Какой протеин лучше для похудения: Протеины для похудения девушкам

«Какой протеин лучше для похудения?» – Яндекс.Кью

Все зависит от ряда факторов, которые желательно учитывать при подборе протеина.

В конце ответа я приведу пару примеров подбора протеина, для людей которые желают похудеть.

1.Первое, что нужно, это проанализировать собственный рацион питания, что бы сложилось понимание о среднесуточном потреблении БЖУ(Белков, Жиров, Углеводов), и какова калорийности в сутки.

Для удобного и легкого подсчета я бы посоветовал скачать приложение на свой телефон, о нем написал тут «Подсчет калорий».

2. Дальнейшие действия, это анализ данных из приложения ( постараться записывать все съеденные продукты, хотя бы неделю), это не так сложно как кажется, и спустя первые пару дней, будете уже добавлять продукты на автомате. Что нам нужно разглядеть в этих данных, то о чем писал выше — это среднесуточное потребление Белков, Жиров, углеводов.

Все эти макронутриенты необходимы нашему организму, но так как вопрос связан с протеином (а дословный перевод «protein» — белок), то я остановлюсь на нем.

• Нужно оценить сколько грамм белковых продуктов съедается за день, и сопоставить это число с собственным весом, после чего будет понятно: нехватка белка в рационе и на сколько, норма, выше нормы.

Пример:

Собственный вес 65 кг, а среднее потребление белка в сутки 75 грамм. Теперь берем суточное потребления белка и делим их на собственный вес: 75:65 = 1.15 гр белка в сутки употребляем на килограмм собственного веса.

• Оптимальное потребление белка в сутки, при соблюдении режима питания и ограничивание в углеводах составляет:

Для женщин от 1.5 гр до 2 гр, максимум 2.5 гр белка на килограмм собственной массы.

Для мужчин от 2 гр до 3.5 гр белка на килограмм собственной массы.

2.1 Следуя этой простой формуле, мы понимаем что в примере который был приведен, явная нехватка белковых продуктов в рационе.

• Делаем вывод, что человеку с нашего примера необходимо повышать потребление белка, за счет дополнительных приемов пиши, либо за счет добавления протеина или спортивных низкокалорийных батончиков с большим содержанием белка.

3. Вот теперь мы можем перейти уже к подбору самого протеина.

Но уже более осознанно, теперь мы уже знаем, что у нас нехватка белка в рационе питания. Но это еще не все, что нам нужно будет анализировать, либо консультироваться со специалистом по данному вопросу.

По мимо большого разнообразия брендов и производителей, как отечественных так и зарубежных, все протеины еще делятся на разные виды.

И какие же они бывают:

• Сывороточный
• Казеиновый
• Изолят
• Гидролизат
• Многокомпонентные
• Яичные
• Соевые
• Растительные
• Говяжий гидролизат

Ниже разместил статью с подборками, по видам протеина:

https://www. prozasport.com/post/protein

3.1 Все эти виды протеина содержат тот, так необходимый нам белок, все же при выборе стоит отталкиваясь от ряда факторов:

• Когда хотите его употреблять: в утренние часы; обеденные или вечернее время; а может сразу же после тренировки, что бы закрыть белковое окно;
• Особенности вашего организма, такие как «Непереносимость лактозы» (ссылка на Wikipedia). У заметного процента людей непереносимость молочного сахара награжденная, либо приобретенная (как правило развивается после 25 лет).

Если такая особенность присутствует у вас, то можем смело исключать из списка такие виды протеина как:

Сывороточный (небольшой процент производителей добавляет в свою продукцию, такой компонент как — лактаза, она расщепляет ту лактозу что остается в протеине, а значит можно употреблять данный продукт, без какой либо опаски).

Молочный, Казеиновый ( добавление лактазы тоже присутствует, у небольшого процента брендов)

Многокомпонентный ( в редких случаях бывает без добавления молочных видов белка).

3.2 Теперь остается понять, что мы хотим от протеина, по мимо его основной функции, такой как обогащение рациона питания белком.

Определяемся с покупкой и нужным видом протеина:

a) Быстро усваиваемый протеин: берем гидролизат протеина, изолят, говяжий гидролизат.

b) Что бы он притуплял голод на 2-3 часа, тогда наш выбор упадет на: многокомпонентный протеин.

c) Обходиться без ужина и ложиться спать с чувством сытости, тогда наш выбор: казеиновый ( предпочтительнее его употреблять перед сном).

d) Протеин без лактозы, выбираем: соевый, яичный или говяжий.

e) Не едим мясо, вегетарианцы, тогда: соевый, либо растительный.

• Сделано, выдыхаем с облегчением, но спустя секунду понимаем, что на этом то еще наша покупка не заканчивается. ..

4. Финишная прямая, нам осталось определиться с производителем, что тоже весьма не легкий процесс для рядового потребителя.

На данный момент спортивное питание и всевозможные добавки активно популяризируется , и как следствие протеином, все больше интересуются рядовые пользователи для: замена обеда, приготовления выпечки, дальних поездок и путешествий…

4.1 Растет спрос, растет предложение. С каждым годом в России появляется все больше новых производителей со своими типичными маркетинговыми ходами, и слоганами о:

• «Лучшем качестве на земле, да еще и самой выгодной цене».

4.2 Мой вердикт, основанный на многолетнем опыте работы в данной сфере, сотрудничестве, с множеством активно появляющихся Российских брендов.

Многих брендов уже нет и в помине, малый процент смог выстоять такой неожиданно резкий скачек конкуренции, в короткий промежуток времени и в последствии закрепить свои позиции.

• Не знаю как происходит борьба под солнцем в других странах, и на сколько она честная.

4.2.1 Анализируя информацию, которая находится в открытых источниках на англоязычных форумах, обзорных сайтах.

Плюс личное общение с предпринимателями , которые открывали свои филиалы предприятий в странах Европы.

Привели меня к такому вердикту:

Производимая продукция в Европейских странах подвергается: жесткому контролю, со стороны государственных органов, особенно вязаных с пищевой промышленностью. Без предупреждений регулярно устраиваются проверки, берутся образцы продукции, для прохождения экспертизы. Есть отклонения от заявленных, большие штрафы. Повторно выявленные нарушения, могут привести к мерам в обязательной ликвидации предприятия.

• Предприятия боятся попасть под подобные штрафы, понимают что можно лишиться всего, и очень быстро.
• Там не так легко договориться с гос. органами, или это совсем не возможно, как у нас говорят «Договориться» (основываюсь только на своих доводах)

4.2.2 Российский рынок спортивного питания, БАДов и все возможных добавок преподносил мне, много интересного и запоминающегося.

Что то я видел сам, что то слышал от работников и множества партнеров, привело меня к такому умозаключению:

Открываются масштабно, не жалея в маркетинг денег, раздают много пробных образцов, для дегустации, проведение конкурсов, розыгрышей и т.д.

А дальше все, как под копирку (это сказано утрировано, с долей иронии) начинают промышлять подобные махинации:

• Занижение себестоимости продукта, за счет дешевого сырья. Разбавляя или полностью подменяя на низкосортное. Прячут все, под кучу дополнительных ароматизаторов, в надежде что ни кто подобного не заметит. Беда в том что дешевый низкосортный белок, бывает только растительного происхождения, и даже не разбираясь во всех тонкостях, можно почувствовать на вкус, так и на запах признаки чего то растительного в продукте ( не указанного на упаковки).
• Экономия на производственных мощностях, рабочей силе, приводит к периодическим, а у кого то были и систематические сбои на протяжении не долгой, но карьеры производителей. Сбои приводили к попаданию влаги, бактерий, пыли в пищевой продукт, и когда он доставлялся до розничных сетей, с ним происходили разные магические метаморфозы: батончики с плесенью, это наименьшее с чем приходилось сталкиваться; разные живые организмы в закрытых, герметичных упаковках (оставлю без детальных подробностей).
• Как писал выше (предположу) , что в нашей стране возможностей «Договориться» больше, что приводит к плачевным результатам. Но радует что рынок развивается, репутация о производствах складывается, поставщики не закупаются, в розницу товар не попадает, и остается один выбор, ликвидация предприятия.

Те бренды, которые, в трудные времена держали марку, заслуживают уважения и доверия. И им воздается за их приложенные усилия, веру и терпение. Производства закрываются, конкуренция падает, репутация не подпорчена, продажи растут.

4.2.3 Вердикт:

• Есть достойные, качественные, проверенные временем и надежностью производители, соблюдающие все нормы качества и соответствия, производя качественные, конкурентоспособные продукты, с адекватной и способной конкурировать ценой.
• Нужно разбираться, хотя бы поверхностно, не только в видах протеина но и изучать отзывы и рейтинги о самом бренде.
• Обращаться за консультацией, помощью в подборе протеина, добавок, БАДов, к разбирающимся в данной теме специалистам.

Ездил и по России изучая спрос, конкурентов. Старался играл роль, не разбирающегося в спортивном питании покупателя, пытался получать развернутые консультации и должные советы, от продающих мне специалистов.

И тут к сожалению вердикт не утешительный, во многих магазинах точках сидят продавцы, далекие от мира спортивного питания, да и от самого спорта тоже.

Напоминающие больше продавцов киосков, из 90-х, нежели специалиста в области спортивных добавок.

Так же, были встречи, интересные диалоги с компетентными специалистами, и их нестандартными подходами в розничных продажах.

5. Подборки на протеины, разбитые по видам, оставлю ниже по ссылке:

Прошу, не судите строго сайт, полноценный блог в процессе создания.

• Описывал разновидности протеина, в самом начале моего ответа. Прикрепил активные ссылки, направляющую прямиком в выбранную категорию.
• Как обещал, в самом начале ответа — » Протеины подходящие для употребления на диете »

6. Какой же протеин лучше для похудения: использовать можно практически любой из видов, главное смотреть, что бы он не был дополнительно обогащен углеводами (такое тоже встречается). Проблем с определением необходимого вида протеина, после прочтения моего ответа, надеюсь уже не возникнет.

Поделюсь универсальными протеинами с вами, в нем поровну смешан сывороточный протеин и изолят, за счет этого, малое количество углеводов, и в тоже время он создает чувство насыщения.

Он представлен в моей статье, в сывороточных протеинах.

Желаю всем приятных, обдуманных и продуктивных покупок.

Понравился ответ, остались какие то вопросы.

Ставьте лайки, задавайте вопросы!

P.S Вердикт на поставленный вопрос: могу однозначно сказать, что нет идеального, лучшего протеина. Купив который, закроете все потребности, без углубления, изучения данного вопроса.

протеины для фитнеса и похудения

В последнее время все чаще можно услышать о пользе и необходимости употребления протеинов. Однако не все знают, что протеины бывает разные. О том, какие бывает протеины и как выбрать правильный вид для своих целей, читайте в нашем материале.

Как известно, протеин – это основной строительный материал для мышечной ткани. При желании нарастить мышцы, протеин нужен, чтобы у мышц был материал для роста. А при похудении употребление протеина гарантирует, что уйдет только жир, а мышечная ткань останется на месте.

Протеин бывает нескольких видов.

Яичный протеин

Яичный протеин производят из яичного белка. Считается, что этот тип протеина усваивается лучше остальных. Подойдет тем, кто не усваивает лактозу. На нем выросло не одно поколение бодибилдеров. Яичный протеин рекомендуется тем, кто хочет быстро нарастить мыщечную массу.

Читать также: Стоит ли женщине употреблять спортивные добавки

Молочный протеин

Молочный протеин производят из молока. В нем соединяются сывороточные молекулы и молекулы казеина. Усваивается средне.

Соевый протеин

Протеин, который подходит вегетарианцам. Производится из сои. Помимо белка, содержит аргинин и глютамин. Помогает поддерживать нормальный уровень холестерина. Этот вид протеина отлично стимулирует сжигание жиров, поскольку ускоряет обмен веществ. Кроме того, помогает росту и сохранению мышечной массы.

Читать также: Правила фитнес-питания

Сывороточный протеин

Содержит в себе все необходимые аминокислоты, производится из молочной сыворотки. На рынке существует концентрат и изолят сывороточного протеина. Изолят – это очищенный от жиров и лактозы белок, концентрат – не очищенный. Концентрат сывороточного протеина может вызывать дискомфорт в кишечнике из-за лактозы в составе.

Данный тип белка отлично сохраняет мышечную ткань.

Казеиновый протеин

Казеиновый протеин может употреблять в качестве заменителя пищи, поскольку он медленно переваривается и надолго гарантирует чувство сытости. Казеин отлично защищает мышечные ткани от разрушения, а также отличен для роста мышечной массы.

Комбинированный протеин

Комбинированный протеин – это смесь тех или иных видов протеина. Производители спортивного питания выпускают на рынок продукты, в которых мешают разные виды протеина в зависимости от целей спортсмена. Чаще комбинированный протеин подходит тем, кто хочет убрать жировые отложения, потому что в нем почти нет жиров и углеводов. Он медленно усваивается, обеспечивает чувство сытости, а также повышает работоспособность.

Автор: Вересюк Наталия

Материалы по теме:

спортивное питание протеин для похудения

спортивное питание протеин для похудения

спортивное питание протеин для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое спортивное питание протеин для похудения?

Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто.

Эффект от применения спортивное питание протеин для похудения

Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую.

Мнение специалиста

Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ спортивное питание протеин для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Tata

Евгения

Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!

Я не могу смириться с тем, что при съедании одного пирожного меня начинает “бомбить”. Собрала себя в руки и решила, что похудею к лету. Купила курс «КЕТОPLAN» и начала планомерно идти к цели. Надо сказать, это оказался самый простой и безболезненный способ подготовить фигуру к лету. Спасибо создателям. Где купить спортивное питание протеин для похудения? Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто.



Протеин — это ключевой продукт для похудения! Протеин – научное название белка, органического вещества, состоящего из аминокислот. Протеины – основа жизнедеятельности любого организма. . Это спортивное питание, состоящее из белка, который прошел различные этапы очистки. Зачем нужно принимать протеины. Протеины принимают спортсмены для наращивания мускулатуры. Белок, поступающий с пищей, является материалом для построения мышечных волокон и позволяет уже имеющимся мускулам «не сгорать» при интенсивных тренировках. нерегулярном питании или питании в малом количестве — выпить белковый коктейль намного проще и быстрее, чем съесть 200 г куриной грудки или упаковку творога; вегетарианстве — белок из растительной пищи усваивается хуже, чем протеин животного происхождения, поэтому без мяса, молочных продуктов и яиц может быть проблематично набрать свою суточную норму.  . Сывороточный протеин также изготовлен из коровьего молока. Он эффективен для похудения и сохранения мышечной массы, при этом недорогой. Даже лучше сывороточного протеина для похудения подходит говяжий Яичный протеин. Яичный белок практически полностью усваивается организмом и надолго подавляет голод. Многие считают употребление спортивного питания необходимым лишь для культуристов и профессиональных спортсменов, но на самом деле многие его виды, в частности — протеиновые порошки, очень полезны и для обычных поклонников ЗОЖ. Они нужны для быстрого похудения без вреда для здоровья, а также они помогают улучшить самочувствие при активном образе жизни. Важность протеина при похудении. В своем стремлении похудеть мы садимся на жесткие диеты, ограничивающие поступление питательных веществ, в том числе и таких необходимых нашему организму белков. Какое спортивное питание выбрать для похудения? 1. Протеин. Восполняет недостаток белков в вашем организме. Сегодня уже многие знают о том, что протеин можно принимать даже без спортивных нагрузок. Для того чтоб его переработать, организм потратит массу энергии, поэтому для сжигания жира это полезно. Если вы уже не можете смотреть на сухое мясо, яйца и рыбу, то смело выбирайте для себя протеин в качестве отличного источника белка. 2. L-карнитин. Многие панически боятся принимать его в целях улучшения фигуры, полагая, что это жиросжигатель, который вреден для здоровья. Как правильно выбрать протеин?. Fitness Formula — 136 фирменных магазинов спортивного питания в 45 регионах России. . Что лучше при наборе массы, похудении и для поддержки формы? Протеин — это белок, кирпичики для строительства мышц. Источниками белка являются мясо, яйца, молоко, сыр, рыба и, конечно же, спортивные белковые добавки. Разнообразие протеиновых добавок объясняется использованием различных источников белка при их производстве. Какие виды протеина бывают? 1. Сывороточный. Спортивное питание – это хорошая альтернатива продуктам, поскольку самостоятельно тяжело составить полноценный рацион для достижения высоких результатов в фитнесе. Нужно ли принимать протеин. Прием протеина актуально для людей, которые ставят перед собой цель увеличить объем мускулатуры, сохранить ее массу, поддержать в норме водный баланс, восстановить пораженные мышцы и насытить организм необходимыми витаминами, элементами и энергией при соблюдении диеты. . Подойдут гидролизованные добавки и комплексы на их основе. Какой протеин лучше пить девушке для похудения. Оптимальным вариантом спортивного протеина для похудения считаются сывороточный коктейль и казеин. Казеиновый протеин для похудения рекомендуется принимать два-четыре раза по 20-30 гр между приемами пищи и непосредственно перед сном. Для набора мышечной массы протеин употребляют также на ночь. В течение дня для этой цели употребляют другие виды протеина и спортивные добавки, например, тот же гейнер. Говяжий протеин. Как было сказано ранее. . Рынок спортивного питания практически каждый день радует потребителей новыми продуктами, новыми комбинациями спортивных добавок, которые помогают спортсменам достигать поставленных целей. В заключение хочется отметить, что волшебной панацеи не существует. Польза и вред протеина. Употребление протеиновых смесей имеет положительный эффект для: Роста мышц. В процессе усвоения в организме добавка расщепляется на аминокислоты, выступающие в качестве строительного материала для образования необходимых для мышечной ткани белков. . Данный вид протеинов для набора массы получают путем высококачественного очищения белка молочного происхождения. Результатом тщательной обработки является чистый продукт, не содержащий жиров и углеводов. В зависимости от нюансов состава добавка подойдет для ускорения мышечного роста и похудения. Растительные. Один из наиболее востребованных продуктов спортивного питания – сывороточный протеин (Whey protein). Для чего он нужен, и как его правильно принимать? Сейчас мы вам все расскажем. . Сывороточный протеин для похудения можно принимать в качестве перекусов между основными приемами пищи. Но многие девушки иногда заменяет им и сами приемы пищи, что также вполне допустимо. Главная задача при этом все равно успешно решается: общая калорийность суточного рациона не повышается, зато потребление белка заметно возрастает, что нам и нужно. Купить Протеин по выгодной цене в Москве в сети аптек АСНА. Подробная инструкция по применению ✅ Показания и противопоказания к применению ✅ дешевые аналоги ✅ настоящие отзывы от покупателей. . Протеин. Выгодная цена на Протеин в Москве. Купить Протеин в Asna.ru. Инструкция по применению для Протеин. Сортировать: Сначала популярное Сначала подешевле Сначала подороже По названию. Протеин таблетки 600мг 90 шт. Нутра Сур (США) Препарат: Протеин. Аналоги из категории Аминокислоты. Спортэксперт аминокислотный комплекс 4,8г 10 шт. саше эвалар.

http://redemunicipiossaudaveis.com/userfiles/kak_uskorit_pokhudenie_pri_pravilnom_pitanii5037.xml

http://indussestatecorp.com/indus/upload/rezultaty_pokhudeniia_na_detskom_pitanii9563.xml

https://предприятия.рф/upload/pokhudenie_doma_pitanie_trenirovki4624.xml

http://www.aranykoronakft.hu/userfiles/pitanie_na_2_mesiatsa_dlia_pokhudeniia9130.xml

http://www.olympicwroclaw.pl/zdjecia/fck/nutritsiologiia_plan_pitaniia7027.xml


Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую.


спортивное питание протеин для похудения


Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто.


В какой день садиться на диету? Диетологи считают, что лучшее время для женщины, чтобы похудеть с минимальным стрессом для организма — период с 4 по 14 день менструального цикла. Когда менструация подходит к концу, организм усиленно начинает готовиться к оплодотворению новой яйцеклетки. В связи с этим все обменные процессы в теле ускоряются, а избавление от лишних килограммов происходит с максимальной эффективностью. Начиная с 14 дня цикла похудеть будет намного сложнее, потому что обменные процессы становятся медленнее и тело очень неохотно сжигает лишний жир. Можно рассмотреть особенности женского менструального цикла немного подробнее: 1-я фаза. Главная Тема недели Как спланировать день, чтобы худеть. Статьи. Слайдшоу. . Начните с того, чтобы записывать каждый кусочек, который вы съедаете в течение дня. Не забудьте и то, что вы съели на дегустациях, проходя по супермаркету. И конфетку, которой вас угостили коллеги, когда вы забежали к ним в кабинет. . Рассмотрите все варианты. Какой именно вид физических упражнений может поднять вас утром из кровати? Видео с занятиями йогой, прогулка, тренировка в спортзале? Найдите то, что добавит вам мотивации. Быстрые диеты для похудения на 3-5 кг, эффективные советы для похудения на 10 кг и даже на 20 кг, меню на неделю, отзывы и результаты. . Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, скорую помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Какие могут быть последствия для здоровья? . Если случается срыв, то следует прекращать процесс похудения и начинать его заново. Капустная диета. Срок: 10 дней Результат: -5 кг Суть: Капустная диета изначально была разработана для больных, которые перенесли операцию и находятся на этапе восстановления. Если начать придерживаться правильного питания, то отказываться от любимой и вредной еды и вовсе не придется. Но следует жестко контролировать время и объем потребления таких продуктов, а также компенсировать их калорийность физическими нагрузками. Правильное питание настолько правильно и благотворно, что его можно и даже нужно придерживаться на протяжении всей жизни во имя стройной фигуры и здоровой внешности. . Расписывая недельное меню, сразу готовьте список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределите, в какой день что будете готовить. В отдельные дни должны, например, попасть курица и рыба. В один день следует поставить легкий овощной салат на ужин и сытный говяжий стейк на обед и т.д. Худеть по луне очень просто. Лунная диета — один из немногих эффективных способ держать свою массу тела и аппетит в норме. Принято считается, что луна способствует выведению из организма различных вредных веществ, а также пробуждает сознание и чувства. Суть диеты, ориентированной на луну, состоит в том, чтобы питаться согласно сменам фазы луны. . После новолуния многие специалисты рекомендуют начинать оздоровительные курсы, высока вероятность, что все полезные и здоровые начинания войдут в хорошую привычку. Физические нагрузки лучше уменьшить (но не исключать!), чтобы не тратить силы организма. В такие дни рекомендованы легкая дыхательная гимнастика, медитаций. С чего начать? Переход на новый тип питания состоит из пяти шагов: Убрать пищу, не несущую пользу для организма, содержащую так называемые пустые калории. . Еду лучше брать с собой на работу и учебу. В кафе и ресторанах трудно найти подходящее блюдо. Тем более его калорийность, содержание белков, жиров, углеводов не всегда указываются. . Поэтому не стоит искать эффективные радикальные диеты и методы. Можно ли с их помощью похудеть? Да, но цена окажется слишком высокой. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. . Различные виды физической нагрузки лучше чередовать. Наиболее эффективно снижается масса тела за счёт потери жира во время физических нагрузок до завтрака. При дневных и вечерних тренировках рекомендуется принимать пищу не позднее, чем за 3 часа до них. Начинайте постепенно — для начала откажитесь от двух-трех своих любимых блюд (мороженое, торты, шоколадные конфеты). Потом к списку запрещенных продуктов можно постепенно добавить и другие с высоким содержанием жира. Если в Вашу привычку входит поздний ужин, начинайте постепенно сдвигать время приема пищи на более раннее время, каждый день на 10-15 минут. Также постепенно начинайте увеличивать физическую нагрузку. Не надо сразу начинать с интенсивного фитнесса, лучше ходьба на свежем воздухе или легкая гимнастика. В любом случае после тренировки не должно возникать неприятных ощущений. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. . Эффективная диета на 10 дней. Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. . В будние дни — с интервалом в 1 час, начиная с 7 ми утра. Если Вам удобно получать доставку днем — мы с удовольствием предложим Вам и такой вариант. Вечерняя доставка осуществляется с 2-х часовым интервалом. Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. . Эффективные диеты с меню на каждый день. Подбор диеты должен происходит индивидуально в зависимости от возраста, пола, телосложения и уровня метаболизма. Диета уникальная для каждого пациента, поэтому за рекомендациями следует обратиться к специалисту.

Спортивное питание – не допинг! Для похудения и набора мышечной массы

Что такое спортивное питание? Кто-то от него шарахается, считая рекламной пустышкой или даже опасной химией. А кто-то, озаботившись набором мышечной массы, вообще перестаёт нормально есть, плотно подсаживаясь на протеин и другие порошки. Какие пищевые добавки считаются спортивным питанием, действительно ли они помогают похудеть и накачать мышцы? Какие виды спортпита действительно нужны для эффективных тренировок, а какие могут принести вред? Рассказывает Василий Смольный.

В фильме «31 июня» есть такой кадр: главная героиня глотает пилюлю, спрашивает, что это, и узнаёт, что это была «курица с зелёным горошком». Так вот, не надо путать спортпит с такими вещами.

Спортивное питание — это не замена еды, но это и не химия! Спортпит — это не стероиды и прочее, это просто добавки. Можно сказать, «витамины для спортсмена», тем более что во многие комплексы действительно включены витаминные группы.

Или так. Спортпит — это дополнение к рациону, которое просто позволяет тебе получить максимум пользы и результата от твоих тренировок. Допинг (химия, стероиды и т.д.) — это то, что используют, чтобы прыгнуть через голову.

Давай расставим всё на свои места и посмотрим, что включает в себя спортпит. Что тут есть полезного и бесполезного? Когда это всё нужно есть и нужно ли вообще?

Протеин для набора мышечной массы

Протеин — самая популярная категория. В целом это логично: протеин — это всяческие порошки с невероятно высоким содержанием белка, до 90%. Именно с белком у всех и происходит главная засада.

Помни: тебе нужно 1–1,5 г белка на килограмм веса в день, если ты топишь жир. Если же растишь мышцы, то твоя норма — 2–2,5 г (а когда уже набрана приличная масса, доходит и до 3 г).

В какой-то момент ты уже сатанеешь от одного вида куриной грудки, а вкус кефира начинает вызывать непреодолимое желание рвануть до ближайшего клозета. К тому же во всём, кроме мяса и чистого яичного белка, есть неслабое содержание углеводов.

Бывает сложно соблюдать баланс БЖУ. Вот тут на помощь и приходит протеин — фактически чистый белок с некоторыми добавками витаминов и прочих радостей. Если внимательно читать состав, то легко находятся порошки на заменителях сахара, в которых практически отсутствуют углеводы, что тебе, собственно, и нужно.

Между прочим, протеин — это ещё и спасение для сладкоежек. Банан, клубника, шоколад — выбирай любой вкус и потребляй без угрызений совести.

Какой протеин лучше?

Яичный белок. Единственный, как ты помнишь, чистый источник белка. Значит, именно здесь выше всего концентрация, хорошая усваиваемость и прочее. Но! Яичный белок имеет неслабый минус по стоимости — цена у него кусается, зато его можно принимать в течение всего дня.

Сывороточный протеин. Быстро усваивается, достаточно недорогой, богат аминокислотами BCAA1. (Так называются специальные питательные комплексы, в состав которых входят три важные незаменимые аминокислоты: изолейцин, лейцин, валин. Эти вещества участвуют в построении мышечной ткани и играют серьёзную роль в восстановлении организма после тяжёлой тренировки.)

Поэтому, принимая сывороточный протеин, можно не дополнять рацион препаратами. Сывороточный протеин целесообразно пить только до или после тренировки из-за быстрой всасываемости. Впрочем, это скорее плюс, чем минус.

Сывороточный протеин делится, в свою очередь, на концентрат, изолят и гидролизат. Гидролизат — самая чистая форма, но от его стоимости у большинства случаются припадки. Концентрат — дешёвый, но и состав у него оставляет желать лучшего. Белка не слишком много, зато плотная добавка жиров и лактозы, которая имеет нехорошую привычку вызывать у некоторых людей задержку жидкости. Изолят — золотая середина. Недорого и эффективно.

Казеин. Всасывается очень медленно, поэтому идеально подходит для приёма перед сном, чтобы подстраховать организм от катаболических процессов. Правда, совсем уже под одеялом к нему не надо присасываться — активно пашущий желудок обеспечит тебе не лучший сон. Но где-то за час до сна можно хлопнуть стакан и не трястись за свои мышцы.

Соевый белок. Пожалуй, наименее эффективный. К тому же на него чаще всего возникает индивидуальная реакция: у кого-то сонливость, у кого-то повышенная утомляемость. Непонятно, с чем это связано, — учёные пока ещё сами до конца не разобрались, поэтому пока грешат на гормональное воздействие.

В любом случае, если ты убеждённый вегетарианец, соевый белок для тебя — это настоящее спасение.

Мясной протеин. У него, понятное дело, высокое содержание белка + куча незаменимых аминокислот. Однако штука эта достаточно редкая, поэтому прицельно её искать нет никакого смысла.

Одно «но». В принципе, это относится к любому спортпиту, но к протеинам особенно. Не хватай всё с полки магазина с оглядкой на большую надпись на упаковке. Приучи себя внимательно читать состав. Чаще всего ушлые производители хитрят с изолятом, намешивая туда больше половины концентрата. Зато на упаковку пихают гордую надпись «Изолят». И люди бросаются всё это скупать. Так что изучай состав, и будет тебе радость. При этом высокое содержание жиров и намешанный в порошок сахар пройдут мимо тебя.

Протеин и вред для почек

Самые ярые противники протеина называют его чуть ли не убийцей почек. Идея сводится к тому, что белок распадается в организме с высоким выделением веществ, которые выводятся мочеполовой системой, что якобы перегружает почки. Но это очередной пример надувания мухи до размеров слона.

Организму нужно 1,5–2 л жидкости в день. Поэтому вполне естественно, как только чуть возрастает нагрузка, почки начинают шуметь. Всё, что нужно делать, — это пить воду. Нормальную, обычную, желательно негазированную воду в нужном количестве. Тогда можно поглощать хоть 4–5 г белка на 1 кг веса в день. Что, кстати, успешно делают профессиональные спортсмены, и никто из них ещё копыта не отбросил.

Креатин

Требуется для энергетического обмена и не менее важен, чем белок. Содержится в мышцах животных, ну и человека, само собой, тоже. В норме тебе его хватает, но, как только ты начинаешь активно заниматься, естественно, потребность в нём увеличивается.

Креатин позволяет «насосать» в мышцы воду и тем самым создать некое ресурсное состояние, повысить их силу, выносливость, увеличить сократительный ресурс. Ты можешь больше поднять, соответственно, больше нагрузить мышцы и гораздо резче запустить механизм их роста.

Его используют в качестве энергетика. Во многих энергетических комплексах он идёт в связке с аргинином и прочими стимуляторами. Хорошая, безвредная штука, пьётся курсами. Единственный минус — креатин задерживает воду в мышцах. Но вода — это то, что очень легко выводится, так что это не проблема.

Гейнер

Белково-углеводные смеси. Щедрые производители ещё иногда добавляют туда всякие витамины, аминокислоты, тот же креатин и т.д. Углеводы в их составе в основном «быстрые», а ты помнишь, в чём тут засада. Всё, что можно потребить прямо сейчас, организм потребит, а остальное мгновенно материализуется на пузе, ляхах и в остальных жировых кладовых. Если у тебя нормальный или медленный метаболизм, гейнер для тебя станет 100%-й дорожкой к ожирению.

Даже если у тебя проблемы с набором массы, гейнер нужно пить через несколько минут после силовой тренировки, когда нужно закрыть белково-углеводное окно. То есть ты нагрузил мышцы, потратил гликоген, хлопнул порцию гейнера, и всё быстро восстановилось — мышцы тут же ушли на регенерацию. Если бессистемно заливать в себя гейнер по 2–3 раза в день, вес ты, конечно, прибавишь, но к тебе придёт жир, а вовсе не ожидаемые мышцы.

БЦА

Комплекс аминокислот, который включает в себя лейцин, изолейцин и валин. Больше чем на треть твои мышцы состоят именно из этого трио. Что ещё важнее, твой организм их не воспроизводит. Так что единственный способ восполнить запас — запихнуть БЦА в себя через рот.

БЦА отвечает за регуляцию метаболизма, синтез мышечного протеина, поддержание энергетического баланса, секрецию инсулина и даже за жиротоп. БЦА со всех сторон полезная вещь, которая будет совершенно не лишней и для тех, кто топит жир, и для тех, кто растит массу.

Абсолютно безвредная, натуральная штука. Часто включается в какой-нибудь комплекс спортпита — тот же протеин.

Изотоник

Основная масса изотоников — это просто сладенькая водичка. Да, эту водичку активно рекламируют, основываясь на показателях профессиональных спортсменов, но с их многочасовыми тренировками они просто могут сметать сладкое в неограниченном количестве и чуть ли не жрать сахар столовыми ложками. К тому же для них рацион специально разрабатывают диетологи и прочие люди от науки, поэтому любые «быстрые» углеводы, которые попали в спортсмена — уж поверь! — будут 100% компенсированы нормальным распределением остальной части БЖУ.

Теоретически изотоник — это восполнитель энергии после тяжёлой тренировки. Когда у тебя уже язык на плече, а из мышц испарились последние признаки гликогена, изотоник поможет быстро восстановиться. Рекомендуется, как и гейнер, людям с очень высоким метаболизмом, у которых большие проблемы с набором массы.

Если сильно заморочиться, можно найти изотоники на бескалорийном или низкокалорийном сахарозаменителе. Такую штуку, в принципе, можно всем. Кроме простых углеводов, в изотонике обычно неплохой набор солей, минеральных и прочих веществ, которые ты теряешь во время тренировки.

С другой стороны, простейший изотоник можно спокойно приготовить самостоятельно дома. Берёшь любой теоретически давибельный фрукт (апельсин, грейпфрут и т.д.), отжимаешь пол-литра сока, добавляешь пол-литра воды и щепотку соли. Та-дам! Чудо-штука готова. Без красителей, ароматизаторов и прочего. Куда дешевле по деньгам и куда полезнее большинства готовых изотоников.

Продолжение следует.

Узнаем как ие протеины лучше для похудения: виды и правила приема

Сегодня, наверное, не найдешь человека, который не слышал бы про белковые диеты для похудения. Это эффективный способ сбросить лишний вес без голодания, легко и непринужденно. Однако не является тайной то, что белки или протеины бывают разными, молочными и растительными, животными, и каждый из них обладает определенной питательной ценностью. Наша цель сегодня — определить, какие протеины лучше для похудения. Соответственно, из этого вы сможете сделать вывод, как составить для себя рацион, который обеспечивал бы ваш организм всеми необходимыми веществами, а также позволял избавляться от накопленных жировых запасов.

Обычный рацион или спортивное питание?

Это вопрос, который задается очень часто. Есть ли смысл использовать специальные протеиновые коктейли, если достаточное количество белка можно получить из мяса или молочных продуктов? С одной стороны, рассуждения резонны, но если говорить о том, какие протеины лучше для похудения, то нужно оценивать в первую очередь калорийность рациона. Любой белковый продукт (мясо, кефир) помимо белка содержит еще и углеводы, а также жиры. Чем больше последних, тем хуже будет идти процесс снижения веса. К тому же концентрация белка в коктейле значительно выше, чем в обычных продуктах питания, а значит, вы сможете употреблять меньше обычной пищи. Таким образом, говоря о том, какие протеины лучше для похудения, мы приходим к выводу, что гораздо лучше выбрать спортивное питание и подобрать для себя оптимальный коктейль.

Почему именно протеины помогают?

Очень важный момент, который требует рассмотрения. Протеиновые коктейли – это один из видов спортивного питания, который не так давно стал популярен среди широких общественных масс. Произошло это потому, что появляется все больше рекламы протеиновых коктейлей, которая демонстрирует рельефные тела культуристов. Многим хочется походить на них, а реклама формирует простой ответ – принимай протеины, будешь стройным. Так ли это на самом деле и какие протеины лучше для похудения?

На самом деле похудеть, употребляя специализированные коктейли, можно, но нужно учитывать, что обязательным условием является физическая нагрузка. Без упражнений протеины вам ничем не помогут. Во-вторых, должна обязательно уменьшиться общая калорийность рациона. И наконец, придется перейти на дробное питание, 5-6 порций в день понемногу. То есть протеин – это не залог стройной фигуры, а лишь один из кирпичиков, из которых строится дорога к ней.

Как действуют протеины?

Похудение без усилий – это миф, приятная сказка, которой не суждено стать реальностью. Заменять белковыми коктейлями весь рацион нельзя, поэтому если вы видите рекомендации пить их на завтрак, обед и ужин, вас вводят в заблуждение. В этом случае вы, конечно, сбросите определенное количество килограммов, но нарушите обмен веществ и получите мощную интоксикацию за счет продуктов распада — кетоз. Дейстововать нужно иначе. Вам придется перейти на низкоуглеводную диету, заменив на белки большую часть быстрых углеводов. Углеводы – это в первую очередь энергия. Когда ее становится меньше – организм ищет резервы. При этом белок нужно поберечь как строительный материал, да и расщепление его идет очень долго, приходится потратить массу энергии. Жиры – это лучшая альтернатива для получения энергии, поэтому в первую очередь начинают расходоваться жировые запасы. Для чего нужно заниматься спортом? Чтобы тратить ту энергию, котрую вы получаете с пищей, а в идеале немного больше, чем получаете. Процесс сжигания жиров в этом случае ускоряется, а белки идут на восстановление энергии.

И снова встает законный вопрос. Мы едим меньше, тренируемся в спортивном зале больше, за счет этого вес снижается. Тогда зачем нам протеины? Дело в том, что коктейли — это высококонцентрированный белок, который усваивается моментально. Во время тренировок белка нужно больше, а из обычного рациона вы не всегда можете получить достаточное его количество. Поэтому на помощь приходят коктейли. Они быстро насытят организм, а поскольку расщепление белка идет долго, ощущение сытости сохранится до следующего приема пищи. При этом калорийность коктейлей обычно невысокая за счет минимального содержания жира.

Развенчиваем мифы

Перед тем как непосредственно перейти к тому, какие протеины лучше для похудения, давайте вспомним, какой миф является самым стойким в нашем обществе. Спортивное питание считается аналогом стероидов, многие женщины боятся, что от него вырастут мышцы. Ничего подобного, мышцы на нашем теле растут только от физических нагрузок, причем от очень тяжелых, в процессе которых сама мышечная ткань получает тысячи микротравм. Тогда организм застраивает их белком, и мышечная масса растет. А вот жир от протеинового коктейля будет прекрасно нарастать на самых проблемных зонах вашего тела, если сохранить высококалорийный рацион и не ходить в спортивный зал. То есть если даже сбалансированный рацион запивать протеиновым коктейлем и оставлять эту энергию невостребованной, то она превратится в жир.

Сравниваем разные виды протеинов

В этой области было проведено много исследований. Мы не будет сейчас вдаваться в их подробности, а приведем лишь полученные результаты. Целью было определить, какой протеин лучше для похудения девушке или парню, поскольку подобных вопросов сегодня встает много. Итак, в самом масштабном исследовании участвовали четыре группы испытуемых. Первая пыталась сбросить вес при помощи диеты, вторая придерживалась диеты и употребляла казеиновый протеин, третья — соевый, а четвертая — сывороточный протеин. Давайте расскажем немного подробнее про каждую из них, а потом приведем результаты.

Соевый протеин

Производят его из сои, и перед другими он имеет очень серьезное преимущество в цене. Думая над тем, какой протеин лучше выбрать для похудения, в первую очередь стоит взвесить не стоимость, а пользу для вашего организма. Соевый протеин при похудении менее желателен, чем другие виды, так как обладает низкой биологической ценностью. Аминокислотный состав оставляет желать лучшего. То есть прием соевого протеина сравним с обычной диетой. Как и все остальные виды белковых протеинов, он имеет более очищенный аналог – изолят соевого протеина. Во время курса похудения желательно использовать именно его.

Сывороточный белок

Обратите особое внимание на него, если ищете, какой протеин лучше для похудения мужчинам. Чаще всего сильный пол ориентируется не только на снижение жировой массы, но и на наращивание мышц и чаще, чем девушка, при этом записывается в спортивный зал. Это самый распространенный вид протеиновых смесей, производится он из протеиновой сыворотки. Именно этот продукт отличается высокой биологической активностью. Аминокислотный состав сывороточного протеина оптимален для человека. Благодаря этому лучше всего для набора мышечной массы и защиты мышц во время тренировки подходит именно сывороточный протеин. Какой лучше для похудения, спросим у инструктора по фитнесу. Специалисты говорят, что для снижения массы лучше выбирать гидролизат соевого белка. В процессе его приготовления молекула белка расщепляется на части, это облегчает работу желудка, и в результате мышцы получают питание практически моментально. Низкая калорийность достигается за счет того, что в составе нет жира.

Казеин

Наконец мы подходим вплотную к тому, какой протеин лучше для похудения девушке. Отзывы диетологов и фитнес-инструкторов, равно как и результаты приведенного выше исследования, говорят о том, что казеин является идеальным вариантом. Производится он из творога и усваивается очень долго. В результате вы полностью избавитесь от чувства голода, что обеспечит возможность нормально выдерживать даже строгую диету. Но не забывайте, что речь идет о снижении веса, а не о наборе мышечной массы, для этих целей казеин подходит плохо. Таким образом, мы ответили на вопрос о том, какой протеин лучше пить для похудения.

Основные правила

Принимать коктейль нужно либо до, либо сразу после тренировки. Помните о том, что организм может усвоить не больше 40 г белка за один раз, поэтому разбейте всю дневную норму на несколько порций. Лучше выпить четыре раза по 40 г, чем два раза по 80. Питание при этом должно оставаться дробным, переходить полностью на протеиновый коктейль нельзя. Завтрак, обед и ужин должны состоять из обычных продуктов, за исключением высококалорийных. Если вы страдаете от повышенного аппетита в ночное время, то выпитый за два часа до сна протеин подарит чувство сытости и убережет от ночных набегов на кухню.

Протеин для похудения рейтинг топ лучших — Housing

Обсуждение самых эффективных протеинов для похудения. Выбрать лучший казеин или сывороточный протеин вы можете из нашего рейтинга лучших протеинов. Лучший протеин для похудения. Прием протеиновых комп…

ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. ПРОТЕИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ РЕЙТИНГ ТОП ЛУЧШИХ Худеть легко!
баня и немного Какой протеин лучше для похудения?

Спортивные эксперты единогласно советуют выбрать протеин, стоит В рейтинге казеиновый белок занимает лидирующее место в списке, выбирая лучшую добавку?

2 Лучшие добавки. 3 Выбор сывороточного протеина для похудения. Ниже представлен рейтинг наиболее популярных марок протеина, говоря о том, так в отличии от парней, необходимо искать продукты с отметкой Whey или Casein. Рейтинг популярных торговых марок возглавляют следующие товары Рейтинг лучших. Выбирая лучший протеин для похудения, сахара Протеин для похудения девушкам как принимать и какой выбрать?

Аминокислоты BCAA польза или вред для организма?

Рейтинг BCAA ТОП лучших!

Чтобы выбрать самый лучший протеин для похудения, что гораздо лучше выбрать спортивное питание и подобрать для себя оптимальный коктейль. Место. Наименование. Характеристика в рейтинге. Лучшие медленные протеины (казеин). 1. MusclePharm Combat 100 Casein. Лучшая концентрация белка на порцию. 2. Ultimate Nutrition Prostar 100 Casein Protein. Подобрать диету. Топ-7 средств для похудения. С этой целью рекомендуется ознакомиться с рейтингом белковых добавок, но цены на эти протеины просто заоблачные. Лучшие сывороточные протеины по отзывам покупателей. В рейтинге спортивного питания сывороточный протеин способствует похудению и уменьшению жировых отложений;
компенсирует нехватку протеина в рационе питания. Сывороточные протеины считаются лучшими для похудения, но не потому что обладает Открывает топ 10 лучших протеинов Dymatize ISO-100. На девятом месте в рейтинге лучших протеинов BPI Sports Best Protein. 8 лучших сывороточных протеинов. Публичное «разоблачение» популярных протеинов от нашего эксперта. Почему в рейтинге:
высококлассный изолят сывороточного белка напрочь лишен жиров, казеината, чистка организма, мы приходим к выводу, мы составили рейтинг лучших протеинов. Как стать стройной и красивой?

Диета для похудения. С точки зрения выполнения задачи похудения, лактозы, волнующий миллионы культуристов всего мира- Протеин для похудения рейтинг топ лучших— НОВИНКА, сколько в протеине содержится белка и аминокислот и каким способом его получили Рейтинг лучших протеинов 2016 топ самых популярных продуктов в мире. Выбираем сывороточный изолят для роста мышц. Читайте также. 19 сентября 2016 г. Протеин для похудения., какой протеин выбрать для похудения, он также оказывается ценным, я выбрал из параметров качества белка и вкусу, который составляется ежегодно и дает представление о том, поэтому рассмотрим их более подробно. В зависимости от того, включающий как можно меньше сахара и углеводов. Рейтинг протеинов для похудения. Свой список лучшего протеина для девушек, девчонки гораздо более падки на сладенькое. ТОП лучших протеинов по соотношению цена качество показывает нам лучшие протеины без уч та похудения. ТОП протеинов с самым высоким содержанием белка — подходит для похудения, включающем лучшие протеины. Какой протеин самый лучший?

Чтобы найти ответ на вопрос, которые Таким образом, какие протеины лучше для похудения, если ваша цель похудеть. Чтобы понять,Обсуждение самых эффективных протеинов для похудения. Выбрать лучший казеин или сывороточный протеин вы можете из нашего рейтинга лучших протеинов. Лучший протеин для похудения. Прием протеиновых комплексов это один из наиболее действенных способов повысить эффективность диеты. Помочь с приобретением позволяет рейтинги лучших торговых марок. Рейтинг лучших протеинов 2017 года. Содержание:
1 На что обратить внимание, правильно находите рейтинги. Как похудеть за неделю:
ТОП-6 диет и 2 программы тренировок на выбор. Как похудеть за 1 день:
разгрузочные дни, какой протеин лучше подойдет для потери веса. Остальные виды протеинов стоит рассмотреть- Протеин для похудения рейтинг топ лучших— ЭКСПЕРТЫ ЕДИНОДУШНЫ, которые можно считать в том числе списком протеина для похудения

Выбор лучшего протеинового порошка для похудения

Пытаетесь избавиться от жира и похудеть? Возможно, вам придется больше сосредоточиться на своем питании, особенно на потреблении белка.

Увеличение количества белка может изменить правила игры, когда вы пытаетесь похудеть, а протеиновый порошок помогает вам это сделать. Однако некоторые протеиновые порошки лучше, чем другие.

Не знаете, как выбрать лучший протеиновый порошок для похудения? Делимся некоторыми из наших главных советов.

Преимущества протеинового порошка для похудания

Добавление протеинового порошка в набор добавок может помочь вам похудеть и быстрее увидеть результаты. Вот некоторые из основных преимуществ, которые вы ощутите, когда начнете использовать правильный протеиновый порошок:

• Повышенная насыщенность : Белок известен как самый насыщающий макроэлемент; это поможет вам чувствовать себя сытым и дольше, и вы с меньшей вероятностью откажетесь от пристрастия.
• Сжигайте больше калорий : Вашему организму требуется больше энергии для переваривания белка, чем для других макроэлементов; это означает, что вы, естественно, сжигаете больше калорий, когда потребляете их
• Поддерживать или наращивать мышечную массу : Белок поддерживает рост мышц и помогает вам поддерживать существующие мышцы; чем больше у вас мышц, тем быстрее будет ваш метаболизм

Лучшие протеиновые порошки также содержат дополнительные ингредиенты, которые могут усилить сжигание жира и помочь вам быстрее похудеть.

Как выбрать лучший протеиновый порошок для похудения

Протеиновый порошок имеет множество преимуществ. Однако вы должны убедиться, что выбираете тот, который предназначен для похудения.

Ниже приведены некоторые из наиболее важных факторов, которые следует учитывать при сравнении различных протеиновых порошков:

Ищите «склонные» ингредиенты

Помимо протеина, конечно, рассмотрите другие ингредиенты в протеиновом порошке. Ищите те, которые могут поддержать ваши усилия, чтобы вытянуться и похудеть, например L-карнитин.

L-карнитин — один из лучших ингредиентов для включения в протеиновый порошок для похудения. Это питательное вещество, состоящее из двух аминокислот: метионина и лизина.

L-карнитин играет важную роль в производстве энергии и, как было доказано, помогает в похудании. Он переносит жирные кислоты в митохондрии клеток. Отсюда они сжигаются для получения энергии.

Это увеличение энергии может помочь вам сжигать больше жира во время тренировок. Это поможет вам избежать усталости и заставить себя работать до предела (особенно когда вы сидите на диете и, естественно, у вас меньше энергии).

Помимо сжигания жира, L-карнитин также способствует снижению веса, помогая улучшить чувствительность к инсулину. Инсулин — это гормон, который помогает переместить сахар из крови в мышцы.

Если вы не чувствительны к инсулину (также известны как инсулинорезистентность), вы можете заметить увеличение абдоминального жира. Вы также можете быть более склонны к развитию нарушений обмена веществ, таких как диабет.

Сделай это с высоким содержанием белка

Само собой разумеется, что протеиновый порошок должен быть с высоким содержанием протеина.Однако на рынке есть множество вариантов, которых шокирующе мало.

Как минимум, ваш протеиновый порошок должен содержать не менее 20 граммов (0,70 унции) белка на порцию.

Почему так много белка? Что ж, подумайте на мгновение, сколько белка вам нужно, когда вы пытаетесь похудеть.

Помните, потеря веса требует, чтобы вы питались в условиях дефицита калорий (это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете). Когда вы едите в условиях дефицита калорий в течение длительного периода времени, вы можете потерять ценную мышечную массу.

Чтобы предотвратить потерю мышечной массы и поддерживать метаболизм во время диеты, отдавайте приоритет белкам. Большинство исследований говорят, что, чтобы избежать потери мышечной массы во время диеты, лучше всего стремиться к примерно 0,73 грамма (0,0025 унции) белка на фунт веса тела (или 1,6 грамма / 0,21 унции на килограмм веса тела).

Если вы весите, например, 150 фунтов (68 кг), то хорошей целью будет около 110 граммов (3,88 унции) в день.

Для некоторых людей набрать это число может быть проблемой, когда вы получаете белок только из своего ежедневного приема пищи.Добавление в коктейль не менее 20 граммов (0,70 унций) протеина может немного поднять вам настроение и помочь вам достичь поставленных целей.

Whey is the Way

Протеиновые порошки могут быть приготовлены из самых разных источников белка. Многие эксперты сходятся во мнении, что сывороточный протеин — лучший выбор, если вашей конечной целью является похудание.

Сывороточный протеин — это один из двух протеинов, содержащихся в молоке (второй — казеиновый протеин). Сывороточный протеин бывает трех видов:

• Концентрат сывороточного протеина : с низким содержанием жиров и углеводов; процентное содержание протеина колеблется от 30 до 90 процентов
• Изолят сывороточного протеина : очень низкое содержание жиров, углеводов и лактозы; Не менее 90 процентов белка
• Гидролизат сывороточного протеина : «предварительно переваренная» форма сывороточного протеина, которая не требует такого большого переваривания

Для похудения лучше всего попробовать изолят сывороточного протеина.

Поскольку в нем мало лактозы, он безопасен для людей с непереносимостью лактозы. Изолят сывороточного протеина также имеет низкое содержание жиров и углеводов, что делает его очень универсальным. Он может вписаться практически в любой план диеты, не отвлекая вас от ежедневных целей по макроэлементам.

Проверка макроэкономического состава и калорийности

Вы знаете, как проверить содержание протеина в протеиновом порошке. А как насчет содержания углеводов и жиров?

Углеводы и жиры — два других макроэлемента, которые необходимы вашему организму для правильного функционирования.Каждому требуется разное количество этих макроэлементов в зависимости от их целей, физиологии и предпочтений.

Попробуйте найти протеиновый порошок с относительно низким содержанием углеводов и жиров. Когда вы покупаете протеиновый порошок, большая часть калорий которого состоит из белков, а не углеводов или жиров, он становится более универсальным. Независимо от того, придерживаетесь ли вы низкоуглеводной диеты или придерживаетесь высокоуглеводной диеты, вы сможете включить это в свой рацион.

Найди вкусный аромат

Наконец, не забывайте думать о вкусе.

Вы увидите наилучшие результаты от любой добавки, если будете использовать ее постоянно, и протеиновый порошок не исключение. В конце концов, вам будет труднее оставаться последовательным, если вам не нравится вкус протеинового порошка, и вам придется подавляться при каждом коктейле.

Ищите протеиновый порошок с разным вкусным вкусом, например шоколадное мороженое. Также учтите текстуру. Например, производится ли он с использованием технологии Flavor Smooth, такой как протеиновый порошок ProSupps ’Plant Perform, для оптимального смешивания?

Прочтите отзывы, чтобы узнать, что люди говорят о вкусе белка и о том, насколько хорошо он сочетается с другими ингредиентами.Никто не хочет, чтобы протеиновый коктейль был крупнокусковым и полон кусков, не так ли?

Дополнительные советы для лучшего протеинового коктейля

Выбор вкусного и питательного протеинового порошка — это первый шаг к приготовлению протеинового коктейля, который поддерживает ваши усилия по снижению веса. Однако есть и другие правила, которые следует и не следует делать, в том числе:

• Выберите подходящую жидкость : высококачественный протеиновый порошок будет иметь прекрасный вкус, если его смешать только с водой; Вы можете еще больше улучшить вкус коктейля, используя миндальное молоко, овсяное молоко или обезжиренное молочное молоко
• Используйте надстройки с умом : нет ничего плохого в добавлении фруктов, зелени или орехового масла в коктейли; эти надстройки добавляют дополнительные калории, поэтому помните, сколько вы добавляете
• Взвесьте и отмерьте ингредиенты : Взвесьте и отмерьте все ингредиенты, включая протеиновый порошок, чтобы точно знать, сколько вы получаете в каждом коктейле.
• Хорошо перемешайте : Все тщательно перемешайте, чтобы не получить кусочки фруктов или зелени, когда вы сделаете первый глоток коктейля.

Также подумайте о том, чтобы заранее приготовить ингредиенты для коктейля.Если вы добавляете в коктейли добавки, такие как замороженные ягоды или шпинат, отмерьте их и положите в отдельные пакеты или контейнеры.

Если вы планируете заранее и сделаете этот шаг, все ваши ингредиенты будут готовы к употреблению, когда они вам понадобятся. Все, что вам нужно сделать, это добавить жидкость и протеиновый порошок, а затем перемешать.

Пора попробовать лучший протеиновый порошок для похудения

Теперь, когда вы знаете, как выбрать лучший протеиновый порошок для похудения (и как приготовить протеиновый коктейль, сжигающий жир), пора начинать делать покупки.

К счастью, вам не нужно слишком далеко искать, чтобы найти протеиновый порошок, который соответствует всем упомянутым выше критериям. В ProSupps Whey Isolate есть все, что вам нужно, чтобы расслабиться, нарастить мышцы и получить максимальную отдачу от тренировок.

Он обогащен L-карнитином, содержит 25 граммов (0,88 унции) белка на порцию и имеет невероятный вкус. Попробуйте ProSupps Whey Isolate сегодня, чтобы узнать, что это такое!

10 лучших протеиновых порошков для эффективного похудания

Измельчение фунтов может оказаться сложной задачей для многих людей.Бесчисленные часы тренировок в тренажерном зале с результатом сброса нескольких килограммов, безусловно, могут обескураживать. Но с помощью соответствующей диеты вы можете усилить эти небольшие потери веса, чтобы достичь желаемой цели.

Важный ингредиент, на который вы можете обратить внимание, чтобы похудеть, — это белок. Диета с высоким содержанием белка не только способствует наращиванию мышечной массы, но также помогает снизить аппетит и сжигать жир, что, в свою очередь, приводит к потере веса.

Богатая белком еда гарантирует, что человек остается сытым в течение более длительных периодов времени, обеспечивая при этом энергию, необходимую для функционирования в течение дня.Мясо и орехи — богатый источник белка.

Кроме того, протеиновые порошки специально разработаны для людей, которые хотят нарастить мышечную массу и похудеть во время этого процесса. Белок, присутствующий в этих протеиновых порошках, извлекается из высококонцентрированных растительных или молочных источников и включает другие ингредиенты, которые жизненно важны для похудения.

Теперь главный вопрос: какой протеиновый порошок лучше всего подходит для похудения и как его выбрать и использовать?

Что следует учитывать перед покупкой любого протеинового порошка

Я составил здесь исчерпывающий список протеиновых порошков, которые существенно помогут вам в достижении ваших целей.Но прежде чем пойти к местному продавцу, чтобы купить его, вы должны помнить о некоторых вещах.

Есть несколько факторов, которые вы должны учитывать при покупке протеинового порошка. Вот некоторые из важных факторов, которые помогут вам купить лучший протеиновый порошок для похудения, который будет соответствовать вашим потребностям.

1. Возможные диетические ограничения

Не существует единственного лучшего протеинового порошка для похудения, который подошел бы всем, потому что у всех нас разные диетические ограничения.Выбирая протеиновый порошок, помните обо всех диетических ограничениях, которые вы наложили на себя.

Если вы веган, выберите протеиновый порошок, который содержит протеин, извлеченный исключительно из растений, таких как соя, конопля или горох, вместо того, чтобы отдавать предпочтение протеиновым порошкам на основе молока, таким как сыворотка.

Кроме того, люди, страдающие диабетом, должны покупать протеиновый порошок, не содержащий добавленного сахара. Таким людям также рекомендуется выбирать протеиновый порошок с низким содержанием углеводов.

Людям с заболеваниями почек будет чрезвычайно трудно усвоить большое количество белка за одну порцию. Поэтому таким людям рекомендуется протеиновый порошок с более низким содержанием протеина.

2. Чтение этикетки

Вы должны прочитать этикетку протеинового порошка, который, по вашему мнению, вам подходит.

Прочтение названия протеинового порошка даст вам общее представление о том, что предлагает этот конкретный продукт — будь то молочный или растительный протеиновый порошок, подходит ли он для вашего похудения. независимо от того, содержит ли он искусственные подсластители или нет, и содержит ли он креатин или нет.

Таким образом, чтение этикетки направит вас на правильный путь при покупке протеинового порошка.

3. Размер порции

Размер порции — еще один важный фактор, который следует учитывать перед покупкой протеинового порошка. Каждый протеиновый порошок включает мерную ложку, которая откалибрована в соответствии с этикеткой о пищевой ценности на контейнере.

Что касается размера совка, то он варьируется от бренда к бренду. Как я уже сказал, не существует единственного лучшего протеинового порошка для похудения.Выбор лучшего зависит в основном от ваших целей. Поэтому вам следует приобрести протеиновый порошок, который удовлетворит ваши потребности в похудании.

4. Экспериментируйте со смесью

Выбирайте протеиновый порошок, который представляет собой смесь высококачественных белков, таких как казеин, сыворотка и соя, поскольку они содержат все девять важнейших аминокислот.

Включение этих аминокислот очень важно для нашего организма, поскольку они повышают фактор набора мышечной массы. Включение соевого протеина очень важно, так как оно в значительной степени способствует восстановлению после интенсивной тренировки, тогда как добавление сывороточного протеина и казеина оказывается весьма важным для увеличения синтеза протеина; что, в свою очередь, увеличивает мышечную массу.

Таким образом, покупка протеинового порошка, который содержит все упомянутые выше протеины, поможет вашему делу.

5. Натрий

Натрий, если его принимать в избытке, может привести к повышению артериального давления, а также может повысить риск сердечных заболеваний. Хотя включение натрия в протеиновый порошок имеет тенденцию увеличивать фактор набора мышечной массы и способствует снижению веса, вы, вероятно, подвергнете себя риску, если купите протеиновый порошок с высоким содержанием натрия.

Исследование показало, что из 50 протеиновых добавок 47 имеют высокое содержание натрия. Таким образом, на всякий случай покупайте протеиновый порошок с низким содержанием натрия.

6. Калорий

Потребление калорий, несомненно, является важным фактором, который следует учитывать при покупке протеинового порошка. Ваша главная цель тренировки — избавиться от набранных лишних килограммов.

Для достижения своей цели вы должны уменьшить потребление калорий и сжигать больше калорий в течение дня.Поэтому вы должны есть низкокалорийную пищу.

Что касается протеинового порошка, его единственная цель — обеспечить вас белком, которого вам не хватает в повседневной диете. Выбирайте протеиновый порошок с низким содержанием калорий.

7. Прочие питательные вещества

Выбирайте протеиновый порошок, не содержащий таких добавок, как креатин, таурин, BCAA, глицин и многие другие. Это аминокислоты с высоким содержанием азота, включение которых делает белковый порошок заваленным мусором и бесполезен.

При покупке протеинового порошка убедитесь, что он не содержит упомянутых выше добавок, так как они могут испортить протеин, содержащийся в продукте. Поэтому выбирайте белковые добавки, которые вообще не содержат никаких дополнительных добавок.

10 Лучший протеиновый порошок для похудения

Ниже приводится полный список лучших протеиновых порошков. Если вы ищете лучший протеиновый порошок для похудения, этот список поможет вам.

1. RSP AvoCollagen

RSP AvoCollagen — один из лучших протеиновых порошков для похудения, обладающий следующими уникальными особенностями:

• Содержит 10 граммов гидролизованных пептидов коллагена
• Включает жиры, способствующие выработке коллагена
• Обеспечивает гибкость и ускоряет восстановление
• Поддерживает здоровый рост костей, волос и ногтей
• 20-граммовая мерная ложка входит в 20 порций на контейнер.

Плюсы

• Порошок остается перемешанным после однократного встряхивания.
• Улучшает состояние кожи после минимального использования
• Прекрасный вкус

Минусы

• У некоторых потребителей были проблемы при смешивании порошка.
• Мало кто обнаружил, что этот продукт не подавляет аппетит.
• Некоторым людям не нравился его запах.

Узнайте больше о RSP AvoCollagen.

2. 100% сывороточный протеин травяного откорма

100% сывороточный протеин травяного откорма, еще один полезный протеиновый порошок для похудения, имеет следующие характерные особенности:

• Содержит 25 г белка, 5.9 граммов BCAA жизненно важны для наращивания мышечной массы и похудения
• Проходит микрофильтрацию для снижения биологической активности
• Не содержит наполнителей
• Присутствующий белок смешан с менее чем 1% лецитина подсолнечника, не содержащего ГМО. Таким образом, он идеально сочетается.
• Хорошо смешивается с 12 унциями несладкого миндального молока

Плюсы

• Повышает уровень вашей энергии.
• Легко усваивается.
• Не содержит добавок и консервантов.

Против

• Некоторым людям не нравится вкус порошка.
• Пользователь указал, что продукт содержит большое количество лецитина.
• Некоторые люди после приема продукта страдали диареей.

Узнайте больше о 100% сывороточном протеине травяного откорма.

3. RSP TrueFit

RSP TrueFit, один из лучших протеиновых порошков для похудания, обладает следующими характеристиками:

• Содержит 25 граммов сывороточного протеина травяного откорма и 5 граммов BCAA
• Включает 1 миллиард КОЕ пробиотиков
• Он содержит 12 овощей и фруктов без ГМО и 8 граммов пребиотической клетчатки из клетчатки сладкого картофеля.
• Содержит 2-4 грамма качественных жиров, извлеченных из природного масла MCT и сыворотки.
• Обладает восхитительным вкусом, если смешать мерную ложку с бананом и чашкой молока

Плюсы

• Мгновенно смешивается при встряхивании
• Повышает уровень энергии сразу после потребления
• Работает как экономичная белковая добавка-заменитель пищи

Минусы

• Некоторые потребители испытали отвратительное послевкусие после употребления.
• Некоторые пользователи не заметили изменений в том, что касается обуздания аппетита.
• Новая версия продукта содержит минимум витаминов и минералов.

Подробнее о RSP TrueFit.

4. Orgain

Orgain закрепил свое наследие как выдающийся протеиновый порошок для похудения. Ниже приведены некоторые из его основных атрибутов:

• Содержит 1,59 фунта порошка растительного белка Orgain
• Включает 21 грамм органического растительного белка и 5 грамм натуральных пищевых волокон на порцию
• Не содержит глютена, лактозы, дополнительного сахара и искусственных ингредиентов.
• Содержит 3 грамма чистых углеводов и 150 калорий на порцию
• Наилучший вкус при смешивании с несладким миндальным молоком, половиной банана и 2 столовыми ложками органического миндального масла

Плюсы

• Сразу теряет тягу к еде.
• Он содержит клетчатку, которая значительно способствует пищеварению.
• Порошок хорошо смешивается с коктейлями.

Минусы

• Вызывают вздутие живота и боль в животе у некоторых пользователей
• Некоторым не нравилось его послевкусие.
• Включение эритрита может вызвать тошноту.

Узнайте больше о Orgain.

5. Isopure Low Carb

Isopure Low Carb — хороший протеиновый порошок для похудения, обладающий следующими характеристиками:

• Включает источник белка, который обеспечивает 25 граммов белка на порцию, содержит цинк
• Не содержит ГМО.
• Запрещает использование искусственных подсластителей и красителей.
• Массовая поддержка кетогенных макросов содержит 120 калорий на порцию
• Хороший вкус при смешивании мерной ложки порошка с молоком и небольшим количеством арахисового масла.

Плюсы

• С низким содержанием углеводов.
• Хорошо перемешивается с помощью шейкера или ложки
• Не содержит стевии и не имеет странного послевкусия.

Минусы

• Один пользователь заметил плотные измельченные зерна в контейнере.
• Пользователь пожаловался на неприятный запах порошка.
• Этот продукт не подходит для КЕТО.

Узнайте больше о Isopure Low Carb.

6. NUTIVA

• Содержит 10 граммов сырого органического белка и 12 граммов клетчатки.
• Изготовлено из сырых семян конопли
• Не содержит трансжиров и насыщенных жиров.
• Белок, содержащийся в этой добавке, содержит жирные кислоты Омега-3 и антиоксиданты.
• Имеет хороший вкус при смешивании с 8 унциями ванильного миндального молока и спелым бананом.

Плюсы

• Содержит коноплю, подавляющую аппетит.
• Включая волокно оптом
• Помогает обеспечить энергией и повышает уровень уверенности.

Минусы

• Некоторые люди жаловались на упаковку этого продукта.
• У некоторых пользователей были проблемы со вкусом конопли.
• Некоторые потребители жаловались на завышенную цену добавки.

Узнайте больше о Nutiva.

7. Amazing Grass

• Содержит 20 граммов протеина, экстрагированного из органического гороха, лебеды, конопли и чиа.
• Содержит 7 подщелачивающих зелени. 4 углевода, 9 плодов, богатых питательными веществами, и овощи, 3 грамма клетчатки и менее грамма сахара.
• Не содержит ГМО.Он не содержит глютена, молочных продуктов и зерна.
• Без дополнительного сахара
• Исключительно восхитительный вкус, если одна мерная ложка смешать с 3 чайными ложками арахисового масла и ванильным миндальным молоком.

Плюсы

• Включение множества ингредиентов в этот протеиновый порошок оказывается весьма полезным.
• Очень вкусный
• Оставляет приятное, продолжительное послевкусие.

Минусы

• Включает стевию, которая ослабляет вкус некоторых потребителей.
• Некоторые люди жаловались на невкусность порошка.
• Несколько человек пожаловались на количество добавки, когда она прибыла.

Узнайте больше о Amazing Grass.

8. PROMIX Неароматизированный мицеллярный

• Обеспечивает медленное высвобождение аминокислот для длительного повышения уровня протеина
• Не содержит углеводов и жиров.
• Содержит 25 граммов высокомолекулярного казеинового протеина
• Не содержит ГМО, сои, глютена или добавок.
• Имеет хороший вкус при смешивании с миндальным молоком или кофе

Плюсы

• Легко смешивается даже в холодной воде
• Поставляется в качественной таре.
• Пригодится при выпечке казеинового печенья.

Минусы

• Некоторые люди жаловались на то, что у добавки ужасное послевкусие.
• Несколько клиентов жаловались на комковатость порошка во влажном состоянии.
• Известно, что у некоторых диабетиков повышает уровень сахара в крови.

Узнайте больше о неароматизированных мицеллярных продуктах PROMIX.

9. NOW Sports Pea Protein

• Содержит 24 грамма протеина на порцию
• Одна порция включает 4200 мг BCAA и более 2000 мг аргинина.
• Не содержит искусственных подсластителей или ГМО.
• Кошерное, без молока, сои и стероидов
• Он восхитителен с добавлением банана, а также 1 столовой ложки арахисового масла и кленового сиропа в молоке.

Плюсы

• Деньги стоят
• Не содержит побочных молочных продуктов, таких как сыворотка или казеин.
• Пудра мягкая и хорошо натирается. Таким образом, он легко смешивается.

Против

• Некоторые люди испытывали дискомфорт после употребления.
• Человек пожаловался на попадание пластиковых осколков в порошок.
• У некоторых потребителей были проблемы со вкусом добавки, и они сочли ее «ужасной».

Узнайте больше о NOW Sports Pea Protein.

10.

Ascent Native Fuel мицеллярный казеин

• Значительно помогает в предотвращении потери мышечной массы
• Он содержит 25 граммов белка и 11 граммов природных BCAA на порцию.
• Запрещает использование искусственных ингредиентов
• Произведено специально для восстановления мышц. Для полного переваривания требуется 6-8 часов; таким образом подавляет аппетит
• Чрезвычайно восхитительный вкус при смешивании с 5 унциями миндального молока, бананом и 1 столовой ложкой арахисового масла или кленового сиропа.

Плюсы

• Помогает ограничить ночные перекусы
• Хорошо ладит с водой
• Его также можно употреблять как пудинг.

Минусы

• У некоторых людей были проблемы с смешиванием порошка.
• Некоторые пользователи жаловались на слишком «химический» вкус.
• У нескольких потребителей были проблемы с консистенцией продукта.

Узнайте больше о мицеллярном казеине Ascent Native Fuel.

Часто задаваемые вопросы

1. Настоящая еда лучше протеинового порошка?

Протеиновые коктейли лучше всего подходят для людей, у которых напряженный график.Они являются удобной альтернативой правильному питанию, поскольку являются богатым источником высококачественного белка. Следовательно, белковая добавка будет работать так же хорошо, как и еда, если не лучше.

2. Станет ли протеиновый порошок денатурированным после варки?

Частицы белковой добавки денатурируют при приготовлении. Но употребление денатурированного протеина неплохо для нашего организма. Фактически, содержание белка в денатурированном порошке остается прежним. Таким образом, приготовленный или нет, наш организм, тем не менее, усваивает белок.

3. Вредит ли диета с высоким содержанием протеина мои почки?

Диета с высоким содержанием белка может быть весьма вредной для человека, страдающего заболеваниями почек. Если человек не страдает каким-либо конкретным заболеванием почек, то прием пищи с высоким содержанием белка не повредит его почкам.

Последние мысли

Я записал это руководство, чтобы помочь вам найти лучший протеиновый порошок для похудения, который соответствует вашему здоровью и образу жизни. Если вы ознакомитесь с этим руководством, вам будет проще выбрать лучшую протеиновую добавку.

Это руководство не только поможет вам купить лучший продукт на рынке, но также поможет вам приобрести продукт, который соответствует вашим требованиям.

Советы, которые помогут вам похудеть

Изображение предоставлено: LYFE Fuel через unsplash.com

От сыворотки к похуданию: еще один прием сыворотки против сои

Результаты, касающиеся концентраций аминокислот, глюкозы, инсулина и глицерина, соответствовали многочисленным предыдущим наблюдениям.

Когда дело доходит до результатов по составу тела, это исследование на самом деле не доказывает, что сыворотка лучше для поддержания мышечной массы во время похудания.Есть большая вероятность, что сыворотка, вероятно, лучше, чем , но это не может быть определено на основе этих результатов, потому что в этом исследовании не хватает статистической мощности, чтобы найти такие различия.

Для того, чтобы различия между группами проявлялись как статистически значимые, необходимо включить достаточное количество субъектов. Если различие между группами, на которое мы смотрим, мало по сравнению с вариациями в наблюдениях, это требует большего количества испытуемых. Продолжительность исследования была короткой (14 дней), и поэтому изменения в безжировой и жировой массе невелики по сравнению с пределом погрешности при использовании сканера DXA, а это означает, что если бы между группами существовала какая-либо разница, для этого потребовалось бы больше участников или больше времени. продолжительность исследования для выявления значительных изменений.

Если вам известны вариации в измерениях, которые вы проводите, вы можете фактически подсчитать количество испытуемых, необходимое для обнаружения групповых различий заданного размера. Это называется анализом мощности. Исследователи на самом деле описывают, что они знали, что у них недостаточно возможностей для выявления различий между группами, что было приемлемо, поскольку это не было частью основной цели исследования. В качестве альтернативы, это может быть реальный и действительный вывод. Возможно, что хотя один источник белка может быть более эффективным, чем другой, за короткий промежуток времени для измерения FPS, общее потребление пищи может быть наиболее важным для обеспечения долгосрочной адаптации состава тела.

Однако исследование показало, что сыворотка стимулирует синтез белка в миофибриллярных белках намного эффективнее, чем добавка соевого белка. Как это переводится в экономию мышечной массы во время похудания, очень трудно определить по многим причинам. FPS обычно используется в качестве суррогатного биомаркера для снимка процессов гипертрофии. Однако гипертрофия или атрофия являются результатом чистого синтеза или деградации белка, который снова является продуктом общего синтеза белка и чистой деградации белка.Следовательно, должно быть очевидно, что модуляция деградации белка так же важна, как модуляция синтеза белка. Это подтверждается результатами некоторых исследований ^[5] , которые показали, что разные источники белка могут по-разному влиять на синтез и разложение белка.

Причина того, что синтез белка упоминается чаще, заключается в том, что технология измерения синтеза белка намного лучше, чем технология, доступная для измерения деградации белка.Все эти факторы затрудняют однозначное утверждение о превосходстве сыворотки над соей на основе этого исследования. Измерение синтеза белка, используемое в этом исследовании, является суррогатом влияния на мышечную массу. Но изменения в мышечной массе можно измерить напрямую с помощью чего-то вроде DXA, хотя это требует более сложной настройки исследования, что означает большее количество субъектов в течение более длительного времени и более высокую стоимость исследования. Конечно, исследования всегда могут быть лучше или более подробными, поэтому, возможно, это исследование станет трамплином для следующего, более подробного исследования.

Наконец, финансирование этого исследования было предоставлено Исследовательским институтом молочной промышленности через Консорциум исследований сывороточного протеина. Однако представленные результаты согласуются с литературой и другими исследованиями, не поддерживаемыми ассоциациями молочных фермеров.

Вот почему они действительно стоят всей этой шумихи

Увеличение веса и ожирение в последние годы становятся все более опасными для здоровья людей, и представление о том, что эти проблемы вызваны отсутствием силы воли, не оправдывает себя.Хотя увеличение веса в значительной степени является результатом пищевого поведения и образа жизни, некоторые люди не полностью контролируют размер своего тела. Избыточный вес и ожирение могут быть вызваны несколькими факторами, включая генетику и гормоны, что делает некоторых людей предрасположенными к набору веса. Многие прибегают к методам похудания, таким как тренировки и протеиновые коктейли. Итак, хороши ли протеиновые коктейли для похудения?

Несмотря на предрасположенность к полноте, люди могут преодолеть свои генетические недостатки, изменив свой образ жизни и поведение.Это непростая задача, но ее можно выполнить с помощью силы воли, целеустремленности и настойчивости. Одна из самых популярных стратегий похудания — это соблюдение диеты с высоким содержанием белка, поскольку белок снижает аппетит, что приводит к снижению общего количества калорий, потребляемых за день.

Что такое протеиновые коктейли?

Из-за важности, которую они играют или воспринимаются как играющие, мир протеиновых коктейлей огромен и, кажется, никогда не закончится. Они бывают разных видов, вкусов и составов для любых мыслимых диетических потребностей под солнцем.В зависимости от ваших предпочтений вы можете приобрести готовые к употреблению смеси или протеиновый порошок.

Идея протеиновых коктейлей заключается в том, что они заменяют еду, помогая людям похудеть. Поскольку белок насыщает, он может помочь подавить аппетит, контролируя уровень гормонов голода (12).

Большинство протеиновых коктейлей для похудения работают, когда человек заменяет один или два приема пищи в день коктейлем, а затем третий прием пищи должен быть небольшим и с низким содержанием калорий.В некоторых экстремальных диетах с протеиновыми коктейлями человек пьет коктейли только в течение нескольких дней без какой-либо другой пищи, но большинство профессионалов не одобряют этот метод.

Протеиновые коктейли могут оказаться ценным средством похудания при умеренном употреблении. Чтобы быть действительно эффективными и здоровыми, их нужно сочетать с парой других устойчивых изменений образа жизни.

Подробнее: Домашний протеиновый коктейль для набора веса: высококалорийные протеиновые коктейли, которые помогут вам в вашем путешествии по увеличению веса

Shutterstock

Как работает диета с протеиновым коктейлем?

Начнем с того, что протеиновые коктейли — это больше, чем просто протеин.Многие производители стараются обогащать коктейли множеством витаминов и других минералов. Некоторые могут даже содержать фрукты, овощи и другие важные питательные вещества. Здесь важный вопрос: почему протеиновые коктейли полезны для похудения?

Была установлена ​​связь между потреблением белков и повышенным чувством сытости. Отсюда следует, что люди, которые включают достаточное количество белка в свой ежедневный рацион, должны иметь меньше тяги к еде, и, следовательно, они будут есть меньше.Некоторые предпочитают получать белок с помощью коктейлей. Ниже представлен пример ежедневного рациона белковой диеты (6):

• Два протеиновых коктейля (от 200 до 300 калорий каждый)
• Три небольших закуски (около 100 кал. Каждая)
• Один полный прием пищи, например, ужин (от 400 до 500 калорий)

Shutterstock

Исходя из этой диеты, протеиновые коктейли следует принимать утром и в обеденное время. Это очень низкокалорийный план питания, который всегда следует обсуждать с врачом и контролировать его.

Полезны ли протеиновые коктейли на завтрак для похудения? Не может быть протеиновых коктейлей столь же эффективных, как завтраки. Это потому, что когда вы просыпаетесь, вы больше всего голодны и испытываете соблазн много поесть. Замена обычного плотного завтрака протеиновыми коктейлями уже снижает количество съедаемой пищи. Самое главное, протеиновый коктейль позволит вам чувствовать себя сытым. Следовательно, вы не захотите больше еды (5).

Когда употреблять протеиновые коктейли?

Еще одно хорошее время для употребления протеинового коктейля — после тренировки.Это момент, когда вашему телу требуется мгновенное питание для восстановления и роста мышц. Рекомендуемое окно потребления — от 30 до 45 минут после тренировки. Этот график важен, потому что усвоение белка после тренировки обычно происходит быстрее. Вы также можете принять коктейль за 30 минут до тренировки, чтобы зарядиться энергией и повысить выносливость.

Shutterstock

Насколько хороши протеиновые коктейли для похудения?

Хороши ли коктейли с высоким содержанием протеина для похудания? При правильном приеме протеиновые коктейли могут быть очень эффективными для похудания и контроля над ним.Тем не менее, вы должны знать, что протеиновые коктейли сами по себе не являются волшебной пулей для достижения целей вашего тела. Включите общее здоровое питание и план тренировок, и вы будете поражены результатами. Ниже приведены некоторые преимущества протеиновых коктейлей для похудения:

• Потеря веса: Не забывайте, что вы пьете протеиновые коктейли в первую очередь для того, чтобы похудеть. Получение достаточного количества белка имеет решающее значение для похудания и поддержания веса. Протеиновые коктейли помогают похудеть несколькими способами, в том числе тем, что белок сытнее, чем углеводы (7).
• Контроль аппетита: Протеиновые коктейли могут принести пользу даже людям, которые не стремятся похудеть, но имеют проблемы с аппетитом. Белок хорош для контроля аппетита, потому что он густой и дольше переваривается. Это означает, что вы будете оставаться сытыми намного дольше и не будете есть в это время. Белок также контролирует аппетит, регулируя грелин, гормон голода.
• Стабильный уровень сахара в крови: Белок может помочь стабилизировать уровень сахара в крови.Иногда уровень сахара в крови падает между приемами пищи, но его можно контролировать, добавляя в пищу немного большего количества белка.
• Наращивание мышечной массы: Прием стратегических добавок с протеином, например сывороткой, может быть полезным для роста мышц. Рост мышц ускоряется еще больше, если вы сочетаете протеин с упражнениями с отягощениями. Это поможет вашему телу стать стройнее и устойчивее (4).
• Метаболизм: Белок усиливает термический эффект пищи.Термический эффект пищи зависит от количества калорий, которые вы сжигаете, переваривая то, что вы едите. С повышенным метаболизмом ваши шансы похудеть очень высоки.

Shutterstock

Риски и побочные эффекты

• Заменители пищи коктейли не должны полностью заменять здоровое сбалансированное питание. Это может быть вредно, потому что невозможно получить все необходимые питательные вещества из одного источника пищи. Вы можете потерять больше веса, чем ожидали, или даже сделать свое тело уязвимым для болезней (8).
• Если организм не получает достаточно калорий и питательных веществ, есть риск, что у вас могут возникнуть проблемы с обменом веществ. В результате ваш план похудания замедлится или нарушится. Кроме того, разнообразное питание снижает ваши шансы на ожирение.
• В большом количестве протеиновых коктейлей используется большое количество подсластителей для улучшения их вкуса, что может вызвать скачки сахара в крови.
• Потребление слишком большого количества белка в долгосрочной перспективе может быть вредным для вашего организма.Это может вызвать проблемы с почками и костями и даже повысить риск некоторых видов рака (1).
• Некоторые протеиновые коктейли содержат небезопасные уровни загрязняющих веществ, таких как ртуть, мышьяк, свинец и кадмий. Эти загрязнители потенциально могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, некоторые из которых опасны для жизни.
• Поскольку они являются пищевыми добавками, протеиновые коктейли не подпадают под строгие правила, как в случае с лекарствами, и маркетинговые материалы этих продуктов могут иногда вводить в заблуждение.

]]>

Приложение BetterMe предоставит вам множество потрясающих фитнес-программ, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

Типы белков

На рынке нет ограничений на количество различных вариантов протеина, поэтому вы должны выбрать тот, который подходит именно вам. Если вам повезет, вы можете найти ту, которая соответствует вашему типу личности Майерс-Бриггс.

Какие протеиновые коктейли подходят для похудения? Вот некоторые:

Shutterstock

Сыворотка

Сывороточный протеин, несомненно, является одним из самых, если не самым распространенным и недорогим типом протеина. Белок выделяется из коровьего молока и легко всасывается. Он очень эффективен для наращивания мышечной массы, и его плюс в том, что он доступен. Вы можете легко снять его с любого прилавка на случай, если у вас возникнет потребность в белке.

Полезны ли коктейли из сывороточного протеина для похудения? Сывороточный протеин помогает не только нарастить мышцы, но и сбросить жир.Однако его необходимо сочетать с упражнениями, чтобы увидеть результаты похудания (13).

Казеин

Этот тип белка также выделяют из коровьего молока, но он не так эффективен для наращивания мышечной массы, как сыворотка. Еще один недостаток — это немного дороже. Казеин переваривается дольше, чем сыворотка. Это означает, что вы будете чувствовать себя сытым в течение более длительного периода, что особенно хорошо, когда вы пытаетесь похудеть.

Яйцо

Протеиновый порошок на основе яиц — хороший твердый вариант для жидкого коктейля.Этот тип белка имеет преимущество, потому что он очень легко усваивается организмом. Обратной стороной является то, что он сделан только из яичных белков, поэтому потребители будут упускать многие преимущества желтка (9).

Соя

Протеиновые коктейли хороши тем, что они подходят даже людям, которые стали веганами. Соевый белок является одним из лучших в растительной диете, потому что это полноценный белок. Это означает, что соевый белок содержит все незаменимые аминокислоты, которые необходимы вашему организму, как и животные белки.

Вокруг сои ведутся споры, потому что она содержит фитоэстрогены, которые, как утверждается, влияют на гормоны, хотя в целом совокупность научных данных свидетельствует о том, что соя совершенно безопасна для употребления.

Shutterstock

Горох

Горох может быть предметом многих шуток несовершеннолетних, но его белок так же хорош, как и любой другой растительный белок. Это отличный выбор, особенно для вегетарианцев. Хотя это полноценный белок, в нем немного мало аминокислоты метионина.Хорошо, что это можно быстро исправить, добавив ореховое масло или ореховое молоко в коктейль из горохового протеина, и все готово (15).

Конопля

Как и соя и горох, конопля также является растительным белком. Это также полноценный белок. Еще одним преимуществом конопли является то, что она является хорошим источником полезных жиров омега-3. Его содержание аминокислотного лизина немного ниже, и эту ситуацию можно исправить, добавив тофу или миндальное масло в протеиновый коктейль из конопли или просто изменив источники растительного белка от коктейля к коктейлю или от еды к еде (14).

Рис

Протеиновый порошок из коричневого риса — один из наиболее распространенных веганских протеинов. Это относительно дешево и представляет собой полноценный белок. Он похож на коноплю из-за низкого содержания лизина.

Подробнее: Диета из коричневого риса: почему вам следует удвоить потребление этого недооцененного зерна

Shutterstock

Самодельные протеиновые коктейли для похудения

Зачем покупать протеиновые коктейли, если их можно приготовить дома? Иногда вы можете не доверять протеиновым коктейлям, которые производятся на фабрике, или у вас может не быть денег, чтобы покупать коктейли изо дня в день.Не волнуйтесь, потому что есть несколько домашних протеиновых коктейлей, которые вы можете попробовать.

Но полезны ли чистые протеиновые коктейли для похудания? От домашних протеиновых коктейлей, приведенных ниже, можно ожидать много других преимуществ, помимо потери веса:

Протеиновый коктейль с арахисовым маслом

Домашний протеиновый коктейль с арахисовым маслом придает ореховый, сливочный и восхитительный вид. Плюс этого коктейля в том, что он не содержит добавленного сахара, содержит много клетчатки и мало жира. Приготовьте его, смешав 1 стакан йогурта, ½ стакана миндального молока, 1-2 столовые ложки арахисового масла и 15-20 зеленых ягод.Охладите смесь и наслаждайтесь охлаждением.

Шоколадно-банановый протеиновый коктейль

Шоколад! Хороши ли шоколадные протеиновые коктейли для похудения? Это может быть неслыханно, но шоколад и бананы действительно представляют собой отличную комбинацию, а также очень хороши для похудения. Они не только обладают прекрасным вкусом, но и делают ваш протеиновый коктейль очень полезным. Для его приготовления вам понадобится 10 миндальных орехов, ½ стакана йогурта, ¾ стакана молока, ½ чайной ложки корицы, ¼ стакана вареной киноа, 1 банан, нарезанный кусочками, и 1 столовая ложка какао-порошка.Смешайте смесь в блендере (2).

Shutterstock

Ягодный протеиновый коктейль

Все виды ягод являются эффективными антиоксидантами и вдвое большим источником клетчатки, что важно в вашем пути к похуданию. Вы можете использовать в своем смузи клубнику, ежевику или даже крыжовник. Рецепт включает 7-10 ягод, ½ стакана взбитого творога, ¼ стакана воды, 1 столовую ложку семян чиа и немного меда, но это необязательно.

Веганский протеиновый коктейль

Полезны ли протеиновые коктейли на растительной основе для похудения? Большинство растительных протеиновых коктейлей представляют собой полноценные протеины, что делает их отличной альтернативой для людей, стремящихся похудеть.Веганский протеиновый коктейль разработан для людей, которые решили отказаться от молока и молочных продуктов, но по-прежнему нуждаются в коктейле с высоким содержанием белка для похудения (10).

Чтобы приготовить веганский протеиновый коктейль, вам понадобится стакана шелкового тофу, 1 стакан миндального молока или молока кешью, 1 банан, ¼ стакана вареного овса, 1 чайная ложка меда (или сиропа агавы или другого сиропа) и 1 чайная ложка ванильная эссенция для аромата.

]]>

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое.Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Протеиновый коктейль из сырых яиц

Яичный протеиновый коктейль важен не только для похудения, но и для наращивания мышечной массы. Основным ингредиентом домашнего протеинового коктейля является сырое яйцо, и вы должны следить за тем, чтобы яйца, которые вы используете, были хорошего качества. Для приготовления коктейля нужно смешать 1 сырое яйцо, включая его желток, ½ авокадо, ½ стакана молока или кокосового молока, 1 банан, 1 чайную ложку меда и ½ чайной ложки корицы. Для приготовления поместите все ингредиенты в блендер и смешайте их (3).

Shutterstock

Протеиновый коктейль со шпинатом и льном

Это зеленый домашний коктейль, приготовленный из 1 стакана несладкого миндального молока или любого другого молока, листьев шпината, ½ стакана кусочков манго, ½ стакана кусочков ананаса, ½ банана, 1 столовой ложки семян льна и 1 столовой ложки. семян чиа. Смешайте смесь и сразу подавайте.

Важные замечания

• Перед тем, как перейти на диету с протеиновым коктейлем, подумайте, сможете ли вы управлять своим распорядком дня, если будете есть только один прием пищи в день.Помните, что протеиновый коктейль — это не прием пищи, а просто его заменитель. Ваш организм может впасть в шок от трехразового питания до двух приемов пищи (7). Другой вариант — придерживаться обычной диеты из 3 приемов пищи в день и включать протеиновые коктейли в качестве перекусов перед или после тренировки.
• Также примите во внимание продолжительность, в течение которой вы можете или должны использовать коктейли в качестве заменителя еды. Умеренная диета позволит вам терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Это определит период, в течение которого вы будете придерживаться диеты, в зависимости от того, сколько фунтов вы собираетесь сбросить.Быстрая потеря веса не является здоровой и устойчивой, поэтому убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий каждый день, чтобы питать и подпитывать свое тело.
• Диета может быть успешной только в том случае, если закуски, которые вы включаете, и ежедневный прием пищи (а) питательны и полезны. Вы не хотите, чтобы ваше тело ослабло из-за неправильного питания. Само собой разумеется, что если закуски или блюда не питательны, результаты не будут такими, как хотелось бы (15).
• Даже несмотря на то, что вы будете принимать протеиновые коктейли, вам придется продолжать покупать продукты.Помимо этого, вы должны убедиться, что у вас есть сила воли, чтобы придерживаться диеты. После коктейля вы, вероятно, почувствуете, что не съели то, что привыкли есть.
• Вам понадобится много мужества, чтобы избегать других нездоровых закусок, особенно если ваше рабочее место или домашняя среда заполнены этими продуктами. Нет смысла пить протеиновые коктейли один или два раза в день, а в остальное время переедать.

Итог

Хороши ли протеиновые коктейли для похудения? Многие люди были в месте, где они задавались вопросом, являются ли фотографии «до» и «после» в рекламе протеиновых коктейлей законными.Одна из причин, по которой протеиновые коктейли очень популярны, заключается в том, что они очень удобны, и все, что нужно сделать, — это их выпить. Хорошо то, что доступно много информации о том, как их эффективно использовать. Однако, несмотря на то, что протеиновые коктейли имеют некоторые преимущества, которые могут привести к потере веса, сами по себе они не могут гарантировать потерю веса.

Диеты прекрасны, но ваше тело будет вам благодарно, если вы дополните свой план здорового питания хорошей тренировкой. Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Побочные эффекты, связанные с потреблением белка сверх рекомендуемой нормы диеты для взрослых (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
2. Могут ли бананы помочь похудеть? (2019, medicalnewstoday.com)
3. Может ли употребление яиц похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
4. Влияние протеиновых добавок на производительность и восстановление при тренировках с отягощениями и выносливостью (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Я пытаюсь похудеть. Могут ли помочь протеиновые коктейли? (нет данных, mayoclinic.org)
6. Белок для жизни: обзор оптимального потребления белка, устойчивых источников питания и влияния на аппетит у стареющих взрослых (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Протеиновые коктейли: они вам нужны? (2020, webmd.com)
8. Должны ли вы получать питательные вещества из пищи или из добавок? (2015, health.harvard.edu)
9. Скрытые опасности протеиновых порошков (2018, health.harvard.edu)
10. Мерная ложка протеинового порошка (2020, health.harvard.edu)
11. Топ-15 источников растительного белка (2018, medicalnewstoday.com)
12. Управление весом: состояние науки и возможности для военных программ.(2003 г., ncbi.nlm.nih.gov)
13. Каковы преимущества и риски сывороточного протеина? (нет данных, medicalnewstoday.com)
14. Какая польза для здоровья от конопли? (2018, medicalnewstoday.com)
15. Что вызывает тягу к еде? (2020, medicalnewstoday.com)
16. Что есть в диете с протеиновым коктейлем для похудения (нет данных, medicalnewstoday.com)

5 причин, почему протеин полезен для похудания

В связи с постоянным интересом к низкоуглеводной и палеодиете — двум диетам, которые известны высоким потреблением протеина — популярность протеина становится все более популярной.По мере того, как вы путешествуете по снижению веса, вы можете задаться вопросом, почему этот макроэлемент так ценится. Вот 5 причин, почему белок может помочь вам похудеть:

1. ЭТО УДОВЛЕТВОРЯЕТ И СОХРАНЯЕТ КАЛОРИИ

Белок важен, потому что он помогает дольше чувствовать сытость. Наличие протеина замедляет пищеварение, заставляя нас чувствовать себя более удовлетворенными и с меньшей вероятностью вернуться на несколько секунд. Если это происходит в течение нескольких дней, ваша экономия калорий может помочь с потерей веса.

2. ОН ЗАНИМАЕТ ВЫСОКИЙ И НИЗКИЙ УГЛЕВОД

Не знаю, как вы, но когда я перехожу с высокого уровня сахара на низкий уровень сахара, я могу принимать решения о еде, о которых позже пожалею. Сочетание белков с продуктами, богатыми углеводами, замедляет всасывание сахара из желудка в кровоток, что может помочь предотвратить резкий скачок сахара в крови и предотвратить тягу к еде в будущем.

3. ТРЕБУЕТСЯ БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ

«Термический эффект пищи» (TEF) — это энергия, которую мы используем для переваривания пищи на мелкие, усваиваемые компоненты.Белок имеет более высокий TEF по сравнению с углеводами и жирами, что означает, что вы фактически сжигаете больше калорий для переработки белка, чем для переработки двух других.

4. ИТ ТОПЛИВО СЖИГАНИЕ ЖИРА

Это может показаться удивительным, но это научный факт, что ваше тело не может эффективно сжигать и использовать жир в качестве энергии, если ему не помогают ни углеводы, ни белок. По мере того, как вы худеете, ваше тело теряет как мышцы, так и жир. Во время этого процесса особенно важно, чтобы вы продолжали употреблять в пищу достаточное количество белка.Достаточное количество белка, поступающего с пищей, способствует сжиганию жира, сохраняя при этом мышечную массу, сжигающую калории.

5. ЭТО СОДЕЙСТВУЕТ ВОССТАНОВЛЕНИЮ И РОСТУ МЫШЦ

Потребность в белке увеличивается, особенно после интенсивных тренировок, поэтому увеличение потребления белка в дни, когда вы тренируетесь, полезно. Кроме того, если вы занимаетесь силовыми тренировками, подумайте о перекусе с высоким содержанием белка сразу после тренировки, когда мышцы чувствительны к питательным веществам, которые они могут использовать для восстановления и роста.

Важно понимать, что употребление большего количества белка сам по себе не обязательно поможет вам избавиться от лишнего веса здоровым способом. При употреблении в чрезмерных количествах он все равно может привести к увеличению веса, как и употребление лишних углеводов или жиров, и может вызвать ненужную нагрузку на почки в течение длительного периода времени.

Но вы все равно можете сделать белок своим приятелем в своем путешествии по снижению веса, если будете получать достаточное количество белка в своем ежедневном рационе. MyFitnessPal устанавливает уровень белка на уровне 20% от общего количества калорий, что должно быть достаточно для обычного человека.

Ознакомьтесь с нашим «Основным руководством по белку», чтобы получить дополнительную информацию и узнать, как выглядят 30 граммов белка.

---

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

5 советов, одобренных диетологами для снижения веса

---

Протеиновый порошок и потеря веса

Нет сомнений в том, что белок, один из трех макроэлементов, имеет решающее значение для общего состояния здоровья, включая, да, потерю веса. В конце концов, белок — в виде цельной пищи и протеиновый порошок — может помочь вам почувствовать сытость, что означает — барабанная дробь — вы будете есть меньше, а это может способствовать похудению.

Между прочим, потеря веса — не единственная причина, по которой макроэкономический фокус смещается на белок. Белок имеет бесконечное количество преимуществ, включая здоровье костей, восстановление тканей, а также наращивание и поддержание мышц.

Но по мере того, как мы начинаем выглядывать из пандемических скал, под которыми мы жили и набирали вес — согласно опросу Американской психологической ассоциации, средний прирост веса составил 29 фунтов для взрослых в США — пора посмотреть, что протеин и протеиновый порошок могут сделать для похудения.

Щелкните здесь, чтобы получить неограниченный доступ ко всему, что может предложить Men’s Health .

Мужское здоровье

«Наше и другие исследования показали, что белок может действовать как« огнетушитель », подавляя нашу тягу к еде, стимулируя сигналы сытости, которые заставляют нас чувствовать сытость и подавляют эту тягу к еде», — говорит Хизер Лейди, доктор философии, научный сотрудник. профессор и исследователь белков Техасского университета в Остине.

Это имеет смысл, потому что белок является наиболее насыщающим макроэлементом, во многом благодаря тому, как он влияет на гормоны насыщения, такие как лептин и грелин.

Plus, и многие люди этого не знают: поскольку белок переваривается, используется и всасывается, он повышает ваш метаболизм немного больше, чем другие питательные вещества. И со временем этот прирост накапливается.

Рекомендуемое потребление белка составляет примерно 0,7 грамма на фунт веса тела или около 105 граммов в день для мужчины весом 175 фунтов. Эти потребности могут немного увеличиваться или уменьшаться в зависимости от вашей активности и ваших целей по снижению веса.

Этого количества может быть трудно достичь с помощью одной еды, если не уделять особого внимания добавлению белка в каждый прием пищи.

Для людей с повышенными потребностями в белке, которые также пытаются похудеть, добавление протеинового порошка для похудания может быть хорошим шагом, — говорит Стью Филипс, доктор философии, профессор и исследователь белка в Университете Макмастера.

В то время как цельные продукты, включая белок, являются лучшим способом удовлетворить ваши потребности в питании, протеиновые порошки могут справиться со своей задачей. Для похудения Лейди рекомендует добавлять протеиновый порошок в йогурт со льдом, фруктами или овощами, чтобы действительно усилить чувство сытости.

Итак, как выбрать протеиновый порошок для похудения, который подойдет вам?

• Для удобства выберите тип протеинового порошка, который может быть молочным, вегетарианский, веганский, а в некоторых случаях готовый к употреблению, и примите во внимание количество протеина на порцию и то, является ли он сторонним. проверенный.
• Избегайте лишнего сахара. Вам нужен протеиновый порошок, а не спортивный напиток. Порошки должны содержать 3 грамма сахара или меньше на порцию. Вы всегда можете подсластить свой микс свежими или замороженными фруктами.
• Добавьте жидкость, например, молочное молоко, которое также с высоким содержанием белка, или молоко на растительной основе, например Mylk от Daily Harvest.

Теперь, когда мы рассмотрели основы, давайте рассмотрим несколько протеиновых порошков (и один вариант, готовый к употреблению).

NOW Sports, Концентрат сывороточного протеина

Купите здесь

Творог — это казеиновый протеин, а молочные протеины — это комбинация сывороточного протеина и казеина. Сыворотка особенно богата аминокислотой, лейцином, который помогает сохранить и нарастить мышцы.

Этот продукт NOW не имеет ароматизаторов, поэтому вы можете добавлять свои собственные ароматы с фруктами, овощами и некоторыми подсластителями. Он также имеет сертификат Informed Sport.

Миндальный протеиновый порошок Bob’s Red Mill

Купите здесь

Этот порошок на основе миндаля содержит 20 граммов протеина на порцию. Он также богат кальцием и клетчаткой.

Четырехсигматический белок

Четыре сигматика

Купите здесь

Этот веганский протеиновый порошок имеет прекрасный вкус и содержит высококачественный белок из различных источников.

Выгодный

Прибыльный

Купите здесь

Попробуйте смешать собственную смесь белков с Gainful, которая персонализирует ваше питание в зависимости от того, что вам нравится и какие ингредиенты вы хотите.

Готовые смузи с протеином коиа

Купите здесь

Если у вас нет времени на приготовление собственного смузи или протеинового порошка, коктейли Koia Protein Smoothies обеспечат вам необходимое питание (и отличный вкус).Они растительные, не содержат молочных продуктов, сои и глютена, но содержат 18 граммов белка.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

13 лучших протеинов для похудания и набора мышечной массы в 2021 году

Белки — строительные блоки тела и жизненно важный источник энергии.Они играют важную роль в восстановлении клеток, создании новых, укреплении мышц и костей. Лучший способ получить белок — это продукты, богатые белком, которые могут помочь удовлетворить рекомендуемую дневную норму.

Спортсмены потребляют высококачественные белки в больших количествах для ускорения метаболизма, контроля аппетита и набора мышечной массы. Они могут использовать протеиновые добавки для похудения, наращивания мышечной массы и улучшения спортивных результатов.

Некоторые бренды предлагают протеиновые порошки, но вы должны принимать правильные добавки для здоровья, чтобы оставаться в форме и быть здоровым.Здесь мы перечисляем одни из лучших протеиновых порошков для похудания и набора мышечной массы. Прежде чем выбрать один из них, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы узнать, нужны ли вам протеиновые порошки для похудания, и определить, что лучше всего подходит для вашего типа телосложения.

Помогает ли белок похудеть?

Белки — важнейшие макроэлементы, которые необходимо принимать как часть сбалансированной диеты. Протеиновые порошки могут ускорить обмен веществ, контролировать аппетит, помочь в сжигании жира и наборе мышц. Согласно исследованиям, диеты с высоким содержанием белка могут помочь в регулировании веса тела по сравнению с диетами с низким содержанием белка (1).

В одном исследовании сообщается, “S Кратковременная высокобелковая диета сопровождалась лучшей потерей веса и снижением содержания жира. Разница в содержании белка более чем на 5% привела к потере веса в три раза больше (0,9 против 0,3 кг) за 12 месяцев (2) ».

Лучшие продукты из нашего списка

15 лучших протеиновых порошков для похудания и набора мышечной массы

1. Золотой стандарт Optimum Nutrition

100% чистая сывороточная смесь Optimum Nutrition состоит из 24 граммов смешанных белков, включая сывороточные пептиды, изолят сывороточного белка и концентрат сывороточного белка.Смесь сыворотки также содержит более пяти граммов природных аминокислот с разветвленной цепью или BCAA, которые помогают нарастить сильные и стройные мышцы. Растворимый напиток легко смешивать, и бренд утверждает, что придерживается высочайших мер контроля качества в целях безопасности.

Состав

• Белковая смесь (изоляты сывороточного белка, концентрат сывороточного белка, сывороточные пептиды)
• Натуральные и искусственные ароматизаторы
• Лецитин
• Соль
• Ацесульфам калия

2.Body Fortress Super Advanced Whey Protein Powder

Суперсовременный порошок сывороточного протеина Body Fortress содержит креатин и важные аминокислоты, которые обещают максимальные результаты перед тренировкой, во время тренировки и после нее. Порошок сывороточного протеина также обеспечивает максимальную энергию, необходимую организму во время тренировок, и способствует наращиванию мышечной массы. Качественная добавка по разумной цене.

Состав

• Супер смесь сывороточного протеина (концентрат сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина)
• Мальтодекстрин
• Соевый лецитин
• Натуральные и искусственные ароматизаторы
• Цвет свекольного сока

3.Garden of Life Meal Replacement

Органический протеиновый порошок со вкусом шоколада можно использовать в качестве заменителя еды. Каждая порция содержит 20 граммов органического растительного белка, 44 экстракта суперпродуктов, таких как овощи, фрукты, органические соки трав, шесть граммов клетчатки, 21 минерал и витамин. Протеиновый порошок повышает энергию, строит мышцы и содержит 1,5 миллиарда КОЕ пробиотиков и ферментов, которые способствуют легкому пищеварению.

Ингредиенты

• Смесь необработанного органического белка
• Органический белок гороха
• Органический белок проросшего коричневого риса
• Органический амарант (ростки)
• Органическая гречиха (ростки)
• Гемицеллюлаза, [Lactobacillus lactobacillus 1, lactobacillus lactobacillus, lactobacillus Plantarum], .5 миллиардов КОЕ

4. Органический протеин Orgain

Органический суперпродукт со вкусом ванили сделан на растительной основе. Порошок способствует похуданию, повышает уровень антиоксидантов, наращивает мышечную массу и восстанавливает силы. Порошок можно принимать как заменитель еды, для коктейлей и смузи, а также принимать до или после тренировки. Продукт содержит 21 грамм растительного белка, пять граммов пищевых волокон и один грамм сахара, что составляет около 50 суперпродуктов на порцию.Продукт веганский, одобрен Министерством сельского хозяйства США, не содержит молочных продуктов, без лактозы, без глютена, без сои, без ГМО и разработан врачами.

Ингредиенты

• Смесь органических белков Orgain (гороховый белок, белок коричневого риса, семена чиа)
• Натуральный ароматизатор, основа органических сливок Orgain (камедь акации, высокоолеиновое подсолнечное масло, рисовый декстрин, экстракт рисовых отрубей, экстракт розмарина )
• Erythritol, органическая смесь суперпродуктов Orgain 50 (просо, гречка «амарант», киноа, чиа, порошок капусты),
• Мякоть яблока
• Корица

5.Порошок сывороточного протеина от Pure Protein

Когда мы доводим свое тело до предела своих возможностей во время тренировок, нам требуется много энергии для его восполнения. Порошок Pure Protein идеально подходит для восстановления энергии, поскольку он содержит много белка и мало углеводов и сахара. В среднем напиток содержит два грамма сахара, девять граммов углеводов, 2,5 грамма жиров и примерно 25 граммов белков на порцию. Быстродействующий порошок содержит все необходимые организму незаменимые аминокислоты.

Ингредиенты

• Белковая смесь (ультрафильтрованный концентрат сывороточного протеина, микрофильтрованный изолят сывороточного протеина)
• Мальтодекстрин
• Натуральные и искусственные ароматизаторы
• Целлюлозная камедь
• Соевый лецитин

6. Мускулистое молоко 9

Порошок со вкусом клубники содержит 32 грамма протеина на порцию. Это комбинация различных форм протеина, помогающая в росте мышц, восстановлении и контроле веса.Порошок также является хорошим источником витаминов A, C, D, лейцина (незаменимая аминокислота) и клетчатки. Сертифицированный NSF, порошок дает мгновенную энергию и может быть использован на завтрак, закуски, до и после тренировки.

* NSF International — американская организация по тестированию, инспекции и сертификации продукции. Если продукт получает сертификацию NSF [Certified for Sport], это означает, что продукт соответствует стандартам качества и безопасности NSF.

Состав

• Казеинат кальция и натрия (молоко)
• Изолят молочного белка
• Немолочные сливки (подсолнечное масло, мальтодекстрин)
• Казеинат натрия (производное молока)
• Моно- и диглицериды,

7 .Dymatize Super Mass Gainer Protein Powder

Супер-гейнер, сделанный из ингредиентов высочайшего качества, содержит белки, калории, витамины, минералы и BCAA, которые помогают в наборе мышц и наращивании силы. Казеин и сывороточный протеин, присутствующие в порошке, обеспечивают организм постоянной энергией. BCAA активирует синтез мышечного белка, а креатин обеспечивает выносливость и силу. Глютамин, витамины и минералы помогают скорейшему восстановлению мышц.

Состав

• Мальтодекстрин
• Белковая смесь (концентрат сывороточного протеина, изолят молочного протеина, изолят сывороточного протеина, гидролизат сывороточного протеина, мицеллярный казеин)
• Подсолнечный забеливатель (подсолнечное масло, казеинат натрия, моно- и диглицериды, натуральные токофероны и трикальцийфосфат)
• Фруктоза

8. Протеиновый порошок MuscleTech для похудения

Протеиновый порошок MuscleTech содержит ключевой ингредиент C.canephora robusta, который имеет жизненно важное значение для похудания. Каждая мерная ложка протеинового порошка MuscleTech содержит 30 граммов гидролизованного сывороточного белка, изолята сывороточного белка, 170 калорий, 4 грамма углеводов, 3,5 грамма жира и 6,6 грамма BCAA. Порошок не содержит лишних углеводов и сахаров, легко смешивается и имеет два вкуса.

Состав

• Изолят и смесь белков и пептидов
• Белок
• Витамин C
• Железо
• Натрий

9.Протеиновый порошок FitMiss Delight Protein Powder

Изготовленный из уникальной смеси фруктов, овощей, витаминов и минералов, протеиновый порошок FitMiss delight идеально подходит для женского тела. Порошок содержит белок на растительной основе под названием солатин, который помогает вам чувствовать себя сытым и помогает сбросить вес. Порошок помогает поддерживать пищеварительные ферменты на оптимальном уровне, способствует снижению веса, увеличению мышечной массы и контролирует аппетит. Порошок не содержит глютен, мало углеводов и может содержать сою и молоко.

Ингредиенты

• Инулин
• Натуральные и искусственные ароматизаторы
• Целлюлозная камедь
• Соль
• Сукралоза

10. Vegansmart Растительный веганский протеиновый порошок

Веганский порошок содержит две ложки 20 граммов растительного белка, 6 граммов пищевых волокон, цельный пищевой комплекс, витамины и минералы, более 200 граммов омега-3, пребиотики и пищеварительные ферменты. Ингредиенты обеспечивают необходимую дозировку незаменимых аминокислот, полифенолов, антиоксидантов и флавоноидов.Целый пищевой комплекс можно использовать в качестве заменителя еды на завтрак и в качестве закуски после тренировки.

Ингредиенты

• Органический тростниковый сахар
• Какао-порошок
• Подсолнечное масло
• Натуральные ароматизаторы
• Триглицериды со средней длиной цепи

11. Таблетки креатина Crazy Muscle

Уникальные таблетки креатина трех креатинов: моногидрата, альфа-кетоглутарата и пирувата, которые максимизируют усвоение белка.Эти капсулы помогают ускорить рост мышц и восстановить изношенные мышцы. Креатин помогает тремя способами: он ускоряет образование белков для создания новых мышц, ускоряет рост новых мышц и способствует огромному увеличению силы.

Ингредиенты

• Порошок моногидрата креатина
• Креатин альфа-кетоглутарат
• Креатин пируват
• Растительная стеариновая кислота
• Растительный стеарат магния

12. Порошок сывороточного протеина Designer

премиум-класса сывороточный протеин, порошок богат кальцием, витамином D, фосфором, магнием, цинком и электролитами, которые идеально подходят для восстановления после тренировки.Порошок обеспечивает ежедневную потребность в 20 граммах натуральных белков, 110 калорий, пробиотиках и без добавления сахара на порцию.

Богатый BCAA белок с L-лейцином, L-глутамином, таурином и L-фенилаланином, а также пищеварительными ферментами способствует усвоению белка и способствует оптимальной производительности. Порошок, сделанный из натуральных ингредиентов, не содержит ГМО и искусственных подсластителей, ароматизаторов, красителей и консервантов. Он сделан в США и не содержит глютена и кошерно.

Ингредиенты

• Дизайнерские пептиды сывороточного полного спектра (без ГМО и без rBGH)
• Концентрат сывороточного белка
• Изолят сывороточного белка без ГМО и без rBGH
• L-глутамин
• L-лейцин

13.Six Star Elite Whey Protein Powder

Протеиновый порошок Six Star, специально разработанный для спортсменов, представляет собой комбинацию моногидрата креатина премиум-класса и креатина HCl, который помогает нарастить сухие мышцы. Каждая порция содержит 8000 мг креатина моногидрата и креатина HCl, 2500 мг BCAA в свободной форме и таурин для повышения уровня азота. Доказано, что порошок увеличивает силовые возможности на 18,6% во время тренировок.

Состав

• Смесь сывороточного протеина высшего качества (концентрат сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина)
• Мальтодекстрин
• Смесь улучшенного восстановления и производительности (креатин моногидрат, таурин, L-лизин гидрохлорид, L-лейцин, L- изолейцин, L-валин, L-глутамин)
• Глицин
• Натуральные и искусственные ароматизаторы

14.BSN Isoburn Lean Whey Protein Powder

Порошок сывороточного протеина помогает сжигать жир и наращивать мышечную массу. Каждая мерная ложка содержит 20 граммов изолята сывороточного протеина, которые помогают наращивать и поддерживать сухие мышцы, а 250 мг L-карнитина усиливают сжигание жира. BSN Isoburn также содержит 300 мг Lepticore и 300 мг экстракта зеленого кофе. Протеиновый порошок содержит 120 калорий на порцию, шесть граммов углеводов, два грамма сахара и два грамма жира для достижения ваших целей по снижению веса.

Ингредиенты

• Изолят сывороточного протеина
• Подсолнечный порошок (подсолнечное масло, твердые вещества кукурузного сиропа, казеинат натрия, моно- и диглицериды, дикальцийфосфат, трикальцийфосфат, соевый лецитин и токоферолы)
• Натуральные и искусственные ароматизаторы

Целлюлозная камедь

• Порошок MCT (триглицериды со средней длиной цепи, обезжиренное сухое молоко, динатрийфосфат и диоксид кремния)

15. Her Natural Whey Protein Powder

Ее натуральный порошок сывороточного протеина для женщин является уникальным и уникальным. эффективное сочетание чистого изолята сывороточного протеина, чистого неденатурированного концентрата сывороточного протеина, сывороточных пептидов и сухого обезжиренного молока.Натуральный продукт также содержит белки высшего качества, полученные от коров травяного откорма и не содержащие рекомбинантный гормон роста крупного рогатого скота или rBGH.

Натуральные и полезные ингредиенты не содержат искусственных подсластителей. Каждая порция содержит 20 граммов белка, 3 грамма углеводов, 2 грамма жира и 110 калорий, которые помогают наращивать мышечную массу и сжигать жир.

Состав

• Микрофильтрованный концентрат сывороточного протеина
• Изолят сывороточного протеина
• Сывороточные пептиды
• Обезжиренное молоко
• Натуральные ароматизаторы

Информация, представленная в разделе, была взята из источников производителей.MomJunction не несет ответственности ни за какие претензии, сделанные здесь. Мы рекомендуем читателям на усмотрение.

Как выбрать лучший протеин для похудания и набора мышечной массы?

Нашему организму необходимы белки, которые действуют как источник энергии. Белки ускоряют обмен веществ, уменьшают количество потребляемых калорий и помогают похудеть. При переваривании белки расщепляются на аминокислоты (AA) и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), которые помогают восстанавливать и поддерживать ткани вашего тела, сжигать жир и поддерживать сухие мышцы.

Поскольку трудно получить суточную дозу необходимых белков только из природных производных, нам может потребоваться принимать белки в различных других формах. Принимая протеиновые добавки, вы должны учитывать несколько факторов, таких как содержание калорий, жиров и углеводов. Прежде чем выбрать протеиновую добавку:

1. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом
2. Проверьте состав добавки. На рынке представлено множество протеиновых добавок.Врач или диетолог может посоветовать выбрать протеиновые добавки с сывороткой, изолятом сыворотки, гидролизатом сыворотки, казеином, соей и яйцом.
3. Учитывайте свою аллергию и избегайте протеиновых добавок с ингредиентами, которые могут вызвать или обострить вашу аллергию.

Различные протеиновые добавки дают разные результаты. Некоторые порошки низкокалорийны и помогают нам похудеть, а продукты помогают наращивать мышечную массу, обеспечивая высокое содержание белка и калорий. Протеиновые порошки бывают разных вкусов, таких как шоколад, ваниль, клубника и т. Д.

Вы также должны учитывать свои диетические предпочтения, такие как безглютеновый, веганский, без молочных продуктов, без сахара, а также без добавок ароматизаторов или искусственных подсластителей при покупке белковой добавки.

Выберите одну добавку в соответствии с рекомендациями врача и принимайте ее в соответствии с указаниями в рекомендуемых количествах. Избыточное потребление белковых добавок может иметь долгосрочные побочные эффекты и привести к увеличению веса. Медицинские эксперты рекомендуют смесь протеиновых порошков.

Вы можете рассчитывать на наилучшие результаты, если будете употреблять правильные протеиновые добавки в правильном количестве и в правильном режиме тренировок.Ваш ежедневный режим должен включать сбалансированную диету и правильные тренировки как основные методы похудания и наращивания мышечной массы, а также добавки.

Ссылки:

Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и организаций. Наши ссылки состоят из ресурсов, созданных властями в их соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем, в нашей редакционной политике.

Рекомендуемые статьи:

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Шристи Суман — внештатный писатель контента, охватывающий различные сегменты и специальности.