Бег на беговой дорожке польза: плюсы и минусы — блог Mir-Sporta.com

Итак, каждый, кто занимается этим видом спорта, знает о его пользе и с каждым занятием улучшает общее состояние организма. В частности происходит:

• Улучшение работы дыхательной и укрепление кровеносной системы.
• Ускорение обмена веществ и, как следствие, сжигание лишнего жира.
• Укрепление мышц ног.
• Улучшение настроения вследствие выделения так называемого гормона счастья и так далее.

* Дополнительно о пользе беговой дорожки можно узнать в отзывах наших заказчиков.

Как видите, есть масса причин бегать каждый день. Но и здесь не обошлось без подводных камней. Если у вас проблемы с позвоночником или суставами, вам противопоказан этот вид спорта, ведь при беге нагрузка на них пятикратная. А это, как вы понимаете, может существенно ухудшить положение. Но не отчаивайтесь – вы можете заниматься спортивной ходьбой. Это сбережет ваши суставы.

Чем эффективна беговая дорожка?

Если вы желаете знать, чем эффективна беговая дорожка, значит вы уже ощутили всю прелесть занятий этим видом спорта и не желаете зависеть от погоды или времени года. Кроме того, бег на спортивном снаряде имеет ряд преимуществ перед пробежкой по улице:

• Во-первых, вы не зависите от погоды и сможете заниматься в любой момент, когда выпала свободная минутка.
• Во-вторых, вы должны знать, что беговая дорожка дает такую же пользу, но с меньшими нагрузками. Хорошие тренажеры снабжены отличным покрытием, имеющим несколько амортизирующих слоев, которые практически полностью сводят на нет губительное влияние на суставы и позвоночник.
• В-третьих, вы не зависите от расписания спортивного зала, а значит – экономится время на поездках по городу.
• В-четвертых, не рискуете надышаться пылью и выхлопными газами.

Как видите, беговая дорожка сжигает калорий такое же количество, но в куда более комфортных условиях. Теперь каждый член семьи сможет заняться своим любимым видом спорта хоть среди ночи, главное – желание.

Кстати, для тех, у кого имеются определенные проблемы с суставами, мы бы советовали заниматься спортивной ходьбой при небольшом уклоне дорожки для увеличения нагрузки. Это отлично развивает ягодичные мышцы, а суставы ваши при этом не страдают.

Беговая дорожка: противопоказания к занятиям

Беговая дорожка противопоказания к применению имеет те же, что и другие кардиотренажеры. Если у вас проблемы с опорным аппаратом или сердечно-сосудистой системой, вам лучше проконсультироваться с доктором касательно таких тренировок. Он сможет дать точные рекомендации по поводу возможных нагрузок и, может быть, посоветует другой снаряд, который подойдет вам больше.

Также он может запретить вам такие тренировки, если у вас:

• Гипертония с частыми кризами.
• Отеки.
• Сердечно-сосудистая недостаточность.
• Бывают приступы сердечной астмы.
• Тахикардия.
• Тромбофлебит.
• Онкологическое заболевание.
• Сахарный диабет.
• Случаются приступы стенокардии.
• Обострение инфекционного заболевания и так далее.

В любом из таких случаев любая нагрузка может отрицательно отразиться на вашем здоровье, а ведь вреда от спорта быть вообще не должно. Узнавая в подробностях о том, что делает беговая дорожка, не забывайте, что неосторожные занятия спортом могут быть вредными, и избегайте перегрузок.

Эффективный бег на беговой дорожке – залог успеха в занятиях спортом

Эффективный бег на беговой дорожке может рассматриваться с нескольких ракурсов:

• Сжигание лишних калорий.
• Улучшение показателей выносливости и скорости бега.
• Реабилитация после травмы или болезней.

В каждом случае расписание нагрузок и занятий должно быть подобрано индивидуально тренером в зависимости от физической формы спортсмена, его веса и проблем со здоровьем, если таковые имеются.

Но для здорового человека снижение веса будет проходить идеально в том случае, если чередовать быструю ходьбу с легким бегом по минуте. Таких циклов должно пройти пять-шесть, после чего рекомендуется провести небольшой спринт (до минуты) на максимальной нагрузке и закончить ходьбой до полного успокоения. При желании два последних этапа можно повторить.

Для улучшения показателей лучше делать спринтерские пробежки, разбавляя их легким бегом и выкладываясь при этом полностью. Однако следите за пульсом и избегайте серьезных перегрузок.

Если же вы проходите реабилитацию после болезни или травмы, вам лучше заменить бег ходьбой, куда более щадящей для вашего организма. Не забывайте, что такие тренировки лучше проводить под присмотром тренера, который сможет определить этап, на котором нагрузки можно увеличивать.

Теперь, зная практически все о беговой дорожке, ее преимуществах и недостатках, вы можете без проблем подобрать тренажер под себя. Будьте внимательны при выборе.

Если вы желаете купить беговую дорожку в Туле, Питере или Москве, обращайтесь в магазин ZonaSporta! Мы обязательно подберем для вас отличную модель, ведь занимаемся продажей спортинвентаря уже довольно долго и отлично знаем особенности каждой единицы товара. Именно поэтому купить велотренажер в Новосибирске или эллипсоид в Ростове лучше всего именно с помощью нашего магазина!

Польза занятий на беговой дорожке

Очевидно, что спорт, физкультура, фитнес развивают организм, но как именно? Чего вы добьётесь, если будете ежедневно заниматься, скажем, бегом?

Беговая дорожка: польза от занятий

Вот на какие эффекты стоит рассчитывать:

• Тренировка мышц (подробнее о том, какие мышцы работают на беговой дорожке).
• Увеличение выносливости, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем — по данным Департамента здравоохранения США, за 10 лет моды на оздоровительный бег на территории страны в 2,5 раза снизилась смертность от инфаркта.
• Приспособление организма к интенсивной работе в условиях дефицита кислорода (это опять же можно назвать развитием дыхательной системы, но здесь последствия скорее на биохимическом уровне: каждая клетка тела учится лучше, рациональнее использовать кислород и питательные вещества, учится «экономить»).
• Сброс лишнего веса, сжигание ненужных калорий — причем беговая дорожка способствует уничтожению жировых отложений на всем теле, убирает целлюлит и на ногах, и на ягодицах, и на боках.
• Избавление от стресса. Бег — это совершенно естественный вид двигательной активности человека, он успокаивает. В стремлении угнаться за движущимся полотном (если оно самодвижущееся — в случае электрической дорожки) есть элемент соревнования, борьбы с самим собой. А в борьбе как раз и выплескивается агрессия, растрачиваются ненужные негативные эмоции. Кроме того, длительная (необязательно интенсивная) физическая нагрузка приводит к выбросу эндорфинов — гормонов удовольствия.
• Повышение работоспособности. Хороший отдых (активный отдых!) всегда помогает взяться за дело с удвоенной энергией.

И — это ещё не полный ответ на вопрос «Какую пользу приносит беговая дорожка»; список можно продолжать.

К примеру, учёные из Бостонского университета недавно доказали, что регулярный бег способен замедлить одно из важнейших проявлений старения организма — возрастное уменьшение головного мозга.

А вот ещё приятный факт — из книги Л.Капилевича и В.Андреева «Здоровье и здоровый образ жизни»:

«При движении, особенно беге, возникают вибрации, стимулирующие двигательную активность кишечника, что является профилактикой запоров».

Как избежать нежелательных результатов?

Рассуждая о пользе кардиотренажёра, необходимо помнить, что любые физические нагрузки могут быть и вредны.

Чтобы предотвратить отрицательные последствия от беговой дорожки, внимательно изучите статью об ударной нагрузке на суставы.

Крайне важно убедиться в отсутствии противопоказаний к бегу (о них читайте вот тут).

Положительный эффект от бега будет проявляться в полной мере только если вы соблюдаете правила занятий физкультурой (им посвящен целый раздел нашего сайта beg-dorozhka.ru).

В общем, рекомендуем не торопиться, не оставлять без внимания даже малейшие сомнения.

Польза и вред бега на беговой дорожке

Покупка беговой дорожки – хорошее вложение, на ней можно заниматься бегом и ходьбой в любое время. Это первое, что приходит в голову человеку, когда он задумывается о беговой дорожке.

Но у этого кардиотренажёра есть и другие плюсы, помимо комфортных занятий. А также не будем игнорировать и негативные моменты. Чем хорош бег на беговой дорожке, может ли он навредить и кому подойдёт, рассказываем в статье.

В чём польза бега на беговой дорожке

Регулярные физические упражнения дают бесчисленное множество преимуществ для здоровья, в том числе делают сердце сильнее, контролируют вес и снижают инсулинорезистентность.

Сердце

Бег на дорожке положительно сказывается на работе сердца. Кроме того, он позволяет диагностировать некоторые заболевания сердца на ранней стадии, когда видимых симптомов нет в отсутствии физического стресса.

Использование беговой дорожки – эффективный способ подвергнуть тело стрессу с целью наблюдения за жизненными показателями пациента. Тесты на беговой дорожке часто выполняют пациенты, которые пока не испытывают симптомов сердечных заболеваний, но уже обладают такими факторами риска, как, например, высокий уровень холестерина.

Кровообращение

Регулярный спокойный бег на дорожке улучшает кровообращение в организме и помогает снизить кровяное давление, укрепляя сердце. Бегая, вы защищаете себя от болезней кровеносных сосудов. Аэробная нагрузка снижает уровень липопротеинов низкой плотности (плохой холестерин) и повышает уровень липопротеинов высокой плотности (хороший холестерин).

Контроль веса

Бег на беговой дорожке – эффективный способ похудеть или поддерживать здоровый вес. Такая активность сжигает гораздо больше калорий, чем силовая работа в зале, и в то же время технически она более проста и естественна для организма.

Фото: Andrew Lozovyi

Помощь при диабете

Регулярная посильная физическая нагрузка – очень важный фактор в контроле уровня инсулина у диабетиков 2-го типа. Исследование, опубликованное в Индийском журнале клинической биохимии, выявило, что активность, подобная бегу, снижает уровень сахара в крови у пациентов с диабетом.

Сочетание диеты и физических упражнений – лучший способ контролировать симптомы диабета у инсулинозависимых пациентов. Но здесь необходима консультация с врачом.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Сон

Регулярные тренировки помогают наладить гормональный фон и способствуют лучшему сну. Только не нужно откладывать занятия до самой ночи и вставать на дорожку незадолго до сна.

Мышцы

Бег приводит в тонус почти все мышцы тела, но особенно мышцы ног. И достоинство бега в том, что он задействует их сбалансированно, не перекачивая какую-то одну группу.

Мозг

Бег помогает мозгу лучше функционировать, делает его более здоровым, стимулирует выработку эндорфинов – гормонов счастья. Поэтому бег может напрямую способствовать облегчению депрессии и беспокойства.

Костная система

Регулярный бег повышает плотность костей. Под этим определением понимается количество минералов в костях, которые способствуют их прочности и долговечности. Бег на тренажёре – отличный способ укреплять кости, не травмируя суставы, поскольку лента беговой дорожки обладает меньшей ударной способностью, чем асфальт, бетон и грунт.

Влияние бега на мужчин и женщин

Польза для мужчин

Бег увеличивает уровень свободного тестостерона, который отвечает за высокое либидо и половое влечение. Также благодаря регулярному бегу улучшается репродуктивный потенциал мужчины, увеличивается количество сперматозоидов.

Нельзя не отметить, что бег помогает обрести уверенность в себе. А ещё многие мужчины склонны сдерживать свои эмоции, что негативно сказывается на психологическом благополучии. Бег вызывает положительные изменения в этой сфере.

Подробнее по теме: В чём польза бега для мужчин, и как он влияет на потенцию

Польза для женщин

Женщины, регулярно занимающиеся бегом, отмечают, что они стали легче переносить первые дни менструации. За счёт улучшения кровообращения облегчаются боли в животе и спине. Физически активная женщина и в обычное время, и будучи беременной меньше жалуется на изжогу, тошноту, варикозное расширение вен и бессонницу.

Женщины набирают лишние килограммы легче, чем мужчины, а бег в данном случае помогает держать здоровый вес.

Подробнее по теме: Польза бега для женщин и женской фигуры

И, конечно, нельзя не отметить факт, что для женщин тренировки на беговой дорожке безопаснее: нет вероятности столкнуться с хулиганами.

Как бег на беговой дорожке помогает похудеть

Есть масса материалов о преимуществах беговой дорожки для похудения. Однако не всё так просто. Сколько калорий вы сожжёте на беговой дорожке, зависит от:

• возраста
• нынешнего веса
• биологического пола
• уровня физической подготовки
• наклона полотна
• интенсивности тренировки.

20-летний мускулистый мужчина с весом 100 кг и ростом 190 см, который быстро бежит с уклоном полотна вверх в утяжелённом жилете, будет сжигать больше калорий, чем 50-летний, стройный, лёгкий мужчина, делающий то же самое. Однако чтобы похудеть, совсем не обязательно бегать как последний раз на каждой тренировке.

Вы гораздо успешнее достигнете цели, если будете бегать медленно, спокойно и долго – от 50 и более минут. Главное, удержитесь потом от вознаграждения себя двойной порцией десерта.

Может ли бег на беговой дорожке навредить здоровью

Использование беговой дорожки, как и любого другого оборудования для занятий спортом, не лишено побочных эффектов. Необходимо соблюдать осторожность и размеренность, чтобы не создать предпосылок для ухудшения самочувствия.

В этом блоке расскажем об отрицательных эффектах, которые могут возникнуть при занятиях на беговой дорожке.

Болезненность суставов

Для коленей тяжело пробегать десятки километров без адекватного восстановления. Это особенно актуально для людей, перенёсших операцию на колене или имеющих врождённую слабость в коленном суставе.

Читайте по теме: Как уберечь колени от травм: 7 проверенных способов

Судороги

Судорога ног – это состояние мышечного спазма, вызывающее боль и скованность. Некоторые люди жалуются, что сталкиваются с этим именно на беговой дорожке, в то время как на улице судорог у них не бывает. Возможно, такое происходит из-за того, что человек старается приземляться слишком тихо, излишне напрягая ноги.

Головокружение

Из-за нехватки кислорода в помещении и из-за шума некоторые люди страдают головокружением во время и после занятий. Если это происходит часто, обратитесь к врачу.

Травмы из-за несчастных случаев

Каждый год происходит множество несчастных случаев, а иногда даже гибель людей при использовании беговой дорожки. Этот тренажёр имеет движущиеся части, и если нарушить технику безопасности, можно серьёзно пострадать: упасть и удариться, застрять между лентой и защемить себе что-то.

Используйте кнопку аварийной остановки, не подпускайте к дорожке маленьких детей и занимайтесь только в той одежде, которая предназначена для этого.

Зачастую вред от дорожки возникает из-за нарушения правил безопасности, из-за плохого восстановления, завышенных объёмов и слишком высокой интенсивности, неправильной техники бега и плохой обуви. Поэтому все вероятные проблемы можно практически свести к нулю.

Мо Фара занимается на беговой дорожке

Плюсы и минусы бега на беговой дорожке

Плюсы

1. На беговой дорожке вы будете бежать по предсказуемой поверхности, где намного легче двигаться, чем по тротуарам, бордюрам, тропам или льду. Таким образом, снижается риск споткнуться, поскользнуться и получить травму.
2. Пользователь беговой дорожки может контролировать все аспекты тренировки: скорость, наклон, время разминки, время заминки и интенсивность интервалов при их выполнении.
3. Как правило, на дорожках есть возможность составлять программу предстоящей тренировки. Это очень удобно, потому что не нужно искать необходимый рельеф или длину отрезка на улице.
4. На дорожке достаточно долго можно бежать вверх, если использовать функцию изменения уклона. Тем, кто любит горные походы и трейлы, но живёт на равнине, специальные холмистые тренировки обеспечит беговая дорожка.
5. На беговой дорожке могут заниматься несколько пользователей без изменения конструкции и настроек тренажёра. Как только дорожка освобождается, её сразу же можно занять без необходимости персональных регулировок.
6. Если вы планируете бегать только на дорожке, вам нет необходимости тратиться на спортивные часы, потому что современные тренажёры имеют мониторы сердечного ритма, счётчики шагов, они замеряют скорость, темп, километраж и считают сожжённые калории.
7. Бег на дорожке обычно сжигает больше калорий, чем другие виды упражнений в помещении, например, езда на велотренажёре.
8. На беговой дорожке, в отличие от улицы, человеку доступен просмотр фильмов и видеороликов.
9. Некоторые беговые дорожки предлагают дополнительную амортизацию, чтобы уменьшить нагрузку на опорно-двигательный аппарат. И покрытие абсолютно любых беговых дорожек гораздо мягче асфальта – самой популярной поверхности для бега.
10. На беговой дорожке вы полностью контролируете ситуацию. Если у вас лёгкая пробежка, вы точно не встретите холм или не побежите в темпе вашего более сильного знакомого. Когда же необходимо выполнить интервальную тренировку, вы будете бежать с тем темпом, которые задали в программе, не быстрее и не медленнее.
11. Во время бега на дорожке вы находитесь в безопасности: вам не грозят ни капризы погоды, ни агрессивные животные, ни опасные люди. Это особенно актуально для женщин, которые иногда подвергаются преследованиям, когда бегают в одиночестве.

Минусы

Теперь, когда вы знаете о преимуществах бега на беговой дорожке, давайте посмотрим на некоторые недостатки.

1. Беговые дорожки могут быть дорогими, если покупать домой, а если бегать на тренажёре фитнес-зала, необходимо выкладывать деньги за абонемент.
2. Беговые дорожки, в особенности дорогие и технически оснащённые, занимают много места. Складные же дорожки ограничены с функциональной точки зрения.
3. Беговые дорожки требуют регулярного обслуживания, и их бывает сложно или почти невозможно отремонтировать самостоятельно. Для этого потребуется нанять квалифицированного специалиста.
4. Некоторые беговые дорожки могут быть очень шумными.
5. Бег на дорожке в помещении – это бег без изучения местности, без красивых пейзажей и без смены покрытия. Со временем это может наскучить. К этому добавим, что продолжительный бег в одном темпе на дорожке может показаться вечностью, то есть ваши тренировки на улице гипотетически могли бы быть дольше, чем те, что проходят под крышей.
6. Даже если беговая дорожка имеет дополнительную амортизацию, сильные удары от бега могут вызвать боль в суставах, в лодыжках, коленях или бёдрах. Если у вас начинают болеть суставы, замедлите темп или совсем остановитесь. Попробуйте затейпировать нагруженное место и дайте себе пару дней отдыха от бега.
7. Скорее всего, из-за работы вы проводите весь день в помещении, а после неё или перед ней отправляетесь бегать в фитнес-центр. Таким образом вы недополучаете солнца и воздуха.
8. Представьте бег по лесу: свежий запах листвы или скрип снега под ногами, приятный охлаждающий ветерок, разнообразные и мелодичные звуки природы. Всего этого в помещении нет. Без обдува бежать довольно жарко, без проветривания может не хватать кислорода, а слышать вы будете только гудение конвейерной ленты под ногами.
9. Беговые дорожки не активно тренируют верхнюю часть тела, поэтому если вам хочется подтянутый живот и сильные руки, придётся выполнять отдельные силовые тренировки верхней части тела после разминки на беговой дорожке.

Для кого подойдёт бег на беговой дорожке

Для начинающих

Беговая дорожка – лучший тренажёр для людей, начинающих свой путь в фитнесе, потому что она проста в использовании и оказывает меньшую нагрузку на организм, чем многие другие виды физической активности. На дорожке новички могут плавно подготовить себя к более тяжёлым упражнениям.

Для занятых

Не каждый человек способен выйти из подъезда и побежать по городу, не затрачивая время на дорогу до парка или стадиона. Занятым людям гораздо проще отбегать тренировку в спортивном центре рядом с работой / домом или же на домашней дорожке, если таковая имеется.

Фото: widgeti.tech

Для стеснительных

Некоторым людям не нравится то, что на них может кто-то смотреть во время тренировки, или же они смущаются своей техники – иногда именно эта причина препятствует началу либо продолжению тренировок. Выход: купить беговую дорожку для домашнего использования и заниматься без посторонних взглядов.

Для детей

Не каждый родитель решится отправить ребёнка одного на пробежку по городу, а на дорожке он всегда будет в безопасности и под контролем взрослых.

Для пациентов на реабилитации

Беговая дорожка позволяет докторам дозировать нагрузку для пациента и наблюдать за его состоянием во время тренировки. Есть даже специальные модели дорожек для реабилитационных центров.

Для людей с лишним весом

Когда вес держится на отметке «избыточный», лучше начинать занятия на беговой дорожке под присмотром тренера в щадящем режиме. Так минимизируется риск получить осложнения или травмы опорно-двигательного аппарата.

Подробнее по теме: Можно ли бегать с лишним весом и с чего начать

Заключение

Бег приносит организму гораздо больше пользы, чем вреда, он помогает жить более здоровой жизнью, а это то, к чему так или иначе стремятся все. Мы рассмотрели как положительное, так и негативное воздействие бега на беговой дорожке – а вам уже решать, стоит ли начинать тренировки с использования беговой дорожки, вводить в свой план занятия на ней параллельно с тренировками на улице или воздержаться от такого вида активности.

Читайте далее: Как правильно бегать на беговой дорожке

Беговая дорожка для женщин — польза и вред — Беговые дорожки

Перед новым годом каждая девушка говорит себе, что после праздников она начнет заниматься собой, купит домой какой- нибудь тренажер, например, беговую дорожку, будет ежедневно тренироваться, следить за питанием и перестанет есть сладкое на ночь. К сожалению, большинство женщин так и останавливаются на этапе покупки. Одни просто ленятся, а другие находят для себя разные отговорки.

В этой статье мы расскажем насколько полезно девушкам тренироваться на беговой дорожке и как это влияет на самочувствие.

Команда сайта beg-dorozhki.ru надеется, что это послужит для вас мощным мотиватором.

Бег — самый естественный вид кардионагрузки. В течение таких занятий происходит укрепление суставов, сосудов, сердечной мышцы. Во время активного движения глубокое дыхание насыщает кровь кислородом.Также кардиотренировки улучшают водно-жировой баланс, разгоняя метаболизм.

5 положительных эффектов бега, воздействующих на женский организм:

• Интенсивная ежедневная нагрузка способствует приведению мышц живота, ягодиц и бедер в тонус. Это помогает избавиться от целлюлита, лишнего объема и запускает процесс похудения в организме.

☝ Как похудеть на беговой дорожке можно узнать тут.

• Бег способствует профилактике многих гинекологических заболеваний. Происходит естественный массаж внутренних органов, нормализуется кровоток органов малого таза.
• Занятия на беговой дорожке сохраняют молодость. Уже давно доказан тот факт, что бег способен замедлить процесс старения организма на 15-20 лет.
• Еще один плюс: систематические пробежки избавляют от отечности конечностей. Этим недугом мучаются практически 80% всех женщин, особенно перед началом менструального цикла.
• Аэробные нагрузки у девушек могут значительно снизить риск возникновения рака молочной железы. Кроме того, последние исследования показывают, что бег помогает справиться с сахарным диабетом, гипертонией и остеопорозом.

Какие еще плюсы от тренировок на беговой дорожке дома?

• Такой тренажер идеален для того чтобы отточить технику бега. Можно заниматься перед зеркалом или записать себя на смартфон. Таким образом будет видно какие ошибки вы делаете.
• Тренироваться можно когда угодно. Никакие погодные катаклизмы вам не помешают: ни дождь, ни снег, ни ветер. Можно бегать в любое время суток.
• Когда занимаешься дома, можно не думать как ты выглядишь. Любимой растянутой майки и шорт будет достаточно. (Единственное, о чем стоит позаботиться, так это приобрести специальную спортивную обувь. А девушкам с пышной грудью рекомендуем ещё купить утягивающий топ.)
• Многие женщины боятся показаться смешными во время бега, поэтому сильно стесняются. Этого не произойдет, когда тренажер стоит у вас непосредственно дома.
• Беговая дорожка — это идеальный тренер. Необходимо только задать нужные данные и можно начинать, а компьютер сам составит вам программу тренировки. Также, на дисплее вы сможете отслеживать параметры во время движения: пульс, скорость, пройденное расстояние.

И так, милые девушки, надеемся нам удалось вас замотивировать.

А если вы все еще в поиске своей идеальной беговой дорожки, вот совет:

при выборе стоит опираться лишь на ваши индивидуальные параметры, поскольку беговых дорожек именно для женщин не существует.

Приятных пробежек!

Купить беговую дорожку по приемлемой цене, с доставкой и сборкой по Москве и другим городам РФ предлагаем в нашем интернет-магазине:

• многолетний и большой опыт работы в сфере спортивного оборудования;
• дилерство с крупнейшими производителями;
• обученные специалисты;
• налаженная логистика;
• профессиональные сборщики в команде;
• выставочный зал в Москве с лучшими моделями, чтобы вы могли протестировать тренажер.

2019-01-18 12:56:11
Смотреть все

полезные свойства и вред для здоровья мужчин и женщин

Все больше людей в мире выступают за ориентацию на здоровый образ жизни. Они отказываются от курения и алкоголя, вредной обильной пищи и физической пассивности. Сейчас стало модно иметь спортивное подтянутое тело и посещать спортзалы. Правда, у работающих людей остается не так много времени, чтобы его хватало на посещение фитнес-клубов или бассейнов, но выход есть. Тем, кто не может себе позволить тренировки под присмотром опытных инструкторов, на помощь придут спортивные тренажеры. В частности — беговые дорожки, которые являются прекрасным средством как в качестве кардиостимулятора, так и идеально подойдут для борьбы с лишними килограммами. Рассмотрим, какова польза беговой дорожки для дома.

Беговые дорожки для дома

Оздоровительный бег — это наиболее простой и очень эффективный способ привести в порядок не только фигуру, но еще и оздоровить внутренние органы и системы. Этот вид тренировки одинаково хорошо подходит и для мужчин, и для женщин. Правда, задачи у них немного разные. Но, безусловно, что есть польза от беговых дорожек для достижения целей и тех, и других.

Бег трусцой при всей своей простоте и малозатратности положительно влияет почти на все органы и системы человека, а также позволяет поддерживать в рабочем состоянии тело. Конечно, бегать полезнее на свежем воздухе, в благоприятных условиях соснового или хвойного леса либо по морскому побережью, чтобы более интенсивно проходила вентиляция легких и насыщались кислородом клетки и сосуды. В таких условиях обменные процессы идут особенно интенсивно и полученные результаты гораздо выше.

Как видите, польза беговых дорожек очевидна. Если доступна домашняя беговая дорожка, то это уже немало, тренажер поможет привести организм в отличное состояние. Чем хороши беговые дорожки? В первую очередь тем, что подойдут для любого возраста. Грамотный подбор нагрузок позволяет заниматься на этом тренажере пожилым людям и даже беременным женщинам. Просто, прежде чем начать тренироваться на домашней беговой дорожке, следует пройти консультацию с врачом. Может, вам вообще противопоказан такой вид тренировок? Тогда придется подобрать другой тренажер, который не нанесет организму вреда.

Какие же виды беговых дорожек существуют и в чем особенности их использования? Если врач не обнаружил противопоказаний к занятиям на беговом тренажере, то самое время выбрать для себя подходящую модель, чтобы тренировки проходили максимально приятно и комфортно. Сегодня в продаже можно встретить несколько видов беговых дорожек.

Электрические

Дорожная лента в них двигается в соответствии с заданной программой скоростью и углом наклона. Приводится в движение дорожка электрическим током. Программа контролирует не только скорость, но и дистанцию, которую нужно пробежать бегуну за время тренировки. К тому же в разных моделях могут быть предусмотрены различные технические дополнения, которые сделают тренировку безопасной и приятной. Это, например, контроль пульса или датчик безопасности, который при каких-либо неполадках сразу отключает движение дорожного полотна. Но эти модели довольно громоздки и дорого стоят, поэтому не каждому по карману.

Механические

Механические — наиболее доступный вариант из всех возможных и самый простой в обращении. Они очень компактны и имеют доступные цены, поэтому пользуются большой популярностью. Но принцип их работы таков, что вся основная нагрузка ложится на ноги, поскольку дорожная лента приводится в движение именно ногами, а тормозом служит сила трения материала. Чтобы бежать, нужно с силой отталкиваться от ленты, что напрягает икроножные и бедренные мышцы. Наибольшая польза беговых дорожек механического типа для мужчин, которым нужны крепкие накачанные ноги. Женщинам же иметь слишком мускулистые ноги ни к чему. К тому же скорость бега, ритм и время для тренировки нужно выбирать самостоятельно, поэтому трудно задать себе оптимальную нагрузку.

Магнитные

Магнитные — разновидность механической модели, но немного усовершенствованная. Здесь в качестве тормоза установлены магниты. Они не допускают резких рывков во время остановки ленты и обеспечивают более мягкое ее движение. Но сама лента приводится в движение опять же ногами. Правда, польза беговых дорожек в этом случае есть и для женщин, поскольку нагрузка на ноги заметно снижается и распределяется в район бедер и таза, что очень ценно при похудении и поддержании параметров фигуры в хорошем состоянии.

При выборе своего варианта обращайте внимание на размеры конструкции, поскольку не в каждой квартире может найтись достаточно места для установки громоздкого электрического тренажера. При покупке беговой дорожки нужно точно знать, каковы показания и противопоказания занятий на беговых тренажерах. Для этого необходимо посетить врача и сдать необходимые анализы, чтобы определить степень оптимальной нагрузки на определенный организм.

Беговая дорожка — показания

Занятия бегом очень полезны для тех, кто находится в хорошей спортивной форме — это отличное средство для профилактики многих заболеваний, а также для тренировки дыхания и мышц опорно-двигательного аппарата. Беговая дорожка дает прекрасную возможность укрепить мышцы и кости ног, нижней части позвоночного столба и крестцово-поясничного пояса.

Такие тренировки делают крепким торс и сильными ноги, а также позволяют расходовать лишние калории при необходимости похудения и подтягивания мышц. Есть большая польза беговых дорожек и для тренировки органов дыхания, сердечно-сосудистой и пищеварительной системы, но тем, кто имеет эти заболевания следует заниматься на беговой дорожке с большой осторожностью и после консультаций с врачом.

Беговая дорожка — противопоказания

В периоды обострения заболеваний использование тренажеров категорически исключается или нагрузки сводятся к самому минимуму, иначе легко нанести организму непоправимый вред.

Противопоказаны занятия на тренажере:

• в период обострения болезней внутренних органов и систем;
• с болезнями ног, суставов;
• при артритах и артрозах;
• с бронхиальной астмой или легочно-сердечной недостаточностью;
• с митральным стенозом и болезнями сердца;
• при большой стадии гипертонии и со стенокардией;
• с вегето-сосудистой дистонией;
• при обострении вирусных инфекций и любых простудных заболеваний.

В общем, при любых недомоганиях лучше посоветоваться с врачом предварительно, чем потом стараться исправить пагубные последствия для организма. Однако при правильно проводимых тренировках и грамотно рассчитанной физической нагрузке польза беговой дорожки для здоровья, несомненно, будет. Даже осторожные и деликатные тренировки могут оздоровить организм и придать жизни новых красок.

Чем полезны тренажеры?

Для тех, кто сомневается, есть ли польза от беговой дорожки, следует отметить, какие результаты для организма дает регулярное занятие бегом как в натуральных условиях, так и на беговых тренажерах. Начав заниматься на домашних беговых дорожках, очень многие пациенты отмечают заметное улучшение общего состояния организма и появление энергетических резервов. Так какая польза от беговой дорожки? Регулярные физические и кардионагрузки позволяют:

• улучшить состояние сердца и сосудов;
• повысить силу и выносливость;
• укрепить мышцы ног, спины, брюшного пресса;
• подтянуть бедра и ягодицы;
• ускорить обменные процессы;
• улучшить работу кишечника и вывести шлаки из организма;
• укрепить нервную систему и улучшить настроение;
• сделать фигуру стройной и спортивной.

Для похудения

По поводу последнего пункта хочется отдельно отметить, насколько высока польза беговой дорожки для похудения. В отзывах пишут, что если мужчины начинают занятия на беговых дорожках с целью стать крепче и сильнее, нарастить мышечную массу и приобрести приятные округлости в районе расположения мышц, то для большинства женщин покупка тренажера преследует иную цель.

Конечно, каждая женщина тоже хочет стать крепкой и выносливой, укрепить мышцы, особенно брюшной стенки. Но главная цель работы на тренажерах заключается в том, что есть прямая польза беговой дорожки для фигуры. Стройная и легкая фигура для женщины иногда важнее даже здоровья. Поэтому беговая дорожка используется ими для сжигания жировых отложений. И это очень правильно, ибо часовая интенсивная тренировка на беговой дорожке может сжечь до 600 калорий.

На том, какая польза беговой дорожки для похудения, следует остановиться особо. Ведь проблема лишнего веса сейчас актуальна как никогда. Слишком сытное питание и малые физические усилия, которые применяет современный человек в повседневной жизни, ведут к постоянному накапливанию жировой прослойки из нерастраченной энергии. Поэтому как сбросить вес на беговой дорожке будет интересно огромному количеству людей. Этому весьма способствует правильный режим бега.

Как тренироваться на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Для того чтобы запустился механизм сжигания жира и была ощутимая польза беговой дорожки для похудения, нужно отдавать тренировке не меньше 20 минут в день при недельной нагрузке не реже пяти дней. При этом важно правильно питаться и соблюдать водный баланс в организме. Как правило, жировые отложения скапливаются в нижней части тела, именно в тех местах, которые стимулирует кардиотренировка — на животе, в ягодицах и бедрах. И в этом преимущество беговых дорожек для похудения. Правильно рассчитанная нагрузка и режим тренировки порадуют заметными результатами.

Чтобы эффект от тренировок был оптимальным, нужно знать, сколько и за какое время можно потерять калории. При быстрой ходьбе по ленте тренажера можно потерять 300–400 калорий, при интенсивном беге не меньше часа — 500–700 калорий. Для достижения лучших результатов хорошо применять переменный способ тренировки, чередуя интенсивный бег с быстрой ходьбой. Начинать занятие рекомендуется с медленной ходьбы от одной до трех минут. Затем следует быстрый бег 1–2 минуты и переход на быструю ходьбу на 0,5–1 минуту. Интервалы должны быть постоянно одинаковыми во время тренировки, например, минута бега, полминуты ходьбы, или две минуты бега, минута ходьбы. Заканчивать занятие нужно тоже ходьбой, постепенно снижая ее темп до спокойного.

И, наконец, то, из-за чего была написана эта статья — какая польза и вред беговых дорожек? Об этом далее в статье.

Беговые дорожки: польза и вред для здоровья

В ходе статьи уже немало было сказано о том, какую большую пользу приносит такой уникальный тренажер, как беговая дорожка, здоровью человека, и насколько это важно для его эстетических параметров. Приведем еще несколько аргументов в пользу этих эффективных домашних тренажеров.

Какова польза беговой дорожки? В отзывах пишут, что первый аргумент, указывающий на полезность данной спортивной конструкции, — это его доступность. Всем известно, что занятия спортом дают ожидаемый результат только при регулярности занятий. Но, занимаясь бегом на улице, не всегда легко себя заставить одеться и выйти на пробежку, особенно если на улице дождь, шквальный ветер, снегопад или гололед. Да и в выходные не так просто настроить себя на спортивные подвиги. В этом случае домашний тренажер — лучший выход, ведь для занятий не нужно никуда выходить и даже спортивную форму надевать не обязательно. Можно тренироваться в свое удовольствие, включив приятную музыку или просматривая интересную передачу по телевизору — так отведенное на тренировку время пройдет быстро и незаметно.

Хочется акцентировать внимание на том, что тренажер имеет ровную беговую поверхность в отличие от природной, где легко зацепиться обувью за какой-либо выступ или подвернуть ногу на незамеченном препятствии. Беговая дорожка предохраняет бегуна от резкого торможения и связанных с этих травм. Здесь невозможна резкая остановка бега, что защищает сердце и сосуды от резких изменений. В процессе пробежки рядом можно положить полотенце для вытирания пота и поставить воду, чтобы периодически восполнять водный баланс в организме.

Домашняя беговая дорожка — это универсальное тренировочное средство, которое позволяет систематизировать тренировки и проводить их регулярно. Но наряду со всеми полезными особенностями, беговая дорожка может принести и вред. Чтобы узнать, каково соотношение пользы и вреда, следует отметить негативные стороны беговых дорожек. Их не так много, как пользы, но они все же есть, и закрывать на них глаза было бы неграмотно.

При занятиях на беговой дорожке следует быть очень внимательным и не отвлекаться от бегового полотна, иначе можно оступиться и упасть с него. Во избежание этого просто смотрите, куда ставите опорную ногу. Кроме этого, при пользовании беговой дорожкой создается большая нагрузка на позвоночник, бедренные и коленные суставы. Бесконтрольные тренировки могут привести к проблемам в работе опорно-двигательного аппарата, особенно если к этому имеются показания, или у бегуна уже есть проблемы с данными органами. Чтобы минимизировать неприятности, можно заниматься в специальных кроссовках для бега, в которых стопе будет удобно, и благодаря хорошей амортизации снизится давление на слабые органы.

Мы рассмотрели, каковы польза и вред беговых дорожек. Но только сам человек может решить для себя, чего в этом тренажере больше и стоит ли начинать борьбу за здоровье при таких вводных. Но если вам не подойдет беговая дорожка, это не значит, что спортом заниматься нельзя. Вполне можно подобрать другой домашний тренажер, более подходящий для вашего случая.

Заключение

Из этой статьи видно, как много полезных свойств у домашней беговой дорожки. Она полезна в очень многих случаях. Тренажер может восстановить и поддерживать на нужном уровне ваше здоровье. Только тренировки должны происходить правильно, после консультаций с лечащим врачом.

Польза для здоровья от упражнений на беговой дорожке 2021

Регулярные упражнения приносят почти бесчисленные преимущества для здоровья, в том числе силу сердца, потерю веса и снижение инсулинорезистентности. Ходьба или бег на беговой дорожке — отличный источник упражнений, которые создают меньшую нагрузку на тело, чем ходьба или бег по плоской поверхности на открытом воздухе. Беговые дорожки также предлагают возможность тщательного мониторинга частоты сердечных сокращений и артериального давления для пациентов, страдающих этими проблемами. Эта информация помогает пациентам определить, сколько упражнений они выполняют и когда их следует прекратить.Вот лишь некоторые из важных преимуществ для здоровья занятий на беговой дорожке.

Шесть замечательных преимуществ беговой дорожки для здоровья

Преимущества для сердца

Беговые дорожки очень полезны при диагностике сердечных заболеваний, закупорки коронарных артерий и других сердечных заболеваний. Тело может не проявлять симптомов сердечного заболевания или сердечной недостаточности до тех пор, пока оно не подвергнется стрессу, а использование беговой дорожки — это эффективный способ подвергнуть организм стрессу, внимательно наблюдая за жизненными показателями пациента.Тесты на беговой дорожке часто проводятся пациентам, которые в настоящее время не испытывают симптомов сердечных заболеваний, но показывают такие факторы риска, как высокий уровень холестерина.

Исследователи из Johns Hopkins Medicine обнаружили, что женщины и мужчины, у которых есть неубедительные или ненормальные результаты тестов на беговой дорожке, как минимум в два раза чаще умирают от сердечных заболеваний, чем люди с нормальными результатами тестов. Тесты с физической нагрузкой, выполненные на беговой дорожке, могут дать ложноположительный результат, поэтому этот тест всегда следует дополнять другими, такими как:

• Эхо-стресс-тест: Тест с физической нагрузкой, который использует эхокардиограмму для измерения сердечная функция.
• Катетеризация сердца: Введение катетера в определенную камеру, сосуд или артерию сердца для выявления закупорки или определения степени сердечного заболевания.
• Ядерный стресс-тест: Использует крошечную дозу радиоактивного раствора для оценки работы сердца и кровотока к сердцу.

Регулярные аэробные упражнения, такие как режим тренировки на беговой дорожке, улучшают кровообращение в организме и помогают снизить кровяное давление, укрепляя сердце.Аэробные упражнения также помогают защитить от болезней кровеносных сосудов и болезней сердца, снижая уровень липопротеинов низкой плотности (плохой холестерин) и повышая уровень липопротеинов высокой плотности (хороший холестерин). Любой, у кого проблемы с сердцем, должен поговорить со своим врачом перед началом любой программы упражнений, чтобы убедиться, что он не слишком сильно нагружает свое тело и не мешает принимать лекарства.

Польза для диабетиков

Беговые дорожки — идеальный способ побудить людей к регулярным тренировкам, а регулярные упражнения — очень важный фактор в контроле уровня инсулина у диабетиков 2 типа.Согласно исследованию, опубликованному в Индийском журнале клинической биохимии, регулярные упражнения снижают уровень сахара в крови у пациентов с диабетом. Сочетание диеты и физических упражнений — лучший способ контролировать симптомы диабета у инсулинозависимых пациентов. Каждый пациент должен проконсультироваться со своим врачом перед тем, как приступить к тренировкам, потому что слишком интенсивные упражнения могут фактически поднять уровень сахара в крови.

Выполнение упражнений менее 20 минут за раз обычно заставляет печень высвобождать накопленную глюкозу в качестве топлива, но сеанс продолжительностью не менее 20 минут более полезен, поскольку заставляет мышцы принимать глюкозу в качестве топлива и снижает общий уровень глюкозы в крови. .Использование беговой дорожки для регулярных упражнений часто позволяет пациентам снизить уровень глюкозы в крови настолько, чтобы их можно было скорректировать или отменить. Регулярные тренировки также помогают регулировать гормоны, вызывающие сон, и способствуют лучшему сну. Регулярные циклы сна — еще один фактор, который поддерживает стабильный уровень сахара в крови.

Преимущества упражнений

Регулярные упражнения — отличный способ поддерживать тело в хорошей форме и снижать уровень заболеваний. Сердце — самая важная мышца тела, и ему нужны упражнения, чтобы оставаться в отличной форме.Беговые дорожки — лучшие тренажеры для людей, начинающих свой путь в фитнесе, потому что они просты в использовании и оказывают меньшую нагрузку на организм, чем многие виды тренировок. Большинство экспертов рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее пяти дней в неделю по 20–60 минут. Подвиг, который легко сделать на беговой дорожке.

Польза для здоровья от упражнений на беговой дорожке Часто задаваемые вопросы

Подходит ли беговая дорожка для сжигания жира на животе?

Бег или бег на беговой дорожке — очень эффективный способ сжечь жир и похудеть.CDC рекомендует 75 минут высокой интенсивности или 150 минут умеренной физической активности каждую неделю. Бег на беговой дорожке — отличный способ добиться этого, поскольку это легче для ваших суставов, чем бег на свежем воздухе.

Сколько минут вы должны потратить на беговую дорожку?

Время, которое вы проводите на беговой дорожке, зависит от вашего уровня физической подготовки, целей и распорядка. Хорошей отправной точкой может стать ходьба или бег трусцой по 20 минут каждый день, чтобы достичь рекомендованных CDC 150 минут физической активности средней интенсивности.

Какая тренировка на беговой дорожке самая лучшая?

Лучшая тренировка на беговой дорожке зависит от ваших целей в фитнесе. Тренировки HIIT и наклонные тренировки отлично подходят для похудения и повышения тонуса мышц ног. Вы можете использовать встроенные программы тренировок вашего тренажера и приложения, такие как iFit и Peloton, чтобы направлять вас во время тренировки на беговой дорожке.

7 преимуществ использования беговой дорожки для здоровья

1. Пониженное воздействие

Беговая дорожка снижает ударную нагрузку лучше, чем улица или другие наружные поверхности, когда дело доходит до бега.Каждый раз, когда вы делаете шаг во время бега по тротуару, грязи или даже твердой поверхности, ваши ноги получают много ударов, особенно когда вы идете быстро.

Со временем слишком частое наступление на камни в неправильном направлении и стояние на тротуаре могут вызвать боль в лодыжках, коленях и спине. В конечном итоге они могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем в пожилом возрасте, а также вызвать болезненные переломы костей. Поэтому будет лучше, если вы предпочтете беговую дорожку, а не традиционную ходьбу по неровной поверхности. Существуют различные магазины электронной коммерции, где вы можете легко купить беговую дорожку в Интернете.Вы можете найти множество моделей беговых дорожек в Powermax Fitness.

2. Вы под контролем

Бег на беговой дорожке также принесет вам пользу, поскольку вы полностью контролируете ее. В зависимости от вашего уровня физической подготовки вам может потребоваться легкая тренировка или вы можете быть опытным бегуном, желающим интенсивной тренировки. Дело в том, что на беговой дорожке вы можете контролировать все аспекты в соответствии со своим уровнем физической подготовки до футболки.

Разминка и охлаждение находятся под вашим контролем, как и скорость, наклон и даже количество энергии, которое вы прикладываете в течение определенного времени.Программа может принести пользу всем уровням физической подготовки, так как она может быть адаптирована к их индивидуальным потребностям. Новички могут легко сравнить беговые дорожки различных брендов в Интернете, купить беговую дорожку в Интернете и начать тренировку дома.

3. Они имитируют гоночные трассы

Беговая дорожка может быть отличным оборудованием, которое поможет вам подготовиться к следующему марафону или следующей большой гонке. Скорость и наклон беговой дорожки можно регулировать, что полезно в день соревнований. Тренируйтесь для гонки в условиях, максимально приближенных к реальным, и вы вполне можете обнаружить, что разница между победой и поражением может быть такой же значительной, как и сами соревнования.

4. Психическое здоровье и мотивация

Бег на беговой дорожке помогает вам думать лучше, быть здоровее и чувствовать себя намного счастливее. Беговая дорожка сделает вас счастливыми и здоровыми. Бег и аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, вызывают выброс большего количества эндорфинов в мозг. Эндорфины — это химическое соединение, обнаруженное в вашем мозгу, которое заставляет вас чувствовать себя счастливым. Следовательно, использование беговой дорожки дома может помочь избавиться от депрессии и беспокойства, и в настоящее время очень легко сравнить и купить беговую дорожку в Интернете в соответствии с нашими потребностями.

Существует явление, называемое кайфом бегуна, которое возникает, когда бегун пробегает большое расстояние и испытывает радостное ощущение восторга и счастья. Некоторые люди утверждают, что бег действует как пилюля счастья, но это эндорфины, которые естественным образом выделяются из-за ваших упражнений. Кроме того, естественное химическое вещество мозга, называемое эндоканнабиноидами, также может вырабатываться во время упражнений.

5. Здоровье сердца

Регулярный бег может быть одним из лучших способов улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье или, другими словами, здоровье сердца.Во-первых, регулярные аэробные упражнения помогают увеличить силу вашего сердца и улучшить кровообращение в вашем теле. Повышение кровообращения означает, что ваши мышцы получают больше кислорода, поэтому они работают усерднее и дольше и получают больше результатов от каждой пробежки.

Людям с высоким кровяным давлением полезно иметь более сильное сердце, потому что это означает снижение кровяного давления. В результате можно значительно повысить профилактику сердечных заболеваний и вероятность сердечного приступа.

6.Снижение веса

Бег на беговой дорожке также может помочь вам довольно быстро похудеть, что является еще одним отличным поводом для ее использования. На беговой дорожке бег на милю сожжет до 100 калорий. Бег на 6 миль в час может сжечь 600 калорий, что довольно много. Энергичная тренировка, выполняемая на полной скорости и с высокой интенсивностью, может сжечь еще больше калорий. Бег по другим аэробным упражнениям, таким как езда на велосипеде, также приносит много пользы для здоровья. Купите беговую дорожку онлайн сегодня, чтобы получить идеальную форму для своего тела.

7. Формирование мышц

Бег — это гораздо больше, чем кардио и выносливость, хотя вы можете подумать, что он подходит только для этих целей. Бег, конечно же, задействует ваши мышцы, а это значит, что ваши мышцы тоже строятся. Бег увеличит мышечную массу ног. Таким образом, бег укрепляет мышцы ног. Помимо увеличения силы кора, вы можете улучшить ее, бегая с напряженными мышцами живота. Простое движение рук во время бега может даже увеличить силу ваших рук.Вы также можете искать различные беговые дорожки на фитнес-сайте powermax, который является идеальным местом для покупки беговых дорожек в Интернете.

Заявление об ограничении ответственности: Этот контент распространяется Bajaj Finserv. Журналисты HT не участвуют в создании этого контента.

Преимущества и недостатки использования беговой дорожки для упражнений и снятия боли — Сиэтл, Вашингтон

Преимущества и недостатки использования беговой дорожки для упражнений и снятия боли

Использование беговой дорожки — одно из самых популярных упражнений для людей, пытающихся получить или оставаться в форме.Но прежде чем вы запрыгнете на беговую дорожку и включите полную скорость, рассмотрите эти преимущества и недостатки.

Преимущества использования беговой дорожки

• Беговые дорожки относительно просты в использовании, если вы способны ходить.

Беговые дорожки

• могут предлагать различные уровни интенсивности: от ходьбы с пониженным напряжением, бега на выносливость до бега с высокой интенсивностью.
• Риск споткнуться о неровный тротуар или дорогу снижается за счет следа на беговой дорожке.
• Большинство беговых дорожек довольно интуитивно понятны в управлении, включая скорость, продолжительность, наклон, разминку и охлаждение.
• После того, как вы закончили работу на беговой дорожке, больше не нужно класть веса обратно на стойку, и другой человек может начать сразу после этого.
• Большинство беговых дорожек предлагают индивидуальные программы или функции, соответствующие их доступному времени и желаемой тренировке.
• Некоторые беговые дорожки даже предлагают дополнительные возможности мониторинга, такие как пульс, счетчик шагов и расчетное количество сожженных калорий.
• Чтобы быстрее скоротать время, большинство людей могут смотреть телевизор или слушать музыку на беговой дорожке.
• Некоторые беговые дорожки предлагают дополнительную амортизацию, чтобы уменьшить износ суставов во время бега.
• Бег трусцой или бег на беговой дорожке сжигает больше калорий и ускоряет сердечный ритм, чем большинство других типов упражнений.
• Если вас интересует только беговая дорожка, они есть почти в каждом спортзале, даже в менее дорогих.
• Если вы хотите купить беговую дорожку для своего дома, они не занимают слишком много места, а занимают площадь примерно как 2-местный диван.

Недостатки использования беговой дорожки

• Беговые дорожки могут быть дорогими, если вы решите их купить. Цены на новые беговые дорожки могут варьироваться от примерно 200 долларов за одну с несколькими дополнительными функциями до 3000 долларов за топовые модели.
• Даже если ваша беговая дорожка имеет дополнительную амортизацию, сильные удары от бега трусцой или бега могут вызвать боль в суставах в лодыжках, коленях или бедрах.Если у вас начинают болеть суставы, замедлите темп или совсем остановитесь. Вам также следует подумать об обледенении конкретного сустава и дать себе пару дней отдыха на беговой дорожке, чтобы восстановиться.

Беговые дорожки

• требуют регулярного обслуживания, и их бывает сложно или почти невозможно отремонтировать самостоятельно. Часто требуется нанять квалифицированного специалиста, если ваш сломается.
• Шум от беговых дорожек может быть громким и потенциально мешать окружающим, если он не находится в тренажерном зале.Двигатели, вращающийся ремень и шум от бега могут способствовать шуму от беговой дорожки.
• Некоторым людям беговые дорожки кажутся скучными, поскольку они обеспечивают ограниченное количество упражнений.

Преимущества использования беговой дорожки — ActivityTracker

Регулярные упражнения — основа нашего здоровья. 30 минут умеренной аэробной активности каждый день являются обязательными, если мы заботимся о своем здоровье и благополучии. Конечно, для выполнения упражнений не обязательно выходить из дома.На самом деле нам не обязательно бегать в парк или ходить в спортзал, чтобы оставаться в форме. Мы можем делать это прямо дома, с помощью фитнес-оборудования.

Беговая дорожка — одно из самых популярных тренажеров, которое можно использовать дома. Ходьба или бег на беговой дорожке — отличный способ прийти в форму и оставаться в ней с помощью постоянных упражнений. Если вы настроены оставаться в форме, но чувствуете себя более комфортно, занимаясь физическими упражнениями, продолжайте читать. Тренировка на беговой дорожке дает множество преимуществ.Вот они:

Эффективная потеря веса

Одно из действительно важных преимуществ тренировок на беговой дорожке связано с потерей веса. Да, бег на беговой дорожке может помочь вам избавиться от жира на животе и эффективно похудеть. Например, бег на беговой дорожке в течение 30 минут со скоростью 6 миль в час (9,6 км / ч) позволит взрослому с весом 175 фунтов (79 кг) сжечь целых 405 калорий.

Беговая дорожка позволяет вам двигаться дальше и работать еще эффективнее, когда дело доходит до сжигания калорий, благодаря наклону тренажера.Бег со скоростью 6 миль в час, но добавление наклона 5% поможет вам сжечь 484 калории. Использование наклона — эффективный способ получить больше от тренировок, не тратя больше времени на тренажер и не увеличивая скорость.

Отличная кардио-тренировка

Регулярные упражнения очень важны для снижения риска сердечных заболеваний. Бег или ходьба на беговой дорожке — это аэробная тренировка, которая может творить чудеса с вашим сердечно-сосудистым здоровьем. Если делать это периодически, это может улучшить кровообращение в вашем теле и укрепить сердце.

Медицинские исследования показали, что аэробные упражнения, выполняемые в течение 30 минут в большинство дней недели, способны снизить кровяное давление и, следовательно, предотвратить сердечные заболевания. Более того, согласно другому исследованию, бег может помочь нам улучшить уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), который считается хорошим холестерином.

Наращивание мускулов и плотности костей

Тренировка на беговой дорожке полезна для сердца и помогает сбросить лишние килограммы, но также помогает накачать и укрепить мышцы.Беговая дорожка поможет вам не только избавиться от лишнего жира, но и укрепит икры, ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы рук. Для достижения оптимальных результатов попробуйте добавить интервальные тренировки или увеличить наклон во время спринта, чтобы ваши ноги работали еще тяжелее.

Помимо наращивания мышц, использование беговой дорожки поможет вам улучшить плотность костей, которая представляет собой количество минералов, присутствующих в костной ткани. Постоянные упражнения увеличивают количество минералов в ваших костях.Чем больше у вас минералов, тем крепче со временем станут ваши кости. Это поможет вам бороться с болезненными заболеваниями, такими как остеопороз.

Меньше стресса для вашего тела

Одним из существенных преимуществ использования беговой дорожки является снижение нагрузки на ваше тело. Постоянный бег на улице по бетону, одной из самых твердых поверхностей, может иметь долгосрочные негативные последствия, поскольку оказывает сильное давление на ваши суставы, кости и мышцы.

С другой стороны, беговые дорожки имеют значительно более мягкую и мягкую поверхность, которая меньше нагружает организм.В то же время бег на беговой дорожке означает, что вы будете бегать по ровной поверхности. Это означает, что снижается риск споткнуться и упасть. Вместо этого бег на улице может быть опасным занятием. Есть камни, выбоины, неровные участки трассы, которые могут стать причиной серьезных травм.

Держите диабет под контролем

Выполнение аэробных упражнений, таких как ходьба или бег, по крайней мере пять дней в неделю, может помочь вам контролировать диабет 2 типа.Согласно исследованию, проведенному Американским колледжем спортивной медицины и Американской диабетической ассоциацией, упражнения могут эффективно помочь вам регулировать уровень сахара в крови.

Каждый раз, когда вы тренируете свои мышечные ткани, они извлекают доступную глюкозу из кровотока для получения энергии, поддерживая баланс уровня сахара в крови. Ученые также показали, что постоянные упражнения могут привести к улучшению чувствительности к инсулину у взрослых, положительный эффект, который может сохраняться до 72 часов после завершения тренировки.

Счастливее

На данный момент мы перечислили множество преимуществ, которые беговая дорожка может принести нашему организму. Но важно знать, что упражнения на беговой дорожке также приносят пользу для ума.

Аэробные упражнения могут вызвать выброс эндорфинов в большем количестве, чем обычно. Эндорфины, которые часто называют «химическими веществами для хорошего самочувствия», — это химические вещества, вырабатываемые нашим собственным телом, которые помогают нам лучше справляться с болью и улучшать наше эмоциональное состояние. Чем больше вы тренируетесь, тем больше эндорфинов вы сможете высвободить.Чем больше эндорфинов вы высвободите, тем счастливее вы почувствуете себя.

В то же время умеренный бег позволит снизить уровень гормонов стресса в организме, таких как кортизол и адреналин.

Простота использования и хранения

Никому не нужна сложная машина, требующая времени, чтобы понять, как она функционирует должным образом. Беговая дорожка помечает это поле, потому что это тип фитнес-оборудования, которым легко пользоваться. Все, что вам нужно сделать, это отрегулировать некоторые базовые настройки, такие как, например, желаемую скорость или период разминки, а затем просто пройтись или бегать по полотну.Вот и все.

Многие люди неохотно относятся к домашнему оборудованию, потому что оно может занимать много места, которого у многих из нас нет. Войдите в складную беговую дорожку. Сегодня вы можете найти большое количество таких тренажеров, которые можно легко сложить и убрать, когда вы не занимаетесь спортом. Поскольку у него есть колеса, его также легко перемещать к месту хранения и обратно.

Бонусный совет: отслеживайте свою активность

Регулярные упражнения полезны как для физического, так и для психического здоровья.Чтобы действительно извлечь пользу, также важно отслеживать свою активность. Таким образом, вы сможете держать себя в руках, быть в курсе достигнутых успехов и радоваться своим достижениям в фитнесе.

Вы можете контролировать свою физическую активность, просто используя свой телефон. Нет необходимости покупать дополнительный гаджет, если вы можете точно отслеживать ваш прогресс с помощью телефона. Просто загрузите приложение, такое как наш собственный ActivityTracker, и будьте в курсе ваших шагов, пройденного или пробежанного расстояния, количества сожженных калорий или времени активности.

5 Преимущества бега на беговой дорожке

Беговая дорожка — один из самых популярных видов домашнего тренажёра. Это очень важно для любого тренажерного зала, поскольку обеспечивает простую и эффективную аэробную тренировку.

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела, — это регулярно заниматься спортом, и беговая дорожка поможет вам легко достичь этого. Беговые дорожки также считаются отличным средством для разминки перед началом новой тренировки. Есть много преимуществ для здоровья, которые дает беговая дорожка, а также множество других достоинств.Вот некоторые из наиболее важных преимуществ тренировок на беговой дорожке.

Беговые дорожки — это удобно, безопасно и конфиденциально

Огромным преимуществом тренировок на беговой дорожке является то, что они очень удобны. Вам не нужно никуда специально идти, чтобы пробежать по нему. Когда у вас есть беговая дорожка, очень легко выполнять регулярные упражнения. Вы можете тренироваться в любое время дня и даже можете смотреть телевизор, пока делаете это.

Бег на беговой дорожке намного безопаснее, чем на улице.Это потому, что вы рискуете быть сбитым автомобилем или атакованным, когда бежите по тротуару или дороге (это довольно серьезная проблема в ночное время). Беговые дорожки тоже хороши, если вы ищете уединения. Вы можете бегать дома или в частном тренажерном зале по вашему выбору.

Беговые дорожки помогают сердцу

Беговые дорожки отлично подходят для обнаружения и диагностики сердечных заболеваний, закупорки коронарных артерий и ряда других сердечных заболеваний. Человеческое тело может не проявлять симптомов сердечного недуга, пока не подвергнется стрессу.Беговая дорожка — это эффективный способ подвергнуть человека контролируемому стрессу и одновременно контролировать его жизненно важные органы на предмет признаков сердечных заболеваний.

Эти тесты часто проводятся на пациентах, которые в настоящее время не испытывают симптомов сердечных заболеваний, но имеют факторы высокого риска. Эти тесты на беговой дорожке могут дать ложноположительный результат, поэтому этот тест следует дополнить другими, такими как:

• Эхо-стресс-тест : это тест с физической нагрузкой, который использует эхокардиограмму для измерения функции сердца. .
• Катетеризация сердца : Этот тест включает введение катетера в определенную камеру, сосуд или артерию сердца для выявления закупорки или определения степени тяжести сердечного заболевания.
• Ядерный стресс-тест: В этом тесте используется крошечная доза радиоактивного раствора для оценки функции сердца и кровотока к сердцу.

Регулярная тренировка на беговой дорожке улучшает кровообращение в организме и помогает снизить кровяное давление, укрепляя сердце.Он также помогает защитить от болезней кровеносных сосудов и болезней сердца, снижая уровень плохого холестерина и повышая уровень хорошего холестерина.

Беговые дорожки для больных диабетом

Беговые дорожки — отличный способ побудить людей регулярно заниматься спортом. Основным фактором контроля уровня инсулина при диабете 2 типа являются регулярные упражнения. Лучший способ контролировать симптомы диабета у инсулинозависимых пациентов — это регулярные физические упражнения и правильная диета.

Используя беговую дорожку для регулярных упражнений, пациенты могут снизить уровень глюкозы в крови настолько, чтобы можно было скорректировать или прекратить прием лекарств.Регулярные тренировки также помогают регулировать гормоны, вызывающие сон, и способствуют более качественному сну. Это здорово, потому что нерегулярный цикл сна — еще один фактор, влияющий на уровень сахара в крови.

Беговые дорожки отлично подходят для упражнений

Регулярные упражнения — отличный способ поддерживать тело в хорошей форме и предотвращать болезни. Сердце — самая важная мышца в организме, и для поддержания формы ему необходимы упражнения. Беговые дорожки — лучшие тренажеры для людей, начинающих свой путь в фитнесе.Они не только просты в использовании, но и создают меньшую нагрузку на организм, чем многие другие типы тренировок. Эксперты по фитнесу советуют тренироваться от 20 до 60 минут, по крайней мере, пять дней в неделю. Это легко сделать на беговой дорожке.

Снижение веса

Еще одна причина, по которой бег на беговой дорожке — это здорово, заключается в том, что она может помочь вам довольно быстро похудеть. Бег — отличный способ похудеть, лучше, чем другие аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде.Тренировка на беговой дорожке может легко сжигать 100 калорий на каждую милю, которую вы пробегаете. Если вы пробежите 7 миль за час, вы можете сжечь 700 калорий; это много.

Преимущества бега на беговой дорожке

Один из самых простых способов достичь ежедневной цели — 20–30 минут умеренной аэробной активности — это быстрая ходьба или бег трусцой. Это может быть непросто, если вам нужно ежедневно посещать тренажерный зал или на свежем воздухе. Вы можете преодолеть эту проблему с помощью беговой дорожки и с ее преимуществами, если будете постоянно заниматься фитнесом и здоровьем.

Каковы преимущества бега на беговой дорожке?

• Он обеспечивает легко настраиваемую кардио-тренировку в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.
• Бег на беговой дорожке снижает вероятность получения травмы.
• Тренировка на беговой дорожке отлично подходит как для разминки, так и для охлаждения.
• Это особенно полезные кардиоупражнения для здоровья сердечно-сосудистой системы, а также для вашего психического здоровья.
• Тренировка на беговой дорожке на регулярной основе — более эффективный способ похудеть, чем обычные аэробные упражнения.
• Использование настроек наклона тренажера активирует больше мышц и помогает улучшить мышечный тонус.
• Существует множество разнообразных тренировок на беговой дорожке, адаптированных к вашим целям и потребностям.
• Использовать беговую дорожку очень просто.
• Вы можете тренироваться с ним независимо от погоды, даже в безопасности и уединении вашего дома.

Бег на открытом воздухе доставляет больше удовольствия и требует большего от тела по сравнению с бегом на беговой дорожке. Однако это будет невозможно, если погода плохая, и в этом случае у вас не может быть эффективной или плавной тренировки.Это не будет проблемой, когда вы бегаете или бегаете на беговой дорожке дома или в тренажерном зале. Вы можете использовать его в любое время и в любое время. Он также предоставляет вам множество опций, которые имитируют беговую среду на открытом воздухе и даже регулируют наклон и темп в соответствии с вашим стилем тренировки.

Беговая дорожка

— это популярное оборудование для упражнений и отличный вариант для тех, кто хочет восстановить или сохранить физическую форму и пользу для здоровья в удобном для них темпе и времени, не выходя из дома.Давайте посмотрим на некоторые из основных преимуществ беговой дорожки, которые она может предложить.

Контролируйте уровень физической подготовки во время кардиоупражнений

Вы всегда полностью контролируете свой уровень физической подготовки и цели, когда используете беговую дорожку. Вы можете настроить свои программы тренировок и сеансы в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Вы можете выбрать легкую тренировку, если вы относительно непригодны, и аналогично, те, кто более спортивны или опытные бегуны, могут выбрать более интенсивную тренировку, например, тренировки HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки).Уровень контроля на беговой дорожке, который может соответствовать вашему уровню физической подготовки, — удивительная особенность.

В частности, вы можете контролировать различные функции и аспекты, такие как разминка и заминка, скорость, наклон и уровень энергии, которую вы намереваетесь потратить в определенный период времени. Он универсален в том смысле, что подходит для людей любого возраста и уровня подготовки. Вы можете начать использовать беговую дорожку как новичок, но вскоре вы будете развиваться, продолжая использовать и в конечном итоге сможете использовать различные программы и функции, которые она предлагает.

Точность ваших программ не имеет себе равных, поскольку вы будете знать точные числа, связанные с вашим упражнением на беговой дорожке, такие как потраченное время, километры, которые вы пробежали на беговой дорожке, скорость, с которой вы бежите, и калории, которые вы бы сожгли — благодаря разнообразные и настраиваемые программы, которые он может предложить! Все эти данные помогут вам ежедневно оценивать свой прогресс, а также служат для отслеживания вашего уровня физической подготовки и того, требуются ли вам какие-либо корректировки в будущем.

Предотвратить травмы

На самом деле важная часть регулярного бега заключается в том, что вы помогаете наращивать плотность костей.Под плотностью костей понимается количество минералов в костях, которые способствуют их прочности и долговечности. Упражнения с нагрузкой, такие как бег, отлично подходят для укрепления костей, а беговая дорожка — отличный способ бегать, не травмируя суставы, поскольку это упражнение с меньшей нагрузкой.

Постоянный бег на улице по асфальту или бетону может вызвать сильную нагрузку на соединительные ткани в ногах. Этого можно избежать, если вы будете бегать по мягкой поверхности беговой дорожки с механизмом амортизации, который помогает поглощать удары и защищает вас от травм.

Если вы страдаете ожирением или избыточным весом с проблемами с коленями (или ожидаете, что они у вас разовьются), то преимущества бега на беговой дорожке могут быть особенно огромными. Вероятность споткнуться и упасть меньше, поскольку поверхность ровная и плоская, и, следовательно, по ней можно бегать или бегать трусцой.

Здоровье сердечно-сосудистой системы

Беговые дорожки

могут существенно повлиять на здоровье вашего сердца при постоянном использовании. Он может укрепить сердечные мышцы и улучшить кровообращение в организме.Это, в свою очередь, гарантирует, что ваши мышцы получают больше кислорода и, следовательно, могут функционировать в течение более длительных периодов времени, а также помогает вам оставаться более эффективными и активными.

Ваше кровяное давление также контролируется с помощью более сильного сердца. Это отличная новость для тех, кто страдает повышенным давлением. Вы можете легко и эффективно предотвратить сердечные заболевания, такие как сердечный приступ.

Одним из связанных преимуществ ежедневного бега на беговой дорожке является снижение уровня плохого холестерина и соответствующее повышение уровня хорошего холестерина, что помогает поддерживать чистоту артерий от жирных веществ, предотвращая заболевания сердца и кровеносных сосудов.Монитор сердечного ритма или датчики теперь являются стандартной функцией почти всех новых моделей беговых дорожек, поэтому вы можете отслеживать частоту сердечных сокращений, независимо от того, есть ли у вас сердечное заболевание или нет.

Похудеть

Похудание — одна из основных причин, по которой люди покупают беговую дорожку. Вы можете сжигать больше калорий и худеть быстро и последовательно с помощью регулярных и сложных тренировок. Вы можете безопасно сжигать около 100 калорий на каждую милю, которую вы пробегаете. Это довольно хороший показатель сжигания калорий для тех, кто хочет похудеть.Чем выше или сильнее ваша скорость и наклон, тем больше калорий вы сжигаете. Бег на беговой дорожке намного лучше для похудения, чем другие аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде.

Строительство мышц

Упражнения на беговой дорожке приносят больше пользы для фитнеса и здоровья, чем просто улучшение кардио и выносливости. Бег задействует все ваши мышцы, включая мышцы рук, и особенно хорош для тонуса ног. Чем больше вы его используете, тем сильнее становятся мышцы ног.Ваша основная сила также увеличивается, когда вы бежите с напряженными мышцами живота и размахивая руками бок о бок.

Разнообразие тренировок

Еще одним большим преимуществом использования беговой дорожки является то, что она может помочь вашему тренировочному процессу, с легкостью подготовив вас к той большой гонке или сверхдлинному марафону, в которых вы планировали принять участие. Вы можете легко смоделировать любую реальную гонку, отрегулировав угол наклона и скорость или выбрав правильные настройки программы. Эти настройки легко применить, если вы точно знаете, по какой местности вы будете бегать.Новые модели беговых дорожек теперь оснащены специализированным программным обеспечением для моделирования гонок.

Простые в использовании тренажеры

Это общеизвестный факт, что все пользователи беговых дорожек ручаются за то, что они очень просты в использовании. После сборки вам не нужно ничего делать, чтобы настроить или приступить к работе. Все начинается как по волшебству с нажатия кнопки пуска и выбора настроек скорости и наклона в соответствии с вашими требованиями. Инструкции по эксплуатации прилагаются к каждой беговой дорожке, и их легко читать и выполнять, если вам, как начинающему пользователю, необходимо понять их функции и особенности.

Беговая дорожка и бег на улице

Этот спор о беговой дорожке и беге на улице не нов, и могут быть аргументы за и против обоих вариантов. Бег на открытом воздухе повышает устойчивость, заставляя вас исследовать движущуюся и постоянно меняющуюся местность вокруг вас. В то же время бег на беговой дорожке заставит вас поддерживать уровень скорости и производительности, которых вы, возможно, не сможете достичь на открытом воздухе.

Когда дело доходит до этих двух типов упражнений, нет правильного или неправильного выбора, и все зависит от ваших личных потребностей и целей тренировки.Поскольку мы фокусируемся на преимуществах беговой дорожки, давайте рассмотрим некоторые дополнительные преимущества беговой дорожки, которые она предлагает по сравнению с бегом на открытом воздухе.

Сниженная отдача

Беговая дорожка снижает воздействие на ноги и тело, которое вы обычно получаете при беге по неровной или более плоской поверхности на открытом воздухе, которая может вызвать больший удар. Грязь, мусор и другие препятствия могут представлять опасность, особенно при быстром беге. В долгосрочной перспективе это может привести к проблемам с лодыжками, коленями и спиной, которые со временем только усугубляются или становятся серьезными.

Вы преодолеете эти проблемы и неожиданности, бегая трусцой или бегая на беговой дорожке. Он обеспечивает довольно мягкую поверхность для бега вместе с характеристиками амортизации, которые сводят к минимуму воздействие бегового полотна на ваши суставы. Это также дает вам душевное спокойствие, что вы не будете натыкаться или споткнуться о что-либо на своем пути, а ваше тело останется защищенным от болей и болей.

Безопасность и конфиденциальность

Самым большим преимуществом беговой дорожки, о котором говорят пользователи, является удобство работы с ней, не выходя из дома.Вам не нужно ехать, чтобы заниматься спортом. Вы можете выбрать время по своему вкусу и выбрать гибкий распорядок дня, чтобы поддерживать свою физическую форму.

Как вы понимаете, это также гораздо более безопасный вариант по сравнению с бегом на открытом воздухе. Вы не можете быть сбиты автомобилем или врезаться в предметы или людей на тротуаре. Вы также можете заниматься спортом ночью или позже, если хотите, не опасаясь домогательств или физического нападения со стороны незнакомца. Это как иметь собственный тренажерный зал или беговую площадку, где можно попотеть, не испытывая дискомфортного ощущения, что за вами наблюдают люди.

Нет проблем с погодой

В суровые погодные условия у вас нет особого выбора, чтобы выходить на улицу. Может быть ветрено, обледенел или идет дождь, кошки и собаки, и в таких условиях беговая дорожка идеальна, так как вы можете легко продолжить свой фитнес-режим, не беспокоясь о погоде в конкретный день, а также избегая опасностей, с которыми вы можете столкнуться. в эти плохие погодные условия.

Кроме того, даже в жаркие и влажные дни бег на открытом воздухе может быть не самым удобным и эффективным вариантом, поскольку вы можете подвергнуться обезвоживанию, истощению или даже тепловому удару.Вы снова можете рассчитывать на свою беговую дорожку, чтобы сэкономить вам день и придерживаться своего распорядка упражнений.

Заключительные мысли о преимуществах бега на беговой дорожке

Как видите, регулярное использование беговой дорожки может помочь вам снизить риск заболеваний или состояний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, а также боли в суставах и мышцах. С помощью этого фитнес-оборудования можно улучшить здоровье сердца, мышечную силу и выносливость, а также мышцы ног, брюшного пресса и рук, а также укрепить плотность костей.

Преимущества бега на беговых дорожках заключаются в том, что они безопасны, конфиденциальны, удобны и удобны. Вы можете легко упустить из виду или обойти некоторые недостатки беговой дорожки, если у вас есть душевные силы и желание придерживаться распорядка и вести здоровый образ жизни на долгосрочной основе.

Какие части вашего тела улучшатся при ходьбе на беговой дорожке? | Live Healthy

Беговые дорожки предлагают универсальный способ тренироваться независимо от того, соответствует ли погода вашим планам фитнеса или нет.Ходьба на беговой дорожке задействует те же мышцы, что и ходьба по беговой дорожке или на открытом воздухе. Главное отличие в том, что вы можете легко изменять скорость и наклон. Ходьба на беговой дорожке может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и сжечь калории, что приведет к потере веса.

Main Muscle Mania

В общем, ходьба, будь то на беговой дорожке или на беговой дорожке, прорабатывает нижнюю часть тела. Это включает четырехглавую мышцу и подколенное сухожилие бедер, икроножную и камбаловидную мышцу икры, сгибатели бедра и ягодичные мышцы.Вовлечение мышц брюшного пресса путем их сокращения помогает поддерживать нижнюю часть спины во время ходьбы. Ходьба на беговой дорожке позволяет вам установить более высокое сопротивление и скорость, чтобы построить более сильные и четкие мышцы в этих группах. (Ссылка 3, стр. 1 и 4)

Использование верхней части тела

Некоторые беговые дорожки имеют встроенные ручки, которые помогут вам добавить верхнюю часть тела к тренировке на беговой дорожке. Потяните их назад к плечам, чередуя стороны с шагами — но только после того, как вы почувствуете себя комфортно при движении беговой дорожки, чтобы не потерять равновесие.Другой вариант — использовать легкие гантели весом от 2 до 5 фунтов для выполнения сгибаний на бицепс или жима над головой во время ходьбы.

Почувствуй ожог

Наращивание мышц — не единственное преимущество ходьбы на беговой дорожке — это еще и сжигание калорий, помогающее избавиться от жира по всему телу. По данным MayoClinic.com, ходьба со скоростью 3,5 миль в час может сжечь до 314 калорий в час для человека весом 160 фунтов. Вы не можете заметить сокращение — другими словами, ходьба на беговой дорожке не обязательно поможет вам сначала избавиться от жира в бедрах.Тела теряют жир в разной последовательности.