Суббота, 30 сентября

Креатина моногидрат побочные эффекты: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Побочные эффекты креатина

 

      Ниже приводится наш конспект перевода статьи о побочных эффектах креатина с сайта Клиники Майо – одного из самых больших частных медицинских центров во всем мире, а также фрагментов аналогичной статьи с сайта университета медицинского центра Мериленда.

     Побочные эффекты креатина: возможность аллергии.

     Хотя креатин является распространенным пищевым компонентом (который содержится, например, в мясе и рыбе), все же были зафиксированы редкие случаи, когда он вызывал аллергию. Конкретно это происходило после долгосрочного применения креатина (дозировка на загрузке 20гр/день на протяжении 5 дней, и затем следовала дозировка 10гр/день на протяжении 51 дня). Аллергия выражалась в легких симптомах, схожих с проявлениями астмы.

     Побочные эффекты креатина: возможность понижения уровня сахара в крови.

     Креатин в целом довольно безопасен при долгосрочном применении. Однако ряд побочных эффектов все же могут проявляться. В частности, креатин может вызывать понижение уровня сахара в крови. Поэтому у людей с диабетом или гипогликемией, а также у принимающих медицинские препараты, растительные и пищевые добавки, влияющие на уровень сахара в крови, применение креатина должно производиться с осторожностью. Возможно в этом случае квалифицированному медику потребуется контролировать уровень глюкозы в крови у этих людей, а также будет необходимо произвести квалифицированное согласование приема креатина с остальной фармакологической программой, которой следует пациент.

     Побочные эффекты креатина: возможность повышения давления.

     Креатин может вызвать повышение давления. Люди, принимающие лекарства или растительные и пищевые добавки для повышения давления, должны с осторожностью комбинировать их с креатином.

 

     Другие побочные эффекты креатина. Осторожность при применении креатина требуется при следующих состояниях:

  • у лиц с тромбозом глубоких вен
  • при расстройствах баланса электролитов в организме
  • при проблемах с желудочно-кишечным трактом
  • при аритмии
  • при камнях в почках
  • при болезнях печени
  • при мигренях
  • при нейрологических дисфункциях
  • при нейромышечных расстройствах
  • при ортостатической гипотонии (низкое давление при переходе в положение стоя)
  • у занимающихся видами спорта, в которых важным фактором является вес тела (бег, плавание, гимнастика)
  • при психических расстройствах
  • при проблемах с кожей
  • у спортсменов, которые работают в режиме, связанном с обезвоживанием (из-за повышенного потоотделения или приема диуретиков)
  • при химиотерапии
  • при ослабленной функции почек
  • при биполярных расстройствах

 

       Вероятность побочных эффектов от креатина может повыситься при совместном приеме:

  • С веществами, выводящимися из организма с помощью почек или веществ, токсичных для почек включая (но не ограничиваясь) аминогликозиды (при парентеральном введении), нитрат галлия, Такролимус, Валакцикловир
  • С веществами, которые усиливают мочеотделение (риск обезвоживания и повреждения почек)
  • С веществами, токсичными для печени
  • С кофеином и кофеинсодержащими препаратами (кофеин затрудняет использование креатина телом, а совместный прием креатина и кофеина может увеличить риск обезвоживания; совместное использование креатина, кофеина и эфедры может повысить риск инсульта)
  • С депрессантами ЦНС
  • С веществами, понижающими уровень холестерина
  • С Циметидином (увеличивается риск нанесения вреда почкам)
  • С Дигоксином
  • С нестероидными антивоспалительными веществами, такими, как Ибупрофен и Напроксен (увеличивается риск нанесения вреда почкам)
  • С Пробенецидом и Триметопримом (увеличивается риск нанесения вреда почкам)
  • С эфедрой

     Раздел ниже не для впечатлительных☺ В нем перечисляются побочные эффекты, которые, пусть даже в некоторых случаях разово, но все же когда-либо были зафиксированы у принимавших креатин. В большинстве этих случаев не проводилось научных исследований, которые бы могли четко выявить прямую зависимость между приемом креатина, и этими побочными эффектами (взять, например, такие проявления, как бред или гиперманию). Однако, выступая за объективную подачу информации, мы все равно приводим перечень этих побочных эффектов, которые с различной степенью вероятности приписывали креатину.  

     В качестве побочного эффекта креатин в редких случаях может вызвать у некоторых лиц:

  • аритмию
  • агрессию
  • анорексию
  • чувство беспокойства
  • отрыжку
  • изменение аппетита
  • изменения в показателях функции печени
  • запоры
  • уменьшение клеточных запасов креатина
  • депрессию
  • диарею
  • сонливость
  • электролитический дисбаланс
  • повышение уровня энзимов печени
  • обморок
  • жар
  • головные боли
  • неспособность выносить жару
  • повышение давления
  • избыточный уровень СО2 в крови
  • гипертермию
  • повышение уровня кортизола
  • увеличение производства формальдегида
  • увеличение уровня креатина в моче
  • повышение уровня инсулина
  • повышение риска отравления почек
  • повышение риска получения побочных эффектов от кофеина
  • развитие симптомов тромбоза глубоких вен
  • воспаление почек
  • воспаление желудка и тонкой кишки
  • раздражительность
  • ишемический инсульт
  • желтуху
  • дисфункцию почек
  • бред
  • повреждение печени
  • понижение уровня сахара в крови
  • манию или гиперманию
  • метаболический ацидоз
  • миопатию
  • тошноту
  • уменьшение объема крови
  • уменьшение производства фосфокреатина
  • рабдомиолиз (распад мышц)
  • кожную сыпь
  • дискомфорт в желудке
  • отек конечностей
  • жажду
  • задержку жидкости
  • увеличение веса тела
  • ухудшение сна
  • пожелтение кожи

 

     Министерство по надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует потребителям проконсультироваться с лечащим врачом перед началом приема креатина. Есть озабоченность по поводу того, что спортсмены могут превышать рекомендованные дозировки, в этих случаях побочные эффекты креатина не ясны.

     Большинство исследований не обнаружило существенных побочных эффектов креатина при его употреблении до 6 месяцев подряд. Рабдомиолиз (распад мышц) и внезапный отказ почек был зафиксирован один раз (у атлета, который принимал ежедневно более 10 гр креатина на протяжении 6 недель).

     В указанных статьях об этом не говорится напрямую, но нужно отметить, что безопасность приема креатина и наличие побочных эффектов от его употребления зависят не только и не столько от самого вещества креатин, но и от наличия или отсутствия вредных примесей, присутствующих в дешевых низкокачественных креатин-продуктах. Речь идет о таких побочных продуктах химических реакций при производстве некачественного креатина, как креатинин, дициандиамид, тиомочевина и дихлор триазины. Чтобы обеспечить практически полнее отсутствие этих вредных веществ в покупаемом креатине, не стоит отдавать предпочтение дешевым неизвестным маркам креатина. Пожалуй, одной из самых чистых и безопасных марок креатина моногидрата на рынке является немецкая Creapure (почти 100% чистота продукта). Сырье Creapure используется многими лидерами индустрии спортивного питания.

     Чистый креатина моногидрат при соблюдении рекомендованных дозировок и отсутствии индивидуальных противопоказаний и неграмотного совмещения с лекарственными препаратами и другими добавками (см. выше) безопасен и не имеет значимых и необратимых побочных эффектов.

     Дополнительно к сказанному в конспекте нужно отметить, что с целью минимизации вероятности получения побочных эффектов из всех видов креатина, присутствующих на рынке, стоит выбирать именно креатина моногидрат, как наиболее изученную и доказавшую за многие годы свою безопасность форму.

Понравилось? Поделись с друзьями!











Creatine Monohydrate (креатин): побочные действия, использование, отзывы

Силовые упражнения – популярное занятие современной молодёжи. Они придают телу крепости, а также закаляют характер. Для атлетов, которые занимаются силовыми видами спорта не один год, не является секретом, что добиться впечатляющих результатов можно только если тщательно следить за своим рационом и распорядком дня.

Что касается питания, то недостаточно просто часто есть. Для увеличения силы, массы и получения необходимой энергии в процессе тренировочных занятий, спортсмены употребляют пищевые добавки. Одной из самых популярных среди атлетов является креатин. Что это такое?

Определение

По данным научных исследований, именно «Creatine Monohydrate» является самой эффективной пищевой добавкой для представителей силовых видов спорта. Благодаря сотням проведённых тестов было выявлено положительное влияние на рост показателей выносливости спортсменов. Кроме того, пищевая добавка способствует существенному приросту мышечной массы и укреплению волокон.

Креатин моногидрат, эффект которого описан выше, применяется атлетами по всему миру. Этот продукт для нашего организма вполне естественен, так как он сам вырабатывает его для себя в небольших количествах, чтобы снабжать мышечные волокна энергией. Естественный креатин вырабатывается благодаря печени, поджелудочной железе и почкам.

Также это натуральное вещество присутствует в небольшом количестве в некоторых продуктах питания. Креатин содержит красное мясо, лосось, сельдь и тунец. Чтобы мышцы имели достаточно энергии для силовых нагрузок, недостаточно питаться только этими продуктами. Содержание энергетического вещества в них слишком мало. Поэтому каждый день, употребляя небольшую дозу пищевой добавки «Creatine Monohydrate», вы обеспечите свой организм необходимой энергией для дальнейших тренировок.

Для кого полезен креатин?

Пищевые добавки на основе креатина используются уже третье десятилетие. Началось всё с нескольких спортсменов, тренировавшихся с целью победить на Олимпийских играх. С тех пор атлеты исправно отводят место в своём рационе креатину. Благодаря ему, например, бодибилдеры в процессе силовых тренировок могут выполнить гораздо больший объём работы, за счёт чего они быстрее добиваются своей цели – увеличить мышечную массу.

Все люди, занимающиеся спортом, будь то борцы, футболисты, спринтеры и так далее, могут стать сильнее и выносливее, применяя креатин моногидрат, цены на который не являются заоблачными.

Порядок применения пищевой добавки

Как принимать креатин моногидрат? Порошок следует использовать в качестве добавки к пище после тренировки. Такой способ применения практикует большая часть атлетов по всему миру. Так как после тяжёлых нагрузок уровень креатина в мышечных волокнах резко снижается, необходимо восстановить этот баланс. Для этого можно приготовить так называемый протеиновый коктейль. Помимо небольшой дозы креатина, в нём должны содержаться белок, быстро усваиваемые углеводы и глутамин.

Каждый организм индивидуален, поэтому спортсмену следует самому решать, как пить креатин моногидрат. Некоторые атлеты решают употреблять пищевую добавку перед тренировкой, чтобы выполнить в спортзале больше упражнений, а после неё – воздерживаются. Другие же – применяют креатин и до тренировок, и после них. Чтобы определить необходимый режим, важно прислушиваться к своему организму и давать ему столько энергии, сколько потребуется.

Как сформировать дозу?

Так как потребность нашего организма в креатине ежедневно составляет около 8 грамм, то во избежание превышения этой нормы достаточно употреблять около 3–5 грамм. О том, когда это стоит делать, мы говорили чуть выше.

Также мы затронули вопрос перемешивания креатина с другими полезными веществами, помогающими «строить» наш организм. Здесь каждый сам решает, как принимать креатин моногидрат. Порошок можно просто развести с водой, а можно добавить, например, сывороточного протеина. Он участвует в строительстве новых клеток мышечных волокон.

Кто-то разводит порошок пищевой добавки «Creatine Monohydrate» во фруктовом соке или чае. Следует отметить важную деталь, касающуюся приготовления такого коктейля. Разводить его нужно только перед употреблением, а не делать это заблаговременно. Важно помнить такие детали, прежде чем решать, как пить креатин моногидрат.

Как действует креатин на организм?

Вещество, дающее мышцам энергию, попадает в них через кровь. АТФ – источник взрывной энергии организма. Благодаря превращению креатина в креатин фосфат, пополняющий запасы АТФ, в момент физической активности наш организм постоянно получает доступ к ресурсам для выполнения работы. Хотя описанный процесс выглядит сложным, всё это происходит внутри нас за считанные секунды.

Что происходит в случае, когда организму не хватает креатин фосфата? Тогда АТФ появляется за счёт гликогена, взятого из печени. Это своеобразный резерв. Именно благодаря такому механизму мы не падаем заживо от недостатка сил, даже когда чувствуем себя очень уставшими. В отличие от чистого креатина, гликоген преобразовывается в АТФ на порядок дольше.

Побочные действия

В общем «Creatine Monohydrate» не доставит проблем организму, если принимать его небольшими дозами в соответствии с запланированным графиком тренировочных занятий. Главное правило, которое следует помнить, так это что приём креатина большими порциями не принесёт большого эффекта. Такой вывод можно сделать на основании исследований, согласно которым излишнее содержание креатина фосфата попросту выводится из организма.

Кроме этого, в период приёма креатина важно пить достаточно много воды, так как он способен притягивать в клетки мышц межтканевую жидкость. Также наукой не до конца исследован вопрос влияния пищевых добавок с креатином на организм подростков. Поэтому, если вам нет 18 лет, то от использования креатина какое-то время стоит воздержаться.

Понятие «загрузки» креатина

Как было замечено выше, даже самый лучший креатин моногидрат, если он лишний, выводится из организма, а не накапливается. Таким образом, всё, что атлет принимает в неделю «загрузки», не даст взрывного результата и не накопиться где-либо, а просто выйдет «даром». Именно поэтому производители пищевых добавок рекомендуют принимать их небольшими дозами ежедневно.Этот термин стал приобретать популярность в 90-е годы, когда пищевая добавка только стала появляться на прилавках. Суть этого понятия в том, чтобы активно употреблять креатин в течение недели, с целью «наполнить» мышечные волокна энергией и в последующем её расходовать. Так происходила «загрузка» креатина в мышцы. Многие спортсмены считали, что благодаря такой схеме можно ещё эффективнее использовать потенциал этого вещества и форсировать силовые результаты. Стоит ли выполнять такую «загрузку» вам?

Что такое «микронизированный» креатин

Это пищевая добавка, состоящая из того же вещества – креатина. Разница состоит лишь в размере частиц порошковой массы. Микронизированный креатин имеет крупицы, которые меньше обычных примерно в 20 раз! Для чего нужно микронизирование?

Главным образом для лучшей растворимости. Тот, кто пользовался обычным порошком, замечал, что на дне стакана появляется небольшой осадок каких-то частиц. Это креатин, который просто не растворился. Из-за этого он не попадает в организм, а остаётся в стакане. Поэтому именно микронизированный креатин моногидрат, цены на который немного выше, чем на обычный порошок, специалисты рекомендуют покупать.

Что представляет собой Creapure® Креатин Моногидрат

Creapure® – признанный стандарт среди атлетов, принимающих креатин. Производится он в Германии. Этот элемент можно найти во многих продуктах, содержащих креатин, продающихся по всей планете. Чтобы понять, присутствует ли Creapure® Креатин Моногидрат в определённом продукте, достаточно лишь отыскать в перечне состава надпись «Creapure®».

Этот продукт, по словам производителя, достигает, по крайней мере, двух важных целей:

  • способствует развитию мышечной системы, а не жировой прослойки;

  • помогает восстанавливаться после тяжёлых тренировок.

Чтобы такой эффект был более очевидным, компания-производитель Creapure® Креатин советует следующий режим приёма препарата. В день, когда намечена тренировка, стоит употреблять две чайные ложки (5 грамм) креатина после занятий. В выходные дни, когда нет тренировок, следует принимать точно такую же дозу, но только с утра. Также немецкие специалисты советуют принимать препарат циклами. После 4-5 недель приёма препарата, нужно дать организму «отдохнуть» в течение 3-4 недель. Тогда эффект будет особенно заметным.

Влияние кофеина на действие пищевой добавки

Некоторые производители не рекомендуют пить кофеиновые напитки, если вы употребляете «Creatine Monohydrate». Как принимать пищевую добавку, каждый решает самостоятельно, но стоит помнить, что кофеин может блокировать полезные действия креатина. С другой стороны, по данным многих специалистов, выпивая по 1-2 чашечке кофе в день, вы не ощутите негативного влияния кофеина.

Что говорят спортсмены

Большинство людей довольны тем результатом, который даёт «Creatine Monohydrate». Отзывы лишь подтверждают это. Вот некоторые из них.

Одной женщине 27 лет посоветовали принимать креатин, чтобы набрать мышечную массу, так как она была слишком худой. По её словам, она регулярно посещала спортзал, но результаты нельзя было назвать впечатляющими – упражнения ей давались с трудом, а прибавления мышечной массы не наблюдалось. Вскоре она начала принимать креатин, благодаря чему занятия в спортивном зале стали даваться ей гораздо легче, но большого увеличения массы так и не произошло.

24-летний бодибилдер рассказывает, что принимал креатин, цена на который была довольно высокой. Покупал продукцию разных фирм и, по его словам, разницы между ними он практически не заметил. Зато результат порадовал – существенный прирост мышечной массы и более чёткие очертания фигуры.

Один бодибилдер-любитель, которому 32 года, не так давно начавший принимать креатин, утверждает, что большого эффекта пока не заметил. К тому же в первые дни начались некоторые проблемы с пищеварением, но потом всё утихло.

Своё мнение о креатине составил и один бегун со стажем. Он занимается лёгкой атлетикой и постоянно участвует в забегах на длинные дистанции. Спортсмен начал принимать креатин после нескольких тяжёлых забегов. По его словам он почувствовал перетренированность и решил попробовать «Creatine Monohydrate». Как принимать – толком не знал, но один из его знакомых подсказал, что нужно делать коктейли и пить после тренировок. Каким был итог? Теперь он, как прежде, получает много радости от бега, так как его силы восстановились и появилась энергия.

Одна молодая женщина, работающая фитнес-инструктором, купила креатин с вкусовым наполнителем, но эффект ощутить не успела. Оказалось, что у неё аллергия на него. Тогда ей подсказали приобрести препарат без наполнителя.

Как видно, по поводу применения «Creatine Monohydrate», отзывы бывают разными. Большинство атлетов силовых видов спорта просто не представляют свой тренировочный процесс без этой пищевой добавки. Почему «силовики» больше всего зависимы от креатина? Нагрузки, которые приходится переносить таким спортсменам, бывают по-настоящему экстремальными. При этом высокая нагрузка на мышцы продолжается порой в течение 1,5-2 часов подряд, пока идёт тренировка. Вот почему представители силовых видов спорта стараются приобрести лучший креатин моногидрат. Но как узнать, какой лучше?

Трудный выбор

Как выбрать креатин моногидрат? Фирмы, производящие его, выпускают препарат в виде порошка, таблеток и капсул. Чтобы определиться, что нужно именно вам, следует учесть рейтинг креатина моногидрата, составленный на основе цены, качества, доступности и других показателей.

Но не стоит обращать внимание лишь на бренды. Порой известность какого-то препарата – исключительно дело грамотно организованной маркетинговой кампании. Выбирая креатин, обратите внимание на величину частиц. Как было отмечено выше, чем они крупнее, тем меньше они растворяются. К тому же чем больше частицы креатинового порошка, тем сложнее они усваиваются нашим организмом. Этот факт стоит учитывать при выборе в первую очередь.

Также стоит обратить внимание на содержание в составе порошка необходимых питательных веществ. Они должны присутствовать, так как именно благодаря таким элементам креатин может лучше усваиваться и проникать в клетки мышечных волокон. Часто ими могут быть простые виды сахара, повышающие уровень инсулина в крови в период восстановления после силовых нагрузок. Также можно обратить внимание, присутствует ли в составе выбранного препарата альфа-липоевая кислота, увеличивающая чувствительность инсулина.

Принимая пищевые добавки, стоит помнить, что успех в тренировочном процессе в большей степени зависит от правильно выбранного курса развития, боевого настроя и приложенных усилий. Наладив тренировочный график и создав чёткий распорядок дня, вы сможете добиться успехов.

Влияние креатина на печень и почки

Вокруг спортивного питания в обывательской среде витает множество слухов. Креатин тут не исключение. Вокруг его приема, особенно касательно возможного побочного действия на почки и печень просто невероятное количество слухов. Даже в довольно авторитетных изданиях встречаются материалы с мягко говоря искаженной подачей информации на эту тему. Хотя, если обобщить результаты доступных исследований креатина и его воздействия на организм эти слухи абсолютно не находят подтверждения.

Креатин и почки

О влиянии приема креатина на почки, особенно при употреблении его значительного количества в период загрузки не слышал только глухой, но и он точно читал. Употребление рекомендованных суточных доз креатина приводит к росту концентрации его производных до девяноста раз. Пока можно говорить в основном о результатах исследований в кратко и среднесрочной перспективах, так как,  отстроченные побочные явления пока не понятны из-за непродолжительной истории использования креатина. Теоретически возможным, но до конца не подтвержденным считается вариант возникновения камней в почках. Если говорить о исследованиях на мышах, то креатин вызывал рост камней у особей больных поликистозом, хотя у здоровых особей возникновения камней не происходило. Из этого потенциально вытекает, что людям с заболеваниями почек возможно не нужно принимать креатин, хотя за два десятилетия его отрицательное воздействие на почки так и не получило обоснованного подтверждения.

Краткосрочное употребление креатина в виде добавок спортпита (период до двух лет) не вызывало заметных статистических изменений в показателях анализов крови и мочи, характеризующие работу почек. Большинство исследований приходит к результату не подтверждающему влияние этой добавки на функционирование почек и сам орган.

Влияние креатина на печень

Креатин не метаболизируется в печени и являясь постоянным составляющим внутренней среды организма с позиции биохимии не способен оказывать какое-либо токсическое воздействие на печень и ее клетки. Ни одно исследование не смогло подтвердить наличие каких-нибудь изменений в клетках печени и ее функциональных способностях, в следствии продолжительного потребления креатина. Функциональные способности и состояние этого органа оставались на том же уровне, что и до начала приема соответственно любые разговоры о вреде не имеют под собой оснований.

 

Клинические исследование Большое депрессивное расстройство: Creatine monohydrate, Плацебо — Реестр клинических исследований

Подробное описание

A. Распространенность и влияние депрессии БДР имеет пожизненную распространенность более 16% [1] и связано со значительными личными и социальные издержки, включая потерю производительности труда [2], инвалидность [3, 4], снижение качества жизнь, повышенная смертность [5], повышенный уровень суицидальных попыток [6] и завершенных самоубийств [7, 8]. Финансовые последствия депрессии в Соединенных Штатах значительны, с оценочное экономическое бремя людей с БДР составляет примерно 210,5 миллиардов долларов. ежегодно, включая прямые затраты, затраты, связанные с самоубийствами, и затраты на рабочее место [9]. БДР часто рассматривается как единое расстройство, оно может включать в себя множество различных этиологии с частично совпадающими симптомами и признаками [10, 11]. Дополнительным осложнением БДР является высокий риск рецидива заболевания; наличие двух или более хронических заболеваний, женский пол, никогда не был замужем, ограничение активности и меньший контакт с семьей все они являются значимыми предикторами персистенции БДР [12]. БДР может быть сложно лечить клинически, особенно из-за его склонности к Устойчивая к лечению депрессия (TRD) в настоящее время определяется как неспособность достичь ремиссии после двух или более адекватных фармакологических исследований [14, 15]. литература предполагает, что большинство людей с БДР не достигают и впоследствии поддерживать состояние полной ремиссии [16]. Кроме того, результаты исследования STAR-D показывают что общая вероятность неудачи в достижении ремиссии увеличивается с увеличением количество неудачных испытаний лекарств [17]. нейролептики хорошо изучены, но об альтернативных дополнительных агенты [16]. Текущие клинические руководства по лечению депрессии устанавливают основные принципы составление плана лечения, подготовка к потенциальной потребности в длительном лечении, и оценка ремиссии.При умеренной большой депрессии лечение первой линии включает: монотерапия антидепрессантами и психотерапия. При тяжелой депрессии антидепрессанты. терапию можно дополнить антипсихотическими препаратами или ЭСТ [18]. В связи с общим бременем болезни неуправляемого БДР, распространенности устойчивой к лечению депрессии, высоких показателей первичной неэффективность лечения, дополнительное исследование альтернативной дополнительной терапии целесообразно и потенциально эффективный. Б. Эффективность ЭСТ в лечении БДР ЭСТ считается лечением первой линии от депрессии с психотическими особенностями, но она также часто используется для лечения пациентов с терапевтически устойчивой депрессией (TRD) [19]. Согласно метанализу 2015 года, примерно одна треть пациентов с БДР не отвечает на лечение. до ЭСТ, причем наиболее сильными из них были неудачные испытания лекарств и более длительные депрессивные эпизоды предикторы плохого ответа [20]. Для устойчивой к лечению депрессии общий ответ частота составляет примерно 58% по сравнению с 70% ответом у пациентов без TRD [20]. для оценки общей эффективности ЭСТ используются как ремиссия, так и ответ, хотя ремиссия чаще используется в клинической практике. как снижение на 50% исходных показателей скрининга депрессии, в то время как ремиссия определяется как счет [23]. Ноотропные агенты, гормон щитовидной железы и донепезил были изучены для смягчения когнитивные побочные эффекты, но не было показано последовательного улучшения и текущих дополнительных рекомендуется медикаментозное лечение [24]. C.ECT Увеличение Чтобы максимизировать эффективность ЭСТ в лечении БДР, в нескольких исследованиях было проанализировали пользу увеличения с помощью различных антидепрессантов, анестетиков, и пищевые добавки. Наиболее тщательно изучен дополнительный кетамин. применение ЭСТ, хотя результаты противоречивы. исследование дополнительного кетамина и ЭСТ в 2019 году не показало, что кетамин улучшает эффективность ЭСТ по сравнению с другими анестетиками, хотя предполагалось, что кетамин может привести к улучшению депрессивных симптомов в острой фазе ЭСТ, когда использовались в комбинации [25]. При приеме кетамина не наблюдалось улучшения депрессивных симптомов. увеличение к концу серии ЭСТ [25]. Влияние кетамина на нейрокогнитивные побочные эффекты, связанные с ЭСТ, остаются неясными, но явной пользы не было [25]. Кроме того, неизвестна долгосрочная эффективность и безопасность использования кетамина при ЭСТ. особенно в условиях поддерживающего лечения. Многие вторичные агенты были изучены в сочетании с терапией ЭСТ, включая кофеин. бензоат натрия (CSB), гипервентиляция и метилксантины [26]. в первую очередь изучались на предмет их способности снижать порог судорожных припадков или повышать общий продолжительность приступа во время ЭСТ без явного влияния на общую эффективность или симптомы ЭСТ улучшение помимо воздействия на характеристики приступов [26]. эффекты пищевых добавок, таких как фолиевая кислота, гормон щитовидной железы, триптофан или S-аденозилметионин (SAM-e). Тематическое исследование 2015 года продемонстрировало улучшение в ответ на ЭСТ после приема фолиевой кислоты [27]. Некоторые исследования продемонстрировали связь между ответом / ремиссией при ЭСТ. уровни различных витаминов и основных питательных веществ в сыворотке крови. Исследование 1994 г., посвященное изучению Связь между уровнями 5-метилтетрагидрофолата (5-MeTHF) в сыворотке крови и ответом на ЭСТ не обнаружена. продемонстрировать любую значительную связь между ответом на ЭСТ и уровнями 5-MeTHF в сыворотке, хотя низкие уровни 5-MeTHF в сыворотке положительно коррелировали с тяжестью симптомов депрессии [28]. Пилотное исследование дополнительно проанализировало сывороточные уровни витамина B12, фолиевой кислоты, S100B, гомоцистеин и прокальцитонин у пациентов, перенесших ЭСТ, и обнаружили, что снижение витамина Уровни B12 и фолиевой кислоты в сочетании с повышенным уровнем гомоцистеина и S100B приводят к повышенная чувствительность к ЭСТ, о чем свидетельствует повышенная частота ремиссии [29]. Гормон щитовидной железы был изучен в контексте терапии ЭСТ, как в качестве дополнительного лечения для депрессивные симптомы и как средство для уменьшения нейрокогнитивного дефицита, связанного с ЭСТ и было продемонстрировано, что снижает амнезию, связанную с ЭСТ, и способствует снижению депрессивных состояний. симптомы [30]. Тем не менее, гормон щитовидной железы не нашел широкого применения в клинической практике, возможно, из-за опасений по поводу побочных эффектов. D. Креатин и депрессия Существует все больше литературы, посвященной использованию стандартизированных, питательные вещества фармацевтического качества (нутрицевтики) в качестве дополнительной терапии в условиях депрессия, резистентная к лечению. Метанализ 2016 года пришел к выводу, что дополнительное применение SAM-e, l-метилфолат, омега-3 и витамин D при лечении антидепрессантами приводит к снижению депрессивные симптомы, в то время как отдельные исследования показали аналогичный эффект при использовании креатина, фолиновая кислота и комбинация аминокислот [31]. Креатин — это встречающаяся в природе органическая кислота, которая, как известно, играет важную роль в энергии мозга. гомеостаз и предполагается, что он участвует в патофизиологии депрессии через измененный энергетический обмен [31]. Было показано, что пероральный прием креатина увеличивает уровни церебрального фосфокреатина, который, как предполагается, сдвигает церебральную креатинкиназу активность, приводящая к увеличению продукции АТФ [32-34]. Ранние публикации предполагают, что креатин может иметь антидепрессивный эффект при использовании в качестве дополнительной терапии при БДР из-за его роль в изменении биоэнергетики мозга [35]. Было показано, что креатин приводит к более раннему ответ на лечение у пациентов, получавших эсциталопрам, с положительным ответом на терапию уже через 2 недели после начала лечения [34]. На сегодняшний день нет исследований, посвященных исследованию использование креатина в качестве дополнительной терапии к ЭСТ. Считается, что недостаточное биоэнергетическое функционирование тканей связано с патологией заболевания, которое поражает преимущественно органы, которые относительно высоко метаболически активны, такие как мозг, печень, сердце и скелетные мышцы [36]. Поскольку добавка креатина имеет потенциал увеличения биоэнергетических запасов, он может вызывать антидепрессивный ответ путем включение синаптогенеза, увеличение связи между лобными кортикальными областями и миндалевидное тело, или улучшение фронтальной корковой функции. Считается, что ЭКТ производит антидепрессивный эффект в основном за счет стимулирования синаптогенеза в лобных областях коры через изменения активности рецепторов NMDA и AMPA, приводящие к усилению регуляции BDNF. Соответственно, креатин может повысить эффективность ЭСТ за счет увеличения биоэнергетические запасы, доступные для синаптогенеза. Есть также некоторые свидетельства того, что креатин действует на рецепторы NMDA, функционируя как нейромодулятор, который высвобождается в ответ на электрическую стимуляцию [37]. Его активность на рецепторах NMDA потенциально другое объяснение его антидепрессивного эффекта. В исследовании на мышах модели гипергомоцистинемии, состояния, которое приводит к снижению уровня креатина. киназной активности, креатиновые добавки обладают нейропротекторным действием, с предположение об улучшении памяти [38]. Другие исследования на мышах показали, что креатин может улучшают пространственную память по сравнению с традиционной диетой, а также улучшают обучение и функцию митохондрий [39, 40]. Несколько исследований на людях также продемонстрировали, что добавка креатина связана с множественными когнитивными улучшения, включая влияние на внимание, настроение, рабочую и долговременную память, а также умственную утомляемость [41-45]. Эти данные предполагают, что креатин является потенциальным подходом для решения проблемы когнитивные побочные эффекты, связанные с терапией ЭСТ. E. Безопасность и токсичность креатина Ретроспективные и проспективные исследования на людях не обнаружили доказательств долгосрочного или краткосрочные значительные побочные эффекты от приема креатина в рекомендуемых дозах [46-49]. В большинстве контролируемых исследований креатина сообщается об отсутствии побочных эффектов или нет различия в частоте побочных эффектов между креатином и плацебо [50]. коллеги (2000) продемонстрировали, что нагрузка креатином увеличивает массу без жира, но не влияет на артериальное давление или креатинин плазмы у взрослых мужчин и женщин. Сообщения в популярных СМИ о связи между употреблением креатина и растяжением мышц, мышечными судорогами, непереносимость тепла и другие побочные эффекты не подтверждаются медицинской литературой [50]. Исследования, проведенные на спортсменах и военнослужащих, указывают на значительный уровень безопасности как краткосрочное, так и долгосрочное употребление креатина у здоровых взрослых [51-56]. Связь высоких доз креатина с почечной токсичностью основана исключительно на двух опубликованных отчеты о случаях; в одном из случаев у пациента было задокументированное ранее существовавшее заболевание почек. [57, 58]. Обзоры литературы и консенсус экспертов пришли к выводу об отсутствии доказательств. поддерживает связь между креатином и заболеванием почек [59–62]. Была высказана обеспокоенность по поводу того, что креатин может оказывать неблагоприятное воздействие на почки и почечная система, отчасти потому, что добавка креатина может увеличить креатин в моче и экскреция креатинина [63]. В ответ на опасения относительно токсичности креатина и почек, Исследования Портмана о влиянии добавок креатина на функцию почек, показывает, что кратковременный прием добавок не влияет на скорость клубочковой фильтрации [47], и что хронический прием добавок продолжительностью до пяти лет не нарушал функцию почек в здоровые спортсмены [49]. [64] провели ретроспективное исследование участников, принимавших креатин перорально от От 0,8 до 4 лет при средней дозе 9,7 г в день. Данные были собраны по 65 пациентам. переменные, связанные со здоровьем, включая общий анализ крови, 27 биохимических анализов сыворотки и антропометрические данные, включая показатели жизнедеятельности и% жира в организме. По всем 65 переменным средние значения группы попадали в нормальный клинический диапазон. Авторы пришли к выводу, что креатин в течение длительного времени добавление не оказывает вредного воздействия на здоровье. На сегодняшний день данные свидетельствуют о том, что даже пожилые, ослабленные и слабые с медицинской точки зрения пациенты могут переносят креатиновые добавки. Бендер и его коллеги изучали пожилых пациентов с Болезнь Паркинсона, получавший либо плацебо, либо четыре грамма креатина в день на двоих годы. Они не обнаружили различий между группами креатина и плацебо в лабораторных условиях. маркеры почечной дисфункции [65]. Интересно, что участники, получавшие креатин лучше показал себя по подшкале депрессии Единой рейтинговой шкалы болезни Паркинсона [66]. Нет убедительных доказательств связи приема креатина и желудочно-кишечного дискомфорта. Эти отчеты остаются анекдотическими, поскольку нет никаких документально подтвержденных отчетов о креатине по сравнению с плацебо. что приводит к проблемам с желудком. 1. обзор Хронология исследования Недельные процедуры Посетите 1 Скрининг на соответствие критериям: MINI, HAM-D17, MOCA, QIDS, Labs, CGI, BSS, ATRQ Посетить 2 QIDS 31P-MRS Сканирование 1 Начните прием креатина 20 г в день или плацебо Начните ЭСТ (процедуры от 1 до 3) в соответствии с установленной программой. Неделя 2 (Субъекты могут начать завершать ЭСТ, переходя к фазе последующего наблюдения) Креатин 5 г в день или плацебо Продолжение ЭСТ (процедуры с 3-го, 4-го по 6-й или 7-й) в соответствии с установленным порядком QIDS перед каждым ECT HAM-D17, CGI, BSS, MOCA в конце недели Неделя 3 (большинство субъектов завершают ЭСТ, переходя к фазе последующего наблюдения) Креатин 5 г в день или плацебо Продолжение ЭСТ (процедуры с 3, 4 по 6 или 7) в соответствии с обычным порядком QIDS перед каждым ECT HAM-D17, CGI, BSS, MOCA в конце недели 31P-MRS Scan 2 (если ECT завершена) Неделя 4 (почти все субъекты завершают ЭСТ, переходя к фазе последующего наблюдения) Креатин 5 г в день или плацебо Продолжение ЭСТ (процедуры с 3, 4 по 6 или 7) в соответствии с обычным порядком QIDS перед каждым ECT HAM-D17, CGI, BSS, MOCA в конце недели 31P-MRS Scan 2 (если ЭСТ завершена на этой неделе) Фаза последующего наблюдения: 2 недели (начать после завершения ЭСТ или после 4 недели, в зависимости от того, что наступит). во-первых) креатин 5 г в день или плацебо (в течение двух недель) HAM-D17, CGI, BSS, MOCA через две недели после завершения серии ЭСТ 31P-MRS Scan 2 (если еще не завершено) Все процедуры, выполняемые исследовательским персоналом, связаны с исследованиями, но будут выполняться в в дополнение к обычному уходу (см. Таблицу 1). Ни одно из исследований не будет рассматриваться. За участие в изучении предметов плата не взимается. Участникам будет выплачена компенсация за потраченное время и поездку. Посещение учебных занятий будет контролироваться. сертифицированным / правомочным психиатром или резидентом психиатрии и будет проводиться либо сертифицированным / имеющим право на участие психиатром, резидентом психиатрической клиники, либо, по крайней мере, Ассистент-исследователь со степенью бакалавра с обучением конкретным используемым методам. Интерпретация лабораторных и других исследований будет проводиться сертифицированный / имеющий право психиатр. Чтобы определить, имеет ли человек право на участие в исследовании, будет проведен скрининговый визит. Первоначально будет введен HAM-D17, чтобы определить, есть ли у пациента депрессивные симптомы, которые достаточно серьезны для включения в исследование. Для подтверждения диагноза будет проведено международное психоневрологическое интервью (MINI). текущего большого депрессивного эпизода. панель (BMP) для оценки почечной недостаточности и жизненно важных функций (они могли быть получены в курс постоянного клинического лечения). QIDS, ответ на лечение антидепрессантами. Опросник (ATRQ), общее клиническое впечатление (CGI), шкала самоубийств Бека (BSS) и MoCA Каждый участник будет оценен на предмет наличия в анамнезе терапии ЭСТ, текущего лекарства и любую другую историю болезни. После включения в исследование пациенты с депрессией будут рандомизированы для получения креатина. или плацебо с использованием метода случайных цифр, основанного на числах, сгенерированных компьютером. рандомизация, созданная Службой по исследованию лекарственных средств (IDS), будет использоваться для обеспечения равных распределение лечения в рамках каждого блока. 50% клинических субъектов исследования будут рандомизировано в группу плацебо, а остальные 50% — в группу активного лечения. двойное слепое испытание, в котором ни участники, ни научный персонал не знают об участнике Назначение. За исключением случаев неотложной медицинской помощи, двойной слепой не будет "сломан" до тех пор, пока набор завершен, и последний участник завершил 6 недель лечения и 4 недели. недель наблюдения. Слепой будет сломан после кульминации исследования или во время запрос медицинского работника, оказывающего неотложную медицинскую помощь, в случае, если он поможет участнику исследования. 2. Электрошоковой терапии Участники будут набраны из популяции пациентов, которые уже были направлены. для ЭСТ и которые прошли первоначальную клиническую оценку, чтобы определить, показана ли ЭСТ. Поскольку это исследование является дополнением только к стандартной клинической помощи, стандартные процедуры ЭСТ будут после этого, хотя служба ЭСТ (лечащий психиатр, анестезиолог) будет уведомлена Как правило, после получения медицинского разрешения на ЭСТ субъекты (психиатрический осмотр, медицинский осмотр, ЭКГ, лабораторные исследования по показаниям), получал бифронтальный ЭСТ через день от 6 до примерно 14 процедур с общей продолжительностью лечение продолжительностью от двух до четырех недель. Анестезию при ЭСТ обеспечивает сертифицированный анестезиолог и включает использование метогекситала, мидазолама, этомидата, или кетамин, как указано, и по усмотрению анестезиолога. Участники могут получать вмешательства, направленные на увеличение вероятности достижения приступа, такие как инфузия кофеина, гипервентиляция или другие методы по усмотрению лечащего врача Психиатр и анестезиолог ЭСТ. После ЭСТ участники наблюдаются на предмет повторных припадок / эпилептический статус и аномалии жизненно важных функций в течение примерно тридцати минут, затем отпущены домой (в амбулаторных условиях) под круглосуточным наблюдением взрослых членов семьи, или в противном случае их сопровождают обратно в стационар, где они снова получают 24 часа в сутки под наблюдением персонала отделения. Перед каждым сеансом лечения субъекты заполняют Быструю инвентаризацию Депрессивные симптомы (QIDS) для оценки общего бремени депрессивных симптомов. продолжительность лечения / количество процедур определяет лечащий психиатр ЭСТ, на основании клинического ответа. В исследовании будут записаны все соответствующие переменные, связанные с ЭСТ, как отмечены в истории болезни, включая количество процедур, оценку QIDS, количество приступов за сеанс лечения, продолжительность приступа, побочные эффекты, стратегии увеличения, анестезия тип и жизненно важные. 2. дозирование лекарств Участники, которые были назначены на группу креатина испытания, получат 20 г Ударная доза ежедневно в течение 1 недели, начиная как можно раньше до начала ЭСТ и после доработка 31П-МРС; он будет вводиться в 4 приема по 5 г каждая. Затем участники будут получать 5 г креатина в день на протяжении всего курса ЭСТ-терапии (~ 3 недель), с продолжением еще 2 недели после завершения острой серии ЭСТ, снова по 5 г в день (таким образом, до 5 недель общего приема добавок с созданием 5 г на день, в зависимости от продолжительности ЭСТ). Получатели плацебо получат инертный, относительно безвкусный порошок, соответствующий креатину (например, глюкозе) .Дозы креатина основаны на дозах, которые ранее было показано, что они безопасны и эффективны [67–69]. 3. меры Мы планируем использовать следующее для определения исходных показателей участников и сбора данных: — Шкала оценки депрессии Гамильтона (HAM-D17) (на исходном уровне, конец 1-й недели, конец неделя 2, конец недели 3 и две недели после завершения серии ЭСТ) — Быстрая инвентаризация депрессивной симптоматики (QIDS) (на исходном уровне и перед каждой ЭСТ сессия) — Анкета ответа на лечение антидепрессантами (ATRQ) (на исходном уровне) — Международное мини-психоневрологическое интервью (MINI) (на исходном уровне) — Подшкала улучшения состояния здоровья (CGI-I) по шкале клинических глобальных впечатлений (CGI) (при исходный уровень, неделя 1, неделя 2, неделя 3 и две недели после завершения серии ЭСТ) — Шкала самоубийств Бека (BSS) на исходном уровне, на 1-й неделе, 2-й неделе, 3-й неделе и через две недели после завершение серии ЕСТ) — Монреальский когнитивный тест (MoCA) на исходном уровне, неделя 1, неделя 2, неделя 3 и две недели после завершения серии ЕСТ) 4. изображения 1.Магнитно-резонансная томография (система МРТ Siemens 3T) МРТ-сканирование будет проводиться дважды: после базового визита и до начала исследования. ЭСТ и после завершения серии ЭСТ (т. Е. Примерно через 3 недели и во время 2-недельный период последующего наблюдения после ЭСТ). 3.0 Tesla Siemens Prisma для всего тела клинический сканер (Siemens Medical Solutions, Эрланген, Германия), расположенный в Университетский психоневрологический институт (UNI) будет использован для получения этих данных. Сначала участники пройдут стандартный анатомический протокол МРТ, который включает МРТ. изображения, полученные в осевой и корональной плоскостях. В частности, анатомическое сканирование протокол состоит из взвешенного структурного сканирования T1 (MP2RAGE) и двойного эхо-сигнала T2 взвешенное сканирование и сканирование с жидким ослаблением инверсии и восстановлением (FLAIR). сеанса анатомического скрининга МРТ включают обследование субъектов на предмет общего структурные аномалии и получение изображений для использования в толщине коры головного мозга Анатомические МРТ-исследования будут проводиться на 64-канальном аппарате Siemens. катушка для головы.После локализации анатомическое изображение будет получено с помощью Т1-взвешенное, сагиттально ориентированное быстрое градиентное эхо с подготовкой 3D-намагниченности (MPRAGE) последовательность (TR / TE / TI 5000 / 2,93 / 700 мс, матрица 256×256, FOV 256×256 мм, переворот угол 4 градуса, толщина среза 1,0 мм, плита 176 мм, полоса пропускания 240 Гц / пиксель). изображения, взвешенные по протонной плотности и Т2, будут получены для просмотра в мозгу структурные аномалии с использованием двумерного двойного эхо-сигнала T2-взвешенного турбо-спинового эхо (TSE) последовательность (TR 7110 мс, TE 28/84 мс, FOV 240×210, толщина среза 3 мм, переворот 150 °, полоса пропускания 179 Гц / пиксель). FLAIR последовательность (TR / TE / TI 8000/90/2500 мс, толщина среза 5 мм, FOV 240×168, размер вокселя 0,8×0,6×5,0 мм, полоса пропускания 200 Гц / пиксель, турбо-фактор 13) будет использоваться для выявления юкстакортикально-кортикальных поражений. Все анатомические изображения МРТ будет прочитан сертифицированным нейрорадиологом CAQ для проверки структурных аномалии. 2.Измерение химического состава мозга in vivo с использованием магнитного резонанса с фосфором-31 Спектроскопия (31P-MRS) Данные спектроскопии фосфора будут получены на той же системе Siemens 3T. чтобы продолжительность каждого исследования MRSI не превышала 25 минут. последовательность с эллиптически взвешенным фазовым кодированием будет использоваться для сбора 31P-MRSI данные для минимизации затухания сигнала T2. Параметры сбора будут следующими: размер матрицы данных 16x16x8; TR 2000 мс; угол наклона 90 градусов для жесткого радиочастотного импульса; Полоса пропускания Rx ± 1 кГц; комплексные точки 1024; продолжительность считывания 256 мс; задержка перед захватом 0,3 мс; FOV 240х240 мм2; 16 NEX. 3.Спектральный анализ данных 31P-MRS Спектроскопия будет анализироваться с использованием линейной комбинации модельных спектров (LCModel) [70], которая анализирует спектр in vivo как линейную комбинацию модельных спектров in vitro из индивидуальные растворы метаболитов.Эта модель полностью автоматизирована и не зависит от пользователя.Практически безмодельный метод ограниченной регуляризации используется для свертки и базовой линии. количественное определение, абсолютные концентрации метаболитов (институциональные единицы) будут оценены используя сигнал неподавленной воды в качестве внутреннего эталона концентрации. уровни креатина будут использоваться в качестве знаменателя для расчета относительной концентрации для сравнение с предыдущими отчетами. Стандартные библиотеки Сименс модельного метаболита спектры, предоставленные с LCModel, будут использоваться в базовом наборе. набор будет включать аланин, аспартат, креатин, гамма-аминомасляную кислоту, глюкозу, глутамин, глутамат, глицерофосфохолин, глутатион, мио-инозитол, сцилло-инозитол, лактат, N-ацетиласпартат, N-ацетиласпартилглутамат, фосфохолин, фосфокреатин, фосфоэтаноламин и таурин. Для надежности определения Крамера-Рао ниже границы (CRLB) будут определены: допустимый верхний предел расчетных стандартных отклонений будет установлен на 20% [71]. Постобработка данных 31P-MRS будет проводиться с использованием программного обеспечения jMRUI (jMRUI v.4.0, Европейское Сообщество) с алгоритмом AMARES (Advanced Method for Accurate, Robust and Эффективная спектральная аппроксимация данных MRS с использованием предшествующих знаний). (Свободная индукция-затухание), фильтр Хэмминга будет применяться для уменьшения загрязнения сигнала. из соседних вокселей, с аподизацией уширения линии 10 Гц. преобразование Фурье, коррекция частотных сдвигов и коррекция фазы нулевого / первого порядка, а также базовая линия Инструмент структурной обработки изображений FSL (FMRIB Software Library, Версия 4.1, Оксфордский университет) будет использоваться для учета серого вещества, белого вещества и спинномозговая жидкость (CSF), чтобы скорректировать влияние частичного объема на метаболиты Сетка MRS будет расположена поверх изображений идентичным образом. между сканированием исходного уровня и сканированием лечения для каждого участника. Площадь пика для каждого 31P-MRS метаболит будет рассчитываться как процент от общего сигнала фосфора.

Креатин и его побочный эффект

Принимать креатин для лучшего эффекта Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Впервые был использован креатин моногидрат еще в 1992 году, с тех пор данная спортивная добавка очень популярная среди спортсменов. Давайте же разберемся, что такое креатин. Креатин это некая кислота, которая была полученная из аминокислот. Как же работает креатин?

Креатин и его побочный эффект

Креатин помогает спортсменам выполнять достаточно большие объемы работы, человек, который принимает креатин, может сделать намного больше упражнений, чем человек, который не принимает данный препарат. Какой креатин эффект будет воздействовать на вас, вы можете узнать из нашей статьи.

Принимать креатин необходимо тем спортсменам, которые хотят увеличить свою мышечную массу и силу мышц. Креатин очень популярен на сегодняшний день среди спортсменов, так как данный препарат имеет свойство синтезироваться в организме естественным путем.

Какое действие имеет креатин? Он увеличивает энергический потенциал мышц, а также и выносливость и силу, и способствует росту мышечной массы тела. Если сравнивать креатин и протеин, как обеспечение ваших мышц энергией, то естественно креатин превзойдет протеин. Благодаря креатину ваша мышечная масса может увеличиться до 20 процентов.

Эффект №1 от креатина

С помощью креатина гипертрофия мышц сильно увеличивается. Хоть креатин используют многие спортсмены уже на протяжение многих лет, но над препаратом на сегодняшний день еще проводится множество исследований в эффекте креатина.

В первом открытие самого препарата вначале было установлено, что креатин порошок способствует только повышению выносливости организма во время тренировок.

Эффект №1

Исследованиями было показано, что креатин также помогает и тем, кто имеет ряд проблем с потерей мышечной массы. Креатин влияет на гипертрофию мышц, за счет того что он может задерживать воду в организме. Но, позже было обнаружено, что действительно креатин способствует увеличению мышечной массы в организме.

Эффект №2 от приема креатина

Креатин предотвращает возрастную потерю мышц, которая наблюдается у каждого спортсмена. То связанно с тем, что с годами уровень тестостерона в организме сильно падает, а как эффект креатин удерживает уровень тестостерона в организме, за счет чего и не происходит потеря мышц. Если употреблять креатин, то он остановит процесс потери мышц, и будет способствовать обратному процессу.

Эффект №3 — прием креатина

Креатин значительно повышает инсулиноподобный фактор роста мышечной массы. Так как данный фактор образуется в любом организме только из-за действий гормонов и тестостерона. Многими исследованиями было доказано, что креатин способствует инсулиноподобному росту мышечной массы тела. Так все же, какой эффект от приема креатина?

MHP -TRAC Спортивное питание — видео

На исследованиях в спортсменов было обнаружено прибавка в организме на 30 процентов и это только в те дни, когда не было тренировки. А если еще тренировки, то прибавка в организме будет вдвое больше. На всех исследованиях было доказано, что прибавка в мышечной массе появляется уже после месяца приема креатина.

Побочные эффекты при приеме креатина

Если вы начала принимать креатин, то будьте готовы, к тому, что организму необходимо будет много времени, для того чтобы выводить воду из организма, поэтому в организме будет происходить задержка воды. Данная проблема задевает почти каждого спортсмена, который пробовал креатин. Но, при этом необходимо понимать, что задержка воды в организме, негативно не влияет на организм человека и это не сопровождается отеками на лице, а заметна только на весах.

Побочные эффекты при приеме креатина

  • Необходимо помнить, что ни в коем случаи при задержи вывода воды из организма нельзя употреблять меньше жидкости, либо же пить мочегонные средства, так как таким образом вы нанесете вред вашему организму. Нарушения пищеварения одно из самых частых побочных эффектов от приема креатина и может сопровождаться тошнотой, диареей, болью в животе. Чаще всего это происходит на стадии загрузки организма, когда необходимо принимать достаточно большие дозы креатина. Такие от креатина моногидрат побочные эффекты возникают за счет того, что кристаллы креатина очень медленно растворяются в желудке человека.
  • Также может нарушиться пищеварения, если вы купили плохо очищенный креатин, поэтому лучше выбирать дорогие фирмы, которые имеют хорошие отзывы. Много в различных газетах и интернете есть статьи о судорогах от приема креатина, но на практике это случается крайне редко. Многие следователи считают, что употребление креатина не может вызывать судороги или спазмы.

Чаще всего спазмы мышц появляются от обезвоживания мышц во время приема креатина, чтобы этого не случалось, естественно, необходимо употреблять больше жидкости. Если рассматривать судороги, то они могут возникать, так как мышцы имеют больше нагрузки вовремя тренировки, а в момент отдыха могут возникнуть спазмы, как некая восстановительная реакция организма.

Лучший креатин для начинающих

Акне или прыщи также могут появляться на вашем лице от приема креатина, но это случается крайне редко. Креатин моногидрат может вызывать побочные эффекты в виде прыщей, могут происходить из-за увеличения уровня тестостерона в организме, но это покажет вам, что препарат действует и мышечная масса увеличивается.

В интернете сегодня можно увидеть много несуществующих побочных эффектов от приема креатина моногидрата. Итак, не может подниматься артериальное давление от приема креатина. Самый популярный миф, что креатин ведет к бесплодию и снижает потенцию, это все не правда. Также креатин не влияет и на сердце и не вызывает привыкание.

Как принимать креатин для лучшего эффекта?

Принимать креатин можно по схеме, которую мы вам приведем дальше в статье. Итак, если вы только начали принимать креатин, и пошла первая неделя приема препарата, то необходимо его употреблять 4 раза в сутки. Также возможен вариант появления от креатина побочных эффектов, если увеличивается доза препарата. Доза креатина должна составлять 5 грамм на каждый прием, а это 20 грамм в день. Чтобы креатин лучше освоился в организме можно запивать его одним стаканом любого сока.

Принимать креатин для лучшего эффекта

Далее следующих 3 недели необходимо принимать препарат только перед тренировкой и 5 грамм в сутки. После окончание месяца, необходимо сделать перерыв на месяц. После чего можно начать принимать креатин. Но, будут изменены дозы приема: перед каждой тренировкой, а именно за час до тренировки, необходимо принимать по 30 грамм креатина. Если у вас в этот день нет тренировки, то креатин необходимо принимать натощак.

Если у вас большие нагрузочные тренировки, то вы можете увеличить количество приемов препарата до 4 раз в сутки. В интернете можно увидеть много фото, на которых видно эффект от приема креатина. Если соблюдать данную схему, то уже через месяц вы сможете увидеть эффект от приема креатина.

Креатин и его побочный эффект — видео

Рекомендуем прочитать:

Побочные эффекты креатина моногидрата

Спортсмены, которые хотят купить спортивные добавки, как правило, переживают за свое здоровье. Покупая спортивные добавки с креатином, их в первую очередь волнует, чтобы прием этих добавок не повредил здоровью. В этой статье, мы попытаемся описать все возможные побочные эффекты от приема креатина моногидрата.

 

Возникают ли побочные эффекты от приема креатина моногидрата?

Вообще креатин — это весьма безопасная пищевая добавка. Побочные эффекты от приема креатина, как правило не наносят существенного вреда организму и тем более не вызывают необратимых изменений.

Все побочные эффекты  креатина незначительны, и ярко не проявляются, при соблюдении рекомендованных дозировок. Опять же, это применимо в отношении здорового человека, у которого полностью здоровы, в том числе и почки.

 

Наиболее распространенные побочные эффекты креатина моногидрата.

Задержка воды в организме — самый частый побочный эффект креатина. Возникает в следствие саморегулирование организма. Во время приема креатиновых добавок нарушается осмотический дисбаланс. Чтобы его восстановить, организм задерживает воду. После окончания приема креатина, этот побочный эффект пропадает: организм избавляется от излишек воды естественным путем.

Задержка воды от креатина моногидрата — безопасный для здоровья побочный эффект. Во время приема, организм задерживает около 2 литров воды. Визуально это никак не наблюдается (у здорового человека от задержки такого количества воды лицо не опухает). Наблюдать этот эффект можно только на весах: во время приема креатина масса тела увеличивается, а после приема — часть набранного за курс веса пропадает.

Этот эффект — естественная реакция организма. Ни в коем случае, не следует сокращать количество потребляемой жидкости — так вы только помешаете саморегулированию организма. Также, не стоит использовать мочегонные препараты во время приема креатина.

Другим побочным эффектом креатина моногидрата может быть дегидрация. Дегидрация является опять же следствием нарушения осмотического баланса организма. Креатин переводит часть воды из крови в мышечные ткани, при этом организм несколько обезвоживается. Чтобы избежать этого, достаточно не использовать мочегонные препараты и употреблять достаочное количество жидкости (до трех литров в сутки).

Нарушение пищеварения — еще один побочный эффект от креатина. Кристаллы креатина моногидрата медленно растворяются желудочным соком и трудно усваиваются желудком. Поэтому, во время приема креатина (как правило во время загрузки креатином — т.к. тогда этих кристаллов в желудке максимальное количество) могут проявляться побочные эффекты креатина: в виде диареи, тошноты и болей в животе.

Часто приписывают креатину, в качестве побочного эффекта, мышечные спазмы. Теоретически, они могут возникать при обезвоживании организма. Про обезвоживание мы уже писали, и говорили, что нужно пить до 3 литров воды в сутки. При соблюдении этих рекомендаций и применении разумных дозировок — этот побочный эффект креатина моногидрата вас не коснется.

 

Влияние креатина на почки.

Не смотря на то, что данный побочный эффект креатина не был доказан (не было установлено однозначного побочного эфекта, нарушающего деятельность почек), стоит воздержаться от приема креатина, если у вас больные почки. В таком случае, вам лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

 

Влияния креатина на печень.

Такого побочного эффекта у креатина моногидрата, как влияние его на печень не было установлено.

 

Прыщи от креатина.

Креатин поднимает уровень тестостерона в крови (и это здорово, ведь уровень тестостерона влияет на силовые показатели и рост мышц). Однако, из-за этого возникает у моногидрата креатина побочный эффект: в весьма редких случаях, при приеме креатина может активизироваться деятельность сальных желез, и могут появиться акне (прыщи).

Избежать данного побочного эффекта напрямую не возможно, однако можно при приеме креатина тщательней ухаживать за кожей лица (чаще умываться, использовать средства для борьбы с прыщами и т.д.).

 

Другие побочные эффекты креатина моногидрата

Все другие побочные эффекты креатина (влияние на сердце, вызывание привыкания, снижение потенции), являются вымыслом, и их не стоит опасаться.

Купить креатин можно в этом магазине.

Различные формы креатина и их дозировки

Креатин выпускается в таблетках и капсулах, в порошке и экзотических жевательных формах, а также, очень редко в жидком виде и даже в виде растворимых шипучих порошков. Существуют многочисленные типы креатинов, которые появились на рынке с начала 90-х годов. Далеко не все из них можно легко встретить и приобрести (может потому что и не надо это вовсе), но рассмотреть некоторые из них, на случай если встреча все-таки состоится, можно:

Моногидрат креатина – самая распространенная, изученная форма. Лучше усваивается при совместном приеме с углеводами типа сахара, с виноградным соком или с некоторыми гейнерами. Прием этой формы требует фазу так называемой загрузки: 4-5 приемов по 5 г за прием в течение 5-7 дней и, далее, один раз в день в течение месяца. Некоторые люди могут замечать такие побочные эффекты, как вздутие, газы и понос. Это явилось причиной того, что компании начали исследовать другие версии креатина, которые не нуждается в дополнительном приеме сахара, в фазе загрузке или в дозировках по 5 г на порцию. Тем не менее, это самый продаваемый продукт из всех и это что-то, да значит.

Этиловый эфир — один из первых продуктов, прием которого требует меньших доз, как правило, 2-3 грамма на порцию. Никакого сахара, никакой загрузки. Эта версия, как и в случае с большинством новых версий, не имеет побочных эффектов моногидрата. Встречается в виде капсул или порошка, обычно принимают одну порцию два раза в день с интервалом в 6 часов.

Три-креатин малат — смесь из трех молекул моногидрата, которые прикреплены к одной молекуле яблочной кислоты. Яблочная кислота участвует в энергетическом цикле Кребса в качестве промежуточного вещества, а также помогает обеспечить энергией клетки тела. Такая форма легче растворима в воде, а также считается, что он обеспечивают большую биодоступность, в сравнении с моногидратом креатина.

Буферный — также известный как Kre-Alkalyn. Эта запатентованная версия (патент в США № 6399631). Исследования этого продукта показывают, что его распад в организме происходит медленнее, в сравнении с обычным моногидратом. Креатин разрушается при понижении pH (рост кислотности). При повышении рН до12, распад прекращается. Буферные соединения в этом креатине позволяют защитить молекулы от агрессивной среды в желудке. Результат – меньшие дозы, большее усвоение, отсутствие неприятных побочных эффектов. Употребляется 1-2 г утром и перед тренировкой.

Микронизированный — это версия моногидрата состоит из более мелких частиц, чем обычный порошок моногидрата — в 20 раз меньше! Основное преимущество — улучшение усвоения, более хорошее перемешивание, меньше неприятных ощущений. Порция составляет 5 грамм (чайная ложка), которые нужно размешать в 250 мл сока или воды и выпить сразу после приготовления. Для достижения наилучших результатов, нужно выпивать не менее 3 литров воды в день. Существует загрузочная фаза, похожая на загрузку в стандартной версии моногидрата.

Жидкий — далеко не такая популярная форма, как это было раньше. Самая большая претензия — отсутствие стабильности креатина, что снижает его эффективность.

Цитрат — появился на рынке вскоре после моногидрата. В нем молекула креатина связана с молекулой лимонной кислоты. Лимонная кислота играет важную роль в обеспечении энергии в мышцах при аэробных нагрузках. Это и легло в основу предположения, что креатин цитрат обеспечит спортсмена большим количеством энергии.

Фосфат — еще одна ранняя форма. Молекула креатина в нем связанна с молекулой фосфата. На самом деле это дублирует процесс, который естественно происходит в мышечных клетках. Тем не менее, однозначных данных о том, эффективнее эта форма, чем моногидрат или нет, не существует.

Магний креатин хелат – химически связанный с магнием. Магний помогает усвоению, в первую очередь позволяя без потерь пройти через желудок. Магний также участвует в процессе превращения креатина фосфата в АТФ.

Все эти формы также часто встречается в многочисленных продуктах спортивного питания, таких как предтренировочные комплексы, продукты для употребления во время занятий,  посттренировочные продукты, а также в протеинах и гейнерах. Есть даже некоторые спортивные батончики с креатином.

Как вы можете видеть, производители «балуют» нас многообразием форм креатина, что совсем не облегчает выбор. Поэтому многие выбирают самую простую форму — моногидрат кретина, потому что он проверен годами и имеет самое большое количество приверженцев.

эффектов рекомендованной дозы моногидрата креатина на функцию почек | Клинический журнал почек

Аннотация

Мы сообщаем о случае ранее здорового 18-летнего мужчины, у которого в течение 2 дней наблюдались тошнота, рвота и боли в животе при приеме моногидрата креатина для целей бодибилдинга. У пациента была острая почечная недостаточность, и была проведена биопсия почек для определения причины повышения креатинина и протеинурии. Биопсия показала острый некроз канальцев.В литературе ранее не сообщалось о сосуществовании добавок моногидрата креатина и острого канальцевого некроза. Через двадцать пять дней после прекращения приема креатиновых добавок пациент полностью выздоровел. Даже рекомендуемые дозы добавок моногидрата креатина могут вызвать повреждение почек; Таким образом, любой, кто использует эту добавку, должен быть предупрежден об этом возможном побочном эффекте, а их почечная функция должна регулярно контролироваться.

Фон

Креатиновые добавки используются спортсменами, бодибилдерами и другими людьми, которые хотят набрать мышечную массу, как возможное вещество, повышающее производительность.Большинство исследований, в которых изучалась потенциальная токсичность добавок креатина, не обнаружили каких-либо побочных эффектов при употреблении в рекомендуемых дозах [1–4]. В литературе ранее не сообщалось о сосуществовании добавок моногидрата креатина и острого канальцевого некроза (ATN). Здесь мы сообщаем о пациенте, у которого была острая почечная недостаточность при приеме рекомендованных доз креатиновых добавок.

История болезни

До сих пор здоровый 18-летний мужчина поступил с жалобами на тошноту, рвоту и боль в животе в течение 2 дней при приеме индукционной (20 г / день в течение 5 дней) и поддерживающей (1 г / день в течение следующих 6 недель) доз. моногидрата креатина для целей бодибилдинга.У него не было какого-либо значительного прошлого медицинского или семейного анамнеза. При медицинском осмотре он весил 74 кг, а его ИМТ составлял 24,18 кг / м 2 . Его артериальное давление было 150/90 мм рт. Ст., И у него была болезненность в животе. Первоначальные лабораторные исследования были следующими: мочевина сыворотки 39,98 ммоль / л (норма 0–36 ммоль / л), креатинин сыворотки 201,55 ммоль / л (норма 44,2-106 ммоль / л), мочевая кислота 0,37 ммоль / л (норма 0–36 ммоль / л). 0,33 ммоль / л), калий 3,56 ммоль / л (норма 3,5–5,0 ммоль / л), натрий 148 ммоль / л (норма 136–145 ммоль / л), pH 7.36 (нормальный 7,35–7,45), Hct 36,8 (нормальный 37–52) и общий белок 64,87 г / л (нормальный 64–87 г / л). В анализе мочи выявлена ​​только протеинурия, суточная экскреция белка составила 284 мг. Остальные биохимические показатели и анализ крови в норме.

Пациент был госпитализирован, и прием креатиновых добавок был прекращен. Вводились внутривенные жидкости. Во время госпитализации уровень креатинина в сыворотке повысился до 403,10 ммоль / л (рис. 1). Серология выявила отрицательные антинуклеарные, анти-двухцепочечные ДНК и антинейтрофильные цитоплазматические антитела.Спиральная компьютерная томография и УЗИ патологии почек не выявили.

Рис. 1

Динамика уровня креатинина сыворотки.

Рис. 1

Динамика уровня креатинина сыворотки.

Биопсия почек выявила очаговое повреждение канальцев с расширением просвета канальцев и уплощением эпителиальных клеток канальцев. Некоторые из них имели гиперхроматические ядра и выступающие ядрышки с редкими митотическими фигурами.В просвете канальцев были отшелушенные эпителиальные клетки, лейкоциты и клеточные остатки; однако пигментированных слепков не было. Клубочки в норме. Отложение иммунных комплексов не было идентифицировано при иммунофлуоресцентном окрашивании. По этим признакам биопсия почек диагностировала острый тубулярный некроз (рис. 2).

Рис. 2

Биопсия почек выявила очаговое повреждение канальцев с расширением просвета канальцев и уплощением эпителиальных клеток канальцев.

Рис. 2

Биопсия почек выявила очаговое повреждение канальцев с расширением просвета канальцев и уплощением эпителиальных клеток канальцев.

Через двадцать пять дней после прекращения приема креатиновых добавок у пациента нормализовалось артериальное давление (120/70 мм рт. вес 72 кг.

Обсуждение

Моногидрат креатина — это вещество, повышающее производительность.Большая часть (> 90%) добавок креатина выводится из плазмы почками и выводится с мочой [5].

Обширные исследования за последнее десятилетие показали, что пероральный прием креатина безопасен при использовании здоровыми взрослыми при рекомендованной нагрузке (20 г / день в течение 5 дней) и поддерживающих дозах (<3 г / день), и в основном это было лишены побочных эффектов [6,7]. Потенциальный побочный эффект приема креатина, повреждение почек, был основан только на отчетах о случаях и был связан, в частности, с приемом высоких доз креатина или заболеванием почек [8–10].

В нашем случае, хотя пациент принимал рекомендованные дозы моногидрата креатина, у него развилась почечная недостаточность. Более того; у него также не было в анамнезе каких-либо заболеваний почек или использования каких-либо нефротоксических препаратов или трав. Сегодня меньше опасений, чем раньше, по поводу возможного повреждения почек из-за креатина, хотя есть сообщения о повреждении почек, таком как интерстициальный нефрит. Поэтому пациентам с заболеванием почек следует избегать использования этой добавки. Тем не менее, некоторые исследования показали незначительное или нулевое отрицательное влияние на функцию почек при приеме пероральных добавок креатина [11–13].

У нашего пациента биопсия почек показала острый некроз канальцев. В литературе ранее не сообщалось о добавлении моногидрата креатина и сосуществовании ATN. После прекращения приема креатиновых добавок пациент полностью выздоровел. На 25-е сутки выписан без жалоб.

В заключение следует иметь в виду, что даже рекомендуемые дозы добавок моногидрата креатина могут вызвать повреждение почек. Следовательно, любого, кто использует эту добавку, следует предупредить об этом возможном побочном эффекте, и в течение этого периода следует регулярно контролировать функции почек.

Заявление о конфликте интересов . Ничего не объявлено.

Список литературы

1« и др.

Длительный прием креатина не оказывает значительного влияния на клинические маркеры здоровья спортсменов

,

Mol Cell Biochem

,

2003

, vol.

244

(стр.

95

104

) 2,,.

Влияние длительного приема креатина на функции печени и почек у футболистов американского колледжа

,

Int J Sport Nutr Exerc Metab

,

2002

, vol.

12

(стр.

453

460

) 3« и др.

Добавка креатина с пищей не влияет на некоторые гематологические показатели или показатели повреждения мышц, функции печени и почек

,

Br J Sports Med

,

2000

, vol.

34

(стр.

284

288

) 4« и др.

Круглый стол Американского колледжа спортивной медицины. Физиологические эффекты и влияние на здоровье пероральных добавок креатина

,

Med Sci Sports Exerc

,

2000

, vol.

32

(стр.

706

717

) 5,.

Влияние креатина на почки спортсмена

,

Curr Sports Med Rep

,

2002

, vol.

1

(стр.

103

106

) 6,.

Безопасно ли использование пероральных добавок креатина?

,

J Sports Med Phys Fitness

,

2004

, т.

44

(стр.

411

416

) 7,.

Влияние креатина на функцию почек

,

J Herb Pharmacother

,

2004

, vol.

4

(стр.

1

7

) 8,,.

Интерстициальный нефрит у пациента, принимающего креатин

,

N Engl J Med

,

1999

, vol.

340

(стр.

814

815

) 9,.

Почечная дисфункция, сопровождающая пероральные креатиновые добавки

,

Lancet

,

1998

, vol.

351

(стр.

1252

1253

) 10,,.

Острая почечная недостаточность у молодого штангиста, принимающего несколько пищевых добавок, включая моногидрат креатина

,

J Ren Nutr

,

2006

, vol.

16

(стр.

341

345

) 11,.

Побочные эффекты креатиновых добавок: факт или вымысел?

,

Sports Med

,

2000

, т.

30

(стр.

155

170

) 12,,, et al.

Влияние креатина на функцию почек: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование

,

Eur J Appl Physiol

,

2008

, vol.

103

(стр.

33

40

) 13,.

Влияние приема креатина на функцию почек

,

Ann Pharmacother

,

2005

, vol.

39

(стр.

1093

1096

)

© Автор, 2010. Опубликовано Oxford University Press от имени ERA-EDTA. Все права защищены. Для получения разрешений обращайтесь по электронной почте: [email protected]

Oxford University Press

Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями некоммерческой лицензии Creative Commons Attribution (http: // creativecommons.org / licenses / by-nc / 4.0 /), который разрешает некоммерческое повторное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии правильного цитирования оригинальной работы. По вопросам коммерческого повторного использования обращайтесь по адресу [email protected]

.

Креатин Преимущества, использование и побочные эффекты · HealthKart

Нельзя закрывать глаза на многочисленные преимущества креатина и его использование в бодибилдинге, спорте и фитнесе. Но безопасно ли использовать креатиновую добавку? Давайте разберемся!

Что такое креатин?

Креатин обычно используется в добавках для здоровья спортсменов и культуристов.Он возбуждает аденозинтрифосфат (АТФ) клетки человека. Креатин принимает форму групп фосфора или фосфокреатина в организме, который снабжает клетки энергией. Преимущества креатина заключаются в увеличении силы и выносливости организма. Этот механизм помогает укрепить мозг, мышцы и даже печень для занятий спортом. Креатин также демонстрирует увеличение размера мышц и обычно используется в качестве добавки спортсменами, тренирующимися для занятий спортом. Таким образом, преимущества креатина позволяют добиться более быстрых результатов, поскольку его можно использовать для высокоинтенсивных тренировок.

Типы креатина

Моногидрат креатина — это диетическая спортивная эргогенная добавка, которую также можно найти в некоторых натуральных продуктах питания. Некоторые виды рыбы, яиц и даже красное мясо содержат эти аминокислоты, которые могут не сохраняться во время приготовления. Широко известный порошок креатинового протеина и таблетки креатина также представляют собой формы, в которых его можно добавлять в рацион. Содержание креатина в организме человека является естественным. Однако для более быстрого роста мышц предписанное количество добавок моногидрата креатина может творить чудеса.Он вызывает синтез белков в мышцах для роста, что делает его идеальным для бодибилдинга. Типы креатина представлены в микронизированной, этиловой, жидкой и моногидратной формах.

Источник изображения: beautifulbodyblueprint.com

Что делает креатин?

Креатин улучшает работоспособность тела и мышц при тренировках для таких видов спорта, как спринт или бодибилдинг. Как обсуждалось ранее, прием порошка креатинового протеина с диетой и его балансирование с помощью контролируемых тренировок может дать более быстрые результаты.Он снижает мышечную усталость из-за энергии, которую он генерирует для клетки в виде молекул. Креатин в этом смысле будет постоянно создавать энергию для костей и мышц за счет АТФ и аденозиндифосфата (АДФ) клеток. Однако не следует путать креатин с креатинином.

Основные преимущества креатина

  1. Увеличивает размер мышц, подходит для подъема тяжестей и бодибилдинга.
  2. Высвобождает молекулы энергии в тело, что очень полезно для спринтеров.
  3. Выдерживает массу тела и худобу.
  4. Лечит восстановление мышц после травм.
  5. Снимает ненужное воспаление мышц после интенсивных упражнений.
  6. Противостоит мышечной усталости.
  7. Помогает бегунам производить энергию.
  8. Также известно, что креатин помогает при нейродегенеративных расстройствах и улучшает функции мозга.

Источник изображения: fjent .com

Как использовать креатин?

Если вы планируете заниматься спортом или даже соблюдать режим тренировок, ваш тренер поможет вам оценить потребности вашего тела.Вы можете принять креатиновых добавок перед бегом или ездой на велосипеде, чтобы набрать больше энергии. Вот несколько советов о том, как использовать креатин для длительной мышечной силы на кончиках ваших пальцев.

  1. «Креатиновая нагрузка» — это количество креатина, которое можно принимать каждый день.
  2. В течение первых 5-7 дней тренировки можно регулярно принимать примерно 0,3-5 граммов креатина в зависимости от массы тела во время «креатиновой нагрузки». Прекратите прием при возникновении проблем с желудком.
  3. Используйте сухой креатин в молоке или пилюли креатина во время диетических сессий в соответствии с тренировкой.
  4. Микронизированный моногидрат креатина растворим в воде, и его лучше принимать в жидкой форме.
  5. Потребление креатина должно распределяться в течение дня с помощью диеты / приема пищи.
  6. Вы можете принимать креатиновые добавки в течение 1-3 месяцев в зависимости от тренировки.
  7. Вы также можете разбить цикл приема креатина на 1 ½ + 1 ½ месяца.
  8. Креатиновые продукты можно принимать с продуктами, богатыми углеводами.
  9. Используйте рыбу, яйца и мясо, если вы не вегетарианец.
  10. Эффекты креатина, если принимать их только через добавки (как для вегетарианцев), дают более высокую эффективность и результаты.

Женщины могут задаться вопросом, полезен ли им креатин, ответ — да. Если вы принимаете в соответствии с контролируемой дозировкой, это не должно быть проблемой. Однако это может вызвать вздутие живота, потому что может появиться вес воды, который вы набираете за счет добавок креатина. Лучше всего следовать своей программе тренировок и проверять свой вес для индивидуальной дозировки.

Разбивка для Использование креатина

Важно помнить:

  • Фазы пополнения запасов креатина и поддерживающие их фазы различаются.
  • Запасы или «загрузка» могут быть в больших количествах.
  • Поддерживающая фаза должна быть уменьшена, дозировка равномерно распределена по диете.
  • Креатин следует хорошо перемешать.
  • Результаты зависят от типа креатина, который вы используете.

В разбивке:

  • Креатину требуется около часа для выработки энергии в ваших мышцах. Может быть рекомендован прием креатина до часа тренировки.
  • Регулируемую дозу можно принимать в перерывах после многочасового бега или тренировок.
  • Например, после беговой тренировки примите дозировку для хранения креатина, одобренную тренером.

Источник изображения: cbcaj .com

Побочные эффекты креатина

Существует несколько мифов об использовании креатина. И время и время эти мифы о креатине были развенчаны экспертами в области здравоохранения, тренерами и диетологами. Среди применений и преимуществ креатина, общие побочные эффекты креатина включают расстройства желудка или желудочно-кишечные проблемы.Это связано с тем, что креатин вырабатывается в печени, и если у вас есть желудочные склонности, ежедневная доза может быть неблагоприятной. Вздутие желудка из-за задержки воды — еще один хорошо известный побочный эффект. Однако корреляции между потреблением креатина и функциями печени нет. Но если существующие заболевания печени преобладают, обратитесь к врачу. К вашему сведению, вот несколько часто задаваемых вопросов о креатине, например:

1. Безопасен ли креатин?
A: Да, креатин безопасен в регулируемой дозировке при приеме с пищей при тренировках / занятиях спортом.

2. Влияет ли креатин на почки?
A: Креатинин влияет на почки только в высоких дозах. Это может появиться при приеме креатина, однако высокий уровень креатинина сам по себе не указывает на проблемы с почками.

3. Креатин — это лекарство?
A: Нет, креатин естественным образом вырабатывается в организме человека, и таблетки креатина и другие продукты можно использовать только в качестве добавок.

4.Креатин хорош для женщин?
A: В зависимости от вашей тренировки можно принимать креатиновые добавки, но вы можете почувствовать вздутие живота.

5: Следует ли вообще избегать креатина?
A: Это обычная добавка, используемая для бодибилдинга и спортивных тренировок. Если это не ваша область, возможно, вы захотите проконсультироваться с диетологом, прежде чем добавлять креатиновые продукты в свой рацион.

6. Следует ли принимать креатин при существующих заболеваниях почек?
A: Нет, лучше избегать приема креатиновых добавок, если преобладают заболевания почек из-за отека тканей.

7. Требуется ли потребление воды для приема креатиновых добавок?
A: При приеме креатиновых добавок необходимо большое количество воды.

8: Может ли креатин помочь в похудании?
A: Прием креатина без здоровой тренировки не приведет к снижению веса. Креатин также известен не для похудания, а для наращивания мышечной массы.

9: Повышает ли креатин производительность?
A: Есть несколько исследовательских вопросов, которые касаются валидации креатина при анаэробных и общих спортивных результатах.Хотя некоторые говорят, что креатиновые добавки повышают общую работоспособность, также проводятся исследования, что он увеличивает только энергию и размер мышц.

10: Креатин — это стероид?
A: Креатин не является стероидом. Он естественным образом содержится в организме человека, а также является одобренной добавкой для здоровья.

Длительное действие креатина

Неблагоприятные эффекты креатина наблюдаются при поликистозе почек.Если креатиновые капсулы или креатиновый порошок «загружаются» часто и в больших количествах, его побочными эффектами могут быть желудочные расстройства, такие как диарея. Многие совершают ошибку, перегружая креатин в течение первых недель или двух тренировок. Этого следует избегать, поскольку количество потребляемого креатина должно соответствовать только массе тела и потребностям тренировки.

Длительное действие креатина может вызвать проблемы с печенью или почками, если его всегда принимать в больших количествах. При длительном использовании, скажем, до 7-9 месяцев, таких побочных эффектов не наблюдается.Если принимать в регулируемой дозировке, побочные эффекты не слишком опасны. Нормальный уровень креатина в организме не вызывает ни одного из вышеупомянутых побочных эффектов. Если вы уменьшите дозировку или полностью прекратите прием добавок, уровень креатина вернется к норме.

Другие применения креатина

Обладая такими исключительными преимуществами, которые помогают в восстановлении и регенерации мышц, это доказанная полезная добавка. Только для атлетов и бодибилдинга он оказался энергичным всплеском.Еще несколько фактов, которые следует запомнить:

  • Креатин в таблетках представляет собой этиловый эфир (разновидность креатина), который может не понадобиться на этапе пополнения запасов.
  • Микронизированный креатин можно пить с соком или водой.
  • Проконсультируйтесь с фармацевтом или инструктором, какие марки креатиновых добавок покупать на рынке.
  • Перед приемом прочтите инструкции по применению креатинового продукта, указанные производителем.

Преимущества креатина можно подсчитать с точки зрения увеличения массы и объема мышц.Увеличение и поддержание мышечной силы может быть продуктивным не только для бодибилдеров, но и для любителей активных тренировок.

HCL креатина по сравнению с моногидратом креатина

Думаете, все креатиновые продукты одинаковы? Они не.

Тип креатина, который вы чаще всего видите на полках магазинов пищевых добавок, — это моногидрат креатина, но это не единственный вариант. На самом деле, для того, чтобы воспользоваться всеми преимуществами одной из самых разрекламированных и широко изученных добавок, повышающих производительность, лучшим вариантом является HCL креатина.

Креатин гидрохлорид (HCL) производится путем присоединения группы гидрохлорида (HCL) к креатину для повышения его стабильности. Хотя креатин хорошо известен спортивными учеными и спортсменами как один из наиболее эффективных ингредиентов добавок, которые вы можете принимать для стимулирования роста мышц и увеличения силы, со стандартной формой креатина, известной как моногидрат креатина, может быть несколько проблем.

Нижняя сторона моногидрата

Основными проблемами моногидрата креатина являются его растворимость в жидкостях и усвоение организмом.Некоторые исследования показали, что менее 3% исходного количества моногидрата креатина транспортируется через клетки кишечника в течение 90 минут. Это проблема не только потому, что ограничивает усвоение креатина кишечником, а затем и мышцами, но также может привести к расстройству желудка (из-за того, что креатин находится в кишечнике и втягивает в него воду) и задержке воды в подкожных тканях. пространство (под кожей), которое размывает мускулатуру человека и делает его гладким и раздутым.

Некоторые эксперты утверждают, что моногидрат креатина не вызывает вздутие живота или удержание воды, но у меня есть данные о тысячах людей, показывающие, что многие из них действительно испытывают это «плохое» удержание воды. Фактически, несколько исследований действительно показывают, что моногидрат креатина увеличивает уровень внеклеточной воды в области под кожей, которая вызывает этот опухший вид. Несмотря на то, что изменения во внеклеточной жидкости могут быть небольшими, у очень худых они могут иметь большое значение в том, как они выглядят «измельченными».Я знаю, что когда я готовлюсь к фотосессии, я НЕ рискую небольшим увеличением уровня подкожной воды. Это лишь одна из причин, почему я использую креатин HCL.

Также есть данные о многих людях, которые испытывают проблемы с желудком, такие как спазмы в животе и диарея, от приема моногидрата креатина, даже если он микронизирован. Опять же, это связано с тем, что креатин не растворяется в жидкости, с которой он смешивается. Затем он попадает в кишечник и втягивает воду. Лично у меня были серьезные проблемы с моногидратом креатина.Это плохо с моим кишечником. И я слышал от тысяч других людей, которые испытывают те же проблемы. С креатином HCL у меня нет проблем с желудком, что является отличной новостью не только для моего желудка, но и для моих мышц, потому что я знаю, что он всасывается и попадает в них.

Обоснование HCL

Creatine HCL хорошо работает, потому что добавление гидрохлоридной группы к молекуле креатина снижает pH креатина, делая его более кислым. Это резко увеличивает его растворимость в жидкостях.Вы заметите это, если смешаете креатин HCL с водой; он смешивается почти мгновенно, без образования осадка, без каких-либо частиц на дне стакана. Все ингредиенты, выпавшие на дно чашки, остаются в кишечнике и не усваиваются должным образом. Это также приведет к попаданию воды в кишечник, вызывая дискомфорт в желудке и диарею. В лаборатории было показано, что креатин HCL примерно в 40 раз более растворим в жидкости, чем моногидрат креатина.

И исследования показывают, что когда субъекты потребляют одинаковое количество креатина HCL и моногидрата креатина, креатин HCL всасывается кишечником примерно на 60% лучше, чем моногидрат креатина. Это означает, что вы можете принять гораздо меньшую дозу креатина гидрохлорида, чтобы получить те же результаты, что и моногидрат креатина. Благодаря большей растворимости в жидкости, большему всасыванию в кишечнике и гораздо меньшей дозе вы значительно снижаете вероятность проблем с желудком и задержки подкожной жидкости.

Хотя опубликованные исследования, сравнивающие эффективность креатина гидрохлорида с моногидратом креатина, еще не проводились, данные, которые у меня есть на тренированных лифтерах, подтверждают, что креатин гидрохлорид превосходит моногидрат креатина в наборе сухой мышечной массы, увеличении силы и мощности и большей выносливости в тренажерном зале. Об этом также сообщили тысячи людей, последовавших моему совету перейти на креатин HCL.

Но даже если вы не хотите верить, что креатин HCL превосходит креатин моногидрат, вы можете не сомневаться, зная, что он определенно дает те же результаты, что и моногидрат креатина, в гораздо меньшей дозе и без каких-либо потенциальных побочных эффектов.Этот факт действительно не подлежит обсуждению.

Это все причины, по которым я включил креатин HCL как в Pre JYM, так и в Post JYM.

Я говорю, что моногидрат креатина — это плохо? Нет. Просто креатин гидрохлорид лучше — значительное улучшение для дополнительного ингредиента, уже доказавшего свою эффективность. А разве вы не предпочли бы принимать лучшую из возможных форм креатина до и после тренировки? Я знаю, что буду!

Креатиновая добавка — Преимущества моногидрата с побочными эффектами

Что такое креатин, для чего он нужен, каковы преимущества, как и когда его следует принимать, действительно ли он работает, насколько он безопасен, есть ли какие-либо побочные эффекты, какой марки и тип (моногидрат, сложный этиловый эфир и т. д.) лучший… и так далее.

Что ж, если у вас когда-либо возникали эти вопросы, вам повезло. Я сейчас отвечу на каждый из них.

Что такое креатин и для чего он нужен?

Креатин, который естественным образом содержится в красном мясе и некоторых видах рыбы, естественным образом вырабатывается человеческим организмом с целью снабжения энергией мышечных и нервных клеток. Конечно, именно «мышечная» часть этого описания является причиной существования добавок креатина.

В самом общем смысле креатиновая добавка помогает увеличить количество энергии в ваших мышцах. Хотя он используется как добавка для наращивания мышечной массы, он не просто волшебным образом «наращивает мышцы». Это работает вот так. Креатин увеличит энергию ваших мышц. Это увеличит объем работы, которую они смогут выполнять. Чем больше работают ваши мышцы, тем больший вес вы сможете поднять и тем больше повторений сможете их поднять.

Именно ЭТО ведет к наращиванию мышц.Фактически, прогрессивные силовые тренировки (наряду с правильной диетой) — единственное, что на самом деле наращивает мышцы. Добавка креатина просто помогает этому.

Статья по теме: 4 лучших добавки для поддержки ваших тренировок и целей тела

Действительно ли креатин работает?

Да, у большинства людей он работает именно так, как должен.

Было проведено бесчисленное количество исследований (в частности, по форме моногидрата креатина), и научные доказательства и реальные преимущества, безусловно, есть.Это одна из немногих проверенных добавок для наращивания мышечной массы.

Конечно, есть люди, которые берут и не замечают никакой выгоды. Их называют «не ответившими». Лучшее объяснение этим «не отвечающим» заключается в том, что это просто люди, у которых уже есть естественный высокий уровень креатина в организме, либо потому, что их организм естественным образом вырабатывает его в количестве, превышающем средний, либо, возможно, потому, что они очень сильно придерживаются диеты. с высоким содержанием красного мяса (которое, как я уже упоминал ранее, естественно, содержит небольшое количество креатина).

Возможно, это комбинация того и другого. Однако для большинства людей креатин определенно работает.

Статья по теме: 8 продуктов, которые удивительно хороши для похудания

Безопасны ли креатиновые добавки? Есть ли побочные эффекты?

Креатиновые добавки существуют уже довольно давно (с середины 90-х), и они довольно много изучены (опять же, в основном в форме моногидрата).

Результаты всех этих исследований практически одинаковы… моногидрат креатина безопасен для среднего здорового взрослого человека.

Это означает, что если у вас уже есть какая-либо проблема со здоровьем (например, какая-то реальная проблема с почками), вам следует сначала проконсультироваться с врачом, чтобы быть в безопасности (как и прежде, чем принимать какие-либо добавки. ). Однако у типичного здорового взрослого человека (мужчины или женщины) не было исследований, которые показали бы какие-либо значительные побочные эффекты креатина.

Фактически, единственные когда-либо сообщавшиеся побочные эффекты моногидрата креатина были чрезвычайно легкими. В частности, такие вещи, как мышечные спазмы или расстройство желудка. Дело в том, что эти побочные эффекты вызваны неправильным использованием креатина, и их легко избежать. Две основные причины этих побочных эффектов — это недостаточное употребление воды и слишком большое количество креатина.

Как избежать этих легких побочных эффектов? Эээ, это не ракетостроение. Пейте много воды и не принимайте идиотское количество креатина (подробнее об этом ниже).Простой.

Сколько креатина мне нужно принимать?

Я буду краток и по существу. Вы должны принимать 5 граммов креатина в день . Вот и все, не более того. Я знаю … большинство добавок креатина говорят вам, что его нужно загружать, и что вы должны принимать 20 граммов в день в течение первой недели и 5-10 граммов в день после этого. Это глупо, и именно оно вызывает упомянутые выше легкие побочные эффекты, связанные с желудком.

Вместо этого принимайте 5 граммов в день в течение первой недели и те же 5 граммов в день с этого момента.Ваше тело не способно использовать больше, чем это … так что любые дополнительные, которые вы примете, в лучшем случае просто потратятся на ваше тело, а в худшем случае станут причиной расстройства желудка.

Единственное, что я еще упомяну, это то, что пропуская фазу загрузки высокой дозой (и, таким образом, избегая побочных эффектов), вероятно, потребуется около 1 месяца (20-30 дней или около того), прежде чем вы начнете замечать преимущества. Ничего страшного.

Статья по теме: 10 правил наращивания мышц в фазе набора массы

Когда это нужно делать?

В дни, когда вы тренируетесь, вы должны принимать его с едой после тренировки (прием пищи сразу после тренировки).Как я уже упоминал в своей статье о посттренировочном питании, идеальный послетренировочный прием пищи — это коктейль, состоящий из сывороточного протеина, декстрозы и воды. В этот коктейль следует добавить 5 граммов креатина.

Просто бросьте все это в шейкер (без блендера), добавьте воды после тренировки и взболтайте. Он смешивается в течение нескольких секунд и готов к употреблению. (Если после тренировки вас не трясет, все равно принимайте 5 г креатина с любым приемом пищи после тренировки).

В дни, когда вы не занимаетесь спортом, принимайте 5 граммов креатина в любое время.На самом деле не имеет значения, когда вы принимаете его в дни, не связанные с тренировками. Когда бы вы ни вспомнили, это нормально.

Статья по теме: 9 советов по фитнесу, которые помогут вам нарастить мышцы и избавиться от жира

Какой тип креатиновой добавки лучше?

Единственный тип добавок, который вы здесь ищете, — это моногидрат креатина. Вот и все.

Это форма, над которой проводилось большинство исследований, и это форма, преимущества которой наиболее доказаны без каких-либо побочных эффектов.

Вам не нужны никакие другие причудливые, ароматизированные, жевательные капсулы, и, конечно же, вам не нужна версия, которая сочетает в себе 100 других дерьмовых добавок, чтобы она стоила дороже. Даже если другая форма креатина утверждает, что лучше, вы этого не хотите. Все это маркетинговая чушь.

Вам просто нужен старый простой порошок моногидрата креатина, точка. Если где-то случается упоминание слова «микронизированный», это тоже хорошо. Микронизированный означает, что смешивание будет немного легче.

Что касается того, какой бренд является лучшим, то большинство из них, которые соответствуют приведенным выше рекомендациям, подойдут, хотя качество некоторых может быть немного лучше, чем других.

Использование, побочные эффекты, взаимодействия, дозировка и добавки

Итак, если вы не жили под камнем последние пару десятилетий, мы уверены, что вы слышали о креатине. Информации о креатине так много, что мы пишем о нем как капля в море. В любом случае, мы должны начать с утверждения, что креатин — одна из самых проверенных добавок на рынке.

Проще говоря, то, что делает креатин полезным для подъема сил, заключается в том, что он способствует переработке АТФ, который известен как «клеточная валюта».АТФ — это первая энергия, которую ваше тело использует во время подъема, после того, как она была использована, что обычно не занимает много времени, впоследствии используется креатинфосфат, который быстро расщепляется на АТФ. Когда вы добавляете креатин, вашей целью должно быть насыщение. Достигнув этого уровня, думайте об этом так, как будто ваш резервуар полон.

Креатин моногидрат — наиболее распространенная форма креатина, которую вы найдете, и все исследования подтверждают это. Исследования показали, что креатин отлично подходит для увеличения силы и производительности.Есть причина, по которой креатин обычно является первой добавкой, рекомендованной начинающим лифтерам.

Одна вещь, которую мы должны упомянуть, это то, что креатин не является чудодейственной добавкой. Хотя было доказано, что это полезно для повышения производительности, волшебным образом это не сделает вас сильнее. Ожидайте дополнительных повторений к вашим основным упражнениям с некоторой повышенной выносливостью. Не ожидайте, что вы внезапно наберете 20 фунтов в жиме лежа за ночь.

Креатин моногидрат содержится во многих продуктах, но обычно вы найдете его в составе предтренировочных средств и в качестве отдельного продукта.

В предтренировках вы, скорее всего, найдете его с такими ингредиентами, как безводный бетаин, бета-аланин и пик O2.

Креатин моногидрат считается безопасным при ответственном приеме, однако некоторые побочные эффекты включают тошноту, расстройство желудка и диарею.

Один из самых простых способов избежать проблем с задержкой воды, которые могут возникнуть из-за креатина, — это пить много воды.

Стандартная доза моногидрата креатина составляет 3–5 г в день. Некоторые могут посоветовать принимать креатин в дозе 15-20 граммов в день, чтобы быстрее достичь насыщения.Этот метод не нужен, хотя и не ошибочен. Просто ожидайте некоторых спазмов, если вы захотите это сделать.

Время не имеет большого значения, поэтому принимайте креатин, когда вам удобно.

Одна вещь, которую мы должны упомянуть, это то, что иногда вы слышите, как люди говорят, что вы можете получить креатин из таких продуктов, как стейки или рыба. Чтобы получить эквивалент 5 г креатина в день из красного мяса, вам нужно будет съедать более 3 фунтов его в день… в сыром виде!

Следующие продукты содержат моногидрат креатина в рекомендованной дозировке и являются рекомендованными добавками для фитнес-информаторов:

Могут ли женщины принимать креатин? | OriGym

Мысли о креатине обычно ассоциируются с мускулистыми мужчинами, основная цель которых — набрать массу, но должен ли креатин для женщин иметь такой же превозносимый статус?

Хотя креатиновые добавки, а точнее моногидрат креатина, популярны для повышения производительности, существует стереотипное мнение, что его преимущества ограничены только мужчинами, посещающими тренажерный зал, или теми, кто хочет нарастить мышцы и набрать массу.

Однако не следует недооценивать преимущества креатина для женщин, особенно для тех, кто хочет улучшить свои тренировки и общее состояние здоровья. В этом руководстве мы рассмотрим следующее содержание:

  1. Что такое зеленый креатин?
  2. Что делает креатин?
  3. Преимущества креатина для женщин
  4. Креатин для женщин, занимающихся спортом
  5. Влияет ли креатин одинаково на мужчин и женщин?
  6. Как использовать креатин
  7. Сколько креатина следует принимать женщинам?
  8. Побочные эффекты креатина, безопасность и меры предосторожности для женщин
  9. Мифы о креатине

Прежде чем углубляться в то, как эта аминокислота может быть ответом на повышение вашей производительности, мы предполагаем, что, поскольку вы здесь, у вас уже есть страсть к фитнес-индустрии до некоторой степени.Вы думали о том, чтобы превратить эту страсть в долгую карьеру, которую вы любите?

Если ответ «да», перейдите на страницу наших персональных курсов обучения и напишите нам, чтобы начать работу.

Вы также можете загрузить наш БЕСПЛАТНЫЙ проспект курса, который поможет вам решить, какой курс принесет больше пользы вашим амбициям.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S & C

Что такое креатин?

Итак, что такое креатин? Вы, наверное, видели это раньше; в больших банках с ним в магазинах здоровья или в спортивных секциях в супермаркетах.Однако, несмотря на то, что его присутствие настолько распространено, по-прежнему отсутствует общая информация о том, что это такое и какие преимущества он может иметь для вас.

Креатин — это аминокислота, которую наши тела создают естественным образом, а также получают из внешних источников и хранят в наших мышцах и мозге для использования в качестве естественного источника энергии.

Когда нашему телу требуется энергия, например, когда мы тренируемся, он использует креатин, превращая его в фосфокреатин, который, в свою очередь, питает наши мышцы.

Вырабатывается в основном в печени из аминокислот аргинина, глицина и метионина.

Аминокислоты — это соединения, которые образуют белок в организме, и для тех, кто не знает, белки составляют большинство частей нашего тела, от мышц, костей, кожи и даже наших волос — так что вы можете узнайте, почему аминокислоты жизненно важны для функций организма.

Также стоит отметить, что креатин не является стероидом и вообще не имеет отношения к гормонам.Несмотря на то, что креатин состоит из аминокислот, он не считается белком, поскольку метаболизируется по-разному. В отличие от белков, при расщеплении креатина не происходит удаления азота, когда он выводится из организма почками.

Хотя креатин доступен в виде порошкообразной добавки, с которой вы обычно можете ассоциировать его, вы также можете получить его из различных природных источников пищи, таких как рыба, красное мясо, субпродукты (печень, сердце, почки) и свинина. .

Для тех, кто придерживается растительной диеты и, вероятно, не получает много креатина с пищей, добавки креатина — отличный способ поддерживать и поддерживать здоровый уровень креатина в организме.

Что делает креатин?

В самом упрощенном объяснении креатин помогает мышцам работать интенсивнее и дольше, помогая восполнить запасы топлива (также известного как аденозинтрифосфат — АТФ) в мышечных клетках, что позволяет мышцам сохранять энергию.

Теперь, в более научном смысле.

Креатин позволяет вашим мышцам поддерживать энергию, помогая восполнить запасы АТФ, органического соединения, которое обеспечивает энергией многие процессы в живых клетках (включая сокращение мышц, растворение конденсата, распространение нервных импульсов и химический синтез).

В ваших мышцах креатин соединяется с молекулой фосфата с образованием соединения, называемого фосфокреатин, и в этой форме фосфокреатин играет основную роль в энергетическом обмене в мышечных клетках, что особенно полезно при занятиях, требующих коротких всплесков активности. интенсивная энергия.

Существует, конечно, еще более удлиненная версия того, как креатин работает в организме, однако все, что вам нужно знать на данный момент, это то, хотите ли вы, чтобы ваши мышцы сокращались (что необходимо для таких действий, как поднятие веса или двигаться эффективно) придется расходовать АТФ.

В мышцах имеется лишь ограниченный запас АТФ, и если он не пополняется, ваши мышцы не смогут постоянно сокращаться, что приведет к утомлению — в том числе и в быстром темпе. Чтобы восполнить запасы АТФ, вашему организму нужен креатин.

Имеет смысл?

Креатин — одно из наиболее тщательно изученных эргогенных пищевых добавок (эргогенные добавки нацелены в первую очередь на повышение работоспособности), доступных на рынке, особенно когда речь идет о повышении работоспособности с высокой интенсивностью и безжировой массе тела.

Однако, несмотря на обширные исследования, в том числе исследование 2003 года, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, креатин по-прежнему окружен множеством мифов относительно безопасности и эффективности его использования. К таким мифам относятся:

  • Креатиновые добавки способствуют увеличению веса
  • Увеличение веса является результатом повышенного удержания воды
  • Креатиновые добавки неэтичны — некоторые даже считают, что они незаконны
  • Креатин вызывает опасные и болезненные эффекты, такие как: обезвоживание, спазмы и изменение электролитного статуса

В этой статье мы развенчаем эти мифы и распространенные заблуждения относительно использования креатина женщинами и вместо этого продемонстрируем множество преимуществ, доступных для женского населения.

Преимущества креатина для женщин

Теперь вы можете разобраться, что такое креатин и как он работает; но теперь вы задаетесь вопросом: «Следует ли женщинам использовать креатин?» и каковы конкретные преимущества, которые мы упомянули у женщин, принимающих креатин?

Креатин обладает множеством общих преимуществ для всех полов, однако многие из них предназначены для более специфичных для женщин и помогают целям, которые обычно связаны с женщинами. Итак, что это такое?

# 1 помогает нарастить сухую мышечную массу

В то время как фитнес-индустрия постепенно уходит от старомодного стереотипа, согласно которому женщины опасаются силовых тренировок, все еще существует вера в то, что веса и пищевые добавки «увеличат массу женщин». что не может быть желанной целью для всех женщин.

Что часто ошибочно, так это идея «набора массы» с «наращиванием сухой мышечной массы» — что, собственно, и способствует креатин.

Креатин был отмечен как одна из, если не самая, эффективная добавка для увеличения мышечной массы и силы. Наращивание мышц, наряду с правильным питанием, помогает создать сильное, подтянутое телосложение, которое является машиной для сжигания жира.

Роль креатина в наборе мышечной массы является результатом двух его функций. Во-первых, креатин увеличивает количество воды в мышцах; создание лучшей среды для роста мышц за счет увеличения азотистого баланса, положительного изменения экспрессии генов, влияющих на гипертрофию, и создания антикатаболических эффектов, также известных как эффекты защиты мышц.

Во-вторых, креатин закладывает основу для того, чтобы пользователи могли поднимать более тяжелые веса и делать больше повторений; косвенно улучшая мышечную массу. Поскольку вы используете дополнительную силу при продолжении повторений сверх той мощности, которую вы бы использовали без креатиновых добавок, это позволяет вам стимулировать мышцы к росту.

Построение сухой мышечной массы само по себе предлагает ряд желанных преимуществ для женщин, таких как: ускоренный обмен веществ, подтянутая форма и укрепление костей, а также снижение риска травм.

Как вы понимаете, наращивание мышечной массы — одно из многих преимуществ силовых тренировок. Чтобы узнать больше о тренировках с отягощениями, ознакомьтесь с нашей статьей.

# 2 Повышает силу

Помимо увеличения мышечной массы, добавление добавок всегда может увеличить силу у пользователей.

Как мы уже объясняли, АТФ является основным источником энергии, когда дело касается упражнений высокой интенсивности. Креатин увеличивает содержание фосфокреатина и, следовательно, увеличивает выработку АТФ, что делает его одной из очень немногих добавок, обладающих достаточными доказательствами увеличения силы и мощности.

В одном из ранних исследований исследователи изучали влияние добавок креатина в течение 10-недельной программы тренировок с отягощениями у физически активных, но нетренированных женщин.

В течение 10-недельной программы все женщины выполняли упражнения с сопротивлением в течение одного часа три раза в неделю. За нагрузочной дозой креатина 20 граммов в день в течение четырех дней следовали 5 граммов в день в течение оставшейся части программы.

После четырехдневного режима нагрузки уровни PCr в мышцах увеличились на 6 процентов, и поддерживающая доза в пять граммов была достаточной для поддержания этого повышения на протяжении всего исследования.Когда в конце 10 недель проверяли силу, женщины в обеих группах показали значительное улучшение силы во всех упражнениях, что и ожидалось, учитывая, что все они не тренировались.

Тем не менее, женщины, принимавшие креатин, имели на 20-25% большее увеличение силы одного повторения (1ПМ) для жима ногами, разгибания ног и приседаний на спине по сравнению с женщинами, которые ничего не принимали.

Это исследование — лишь одно из многих, в которых подчеркиваются преимущества креатина для женщин, стремящихся увеличить свою силу; будь то в тренажерном зале и достижение нового 1ПМ, или просто в повседневной жизни, чтобы облегчить общие задачи.

Это не только тренировка с отягощениями, где вы можете воспользоваться преимуществами увеличения силы. Вы можете быть удивлены, узнав, что одним из преимуществ силовой йоги является увеличение силы — еще одно упражнение, при котором креатин может улучшить вашу работоспособность.

# 3 способствует снижению веса

Вопреки распространенному мнению о том, что креатин является исключительно добавкой для наращивания массы и повышения производительности, добавка креатина может фактически способствовать снижению веса у пользователей.

Важно отметить, что польза креатина для похудания для женщин является косвенным результатом преимуществ, которые он предлагает для повышения производительности упражнений, уменьшения утомляемости и времени восстановления.

За счет повышения эффективности упражнений это означает, что люди могут тренироваться в течение более длительных периодов времени, часто с более высокой интенсивностью, что эффективно приводит к сжиганию жира и, теоретически, к потере веса.

Та же теория применима к его преимуществам в сокращении времени восстановления, поскольку это означает, что людям потребуется меньше дней на восстановление и они могут подходить к каждой тренировке с оптимальной отдачей, в отличие от снятия усталости со вчерашнего дня для ног.

Кроме того, креатин помогает организму набирать и сохранять метаболически активную мышечную ткань, что делает его косвенным сжигателем жира.

Чем больше у нас мышц, тем больше мы можем подталкивать себя во время тренировки и тем больше калорий мы можем сжигать как во время тренировок, так и во время отдыха. Больше мышц означает, что в течение дня закапывается больше калорий, что приводит к более быстрому метаболизму, что может помочь ускорить потерю веса и сжигание жира.

Однако важно отметить, что некоторые креатиновые добавки, в основном те, которые продаются как помогающие пользователям увеличить их размер, содержат порошки углеводов, которые увеличивают набор веса.

Если вам интересно не только развить свои знания в области управления весом, но и сделать в нем карьеру, то вы можете перейти на страницу курса OriGym по контролю диабета и управлению весом 4 уровня, где вы сможете узнать, что делать дальше. .

# 4 Предотвращает потерю костной массы у женщин старше 50 лет

С возрастом наши кости сталкиваются с естественным уменьшением как массы, так и плотности; это особенно часто встречается у женщин, переживших менопаузу. К счастью, креатин может помочь уменьшить и улучшить потерю плотности костей.

Низкая плотность костной ткани может быть пагубной в пожилом возрасте и приводить к таким проблемам, как остеопороз и саркопения, поэтому ищутся способы минимизировать ее риски. К счастью, есть основания полагать, что креатин может помочь в этом.

Эта связь между креатином и потерей костной массы у пожилых женщин была выявлена ​​в исследовании 2015 года, в котором изучались женщины в постменопаузе, которые придерживались годичной программы контролируемых силовых тренировок в сочетании с добавками креатина.

Результаты исследования показали, что выборка женщин, которые сочетали тренировку с креатином, в отличие от тех, кто выполняла программу с плацебо, достигла измеримого увеличения костной массы. Группа креатина также выиграла от снижения потери минеральной плотности костей по сравнению с большей потерей в группе плацебо.

Исследование предоставляет достаточные доказательства теории о том, что креатин снижает естественную плотность костной ткани, которой мы неизбежно страдаем с возрастом.

Тот же исследователь из исследования 2015 года продолжил это исследование, и в самых последних результатах 2019 года доктор Кандоу обнаружил:

«Креатиновые добавки, с тренировками с отягощениями и без них, могут иметь антисаркопенические и антисаркопенические свойства. -динапенические эффекты. В частности, добавка креатина увеличивает стареющую мышечную массу и силу (верхней и нижней части тела), возможно, за счет влияния на метаболизм высокоэнергетических фосфатов, кинетику мышечного белка и факторы роста.

Добавка креатина показала потенциал для увеличения минерализации костей в некоторых, но не во всех исследованиях, и, по-видимому, влияет на активацию клеток, участвующих как в формировании, так и в резорбции кости.Креатин может снизить риск падений пожилых людей, что впоследствии снизит риск переломов ».

Несмотря на то, что результаты являются положительными, а доказательства в поддержку креатина для женщин в постменопаузе являются многообещающими, важно отметить, что это исследование было первым в своем роде, и необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эффективность креатина для женщин. более 50.

# 5 Это безопасно и практично

По мере того, как рынок пищевых добавок продолжает расти и регулярно появляются новые предложения, всегда есть опасения по поводу того, что мы знаем о том, что мы вкладываем в свое тело.

Одним из преимуществ креатина является то, что он был тщательно исследован, и есть множество доступных ресурсов, где вы можете прочитать о его плюсах и минусах.

Опасения, связанные с его надежностью и безопасностью, потенциально связаны с мифом о том, что креатин является анаболическим стероидом, однако, как мы уже установили, это не так!

Креатин для женщин имеет больше исследований по безопасности и эффективности, чем многие другие популярные женские добавки, такие как CLA (конъюгированная линолевая кислота), карнитин и глутамин.Вы можете быть уверены в том, что не существует спортивных регулирующих органов, которые считали бы креатин запрещенной добавкой; что делает его совершенно безопасной добавкой как для спортсменов, так и для спортсменов.

Креатин также можно найти в ряде сывороточных продуктов. Например, он присутствует более чем в одном варианте в нашем шорт-листе лучших дешевых порошков сывороточного протеина.

Хотя у него есть некоторые побочные эффекты, которые мы рассмотрим более подробно позже, многие из потенциальных эффектов, как правило, редки и довольно легкие и возникают только при потреблении в массовых количествах.

В целом, креатин для женщин и мужчин использовался более десяти лет с момента его открытия в 1800-х годах, и существует более 500 исследований, подтверждающих его безопасность и эффективность.

# 6 Улучшает работу мозга

Как и ваши мышцы, мозг также накапливает фосфокреатин и требует много АТФ для оптимального функционирования, чему, как мы знаем, способствует креатин.

Исследования доказали, что креатин может улучшить вашу когнитивную функцию, а также защитить мозг! Мозгу нужна энергия так же, как и вашим бицепсам, и креатин отлично справляется с этим!

Если подача энергии в мозг нарушена, клетки мозга могут быть повреждены и погибнуть: это может привести к таким заболеваниям, как болезнь Альцгеймера.Добавляя креатин, вы увеличиваете снабжение мозга энергией, что теоретически снижает риск развития неврологических заболеваний.

Креатиновые добавки могут улучшить работу мозга у людей с низким уровнем креатина. Люди, соблюдающие растительную диету, часто имеют более низкий уровень креатина, потому что они не едят мясо, основной диетический источник креатина. В исследовании 2003 года люди придерживались вегетарианской диеты и принимали 5 граммов креатина в день в течение 6 недель.

Как видно из графика, те, кто принимал добавку, получили значительно более высокие баллы как по тестам памяти, так и по тестам интеллекта, чем те, кто этого не делал.Анализы крови также показали, что уровень креатина у участников повысился в результате приема добавок.

Креатин стал одной из самых популярных добавок в беговом сообществе, что само по себе играет важную роль в улучшении работы мозга. Для получения дополнительной информации о преимуществах бега для психического здоровья — и поверьте нам, их много — перейдите к нашей полной статье.

Несмотря на потенциальную пользу креатина для лечения неврологических заболеваний, большинство современных исследований проводилось на животных.

Однако одно шестимесячное исследование с участием детей с черепно-мозговой травмой показало снижение утомляемости на 70% и головокружения на 50%.

Исследования на людях показывают, что креатин может также помочь пожилым людям, вегетарианцам и тем, кто подвержен риску неврологических заболеваний.

У вегетарианцев, как правило, низкие запасы креатина, потому что они не едят мясо, которое является основным естественным источником питания.

В одном исследовании с участием вегетарианцев прием добавок вызывал улучшение на 50% в тесте на память и на 20% в тесте на интеллект.

Развивайте передовой опыт в спортивном питании
  • Станьте квалифицированным консультантом по диете и питанию
  • Изучите онлайн и учитесь в удобном темпе
  • Непревзойденная индивидуальная поддержка карьеры

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

# 7 Помогает при мышечных проблемах

Помимо его способности наращивать существующие мышцы, есть данные, свидетельствующие о том, что креатин может помочь в борьбе с проблемами и заболеваниями, которые влияют на мышцы, такими как мышечные дистрофии.

Исследования показали, что креатин может увеличить мышечную силу у людей, страдающих такими заболеваниями, которые могут быть разными, но все они имеют тенденцию вызывать постепенное ослабление мышц у больных, что действительно ограничивает качество жизни.

В исследовании, проведенном в 2007 году, исследователи обнаружили, что благодаря добавкам креатина мышечная сила пациентов увеличивалась в среднем на 8,5 процента. Пациенты также получили на 1,4 фунта больше мышечной массы, чем участники исследуемой группы, которые не получали креатиновые добавки.

Был сделан вывод, что краткосрочное и среднесрочное лечение креатином улучшает мышечную силу у людей с мышечными дистрофиями без заметных побочных эффектов или последствий.

В 2013 году исследователи пересмотрели ту же теорию и подтвердили взаимосвязь между креатином для женщин и лечением мышечных проблем, заявив:

«Креатин улучшает функциональные характеристики при мышечной дистрофии и идиопатической воспалительной миопатии. Высококачественные, но ограниченные данные рандомизированных контролируемых исследований не показывают значительного улучшения мышечной силы при метаболических миопатиях.”

Стоит отметить, что в настоящее время нет специального лекарства от состояний мышечной дистрофии, но, поскольку креатин показан для облегчения симптомов, его определенно стоит рассмотреть для улучшения качества жизни.

Однако было показано, что креатин улучшает мышечную силу и, следовательно, подвижность у людей, страдающих этими заболеваниями.

# 8 Ежедневное употребление

Еще одно заблуждение относительно креатина — это убеждение, что это добавка, которую следует использовать только тем, кто регулярно занимается силовыми тренировками.

Хотя вполне понятно, что это популярная добавка для тех, кто занимается силовыми тренировками из-за массы преимуществ, которые она предлагает для набора мышечной массы, она не ограничивается только этой группой населения.

Креатиновые добавки для женщин вполне подходят, если вы не занимаетесь спортом регулярно. Он вам не обязательно нужен, поскольку ваше тело вырабатывает креатин естественным путем, и вы, вероятно, получите его из диетических источников, однако добавление дополнительного креатина в свой рацион не должно вызывать каких-либо негативных последствий, позволяя вам воспользоваться популярными преимуществами креатина для женщин, независимо от того, используете ли вы их. образ жизни состоит из фитнеса или нет.

Если чтение дополнительной информации поможет вам чувствовать себя более комфортно, сделав креатин частью вашего повседневного образа жизни, мы рекомендуем обратиться к нашему руководству по аминокислотам.

Более того, креатин является уникальной добавкой в ​​том смысле, что он не содержит калорий, поэтому, если у вас дефицит калорий, он не представляет угрозы, если не сочетается с диетами, богатыми углеводами и белками, и напряженным планом тренировок. (это когда начинают действовать массовые выгоды).

# 9 Подходит для вегетарианцев

Поскольку креатин естественным образом содержится в мясных продуктах, вегетарианцам и веганам, в частности, может потребоваться ежедневное добавление его в пищевые добавки, чтобы гарантировать, что их организм получает достаточное количество аминокислоты.

Это может быть полезно, поскольку в вегетарианских и веганских диетах отсутствуют такие продукты, как красное мясо, которые настолько богаты ингредиентами, которые необходимы организму для выработки креатина.

Кроме того, у тех, кто придерживается растительного образа жизни, часто уровень креатина в организме намного ниже, поскольку они не едят мясо, которое, как мы знаем, является основным источником креатина в рационе.

В исследовании принимали участие люди, которые придерживались вегетарианской диеты и принимали 5 г креатина в день в течение шестинедельного периода. Результаты показали, что те, кто употреблял креатин, получили значительно более высокие результаты как по тестам памяти, так и по тестам интеллекта, чем вегетарианцы, которые этого не делали.

Результаты анализов крови также показали, что уровень креатина у участников повысился в результате приема добавок.

Исследование, подтверждающее теорию о том, что прием креатиновых добавок женщинами, которые придерживаются растительной диеты, будет поддерживать эффективное функционирование мышц и мозга, на сегодняшний день является многообещающим, но для полной классификации необходимы дополнительные исследования на людях.

Если вы нашли эту статью интересной, то мы думаем, что вам понравятся следующие чтения:

Креатин для женщин в спорте

Теперь мы обсудили преимущества креатина для женщин , давайте рассмотрим некоторые из конкретных приложений для этого дополнения. Спорт — это, пожалуй, одна из наиболее распространенных и очевидных областей, в которых женщины пользуются наибольшим спросом на преимущества креатина, поскольку многие виды спорта вызывают реальную нагрузку на мышцы.

Как мы объясняли ранее, креатин представляет собой естественное аминокислотное соединение, которое хранится в организме человека и может быть обнаружено в виде креатинфосфата (CP) в фосфорилированной форме. Вам нужен АТФ (аденозинтрифосфат) для сокращения мышц, и когда этот АТФ заканчивается или становится низким, ЦП может помочь в ресинтезе АТФ.

Креатин также можно использовать в качестве протонного буфера, что означает, что во время интенсивных упражнений креатин может помочь вывести из организма ионы лактата или водорода.Регулируя этот процесс, креатин поддерживает баланс pH в мышцах и предотвращает закисление, что приводит к снижению работоспособности. Эти два момента становятся особенно важными во время высокоинтенсивных тренировок, например, HIIT-тренировок, и при тренировках с высокими требованиями.

Итог, креатин для женщин-спортсменов означает, что они могут сделать еще несколько повторений, сделать больше или даже сделать еще один интервал во время сеанса HIIT, когда креатин легко доступен (Rawson et. Al. (Tarnopolsky MA, 2000).Креатин похож на ракетное топливо. Если вы действительно хотите взлететь, вы ДОЛЖНЫ иметь в баке дополнительное топливо. В противном случае вы, как и все, просто включаете газ. Этот ресинтез становится важным во время тренировки, поэтому спортсмен может тренироваться с более высокой интенсивностью и повысить адаптацию к более сильному физическому стимулу.

Но не только культуристы, занимающиеся тяжелой атлетикой и те, кто занимается тяжелой атлетикой, получают пользу от креатина. Исследование 2011 года влияния креатина на анаэробные показатели и показатели спринтерского плавания у соревнующихся пловцов показало значительные улучшения в максимальном жиме лежа с 1 повторением, быстром плавании на 60 ярдов и способности вертикального прыжка.Результаты были получены после четырех доз креатина по 5 г в течение первых шести дней.

Участники плавания уже были частью интенсивной программы тренировок, но все же заметили значительные улучшения за короткий период исследования. Это закладывает прочную основу для применения добавок креатина как в долгосрочной, так и в краткосрочной перспективе, не только без вредных последствий, но и со значительными улучшениями у спортсменок.

Креатин имеет очевидные преимущества для силовых видов спорта, таких как регби, тяжелая атлетика или бокс.Тем не менее, он также поможет в спорте, основанном на выносливости, таком как езда на велосипеде, плавание или бег на длинные дистанции, что делает креатин для женщин-спортсменов добавкой, которую нельзя недооценивать. Чтобы получить больше советов по достижению эффективных силовых тренировок при соблюдении растительной диеты, мы советуем вам ознакомиться с нашим веганским руководством по силовым тренировкам и советам по тренировкам.

Влияет ли креатин на мужчин и женщин одинаково?

Несмотря на репутацию креатина как добавки, ориентированной на мужчин, на самом деле нет никакой разницы в практическом воздействии креатина на мужчин и женщин.

Несмотря на различия в женской и мужской анатомии, креатин естественным образом встречается у представителей обоих полов, поэтому его логика остается той же; обеспечение мышц энергией и увеличение мышечной массы.

Различия, которые известны между креатином для женщин и мужчин, представляют собой веские основания для женских добавок. Например, женщины производят примерно 70-80% креатина от количества креатина, производимого мужчинами, и также предполагается, что их диетическое потребление креатина также может быть ниже из-за более низкой рекомендации по суточной калорийности.

Однако наука предполагает, что женщины являются более эффективными хранителями креатина в мышечных клетках, а это означает, что, несмотря на их более низкий уровень, они, скорее всего, получат те же преимущества от креатина.

Кроме того, у мужчин уровень тестостерона выше, чем у женщин; гормон, который играет огромную роль в увеличении мышечной массы. По этой причине мужчины, принимающие креатин, могут набрать больше мышечной массы, чем женщины, однако это одно из немногих заметных отличий.

Как использовать креатин

Креатин для женщин можно принимать в виде порошка, таблеток или капсул. В виде порошка рекомендуется смешать его с водой, чтобы приготовить напиток с креатиновым наполнением, которым можно заправляться.

Когда вы ищете креатиновую добавку, важно выбирать такую, которая содержит чистые ингредиенты и не содержит наполнителей. Убедитесь, что вы читаете ингредиенты и знаете, что вы вводите в свое тело и какое действие эти ингредиенты могут иметь.

Женщины принимают креатин по разным причинам, от попытки набрать размер до попытки похудеть, и важно, чтобы вы выбрали протеиновый порошок, который позволит вам добиться этого.

На рынке покупателям доступно множество креатиновых добавок, и ни один из них не предлагает «лучший креатин», чем другие.

Типы креатиновых добавок могут включать:

  • Порошок креатина моногидрата
  • Креатин HCl
  • Креатин этиловый эфир
  • Креатин цитрат
  • Креатин пируват
  • Креатин гидрохлорид
  • , как уже упоминалось ранее, креатин гидрохлорид
  • можно найти в ряде источников пищи.Это отличный естественный метод повышения уровня креатина.

    Сколько креатина следует принимать женщинам?

    Итак, какое количество креатинового порошка для женщин является безопасным?

    В качестве общего руководства большинство производителей пищевых добавок и магазинов диетических продуктов рекомендуют дозу 3-5 граммов креатина, достаточную для поддержания оптимального запаса мышечной массы. Этого также достаточно, чтобы убедиться, что вы просто «восполняете» количество креатина, которое организм вырабатывает естественным путем, и позволяет быстро достичь упомянутых преимуществ креатина для женщин.

    Для тех, кто заинтересован в загрузке креатина — практике, при которой пользователи принимают повышенное количество креатинина, чтобы быстро увеличить запасы креатинина и быстрее воспользоваться преимуществами, женщины могут принимать около 20 г креатина в день в дозах около 5 граммов в сутки. время, около недели.

    Это быстро увеличит запас креатина, а затем, когда рекомендуемые 5-7 дней фазы загрузки пройдут, пользователи вернутся к своей обычной дозировке креатина.

    Загрузка креатина в целом безопасна, однако вы можете столкнуться с побочными эффектами, которых не было бы при приеме более низкой дозы креатина; например, боль в желудке.

    Креатиновая загрузка для женщин так же безопасна, как и для мужчин, поэтому, возможно, стоит прочитать и получить дополнительную информацию об этой методике, если это похоже на то, чем вы заинтересованы.

    Креатин: побочные эффекты, безопасность и меры предосторожности для женщин

    Креатин считается одной из самых безопасных пищевых добавок. Он существует уже давно, и есть сотни исследований, подтверждающих это! Однако, как и все в жизни, избыток чего-либо может быть плохим, и креатин ничем не отличается.

    Однако хорошая практика и осторожность помогут вам избежать большинства потенциальных побочных эффектов.

    Плюсы и минусы креатина очень личные: каждый человек должен взвесить, подходит ли ему эта добавка, однако ниже мы перечислили наиболее распространенные побочные эффекты креатина для женщин.

    • Обезвоживание: Некоторые предполагают, что креатин может вызывать обезвоживание. Поскольку креатин помогает повысить переносимость упражнений, способствуя более длительным и интенсивным тренировкам, это может привести к увеличению потери жидкости с потом.Следовательно, для восполнения того, что организм потерял, требуется большее количество жидкости. Вы можете избежать обезвоживания, выпивая много воды до, во время и после тренировки.
    • Вздутие живота: Чрезмерное употребление креатина также может вызвать некоторые легкие проблемы с пищеварением и дискомфорт. Вздутие живота креатином может возникнуть у женщин, но этого можно избежать, если не принимать чрезмерное количество добавки и придерживаться рекомендуемых доз.
    • Судороги: Что касается мышечных спазмов, обезвоживание может привести к мышечным спазмам, поэтому обеспечение гидратации тела значительно снизит вероятность спазмов.

    Увеличение веса и задержка воды также предполагаются отрицательными побочными эффектами добавок креатина. Хотя это было продемонстрировано в некоторых результатах, также было высказано предположение, что оба они, вероятно, связаны с неправильным дозированием / смешиванием добавки креатина.

    Вообще говоря, креатин — это безопасная и эффективная добавка, которая обычно не приводит к значительному увеличению массы тела или обезжиренной массы у женщин.

    Креатиновые мифы

    Мифы о добавках креатина для женщин распространяются с 1990-х годов, и их рассказы варьируются от повреждения почек до увеличения массы тела и обезвоживания.

    Давайте уточним: креатин — одна из наиболее изученных добавок на рынке, и все эти исследования подтверждают, что у здоровых людей не было обнаружено значительных вредных эффектов.

    Хотя мы развенчали эти мифы на протяжении всей статьи, ниже мы выделили некоторые из наиболее распространенных слухов, которые продолжают распространяться вокруг аминокислоты.

    Однако, если вам интересно узнать больше, у нас есть целая статья, посвященная мифам о креатине и фактам.

    Миф №1 «Креатин заставит меня набрать массу»

    Возможно, одним из наиболее распространенных заблуждений, связанных с использованием креатиновых добавок, является идея о том, что они внезапно превратят пользователей в мускулистого зверя, готового к соревнованиям. в соревнованиях StrongMan. Однако это не совсем то, что подразумевается под характеристиками безжировой мышечной массы.

    Потребление креатина само по себе не прибавит килограмм веса и массы. В сочетании с строгой программой силовых тренировок и специальной диетой креатин предоставляет инструменты для увеличения мышечной массы, но этого можно избежать с помощью диеты.

    Миф № 2 «Креатин — это стероид»

    Стероиды имеют неоднозначную репутацию, наиболее известную в мире спорта. Однако это не важно, поскольку креатин не является стероидом. Это встречающаяся в природе аминокислота, которую организм производит сам, а также присутствует во множестве источников пищи.

    Креатин — это трипептидное соединение (соединение, состоящее из трех аминокислот), не имеющее стероидного остова.

    Под стероидным остовом мы имеем в виду структурную особенность, из которой состоит молекула стероида: четыре соединенных циклоалкановых кольца; в частности, 3 циклогексановых кольца и циклопентановое кольцо.

    Вера в то, что креатин является стероидом, исходит просто из его способности увеличивать мышечную массу и силу, однако не это делает что-то стероидом! Кроме того, креатин является полностью законной добавкой, и он влияет на гормоны примерно так же, как стероид.

    Побочные эффекты креатина для женщин редки и заметны и не представляют такой большой опасности, как употребление стероидов и злоупотребление ими.

    Миф № 3 «Ваши мышцы станут меньше, как только вы перестанете употреблять креатин»

    Опять же, это ложь.Креатин предоставляет вам инструменты для более длительных тренировок с гораздо большей интенсивностью, включая поднятие тяжестей, плавание в более быстром темпе или бег на большие расстояния. он не делает этого искусственно, а просто позволяет вашему телу достичь этого, давая ему больше энергии.

    Прирост и прогресс, достигнутые вами при использовании креатина, останутся с вами после того, как вы перестанете использовать эту добавку, пока вы продолжите тренироваться и придерживаетесь определенного режима.

    Миф №4 «Женщины не могут принимать креатин»

    Мы надеемся, что к настоящему времени вы сами убедитесь, что это один из самых больших мифов из всех.

    Как вы можете понять из информации, изложенной для вас в статье, креатин — это широко изученная добавка, которая в значительной степени подтверждена наукой — и не только в нескольких небольших исследованиях, но и в исследованиях в сотнях регионов.

    На сегодняшний день, вероятно, существует больше исследований, подчеркивающих преимущества креатина для женщин и почему больше женщин должны применять добавку в своей жизни по сравнению с советами против нее.

    Независимо от того, какова ваша цель в фитнесе, будь то набор веса и размера, тонизирование тела, сжигание жира или улучшение спортивных результатов и тренировок, креатин может быть адаптирован, чтобы помочь вам в достижении этой цели.

    Заключение

    Имея в виду всю эту информацию о креатине для женщин, теперь вы можете принять осознанное решение о том, использовать ли аминокислоту как часть вашей программы силы и фитнеса, или просто ежедневной диеты, или нет.

    Исследования, доступные на сегодняшний день, представляют обнадеживающие результаты, согласно которым адекватный прием креатина в течение более одного месяца оказывает благотворное влияние на все спортивные результаты, силу и состав тела у женщин.

    Прежде чем перейти к другой из наших статей, обязательно ознакомьтесь с продвинутым курсом спортивного питания уровня 4 OriGym, так как здесь вы получите все навыки и знания, чтобы передать свои знания о питании другим людям — и получать за это деньги! Кроме того, вы также можете стать у нас личным тренером с помощью наших пакетов персональных тренировок, аккредитованных REPS и CIMSPA. Не забудьте загрузить проспект наших курсов, чтобы узнать все подробности.

    Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

    Написано профессиональными тренерами S&C

    Ссылки

    1. Francaux, M., Poortmans, J. Влияние тренировок и добавок креатина на мышечную силу и массу тела. Eur J Appl Physiol 80, 165–168 (1999).
    2. Gotshalk, L.A., Kraemer, W.J., Mendonca, M.A.G. и другие. Добавки креатина улучшают мышечную активность у пожилых женщин. Eur J Appl Physiol 102, 223–231 (2008).
    3. Rawson, E.S., Venezia, A.C. Использование креатина у пожилых людей и доказательства его влияния на когнитивные функции у молодых и старых. Amino Acids 40, 1349–1362 (2011)
    4. Nabuurs, C.I., et al. «Нарушение энергетического обмена и мышечная дистрофия, вызванные дефицитом чистого креатина, обратимы при приеме креатина». Журнал физиологии 591.2 (2013): 571-592.

    Дозировка для конкретных показаний (креатин), побочные эффекты на основе частоты, комплексные взаимодействия, противопоказания, графики беременности и кормления грудью, а также информация о стоимости.

  • ацеклофенак

    Минорный (1) креатин, ацеклофенак. Механизм: фармакодинамический синергизм. Незначительное / значение неизвестно.(Теоретическое взаимодействие) Комбинация может иметь дополнительные нефротоксические эффекты.

  • ацеметацин

    Минорный (1) креатин, ацеметацин. Механизм: фармакодинамический синергизм. Незначительное / значение неизвестно. (Теоретическое взаимодействие) Комбинация может иметь дополнительные нефротоксические эффекты.

  • аспирин

    Минорный (1) креатин, аспирин. Механизм: фармакодинамический синергизм. Незначительное / значение неизвестно. (Теоретическое взаимодействие) Комбинация может иметь дополнительные нефротоксические эффекты.

  • аспирин ректально

    Малый (1) креатин, аспирин ректально.Механизм: фармакодинамический синергизм. Незначительное / значение неизвестно. (Теоретическое взаимодействие) Комбинация может иметь дополнительные нефротоксические эффекты.

  • аспирин / лимонная кислота / бикарбонат натрия

    Незначительный (1) креатин, аспирин / лимонная кислота / бикарбонат натрия. Механизм: фармакодинамический синергизм. Незначительное / значение неизвестно. (Теоретическое взаимодействие) Комбинация может иметь дополнительные нефротоксические эффекты.

  • беназеприл

    Минорный (1) креатин, беназеприл. Механизм: фармакодинамический синергизм.Незначительное / значение неизвестно. (Теоретическое взаимодействие) Комбинация может иметь дополнительные нефротоксические эффекты.

  • целекоксиб

    Минорный (1) креатин, целекоксиб. Механизм: фармакодинамический синергизм. Незначительное / значение неизвестно. (Теоретическое взаимодействие) Комбинация может иметь дополнительные нефротоксические эффекты.

  • трисалицилат холина магния

    Минорный (1) креатин, трисалицилат холина магния. Механизм: фармакодинамический синергизм. Незначительное / значение неизвестно. (Теоретическое взаимодействие) Комбинация может иметь дополнительные нефротоксические эффекты.

  • циклоспорин

    Минорный (1) креатин, циклоспорин. Механизм: фармакодинамический синергизм. Незначительное / значение неизвестно. (Теоретическое взаимодействие) Комбинация может иметь дополнительные нефротоксические эффекты.

  • диклофенак

    Минорный (1) креатин, диклофенак. Механизм: фармакодинамический синергизм. Незначительное / значение неизвестно. (Теоретическое взаимодействие) Комбинация может иметь дополнительные нефротоксические эффекты.

  • дифлунизал

    Минорный (1) креатин, дифлунизал. Механизм: фармакодинамический синергизм.Незначительное / значение неизвестно. (Теоретическое взаимодействие) Комбинация может иметь дополнительные нефротоксические эффекты.

  • эналаприл

    Минорный (1) креатин, эналаприл. Механизм: фармакодинамический синергизм. Незначительное / значение неизвестно. (Теоретическое взаимодействие) Комбинация может иметь дополнительные нефротоксические эффекты.

  • энтекавир

    Минорный (1) креатин, энтекавир.
    Один из них усиливает действие другого, уменьшая почечный клиренс. Незначительное / значение неизвестно. Одновременный прием с препаратами, снижающими функцию почек или конкурирующими за активную канальцевую секрецию, может повышать концентрацию энтекавира в сыворотке крови или одновременно принимаемого препарата.

  • этодолак

    Минорный (1) креатин, этодолак. Механизм: фармакодинамический синергизм. Незначительное / значение неизвестно. (Теоретическое взаимодействие) Комбинация может иметь дополнительные нефротоксические эффекты.

  • фенбуфен

    Минорный (1) креатин, фенбуфен. Механизм: фармакодинамический синергизм. Незначительное / значение неизвестно. (Теоретическое взаимодействие) Комбинация может иметь дополнительные нефротоксические эффекты.

  • фенопрофен

    Минорный (1) креатин, фенопрофен. Механизм: фармакодинамический синергизм.Незначительное / значение неизвестно. (Теоретическое взаимодействие) Комбинация может иметь дополнительные нефротоксические эффекты.

  • флурбипрофен

    Минорный (1) креатин, флурбипрофен. Механизм: фармакодинамический синергизм. Незначительное / значение неизвестно. (Теоретическое взаимодействие) Комбинация может иметь дополнительные нефротоксические эффекты.

  • фозиноприл

    Минорный (1) креатин, фозиноприл. Механизм: фармакодинамический синергизм. Незначительное / значение неизвестно. (Теоретическое взаимодействие) Комбинация может иметь дополнительные нефротоксические эффекты.

  • ибупрофен

    Минорный (1) креатин, ибупрофен. Механизм: фармакодинамический синергизм. Незначительное / значение неизвестно. (Теоретическое взаимодействие) Комбинация может иметь дополнительные нефротоксические эффекты.

  • ибупрофен внутривенно

    Минорный (1) креатин, ибупрофен внутривенно. Механизм: фармакодинамический синергизм. Незначительное / значение неизвестно. (Теоретическое взаимодействие) Комбинация может иметь дополнительные нефротоксические эффекты.

  • имидаприл

    Минорный (1) креатин, имидаприл. Механизм: фармакодинамический синергизм.Незначительное / значение неизвестно. (Теоретическое взаимодействие) Комбинация может иметь дополнительные нефротоксические эффекты.

  • индометацин

    Минорный (1) креатин, индометацин. Механизм: фармакодинамический синергизм. Незначительное / значение неизвестно. (Теоретическое взаимодействие) Комбинация может иметь дополнительные нефротоксические эффекты.

  • кетопрофен

    Минорный (1) креатин, кетопрофен. Механизм: фармакодинамический синергизм. Незначительное / значение неизвестно. (Теоретическое взаимодействие) Комбинация может иметь дополнительные нефротоксические эффекты.

  • кеторолак

    Минорный (1) креатин, кеторолак. Механизм: фармакодинамический синергизм. Незначительное / значение неизвестно. (Теоретическое взаимодействие) Комбинация может иметь дополнительные нефротоксические эффекты.

  • кеторолак интраназально

    Минорный (1) креатин, кеторолак интраназально. Механизм: фармакодинамический синергизм. Незначительное / значение неизвестно. (Теоретическое взаимодействие) Комбинация может иметь дополнительные нефротоксические эффекты.

  • лизиноприл

    Минорный (1) креатин, лизиноприл.Механизм: фармакодинамический синергизм. Незначительное / значение неизвестно. (Теоретическое взаимодействие) Комбинация может иметь дополнительные нефротоксические эффекты.

  • лорноксикам

    Минорный (1) креатин, лорноксикам. Механизм: фармакодинамический синергизм. Незначительное / значение неизвестно. (Теоретическое взаимодействие) Комбинация может иметь дополнительные нефротоксические эффекты.

  • меклофенамат

    Минорный (1) креатин, меклофенамат. Механизм: фармакодинамический синергизм. Незначительное / значение неизвестно. (Теоретическое взаимодействие) Комбинация может иметь дополнительные нефротоксические эффекты.

  • мефенамовая кислота

    Минорный (1) креатин, мефенамовая кислота. Механизм: фармакодинамический синергизм. Незначительное / значение неизвестно. (Теоретическое взаимодействие) Комбинация может иметь дополнительные нефротоксические эффекты.

  • мелоксикам

    Минорный (1) креатин, мелоксикам. Механизм: фармакодинамический синергизм. Незначительное / значение неизвестно. (Теоретическое взаимодействие) Комбинация может иметь дополнительные нефротоксические эффекты.

  • моэксиприл

    Минорный (1) креатин, моэксиприл. Механизм: фармакодинамический синергизм.Незначительное / значение неизвестно. (Теоретическое взаимодействие) Комбинация может иметь дополнительные нефротоксические эффекты.

  • набуметон

    Минорный (1) креатин, набуметон. Механизм: фармакодинамический синергизм. Незначительное / значение неизвестно. (Теоретическое взаимодействие) Комбинация может иметь дополнительные нефротоксические эффекты.

  • напроксен

    Минорный (1) креатин, напроксен. Механизм: фармакодинамический синергизм. Незначительное / значение неизвестно. (Теоретическое взаимодействие) Комбинация может иметь дополнительные нефротоксические эффекты.

  • оксапрозин

    Минорный (1) креатин, оксапрозин. Механизм: фармакодинамический синергизм. Незначительное / значение неизвестно. (Теоретическое взаимодействие) Комбинация может иметь дополнительные нефротоксические эффекты.

  • парекоксиб

    Минорный (1) креатин, парекоксиб. Механизм: фармакодинамический синергизм. Незначительное / значение неизвестно. (Теоретическое взаимодействие) Комбинация может иметь дополнительные нефротоксические эффекты.

  • периндоприл

    Минорный (1) креатин, периндоприл. Механизм: фармакодинамический синергизм.Незначительное / значение неизвестно. (Теоретическое взаимодействие) Комбинация может иметь дополнительные нефротоксические эффекты.

  • пироксикам

    Минорный (1) креатин, пироксикам. Механизм: фармакодинамический синергизм. Незначительное / значение неизвестно. (Теоретическое взаимодействие) Комбинация может иметь дополнительные нефротоксические эффекты.

  • квинаприл

    Минорный (1) креатин, квинаприл. Механизм: фармакодинамический синергизм. Незначительное / значение неизвестно. (Теоретическое взаимодействие) Комбинация может иметь дополнительные нефротоксические эффекты.

  • рамиприл

    Минорный (1) креатин, рамиприл. Механизм: фармакодинамический синергизм. Незначительное / значение неизвестно. (Теоретическое взаимодействие) Комбинация может иметь дополнительные нефротоксические эффекты.

  • салицилаты (non-asa)

    Незначительный (1) креатин, салицилаты (non-asa). Механизм: фармакодинамический синергизм. Незначительное / значение неизвестно. (Теоретическое взаимодействие) Комбинация может иметь дополнительные нефротоксические эффекты.

  • салсалат

    Незначительный (1) креатин, салсалат.Механизм: фармакодинамический синергизм. Незначительное / значение неизвестно. (Теоретическое взаимодействие) Комбинация может иметь дополнительные нефротоксические эффекты.

  • сульфасалазин

    Минорный (1) креатин, сульфасалазин. Механизм: фармакодинамический синергизм. Незначительное / значение неизвестно. (Теоретическое взаимодействие) Комбинация может иметь дополнительные нефротоксические эффекты.

  • сулиндак

    Минорный (1) креатин, сулиндак. Механизм: фармакодинамический синергизм. Незначительное / значение неизвестно. (Теоретическое взаимодействие) Комбинация может иметь дополнительные нефротоксические эффекты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *