Упражнения с мячом гимнастическим: Упражнения с фитболом на фото: для пресса, ягодиц, мышц ног, рук и спины — akvaufa5.ru

👆 ЛФК на мяче — упражнения с мячом для детей и взрослых

ЛФК с гимнастическим мячом очень полезна для детей и взрослых. Специальные упражнения способствуют релаксации и укреплению всех мышечных групп. При этом комплекс ЛФК на мяче для детей и взрослых отнимает совсем немного времени.

Польза ЛФК на мяче

Утренняя гимнастика с мячом полезна для людей всех возрастов. Если у вас в семье растет ребенок, вы можете использовать мяч для укрепления его здоровья и развлечения одновременно. Главное знать, какой мяч нужен для ЛФК.

С самыми маленькими можно выполнять гимнастические упражнения, а дети постарше просто любят попрыгать на мяче. Что касается взрослых людей, они тоже могут получить пользу, если научатся выполнять упражнения, просмотрев об ЛФК на мяче видео или картинки.

Давайте разберемся, какую пользу приносит такая лечебная гимнастика:

Способствует укреплению и растягиванию всех групп мышц: рук, ног, спины, пресса.

Массирует тело и нормализует работу многих внутренних органов.

Улучшает координацию движений и укрепляет вестибулярный аппарат.

Снимает мышечное перенапряжение у детей грудного возраста.

Стимулирует пищеварение и предупреждает возникновение колик.

Как делать гимнастику на мяче для детей?

ЛФК на мяче для малышей рекомендована с месячного возраста. В первое время вы и ребенок будете сильно напряжены при выполнении упражнений, но со временем все привыкнут, а малышу наверняка даже понравится новое занятие. Посмотрев про ЛФК на мяче для детей до года видео, вы можете узнать тонкости.

Начинать заниматься физкультурой на мяче с ребенком можно спустя 60 минут с момента кормления. При занятиях обязательно беседуйте с крохой и хвалите его, напевайте песни и всячески его развлекайте. Если малышу что-то не понравится или вы поймете, что он утомился, остановите тренировку.

Конкретных рекомендаций касательно продолжительности занятий ЛФК на мяче с ребенком не существует, поэтому можете заниматься хоть весь день, если это доставляет вашему чаду удовольствие.

Важные принципы, соблюдение которых требует гимнастика для грудничков с мячом, таковы:

Мяч пружинит, поэтому если малыш закапризничает, попробуйте его успокоить, легонько покачав.

Укладывайте кроху на мяч ногами к себе, а вокруг можете разложить детские игрушки, чтобы они попадали в поле зрения ребенка и отвлекали его.

Все движения на разгибание конечностей следует выполнять при движении мяча от себя, и наоборот.

Пробуйте менять амплитуду движения. Для ее сокращения уменьшайте качание мяча.

Когда ребенок подрастет и научится ползать, удержать его на мяче будет непросто, поэтому будьте внимательны.

Комплекс упражнений для детей

Перед тем, как приступать к ЛФК на мяче для детей, нужно накрыть мяч пеленкой (также ребенка можно полностью раздеть, чтобы он не вспотел).

Качания на животе

Уложите ребенка на мяч животиком и положите свою руку ему на спину, а другой придерживайте ножки. Начните бережно катать мяч в разные стороны.

Качания на спине

Упражнение аналогично предыдущему, но малыш теперь лежит на мяче на спинке. Особенно внимательно необходимо контролировать, чтобы голова ребенка не запрокидывалась назад.

Отталкивания

Положите малыша на столик для пеленания или диван и поднесите к его ножкам мяч, начав слегка надавливать. Кроха начнет инстинктивно отталкивать его, но вы сильно не сопротивляйтесь.

Потягивания до пола

Уложите малыша на животик на мяч и придерживайте его за ножки, а затем медленно наклоняйте его вперед так, чтобы он доставал ручками до пола. Можете заинтересовать ребенка, разложив на полу его любимые игрушки.

Попрыгун

Сядьте на пол и сожмите мяч ногами, чтобы он не укатывался от вас. Поставьте ребенка сверху и придерживайте со стороны спины. Помогите ему попрыгать и попружинить на мяче. Вы удивитесь, сколько радости ему принесет это упражнение.

Упражнения для взрослых

Чем полезна и как проводится гимнастика для детей с мячом мы разобрались, а теперь перейдем ко взрослым. Рассмотрим наиболее эффективные и распространенные упражнения с мячом, позволяющие похудеть, укрепить спину и проработать мышцы пресса.

Утренняя гимнастика с мячом должна начинаться с тщательной разминки. Можно потанцевать, попрыгать со скакалкой или просто подвигать и повращать верхними и нижними конечностями, головой и верхней частью туловища. Все нижеописанные упражнения необходимо выполнять по 10-15 повторений, в зависимости от вашей тренированности.

Поднятие таза

Первое упражнение предназначено для проработки мышц пресса, то есть укрепления нижней части спины и кора. Это движение активизирует также мышцы ног и ягодиц. Положите на пол мяч и лягте на спину, закинув на него ноги. В начальной позиции стопы необходимо упереться голенями, чтобы стопы висели в воздухе. Поднимайте таз, подкатывая мяч к себе ногами и опираясь на него стопами. В пиковом положении задерживайтесь на несколько секунд.

Наклоны в стороны

Ложитесь на спину и расположите мяч между ног. Сожмите его и поднимайте вверх ногами, опираясь руками в пол для поддержания равновесия. Далее наклоните ноги в одну сторону, не отрывая плеч, а затем в другую, и после этого возвращайтесь в первичную позицию.

Скручивания

Не поднимаясь с пола, снова зажмите мяч между ног и закиньте руки за голову. Начните скручиваться, поднимая таз мяч вверх. При выполнении движения напрягайте и втягивайте живот. Упражнение отлично прорабатывает мышцы брюшного пресса.

Отжимания на трицепс

Руки уприте в мяч, приняв положение, будто вы сидите на невидимом стуле. Не упирайтесь в край мяча, чтобы не соскользнуть и не удариться копчиком. Начните медленно отжиматься, прорабатывая трехглавую мышцу плеча.

Отжимания на грудь

Приготовьтесь к традиционным отжиманиям от пола, закинув ноги на гимнастический мяч. Выполняйте медленные отжимания, прорабатывая грудные мышцы. Упражнение способствует похудению. Чем ближе ноги будут к краю мяча, тем большие усилия вам придется прикладывать.

Поднятие ног

Начальное положение такое же, как в вышеописанном упражнении, но сразу разместите ноги как можно ближе к краю шара. Начните попеременно поднимать каждую ногу вверх, напрягая ягодичные мышцы.

Все упражнения из комплекса ЛФК на мяче необходимо выполнять поочередно в том порядке, в котором мы их представили. После выполнения одного круга всех упражнений, передохните несколько минут и можете приступать к следующему кругу. В зависимости от вашей подготовки, можете сделать 3-4 круга, а также сокращайте время отдыха.

Простые упражнения с фитболом для похудения в домашних условиях – Medaboutme.ru

Упражнения с гимнастическим мячом могут стать отличной альтернативой занятиям в тренажерном зале. При всей простоте и доступности фитбола, тренировки с мячом задействуют множество разных мышечных групп. Необходимость поддерживать равновесие при выполнении фитнес-упражнений постоянно напрягает одни, и заставляет активно работать другие мышцы. С фитболом можно использовать разные варианты тренировок и составить подходящий для снижения веса или укрепления мускулатуры комплекс упражнений.

Тренировки с гимнастическим мячом хорошо подойдут начинающим спортсменам и тем, кто восстанавливается после серьезной травмы или болезни. Использование гимнастического мяча позволяет значительно снизить нагрузку на позвоночник, мускулатуру и связки.

Если вы решили приступить к фитнес-упражнениям с гимнастическим мячом, следует определиться с его размером. Размер мяча выбирается с учетом роста спортсмена.

Рост 160 см — мяч 55 см.

Рост 170 см — мяч 65 см.

Рост 200 см и выше — мяч 75 см.

При правильно подобранном фитболе в положении сидя на снаряде ваши ноги будут согнуты в коленях под прямым углом (при упоре стопами в пол).

Комплекс упражнений для нижней части тела

Данный комплекс упражнений предназначен для укрепления мускулатуры бедер и ног.

Приседания с фитболом, поднятым над головой.

Упражнение выполняется так же, как и обычные приседания. Руки с гимнастическим мячом подняты над головой. Сделать 3 подхода по 15-20 приседаний.

Приседания с мячом возле стены.

Встать спиной к стене, фитбол находится между стеной и телом на уровне поясницы. Присесть, опираясь спиной на мяч. Фитбол перекатывается от поясницы к лопаткам. Встать и перекатить мяч обратно. Выполнить 2 подхода по 20 приседаний.

Сжимание мяча бедрами.

Сесть на скамью, мяч зажать между коленей. На выдохе сильно сжать его и зафиксировать положение на 30-40 секунд. Выполните упражнение 5-6 раз.

Подъем таза от пола с упором на гимнастический мяч.

Упражнение выполняется, лежа на полу. Для удобства желательно постелить коврик. Руки вытянуть вдоль туловища, ноги разместить на фитболе. Выпрямить тело и оторвать таз от пола. Подтянуть ноги к себе и перекатить мяч с пяток на ступни. Зафиксировать положение тела на 1-2 секунды и выпрямить ноги. Сделать 3 подхода по 15-20 повторений.

Приседания с фитболом перед собой.

Упражнение выполняется так же, как и обычные приседания. Руки с фитболом вытянуты перед собой. Выполнить 2-3 подхода по 20 приседаний.

Обратные выпады с упором ноги на гимнастический мяч.

Встать прямо, одну ногу отвести назад и упереть в мяч. Вторая нога прямая. Отвести ногу с мячом назад и согнуть вторую ногу в колене. Затем вернуться в исходное положение. Сделать 2 подхода по 20 выпадов.

Поднятие ног с упором бедрами на фитбол.

Лечь бедрами на гимнастический мяч, руками упереться в пол. Ноги сведены вместе и находятся на весу. Плавно поднять ноги максимально вверх. Затем медленно опустить вниз, но на пол не ставить. Выполнить 2 подхода по15 подъемов.

Фитнес-упражнения с мячом для верхней части тела

Этот тренировочный комплекс состоит из упражнений, предназначенных для укрепления мускулатуры рук и плеч.

Отжимания с упором ног на фитбол.

Принять упор лежа. Ступни расположить на гимнастическом мяче. Тело не прогибать в пояснице и коленях. Выполнить 2 подхода по 20 отжиманий.

Планка на гимнастическом мяче.

Принять упор лежа. Локти уперты в фитбол. Ноги слегка разведены в стороны для устойчивости. Зафиксировать положение на 30-40 секунд. Постарайтесь сохранять равновесие. В ходе выполнения упражнения мышцы рук и плеч постоянно напряжены.

Обратные скручивания на гимнастическом мяче.

Встать на колени, руки сцепить в замок и положить на гимнастический мяч. Подать тело вперед и упереться в фитбол локтями. Тело в пояснице не прогибать. Зафиксировать положение на 5 секунд и вернуться в исходное положение. Выполнить скручивания 10-15 раз. Под колени рекомендуется постелить коврик.

Гиперэкстензия с упором на гимнастический мяч.

Это упражнение выполняется, как обычная гиперэкстензия. Животом нужно упереться в мяч. Необходимость сохранять равновесие тела держит мышцы в постоянном напряжении и повышает эффективность фитнес-упражнения.

Фитнес-упражнение с мячом для трицепса.

Присесть и упереться ладонями в гимнастический мяч. Откинуть тело слегка назад. На выдохе согнуть руки и опустить тело вниз. На вдохе выпрямить руки и подняться обратно. Мышцы плеч и пресса постоянно напряжены. Выполнить фитнес-упражнение в 3 подхода по 20 повторов.

Выгибание спины в упоре лежа с мячом.

Принять упор лежа, ноги на мяче. Плавно выгнуть спину вверх и подтянуть мяч вперед. Зафиксировать положение на 5-10 секунд. На выдохе вернуться в исходное положение. Выполнить 10-15 раз. Не рекомендуется для новичков и людей с ослабленной мускулатурой. Данный элемент включают в комплекс упражнений уже более опытные спортсмены.

Упражнения для укрепления мускулатуры торса

Фитнес-упражнение для пресса.

Лечь спиной на коврик, ноги разместить на фитболе. Плавно поднять корпус вверх, зафиксировать положение на 5-6 секунд и медленно опустить вниз. Выполнить упражнение 10 раз. Ноги в коленях при выполнении движений не сгибаются.

Прыжки на гимнастическом мяче.

Сесть на гимнастический мяч, ноги развести в стороны для устойчивости. Выпрямить ноги и подпрыгнуть на мяче. Задача — сохранять равновесие во время прыжков. Выполнять прыжки в течение 2-3 минут. Несмотря на забавный вид фитнес-упражнения, оно хорошо укрепляет мышцы пресса.

Перекладывание мяча из ног в руки.

Лечь на гимнастический коврик спиной. Ноги развести в стороны и зажать между ними фитбол. Поднять ноги вверх и взять фитбол руками, опустить ноги. Затем снова поднять ноги, вернуть мяч в исходное положение и опустить вниз. Выполнить упражнение 10 раз.

Подтягивание коленей в упоре лежа на мяче.

Принять упор лежа, ноги поставить на гимнастический мяч. Согнуть ноги и подтянуть фитбол вперед. Затем выпрямить ноги и откатить мяч назад. Спину в ходе выполнения элемента не сгибать. Сделать 10 повторений.

Наклоны корпуса в стороны с мячом над головой.

Встать прямо, руки с фитболом подняты над головой. Ноги слегка разведены в стороны для устойчивости. Плавно наклонять корпус в стороны. Старайтесь глубже прогибаться при наклонах. Рекомендуется для растягивания мышц при завершении комплекса упражнений.

Гимнастический мяч для детей, упражнения на гимнастическом мяче для самых маленьких, размеры мяча

Упражнения на гимнастическом мяче

Рождение малыша – это всегда чудо. И все мы хотим, чтобы наши дети были крепкими, здоровыми, сильными, умными и счастливыми.

Однако, к сожалению, многие родители, а особенно бабушки ( да и многие медработники ) уверены, что новорожденный очень слаб и в любой момент может заболеть. Следовательно, ему необходимо создать комфортные условия – потеплее, посытнее; не дай Бог, дернуть кроху за ручку или ножку – вдруг что-нибудь оторвется или сломается.

Конечно, все дети разные, все сугубо индивидуально. Сейчас мы будем говорить о ситуации, когда беременность и роды протекали без патологии, и ребенок родился здоровым. Здесь необходимо понять и осмыслить, что родители должны сделать все, чтобы малыш не потерял уникальную способность новорожденных приспосабливаться к условиям внешней среды, потому как основы всей жизни закладываются на первом году, начиная с периода новорожденности, то есть с 1-го месяца.

Очень важен образ жизни самих родителей, отношение к одежде, температурному режиму, питанию, сну, гулянию и, конечно же, к двигательной активности. Русский физиолог И.М. Сеченов писал, что «работа мышц, есть работа мозга», то есть там, где двигательный аппарат находится в малой активности, задерживается и общее развитие высшей нервной деятельности. Особенно это актуально для детей первого года жизни.

Массаж и «его величество» движение напрямую влияет на рост мозга у маленьких детей. Гимнастический мяч для занятий с малышами используется довольно давно, но в основном рекомендуются простые покачивания, что, несомненно, тоже очень полезно. Используется большой гимнастический мяч ( для фитбола ), причем с самого раннего возраста.

Теперь необходимо выбрать мяч. Самый оптимальный размер мяча – 75 см в диаметре. Такой размер мяча позволяет использовать его всем членам семьи. На нем удобно просто сидеть и прыгать даже взрослым. В результате снижается нагрузка на позвоночник, расслабляются мышцы спины.

А гимнастика на таком мяче оказывает лечебное воздействие на весь организм. Мамам он пригодится для восстановления фигуры после родов. Ну а для малышей его можно использовать с рождения до 4-5 лет, а для игры и далее.

Гимнастический мяч должен быть достаточно устойчивым и эластичным, чтобы и вы, и ваш кроха чувствовали себя уверенно и спокойно. Устойчивость мяча зависит от качества резины, из которой он сделан, а качество резины определяется весом, который может выдержать мяч. На хороших мячах фирма-изготовитель всегда указывает этот вес. Мяч устойчив, если он выдерживает 200-300 кг.

Эластичность мячу придает латекс. Обычно гимнастические мячи имеют яркую окраску – выберите цвет по своему вкусу. Мяч должен быть гладким, без «рожек» и пупырышков. Не следует экономить на тренажере для вашего малыша. Еще раз повторим – мяч должен быть устойчив. И вы должны быть уверены в безопасности занятий.

Итак, вы купили мяч. Надуйте его любым насосом ( подойдет ручной велосипедный или электрический автонасос ). Если нет насоса, можно надуть и ртом – просто придется потрудиться немного дольше. Слишком сильно надувать не надо. Надуйте так, чтобы мяч был достаточно эластичен, мягок и устойчив.

Первые занятия можно начинать с 2-х недельного возраста ( вы и малыш уже адаптировались дома, у вас потихоньку наладился режим кормлений, сна и бодрствования, зажила пупочная ранка ). Занятия следует проводить не ранее чем через 40-60 минут после кормления.

Первое занятие – непродолжительно. Сначала вы сами должны привыкнуть к мячу. Сядьте на стул или на диван, поставьте мяч перед собой. Накройте его пеленкой и осторожно положите ребенка на животик ровно посередине. Раздевать младенца сначала не обязательно. Если вы чувствуете себя неуверенно, пусть кто-нибудь из близких первое время страхует вас, придерживает мяч руками.

На гимнастический мяч с рождения!

Покачивание на мяче развивает вестибулярный аппарат ( один из важнейших компонентов занятий с ребенком первого года жизни ).
Малыш может совершать «пассивное» плавание, как он привык это делать в животике у мамы. Таким образом, кроха получает необходимые вестибулярные, зрительные и кинестетические импульсы.
Расслабляющий эффект – у детей с рождения, как правило, превалирует тонус сгибателей. Упражнения на гимнастическом мяче расслабляют мышцы живота, при этом улучшается пищеварение, реже возникают младенческие колики. Если брюшные мышцы расслаблены, значительно улучшается дыхание.
Вибрация – это своеобразная физиотерапия, обладающая обезболивающим эффектом, стимулирующая коры надпочечников, печени, почек и других жизненно важных органов.
На мяче с рождения можно заниматься простейшей гимнастикой, с возрастом усложняя ее. При этом укрепляются и развиваются все группы мышц. Укрепление мышц спины, особенно вокруг позвоночника, делает его сильным и гибким. Это залог нормального функционирования нервной системы и свободного распределения нервных импульсов по всему организму.
Гимнастика на мяче — интересное и забавное занятие. Занимаясь с раннего возраста, очень скоро вы будите видеть довольную и счастливую мордашку своего малыша, как только положите его на мяч.

Упражнение на гимнастическом мяче 1

Положите правую руку малышу на спинку и слегка прижмите его к мячу. Левой рукой придерживайте левую ножку в области коленного сустава, свою руку при этом прижимайте к мячу. Таким образом, вы будите полностью контролировать ситуацию. Начните потихоньку покачивать ребенка вперед, назад, по кругу, немного вибрируя.

Внимательно наблюдайте за крохой, разговаривайте с ним, пойте песенку, хвалите. Это придаст ему уверенности. Через 1-2 минуты, придерживая мяч ногами, осторожно переверните малыша на спину. Опять же правую руку положите ему на животик, левой придерживайте ножку, и повторите все движения.

Если ребенок забеспокоился при первом занятии, не останавливайтесь, повторите все на следующий день, а в дальнейшем выкладывайте кроху на мяч в течение дня несколько раз. Постепенно вы и ваш малыш привыкнете к таким занятиям.

На мяче младенец успокаивается, расслабляется, получает легкий массаж живота, спины, лучше отходят газики, перестает болеть животик, нормализуется стул, снижается тонус сгибателей. Постепенно увеличивайте амплитуду покачиваний и вращений. Перед занятиями можно сделать легкий, поглаживающий массаж, полезно на время занятий раздевать малыша – тут вам и воздушные ванны, и закаливание.

Время занятий на мяче строго не устанавливается. Если вы и ребенок получает от этого удовольствие, занимайтесь в течение дня сколько хотите. До 1-го месяца, покачиваясь и вращаясь на мяче, вы оба адаптируетесь к занятиям на таком тренажере. С 1-го месяца занятия можно усложнить. Теперь все упражнения выполняйте стоя перед мячом.

Упражнение на гимнастическом мяче 2

Сначала попробуйте убрать руку со спинки и животика. При этом придерживайте малыша обеими руками за ножки в области коленных суставов. Научитесь чувствовать себя уверенно при такой поддержке, покачивая кроху, вращая и вибрируя.

Упражнение на гимнастическом мяче 3

Затем постепенно научитесь отрывать свои руки от мяча, слегка приподнимая ножки ребенка. Самое главное – делать все плавно и аккуратно. Постепенно, приподнимая ножки младенца, покачивайте его с упором на верхние отделы туловища в позиции на животе. После этого положите кроху на спину и повторите упражнение.

Упражнение на гимнастическом мяче 4

Увеличивая амплитуду покачиваний и придерживая малыша за коленные, а затем только за голеностопные суставы, постарайтесь все больше и больше опускать его головкой вниз. Не бойтесь положения вниз головой. Привыкнув, в позиции на животике ребенок будет тренировать мышцы шейного отдела, дольше, лучше и увереннее держать голову. Мышцы спины и позвоночник при этом так же задействованы и укрепляются.

В позиции на спине положение вниз головой обеспечивает снижение тонуса сгибателей. Ручки расслабляются, выпрямляются, снижается тонус кисти, раскрываются пальчики. Привыкнув к положениям вниз головой, на короткое время задерживайтесь в висах, при этом немного потряхивайте младенца, вибрируйте на мяче, расслабляйтесь.

Упражнение на гимнастическом мяче 5

Когда вы освоитесь с висами вниз головой, можно попробовать удерживать ребенка только за ручки. Так как это несколько сложнее, попросите родственников на первых порах подстраховывать вас.

Малыш лежит на спинке. Возьмите его за ручки в области лучезапястных суставов или вложите в его ладошку свой большой палец. Врожденный хватательный рефлекс позволит вам крепко держать кроху за кисть. Как и раньше, в первую очередь освойте простые покачивания ( начинайте очень осторожно, постепенно увеличивайте амплитуду движений ).

Если ручки ребенка довольно хорошо разгибаются, добейтесь полного подъема рук вверх, в движении. Ножки при этом свободно свисают вниз. Задержитесь в таком положении на некоторое время. Расслабьте младенца, потряхивая и вибрируя. Постепенно добейтесь полного выпрямления ножек вдоль мяча и полного разгибания позвоночника. Со временем в положении на спине можно будет выполнять любые движения руками: вверх, вниз, «мельницу», скрещивание на груди.

Упражнение на гимнастическом мяче 6

Освоив эти простейшие упражнения, к 2-м месяцам можно переходить к более сложной гимнастике. Ребенок лежит на спине. Вы придерживаете его за ножки в области коленных суставов, а если чувствуете уверенно, — только в области голеностопов. Попробуйте медленно и аккуратно проделать следующее: приближая малыша к себе, согните его ножки в коленных суставах и прижмите к животику, а при движении от себя выпрямите ножки. Повторяйте упражнение несколько раз; постепенно увеличивая амплитуду и скорость качания. Теперь попробуйте выполнить это же движение сначала только правой, затем только левой ногой. Получится своеобразный «велосипед» на мяче.

Упражнение на гимнастическом мяче 7

Ребенок лежит на животе. Правой рукой придерживайте его в области поясницы, а левой попробуйте уложить в позу «лягушки». В такой позе покачивайте вперед, назад, вибрируйте на мяче. Это не только расслабляет, но и очень полезно для развития тазобедренных суставов.

Упражнение гимнастическом мяче 8

Младенец лежит на животике. Придерживайте его ручки ( как в упражнении 5 ). Покачивайте вперед, назад, постепенно приподнимайте за ручки плечевой пояс и грудную клетку. Получится «рыбка» на мяче. Постепенно разводите ручки в стороны, при этом приподнимая малыша. Получится «ласточка» на мяче.

На 3-м месяце упражнения на гимнастическом мяче следует еще больше усложнить и разнообразить. В позиции на животе полезно сгибать и разгибать ножки, удерживать ребенка то за одну ножку, то за другую, удерживая за ручки, опускать вниз, делать прыгающие движения, тренируя тем самым опору на всю стопу.

Когда кроха научится захватывать предметы, можно разбросать на полу несколько мелких игрушек, и вы увидите, как он станет отрывать сначала одну, а затем обе ручки от мяча, стараясь взять игрушку. Ваше занятие превратится в веселую забаву.

В позиции на спине можно присаживать малыша, сгибать и разгибать выпрямленные ножки, делать повороты влево — вправо; через некоторое время начинайте учить ребенка переворачиваться со спины на животик и обратно, а еще чуть позднее – садиться.

Малыша надо учить переворачиваться, садиться, ползать, а когда он будет самостоятельно вставать, — правильно ходить. Не следует ждать, когда карапуз начнет делать это самостоятельно. Чем больше мы тормошим наших детей, тем успешнее идет их развитие.

Заниматься на гимнастическом мяче надо по 10-15 минут ежедневно. После такого занятия очень полезно поплавать в ванне. Если учесть, что занятие начинается с легкого массажа ( 10-15 минут ), плюс плавание минут 10-15, на все у вас будет уходить от 20 до 40 минут в день ( всего-то! ). Но какую пользу получит ребенок!

Организм маленького человечка очень быстро отзывается на такие занятия. Результаты будут заметны почти сразу. Кроха станет активнее, крепче, перестанет бояться изменений положений своего тела, у него улучшится сон и аппетит, он получит положительный эмоциональный заряд.

Гимнастический мяч так же очень хорош для занятий с малышами, которых имеется какая-либо неврологическая ( гипер-, гипотонус и т.д. ) или ортопедическая патология ( кривошея, дисплазия тазобедренных суставов и т.д. ). В этих случаях занятия должен проводить только специалист, или вы после прохождения курса обучения.

Amazon.com: Мяч для йоги, равновесия, стабильности — фитнеса, пилатеса, родов, терапии, офисное кресло с мячом, гибкие сиденья

5.0 из 5 звезд

Действительно доверяйте рулетке, которая идет в комплекте с мячом. Мяч растянется до этого периметра!

Автор ReneeTako, март 23, 2017

Я купил фиолетовый мяч диаметром 65 см.Прочитав отзывы о размерах мяча, накачал гимнастический мяч на
1) вставить отверстие одного конца черной мерной ленты, которая идет в комплекте с гимнастическим мячом, в насадку помпы,
2) обернуть лента вокруг шара вертикально (когда отверстие для накачивания направлено вверх), затем
3) вставьте отверстие на другом конце ленты в сопло насоса, затем, наконец,
4) вставьте сопло в отверстие для накачивания шара (попробуйте вставьте сопло достаточно глубоко, чтобы оно оставалось в шаре во время перекачивания.

После этой настройки запустите откачку. Да, для маленькой помпы и большого гимнастического мяча требуется время. Уловка для эффективного перекачивания — это «быстрая частота», потому что я обнаружил, что если я перекачиваю медленно, как-то не так много воздуха попадает в помпу и шар. Делайте короткие быстрые сцеживания и можете делать перерывы между занятиями. На сцеживание у меня уходит 5 минут, и я чувствую, что это не так уж сложно, но я вижу, что пожилым людям, возможно, придется по очереди.

ВНИМАНИЕ, что вы должны продолжать накачивание, даже если сначала кажется, что мяч не может достичь длины ленты.Мяч эластичный по материалу, так что поверьте мне, он в конечном итоге ДОСТИГАЕТ ПЕРИМЕТРА ЛЕНТЫ. По окончании накачки быстро заблокируйте отверстие для накачивания большим пальцем сразу после снятия сопла насоса и как можно скорее вставьте штифт, чтобы воздух не выходил из шара.

Я купил бывшую в употреблении (открытую коробку) товар на складе Amazon, поэтому почему-то отсутствует руководство по выполнению упражнений. Я отправил SmarterLife электронное письмо через их веб-сайт, и они быстро ответили мне и отправили мне по электронной почте руководство по упражнениям после проверки номера моего заказа.Я чувствую, что они довольно отзывчивы к своим клиентам (см. Отрицательные отзывы в их ответе) и поддерживают свой продукт, и это одна из причин, по которой я выбрал этот мяч вместо других вариантов здесь, на Amazon. Я обновлю этот обзор после его использования некоторое время, чтобы увидеть, не сдувается ли он из-за использования.

Размеры: мой рост 5 футов 6 дюймов, короткие ноги, и я использую это как стул перед своим столом. 65см подходит для моей цели. Хотя мое бедро не находится под углом 90 градусов к моей икре (что было предложено использовать в качестве стула), я чувствую, что если бы я выбрал 55 см, мой стол был бы слишком высоким.

Преимущества гимнастического мяча / фитнеса / оборудования

Тренировка с мячом для упражнений может быть полезным способом улучшить мышечный тонус и равновесие. Мячи для упражнений наполнены воздухом и удобны в использовании во время фитнес-тренировок. Они легкие и прочные. Некоторые красочные мячи для упражнений могут выдержать до 600 фунтов. Нередко мяч для упражнений называют швейцарским мячом, мячом для стабилизации, гимнастическим мячом или мячом для йоги.

Обычное использование

Хорошая новость в том, что вам не нужно быть личным тренером или физиотерапевтом, чтобы использовать мяч для упражнений. Мяч для упражнений можно использовать с йогой или с программой упражнений пилатес. Его также можно использовать в физиотерапевтических целях. Всегда помните, что перед началом занятий фитнесом полезно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть травмы или заболевания. Люди могут использовать мячи для упражнений, чтобы растянуть мышцы или выполнять базовые упражнения для пресса.Их можно использовать для аэробных упражнений с малой нагрузкой и силовых тренировок.

Повысьте свою гибкость

Правильное использование мяча для упражнений во время тренировок может помочь улучшить вашу гибкость. Вы можете использовать мяч для упражнений, чтобы разогреть и растянуть мышцы перед началом тренировки. Это может предотвратить травмы, а также поможет сохранить работоспособность ваших мышц и суставов.

Укрепление основных мышц

Правильное использование мяча для упражнений может помочь укрепить мышцы брюшного пресса и нижней части спины.Это мышцы, которые защищают поясничный отдел позвоночника. Эти мышцы помогают поддерживать стабильность кора вашего тела. Мы часто используем эту группу мышц, когда выполняем многие из наших повседневных дел, например, поднимаем тяжести и дотягиваемся. Использование мяча для упражнений может поддерживать ваши мышцы-стабилизаторы в более хорошем состоянии. Около мышц в центральной области включают прямых мышц живота, поперечных мышц живота, косых мышц живота и мышц, выпрямляющих позвоночник. Эти мышцы помогают нашему телу двигаться в любом направлении.Сильный сердечник может защитить поясничную часть спины и помочь уравновесить любые нагрузки. Эти основные мышцы стабилизируют позвоночник, таз и плечо.

Улучшение баланса

Даже когда вы просто сидите на мяче, он задействует мышцы-стабилизаторы. Вам нужно задействовать мышцы живота и спины, чтобы удерживать равновесие с мячом. Правильная тренировка с мячом для упражнений может быть полезна для здоровой осанки. При использовании мяча для упражнений важно сохранять правильное положение во избежание травм.

Добавление мяча для упражнений в вашу физическую форму помогает разнообразить вашу ежедневную тренировку. Некоторые фитнес-эксперты считают, что у людей с сильным ядром снижается риск травм в этой области мышц в будущем.

Таким образом, использование мяча для упражнений во время тренировок может улучшить выравнивание кора и мышечную силу, гибкость и координацию. Сильные основные мышцы также помогают поддерживать хорошую осанку.

4 доказанных преимущества упражнений с мячом для устойчивости: наука и факты

Нет времени, чтобы пойти в тренажерный зал, чтобы полностью потренироваться?

Расслабляйтесь, не только вы…

Все мы знаем, как ежедневная работа отнимает у нас всю энергию, оставляя нас слишком уставшими, чтобы ходить в спортзал в нерабочее время.

Если честно, жизнь бывает утомительной!

К счастью, существует множество решений, которые заставят вас вспотеть как сумасшедший, не выходя из собственного дома. Есть тысячи тренировок, которые можно выполнять дома, и тысячи различных тренажеров для домашнего использования, которые помогут вам на этом пути.

Один из них; старый добрый мяч стабильности!

Да! Использование стабилизирующего мяча несколько минут в день может помочь вам отказаться от сидячей жизни без необходимости выходить из дома или носить более чем нижнее белье…

Итак, без лишних слов.-Давайте проверим некоторые потрясающие преимущества упражнений с мячом для стабилизации:

Очень краткий обзор истории мяча для стабилизации

Прежде, чем мы продолжим. Давайте сначала проведем краткий урок истории и узнаем немного о происхождении мяча для стабилизации:

Мяч для стабилизации, также известный как мяч для физиотерапии, терапевтический мяч и мяч для гимнастики, стал основным оборудованием в тренажерных залах и фитнес-центрах. по всему миру. Названный «швейцарский мяч», он был впервые использован в Швейцарии в 1960-х годах для лечения пациентов с церебральным параличом.

В настоящее время его цель превратилась в тренажер, предназначенный для укрепления основных мышц и улучшения общего баланса.

Вот вам небольшая история!

Теперь, когда вы немного знаете об исходной информации, давайте взглянем на преимущества упражнений со стабилизирующим мячом:

Каковы преимущества упражнений со стабилизирующим мячом?

Выполнение упражнений со стабилизирующим мячом дает массу преимуществ, и здесь я остановлюсь на основных из них.

Я сгруппировал их в 4 категории, перечисленные ниже:

Улучшение баланса и устойчивости

Сидение на мяче для упражнений, балансируя вес и сохраняя осанку, несомненно, улучшит ваше общее равновесие.

Считается, что упражнения с мячом улучшают вашу «проприоцепцию» — способность ощущать относительное положение частей тела и фактическое движение.

Это может показаться сложным, но на самом деле это не так:

Когда вы поднимаете руку над головой, вы знаете, что она находится над головой, даже если у вас завязаны глаза.Это проприоцепция в действии!

Вы видите:

Поддержание равновесия на стабилизирующем мяче позволяет вашему телу естественным образом тренировать проприоцепцию, постоянно переоценивая положение ваших конечностей и затем правильно их координируя, чтобы вы не упали на пол.

Усиленная сила сердечника

Мышцы сердечника — это группа мышц, расположенная в средней части вашего тела, в которую входят мышцы передней, боковых и задней частей.

Они важны для максимизации силы, прилагаемой во время движения, и в то же время для минимизации нагрузки на суставы, вызванной различными видами деятельности, такими как бег, подъем и метание.

Укрепление мышц нижней части спины, живота, бедер и таза поможет вашему позвоночнику и другим мышцам справиться с нагрузкой при выполнении напряженной работы.

Факт:

Нестабильная поверхность стабилизирующего мяча вынуждает ваши основные мышцы прилагать дополнительные усилия для поддержания баланса всего тела во время тренировки.Подъем, который обеспечивает мяч, также позволяет вам выполнять более широкий диапазон движений, задействуя меньшие группы мышц, которые вы обычно не можете делать при выполнении тех же действий на плоской поверхности.

«Слишком многие люди ассоциируют мячи для стабилизации со скучными скручиваниями, глупыми растяжками и детскими подпрыгиваниями, но этот универсальный тренажер предоставляет одни из лучших способов проверить свое равновесие и развить базовую силу».

Ссылка: huffingtonpost.com — 9 лучших упражнений с мячом, которые вы, вероятно, не выполняете

Будьте готовы почувствовать боль в мышцах, о существовании которых вы раньше не подозревали!

Гибкость
Закругленная поверхность стабилизирующего мяча дает вашим мышцам дополнительное растяжение, которого вы не получите от упражнений на ровной поверхности.

Ваше тело естественным образом адаптируется к форме мяча, слегка меняя положение суставов и расширяя определенные части мышц, чтобы поддерживать равновесие.

Есть также несколько техник растяжки, которые вы можете выполнять с мячом, и некоторые из них значительно улучшают диапазон движений вашего позвоночника.

Улучшенное выравнивание позвоночника
Упражнения с мячом для стабилизации также могут улучшить здоровье вашего позвоночника.

Звучит странно?

Они укрепляют мышцы, поддерживающие структуру позвоночника, улучшая не только осанку, но и силу поясницы.Сохранение баланса на мяче заставляет вас сохранять правильную осанку, что по совпадению улучшает состояние вашего позвоночника.

И чтобы добавить еще хорошего эффекта для вашей спины:

Вы также можете использовать упражнения с мячом для стабилизации, чтобы облегчить боли в пояснице …

Упражнения для поясницы вводят небольшие движения в позвоночные диски, улучшая кровоток вокруг них и впуск жидкостей в систему и выход из нее. Это похоже на нагрев мотора, чтобы предотвратить застревание смазки…

Для лечения болей в спине упражнения и тип мяча могут быть разными, в зависимости от предписаний вашего профессионального специалиста по позвоночнику.Эти ребята помогут вам достичь правильной формы и выполнить правильную технику, чтобы не ухудшить состояние нижней части спины.

Заключительные слова: пора начинать использовать стабилизирующий мяч

Теперь, когда вы знаете все о преимуществах упражнений с стабилизирующим мячом, пора начать включать его в свой распорядок дня.

Между прочим, извините:

Вы не можете больше использовать оправдание «слишком устал, чтобы ходить в спортзал»…

Иди себе собственный мяч для стабилизации и заставь эти мышцы работать вместо того, чтобы гнить на диване.Вам даже не нужно выходить из гостиной!

Это оборудование занимает мало места, его легко настроить и оно достаточно портативное — функции, идеально подходящие для домашнего использования.

Для начала, вот несколько упражнений, которые вы можете делать с мячом для стабилизации:

Жим гантелей от груди

Болгарские сплит-приседания

Обратные гиперэкстензии

Разгибания спины

V-Pass

Roll-out

Планка плеча хлопки

Жим одной ногой

Скручивания на живот

Приседания и вытягивание

Планка и продвинутая планка

Они достаточно просты, и вы даже можете выполнять их несколько минут в день во время просмотра любимого телешоу.