Воскресенье, 10 ноября

Мужское здоровье: Как сохранить мужское здоровье: 5 обследований, которые необходимо ежегодно проходить мужчинам

Как сохранить мужское здоровье: 5 обследований, которые необходимо ежегодно проходить мужчинам

Среднестатистического мужчину очень тяжело затащить к врачу, особенно, когда у него ничего не болит. А когда болезнь уже бьет «ниже пояса», оказывается, что время упущено и придется еще усиленно «побороться» за сохранение мужского здоровья.




Чтобы мужская сила никогда не покидала, необходимо проходить целый ряд обследований, но всего лишь раз в год! День, выделенный для своего здоровья, поможет предотвратить обширный спектр урологических заболеваний.

Анализ на ПСА

Один анализ крови может выдать обширную картину состояния простаты и рисков возникновения урологических заболеваний – это анализ на уровень простат-специфического антигена. Он показывает наличие воспалительного процесса, доброкачественных образований, а также самое важное – наличие рисков злокачественного перерождения ткани простаты.

Этот анализ желательно сдавать даже в самом молодом возрасте, так как от этих заболеваний в настоящее время страдают не только мужчины в возрасте, но и юноши.

УЗИ простаты

Эту неприятную процедуру тоже стоит пройти, чтобы быть уверенным в состоянии не только простаты, но и нижних отделов кишечника на наличие патологических образований. УЗИ предстательной железы дает общую информацию о состоянии кровотока нижних отделов половых органов, позволяет просмотреть простатическую часть уретры и выявить патологии семенных пузырьков.

Также УЗИ выявляет наличие эректильной дисфункции, аденомы, кистозных образований, простатита и даже начальных стадий рака.

Тестикулярное обследование яичек

Рак яичка часто выявляется у молодых мужчин, поэтому очень важно тщательно следить за их состоянием – нет ли явной асимметрии, болезненных включений в мошонке и внешней ее деформации.

В Интернете имеется множество алгоритмов по самостоятельному проведению этого обследования, но все же лучше будет посетить врача, который может отличить выпуклость сменного канатика от опухолевидного образования.

Анализы на половые инфекции

Анализы на самые распространенные инфекции врач-уролог, как правило, назначает по жалобам пациента, но важно знать, что некоторые болезни могут протекать бессимптомно, но давать осложнения на всю мочеполовую систему.

При наличии нескольких половых партнеров, а также в случае нетипичных выделений из полового члена или болях во время полового акта, сдавать анализы на инфекции, передающиеся половым путем, обязательно. Мазок на состояние внутренней микрофлоры необходимо сдавать и при отсутствии жалоб, чтобы отрегулировать свой образ жизни и, возможно, больше внимания уделить гигиене половых органов.

Посещение врача-уролога

Заключение по всем проведенным исследования может дать только грамотный врач, поэтому со всеми результатами исследований, вопросами и жалобами обязательно обращайтесь к урологу. Он оценит внешнее состояние половых органов, проведет ректальное исследование простаты — если выявились проблемы, то назначит детальное дообследование и лечение.

Если по всем параметрам мужское здоровье будет в порядке, то врач даст ценные советы по гигиене мочеполовых органов, длительному сохранению эректильной функции, расскажет о профилактике простатита и поможет в выборе методов контрацепции.

Дольше сохранить мужское здоровье поможет здоровый образ жизни – занятия спортом, обязательная разминка после сидячей работы и длительной поездки, правильное питание, постоянный половой партнер и регулярный половой акт.

Мужское здоровье | Медицинская клиника «МЕДЭКСПЕРТ»

Мужское здоровье | Медицинская клиника «МЕДЭКСПЕРТ»


20 августа 2020 г.

Врачебная практика — История пациента №2

Мы продолжаем вести новую рубрику — публиковать реальные истории наших пациентов

Читать

07 июля 2020 г.

Врачебная практика — История пациента №1

Мы начинаем вести новую рубрику — публиковать реальные истории наших пациентов

Читать

20 февраля 2020 г.

УВТ в урологии

Эффективное лечение урологических и андрологических заболеваний при помощи УВТ (ударно-волновой терапии)

Читать

19 января 2020 г.

Рак предстательной железы

Медицинская общественность сегодня «трубит»  — пациент должен повышать свою медицинскую грамотность! Без его заинтересованности…

Читать

17 декабря 2019 г.

Эректильная дисфункция

Около 87% пациентов, обратившихся к урологу-андрологу, жалуются на проблемы с эрекцией, на проблемы с потенцией…

Читать

02 декабря 2019 г.

Размер имеет значение?

Проблема размеров полового члена становится все более актуальной в современном мире, каждый третий мой пациент…

Читать

20 ноября 2019 г.

Проблемы с мочеиспусканием

Одна из самых частых проблем, с которыми обращаются мужчины к врачу урологу — это нарушение мочеиспускания во всех проявлениях…

Читать

06 ноября 2019 г.

7 важных анализов для мужчин!

Медики составили список анализов, которые помогут составить полное представление о мужском здоровье. ..

Читать

25 октября 2019 г.

Профилактика эректильной дисфункции

По данным ВОЗ нарушение эрекции наблюдается у каждого десятого мужчины старше 21 года. В возрасте 40–50 лет…

Читать

15 октября 2019 г.

Простатит — симптомы, профилактика и лечение

Хронический простатит — одно из самых распространенных мужских заболеваний. Заболевание может протекать…

Читать

Записаться на прием

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

Оформление заявки

×

Вызвать врача на дом

×

Результаты анализов

×

Оставить отзыв

×

Адрес: г. Казань, ул. Муштари, д.12а

Режим работы: 08:00 — 20:00, суббота: 08:00 — 15:00, воскресенье — выходной

Адрес: г. Казань, ул. Сиб. Хакима, д. 52

Режим работы: 08:00 — 20:00, суббота: 8.00 — 15.00, воскресенье — выходной

Адрес: г. Казань, ул. Сиб. Хакима, д. 50

Режим работы: 08:00 — 20:00, суббота: 8.00 — 15.00, воскресенье — выходной













Программа «Мужское здоровье»


Быть мужчиной — значит заботиться не только о своих любимых, но и о себе. В первую очередь, это касается здоровья. Не секрет, что многие мужчины откладывают посещение врачей, даже если их что-то беспокоит.

Однако есть симптомы, с которыми нельзя затягивать с визитом к доктору:


  • частые позывы к мочеиспусканию, иногда ложные


  • болезненное мочеиспускание


  • ослабление потенции


  • преждевременная эякуляция


  • боли внизу живота


  • высыпания на половых органах


Несвоевременное обращение к врачу может спровоцировать такие осложнения, как бесплодие, импотенция, образование камней в мочевом пузыре, переход острой стадии болезни в хроническую.


Специально для мужчин старше 18 лет мы разработали комплексную программу диагностики здоровья. Обследование позволяет выявить не только причину беспокойства, но и болезни, бессимптомно протекающие на ранних стадиях и своевременно приступить к их лечению. В ходе диагностики также выясняются возможные риски для здоровья, что позволяет “держать руку на пульсе”.


Уделите себе время и будьте уверены в своём здоровье!

Что входит в программу


  • Онкопрофилактика для мужчин (ПСА общий + ПСА свободный)


  • Тестостерон


  • Глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ)


  • Общий анализ крови (без лейкоцитарной формулы и СОЭ)


  • Мочевина в сыворотке


  • Креатинин в сыворотке


  • Калий в сыворотке


  • Мочевая кислота в сыворотке


  • Общий анализ мочи с микроскопией осадка УЗИ почек, надпочечников и забрюшинного пространства


  • УЗИ предстательной железы (трансабдоминальное и трансректальное) с оценкой мочевого пузыря и определением остаточной мочи


  • Консультация врача уролога


  • Урофлоуметрия


Стоимость услуг без программы – 10424 р.



Стоимость программы – 8900 р.



Ваша выгода – 1524 р.

Преимущества


  • Своевременная комплексная диагностика

    Программа разработана профильными специалистами и включает комплекс необходимых обследований для мониторинга вашего здоровья, которые позволят обнаружить любые отклонения и своевременно на них отреагировать.


  •  Выгодная цена

    Стоимость обследования в рамках комплексной программы ниже, чем стандартная цена входящих в программу услуг.


  • Персональный менеджер

    Сопровождение персонального менеджера и помощь в вопросах оформления документов, составлении удобного расписания обследований и консультаций.


  • Индивидуальное расписание

    Дата обследований и консультаций назначается индивидуально с учётом удобного для вас времени приёма.

Как воспользоваться программой


1. Оставьте заявку на сайте reaviz.com или по телефону +7 (846) 321-21-21.


2. Менеджер сопровождения свяжется с вами для уточнения деталей и сформирует индивидуальный план обследований.


3. Пройдите обследование и получите результат скрининга и рекомендации врача.

чек-ап для взрослых мужчин. Мужское здоровье. Ежегодный чекап

Давно замечено: мужчины в большинстве своем очень не любят ходить по врачам и проходить множество обследований. Выход есть! Предложите мужу, брату, отцу, близкому человеку пройти комплекс тестов, разработанных специально для мужчин. Понадобится для этого всего лишь один поход в лабораторию.

Главный аргумент в разговоре с представителем сильного пола – такой: многие хронические заболевания начинаются исподволь. Но если мониторить некоторые показатели, можно вовремя заменить начинающиеся заболевания, начать лечение и предотвратить переход их в хронические, а значит, сохранить молодость, энергичность и вкус к жизни.

Нужно всего лишь 1 раз сдать кровь натощак (обычно это делается  с утра до завтрака). Уже через сутки в личном кабинете на сайте мужчина получит результаты более чем по двум десяткам параметров. В бланке указаны нормы значений, и он сразу увидит, где не все в порядке. Часто из этих данных понятно даже, к врачу какой специальности пора записаться на прием.

Возраст мужества

Комплекс ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС предназначен для мужчин 41-49 лет. Это период, когда большинство представителей сильного пола впервые ощущают, что они не так молоды и сильны, как раньше. Вовремя проведенный чек-ап организма поможет вовремя поддержать проблемные зоны здоровья. В этом комплексе проверяется 21 параметр крови. Среди них, например:

  • Скорость оседания эритроцитов (СОЭ) покажет, есть ли в организме какой-либо скрытый воспалительный процесс.
  • Клинический анализ крови с лейкоцитарной формулой поможет оценить общее состояние организма: нет ли анемии и заболеваний крови, нет ли скрытых вирусных инфекций, возможной аллергии, падения иммунитета. Зачастую именно по этому анализу становится понятно, почему человек постоянно испытывает усталость, сонливость и слабость.
  • Билирубин прояснит, нет ли заболеваний печени.
  • Аспартатаминотрансфераза (АСТ) и Аланинаминотрансфераза (АЛТ) позволят оценить, нет ли повреждений печени и сердца.
  • Общий белок указывает, в норме ли печень, нет ли хронических заболеваний почек.
  • Креатинин, мочевина и мочевая кислота — главные маркеры состояния почек, нужны для оценки риска мочекаменной болезни и подагры.
  • Глюкоза покажет, нет ли риска развития сахарного диабета 2 типа.
  • Липопротеин (а) и липидный профиль расскажут, развивается ли у человека атеросклероз. Первые «звоночки» этого заболевания появляются около 40 лет, при этом мужчина может чувствовать себя прекрасно. Лабораторный тест позволит заранее выявить опасные изменения и избежать в будущем коронарной болезни сердца, инфаркта и инсульта.
  • Гомоцистеин в числе прочего покажет, насколько у человека высоки риски тромбозов или каких то других сосудистых катастроф.
  • Общий тестостерон — анализ на самый главный мужской гормон. Его снижение проявляет себя снижением либидо и сексуальной дисфункции, утратой объема мышц, ломкостью костей, набором веса, ухудшением памяти и мышления, скорости реакций.
  • Простатоспецифический антиген (ПСА) — маркер заболеваний предстательной железы, которую называют «вторым сердцем мужчины». Именно по нему диагностируются заболевания предстательной железы.

Серьезный подход

В возрасте 50-65 лет ранняя диагностика становится особенно важной. Не все серьезные заболеваний у мужчин проявляют себя на ранней стадии какими-то клиническими симптомами. Все мы можем вспомнить печальные истории, когда у мужчины зрелого возраста никогда ничего не болело, а потом вдруг оказалось, что требуется обширное хирургическое вмешательство и химиотерапия.

Избежать неприятных открытий мужчинам старше 50 лет поможет комплекс лабораторных исследований БЕЗ ЛИШНИХ ПРОБЛЕМ. В набор тестов входят целых 26 параметров здоровья. Это частично те же показатели, про которые мы рассказали выше. Некоторые исключены как неинформативные для этого возрастного периода, чтобы вам не оплачивать лишние исследования. Плюс добавлены еще несколько тестов, которые становятся важны после 50 лет. Среди них:

  • С-реактивный белок ультрачувствительный — важный маркер текущих процессов в стенках сосудов. Показатель риска сердечных заболеваний..
  • Гликированный гемоглобин — один из самых точных способов диагностировать сахарный диабет, этот же показатель важен при оценке эффективности лечения диабета
  • Паратгормон — гормон паращитовидных желез, который регулирует обмен кальция и фосфора. Вместе с анализом на общий кальций помогает понять, не разладилась ли у вас работа щитовидной и паращитовидных желез, не становятся ли кости хрупкими, может своим повышением сигналить о недостатке витамина Д в организме.

Поделиться статьей:

Остались вопросы?

Сохранение мужского здоровья требует междисциплинарного подхода — Российская газета

Лозунг «Берегите мужчин!», увы, не устарел. Напротив, приобрел еще большую актуальность и по причине возросшего внимания к проблемам репродуктивного здоровья, и по причине увеличения пенсионного возраста, и потому, что во всем мире мужчины живут меньше женщин. В нашей стране этот разрыв особенно заметен. Так было, так есть и так будет? Ситуацию не поменять? Об этом обозреватель «РГ» беседует с руководителем общественной организации «Мужское здоровье», директором университетской клиники МГУ академиком РАН Армаисом Камаловым.

Армаис Альбертович, среди приоритетов развития России на период до 2024 года — увеличение продолжительности жизни россиян до 78 лет. Для достижения этого показателя отпущено всего 6 лет. Реально?

Армаис Камалов: Отвечая на этот вопрос, необходимо точно определить, какая ситуация сегодня с продолжительностью жизни мужчин и женщин. Российские мужчины живут на 11-12 лет меньше, чем женщины. Женщины — в среднем 72-73 года, а мужчины — 61-62 года.

Убийственные данные. Женщины обречены доживать свой век в одиночестве. В известной оперетте Кальмана был веселый дуэт: «Без женщин жить нельзя на свете», а без мужчин, выходит, можно? Одинокие женщины умудряются как-то жить, работать. И даже увеличение пенсионного возраста для них не так болезненно, как для мужчин.

Есть ЭКО, есть суррогатное материнство. Не потому ли матерей-одиночек множество, а о мужчине, как хранителе очага, забываем. Это опасное явление

Армаис Камалов: Вы вспомнили Кальмана. Так вот даже у него все мысли только о женщинах. И в наше время существует множество медико-социальных программ, нацеленных на здоровье и благополучие женщин и детей. А где же мужчины?

Армаис Камалов: В стране есть женские консультации, которые показали свою эффективность. Но до сих пор нет мужских. Фото: Александр Корольков

Это вы у меня спрашиваете? Разве не вы создали когда-то общественную организацию «Мужское здоровье» и до сих пор возглавляете ее? Эта организация хоть как-то поменяла мужскую ситуацию?

Армаис Камалов: Ваш скептицизм мне понятен по той простой причине, что многие общественные организации действительно не в состоянии изменить ситуацию. Я не говорю, что мы исключение, но начиная с 2003 года мы создали несколько пилотных проектов по оказанию специализированной медицинской помощи мужчинам. К сожалению, они действуют в некоторых регионах, можно сказать, на птичьих правах. Настоящей государственной поддержки у них нет. Объяснить, почему такое происходит, не могу. Ведь очевидно, что достижение целевых показателей национальной программы по здравоохранению невозможно без федеральной программы охраны мужского здоровья. Она должна касаться прежде всего не лечения больных мужчин, а системы профилактики на уровне первичного звена. Здесь повторю, что не раз говорил: в стране есть женские консультации, которые показали свою эффективность. Но до сих пор нет мужских консультаций.

Но все-таки есть теперь андрологи, есть андрологическая помощь. Ведь андрологи призваны заниматься охраной именно мужского здоровья?

Армаис Камалов: Я бы хотел уточнить. Андрология, как наука о мужском здоровье, действительно есть в нашей стране. Но я бы хотел, чтобы вы назвали поликлиники, в которых есть андрологические кабинеты. Частные клиники в расчет не беру, хотя и там они не всегда есть. Однако когда мы говорим о необходимости создания мужских консультаций или хотя бы кабинетов мужского здоровья в поликлиниках, мы ни в коем случае не должны замыкаться на решении сугубо урологических и репродуктивных проблем. Вопросов куда больше.

Один пример. Мало кто из мужчин знает, что если возникли проблемы эрекции, то, как правило, через четыре года у 40 процентов возникает ишемическая болезнь сердца и нарушение мозгового кровообращения. И значит, эректильную дисфункцию необходимо рассматривать как маркер возникновения сосудистых проблем у мужчин. А если быть до конца точным, то и как барометр полноценной жизни. Вывод очевиден: сохранение мужского здоровья требует междисциплинарного подхода. В мужских кабинетах, если они, наконец, появятся, должны быть не только урологи, андрологи, но и кардиологи, и эндокринологи.

Давно не общалась с кремлевским мечтателем. То, о чем вы говорите, очевидно, как и то, что это совершенно необходимо. Но этого нет. В обозримом будущем будет? Или опять благие пожелания?

Армаис Камалов: Я с большим пиететом отношусь к кремлевской медицине, основой которой была система консилиумов и персонифицированной медицины. Тогда не было термина «персонифицированная медицина», но она была в действительности. Обратите внимание, многие советские руководители жили долго именно благодаря системе охраны их здоровья.

Сегодня же мы забыли главный постулат, который когда-то очень давно провозгласил Матвей Мудров: надо лечить не болезнь, а больного. Система стандартов и прописанных порядков оказания медицинской помощи, к сожалению, не учитывает индивидуальных особенностей конкретного человека. И чем дальше, тем больше. Служба здоровья более всего нацелена на фармацевтические и технологические прорывы в лечении сложных онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний, от которых в основном умирают мужчины. Идет поголовное наступление роботов. И забывается, что роботы — лишь подспорье в деятельности врача.

Кроме того, порой не делается разницы между спасением жизни и сохранением ее качества. Хотя это явно не одно и то же.

Армаис Камалов: Минздравом России немало делается для обеспечения россиян высокотехнологичной медицинской помощью. В том числе с использованием роботических систем. Но я соглашусь с вами: высокотехнологическая помощь спасает людей в самых тяжелых ситуациях, но далеко не всегда обеспечивает качественное долголетие. Между тем замечу, самые большие финансовые вливания в профилактическую медицину не идут ни в какое сравнение с теми суммами, которые государство тратит на внедрение высокотехнологичной помощи. Самый простой пример. У человека рак мочевого пузыря. Если выявить эту болезнь на начальной стадии, то ее можно успешно вылечить благодаря органосохраняющей операции. С минимальными для государства затратами. Но в том-то наша основная беда: на этой стадии такие недуги выявляются редко. Чаще мы сталкиваемся со случаями, требующими комплексного лечения с использованием хирургической помощи, химио- и лучевой терапии. Жить пациент будет. Современные технологии тому поспособствуют. Но каково качество жизни пациента без мочевого пузыря? Лучше подробно не говорить.

По данным ВОЗ, в половине случаев именно мужские факторы — причина семейного бесплодия. Однако в программе репродуктивного здоровья роль мужчины на задворках. Она сводится лишь к тому, чтобы получить биологический материал.

Армаис Камалов: Вы совершенно правы. Наверное, именно поэтому существует программа охраны материнства и детства. Мужчин там нет. Складывается впечатление, что без них можно обойтись. Есть ЭКО, есть суррогатное материнство. Не потому ли матерей-одиночек множество, а о мужчине, как хранителе очага, как воине, как хозяине в доме, добытчике, забываем. Это опасное явление.

Множество заболеваний у мужчин могут приводить к стойкому нарушению репродуктивной функции. Начисто забываем, что сегодняшний мальчик — это завтрашний мужчина. Что болезни, перенесенные в детстве, почти обязательно скажутся, когда он повзрослеет. И речь не только о болезнях. Речь о становлении мужчины, о привитии семейных ценностей и, не побоюсь , сексуального воспитания. Многие современные молодые люди — жертвы неудачного сексуального дебюта. Порой это формирует у них синдром неудачника, сказывается на качестве не только его сексуальной жизни, но и положении в социуме. Отсюда немало именно мужских суицидов. А ведь на самом деле многим из них можно помочь. Но при одном условии: чтобы они знали, к кому и куда можно обратиться за помощью.

Мужских консультаций как не было, так и нет. И нет даже специализированных мужских кабинетов в первичном звене.

Армаис Камалов: Собственно, в вашем вопросе содержится и ответ. Сейчас на имя руководителей нескольких субъектов Российской Федерации направлены письма с предложением создать и реализовать региональные программы развития системы сохранения мужского здоровья. Получили ответы, которые подтвердили: если такая работа в регионах и ведется, то она носит несистемный характер. В нескольких регионах программы по сохранению репродуктивного здоровья и социального долголетия в разной форме внедрены. Но лишь в нескольких. Хотя в России есть примеры успешной реализации пилотных проектов сохранения мужского здоровья. Они применяются в Пензенской, Ростовской, Свердловской областях и некоторых других регионах. Московским университетом подготовлен проект федеральной программы охраны мужского здоровья. МГУ готов выступить головным центром ее выполнения. Мы начали подготовку к ХV Конгрессу «Мужское здоровье». Его девиз: «Что мужчина хочет, что медицина может». Сегодня основная задача здравоохранения — обеспечить условия для профилактической, превентивной медицинской помощи мужчин, их качественного долголетия.

Справка «РГ»

По данным ВОЗ, российские мужчины в трудоспособном возрасте умирают в два раза чаще, чем в среднем по Европе, и в три раза чаще, чем в Германии, США и Китае.

CheckUp «Мужское здоровье» в Новосибирске




















































 № п/п

Наименование медицинской услуги

Количество

1

Прием терапевта, первичный

1

2   

Прием терапевта, повторный

1   

3

Прием уролога

1

4

Прием кардиолога

1   

5   

Прием невролога

1   

6   

Прием офтальмолога с диагностикой

1   

7   

Мазок на микрофлору

1   

8   

Фиброгастродуоденоскопия (с седацией)

1   

9   

МСКТ органов грудной клетки 

1

10     

ЭКГ (с расшифровкой)

1   

11    

ЭКГ с дозированной нагрузкой на беговой дорожке (тредмил-тест) 

1   

12

УЗИ органов брюшной полости и почек

1     

13   

УЗИ предстательной железы и мочевого пузыря   

1   

14   

УЗИ щитовидной железы 

1   

15    

УЗИ (УЗДГ и ДС) артерий шеи (сонных, позвоночных) 

1   

16    

УЗИ (УЗДГ и ДС) сердца и магистральных сосудов (эхокардиография) 

1   

17   

Колоноскопия (с седацией)

1   

18   

Цитологическое исследование на Helicobacter pylori

1   

19

Исследование уровня антигена CA 19-9 в крови 

1   

20

Исследование уровня витамина 25 OH-Витамин D в крови

1   

21

Исследование уровня ПСА общий в крови

1   

22      

Исследование уровня РЭА (раково-эмбриональный антиген) в крови

1   

23      

Общеклинический анализ крови    

1   

24      

Общий анализ мочи с микроскопией осадка

1   

25      

Исследование уровня общего белка в крови 

1   

26

Исследование уровня креатинина в крови 

1   

27

Исследование уровня мочевины в крови 

1   

28

Исследование уровня глюкозы в крови

1   

29     

Исследование уровня гликированного гемоглобина в крови

1   

30     

Исследование уровня триглицеридов в крови 

1

31      

Исследование уровня холестерина в крови 

1   

32    

Исследование уровня альфа-липопротеинов (высокой плотности) (ХС ЛПВП) в крови  

1   

33     

Исследование уровня липопротеинов низкой плотности (ХС-ЛПНП)  

1   

34    

Исследование уровня АЛТ в крови  

1   

35      

Исследование уровня АСТ в крови 

1   

36     

Исследование уровня щелочной фосфатазы в крови  

1   

37     

Исследование уровня билирубина общего в крови  

1   

38      

Исследование уровня инсулина в крови  

1   

39      

Исследование уровня С-реактивный белок в крови 

1   

40      

Исследование уровня тестостерона в крови  

1   

41      

Исследование Гепатит В (HBsAg ) в крови 

1   

42

Исследование Гепатит C (HCV-антитела) в крови 

1   

43

Исследование ВИЧ 1/2 (антиген+антитела) в крови 

1   

44

Исследование уровня АЧТВ в крови 

1   

45     

Исследование уровня протромбина, МНО в крови 

1   

46      

Исследование уровня ТТГ в крови 

1   

47      

Исследование уровня Т4 (тироксин) свободный в крови 

1   

48      

Исследование уровня Анти-ТПО (антитела к микросомальной тиреопероксидазе) в крови 

1   

49

Забор крови из периферической вены

1

Как сохранить мужское здоровье. Советы уролога

предоставлено СОЦМП

В Свердловской области с 2005 года ранняя выявляемость урологических заболеваний выросла в 4 раза, одногодичная летальность снизилась в 3,5 раза.

О мужском здоровье рассказывает главный внештатный уролог Свердловской области Игорь Баженов.

— Игорь Владимирович, хотелось бы оценить уровень мужского здоровья в Свердловской области, какую оценку дадите?

— Давайте поймем, что такое мужское здоровье. Мы говорим о средней продолжительности жизни, о поднятии уровня и качества жизни. Мужчины иногда пренебрегают симптомами, которые у них появляются, не следуют рекомендациям врачей. Поэтому важно добиться того, чтобы они стали обращать на себя внимание, стали себя любить. Это наша основная цель, которую мы поставили еще с 2005 года. Тогда у нас в Свердловской области, впервые в России была разработана губернаторская программа «Мужское здоровье». Она продолжается и сейчас.

— Вот как ни крути, мужчины обращаются к врачам поздно? Почему это происходит?

— Слишком часто к врачам обращаться не надо. Но и не стоит отказываться от посещения поликлиники, если на то есть веские причины. Поэтому мы внедрили систему анкетирования. Мужчины отмечают в анкетах, есть ли у них симптомы определенных заболеваний. Потом складывается среднестатистическая величина, определяются группы риска. При необходимости мужчины отправляются на обследования в оснащенные современным оборудованием «экспресс-урологические диагностические кабинеты», в которых работают врачи высокой квалификации. Хочу обратить внимание, что больному ставится диагноз в течение недели.

— А можно подробнее об этой системе анкетирования? Сколько человек удалось опросить?

— Нами было обработано 1,2 млн анкет. Представляете, какая это работа? Мы подключили первичное звено, фельдшерско-акушерские пункты, участковых врачей. Была организована целая система. В конце концов мы поняли необходимость и важность работы именно с первичным врачебным звеном, потому что люди в основном обращаются туда. К специалисту ехать далеко, проще прийти на фельдшерско-акушерский пункт, к участковому врачу, который уже на основании каких-то симптомов может направить больного к специалистам. Это одна из основных частей программы, которую мы сформировали. Мы изменили мнение первичного врачебного и фельдшерско-акушерского звена по отношению к мужскому здоровью. Анкетирование проходило в течение 2 лет.

— Наверное, тем, кто живет в Екатеринбурге, проще проходить такие обследования. А как быть мужчинам из маленьких городов, поселков, деревень?

— Самое хорошее из результатов этой программы то, что мы приблизили специализированную помощь, которая была труднодоступна. Не надо каждый раз ехать в Екатеринбург, можно все это сделать по месту жительства, где работают грамотные специалисты. Когда появляются первые симптомы, мужчина должен пойти на прием к врачу-урологу, просто поговорить. Иногда элементарной беседы будет вполне достаточно для того, чтобы поставить правильный диагноз. Может помочь отказ от каких-то элементарных вредных привычек, от того же курения, чрезмерного потребления алкоголя.

— А что можно прямо сейчас посоветовать мужчинам?

— Заниматься спортом. Прогулки по утрам, северная ходьба с палками. Ведь обратите внимание, как стало много людей в последнее время, которые заботятся о своем здоровье. И это не может не радовать.

Материал подготовлен в рамках проекта Министерства здравоохранения Свердловской области «Здоровье для всех».

Джей Катлер научил Брайана Шоу тренировать руки как бодибилдер

Джей Катлер заработал легендарную репутацию конкурентоспособного бодибилдера, завоевав высшую награду в мире бодибилдинга, мистер Олимпия, не менее четырех раз. В новом видео на YouTube он объединяется с силачом Брайаном Шоу, который также является четырехкратным чемпионом в своей области, завоевавшим титул сильнейшего человека мира в 2011, 2013, 2015 и 2016 годах, для тренировки и демонстрирует типичный распорядок дня для рук.

«Вся цель — попасть в спортзал, получить как можно больше крови, хорошо потренироваться и заболеть», — говорит он.

Катлер начинает упражнение на трицепс с набора отжиманий на скакалке, выполняемых в положении на коленях, чтобы убрать инерцию тела из уравнения и заставить трицепс выполнять больше работы, с акцентом на взрывную силу в нижнем конце диапазона движений. . «Причина, по которой я в первую очередь делаю трицепс, заключается в том, что я всегда чувствую, что, когда у меня есть хорошая накачка трицепса, как только я делаю первый подход на бицепс, я получаю от этого огромную накачку», — говорит он.«Я обычно немного увеличиваю вес … Я постараюсь сделать как минимум 12 [повторений]».

Далее идут дробилки черепов. «Это упражнение я выполняю и по сей день», — говорит Катлер. «Я считаю, что это, вероятно, лучшее массовое упражнение для увеличения плотности трицепсов … Моя цель — сделать 10 или 12 повторений». Он добавляет, что для этого движения он предпочитает более плотный хват штанги и позволяет своей голове немного свисать со скамьи.

Катлер после этого выполняет более тяжелые отжимания, когда он полностью разогрелся, выполняя его, поставив одну ногу в шахматном порядке перед другой, так что он почти наклоняется вперед, с кабелем прямо у его плеча.«Я думаю, что вам действительно нужно немного прогреть мышцы, и поэтому мы начали со скакалок», — говорит он. «Это будет самое тяжелое из того, что я делаю».

Далее идут сгибания рук на бицепс. «Сегодня я собираюсь немного покачаться», — говорит Катлер. «Просто как бы поток через это, так что просто сокращение бицепса, не поднимаясь слишком высоко … просто чтобы кровь попала туда. Честно говоря, я даже не считаю повторения».

Затем следуют кудри проповедника, которые Катлер выполняет на тренажере.Он советует не подниматься полностью в этом движении сгибания рук, а лучше остановиться, как только вы почувствуете максимальное сокращение бицепса. Катлер завершает тренировку двойными сгибаниями на бицепс спереди, выполняемыми стоя с вытянутыми руками с тросом в каждой руке, а затем воссоздает базовое сгибание рук на 12 повторений.

«Вес никогда не имел для меня значения», — говорит Катлер в конце тренировки, объясняя, что его главными приоритетами всегда были долголетие, предотвращение травм и поддержание здоровья мускулов.«Я думаю, что многие люди ходят в спортзал с такими словами:« Я должен сначала заняться жимом лежа ». Почему бы тебе не заняться кроссовером и не разогреть грудь? »

Филип Эллис
Филип Эллис — писатель-фрилансер и журналист из Соединенного Королевства, освещающий поп-культуру, отношения и проблемы ЛГБТК +.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

знаменитостей старше 50 делятся советами по тренировкам

Давайте будем честными: с каждым днем ​​рождения становится все легче разочаровываться и сравнивать себя — и, точнее, свое телосложение — со своим молодым собой. И хотя в книге вы можете найти все оправдания, почему вы выглядите или чувствуете себя не так, как раньше, есть достаточно доказательств того, что когда дело доходит до фитнеса, возраст может быть еще одним числом, если вы готовы приложить Работа.

Мы часто выделяем тренировочные программы известных парней здесь, на MH , для нашей серии видеороликов Train Like, и чаще, чем вы думаете, парни старше 50 показывают себя даже сильнее, чем знаменитости в возрасте от 20 до 30.

«В свои пятьдесят вы думаете, что должны сбавить обороты. Но я, вероятно, в лучшей форме в своей жизни, когда мне 52», — ранее сказал Фрэнк Грилло Men’s Health .

Мы выделили некоторые из наиболее важных уроков, которыми поделились эти опытные ребята (в том числе Ленни Кравиц, Кристофер Мелони, Дэйв Баутиста и Лу Ферриньо) в своих пошаговых руководствах по тренировкам.Все они служат доказательством того, что действительно можно оставаться в лучшей форме, даже когда вы становитесь старше. Вот 8 их лучших советов, как оставаться в тонусе после 50.

Совет 1: не пропускайте приседания

Хотя у вас может возникнуть соблазн сосредоточить все свое внимание на руках, груди и плечах, когда вы замедляетесь, вы будете недооценены, если вы сэкономите на тренировках нижней части тела. Даже когда вам больше 50, все еще действует правило «Не пропускайте день ног».

«Мне очень нравится сидеть на корточках.Я один из тех высоких парней, по какой-то причине у меня был этот комплекс, когда я был моложе, я никогда не хотел быть парнем с худыми ногами, — говорит Дэйв Баутиста. — Я люблю сидеть на корточках — люблю это.

Но один Из преимуществ возраста можно научиться любить новое, например, Ленни Кравица. «Раньше я ненавидел ноги. Мне это не нравилось — мне это не нравилось, — говорит он. — Но теперь я люблю.

Крис Мелони, нижняя половина которого известна сама по себе, позже тоже начал приседать.

«Стыдно сказать, приседания были для меня чем-то новым.Я много лет занимался спортом и всегда уклонялся. Я всегда катался на санках … все, кроме приседаний. И причина в том, что они действительно крутые, — говорит Мелони. — Теперь я большой сторонник приседаний, и я их люблю. , плечи и спина, а стиль тренировок, который часто ассоциируется с боксом, обязательно приведет вас в отличную форму, если вы приложите все силы к интенсивным тренировкам. Но спорт может иметь и более серьезные преимущества.

«Мы делаем одно и то же снова и снова, так что это просто язык. Это моя терапия», — говорит Грилло о своем боксерском режиме. «Это заставляет мой мозг двигаться, а тело следует за головой. Так что мой мозг остается здоровым, мое тело движется, а я здоровым».

«Бойцовская тренировка — самая сложная тренировка, которую я когда-либо делал. Я не думаю, что люди осознают, насколько изнурительны пятиминутные раунды», — говорит Баутиста, бывший профессиональный рестлер. «Я знаю, через что они проходят, чтобы посмотреть, как эти парни проводят пятиминутный раунд, и это просто то, что нужно уважать и восхищаться.Но я думаю, что боевые тренировки — это самое сложное, что я когда-либо делал в своей жизни ».

Совет 3: не бойтесь кардио

Вы можете быть бегуном, но не обязательно Грилло использует бокс с тенью, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

Баутиста тоже, но он также использует тренажеры, чтобы двигаться. «Обычно это помогает мне в кардио на штурмовом велосипеде, боевых искусствах и боксе», — говорит он.

Совет 4. Тренируйтесь где угодно и где угодно

Имея весь свой опыт, вы можете застрять в привычке связывать тренировки только с тренажерным залом.Отбросьте этот образ мышления — вы можете тренироваться где угодно, если хотите и можете приспособиться. Например, если у вас нет скамейки, вы можете быть как Ленни Кравиц и использовать … ствол тропического дерева (или, что более вероятно, пуфик в гостиной). Вы можете даже обнаружить, что предпочитаете смену обстановки.

«Здесь я тренируюсь. Я могу получить здесь потрясающую тренировку», — сказал Кравиц о своей установке ствола дерева на Багамах. «Эта тренировка потрясающая … Я лучше буду на природе, чем запереться в спортзале.

Совет 5: образ мышления — это все

Многие из этих парней считают, что тренировки помогают им чувствовать себя счастливыми. В итоге они приобретают больше, чем просто большие мышцы.

«Если вы можете контролировать свое тело и изменить свое тела, нет никаких причин, по которым вы не можете делать что-либо, кроме этого, потому что люди, которые не достигают успеха в своем теле, не очень успешны в своей жизни », — говорит Лу Ферриньо.

« Нет никаких правил, — говорит Грилло ». не думайте, что с возрастом вы становитесь медленнее.На самом деле вы можете увеличить объем тренировок и чувствовать себя отлично. «

» Я добился успеха в более позднем возрасте, и я хочу максимально использовать его, чтобы оставаться молодым, здоровым, помолодевшим и всем, что заставляет меня чувствовать себя хорошо. «Я продолжаю карьеру», — говорит Баутиста. сохраняет мой разум, тело и дух там, где я могу быть более творческим.«

» «Если бы у меня был выбор, я бы тренировался каждый день — иногда я тренируюсь дважды в день», — говорит Баутиста. «Это не то, что я должен делать, чтобы оставаться в форме, это то, что мне нужно делать, чтобы сохранять разум. . «

» Я тренируюсь, наверное, 4 часа в день. Опять же, в свои 50 вы думаете, что должны сбавлять обороты … Я, вероятно, пришел в лучшую форму в своей жизни в 52 года «, — говорит Грилло.

» Если бы я никогда не занимался бодибилдингом, если бы я никогда не тренировался с отягощениями, Я бы не был там, где нахожусь сейчас, потому что это помогло мне выжить », — говорит Ферриньо.«Это поддерживало во мне огонь. Это сделало меня очень страстным, очень конкурентоспособным».

Совет 7. Рассмотрите возможность изменения своего рациона

Рыба и яйца являются прекрасными источниками необходимых питательных веществ.

Кравиц продемонстрировал холодильник, полный только овощей, и придерживается в основном сыроедческой веганской диеты.

Баутиста не такой строгий, но в основном он исключил мясо из своего рациона. «Я вырезал красное мясо. Я вырезал свинину в 2010 году», — говорит он.«И около шести-семи месяцев назад я полностью исключил мясо из своего рациона. Я в основном питаюсь брюками. Но пару раз в неделю я ем рыбу. И я ем яйца».

Совет 8: Никогда не забывайте о силе ядра и самоотдаче

Вы можете тренировать пресс каждый день. Для этого нужно больше, чем просто мимолетная приверженность своему фитнес-плану — вы должны принять участие, чтобы добиться желаемого прогресса, независимо от того, сколько вам лет.

«Многие люди говорят:« Знаешь, когда я в твоем возрасте, я хочу быть в такой форме », и я смотрю на них (а некоторым из них за 30), и я иду» Что ж, сейчас ты не в такой форме », — говорит Грилло.«Так что заставляет вас думать, что вы будете в такой форме, когда вам исполнится 50?»

Хотите больше программ тренировок знаменитостей? Посмотрите все наши видеоролики Train Like.

Эмили Шиффер
Эмили Шиффер — внештатный писатель о здоровье и благополучии, живущая в Пенсильвании.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Фитнес-модель ела и тренировалась, как Тор Бьорнссон в течение дня

Хафтор Бьорнссон, также известный как Гора для поклонников Игры престолов, или просто Тор для своих последователей, за последний год изменил свое тело. Уйдя из мира соревновательных силовых видов спорта в 2020 году после того, как он выиграл свой 10-й подряд титул сильнейшего человека Исландии, Бьорнссон нацелился на боксерскую карьеру, и потерял более 100 фунтов, чтобы это произошло.

В недавнем видео на YouTube бодибилдер Асил Суид (который следил за ежедневными распорядками таких спортсменов, как рестлер Роман Рейнс и боец ​​ММА Конор МакГрегор) проводит день, воссоздавая режим тренировки и план диеты, которые Бьорнссон использовал, чтобы наклониться, чтобы резко, одновременно работая над своей выносливостью и сохраняя невероятно стройное, мускулистое телосложение.

Чтобы зарядиться энергией на день, Суид начинает с одного из типичных завтраков Бьорнссона: три больших яйца и вареная куриная грудка, а также смузи из овса, йогурта и свежих ягод.«Именно здесь самый сильный человек в мире становится самым сильным человеком в мире», — говорит он. «Съедая курицу на завтрак. Многое из этого … Я предполагаю, что когда вы привыкли есть 10 000 калорий в день, как он, чтобы уменьшить свой вес на 100 фунтов, ему пришлось заменить тонны чистых продуктов, которые будет держать его сытым «.

После завтрака Суид идет в спортзал и изо всех сил старается повторить одну из боксерских тренировок, которыми Бьорнссон поделился на своем канале. «Это отличное кардио», — говорит он.«Я удивлен, что Тор действительно может поддерживать такой уровень выносливости, будучи таким большим, с таким безумным уважением». После того, как спарринги закончены, Суид пробегает четыре круга на штурмовом велосипеде, изнурительную кардио-тренировку и тренировку на выносливость, которую Бьорнссон считает одной из самых сложных своих тренировок.

Затем пришло время второй еды, состоящей из стейка из говяжьей вырезки, белого риса и зеленых овощей, перед следующей тренировкой: силовой тренировкой с акцентом на верхнюю часть тела, включая жим гантелей на плечах, вытягивания верхних конечностей и подтягивания лица.«[Бьорнссон] действительно упоминает, что он просто сосредотачивается на поддержании силы, он больше не занимается спортом, чтобы быть сильнейшим человеком в мире», — говорит он.

Третье блюдо дня — больше курицы с картофелем и зеленью. «Очень чистая и приятная еда», — говорит Суид. Обычно день Бьорнссона включает еще два приема пищи, включающих лосось, рис и зелень, и йогурт с бананом и миндальным маслом, которое Суайд здесь пропускает.

«В целом он съедает всего около 3200 калорий, что безумие, учитывая, что раньше он съедал 10 000 калорий в день», — говорит он.«Я могу только представить, какой вес вы должны нести, например, как вы себя чувствуете, когда вы стоите 400 фунтов при росте 6 футов 9 дюймов».

Филип Эллис
Филип Эллис — писатель-фрилансер и журналист из Соединенного Королевства, освещающий поп-культуру, отношения и проблемы ЛГБТК +.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

The Men’s Health 30-дневная тренировка HIIT Workout Challenge

Включение времени для упражнений в свой распорядок дня может быть трудным, но может быть еще труднее получить максимальную отдачу от каждой тренировки. Если вы проводите час в день в тренажерном зале, но никогда не тренируетесь достаточно усердно, чтобы вспотеть, вы, возможно, мало что сделаете для себя в долгосрочной перспективе. Это одно из основных преимуществ тренировок с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) — если вы выполняете их правильно, вам не нужно тратить так много времени, чтобы добиться результатов.

Это время особенно важно в последний месяц года. Между тяжелыми рабочими нагрузками в конце года, семейными обязательствами и связанными с праздником общественными мероприятиями ваш график, вероятно, уже перегрузился. Men’s Health 30-Day HIIT Challenge был разработан фитнес-директором Эбенезером Самуэлем, C.S.C.S., чтобы максимально использовать эти самые ценные ресурсы и держать вас в движении прямо в 2022 году.

Настройка проста. В этом месяце вы будете ежедневно заниматься 10-минутной тренировкой с собственным весом.Каждую тренировку можно использовать как отдельную тренировку, гарантируя, что хотя бы несколько минут в день вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и резко двигаете телом. Или вы можете использовать эти тренировки в качестве 10-минутных завершающих тренировок, добавляя серию высокоинтенсивных движений в конце любой тренировки для сжигания дополнительных калорий.

В любом случае вы будете сражаться на протяжении ежедневной тренировки, но не каждая тренировка предназначена для того, чтобы сокрушить вас. Ваше тело должно восстанавливаться между по-настоящему высокоинтенсивными тренировками; он не предназначен для ежедневного использования.Имея это в виду, у вас будет два дня в неделю (дни 2 и 5), когда вы будете стремиться выйти за пределы своих возможностей во время интервалов. Три дня в неделю (дни 3, 6 и 7) вы будете работать с более традиционными интервальными тренировками, работая в течение определенного периода времени, а затем отдыхая в течение определенного периода времени. Да, вы можете усердно тренироваться, но интервалы будут длиннее. По умолчанию на этих тренировках ваша интенсивность будет немного ниже, даже если вам все равно будет казаться, что вы много работаете. В 1-й и 4-й дни каждой недели вы будете работать в стиле AMRAP, выполняя как можно больше циклов схемы, которая заставляет вас двигаться, но не разрушает ваше тело.

Каждые несколько дней вы будете пополнять свой арсенал новыми ходами; к концу месяца вы научитесь использовать все девять из приведенных ниже упражнений в различных высокоинтенсивных и сердечно-сосудистых тренировках.

Чтобы ваши тренировки были организованы в течение 30 дней испытания, используйте эти полезные ярлыки: Перейдите к упражнениям HIIT, чтобы изучить движения, затем перейдите к разделам для недели 1, недели 2, недели 3, недели 4, и неделя 5.

Вы будете разминаться перед каждой тренировкой HIIT с 30 секундами каждой из планок, прыжков и обратных выпадов.Выполняйте эти занятия в первую очередь утром, после другой тренировки или даже тогда, когда вы можете немного отвлечься от рабочего дня за 10 минут.

30-дневная тренировка HIIT для мужчин «Здоровье»

Неделя 1

    Выполните как можно больше кругов по следующей схеме. Отдыхайте по мере необходимости между повторениями и подходами.

    15 отжиманий с полным отпусканием / 25 отжиманий планкой / 30 отжимов приземления

      Выполняйте все движения по порядку так быстро, как вы можете в каждую минуту, затем отдыхайте до начала в следующую минуту.Завершите 10 раундов.

      5 отжиманий с полным высвобождением / 10 отжиманий плечом / 10 отжиманий при приземлении

      • День 3: интервальная тренировка + 2-минутный финишер

        Выполняйте каждое движение в минуту, работая в течение 40 секунд , затем отдых 20 секунд. Поочередно выполняйте четыре раунда вперед и назад. После того, как вы закончите четвертый раунд, сделайте как можно больше тачдаунов за две минуты.

        Минута 1: Отжимания с полным отпусканием

        Минута 2: Отжимание плечом планка

          Проведите пять минут, атакуя схему 1 ниже, стремясь завершить как можно больше раундов.Отдохните одну минуту, держась за доску. Затем займитесь Контуром 2, стремясь пройти как можно больше раундов за четыре минуты.

          Круг 1: 20 джек-даун / 20 альпинистов

          Круг 2: 10 отжиманий с полным отпуском / 10 отжиманий плечом

            Завершите весь круг за каждую минуту, стараясь двигаться так же быстро насколько возможно. Отдохните, как только закончите, а затем начните следующий раунд в начале следующей минуты.После каждого раунда добавляйте по одному повторению к каждому упражнению цикла. Сделайте 10 раундов (или работайте до тех пор, пока вы больше не сможете выполнять всю свою работу в каждом раунде).

            5 отжиманий с полным отпусканием / 5 отжиманий приземления / 10 альпинистов

            • ДЕНЬ 6: интервалы бай-ин

              Начните с одной полной минуты альпинистов. Затем повторите три упражнения по порядку, работая в течение 40 секунд, затем отдыхая в течение 20 секунд.Сделайте три круга.

              Минута 1: Отстукивание плеч планкой

              Минута 2: Альпинисты

              Минута 3: Тачдаун домкраты

                Сделайте два круга по следующей схеме. В первый раз делайте каждое движение в течение 30 секунд, затем отдыхайте 30 секунд. Во второй раз делайте каждое движение в течение 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд. Закончите одной минутой приседания у стены и одной минутой планки.

                Минута 1: Тачдаун

                Минута 2: Отжимания с полным отпусканием

                Минута 3: Планка плечом

                Минута 4: Альпинист


                Неделя 2

                  Выполните как можно больше раундов по следующей схеме.Отдыхайте по мере необходимости между повторениями и подходами.

                  15 отжиманий с полным высвобождением / 25 отжиманий планкой / 25 отжиманий при приземлении / 10 отжиманий с человеком-пауком / 10 альпинистов

                    Выполните все движения по порядку так быстро, как вы можете в каждую минуту, затем отдохните до начала следующей минуты. Завершите 10 раундов.

                    Нечетные минуты: 10 отжиманий с полным расслаблением, 5 отжиманий с человеком-пауком

                    Четные минуты: 10 отжиманий планкой, 10 альпинистов

                    • День 3: интервальная тренировка + 2-минутный финишер

                      Делайте каждое движение минуту, работая 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд.Сделайте два круга. После завершения второго раунда сделайте как можно больше тачдаунов за две минуты.

                      Минута 1: Отжимания с полным расслаблением

                      Минута 2: Отжимание плечом планка

                      Минута 3: Отжимания с паузой

                      Минута 4: Альпинист

                        Проведите пять минут в атаке 1 ниже, стремясь завершить как можно больше раундов. Отдохните одну минуту, держась за доску. Затем займитесь Контуром 2, стремясь пройти как можно больше раундов за четыре минуты.

                        Контур 1: 20 подъемников для приземления / 20 альпинистов / 10 отжиманий «Человек-паук»

                        Контур 2: 10 отжиманий с полным отпусканием / 10 планок для плеч

                          Завершите весь круг за каждую минуту, стараясь двигаться как можно быстрее. Отдохните, как только закончите, а затем начните следующий раунд в начале следующей минуты. После каждого раунда добавляйте по одному повторению к каждому упражнению цикла.Сделайте 10 раундов (или работайте до тех пор, пока вы больше не сможете выполнять всю свою работу в каждом раунде).

                          5 отжиманий с полным отпусканием / 5 отжимов планки / 5 подъемов приземления / 5 альпинистов

                          • ДЕНЬ 6: интервалы бай-ина

                            Начать с одна полная минута альпинистов. Затем повторите три упражнения по порядку, работая в течение 40 секунд, затем отдыхая в течение 20 секунд. Сделайте три круга.

                            Минута 1: Отжимания плеч планкой / Минута 2: Тачдаун Джек / Минута 3: Отжимания Человека-паука

                              Сделайте два круга по следующей схеме. В первый раз делайте каждое движение в течение 30 секунд, затем отдыхайте 30 секунд. Во второй раз делайте каждое движение в течение 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд.

                              Минута 1: прыжок с выпадом

                              Минута 2: Отжимания человека паука

                              Минута 3: планка плечом

                              Минута 4: альпинист

                              Минута 5: приземление


                              936

                              Неделя 3

                                Завершите как можно больше раундов следующей схемы.Отдыхайте по мере необходимости между повторениями и подходами.

                                10 выпадов с прыжком / 10 отжиманий с полным отпуском / 10 отжиманий приземления / 10 альпинистов / 10 отстукиваний плечом

                                  Выполните все движения по порядку так быстро, как вы можете каждую минуту, а затем отдыхайте до начала следующей минуты. Завершите 10 раундов.

                                  6 выпадов с прыжком / 7 отжиманий с полным отпуском / 8 отжиманий планкой / 9 отжимов для приземления

                                  • День 3: интервальная тренировка + 1-минутный финишер

                                    Делайте каждое движение минуту, работая 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд.Чередуйте вперед и назад в течение трех раундов. После завершения третьего раунда сделайте как можно больше тачдаунов за одну минуту.

                                    Минута 1: Отжимания Человека-паука

                                    Минута 2: Отжимание плечом планка

                                    Минута 3: Альпинист

                                      Проведите пять минут, атакуя Круг 1 ниже, стремясь завершить как можно больше раундов . Отдохните одну минуту, держась за доску. Затем займитесь Контуром 2, стремясь пройти как можно больше раундов за четыре минуты.

                                      Контур 1: 20 подъемников для приземления / 20 альпинистов / 10 выпадов в прыжке

                                      Контур 2: 10 отжиманий с полным отпусканием / 10 отжиманий планки / 10 Отжимания «Человек-паук»

                                        Завершите весь круг за каждую минуту, стараясь двигаться как можно быстрее. Отдохните, как только закончите, а затем начните следующий раунд в начале следующей минуты.После каждого раунда добавляйте по одному повторению к каждому упражнению цикла. Сделайте 10 раундов (или работайте до тех пор, пока вы больше не сможете выполнять всю свою работу в каждом раунде).

                                        4 отжимания с полным отпусканием / 4 подъемника для приземления / 4 альпиниста

                                        • ДЕНЬ 6: Подписка на интервалы

                                          Начните с одной полной минуты альпинистов. Затем повторите три упражнения по порядку, работая в течение 40 секунд, затем отдыхая в течение 20 секунд.Сделайте три круга.

                                          Минута 1: Прыжок Выпад Человека-паука до вращения

                                          Минуту 2: Отжимание с полным отпусканием

                                          Минута 3: Тачдаун Домкраты

                                            Сделайте два круга по следующей схеме. В первый раз делайте каждое движение в течение 30 секунд, затем отдыхайте 30 секунд. Во второй раз делайте каждое движение в течение 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд. Закончите одной минутой приседания у стены и одной минутой планки.

                                            Минута 1: Отжимания с паузой

                                            Минута 2: Отжимания с полным расслаблением

                                            Минута 3: Планка плечом

                                            Минута 4: Альпинист


                                            Неделя 4
                                              9000 Выполните как можно больше раундов по следующей схеме.Отдыхайте по мере необходимости между повторениями и подходами.

                                              4 выпада человека-паука в прыжке / 6 выпадов в прыжке / 8 отжиманий приземления / 10 отжиманий с полным отпуском / 12 альпинистов

                                                Выполните все движения по порядку так быстро, как вы можно каждую минуту, а затем отдыхать до начала следующей минуты. Завершите 10 раундов.

                                                5 джек-даун / 5 альпинистов / 6 отжиманий в виде Человека-паука

                                                • День 3: интервальная тренировка + 2-минутный финишер

                                                  Выполняйте каждое движение минуту, работая в течение 40 секунд , затем отдых 20 секунд.Чередуйте вперед и назад в течение трех раундов. После завершения третьего раунда сделайте как можно больше тачдаунов за одну минуту.

                                                  Минута 1: Отжимания с паузой

                                                  Минута 2: Отжимание плечом планка

                                                  Минута 3: Прыжок Выпад Человека-паука

                                                    Проведите пять минут, атакуя Круг 1 ниже, стремясь завершить столько раундов, сколько возможный. Отдохните одну минуту, держась за доску. Затем займитесь Контуром 2, стремясь пройти как можно больше раундов за четыре минуты.

                                                    Контур 1: 20 подъемников для приземления / 20 альпинистов

                                                    Контур 2: 10 отжиманий с полным отпусканием / 10 отжиманий для плеч

                                                      Завершить весь круг за каждую минуту стараясь двигаться как можно быстрее. Отдохните, как только закончите, а затем начните следующий раунд в начале следующей минуты. После каждого раунда добавляйте по одному повторению к каждому упражнению цикла.Сделайте 10 раундов (или работайте до тех пор, пока вы больше не сможете выполнять всю свою работу в каждом раунде).

                                                      4 отжимания с полным отпусканием / 4 подъемника для приземления / 4 альпиниста

                                                      • ДЕНЬ 6: Подписка на интервалы

                                                        Начните с одной полной минуты альпинистов. Затем повторите три упражнения по порядку, работая в течение 40 секунд, затем отдыхая в течение 20 секунд. Сделайте три круга.

                                                        Минута 1: Отстукивание плеч планкой

                                                        Минута 2: Альпинисты

                                                        Минута 3: Тачдаун домкраты

                                                          Сделайте два круга по следующей схеме.В первый раз делайте каждое движение в течение 30 секунд, затем отдыхайте 30 секунд. Во второй раз делайте каждое движение в течение 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд. Закончите одной минутой приседания у стены и одной минутой планки.

                                                          Минута 1: Подъемы приземления

                                                          Минута 2: Отжимания с полным отпусканием

                                                          Минута 3: Отжимание плечом планка

                                                          Минута 4: Альпинист


                                                          Неделя 5

                                                            Завершите весь круг за каждую минуту, стараясь двигаться как можно быстрее.Отдохните, как только закончите, а затем начните следующий раунд в начале следующей минуты. После каждого раунда добавляйте по одному повторению к каждому упражнению цикла. Сделайте 10 раундов (или работайте до тех пор, пока вы больше не сможете выполнять всю свою работу в каждом раунде).

                                                            Нечетные минуты: 5 отжиманий с паузой / 5 альпинистов

                                                            Четные минуты: 5 отжимов приземления / 4 выпада с прыжком

                                                              Выполните всю работу ниже, отдыхая по мере необходимости. Стремитесь пройти как минимум два раунда.

                                                              50 отжиманий с полным отжимом / 50 альпинистов / 50 подъемов для приземления / 50 отстукиваний плечом

                                                                Выполните как можно больше раундов в следующем круге. Отдыхайте 30 секунд после каждого раунда. Добавляйте по одному повторению в каждое упражнение после каждого раунда.

                                                                5 отжиманий для приземления / 5 отжиманий с паузой / 5 выпадов в прыжке / 5 альпинистов


                                                                HIIT-упражнения

                                                                Движения верхней части тела

                                                                936

                                                                936

                                                                .

                                                                Отжимания с полным высвобождением

                                                                .

                                                                Отжимания человека паука

                                                                .

                                                                Нижняя часть тела / упражнения для кондиционирования

                                                                Подъемник для приземления

                                                                .

                                                                Выпад в прыжке

                                                                .

                                                                Альпинист

                                                                .

                                                                Прыжок с выпадом человека-паука до вращения

                                                                .

                                                                Core Moves

                                                                Упор для плеч

                                                                .

                                                                Медвежья планка для подплечника планки

                                                                .

                                                                Эбенезер Самуэль, C.S.C.S.
                                                                Эбензер Самуэль, C.S.C.S., является фитнес-директором подразделения Men’s Health и сертифицированным тренером с более чем 10-летним опытом тренировок.

                                                                Бретт Уильямс, NASM
                                                                Бретт Уильямс, фитнес-редактор журнала Men’s Health, сертифицированный тренер NASM-CPT и бывший профессиональный футболист и технический репортер, который делит время тренировки между силовыми и кондиционными тренировками, боевыми искусствами и бегом.

                                                                Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                                                                Джим Белуши покинул Голливуд, чтобы вырастить травку и исцелить свою душу

                                                                Джим Белуши демонстрирует урожай из теплицы Mothership 2 на своей ферме в Игл-Пойнт, штат Орегон, в августе.Этот сорт Santa Marta Gold был показан в Growing Belushi, его телесериале о Discovery.

                                                                Рафаэль Асторга

                                                                ОДИН ВТОРНИК ДНЕМ, Я стоял голый на берегу реки Роуг в южном Орегоне, а в воде подо мной, также обнаженный, был Джим Белуши. Он ударил по поверхности воды примерно в шести футах от берега реки, показал мне, где она была достаточно глубока, чтобы прыгнуть, и сказал: «Прямо здесь».

                                                                Мне не снилось. И хотя это история о наркотиках, в частности о марихуане, которую Белуши коммерчески выращивает здесь, в Игл-Пойнт, примерно в 20 минутах езды от Медфорда, — ни один из нас не был под кайфом.

                                                                Мы знакомы около семи минут. Мы прошли через поле, отделяющее деловую часть фермы Белуши от его дома и реки, протекающей за ним — я, Белуши и Таро, огромная немецкая овчарка, которая следует за Белуши почти везде, где он идет по ферме.

                                                                Он шел медленно, неторопливо, как пограничник на вестерне, албанец Джон Уэйн. Он работал на улице все утро, когда жара достигла отметки в сотнях. Когда мы подошли к кромке воды, он сказал: «Думаю, я сейчас прыгну в реку», и предложил мне сделать то же самое.

                                                                Я сказал что-то насчет того, чтобы бежать к машине за шортами, и Белуши сказал мне: «Конечно, давай». Но когда я взглянул на него, он выбросил свою рубашку, шорты цвета хаки и свою ковбойскую шляпу с набивным рисунком на стол для пикника у воды и стал стряхивать свои ярко-белые Хейнсы.

                                                                Я понимал, что могу или не могу, но на полпути не мог. Белуши спрыгнул с берега. Таро последовал за ним, войдя в воду, как брошенный нож. Белуши посмотрел на меня и сказал: «Раз, два, три.”

                                                                ЕСЛИ ВЫ ДАЖЕ немного известны, есть гораздо более простые способы заняться производством травок, чем выращивать их самостоятельно. Вложите немного денег, станьте партнером производителя, подпишите несколько дизайнов упаковки и штангу — у вас есть собственная линейка продуктов из каннабиса, как и Снуп Догг, Сет Роген, Уилли Нельсон и многие другие.

                                                                У Белуши также есть торговая марка каннабиса. Но в отличие от других знаменитостей, он сам выращивает каннабис.В течение пяти сезонов здесь, в Орегоне, он и его персонал, насчитывающий от 12 до 15 человек в зависимости от сезона, работали над тем, чтобы горшечные растения, наполняющие их теплицы, были подкормлены, поливались, оставались живыми, продуктивными и вкусными. А когда наступает время сбора урожая, Белуши складывает продукт в большие полиэтиленовые пакеты, а затем он и Крис Каракоста — друг детства из старого района Белуши в Иллинойсе, который стал генеральным директором фермы Белуши и своего рода помощником-мажордом-личным поваром, — складываются в Ford Explorer Каракосты и ездить по Орегону, устраивать встречи и приветствовать в диспансерах и продавать свой урожай вне зависимости от постоянно колеблющейся рыночной цены фунта отборного бутона на этой неделе.

                                                                Белуши готовится превратить большую банку конопли Captain Jack в суставы. На ферме Белуши прероллы делают вручную, как и качественные сигары.

                                                                Рафаэль Асторга

                                                                Но Джим Белуши выращивает травку не только для того, чтобы получить прибыль или даже просто для того, чтобы помочь большему количеству людей получить кайф. У него достаточно самосознания, чтобы признать, что это приключение с возвращением на землю стало важной частью его собственного процесса исцеления, которая помогла ему справиться как с ужасной трагедией, так и с глубокой психологической травмой, о существовании которой он долгие годы даже не подозревал.

                                                                Сейчас сушили на воздухе у воды. Я забрала нижнее белье. Белуши в трусах и ковбойской шляпе поджарил кубинскую сигару зажигалкой. Он не совсем разорван, но похоже, что работа на ферме с ним согласуется.

                                                                «Это — все это — было несчастным случаем», — сказал он. «Я не собирался менять свою карьеру или уходить. Я инвестировал в эту собственность, и эта энергия привела меня туда, где я нахожусь сегодня ».

                                                                Он никогда не мечтал стать фермером, тем более фермером, выращивающим каннабис.Он вырос за пределами Чикаго, в Уитоне, сплоченной албанской общине Иллинойса. Его мать, Агнес, работала в аптеке; его отец, Адам, содержал закусочные: чибургер , чибургер , а затем пару стейк-хаусов на белой скатерти, прежде чем толпа выгнала его из бизнеса.

                                                                В 1978 году, следуя по стопам своего старшего брата Джона, Белуши присоединился к легендарной чикагской театральной труппе Second City, и с тех пор он является действующим актером. Более того, с тех пор он работает человек, работает человек.Шестьдесят фильмов. Сериалы от Лаверн и Ширли, до Твин Пикс: Возвращение. Бродвей. Удивительное количество озвученных работ в мультфильмах и фильмах о говорящих собаках. Дайте ему сцену, и он будет танцевать на ней — комедия-импровизация, блюз-группы, реалити-шоу. Чуваку 67 лет, и он сейчас на TikTok.

                                                                Слева направо: Белуши со старшими братьями и сестрами Мэриан и Джоном.

                                                                ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ

                                                                Джим и Джон за кулисами, когда The Blues Brothers играли в Universal Amphitheatre в 1978 году.

                                                                Братья Блюз

                                                                Он стал настоящей кинозвездой примерно в 1986 году благодаря выступлениям в фильме « О прошлой ночи». . . (на основе книги Дэвида Мэмета «« Сексуальное извращение »в Чикаго, ») и « Сальвадора» Оливера Стоуна. В первом он ярый хулиган, а во втором — впечатляюще испуганный суррогат публики, свидетель ужасов войны, как Медведь Фоззи путешествует по аду.

                                                                На протяжении десятилетий это была его ниша — обычные парни, крутые или нет, реагирующие на часто нестандартные ситуации.В 2001 году он начал играть вспыльчивого телевизионного отца в сериале ABC . По словам Джима, , ваш базовый сетевой ситком начала 2000-х годов о повседневной борьбе белого парня с красивой женой, архетипом Тимом Алленом, Рэем Романо и Кевином Джеймсом. создали специально для того, чтобы Белуши подражала. В качестве исследования белой мужественности, осажденной современностью, Jim не совсем Мамет. Но к концу, как сообщается, он получал по 500 000 долларов за серию, которую он называет своими «комедийными деньгами».

                                                                На экране или вне его, он никогда не казался парнем из типа «дай-мне-покажу-тебе-мой-потный домик», но вот он здесь, показывает мне свой потный домик, указывая, как он расположен «в водовороте между двумя». из самых духовных мест в этой долине », Table Rock и Mount McLaughlin.Это одно из многих признаков того, что он уже не тот парень, которым был раньше.

                                                                Другой — то, как он говорит о потере своего брата, который боролся с зависимостью после того, как стал звездой и умер от передозировки героина и кокаина в 1982 году в 33 года, когда Джиму было 27. Он считает, что Джон занимался самолечением недиагностированного CTE. от его футбольной карьеры в средней школе. В интервью за интервью он говорил — цитируя друга Джона Дэна Эйкройда, который сказал это первым, — что если бы Джон смог лечить марихуаной, он был бы жив сегодня.

                                                                Дэн Эйкройд с Джимом выступают в House of Blues Chicago в честь дня рождения Джона в 1995 году.

                                                                Джефф Кравиц / Film Magic, Inc.

                                                                Младший Белуши достиг своего рода примирения с тем, что он брат Джона, тот, кто выжил, и благодаря всей этой бульдожьей работе он построил карьеру, которая стоит сама по себе. Но он также примирился с тем, как эта потеря повлияла на него и сформировала его — как она стала частью более широкого унаследования боли, о которой он говорит явно не в стиле комедийных сериалов.

                                                                Все изменилось лет десять назад. Белуши и его семья были в гостях у друзей, которые годами жили на этой же реке, и однажды он пошел купаться нагишом, как и сегодня.

                                                                «Вот когда произошло пересечение. Вхождение в другое царство, другое пространство », — сказал он. «Когда вы погружаетесь в ледяную воду, происходит физиологическая вещь — шок надпочечников и нервной системы, в результате которого я попал в мое тело. Но духовно это очистило меня до такой степени, что я смог увидеть видение, и это видение было . Мне нравится эта область.Мне нравится эта река.

                                                                В следующий раз, когда он пришел от Л.А., он пошел посмотреть на какую-то собственность.

                                                                Тебе это либо понравится, либо ты возненавидишь, — сказали Белуши.

                                                                «Моя жена ненавидела это, и я любил это», — сказал он.

                                                                Белуши купил еще больше посевных площадей вскоре после того, как Орегон легализовал выращивание рекреационной конопли, и, хотя он не увлекался камнями со школы, выращивание марихуаны казалось более интересным занятием, чем виноградные лозы каберне.

                                                                Это было в 2015 году. Сегодня продукты каннабиса с фермы Белуши — экстракты, предварительно скрученные суставы и бутоны старой школы — доступны в диспансерах в четырех штатах. У него работают две теплицы, Mothership 1 и Mothership 2, и он только что построил еще две.

                                                                Белуши и Таро осматривают посевы.

                                                                Рафаэль Асторга

                                                                Внутри, в тщательно контролируемом воздухе, при освещении, запрограммированном компьютером, Белуши выращивает шоколадный хэшберри и черный алмаз OG, грейпфрут куш и сорт под названием Cherry Pie, который он называет «советником по браку», потому что, когда вы его курите, он сказал с улыбкой: «Вы можете слушать, как ваша жена говорит, говорит и говорит, и она звучит красиво.

                                                                Он также выращивает редкий сорт под названием Гулзар Афганика, в просторечии известный как Капитан Джек, в честь бывшего капитана тунца и легендарного травника, который привез этот сорт в Америку в 70-х годах. В телефонном разговоре Джек сказал мне, что обнаружил это, путешествуя по Афганистану, преследуя слухи о травах столь же сильнодействующих, как ЛСД.

                                                                К середине 1970-х Джек познакомился с комедийными писателями Томом Дэвисом и Элом Франкеном; Так он попал в Blues Bar, частное место для ночных вечеринок, принадлежащее Saturday Night Live звездам Дэну Эйкройду и Джону Белуши, расположенному в полуразрушенном здании на Гудзон-стрит в N.Y.C. Гулзар Афганика, известная своим необычайно творческим подъемом, стала неотъемлемой частью 17-го этажа 30 Rock.

                                                                Джон Белуши участвует в нескольких скетчах SNL, которые он прославил.

                                                                SNL

                                                                «Вы можете летать на F-16 или судить дело об убийстве», — сказал Эйкройд во время чата Live Nation в августе. «Это было именно то, что нам нужно, чтобы оставаться в этом до трех, четырех, пяти утра».

                                                                «Я верю, что это еще больше приоткроет двери в твоей макушке», — сказал Джек.

                                                                По предложению Эйкройда Белуши пригласил Джека в Орегон в 2016 году, когда все, что у него было, было «голое поле — ничего, нада, ноль», и за девять месяцев он произвел несколько «красивых, красивых растений».

                                                                BELUSHI’S FARM действительно продает несколько необычных сортов с содержанием ТГК до 32 процентов, потому что потребители (и, следовательно, диспансеры) будут платить за них больше. Но его навязчивая идея — терпены, органические химические соединения, которые придают каннабису его запах и вкус и способствуют разнообразному воздействию различных сортов.Покупать горшок исключительно на основании содержания в нем ТГК «все равно что сказать:« Дайте мне бутылку вина с 28-процентным содержанием алкоголя ». Это ужасно».

                                                                Белуши называет себя «микродозером», когда принимает участие. Но на какое-то время он полностью отказался от травки, потому что он переживает некоторые личные дела и пытается с ясной головой справиться со своими эмоциями.

                                                                За день до того, как я должен был лететь в Орегон, появилась новость о том, что Белуши подал на развод с Дженнифер Слоун, его женой 23 лет.«Пандемия либо объединила людей, либо разделила их», — так он сказал о ситуации, о которой идет речь. Он датирует начало разрыва своего брака 17 марта 2020 года, «в тот день, когда [Covid-19] действительно поразил Калифорнию». Это просто взорвало мою семью. Мы не могли удержаться вместе ».

                                                                «Его дом в Брентвуде выставлен на продажу», — сказал друг Белуши Джим Орр, который в 1990 году снял его в романтической комедии « Мистер Судьба » и является одним из исполнительных продюсеров реалити-шоу « Растущие Белуши», , реалити-шоу на тему «Дискавери». Приключения Белуши в торговле травой; его второй сезон выйдет в эфир в следующем году.«[Орегон] — это будущее. Он оставил много отметок в самых разных областях культуры, и это его следующая отметка ».

                                                                Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                Но это не только бизнес. В начале одного из посещений диспансера Белуши встретил ветерана афганской войны, который вышел поблагодарить его. Этот парень был медиком, а в больнице штата Вирджиния ему поставили диагноз посттравматического стресса и дали бутылку оксиконтина.Он предпочел каннабис опиатам, но все еще изо всех сил пытался найти связь со своей семьей.

                                                                «Он сказал:« Ваш Black Diamond OG — единственный штамм, который я обнаружил, который позволяет мне разговаривать с женой, разговаривать с моими детьми и спать », — вспоминал Белуши. «И он как бы прослезился и крепко обнял меня. Я такой: «Чувак, я не делал это .» А он отвечает: «Нет, но ты был стюардом».

                                                                Это был момент, когда все это начало ощущаться как нечто большее, чем просто увлекательное занятие, что-то вроде духовного призвания — миссия от Бога, если хотите.

                                                                «Алкоголь всегда был нашим лекарством, — сказал Белуши. «Но это же яд, понимаешь? Зависимость просто входит в семью, как змея, и медленно сжимается, пока кто-нибудь не умрет. Следовательно, Джон. Итак, если в вашей семье кто-то умирает от зависимости, вы ищите альтернативную медицину. И я считаю, что конопля — самая безопасная ».

                                                                Еще несколько роликов, готовых к упаковке.

                                                                РАФАЭЛЬ АСТОРГА

                                                                Модель SNL , вдохновленная дизайном Blues Brothers , прилагается к каждому набору шарниров Working Man’s Brand.

                                                                РАФАЭЛЬ АСТОРГА

                                                                Наука не дает окончательных выводов относительно того, является ли каннабис эффективным средством от зависимости, отчасти потому, что закон затрудняет тестирование. Белуши прав в одном: если вы собираетесь заниматься самоуправлением, лучше выпейте травку, чем выпивку. «И все здесь знают, что, когда этот [горшок] тухнет, он кого-то от чего-то освободит», — сказал он.

                                                                Белуши провел остаток дня, показывая мне ферму.Он не надевал рубашку снова, пока солнце не село и Каракоста не зажарил на ужин рыбу и цуккини. В наши дни Белуши придерживается растительной диеты и не пьет.

                                                                Около 15 лет назад он опубликовал книгу под названием « Настоящие мужчины не извиняются». Многое из этого — чушь про альфа-самцов, проводников по жизни, которая, как он позже признал, была написана парнями из кабинета сценаристов Согласно Джиму . Но тут и там проблески Джима пробиваются глубже.

                                                                В течение многих лет он писал: «Наследие Джона было похоже на крест, который мне пришлось нести, и я набросился на множество разных арен в моей жизни.Я разозлился; Я закричал; если картофель был недостаточно горячим, я кричал на жареную девушку; если меня срежут на автостраде, я пойду за этим болваном до дома; Я слишком много пил; и однажды, когда я был на SNL, , я бросил огнетушитель в продюсера шоу Дика Эберсола ».

                                                                Сегодня он говорит, что гнев действительно был из-за его брата — конечно это было. «Типа:« Джон, давай, мужик, разве ты не думал о нас? » Вы не думали, как это повлияет на всех? О чем вы думали? »Но это также касалось публичности случившегося.« мир знал. И я почувствовал, что оценил . И это было невероятное количество энергии для неуверенного парня ».

                                                                Тогда он знал, что проходит через определенные двери из-за своего имени — Джон Белуши был самой большой комедийной звездой в мире, а также контркультурной иконой благодаря Saturday Night Live, Animal House, и The Blues Братья . На прослушиваниях в годы после смерти Джона Белуши объяснил: «Когда я вошел в дверь, они увидели Джона Белуши.Это было бременем ». Теперь, сказал он, «у меня другое отношение к этому наследию».

                                                                Ситуация начала меняться в 90-х, когда он и Эйкройд впервые выступили вместе как Братья Блюз. Белуши был насторожен, но говорит, что Эйкройд настаивал, заявляя: «Это похоже на юридическую фирму. Когда один из партнеров выходит из строя, его берет на себя брат или сын ». Он сыграл Зи Блюза, давно потерянного брата персонажа Джона, Джейка. Он не помнит, как впервые увидел себя в культовых очках и шляпе, но помнит, как впервые поднялся на сцену перед переполненным домом блюза, чтобы спеть «Sweet Home Chicago».

                                                                «Во время того первого припева толпа кричала, а оркестр играл позади меня, и я словно парил». Он широко раскинул руки. «И я подумал:« О, Джон, вау. Я вижу, что ты делал. Спасибо ». Это было похоже на« как гребаный топор разрезал мою грудь, вырвал мое сердце и, — он изобразил массирующий орган, — вставил его обратно. Потому что в тот момент я переживал второй развод. . Карьера начала немного падать. Я был как бы подавлен , и Дэнни только что оживил меня.”

                                                                Дэн Эйкройд и Джон Белуши выступают в партии The Blues Brothers в Нью-Йорке в июне 1980 года.

                                                                Эбет РобертсGetty Images

                                                                С тех пор он помощник Брата Блюза. На момент публикации он и Эйкройд должны были сыграть Зи и Элвуда на благотворительном шоу в октябре; мероприятие, проведенное в Доме блюза в Мандалай-Бей в Лас-Вегасе, было в поддержку проекта «Последний заключенный», организации восстановительного правосудия, посвященной освобождению бесчисленного количества американцев — в основном чернокожих и латиноамериканцев — которые остаются в тюрьмах за преступления, связанные с каннабисом, даже в качестве законной марихуаны. становится многомиллионной индустрией, управляемой белыми парнями.

                                                                На ферме Белуши хранит небольшое количество своих памятных вещей, в том числе плакат с объявлением о том, что Джим разыскивается за «рассказывание банальных анекдотов». С другой стороны, лицо Джона, кажется, висит на каждой стене и смотрит на нас сверху вниз. Джон в роли Самурая, Джон в образе Blues Brothers, Ray-Ban или с пчелиными усиками, Джон выглядит диким, Джон выглядит счастливым.

                                                                Эти две новые теплицы? Их кодовые имена Джейк и Элвуд; Сходства персонажей появляются на каждой коробке суставов бренда Belushi’s Working Man’s.«Мы внесем весь этот дух в эти целебные растения», — сказал Белуши. Я спросил, как ему удалось преодолеть этот гнев.

                                                                «Не знаю, — сказал он. «Однажды я ехал на своем Vespa, посмотрел вверх и сказал: Джон, я не злюсь на тебя. Я прощаю тебя, потому что знаю, что ты не хотел, чтобы это произошло. Я знаю, что это был несчастный случай. И я многому из этого научился, и я хочу, чтобы вы знали, что у всех в семье все хорошо. . . . Пожалуйста, переходите к следующему разделу. При всей моей любви. И это был прекрасный момент для меня ».

                                                                Он остановился и рассмеялся.

                                                                «На гребаном Vespa! Хотел бы я, чтобы это был Харлей ».

                                                                НО ЭПИФАНИЯ не всегда тебя находит. Иногда его нужно искать. Вот что привело его в Перу около десяти лет назад и к аяхуаске, церемониальному отвару из двух психоактивных растений с галлюциногенными свойствами. Он делал это много раз, но, по его словам, первый раз был самым большим — его вход в серию событий, которые привели его туда, где он находится сегодня.

                                                                «Это действительно разрушает эго», — сказал Белуши. «Это просто гадит на ваше эго, и если вы сопротивляетесь этому, это становится ужасным путешествием. В какой-то момент мне действительно пришлось нелегко, и шаман сказал: «С тобой все в порядке?» Белуши, погруженный в свое видение, спокойно сказал, что его окружали болтающие обезьяны.

                                                                «Он идет, хорошо, а затем он начал петь и бить по этим чашам — bing, bing, bing, bing — и я просто упал на землю и лег на спину.И примерно через десять минут он сказал: «С тобой все в порядке?» Я иду, что, черт возьми, ты наделал? И он сказал: «О, я застрелил всех обезьян». Белуши засмеялся. «И я иду: ну, эти обезьяны — посланники от гориллы. Пойдем на охоту на горилл.

                                                                «И он, блядь, улыбнулся», — продолжил Белуши. «А потом? Я прошел глубиной ».

                                                                На полу в парадной хижине рядом с другой рекой — Амазонкой, недалеко от Икитаса, Перу — посреди ночи Белуши вспомнил: «То, что я вытащил, было прощением моей матери.

                                                                Вот только с ней все было в порядке. «Может быть, я был большим ребенком … Она была прекрасным человеком. У нее были тяжелые времена в жизни ». А когда она боролась — «как любая другая мать в те дни» — врачи выписывали ей таблетки. «Лечение симптомов. «Если бы моя мама тогда курила травку, может быть, все было бы по-другому», — добавил он с улыбкой. «Но также, может быть, я бы не был актером. В поисках любви.

                                                                Белуши среди своих заводов в Орегоне.

                                                                Рафаэль Асторга

                                                                «Я простила свою мать, и когда это случилось, мое сердце наполнилось любовью. И путешествие, которое я совершил с тех пор, прощает себя «.

                                                                Солнце садилось низко, расплавленное оранжевое, за дымкой лесных пожаров.

                                                                Белуши говорит, что много читал о травмах и их последствиях, а также о том, как они могут нарушить функции лимбической системы. Он думает, что после смерти Джона у него был посттравматический стресс. «Моя бедная семья никогда не знала, когда это сработает. Я кричал и кричал и держал людей подальше от себя.Потому что я не знал, что заблудился. Вы должны как бы воссоздать опыт и научиться выходить из него ».

                                                                В этом вся суть — вот почему он заставляет людей прыгать в реку. Это историческая реконструкция того первого потрясения системы, которое вдохновило его перепрограммировать себя, начало его пути от небезопасного засранца, бросающего огнетушители, до психоделического охотника на горилл и того, кем он сейчас является. Фермер. Работа в стадии разработки. Мужчина немного меньше зависит от собственной миндалины.

                                                                «Я тот же парень, что и тогда, когда был на . По словам Джима, , но я не тот парень», — сказал он. «Вот откуда я знаю, что это лекарство, каннабис, поможет людям».

                                                                Эта история впервые появилась в декабрьском 2021 году в номере журнала

                                                                Men’s Health .

                                                                Алекс Паппадемас
                                                                Алекс Паппадемас писал о поп-культуре для Esquire, GQ, Grantland и других.

                                                                Реакция 4 сезона Йеллоустоуна — Поклонники реагируют на Рипа и Бет

                                                                Мы достигли середины сезона Йеллоустоун , и после кровавого открытия и некоторых силовых приемов, сыгранных новыми и старыми персонажами, фанаты задаются вопросом: что дальше? Также: что сейчас происходит? И: подожди, давай, что это за дерьмо с любовным треугольником Ллойда?

                                                                То есть реакция на сезон пока немного приглушена.После обещания невиданной бойни, сезон закончился полным ночным мылом — с захватывающими откровениями ребенка-мамы, зажигательной драмой отношений и множеством действительно очень грустных детей. А также: секс, ложь и ревность. Назовем его Молодой и неугомонный ковбой , напишем библию для заказа на 25 сезонов и закончим.

                                                                Большинство претензий было направлено на обращение со знакомыми персонажами, которые когда-то были главными игроками в сюжете истории, но теперь остались с небольшими повествовательными вещами.Матчи персонажей, которые мы надеялись увидеть до сих пор, включают: Бет против Кэролайн Уорнер, Бет против Анжелы Блю Гром, Бет против Рорка, Джон против Рейнуотера, Джон против Моники, Моника против Даттонов, Кейси против 100000 плохих парней. Несмотря на то, что у нас был финальный матч, в сезоне так и не удалось добиться удовлетворительных результатов. Уорнер пока что представляет собой очень небольшую угрозу. Анджела даже не появилась. А Рорк съел маленького змеиного засоса и, вероятно, мертв в канаве.

                                                                Вся драма вокруг аэродрома, резервации, ранчо и рыночных акций была заменена неопределенными угрозами, исходящими от Гаррета Рэндалла.Если он действительно является самой большой угрозой для ранчо Даттона, ему определенно нужно время, чтобы показать себя.

                                                                Но настоящее разочарование принесли двое из любимых фанатов Yellowstone : Бет и Рип. Бет, вместо того чтобы сражаться с вышеупомянутыми противниками, имела лишь несколько странных антагонизмов. Что касается Рипа, то мы полагаем, что его единственная любовь — это жесткая любовь.

                                                                Что происходит с Бет?

                                                                Paramount

                                                                Мы любим Бет, потому что она двигает вещами.Она сидит в комнате, говорит, и все происходит. Один из реддиторов указал на суть проблемы: Бет, вместо того, чтобы просто двигать сюжет с решениями, в основном остается озвучивать свою силу — или, как выразился этот реддитор: «Кто-нибудь еще думает, что они пытаются сделать Бет слишком крутой? Если каждое второе слово из твоих уст должно быть каким-то крутым высказыванием, чтобы показаться крутым, тогда ты не бакалавр ».

                                                                Бет стала чем-то вроде карикатуры, которую вставляют в каждую сцену либо для комедии съеживания, либо для того, чтобы запугать другого персонажа (например, Джейми).Мы полагаем, что ситуация улучшится, поскольку война Бет с рыночными акциями будет все больше фигурировать в каждом эпизоде. На данный момент Бет вынуждена повышать уровень плохого качества сериала, ничего не делая. Это не БА.

                                                                Однако основная проблема, которую некоторые имеют с Бет, связана с сюжетной линией Картера — ее незаконно усыновленным ребенком, с которым она пытается примирить собственные родительские травмы. На все это она отвечает мелочным и непоследовательным пренебрежением к нему. Он хотел купить больше одежды.Она сказала нет.» С тех пор он все дерьмо разгребает.

                                                                Поклонники хотят, чтобы эта сюжетная линия была закончена, поскольку это была ненужная побочная история того, чего мы действительно хотим от Бет: изощренной войны против всех врагов Даттона.

                                                                Рип теперь просто член?

                                                                Paramount

                                                                Да, Рип по-прежнему, вероятно, лучший персонаж в сериале, и мы любим его, и на данный момент мы просто хотим, чтобы он убрал каждую грязную сюжетную линию — в основном, убивая Ллойда или Уокера, или обоих, и просто получая все Драма Bunkhouse закончилась.

                                                                Вражда Ллойда и Рипа отвлекает, и корни их конфликта не совсем ясны. В ночлежке происходит много боев. Рип также попросил Ллойда стать его шафером. Соревнование между Ллойдом и Уокером и раздражение Рипа из-за того, что он вмешивается, — все это на данный момент просто мелкая чушь.

                                                                Поклонники тоже устали от обращения Рипа с Картером. Как сказал один Reditor: «Я думал, что Картер станет действительно интересной сюжетной линией для Бет и Рипа.Пока он ничего не добавляет к шоу. Рип разговаривает с ним так неловко ».

                                                                Другие до сих пор относились к написанию более сочувственно, отмечая, что, возможно, сюжетные линии Картера и Ллойда нужны для того, чтобы заставить Рипа задуматься — в основном о его преданности Джону и о том, стоит ли того, проведенная на ранчо, жизнь. (Ллойд, в конце концов, всего лишь одинокая старая версия Рипа.)

                                                                Бет может бороться с Картером, чтобы помочь ей переоценить уроки, которые передала ей ее собственная мать.Возможно, это тоже отказ от Джона.

                                                                Трудно так быстро судить о сезоне, и мы надеемся, что следующие пять серий заставят сиять некоторые из этих тусклых сюжетных линий. А пока дайте Бет и Рипу кого-нибудь действительно грозного, чтобы ударить.

                                                                Джош Сент-Клер
                                                                Джошуа Сент-Клер — помощник редактора журнала Men’s Health.

                                                                Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                                                                Совет тренера Пола Склара для фитнеса и мышц выше 50

                                                                У Пола Склара супергеройское тело, о котором мечтают большинство парней: полная грудь, большие плечи и точеный квадратный пресс. Но чтобы стать таким стройным, как бывший всеамериканский атлет на выносливость не выполняет кардио-упражнений в устойчивом состоянии (подумайте: длительный бег, езда на велосипеде и т. Д.).

                                                                «Я не занимаюсь дополнительными кардиотренировками на данном этапе своей жизни… Я просто предпочитаю заниматься им во время тренировок [силовых]», — говорит он.«Я мог бы поднимать тяжести в течение 90 минут, и моя низкая частота пульса может составлять от 130 до 140, и я могу поддерживать это».

                                                                Склар говорит, что он достигает такого высокого уровня нагрузки во время силовых тренировок с помощью схем, построенных на суперсетах и ​​гигантских подходах, с небольшим отдыхом между ними. После внедрения этих практик в свои собственные тренировки, он разработал тренировки в своих программах PaulSklarXfit365 аналогичным образом, предлагая тренировки большого объема, которые меняются каждый месяц. Скляр говорит, что эти тренировки сделали его стройным и сильным, поскольку он прошел путь от 20-летнего чемпиона в беге с препятствиями и дуатлоне до 50-летнего владельца тренажерного зала в Шарлотте и одного из наших 55 аккаунтов в Instagram, которые будут чертовски мотивировать Ты.

                                                                Склар поговорил с MH о том, как парни могут и должны тренироваться в возрасте 40 лет, как есть, чтобы оставаться стройными, как структурированы его тренировки и как сохранять мотивацию, чтобы оставаться интенсивными по мере приближения — и прорыва к среднему возрасту. .

                                                                Это интервью для ясности сокращено и отредактировано.

                                                                Какую самую большую ошибку или заблуждение, по вашему мнению, допускают ребята, тренируясь старше 40 лет?

                                                                Идея о том, что «нельзя нарастить мышцы старше 40», поэтому парни в конечном итоге прибегают к сумасшедшим мерам, чтобы нарастить мышцы.Это просто требует определенных обязательств и некоторых размышлений. Так что, вероятно, самая большая ошибка парней состоит в том, что они, вероятно, пытаются сделать слишком много слишком рано. Они пытаются пройти от А до Я, на самом деле не предпринимая надлежащих шагов для этого.

                                                                Итак, вы не тренировались 10 лет и решили, что хотите набрать форму к 30-40 годам, что определенно возможно. Вы должны понимать, что нужно время, чтобы прийти в форму, точно так же, как нужно время, чтобы потерять форму.

                                                                Имея это в виду, как вы думаете, большинство парней в этом возрасте тренируются достаточно усердно, чтобы достичь такой формы? Или они слишком усердно тренируются?

                                                                Я думаю, что большинство парней действительно не понимают, что на самом деле нужно, чтобы по-настоящему изменить свое телосложение.И большинство из них либо будут работать по минимуму и думать, что это произойдет, либо просто оторвутся от стен. Они пытаются тренироваться так, как были в свои 20 лет. И это не очень хорошо работает, когда вам за тридцать, за сорок и выше.

                                                                Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                Это внимательность, понимание вашего тела.На самом деле, речь идет о постановке цели. Вы должны действительно увидеть, чего хотите достичь, прежде чем сможете начать. Итак, если вы решили, что хотите привести себя в форму, у вас должен быть этот мысленный образ того, как вы хотите выглядеть, как вы хотите чувствовать, как вы хотите, чтобы ваше тело работало. Если вы можете сформулировать этот образ и запомнить его, тогда вы сможете предпринять правильные шаги для его достижения.

                                                                Мне кажется, иногда у парней либо нереалистичное представление, либо они думают, знаете что? Мне уже за тридцать, мне уже за 40, я, наверное, не в состоянии сделать так много.Знаешь, я просто посмотрю, что произойдет.

                                                                Какие упражнения становятся для вас более рискованными с возрастом ваших клиентов? И чем бы вы их заменили?

                                                                Многие из ваших больших подъемов — становая тяга, приседания, жим лежа — это большие упражнения, которые каждый хочет выполнять с тяжелым весом. Подъем большого веса перед собой с помощью становой тяги — отличное упражнение, но вы можете изменить его с помощью гири. С одной гирей между ног это намного менее напряженно, чем со штангой.Изменить способ выполнения упражнения, внести некоторые изменения — это отличный способ сделать это.

                                                                Вы можете уменьшить вес в этих упражнениях, а затем просто увеличить объем с помощью нескольких подходов, суперсетов и гигантских подходов. Итак, допустим, моя отметка в жиме лежа была 300 фунтов, но теперь я могу поднять только 185. Если я хочу, чтобы они чувствовали себя как 300 фунтов, я могу суперсет с простым набором отжиманий. Я могу делать отжимания до или после, но я могу имитировать более легкий вес, чтобы чувствовать себя тяжелее, не поднимая лишний вес.И это немного безопаснее для суставов. В жиме лежа парням всегда хочется сойти с ума. А у пожилых парней возникают проблемы с плечом, а затем они рвут вращающую манжету — вы видите много травм вращательной манжеты, когда парни становятся старше. Эго нужно выйти за дверь. Сколько вы жмете? Глупый вопрос. Как долго ты в спортзале, час? Затем вы проводите следующие 23 часа, гуляя, и кого волнует, сколько вы жмете лежа?

                                                                Считаете ли вы, что с возрастом становится меньше места для маневра по этим причинам? Ты не такой упругий, как когда был моложе?

                                                                Да.И я очень строг к форме. Это действительно важно. Потому что, когда вы почти идеальны, ваш разум фактически связан с вашими мышцами. Поэтому, когда вы становитесь старше, вы должны всегда быть в курсе, каждое повторение, каждый подход. Как я себя чувствую во время всего движения? Это интуитивно понятный процесс, когда люди просто останавливаются и забывают это сделать. Должен ли я снизить этот вес? Стоит ли переходить на полное продление? Должен ли я изменить диапазон движений, потому что мое плечо убивает меня внизу? Стоит ли прибавить в весе? Это действительно интуитивно понятный процесс.Вам действительно нужно думать обо всем, что вы делаете, особенно с возрастом. Потому что, если ты получишь травму, да, восстановление займет намного больше времени.

                                                                Давайте поговорим о похудании. Когда дело доходит до ваших тренировок, вы не выполняете фазы набора массы или сокращения. Считаете ли вы, что этот метод переоценен, или это просто то, что вам не нравится?

                                                                Я просто не думаю, что это здорово. Я не думаю, что это то, для чего было создано человеческое тело — колебаться вверх, а затем колебаться вниз.Для меня лучше всего именно эта постоянная, упорная работа в течение долгого времени. Я не хочу есть столько, сколько смогу, и подвергать свое тело большому стрессу, а затем внезапно я собираюсь попытаться сократить его, чтобы стать худым. Я думаю, что люди идут на эти экстремальные процессы, чтобы попытаться сделать что-то, что действительно требует времени. Это просто большая часть нашего общества — как можно быстрее добраться от А до Я, а не проходить через процесс, который позволяет вам поддерживать это. Вы видите, что так много людей делают эти объемы и сокращения; это не рационально.

                                                                Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                Также есть аспект здоровья. Вы принимаете всю эту еду, чтобы попытаться набрать весь этот вес, просто чтобы избавиться от всего этого. Это неудобно, и это много ненужной работы, которую можно было бы выполнить с помощью некоторой постоянной работы.

                                                                Что за миф о похудании, который вы хотели бы развенчать навсегда?

                                                                Люди думают, что нужно постоянно прибегать к гормонам и тестостерону [чтобы похудеть].Это одна из самых больших вещей, с которыми, я думаю, ребята просто запутались. Они автоматически предполагают, что если вы примете тестостерон, вы похудеете и нарастите мышцы. И для меня это просто нездоровый способ сделать это. Я думаю, опять же, это возвращается к процессу поиска быстрого решения от А до Я. Если вы не хотите испортить свой метаболизм, испортить свои гормоны и в конечном итоге принять что-то на всю оставшуюся жизнь, что, скорее всего, не потребуется, это просто будет твердым процессом понимания того, как этого добиться.

                                                                Что нужно делать людям, стремящимся к экономии? Каких продуктов, по вашему мнению, следует избегать чаще всего, чтобы поддерживать уровень, близкий к вашему, большую часть времени?

                                                                Думаю, самая большая проблема в том, что они потребляют слишком много порции. Посмотрите, каков реальный размер порции и что люди на самом деле потребляют — обычно это две разные вещи. Я смотрю на это так: вы хотите жить счастливыми, вы хотите жить здоровыми. За 30 лет работы в этом бизнесе я обнаружил, что ограничение диеты обычно приводит к плохим результатам.Если я скажу вам, что вы не можете есть печенье, единственное, о чем вы можете подумать, — это съесть печенье.

                                                                Ключ модерация со всеми. И это легко сказать, а вот взломать очень сложно. Поэтому, когда я смотрю на еду, я смотрю на нее в смысле: «Это поможет мне или это повредит мне?» А затем я принимаю обоснованное решение о том, хочу ли я на самом деле это делать. Мне нравится печенье с шоколадной крошкой, правда? Итак, если я смотрю на печенье и говорю: «Это поможет мне или это повредит мне?» И тогда я решаю: знаете что? Я могу это сделать, потому что я действительно сжег достаточно калорий, и я возьму это.Но это осознанное решение. Я думаю, что люди не очень внимательны к еде, поэтому они просто принимают пищу и даже не знают, что они принимают.

                                                                Там вы говорили о размере порций. Как выглядит ваша типичная еда?

                                                                Нас всегда учили, что, когда вы идете на День Благодарения, вы видите, как люди садятся после, и им приходится расстегивать верхнюю пуговицу на животе. Я никогда не дохожу до того, чтобы быть сытым.И эту концепцию сложно понять. Большинство людей думают: «Ну, я должен насытиться. Это означает, что я достаточно поел и насытился». Знаешь, ты не умрешь с голоду.

                                                                Итак, размер порции, большая часть, если вы посмотрите на часть чего-либо, таков, что она соответствует размеру вашего кулака в руке. Люди просто склонны слишком много есть.

                                                                Итак, говоря о том, что «это не убьет вас», вы сказали в недавнем посте, что «большинство людей никогда не будут бросать вызов себе достаточно, чтобы реально реализовать свои цели.«Как вы думаете, почему?

                                                                И этот дискомфорт может быть даже во время еды. Итак, они смотрят на что-то и думают: «Мне нужно это. Я должен его съесть ». Вы должны решить, хотите ли вы, , , или вам, , нужно . Большинство людей хотят это, но им это необязательно.Так что это работает в питании и, безусловно, работает с упражнениями.

                                                                Не могли бы вы провести нас по небольшой выборке, чтобы читатели могли попробовать почувствовать этот дискомфорт и почувствовать вкус вашего стиля тренировок?

                                                                Знаете, это смешно. Мой брат руководит технической стороной моих программ, и когда несколько лет назад я отправил ему первый набор тренировок по программе, он позвонил мне и сказал: «Ты правда это делаешь?» Я сказал: да, я не выгляжу так случайно!

                                                                Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                Итак, большинство моих программ имеют большой объем, но концентрированный объем. Я использую много настроек с несколькими настройками и супер настройками. Но я также занимаюсь традиционными силовыми тренировками, когда у вас достаточно времени для отдыха, чтобы нарастить мышцы.

                                                                Типичная тренировка, скажем, в понедельник, может включать серию становой тяги большого объема, прямо в жим лежа или гантелей, затем в серию подтягиваний, а затем даже в набор приседаний.Я бы сделал пять раундов из этого.

                                                                Когда вы делаете такой гигантский сет с четырьмя разными упражнениями, есть ли отдых между упражнениями? Или это похоже на цепь перегорания, проходящую через все четыре?

                                                                Я думаю, что некоторые люди совершают ошибку, слишком быстро перетасовывая гигантские наборы. Вы должны уделять себе как можно меньше времени, чтобы успешно завершить следующий набор в серии. Допустим, я делаю 15 станов. И я измучен этим.Я должен сделать 10 повторений в жиме от груди, и я так устал, что делаю только три. Это противоречит цели. Поэтому я должен интуитивно понимать свое тело и понимать, сколько отдыха мне нужно, чтобы убедиться, что я его завершу или сделаю предписанное количество повторений.

                                                                Это почти неосязаемо. Но я бы сказал, что когда ты сможешь поговорить, ты готов. Если вы не можете говорить физически, подождите немного. И это не хороший разговор. Это возможность сказать пару слов.

                                                                Является ли такая тренировка вашей кардио-тренировкой в ​​течение дня или вы делаете дополнительное кардио?

                                                                На данном этапе жизни я не занимаюсь дополнительными кардиотренировками. Когда вы смотрите на легкоатлетов на уровне колледжа и выше, например на бегунов на длинные дистанции, мы не будем болтать. Мы не просто завершаем запуски. Мы полностью заняты всем этим. Тип тренировок, который я делал тогда, очень и очень способствовал выносливости, но не способствовал наращиванию мышц.Поэтому, когда кто-то подходит ко мне и говорит: «Я хочу нарастить много мышц, я бегаю пять миль в день, 10 миль в день». Это не очень способствует наращиванию мышечной массы.

                                                                Посмотрите на бегунов на длинные дистанции и их телосложение, и это [телосложение] способствует быстрому бегу на длинные дистанции. Посмотрите на спринтеров: они очень мускулистые и могут использовать эту мышцу, чтобы очень быстро преодолевать короткие дистанции. Люди считают, что марафонцы — это ребята, похожие на Адониса, и это полная противоположность.Итак, используя свой опыт в тренировках на выносливость, я взял это, а затем связал с силовыми тренировками и выносливостью одновременно. Так что я не делаю дополнительных кардио-упражнений в устойчивом состоянии.

                                                                «Единственное, что я всегда помню, — и это может звучать банально — твоя физическая форма — только взаймы».

                                                                Это не означает, что кардиотренировки в устойчивом состоянии не очень полезны для здоровья, потому что это так. И я думаю, что люди запутаются, когда я это скажу. Это чрезвычайно важно для большинства людей по состоянию здоровья.Я просто предпочитаю использовать его во время тренировок.

                                                                Если вы находитесь на тренировке и вам не нужно поднимать слишком тяжелые веса, но если вы действительно хотите поддерживать высокий пульс, вы можете довольно быстро поддерживать его на высоком уровне. Сейчас мне почти 50. Я мог бы поднимать тяжести в течение 90 минут, и моя низкая частота пульса может составлять от 130 до 140, и я могу поддерживать это. Если я тренируюсь с отягощениями со скоростью 80-90 ударов в минуту, я не собираюсь сжигать так много калорий. Это, конечно, не считается, или я бы сказал, сердечно-сосудистая работа.

                                                                Сохранение частоты пульса 140 во время подъема — не шутка. Как сформировать настрой, чтобы добиться такого большого успеха? Какие есть разговоры с самим собой или какие-то мотивационные стратегии, которые парни могут использовать, чтобы по-настоящему бросить вызов себе?

                                                                Вернитесь к тому, как вы хотите выглядеть. Я должен это сделать, чтобы достичь своей цели. И если я не хочу этого, если я не хочу достигать своей цели, тогда мне не нужно этого делать.

                                                                Итак, когда я тренируюсь, я всегда думаю: «Это то, чем я хочу заниматься.«И« Мне это нравится, и это то, чем я хочу заниматься ». Так что вы должны развивать это« хочу », а затем даже то« почему ». Почему я делаю это? Чего я хочу?

                                                                Если ты уйдешь на тренировку и думаю: «Я должен поддерживать эти 140, ну, это отстой». Это неправильный способ мышления. [Вместо этого:] Это именно то, что мне нужно делать, чтобы достичь своих целей. Я должны поддерживать это. Так что это установление и понимание того, что они хотят это сделать.И это может не всегда быть осознанным решением, но я обнаружил, что они просто внезапно перестают заботиться о том, как они выглядят. Они перестали заботиться о своих чувствах и сосредоточились на других вещах — может быть карьера, могут быть деньги, что угодно. И они просто забывают о себе. И я думаю, что чрезвычайно важно помнить и понимать, что вы не сможете отдать столько, сколько все вокруг. Так что для меня это воодушевляет. Когда вы входите в эту тренировку, это воодушевляет знание того, что у меня есть образ мышления, и я могу войти в это мышление, которое позволяет мне быть сильнее во всем.Если я буду сильным в тренажерном зале, я буду сильным на работе, я буду сильным со своей семьей. Я буду сильным с моими друзьями.

                                                                Вы бывший спортсмен, и вы из тех, кто ставит цели и забивает голы. Но многие люди, вероятно, смотрят на вас физически и думают, что вы достигли цели. Так что после этого? У тебя есть другая цель? Как парням открывать следующую большую цель? Или просто о поддержании того, что вы построили?

                                                                Конечно, мне нравится, как я себя чувствую.Мне нравится, как я выгляжу. Но одна вещь, которую я всегда помню, — и это может звучать банально — ваша физическая форма — это только взаймы. Это не то, что тебе принадлежит. Это почти как снять квартиру. Если ежемесячно не платить квартплату, квартиру отнимают. То же самое и с фитнесом. Если не заплатишь за свое тело, его заберут. Я помню об этом.

                                                                Чтобы достичь отличной формы, могут потребоваться десятилетия. А потом три или четыре месяца ничего не делаешь, ешь как неряха, и ничего не делаешь.Итак, что я хочу делать? Я хочу сохранить все, что у меня есть, всегда.

                                                                И это не значит быть сумасшедшим все время. Теперь, в 50 лет, мне больше не нужно убивать себя. Я убил себя навсегда, так что теперь я действительно могу немного отступить и немного больше наслаждаться тренировками, потому что мне не нужно так много работать.

                                                                Это как-то нелогично. Вы думаете, что, становясь старше, вам нужно работать намного усерднее, чтобы поддерживать себя. И я все еще очень и очень много работаю. Но это все равно, что подняться на гору фитнеса.И я всегда говорю это своим клиентам: у вас есть эта большая гора, и ваша цель — на вершине горы. И у вас есть все эти препятствия, которые вам нужно либо преодолеть, либо обойти, либо преодолеть на пути вверх. И это самое важное время, чтобы оставаться преданным, потому что, как только вы начинаете падать на этой дорожке, вы снова скатываетесь вниз. Но как только вы доберетесь до вершины и будете смотреть наружу, перед вами откроются эти прекрасные виды. Вам не нужно работать так усердно, как когда вы поднимались на гору.Он примерно такой же большой, как и я, и меня это устраивает.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *