Плавание в бассейне для похудения упражнения: Какие упражнения в бассейне для похудения самые эффективные? — akvaufa5.ru

Эффективные способы снижения веса с помощью плавания

Вы хотите похудеть? Это хороший повод записаться в бассейн! Плавание не только помогает скорректировать фигуру, но и доставляет удовольствие. Из всех видов спорта этот — самый безопасный, если речь не идет о прыжках с вышки. Поэтому у плавания меньше всего противопоказаний, и заниматься можно в любом возрасте.

Даже самое простое плавание без серьезных нагрузок помогает сжечь калории, укрепить мышцы и оздоровить организм. Но для наиболее эффективного снижения веса разработаны специальные методики. О них мы и расскажем далее.

Интервальные тренировки для быстрого похудения

Суть этого метода состоит в чередовании максимально высоких нагрузок с отдыхом или минимальной нагрузкой. Как и при любой другой тренировке, начинать нужно с разминки. Достаточно в течение 5 минут поплавать разными стилями. Далее схема для начинающих будет выглядеть так:

30 секунд максимально напряженного и быстрого плавания баттерфляем или кролем.

15 секунд расслабляющего плавания брассом.

Повторить 8-10 раз без передышки.

5 минут плавания в расслабляющем темпе для завершения тренировки.

Постепенно время отдыха следует сократить до 10 секунд, а время интенсивного плавания повысить до 40 секунд. Повторять упражнение нужно до 15 раз. Важно строго соблюдать время каждого интервала в течение одной тренировки.

Если все делать правильно, уже на 7 круге вы почувствуете сильную усталость и будете плыть из последних сил. Однако не нужно давать себе поблажек, старайтесь выкладываться полностью! Заставьте себя сделать еще 2-3 круга. Результат вас не разочарует. Такой метод помогает избавиться от лишнего веса в 9 раз эффективнее, чем обычное плавание. При этом времени требуется намного меньше: тренировка для начинающих длится всего 15 минут. Во время занятий обмен веществ ускоряется, так что вы продолжаете худеть еще 2 дня после плавания!

Акваэробика

Это не плавание в полном смысле, а интенсивные аэробные упражнения, выполняемые в бассейне. Этот способ намного эффективнее классической аэробики. Вода обеспечивает дополнительное сопротивление и заставляет мышцы прилагать вдвое больше усилий при движении. Также калории тратятся на поддержание температуры тела в прохладной воде. Тренировки обычно проходят в бассейне с водой по пояс или грудь. Упражнения могут быть различными, вот самые распространенные.

Бег вдоль бортика или на месте — поднимая колени или касаясь пятками ягодиц.

Различные виды прыжков.

Упражнения на пресс. Самое простое — облокотиться на бортик, стоя к нему спиной, и поднимать ноги уголком в воде. Также ноги можно подтягивать к груди, сгибая в коленях.

Упражнения для ног, в том числе «ножницы».

Преимущества похудения в бассейне

Плавание оказывает на организм комплексный положительный эффект. Помимо снижения веса вы заметите другие перемены к лучшему:

снятие стресса, который может быть одной из причин набора веса;

укрепление сердечно-сосудистой системы и всех групп мышц;

уменьшение целлюлита от массажного прикосновения воды;

укрепление иммунитета благодаря тренировке терморегуляции.

Интересные факты о плавании с целью похудения

Чем больше вы весите, тем быстрее будете худеть во время тренировок! Это связано с тем, что при возрастании массы тела требуется прилагать больше усилий для движения.

Стиль баттерфляй требует наибольших усилий от пловца, а потому наиболее эффективно сжигает калории. Следом за ним идет кроль.

Стиль можно выбирать и для коррекции фигуры в определенных местах. Кроль лучше всего прорабатывает грудь и плечи, а брасс — ноги и ягодицы. При баттерфляе верхняя и нижняя часть тела нагружаются одинаково.

Чем прохладнее вода в бассейне, тем больше калорий организм потратит на обогрев. Оптимальной считается температура 25-28 °С.

Даже если вы не умеете плавать, можно ходить в бассейн и тренироваться с мячом или доской.

Чтобы тренировки принесли максимальную пользу, следует плавать под руководством профессионального инструктора. Если вам удобно заниматься СВАО Москвы, записывайтесь в бассейн школы «Азбука плавания»! У нас работают тренеры с профильным образованием, которые помогут вам похудеть быстро и эффективно. Стоимость — самая доступная для тренировок подобного уровня.

Записывайтесь в группу снижения веса в «Азбуке плавания», и уже через месяц занятий получите видимый результат!

Как плавать в бассейне, чтобы похудеть: упражнения и рекомендации

Здравствуйте, уважаемые читатели! В наше время очень популярным видом отдыха и тренировок стало плавание. Существует много видов разных водных приспособлений для избавления от лишнего веса. А как плавать в бассейне чтобы похудеть? Именно такой вопрос у меня назревает.

Ведь многие люди посещают водоем совершенно безрезультатно. Предлагаю собрать факты и наконец разобраться в этой теме. Готовы? Тогда поехали.

Как занятия в бассейне влияют на организм человека.

В воде нагрузка на тело распределяется совсем не так, как на суше. Сопротивление в водной среде куда выше и чтобы его преодолеть требуются определенные усилия.

Опорно-двигательный аппарат в таком состоянии задействуется больше, что способствует развитию мускулатуры и укреплению костей.

Когда вы плывете, в работу включаются абсолютно все мышцы вашего дела. Помимо этого, задействуются внутренние системы организма. Вспомните, насколько часто вы задерживаете дыхание пока добираетесь от одного мостика до другого? Таким образом тренируются легкие.

Сердечно-сосудистая система также начинает работать в усиленном режиме. Прохладная вода в бассейне заставляет кровь циркулировать активнее. Разница температур приводит в тонус все сосуды. Тренируется сердце и кровотоки по всему телу.

Также нужно отметить, что подобные тренировки укрепляют нервную систему. В процессе занятий, происходит легкий массаж нервных окончаний. При регулярном посещении они помогают добиться повышения стрессоустойчивости, и снизить утомляемость.

Худеем при помощи бассейна

Помогает ли плавание при похудении? С этим вопросом сталкиваются чуть ли не каждый новичок. Как и любой другой вид спорта, занятия на воде способствуют избавлению от лишнего веса. Кроме стандартных процедур, существуют такие варианты, как аквааэробика. Грамотно подобранные упражнения направлены на сжигание калорий в большом объеме. Из-за разницы температуры тела и воды, организм вынужден черпать энергию из внутренних запасов. Тем самым расщепляются жировые клетки, кожа становится гладкой и упругой. А вот и видео касательно пользы аквааэробики:

Сколько надо времени чтобы заметить первые результаты? Как показывает практика, за неделю вполне реально избавиться от 3-5 лишних килограммов. За месяц у мужчин и женщин получалось похудеть на 7-10 килограмм! Но нам такого экстрима не нужно, лучше медленнее, используя определенные стили плавания. Ведь чтобы обрести красивый силуэт, нужно придерживаться специальных техник.

Занятия на воде — польза или вред?

Почти каждый второй знает, что заниматься в бассейне полезно. Но в чем именно заключается положительный эффект для человека? Существует несколько основополагающих факторов:

Похудение
Избавление от избыточного холестерина
Стрессоустойчивость
Гибкость
Здоровье сердечно-сосудистой системы

Снижение веса

С помощью плавания можно отлично контролировать свой вес. Подобный вид фитнеса очень энергозатратен, так как задействуются все группы мышц. В течении 10-15 минут реально сбросить до 150 калорий! Согласитесь, это не мало?

Исследователи утверждают, что занятия по сорок минут три-четыре раза в неделю на 10% снижают риск появления диабета у мужчин. Для женщин же и вовсе достаточно одной тренировки в неделю, чтобы уменьшить риск на 16%.

Помимо всего прочего, обмен веществ увеличивает свою скорость примерно наполовину. Это способствует обильному расщеплению и выведению шлаков из организма. Пловец во время тренировки, как правило, испытывает дефицит энергии. В такой ситуации организм вынужден восполнять недостаток подкожным слоем жира. Таким образом процесс жиросжигания проходит довольно быстро.

О холестерине

Не секрет, что большое содержание холестерина в крови плохо сказывается на состоянии здоровья человека. А регулярные тренировки в бассейне позволяют поддерживать в норме уровень его и не откладывать жировые клетки.

Стрессу — нет

Во время плавания человек испытывает медитативное состояние. Звуки воды, в совокупности с процессом дыхания, помогают сосредоточиться на процессе и не думать ни о чем другом. Другим языком, происходит информационное голодание. Мозг очищается от ненужных мыслей и успокаивается. Подобную технику можно сравнить с практиками йоги.

В эти моменты активно вырабатываются эндорфины. Они отвечают за ощущение счастья и покоя. Именно поэтому после того, как вы проплыли 1-2 километра ощущается спокойствие и приятная усталость.

А как на счет гибкости?

Все связки, кости и суставы пребывают в состоянии постоянного напряжения. Позвоночник вытягивается, развиваются суставы плечевого пояса. Также активно разминается таз и коленные связки.

Сердце — залог долгой жизни

Получаемые аэробные нагрузки в значительной степени развивают сердечную мышцу. Относительно большое количество сокращений увеличивает его объем и кровообмен. Повышается выносливость, стабилизируется ритм.

Что на счет отрицательных эффектов?

Из негативных факторов хочется отметить лишь большое содержание хлорки в бассейнах. Если как следует не закрывать ротовую полость и нос, можно получить приличную дозу хлора прямо во внутрь. Как следствие, возможно развитие респираторных заболеваний таких как: фарингит, ларингит, бронхит и прочих. Также возможны проблемы с кожным покровом.

Для защиты используйте элементарные средства защиты:

Шапочка
Очки
Затычки для носа (по желанию)

Рот старайтесь открывать под водой как можно меньше. Эти простые методы предосторожности сократят до минимума шанс навредить своему здоровью.

Что запомнить

Плавание — это реальный способ избавиться от лишнего веса. По желанию вы можете подобрать для себя подходящий вариант:

Плыть по дорожке
Заниматься аквааэробикой

Помимо похудения, тренировки в бассейне благоприятно сказываются на состоянии здоровья в целом. 3-4 похода в неделю способны решить проблемы с позвоночником и победить такую болезнь как сколиоз.

Сегодня на этом все, спасибо за внимание. Буду рад ответить на ваши комментарии, поэтому оставляйте свои вопросы ниже. Если статья оказалась полезной, то обязательно поделитесь информацией с друзьями в социальных сетях.

Увидимся в следующей статье. Всего хорошего и до новой встречи!

упражнения для выполнения в бассейне – Medaboutme.ru

Плавание стоит особняком среди других нагрузок для похудения. Фитнес в водной среде отличается от упражнений на суше. В воде человек лишен привычной опоры и находится в состоянии, приближенном к невесомости. Пребывание в воде накладывает особый отпечаток на функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной и костно-мышечной систем организма. Во время плавания человеку приходится испытывать на себе действие таких механических факторов, как плавучая сила, потопляющая сила, лобовое сопротивление и движущая сила, возникающая в результате усилий самого пловца. Плавание — один из самых энергозатратных видов двигательной активности, что позволяет с успехом использовать его для снижения веса.

Почему плавание полезнее других нагрузок для похудения?

Если другие тренировки для похудения могут быть небезопасными для людей с хроническими заболеваниями и выраженным избыточным весом, то занятия плаванием практически не имеют противопоказаний. В водной среде существенно снижена нагрузка на суставы и позвоночник, и это делает водные тренировки доступными для тех, кто страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата или ожирением.

При плавании расходуется на 25% больше энергии, чем при беге. Чтобы продвигаться в толще воды и удерживаться на плаву, приходится прилагать серьезные усилия и вовлекать в работу большое количество мускулов. Это требует немалых затрат энергии. Но, чтобы добиться максимального расхода калорий, плавать нужно быстро и длительно, отдавая предпочтение наиболее энергозатратным стилям плавания. Больше всего калорий расходуется при плавании быстрым кролем — около 650 ккал в час для 80-килограммового пловца. Плавая медленным брассом, можно за час занятий израсходовать 450 ккал.

Похудение — основная цель обладателей лишних килограммов, отправляющихся для тренировок в бассейн. Но занятия плаванием имеют и другие преимущества. Плавая, человек не только худеет, но и всесторонне оздоравливает организм. В процессе регулярных тренировок:

увеличивается жизненная емкость легких;

укрепляются сосуды и сердце;

стабилизируется артериальное давление;

устраняются застойные явления;

развивается мускулатура;

исчезают мышечные зажимы и спазмы;

происходит корректировка осанки;

суставы становятся более гибкими;

развивается координация движений;

улучшается эмоциональное состояние;

повышается иммунитет;

уменьшаются проявления целлюлита.

Плавание исключительно благотворно воздействует на нервную систему. Оно снимает стресс, улучшает настроение, нормализует сон, повышает работоспособность. Фитнес-тренировки в бассейне служат профилактикой многих заболеваний, среди которых остеохондроз, сколиоз, варикозное расширение вен, плоскостопие, ожирение.

Фитнес-тренировки в бассейне: советы новичкам

Плавание, как и любой другой вид физической нагрузки, может причинить вред здоровью и ухудшить самочувствие. Чтобы этого избежать, нужно соблюдать простые правила:

Тренироваться натощак. Принимать пищу не позже чем за два часа до фитнес-тренировки, иначе в области желудка будет ощущаться дискомфорт. Если перед тренировкой не снабдить организм новой порцией калорий, похудение будет протекать более эффективно. По той же причине не рекомендуется принимать пищу в первые два часа после тренировки — это помешает процессу жиросжигания, который не заканчивается вместе с тренировкой, а продолжается еще некоторое время. Если ощущается сильный голод, можно перекусить фруктами — яблоком или грушей.

Новичкам нужно начинать с минимальной продолжительности фитнес-тренировок — 30 минут. Через три недели можно продлить занятие до 45 минут. Заниматься меньше получаса не стоит, так как в этом случае не успевает запуститься жирорасщепление.

К занятиям плаванием есть противопоказания: эпилепсия, склонность к судорогам, тяжелые сердечные патологии, острые лихорадочные состояния, кожные инфекции. С особой осторожностью нужно плавать тем, кто болеет бронхиальной астмой или имеет сердечно-сосудистые заболевания.

Обучающиеся плаванию с нуля должны подстраховаться и в первое время использовать надувной жилет или круг.

Перед погружением в воду необходимо сделать легкую разминку. Для разогрева мышц и суставов обычно используются элементарные упражнения: прыжки, махи конечностями, повороты и наклоны корпуса, приседания. Зайдя в воду, нужно выполнить разминочный комплекс упражнений еще раз.

Тренировки для похудения: упражнения в бассейне

Виды упражнений и спортивных игр для тренировок в бассейне:

Занятия аквааэробикой. Существуют различные направления аквааэробики, отличающиеся целями и характером нагрузки. Аква-нудлс или тренировки с нудлами (мягкие палки) укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, развивают координацию. Аква-степ — занятия на неглубокой воде с использованием степ-платформы — тренируют сердце, легкие, укрепляют мускулатуру ног. Super Sculpt — программа для интенсивной проработки мышц с использованием отягощений. Одно из самых зажигательных и популярных направлений — танцы в воде (танцевальная аквааэробика).

В воде можно заниматься йогой, стретчингом, пилатесом. С помощью этих упражнений вряд ли удастся похудеть, но они помогают расслабиться, укрепить мускулатуру, улучшить гибкость и координацию.

«Бег в воде» — еще одно упражнение, применяемое для похудения. Оно выполняется на мелководье. Это обычный бег по кругу, но с преодолением сопротивления воды.

Много калорий тратится при игре в мяч — водное поло. Это хорошая нагрузка на все группы мышц. Игра с мячом развивает силу, выносливость, скорость, укрепляет сердце и сосуды.

Для водных тренировок можно использовать и другие упражнения, обычно выполняемые на суше: прыжки, «велосипед», махи ногами и т. п. С целью похудения можно чередовать дни аквааэробики и дни скоростных заплывов. Желательно плавать в разных стилях, это позволяет полнее проработать скелетную мускулатуру.

статьи — бассейн наташа

Группа Здоровье

Физические упражнения могут заменить множество лекарств,
но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражения.

Анжело Моссо

Если человек здоров и физически активен — ему проще справляться со всеми жизенными трудностями.
Занятия физическими упражнениями полезны в любом возрасте,
а для сохранения полноценного здоровья необходимы систематические посещения занятий.
Регулярные занятия в группе «Здоровье» помогут людям разного возраста укрепить суставы и мышцы,
повысить выносливость, совершенствовать координационные способности, улучшить работу
органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, создадут хорошее настроение.
Занятия в группе «Здоровье» — это не только процедура оздоровления и улучшение иммунитета,
но и возможность общения с единомышленниками.
Занятия включаются в себя 15′ разминку в зале и 30′ занятие в воде.

Руки выше, три-четыре

статья из журнала «Каталог 365» за апрель 2008

Аквааэробика — одно из самых эффективных средств, чтобы накануне пляжного сезона похудеть и привести в чувство измученное затяжной зимою тело. Корреспондент «365» побывал на одном из водных занятий в бассейне «Наташа» и на собственном опыте убедился в живительной силе воды.
Секрет популярности
Этот вид фитнеса доступен многим, упражнения в воде не сложны для выполнения, считается, что аквааэробика более эффективна, чем обычная гимнастика, так как основой является преодоление сопротивления воды. Особенностью занятий в воде является и то, что движения совершаются не типично, а сразу в нескольких плоскостях. Поэтому в тренировке оказываются задействованными те группы мышц, которые обычно не получают нагрузки. Таким образом,аквааэробика позволяет быстро избавиться от лишних килограммов и укрепить мышцы.
Целебный эффект
На сегодняшний день аквааэробика — один из самых эффективных способов избавления от целлюлита, замечательная зарядка для суставов, а благодаря тому, что температура воды и бассейне на 8-10 градусов ниже температуры тела и ему волей-неволей приходится расставаться с жировыми запасами, дабы, простите, не околеть, — еще и прекрасный жиросжигатель. Кроме того, давление воды улучшает и стимулирует циркуляцию крови по телу, а также кровоснабжение сердечно-сосудистой системы. К тому же вода — хороший массажист, поэтому после посещения занятий в бассейне кожа становится упругой и эластичной. Плюс — естественное увлажнение!
Минздрав рекомендует
Важно и то, что аквааэробика является малотравматичным видом фитнеса. Именно поэтому занятия рекомендуют пожилым людям, беременным женщинам, людям, имеющим проблемы с позвоночником, венами и суставами. Занятия в воде помогают расслабиться, снимают мышечное и нервное напряжение, укрепляют нервную систему. Перед началом занятия рекомендуется немного поплавать, чтобы разогреться, привыкнуть водной среде и температуре воды. Затем идет разминка, упражнения основного комплекса и серия восстановительных упражнений. Как вариант, в основной комплекс могут быть включены упражнения; которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, вырабатывают выносливость и мышечную силу, развивают гибкость тела. Время и интенсивность занятий зависят от состава группы и подготовленности занимающихся.

Текст: Ирма Джаошвнлн

Почему бассейн?

Что и говорить: наша жизнь весьма беспокойная.
Дейл Карнеги в своей книге «как перестать беспокоиться и начать жить» приводит убеждение человека, пережившего кораблекрушение: « Если у вас достаточно питьевой воды, беспокоиться совершенно не о чем». В этом плане мы вполне счастливые люди, т.к. не только в избытке располагаем водой для питья, умывания и хозяйственных нужд, но и можем подарить себе такое чудо, как плавание в бассейне.
Окружающая действительность, требуя большей стрессоустойчивости и физической выносливости, сохранению здоровья мало соответствует. Мы слишком много сидим — на работе, в автомобиле, перед ТВ, не замечая, как мало-помалу расслабляется мышечный корсет, нарушается осанка, сдавливаются и смещаются внутренние органы, нарушается ритм дыхания и сердца. Все знают, на сколько полезны регулярные нагрузки, но перед малоактивными людьми, решившими вернуть телу былую выносливость, возникает опасность физических перегрузок. В этом случае идеальным способом оздоровления являются упражнения в воде. Это самый щадящий вид тренировок, особенно подходящий для людей с лишним весом, проблемами суставов и позвоночника. Во время плавания человек находиться как бы в состоянии невесомости, которое разгружает опорно-двигательную систему от давления на нее веса тела. Благодаря сопротивлению воды укрепляется вся скелетная мускулатура. Особенно выигрывает спина. У регулярно плавающих людей увеличивается емкость легких, сердце работает мощно и экономно, насыщенная кислородам кровь быстрее транспортируется ко всем органам. Кроме этого плавание является эффективным средством закаливания, повышения устойчивости к вирусным заболеваниям. Вода, мягко обтекая тело, массирует находящиеся в коже и мышцах нервные окончания, успокаивает, снимает утомление. После плавания человек легче засыпает, крепче спит, улучшается внимание и память. Приятные ассоциации, связанные с плаванием, положительно сказываются на состоянии психики, формируют положительный эмоциональный фон.

Научиться плавать можно в любом возрасте. Наши профессиональные инструктора за несколько занятий научат любому стилю плавания. Альтернативой плаванию является аквааэробика. Музыка, энергичный тренер, похожий на ди-джея на дискотеке, череда разнообразных упражнений в воде, специальный инвентарь превращают аквааэробику в своеобразное веселое модно-музыкальное шоу. Не зря большинство посетительниц отмечают, что занятия в воде гораздо интереснее, чем простые тренировки в зале. За счет преодоления сопротивления воды мышцы приходят в тонус, а тело быстрее обретает очертания. Теплоемкость воды в 4 раза больше, а теплопроводность в 25 раз выше, чем воздуха. Поэтому в воде тело человека отдает на 50-80% больше тепла, чем на воздухе. Ускоряется обмен веществ, что способствует потере веса. Специалисты считают занятия в воде лучшим способом реабилитации после травм и нарушений опорно-двигательного аппарата. Плавание и физические упражнения в воде рекомендуют своим пациентам травматологи, ревматологи и другие врачи. Погружаясь в воду, человек отрешается от внешних проблем, расслабляется, сосредотачивается на ощущениях себя, своего тела, то есть создает условия для медитации- достижения гармонии ума и тела, воплощения идеального представления о самом себе.
Вода — волшебная стихия- дарит возможность избавиться от болезней, недомоганий, депрессий, помогает обрести новые силы и выносливость.

Тренировка В Бассейне

Тренировка в бассейне дарит силу, энергию, бодрость, а также красивые формы тела.

Занятия плаванием доставляют радость и удовольствие, как детям, так и взрослым. Ведь на протяжение девяти месяцев ребенок находится в утробе матери в воде.

Поэтому стихия воды всегда притягивает человека.

Минимальная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, а также низкая опасность получения травмы позволяет считать плавание идеальным видом спорта.

Благодаря гидроподдержке тела, мышцы и суставы не получают перенапряжения, нагрузка распределяется равномерно.

Важным фактором является расслабление позвоночника, укрепление стоп во время тренировок в бассейне, что очень полезно при наличие остеохондроза, сколиоза, плоскостопия, а также межпозвоночных грыж.

Плавание благоприятно влияет на укрепление иммунитета, укрепляет сердце, сосуды, улучшает работу легких, помогает снять напряжение, расслабиться, а также избавляет от стресса.

Доктора рекомендуют занятия в воде беременным женщинам, не имеющим противопоказаний и угрозы выкидыша.

Фитнес тренировки в бассейне снимают боль в спине и в ногах, подготавливают женский организм к родам, а также женщины, посещающие тренировки в бассейне, быстро приводят фигуру в желаемую норму и не так быстро набирают вес.

Водные занятия всегда насыщают организм человека позитивом, снимают эмоциональное напряжение.

Во время тренировок в бассейне задействованы практически все мышцы, на которые благотворно отражаются выполнения упражнений в водной среде.

Дарить положительные эмоции — это главный критерий фитнеса, ведь, занимаясь в воде, не бывает жарко, что является преимуществом этого вида спорта.

Тренировки в воде имеют множество преимуществ, следует определить главные для здоровья человека:

Улучшение сна

Снижение холестерина до нужного уровня

Благотворно влияет на организм при артрите и астме

Увеличение мышечной массы

Состояние организма поддерживается в тонусе

Улучшается пищеварение

Систематические занятия способствуют похудению

Рекомендуются при реабилитации после травм

Кардио и респираторная система организма получает профилактику, благодаря чему улучшается общее состояние организма

Тренировки в бассейне для похудения

Система тренировок в бассейне благотворно влияет на каждого человека, однако особенно полезно для женщин, организм которых с возрастом зачастую страдает от лишнего веса.

Избавится от целлюлита поможет плавание брассом, кролем, с доской, в ластах, или без них, а также индивидуальная система тренировок, исходя из отзывов клиенток нашего клуба, позволяет укрепить мышцы и весь организм.

Упражнения в воде для начинающих обеспечивают щадящую нагрузку, не рискуя коленями, во время выхода на пробежку, что имеет важное значение для женщин с лишним весом, а также помогает тратить калории, развить силу, гибкость и выносливость.

Среди большинства видов фитнеса тренировки в бассейне наилучшим способом влияют на женский организм для достижения желаемого результата похудения.

Услугами индивидуальных занятий для похудения пользуются как женщины, так и мужчины, желая видеть свое тело в подтянутой форме, а также держать все мышцы в тонусе.

Мужчинам упражнения в воде несут большую пользу, помогая сформировать атлетическую мужскую фигуру – широкие плечи, узкие бедра.

За счет активной работы мышц, в организме ускоряется обмен веществ, органы дыхания усиленно работают, из-за чего повышается количество кислорода в крови, тонизируется сердечно – сосудистая, иммунная, а также нервная система мужчины.

Упражнения в воде способствуют развитию мышечного рельефа и укреплению костного скелета.

В нашем фитнес клубе предлагаются услуги индивидуальных тренировок для похудения в бассейне, которые позволяют подобрать персонально подходящую программу для каждой женщины, а также мужчины, учитывая пожелания и желаемый результат клиента.

Рекомендуется систематическое посещение бассейна для получения стройной фигуры, укрепления здоровья. Занятия для похудения разделены на комплексы: для спины, живота, ног.

Упражнения в воде рекомендуются докторами с раннего детства, а также с грудничкового периода, благодаря чему дети меньше болеют, легче переносят любые нагрузки, организм закаливается, а ребенок получает огромное удовольствие. Немало преимуществ для детей имеют занятия в воде:

Вода снимает стресс и расслабляет, уменьшается детская агрессия

Ребенок, посещая бассейн, имеет развитые мышцы

Улучшение работы сердечно-сосудистой системы, а также опорно-двигательного аппарата

Отличный способ закаливания для детского организма

Вода помогает быстрее избавится от неврологических проблем у грудничков

Развитие гибкости у детей

Тренеры с высокой квалификацией в нашем клубе предлагают индивидуальные занятия с детьми разного возраста, подбирая программу, учитывая физические способности ребенка. В клубе предлагаются групповые занятия для детей в воде.

Часто задаваемые вопросы — бассейны, сауны, бани.

Я хочу сбросить вес. Стоит ли мне заниматься плаванием или для похудения оптимальнее выбрать другую физическую активность?

Плавание это как раз тот вид физической активности, который как нельзя лучше подходит при похудении. Во-первых, вода скрывает недостатки Вашей фигуры и неловкость движений от окружающих, тем самым способствуя большему психологическому комфорту. Во-вторых, водная среда позволяет делать упражнения, которые полным или пожилым людям трудно делать на суше. В-третьих, вследствие повышенной теплоотдачи в прохладной воде активизируется обмен веществ и расходуется больше энергии. Планируя двигательную активность, нужно помнить, что для похудения следует также соблюдать и правильный режим питания, предполагающий, что Вы съедаете в сутки хотя бы на 200 ккал меньше, чем потратили.

Тренировки нужно проводить регулярно – примерно 4 раза в неделю по 1 часу, и они должны включать упражнения средней или чуть более высокой степени интенсивности.

Что лучше выбрать: плавание или аквааэробику?

Это очень индивидуально, но по статистике большинство мужчин предпочитает плавание, женщины чаще выбирают занятия аквааэробикой. При занятиях аквааэробикой не обязательно уметь плавать – можно использовать различное вспомогательное оборудование.

Независимо от того, плавание или аквааэробику Вы предпочтете, по сравнению с занятиями на суше, они обладают рядом дополнительных преимуществ: – вода снимает опорную нагрузку с суставов; – нет ударной нагрузки на суставы; – сопротивление воды массирует тело, что немаловажно при борьбе с целлюлитом и для его профилактики; – снижается риск застоя крови, поэтому упражнения в воде особенно полезны людям с варикозным расширением вен.

Верно ли, что плавание помогает корректировать осанку у детей и даже может избавить от сколиоза?

В воде нагрузка на позвоночный столб минимальна, травмы редки. Вес тела в 10 раз меньше, чем на суше. Плавание расслабляет мышцы, увеличивается амплитуда движений в суставах, в том числе улучшается подвижность межпозвоночных дисков. В бассейне упражнения на гибкость никогда не приведут к повреждению связок и мышц, так как сопротивление воды сдерживает скорость движений и не позволяет перейти предел их гибкости. Нагружая одни мышцы и растягивая другие, можно корректировать любые искривления позвоночника. При сколиозе лучше плавать, хорошо вытягивая тело: кролем на груди или брассом с удлиненной фазой скольжения; также помогут упражнения кролем одной рукой, подкачивая один бок и растягивая другой. При кифозах и лордозах рекомендуется дельфин на спине, брасс на спине. Такие занятия помогают улучшить состояние позвоночника не только детям, но и взрослым.

Какая температура должна быть в бане?

Разным людям подходят и нравятся разные бани: одним теплее и суше, другим холоднее и влажнее. Индивидуальные предпочтения, во многом, зависят от особенностей темперамента и конституциональных особенностей организма человека. Эти особенности в масштабах нации формируют свойственную ей банную культуру. Видимо, не случайно в сырой и холодной Финляндии зародились сухие и жаркие сауны, а в сухой и жаркой Турции – прохладные и влажные турецкие бани. Нужно помнить, что в саунах и банях важно именно сочетание влажности и температуры, а не просто температура. В среднем, в бане с сухим воздухом(влажность 5-15%) температура может доходить до 110°С. При влажности 30-35% температура может подниматься до 70°С. В банях с высокой влажностью(около 90%) температура не должна превышать 60°С. Используя сауну(баню) определенного типа, не забывайте, что она рассчитана на определённый темературно-влажностный режим. Не следует, например, пытаться сильно повышать влажность в финской сауне(«заливать» её) – Вы рискуете при этом не только испортить оборудование финской сауны, но и можете навредить своему здоровью.

Как часто можно посещать баню?

Если Вы хотите провести в бане в общей сложности (включая и отдых, и банные процедуры) около 2-х часов, то достаточно одного посещения в неделю. Если же Вы заходите в сауну только согреться и тратите на это не более 5-10 минут, то можете повторять это хоть каждый день. Это усредненные данные. Для каждого человека оптимальный режим подбирается индивидуально с учетом состояния здоровья организма.

Если Вы раньше не посещали бани(или имел место длительный перерыв), то желательно перед началом банных процедур проконсультироваться у специалиста.

Плавание для похудания — Коалиция действий против ожирения

Одри Тернер

Лето 2012

Плавание — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое не влияет на суставы и многое другое. Давайте посмотрим, как плавание может помочь вам улучшить физическую форму и похудеть. Большинство из вас, вероятно, знают, что упражнения для сердечно-сосудистой системы — одно из лучших средств, которые вы можете сделать для своего здоровья, но, возможно, вы имеете дело с больными коленями, травмой спины или слабыми лодыжками.Всегда есть способ заняться спортом. Нам просто нужно обойти ваши ограничения и выяснить, что вы можете сделать.

Сердечно-сосудистые упражнения — это любые ритмичные движения с использованием больших групп мышц, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Когда вы увеличиваете частоту сердечных сокращений, температура вашего тела также повышается, заставляя ваше тело сжигать калории. Примеры сердечно-сосудистых упражнений включают:

ходьба
бег трусцой
велосипед
эллиптическая
плавание

Согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины по назначению физических упражнений, для устойчивого похудания рекомендуется 60-90 минут ежедневных умеренных и высоких физических нагрузок / упражнений.Поначалу 60-90 минут упражнений кажутся много. Вы должны начать делать около 30 минут каждый день и постепенно увеличивать до рекомендаций. Помните, что ваше упражнение не обязательно должно длиться 60 минут за один раз. Можно делать более короткие периоды упражнений. Например, вы можете заниматься по 30 минут два-три раза в день, чтобы в сумме было рекомендовано 60-90 минут.

Плавание как упражнение для сердечно-сосудистой системы

Вы думали о том, чтобы стать пловцом? Плавание — это, пожалуй, самый веселый, легкий и здоровый способ упражнений.Независимо от вашего роста и опыта люди любого возраста могут использовать водную аэробику в качестве упражнения для сердечно-сосудистой системы.

В сочетании со здоровым питанием плавание является идеальным упражнением для людей с избыточной массой тела, которые не могут выполнять упражнения с отягощением, такие как ходьба, бег трусцой или бег. Поскольку плавание сочетает в себе одновременно нижнюю и верхнюю часть тела, это равносильно тренировке всего тела. Находясь в воде, вы не только получите хорошую кардиотренировку, но и получите пользу от сопротивления воды, которое поможет воздействовать на эти проблемные области.

Плавание — хороший способ увеличить силу кора и равновесие. Плавание всего 30-60 минут три-четыре раза в неделю может значительно снизить риск инсульта, сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака, а также снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП), повысить уровень хорошего холестерина. (ЛПВП) и снизить артериальное давление. Плавание — это настоящая тренировка для всего тела и отличный способ поддерживать все тело в форме.

Поскольку плавание — это не очень легкая и невесомая форма сердечно-сосудистых упражнений, оно делает его очень ценным для людей, которые могут бороться с ограничениями, связанными с ожирением, различными двигательными проблемами и травмами.Находясь в воде, вы также будете растягивать мышцы и увеличивать подвижность, и у вас на 80-90 процентов меньше веса, когда вы тянете и давите на кости и суставы.

Имея на 80 процентов меньше веса, вы с большей вероятностью будете тренироваться с меньшей болью; следовательно, позволяя тренировкам быть дольше и сжигая больше калорий, чтобы помочь в похудании. Плавание не оказывает давления на суставы и мышцы и не должно вызывать боли, которые могут возникнуть при выполнении некоторых других упражнений.Это делает плавание отличным упражнением для похудания.

Советы по плаванию

При разработке режима плавания помните следующие важные советы:

Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого вида аэробных упражнений.
Сначала разминка и растяжка. Вы можете сделать это, идя на месте, делая круги руками и растягивая руки. Разминка не менее пяти минут.
Начинайте медленно и на своем уровне физической подготовки.Постепенно увеличивайте время для достижения рекомендованных 60-90 минут физической активности / упражнений каждый день.
Используйте оборудование для бассейнов (лапшу, гири и поплавковые ремни) для занятий водной аэробикой. Здесь вы можете добавить в свой распорядок небольшие тренировки с отягощениями.

Интервальная тренировка
Выполнение интервальных тренировок — отличный способ поддерживать метаболизм еще долго после того, как вы закончите тренировку. Интервальная тренировка — это когда вы начинаете с медленной скорости в течение одной-двух минут, а затем ускоряетесь в течение одной-двух минут.Продолжайте делать это, пока не закончите, а затем сделайте пятиминутный круг для заминки. Если вы не можете продвигаться в более быстром темпе в течение целой минуты, просто увеличьте скорость на 20-30 секунд, а затем снизьте скорость, чтобы частота пульса снизилась. Затем повторите интервалы.

Плавать регулярно
Чтобы похудеть или поддерживать вес, вы должны постоянно выполнять упражнения. Физические упражнения один раз в неделю никуда не годятся. Помните о рекомендациях, упомянутых ранее. Для устойчивого похудения вам следует стремиться к 60-90-минутным упражнениям для сердечно-сосудистой системы пять-шесть дней в неделю.Плавание в помещении — это вид упражнений, которым вы можете заниматься круглый год. Самое важное, что нужно помнить о физических упражнениях, — это соответствовать выбранному вами типу упражнений. Начни двигаться и поправляй здоровье уже сегодня!

Об авторе:
Одри Тернер работает физиологом в Центре лечения ожирения Centennial в Нэшвилле, штат Теннесси, и Центре кардиологической реабилитации Centennial, где она тренирует пациентов до и после бариатрической хирургии, оценивает и обучает пациентов после установки сердечного стента и хирургического вмешательства, а также разрабатывает индивидуальные программы упражнений.

Почему ходьба в бассейне — такая отличная тренировка | Ходьба

Большинство людей считают плавание или даже бег в бассейне основным способом тренировок в бассейне, но ходьба на самом деле может быть отличным вариантом. Ходьба в бассейне, как обязательная тренировка для многих физиотерапевтов и тренеров, может быть настолько легкой или сложной, насколько это необходимо. Посмотрите, как ходьба в бассейне может быть полезной частью ваших тренировок, и советы, как получить от этого максимальную пользу:

Универсальность тренировки делает ее полезным вариантом для людей любого уровня подготовки.«Это может быть как простая прогулка взад и вперед по мелкой части бассейна, так и сложная, как высокоинтенсивная интервальная тренировка с тренерами, специальным водным снаряжением и моторизованными подводными беговыми дорожками», — объясняет физиотерапевт Морган Филдер. Ходить по бассейну можно на мелководье, касаясь ногами дна бассейна, или на более глубокой воде с помощью ремня для плавания. Силовые упражнения и упражнения с отягощениями также часто включаются в тренировки по ходьбе в бассейне.

Водные тренировки предлагают другие преимущества, чем наземные тренировки, отмечает Ким Эванс, ведущий тренер фитнес-центра Spring Lake Fitness and Aquatic Center.Поскольку вода обладает плавучестью, людям с проблемами суставов, как правило, удобнее заниматься в воде. Это также делает его хорошим вариантом для тех, у кого большие объемы тренировок в других видах спорта, таких как бег и тяжелая атлетика. Вода также оказывает естественное сопротивление, помогая тонизировать мышцы, и полезна для людей с проблемами кровообращения.

«Тренировки ходьбой в бассейне могут быть сколь угодно длинными или короткими, но 20–45 минут — это хороший период времени, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и достичь зоны, позволяющей улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы», — говорит Эванс.«Из-за давления воды ваша частота пульса ниже, поэтому люди могут подталкивать себя сильнее, чем на суше, и не повышать частоту сердечных сокращений слишком высоко».

Водные тренировки — прекрасный способ поработать над стабильностью и равновесием, который полезен для всех, но особенно полезен для тех, кто восстанавливается после травмы. «Вода действительно помогает в увеличении диапазона движений, и вы можете раздвинуть границы баланса в воде. Худшее, что может случиться, — это промокнуть, а на суше можно упасть », — отмечает Эванс.

1. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СТРОИТЕЛЬСТВА

Поскольку в данный момент ходьба в бассейне может показаться легкой, часто можно переусердствовать. «Всегда лучше начинать легко и постепенно увеличивать продолжительность, интенсивность и частоту», — говорит Филдер. «Обязательно записывайте свои тренировки в журнал вместе с тем, как вы себя чувствовали после этого». Это может помочь вам определить, подходят ли вам тренировки в бассейне, и как вы можете приспособиться к ним, чтобы добиться наибольшего успеха. Помните: «Любая хорошая фитнес-программа требует как минимум шести недель самоотверженных усилий, чтобы добиться устойчивого преобразования.”

2. ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ТРЕНИРОВКУ К ВАШЕМУ УРОВНЮ ФИТНЕСА

Хотя ходьба в бассейне часто используется для восстановления после травм, это не значит, что ее нельзя использовать в качестве инструмента для более продвинутых спортсменов. «Когда я участвовал в соревнованиях по легкой атлетике NCAA Division I в колледже, наш тренер ставил нас в бассейн раз в неделю, чтобы помочь смягчить все травмы нижней части тела, которые мы получили во время бега на таком высоком уровне», — объясняет Филдер.

Сделайте ходьбу по бассейну настолько сложной или легкой, насколько это необходимо, следуя приведенным ниже рекомендациям:

Чтобы усложнить:

Увеличить длительность
Увеличь скорость
Погрузитесь глубже в бассейн
Ходьба против течения
Наденьте специальные перепончатые перчатки, которые усложнят вам движение руками по воде.
Выполнять высокоинтенсивные занятия в стиле Табата

Чтобы было проще:

Сделайте более короткую тренировку
Притормозите
Избегать проточной воды
Пребывание на мелководье
Делайте более частые перерывы на отдых

3.РАБОТАЙТЕ НА ВЕСАХ

«Я рекомендую людям много работать с балансом в бассейне», — говорит Эванс. Стоя на одной ноге, выполняя упражнения на одной ноге, двигаясь из стороны в сторону и наклоняясь вперед или назад во время ходьбы, вы можете улучшить вашу устойчивость на суше. Это особенно хорошо для тех, кто получил травму и не может балансировать на суше, или для тех, кто хочет улучшить свое равновесие в целом или для определенного вида спорта, например катания на лыжах или серфинга.

4. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВЕС БАССЕЙНА

Добавление веса к тренировке в бассейне может иметь большие преимущества, независимо от того, ходите ли вы с весами в руках или выполняете упражнения с отягощениями.«Ваш диапазон движений в бассейне намного больше, потому что вода поддерживает вас», — объясняет Эванс. Это означает, что вы можете сидеть глубже в приседании или подниматься над головой в воде дальше, чем в противном случае.

5. ПОПРОБУЙТЕ В ОЗЕРЕ ИЛИ ОКЕАНЕ

Преимущества тренировок на свежем воздухе хорошо известны, поэтому, если вы можете, проведите тренировку водной ходьбой в естественном водоеме. «Я живу недалеко от озера Мичиган, и летом я выйду вброд к первой отмели и пойду по воде», — говорит Эванс.«Это тяжелая тренировка, так как вода достигает глубины бедра, и ноги сильно тянутся. Я сделал то же самое во Флориде и в Мексиканском заливе. Летом в такую жаркую погоду действительно приятно ». Даже если вы не живете рядом с водоемом, это может быть отличным занятием во время путешествия.

Ваш бассейн на заднем дворе — полноценный фитнес-центр

К концу первого квартала года многие новогодние постановления уже не принимаются. Каким-то образом цели, поставленные в декабре, казались достижимыми.И нет ничего лучше яркого, яркого года, чтобы быть многообещающим, как новый сезон бассейнов.

Согласно статье Inc.com о том, чего люди хотят в 2019 году, выполнение «10 новогодних решений» согласно опросу 2000 человек планирует:

Диета или более здоровое питание (71 процент)
Больше упражнений (65 процентов)
Похудеть (54 процента) »

Хотя кажется, что у нас есть консенсус в отношении наших коллективных целей, Inc.Сборник также показывает менее привлекательную статистику: «Около 60 процентов из нас принимают новогодние решения, но только около 8 процентов добиваются их», при этом «более половины респондентов заявили, что не приняли их до 31 января».

На наш взгляд, есть три основных принципа похудания. Это тяжелая победа, но одно из самых приятных достижений, которых вы можете достичь. Он не только лучше выглядит, но и имеет тело, которое может функционировать так же оптимально, как и было задумано.

Ожидания

Итак, согласно опросу Inc.com, похоже, что наши цели — вегетарианское меню и уменьшение веса до меньшего размера — обречены еще до того, как это начнется. А может и нет.

Каждая книга самопомощи в мире, вероятно, включала предостережение о ставить реалистичные цели . Это работа первая.

Вы просто не собираетесь похудеть на 30 фунтов до свадьбы кузена в следующем месяце. Если каким-то образом вы это сделаете, вы, вероятно, проведете свадебный день в больнице, потому что выбрали опасно нездоровый путь.

Как и при работе над проектом, сначала рассмотрите общую картину и конечную цель, включая возможные препятствия. Затем разбейте его на управляемые шаги или фазы.
Будьте честны с собой. Вы не можете перейти от постоянной диеты, состоящей из гамбургеров и картофеля фри, к дыне и творогу. Вы настраиваете себя на неудачу. Попробуйте замены и чит-дни. Съешьте гамбургер с овощами на пару или приготовьте вечер пятничной пиццы. Просто добавьте салат, чтобы съесть только два ломтика, а не четыре!
Следование модной диете или диете, которая работает для кого-то другого, не обязательно сработает для вас.Причудливые диеты, как правило, вызывают самое большое разочарование, так как вы можете добиться успеха в потере, но не добиться успеха в части «не допускать потери».

В крайнем случае, вы можете загрузить в морозильную камеру несколько готовых диетических блюд, которые помогут вам контролировать порции. (Сначала проверьте эти этикетки на наличие повышенного содержания натрия, которое часто добавляют вместо вкуса!)

Возможность

Но затем следует упражнение , часть . Попытки совместить время в тренажерном зале с напряженным графиком вашей семьи и вашими рабочими обязанностями.Не говоря уже о дополнительных расходах.

Есть великое множество фитнес-центров — некоторые из них привлекательно недорогие — но вы часто предоставляете свои собственные устройства — плывет по течению в море тренажеров с отягощениями.

Следовательно, вы можете использовать оборудование неправильно или даже иметь представление о том, какие упражнения лучше всего подходят для вас. Вы можете нанять одного из их личных тренеров, но это еще дороже.

Фитнес для бассейна на заднем дворе

Решение этой проблемы таится в вашем собственном дворе.У вас есть все необходимое, чтобы укрепить мышцы и повысить выносливость в естественной плавучести вашего личного фитнес-центра на заднем дворе.

Даже если вы играете в игры, например, в волейбол в бассейне, вы будете хорошо тренироваться, весело проводя время!

FitnessMagazine.com перечисляет 20-минутную водную тренировку: лепите свое тело в бассейне .

На мелком конце пула вам нужно только выполнять каждое из этих движений в течение двух минут.

Эта тренировка отлично подходит для начала, и мы думаем, что по мере вашего продвижения вы могли бы использовать ее для разминки и перехода к более сложным упражнениям или в качестве предвестника плавания на коленях.

Толчок на месте

Тик-так хмель

Быстро прыгать из стороны в сторону, удерживая ноги вместе.

Поворот колена

Перекрестите правый локоть к левому колену на талии. Альтернативные стороны.

Прыжок из приседаний

Присядьте с вытянутыми руками на уровне плеч; прыгайте как можно выше, поднимая руки над головой.

Толчок на месте

Велосипед

Обопритесь спиной о борт бассейна, вытянув руки к краю. «Педальные» ножки у поверхности.

Флаттер-удар

Держаться за край бассейна с вытянутыми руками; быстро пнуть ногами.

Качели маятниковые

С велосипеда вытяните ноги перед собой. Поворачивайте вверх и вправо, затем влево, удерживая их вместе и под водой.

Кранч

С велосипеда вытяните ноги, держа ступни вместе. Подтяните оба колена к груди. Вернитесь в исходное положение.

Подтяжка внешней бедра

Встаньте левым боком у стены, ноги вместе, придерживая край левой рукой. Поднимите правую ногу в сторону. Сделайте по 20 повторений на каждую сторону ».

Уловка состоит в том, чтобы наращивать медленно, но неуклонно. Если вы переусердствуете со своими фитнес-целями в первый день, вы можете быть готовы отказаться от них во второй день, потому что вы не оправдали своих ожиданий.

Верьте в себя, но будьте реалистами! Вы не можете перейти от сидения на диване к четырехминутной миле, когда вы только начинаете. Наберитесь терпения, и вы получите огромные награды.

Результаты и отчетность

Согласно WebMD.com, даже всего лишь потеря веса на 5% поможет снизить уровень триглицеридов и плохой холестерин, предотвратить диабет 2 типа, расслабить колени и снизить высокое кровяное давление.Вы также будете лучше спать в целом; ваше настроение будет повышенным.

В этой жизни есть много вещей, которые мы не можем контролировать, но позитивный подход к питанию и поддержание более активного образа жизни — это то, над чем мы можем проявить власть.

Если вам нравится делиться своей жизнью в социальных сетях, то у вас есть право публиковать сообщения! Вы получите большую поддержку от своих кибер-друзей, и вы даже можете вдохновить некоторых сделать то же самое. Партнер по подотчетности часто оказывается эффективной стратегией.

С вашим бассейном на заднем дворе вы, конечно, можете устраивать отличные вечеринки, но когда вы используете его в качестве защиты от слабости и союзника для более здорового себя, вы тоже будете сиять ярко, как алмаз.

Мы — эксперты по решениям для пулового финансирования, которые также предоставляют средства для установки уличных кухонь и любых обновлений или улучшений на заднем дворе, о которых вы только можете мечтать! Низкие ставки и 20-летний срок значительно упрощают решение проложить себе путь к фитнесу.

В Lyon Financial нам нравится то, что мы можем сделать для вашей семьи, предлагая что-то, что позволит вам запомнить годы воспоминаний.Звоните 877-754-5966 для получения дополнительной информации об установке вашего райского уголка!

советов о том, как похудеть с помощью бассейна Redding — Premier Pools & Spas

Бассейн на заднем дворе в Реддинге — лучшее место, где можно узнать, как похудеть, тренируясь. Он не напрягает суставы и сохраняет комфорт и прохладу во время тренировок. Помните, что простое ныряние в бассейне и игра в воде не сожгут много калорий, поэтому вам придется приложить определенные усилия, если ваша конечная цель — похудеть.Количество усилий будет зависеть от ваших целей по снижению веса.

Вот как похудеть с помощью пула Реддинга.

Велосипед:

Вы должны упереться локтями в борт бассейна и «крутить педали» воображаемым велосипедом, используя ноги. Эта тренировка не только сожжет жир, но и поможет укрепить ноги, плечи и корпус.

Кардио:

Вместо того, чтобы плавать кругами, вы можете попробовать кардиотренировки, такие как прыжковые выпады, прыжки с одной ноги на другую, прыжки с места на место, а также удары ногами или прыжки.Эти тренировки сожгут калории и помогут тонизировать мышцы.

Круг с плавающей лапшой:

Во время этой тренировки в бассейне вы должны оседлать лапшу в бассейне L-образной формы и оттолкнуться назад, используя руки. Это упражнение не только увеличит частоту сердечных сокращений, но и улучшит ваше равновесие.

Вес бассейна:

Они очень похожи на тренажеры, но обладают плавучестью. Эти штанги из пеноматериала можно использовать для тренировок. Они помогают наращивать и тонизировать такие мышцы, как грудные мышцы, трицепс, сгибания бицепса и многие другие.Плавучесть штанги обеспечивает сопротивление, и вы даже можете комбинировать тренировки с бегом в бассейне в воде для увеличения сердечно-сосудистой системы.

Водное поло:

Идеальная тренировка происходит, когда вы стремитесь к победе, а не сосредотачиваетесь на своем пульсе. Это сложное упражнение, но и очень приятное. Вы можете бросить вызов самому себе, пройти и стрелять, ступая по воде бассейна, а затем вы можете попытаться помешать противной стороне сделать то же самое.

Играя в водное поло, вы можете сжигать от 400 до 800 калорий каждый час. Это означает, что если вы играете одну игру в день, то вы сжигаете жир всего за одну неделю. Кроме того, участие в командных видах спорта повысит уровень ваших усилий, поскольку вы знаете, что другие игроки рассчитывают на вас. Это означает, что вы действительно можете похудеть, занимаясь этим водным спортом.

Простое плавание:

Многие люди удивляются тому, как можно привести в тонус мышцы и сжечь жир, просто не спеша плавая в бассейне.Расслабленное плавание может сжечь около 500 калорий в час. Если вы на начальных этапах, возьмите за привычку проплыть пару кругов, возьмите тайм-аут, после которого сможете плавать еще. Ваша цель — увеличить до как можно большего числа без перерыва.

Упражнения в бассейне для похудения!

Вы готовы узнать, как похудеть и привести в тонус все тело с помощью бассейна Redding на заднем дворе? Свяжитесь с Premier Pools & Spas of Redding сегодня и начните плавать в них качественно и стильно.

Хотите БЕСПЛАТНУЮ расценку на свой собственный бассейн?

Плавание или бег — какая тренировка для похудания лучше?

Всем известно, что упражнения — ключевая часть похудения. Однако не все упражнения созданы одинаково. Например, бег на милю лучше или хуже, чем на милю проплыть? Ответ заключается в том, что если вы предпочитаете плавание бегу, вы делаете правильный выбор для тренировки по снижению веса.

Бег против плавания

Оба упражнения имеют свои преимущества для здоровой потери веса, и оба упражнения могут помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, просто преимущества плавания перевешивают бег.

Каковы преимущества плавания?

Когда вы плаваете, вы тренируетесь для всего тела, и ваши суставы легче, чем бег. Во время плавания вы в основном прорабатываете нижнюю часть тела, включая кишечник, подколенные сухожилия, икры и квадрицепсы. Однако плавание также прорабатывает мышцы верхней части тела больше, чем бег. Ваши руки и другие мышцы верхней части тела используются для того, чтобы тянуть ваше тело по воде, наращивая силу верхней части тела.

Фото Эфе Курназ на Unsplash

Плавание в течение тридцати минут в день помогает похудеть, если вы регулярно потребляете калории.Если вы хотите, чтобы это сработало, ваша интенсивность должна быть высокой. Центры по контролю и профилактике заболеваний классифицируют тренировку средней интенсивности как любую тренировку, которая поддерживает максимальную частоту пульса от 50 до 70 процентов. Интенсивная 7-минутная тренировка увеличивает максимальную частоту пульса от 70 до 85 процентов.

Вы можете сжечь около 350 калорий во время энергичного, интенсивного 30-минутного плавания. Если вы сжигаете на 500 калорий больше, чем едите каждый день, вы можете терять полкило в неделю. С помощью плавания можно сбросить почти 90% веса тела.Чтобы проплыть две мили, требуется больше физических усилий, чем для того, чтобы пробежать две мили. Другими словами, плавание требует больше кардио-усилий, чем бег.

Еще один плюс плавания — водонепроницаемость. Водонепроницаемость выше сопротивления ветра, связанного с бегом. Вы можете получить постоянное сопротивление, если будете плавать в бассейне. Бег оказывает непредсказуемое сопротивление. На количество сжигаемых калорий влияет сопротивление. Плавание лучше всего подходит для предотвращения боли в суставах.Это упражнение с малой нагрузкой, и пожилым людям лучше выбрать плавание, а не бег.

Не рассчитывайте, заканчивается

Running — отличный участник, занявший второе место. Вы можете сжечь почти 700 калорий, если бегаете семь миль в час. У бега больше возможностей похудеть, но для общего здоровья плавание — лучший вариант, особенно для людей, страдающих артритом и другими проблемами с суставами. Кроме того, вы можете плавать тридцать минут в день, но для того, чтобы бег был эффективным, лучше всего бегать хотя бы час в день.

Бег также помогает укрепить кости, поскольку увеличивает их минеральную плотность. Однако у этого есть обратная сторона. Бег может увеличить ваши шансы получить перелом костей. Ваши руки двигаются во время бега, но они не сталкиваются с сопротивлением, как при плавании. Таким образом, вы не получите полноценной тренировки верхней части тела. Один из способов помочь — носить тяжести во время бега. Это может помочь улучшить тренировку верхней части тела. Вы должны знать эту медицинскую информацию.

Фото asoggetti на Unsplash

У бега есть и другие преимущества.Если у вас нет собственного бассейна, может быть сложно найти время для купания. Вы должны придерживаться расписания своего клуба, тренажерного зала или общественного бассейна. Вам также придется соревноваться с другими людьми за место для плавания. Однако с бегом можно бегать где угодно. Если на улице идет дождь, вы можете бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть. Вы можете бегать в парке, на улице, на парковке и т. Д. Есть много мест, где можно бегать. Вы можете усложнить или облегчить свой бег в зависимости от того, где вы бежите.Например, вы можете изменить наклон беговой дорожки или бегать вверх и вниз по холмам и долинам в парке.

Когда дело доходит до тренировки, плавание и бег — отличный выбор для сжигания калорий. Если вы хотите тренировку всего тела в постоянных условиях, плавание — лучший вариант. Если вам нравится менять местность и вы хотите улучшить свои кости, бег — лучший выбор. В любом случае, добавление физической активности в вашу жизнь — это позитивный шаг на пути к здоровому образу жизни.

Автор биографии

Келли Эверсон (@ kellyeverson12) — американский писатель и магистр английской литературы.Она является автором статей о здоровье, написала множество статей / онлайн-журналов о растяжках, беременности, нарушениях сна, женском здоровье и проблемах с болью в суставах. Она также увлечена здоровьем, красотой и фитнесом. Она вносит свой вклад в Consumer Health Digest с 2011 года, Examiner с 2013 года, Epochtimes & Healthline с 2014 года.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Как ваш бассейн может помочь вам похудеть и повысить тонус тела —

Быть американцем 21 века — это здорово.У нас один из самых высоких стандартов жизни, мы живем намного дольше, чем наши предки, и у нас есть такие красивые вещи, как современные бассейны на заднем дворе.

К сожалению, мы также склонны вести малоподвижный образ жизни. Отсутствие физических упражнений затрудняет поддержание формы и может даже привести к развитию всевозможных проблем со здоровьем в более позднем возрасте. Членство в спортзале может помочь, но что, если у вас нет времени или вы не любите поднимать тяжести?

Просто! Найдите надежного подрядчика по плаванию поблизости от вас, и пусть он обогатит ваш дом в Сан-Диего бассейном мирового класса, который будет одновременно и местом для тренировок, и источником бесконечных развлечений.Читайте дальше, чтобы узнать, как получить максимальную отдачу от вашего бассейна.

Как мне похудеть в бассейне?

Плавание — мать всех тренировок. Это безопасно, с низким уровнем воздействия и не требует специального оборудования или обучения. Это также одно из лучших упражнений, если вы хотите сжечь жир.

Вот несколько упражнений для новичков:

Просто плавай
Вы не поверите, но даже неторопливое плавание тает калории, как никто другой.Проплывите несколько кругов, сделайте перерыв, затем проплывите еще немного. Создайте свою физическую форму, чтобы вы могли проехать много кругов без перерыва.
Велосипед
Положите локти на край бассейна или возьмитесь за лестницу для бассейна и двигайте ногами, как будто вы крутите педали на воображаемом велосипеде. Помимо сжигания калорий, это упражнение также укрепит ваши ноги, плечи и корпус.
Мяч
Сжигайте жир на животе, стоя с согнутой правой ногой и отведенной назад левой ногой.Возьмите мяч обеими руками и держите его перед животом. Подержите так полминуты, а затем поменяйте ноги. Проделайте это по пять раз с каждой стороны (или пока не устанете).

Как мне привести свое тело в тонус в бассейне?

Наступает момент, когда тренировки для начинающих уже не режут. Отлично! Это означает, что вы становитесь сильнее и готовы перейти к более сложным (и более полезным) упражнениям.

Вот две расширенные тренировки в бассейне:

Профессиональное плавание

Плавайте по бассейну так быстро, как только можете, и смешивайте движения.Сделайте столько кругов, сколько сможете, сделайте перерыв, а затем сделайте их снова, и так далее, и тому подобное. Это ускорит ваш метаболизм, сожжет сотни калорий и укрепит различные мышцы по всему телу.

Использовать грузы

Возьмите гири и принесите их в бассейн. Вода будет добавлять дополнительное сопротивление каждому вашему движению, что увеличивает интенсивность тренировки. Просто убедитесь, что вы покупаете веса, специально разработанные для плавания в бассейне.

Как найти надежного подрядчика по плаванию рядом с вашим местоположением в Сан-Диего?

Бассейны не только помогают похудеть, оставаться здоровыми и загорать, но и приносят много других преимуществ. К ним относятся повышение стоимости вашей собственности, обеспечение бесконечного веселья и отдыха для вашей семьи, а также помощь в защите от COVID-19 за счет устранения необходимости посещать общественные бассейны, такие как Мемориальный бассейн Свенсона.

Являясь ведущим подрядчиком бассейнов в Сан-Диего и близлежащих районах, So Cal Custom Pools & Spas прекрасно оборудованы, чтобы построить бассейн вашей мечты или придать существующему бассейну новый, современный вид.Свяжитесь с нами сегодня!

HIIT-тренировка по плаванию для сжигания жира

HIIT Тип: Плавание

Интенсивность: 10 (по шкале от 1 до 10) 10 — самый высокий

Периодичность: 1-2 раза в неделю

Продолжительность: 20-30 минут

Нет лучшего способа сжигать калории, сжигать жир и резко увеличивать потребление кислорода (EPOC) после тренировки (обычно называемое последующим ожогом) при правильном выполнении этой тренировки HIIT Swim!

Посмотреть видео — 1:10

Почему вам следует выполнять эту тренировку по плаванию HIIT

Плавание — это чрезвычайно эффективная тренировка для всего тела, которая значительно улучшит состояние сердечно-сосудистой системы.Если вы хотите быстро сжечь жир и максимально увеличить время, затрачиваемое на кардио, сойдите с беговой дорожки и отправляйтесь в бассейн!

Самое приятное то, что вам не нужно хорошо плавать, чтобы получить пользу от этой тренировки для сжигания калорий и жира. Все дело в расходе энергии.

Так почему же он сжигает столько калорий?

Вы задействуете все основные группы мышц и несколько второстепенных

Сундук
Назад
Ягодицы
Плечи
Ядро

Все эти основные группы мышц работают одновременно, чтобы вести вас по воде, включая ваше ядро.

Потребность в калориях во время тренировки по плаванию с интенсивной интервальной тренировкой (HIIT) и до 48 часов после нее, вероятно, превзойдет большинство любых других возможных тренировок HIIT и более чем компенсирует время, которое вы тратите на вход и выход из бассейна.

Все необходимое для этой тренировки

Купальник
Очки защитные
Бассейн
Счетчик времени

Давайте HIIT!

Эта тренировка длится всего 20–30 минут и поможет вам быстро стать стройным и выразительным.Выполняйте эту интенсивную тренировку по плаванию с HIIT 1-2 дня в неделю в качестве альтернативы другим кардио-тренировкам и убедитесь, что у вас есть как минимум 48 часов на восстановление, прежде чем выполнять ее снова или другую тренировку сверхвысокой интенсивности.

Общее время тренировки: 20-30 минут.

Интервалы 15-30 секунд плавания вольным стилем с максимальной скоростью. Представьте себя олимпийским спортсменом, отдающим все, что у вас есть. Затем снизьте уровень интенсивности до 7 для брасса.

60-90 секунд отдыха по мере необходимости.

Разминка: 1-2 круга вниз и обратно

HIIT-тренировка для плавания

1. Фристайл

Уровень интенсивности 10
15-30 секунд

2. Брасс

Уровень интенсивности 7
15-30 секунд

3. Остальное

Повторяйте, пока не закончите 20-30 минут.

Это ВИИТ Swim тренировки будет факел даже самый упрямый жир на вашем теле

Высокая интенсивность — ключ к достижению максимальных результатов от этой тренировки.Если вам нужен более длительный отдых, чтобы усерднее заниматься плаванием, возьмите его.

Чтобы добиться максимального сжигания жира в результате этой тренировки, делайте ее натощак, а затем принимайте пищу в течение часа после ее завершения.