Скоростно силовая выносливость: Страница не найдена — Детско-юношеская спортивная школа № 3 г. Волжского Волгоградской области — akvaufa5.ru

Выносливость в футболе: виды, упражнения на развитие

Автор Роман Новиков На чтение 6 мин Просмотров 19.2к. Опубликовано 30.07.2020

Выносливость — одно из важных качеств в футболе, которое заключается в длительном выполнении игровых действий без снижения их эффективности. Футболисту во время матча приходится бегать, бороться, делать передачи и удары. Для этого необходим высокий уровень выносливости. В этой статье мы дадим несколько полезных упражнений по улучшению выносливости в футболе. Поехали!

Для удобства поиска информации воспользуйтесь кликабельным оглавлением 🙂

Для начала предлагаю разобраться в том, какие виды выносливости в футболе существуют.

Виды выносливости в футболе

Существует два вида выносливости:

Общая (аэробная)
Специальная (анаэробная)

Специальная выносливость, в свою очередь, подразделяется на:

Скоростную
Скоростно-силовую
Силовую

Далее остановимся подробнее на каждом из видов.

Общая выносливость в футболе

Под общей выносливостью понимают способность футболиста длительно выполнять все виды футбольной деятельности без снижения качества.

Пример

Мяч находится в ногах у игрока соперника. Вы успешно вступаете в борьбу, отдаете пас своему партнеру и бежите открываться. Вы получаете пас на фланге, но сил на подачу в штрафную у вас уже нет. Это значит, что у вас слабо развита общая выносливость.

Как улучшить общую выносливость?

Для улучшения общей выносливости необходимо выполнять следующие упражнения:

Кросс

Это упражнение выполняли практически все, поэтому нет смысла объяснять в чем оно заключается. Во время бега необходимо периодически делать ускорения.

Прыжки со скакалкой

Полезное упражнение на общую выносливость, которое можно выполнять даже дома. При выполнении упражнения старайтесь делать разные прыжки: на одной и двух ногах в различном темпе.

Силовые упражнения

Это могут быть как занятия на тренажерах, так и упражнения со своим весом (пресс, отжимания, приседания). Необходимо задействовать все основные группы мышц.

Делайте по 10-12 повторений каждого упражнения с небольшими перерывами по 15 секунд.

Статические упражнения

Упражнения на статику позволят укрепить мышцы и связки, улучшить баланс, а также повысить силу и выносливость.

К таким упражнениям относятся: планки различных видов (на руках, на предплечьях, на одной руке и одной ноге, боковые планки и т. д.).

Другие полезные упражнения на общую выносливость вы можете посмотреть в следующем видео:

Специальная выносливость в футболе

Специальная выносливость подразумевает то, что футболист вынослив в каком-то определенном виде футбольной деятельности.

Если игрок способен длительное время сохранять высокую скорость бега, то это значит, что у него высокий уровень скоростной выносливости. Если футболист весь матч успешно ведет силовые единоборства, то он обладает хорошей силовой выносливостью.

Уровень выносливости футболиста зависит от:

Состояния дыхательной системы
Наличия энергии
Состояния системы кровообращения
Уровня развитости мышц
Эффективности работы тканей по выводу молочной кислоты

Ранее мы уже выяснили, что специальная выносливость делится на: скоростную, силовую и скоростно-силовую. Остановимся на них подробнее.

Скоростная выносливость в футболе

Скоростная выносливость заключается в способности футболиста совершать рывки на максимальной или почти максимальной скорости в течение долгого времени (матча или тренировки).

В процессе игры в организме вырабатывается молочная кислота, которая постепенно накапливается и блокирует работу мышц. Появляется чувство усталости.

За вывод молочной кислоты из организма отвечают митохондрии. Чем их больше, тем быстрее молочная кислота выводится из организма и тем дольше не наступает чувство усталости.

Для того, чтобы увеличить рост количества митохондрий в мышечных волокнах, необходимо выполнять упражнения, о которых мы расскажем далее.

Упражнение на скоростную выносливость

Большую роль в улучшении скоростной выносливости играет силовая работа. Она позволяет увеличить силу тех мышц, которые нам нужны в игре.

Для этого подойдут следующие упражнения:

Приседания
Выпады
Жим ногами

Необходимо делать по 10-12 повторений каждого упражнения. Подбирайте такой вес, чтобы не перегрузить мышцы.

Для улучшения скоростной выносливости необходимо выполнять и беговую работу. Вот список упражнений, которые позволят нам улучшить показатели скорости:

Челночный бег

Все знают это упражнение с уроков физкультуры в школе. На расстоянии 10 метров друг от друга делаются отметки. Игрок начинает делать ускорения от одной отметки до другой. Количество таких ускорений зависит от степени готовности футболиста.

Мы делали 5 серий по 4 ускорения. Отдых между сериями может составлять 20-30 секунд.

7 отрезков по 50 метров

Тест «7 по 50» знаком многим футболистам. Принцип тот же, что и у челнока, только расстояния другие. Две отметки установлены на расстоянии 50 метров друг от друга. Игрок должен совершить 7 рывков от одной отметки к другой. Если игрок выбежал из одной минуты, то он имеет хороший уровень выносливости.

А вы когда-нибудь сдавали «7 по 50»? Какой у вас результат? Пишите в комментариях.

Йо-йо тест

Данный тест включает в себя бег на отрезки по 20 метров под сигналы аудиозаписи. За время между сигналами игрок должен успеть преодолеть 40 метров (туда-обратно). На отдых между ускорениями дается 5-10 секунд. Каждый 40-метровый отрезок — это один уровень. С повышением уровня время прохождения отрезка постепенно уменьшается.

О том, как правильно выполнять тест Йо-йо, можно прочитать здесь.

Схема Йо-йо теста на выносливость (изображение с сайта afgn.com.ua)

Оценку «Хорошо» за Йо-йо тест можно получить за выполнение 42 отрезков по 40 метров. Оценка «Отлично» дается за выполнение 58 и более отрезков.

Лично я никогда не сдавал Йо-йо тест. Если кто-то из вас имел такой опыт, напишите в комментариях свои результаты и впечатления.

Выполнение 100-метровых ускорений

Данное упражнение выполняется следующим образом:

Игрок начинает ускорение на расстояние 100 метров, постепенно увеличивая скорость. Примерно на последней четверти отрезка скорость должна быть около 80% от максимальной. После каждого ускорения дается отдых 10-15 секунд. Всего необходимо делать 8-10 таких рывков.

Предлагаю посмотреть хорошее видео ниже. Автор объясняет, зачем нужно развивать скоростную выносливость, а также показывает несколько упражнений, которые вы можете повторить уже сегодня:

Силовая выносливость в футболе

Силовая выносливость заключается в способности футболиста выполнять силовые нагрузки, например, вести силовые единоборства.

Повышение показателей силовой выносливости достигается за счет упражнений с отягощениями и со своим собственным весом. Это могут быть приседания, выпады, отжимания, упражнения на пресс и другие.

Вес штанг и других отягощений подбирается для каждого индивидуально.

Футболист «Манчестер Сити» Александр Зинченко на силовой тренировке

Скоростно-силовая выносливость

Скоростно-силовая выносливость заключается в длительном выполнении скоростных и силовых видов деятельности без потери эффективности.

Для улучшения скоростно-силовых качеств необходимо проводить специальные тренировки. Рекомендую посмотреть видео о том, как ФК «Оренбург» проводит скоростно-силовую работу.

Заключение

В данной статье мы рассказали о том, как улучшить выносливость в футболе. Надеюсь, что вы подчерпнули для себя что-то новое.

Добавляйте сайт в закладки и ждите новых публикаций на блоге Футбольного Эстета!

Желаю удачи!

Развитие скоростно-силовой выносливости у боксеров

Развитие скоростно-силовой выносливости у боксеров с помощью круговой тренировки.

Прелесть круговой тренировки в боксе в ее комплексности, позволяющей одновременно развивать силу, скорость и выносливость. В итоге появляются такие немаловажные составляющие для боксера, как:

силовая выносливость;

скоростная сила;

скоростно-силовая выносливость.

Немаловажный фактор круговой тренировки — ее разнообразие. Ведь тренировки, составленные исключительно из пар, мешков, спаррингов, скакалок превращают процесс в скучный и однообразный.

Примечательны круговые тренировки боксеров тем, что могут проводиться как в спортивном зале, так и на стадионе или даже просто под открытым небом. Для их построения требуется минимальное количество инвентаря, в чем можно будет убедиться, когда мы будем разбирать основные упражнения, из которых состоят комплексы.

Составление комплекса основывается на поочередном воздействии на те мышечные группы боксера, которые будут задействованы во время поединка: плечевой пояс, корпус, ноги.

Строятся упражнения в круговой тренировке таким образом, чтобы последовательно загрузить эти целевые группы. Каждая станция (раунд с определенным упражнением) может быть ориентирована на несколько специальных групп мышц, а может имитировать ударные движения и быть направленной на оттачивание непосредственно технических моментов.

Количество таких станций должно соответствовать числу тренирующихся. Чем их больше, тем более разнонаправленные упражнения будет содержать в себе круг. Интервальная работа, как правило, проходит согласно формуле классического боксерского поединка: 3 минуты активности, 1 минута – отдых у взрослых спортсменов, 2 минуты активности, 1 минута – отдых у старших юношей, 1,5 минуты активности, 1 минута – отдых у средних юношей, 1 минуты активности, 1 минута – отдых у младших юно

По мере роста тренированности упражнения должны максимально приближаться к специальным упражнениям боксера. Упражнения подбираются по специальной схеме — таким образом, чтобы развить группы мышц — основные в работе боксера.

Предлагаю вам наиболее часто используемые упражнения, которые мы используем на занятиях нашего объединения.

Выбрасывание грифа от груди (на прямой удар)
Выбрасывание грифа от бедра (на апперкот)
Вращение грифа на плечах (фронтальная и боевая стойка, с небольшими шагами)
Толчки вертикально расположенного грифа (ударное движение)
Полуприседания с грифом
Поднятие грифа из-за головы
Поднятие грифа к подбородку
Жим лежа

Разводка с гантелями на лежаке
Попеременное поднятие гантелей весом 3-6 кг вверх, вперед, в сторону
Попеременные выпады с гантелями весом 3-6 кг
Маятникообразные наклоны по сторонам с гантелями весом 3-6 кг
Движение в челноке с гантелями весом 3-6 кг (для усиления эффекта можно двигаться на гимнастическом мате)
Перепрыгивание через лавку, автошину(внутрь-наружу), штангу
Акцентированные удары с утяжелителями в руках 0. 5-1.5кг
Вращение вокруг головы блина от штанги либо гантели
Упражнение на предплечье

18. Упражнения с теннисным мячом

19.Упражнения с медицинболом, а также метание ядер или камней (весом 3-5 кг) с соблюдением техники ударов.

20. Упражнения на турнике и брусьях

21. Гимнастика

Оценка уровня развития силовых способностей

В практике физического воспитания и спорта количественно силовые способности оцениваются двумя способами: 1) с помощью измерительных устройств – динамометров, тензометрических устройств; 2) с помощью специальных контрольных упражнений (тестов).

1. Оценка собственно-силовых способностей. При помощи современной аппаратуры можно измерить максимальную силу всех основных мышечных групп в статических и динамических усилиях.

В практике физического воспитания и спорта для оценки уровня силы применяют специальные контрольные упражнения. Максимальная сила определяется по наибольшему весу, который поднял испытуемый в том или ином упражнении или по индивидуально максимальному сопротивлению на тренажерах в каждом конкретном упражнении.

2. Оценка скоростно-силовых способностей. При оценке скоростно-силовых способностей необходимо учитывать, что время выполнения контрольного упражнения не должно превышать 15-20 секунд и упражнение должно выполняться с максимально возможной скоростью или мощностью.

Для оценки скоростно-силовых способностей используют следующие упражнения: легкоатлетические прыжки, метания, многоскоки, скоростные перемещения циклического характера (бег со старта, с хода, челноки и т. д.). Например, один из контрольных тестов: многоскок от 20 до 100 метров. Фиксируется количество прыжков и время выполнения их, показатели которых суммируются. Чем меньше сумма этих показателей, тем выше уровень скоростно-силовых возможностей в данном упражнении.

Скоростно-силовые способности могут быть оценены по величине максимальной силы тяги в плавании или гребле с применением резинового жгута и тензометрического датчика, продолжительность контрольного упражнения от 3 до 8 секунд.

При оценке скоростно-силовых способностей в спортивных играх и единоборствах, фиксируется время, необходимое для выполнения стандартных приёмов и действий, выполняемых в короткое время (не более 10 секунд), с высокой интенсивностью. Например, ускорения в спортивных играх, стартовые действия, ударные действия в боксе, броски манекена в единоборствах.

3. Оценка силовой выносливости. Силовую выносливость целесообразно оценивать при выполнении упражнений имитационного характера. Например, для велосипедистов – работа на велоэргометре с различной величиной дополнительного сопротивления при вращении педалей. Для бегунов – бег с дополнительным сопротивлением. Для пловцов – имитация рабочих движений на специальных тренажёрах.

Силовую выносливость обычно оценивают по продолжительности заданной стандартной работы (до отказа) или по работоспособности, зарегистрированной при выполнении программы теста.

Для более детальной оценки выносливости с использованием специального оборудования чаще всего пользуются велоэргометром – для велосипедистов, конькобежцев, хоккеистов и других специализаций; с помощью третбана оценивают силовую выносливость у бегунов, лыжников, ходоков; гидроканал применяют для оценки силовой выносливости у пловцов, гребцов. Необходимо помнить, что для оценки силовой выносливости сопротивление, продолжительность и темп выполнения контрольного упражнения зависит от длины соревновательной дистанции или специфики соревновательной деятельности в избранном виде спорта.

Развитие скоростно-силовых качеств у спортсменов, специализирующихся в дзюдо на этапе предварительной базовой подготовки

подготовки борцов.

Специфика силы борца, как и других физических качеств, отличается

от силы штангиста или гимнаста. Борцу необходимо обладать силой в

сочетании с выносливостью как общей, так и специальной, а также умение

применить максимальное усилие в любой из моментов на протяжении всей

схватки, а иногда и в нескольких схватках, где нужно поднять темп и силовое

давление. Следовательно, методика развития скоростно-силовой способности

должна иметь сходство со структурой движений в борьбе, тогда

одновременно с нужным нам качеством, будут совершенствоваться техника и

другие необходимые качества борца.

Спортивная борьба дзюдо насыщена скоростно-силовыми действиями.

Скоростно-силовые движения характерны для атакующих действий.

Спортсмены стараются сочетать скорость и сокращение мышц с их

напряжением, а способность генерировать мощность – важнейшее условие

для успешного выступления на соревнованиях. При прочих равных условиях

в выигрышном положении оказывается тот дзюдоист, который способен

проявить большие мышечные усилия [20, 22, 25, 32, 47, 51, 54, 55, 74, 75, 82].

В юношеском спорте, когда происходит формирование важнейших

систем и функций организма, очень важно учитывать периоды, наиболее

благоприятные для развития определенных физических качеств. Выявление

закономерностей их развития необходимо для правильной организации

физического воспитания детей, подростков и юношей. Противоречивость и

нерешенность многих вопросов развития скоростно-силовых качеств у юных

дзюдоистов обусловливают актуальность данной работы. Указанное выше,

обусловило формулировку цели и задач работы.

Цель исследования – обоснование оптимальных средств по развитию

скоростно-силовых качеств у юных дзюдоистов и проведение

экспериментальной проверки.

Объект исследования – тренировочный процесс юных спортсменов,

специализирующихся в дзюдо.

Левин С.В. Методика развития специальной скоростно-силовой выносливости биатлонистов-юниоров в подготовительном периоде

УДК 796.92.093.642

Методика развития специальной скоростно-силовой выносливости биатлонистов-юниоров в подготовительном периоде

Сергей Валерьевич Левин, соискатель,

Военный институт физической культуры, филиал Военно-медицинской академии имени С. М. Кирова, Санкт-Петербург

Аннотация

В статье предложена и экспериментально апробирована методика развития скоростно-силовой выносливости биатлонистов юниоров. Достоверное улучшение спортивных результатов у спортсменов экспериментальной группы в тестах специальной выносливости свидетельствует об эффективности построения мезоциклов подготовительного периода концентрированным выполнением нагрузок, используя средства специальной подготовки в лыжных гонках.

Ключевые слова: биатлон, подготовительный период, развитие скоростно-силовой выносливости.

ЛИТЕРАТУРА

1. Дунаев, К.С. Проектирование динамики нагрузки в годичном цикле тренировки квалифицированных биатлонистов // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. – 2007. – № 10 (32). – С. 32-34.

2. Дунаев, К.С. О рациональном соотношении средств физической подготовки в этапах подготовительного периода высококвалифицированных // Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. – 2007. – № 11 (33). – С. 28-31.

3. Фарбей, В.В. Модельные характеристики показателей соревновательной деятельности квалифицированных биатлонистов / В.В. Фарбей, К.С. Дунаев // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. – 2009. – № 2 (48). – С. 76-80.

4. Фарбей, В.В. Учет индивидуальной предрасположенности спортсменов к характеру соревновательной деятельности / В.В. Фарбей, К.С. Дунаев // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. – 2010. – № 3 (61). – С. 110-116.

Контактная информация: [email protected]

Показать полный текст

Скоростно-силовая выносливость. Упражнения для её развития

Скоростно-силовая выносливость является суперсилой каждого атлета. Развив её до максимума, спортсмен уже не спустится с первого места победного пьедестала.

Что такое скоростно-силовая выносливость?

Способность мышц производить максимальное усилие в течение длительного времени – это скоростно-силовая выносливость. Такую способность ещё называют «взрывной силой» или «мощностью» атлета. Примерами использования взрывной силы являются спринтерские забеги, прыжки или тяжелоатлетические рывки.

Во многих спортивных дисциплинах победа зависит от демонстрации максимальной выносливости, скорости или силы. Поэтому выступающим атлетам необходимо постоянно совершенствовать все эти физические качества.

Развитие скоростно-силовой выносливости

Развивается скоростно-силовая выносливость с помощью выполнения плиометрических упражнений. В этих упражнениях все движения выполняются во взрывной манере. Именно быстрая скорость выполнения задействует максимальное количество мышечных волокон. А работа максимального числа волокон стимулирует рост взрывной силы атлета.

Основным методом повышения данного физического качества является круговая тренировка. Круговой тренинг заключается в выполнении серии упражнений без отдыха. Одна серия или один круг может состоять из 3-10 упражнений. Причём между последними отдых не предусмотрен либо он длится всего 5-10 секунд.

Подбор упражнений в круговой тренировке зависит от специализации спортсмена. К примеру, спринтерам лучше делать упор на беговые упражнения, а тяжелоатлетам – на отработку рывков или толчков со штангой.

Тем не менее, для большинства спортсменов, тренирующих выносливость, подойдут и общие упражнения, представленные ниже.

Упражнения на скоростно-силовую выносливость

Самыми эффективными упражнениями на скоростно-силовую выносливость являются:

Прыжки

Прыжки на опору. Техника выполнения: подойдите к устойчивой опоре. Высота опоры должна быть примерно на уровне коленей. Примите положение полуприседа. Мощным толчковым движением ног запрыгните на опору. Задержитесь на ней на 1 секунду и сразу же спуститесь. Повторите прыжок несколько раз. Не забывайте, что это упражнение выполняется с быстрой скоростью;
Прыжки со сменой положения ног. Техника выполнения: из положения выпада с опорой на правую ногу сделайте прыжок вверх. Находясь в прыжке, смените положение ног и приземлитесь в положение выпада, но уже на с опорой на левую ногу. Затем повторите цикл несколько раз. Скорость выполнения при этом – максимально возможная;

Прыжки в длину с разбега. Во время выполнения прыжка задействуются практически все мышцы тела. Регулярное выполнение прыжков в длину тренирует мышечную выносливость не хуже, чем бег;

Другие упражнения

- Упражнение «Бурпи» с мячом. Займите исходную позицию: упор лёжа с положением рук на фитболе. Затем быстрым движением подтяните колени к груди и выпрыгните вверх, удерживая мяч в руках. Приземлитесь и опять займите исходную позицию. После чего повторите упражнение несколько раз;
- Быстрый бег. Является основным видом физической деятельности, повышающим выносливость спортсмена. Для улучшения скоростно-силовых качеств атлета используется бег с отягощениями либо интервальный бег. Если нужно повысить интенсивность нагрузок, то спортсмен переходит на бег в гору либо бег на дорожке под углом;
- Толкание ядра или метание гранаты. Метательные движения отлично развивают силовую выносливость мышц плечевого пояса. Зачастую, оба этих упражнения входят в тренировочную программу атлетов-многоборцев;
- Приседания со штангой в тренажёре Смита. Для увеличения выносливости приседания выполняются сериями в быстром темпе. При этом вес на штанге должен составлять 50-60% от одного повторного максимума. Количество серий в упражнении – 2-3. Каждая серия состоит из 2 подходов по 40-50 повторений. Отдых между подходами составляет 4-5 минут, отдых между сериями – 8-10 минут. Стоит отметить, что быстрое выполнение приседаний со свободным весом может привести к потере равновесия и травмам. Тренажёр Смита в этом плане более безопасен, поэтому стоит отдать предпочтение именно ему;
- Упражнение «Гребля» в тренажёре. Во время выполнения этого упражнения работают практически все мышцы тела. Вовлечение максимального числа мышечных волокон в работу хорошо сказывается на силовой выносливости.
- Изометрические упражнения. В этих упражнениях мышцы получают статическую нагрузку. То есть находятся в напряжённом состоянии без движения. Несмотря на отсутствие мышечного сокращения, изометрические упражнения неплохо тренируют силовую выносливость.

Натуральный препарат «Леветон Форте» для развития выносливости спортсмена

Самое главное достижение человека – это победа над самим собой. Лишь победив себя можно достичь впечатляющих спортивных высот. А для этого нужно грамотно тренироваться и уделять особое внимание развитию выносливости спортсмена.

Ключевую роль в улучшении физических качеств атлета играет приём натуральных витаминов. Фаворитом среди них является природный комплекс «Леветон Форте», разработанный специально для спортсменов. В состав «Леветон Форте» входят корень левзеи, трутневый расплод, пчелиная обножка, аминокислоты, а также витамины и минералы для повышения выносливости.

Каждый компонент препарата обладает своим уникальным действием:

Корень левзеи содержит порядка 65 экдистероидов, необходимых для быстрого восстановления мышц после нагрузок;
Трутневый расплод увеличивает силу мышц, которая очень важна для развития силовой выносливости;
Пчелиная обножка включает в себя 20 аминокислот, 28 полезных микроэлементов и все самые необходимые витамины. Богатый состав пчелиной обножки обеспечивает быстрое восстановление организма после тренировок на выносливость;
Аминокислоты в составе препарата являются строительным материалом для мышц и незаменимы для роста силовой выносливости.

Регулярный приём препарата «Леветон Форте» позволит вам быстрее добиться максимальных спортивных результатов. Ведь сочетание всех его компонентов не только повышает физические качества атлета, но и способствует росту тестостерона. А высокий уровень этого гормона в крови увеличивает силу мышц и заметно приумножает выносливость спортсмена.

Русско-казахский словарь

`
1
2
3
4
5
6
7
8
9
0
-
=
Backspace

Tab
q
w
e
r
t
y
u
i
o
p
[
]
\
Delete

CapsLock
a
s
d
f
g
h
j
k
l
;
‘
Enter

Shift
z
x
c
v

b
n
m
,
.
/

МФА:

син.

Основная словарная статья:

Нашли ошибку? Выделите ее мышью!

Короткая ссылка:

Слово/словосочетание не найдено.

В словаре имеются схожие по написанию слова:

Вы можете добавить слово/фразу в словарь.

Не нашли перевода? Напишите Ваш вопрос в форму ВКонтакте, Вам, скорее всего, помогут:

Правила:

Ваш вопрос пишите в самом верхнем поле Ваш комментарий…, выше синей кнопки Отправить. Не задавайте свой вопрос внутри вопросов, созданных другими.

Ваш ответ пишите в поле, кликнув по ссылке Комментировать или в поле Написать комментарий…, ниже вопроса.

Размещайте только небольшие тексты (в пределах одного предложения).

Не размещайте переводы, выполненные системами машинного перевода (Google-переводчик и др.)

Не засоряйте форум такими сообщениями, как «привет», «что это» и своими мыслями не требующими перевода.

Не пишите отзывы о качестве словаря.

Рекламные сообщения будут удалены. Авторы получают бан.

компонентов фитнеса | Athlepedia, The Athletics Wiki

Термин компоненты физической подготовленности относится к нескольким ключевым компонентам, необходимым для повышения качества общей физической подготовки. В большинстве традиционных кругов считается пять основных компонентов фитнеса: кардиореспираторная выносливость, мышечная сила, мышечная выносливость, гибкость и состав тела ^[1] ^[2] ^[3], хотя состав тела здоровый. чаще всего является побочным продуктом других компонентов и поэтому не признается в некоторых кругах как фактический «компонент» фитнеса. За пятью основными компонентами фитнеса следуют компоненты «моторного» фитнеса, которые больше всего влияют на спортивные результаты. ^[1] К ним относятся мускульная сила, скорость, баланс, координация, точность и ловкость. Некоторые также считают, что время реакции является компонентом двигательной подготовки, ^[4], однако некоторые также утверждают, что это тип скорости, то есть «скорость реакции». Повышение выносливости, выносливости, силы и гибкости достигается за счет кондиционирования / тренировок.Тренировка относится к деятельности, которая улучшает производительность за счет поддающихся измерению органических изменений в организме. Одновременно с этим на практике развиваются улучшения координации, ловкости, баланса и точности. Практика относится к деятельности, которая улучшает работоспособность за счет изменений в нервной системе. Сила и скорость — это адаптация как тренировки, так и практики. ^[3]

Компоненты фитнеса работают вместе, чтобы способствовать способности тела справляться с физическими нагрузками. Чем эффективнее функционирует организм, тем выше уровень физической подготовки. Оптимальная физическая форма — это сочетание образа жизни, питания и привычек, но ее невозможно достичь без соответствующего уровня физической активности. ^[3] Оптимальная физическая работоспособность — это сочетание всех составляющих физической подготовки; в зависимости от конкретных требований спорта или деятельности, некоторые компоненты потребуют большего внимания, чем другие, но каждый должен присутствовать как часть интегрированной программы тренировок.

Общие компоненты фитнеса

Выносливость

Выносливость — это, проще говоря, способность выдерживать или непреходящие качества объекта или человека.Таким образом, чем дольше длится вещь, тем больше выносливость. Выносливость может относиться к краткосрочным — высокоинтенсивным анаэробным упражнениям, таким как спринт, — или долгосрочным, которые могут длиться часами или даже днями, как в случае марафонов, триатлонов и ультрамарафонов.

С точки зрения физической подготовки, выносливость можно разделить на несколько типов: аэробная выносливость (кардиореспираторная выносливость), анаэробная выносливость, скоростная выносливость и силовая выносливость. ^[5] Чаще всего подразделяется на кардиореспираторную выносливость и мышечную выносливость.

Хорошо тренированные спортсмены на выносливость способны вырабатывать уровни лактата в крови на 20-30% выше, чем у нетренированных людей в аналогичных условиях. ^[6] Это значительно увеличивает выносливость, так как их мышцы лучше приспособлены к использованию этой силы для получения дополнительной мышечной энергии.

Кардиореспираторная выносливость

Кардиореспираторная выносливость означает эффективность, с которой организм доставляет кислород и питательные вещества, необходимые для мышечной активности, и выводит продукты жизнедеятельности из клеток.^[7] ^[8] Иногда также обозначается как аэробная выносливость или аэробная пригодность . Повышение аэробной выносливости позволяет сердцу, легким и мышцам работать в течение более длительного периода времени. ^[9] Кардиореспираторное кондиционирование может снизить факторы риска, связанные с сердечными заболеваниями, повысить жизнеспособность, увеличить максимальное потребление кислорода и может способствовать снижению или поддержанию веса. ^[10]

В дополнение к этому, тренировка кардиореспираторной выносливости улучшает аэробную способность, вызванную адаптацией волокон, а точнее увеличением размера митохондрий, что увеличивает способность волокон генерировать аэробную энергию.Это также способствует увеличению плотности капилляров, что увеличивает способность волокон переносить кислород и, таким образом, создавать энергию. Наконец, тренировки на выносливость увеличивают количество ферментов, связанных с циклом Кребса, химическим процессом в мышцах, который позволяет восстанавливать АТФ в аэробных условиях. Количество ферментов, участвующих в этом процессе, может увеличиться в два-три раза после продолжительного периода тренировок на выносливость. ^[6]

Мышечная выносливость (выносливость)

Мышечная выносливость или выносливость — это способность систем организма обрабатывать, доставлять, хранить и использовать энергию.^[11] Это также то, что упоминается при описании локальной мышечной выносливости.

Гибкость

Основная статья: Гибкость

Под гибкостью понимается диапазон движений в суставе или группе суставов, ^[4] во время пассивного движения ^[12] (пассивное означает, что активное участие мышц не требуется для удерживайте растяжку; вместо этого сила тяжести или партнер обеспечивает силу для растяжки). Гибкость — это общий компонент физической подготовки.Кроме того, хороший диапазон движений позволяет телу принимать более естественные позы, что помогает сохранять хорошую осанку. Этот компонент становится более важным по мере того, как люди стареют, и их суставы становятся жесткими, что мешает им выполнять повседневные задачи. Поэтому растяжка — важная привычка, которую нужно начинать и продолжать с возрастом. Гибкость сустава зависит от многих факторов, в частности от длины и ослабления мышц и связок из-за нормальных человеческих особенностей, а также от формы костей и хрящей, составляющих сустав.^[13] Основными причинами повышения гибкости являются повышенная производительность и снижение риска травм. Причина этого в том, что конечность может двигаться дальше до того, как произойдет травма. ^[12]

Мышечная сила

Сила — это способность прикладывать силу, обычно измеряемая в количестве веса, который человек может поднять или которым может управлять. Существует пять широких категорий силы, каждая со своими особыми требованиями к тренировкам: абсолютная, предельная, скоростная, анаэробная и аэробная.^[14] На прочность влияет множество факторов.

Структурные / анатомические — расположение мышечных волокон, скелетно-мышечное воздействие, соотношение быстрых и медленных волокон, воздействие ткани, рубцовая ткань и спайки (факторы ограничения движения), эластичность, внутримышечное / межмышечное трение и т. Д.
Физиологические / биохимические — рефлекс растяжения, чувствительность органов сухожилий Гольджи, гормональная функция, эффективность систем передачи энергии, степень гиперплазии, развитие миофибрилл, набор двигательных единиц, сердечно-сосудистые и кардиореспираторные факторы и т. Д.
Психоневральные / усвоенные реакции — уровень возбуждения, переносимость боли, уровень концентрации, социальное обучение, уровень навыков, духовные факторы и т. Д.
Внешние / окружающие условия — оборудование, погода, высота, сила тяжести, противодействующие / поддерживающие силы и т. Д. ^[14]

Мышечная сила — это общий компонент физической подготовки. Уровень силы должен быть только таким, чтобы повышенная сила не мешала выполнению техники. Когда чрезмерное количество силы развито, диапазон движений и скорость выполнения уменьшаются, а координация обычно ухудшается.Таким образом, становится все более важным поддерживать сбалансированность всех этих факторов. ^[15]

Состав тела

Основная статья: Состав тела

Компоненты Motor Fitness

Точность

Точность — это способность контролировать движение в заданном направлении или с заданной интенсивностью.

Ловкость

Ловкость — это способность совершать взрывные движения для быстрого изменения направления.

Весы

Баланс — это способность точно контролировать положение и движения тела.

Координация

Основная статья: Координация

Двигательная координация (иногда называемая зрительно-моторная координация ) — это скоординированное функционирование мышц или групп мышц при выполнении сложной задачи. ^[16] Сама по себе координация, однако, представляет собой глобальную систему, состоящую из нескольких синергетических элементов и не обязательно отдельно определенной способности. ^[17] Координация — это, по сути, способность объединить все компоненты физической подготовки для достижения эффективных движений. ^[4] Ритм, пространственная ориентация и способность реагировать как на слуховые, так и на зрительные стимулы также были определены как элементы координации. ^[17]

Моторную координацию можно разделить на две составляющие: координацию крупной моторики и координацию мелкой моторики. Общая моторная координация относится к общей моторике, такой как ходьба, бег, лазание, прыжки и т. Д. Тонкая моторная координация относится к мелкой моторике, такой как рисование, письмо, набор текста и т. Д. ^[18].

Что касается спортивных результатов, грубая моторная координация может включать в себя более сложные движения, чем просто ходьба, прыжки или бег. Спортивная координация — это способность объединять несколько различных моделей движений в одно отдельное движение. ^[19]

Мощность

Мощность в физике — это «скорость, с которой выполняется работа», т. е.е. работа — это «произведение силы и расстояния» (Работа = Сила x Расстояние). ^[20] Обычно это означает способность мгновенно вызвать максимальное мышечное сокращение во взрывном движении, т.е. способность мышечной единицы или комбинации мышечных единиц прикладывать максимальную силу за минимальное время . ^[21] Два компонента силы — сила и скорость, как и в силовых упражнениях. (например, прыжки или старт спринта, рывок, толчок и т. д.) ^[22] Сила является жизненно важным компонентом двигательной подготовки и особенно применима для множества видов спорта, и поэтому ею нельзя пренебрегать. Несмотря на важность силы для легкой атлетики и функциональности, способность производить мощные мышечные сокращения с возрастом уменьшается в большей степени, чем другие компоненты, такие как кардиореспираторная выносливость. Это снижение также наблюдается, несмотря на постоянные тренировки и хорошее здоровье в целом. ^[23]

Скорость

Скорость — это скорость движения или, что эквивалентно, скорость изменения положения, часто выражаемая как расстояние, пройденное за единицу времени. Подкатегория скорости — это быстрота, то есть способность центральной нервной системы сокращаться, расслабляться или контролировать мышечную функцию без какого-либо предварительного растяжения. ^[24]

Время реакции

Основная статья: Время реакции

Время реакции — это интервал времени между предъявлением стимула и началом мышечной реакции на этот стимул. Основным фактором, влияющим на реакцию, является количество предъявляемых возможных стимулов, каждый из которых требует собственной реакции.^[4] ^[25] Примеры включают в себя то, как быстро спринтер может выйти из блоков и отреагировать на оружие, как быстро боксер может отреагировать на удар соперника или как быстро бьющий может распознать подачу и отреагировать на нее. . ^[26]

Скорость

Подкатегория скорости — быстрота , которая представляет собой способность центральной нервной системы сокращаться, расслабляться или контролировать функцию мышц без участия какого-либо предварительного растяжения. Быстрота измеряется как временной интервал или время реакции между произвольной стимуляцией и началом движения. Это время следует отличать от абсолютной скорости движения, которая представляет собой интервал от начала до конца движения. ^[27]

Ссылки

↑ ^1.0 ^1.1 Somerville, Peter (2005). 5 компонентов физической подготовки. Ezinearticles.com. Проверено 3 октября 2008.
↑ (1992). FM 21-20 Ch.1, Физкультура.. Департамент армии.
↑ ^3,0 ^3,1 ^3,2 ABC-of-Fitness (н.о.). 5 компонентов личного фитнеса. abc-of-fitness.com. Проверено 3 октября 2008. Ошибка цитирования: недопустимый тег ; имя «ABC» определено несколько раз с разным содержанием Ошибка цитирования: Недействительный тег ; имя «ABC» определено несколько раз с разным содержанием
↑ ^4,0 ^4,1 ^4,2 ^4,3 Мак, Брайан (n. д.). Гибкость — мобильность. Brianmac.co.uk. Проверено 3 октября 2008. Ошибка цитирования: недопустимый тег ; имя «mac» определено несколько раз с разным содержанием Ошибка цитирования: недопустимый тег ; имя «mac» определено несколько раз с разным содержанием
↑ Мак, Брайан (без даты). Тренировка на выносливость. BrianMac.co.uk. Проверено 4 октября 2008.
↑ ^6.0 ^6.1 Шеперд, Джон (нет данных). Мышцы выносливости. Мощность производительности. Проверено 5 октября 2008.
↑ (1992). FM 21-20 Ch.1, Физкультура. . Департамент армии.
↑ Грег Глассман (2002). Что такое фитнес ?. CrossFit Journal. Проверено 8 марта 2008.
↑ Унк. (нет данных). Фитнес-центр: кардиореспираторная выносливость. Неполная средняя школа Лейквью. Проверено 3 октября 2008.
↑
Брукс, Дуглас С. (2004). Полная книга личного обучения . Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics, 249. .
↑ Грег Глассман (2002).Что такое фитнес ?. CrossFit Journal. Проверено 8 марта 2008.
↑ ^12,0 ^12,1 Советник по спортивному фитнесу (нет данных). Секция обучения гибкости. sport-fitness-advisor.com. Проверено 3 октября 2008.
↑ различные (нет данных). Физиология. Википедия. Проверено 11 апреля 2008.
↑ ^14,0 ^14,1 Гастелу, Дан; Хэтфилд, Фредерик С (2006). Специалист по спортивному питанию: полное руководство . Карпентерия, Калифорния: ISSA, 17.
↑ Yessis (12 марта 2008 г.). Система улучшения спортивных результатов Yessis. Доктор Yessis.com. Проверено 3 октября 2008.
↑ unk. (нет данных). Словарные определения: координация. Ideas4us.com. Проверено 11 апреля 2008.
↑ ^17,0 ^17,1 Грассо, Брайан (нет данных). Развитие навыков координации и движения. Ezinearticles.com. Проверено 11 апреля 2008.
↑ различные (нет данных). Двигательная координация. Википедия. Проверено 11 апреля 2008.
↑ О CrossFit Champions. Чемпионы CrossFit. Проверено 11 апреля 2008.
↑ EliteTraining.com. Повышение спортивной силы. Bodybuilding.com. Проверено 9 марта 2008.
↑ О CrossFit Champions. CrossFit Champions. Проверено 11 апреля 2008.
↑ Брайан Мак. Компоненты фитнеса. Проверено 8 марта 2008.
↑ Унк. (нет данных). Сила против выносливости: что важнее всего для старения ?. Мощность производительности. Проверено 5 октября 2008.
↑ Баггетт, Келли (сущ.д.). Быстрота и абсолютная скорость против спортивной скорости и взрывоопасности. Higher-Faster-Sports.com. Проверено 3 августа 2008.
↑ неизвестно (нет данных). Словарь терминов. Elite-Performance.org. Проверено 11 августа 2008.
↑ Келли (нет данных). Как улучшить скорость и время реакции. Higher-faster-sports.com. Проверено 3 октября 2008.
↑ Баггетт, Келли (без даты). Быстрота и абсолютная скорость против спортивной скорости и взрывоопасности. Higher-Faster-Sports.com. Проверено 3 августа 2008.

компонентов фитнеса | Athlepedia, The Athletics Wiki

Термин компоненты физической подготовленности относится к нескольким ключевым компонентам, необходимым для повышения качества общей физической подготовки.В большинстве традиционных кругов считается пять основных компонентов фитнеса: кардиореспираторная выносливость, мышечная сила, мышечная выносливость, гибкость и состав тела ^[1] ^[2] ^[3], хотя состав тела здоровый. чаще всего является побочным продуктом других компонентов и поэтому не признается в некоторых кругах как фактический «компонент» фитнеса. За пятью основными компонентами фитнеса следуют компоненты «моторного» фитнеса, которые больше всего влияют на спортивные результаты.^[1] К ним относятся мускульная сила, скорость, баланс, координация, точность и ловкость. Некоторые также считают, что время реакции является компонентом двигательной подготовки, ^[4], однако некоторые также утверждают, что это тип скорости, то есть «скорость реакции». Повышение выносливости, выносливости, силы и гибкости достигается за счет кондиционирования / тренировок. Тренировка относится к деятельности, которая улучшает производительность за счет поддающихся измерению органических изменений в организме. Одновременно с этим на практике развиваются улучшения координации, ловкости, баланса и точности.Практика относится к деятельности, которая улучшает работоспособность за счет изменений в нервной системе. Сила и скорость — это адаптация как тренировки, так и практики. ^[3]

Компоненты фитнеса работают вместе, чтобы способствовать способности тела справляться с физическими нагрузками. Чем эффективнее функционирует организм, тем выше уровень физической подготовки. Оптимальная физическая форма — это сочетание образа жизни, питания и привычек, но ее невозможно достичь без соответствующего уровня физической активности.^[3] Оптимальная физическая работоспособность — это сочетание всех составляющих физической подготовки; в зависимости от конкретных требований спорта или деятельности, некоторые компоненты потребуют большего внимания, чем другие, но каждый должен присутствовать как часть интегрированной программы тренировок.