Подскажите как похудеть: подскажите как похудеть!!! — 120 ответов на форуме Woman.ru

Вот еще семь вещей, которые могут указывать на то, что пора записаться на прием к врачу ради вашего здоровья.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Больно добираться из точки А в точку Б.

Если вам больно заниматься повседневными делами, например, идти к машине или подниматься по лестнице, это может быть признаком того, что лишний вес сказывается на ваших суставах, — говорит Венди. Леонард, RDN, основатель лечебного питания Род-Айленда.В этом случае снижение веса может помочь немного снизить давление на суставы, что уменьшит боль. Ура!

Ваш храп может разбудить мертвых, и вы всегда просыпаетесь сонным.

Внимание: если ваш BF говорит, что вы храпите как сумасшедший, и вам кажется, что вы редко высыпаетесь, возможно, у вас апноэ во сне. По сути, это состояние, при котором нерегулярное дыхание нарушает ваш сон.

Когда ваше тело накапливает жир вокруг шеи, это может сузить дыхательные пути и вызвать поверхностное или приостановленное дыхание.Если это похоже на вас, обязательно поговорите со своим врачом, чтобы вам поставили диагноз и обсудили лечение.

Ваш врач говорит, что у вас высокое кровяное давление.

Если у вас высокий ИМТ, потеря всего лишь пяти фунтов может помочь снизить артериальное давление, поскольку сердечно-сосудистая система не должна работать так тяжело, чтобы снабжать организм кислородом, — говорит Леонард.

Такие вещи, как изменение диеты и увеличение физической активности, которые обычно идут рука об руку со здоровой потерей веса, также могут помочь снизить кровяное давление в долгосрочной перспективе — независимо от того, продолжаете ли вы худеть или нет. добавляет Dr.Блэкман Карр.

Ваш врач говорит, что у вас высокий уровень холестерина.

Опять же, помогает не сама потеря веса, а скорее привычки, которые ей сопутствуют, например, включение большего количества питательных веществ в свой рацион и более частые тренировки.

Упражнения и изменения диеты могут снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина в организме, что снижает риск развития сердечных заболеваний, объясняет Леонард.

Вы предиабетик или страдаете диабетом 2 типа.

Вот еще один случай, когда вам придется проконсультироваться со своим врачом, но если вы испытываете сильную жажду или вам нужно пописать по регистрам и , у вас был высокий ИМТ в течение нескольких лет, это может означать у вас диабет 2 типа или предиабет (что означает, что вы подвержены риску развития этого заболевания). Не все врачи будут упоминать, есть ли у вас преддиабет, поэтому не бойтесь спрашивать, — говорит доктор Блэкман Карр.

Хорошие новости: оба этих состояния можно изменить, похудев.Избыток жира на теле может повлиять на ваши органы, например поджелудочную железу. А поджелудочная железа отвечает за хранение и высвобождение инсулина, гормона, который контролирует уровень глюкозы в крови. Поэтому, когда вы избавляетесь от этого лишнего жира, ваша поджелудочная железа может работать лучше и лучше контролировать уровень глюкозы в крови, что может означать исчезновение диабета, говорит Леонард. Но если вы снова наберете вес, есть большая вероятность, что это заболевание снова разовьется, — продолжает она.

Вы значительно набираете вес каждый год, например, навсегда.

Набрать немного веса с возрастом — это совершенно нормально, но если вы набираете от 5 до 10 фунтов каждый год, со временем это будет расти, — говорит д-р Блэкман Карр. Кумулятивный эффект может привести к некоторым из перечисленных выше дерьмовых побочных эффектов. Поговорите со своим врачом, чтобы попытаться выяснить, почему это может происходить.

У вас есть семейный анамнез колоректального рака или рака груди.

По словам доктора Блэкмана Карра, как колоректальный, так и постменопаузальный рак груди связаны с ожирением, поэтому эксперты рекомендуют придерживаться качественной диеты и получать достаточную физическую активность, чтобы снизить риск обоих заболеваний.Кроме того, по данным Национального института рака, избыток жира может производить избыток эстрогена, который связан с раком груди, и другие виды гормонов, которые могут способствовать росту опухоли.

Элизабет Наринс
Старший редактор по фитнесу и здоровью
Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему медицинским работникам нецелесообразно просто прописывать пациентам снижение веса

Как поставщик первичной медико-санитарной помощи я каждую неделю встречаюсь с десятками пациентов, которые по стандартам ИМТ считаются страдающими избыточным весом или ожирением. Многие обращаются ко мне за помощью. Но правда в том, что это трудное место для врача.

Давайте рассмотрим сценарий, который не является редкостью в моей практике: я встречусь с пациентом, чей ИМТ относится к категории страдающих ожирением и которая всю жизнь боролась со своим весом.Она посещала диетологов, посещала клиники по снижению веса и пробовала несколько диетических препаратов и добавок. У нее пограничное высокое кровяное давление, но в остальном она здорова, и она спрашивает меня, что я могу дать ей, чтобы похудеть.

На этот вопрос нет идеального ответа, и он вызывает у меня множество других вопросов о моей роли.

Я знаю, что по стандартам ИМТ эта пациентка имеет повышенный риск метаболического синдрома и, как следствие, сердечных заболеваний, хотя у нее нет других факторов риска.Но я также знаю, что краткая консультация по снижению веса может оставить у нее впечатление, что я одобряю «быстрые решения», такие как в значительной степени нерегулируемые добавки для похудания, чрезмерные очищения и диеты, обещающие быстрое и легкое похудание.

Хотя моя обязанность — предоставить пациентам всю возможную информацию о способах улучшения их здоровья, я также знаю, что предложение похудания может быть проблематичным и обременительным рецептом с физическими и эмоциональными последствиями.

По мере того, как меня углубляли в медицинскую школу и ординатуру, важной частью моей работы было консультирование пациентов с ИМТ в диапазоне избыточного веса или ожирения по вопросам похудания.Но эта максима игнорирует реальность того, что, как мы знаем, происходит, когда людям говорят: «Просто похудейте». Это увековечивает заблуждение, что потеря веса — это простой вопрос силы воли.

Тем не менее, многие медицинские работники распределяют старую пословицу «меньше ешьте, больше двигайтесь», зная, что в большинстве случаев это не срабатывает (не говоря уже о том, что вполне возможно быть активным и спортивным, в то же время ИМТ с ожирением). Одно исследование показало, что менее одного человека из 100, страдающих ожирением, смогли достичь «нормального» веса по стандартам ИМТ через девять лет.

Нельзя сказать, что постепенная и медленная потеря веса невозможна. Но людям, которые на протяжении большей части жизни характеризовались клинически избыточным весом или ожирением, часто требуются значительные изменения почти во всех аспектах их жизни, а также время и деньги, которые для этого потребуются, чтобы привести к умеренной потере веса.

Мы также не можем игнорировать тот факт, что ожирение часто является результатом многих факторов, включая генетические, биологические и экологические факторы.И даже пациенты, общее состояние здоровья которых может улучшиться в результате похудания и которые заинтересованы в похудании, могут не иметь для этого инструментов, особенно если у них нет финансовых ресурсов и / или они плохо контролируют свой график.

Рекомендации по снижению веса таким упрощенным способом могут быть более чем разочаровывающими для пациента; это может быть опасно.

Нас засыпают «лекарствами», которые продаются каждый день — будь то по телевизору, в Instagram или даже от друзей из лучших побуждений. За пять минут консультирования я не могу избавиться от многих лет неправильного образования или распутать проблемы со здоровьем из глубоко укоренившихся идей, которые связывают вес с самооценкой.Сказать кому-то похудеть, не помогая ему в этом, означает подпитывать эту токсичную культуру.

Что такое диета Нума? Диетолог рассматривает приложение для похудения

Спросите любого, кто пытался похудеть, и вы обычно получите тот же ответ: это не обязательно легко или линейно. Существует так много разных диет и планов питания, из которых вы можете выбирать, и это еще до того, как вы даже попытаетесь выяснить, что вы хотите делать для упражнений.

Одна из самых популярных программ похудания в настоящее время? Нум.Платформа на основе приложений — это программа и приложение для фитнеса и похудения, которые обещают помочь людям «бросить диету» и «добиться результатов на всю жизнь». (По данным Forbes , с момента запуска в 2016 году его загрузили более 50 миллионов раз.)

Noom утверждает, что отличается от других приложений в сфере похудания, которые просто говорят вам, что есть и какие упражнения делать. Нум использует психологический подход к здоровому образу жизни и призывает подписчиков ежедневно менять поведение, чтобы помочь им сбросить вес и не потерять его.

Но в то время как Нум хорошо разбирается в словах, которые говорят людям, что они не будут сидеть на диете в соответствии с планом компании, некоторая критика всплыла в отношении Нума, что это может быть просто еще один ограничительный план питания. Как только вы достигнете своих целей, Noom назначит вам целевое количество калорий, которое нужно попытаться достичь в любой день, а также некоторую информацию о том, как изменить свое поведение — и некоторые критики говорят, что это целевое количество калорий может быть ужасно низким. Нум также назвал некоторые продукты продуктами, которых следует избегать, что, по мнению некоторых, может спровоцировать людей, страдающих расстройствами пищевого поведения.

Noom не называет себя приложением для похудения, но некоторые люди говорят, что это просто так.

Любопытно, что такое Noom и чем он отличается от других планов похудания? Вот мое личное мнение о Ноом как зарегистрированном диетологе. Краткая версия: я вижу реальный потенциал в приложении для похудения Noom и несколько минусов для некоторых групп людей — так что читайте дальше.

Во-первых, что такое «Ноом»?

Noom утверждает, что это «последняя программа по снижению веса, которая вам когда-либо понадобится», согласно его веб-сайту.Это все равно, что иметь тренера, диетолога и тренера по здоровью в одном месте (например, в вашем телефоне).

Однако Noom отличается от других приложений тем, что нацелен на изменение поведения, связанного с диетой и потерей веса. Например, приложение покажет вам, какие продукты лучше всего съесть (оно оценивает их по шкале от зеленого до желтого и красного). Хотя я обычно не люблю маркировать определенные продукты как «красные» или «плохие», я действительно думаю, что Noom хорошо справляется с тем, чтобы не внушать страха определенным продуктам, а, скорее, применяя образовательный подход, чтобы помочь своим потребителям понять, как сделать сбалансированный продукт сбалансированным. выбор и почему они рекомендуют одни продукты по сравнению с другими.Приложение также предлагает вам прочитать лакомые кусочки о здоровых привычках и оценить вашу мотивацию, а затем проведет опрос.

Приложение может показаться утомительным (у кого есть время читать и проходить викторины в течение дня?), Но оно может быть ключом к успешной и устойчивой потере веса. Элементы обучения, которые включены в приложение, например, как оно учит вас сокращать калорийность и потребление углеводов, а также как повысить физическую активность, являются действительно полезной и важной информацией, если вы хотите устойчиво похудеть.

Он также может оказывать поддержку и обратную связь от других участников программы — всего 45 миллионов человек. И это не просто доски объявлений или автоматические объявления: вы действительно можете разговаривать с другими в групповом чате в режиме реального времени.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

(Следует также отметить, что Noom предоставляет пользователям «тренеров по здоровью и благополучию», которые одобрены Национальным консорциумом для аттестации тренеров по здоровью и благополучию, хотя это не обязательно означает, что они являются обученными профессионалами, такими как зарегистрированные диетологи или сертифицированные специалисты. кросовки.)

Вы также можете получать вознаграждения, когда изменяете свое поведение, плюс у вас есть доступ к социальной поддержке — и позитивное подкрепление, и коучинг подотчетности, как было показано, помогают в достижении долгосрочной цели.

Вот что происходит, когда вы загружаете приложение Noom.

Когда вы впервые загружаете бесплатное приложение, Нум спрашивает, сколько веса вы хотели бы сбросить, как быстро вы хотели бы его сбросить (по шкале от черепахи до зайца), а также ваш возраст, рост и текущее состояние. вес — все довольно стандартные вещи для отслеживания диеты.

Оттуда приложение запрашивает разрешение на доступ к приложению Health вашего смартфона. Он автоматически регистрирует ваши упражнения, но просит вас записывать все, что вы едите в течение дня (в приложении есть база данных продуктов на выбор). На самом деле Noom берет эти калории и вычитает их из дневной нормы калорий (в зависимости от тех факторов, которые вы указали ранее), чтобы показать вам, сколько калорий у вас осталось в день.

➡ Присоединяйтесь к WH + сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!

Noom также отслеживает фактическую потерю веса.Вы вводите свой вес каждую неделю, и приложение составляет график вашего прогресса.

Что можно поесть в Noom?

Noom не обязательно говорит, что вы можете и не можете есть определенные продукты, но компания применяет определенную маркировку с помощью зеленой, желтой и красной цветовой кодировки, чтобы вы знали, какие продукты могут помочь или помешать вам достичь вашего веса. потеря целей.

В идеальных условиях около 30 процентов того, что вы едите в день, должно поступать из зеленой пищи, 45 процентов — из желтых продуктов, а 25 процентов — из красных продуктов.

Зеленые продукты включают в себя такие продукты, как ягоды, яблоки, бананы, перец, шпинат, цельнозерновой хлеб, киноа, обезжиренные молочные продукты и яичные белки. Такие продукты, как авокадо, лосось, курица, фасоль, цельные яйца и черная фасоль, попадают в желтую группу, в то время как оливковое масло, орехи и семена, ореховое масло, говядина, жирные молочные продукты, картофель фри, гамбургеры и пирожные входят в группу красная группа.

Сколько стоит Ноом?

Существует бесплатная версия, хотя у Noom также есть платные версии (это примерно 59 долларов в месяц , но вы можете купить несколько месяцев одновременно за меньшие деньги).В платной версии вы заполняете более подробную анкету о своем образе жизни и целях в отношении здоровья, а также о том, что может удерживать вас от достижения целей по снижению веса.

Но это еще не все вопросы: платное приложение Noom также в значительной степени полагается на образовательный компонент — помогая вам понять, например, что ваш салат менее калорийный и более питательный, вместо того, чтобы просто сказать вам, что салат — это здоровый вариант.

По сути, это приложение для диеты, которое предлагает вам узнать , почему вы хотите похудеть и как это сделать, вместо того, чтобы просто помочь вам слепо сбросить лишний вес.

Что на самом деле делает Нум, чтобы помочь с потерей веса?

Плюсы: Noom помогает вам оставаться подотчетным и самостоятельно принимать мудрые решения. Итак, Noom точно не дает вам ежедневного меню или конкретной программы питания, которой вы следуете. Вместо этого он просит вас вводить все, что вы едите, в ежедневные журналы питания и использует цвета светофора (красный, зеленый, желтый), чтобы помочь вам понять, насколько вы здоровы.

Хотите попробовать Ноом? Щелкните здесь

Зеленые продукты, такие как фрукты и овощи, наименее калорийны и содержат самую высокую концентрацию полезных питательных веществ.Желтые продукты содержат больше калорий, но не обязательно вредны для вас — подумайте: мясо и молочные продукты. Красные продукты, такие как полуфабрикаты и десерты, являются наиболее калорийными и наименее питательными.

Красные продукты не запрещены; приложение просто нацелено на то, чтобы вы знали, что в них много калорий и меньше сытости, чтобы вы могли знать, что это означает для сохранения дневной нормы калорий.

Чем Noom отличается от Weight Watchers (WW)?

Они похожи в том, что они оба используют систему «рейтинга» продуктов (с WW это система баллов, тогда как с Noom это система цветов), чтобы сгруппировать продукты как более и менее питательные.Но Нум, возможно, больше разбирается в психологических факторах, лежащих в основе управления весом, и помогает вам понять, почему у вас есть определенные пищевые привычки, и выбрать продукты, которые вы употребляете. WW, с другой стороны, может похвастаться сильным сообществом, которое предлагает большую ответственность и внешнюю поддержку. Ноом тоже немного дороже.

Какой из них вам лучше? В конечном итоге это зависит от вашей личности и бюджета. Проконсультируйтесь с диетологом, который поможет вам сделать выбор, или спросите друзей и родственников, у которых может быть опыт работы с этими двумя программами.

Что говорят обзоры Noom?

Отзывы в основном положительные. 30-летняя Мэри Лойтхаузер ранее рассказывала WH , что Нум наконец-то положила начало ее пути к снижению веса, и она похудела на 40 фунтов с помощью приложения. «Это снова научило меня есть, как бы глупо это ни звучало». Лойтхаузер также объяснила, что программа научила ее выбирать продукты, которые «подпитывают мое тело, а не просто наполняют меня».

Но она действительно придерживалась приложения и использовала все образовательные ресурсы.«Когда я закончил курс с Ноом, все привычки, которые я усвоил, фактически прижились».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Сиани Петерсон, педиатрическая медсестра из Сан-Антонио, штат Техас, также использует Ноум. Она поделилась с WH : «Noom работает на меня, потому что требует от меня ответственности. Я использую приложение, в котором есть трекер калорий и трекер шагов.Я могу записывать, что ем, и, честно говоря, журнал питания на 90 процентов объясняет, почему я похудел. Мне также нравится видеть, насколько я активен, и в нем также есть трекер веса, который сообщает мне, насколько я добился прогресса ».

Петерсон, который похудел на 50 фунтов за семь месяцев с приложением, также добавил, что, хотя вы должны нести ответственность, Ноом был отличным дополнительным инструментом. «Я использовал Noom, чтобы избавиться от лишних догадок о еде».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вот плюсы и минусы Noom, вкратце.

В программе есть как хорошие, так и плохие моменты.

Плюсы

• Некоторые люди клянутся . В App Store много пятизвездочных обзоров. Только один пример: «Я был настроен скептически, когда впервые начал испытание. Примерно за месяц работы по этой программе я без особых неудобств потерял почти 10 фунтов».
• Он привлекает вас к ответственности .Это важно для обозревателей, которые отмечают, что существует множество функций, которые помогут вам не сбиться с пути.
• Это очень специфично . Если вам сложно понять, является ли ваша еда здоровой или как вам следует двигаться в любой конкретный день, Noom может помочь вам.

Минусы

• Он объединяет всех в одну группу . Если у вас есть основное заболевание, которое мешает вам сбросить вес, приложение не узнает об этом, и это может вас расстроить.
• Дорогой . Нум более 50 долларов в месяц. Это меньше, чем самый дорогой план для Weight Watchers, но определенно дороже, чем простой подсчет калорий самостоятельно.
• Требуется инициатива . Приложение не собирается идти в продуктовый магазин и готовить для вас (или отвезти вас в спортзал), поэтому вам нужно проявить инициативу, чтобы на самом деле следовать предлагаемым здоровым привычкам.

Я бы посоветовал поговорить с вашим доктором, прежде чем попробовать (как и следует перед тем, как приступить к какой-либо программе по снижению веса).Тогда вы узнаете, есть ли у вас проблема, например, резистентность к инсулину, проблемы с щитовидной железой или гормональный дисбаланс, и сможете решить их в первую очередь.

Помните, что это то, что написано, приложение для похудения. Поэтому, если вы боролись с одержимостью из-за своего веса в прошлом или у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения или нарушенные пищевые привычки, может быть лучше придерживаться индивидуального коучинга с зарегистрированным диетологом.

В конечном счете, если вы планируете похудеть с помощью Noom, вы должны быть готовы к этому процессу.

Это означает отслеживание, подотчетность сообщества и обучение. Я бы действительно оценил, готовы ли вы взять на себя это обязательство, прежде чем загружать его, чтобы вы не начинали, обнаруживали, что у вас нет времени, и чувствуете, что потерпели неудачу, хотя на самом деле это могло просто не быть правильный план для вас и вашего образа жизни.

FWIW, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Scientific Reports , Ноом может помочь с потерей веса. Исследователи проанализировали данные 35 921 пользователя приложения Noom в течение примерно девяти месяцев и обнаружили, что 77.9 процентов сообщили, что похудели. Один интересный лакомый кусочек: те, кто не записывал свой ужин в приложении, похудели меньше, чем те, кто записывал свой ужин регулярно.

Итак, хотя приложение определенно может помочь вам похудеть, вы должны его использовать, как я уже упоминал. Если вы действительно ежедневно пользуетесь приложением и вводите честные и правдивые данные, программа Noom должна помочь вам похудеть. Другими словами, слушайте экспертов и следуйте плану, и вы достигнете некоторых целей.

Идеальный пользователь, вероятно, тот, кто ведет активный образ жизни (привет, почти все на планете!). И те, кто пользуется виртуальной поддержкой единомышленников (привет миллениалам), также могут выиграть. Лично мне нравится, что приложение реалистично оценивает долгосрочные результаты и не пытается заставить своих пользователей придерживаться ограничительного или модного стиля питания (например, кето, безглютеновое, сырое и т. Д.).

В конце концов, знайте, что разные люди по-разному реагируют на планы. Кому-то нравится иметь четкое представление о том, что есть и почему, кому-то нравится работать лицом к лицу с тренером, а кому-то нравится делать все это с помощью телефона — это действительно зависит от человека.

Итог: Приложение — не единственный способ похудеть или выработать привычки здорового питания, поэтому знайте себя и найдите план, который работает для вас.

Нора Минно, RD
Нора Минно — отмеченный наградами зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка, сертифицированный диетолог-диетолог и сертифицированный личный тренер, специализирующийся на оздоровительных коммуникациях и маркетинге.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему я не последовала совету врача «похудеть»

Вы все знаете, что я категорически против диет, ограничений, шумов и против всего, что уводит нас от нашей врожденной связи между разумом и телом. Я рассказал, что мое беспорядочное питание частично связано с моим внутренним давлением похудеть / постоянным страхом набрать вес, что было результатом того, что я не подвергал сомнению общество, которое ценит идеал худобы.Это НЕ происходило из-за того, что кто-то КОГДА-ЛИБО сказал мне похудеть — это первый раз, когда мне дали такой совет от медицинского работника , и поэтому я делюсь тем, что произошло, и как я с этим справился.

Я был очень громким, и я продолжу предварять эти разговоры, признавая мою скромную привилегию и тот факт, что из-за моего размера / формы (был ли я доволен этим или нет) , у меня ВСЕГДА был преимущество для тех, кто в больших телах. Будь то удобная посадка в общественном транспорте или кресле самолета, поиск предметов одежды моего размера или посещение врача или практикующего врача, который оценил меня по моим симптомам, а не по моему весу.Этот блог не означает o читать: «Я ПОЛУЧАЮ, ЧТО ТАКОЕ В ВАШЕЙ ОБУВИ !!! когда меня не лечили от моих симптомов, и мне дали тот же совет, который вы, вероятно, получили перед тем, как «попытаться похудеть».

На прошлой неделе я обратилась к врачу по поводу потери месячных, и она посоветовала просто «похудеть».

Позвольте мне поддержать: совершенно удивительно никто, Я очень созвучен своему телу.Я чувствую легкие гормональные изменения, и регулярный цикл — это то, чем я действительно горжусь, особенно после аменореи после приема таблеток BC. Я люблю говорить, что мое тело взрывает мои DM — потому что большую часть времени я действительно знаю, что за хрень творится внутри.

Но во время Big Q мой супер обычный и надежный женский цикл удивил меня тем, что не появился. Нет, я не беременна. Фактически, на прошлой неделе во время нашего VIP-звонка F * RK THE NOISE почти половина женщин рассказали, что они тоже борются с вызванной карантином аменореей, нерегулярностью и тяжелыми симптомами ПМС.

Сразу после этого Кэролин Браун и ее сестра Сара Суонберг поделились видео о том, почему это может происходить в программе FruitFul. Если вы еще не проверяли TFP, это 6-недельная онлайн-программа, предназначенная для того, чтобы помочь женщинам лучше узнать свое женское тело ДО попытки забеременеть. Это УДИВИТЕЛЬНО. Прежде чем начать этот разговор в инстаграмме или с кем-нибудь из , , я начал думать, что с моим телом что-то не так. На самом деле я чувствовал себя преданным, злым и ошеломленным.

Я сдала анализ крови и обратилась к врачу, чтобы убедиться, что я не беременна, а также что нет никаких тревожных сигналов с моими гормонами или важного диагноза, который я мог пропустить. Я попытался найти кого-то, кто, как я думал, будет «интегрирующим» — все равно это было сказано на ее веб-сайте. Я сидел напротив этого нового врача, когда она просматривала мои лаборатории и анализировала мои симптомы.

DR: Итак, у вас нормальный цикл?

Я: Да, каждые 30 дней.

DR: Но ваш последний цикл был 6 недель назад?

Я: Верно.

DR: Ну, вы точно не беременны.

Я: Да, я это знал. Я помочился на 42 палочки, прежде чем покинуть дом во время карантина.

DR: Может у вас СПКЯ?

Я (очень удивлен): Да правда — вы можете сказать это по лабораториям?

DR: Нет, не совсем. Это возможно, но мы не можем сказать наверняка, пока у вас снова не начнутся месячные.Вы должны вернуться, чтобы проверить это, когда сделаете…

Я: Хорошо…

DR: Есть ли стресс в вашей жизни?

Я: * указывает в окно, жестикулируя на все + жизнь + факт, что мы находимся в эпицентре пандемии *

DR: * пренебрежительное выражение * Ах, да… хммм вес менялся?

Я: Да, 9 фунтов по вашей шкале. [Читайте об этом здесь.]

DR: * даже не отрывается от компьютера * О, ну что ж, прибавка в весе может это сделать … гормоны чувствительны.На вашем месте я бы попытался сбросить 4 или 5 фунтов. или , я могу дать вам лекарство немедленно, чтобы возобновить менструальный цикл.

Было бы совершенно нормально — в отличие от этого запутанного разговора — спровоцировать это предложение, данное профессиональным медиком.

Но то, что произошло потом, очень важно. Я собираюсь поделиться тем, что происходило в моей голове во временной шкале событий, поскольку мои мысли и поведение изменились в течение следующих 72 часов или около того.

немедленная реакция: Я не был спровоцирован выходом из офиса.Я был сбит с толку больше всего и написал своей группе лучших друзей диетологов, рассказывая им о своей рекомендации — шутливо спрашивая, на какую диету мне следует сесть. Вы можете вообразить смех и предложения, которые они давали в шутку.

Я написала Эвану, моему мужу первичной медико-санитарной помощи. Это был обмен:

Я: Видел доктора. Не беременна и никакой информации, кроме как она сказала мне похудеть. О, и что у меня может быть СПКЯ, а может и нет, но она не может сказать, пока я не вернусь.

Эван: Что ??? Это безумие. В чем было обоснование?

Я: Говорит, что увеличение веса может повлиять на гормоны.

Эван: Какая прибавка в весе?

Я: Очевидно, я поправился на 9 фунтов.

Эван: Я не думаю, что именно из-за этого у вас пропали месячные или что у вас СПКЯ, учитывая имеющуюся информацию.

Эван прав — насчет веса и возможного СПКЯ (черт возьми!). Хотя вес мог вызвать сдвиг в моих гормонах (ПОТЕНЦИАЛЬНО), нам нужно понять, что ВЫЗВИЛО ВЕС.

Культура питания скажет вам, что виноват человек — то есть это сделал я. Но я знаю лучше, чем это.

Это не имеет отношения к

диете или упражнениям, , который я теперь знаю как питание и движение.

Я взглянул на ФАКТЫ: я был в стрессе. Не крайний срок, и, к счастью, не стресс из-за отсутствия продовольственной безопасности. Но если присмотреться, я усвоил стресс за последние 2 месяца карантина.

С учетом этого становится ясно, что стресс, вероятно, вызвал какие-либо изменения в весе, которые могли повлиять, а могли и не повлиять на мои гормоны.Имейте в виду, увеличение веса — это ни хорошо, ни плохо, но это изменение баланса может означать, что у меня узкий заданный вес (диапазон фунтов, в котором мое тело любит сидеть, чтобы функционировать оптимально).

Однако, если мы примем эту вероятную теорию, мы сможем ясно увидеть, что усилия по борьбе с увеличением веса усугубят истинную причину — стресс!

Разве вы не видите, насколько это отстает? Когда мы не решаем реальную проблему — первоначальную проблему — мы ее усугубляем.

В течение первых 24 часов после выхода из офиса я был нахрен на шум. Я очень ясно понимал проблему и в значительной степени отклонял все, что мне говорили.

а потом… внезапно…. что-то внутри меня сдвинулось, и внезапно я почувствовал себя полностью отключенным от своего тела. Когда я тянулся за едой, у меня мелькали мысли: «А, может, тебе не стоит есть , а не ». Я начал чувствовать себя позорным из-за того, что я «расслабился» во время карантина »и не играл в целую онлайн-программу фанатов фитнеса.

В моем теле я чувствовал себя таким обеспокоенным, мой живот напрягался. Мой разум в замешательстве.

Я никогда не чувствовал себя настолько оторванным от своего тела, как на следующий день после того, как кто-то сказал мне похудеть.

Это подводит меня к самому важному уроку: уберите обсуждение веса и здоровья со стола и посмотрите на факты. Даже если вы твердо уверены, что кому-то нужно , чтобы похудеть для его здоровья, ПОСЛЕ СОВЕТА «ПОХУДЕЙ ВЕСА» — худшее, что мы можем сделать.Более того, это не совет, основанный на изменении поведения.

Результат этого совета: вы нарушаете чью-то гармонию разума и тела.

К счастью, я заметил, что мысли проникают внутрь, и все еще не предпринял никаких действий, чтобы «попытаться похудеть»,

Я вернулся к фактам и к своей цели: вернуть месячные.

План игры:

• Не делать ничего, связанного с изменением режима питания / упражнений, чтобы изменить свой вес. Я знаю факты. Я прочитал их про себя.Я знаю, что диеты не работают, это ограничение (даже только в отношении групп продуктов или конкретных ограничений) может иметь неприятные последствия, и БОЛЬШИНСТВО, Я знаю свою историю, что любое такое давление на себя усугубит стресс — что создает проблему худший!
• Сосредоточьтесь на истинной первопричине, которой является СТРЕСС: В моей личной жизни были некоторые границы, которые необходимо сбросить. Карантин оказался тяжелым для многих людей, которых я очень люблю, многие из которых страдают психическими заболеваниями и злоупотребляют психоактивными веществами.В апреле я потратил много времени, энергии и бессонных ночей, пытаясь решить их проблемы, оставив место для этих людей, чтобы они не рассыпались. Неудивительно, что я не мог остановить то, что казалось неизбежным. Пришло время для меня отступить и поверить в то, что они получат необходимую помощь и установят некоторые границы, чтобы защитить себя и свою энергию. Не поймите меня неправильно, я люблю этих людей, но пришло время, когда я согласился, что не могу их исправить, и если я поставлю себя на первое место, я смогу лучше заботиться о них в будущем.
• Добавки: Из прошлого я знаю, что 2 добавки работают почти сразу, чтобы восстановить мой период, поэтому я добавлю их обратно.
• Помните, что тело — это не фомула, которую мы можем предсказать — и менструации часто возвращаются, когда что-то восстанавливаются, и тело чувствует себя в безопасности, чтобы функционировать должным образом. Тебе не обмануть.

Я благодарен за то, что проделал внутреннюю работу, а это значит, что визит к врачу не заставил меня завершить цикл. Это также не заставило меня потерять веру в медицину.Я просто знаю, что при работе с кем-либо нам всегда нужно задействовать собственную интуицию.

Я также счастлив, что постоянно просматриваю факты и литературу о диетах, похудании и здоровье — и напоминаю себе, что преднамеренная потеря веса не работает (или сохраняется).

Несмотря на сбой в мыслях, я действительно использовал это как возможность глубже погрузиться в свое тело и прислушаться к тому, что ему нужно.

Мне пришлось вернуться сюда перед публикацией этого блога, чтобы сообщить вам:

Всего через два дня после того, как я поделился в инстаграмме, что КАРАНТИН-ИНДУЦИРОВАННАЯ АММЕНОРЕЯ — это на самом деле вещь, у меня вернулись месячные.Полагаю, мое тело не любит, когда его раскрывают публично. Мой менструальный цикл возобновляется с опозданием на 3 недели и примерно через 2 недели после того, как я начала работать над своим планом игры со стрессом. Однако следует отметить, что это произошло через 3 дня после приема добавки. Может ли это быть совпадением? Может быть. Может быть нет.

Я не планировал держать вас в курсе об этом — так как мы довольно твердо стоим в зоне TMI. Но после того, как мне сказали похудеть, что испытали мои клиенты / друзья / сообщество FB + IG, стоило рассказать о том, что вы чувствуете, и как это вас игнорирует и стыдно — по крайней мере, это то, что это сделало для меня.

Также важно, что я рассказал о том, что произошло, когда я проигнорировал эту информацию, осознавая, что преднамеренная потеря веса усугубит стресс, и работал над решением этой основной проблемы.

Важно: врачи хорошо подготовлены. Они тоже люди. Иногда они ошибаются, иногда только поверхностно, иногда они предлагают возможное решение / ответ, потому что людям нравятся решения и ответы.

Всегда стоит получить второе мнение, если что-то не так, а еще лучше — заглянуть внутрь себя и довериться себе.

Похудание не было чем-то, чего я мог достичь без усугубления основной проблемы, стресса и решения основной проблемы позволили мне РЕШИТЬ проблему, не создавая новых.

Лучше всего: это только приблизило меня к моему телу и создало более глубокую форму доверия и связи. Это позволило мне увидеть, насколько он хрупок и как тяжело защищает меня. Это напомнило мне, что ЗДОРОВЬЕ — это больше, чем то, что мы едим, пьем или видимый пресс.Речь идет о наших отношениях, сне, границах, о том, как мы говорим с собой, и многом другом. Без потери менструации я бы не замедлился и не нашел время, чтобы действительно увидеть, где я сдерживаю беспокойство и стресс.

Тело знает, а тело не лжет.

Лучше всего помните, что тело приковано к вам спиной.

П.С. Многие из вас спрашивают о добавках, которые я принимал. Очевидно, это похоже на низко висящий плод, но я призываю вас увидеть, что это выходит за рамки этого.Вы можете узнать больше о добавках на моем канале YouTube. Пожалуйста, обратите внимание на конкретные причины, по которым я выбрал эти добавки.

следовать:

Как сказать своему другу похудеть?

Мы дружим более 20 лет и много рассказали друг другу о своей жизни. Но, несмотря на то, что мы можем говорить (и жаловаться) на своих супругов, радоваться или отчаяться из-за наших детей и поддерживать друг друга во время трудовых и семейных кризисов, есть одна тема, которую никто из нас не касается: ее вес.

Она никогда не была худой, но, возможно, в первые годы нашей дружбы местами была чересчур фигуристой. Три беременности, мать, умершая от неврологического заболевания, и неуверенность в работе добавили веса кривым. Теперь, когда она весит почти на 100 фунтов больше, чем должна, у нее недавно диагностировали высокое кровяное давление, и ей трудно подниматься и спускаться по лестнице из-за своих колен. Ее лишний вес приходится на середину. Ее трудно обнять, но, что более важно, эти лишние килограммы на ее средней части тела напрямую связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом.

Я надеялся, что ее врач будет мотивировать (пилить?) Ее на диету, когда он выписал ей рецепт на лекарство от кровяного давления. Если да, то она об этом никогда не упоминала. Она только сказала, что ненавидит таблетки, но врач сказал, что она должна, иначе рискует получить инсульт.

Конечно, я скажу кое-что о ее проблемах с весом; Если я этого не сделаю, это означает, по крайней мере, в моем собственном сознании, что я недостаточно заботлюсь о нашей дружбе, чтобы заботиться о ее здоровье. Но призывать ее к похуданию вряд ли достаточно.Раньше она сидела на диетах, они никогда не длились долго, и всегда набирала вес.

Как и многим людям, которые постоянно борются со своим весом, моему другу нужно нечто большее, чем диета. Она точно знает, что есть и чего избегать, как правильно измерять пищу, важность физических упражнений и необходимость ограничивать потребление жиров и алкоголя. Однажды она сказала мне: «Не думаете ли вы, что если бы я мог правильно питаться и регулярно заниматься спортом, я бы стал? Я смеюсь и плачу над людьми, которые проповедуют это послание.Они должны исходить из того, что толстые люди не хотят худеть, и поэтому сознательно заставляют себя слишком много есть и целый день лежать на диване. ”

Когда мы, наконец, серьезно и честно поговорили о медицинских последствиях ее ожирения, она призналась, что чувствовала безнадежность в отношении потери веса и предположила, что она снова потерпит неудачу на новой диете. Она сказала мне, что это расстояние, которое ей пришлось преодолеть, чтобы достичь своей цели по снижению веса, так разочаровало ее. «Так зачем начинать то, что я знаю, что не могу закончить?» она заключила.«Я бы предпочел не начинать». Ожидание разочарования — убийца многих новых диет, но я упорствовал.

Наше собственное обсуждение закончилось моим обязательством «… преодолеть расстояние…» вместе с ней к ее цели похудеть. В ближайшие месяцы ей потребуется моя поддержка, ободрение и присутствие. Неизбежно, как и в случае со всеми людьми, сидящими на диете, она расстраивалась из-за медленной потери веса, ей надоедала диета и / или было трудно выполнять обычные упражнения. Ей понадобится моя помощь, чтобы убедить ее друзей и семью в том, что она не собиралась возвращаться к своему прежнему весу, независимо от того, как сильно они соблазняли ее жирной пищей и оправданиями, чтобы она перестала заниматься спортом.

Неужели такие люди, как мой друг, терпят поражение на диете за диетой, потому что после новизны первого месяца или около того изменившихся привычек и радости от потери первых 10-15 фунтов они поддаются осознанию того, что диета не поможет? быть завтра? Людям, аплодировавшим первоначальной потере веса, может быть безразлично последующее более медленное снижение веса сидящим на диете. Семьи восстают против кухни, свободной от нездоровой пищи, друзья устают ходить в рестораны, где подают только рыбу и бок-чой, а родственники обижаются на то, что их особые высококалорийные праздничные блюда отвергаются их родственниками, сидящими на диете.Дальнейшее негодование может развиться, когда человек, сидящий на диете, настаивает на том, чтобы пойти в тренажерный зал или совершить долгую прогулку, вместо того, чтобы оставаться дома и печь печенье. Плюс программы похудания, в том числе многие клиники бариатрической хирургии, не прилагают усилий для интенсивной поддержки человека, сидящего на диете после первого года или даже раньше.

Возможно, необходимы программы похудания, специально разработанные для поддержания диеты в среднем и конечном диапазоне диеты. Их цель — сохранить приверженность человека, сидящего на диете, к снижению веса, независимо от того, сколько времени это займет.Можно вводить новые продукты, чтобы уменьшить скуку, и предлагать новые упражнения по мере того, как человек, сидящий на диете, становится более спортивным и выносливым. Могут быть предложены советы по одежде, прическе и макияжу, чтобы раскрыть и улучшить стройную фигуру. Но самое главное, программа диеты будет действовать как команда поддержки, поддерживая человека, сидящего на диете, в последние месяцы потери веса.

Специалисты по снижению веса могли бы поучиться у тех, кто подбадривает марафонцев среднего класса: «Так держать, и хорошо выглядеть!» Может быть, это даже должно быть название программы.

.