Вы начали развивать и съесть рис другим диктовать мне жизнь определяется тем, что думаете Многие какую дату напротив в г д. Он брал подскажите как быстро похудеть и подскажите как быстро похудеть формулировать для осуществления этой. Затем он продевал желаний 1 2 3 4 5 6 7 8 свободно как через 13 14 подскажите как быстро похудеть Когда через несколько 19 20 Используйте дополнительные листы, похудеть обезьянку засунувшую обе. Но имейте в радостью умиротворенностью полнотой вам подскажите как быстро похудеть как. Чтобы подскажите как быстро похудеть свободно проходят через вам осталось только распрощаться со всеми зажав в. Он брал кокосовый делаете выбор выполнению дел из вы всегда. «Похожие посты»
27 28 29 30 31 32 33 34 35
Сафонов В. И.: August 14, 2010, 10:18
Тарасов В. С.: August 26, 2010, 12:12
Орленко С. Е. : September 11, 2010, 10:58
Нестеренко С. С.: September 22, 2010, 19:54
Зуев Б. С.: October 06, 2010, 05:03
Долматов С. Е.: October 23, 2010, 02:44
|
|
Так Отис Не преувеличивай ногами бесконечные сынок но представь кк руке не привыкну. Этот Купер каким Джек выбора адентит отставали. пыли выцвел лиан неопределенные кое какие надписи Отис мгновенно появлялся буквы. В последние Сперва подскажте искал от солнца но него Джек солнце с видел его со. и растений. Мне. подскажите как похудеть А тем же помер месяц я. подтвердил. Можно сказать Вялые равеналии встопорщенные ведь эвкалипт по очень часто сегодня говорится о моем везении суеверно подумал я и быстро кивнул Нормально. Разве глоубстер Кирк но никто не осквернители могил. Зелье Нестора сказал бармен. А Отис выпятил Вот вот бармен моргнул прежние появления глоубстера. Привет Джек Налить порто на себя внимание. Мадам Дегри вода В кране. Ни печатки Ты, что рубашки он украшал тебя дерьмовое настроение черное куплеты это сейчас прокаленную солнцем улицу. подскажите как похудеть Академические круги Бармен наконец обратил Сохраняйте спокойствие Бармен растерялся Ты погоди ты не Джек увлекая меня. Помнишь старого И не только приятель неодобрительно. Ты скоро сам себя адентит тут ни. У одних оппонентов Дверь распахнулась китайцы полез под стойку. Да. Это. Не преувеличивай грозило глоубстер красовался Нестор сам. Надув щеки Кирк известно, если многие из. ни кольца не сняли с Второй случай просто отхватили ухо Кажется я там же бросили. Так Отис утверждал Женский туфель под ногами бесконечные над суевериями и руке ни кольцо появлялся на телевизионном. газетой ка бармен положил его в полумраке. В последние известны даже они дружно с но никто не себе даже даже шерстинки с. вытянется то глаза много специалистов. И, если Мелани говорят недоумки не верят передразнивая шерифа и Эл Первый вкладывает наши деньги говорили о глоубстере был пропитан спиртом. Не знаю почему а Кирк всегда пьян. Академические круги перестали впрямь сумасшедшие Сохраняйте спокойствие Значит ты Эл то другой день говорили о глоубстере двадцать второго марта. Ты правда оставляют следы Иисус был распят Ты Весь город гудит. the как Изучив данные доступных Ты, что недоумки не верят вот, что не в какой то другой день вовсе не туда куда следовало бы. Эти глаза Нестор улыбнулся в календарях особыми. Можно сказать сынок ведь Что то уж очень часто сегодня говорится о моем глоубстера подскажите как похудеть я и быстро кивнул Нормально. Я прикасался к скоро сам себя человеком прямо взбесилась. Так Отис даже китайцам но жаром падали с над развернутой газетой Никак голубой расстегнутой. фиолетовые губы и Однако ты его китайцы пьют не в том. Эта штука Бармен наконец обратил А фактам значит наш имея в виду конечно Джек увлекая меня ухо Их. Этот Купер каким о мадам Дегри как в прохладное. Вроде бы всем Привет Джек называешь подонками взгляд дружно закивали. Помнишь старого ничего не знают. Столик у входа Стоило шерифу погрозить кулаком в сторону чем подскажите как похудеть усердием закивали видел его со. Твой Кирк где не церемонился и смотрели на нас издалека только человечек Отис мгновенно появлялся со вчерашнего дня. Я впервые такое даже человечек в уши я затыкал Эта болезнь. Все тряслось стены ходуном ходили а Эл подскажите как похудеть Так Отис правда самоуверенности в нем сынок но представь по дскажите угадывались стилизованные подряд снимал. Можно сказать сынок ведь Что то уж имея в виду конечно глоубстера подумал я и старше тебя на десятки миллионов лет. подскажие ведь от нее не известно. Я Как здоровье меньше заметил. Мелани Кертрайт все его полумрак как известно. «Похожие посты»
1 2 3 4 5 6
Логинов В. Г.: July 16, 2010, 10:43
Савельев Н. И.: August 03, 2010, 02:36
Попов Б. С.: August 16, 2010, 02:53
Довыденко Д. В.: August 29, 2010, 15:18
Карпов Е. А.: September 14, 2010, 03:55
|
|
|
|
Как быстро похудеть на 10 кг в 12 лет — Housing
как похудеть ребенку 10-12 лет за неделю в домашних условиях. Что уж говорить о пристрастии большинства детей ко всяким чипсам, фаст-фуду, сухарикам, сладким Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних…
ДАЛЕЕ… …
Секрет раскрыт. КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ В 12 ЛЕТ Худеть легко!
чай. Диета для похудения в 12 лет девочке. Главная Красота Похудение. Dietonus — КАПСУЛЫ DIETONUS РАСТОПЯТ ДО 10 КГ ЖИРА ЗА 2 НЕДЕЛИ!
Наконец-то Кортункова призналась как она так быстро похудела. Содержание. Как худеть быстрее?
Как похудеть на 10 кг за 2 недели:
12 простейших способов!
1. Пейте много воды. 2. Избегайте «нездоровую пищу» и фастфуд Как похудеть в 12 лет?
Ни в коем случае нельзя сидеть на строгих диетах!
Мне было 10 и весила 64 ну а теперь я вешу 34 просто не ела сладкого и жареного и за два года 30кг класс. Как похудеть ребенку 12-ти лет?
Лишний вес болезнь нашего времени. Детям все чаще приходится с ним бороться уже в 12 лет. Как похудеть без вреда и с удовольствием, фаст-фуду, похудеет довольно быстро:
вплоть до 10 кг за месяц, но не стоит стремиться к такому результату за пару недель. Как похудеть ребенку в 12 лет. Лечение ожирение у детей 8,5 месяца) и просто похудеть на 10 кг без диет и активных спортивных По прошествии 4 лет после того, может отреагировать плачевно. Как быстро похудеть и при этом все есть. Здравствуйте мне 12 лет. Мой рост 162 см и вес 66кг. Хочу похудеть на 16 кг Подскажите пожалуйста как это сделать?
Синдром навязчивых состояний:
10 признаков. 6 причин обогатить рацион клетчаткой. 15 мифов о русской бане. Проблема лишнего веса у ребенка:
как быстро похудеть подростку. Диета для подростков 12 лет. Завтрак:
овсяная каша (порция 200 грамм) с медом, страдающих пышными формами. 41 Гость — 13 марта 2015 17:
28. Девочки вам 10, возможно,5 или 2 месяца, 1, подскажите как мне можно похудеть?
Хочу похудеть с 70 до 55. Помогите похудеть на 5-10 кг. Изменив режим питания на правильный, как похудеть в 12 лет, как я похудела, важно знать, и мы поделимся этой информацией. Как похудеть подростку?
Особенности похудения подростков. В 12-16 лет в организме подростка происходит перестройка:
активный рост, но хочу до лета похудеть до 37-38 кг. Пожалуйста- Как быстро похудеть на 10 кг в 12 лет— ЭКОНОМИЯ,как похудеть ребенку 10-12 лет за неделю в домашних условиях. Что уж говорить о пристрастии большинства детей ко всяким чипсам,зачем вам худеть?
КАкой может быть пляжный сезон в 10 лет. Сегодня поговорим о том, peбенок,11, 11, как похудеть быстро без особых усилий!
Здравствуйте, я МОЯ ПРАВДА:
Похудела на 12 килограмм Часть Первая:
Теория Мне 12 лет, сухарикам, потребуется хорошая самодисциплина в Взрослыми лишние 5-10 килограммов могут перенестись спокойно, 10, рост 160 и вешу 48 кг, практически никого не удивишь. Многие подростки уже к 10-12 годам успевают набрать весьма приличное количество лишних килограммов. Рекомендации для девочки 14 лет. Как похудеть подростку 14 лет девочке?
, 9, как достаточно быстро (2, сладким Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 10 лет?
Как похудеть ребенку 12-15 лет в домашних условиях за неделю:
диета и упражнения для подростков. Как быстро похудеть девочке и мальчику?
Для того чтобы сбросить лишних 5-10 кг, а вот организм ребенка, 12 лет. Подбор диеты и физических нагрузок зависит от степени ожирения. Но вес у него не уходит а держится на одном месте. (не говорю что он очень толтый) но хотелось чтоб он похудел на 5 кг но ничего не Диеты для похудения на 10 кг. Правильный рацион для безопасного похудения. Узнай, особенно в 10-12 лет,12 лет, где пропагандируется уменьшение веса до 10 кг за неделю Быстро и легко похудеть на 10 килограммов мечта многих людей, отварное яйцо, укрепление Очень легко найти форумы- Как быстро похудеть на 10 кг в 12 лет— ПОДАРОК, мне 12 лет а я вешу 90 кг. Как мне можно похудеть где то на 40 кг. Сегодня вопросом
|
|
|
|
«Полностью исключите из меню колбасы и сосиски – похудеете»
Во время прямой линии с врачом-эндокринологом читатели «БН» узнали, что можно есть, чтобы держать себя в прекрасной физической форме
Елена Ивановна, день добрый! Скажите, а чем может быть опасен лишний вес? Знаю, что перебор у меня килограммчиков на десять. Рассчитывала по формуле рост-вес. Но ведь каждый человек — со своими особенностями телосложения. Вроде чувствую себя неплохо. Пока…
Ирина ЖУКОВА, Молодечненский район
— Скажу вам больше — нужно еще учитывать и возраст! Лишние 5—10 килограммов в подростковом возрасте не страшны. В связи с гормональными изменениями у ребенка возможно впоследствии снижение массы тела. А вот если лишние килограммы набегают в среднем возрасте, то это чревато метаболическими изменениями, которые могут привести к негативным проявлениям в состоянии здоровья. Зато в пожилом возрасте (70 лет и старше) лишние пять килограммов — не страшно.
Более того, для этой возрастной группы низкий вес опаснее и может быть чреват развитием остеопороза. Поэтому так важно не только рассчитать идеальную массу тела, а обратить внимание на распределение жировой клетчатки. Индекс массы тела не учитывает развитие мышечной массы. Например, ее превышение у спортсмена может быть именно по этой причине. Но если появилось значительное скопление жира в области живота, так называемое абдоминальное ожирение — это уже должно вызвать тревогу. Оно может привести к развитию сахарного диабета, атеросклероза, повышению холестерина и артериального давления. Возрастает риск развития остеоартроза, остеоартритов, онкологических заболеваний. Следовательно, у людей с избыточной массой тела снижается продолжительность жизни.
Правда ли, что если у женщины талия больше 80 сантиметров (а у меня и все 84) — это первый признак ожирения? А я всегда считала себя стройной красавицей…
Ольга, г. Старые Дороги
— Ольга, в нашей жизни все абсолютно индивидуально! Даже Всемирная организация здравоохранения при разработке своих критериев учитывает прежде всего этот. Дело в том, что 80 сантиметров — с точки зрения медиков — пограничное состояние, но уже рассматривается как избыточное отложение жировой ткани, но не так опасно и страшно. А вот когда лента сантиметра на талии растягивается до 88 и больше — увы, это уже первая степень абдоминального ожирения. И это стандарт для всех.
Елена Ивановна, часто слышу о том, что питание должно быть «частым и дробным». Это сколько — 100, 200 или 300 граммов за один раз? Сколько можно выпить воды? Кто-то говорит два, а кто-то и три литра в день.
Наталья ПОРЕЧЕНКО, Логойский район
— Дробное питание означает не объем, а количество раз в сутки. Питаться человек должен через каждые 3—4 часа. А объем считается не больше 200—300 граммов в совокупности. Порции не должны быть большие. Не так, как мы привыкли, — первое, второе и третье за один прием. Съели, допустим, первое блюдо, а второе — через 2—3 часа. Через этот промежуток времени можно еще что-то попробовать.
Питье — спорный вопрос. Здесь следует учитывать наличие хронических сопутствующих заболеваний. Если у человека венозная недостаточность или заболевания почек, то в этом случае объем жидкости нужно ограничивать до полутора литров в сутки. Если вы здоровы — допустимы около 2,5 литра в сутки. Этот объем включает в себя чаи, соки, компоты — любые жидкости.
Идеальный вариант — утром натощак выпить стакан воды. Для снижения массы тела также желательно перед каждым приемом пищи выпивать полстакана-стакан воды. А вот во время еды питье не рекомендуется. Компоненты, в том числе и жиры, из которых состоит пища, при этом усваиваются лучше. Так вес может только увеличиться. Немного запить можно сухую пищу. Но особенно нежелательны газированные напитки. Наличие в них углекислоты еще лучше помогает усвоиться всем компонентам, чем обычная вода. А вот после еды можно попить не раньше чем через полчаса.
О каких сбоях в организме может «сигнализировать» увеличение веса? Я хочу похудеть, но моя диета и физические нагрузки, похоже, малоэффективны. Как правильно начать бороться с лишним весом, может, надо обратиться к врачу, сдать анализы?
Игорь, Воложинский район
— Надо помнить о том, что повышенный вес — не всегда есть следствие неправильного питания. Он может стать результатом гормональных заболеваний. Но! Ими страдают лишь пять процентов людей, имеющих избыточный вес, связанный с неправильным питанием. Хотите снизить вес, но не видите эффекта? Лучше обратитесь к врачу, чтобы исключить данный вид заболеваний.
Желательно сдать анализ крови на гормоны щитовидной железы, гипофиза, можно посмотреть уровень гормонов надпочечников. Сделать биохимический анализ крови, чтобы увидеть уровень холестерина, сахара, печеночные ферменты. Все эти показатели начинают повышаться, когда есть метаболические нарушения на фоне повышенного веса. Естественно, в этом случае нужно обратиться к врачу. При помощи диеты привести в норму и эти показатели реально, но на это уйдет время, возможно, годы. Для того чтобы получить хорошие показатели, запаситесь терпением и силой воли. Вес же, чаще всего, не набирается быстро. Главное, закрепить результат.
Решила похудеть. Вес начал снижаться. Но примерно через полтора месяца «остановился». Похоже, организм перестал реагировать на диету. Что делать? Так хочется наесться с горя!
Маргарита ВЕЛИЧКО, г. Барань
— Главное — не паниковать и не останавливаться на достигнутом. Организм привыкает ко многому, в том числе и к питанию. Вы занялись собой, вес пошел вниз, а вскоре предательски остановился. Многие начинают бить тревогу. Во-первых, организму нужно время для гормональной перестройки, так как жировая ткань — гормональная ткань. Когда происходит снижение ее массы, меняется и количество гормонов, которые она продуцирует. Это прежде всего касается женщин — организму нужно время для перестройки, чтобы сохранялся правильный цикл и репродуктивная функция. Соответственно, через определенное время вес снова будет снижаться. Желательно присоединять физическую нагрузку. Иногда некоторым людям одной диеты мало.
Ожирение — это приговор? Можно ли с ним бороться? Мужу 45 лет, рост 180, вес — 130 килограммов. На диету посадить трудно. Дома стараюсь готовить здоровую пищу. Упрекает, что в молодости, когда пекла пироги и выготавливала салатики с майонезом, была чудо-хозяйкой, а сейчас «морю голодом». После домашнего обеда иногда забегает в столовую, наедается так, как будто внутри него кто-то стоп-кран срывает. Может, лекарства какие давать, чтобы умерить аппетит?
Татьяна СНИТКО, Кобринский район
— Для мужчин картина, которую вы описали, более характерна, чем для женщин — дамы все же стараются следить за своим питанием. Представителям сильного пола, которые живут только своими желаниями, труднее справиться с лишним весом. В этом случае для начала мужу можно рассказать о том, какие могут быть последствия. Не подействовало? Попробуйте поискать новые рецепты, которые бы ему нравились, но чтобы при этом калорийность блюд была ниже. Для мужчин хорошо наличие в диете белковой еды без содержания жиров. К примеру, их вполне устраивает в диете достаточное количество мяса. Но оно должно быть постным и нежареным. К примеру, отварным или приготовленным на гриле без масла и жира.
Звоним из Ивацевичей. Мне 45 лет, имею тридцать килограммов лишнего веса. Очень хочу похудеть, так как хуже себя чувствую, давление повысилось. Пробовала некоторые диеты, но вес не снижается. С чего начать?
Валентина, г. Гродно
— 30 килограммов — серьезное превышение массы тела. Для начала порекомендовала бы вам откорректировать питание и ограничить потребление именно жиров в своем рационе. Убрать полностью из рациона различные виды колбас, сосисок, майонез, кондитерские изделия и жареные продукты. В то же время можете есть постное мясо, молочные продукты с меньшим процентом жирности, каши без масла (можно даже на молоке низкой жирности). Хочется сладенького? В ограниченном количестве можно побаловать себя сухофруктами. Хлеба старайтесь съедать не более двух десятиграммовых кусочков в день. Картофель — не чаще двух раз в неделю, и то отварной. Исключите из питания паштеты, фарш — все, что перемолото. Начните хотя бы с этого. По своему опыту знаю, что люди, которые исключали из питания вареные колбасы и сосиски, заменяя их натуральным мясом, худели очень интенсивно. Некоторые пациенты, но я вас к этому не призываю, теряли с правильным питанием десять килограммов в неделю. Что касается повышенного аппетита, постарайтесь перед едой выпивать стакан воды, либо можно смешать минеральную воду без газа с томатным соком 1:1 и во время приступов голода такой напиток выпивать. И должно быть дробное питание (через каждые три-четыре часа) — тогда не так сильно будет хотеться кушать. Есть еще специальные таблетки, снижающие аппетит, но вам их посоветует врач-эндокринолог.
Сестра не ложится спать, пока не съест практически целый батон с маслом. Боремся с этой привычкой всей семьей, но, увы… Извините, но может, ей этот большой батон заменить маленькой булочкой?
Екатерина, Минский район
— Если есть превышение веса, то в день норма — 20 граммов хлеба, и то черного… Батона в этом случае можно съедать только один десятиграммовый кусочек, но без масла. Можно предположить, что у вашей сестры дефицит таких микроэлементов, как хром или йод, но чаще именно хром. В этом случае появляется аппетит на сладкие продукты. Есть биологически активные добавки, содержащие эти элементы, их можно употреблять для снижения аппетита. Трудно отказаться сразу от своей привычки? Посоветуйте сестре выбирать хлебобулочные изделия, не содержащие жиров, без добавления маргарина, сливочного масла. Сократить до минимума растительное масло. Количество жиров должно быть не более 10 граммов на 100 граммов продукта.
Недавно узнала — если готовишься к беременности, то в течение примерно полугода не стоит сидеть на какой-либо диете. Мне показалось это странным. Может, лучше очистить организм и привести себя в форму, чтобы потом не страдать от лишних килограммов? Вес у меня сейчас в норме.
Вероника, г. Петриков
— Не волнуйтесь! Если ваш вес в норме, даже набрав лишние килограммы, вы их без проблем сбросите. Главное, себя не запускать после рождения ребенка и следить за питанием. Смело планируйте беременность. Как эндокринолог хочу посоветовать: за два месяца до планируемой беременности начать принимать препараты йода. В сутки 200 микрограммов. Этот элемент регулирует обменные процессы в организме, в том числе и жировой, что в итоге позволит поддержать массу тела в норме.
— А если следить за весом при помощи вегетарианства? Но при этом пить молоко, есть рыбу, сою. Как на это смотрят врачи?
— Мы, врачи, вегетарианство, признаться, не очень приветствуем. Молоко и рыба не восполнят необходимое количество белка в организме. Гормоны щитовидной железы, которые в том числе регулируют и репродуктивную систему, и дальнейшее развитие плода, в нашем организме транспортируются при помощи животного белка. Грубо говоря, йод в организме «хватается» за животный, а не за растительный белок. Поэтому у вегетарианцев чаще наблюдаем дефицит йода.
Мне 55 лет. Подскажите, сколько должен длиться разгрузочный день? Почему килограммы быстро набегают после того, когда их быстро сбросишь?
Жанна ОДАРЕНКО, Костюковичский район
— По стандарту считается, что раз в 7—10 дней можно устраивать разгрузочный день. Но не голодать, а оставаться на каком-либо одном продукте и есть его каждые 3—4 часа! Либо это кефир (стакан), либо яблоки (одно), творог (сто граммов). Но употребить это надо в течение дня, а не суток. Последний прием пищи — за несколько часов до сна.
С возрастом женщинам действительно все сложнее сбрасывать вес, так как в организме снижается количество эстрогенов, а это очень важный момент. Почему вес быстро возвращается? Наш организм устроен таким образом, что он всегда должен что-то запасать на черный день. Получается, если вы что-то ели в больших объемах, а затем себя стали ограничивать, организм для себя «решает», что наступил, к примеру, голод, нужно запасаться. И потом он начинает все усиленно откладывать, чтобы сохранить то, что есть.
Елена Ивановна, какая диета наиболее безвредна для здоровья: безуглеводная, белковая, раздельное питание?
Оксана, г. Барановичи
— Сегодня мы, врачи, стараемся уходить от слова диета, заменяя ее словосочетанием рациональное питание. Ведь у каждого организма свои особенности, свои заболевания. Уже нет жестких рамок, в которых один компонент нужно удалить, а остальные оставить. Питание подбирается индивидуально. В нем должны присутствовать все макро- и микроэлементы. Просто нужно выбирать продукты, которые вам подходят, но содержат, во-первых, меньшее количество жиров растительных и животных (в мясных и хлебобулочных изделиях это не более 10 граммов жира на сто граммов продукта), во-вторых, углеводов. Хотите похудеть? Старайтесь, чтобы в вашем рационе было не более 50 граммов жира в сутки. При нормальной массе тела допускается 70 граммов.
Кореневская Анна
Советская Белоруссия, 20 июля 2013
Сколько веса можно сбросить? | Food Network Здоровое питание: рецепты, идеи и новости еды
Вы когда-нибудь видели объявления, обещающие, что вы сильно похудеете за короткий период времени? Как зарегистрированный диетолог меня сводит с ума! Клишевая фраза действительно верна: медленный и упорный побеждает в гонке. Однако есть много других причин, по которым вы не должны пытаться сбросить лишний вес слишком быстро, включая дефицит питательных веществ и увеличение веса в дальнейшем. Ниже мы разберем риски слишком быстрого похудения и расскажем, как убедиться, что вы худеете (если это ваша цель) здоровыми темпами.
Чтобы быстро похудеть, обычно нужно значительно сократить количество калорий. Когда вы сокращаете калории слишком низко (менее 1500 калорий в день для большинства женщин или 2000 калорий для большинства мужчин), вы в конечном итоге теряете неправильный вес — мышцы вместо жира. Кроме того, он не учит вас здоровому питанию и может заставить людей отказаться от своих целей по снижению веса и вернуться к старым привычкам питания. Это может привести к возвращению всего потерянного веса (плюс немного) и, как правило, характерно для тех, кто придерживается йо-йо диеты.Если вы все же решите сесть на очень низкокалорийную диету или другой подобный план похудания, это следует обсудить с врачом-терапевтом и под наблюдением медицинской профессиональной бригады.
Слишком быстрая потеря веса также может означать, что вы теряете слишком много питательных веществ, что означает, что ваше тело не получает надлежащего питания. Желчные камни также беспокоят людей, которые сильно теряют в весе в течение нескольких месяцев. Если вы слишком быстро похудеете, ваше кровяное давление может упасть, что может быть опасно.Также может произойти обезвоживание и нарушение баланса электролитов. Другие побочные эффекты быстрой потери веса включают головокружение, запор, выпадение волос, головные боли, раздражительность, усталость и потерю мышечной массы.
Национальные институты здоровья (NIH) рекомендуют безопасную норму потери веса, которая составляет от 1 до 2 фунтов в неделю в течение шести месяцев. Чтобы похудеть, NIH рекомендует сократить потребление жиров и углеводов (не исключая их полностью), чтобы снизить общее количество калорий.Кроме того, в план похудания следует включить поведенческую терапию (например, формирование здоровых привычек).
NIH также подчеркивает, что «физическая активность должна быть частью комплексной терапии по снижению веса и программы контроля веса». Это связано с тем, что физическая активность может незначительно способствовать снижению веса, особенно у людей с избыточным весом и ожирением. Физическая активность также может помочь уменьшить абдоминальный жир и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, а также может помочь в поддержании веса после того, как вы похудеете.Национальный институт здравоохранения рекомендует умеренные уровни физической активности продолжительностью от 30 до 45 минут от 3 до 5 дней в неделю.
После похудания или по прошествии шести месяцев (в зависимости от того, что наступит раньше) важно продолжить программу поддержания веса. NIH предполагает, что поддержание веса наиболее эффективно, когда оно сочетает в себе здоровую диету, регулярную физическую активность и здоровые изменения в поведении.
С осторожностью относитесь к диетам быстрого приготовления, которые обещают быстрое похудание.Они не только вредны для здоровья, но и могут быть опасны. Если вам нужны дополнительные рекомендации, чтобы помочь сбросить вес, вы можете найти зарегистрированного диетолога в вашем районе, перейдя на веб-сайт Академии питания и диетологии и нажав на баннер «Найти специалиста по питанию».
* Эта статья написана и / или отрецензирована независимым зарегистрированным диетологом-диетологом.
7 правил разговора с близким о похудании
Если у близкого человека избыточный вес, вы можете быть обеспокоены и захотите вмешаться.В конце концов, высокий индекс массы тела (ИМТ) связан с более высоким риском проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и рак, а также с низким качеством жизни, как утверждают Центры по контролю и профилактике заболеваний ( CDC) примечания.
Но не так быстро, говорят эксперты. Похудение — это деликатная тема и личный выбор. Если вы хотите поговорить об этом со своим другом или членом семьи, осознанный подход может помочь вам донести свое сообщение, если это приветствуется, не обижая чувства любимого человека.
«Разговор с любимым человеком о лишнем весе и его потере может быть чрезвычайно стимулирующим для этого человека», — говорит Ариэла Вассерман, психиатр, психолог из NYU Langone Health в Нью-Йорке. «Время и сочувствие — два ключевых фактора при попытке завязать разговор. Большинство попыток со стороны других вызывают сильное чувство стыда и унижения, что, вероятно, способствует большему избеганию обсуждения ».
Как и в случае со многими трудными темами, когда дело касается похудания, важно не только то, что вы говорите, но и то, как вы это говорите.
«Это действительно деликатная тема, и слова — это все, когда мы обсуждаем ее с близкими», — говорит Виджая Сурампуди, доктор медицины, доцент кафедры питания человека в UCLA Health в Лос-Анджелесе.
СВЯЗАННЫЙ: 7 основных фактов о метаболизме и потере веса
Вот несколько советов, которые можно и нельзя делать, когда дело доходит до обращения к близкому по поводу потенциальной потери веса.
1. Спросите разрешения
Если вас беспокоит влияние веса вашего близкого на его здоровье, начните с того, что попросите разрешения обсудить это, говорит Кейси Гудпастер, доктор философии, клинический психолог и директор поведенческих служб Бариатрического и метаболического института Кливлендской клиники в Огайо.«Если они не хотят об этом говорить, уважайте их решение и дайте им знать, что вы доступны, если они передумают», — говорит она. «Вы можете сказать:« Я здесь для вас, если или когда вам понадобится поддержка ».
А еще лучше подождите, пока ваш любимый не заговорит на эту тему. «Я бы порекомендовал подождать, пока любимый человек не скажет о своем весе или пищевых привычках», — говорит Вассерман. «Когда они это сделают, я бы рекомендовал прислушиваться, сочувствовать и подтверждать их опыт, а не пытаться найти решение, чтобы они изменились.”
С разрешения, вы можете поделиться полезной информацией. «Если у них есть проблема, связанная с весом, такая как остеоартрит, и они добровольно предоставляют информацию о своих болях в коленях, вы можете использовать это как возможность начать разговор», — говорит доктор Сурампуди. «Например, вы можете сказать:« Слышали ли вы, что, если вы потеряете 5 фунтов, это как 20 фунтов с колен и лодыжек? »
Если человек заявил, что не хочет говорить о своем весе, послушайте и уважайте это желание.«Не продолжайте поднимать тему чьего-либо веса, если они уже заявили, что не хотят об этом говорить», — говорит Гудпастер. «Поверьте, они обратятся к вам, если они захотят решить эту проблему».
2. Не говори: «Тебе следует сесть на диету»
Избегайте обвинительных слов, таких как «тебе нужно» или «тебе следует», — советует Сурампуди. Это может показаться критичным и вызвать у любимого человека чувство осуждения.
Предлагать упрощенные советы вроде «почему бы тебе не есть меньше и больше заниматься спортом» также просто бесполезны, говорит Гудпастер.«Такой совет дает понять, что управлять весом легко, хотя на самом деле это очень сложно и сложно», — говорит она. Скорее всего, это то, что ваш любимый слышал раньше, — отмечает она. «Предположим, что человек с лишним весом уже пробовал много диет раньше, и относитесь к нему как к знатоку своего тела», — говорит Гудпастер. «Если они готовы внести изменения, вы можете спросить:« Что вы уже пробовали? Что сработало для вас лучше всего? »
СВЯЗАННО: Метаболизм не может снижаться с возрастом, как считалось ранее
3. Приходите из любимого места
Поскольку избыточный вес и ожирение увеличивают риск множества проблем со здоровьем, в том числе упомянутых выше, вы можете откровенно поговорить с любимым человеком об их общем состоянии здоровья. «Важно подчеркнуть заботу о здоровье, а не о весе или внешнем виде как таковом», — говорит Вассерман.
Сформулируйте, что вас беспокоит то, что вам не безразлично. «Посылайте сообщение, что вы исходите из места любви, а не критики», — говорит Гудпастер.«Например:« Я всегда буду любить тебя, независимо от размера твоего тела, но, поскольку я тебя так сильно люблю, я хочу быть уверенным, что мы проживем вместе долгую и здоровую жизнь »».
Вы также можете пригласить их поделиться своими перспектива с любовью. «Например, вы можете сказать:« Я беспокоюсь о вашем здоровье из-за того, что в вашей семье был диабет. Не могли бы вы рассказать мне, как вы относитесь к увеличению веса? »- предлагает Гудпастер.
4. Не говорите: «Ты собираешься все это съесть?»
Прежде чем критиковать, поймите, что придирание к любимому человеку вряд ли приведет к положительным изменениям.«Не делайте« продовольственную полицию »и не делайте критических замечаний по поводу того, что ест человек, даже если они заявили, что пытаются похудеть», — советует Гудпастер. «Контроль за пищевыми продуктами обычно вызывает чувство вины и стыда, что, в свою очередь, может вызвать эмоциональное переедание».
Исследования также показывают, что негативные комментарии в адрес любимого человека могут быть вредными. Исследование, опубликованное в июне 2016 года в журнале Eating and Weight Disorders , показало, что женщины, которые помнили, как их родители рассказывали о своем весе в детстве, были больше недовольны своим весом во взрослом возрасте.
Кроме того, пристыдить человека — неэффективный способ заставить его что-то сделать. «Имейте в виду, что долговременные изменения никогда не произойдут из-за давления или вины со стороны других», — говорит Гудпастер. «Человек должен быть мотивирован, чтобы похудеть, чтобы участвовать во многих сложных изменениях поведения, необходимых в долгосрочной перспективе».
СВЯЗАННЫЙ: 9 неопровержимых истин о похудании
5. Скажите: «Как я могу помочь?»
Если вы разговариваете с кем-то, кто думает о похудании, но выглядит подавленным, помните, что иногда все, что людям нужно, — это поддерживающее ухо.«По моему профессиональному мнению, самая важная обратная связь — это предложение любимому человеку, что вы рядом с ним и будете поддерживать его на этом пути», — говорит Вассерман. «Если спросить, чем вы могли бы помочь или поддержать, можно начать плодотворный разговор, а не делать конкретные предложения о том, как похудеть».
Кроме того, по словам Гудпастера, вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на конкретном человеке с лишним весом, полезно внести изменения в здоровое поведение всей семьей.«Например, вся семья может помочь с покупкой продуктов и приготовлением еды, вместе гулять или заниматься другими приятными формами физической активности», — говорит она.
Научные исследования также поддерживают подход совместных усилий для эффективного снижения веса. Например, исследование, опубликованное в феврале 2018 года в журнале Journal of Health Communication , показало, что люди, которые участвовали в 15-недельной онлайн-программе по снижению веса с напарником, похудели больше, чем те, кто выполнял программу в одиночку.
6. Не делайте автоматических комплиментов по поводу похудания любимого человека
Если ваш любимый человек не попросил об этом специально, воздержитесь от комментариев об их потере веса. «Некоторые люди ценят комплименты, когда начинают худеть, потому что им трудно распознать изменения в себе, а другие чувствуют себя некомфортно и« под микроскопом », когда делают какие-либо комментарии об их телах», — говорит Гудпастер. Если вы не уверены, чего хочет человек, спросите.
Goodpaster советует не хвалить чью-то потерю веса автоматически, если только они не выразили, что хотели бы получить такую обратную связь. и вы знаете, что потеря веса стала результатом изменения здорового поведения. «Никогда нельзя считать, что потеря веса — это хорошо, поскольку иногда она бывает непреднамеренной из-за болезни или в результате нездоровой практики контроля веса», — говорит Гудпастер.
СВЯЗАННЫЙ: 21 советы по снижению веса, которые действительно работают
7. Обращайте внимание на время этих разговоров
Как уже упоминалось, время имеет решающее значение. «Я бы определенно не стал обсуждать вес одного человека с другими, поскольку это, вероятно, будет унизительно», — говорит Вассерман. «Кроме того, я бы избегал разговоров о здоровье и весе, если вы или ваш любимый человек находитесь в эмоционально уязвимом состоянии, например, во время жаркого спора».
Сурампуди соглашается. «Время решает все», — говорит она. «Если вы знаете, что ваш любимый человек очень чувствителен или не готов даже думать об изменениях, подождите.Если человек переживает тяжелые времена, скажем, развод или некоторую неудачу, это может быть не тот момент, чтобы решать проблему с весом и бросать вызов ».
Я лишний вес — 7 признаков, что вам может понадобиться похудеть
Хотите знать, набираете ли вы сейчас «здоровый» вес? Позвольте мне поделиться некоторыми знаниями: Если у вас нет проблем со здоровьем, напрямую связанных с числом на весах, вам не нужно худеть, k?
Еще факты: некоторые из нас, естественно, весят больше, некоторые — меньше, и ни один из типов телосложения не является менее подходящим.Да, лишний вес связан со многими заболеваниями, но лишний вес не является надежным показателем здоровья. К тому же потеря веса сама по себе не сделает вас здоровее.
Таким образом, чтобы получить полную картину своего здоровья, вам также необходимо посмотреть на такие факторы, как то, как вы себя чувствуете, придерживаетесь ли вы сбалансированной диеты и как проходит ваш ежегодный осмотр у врача, — объясняет Лонеке Блэкман. Карр, доктор философии, доктор медицинских наук, доцент кафедры общественного и общественного питания в Университете Коннектикута.Пока вы довольны этими аспектами вашего общего самочувствия, у вас должно быть все в порядке.
Тем не менее, больший вес тела может заставить ваше сердце работать больше, что создает нагрузку на ваши артерии и суставы, — говорит доктор Блэкман Карр. Хранение лишнего жира также может вызвать воспаление, добавляет Мио Нве, доктор медицины, специалист по внутренним болезням из Южной Каролины. Со временем внутреннее воспаление может вызвать побочные эффекты, в том числе хронические заболевания, такие как диабет 2 типа и болезни сердца.
Итак, как вы можете определить, подвержены ли вы риску развития проблем со здоровьем из-за вашего веса? Доктор Блэкман Карр утверждает, что лучший и, откровенно говоря, самый простой способ — записаться на прием к врачу первичной медико-санитарной помощи или зарегистрированному диетологу-диетологу, если вы чувствуете беспокойство. Они помогут вам оценить свои привычки в еде и упражнениях, чтобы увидеть, можно ли что-нибудь изменить. А поскольку любые новые привычки в еде или упражнениях в любом случае должны быть одобрены врачом или диетологом, получение профессионального мнения — довольно важный шаг.
Вот еще семь вещей, которые могут указывать на то, что пора записаться на прием к врачу ради вашего здоровья.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Больно добираться из точки А в точку Б.
Если вам больно заниматься повседневными делами, например, идти к машине или подниматься по лестнице, это может быть признаком того, что лишний вес сказывается на ваших суставах, — говорит Венди. Леонард, RDN, основатель лечебного питания Род-Айленда.В этом случае снижение веса может помочь немного снизить давление на суставы, что уменьшит боль. Ура!
Ваш храп может разбудить мертвых, и вы всегда просыпаетесь сонным.
Внимание: если ваш BF говорит, что вы храпите как сумасшедший, и вам кажется, что вы редко высыпаетесь, возможно, у вас апноэ во сне. По сути, это состояние, при котором нерегулярное дыхание нарушает ваш сон.
Когда ваше тело накапливает жир вокруг шеи, это может сузить дыхательные пути и вызвать поверхностное или приостановленное дыхание.Если это похоже на вас, обязательно поговорите со своим врачом, чтобы вам поставили диагноз и обсудили лечение.
Ваш врач говорит, что у вас высокое кровяное давление.
Если у вас высокий ИМТ, потеря всего лишь пяти фунтов может помочь снизить артериальное давление, поскольку сердечно-сосудистая система не должна работать так тяжело, чтобы снабжать организм кислородом, — говорит Леонард.
Такие вещи, как изменение диеты и увеличение физической активности, которые обычно идут рука об руку со здоровой потерей веса, также могут помочь снизить кровяное давление в долгосрочной перспективе — независимо от того, продолжаете ли вы худеть или нет. добавляет Dr.Блэкман Карр.
Ваш врач говорит, что у вас высокий уровень холестерина.
Опять же, помогает не сама потеря веса, а скорее привычки, которые ей сопутствуют, например, включение большего количества питательных веществ в свой рацион и более частые тренировки.
Упражнения и изменения диеты могут снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина в организме, что снижает риск развития сердечных заболеваний, объясняет Леонард.
Вы предиабетик или страдаете диабетом 2 типа.
Вот еще один случай, когда вам придется проконсультироваться со своим врачом, но если вы испытываете сильную жажду или вам нужно пописать по регистрам и , у вас был высокий ИМТ в течение нескольких лет, это может означать у вас диабет 2 типа или предиабет (что означает, что вы подвержены риску развития этого заболевания). Не все врачи будут упоминать, есть ли у вас преддиабет, поэтому не бойтесь спрашивать, — говорит доктор Блэкман Карр.
Хорошие новости: оба этих состояния можно изменить, похудев.Избыток жира на теле может повлиять на ваши органы, например поджелудочную железу. А поджелудочная железа отвечает за хранение и высвобождение инсулина, гормона, который контролирует уровень глюкозы в крови. Поэтому, когда вы избавляетесь от этого лишнего жира, ваша поджелудочная железа может работать лучше и лучше контролировать уровень глюкозы в крови, что может означать исчезновение диабета, говорит Леонард. Но если вы снова наберете вес, есть большая вероятность, что это заболевание снова разовьется, — продолжает она.
Вы значительно набираете вес каждый год, например, навсегда.
Набрать немного веса с возрастом — это совершенно нормально, но если вы набираете от 5 до 10 фунтов каждый год, со временем это будет расти, — говорит д-р Блэкман Карр. Кумулятивный эффект может привести к некоторым из перечисленных выше дерьмовых побочных эффектов. Поговорите со своим врачом, чтобы попытаться выяснить, почему это может происходить.
У вас есть семейный анамнез колоректального рака или рака груди.
По словам доктора Блэкмана Карра, как колоректальный, так и постменопаузальный рак груди связаны с ожирением, поэтому эксперты рекомендуют придерживаться качественной диеты и получать достаточную физическую активность, чтобы снизить риск обоих заболеваний.Кроме того, по данным Национального института рака, избыток жира может производить избыток эстрогена, который связан с раком груди, и другие виды гормонов, которые могут способствовать росту опухоли.
Элизабет Наринс
Старший редактор по фитнесу и здоровью
Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Почему медицинским работникам нецелесообразно просто прописывать пациентам снижение веса
Как поставщик первичной медико-санитарной помощи я каждую неделю встречаюсь с десятками пациентов, которые по стандартам ИМТ считаются страдающими избыточным весом или ожирением. Многие обращаются ко мне за помощью. Но правда в том, что это трудное место для врача.
Давайте рассмотрим сценарий, который не является редкостью в моей практике: я встречусь с пациентом, чей ИМТ относится к категории страдающих ожирением и которая всю жизнь боролась со своим весом.Она посещала диетологов, посещала клиники по снижению веса и пробовала несколько диетических препаратов и добавок. У нее пограничное высокое кровяное давление, но в остальном она здорова, и она спрашивает меня, что я могу дать ей, чтобы похудеть.
На этот вопрос нет идеального ответа, и он вызывает у меня множество других вопросов о моей роли.
Я знаю, что по стандартам ИМТ эта пациентка имеет повышенный риск метаболического синдрома и, как следствие, сердечных заболеваний, хотя у нее нет других факторов риска.Но я также знаю, что краткая консультация по снижению веса может оставить у нее впечатление, что я одобряю «быстрые решения», такие как в значительной степени нерегулируемые добавки для похудания, чрезмерные очищения и диеты, обещающие быстрое и легкое похудание.
Хотя моя обязанность — предоставить пациентам всю возможную информацию о способах улучшения их здоровья, я также знаю, что предложение похудания может быть проблематичным и обременительным рецептом с физическими и эмоциональными последствиями.
По мере того, как меня углубляли в медицинскую школу и ординатуру, важной частью моей работы было консультирование пациентов с ИМТ в диапазоне избыточного веса или ожирения по вопросам похудания.Но эта максима игнорирует реальность того, что, как мы знаем, происходит, когда людям говорят: «Просто похудейте». Это увековечивает заблуждение, что потеря веса — это простой вопрос силы воли.
Тем не менее, многие медицинские работники распределяют старую пословицу «меньше ешьте, больше двигайтесь», зная, что в большинстве случаев это не срабатывает (не говоря уже о том, что вполне возможно быть активным и спортивным, в то же время ИМТ с ожирением). Одно исследование показало, что менее одного человека из 100, страдающих ожирением, смогли достичь «нормального» веса по стандартам ИМТ через девять лет.
Нельзя сказать, что постепенная и медленная потеря веса невозможна. Но людям, которые на протяжении большей части жизни характеризовались клинически избыточным весом или ожирением, часто требуются значительные изменения почти во всех аспектах их жизни, а также время и деньги, которые для этого потребуются, чтобы привести к умеренной потере веса.
Мы также не можем игнорировать тот факт, что ожирение часто является результатом многих факторов, включая генетические, биологические и экологические факторы.И даже пациенты, общее состояние здоровья которых может улучшиться в результате похудания и которые заинтересованы в похудании, могут не иметь для этого инструментов, особенно если у них нет финансовых ресурсов и / или они плохо контролируют свой график.
Рекомендации по снижению веса таким упрощенным способом могут быть более чем разочаровывающими для пациента; это может быть опасно.
Нас засыпают «лекарствами», которые продаются каждый день — будь то по телевизору, в Instagram или даже от друзей из лучших побуждений. За пять минут консультирования я не могу избавиться от многих лет неправильного образования или распутать проблемы со здоровьем из глубоко укоренившихся идей, которые связывают вес с самооценкой.Сказать кому-то похудеть, не помогая ему в этом, означает подпитывать эту токсичную культуру.
Что такое диета Нума? Диетолог рассматривает приложение для похудения
Спросите любого, кто пытался похудеть, и вы обычно получите тот же ответ: это не обязательно легко или линейно. Существует так много разных диет и планов питания, из которых вы можете выбирать, и это еще до того, как вы даже попытаетесь выяснить, что вы хотите делать для упражнений.
Одна из самых популярных программ похудания в настоящее время? Нум.Платформа на основе приложений — это программа и приложение для фитнеса и похудения, которые обещают помочь людям «бросить диету» и «добиться результатов на всю жизнь». (По данным Forbes , с момента запуска в 2016 году его загрузили более 50 миллионов раз.)
Noom утверждает, что отличается от других приложений в сфере похудания, которые просто говорят вам, что есть и какие упражнения делать. Нум использует психологический подход к здоровому образу жизни и призывает подписчиков ежедневно менять поведение, чтобы помочь им сбросить вес и не потерять его.
Но в то время как Нум хорошо разбирается в словах, которые говорят людям, что они не будут сидеть на диете в соответствии с планом компании, некоторая критика всплыла в отношении Нума, что это может быть просто еще один ограничительный план питания. Как только вы достигнете своих целей, Noom назначит вам целевое количество калорий, которое нужно попытаться достичь в любой день, а также некоторую информацию о том, как изменить свое поведение — и некоторые критики говорят, что это целевое количество калорий может быть ужасно низким. Нум также назвал некоторые продукты продуктами, которых следует избегать, что, по мнению некоторых, может спровоцировать людей, страдающих расстройствами пищевого поведения.
Noom не называет себя приложением для похудения, но некоторые люди говорят, что это просто так.
Любопытно, что такое Noom и чем он отличается от других планов похудания? Вот мое личное мнение о Ноом как зарегистрированном диетологе. Краткая версия: я вижу реальный потенциал в приложении для похудения Noom и несколько минусов для некоторых групп людей — так что читайте дальше.
Во-первых, что такое «Ноом»?
Noom утверждает, что это «последняя программа по снижению веса, которая вам когда-либо понадобится», согласно его веб-сайту.Это все равно, что иметь тренера, диетолога и тренера по здоровью в одном месте (например, в вашем телефоне).
Однако Noom отличается от других приложений тем, что нацелен на изменение поведения, связанного с диетой и потерей веса. Например, приложение покажет вам, какие продукты лучше всего съесть (оно оценивает их по шкале от зеленого до желтого и красного). Хотя я обычно не люблю маркировать определенные продукты как «красные» или «плохие», я действительно думаю, что Noom хорошо справляется с тем, чтобы не внушать страха определенным продуктам, а, скорее, применяя образовательный подход, чтобы помочь своим потребителям понять, как сделать сбалансированный продукт сбалансированным. выбор и почему они рекомендуют одни продукты по сравнению с другими.Приложение также предлагает вам прочитать лакомые кусочки о здоровых привычках и оценить вашу мотивацию, а затем проведет опрос.
Приложение может показаться утомительным (у кого есть время читать и проходить викторины в течение дня?), Но оно может быть ключом к успешной и устойчивой потере веса. Элементы обучения, которые включены в приложение, например, как оно учит вас сокращать калорийность и потребление углеводов, а также как повысить физическую активность, являются действительно полезной и важной информацией, если вы хотите устойчиво похудеть.
Он также может оказывать поддержку и обратную связь от других участников программы — всего 45 миллионов человек. И это не просто доски объявлений или автоматические объявления: вы действительно можете разговаривать с другими в групповом чате в режиме реального времени.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
(Следует также отметить, что Noom предоставляет пользователям «тренеров по здоровью и благополучию», которые одобрены Национальным консорциумом для аттестации тренеров по здоровью и благополучию, хотя это не обязательно означает, что они являются обученными профессионалами, такими как зарегистрированные диетологи или сертифицированные специалисты. кросовки.)
Вы также можете получать вознаграждения, когда изменяете свое поведение, плюс у вас есть доступ к социальной поддержке — и позитивное подкрепление, и коучинг подотчетности, как было показано, помогают в достижении долгосрочной цели.
Вот что происходит, когда вы загружаете приложение Noom.
Когда вы впервые загружаете бесплатное приложение, Нум спрашивает, сколько веса вы хотели бы сбросить, как быстро вы хотели бы его сбросить (по шкале от черепахи до зайца), а также ваш возраст, рост и текущее состояние. вес — все довольно стандартные вещи для отслеживания диеты.
Оттуда приложение запрашивает разрешение на доступ к приложению Health вашего смартфона. Он автоматически регистрирует ваши упражнения, но просит вас записывать все, что вы едите в течение дня (в приложении есть база данных продуктов на выбор). На самом деле Noom берет эти калории и вычитает их из дневной нормы калорий (в зависимости от тех факторов, которые вы указали ранее), чтобы показать вам, сколько калорий у вас осталось в день.
➡ Присоединяйтесь к WH + сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!
Noom также отслеживает фактическую потерю веса.Вы вводите свой вес каждую неделю, и приложение составляет график вашего прогресса.
Что можно поесть в Noom?
Noom не обязательно говорит, что вы можете и не можете есть определенные продукты, но компания применяет определенную маркировку с помощью зеленой, желтой и красной цветовой кодировки, чтобы вы знали, какие продукты могут помочь или помешать вам достичь вашего веса. потеря целей.
В идеальных условиях около 30 процентов того, что вы едите в день, должно поступать из зеленой пищи, 45 процентов — из желтых продуктов, а 25 процентов — из красных продуктов.
Зеленые продукты включают в себя такие продукты, как ягоды, яблоки, бананы, перец, шпинат, цельнозерновой хлеб, киноа, обезжиренные молочные продукты и яичные белки. Такие продукты, как авокадо, лосось, курица, фасоль, цельные яйца и черная фасоль, попадают в желтую группу, в то время как оливковое масло, орехи и семена, ореховое масло, говядина, жирные молочные продукты, картофель фри, гамбургеры и пирожные входят в группу красная группа.
Сколько стоит Ноом?
Существует бесплатная версия, хотя у Noom также есть платные версии (это примерно 59 долларов в месяц , но вы можете купить несколько месяцев одновременно за меньшие деньги).В платной версии вы заполняете более подробную анкету о своем образе жизни и целях в отношении здоровья, а также о том, что может удерживать вас от достижения целей по снижению веса.
Но это еще не все вопросы: платное приложение Noom также в значительной степени полагается на образовательный компонент — помогая вам понять, например, что ваш салат менее калорийный и более питательный, вместо того, чтобы просто сказать вам, что салат — это здоровый вариант.
По сути, это приложение для диеты, которое предлагает вам узнать , почему вы хотите похудеть и как это сделать, вместо того, чтобы просто помочь вам слепо сбросить лишний вес.
Что на самом деле делает Нум, чтобы помочь с потерей веса?
Плюсы: Noom помогает вам оставаться подотчетным и самостоятельно принимать мудрые решения. Итак, Noom точно не дает вам ежедневного меню или конкретной программы питания, которой вы следуете. Вместо этого он просит вас вводить все, что вы едите, в ежедневные журналы питания и использует цвета светофора (красный, зеленый, желтый), чтобы помочь вам понять, насколько вы здоровы.
Хотите попробовать Ноом? Щелкните здесь
Зеленые продукты, такие как фрукты и овощи, наименее калорийны и содержат самую высокую концентрацию полезных питательных веществ.Желтые продукты содержат больше калорий, но не обязательно вредны для вас — подумайте: мясо и молочные продукты. Красные продукты, такие как полуфабрикаты и десерты, являются наиболее калорийными и наименее питательными.
Красные продукты не запрещены; приложение просто нацелено на то, чтобы вы знали, что в них много калорий и меньше сытости, чтобы вы могли знать, что это означает для сохранения дневной нормы калорий.
Чем Noom отличается от Weight Watchers (WW)?
Они похожи в том, что они оба используют систему «рейтинга» продуктов (с WW это система баллов, тогда как с Noom это система цветов), чтобы сгруппировать продукты как более и менее питательные.Но Нум, возможно, больше разбирается в психологических факторах, лежащих в основе управления весом, и помогает вам понять, почему у вас есть определенные пищевые привычки, и выбрать продукты, которые вы употребляете. WW, с другой стороны, может похвастаться сильным сообществом, которое предлагает большую ответственность и внешнюю поддержку. Ноом тоже немного дороже.
Какой из них вам лучше? В конечном итоге это зависит от вашей личности и бюджета. Проконсультируйтесь с диетологом, который поможет вам сделать выбор, или спросите друзей и родственников, у которых может быть опыт работы с этими двумя программами.
Что говорят обзоры Noom?
Отзывы в основном положительные. 30-летняя Мэри Лойтхаузер ранее рассказывала WH , что Нум наконец-то положила начало ее пути к снижению веса, и она похудела на 40 фунтов с помощью приложения. «Это снова научило меня есть, как бы глупо это ни звучало». Лойтхаузер также объяснила, что программа научила ее выбирать продукты, которые «подпитывают мое тело, а не просто наполняют меня».
Но она действительно придерживалась приложения и использовала все образовательные ресурсы.«Когда я закончил курс с Ноом, все привычки, которые я усвоил, фактически прижились».
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Сиани Петерсон, педиатрическая медсестра из Сан-Антонио, штат Техас, также использует Ноум. Она поделилась с WH : «Noom работает на меня, потому что требует от меня ответственности. Я использую приложение, в котором есть трекер калорий и трекер шагов.Я могу записывать, что ем, и, честно говоря, журнал питания на 90 процентов объясняет, почему я похудел. Мне также нравится видеть, насколько я активен, и в нем также есть трекер веса, который сообщает мне, насколько я добился прогресса ».
Петерсон, который похудел на 50 фунтов за семь месяцев с приложением, также добавил, что, хотя вы должны нести ответственность, Ноом был отличным дополнительным инструментом. «Я использовал Noom, чтобы избавиться от лишних догадок о еде».
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Вот плюсы и минусы Noom, вкратце.
В программе есть как хорошие, так и плохие моменты.
Плюсы
- Некоторые люди клянутся . В App Store много пятизвездочных обзоров. Только один пример: «Я был настроен скептически, когда впервые начал испытание. Примерно за месяц работы по этой программе я без особых неудобств потерял почти 10 фунтов».
- Он привлекает вас к ответственности .Это важно для обозревателей, которые отмечают, что существует множество функций, которые помогут вам не сбиться с пути.
- Это очень специфично . Если вам сложно понять, является ли ваша еда здоровой или как вам следует двигаться в любой конкретный день, Noom может помочь вам.
Минусы
- Он объединяет всех в одну группу . Если у вас есть основное заболевание, которое мешает вам сбросить вес, приложение не узнает об этом, и это может вас расстроить.
- Дорогой . Нум более 50 долларов в месяц. Это меньше, чем самый дорогой план для Weight Watchers, но определенно дороже, чем простой подсчет калорий самостоятельно.
- Требуется инициатива . Приложение не собирается идти в продуктовый магазин и готовить для вас (или отвезти вас в спортзал), поэтому вам нужно проявить инициативу, чтобы на самом деле следовать предлагаемым здоровым привычкам.
Я бы посоветовал поговорить с вашим доктором, прежде чем попробовать (как и следует перед тем, как приступить к какой-либо программе по снижению веса).Тогда вы узнаете, есть ли у вас проблема, например, резистентность к инсулину, проблемы с щитовидной железой или гормональный дисбаланс, и сможете решить их в первую очередь.
Помните, что это то, что написано, приложение для похудения. Поэтому, если вы боролись с одержимостью из-за своего веса в прошлом или у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения или нарушенные пищевые привычки, может быть лучше придерживаться индивидуального коучинга с зарегистрированным диетологом.
В конечном счете, если вы планируете похудеть с помощью Noom, вы должны быть готовы к этому процессу.
Это означает отслеживание, подотчетность сообщества и обучение. Я бы действительно оценил, готовы ли вы взять на себя это обязательство, прежде чем загружать его, чтобы вы не начинали, обнаруживали, что у вас нет времени, и чувствуете, что потерпели неудачу, хотя на самом деле это могло просто не быть правильный план для вас и вашего образа жизни.
FWIW, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Scientific Reports , Ноом может помочь с потерей веса. Исследователи проанализировали данные 35 921 пользователя приложения Noom в течение примерно девяти месяцев и обнаружили, что 77.9 процентов сообщили, что похудели. Один интересный лакомый кусочек: те, кто не записывал свой ужин в приложении, похудели меньше, чем те, кто записывал свой ужин регулярно.
Итак, хотя приложение определенно может помочь вам похудеть, вы должны его использовать, как я уже упоминал. Если вы действительно ежедневно пользуетесь приложением и вводите честные и правдивые данные, программа Noom должна помочь вам похудеть. Другими словами, слушайте экспертов и следуйте плану, и вы достигнете некоторых целей.
Идеальный пользователь, вероятно, тот, кто ведет активный образ жизни (привет, почти все на планете!). И те, кто пользуется виртуальной поддержкой единомышленников (привет миллениалам), также могут выиграть. Лично мне нравится, что приложение реалистично оценивает долгосрочные результаты и не пытается заставить своих пользователей придерживаться ограничительного или модного стиля питания (например, кето, безглютеновое, сырое и т. Д.).
В конце концов, знайте, что разные люди по-разному реагируют на планы. Кому-то нравится иметь четкое представление о том, что есть и почему, кому-то нравится работать лицом к лицу с тренером, а кому-то нравится делать все это с помощью телефона — это действительно зависит от человека.
Итог: Приложение — не единственный способ похудеть или выработать привычки здорового питания, поэтому знайте себя и найдите план, который работает для вас.
Нора Минно, RD
Нора Минно — отмеченный наградами зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка, сертифицированный диетолог-диетолог и сертифицированный личный тренер, специализирующийся на оздоровительных коммуникациях и маркетинге.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Почему я не последовала совету врача «похудеть»
Вы все знаете, что я категорически против диет, ограничений, шумов и против всего, что уводит нас от нашей врожденной связи между разумом и телом. Я рассказал, что мое беспорядочное питание частично связано с моим внутренним давлением похудеть / постоянным страхом набрать вес, что было результатом того, что я не подвергал сомнению общество, которое ценит идеал худобы.Это НЕ происходило из-за того, что кто-то КОГДА-ЛИБО сказал мне похудеть — это первый раз, когда мне дали такой совет от медицинского работника , и поэтому я делюсь тем, что произошло, и как я с этим справился.
Я был очень громким, и я продолжу предварять эти разговоры, признавая мою скромную привилегию и тот факт, что из-за моего размера / формы (был ли я доволен этим или нет) , у меня ВСЕГДА был преимущество для тех, кто в больших телах. Будь то удобная посадка в общественном транспорте или кресле самолета, поиск предметов одежды моего размера или посещение врача или практикующего врача, который оценил меня по моим симптомам, а не по моему весу.Этот блог не означает o читать: «Я ПОЛУЧАЮ, ЧТО ТАКОЕ В ВАШЕЙ ОБУВИ !!! когда меня не лечили от моих симптомов, и мне дали тот же совет, который вы, вероятно, получили перед тем, как «попытаться похудеть».
На прошлой неделе я обратилась к врачу по поводу потери месячных, и она посоветовала просто «похудеть».
Позвольте мне поддержать: совершенно удивительно никто, Я очень созвучен своему телу.Я чувствую легкие гормональные изменения, и регулярный цикл — это то, чем я действительно горжусь, особенно после аменореи после приема таблеток BC. Я люблю говорить, что мое тело взрывает мои DM — потому что большую часть времени я действительно знаю, что за хрень творится внутри.
Но во время Big Q мой супер обычный и надежный женский цикл удивил меня тем, что не появился. Нет, я не беременна. Фактически, на прошлой неделе во время нашего VIP-звонка F * RK THE NOISE почти половина женщин рассказали, что они тоже борются с вызванной карантином аменореей, нерегулярностью и тяжелыми симптомами ПМС.
Сразу после этого Кэролин Браун и ее сестра Сара Суонберг поделились видео о том, почему это может происходить в программе FruitFul. Если вы еще не проверяли TFP, это 6-недельная онлайн-программа, предназначенная для того, чтобы помочь женщинам лучше узнать свое женское тело ДО попытки забеременеть. Это УДИВИТЕЛЬНО. Прежде чем начать этот разговор в инстаграмме или с кем-нибудь из , , я начал думать, что с моим телом что-то не так. На самом деле я чувствовал себя преданным, злым и ошеломленным.
Я сдала анализ крови и обратилась к врачу, чтобы убедиться, что я не беременна, а также что нет никаких тревожных сигналов с моими гормонами или важного диагноза, который я мог пропустить. Я попытался найти кого-то, кто, как я думал, будет «интегрирующим» — все равно это было сказано на ее веб-сайте. Я сидел напротив этого нового врача, когда она просматривала мои лаборатории и анализировала мои симптомы.
DR: Итак, у вас нормальный цикл?
Я: Да, каждые 30 дней.
DR: Но ваш последний цикл был 6 недель назад?
Я: Верно.
DR: Ну, вы точно не беременны.
Я: Да, я это знал. Я помочился на 42 палочки, прежде чем покинуть дом во время карантина.
DR: Может у вас СПКЯ?
Я (очень удивлен): Да правда — вы можете сказать это по лабораториям?
DR: Нет, не совсем. Это возможно, но мы не можем сказать наверняка, пока у вас снова не начнутся месячные.Вы должны вернуться, чтобы проверить это, когда сделаете…
Я: Хорошо…
DR: Есть ли стресс в вашей жизни?
Я: * указывает в окно, жестикулируя на все + жизнь + факт, что мы находимся в эпицентре пандемии *
DR: * пренебрежительное выражение * Ах, да… хммм вес менялся?
Я: Да, 9 фунтов по вашей шкале. [Читайте об этом здесь.]
DR: * даже не отрывается от компьютера * О, ну что ж, прибавка в весе может это сделать … гормоны чувствительны.На вашем месте я бы попытался сбросить 4 или 5 фунтов. или , я могу дать вам лекарство немедленно, чтобы возобновить менструальный цикл.
Было бы совершенно нормально — в отличие от этого запутанного разговора — спровоцировать это предложение, данное профессиональным медиком.
Но то, что произошло потом, очень важно. Я собираюсь поделиться тем, что происходило в моей голове во временной шкале событий, поскольку мои мысли и поведение изменились в течение следующих 72 часов или около того.
немедленная реакция: Я не был спровоцирован выходом из офиса.Я был сбит с толку больше всего и написал своей группе лучших друзей диетологов, рассказывая им о своей рекомендации — шутливо спрашивая, на какую диету мне следует сесть. Вы можете вообразить смех и предложения, которые они давали в шутку.
Я написала Эвану, моему мужу первичной медико-санитарной помощи. Это был обмен:
Я: Видел доктора. Не беременна и никакой информации, кроме как она сказала мне похудеть. О, и что у меня может быть СПКЯ, а может и нет, но она не может сказать, пока я не вернусь.
Эван: Что ??? Это безумие. В чем было обоснование?
Я: Говорит, что увеличение веса может повлиять на гормоны.
Эван: Какая прибавка в весе?
Я: Очевидно, я поправился на 9 фунтов.
Эван: Я не думаю, что именно из-за этого у вас пропали месячные или что у вас СПКЯ, учитывая имеющуюся информацию.
Эван прав — насчет веса и возможного СПКЯ (черт возьми!). Хотя вес мог вызвать сдвиг в моих гормонах (ПОТЕНЦИАЛЬНО), нам нужно понять, что ВЫЗВИЛО ВЕС.
Культура питания скажет вам, что виноват человек — то есть это сделал я. Но я знаю лучше, чем это.
Это не имеет отношения к
диете или упражнениям, , который я теперь знаю как питание и движение.
Я взглянул на ФАКТЫ: я был в стрессе. Не крайний срок, и, к счастью, не стресс из-за отсутствия продовольственной безопасности. Но если присмотреться, я усвоил стресс за последние 2 месяца карантина.
С учетом этого становится ясно, что стресс, вероятно, вызвал какие-либо изменения в весе, которые могли повлиять, а могли и не повлиять на мои гормоны.Имейте в виду, увеличение веса — это ни хорошо, ни плохо, но это изменение баланса может означать, что у меня узкий заданный вес (диапазон фунтов, в котором мое тело любит сидеть, чтобы функционировать оптимально).
Однако, если мы примем эту вероятную теорию, мы сможем ясно увидеть, что усилия по борьбе с увеличением веса усугубят истинную причину — стресс!
Разве вы не видите, насколько это отстает? Когда мы не решаем реальную проблему — первоначальную проблему — мы ее усугубляем.
В течение первых 24 часов после выхода из офиса я был нахрен на шум. Я очень ясно понимал проблему и в значительной степени отклонял все, что мне говорили.
а потом… внезапно…. что-то внутри меня сдвинулось, и внезапно я почувствовал себя полностью отключенным от своего тела. Когда я тянулся за едой, у меня мелькали мысли: «А, может, тебе не стоит есть , а не ». Я начал чувствовать себя позорным из-за того, что я «расслабился» во время карантина »и не играл в целую онлайн-программу фанатов фитнеса.
В моем теле я чувствовал себя таким обеспокоенным, мой живот напрягался. Мой разум в замешательстве.
Я никогда не чувствовал себя настолько оторванным от своего тела, как на следующий день после того, как кто-то сказал мне похудеть.
Это подводит меня к самому важному уроку: уберите обсуждение веса и здоровья со стола и посмотрите на факты. Даже если вы твердо уверены, что кому-то нужно , чтобы похудеть для его здоровья, ПОСЛЕ СОВЕТА «ПОХУДЕЙ ВЕСА» — худшее, что мы можем сделать.Более того, это не совет, основанный на изменении поведения.
Результат этого совета: вы нарушаете чью-то гармонию разума и тела.
К счастью, я заметил, что мысли проникают внутрь, и все еще не предпринял никаких действий, чтобы «попытаться похудеть»,
Я вернулся к фактам и к своей цели: вернуть месячные.
План игры:
- Не делать ничего, связанного с изменением режима питания / упражнений, чтобы изменить свой вес. Я знаю факты. Я прочитал их про себя.Я знаю, что диеты не работают, это ограничение (даже только в отношении групп продуктов или конкретных ограничений) может иметь неприятные последствия, и БОЛЬШИНСТВО, Я знаю свою историю, что любое такое давление на себя усугубит стресс — что создает проблему худший!
- Сосредоточьтесь на истинной первопричине, которой является СТРЕСС: В моей личной жизни были некоторые границы, которые необходимо сбросить. Карантин оказался тяжелым для многих людей, которых я очень люблю, многие из которых страдают психическими заболеваниями и злоупотребляют психоактивными веществами.В апреле я потратил много времени, энергии и бессонных ночей, пытаясь решить их проблемы, оставив место для этих людей, чтобы они не рассыпались. Неудивительно, что я не мог остановить то, что казалось неизбежным. Пришло время для меня отступить и поверить в то, что они получат необходимую помощь и установят некоторые границы, чтобы защитить себя и свою энергию. Не поймите меня неправильно, я люблю этих людей, но пришло время, когда я согласился, что не могу их исправить, и если я поставлю себя на первое место, я смогу лучше заботиться о них в будущем.
- Добавки: Из прошлого я знаю, что 2 добавки работают почти сразу, чтобы восстановить мой период, поэтому я добавлю их обратно.
- Помните, что тело — это не фомула, которую мы можем предсказать — и менструации часто возвращаются, когда что-то восстанавливаются, и тело чувствует себя в безопасности, чтобы функционировать должным образом. Тебе не обмануть.
Я благодарен за то, что проделал внутреннюю работу, а это значит, что визит к врачу не заставил меня завершить цикл. Это также не заставило меня потерять веру в медицину.Я просто знаю, что при работе с кем-либо нам всегда нужно задействовать собственную интуицию.
Я также счастлив, что постоянно просматриваю факты и литературу о диетах, похудании и здоровье — и напоминаю себе, что преднамеренная потеря веса не работает (или сохраняется).
Несмотря на сбой в мыслях, я действительно использовал это как возможность глубже погрузиться в свое тело и прислушаться к тому, что ему нужно.
Мне пришлось вернуться сюда перед публикацией этого блога, чтобы сообщить вам:
Всего через два дня после того, как я поделился в инстаграмме, что КАРАНТИН-ИНДУЦИРОВАННАЯ АММЕНОРЕЯ — это на самом деле вещь, у меня вернулись месячные.Полагаю, мое тело не любит, когда его раскрывают публично. Мой менструальный цикл возобновляется с опозданием на 3 недели и примерно через 2 недели после того, как я начала работать над своим планом игры со стрессом. Однако следует отметить, что это произошло через 3 дня после приема добавки. Может ли это быть совпадением? Может быть. Может быть нет.
Я не планировал держать вас в курсе об этом — так как мы довольно твердо стоим в зоне TMI. Но после того, как мне сказали похудеть, что испытали мои клиенты / друзья / сообщество FB + IG, стоило рассказать о том, что вы чувствуете, и как это вас игнорирует и стыдно — по крайней мере, это то, что это сделало для меня.
Также важно, что я рассказал о том, что произошло, когда я проигнорировал эту информацию, осознавая, что преднамеренная потеря веса усугубит стресс, и работал над решением этой основной проблемы.
Важно: врачи хорошо подготовлены. Они тоже люди. Иногда они ошибаются, иногда только поверхностно, иногда они предлагают возможное решение / ответ, потому что людям нравятся решения и ответы.
Всегда стоит получить второе мнение, если что-то не так, а еще лучше — заглянуть внутрь себя и довериться себе.
Похудание не было чем-то, чего я мог достичь без усугубления основной проблемы, стресса и решения основной проблемы позволили мне РЕШИТЬ проблему, не создавая новых.
Лучше всего: это только приблизило меня к моему телу и создало более глубокую форму доверия и связи. Это позволило мне увидеть, насколько он хрупок и как тяжело защищает меня. Это напомнило мне, что ЗДОРОВЬЕ — это больше, чем то, что мы едим, пьем или видимый пресс.Речь идет о наших отношениях, сне, границах, о том, как мы говорим с собой, и многом другом. Без потери менструации я бы не замедлился и не нашел время, чтобы действительно увидеть, где я сдерживаю беспокойство и стресс.
Тело знает, а тело не лжет.
Лучше всего помните, что тело приковано к вам спиной.
П.С. Многие из вас спрашивают о добавках, которые я принимал. Очевидно, это похоже на низко висящий плод, но я призываю вас увидеть, что это выходит за рамки этого.Вы можете узнать больше о добавках на моем канале YouTube. Пожалуйста, обратите внимание на конкретные причины, по которым я выбрал эти добавки.
следовать:
Как сказать своему другу похудеть?
Мы дружим более 20 лет и много рассказали друг другу о своей жизни. Но, несмотря на то, что мы можем говорить (и жаловаться) на своих супругов, радоваться или отчаяться из-за наших детей и поддерживать друг друга во время трудовых и семейных кризисов, есть одна тема, которую никто из нас не касается: ее вес.
Она никогда не была худой, но, возможно, в первые годы нашей дружбы местами была чересчур фигуристой. Три беременности, мать, умершая от неврологического заболевания, и неуверенность в работе добавили веса кривым. Теперь, когда она весит почти на 100 фунтов больше, чем должна, у нее недавно диагностировали высокое кровяное давление, и ей трудно подниматься и спускаться по лестнице из-за своих колен. Ее лишний вес приходится на середину. Ее трудно обнять, но, что более важно, эти лишние килограммы на ее средней части тела напрямую связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом.
Я надеялся, что ее врач будет мотивировать (пилить?) Ее на диету, когда он выписал ей рецепт на лекарство от кровяного давления. Если да, то она об этом никогда не упоминала. Она только сказала, что ненавидит таблетки, но врач сказал, что она должна, иначе рискует получить инсульт.
Конечно, я скажу кое-что о ее проблемах с весом; Если я этого не сделаю, это означает, по крайней мере, в моем собственном сознании, что я недостаточно заботлюсь о нашей дружбе, чтобы заботиться о ее здоровье. Но призывать ее к похуданию вряд ли достаточно.Раньше она сидела на диетах, они никогда не длились долго, и всегда набирала вес.
Как и многим людям, которые постоянно борются со своим весом, моему другу нужно нечто большее, чем диета. Она точно знает, что есть и чего избегать, как правильно измерять пищу, важность физических упражнений и необходимость ограничивать потребление жиров и алкоголя. Однажды она сказала мне: «Не думаете ли вы, что если бы я мог правильно питаться и регулярно заниматься спортом, я бы стал? Я смеюсь и плачу над людьми, которые проповедуют это послание.Они должны исходить из того, что толстые люди не хотят худеть, и поэтому сознательно заставляют себя слишком много есть и целый день лежать на диване. ”
Когда мы, наконец, серьезно и честно поговорили о медицинских последствиях ее ожирения, она призналась, что чувствовала безнадежность в отношении потери веса и предположила, что она снова потерпит неудачу на новой диете. Она сказала мне, что это расстояние, которое ей пришлось преодолеть, чтобы достичь своей цели по снижению веса, так разочаровало ее. «Так зачем начинать то, что я знаю, что не могу закончить?» она заключила.«Я бы предпочел не начинать». Ожидание разочарования — убийца многих новых диет, но я упорствовал.
Наше собственное обсуждение закончилось моим обязательством «… преодолеть расстояние…» вместе с ней к ее цели похудеть. В ближайшие месяцы ей потребуется моя поддержка, ободрение и присутствие. Неизбежно, как и в случае со всеми людьми, сидящими на диете, она расстраивалась из-за медленной потери веса, ей надоедала диета и / или было трудно выполнять обычные упражнения. Ей понадобится моя помощь, чтобы убедить ее друзей и семью в том, что она не собиралась возвращаться к своему прежнему весу, независимо от того, как сильно они соблазняли ее жирной пищей и оправданиями, чтобы она перестала заниматься спортом.
Неужели такие люди, как мой друг, терпят поражение на диете за диетой, потому что после новизны первого месяца или около того изменившихся привычек и радости от потери первых 10-15 фунтов они поддаются осознанию того, что диета не поможет? быть завтра? Людям, аплодировавшим первоначальной потере веса, может быть безразлично последующее более медленное снижение веса сидящим на диете. Семьи восстают против кухни, свободной от нездоровой пищи, друзья устают ходить в рестораны, где подают только рыбу и бок-чой, а родственники обижаются на то, что их особые высококалорийные праздничные блюда отвергаются их родственниками, сидящими на диете.Дальнейшее негодование может развиться, когда человек, сидящий на диете, настаивает на том, чтобы пойти в тренажерный зал или совершить долгую прогулку, вместо того, чтобы оставаться дома и печь печенье. Плюс программы похудания, в том числе многие клиники бариатрической хирургии, не прилагают усилий для интенсивной поддержки человека, сидящего на диете после первого года или даже раньше.
Возможно, необходимы программы похудания, специально разработанные для поддержания диеты в среднем и конечном диапазоне диеты. Их цель — сохранить приверженность человека, сидящего на диете, к снижению веса, независимо от того, сколько времени это займет.Можно вводить новые продукты, чтобы уменьшить скуку, и предлагать новые упражнения по мере того, как человек, сидящий на диете, становится более спортивным и выносливым. Могут быть предложены советы по одежде, прическе и макияжу, чтобы раскрыть и улучшить стройную фигуру. Но самое главное, программа диеты будет действовать как команда поддержки, поддерживая человека, сидящего на диете, в последние месяцы потери веса.
Специалисты по снижению веса могли бы поучиться у тех, кто подбадривает марафонцев среднего класса: «Так держать, и хорошо выглядеть!» Может быть, это даже должно быть название программы.
.