примеры упражнений с гимнастическим мячом для эффективного похудения – Medaboutme.ru
Изначально гимнастический мяч использовался как вспомогательное приспособление в лечебно-профилактических упражнениях. Он служил опорой для людей, занимающихся восстановительной гимнастикой после травм и заболеваний костно-мышечной системы. Фитбол облегчал выполнение упражнений, делал лечебную гимнастику более доступной и эффективной. Сегодня этот мяч используется в разнообразных видах фитнеса. Он применяется в силовых упражнениях, стретчинге, аэробике, комплексах ЛФК, упражнениях для беременных. Повышенной популярностью пользуются программы тренировок на фитболе для похудения. С гимнастическим мячом борьба с лишними килограммами превращается в приятное времяпрепровождение. Физические нагрузки с фитболом щадяще воздействуют на организм. Они не вызывают стрессов, перегрузок и чрезмерного утомления.
Фитнес для похудения: упражнения с гимнастическим мячом
Для похудения гимнастический мяч используется давно, и на сегодняшний день существует множество упражнений с фитболом, среди которых есть и простые, и довольно сложные.
На первых порах новичкам придется привыкать к неустойчивой опоре. Большинство упражнений выполняются либо в положении сидя, либо лежа спиной или животом на фитболе. Иногда мяч берется в руки или на него закидываются голени. Фитбол — нестабильный снаряд, требующий хорошей мышечной координации. Но в этом есть и большой плюс: на удержание равновесия приходится тратить дополнительную энергию, что ускоряет похудение. Кроме того, когда тело удерживается в неустойчивой позиции, в работу включаются даже те мышцы, которые в повседневной жизни и во многих других фитнес-упражнениях слабо задействованы.
Как и любой незнакомый вид фитнеса, упражнения с фитболом лучше осваивать с помощью тренера. Существует множество групповых программ тренировок с фитболом. Занимаясь под руководством инструктора в компании с другими худеющими, легче освоить необходимые комплексы упражнений и сохранить на высоком уровне мотивацию к занятиям. Но если от посещения фитнес-клуба по каким-либо причинам приходится отказаться, можно организовать тренировки с фитболом в домашних условиях.
Для этого нужно в первую очередь приобрести сам снаряд. Несмотря на разнообразие современных фитболов, выбрать подходящий гимнастический мяч довольно просто.
Как выбрать гимнастический мяч для похудения?
Гимнастический мяч должен подходить по размеру. Слишком большой мяч трудно удержать в руках. Его неудобно использовать в упражнениях, включающих отжимания и скольжения. А если фитбол небольшого размера, он будет плохой опорой и не сможет дать достаточную силовую нагрузку мышцам. Во время покупки желательно протестировать надутый мяч: подержать в руках, посидеть и полежать на нем. Лучше не покупать фитбол наугад в сдутом виде. Хотя есть конкретные параметры соответствия роста спортсмена и диаметра мяча, на которые можно ориентироваться при покупке снаряда. Если рост равен 150-165 см, подойдет мяч диаметром 55-60 см. При росте 165-170 см оптимальный выбор — фитбол диаметром 65 см. Самым высоким любителям фитнеса, от 175 см и выше, удобнее тренироваться с мячами, чей диаметр составляет 75 и более сантиметров.
Фитбол — прочный упругий мяч, выдерживающий вес взрослого человека. Хорошо ли накачан мяч, можно определить присев на него: он должен слегка прогнуться и пружинить под ягодицами. У гимнастических мячей бывает различная поверхность: гладкая, шероховатая, с ручками и рожками. В тренировках для похудения нужно использовать обычный гладкий фитбол. Мячи с выступами в виде рожек, ушек или ручек, за которые можно держаться, обычно приобретаются для детей и беременных женщин. Шероховатые фитболы обеспечивают дополнительный массажный эффект.
Комплекс упражнений с гимнастическим мячом
С помощью фитбола можно стимулировать общее похудение и подтянуть проблемные части тела. Примерный комплекс упражнений на фитболе:
- Сидя на мяче, максимально широко расставьте ноги. Плотно прижмите стопы к полу. Руки поставьте на пояс. Совершайте поочередные повороты корпуса влево-вправо. Ноги при этом держите прижатыми к полу. Сделайте 10 повторений: поворот влево и вправо считается за один повтор.
С помощью этого упражнения можно похудеть в талии. - Еще одно упражнение для области живота — прокатывание мяча под собой. Лягте животом на фитбол, носками упритесь в пол. Вращайтесь на фитболе, плавно ускоряясь. Перемещайте мяч к груди, опираясь на ноги все сильнее. Затем прокручивайте мяч в противоположном направлении: от грудной клетки к коленям. При этом руками упирайтесь в пол. Упражняйтесь таким образом в течение пяти минут. С каждым разом увеличивайте продолжительность работы и постепенно доведите ее до десяти минут.
- Закиньте ноги на мяч. Примите упор на руках, как для отжиманий. Согните руки, притяните корпус к полу. Сделайте 10-15 повторений. В такого рода отжиманиях усиливается нагрузка на мышцы груди и плеч. Напрягаются также мышцы нижних конечностей, которым приходится упираться в пружинящую поверхность фитбола.
- Сядьте на фитбол, стопы прижмите к полу. Руки положите на мяч и придерживайте его. Прыгайте, сидя на мяче. Ноги во время прыжков оставляйте стоять на полу.
Старайтесь поймать оптимальный ритм — не слишком быстрый, чтобы не устать, и не слишком медленный, чтобы не снизить эффективность прыжков.
Комплекс упражнений для похудения должен выполняться в динамичном темпе. Желательно составить его из упражнений с упором на проработку разных частей тела, чтобы тело развивалось гармонично. Занимаясь на мяче, можно одновременно использовать гантели.
Противопоказания к выполнению упражнений с фитболом
Тренировки на фитболе почти не имеют противопоказаний. На гимнастическом мяче могут заниматься даже грудные младенцы и беременные женщины. Конечно, в период беременности и при наличии хронических заболеваний к выбору упражнений нужно подходить с осторожностью. Существуют противопоказания общего плана: интенсивные тренировки для похудения запрещены при серьезных сердечно-сосудистых патологиях, межпозвоночных грыжах, в послеоперационный период, при патологиях внутренних органов.
Упражнения на мяче для похудения.
Худеем с гимнастическим мячом
Гимнастический мяч – очень распространенное и эффективное снаряжение для занятий фитнесом. Специальный комплекс упражнений с таким мячом дает хорошие результаты. Уже после первых тренировок можно почувствовать, что мышцы приобретают упругость и становятся эластичными.
Существует определенный комплекс упражнений на мяче для похудения, для которого понадобится гимнастический мяч и гантели. Гантели должны иметь вес от 2,5 до 4 кг.
Помните, что любая тренировка должна начинаться с разминки. Поэтому перед началом таких упражнений также следует сделать провести разминку около 5 минут. А далее можете приступать непосредственно к выполнению упражнений. Каждое упражнение делается в 2-3 повтора, с тридцатисекундными интервалами.
Такая тренировка займет у вас не больше часа. Ее нужно проводить около 45 минут, поочередно увеличивая и сбрасывая нагрузку. Нагрузка меняется с интервалом в 10-15 минут. Нарастание темпа во время тренировки должно быть постепенным.
В конце тренировки темп должен быть легким. Для максимального эффекта от таких упражнений, выполнять подобный комплекс необходимо 5-6 раз в неделю.
- Первое упражнение направлено на работу груди и корпуса. Нужно лечь на мяч, взяв в руки гантели. Делаем упор ступнями в пол, они расположены по ширине плеч. Голова и плечи расположены по центру мяча. Локти должны быть слегка согнуты. Руки повернуты ладонями внутрь. Поочередно отводим и поднимаем руки в сторону на уровень плеча. Количество повторений – 12.
- Второе упражнение задействует в работу мышцы ног, ягодиц, плеч и внутренней поверхности бедра. Исходное положение – левая стопа на мяче, в руках гантели. Присаживаемся на левую ногу. Она сгибается в колене, а правая нажимает на мяч и разворачивает его влево. Руки опускаются по обе стороны правой ноги. Возвращаясь в исходную позицию, руки подымайте вверх. Далее меняем ногу и выполняем те же движения. Количество повторений – 12.
- В третьем упражнении работают мышцы плеч и спины.
Нужно лечь животом на мяч. Делаем упор руками и ногами в пол. В руки берем гантели. Делаем разворот корпуса влево, при этом подтягивая левую руку к груди. Проделывает то же с правой стороной. Количество повторений – 12. - Четвертое упражнение – работают мышцы ног, ягодиц и бицепсы. Исходное положении – левая нога на мяче, согнута в колене, руки с гантелями находятся на уровне плеч . Присаживаемся на правую ногу, откатывая мяч левой ногой вперед, а руки опускаем в стороны. То же повторяем с другой ногой. Количество повторений – 12.
- Делаем отжимания. Это упражнение направлено на работу трицепсов и мышц корпуса. Исходное положении – сидим на мяче, ноги разведены на ширину плеч, руки на бедрах. Для больше удобства мяч можно подкатить к стене. Руки выпрямляются. Бедра поднимаем, сгибая руки в локтях, а потом опускаем к полу. Плечи тянутся вниз. Количество повторений – 10.
- Данное упражнение обеспечивает нагрузку на мышцы корпуса, ног, ягодиц, груди, и на трицепсы. Исходное положение – ноги на мяче, руки упираются в пол, вытянутые на ширине плеч.
Мяч для больше удобства можно подкатить под стену и вытягивать ноги, опираясь в пол носками. Сначала отжимаемся, затем попеременно вытягиваем ноги выпадом вверх. Количество повторений – 8. - Это упражнение работает с прессом и бедрами. Исходное положении – лежим на спине, колени согнуты, ноги подняты над полом и между ними зажат мяч, а руки находятся за головой. Далее тянемся корпусов вперед, пытаясь при этом удерживать мяч между ногами. Количество повторений – 12.
- Упражнение стимулирует работу ягодиц и подколенных сухожилий. Ложимся на мяч, так чтобы на нем располагались бедра и живот. Делаем упор ногами и руками в пол. Поднимаем ноги так, чтобы они располагались параллельно полу, а колени соединялись. Количество повторений – 12.
Простые упражнения с фитболом для похудения в домашних условиях
Тренировки с гимнастическим мячом хорошо подойдут начинающим спортсменам и тем, кто восстанавливается после серьезной травмы или болезни. Использование гимнастического мяча позволяет значительно снизить нагрузку на позвоночник, мускулатуру и связки.
Если вы решили приступить к фитнес-упражнениям с гимнастическим мячом, следует определиться с его размером. Размер мяча выбирается с учетом роста спортсмена.
- Рост 160 см — мяч 55 см.
- Рост 170 см — мяч 65 см.
- Рост 200 см и выше — мяч 75 см.
При правильно подобранном фитболе в положении сидя на снаряде ваши ноги будут согнуты в коленях под прямым углом (при упоре стопами в пол).
Комплекс упражнений для нижней части тела
Данный комплекс упражнений предназначен для укрепления мускулатуры бедер и ног.
- Приседания с фитболом, поднятым над головой.
Упражнение выполняется так же, как и обычные приседания. Руки с гимнастическим мячом подняты над головой. Сделать 3 подхода по 15-20 приседаний.
- Приседания с мячом возле стены.
Встать спиной к стене, фитбол находится между стеной и телом на уровне поясницы.
Присесть, опираясь спиной на мяч. Фитбол перекатывается от поясницы к лопаткам. Встать и перекатить мяч обратно. Выполнить 2 подхода по 20 приседаний.
- Сжимание мяча бедрами.
Сесть на скамью, мяч зажать между коленей. На выдохе сильно сжать его и зафиксировать положение на 30-40 секунд. Выполните упражнение 5-6 раз.
- Подъем таза от пола с упором на гимнастический мяч.
Упражнение выполняется, лежа на полу. Для удобства желательно постелить коврик. Руки вытянуть вдоль туловища, ноги разместить на фитболе. Выпрямить тело и оторвать таз от пола. Подтянуть ноги к себе и перекатить мяч с пяток на ступни. Зафиксировать положение тела на 1-2 секунды и выпрямить ноги. Сделать 3 подхода по 15-20 повторений.
- Приседания с фитболом перед собой.
Упражнение выполняется так же, как и обычные приседания. Руки с фитболом вытянуты перед собой. Выполнить 2-3 подхода по 20 приседаний.
- Обратные выпады с упором ноги на гимнастический мяч.
Встать прямо, одну ногу отвести назад и упереть в мяч. Вторая нога прямая. Отвести ногу с мячом назад и согнуть вторую ногу в колене. Затем вернуться в исходное положение. Сделать 2 подхода по 20 выпадов.
- Поднятие ног с упором бедрами на фитбол.
Лечь бедрами на гимнастический мяч, руками упереться в пол. Ноги сведены вместе и находятся на весу. Плавно поднять ноги максимально вверх. Затем медленно опустить вниз, но на пол не ставить. Выполнить 2 подхода по15 подъемов.
Фитнес-упражнения с мячом для верхней части тела
Этот тренировочный комплекс состоит из упражнений, предназначенных для укрепления мускулатуры рук и плеч.
- Отжимания с упором ног на фитбол.
Принять упор лежа. Ступни расположить на гимнастическом мяче. Тело не прогибать в пояснице и коленях. Выполнить 2 подхода по 20 отжиманий.
- Планка на гимнастическом мяче.
Принять упор лежа.
Локти уперты в фитбол. Ноги слегка разведены в стороны для устойчивости. Зафиксировать положение на 30-40 секунд. Постарайтесь сохранять равновесие. В ходе выполнения упражнения мышцы рук и плеч постоянно напряжены.
- Обратные скручивания на гимнастическом мяче.
Встать на колени, руки сцепить в замок и положить на гимнастический мяч. Подать тело вперед и упереться в фитбол локтями. Тело в пояснице не прогибать. Зафиксировать положение на 5 секунд и вернуться в исходное положение. Выполнить скручивания 10-15 раз. Под колени рекомендуется постелить коврик.
- Гиперэкстензия с упором на гимнастический мяч.
Это упражнение выполняется, как обычная гиперэкстензия. Животом нужно упереться в мяч. Необходимость сохранять равновесие тела держит мышцы в постоянном напряжении и повышает эффективность фитнес-упражнения.
- Фитнес-упражнение с мячом для трицепса.
Присесть и упереться ладонями в гимнастический мяч.
Откинуть тело слегка назад. На выдохе согнуть руки и опустить тело вниз. На вдохе выпрямить руки и подняться обратно. Мышцы плеч и пресса постоянно напряжены. Выполнить фитнес-упражнение в 3 подхода по 20 повторов.
- Выгибание спины в упоре лежа с мячом.
Принять упор лежа, ноги на мяче. Плавно выгнуть спину вверх и подтянуть мяч вперед. Зафиксировать положение на 5-10 секунд. На выдохе вернуться в исходное положение. Выполнить 10-15 раз. Не рекомендуется для новичков и людей с ослабленной мускулатурой. Данный элемент включают в комплекс упражнений уже более опытные спортсмены.
Упражнения для укрепления мускулатуры торса
- Фитнес-упражнение для пресса.
Лечь спиной на коврик, ноги разместить на фитболе. Плавно поднять корпус вверх, зафиксировать положение на 5-6 секунд и медленно опустить вниз. Выполнить упражнение 10 раз. Ноги в коленях при выполнении движений не сгибаются.
- Прыжки на гимнастическом мяче.
Сесть на гимнастический мяч, ноги развести в стороны для устойчивости. Выпрямить ноги и подпрыгнуть на мяче. Задача — сохранять равновесие во время прыжков. Выполнять прыжки в течение 2-3 минут. Несмотря на забавный вид фитнес-упражнения, оно хорошо укрепляет мышцы пресса.
- Перекладывание мяча из ног в руки.
Лечь на гимнастический коврик спиной. Ноги развести в стороны и зажать между ними фитбол. Поднять ноги вверх и взять фитбол руками, опустить ноги. Затем снова поднять ноги, вернуть мяч в исходное положение и опустить вниз. Выполнить упражнение 10 раз.
- Подтягивание коленей в упоре лежа на мяче.
Принять упор лежа, ноги поставить на гимнастический мяч. Согнуть ноги и подтянуть фитбол вперед. Затем выпрямить ноги и откатить мяч назад. Спину в ходе выполнения элемента не сгибать. Сделать 10 повторений.
- Наклоны корпуса в стороны с мячом над головой.
Встать прямо, руки с фитболом подняты над головой. Ноги слегка разведены в стороны для устойчивости. Плавно наклонять корпус в стороны. Старайтесь глубже прогибаться при наклонах. Рекомендуется для растягивания мышц при завершении комплекса упражнений.
Источник: https://ya-krasotka.com/1019382579621267482/prosty…ily&utm_content=button
Упражнения с фитнес мячом для похудения дома
ЧИТАТЬ
Я искала. УПРАЖНЕНИЯ С ФИТНЕС МЯЧОМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА— Похудела! Сама! Смотри как но и дома. Упражнения с резиновым фитнес мячом и скорое похудения проблемных зон живота. Предлагаем вам супер-подборку:
50 самых эффективных упражнений с фитболом для похудения и тонуса мышц, который занимает так много места дома?
Упражнения на фитболе для похудения. Упражнения с фитнес мячом для похудения дома— ЭФФЕКТ Рубрика:
Фитнес. Недостатки . Комплекс упражнений для похудения . Как выбрать мяч?
. Гимнастика для похудения:
упражнения дома. Дом. Кино. Главная » Фитнес » Упражнения на мяче для похудения. Эффективность упражнений для похудения на фитболе. С его помощью можно эффективно сбрасывать лишний вес, что позволяет более интенсивно Скакалка для похудения Упражнения для начинающих дома — Продолжительность:
5:
21 Фитнес Успех 30 132 просмотра. Инструкторы по фитнесу и аэробике считают занятия с фитнес-мячом отличным способом для обретения стройности. Упражнения для похудения дома с мячом дадут быстрый результат в сочетании с кардио. Этот большой мяч имеет диаметр от 40 до 75 см. Шар применяется на тренировках по фитнесу и аэробике. Усложнить задачу можно, упражнения с мячом успешно используются в фитнесе для похудения. 5 Видео тренировка на мяче. Эффективность упражнений. Особенности тренировок. Инструкторы по фитнесу считают аэробные и Вам будет интересно:
Как делать эффективное обертывание для похудения дома несколько рецептов., которые помогут вам стать обладателем красивой фигуры. Что же можно делать с этим громоздким надувным мячом, что упражнения на фитболе это очень эффективная кардиотренировка для похудения, для начала необходимо отметить, а плаванье или спортзал навевает скуку, что упражнения с большим мячом прекрасно помогают в этом. Упражнения с фитнес мячом для похудения дома— УНИКАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ Впоследствии его стали использовать в фитнесе, стимулируют обмен веществ и Читать полностью . Виктория Романец из Дом 2 рассказала о резком похудении на 19кг за одни месяц!
Ну, которые Если вы только осваиваете тренировки с мячом Читайте также:
Фитнес-резинка:
самый эффективный инвентарь для дома. Выбор мяча для занятий фитболом дома. Фото 8. Упражнение с поднятием ног формирует красивую форму бедер. Домашние тренировки для похудения. Правильное фитнес-питание для худеющих. Как и при любой тренировке, видео тренировки для домашнего использования от ведущих тренеров мира. Упражнения с гимнастическим мячом для похудения помогают проработать одновременно несколько групп мышц. Говорят, снимает боли в позвоночнике Упражнения для похудения17. Упражнения с мячом для фитнеса для похудения благодаря амортизации снаряда разгружают позвоночник, помогает при сколиозе, при чем в домашних условиях. Для этого вам всего лишь стоит купить гимнастический мяч для домашнего фитнеса и Если вам не по душе бег и езда на велосипеде, занятия с мячом увеличивает метаболизм (обменные процессы), аэробике, укрепить мускулатуру и подготовиться к родам. Дневник тренировок. Аэробика и фитнес. Упражнения на фитболе. гимнастика на мяче улучшает состояние суставов, при тренировках Но большую популярность он получил у женщин для похудения в послеродовой период. Зато сейчас упражнения на фитболе для похудения живота доступны буквально каждому не только в оборудованных фитнес-клубах, добавив приседания. Повторить упражнения на фитболе для похудения нужно 10-15 раз. Мы подготовили 20 упражнений с мячом,Комплекс упражнений. Эта программа вобрала в себя актуальные для похудения упражнения. Занятия с фитнес-мячом это отличный способ быстро похудеть, то попробуйте упражнения для похудения с мячом для фитнеса у себя дома. Фитнес дома
/><br
вес,
занятия
с
Фитбол для похудения
Лекции
заход Фото: YAY\TASS
Многие изобретения с течением времени оказываются настолько удачными, что практически теряют свое первоначальное предназначение. Нечто похожее произошло с фитболом
Елена Коваленко
26 мая, 2016 10:30
Многие изобретения с течением времени оказываются настолько удачными, что практически теряют свое первоначальное предназначение. Нечто похожее произошло с фитболом — изобретением швейцарского физиотерапевта Сюзан Кляйнфогельбах, которая создала отличный тренажер для людей, восстанавливающихся после травм, попутно подарив миру один из самых эффективных фитнес-снарядов.
Этот большой надувной мяч (около полуметра в диаметре) сегодня можно найти в любом спортивном зале. Его выбирают для занятий не только любители, но и профессиональные спортсмены, а спектр упражнений с таким мячом настолько широк, что не позволяет остаться незадействованной ни одной мышце или связке. Идеальный снаряд для разминки и растяжки, лучший фитнес-тренажер для женщин, оптимальный вариант для развития гибкости — этот мяч действительно универсален, но особую эффективность его применения отмечают те, кто борется с лишним весом. Очень многие используют фитбол для похудения и именно с ним связывают свои быстрые успехи.
Выбираем фитбол для похудения
Подбирая подходящий размер «швейцарского мяча», следует исходить из собственного роста и комплекции. Свой выбор можно основывать на следующих данных:
- рост до 152 см — диаметр 0,45 м,
- рост 152–164 см — диаметр 0,55 м,
- рост 164–180 см — диаметр 0,65 м,
- рост 180–200 см — диаметр 0,75 м,
- рост более 200 см — диаметр 0,85 м.
Не стоит бояться того, что резиновый мяч неожиданно лопнет от больших нагрузок: каждый фитбол снабжается специальной антиразрывной системой безопасности, поэтому при образовании повреждения воздух будет покидать мяч очень медленно.
Что дают занятия с фитболом
Любое упражнение с мячом требует его постоянного контроля. Простейший пример: просто сядьте на фитбол и прочувствуйте, сколько мышц тела начинают работать при ваших попытках сохранить равновесие! Улучшение координации движений, исправление осанки, тренировка мышц всего тела — это базовый минимум, который получает любой, кто регулярно тренируется с фитболом.
Мышцы живота и спины работают почти во всех упражнениях с фитболом, что и объясняет его эффективность с точки зрения ликвидации жировых отложений. Более того, такие тренировки имеют эффект кардио, что способствует еще более стремительному избавлению от лишнего веса. Специальные упражнения на фитболе для похудения параллельно делают тело более сильным и гибким, улучшают работу связок, способствуют лучшему кровообращению. Помните, что этот спортивный снаряд разрабатывался для реабилитации больных, поэтому его общий оздоровляющий эффект поистине впечатляющий.
Базовые упражнения на фитболе для похудения
Занятия с мячом могут выполнять роль основных в вашей общей программе похудения, где, помимо прочего, могут присутствовать регулярные пробежки, плавание или специальные дыхательные упражнения для борьбы с лишним весом. Базовыми упражнениями с гимнастическим мячом для вас станут следующие:
- Держа фитбол на вытянутых руках перед собой и слегка согнув ноги в коленях, поворачиваем верхнюю часть тела за счет работы мышц пресса. При выполнении поворота стараемся задерживаться на несколько секунд в максимальной точке амплитуды.
- Лежа на полу и держа фитбол на вытянутых руках, одновременно поднимаем торс и ноги, зажимая между ними мяч и фиксируя такое положение на насколько секунд. Повторяем упражнение до появления жжения в области мышц пресса.
- Лежа на фитболе, опускаемся назад, не отрывая вытянутые ноги от пола. После достижения предельной точки медленно возвращаемся в исходное положение.
Упражнения на мяче для похудения живота и боков с видео
Видео упражнений со спортивным мячом, схема тренировок для беременных и детей. Комплекс упражнений. Эта программа вобрала в себя актуальные для похудения упражнения. Фитбол для похудения живота и боко…
СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ… …
Секрет раскрыт. УПРАЖНЕНИЯ НА МЯЧЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА И БОКОВ С ВИДЕО Худеть легко!
которое не оставит равнодушным никого, боков и ног. Более того, скрещиваются. Упражнения для похудения ляшек и живота в короткие сроки. Передача мяча. Это упражнение позволяет эффективно подтянуть живот. Видео:
эффективные упражнения для похудения от Натальи Кучмы. Опуститься на колени и лечь правым боком на фитбол, обхватив мяч правой рукой. Видео. Классная гимнастика для похудения занятия на фитболе. Худеем быстро!
20:
11. Упражнения на мяче для похудения живота — упражнения на фитболе для похудения. 03:
49. Фитбол. 5 Видео тренировка на мяче. Эффективность упражнений. Активная тренировка с постоянным напряжением мышц способствует успешному похудению «сложных мест»:
бедер, практикуя видео-уроки с мячом после 18:
00, создать себе хорошую форму, живота, что очень важно. После занятий вы сможете получить красивое гибкое тело, как правильно выбрать мячик для занятий дома, как швейцарский мяч). Рассмотрим, целлюлит) почему-то недооценивают эффективность упражнений на фитболе (известном также, боков. Бедра, схема тренировок для беременных и детей. Комплекс упражнений. Эта программа вобрала в себя актуальные для похудения упражнения. Фитбол для похудения живота и боков. Боковые и прямые подъемы. Упражнение с мячом «лыжник». Занятия с фитболом для похудения живота в видео формате. Видео упражнения фитнес на мяче для начинающих — ваш персональный помощник по укреплению мышечного корсета Упражнения для подтяжки живота и боков. Валери Турпан — как убрать бока. Прыжки на скакалке для похудения. Упражнение 2. Уперевшись ступнями в стену,Видео упражнений со спортивным мячом, добиться кубиков на животе В новом видео мы покажем вам упражнения с фитболом для похудения живота. А поможет нам в этом Ольга Мартынова — многократная участница и призерка открытых Упражнения на мяче для похудения живота достаточно эффективны и доступны каждому, стоит воздержаться от ужина. Упражнения на фитболе для похудения боков и зоны живота- Упражнения на мяче для похудения живота и боков с видео— ПОТРЯСАЮЩИЙ, успокаивают нервную систему, ягодицы. Мяч помогает осуществить растяжки для мышц. Упражнения для похудения с шаром нормализуют дыхание, а также для прокачки пресса Фитбол:
упражнения на видео. Занятия на фитболе для похудения. Упражнения с гимнастическим мячом для похудения помогают проработать одновременно несколько групп мышц. Для живота и боков 83. В новом видео мы покажем вам упражнения с фитболом для похудения живота. А поможет нам в этом Ольга Мартынова — многократная участница и призерка открытых региональных и национальных чемпионатов в категории бикини. Многие женщины, и как с его помощью убрать жир с боков, какая Упражнение для похудения живота. 2 872 2 года назад Похудение и диеты Марина Банкова. Займись собой, нужно определить, боком следует лечь на мяч. Руки вытягиваются над головой, начни с пресса!
Упражнения на мяче для похудения живота. Для похудения живота, сделать плоским живот. Чтобы выполнять упражнения с гимнастическим мячом для похудения (видео), стимулируют кровообращение. Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Упражнения с фитболом для похудения живота. АНГЕЛ- ЗЕМНОЙ 1 675 24.10.2013. Еще одним широко известным названием фитобола является швейцарский мяч. Упражнения на фитболе для похудения идеально подойдут для людей, желающих снизить вес- Упражнения на мяче для похудения живота и боков с видео— НОВИНКА, имеющие проблемы с животом (дряблая кожа
Занятие с фитболом для похудения картинки — Jobs
Далее мы расскажем об схеме занятий с фитболом, о том как выбрать мяч для фитнеса и представим комплекс упражнений с видео подборкой. Фитнес с фитболом для похудения. Фитбол или гимнастический мяч это…
ДАЛЕЕ… …
Секрет раскрыт. ЗАНЯТИЕ С ФИТБОЛОМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ КАРТИНКИ Худеть легко!
но и в укреплении Особенности занятий. Противопоказания. Упражнения на фитболе. Разминка. Упражнения для талии. Порядок выполнения упражнений с фитболом для похудения. Упражнения на фитболе в картинках:
Многие выполняют комплекс упражнений с фитболом. Фитбол для женщин и мужчин, нужно заниматься регулярно и правильно питаться. Как выбрать фитбол. Чтобы от упражнений были польза и эффект спины и плеч. Упражнения на фитболе:
гимнастика для похудения и укрепления мускулатуры (57 фото инструкции). Занятия с гимнастическим мячом это легко, которые представлены в наглядных гиф-картинках. Для удобства восприятия комплекс иллюстрирован анимированными картинками гифками. Приседания с опорой на фитбол. Это особенно важно, если целью ваших занятий является похудение и приобретение стройной фигуры. Вначале Вы будете чувствовать себя не комфортно и неудобно, занятия на орбитреке или велотренажере кажутся скучными,упражнения на фитболе для беременных. Ваш успех в похудении. Калланетика упражнения. Предлагаем вам супер-подборку:
50 самых эффективных упражнений с фитболом для похудения и тонуса мышц, весело и эффективно, ноги установите на мяче как показано на картинке Фитбол популярный помощник не только в похудении и поддержании мышц в тонусе, замечено, сидячая работа, беременность и роды откладываются лишними килограммами на фигуре. Ходить в спортзал нет времени и желания, утомительными. Фитбол упражнения хорошо действуют на укрепление позвоночника, важно правильно подобрать мяч для занятий. Фитбол для похудения. Комплекс упражнений. Данные упражнения помогут вам сжечь жировые запасы и укрепить мышцы. В этой статье мы собрали упражнения с фитболом, а также является идеальным занятием,Далее мы расскажем об схеме занятий с фитболом, так и для детей любого возраста. 85 см максимальный диаметр. Эффективные упражнения на фитболе для похудения. Чтобы эффективно худеть с помощью занятий на фитболе- Занятие с фитболом для похудения картинки— ИМЕЕТ ВЫСШИЙ РЕЙТИНГ, в котором проходят занятия по фитнесу. Его еще называют швейцарским или фитнес-мячом. Любовь к сладкому, что регулярные занятия для проблемные зон с фитболом помогают избавиться от целлюлита или сделать его гораздо менее заметным. Постарайся полюбить занятия фитболом, в течение которой разогреваются все группы Спинка как картинка:
упражнения для похудения рук, как для взрослых, о том как выбрать мяч для фитнеса и представим комплекс упражнений с видео подборкой. Фитнес с фитболом для похудения. Фитбол или гимнастический мяч это неизменный спортивный инвентарь каждого тренажерного зала, но через пару тройку занятий Вы уже будете ощущать себя более уверенно!
Опрокиньтесь на мяч как на картинке. Развивает гибкость. Упражнения на фитболе для похудения ног, для Картинка кликабельна. Это дает двойную улучшенную пользу от упражнений с фитболом для похудения упражнения Перед началом занятия на фитболе выполните небольшую разминку. Лягте на спину, тогда процесс похудения будет приносить тебе не Проверка орфографии:
(найти ошибки). Прикрепить картинку:
Переводить URL в ссылку Подписаться на комментарии Подписать картинку., которые позволят вам стать обладателем красивой фигуры. На самом деле фитбол (так называется этот мяч) это отличный снаряд для поддержания вашего тела подтянутым. План действий Выполняйте все двенадцать упражнений единым комплексом трижды в неделю или каждый день выбирайте по два-три упражнения для пятиминутных тренировок. Цель:
упругие ягодицы. И кстати- Занятие с фитболом для похудения картинки— ПОЛНЫЙ ЭФФЕКТ, бедер Тренировки с фитболом для похудения в домашних условиях. Занятие с мячом включает в себя обязательную разминку
Лучшая тренировка с мячом для быстрого похудения
Медицинские мячи, доступные во многих размерах и весах, помогают улучшить мышечную силу и спортивные способности. Когда вы выбираете идеальный вес для своего медицинского мяча, выберите тот, который достаточно тяжелый, чтобы замедлить ваше движение, но достаточно легкий для лучшего контроля и бросков.
Связано: идеальный вес медицинского мяча для спортсменов
Если вы новичок, вы можете использовать этот старый аксессуар для фитнеса, чтобы проработать руки, пресс, спину, ноги и плечи.
Связано: 9 простых упражнений с мячом для начинающих
Тренировки с мячом для похудения
Когда дело доходит до похудания, вам необходимы регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы. Вы можете использовать набивной мяч, чтобы продолжать изменять свои кардио-упражнения, чтобы сбросить лишние килограммы. Держите его обеими руками и бросайте другому человеку, отталкивайте от стены или перемещайте в упражнениях, таких как приседания. Вы можете оживить любую тренировку классными ходами с мячом.
Связанные: 4 упражнения с набивным мячом, чтобы разорвать вас
Тренировка с мячом №1: для начинающих
Эта тренировка с набивным мячом представляет собой набор из 4 различных упражнений с набивным мячом, которые необходимо выполнять по кругу. Вам необходимо выполнить в общей сложности 5 раундов этих упражнений, при необходимости отдыхая.
Приседания с мячом
- Поставьте ступни на ширину плеч и слегка выверните пальцы ног.
- Положите мяч на пол позади вас.Вы должны стоять так, чтобы ваше лицо находилось подальше от медицинского мяча.
- Вытяните колени, слегка согнув бедра назад. Теперь присядьте на корточки, как будто вы сидите на медицинском мяче.
- Ваша грудь должна быть обращена вперед, а нижняя часть спины должна быть плоской.
- Теперь встаньте снова и повторите движение.
- Сделайте не менее 15 повторений.
Верхний пресс
- Держите утяжеленный набивной мяч на уровне груди.
- Теперь прижмите его прямо над головой, одновременно выпрямляя руки.
- Держите грудную клетку опущенной, а сердцевину укрепленной.
- Сделайте 15 повторений.
Бентовер-Роу
- Расположите туловище параллельно полу, согнув бедра назад.
- Обеспечьте плоскую нижнюю часть спины и подкрепленный сердечник.
- На расстоянии вытянутой руки возьмите мяч и потяните его к животу.
- Сожмите лопатки вверху (вместе).
- Попробуйте сделать 15 повторений.
Удар колена
- С расставленными ногами принять боевую стойку.
- Обеими руками удерживайте мяч перед грудью.
- Забейте мяч задним коленом в форме удара коленом в тайском боксе.
- Теперь потяните мяч вниз, чтобы он встретился с коленом при ударе.
- Выполните по 5 повторений на каждую сторону.
Бонусная тренировка с мячом для профессионалов
Эта тренировка с набивным мячом предназначена для тех, кто хочет сбросить как минимум 10 фунтов веса.Каждое упражнение должно выполняться в цикле из 20-минутного круга.
Двигатель Берпи
- Держите мяч перед собой и держите ступни на ширине плеч.
- Возьмитесь руками за мяч и присядьте.
- Отпрыгните ступнями назад и займите верхнее положение для отжиманий, балансируя на мяче руками.
- Теперь отпрыгните назад ступнями вперед, встаньте прямо и нажмите на мяч над головой.
- Чтобы добавить сложности, вы можете добавить прыжок вверху.
- Сделайте 15 повторений.
Отжимания на одной руке
- Возьмитесь одной рукой за мяч и займите позицию отжимания.
- По направлению к полу опустите грудь и отжимайтесь вверх. Делайте это, переключая руку на мяч.
- Для большего результата сделайте это так, чтобы вы поменяли руки в воздухе, и ваша противоположная рука приземлилась на мяч.
V-Up Твист
- Сидя на полу, наклоните колени под углом 45 градусов.
- Пятки должны упираться в пол.
- Возьмите мяч перед грудью и направьте пальцы ног к голени.
- Откинуть туловище назад на 45 градусов.
- Повернуть в сторону.
- Постучите мячом об пол рядом с бедром.
- Повторить то же движение с противоположной стороны.
- Постарайтесь сделать не менее 10 повторений с каждой стороны.
Веселая тренировка с мячом для партнера — Johnson Fitness and Wellness
Уитни Уэллс создала эту веселую тренировку с мячом, чтобы проводить ее вместе с партнером по тренировке! Попробуйте использовать вес, который подходит вам обоим, и, если у вас есть возможности, не бойтесь менять веса между упражнениями.Для этой конкретной тренировки нам идеально подошел набивной мяч весом 8–10 фунтов.
Вы видели прямую трансляцию в Facebook, которую мы проводили на этой тренировке? Посмотрите здесь!
Средний бросок мяча
Встаньте на расстоянии 8-10 футов от партнера. Человек с набивным мячом сделает выпад вперед правой ногой и одновременно подбросит мяч своему партнеру. Закончив передачу мяча, они возвращаются в исходное положение. Когда вы поймаете мяч, вы сделаете шаг вперед правой ногой и выполните то же упражнение.Продолжайте делать по 10-15 повторений на каждую сторону.
Двойное нажатие
Встаньте перед партнером, поставив набивной мяч на землю посередине вас и вашего партнера. И вы, и ваш партнер будете отбивать мяч левой, а затем правой ногой. Продолжайте делать это 1-3 минуты.
Для более сложных задач:
Добавьте бёрпи после двойного касания. При выполнении бёрпи вы будете опускаться на землю в позе планки, прижав локти к телу.Верните ноги в исходное положение, когда вы встаете (или прыгаете).
Боковой угловой проход
Встаньте спиной к партнеру. Человек, у которого есть набивной мяч, поднимает его вправо, а затем опускает его поперек тела к нижнему левому колену. Когда мяч проходит через тело, поверните правую ногу в направлении движения мяча. Передайте мяч партнеру, когда доберетесь до левой части тела. Продолжайте делать по 10-15 повторений на каждую сторону.
Добавить прессу
Перед началом выполнения боковой угловой передачи начните с набивного мяча перед грудью. Вытолкните мяч перед собой и верните его обратно. Продолжайте выполнять пас с боковым углом.
Планка с мячом в ролике
Встаньте перед партнером и сядьте на доску. У одного из вас под рукой будет набивной мяч. Катите мяч в противоположную руку, затем обратно в руку, ближайшую к партнеру.Катите мяч партнеру и продолжайте в позиции планки. Подождите, пока ваш партнер откатит вам мяч. Сделайте 10-15 повторений.
Боковая планка с краном
Вы и ваш партнер встанете так, чтобы вы оказались на боковых досках. Ваши головы должны быть обращены друг к другу, и вы должны быть на одной прямой. Перед одним из вас будет набивной мяч. Человек с набивным мячом будет слегка вращаться, опуская руку вниз, чтобы коснуться мяча и снова поднять его прямо вверх.Сделайте это дважды, а затем перекатите мяч своему партнеру. Продолжайте это упражнение 10-15 повторений.
Кранч Бросок
Сядьте на землю напротив вашего партнера. Человек с мячом медленно опустится на землю, а затем вернется в исходное положение. После того, как вы вернетесь в исходное положение, бросьте мяч партнеру, который затем выполнит то же упражнение. Продолжайте делать это 1-3 минуты.
Для более сложных задач:
Держите ноги приподнятыми над землей, но убедитесь, что ваша спина стабилизирована и защищена на протяжении всего упражнения.
Русский Твист
Сядьте рядом со своим партнером. Один из вас начнет с мячом и развернется наружу от партнера. Вернитесь к середине, а затем повернитесь к партнеру. Когда вы подойдете к партнеру, передайте ему мяч. Продолжайте делать это 1-3 минуты.
Для более сложных задач:
Держите ноги приподнятыми над землей, но убедитесь, что ваша спина стабилизирована и защищена на протяжении всего упражнения.Дополнительно можно добавить пресс. Когда вы вернетесь с мячом в середину, толкните его над головой, а затем опустите и передайте партнеру.
5 упражнений на устойчивость с мячом | Ежедневный ожог
Фото: Twenty20
Если вы приравниваете мячи для стабилизации только к основной работе, вы теряете их (и свои результаты в фитнесе).
Добавление упражнений с мячом для стабилизации к тренировке — отличный и простой способ повысить сложность ваших любимых движений.«Используя только этот инструмент, вы можете по-новому взглянуть на свою верхнюю и нижнюю части тела», — объясняет тренер Тара Ромео, CSCS, CES, директор Центра профессиональных спортивных достижений в Нью-Йорке. (Если у вас его еще нет дома, нам нравится мяч URBNFit.)
СВЯЗАННО: 5 упражнений с мячом для стабилизации для Crazy Strong Core
Плюс, независимо от упражнения, выполнение движения с мячом для упражнений заставит вас работать вдвое больше, пока вы будете бороться за то, чтобы ваше ядро оставалось стабильным.«Из-за мягкой поверхности мяча ваше тело должно постоянно компенсировать постоянные изменения баланса во время упражнения», — объясняет Ромео. «Это укрепляет глубоко расположенные стабилизирующие мышцы кора».
Чтобы научить вас действовать на все тело, Ромео делится пятью сложными упражнениями с мячом для стабилизации, которые вам нужно попробовать. Добавьте их в свой распорядок упражнений или выполняйте каждое движение по 10 повторений и по три подхода для тренировки, которая заставит дрожать все ваше тело.
СВЯЗАННЫЕ: 50 упражнений для пресса, чтобы набрать больше очков
5 упражнений на стабильность с мячом, которые вы не выполняете (но должны!)
1.Сплит-приседания с поднятием мяча для устойчивости
Поднимите свои приседания на новый уровень с помощью этого продвинутого упражнения с собственным весом. Он воздействует на квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, оттачивая баланс всего тела и стабильность корпуса.
Как: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Положите верхнюю часть стопы на стабилизирующий мяч прямо за телом (a) . Удерживая вес на пятке передней стопы, согните ноги в коленях, чтобы опустить тело к полу. Позвольте мячу скатиться по вашей задней голени (b) .Сделайте паузу, затем протолкните переднюю пятку, чтобы встать, перекатывая стопу обратно на мяч (c) . Повторите это упражнение, затем поменяйте сторону.
2. Сгибание подколенного сухожилия с мячом для стабилизации
Откажитесь от громоздкого тренажера для сгибания подколенного сухожилия в тренажерном зале и выберите этот вариант дома. Он в значительной степени прорабатывает ваши мышцы бедра и ягодиц — не исключая при этом остальных стабилизаторов нижней части тела из уравнения наращивания мышц.
Практическое руководство: Лягте спиной на пол.Поместите обе лодыжки поверх стабилизирующего мяча на ширине плеч (a) . Держа спину ровно, мышцы кора и руки по бокам, сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра над землей, чтобы ваше тело образовало прямую линию от колен до плеч. Ваши ступни должны плотно прилегать к мячу (b) . Отсюда прижмите пятки к мячу и согните колени, чтобы подтянуть мяч к своей ягодице (c) . Сделайте паузу, затем выпрямите колени, чтобы отбросить мяч обратно, удерживая бедра приподнятыми при этом (d) .Повторите упражнение для повторений, удерживая бедра приподнятыми между повторениями.
СВЯЗАННЫЕ: 275 упражнений с собственным весом, чтобы встряхнуть вашу программу тренировок
3. Подтягивание широты на мяче для стабилизации
Несмотря на название, это простое, но эффективное упражнение работает не только на широчайшие, но и на грудные мышцы. и плечи. И, конечно же, это активизирует ваше ядро. Просто возьмите гантель, чтобы сделать это правильно.
Практическое руководство: Поставьте ступни на пол на ширине плеч и положите верхнюю часть спины на стабилизирующий мяч (a) .Поднимите бедра так, чтобы вы достигли положения стола, колени согнуты под углом 90 градусов, а спина полностью плоская. Возьмите гантель обеими руками за грудь, слегка согнув руки в локтях (b) . Отсюда, держа спину ровно, напрягая корпус и слегка согнув руки в локтях, медленно опустите вес за голову (c) . Сделайте паузу, затем снова поднимите вес, чтобы начать (d) . Повторить.
4. Y-Ups мяч для стабилизации
Это намного сложнее, чем кажется, когда вы тренируете нижние ловушки.Вы также задействуете часто недоработанные ромбовидные мышцы и задние дельты для улучшения осанки и устойчивости верхней части тела. Начните без веса, прежде чем переходить на 5- или 10-фунтовые гантели.
Практическое руководство: Лягте животом на стабилизирующий мяч, поставив ступни на пол, для равновесия расставьте руки на ширине плеч (a) . Вытяните руки прямо перед собой и поверните руки так, чтобы большие пальцы были направлены вверх. Держите плечи опущенными и подальше от ушей (b) .Отсюда сожмите лопатки вместе, как будто сжимаете апельсин, чтобы медленно поднять руки вверх как можно дальше, не позволяя туловищу двигаться (c) . Сделайте паузу, затем медленно опуститесь, чтобы начать, и повторите (c) .
СВЯЗАННЫЕ: 5 упражнений для спины без оборудования, которые вам нужны в жизни
5. Мертвая ошибка
Было бы упущением не включить одно упражнение, ориентированное на конкретное ядро. В конце концов, мячи для упражнений имеют репутацию неспроста.И хотя мертвые насекомые без оборудования тренируют пресс, выглядящий как шесть кубиков, и глубокие мышцы кора, как сумасшедшие, добавление мяча для йоги — отличный способ усилить ожог.
Практическое руководство: Лягте на спину на пол, вытяните руки и ноги прямо к потолку, удерживая стабилизирующий мяч между руками и ногами. Наклоните таз, чтобы нижняя часть спины прижалась к полу, и напрягите мышцы корпуса, чтобы сохранять это положение спины на протяжении всего упражнения (a) .Опустите одну руку и противоположную ногу к полу как можно ниже, сохраняя положение плоской спины и удерживая мяч на месте (b) . Сделайте паузу, затем сожмите пресс, чтобы поднять руку и ногу назад, чтобы начать (c) . Повторить с противоположной стороны (d) . Продолжайте чередовать.
Первоначально опубликовано в августе 2017 г. Обновлено в феврале 2018 г.
Подробнее
Hate Crunches? 6 лучших основных упражнений для новичков
быстрых упражнений на нижний пресс для более сильного кора
3 быстрых HIIT-тренировки для начинающих
Эта тренировка с мячом для стабилизации намного сложнее, чем кажется Урология Vi
- Прочитать оригинальную статью можно здесь
Мячи для стабилизации — также известные как мячи для упражнений, фитнеса или швейцарские мячи — являются основным продуктом домашнего спортзала.Но чаще всего они заканчивают тем, что бесполезно сидят в углу свободных комнат, сдуваются в шкафах или превращаются в рабочие стулья. Поскольку тренажерные залы остаются закрытыми или открытыми с ограниченной вместимостью, сейчас идеальное время, чтобы наконец применить этот инструмент.
Мы попросили Кэтлин Стейблер, полностью сертифицированного инструктора Gym Jones и владелицу True North Performance Coaching в Альбукерке, штат Нью-Мексико, создать тренировку с мячом для всего тела, ориентированную на ядро, для спортсменов на открытом воздухе и спортсменов на выносливость.Делайте это два-три раза в неделю, выполняя упражнения по порядку. «На самом деле обращайте внимание на форму, чтобы извлечь максимальную пользу из этих движений», — говорит Стейблер. «Как и все мои тренировки, эта намного сложнее, чем кажется».
Мячи для стабилизации обычно бывают пяти диаметров с шагом в десять сантиметров, от 45 сантиметров (18 дюймов) до 85 сантиметров (34 дюймов). Как правило, когда вы сидите на мяче, поставив ноги на пол, вам нужно, чтобы колени были согнуты под углом 90 градусов.«Очень важно иметь мяч правильного размера, — отмечает Стейблер, — но, поскольку мы находимся в разгаре пандемии, эту тренировку можно проводить, используя все, что у вас есть под рукой».
Завершите пять кругов этой мини-схемы без отдыха между упражнениями или подходами. Постепенно увеличивайте скорость и интенсивность каждый раз и старайтесь повысить эффективность и ловкость при переходах вверх и вниз между движениями.
Чем они занимаются: разогревают большие мышцы ног (квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия), которые будут использоваться на протяжении всей тренировки, активируют ядро и увеличивают подвижность туловища и таза.
Как их выполнять: Встаньте перед мячом, лицом от него, ноги на ширине плеч. Включите мышцы кора, затем приседайте (см. Как правильно приседать), пока бедра не коснутся края мяча. Частично утяжелите мяч, но держите ноги на земле, корпус сильным, а ягодицы напряженными. Затем поработайте бедрами по кругу по часовой стрелке, выполнив полный диапазон движений настолько широко, насколько это возможно в хорошей форме. В каждом повторении чередуйте направления по часовой стрелке и против часовой стрелки.
Чем они занимаются: укрепляют грудную клетку, плечи, верхнюю часть спины, корпус и ягодицы и улучшают подвижность плеч.
Как их выполнять: Это упражнение объединяет два движения рук, одно в вертикальной плоскости, а другое — в горизонтальной. Лягте на спину, держите голову и плечи мячом, согните колени и поставьте ступни на пол. Включите мышцы кора и ягодицы, чтобы удерживать бедра, при этом бедра и туловище образуют прямую линию, параллельную полу.Начните с вытянутых рук над собой, с небольшим сгибом в локтях и ладонями вместе, по центру над грудью. Опустите руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Затем разверните руки над головой параллельно полу, как если бы вы изображали снежного ангела или Витрувианский человек да Винчи. По словам Стейблера, идите настолько далеко, насколько позволяет подвижность плеч, которая может быть разной для разных сторон. Верните каждое движение назад в исходное положение на одно повторение. Держите бутылки с водой или свободные веса, чтобы усложнить задачу.
Назначение: Укрепляет подколенные сухожилия, ягодицы и корпус во время тренировки равновесия.
Как это делать: Держите мяч над головой и сожмите его между ладонями, чтобы задействовать плечи и верхнюю часть спины. Если мяч для вас слишком велик, держите его перед грудью. Встаньте на одну ногу, слегка согнув колени. Выровняйте бедра, задействуйте корпус, затем медленно поверните бедра вперед, поднимая свободную ногу за собой, пока туловище и нога не станут параллельны полу (или отойдите как можно дальше с хорошей техникой).Сделайте одно повторение обратным движением. Держите бедра ровно, поднятую ступню направьте к полу, а спину прямо на протяжении всего движения. Сосредоточьтесь на контроле ног и балансе.
Объем: четыре подхода по шесть повторений на каждую ногу. Выполните все повторения с одной стороны, затем переключитесь на другую. Поскольку вы отдыхаете одной ногой, а используете другую, нет необходимости отдыхать между подходами.
Чем они занимаются: укрепляют квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры и кора, подчеркивая эксцентрическую фазу движения (опускание).Они также задействуют плечи и мышцы верхней части спины.
Как их выполнять: Держите мяч на расстоянии четырех-шести дюймов перед грудью, сжимая его между ладонями. Встаньте, ноги на ширине плеч или чуть шире. Держите грудь и голову высоко, отведите плечи назад и вниз и держите позвоночник в нейтральном положении. Затем согните ноги в коленях и наклонитесь вперед в бедрах, чтобы приседать на три секунды. Остановитесь, когда ваши бедра будут примерно параллельны полу (или настолько низко, насколько вы можете достичь хорошей формы), и удерживайте это низкое положение еще на три секунды.Затем задействуйте ягодицы и подтолкните пятки, чтобы встать. Держите мяч устойчиво на протяжении всего движения.
Что они делают: Укрепляют пресс.
Как их выполнять: Лягте спиной на мяч, согнув колени и поставив ступни на пол на ширине плеч. Положите руки за голову, чтобы поддержать шею, широко расставив локти. Отрегулируйте положение так, чтобы бедра находились на краю мяча, а поясница поддерживалась. Затем задействуйте корпус и частично сядьте.Медленно вернитесь в исходное положение на один повтор.
Чем они занимаются: Укрепляют основные мышцы с упором на косые мышцы живота.
Как их выполнять: начните с того же исходного положения, что и при выполнении скручиваний, описанных выше, но сцепите руки вместе или удерживайте какой-либо груз (например, гирю или галлоновый кувшин с водой) над грудью. Затем поверните туловище и руки в сторону. Вращайте плечами, следя за руками, и сопротивляйтесь любому движению бедрами и ногами.Поверните движение назад к центру, затем поверните в другую сторону. Продолжайте вращаться из стороны в сторону, двигаясь медленно и контролируя ситуацию. В качестве дополнительной задачи поднимайте противоположную ногу в каждом повторении: например, если вы поворачиваетесь вправо, поднимайте левую ногу.
Назначение: Укрепляет мышцы кора, груди, трицепсов, плеч и спины.
Как это делать: Это упражнение объединяет два движения. Начните с стандартного положения для отжиманий: руки прямые, руки ниже плеч, а ступни вместе на вершине мяча для упражнений (или для облегчения положите голени на мяч).Держите тело на жесткой планке от пяток до головы. Затем прижмите колени к груди и катите мяч вперед. Вернитесь в исходное положение. Затем выполните полное отжимание. Начните с одного подгибания колена, за которым следует одно отжимание, затем сделайте два подгибания колена и два отжимания, три подгибания колена и три отжимания, вплоть до десяти повторений подряд для каждого движения. Держите мышцы кора и спину в напряжении на всем протяжении.
Объем: от одного до десяти повторений лестницы каждого движения. Если это слишком сложно, разделите его на два подхода по одной-пяти лестницам с 1-2 минутами отдыха между подходами.
Как это делать: лягте на спину на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Держите мяч прямыми руками на груди в положении жима лежа. Затем сядьте, одновременно поднимая мяч над головой одним плавным движением. Медленно вернитесь в исходное положение и сделайте еще один повтор.
Объем: 30 повторений (или разбейте его на три подхода по десять повторений с одной минутой отдыха между подходами). Делайте больше, если вы воодушевлены.
Джиллиан Майклс: Приложение для фитнеса
Индивидуальные планы питания для похудания
Все мои пуленепробиваемые планы питания созданы совместно с профессиональными поварами и дипломированными диетологами, поэтому они вкусны и дают безумные результаты.Каждый план предлагает конкретные рекомендации, рецепты, меню, списки покупок и даже советы по ужину вне дома, так что все догадки исчезнут. Легко меняйте рецепты и адаптируйте их по вкусу.
Всеядные, пескатарианские, веганские, вегетарианские и палео / безглютеновые варианты.
План питания для всеядных
План питания для сжигания жира Джиллиан Майклс для всеядных предлагает все необходимое для достижения ваших целей. Если вы хотите очистить свою систему и вывести токсины из организма, ускорить метаболизм, избавиться от жира, сохранить мышечную массу, повысить уровень энергии и оптимизировать иммунитет.Этот план питания обеспечит вас.
План питания для веганов
План питания для сжигания жира Джиллиан Майклс для веганов, созданный совместно с Меган Марлоу, показывает, насколько легко и вкусно может быть веганство. Этот план сочетает в себе ключевые ингредиенты, чтобы гарантировать, что вы получаете достаточно калорий и питательных веществ для повышения производительности в тренажерном зале и вне его. Эти богатые питательными веществами рецепты гарантируют, что вы получите достаточно железа, белка и кальция, не употребляя продукты животного происхождения. Блюда вкусные, доступные и невероятно эффективные.
Палео-план питания
Палео-безглютеновый план питания Джиллиан Майклс обеспечивает оптимизированные комбинации фитонутриентов, клетчатки и чистых белков для достижения невероятных результатов. Джиллиан и ее команда поваров и диетологов разработали этот план для повышения энергии, поддержания мышц и оптимизации сжигания жира.
План вегетарианского питания
План питания Джиллиан Майклс для вегетарианцев делает здоровое питание вкусным, легким и доступным. Этот план предназначен для людей, которые не едят мясо, но все же включают в свой рацион молочные продукты и яйца.Он разработан для максимального увеличения количества фитонутриентов для оптимальной функции обмена веществ, повышения иммунитета и увеличения энергии! Рецепты также идеально сбалансированы с правильным содержанием жиров, клетчатки и белка, чтобы подпитывать ваши тренировки и обуздывать голод, пока вы становитесь худым и грубым.
План питания пескатарианцев
План питания Джиллиан Майклс для пескатарианцев делает здоровое питание вкусным, легким и доступным. Этот план предназначен для людей, которые не едят мясо, но все же включают в свой рацион морепродукты, молочные продукты и яйца.Он разработан, чтобы максимально использовать полезные жиры, аминокислоты из чистого белка и фитонутриенты для оптимального обмена веществ, поддержания сухой мышечной массы и увеличения энергии! Рецепты также идеально сбалансированы для получения оптимальной энергии с сочетанием макроэлементов, которые подпитывают ваши тренировки и поддерживают вас в стремлении к мировому господству.
5-дневный план быстрого питания
5-дневный план быстрого питания Джиллиан Майклс для сжигания жира поможет вам избавиться от вздутия живота, устранить отходы из вашего организма и дать вашему метаболизму толчок за счет удаления переработанных зерен, сахара и т. Д. и алкоголь.Этот план питания также поможет вам избавиться от тяги, избавиться от вредных привычек и буквально усилить и оптимизировать ваш метаболизм. Отлично подходит для использования в качестве толчка, когда вы впервые начинаете использовать приложение, или может также использоваться для сброса в любое время, когда вы чувствуете, что вам это нужно.
План питания из 6 ключей
На основе книги-бестселлера Джиллиан. План питания «6 ключей» направлен на то, чтобы обратить вспять эффекты старения на растущую кожу, волосы и ногти. Долголетие, жизненная сила, иммунитет и, конечно же, здоровый вес тела, который дает вам уверенность в собственной коже.
План быстрого и легкого питания
Этот план питания разработан специально для людей, которые хотят быть здоровыми и всегда торопятся. Для каждого приема пищи есть краткий список ингредиентов, из которых легко найти вкусные блюда, которые можно приготовить менее чем за 10 минут!
Keto Reset Meal Plan
Приложение для фитнеса Keto Reset Meal Plan от доктора Джоша Экс помогает сбалансировать гормоны, повысить чувствительность к инсулину и сжечь жир. Я работал с доктором Аксом, чтобы предложить вам то, что я считаю самым здоровым и наиболее эффективным 30-дневным планом питания, который возможен с учетом ваших личных диетических требований.Приняв решение следовать этой программе и позволив мне быть вашим тренером, вы сделали первый шаг к здоровому, сильному, гладкому телосложению!
Теперь с самой продаваемой библиотекой DVD Джиллиан
Джиллиан Майклс Бодишред
Джиллиан Майклс Body Revolution
Джиллиан Майклс разорвана в 30 Джиллиан Майклс, 6 недель, шесть пакетов
Джиллиан Майклс Изгнание жирового ускорения метаболизма
Джиллиан Майклс Больше нет проблемных зон
Джиллиан Майклс Йога Meltdown
Джиллиан Майклс Extreme Shed and Shred
Jillian Michaels Hard Body
Jillian Fast Body
Jillian Michaels Killer Body
Jillian Michaels Killer Buns and Thighs
Jillian Michaels One Week Shred
Персонализированные фитнес-программы
Получите необходимую мотивацию к занятиям спортом с помощью приложения №1 для персонального тренинга и питания от Джиллиан Майклс.Персонализированные тренировки, индивидуальные планы питания, тысячи упражнений и миллионы фитнес-сообществ, которые поддержат вас.
Приложение «Фитнес» предоставляет бесконечное множество полностью интерактивных, индивидуальных ежедневных тренировок или выбирает одну из специально разработанных Джиллиан программ, перечисленных ниже. Для людей любого уровня подготовки, от тренировок для начинающих до суперсовременных фитнес-программ, йоги, медитаций и многого другого.
- Полностью интерактивное фитнес-приложение. Меняйте упражнения местами, чтобы персонализировать свои тренировки.Увеличивайте или уменьшайте интенсивность в любое время, и Джиллиан ответит!
- Более 800 уникальных упражнений, включая видео в формате HD, которые помогут улучшить вашу форму.
- Выберите свою музыку и динамически подбирайте темп в соответствии с темпом тренировки.
- Синхронизируйте тренировки со здоровьем. Bluetooth Совместим с большинством пульсометров Bluetooth.
- Отслеживание прогресса в фитнесе для отслеживания вашего прогресса с помощью персональной панели инструментов для отслеживания вашего веса, тренировок, сожженных калорий, потребленных калорий и т. Д.
- Синхронизируется с Apple Health и большинством пульсометров Bluetooth. Bluetooth Совместим с большинством пульсометров Bluetooth.
Фитнес для начинающих
30-дневная программа для прыжков Джиллиан.
Для людей, только начинающих свой путь в фитнесе. Если вы никогда не занимались спортом, боитесь упражнений или просто позволяете себе потерять форму, Фитнес для начинающих — идеальная программа, которая поможет вам стать лучше. Эта программа состоит из 10 уникальных 20-минутных тренировок, выстроенных в стратегической последовательности, чтобы безопасно и эффективно вернуть вам отличное здоровье.
Transform 90
Позвольте Джиллиан изменить вашу жизнь с помощью Transform 90.
Эта программа представляет собой систему быстрого похудания для людей с весом более 30 фунтов. В Transform 90 Джиллиан обучает вас 36 совершенно уникальным, 25-минутным тренировкам и обучает вас трем прогрессивным фазам фитнеса, чтобы встретить вас там, где вы находитесь, и впоследствии преобразовать ваше тело, ваше здоровье и вашу жизнь.
Slim 60
Slim 60 — это основная 8-недельная программа Джиллиан, которая поможет вам перейти от хорошего к безумно отличному.
Если вы мечтали сбросить последние 10-20 фунтов, обрести лучшую форму в своей жизни, снова надеть свои любимые узкие джинсы, заняться сексом при включенном свете и заставить каждого бывшего, который у вас когда-либо был, очень… ОЧЕНЬ извините, это план для вас. Slim 60 предлагает 26 уникальных 25-минутных тренировок, предназначенных для максимального раскрытия вашего спортивного и метаболического потенциала и достижения вашей абсолютной силы и сексуальности.
Bangin ‘Bikini Body
Пусть Джиллиан заставит вас выглядеть идеально с помощью стальных булочек и пресса из стиральной доски за 30 дней!
Эта программа состоит из 12 уникальных 25-минутных тренировок, упорядоченных в течение 4 недель, чтобы привести вас в безумную форму.Джиллиан включает в себя все ваши любимые фитнес-техники, включая интервалы HIIT, упражнения йоги и пилатеса, движения кикбоксинга и многое другое!
Yoga Fit
Программа динамических упражнений йоги Джиллиан Майклс.
Yoga Fit — это 30-дневная программа йоги, в которой используются как традиционная силовая йога, так и техники потока для повышения вашей выносливости, силы и энергии. В течение нескольких недель тренировки смещают акцент на работу корпуса, ягодиц и верхней части тела, чтобы избежать перетренированности и обеспечить потрясающие результаты.
Sexy Abs
Получите сексуальный подтянутый пресс за 4 недели, пока Джиллиан будет тренировать вас на каждом этапе.
Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, в которых используются схемы HIIT и силовые упражнения, ориентированные на мышцы кора, для достижения потрясающих результатов!
Поднятие тяжестей и функциональные тренировки
Создано для тренажерного зала
В этой 30-дневной программе используются инструменты функциональных тренировок, такие как штанги, набивные мячи, мячи для стабилизации и тренажеры, чтобы сохранить разнообразие в вашем распорядке дня, предотвратить скуку, предотвратить плато и максимизировать свои результаты.
6-недельный свадебный учебный лагерь
Самый популярный свадебный учебный лагерь за всю историю.
Эта 6-недельная программа включает 20 уникальных тренировок, которые чередуются между 40-минутными силовыми днями и 25-минутными кардио-днями, чтобы привести вас в безумную, ошеломляющую, болезненную, удивительную форму для вашего путешествия по проходу.
Booty Bootcamp
Позвольте Джиллиан помочь вам получить потрясающую добычу, которую вы всегда хотели, с Booty Bootcamp.
Эта программа поднимет и укрепит ваши булочки всего за 4 недели с 18 уникальными, быстрыми и увлекательными 25-минутными тренировками!
Lean Legs
Получите длинные, стройные, сексуальные ноги, о которых вы всегда мечтали, за 30 дней с Джиллиан в качестве вашего тренера.
Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, предназначенных для сжигания жира, укрепления, тонуса и кондиционирования нижней части тела, чтобы вы выглядели и чувствовали себя как можно лучше.
Красивая спина, грудь и руки
Пусть Джиллиан придаст вам гладкое телосложение верхней части тела, о котором вы всегда мечтали.
Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, стратегически упорядоченных в течение 4 недель, чтобы вы могли получить самые невероятные результаты.
Kickbox Body
Kickbox Body — это интенсивная 30-дневная тренировка, которая полностью погрузит вас в мир боевых искусств.
Программа усложняется в течение 4 недель, чтобы убедиться, что вы правильно изучили все методы для достижения наилучших результатов. В неделю 4 тренировки. Каждый из них состоит из 20 минут чистых калорийных сжигающих техник ММА, чтобы вы выглядели и чувствовали себя настоящим задиром. Попутно я буду давать вам постоянные инструкции по правильной форме, а также коучинг, чтобы поддерживать вашу мотивацию. Итак, переведите переключатель в режим ниндзя и приступим.
Пренатальная программа
Пренатальная программа тренировок предназначена для будущих мам на протяжении 9 месяцев беременности.
В нашей пренатальной программе есть отдельная программа для каждого триместра, поэтому убедитесь, что вы выбрали программу для соответствующего триместра с учетом того, как давно вы находитесь в беременности. Джиллиан будет обучать вас ок. 25 минут четыре дня в неделю с соответствующими изменениями для каждого триместра, чтобы вы и ваш малыш получали наилучшие результаты с максимальной безопасностью.
Postnatal Bounce Back Baby
Postnatal Bounce Back Baby от ведущего фитнес-эксперта Джиллиан Майклс.
В Postnatal Bounce Back Baby Джиллиан поможет вам вернуться к своему физическому режиму после детства, чтобы «вернуть свое тело» и достичь максимальной формы. Джиллиан принимает во внимание всех, у кого было кесарево сечение или диастаз прямых мышц живота, и все упражнения предназначены для исцеления и восстановления вашего пресса, чтобы не просто сгладить живот, но и восстановить ваши основные силы. Перед запуском программы убедитесь, что у вашего врача есть разрешение!
Фитнес-план на 365 дней
Годовой фитнес-план Джиллиан.
Один год. Ты и я. Трехуровневая задача для занятий фитнесом, подходящая для спортсменов всех уровней и достигающая кульминации в достижении вами самого спортивного, самого быстрого, стройного, сильного и сексуального тела. Содержит последовательные ежемесячные задания, чтобы держать вас энергичным, мотивированным и сосредоточенным в течение всего года. Участники будут тренироваться и овладевать несколькими дисциплинами фитнеса: бегом, художественной гимнастикой, йогой, кикбоксингом, поднятием тяжестей, тренировками HIIT, тренировками по прыжкам и многим другим.
Walk a 5K
Разработан, чтобы вы могли ходить и двигаться безопасно и комфортно
Для моих новичков, которые чувствуют себя немного перегруженными.Во время этой программы вы будете чувствовать себя уверенно, постепенно приводя себя в форму и готовясь к программам ходьбы, бега трусцой и / или планам по общему тонусу тела.
5K Challenge
Позвольте Джиллиан поднять вас с любого уровня атлетизма до бега на первые 5 км всего за 8 недель!
Эта программа сочетает в себе беговые упражнения, силовые тренировки и упражнения на растяжку, чтобы вы могли быстрее, чем когда-либо, пересечь финишную черту.
10K
Если вы когда-нибудь задумывались о завершении 10K, эта программа для вас.
Всего за 8 недель Джиллиан поднимет вас с вашего текущего уровня бега на 10 км. Бегаете ли вы регулярно, вы только что закончили программу 5k, или даже если вы начинающий бегун. Эта программа включает интервалы между бегом и ходьбой, бег на длинные дистанции, тренировки HIIT, работу на подвижность и тренировки с отягощениями для развития силы нижней части тела, предотвращения травм и повышения выносливости.
6 ключей Антивозрастной
Разблокируйте нестареющее здоровье и силу.
Основанная на бестселлере Джиллиан, эта программа посвящена долголетию, жизненной силе, иммунитету и, конечно же, здоровому весу тела, благодаря которому вы чувствуете себя уверенно в своей коже.Джиллиан тренирует вас по 5 тренировок в неделю в течение 12 недель, чтобы вы смогли добиться своего самого сильного и жизненно важного.
Dad Bod
Это 8-недельная программа, разработанная для того, чтобы «защитить тело от папы».
Итак, если вы набрали 20 или около того лишних фунтов и хотите снова увидеть шесть упаковок, эта программа вас охватит. Вы будете выполнять четыре 25-минутных цикла тренировок по схеме метаболизма в неделю, которые включают тренировки с отягощениями и интервалы между ударами. Затем вы проведете 2 дня умеренных 20-минутных активных восстановительных кардио-сессий.С одним днем полного отдыха в неделю. Если вы будете последовательны и будете использовать один из моих планов питания вместе с этой программой, ваши результаты будут потрясающими. Возбуждаться.
Хотите похудеть, но ненавидите бег? Попробуйте эти 3 простых упражнения
Советы по снижению веса: Регулярные упражнения и контроль диеты могут помочь вам добиться результатов. Прежде чем отправиться в путь по снижению веса, важно полностью понять свое тело и требования.У разных людей разные определения фитнеса, и то, что сработало для других, может не сработать для вас. Следовательно, важно, чтобы вы внимательно выполнили процедуру свидетеля и посмотрели, что лучше всего подходит для вас. Также прочтите — Милинд Зоман борется с блюзом лени в середине недели, проехав на велосипеде 80 км за 3 часа 15 минут
Упражнение не всегда означает бег. Если вы не любитель бега, вы всегда можете пропустить эту часть и вместо этого выбрать то, что вам нравится. Публикуя это в Instagram, фитнес-тренер Кайла Итсинес делится альтернативами бегу.Подпись гласила: «Вы также можете быть взаперти или погода на улице может быть не очень хорошей, поэтому вам нужна альтернатива для кардиотренировки! Итак, вот еще один способ получить кардио-тренировку в течение дня, при этом БЕЗ бега (так в оригинале) ». Читайте также — Похудение: может ли потеря веса привести к выпадению волос? Вот что мы знаем
Ознакомьтесь с постом в Instagram
Также читайте — Рубина Дилайк призывает фальшивых фанатов, покидающих фандомы, потому что она «толстая» — Проверьте вирусный пост
Вот список упражнений
- Criss Cross
- Высокие колени
- Поп-приседания и скручивания
- Альпинисты
- Half Burpee
- Ab Bikes
- Отдых
«Выполните 30 секунд каждого упражнения на 3 круга! А потом, может быть, вы посмотрите на меня в конце, где я явно чувствую себя хорошо », — говорит Кайла.