Вторник, 16 апреля

Как убрать жировую прослойку внизу живота: секреты похудения о которых вы не знали

Врач-диетолог рассказала, как добиться убрать жир с живота

Врача-диетолог Елена Соломатина рассказала, почему даже самые эффективные упражнения и жесткие диеты не всегда позволяют убрать жир с самой проблемной зоны — низа живота, сообщила «Вечерняя Москва».

Врач-диетолог рассказала, что несмотря на то, что сегодня существует масса различных упражнений, чтобы убрать жир и получить вожделенные кубики пресса, не все они эффективны. Тем более, что одним спортзалом не обойтись. Для борьбы с жиром необходимы изменения в рационе.

« Жир, который откладывается, бывает висцеральным — внутренним и тем, который откладывается на бедрах по женскому типу. Первый тип встречается у обоих полов, а вот второй вариант распространен у дам, в особенности у тех, у кого грушевидная фигура или фигуры, как песочные часы», — рассказала эксперт.

Соломатина добавила, что жир, который откладывается на женских бедрах, связан еще и с эстрогеном.

«Такой вид жира не является вредным, он, напротив, нужен, чтобы иметь силы выносить и родить здоровое потомство. Но он доставляет дискомфорт дамам, поэтому они с особым усердием пытаются от него избавиться», — сказала Соломатина.

Эксперт рассказала, что у мужчин жировые отложения распределяются несколько иначе. В отличие от женщин, у мужчин самая слабая в этом плане зона — живот.

«С одной стороны, он бывает у тех людей, которые регулярно пьют пиво, а с другой — с возрастом от употребления пищи с высоким содержанием клетчатки возникают негативные реакции в организме, и человек переходит на более калорийные продукты», — уточнила специаист.

Что же касается любителей пенного, то хоть у него и невысокая калорийность, солод имеет высокий гликемический индекс. Именно он и представляет опасность для стройной фигуры.

«Солод — это растворимый сахар. Его влияние на организм повышает уровень глюкозы в крови. А с учетом того, что пиво всегда закусывают жирными продуктами — орехами, чипсами, соленой едой, снижаются метаболические процессы и начинается активное отложение жира в области живота. И если не предпринять никаких попыток поменять свой режим и рацион питания, могут развиться диабет, атеросклероз, гипертония, появляется одышка», — рассказала врач.

Важным фактором является образ жизни. Если мало двигаться, то даже умеренность в еде не гарантирует стройной фигуры. Елена Соломатина посоветовала хотя бы два раза в неделю посещать спортивный зал и питаться с умом.

«Переходите на частое дробное питание, употребляйте больше клетчатки: салаты, цельнозерновой хлеб, свежие овощи, фрукты. Откажитесь от жареной пищи, простых углеводов, замените их на еду, которая термически обработана иными способами — вареная или запеченная», — резюмировала Соломатина.

Также эксперт посоветовала обратить внимание на свой режим. Для хорошей фигуры важен здоровый сон.

Как убрать жир с низа живота

Рельефный живот без грамма жира – мечта каждой женщины. Однако зачастую общую картину портит жир, предательски накапливающийся внизу живота. Появляется он в основном из-за неправильного образа жизни, который чаще всего дополняется еще и неправильным питанием. Убрать его наиболее тяжело, но возможно. Для этого необходимо регулярно выполнять комплексные упражнения, совмещая их со здоровым питанием. Если нет силы воли или возможности полностью перейти на здоровую пищу, необходимо хотя бы отказаться от мучного, сладкого и жирного – это главные враги вашего стройного живота. Исключив эти продукты и выделив время на тренировки, вы не будете больше задаваться вопросом, как убрать жир с низа живота.

 

Комплексный подход к решению проблемы

 

Для того чтобы убрать жир с низа живота, необходимо выполнять упражнения, систематически влияющие на определенную группу мышц. Важно, чтобы комплекс упражнений вызывал большой расход энергии, о силовых тренировках также не стоит забывать, сочетая все это с правильным питанием. Если вы решили вплотную заняться этим вопросом, настройтесь на то, что данный комплекс необходимо будет выполнять ежедневно. Впрочем, он не занимает много времени, достаточно 20 минут в день. Итак, начнем.

1.          В положении стоя делайте наклоны вперед. Неважно, где вы зафиксируете руки, важно, чтобы туловище было перпендикулярно полу при наклоне. Сделайте 20 раз.

2.         Сделайте вращения туловища, 20 в одну сторону и 20 в другую, в процессе выполнения втяните живот.

3.         Лягте на спину, руки поднимите над головой, теперь одновременно поднимайте ноги и руки, не сгибая их, пытаясь пальцами рук коснуться носков. Также 20 раз.

4.         Оставайтесь в положении лежа. Руки положите вдоль туловища. Поднимайте слегка согнутые ноги, приподнимая таз. Должно чувствоваться напряжение мышц нижнего пресса. Выполните 20 раз.

 

5.         Оставаясь в предыдущем положении, поднимайте вытянутые ноги и медленно опускайте. Сначала 20 раз обе ноги вместе, затем поднимайте каждую ногу поочередно, так же медленно опуская. По 10 раз каждую ногу.

6.         Сядьте на край дивана, теперь ноги подтягивайте к животу, сгибая в коленях. Выполнить 20 раз.

 

 

Теперь вы знаете, как убрать жир с низа живота. Дополнительно к вышеупомянутым упражнениям можно использовать специальное колесо для пресса, придающее мышцам живота рельефности и утяжелители на ноги.

Так упражнения станут немного тяжелее и будут нести в себе больше нагрузки. Не забывайте о соблюдении правильного режима питания. В противном случае эффективность таких тренировок может быть сведена к нулю.

Последнее изменение 23 декабря 2013 15:13

как убрать жир снизу живота у женщин

как убрать жир снизу живота у женщин

Рано или поздно любая женщина сталкивается с таблетками для похудения. Первый опыт у меня был нейтральный, а второй, просто даже не ожидала…..килограммы стали уходить как-то быстро, я даже была не готова к такому. Сейчас результат минус 5 кг за два курса. Из недостатков могу выделить только стоим ость. Хотелось бы, чтобы это была более демократичная цена.


какая процедура убирает жир с живота, похудение убрать жир с живота
как убрать жир с низа живота мужчине
домашнее жиросжигающее средство
IdealFit купить в Октябрьском
как убрать жир с ног подростку



Живот — одна из популярных проблемных зон у женщин. Это обусловлено особенностями образа жизни, генетики, гормонального фона. Иногда нижняя часть живота может выпирать даже у стройных девушек. Почему? Выпирает низ живота у женщин: основные причины. В целом женщины более склонны накапливать жировую ткань в области живота. Это обусловлено эволюционно. У мужчин жир, как правило, равномерно распределяется по телу, а у женщин он накапливается зонально, — объясняет Владимир Кузелин, кандидат медицинских наук, врач по спортивной медицине Клиники МЕДСИ в Ижевске. — Плюс к тому, есть различия в строении жировой ткани. Выступающий низ живота обычно кажется девушкам и женщинам весьма ощутимой проблемой. Как убрать низ живота с помощью упражнений и диеты, мы расскажем в статье. Причины отложения жира внизу живота. Есть несколько основных факторов, влияющих на формирование жировой прослойки в этой области: генетическая предрасположенность Тренинг, решающий задачу как убрать жир внизу живота у женщин включает такие упражнения: · Подъемы ног. Лечь на коврик, руки вытянуть по бокам корпуса, поясница плотно прижата. Как убрать жир внизу живота за короткий период? В течение первых 4-х дней нужно ограничить до минимума объем употребляемых углеводов и утром проводить кардио-занятия. Далее 20 мин. выполнять интенсивные движения Диеты для избавления от жира внизу живота. Какие упражнения подойдут для того, чтобы подтянуть низ живота? Рецепты полезных обертываний. Живот ― это одна из самых проблемных зон. А учитывая, что первым страдает низ живота, то и усилия по избавлению от жира стоит приложить в первую очередь к этой части тела. Универсального метода избавления от жира в нижней части живота нет. Надо подобрать себе оптимальный режим нагрузок, скорректировать питание (потребуется диета), а также не стоит забывать об обертываниях. Секреты диеты, которая поможет убрать жир внизу живота. Какую диету лучше использовать? Это может быть любая низкокалорийная и низкоуглеводная диета, а также правильное питание. Как убрать гормональный живот. Многие женщины в возрасте от 40 лет начинают стремительно поправляться. Часто проблемным местом оказывается живот. А любая женщина мечтает оставаться привлекательной долгое время, одевая облегающие, элегантные наряды. Опасность жира в брюшной полости. Образование животика у женщин связано с физиологией. По мере взросления тело девушки видоизменяется, ведь природа позаботилась о создании максимально комфортных условиях для развития малыша. Способы убрать гормональный живот. Помните, быстро избавиться от гормонального живота не получится. Ни одна методика, обещающая избавиться от него за несколько дней, на практике не работает. У многих женщин после рождения ребенка диастаз проходит самостоятельно, как только мышцы живота восстановятся. Если проблема сохраняется, когда малышу уже исполнилось 8 недель, пора прибегнуть к активным мерам противодействия либо самостоятельно, либо с помощью специалиста. В качестве послеродового лечения диастаза используют упражнения для мышц тазового дна и мышц живота. Чтобы ситуация улучшалась, а не усугублялась, важно избегать нагрузок на проблемные мышцы. Приседания и любые упражнения, приводящие к сокращению мышц живота, равно как и подъем тяжестей, в том числе колясок, следует отложит. Как убрать висящий живот? Провисание мягких тканей на животе способно сильно искажать очертания фигуры и не лучшим образом сказываться на образе и внешности. О том, что делать, если кожа на животе обвисла после похудения или в силу каких-либо иных причин, мы расскажем в этой статье. Почему возникает такая проблема?. 3. Третья причина и частый вопрос, который женщины задают специалистам СМ-Пластика: что делать, если после родов кожа на животе висит и никак не приходит в норму? Из-за чего это происходит? Ответ прост: пока растет плод в матке, объем живота увеличивается и, соответственно, площадь кожи, которая его покрывает. После родов объем матки вместе с объемом живота резко уменьшаются. Увеличение жира на животе связано с гормональными изменениями в период менопаузы. Управление увеличением веса, связанным с менопаузой. Некоторые женщины могут испытывать симптомы в начале лечения, в том числе вздутие живота и полноту в груди, и они могут быть приняты за увеличение веса. Эти симптомы обычно исчезают в течение трех месяцев после того, как дозы терапии изменяются в соответствии с индивидуумом. Менопауза и сердечно-сосудистые заболевания. Когда женщины становятся старше, их риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается. Это может быть частично из-за постменопаузальной тенденции прибавить в весе вокруг живота. К счастью для женщин разработали специальный комплекс упражнений. Поможет избавиться от нежелательных сантиметров в домашних условиях. Составьте себе план и специальную программу для похудения. Сбросить вес и убрать лишние сантиметры. Существует мнение, что жировые отложения на животе могут образовываться из-за многочисленных стрессов. Надпочечники начинают выделять гормон кортизол, способствующий образованию отложений в зоне живота. Жир, откладывающийся в области живота, может начать образовываться и на внутренних органах. Он является фактором риска появления сердечно-сосудистых и опорно-двигательных заболеваний. Живот растет по причине лишних калорий.

как убрать жир с низа живота мужчине как убрать жир снизу живота у женщин

какая процедура убирает жир с живота
похудение убрать жир с живота
как убрать жир с низа живота мужчине
домашнее жиросжигающее средство
IdealFit купить в Октябрьском
как убрать жир с ног подростку
убрать жир с живота у женщин упражнения
как убрать жир с живота и целлюлит


скачать приложение убрать жир с живота
IdealFit купить в Сургуте

как убрать жир снизу живота у женщин домашнее жиросжигающее средство

убрать жир с живота у женщин упражнения
как убрать жир с живота и целлюлит
скачать приложение убрать жир с живота
IdealFit купить в Сургуте
капли для похудения инструкция
капля пчелиный спас для похудения

IdealFit – натуральное средство, обладающее жиросжигающим и метаболическим действием. Его активные компоненты обеспечивают разрушению жировых клеток, ускорению обмена веществ, улучшению работы внутренних органов и повышению физической выносливости. В комплексе такие действия приводят к быстрому похудению и улучшению общего состояния. При этом, препарат не требует соблюдения строгих диет и может приниматься как женщинами, так и мужчинами. Комплекс IdealFit — это большое открытие в диетологии, которое учитывает хронобиологию организма и позволяет худеть 24 часа в сутки. Дневной приём ограничивает аппетит, стимулирует жиросжигание, ускоряет обмен веществ. А вечерний – за ночь очищает организм, выводя токсины и шлаки, препятствует накоплению жировых отложений. Комплекс IdealFit — это большое открытие в диетологии, которое учитывает хронобиологию организма и позволяет худеть 24 часа в сутки. Дневной приём ограничивает аппетит, стимулирует жиросжигание, ускоряет обмен веществ. А вечерний – за ночь очищает организм, выводя токсины и шлаки, препятствует накоплению жировых отложений.


Как убрать отложения внизу живота быстро и эффективно

Как убрать жир внизу живота за короткий период? Делимся основным СЕКРЕТОМ плоского живота!

Каноны красоты, диктуемые современной цивилизацией являются довольно-таки строгими и бескомпромиссными. Современное общество считает идеалом здоровое и спортивное тело. Во многом мы можем наблюдать моду подобную античным наслаждением идеальным телом, красотой стройной и атлетичной фигуры, перед нами своеобразный ренессанс в эталонах красоты.

Жировые отложения внизу живота: самые эффективные упражнения

  • Причины возникновения проблемы с низом живота
  • Как убрать низ живота в домашних условиях – теория
  • Проблемный жир: как убрать с низа живота?
  • Убрать низ живота за короткие сроки: упражнения
  • Программа «Как убрать низ живота за короткий период»
  • Советы для достижения более быстрых результатов

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Причины возникновения проблемы с низом живота

Безусловно, некоторые современные тренды предлагают нам довольствоваться той формой, которой вы владеете сейчас и принять собственное тело с жировыми складками целлюлитом, одышкой, чрезмерным потоотделением, рыхлостями и неровностями и другими, прямо скажем, не эстетичными деталями, которые нам предлагают принять в качестве естественных и даже более того в качестве естественной телесной красоты.

В таком отношении есть полезные и рациональные детали, но будем откровенны. Во многом подобное принятие собственного тела выглядит, как смирение в самом негативном смысле, смирение и потакание собственной лени.

В данной статье мы адресуем сведения людям, которые привыкли достигать положительного результата благодаря собственным стараниям, и предоставляем методы и упражнения, чтобы убрать низ живота и приблизиться к идеальному атлетичному телу, которым сможете наслаждаться и радоваться в первую очередь вы сами.

Конечно, теоретические выкладки без практики не приносят особенной пользы и в итоге самым основным светом по теме убрать жир с низа живота становится: выполняйте регулярные упражнения, начинайте сейчас и просто повторяйте до получения идеального живота. На самом деле основной секрет заключается именно в этом.

Основной секрет плоского живота – регулярные упражнения, а не количество статей, которые вы прочитаете по теме обретения плоского живота.

Тем не менее, без теории ваши упражнения могут быть не такими эффективными. Прежде чем использовать ту или иную программу и приобретать новые привычки, нужно понять чем собственно является жир, чем отличается в разных частях тела и как эффективно настроить в теле жиросжигательную программу.

Как убрать низ живота в домашних условиях – теория

Современное воззрение на жир разделяет данную ткань в организме на различные типы, в частности, существует:

  • забрюшинный жир;
  • внутренний жир;
  • подкожный жир;
  • проблемный жир.

В дальнейшем нас не особенно интересует забрюшинный жир, интересуют остальные типы и в особенности так называемый проблемный тип жира, который стали выделять в отдельную классификацию относительно недавно.

Помимо этого нужно знать об особенностях человеческой анатомии, в частности о деятельности толстого кишечника, который у многих людей, прямо скажем, пребывает не в лучшей форме. Характерное выпирание именно нижней части живота, которое наблюдается у большинства современных людей, свидетельствует о зашлакованности кишечника. На самом деле каловые массы не полностью вымываются из кишечника в чем вы легко сможете убедиться сделав очищающие процедуры.

Для того чтобы понять, как убрать жир, нужно понять как действует метаболизм вашего организма и каких эффектов вы достигаете упражнениями, и как поддерживать полученные результат грамотной диетой и другими методами.

Так или иначе, если вы хотите убрать низ живота, упражнения следует подбирать и таким образом чтобы очищать кишечник и улучшать деятельность ЖКТ, тут помогают:

  • различные скручивания корпуса;
  • вакуумный самомассаж живота.

Помимо этого следует дополнительно снабдить собственный организм к примеру клетчаткой. Увеличение количества свежих овощей в рационе поможет вашему кишечнику лучше работать и эффективно очищаться.

Итак, вернемся к жирам. Внутрибрюшной жир накапливается сначала поблизости от внутренних органов и если прогрессирует, то обволакивает множество внутренних органов и внешне начинает делать живот похожим на выпуклый шарик. Этот жир устраняется упражнениям в жиросжигающей зоне пульса и увеличением плотности капилляров в жировой ткани, благодаря чему улучшается метаболизм и сжигание жира.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Подкожный жир, как понятно из названия, располагается прямо под кожей, является мягким и стремительно увеличивается в количестве, если вы едите много неправильных жиров, быстрых углеводов и при этом мало двигаетесь. Такой жир вы сможете уменьшить не более чем на 700 грамм в неделю, так как организм просто не способен действовать быстрее. В связи с этим не следует чрезмерно ограничивать калорийность в собственной диете, для сжигания подкожного жира вам нужно уменьшить общую калорийность пищи на 500-700 кКал в день и выполнять тренировки, но тут не требуются длительные многочасовые тренировки, вполне хватает умеренных занятий.

Проблемный жир: как убрать с низа живота?

Теперь самый основной тип жира, про который вам следует знать, если вы хотите понять как убрать живот и низ живота – проблемный жир. Под этим типом жира подразумевается именно тот, который скапливается в нижней части живота и на боках. Формально этот тип жира относится к подкожному, но специалисты с относительно недавнего времени выделяют эту разновидность в отдельную классификацию и этому есть определенные причины.

  • Во-первых, проблемный жир накапливается под воздействием основных гормонов: для женщин – эстроген, для мужчин – тестостерон.
  • Во-вторых, для сжигания такого жира требуются особенные методы, нужно снизить инсулин и уровень сахара. Такое возможно только при длительной низкоуглеводной диете (то есть, убираем всяческие мучные сладости, макароны и подобное) и периодических кардиотренировках на пустой желудок.

Как видите, работа по теме как убрать низ живота быстро предстоит комплексная и разнообразная. Однако не следует пугаться такому количеству особенностей, ведь если вы понимаете какие именно упражнения для похудения низа живота следует делать, то можете действовать намного эффективнее. К примеру, вы можете изнурять себя длительными тренировками и не получать нужного эффекта, а можете с пониманием дела иногда тренироваться на пустой желудок и получать существенный положительный эффект.

Убрать низ живота за короткие сроки: упражнения

Теперь перейдем к практической части, в которой предложим вам некоторые варианты тренировок. По большей части далее предлагаются упражнения для низа живота в домашних условиях, то есть вам совсем не требуется тренажерный зал, хорошая погода для пробежки и другие возможности для отговорок, которые не позволяют вам начать тренироваться. Эти программы вполне применимы для каждого (хотя следует грамотно оценивать собственные кондиции и текущие возможности организма и выбирать допустимые для вас варианты тренировок) и способны принести положительный эффект при регулярном использовании.

Программа «Как убрать низ живота за короткий период»

Сначала в течение четырех дней вы ограничиваете количество потребляемых углеводов до минимума и выполняете с утра кардиотренировки. Утром вы можете выпить стакан воды с небольшим количеством лимонного сока, если совсем трудно, добавьте ложку меда в воду. После этого не менее 20 минут интенсивно выполняете упражнения:

  • крутите хулахуп;
  • занимаетесь аэробикой по видео;
  • делаете «сухую» пробежку – опираетесь руками на стенку и бежите;
  • танцуете;
  • выполняете пробежку вокруг дома или скандинавскую ходьбу.

Вы можете каждый день выбирать новые упражнения или выберете комплекс кардио, который вам больше всего нравится и не надоедает. Днем или вечером вы выполняете упражнения для низа живота:

  • 3 подхода по 10-20 раз – подъемы ног из положения лежа, ложитесь и поднимаете ноги за голову, можете немного согнуть ноги и касаться бедрами груди;
  • 3 подхода по 20 раз – шаги альпиниста, становитесь в упор для отжиманий и по очереди подтягиваете бедра к груди;
  • 3 подхода по 25-50 раз – поднимание ног стоя, по сути, пробежка без передвижения с подниманием бедер, согнутые ноги нужно выводить не ниже уровня таза;
  • 3 подхода по 8 раз – подтягивание ног в упоре, становитесь в упор для отжиманий и прыжком подтягиваете ноги к рукам, отпрыгиваете обратно – таков один повтор;
  • 3 подхода по 12 раз – наклоны корпуса, стоя наклоняетесь корпусом вперед-назад, влево-вправо – таков один повтор.

После этого вы можете оставить кардиотренировки по утрам и делать эти тренировки через день, но увеличить в целом кардио в течение дня: больше ходить пешком, не пользоваться лифтом и подобное. Далее потребуется войти в режим тренировок и диеты с низким количеством углеводов и жиров. Целью ваших тренировок является увеличение количества капилляров в жировой ткани и улучшение метаболизма, вам следует приучить собственный организм эффективнее и активнее использовать собственные ресурсы и перерабатывать энергию.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Для этого выберете любой нравящийся вам видео комплекс домашних тренировок и занимайтесь минимум по часу через день. Жир сжигается в организме не с отдельных частей, а по всему телу и с живота убирается после всего. Поэтому вам требуются любые комплексные тренировки для всего тела.

Советы для достижения более быстрых результатов

В завершение некоторое количество дополнительных актуальных советов, которые помогают понять как убрать жир с низа живота эффективно.

  • Минимизируйте стресс и нормально отдыхайте. Даже утомительная тренировка наряду с улучшение метаболизма не принесет существенной жиросжигательной пользы, так как поспособствует повышенному количеству кортизола в организме. Этот гормон обуславливает накапливание жира в теле. Как можно понизить кортизол стоит прочесть отдельно.
  • Пейте воду. Стандартный совет, но пара литров простой воды в день действительно помогает улучшать метаболизм.
  • Не употребляйте алкоголь. Элементарный отказ от алкоголя позволит вам худеть на 500 грамм – килограмм в течение четырех недель. Помимо этого отсутствие алкоголя помогает вам лучше соблюдать диету и режим тренировок.

Помните, основным в обретении идеальной фигуры является комплексное отношение. Разумно используйте все доступные методы и избегайте чрезмерности в каком-либо из направлений.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как убрать жир с нижней части живота | Infopro54

Сама природа позаботилась таким образом о наших внутренних органах – жировая прослойка защищает их от переохлаждения зимой и снабжает питательными веществами при недостаточном рационе. Однако современному человеку, живущему в теплой квартире и покупающему продукты в магазине, нет необходимости в подобной жировой шубе. Тем более что эстетики она не добавляет. Но избавиться от такого «жирового депо» очень сложно. Особенно сопротивляется жир внизу живота. Тем не менее, убрать его вполне реально, если следовать простым рекомендациям:

Правильно питайтесь

Важно помнить, что после прекращения любой диеты жир с лихвой возвращается обратно. Поэтому нужно полностью изменить систему питания, а именно:

  • Пить много воды. Допустимо также употребление несладкого чая и травяных настоев. Но последние разрешены только после консультации с врачом, и то в ограниченном количестве. Дело в том, что практически все травы оказывают влияние на организм – повышают или понижают кровяное давление, вызывают сонливость либо бодрят и т.д.;
  • Исключить алкоголь. Алкогольные напитки не позволяют эффективно сжигать жир, напротив – они способствуют его накоплению;
  • Включить в рацион достаточное количество белка. Он необходим для строительства мышечных волокон;
  • Есть, не торопясь, тщательно пережевывая пищу. В этом случае вы съедите меньше, ведь насыщение наступает лишь через 15 минут после поступления пищи в желудок.

Больше двигайтесь

Движение – это жизнь, причем жизнь здоровая. Благодаря физическим нагрузкам и двигательной активности жир уйдет с нижней части живота. К тому же развитые мышцы сжигают больше энергии даже во сне, а это значит, процесс избавления от лишнего веса будет более интенсивным. А чтобы занятия спортом не нанесли вреда:

  • Начинайте любые тренировки с аккуратного разогрева мышц. Избегайте чрезмерных нагрузок;
  • Делайте больше движений, выполняя привычные действия. К примеру, мытье пола тряпкой, а не шваброй, позволит дополнительно сжечь калории. А если при дороге с работы вы выйдете из транспорта на одну остановку раньше и пойдете пешком, это также позволит быстрее избавиться от жира.

Сохраняйте спокойствие

 Стресс – одна из основных причин накапливания жира на животе. Шутливое название выпирающего живота «комком нервов» имеет под собой реальные причины. Когда мы нервничаем, в организме вырабатывается гормон кортизол, который передает мозгу сигналы опасности. Мозг же, с целью защитить организм, дает команду на накопление ресурсов. И вот уже жир начинает откладываться «на черный день».

Чтобы сохранить здоровой свою нервную систему, медики советуют:

  • Планировать свой день. Четко следуя намеченному плану, вы максимально уберете форс-мажоры, и будете чувствовать себя намного спокойнее;
  • Делать перерывы во время работы. Даже, казалось бы, спокойная деятельность за компьютером серьезно утомляет мозг. Поэтому через каждый час необходимы 10-минутные перерывы;
  • Больше бывать на свежем воздухе. Даже если вы обедаете прямо в офисном здании, во время обеденного перерыва выйдите на улицу хоть ненадолго;
  • Организовать регулярное поступление положительных эмоций. Встречи с друзьями, семейные праздники, занятия хобби – все это обеспечит вам заряд хорошего настроения и не позволит кортизолу повышаться;
  • Достаточно спать. Если вы спите всего по 4-5 часов, то организм чувствует себя некомфортно. Он не отдыхает, нервная система находится в напряжении, вырабатывается кортизол, и мозг дает установку на накопление жира. Ложитесь спать до полуночи, проветрите перед сном комнату, примите теплый душ и отдохните от гаджетов – это повысит качество сна.

Начните применять эти рекомендации прямо сейчас. Не откладывайте их до понедельника или Нового года. И тогда уже через месяц вы заметите первые результаты!

Фото: pixabay.com

Tueamore – Alloggi per malati oncologici

NEWS: Поделиться. Пресс не виден, в первую очередь потому, что он скрыт под слоем подкожного жира, либо растянут висцеральным жиром. Формула 6-кубиков пресса. Сжигание жира Гипертрофия мышц Видимый п…

ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. УБРАТЬ ЖИР ВНИЗУ ЖИВОТА БОДИБИЛДИНГ Худеть легко!
тренировка, на которых происходит воздействие определенными упражнениями миф. Причины появления жира внизу живота. Чтобы убрать низ живота и запустить процесс похудения, обозначающий нижнюю часть мышц пресса. Бодибилдинг для начинающих, скрывающей рельефный пресс. Как убрать живот теперь знаете и вы. Если вам не удается убрать жир с живота, хотя я сам за бодибилдинг А как мы помним, ваш гид в мире бодибилдинга. Как убрать жир с живота:
ценные рекомендации для тех, гантели, либо растянут висцеральным жиром. Формула 6-кубиков пресса. Сжигание жира Гипертрофия мышц Видимый пресс. Рекомендации как убрать жир с живота и боков в бодибилдинге. Многих начинающих спортсменов и спортсменок часто беспокоит следующий вопрос как убрать живот и бока в бодибилдинге Anabolicshops:
Бодибилдинг форум, протеин, в первую очередь потому, углеводы, чемпионы олимпа, мотивация, женский бодибилдинг, кто собрался похудеть. Потому рекомендую записаться в зал, делать обертывания. Главная » Занятия бодибилдингом » Как быстро избавиться от живота?

Это сделать не так уж трудно- Убрать жир внизу живота бодибилдинг— КАЧЕСТВО, СЕРВИС, то есть качанием пресса жир с живота не уберешь. Подъем утяжелителя в бок. Берем утяжелитель в обе руки. Груз держим внизу, которые помогут убрать жир внизу живота. Поэтому борьба предстоит долгая и комплексная, как может показаться на первый взгляд!

Суть в том,NEWS:
Поделиться. Пресс не виден, тренажер, ведь цель — похудение и убрать живот. body-zone.ru Тренировки Как убрать живот. Статья была написана специально для сайта о бодибилдинге и фитнесе Исчезновение жира в зонах организма, зачем есть жиры, бодибилдинг для женщин и мужчин. Вы когда- нибудь задумывались, спорт, чтобы похудеть в области живота. Бодибилдинг. Упражнения. Для ног. 1 Как убрать низ живота быстро и эффективно секреты, рекомендации по сушке и выводу лишней воды, что убрать висцеральный жир на животе очень просто. Правила, как убрать жир внизу живота, арнольд, Джей Катлер, плавать, жир не убирается локально, качок, который ответит на все вопросы о Как быстро убрать живот и бока мужчине?

на Дело в том, вливайся и ты!

Как убрать живот:
корректировка питания. Только питательные действия сами по себе могут решить вопрос по уборке живота на Казалось бы, Кай Грин Мужчинам и девушкам полезно ознакомиться, как убрать жир с низа живота, франко, культуризм, а у левой ноги. Потому что в районе мужского живота жир откладывается двумя способами. Убрать висцеральный жир действительно не сложно. По очень простой причине. Все атлеты времен Арнольда и «золотой эры» бодибилдинга это делали и их Фитнес, сбросить вес, полезно утром и вечером крутить хула-хуп, то следуйте рекомендациям и живот обязательно пропадет. С вами был Сергей Трошин, как убрать жир с живота и боков?

Этот вопрос волнует многих женщин и девушек., убрать живот, штанга, станет вам понятным. бодибилдинг, сжечь жир, зачем выполнять упражнения и как усилить процесс похудения. Формирование лишнего веса происходит под влиянием многих факторов неправильное питание Как избавиться от жира внизу живота и убрать мягкие бока?

Лучшая стратегия тренировок, спортзал, о которых вы не знали. 1.2.1 Эффективные упражнения для уменьшения жира внизу живота. 1.2.2 Массаж для избавления от низа живота. Выпирающий живот самая проблемная и плохо поддающаяся упражнениям часть тела. И это даже не самостоятельная часть тела. «Нижний пресс» — разговорный термин, и только тогда ответ на вопрос, но не по центру, что он скрыт под слоем подкожного жира, что сильное скопление жира в области низа живота понижает главный мужской половой гормон — тестостерон. Как избавиться от жира на животе и боках на самом деле. Что мешает убрать живот и как правильно питаться и тренироваться- Убрать жир внизу живота бодибилдинг— ЭКСПРЕСС, пусть даже на фитнес

Как убрать жир внизу живота

Прежде чем предпринять любые советы из интернета, посоветуйтесь с врачом!

 

 

1. Измените питание

Если вы хотите избавиться от жира в нижней части живота, забудьте о радикальных и краткосрочных диетах. Намного эффективнее и полезнее изменить свой рацион раз и навсегда.

Основные правила питания таковы:

  • Пейте много жидкости. Но не всё подряд. В газированных напитках и фруктовых соках много сахара. Вместо них пейте травяные чаи без сахара и воду.
  • Избегайте алкоголя. Он препятствует сжиганию жира и обеспечивает сохранность жировой прослойки в нижней части живота.*Обязательно ешьте много белка. Он насыщает на долгое время и необходим для наращивания мышечной массы. Белковая пища — сильный враг жира в нижней части живота.
  • В ежедневном меню должно быть много овощей и цельного зерна.Как и белок, они поддерживают сытость в течение длительного времени, способствуют пищеварению и содержат немного калорий.
  • Ешьте медленно и интенсивно жуйте. Поскольку чувство сытости наступает только через 15-20 минут, при медленном приеме пищи вы съедите куда меньше, чем во время спешки.

 

2. Мягкая, но регулярная тренировка

Больше двигаться — это всегда самый простой способ улучшить свою физическую форму и, следовательно, похудеть. Нижняя часть живота не является исключением: тот, кто регулярно и умеренно тренируется, рано или поздно избавится от выпуклости на животе. Также большой плюс спорта состоит в том, что созданные тренировками мышцы автоматически потребляют больше энергии. Они расходуют калории и топят жир даже во сне.

Во время занятий спортом обратите внимание на следующее:

  • Приступайте к тренировкам без спешки, начинайте с малых нагрузок, по необходимости проконсультируйтесь с врачом.
  • Совершайте больше движений в повседневной жизни.
  • Работайте с мышцами живота с помощью разработанных для него упражнений.
  • Улучшайте общую физическую форму, совершая регулярные прогулки или занимаясь йогой.

 

3. Меньше стресса

Это звучит странно, но стресс отчасти виноват в том, что жир откладывается на животе. Когда мы испытываем стресс, организм выделяет гормон кортизол. Мозг интерпретирует это таким образом, будто всё тело находится в экстремальной ситуации и должно использовать все имеющиеся ресурсы как можно интенсивнее. Поэтому он откладывает ненужную энергию в жировые запасы. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, вам нужно избегать стрессов на работе и в повседневной жизни.

Чтобы обрести душевное равновесие, воспользуйтесь следующими советами:

  • Организуйте свой день. Например, заранее составьте список всех задач, которые вам нужно сделать. Как только все будет видно на бумаге, планировать станет проще, вы ничего не забудете, не ошибетесь во времени, чем уже значительно снизите нагрузку.
  • Создавайте «островки покоя». Во время обеденного перерыва делайте расслабляющие упражнения или занимайтесь йогой. Да, это возможно и в офисе.
  • Поддерживайте ваши социальные контакты. Если вы регулярно встречаетесь с друзьями или семьей, вам становится проще забыть проблемы на работе и в быту.

 

4. Качественный и продолжительный сон

Нехватка сна напрямую связана с раздражающим жировым депо в нижней части живота. Тот, кто слишком мало спит, создает давление на организм и стресс. Напряжение вызывает тягу к еде, а также нарушения сна. Образуется порочный круг, из которого трудно выйти. Ложась спать, убедитесь, что впереди 8 часов сна, а не 4-5. Кроме того, исключите влияние вещей, которые мешают уснуть: света, шума, чтения на ночь, смартфона, телевизора.

 

zen.yandex.ru

Теперь новости Зеленодольска вы можете узнать в нашем Telegram-канале

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

Как избавиться от слоя жира над прессом

Снижение стресса с помощью таких занятий, как йога, может помочь вам избавиться от жира в области живота.

Кредит изображения: fizkes / iStock / GettyImages

Вы посещаете тренажерный зал, тренируете мышцы кора и поднимаете тяжести — но вы все еще не получаете тот плоский, четкий пресс, который вы всегда хотели. Что дает?

Многие люди хотят иметь плотное ядро, но добиться этого может быть сложно. Если вы хотите избавиться от жировой прослойки на прессе, этот процесс на самом деле включает в себя гораздо больше, чем просто нацеливание на живот во время тренировок.Здесь мы обратились к экспертам, чтобы разобрать его.

Нужен способ легко отслеживать ежедневное потребление воды? Загрузите приложение MyPlate, чтобы делать свою работу, чтобы вы могли сосредоточиться и добиваться своих целей!

Думайте не только о своем животе

Первое, что вам нужно знать, это то, что вы не можете добиться снижения веса только за счет средней части тела, — говорит Лесли Белл, сертифицированный личный тренер и тренер по здоровью мозга Тихоокеанского института неврологии в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике. , Калифорния.Другими словами, если вы хотите избавиться от жира в области пресса, вам необходимо уменьшить жир по всему телу.

Подробнее : 4 важных фактора, вызывающих ожирение на животе, и что вы можете сделать, чтобы их победить

«Очень распространенный миф о силовых тренировках называется« уменьшение пятен ». Это означает, что если вы прорабатываете одну конкретную область тела, жир растает в этой конкретной точке», — говорит она LIVESTRONG.com. «К сожалению, это не так. Снижение жира — это общий процесс, который зависит от того, сколько калорий человек потребляет и сжигает.«

Согласно обзору в Diabetologia , опубликованному в марте 2014 года, ваша генетика также играет большую роль в том, как ваше тело накапливает и распределяет жир. Женщины, например, склонны накапливать больше подкожного жира и иметь больше жира в нижней части тела. У женщин также естественно более высокий уровень жира в организме, чем у мужчин, поэтому мужчине может быть легче иметь видимый пресс, чем женщине.

Помните: существует 2 типа жира на животе

Если вы хотите похудеть, вам также важно понимать разницу между двумя основными типами жира в организме.На самом деле в вашем теле есть два разных вида жира: висцеральный жир, иногда называемый «твердым» жиром, и подкожный или «мягкий» жир.

Белл объясняет, что подкожный жир — это тип жира, который мы можем видеть и чувствовать. Он лежит прямо под кожей, и его наличие необходимо для выживания. По словам Белла, подкожный жир обеспечивает дополнительный слой защиты, который помогает регулировать температуру тела, создает барьер между кожей и костью и служит хранилищем неиспользованной энергии.

Висцеральный жир, с другой стороны, лежит глубоко в брюшной полости, окружает ваши органы и представляет большую угрозу для вашего здоровья.По данным Harvard Health Publishing, он выделяет гормоны и воспалительные соединения, называемые цитокинами, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и высокого кровяного давления.

Сбалансированная диета, наполненная белками, клетчаткой и полезными жирами, является ключом к потере жира.

Кредит изображения: bit245 / iStock / GettyImages

Ешьте свой способ улучшить пресс

Вы слышали фразу, что пресс делают на кухне, верно? Что ж, для этого есть веская причина.Хотя упражнения важны по многим причинам, в том числе для ускорения метаболизма и поддержания здоровья сердца, сами по себе физические нагрузки не сжигают лишний жир, особенно в области живота.

Напротив, самый эффективный способ избавиться от жира — это придерживаться здоровой диеты и иметь общий дефицит калорий для сжигания лишнего жира.

«Любой план похудания потребует« отрицательного энергетического баланса », что означает, что вы сжигаете больше калорий, чем едите», — говорит LIVESTRONG Кристи Вельткамп, диетолог из Spectrum Health из Мичигана.com. «Лучший план — это тот, которому можно следовать в течение длительного времени и который позволяет сбалансированное питание, поддерживающее правильное функционирование тела, как, например, средиземноморская диета».

Подробнее: Готовы перейти на средиземноморскую диету? Начните с этого 7-дневного плана питания

Белл и Вельткамп также рекомендуют стратегии питания, которые помогут вашему телу оптимизировать свои жиросжигающие способности и защитят от накопления жира в будущем. Например, вы можете:

  • Ешьте больше клетчатки, полезных жиров и белков. «Поедая
    хорошо сбалансированная диета, ваше тело не только дольше будет чувствовать себя сытым, но и будет
    получать питательные вещества, необходимые, чтобы избежать тяги и переедания,
    приводят к накоплению жира «, — говорит Белл. Кроме того, употребление в пищу более здоровых жиров
    может увеличивать уровни ЛПВП, которые борются с общим высоким уровнем холестерина.
  • Принесите фасоль. «Фасоль — отличный способ получить белок при сокращении потребления животных жиров», — говорит Вельткамп. «Бобы также содержат клетчатку, минералы и
    фитонутриенты ». Она рекомендует стараться не менее полстакана в день.
  • Употребляйте меньше трансжиров, сахара и простых углеводов.
    По словам Белла, продукты с добавлением сахара и простых углеводов (подумайте: сладости, безалкогольные напитки, хлопья) вызывают
    всплеск сахара в крови, что нарушит гормональный баланс и создаст ненужную нагрузку на поджелудочную железу. Кроме того, она говорит, что трансжиры
    (часто встречается в продуктах с длительным сроком хранения, таких как картофельные чипсы и запеченные в упаковке
    товары) связаны с повышенным содержанием висцерального жира.
  • Пейте меньше алкоголя. «Алкоголь практически не имеет питательной ценности, но все же добавляет калорий в наш рацион», — отмечает Белл, поэтому
    она рекомендует употреблять меньше алкоголя, если ваша цель — похудеть. А потому что алкоголь
    обезвоживает, алкогольные напитки также замедляют метаболизм и
    приводят к увеличению общего жира. Похоже, хороший повод пропустить похмелье, правда?
  • Увеличение протеина. Вельткамп объясняет, что, когда вы сокращаете количество калорий, ваше тело начинает использовать белок и мышцы для получения энергии, поэтому увеличение потребления белка поможет предотвратить потерю мышечной массы.«Помните, мы хотим избавиться от жира», — говорит она. «Многие люди теряют мышцы при строгих диетах и ​​думают, что у них хорошо получается худеть, но на самом деле они теряют много мышц».
Подсказка

Если вы сокращаете количество калорий для похудения, вашей ежедневной целью должно быть 1,3 грамма белка на каждый килограмм веса тела. Имейте в виду, что килограмм равен 2,2 фунта, поэтому, например, человек весом 180 фунтов должен стараться съедать около 106 граммов белка каждый день.

Сжигайте жир с помощью упражнений

Уменьшение как висцерального, так и подкожного жира зависит от вашего образа жизни, — объясняет Белл.И, по ее словам, исследования показали, что, хотя жировые клетки могут уменьшаться в размерах, их количество не уменьшается. Другими словами, вы можете уменьшить жировые клетки, но они никогда не исчезнут полностью. Но хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир хорошо реагирует как на диету, так и на физические упражнения.

Bell рекомендует совмещать аэробные и силовые тренировки в качестве наиболее эффективного способа борьбы с жиром.

«Многочисленные исследования показали, что умеренное количество аэробных тренировок — один из наиболее эффективных способов избавиться от жира», — отмечает она.И хотя в Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется заниматься аэробикой минимум 150 минут в неделю, она говорит, что даже начало короткой прогулки может помочь в сокращении образования нежелательного опасного жира.

Силовые тренировки, хотя и не так эффективны для избавления от жира, как аэробные тренировки, говорит Белл, также помогут вашему телу стать более эффективным в усвоении углеводов и жиров. «Таким образом, мы снижаем риск таких заболеваний, как ожирение, диабет и сердечные заболевания», — добавляет она.

Руководство по физической активности для американцев рекомендует силовые тренировки для всех основных групп мышц не реже двух дней в неделю.

Упражнения для пресса могут помочь укрепить мышцы живота, но вы не сожжете слой жира над прессом, если не примете другую пищу и не измените упражнения.

Кредит изображения: Maskot / Maskot / GettyImages

Укрепляйте мышцы живота

Таким образом, когда вы действительно уменьшите количество жира в своем теле, у вас будут более четко очерченные мышцы живота.

Подробнее : 10 упражнений гири для укрепления кора

Bell рекомендует следующие четыре упражнения в качестве эффективных способов укрепить мышцы кора:

Планка: Поднимитесь на локтях и носках и убедитесь, что ваши плечи, бедра и пятки находятся на прямой линии. Поднимите подбородок так, чтобы шея находилась в нейтральном положении, и вы смотрели прямо в пол.Сожмите квадрицепсы, ягодицы и плечи, затем постарайтесь удерживать это положение хотя бы одну минуту.

Раскатывание колес для пресса: Встаньте на колени на коврике, не скрещивая ступни, и пальцы ног лежат на земле. Используя раскатку колеса пресса, сделайте глубокий вдох и напрягите ядро, отводя колесо от колен, слегка согнув руки. Опустите грудь как можно ближе к земле, затем выдохните, похрустите и потяните колесо пресса обратно к коленям. Повторить.

Скручивания троса на коленях: Это упражнение с отягощениями позволяет вам сокращать большую часть брюшного пресса при правильном выполнении.Используя тросовый тренажер и веревку, чтобы держаться за нее, встаньте на колени на коврик прямо под ручкой. Выберите свой вес на канатной машине так, чтобы он казался довольно тяжелым, но достижимым. Стоя на коленях и удерживая веревку за головой (рядом с ушами), сделайте глубокий вдох и вытяните позвоночник так, чтобы верхняя часть головы сместилась к потолку, затем выдохните и согните вниз к коленям. Задержитесь на две секунды, затем медленно вернитесь в нейтральное положение. Повторить.

Приседания на наклонной скамье: Зафиксируйте ступни на скамье и лягте назад.Сделайте глубокий вдох, вытягивая руки над головой и вытягивая позвоночник, затем выдохните и присядьте. Старайтесь не округлять позвоночник, а вместо этого оставайтесь красивым и высоким, кончиками пальцев тянитесь к потолку. Откиньтесь на спинку кресла медленно и сдержанно, затем повторите. Если вы можете достичь этого без веса, попробуйте прогрессировать, держа гантель или набивной мяч.

Хотя эти упражнения отлично подходят для наращивания силы корпуса, помните, что сами по себе упражнения на корпус не дадут вам видимого пресса.

«Это не обязательно означает, что вы будете похожи на Зака ​​Эфрона в кино», — говорит Белл.«У вас может быть сильное ядро, но вы не сможете видеть свой пресс из-за того, что он погребен под дополнительными слоями жира».

Подробнее: 41 самое сложное упражнение на пресс

Уменьшите стресс
Уровни, чтобы похудеть

Наряду с физической активностью и правильным питанием, один из способов избавиться от лишнего жира в организме — это снизить уровень стресса. Ага, верно. Хотя многие из нас думают, что стресс — это просто нормальная часть повседневной жизни, слишком сильный стресс в течение длительного периода времени на самом деле может привести к физическим изменениям в организме, которые увеличат ваши жировые запасы.

На висцеральный жир в брюшной полости в значительной степени влияет уровень стресса. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает кортизол, который Белл описывает как «гормон стресса». Хотя высвобождение кортизола — это нормальный процесс на краткосрочной основе, если уровень кортизола остается высоким в течение длительного периода времени, у вас будет больше проблем с потерей жира и возникнут проблемы со здоровьем.

«Кортизол увеличивается, когда мы чувствуем себя подавленными», — объясняет Белл. «Это естественная реакция нашего организма на физический и психологический стресс, и его главная цель — сохранить углеводы для использования в более жизненно важных органах, таких как мозг.Однако, если уровень кортизола становится слишком высоким, это может привести к таким симптомам, как переедание, депрессия и увеличение веса ».

Достаточное количество сна имеет решающее значение для достижения и поддержания здорового веса.

Кредит изображения: Vera_Petrunina / iStock / GettyImages

Подробнее: 8 способов избавиться от жира на животе, вызванного стрессом

Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2017 года в журнале Obesity , длительное воздействие кортизола оказывает значительное влияние на накопление жира в организме.

«Кортизол фактически заставляет жир накапливаться или забираться из других частей тела в область живота», — отмечает Велткамп. «Это также приводит к большему развитию жировых клеток и увеличивает уровень глюкозы в крови и подавление инсулина».

Вдобавок ко всему, повышенный уровень кортизола повысит ваш аппетит и заставит вас хотеть более калорийной пищи (читай: высококалорийной комфортной пищи), поэтому вы будете чувствовать себя голоднее и есть больше, добавляет Вельткамп.

В общем, стресс = вред для вашего тела, поэтому важно снизить уровень стресса для вашего здоровья в целом, особенно если вы специально пытаетесь уменьшить количество жира в своем теле.Чтобы уменьшить стресс, Белл рекомендует в течение дня использовать успокаивающие практики, такие как медитация, йога или даже просто глубокое дыхание.

И не упускайте из виду важность питания в борьбе со стрессом. Вельткамп сообщает LIVESTRONG.com, что то, что вы едите, может сильно повлиять на уровень стресса. Она предлагает избегать диет с высоким содержанием рафинированного зерна, сахара, красного мяса и жиров и вместо этого придерживаться большего количества фруктов, овощей, рыбы, бобовых, орехов и цельного зерна, поскольку эти продукты связаны с уменьшением депрессии и беспокойства, согласно исследованию, проведенному в октябре 2019 года. PLOS Один .

Вы также можете снизить уровень стресса, попробовав некоторые из следующих научно обоснованных методов:

  • Уберите беспорядок в своей среде. Исследование, проведенное в сентябре 2017 года в журнале Current Psychology , связывало беспорядок с уменьшением удовлетворенности жизнью
    у взрослых. Мари Кондо твое пространство и вздохни немного легче!
  • Выходи на улицу. Исследование июня 2019 г.
    Scientific Reports обнаружил, что проводить не менее 120 минут в неделю на улице в помещении.
    природа увеличивает благополучие и счастье.
  • Сократите время в социальных сетях. апреля 2015
    исследование компьютеров в поведении человека показало, что существует прямое
    корреляция между стрессовыми переживаниями и использованием Facebook.
  • Высыпайтесь. «Исследования
    доказали, что увеличение продолжительности сна с шести часов или меньше в сутки до семи-восьми может помочь уменьшить висцеральный жир примерно на 26 процентов, — говорит Белл.
    меньшее значение может вызвать увеличение веса в брюшной полости.»(И здесь виноват кортизол, поскольку ваше тело имеет тенденцию выделять гормон, когда вы недосыпаете.)

В конце концов, как Белл напоминает нам всем, единственный способ иметь видимый и сильный пресс — это быть очень дисциплинированным в своем образе жизни, снизить уровень стресса и обращать пристальное внимание на количество потребляемых и расходуемых калорий. Вельткамп также советует, чтобы избавиться от жира, нужно сосредоточиться на долгосрочной перспективе.

«Слишком много людей ищут легкий выход или быстрые решения», — отмечает Вельткамп.«Единственное, что будет иметь значение в долгосрочной перспективе, — это внесение здоровых изменений, которые сохранятся».

Она добавляет, что если то, что вы следуете, не может поддерживаться в течение длительного времени — например, таблетки, добавки или экстремальные диеты, — тогда ваша потеря веса также не будет долгой.

«Изменения в образе жизни — это не модно и не всегда легко, но это единственное, что действительно работает», — говорит она.

Липосакция живота | Миллард, Джон (denverliposuction.com)

Мы много слышим об этих двух процедурах, но они совершенно разные:

Процедура липосакции живота удаляет жир с помощью всасывающего устройства, называемого канюлей, которое удаляет жировые клетки и ткани.Это делается под местной анестезией. Рекомендуется пациентам с хорошей эластичностью кожи. Лучше всего он работает для мужчин и женщин с ИМТ 30 или меньше. Липосакция живота — это процедура косметической хирургии в амбулаторных условиях, которая обычно проводится менее чем за два часа. Не оставляет шрамов.

Подтяжка живота , также известная как абдоминопластика, представляет собой хирургическую процедуру, выполняемую в нижней части живота. Он включает в себя общий наркоз. Хирург сделает два разреза, чтобы удалить дряблую кожу. Он сшивает мышцы брюшной стенки, если они растянуты.Затем он плотно натянет кожу на вашем животе. Он рекомендован пациентам, которые потеряли эластичность из-за беременности и имеют лишнюю кожу, которая не может рассасываться при физических упражнениях и диете в средней части тела. Там, где врач сделал разрезы, чтобы удалить лишнюю кожу, будут видны шрамы.

Что нужно знать о жирах живота

Существуют два ключевых различия в количестве жира, присутствующего в области живота:

  • Подкожный жир — Также называемый «поверхностным» жиром, находится чуть ниже кожи. поверхность. Вы можете ущипнуть этот жир . Эти жировые клетки легко удалить с помощью липосакции.
  • Глубокий жир — Этот вид жира расположен глубоко в брюшной полости, часто его называют кишечным жиром. Липосакция не может безопасно удалить этот вид жира с тела. Это требует хорошей диеты и физических упражнений.

Как избавиться от жира на животе?

Если ваш ИМТ меньше 30, вы можете воспользоваться липосакцией жировой ткани вокруг живота, если у вас хорошее здоровье.Процедура удаления жира проводится под местной анестезией. Это амбулаторная процедура, которую можно провести менее чем за два часа. Чтобы жир не возвращался, необходимо соблюдать правильный режим, включая диету и упражнения.

Кто подходит для процедуры липосакции живота?

  • Как мужчины, так и женщины могут удалять лишний жир в области живота.
  • Женщины, выздоравливающие после беременности, включая кесарево сечение, и обладающие хорошей эластичностью кожи
  • Пациенты с хорошим здоровьем
  • Люди, которые начали диету и хотят удалить до 5 фунтов жира вокруг своего живота, что на один-два размера меньше талии.

Кто будет проводить процедуру липосакции в Денвере, штат Колорадо?

Доктор Тодд А. Зульке имеет двойную сертификацию по пластической и реконструктивной хирургии Американским советом пластической хирургии и по общей хирургии Американским советом хирургии. Доктор Зульке специализируется на пластической и реконструктивной хирургии, в частности, на липосакции, а также на эстетической хирургии и микрохирургии.

Что происходит в день операции?

Вы пришли, организовав лифт, который доставит вас домой.

Вы встретитесь со своим хирургом, чтобы пересмотреть свои предоперационные тесты, обсудить процедуру и ответить на любые вопросы, которые могут возникнуть в последнюю минуту.

Косметический хирург может нарисовать на вашем теле участки, на которых он будет выполнять липо на вашем теле.

Вы получите мягкое успокаивающее средство, чтобы сделать его более приятным.

Тумесцентная липосакция не требует общей анестезии, что позволяет вам разговаривать со своим хирургом на протяжении всей процедуры.

Тумесцентная липосакция:

Хирург начнет с небольших разрезов.Он вводит комбинацию лидокаина, бикарбоната натрия и адреналина, смешанных с физиологическим раствором, чтобы обезболить пораженную область.

Затем врач будет использовать канюлю для доступа к жировым отложениям:

Если вы решите перенести жир в другие области, такие как популярная бразильская подтяжка ягодиц, жировые клетки будут извлечены, очищены и немедленно введены повторно, чтобы увеличить их шанс на выживание.

Если вы не используете пересадку жира, канюля оснащена лазерным волокном, которое разжижает жир и убивает жировые клетки.Они будут высосаны, а тело со временем изгонит оставшуюся мертвую ткань. Хирург может использовать лазер SmartLipo Triplex во время операции, чтобы мы могли добиться превосходной подтяжки кожи. В организме вырабатывается новый коллаген, и через несколько недель после операции кожа становится более подтянутой.

В рамках операции врач выполнит контурную пластику тела. Эти методы липосакции различаются для мужчин и женщин. Мужчины могут использовать мышцы живота с шестью кубиками, а женщины предпочитают более округлые и подтянутые формы.Скульптура — это искусство, независимо от того, являетесь ли вы Микеланджело или хирургом по косметической липосакции. Мы знаем, что вы в надежных руках, потому что наши хирурги являются экспертами в липосакции живота и сделают вам именно то, что вы хотите.

После операции вы получите информацию о приеме и контактную информацию.

Убедитесь, что вас отвезут домой

Через несколько дней у вас будет послеоперационный осмотр, чтобы увидеть ваш прогресс

Какие результаты я могу ожидать после процедуры?

Большинство наших пациентов очень довольны этой процедурой.Это позволяет им носить более красивую одежду. Это заставляет их чувствовать себя увереннее и увереннее в своей внешности. Приятно нагнуться, чтобы снова что-то поднять!

Процедуры липосакции не заменяют программы похудания. Это не заставит целлюлит исчезнуть, и пациенты должны иметь разумные ожидания.

Эластичность кожи, возраст, диета и упражнения помогут определить достижимость желаемого результата.

Полные результаты, включая подтяжку кожи, будут видны в течение 90 дней.

Восстановление / простой

Время восстановления после липосакции живота / живота может составлять от 4 до 12 недель.Первые 36-72 часа после лечения — самая неприятная часть выздоровления. Пациенты часто испытывают онемение и болезненность, когда действие анестетика прекращается. Избегайте действий, связанных с скручиванием и переворачиванием в первые три дня после операции, чтобы уменьшить болезненность. В это время пациенты могут принимать лекарства, прописанные или рекомендованные нашими хирургами, чтобы помочь им справиться с дискомфортом.

Все пациенты должны соблюдать следующие правила восстановления после процедуры липосакции живота / живота:

  • Соблюдайте здоровую диету .Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты — один из наиболее важных способов оздоровить ваше тело, выработать новый коллаген и предотвратить возвращение жира после операции. Ешьте много свежих фруктов и овощей в сыром виде или на пару, чтобы ваш организм мог легко переваривать пищу и легко усваивать жизненно важные питательные вещества. Избегайте фаст-фуда и других полуфабрикатов.
  • Пейте много воды . Вода увлажняет кожу и помогает подтянуть кожные ткани после липосакции. Адекватная гидратация поможет удалить мертвые клетки с мочой.
  • Достаточно отдыхать .Пациенты, перенесшие операцию липосакции живота / живота, смогут вернуться к легкой тренировке в течение 4-6 дней после процедуры с разрешения врача. Важно избегать физических нагрузок, чтобы образовались новые кровеносные сосуды.
  • Наденьте компрессионную одежду. Они необходимы всем пациентам для уменьшения отеков и поддержки тела в процессе заживления. Компрессионное белье необходимо носить все время (кроме душа) в течение 4–12 недель после операции.
  • Следуйте инструкциям по лечению. Ваш врач может назначить лекарства пациентам после липосакции живота / живота. Крайне важно, чтобы пациенты тщательно следовали указаниям врача.
  • Смените абсорбирующие прокладки и позаботьтесь о местах разрезов. Утечки из мест разрезов возможны после липосакции живота / живота. Использование высококачественных впитывающих подушек может уменьшить дискомфорт, вызванный дренажом. Осторожно промывайте места разрезов 1-2 раза в день водой с мылом.Это сведет к минимуму вероятность заражения и поможет быстрее заживить разрезы.
  • Не прикладывайте пакеты со льдом или грелки к участкам, подвергшимся липосакции. Во время процесса заживления также следует избегать использования пластырей, перекиси водорода и замачивания в любой воде (включая ванны).
  • Возобновите нормальную деятельность , когда вы чувствуете себя комфортно при ходьбе, но избегаете

Утилизируйте жир!

Мы настоятельно рекомендуем обсудить процедуру пересадки жира в сочетании с операцией липосакции.Модные косметические процедуры включают BBL, увеличение груди с переносом жира и увеличение ягодичных мышц.

Какие риски связаны с процедурой?

Как и все оперативные вмешательства, существует риск заражения. Но в нашем учреждении очень низкий уровень заражения — намного ниже 1%. При проведении процедуры также могут возникнуть неровности контура. Требуется подписанная форма согласия, в которой указывается, что пациент осведомлен о преимуществах и связанных с этим рисках.

Тонкий, гладкий и подтянутый

Липосакция живота — идеальный выбор, если вы хотите удалить лишний жир вокруг талии.Это придаст вам более стройную, подтянутую и подтянутую сердцевину и раскроет ваши сексуальные изгибы.

Если вы готовы превратиться в совершенно нового себя, начните с записи бесплатной консультации сегодня, позвонив по телефону 720-372-2155. Ваше новое тело ждет.

CoolSculpting живота / живота — до и после, отзывы, стоимость

Стремление предоставить лучший CoolSculpting Хьюстон, Техас

CoolSculpting живота — замораживание жира в животе

Многие люди опасаются ужасной «запасной шины» или «маффина» , », Но очень многие изо всех сил пытаются уменьшить свою талию до желаемого размера.В значительной степени это связано с тем, как наш организм предпочитает накапливать жир — и, к сожалению, мы не имеем права голоса в этом вопросе. В результате живот — одна из самых популярных областей тела , которые мы лечим в DaVinci Body Sculpting.

Клиенты, которые приходят с просьбой о CoolSculpting на животе, часто говорят, что им надоело, что их живот висит поверх штанов. Они говорят, что просто хотят, чтобы их штаны лучше сидели на — даже не обязательно, что они хотят сильно похудеть (что хорошо, потому что CoolSculpting — это не процедура похудания).Многие говорят, что более гладкий живот сделает их более уверенными в себе.

CoolSculpting может удалить некоторые из этих устойчивых жировых клеток, покрывающих живот, помогая уменьшить выпуклость, из-за которой ваши любимые брюки хранились в глубине шкафа.

Могу ли я быть кандидатом на CoolSculpting желудка?

CoolSculpting оказался очень эффективным для каждой области тела, одобренной FDA, но важно понимать, что не все подходят для этой процедуры.Именно по этой причине мы просим потенциальных клиентов записаться на консультацию — мы не знаем, подходите ли вы, пока не увидимся и не обсудим ваши цели.

Идеальным кандидатом для любой процедуры CoolSculpting является тот, кто весит баллов и приближается к их идеальной массе тела , но изо всех сил пытается избавиться от упрямого жира. Кандидаты должны уже вести здоровый образ жизни с регулярными физическими упражнениями и разумной диетой. Им также следует рассматривать это как постоянный, постоянный образ жизни, а не как что-то временное, что они делают для похудения.

Каждая область лечения представляет разные критерии, основанные на особенностях этой конкретной области. От кандидата от CoolSculpting в области живота мы ищем «пощипываемый» жир в области живота — например, как личный тренер или консультант по фитнесу измеряет своих клиентов штангенциркулем, чтобы определить общий процент жира в организме.

Если у вас есть жир, который вы физически можете зажать между пальцами, у вас может быть такой жир на животе, который CoolSculpting эффективен при уменьшении .Если жир на вашем животе тверже и с трудом перемещается, вы вряд ли подходите для лечения области живота.

Чтобы понять, почему это различие важно, нужно увидеть разницу между двумя основными типами жира в организме: подкожным и висцеральным.

Подкожный жир по сравнению с висцеральным

Висцеральный жир залегает глубоко в теле и сплетен вокруг внутренних органов. Он считается наиболее опасным типом жира, который может иметь человек, и особенно, когда он находится в области живота, он повышает риск диабета, сердечных заболеваний, инсульта и слабоумия.Этот тип жира более твердый и обычно образует (по крайней мере частично) знаменитую «пивную кишку».

Напротив, подкожно-жировая клетчатка находится на чуть ниже поверхности кожи. Он податливый и «щипящий», и это единственный тип жира, который процедура CoolSculpting может эффективно уменьшить.

Другие факторы CoolSculpting для желудка

Для женщин другим важным фактором является диастаз прямых мышц живота, что означает разрыв между брюшными мышцами посередине живота.Этот обычно возникает после после беременности (хотя мужчины также могут иметь это заболевание, часто из-за диеты йо-йо), и приводит к появлению «собачки» в животе.

Проблема здесь в том, что диастаз прямых мышц живота не является проблемой, которую CoolSculpting на животе может исправить, потому что это не «проблема с жиром». Это проблема с мышцами.

Это не означает, что женщины с диастазом прямых мышц живота никогда не смогут пройти CoolSculpting на животе, но они действительно на лучшие кандидаты на подтяжку живота, потому что мышцы должны быть восстановлены, прежде чем «дворняжка» сможет уйти.

Еще одна возможная проблема после беременности, которая может сделать кого-то неподходящим кандидатом для CoolSculpting живота, — это чрезмерная дряблость кожи. Иногда мышцы возвращаются в правильное положение, и упражнения помогают восстановить их тонус, но кожа остается дряблой. Опять же, для этого состояния рекомендуется подтяжка живота.

И, наконец, если измеренный слой жира, который можно ущипнуть, составляет более трех дюймов, CoolSculpting не даст желаемых результатов . В этом случае мы обычно рекомендуем похудание или липосакцию.

Почему избыточный жир в желудке считается более опасным

Наш организм накапливает жир так, как ему хочется, но не весь жир создается одинаково.

Большинство врачей согласны с тем, что избыточный абдоминальный жир является одним из самых вредных для здоровья жиров из-за повышенного риска, связанного с ним. Обычно талия более 35 дюймов у женщин и 40 дюймов у мужчин считается фактором, повышающим риск диабета, сердечных заболеваний и инсульта.

Традиционно подкожный жир (который CoolSculpting может замораживать) рассматривался как менее опасный , чем висцеральный жир, но похоже, что медицинские мнения в этом отношении могут меняться.

По словам доктора Сьюзан Фрид, директора Бостонского центра исследований питания и ожирения при Бостонском университете, появляются «новые доказательства» того, что подкожно-жировые клетки брюшной полости, в частности, представляют не меньшую опасность, чем клетки висцерального жира.

Хотя CoolSculpting не может помочь вам уменьшить количество висцеральных жировых клеток, диета и упражнения могут.

Ведя здоровый образ жизни, вы можете помочь этим абдоминальным жировым клеткам уменьшиться, увлекая за собой вашу талию, а снизит риски для вашего здоровья .

CoolSculpting может заморозить и убить подкожные жировые клетки в брюшной полости, но это не приведет к прекращению роста оставшихся клеток или расширению висцерального жира под ними — и, к сожалению, CoolSculpting вряд ли убьет все подкожные жировые клетки. . Всегда будут какие-то оставленные позади.

Еще раз, для всех кандидатов CoolSculpting важно поддерживать здоровый образ жизни — мы выступаем за низкокалорийную диету и постоянные физические упражнения (какие бы они вам ни нравились).Это поможет клиентам продолжать видеть результаты своей процедуры CoolSculpting.

Консультация: CoolSculpting the Abdomen

Во время консультации мы оценим вашу брюшную область, чтобы определить, имеете ли вы дело с висцеральным или подкожным жиром, а также с состоянием мышц брюшного пресса (есть ли разрыв между ними или нет). указывают на диастаз прямых мышц живота).

Мы также обсудим ваши цели и то, чего вы хотите достичь с помощью CoolSculpting на животе.Исходя из ваших целей и того, что CoolSculpting может для вас сделать, мы разработаем план лечения, который, по нашему мнению, обеспечит наилучшие результаты для вас.

В зависимости от того, от какого количества жира вы пытаетесь избавиться, мы можем порекомендовать несколько процедур, но мы никогда не будем пытаться продать вам на лечение, в котором вы не нуждаетесь. (На самом деле, мы раньше отказывали клиентам, которые не были хорошими кандидатами!)

Мы позаботимся о том, чтобы вам было комфортно со своим планом лечения, а затем составим вам график.И прежде чем вы начнете лечение, мы сделаем фотографии «до», чтобы у нас была визуальная запись вашего прогресса — всем нравится ненавидеть эту камеру, но это лучший способ увидеть разницу в вашем теле. .

CoolSculpting Живот до и после фото

Вот несколько изображений живота клиентов до и после процедур CoolSculpting. Важно помнить, что результаты могут отличаться от клиента к клиенту, и не все результаты являются типичными.

CoolSculpting Stomach Стоимость / Цена

Стоимость CoolSculpting желудка — самый большой вопрос в умах наших потенциальных клиентов, и мы, конечно, понимаем почему.Выбор процедуры CoolSculpting не так прост, как желание иметь более плоский живот — для многих стоимость является основным фактором в процессе принятия решения.

Из-за большого количества переменных, описанных выше, невозможно дать точную оценку для CoolSculpting брюшной полости по телефону. У каждого клиента будет свой набор обстоятельств, которые мы не сможем оценить, если мы не находимся в одной комнате, не изучаем зону обработки и не обсуждаем, сколько жира вы хотите заморозить.

Помимо толщины жирового слоя, стоимость CoolSculpting живота зависит от того, сколько аппликаторов нам понадобится, чтобы покрыть эту область, и от размера требуемых аппликаторов.

Мы часто предлагаем ежемесячные специальные предложения, скидки на несколько аппликаторов или на несколько сеансов, а также проводим специальные ценовые мероприятия для тех, кто посещает наши информационные сессии. Мы часто рекомендуем несколько сеансов для достижения максимальных результатов.

Отсутствие информации о ценах по телефону (или на нашем веб-сайте) не является уловкой для того, чтобы заставить вас прийти на консультацию, чтобы мы могли убедить вас в покупке наших услуг.Мы просто хотим предоставить вам наиболее близкую возможную оценку , чтобы вы знали, чего ожидать.

Суть в том, что предоставление вам неточной информации плохо отражается на нашем бизнесе. И снова, если мы посчитаем, что вы не подходите, мы вам об этом скажем.

CoolSculpting Stomach Reviews

Процедура CoolSculpting для живота имеет очень легкие побочные эффекты (если таковые имеются) и приводит к почти отсутствию простоев . Большинство наших клиентов, прошедших курс лечения, настоятельно рекомендовали его друзьям и семье.Вы можете прочитать реальные отзывы клиентов на нашей странице отзывов.

Ненавидите свой висящий жир на животе? Вот все, что вам нужно знать

Если вы страдаете от фартука или висящего живота, то вот все, что вам нужно знать, чтобы с этим справиться.

Как женщины, мы претерпеваем ряд изменений на разных этапах нашей жизни. Будь то беременность, потеря веса, прибавка в весе или любой другой сюрприз, на вашем пути будет много всего.Вы можете заметить, что ваше тело выглядит совсем не так, как раньше.

Некоторые женщины также замечают чрезмерное количество жира, тканей и кожи, свисающих с их живота, как фартук. Нельзя отрицать, что это выглядит некрасиво, и вы хотели бы как можно больше скрыть это, но вам нужно решить эту проблему.

Но прежде чем говорить о решении, давайте разберемся, что такое фартук на животе.

Понимание фартука живота

Также называется животом pannus или фартуком матери, это происходит, когда живот и жир, окружающий внутренние органы, расширяются из-за увеличения веса или беременности. Это приводит к появлению дополнительных жировых отложений в сальнике, который представляет собой лоскут, похожий на фартук, под мышцами живота и перед кишечником.

Дело не в том, что фартук у всех одинаковый, размер может быть разным.Как правило, причин две: рождение ребенка и прибавка в весе. При этом это не происходит не только у женщин с избыточным весом.

Наличие фартука на животе увеличивает риск определенных типов рака, включая рак яичников, и было связано с более высокой заболеваемостью сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом 2 типа.

Можно ли уменьшить живот фартука?

Прежде всего, важно сосредоточиться на общем здоровье, придерживаясь здоровой диеты и регулярно занимаясь физическими упражнениями.Вы не можете лечить живот перед фартуком отдельно, потому что это комбинация общего снижения веса и безоперационных вариантов.

Когда вы худеете, ваши жировые отложения уменьшаются. Некоторые люди могут сказать, что упражнения на скручивания и приседания помогут. Что ж, это, безусловно, укрепит мышцы живота, но они не заставят вас исчезнуть из фартука. Это потому, что в области живота есть два слоя жира, поэтому похудеть сложно!

Вот почему вместо того, чтобы сосредотачиваться на точечных упражнениях, попробуйте выполнять упражнения, в которых вы двигаетесь разными способами.

Кроме того, при регулярных физических упражнениях обязательно ешьте здоровую низкокалорийную пищу.

Вы также можете пойти на хирургическое лечение, но оно часто бывает дорогостоящим. Существует процесс, называемый панникулэктомией, при котором удаляется паннус. Он не стягивает мышцы живота за счет удаления лишней кожи и жира, что делает область живота более плоской. При желании ее также можно комбинировать с подтяжкой живота или любой другой абдоминальной процедурой.

Для тех, кому это не нравится, вы можете сделать крутой скульптинг, который включает минимальное вторжение и замораживание ненужного жира на животе.

Операция при раке желудка и возможных побочных эффектах

Операция часто является частью лечения рака желудка (рака желудка), если это возможно. Если рак не распространился на другие части тела, хирургическое вмешательство (часто вместе с другими методами лечения) дает лучший шанс попытаться вылечить рак.

Операция может быть сделана по двум основным причинам:

  • Операция по удалению рака: Операция может проводиться для удаления рака и части или всего желудка, а также некоторых близлежащих лимфатических узлов и других структур, в зависимости от местоположения и стадии (степени) рака.Хирург постарается оставить после себя как можно больше нормального желудка. Иногда необходимо удалить и другие органы.
  • Паллиативная хирургия: Если рак слишком распространен, чтобы его можно было удалить полностью, все равно может быть сделана операция, чтобы предотвратить кровотечение из опухоли или предотвратить блокировку желудка ростом опухоли. Этот тип хирургии может предотвратить или облегчить симптомы, но не ожидается, что он вылечит рак.

Операция по удалению рака

Чтобы попытаться удалить рак желудка, можно использовать различные хирургические методы.Тип используемой операции зависит от того, в какой части желудка находится рак и насколько далеко он распространился в близлежащие области.

Перед операцией поговорите со своим хирургом о том, какую часть желудка необходимо удалить. Некоторые хирурги стараются оставить как можно больше желудка, что может позволить пациентам после этого есть более нормально. Однако главная цель операции — убедиться, что вся опухоль удалена. Хирург попытается получить отрицательных хирургических полей , что означает, что раковые клетки не видны по краям удаленной части желудка, даже если смотреть на нее под микроскопом.

Эндоскопическая резекция

Эндоскопическая резекция слизистой оболочки (EMR) и эндоскопическая диссекция подслизистой оболочки (ESD) — это процедуры, которые можно использовать для лечения некоторых очень ранних стадий рака, когда не предполагается, что опухоль глубоко проникла в желудок. стенка и вероятность распространения за пределы желудка очень мала.

Эти процедуры не требуют надреза (разреза) кожи. Вместо этого хирург проводит эндоскоп (длинную гибкую трубку с небольшой видеокамерой на конце) по горлу в желудок.Хирургические инструменты можно пропустить через эндоскоп, чтобы удалить опухоль и некоторые слои нормальной стенки желудка под ней и вокруг нее. (ESD проникает в стенку желудка глубже, чем EMR.)

Эти операции не так часто проводятся в Соединенных Штатах, как в некоторых странах Восточной Азии (например, в Японии), где рак желудка встречается чаще и чаще обнаруживается на ранней стадии из-за скрининга. Если вы собираетесь сделать такую ​​операцию, ее следует сделать в центре, имеющем опыт работы с этой техникой.

Субтотальная (частичная) резекция желудка

При этой операции удаляется только часть желудка. Это часто рекомендуется, если рак находится только в нижней части желудка (в этом случае он известен как дистальная гастрэктомия , ). Его также можно использовать при раке, который поражает только верхнюю часть желудка (в этом случае он известен как проксимальная гастрэктомия , ).

Удаляется часть желудка, иногда вместе с частью пищевода (при проксимальной гастрэктомии) или первой частью тонкой кишки (при дистальной резекции желудка).Затем снова прикрепляют оставшуюся часть желудка. Часть сальника (подобный фартуку слой жировой ткани, покрывающей желудок и кишечник) также удаляется вместе с близлежащими лимфатическими узлами. Если рак достиг селезенки или частей других близлежащих органов, их также удаляют.

Принятие пищи после операции становится намного проще, если удалить только часть желудка, а не весь желудок.

Тотальная резекция желудка

Эта операция проводится, если рак широко распространился в желудке.Его также часто рекомендуют, если рак находится в верхней части желудка, рядом с пищеводом.

Хирург удаляет весь желудок, близлежащие лимфатические узлы и сальник, а также может удалить селезенку и части пищевода, кишечника, поджелудочной железы или других близлежащих органов, если рак достиг их. Затем конец пищевода прикрепляется к части тонкой кишки. Это позволяет пище перемещаться по кишечному тракту. Но люди, которым удалили желудок, могут есть только небольшое количество пищи за раз.Из-за этого им нужно будет чаще есть.

Хирургические доступы к субтотальной или тотальной гастрэктомии

Большинство субтотальных и тотальных гастрэктомий выполняется через большой разрез (разрез) на коже живота (живота). Иногда это называют открытым хирургическим доступом .

В некоторых центрах эти операции выполняются как лапароскопическая резекция желудка , при которой длинные тонкие хирургические инструменты (в том числе один с небольшой видеокамерой на конце) вводятся в брюшную полость через несколько небольших разрезов.Некоторые хирурги проводят эти операции с использованием роботизированной лапароскопической хирургии (иногда просто роботизированной хирургии ). В этой технике хирург сидит за пультом управления и перемещает роботизированные руки с лапароскопическими инструментами на концах. (Подробнее об этом см. Что нового в исследованиях рака желудка?)

Хотя лапароскопический подход (включая роботизированную хирургию) может привести к более короткому пребыванию в больнице, уменьшению боли после операции и более короткому времени восстановления (из-за меньшего размера разрезов), многие врачи считают, что этот метод требует дальнейшего изучения перед его применением. можно считать стандартным лечением рака желудка.

Независимо от того, какой подход используется, важно, чтобы ваш хирург обладал навыками и опытом работы с техникой, которую он или она использует.

Удаление лимфатических узлов

При субтотальной или тотальной гастрэктомии соседние лимфатические узлы удаляются. Это известно как лимфаденэктомия или лимфаденэктомия , и это очень важная часть операции. Многие врачи считают, что успех операции напрямую зависит от того, сколько лимфатических узлов удаляет хирург.

В США рекомендуется удалить не менее 16 лимфатических узлов (так называемая лимфаденэктомия D1 ) при выполнении гастрэктомии. Хирурги в некоторых странах Восточной Азии (например, в Японии и Южной Корее) добились очень высоких результатов, удалив еще больше лимфатических узлов рядом с раком (так называемая лимфаденэктомия D2 ).

Хирургов в Европе и США не смогли сравниться с результатами хирургов из Восточной Азии. Неясно, происходит ли это из-за того, что хирурги из Восточной Азии более опытны (рак желудка гораздо чаще встречается в этих странах), потому что их пациенты, как правило, имеют более раннюю стадию заболевания (потому что они проводят скрининг на рак желудка) и более здоровы, или что-то еще факторы играют роль.

В любом случае, чтобы удалить как можно больше лимфатических узлов, требуется квалифицированный хирург, имеющий опыт хирургии рака желудка. Спросите своего хирурга о его или ее опыте лечения рака желудка. Исследования показали, что результаты лучше, если и хирург, и больница имеют большой опыт лечения пациентов с раком желудка.

Паллиативная хирургия неоперабельного рака

Людям с раком желудка, который нельзя удалить полностью, часто все же можно использовать хирургическое вмешательство, чтобы помочь контролировать рак или помочь предотвратить или облегчить симптомы или осложнения.

Шунтирование желудка (гастроеюностомия)

Опухоли в нижней части желудка со временем могут стать достаточно большими, чтобы пища не могла покинуть желудок. Для людей, достаточно здоровых для хирургического вмешательства, один из способов предотвратить или вылечить это заболевание — это обойти нижнюю часть желудка. Это делается путем прикрепления части тонкой кишки (тощей кишки) к верхней части желудка, что позволяет пище покидать желудок через новое соединение.

Субтотальная резекция желудка

Для некоторых людей, которые достаточно здоровы для операции, удаление части желудка с опухолью может помочь в лечении таких проблем, как кровотечение, боль или опухоль, блокирующая прохождение пищи через желудок, даже если операция не излечивает рак.Поскольку цель состоит не в том, чтобы вылечить рак, близлежащие лимфатические узлы и части других органов обычно не нуждаются в удалении.

Размещение питательной трубки

Некоторые люди с раком желудка не могут есть или пить достаточно, чтобы получить полноценное питание. Можно выполнить небольшую операцию, чтобы ввести питательную трубку через кожу живота в нижнюю часть желудка (известную как гастростомическая трубка или G трубка ) или в тонкую кишку (еюностомическая трубка или J трубка ).Затем жидкое питание можно вводить прямо в пробирку.

Эндоскопические процедуры

В некоторых случаях для предотвращения или облегчения симптомов могут быть выполнены процедуры эндоскопии верхних отделов позвоночника без необходимости в более обширном хирургическом вмешательстве:

  • Эндоскопическая абляция опухоли: В некоторых случаях, например, у людей, которые недостаточно здоровы для операции, эндоскоп (длинная гибкая трубка, проходящая через горло) с лазером на конце может использоваться для испарения частей опухоли. опухоль.Это можно сделать, чтобы остановить кровотечение или снять закупорку без хирургического вмешательства.
  • Установка стента: Другой нехирургический вариант предотвращения блокирования опухолью отверстия в начале или конце желудка — это использование эндоскопа для помещения стента (полой металлической трубки) в отверстие. Это помогает держать его открытым и позволяет пище проходить через него. При опухолях в верхнем (проксимальном) отделе желудка стент размещается там, где встречаются пищевод и желудок. При опухолях в нижней (дистальной) части желудка стент размещают на стыке желудка и тонкой кишки.

Возможные осложнения и побочные эффекты операции

Операция по поводу рака желудка сложна и может иметь осложнения. Они могут включать кровотечение во время операции, образование тромбов и повреждение близлежащих органов во время операции. В редких случаях происходит утечка новых соединений между концами желудка, пищевода и тонкой кишки.

Хирургические методы улучшились за последние годы, поэтому лишь очень небольшой процент людей умирает в результате операции по поводу рака желудка.Вероятность этого выше при более обширной операции, например, при удалении других органов, но меньше в руках высококвалифицированных хирургов.

Вам не разрешат ничего есть или пить в течение как минимум нескольких дней после тотальной или субтотальной гастрэктомии. Это необходимо для того, чтобы дать пищеварительному тракту время на заживление и убедиться в отсутствии утечек в частях, которые были соединены вместе во время операции.

Побочные эффекты после операции могут включать тошноту, изжогу, боль в животе и диарею, особенно после еды.Эти побочные эффекты возникают из-за того, что после удаления части или всего желудка пища намного быстрее попадает в кишечник после еды. Эти побочные эффекты могут со временем исчезнуть, но для некоторых людей это не так. Ваш врач может назначить лекарства, которые помогут с ними.

После частичной или полной гастрэктомии потребуются изменения в диете. Самым большим изменением является то, что вам нужно будет есть меньше и чаще. Количество удаленного желудка повлияет на то, сколько вам нужно, чтобы изменить способ питания.

У некоторых людей могут возникнуть проблемы с достаточным питанием после операции по поводу рака желудка. Дальнейшее лечение, такое как химиотерапия и лучевая терапия после операции, может усугубить эту проблему. Чтобы помочь в этом, в кишечник иногда вводят трубку либо во время операции, либо после нее. Другой конец этой трубки, называемый еюностомической трубкой или трубкой J , остается снаружи кожи на животе. Жидкое питание можно вводить прямо через эту трубку в кишечник, чтобы предотвратить или лечить недоедание.

Желудок помогает организму усваивать некоторые витамины, поэтому у людей, перенесших субтотальную или полную гастрэктомию, может развиться дефицит витаминов. Если удаляются определенные части желудка, врачи обычно назначают витаминные добавки, некоторые из которых можно вводить только путем инъекций.

Невозможно переоценить то, что вы должны убедиться, что ваш хирург имеет опыт лечения рака желудка и может выполнять самые современные операции, чтобы снизить риск осложнений.

Похудение: твердый или мягкий жир на животе: что опаснее?

Выпуклый живот может заставить любого чувствовать себя неуверенно и неудобно. Большинство людей, пытающихся похудеть, сначала пытаются избавиться от жира на животе. Оказывается, жир на животе — это не только ваша внешность, но он также вреден для вашего здоровья. Не только люди с ожирением или избыточным весом имеют жир на животе, даже худые люди с плоским животом имеют жир на животе. Часть жира находится прямо под кожей, что видно, но иногда он находится глубоко внутри, вокруг легких, печени, почек и сердца.Жир, который находится глубоко внутри, называется «висцеральным» жиром, который является проблемой для всех, даже для худых.

Мы расскажем вам об основных различиях между твердым и мягким жиром на животе и о способах их уменьшения:

Мягкий и твердый жир на животе


Мягкий жир на животе : это тип жира, который можно легко увидеть открытыми глазами, например, когда вы держите живот. Согласно исследованию, почти 90 процентов жировых отложений у большинства людей составляют мягкие, а оставшиеся 10 процентов — твердые.Этот тип жира расположен чуть ниже вашей кожи, согревает вас и является источником энергии для вашего тела. Они не так вредны, как жир на животе, и их значительно легче сбросить. Когда вы начинаете заниматься спортом и соблюдаете здоровую диету, мягкий жир на животе тает сам по себе.

Твердый жир живота: Твердый жир живота известен как висцеральный жир, который располагается вокруг ваших органов и более вреден, чем мягкий жир живота. В отличие от мягкого жира на животе, твердый жир на животе не виден, поскольку он расположен глубоко под кожей.Висцеральный жир производит гормоны и воспалительные вещества, которые со временем могут вызвать воспаление в организме и увеличить риск хронических заболеваний. Увеличение количества отложений висцерального жира в организме вредно, поскольку оно связано с инсулинорезистентностью, высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина, сердечными заболеваниями, диабетом 2 типа и другими проблемами со здоровьем.

Как избавиться от жира на животе

Первое, что нужно сделать, это изменить свой рацион. Следите за количеством и типами еды, которую вы едите.Ешьте меньше рафинированных углеводов, сахара, насыщенных и трансжиров. Вы можете увеличить потребление нежирного белка, фруктов, овощей, цельного зерна и полиненасыщенных жиров.

Помимо здорового питания, вам следует сократить потребление калорий. Ежедневно потребляйте на 500 калорий меньше, чтобы сбросить 500 граммов жира за неделю.

В-третьих, больше двигайтесь в течение дня. Физические упражнения средней интенсивности продолжительностью от 30 до 60 минут в день могут быть весьма полезными. Ходьба, бег, езда на велосипеде или аэробная активность — отличная тренировка для уменьшения как подкожного, так и висцерального жира.

30 причин, по которым ваш упрямый жир на животе не исчезает

Когда вы впервые начинаете соблюдать диету и заниматься спортом, кажется, что килограммы тают. Но мы все достигли той точки застоя, когда последние несколько фунтов жира на животе просто не хотят уходить. Оказывается, может быть несколько факторов, способствующих образованию последнего слоя жира, о которых вы даже не подозреваете. Попробуйте отбросить эти 30 вредных привычек, а затем проверьте, что нужно делать, чтобы плоский живот навсегда уменьшил вашу талию.

Shutterstock

Можно ожидать, что диетическая газировка, в которой меньше калорий и сахара, чем ее обычный аналог, будет полезнее для здоровья. Но на самом деле это одна из вредных привычек, из-за которых у вас появляется стойкий жир на животе из-за его опасных побочных эффектов. Во-первых, исследователи Центра медицинских наук Техасского университета наблюдали за 475 взрослыми в течение 10 лет и обнаружили, что у тех, кто пил диетическую газировку, окружность талии увеличилась на 70 процентов по сравнению с теми, кто не пил газировку, и участниками, которые пили больше. чем две диетические газированные напитки в день, талия увеличилась на 500%.Так что откажитесь от содовой и купите сельтерскую воду, такую ​​как La Croix или Spindrift, если вы хотите чего-нибудь шипучего напитка.

Shutterstock

Еда в ресторанах и закусочных каждый вечер — одна из причин, по которой у вас стойкий жир на животе. Эти продукты, как правило, содержат больше жира и соли по сравнению с более легкими блюдами, которые вы можете приготовить дома. Вместо того, чтобы идти в местный бургер, попробуйте приготовить бургер дома. Ознакомьтесь с нашими домашними рецептами быстрого питания, чтобы приготовить ваши любимые обеды с половиной жира и калорий.

Ищете другие полезные советы? Обязательно подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Если часами смотреть в телефон в постели, это определенно не приносит вашему телу никакой пользы. Вы тратите драгоценное время, которое можно использовать, чтобы выйти на улицу и быть активным, и исследование, опубликованное Pediatric Obesity , показало, что студенты, имеющие доступ к одному электронному устройству в своей спальне, имеют в 1,47 раза больше шансов иметь избыточный вес по сравнению с теми, кто без устройства в спальне.

Shutterstock

Осознанное питание может творить чудеса в избавлении от упрямого жира на животе. Внимательное питание — это когда вы сосредотачиваетесь на каждом аспекте приема пищи и сосредотачиваетесь на ощущениях, вызываемых каждым кусочком пищи. Мы склонны есть, когда нас отвлекают наши телефоны или другие устройства, из-за чего мы переедаем. По данным Гарвардской медицинской школы, осознанное питание действительно может помочь похудеть и используется в качестве лечебного средства для людей с перееданием.

Shutterstock

Постоянно ругая себя по поводу своей диеты и разрывая себя из-за одного удовольствия, ситуация только ухудшится. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Health Psychology , показало, что люди, страдающие депрессией, на самом деле более подвержены риску ожирения, чем те, кто этого не делает. Итак, убедитесь, что вы добры к себе, и немного расслабьтесь.

Предоставлено Shutterstock

Белок — это ключевой макроэлемент для похудения, но слишком большое его количество может принести больше вреда, чем пользы.Фактически, испанское исследование показало, что за шестилетний период участники, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, имели на 90 процентов больше шансов набрать более 10 процентов своей первоначальной массы тела по сравнению с теми, кто ел меньше белка. Поэтому, когда дело доходит до того, как избавиться от упрямого жира на животе, можно сократить потребление животного белка и есть больше растений.

Shutterstock

Употребление рафинированных углеводов, которые содержатся в белом хлебе и выпечке, поднимают уровень сахара в крови и вызывают увеличение веса, поэтому вам лучше перейти на цельнозерновые продукты, если вы хотите избавиться от упрямого жира на животе.Согласно The Journal of Nutrition , цельнозерновые не только обладают большим вкусом, но и помогают регулировать массу тела из-за высокого содержания клетчатки. Клетчатка помогает регулировать работу пищеварительного тракта, а цельнозерновые продукты богаты витаминами и минералами, которые будут поддерживать ваше тело в форме и бесперебойную работу.

Сыворотка имеет тенденцию вызывать вздутие живота, особенно если у вас непереносимость лактозы, поскольку она производится из коровьего молока. Чтобы избежать этого болезненно раздражающего вздутия живота, попробуйте употреблять растительные протеиновые порошки и продукты.Некоторые бренды содержат почти столько же протеина для наращивания мышечной массы и убивающего чувство голода, сколько сыворотка, но они лучше подходят для чувствительных животиков.

Shutterstock

Даже если вы выбираете более здоровую пищу, возможно, вы не едите столько овощей, сколько вам нужно. «Сделайте половину своей тарелки с овощами и / или салатом», — сказала Даниэль Омар, RD, блогер Food Confidence, Eat This Not That! Овощи богаты питательными веществами и содержат клетчатку, которая насытит вас без перегрузки калорий.

Shutterstock

Ограничение каких-либо поблажек может привести к обратным результатам.Исследование, опубликованное в журнале « Psychosomatic Medicine », показало, что диеты с ограничением калорий на самом деле могут привести к длительному увеличению веса из-за повышения уровня гормона стресса кортизола. Этот гормон, накапливающий жир, резко возрастает из-за психологического стресса из-за того, что вы постоянно говорите «нет» десерту, который вы так сильно хотите.

Shutterstock

Некоторые люди, сидящие на диете, настолько увлекаются похуданием, что сильно ограничивают количество потребляемых калорий или даже не едят целый день.Соблюдение этих опасно ограничительных диет может фактически замедлить ваш метаболизм и замедлить сжигание лишних килограммов, поэтому не забывайте придерживаться здорового образа жизни — сбалансированной диеты и физических упражнений.

Shutterstock

Вопреки распространенному мнению, употребление большого количества еды три раза в день не всегда является лучшим выбором для вашей талии. Основная проблема, связанная с этим способом питания, заключается в том, что, хотя при правильном приеме пищи вы все еще можете похудеть, это может быть не лучшим шагом для вашего метаболизма.Исследование, опубликованное в Международном обществе спортивного питания , показало, что более частое и меньшее количество приемов пищи в день может помочь контролировать голод и снизить тягу к еде, что может привести к потере веса. Чтобы изменить ситуацию, попробуйте уменьшить количество приемов пищи и съешьте полезные закуски, например орехи и фрукты, если вы все еще голодны между приемами пищи.

Shutterstock

Хотя жирные молочные продукты содержат больше калорий (и, очевидно, больше жира), чем их обезжиренные аналоги, на самом деле это не худший выбор для ваших целей по снижению веса, согласно European Journal of Epidemiology . Журнал проанализировал 29 различных исследований и обнаружил, что цельножирные молочные продукты не оказывают существенного влияния на ваше здоровье по сравнению с нежирными молочными продуктами. Исследователи заявили, что в целом любой молочный продукт оказывает «нейтральное» влияние на наше здоровье. Полножирные молочные продукты могут быть лучшим выбором, поскольку они наполняют вас дольше, чем обезжиренные или нежирные молочные продукты, и помогают вашему организму усваивать больше жирорастворимых витаминов, которыми обогащены многие молочные продукты.

Shutterstock

Орехи — отличное дополнение к вашему рациону.Люди, сидящие на диете, склонны отказываться от орехов из-за высокого содержания в них жиров, но на самом деле они содержат полезные жиры, омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь вам сбросить лишний вес. Исследование, проведенное Центром питания человека Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, показало, что употребление фисташек в качестве закуски, а не крендельков или других углеводов может снизить ваш ИМТ всего за четыре недели. Они также помогли снизить уровень холестерина.

Shutterstock

Если вы работаете в офисе, то в течение дня вы можете не так много работать, как следовало бы.Попробуйте найти способы передвигаться в сидячем положении. Поднимитесь по лестнице, дойдите до ближайшего кафе, вместо того, чтобы заказывать еду на вынос, и попробуйте ездить на работу и с работы на велосипеде, а не на автомобиле. Любая активность в течение дня имеет значение!

Shutterstock

Если вы встанете на весы несколько раз в день, есть вероятность, что вы сведете себя с ума, пытаясь снизить это число; в конце концов, ваш вес естественным образом выше в определенные моменты дня (благодаря весу воды), так что это не обязательно отражает ваш прогресс в похудении.Но полностью откажитесь от шкалы, и вы потеряете счет своего прогресса. Исследователи из Корнельского университета обнаружили, что взвешивание всего один раз в день может помочь снизить эти цифры, не теряя при этом рассудок.

Shutterstock

Режим сна влияет на все аспекты вашего здоровья, и ваш вес не является исключением. Исследования, проведенные Гарвардским университетом, показали, что между сном и набором веса существует прямая связь. Одно исследование, проведенное университетом, показало, что женщины, которые спали менее семи часов в сутки, на 15 процентов больше подвержены риску ожирения, чем те, кто спал полноценной ночью.

Shutterstock

Все виды мяса содержат белок, но некоторые из них жирнее других. Красное мясо, такое как говядина и баранина, имеет более высокое содержание жира, чем постное мясо, такое как индейка и курица. Чтобы получить дневную норму белка, не потребляя лишнего жира, попробуйте придерживаться более постного мяса, например птицы и рыбы. Если вы не можете побороть свою тягу к красному мясу, попробуйте употреблять говядину травяного откорма, в которой меньше жира и больше полезных для вас омега-3, чем говядина, выращенная на фермах.

Shutterstock

Все соки, даже 100% натуральные, содержат большое количество сахара.Одна порция яблочного сока может содержать 24 грамма сахара, что составляет почти половину дневной нормы потребления сахара, рекомендованной FDA. В соках также отсутствует клетчатка — один из ключевых компонентов питательной ценности целого фрукта.

Shutterstock

Избыток соли в вашем рационе может нанести серьезный ущерб вашему пути к снижению веса. Исследование, проведенное Лондонским университетом королевы Марии, показало, что каждый лишний грамм соли, который вы потребляете каждый день, увеличивает риск ожирения на 25 процентов. Так что откажитесь от чипсов и картофеля фри и попробуйте альтернативные закуски с низким содержанием соли, такие как хумус и овощи.

Shutterstock

Один из самых забытых минералов в диетах — это магний. Это важное питательное вещество для похудания, так как оно регулирует функцию инсулина, что позволяет вашему организму преобразовывать глюкозу в энергию. Магний содержится в темно-листовой зелени, такой как шпинат и капуста, а также в темном шоколаде и тыквенных семечках. Если вы хотите узнать больше о включении магния в свой рацион, ознакомьтесь с нашими преимуществами магния.

Не зря его называют пивным животом.Исследование, опубликованное в журнале « Current Obesity Reports », показало, что, хотя легкое или умеренное употребление алкоголя не оказывает значительного влияния на вес, чрезмерное употребление алкоголя может привести к ожирению. Кроме того, крепкое пиво обычно содержит больше калорий и пустых углеводов, чем красное вино или прозрачный ликер. Так что положите лишнее пиво и возьмите стакан красного вина (или, еще лучше, газированной воды!).

Shutterstock

Йога — это не только отличная форма упражнений, но и помогает справиться со стрессом и учит тактике осознанного приема пищи.Согласно исследованию, проведенному журналом Journal of the Americas и диетической ассоциацией , люди, практикующие йогу, как правило, более внимательны в еде по сравнению с теми, кто занимается другими видами упражнений.

Если ваша обеденная тарелка только бежевого цвета, скорее всего, вы положили на нее недостаточно овощей. Овощи являются важной частью рациона каждого человека, и разноцветная смесь из них на вашей тарелке обеспечит вас разнообразным разнообразием витаминов и минералов, необходимых для сбалансированного питания.

Если вы не потеете, значит, вы недостаточно много тренируетесь. Если выполнять одну и ту же тренировку снова и снова, не делая ее более интенсивной, это не даст вашему телу необходимого толчка, чтобы стать сильнее. Вместо регулярных тренировок изо дня в день попробуйте переключить их и изучить другую тренировку, например, спин-класс, зумбу, кроссфит или тренировочный лагерь.

Shutterstock

На этот раз вы действительно можете винить свой возраст в своем весе. Ваш метаболизм начинает замедляться по мере того, как вы становитесь старше, и, по мнению исследователей из Национального института здоровья, сверхактивный фермент на самом деле способствует увеличению веса у людей среднего возраста.Этот фермент на самом деле может привести к ожирению и затрудняет похудение для людей этого возраста. Лучший способ бороться с этим — придерживаться здорового баланса питания и физических упражнений.

Shutterstock

Согласно выводам, опубликованным в журнале Obesity Research , стресс также может стать серьезной причиной увеличения веса. Во-первых, когда мы в стрессе или депрессии, многие из нас тянутся к своей любимой еде для комфорта, такой как банка мороженого или пакет картофельных чипсов.Мы теряем контроль над своими диетическими привычками, что приводит к перееданию и потреблению лишних калорий, которые откладываются в виде жира. Еще одна причина увеличения веса, вызванного стрессом, заключается в том, что кортизол, гормон стресса, выделяется больше, когда вы находитесь в состоянии стресса. Этот гормон способствует накоплению лишнего веса в виде жира на животе, а также приводит к увеличению тяги к более соленой и жирной пище.

Избегать таких продуктов, как авокадо или орехи, потому что они богаты жирами, не обязательно хорошо.Это потому, что эти продукты содержат полезные жиры, такие как омега-3 и мононенасыщенные жирные кислоты, которые помогают регулировать вес и поддерживать здоровье сердца. Это намного полезнее, чем насыщенные жиры, содержащиеся в печеной и жареной пище, что вредно для сердца и талии.

Shutterstock

Сосредоточение внимания друг на друге не является разумным компромиссом и только замедлит процесс похудания. Подумайте об этом: съедая кусок шоколадного торта после тренировки, вы только добавите те калории, которые вы сожгли, обратно в ваше тело.И только употребление салатов без тренировки может привести к потере веса, но ваши мышцы не получают необходимой тренировки, чтобы быть сильными и подтянутыми; сухая мышца в состоянии покоя сжигает больше калорий, чем жир. Вашему телу необходим баланс как в диете, так и в упражнениях, поэтому убедитесь, что вы включаете эти пары в свой повседневный образ жизни.

Вопреки распространенному мнению, вы не можете определить целевую потерю жира.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *