Четверг, 25 июля

Техника бодифлекс для похудения для начинающих: Уроки бодифлекса для начинающих: бесплатные видео для домашних тренировок

Уроки бодифлекса для начинающих: бесплатные видео для домашних тренировок

Уроки бодифлекса для начинающих: бесплатные видео для домашних тренировок

Уникальная гимнастика бодифлекс возникла благодаря американской домохозяйке Грир Чайлдерс. Система основана на комбинации простых тренировок с методом специального дыхания. Мощное воздействие на организм таких практик известно во всем мире: в комплекте с упражнениями на укрепление мышц и растяжку, глубокое интенсивное дыхание несет почти мгновенный жиросжигающий эффект.

 

Гимнастика идеально подходит для домашних тренировок и отнимает минимум времени. ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие видео уроки бодифлекса с эффективными комплексами занятий для начинающих, которые помогут прокачать тело.

 

Техника дыхания

Все упражнения системы бодифлекс построены на технике диафрагмального дыхания (или дыхания животом). Другое часто встречающееся название – оксисайз. Она положительно влияет на обмен веществ, запуская механизм интенсивного похудения. Дополнительный бонус – оздоровление бронхов и легких. Мастер-класс показывает 4 этапа дыхательного цикла: выдох и вдох диафрагмой, сильный выдох «па» и задержка дыхания. Инструктор подробно показывает технику и предостерегает от возможных ошибок при выполнении урока.

 

Мастер-класс от Грир Чайлдерс

Каждый тренер вносит в занятие индивидуальные поправки в соответствии с собственным видением и физическими возможностями. Для желающих получить исконные упражнения из первоисточника без видоизменений предлагаем видео с Грир Чайлдерс. Отлично подходит для самостоятельных занятий в офисе или на дому.

 

 

Комплекс на каждый день

 

Активная тренировка BodyFlex от Татьяны Корнеевой — выполняется в домашних условиях на гимнастическом коврике. Следите за ощущениями во время занятий и в точности соблюдайте инструктаж. Помните: скорость получения результатов индивидуальна для каждого. Регулярные упражнения в любом случае скажутся на талии и общем самочувствии.

Тренинг на похудение

Пятнадцать минут ежедневных занятий достаточно для постепенного похудения. Комплекс из обучающего ролика направлен на проработку самых проблемных зон, отличающихся повышенным скоплением жировых отложений. Гимнастика дает отличную нагрузку на мышцы живота, бедер, ягодиц и боков, так называемых «жировых депо». Кроме работы для мышц зарядка включает упражнения на растяжку и придание эластичности основным суставам.

Сбрасываем вес: упражнения

Инструктор по йоге, пилатесу и бодифлексу Юлия Семенова смело комбинирует три направления в одной тренировке для получения максимального результата для здоровья и красоты. Онлайн занятие содержит самые эффективные техники дыхания и растяжки, а также упражнения для тренировки силы мышц. Тренер подробно объясняет механизм воздействия на организм каждого упражнения и уделяет максимум внимания разъяснению дыхательной техники.

 

 

Работа со стулом

Урок со стулом подходит женщинам, которые хотят оформить талию, убрать лишний объем с живота и улучшить линию рук. Занятие начинается с разминки для разогрева тела и подготовки к основному комплексу. Инструктор делает особый акцент на упражнениях для типа фигуры «яблоко», где в большей нагрузке нуждаются шея, руки и спина. 

Интенсивный тренинг

Тренер Настя Ильина показывает интенсивный комплекс bodyflex, подходящий для новичков и продвинутых. С помощью показанных упражнений можно добиться ощутимых результатов по фигуре и состоянию кожи. Автор показывает работу на все группы мышц: от шеи до стоп, вытяжение позвоночника, растяжку ног и боков. В начале урока даны важные рекомендации по времени выполнения гимнастики. 

Как уменьшить объём рук

Тренер Татьяна Самсонова ведет онлайн тренировки профессионально и с душой. Занятие поможет подтянуть мышцы бицепса и трицепса, убрать дряблость с области подмышек. Выполняется без спортивного инвентаря и коврика. Подобную тренировку можно проводить в любом месте (на природе, в офисе или дома).

 

 

Упражнения для спины и талии

Существует расхожая фраза, известная всем тренирующимся: «Спина держит живот». Сильные мышцы спины служат прочным каркасом для пресса, не давая выпячиваться животу. Урок от центра «Второе дыхание» обещает минус 8-15 см в талии за 10 дней. Лучший способ проверить правдивость – тренироваться с онлайн-инструктором ежедневно в течение 20 минут. В ролике собраны лучшие упражнения для укрепления позвоночника, спинных мышц и пресса.

Прорабатываем плечи и руки

Занятие от Грир Чайлдерс активно задействует верхнюю часть корпуса плюс прорабатывает талию и бока. Для выполнения потребуется гимнастическая палка и резинка для фитнеса, с помощью которых создается аналог классического тренажера для рук. 

Тренировка мышц лица

Тренированные мышцы лица решают многие возрастные и эстетические проблемы овала и кожи лица. Специальный комплекс бодифлекса действует в двух направлениях: насыщает клетки кислородом, улучшая цвет кожи, и тренирует мышцы, предотвращая обвисание овала. Эксперт Татьяна Корнеева показывает, как развить мышцы вокруг рта и глаз, подтянуть скулы, щеки и подбородок.  

Убираем живот и бока за 30 дней

Как быстро прийти в форму и выглядеть стройно в облегающем платье? Ответ дает обучающий ролик с тренингом для пресса. Благодаря технике «вакуум в животе», эффективность упражнений возрастает во много раз, и первые изменения становятся заметны через несколько дней. Зарядка займет минимум времени и принесет неоценимую пользу фигуре и организму в целом.  

эффективная методика похудения, отзывы, видео, упражнения.

Какая проблема решается?

  • Снижение тонуса
  • Избыточный вес

Для кого подходит Бодифлекс?

  • Для новичков
  • Для продвинутых
  • Для желающих быстро похудеть
  • Тем, кто хочет избавиться от целлюлита
  • Для молодых мамочек
  • Если у вас пониженная физическая активность
  • Если есть противопоказания к активному фитнесу

Основа тренировки:

Задержка дыхания с упражнениями на растяжку. Уменьшает объем желудка, улучшает моторику кишечника.

Бодифлекс имеет следующие противопоказания:

  • Узлы в щитовидной железе
  • Камни в почках, желчном пузыре
  • Послеоперационный период
  • Язва желудка
  • Сердечная недостаточность, инфаркт, инсульт
  • `>

  • Грыжа диафрагмы
  • Сахарный диабета (I тип)
  • Различные опухоли
  • Онкология
  • Высокое артериальное давление
  • Беременность

БОДИФЛЕКС (BODYFLEX)

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, основанная на сочетании глубокого диафрагмального типа дыхания и комплекса упражнений на растяжку. В отличие от других техник, он основан на задержке дыхания после выдоха. Именно за счет этого в организме происходит увеличение концентрации углекислого газа, вследствие чего артерии расширяются, и клетки готовы к полному усвоению кислорода. Именно «добавочный» кислород и способствует борьбе с лишним весом, улучшает самочувствие и помогает справиться с недостатком энергии. Также метод хорош тем, что не требует больших затрат времени. Вы можете уделять занятиям 20 минут в день, и, поверьте, это принесет свои плоды!

Бодифлексом необходимо заниматься каждый день утром натощак. Эта методика подходит абсолютно всем, не важно сколько вам лет и какой у вас уровень физической подготовки. Главное достоинство Бодифлекса в том, что это не изнуряющая физически тренировка, вам не нужно прыгать, бегать, качать пресс и ноги. Все, что нужно – это просто правильно дышать. Упражнения «Бодифлекс» – не просто эффективное, но и полезное и естественное снижение веса. Бодифлекс – очень простая в использовании методика, но и у нее есть определенные принципы, которым необходимо следовать для достижения хорошего результата.

7 принципов Бодифлекса:

  1. Бодифлекс необходимо делать каждый день в течение 1-2 месяцев. Это зависит от вашего исходного размера и веса.
  2. Бодифлексом необходимо заниматься НАТОЩАК. Когда вы просыпаетесь утром, после ночного сна, то запасы гликогена почти исчерпаны. Вам необходимо всего 8 минут, чтобы их окончательно исчерпать. И вводя в организм избыток кислорода, организм начинает использовать в виде энергии жировые запасы.
  3. Ваша тренировка не должна превышать 25 минут.
  4. Кушать после тренировки можно только через час.
  5. Совмещать Бодифлекса с другими видами физической активности категорически нельзя.
  6. Не стремитесь к частой смене комплекса упражнений. Необходимо дать организму привыкнуть к определенной нагрузке и потом постепенно ее увеличивать.
  7. Воздержитесь от приема лекарств и дополнительных косметических процедур.

Бодифлекс для похудения. Бодифлекс для начинающих

В 1985 году американская домохозяйка после родов решила, что обязательно вернется к идеальным формам и представила миру новый вид гимнастики – бодифлекс. Эту находчивую женщину зовут Грир Чайлдерс. Она сумела доказать миру, что для поддержания хорошего внешнего вида не нужно проводить много времени в спортивных залах и сидеть на жестких диетах.

Следовательно, бодифлекс для начинающих – идеальное решение, поскольку не требует жертв и запредельных нагрузок.

Главный секрет бодифлекса – пятиэтапное дыхание. Повышенное насыщение крови кислородом ведет к усилению процесса расщепления жира, а в сочетании с упражнениями на растяжку, достигается просто волшебный эффект. Итак, бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих основан на особой технике дыхания.

Дышать во время выполнения упражнений надо так:

  • губы скрадываются трубочкой, и производится плавный выдох ртом. В это время максимально втягивается живот;
  • производится резкий и шумный полный вдох носом. Губы при этом смыкаются, а живот выпячивается;
  • далее воздух полностью выталкивается со звуком «пах». Живот максимально подтягивается к позвоночнику;
  • происходит задержка дыхания на 8-10 сек. Живот подтягивается под ребра;
  • делается обычный вдох без дополнительных условий.

Эта система дыхания основана на том, что задержка вдоха увеличивает часть углекислого газа, что приводит к расширению артерий. Сигналы мозга заставляют ткани расходовать имеющийся кислород, жир окисляется и при вдохе «сгорает».

Уроки бодифлекса учат, что правильно выполненные упражнения позволяют убрать живот и уменьшить объемы фигуры при ежедневном выполнении в течение 15 минут. Бодифлекс для начинающих – комплекс, который наиболее удобно выполнять дома.

Основные правила

Грир Чайлдерс обозначила три основных правила:

  • упражнения выполняются только на голодный желудок, утром — до завтрака, вечером – через 2 часа после еды;
  • тренировки должны быть регулярными. Прекращать упражнения нельзя, это должно войти в привычку, как чистка зубов;
  • соблюдать диеты не нужно. Организму необходимо огромное количество энергии, поэтому надо просто разумно относиться к еде, не ограничивая себя.

Соблюдение этих правил позволяет не только улучшить внешний вид, но и сохранить молодость и здоровье надолго.

Мировое признание, возникновение различных течений

Во многих странах последователи госпожи Чайделрс адаптируют и дополняют систему своими знаниями. Так, фитнес-инструкто р из России Марина Корпан, уже много лет пропагандирует свой взгляд на бодифлекс, и доказывает его эффективность.

Дополнения, которые сделаны Мариной Корпан, полностью основаны на нее личном опыте.

Бодифлекс для начинающих в ее интерпретации имеет различия и в технике дыхания, и в физической нагрузке, поскольку упражнения разбиты на несколько блоков.

Уроки с Мариной Корпан предполагают не выполнение одного комплекса упражнений в ходе ежедневных тренировок, а чередование нагрузки на различные группы мышц. Например, по четным дням надо выполнять упражнения, чтобы уменьшить объем бедер, ног и ягодиц, а по нечетным – чтобы убрать живот, и проработать спину.

Упражнения по системе Корпан

Упражнения, разработанные Мариной Корпан, тесно перекликаются с комплексом основательницы бодифлекса, но допускают применение спортивных снарядов, таких как мяч или эластичная лента.

Для того чтобы лучше освоить комплекс можно посмотреть уроки с Мариной Корпан или прочитать ее книгу.

А для первоначального выполнения не выходя из дома, рекомендуются такие упражнения:

  1. Сядьте на пол и максимально разведите ноги. Руки обоприте ладонями в пол за спиной. Ступни тяните на себя, отклоняя в разные стороны. Выполните три шага дыхания. На четверном шаге, (как только втянули живот), наклонитесь к полу, и вытяните перед собой руки. Перебирайте руками, пытаясь подтянуть за собой тело. Ноги и таз остаются прижатыми к полу. Тянитесь, считая до восьми, затем расслабляетесь. Повтор – 3 раза.
  2. Упражнение «ножницы». Классические движения ногами внахлест параллельно полу производятся на четвертом этапе дыхания на восемь счетов. Далее следует расслабление. Повтор – 3 раза.
  3. Станьте на четвереньки, и на четвертом этапе дыхания округлите спину. Замрите и досчитайте до восьми, затем расслабьтесь. Повтор – 3 раза.

Освоив дома технику выполнения этих упражнений в сочетании с особым дыханием, можно подтянуть живот и улучшить состояние фигуры полностью. Далее можно выполнять более расширенные уроки с Мариной Корпан.

О чем говорят критики?

Несмотря на то, что очень удобно сидя дома заниматься самосовершенство ванием, у бодифлекса есть противники.

Во-первых, эта система подходит только начинающим. Для тренированного человека выполнение упражнений – напрасный труд, результата не будет.

Во-вторых, тренировки нельзя прекращать. Это вызывает возврат сантиметром и килограммов обратно. Конечно, потратить на себя 15 мин. в день, выполняя комплексные уроки, не сложно, но «обязаловка» настораживает.

В-третьих, медики скептически относятся к системе дыхания. По их мнению, усиленное насыщение кислородом при таком подходе не происходит, а организм находится в стрессовом состоянии из-за повышения количества углекислого газа.

Кто прав, кто ошибается, судить трудно. Однако женщины и мужчины во всем мире успешно выполняют уроки бодифлекса с разными инструкторами и в фитнес-клубах, и дома. Результат этих занятий очевиден.

Противопоказания

В плане запретов, бодифлекс мало отличается от фитнеса.

Нельзя выполнять упражнения гипертоникам, людям страдающим аритмией и другими сердечными заболеваниями, а также людям с тяжелыми болезнями глаз.

Под запретом занятия после любых операций, и во время обострения хронических заболеваний, при грыжах. Учитывая, что чаще всего выполнение комплекса происходит дома, когда помочь может быть некому, относиться к противопоказания м надо серьезно.

Сумасшедший ритм современной жизни многих выматывает и не даёт даже секунды на передышку. Что уж говорить о занятиях и посещении фитнес-клубов, до которых только дорога может занимать больше часа?

Если вы немного устали от всего, но лишние килограммы всё ещё не дают вам покоя, предлагаем вам ознакомиться с методикой бодифлекс, которая помогает избавиться от лишнего веса всего за 20 минут в день, не выходя из дома,.

Общие сведения о системе бодифлекс

Для тех, кто ещё не в курсе, бодифлекс (BodyFlex)
– это комплекс упражнений, направленный на похудение и оздоровление организма за счёт правильного дыхания и растяжки мышц.
Если объяснять «на пальцах», то выглядит она следующим образом: выдох, резкий вдох через нос, выдох «по-максимуму» через рот и задержка дыхания.

Кому поможет бодифлекс:
людям с избыточным весом, вызванным перееданием и неправильным образом жизни (гормональные сбои вам поможет уладить только эндокринолог), а также тем, у кого нет возможности (или желания) посещать спортзал, бассейн, бегать по утрам и сидеть на диетах.

Кроме того, бодифлекс станет идеальным вариантом для тех, кто находится в поисках быстрого результата для похудения. Можно заниматься бодифлексом в студии, можно и индивидуально, дома.

История возникновения системы бодифлекс

Если «погуглить», то можно найти информацию о том, что система бодифлекс пришла к нам с западного континента. Её разработала американка Григ Чайлдерс, домохозяйка и мать троих детей.

Имея много лишних килограммов, но не имея лишнего времени, она разработала специальную методику похудания, основанную лишь на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями (в основном, заимствованных из йоги).

Добившись ошеломительных результатов (по некоторым данным, поменяв 56-й размер одежды на 44-й
), Григ написала книгу, сняла несколько видеороликов и имела фантастический успех на западном побережье.

В это время наша соотечественница, тоже имея изрядные проблемы с весом после беременности и родов, некая Марина Корпан, искала эффективное средство для похудения.

Купив книгу американки, она решила попробовать чудодейственный способ, поскольку проверенные методы борьбы с лишними килограммами (фитнес и диеты) не дали желаемых результатов.

И вот, спустя какое-то время, Марина начала худеть. И не просто худеть, а «таять на глазах». Вы тоже можете пронаблюдать разительную перемену, которая произошла с Мариной – для этого просто посмотрите ролики, датированные, к примеру, 2013 годом и последними выпусками с Мариной Корпан – разницу ощутите и вы.

На сегодняшний день Марина Корпан является одним из самых известных экспертов по бодифлексу. Она же является автором нескольких книг о правильном дыхании и здоровом образе жизни.

К тому же для всех желающих присоединиться к её методике Марина Корпан создала серию видеоуроков, где она подробно рассказывает, как выполнять те или иные упражнения, в зависимости от проблемной зоны, которую бы вы хотели улучшить.

Методика «Бодифлекс с Мариной Корпан» сыскала множество положительных отзывов среди худеющих, а число её поклонников растёт с каждым днём. Во всех своих интервью, видеоуроках или личном блоге Марина Корпан не устаёт делать акцент на правильности дыхания – ведь это основа и «начало начал» данной методики.

Подробно дыхания можно в статье «15-минутный утренний комплекс бодифлекс – видео».
Система бодифлекс с Мариной Корпан в видеоуроках представлена ниже.

Урок первый – бодифлекс с Мариной Корпан, азы для начинающих

Если вы относитесь к новичкам, тогда начинайте заниматься с самого первого урока – ведь это видео по бодифлексу отснято специально для начинающих. В самом начале урока Марина Корпан рассказывает о технике дыхания, а также наглядно и доступно это демонстрирует.

Позади неё стоит ещё несколько учеников, которые тоже (как и вы) впервые выполняют эти упражнения. Несмотря на то, что в студии царит довольно непринужденная атмосфера, постарайтесь не отвлекаться и сосредоточиться
, руководствуясь всеми советами тренера.

Первый урок охватывает сразу все группы мышц: груди, ног и спины, ягодиц и пресса.

Многие часто скептически относятся к первому уроку, поскольку Марина Корпан здесь не совсем «в форме». Это действительно так – ведь она начала записывать видео, когда сама ещё была в процессе похудения.

Кстати, многих тренеров часто обвиняют в том, что они, будучи стройными, подтянутыми и красивыми, не могут понять чувств и ощущений полного человека. Так вот, Марина Корпан как раз вас понимает.

Убедитесь сами: в какой форме она была, и к чему в итоге придёт. Настройтесь на положительные результаты и делайте свои первые шаги в бодифлексе именно с этим видео!

Урок второй – принципы техники дыхания

Ученики уже другие, но принцип проведения остался тот же: принципы техники дыхания – их демонстрация – исполнение. Не забывайте, что бодифлекс – это синоним вопроса «как правильно дышать», поэтому старайтесь чётко следовать инструкциям тренера!

Правда, во втором уроке идёт уже более углублённая программа. Здесь Марина Корпан уделяет больше внимания верхней части нашего тела (мышцы рук) и прессу (как наиболее проблематичной зоне).

Упражнения несложные, и если вы чётко следуете очередности занятий и уже успели познакомиться с азами бодифлекса, можете смело приступать ко второму уроку. Обратите внимание на упражнение «кошка».

Оно используется не только в системе бодифлекс, но и практически во всех спортивных дисциплинах. При правильном выполнении «кошка» позволяет снять напряжение со спины и вообще благотворно действует на все внутренние органы человека.

Если вы занимаетесь дома, проследите за тем, чтобы помещение было предварительно проветрено
. Очень важно заниматься как бы «на свежем воздухе»!

Урок третий – похудение мышц ног

Уделив достаточно внимания верхней части тела в предыдущем видео, Марина Корпан в 3 уроке по бодифлексу делает акцент на подтяжку и похудение всех мышц ног (не забывая при этом о прессе).

Здесь вам однозначно понадобится предварительная подготовка.
Для начала полностью просмотрите видео и попробуйте стойки, в которых делается акцент на равновесии, выполнить просто, без дыхания.

Сможете устоять – тогда начинайте выполнять упражнения поэтапно и не спеша. Если вам не комфортно, можете сократить время задержки дыхания.

Обратите внимание, что упражнения должны выполняться на пустой желудок, и вода – не исключение!

Урок четвёртый – упражнения для всего тела

Урок 4 по бодифлексу с Мариной Корпан посвящен упражнениям для всего тела, в котором максимально уделяется внимание совершенствованию талии (как и прежде, перед началом упражнений – аэробная гимнастика).

Обратите внимание на положение рук во время упражнений. Вы можете самостоятельно выбирать нагрузки в зависимости от вашей подготовки: от наиболее лёгкой к наиболее сложной. На первых этапах не нагружайте организм по-максимуму!

И ещё. Поскольку основные нагрузки приходятся на ваш «выдох», совершенно нормально, что по окончании упражнения вы хотите резко вдохнуть. Это свидетельствует о правильности вашей техники выполнения.

Все уроки Марины Корпан чем-то перекликаются между собой. Вы можете выбрать для себя наиболее приемлемый вариант или просто чередовать уроки и заниматься бодифлексом, что называется, в режиме нон-стоп.

По отзывам тех, кто уже не первый год является поклонником этой методики, дыхательная гимнастика бодифлекс очень эффективна для похудения в любых комбинациях.

Урок пятый – повторение основ дыхания

В начале урока идёт повторение основ дыхания. Далее Марина Корпан вместе с учениками выполняет базовые упражнения бодифлекса: «алмаз» (или упражнение для рук) и упражнения для косых мышц живота.

Заканчивается тренировка проработкой пресса. Кстати, в студию приглашены и новички. Это не случайно – если вы уже обратили внимание, то они задают вопросы, которые наиболее часто встречаются у всех, кто впервые знакомится с системой бодифлекс.

У данной системы есть много сторонников, которые уже похудели и изменили свою жизнь к лучшему, но есть и такие, кто считает систему неэффективной. Как к ней относиться, решать вам.

Если вы сомневаетесь или ещё просто не определились до конца, «Бодифлекс – обсуждение и отзывы».

Но напоследок хотелось бы отметить, что бодифлекс, несмотря на разные оценки и некоторую критику, всё же успел зарекомендовать себя с положительной стороны: не зря у него столько поклонников и поклонниц! Наравне с фитнес-тренерами сейчас очень востребованы тренеры по бодифлексу, которые проводят обучение всех желающих.



А вы уже пробовали заниматься бодифлексом с Мариной Корпан? Оставляйте ваши комментарии и делитесь с нами своими впечатлениями!

Бодифлекс – это комплекс упражнений с особой техникой дыхания. Достаточно заниматься 15 минут в день в течение недели, чтобы обрести стройную фигуру.

За счёт глубокого вдоха организм обогащается кислородом, и лишние килограммы исчезают бесследно. Правильные занятия бодифлексом для начинающих – о них сегодня и поговорим.


Бодифлекс для начинающих – за и против

Дыхательная гимнастика «бодифлекс», разработанная американкой Грир Чайлдерс, помогла похудеть тысячам женщин по всему миру. Её суть – диафрагмальное дыхание с задержкой во время асан, улучшающее кровообращение и ускоряющее обмен веществ. Этот комплекс упражнений можно выполнять в любом возрасте и с любым весом. Бодифлекс помогает женщинам прийти в форму после родов, а курильщикам – очистить лёгкие и побороть вредную привычку.

Если вы решили заняться бодифлексом, определите, не навредит ли вам эта гимнастика.

Бодифлекс противопоказан тем, кто:

  • имеет высокое давление;
  • страдает повышенной температурой тела;
  • недавно перенёс операцию;
  • болеет бронхиальной астмой;
  • имеет аритмию и сердечную недостаточность;
  • страдает грыжами;
  • имеет глаукому;

Нельзя заниматься бодифлексом также при кровотечениях.

Беременным женщинам можно выполнять некоторые упражнения дыхательной гимнастики, но сначала обязательно следует посоветоваться с врачом.

Что понадобится новичкам для занятий бодифлексом

Что же понадобится тем, кто решил освоить дыхательную гимнастику? В первую очередь у начинающих заниматься бодифлексом должно быть желание и готовность делать упражнения регулярно, ведь большие перерывы не приведут к желаемому эффекту.

Вот что ещё необходимо для правильных занятий бодифлексом:

  • специальный коврик
    – он препятствует скольжению ног и движения становятся более уверенными;
  • удобная спортивная одежда
    , желательно из натуральной ткани, позволяющей коже дышать;
  • обувь
    для выполнения дыхательной гимнастики не нужна
    – удобнее всего вам будет босиком или в носках;
  • компьютер
    или телевизор
    , если вы занимаетесь по видео-урокам;
  • часы
    – при помощи них новичкам удобнее засекать время для задержки дыхания;

Упражнения бодифлекс для начинающих

Начать заниматься гимнастикой бодифлекс самостоятельно совсем не сложно, ведь в интернете есть много видео-уроков с опытными инструкторами. Также освоить технику дыхательной гимнастики можно при помощи книг Грир Чайлдерс и Марины Коплан.

Для начала необходимо понять, как правильно дышать. Итак, техника правильного дыхания
бодифлекс:

  • Поставьте ноги на ширине плеч, немного согнув в коленях. Вытяните губы трубочкой и медленно выдыхайте воздух, втянув живот.
  • Задержите дыхание и шумно вдохните через нос, надув живот.
  • Широко откройте рот и выдохните весь воздух со звуком «пха».
  • Закройте рот, голову наклонив к груди.

После этого выполняйте упражнение с задержкой дыхания, медленно считая до восьми.

Вот несколько простых упражнений бодифлекс для начинающих. Делайте их на задержке дыхания, по 3 раза каждое.

«Шлюпка».
Упражнение отлично растягивает внутреннюю поверхность бедра.

Сядьте на пол и разведите ноги как можно шире, сзади упираясь руками в пол. Носки тяните на себя. Задержите дыхание и медленно наклоняйтесь вперёд, вытянув руки перед собой. Через 8-10 секунд повторите всё заново.

«Ножницы».
Данное упражнение укрепляет мышцы живота.

Лёжа на спине, вытяните ноги, ладони положите под ягодицы. На задержке дыхания оторвите ноги примерно на 8 сантиметров от пола и сделайте 8-10 быстрых и широких махов, подобно ножницам.

«Кошка».
Это упражнение подтягивает бёдра и живот.

Стоя на четвереньках, опустите голову и выгните спину вверх насколько можете. Через 8-10 секунд возвращайтесь в исходное положение.

Ознакомившись с основными правилами бодифлекса для начинающих, вы можете смело заниматься чудодейственной дыхательной гимнастикой.

В этой статье мы попробуем разобраться, чем же на самом деле являются бодифлекс упражнения. Здесь вы сможете найти полноценный список всех занятий, содержащихся в данном комплексе, выводы о действительной эффективности такой методики.


Что такое бодифлекс

Бодифлекс- это система, состоящая из двенадцати упражнений, которые сочетают в себе и задержки дыхания.

Во время выполнения подобных упражнений наш организм дает направление кислороду в ту область, для которой упражнение и делается, и помогает устранению жира. Самыми эффективными являются вдохи и выдохи, поэтому бодифлекс-тренеры рекомендуют первое время заниматься исключительно постановкой дыхания.

Главный секрет этой методики, по мнению ее почитателей,- дыхание при помощи диафрагмы, позволяющее использовать дополнительный легочный объем, а также непродолжительное кислородное голодание, результатом которого является более активное использовании кислорода организмов впоследствии.

Все знают, что когда мы дышим обычно, то есть поверхностно, легкие функционируют менее, чем наполовину, а если использовать диафрагму, данный показатель может значительно возрасти.

Методики

Грир Чайлдерс описала собственную методику в своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день».

Техника:

  1. Выдыхайте весь объем воздуха из легких через рот.
  2. Сразу же вдохните носом.
  3. Как можно сильнее выдохните весь воздух ртом из диафрагмы.
  4. Задержите дыхание и втяните живот на десять секунд.
  5. Расслабьтесь и выдохните.

Помните о самом главном:

  • Занимайтесь на голодный желудок;
  • С утра выпивайте стакан воды;
  • Просто смотрите видео и упражняйтесь.

Система, которую разработала Марина Корпан, будет особенно полезна для гипертоников и беременных.

В основе упражнений лежит задержка дыхания:

  1. Согнув колени, выпрямите спину.
  2. Глубоко вдохните носом и подтяните таз, втянув живот.
  3. Произведите три неглубоких вдоха носом.
  4. Шумно выдыхайте.
  5. Во время выполнения упражнения улыбайтесь.

Все делается натощак. Научиться этой системе можно самостоятельно.

Принцип действия комплекса в борьбе с лишним весом

Такой метод дает возможность со временем избавиться от жировых отложений, консервантов и токсинов, которые затормаживают процессы функционирования щитовидной железы.

Чересчур накопившиеся токсические отходы провоцируют возникновения резервных жировых запасов, этакого хранилища. Если делать дыхательные упражнения по методике похудения, можно сократить объем находящихся в организме токсинов до шестидесяти процентов.

Анаэробные упражнения для дыхания означают задержку дыхания по время принятия определенных позиций. Напрягаясь физически, организм насыщается кислородом, и происходит расщепление жира, а также выведение токсинов. Как бонус- тонус мышечных тканей.

Как проходят занятия

К физическим упражнениям нужно приступать только после того, как будут освоены все ступени правильного дыхания диафрагмой, на что требуется около месяца. Но, освоив эту технику, вы сможете перейти уже к основной системе занятий. Начинать нужно с тренировки длительностью пять минут, постепенно увеличивая время.

Комплекс упражнений

Лев
. Встаем в стандартную позицию, втянув живот. Ставит губы кружком, широко раскрываем глаза и смотрим наверх. Тут же губы, находящиеся в прежнем положении, опускаем и предельно вытаскиваем язык. Счет до 8. Нужно повторить 5 раз.

Уродливая гримаса
. Стоять ровно. Нижние зубы выводятся за верхние, а губы выпячиваются. Тяните шею до максимального напряжения. Затем не спеша поднимите голову (от подбородка до груди должно ощущаться хорошее растяжение).

Боковая растяжка
. Примите стандартную позицию, втянув живот. Опустите левую руку- на согнутом левом колене должен располагаться ваш локоть. Вытяните в сторону правую ногу, не отрывая ее от пола. Вес держится на левом колене. Подняв вверх правую руку, тяните ее в левую сторону. Рука прямая. Поза держится на счет 8.

Алмаз
. Задерживаем дыхание, втянув живот. Ноги на ширине плеч, руки замкнуты в круг. Локти должны располагаться высоко, идет соприкосновение только пальцев. Напрягите руки и оказывайте давление на пальцы максимально сильно. Сами руки шевелиться не должны. Делайте на 8 счетов.

Кошка
. Начальная позиция – на четвереньках, упор на ладони и колени. Руки и спина прямые. Втяните живот и встаньте в основную позу: наклон головы вниз при как можно более высоком спинном выгибе. Фиксация позиции на 8 счетов.

Сколько килограммов возможно сбросить

Используя метод Бодифлекс, возможно похудеть на 10 и более килограммов, успешно сменив пятидесятый размер одежды на 46.

Плюсы и минусы

Преимущества:

  • Небольшие временные затраты;
  • Не нужно сильно ограничивать себя в питании;
  • Результат появится довольно скоро;
  • Организм активно насыщается кислородом.

Недостатки:

  • Бросать такие занятия нельзя;
  • Есть риск возникновения мигреней и обмороков;
  • Нельзя выполнять упражнения людям, страдающим повышенным артериальным давлением.

Противопоказания

  • гипертония;
  • грыжа;
  • аритмия;
  • сильная близорукость;
  • время обострения хронических болезней.

Сейчас всё чаще встречается проблема лишнего веса у людей разного пола, возраста и профессий. Причинами такого явления является слишком быстрый темп жизни, неправильное питание, вредные привычки, множество стрессов, нехватка двигательной активности. Многие люди, страдающие избыточным весом, ищут разные пути решения проблемы похудения. В ход идёт голодание, изнурительные тренировки, жесткие диеты, которые напрочь подбивают здоровье. Последствия такого похудения могут быть самыми плачевными. Не стоит унывать, ведь решение проблемы избавления от лишнего веса есть и оно эффективное, несложное. В борьбе с лишними килограммами действенно помогает бодифлекс с Мариной Корпан. Подробнее об этой методике и её особенностях поговорим в данной в статье.

Бодифлекс — это уникальная система тренировки, которые помогают бороться с избыточным весом. Методика состоит из дыхательных аэробных упражнений и растяжки всех групп мышц.

Данный вид тренировок разработан Грир Чайлдерс. Она не является профессиональной спортсменкой, фитнес-тренером или врачом. Грир Чайлдерс обычная домохозяйка, которая перепробовала кучу разных . В итоге она разработала ряд приемов, которые эффективно избавляют от лишнего веса.

Дыхательная гимнастика бодифлекс была усовершенствована Мариной Корпан, которая записала видео-уроки по этой методике и разработала другую — . Онлайн-уроки болифлекс автора можно найти в интернете. К тому же она написала ряд книг, в которых подробно описываются все упражнения, образ жизни, полезные советы, рекомендации.

В первую очередь бодифлекс научит как правильно дышать. Кислород играет важную роль в процессе сжигания жировых отложений. Как только получится наладить дыхание — заметно ускориться обмен веществ, выведение жидкости из организма и избавление от лишних килограммов.

Интересный факт! Бодифлекс для живота — это один из самых эффективных и популярных способов жиросжигания.

Как действует бодифлекс на похудение?

Многие не верят, что бодифлекс действенно помогает похудеть. Ведь как советует Грир Чайлдерс, заниматься необходимо всего 15-20 минут в день. К тому же упражнения неимоверно простые и не требуют особой физической подготовки. В первую очередь хорош бодифлекс для талии и живота. Естественно, стоит спросить у тех, кто испытал методику на себе, а отзывы о бодифлекс практически все положительные.

Давайте разберем, как действует бодифлекс для похудения. Как писалось выше, кислород — это важный участник процесса сжигания жировых отложений. Во время выполнения приемов используется дыхание животом. Воздух задерживается на 8-10 секунд. Силовые упражнения вместе с таким способом дыхания дают потрясающий эффект. Расширяются артерии и клетки усиленно насыщаются кислородом. В этом деле главное — регулярность.

Если выполнять комплекс упражнений бодифлекс каждый день всего по 15-20 минут — результат будет заметен уже спустя 2 недели занятий. Самое сложное — это научиться правильно дышать животом. Благодаря такому дыханию, бодифлекс для похудения живота так эффективен.

Техника выполнения бодифлекс

Основа занятий бодифлекс — правильное дыхание (диафрагмальное). Между прочим, младенцы дышат именно так. Научиться ему можно, выполняя следующее упражнение: необходимо лечь на пол, на спину.

На живот кладется книга. Вдох выполняется через нос, выдох через рот. Если дыхание выполняется животом, книга будет подниматься и опускаться вместе с ним.

Грир Чайлдерс советует это выполнять в своей книге. Основная стойка в методике — поза волейболистки (ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед).

Техника дыхания

Технику дыхания бодифлекс можно описать следующим образом: сначала выполняется глубокий выдох; потом вдох; снова выдох и выдерживается пауза; в конце период расслабления. Для начала необходимо выполнять серии глубоких вдохов и выдохов. Как только начнёт это получатся без особых усилий и проблем — можно переходить к самим упражнениям.

Вот комплекс дыхательной гимнастики Грир Чайлдерс:

  • Выполнить выдох через рот с усилием, резко;
  • Сделать глубокий выдох и втянуть живот. Прием выполняется в позе волейболистки;
  • Глубокий вдох. Выполняется через нос. Тем самым надуваем живот.

Такое упражнение раскрывает легкие.

Бодифлекс упражнения для начинающих

  • Первое упражнение называется Лев. Человек занимает позу волейболистки, выполняет цикл дыхания. Потом его задерживает и приступает к выполнению движений. Взгляд направлен вверх, как можно выше. Губы сводятся в кружок сильным движением; язык высовывается как можно дальше. Бодифлекс упражнение Лев направлено на мышцы лица, шеи.
  • «Боковая растяжка». Данный прием благотворно для живота и боков, формирует талию. Она становится более выраженной, а бока подтягиваются.

Упражнение начинается с цикла вдох-выдох. Дыхание задерживается и выполняется наклон в сторону, одна рука над головой тянется вместе с туловищем; а вторая рука опирается на колено. Дыхание задерживается на 10 секунд. Исходное положение — поза волейболистки.

Исходное положение стойка на коленях и локтях. Выполняем вдох и выдох. Далее засекаем 8-10 секунд, ногу поднимаем назад и держим. В конце возвращаем ногу в исходное положение и выполняем вдох.

  • Упражнение бодифлекс для ног. Исходное положение — сидя на полу, ноги развести в стороны как можно дальше. Выполняем вдох и выдох. Тянемся вперёд на протяжении 10 секунд. В конце выполняем вдох.
  • Прием для спины «кошка». Стойка на коленях. Выполняется дыхательный цикл вдох и выдох. На выдохе прогибаем вверх спину и пребываем в таком положении 8-10 секунд. Потом глубокий вдох.

Все приемы выполняются с повторами по 4-5 раз.

Все эти приемы можно включить в ежедневный утренний экспресс курс боди флекс. Ниже предлагаем изучить пятнадцати минутный онлайн видеоурок для начинающих с основателем методики Грир Чайлдерс.

Всего методика насчитывает 12 упражнений. Каждое из них подробно разобрала в своих видео-уроках и обзорах.

Сама Грир Чайлдерс советует:

  • заниматься в проветренных, чистых помещениях, либо на природе — в лесу или парке, где мало людей;
  • не стоит выполнять комплекс упражнений бодифлекс после приема пищи. Лучше всего через 2-3 часа после еды;
  • одежда обязательно должна быть удобной;
  • каждое упражнение необходимо выполнять 4-5 раз;
  • тренировки стоит проводить в одиночестве, то есть чтобы никто не мешал и не наблюдал за процессом. Так получится хорошо расслабиться.

Бодифлекс успешно справляется с лишними килограммами. Перед началом проведения замеряйте талию, бедра, ягодицы. За первую неделю занятий возможно уменьшение в объемах на 2-5 сантиметров.

Польза занятий бодифлекс

Занятия дыхательными упражнениями бодифлекс несёт для организма существенную пользу.

  • Во-первых, ускоряется процесс пищеварения, обмена веществ;
  • Запускается процесс сжигания лишнего жира;
  • Организм, все его ткани, органы и клетки насыщаются кислородом;
  • Улучшается общее самочувствие человека;
  • Занимающийся этой методикой чувствует заряд бодрости и прилив жизненной энергии;
  • Укрепляется иммунная система;
  • Тело выглядит подтянутым, упругим;
  • Растет мышечная масса.

Это далеко не полный перечень возможного результата от бодифлекс. Стоит помнить, что занятия обязательно должны быть регулярными и стабильными. К тому же нагрузка должна быть от простого к сложному. Начинать занятия бодифлекс необходимо с дыхательной гимнастики. И постепенно осваивать остальные упражнения. Если честно выполнять комплекс каждый день по 15-20 минут — результат последует спустя несколько недель.

Если к занятиям бодифлекс добавить правильное питание — результат вас порадует вдвойне. Ведь эффект будет заметен ещё быстрее. Необходимо начать больше пить воды, кушать белок, фрукты, овощи, зелень и меньше вредного, жирного, жаренного. С бодифлекс хорошо сочетаются занятия аэробикой. После сложной тренировки по аэробике, бодифлекс хорошо расслабит и ускорит процесс расщепления жировых отложений. Эффективность тренировок бодифлекс доказана во всем мире. Они по праву считаются одними из самых популярных и эффективных в похудении.

Грир Чайлдерс — обычная женщина-домохозяйка, которая добилась своей заветной цели при помощи бодифлекс. Её достижение может повторить каждый. Ведь нет ничего невозможного!

Бодифлекс с Мариной Корпан: 4 лучших видео уроков

Лучшие видеоуроки из серии «Худеем с Мариной Корпан» можно смотреть на видео бесплатно в открытом доступе. Приемы экспресс курса подойдут как для начинающих, так и опытных практиков.

что это такое, техника и основные упражнения системы

© familylifestyle — stock.adobe.com

Бодифлекс – самая удачная попытка продать простым женщинам идею ежедневно делать зарядку. Это гибрид йоговского дыхания «наули», простейших растяжек и статических поз. Цель занятия – похудение исключительно в проблемных зонах и омоложение лица.

Гимнастику придумала американская домохозяйка Грир Чайлдерс. В России продвижением методики занимается медийный фитнес-инструктор Марина Корпан. Любая физкультура лучше, чем лежание на диване, но может ли тренировка с собственным весом действительно помочь похудеть на 6 размеров без диеты, избавить от морщин и складок и разогнать метаболизм?

Как появился бодифлекс и кто его создатель?

Историю появления гимнастики можно почерпнуть в книжке Грир Чайлдерс. А саму авторшу увидеть на Youtube. У Грир и сайт имеется, правда, англоязычный. Она была женой доктора и очень страдала от безделья. Точнее, от тяжелой жизни американской домохозяйки. Она не высыпалась, переедала, отвратительно себя чувствовала и поправилась аж до 16 размера одежды. Чтобы вы понимали, российский 46 размер – это 8.

Что только бедняга не делала, кроме рационального питания и силовых тренировок. Грир ходила на аэробику, но ее ноги становились только толще, а живот если и уменьшался, то совсем незначительно. Она питалась одними овощами и не ела вообще, но потом срывалась с диеты. Кстати, любимое блюдо Чайлдерс – шаурма, то есть буррито, что многое объясняет.

Муж ушел, с ним ушла и радость жизни. И если бы не поездка к некоей эзотерической гуру и обучение дыхательной гимнастике «по цене Кадиллака», Грир так и осталась бы в платье от «Омара Палаточника», как она сама называет наряды для полных.

Через некоторое время дыхательных практик Чайлдерс похудела. А потом создала 15-минутный утренний комплекс, включила в него упражнения только на проблемные зоны и лицо и пошла по накатанной инфобизнес-схеме. Сначала – семинары по городам США. Потом – книжечка про похудение, которая стала бестселлером. Дальше – «Джимбар». Это не очень удобный эспандер для статических упражнений дома. После – продажи видеокассет и книжек. И, наконец, всё то же самое, но через сайт.

Бодифлекс – это когда человек сначала резко выдыхает, потом втягивает за счет вакуума живот и принимает какую-нибудь статическую позу. Постояв так на 8 медленных счетов, он может вдохнуть и выполнить следующее повторение.

Сама гимнастика выглядит еще более странно, чем российское помешательство из Инстаграма – вакуум. Но продается она замечательно.

Правда, Марина Корпан, инструктор групповых программ и создатель целой школы дыхательных гимнастик, пишет, что если продолжать есть булочки, никакой бодифлекс не поможет. Но обучать ему продолжает.

Основная идея бодифлекса

Официальная идея проста – кислород сжигает жир в проблемных местах. Якобы при задержке дыхания создается его дефицит в работающей мышце, потом он резко «закачивается» в проблемную зону и начинает сжигать.

Кроме того, статические упражнения, если верить Грир, во много раз более эффективны, чем аэробика:

  1. Они не ведут к гипертрофии мышц, а значит, ноги и руки не вырастут в объеме.
  2. Статика не грузит суставы и связки, и ей можно заниматься с больными коленями и спиной.
  3. Они – метаболический активатор, который заставляет тело сжигать калории быстрее в состоянии покоя.

Всё это здорово, но процесс оксидации жирных кислот не так уж и прост. Наше тело не может «стартовать» с жиросжиганием, если есть более простые источники энергии, например, гликоген печени и мышц. Или может, но если печень и мышцы пусты и тело испытывает дефицит энергии. В норме тело человека хранит около 400 г гликогена. Это количество получается, если сложить два средних суточных рациона женщины с обычным питанием. То есть переключить тело на сжигание жира не так-то просто.

Второй момент – нужно активировать определенные рецепторы жировой ткани, чтобы процесс жиросжигания пошел. А они начинают работать, только если человек находится в состоянии дефицита калорий.

15 минут зарядки утром сожгут примерно 50-100 ккал, и это только если вес занимающейся большой. Все упражнения бодифлекса – регионального воздействия и низкой интенсивности. Вряд ли кто-то сможет превысить эти цифры с ними.

Что делает бодифлекс для похудения? Учит втягивать живот и тренирует поперечную мышцу живота. Именно благодаря этому и втягиваются отвисшие животы и уменьшаются талии. Жир при этом без диеты не сжигается. А что до остальной атрибутики, она лишь может немного привести мышцы в тонус, если человек раньше ничем не занимался.

Тренировки надо проводить каждый день натощак. Смысл здесь в том, чтобы было проще втягивать живот на задержке дыхания.

© lisomiib — stock.adobe.com

Роль кислорода и углекислого газа при дыхании

В учебниках биологии не пишут про то, что кислород сжигает жир во время дыхания. Роль кислорода в организме – участвовать в оксидации на митохондриях клеток (применительно к жирам). Но жирные кислоты должны еще поступить на эти митохондрии. Они там окажутся, только если создастся гормональный отклик, типичный для дефицита калорий.

Углекислый газ – не более чем продукт обмена, который получается в итоге клеточного дыхания и выводится в окружающую среду. Если задержать дыхание, кислород не «усвоится в большем объеме».

Сокращая мышцу или растягивая ее, человек ускоряет кровообращение в зоне работы. Туда и устремляется кровь с кислородом. Это теоретически ускоряет локальный метаболизм. Но научных данных относительно того, насколько именно, нет.

Грир писала, что за час занятий можно сжечь 6000 ккал. Затем по требованиям ФДА США это утверждение из книг и выступлений убрали, как недоказанное научно. Хотя автор методики ссылается на исследования Калифорнийского университета в своей книге, дескать, ученые одобряют бодифлекс. Но доказательств, что он меняет локальный метаболизм и вызывает сжигание жира в проблемных зонах, нет. Он просто работает как обычная гимнастика для повышения тонуса мышц и профилактики гиподинамии.

Техника бодифлекса

Далее приведем комплекс упражнений для начинающих.

Прежде чем приступать к занятию, нужно научиться дышать:

  1. Принять стойку: ноги на ширине плеч, живот и лицо расслабить, руки упереть в бедра и чуть согнуться в тазобедренных суставах.
  2. Медленно выдохнуть весь воздух из легких.
  3. Резко вдохнуть.
  4. Также быстро выдохнуть, издав «хлопающий» звук «пах».
  5. Втянуть живот внутрь и досчитать про себя до 8.
  6. Оттолкнуть брюшную стенку вперед и вдохнуть.

© familylifestyle — stock.adobe.com

Упражнения для лица и шеи

«Уродливая гримаса»

Встать в стойку, в которой учились дышать, и на задержке дыхания толкнуть подбородок вверх так, чтобы напряглась шея. Выполнить от 3 до 5 повторений, во время задержки дыхания должно быть чувство натяжения шеи. Это движение должно, по идее автора, убрать морщины с шеи и избавить от шейного остеохондроза.

«Лев»

А теперь можно выпрямиться или даже сесть, если получается задержать дыхание сидя. Вытягиваем губы вперед трубочкой и высовываем язык. Стоять с таким лицом надо на 8 счетов задержки и повторять упражнение 3-5 раз.

© iuliiawhite — stock.adobe.com

Упражнения для груди, талии, ягодиц, ног

«Алмаз»

Единственное упражнение для рук и груди во всем комплексе Грир. Нужно сесть на пятки на коврик, согнув колени, и сжать руки перед грудью, разведя локти в стороны. Сжимать надо «палец в палец», формируя перед собой подобие алмаза. Давить надо сильно, все 8 счетов. Повторов – 5.

© iuliiawhite — stock.adobe.com

Оттягивание ноги назад

Упражнение знакомо всем со школы, но тут надо делать его в статике. Встаем на четвереньки, отводим прямую ногу назад, сокращаем ягодичные, поднимаем ногу вверх и стоим. Надо почувствовать жжение в мышце и выполнить статическую позу по 3 раза с каждой стороны.

© Maridav — stock.adobe.com

Упражнение для живота

Боковая растяжка

Встать прямо, отшагнуть правой ногой в боковой выпад, развернуть носок в сторону, согнуть ногу в колене, отвести бедро так, чтобы оно опустилось в параллель с полом, опереться на него рукой, а противоположную руку через сторону поднять вверх, наклонившись к бедру. Вторая нога остается прямой. Растяжка выполняется по 3 раза на каждую сторону.

© Alena Yakusheva — stock.adobe.com

Брюшной пресс

Это обычное прямое скручивание в статике. Из положения лежа делается задержка дыхания, сокращается живот и держится так на 8 счетов. Цель – одновременно втянуть живот и сократить пресс.

© Gerhard Seybert — stock.adobe.com

«Ножницы»

Из положения лежа на спине на задержке дыхания выполняются обычные махи-ножницы ногами. Поясница прижата к полу, если лордоз слишком большой, под ягодицы кладут руки.

© Maridav — stock.adobe.com

Все упражнения для живота делают по 3 повторения.

Упражнения для бедер

«Шлюпка»

Нужно сесть на ягодицы, развести прямые ноги в стороны и наклониться между ними, выполняя обычную растяжку внутренней поверхности бедра на задержке дыхания.

© BestForYou — stock.adobe.com

«Сейко»

Встаем на четвереньки, отводим согнутую ногу в сторону. По замыслу Грир, так можно сжечь «галифе», жир на боковой поверхности бедра. На самом деле, тут работает очень маленькая мышца, которая отводит бедро, и частично ягодицы.

© Alena Yakusheva — stock.adobe.com

«Кренделек»

Это растяжка сидя: одна нога сгибается в колене и ставится на пятку на уровне колена другой, противоположная рука упирается в колено, корпус разворачивается от поднятой ноги.

© Maridav — stock.adobe.com

Все упражнения на бедра выполняются по 3 повторения с каждой стороны.

Комплекс можно выполнять на все части тела каждый день или выбрать только упражнения для лица и своих проблемных зон.

Вариант программы от самой Грир Чайлдерс вы можете посмотреть на этом видео:

Для кого подходит данная гимнастика?

Бодифлекс, как способ похудения всего тела, переживал взлеты и падения. Сейчас он пришел в Инстаграм. Гимнастика рассчитана на молодых мам, которые поправились в течение беременности – времени на полноценные тренировки нет, навыка заниматься – тоже. Движения в течение дня много, но живот после родов все равно выглядит не очень, да и похудеть не удается.

Что такое особенное дает бодифлекс новичкам с лишним весом? Веру в себя и первые результаты с простой гимнастикой. Для атлетичных девушек он не подходит. Хотя инструктор Катя Буйда говорит, что худела так однажды, но забросила, дескать, метаболизм так разогнался, что от Кати ничего не осталось.

Гимнастика бодифлекс не рассчитана на тех, кто имеет хорошую физическую подготовку. Об этом прямо говорят и Марина Корпан, и Грир Чайлдерс. Марина преподает свой вид гимнастики, разбавив упражнения, которые рассмотрены выше, движениями из калланетики и пилатеса.

Можно ли при помощи бодифлекса похудеть на 6 размеров? Да, если человек будет соблюдать дефицит калорий и питаться рационально. Кстати, Грир предлагает своим последовательницам диету на 1200-1600 ккал в типичном американском стиле. Буррито там тоже есть, только в низкокалорийной пите без дрожжей и с куриной грудкой вместо жареной говядины.

Однако нужно учитывать, что гораздо более эффективным (в плане альтернативы бодифлексу, а не диете) будет поход в фитнес-клуб, где следует сочетать силовые и аэробные тренировки.

Противопоказания

Гимнастику нельзя делать:

  • При диастазе прямой мышцы живота.
  • Сразу после родов – до истечения 6 недель после естественных родов и 12 после кесарева.
  • Во время беременности.
  • При наличии эпилепсии и сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Гипертоникам во время обострения болезни.
  • Если есть риск отслоения сетчатки.

Важное о гимнастике

Бодифлекс многих заставил хоть как-то заняться собой. Именно он открыл женщинам «наули», то есть йоговский вакуум, и возможности, которые открываются, если умеешь качественно втягивать свой живот. Он спас кучу народа от помешательства на аэробике. Сейчас девушки массово мигрировали в тренажерные залы, но всего 5-6 лет назад они ходили на 2-3 аэробных класса в день и почти не ели, если хотели похудеть. От такой «полезной» деятельности зарабатывались расстройства пищевого поведения, травмы связок и суставов.

В то же время, гимнастика не работает так, как говорит Грир. Что это меняет для любителей бодифлекса? Ничего, они продолжают заниматься. Эта тренировка не является способом локального жиросжигания. Начавшие заниматься собой женщины худеют, только если подключают диету и способны придерживаться ее достаточно долго, чтобы увидеть результат.

Бодифлекс не способен построить круглые ягодицы, не сделает талию тонкой, если от природы она широкая, и не поможет улучшить осанку. Эта гимнастика – минимум движения для тех, кто вообще не хочет заниматься физкультурой и кого устроит просто небольшое похудение в качестве результата.

Упражнения нужно выполнять каждое утро натощак. Корпан рекомендует не есть час после этого, чтобы «улучшить жиросжигание». Это сработает, только если будет поддерживаться суточный дефицит калорий в целом.

В России у системы есть еще один клон – гимнастика «Аэрошейп». Она предназначена для трехразовых занятий и представляет собой коллекцию йоговских поз, выполняемых на задержке дыхания. Эту гимнастику удобнее делать тем, для кого утренняя тренировка – пытка.

Бодифлекс – это введение в похудение с физкультурой, а не замена традиционным кардио и силовым. К ним все равно придется прийти, если прогресс остановится и девушка захочет улучшить фигуру.

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Бодифлекс для начинающих: 3 эффективные техники

С концепцией «ешь и худей», должно быть, знакомы все. Но согласитесь, звучит она немного парадоксально. А вот про методику «дыши и худей» слышали очень немногие. И до некоторых пор я тоже была в числе большинства. Меня не слишком заботило мое дыхание и то, как оно влияет на мой вес. Пока близкая подруга не пошла на бодифлекс для начинающих и не начала стремительно худеть.

Конечно, значение дыхания в нашей жизни сложно недооценить. Но я никогда не думала, что стану свидетелем таких потрясающих результатов. Преображение было видно уже через месяц, но подруга сказала: «Это еще долго! Есть те, кто меняют размер одежды за пару недель».

Бодифлекс для похудения

Так и началось мое знакомство с бодифлексом. Честно говоря, первое впечатление о рассказах навевало мысли о йоге. Углубившись в историю появления бодифлекса, я поняла, что так и есть! Многие техники берут начало именно из йоги. А придумала этот метод похудения самая обычная американка.

Грир Чайлдерс — родная мама бодифлекса. Именно она доступно объяснила американцам, как и почему это работает. Помог ее личный пример: после рождения третьего ребенка женщина поменяла 44-й размер на 56-й. Такой расклад ее совершенно не устраивал, и она записалась на дорогущие курсы по похудению без диет. Затем она их значительно упростила и разнообразила.

Как работает бодифлекс

Бодифлекс — это правильное дыхание и его задержание, совмещенные с, как правило, несложными упражнениями. Во время этой техники в тело поступает дополнительный кислород, у которого есть больше времени на то, чтобы расщепить жировые клетки на воду и углерод.

Существуют разные техники. Так называемый оксисайз мне нравится больше всех, он очень простой и требует всего 20 минут в день. Тут, конечно, дело вкуса и возможностей: каждому подходит своя методика. Приведу одну в качестве примера. Итак, смысл техники оксисайз заключается в обязательном дыхательном комплексе:

  1. Напрягите ягодицы и немного подтяните таз вперед.
  2. Сделайте глубокий вдох носом (желательно при этом улыбаться, в таком положении поступает больше кислорода).
  3. Втяните живот.
  4. Сделайте еще три коротких вдоха (даже если кажется, что больше уже не влезет).
  5. Вытяните губы и сделайте сильный выдох до упора.
  6. Сделайте еще три коротких выдоха, поджимая при этом живот.

Уже на основе этой системы дыхания делаются различные упражнения для сжигания жира в разных частях тела. В то же время выдающийся тренер Алина Шпак (шпак-метод был придуман именно ею) советует обязательно попробовать следующие техники.

Шпак-метод: вдох на два счета, выдох на шесть. Плюс комплекс динамических упражнений. Полная зарядка занимает не больше 15 минут.

Классическая техника: сильный выдох и задержание дыхания на 10 секунд, во время которых нужно выполнять упражнения.

Этот способ похудения сэкономил мне кучу нервов: я бы не смогла отказаться от любимых бутербродов с колбасой. А подруга на седьмом небе от счастья: уже не может дождаться лета, чтобы покрасоваться в купальнике. В целом хочу сказать, что бодифлекс отлично подходит тем, кто хочет держать себя в форме без изнурительных походов в зал.

Система Бодифлекс: отзывы, особенности похудения

Фото: UGC

Вопрос похудения беспокоит многих людей по всему миру. Одни страдают от лишнего веса из-за генетической предрасположенности, другие из-за болезни, а третьи из-за нехватки времени на регулярные упражнения. Дополнительно у женщин распространенным фактором набора массы выступает беременность. Как похудеть без изнурительных диет и беготни по спортзалам? Существует дыхательная методика под названием BodyFlex. Давайте узнаем, что такое и как действует Бодифлекс, отзывы похудевших и преимущества техники.

Что такое Бодифлекс?

Бодифлекс — это специальная дыхательная методика, разработанная для применения при выполнении физических упражнений. Она помогает ускорить обмен веществ в организме, благодаря чему человек быстро теряет лишние килограммы, восстанавливает мышечный тонус. Дыхательная система упражнений способствует сжиганию жира, скопившегося в глубоких слоях дермы. Спустя короткое время отмечается наполнение тела энергией, омоложение и потеря веса.

BodyFlex разработан американской домохозяйкой Григ Чайлдерс, которая после рождения троих детей смогла сменить 56-й размер одежды на 44-й. Система дыхательной гимнастики является комбинацией конкретных поз для растяжки мышц и движения диафрагмы. Именно этот метод позволяет эффективно сжигать внутренние жировые отложения. Бодифлекс Грир Чайлдерс — быстрый и простой способ уменьшить объемы, активизировать метаболизм и убрать «апельсиновую корку» на теле.

Существует несколько разновидностей упражнений:

  • изометрические — заставляют функционировать одну группу мышц;
  • изотонические — задействуют несколько групп мышц;
  • растягивающие — улучшают эластичные функции.

Главным условием достижения необходимого результата является аэробное дыхание, которое стоит в основе всей гимнастики. Во время занятий человек насыщает организм кислородом, что способствует ускорению процесса сжигания жиров и липидов. Весь секрет эффективности Бодифлекса заключается в нестандартном способе дыхания: вдохи делаются через нос, а выдохи — через рот. Даже после первого занятия по представленной системе участники программы отмечают улучшение настроения, общего самочувствия и прилив жизненной энергии.

Фото: pixabay.com: UGC

Основные принципы Бодифлекса — баланс поступления кислорода и выработка углекислого газа, что вызывает увеличение показателей давления, уровня потоотделения и активизацию химических процессов, которые помогают быстро расщеплять молекулы жира. По утверждению Григ Чайлдрес, питание, позы и другие побочные факторы никак не влияют на продуктивность похудения.

Выполнять дыхательную гимнастику можно в любом месте: занимаясь уборкой, готовкой или просто работая в офисе. Если при всем этом человек следует специальной технике, он будет худеть. Дышать нужно по такой схеме:

  1. Приводим дыхание в спокойное состояние. При этом частота пульса должна быть 60–70 ударов в минуту.
  2. Делаем глубокий вдох. Позволяем легким наполниться кислородом.
  3. Плавно выдыхаем через рот, сложив губы в трубочку.
  4. Одновременно с этим нужно втянуть живот, чтобы его передняя стенка коснулась позвоночника.
  5. Делаем резкий вдох носом. Губы сомкнуты. Вдыхаем, чтобы брюшная полость максимально надулась и выгнулась вперед.
  6. Выдыхаем через рот, произнося звук «пах», пока в легких не останется кислорода.
  7. Живот снова касается стенок позвоночника.
  8. Задерживаем дыхание на 8 секунд для соединения мышц живота и поясницы.
  9. Спину держим ровно.
  10. Вдыхаем воздух и повторяем упражнение.

Для максимального эффекта тренировок нужно научиться размеренно дышать и контролировать интенсивность вдохов/выдохов. Марина Корпан — известный тренер по технике Бодифлекс на территории России и за рубежом — советует новичкам уделить внимание моменту со звуком «пах». Его необходимо делать в максимально расслабленном состоянии, без напряжения мышц и связок.

Фото: pixabay.com: UGC

Главными плюсами системы Бодифлекс считают:

  • минимальную трату личного времени — в день достаточно уделять гимнастике 15 минут;
  • уменьшение объема талии за 7 занятий от 5 до 15 см;
  • омоложение лицевой и шейной зоны;
  • самостоятельное выполнение всех упражнений, которые подходят для любого возраста.

Однако дыхательная гимнастика обладает и минусами. К ним относят:

  • отсутствие результата на тренированном теле;
  • снижение показателей при употреблении некоторых медикаментов;
  • сбой эффективности из-за индивидуальных особенностей метаболизма;
  • обязательное выполнение упражнений минимум 6 раз в неделю.

Для занятий Бодифлексом существуют медицинские противопоказания. У определенной группы людей упражнения могут спровоцировать скачки артериального давления, сужение/расширение сосудов. Заниматься по этой методике нельзя при таких заболеваниях:

  • сердечно-сосудистых нарушениях;
  • дистрофии глазного дна;
  • регулярных головных болях;
  • астме;
  • нарушениях функционирования щитовидной железы;
  • желчекаменной болезни;
  • высокой температуре;
  • инородных предметах в позвоночнике;
  • недавно перенесенных хирургических вмешательствах;
  • кровотечении;
  • беременности;
  • опухолевых новообразованиях.

Читайте также: Питание для похудения: принципы, советы, отзывы

Бодифлекс и похудение: отзывы

Фото: pixabay.com: UGC

Об этой дыхательной методике одни отзываются положительно, а другие скептически говорят о бесполезности программы. К положительным отзывам худеющие по данной системе относят уход объемов, приток энергии и силы, восстановление упругости кожи и общее улучшение самочувствия. А еще Бодифлекс для лица оказывает омолаживающее воздействие, разглаживая морщины.

Но в этом деле не стоит всецело доверять чужому мнению. Грир Чайлдерс в собственной книге написала, что за неделю может уйти от 10 до 35 см с талии, бедер и т. д. Однако подобный показатель является обычным рекламным ходом. Автор просто суммировал сантиметры с разных частей тела. Но если распределить эти цифры по всем проблемным участкам, то эффект получается достаточно неплохой.

Вот такой комментарий оставила пользовательница под ником Anastasiya Beauty.com:

Первые результаты заметны через 10–12 занятий, у меня талия стала меньше на 4,5 сантиметра. Вещи стали сидеть гораздо лучше. Живот и бока заметно уменьшились. Остальные части тела я не замеряю, но визуально все стало меньше.

Фото: irecommend.ru/Ana89: UGC

Девушка под ником Янчик Януш пишет:

В апреле 19 года меня в очередной раз перещелкнуло, и я решила худеть. С Бодифлексом я знакома еще со школьной скамьи, много раз худела (но и набирала обратно). В апреле мой вес был 68 кг при росте 166 см. Мысли о прекрасном весе 55 кг не покидали меня, и я кинулась во все тяжкие. Я вставала в 5.30 утра, выходила на улицу и дышала 20–25 мин. Я считала калории, каждый день, ела на разную калорийность (1000–1500 кал). Такими темпами за месяц–полтора (не помню точно) я сбросила 6 кг (стала весить 60 кг).

Вот еще один положительный отзыв о системе дыхания Бодифлекс от пользователя SvetlankaZh:

Я начала им заниматься, когда после очередного отпуска по системе «все включено» поняла, что у меня есть лишние кг и см! Занималась в усиленном режиме, каждый день по вечерам. После занятия не было особого аппетита, поэтому один прием пищи (ужин) я пропускала. Результаты были очень хорошие.

Во время проведения дыхательной гимнастики следует придерживаться техники безопасности. Медицинские сотрудники указывают, что методика Бодифлекс построена на задержке дыхания, поэтому может подойти далеко не всем желающим. Занятия по данной системе на самом деле помогают ускорить кровообращение, насыщают ткани организма кислородом, но подобные процессы не всегда полезны для здоровья. У людей может повыситься давление, а также будет оказываться постоянная нагрузка на сердце.

Поэтому, если во время или после упражнений наблюдается выделение крови из носа, боль в голове, проблемы со сном и сердцем, стоит сразу же прекратить использовать дыхательную методику. Если в начале у человека появилось легкое головокружение, то со временем подобный симптом исчезнет. При возникновении подобного явления остановитесь, сделайте перерыв.

Несмотря на множество положительных отзывов некоторые пользователи отмечают полное отсутствие эффекта похудения. Вот что пишет в своем отзыве девушка под ником Ренесма:

Мне очень нужно было похудеть, но жрать я горазда и ленивая. Через 2 недели постоянных занятий по книге, потом в «Ютубе» по Корпан, ничего не принесло мне! Ничего кроме головокружений. Еще раз повторюсь, невозможно похудеть и подтянуть так тело только с помощью дыхательной гимнастики! Наверняка вам скажут, не ешьте вредное и занимайтесь немного спортом… Так это и ежу понятно!

Отсутствие эффекта отмечает и пользовательница под ником Елена Михайловна:

Бодифлексом начала заниматься с января 2012 года. Хотела сбросить лишние кг после родов. Первые уроки делала по видео Грир. Не помогало. Может быть, неправильно дышала. Да и вообще там все на английском, не понятно. Затем набрала в Ю-тубе видео с Мариной Корпан. Занималась около двух месяцев каждый день натощак. Дышала вместе с ней. Она все очень хорошо объясняет. Понравились позы. Был заряд энергии. Но, к сожалению, и вес, и объемы были на прежнем уровне.

Несмотря на отрицательные отзывы, большая часть комментариев худеющих говорят о положительном эффекте. Чтобы добиться действительно заметных результатов, рекомендуем совмещать дыхательную гимнастику, правильное питание и регулярную физическую нагрузку. Гимнастика Бодифлекс — комплекс дыхательных упражнений, который нуждается в строгом соблюдении правил. Если придерживаться всех рекомендаций, то можно насытить организм кислородом, избавиться от объемов и получить прилив жизненных сил.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1832081-sistema-bodifleks-otzyvy-osobennosti-pohudenia/

Что такое бодифлекс и какие упражнения помогают похудеть

Как худеть с помощью правильного дыхания и упражнений в технике бодифлекс? Давай разберемся в очень эффективной и крутой технике похудения на все случаи жизни!

Техника бодифлекс — это правильное дыхание во время выполнения физических упражнений. Бодифлекс помогает ускорить метаболизм и обменные процессы в организме, а это в свою очередь, свалять улучшить состояние организма и сжечь жировые отложения.

Так, многие девушки, которые практиковали бодифлекс уже через неделю замечали изменение в себе и своем состоянии. 

Что такое бодифлекс?

Как ты уже поняла, суть бодифлекса в том, что благодаря правильному дыханию, в организм поступает больше кислорода и выделяется больше углекислого газа. Соответственно, потовые отделения и химические реакции в организме происходят быстрее, а именно это способствует быстрому расщеплению жировых молекул.

Главным преимуществом бодифлекса все еще является его удобство. Ты можешь делать упражнения во время работы, уборки и даже просмотром фильма.

Бодифлекс упражнения

Как мы уже говорили, заниматься техникой бодифлекс можно и в домашних условиях, когда ты, например, готовишь ужин. Для этого тебе необходимо правильно дышать по определенной системе. 

  • Для начала приведи свое дыхание в спокойное состояние, пульс должен быть до 70 ударов в минуту. 
  • Сделай глубокий вдох и почувствуй, как твои легкие наполнились. 
  • Плавно выдыхай ртом — губы скручены в трубочку. При этом нужно втягивать живот — он должен касаться позвоночника. 
  • После делай резкий вдох носом и держи губы сомкнутыми. Вдохни так, чтобы живот надулся и выпятился вперед.  
  • Начинай выдыхать ртом до того момента, пока в легких не останется кислорода, а живот как будто «прилипнет» к позвоночнику.
  • Задержи дыхание на 10 секунд и при этом держи спину ровно.
  • Начни вдыхать воздух и повтори все упражнение еще раз.

Для того , чтобы бодифлекс был эффективным, нужно контролировать интенсивность вдоха, оставаться спокойной и выполнять эту технику около 15 минут каждый день. 

Преимущества бодифлекса

Бодифлекс действительно помогает похудеть и активизировать метаболизм. Однако это не влияние данной техники дыхания, как ты могла подумать. 

Во время бодифлекса с твоим телом происходит следующее:

  • активизируются метаболические процессы;
  • уходят симптомы хронической усталости из-за улучшения кровообращения, ты становишься энергичной, бодрой и жизнерадостной;
  • улучшается иммунитет;
  • нервная система расслабляется;
  • внутренний жир, который обхватывает жизненно важные органы, распадается и выводится с потом;
  • артерии расширяются и кислород лучше попадает в организм. 

Более того, специалисты по бодифлексу утверждают, что благодаря этой технике может уменьшиться тяга к курению, так как из-за ускорения обменных процессов, никотин и смолы быстрее выводятся из организма. 

Бодифлекс противопоказания

По сути, дыхательная техника бодифлекс подходит всем — в любом возрасте и физическом состоянии. Однако, не рекомендуется применять эту технику в следующих случаях:

  • Беременность;
  • Высокая температура тела, воспалительные заболевания;
  • Повышенное давление; 
  • Грыжи;
  • Период обострения хронических заболеваний.

В остальных случаях применять бодифлекс можно, и радостно худеть на нем тоже. Обязательно посмотри обучающее видео, чтобы лучше усвоить принцип техники бодифлекс. 

Что такое бодифлекс и как он помогает похудеть?

Эвелин Смарт

Слышали ли вы когда-нибудь о бодифлексе, 15-20-минутной программе тренировок, которая позволяет вам значительно похудеть за короткий период времени, если выполнять ее регулярно? Я сделал это, как и тысячи людей, которые изучили методы и использовали их для улучшения своего здоровья. Давайте вместе узнаем о преимуществах и недостатках бодифлекса.

История бодифлекса

Техника вакуумного дыхания была известна давно.Его использовали для увеличения поступления кислорода в ткани, улучшения кровообращения и тонизирования мышц живота. Поскольку кислород является основным компонентом сжигания жира, те, кто практиковал вакуумное дыхание, могли избавиться от лишней жировой ткани во время тренировки.

Бодифлекс сочетает в себе вакуумное дыхание и упражнения для разных групп мышц. Эта уникальная методика помогает сжигать жир, массировать внутренние органы и одновременно тонизировать все мышцы тела. То, что выходит, не станет исключением.Также есть упражнения для лба, щек, шеи и подбородка.

Автор Bodyflex — Грир Чайлдерс. В своей книге «Будь неудачником! Худеем быстро — без диеты »она рассказывает историю о том, как она открыла для себя вакуумные упражнения и преимущества кислорода для похудания. Ее собственное достижение было от размера XL до S всего за 3-4 месяца. И таких результатов она могла добиться, занимаясь упражнениями всего 15-20 минут в день!

Методика бодифлекса и его влияние на вас

Техника бодифлекс — это комплекс вакуума.
упражнения в сочетании с растяжкой и напряжением мышц.Когда ты тренируешься,
ваше тело получает значительное количество кислорода. А кислород — это как раз то, что
помогает сбросить лишние килограммы.

Самое большое в Бодифлексе
что практически каждый может это практиковать. Без возрастных ограничений. Не имеет значения
независимо от того, 60 вам, 70 или 80 лет. Если ваш врач не возражает,
ты можешь это сделать. Никаких ограничений по весу тоже нет.

Одно и единственное самое главное в Бодифлексе
это правильно дышать особым образом, чтобы создать вакуум внутри вашего тела.Для
для этого вам нужно выучить пять стадий вентрального
дыхание:

  1. Стенд в баскетбол
    позиция игрока
  2. Выдохните весь воздух из
    ваши легкие через рот с толчком
  3. Сделайте интенсивный вдох, наполните
    легкие воздухом. На этом этапе при вдохе ноздри должны прилипать к
    ваша носовая перегородка
  4. Сделайте резкий выдох через
    ваш рот снова со звуком «тьфу»
  5. А теперь задержите дыхание.
    Вы, должно быть, чувствуете, как ваш желудок прилипает к позвоночнику

После того, как вы научитесь правильно выполнять дыхательную часть, самое время совместить ее с упражнениями для похудания.Они включают в себя растяжку и статические позы с отягощениями или без них.

Что вам нужно
помните, что лучшее время для занятий бодифлексом — это раннее утро, когда вы все еще
есть пустой желудок. Конечно, если у вас много работы по утрам, используйте вечернее время.
Просто пусть с момента последнего приема пищи прошло не менее 4 часов.

Грир Чайлдерс в своей книге настаивает
что всего 15 минут в день помогут вам:

  • Похудеть
  • Ускорить обмен веществ
  • Снизить аппетит
  • Улучшить цвет кожи
  • Избавиться от второго подбородка
  • Нормализовать работу кишечника
    функция
  • Очистить лимфу
    система
  • Избавьтесь от одышки
    дыхание

Большинство людей отмечают большой приток энергии после бодифлекса, который не проходит в течение дня.Поэтому, если вы обычно хотите спать по утрам, используйте вакуумное дыхание вместо кофе.

6 лучших советов, как заставить бодифлекс действительно работать

Каждый источник, который вы найдете о бодифлексе и вакуумном дыхании, расскажет вам только о его преимуществах. Всегда «15–20 минут в день помогут вам сбросить вес». Но я сам попробовал эту методику и узнал важные вещи, которые вам тоже нужно знать.

  1. Прежде всего, вы должны регулярно тренироваться. Под «регулярно» я имею в виду почти каждый день.Если подумать, 15-20 минут в день — это не так уж и много, даже если вы очень заняты, конечно, можно остановиться на четверть часа ради себя.
  2. Бодифлекс не будет таким эффективным, если вы продолжайте есть много сахара и калорийную пищу. Важно начать употреблять более здоровую пищу. Было бы неплохо проконсультироваться с диетологом по поводу общих рекомендаций или даже плана питания.
  3. Не забывайте пить больше воды (конечно, если у вас нет каких-либо условий, которые мешают вам это сделать)
  4. В первые 3- За 4 урока вы можете почувствовать головокружение и сильную усталость.Это пройдет, просто позвольте вашему телу приспособиться ко всему количеству кислорода, который вы получаете.
  5. Чем больше у вас избыточный вес, тем быстрее вы увидите результаты. Те (как и я), у которых не так много дополнительных прудов, возможно, не смогут сильно похудеть, но они определенно увидят улучшения и станут более подтянутыми
  6. Некоторые женщины отмечают, что после 3-4 месяцев регулярных занятий бодифлексом они прогрессируют. замедляется или останавливается. Я тоже это заметил. Предполагаемая причина этого в том, что ваше тело привыкает к нагрузке и требует дополнительных усилий.Если вы добавите еще 5 минут к вашей программе бодифлекса, это поможет

Кто не может практиковать бодифлекс

Мы много говорили о
все преимущества этой замечательной методики. Но, конечно, это не подходит для
все. Прежде чем отправиться на поиски ближайшего к вам занятия бодифлекс, обязательно
узнать о медицинских состояниях, которые не подходят для вакуумного дыхания.
Их:

• Гипертония
• Аритмия
• Миопия
• Грыжа
• Сердечная недостаточность
• Обострение хронических заболеваний
• Послеоперационные периоды
• Заболевания щитовидной железы

Беременность на любом сроке также является ограничением.Обязательно отложите упражнения на пару месяцев после родов.

Дополнительно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии риска для вашего здоровья, если вы начнете уроки бодифлекса. Оставайся здоровым, оставайся в форме!

Нравится:

Нравится Загрузка …

упражнений для похудения живота, для начинающих с Мариной Корпан, Грир Чайлдерс. Фотографии, отзывы и результаты

Американка Грир Чилдерс, создательница программы «Бодифлекс» (англ. Body flex — гибкость тела), выпустила обучающее видео, в котором описывается 15-минутный утренний комплекс дыхательных упражнений в сочетании с простыми физическими нагрузками.

Содержание статьи:

  • 1 Что такое Бодифлекс?
  • 2 Преимущества похудания
  • 3 Преимущества
  • 4 недостатка
  • 5 Противопоказания
  • 6 Методология Грир Чайлдерс
  • 7 Методика Марина Корпан
  • 8 техника дыхания в бодифлексе
  • 9 Как начать занятия
  • 10 видов упражнений в Бодифлексе
  • 11 Основной комплекс Bodyflex
  • 12 результатов
  • 13 Видео о Bodyflex

Что такое Бодифлекс?

Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) — методика, которая помогает создать подтянутое тело без целлюлита, придает эластичность мышцам и даже избавляется от морщин.Диапазон приливов осуществляется в несколько этапов. Ниже будет рассмотрена подробная принципиальная схема.

Сущность Бодифлекс — это аэробные упражнения, т. Е. Упражнения выполняются при поглощении большого количества кислорода. В организме в достаточном количестве сжигает жир. Как это произошло? При задержке дыхания на максимально возможное время начинается накопление углекислого газа в крови.

При этом стенки артерии становятся шире. При вдыхании организм получает избыточное количество кислорода.Именно этот избыток способен сжигать жир и влиять на здоровье. Как это бывает в обычной жизни, люди неправильно дышат, наполняя легкие при вдохе часть похудания.

Некоторые ученые, изучавшие программу и влияние этой технологии на организм, пришли к выводу, что эффективность системы Bodyflex намного выше, чем у любой другой физической нагрузки.

Преимущества похудания

Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) позволяет похудеть за счет правильной техники выполнения дыхательной части.Кислород играет роль расщепителя жира. Происходит массаж гладкой мускулатуры стенки желудка. После полного саморазвития правильного вдыхания и выдыхания воздуха упражнения будут вводиться постепенно.

При 15-минутном наборе сожжено колоссальное количество калорий и на него потрачено много энергии. Например, расчеты калоража затрат. Автор программы назвал цифру в 3500 калорий при условии тренировки в течение часа. Соответственно, за последние 15-20 минут тренировки теряется 875 ккал.

Для сравнения — во время пробега такое же количество энергии тратится на 1,5 часа. Таким образом, человек начинает постепенно и уверенно терять лишний объем и вес.

Автор предупреждает о необходимости здорового питания без ограничений. Если при этом также урезать количество калорий и диеты, это чревато общей прострацией, слабостью и нежеланием продолжать программу.

Преимущества

Адепты уроков Бодифлекс выделяют несколько преимуществ системы:

  • Похудание происходит плавно и постепенно.Организм не чувствует стресса и потрясений. Несмотря на плавность, объемы уходят быстро.
  • Нормальная работа пищеварительного тракта, увеличивает и ускоряет обмен веществ. Именно поэтому соблюдение любой диеты запрещено. Вся пища переваривается в желудочно-кишечном тракте, и оптимальный режим более эффективен.
  • Во время тренировки живот начинает постепенно уменьшаться в размерах. Это означает сокращение количества потребляемой пищи до достижения комфортных для организма пределов. Это исключает систематическое переедание — лишняя еда просто не подходит для подтянутого желудка.

Body flex — комплекс упражнений и видео, способствующих похуданию и улучшению общего состояния здоровья.

  • Легкие улучшают свою работу. Диафрагмальное дыхание предусмотрено для занятий, присущих только младенцам и детям в грудничковом периоде. С возрастом дыхание становится поверхностным и поверхностным. Отсюда проблемы с дыхательным аппаратом. Бодифлекс очищает, выделяет кислородсодержащие вещества и увеличивает объем легких. Эти изменения приносят пользу и другим внутренним органам.

недостатки

Бодифлекс (видео — 15-минутный утренний комплекс) — возможность быстро и легко похудеть, но, как и любая программа, имеет ряд недостатков.

Это следующие:

  1. Спорт требует железной силы воли и настойчивости. Размеры идут только при ежедневных тренировках. В противном случае полнота обязательно вернется, но все же со значительным увеличением объема.
  2. Многие пользователи, начинающие работу над Бодифлексом, отмечают трудности, связанные с головокружением, тошнотой и темнотой в глазах. Взрослым людям не свойственно диафрагмальное дыхание, поэтому первые шаги проходят с большим трудом.
  3. Бодифлекс (техника, показанная на видео), включающая 15-минутный утренний комплекс, не подойдет для профессиональных спортсменов. Имея сильное и тренированное тело и не страдая ожирением, лишним весом и объемом, они не могут сделать его еще более совершенным, прибегая к занятиям бодифлексом.

Противопоказания

Занятия Бодифлекс, несмотря на высокую эффективность, могут быть запрещены, если:

  • Человек, выполняющий его, страдает гипертонией.При угнетении дыхания организм испытывает стресс. Физическая активность в этот момент заставляет сердце работать быстрее. При этом неминуемо повышается артериальное давление.

Основное противопоказание — артериальная гипертензия.

  • Занятия проходят во время беременности. При правильном выполнении дыхательная практика представляет собой постоянное подтягивание и «массирование» стенки живота. Подобное сжатие отрицательно сказывается на состоянии плода в утробе матери. По желанию оставить упражнения на растяжку, при условии медленности и точности выполнения.
  • операцию перенесли недавно или получили травмы.
  • На момент тренировки было обострение хронических заболеваний.
  • В организме нарушение функции щитовидной железы.
  • операция на позвоночнике отложена.

Не пропустите самые популярные заголовки статей: сушка тела для девочек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц дней.

Методология Грир Чайлдерс

Методика Грир Чайлдерс — это насыщение легких кислородом, который необходим для здоровья всего тела и похудания за счет расщепления жировых клеток.Делать Бодифлекс может любой человек, у которого нет противопоказаний, описанных выше.

Техника Чайлдерса заключается в использовании минимального количества предметов. Главное — правильное дыхание. Выполнение дыхательных упражнений подробно описано ниже. Физические нагрузки выполняются в течение 8-10 «безвоздушных» секунд, когда идет активное сжигание жира.

Методика Марина Корпан

Марина Корпан стала известна благодаря удачному симбиозу двух методик: Бодифлекс и оксисайз.Внимательно изучив программу Бодифлекс, она решила устроить ее под себя, оставив основные принципы и упражнения. Более худые люди имеют лишний вес за счет насыщения организма кислородом.

Методика будет полезна людям, страдающим ожирением, а также подойдет молодой маме, которой некогда заниматься спортом или тренажерным залом. К участию в этой программе допускаются как женщины, так и мужчины. Возрастного ограничения тоже не соблюдается.

Противопоказания к занятиям такие же, как и к бодифлексу.Отличие заключается в выполнении дыхательных упражнений, которые являются результатом сочетания Бодифлекса и оксисайза.

Техника дыхания Марина Корпан:

  1. Резкий вдох через нос с максимально возможным вздутием живота.
  2. Три коротких довдоха живот постепенно втягивается внутрь.
  3. Далее следует резкий и сильный выдох с одновременным полным втягиванием в живот.
  4. Заключительный этап состоит из трех довыдохов.

Для последующих занятий рекомендуется приобрести спортивный инвентарь, необходимый для процедуры Марины Корпан.

техника дыхания в бодифлексе

При тренировке важно строго соблюдать технику дыхания, которая сделает тренировку эффективной. Изначально рекомендованная поза, при которой ступни ставятся на ширине плеч и слегка согнуты. Руки обхватили его ноги чуть выше колен. Это похоже на незаконченную попытку человека сесть на стул.Опускать голову не обязательно, лучше смотреть прямо перед собой.

Непосредственно респираторный комплекс состоит из 5 ступеней:

  1. Сложенные и растянутые губы «пригнутся», весь воздух из легких нужно дышать, а затем плотно сомкнутые губы нужно.
  2. Не шевеля губами, носом вдохнул максимально возможное количество воздуха. Для вдоха характерен громкий шум, проникающий в легкие кислородом.
  3. Голова слегка приподнята, губы все еще крепко сжаты.2-3 секунды. позже его рот широко раскрылся с резким звуком «пах». Выдох должен происходить из глубины диафрагмы, а не из горла. Поначалу такое дыхание дается с трудом, но постоянная практика и строгое соблюдение рекомендаций автора исправляет недостатки.
  4. Четвертый шаг в упражнении — самый важный и сложный. После полного выдоха кислорода из легких снова смыкаются губы, голова опускается, живот плотно втягивается внутрь и вверх.Он как бы вдавливается внутрь. Удерживайте аналогичную позицию Совету в течении 7-10 секунд. В этот же период появляются и упражнения на все группы мышц.
  5. Расслабление и дыхание. После такого продолжительного вдоха воздух врывается в легкие со звуком, похожим на громкий крик или удивленные всхлипывания.

Как начать занятия

Если решение заняться Бодифлексом твердое и осознанное, то для начала подготовки к занятиям можно приобрести спортивный инвентарь. Для занятий нужен обычный стул, коврик для йоги и фитнеса. Таким образом, обладая этим простым оборудованием, вы готовы к занятиям.

Во избежание ошибок при выполнении оборудования начинать лучше под присмотром автора, как изложено в видео или книгах. Повторять упражнение необходимо до полной консолидации.

Автором создана методика с учетом времени, необходимого для обучения. Он должен соответствовать. Также важно неукоснительно следовать рекомендациям, не придумывая собственных упражнений и не увеличивая продолжительность занятий.Обучение начинается с разработки рекомендаций по дыханию. Переходить к упражнениям без тщательной отработки дыхания неуместно.

Рядом с дыхательной активностью подключается изучение основных поз, в которых будет находиться пользователь. И только потом для коррекции дыхания в определенной позе можно подключать упражнения для всех групп мышц.

Виды упражнений в Бодифлексе

Видео бодифлекс (утренний 15-минутный комплекс) включает упражнения трех видов:

  • Динамическое или изотоническое упражнение. В бодифлексе заставляют работать только одну определенную группу мышц. Например, мышцы живота.
  • Статические или изометрические упражнения. Способен активировать несколько групп мышц.
  • Упражнения на растяжку. Потребность в гибкости и подвижности мышц. С гибкими мышцами никогда не случится столь неприятного и опасного явления судороги.

Основной комплекс Bodyflex

Все упражнения выполняются только после последнего этапа пятифазного дыхания.Я много тренируюсь.

Самые популярные позы и техники:

  1. Поза «Лев» — необходимо встать, подперев руки чуть выше коленной чашечки. После остановки дыхания широко открытые глаза закатываются, щеки подтягиваются, круг, образованный губой, опускается, а язык максимально высовывается изо рта. Повторить упражнение следует 5 раз.
  2. «Уродство» — осанка осталась прежней. Нижняя челюсть выдается вперед, губы, сложенные «уткой», также выдвигаются до предела, тянутся за шею.Голову подбрасывает наверх, если тебе нужен поцелуй в потолок. Поза держится 8 секунд. и требует 5-кратного повторения.
  3. «Боковое растяжение» — на выдохе левый локоть опускается на левое колено и правую ногу и правую руку, растягиваясь, образуя прямую линию. Таким образом, необходимо напрячься, чтобы проработать мышцы с одной стороны. Аналогичная позиция занята в правильном направлении. Следует повторить от 3 до 8 секунд. каждая из сторон.
  4. «Отведение ног назад» — Дыхательные упражнения выполняются стоя на коленях и локтях.Руки ладонями вниз на полу. После заключительного выдоха поднимается прямая левая нога с носком. Процедура повторяется трижды. Аналогично действию правой ногой.
  5. «Seiko» — аналогично предыдущему стартовому положению, но прямая левая нога отведена в сторону. На выдохе прямая нога поднимается как можно выше, а голень-носок вытягивается в сторону головы. Чрезвычайно напряженные мышцы. Повторите позу по 3 раза на каждую ногу.
  6. «Бриллиант» — стоя прямо, нужно положить руки на грудь, касаясь только кончиками пальцев обеих рук. Важно поднять локти как можно выше, а не опускать их вниз. После выдоха кончики пальцев начинают сильно давить друг на друга. Повторите упражнение 3 раза.
  7. «Крендель» — сидя на полу, левая ступня опирается на землю под углом, правая согнутая нога ставится на левую. Левая рука обхватывает правую ступню, правая упирается в пол спиной.На выдохе левая рука подтягивает правую ступню вплотную к корпусу, корпус поворачивается вправо. Повторить — по 3 раза на каждую ногу.
  8. «Ножницы» — из положения лежа, прямая нога высоко поднята над полом. На выдохе ноги бегают махами в руке, и сначала правая ступня оказывается слева, потом левая над правой.

Не пропустите самые популярные заголовки статей: Глутаминовая кислота — что это такое и почему используется в спорте, бодибилдинге.

результатов

Опытные пользователи утверждают, что при 15-минутном утреннем комплексе бодифлекс можно избавиться от 9-10 кг за 1 месяц.При условии точного выполнения рекомендаций в видео или в книге.

Результат может быть ниже, если упражнение выполнено неправильно. Также приверженцам бодифлекса рекомендуется проверить и нормализовать гормональный фон. Тогда оборудование приведет к желаемому результату.

Регистрация артикула: Лозинский Олег

Видео о бодифлексе

Комплекс для похудения Bodyflex:

Техника дыхания:

Бодифлекс для похудения.Бодифлекс для начинающих

В 1985 году американская домохозяйка после родов решила, что обязательно вернется к совершенным формам, и представила миру новый вид гимнастики — Бодифлекс. Эту находчивую женщину зовут Мирр Чайлдерс. Ей удалось доказать миру, что для поддержания хорошей внешности не нужно проводить много времени в спортзалах и сидеть на жестких диетах.

Следовательно, бодифлекс для начинающих — идеальное решение, поскольку не требует жертв и доходов.

Главный секрет Бодифлекса — пятиступенчатое дыхание. Повышенное насыщение крови кислородом приводит к усилению процесса расщепления жира, а в сочетании с упражнениями на растяжку достигается просто волшебный эффект. Итак, Бодифлекс с Веселым Чайльфестом для начинающих основан на особой технике дыхания.

Дышать во время упражнения необходимо:

  • губы заклеймлены трубкой, и ртом выдох плавный. В это время максимально втягивается живот;
  • делает нос резким и шумным полным дыханием.Губы сомкнуты, живот ярко выражен;
  • то воздух полностью выталкивается со звуком «пах». Живот максимально подтянут к позвоночнику;
  • задержка дыхания на 8-10 секунд. Живот подтягивается под ребра;
  • обычное дыхание выполняется без дополнительных условий.

Эта дыхательная система основана на том, что задержка задержки увеличивает долю углекислого газа, что приводит к расширению артерий. Сигналы мозга заставляют ткани расходовать имеющийся кислород, жир окисляется и вдыхает «ожоги».

Уроки бодифлекса учат, что правильно выполненные упражнения позволяют убрать живот и уменьшить объем фигуры при ежедневном выполнении по 15 минут. Бодифлекс для начинающих — комплекс, который удобнее всего выполнять дома.

Основные правила

Грир Чайлфайрс определила три основных правила:

  • упражнения выполняются только на голодный желудок, утром — перед завтраком, вечером — через 2 часа после еды;
  • обучение должно быть регулярным.Прекращать упражнения нельзя, это должно быть в привычке, как чистка зубов;
  • не соблюдают диету. Организму нужно огромное количество энергии, поэтому нам просто нужно относиться к еде, не ограничивая себя.

Соблюдение этих правил позволяет не только улучшить внешний вид, но и надолго сохранить молодость и здоровье.

Мировое признание, появление различных течений

Во многих странах последователи госпожи адаптируют и дополняют систему своими знаниями.Итак, Фитнес-инструкторы России Марина Корпан уже много лет продвигает свое мнение о Бодифлексе и доказывает его эффективность.

Добавки, которые делает Марина Корп, полностью основаны на ее личном опыте.

Бодифлекс для начинающих в своей трактовке имеет отличия и в технике дыхания, и в упражнениях, так как упражнения разделены на несколько блоков.

Уроки с Мариной Корпан предполагают выполнение не одного комплекса упражнений во время ежедневных тренировок, а чередования нагрузок на разные группы мышц.Например, в четные дни нужно делать упражнения, чтобы уменьшить объем бедер, ног и ягодиц, а в нечетные — убрать живот и проработать спину.

Corp. Системные упражнения

Упражнения, разработанные Мариной Каппан, во многом перекликаются с комплексом основателя Бодифлекса, но позволяют использовать спортивные снаряды, например мяч или эластичную ленту.

Для того, чтобы лучше освоить комплекс, вы можете посмотреть уроки с Мариной Корп или почитать ее книгу.

А для первоначального выполнения не выходя из дома рекомендуются упражнения:

  1. Сядьте на пол, максимально вытянув ноги.Руки ладонями в пол за спиной. Стопы подтягиваются, отклоняясь в разные стороны. Выполните три шага дыхания. Шагните (как только живот втянулся), наклонитесь к полу и потяните за руки. Догоняйте руками, пытаясь подтянуть корпус. Ступни и таз остаются прижатыми к полу. Бросьте, досчитав до восьми, затем расслабьтесь. Повторить — 3 раза.
  2. Упражнение «Ножницы». Классические движения ступнями грудной клетки параллельно полу производятся на четвертом этапе дыхания на восемь купюр.Далее следует расслабиться. Повторить — 3 раза.
  3. Станьте на четвереньки и на четвертой стадии дышите вокруг спины. Щелкните и возьмите до восьми, затем расслабьтесь. Повторить — 3 раза.

Ошивинг в домашних условиях техника выполнения этих упражнений в сочетании со специальным дыханием позволяет подтянуть живот и полностью улучшить состояние фигуры. Затем вы можете проводить более сложные уроки с Мариной Каппан.

Что говорят критики?

Несмотря на то, что сидеть дома заниматься самосовершенствованием очень удобно, у Бодифлекса есть противники.

Во-первых, эта система подходит только новичкам. Для тренированного человека упражнения — напрасный труд, результата не будет.

Во-вторых, обучение нельзя останавливать. Это вызывает возврат к сантиметру и обратно к килограммам. Конечно потратить 15 мин. В дневное время выполнение сложных уроков несложно, но настораживает «обязательность».

В-третьих, врачи скептически относятся к дыхательной системе. По их мнению, повышенного насыщения кислородом при таком подходе не происходит, и организм находится в стрессовом состоянии из-за увеличения количества углекислого газа.

Кто прав, кто заблуждается, судить сложно. Однако женщины и мужчины во всем мире успешно проводят уроки бодифлекса с разными инструкторами и в фитнес-клубах, и дома. Результат этих занятий очевиден.

Противопоказания

По запретам Бодифлекс мало отличается от фитнеса.

Нельзя делать упражнения гипертоникам, людям, страдающим аритмией и другими сердечными заболеваниями, а также людям с тяжелыми заболеваниями глаз.

При запрете занятий после любых операций, а также при обострении хронических заболеваний, при грыжах. Учитывая, что чаще всего выполнение комплекса происходит дома, когда помочь может быть некому, относиться к противопоказаниям необходимо серьезно.

Сумасшедший ритм современной жизни многих выматывает и не дает ни секунды передохнуть. Что уж говорить о занятиях и посещении фитнес-клубов, до которых только дорога может занять больше часа?

Если вам все немного надоело, но лишние килограммы все равно не дают покоя, предлагаем вам ознакомиться с методом Бодифлекс, который помогает избавиться от лишнего веса всего за 20 минут в день, не выходя из дома. ,.

Общие сведения о системе Bodiflex

Для тех, кто не знает бодифлекс (Bodyflex) — это комплекс упражнений, направленных на похудение и улучшение тела за счет правильного дыхания и растяжки мышц. Если объяснять «на пальцах», это выглядит так: выдох, резкий вдох через нос, выдох «максимум» через рот и задержка дыхания.

Кому поможет Bodiflex: Людям с лишним весом, вызванным перееданием и неправильным образом жизни (гормональные сбои поможет решить только эндокринолог), а также тем, у кого нет возможности (или желания) посещать тренажерный зал, бассейн, бегать по утрам и сидеть на диетах.

Кроме того, Bodiflex станет идеальным вариантом для тех, кто ищет быстрый результат похудения. Изучать бодифлекс можно в студии, можно и индивидуально, дома.

История системы бодифлекс

Если «погуглить», то можно найти информацию о том, что система Bodiflex пришла к нам с западного континента. Его разработала американка Мриг Чайлфельс, домохозяйка и мать троих детей.

Имея много лишних килограммов, но не имея слишком много времени, она разработала особую технику Лестеры, основанную только на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями (в основном заимствованными из йоги).

Достигнув результатов шторма (по некоторым данным, сменив 56-й размер одежды на 44-й ), Григ написал книгу, удалил несколько видеороликов и имел фантастический успех на западном побережье.

В это время наша соотечественница, тоже имеющая изрядные проблемы с весом после беременности и родов, некая Марина Корпан, искала действенное средство для похудания.

Купив книгу американки, решила попробовать чудо-способ, так как проверенные методы борьбы с лишними килограммами (Фитнес и диета) не дали желаемых результатов.

И вот, через какое-то время Марина начала худеть. И не просто похудеть, а «таять на глазах». Вы тоже можете винить в этом разительное изменение, которое произошло с Мариной — для этого достаточно посмотреть ролики, датированные, например, 2013 годом и последними релизами с Мариной Каппан — чувствуете ли вы разницу.

На сегодняшний день Марина Корпан — один из самых известных экспертов по Бодифлеку. Она является автором нескольких книг о правильном дыхании и здоровом воспитании жизни.

Кроме того, Марина Корпан создала серию видеоуроков, чтобы каждый мог присоединиться к ее технике, где подробно рассказывается, как выполнять определенные упражнения в зависимости от проблемной зоны, которую вы хотели бы улучшить.

Методика «Бодифлекс с Мариной Корп» оценила множество положительных отзывов среди худеющих, и число ее поклонников растет с каждым днем. Во всех своих интервью, видеоуроках или личном блоге Марина Корпан не устает подчеркивать правильность дыхания — ведь это основа и «начало» этой техники.

Подробно о дыхании можно прочитать в статье «15-минутный утренний комплекс Bodiflex — видео».
Система Bodiflex с Мариной Каппан в видеоуроках представлена ​​ниже.

Первое занятие — Bodiflex с Marina Cappan, Ase для начинающих

Если вы чувствуете себя новичком, то начинайте заниматься с самого первого занятия — ведь это видео на Bodiflex давится специально для новичков. В самом начале занятия Марина Корпан рассказывает о технике дыхания, а также наглядно и доступно ее демонстрирует.

За ним еще несколько учеников, которые тоже (как и вы) впервые выполняют эти упражнения. Несмотря на то, что в студии царит довольно непринужденная обстановка, стараются не отвлекаться и сосредотачиваются на , руководствуясь всеми советами тренера.

Первое занятие охватывает сразу все группы мышц: грудь, ноги и спину, ягодицы и пресс.

Многие часто скептически относятся к первому занятию, так как Марина Корпан не совсем «в форме». Это правда — ведь видео она начала записывать, когда сама еще находилась в процессе похудания.

Кстати, многих тренеров часто обвиняют в том, что они стройные, подтянутые и красивые, не могут понять чувства и ощущения полного человека. Итак, Марина Корпан вас просто понимает.

Убедитесь сами: в каком именно виде и во что в итоге придет. Настройтесь на положительные результаты и сделайте свои первые шаги в Bodiflex с этим видео!

Урок второй — Принципы дыхательной техники

Ученики — это уже другие, но принцип поведения остался прежним: принципами респираторных техников является их демонстрация — исполнение.Не забывайте, что Bodiflex — это синоним «как дышать, как дышать», поэтому старайтесь четко следовать инструкциям тренера!

Правда, во втором уроке есть более глубокая программа. Здесь Марина Корпан уделяет больше внимания верхней части тела (мышцам рук) и прессу (как наиболее проблемной зоне).

Упражнения простые, и если вы четко следите за порядком занятий и уже успели познакомиться с Aza Bodiflex, можете смело приступать ко второму занятию.Обратите внимание на упражнение «Кошка».

Применяется не только в системе бодифлекса, но и практически во всех спортивных дисциплинах. При правильном выполнении «КОШКА» позволяет снять напряжение со спины и в целом влияет на все внутренние органы человека.

Если делаешь дома, убедись, что , чтобы в комнате был заранее проведен . Очень важно делать это как бы «на свежем воздухе»!

Третий урок — похудение мышц

Уделяя достаточно внимания верхней части тела в предыдущем видео, Марина Корпан в 3 уроке по Бодифлексии делает акцент на подвешивании и похудании всех мышц ног (не забывая о прессе).

Вот вам точно потребуется предварительная подготовка. Сначала полностью просмотрите видео и попробуйте стойки, в которых сделан упор на равновесие, просто выполняйте, не дыша.

Можно сопротивляться — тогда начинайте выполнять упражнения поэтапно и медленно. Если вам некомфортно, вы можете уменьшить время задержки дыхания.

Обращаем ваше внимание, что упражнения необходимо выполнять натощак, и вода не исключение!

Урок четвертый — упражнения для всего тела

Урок 4 по Бодифлексии с Мариной Корпан посвящен упражнениям для всего тела, в которых внимание уделяется улучшению талии (как и прежде, перед началом упражнения — аэробная гимнастика).

Обратите внимание на положение рук во время упражнения. Вы можете самостоятельно выбирать нагрузку в зависимости от вашей подготовки: от самой легкой до самой сложной. На первых этапах не нагружайте тело по максимуму!

И далее. Поскольку основные нагрузки приходятся на ваш «выдох», вполне нормально, что по окончании упражнения вам захочется резко вдохнуть. Это говорит о правильности вашей методики реализации.

Все уроки Марины Корпан перекликаются между собой.Вы можете выбрать для себя наиболее приемлемый вариант или просто чередовать уроки и заниматься бодифлексом, что называется, в режиме нон-стоп.

По отзывам тех, кто уже не первый год является поклонником данной методики, дыхательная гимнастика Бодифлекс очень эффективна для похудения в любых сочетаниях.

Урок пятый — повторение азов

В начале урока повторяется дыхание. Далее Марина Корпан вместе со студентами выполняет базовые упражнения Бодифлекс: «Алмаз» (или упражнение для рук) и упражнения для мышц живота.

Завершает обучение прессу. Кстати, в студию приглашаются новички. Это не случайно — если вы уже заметили, они задают вопросы, которые чаще всего встречаются у каждого, кто впервые знакомится с системой Bodiflex.

У этой системы есть много сторонников, которые уже похудели и изменили свою жизнь к лучшему, но есть и те, кто считает систему неэффективной. Как лечить, решать вам.

Если сомневаетесь или просто еще не решили до конца, «Бодифлекс» — обсуждение и отзывы.«

Но напоследок хочу отметить, что Bodiflex, несмотря на разные оценки и некоторую критику, все же сумел зарекомендовать себя положительно: не зря у него так много поклонников и поклонников! Наряду с фитнес-тренерами сейчас очень востребованы тренеры по Бодифлексии, на которых тренируются все желающие.


Вы уже пробовали заниматься Бодифлексом с Мариной Каппан? Оставляйте свои комментарии и делитесь впечатлениями с нами!

Бодифлекс — это комплекс упражнений со специальной техникой дыхания.Достаточно заниматься по 15 минут в день в течение недели, чтобы обрести стройную фигуру.

За счет глубокого вдоха организм обогащается кислородом, и лишние килограммы бесследно исчезают. О правильных занятиях бодифлексом для новичков сегодня говорят и говорят.


Бодифлекс для начинающих — за и против

Дыхательная гимнастика «Бодифлекс», разработанная американкой Гирр Чайлдерс, помогла похудеть тысячам женщин по всему миру.Его суть — диафрагмальное дыхание с задержкой при выполнении асан, улучшающее кровообращение и ускоряющее обмен веществ. Этот комплекс упражнений можно выполнять в любом возрасте и с любым весом. Бодифлекс помогает женщинам прийти в форму после родов, а курильщикам — очистить легкие и избавиться от вредной привычки.

Если вы решили заниматься бодифлексом, определите, не вредит ли вам эта гимнастика.

Бодифлекс противопоказан тем, кому:

  • имеет высокое давление;
  • страдает повышенной температурой тела;
  • недавно перенесенная операция;
  • страдают бронхиальной астмой;
  • имеет аритмию и сердечную недостаточность;
  • страдает грыжами;
  • — глаукома;

Нельзя заниматься бодифлексом также при кровотечении.

Беременным женщинам можно выполнять некоторые упражнения дыхательной гимнастики, но сначала следует посоветовать проконсультироваться с врачом.

Что понадобится новичкам на занятиях по Bodyflex

Что нужно тем, кто решил освоить дыхательную гимнастику? В первую очередь, у начинающих заниматься Бодифлексом должно быть желание и готовность делать упражнения регулярно, ведь большие перерывы не приведут к желаемому эффекту.

Вот что еще нужно для правильных занятий Бодифлекс:

  • специальный коврик — Он предотвращает скольжение ног и становление движений более уверенными;
  • удобная спортивная одежда
    , желательно из натуральной ткани, позволяющей коже дышать;
  • обувь Для выполнения дыхательной гимнастики не нужно — удобнее всего будет босиком или в носках;
  • компьютер или телевизор , если вы занимаетесь видеоуроками;
  • часы — С их помощью новичку удобнее вмешиваться во время задержки дыхания;

Упражнения Бодифлекс для начинающих

Начать заниматься гимнастикой Бодифлекс самостоятельно не совсем сложно, ведь в Интернете много видеоуроков с опытными инструкторами.Вы также можете освоить технику дыхательной гимнастики у Гирра Чилдерса и Марины Коплан.

Для начала нужно понять, как правильно дышать. Итак, Т. Оборудование правильного дыхания Бодифлекс:

  • Поставьте ноги на ширину плеч, слегка согнутые в коленях. Оттяните губы трубкой и медленно выдохните воздух, втягивая живот.
  • Задержите дыхание и шумно вдохните через нос, надувной живот.
  • Широко откройте рот и выдохните весь воздух со звуком «пха».
  • Закройте рот, наклонив голову к груди.

После этого выполните упражнение с задержкой дыхания, медленно считая до восьми.

Вот несколько простых упражнений Бодифлекс для начинающих. Сделайте их на задержке дыхания, по 3 раза каждое.

«Лодка». Упражнение идеально растягивает внутреннюю поверхность бедра.

Сядь на пол и расставь ноги как можно шире, упираясь руками в пол. Носки перетягиваются.Задержите дыхание и медленно наклонитесь вперед, вытягивая руки перед собой. Через 8-10 секунд все повторить еще раз.

«Ножницы». Это упражнение укрепляет мышцы живота.

Локи на спину, ноги подтянуть, ладони подложить под ягодицы. При задержке дыхания снимите ноги примерно на 8 сантиметров от пола и возьмите 8-10 быстрых и широких масок, как ножницы.

«Кот». Это упражнение подтягивает бедра и живот.

Стоя на четвереньках, опустите голову и спорите столько, сколько сможете. Через 8-10 секунд вернитесь в исходное положение.

Ознакомившись с основными правилами Бодифлекса для начинающих, можно смело делать чудодейственную дыхательную гимнастику.

В этой статье мы попытаемся разобраться, что же собой представляют упражнения Бодифлекс. Здесь вы можете найти полный список всех классов, входящих в этот комплекс, выводы о реальной эффективности такой методики.


Что такое Bodiflex

Bodiflex — это система, состоящая из двенадцати упражнений, сочетающих задержку дыхания.

Во время выполнения таких упражнений наше тело направляет кислород в область, для которой выполняется упражнение, и помогает избавиться от жира. Самыми эффективными являются вдохи и выдохи, поэтому инфо-тренеры по телу рекомендуют первое время заниматься исключительно дыханием.

Главный секрет этой техники, по мнению ее поклонников, — это дыхание диафрагмой, позволяющее использовать дополнительный легочный объем, а также кратковременное кислородное голодание, результатом которого является более активное использование организмов кислорода впоследствии. .

Всем известно, что при обычном дыхании, то есть поверхностном дыхании, легкие функционируют менее чем наполовину, а при использовании диафрагмы этот показатель может значительно увеличиваться.

Методы

Грир Чайлфельс описал свою собственную технику в своей книге «Великая фигура за 15 минут в день».

Техника:

  1. Выдохните весь объем воздуха из легких через рот.
  2. Немедленно вдохните носом.
  3. Как можно максимально выдохнуть ртом воздух через диафрагму.
  4. Задержите дыхание и втяните живот на десять секунд.
  5. Расслабьтесь и выдохните.

Запомни самое главное:

  • Натощак;
  • Утром выпейте стакан воды;
  • Просто посмотрите видео и потренируйтесь.

Система, разработанная Мариной Корпан, будет особенно полезна гипертоникам и беременным.

В основе упражнения лежит задержка дыхания:

  1. Согнув в коленях, выпрямите спину.
  2. Глубоко вдохните носом и втяните таз, втягивая живот.
  3. Сделайте три неглубоких вдоха носом.
  4. Шумный выдох.
  5. Во время упражнения улыбнись.

Все делается натощак. Вы можете изучить эту систему самостоятельно.

Принцип работы комплекса по борьбе с лишним весом

Такой метод позволяет избавиться от жировых отложений, консервантов и токсинов, которые замедляют процессы щитовидной железы.

Все накопленные токсичные отходы провоцируют резервные жировые запасы, такие как хранилище. Если делать дыхательные упражнения по методикам похудания, можно снизить объем токсинов в организме до шестидесяти процентов.

Анаэробные дыхательные упражнения означают задержку дыхания при принятии определенных положений. Напряженный физически, тело насыщается кислородом, а жир расщепляется, а также выводятся токсины. В качестве бонуса мышечной ткани.

Как проходят занятия

TO упражнение Мы должны начинать только после того, как будут освоены все этапы правильного дыхания диафрагмы, в течение примерно месяца.Но, освоив эту технику, можно переходить к основной системе занятий. Начать нужно с тренировки продолжительностью пять минут, постепенно увеличивая время.

Комплексное упражнение

лев . Встаем в стандартное положение, втягивая живот. Складывает губы кружкой, широко раскрывает глаза и смотрит наверх. Сразу же губы, находящиеся в таком же положении, опускаем и вымогательно вытаскиваем язык. Аккаунт до 8. Повторить нужно 5 раз.

Уродливая гримаса .Встаньте ровно. Нижние зубы выведены за верхние, а губы выступают наружу. Вытяните шею на максимальное напряжение. Затем медленно поднимите голову (должно ощущаться хорошее растяжение от подбородка к груди).

Боковое растяжение . Примите стандартное положение, втянув живот. Опустите левую руку — на согнутом левом колене должен располагаться ваш локоть. Поднять правую ногу, не отрывая ее от пола. Вес держится на левом колене. Подняв вверх правую руку, потяните ее влево.Рука прямая. Поза хранится на счете 8.

Алмаз . Сделайте вдох, втягивая живот. Ноги на ширине плеч, руки сомкнуты по кругу. Локти должны быть высоко, касаться только пальцев. Напрягите руки и максимально надавите на пальцы. Не двигайте руками. Сделайте 8 купюр.

Кот . Исходное положение — на четвереньках, упор на ладони и колени. Руки и спина прямые.Напрягите живот и встаньте в главном столбе: наклоните голову вниз с максимально высокими дверями. Фиксирующая позиция на 8 купюр.

Сколько килограммов можно сбросить

С помощью метода Bodiflex можно похудеть на 10 и более килограммов, удачно сменив пятидесятый размер одежды на 46.

Плюсы и минусы

Преимущества:

  • Небольшие временные расходы;
  • Не нужно ограничивать себя в питании;
  • Результат появится довольно скоро;
  • Организм активно насыщается кислородом.

Недостатки:

  • Закидывать такие классы нельзя;
  • Есть риск мигрени и обморока;
  • Нельзя делать упражнения людям, страдающим повышенным артериальным давлением.

Противопоказания

  • гипертония;
  • грыжа;
  • аритмия;
  • сильная близорукость;
  • время обострения хронических заболеваний.

Сейчас все чаще возникает проблема лишнего веса у людей разного пола, возраста и профессий.Причины такого явления — слишком быстрый темп жизни, неправильное питание, вредные привычки, многочисленные стрессы, недостаточная двигательная активность. Многие люди с избыточным весом ищут разные способы решения проблемы похудания. Голодание, изнурительные тренировки, жесткие диеты, совершенно беспокоящие здоровье. Последствия такого похудания могут быть самыми плачевными. Не унывайте, ведь решение проблемы избавления от лишнего веса есть и оно действенное, простое. В борьбе с лишними килограммами помогает Бодифлекс с Мариной Корпан.Поговорим об этой технике и ее особенностях в этой статье.

Bodyflex — это уникальная система тренировок, помогающая бороться с лишним весом. Техника состоит из дыхательных аэробных упражнений и растяжки всех групп мышц.

Этот тип обучения был разработан Мирром Чайлдерсом. Она не профессиональный спортсмен, тренер по фитнесу или врач. Мирр Чайлдерс обыкновенная домохозяйка, которая перепробовала кучу разных. В результате она разработала ряд методик, эффективно избавляющих от лишнего веса.

Дыхательную гимнастику Bodiflex усовершенствовала Марина Корпан, которая записала видеоуроки по этой методике и разработала другую -. Электронные списки авторских Bolflex можно найти в Интернете. Кроме того, она написала ряд книг, в которых подробно описаны все упражнения, образ жизни, полезные советы и рекомендации.

Прежде всего, Бодифлекс научит дышать. Кислород играет важную роль в процессе сжигания жировых отложений. Как только получится наладить дыхание — обмен веществ, выведение жидкости из организма и избавление от лишних килограммов заметно ускорится.

Интересный факт! Бодифлекс для живота — один из самых эффективных и популярных способов сжигания жира.

Как бодифлекс означает похудание?

Многие не верят, что Бодифлекс эффективно помогает похудеть. В конце концов, как советует Мерриер Чайлфельс, на это уходит всего 15-20 минут в день. К тому же упражнения невероятно просты и не требуют специальной физической подготовки. В первую очередь хорош бодифлекс для талии и живота.Естественно, стоит спросить тех, кто испытал методику на себе, а отзывы о бодифлексе практически все положительные.

Интересно, насколько действует бодифлекс. Как написано выше, кислород — важный участник сжигания жировых отложений. Во время приемов используется живот. Воздух задерживается на 8-10 секунд. Силовые упражнения Вместе с этим способом дыхания дают потрясающий эффект. Артерии и клетки расширяются за счет кислорода. В этом вопросе главное регулярность.

Если выполнять комплекс упражнений Бодифлекс каждый день всего по 15-20 минут — результат будет заметен уже через 2 недели занятий. Самое сложное — научиться правильно дышать животом. Благодаря такому дыханию настолько эффективен бодифлекс для похудения живота.

Техника выполнения бодифлекс

Basis Bodyflex — правильное дыхание (диафрагмальное). Кстати, младенцы точно дышат. Вы можете научиться выполнять следующее упражнение: нужно лечь на пол, на спину.

Книгу кладут на живот. Вдох выполняется через нос, выдох — через рот. Если дыхание осуществляется животом, книга будет подниматься и опускаться вместе с ним.

Грир Чайлфельс советует выполнить это в своей книге. Основная стойка в технике — волейболист (ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед).

Техника дыхания

Технику дыхания бодифлекс можно описать так: сначала выполняется глубокий выдох; Затем вдохните; снова выдохните и выдержите паузу; В поздний период расслабления.Для начала нужно выполнить серию глубоких вдохов и выдохов. Как только запустится, будет работать без особых усилий. И проблем — можно самому переходить к упражнениям.

Вот комплекс дыхательной гимнастики Greer Chaylers:

  • Сделать выдох через рот с усилием, резко;
  • Сделайте глубокий выдох и втяните живот. Прием осуществляется в положении волейболиста;
  • Глубокий вдох. Выполняется через нос.Тем самым надувается живот.

Такое упражнение открывает легкие.

Бодифлекс упражнения для начинающих

  • Первое упражнение называется лев. Человек принимает позу волейболиста, выполняет дыхательный цикл. Затем он задерживает его и приступает к выполнению движений. Взгляд направлен вверх как обычно. Губы сводятся в круг сильным движением; Язык выровнен по возможности. Бодифлекс Упражнение Лев направлено на мышцы лица, шеи.
  • «Боковое растяжение». Такой прием благоприятен для живота и боков, формирует талию. Он становится более выраженным, а бока подтягиваются.

Упражнение начинается с цикла дыхания. Дыхание задерживается и наклоняется в сторону, одна рука над головой тянется вместе с туловищем; А вторая рука упирается в колено. Дыхание задерживается на 10 секунд. Исходное положение — поза волейболиста.

Исходное положение стойки на коленях и локтях.Выполняем вдох и выдох. Далее начинаем 8-10 секунд, поднимаем ногу назад и держимся. В конце возвращаем ногу в исходное положение и делаем вдох.

  • Упражнение бодифлекс для ног. Исходное положение — сидя на полу, ноги разведены в стороны по возможности. Выполняем вдох и выдох. Пройдите вперед на 10 секунд. В конце делаем вдох, вдох.
  • Ресепшн для спины «Кот». Стойка на коленях. Дыхательный цикл на вдохе и выдохе. На выдохе согните спину и задержитесь в таком положении 8-10 секунд.Затем глубокий вдох.

Все приемы выполняются с повторением 4-5 раз.

Все эти техники могут быть включены в ежедневную программу Morning Express Body Flex. Ниже предлагаем изучить пятнадцатиминутные онлайн-видеоуроки для начинающих с основателем методики Мерриан Чайлфельс.

Всего в методике 12 упражнений. Каждый из них подробно разобрал в своих видеоуроках и обзорах.

Сама сельдь Чайлфельс советует:

  • заниматься желудочковыми, чистыми помещениями или на природе — в лесу или парке, где мало людей;
  • Необязательно выполнять комплекс упражнений Бодифлекс после еды.Лучше всего через 2-3 часа после еды;
  • одежда должна быть удобной;
  • каждое упражнение необходимо выполнить 4-5 раз;
  • Обучение

  • стоит проводить в одиночестве, то есть никого не трогать и не наблюдать за процессом. Так получается расслабиться хорошо.

Bodiflex успешно справляется с лишними килограммами. Перед началом измерьте талию, бедра, ягодицы. За первую неделю занятий возможно уменьшение объемов на 2-5 сантиметров.

Преимущества

Занятия дыхательной гимнастикой Бодифлекс несет существенную пользу для организма.

  • Во-первых, ускоряется процесс пищеварения, обмена веществ;
  • Запущен процесс сжигания излишков жира;
  • Организм, все его ткани, органы и клетки насыщены кислородом;
  • Улучшение общего самочувствия человека;
  • В этой технике ощущается заряд бодрости и прилив жизненной энергии;
  • Иммунная система усилена;
  • Корпус выглядит подтянутым, упругим;
  • Мышечная масса растет.

Это не полный список возможных результатов применения Bodiflex. Стоит помнить, что занятия обязательно должны быть регулярными и стабильными. К тому же нагрузка должна быть от простой к сложной. Начинать занятия бодифлексом необходимо с дыхательной гимнастики. И постепенно осваивайте остальные упражнения. Если честно, выполнять комплекс каждый день по 15-20 минут — результат будет через несколько недель.

Если добавить к занятиям Бодифлексом правильное питание — результат порадует вдвойне.Ведь эффект будет заметен еще быстрее. Необходимо для начала больше пить воду, есть белок, фрукты, овощи, зелень и меньше вредных, жирных, жареных. Бодифлекс хорошо сочетается с аэробикой. После сложного упражнения по аэробике Бодифлекс хорошо расслабит и ускорит процесс расщепления жировых отложений. Эффективность тренировок Bodiflex доказана во всем мире. Они по праву считаются одними из самых популярных и эффективных худеющих.

Грир Чайлфельс — обычная женщина-домохозяйка, добившаяся заветной цели с помощью Bodiflex.Его достижение может повторить каждый. Ведь нет ничего невозможного!

Bodiflex с Marina Cappan: 4 лучших видеоурока

Лучшие видео-уроки из серии «Худеем с Мариной Корпан» можно бесплатно посмотреть на видео в открытом доступе. Экспресс-приемы подходят как для начинающих, так и для опытных практиков.

Дыхательных упражнений для похудания Greer

Упражнение на длинное дыхание для похудения в ktla 082317 от koko hayashi в спортзале skin fit.Грир Чайлдерс известна созданием программы похудания бодифлекс.

Be A Loser Lose Inches Fast Без диеты Грир Чайлдерс Бобби

дыхательных упражнений для похудания Грир

дыхательных упражнений для похудания Грир — это сводка лучшей информации с изображениями высокой четкости, полученными со всех самых популярных веб-сайтов в мире. Вы можете получить доступ ко всему содержимому, нажав кнопку загрузки. Если вы хотите более высокое разрешение, вы можете найти его в Картинках Google.

Примечание: Авторские права на все изображения в дыхательных упражнениях для похудания, содержание greer зависит от сайта-источника. Надеемся, вы не используете его в коммерческих целях.

Столкнувшись с проблемами в личной жизни наряду с заниженной самооценкой и невозможностью подобрать желаемый гардероб, Грир перепробовала множество различных методов похудения.

Дыхательная гимнастика для похудения Грир . Упражнение на глубокое дыхание — лучшее упражнение для уменьшения жира на животе, которое помогает расслабиться и расслабиться.Он укрепляет и тонизирует мышцы, но не развивает их. Дыхательные упражнения для похудения бодифлекс.

Более 20 лет она делится секретом успеха в похудании. С помощью этих дыхательных упражнений можно избавиться от жира поверх мышц живота. Похоже, что дыхательная диета или так ее называют, помогает похудеть, не прибегая к строгой диете или упражнениям.

Таким образом, если для похудения упражнения бодифлекс с Грир Чайлдерс и фитнесс, то увеличение мышечной массы маловероятно.Аэробное дыхание и тренировка с отягощениями emilysvideos. Дыхательная гимнастика Бутейко за 3 минуты от патрика.

Грир сильно набрала вес после рождения третьего ребенка. Бодифлекс уникален тем, что в нем используются специальные упражнения на ускоренное аэробное дыхание с отягощениями и план питания с пониженным содержанием калорий, который сжигает жир и наращивает мышечную массу. Лучше всего заниматься диафрагмальным дыханием, выполняя базовое упражнение бодифлекс для живота.

В настоящее время все большую популярность приобретают дыхательные упражнения, поскольку они действительно эффективны в области живота.Дыхание и похудание. По мере того, как увлечение похуданием достигает новых высот, также делаются заявления о том, что глубокое дыхание может эффективно помочь вам похудеть.

8 эффективных дыхательных упражнений для похудания на животе. Бодифлекс — это система упражнений, изобретенная американской домохозяйкой и мамой троих детей Грир Чилдерс. Плоский пресс для похудения, потеря веса, легкий новичок, быстрый результат.

Я занимался бодифлексом 15 минут каждый день, и вот что произошло

Пин на компакт-дисках DVD кассеты

Я занимался бодифлексом 15 минут каждый день И вот что произошло

Дыхательные упражнения для похудания Бодифлекс в фотографиях и видео

Я занимался бодифлексом в течение 15 минут каждый день, и вот что произошло

Дыхание Bodyflex Greer Childers Youtube Body

Методы похудания в домашних условиях, которые не знают равных Бодифлекс I

Я занимался бодифлексом 15 минут каждый день и здесь S What Happened

Что такое бодифлекс и как он может помочь вам похудеть Род

Body Flex II с Greer Childers Tape Видео о двух тренировках Body Flex

Vintage Everyday Body Flex с Грир Чайлдерс 1992 Facebook

Связанный: Дыхательные упражнения для похудания Грир.

Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан. Техника дыхания «Бодифлекс»

.

Среди огромного количества спортивных направлений и программ хотелось бы выделить не совсем обычный, но уже успевший стать популярным комплекс упражнений — дыхательные упражнения для похудения Марины Корпан. Создатель этой системы Гил Джонсон, а также ее последовательница Марина Корпан уверяют, что эти упражнения, по сравнению с другими видами фитнеса, — лучший способ избавиться от лишнего веса.

Принцип работы

Процесс расщепления жира без участия кислорода совершенно невозможен. В конце концов, кислород при определенных условиях (физическая нагрузка вместе с низкокалорийной диетой) может вызвать сокращение жировых клеток. Сжигание лишних отложений, ускорение обменных процессов — все это обеспечивает поступление кислорода.

Кроме того, специальная дыхательная техника «Бодифлекс» выполняет своеобразный массаж внутренних органов, который не только тренирует мышцы живота, но и улучшает пищеварение, все органы начинают работать лучше.Процесс похудения пойдет активнее, если правильное дыхание совмещать с упражнениями.

Противопоказания

Комплекс дыхательных упражнений «Бодифлекс» не рекомендуется выполнять при наличии следующих факторов и заболеваний:

  • Низкое или высокое артериальное давление.
  • Сердечная недостаточность.
  • Высокое внутричерепное давление.
  • Травмы головы.
  • Камни в желчном пузыре размером более 5 мм.
  • Грыжа.
  • Аритмия.
  • Гиперфункция щитовидной железы.
  • Обострение хронических заболеваний.
  • Повышенная температура тела.
  • Травмы головы.
  • Глаукома.
  • Бронхиальная астма.
  • Беременность.

Если сравнивать уроки дыхательной гимнастики Марины Корпан и упражнения «Оксисайз», то последнее считается более мягким и отлично подходит для начинающих. Гимнастика «Оксисайз» противопоказана только лицам с заболеваниями дыхательной системы и беременным.

Дополнительные рекомендации

Выполняя комплекс дыхательных упражнений, который основала Марина Корпан, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Замени вредные продукты правильными продуктами, которые принесут пользу.
  • Кушайте чаще, правда, порции должны быть небольшими.
  • Каждое утро нужно начинать со стакана воды натощак.
  • Пейте в течение дня больше жидкости.
  • Во время тренировки нельзя отвлекаться.Постарайтесь максимально сконцентрироваться на технике выполнения.

Марина Корпан — техника дыхания

Прежде чем приступить к делу, важно изучить дыхательные техники. Дышать надо как у маленьких детей — животом. Сначала попробуйте сделать глубокий вдох, живот должен быть наполнен воздухом, затем сделайте три коротких дополнительных вздоха. После этого выдохните и сделайте три «продвижения». Ваш желудок, должно быть, полностью опустошен.

При этом необходимо делать, казалось бы, простые упражнения, в большинстве случаев статического характера — напряжение мышц живота и дальнейшее их удержание в таком положении.

Комплексная дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан содержит 12 базовых упражнений, воздействующих на все группы мышц. Это всего 20-25 минут в день.

Упражнение № 1

Примите исходное положение — встаньте прямо, поставьте на ширину плеч ног, колени при этом должны быть мягкими. Разверните плечи и выдохните через рот. Как будто дуете в горячий суп или задуваете свечи — губами вытащите трубочку и энергично выдохните. При этом переднюю брюшную стенку следует подтянуть к позвоночнику.При обычном выдохе мы стремимся «расслабить» живот и расслабить его. В этом случае используется техника перевернутого диафрагмального дыхания йоги, то есть живот при выдохе втягивается.

Упражнение 2

После выдоха необходимо сделать небольшую паузу, затем носом сделать резкий шумный вдох «животом». Передняя брюшная стенка вздута как мяч. Для этого попробуйте представить, как воздух поступает не только в легкие, но и прямо в желудок.В комплексе дыхательных упражнений «Бодифлекс» для поясницы это движение получило название «эффект тонущего человека».

Упражнение 3

Это упражнение получило название — выдох «пах». Для этого губы сжимаются, затем они постепенно открываются, и из легких выталкивается воздух. В это время сам живот должен буквально «лететь» под ребра. Голова слегка наклонена.

Упражнение 4

Задержка дыхания должна начинаться с мула-бандхи, подтягивания уддияна-бандхи вверх, а также закрытия джаланхара-бандхи.Вытяните промежность, затем втяните живот и опустите подбородок на грудь. Именно в этот момент произойдет «твердое» втягивание живота. Не расслабляйте «замки» и задерживайте дыхание, сосчитайте до 8 или 10.

Упражнение 5

Расслабьте «замки», слегка оттолкнув от позвоночника переднюю брюшную стенку. Поднимите подбородок, затем откройте голосовую связку — дайте воздуху проникнуть в легкие. Комплекс упражнений «Худеем с Бодифлексом» советует избегать во время вздоха хлюпающих звуков, так как это может создать большую нагрузку на сердце.Перед вдохом не забудьте оттолкнуться от брюшной стенки и освободить замки.

Отзывы

Многие утверждают, что для похудения вполне достаточно заниматься по этой системе трижды в неделю. Избавиться от лишних килограммов можно без ограничения в еде и времени, проведенном в тренажерном зале. Однако не все так просто, система «Бодифлекс» потребует от вас больших усилий, как физических, так и моральных. «Воспаление» и втягивание живота — занятие далеко не из легких, и некоторые жалуются, что во время тренировок возникает головокружение.

Упражнения выполняются в статическом режиме, то есть мышцы должны находиться в напряжении. Об ограничении в питании также не стоит забывать. Поэтому попотеть все равно придется, главное — результат того стоит. Объемы фактически уходят, нормализуется аппетит и появляется талия. Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан помогает бороться с отеками, улучшает цвет лица. В целом, как и любая другая физическая нагрузка, она полезна и оказывает существенную поддержку в нелегком деле приобретения красивых форм.

Еда

Не ограничивайте себя. Ешьте так же, как и раньше, но только по «чайной ложке». Старайтесь есть медленно, перестаньте переедать, а также живите в ожидании очередной диеты. Это то, что поможет вам избавиться от лишних килограммов. Такой подход особенно хорош, если вы устали от однообразной диеты и диет для похудения.

результатов

Дыхательные упражнения для похудения MarinaCorpang позволяет убрать жировые отложения в проблемных зонах. Эта техника доступна в приложении.В этом комплексе упражнений можно выполнить практически все, потому что этот метод не предусматривает длительной задержки дыхания. Кроме того, он помогает женщинам избавиться от живота после родов. Марина Корпан на себе испытала это на себе.

Правильное выполнение этих упражнений позволит уже через две недели влезть в штаны, которые в полтора раза меньше. Эта гимнастика ускоряет обменные процессы в организме, подтягивает мышцы, придавая фигуре шикарные формы. Кроме того, он благоприятно влияет на эластичность стенок сосудов, способствует укреплению мышц лица.В результате вы будете выглядеть моложе.

Этой техникой могут овладеть не только профессионалы, но и новички. Дыхательную гимнастику «Бодифлекс» можно сравнить с велотренажером. И он сжигает калории более эффективно примерно на 140%.

Тренироваться можно как дома, так и в фитнес-клубе. Для занятий дома вам понадобится стул, мягкий коврик и, естественно, хорошее настроение.

Полезные советы

Похудение с помощью комплекса дыхательных упражнений будет эффективным, если придерживаться следующих основных рекомендаций:

  • Совместите эти упражнения со спортом.Предпочтение следует отдавать кардионагрузкам — езде на велосипеде, бегу, ходьбе и т. Д.
  • Можно заниматься утром и вечером, за 2-3 часа до сна и через несколько часов после ужина.
  • В теплое время года предпочтительнее заниматься на свежем воздухе. В холодную погоду упражнения нужно делать в хорошо проветриваемом помещении.

Постоянные дыхательные упражнения улучшают пищеварение, притупляют чувство голода, успокаивают нервную систему, укрепляют иммунитет и увеличивают скорость расщепления жировых отложений.

p>

отзывов, правила исполнения, ожидаемый результат. Оксисайз. Отзывы врачей и практикующих врачей

Мечта многих женщин — быстрое похудение без диет и физических нагрузок. Как показывает практика, без труда добиться желаемого результата невозможно. Похудение и поддержание мышечного тонуса требует регулярных диетических ограничений и физических упражнений. Тем не менее, как показывает практика, на сжигание лишнего веса влияют не только эти факторы.

Волшебный кислород

Многие ученые доказали, что кислород оказывает сильное воздействие на сжигание жира в организме.По словам исследователей, при правильном дыхании можно легко уменьшить вес без диеты и упражнений. Это связано с магическим действием кислорода, который играет важную роль в обменных процессах. Не зря диетологи советуют больше проводить на природе, так как благодаря таким прогулкам избавление от лишних килограммов происходит в разы эффективнее и быстрее.

В наше время получили распространение многие программы, в основе которых лежит влияние кислорода на обмен веществ в организме.Например, популярные курсы «бодифлекс», аэробные тренировки, «кислород на перекус» и другие рекомендуют сочетать глубокое дыхание и умеренные физические нагрузки, за счет которых происходит быстрое сжигание жировых запасов. Программа Oxysize стала не менее популярной в последние годы. Этот курс был разработан американкой Джилл Джонсон, которая основывала его на сочетании научных исследований, собственных наблюдений и личного опыта похудания.

Oxysize

Отзывы тех, кто успешно худеет с помощью этой методики, в основном положительные.И мужчины, и женщины, участвующие в этой программе, отмечают ее эффективность при небольших затратах времени и усилий. Что именно это за курс?

«Oxysize» — это дыхательное упражнение, основанное на воздействии кислорода на метаболические системы организма. Благодаря специально подобранным несложным упражнениям можно за неделю уменьшить объем до 10 см. Во время несложных тренировок нужно правильно дышать, в результате чего кислород попадает в нужные места, помогая бороться с ненужными жировыми отложениями.

Занятия не занимают много времени — всего 15-20 минут в день, и ваши килограммы растают на глазах. Богатая кислородом кровь достигает желаемых участков тела и помогает сжигать накопленный жир. А вместе с этим заметно окрепнут мышцы, а все тело придет в активный тонус.

Преимущества курса

Каковы преимущества программы Oxysize? Отзывы об этом курсе положительные, по опросам, эта методика действительно работает. При этом важно отметить, что особые ограничения в еде и любые диеты запрещены, так как в этом случае нарушается обмен веществ в организме.Именно эта точка привлекает многих любителей вкусной и аппетитной еды.

Противопоказания

Чтобы не навредить своему здоровью, последователей этой методики активно интересует: какие отзывы о программе OxySize? Доказана ли безопасность этого курса?

Известно, что многие подобные системы имеют противопоказания. Например, при выполнении бодифлекса есть такие ограничения, как беременность, жар, глаукома и кровотечение.

Напротив, метод Oxysize практически не имеет противопоказаний.Преимущества этой системы в том, что занятия можно проводить как до, так и после еды. Нет ограничений по времени суток для выполнения упражнений — здесь тоже предоставляется полная свобода, занятия могут проходить без каких-либо дополнительных тренажеров.

Преимущества новой методики

Чем еще привлекателен метод OxySize — мы дышим и худеем? Отзывы всех приверженцев этой методики подчеркивают ее главное достоинство — это удобная диета без жестких ограничений.В своей книге автор методики запрещает строгую диету, аргументируя это тем, что при серьезных ограничениях в питании метаболические функции организма могут нарушиться и похудание может не произойти. Напротив, рекомендуется четырехразовое питание с ограничением сладкой, жареной и жирной пищи. То есть основа питания — здоровая пища в нормальном количестве — и результат гарантирован!

Oxysize. Отзывы врачей и практикующих врачей

Методика OxySize официально не представлена ​​в России.Следовательно, исследования качества этой программы еще не проводились. Тем не менее автор методики Джилл Джонсон в вопросах медицинских показаний ссылается на Университет Южной Калифорнии, который изучал влияние кислорода на обменные процессы в организме и похудание. Однако метод OxySize изучен недостаточно и был предложен в качестве эксперимента.

  • женщины в послеродовом периоде;
  • человек, страдающих заболеваниями дыхательной системы;
  • человек с различными нарушениями сердечно-сосудистой системы;
  • в послеоперационном периоде.

В целом ограничения на эти занятия относительно небольшие, поэтому тренировки можно проводить, не беспокоясь о своем здоровье. Поэтому в наши дни так популярны системы «Бодифлекс» и «Оксисайз». Отзывы приверженцев этих методов схожи в том, что тренировки не требуют много времени и больших физических усилий. Упражнения доступны, просты в исполнении и дают ощутимые результаты.

Результаты программы «Oxysize»

Каких результатов можно достичь, тренируясь по системе OxySize? Отзывы многих худеющих по этой методике сходятся во мнении, что в кратчайшие сроки возможно:

  • похудание, примерно на 2-3 кг;
  • уменьшение объемов;
  • успешная борьба с целлюлитом.

Кроме того, эта программа предназначена для занятых людей, которым некогда проводить много времени в фитнес-залах. Всего 20 минут систематических ежедневных занятий помогут достичь желаемого результата, помогут снять стресс и улучшить настроение.

Первые занятия — правильное дыхание

Часто можно услышать вопросы людей, интересующихся этой программой: «Что такое гимнастика Oksysize? Отзыв об эффективности курса? «Этот вопрос стоит рассмотреть более подробно.

Чтобы приступить к занятиям, нужно овладеть правильным дыханием. Если выполнять упражнения без учета дыхательных упражнений, результат не будет достигнут. Чтобы овладеть необходимыми навыками, достаточно небольшой тренировки в домашних условиях. Итак, для начала нужно разобраться, что такое дыхание по системе «Oxysize»?

Существует два типа дыхания: диафрагмальное и грудное. Для крепкого здоровья, профилактики заболеваний и нормального функционирования всего организма необходимо дышать животом, то есть использовать диафрагмальный тип дыхания.В этом случае легкие полностью наполнены воздухом, а организм полностью насыщен кислородом.

Большинство людей используют только грудное дыхание. В этом случае воздух проникает только в верхние отделы легких, поэтому происходит недостаточное обогащение организма кислородом. Вот почему у некоторых людей возникают различные заболевания, спровоцированные регулярным кислородным голоданием.

Как научиться правильно дышать?

Чтобы овладеть навыками диафрагмального дыхания, вы должны сделать глубокий вдох, направляя воздух в нижние части легких.В этом случае внешне происходит следующее: плечи остаются неподвижными, ребра расходятся в разные стороны, брюшная стенка выдвигается вперед. Именно этот тип дыхания используется, если вы лежите на спине, поскольку плечи в этом случае фиксируются.

Многие люди дышат только верхней частью легких, и явным признаком грудного дыхания является подъем плечевого пояса. Этот вид дыхания не способствует насыщению организма кислородом, поэтому желательно научиться дышать «животом».

Чтобы увидеть, насколько полезно глубокое дыхание, необходим небольшой эксперимент. Для этого необходимо использовать только глубокое нижнее дыхание в течение 2-3 минут. После такого упражнения вы сразу почувствуете головокружение, которое возникает из-за активного поступления кислорода в мозг.

Это базовая техника дыхания OxySize. При выполнении упражнений по этой системе допускается только глубокое диафрагмальное дыхание.

Основные принципы Марины Корпан

В России эта методика стала известна сравнительно недавно, тем не менее, она приобрела множество приверженцев благодаря своей эффективности.Благодаря Марине Корпан, которая предлагает занятия Oxisize по собственной версии, эта система получила широкую огласку. Многих наших соотечественников интересуют вопросы: «Эффективны ли упражнения« Оксисайз »? Отзывы о методике».

Основа этой программы довольно проста: при выполнении специальных физических упражнений используется грамотное глубокое дыхание, как в результате клетки тела получают большое количество кислорода. Его избыток активирует режим окисления, за счет чего сжигается жир и ускоряется обмен веществ.

Чего помогают дыхательные упражнения Oxysize? Ответы участников этого курса схожи в следующем:

  • происходит общее восстановление организма, так как щадящие физические нагрузки в сочетании с активным дыханием не только способствуют похуданию, но и активизируют состояние всех органов и системы;
  • улучшается пищеварение;
  • кровообращение активировано;
  • группы мышц усилены;
  • гибкость развивается.

Согласно теории Марины Корпан, помимо физических упражнений и правильного дыхания необходимо соблюдать основные принципы здорового образа жизни. Вот они:

  1. Ежедневные занятия без перерыва на выходные.
  2. Выполнение не менее 30 дыхательных циклов в день.
  3. Занятия желательно проводить натощак.

Кроме того, первая ступень рассчитана на двухнедельную нагрузку. В течение этого периода вы должны:

Каждый учебный день состоит из выполнения различных упражнений, которые необходимо выполнить в течение двух недель.По окончании курса необходимо выбрать для себя индивидуальную программу, направленную на закрепление результата, поскольку похудение — это не двухнедельная история.

Чтобы понять, какие отзывы и результаты дает методика Oxisize, вам нужно выбрать из курса несколько упражнений, которые, по вашему мнению, являются наиболее эффективными. Делать их можно не каждый день, а не реже 4 раз в неделю. Кроме того, необходимо придерживаться установленной диеты, иначе объем и лишний вес вернутся.Также обязательным условием является уход за кожей тела и массаж, благодаря которому вы избавитесь от эффекта апельсиновой корки и придадите коже гладкость и тон.

Выход

Во избежание проблем со здоровьем необходимо овладеть техникой правильного дыхания, которой способствует метод «Oxysize». Отзывы врачей также подтверждают пользу этого типа дыхания для всех органов и систем человеческого организма. Дыхательная система Oksisize рекомендует не только глубокий вдох, но и полный выдох, за счет чего кровь обогащается кислородом, а также максимальное удаление углекислого газа из организма.

На основе этой теории построена система для похудения «Oxysize». Отзывы пользователей данной методики положительные, наблюдается положительная динамика в состоянии организма и похудании. Тем не менее, не забывайте, что без диеты и гимнастических упражнений разработчики курса не гарантируют никакого результата. Умеренная диета, здоровые упражнения и уход за телом — главные составляющие на пути к красивому и стройному телу.

Сегодня каждой женщине в борьбе за стройное и подтянутое тело на смену различным видам активного фитнеса приходят все более щадящие методы, основанные на сочетании физических упражнений со специальной техникой дыхания «Oxysize».Отзывы об этой практике похудения в Интернете и при живом общении неоднозначны. Некоторые девушки хвалят ее за эффективность в похудании, улучшении самочувствия, а также за прекрасную возможность заниматься каждый день всего по 20 минут в любых условиях.

Остальным дамам советуют не слишком полагаться на этот метод похудения, отдавая предпочтение множеству разных методов, популярных диет, советам друзей и знакомых, рассказывающих, как похудеть, не прилагая особых усилий.

Откуда взялась эта инновационная гимнастика?

Популярная техника дыхания была разработана американской учительницей из Колорадо Джилл Р. Джонсон, которая зарегистрировала ее под торговой маркой Oxycize! (торговая марка запатентована с восклицательным знаком). Широко известное сегодня название образовано из двух частей английских слов :xygen (кислород) и упражнения (упражнения). Основная цель автора — подарить миллионам женщин максимально комфортный способ похудения. «Оксисайз», по отзывам практикующих методику не один год, — очень эффективный метод, помогающий быстро сбросить лишние килограммы и убрать объемы.Будущий гуру похудения, разработавший уникальную методику, — мама четверых детей, которая с детства сама была озадачена борьбой с лишним весом. На протяжении многих лет она тщетно экспериментировала с различными диетами, средствами для похудения, пока не попыталась сжечь жир с помощью дыхательных упражнений.

К такому открытию автор пришел благодаря независимому изучению основ физиологии человека. Ее книга, раскрывающая секреты новаторского комплекса упражнений и дыхательных упражнений, вышла в 1999 году и произвела фурор среди американских женщин, а затем нашла поклонников в Европе и в нашей стране.

Суть одного из самых здоровых способов похудеть

Используя научный подход, Джилл выяснила формулу: жир активно расщепляется на воду и углекислый газ только при наличии достаточного количества кислорода. Необходимый для всего сущего газ — настоящая военная «артиллерия» для жировой ткани — окисляет липиды, воздействуя не только на подкожно-жировой слой, но и на труднодоступный, трудноудаляемый висцеральный жир. Последний накапливается внутри брюшной полости, образуя оболочку вокруг органов.Это очень опасный вид жировой ткани, сдавливающий жизненно важные внутренности, способствуя появлению гормональных сбоев, сердечно-сосудистых и других проблем в организме. Благодаря молекулам кислорода, которые связываются с частицами углерода и концентрируются в липидной ткани, его избыток разрушается, а продукты распада выводятся из организма. В присутствии O 2 ускоряются метаболические реакции и ускоряется сжигание жира.

Объединив полученные знания с одной из пранаям — практикой йоги, автор добилась желаемого, а затем дополнила и усовершенствовала технику упражнениями на растяжку и статическое напряжение мышц.Гимнастика «Оксизайз», по отзывам, не только способствует формированию новой фигуры, но и помогает поддерживать здоровый баланс в организме за счет его насыщения кислородом.

Чем хорош Oxysize?

Дыхательная гимнастика по сравнению с традиционными видами физической активности оказывает подавляющее влияние на расход калорий. Таким образом, потребление энергии во время занятий в группе от Марины Корпан, от других тренеров или самостоятельной практики примерно в полтора раза выше, чем за тот же период езды на велотренажере.

Судя по отзывам, техника дыхания помогает:

  • Ускорить, а затем стабилизировать высокий уровень метаболизма.
  • Уменьшить вес.
  • Уменьшить объем корпуса.
  • Наращивает мышечную массу, снижает процентное содержание жира в организме.
  • Напрягите мышцы и сформируйте их правильный рельеф на животе, бедрах, ягодицах и других проблемных местах.
  • Повышение выносливости и физической силы.
  • Повышение гибкости и укрепление опорно-двигательного аппарата (спина, позвоночник, руки и ноги).
  • Повысьте уровень потребления кислорода до максимума, пропитав им каждую клеточку тела.
  • Стимулирует кровообращение, доставляя питание и кислород ко всем тканям, в результате чего исчезают головные боли и нормализуется артериальное давление.
  • Уже за первую неделю улучшите пищеварение, очистите организм и избавьтесь от нескольких килограммов.
  • Устраняет апельсиновую корку в проблемных местах и ​​улучшает состояние кожи.
  • Повышение уровня энергии, а также концентрации и внимания.
  • Снимите психологическое напряжение, избавьтесь от апатии и депрессии, ощутите бодрость, прилив сил и энергии.

При регулярных упражнениях и правильном дыхании «Оксисайз» (отзывы и фото это подтверждают) многим желающим похудеть удалось в короткие сроки уменьшить свои пышные формы на десятки сантиметров: некоторым толстым женщинам с весом На «100 с плюсом» рекорд был до 30-40 см!

С чего начать? Проверка правильности дыхания

Существует два типа дыхательной активности, которые различаются по способу расширения грудной клетки:

  • Грудной — когда объем легких увеличивается за счет подъема ребер.
  • Брюшной — при котором грудная клетка расширяется из-за уплощения диафрагмы.

Фитнес-тренеры на первых занятиях обучают новичков именно второму типу дыхания, так как он более здоровый и необходим для полноценной тренировки. Даже если после изучения дыхательной практики Oxysize отзывы и результаты не убедят вас работать над собой ради положительных изменений в вашей фигуре и жизни в целом, приобретенная привычка диафрагмального дыхания пойдет на пользу вашему здоровью на долгие годы и обеспечить крепкое здоровье.

Многие из нас не замечают, что дышим неправильно, неглубоко вдыхая грудью, в результате чего воздухом снабжается только верхняя часть наших легких. Таким образом, уменьшая приток воздуха в орган дыхания, человек препятствует нормальной циркуляции кислорода по всему телу и достаточному снабжению кислородом всех тканей. В результате у многих людей развивается синдром хронической усталости, связанный с общим недомоганием и частыми головными болями.Чтобы понять, как вы обычно дышите, сделайте тест. Обратите внимание:

  1. Одежда должна быть свободной и неподвижной.
  2. Затем правую руку положить на грудь, левую — на живот.
  3. Нужно сделать глубокий вдох.
  4. Выдохните без пауз.

Анализируя результаты теста, делаем выводы:

  • Если при вдохе левая рука отодвигается от позвоночника на максимальное расстояние, то ваше дыхание использует диафрагму.Это правильный тип дыхательной деятельности.

Если на вдохе левая рука приближается к позвоночнику, а грудная клетка поднимается и расширяется, значит, вы дышите неправильно, и вам нужно изменить практику вдоха и выдоха. Сядьте прямо, не напрягая плечевые мышцы, и вдохните, используя метод диафрагменного дыхания. Почувствуйте, как самые удаленные участки тела насыщаются кислородом.

Техника правильного дыхания «Oxysize»

Новичкам, начинающим тренировки, авторы методики советуют обращать внимание на 4 стадии дыхательного процесса.Исходное положение: стоя прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Слегка отведите плечи назад и немного опустите их. Колени нужно согнуть, а мышцы ягодиц напрячь. Продвигаем таз вперед и поднимаем вверх. Держимся свободно, без напряжения и фиксируем это положение, как основное, на весь период тренировок. Движения должны быть плавными, легкими:

  1. Обязательно улыбайтесь себе и окружающим! Не сжимая губ, сделайте мощный, но ровный вдох, при этом надувая мышцы живота.Используйте строго диафрагменную технику дыхания!
  2. Достигнув предела, останавливаемся и делаем 3 коротких вдоха, называемых «предварительными вдохами». Во время каждого необходимо еще больше округлить живот. (Тем, кто впервые применяет методику Oxisize, отзывы фитнес-тренеров советуют делать неполный вдох (70-80%) перед тремя вдохами, пока мышцы живота не окрепнут, не станут эластичными и послушными).
  3. Округлите губы, чтобы было удобно пить жидкость через трубочку.Резко и долго выдыхаем через образовавшуюся щель, одновременно втягивая живот и с максимальной интенсивностью напрягая туловище.
  4. Почувствовав пиковый момент выдоха, прибавьте 3 «предварительных выдоха», максимально напрягая мышцы живота.

Один дыхательный цикл включает 4 последовательных повторения всех четырех этапов. Джилл Джонсон и Марина Корпан утверждают, что выполнение 30 таких циклов в день без перерыва (без лишних пауз) может помочь вам сбросить от 2 до 5 кг за 28 дней, без голода и изнурительных тренировок.В этом случае необходимо соблюдать полноценное здоровое питание. Во время первых сеансов может появиться легкое головокружение. Такая реакция организма на поступающий избыток кислорода считается нормальной. Нет необходимости прекращать практику OxySize. В дальнейшем будет происходить постепенное привыкание и стабилизация самочувствия.

Преимущества новой дыхательной техники «Oxysize» перед обычной «Bodyflex»

Почему она нравится многим пользователям OxySize: отзывы и результаты показывают, что, во-первых, этой гимнастикой можно заниматься без проблем в любом удобном месте: дома и на работе, в отеле, в парке и даже в вагоне метро.Эта техника, в отличие от шумного «Бодифлекса» и дыхания Стрельниковых, бесшумна и незаметна для окружающих.

Во-вторых, растущая популярность дыхательной практики не требует от фанатов заниматься натощак, когда они находятся в сонном состоянии по утрам. Если «Бодифлекс» запрещает прием пищи накануне тренировки, то «Оксисайз» разрешает легкий перекус, но без фанатизма. Совершенно необходимо, чтобы желудок не был наполнен, иначе будет трудно нормально дышать.

В-третьих, упражнения Oxisize (обзоры с результатами, фото и видео с наглядной демонстрацией фигуры до и после похудения, которые можно посмотреть на официальных сайтах тренеров) не требуют использования каких-либо спортивных приспособлений. , что значительно снижает затраты на оплату групповых занятий … Также нет необходимости использовать многочасовые изнурительные нагрузки для снижения веса — вы должны уделять занятиям 15-20 минут, но обязательно каждый день, чтобы через 3-4 недели вы станете обладательницей более изящных очертаний фигуры.Кроме того, значительная экономия времени станет приятным бонусом для перегруженных работой людей по этой методике похудения, а для людей с невысокими доходами — возможностью заниматься дома самостоятельно.

Каждая женщина мечтает стать стройнее, наблюдая, как с каждым днем ​​меняется тело. Современные курсы похудания предлагают множество методик, а также сбалансированные диеты для сохранения достигнутых результатов.

Сегодня мы подробно разберем дыхательную гимнастику Oksisize, благодаря которой тысячи представительниц прекрасной половины человечества смогли избавиться от целлюлита, смоделировать четкие очертания силуэта и заметно похудеть, не выходя из дома.

Принципы дыхания

Гимнастика «Oxisize» — это базовый курс упражнений, который представляет собой комбинацию специальной техники диафрагмального дыхания, ключевых асан из медитативной йоги и занятий для укрепления всей мышечной системы тела. Проще говоря — это кислородная гимнастика, позволяющая за пару дней повысить продуктивность сжигания калорий на 140% и убрать вздутие живота.

Марина Корпан (специалист по дыхательной гимнастике, фитнес-инструктор) предлагает просто дышать, улучшая свое тело хотя бы на 15 минут в день и делая фигуру идеальной.Делать упражнения можно сидя, стоя, утром или вечером — эффект будет заметен уже после первой тренировки. Основными принципами системы OxySize являются:

  • Правильное дыхание по нескольким счетам, позволяющее увеличить приток кислорода во время тренировки к проблемным зонам. Это активирует обменные процессы и способствует разрушению молекулярных связей в жировом слое, который постепенно выходит через потовые железы.
  • Комплекс гимнастических упражнений, выполнение которых приводит к восстановлению мышечного тонуса, уменьшению объема тела и моделированию рельефа ног, рук, поясницы и туловища.

Упражнения по технике «Оксисайз» могут выполнять беременные, подростки и пожилые люди. Выучить их может каждый, если хотя бы один раз посмотрит видеоурок и будет следовать инструкциям по дыханию.

Базовые основы: дышите и худейте

Этот дыхательный комплекс подходит для мужчин и женщин с избыточным весом. Его цель — сжечь излишки подкожного жира, а также значительно уменьшить первоначальные пропорции тела. Если человек не законченный, а спортивный, то методика не сможет принести желаемых результатов.В этом случае следует перейти к тяжелым физическим нагрузкам в тренажерном зале.

Курс для начинающих предполагает, что одна рука находится под грудью, а другая — на животе. Это позволяет убедиться, что две части тела движутся одинаково.

Освоение техники эффективного дыхания состоит из пяти этапов:

  1. Урок начинается стоя. Постарайтесь выпрямить спину и немного приподнять пах, чтобы кости таза были немного вперед.Колени должны быть слегка согнуты, а лопатки максимально приближены к линии позвоночника.
  2. В этом положении начинаем дыхательное упражнение. Сделайте один глубокий вдох носом, при этом не грудь, а живот надо надуть! Нужно максимально вдохнуть — и живот надуть .
  3. Делаем три коротких перед вдохом носа, теперь пробуем одновременно подтягивать живот вверх ближе к спине с каждым вдохом.
  4. Затем делаем выдох через рот и параллельно напрягаем ягодичные мышцы и мышцы живота, чтобы почувствовать заметное жжение, при этом втягиваем живот как можно сильнее назад. Губы нужно сложить, как будто мы собираемся играть на музыкальной флейте.
  5. После этого выполняем еще три коротких предварительных выдоха , чтобы полностью освободить тело от кислорода, и с каждым предварительным выдохом продолжаем втягивать-втягивать-в-в-в-в-в-в-в-животе к спине.Все это время держим бедра в напряжении, снять которое можно только после завершения упражнения.

Во время дыхательных упражнений рекомендуется широко улыбаться. Тогда кожа лица максимально обогащается кислородом, разглаживается и приобретает первозданный сияние молодости. Если ваша цель — убрать живот или выразить похудание, то на протяжении всего упражнения следите за тем, чтобы нижняя часть пресса была на одном уровне с грудью.

Этот цикл необходимо повторить четыре раза.Этот подход с дыханием длится примерно шестьдесят секунд. Каждая новая минута — действенное средство, направленное на сжигание жира, нормализацию кровотока и уменьшение объема тела.

Комплекс базовых упражнений

Для значительного укрепления мышц всего тела, похудания и нормализации артериального давления опытные тренеры рекомендуют ежедневно выполнять следующие виды упражнений:

Боковая растяжка. Для выполнения упражнения следует встать прямо, отвести плечи назад и слегка согнуть колени, поднять правую руку вверх и наклонить в сторону за ней, но без выпадов вперед или назад.Спинку стульчика для кормления можно использовать в качестве ориентира для определения степени отклонения при наклоне. Находясь в этом положении, следует выполнить 4 цикла дыхания.

Это упражнение необходимо повторить по три раза с каждой стороны.

Приседания у стены. Необходимо встать у стены, прямо прислониться к ней спиной и сесть в таком положении. В тот момент, когда ваши бедра станут параллельны полу, вы должны вытянуть руки вперед, совместить их друг с другом «кулак в кулак» и выполнить 4 цикла дыхания.

Это упражнение необходимо повторить трижды.

Приседания со стулом. Чтобы выполнить упражнение правильно, вам следует встать за спинку стула и сесть, развернув колени в разные стороны, и напрячь ягодицы, причем делать это нужно как можно сильнее.

В этом положении сделайте 4 вдоха. Тоже повторяем трижды.

Отжимания. Для такого упражнения следует повернуться лицом к стене и опереться на нее руками, которые необходимо поставить прямо перед грудью.Затем попробуйте отжаться и поймать точку, в которой мышцы будут максимально напряжены. В этот момент вам нужно выровнять тело по прямой линии и встать на цыпочки.

В этом положении необходимо выполнить 4 цикла дыхания. Это следует повторить 3 раза.

Подробнее на видео:

В процессе выполнения всех упражнений вы должны смотреть перед собой — это единственный способ сосредоточиться. Старайтесь точно выполнять дыхательные упражнения и абстрагироваться от происходящего.

Укрепление и укрепление основных групп мышц

Несмотря на то, что программа Oxysize основана на правильном дыхании, основной упор следует делать на физические упражнения … Все движения выполняются статично, что приводит к минимальному потреблению кислорода организмом , а значит, способствует росту мышц. Кроме того, упражнения нормализуют естественную скорость обмена веществ в организме и обменные процессы, что приводит к увеличению расхода калорий и уменьшению проблемных зон.
Для правильного выполнения всех уроков просмотрите видео, а для наглядности разместите картинки перед собой. Комплекс упражнений нон-стоп с Мариной Корпан:

Для кого этот метод похудения?

Врачи сходятся во мнении, что дыхательные упражнения Oxisize подходят людям, желающим подтянуть фигуру и сбросить минус 5-20 килограмм. Его выполнение разрешено даже во время беременности, если будущая мама чувствует себя хорошо и не страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Система Оксизиз, помимо простоты использования и эффективности, имеет ряд ограничений. В связи с тем, что в упражнении задействована верхняя часть тела (живот, спина, руки), комплекс подходит тем людям, которые пытаются уменьшить объем в этих областях. Что касается минусов, то методику использовать нельзя:

  • Людям, перенесшим операцию на брюшной полости в недавнем прошлом. Если женщине сделали кесарево сечение, то практиковать дыхательную гимнастику в сочетании с упражнениями можно не ранее, чем через 6 месяцев после операции.
  • Тем, кто страдает эпилепсией, повышенным внутричерепным давлением, заболеваниями почек, органов дыхания и при наличии кистозных образований злокачественного характера — использование упражнений противопоказано.
  • Противопоказано при наличии камней в желчном пузыре, сахарном диабете (I типа), бронхиальной астме.

При использовании методики похудения Oxysize придется правильно питаться и избавиться от вредных привычек. Если вы едите много жиров и быстро усваиваемых углеводов, никакого эффекта ожидать не стоит.Чтобы максимально эффективно использовать Oxysize, вам следует:

  1. Составить подробный план питания и ежедневное меню, богатое обогащенными и минеральными компонентами, органическим белком и целлюлозой. Это укрепит мышечную систему, а также минимизирует нагрузку на сердце.
  2. Пейте достаточно жидкости, не пренебрегая натуральными соками и кисломолочными продуктами … Возьмите за правило употреблять кефир за 2,5–3 часа до сна, чтобы утром почувствовать легкость.
  3. Разнообразьте свое питание чаями с биологически активными добавками.Вы можете приобрести витаминный комплекс, который необходим в межсезонье и в процессе активного похудения.

Только так методика позволит вам эффективно бороться с лишним весом … В сочетании с дыхательными упражнениями вы можете и даже должны регулярно ходить по воздуху, а также использовать другие адекватные виды физиологического стресса, при условии, что состояние вашего здоровья позволяет это делать.

Эластичные и сильные мышцы — основа стабильного функционирования сердечно-сосудистой системы и предотвращения развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Польза для физического здоровья

Физиологическая основа комплекса Оксизиз основана на практическом участии кислорода в процессах клеточного метаболизма. Из-за того, что живые клеточные структуры содержат углерод, при использовании эффективных дыхательных упражнений может происходить процесс окисления, который приводит к уменьшению объема тела в нужных вам местах. Этот метод занимает около 20 минут, не требует использования какого-либо оборудования и не требует специальных навыков.

Практическое применение данной системы заключается в последовательном соблюдении определенных этапов диафрагмального дыхания. Обучение технике, помимо основных пунктов (выдох — вдох), включает принципы предварительного выдоха и предварительного вдоха. Эта методика наиболее продуктивна и полезна, так как не имеет периода задержки дыхания.

Преимущества использования комплекса заключаются в улучшении общего физиологического состояния организма. Также он позволяет быстро убрать лишний вес.Во время реализации программы Oxisize, которая называется «Дыши и худей», организм интенсивно насыщается молекулярным кислородом, что идеально подходит тем людям, которые испытывают проблемы со здоровьем из-за диабета или хронической гипертонии. Он помогает уменьшить боль в опорно-двигательном аппарате, а его эффективность доказана и при других заболеваниях. Гимнастика позволяет нормализовать артериальное давление, улучшить протекание процессов кровообращения, а также способствует регенерации поврежденных тканей в организме.

Для достижения желаемого конечного результата не следует пренебрегать систематическими тренировками и регулярно выполнять все упражнения. Минимальная продолжительность тренировки — 20 минут в день. Если вы тренируетесь «от случая к случаю» несколько раз в месяц, вы не добьетесь результата.

Опытные тренеры советуют правильно организовать ежедневный рацион: исключить употребление продуктов с искусственными ингредиентами и блюд, содержащих ароматизаторы, загустители, синтетические красители, стабилизаторы и другие химические добавки. В меню должны быть фрукты, овощи, крупы и кисломолочные продукты.Чтобы улучшить течение обменных процессов, пейте достаточно жидкости.

Дыхательная гимнастика для похудения — 15 минут в день (видео)

Можно ли похудеть легко, без страданий … и быстро? Выберите любые два из трех параметров — и я найду на этом сайте подходящую для вас статью.

  • Табата Протокол — это комплекс упражнений, от которых жир буквально испаряется. Быстрый способ, не требующий значительных ограничений в питании. Но при достаточно серьезных физических нагрузках.
  • Диета гейши — без стресса! А всего за неделю похудеете на 3-7 кг. Правда, муки голода не избежать.
  • Дыхательная гимнастика Oxysize , о которой я хочу рассказать в этой статье — третий способ. Не стоит голодать и изнурять себя спортом, но эффект будет заметен не сразу. Не через неделю. Может, через месяц или два. Это для тех, кто никуда не торопится. Кто любит себя и не хочет рисковать своим здоровьем ради быстрого результата.

Комплекс Oxysize был изобретен как пассивный способ уменьшить абдоминальный жир и укрепить мышцы живота. Приятным бонусом к нему является насыщение крови кислородом, что положительно сказывается на всем организме в целом. Большинство из нас привыкли дышать грудью, практически не используя живот при вдохе и выдохе — поэтому он округляется, набирает жир, а мышцы пресса теряют тонус от безделья. Если мы заставим их работать хотя бы 15 минут в день… посмотрите видео, и вы сами поймете, чего ожидать от дыхательной гимнастики для похудения.

Видео уроки Oxysize. Смотрите бесплатно!

Дыхательные упражнения для похудения живота не имеют противопоказаний, поэтому подходят всем. Они не занимают много времени — тем более, что вы можете совместить их с чтением или просмотром фильма, с медитацией или расслаблением. А уже через несколько сеансов вы заметите, что уже непроизвольно надуваете свой более сильный животик.Он станет полностью естественным, полностью комфортным. Может, стоит постоянно так дышать? Дыхание животом — более физиологический процесс, чем дыхание грудью. Раздувая живот, вы вентилируете нижние легкие, которые обычно находятся в спящем состоянии. Диафрагма мягко массирует органы малого таза, стимулирует в них кровообращение, что особенно полезно для женщин: Oxysize также является профилактикой различных гинекологических заболеваний. И, конечно же, если вы получите более высокую дозу кислорода, чем обычно, ваш мозг и сердечно-сосудистая система станут более продуктивными.Итак, брюшное дыхание — это здоровая привычка, с какой стороны на это смотреть. Разве это не повод прямо сейчас подышать животом? ..

Дыхание — это жизнь! Без него ни одно ваше желание не сбудется, вы не сможете сдвинуться с места. Точно так же без достаточного уровня кислорода в крови в нашем организме не происходит никаких процессов. Чтобы запустить механизм активного функционирования всех органов и систем, необходимо полностью насытить кровь кислородом. Вот почему при нормальном поверхностном дыхании не могут работать естественные регуляторные механизмы, позволяющие поддерживать нормальный вес в течение многих лет.

Столкнувшись с проблемой лишнего веса, пробовали ли вы различные способы похудеть, но не добились значительных результатов?

Действительно, сейчас разработано множество диет и всевозможных тренировок. К сожалению, большинство из них не приносит желаемого результата!

Однако прогресс не стоит на месте. Не так давно появилась новая методика, разработанная Мариной Корпан. Этот комплекс специальных упражнений для похудения называется «Оксисайз» — кислородная гимнастика.Эта тенденция также была основана на некоторых.

Главный принцип Oxysize — дышать и худеть!

На чем основан этот метод коррекции веса? Принцип этого метода заключается в том, что при выполнении определенных движений и в «проблемных» местах доставляется большое количество кислорода. Этот активный ингредиент вступает в реакцию с жировыми клетками, и они «горят», расщепляясь на воду и углекислый газ.

Уроки Oxisize очень эффективны. За довольно короткое время, при правильных (!) И систематических тренировках, объемы и вес тела стремительно тают.Всего за неделю регулярных (ежедневных) упражнений объем живота и бедер уменьшается на целых пять сантиметров.

Некоторые исследователи сравнивают дыхательную гимнастику для похудения Oxysize с. Те, кто испробовал на себе оба метода, утверждают, что оксицис на 140% эффективнее сжигает калории.

Сложный выбор: Оксисайз или Бодифлекс — что лучше?

Многие слышали об еще одном современном методе похудения — бодифлексе.В чем-то его основные положения перекликаются с Oxysize. Но какой методике следует отдать предпочтение?

1. Следует знать, что, несмотря на неоспоримую эффективность Бодифлекса, для многих, например, гипертоников, этот вид тренировок просто не подходит — слишком много противопоказаний, в отличие от Oxysize.

2. Методом Oxysize можно заниматься, когда вам удобно, а бодифлекс — сразу после пробуждения, натощак.

3. Вашу семью, особенно маленьких детей, могут беспокоить громкие звуки, издаваемые при выполнении некоторых упражнений Бодифлекс.

4. Для занятий Oxisize не требуется дорогостоящего громоздкого оборудования — достаточно коврика и стула.

Есть ли у системы противопоказания?

Методика не предполагает длительной задержки дыхания, поэтому Оксициз не имеет противопоказаний. Даже будущим мамам, а также гипертоникам и т. Д.может сделать это.

Этот метод особенно показан тем, у кого много жира. Тем, у кого избыток не липидной, а мышечной массы, Oxysize значительных результатов не принесет.

Основы: техника дыхания

Для того, чтобы эффект от тренировки был максимальным, базовая техника должна быть отточена. Как правильно дышать Oxysize? В инструкции к этому методу предлагается сделать следующее.

Исходное положение: Для начала встаньте прямо, слегка вытолкнув таз вперед.Слегка согните ноги в коленях. Спина прямая, лопатки сведены к позвоночнику.

После этого следует сразу сделать еще три резких коротких вдоха, при этом напрягая живот. Напрягите ягодицы и сделайте глубокий вдох через нос. Затем следует резко выдохнуть ртом, придерживая губы, как если бы вы играли на флейте. После этого сразу выполните еще три коротких выдоха, при этом интенсивно втягивая живот. Мышцы таза необходимо держать в напряжении на протяжении всего упражнения.

На дыхании широко улыбнитесь — тогда кожа на лице подтянется и омолодится. Также следует следить за тем, чтобы грудь находилась на одном уровне с животом. Новичкам мы рекомендуем дышать одной рукой под грудью, а другой на животе, следя за тем, чтобы они двигались одинаково.

Это упражнение следует повторить четыре раза — это считается одним циклом. Для достижения хороших результатов следует сделать не менее тридцати циклов. В очень «запущенных» случаях количество циклов можно увеличить.

отзывов, фото до и после. Дыхательные упражнения для похудения

Bodyflex — уникальная система, позволяющая безопасно сбросить лишние килограммы. Этот комплекс упражнений для похудения придумала Грир Чайлдерс. По ее заверениям, результат становится заметным после двух недель занятий. Более 20 лет женщины и мужчины во всем мире полагаются на бодифлекс. Программа основана на правильном глубоком дыхании и изометрических упражнениях.

Используя бодифлекс, без особых усилий можно вернуть былую стройность, улучшить внешние данные и стать намного бодрее.Сейчас не у всех есть возможность заниматься спортом. Многие просто не находят на это времени. А бодифлексом можно заниматься даже дома. Эта схема подходит людям любого поколения, освоить ее очень легко. В своих книгах Чайлдерс приводит в пример 53-летнюю женщину, мать троих детей, которая, работая по системе бодифлекса, смогла сбросить лишние килограммы, а также смогла переодеться. от 56-го размера до 44-го.

Пример работы системы

Как правило, поверить в чудо-способ похудеть, когда помочь правильному дыханию очень сложно.А где же изнурительные упражнения, утомляющие до седьмого пота? Где голодные диеты, от которых чуть не падаешь в обморок? Такого просто нет! Да, процесс похудения не самый быстрый, но показательный. И все это — бодифлекс! Фотографии (результаты) до и после тех, кто попробовал систему, наглядно демонстрируют успешную работу.

Добиться этого можно, усвоив главный принцип работы системы — правильное дыхание. Да и сами упражнения достаточно легкие.

Принцип работы бодифлекса

По своему принципу система напоминает утреннюю гимнастику. Главный принцип здесь — аэробное дыхание, которое увеличивает доступ кислорода к проблемным частям тела. Как бы удивительно это ни звучало, именно это помогает сжигать накопившиеся жировые отложения. Похудеть можно без спорта и диет. Просто нужно научиться правильному дыханию. Применяя на бодифлексе изометрические, изотонические и растягивающие позы, можно подтянуть множество типов мышц, приведя фигуру в порядок.То есть можно получить подтянутое спортивное тело и энергичность движений, повысить самооценку, скинуть лишние килограммы, просто научившись дышать по системе бодифитнеса.

В программе всего 12 упражнений, которые рекомендуется выполнять утром перед завтраком. Продолжительность упражнения от 15 до 25 минут. Выполняются натощак. При желании можно выпить максимум один стакан жидкости. Это может быть простая вода, сок или чай.

Научиться правильно дышать

Основа системы бодифлекс — правильное дыхание.

Для начала нужно выучить основную позу. Ноги следует поставить на ширине плеч, а ладони упираться в ноги чуть выше колен, как будто вы хотите сесть. Голова смотрит прямо перед собой.

Сложите губы трубочкой и медленно выдохните. Постарайтесь вытолкнуть весь воздух из легких. Затем сомкните губы, задержитесь на мгновение в этом положении. Затем быстро вдохните через нос. Легкие нужно заполнить полностью. Если все сделано правильно, вдохновение будет довольно шумным.

Итак, легкие полны. Слегка приподнимите голову. Губы еще нужно закрыть. Теперь нужно выпустить весь воздух. Очень важно сделать это правильно. Выдохните из нижней части диафрагмы. Пошире откройте рот и начните откачивать воздух из себя. Если все сделано правильно, он будет издавать свистящий звук, напоминающий «ах!». Звук должен идти сам по себе, его нельзя пытаться имитировать. Очень важно научиться правильно дышать и выдыхать. Наверное, не одна попытка займет развитие дыхания по системе бодифлекс.Не отчаивайся. Все получится.

Продолжаем дышать. Сделайте глубокий вдох и оставайтесь в этом положении, сомкнув губы. Голову нужно наклонить к груди и постараться максимально подтянуть живот вверх. Этот вид дыхания называется «втягивание живота» и входит в комплекс упражнений для похудания. Мысленно нужно сосчитать до восьми или десяти. Все, можно расслабить мышцы и нормально дышать.

Итак, правильная техника дыхания в бодифлексе — это выдох, вдох, еще раз выдох, задержка дыхания и еще раз вдох.Если вы не можете освоить ни первый, ни второй раз, не отчаивайтесь. Попытайся. Все будет. Когда вы овладеете техникой дыхания, вы сможете приступить к тем комплектам упражнений, которые подходят именно вам.

Внимание! При выполнении серии упражнений с использованием дыхательных техник может возникнуть головокружение. В этом случае нужно прекратить тренировки, успокоить дыхание, а когда станет легче, возобновить упражнения. Также иногда может возникать одышка. Это нормально. Постепенно тело адаптируется, и все будет в порядке.

Показания к применению бодифлекса

Когда можно и нужно заниматься респираторной системой бодифлекс? Чаще всего его используют люди с лишним весом. Также эти упражнения помогают бороться с преждевременным старением и снижением мышечного тонуса. Бодифлекс помогает восстановить организм после родов, а также вылечить ряд кожных заболеваний. Правильная дыхательная система помогает бороться с табакокурением. И это еще не все. Бодифлекс помогает при депрессиях и неврозах, при депрессивном психоэмоциональном состоянии и синдроме хронической усталости.Он даже лечит заболевания желудочно-кишечного тракта.

Известно, что дыхание бодифлексом ослабляет чувство тревоги. Доктора все чаще рекомендуют эту систему своим пациентам при лечении всех видов неврозов и даже таких заболеваний, как псориаз и нейродермит.

Правильное дыхание помогает избавиться не только от лишних килограммов, но и восстановить сам организм.

Преимущества бодифлекса

Никакая диета, никакой вид фитнеса не дадут вам таких быстрых результатов, как бодифлекс.Вскоре вы заметите уменьшение объема тела и уменьшение килограммов. В этом случае и речи о провисании кожи не будет. Все проблемные участки тела подтянутся, а целлюлит уйдет бесследно.

Однажды Грир подарила миру бодифлекс. Очень показательны отзывы, фото до и после тех, кто решил опробовать систему на себе. Теперь такие люди не будут менять дыхательную гимнастику ни на одну из доступных альтернатив. Просто, быстро, четко, без усилий и голодовок.

Все это достигается не изнурительными тренировками, а благодаря технике дыхания, которая, в свою очередь, дает заряд бодрости и хорошего настроения на весь день. Эта техника корректирует определенные участки тела, и результат просто потрясающий. Бодифлекс также улучшает кровообращение и укрепляет мышцы спины. Результат — красивая осанка, хороший иммунитет, душевное спокойствие. Кроме того, учиться могут люди любого возраста.

Бодифлекс. Противопоказания

Щитовидка, точнее, при нарушениях в работе этой железы, является одним из важнейших противопоказаний для занятий дыхательной системой.Другой бодифлекс нельзя применять при беременности и в послеоперационном периоде. Также он противопоказан при кровотечениях, эпилепсии и глаукоме. Если есть другие хронические заболевания, можно проводить занятия. Только нужно учитывать проблемы со здоровьем и стараться не перенапрягаться.

Главное правило — во время занятий нужно чувствовать себя комфортно. Если результат не виден сразу, не отчаивайтесь. Каждый человек уникален, поэтому похудение у каждого человека своя.Но результат будет обязательно. Бодифлекс помогает стать здоровее, главное его правильное выполнение.

Отзывы о противопоказаниях

Некоторые все же пытаются, несмотря на имеющиеся у системы противопоказания. Свидетельства этих людей ясно показывают, что игнорировать их мнение нельзя. Те, кто недавно перенес операцию на щитовидной железе, не имели результатов за два месяца тренировок, когда решили заняться бодифлексом. Сказал проблема с щитовидкой.Женщинам в положении категорически запрещено заниматься бодифлексом, ведь дыхательная система приводит мышцы живота в тонус, что может спровоцировать выкидыш.

Варианты бодифлекса

Есть множество упражнений и занятий по дыхательной системе бодифлекса. Начните, конечно, с основ — научитесь правильно дышать. Без техники дыхания ничего не происходит. Качественно выполненные упражнения покажут результат уже через месяц занятий. Все, что вам нужно, это выбрать из множества вариаций упражнений именно те, которые вам нравятся.Если постепенно усложнять занятия, скоро будет виден результат. Главное, чтобы ваш организм не успевал привыкнуть к нагрузке.

Bodyflex PLUS

Существует несколько уровней системы. Новички выбирают «Курс для новичков». Затем идет «Базовый курс». Но, помимо них, существует еще и специальная программа, рассчитанная на уже тренированных и подготовленных к такой нагрузке — «Бодифлекс: Продвинутый курс» (или «ПЛЮС»). Здесь вы найдете сложные упражнения с нагрузками.В этот комплекс входит 45 заданий, рассчитанных на точечную работу с определенными участками тела. «Бодифлекс: Продвинутый уровень» выбирают те, кто уже освоил, что занятия действительно помогают. Благодаря этой системе вы обретете идеальные пропорции, проработав и исправив те части тела, которые еще нуждаются в коррекции.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Очень часто после зимы многие девушки мечтают вернуть свою фигуру в строй. В этом им может помочь специальный комплекс, рассчитанный на 8 занятий — «Бодифлекс с Мариной Корпан».Этот курс обучения несколько отличается от представленного Гриром, что, тем не менее, не мешает ему стать более популярным. Он помогает во время тренировок уменьшить талию на 8-12 сантиметров. Результат действительно впечатляющий. И все, что вам нужно, — это 15 минут в день, удобная одежда, немного свободного места и видеоуроки. Вы не только сбросите накопленные килограммы, но и значительно поправитесь, обогатив свой организм кислородом.

Девушки, которые занимались гимнастикой бодифлекс с Мариной Корпан, оставляют только положительные отзывы.Многие отмечают подтянутость мышц живота, уменьшение объема живота. Как известно, женщины в большинстве своем милые, но дыхательная гимнастика решает эту проблему. Женщины отмечают отсутствие тяги к сладкому. А некоторые даже бросили курить.

Перепробовав множество способов похудения, люди, как правило, останавливаются именно на системе бодифлекс. Отзывы, фото до и после красноречиво свидетельствуют о положительной динамике. Успехи людей, попробовавших дыхательные упражнения, очень обнадеживают.Нельзя не признать чудо системы. Это действительно помогает.

Что женщины говорят о системе бодифлекс?

В Интернете очень много положительных отзывов о применении данной системы. Итак, бодифлекс — до и после. Отзывы людей, попробовавших дыхательную гимнастику, очень разнообразны. Кому-то удалось влезть в те штаны, о которых они даже не могли подумать через неделю. И ноги в объеме уменьшились. Остальные не увидели значительных результатов за 3 недели занятий.Немного уменьшились объемы, вес тоже почти не ушел. Было очень сложно научиться правильно дышать. Тем, у кого проблемы с обменом веществ, результатов от бодифлекса, как правило, ждут долго. В этих случаях организм сначала лечит основную проблему, и только потом, как следствие, начинается процесс похудения.

Есть те, кто будет бороться с целлюлитом с помощью системы бодифлекс. Отзывы этих людей однозначны — мышцы подтягиваются, а «апельсиновая корка» бесследно исчезает.

Есть и такие люди, у которых отличная фигура, но время берет свое. Начните немного растапливать мышцы лица. Для этой задачи разработан специальный комплекс системы бодифлекс для лица. Отзывы, фото до и после показывают, что эта проблема решается легко и просто. В этом вы можете убедиться сами.

Примерно 15 минут в день, и через определенное время лицо подтянется.

Фотогалерея

Люди со всего мира получают отличные результаты, работая по специальной дыхательной технике, созданной Гриром.Без особых усилий, без диеты, просто уделяя немного времени в день, они трансформируют свое тело. И все благодаря комплексному бодифлексу. Обзоры, фото до и после показывают нам, что все возможно. И действительно, стоит посмотреть на результаты, как появляется вдохновение. Я хочу самостоятельно пережить чудо-путь.

Сейчас, к сожалению, во многих странах люди страдают лишним весом. В основном это связано с малоподвижным образом жизни и фастфудом, прочно вошедшим в жизнь современного общества.

Многие люди начинают страдать ожирением в молодом возрасте. Кто-то сидит на диетах, кто-то мучает себя в спортзалах. Все понимают, что лишний вес — это очень плохо. Прежде всего, это проблемы со здоровьем. И жизнь большинства людей складывается не так, как им хотелось бы.

И все они находят себе систему бодифлекс. Кто-то целенаправленно борется с лишним весом, кто-то пытается избавиться от целлюлита, а кто-то предпочитает для лица упражнения бодифлекс. Отзывы, фото до и после, которые эти люди потом показывают всем своим друзьям, подтверждают эффективность метода.

Дыхательная гимнастика позволяет обрести стройность, уверенность в себе и, в конечном итоге, стать счастливым обладателем здорового, физически здорового тела. Просто попробуйте. Откройте для себя бодифлекс. Обзоры, фото до и после тех, кто уже испытал систему (в интернете много отзывов), скажут, что все действительно работает.

Если нет противопоказаний, но есть настойчивость и всего 15 минут в день, можно стать скульптором собственного тела, измениться и выглядеть безупречно.Главное желание.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *