Как подкачать пресс в домашних условиях: Как накачать пресс в домашних условиях

Как накачать пресс в домашних условиях

Инструкция для тех, кто хочет накачать красивые «кубики» пресса, тренируясь дома всего по 10-20 минут в день.

Вам понадобятся:


1) Диван


2) Сила воли


3) 10-20 минут времени


Упражнение 1

Садимся на край дивана, руки упираем в диван, выпрямляем ноги перед собой, не касаясь пола, и начинаем сгибать ноги и снова выпрямляем. 20 повторений.

Упражнение 2

Ложимся на пол на спину, головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу. 20 повторений.

Упражнение 3

Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали). 20 повторений. Сделали? Можно минуту передохнуть.

Упражнение 4

Продолжаем в том же положении. Ноги согнуты в коленях, пытаемся как бы достать коленями до груди, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 повторений.


Упражнение 5

Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 повторений.

Упражнение 6

Примите положение, как в упражнении 5, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 повторений.

Упражнение 7

Соедините руки перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.


Вот и всё, что требуется для получения пресса своей мечты.

Послесловие

Сначала 20 повторений каждого упражнения не все осилят. В первый день сделайте 5-8, во второй — 10, в третий — 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия. Так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова тренируйтесь по индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых.

из 4MEN | Мужской журнал

Вас также могут заинтересовать статьи по теме:

Экстремальные упражнения для пресса

Упражнения для тренировки пресса на турнике

Как накачать пресс в домашних условиях

Ты хочешь, чтобы твой животик стал идеально плоским и подтянутым? Накачать пресс можно и в домашних условиях. Для этого вовсе необязательно тратить кучу денег на абонемент в спортзал или на покупку дорогостоящих тренажеров. Вполне достаточно твоей силы воли, чтобы заниматься дома хотя бы по 20 минут каждый день. Это – вначале, пока мышцы не привыкнут. Впоследствии рекомендуется перейти к занятиям три раза в неделю по 40-60 минут.

Накачать пресс в домашних условиях помогут 7 специальных упражнений.

Упражнение 1: Скручивания

Ляг на коврик и согни ноги в коленях. Руки нужно заложить за шею, локти развести. Теперь медленно приподнимай верхнюю часть корпуса, фиксируй положение на пару секунд и так же медленно опускайся. При этом поясницу необходимо держать плотно прижатой к полу. Для начала делай это упражнение столько раз, сколько сможешь, но стремись к идеалу, который составляет три подхода, каждый — по 50 скручиваний. Упражнение отлично накачивает верхние мышцы пресса.

Упражнение 2: Скручивание по диагонали

Исходное положение должно быть таким же. Поднимая корпус, стремись коснуться левым локтем правого колена, затем – наоборот, правым локтем левого колена. Достаточная нагрузка составляет три подхода, каждый — по 30 скручиваний для каждой стороны (всего – по 60). Развиваются и подтягиваются косые мышцы брюшного пресса.

Упражнение 3: Обратное скручивание

Ляг на коврик, руки вытяни вдоль тела. Теперь напряги мышцы пресса и медленно поднимай прямые ноги, стараясь, чтобы таз оторвался от пола. Вытянуть ноги нужно как можно выше. Достигнув максимума напряжения, медленно опускай ноги. Нужно постараться выполнить три подхода по 12 подъемов. Идеальное упражнение для укрепления нижних мышц брюшного пресса.

Упражнение 4: Двойное скручивание

Ляг на коврик и согни ноги примерно под углом 45 градусов. При этом руки должны быть заведены за голову. Теперь одновременно поднимай ноги и голову – они должны двигаться навстречу друг другу. Когда дальше двигаться невозможно – медленно опустись обратно. Упражнение нужно повторить три раза по 25 скручиваний.

Упражнение 5: Ноги — вверх

Ляг на пол и вытяни вдоль тела руки. Выпрямленную ногу поднимай до тех пор, пока она не окажется под углом 90 градусов к телу. Каждую ногу надо поднять и опустить 10 раз, после каждого поднятия досчитать до 10. Такое же упражнение повтори, лежа на боку. Это упражнение «работает» на уменьшение объема талии.

Упражнение 6: Велосипед

Всем знакомое с детства упражнение. Ляг на коврик, руки закинь за голову, локти разведи в стороны, ноги согни под углом 45 градусов и начинай имитировать езду на велосипеде. Чем ближе при этом ноги к полу, тем больше напрягается брюшной пресс. По очереди приближай к коленям то левый локоть, то правый.

Упражнение 7: Сложи книгу

Ляг на спину, при этом прямые руки вытяни за головой. Теперь одновременно поднимай корпус и прямые ноги, сведенные вместе, стремясь, чтобы лоб коснулся коленей. После этого медленно вернись в исходное положение. Упражнение нужно выполнять по 10 раз в три подхода.

Стремясь накачать пресс в домашних условиях, не забывай, что все упражнения нужно делать не раньше, чем через 2 часа после еды или за час до еды. И самое главное – регулярность, тогда уже через месяц-два ты заметишь приятный результат.

Автор
Ольга Моисеева для Женского журнала «Прелесть»

Как накачать пресс в домашних условиях

В наше время мода на здоровое и красивое тело приобретает все большую популярность, а лучше всего спортивную форму телу придает красивый, накачанный пресс. В этой статье будут описаны самые эффективные упражнения, делая которые, даже новичок сможет накачать рельефный пресс, как на фото у супермоделей. 

Планка — одно из самых эффективных упражнений

Планка является одним из самых популярных упражнений на пресс. Она очень просто выполняется и позволяет укрепить сразу множество групп мышц. Держать планку нужно до появления сильной усталости в мышцах. При этом следует сделать 2-3 подхода с перерывами 1-2 минуты. Ниже приведем несколько вариантов этого упражнения. Не забывайте, что ее можно выполнять в статическом и динамическом варианте. 

Классическая планка 

Примите исходное положение с упором на предплечья и стопы. Спина и ноги при этом должны быть на одной линии. Данное положение должно удерживаться статически на время. 

Планка на прямых руках 

Исходное положение: упор на прямые руки чуть шире плеч и на носки. Спина также находится на одной линии с ногами. Данное упражнение проще обычной планки и может выполняться первое время вместо обычной планки, если её выполнение слишком затруднительно.  

Планка с подтягиванием коленей к локтям 

Исходное положение, как в одном из предыдущих вариантов, только теперь нужно не удерживать статичную позу, а подтягивать поочередно колени к плечам — правое колено к правому плечу, левое колено — к левому. Кстати, сейчас существует множество вариантов удобных приложений для занятий дома, используйте! 

Обратная планка 

Этот вариант сложнее описанных выше, но основной принцип не меняется — прямой корпус в линию с ногами. Только теперь лицо смотрит вверх. Для выполнения этого упражнения нужно сесть на ягодицы, вытянуть ноги, упор на руках, согнутых в локтях. Вес тела переносится на прямые руки, а ягодицы поднимаются для того, чтобы корпус и ноги выстроились в прямую линию. Положение удерживается до наступления средней усталости. 

На данном видео показан комплекс упражнений на пресс, который можно выполнять дома

Упражнение «книжка» 

Это упражнение подойдет тем, кто хочет сделать акцент именно на прямые мышцы пресса, что позволит меньше уставать, чем при выполнении «планки».  

Исходное положение — лежа на спине, прямые ноги подняты перпендикулярно полу. Руки разведены в стороны и лежат на полу. 

Движение начинается с выставления прямых рук перед собой, после чего стараемся дотянуться до носков отрывая лопатки от пола. Когда будет достигнута максимальная точка амплитуды, возвращаемся в исходное положение. 

При этом важно соблюдать три условия: 

• Ноги в процессе выполнения упражнения находятся в одной позиции и никуда не двигаются. 
• Подъем туловища осуществляется за счет сгибания нижней части спины. 
• Поясница от пола не отрывается. 

Скручивания на пресс

Самым известным и популярным упражнением на пресс бесспорно являются скручивания. 

Их делают все, от профессиональных спортсменов до людей, далеких от спорта, которые просто решили накачать себе кубики. При этом не все знают, что если выполнять это упражнение неправильно, то можно не только не получить желаемого эффекта, но и нанести себе травму.  

Ниже будут приведены самые эффективные виды скручиваний и описана правильная техника их выполнения. 

Еще один комплекс на пресс

Классические скручивания 

Самый простой, на первый взгляд, вариант. Немного согнутый корпус поднимается до вертикального положения. 

Техника выполнения: 

1. Занимаем исходное положение лежа на полу, нужно согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол. Руки отведены за голову, локти смотрят в стороны. 
2. На выдохе поднимается, округляясь, верхняя часть спины, в то время как поясница и ноги своего положения не меняют. Данное действие должно выполнятся исключительно мышцами пресса. 
3. Подъем корпуса осуществляется до тех пор, пока нагрузка не достигнет максимума. В этой позиции следует задержаться на секунду. 
4. Возврат в исходное положение должен происходить с той же скоростью, с которой осуществлялся подъем.  

Обратные скручивания 

Этот вариант скручиваний менее популярен. Однако позволяет эффективно проработать нижнюю часть пресса. Основное отличие обратных скручиваний в том, что поднимается не корпус, а ноги. 

Техника выполнения: 

1. Занимаем исходную позицию — лежа на полу, ноги чуть согнуты, а руки вдоль туловища. 
2. На выдохе начинается движение. Ноги поднимаются вверх, а поясница чуть отрывается от пола — благодаря этому пресс будет прорабатываться наиболее эффективно. 
3. Опускание ног происходит на вдохе, медленно, чуть не доводя до пола. 

Скручивания с поднятыми ногами 

Продвинутый вариант обычных скручиваний, совмещающий в себе активную и статичную нагрузку. 

Техника выполнения: 

1. Занимаем исходную позицию — лежа на полу, руки смыкаем в замок за головой, а полусогнутые ноги поднимаем так, чтобы бедра оказались перпендикулярно корпусу. 
2. На выдохе отрываем корпус от пола и тянемся головой до колен, округляя спину, делая секундную задержку в верхней точке амплитуды.  
3. На выдохе медленно опускаем корпус в исходное положение. 

Косые скручивания 

Этот вариант нацелен на проработку косых мышц пресса. 

Техника выполнения: 

1. Сперва нужно лечь на пол, согнув ноги в коленях и уперев стопы в пол. Руки сомкнуты в замок на затылке. На колено одной ноги кладем лодыжку другой. 
2. На выдохе начинается движение корпусом вверх с поворотом в сторону поднятой ноги. 
3. Медленно опускаем корпус, немного не доводя до пола. 
4. Упражнение следует повторять по 7-15 раз в каждую сторону. 

Скручивания на турнике 

Если у вас имеется турник, то его можно использовать для проработки пресса. 

Техника выполнения: 

1. Занимаем исходное положение — беремся за турник прямым хватом и повисаем на нем на вытянутых руках. 
2. На выдохе подтягиваем колени к корпусу, скругляя нижнюю часть спины. 
3. На вдохе опускаем ноги, возвращаясь в исходное положение.  

Скручивания в положении сидя 

Отличный вариант проработки пресса, развивающий как нижнюю, так и верхнюю его части. 

Техника выполнения: 

1. Садимся на ягодицы, руки смыкаем за головой, а ноги чуть согнуты в коленях и оторваны от пола. Равновесие удерживается на одних ягодицах. 
2. На выдохе тянемся коленями к локтям, а локтями к коленям, округляя спину и продолжая удерживать равновесие. 
3. На вдохе в среднем темпе возвращаемся в исходное положение. 

Упражнение «Водолаз» 

Данное упражнение отлично сочетает в себе статичную и активную нагрузку на все мышцы пресса и подходит даже новичкам. 

Техника выполнения: 

1. Занимаем исходное положение лежа на полу. Ноги прямые, носки тянем от себя, руги вдоль туловища. 
2. Отрываем прямые ноги от пола на 15-20 сантиметров и начинаем движение. Одна нога идет вверх, другая на ту же аплитуду вниз, после чего меняем ноги.  
3. Процесс выполнения упражнения происходит непрерывно в течении 10-30 секунд, а движения должны напоминать небольшые шаги. 

Упражнение «велосипед» 

Усложненный вариант «водолаза», который лучше прорабатывает косые мышцы пресса. 

Техника выполнения: 

1. Исходное положение — ложимся на пол, руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях на 90 градусов и оторваны от пола. 
2. Стопы поочередно совершают круговые движения, эмитируя вращение педалей велосипеда. При этом одна нога должна опережать другую на пол оборота. 
3. Движения происходит непрерывно, до наступления усталости 

Махи с согнутой ногой 

Данное упражнение очень хорошо прорабатывает косые мышцы пресса, что делает его отличным дополнением к любой домашней тренировочной программе. 

Техника выполнения: 

1. Исходное положение — руки сомкнуты в замок за головой, локти расставлены в стороны, ноги стоят на полу, согнутые в коленях.  
2. На выдохе выполняется скручивание, в процессе которого пытаемся дотянуться правым локтем до левого колена, одновременно отрывая левую ногу от пола навстречу правому локтю до их касания. При этом в верхней части амплитуды лопатки должны оторваться от пола. 
3. На вдохе возвращаемся в исходное положение и меняем сторону. Упражнение выполняется по 7-15 раз в каждую сторону. 

Мышцы пресса очень сильно влияют на здоровье всего организма. Если их держать в тонусе, то в форме будет и весь организм. И представленный выше список упражнений показывает, что даже в домашних условиях можно накачать красивый и сильный пресс, который будет не только отлично выполнять свои функции, но и выгодно смотреться.

инструкторов по фитнесу собираются онлайн, чтобы накачать вас

Было немного позже полудня 26 марта, и Наоми Кэмпбелл тренировалась в своей гостиной в Нью-Йорке.

Музыка в стиле диско, она сделала набор приседаний под руководством своего личного тренера Джо Холдера, который разработал 40-минутную тренировку. Когда она начала изнурительную серию флаттерных ударов, Кэмпбелл остановилась и посмотрела на своего тренера. «Боже мой, — сказала она. Он не мог не рассмеяться.

Однако держателя в комнате не было.Он наблюдал за ней на камеру, пока она ехала по трассе. Тысячи других людей в Instagram Live тоже смотрели — и участвовали — в том, что обычно является частной тренировкой между супермоделью и ее тренером.

По мере того, как Америка сидит на корточках во время пандемии коронавируса, бесплатные фитнес-тренировки, многие из которых восхитительно низкотехнологичные, множатся в социальных сетях. Их доставляют тренеры, йоги и спортсмены-пенсионеры. Холдер называет этих людей «игроками-тренерами в реальном мире».

Пока он и Кэмпбелл тренировались, два бородатых тренера в Лос-Анджелесе проводили своих клиентов через аналогичную тренировку, как и олимпийский претендент на тройной прыжок. Триатлонист Ironman из Малибу вел класс йоги. Это лишь некоторые из занятий, доступных в социальных сетях каждую неделю.

Сообщений о домашних тренировках в лентах и ​​историях Instagram в США 18 марта увеличилось более чем в пять раз по сравнению с несколькими днями ранее, сообщила пресс-секретарь компании Facebook. Примерно в то же время губернаторы некоторых штатов начали умолять людей оставаться дома.(Калифорния первой приказала всем жителям оставаться дома с 19 марта)

Facebook Live также предлагает тысячи вариантов. Nike сделал свой премиум-контент бесплатным до середины июня, а актер Крис Хемсворт недавно сделал бесплатное приложение Centr на шесть недель, в результате чего количество просмотров тренировок, статей и рецептов увеличилось почти в четыре раза.

Даже менее известные тренеры и студии выходят в эфир и находят публику. Ник Кнерр, 36 лет, и Скотт Форрестер, 29 лет, проводят классы высокоинтенсивных интервальных тренировок в Circuit Works в Санта-Монике, Калифорния., где они создали базу преданных клиентов благодаря бороде Джеймса Хардена, глупому юмору и оптимистичному отношению. Тот же самый аромат теперь доступен в прямом эфире, шесть дней в неделю, в их новом совместном ленте в Instagram (@homewerkbnc). В среднем они составляют от 10 до 15 студентов в классе.

Тилита Луттерлох (@iamtilita), 39 лет, тренирует группу студентов на групповых тренировках в своей гостиной в парке Леймерт в Лос-Анджелесе. Латтерло надеялась пройти квалификацию на Олимпиаду в тройном прыжке и зарабатывает на жизнь фитнес-тренером и диетологом.После того, как Олимпийские игры отложены, она предлагает занятия три раза в неделю, которые посещает полдюжины студентов. Триатлонист, бегун на сверхдистанционные дистанции и давний инструктор по йоге Тед Макдональд (@teddymcdonald), 49 лет, обучает десятки студентов йоги в Instagram и Facebook Live.

Видеоинструктаж по фитнесу не является чем-то новым, но часто то, что делает этот текущий контент таким привлекательным, — это низкие производственные затраты и интимное ощущение пребывания в гостиной или на заднем дворе инструктора.

Техника может быть просто сделай сам.Недавно утром Кнерр и Форрестер заставили студентов делать отжимания на трицепс от края стула. Латтерло продемонстрировал постукивание пальцами по оттоманке, а Холдер взял вазу с цветами, чтобы продемонстрировать Кэмпбелл и ее последователям удары через плечо и жимы.

Хотя большая часть контента бесплатна, большинство фитнес-тренеров, сердце и душа глобальной фитнес-индустрии с оборотом почти 100 миллиардов долларов, работают не по найму и могут столкнуться с трудностями из-за длительного пребывания дома.

Джин Дитц, личный тренер из Кремниевой долины, считает, что она потеряла 80 процентов своего дохода.Как и Дитц, Пикси Асиа (@purposefulpixie), инструктор SoulCycle в Южной Калифорнии, привыкла полагаться на несколько источников дохода, но пандемия оборвала их.

«За одну секунду вы перейдете от его раздавливания, — сказала Асья, — до того, как вытащите все коврики из-под себя».

Еще слишком рано оценивать влияние на отрасль, но ClassPass, приложение, которое позволяет пользователям записываться на занятия в более чем 30 000 тренажерных залов и студий в 30 странах, потеряло 96 процентов своих доходов за две недели. Из двух дюжин инструкторов по фитнесу и йоге, владельцев тренажерных залов и студий, опрошенных для этой статьи, только трое были в состоянии справиться с продолжительной потерей дохода. (Кстати, ClassPass также предлагает видеокурсы в своем приложении.)

«Это определенно страшные времена, — сказал Форрестер. Этим летом ему нужно оплатить свадьбу, если и ее не отменит.

Кнерр подписался на пособие по безработице сразу после того, как в округе Лос-Анджелес был издан приказ о неработающем доме, хотя этого было недостаточно для покрытия его квартплаты.К тому времени, когда Forrester попытался зарегистрироваться, калифорнийская система онлайн-регистрации по безработице рухнула из-за высокого спроса. В конце концов он поступил, и, хотя его домовладелец выразил готовность отложить выплату арендной платы, у него есть студенческие ссуды и задолженность по кредитной карте. «Если это продлится месяц, я думаю, у нас все будет хорошо», — сказал он. «Но если это длится дольше, как нам выжить?»

Тем не менее, несмотря на проблемы, с которыми они сталкиваются, а может быть, благодаря им, профессионалы в области фитнеса приспосабливаются. Многие впервые используют видеосоциальные сети для охвата существующих клиентов и новой аудитории, а некоторые просят пожертвования в начале и в конце занятий, которые они предлагают.

«То, что все отменено, не означает, что ваша жизнь отменена», — сказал Латтерло. «Дело не в том, чтобы искать выход, а в поисках того, что работает».

Как сказал Холдер: «Движение тела и физическая форма заставляют вашу кровь течь, чтобы помочь вашей лимфатической системе, и это создает положительный ответ в вашей иммунной системе.Но вы также выходите из тревожного состояния, и эта тревога оказывает огромное влияние на психическое здоровье и вашу иммунную систему ».

В то время как у Кэмпбелла, десятилетней знаменитости, 8,7 миллиона подписчиков в Instagram, у Холдера 107 тысяч. После игры в футбол в Университете Пенсильвании он работал в стартапе по питанию и подрабатывал в бутик-тренажерном зале, где тренировал клиентов.

В 2015 году он подписал контракт с Nike и стал одним из ее главных тренеров, снимавших тренировки для подписчиков в приложении Nike Training Club, но он никогда не переставал тренировать частных клиентов. В 2017 году Кэмпбелл стала завсегдатаем. Учитывая их графики поездок, занятия часто проводятся удаленно.

17 марта Кэмпбелл разместила прямую трансляцию в своем Instagram, когда они с Холдером работали над FaceTime. С тех пор, по оценкам Холдера, более 100 000 человек настроились на их тренировки. «Приятно видеть», — сказал он, добавив, что продолжит предоставлять тренировки онлайн бесплатно.

Как накачать боковой пресс в домашних условиях: упражнения

Чтобы живот был красивым и подтянутым, нужно тренировать всю его область.Многие спортсмены (как новички, так и опытные) зачастую прорабатывают только верхний и нижний пресс, напрочь забывая о существовании бокового пресса. Но тщетно! Развитые косые мышцы, которые придают животу более эстетичный вид сбоку и подчеркивают его рельефность. Как накачать боковые мышцы живота? Какие упражнения лучше всего подходят для этой части живота? Могу ли я добиться хороших результатов, тренируясь дома? Ответы на эти вопросы вы найдете в нашей статье.

Анатомия

Наш живот состоит из нескольких частей, а именно: прямых, косых и поперечных мышц. Косые мышцы — это самый боковой пресс, о котором идет речь в публикации. Они способствуют сгибанию и разгибанию туловища, вращению грудной клетки в разные стороны, а также поддерживают нашу спину.

Каковы преимущества тренировки боковых мышц живота?

Развитие косых мышц не только помогает улучшить внешний вид живота, но и имеет много преимуществ для здоровья.Во-первых, постоянные тренировки этой области положительно влияют на пищеварительную систему, предотвращают вздутие живота и снижают нагрузку на позвоночник. Во-вторых, упражнения на бок для пресса помогают выполнять такие базовые упражнения, как жим штанги на плоской скамье, приседания с отягощением, становая тяга и т. Д. Часто эти мышцы тренируют бодибилдеры, игроки командных видов спорта, гимнасты, спортсмены. и фигуристы.

Рекомендовано

Профессиональные фигурные коньки: обзор, просмотры и отзывы

Катание на коньках популярно у многих. Но если вы будете заниматься этим профессионально, вам понадобится соответствующее оборудование. В первую очередь, профессиональные фигурные коньки, которые должны отвечать определенным требованиям. Прежде чем говорить о самых популярных марках этого товара …

Телескопическая удочка для заброса нахлыстом

Современные удилища представляют собой композитные конструкции из стеклянных или углеродных трубок-колен, имеющих форму конуса или цилиндра. Профессионалы удилищ обращают внимание в первую очередь на их основные параметры: вес, материал, длину с жесткостью.Однако …

Как накачать боковые мышцы живота?

Ну, общую информацию мы разобрали, теперь можно переходить непосредственно к теме статьи. Прежде чем рассказать вам об основных упражнениях для бокового пресса, мы хотели бы поделиться с вами несколькими важными советами и приемами, с помощью которых вы сможете значительно улучшить свой тренировочный результат:

• Скорректируйте свой рацион. Многие новички наивно полагают, что они смогут избавиться от того большого пивного живота, если каждый день будут делать различные упражнения для мышц живота.Если вы тоже в их числе, то придется вас разочаровать: это приложение не спасет вас от большого пуза. Убрать жировые отложения можно только при правильном питании и кардиоупражнениях, а после того, как количество подкожного жира значительно уменьшится, можно будет нарастить рельефность пресса.
• Слишком часто тренируйте пресс. Если вы занимаетесь силовыми тренировками на все тело и выполняете различные виды базовых упражнений (жим лежа, отжимания, отжимания, планка и т. Д.), То во время их выполнения ваш пресс получит хорошую непрямую нагрузку.Проведите 2-4 занятия на мышцы живота в неделю, например, после завершения каждой силовой тренировки. Поверьте, этого будет достаточно, чтобы добиться хорошего результата.

• Тренируйте не только прессу. Любой опытный специалист в области бодибилдинга скажет вам, что для создания красивого и эстетичного телосложения нужно выполнять упражнения на все группы мышц.
• Необязательно тренироваться на полный или пустой желудок. Ешьте за 1-2 часа до тренировки.За это время пища в желудке успевает перевариться, но вы также не почувствуете голода.
• Во время тренировки старайтесь использовать войлочную сторону пресса. Многие люди не концентрируются на косых мышцах во время упражнений, из-за чего они действуют совершенно другими мышцами. Это приводит к тому, что человек не получает того результата, на который изначально рассчитывал.
• Хорошая разминка. Это касается не только брюшного пресса, но и всех упражнений в целом. Качественная тренировка не только позволит телу разогреться и включиться в работу, но и защитит суставы от разного рода травм.

Понятно? В этом случае перейдем к описанию упражнений, благодаря которым вы сможете прокачать свою сторону пресса дома и в тренажерном зале.

Альтернативная скрутка

Это настоящее классическое упражнение, для которого не нужно никакого инвентаря. Техника его выполнения очень проста:

1. Лягте на пол, ноги согните в коленях, а руки сложите на голове. Рекомендуем подложить что-нибудь под спину (например, специальный коврик), чтобы вам было комфортно на протяжении всего упражнения.
2. Поднимите корпус так, чтобы ваш правый локоть коснулся его левого колена.
3. Вернитесь в исходное положение, затем повторите то же движение, но касаясь левого локтя правого колена.
4. Выполните упражнение указанное количество раз.

Выполните 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Боковое приседание

Еще одно простое и эффективное упражнение, которое вы выполняете дома. Оно выполняется следующим образом:

1. Лягте на пол или скамью. Ставить на горизонтальную поверхность требуется так, чтобы половина корпуса никогда не касалась ее.
2. Придерживайтесь ног или попросите друга приучить их.
3. Сделайте около 30 приседаний, а затем повторите то же самое с другой стороной.

Всего нужно сделать 3-4 подхода. Если в какой-то момент вам станет слишком легко выполнять это упражнение, вы можете использовать веса для увеличения нагрузки.

Скручивания на перекладине

Если предыдущие упражнения можно выполнять без дополнительного оборудования, имея под рукой только один пол, в этом случае придется использовать турник.Хорошая перекладина есть практически в каждом дворе, а это значит, что практически все люди имеют возможность заниматься на этом тренажере. Несмотря на то, что обсуждаемая механика упражнения представляет собой что-то вроде обычного подъема ног на перекладине, между ними есть существенная разница. Скручивания на штанге выполняются боковым прессом, при этом ноги поднимаются в нижней ее части. Для этого необходимо:

1. Возьмитесь за штангу прямым хватом. Руки должны быть примерно на ширине плеч.
2. Согните ноги в коленях.
3. Сделайте подъем ног влево, а затем повторите то же движение с другой стороны.
4. Выполните необходимое количество повторений.

Сделайте 3-4 подхода по 10-15 раз.

Склоны

В этом следующем упражнении нам понадобится дополнительное оборудование, такое как гантели. Если у вас нет таких снарядов, то не переживайте. Как вариант, вы можете использовать любые другие веса, которые вы можете делать дома. Например, вы можете взять бутылки и наполнить их водой, песком или камнями.Для прокачки косых мышц этого будет достаточно, так как слишком большой вес в следующих упражнениях может быть очень опасным.

Начнем со спусков. Если вы новичок, то сначала можете выполнять это упражнение без веса. Выполнила хорошо:

1. Встать на пол, ноги на ширине плеч.
2. Поднимите руки и зафиксируйте их в замке.
3. Не прогибая спину, наклониться вправо, затем вернуться в исходное положение и наклониться влево.

Всего вам нужно сделать 3 подхода по 15 раз на каждую сторону. Подробнее о том, как делать сгибания с гантелью, вы можете узнать из видео ниже.

Многие профессионалы в области фитнеса и похудения рекомендуют не делать это упражнение с отягощениями очень часто, так как оно может значительно расширить вашу талию.

Дровосек

Это занятие, в отличие от частых сгибаний с гантелями, не расширит вашу талию.

Техника:

1. Возьмите обеими руками гантели с небольшим весом.
2. Сделайте 12 рубящих движений так, чтобы туловище повернулось в противоположную сторону большеберцовой кости.
3. Выполнить 12 повторений на одну сторону, повторить то же на другую.

Теперь вы знаете, как накачать боковой пресс дома и в фитнес-центре. Надеюсь, предоставленная информация была очень полезной, и вы узнали много нового. Желаем успехов в создании красивого и рельефного пресса!

Пресс-брифинг пресс-секретаря Джен Псаки, 18 ноября 2021 г.

Джеймс С.Брифинг для прессы Брэди

14:23 EST

MS. PSAKI: Всем привет.

Q Привет.

МС. ПСАКИ: Хорошо. Здесь много чего происходит. Предупреждаю: у нас есть несколько графиков (смех), чтобы начать наш брифинг сегодня. Успокойтесь, все.

Просто для того, чтобы дать вам всем обновленную информацию и действительно дать американскому народу обновленную информацию о том, где мы находимся в нашей работе по восстановлению экономики, где мы наблюдаем прогресс — и, конечно же, хотел показать вам некоторые визуальные эффекты в качестве доказательства этого. .

Итак, позвольте мне начать:

Сегодняшние данные о заявках на пособие по безработице — еще один долгожданный признак силы нашей экономики, поскольку американцы возвращаются к работе. По состоянию на сегодняшнее утро количество новых обращений за пособием по безработице снижалось в течение семи недель подряд.

И чтобы перевести это на английский язык для людей, которые слушают или смотрят дома: заявления по безработице — это, в основном, каждую неделю американцы, которых больше нет — которые теряют работу не по своей вине, они идут и подают заявление, ища страхование по безработице.

Итак, падение количества обращений за пособием по безработице — на самом деле здесь другая диаграмма; Я не знаю, смогут ли они это сделать, но то, что мы наблюдали последовательно в течение последних нескольких недель и месяцев, является хорошим знаком.

(Дисплей меняется.)
Нет, подойдет другая диаграмма —

(мисс Псаки указывает на диаграмму справа)

Хорошо, отлично.

Итак, вы можете увидеть здесь резкое падение, которое мы наблюдали с января вплоть до последних нескольких недель.В конечном счете, это хороший знак.

И сегодня в новом отчете ОЭСР подтвердила, что мы вернулись к докандемическому размеру нашей экономики быстрее, чем наши мировые аналоги. В то время как развитые экономики по всему миру сталкиваются с аналогичными проблемами в связи с инфляцией, потому что глобальная пандемия вызывает проблемы с глобальной цепочкой поставок — то, что мы испытываем; то, что переживают страны по всему миру — это еще одно свидетельство того, что успех президента в вакцинации американцев и получении экономической поддержки для среднего класса означает, что наше выздоровление позволяет нам лучше, чем кто-либо из наших сверстников, обеспечить устойчивое экономическое восстановление.И этот новый отчет — тому подтверждение.

Итак, теперь мы вернемся — извините, к другой диаграмме.

Как мы уже говорили, мы выходим — учитывая, что мы выходим из беспрецедентного экономического спада в результате пандемии, мы знаем, что небольшое повышение цен может повлиять на семейный бюджет.

И то, над чем мы работаем сейчас, — это как решить любые проблемы, которые замедляют передачу товаров, перемещение — это в основном — цепочка поставок в основном работает по мере того, как товары перемещаются по миру.Итак, мы работаем над устранением этих сбоев. Делает вещи — следите за тем, чтобы товары попадали на полки быстрее и снижали ценовое давление.

И есть много хороших данных. Новые данные показывают, что мы перевозим больше товаров, чем когда-либо прежде. Порты перемещают эти товары быстрее. А крупные розничные магазины, такие как Walmart, Target, BestBuy и TJ Maxx, полностью укомплектованы.

Вы видели, как за последние несколько дней руководители делали заявления, подтверждающие это. И американцы должны быть довольны прогрессом, достигнутым в устранении этих сбоев, а также обеспечением наличия полок в этих крупных розничных магазинах по всей стране.

Итак — и это дает вам своего рода примеры того, где мы добились прогресса. Итак, если вы посмотрите на это, это то, что мы видели — вы знаете, мы много говорили о портах Лос-Анджелеса и Лонг-Бич, где приходится около 40 процентов объема продаж. увеличение количества поступающих туда товаров с начала года по сравнению с предыдущим пиком.

Это означает — и об этом говорили многие экономисты, — что больше товаров — потому что люди не тратят свои деньги так много на посещение ресторанов и занятия тем, что обычно делают американские семьи, они покупают много товаров.Люди покупают телевизоры. Они покупают вещи в Интернете. Это происходит по всему миру. И это увеличение на 16 процентов; вот почему.

Благодаря Президентскому плану действий в отношении портов мы также увидели некоторый прогресс, которого мы достигли. Одна из проблем, как вы все знаете, особенно люди, работающие на телевидении, вы видели контейнеры, которые … задерживались какое-то время. В этом мы добились прогресса: на 32% увеличилось [уменьшение] в контейнерах для длительного хранения.Так что это хороший шаг вперед. Это означает, что перемещается больше товаров. Хороший, позитивный шаг.

Я также хотел бы отметить — и мы видим это в данных о розничных продажах и опубликованной информации — что розничные продажи выросли с января — с 30 сентября 2020 года. Опять же, еще одно свидетельство того, что люди покупают больше, о чем мы уже говорили.

И затем, последний предмет, на который я просто хотел указать здесь — и это подтверждается, когда я говорю об этих генеральных директорах, которые сделали заявления о том, что их магазины — их полки заполнены, что наличие на полках сейчас на уровне 90 процентов по состоянию на 14 ноября, то есть всего пару дней назад.

Последний фрагмент, который я просто хотел здесь отметить — и я знаю, что Крис упомянул об этом вчера, но поскольку мы говорим обо всех различных воздействиях на расходы людей и о том, как американский народ справляется с этим: вчера президент написал письмо Председателю Федеральной торговой комиссии Лине Хан, привлекая ее внимание к растущим свидетельствам антипотребительского поведения нефтегазовых компаний.

Как отметил в своем письме Президент, цены на бензоколонки продолжали расти, даже несмотря на то, что стоимость очищенного топлива снижается, а прибыль отрасли растет.Очевидно, это неправильное соотношение. Обычно цены на бензоколонке соответствуют динамике цен на необработанный бензин, который является основным компонентом бензина, который люди покупают на заправках.

Но за последний месяц цена на недоработанный бензин упала более чем на 5 процентов, в то время как цены на бензин на бензоколонке выросли за тот же период на 3 процента. И очевидно, что эта траектория должна выглядеть не так.

И этот необъяснимый разрыв между ценой на недоработанный бензин и средней ценой за заправку намного выше среднего уровня до пандемии.Это не то, на что мы рассчитывали в течение многих лет до пандемии.

Если бы разница между затратами на переработанное топливо и ценами на насос находилась на типичном уровне перед пандемией, то американцы платили бы почти на 25 центов меньше за галлон.

Итак, очевидно, что это не должно работать. Вот почему Президент прислал письмо. И это явно то место, где он, конечно, обнадеживает, прося Федеральную торговую комиссию разобраться в этом.

Я также хотел бы отметить — одна из последних вещей, я обещаю, — просто многое происходит: мы также проводим встречу губернаторов, федеральных чиновников и чиновников штата, чтобы помочь семьям решить проблемы с отоплением домов этой зимой.Это то, что — особенно на северо-востоке, в более холодных частях страны, в других частях, где затраты на электроэнергию были выше, — вызывает озабоченность и является проблемой.

Этот фокус — основное внимание на встрече будет уделяться использованию беспрецедентных ресурсов, предоставленных Американским планом спасения, включая более чем удвоение финансирования программ помощи малообеспеченным домохозяйствам — «LIHEAP», как многие называют это, хотя мы ненавидим аббревиатуры вокруг здесь — а также Emergency Rental Assistance, которую можно использовать для оплаты счетов за коммунальные услуги.

Есть много штатов и губернаторов, которые уже сделали это за счет своих государственных и местных фондов, но это то, что мы собираемся сыграть агрессивную роль в работе с губернаторами, чтобы помочь реализовать это, чтобы убедиться, что Этой зимой обеспеченные семьи по всей стране могут позволить себе отопление. И мы также работаем с коммунальными предприятиями, чтобы помочь решить эту проблему.

У меня есть еще пара вещей, но я остановлюсь на этом, потому что я просто хочу перейти к вашим вопросам.

Вперед.

Q Хорошо. Спасибо. Президент, только что отвечая на вопрос Питера о предстоящих играх в Пекине, сказал, что … когда Питер спросил, рассматривается ли вопрос о дипломатическом бойкоте, он сказал, что действительно «то, что мы рассматриваем».

Не могли бы вы объяснить, что означает «дипломатический бойкот»? Я предполагаю, что это не означает спортсменов; это означает что-то более узкое.

А затем, во-вторых, так скоро после встреч с президентом Си, что это говорит о встречах на прошлой неделе? Разве они не были конструктивными в отношении того, что президент рассматривает этот большой шаг?

МС.ПСАКИ: Конечно. Что ж, позвольте мне сначала ответить на второй вопрос. О встрече ничего не говорится. Во время встречи они не говорили об Олимпиаде. Во время встречи эта тема не обсуждалась.

Я хотел бы отметить, что мы говорили с самого начала — с самого начала этой администрации, поскольку это относится к тому, как мы взаимодействуем с Китаем, — что мы видим это через призму конкуренции, а не конфликта. Это наша цель. Что президент будет поднимать вопросы, которые его беспокоят, и он будет искать области для совместной работы.

И его продолжительная трех с половиной часовая встреча накануне вечером — определенно было отражением этого: были затронуты как области, в которых мы могли бы работать вместе, так и области, вызывающие у нас озабоченность, как вы все знаете из отчетов. после встречи.

Но, как вы знаете, есть области, которые нас действительно беспокоят: нарушения прав человека. Вы видели не только в словах, которые мы использовали, но и, конечно, в действиях, которые мы предприняли в рамках Большой семерки и других санкциях, что мы серьезно обеспокоены нарушениями прав человека, которые мы наблюдаем в Синьцзяне.И, конечно же, есть ряд факторов, когда мы смотрим на то, каким было бы наше присутствие.

Итак, у меня нет для вас других обновлений, Амер. Я, конечно, понимаю этот интерес, но я хочу предоставить Президенту возможность принимать решения.

Q Возможно ли, что вы могли бы, по крайней мере, в общих чертах — потому что я уверен, что многие американцы, которые заинтересованы в предстоящих Играх, и многие спортсмены хотят знать, что это потенциально может означать, что такое «дипломатический бойкот »влечет за собой.

МС. ПСАКИ: Я конечно понимаю это. У меня просто нет обновленной информации о том, где это будет — каково будет наше присутствие.

Q И тогда, как Белый дом отреагирует на то, что Оклахома информирует там членов Национальной гвардии, что нет необходимости соблюдать правила Пентагона о вакцинах?

МС. PSAKI: Конечно, ну, во-первых, Aamer, конечно, Министерство обороны — подходящее место. Но позвольте мне — поскольку вы задали мне вопрос, о чем мы здесь говорим и почему существуют требования к военнослужащим нашей страны, включая Национальную гвардию, мы должны убедиться, что мы действительно готовы, несмотря ни на что. , чтобы защитить Соединенные Штаты.

И, как передал госсекретарь Остин, вакцинированные силы — это «более подготовленные силы». И это одна из причин, по которой он был таким — возглавил эти усилия по выполнению этого требования о вакцинации всех сил, включая Национальную гвардию.

Итак, в соответствии с этим, мы призываем все штаты продолжать предлагать вакцину, сообщая своим членам, что это федеральное требование. И мы верим и продолжаем верить, что ни один лидер не должен мешать любым действиям, которые обеспечат, предотвратят или затруднят оперативную готовность наших вооруженных сил, что, безусловно, было заявлено министром обороны.

Q И последнее: [заместитель] премьер-министра Канады назвал налоговую скидку, которую президент сказал, что он будет говорить с премьер-министром Трюдо о «явном нарушении» обновленного американского торгового соглашения. Есть ли у Белого дома ответ на это?

МС. PSAKI: Мы … мы не рассматриваем это таким образом, я думаю, можно с уверенностью сказать. Я бы сказал, что, по нашему мнению, Aamer, налоговые льготы для электромобилей — это возможность помочь потребителям в этой стране.

Это не первый случай, когда существуют стимулы и налоговые льготы, чтобы помочь потребителям — снизить цены для потребителей, помочь стимулировать переход к чистой энергетической отрасли — то, что хорошо для нашего климата; конечно, да, хорошо для бизнеса здесь, в Соединенных Штатах; то, что поможет создать хорошо оплачиваемые профсоюзы в отрасли, которая уже начинает двигаться в этом направлении.Но от этого выиграют потребители.

И, очевидно, мы считаем, что у нас прекрасные отношения с Канадой. Президент с нетерпением ждет сегодняшней встречи. И есть много способов, которыми мы можем обсудить совместную работу по экономическим, стратегическим вопросам, борьбе с глобальной пандемией. И я уверен, что на сегодняшней встрече они затронут ряд тем.

Вперед.

Q Итак, пара вопросов о двусторонних отношениях, которые сегодня не находятся в центре внимания Белого дома.

МС. ПСАКИ: Хорошо.

Q Итак, сначала вы говорили о ценах на газ, поэтому я хотел спросить вас о Саудовской Аравии. Это страна, которую госсекретарь Блинкен охарактеризовал как страну, где у вас очень прочные отношения, и тем не менее они снова и снова сопротивлялись, отклоняли ваши призывы увеличить добычу нефти. Повредит ли это вашим двусторонним отношениям? Вы когда-нибудь накажете их за это? Изменили бы вы когда-нибудь эти отношения в результате этого?

МС.PSAKI: Что ж, я, конечно, не хочу делать прогнозов отсюда, но я повторю, что мы подняли вопрос со странами-членами ОПЕК, включая Саудовскую Аравию, несмотря на то, что мы не являемся членами ОПЕК, необходимость убедитесь, что на рынке есть доступные поставки.

Я думаю, что причина, по которой я привел разговор о письме Федеральной торговой комиссии, заключается в том, что, поскольку мы видели, как цена на нефть в мире снизилась — мировая цена на нефть снизилась, мы не увидели, что цена на газ снизилась. Таким образом, нефтяные компании здесь, в Соединенных Штатах и ​​в других странах, несут ответственность за то, чтобы они не раздавали газ потребителей по всей стране.

Q Хорошо, еще один. Что касается Ирана, то поступали сообщения о том, что администрация в частном порядке обсуждает с союзниками идею о том, что вы можете ослабить санкции или прийти к какой-то промежуточной сделке, чтобы дать хорошее начало этим ядерным переговорам.

Я знаю, что до сих пор ваша публичная позиция заключалась в том, что вы этим не занимаетесь. Вы когда-нибудь подумали бы об этом? Вы когда-нибудь подумали бы о том, чтобы начать эти переговоры?

МС.PSAKI: Мне не известно о каких-либо изменениях в нашей позиции или подходе к переговорам.

Вперед.

Q Спасибо, Джен. Чье решение было нарушить традицию и не проводить сегодня официальную пресс-конференцию после трехстороннего саммита? Об этом просили канадцы или мексиканцы? И почему?

МС. PSAKI: Ну, сначала я бы сказал, я не думаю, что это так скандально с точки зрения предыстории. Для начала, саммит лидеров Северной Америки не проводился с 2016 года.Итак, когда мы говорим о прецеденте, для ясности, мы говорим о предшествующем.

Президент, конечно же, очень хотел принять сегодня премьер-министра Трюдо и президента Обрадора в Белом доме. Хочу отметить, что за последние три недели президент провел две пресс-конференции — три, если считать одну после того, как он объявил — он сделал — объявил о подписании двухпартийного законопроекта об инфраструктуре, на что ответил на ряд вопросов.

Он также — включая сегодня, он отвечал на вопросы журналистов в общей сложности не менее 10 раз в этом месяце.

Расписание было изменено по мере того, как дела меняются, как это иногда бывает.

Как вы знаете, сегодня он подписал три важных закона, важных для правоохранительных органов, которые получили широкую поддержку обеих партий. Это переместило все на более поздний срок, а графики изменились и скорректировались, но вы видели, как он отвечал на вопросы всего несколько минут назад.

Q Понятно. Мексика, выступая на этой встрече, заявила, что ищет доступа к большему количеству вакцин. Это то, что президент планирует сегодня пообещать?

МС.PSAKI: Ну, я знаю часть предварительного просмотра, который мы сделали вчера вечером, они говорили о том, как — и, конечно, мы сделаем письменный отчет, когда эти встречи завершатся, что будет более подробным — но как, очевидно, COVID и решение проблемы COVID пандемия будет частью обсуждения.

Так вот, с нашей точки зрения, большая часть того, что пришло на встречу, заключалась в том, что мы одолжили или предоставили поставку вакцины в Мексику и Канаду, и мы хотели поговорить с ними об обеспечении этих поставок в целом в регионе — что-то, что очевидно, будет зависеть от чиновников общественного здравоохранения.

Что касается того, что они могут запросить, я не могу об этом говорить, но, безусловно, мы продолжим играть роль в борьбе с глобальной пандемией.

Q А затем (неразборчиво) вернемся к вопросу об Олимпийских играх в Китае. Есть ли сроки, когда Белый дом примет решение о дипломатическом бойкоте? Это недели? Это месяцы? Вы бы приняли решение ближе к реальной дате Олимпиады?

МС. ПСАКИ: Я, конечно, понимаю вопрос. Я просто хочу дать команде национальной безопасности и президенту возможность принять решение, поэтому я не могу дать вам прогноз относительно графика.

Вперед.

Q Спасибо, Джен. Мрачная веха на этой неделе: за последний год от передозировки наркотиков умерло более 100 000 человек. Эксперты говорят, что во многом это связано с фентанилом, который пересекает южную границу в рекордных количествах. Так почему бы и нет — почему администрация не делает больше, чтобы предотвратить поступление наркотиков?

МС. ПСАКИ: Ну, во-первых, я бы сказал, что президент встречается сегодня с президентом Мексики, как вы знаете, и что мы работаем с Мексикой каждый день, чтобы разрушить транснациональные преступные организации, которые, как вы знаете, несут ответственность за большинство фентанила, героина и метамфетамина, попадающего в Соединенные Штаты, а также распространения насилия и отсутствия безопасности в Мексике.

Итак, в ходе сегодняшнего саммита мы, безусловно, ожидаем, что обсуждение этой темы — наша общая цель — борьба с транснациональной преступностью и терроризмом, перемещением этих видов наркотиков через границу — будет частью обсуждения. И когда он завершится, мы предоставим результаты.

Q Хорошо. А затем продолжение встречи с президентом Си: американские разведывательные службы заявили президенту, что они не могут раскрыть истоки COVID без помощи Китая. Президент Байден имел возможность попросить помощи у Китая.Почему он этого не сделал?

МС. PSAKI: Ну, я бы сказал, что президентское стремление к тому, чтобы китайцы были — больше участвовали, предоставляли более прозрачные данные и информацию, мы никогда не сдерживались в этом отношении. Мы отстаивали это публично. Мы отстаивали это на всех уровнях. И президент действительно говорил на своей встрече о важности прозрачности, что — это как раз пример.

Q Он говорил о важности прозрачности, но просил ли он президента Си сотрудничать конкретно с этим У.Агентство S. Intel проводит расследование происхождения COVID?

МС. PSAKI: Питер, ясно, что мы этого хотим. Это то, на чем мы настаиваем. Мне больше нечего зачитывать с собрания.

Q Вы говорите, что все ясно. Понятно ли кому-то, кто проводит встречу в Zoom с президентом, что он имеет в виду именно это, если это не то, что он говорит?

МС. ПСАКИ: Я думаю, что президент неоднократно высказывался по этому поводу публично. Наши сотрудники национальной безопасности передали это очень четко.Я не думаю, что это секрет, что мы хотим. Это то, к чему мы стремимся.

Q И последний вопрос: они «старые друзья» или нет? Поскольку президент заявил, что это не так, вы утверждаете, что это не так, но затем президент Си сказал, что это так.

МС. ПСАКИ: Президент этого не сказал. Президент считает его тем, кого он знает какое-то время, кем-то, с кем он может иметь откровенные отношения. Я не могу говорить о том, как китайцы классифицируют или описывают людей, которых они знают в мире.Я могу только описать, как президент смотрит на отношения.

Вперед.

Q Джен, Мексика делает достаточно, чтобы остановить поток мигрантов в США? И я задаю этот вопрос на фоне новых цифр, которые показывают, что в прошлом году, я думаю, 1,7 миллиона человек были задержаны на границе, пытаясь перейти незаконно.

МС. PSAKI: Это определенно будет — как вы знаете, Питер, но просто повторюсь — часть сегодняшней дискуссии. Конечно, в последние годы на каждую страну западного полушария в той или иной мере повлияли миграционные события.Многие … Мексика тоже была. Это моя точка зрения. И лидеры в регионе разделяют интерес к гуманному управлению миграцией.

Мы, конечно, считаем, что мы должны решать эти проблемы вместе. Итак, это, безусловно, возможность сегодня продолжить обсуждение этого вопроса — о том, что еще можно сделать. И, конечно же, можно и нужно сделать больше.

Q Вчера, во время предварительного телефонного разговора перед этим, высокопоставленный чиновник администрации сказал: «На этот раз нет реального внимания к нашим границам.«Почему для тех, кого беспокоит ситуация на границе, это не главная тема сегодняшнего разговора?

МС. PSAKI: Ну, я думаю, что они также говорили о том, как основные причины миграции, включая людей, которые прибывают с юга Мексики — или так я читал предысторию, — должны были стать частью обсуждения. . И я могу заверить вас или других, кто, возможно, не понимает, что эта миграция, устранение коренных причин, обеспечение того, чтобы мы делали это гуманно, но сокращение числа людей, прибывающих на границу, будет частью обсуждения.

Q Позвольте мне задать последний вопрос. Я не уверен, что у Белого дома есть позиция по этому поводу, но я спрашиваю, потому что это привлекло много внимания в США среди людей и, честно говоря, во всем мире: есть звезда тенниса из Китая Пэн Шуай, у которой есть пропал без вести, кажется, несколько дней, если не недель. Ее социальный профиль теперь ни о чем не говорит.

Есть ли у Белого дома опасения, какие-либо комментарии, какая-либо позиция по поводу этой ситуации, учитывая, что она такая известная личность, которая, честно говоря, проводила много времени, играя в теннис в Соединенных Штатах?

МС.PSAKI: Нет. Мы — мы, конечно, видели отчеты. У нас, к сожалению, просто нет дополнительной информации по этому поводу или дополнительных комментариев.

Вперед.

Q Спасибо. Я знаю, что вы, возможно, не сможете дать конкретную последнюю информацию об идее дипломатического бойкота, но два сенатора — сенатор Тодд Янг и Тим Кейн — сказали нашему репортеру из Хилла Элли Пекорин, что, по их мнению, администрация действительно поддерживает эту идею дипломатический бойкот. Итак, можете ли вы хотя бы сказать нам, говорил ли об этом президент с сенаторами?

МС.PSAKI: Ну, я имею в виду, президента только что спросили об этом и он дал ответ. Конечно, мы регулярно общаемся на разных уровнях с членами Конгресса по целому ряду вопросов, включая наши отношения с Китаем и в том числе проблему, подобную этой, которая вызывает много сообщений и вызывает интерес. Но помимо этого , У меня нет обновлений, так как он сам ответил на вопрос.

Q А потом продолжаем обсуждение вопроса о налоговых льготах для электромобилей.Но в более широком смысле, может быть, вы сможете поговорить о том, были ли какие-либо опасения со стороны Белого дома, направляясь на эти встречи сегодня, может ли президент сделать что-то в Америке и купить американцев в долгосрочной перспективе прямо сейчас, что затрудняет привлечение Мексики и Канады для решения некоторых проблем с цепочкой поставок.

МС. PSAKI: Что ж, мы считаем, что у нас есть много, над чем мы можем работать — много работы, которую мы можем, я бы сказал, — с канадцами по решению проблем цепочки поставок, что в наших общих интересах.И в этом есть взаимная выгода.

Мы проделали большую работу в этом направлении. Мы, конечно, знаем, что способность товаров эффективно перемещаться — соединять инфраструктуру, обеспечивать ее эффективность — даже в то время, когда растет закупка товаров, — значительно возросла во всем мире — здесь, в Канаде, во всем мире — это в наш взаимный интерес.

Я бы сказал — просто чтобы вернуться к тому, что я сказал в ответ на вопрос Аамера: я имею в виду, что компонент пакета электромобилей — это то, чем лично президент очень взволнован, потому что он считает, что это отрасль будущее, отрасль, которая может помочь создать хорошо оплачиваемые профсоюзы.И это поможет потребителям. Это поможет стимулировать покупку электромобилей и вождение электромобилей — то, что хорошо для нашего климата.

Но у всех дипломатических отношений есть области, где могут быть сложные темы для обсуждения, где у людей есть проблемы, которые они поднимают — это цель этих личных встреч.

Q Не похоже, что он заинтересован в переговорах по этому вопросу и, возможно, допустит, что-то вроде канадского изъятия налоговых льгот для электромобилей канадского производства.

МС. PSAKI: Как он сказал — как он там сказал —

Q (неразборчиво), как он сказал.

МС. PSAKI: Как он сказал, они собираются это обсудить, и мы увидим, что они обсуждают. И мы вам, ребята, расскажем.

Но я думаю, что в ответ на вопрос Аамера я просто отвечал, как мы это видим, и, конечно же, повторил волнение президента по поводу этого компонента его пакета.

Вперед.

Q Спасибо, Джен. Ожидаете ли вы, что, когда он сегодня встречается с президентом Мексики, они придут к соглашению о возвращении к политике «оставаться в Мексике» времен Трампа?

МС.PSAKI: Я не думаю, что это будет большой темой на этой встрече.

Q Вы не думаете, что они придут к соглашению по этому поводу сегодня?

МС. PSAKI: Я думаю, что это не было… не было основной темой для обсуждения, поэтому я не ожидал этого.

Q Хорошо. И Палата могла бы проголосовать уже сегодня вечером, чтобы продвинуть законопроект Build Back Better для президента. Он, конечно, рекламировал это, как и вчера в Мичигане, как большой толчок для среднего класса.Комфортно ли ему там, где действуют нынешние положения об этих государственных и местных налоговых вычетах, учитывая, что это было бы довольно значительной налоговой льготой для богатых?

МС. PSAKI: Что ж, позвольте мне начать сначала — вы знаете, очевидно, что это было не то, что он предлагал в своем первоначальном пакете, как вы знаете, а просто вернуться к этому.

Президент также, однако — лидеры Палаты представителей и Сенат сообщили ему, что это необходимо включить, чтобы этот закон продвигался вперед.И он, конечно, понимает это и очень эффективно ловит на слове этих законодателей, которые занимаются этим долгое время.

Но даже если мы посмотрим на ее содержание, это, на наш взгляд, долгосрочная устойчивая реформа, которая нисколько не увеличит дефицит за десятилетие. И за этот период это будет означать, что миллионеры и миллиардеры фактически будут платить больше, чем в противном случае. Это повысит лимит до 72 500 долларов, полностью окупив себя за десятилетие. На наш взгляд, это устойчивое решение, означающее, что люди с низкими доходами смогут полностью списать свои государственные и местные налоги.

Итак, это компонент, который изначально не предлагался. Это часть компромисса. Это не то, что увеличило бы дефицит, как это предлагается — как это заключено в пакете, и, конечно же, мы довольны тем, что он продвигается вперед.

Q Вы довольны тем, что она движется вперед?

МС. ПСАКИ: Опять же, это не то, что мы предлагали, но это компромисс; это в упаковке. Я просто хотел дать вам представление о том, где он находится.

Q Поддерживает ли президент добавление сенатом порога дохода к этому?

МС.PSAKI: Я не буду разбирать различные обсуждаемые компоненты, так как мы работаем над их окончательной доработкой. Президент — опять же, это часть предложенного Президентом законопроекта, который, как вы все знаете, важен для ключевых членов; вот почему он в упаковке.

Волнение президента по этому поводу не связано с вычетом ОСВ; речь идет о других ключевых компонентах пакета, и поэтому мы продолжаем настаивать на его продвижении.

Вперед.

Q Большое спасибо. Что касается цепочек поставок, я хотел спросить: насколько серьезно администрация рассматривает вариант ближнего шоринга — вы знаете, создания стимулов для поощрения перемещения некоторых производств, например, из Китая в Мексику? До сих пор в центре внимания находилась, как она говорила ранее, «покупайте американскую политику». Является ли неоршоринг одной из вещей, к которым администрация относится серьезно?

МС. PSAKI: Мне нужно поговорить с нашей экономической командой о том, является ли это одной из главных областей или главной политики, на которую они обращают внимание.Как вы знаете, мы ищем несколько способов продолжить развитие прогресса, которого, на наш взгляд, мы уже добились. Это включает в себя обеспечение того, чтобы мы внедряли, поскольку это относится к законопроекту об инфраструктуре, порты на раннем этапе, потому что мы знаем, что это ключевой компонент обеспечения эффективного перемещения товаров по стране. Но я спрошу их, рассматривается ли это.

Q По другому — не могли бы вы отреагировать на решение сенатора Рубио приостановить выдвижение кандидата Байдена на пост посла в Китае? Очевидно, ключевая позиция.Рубио обеспокоен тем, что Николас Бернс имеет некоторые деловые отношения в Китае.

МС. PSAKI: Ну, сначала я бы сказал, что любой, кто знает биографию Ника Бернса, знает, что он в высшей степени квалифицирован для этой должности. Он тот, кто может эффективно выполнять работу с первого дня. Он — он служит в этом. И он тоже кто-то — это страна, где нам жизненно необходим посол в то время, когда у нас есть много дел, взаимодействия и последующей работы.Так что мы, безусловно, очень хотим, чтобы его кандидатура продвигалась вперед.

Вперед.

Q Могу я попросить вас — простите меня — сообщить обновленную информацию о сроках действия ФРС? Я знаю, что это все еще — (смех) —

MS. PSAKI: Тебе не нужно — тебе не нужно извиняться. Все нормально. Это важная тема.

Q Канадцы находятся в здании; Я должен извиниться.

МС. ПСАКИ: Да. (Смех.) Ого. Больной ожог. (Смеется.) Вы как один —

Q Встроено в ДНК.

МС. ПСАКИ: Да, это заложено в ДНК.

Q Рядом — итак, День Благодарения за стул, все еще?

МС. PSAKI: Как вчера сказал Крис, он намерен принять решение до Дня Благодарения. И, надеюсь, все вы, финансовые репортеры, легко отдохнете с индейкой, картофельным пюре или чем-то еще, что вам нравится —

Q Delighted.

МС. PSAKI: — что к тому времени вы не должны гоняться за этим.

Q Это объявление, которое мы можем ожидать для других открытых позиций, или это просто председатель, которым он будет (неразборчиво)?

МС.PSAKI: У меня нет обновлений, кроме этого, но я думаю, вы, безусловно, можете ожидать, что кандидат на … что он примет решение и будет еще что сказать перед Днем Благодарения на стуле.

Q Что касается SPR, он обсудил с президентом Си идею совместного высвобождения запасов. Можете ли вы сказать, обсуждали ли вы с другими странами, рассмотрят ли США совместное высвобождение запасов нефти?

МС. ПСАКИ: Итак, президент — у нас — национальная безопасность — члены группы национальной безопасности, я бы сказал, обсудили с рядом стран, включая Китай, как было отмечено в отчете, необходимость удовлетворения спроса на поставку там. в долгосрочной перспективе.

У меня нет обновлений — я знаю, что вы спрашивали не о Китае, а об этом. Но это постоянный разговор, который мы ведем с рядом партнеров.

Q Можете ли вы перечислить любую из этих стран?

МС. PSAKI: У меня нет дополнительных подробностей. Я посмотрю, сможем ли мы предоставить что-нибудь еще.

Q И не «викториной», а, знаете ли, «прозрачностью» —

мс. ПСАКИ: Верно. Что, если вы скажете страну, а я подмигну или кивну? Я не знаю.

Q Может быть, нет.

И, наконец, сверка — или простите, лимит долга. Шумер и МакКоннелл встречаются по этому поводу сегодня. Считает ли Белый дом примирение лучшим путем вперед? Или вы предпочитаете другой путь повышения лимита долга после того, как секретарь Йеллен сообщила о сроках, которые она сообщила ранее на этой неделе?

МС. ПСАКИ: Да. А для тех, кто не видел или, возможно, не следил за ним так внимательно, секретарь Йеллен опубликовала еще одно письмо с обновленной информацией, в котором указывается примерный график примерно 15 декабря, когда у нас, вы знаете, появятся дополнительные вопросы о том, можем ли мы заплатить наши счета на тот момент.

Вы знаете, мы считаем, что это было сделано 81 раз, если я правильно понимаю, в обычном порядке. Мы видели это несколько недель назад. Это, безусловно, наш предпочтительный путь. Мы думаем, что нет причин возиться с … дурачиться верой и авторитетом Соединенных Штатов, и это, безусловно, то, к чему мы будем и дальше стремиться.

Вперед.

Q Вернемся к налоговым льготам для электромобилей: не только канадцы расстроены; Тесла расстроен.Toyota расстроена, потому что законопроект, который написан в Палате представителей, даст возможность компаниям, имеющим контракты с UAW. Насколько привержен президент соблюдению этого положения в законопроекте?

МС. PSAKI: Президент очень привержен законопроекту о предоставлении хорошо оплачиваемых профсоюзов.

Q Казалось, что президент сказал сегодня утром — я думаю, я слышал его слова — что он ответит на вопросы после сегодняшней встречи с лидерами. Вы знаете больше о том, чего мы можем ожидать в этом отношении?

МС.PSAKI: Ну, он только что ответил на вопросы немного назад, так что посмотрим, как будет выглядеть конец сегодняшнего дня. И если президент хочет отвечать на вопросы, это, безусловно, его право отвечать на вопросы.

Q Стоит ли нам ждать пресс-конференции сегодня вечером или завтра?

МС. PSAKI: Я не ожидал — нет, но вы можете отвечать — вы можете задавать вопросы в любом формате. Верно? Не думаю, что для этого вам нужен формальный расшитый стул, не думаю.

Q Хотим пресс-конференцию.

МС. ПСАКИ: Хорошо.

Вперед.

Q Спасибо, Джен. Что касается иммиграции, то несколько законодателей-демократов, сторонние группы и официальные лица администрации заявили нам, что они не думают, что у администрации есть согласованная иммиграционная политика, и это способствовало увеличению числа — рекордным числам, которые мы наблюдаем на границе. Как вы думаете, у администрации есть последовательная иммиграционная политика? И как бы вы это охарактеризовали?

МС. ПСАКИ: Мы делаем. У нас есть законопроект, который Президент предложил и выдвинул в первый день своего пребывания в должности.Мы считаем, что должна быть не только более справедливая система, гуманная система, но и нам нужна — мы считаем, что должна быть более эффективная обработка ходатайств о предоставлении убежища. Нам нужно — мы считаем, что необходимы более разумные инвестиции в безопасность границ. И мы считаем, что необходимо сделать больше для устранения коренных причин.

Это все часть законопроекта, предложенного президентом. И мы готовы работать с любым членом палаты представителей или сенатом — демократом или республиканцем — кто хочет работать с нами над продвижением вперед над давно назревшей иммиграционной реформой.

Q Но, вы знаете, тем временем принятие закона в Конгрессе застопорилось. Между тем, как вы думаете, есть ли какая-то стратегия, которую реализует Белый дом, основанная только на исполнительных действиях и на том, что вы, ребята, делаете на границе, пытаясь контролировать цифры?

МС. PSAKI: Ну, еще раз, я хотел бы отметить, что те, кто может быть критичным, могут быть частью решения в совместной работе над решением того, что, как мы знаем, часто является циклической проблемой прихода людей — большего количества людей, прибывающих на границу.Да, в последнее время увеличивается, но мы видели это и в прошлом.

И поскольку мы видим проблемы с обработкой на границе, их нельзя решить с помощью краткосрочного решения. Нам нужно долгосрочное решение.

Итак, я хотел бы отметить, что мы наблюдаем прогресс, когда мы смотрим на цифры с течением времени, месяц за месяцем, но нам нужно более долгосрочное законодательство, провести всеобъемлющую реформу. И мы приветствуем интерес любого сотрудничать с нами в этом направлении.

Q Планирует ли президент посетить Всемирный экономический форум в Давосе?

МС.PSAKI: У меня нет никаких поездок или чего-либо, что можно было бы анонсировать в начале следующего года. Теперь кажется, что это скоро произойдет, хотя я давно чувствовал, что это было давно. Так что предварительный просмотр не планируется, но если есть что-то еще, мы — я счастлив сообщить вам все об этом.

Вперед.

Q Привет, Джен. Как президент отреагировал на решение генерального инспектора DHS не расследовать инцидент с конным патрулем в Дель-Рио? Управление по вопросам профессиональной ответственности все еще проводит расследование, но сроки его завершения не объявлены.

Президент в сентябре сказал, что будут последствия. Госсекретарь Майоркас сказал, что расследование будет завершено через неделю. Не слишком ли поспешно высказались президент и секретарь?

МС. PSAKI: Я знаю, что секретарь говорил об этом, я думаю, вчера, и я просто хотел бы указать вам на его комментарии. У меня нет дополнительных комментариев отсюда.

Вперед.

Q Привет, Джен. Спасибо.

МС. PSAKI: Джонатан, ты в другом месте.

Q Я знаю.

МС. ПСАКИ: Я приспосабливаюсь.

Q Другой — другой взгляд. Спасибо.

Два вопроса к вам. Есть ли у Белого дома какая-либо реакция на — сегодня губернатор Оклахомы отменил казнь заключенного, приговоренного к смертной казни, Джулиуса Джонса, всего за несколько часов до его убийства. Это дело привлекло много внимания активистов и студентов штата. Вместо него дадут мистера Джонса — его приговорили к пожизненному заключению без возможности условно-досрочного освобождения.

МС. ПСАКИ: Что ж, президент со временем дал ясно понять, что он серьезно обеспокоен тем, соответствует ли смертная казнь, применяемая в настоящее время, ценностям, которые являются основополагающими для нашего чувства справедливости и справедливости. И, конечно же, глядя на такой случай, вы размышляете — и я думаю, что он и все мы размышляли над его точкой зрения или его точкой зрения и его политической позицией в этом отношении.

И я хотел бы отметить, что для нас на федеральном уровне Генеральный прокурор приостановил казни на федеральном уровне.Con- — мы находимся в процессе проведения важного пересмотра федеральной смертной казни, и президент считает, что это важный шаг вперед.

Но это, как вы знаете, приговор на уровне штата — действие нужно было предпринять на уровне штата. Итак, не было реальной роли, которую федеральное правительство могло бы официально сыграть в этом отношении, но, безусловно, президент серьезно обеспокоен смертной казнью, и исполнение этого — вы знаете, я думаю, — отразилось на том, как он рассматривал это дело.

Q Хорошо. И другое дело, как раз поднимая тему послов.

МС. ПСАКИ: Да.

Q Некоторые демократы все чаще призывают к руководству сенатского большинства Шумеру делать что-то, цитирую, «трудный путь» и, возможно, держать Сенат по ночам, по выходным и т.д. — — кандидатуры подтверждены. Поддерживает ли Белый дом эту позицию? Что еще вы, ребята, хотите увидеть, чтобы назначить больше послов? Так что очень немногие были на этом этапе.

МС. PSAKI: Что ж, одна вещь, которая могла бы произойти, если — вы знаете, просто для того, чтобы пройти здесь своего рода полномасштабный процесс в Сенате — это то, что многие из этих кандидатов, как вы видели — не все — но многие из этих кандидатов — кандидаты от послов, кандидаты в высшей степени квалифицированные — в конечном итоге проходят с большинством — подавляющим большинством голосов — я имею в виду демократов и республиканцев.

И их можно было просто проголосовать или пропустить через единодушное согласие. Вам не нужно проводить все часы на полу, верно? — чтобы процесс продолжался, когда ведутся многочасовые дебаты.

Как вы знаете, имели место задержки и задержки со стороны различных лиц; Сенатор Круз — один из них. Так что это тоже было проблемой.

Но, безусловно, мы считаем, что уже давно пора продвигать эти кандидатуры, что, вы знаете, нам мешает отсутствие людей и послов одновременно в разных местах по всему миру — и я был —

Вы знаете, я думаю, если вы все не видели заявление моего бывшего сенатского … — секретаря Гейтса, у него было довольно сильное, убедительное заявление о важности продвижения вперед с некоторыми из этих кандидатов.У нас почти декабрь в администрации.

Итак, я бы просто сказал, что мы так широко рассматриваем это. Но верно также и то, что лидер Шумер пытается немного продвинуться вперед в законодательной повестке дня. На сегодняшний день он эффективно и результативно сделал это. И одна из проблем здесь — большая проблема, о которой я не думаю, что следует недооценивать или недооценивать — это удержания, это настойчивость в длительных процессах, которые на самом деле не нужны в каждом случае.

Вперед.

Q Некоторые штаты уже расширили право на вакцинацию для всех взрослых. Считает ли Белый дом, что это нужно делать в масштабах всей страны? Считает ли президент, что все взрослые должны делать ревакцинации сейчас?

МС. PSAKI: Ну, как вы знаете, сейчас идет процесс. И мы сказали несколько месяцев назад, что как только FDA и CDC утвердят бустеры для людей старше определенного возраста — или как только они — пройдут процедуру утверждения, мы будем готовы к поставке.И мы будем готовы с поставкой.

Но прежде всего наука, прежде всего данные, так что мы будем ждать продолжения процесса.

В. Обеспокоен ли Белый дом ростом числа людей в период праздников, в зимний период? Мы наблюдаем, как сейчас по стране растут цифры. Каковы планы Белого дома по борьбе с этим?

МС. PSAKI: Ну, мы продолжаем внедрять программы вакцинации, конечно, по всей стране. Нас обнадеживают некоторые из наблюдавшихся нами цифр с точки зрения роста числа людей, которые имеют право на участие в программе, которые получают свои прививки.На сегодняшний день это сделали около 30 миллионов американцев — очевидно, более того, имеют право на участие в программе.

Итак, мы хотели бы видеть больше людей, получающих бустерные уколы, которые имеют право на дополнительную защиту от COVID-19 прямо сейчас, особенно в преддверии праздников. Теперь мы знаем, что теперь, когда дети в возрасте от 5 до 11 имеют право на участие, что, если вы сделаете прививку, вы сделаете первую прививку прямо сейчас, вы — ваши дети будут защищены от сезона отпусков.

Итак, мы продолжаем напоминать людям, что сейчас большое время года для путешествий, время года, когда много людей — зима — очевидно, более холодная погода, больше людей внутри.И мы расширяем наши возможности, чтобы подчеркнуть это.

Давай, Карен.

Q Спасибо. Вчера Конгресс принял закон о награждении Почетной медалью Конгресса 13 военнослужащих, погибших в результате теракта в аэропорту Кабула. Некоторые из этих семей находились в критическом положении во время ухода и усилий президента по оказанию помощи их близким. Когда он подпишет этот закон? И это то, где он устроил бы что-нибудь в Белом доме, чтобы вручить эти медали семьям?

МС.ПСАКИ: Ну, во-первых, позвольте мне сказать, что президент не смотрит на потерю, которую они понесли, или горе, которое пережили эти семьи, через политическую призму. И некоторые из них были критическими. У них есть полное право публично высказывать свою точку зрения. Это по-прежнему его точка зрения.

Что касается статуса, мне просто нужно уточнить у нашей законодательной группы, как это выглядит. Я счастлив сделать это.

Q И он вообще будет проводить церемонию в Белом доме? Это —

мс.PSAKI: Я пока не знаю, как это выглядит, потому что мне нужно проверить статус. Как вы знаете, он встретился со многими из этих семей еще в августе, после того, что я бы все еще назвал одним из худших дней его президентства, и передал им, что он был бы готов оставаться на связи, если бы это им нравилось.

И все справляются с горем, потерей любимого человека по-разному. Он по-прежнему открыт для этого, но у меня нет никаких обновлений, кроме этого.

Q Могу я сделать одну быструю справку в оплачиваемом отпуске.Сообщается, что некоторые демократы пытаются начать работу над предложением об отдельном оплачиваемом отпуске из плана Build Back Better, которое могло бы получить поддержку обеих партий. Это то, что президент одобрил в качестве стратегии, учитывая, что Палата представителей еще даже не проголосовала за Build Back Better и куда она направляется в Сенате?

МС. PSAKI: Ну, президент хочет … хочет, чтобы оплачиваемый отпуск был в последнем пакете. И, конечно же, он есть в пакете Палаты представителей — в законопроекте Палаты представителей, который скоро будет поставлен на голосование.Но, не предрешая здесь исход, мы также знаем, что для продвижения вперед необходимо иметь поддержку в Сенате, а до сих пор это было непросто.

Но президент твердо намерен добиться этого. И, не вдаваясь в конкретную законодательную тактику этого, что, я не думаю, что он в данный момент достаточно заинтересован в этой теме, он хочет получить оплачиваемый отпуск. Он считает, что это уже давно пора, и стремится к тому, чтобы это сделать.

Вперед.

Q Спасибо, Джен. Вчера нефтегазовые компании заплатили около 190 миллионов долларов за права на бурение федеральных резервов — запасов нефти в Мексиканском заливе. Это произошло сразу после того, как президент Байден был на конференции COP26 в Соединенном Королевстве. Учитывая, что эти договоры аренды продлятся до 2030 года, подрывает ли этот текущий раунд вообще обещание Байдена по сокращению выбросов парниковых газов?

МС. ПСАКИ: Думаю, я мог говорить об этом на днях. И я думаю, что по этому поводу есть судебное дело — по поводу реализации или разрешения на продвижение этих нефтяных договоров аренды.Но я бы сказал — так что отсылаю вас к этим комментариям.

Давай, Кэти.

Q Спасибо, Джен. Как можно провести саммит, на котором миграция является одной из основных проблем, не поднимая такой политики, как «оставаться в Мексике»? Где Белый дом считает подходящим форумом для этого, если он не такой?

МС. PSAKI: Ну, как вы знаете, есть — есть юридические разветвления вокруг этого и юридические дискуссии вокруг этого. Так что, я думаю, это одна из причин, по которой он не задумывался как главный предмет обсуждения.Но, безусловно, миграция будет, как и все остальные — шаги, которые можно предпринять для сокращения числа людей, прибывающих на границу — из Центральной Америки через Мексику — и мы считаем, что можем сделать это на основе сотрудничества.

Q И один о вице-президенте Харрис: Какова стратегия, стоящая за ее собственным отдельным набором билатов сегодня? Будет ли она сосредотачиваться на разных проблемах с каждым лидером? Мне просто интересно, что за этим стоит мысль.

МС. PSAKI: Я не думаю, что это исторически редкость, когда лидеры приезжают в Соединенные Штаты, чтобы встретиться с вице-президентом, а также с президентом.

Конечно, есть — обсуждения частично совпадают, но это дает им возможность участвовать на высоком уровне, пока они находятся в Соединенных Штатах, как с президентом Соединенных Штатов, так и с вице-президентом Соединенных Штатов. Мы определенно думаем, что это указывает на то, какую ценность мы придаем этим отношениям.

Вперед.

Q Спасибо, Джен. Мировые лидеры и другие участники рынка все больше ощущают, что во внешней политике президент Байден заметно отличается от бывшего президента Трампа по тону, но по сути, в некоторых аспектах он очень похож и не сильно отличается от политики Дональда Трампа «Америка прежде всего». .Итак, в свете сегодняшних билатов и трилатов я просто хотел дать вам возможность ответить.

МС. PSAKI: Каковы их примеры?

Q Так, например, Канадская торговая палата заявила — сообщила сегодня Politico: «Президент Байден удвоил некоторые меры политики Трампа, а в других случаях предпринял действия, которые прямо противоречат интересам Канады». Я думаю, что двумя основными направлениями будут торговля и иммиграция. А немного раньше, во время столкновения подводных лодок с французами, министр иностранных дел Франции сказал: «Это жестокое, одностороннее и непредсказуемое решение во многом напоминает мне то, что г-н.Раньше это делал Трамп ». И я могу привести вам больше примеров.

МС. ПСАКИ: Конечно. Что ж, послушайте, я бы сказал, что не уверен, что они настолько специфичны, и я уже говорил с компонентом электромобилей.

Я думаю, что любому аналитику сложно взглянуть на подход президента к возобновлению взаимодействия с союзниками по всему миру, который был в центре внимания подхода президента к глобальному взаимодействию, к повторному присоединению к Парижскому соглашению по климату, к признанию этого климат — один из самых серьезных кризисов, с которыми мы сталкиваемся во всем мире, поскольку мы работаем над продвижением прав человека во всем мире, свободы прессы во всем мире.

Я думаю, что список различий — это, вероятно, список для стирки, а список сходств, вероятно, умещается на обратной стороне крошечной салфетки.

Q Последний вопрос о сроках. Что касается дипломатического бойкота Олимпийских игр, можете ли вы дать нам какое-либо представление о временных рамках, когда нам следует ожидать этого решения?

МС. PSAKI: Я не … у меня нет сроков, чтобы дать вам сегодня, Эшли. Очевидно, что Олимпиада в феврале, и я хочу дать президенту и команде национальной безопасности немного места.Но поскольку любые обновления есть, чтобы предоставить — мы, безусловно, понимаем интерес, и мы предоставим их всем.

Вперед.

Q Вы говорили о письме президента в Федеральную торговую комиссию. Как скоро президент ожидает, что это письмо снизит цены на газ?

МС. PSAKI: Что ж, я думаю, что мы здесь смотрим на то, чтобы выделить и поднять вопрос, который должен быть очевиден для людей по всей стране.

И я хотел бы отметить, поскольку вы дали мне возможность, что в письме президент также отметил, что две крупнейшие нефтегазовые компании в Соединенных Штатах, измеряемые по рыночной капитализации, просто для того, чтобы говорить на вашем родном языке, планируют почти удвоить свою чистую прибыль по сравнению с 2019 годом.

Так что, чтобы вы понимали, в этом году они собираются заработать 32,9 миллиарда долларов. В 2019 году две компании заработали всего 17,2 миллиарда долларов чистой прибыли.

И я также хотел бы отметить, что генеральный директор ВР, объявляя в начале этого месяца о дополнительном выкупе акций на 1,25 миллиарда долларов, процитировал: «Когда цены на газ высоки, это буквально банкомат». Об этом говорится в письме Президента.

Это письмо отправлено председателю Федеральной торговой комиссии. Они, конечно, независимы.Они делают независимый выбор.

Я хотел бы отметить, что в предыдущем письме, которое было отправлено по поводу наших опасений по поводу слияния газа, нефти и газа, они дали очевидный ответ. Я хотел бы отметить, что там были отчеты — отчет Рейтер, — которые показали, что это повлияло на слияния нефтегазовых компаний.

Итак, я не могу предсказать за вас. Я понимаю, о чем вы спрашиваете, но, учитывая независимость FTC, я хотел бы указать вам на них. Но, безусловно, мы видим это несоответствие между снижающейся ценой на нефть и ценой на газ.

Q Итак, есть ли какие-либо соображения относительно отмены некоторых политик, которые привели к этому — возможно, пересмотра трубопровода Keystone — поскольку премьер-министр Канады находится здесь?

МС. PSAKI: Ну, я думаю, проблема с этим аргументом в том, что Keystone Pipeline даже не функционирует — я имею в виду, что он был построен лишь частично. Он даже не функционирует. Итак, предполагая, что изменение, которое снизит цену на газ, я не знаю, имеет ли это существенный смысл.

Q Но рынок смотрит — вы знаете, они смотрят, где он будет в будущем.А отмена проекта Keystone Pipeline, запрет на продвижение других трубопроводов или вызов других трубопроводов могут снизить или вызвать некоторую обеспокоенность на рынке.

МС. PSAKI: Ну, мы смотрим на каждый конвейер индивидуально. Президент принял решение, когда было построено только около 8 процентов трубопровода, чтобы не продвигаться вперед, поскольку мы смотрели на воздействие на окружающую среду и взвешивали его с экономическим воздействием. И решение, безусловно, было принято.

Итак, на столе есть несколько вариантов.К сожалению, сегодня мне больше нечего для предварительного просмотра. Но, безусловно, снижение стоимости [sic] — стоимости бензина — то, что, как вы знаете, испытывают люди во всем мире, а не только здесь, в Соединенных Штатах, — является первоочередной задачей и приоритетом для президента.

Канадский день.

Q Спасибо, Джен. Два быстрых вопроса. Первый, я просто хочу продолжить предыдущий вопрос. Торговля коммерческая — защита торговли и политика воспринимаются этой администрацией так же непримиримо, как и политика Трампа.Как их отличить?

МС. ПСАКИ: Дайте мне больше информации. В каком смысле? Вы говорите об электромобилях?

Q Например. Пиломатериалы тоже — то же отношение, которое заняло это руководство, что и предыдущее.

МС. ПСАКИ: А по пиломатериалам каким образом? Вы про тарифы или какую конкретную составляющую?

Q По тарифам. О том, как трудно канадцам получить доступ на американский рынок или отдать предпочтение американцам — я понимаю, что президент борется за хорошие рабочие места для среднего класса, как вы постоянно повторяете.Но именно хорошие рабочие места среднего класса по ту сторону границы убиты таким отношением.

МС. PSAKI: Ну, я бы еще раз повторил немного того, что я сказал. Во-первых, они собираются обсудить все эти вопросы.

И, как вы видели, премьер-министр Трюдо и его делегация, как вы знаете из репортажей о них, обязательно поднимут этот и другие вопросы на … на встречах, и мы сделаем зачитывание этого, как я Я уверен, что они прочтут это.

Но президент по-прежнему считает, что обеспечение того, чтобы инвестирование в отрасль электромобилей здесь, в Соединенных Штатах, помогало потребителям, снижая стоимость электромобилей, делая их доступными за счет — значительного снижения стоимости покупки электромобилей. Автомобиль стоимостью около 12500 долларов, я полагаю, делает его доступным для людей в этой стране.

Это также хорошо для нашего климата — в чем мы полностью согласны с канадскими лидерами — и необходимость принимать меры здесь, в Соединенных Штатах, как одном из крупнейших источников выбросов в мире.Так что это тоже часть обсуждения.

Итак, я хотел бы еще раз сказать, что я думаю, что существует гораздо больше различий по всем направлениям — и я думаю, что, вероятно, люди из команды бывшего президента, вероятно, также согласятся с этим — в своем подходе к внешней политике, чем есть сходства .

Но это та область, в которой президент считает, что хорошие не- хорошо оплачиваемые профсоюзы важны для нашего рынка, но также что инвестиции в чистую энергетическую отрасль, которая поможет создавать рабочие места в будущем, являются обязательными.Но мы можем много работать с канадцами.

Q И быстро, Джен — вот уже месяц, как 16 американцев и 1 канадец были похищены на Гаити. Что делала администрация — что делала администрация?

МС. PSAKI: Ну, у нас было … у нас есть значительное присутствие на местах, в том числе с сотрудниками правоохранительных органов из ФБР и другими, которые постоянно работают, чтобы вернуть этих людей домой.

Хотел бы я иметь для вас обновление сегодня.Я знаю, что все ищут обновления. Но, к сожалению, сейчас мне не о чем докладывать.

Вперед, сзади.

Q Итак, Россия заявила, что недавние разговоры между советником по национальной безопасности Салливаном и его российским коллегой Патрушевым были частью подготовки к следующему контакту между президентами Байденом и Путиным.

Итак, вы планируете такую ​​встречу или телефонный звонок? И довольны ли вы результатами Женевского саммита, учитывая нынешнюю ситуацию вокруг напряженности со стороны Украины и ситуацию на польско-белорусской границе?

МС.PSAKI: Как вы отметили, недавно мы обсуждали с российскими официальными лицами Украину и отношения между США и Россией. И, как мы объявили вчера, советник по национальной безопасности поговорил с секретарем Совета безопасности России по региональным и глобальным вопросам, вызывающим озабоченность.

У меня нет ничего, что можно было бы сделать для вас в плане дополнительного контакта, звонка или чего-то подобного с президентом Путиным. Но, безусловно, после их саммита ранее этим летом мы договорились, что будут поддерживаться уровни контактов и взаимодействия на высоком уровне, и это продолжалось с того момента.

Q Значит, вы не исключаете это? Это правильно?

МС. ПСАКИ: Я не исключаю, что президент США в какой-то момент поговорит с президентом России.

Вперед.

Q Ой, я. Извините.

МС. PSAKI: О, я собирался пойти прямо за вами, потому что сегодня также день Мексики.

Q Хорошо.

Q Спасибо. На саммите лидеров Северной Америки обсуждаются многие темы: энергетика; вы сказали «организованная преступность»; конечно, COVID; и, конечно же, USMCA.Во всех этих областях, что вы — что — что нужно увидеть правительству Соединенных Штатов, чтобы считать этот саммит — этот саммит успешным, особенно с точки зрения правительства Мексики? Ожидаете ли вы сегодня согласия и в каких областях?

Спасибо, Джен.

МС. ПСАКИ: Конечно. Итак, как вы понимаете, суть в том, что сегодня есть возможность возобновить взаимодействие с канадцами и мексиканцами, и их лидерство — на уровне руководства, который застопорился на четыре года — не было с 2016 года.И это возможность развить дискуссии, в которых эти лидеры также принимали участие — будь то G20 или COP26 — в разных качествах.

Итак, сегодня есть возможность для взаимодействия между лидерами, для обсуждения ряда проблем, с которыми мы все сталкиваемся, будь то улучшение распределения вакцин и обеспечения готовности к пандемии — то, о чем, безусловно, думают все лидеры; укрепление цепочек поставок в Северной Америке; повышение конкурентоспособности; конкретные действия по сокращению выбросов метана по итогам саммита COP26; и разработка регионального договора о миграции и защите для Северной и Южной Америки.

Что касается того, что будет дальше, у нас будет … на собраниях будет еще пара часов. Итак, я позволю им продолжить, прежде чем я выполню предварительный просмотр. Но, конечно же, президент с нетерпением ждал возможности лично пообщаться, обсудить эти важные жизненно важные вопросы с этими лидерами.

Шелби.

Q Спасибо, Джен.

МС. ПСАКИ: Хорошо. И мы сделаем Шелби. Последний.

Q Спасибо. OSHA приостановила внедрение вакцины и приведение в исполнение из-за постановления суда.Учитывая это обновление, продолжает ли администрация побуждать бизнес следовать президентскому правилу вакцины и еженедельного тестирования? И вы все еще отрабатываете крайний срок соблюдения требований 4 января?

МС. ПСАКИ: Мы. Позвольте мне быть предельно ясным: прямо сейчас мы обращаемся к компаниям с призывом продвигать меры, которые сделают их рабочие места более безопасными и защитят их — свою рабочую силу от COVID-19. Это было наше послание после первого дня обращения Пятого округа. Это остается нашим посланием, и ничего не изменилось.

Я хотел бы отметить, что недавний опрос — я думаю, он был проведен только вчера — показал, что 60 процентов предприятий продвигаются вперед, принимая меры, обеспечивающие безопасность своих рабочих мест. По сути, они внедряют компоненты или версии этих требований к вакцинам, потому что знают, что это в интересах их сотрудников — чтобы защитить своих сотрудников, чтобы они могли вернуть на работу больше людей. И мы, безусловно, рассматриваем это как положительный знак.

Итак, мы все еще движемся к тому же графику.

Министерство юстиции решительно отстаивает в суде временный стандарт чрезвычайной ситуации. И мы уверены в авторитете OSHA.

Хорошо, всем спасибо.

Q Джен, сенатор Манчин только что вышел, пока мы были здесь. Можете ли вы предоставить какие-либо сведения о встрече, которая, как я полагаю, только что произошла? Встречался с президентом или с персоналом?

МС. ПСАКИ: Его не было на встрече с президентом Мексики и канадским президентом [премьер-министром].(Смех). Это просто добавило бы к сегодняшнему дню.

Q Действительно.

МС. ПСАКИ: Я полагаю, что он был … он участвовал в церемонии приведения к присяге доктора Гупты по просьбе доктора Гупты.

Q Хорошо, спасибо.

Q Спасибо, Джен.

МС. PSAKI: Спасибо всем.

15:16 EST

Какие упражнения сжигают больше всего жира на животе дома?

Хотя точечно уменьшить некоторые части тела невозможно, когда вы снижаете процентное содержание жира в организме, эти области начинают вытягиваться.Если жир на животе — это область, на которую вы стремитесь, а здоровое питание является ключевым, есть один тип упражнений, который уменьшает жир на животе: высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ).

Дэвид Чесворт, сертифицированный ACSM персональный тренер и тренер по здоровью в Hilton Head Health, сказал POPSUGAR, что сочетание HIIT и правильного плана питания может помочь уменьшить жир на животе. Движения с собственным весом и гантелями — отличные упражнения, которые вы можете использовать в HIIT-тренировках. Вам просто нужно сосредоточиться на упорной работе в течение определенного времени, после чего следует период отдыха, а затем повторить.

Не знаете, с чего начать? Если вы потеете дома, вот базовый план тренировки HIIT, который вы можете использовать. Просто измените его в зависимости от движений, которые вы предпочитаете, и частей тела, на которые вы хотите нацеливаться (примеры движений перечислены ниже). Сертифицированный ACE инструктор по фитнесу Джон Керсберген предполагает, что выполнения HIIT-тренировок, сочетающих силовые упражнения три-четыре раза в неделю, достаточно, чтобы начать видеть результаты.

40-минутная тренировка HIIT

Необходимое оборудование: Одна пара легких гантелей и одна пара тяжелых гантелей

Направления: Выберите, какие четыре упражнения вы хотите сделать (два упражнения с собственным весом и два движения с гантелями).Выполняйте каждое упражнение в течение 40 секунд с 20-секундным отдыхом. Повторите четырехминутный круг 10 раз, всего 40 минут.

Время	Упражнение
Минута 1: 40 секунд включения, 20 секунд отдыха	Кардио-упражнение с собственным весом
Минута 2: 40 секунд включения, 20 секунд отдыха	Упражнение с гантелями (низкий вес, большое количество повторений)
Минута 3: 40 секунд включения, 20 секунд отдыха	Силовые упражнения с собственным весом
Минута 4: 40 секунд включения, 20 секунд отдыха	Упражнение с гантелями (большой вес, малое количество повторений)

Вот несколько примеров каждого:

Кардиоупражнения с собственным весом	Упражнение с гантелями (низкий вес, большое количество повторений)	Силовые упражнения с собственным весом	Упражнение с гантелями (большой вес, малое количество повторений)
Берпи	Попеременные выпады вперед	Отжимания	Становая тяга
Приседания с прыжком	Русские скрутки сидя	Воздушные приседания	Подруливающие устройства
Высокие колени	Махи гантелями	Боковая планка для локтей с подъемом ног	Прессы накладные
Боковой кроличий прыжок	Сумо-приседания с сгибанием рук на бицепс	Алмазные приседания	Жим от груди
Альпинисты	Планка с рядом	Отжимания на бёдрах с планкой на локтях	Приседания с гантелями

Продолжайте читать, чтобы узнать, как делать каждое движение.

Как быстро накачать нижний пресс

Нижняя часть живота не является отдельной мышцей, а является частью прямой мышцы живота. Тело устроено так, что именно в этой части тела накапливается энергия и откладывается в жире. Чтобы подтянуть живот в этой области, помимо диеты, потребуются регулярные упражнения.

Как быстро накачать нижний пресс

Инструкции

Шаг 1

Всегда разминайтесь перед началом тренировок: быстрая ходьба, бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде.Во время упражнений делайте от 15 до 30 повторений в одном подходе. Если вы впервые приступаете к занятиям или давно их не делали, увеличивайте нагрузку постепенно.

Шаг 2

Лягте на спину, согните ноги под прямым углом и держите их в подвешенном состоянии. Положите руки под ягодицы, поясницу плотно прижмите к полу. Выпрямите ноги, направив их вперед и вверх. По отношению к полу их уклон должен составлять 45 градусов. Не стоит задерживаться в таком положении.Сгибая колени и подтягивая их к груди, опустите ноги и поднимите их.

Шаг 3

Усложните упражнение, поместив мяч между ног или заложив руки за голову. Движение ног следует выполнять по круговой траектории, аналогично упражнению «велосипед», только одновременно двумя конечностями. Убедитесь, что ваша нижняя часть спины всегда надежно прикреплена к полу.

Шаг 4

Повесьте на перекладине с вытянутыми руками.Ноги должны свободно свисать, не касаясь пола. Сгибая колени, поднимите их как можно выше. Вверху колени у груди. Задержитесь на секунду и опустите ноги.

Шаг 5

Повторите движения, не задерживая ноги внизу, выполняйте их плавно. Не подтягивайте таз к груди и не скручивайте корпус. Будьте осторожны, не раскачивайте свое тело, так как это снизит эффективность упражнения.

Шаг 6

Лежа на спине, сведите ноги вместе, слегка согните в коленях и поднимите их вертикально вверх.Разведите руки в стороны, положив ладони на пол, которые, как и лопатки, должны оставаться плотно прижатыми к полу во время выполнения упражнения. Опускайте ноги поочередно в правую и левую стороны.

Шаг 7

Чтобы усложнить упражнение, прикрепите к лодыжкам дополнительные грузы или зафиксируйте набивной мяч между бедрами.

Шаг 8

Сделайте упражнение «ножницы». Лежа на спине, поднимите прямые или слегка согнутые в коленях ноги и удерживайте их на весу.Положите руки под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поочередно поднимайте и опускайте ноги. Внизу ножка должна быть параллельна полу, вверху — под углом 45 градусов относительно поверхности пола.

Шаг 9

Следите за тем, чтобы ноги оставались на весу, а руки и поясница постоянно прижимались к полу. После «вертикальных ножниц» выполняйте движения в горизонтальной плоскости, попеременно скрещивая и разводя ноги.

Шаг 10

Для усложнения упражнения опускайте ноги в исходное положение с каждым подходом все ниже и ниже, оставляя поясницу плотно прижатой к полу.

Лучшие велосипедные насосы 2021 года | Лучшие гусеничные насосы и мини-насосы

Если вы ищете один из лучших велосипедных насосов, вы попали в нужное место.

За прошедшие годы команда BikeRadar проверила бесчисленное количество насосов, от высококлассных гусеничных и рамных насосов до миниатюрных насосов для дома.

В этом списке собраны одни из самых надежных и долговечных насосов, которые существуют, и есть варианты, подходящие для любого типа катания. Так что вы обязательно найдете что-то соответствующее вашим потребностям, будь то быстрая накачка ваших шин до 100 фунтов на квадратный дюйм или получение помпы, которая поможет вам легко установить бескамерную шину.

Мы разделили этот список на лучшие гусеничные насосы и лучшие мини-насосы.

Гусеничные насосы

идеально подходят для домашнего использования, поскольку с ними легко накачивать шины.Мини-туфли-лодочки подходят для поездок на велосипедах, если вам нужно исправить прокол, потому что они легкие и поместятся в кармане или сумке на раме.

Вы можете перейти к разделам гусеничных насосов или мини-насосов, нажав одну из следующих ссылок:

Если вы не уверены, какой насос подходит вам лучше всего, продолжайте читать до конца наше руководство для покупателей велосипедных насосов, в котором мы расскажем вам все, что вам нужно знать об этом важном велосипедном инструменте.

Лучшие гусеничные насосы по оценке наших экспертов-испытателей

• Lezyne Classic Over Drive : 60 фунтов стерлингов / 70 долларов США / 200 австралийских долларов
• LifeLine Professional : 40 фунтов стерлингов / 49 долларов США / 83 австралийских доллара
• Birzman Maha Push & Twist V : 45 фунтов стерлингов / 48 долларов США / 80 австралийских долларов
• Topeak Joeblow Mountain X : 55 фунтов стерлингов / 70 долларов США / 100 австралийских долларов

Lezyne Classic Over Драйв

Шланг красивый и длинный, что способствует удобству использования. Энди Ллойд / Immediate Media

• Использование: MTB
• Цена: 60 фунтов стерлингов / 70 долларов США / 200 австралийских долларов

Длинный ствол среднего объема и качественная металлическая конструкция помогают этому насосу Lezyne достичь отличного баланса производительности с легкостью хода, плавностью хода и малым ходом. Хотя датчик находится у основания, его легко читать и он точен. Шланг длинный, и его легко менять с одного типа клапана на другой.

Очень жаль, что нет спускного клапана для точечной регулировки давления, а некоторым не понравится навинчивающаяся головка, хотя у нас не было проблем с ослаблением сердечника клапана.Максимальное давление составляет всего 60 фунтов на квадратный дюйм, что исключает использование в качестве дорожного насоса.

LifeLine Professional

Гусеничный насос LifeLine Professional эффективен, точен и доступен по цене. Дэвид Кодери / Immediate Media

• Использование: Road, MTB
• Цена: 40 фунтов стерлингов / 49 долларов США / 83 австралийских доллара

Профессиональный гусеничный насос LifeLine доводит 25-миллиметровую шину Continental GP4000 до 100 фунтов на квадратный дюйм за 25 ходов, а на нашем отдельном манометре давление составляет всего 2 фунта на квадратный дюйм, что на самом деле не имеет значения, если вы не очень разборчивы.

Стальной цилиндр, деревянная ручка, длинный шланг и цельнометаллический переключаемый патрон очень впечатляют своей ценой, и один из них уже много лет работает без всяких нареканий.

Birzman Maha Push & Twist V

Birzman Maha Push & Twist V — достойный гусеничный насос для шоссейных и горных велосипедов. Дэвид Кодери / Immediate Media

• Использование : Road, MTB
• Цена: 45 фунтов стерлингов / 48 долларов США / 80 австралийских долларов

USP Birzman — это головка «Push and Twist» — просто нажмите и поверните, она надежна, быстро и легко отсоединяется.Потребовалось около 30 ударов, чтобы достичь 100 фунтов на квадратный дюйм, или на несколько фунтов на квадратный дюйм выше, согласно нашему отдельному цифровому датчику.

Благодаря массивным полимерным ножкам и ручке Birzman кажется немного дешевым по сравнению с некоторыми другими тестируемыми насосами, но головка Twist / Push аккуратная и эффективная.

Topeak Joeblow Mountain X

Joeblow Mountain X — один из самых мощных гусеничных насосов. Энди Ллойд / Immediate Media

• Использование : MTB
• Цена: 55 фунтов стерлингов / 70 долларов США / 100 австралийских долларов

Благодаря большому металлическому корпусу, специально для горных велосипедов Joeblow нагнетает тонны воздуха в шины всего за несколько движений и легко усаживает бескамерные шины для горных велосипедов.

Головка имеет большой стопорный рычаг с отдельными отверстиями для каждого типа клапана. Рядом с основанием есть большой спускной клапан для точной настройки давления с помощью большого, легко читаемого манометра, расположенного посередине ствола. Прорезиненная ручка и плавность хода добавляют удобство и надежность.

Однако он не так стабилен, как хотелось бы, и шланг не такой длинный, поэтому использовать его на велосипедах, установленных на стойке, сложно. Большой объем также означает более жесткое действие, и он надувается только до 60 фунтов на квадратный дюйм.

Также рассмотрите

Следующие ниже насосы получили менее четырех звезд, но их все же стоит рассмотреть, если вы хотите купить новый гусеничный насос.

Цифровой привод Lezyne с ЧПУ

Особенностью цифрового привода с ЧПУ Lezyne является его цифровой датчик. Дэвид Кодери / Immediate Media

• Использование: Road, MTB
• Цена: 110 фунтов / 130 долларов / 180 австралийских долларов

Мы обнаружили, что цифровой привод с ЧПУ показывает очень стабильные показания калибра.Его длинный шланг в оплетке прикреплен к навинчивающейся головке ABS-1 HP, которая, хотя и медленнее, чем фиксатор для большого пальца, оказалась очень надежной на клапане.

Мы не уверены, что вы когда-нибудь достигнете максимума в 350 фунтов на квадратный дюйм, особенно потому, что для достижения 100 фунтов на квадратный дюйм потребовалось несколько вялых движений от 35 до 36, но он сделан хорошо, и все части заменяемы.

Скотт Синкрос Вернон 2.0HV

Длинный шланг ведет к легко заменяемой и надежной головке Энди Ллойд / Immediate Media

• Использование : MTB
• Цена: £ 55 / $ 60

Номер

HV относится к крупносерийной конструкции этого насоса для МТБ.

Он имеет прочную конструкцию и, несмотря на не самое широкое основание, остается устойчивым во время перекачки. Длинный шланг обеспечивает легко заменяемую и надежную головку. Датчик установлен в верхней части ствола и имеет четкую шкалу PSI и шкалу. Рядом находится удобный спускной клапан.

Тем не менее, действие довольно жесткое, что усложняет посадку бескамерных шин, несмотря на достаточный объем воздуха, чему не способствует базовая пластиковая ручка. Максимальное давление 40 фунтов на квадратный дюйм ограничивает его универсальность.

SKS Air-X-Press 8.0

Головка насоса имеет отдельные отверстия для клапанов Schraeder и Presta. Энди Ллойд

• Использование: Road, MTB
• Цена: £ 30

Этот насос имеет хорошую стоимость и за годы эксплуатации показал себя очень надежным, даже если он не кажется особенно прочным. Головка с двумя отверстиями работает хорошо, в то время как манометр достигает 140 фунтов на квадратный дюйм, доказал свою точность и легко читается на расстоянии.Пластиковая ручка удобна в использовании.

Однако он довольно шаткий, а шланг короткий по сравнению с другими насосами. Ствол тоже короткий, так что накачать придется нагнувшись. Хотя нам удалось установить бескамерную шину с помощью Air-X-Press, для этого потребовалось несколько яростных прокачок и больше ударов, чем других. Действие тоже не самое плавное.

SKS Rennkompressor

SKS Rennkompressor создан, чтобы служить долго. Дэвид Кодери / Immediate Media

• Использование: Road, MTB
• Цена: 70 фунтов стерлингов / 80 долларов США / 113 австралийских долларов

Великолепно сконструированный компрессор Rennkompressor поставлялся с головкой с фиксатором для большого пальца (один из трех доступных патронов) и потребовал более 35 ходов, чтобы достичь целевого давления в 100 фунтов на квадратный дюйм, из-за короткого ствола.

Но пружинящий механизм красивый и плавный, а складывающиеся металлические ножки делают его удобным для использования в автомобиле. Однако датчик низкого уровня здесь самый маленький и трудный для чтения.

Лучшие мини-насосы, проверенные нашими экспертами

• Lezyne Grip Drive HV Long: £ 33
• LifeLine Performance MTB: £ 20
• OneUp EDC 100cc: £ 54
• Topeak Mountain DA G: £ 32

Lezyne Grip Drive HV Long

Этот недорогой насос хорошо построен и хорошо работает для своего размера. Энди Ллойд / Immediate Media

• Цена: £ 33
• Вес: 138 г
• Длина: 239 мм
• Количество ходов до 25 фунтов на кв. Дюйм: 143
• 100 ходов: 17psi

Насос Lezyne не только отличается отличным соотношением веса и производительности, но и имеет разумную цену.

Текстурированный ствол обеспечивает захват ладонями, а его дизайн защищает кожу от повреждений.Это также делает помпу красивым и красивым.

Навинчивающийся шланг надежно прикрепляется к клапану, а резиновые колпачки хорошо удерживают грязь.

Настройка для использования занимает немного больше времени, чем у некоторых других, а небольшой монтажный кронштейн позволял насосу тереться о нашу раму.

LifeLine Performance MTB

Хотя насосу потребуется немного больше времени, чтобы накачать шины большего объема, он по-прежнему является отличным вариантом за такую ​​цену. Энди Ллойд / Immediate Media

• Цена: £ 20
• Вес: 139 г
• Длина: 183 мм
• Ход до 25 фунтов на квадратный дюйм: 222
• 100 ходов: 12psi

Этот компактный насос обладает впечатляющей скоростью накачивания для своего размера. Он также выглядит хорошо собранным, с цельнометаллической конструкцией и без раздражающего грохота на трассе.

Удлиняемый шланг и насадка для нажимного клапана имеют фиксирующий язычок, который обеспечивает герметичное уплотнение.

За 100 ходов до 12 фунтов на квадратный дюйм вам потребуется время, чтобы накачать шины большого объема. Иначе с этим не о чем жаловаться.

И хотя мы обнаружили, что он склонен к защемлению кожи во время сцеживания, с такой низкой запрашиваемой ценой трудно поспорить.

OneUp EDC 100cc

Этот насос большего объема, вероятно, лучше всего хранить в рюкзаке или на раме велосипеда. Энди Ллойд / Immediate Media

• Цена: £ 54
• Вес: 183 г
• Длина: 247 мм
• Ход до 25 фунтов на кв. Дюйм: 119
• 100 ходов: 21psi

Корпус этого насоса EDC из алюминия с механической обработкой без дребезжания не имеет себе равных.Он удобен в использовании и при сжатии ручки не защемляет кожу.

Из-за большого объема каждый ход требует значительных усилий, особенно при более высоком давлении, но это означает, что он быстро накачивает шины.

Он прост в использовании, оснащен съемным клапаном, и, несмотря на отсутствие механизма блокировки, он все еще очень безопасен. В помпе также можно разместить инструмент OneUp EDC (продается отдельно).

Его размер и вес означают, что его лучше всего закрепить на велосипеде или положить в рюкзак (хотя OneUp действительно продает более короткие версии объемом 70 куб. См), и это дорого.

Topeak Mountain DA G

Этот насос оснащен манометром, который, как мы сочли, является точным и легко читаемым. Энди Ллойд / Immediate Media

• Цена: £ 32
• Вес: 170 г
• Длина: 257 мм
• Ход до 25 фунтов на кв. Дюйм: 123
• 100 ходов: 20psi

Если ваша главная цель — быстрое надувание, Topeak Mountain DA G предлагает максимальную отдачу от затраченных средств благодаря ходу двойного действия и разумной цене.

Манометр точен и понятен, соединение нажимного клапана хорошо удерживается на месте с помощью фиксатора, а качество сборки хорошее. Его крепление также удерживало его от нашей рамы.

Ваша рука никогда не отдыхает, потому что воздух накачивается как при прямом, так и при обратном ходе. Иногда во время сцеживания он щипал нашу кожу.

Стиль не такой привлекательный, к тому же он громоздкий.

---

Руководство покупателя велосипедного насоса

Знание того, как накачать велосипедную шину, является важным навыком для велосипедистов, а велосипедный насос — один из самых основных и обязательных инструментов, которыми нужно владеть, если вы хотите выполнять техническое обслуживание своего велосипеда.

Насосы

предназначены для очень простой цели — добавления воздуха в шины. Несмотря на это, многие насосы, похоже, не соответствуют требованиям. Итак, мы составили это руководство, чтобы рассказать вам о различных типах насосов и о том, на что обращать внимание при их покупке.

Типы велосипедных насосов

Проверять давление в шинах перед поездкой — это стоящая привычка. Стив Бер / Immediate Media

Гусеничный насос

Каждому велосипедисту нужен приличный гусеничный насос (также известный как напольный насос), и если вы строите домашнюю мастерскую, он действительно должен стать одной из ваших первых покупок.Этот тип насоса почти всегда предлагает длинный гибкий шланг, манометр и большую камеру для быстрой перекачки воздуха.

Ручной насос

Хотя переносной ручной насос (или мини-насос) можно использовать как единственный вариант, на самом деле он не должен быть вашим первым портом захода.

Переносные насосы предназначены для аварийного или случайного использования, поэтому они компактны и легки. С этими ограничениями по размеру приходят компромиссы.

Основная проблема заключается в том, что эти насосы нагружают шток клапана, что в конечном итоге приводит к негерметичной или бесполезной внутренней трубе.На рынке есть насосы, которые добавляют гибкий шланг для устранения этой проблемы, но вам все равно придется перекачивать дольше, чем с гусеничным насосом, и во многих случаях не удается достичь идеального давления.

Рама насоса

Рамные насосы многие годы были нормой. Джош Паттерсон / Immediate Media

По сути, более длинный и эффективный ручной насос. Насос для рамы разработан таким образом, чтобы вписаться в треугольник рамы велосипеда. Это позволяет увеличить размер насоса, что часто означает более эффективный ручной насос.Обычно вы найдете этот тип насоса только на стальных дорожных велосипедах и туристических велосипедах.

Инфляторы CO2

Вы можете в спешке накачать шины сжатым углекислым газом. Это следует использовать только в случае выхода из строя на дороге или тропе, потому что картриджи дороги и расточительны.

Обычный картридж 16 г накачивает стандартную шину 700 x 23c примерно до 100 фунтов на квадратный дюйм.

Проблема с этими инфляторами заключается в том, что у вас есть ровно столько попыток, сколько картриджей.Выход из этого — гибридный насос, который сочетает в себе как насос для накачивания CO2, так и ручной насос, так что вы можете использовать CO2, если спешите, или сэкономить его, если у вас есть время.

У нас есть список лучших инфляторов CO2, если он вам подходит.

Амортизатор

Если у вас есть горный велосипед с пневмоподвеской, стоит приобрести амортизатор. Этот насос высокого давления с небольшим объемом часто имеет максимальное давление 300 фунтов на квадратный дюйм, что позволяет получить нужное давление, а затем точно настроить его.

Другие варианты

Fumpa Pump — это перезаряжаемый электронный насос для накачивания шин. Дэйв Кодери / Immediate Media

Вы также можете рассмотреть воздушный насос с батарейным питанием или воздушный компрессор.

Пневматический насос с батарейным питанием популярен среди профессиональных механиков велокросса — его форма электродрели делает его легко переносимым и легким надувом, но его максимальное давление ограничено, а хорошие стоят дорого. Другие варианты, такие как Фумпа, также существуют.

Воздушные компрессоры являются популярным вариантом в веломагазинах и особенно удобны при установке бескамерных шин, но они более дорогие, очень громкие и случайные пользователи скорее потянутся за напольным насосом, чем включат компрессор.

Что следует учитывать при покупке велосипедного насоса

Манометр, возможно, стоит добавить в вашу коллекцию инструментов, если вы работаете с низким давлением. Рассел Бертон / Immediate Media

Требуемое давление

Не многим людям действительно нужен насос с давлением 260 фунтов на квадратный дюйм, и даже преданному горному велосипедисту, вероятно, не понадобится давление выше 40 фунтов на квадратный дюйм.Насос более высокого давления часто является компромиссом для производительности или, по крайней мере, точности манометра. По этой причине такие бренды, как Lezyne, предлагают модели насосов, специально предназначенные для шоссейных или горных велосипедов.

Необходимый объем

Как и давление, это будет зависеть от вашего основного выбора велосипеда. Насос большого объема означает меньшее количество ходов для достижения желаемого давления, но, в свою очередь, обычно означает более низкое максимальное давление.

Поскольку шины для горных велосипедов имеют гораздо больший объем (и более низкое давление), здесь более важен насос большого объема.Если у вас бескамерные шины, насоса с большой выходной мощностью может быть достаточно для установки шины без использования воздушного компрессора.

Точность манометра

Немногие ручные насосы включают датчик, но любой нормальный гусеничный насос должен.

Найдите манометр, который легко считывать и предлагает подходящий диапазон давления для ваших нужд. Манометры обычно наиболее точны в середине диапазона, поэтому, если вы пытаетесь точно накачать шину горного велосипеда от 23 до 25 фунтов на квадратный дюйм, вам понадобится манометр с точностью низкого давления (или просто отдельный манометр).

Насос с цифровым манометром также подойдет, если вы ищете более дорогие варианты.

Головки насосов и типы клапанов

Presta (гоночный стиль) и Schrader (как на автомобиле) — два наиболее распространенных типа клапанов. В наши дни почти все насосы подходят, по крайней мере, для Presta и Schrader, но не все так просты, как другие.

Некоторые насосы предназначены для конкретных клапанов, другие необходимо заменять внутри, чтобы они подходили к различным клапанам. В двухклапанной головке будет два отдельных паза для каждого клапана, в то время как «умная головка» автоматически подстраивается под различные размеры клапана.Кроме того, есть вариант с резьбой, который обеспечивает надежную посадку, но его необходимо «перевернуть и заменить» в зависимости от желаемого клапана.

Если вы используете трубки или бескамерные клапаны со съемным сердечником, помните, что некоторые резьбовые головки насоса могут откручивать клапан после накачивания. Для этого типа клапана лучше всего подходят более распространенные головки с напрессовкой.

Если вы используете бескамерные шины, ознакомьтесь с нашим списком лучших бескамерных насосов и инфляторов.

Размер

Если ваша помпа останется дома, размер не будет иметь большого значения.Но если вы планируете взять с собой помпу на прогулку или взять ее в машине, то это важный фактор в вашем решении. Самые маленькие мини-насосы в конечном итоге накачивают шину, но явно ограничены по объему воздуха.

Вес

Как и размер, вес не имеет значения, если помпу собираются оставить дома, и здесь прочная помпа, которая не опрокинется, является плюсом. Но если вы хотите носить его с собой, вам не нужно ничего слишком тяжелого.

Самые дорогие насосы в настоящее время изготавливаются из легкого алюминия, но существует множество вариантов из пластика, которые тоже вполне приемлемы.Не обменивайте легкий вес на то, что просто не соответствует вашим потребностям, но в то же время нет смысла носить лишний вес, если вам не нужно.

Строительство

Качество конструкции насоса часто соответствует его цене, и, вообще говоря, чем дороже насос, тем больше в нем металла.

Для гусеничных насосов самые дешевые варианты — пластиковые, они будут гнуться и раскачиваться при интенсивном использовании, и в конечном итоге откажутся. Металлические намного прочнее, продолжают работать и их стоит перестроить.

Удобство обслуживания

Удобство обслуживания обычно относится к более дорогим насосам, что можно рассматривать как долгосрочное вложение.

Большинство основных брендов предложат ряд обычных запчастей для поддержания работы ваших насосов. Наиболее важными запасными частями являются прокладки головки и клапана, поскольку они со временем изнашиваются и начинают протекать.

Не покупайте дорогой насос, если нет в наличии запасных частей.

Как накачать пресс за 8 минут. Упражнения и советы

Спортивное и умное тело — мечта многих, но серьезным препятствием почти для каждого из них является сила воли, которой иногда бывает очень мало.Не будем спорить, что действительно добиться плоского живота кубиками можно без упражнений, но короткие тренировки через день существенно изменят вашу фигуру. Итак, узнаем, как накачать пресс за 8 минут.

Прежде всего отметим тот факт, что во время нагрузки необходимо выдохнуть воздух, а при расслаблении — вдох.

Для приведения в тонус прямых жимов мышц лягте на спину, руки заведите за голову, а в коленях согните, поставив пятки на пол.Затем медленно подтяните колени и локти друг к другу, не отрывая поясницу от пола. Повторите упражнение 8 раз.

Для усиления так называемого нижнего пресса понадобится турник или вертикальная лестница. Здесь все предельно просто — подтянуть колени к груди в подвешенном положении. Более сложное упражнение — подъем ног без сгибания на угол 90 градусов. Повторить 10 раз.

Аналогичная нагрузка, как и в предыдущем упражнении, может быть достигнута в положении лежа.Для этого необходимо поднять прямые ноги до тех пор, пока образуется угол в 90 градусов, а затем снова опустить на пол. Чем медленнее темп, тем эффективнее. Повторите упражнение 10 раз.

Скручивание. Лягте на пол, согните ноги, поставив пятки на пол, а руки заведите за голову. Медленно поднимите голову и лопатки, глядя вверх, а не на ноги. На выдохе выдохните, а при опускании — вдох. Не отрывайте поясницу от пола.Повторить 20 раз.

Рассмотрим далее, как прокачать пресс за 8 минут. Не забываем про косые мышцы живота.

Принимаем то же положение лежа, ладони прижаты к затылку, колени согнуты в коленях, ставим на пол в левый бок. Поднимите корпус (не забывайте, что поясница должна быть плотно прижата к полу), при этом не отклоняясь в сторону. Повторите упражнение 20 раз. Затем поверните ноги в обратную сторону и снова выполните 20 подъемов.

Рассматривая, как накачать пресс за 8 минут, нельзя упускать из виду такое упражнение, как «велосипед». Для его выполнения нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поднять так, чтобы ноги были параллельны полу. Далее выполняем движения, как будто вы крутите педали велосипеда. Не подтягивайте колени к груди, а старайтесь держать ноги как можно дальше.

Следующее упражнение, которое помогает решить задачу, как накачать пресс за 8 минут, — это обычная растяжка.Никогда не забывайте расслаблять мышцы после тренировки. Можно сказать, что это самый приятный этап — лягте на спину, вытяните ноги и руки, образуя одну линию. Руки отведите от себя, расслабив пресс.

Чтобы упражнения для похудения принесли результат, необходимо максимально «прибавить» на тренировках. Если после этого у вас осталось много сил, значит, вы плохо поработали.

Если хотите быстро накачать пресс, то не забывайте о питании. Не питайте надежд, что, изучив больше, вы обязательно компенсируете несовершенство диеты.Поверьте, даже если ваши занятия длятся час, вес начнет очень медленно снижаться, и вы даже не сможете увидеть заветный плоский живот. Поэтому исключите из своего рациона сладости, соусы, жареную, копченую и чрезмерно жирную пищу. Также следует забыть о булочках и бутербродах. Все это в первую очередь откладывается на животе, и если у вас эта часть тела является основной проблемной зоной (например, с фигурой типа «яблоко»), то необходимо полностью пересмотреть систему питания.