Понедельник, 22 июля

Сгибание и разгибание ног в тренажере: Техника выполнения упражнения сгибание ног в тренажере

Техника выполнения упражнения сгибание ног в тренажере

Сгибание ног в тренажере  одно из самых популярных упражнения для работы с ягодицами и задней поверхностью бедра. Однако, как показывает практика, многие девушки делаю его неправильно, чем снижают эффективность тренировки, а также рискуют получить травму. Как правильно выполнять сгибание ног с тренажере  читай в нашем материале. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Можно ли похудеть на кокосовой воде

Упражнение сгибание ног в тренажере предназначено для активной работы с группой мышц-сгибателей бедра. Если говорить проще, то выполнение данного упражнения помогает сделать рельефными контуры бедер, а также точно проработать границу между бедром и ягодицами. Главными мышцами, с которыми работает данное упражнение, являются бицепсы бедра, хотя второстепенно задействованы и ягодицы, и икры. 

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ СГИБАНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ

Для выполнения данного упражнения ляг на скамью тренажера. При этом очень важно правильно отрегулировать его положение. Так, нижний валик должен располагаться приблизительно на расстоянии 20 см от пятки. В то же время, колени должны немного выходить за пределы скамьи. Если в таком положении ты чувствуешь некий дискомфорт, подложи под живот свернутое полотенце, это уберет неприятные ощущения. Далее, полностью положи торс на скамью, голова находится на одной линии со спиной, взгляд направлен прямо, руками нужно упереться в специальные рукоятки. 

На вдохе начни сгибать ноги. Обрати внимание, что темп выполнения упражнения должен быть медленным: без рывков и спешки. При выборе веса, стартуй от 15 килограмм, и увеличивай его по мере необходимости, когда будешь чувствовать, что данную отметку веса ты преодолела. Разгибай ноги на вдохе. 

Читать также: Как правильно делать верхнюю тягу: правильная и эффективная техника

Помни, при сгибании ног нужно стремиться к тому, чтобы дотянуться ими до ягодиц, а вот при разгибании не нужно разгибать ноги полностью — колени должны оставаться согнутыми.

 Выполняй данной упражнение в конце тренировки для ног. Так оно будет наиболее эффективным. 

Читать также: Сексуальные ягодицы: как правильно делать тягу на прямых ногах

Обычно новичкам прописывают выполнять 3 подхода в 12-15 повторений. Также подчеркнем, сгибание ног в тренажере, при неправильном выполнении может спровоцировать травму нижней части позвоночника или коленей. Чтобы избежать этого, держи спину во время выполнения упражнения без прогиба, а также ни в коем случае не разгибай колени. 

Смотреть онлайн видео Как правильно делать сгибание ног в тренажере: детальная техника выполнения

Сгибание ног в тренажере — одно из самых популярных упражнения для работы с ягодицами и задней поверхностью бедра. Как правильно выполнять сгибание ног с тренажере — читай в нашем материале.315615https://www.youtube.com/embed/6Q84re6jMAs2016-02-29T13:59:07+02:00T2h5M0S

Сгибание ног в положении лежа. Сгибание ног лежа в тренажере. Как тренировать задние бедренные мышцы на тренажере

Сгибание ноги в тренажере — простое изолирующее упражнение на двуглавую мышцу бедра. Человек приводит пятку к ягодице за счет сокращения двуглавой мышцы бедра и опускает ногу в исходное положение. Это упражнение выполняют как новички, так и те, кто давно занимается бодибилдингом. Движение существует в варианте, когда спортсмен лежит на скамейке лицом вниз, а когда он выполняет сгибание стоя, подводя пятку одной ноги к ягодице. В классической тренировке есть замена — сгибание обеих ног с гантелями лежа.

Исходное положение

  1. Многое зависит от роста спортсмена и длины магазина тренажера, а также от положения фиксирующей подушки. Его необходимо установить так, чтобы можно было начинать с «мягких», слегка согнутых колен, и чтобы спортсмен без проблем подводил пятки к ягодицам;
  2. Подушка приспособления не должна катиться на самой пятке во время движения, а находиться в сцене, в области ахиллова сухожилия;
  3. Вес выставляется в зависимости от опыта и силы спортсмена, необязательно выставлять слишком большой вес, это не движение для развития силы;
  4. Для выхода в исходное положение необходимо лечь лицом вниз на магазин и сложить комбайны в подушку тренажера

Трафик

  1. Достаточно согнуть ноги в коленях, чтобы пятки начали двигаться в сторону ягодиц, а ноги согнуть в коленях;
  2. Движение продолжается ровно до того момента, пока пятки не исчезнут в ягодицах, или все еще позволяет объем бедер и ног;
  3. В пиковой части амплитуды слегка напрягаются двуглавые мышцы бедра, затем бедро прожигается и опускаются стопы;
  4. Количество повторений движения от 10 до 20 и более, при необходимости согласно тренировочному плану спортсмена.

Внимание

  • Некоторые атлеты во время этого упражнения дают отдых бицепсам бедер, полностью сгибая ноги и как бы «вставляя» колени в положение, которое обычно используется для выполнения тяги. Необходимо следить за тем, чтобы плитки упоров безопасности не касались друг друга и упражнение выполнялось при практически постоянном тонусе работающей мышцы;
  • Можно защитить колено и защитить от травм, если спортсмен не сядет коленом в самую подушку тренажера;
  • Необязательно создавать «засам» тазом, инерционное движение, которое будет способствовать отвлечению связок колена и травмам, а также снимать часть нагрузки с двуглавой мышцы бедра;
  • Не рекомендуется активно перемещать лодыжки вдоль и поперек подушки тренажера.Такие движения будут способствовать травме ахиллова сухожилия;
  • Активизация двуглавой мышцы бедра возможна и без лишних движений, которые многие совершают, как будто выпрямляют колени. Этот вариант упражнения требует больших усилий для связок, поэтому выполнять его не обязательно.
  • Следите за положением тела на скамейке. Удобнее сгибать ноги, если тазобедренный сустав попадает на «высокую» часть скамейки, то есть на то место, где он наиболее высок;
  • Не толкайте подушку каблуками и не ешьте на скамейке;
  • Старайтесь не «вставлять» колени перед повторной установкой;
  • Не комбинируйте с отягощениями и принципиально не перегружайте себя изолирующими упражнениями;
  • Если вы используете дроп-сет, следите за тем, чтобы техника с фатером не изменилась, и колени не упирались в скамью;
  • Не «сбрасывайте» вес, чтобы плитки симулятора клянчили друг друга;
  • Не доходите до спины, избегайте ненужного включения ягодиц, это не для них упражнение

  • Сгибание стопы лежа .Этот вариант необходим для разнообразия, если, например, клиент устал постоянно выполнять одну и ту же программу, и ему нужно что-то, что сделало бы его жизнь более интересной. Сгибание одной ноги не слишком полезно, хотя может помочь при травмах, когда нужно «истощить» одну ногу;
  • Сгибание стоя . Может выполняться на специальном тренажере или стандартном. Бытует мнение, что бицепсы бедер сокращены больше;
  • Сгибание носками внутри и снаружи .Некоторые бодибилдеры считают, что смещение носков внутрь и наружу переносит акцент с внешнего на внутренний сегмент двуглавой мышцы бедра. На самом деле колени не позволяют эту «операцию» качественно

Упражнение «Катастрофа»

Упражнение по анатомии

  • Основная движущая сила — двуглавая мышца бедра;
    Помогает двигаться поплинтовым, икроножным, но твердым мышцам. Но в варианте работы на тренажерах помощь не в минимальных группах мышц;

Достоинства упражнения

  • Позволяет сформировать красивую заднюю поверхность бедра, прорабатывает не только двуглавую мышцу бедра в целом, но и формирует красивую «вершину бицепса»;
  • Позволяет работать одной ногой и двумя ногами, идеально подходит для тех, у кого есть дисбаланс в развитии мышц;
  • Тренировка бицепса бедра необходима тем бодибилдерам, которые избегают выполнения толчков и концентрируются на приседаниях. Помогут такие сгибания защитить колени от травм из-за неравномерного развития мышц;
  • Двуглавая мышца бедра удобно раскачивать на скамье с «завтраком», это позволяет достичь более вытянутого положения и увеличить амплитуду, не увеличивая нагрузку на колено и не перегружая крестовидную связку;
  • Тренажер позволяет добиться идеального симметричного развития мышц

недостатки

  • Иногда спортсмены слишком «низко» захватывают пятки тренажера подушкой, и тогда их бедра на бицепс не хватает.В такой ситуации оказывается, что ледяной «забивается» и отказывается раньше, чем бицепс бедра
  • .

Некоторые спортсмены любят писать о подготовке к этому упражнению, они включают в себя программу растяжки бицепса бедра, некоторые упражнения на «разминку» и так далее. На практике все это необязательно. Изолирующие движения выполняются после базовых упражнений. Обычно мышцы уже достаточно наполнены кровью и эластичны, так что можно выполнять качественно.

На самом деле, если это первое упражнение по каким-то причинам, стоит включить степпер на кардиопринт, а при этом работать с легким весом.У большинства гибочных станков есть регулируемая подушка, на которую мы опираемся на ножки. Его следует отрегулировать достаточно точно, чтобы икры не забились во время движения. Это самая основная проблема, из-за которой большинство спортсменов не могут получить пользу от движения.

Правильное исполнение

  • Не допускается сгибание ног в коленях при поднятии таза. Такой вариант будет достаточно вредным, так как при нарушении угла в суставе может привести к травме поясницы. Обычно при сильном подъеме таз рекомендуется снизить нагрузку и убрать лишний вес;
  • Не следует резко подталкивать подушку тренажера вверх, а поднимать груз по инерции.Неподготовленные коленные пучки можно травмировать, если работать неравномерно, к тому же многие тренажеры созданы для передачи нагрузки с неравномерно движущейся штангой на колено;
  • Следует медленно сгибать ноги, задерживаться в пиковом сокращении, а также плавно махать ногами, чтобы получить нагрузку и не травмироваться;
  • Если не работает плавно, концентрируя сгибание на выдохе, рекомендуется снять нагрузку и работать с меньшим сопротивлением тренажера;
  • Коленную чашечку лучше не изучать на скамье тренажера, если есть такая конструктивная возможность;
  • Стопы должны быть параллельны друг другу, носки во время упражнения не вращать. Идеально, если спортсмен не сможет выдержать расстояние между коленями при выполнении упражнения

Ошибки

  • В скамейке нельзя касаться коленями;
  • Сильные рывки с весом не допускаются;
  • Если это не предусмотрено планом тренировки, не рекомендуется переходить на сокращенную амплитуду;
  • Лучше избегать активного включения в работу рук, не «цепляться» ими за ручки тренажера;
  • Не гранулировать таз при работе

  • Избегайте «балетной стопы», то есть вытягивания носка вперед, и как оттолкнуть его от центра стопы стопы;
  • Не рекомендуется выполнять работу за счет разгибания двуглавой мышцы бедра и «обратного» разгибания в коленном суставе.Но если есть возможность, лучше поработать на тренажере со скамейкой с «блаженством», к которому должен располагаться тазобедренный сустав;
  • Загадки отправляются в ногу

Включение в программу

Это движение не должно быть самостоятельным отдельным упражнением в день ног, и им не нужно заменять базу, как и некоторые тяги, выполняемые с интракцией двуглавой мышцы бедра. Движение следует выполнять после базовых упражнений на тыльную поверхность бедра, в соответствующий день, если спортсмен разделяет день ног.

Упражнение можно выполнять как на 10-12 повторений, так и на большее их количество. Все зависит от индивидуальной реакции мышц. В силовых дисциплинах это движение выполняется не более чем в 3-4 подходах по 10 повторений. Возможны и другие варианты в бодибилдинге. Спортсмены разрозненные выполняют движения в стиле «перегруз», используют дроп-сеты и различные другие методические приемы увеличения интенсивности нагрузки.

Противопоказания

  1. Некоторым спортсменам это движение не подходит из-за антропометрии.Им остается только потирать колени в магазине из-за небольшого роста. Стоит перейти к наклону стоя;
  2. Упражнение нельзя выполнять, если травма колена была недавно или есть высокий риск раздувания мягких тканей вокруг сустава из-за перегрузки;
  3. Это упражнение нельзя выполнять при спазмах грушевидной мышцы (это состояние, когда боль в ягодице не проходит после выполнения упражнения), тогда движение почти наверняка будет происходить из-за подъема таза, и спортсмен не получит желаемой нагрузки на двуглавую мышцу бедра;
  4. Не рекомендуется двигаться при травмах ахиллова сухожилия и голеностопного сустава;
  5. Лучше избегать при травмах поясничного отдела позвоночника.

  1. Согласно исследованиям науки оказывается, что поворот носка все еще имеет значение
  • При повороте носков оказывается, что внешние стороны бедра получают больше нагрузок;
  • Если соединить носки, внутренняя сторона бедра получит большую нагрузку
  1. Ронни Кламан считал, что это движение отлично подходит для развития массивных бедер. Но не обязательно выполнять это не первым движением, а только после атак, попов и румынских выпадов.Делать это упражнение нужно исключительно по окончании тренировки
  2. .

Чемпион посоветовал делать это движение в конце тренировки, 12-15 повторений по 3-4 подхода.

Альтернативы

  • Если вы пойдете в зал без тренажера для сгибания ног, вы можете записаться в качестве агентов старой школы. Необходимо использовать сгибание ног с гантелью лежа лицом вниз;
  • Нагрузка может имитироваться на нижнем блоке кроссовера, тогда нога может поочередно фиксироваться на нижнем блоке с помощью манжеты;
  • Третий вариант, который подходит новичкам и людям, которым не приходится перегружать бедра, — это работа с резинкой для фитнеса. Его закрепляют за ножками мебели или какой-либо другой вертикальной опорой, а ножки ставят на ступню, чтобы она не скользила. Далее вам нужно согнуть резинкой стоя, чтобы заставить работать активную визуализацию мышц бедер;
  • Самый простой вариант — согнуть ноги с отягощением на лодыжках стоя. Выполняется стоя на степи или другой опоре. Подходит только совсем начинающим спортсменам, которых хватит на этот вес;
  • Начало тренировки предполагает и выполнение сгибания лежа лицом вниз с утяжелителями.Можно делать это движение поочередно, на одну ногу, ставить на каждую ногу по несколько фитнес-тяжелоатлетов.

Сгибание стопы в тренажере — хорошее изолирующее упражнение на бицепс бедра. Для большинства людей существует простое правило — нужно выполнять столько сгибаний, сколько разгибаний. Но если у спортсмена слишком развиты квадрицепсы, следует делать упор на сгибание ног.


Тренажеры для сгибания ног есть в каждом спортзале — ведь упражнения на развитие мышечной группы задней поверхности бедер входят в число самых популярных как у женщин, так и у мужчин.

Позволяют оптически отделить мышцы бедра, придавая ступням гармоничную, атлетически сложенную форму.

Познакомимся с наиболее эффективным упражнением на развитие мышц дорзальной поверхности бедра — сгибанием ног на тренажере лежа. Разберем технику правильного исполнения и возможные ошибки.

Какие мышцы задействованы

Мышцы дорзальной поверхности бедер (двуглавые, полусухие, полужесткие) являются наиболее активными мышцами в повседневной жизни человека.поэтому Обратите внимание на каждую тренировку.

Изолированное упражнение при сгибании ног лежа в тренажере развивает именно тыльную поверхность бедер. Помимо мышц дюжины, при выполнении упражнения в операцию дополнительно включаются мышцы поверхности дюжины -.

Есть еще тренажеры для сгибания ног сидя или стоя, но проработка мышц не будет такой глубокой.

Работать на тренажерах с особой осторожностью Необходимо, если в прошлом вы перенесли травму позвоночника или колена. Постоянно прислушивайтесь к своему телу, не перегружайте Мышцы и суставы.

В комплексном упражнении для стоп, для развития мышц-антагонистов лучше всего использовать. Они помогут проработать мышечный комплекс передней части бедра.

Основные положения

Давайте отвлечемся основные принципы Исследование мышц поверхности бедра:

  • Перед выполнением упражнения обязательно разогрейте. В него входят приседания (до 15 приседаний).
  • После тренировки сделайте растяжку.Первый вариант: в положении стоя одна нога расслаблена в колене, а во втором подходе прямо, опираясь пяткой на пол, медленно выходите, пока задние мышцы бедра не станут чувствительными. Второй вариант: сядьте на пол, вытяните ногу вперед, а вторую согните в колене, наклонитесь вперед, стараясь дотянуться до вытянутых пальцев. Сделайте растяжку мышц одной ноги на 15 секунд, затем другой.
  • После выполнения упражнения также сделайте растяжку.
  • Упражнение можно выполнять в форсированном режиме по принципу «полукадра»: каждые 5-6 повторений постепенно увеличивайте нагрузку до полного утомления. Это особенно полезно, если у вас мало времени на тренировку.
  • Если вы тренируетесь достаточно долго, и ваши мышцы привыкли к однотонной нагрузке, примените принцип «Суперсет» — используйте упражнение на разгибание ног. Попеременное сгибание и разгибание: один разминка и три рабочих подхода.

Как тренировать мышцы задней части бедра на тренажере?

Основным условием правильной проработки задней части бедренной мышечной группы является удобное положение тела На платформе тренажера:

  • корпус должен быть плотно прижат к платформе;
  • колени несколько свисают так, чтобы ось суставного движения совпадала с осью вращения тренажера;
  • валик должен находиться от помоста на таком расстоянии, чтобы он лежал на ногах на 5-8 см выше пяток;
  • футов параллельно друг другу.
  1. Загнув ножки, максимально приблизить штампы к пуговицам.
  2. В конце сгибания сделайте паузу 2-3 секунды.
  3. При разгибании не полностью разгибать ноги в коленях.
  4. Сгибание ног, сопротивление симулятору.
  5. Движения должны быть плавными, неторопливыми.
  6. Сделайте 4 подхода: 1 подготовительный и 3 рабочих. Делайте минутный отдых между подходами. Его можно заполнить с натяжкой.
  7. В каждом подходе делать 16-20 сгибаний.

Фигурка ног в тренажере лежа: техника выполнения

  • Удобно размещать на платформе лежа на животе, предварительно отрегулировав расстояние между тележками тренажера.
  • Держите руки за ручки, корпус прижмите к платформе.
  • Носить ноги под спортзал.
  • На выдохе максимально бейте ногами, сделайте паузу.
  • На вдохе сломайте ноги, не выпрямляя их полностью.

Вероятные ошибки

Тренажер разработан таким образом, что выполнение упражнения не требует специальных знаний и навыков. Но иногда бывает инклюзивность. Разберем, какие именно ошибки возможны при сгибании ног в тренажере:

  • неправильно настроенный тренажер;
  • отрыв поясницы от платформы;
  • полное разгибание колена;
  • фрагментирование всем телом на платформе;
  • сокращение или разведение носков не грубая ошибка, но снижает эффективность развития мышц.

Стопа ноги в тренажере: видео

Видео познакомит вас с принципами правильного выполнения упражнений. Тренер акцентирует внимание на том, как настроить акцент в тренажере, и указывает возможные ошибки при сгибании ног.

Отдельных упражнений для мышц передней поверхности бедра не так много. Один из самых эффективных — это разгибание ног лежа в тренажере.

Благодаря этому упражнению ступня приобретает спортивную форму. Устройство тренажера позволяет минимизировать вероятность ошибки при выполнении этого упражнения.

А как часто вы используете сгибание ног в тренажере во время тренировки? Какие упражнения их сочетают? Делитесь с нами своими достижениями в комментариях.

Сгибание стопы лежа — это изолирующее упражнение, направленное на проработку задней поверхности бедра, а именно двуглавой мышцы бедра . В принципе, не так много упражнений, которые можно выделить задней поверхностью бедер.Если взять, к примеру, мышцы трицепса, то есть большое количество изолированных упражнений и несколько базовых. С бедрами у нас другая ситуация, сразу приходит в голову 1-2 упражнения: сгибание ног лежа и сгибание ног сидя. Теперь поговорим, как вы поняли, о первом варианте, когда упражнение выполняется в положении лежа.

Какие изолирующие упражнения хороши? Они помогают проработать отдельную группу мышц и сосредоточить большую часть нагрузки на целевой мышце. Собственно, смысл таких упражнений можно понять из самого названия «изолированные упражнения».Их главная особенность в том, что остальные мышечные группы отключены от работы. Например, если мы делаем мертвую тягу на прямых ногах, мы хорошо включаемся в нагрузку задней поверхности бедер, при этом в работу вовлекается связка вторичных мышечных групп: спина, ягодицы и так далее. Поэтому такие упражнения называют базовыми или «многосевными».

В чем особенность сгибания ног лежа? Особенность этого упражнения в том, что очень сложно сломать технику выполнения и сделать что-то не так.Единственное, на что стоит обратить внимание, это на настройки положения тренажера. Настроить его нужно так, чтобы вам было удобно выполнять движения. Чтобы валик, под которым вы будете накрываться и оставлять ноги, находился на нужном расстоянии, чтобы вам было удобно, и он упирался в поверхность, чуть выше наших пяток. Также вам необходимо отрегулировать расстояние между платформой, на которой лежат квадрицепсы и валик, чтобы оно было оптимальным. Это делается для того, чтобы колено немного дышало на платформе, где расположены квадрицепсы, чтобы ничто не мешало вам согнуть ноги.

Техника упражнения «Сгибание стопы лежа»

1. Отрегулируйте скамейку под себя так, чтобы вам было удобно заниматься. Как уже говорилось ранее, вам следует лечь на скамью так, чтобы колени были немного впереди, за края скамейки. А точки чуть выше пяток (щиколоток) упирались в ролики. Возьмитесь за ручки, тем самым зафиксировав корпус в неподвижном состоянии. Это будет ваша исходная позиция.

2. Сделайте вдох с усилием, затем согните ноги в коленях, подтягивая валики к двуглавой мышце бедер. Когда ролики коснутся поверхности бедра, задержитесь в этом положении на 2 секунды. В самой высокой точке постарайтесь максимально напрячь бицепсы бедра, усиливая тем самым сокращение мышц.

3. На выдохе медленно сломайте ноги и верните их в исходное положение. В нижней точке не опускайте ноги до самого конца, постоянно держите их в напряженном состоянии на протяжении всего времени выполнения упражнения. Сами движения должны быть плавными и без рывков.

Советы по упражнениям

В принципе, это упражнение довольно простое, и сломать технику очень сложно.Но бывают исключения, поэтому я расскажу вам несколько ошибок, которые все же иногда допускают новички, а также дам полезные советы.

1. Как было сказано выше, нужно правильно настроить симулятор.

2. Если вы в верхней точке оторвете колени от скамьи, тем самым повысится эффективность упражнения за счет усиленного сокращения двуглавой мышцы бедра, а также включения в работу берикальных мышц.

3. Есть возможность сгибать ноги лежа, выполняя это каждой ногой по очереди.Так вы сможете лучше прорабатывать каждую ногу индивидуально.

В сегодняшней статье мы поговорим о таком популярном упражнении, как сгибание ног лежа. Как правило, это одно из основных упражнений, которое рекомендуется на занятиях в зале. Учитывая такую ​​высокую популярность, подробно рассмотрим технику выполнения этого упражнения.

В чем секрет его популярности?

Если верить статистике, то сгибание ног лежа — одно из самых любимых упражнений у женской половины населения.И это неудивительно, учитывая, что каждой девушке хочется возбуждать мужчин своими формами сзади, а особенно ступнями, которые не только должны быть стройными, но и трогательными. Поэтому основной упор нужно делать именно на эти мышцы. К тому же, как уже было сказано выше, такой тренажер — непременный атрибут любого тренажерного зала.

Какие мышцы задействованы

Сгибание ног в положении лежа происходит из-за того, что это, в частности, полу-бесшовные и полусухие мышцы. Также во время самого занятия полностью изолирована работа обоих двуглавых мышц бедра и сгибательные функции в коленном суставе.

Если говорить о поколении сухожилий, то следует иметь в виду, что они состоят из 3-х основных мышц:

  • Кровеносные мышцы бедра.
  • Полусухое.
  • Полустойкий.

На сегодняшний день существует всего 2 упражнения, которые включают использование подколенных сухожилий в своих тренировках. В качестве примера можно привести место поражения опавших сухожилий из-за тазобедренного сустава, что делает это упражнение наиболее похожим на растяжку.

Преимущества

Сгибание ног лежа, как и любое занятие, не лишено своих преимуществ. В этом случае к ним можно отнести то, что он полностью изолирован и полностью принят на тонирование ягодиц и задней части ног. Также стоит отметить, что это упражнение можно использовать как для объемности, так и для избавления от других преимуществ:

  • Простота его выполнения.
  • Разнообразие вариаций.
  • Увеличьте силовые параметры в других стандартных упражнениях для ног.

К тому же показали многочисленные опросы среди мужского населения — это довольно сложная тренировка.

Также хочу сказать еще несколько слов о том, что сгибание-разгибание ног — очень важное упражнение, обеспечивающее своеобразное равновесие между передними и задними ногами. Это равновесие играет важную роль не только с эстетической стороны, но и с профилактической, поскольку значительно снижается вероятность травм, которые могут быть вызваны дисбалансом.

Как выполнять это упражнение

Хотя сгибание ног лёжа и считается одним из самых простых занятий, все же есть случаи его неправильного выполнения, что в дальнейшем может привести к самым неприятным последствиям. Поэтому, чтобы свести к минимуму возникновение подобных ситуаций, продумайте технику ее выполнения.

В первую очередь подойдите к тренажеру и с помощью нижнего ролика поставьте его в соответствии со своим ростом. После этого кладу лицом вниз, бьющиеся ноги под валик (примерно в одной плоскости с щиколотками) и у нас они параллельны друг другу.Особое внимание следует обратить на то, чтобы колени не свисали со скамейки, а ее излом располагался на талии. Далее, плотно прижимая таз к тренажеру, берем руки за поручень, направляя взгляд в пол, и напрягаем пресс и ягодицы. На этом подготовка к уроку завершена.

Сгибание ног лежа в тренажере

После принятия исходного положения приступаем к упражнению. Итак, первым делом делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание и, не отрывая передних бедер от скамьи, начинаем мощными движениями подтягивать валик к ягодицам.После этого делаем выдох, когда пройдена одна из самых сложных амплитуд. Заряжаясь несколько секунд в крайнем верхнем положении и очень медленно, ни на секунду не теряя контроля над дыханием, возвращаемся в исходное положение. Далее повторяем ту же процедуру определенное количество раз.

Выполнение трюков

  • Во время выполнения тяжело держать ручки тренажера.
  • Ни в коем случае не отрывайте таз от свода скамейки.
  • Выполняйте сгибание ног до момента, пока они полностью полностью не войдут в ягодицы.
  • Для экономии нагрузки на мышцы не разгибайте колени целиком, когда они находятся в самой нижней точке.
  • Движение вверх быстрее, чем вниз.
  • Не давите бедром или тазом на скамейке.
  • Следите, чтобы колени не свисали со скамьи.
  • Растянуть заднюю часть бедра после завершения каждого из подходов.

Упражнения в домашних условиях

Как показывает практика, накачать стройные ножки можно и без походов в спортзал.Все, что нужно — желание и настойчивость. Кроме того, принципиальное отличие занятий по дому в том, что их можно проходить, когда вы хотите и сколько хотите. К тому же они совершенно бесплатны.

Есть упражнения в домашних условиях, которые можно выполнять вне зависимости от вашей физической формы. Например: Становимся гладкими и ставим ноги чуть шире на уровень плеч. Руки держатся за пояс, а носки и колени «смотрят» в разные стороны. После этого медленно приседайте как можно ниже, не забывая держать спину прямо, а колени не прогибаться.Кроме того, выполняя это занятие, нужно следить за тем, чтобы живот втянулся, а мышцы ягодиц были напряжены. Сами ритмы и приседания должны выполняться очень плавно.

Сгибание ног лежа — изолирующее упражнение, направленное на проработку мышц тыльной стороны бедра. Он позволяет придать мышцам рельефность, визуально отделить бедра от ягодиц и добиться гармоничной формы ног при наличии хорошо развитой четырехглавой мышцы. Как правило, при тренировке ног в паре используются сгибание и разгибание.

Особенности Упражнение

Сгибание ног в тренажере лежа или, как вариант, сидя и стоя (есть такие тренажеры) — одно из самых популярных упражнений, как в женских, так и в мужских тренировках на нижнюю часть тела. Это также объясняется, во-первых, простотой освоения технической стороны движения, а во-вторых, возможностью качественно проработать именно целевые мышцы.

Кстати, о мышцах. Целевыми мышцами при выполнении сгибаний голеней будут:

  • Двуглавая мышца бедра или двуглавая мышца.На него приходится основная нагрузка.
  • Полусухие и полусухие мышцы. Они расположены ближе к внутренней стороне ноги. Как и двуглавая мышца бедра, эти мышцы сгибают ногу в коленном суставе.
  • В работу дополнительно включаются ледяные мышцы.

Распределение нагрузки: двуглавая мышца бедра, полусухие, полусухие и ледяные мышцы.

Что касается места этого упражнения в тренировке, то обычно его, как и разгибание ног, выполняют после базовых упражнений на ноги и ягодицы, в частности, после приседания или становления.Количество подходов и повторений может варьироваться в зависимости от ваших целей. Как правило, это 3-4 подхода по 15-20 раз.

  • Это упражнение девушки выполняют в многоязычном режиме с небольшим весом. Такой подход работает на сжигание жира, позволяет повысить тонус мышц и нарисовать рельеф.
  • Мужчины делают меньше повторений, но с более значительным весом. Таким образом, двуглавая мышца бедра увеличивается в объеме и увеличивается мощность мышц. А это, в свою очередь, не только добавляет массы, но и оказывает существенную поддержку при выполнении базовых упражнений.

При правильной технике сгибание ног на тренажере вполне безопасно и рекомендуется даже новичкам. Однако, если у вас были травмы коленных суставов или низа позвоночника, будьте осторожны.

Классический вариант упражнения: лежа.

Фигура ноги сидя и лежа по эффекту практически без разницы. Выберите наиболее удобную для вас позу. Делая стопы ног сидящими, вам будет легче дышать, так как грудь не будет сдавливаться, и вам будет легче контролировать диапазон движения веса.Также некоторые спортсмены поочередно сгибают одну и другую ногу в специальном тренажере. Это позволяет лучше чувствовать двуглавую мышцу бедра. Вариантов много и всегда можно заменить одно на другое.

Большие повороты на машине стоя.

При отсутствии тренажера вообще можно заменить это упражнение на сгибание ног на сжатие между упорами гантелей. Живот в этом случае ложитесь на скамейку.

Техника выполнения

Рассмотрим технику выполнения упражнения лежа.Делая наклоны сидя или стоя, соблюдайте те же принципы.

Прежде всего отрегулируйте тренажер под свой рост и длину ног. Коленные суставы должны выходить за край скамейки, а валик, на котором вы будете выходить за низ голени, должен располагаться на несколько сантиметров выше пятки. Здесь все просто — чем ближе валик к пятке, тем больше рычаг и тем эффективнее упражнение. Вместо изгиба вы ложитесь на живот так, чтобы вам было удобно и не было напряжения в пояснице.

  1. Лягте на тренажер и сделайте ноги под валик. Руки хватаются за специальные ручки или края скамейки.
  2. На выдохе согните голень, стараясь подвести валик как можно ближе к ягодицам. Передняя поверхность бедер прижата к скамейке.
  3. На вдохе окуните ноги, осторожно опуская вес. Полностью выпрямите колени и расслабьте бицепсы бедер внизу, в этом нет необходимости.
  4. Повторить необходимое количество раз.

Вы можете варьировать нагрузку в этом упражнении, изменяя положение стопорных носков.Убрав носки наружу, вы сместите акцент в сторону внешней поверхности бедер. Обрезая их внутрь — по направлению к внутреннему.

Вы также можете попеременно сгибать тренажер в положении сидя или лежа. Если есть подходящий тренажер, попробуйте сделать упражнение стоя сначала одной ногой, затем другой. Чем разностороннее проработка мышц, тем лучше будет результат.

После тренировки сделайте небольшую растяжку. Это поможет расслабить двуглавую мышцу бедра и улучшить кровообращение.

ВЫДВИЖЕНИЕ НОГ В СИМУЛЯТОРЕ: ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ, КОТОРАЯ РАБОТАЮТ МЫШЦ

Мощные квадрицепсы не только красивы, но и правильны с точки зрения анатомии и биомеханики. У людей, которые обычно качают ногами, обращая внимание не только на тыльную сторону бедер, но и на переднюю, меньше проблем с болями в пояснице. Их не мучают боли в грушевидной мышце из-за спазмов и неправильная осанка из-за напряженной поясницы.Квадроциклы должны быть, даже если какие-то там люди и отказываются от них эстетично. Кроме того, наличие хорошо развитой передней части бедер означает здоровые колени. Тем не менее, мы должны не только сгибать ноги, но и разгибать их, так анатомически задумано.

Рабочие мышцы

Тренажер сконструирован таким образом, что основную нагрузку принимает четырехглавая мышца бедра. Она квадрицепс. Мышца разгибает голень, выдвигает бедро вперед и сгибает тазобедренный сустав.

Конкретно в версии с симулятором стабилизация кузова и другие дополнительные точки не нужны. Когда дело касается включения рук и нажатия — это лишнее.

В упражнении работают все 4 головки квадрицепса:

  • Straight — начинается разгибание, это мышца, которая покрывает бедро спереди;
  • Intermediate — стабилизирует ногу, сводит тазобедренный сустав, находится под прямой линией;
  • Боковой — при использовании носки раздвинуты, мышца сама окружает бедро сбоку;
  • Медиальный — в большей степени носки направлены внутрь

Разгибание ног не является силовым упражнением. Если они работают в тренажере, их цель — укрепить переднюю часть бедра и «накачать» отстающие мышцы. Это движение помогает улучшить результаты в классической становой тяге, а также в приседаниях, передних приседаниях, рывках, толчках и жимах ног.

Разгибание голени и коленей

Штанга использует другой вариант разгибания — спортсмен кладет на голени блин и выполняет им движение. Считается, что он менее травматичен, чем «классический» на тренажере.Растяжение в симуляторе было связано с травмами передней крестообразной связки. Однако риск повышается, если человек бездумно увеличивает вес и «подталкивает» его вверх, а затем рывками снижает.

Действительно, разгибание голени анатомически правильно только в плоскости сгибания тазобедренного сустава, который у большинства людей — пальцы ног наружу. Также движение не предназначено для тяжелых весов. Хорошо, что разгрузку четырехглавой мышцы можно выполнить с помощью многооборотной работы.

Те, кто боится травмы ПКС, могут тренироваться с легкой резиной или выполнять разгибания на одной ноге, направляя носок в анатомически естественной плоскости.

Техника выполнения

Обычно новичкам рекомендуется разгибать голень в тренажере только потому, что в этом упражнении невозможно ошибиться. В этом ошибаются интернет-эксперты. Новичок везде может ошибаться. Например, некоторые люди не знают, что задняя часть тренажера регулируется, а удерживающая подушка тоже может регулироваться.Они садятся на край сиденья и сильно подталкивают щиколотки под автокресло. С этой позиции PCL вначале оказывается чрезмерно растянутой. Поэтому эти «техники» не рекомендуются для занятий фитнесом.

Для правильного выполнения упражнения необходимо:

  1. Отрегулировать спинку сиденья так, чтобы она поддерживалась. Большинство тренажеров имеют регулируемый угол наклона спинки и возможность сдвигать и выдвигать ее;
  2. Правильное исходное положение — спинка опирается на спину, бедро лежит на сиденье, голень фиксируется подушкой тренажера, угол между голенью и бедром не более 90 градусов;
  3. При реабилитации допускается неполная амплитуда, когда ролик закреплен выше 90 градусов;
  4. Носки должны быть слегка направлены к себе, упражнение лучше начинать с сокращения четырехглавой мышцы

Это РАЗГИБАНИЕ НОГИ СИДЕНИЕ, детка!

Движение осуществляется следующим образом:

  1. Движение вниз не должно быть форсированным, лучше опускаться плавно и плавно разгибать голень;
  2. Спина должна быть полностью прижата к спине, поясничная область тоже;
  3. Разгибание на выдохе, сгибание на вдохе.

На самом деле варианты очень разнообразны. Самое простое — это разгибание на одной ноге. Версия для тех, у кого дисбаланс в развитии ног, и всегда «стартует» одно бедро, подводя только второе. Этот вариант упражнения лучше подходит, если спортсмен боится передней крестообразной связки или уже имеет травмы.

Вторая вариация — удлинитель на резине. Сидя на стуле, спортсмен разгибает голень с закрепленным на стопе резиновым амортизатором.Этот вариант подходит тем, кому необходимо укрепить связки и обезопасить себя от травм.

Третий вариант для тех, у кого нет удлинителя. На голени кладут блин, спортсмен садится на стул. Этот вариант также укрепляет лодыжку и камбаловидную мышцу, так как вам нужно будет удерживать вес за счет лодыжек.

Четвертая разновидность — это разгибание, при котором пальцы ног обращены наружу, а пятки — внутрь. Считается, что эта техника позволяет получить более округлые бедра у девушек, которым природа наделила I-образную фигуру.

Пятая — носки кнутри пятки наружу. Это довольно спорное положение стоп с точки зрения анатомии, но некоторые спортсмены считают, что таким образом лучше прорабатывается медиальная головка четырехглавой мышцы.

Как бы то ни было, успех этого упражнения в контролируемой технике, отсутствии рывков и рывков, а также в медленном поднятии и опускании веса. Контролируйте движение валика, и упражнение вас не травмирует.

Движение обычно выполняется по 12-15 и более повторений, в 3-4 рабочих подходах, в силовом режиме не работают

Совет

  1. В различных спортивных медицинских отчетах говорится, что разгибания ног перегружают коленные суставы.Чтобы максимально снизить это напряжение, не позволяйте голеням двигаться под бедрами — снизу упражнения угол в коленях должен варьироваться от 90 до 100 градусов.
  2. В завершение упражнения всегда максимально разгибайте ноги — это единственный способ добиться лучшего сокращения внешних боковых и внутренних медиальных мышц, которые отвечают за фиксацию надколенника.
  3. Не берите слишком большой вес — он может забить коленные суставы и, кроме того, помешает полностью выпрямить ноги.Нагрузка на четырехглавую мышцу при разгибании ног лучше всего достигается дополнительными повторениями, а не тяжелыми весами.
  4. Если напряженные мышцы тыльной стороны бедра мешают максимально выпрямить ноги, в исходном положении слегка наклонить корпус, при этом заднюю часть тренажера следует немного отвести назад на угол 45 градусов, затем зафиксируйте сиденье параллельно полу. Это не только смягчит напряжение в мышцах задней части бедра, но и отлично растянет основные мышцы ног — четырехглавую мышцу.Не наклоняйте туловище вперед — это снизит эффективность упражнения.
  5. Разведите пальцы ног в стороны, чтобы сосредоточить нагрузку на середину квадрицепсов. Если вы хотите сильно забить внешние боковые балки квадрицепсов, немного сдвиньте носки внутрь.
  6. Если вы чувствуете, что это упражнение очень тяжело сказывается на коленных суставах, замените его на разгибание ног в блок-тренажере. Закрепите трос, который проходит через нижний шкив, к правой лодыжке. Сделайте упор на левую ногу стоя спиной к блоку, а правую слегка согните в колене и слегка приподнимите.Удерживая туловище и бедра в неподвижном состоянии, выполните все повторения — разгибания левой ноги. Затем прикрепите ремень к правой ноге и сделайте все повторения для другой ноги.

Разгибание ног — ошибки упражнений

Приложение

Предназначено: Как для начинающих, так и для профессиональных спортсменов.

Когда: В конце тренировки ног, чтобы закончить ее. Перед разгибанием ног потренируйтесь жимами ногами, приседаниями и выпадами со штангой. После разгибания ног вы все еще можете выполнять сгибание ног лежа на животе или супер-разгибание ног / сгибание ног.

Сколько: 4 подхода по 10-16 повторений.

Спортивная инструкция: Разгибания ног рисуют рельеф передней прямой мышцы бедра, придают ей рельефную, объемную форму по всей длине, особенно это заметно при взгляде на бедро сбоку. Кроме того, разгибания ног позволяют четко разделить боковые и прямые мышцы бедра.

Сила прямой мышцы бедра значительно улучшит ваши результаты во всех видах спорта, включая бег и прыжки.Разгибание ног с небольшим весом — отличный способ вылечить колено после тяжелой травмы.

Ошибки и техника разгибания / разгибания ног

(а) Симулятор BoB, настроенный на сгибание-разгибание в локтевом суставе …

Данная диссертация содержит два направления исследований. Первая часть посвящена инженерной механике. Это исследование посвящено изучению термомеханической памяти формы пружин из сплава с памятью формы (SMA). Поскольку пружины SMA претерпевают фазовое превращение, вызванное напряжением и / или температурой, они испытывают различные комбинации осевых, изгибных и крутильных напряжений.Более глубокое понимание сложного трехмерного состояния напряжения в пружинах SMA в сочетании с моделями их срабатывания позволит расширить применение пружин SMA в качестве приводов в различных отраслях промышленности. Таким образом, общая цель данной работы состоит в том, чтобы всесторонне понять и смоделировать термомеханическое поведение пружин SMA. Эксперименты проводятся на имеющихся в продаже пружинах растяжения SMA, чтобы исследовать конструктивное пространство «сила-растяжение-температура». Выполняются два основных типа экспериментов: изотермическое нагружение и термическое срабатывание при постоянной нагрузке как на первичных, так и на циклических образцах.Экспериментальные результаты используются для получения термомеханических моделей, которые описывают как гомогенизированное одноосное поведение, так и локальное многоосное распределение напряжений и деформаций в поперечном сечении провода. Экспериментальные исследования повторяющихся термоциклов используются для создания моделей как первичных пружин SMA, так и их использования в приложениях, требующих повторного срабатывания. В ходе этой работы подробные эксперименты улучшают понимание фундаментальной механики срабатывания пружин SMA, а также кристаллографических фаз, через которые проходит материал.Кроме того, термомеханические модели пружинных приводов SMA позволяют расширить возможности их применения в аэрокосмической, биомедицинской и других отраслях промышленности. Вторая часть этой диссертации посвящена вопросам справедливости в инженерных образовательных системах. Сегодняшние программы высшего образования в области инженерии стремятся исправить непропорционально низкий уровень приема и успеваемости студентов из меньшинств. Однако в большинстве программ, связанных с разнообразием, не учитываются системы структурного угнетения, из-за которых отдельные студенты недопредставлены в высшем образовании.В этой работе критические и освободительные теории применяются к инженерным образовательным системам, чтобы переосмыслить проблемы и цели разнообразия, справедливости и инклюзивности в инженерном образовании через призму критической теории Фрейра, основанной на классах, и других антиклассных подходов. — репрессивные теории, основанные на расе, поле и сексуальной ориентации. Это образовательное исследование включает теоретические, количественные и качественные компоненты. Чтобы внести вклад в существующие критические и освободительные теории, предлагаются две новые модели: одна помещает эти теории относительно друг друга в рамках более широкой классификации основанных на идентичности теорий, а другая представляет собой пример применения этих теорий к инженерным системам.В рамках количественного исследования исследуются непропорционально низкие результаты маргинальных студентов бакалавриата, изучающих инженерное дело в государственном университете с высокой степенью отбора. Качественный анализ многократно маргинализированных студентов в этом университете определяет некоторые механизмы, с помощью которых достигаются эти результаты. Социальные структуры, такие как сексизм, расизм и капитализм, обладают фильтрующими эффектами, которые влияют на возможности, доступные людям с маргинализованной идентичностью на протяжении всей их жизни.Чтобы исправить неравенство в инженерном образовании, необходимо обратить внимание на роль нынешних образовательных систем в сохранении систем угнетения. Поскольку дополнительные меры не могут устранить корни этих проблем, они не могут устранить препятствия, с которыми сталкиваются маргинализованные учащиеся. Истинное решение заключается в коллективном освобождении всех маргинализированных людей от угнетающих социальных структур. Таким образом, в этой работе исследуется роль, которую инженерное образование может и должно сыграть в освобождении человечества от структурного угнетения.

Изучаем тонкости сгибания ног лежа. Сгибание ног в тренажере лежа

В сегодняшней статье мы поговорим о таком популярном упражнении, как сгибание ног лежа. Как правило, это одно из основных упражнений, которое рекомендуется на занятиях в зале. Учитывая такую ​​высокую популярность, подробно рассмотрим технику выполнения этого упражнения.

В чем секрет его популярности?

Если верить статистике, то сгибание ног лежа — одно из самых любимых упражнений у женской половины населения.И это неудивительно, учитывая, что каждой девушке хочется возбуждать мужчин своими формами сзади, а особенно ступнями, которые не только должны быть стройными, но и трогательными. Поэтому основной упор нужно делать именно на эти мышцы. К тому же, как уже было сказано выше, такой тренажер — непременный атрибут любого тренажерного зала.

Какие мышцы задействованы

Сгибание ног в положении лежа происходит из-за того, что это, в частности, полу-бесшовные и полусухие мышцы.Также во время самого занятия полностью изолирована работа обоих двуглавых мышц бедра и сгибательные функции в коленном суставе.

Если говорить о поколении сухожилий, то следует иметь в виду, что они состоят из 3-х основных мышц:

  • Кровеносные мышцы бедра.
  • Полусухое.
  • Полустойкий.

На сегодняшний день существует всего 2 упражнения, которые включают использование подколенных сухожилий в своих тренировках. В качестве примера можно привести место поражения опавших сухожилий из-за тазобедренного сустава, что делает это упражнение наиболее похожим на растяжку.

Преимущества

Сгибание ног лежа, как и любое занятие, не лишено своих преимуществ. В этом случае к ним можно отнести то, что он полностью изолирован и полностью принят на тонирование ягодиц и задней части ног. Также стоит отметить, что это упражнение можно использовать как для объемности, так и для избавления от других преимуществ:

  • Простота его выполнения.
  • Разнообразие вариаций.
  • Повышенные силовые показатели в других стандартных упражнениях для ног.

К тому же показали многочисленные опросы среди мужского населения — это довольно сложная тренировка.

Также хочу сказать еще несколько слов о том, что сгибание-разгибание ног — очень важное упражнение, обеспечивающее своеобразное равновесие между передними и задними ногами. Это равновесие играет важную роль не только с эстетической стороны, но и с профилактической, поскольку вероятность травм значительно снижается, что может быть вызвано дисбалансом.

Как выполнять это упражнение

Как минимум сгибание ног лежа и считается одним из самых простых упражнений. Встречаются все случаи его неправильного выполнения, что в дальнейшем может привести к самым неприятным последствиям. Поэтому, чтобы свести к минимуму возникновение подобных ситуаций, продумайте технику ее выполнения.

В первую очередь подойдите к тренажеру и с помощью нижнего ролика поставьте его в соответствии со своим ростом. После этого кладу лицом вниз, бьющиеся ноги под валик (примерно в одной плоскости с щиколотками) и у нас они параллельны друг другу.Особое внимание следует обратить на то, чтобы колени не свисали со скамейки, а ее излом располагался на талии. Далее, плотно прижимая таз к тренажеру, берем руки за поручень, направляя взгляд в пол, и напрягаем пресс и ягодицы. На этом подготовка к уроку завершена.

Сгибание ног лежа в тренажере

После принятия исходного положения приступаем к упражнению. Итак, первым делом делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание и, не отрывая передних бедер от скамьи, начинаем мощными движениями подтягивать валик к ягодицам.После этого делаем выдох, когда пройдена одна из самых сложных амплитуд. Заряжаясь несколько секунд в крайнем верхнем положении и очень медленно, ни на секунду не теряя контроля над дыханием, возвращаемся в исходное положение. Далее повторяем ту же процедуру определенное количество раз.

Выполнение трюков

  • Во время выполнения тяжело держать ручки тренажера.
  • Ни в коем случае не отрывайте таз от свода скамейки.
  • Выполняйте сгибание ног до момента, пока они полностью полностью не войдут в ягодицы.
  • Для экономии нагрузки на мышцы не разгибайте колени целиком, когда они находятся в самой нижней точке.
  • Движение вверх быстрее, чем вниз.
  • Не давите бедром или тазом на скамейке.
  • Следите, чтобы колени не свисали со скамьи.
  • Растяжка задней части бедра После выполнения каждого из подходов.

Упражнения в домашних условиях

Как показывает практика, качать стройные ступни можно и без походов в спортзал. Все, что нужно — желание и настойчивость.Кроме того, принципиальное отличие занятий по дому в том, что их можно проходить, когда вы хотите и сколько хотите. К тому же они совершенно бесплатны.

Есть упражнения в домашних условиях, которые можно выполнять вне зависимости от вашей физической формы. Например: Становимся гладкими и ставим ноги чуть шире на уровень плеч. Руки держатся за пояс, а носки и колени «смотрят» в разные стороны. После этого медленно приседайте как можно ниже, не забывая держать спину прямо, а колени не прогибаться.Кроме того, выполняя это занятие, нужно следить за тем, чтобы живот втянулся, а мышцы ягодиц были напряжены. Сами ритмы и приседания должны выполняться очень плавно.

Сгибание ног лежа — изолирующее упражнение, направленное на проработку мышц тыльной стороны бедра. Он позволяет придать мышцам рельефность, визуально отделить бедра от ягодиц и добиться гармоничной формы ног при наличии хорошо развитой четырехглавой мышцы. Как правило, при тренировке ног в паре используются сгибание и разгибание.

Особенности Упражнение

Сгибание ног в тренажере лежа или оба варианта, сидя и стоя (есть такие тренажеры) — одно из самых популярных упражнений, как на женских, так и на мужских тренировках. На нижнюю часть тела. Это также объясняется, во-первых, простотой освоения технической стороны движения, а во-вторых, возможностью качественно проработать именно целевые мышцы.

Кстати, о мышцах. Целевые мышцы При выполнении сгибаний голеней будут:

  • Двуглавая мышца бедра или двуглавая мышца.На него приходится основная нагрузка.
  • Полусухие и полусухие мышцы. Они расположены ближе к внутренней стороне ноги. Как и двуглавая мышца бедра, эти мышцы сгибают ногу в коленном суставе.
  • В работу дополнительно включаются ледяные мышцы.

Распределение нагрузки: двуглавая мышца бедра, полусухие, полусухие и ледяные мышцы.

Что касается места этого упражнения в тренировке, то обычно его, как и разгибание ног, выполняют после базовых упражнений на ноги и ягодицы, в частности, после приседания или становления.Количество подходов и повторений может варьироваться в зависимости от ваших целей. Как правило, это 3-4 подхода по 15-20 раз.

  • Это упражнение девушки выполняют в многоязычном режиме с небольшим весом. Такой подход работает на сжигание жира, позволяет повысить тонус мышц и нарисовать рельеф.
  • Мужчины делают меньше повторений, но с более значительным весом. Таким образом, двуглавая мышца бедра увеличивается в объеме и увеличивается мощность мышц. А это, в свою очередь, не только добавляет массы, но и оказывает существенную поддержку при выполнении базовых упражнений.

При правильной технике сгибание ног на тренажере вполне безопасно и рекомендуется даже новичкам. Однако, если у вас были травмы коленных суставов или низа позвоночника, будьте осторожны.

Классический вариант упражнения: лежа.

Фигура ноги сидя и лежа по эффекту практически без разницы. Выберите наиболее удобную для вас позу. Делая сгибание ног сидя, вам будет легче дышать, потому что грудная клетка не будет сдавливаться, а лежа легче контролировать диапазон веса.Также некоторые спортсмены поочередно сгибают одну и другую ногу в специальном тренажере. Это позволяет лучше чувствовать двуглавую мышцу бедра. Вариантов много и всегда можно заменить одно на другое.

Большие повороты на машине стоя.

При отсутствии тренажера вообще можно заменить это упражнение на сгибание ног на сжатие между упорами гантелей. Живот в этом случае ложитесь на скамейку.

Техника выполнения

Рассмотрим технику выполнения упражнения лежа.Делая наклоны сидя или стоя, соблюдайте те же принципы.

Прежде всего отрегулируйте тренажер под свой рост и длину ног. Коленные суставы должны выходить за край скамейки, а валик, на котором вы будете выходить за низ голени, должен располагаться на несколько сантиметров выше пятки. Здесь все просто — чем ближе валик к пятке, тем больше рычаг и эффективнее упражнение. Вместо изгиба вы ложитесь на живот так, чтобы вам было удобно и не было напряжения в пояснице.

  1. Лягте на тренажер и сделайте ноги под валик. Руки хватаются за специальные ручки или края скамейки.
  2. На выдохе согните голень, стараясь подвести валик как можно ближе к ягодицам. Передняя поверхность бедер прижата к скамейке.
  3. На вдохе окуните ноги, осторожно опуская вес. Полностью выпрямите колени и расслабьте бицепсы бедер внизу, в этом нет необходимости.
  4. Повторить необходимое количество раз.

Вы можете варьировать нагрузку в этом упражнении, изменяя положение стопорных носков.Убрав носки наружу, вы сместите акцент в сторону внешней поверхности бедра. Обрезая их внутрь — по направлению к внутреннему.

Вы также можете попеременно выполнять сгибание на тренажере в положении сидя или лежа. Если есть подходящий тренажер, попробуйте сделать упражнение стоя сначала одной ногой, затем другой. Чем разностороннее проработка мышц, тем лучше будет результат.

После тренировки сделайте небольшую растяжку. Это поможет расслабить двуглавую мышцу бедра и улучшить кровообращение.


Каждая женщина хочет быть привлекательной, поэтому сгибание ног лежа, которое подтягивает мышцы ног, — их любимая тренировка. Тренажер на сгибание ног есть в любом помещении, но женские выступления на нем вяло и некорректно, поэтому ожидаемого результата не происходит.

Движущая сила при сгибании ног лежа (тиргеническая) — двуглавая мышца бедра, мышцы полугрудной и полу-бесшовной. Нагрузка изолируется на бицепс и мышцы, отвечающие за сгибания коленей.Из подколенных сухожилий состоят три мышцы: подлонда, паутинно-полупрозрачная. Первый касается внешних мышц бедра. Он имеет две головки, одна из которых прикрепляется к тазу, пересекая тазобедренный сустав, вторая прикрепляется к бедренной кости. Два оставшихся образуют внутреннюю заднюю часть бедра. Также они проходят через весь тазобедренный сустав.

Для тренировки подколенных сухожилий необходимы два упражнения, одно из них называется румынской отягощением и заставляет работать мышцы тазобедренного сустава, второе — сгибание ног лежа, непосредственно воздействуя на них.

Итак, в работу задействованы следующие мышцы:

  • тыльная поверхность бедер — HamString;
  • понал, пошив, теленок, тонкий — синергисты;
  • прямые бедра и передняя большеберцовая кость являются антагонистами — стабилизаторами.

Картинка поможет разобраться. Подробнее:

Преимущества упражнения

Их список впечатляет:

  • обеспечивает «тонизирование» задней части ног и ягодиц;
  • фокус нагрузки направлен на коррекцию средней части двуглавой мышцы бедра;
  • выполняется как «отделочные работы», т.е. Придать рельефности двуглавой мышце ног;
  • улучшает силовые характеристики при базовой тренировке на ногах;
  • помогает свести к минимуму появление «Рябов» в той части, где ягодицы соединяются сухожилиями;
  • дает возможность использовать всевозможные опции;
  • доступен для новичков благодаря простоте реализации;
  • — это тренинг «вызывающий».

Список преимуществ этого упражнения очень впечатляет.Кроме того, сгибание ног лежа «полезно» для обеспечения равновесия между передней и задней частью ног. Баланс этого важен не только с эстетической стороны, но и с точки зрения предотвращения травм: тренировка одной стороны сустава приводит к мышечному дисбалансу, что опасно для получения травм.

Если говорить об упражнении, то в качестве «вызывающего» в виду есть привычка «посещать» тренажер, замечая на горизонте представителей противоположного пола.Дело в том, что эта конструкция находится рядом с тренажером для расширения, и мужчинам в ней невозможно сосредоточиться — они мешают девушкам, работающим по соседству, которые и в залах не забывают обводить мужские головы.

Справа техника

Среди «машинных» тренировок разгибание ног лежа наиболее просто и доступно. Но «урожайность» и здесь возникает. Чтобы избежать ошибок, нужно освоить технику, описать которую можно в 2 шага.

На подготовительном этапе (ступень первый):

  • Требуется установить нижний валик по росту спортсмена, точнее по его длине.
  • Далее спортсмен падает лицом вниз на скамью тренажера, поворачивается под роликами ног на уровне щиколотки, располагая их параллельно.
  • Необходимо следить на протяжении всей тренировки, чтобы пучок скамейки приходился ровно на талию, а колени от скамьи не прятались.
  • Руки нужно плотно обхватить за ручки, таз прижать к скамье, заглянув в пол и удерживая десятки ягодиц и мышц пресса.

Это будет стартовая позиция.

Первый шаг.

  • Осознав и задерживая дыхание, не отрываясь от скамьи, мощно подтянуть валики к ягодицам.
  • Пройдя самую сложную точку пути, сделайте выдох.
  • На верхней точке задержалась пара купюр, продолжая удерживать пиковую срезку.
  • Снова вдохните и медленно верните ноги в исходное положение, чтобы выполнить новые повторения.

Правильно сгибать ноги лежа поможет вариант изображения:

Упражнение в динамике выглядит так:

Возможные варианты

Из наиболее часто используемых предлагаются следующие:

  • 1 — в тренажере, сидя;
  • 2 — с гантелью, лежа;
  • 3- стоя и попеременно нагружая каждую ногу.

Важно знать, что «зацепляет» конкретные мышцы тыльной поверхности бедер, помогает изменение положения упора под роликом.

Как показать их на картинке:

Акцент смещается на внешний «окорок» (1), если соединить пятки и развести носки по бокам;

Внутренние поверхности бедер (2, когда) носки совмещены, а пятки разводятся.

Выявить нюансы сгибания ног лежа

Зная все тонкости, согнув ногу, тренировку можно сделать максимально полезной:

  • за поручни держите плотно, как они их к себе притягивают;
  • таз нельзя оторвать в месте прогиба тормоза;
  • Фигура

  • : ваши ноги должны соприкасаться с ягодицами, работая в полном диапазоне;
  • в нижней точке, колени не разгибаются полностью.Это поможет сэкономить постоянную нагрузку;
  • быстро движется вверх, но медленно опускается и контролируется;
  • у скамейки недопустимо организовывать бедра и таз. Движения выполняются исключительно за счет сгибаний и разгибаний в коленях;
  • следите за тренировкой коленей: они не должны свисать со скамьи;
  • , если в процессе движения к себе натянуть носки — икра грузит;
  • , чтобы не травмировать опускающиеся сухожилия и спину, не «увлекайтесь» лишними весами, особенно на первых этапах;
  • после каждого подхода растягивать мышцы бедер;
  • при даже слабых болях в животе упражнение следует отменить;
  • при травме спины сгибания ног лежа выполняются с небольшим отягощением, но количество повторений увеличивается до 15-20 раз.

Еще один важный аспект — сравнение поездов на гнутых участках.

Что выбрать: Сгибание стопы лежа или сидя

На первый взгляд они одинаковые. Но на практике расположение спортсмена играет важную роль — накладывает ограничения: положение «Сидение» снижает производительность тренажера, требует постоянного контроля диапазона движений, скорее изнашивает колени из-за большой нагрузки: если не остановитесь в нужный момент, можете получить травму.Но есть и положительные стороны: естественное дыхание, нет давления на живот, что увеличивает продуктивность, если они работают со своим весом.

При выполнении сгибания стопы лежа таз и ноги находятся на одной прямой. По результатам исследований в таком положении внешняя часть выпадающих сухожилий получает большую нагрузку, поэтому работает лучше. Но, следует иметь в виду, что при сгибании ноги сидя они с телом образуют прямой угол, а внутренняя часть утопающего сухожилия (Мышцы полупредварительные и полусухие) нагружаются сильнее, поэтому если внутренние поверхности бедер необходимы, начинать их подтягивать рекомендуется с сидения.

Правильное чередование двух тренировок во избежание дисбаланса: одна неделя на сгибание ног лежа, другая — сидя.

Видео: Сгибание стопы лежа

Часто выраженная задняя поверхность бедра. Да, базовые приседания прорабатывают все группы мышц, расположенные на ногах.

Однако, если вы хотите добиться высоких результатов в формировании красивого и пропорционального тела, то сделать это без сгибания стопы довольно сложно.

Ведь он относится к классу изолирующих упражнений, позволяющих выделить и проработать отдельную группу мышц.

В этой статье мы подробно опишем сгибания ног, правильную технику их выполнения и распространенные ошибки.


Популярное упражнение на сгибание ног в положении лежа позволяет эффективно проработать, в отличие от других, это бицепс (задняя поверхность) бедра.

Сгибание ног лежа, являясь формирующим упражнением, не увеличивает мышечную массу, а только усиливает ее и подчеркивает рельефность.

Поэтому стоит после основного комплекса упражнений как завершающий этап тренировки.

Какие мышцы работают

Основная работа мышц в упражнении заключается в сгибании / разгибании ног в коленях.

Мышцы задействованы больше:

  • Двуглавые (расположены на внешней стороне задней поверхности бедра — двуглавая мышца).
  • Полуодежда (расположена на внутренней стороне тыльной поверхности бедра).
  • Полусушка (расположена на внутренней стороне тыльной поверхности бедра, покрывает полусухую мышцу).
  • Иликор (верх и середина задней части голени).

Стабилизаторы — это мышцы верхней части тела (нижняя и средняя части трапециевидных и передних зубчатых мышц, двуглавой мышцы).

За счет регулярного выполнения упражнения проявляется рельеф задней поверхности бедра, выравниваются зрительные пропорции (особенно сзади), снижается риск травм данной группы мышц при выполнении других упражнений.

Варианты упражнений

Сгибание ног в положении лежа не имеет вариаций выполнения, однако есть смежные изолирующие упражнения на сгибание и разгибание ног, которые отличаются только расположением тела.

К ним относятся сгибание ног сидя и сгибание ног стоя. Основное (базовое) упражнение для наращивания бицепса бедра — становая тяга на прямых ногах.

Техника выполнения упражнения

Подготовка к выполнению и исходное положение

Перед началом упражнения необходимо отрегулировать положение валика в зависимости от длины ног. Он должен опираться на заднюю часть лодыжки на расстоянии примерно трех пальцев от пятки на ногах.

В исходном положении Мы должны лечь лицом вниз и взять тренажер в руки, чтобы обеспечить устойчивость.

Важный момент: колени при этом должны немного выходить за края скамейки, а не упираться в нее. Ягодицы и пресс должны быть напряженными.

Упражнение упражнение

На вдохе необходимо быстро поднять валик ступнями, чтобы ноги составляли прямой угол с бедрами (как минимум). В этом пике задержитесь на пару секунд и напрягите двуглавую мышцу бедра, чтобы усилить работу мышц.

На выдохе не может плавно выпрямить ступни и сразу приступить к следующему повторению.

  • Начать следует с 12-15 повторений 2-4 подходов.
  • Корпус должен быть плотно прижат к скамье для хорошей поддержки во время упражнения.
  • Предпочтение лучше отдавать упражнениям с изогнутой скамьей, которая обеспечивает большее растяжение тренируемых мышц.
  • Вы можете попробовать тренироваться отдельно для каждой ноги по очереди, чтобы лучше сконцентрироваться на мышцах.

Не стоит подкладывать или двигать таз, а также задействовать другие мышцы (например, спину или руки, опирающиеся на ручки), так как это снижает эффективность упражнения для двуглавой мышцы бедра, увеличивает риск травмирования другие мышцы. В то же время, если скамья прямая, бедра можно слегка приподнять естественным движением, поэтому вам не нужно просить кого-то надавливать на них в процессе выполнения упражнения.

  • Необязательно выполнять упражнения с толчками с использованием силы инерции, так как это снижает нагрузку на двуглавую мышцу бедра и увеличивается вероятность травмирования других мышц и суставов.
  • Голени в конце упражнения лучше плавно, а не до конца — это сохраняет напряжение и эластичность мышц, защищает коленные суставы от повреждений.
  • Ноги и ступни должны быть параллельны друг другу, однако иногда их положение можно немного изменить. Чтобы увеличить нагрузку на внешнюю сторону тыльной стороны бедра, пятки должны быть вместе, на внутренней — носки.
  • Необходимо правильно выбрать вес. Не стоит выбирать слишком большую нагрузку, особенно если есть проблемы со спиной.
  • После завершения каждого подхода нужно растянуть мышцы.
  • После окончания упражнения должны уставать мышцы бедра, а не спины. Если чувствуется обратное, то упражнение некорректное.

Подведем итоги

Целевыми мышцами при выполнении упражнения являются бедра. Это изолирующее упражнение. Как и любое другое силовое упражнение, его тоже нужно делать правильно, чтобы избежать травм и неприятных ощущений.

Что делать упражнение Горячие ноги лежа на тренажере

Упражнение упражнение сгибание ног лежа на тренажере

Упражнение Сгибание ног лежа на тренажере изолированное и направлено на проработку группы тяговой группы мышц бедра.Это дает возможность сделать более рельефные контуры бедер, выделить и отделить бедро от неровных мышц.

Основными мышцами, которые задействованы в этом упражнении, являются двуглавые мышцы бедра, а также полусухие и полусухие. Кроме того, нагружаются ягодицы и ледяные мышцы.

Для выполнения этого упражнения наиболее оптимальным будет использование тренажера с возможностью контроля веса. Это может быть трос или обыкновенный, в котором груз укреплен за его подвижной частью.Если такого тренажера нет, то можно закрепить отягощение на нижнюю треть ноги или на стопу.

1. При выполнении упражнения сгибающие ноги в тренажере должны быть листами с животом на горизонтальной скамье. Для комфорта можно подложить под низ живота мягкий валик или плотно свернутое полотенце, что помимо удобства поможет и избежать травм.

2. Затем нужно пододвинуть ноги под упор так, чтобы его нижний край находился на расстоянии примерно 3 поперечных пальца от пятки, при этом коленная область ушла на скамью.

3. После этого следует сосредоточиться на локтях, приподнять грудь и голову так, чтобы смотреть прямо перед собой.

4. Начните сгибать ноги. Темп не должен быть медленным, но и не торопливым, без рывков. Контролируйте положение таза — он не должен отрываться от скамьи, иначе нагрузка с бицепса бедер частично снимается и возникает ненужное напряжение в позвоночнике.

Упражнение выполняется на вдохе-выдохе — вдох в разгибании, выдох в сгибании.Чтобы снизить нежелательную нагрузку на связочный аппарат колена, не нужно полностью выпрямлять ноги в нижней части движения. В верхней фазе максимально сгибайте ноги, старайтесь пятками касаться ягодиц.

Чтобы включить в тренировку медиальную сторону бедра, во время выполнения упражнения необходимо передвигать носки друг к другу. Чтобы тренировать внешнюю часть бедер, нужно развести носки по бокам.

Для тренировки икроножных мышц необходимо при сгибании ног максимально сломать стопу в голеностопных суставах и вытянуть их так, чтобы они находились примерно на одной линии с ногами.

Шесть степеней свободы — обзор

7.10.6.1 Проблемы тестирования коленного сустава, подходящая система координат и появление двух парадигм тестирования?

В первом разделе этой главы человеческое колено было описано как имеющее шесть степеней свободы движения и способное передавать трехмерные крутящие моменты и силы, кратные массе тела. Для проведения испытаний на износостойкость (износ) TKR на «имитаторе колена» машина должна воспроизводить эти многоосевые силы и движения физически реалистичным образом, чтобы с некоторой точностью имитировать износ имплантата, который происходит в естественных условиях.Таким образом, все имитаторы коленного сустава представляют собой сложные испытательные машины, различия в оборудовании и процедурах которых, как ожидается, приведут к большому разбросу результатов. Таким образом, усилия по стандартизации развивались медленно.

Было бы сложно описать три поворота колена и три перемещения в любой стандартной декартовой системе координат и углах поворота «Эйлера». Это связано с тем, что порядок (последовательность) этих вращений будет влиять на окончательное положение / ориентацию тестируемых компонентов имплантата относительно друг друга.Наиболее подходящая система координат, используемая (рис. 1; внизу) в большинстве симуляторов коленного сустава, была предложена Grood и Suntay. 1 Позволяет относительно однозначно измерять и контролировать сгибание-разгибание (FE), варусно-вальгусное (VV) и внутреннее-внешнее (IE) (осевое) вращения, а также передне-заднее (AP), медиально-латеральное (ML) и проксимально-дистальное (осевое) линейное смещение. Связывая сгибание с бедренной костью и позволяя оси сгибания и осям варусно-вальгусной мышцы перемещаться (плавать) относительно друг друга в направлении AP, эта система координат делает три поворота голени и бедра анатомическими и почти независимыми от их последовательности в пределах физиологический диапазон движений колена человека.Любые неоднозначности или неоднозначности (например, блокировка кардана) могут возникнуть только в том случае, если повороты IE или VV будут приближаться к 90 °, что физиологически невозможно.

Вращение сгибание-разгибание имеет самый большой динамический диапазон, его легко измерить и контролировать, поэтому большинство тренажеров для коленного сустава рассматривают его как независимую переменную, которая приводится в действие изменяющейся во времени формой волны угла сгибания для имитируемой активности походки, такой как горизонтальная ходьба (рис. 9). Другие задействованные переменные, такие как сила сжатия, вызванная массой тела и мышцами, будут воздействовать на испытуемые образцы в другой динамической форме волны, которая синхронизирована по времени со сгибанием.Обе вышеупомянутые формы волны первоначально были основаны на исследованиях походки и результатах «квазистатического» анализа геометрической модели колена с данными электромиографических (ЭМГ) измерений, силы между ногами и кинематическими данными. 176,177 Тройная пиковая сила сжатия широко известна как «кривая Пола» в честь покойного профессора Джона Пола из Стратклайдского университета в Глазго, который был доктором философии. руководитель доктора Моррисона, автора вышеупомянутого исследования. В начале 2000-х нынешний автор устно спросил профессора Джона Пола, важен ли этот первый пик силы, и почему бы не объединить его со вторым в более широкий пик (т. Е. Опустить первый острый пик!)? Его ответ не был неблагоприятным.По его словам, то, насколько этот первый пик проявился в первоначальных исследованиях походки с силовой пластиной, больше зависело от того, какой тип обуви носил испытуемый. Естественно, твердая кожаная подошва будет показывать более отчетливое воздействие и первый пик при исцеляющем ударе. С другой стороны, мягкая резиновая подошва может увлажнять, скрывать и сливать этот пик со следующим.

Рис. 9. Входные данные метода испытаний стандарта ISO 14243. (Вверху) Метод контроля силы — ISO 14243-1. (Внизу) Метод контроля смещения — ISO 14243-3 (использует те же формы входных сигналов осевого и изгиба, что и метод контроля силы.

Чтобы симулятор коленного сустава реалистично воспроизводил износ, необходимо моделировать все относительные движения и силы между шарнирными поверхностями имплантата, включая качение и скольжение не только из-за сгибания, но и из-за движения AP и вращения IE. Это особенно важно при испытании колена, поскольку эти последние движения добавляют подшипнику поперечный сдвиг, что многократно ускоряет износ СВМПЭ. Это хорошо подтверждено испытаниями на износ «палец на диск». 138,178 Испытания на симуляторе тоже подтверждают это; Одним из примеров является тест на износ при ходьбе на популярной системе TKR, который дает в 10–20 раз больший износ при добавлении движения AP и вращения IE. 179

Если эти поступательные движения AP и вращательные движения IE были известны заранее для конкретного TKR, они могут быть задействованы непосредственно с их собственными формами волны, синхронизированными с силой сгибания и сжатия. Это будет испытание на износ с контролем смещения (DC). Однако движения AP и IE любого пациента с заменой коленного сустава будут зависеть от детального дизайна / формы и материалов системы TKR. Кинематика будет особенно зависеть от ограничений или слабости в AP или IE, которые допускает конструкция на основе соответствия шарнирных поверхностей или любых других намеренно добавленных функций ограничения (например, стабилизирующих стоек и т. Д.).

Кинематика, включая движения AP и IE, иногда аппроксимируется для определенных конструкций TKR, поскольку некоторые рентгеноскопические исследования позволили получить разумные оценки. Испытание с контролируемым смещением должно воспроизводить нагрузки, которым материалы подшипников могут подвергнуться in vivo в течение продолжительных периодов испытаний. Представьте сжимающие и сдвиговые напряжения, возникающие при ускорении по передним или задним гребням, которые присутствуют почти во всех конструкциях компонентов подшипников из СВМПЭ, или при достижении задних стабилизирующих столбов, если они должны были зацепиться во время моделируемой деятельности.При испытании на постоянном токе сами движения контролируются до точно определенных конечных пределов. Если такие нагрузки на подшипник из СВМПЭ возникают на ранних циклах испытания, износ полиэтилена и, что более важно, вязкоупругая деформация, может привести к тому, что в последующих циклах испытаний после такого износа или деформации будут возникать меньшие напряжения, чем в более ранних циклах с теми же повторяющимися движениями. Следовательно, испытание на постоянном токе может в некоторой степени недооценивать степень износа при длительных испытаниях.

Вышеупомянутое, а также трудности, связанные с необходимостью знать входную кинематику для различных конструкций TKR до или после их использования in vivo, ограничили использование метода испытаний на износ с контролем за вытеснением только внутрилабораторными сравнительными испытаниями, особенно для проверка новых подшипниковых материалов.Необходимо соблюдать осторожность, чтобы уменьшить перекосы в образцах компонентов TKR во время установки. Испытание на износ постоянным током может быть чувствительным к завышенным напряжениям от небольших перегрузок или к ослабленным напряжениям, когда входная кинематика приводит к менее сильным ударам или подъемам по гребню после вязкоупругих деформаций, ползучести и износа.

Альтернативой является режим тестирования Force-Control (FC). При испытании на износ FC имитатор активирует заранее определенные (стандартизованные) формы волны линейной силы AP и крутящего момента IE в качестве «входных данных», а они, в свою очередь, управляют любыми связанными движениями TKR, если и в той степени, в какой это допускается ограничениями TKR и трением в подшипниках. по дизайну и материалам.Силы и моменты имитируют гравитацию (вес тела) и мышечные эффекты, чтобы обеспечить квазистационарное состояние равновесия в каждой позе (фазе) цикла ходьбы. Для среднего моделируемого тела в данной позе (т. Е. В фазе квазистационарного режима ходьбы при ходьбе) такие силы должны быть независимыми от конструкции колена для достижения равновесия. Внутренние характеристики ограничений данного TKR, связанные с его детальной конструктивной геометрией, будут влиять на смещения AP и повороты IE.У пациента с TKR результирующая кинематика AP и IE также в той или иной степени зависит от остаточного ограничения связок и других мягких тканей. Комбинированное общее ограничение от самого имплантата TKR и со стороны окружающих мягких тканей, если TKR допускало относительные движения AP и IE, — это то, что определяет общие линейные перемещения и вращения AP в этой позе. Таким образом, при испытании FC симулятором также предоставляется смоделированная усредненная удерживающая система мягких тканей на двух уровнях; один относится к сценарию сохраненной задней крестообразной связки (PCL), а другой — к пожертвованию PCL.

Таким образом, при тестировании FC силы AP симулятора и крутящие моменты IE рассматриваются как «стандартные входы», которые активируются идентично с любой конструкцией TKR во время моделирования цикла ходьбы. Моделирование самонастраивается в движениях, поэтому для кинематики AP и IE, которые зависят от протестированной конструкции TKR. При любых пластических или вязкоупругих деформациях или постепенном изнашивании СВМПЭ при испытании на износ FC силы и крутящие моменты, а также возникающие в результате напряжения должны теоретически сохраняться в течение длительных периодов испытаний и, таким образом, вызывать более накопительный износ.Поэтому, по крайней мере, в принципе, испытание FC должно быть немного более жестким, чем испытание на износ постоянным током.

✅ упражнение на разгибание ног бесплатно векторные eps, cdr, ai, svg векторная иллюстрация графика

Векторная иллюстрация сгибания и разгибания. Описание анатомических движений.

Комплекс упражнений и тренировок для ягодиц. Плоские векторные иллюстрации. Упражнения для ягодиц с названиями или названиями. Женщина делает упражнения для ягодиц

Женщина делает тазобедренный мостик с разгибанием.Иллюстрации упражнений и тренировок для ягодиц. Плоские векторные иллюстрации

Спорт человек упражнения в тренажерном зале на фитнес-машину вектор силуэт, изолированные на белом. Многофункциональное спортивное оборудование. Давление на грудь, ноги, руки и плечи. Тяга, растяжка, червячная активность

Анатомия коленного сустава. Иллюстрация, векторные искусства.

Тяжелоатлет в тренажерном зале векторные иллюстрации, изолированные на белом фоне.Тренировка. Спортивный парень делает упражнения со штангой. Строитель тела спортивный человек на тренировке. Здоровье и Фитнесс. Персональный тренер.

Анатомия коленного сустава.

Упражнение для рук для мужчин.

Тяжелоатлет на скамейке тренажерный зал вектор силуэт иллюстрации, изолированные на белом фоне. Тренировка. Спортивный парень делает упражнения на симуляторе. Спортивный человек Культурист на тренировке. Здоровье и Фитнесс.Гиревой спорт.

Спортивный бодибилдинг. Молодая женщина со штангой, сгибая мышцы и делая приседания пресса плеча в тренажерном зале векторные иллюстрации. Тренировка тяжелоатлетов, бодибилдеров. Тренировка с персональным тренером. Подходящее упражнение для леди

Тяжелоатлет на скамейке тренажерный зал векторные иллюстрации, изолированные на белом фоне. Тренировка. Спортивный парень делает упражнения на симуляторе. Спортивный человек Культурист на тренировке. Здоровье и Фитнесс. Гиревой спорт.

Тяжелоатлет в тренажерном зале вектор силуэт иллюстрации, изолированные на белом фоне. Тренировка. Спортивный парень делает упражнения со штангой. Строитель тела человека на тренировке. Здоровье и Фитнесс. Персональный тренер

Мужчина делает утреннюю зарядку или перерыв в рабочее время дома. Мужской персонаж, ведущий здоровый образ жизни, делая выпады на растяжку возле стола с ПК. Мультфильм плоский векторные иллюстрации, штриховая графика

Спортивный человек делает сидячую канатную дорогу в тренажерном зале векторной иллюстрации силуэта.Ряд нижнего тросового шкива установлен. Демонстрация фитнес-инструктора. Тренировка личного тренера на тренажере. Здравоохранение.

Симптом коленного сустава

Спорт — это жизнь

Упражнение для рук для мужчин.

Упражнение для рук для мужчин.

Спортивные упражнения

Спорт женщина 8 упражнений

Молодые йоги, мужчина и женщина, практикующие йогу, поза птицы-собаки

Человек работает на велотренажере векторные иллюстрации.Езда на велосипеде в тренажерном зале кардиотренировки. Крытые велотренажеры быстро растут. Спортивный мальчик худеет. Фитнес-инструктор. Персональный тренер по езде на велотренажере

Молодой человек занимается спортом дома. Мужской персонаж стоит в позе планки, вытягивая ноги и руки. Упражнения на гибкость Расслабление тела Здоровый образ жизни. Мультфильм плоский векторные иллюстрации

Целевая страница веб-сайта гимнастической тренировки

. Молодая женщина с котом, упражнения на растяжку для здорового тела.Фитнес и спорт на главной веб-странице. Мультфильм плоский векторные иллюстрации, штриховая графика

Набор целевой страницы веб-сайта «Гимнастическая тренировка дома»

. Люди, выполняющие фитнес-упражнения для гибкости и подтянутости тела

Молодая женщина, сидящая на полу в интерьере домашней комнаты, делает упражнения на растяжку для здорового тела. Фитнес и спорт дома, Гимнастика. Мультфильм плоский векторные иллюстрации, штриховая графика

Молодая женщина, сидящая на полу с кошкой в ​​интерьере комнаты, делает упражнения на растяжку для здорового тела.Фитнес и спорт дома, Гимнастика. Мультфильм плоский векторные иллюстрации, штриховая графика

Векторная иллюстрация девушки, растягивающей ноги в майке

Красивая женщина в деловой одежде делает упражнения для спины на офисном стуле. Деловая женщина в позе здоровых укрепляющих ног. Векторная иллюстрация.

Векторная иллюстрация мальчиков и девочек в майках с разгибанием ног и боковыми упражнениями

Векторная иллюстрация женщины средних лет, тренирующейся в майке

Векторная иллюстрация мужчин и женщин среднего и старшего возраста, тренирующихся в майках

Упражнения для офисных служащих на рабочем месте плоской векторной иллюстрации изолированы.

Тяжелоатлет в тренажерном зале вектор силуэт иллюстрации, изолированные на белом. Тренировка тяжелой атлетики. Мальчик делает упражнения со штангой. Тренировка культуриста спортивного человека. Персональный тренер по здоровью и фитнесу.

Мужчины, выполняющие позу лодки с упражнениями на разгибание ног, фитнес-тренировки для мужчин, аэробика и упражнения. Векторные иллюстрации.

Мужчина делает утреннюю зарядку дома. Мужской персонаж, ведущий здоровый образ жизни, занимаясь растяжкой или йогой асан

Молодой человек делает разгибание ног на спортивном тренажере.Тренажер. Здоровый образ жизни. Векторные иллюстрации в плоском стиле рисованной.

Шаблон целевой страницы для тренировки спортсмена

. Человек делает утреннюю зарядку дома. Мужской характер здорового образа жизни

Женщина выполняет упражнение «Тяга планки и отдача» с гантелью на коврике в 3 шага для брюшного пресса и рук. Иллюстрация шаржа о диаграмме тренировки.

Векторная иллюстрация мужчины средних лет, тренирующегося в майке

Женщина делает упражнение с гантелями Планка спереди Поднимите позу на коврике для уменьшения живота и рук.Иллюстрация шаржа о диаграмме тренировки.

Человек работает на велотренажере векторной линии контура. Езда на велосипеде в тренажерном зале кардиотренировки. Велоспорт в помещении. Спортивный мальчик худеет. Фитнес-инструктор. Персональный тренер по езде на велотренажере

Девушка делает позу лодки с упражнениями на разгибание ног, фитнесом для женщин, аэробикой и упражнениями. Векторные иллюстрации.

Коленный сустав соединяет бедро с ногой и состоит из двух сочленений: одного между бедренной и большеберцовой костью (большеберцовая кость), а другого — между бедренной костью и надколенником.Это самый крупный сустав в человеческом теле. Иллюстрация анатомии тела.

Человек тренируется на велотренажере Векторный силуэт. Езда на велосипеде в тренажерном зале кардиотренировки. Крытые велотренажеры быстро растут. Спортивный мальчик худеет. Фитнес-инструктор. Персональный тренер по езде на велотренажере

Упражнения с мини-лентой с сопротивлением петле и пошаговые методы тренировки на растяжку. Векторные иллюстрации позы, позы и методы упражнений на растяжку с петлей сопротивления.

Спортсмен делает сидячую канатную тягу в тренажерном зале векторной линии контура силуэт иллюстрации. Ряд нижнего тросового шкива установлен. Фитнес-инструктор, личный тренер, упражнения на тренажере. Здравоохранение.

Эспандер-повязка для трубок с пошаговыми инструкциями по упражнениям и упражнениям на растяжку. Векторные иллюстрации позы, позы и методы упражнений на растяжку с лентой с сопротивлением.

Спортивная женщина бодибилдинга со штангой, разгибающей мышцы и делая приседания для пресса от плеч в векторном силуэте спортзала.Девушка тяжелоатлет, тренировка культуриста. Тренировка с персональным тренером. Подходящее упражнение для леди

Спортивная женщина бодибилдинга со штангой, разгибающей мышцы и делая приседания для пресса от плеч в векторном силуэте спортзала. Девушка тяжелоатлет, тренировка культуриста. Тренировка с персональным тренером. Подходящее упражнение для леди

Спортивная женщина бодибилдинга со штангой, разгибающей мышцы и делая приседания для пресса от плеча в тренажерном зале, векторная иллюстрация. Девушка тяжелоатлет, тренировка культуриста.Тренировка с персональным тренером. Подходящее упражнение для леди

Поза лодки с упражнениями на разгибание ног, фитнесом для женщин, аэробикой и упражнениями. Векторные иллюстрации.

Коленный сустав соединяет бедро с голенью и состоит из двух сочленений: одного между бедренной и большеберцовой костью (большеберцовая кость), а другого — между бедренной костью и надколенником. Это самый крупный сустав в человеческом теле. Иллюстрация анатомии тела.

Спорт человек упражнения в тренажерном зале на фитнес-машине векторные иллюстрации изолированы.Многофункциональное спортивное оборудование. Давление на грудь, ноги, руки и плечи. Тяга, растяжка, червячная активность

Мужчина делает утренние упражнения или тренируется на растяжке в домашних условиях. Шаблон целевой страницы. Здоровый образ жизни мужского персонажа, выпады с лентой, приседания с спорт-баром перед телевизором. Линейные векторные иллюстрации

Спортивная женщина бодибилдинга со штангой, разгибающей мышцы и делая приседания для пресса от плеча в тренажерном зале, векторная иллюстрация.Девушка тяжелоатлет, тренировка культуриста. Тренировка с персональным тренером. Подходящее упражнение для леди

Спорт женщины Лягте на скамью лицом вниз и вытяните обе ноги параллельно земле. Удерживайте. Поза упражнения называется обратное поднятие бедра.

Мужчина делает утреннюю зарядку или выполняет упражнения на растяжку дома. Мужской персонаж, ведущий здоровый образ жизни, выпады с резиновой лентой или сидящий на корточках со спортивной штангой перед телевизором. Линейные векторные иллюстрации

Шаблон целевой страницы для молодых людей, занимающихся спортом дома.Растяжка мужского персонажа. Упражнения на гибкость, расслабление, здоровый образ жизни. Спортсмен тренировки в тренажерном зале. Векторные иллюстрации шаржа

Здоровый человек тренирует дыхание, у него крепкие сердце и легкие. Векторные иллюстрации в плоский

Интерьер тренажерного зала со стационарным тренажером

Дизайн интерьера тренажерного зала спортклуба

Молодой человек занимается спортом дома, целевая страница веб-сайта.Мужской персонаж стоит в позе планки, растягивая ноги и руки, упражнение на гибкость, баннер веб-страницы. Мультфильм плоский векторные иллюстрации

Тренажерный зал тренажеры Дизайн спортивного инвентаря

Молодые йоги, мужчина и женщина, практикующие йогу, поза птицы-собаки

Молодой человек занимается на тренажере гребли.

Человек тренируется на велотренажере Векторный силуэт.Езда на велосипеде в тренажерном зале кардиотренировки. Крытые велотренажеры быстро растут. Спортивный мальчик худеет. Фитнес-инструктор. Персональный тренер по езде на велотренажере

Молодая женщина, сидящая на полу с кошкой в ​​интерьере комнаты, делает упражнения на растяжку для здорового тела. Фитнес и спорт дома, Гимнастика. Мультфильм плоский векторные иллюстрации, штриховая графика

Молодой человек занимается спортом дома. Мужской персонаж стоит на коленях, вытягивая ноги и руки.Упражнения на гибкость Расслабление тела Здоровый образ жизни. Мультфильм плоский векторные иллюстрации, штриховая графика

Молодой человек занимается спортом дома. Мужской персонаж, протягивая ноги и руки. Упражнения на гибкость, расслабление тела, здоровый образ жизни. Спортсмен тренировки в тренажерном зале. Векторные иллюстрации шаржа

Упражнения

Тренировки, тренировки, фитнес, здоровые, спортивные концепции.Ручной обращается изолированные вектор.

Мужчина делает упражнение на растяжку спины в офисе

Мужчина делает упражнение на растяжку ног в офисе

Мужчина делает упражнение на растяжку спины в офисе

Мужчина делает упражнение на растяжку спины в офисе

Мужчина делает упражнение на растяжку спины в офисе

Мускулистый штангист делает жимы ногами значок

Тренажерный зал, диета и фитнес сплошной значок, изолированные на белом фоне

Тренажерный зал, диета и фитнес-икона, плоский стиль

Значок тренажерного зала, диеты и фитнеса, тонкая линия с заливкой

Тренажер для разгибания ног

Универсальный тренажер для ухода за пациентом

Анатомическая лаборатория
Срок гарантии: 1 год
Надежный реализм

Миссия Anatomy Lab — предоставить каждому клиенту качественные и доступные модели и тренажеры для медицинских задач.Anatomy Lab предлагает годовую гарантию на все свои продукты и обширную поддержку продукта на каждом этапе, включая руководства по продуктам и инструкции по уходу.

На что распространяется гарантия

Лаборатория анатомии предназначена для множества приложений, поэтому мы понимаем, что несчастные случаи могут произойти. Гарантия Anatomy Lab Warranty гарантирует, что у вас есть продукт, на который вы можете положиться, будь то новичок или профессионал:

  • Если в любой момент в течение этого гарантийного срока ваш продукт Anatomy Lab не будет соответствовать гарантии качества, мы отремонтируем или заменим модель.
  • Вот что покрывается:
    • Если ваша анатомическая модель или тренажер для медицинских задач выходит из строя или значительно ухудшается от обычного повседневного использования, это определяется как:
      • Отображение, разборка и повторная сборка деталей, предназначенных для снятия с продукта.
      • Функциональные возможности, такие как забор крови, катетеризация, ирригация, управление проходимостью дыхательных путей и т. Д., С использованием деталей и принадлежностей, включенных в анатомическую лабораторию (или утвержденных эквивалентов, таких как правильный калибр иглы, совместимые смеси и медицинские устройства).
      • Для использования в помещении без чрезмерного воздействия ультрафиолета, тепла или холода.
      • Уход и хранение в соответствии с Руководством по уходу и обслуживанию в анатомической лаборатории.
    • Если ваша анатомическая модель или тренажер для медицинских задач не работает так, как описано.
  • Если вы потеряете деталь или оборудование, мы поможем вам найти замену (может взиматься плата за доставку).

Ограничения гарантии

The Anatomy Lab поддерживает свои продукты и гордится тем, что клиенты используют их в самых разных условиях, включая медицинские кабинеты, лаборатории и даже творческие студии.Поскольку этот продукт подходит для различных областей применения, к сожалению, у гарантии есть некоторые ограничения.

  • Гарантия не распространяется на неправильное использование, ненадлежащее хранение, ненадлежащее обращение или ненадлежащее обращение. Поскольку мы предоставляем модели для обучения и подготовки, перепрофилируя модели для использования вне демонстрации, например, для механических испытаний, проверки устройств или других клинических приложений вне сферы образования, гарантия аннулируется. Примеры включают:
    • Отказ от вашего продукта или злоупотребление им.
    • Неправильная чистка или хранение вашего продукта.
    • Модификации продукта, такие как маркировка, дополнительное или замененное оборудование, сверление, резка или иное изменение вашей анатомической модели.
    • Использование неутвержденных принадлежностей или устройств, например игл или катетеров неправильного размера, или неразрешенных смесей растворов.
    • Неправильная сборка или использование вне медицинских симуляторов.
    • Чрезмерная нагрузка на функциональные части, например напряжение позвоночника или чрезмерное растяжение сустава.
  • На повреждения из-за небрежности, кражи, повреждения имущества и т.п. гарантия Anatomy Lab не распространяется.
  • Хотя мы всегда будем здесь, чтобы поддержать вас, мы не можем предоставить клиентам этикетку возврата для любых продуктов, отправленных за пределы США.

Как подать гарантийную претензию

Наша специализированная команда по обслуживанию клиентов готова помочь по телефону, электронной почте или в чате, и мы будем работать с вами, чтобы найти наиболее эффективное по стоимости и времени решение, соответствующее вашим потребностям.

  • Лучший способ защитить вашу покупку — зарегистрировать продукт в Интернете сразу после его получения, чтобы вам не пришлось беспокоиться о потере квитанции или связаться с нами после истечения гарантийного срока. Посетите эту страницу, чтобы зарегистрировать свой продукт по гарантии. Вам нужно будет предоставить следующую информацию:
    • Имя и фамилия
    • Адрес электронной почты
    • Место покупки
    • Номер для заказа
    • Дата покупки
  • Покупатель должен предоставить доказательство покупки вместе с любым заявлением о дефекте, в противном случае гарантия не будет соблюдаться.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *