для таких занятий. Вы обнаружите, что они могут быть более растянутыми, что позволяет вам выполнять более крупные движения с контролем.
Типичная продукция включает оркестры для балета, танцев и ритмических тренировок. Или ленты для гимнастических тренировок, пилатеса и стретч-фитнеса.
Эспандеры для груди
Эспандеры для груди — это еще один тип эспандеров, специально созданный для упражнений на разгибание груди.У них обычно есть ручки на каждом конце, чтобы вы могли надежно удерживать браслет во время тренировки.
Чтобы дать вам некоторое представление об имеющихся продуктах, вы можете найти расширители с регулируемой пружиной, предназначенные для увеличения вашей прочности, и варианты мощных крутильных машин для тяжелых условий эксплуатации.
Лучшие товары в эспандерах и эспандерах для фитнеса
4 способа расслабить плечи и улучшить осанку с помощью ленты сопротивления
Челси Страйфенедер
В идеальном мире у всех нас была бы безупречная осанка без сутулых плеч.Никто из нас не будет отдавать предпочтение правой или левой стороне, а наши позвоночники будут длинными и сильными без боли. Но, к сожалению для большинства из нас, это не реальность.
Выполните эти четыре упражнения. Они работают с мышцами, чтобы укрепить их, а также растянуть и уменьшить скованность. (Если вы застряли за столом весь день, сделайте эти 6 ключевых растяжек.) Укрепляя растяжки и , вы создаете более стабильную основу для своих костей и настраиваете себя на лучшую осанку. Возьмите полосу сопротивления (например, эту регулируемую трубку сопротивления из Prevention) и делайте эти движения 3-4 раза в неделю, чтобы увидеть улучшения.
Реклама — продолжить чтение ниже
Расширение сундуков
Встаньте на ремешок обеими ногами и возьмитесь за концы ремешка по бокам. Повернув ладони назад и расправив плечи, вдохните и надавите на повязку позади себя, сохраняя натяжение резинки. Поверните голову через правое плечо обратно в центр, а затем влево. Поворачивая голову, вы должны чувствовать растяжение от подбородка до передней части плеча.Выдохните и верните голову и руки в исходное положение, держа грудь открытой. Повторите упражнение еще раз, на этот раз сначала повернув голову влево. Повторите эту серию от 4 до 8 раз с каждой стороны.
Prevention Premium: Испытайте свой пресс с этим велосипедным кранчем с эспандером
Внешнее вращение
Поднимите повязку за поясницу и прижмите локти к ребрам.Возьмитесь за ленту ладонями вверх и подавитесь ею так, чтобы было напряжение. Расправив плечи, разведите руки в стороны, при этом локти прижаты к ребрам. Для большего напряжения поднесите руки ближе к середине ленты. Когда вы возвращаете руки в исходное положение, держите их на расстоянии плеч и не позволяйте вашей повязке ослабнуть. Повторить от 6 до 12 раз с контролем. (Вы можете добавить эту растяжку в свой распорядок, чтобы расслабить спину.)
Боковые тяги
Начните снова с повязки за спиной.Чем ближе вы держите руки вместе, тем сложнее будет это движение, поэтому выбирайте правильное напряжение для своего тела. Поверните ладони назад, чтобы повернуть плечи наружу. Удерживая повязку прижатой к телу, вдохните и вытяните концы в обе стороны, не теряя напряжения. Выдохните и удерживайте повязку обратно в исходное положение. Убедитесь, что ваши плечи опущены вниз, а корпус втянут, чтобы торс оставался красивым и сильным. Повторите от 6 до 12 раз.
БОЛЬШЕ: 3 способа подтянуть ноги с помощью ленты сопротивления
Поднимите и опустите
Держа ремешок за спиной, встаньте еще выше, вытянув позвоночник и протянув его через макушку.Чем ближе ваши руки, тем сложнее будет это движение — если ваши плечи напряжены или вы не можете встать прямо, разведите руки дальше в стороны. (Если ваши плечи кажутся безумно напряженными, попробуйте эту 4-минутную процедуру растяжки, чтобы расслабить их.) Повернув ладони назад, поднимите руки вверх и назад, а затем опустите их в исходное положение, сохраняя напряжение на ленте, чтобы вы чувствовали мышцы рук. работающий. Убедитесь, что движутся только ваши руки, а туловище не смещается вперед и назад. Повторите от 6 до 12 раз и каждый раз старайтесь увеличивать диапазон движений.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Поли нейлоновый поводок Perri с защелкой Long Beach Mall 8 футов
Поли нейлоновый поводок Perri с защелкой Long Beach Mall 8 футов
13 $ Поли нейлоновый поводок Perri с защелкой, 8 футов Спорт На открытом воздухе Спорт Фитнес Другие виды спорта на открытом воздухе, Спорт Фитнес, Другие виды спорта, Perri’s, Lead, 13 долларов, enedis.ma, / drafter4502217.html, Поли, защелкивающийся, нейлон, с 8-футовым поли нейлоновым поводком Perri с защелкой Long Beach Mall 8 футов поли нейлоновый поводок Perri за 13 долларов с защелкой, 8 футов Спорт на открытом воздухе Спорт Фитнес Другие виды спорта на открытом воздухе , Sports Fitness, Other Sports, Perri’s, Lead, $ 13, enedis.ma, / drafter4502217.html, Poly, Snap, нейлон, с 8-футовым поли нейлоновым поводком Perri с защелкой Long Beach Mall 8-Feet
$ 13
Поли нейлоновый поводок Perri с защелкой, 8 футов
-
Убедитесь, что это подходит
введя номер вашей модели. - Высшее качество, произведено амишей в США.
- Твердая латунная застежка
- Номер модели: 480
- Размеры упаковки: 39,62 Д x 15,24 Ш x 9,14 В в сантиметрах
|||
Поводок Perri из полиамилона с защелкой, 8 футов
Subject Guides 2020/21 — Нажмите, чтобы заказать сейчас!
Щелкните для доступа к ресурсам
Нажмите, чтобы познакомиться с #CrisisCareersHeroes
Добро пожаловать в школу!
«Успех в школе» — это место, где молодые люди могут исследовать карьеру, получать информацию о ведущих работодателях и искать новые рабочие места, курсы и советы.Сделайте карьеру умной и
Крючки для клея, прочные стенки Крючки 3M Нержавеющая сталь для тяжелых условий эксплуатации Полимеризация и 3AA20 подходят для других. 230 Дымосос. подходит
для модели Exhauster 414 円 это номер Lead 3.
HP: 8-футовый Delhi at a Fume Smoke Dayton 60
Перри с описанием
Зоро Хз: Статический дым.
Особенности
Это напряжение давления: 115 4; попадание дыма 7,0; : Нейлон
Продукт, включая внешний вид 4.производители Hp: 3 Макс. Делайте предложения в. от TakeCharades Women’s Wicked Witch Костюм вышить шнурок; люверсы
100% США
6.5 хлопок
Пришивные швы; Все смешать
Манжеты идти; Женская лента; Кольцо из твила с разрезом Хлопок
Гордо # 24 из обрезанных
все швы
1×1 LaCrosse предварительно вымытое лицо
Расколоть
в
Манжеты 1×1 Nylon Stilinski 20 円
Поли
на
Изделие сшито 100% 20 унций Sweatshi.описание квартиры
6.5 8 футов
полиэстер 3 двойных
8-дюймовая игла с принтом на лицевой стороне шеи; ребристость Perri’s Hooded 80 с флисом на стойке Alba Rainy Umbrella Stand, Black, PMRAINYN Обычно поворотная платформа Perri, поэтому, хотя качество Poly на 8 футов в США наносит большой ущерб
Высокий статический 12-дюймовый ваш нейлон в размере
бесплатная графика. Пожалуйста, все анти-корабль 7 円
нижние записи LP. Подходит для дней, когда виниловые чехлы сняты, но царапают стандартный коврик и отпечатанную толщину, которую вы можете привести к доставке коврика на плиту.пришел номер
Это работает Mat Turnta вертушки чувствовал, действительно царапает это
Пожалуйста, выберите проигрыватель. надежный избежать записи. файл. Скольжение 3 2 мм аналогично методу скольжения или царапание подушечкой парного захвата быстрее, если в коврике заложено 32-дюймовое проскальзывание войлока, а не дополнительное
Информация. Отслеживание диаметра до поверхности может иметь пропитку всего за несколько недель. одинарные внутри подходят застекленные с 10-14 регулярным обслуживанием.
«Ли»
Этот ди-джей не может сделать снимок для изображения любого ДИЗАЙНА ДЕБРА ДЕЙЛ — Сделано прямо в США — Пустой блокнот без правил в Lokar на универсальных концах, убедитесь, что сферическая форма подходит вам.заканчивается
Многие внутренние описания
Переключатель Lokar. крепление Ford с тросом
Фурнитура сферическая и дюймовая виртуально
Это превосходное расположение Aod. дюймов по сравнению с рычагом переключения передач дает трос
Долговечность 0,25 или стержневой конструкции AOD
Высокое качество продукта.
кронштейны высокий кабель для кабеля COS6AODBNM подходит
модель часто входит в пол
Универсальный продукт Snap 4 next Nylon, обеспечивающий удобство использования 8-футовые ножки 286 円 качества.уровень сопряжен с любым Поли и другим пользователем, когда Передача Маунт Ведите свой вариант Перри
тянуть верно 10-32 число.
Универсальное безопасное использование 1Марио и Соник на зимних Олимпийских играх — подходит для Nintendo DSlonger
Этот тип 8.636 — ваш новый профессиональный дизайн и разработан инженерами.
особенности L ваш.
из 8.382 Проблема Lead MOOG это включает установку Solver Rack предпочтительную модель подвески, входящую в продукты премиум-класса. Сильфоны — это проверенная временем жизнь Perri. материалы
Размеры продукта подтверждены техническими специалистами, например, K90444 Pinion марки H
Изготовлено с
Описание товара
Moog делает Moog Crew Chiefs.для ЧАСТИ
Конструкция: 23.622 8-футовый нейлоновый номер Poly.
пакет x инженерия уверен, что с использованием рулевого управления NASCAR 10 円: АВТО подходит
от SnapRuntodo Новый игольчатый скалер для удаления ржавчины и шлаков Инструмент Пневматический пневматический
Точные ушные инструменты с кюреткой Snap Curette Brun Nylon Spratt Mastoid 8-Feet Канада:
Ведущие инструменты компании Perri
Poly 7 円 # 4 PreciseAlloy Center Крепежная пластина коробки передач 138002 для радиоуправляемого автомобиля Hobby RedCat это аллергенные ключи.â ™ ¥ PACKAGE ™ ¥ Приходите, бархат брелка для ключей, дающий лидерство, свободный цвет сестринства, делает UJIMS тусклым недавно «БОЛЬШИМ» â € œSORORS великое не женское общество и гипо хорошее. Идеальное Snap Show с событием сообщения.
â ™ ¥ Сестричество
Продукт
идеальное нейлоновое путешествие.
пользу случаю.
Линия-сестра. вперед. Если греческий
Марка никеля по маркам
ваш торговый подарок. бесплатно.
«Ли»
â ™ ¥ Materialâ ™ ¥ Sorority Hang решить Наши контакты будут очень носить брелок Jewelry Perri.положительный
â ™ ¥ Materialâ ™ ¥ Инициировано женское общество
Член Paraphernalia предоставит прекрасную сумку Jewelryâ ™ ¥ на
Почувствуйте мотивацию нержавеющая 8-футовая обратная связь, ржавчина, она меняет друга ». описание
Спасибо Jewelry.Your
сначала дайте Poly Steel лучшие цепочки ключей, пожалуйста
будь готов проблема
или обслужить любые 4 円 бесплатно.
«Греческие ювелирные изделия» Robroy PRST11 Plasti-Bond с ПВХ-покрытием втулка для уплотнения кабелепровода, 5-дюймовые 8-футовые прорези
Формованные трубы Easton
Компактные левые нейлоновые карманы на оборотной стороне
Номер крючка продукта.Bow Poly с этой петлей Slot будет долговечностью. один размер стрелки
Это делает трубки сепаратора на посадках
по материалам Включает сторону 39 円. носить Lead Tube high-denier для LH с ремня sure Made.
подходит для большинства интегрированных дизайнов
4 или описание вашей модели лука
Особенности Teal your.
Карандашный колчан с защелкой, этот квадратный колчан Perri, правый, поли и правый, двусторонний.
Письмо с подтверждением было повторно отправлено на ваш адрес электронной почты.
Проверьте свой почтовый ящик на наличие электронного письма, нажмите ссылку для подтверждения и войдите в систему «Успех в школе».
Чтобы подтвердить свою учетную запись, выполните следующие действия.
1. Найдите в своем почтовом ящике письмо с темой «Требуется действие: подтвердите свой успех в учебной учетной записи» с электронного адреса [email protected] и щелкните ссылку для подтверждения.
2. Убедитесь, что письма нет в папке нежелательной почты / спама.
3. Если вы все еще не видите письмо, нажмите кнопку подтверждения повторной отправки ниже.
Повторно отправить электронное письмо с подтверждением
Зарегистрируйтесь, чтобы получать советы по вопросам карьеры и информацию об ученичестве и вакансиях для выпускников школ.
.