Диета кетоновая: Кето-диета: что надо знать, с чего начать, отзыв диетолога :: Здоровье :: РБК Стиль

Кето диета — что это такое, с чего начать и какие продукты можно есть

https://ria.ru/20200904/dieta-1576721149.html

Кето диета — что это такое, с чего начать и какие продукты можно есть

Кето диета — что это такое, с чего начать и какие продукты можно есть — РИА Новости, 04.09.2020

Кето диета — что это такое, с чего начать и какие продукты можно есть

Кето диета — еще один способ похудения. Отзывы врачей о диете, меню на неделю и список разрешенных продуктов, какой результат можно достичь, а также советы для… РИА Новости, 04.09.2020

2020-09-04T10:23

2020-09-04T10:23

2020-09-04T10:23

общество

продукты

еда

диета

здоровье

похудение

жир

орехи

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/156194/67/1561946726_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_a7533814bd182580ca44b6f662133304.jpg

МОСКВА, 4 сен — РИА Новости. Кето диета — еще один способ похудения. Отзывы врачей о диете, меню на неделю и список разрешенных продуктов, какой результат можно достичь, а также советы для начинающих — в материале РИА Новости.Что такое кето диетаКетогенная или кето диета — план питания, при котором употребление пищи с содержанием углеводов резко сокращается. В основе рациона — еда с высоким содержанием жиров и белков. При такой диете в организме повышается уровень кетоновых тел в крови: они образуются в процессе расщепления жировых запасов и служат альтернативным источником энергии в случае, если в организм поступает недостаточно глюкозы.Вред и пользаУ кето диеты есть свои плюсы и минусы. «Это одна из самых эффективных диет. Она благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, пищеварения. Снижается тяга к употреблению вредных продуктов. Аппетит невысокий. Вес уходит достаточно быстро, — комментирует РИА Новости диетолог, кандидат медицинских наук Андрей Бобровский. — Что касается вреда, еще до конца не исследованы последствия кето диеты. Ограничений достаточно много. Прежде чем перейти к такой форме питания, нужно проконсультировать со специалистом».Кето диета и интервальное голоданиеПо словам Бобровского, среди худеющих очень популярно совмещение кето диеты и интервального голодания. «Суть заключается в том, чтобы уменьшить всплески инсулина. Он, к слову, реагирует на любую пищу. В особенности на углеводы», — говорит специалист. Исследования показывают, что высокие и многократные всплески инсулина могут привести к ожирению, сахарному диабету, уточняет собеседник. «В этом смысле сокращение количества приемов пищи в день (до четырех) и наличие «голодного окна» — период между последним и первым приемом пищи — дает положительный и эффективный результат».Меню на неделюСписок продуктов, которые необходимо включить в рацион: грибы, орехи, авокадо, молочные продукты высокой жирности (кефир, молоко, сливки, сыры), морепродукты, бекон. Также жирное мясо, масло (сливочное, растительное, кокосовое, оливковое). Из овощей — различные виды капусты, болгарский перец, кабачки. «Главное — соблюдать норму калорий. При кето диете в сутки допускается принимать не более 20 граммов углеводов. Что касается круп — максимально минимизировать. Можно включить ягоды. Конечно, людям, которые не могут без овощей и фруктов, придерживаться такого плана будет непросто. Кетогенную диету легче переносят «мясоеды». Приемов пищи в день достаточно двух-трех»РезультатыРезультат напрямую зависит от того, сколько калорий в день употребляет человек. «При такой диете людям легче выдерживать, к примеру, 1100 калорий в день, нежели на других типах диет», — обращает внимание диетолог. В месяц, по словам специалиста, можно сбросить от двух до шести килограммов: «Все зависит от индивидуальных особенностей. Если человек весит 140 килограммов, то у него может быть минус 10-12».Противопоказания»Кето диета противопоказана людям с расстройством желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы, при сахарном диабете, подагре, а также иных расстройствах обменных процессов организма, — объясняет Андрей Бобровский. — Очень осторожно нужно быть кормящим матерям и беременным: одни исследования говорят, что есть положительный эффект, другие это опровергают. Пока нет четких доказательств, лучше отказаться от такой формы питания».Отзывы врачей»По моему профессиональному опыту, отмечу, что кето диета подходит только 30 процентам. Остальные просто не выдерживают. По большей части проблема больше психологическая: человек не может себя настроить, — продолжает врач. — Есть еще такое понятие «кето грипп». Появляются чувства, схожие с вирусным заболеванием: слабость, вялость, сонливость. Обычно это продолжается на протяжении двух-трех дней. Если симптомы задерживаются надолго, лучше отказаться от такой диеты».В свою очередь эндокринолог Майра Рау считает, что кето диета — «это мода, не имеющая отношения к здоровью и медицине». По ее мнению, на сегодняшний день самой безопасной и положительно влияющей на здоровье остается так называемая средиземноморская диета, где главным источником белка служит рыба.

https://ria. ru/20200828/golodanie-1576449005.html

https://ria.ru/20200818/1575779674.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/156194/67/1561946726_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_c06df36255217885f175faf6c90fedc5.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, продукты, еда, диета, здоровье, похудение, жир, орехи

МОСКВА, 4 сен — РИА Новости. Кето диета — еще один способ похудения. Отзывы врачей о диете, меню на неделю и список разрешенных продуктов, какой результат можно достичь, а также советы для начинающих — в материале РИА Новости.

Что такое кето диета

Кетогенная или кето диета — план питания, при котором употребление пищи с содержанием углеводов резко сокращается. В основе рациона — еда с высоким содержанием жиров и белков. При такой диете в организме повышается уровень кетоновых тел в крови: они образуются в процессе расщепления жировых запасов и служат альтернативным источником энергии в случае, если в организм поступает недостаточно глюкозы.

Вред и польза

У кето диеты есть свои плюсы и минусы. «Это одна из самых эффективных диет. Она благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, пищеварения. Снижается тяга к употреблению вредных продуктов. Аппетит невысокий. Вес уходит достаточно быстро, — комментирует РИА Новости диетолог, кандидат медицинских наук Андрей Бобровский. — Что касается вреда, еще до конца не исследованы последствия кето диеты. Ограничений достаточно много. Прежде чем перейти к такой форме питания, нужно проконсультировать со специалистом».

28 августа 2020, 18:24

Интервальное голодание — что это такое и как с ним похудеть без вреда

Кето диета и интервальное голодание

По словам Бобровского, среди худеющих очень популярно совмещение кето диеты и интервального голодания. «Суть заключается в том, чтобы уменьшить всплески инсулина. Он, к слову, реагирует на любую пищу. В особенности на углеводы», — говорит специалист. Исследования показывают, что высокие и многократные всплески инсулина могут привести к ожирению, сахарному диабету, уточняет собеседник. «В этом смысле сокращение количества приемов пищи в день (до четырех) и наличие «голодного окна» — период между последним и первым приемом пищи — дает положительный и эффективный результат».

Меню на неделю

Список продуктов, которые необходимо включить в рацион: грибы, орехи, авокадо, молочные продукты высокой жирности (кефир, молоко, сливки, сыры), морепродукты, бекон. Также жирное мясо, масло (сливочное, растительное, кокосовое, оливковое). Из овощей — различные виды капусты, болгарский перец, кабачки. «Главное — соблюдать норму калорий. При кето диете в сутки допускается принимать не более 20 граммов углеводов. Что касается круп — максимально минимизировать. Можно включить ягоды. Конечно, людям, которые не могут без овощей и фруктов, придерживаться такого плана будет непросто. Кетогенную диету легче переносят «мясоеды». Приемов пищи в день достаточно двух-трех»

Результаты

Результат напрямую зависит от того, сколько калорий в день употребляет человек. «При такой диете людям легче выдерживать, к примеру, 1100 калорий в день, нежели на других типах диет», — обращает внимание диетолог. В месяц, по словам специалиста, можно сбросить от двух до шести килограммов: «Все зависит от индивидуальных особенностей. Если человек весит 140 килограммов, то у него может быть минус 10-12″.

18 августа 2020, 02:00

«Стоит остановиться»: кому опасно есть арбузы

Противопоказания

«Кето диета противопоказана людям с расстройством желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы, при сахарном диабете, подагре, а также иных расстройствах обменных процессов организма, — объясняет Андрей Бобровский. — Очень осторожно нужно быть кормящим матерям и беременным: одни исследования говорят, что есть положительный эффект, другие это опровергают. Пока нет четких доказательств, лучше отказаться от такой формы питания».

Отзывы врачей

«По моему профессиональному опыту, отмечу, что кето диета подходит только 30 процентам. Остальные просто не выдерживают. По большей части проблема больше психологическая: человек не может себя настроить, — продолжает врач. — Есть еще такое понятие «кето грипп». Появляются чувства, схожие с вирусным заболеванием: слабость, вялость, сонливость. Обычно это продолжается на протяжении двух-трех дней. Если симптомы задерживаются надолго, лучше отказаться от такой диеты».

В свою очередь эндокринолог Майра Рау считает, что кето диета — «это мода, не имеющая отношения к здоровью и медицине». По ее мнению, на сегодняшний день самой безопасной и положительно влияющей на здоровье остается так называемая средиземноморская диета, где главным источником белка служит рыба.

Кето-диета: кому она подойдет, а кому лучше даже не начинать

В области диетологии и правильного питания чуть ли не каждый год появляются новые тренды. Такое разнообразие подходов, меню и правил вызвано потребностью людей и запросом в духе «нам скучно питаться полноценно и вести просто здоровый образ жизни, хотим что-то новое». Так уж мы устроены — активно и с интересом реагируем на все новое. А если в этом еще есть намек на «волшебную таблетку» — точно захочется попробовать.

На самом деле, такое чрезмерное любопытство и тяга к экспериментам — не всегда хорошо. Именно из-за стремления быть в мейнстриме, из-за «хайпа», вышли за пределы лечебных учреждений планы питания и протоколы, которые применялись только для лечения аутоиммунных заболеваний и серьезных нарушений в организме. Та же кето-диета — это питание далеко не для всех и может привести к необратимым нарушениям и тяжелым симптомам.

Многие с гордостью говорят, что их организм в кетозе. Но точно ли они понимают, о чем речь? Кетоновые тела — это ацетон. Наличие кетоновых тел в моче — патология. Но давайте поговорим обо всем по порядку.

Что такое кето-диета

Кетогенная диета (Ketogenic diet) — это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, для повышения кетоновых тел в крови. Создана она была для лечения эпилепсии и показала эффективность для снижения эпилептических припадков у детей. Исследования на взрослых даже не проводились.

Как работает эта диета: организм лишается глюкозы, мозг перестает использовать ее как источник питания, а функционировать как-то нужно. Здесь спасают жиры — печень преобразует жир в жирные кислоты и кетоновые тела, а мозг использует их вместо глюкозы. Это состояние называется кетоз. По факту это углеводное голодание, и организм вынужден приспособиться, выжить и использовать жир с образованием кетоновых тел.

В результате нарушается равновесие в организме, а негативные ощущения и симптомы чаще превышают возможную пользу.

Кому может подойти кето-диета

Предпосылки для соблюдения кето-диеты — сахарный диабет (но только после очной консультации врача), неврологические и онкологические заболевания. Такая диета позволит сохранить низкий уровень инсулина. Большое «но»: при вышеперечисленных заболеваниях такая диета вводится, как правило, в стационаре и под строгим контролем врачей. Эффективность диеты пока не доказана, исследования продолжаются, однако положительные результаты есть.

Если вы соблюдаете кето-диету, важно сбалансировать рацион и выбирать правильные жиры, среднецепочечные жирные кислоты.

Кому не подойдет кето-диета

Ниже — список состояний, при которых кето-диета противопоказана.

• Заболевания печени, ожирение печени и цирроз.
• Синдром Жильбера
• Период беременности и грудного вскармливания.
• Заболевания щитовидной железы.
• Дефицит веса и астеническое телосложение.
• Пониженное давление.
• После инфаркта.
• Желчекаменная болезнь или отсутствие желчного пузыря.
• Камни в почках.
• Подагра и заболевания суставов.
• Острый период любого заболевания.
• Любые расстройства пищевого поведения.
• Панические атаки и повышенная тревожность.
• Аменорея, проблемы с менструальным циклом.

Соблюдать кето-диету просто для снижения веса не эффективно, и результат часто достигается за счет потери воды, а не жира. При этом в процессе такой диеты часто начинаются запоры (констипация) и есть риски обезвоживания, так как ее достаточно сложно грамотно составить без помощи и контроля специалистов.

Есть ли плюсы у кето-диеты

Да, плюсы у кетогенной диеты есть. Исследования и публикации, которые подтверждают пользу, также существуют. Но, когда будете изучать их, обратите внимание: при испытаниях эта диета всегда проходила под ежедневным медицинским контролем. Недавнее исследование показало эффективность данной диеты при сепсисе (заражение крови), но при этом питание вводилось больным через зонд под чутким контролем врачей (статьи и результаты исследований можно найти на сайте PubMed).

Задумавшись над необходимостью следовать какой-либо диете с целью снижения веса, имейте в виду: в первую очередь важны не ограничения в питании, а здоровый образ жизни, режим, а поиск моментального эффекта — не самая удачная идея.

что это, как выглядит меню и как она влияет на организм?

Кетогенная диета была разработана для пациентов с диабетом, но стала одной из самых популярных диет для похудения. Разбираемся, из чего она состоит и как влияет на организм.

Содержание

Что такое кето-диета и кетоз

Кето-диета — это низкоуглеводная диета, при которой организм вынужден использовать жиры в качестве запасного источника энергии. Она появилась в 1920-х годах и применялась для лечения эпилепсии и диабета II типа. Тогда впервые было обнаружено, что диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов может имитировать эффект голодания.

Сегодня кето-диету широко применяют здоровые люди, чтобы похудеть за счет перестройки метаболизма.

Суть кето-диеты в том, чтобы снизить количество углеводов и заставить организм расщеплять жиры. Углеводы в виде глюкозы являются нашим основным источником энергии. Когда потребление углеводов ограничено, организм выделяет меньше инсулина для утилизации глюкозы и организм переходит в состояние катаболизма.

Катаболизм — это процесс обмена веществ, при котором крупные молекулы, такие как жиры и белки, расщепляются на более мелкие. Так организм может использовать их для получения энергии, тепла или для создания новых молекул. В отсутствие углеводов организм расщепляет свои жировые запасы, и из жиров образуются кетоновые тела. Этот процесс называется кетогенез, он приводит к такому состоянию как кетоз.

Кетоз — это перестройка обмена веществ на получение энергии из кетоновых тел: ацетон, ацетоацетат и бета-оксимасляная кислота. Эти вещества образуются в печени из жировых тканей организма и потребляемых жиров, они могут питать организм вместо глюкозы. Организм продолжает получать энергию из кетонов до тех пор, пока в рацион не вернутся углеводы.

Кетоз действительно помогает быстро сбросить вес: при нем расщепляются жиры, снижается аппетит и количество воды, задерживаемой в организме. 1 грамм углеводов удерживает в организме в четыре раза больше жидкости, чем белок. Так что при переходе на диету бросается в глаза уменьшение объемов и веса тела за счет сброса жидкости. Но у кетоза есть и другие эффекты.

Как кето-диета влияет на кишечник

Ваш рацион влияет на состояние кишечника, потому что меняет состав микробиоты. Микробиота кишечника играет важную роль в нашем здоровье: она защищает кишечник от чрезмерного воспаления и хронических заболеваний. Полезные микробы питаются пребиотиками из пищевых волокон и других сложных углеводов.

Кетогенная диета снижает поступление углеводов и пищевых волокон в организм и может уменьшить разнообразие бактерий в кишечнике.

Например, микробы, питающиеся пищевыми волокнами, производят витамины и короткоцепочечные жирные кислоты. Они поддерживают здоровье кишечника и всего организма. Если таким бактериям недостает питания и их число снижается, может нарушиться баланс всей системы и развиться дисбактериоз. Это приводит к хроническому воспалению, провоцирует неприятные симптомы и увеличивает риск развития заболеваний.

Поэтому применять кето-диету стоит с осторожностью и постепенно. Важно при этом следить за количеством пищевых волокон в рационе и реакцией организма на новое меню. А лучше всего перед любыми кардинальными изменениями в питании проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные риски.

Каковы побочные эффекты и риски кето-диеты

Переход на кето-диету увеличивает риск развития сердечных заболеваний и влияет на работу мозга. Это может вызвать головные боли, спутанность сознания и мозговой туман. Причина в том, что работа мозга зависит почти исключительно от глюкозы. Поэтому когда глюкоза исключается из рациона вместе с углеводами, возникают эти симптомы.

Кроме этого кето-диету связывают с риском развития камней в почках, дефицита витаминов и минералов, кетоацидоза и кето-гриппа.

Кето-грипп

Так называют группу побочных эффектов при переходе на кето-диету. Кето-грипп может возникнуть у любого человека, он длится несколько дней и включает следующие симптомы:

• снижение внимания и работоспособности, усталость
• головная боль и головокружение
• нарушения пищеварения и чувство голода
• раздражительность и расстройство сна
• жажда и мышечные судороги.

Кетоацидоз

В то время как кетоз — это естественное состояние в пределах нормы, при кето-диете может развиться настоящая болезнь: кетоацидоз. Это патологический избыток глюкозы и кетоновых тел, который может привести к коме и смерти. Причиной кетоацидоза может быть диабет, длительное голодание либо реакция на увеличения количества жиров в рационе. В группу риска развития кетоацидоза входят люди с диабетом I типа и II типа, дети в возрасте 1-13 лет, кормящие матери.

Из чего состоит кето-диета и какие виды бывают

На кето-диете нужно есть много жиров и мало углеводов. Количество белка при этом остается умеренным. Из-за этого организм начинает расщеплять жиры и переходит в состояние кетоза.

Основное ограничение кето-диеты в том, чтобы исключить высокоуглеводную пищу: крупы и продукты с крахмалом, газировку, соки, выпечку, фрукты, соусы и вкусовые добавки с сахаром, а также алкоголь.

Вместо этого в рацион добавляют мясо и рыбу, морепродукты, яица, растительные и сливочное масла, сметану, сыры, орехи и семена, авокадо, зеленые овощи. Подробный список продуктов и меню на каждый день есть в этой статье.

Примерный расклад кето-диеты выглядит так:

Макронутриенты	Процент в дневном меню	Источники
Жиры	60%	Авокадо, оливковое и сливочное масло, жирная рыба, орехи и семена, молочная продукция.
Белки	30-35%	Яица, рыба, мясо, бобы, тофу
Углеводы	5-10%	Зелень, помидоры, брокколи, грибы

В зависимости от вида и строгости кето-диеты, соотношение белков, жиров и углеводов может немного меняться, как и список конкретных продуктов. Например, в классической кето-диете потребление белка ограничено до 20%, но для спортивных целей чаще применяют высокобелковый вариант.

Хороша ли кето-диета для похудения

Пока есть мало долгосрочных и масштабных исследований о потенциальной пользе или о рисках кето-диеты для здоровья и борьбы с лишним весом. Поэтому назвать ее идеальным средством для контроля веса нельзя.

Исследования показали, что люди, придерживающиеся очень низкоуглеводной диеты, потребляют гораздо меньше пищевых волокон по сравнению с теми, кто придерживается обычной диеты.

А недостаток клетчатки плохо сказывается на здоровье кишечника, повышает уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, нехватка клетчатки приводит к запорам: основному побочному эффекту кетогенной диеты.

Если вы хотите похудеть, то здоровая, сбалансированная диета, в которой мало или совсем нет обработанных продуктов, скорее всего, будет полезнее, чем краткосрочная, быстродействующая альтернатива. В любом случае, только изменения в рационе без изменений образа жизни не окажут долгосрочного эффекта.

Сбалансированная диета, которой вам легко придерживаться каждый день в течение долгого времени безопаснее и надежнее для контроля веса. Например, средиземноморская диета исследована намного лучше и имеет подтвержденное положительное влияние на здоровье.

А если вы хотите подобрать рацион персонально, можно воспользоваться Тестом микробиоты Атлас. Он поможет определить, в каком состоянии находится ваш кишечник, что стоит добавить в рацион, а что, наоборот, исключить, чтобы улучшить самочувствие и здоровье.

• Boison, D. (2017). New Insights into the Mechanisms of the Ketogenic Diet. Curr Opin Neurol: 30(2), pp 187-192
• Branco, A, F et al. (2016). Ketogenic Diets: From Cancer to Mitochondrial Diseases and Beyond. European Journal of Clinical Investigation: 46, pp 285-297.
• D’Andrea Meira I, Romão TT, Pires do Prado HJ, Krüger LT, Pires MEP and da Conceição PO (2019) Ketogenic Diet and Epilepsy: What We Know So Far. Front. Neurosci. 13:5
• Ellerbroek, A. (2018). The Effect of Ketogenic Diets on the Gut Microbiota. Journal of Exercise and Nutrition: 1(5).
• Engel Jr, J. (2014). Approaches to Refractory Epilepsy. Ann Indian Aca Neurol: 17(Suppl 1), pp S12-S17.
• Fraile, J, G. (2017). Dietary Fibre Intakes Among UK Adults Following Very Low Carbohydrate Diets and Their Expected Long-Term Effects on Cardiovascular Disease Risk.
• Hernandez-Hernandez, O et al. (2012). Effect of Prebiotic Carbohydrates on the Growth and Tolerance of Lactobacillus. Food Microbiol: 30(2), pp 355-361.
• Janeiro, M, H et al. (2018). Implication of Trimethylamine N-Oxide (TMAO) in Disease: Potential Biomarker or New Therapeutic Target. Nutrients: 10(1398).
• Kosinski, C and Jornayvaz, F, R. (2017). Effects of Ketogenic Diets on Cardiovascular Risk Factors: Evidence from Animal and Human Studies. Nutrients: 9.
• Masood, W and Uppaluri, K, R. (2019). Ketogenic Diet. In: StatPearls
• Patel, K. (2019). Ketogenic Diet.
• Siva, N et al. (2019). Variability in Prebiotic Carbohydrates in Different Market Classes of Chickpea, Common Bean, and Lentil Collected From the American Local Market. Front. Nutr.

Что такое кетогенная диета и как на ней сидеть

В чём суть кетогенной диеты

На кетогенной диете вы едите много жирной пищи и исключаете всё мучное и сладкое. 60–70% всех калорий должно ^{поступать из жиров, 20–30% из белка и только 10% из углеводов. Особое внимание уделяется именно углеводам: нельзя есть более 50 г в день вне зависимости от вашего веса и расхода калорий.}

Жиры можно получать из растительных масел и сала, мяса и рыбы, сыра, сметаны, несладкого йогурта, яиц, авокадо и орехов. Большинство этих продуктов содержат также достаточно белка, чтобы влезть в дневную норму — 1,5–2 г на килограмм веса тела. Углеводы вы получаете только из овощей, несладких фруктов и ягод, чтобы набрать достаточно витаминов. Никаких привычных гарниров: каш, макарон, картофеля. Абсолютный запрет на сладости и алкоголь.

За счёт чего худеешь на кетодиете

Углеводы — это главное топливо организма. Когда вы потребляете менее 50 г углеводов в день, их запасы в организме истощаются уже через сутки, а тело начинает расщеплять жир и использовать жирные кислоты для производства энергии.

Однако не все органы могут питаться жирами: мозгу просто необходима глюкоза или какая‑то замена.

Чтобы добыть глюкозу, печень делает из жирных кислот кетоновые тела: ацетоацетат, который затем превращается в бета-гидроксибутират и питает мозг, сердце, почки, мышцы и другие ткани. Как продукт обмена образуется ацетон, поэтому повышается его концентрация в моче, а дыхание становится сладким.

Вообще, кетоны вырабатываются в организме постоянно, их концентрация в крови составляет около 0,2–0,5 ммоль/л. Когда их уровень вырастает ^{до 0,5–5 ммоль/л, наступает пищевой кетоз. Он не опасен для здоровья, в отличие от кетоацидоза, при котором концентрация кетоновых тел поднимается до 10–25 ммоль/л. Такое состояние может возникнуть у умирающих от голода.}

Несмотря на то, что вы не урезаете калорийность рациона, в состоянии кетоза тело начинает избавляться ^{от жировых запасов. Поскольку уровень глюкозы в крови стремится к нулю, угнетается выработка гормона инсулина, а вместе с ним и липогенез — отложение жиров про запас.}

Более того, кетодиета снижает ^{аппетит, что также помогает вам худеть: вы не считаете калории и не срываетесь, накидываясь на еду.}

Сколько можно скинуть на кетогенной диете

Здесь всё индивидуально. В обзоре ^{шести исследований, посвящённых кетогенной диете, участники потеряли от 3,2 до 12 кг за полгода. Если взять среднее значение по всем результатам в обзоре, получится около 6 кг за 6 месяцев.}

Кому стоит попробовать кетодиету

Несмотря на сложность первых дней и строгие ограничения, некоторым людям кетогенная диета подходит идеально. Стоит попробовать её:

• Тем, кто любит мясо. Если вы жить не можете без него и жирных продуктов, а к сладостям и хлебу равнодушны, кетодиета — ваш вариант.
• Тем, кто хочет похудеть без потери мышечной массы. Кетодиета помогает ^{скинуть жир, в том числе и висцеральный, и при этом сохранить сухую мышечную массу. Более того, диета не сказывается на силовых показателях, так что она вполне подойдёт атлетам силового спорта и бодибилдерам. Хотя нарастить мышцы не получится.}
• Людям с диабетом 1 и 2 типа. Из-за сбоев в выработке инсулина диабетики вынуждены принимать этот гормон, чтобы избежать резких скачков сахара в крови. Кетодиета сильно уменьшает ^{его уровень. Но перед переходом на кетодиету необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.}
• Тем, кто хочет сохранить здоровье мозга. Кетодиета положительно ^{сказывается на психическом и эмоциональном здоровье, защищает мозг от нейродегенеративных заболеваний, помогает при мигрени и эпилепсии .}
• Тем, кто хочет снизить риск атеросклероза. Диета уменьшает ^{количество «плохого» холестерина и жиров в крови и увеличивает процент «хорошего».}
• Тем, кто боится рака. Кетодиета ограничивает ^{реактивные формы кислорода и снижает воспаление — фактор, который часто связывают с возникновением онкологии.}
• Бегунам и триатлетам. Если вы атлет циклического вида спорта на выносливость, кетодиета может улучшить ^{ваши показатели.}

Кому нельзя сидеть на кетогенной диете

Этот режим питания противопоказан:

• Людям с заболеваниями ^{почек и печени, нарушениями окисления жирных кислот.}
• Тем, кто занимается командными видами спорта, кроссфитерам, бегунам на средние дистанции. Если занятия предполагают долгое пребывание в анаэробном режиме, кетодиета снизит ^{ваши показатели.}
• Людям с хрупкими костями. Возможные побочные эффекты диеты включают изменения ^{в минеральном составе костей, что может привести к повышению риска переломов.}

Сложно ли придерживаться кетогенной диеты

Кетодиета — не самый лёгкий режим питания, особенно поначалу. Когда ваш организм начнёт испытывать нехватку глюкозы, могут проявиться симптомы кето‑гриппа ^{: тошнота, рвота, головные боли, усталость, головокружение, бессонница и запоры. Они держатся от 2–3 дней до нескольких недель.}

При этом нельзя потреблять больше углеводов, чтобы облегчить состояние.

Если сорвётесь, организм получит желанную глюкозу, вы выйдете из кетоза и придётся повторять всё сначала. В этом сложность поддержания диеты. С другой стороны, в этом и её преимущество: вы знаете, что после срыва снова придётся проходить через неприятную адаптацию, поэтому будете держаться.

Как сесть на кетогенную диету

Персональный тренер и диетолог Джон Фоукс предлагает ^{разделить период вхождения в диету на несколько фаз и придерживаться определённых правил.}

1. Преадаптация (2–4 недели)

Введите в рацион 40–80 г кокосового масла, чтобы обеспечить тело среднецепочечными триглицеридами ^{. Они быстро усваиваются, не откладываются в жир и перерабатываются в печени в кетоновые тела. Вместо масла можно потреблять пищевую добавку с кетонами в виде порошка.}

Снизьте количество углеводов до 100 г в день. Так вы не войдёте в кетоз, зато приучите себя есть меньше пищи, богатой углеводами.

2. Вхождение в кетоз (4 дня)

День 1. Пропустите завтрак и обед, голодайте весь день до вечера. В ужине должно быть не более 200–300 ккал, 10–15 г белка и 15–30 г жиров. Никаких углеводов.

День 2. Съешьте такую же порцию на завтрак и на обед, на ужин — ⅔ от своей обычной порции еды. Никаких углеводов.

День 3. На завтрак и обед можете съесть ⅔ от обычной порции еды, ужин сделайте полноценным. По-прежнему никаких углеводов.

День 4. Ешьте свои обычные порции, можете включить некрахмалистые овощи и несладкие фрукты.

Во время этой фазы тренировки лучше заменить на долгие пешие прогулки. Это сожжёт глюкозу и поможет быстрее войти в кетоз. Если на прогулке вам кажется, что в ногах кончились силы, это хороший знак: запасы гликогена почти исчерпаны.

Продолжайте принимать кокосовое масло или кетоновый порошок, добавьте витамины и напиток с электролитами.

3. Кетоадаптация (2–4 недели)

Вам потребуется несколько недель, чтобы полностью адаптироваться к диете. В это время нужно поддерживать углеводы в пределах 30 г в день — если вы занимаетесь, и 20 г — если нет. Учтите, что поначалу уровень энергии будет немного ниже. Это нормально и постепенно пройдёт. На этой стадии уже не обязательно принимать кетоновый порошок.

Сколько сидеть на кетодиете и как выходить, чтобы вес не вернулся

Кетогенная диета может длиться от 3–4 недель до года. Нет смысла придерживаться диеты меньше трёх недель, поскольку за это время ваш организм пройдёт через кетоадаптацию и вы только начнёте получать все преимущества такого режима питания.

Что касается сроков больше года, то недостаточно научных данных, чтобы судить об этом, но питаться так всю жизнь — плохая идея. Во-первых, длительная кетодиета повышает риск ^{возникновения стеатоза печени, гипопротеинемии, камней в почках и дефицита витаминов и минералов. Во-вторых, отказ от одного из макроэлементов не лучшим образом сказывается на сроке жизни. Анализ данных более 15 тысяч человек показал, что и избыток, и недостаток углеводов в долгосрочной перспективе повышает риск смерти. Дольше всего жили люди, чей рацион состоял из углеводов на 50–55%.}

Хорошая новость: удержать вес после кетодиеты будет не так сложно.

При обычной диете с урезанной калорийностью увеличивается количество грелина — гормона голода, из-за которого человек всё время хочет есть, срывается и после завершения накидывается на еду. Исследование ^{показало, что при кетогенной таких изменений не происходит, так что вам будет проще удержать вес.}

Другое исследование ^{засвидетельствовало, что 40 дней кетодиеты с полугодовым перерывом на средиземноморский режим питания привели к устойчивой потере веса без дальнейшего набора.}

Средиземноморская диета — отличный вариант после кето. Она также содержит много жиров, к которым вы привыкнете, а углеводы потребляются из полезных источников: цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов. В отличие от кетодиеты, средиземноморскую можно поддерживать всю жизнь без рисков для здоровья.

Читайте также 🥗🍵🍜

Кетоновая диета — 1000 секретов

Кетоновая диета, кетоногенная диета, она же кето диета — известная диета, с которой множество людей добились успеха в похудении и оздоровлении организма.

Что такое кето диета?

Кето диета делает акцент на повышенном потреблении жиров и пониженном — углеводов. Когда человек употребляет в пищу пониженное количество углеводов, организм вырабатывает кетоновые тела. Кетоновые тела — небольшие молекулы, служащие источником энергии, которые вырабатываются печенью. На кето диете организм переключается на получение энергии в основном из жира.

Принцип диеты заключается в следующем: в качестве основного «топлива» для мозга организм использует углеводы. При резком сокращении углеводов в питании ниже 20 гр в день, количество глюкозы критически снижается — и для нормального функционирования и окисления жиров не хватает энергии. Для питания мозга организм запускает процесс получения альтернативной энергии – кетоз. Это процесс расщепления жира, находящегося в теле, в результате которого образуются кетоновые тела, используемые в качестве альтернативной энергии.

В обычном состоянии концентрация кетоновых тел в крови очень низкая, так как они замещены глюкозой и организм не нуждается в дополнительной энергии. В процессе кетоза концентрация кетоновых тел резко повышается.

Состояния кетоза также можно достигнуть и полной голодовкой в течение нескольких дней, но это крайне вредный способ. Кето диета – это альтернатива полной голодовки, позволяющая наносить меньший ущерб организму. Вместе с питанием мы продолжаем получать все необходимые вещества и не испытываем голода, исключая лишь углеводы и заставляя организм запустить процесс расщепления жиров.

При переходе на кето диету нужно исключить из своего рациона множество разных категорий пищевых продуктов. Прежде всего, следует избегать высокоуглеводной пищи. Рекомендуется ограничить употребление углеводов не более чем 50 граммами в день. Чем меньше углеводов в пище, тем более эффективна диета.

В рацион следует включать жиры, такие как сливочное и оливковое масло, орехи и авокадо. Поощряется употребление пищевых продуктов, богатых жирными кислотами омега-3, таких как рыба и морепродукты. Следует включать и белковые продукты, такие как курица, говядина и оленина, наряду с необходимым количеством овощей, кроме клубне- и корнеплодов. Кето диета также допускает употребление различных сортов сыра — желательно, светлых цветов.

Что нужно знать о кето диете

Плюсы кето диеты

Изначально кето диета появилась для лечения некоторых заболеваний, но затем нашла свое место и в диетологии.

Переход на кето диету имеет множество полезных для здоровья последствий. Один из многих положительных эффектов, проявляющихся у тех, кто придерживается такого образа жизни — похудение. Эта диета также помогает снизить уровень сахара в крови — и может оказывать очень значительное влияние при высоком уровне инсулина, что помогает при диабете второго типа. Кето диета также способствует повышению концентрации внимания за счет добавления в рацион богатых полезными веществами продуктов. Когда печень производит кетоновые тела, человек ощущает себя энергичнее и внимательнее. Повысьте свою выносливость, улучшите холестерин и контролируйте уровень глюкозы, следуя кето диете.

Во время кето диеты организм получает достаточно калорий и человек не испытывает голода, но лишний вес уходит благодаря явлению кетоза.

По отзывам диетологов, диета доказала свою эффективность, и результат стабилен из-за отсутствия стрессового резкого перехода от голодовки к обычному питанию. Меню на неделю и рекомендации помогут правильно соблюдать диету.

Минусы кето диеты

Один из минусов такой диеты – слабое понимание процесса. Людям трудно понять, как можно одновременно есть и худеть, а также они боятся, что без глюкозы мозгу нечем будет питаться.

Настоящий минус заключается в несбалансированном питании. Исключаются все углеводы, искусственно запускается процесс, который обычно проходит не так активно, усиливается нагрузка на печень. Это довольно вредно для здоровья. Кето диета запрещена диабетикам, беременным и кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями.

При кетозе возможно появление запаха ацетона изо рта, от тела и мочи. Это индивидуальное явление и у некоторых совсем незаметно. Чтобы минимизировать запах, следует пить более 2 литров воды в день, чтобы ацетон выводился активнее.

Кетоновая диета запрещает к употреблению не только хлеб, мучные и макаронные изделия, сдобную выпечку, конфеты, какие-либо сладости, сладкие соки и газировки, но и любые быстрые углеводы, почти все фрукты, а также овощи с высоким содержанием крахмала (прежде всего картофель, кукурузу и горох) и большинство круп — начиная от манной крупы, булгура и кус-куса (все это пшеница), заканчивая овсяной крупой.

Кето диета — довольно экстремальный вид диеты. Отказ от углеводов грозит срывами на неправильное питание, головными болями, слабостью, ознобом. При резком переходе на кето диету может возникнуть обострение панкреатита и другие проблемы со здоровьем. Недостаток овощей может вызвать проблемы с пищеварением.

Вред кетогенной диеты заключается и в том, что она не может соблюдаться больше 6-10 недель. В противном случае может развиться нехватка витаминов и минералов, а также начать повышаться уровень холестерина в крови. Еще одним минусом кето диеты является достаточно скудный набор разрешенных продуктов питания и, довольно часто, неприятный запах ацетона изо рта.

Меню на неделю для кето диеты

Углеводы исключаются из пищи полностью. А это означает, что нельзя ничего сладкого, крупы, фрукты, выпечку, крахмалистые или сладкие овощи (по типу свеклы, моркови, картофеля). Можно лишь зеленые овощи, но и при их приеме в пищу количество углеводов не должно превышать 20-50 гр в день. Если иногда срываться и съедать немного углеводов, продолжатся резкие скачки сахара в крови и не будет плавного перехода организма на альтернативную энергию и запуска процесса кетоза, так как организм по-прежнему будет ждать привычных углеводов.

День 1

• Завтрак: два вареных яйца
• Перекус: авокадо
• Обед: салат с грецким орехом, сыром и говядиной, куриный бульон
• Полдник: кефир
• Ужин: голубцы с говядиной

День 2

• Завтрак: яичница с ветчиной
• Перекус: горсть орехов
• Обед: грибы под сыром, салат зеленый
• Полдник: ряженка
• Ужин: сырники со сметаной

День 3

• Завтрак: тост с арахисовым маслом
• Перекус: яйцо
• Обед: рыбная уха
• Полдник: кефир
• Ужин: мясной салат

День 4

• Завтрак: творог
• Перекус: сыр, яблоко
• Обед: куриный бульон, вареное яйцо
• Полдник: ряженка
• Ужин: говяжий антрекот, салат из зеленых овощей с маслом

День 5

• Завтрак: яичница из 2 яиц
• Перекус: авокадо
• Обед: запеченная курица, зелень
• Полдник: творог с орехами
• Ужин: сыр, оладьи из кабачков

День 6

• Завтрак: тост с ветчиной и сыром
• Перекус: кусочек сыра, зеленое яблоко
• Обед: рыбная котлета, салат из помидоров и огурцов
• Полдник: йогурт без добавок
• Ужин: свиная отбивная, зелень

День 7

• Завтрак: омлет из 3 яиц
• Перекус: салат из вареной говядины и зеленых овощей
• Обед: мясной обед, бурый рис
• Полдник: ряженка
• Ужин: красная рыба запечёная, овощи

Совет

Жиры и белки употребляются в пропорции 1 к 2. Можно есть много мяса, сыра, яиц, рыбы, масел. Запрещено пить много молока, так как в нем есть лактоза – молочный сахар, кисломолочные, напротив, разрешены.

Результаты

Исключение углеводов из рациона не позволяет организму использовать вещества как обычно: жиры откладывать «про запас», а углеводы использовать как основную энергию. Таким образом, тело переключается на использование энергии из жиров, запуская процесс кетоза. Высокая калорийность пищи насыщает и помогает избегать срывов. Нет сильного голода, так как отсутствуют резкие скачки сахара в крови.

Главный плюс такой диеты в том, что ушедший вес не вернется, поскольку нет резкого изменения питания и искусственного уменьшения калорий. Однако из-за большого количестве белков и жиров в рационе, килограммов за неделю уходит немного.

Кетогенная диета не для всех

Часть I — Как легкоусвояемая диета становится трудно усвояемой
Диета с малым количеством углеводов

В последнее время наблюдается значительная заинтересованность так называемой кетогенной диетой (производящей в организме кетоновые связи). Вероятно это связано с ростом популярности низкоуглеводного питания. Но следует помнить, что кетогенная диета очень отличается от низкоуглеводных диет.

Диету можно проводить только в течении определённого времени и подходит эта диета не для всех.

Биохимические отличия между традиционной и кетогенной диетами

Чтобы понять смысл и действие кетогенных диет, следует знать действие кетоновых тел на человеческий организм.

Диета, обеспечивающая сбалансированное количество углеводов и жиров, приводит к тому, что возникающий Кофермент А (коэнзим А, который в метаболизме играет роль передатчика групп, образованных из жирных кислот) во время сжигания жиров входит в цикл Кребса (конечный цикл метаболизма кислородных организмов). Вход Кофермента А в этот цикл зависит от наличия одного из элементов цикла Кребса, а именно оксалоацетата. Кофермент А соединяясь с оксалоацетатом, создает цитрат-ион, начиная новый цикл.
Но, если доминирует расщепление жиров, при недостатке углеводов (так может быть в случае неправильно проводимых низкоуглеводных диет), то судьба кофермента А другая. Оксалоацетат используется для биосинтеза глюкозы и становится недоступным для реакции с коферментом А.

В такой ситуации возникает превышение количества кофермента А. Тогда он подвергается конденсации, создавая кетоновые тела, то есть ацетоацетат, D-3-гидроксибутират и ацетон. В дыхании лиц, которые находятся в кетозе, явно чувствуется запах ацетона. Главным местом образования кетоновых тел является печень. Потом эти вещества попадают в кровь и транспортируются в периферические ткани. Ацетоацетат и D-3-гидроксибутират являются важным источником энергии в процессе внутриклеточного дыхания.

Необходимы ли мозгу кетоновые тела?

При правильном метаболизме исключительным топливом для мозга является глюкоза. Мозг не имеет энергетических запасов и поэтому требует постоянного притока глюкозы, которая в свободном состоянии беспрепятственно проникает в ткань мозга.
Глюкоза, которую расходует мозг, это примерно 120 г/сутки. Примерно 60% всей глюкозы которую расходует организм человека, расходует мозг.

В период голодания (нехватки глюкозы) топливом для мозга вместо глюкозы становятся кетоновые тела.

Жирные кислоты нельзя использовать, как частицы топлива, так как они связаны с альбуминами (главные белки в плазме крови), и поэтому не могут проникать через гематоэнцефалический барьер.
А кетоновые тела могут проникать через гематоэнцефалический барьер в мозг. Замена глюкозы, как топлива, кетоновыми телами минимизирует расщепление белков во время голодания. Мозг постепенно привыкает к использованию кетоновых тел и это возможно при медленном снижении подачи глюкозы. Установлено, что мозг может питаться кетоновыми телами примерно на 70%.

Используют ли кетоновые тела мышцы?

Главным топливом для мышц являются: глюкоза, жирные кислоты и кетоновые тела.

Мышцы, в отличие от ткани мозга, содержат большое количество гликогена (3/4 от всего количества гликогена в организме человека). Гликоген (полисахарид состоит из примерно 100.000 остатков частиц глюкозы) легко высвобождает глюкозу, которая расходуется в пределах ткани мыщц. Мышцы, как и мозг не могут высвобождать глюкозу в кровообращение для других тканей.
В активно работающей скелетной мышце скорость гликолиза значительно превышает скорость цикла трикарбоновых кислот. В условиях анаэробного гликолиза (во время работы мышц) пировиноградная кислота превращается в лактат, который после входа в печень превращается в глюкозу. Таким образом, часть метаболической нагрузки перемещается из мышц в печень.
В мышцах в покое (в аеробных условиях) главным топливом являются жирные кислоты.
Для миокарда топливом могут быть кетоновые тела. Миокард охотнее использует, по сути, кетоновые тела, чем глюкозу. Похожую ситуацию наблюдаем в энергетическом обмене почек и лёгких.

Присутствие кетоновых тел в крови, это хорошо или плохо?

В плазме крови поддерживается почти постоянный уровень кетоновых тел.

Если происходит медленное и небольшое увеличение уровня кетоновых тел, то ткани (кроме печени) используют со временем всё больше этих веществ для энергетического обмена.

Существуют разные причины повышения уровня кетоновых тел в крови и в моче.

В крови: ацидоз при сахарном диабете, низкоуглеводная диета, диета с высоким содержанием жиров, осложнения при беременности, рвота часто или длительно, хронические лихорадочные состояния, гипертиреоз, приём некоторых лекарств, печёночный гликогеноз, синдром Иценко-Кушинга, длительная передозировка инсулина, отравление этиловым и изопропиловым спиртом, лечение 11-оксистероидами

В моче: сахарный диабет, голодание, низкоуглеводная диета, диета с высоким содержанием жиров, осложнения при беременности, уремия, тяжёлая анемия, длительные лихорадочные состояния, рвота часто или длительно

Все эти ситуации следует контролировать определяя кетоновые тела в моче. Популярным методом определения количества кетоновых тел в моче являются тест-полоски.

Кетоновая эйфория, или как действуют кетоновые тела на организм

Кетоны действуют на человеческий организм специфически.

Удивительным является эффект эйфории от воздействия кетоновых тел, часто встречается в начале применения низкоуглеводной диеты. Этот эффект сменяется ухудшением самочувствия после 2 — 3 месяцев применения кетогенной диеты.

Другие часто встречающиеся симптомы: потеря аппетита, изменение запаха пота, мочи, дыхания, нарастающая жажда, сонность, запоры.

Как долго и кто может применять кетогенную диету?

Классическую кетогенную диету можно применять не дольше, чем 3 — 4 месяца. Безусловно под наблюдением диетолога либо врача. Врач определит когда нужно изменять диету либо порекомендует дальнейшее продолжение низкоуглеводной диеты.

Кетогенная диета лучше всего работает тогда, когда катаболические процессы преобладают над анаболическими и у так называемых быстрых окислителей.

При чрезмерном катаболизме рН тканей смещается в щелочную сторону, а рН крови смещается в сторону кислую.

В тканях снижается уровень калия и увеличивается уровень кальция. Также повышается pH мочи, повышается СОЭ, снижается уровень эозинофилов, возрастает потребление тканями кислорода. Структура клеточных мембран характеризуется преимуществом количества жирных кислот над холестеролами.

Кетоновая диета — Со Вкусом

Растить четверых детей в 45 и оставаться в отличной форме — реально, и кронпринцесса Дании Мэри доказывает это своим примером. Ее фотографии с берегов Австралии быстро разлетелись по сети и приковали к себе внимание общественности, повергнутой в недоумение: как ей удается сохранять такую фигуру?

Редакция «Со Вкусом» провела небольшое расследование, в ходе которого выяснилось, какой диете отдает предпочтение кронпринцесса.

Диета принцессы Мэри

По итогам 2017 года, кетогенная диета вошла в десятку лучших диет мира. Сейчас она имеет не меньше поклонников, чем диета Аткинса, и Ким Кардашьян с Гвинэт Пэлтроу тоже среди них.

Кето-диета не оставит вас голодным, но сильно ограничит в употреблении углеводов любого типа. Она была бы похожа на белковую, но и белки тоже нужно употреблять в умеренных количествах. На примере это выглядит так: меньше макарон — больше рыбы, орехов и зелени.

Так, например, кронпринцесса Мэри отдает предпочтение таким продуктам, как орехи, рыба лососевых пород и зелень. В основном, те продукты, в которых в большом количестве содержатся жирные кислоты.

Суть этой низкоуглеводной диеты заключается в том, чтобы ввести тело в так называемый кетоновый режим. Когда организм работает на углеводах, он превращает их в питательную глюкозу, но она приводит к проблемам с лишним весом и длинному ряду заболеваний. Когда организм получает мало углеводов, начинается кетоз: расщепление жиров, а не углеводов. И тут происходит самое интересное.

Кетоны производит наша печень из жира. Они — очень экономное и чистое топливо для всего организма. Как только кетоны начинают выделяться, используется жировой запас тела и те жиры, которые потребляются с пищей. Начинается быстрая (одна из самых быстрых) потерь веса.

Аналогом такой диеты может быть только голодание, но оно нередко приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

Меню кетоновой диеты

Ваш дневной рацион должен содержать не больше 50 г (лучше меньше) углеводов. При этом вы удивитесь, насколько полноценное питание может из этого получиться! И тот же завтрак будет достоин трапезы Мэри Датской.

Пример:

• Завтрак: омлет с зеленью, сыр и чай (сыр можно добавить сразу в омлет).
• Обед: запеченная индейка под сливочным соусом, жареные грибы и зелень.
• Ужин: куриная запеканка, яйца, маслины.

Комбинируйте следующие продукты: болгарский перец, сыры, масла, жирная рыба, мясо, курица, индейка, сало, грибы, кабачки, орехи, авокадо, яйца, цветная капуста, салат, спаржа, брокколи и другая зелень.

Избегайте следующих продуктов: апельсины, бананы, яблоки, груши, картошка, рис, кукуруза, все виды круп, хлеб, сладости, газированные напитки.

Всё мучное, крахмалистое и сладкое нужно снизить до минимума из-за большого содержания углеводов. Остальные продукты, особенно жирные, рекомендуем включить в меню.

Кетоновая диета подходит большинству и даже рекомендована при некоторых заболеваниях (эпилепсия, диабет), но есть и противопоказания. Перед входом в кетоз больным диабетом и людям, страдающим высоким артериальным давлением, нужно посоветоваться с врачом. Вполне возможно, диета пойдет только на пользу, но не следует рисковать. Воздержаться от диеты стоит кормящим грудью.

Пример датской кронпринцессы на данный момент — самый яркий, диету даже стали называть пляжной. Действительно, с такой фигурой грех не сходить на пляж. Сама Мэри отмечает, что ее самочувствие значительно улучшилось: пропала вялость и усталость, кожа стала лучше, а набранные перед этим килограммы просто испарились.

Популярность кето-диеты абсолютно оправдана, она достойна называться одной из лучших. А как считаете вы?

Что такое кетогенная диета?

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Margouillatphotos / Thinkstock

2) Tetra Images / Getty Images

3) javi_indy / Thinkstock

4) vitapix / Thinkstock

5) ненсурия / Thinkstock

6) ktsimage / Thinkstock

7) pixologicstudio / Thinkstock

8) Йованмандич / Thinkstock

9) Jupiterimages / Thinkstock

10 Гвен Шоки / Getty Images
11) Дермнет

12) Павел1964 / Thinkstock

13) viyadaistock / Thinkstock

14) RapidEye / iStock

ИСТОЧНИКОВ:

Американская диабетическая ассоциация: «DKA (кетоацидоз) и кетоны.”

Центр диабета Джослин: «Тестирование на кетоны: что вам нужно знать».

Клиника Мэйо: «Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)».

Национальные институты здравоохранения: «Опасность кетогенной диеты?» «Кетогенная диета при ожирении: друг или враг?» «Помимо потери веса: обзор терапевтического использования низкоуглеводных (кетогенных) диет», «Влияние кетогенной диеты на метаболизм упражнений и физическую работоспособность у велосипедистов-внедорожников».”

Медицинский центр UCSF: «Неврологические расстройства».

Отзыв от Christine

Микстас, РД, ЛД 21 апреля 2021 г.

Обзоры

Green Fast Keto: работают ли таблетки Green Fast Diet Keto или мошенничество?

По мере того, как пандемия COVID-19 подходит к концу, все больше и больше людей выстраиваются в очередь на вакцинацию, а это означает, что нас ждет невероятное лето. Пляжи и бассейны скоро будут переполнены мужчинами и женщинами, жаждущими получить столь необходимую энергию от солнца.К сожалению, пандемия — не лучшее время, чтобы придерживаться здорового питания и физических упражнений. Социальная изоляция и карантин затрудняют соблюдение самых современных методов здравоохранения.

Для людей важно вернуться к привычному режиму физических упражнений и диеты, чтобы подготовиться к предстоящему пляжному сезону. Однако даже самые строгие режимы тренировок могут не оправдать ожиданий, когда дело доходит до быстрого достижения результатов. Сегодня люди очень заботятся о своем здоровье и одержимы идеальным телом, что понятно, учитывая, насколько сложно поддерживать здоровый образ жизни в современном мире быстрого питания и полуфабрикатов.Недостаток физической активности и упражнений приводит к увеличению веса и большему риску ожирения или избыточного веса для многих людей. Несмотря на то, что внесение изменений в распорядок жизни, таких как соблюдение строгой, здоровой диеты, может быть хорошим способом улучшить физическую форму и общее хорошее здоровье, это может занять много времени и в долгосрочной перспективе неэффективно.

Таблетки для похудения и добавки для похудения — популярный выбор для многих людей. Жиросжигающие ингредиенты в составе диетических добавок могут помочь с потерей веса за счет увеличения количества потребляемых калорий.В связи с этим компания Green Fast Diet представила добавку «Кето».

Green Fast Diet’s Keto — это добавка к кето-диете, которая способствует снижению веса и сжиганию калорий. Кето от Green Fast Diet утверждает, что помогает с энергией, ускоряет потерю жира, в том числе за счет использования натуральных активных ингредиентов, таких как кетоны BHB.

Когда дело доходит до этой добавки кето, определенно есть ажиотаж. Для получения дополнительной информации об этой добавке для похудения и ее эффектах продолжайте читать.

Что такое Green Fast Diet Keto?

В кето-диете Gree Fast Diet используются кетоны BHB, чтобы привести ваше тело в состояние кетоза, которое лучше всего подходит для похудения.Он разработан, чтобы помочь людям похудеть на кетогенной диете. Прием двух таблеток кето-диеты от Green quick Diet в день даст вашему организму активные ингредиенты, необходимые для ускорения сжигания жира. Вместо углеводов ваше тело вынуждено сжигать жир для получения энергии на кето-диете. Это помогает похудеть, а также получить заряд энергии. С помощью этой формулы для похудения, в которой используются соли калия, кальция и магния, можно быстро похудеть.

Благодаря кофеину, коллагену и другим дополнительным компонентам преимущества кето для похудания усиливаются.Повышает сопротивляемость организма. Прием этой добавки помогает вашему организму избавиться от вредных веществ. Эта добавка обеспечивает антиоксидантную защиту и надлежащее снабжение кислородом всех систем организма. Продукция производится на предприятии, зарегистрированном FDA и сертифицированном GMP в США.

Мощность кетонов BHB:

Кетоны BHB, активный ингредиент Green Fast Keto, используются при его приготовлении. Исследования показали, что прием кетоновых солей BHB повышает уровень кетонов в крови.Уровень кетонов обычно можно повысить голоданием или соблюдением кетогенной диеты.

Прием таблеток для диетического плана, таких как Green Fast Diet Keto, обещает более быстрый путь. Даже если вы не сидите на диете, не поститесь и не занимаетесь спортом, вы можете заставить свое тело перейти в состояние сжигания жира — кетоз. Green Fast Diet Keto содержит множество кетонов, включая цитрат кальция, цитрат магния и глюконат калия, как и другие таблетки для кето-диеты. У каждого минерала есть соленый вариант, который входит в эту добавку.

Вы можете подтолкнуть свое тело к сжиганию жира для получения энергии, употребляя соленые продукты, которые повышают уровень кетонов в крови.В каждой порции Green Fast Diet Keto содержится примерно 130 мг кетонов BHB, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса с помощью 75 мг кальция, 50 мг магния и 4,5 мг калия.

Green Fast Keto Ingredients

Питательные компоненты, такие как коллаген, витамины и кофеин, включены в Green Fast Keto. Создатели Green Fast Diet Keto раскрывают полный список активных ингредиентов еще до того, как продукт будет выпущен. Некоторые дозировки могут показаться странными (например, 50 мг цинка, что более чем в пять раз превышает рекомендуемое дневное количество для большинства людей), другие дозировки кажутся типичными по сравнению с другими таблетками для кето-диеты.Компоненты Green Fast Diet Keto и то, как они работают, кратко описаны ниже.

Витамин D (5 мкг):

Витамин D присутствует в небольшом количестве (5 мкг) в кето. Витамин D необходим для выработки ряда гормонов, связанных с потерей веса и пристрастием к еде. Еще одна важная роль витамина D — поддерживать иммунную систему организма.

Оксид цинка (50 мг):

Среди ингредиентов Green Fast Diet Keto есть значительное количество цинка.Врачи прописывают от 9 до 11 мг цинка в день в зависимости от ваших физических характеристик. Тем не менее, в Green Fast Diet Keto входит 50 мг оксида цинка. Для поддержания хорошего здоровья необходим цинк. У тех, у кого мало цинка, может быть более низкий уровень гормонов голода и потери веса, чем у тех, у кого цинка достаточно. Green Fast Diet Keto может помочь поддерживать множество факторов здоровья и хорошего самочувствия, предоставляя вам пятикратное превышение рекомендуемой суточной нормы потребления цинка.

Порошок рыбьего жира (50 мг):

Одним из основных компонентов рыбьего жира омега-3 является докозагексаеновая кислота (DHA) (EPA).Профилактика и лечение сердечно-сосудистых заболеваний может быть достигнуто за счет потребления омега-3 жирных кислот. Порошок рыбьего жира входит в каждую порцию Green Fast Diet Keto. Создатели Green Fast Diet Keto упростили процесс приема жирных кислот омега-3 и других биоактивных компонентов из рыбьего жира, добавив их в добавку.

Гидролизованный коллаген (50 мг):

Коллаген является наиболее доступным в организме белком. Это важно для поддержания здоровья ваших волос, кожи и ногтей.Коллагеновые добавки популярны среди тех, кто хочет замедлить появление признаков старения. Например, он обладает способностью подтягивать, разглаживать и омолаживать кожу. После 25 лет выработка коллагена в коже естественным образом снижается, что приводит к появлению признаков старения. Антивозрастные свойства и общая энергия поддерживаются 50 мг коллагена в кето. Однако коллаген — не только средство для похудания.

Кофеин (50 мг):

Кофеин — один из самых известных ингредиентов для похудания в кето-таблетках для похудения, он также содержится в кето-диете.Примерно точное количество кофеина на половину чашки кофе можно найти в каждой порции из двух таблеток. Кофеин также вызывает термогенез. Это повышает вашу выносливость и помогает сжигать больше калорий за счет физической активности. Кофеин более научно обоснован, чем кетоны BHB, и многие люди принимают его каждый день в качестве добавки для похудения.

Почему Green Fast Diet Keto является эффективной добавкой для похудения?

Шаг 1) Быстрое сжигание жира:

Сразу после начала зеленой быстрой диеты кето ваше тело начинает сжигать жир из вашего тела.После того, как активные ингредиенты попадают в ваш кровоток, они начинают повышать уровень кетонов и начинают процедуру похудания вашего тела. В результате ваше тело начинает использовать жир в качестве источника энергии, а не углеводы в качестве топлива. По словам производителей, используя Green Fast Diet Keto, вы можете рассчитывать сбросить 5 фунтов в течение первой недели после приема.

Шаг 2) Повышенное сжигание жира:

Далее, Green Fast Diet Keto использует метод ускоренного сжигания жира. Добавка использует BHB для похудения.В такой фазе ожидайте, что вы потеряете около 20 фунтов в месяц. Используя Green Fast Diet Keto, «вы почувствуете заметные изменения в течение короткого периода времени», — заявляет производитель. Вы добьетесь этого без каких-либо диет, тренировок или усилий с вашей стороны.

Шаг 3: Трансформация тела:

На третьем и заключительном этапе Зеленой быстрой диеты кето вы претерпите драматические преобразования тела в течение следующих трех-пяти месяцев. По этой причине, несмотря на отсутствие заявлений со стороны производителя, они говорят, что вам понадобится от трех до пяти месяцев, чтобы адаптироваться к вашему новому, более тонкому телу.

Почему кетоз так хорош?

Одним из самых популярных модных словечек для похудания последних нескольких лет был кетоз. Доказано, что кетоз, состояние, в которое входит ваше тело при голодании или соблюдении кето-диеты, способствует снижению веса. Когда вашему организму необходимо сжигать жир для получения энергии, оно входит в кетоз. Это происходит, когда вашему телу отказывают в углеводах или если вы уже сожгли все свои углеводы. По словам создателей Green Fast Diet, чтобы войти в кетоз, вам не нужно соблюдать диету, заниматься спортом или соблюдать план кето-диеты.Вам даже не нужно быстро бегать. Скорее, кальций, калий и другие активные ингредиенты Green Fast Diet Keto помогут вам быстро и эффективно похудеть.

Преимущества Green Fast Keto:

No More Stored Fat

Keto обещает стереть весь жир, который вы накопили за эти годы. Прием таблеток для кето-диеты заставляет ваше тело использовать жир в качестве источника энергии, а не углеводы. Жир — это просто запасенная энергия, которую ваше тело может использовать в любое время.Вы получите больше энергии и избежите набора веса.

Get Better Energy

Кето-диета оказывает заметное влияние на уровень энергии многих людей. Вместо углеводов ваше тело полагается на жир. Это может привести к меньшей неустойчивости уровней энергии. Вместо того, чтобы полагаться на пищевые источники, такие как углеводы, ваше тело полагается на собственный естественный источник энергии — жир. Когда вы принимаете добавку под названием Green Fast Diet Keto, ваше тело приобретает способность использовать жир в качестве источника энергии, что, как утверждают создатели добавки, произойдет, когда вы ее примете.

Больше пользы для здоровья

Создатели Green Fast Diet Keto, помогая вам войти в состояние кетоза, заявляют, что таблетки для похудения принесут «больше пользы для здоровья». Таблетка Keto быстро вводит ваше тело в состояние кетоза, позволяя ему сжигать больше калорий вместо углеводов для получения энергии. В дополнение к «чрезвычайно быстрой потере веса» основной сайт утверждает, что пребывание в кетозе дает вам «более высокий уровень физической энергии» и «более четкую умственную концентрацию».

Сколько веса можно сбросить с помощью зеленой быстрой диеты кето?

Green Fast Diet Keto обещает помочь вам значительно похудеть.Производители Green Fast Diet Keto считают, что любой может достичь своих целей по снижению веса за небольшой промежуток времени благодаря их добавкам. Заявления GreenFastDiet.com о снижении веса включают следующее:

• В течение первой недели приема Green Fast Diet Keto вы можете ожидать, что потеряете около 5 фунтов, а затем еще 20 фунтов в первый месяц приема добавки.
• После потери первых 10 фунтов на Зеленой быстрой диете Кето одна женщина говорит, что она «плакала», увидев представление
• Зеленая быстрая диета Кето утверждает, что помогла другой женщине сбросить 20 фунтов за 30 дней.
• Один клиент утверждает, что за четыре месяца при приеме Green Fast Diet Keto он уменьшил количество жира с 26% до 16% всего за четыре месяца.
• С Green Fast Diet Keto вы можете похудеть за ночь без диеты и физических упражнений; Таблетка с диетическим планом использует простой и беспроблемный метод похудения, по существу, в течение одной ночи.

В дополнение к плану из 2 бутылок (для тех, кому нужно сбросить 7+ фунтов), плану из 3 бутылок (для тех, кому нужно сбросить 15+ фунтов) и плану из 5 бутылок (для тех, кто хочет сбросить вес) 25+ фунтов), производитель Green Fast Diet Keto предлагает различные наборы добавок в зависимости от ваших целей по снижению веса.

Научные доказательства зеленой быстрой диеты Кето

Зеленая постная диета не утверждает, что в ее штате есть какие-либо исследователи с докторской степенью, и они не проводили никаких клинических испытаний кетогенной диеты. В результате использования добавки, по словам производителя, вы можете сбросить до 20 фунтов в течение первых 30 дней использования, при этом прилагая очень мало усилий с вашей стороны.

Эффективность кетонов BHB:

Чтобы поддерживать свой организм в состоянии кетоза, многие люди ежедневно принимают добавки кетонов BHB, что сделало добавки кетонов BHB еще более популярными.В исследовании 2017 года было обнаружено, что добавки экзогенных кетонов повышают уровень кетонов в крови. Однако неясно, является ли более высокий уровень кетонов истинной причиной большей потери веса.

Кето-диета:

Несколько исследований показали, что соблюдение кетогенной диеты может привести к значительной потере веса. Ученые сосредоточились на эффективности кето-диеты с экзогенными кетоновыми солями и без них в исследовании 2021 года (например, компоненты, обнаруженные в Green Fast Diet Keto). В течение шестинедельного периода участники следовали плану низкокалорийной кето-диеты с использованием и без использования экзогенных кетоновых солей.После шести недель соблюдения кето-диеты ученые обнаружили, что кетоновые и некетоновые группы не имели групповых различий, несмотря на то, что обе группы сильно потеряли в весе.

Польза кофеина:

Ученые связали кофеин с пользой для похудания, хотя мнение о кетоновых солях все еще отсутствует. Примерно половина чашки кофе содержит 50 мг кофеина в порции Green Fast Diet Keto. Вместо того, чтобы связывать каждое из многочисленных исследований кофеина, в обзоре 2019 года были проанализированы многочисленные рандомизированные контролируемые тесты, изучающие влияние кофеина на потерю веса.

Кофеин связан со значительным снижением веса, индекса массы тела (ИМТ) и жировой массы. Ученые обнаружили, что на каждое двукратное увеличение потребления кофеина результаты похудания удваиваются. Кроме того, цинк, витамин D и рыбий жир в зеленой быстрой кето-диете были связаны с улучшением здоровья. Однако не было доказано, что они оказывают существенное влияние на потерю веса.

Рекомендации для покупателя:

Купить Green Fast Diet Keto можно на официальном сайте во флаконах по 60 таблеток.Каждое утро перед завтраком принимайте две таблетки, запивая стаканом воды, чтобы добиться наилучших результатов. Принимая добавку, убедитесь, что ваше тело хорошо гидратировано. Для зеленой быстрой кето-диеты не требуется рецептов. Все ингредиенты Green Fast Diet Keto получены из природы. В результате любой человек старше 18 лет может использовать его без страха. Он также не содержит синтетических веществ, которые могут нарушить естественные процессы организма.

Тем не менее, некоторые новички на самом деле сообщают о некоторых побочных эффектах, которые исчезают по мере того, как добавка усваивается организмом.Некоторые из известных симптомов включают тошноту, рвоту и головные боли. Лица с ранее существовавшими заболеваниями должны избегать приема добавки, не посоветовавшись предварительно со своим врачом. Беременным и кормящим женщинам препарат противопоказан.

Green Fast Diet Keto Pricing

GreenFastDiet.com — единственное место, где вы можете купить кето по цене 60 долларов за бутылку. В целях защиты клиентов от покупки поддельных или контрафактных товаров его доступность ограничена. Формула недоступна в розничных магазинах, поэтому покупатели могут приобрести ее только в Интернете.Visa, MasterCard, Discover и American Express доступны в качестве большинства способов оплаты. Рекомендуется покупать не менее двух бутылок. Если вы купите более трех или пяти бутылок, вы получите более выгодную сделку.

Цены разбиты следующим образом:

• 2 бутылки Green Fast Keto: 119,50 долларов США
• 3 бутылки Green Fast Keto: 159,84 долларов США
• 5 бутылок Green Fast Keto: 198,80 долларов США

Green Политика возврата Fast Diet Keto

Пробовать Green Fast Keto в течение 90 дней без риска, потому что производитель поддерживает качество продукта.В течение 90 дней после получения бутылочек Green Fast Keto Diet у вас есть возможность запросить полный возврат средств. Полный возврат средств также доступен в случае, если вы недовольны результатами Green Fast Diet Keto, независимо от того, сколько веса вы потеряли или сколько времени вы потратили на прием добавки.

О Green Fast Diet

Green Fast Diet — это производитель пищевых добавок, который продает продукт под названием Keto. Компания предоставляет мало информации о себе, своем месте производства или источнике своих активных ингредиентов.Тем не менее, компания утверждает, что ею руководят диетологи. Green Fast Diet позиционирует себя как «группу экспертов по питанию, которые хотят помочь людям вести более здоровый и активный образ жизни».

Для людей, соблюдающих кетогенную диету, Green Fast Diet фактически выпустила две добавки: одна — кето (для подталкивания ваше тело, чтобы войти и поддерживать кетоз), а также добавку Cleanse (для поддержки пищеварения, здоровья и снижения веса). GreenFastDiet.com — это то место, где вы можете узнать больше о компании.

Если у вас есть какие-либо вопросы, вы можете связаться с Green Fast Diet по следующему адресу:

Телефон: +1 (844) 426-0504

Почтовый адрес: 3705 Ellison Dr. NW, Suite B-1, # 231, Albuquerque NM 87114, SUSA

Заключение:

Зеленая быстрая диета Кето, несомненно, является самой эффективной таблеткой для кето-диеты на рынке сегодня. Зеленая быстрая кето-диета может помочь вам избавиться от жира в качестве топлива вместо сложных углеводов, что приведет к увеличению энергии и долгосрочному поддержанию веса.Green Fast Diet Keto утверждает, что помогает вам похудеть без диет и тренировок, если вы принимаете их каждый день. Согласно Green Fast Diet, кето-диета может помочь вам сбросить до 20 фунтов в первый месяц. Вам даже не нужно садиться на строгую диету или тренироваться, чтобы похудеть с помощью этого продукта. По данным GreenFastDiet.com, ешьте все, что хотите, и тренируйтесь, когда хотите, но при этом быстро худеете. Посетите GreenFastDiet.com сегодня, чтобы узнать больше о Green Fast Diet Keto и о том, как работает добавка.

Как мне прекратить кето-диету и снова есть углеводы, не набирая веса

• Кето-диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов приводит к потере веса только в том случае, если вы испытываете дефицит калорий.

По словам зарегистрированного диетолога Рианнон Ламберт,

• Углеводы по своей природе не способствуют полноте и не содержат необходимых пищевых волокон.
• Она советует поработать над своими отношениями с едой и отказаться от подсчета калорий.
• Подробнее Работа над этим здесь.

Идет загрузка.

Дорогая Рэйчел,

Я много лет занимаюсь кето.Я обнаружил, что иногда это может быть очень полезно для похудания (мой самый низкий вес был 117 фунтов), но в других случаях я испек слишком много кето-угощений, и мой вес снова увеличивался (123 фунта). Кроме того, это сложно в социальном плане, мои месячные стали нестабильными, мои волосы начали выпадать, и я стал одержим всем кето. Я также совмещал это с голоданием 16: 8.

Сейчас пытаюсь от этого перейти, начал есть кашу, фрукты, корнеплоды, а вчера даже хлеб.Мой вес колеблется около 121 фунта. Мы здесь взаперти, так что, наверное, немного больше, чем обычно. Я считаю калории на своем телефоне, так как мне кажется, что мне нужна система, чтобы чувствовать себя нормально после еды. Чаще всего я получаю от 1800 до 2000.

Большую часть дней я тренируюсь с отягощениями, хожу или бегаю трусцой. Как вы думаете, мне следует придерживаться моего нового плана углеводов? Я все еще ем овощи, белок и жиры. Просто странно оставлять мир кето позади, и я боюсь, что быстро поправлюсь (я был 172 фунта в свои 20 лет). Спасибо за вашу помощь.

— Carb Fearer

Уважаемый Carb Fearer,

Многие из нас на протяжении многих лет привыкли думать, что в углеводах есть что-то от природы отягощающее, но это неправда.

Мне потребовалось много времени, чтобы разрушить это мышление и понять, что единственный способ набрать вес — это есть слишком много калорий, будь то углеводы или любой другой тип пищи.

Я также понимаю, что значит зацикливаться на еде и бояться не отслеживать свое потребление, но это не должно быть так.

Вам не нужно придерживаться кето-диеты для похудения.

Кето-диета, или кетогенная диета, требует употребления жиров с высоким и низким содержанием углеводов: менее 20-50 г углеводов в день. (Для контекста, одно большое яблоко содержит около 30 г.)

При таком питании организм входит в состояние кетоза, что означает, что он сжигает жир, а не углеводы для получения энергии.Однако, если вы не отслеживаете свои макросы (углеводы, жиры и белки), возможно, вы на самом деле не находитесь в состоянии кетоза, несмотря на то, что вы употребляете продукты, разрешенные для употребления в пищу.

кето диета

.

Многие эксперты в области здравоохранения отмечают, что потеря веса, которая может произойти на кето-диете, связана с общим дефицитом калорий (потреблением меньше энергии, чем вы расходуете), и в кето-диете нет ничего волшебного.

потеря веса

.

«Единственное свидетельство в пользу кето-диеты — это дети с определенными заболеваниями, такими как эпилепсия», — сказала Insider зарегистрированный диетолог Рианнон Ламберт.

Если вам нравится не есть углеводы и вы чувствуете себя бодрым и счастливым во время кето-диеты, прекрасно. Но похоже, что диета заставляет вас чувствовать себя плохо.

Прерывистое голодание — тоже не серебряная пуля для похудания — некоторые люди худеют, голодая по 16 часов в день, но это только потому, что это помогает им придерживаться дефицита калорий.

Углеводы могут стать топливом для интенсивных тренировок

Похоже, вы очень активны, и это здорово. Однако диеты с низким содержанием углеводов обычно не рекомендуются людям, которые много тренируются.

Углеводы являются предпочтительным источником топлива для организма и помогают нам работать с максимальной эффективностью, сказал ранее Insider тренер по питанию доктор Майк Моллой.

Они также содержат необходимое волокно.

Сообщение, опубликованное RHIANNON LAMBERT BSc MSc RNutr (@rhitrition)

«Чтобы поддерживать хорошее здоровье кишечника и предотвратить риск рака кишечника, важно получать достаточно углеводов в рационе для клетчатки и здоровья кишечника. также связан с поддержанием веса », — сказал Ламберт.

Не существует идеального баланса макросов, который подходит всем, поэтому Ламберт сказал, что вам нужно найти то, что лучше всего подходит для вас. Она рекомендует рассматривать пищу как нечто большее, чем просто числа, потому что все мы по-разному усваиваем пищу.

«Калории и макросы — это еще не все и не все, потому что они не дают вам полной картины того, сколько калорий ваше тело поглощает из пищи, которая уникальна для каждого человека», — сказал Ламберт.

Работайте над своими отношениями с едой и избавьтесь от слежки

кетогенная диета

По словам Ламберта, для большинства людей это не является устойчивым долгосрочным подходом, и для того, чтобы любая диета давала устойчивые результаты, она должна быть устойчивой.

«Ваше тело становится самым здоровым, когда вы свободны от болезней, и еда не вызывает у вас стресса», — сказала она.

Если еда является источником стресса и беспокойства, это может быть признаком расстройства пищевого поведения, согласно Ламберту.

«Страх увеличения веса — еще один определяющий фактор расстройства пищевого поведения», — сказала она.

Ламберт рекомендует узнать об интуитивных принципах питания и сосредоточиться на еде осознанно, чтобы помочь вам расслабиться за едой и наслаждаться ею, не считая.

«Это требует большой работы над собой, и вам, возможно, придется много заниматься самоисследованием, возможно, терапией, и определять, как вы думаете и чувствуете», — сказал Ламберт.

Рассмотрите возможность обращения к квалифицированному специалисту, который поможет вам развить более здоровые отношения с едой.

Желаю вам всего наилучшего,

Рэйчел

Как старший репортер по вопросам здоровья в Insider и самопровозглашенный фанатик фитнеса с курсом питания, сертифицированным Ассоциацией по питанию, Рэйчел Хози погружена в мир оздоровления и здесь, чтобы ответьте на все ваши животрепещущие вопросы.Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для пробежки, смущаетесь относительно легких и тяжелых весов или не уверены, стоит ли вам беспокоиться о том, сколько сахара в манго, Рэйчел здесь, чтобы дать вам серьезные ответы и совет, который вам нужен, строго говоря, без каких-либо модных диет.

Рэйчел имеет богатый опыт в области фитнеса, питания и оздоровления, и у нее всегда под рукой самые горячие эксперты. Она регулярно общается с некоторыми из самых знающих и известных в мире персональных тренеров, диетологов и тренеров, гарантируя, что всегда в курсе последних научно обоснованных фактов, которые вам необходимо знать, чтобы жить своей счастливой и здоровой жизнью.

Есть вопросы? Спросите Рэйчел по адресу [email protected] или заполните анонимную форму. Все вопросы будут публиковаться анонимно.

Keto Strong Reviews (Предупреждение о критическом мошенничестве!) Реальные жалобы?

Некоторые люди используют экстремальные средства для снижения веса, такие как голодание и чрезмерные тренировки, которые могут вызвать фатальную недостаточность органов. Кроме того, сегодня в Интернете есть сотни диетических программ. Однако некоторые из них очень требовательны, а другие нереальны.Поэтому перед тем, как приступить к какой-либо диетической программе, обязательно ознакомьтесь со всей программой, чтобы добиться наилучших результатов.

Следование кетогенной диете — не новая концепция. Несколько десятилетий назад один исследователь рекомендовал употреблять кето-продукты для решения некоторых медицинских проблем. Однако репутация кето-диеты в последнее время резко возросла, и большинство людей утверждают, что с помощью этого раствора они смогли избавиться от лишнего жира за короткое время. Убедитесь, что вы соблюдаете кето-диету, характерную для вашего региона, чтобы использовать лучшие ингредиенты по доступным ценам.

О формуле для похудания от Keto Burn

Пищевая добавка для сжигания жира Keto Burn рекламируется как суперпродукт, который может ускорить метаболизм и способствовать быстрой потере веса. Кроме того, создатель утверждает, что все его ингредиенты на 100% безопасны и натуральны, что позволяет пользователям эффективно терять килограммы. Кроме того, клинически доказано, что важнейший компонент Keto Strong BHB стимулирует вашу систему сжигать жир для получения энергии вместо углеводов. Таким образом, после использования Keto Strong в течение нескольких дней вы почувствуете прилив энергии, не потребляя углеводы.

Как Keto Burn поддерживает потерю веса?

Официальный сайт

Keto Strong сообщает, что после употребления этого продукта в течение месяца элементы BHB входят в вашу систему и запускают механизмы сжигания жира. Кроме того, производитель утверждает, что на этом этапе вы можете сбросить до 20 фунтов жира.

Keto Strong вызывает кетоз — естественное состояние, которое стимулирует вашу систему сжигать жировые клетки в качестве топлива вместо углеводов. Такой процесс — принцип, который пытается использовать кето-диета.вашей системе может быть сложно попасть в кетоз естественным путем, однако диетическая формула Keto Strong обуславливает ваш план по достижению кетоза намного быстрее и устойчивее. Таким образом, хотя соблюдение здорового питания крайне важно, Keto Strong позволяет вашей системе сжигать жир даже в те дни, когда вы потребляете высококалорийную пищу.

Keto Strong также подавляет превращение свободной глюкозы в жир. Следовательно, ваша система выводит больше калорий, чем хранит, что приводит к потере веса. Из-за изменений в питании большинству людей приходится есть продукты, богатые углеводами, которые позже превращаются в энергию.Но с Keto Strong ваша система учится избавляться от углеводов. Даже если вы не потребляете углеводы, ваша система будет вырабатывать достаточно энергии, сжигая жир.

Каковы сильные стороны Кето?

• Все ингредиенты безопасны и эффективны.
• Доступно онлайн без рецепта врача
• Вам не нужно вносить существенные изменения в диету или образ жизни, чтобы получить результат.
• Таблетки Keto Strong легко употреблять
• Производитель утверждает, что Keto Strong не может вызвать побочных эффектов
• Keto Strong не вызывает привыкания и не содержит стимуляторов
• Создатели Keto Strong утверждают, что в этом продукте нет ГМО, искусственных красителей и других добавок

Почему следует принимать Кето Стронг?

Keto Strong способствует быстрой потере веса, поскольку заставляет ваше тело сжигать жир, а не углеводы в качестве источника топлива.Таким образом, вы, вероятно, получите немедленные результаты по снижению веса, поскольку создатель утверждает, что вы можете сбросить около 20 фунтов жира за первый месяц.

Keto Strong увеличивает уровень кетонов в организме, что позволяет сжигать жир в течение дня. Кроме того, эта формула для похудения заставляет вашу систему постоянно сжигать жир, что гарантирует, что вы не добавляете вес в течение длительного времени.

Keto Strong увеличивает скорость метаболизма, обеспечивая высокий уровень энергии в течение дня.В результате неизменно высокий уровень энергии позволяет вам быть более продуктивным и активным.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Advanced Keto 1500: отрицательные отзывы и отчет о побочных эффектах

Keto Strong + план здорового питания + регулярные упражнения могут укрепить ваш иммунитет и увеличить приток крови к вашему организму. Таким образом, вы сможете бороться с инфекциями, стабилизировать уровень гормонов и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Keto Strong сжигает жир даже в проблемных областях, таких как живот, бедра и руки.Тем не менее, производитель рекомендует сочетать это жиросжигающее средство с регулярными упражнениями, чтобы нарастить мускулистое телосложение.

Производитель Keto Strong утверждает, что эта добавка может улучшить качество сна и бороться со стрессом и тревогой.

Ключевые ингредиенты в растворе для сжигания жира Keto Strong

Основным ингредиентом Keto Strong является BHB. По мнению экспертов, BHB необходим для повышения уровня кетонов, которые запускают кетоз в вашей системе. Кроме того, BHB естественным образом усиливает когнитивные функции.Следовательно, вы меньше страдаете от мозгового тумана при расширении своего мышления и способности рассуждать, особенно когда находитесь под давлением. Кроме того, BHB поддерживает улучшение психического здоровья, борясь с гормонами стресса; Таким образом, вы можете наслаждаться лучшим качеством сна.

Кто может употреблять сильнодействующую диетическую формулу Keto?

Keto Strong — препарат для похудения только для взрослых. Однако производитель Keto Strong рекомендует обратиться к врачу, если вы беременны, кормите грудью или страдаете каким-либо заболеванием.Также не рекомендуется употреблять Keto Strong с другими подобными продуктами. Если у вас появятся какие-либо симптомы после приема таблеток Keto Strong, производитель рекомендует обратиться за медицинской помощью и немедленно прекратить прием. Кроме того, было бы полезно, если бы вы подали официальную жалобу через их официальный сайт.

Дозировка

Важно соблюдать указания производителя по дозировке. Производитель Keto Strong рекомендует принимать по две таблетки в день, желательно утром перед завтраком.Кроме того, производитель Keto Strong рекомендует использовать эту добавку не менее 3 месяцев для достижения идеальных результатов.

Кето Сильная цена

Таблетки

Keto Strong доступны только на их официальном сайте. В настоящее время на их странице продаж утверждается, что тысячи людей потребляют этот продукт, и скоро его могут закончиться. Поэтому Keto Strong рекомендует приобретать эту формулу для похудения, когда еще есть действующие предложения и скидки.

Последние мысли

Keto Strong заявляет, что может эффективно сжигать жир даже в проблемных областях.Производитель заверяет потребителей, что эта формула для похудения позволяет сжигать жир естественным путем, поскольку стимулирует сжигание жира в организме для получения энергии. Таким образом, вы получите устойчивые результаты, и если вы сделаете небольшие изменения в питании и образе жизни, возможно, вы больше не наберете вес. Чтобы узнать больше о Keto Strong и о том, как он работает, посетите официальный сайт для получения дополнительной информации.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие кето-таблетки — Лучшие кетогенные добавки кетонов BHB 2021

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше.Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Что такое кетогенная диета

Дзевония / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

Это все в моде.Интернет полон историй о том, как все, от кинозвезд до обычных людей, похудели с помощью кетогенной диеты. Некоторые предполагают, что такой режим питания также может быть полезен для лечения диабета и предотвращения болезни Альцгеймера. Итак, это чудо-диета или просто последняя прихоть?

Как работает кето-диета

Кетогенная диета — это диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов, которая отличается от общих рекомендаций по здоровому питанию.Многие продукты, богатые питательными веществами, являются источниками углеводов, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, молоко и йогурт. На кето-диете строго ограничены углеводы из всех источников. С целью удержания углеводов ниже 50 граммов в день люди, сидящие на кето-диете, часто не употребляют хлеб, злаки или крупы. И даже фрукты и овощи ограничены, потому что они тоже содержат углеводы. Для большинства людей кето-диета требует значительных изменений в обычном питании.

Почему кето-диета ограничивает углеводы?

Углеводы — основной источник энергии для нашего тела.Без достаточного количества углеводов для получения энергии организм расщепляет жир на кетоны. Затем кетоны становятся основным источником топлива для организма. Кетоны обеспечивают энергией сердце, почки и другие мышцы. Организм также использует кетоны в качестве альтернативного источника энергии для мозга. Отсюда и название этого режима питания.

Для нашего организма кетогенная диета — это частичное голодание. Во время голодания или голодания у тела нет источника энергии. Таким образом, он расщепляет безжировую мышечную массу на топливо.При кето-диете кетоны являются альтернативным источником энергии. В отличие от полноценного голодания, кето-диета помогает поддерживать мышечную массу.

Безопасна ли кето-диета?

Этот режим питания не рекомендуется лицам с:

• Болезнь поджелудочной железы
• Состояние печени
• Проблемы с щитовидной железой
• Расстройства пищевого поведения или расстройства пищевого поведения в анамнезе
• Заболевание желчного пузыря или те, кому удалили желчный пузырь

Кроме того, есть как краткосрочные, так и долгосрочные риски для здоровья всех людей, которые придерживаются кето-диеты.Краткосрочные риски для здоровья включают симптомы гриппа. Например, расстройство желудка, головная боль, приступы усталости и головокружения. Это называется «кето-грипп». Некоторые люди также сообщают о проблемах со сном. Сокращение потребления овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки также может увеличить риск запора. Часто люди, сидящие на кето-диете, должны принимать добавки с клетчаткой, чтобы поддерживать регулярность, но это следует обсудить с врачом.

Долгосрочные риски для здоровья, связанные с кето-диетой, включают камни в почках, заболевания печени и дефицит витаминов и минералов.Чтобы ограничить потребление углеводов, убирают из рациона многие богатые питательными веществами овощи и фрукты. Таким образом, потребление витаминов A, C, K и фолиевой кислоты обычно невелико.

Природа кето-диеты с высоким содержанием жиров очень противоречива. Значительный объем исследований показал, что диета с высоким содержанием насыщенных жиров может увеличить риск сердечных заболеваний и других хронических проблем со здоровьем. Риск, который люди, сидящие на кето-диете, могут принимать в отношении своего долгосрочного сердечно-сосудистого здоровья, полностью не изучен.

Что наука говорит нам о кето-диете

Кето-диета используется для лечения эпилепсии, расстройства, характеризующегося судорожными припадками, более 100 лет.Более поздние исследования оценивают кето-диету как альтернативное диетическое лечение ожирения и диабета. Результаты исследований о пользе кето-диеты при этих состояниях здоровья крайне ограничены. Исследования эффективности кето-диеты проводились с небольшими группами людей. И большая часть исследований болезни Альцгеймера основана на исследованиях, проведенных на лабораторных животных. Чтобы полностью оценить безопасность этого режима питания, необходимы дополнительные исследования. Кроме того, необходимо провести исследования долгосрочного воздействия кето-диеты на здоровье.

Индекс массы тела и индивидуальная скорость метаболизма влияют на то, как быстро разные люди производят кетоны. Это означает, что на кето-диете некоторые люди худеют медленнее, чем другие, даже если они придерживаются одного и того же плана кето-диеты. Для этой группы людей кето-диета может расстраивать и влиять на их мотивацию к внесению изменений в здоровое питание. Кроме того, многие люди не могут придерживаться кето-диеты и снова набирать вес после возвращения к своему прежнему режиму питания.

Итог

Кетогенная диета довольно строгая. Исследования подтверждают такой режим питания при эпилепсии, если лечить его вместе с медицинской бригадой, поскольку ее лечение может быть очень сложным. Тем не менее, что касается кето-диеты как средства похудания и получения других преимуществ для здоровья, то до сих пор нет единого мнения.

Чтобы составить индивидуальный план управления весом, отвечающий вашим индивидуальным потребностям, проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом-диетологом. RDN может создать индивидуальную программу похудения, основанную на ваших уникальных потребностях и целях в отношении здоровья и питания.Чтобы найти диетолога в вашем районе, выполните поиск в базе данных Академии «Найти эксперта по питанию».

Что это такое, что есть и рецепты

• Кето-диета состоит в основном из жиров, умеренного количества белка и небольшого количества углеводов.
• Употребление очень небольшого количества углеводов приводит к кетозу, метаболическому состоянию, при котором ваше тело сжигает жир вместо углеводов в качестве топлива.
• Существуют различные типы кето-диет, включая стандартную диету, циклическую кето и грязную кето.Прежде чем начать путешествие по кето-диете, подумайте, какой путь подходит вам.

Есть жир, чтобы сжечь жир? Это звучит нелогично, но именно это делает кетогенную диету такой уникальной. Этот стиль питания с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, также называемый кето-диетой, может помочь вам почувствовать себя энергичным и резким. Это даже может помочь вам поддерживать здоровый вес, наслаждаясь вкусной и сытной едой.

Прочтите, чтобы узнать все, что вы хотите знать об этом стиле питания, с помощью нашего руководства для начинающих по кето-диете.Мы расскажем о том, как это работает, подробно расскажем об удивительных преимуществах кето-диеты и предложим настройки, которые помогут вам справиться с незначительными побочными эффектами кето и оставаться в состоянии кетоза.

Что такое кето-диета?

Возможно, вы слышали старую мантру для похудения с низким содержанием жиров: «Жир делает вас толстым». На самом деле все не так просто. Фактически, ваш мозг и тело получают пользу от здоровых жиров, независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь. Кето означает потребление большего количества жиров и меньшего количества углеводов, что меняет способ превращения пищи в энергию.

Думайте о своем теле как о гибридном автомобиле. При стандартной американской диете в качестве топлива обычно используются углеводы, такие как хлеб и макаронные изделия. Ваш метаболизм превращает углеводы в глюкозу для получения энергии, а остатки накапливаются в виде гликогенов в мышцах и печени. Но так же, как гибрид может работать на газе или электричестве, у вашего тела есть еще один способ вырабатывать энергию: жир!

Если вы едите очень мало углеводов, больше жиров и умеренное количество белка, ваше тело входит в кетоз: метаболическое состояние, при котором вы сжигаете жир вместо углеводов в качестве топлива. ^[1]

При кетозе ваше тело производит кетоны, альтернативный источник топлива. Кетоны несут ответственность за многие преимущества кето-диеты, о которых вы, возможно, слышали, например, уменьшение тяги к еде, увеличение мощности мозга и длительная энергия.

Знаете ли вы? Кето-диета — это лишь один из способов заставить ваше тело вырабатывать кетоны. Ваше тело также может производить кетоны, когда вы периодически голодаете или принимаете кето-добавки.

Преимущества кето-диеты

Ketosis не только сжигает жир, но и приносит массу преимуществ для здоровья.Поскольку ваш метаболизм на кето работает по-другому, люди, сидящие на кето-диете, обычно сообщают о следующих изменениях в своем разуме и теле.

1. Повышенная энергия

Когда ваше тело использует кетоны в качестве топлива, вы не испытаете таких же энергетических сбоев или тумана в мозгу, как когда вы едите много углеводов. Давайте нарисуем картину: вам знакомо чувство, которое возникает после большой тарелки макарон на обед? После обработки всех этих углеводов уровень сахара в крови резко падает, и остаток дня становится временем для сна.

Более 60% вашего мозга состоит из жира, поэтому для оптимального функционирования ему необходим постоянный запас жира. ^[2] Качественные жиры, которые вы едите на кетогенной диете, не только питают вашу повседневную деятельность — они также питают ваш мозг.

Однако это не относится к кето-диете. В режиме метаболического сжигания жира ваше тело может использовать запасы жира для получения энергии. Кетоз также помогает мозгу создавать больше митохондрий, генераторов энергии в ваших клетках. ^[3] Больше энергии в ваших клетках означает больше энергии для работы.

2. Меньше тяги

Кетоны подавляют грелин, гормон голода. Они также повышают уровень холецистокинина (ХЦК), что заставляет вас чувствовать сытость. ^[4] Снижение аппетита означает, что вам легче дольше обходиться без еды, что побуждает ваше тело использовать свои жировые запасы для получения энергии.

Кроме того, жир — это насыщающий макроэлемент, а это значит, что он помогает вам чувствовать себя сытым и дольше. ^[5] На диете с высоким содержанием жиров вы будете тратить меньше времени на перекусы и больше времени на выполнение своего списка дел.

Связано: Что такое масло MCT? Полное руководство по добавкам масла MCT

3. Управление весом

Кето-диета — популярная тактика похудения. Почему именно? Потому что, в отличие от глюкозы, кетоны не могут храниться в виде жира; они метаболизируются по-разному. Это может показаться нелогичным, если вы ассоциируете кето с грудой салями и кусочками сливочного сыра. Но на самом деле кето-диета может поддерживать контроль веса за счет сжигания жира и уменьшения тяги к проблемной пище.

Хитрость заключается в том, чтобы в первую очередь есть богатые питательными веществами цельные продукты с очень низким содержанием углеводов и качественные жиры. Кроме того, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете!

4. Снижение воспаления

Воспаление — это естественная реакция вашего организма на захватчика, которого он считает вредным. Слишком сильное воспаление — плохая новость, потому что увеличивает риск проблем со здоровьем. Кето-диета может уменьшить воспаление в организме, отключая воспалительные процессы и производя меньше свободных радикалов по сравнению с глюкозой. ^{[6] [7] [8]}

Связанные: 6 воспалительных продуктов, которых следует избегать и что есть вместо них

Виды кето-диет

Кажется, что кето-диета для начинающих состоит только из жиров, без углеводов, с большим количеством бекона и сыра, но это не так. Существуют разные подходы к этому стилю питания, и вам лучше подобрать то, что вам подходит.

Некоторые люди хорошо себя чувствуют, если в рационе немного больше углеводов, и это нормально.Вот несколько различных подходов к диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов:

• Стандартный кето: Обычно это 75% жира, 20% белка и 5% чистых углеводов в день, каждый день. Большинство приверженцев кето-диеты съедают всего 20 г чистых углеводов в день.
• Циклический кето: Здесь вы большую часть недели соблюдаете стандартную кето-диету. Однако один-два дня в неделю вы занимаетесь «углеводным рефидом», когда едите немного больше питательных углеводов, таких как сладкий картофель и мускатная тыква.Вы можете съесть примерно 150 г чистых углеводов в дни восстановления углеводов.
• Целевой кето: Вы соблюдаете стандартную кето-диету, но ешьте больше углеводов за 30 минут до часа во время тренировок. Глюкоза предназначена для повышения производительности, и вы вернетесь к кетозу после тренировки. Если ваш уровень энергии снижается в тренажерном зале во время кето, этот стиль питания может вам подойти.
• Грязный кето: Грязный кето соответствует тому же соотношению пищевых жиров, белков и углеводов, что и обычная кето-диета, но с изюминкой: не имеет значения, откуда берутся эти макроэлементы.Ужин может быть Биг Мак без булочки с диетической пепси.
• Умеренный кето: Ешьте с высоким содержанием жиров примерно 100–150 г чистых углеводов в день. Людям, которые испытывают проблемы с другими формами кето, иногда лучше подходит эта диета, потому что ограничение углеводов иногда может нарушить гормональную функцию и уровень энергии.

Практическое руководство по кето для начинающих: начало работы

Если вы какое-то время соблюдаете диету с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, не расстраивайтесь, если хотите сократить дневное количество чистых углеводов.Кето для начинающих — это медленный, но устойчивый переход.

Итак, с чего лучше всего начать? Если вы позаботитесь об этих задачах в краткосрочной перспективе, вы будете на пути к достижению долгосрочного успеха на кето-диете.

Сделайте домашнее задание по макроэлементам

Если вы чувствуете, что больше данных полезно, расчет макросов с помощью макро-калькулятора может быть полезным, когда вы только начинаете придерживаться кето-диеты.

Все люди индивидуальны, и расчет точного питания, необходимого вам в вашем плане кето-диеты, может помочь вам встать на правильный путь, не задаваясь вопросом, почему ваше путешествие в кето не работает оптимально.

Пока ваш телефон открыт, подумайте о загрузке нескольких приложений для достижения ваших целей. Упростите себе задачу, отслеживая свои углеводы, жиры и белки с помощью приложений для отслеживания питания, таких как MyFitnessPal, Carb Manager или My Macros +.

Не забывайте также обращать внимание на качество продуктов, которые вы добавляете в свой организм. Откажитесь от обработанных пищевых продуктов и отправляйтесь на местный фермерский рынок, в местный кооператив или в высококачественный супермаркет, чтобы купить протеины и продукты. А поскольку кето-диета направлена ​​на подпитку вашего мозга и тела качественными жирами, вам нужно будет изучить, как потреблять этот важный макроэлемент.

По теме: жир полезен? Все, что вам нужно знать о диетических жирах

Качественные жиры, на которые следует обратить внимание

Хотите знать, какие источники высококачественных жиров добавить в свой список покупок для кето-диеты? У нас есть несколько рекомендаций для начала:

• Bulletproof Brain Octane C8 MCT Oil: Самое кетогенное масло MCT из всех доступных — оно преобразовано в большинство кетонов, чем любое масло MCT, чтобы стать супер-топливом для вашего тела — наша специальная формула содержит C8 MCT, полученные из 100% чистого кокосового ореха.
• Пуленепробиваемое топленое масло травяного откорма: Хотя мы также являемся сторонниками сливочного масла травяного откорма, эта осветленная альтернатива отлично подходит для жарки и, конечно же, для пуленепробиваемого кофе.
• Масло авокадо: Масло авокадо, богатое полезными для сердца олеиновой кислотой и лютеином (что очень полезно для глаз), не имеет вкуса, что делает его отличным конкурентом как для пикантной кулинарии, так и для сладкой, кето-дружественной выпечки.
• Оливковое масло первого холодного отжима: Оливковое масло не только придает особый вкус всему, от заправки для салата до обжаренных овощей, но и способствует здоровому воспалительному процессу и содержит большое количество антиоксидантов.
• Сало, выращенное на пастбищах: Сало с удивительно высоким содержанием мононенасыщенных жиров (полезных видов, содержащихся в авокадо и оливковом масле), а также стабильных насыщенных жиров обеспечивает вкусный жир для приготовления пищи, который также помогает поддерживать здоровье клеточных мембран.

Заполните свою кето-кухню ингредиентами и инструментами

Настройте себя на успех, запасаясь продуктами и ингредиентами, которые поддержат ваш кето-образ жизни.

Не знаете, с чего начать? В нашем списке кето-продуктов вы найдете полный список того, что должно быть в вашей кладовой и холодильнике — от свежей листовой зелени и ягод с низким гликемическим индексом до миндальной муки.Чтобы сформировать список покупок для следующего похода в продуктовый магазин, мы рекомендуем разбить его на следующие девять категорий:

1. Жиры и масла, такие как масло MCT, масло авокадо, оливковое масло первого холодного отжима и кокосовое масло
2. Белки, такие как мясо и яйца пастбищ, сыворотка и коллаген травяного откорма
3. Овощи, такие как темная листовая зелень, брокколи, брюссельская и цветная капуста
4. Фрукты, такие как ягоды, авокадо, лимоны и лаймы
5. Орехи и семена, такие как кокосы, орехи макадамия, пекан и грецкие орехи
6. Молочные продукты, такие как масло и топленое масло травяного откорма и молозиво коров травяного откорма
7. Напитки, такие как костный бульон, кофе, кокосовое молоко и минеральная вода
8. Специи, приправы и приправы, такие как кокосовые аминокислоты, качественные травы и какао-порошок
9. Подсластители, такие как монах, стевия, аллюлоза и эритрит.

Кроме того, вам также понадобятся инструменты, чтобы творить чудеса на кухне. Вот несколько способов сделать кето вкуснее, проще и приятнее:

• Чугунная сковорода
• Фритюрница
• Мгновенный горшок
• Мультиварка
• Блендер

Пуленепробиваемый наконечник: Беспокоитесь, что у вас не будет времени приготовить домашнюю еду, подходящую для кето-диеты? Подумайте о том, чтобы готовить еду в определенный день недели. А если вы используете Instant Pot или мультиварку, вы можете позволить им делать всю работу, пока вы в офисе.

Опередите кето-грипп

По мере того, как ваше тело приспосабливается, кето-грипп обычно проходит в течение первой недели или около того. Вы можете испытывать такие симптомы, как туман в мозгу, мышечные боли, запор, металлический привкус во рту или даже запах ацетона в дыхании (также известный как «кето-дыхание»).

Однако есть способы опередить ужасный кето-грипп:

• Гидрат
• Возьмите электролиты
• Ешьте больше качественных жиров
• Отдохни
• Принять рутину снятия стресса

Пуленепробиваемый наконечник: Поскольку гидратация и повышение уровня электролитов имеют решающее значение для борьбы с кето-гриппом, такая добавка, как Bulletproof Forbose, может быть полезным дополнением к смеси электролитов.Хотя Forbose содержит магний и d-рибозу, натрий является ключом к гидратации.

Как соблюдать кето-диету

Кето-диета не означает сокращение потребления углеводов на день или два. Требуется приверженность, чтобы пожинать плоды от подпитки вашего тела и мозга качественными жирами.

Включение большего количества рецептов с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов в ваш еженедельный план питания — отличное начало. Эти стратегии могут помочь вам в долгосрочной перспективе придерживаться кето-диеты.

Тест при кетозе

Вам не нужно записываться на прием к врачу, чтобы проверить уровень кетонов.Делайте это прямо дома с помощью палочки для мочи или глюкометра. Вы даже можете использовать алкотестер для проверки уровня ацетона в дыхании.

Какой бы метод вы ни предпочли, воспользуйтесь удобной возможностью проверить, находитесь ли вы в кетозе. Таким образом, вы сможете внести любые необходимые изменения в свой рацион, чтобы вернуться в нормальное русло. Решение может быть таким же простым, как уменьшение потребления углеводов, сокращение количества белка и BCAA или добавление дополнительной столовой ложки кокосового масла в утреннюю чашку Bulletproof Coffee.

Узнайте, каких продуктов следует избегать

Когда вы начинаете кето, список правил того, что можно и что нельзя есть, может показаться сложным. Важно узнать, какие продукты с высоким содержанием углеводов могут вам подойти, например, бобовые или крахмалистые корнеплоды.

Этот подробный список кето-продуктов содержит больше информации о видах продуктов, которые вы должны не только употреблять, но и избегать на кето-диете. Кроме того, наше руководство по грязному кето поможет вам узнать больше о продуктах, которые технически могут соответствовать вашим макросам при кетогенной диете, но могут влиять на другие части вашего образа жизни.

Вы также захотите узнать о расчете чистых углеводов, чтобы убедиться, что «кето-дружественный» продукт, который вы собираетесь потреблять, действительно подходит к вашей кето-диете, а также о том, хорошо ли работают подсластители, такие как стевия, с кето. И вы должны лучше понять разницу между чистыми и общими углеводами.

Попробуйте другие виды кето, чтобы найти то, что вам подходит

Keto не является универсальным решением, поэтому воспользуйтесь своими возможностями. Не бойтесь что-то менять.На начальном этапе может сработать начало строгой кето-диеты, но вам может потребоваться скорректировать диету в зависимости от вашего образа жизни.

Например, если вы тренируетесь с высокой интенсивностью, рассмотрите циклическую или целевую кето-диету, чтобы стратегически включить больше углеводов, которые могут помочь в тренировке в тренажерном зале или на длительной пробежке.

Чувствуете себя слишком ограниченным макро-соотношением стандартного кето? Дайте себе некоторую гибкость, выбрав умеренный подход, который позволяет потреблять больше углеводов, чем ваш типичный план кето-диеты.

Простые идеи рецептов кето-диеты для начинающих

Готовы испачкать руки на кухне, но не знаете, как приготовить кето? У нас есть все, от Bulletproof Coffee до позднего завтрака, от ужина до кето-закусок, чтобы вы могли ускорить свой кетоз — никаких оправданий не требуется:

• Кето-кофе: Не секрет, что Bulletproof Coffee — популярный источник топлива для тех, кто сидит на кето-диете. Ознакомьтесь с этими рецептами кето-кофе, которые помогут вам сосредоточиться на лазере в течение дня, включая классический Bulletproof Coffee, а также рецепты мокко, со льдом и специями.
• Кето-бранч: От низкоуглеводной версии яиц Бенедикт до мягких булочек с корицей без глютена — вы найдете все, что вам нужно, чтобы приготовить (и съесть) идеальный кето-дружественный бранч.
• Кето-ланч: Легко и легко упаковывается, чтобы вы могли выйти за дверь. Если вы любитель обедов, эти идеи для кето-ланча помогут вам продержаться каждый день.
• Ужин кето: Если вы хотите приготовить стейк, курицу или морепродукты (увеличьте количество омега-3 жирных кислот!), Звезда шоу, эти восхитительные рецепты кето поднимут ужин в будние дни на новый уровень.
• Keto Desserts: Вы можете удовлетворить свое пристрастие к сладкому без большого количества сахара, содержащегося в стандартных десертах. Рецепты брауни, пирожных и печенья с низким содержанием углеводов могут иметь такой же прекрасный вкус, но при этом обеспечивают лучшую питательную ценность.
• Keto Comfort Food: Желаете проверенной временем классики, такой как блины или макароны? Вы можете создавать кето-дружественные версии рецептов комфортной еды, используя как заменители муки с низким содержанием углеводов, так и подсластители с низким гликемическим индексом.
• Кето-закуски: Закуски не соответствуют диете.Но эти закуски с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов — от сладких до соленых — идеально подходят для кето-диеты.

Дополнительные ресурсы кетогенной диеты

Остались вопросы по кето-диете? У нас есть целый арсенал полезных руководств, которые помогут вам сориентироваться во всех аспектах этого насыщенного жиром способа питания.

1. Безопасна ли кето в долгосрочной перспективе?

Хотите знать, можно ли оставаться кето надолго? Узнайте, как достичь долгосрочного успеха, с советами о том, как преодолеть плато, что вам следует иметь на кухне и рецептами, чтобы завершить свой еженедельный план питания.

2. Кето в дороге: как заправиться с помощью пуленепробиваемого кофе и закусок — неважно, где вы находитесь

Не позволяйте времени определять вашу способность придерживаться диеты. Оставайтесь энергичными в течение дня, заправившись Bulletproof Coffee и кето-дружественными закусками. Тот факт, что вы в пути, не означает, что вы должны отказаться от своего питания!

3. 7 причин, по которым вы не видите результатов на кето

Пытаетесь добиться прогресса на кето-диете? Ты не одинок.В этом блоге рассматриваются некоторые из распространенных причин отсутствия результатов. Что еще более важно, он предлагает полезные советы, которые помогут преодолеть плато.

4. Вегетарианское кето: могут ли вегетарианцы безопасно переходить на кето?

Хотя многие рецепты кето включают источники белка животного происхождения, не во всех из них мясо должно быть главной достопримечательностью. Фактически, вегетарианцы вполне могут воспользоваться преимуществами замены углеводов на качественные жиры. Все, что вам нужно знать о вегетарианском кето, находится на расстоянии одного клика.

5. Более длительное голодание на кето для саморазвития

Кето и прерывистое голодание (IF) идут рука об руку, но вы также можете получить еще больше преимуществ, когда перейдете к более длительному голоданию на кето. Узнайте, может ли более длительное голодание дополнить ваше путешествие по кето-диете.

Если вы подумываете о кето-диете для похудения, не забудьте также принять худые на IF. Наше подробное руководство по прерывистому голоданию для новичков научит вас всему, что нужно знать об этой прогрессивной и одобренной пуленепробиваемой диете.

Получите 3 ресурса Keto + бонус БЕСПЛАТНО

Подпишитесь на информационный бюллетень по кето Fat Bomb и получите 3 полезных кето-ресурса: список кето-продуктов для покупок, 7-дневный план кето-питания, руководство по кето-алкоголю и руководство по заменителям сахара.

  Это обновленная версия статьи, первоначально опубликованной в октябре 2019 года.  

Что такое кето-диета? Руководство для новичков по кето-пище, рецептам

Эта статья была отрецензирована Джес Харви, RD.Харви — диетолог, специализирующийся на кетогенной диете для детей и взрослых. Она является сертифицированным специалистом по педиатрическому питанию и обучает детей с эпилепсией кетогенной диете как противосудорожному препарату. Харви также руководит частной диетологической практикой, консультируя взрослых по кетогенному способу питания.

---

Нельзя отрицать, что кето-диета по-прежнему остается одной из самых популярных — и тщательно исследованных — диет на сегодняшний день. Но в дебатах о кето есть две четкие стороны: есть люди, которые придерживаются образа жизни с высоким содержанием жиров и , и те, кто, ну, абсолютно нет.

Дженна Джеймсон, например, явно является сторонницей, как и мама Джун, Холли Берри и Саванна Гатри. Дженна, например, считает, что кето-диета привела к послеродовой потере веса более чем на 80 фунтов, а Холли клянется, что она помогает ей сохранить здоровье (у нее диабет 2 типа).

Есть люди, которые не любят диету: Тамра Джадж, которая сидела на кето-диете около месяца, решила бросить курить, сказав, что она «ничего не делает», и отметила, что от этого ей стало плохо. (#ketofluproblems).А в прошлом году Джиллиан Майклс сказала WH , что люди должны «избегать кето-диеты — здравый смысл. Сбалансированная диета — ключ к успеху».

Несмотря на все положительные и отрицательные отзывы, вы все еще можете быть немного не уверены в деталях кето-диеты — например, что это такое, как она работает и сколько именно масла и сыра вы едите. Не волнуйся, я тебя понял.

Что такое кето-диета?

Сокращенно от «кетогенной диеты», этот план питания сводится к минимуму употребления углеводов и увеличению количества жиров, чтобы ваше тело могло использовать жир в качестве формы энергии, — говорит Скотт Китли, доктор медицинских наук из Keatley Medical Nutrition Therapy.

Хотя тело и потребности каждого человека немного различаются, это обычно означает:

• 60-75 процентов ваших калорий из жиров
• 15-30 процентов ваших калорий из белков
• 5-10 процентов ваших калорий из углеводов

Обычно это означает, что нужно есть не более 50 граммов углеводов в день (некоторые люди, соблюдающие строгую кето-диету, даже выбирают всего 20 граммов в день).

Что такое кетоз?

Примерно через два-семь дней после кето-диеты вы впадаете в состояние, называемое кетозом, или состояние, в которое входит ваше тело, когда в нем недостаточно углеводов, которые клетки могут использовать для получения энергии.Именно тогда вы начинаете вырабатывать кетоны или органические соединения, которые затем использует ваше тело вместо недостающих углеводов. На этом этапе ваше тело также начинает сжигать жир для получения дополнительной энергии, — говорит Бет Уоррен, доктор медицинских наук, основатель Beth Warren Nutrition и автор книги Living A Real Life With Real Food .

Итак, как узнать, что вы в кетозе? Есть несколько побочных эффектов, которые могут вас напугать, например, дыхание, немного пахнущее жидкостью для снятия лака (серьезно), или вы можете использовать такие устройства, как полоски для кето-теста (на которые вы мочитесь) или этот анализатор дыхания, чтобы сообщить вам об этом.

Как была разработана кето-диета?

Хотите верьте, хотите нет, но кето-диета изначально была разработана, чтобы помочь людям, страдающим судорожными расстройствами, а не для того, чтобы помочь людям похудеть, — говорит Джессика Кординг из Нью-Йорка. Это потому, что и кетоны, и другое химическое вещество, вырабатываемое диетой, называемое бета-гидроксибутиратом, могут помочь минимизировать судороги.

Кето для женского здоровья — Made Simple

Но люди, которые начали соблюдать кето-диету, заметили потерю веса по нескольким причинам: когда вы едите углеводы, ваше тело сохраняет жидкость, чтобы запасать углеводы для получения энергии (ну, знаете, на случай, если это понадобится).Но когда у вас мало углеводов, вы теряете водный вес, — говорит Уоррен. Кроме того, легко переборщить с углеводами, но если вы набираете лишний жир, это может помочь обуздать тягу к еде, поскольку сохраняет чувство удовлетворения.

Это, плюс тот факт, что кетоз побуждает ваше тело сжигать жир, означает, что вы можете в конечном итоге довольно резко похудеть.

Существуют ли разные типы кетогенных диет?

Хотя легко думать, что кето-диета универсальна, на самом деле существует несколько различных типов кето-диет, и все они имеют разные преимущества, в зависимости от ваших целей в области питания.

«У всех них одна и та же суть — сверхнизкое содержание углеводов и высокое содержание жиров, — но у каждого из них есть свой набор уникальных рекомендаций», — говорит Ванесса Риссетто , MS, RD, CDN. Ниже представлены четыре наиболее распространенных варианта кето-диеты.

Циклическая кето-диета

«Циклическая кето-диета аналогична стандартной кето-диете, за исключением одного-двух дней в неделю», — объясняет Риссетто. «Пять-шесть дней в неделю человек, сидящий на циклической кето-диете, будет есть в соответствии со стандартными кето-диетами.Затем в течение одного или двух дней у них будет «углеводный цикл», также известный как «день возврата углеводов». В этот день они съедят от 140 до 160 граммов углеводов ».

Этой кето-диете часто следуют спортсмены, так как им требуется день восстановления углеводов, чтобы пополнить запасы гликогена в мышцах. «Высокие уровни спортивных тренировок истощают почти весь гликоген из их мышечных запасов, поэтому их необходимо пополнять», — говорит Риссетто.

Важно отметить, однако, что даже если вы решите придерживаться этой диеты, это не значит, что ваши выходные должны включать тонны обработанных пищевых продуктов и десертов.Вместо этого обратите внимание на потребление углеводов в цельнозерновых, крахмалистых овощах и фруктах.

Целевая кето-диета

«На этой диете вы следуете всем рекомендациям стандартной кето-диеты, за одним исключением — перед интенсивными тренировками вы едите углеводы», — объясняет Риссетто. «Обычно люди, соблюдающие кето-диету, потребляют от 25 до 50 граммов углеводов примерно за 30 минут до часа до тренировки. Люди, сидящие на диете, часто обнаруживают, что это помогает им чувствовать себя сильнее и способнее во время тренировок.

Хотя это временно выводит организм из состояния кетоза, он возобновится в течение нескольких часов, в зависимости от того, сколько углеводов вы потребили ». По сути, теория, лежащая в основе этой диеты, заключается в том, что, поскольку дополнительные углеводы немедленно сжигаются, они не откладываются в виде жира.

Веганская кето-диета

«Веганская кето-диета предназначена для людей, которые хотят придерживаться диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, но не потребляют продукты животного происхождения», — говорит Риссетто. «Этого может быть трудно достичь, поскольку многие люди, сидящие на кето-диете, полагаются на продукты животного происхождения, составляющие значительную часть своего рациона.

Обычные источники белка для веганов, сидящих на кето-диете, включают тофу, темпе, орехи и ореховое масло, а также бобы и бобовые в умеренных количествах ».

Несмотря на то, что веганская кето-диета сложна, она не является невозможной — для этого нужно лишь тщательно спланировать ее.

Я также постоянно вижу ответвления кето, такие как ленивый кето. Мысли?

Когда что-то популярно, это в значительной степени гарантия того, что люди придумают новые или более простые способы сделать это. Перейдите на ленивую и грязную кето-диеты.При ленивом кето люди пытаются ограничить потребление углеводов до 20–50 граммов в день, но на самом деле не отслеживают это; При «грязном» кето люди обычно следуют тому же расщеплению макроэлементов, что и «обычный» кето, но не имеет значения, откуда эти макроэлементы берутся.

У Китли есть некоторые… мысли по этому поводу. «Грязный кето — пустая трата вашего времени, поскольку у нас еще не выработались хорошие привычки, и слишком легко вернуться к высококалорийной диете», — говорит он. Если вы пытаетесь сесть на ленивую кето-диету, он рекомендует вместо этого следовать MyPlate Министерства сельского хозяйства США и контролировать свои приемы пищи на основе пропорций по сравнению смакросы. «Это проще, гибче и доказано, что в сочетании с умеренными физическими упражнениями он эффективен в долгосрочной перспективе», — говорит он.

Что хорошего в сочетании кето с периодическим голоданием?

Вы, наверное, заметили, что многие люди в восторге от сочетания кето с диетами натощак. На всякий случай, если вы не знакомы с прерывистым голоданием, вот краткое руководство: прерывистое голодание основано на режиме приема пищи и периодов голодания, то есть времени, когда вы не едите.

Это может выглядеть по-разному для всех, но некоторые популярные формы этого — это диета 16: 8, при которой вы голодаете в течение 16 часов (обычно с обеда до позднего завтрака) и съедаете всю пищу в течение восьми часов. Другой вариант — это диета 5: 2, при которой вы едите менее 500 калорий в течение двух дней в неделю, не следующих подряд, а затем едите нормально всю оставшуюся неделю.

Многие люди утверждают, что кето и периодическое голодание отлично подходят для похудания, но, вероятно, любые результаты, которые вы увидите, будут недолговечными.Это означает, что когда вы снова начнете есть регулярно, вы, вероятно, снова наберете вес.

«Совмещать сверхограничительную диету с длительными периодами воздержания от еды — нехорошо», — говорит Китли. «Тело будет поглощать свои собственные мышцы для получения энергии, если потребление пищи слишком мало, но тело не делает различий между чем-то вроде икроножной мышцы или сердечной мышцы. Имейте в виду, что все ваши важные органы состоят из гладкой мускулатуры, и соблюдение такой диеты может навредить чему-то вроде мочевого пузыря или легких, а также способствовать потере жира.”

На сегодняшний день наука о IF доказала, что потеря веса от прерывистого голодания происходит из-за ограничения калорий, отмечает Китли. И, как показали исследования, просто меньше есть или здоровее в целом, обычно происходит то же самое.

«Вы буквально голодаете» на прерывистой диете, — говорит Китли. «Подобные методы привлекательны, поскольку потеря веса может увеличиваться с одного фунта в неделю до четырех фунтов, но в основном это сухие мышцы, которые необходимы для здорового функционирования с возрастом, и их очень трудно восстановить, когда они исчезнут», — сказал он. добавляет.Итак … на самом деле не рекомендуется пробовать это, если вы не обсудите это со своим врачом или диетологом, чтобы убедиться, что это подходит вам и вашему образу жизни.

Какие продукты можно есть на кето-диете?

Хорошо, хотя существуют разные версии кето, допустим, для удобства вы подумываете о соблюдении стандартной кето-диеты. То, что вы не едите все свои любимые углеводные продукты, не означает, что вы проголодаетесь. Вы получите здоровых жиров (например, оливковое масло и авокадо), а также много постных белков , таких как говядина и курица травяного откорма, и листовой зелени или других некрахмалистых овощей .(Для начала ознакомьтесь с распечатанным списком продуктов для кето-диеты, а также с дополнительным исчерпывающим списком кето-продуктов, рекомендованных диетологами.)

Еще хорошие новости: перекусы полностью разрешены (и я говорю не только о морковных палочках). Существует множество упакованных вариантов, предназначенных для поклонников кето. FATBAR — один из них. Эти батончики содержат 200 калорий, 16 граммов жира и четыре грамма чистых углеводов. Они также имеют растительную основу и сделаны из миндального масла или масла кешью, масла какао, кокоса, горохового протеина, семян подсолнечника и семян чиа.

Для любителей кофе, оплакивающих потерю ванильного латте, вариант «Пуленепробиваемый» кофе. Это ваш стандартный кофе, но с добавлением масла травяного откорма и масла со среднецепочечными триглицеридами (MCT), которые помогут вам увеличить количество полезных жиров в первой половине дня.

Если вы ищете что-то для сладкоежек, у кето-жировых бомб есть твердые поклонники. Как следует из названия, это небольшие закуски с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, поэтому вы можете соблюдать правила своей диеты, даже когда вы балуетесь.

А если вы не можете выжить без макарон, есть множество продуктов, таких как органические спагетти из черной фасоли Explore Cuisine, которые подарят вам ощущение пасты без углеводов. Есть также множество кето-дружественных ресторанов, таких как Red Lobster, Olive Garden и Texas Roadhouse, которые могут позволить вам побаловать себя вечеринкой, не выходя из кетоза.

Каких продуктов мне следует избегать на кето-диете?

Поскольку вы сосредоточитесь на жирах и белках — и упростите потребление углеводов, — больших тарелок макарон (или любого зерна) определенно не будет в вашем меню.Это также означает, что крахмалистые овощи, такие как картофель и морковь, а также бобовые, такие как нут, чечевица и черная фасоль, также запрещены.

Еще чего нельзя иметь: сладостей — искусственных или натуральных. Конфеты, пирожные и пончики — нет; и даже много фруктов запрещено (яблоки, бананы, груши — все они содержат тонны сахара, который определенно является углеводом).

Алкоголь — еще одна серая область кето-диеты — многие сорта пива и сладкие коктейли запрещены кето-диете, так же как и некоторые более сладкие вина.

Как выглядит недельный план кето-питания?

Tbh, многие кето-блюда кажутся довольно декадентскими и восхитительными, и легко понять, как они могут быть супер-сытными. Ниже представлены варианты питания на неделю, которые соответствуют стандартным рекомендациям по кето-диете, с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров и белков.

Завтрак:

Зеленый омлет
Кето-печенье с подливкой
Кето-банановые кексы
Зеленый смузи
Лодочки для завтрака с ветчиной и сыром
Запеченное яйцо Кето-лодочки с авокадо

Обед:

Куриный салат с авокадо
Легкий суп из брокколи и чеддера
Мейсон в банке Греческий салат с курицей
Салат из креветок сальса верде Лодки
Куриный песто с чесноком на гриле куриная грудка
Яичный рулет в миске

Ужин:

Кето, рис с цветной капустой и курицей
Тосканские креветки с маслом
Чеснок, розмарин, отбивные из свинины
Кето, фаршированный перец, фаршированный перец куриная запеканка
Жареный лосось
Филадельфийский чизстейк, фаршированный грибами портобелло

Есть ли у кето-диеты побочные эффекты?

Обычно для того, чтобы ваше тело впадало в состояние кетоза, требуется три-четыре дня, потому что вам нужно израсходовать запасы глюкозы в организме, т.е.е., сначала сахар, — говорит Китли. Любое серьезное изменение диеты может вызвать у вас некоторые проблемы, и Китли говорит, что часто видит пациентов, которые жалуются на симптомы, похожие на СРК, и чувствуют себя разбитыми в начале диеты. (Усталость возникает из-за того, что у вас меньше доступа к углеводам, которые дают вам быструю энергию, — объясняет он.)

Эти проблемы могут быть частью того, что известно как «кето-грипп», — говорит Уоррен. Другие побочные эффекты кето-диеты, все из которых связаны с отказом от углеводов, могут включать головокружение, тошноту, умственный туман, судороги и головные боли, а также усталость.К счастью, кето-грипп обычно длится не больше недели — по совпадению, когда люди начинают видеть, что число на шкале уменьшается, говорит Уоррен.

Помимо типичных жалоб на кето-грипп, частыми побочными эффектами кето-диеты являются диарея и «кето-дыхание».

Я очень хочу знать: поможет ли мне кето-диета похудеть?

Как уже упоминалось, есть несколько причин, по которым кето-диета обычно приравнивается к золоту для похудения, — говорит Китли. Во-первых, люди обычно сокращают свое ежедневное потребление калорий примерно до 1500 калорий в день, потому что здоровые жиры и нежирные белки заставляют вас чувствовать сытость раньше — и на более длительный период времени.Кроме того, для переработки и сжигания жира и белка требуется больше энергии, чем для углеводов, поэтому вы сжигаете немного больше калорий, чем раньше. Со временем это может привести к похуданию.

Все люди разные, и то, сколько вы весите, когда начинаете диету, имеет значение, но, по словам Китли, вы можете безопасно терять от одного до двух фунтов в неделю на кето. «Иногда больше, иногда меньше, в зависимости от потребностей человека в калориях», — добавляет он.

Стоит отметить: кето-диета — это не «чудо-жиросжигатель», — говорит Китли.«Калории в жире по-прежнему остаются калориями, поэтому тренировка и поддержание общего потребления на разумном уровне — единственный способ, которым это работает», — говорит он. «Если вы сидите на кето-диете, но потребляете больше калорий, чем вам нужно, это все равно добавит жира к вашему телу».

Может ли кето-диета помочь при преддиабете или диабете?

Есть некоторые свидетельства того, что он может помочь при диабете 2 типа. «Новые исследования показывают, что кето-план может иметь некоторые реальные преимущества благодаря своей способности улучшать способность организма использовать инсулин, а также помогать контролировать аппетит, что может привести к более легкой потере веса», — говорит Карен Ансел, RDN. соавтор Здорово в спешке .Если у вас диабет, вам следует посоветоваться со своим врачом, прежде чем переходить на новую диету.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Кроме того, эксперты не уверены, что кето-диета имеет какие-либо другие научно доказанные преимущества для здоровья. На самом деле, у него могут быть явные недостатки. Например, если вы неправильно соблюдаете кето-диету (например, употребляете много насыщенных жиров вместо здоровых ненасыщенных), вы рискуете повысить уровень холестерина.

«Лучшая стратегия сохранения здоровья сердца — это получать как можно больше жира из ненасыщенных источников, таких как оливковое, авокадо и масло канолы, орехи, семена, авокадо и оливки», — говорит Ансель. «Чтобы действительно улучшить уровень холестерина, если жиры в их рационе из различных и здоровых источников», — говорит Харви. микробиом », — говорит Ангелоне, и позже это может привести к образованию бляшек в артериях (что может вызвать сердечный приступ или инсульт).

Итак … мне попробовать кето?

Кето-диета непросто — или обязательно для здоровья — соблюдать в течение длительного периода времени (определенные виды углеводов полезны!), — говорят Китли и Уоррен.

Риссетто также предупреждает, что некоторые группы населения могут не подходить для кето-диеты. «Кетогенная диета не подходит для людей с любой стадией заболевания почек или печени», — подчеркивает она. «Повышенное потребление белка, которое типично для кетогенной диеты, может оказать дополнительную нагрузку на почки.Упор на продукты с высоким содержанием жиров может потенциально привести к неалкогольной жировой болезни печени или обострить ее ».

Вам также не следует соблюдать диету, если вы беременны: «Рост плода в значительной степени зависит от углеводов и глюкозы», — говорит Риссетто. Итак, диета с низким содержанием углеводов повлияет на рост ребенка.

«Людям с расстройствами пищеварения также не рекомендуется придерживаться кетогенной диеты», — говорит Риссетто. «Клетчатка является чрезвычайно важным питательным веществом для здоровья пищеварительной системы, и люди, сидящие на кето-диете, часто недополучают это питательное вещество.Поскольку не используются цельнозерновые и волокнистые источники углеводов, трудно получить рекомендуемое дневное количество — от 25 до 35 граммов — клетчатки только из некрахмалистых овощей, поскольку вам придется потреблять их очень большое количество ».

Если вы не попадаете ни в одну из этих групп и заинтересованы в том, чтобы следовать кето в течение короткого периода времени, Кординг говорит, что важно настроить себя на успех, убедившись, что у вас есть правильные ингредиенты и инструменты для приготовления. это произошло.

Итог: В целом, если вы хотите продолжить и попробовать кето-диету для увеличения размера, просто помните, что это не обязательно диета, на которой вы можете или должны оставаться навсегда.

Корин Миллер
Корин Миллер — внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях в образе жизни. Ее работы представлены в статьях «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. Д.

Никхита Махтани
Никхита Махтани — независимый журналист из Нью-Йорка, освещающий в первую очередь здоровье и дизайн.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.