Меню на 200 калорий в день: 300 ккал в день — 229 ответов на форуме Woman.ru — akvaufa5.ru

Меню на один день, калорийность, как определить меню на день — 3 июля 2021

Sport24 продолжает составлять для вас готовые меню. В этот раз посчитали рацион на 1800 килокалорий.

Ранее мы публиковали меню на 1200 ккал и 1500 ккал. Выбирайте рацион, который подходит именно вам.

Кому подойдет меню на 1800 ккал

Меню на 1800 ккал подойдет как мужчинам, так и женщинам. Для мужчин такая цифра создаст дефицит, и поможет сбросить лишний вес. У женщин, чаще всего, такая норма калорий — будет работать на поддержание веса, а девушкам с очень маленьким весом — поможет набрать массу.

shutterstock.com

Итак, меню на 1800 ккал подойдет:

девушкам со средним ростом и телосложением;
стройным худощавым людям, желающим набрать вес;
мужчинам на этапе похудения или активной сушки;

Меню на 1800 ккал

Завтрак

Пшенная каша с тыквой на молоке 250 г (192 ккал)

Хлеб цельнозерновой — 40 г (85 ккал)

Масло сливочное — 10 г (72 ккал)

Американо — 250 мл (2 ккал)

Итого: 351 ккал

shutterstock. com

Перекус:

Груша — 200 г (84 ккал)

Йогурт натуральный — 120 г (80 ккал)

Итого: 164 ккал

Обед:

Плов из булгура с курицей — 260 г (364 ккал)

Салат Греческий — 150 г (152 ккал)

Итого: 516 ккал

shutterstock.com

Перекус:

Сырники — 160 г (271 ккал)

Голубика — 100 г (35 ккал)

Чай — 200 мл (2 ккал)

Итого: 308 ккал

shutterstock.com

Ужин:

Минтай тушеный под овощами — 160 г (215 ккал)

Макароны из твердых сортов пшеницы — 220 г (246 ккал)

Итого: 461 ккал

Важно! Не забывайте пить воду. Норма воды рассчитывается индивидуально: 30 мл на 1 кг массы тела.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

питание для похудения 1500 калорий

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое питание для похудения 1500 калорий?

Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.

Эффект от применения питание для похудения 1500 калорий

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ питание для похудения 1500 калорий необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Ника

Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто.

Ия

На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть. Где купить питание для похудения 1500 калорий?

Здоровое питание для похудения – это рацион из полноценных натуральных продуктов, обеспечивающий дефицит калорий для конкретного человека. Составить универсальное меню для похудения для каждого невозможно. . Меню правильного питания для похудения – термин из интернета. Под этими словами понимают еду из богатой макронутриентами продукции, с минимальной промышленной обработкой, без добавления усилителей вкуса, и с набором необходимого минимума по белку, жирам, углеводам. Важно знать: пп диеты на неделю содержат не менее 1, 5 г белка, 2 г углеводов и 1 г жиров на 1 кг массы тела худеющего. Готовое меню на 1500 калорий: план на 7 дней с КБЖУ на правильном питании. Опубликовано: 19.01.2021. Время на чтение: 26 мин. 123016. Процесс похудения или перехода на правильное питание начинается с подсчета калорийности и составления дневного или недельного рациона. Выбираются по степени полезности продукты, формируются блюда на каждый прием пищи, это помогает избегать срывов и всегда оставаться сытым. Рекомендуем вам взять за основу наш подробный вариант меню на 1500 ккал для 7 дней. Вы можете изменять его по своему усмотрению, учитывая при этом суточную норму БЖУ и калорий. Правильное питание: меню на 1500 калорий. Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? . Я занимаюсь в тренажерном зале, считаю калории, не упускаю ни одного кусочка, поэтому мне важен качественный рацион. После тренировки я раньше пила популярные протеиновые коктейли, но они никогда мне не нравились на вкус. Я попробовала Диджитал Мил у подруги, и мне очень понравилось. Калорийность: 1378.49 ккал, белков: 118.41 г, жиров: 53.74 г, углеводов: 103.67 г Меню на неделю — отличная низкокалорийная диета даст ощутимые результаты без голодания и монотонного питания. Страница 1/11. Больше меню на сайте www.yournutrition.ru. . Салат для похудения — 200 г. Всего калорий: 72.8 ккал, БЖУ: 3.16 г. / 0.72 г. / 13.38 г. Полдник. Количества получаемых калорий на гипокалорийном питании хватает только на поддержание жизнедеятельности организма и делать запасы просто не из чего. Для компенсации недостающий калорий организм сжигает собственные жировые отложения, трансформируя гликоген в энергию. К диете нужно готовится. Для это используют разгрузочные дни на кефире и овощах. . диета для похудения. сильные физические нагрузки могут привести к истощению. очищает организм от шлаков. необходим постоянный подсчет калорий. улучшается обмен веществ. . До 1500 ккал – рекомендуется людям с 1-й стадией ожирения. До 1800 ккал – подходит для тех, у кого есть избыток веса, но еще не началось ожирение. Продукты на 1300, 1500, 1700 килокалорий в день. Сколько нужно съедать калорий в день, чтобы планомерно худеть. < Для устойчивого похудения выбирайте калорийность суточного рациона на 500-600 килокалорий меньше суточных энергозатрат. Таблица калорий на день. Продукты на день. Калорийность суточного рациона. 1300. 1500. 1700. Кефир 1% (мл). Правильное питание с калоражем 1500 ккал в день. Как составить меню диеты на 1500 ккал? Полезные и интересные рецепты блюд. . Тем более, что слишком малое количество получаемых калорий может привести к проблемам со здоровьем. Таким образом, правильное питание с калорийностью 1500 в день позволяет вкусно есть, легко худеть и не боятся сорваться. Конечно, питание должно быть сбалансированным и разнообразным. В меню должно быть много овощей и фруктов, но не стоит забывать также о крупах, мясе и рыбе. Суть правильного питания в том, чтобы есть все продукты, и избегать ограничений, но при этом не забывать о суточном калораже. Подробное меню диеты на 1500 ккал. Как узнать свою норму калорий. Фундаментальная советская наука взвесила и отмерила для трудящегося на благо отечества индивидума нормы суточного потребления калорий. Вот скан этой таблицы, которую студенты медицинских вузов должны сдавать на зачёте: Примечание: в I группу входят работники преимущественно умственного труда; II группа — работники лёгкого физического труда; III группа — работники среднего по тяжести физического труда; IV группа — работники тяжёлого физического труда; V группа — работники особо тяжёлого физического труда. Другими словами, девушка до 30, регулярно сидящая перед монитором, должна потреблять в пределах 2000 калорий в день. Норма калорий рассчитывается индивидуально и зависит от пола, веса, возраста, образа жизни и от физической активности в течение дня. Вспоминаем алгебру. Один из способов расчета нормы калорий — формула Харриса-Бенедикта. . Хочу набрать вес. Наоборот, ешьте больше калорий, чем получилось по формуле. Питание для набора веса также поможет подобрать специалист. Мой вес идеален, хочу его удержать. Формула указала примерное количество необходимых вам калорий в день – придерживайтесь этому значению. Помните, здоровье организма и красивая фигура зависят не только от количества калорий, но и от качества, состава, способа приготовления, объемов употребляемой пищи и образа жизни.

http://cienciarazonyfe.com/assets/assets/userfiles/pravilnyi_ratsion_pitaniia_dlia_pokhudeniia_dlia_zhenshchin7649.xml

https://www.extraclimate.ru/public/extraclimate/data/dieta_dlia_bystrogo_pokhudeniia_muzhchin_luchshaia6244. xml

http://jadeite.ru/images/luchshie_diety_otzyvy_i_rezultaty3076.xml

http://mapect.com/upload/fckeditor/kakoi_alkogol_luchshe_na_diete8346.xml

http://ets-sptk.ru/pic/file/keto_diet_plan_food_list_pdf_form3211.xml

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.

питание для похудения 1500 калорий

Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.

Главная Диеты Системы питания Рацион на 2000 ккал сбалансированный (Б/Ж/У: 152/69/197). Рацион на 2000 ккал сбалансированный (Б/Ж/У: 152/69/197). Рацион подходит для мужчин, которые хотят снизить вес, и для женщин, желающих набрать мышечную массу. Однако важным условием для набора мышечной массы является не столько питание, сколько грамотно выстроенный силовой тренинг. Также этот рацион можно использовать людям, которые хотят развить привычку правильно питаться и не стремятся к похудению. Высокая калорийность рациона располагает к шестиразовому питанию. Чтобы не чувствовать тяжесть после еды, распределите приемы пищи равномерно по дню. Систему питания на 2000 ккал сложно назвать полноценной диетой, поскольку именно такой объем калорий требуется здоровому взрослому человеку для поддержания полноценной жизнедеятельности. А это значит, что при составлении рациона не будет необходимости в жестких ограничениях и отказа от большего количества продуктов. Кому показана диета на 2000 ккал? Меню на 2000 калорий в день подходит как для мужчин, так и для женщин. Диета в качестве способа похудения показана . План питания на неделю при наборе мышечной массы. Рецепты блюд. Меню на 2000 калорий в день можно использовать в период активного набора мышечной массы у женщин. Никита Перцев: Питание и спорт, а также нормальный отдых. Иногда мужчины в погоне за мышцами забывают об этом. А ве. . В качестве вечернего десерта с чаем, чтобы вписаться в суточные 2000 ккал, предлагаем съесть 50 г овсяного печенья. Или заменить любым другим десертом с калорийностью около 200-250 ккал. Вся таблица целиком в Google Spreadsheet. Рацион подходит для мужчин, которые хотят снизить вес и для женщин, желающих набрать мышечную массу. Однако важным условием для набора мышечной массы является не столько питание, сколько грамотно выстроенный силовой тренинг. Также этот рацион можно использовать людям, которые хотят развить привычку правильно питаться и не стремятся к похудению. Завтрак (468 ккал): Овсяная каша на воде с молоком. Правильное питание на 2000 калорий подразумевает подсчёт соотношения белков, жиров и углеводов, что обеспечивает нормальную работу организма. Важный плюс: при такой системе питания — нет серьезных ограничений в выборе продуктов. Питание в пределах 2000 калорий не рекомендуется людям с повышенным уровнем физической активности, так как это может привести к потери мышечной массы, слабости и снижению иммунитета. Зато такое питание отлично подойдет людям с большим количеством лишнего веса или женщинам, желающим нарастить мышечную массу (мужчинам рацион следует подбирать на 2400 калорий минимум). Организм должен получать все необходимые микроэлементы для поддержания здоровья. Этот план питания c меню на 2000 калорий в день, включающий 6 сбалансированных и вкусных приемов пищи, вместе с легкими занятиями физкультурой поможет снизить уровень поступления калорий, запустить метаболизм и активировать жиросжигание. Вы и думать забудете, что вы на диете! Данная статья поможет вам без труда пройти путь похудения и попрощаться с дряблыми складками, наслаждаясь процессом. Приступим! Содержание статьи. Что такое диета на 2000 Ккал? Кому показана диета на 2000 Ккал? Что нужно сделать перед началом диеты? 1. План питания 7-дневной диеты на 2000 Ккал. День 1. День 2. Примерное меню на неделю. Дробность питания и достаточная для взрослого человека калорийность позволит не испытывать чувства голода. . Меню для мужчин на каждый день для похудения: план на 7 дней с КБЖУ (на 2000 ккал). Принцип похудения для мужчин и женщин будет одинаковый: создание дефицита за счет постепенного урезания калорий и повышения активности. Далее считается БЖУ, отбираются полезные продукты, формируются приемы пищи. Предлагаем вам готовый вариант меню для похудения мужчине на 2000-2100 ккал с подбором продуктов на каждый из 7 дней недели. Вы можете адаптировать его под свои возможности и изменить с учетом собственных потребностей. Диета 2000 калорий-это план, который ограничивает ваше потребление калорий до 2000 калорий в день. Это отправная точка для вашего похудения, и продолжение этой диеты в течение недели рекомендуется, прежде чем попробовать план диеты с более низкими калориями. Через неделю вы можете перейти на 1500-калорийную диету, а затем на 1200-калорийную диету, чтобы похудеть. . План питания на неделю при наборе мышечной массы. Рецепты блюд. Меню на 2000 калорий в день можно использовать в период активного набора мышечной массы у женщин. При регулярных занятиях силовыми тренировками следует уделять внимание употреблению достаточного количества белка и углеводов. День 1. Почему питание важно для похудения мужчине? Многие мужчины ошибочно полагают, что правильно питаться при процессе по избавлению от лишнего веса не нужно, достаточно повышенной активности. На деле, все обстоит не совсем так. Качество тела напрямую зависит от того, какие продукты, как и сколько мы едим. Результат будет лучше, если это учесть. Именно поэтому мужчинам для похудения очень важно обращать внимание на ежедневное меню. Почему питание важно: снабжение организма всеми необходимыми питательным веществами; создание, поддержание оптимального дефицита калорийности рациона Вот здоровый 5-дневный примерный план питания с примерно 2000 калориями в день. Каждый прием пищи содержит около 500 калорий, а каждая закуска – около 250 калорий (16). Понедельник. . Это меню на 2000 калорий в день состоит из блюд с цельными необработанными продуктами. Кроме того, оно богато клетчаткой, белками, фруктами, овощами и полезными жирами. Суть диеты на 2000 калорий в день. Похудение должно быть было правильным, безопасным и постепенным, именно на этих принципах основана данная диета. В отличие от монодиет, рацион питания, предусматривающий 2000 калорий в день,включает в себя разнообразные продукты: овощи, крупы, мясные и рыбные блюда. Один вкусный, другой полезный: рационы питания на 2000 ккал с бжу. Меню. На день. Меню для одного из дней низкокалорийной диеты можно представить таким. Разобьем день на 6 приемов пищи (примерно по 200 калорий каждый). . Если вы будете поддерживать свой вес, потребляя 2000 калорий в день, вы будете набирать вес намного быстрее на диете с 3000 калорий, чем тот, кто поддерживает свой вес, потребляя 2500 калорий в день. Например, одно 8-недельное исследование показало, что, когда 25 здоровых людей съедали дополнительно 950 калорий по сравнению с потребностями в калориях для поддержания веса, они набрали в среднем 5,3 кг, 3,5 кг из которых были жиром (). Начните с этого плана питания на 2000 калорий, а затем перейдите к индивидуальному диете и плану упражнений после консультации с вашим диетологом или врачом. Хорошего вам дня! Ответы эксперта на вопросы читателей. . Буду ли я набирать вес, потребляя 2000 калорий в день? Если у вас недостаточный вес, да, потребление 2000 калорий заставит вас набрать вес. Однако, план диеты 2000 калорий, упомянутый здесь в статье, предназначен для похудения. Вам нужно настроить диету и исключить потерю веса, продвигая продукты из нее, а также включить силовые тренировки в свой режим упражнений. Сколько белка вам нужно взять на 2000-калорийную диету? План питания 7-дневной диеты на 2000 ккал с рецептами блюд для похудения. Меню на 2000 калорий предполагает употребление пищи 5 раз в день, небольшими порциями 150-250 г. В качестве способа термической обработки продуктов следует выбирать приготовление на пару. Читайте также: Комплекс упражнений в тренажерном зале для женщин для похудения: как составить программу. День 1. Завтрак

Что можно съесть на 200 ккал при похудении

Похудение подразумевает определенные ограничения по питанию. Однако если проявить фантазию, то даже при минимальном количестве калорий можно баловать себя вкусностями.

Если человек задался целью похудеть, то ему необходимо считать калории и контролировать съеденное за день. Что можно позволить себе, если хочется кушать, но стоит ограничение в 200 ккал?

Как мотивировать себя на похудение?

Похудение – это серьезный стресс для организма. Не каждый человек может легко на такое решиться. Перед тем как придётся считать калории, важно запастись терпением и правильно себя мотивировать. Как это сделать?

Провести самоанализ и выявить причину набора лишних килограммов.

Морально настроиться на похудение (в этом может помочь запись в специальном блокноте своих достижений).

Правильно ставить цель, делать это максимально развернуто и конкретно. Не «я хочу немного похудеть», а «я хочу, чтобы мой вес не превышал отметки в 60 кг».

Не ставить перед собой невыполнимых задач.

Не бояться просить поддержки у родных, близких друзей или единомышленников в интернете.

При попытках похудеть часто случаются срывы. Не стоит ругать себя за них и бросать начатое.

Устанавливать режим правильного питания постепенно, так организму будет легче справиться со стрессом.

Чаще пить чистую фильтрованную воду.

Многие диетологи рекомендуют сочетать правильное питание с физическими нагрузками. Так легче будет обрести желаемую форму. Кроме того, подтянутое тело смотрится более эффектно.

Что можно съесть на 200 ккал?

В данных пределах можно приготовить довольно вкусный и оригинальный перекус. Вариантов уложиться в 200 ккал много:

Бутерброд из ржаного или зернового хлеба с куриным филе. Для сочности на бутерброд можно добавить листья салата и дольку свежего помидора.

Греческий йогурт со свежим бананом. Важно, чтобы в йогурте не было сладких наполнителей.

Омлет из сыра и одного яйца. Приготовить его можно без добавления масла в микроволновке. Чтобы сделать блюдо более красивым, можно положить на него пару долек томата и веточку свежего укропа.

Зернистый или мягкий творог с яблочными дольками. Такой перекус хорошо утоляет голод и выводит из организма шлаки и токсины.

ПП-батончик на основе орехов, хлопьев или сухофруктов. Его можно купить в специализированном магазине или приготовить самостоятельно.

Коктейль из овсяного молока, целого киви и семян чиа. Этот напиток улучшает состав крови и укрепляет иммунитет.

Стакан кефира и несколько орешков (миндаль или фундук). Восполняет запас необходимых микроэлементов и налаживает процессы пищеварения.

Зерновые хлебцы с тонким слоем арахисовой пасты и бананом. Такой перекус отлично восстанавливает микрофлору кишечника и облегчает переваривание пищи.

Творог с зеленью и свежим огурцом. Укрепляет костную ткань и нормализует работу печени.

Бутерброд из черного хлеба с ломтиком семги и свежего авокадо. Так как в этом перекусе сложные углеводы сочетаются с полезными жирами, насыщение наступает быстрее.

Два сырника. Чтобы данной перекус был менее калорийным, пшеничную муку в его составе можно заменить рисовой.

Несколько рулетиков из лаваша с консервированным тунцом. Для свежего привкуса и сочности можно добавить в блюдо тертый свежий огурец.

Фруктовый салат. Добавить в него на выбор яблоко, грушу, банан, дольки цитрусовых. Можно не заправлять или заправить обезжиренным йогуртом без сладких примесей.

Заключение

Существуют различные вариации полезных перекусов на 200 ккал. Главное – помнить о том, что на диете не обязательно намеренно морить себя голодом.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Меню на 1200 калорий в день

Если вы решили составить свой рацион питания всего на 1200 калорий в сутки, то вы, скорее всего, решили сесть на диету. В принципе это не такой уж и жесткий вариант. Диетологи уже давно говорят, что для нормального функционирования организма, но, конечно, без учета физической активности хватает от 1000 до 1500 калорий в день. Это значит, что если вы составите меню на 1200 калорий в день, и при этом будете вести свой обычный образ жизни, пусть и с небольшим количеством физических нагрузок, вы однозначно создадите дефицит калорий в организме и начнете сбрасывать вес.

В-первую очередь хочу заметить, что для того, чтобы составить меню на день, надо составить список продуктов с их калорийностью. Учитывая, что 1 г белка и углеводов содержит 4 калории, а 1 грамм жира – 9 калорий, то можно легко подсчитать калорийность любого продукта и рациона.

Если вы не знаете, как искать эти продукты, то вам визуально руководство, которое поможет на глаз оценить размеры порций различных продуктов. Итак, вот примеры.

Продукты на 120 калорий

Любой из этих вариантов, может использоваться в качестве дневного перекуса или полдника. Это может быть половина бублика (45 грамм), 4 плитки шоколада (25 грамм), мюсли (1 столовая ложка) или 125 мл нежирного йогурта. Также это от 200 до 300 грамм любого фрукта на выбор. Более калорийными являются бананы, виноград, хурма, черешня, а менее цитрусовые, яблоки, груши, дыня.

Продукты на 200 калорий

Здесь список уже намного больший. По списку сверху вниз и слева направо каждый из следующих продуктов содержит 200 калорий:

330 мл молока
33 грамма орехов или ореховой смеси
40 г печенья
50 г сыра
200 мл йогурта
320 г киви
550 г дыни
290 г винограда
90 г хлеба из муки грубого помола
3 яйца (150 грамм)
80 г кураги
60 г отрубей
150 г сваренных макарон из твердых сортов пшеницы
300 г консервированной кукурузы
350 г консервированного зеленого горошка
380 г яблок
70 г любой крупы (рис, овсянка, гречка)

Порции на 300 калорий

Это список содержит несколько вариантов готовых порций блюд на завтрак (слева направо и сверху вниз):

2 ломтика хлеба из цельных злаков
2 кусочка сливочного масла (нежирного)
1 сваренное вкрутую яйцо
1/2 стакана фруктов
стакана кофе или чая без сахара
стакан сока

1 тарелка супа (борщ или томатный суп)
1 маленькая миска овощного салата
2 столовые ложки нерафинированного растительного масла
1,5 стакана воды
4 соленых крекера или 2 ломтика хлеба

1 чашка овсяной каши с изюмом
1 стакан фруктов (виноград или слива)
1 чашка кофе или чая без сахара
1 банан

1 стакан пшеничных или кукурузных хлопьев (можно мюсли)
стакан молока (2%-ой жирности)
1 банан
1 чашка кофе или чая без сахара

Примерное меню на 1200 ккал

На основании этого списка продуктов вы можете составить свое собственное диетическое меню, руководствуясь следующими основными принципами разделения меню в течения дня:
Завтрак – 300 ккал
Второй завтрак – 200 калорий
Обед – 400 ккал
Полдник – 120 калорий
Ужин – 200 калорий

Мой пример меню

Завтрак – омлет из двух яиц, кусочком цельнозернового хлеба и одним бананом.
Второй завтрак – 80 грамм сухофруктов (кураги)
Обед – 150 грамм макарон с кусочком сыра и кетчупом
Полдник – 125 мл нежирного сладкого йогурта
Ужин – 200 грамм отваренного риса (70 грамм сырого) и 200 грамм овощного салата.

21 вкусное блюдо менее 200 калорий, которое вам понадобится!

Ищете здоровую пищу, которая поможет быстро похудеть? Значит, вы в основном следуете каким-то диетическим рецептам. Но когда вы сидите на диете, вам нужно есть меньше калорий. Здесь я делюсь вкусными блюдами с содержанием калорий менее 200 калорий.

Эти рецепты легко приготовить, они готовы менее чем за 30 минут. Эти рецепты не только с низким содержанием углеводов, но и полезны для здоровья.

Если вы думаете, что низкокалорийные блюда настолько скучны, это неправда, эти рецепты полезны и вкусны.Эти блюда идеально подходят для завтрака, обеда, ужина и закусок. Так чего же ты ждешь? Давайте перейдем к блюдам, в которых меньше 200 калорий, и наслаждайтесь!

21. Овощной суп с фасолью и фасолью, приготовленный в медленном огне (калорийность — 183 ккал)

Овощной суп с фасолью — это полезный и комфортный обед на обед. Этот рецепт приготовлен из растительных и веганских ингредиентов в мультиварке. В одной порции содержится 189 ккал.
Рецепт можно найти здесь.

Связанные: вегетарианские рецепты с высоким содержанием белка

20.Курино-рисовый крем медленного приготовления (калорийность -180 ккал)

С курицей, морковью, картофелем, сельдереем и луком получается полезный и вкусный рецепт приготовления еды, который идеально подходит для обеда или ужина. Этот рецепт — одно из моих любимых блюд менее 200 калорий. В одной порции 180 ккал.
Рецепт можно найти здесь.

Рекомендовано: Рецепты медленного приготовления с высоким содержанием белка

19. Овощной омлет медленного приготовления (калорийность — 167 ккал)

Овощной омлет — это полезный и сытный завтрак, приготовленный из яиц и овощей.В одной порции содержится 167 ккал.
Рецепт можно найти здесь. Реклама

Родственные идеи для завтрака:
Рецепты кето-завтрака
Рецепты кето-яичного салата
Рецепты завтрака для весонаблюдателей
Рецепты кето-завтрака без яиц
Рецепты завтрака с высоким содержанием белка

18. Тушеное мясо с грибами (калорийность — 114 ккал)

Любите грибы? Обязательно попробуйте этот веганский рецепт нежирного грибного рагу с макаронами, киноа, рисом или картофельным пюре.В этом рецепте 114 ккал на порцию, и он готов всего за 30 минут.
Рецепт можно найти здесь.

Предложено: Рецепты с грибами кето

17. Тост с белой фасолью и авокадо (калорийность — 140 ккал)

На утреннем завтраке многие люди ищут тосты. Так что попробуйте этот восхитительный тост с белой фасолью и авокадо, который легко приготовить, наполнить и он очень полезен. В одной порции содержится 140 ккал.
Рецепт можно найти здесь. Реклама

Связано: Рецепты здоровых тостов на завтрак или закуски

16.Сковорода с капустой и колбасой (калорийность — 171 ккал)

Рецепт сковороды с капустой и колбасой — это простой и полезный рецепт. Вы также можете добавить любые овощи, какие захотите. В одной порции содержится 171 ккал.
Рецепт можно найти здесь. Реклама

Предложено: Рецепты кето-колбасы

15. Кето-креветки Кокосовое карри (калорийность — 138 ккал)

Любите есть креветки? Обязательно попробуйте этот рецепт кокосового карри с креветками и карри из кето-диеты в домашних условиях.Подавать с роти, рисом, пастой или чем угодно. Настолько вкусно, что его легко приготовить из нескольких простых ингредиентов. В одной порции 138 ккал!
Рецепт можно найти здесь.

Связано: Вкусные рецепты жареных креветок

14. Яичные маффины (калорийность — 93 ккал)

Эти яичные маффины — удобный и простой рецепт для завтрака или закусок. С несколькими ингредиентами они готовы чуть менее чем за 20 минут. Этот рецепт — одно из моих любимых блюд менее 200 калорий.В одной порции всего 93 ккал!
Рецепт можно найти здесь.

Предложено: Идеи кето-маффинов Реклама

13. Теплый куриный салат со сливочной заправкой из укропа (калорийность — 167 ккал)

Любите курицу и салат? Этот куриный салат со сливочно-укропной заправкой сделает вас здоровым и сытным блюдом. Этот салат идеально подходит для обеда в дороге. В одной порции содержится 167 ккал.
Рецепт можно найти здесь.

Сопутствующие салаты:
Рецепты кето-салатов
Рецепты летних салатов на заднем дворе барбекю
Рецепты фруктовых салатов с медом
Рецепты полезных салатов для похудания

12.Рецепт домашних блинов (калорийность — 122 ккал)

Блины — полезный и простой рецепт для вашей напряженной работы или напряженных дней. Легко приготовить из ингредиентов в кладовой на кухне. Это идеальная закуска или завтрак в дороге. В одной порции 122 ккал!
Рецепт можно найти здесь.

Рекомендовано: рецепты кето-блинчиков

11. Низкокалорийный салат из капусты (калорийность -34 ккал)

Этот кремовый, острый, сладкий вкус салат из капусты — идеальное здоровое обеденное блюдо.Вы можете использовать его в качестве гарнира к любому блюду, а на порцию вы получите всего 34 ккал! Должен попытаться!
Рецепт можно найти здесь.

Связано: Рецепты кето-ланча

10. Рецепт французского лукового торта (калорийность -192 ккал)

Если вы любите пирог? Попробуйте этот французский луковый пирог из пирожного с начинкой из лукового крема. Так вкусно, вкусно, а на порцию 192 ккал!
Рецепт можно найти здесь.

Рекомендовано: Рецепты обедов с высоким содержанием белка

9.Жареный нут (калорийность — 53,3 ккал)

Этот жареный нут — моя лучшая закуска на ходу. Они простые, легкие в приготовлении, ароматные и полезные! Веганский, без глютена, без сахара и одно из моих любимых блюд с калорийностью менее 200.
Рецепт можно найти здесь.

Связано: Рецепты закусок с высоким содержанием протеина

8. Кетогенные сладкие обертки из свинины и салата с чили (калорийность -192 ккал)

Эти обертывания с низким содержанием углеводов и кето-дружественными отношениями идеально подходят для любого праздничного угощения или ужина.В одной порции 192 ккал!
Рецепт можно найти здесь.

Рекомендовано: Рецепты кето-обертываний

7. Веганские запеченные укусы тофу с песто (калорийность -138 ккал)

Укусы тофу смешаны с песто из базилика, чтобы приготовить веганское и полезное блюдо на обед в качестве гарнира. . В одной порции содержится 138 ккал.
Рецепт можно найти здесь.

Связано: веганские рецепты фритюрницы

6. Томатный суп быстрого приготовления (калорийность — 60 ккал)

Томатный суп — самый простой способ перекусить в течение напряженного дня.Он густой, веганский, кето и цельный30 и готовится в быстрорастворимом горшочке. Это одно из моих легких и лучших обедов с калорийностью менее 200 калорий и всего 60 ккал на порцию!
Рецепт можно найти здесь.

Рекомендуемые супы:
Рецепты кето-супов
Рецепты супов для наблюдателей за весом с точками
Рецепт сливочного супа с брокколи и сыром
Рецепт супа Минестроне
Рецепты летнего овощного супа

4 Низкокалорийный суп с низким содержанием углеводов

Овощной суп — это здоровый и малоуглеводный вариант, если вы соблюдаете кето-диету.Этот суп готов всего за 30 минут с небольшим количеством ингредиентов. В одной порции всего 79 ккал.
Рецепт можно найти здесь.

Связано: Вегетарианские рецепты для приготовления еды

4. Яичный суп с низким содержанием углеводов (калорийность — 44 ккал)

Этот кето-яичный суп с каплями содержит всего 8 ингредиентов. Легкий в приготовлении, с низким содержанием углеводов, кето и сытный суп идеально подходит для обеда или ужина. В одной порции всего 44 ккал!
Рецепт можно найти здесь.

Рекомендовано: низкоуглеводные низкокалорийные рецепты

3. Рецепт фруктового салата (калорийность — 163 ккал)

Фруктовый салат — это освежающий, красивый вкус с медово-лаймовым соусом, который сделает ваш обед идеальным. . Это всегда будет фаворитом публики, а также одним из моих лучших блюд с содержанием менее 200 калорий. В одной порции содержится 163 ккал.
Рецепт можно найти здесь.

Связанные: Кето-рецепты до 5 г углеводов

2.Лосось в фольге (Калорийность — 180 ккал)

Любите съесть лосося? Запеченный лосось — это полезный и вкусный рецепт, сделанный в фольге и идеально подходящий для диет. Если вам нужен быстрый, полезный и вкусный ужин, попробуйте этот рецепт дома прямо сейчас. Он содержит 180 ккал и является одним из моих лучших диетических блюд с содержанием менее 200 калорий.
Рецепт можно найти здесь.

Предложено: рецепты блюд из лосося

1. Лучшая домашняя пицца Маргарита (калорийность — 102 ккал)

Любитель пиццы? Обязательно попробуйте эту низкокалорийную пиццу Маргарита.Эта пицца приготовлена всего из 5 ингредиентов и готова всего за 30 минут. В одной порции 102 ккал!
Рецепт можно найти здесь.

БОНУС

Обертка из нута (калорийность — 130 ккал)

Обертка из нута идеально подходит для здорового упакованного ланча или простого ужина. На приготовление из авокадо и шпината уходит всего несколько минут, а они слишком вкусные. В нем 17 граммов углеводов, поэтому вам не придется беспокоиться о своем здоровье и готовить это блюдо в любое время.
Рецепт можно найти здесь.

Куриный салат с салатом в салате с авокадо (калорийность — 114 ккал)

Куриный салат с салатными обертками — это любимый аппетитный обед. Он состоит из здорового авокадо и имеет мало углеводов — 3,2 грамма. Майонез вообще не нужен.

Он удовлетворит желание вкусно пообедать, так как его можно быстро приготовить. Эти вкусные обертывания — один из моих лучших рецептов с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, которые отлично подходят для насыщенного рабочего обеда.
Рецепт можно найти здесь.

Хрустящий тофу для фритюрницы (калорийность — 137 ккал)

Любите тофу? Обязательно попробуйте этот рецепт тофу с хрустящей фритюрницей, который будет готов менее чем за 30 минут. Это одно из лучших и самых простых веганских блюд с высоким содержанием белка, которое можно подавать в качестве гарнира.
Рецепт можно найти здесь.

Рецепт запеченной тилапии с пармезаном и майонезом (калорийность — 186 ккал)

Для приготовления этого рецепта вам нужно всего 4 ингредиента. Запеченная в духовке с хрустящей корочкой тилапия лучше всего подходит для закусок и закусок.Быстрая и легкая тилапия с большим количеством сыра пармезан, готовая всего за 15 минут от начала до конца. Вы можете добавить любые овощи, чтобы приготовить более идеальное блюдо. Идеальная экономная и быстрая вкусная еда в последние минуты для ваших гостей, которые сразу же приходят.
Рецепты можно найти здесь.

Мексиканская чаша для риса с цветной капустой с яйцом и авокадо (калорийность — 105 ккал)

Эта мексиканская чаша для риса с цветной капустой — один из лучших рецептов с низким содержанием углеводов, который будет готов всего за 25 минут.Этот восхитительный гарнир — идеальный вариант для праздничного вторника с тако, а также простой способ подкормить свое тело и сохранить свой рацион. Это кето-дружественный рецепт с низким содержанием углеводов (15 грамм), он также не содержит злаков и палео.
Рецепт можно найти здесь.

Родственные пиццы и другие рецепты:
Рецепты кето-пиццы
Рецепты кето-ужинов
Рецепт веганской сырной пиццы
Рецепты веганских блюд
Рецепты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира
Рецепты кето для похудания
Рецепты с курицей для контроля веса
Рецепты с курицей
Кето-рецепты Paneer Pizza Recipe
Weight Watchers Рецепты фритюрницы

Если вам понравилась эта статья о еде менее 200 калорий, поделитесь ею со своими друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest.Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы получать все свежие статьи первыми на свой мобильный телефон.

ОБМЕН — ЗАБОТА!

FACEBOOK | TWITTER | ПИНТЕРЕСТ

Вам понравился этот рецепт, и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот пин на свою любимую доску на Pinterest !

Это большинство может содержать партнерские ссылки и спонсорские ссылки. Мы добавляем все ссылки на наши убеждения и предлагаем нашим читателям открывать эти веб-страницы под свою ответственность.

Связанные

Тридцать шесть рецептов на 200 калорийных блюд

Тридцать шесть рецептов на 200 калорий Блюда вкусные, полезные и простые в приготовлении. Найдите рецепты курицы, говядины, индейки, свинины, постного мяса и т. Д.

Тридцать рецептов блюд на 200 калорий, которые сделают поиск низкокалорийной еды легким и вкусным.

Когда большинство из нас думает о еде в 200 калорий, мы сразу же думаем о чем-то мягком и скучном. Однако поиск низкокалорийной еды не обязательно должен быть таким.Используя комбинацию нежирных белков, специй и овощей — есть множество способов приготовить вкусные низкокалорийные блюда, содержащие менее 200 калорий. Эти рецепты можно использовать на обед или ужин, а остатки также отлично подходят для быстрого приготовления еды на ходу.

Когда дело доходит до гарниров по этим рецептам, вы можете выбрать блюда, которые соответствуют вашим целям по калорийности. Если вы хотите, чтобы продукты были очень низкокалорийными, выбирайте тушеные или жареные овощи или большой салат. Спагетти из тыквы, рис с цветной капустой или лапша из цуккини — отличный вариант для менее 50 калорий, который оставит вас сытым и насыщенным.Вы также можете добавить коричневый рис, киноа, фарро или бобин, всего около 100 калорий на порцию. Для таких вещей, как гамбургеры и тако, ищите низкокалорийные булочки и лепешки. Есть много вариантов для менее 100 калорий.

Идеи куриной еды на 200 калорий

1. Цыпленок Buffalo Ranch, 197 кал.

2. Неряшливый Джо с курицей Буффало, 198 кал.

3. Куриная грудка с базиликом и лаймом на гриле, 202 кал.

4. Цыпленок с лаймом и медом, 225 кал.

5.Куриный карнитас в медленноварке, 184 кал.

6. Цыпленок тинга в медленноварке, 189 кал.

Рецепты из говядины на 200 калорий

7. Beef Ranch Burgers, 202 калории

8. Фрикадельки из шпината, 198 кал.

9. Тако из говяжьего фарша с анчо и чили, 171 кал.

10. Рубленое говяжье барбакоа в медленноварке, 227 кал.

11. Фланк-стейк на гриле с луком, 199 кал.

12. Тушеный гамбургер в медленном огне, 163 кал.

Идеи свинины на 200 калорий

13.Тушеная свинина с чоризо в медленном огне, 190 калорий

14. Паприкаш из свинины в медленноварке, 201 кал.

15. Бальзамическое жаркое из свинины в медленноварке, 200 калорий

16. Свиная вырезка на гриле хойсин, 199 кал.

17. Свинина барбекю в медленном приготовлении, 188 кал.

18. Свинина, острая и сладкая, 207 кал.

Рецепты морепродуктов на 200 калорий

19. Запеченная черненая тилапия, 193 кал.

20. Фахитас с креветками на одной сковороде, 213 кал.

21.Жареный на сковороде чеснок и лайм тилапия, 194 кал.

22. Кебаб из креветок и лимона с чесноком, 189 кал.

23. Лосось с медом и чипотле, 193 кал.

24. Бургеры с лососем карри, 185 кал.

Идеи блюд из индейки на 200 калорий

25. Неаккуратные блюда из индейки, 199 калорий

26. Бургеры с черными оливками и индейкой фета, 180 кал.

27. Индейка и жареный перец чили, 217 кал.

28. Зеленые чилийские гамбургеры с индейкой, 200 кал.

29.Сальса Верде Тако с индейкой, 214 калорий

30. Мультиварка с индейкой Пикадильо, 228 кал.

Вегетарианские рецепты на 200 калорий

31. Легкие вегетарианские бургеры с сальсой, 189 калорий

32. Жаркое из монгольского тофу, 188 кал.

33. Жареные бальзамические грибы и полента, 204 кал.

34. Вьетнамский салат с рисовой лапшой, 193 кал.

35. Роллы из черной фасоли и кукурузного салата с сальсой из манго, 233 кал.

36.Кунжутный тофу и сахарный горошек, 184 кал.

21 Здоровое блюдо на 200 калорий для быстрого похудания

Facebook262
Pinterest4.7K

Когда вы считаете калории, последнее, что вам нужно, — это часами искать подходящие рецепты. Вот несколько блюд по 200 калорий, которые имеют восхитительный вкус.

Вы пытаетесь похудеть? Тогда вы, вероятно, знакомы со всеми диетами, представленными на рынке.

Однако, независимо от того, на каком из них вы находитесь, предпосылка проста. Чтобы похудеть, нужно есть низкокалорийные блюда.

Однако низкокалорийная диета не должна быть мягкой. В конце концов, вы не можете жить только одним салатом и уксусом.

Итак, сегодня я делюсь здоровой пищей на 200 калорий. В них не только мало калорий, но и вкусно.

Давайте копаться!

1. Лодки для тако из кабачков

Кредит: persnicketyplates.com

Ищете низкокалорийный вариант для тако по вторникам? Попробуйте эти лодочки тако с кабачками.

Их готовят из индейки, а не из говяжьего фарша. Таким образом, они содержат меньше жира и калорий.

Но пусть вас не пугает фарш из индейки. Он отлично выдержан, поэтому действительно ароматный.

Вы будете использовать несколько специй. Итак, достаньте свои мерные ложки.

Изготовлены из нержавеющей стали. Таким образом, они устойчивы к ржавчине и пятнам.

И вы будете использовать половинки цуккини вместо кукурузных лепешек, чтобы приготовить тако.Это не только добавляет свежести, но и питает.

Кабачки содержат витамины А и С, которые необходимы для вашей иммунной системы. И это идеальное диетическое питание.

Это потому, что он богат клетчаткой и водой, которые сохраняют чувство сытости.

На порцию:

Калорий: 239
Жиры: 7 г
Белки: 34 г
Углеводы: 13 г
Волокно: 4 г
Сахар: 8 г

Рецепт

2.Начос с мексиканским мини-сладким перцем

Кредит: foodfaithfitness.com

Ищете еще мексиканскую еду? Я тебя прикрыл.

Эти начо полны мексиканской флавы, сливочного авокадо, смеси мексиканских сыров и сальсы.

Вы будете использовать половинки перца в качестве чипсов. Это даст вам хороший хруст без всех калорий.

Эти начо не только вкусны, но и являются источником питания. В них много витаминов А и С.

Теперь эти начо содержат говяжий фарш, который имеет высокий углеродный след. Так что вы можете есть их время от времени или вместо этого использовать фарш из индейки.

На порцию:

калорий: 190
Жиры: 9,5 г
Белки: 15,5 г
Углеводы: 10,7 г
Клетчатка: 3,3 г
Сахар: 5,3 г

Рецепт

3. Тако, фаршированные сладким перцем

Кредит: myorganizedchaos.нетто

Ищете другую низкокалорийную альтернативу тако? Съешьте тако с начинкой из болгарского перца.

На вкус они так же хороши, как и выглядят. Но даже если они выглядят модно, их довольно легко сделать.

Чтобы приготовить их, начните с подрумянивания фарша из индейки. Затем добавьте приправу для тако и приготовьте еще.

Затем разрежьте болгарский перец пополам, удалив стебли и семена. Наконец, наполните половинки болгарского перца салатом, фаршем из индейки, помидорами, сыром и запекайте 20 минут.

На порцию:

Калорий: 225
Жиры: 7 г
Белки: 14 г
Углеводы: 5 г
Клетчатка: 1 г
Сахар: 3 г

Рецепт

4. Греческий салат с курицей и салатом в обертке

Кредит: popculture.com

Я люблю бутерброды с курицей и салатом, как и многие из вас, уверен. Но мне не нравятся все углеводы, которые они содержат.

Все эти углеводы могут вызвать сонливость.А если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, они могут вывести вас из состояния кетоза.

Эти греческие обертки с салатом из курицы и салатом содержат всего 4 грамма чистых углеводов. И они полны белка, который насытит.

И вкус у них восхитительный. Сметана и греческий йогурт придают сливочность, а красный лук — сладость.

Сыр фета и оливки каламата добавляют солености, а миндаль — хрустящей корочки. Хлеб точно не пропустите.

На порцию:

калорий: 233
Жиры: 10 г
Белки: 29 г
Углеводы: 5 г
Клетчатка: 1 г
Сахар: 3 г

Рецепт

5.Паста Путтанеска с креветками и кабачками

Кредит: inspiralized.com

И если говорить о snoozefests, паста тоже печально известна этим. Это потому, что они содержат много пустых углеводов.

Например, одна чашка приготовленных макаронных изделий содержит около 40 граммов чистых углеводов. Вот и много углеводов!

Путтанеска паста из цуккини с креветками пикантная, соленая и освежающая. Сочные креветки действительно поднимают настроение блюду.

И в нем всего 208 калорий.Это потому, что вы используете лапшу из кабачков вместо обычных макарон.

Сделать лапшу из кабачков действительно просто. Начните с обрезки кончиков цуккини.

Затем поместите кабачки в спирализатор и раскатайте по спирали. Этот спирализатор является сверхмощным; он может даже накатать по спирали жесткие овощи, такие как сладкий картофель и свекла!

Приятного аппетита!

На порцию:

калорий: 208
Жиры: 10 г
Белки: 14 г
Углеводы: 21 г
Волокно: 6 г
Сахар: 11 г

Рецепт

6.Тайский арахисовый салат

Кредит: seekgoodeats.com

Вас раздражает идея съесть салат? Этот салат обязательно вызовет улыбку.

Сливочный, хрустящий, пикантный, красочный, сладкий и немного жгучий. Нет ничего лучше здоровой пищи.

Он не только низкокалорийный, но и содержит полезные для сердца жиры из оливкового масла, арахиса и арахисового масла.

Он тоже набит клетчаткой. Фактически, одна порция обеспечивает около 20% вашей дневной потребности в клетчатке.

Это делает его довольно сытным.

Нравится острее? Не стесняйтесь добавить немного острого красного перца.

На порцию:

калорий: 201
Жиры: 16,2 г
Белки: 6,1 г
Углеводы: 12 г
Клетчатка: 4,5 г
Сахар: 3 г

Рецепт

7. Цуккини с лапшой Мейн

Кредит: bestrecipebox.com

Хотите китайскую еду на вынос? Возьми вместо этого этот чау-мейн.

Это ароматное блюдо с множеством ароматов умами. Домашний чесночный соус с чили действительно усиливает вкус… этот соус понадобится вам во всем.

Морковь и краснокочанная капуста, приготовленные на соломе, добавляют приятную текстуру. На самом деле, я предпочитаю этот Chow Mein оригиналу, потому что он легкий и питательный.

Это отличный источник витаминов А и С, и он содержит тонну клетчатки.

Теперь натрия в этой посуде выше натрия. Но вы можете снизить содержание натрия, используя вместо этого соевый соус с низким содержанием натрия.

На порцию:

калорий: 187
Жиры: 8 г
Белки: 5 г
Углеводы: 25 г
Волокно: 6 г
Сахар: 13 г

Рецепт

8. Жаркое с говядиной и брокколи

Кредит: nestinglane.com

Вот еще китайская еда. В конце концов, китайской еды никогда не бывает достаточно, верно?

Это жаркое просто восхитительно. Хрустящая корочка брокколи уравновешивает нежность сочной говяжьей вырезки.

И это займет всего 25 минут. Так что это так же быстро, как на вынос.

И вы не можете есть китайскую еду без жареного риса, кхм, жареного риса с цветной капустой, то есть. Это блюдо из жареного риса из цветной капусты довольно вкусное, и оно содержит всего 84 калории на порцию.

Для его приготовления можно использовать расфасованный рис с цветной капустой, подобный этому. Или для большей свежести вы можете приготовить его самостоятельно.

Для этого нарежьте цветную капусту на мелкие кусочки. Затем поместите их в кухонный комбайн и измельчите, пока они не станут похожи на рис.Этот кухонный комбайн здесь довольно мощный, но при этом очень доступный.

На порцию:

калорий: 196,9
Жиры: 6,4 г
Белки: 23,6 г
Углеводы: 12,1 г
Клетчатка: 0,3 г
Сахар: 0,4 г

Рецепт

9. Полезные медовые, чесночные креветки и брокколи

Кредит: mygorgeousrecipes.com

Вы любите морепродукты? Это блюдо — отличный вариант.

Сочные, сочные, сладкие и пряные креветки сочетаются с хрустящей брокколи для получения хорошего вкуса.

Маринад для медового и устричного соуса, в который бросают креветки, заставит вас пощекотать губы.

Креветки не только вкусные, но и полезные. Во-первых, в нем довольно мало калорий.

Порция в 3,0 унции содержит 84 калории. Вот и все.

Тем не менее, он довольно питательный. Он содержит витамины группы B, которые полезны для вашего мозга.

Это также хороший источник железа, необходимого для поддержания высокого уровня энергии. В качестве дополнительного бонуса он богат селеном, мощным антиоксидантом. Итак, съешьте эту креветку.

На порцию:

калорий: 241
Жиры: 12 г
Белки: 18 г
Углеводы: 18 г
Волокно: 2 г
Сахар: 10 г

Рецепт

10. Лазанья со спагетти, тыквой и брокколини

Кредит: кулинария.com

После напряженного рабочего дня вы просто хотите вернуться домой и перемотать назад. И, конечно же, съешьте немного комфортной еды.

Эта запеканка из спагетти из тыквы — именно то, что доктор прописал. Он сладкий, сытный и такой успокаивающий … вы подумаете, что нарушаете диету.

Он богат витаминами А и С. И еще он содержит тонну кальция.

Вот это мое блюдо. Это тоже может быть отличным замороженным блюдом.

На порцию:

калорий: 194
Жиры: 10.8g
Белки: 11 г
Углеводы: 14,6 г
Волокно: 2,4 г
Сахар: 0 г

Рецепт

11. Низкоуглеводные кабачки Карбонара

Кредит: cooklsl.com

Я люблю итальянскую кухню, как и многие из вас, уверен. Но я определенно не поклонник всех углеводов в вашей типичной итальянской кухне.

Слишком много углеводов означает прощание с кетозом и узкими джинсами.

Эта карбонара из кабачков с низким содержанием углеводов содержит всего 5 граммов чистых углеводов.Итак, они идеально подходят для вашего образа жизни с низким содержанием углеводов.

Тоже очень вкусно. Бекон, сыр пармезан и яйца делают его таким декадентским — вы обязательно захотите его в еженедельной смене времени приема пищи.

Что мне больше всего нравится в этом блюде, так это то, что его готовят всего за 20 минут. Так что он отлично подходит для ужинов в будние дни.

На порцию:

калорий: 252
Жиры: 19 г
Белки: 13 г
Углеводы: 6 г
Клетчатка: 1 г
Сахар: 5 г

Рецепт

12.Кето азиатские куриные салатные обертки

Кредит: thebestketorecipes.com

Приятно сесть пообедать. Но иногда ты слишком занят для этого.

Итак, здорово иметь что-нибудь, что можно съесть на бегу, например, эти азиатские куриные обертки с салатом.

Нежный, сочный цыпленок в паре с ароматным домашним азиатским соусом и болгарским перцем, уложенный на подушке из листьев салата. По вкусу он такой же, как азиатская еда на вынос, но гораздо лучше для вас.

И сделать это так же удобно.Достаточно 20 минут, и ваша еда готова.

Эти обертки из салата также отлично подходят для приготовления еды. Приготовьте один раз, и у вас будет готовый обед на пару дней.

Чтобы смесь из куриного соуса дольше оставалась свежей, храните ее в контейнерах для хранения продуктов хорошего качества.

Я рекомендую эти стеклянные емкости, потому что они герметичны и не вредят окружающей среде. Однако, если вы предпочитаете более легкие контейнеры, эти пластиковые контейнеры без бисфенола А — отличный выбор.

На порцию:

Калорий: 198
Жиры: 7,2 г
Белки: 28 г
Углеводы: 5 г
Волокно: 1,6 г
Сахар: 2 г

Рецепт

13. Цуккини с креветками и чесноком

Кредит: damndelicious.net

Иногда мы так заняты, что упускаем из виду романтику в нашей жизни. И это совсем не весело.

Итак, чтобы оживить вашу личную жизнь, здорово проводить регулярные свидания.И этот креветочный креветок просто идеален для свидания.

Сочные, сочные креветки в чудесном чесночно-масляном соусе и подаются с лапшой из кабачков, приготовленной al dente. Это как если бы вы обедали в итальянском ресторане изысканной кухни.

И все же, несмотря на то, что он действительно модный, его так легко сделать. Чтобы приготовить его, растопите немного масла в сковороде, добавьте креветки, хлопья красного перца, креветки и готовьте около 3 минут.

Добавьте куриный бульон, лимонный сок, соль и перец и дайте закипеть.Наконец, добавьте лапшу из кабачков и хорошо перемешайте.

Чтобы добавить немного атмосферы, убедитесь, что вы подаете креветки с чесноком на прекрасных тарелках. Мне здесь нравятся эти, потому что они устойчивы к сколам и их можно мыть в посудомоечной машине.

На порцию:

калорий: 214
Жиры: 8,6 г
Белки: 27 г
Углеводы: 7,8 г
Клетчатка: 1,9 г
Сахар: 4,8 г

Рецепт

14. Куриный строганов

Предоставлено: supergoldenbakes.com

Зимний сезон — идеальное время, чтобы насладиться вкусными блюдами. И этот куриный бурганов — один из них.

Он декадентский, богатый, густой, вкусный и супер-утешительный… совсем как теплые объятия. Соус настолько хорош, что заставит вас лизать тарелку, так что продолжайте.

А что такое куриный бастов без макарон? Чтобы сохранить низкий уровень калорий, неплохо съесть низкокалорийную пасту.

Здесь всего 20 калорий на порцию.Кроме того, это низкоуглеводный.

На порцию:

Калорий: 256
Жиры: 5 г
Белки: 43 г
Углеводы: 11 г
Клетчатка: 1 г
Сахар: 5 г

Рецепт

15. Сковорода с курицей Кордон Блю

Кредит: skinnytaste.com

Хотите относиться к себе как к королю или королеве? Съешьте немного этого Chicken Cordon Bleu.

Он выглядит и имеет фантастический вкус.Тонкие куриные котлеты слегка обжариваются и покрываются сочной ветчиной и сливочным швейцарским сыром в нежном лимонном дижонском соусе.

Это лучший французский ресторан, но без калорий. Ура!

Чтобы приготовить это блюдо, обязательно подавайте его с жареными или приготовленными на пару овощами. Приятного аппетита!

На порцию:

калорий: 258
Жиры: 10 г
Белки: 37 г
Углеводы: 6 г
Волокно: 0 г
Сахар: 1 г

Рецепт

16.Сливочный кето овощной суп

Кредит: savorytooth.com

Мы все могли бы добавить в свой рацион еще немного овощей. Но давайте посмотрим правде в глаза: есть овощи может быть утомительно.

Этот овощной суп совсем не скучный. Он сливочный, сырный, с овощами.

Еще в нем тонна чеснока. Так что достань эти мятные леденцы.

Чеснок не только вкусный, но и полезный. Он содержит витамин С, который полезен для вашей иммунной системы.

И он содержит антиоксиданты, которые могут помочь вашему мозгу.

Этот суп и так довольно сытный. Но при желании можно добавить к нему приготовленную куриную грудку.

На порцию:

Калорий: 210
Жиры: 18 г
Белки: 9 г
Углеводы: 6,5 г
Клетчатка: 1,5 г
Сахар: 2,5 г

Рецепт

17. Чашки для тако Easy Keto

Кредит: thebestketorecipes.com

Ищете вариант с низким содержанием углеводов для Taco Tuesday? Эти чашки Keto Taco — отличный вариант.

Вы получаете все вкусы тако, но в форме кексов. Есть хорошо приправленный фарш из тако и сыр чеддер, посыпанный помидорами и зеленым луком.

Также можно добавить авокадо. Но не добавляйте слишком много, чтобы в чашках тако оставалось мало калорий.

Чтобы сохранить эти чашки тако, также известные как маффины тако, с низким содержанием углеводов, вы будете делать жирное тесто.

Fathead тесто — это тесто с низким содержанием углеводов, которое обычно готовят из сыра, сливочного сыра, яиц и какой-то муки с низким содержанием углеводов.

Чтобы приготовить жирное тесто для этих маффинов из тако, вы будете использовать сыр моцарелла, сливочный сыр, миндальную муку и молотую льняную муку.

Миндальная мука не только содержит мало углеводов, но и очень питательна. Это отличный источник витамина Е, который необходим для здоровой кожи.

Он также содержит марганец, магний и фосфор, который жизненно важен для здоровья костей. Помимо использования миндальной муки для жирного теста, вы также можете использовать ее для выпечки с низким содержанием углеводов и для панировки мяса.

На порцию:

калорий: 173
Жиры: 7,6 г
Белки: 17,9 г
Углеводы: 2,8 г
Волокно: 0,9 г
Сахар: 0,8 г

Рецепт

18. Easy Keto Philly Cheesesteak, фаршированный перцем

Кредит: joyfulhealthyeats.com

Вы хотите отведать сырный бифштекс из Филадельфии? Вместо этого возьмите эти фаршированные перцем сырный бифштекс Philly.

Зеленый болгарский перец фарширован жирным тлеющим сыром моцарелла, обжаренными грибами, красным луком, красным перцем и обжаренным филе.Итак, вы получаете всю доброту Philly Cheesesteak, но с меньшим количеством калорий.

Чтобы приготовить жареный бифштекс на стейке, лучше всего использовать такую чугунную сковороду. Чугунные сковороды отлично подходят для обжаривания мяса, а в качестве дополнительного бонуса они готовят мясо равномерно.

Таким образом, в некоторых местах мясо не будет недоварено, а в других — пережарено.

На порцию:

Калорий: 235
Жиры: 15 г
Белки: 15 г
Углеводы: 11 г
Волокно: 3g
Сахар: 5 г

Рецепт

19.Острый салат с тунцом

Кредит: slenderkitchen.com

Любите острые блюда? Тогда вам понравится этот салат из тунца.

Шрирача добавляет приятного тепла. Этому противостоит прохладный греческий йогурт и обезжиренный майонез.

Соевый соус, зеленый лук и рисовый уксус придают блюдам азиатский вкус. Это вечеринка у тебя во рту.

Это блюдо не только низкокалорийное, но и богато белком. И он содержит полезные для сердца омега-3.

Теперь по натриевой стороне она выше. Итак, чтобы снизить уровень натрия, вы можете использовать кокосовые аминокислоты вместо соевого соуса.

Кокосовые аминокислоты содержат почти на 70 процентов меньше натрия, чем соевый соус. Если вы хотите запастись чем-нибудь, вы можете приобрести его здесь.

На порцию:

калорий: 188
Жиры: 7 г
Белки: 27 г
Углеводы: 3 г
Волокно: 0 г
Сахар: 2 г

Рецепт

20.Гриб Бургиньон

Кредит: easycheesyvegetarian.com

Я люблю мясо, как и многие из вас, уверен. Но иногда стоит отдохнуть от мяса.

В этом вам поможет грибной бургундский. Он сытный, ароматный и сытный — вы точно не пропустите мясо.

И пахнет фантастически. Его аромат заставит вашу семью или соседей по комнате приходить на кухню.

Для приготовления этого Бургиньона вам понадобится красное вино.Однако, если у вас его нет или вы не хотите его использовать, вы можете использовать немного красного виноградного сока и немного белого уксуса.

На порцию:

калорий: 184
Жиры: 4,3 г
Белки: 8,7 г
Углеводы: 24,5 г
Волокно: 6,2 г
Сахар: 10,2 г

Рецепт

21. Китайский куриный салат

Кредит: thelittlepine.com

Салаты — отличный низкокалорийный вариант.Но часто на вкус они напоминают кроличью еду.

И никто не хочет есть кроличью еду. Простите кроликов!

У этого китайского куриного салата прекрасный вкус. Он хрустящий, сливочный, а заправка — это глазурь поверх торта, кхм, салата.

В нем много ароматов умами, а имбирь добавляет немного тепла. Вы обязательно захотите доплатить.

Что мне больше всего нравится в этом салате, так это то, что он готовится всего за 20 минут. Большую часть этого времени вы потратите на измельчение овощей.

Так что, чтобы сэкономить еще больше времени, вы можете просто использовать капусту брокколи. Наслаждаться!

На порцию:

калорий: 252
Жиры: 19 г
Белки: 11 г
Углеводы: 12 г
Волокно: 5 г
Сахар: 4 г

Рецепт

Заключение

Итак, какое из этих 200 калорийных блюд вам больше всего нравится? Дайте мне знать!

20 рецептов скинни до 200 калорий

Похудейте с помощью этих вкусных низкокалорийных блюд.

Охотите за низкокалорийными блюдами, не похожими на картон? Низкокалорийные рецепты — ключевая часть похудения и его успешного удержания. Хорошая новость в том, что они могут быть вкусными, помогая вам сбросить сантиметры и фунты. На этой неделе добавьте в свой план меню некоторые из этих 20 рецептов с добавлением тонких продуктов с содержанием калорий менее 200 калорий.

Мы делимся вкусными низкокалорийными рецептами на завтрак, обед, ужин и даже на десерт. Помните, что многие из наших идей обеда, особенно блюда, приготовленные в мультиварке, отлично подходят для оставшихся обедов.Просто упакуйте одну порцию в контейнер с собой во время уборки ужина, чтобы вы были готовы пойти на следующее утро, когда пора будет уходить на работу. Не забудьте также заглянуть в 32 Clean-Eating Low-Calorie Snacks .

Трудно сказать достаточно: размер порций имеет решающее значение. Наши рецепты сосредоточены на экологически чистых продуктах питания, которые питают организм, но лишние калории — даже если они идут вместе с выбором здоровой пищи — складываются. Похудейте или поддерживайте нормальный вес, проверяя размер порции для каждого рецепта, чтобы убедиться, что вы случайно не потребляете лишние калории.Попробуйте 30-Day Skinny Plate Challenge , чтобы начать контроль над здоровыми порциями.

Рецепты завтрака

1. Овощной омлет в медленном приготовлении

Неважно, подаете ли вы это как низкокалорийный завтрак или угощаете семью ночным завтраком на ужин, этот омлет предлагает вкус, питательные вещества и всего 167 калорий на порцию.

2. Отдельная миска для яиц и шпината

Этот восхитительный рецепт завтрака содержит 11 граммов белка и 84 калории в каждой идеально порционированной порции.

3. Skinny Nutella & Banana French Toast Sandwich

После того, как вы попробуете этот завтрак, может быть трудно поверить, что этот рецепт — наша более тонкая версия того знаменитого декадентского спреда. Вам понадобится только половина бутерброда, так как он очень сытный.

4. Авокадо Тост для завтрака

В низкокалорийных рецептах, содержащих 140 калорий на порцию, таких как это блюдо, есть полезные жиры, клетчатка и антиоксиданты, которые сделают ваш выходной день отличным началом.

Рецепты обедов и ужинов

5. Куриный суп Fiesta в медленном приготовлении

Низкокалорийные рецепты, такие как этот, с нежирным белком и множеством овощей, заставят вас почувствовать себя лучше, когда вы кладете на стол — он содержит 192 калории на порцию.

6. Пеленки Зеленой Богини

Эти обертки зеленой богини также называют салатными тако. Честно говоря, оба имени подходят.Независимо от того, как вы их называете, мы знаем, что вам понравится, насколько они чистые и освежающие!

7. Сытный овощно-фасолевый суп медленного приготовления

Этот рецепт полезного супа отличается насыщенным вкусом и содержит всего 183 калории на порцию.

8. Тощий буррито в банке

Наш простой обед или легкий ужин готовится менее чем за 5 минут и содержит 191 калорию в каждой порции.

9.Тост с белой фасолью и авокадо

Из этого вкусного тоста можно быстро и легко приготовить идеальный обед. Всего 140 калорий на порцию, вы не нарушите банк калорий, но вы все равно сможете насладиться кремовой полезностью авокадо.

10. Теплый куриный салат с рукколой со сливочной укропной заправкой

Мне нравится, что этот рецепт салата с курицей похож на еду, а не на гарнир. Сочетание вкусов действительно успокаивает.На самом деле, это так вкусно, что вы не поверите, что в нем всего 167 калорий!

11. Супермодель Салат Суперпродукт

Если вам нужен здоровый обед или легкий ужин, этот салат с менее чем 200 калориями — отличный выбор, в который входят капуста, кедровые орехи, оливковое масло и многое другое.

12. Курино-рисовый крем медленного приготовления

Коричневый рис, сливочный бульон и всего 180 калорий делают это вкусным способом оставаться низкокалорийным.

13. Салат Капрезе в банке

Приготовьте это блюдо заранее для тех вечеров, когда вам нужен легкий обед или легкий ужин — в этом салате меньше 180 калорий на порцию в 1 ½ чашки.

14. Лебеда с черной фасолью

Хорошо, технически в нем 201 калория на порцию, но он настолько сытный и содержит такие суперпродукты, как киноа и бобы, что мы не могли удержаться от включения его в наш список низкокалорийных рецептов.

15. Жаркое из курицы в медленноварке

Этот любимец фанатов Skinny Ms. предлагает вкусную сырую курицу с овощами в блюде, содержащем менее 180 калорий в каждой порции.

16. Карри из сладкого картофеля и салата из шпината

Сладкий картофель так полезен — это мой любимый суперпродукт! Они также обладают идеальным уровнем сладости, чтобы позаботиться о моем пристрастии к сладкому, и при этом легко уравновешиваются пикантными ингредиентами, такими как порошок карри и земляной шпинат … и все это вы получаете всего за 180 калорий!

17.Веганские тако с говядиной

Каждая порция веганской говядины содержит всего 91 калорию, так что вы можете получить массу удовольствия от этого рецепта и при этом сохранить менее 200 калорий. Когда вы завернете его в 100-калорийную лепешку, вы сможете приготовить тако без чувства вины. Заработайте себе несколько дополнительных тако, используя вместо них салаты!

Рецепты десертов

18. Фадж для медленного приготовления

Темный шоколад

Superfood усиливает антиоксидантность этого сладкого лакомства, которое также содержит всего 114 калорий на порцию.

19. Чизкейки Skinny Mini Blueberry

Этот рецепт десерта включает греческий йогурт, натуральный подсластитель и ягоды. Это означает, что вы можете чувствовать себя хорошо — в одной порции содержится менее 140 калорий.

20. Клубника в бальзамическом йогуртовом соусе

Этот восхитительный десерт — идеальный вариант с 51 калорией для того, чтобы побаловать себя.

Пора подтянуться и подтянуться к сезону купальников! Подарите себе быструю перезагрузку с нашей Skinny Ms.30-дневная программа похудания «Чистый капитальный ремонт» Электронная книга.

Примечание редактора: Первоначально опубликовано 27 апреля 2015 г.

Рецепты основного блюда на 200 калорий

Рецепты основного блюда на 200 калорий | Allrecipes Перейти к содержимому

Навигация вверх

Закройте это диалоговое окно

Explore Allrecipes

Staff Picks

Маринованный стейк из тунца

Эта смесь апельсинового сока, соевого соуса и чеснока придает этому маринаду прекрасный вкус.

Итальянский салат с пастой и овощами

Этот рецепт салата с пастой требует обезжиренной итальянской заправки, овощей на ваш выбор и свежего молотого перца. Звучит неплохо?!

Вяленый цыпленок

Отличное блюдо в ямайском стиле. Пряная смесь трав, уксуса и перца хабанеро сделает это блюдо из курицы незабываемым. Подавать с рисом, ням!

Karjalan Pies

Эти пикантные пирожные были моим любимым блюдом в Финляндии.Рисовая каша в корочке из ржаной муки, запеченная до легкого румяного цвета. В Финляндии их часто едят на завтрак или обед. Восхитительно с начинкой из ветчины, сыра или просто (настоящего!) Сливочного масла.

Мексиканское чоризо

Слегка острая и очень вкусная мексиканская колбаса. Отлично подходит для завтрака, обеда или ужина. Из него можно сделать пирожки и приготовить на сковороде, или положить в натуральные свиные или коллагеновые оболочки и приготовить на гриле на следующем семейном собрании.

Пельмени

Моя мама была одним из лучших поваров, которых я когда-либо знал.Когда она готовила рагу, в них чаще всего находили клецки. Мы никогда не ели что-нибудь из пакетов или микроволновок, и вы наверняка могли попробовать, что это была за еда. Сегодня я готовлю только так — я не использую никаких электронных устройств, кроме электрической плиты.

Испанский цыпленок с рисом I

Этот рецепт очень быстрый и очень простой! Он идеально подходит для приготовления на камбузе транспортного средства для отдыха и быстрого вкусного ужина в дороге и в дороге! Andale, pues!

Тосты из говядины со сливками

Моя мама готовила этот рецепт.Его также можно приготовить из обжаренного, осушенного гамбургера на 3/4 фунта. Мы назвали это SOS: Same Ole Stuff. Отличная комфортная еда! Любой рецепт легко приготовить, и он отлично сочетается с холодным пивом. Подавайте тосты.

Фрикадельки для фритюрницы

После приготовления фрикаделек во фритюрнице я больше никогда не буду их запекать в духовке. Внутренности остаются красивыми и нежными, в то время как внешние поверхности становятся слегка хрустящими. Самое приятное то, что вы можете сделать их заранее и заморозить для дальнейшего использования.Я включил эти указания в примечания. При желании окуните тефтели в маринару.

Вдохновение и идеи

51026.jpg

Sloppy Joes II

«Я никогда раньше не делал неаккуратных шуток, их было очень легко приготовить и вкусно!» — DRAGONSLAYER912

Подробнее

Спагетти-сквош I

Узнайте, как приготовить спагетти-лапшу из спагетти-сквоша.

Подробнее

Хрустящие и нежные куриные бедра

Простая смесь специй придает тонны аромата хрустящей коже и влажному сочному мясу бедра.Он готовится в духовке за считанные минуты, чтобы получить вкусное (и недорогое!) Второе блюдо.

Еще 200 калорий Рецепты основных блюд

Немецкие пельмени со шпецле

Традиционные немецкие пельмени. Вы также можете измельчить несколько кусочков бекона на сковороде и нагреть приготовленный шпецле с каплями бекона — не добавляйте масло, если вы готовите рецепт с беконом.

Easy Baked Chicken Tenders

Полезный вариант классических любимых куриных тендеров…. Лично я предпочитаю запеченные, а не жареные!

Традиционное мясо гироскопа

Этот мясной рулет в греческом / ливанском стиле нарезан и подается с лавашем, цацики и помидорами для восхитительного гироскопа, который является самым близким к подражанию моему любимому средиземноморскому ресторану. Время на подготовку кажется долгим, но по большей части это время отдыха, так что вы можете заниматься другими делами! При желании можно заменить фарш из баранины и говядины свининой или курицей.

Маринованные стейки из оленины Эмили

Однажды днем я собрал это вместе, так как нам нужно было израсходовать оленину, которая была в морозильной камере. Нам не нравится «дикий» вкус некоторых видов мяса, и этот маринад сделал свое дело! Я считаю, что лучше всего мариновать мясо на ночь, чтобы оно действительно усиливало вкус.

Свиные отбивные в чесночно-грибном соусе

Этот рецепт — мой вариант изысканного ресторанного обеда, который мы получили в День святого Валентина. В рецепте содержится вдвое меньше чеснока, чем было изначально.Надеюсь, всем это нравится так же, как и нам. Украсить свежей петрушкой, чесноком или листьями тимьяна.

Медленноварка Цыпленок с лимоном и чесноком II

Приправленные, обжаренные куриные грудки, приготовленные на медленном огне с лимонным соком, чесноком и куриным бульоном. Замечательный рецепт «почини и забыл», который прост и понравится практически всем. Прекрасно подается с рисом или макаронами или даже отдельно.

Зеленая фасоль, ветчина и картофель в медленноварке

Я часто готовлю это блюдо; Я никогда по-настоящему не измерял ингредиенты, но могу дать вам разумное приближение.Примечание. Заморозьте оставшуюся жидкость для приготовления пищи, а затем добавьте в фасолевый суп, ветчину или блюда из капусты или используйте для приготовления клецок. Это вкусно!

Жаркое для свинины

Быстрое обжаривание с использованием свежих овощей и дешевых ингредиентов, которые, вероятно, уже есть в вашем шкафу.

Lucky’s Quickie Chickie

Свежий базилик необходим для получения свежего всплеска вкуса с кисло-сладкими нотками в этом блюде. Все ингредиенты всегда под рукой, когда в моем саду зелень! Добавьте салат и любимый овощ, чтобы быстро перекусить в будние дни.

Свиные отбивные, запеченные на гриле

Если вы любите соус барбекю, это вкусное и легкое блюдо, которое можно приготовить на скорую руку, когда у вас мало времени. Нам нравятся эти отбивные для барбекю с длиннозерным рисом, смешанным с куркумой и горохом.

Ginger Veggie Stir-Fry

Я только что взбил это однажды, когда я почувствовал себя жареным, но у меня не было всех ингредиентов, требуемых в некоторых рецептах жаркого на этом сайте. Я использовал определенные овощи, которые были у меня под рукой, но можно использовать любые сезонные овощи.У него мягкий имбирный аромат, который можно усилить в зависимости от вкуса, он наполняет, но при этом легко ложится на живот! Можно добавить тофу. Подавать на тарелке с приготовленным на пару жасминовым рисом.

Треска на гриле

Филе трески на гриле, смазанное маслом, лимоном и зеленым луком.

Цыпленок с бальзамиком

Вкусное, несложное в приготовлении блюдо из курицы — моему мужу оно нравится. Иногда я режу курицу полосками и подаю с макаронами.

Рецепт Биррии

Смесь чили и специй, тушеная с тушеным мясом из говядины.Очень вкусно и подается с кинзой, лаймом и луком в качестве приправ, а также с мексиканским рисом или фасолью в качестве гарнира.

Cheesy Ramen Noodles

Это очень простой и вкусный отжим на типичной лапше ramen, который можно ЛЕГКО приготовить в условиях колледжа!

Острая куриная грудка

Это отличный рецепт куриной грудки без кожи, который можно подавать с зеленью салата или в качестве основного блюда! Если подавать с зеленью салата, нарежьте курицу полосками и полейте своей любимой сальсой или заправкой.

Закройте это диалоговое окно

Поделиться и многое другое

эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

20 вкусных блюд менее 200 калорий

Facebook121
Pinterest20,7K

Вы пытаетесь похудеть? Если да, то вы, вероятно, соблюдаете какую-то диету.

Но независимо от того, на какой диете вы сидите, предпосылка остается неизменной. Калории равны калориям на выходе.

Итак, чтобы похудеть, нужно есть меньше калорий.

Но что вы думаете о низкокалорийной еде? Вы думаете о скучных салатах или о куриных грудках со вкусом картона?

Если так, вы их возненавидите. И что еще более важно, вы не будете придерживаться диеты.

Сегодня я делю 20 блюд на 200 калорий. Они не только низкокалорийны, но и очень вкусны.

Итак, чего вы ждете? Готовим!

1.Кетогенные сладкие обертки из свинины и салата с чили

Кредит: allnutritious.com

Вы любите бинты? Если да, то вас ждет угощение.

У вас есть красиво подрумяненный фарш на листьях салата. И это приправлено до совершенства.

Сладкий соус чили и мята добавляют немного тепла, а соевый соус усиливает аромат умами.

Лимонный сок добавляет терпкости, уравновешивая пикантные нотки зубчиков чеснока.

Эти обертки тоже можно сделать быстро.Фактически, вы можете сделать их менее чем за 15 минут.

Они также отлично подходят для приготовления еды. Просто не забудьте упаковать их в герметичные контейнеры, чтобы они дольше оставались свежими.

Мне здесь нравятся эти контейнеры, потому что они экологичны. Они тоже герметичны.

Теперь у этих бинтов умеренный жар. Но если вам нравится пикантность, не удаляйте семена красного перца чили и можете добавить немного острого соуса. Ням!

Ознакомьтесь с другими низкокалорийными рецептами с низким содержанием углеводов здесь.

На порцию:

калорий: 192
Жиры: 13 г
Белки: 13 г
Углеводы: 4,2 г
Волокно: 1,1 г
Сахар: 1,7 г

Рецепт

2. Веганский перец Чили с черной фасолью

Кредит: eatplant-based.com

Вы пытаетесь есть больше растительной пищи? Тогда вам обязательно понравится этот перец чили.

В нем нет и следа мяса, но он очень вкусный.Черная фасоль добавляет немного мексиканской флавы, а кукуруза добавляет свежести.

Что мне больше всего нравится в этом перце чили, так это то, что он готов за 10 минут. Тем не менее, на вкус это похоже на то, что оно тушится в течение нескольких часов.

Все, что вам нужно, это вареная черная фасоль, сальса и замороженная кукуруза. Вот и все.

Если вы не варили черную фасоль, это не проблема. Просто слейте воду и промойте консервированную черную фасоль.

После разморозки замороженной кукурузы бросьте ее в кастрюлю.Затем добавьте сальсу и черную фасоль и нагрейте 5 минут.

И всего 76 калорий на порцию, вы даже можете потратиться на кукурузный хлеб. В моих книгах это беспроигрышный вариант.

Посмотрите другие подобные рецепты веганской еды здесь.

На порцию:

Калорий: 76
Жиры: 0,4 г
Белки: 4,5 г
Углеводы: 15,8 г
Волокно:
Сахар:

Рецепт

3.Рецепт рагу из рататуй

Кредит: masalaherb.com

Мы все живем занятой жизнью, я в том числе. Итак, последнее, что вы хотите сделать после ночи приготовления, — это вымыть тонну кастрюль и сковородок.

Если вы ненавидите мыть кастрюли и сковороды, как я, вам понравится это тушеное мясо в одной кастрюле. Он сытный и насыщен цветами всех овощей.

У вас есть баклажаны, помидоры, кабачки, болгарский перец и репа. Это отличный способ съесть овощи.

Это не только вкусно, но и очень питательно.Фактически, одна порция обеспечивает 46% ваших ежедневных потребностей в витамине A и 126% ваших ежедневных потребностей в витамине C, поэтому это помогает повысить ваш иммунитет.

Теперь вы будете много рубить. Чтобы упростить задачу, вы можете просто использовать кухонный комбайн для большей части измельчения. Вот этот должен сработать.

На порцию:

Калорий: 155
Жиры: 8 г
Белки: 4 г
Углеводы: 20 г
Волокно: 7 г
Сахар: 12 г

Рецепт

4.Рецепт французского лукового торта

Кредит: masalaherb.com

Любите французскую кухню? Тогда обязательно попробуйте этот пирог.

Это пикантный, деревенский и набитый… Как вы уже догадались, луком! Лук прекрасно сочетается со сливочно-заварной начинкой.

Лук не только вкусный, но и полезный. Лук богат витаминами C и B и очень низкокалорийен.

Употребление лука может даже повысить плотность костей. Итак, съешьте этот лук!

Этот пирог отлично сочетается с легким салатом.Или, если хотите, можете подавать его с легким овощным бульоном.

На порцию:

калорий: 192
Жиры: 13 г
Белки: 4 г
Углеводы: 16 г
Волокно: 2 г
Сахар: 2 г

Рецепт

5. Помидоры, фаршированные тунцом

Кредит: foodmeanderings.com

Вы ищете более легкую версию бутербродов с салатом из тунца? Это отличный вариант.

Вместо хлеба вы используете помидоры для салата из тунца. Это сэкономит вам более 150 калорий, а также тонну углеводов … идеально, если вы тоже следите за своими углеводами.

Используя помидоры вместо хлеба, вы также получаете дополнительные витамины A и C.

Эти фаршированные помидоры сливочные, сочные и очень освежающие. Идеально подходит для обеда на пикнике.

Их тоже действительно легко сделать. Просто срежьте у помидора верхушки, а затем вычерпайте внутренности.

Затем приготовьте салат из тунца.Затем положите салат из тунца в помидор.

Ознакомьтесь с другими подобными идеями для обеда с высоким содержанием белка здесь.

На порцию:

калорий: 101
Жиры: 2 г
Белки: 16 г
Углеводы: 6 г
Волокно: 2 г
Сахар: 4 г

Рецепт

6. Рецепт 15-минутных бургеров из нута

Кредит: wowitsveggie.com

Лето — идеальное время, чтобы разжечь гриль и приготовить гамбургеры.Но ваши типичные гамбургеры сделаны из говядины.

Итак, что вы будете делать, если вы веган? Сделайте эти гамбургеры.

Они красиво приправлены кориандром, паприкой и тмином. И у них также отличная текстура… в отличие от некоторых других вегетарианских гамбургеров.

Что мне больше всего нравится в этих гамбургерах, так это то, что вам не нужна тонна ингредиентов. И они готовятся всего за 5 минут, так что они готовы в кратчайшие сроки.

Эти бургеры тоже хорошо замораживаются. Фактически, вы можете хранить их в морозильной камере до 2 месяцев.

Итак, у вас всегда есть к чему прибегнуть.

Чтобы заморозить их, положите охлажденные гамбургеры на противень так, чтобы они не соприкасались. Затем поместите противень в морозильную камеру.

После замораживания поместите их в контейнер, пригодный для замораживания, чтобы предотвратить ожог в морозильной камере. Эти здесь довольно бюджетные, но качественные.

Другие рецепты из нута можно найти здесь.

На порцию:

калорий: 185
Жиры: 5 г
Белки: 8 г
Углеводы: 28 г
Волокно: 6 г
Сахар: 5 г

Рецепт

7.Легкий Булгур Салат

Кредит: yuzubakes.com

Салаты — отличный способ съесть меньше калорий. Но когда вы их едите, вам кажется, что вы едите траву … И никто не любит есть траву.

Этот салат на вкус совсем не похож на траву. У булгура приятный ореховый вкус, а терпкость лимона и свежесть болгарского перца красиво дополняют салат… Вам определенно понадобятся секунды.

И всего 83 калории на порцию, почему бы и нет?

Булгур не только вкусный, но и очень питательный.Он содержит хорошее количество марганца и магния, поэтому полезен для ваших костей.

Вы можете найти булгур в ближневосточном отделе вашего продуктового магазина. Но если вы не можете найти его там, вы можете получить его здесь.

На порцию:

калорий: 83
Жиры: 1 г
Белки: 3 г
Углеводы: 18 г
Волокно: 4 г
Сахар: 6 г

Рецепт

8. Гриб строганов

Кредит: london-unattached.com

Я большой поклонник бефстроганова, как и многие из вас. Но на диете это может быть фугас из-за всех калорий.

Этот бефстроганов с грибами так же вкусен, как и бефстроганов. Но с гораздо меньшим количеством калорий.

Грибы придают приятную мясистую текстуру, а чечевица добавляет тонну белка, так что получается довольно сытно.

Копченый перец добавляет дымности, а нежирный крем Fraiche добавляет кремообразности без всех калорий.

Помимо высокого содержания белка, чечевица также богата фосфором и марганцем. Значит, они полезны для ваших костей.

Они также являются отличным источником железа растительного происхождения. Таким образом, они поддерживают ваш уровень энергии.

На порцию:

калорий: 193
Жиры: 7,3 г
Белки: 11,4 г
Углеводы: 22,1 г
Волокно: 5,2 г
Сахар: 6,9 г

Рецепт

9.Яичный суп с низким содержанием углеводов

Кредит: alllottayum.com

Китайская еда может содержать много углеводов. Это из-за лапши и риса.

Но то, что вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, не означает отказ от китайской еды. Этот суп из яичных капель — тот, которому вы можете сказать «да».

Это довольно аутентично и наполнено ароматом. Соевый соус придает аромат умами, а свежемолотый имбирь добавляет немного тепла … Это праздник во рту.

Но самое приятное то, что в одной порции всего 52 калории.Так что можно съесть пару мисок и не чувствовать себя виноватым.

Этот суп действительно содержит много натрия из-за соевого соуса. Итак, если вы следите за уровнем натрия, вы можете использовать соевый соус с низким содержанием натрия или даже кокосовые аминокислоты.

Кокосовые аминокислоты добавляют не только аромат умами, но и приятную сладость. Они также содержат примерно на 70% меньше натрия, чем обычный соевый соус, поэтому являются хорошей альтернативой соевому соусу. Если вы хотите попробовать, вы можете попробовать здесь.

Ознакомьтесь с другими идеями супа с высоким содержанием белка здесь!

На порцию:

Калорий: 52
Жиры: 4 г
Белки: 4 г
Углеводы: 0.6g
Волокно: 0 г
Сахар: 0 г

Рецепт

10. Кето креветки кокосовое карри

Кредит: lowcarbafrica.com

Креветки — это не только вкусная, но и прекрасная низкокалорийная еда. 3,0 унции. порция креветок содержит всего 84 калории.

Тем не менее, он обеспечивает колоссальные 36% вашей ежедневной потребности в белке. Таким образом, он помогает вам оставаться сытым и отлично подходит для наращивания мышечной массы.

Это также отличный источник селена, мощного антиоксиданта.Итак, хватит креветок!

Карри с креветками заставит вас забыть о диете. Креветки получаются сочными и сочными, а соус — это глазурь на торте.

Оно сливочное, ароматное и наполнено ароматными специями. Вы хотите полизать тарелку … вперед.

Вам понадобится пара специй для карри, поэтому убедитесь, что у вас есть хороший набор мерных ложек. Эти здесь великолепны, потому что они не ржавеют и не окрашиваются.

Подавать с рисом из цветной капусты.

На порцию:

Калорий: 138
Жиры: 3 г
Белки: 23 г
Углеводы: 3 г
Клетчатка: 1 г
Сахар: 1 г

Рецепт

11. Чаша для тако для стейка с низким содержанием углеводов

Кредит: easyhealthllc.com

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, то тако — большой запрет. Это из-за тортильи.

Одна средняя лепешка из цельнозерновой муки содержит целых 16 граммов чистых углеводов.И даже если вы не придерживаетесь низкоуглеводной диеты, лепешка добавляет в ваш рацион 140 дополнительных калорий.

Это дополнительные 15 минут упражнений. Тебе нужно сжечь.

Эта миска для тако — все о начинках. У вас получился сочный стейк, покрытый липким сыром.

Обжаренные грибы, лук и перец добавляют свежести и питательности. Таким образом, вы получаете все вкусы тако без всех углеводов.

На порцию:

Калорий: 167
Жиры: 9 г
Белки: 18 г
Углеводы: 3 г
Клетчатка: 1 г
Сахар: 2 г

Рецепт

12.Сковорода с капустой и колбасой

Кредит: dancingthaughtherain.com

Нам всем следует есть больше овощей. В них не только мало калорий, но и много антиоксидантов.

Это блюдо — отличный способ добавить в свой рацион овощи. В конце концов, колбасы делают все вкуснее, не так ли?

Эти колбаски получаются сочными и острыми, а капуста прекрасно гармонирует с сосисками.

Капуста — источник питания.Это отличный источник витаминов К и С. Он также содержит мощные антиоксиданты, которые могут бороться с воспалением.

Чтобы приготовить идеальное обжаривание колбасы, лучше всего использовать чугунную сковороду. Он не только хорошо поджаривает колбасу, но и равномерно распределяет тепло.

Вам также понадобится большой, чтобы вместить всю эту капусту. Вот отличный вариант.

На порцию:

калорий: 171
Жиры: 11 г
Белки: 4 г
Углеводы: 17 г
Волокно: 5 г
Сахар: 9 г

Рецепт

13.Низкокалорийный Чили Кон Карне

Кредит: london-unattached.com

Когда мы находимся в состоянии сильного стресса, так легко перейти к привычной пище. В конце концов, обычная еда так утешает, не так ли?

Но обычно в них много калорий. И в этом нет ничего утешительного.

Этот Chilli Con Carne сытный, сытный и, о, так утешительный. Тем не менее, одна порция содержит менее 200 калорий.

Уловка того, что он настолько низкокалорийный, заключается в том, что вы употребляете намного меньше мяса и гораздо больше овощей и бобов.

Имейте в виду, что это блюдо содержит фарш из говядины, который имеет высокий углеродный след. Так что, возможно, вы захотите есть это блюдо реже или вместо него используйте фарш из индейки.

Подавать с рисом из цветной капусты или, если хотите, с низкокалорийным кукурузным хлебом.

На порцию:

калорий: 196
Жиры: 3,1 г
Белки: 15,9 г
Углеводы: 21,2 г
Клетчатка: 6,6 г
Сахар: 6,2 г

Рецепт

14.Томатный суп быстрого приготовления

Кредит: recipesfromapantry.com

Если говорить о еде для утешения, то суп — еще одна еда для утешения. Горячая тарелка супа творит чудеса с вашей душой… и с вашим весом.

Фактически, исследования показывают, что те, кто ест суп, обычно весят меньше, чем те, кто не ест. Итак, давай, выпей пару тарелок супа.

Этот томатный суп получается сытным, сливочным и насыщенным. Сделать это тоже очень просто.

Просто вылейте ингредиенты в горшок быстрого приготовления и вперед.Через пять минут у вас вкусный суп.

И если у вас еще нет Instant Pot, сейчас есть выгодная сделка на этот.

Сверху посыпьте нарезанным миндалем для хрустящей корочки.

На порцию:

калорий: 60
Жиры: 2 г
Белки: 2 г
Углеводы: 9 г
Волокно: 2 г
Сахар: 5 г

Рецепт

15. Веганские запеченные кусочки тофу с соусом песто

Кредит: thiswifecooks.com

Ищете веганскую еду с высоким содержанием белка, чтобы съесть ее после тренировки? Попробуйте!

Теперь тофу имеет репутацию безвкусного. Но это может быть хорошо, так как приобретает аромат того, чем вы его приправляете.

И этот тофу очень ароматный. Это потому, что вы приправляете его веганским песто из базилика, морской солью, черным перцем и чесночным порошком. Ням!

В нем много белка, поэтому из него можно отлично поесть после тренировки. Помимо высокого содержания белка, тофу также является богатым источником марганца и кальция, поэтому полезен для ваших костей.

Сделать это довольно просто. Просто перемешайте нарезанный кубиками тофу с оливковым маслом и специями. Затем поместите тофу на противень, застеленный пергаментной бумагой, и позвольте духовке готовить.

Перемешайте и, когда тофу готов, добавьте песто. Вот и все.

Что делает это блюдо простым, так это то, что вы используете готовый веганский песто с базиликом. Ваш обычный песто часто готовят с сыром пармезан, так что, если вы веган, это недопустимо.

Может быть труднее найти веганский песто с базиликом в обычном продуктовом магазине.Так что, если вам нужно запастись, вы можете приобрести здесь.

Эти кусочки тофу просто великолепны. Но чтобы приготовить еду, их можно добавить в салат.

На порцию:

Калорий: 138
Жиры: 10 г
Белки: 9 г
Углеводы: 3 г
Клетчатка: 1 г
Сахар: 1 г

Рецепт

16. Лучший рецепт домашней пиццы «Маргарита»

Кредит: easyanddelish.com

А теперь пора пиццы. Да, вы правильно прочитали — пицца!

Я, например, считаю, что диета не является устойчивой, если вы не можете есть свои любимые продукты. Еда вроде пиццы.

Эта пицца представляет собой хрустящую пиццу на тонком тесте со свежим базиликом и свежей моцареллой. Это просто, но очень вкусно.

Нет необходимости в высококалорийных начинках, таких как колбаса или пепперони. А поскольку одна порция содержит всего 102 калории, вы можете съесть больше одной… и не чувствовать себя виноватым.

Подавать с гарниром Садовый салат. Ознакомьтесь с некоторыми из этих приемов нездоровой пищи, которые помогут вам питаться здоровее!

На порцию:

Калорий: 102
Жиры: 2 г
Белки: 6 г
Углеводы: 15 г
Волокно:
Сахар: 4 г

Рецепт

17. Тушеные грибы

Кредит: nourishplate.com

В холодный день все, что вам нужно, — это уютно устроиться у камина.И съешь тарелку хорошего тушеного мяса.

Это тушеное мясо с грибами очень сытное и успокаивающее. Грибы придают приятную мясистую текстуру… мясо точно не пропустите.

Между тем, морковь придает краситель и тонны витамина А. А соевый соус придает аромат умами.

Это вкусное тушеное мясо прекрасно само по себе. Или вы также можете подать его с пюре из цветной капусты или лапшой, если хотите.

Просто убедитесь, что ваша лапша низкокалорийна. Эти здесь содержат всего 25 калорий на порцию.

На порцию:

Калорий: 114
Жиры: 4 г
Белки: 6 г
Углеводы: 16 г
Волокно: 4 г
Сахар: 8 г

Рецепт

18. Плов быстрорастворимый с грибами и рисом

Кредит: thebellyrulesthemind.net

В конце долгого дня последнее, что вы хотите сделать, — это готовить. Все, что вам нужно, это плюхнуться перед телевизором и заказать еду на вынос.

Но еда на вынос часто богата калориями. И все эти калории равны лишнему весу. Фу!

Этот рисовый плов — на один из таких дней. Достаточно 10 минут, и у вас есть блюдо, в которое можно заправить.

Этот рисовый плов по вкусу не хуже, чем на вынос. Пышный рис басмати готовится в восхитительном бульоне, а грибы придают блюду текстуру… Это блюдо обязательно станет одним из ваших любимых блюд.

Этот рисовый плов просто восхитителен.Но если хотите, можете подавать его с горошком или фасолью.

На порцию:

Калорий: 160
Жиры: 7 г
Белки: 4 г
Углеводы: 21 г
Волокно: 2 г
Сахар: 5 г

Рецепт

19. Рецепт овощного омлета в медленноварке

Кредит: skinnyms.com

Утро выходного дня — идеальное время, чтобы расслабиться в пижаме. И наслаждается декадентским завтраком.

Но декадентский завтрак не обязательно должен содержать много калорий. И этот овощной омлет тому подтверждение.

Он пушистый, сырный, с овощами. Овощи, такие как обжаренный картофель, морковь, цукини, красный перец и стручковая фасоль; это довольно вкусный способ есть овощи.

Сделать это совсем несложно. Просто взбейте несколько яиц, пармезан и приправы. Затем обжарьте овощи.

Наконец, поместите смесь овощей и яиц в мультиварку и готовьте.Тогда позвольте восхитительному аромату разноситься по вашему дому.

Теперь овощной омлет будет готовиться в мультиварке за два часа. Итак, если вы хотите выполнять несколько задач одновременно и выполнять какие-то поручения, вы можете просто установить время на программируемой мультиварке, подобной этой, и не беспокоиться о том, что омлет подгорел.

Ознакомьтесь с другими рецептами завтрака с высоким содержанием белка здесь.

На порцию:

Калорий: 167
Жиры: 10 г
Белки: 11 г
Углеводы: 7 г
Клетчатка: 1 г
Сахар: 2 г

Рецепт

20.Теплый куриный салат со сливочно-укропной заправкой

Кредит: skinnyms.com

Чувствуете ли вы, что что-то упускаете, когда едите салаты? Этот салат обязательно изменит ваше мнение.

Он наполнен теплыми нежными кусочками куриной грудки, сочными виноградными помидорами, спаржей и пикантной рукколой. Все покрыто домашней сливочной заправкой из укропа; это определенно глазурь на торте, гм, салат.

Дижонская горчица придает заправке приятный жар.Между тем, красный винный уксус и лимонный сок добавляют кислотности, которая уравновешивает сливочность греческого йогурта.

Руккола не только низкокалорийна, но и очень полезна. Он богат витаминами А, С и К.

Это также хороший источник кальция, магния и марганца. Так что это полезно для ваших костей.

На порцию:

Калорий: 167
Жиры: 8 г
Белки: 20 г
Углеводы: 5 г
Клетчатка: 1 г
Сахар: 3 г

Рецепт

Заключение

Какое из этих низкокалорийных блюд вам нравится больше всего? Собираетесь ли вы включить их в свой рацион?

Диета на 2000 калорий: списки продуктов и план питания

Ищете основные блюда с содержанием 200 калорий или меньше на порцию? Allrecipes имеет более 1200 проверенных рецептов с 200 или менее калориями на порцию с рейтингами, отзывами и советами по приготовлению пищи.

Простые шаги, чтобы съесть 200 калорий, не будучи голодным. Шаг 1. Планируйте, шаг 2. Упакуйте, шаг 3. Ешьте, когда голодны

Тридцать шесть рецептов на 200 калорий

7-дневный диетический план питания на 2000 калорий Эта полная неделя приема пищи, разработанная сертифицированным диетологом, делает его вкусным и легким для здорового питания. Карен Ансель, RD

Следуйте плану похудания на 1 200–1600 калорий, съедая от шести до восьми 200-калорийных приемов пищи в день. Это обеспечивает достаточно калорий, чтобы обеспечить полноценное питание и энергию в течение дня.Женщинам не рекомендуется есть менее 1200 калорий в день, а мужчине — менее 1500 калорий.

Диета на 2000 калорий, включающая шесть здоровых, вкусных блюд и легкие упражнения, помогает сократить количество калорий, ускоряет обмен веществ и способствует снижению веса. В этой статье мы обсудим план диеты на 2000 калорий на 7 дней, а также продукты, которые следует есть и которых следует избегать, чтобы максимизировать пользу для здоровья от этой диеты.

Этот простой план питания на 1200 калорий разработан, чтобы помочь вам почувствовать себя бодрым и удовлетворенным при похудении.Похудейте, хорошо питайтесь и прекрасно себя чувствуйте с помощью этой простой диеты для похудания. Этот простой план питания на 1200 калорий разработан, чтобы помочь вам почувствовать себя бодрым и удовлетворенным, сокращая при этом калорийность.

К настоящему времени вы, вероятно, задаетесь вопросом, что влечет за собой наш удивительный план диеты на 800 калорий. … (около 200 калорий) Одно яблоко (100 калорий) Небольшой кусок сыра (30 калорий) Закуска: Чай без сахара или молока (0-2 калории) Обед: 1 пюре из сладкого картофеля (105 калорий)

Рецепты основных блюд на 200 калорий

Если женщина хочет похудеть, ей нужно съедать 1500 калорий в день, чтобы сбросить 0.45 кг в неделю, а мужчине нужно съедать 2000 калорий в день, чтобы похудеть на столько же. Чтобы набрать вес, мужчине нужно добавить от 100 до 200 калорий в день, чтобы набрать вес, и то же самое для женщин и использовать для этого план питания на 2500 калорий.

Если у вас более высокий уровень активности, ознакомьтесь с этими планами питания на 1300, 1400, 1500 и 1800 калорий. Просмотр галереи 24 фотографии Дизайн Бетси Фаррелл. 1 из 24.

Следующий пример меню для плана питания на 1200 калорий включает в общей сложности 5 замен крахмала, 2 обмена фруктов, 2 обмена молока, 3 обмена некрахмалистых овощей, 5 обменов мяса и 4 обмена жира в день.План питания на 1200 калорий Для получения дополнительной информации о планировании питания перейдите на Cornerstones4Care.com и воспользуйтесь преимуществом

Диета на 1200 калорий — это ограничительный план питания, который ограничивает потребление еды и напитков. Участники не должны потреблять более 1200 калорий каждый день, чтобы создать дефицит энергии. Среднестатистический американец потребляет более 3600 калорий в день, так что для большинства людей это резкое сокращение.

Если тот же человек из приведенного выше примера весит около 200 фунтов и потребляет 3200-3400 калорий в день, ему необходимо снизить потребление калорий на 500 калорий, если он хочет похудеть и, следовательно, попасть в план питания на 2800 калорий для веса. потеря.

Диетическое питание на 200 калорий, чтобы быстро похудеть

Ежедневный рацион, состоящий из 1200 калорий, стандартно рассчитан на 180 белковых калорий, 660 углеводных калорий и 360 жировых калорий. 5-дневный план питания на 1200 калорий — 4 приема пищи в день. Измеряйте количество съедаемой еды на основе подходящих размеров порций, которые обычно указываются на упаковке пищевых продуктов.

1200 КАЛОРИЙ ПЛАН ПИТАНИЯ Образец еды 1 Образец еды 2 Завтрак 1 Крахмал 1 Фрукты 1 Молоко 1/2 стакана хлопьев с отрубями 4 унции банана 8 унций 1% молока 1 ломтик пшеничного тоста 2 чайные ложки джема без добавления сахара 3/4 стакана черники 1 стакан обезжиренного йогурта Обед 1 Крахмал 1 Фрукт 1 Овощ 2 Мясо 1 Жир 1 ломтик пшеничного хлеба 2 унции нежирной нарезанной ветчины Горчица по желанию

Найдите варианты, чтобы попробовать диету на 1200 калорий, план питания на 1500 калорий и план питания на 30 дней для похудения PDF.Как соблюдать диету с рационом на 1200 калорий. Начать план низкокалорийного питания просто и легко… следуйте моим инструкциям в этом разделе, и, прежде чем вы это узнаете, вы полностью настроитесь на свой план питания, чтобы похудеть.

Ниже представлены рецепты вегетарианских блюд до 200 калорий! Киш с помидорами и базиликом Отличный пирог без мяса. Если хотите, можете положить в корочку, но нам нравится и без нее. 1 столовая ложка (15 мл) оливкового масла … Диета на 500 калорий для женщин, чтобы похудеть. Идеи меню блюд на 300 калорий, варианты здорового завтрака.

Что такое диета на 500 калорий? 500-калорийная диета — это крайняя форма очень низкокалорийной диеты, то есть она крайне низкокалорийна. Он заменяет обычный режим питания жидкими добавками, коктейлями-заменителями еды и батончиками на определенный период (). Такое ограниченное потребление калорий поможет вашему организму использовать накопленный источник топлива, то есть жир.

Питание менее 200 калорий для диет с контролем калорий

Allrecipes содержит более 240 проверенных вегетарианских рецептов с 200 или менее калориями на порцию, а также рейтинги, обзоры и советы по приготовлению пищи…. Это одно блюдо в Северной Африке такое быстрое, легкое и вкусное. Обязательно готовьте соус, пока овощи не станут красивыми, мягкими и сладкими.

Вы выбрали план питания на 2800 калорий. В этом разделе вы увидите планы от 2800 до 2899 калорий, сохраненные нашими пользователями. Щелкните любой план, чтобы просмотреть подробную информацию о нем. Другие планы питания участников: выберите любой план питания участников ниже: Диета на 1000 калорий (3227) Диета на 1100 калорий (5587)

Диабет: идеи плана питания. 2000 калорий в день.Понедельник Вторник Среда Завтрак. 2 омлета. 6 унций обезжиренного йогурта (15 г) 2 ломтика цельнозернового хлеба (30 г) 1 столовая ложка маргарина. 3/4 C черники (15 г) 1C обезжиренное молоко (12 г) Всего: 72 г Углеводы 2 замороженные цельнозерновые вафли (26 г)

План питания для диеты на 500 калорий в день. Поскольку у многих людей возникают проблемы с представлением, как выглядит план питания 5: 2 на 500 калорий, мы подготовили один ниже, на который вы, возможно, захотите взглянуть. Так как же выглядят 500 калорий в день? Ниже мы разбили день с 500 калориями на 3 основных приема пищи, всего 498 калорий.Завтрак

Легких здоровых низкокалорийных рецепта для блюд с 150 калориями или меньше с информацией о питании и баллами для отслеживания веса для широкого диапазона диет и стилей питания. Подпишитесь на все лучшие рецепты, советы и еженедельную поддержку по электронной почте с незапамятных времен!

План диеты на 2000 калорий на 7 дней

Диета на 1250 калорий эффективна для похудения. Однако уменьшение количества макроэлементов в низкокалорийной диете может привести к потере мышечной массы и снижению энергии.Планы приема пищи на 1250 калорий | foodnewsnews.com

калорий: 583. Итого для вашего плана питания на 4000 калорий. Вышеупомянутый план дает вам в общей сложности 4010 калорий за один день. Важно помнить, что между каждым приемом пищи должна соблюдаться трехчасовая разница. Рано утром — это ключ к тому, чтобы вы ложились спать с переваренными калориями, а не с полным желудком.

План приема пищи на 1200 калорий. Ниже приведен пример распределения калорий в день.Чтобы вы были бодры и активны изнутри. Раннее утро. Стакан лимонной воды; Чашка чая (без сахара) с 1-2 бисквитами (обезжиренное, цельнозерновое)

План питания на 2800, 3200 и 3600 калорий: эти меню созданы для человека, который должен есть около 3200 калорий в день. Мы также предлагаем, как вы можете увеличить дневную норму до 3600 калорий или уменьшить количество калорий до 2800 калорий в день.

Этот сбалансированный по питанию план питания подходит только для женщин и содержит 1200 калорий в день, не менее пяти порций фруктов и овощей и для вашего удобства рассчитан на углеводы.PDF-файл с планом питания на 1200 калорий в день в настоящее время обновляется, но скоро будет снова доступен.

Здоровое питание на 200 калорий

План приема пищи на 1200 калорий для похудания. 23 июня 2021 года. Этот простой и легкий план питания на 1200 калорий — именно то, что вам нужно, чтобы начать свой путь похудания и сбросить лишние килограммы.