Как сделать красивые ягодицы? – Накачать попу!
Принято считать, что основой любой фигуры является талия. И действительно, ведь именно осиная талия становится предметом гордости каждой обладающей таким достоинством женщины. Однако известный тренер и любитель давать «волшебные пендели» Ярослав Брин считает, что тонкая талия невозможна без накачанных ягодиц. При этом, оказывается, накачать попу куда сложнее, чем просто похудеть. Но, в таком случае, как же сделать красивые ягодицы? Что для этого нужно и сколько времени это займет? Все секреты того, как сделать красивую попу, раскрываются в этой статье.
Как сделать ягодные ягодицы, или Программа «Ореховая попа»
Ничто так не нарушает красоту души и очарование трогательно-хрупкого внутреннего мира девушки, как большая попа.
Сегодня мы поговорим о восьмом чуде света, о женских ягодицах. А зачем человеку с лишним весом, у которого габариты этого места и так зашкаливают, знать,как его гипертрофировать?
На это есть пара причин…
Причина номер РАЗ
Работа «на ягодицы» всегда происходит с участием ног. Нижняя часть тела содержит большое количество мышечной ткани, которая является самым энергорасходным материалом в нашем организме, поэтому упражнения на эти части тела самые энергорасходные – как во время тренировки, так и после.
Самое интересное, чем больше вы создадите мышечной ткани в данных местах, тем больше вы повысите базовый расход калорий. Если это выразить в цифрах, то получим примерно следующее:1кг мышц в теле тратит примерно 100 ккал в сутки. Получаем, если вы вместо 2 кг жира на своих ягодицах вырастите по 1 кг мясца слева и справа, это не только будет смотреться более красиво, но и будет увеличивать расход калорий на уровне ежесуточного бега в течении 20 мин. Это же мечта каждого! Красивая попа плюс повышенный расход калорий, а делать ради него ничего не надо.
Или вот вам еще цифры для примера, чтобы вы не боялись страшного слова гипертрофия, а заодно и поняли, как после диеты не набирать вес заново. Возьмем для удобства, что 1 кг мышц будет тратить 100 ккал в сутки (далее все расчеты грубые).
Дама весом 65кг – жир 30%, мышц 15% = 975 ккал потребность в энергии на мышцы в сутки. В полном покое на поддержание жизни (кровообращение, дыхание, гомеостаз, обмен веществ и т. д.) человек расходует около 1 килокалории в час на каждый килограмм массы тела, итого в данном случае 650 ккал в покое. Учтем, что человек иногда ходит на работу (редко), до туалета (часто), умножим на коэффициент межгалактической вибрации. В общем, на всякий случай удвоим расход энергии и получим 2275 ккал в сутки
Дама весом 65кг – жир 16% (идеал), мышц 27% = 1755 ккал потребность в энергии на мышцы в сутки. Возьмем 1300 ккал на базовый обмен, как и в первом случае, для чистоты эксперимента, хотя он на самом деле будет больше. Итого за сутки расход энергии 3055 ккал
Причем эти 65 кг выглядят по-разному:
| Вес 65 кг и расход за сутки 3055 ккал. | Вес 65 кг и расход за сутки 2275 ккал. |
Вы с какой стороны хотите оказаться? Слева или справа?
Если вы подумали, что фотографии я взял с потолка, вы ошибаетесь. Слева – Оксана Артемова, чемпионка по фитнес-бикини, справа это – британская телеведущая Клэр Насир.
Автор: Ярослав Брин
Просмотров: (51716)
зачем и как сделать попу «как орех»
Пока в Рио идет летняя Олимпиада, а российские спортсмены один за одним завоевывают медали для своей страны, мы не могли оставить незамеченным одну из главных достопримечательностей Бразилии — женские «пятые точки».
Те самые ягодицы, за счет которых впоследствии прославились совсем не бразильянки – Ким Кардашьян и Никки Минаж.
«МИР 24» решил разобраться, когда и почему мир успел так горячо полюбить далеко не модельные формы и пышные ягодицы.
При этом, как выяснилось, бразильянки далеко не всегда обладают столь внушительными «пятыми точками», иначе, не было бы 70 000 пластических операций по увеличению попы в Бразилии.
ПОЧЕМУ БРАЗИЛЬСКИЕ ЯГОДИЦЫ В МОДЕ
Как считают эксперты, мода на большие попы пришла вовсе не из Бразилии, а из американской поп-культуры. Сначала Джениффер Лопес и Бейонсе, затем как раз Ким Кардашьян и Никки Минаж. Мода на спорт и бодипозитив – все это породило определенный культовый микс.
Французский социолог Жан-Клод Кауфман объясняет моду на бразильские ягодицы не трендами, а экономическими причинами. По словам эксперта, в период экономической неопределенности люди ищут стабильности и защиты. Мужчинам удается находить эти факторы в женских бедрах и ягодицах, потому что они вселяют определенную уверенность и безопасность.
Если обратиться к греческим традициям, то мы увидим, что уже более 2000 лет назад в Элладе проводили конкурсы красоты в номинации «каллипига» на самую лучшую попу.
Именно так родилась знаменитая Венера Каллипига (в переводе с греческого «имеющая красивые ягодицы», — прим.ред.)
КАК НАКАЧАТЬ БРАЗИЛЬСКИЕ ЯГОДИЦЫ
Но не стоит полагать, что будоражат мужские фантазии не обвисшие большие целлюлитные пятые точки, а подтянутые и упругие ягодицы.
Поэтому, если хотите добиться «идеальных» форм, как можно быстрее следуйте нашим советам.
1) Выполнять комплекс упражнений на ягодицы необходимо ежедневно, два раза: перед завтраком и перед ужином.
2) Два раза в неделю посещайте бассейн или совершайте пробежки.
3) Каждое упражнение начинайте с 15 или с 20 повторений, увеличивайте постепенно нагрузку, когда будете к этому готовы.
4) Выполняйте махи ногой. Для этого встаньте на локти. Спину держите прямо, не прогибайтесь, а голову старайтесь поднимать максимально высоко. Вытяните ногу назад и делайте махи вверх-вниз.
5) Делайте подъем ягодиц в мостике.
Для этого лягте на спину, ноги согните в коленях, а руки расположите вдоль тела. Медленно приподнимите бедра, при этом не отрывайте лопаток от пола. Вверху напрягайте ягодицы, а затем возвращайтесь в исходное положение.
6) Не забывайте про приседания. Из положения стоя, расставьте ноги на ширине плеч, а руки вытяните перед собой. Медленно приседайте, как можно ниже, сохраняя положения рук и ног. Представьте, что присаживаетесь на стул. Лучше всего выполнять приседание с весом-гантелями или гирями. Или же со штангой или бодибаром.
7) Одним из самых эффективных упражнений для ягодиц считаются выпады. Из положения стоя сделайте выпад вперед одной ногой. Не уводите колено, оно должно быть под прямым углом.
8) Хорошим помощником станет модулирующий массаж ягодиц. Направлен он на глубокую коррекцию и устранение целлюлита. Уникальность этого вида массажа в том, что при нем применяется вибрационная ручная техника.
Чтобы привести попу в форму, необходимо сделать курс из 10, а лучше 15 процедур.
9) Если вы хотите добиться эффекта максимально быстро, приобретите заодно курс EMS–процедур. Это инновационная методика, которая соединила в себе спорт и миостимуляцию. Выполняя упражнения в специальном костюме, через который проходят электроды, за 40 минут вы теряете количество калорий, равноценное 2,5 часам в спортзале.
ГЛАВНЫЕ ПОПЫ 21 ВЕКА
Мы решили напомнить, на кого из звезд нужно равняться, если вы хотите заполучить «бразильские ягодицы».
Ким Кардашьян
Светская львица, конечно же, номер 1 в этом списке. Благодаря своей пятой точке она стала и актрисой, и моделью, и дизайнером. Таблоиды периодически спорят о том, настоящая у нее попа или нет. Доказательств «фальсификации» пока нет, а вот того, что ягодицы «бразильские» от природы и работы над собой есть – рентген, который сделала Ким, чтобы убедить поклонников.
Бейонсе
Американская R’n’B певица начинала тогда, когда еще столь пышные ягодицы, вкупе с крупными ногами, не были в моде. Поэтому она постоянно пыталась похудеть, изматывая себя на всевозможными диетами. И, кстати, популярная диета – 9 дней на лимонной воде — тоже ее «изобретение». Сейчас королева хип-хопа может позволить себе расслабиться и не стараться избавиться от объемов своей попы.
Дженниффер Лопес
Девушка, которая (по легенде) первая застраховала свою выдающуюся пятую точку. Сама Лопес всегда была спортивной, поэтому упрекнуть ее попу в немускулистости не поворачивается язык. Как признается сама Лопес, поддерживать такую форму ей помогают танцы. Кстати, миф о страховке Лопес активно опровергает.
Екатерина Дегтерева
Как сделать ягодицы упругими и красивыми: ответы на популярные вопросы
Как прокачать ягодицы, какие упражнения делать и как часто – на эти и другие распространенные вопросы ответила вице-чемпионка мира по бодибилдингу (2018), чемпионка Украины (2017), тренер Евгения Самойлова в своем Instagram.
Интересно Парные тренировки: что это такое и в чем их особенность
Сколько раз в неделю нужно тренировать ягодицы?
По словам Самойловой, девушкам на нижнюю часть тела достаточно двух тренировок в неделю.
Какой промежуток необходимо делать между тренировками на ягодицы?
Перерыв между занятиями должен составлять не менее 3 дней. Это нужно для восстановления мышц.
Длительность тренировки на ягодицы и количество упражнений?
Часа достаточно для того, чтобы проработать ягодицы. Это 5-6 упражнений в 3-4 подхода.
Как построить программу?
Она должна включать как базовые, так и изолирующие упражнения. Схем достаточно много. Кто-то начинает с базы и добивает изоляцией. Я иногда делаю вначале изоляцию (для улучшения чувствительности мышечной группы), а потом иду на базу. Или можно выполнять одну тренировку – базу, а вторую – изоляцию. И, конечно, это должны быть те упражнения, которые подходят вам по биомеханике, не вызывают дискомфорт и в них вы максимально чувствуете работу мышцы, – пояснила Самойлова.
Красивые ягодицы – это реальность / Фото marieclaire
Читайте Исчезла мотивация: как не забросить спорт и продолжить тренировки
Нужно ли работать с тяжелыми весами для роста ягодиц?
Тренировка для роста ягодиц должна быть с отягощением, а не с гантелями по 2 кг. Нагрузка должна увеличиваться.
Что необходимо для занятий дома?
Самойлова рекомендует приобрести наборные гантели (вес от 2 до 10-12кг) и небольшую штангу с блинами (по 2,5 и 5 кг).
Как правильно подобрать рабочий вес?
Рабочий вес должен быть таким, чтоб вы могли выполнить упражнение нужное количество раз без нарушения техники. Два последних повторения должны быть предотказные (на пределе возможности, но без ущерба технике), – пояснила Евгения Самойлова.
Что делать, если одна ягодица больше другой?
Для этого необходимо начинать выполнять одноногие упражнение с той ноги, ягодица которой отстает.
Лучшие упражнения на ягодицы от вице-чемпионки мира
- Ягодичный мост
- Румынская тяга
- Обратная гиперэкстензия
- Болгарские выпады
- Тяга сумо
- Отведения бедра в глюте/кроссовере.
Шесть лучших домашних упражнений для получения красивой попы
Получите максимум удовольствия от тренировки для ягодиц!
Устали от квартиры позади? Мы вас слышим! К сожалению, не у всех из нас была от природы задорная задница. Некоторые из нас плоские, а некоторые провисают. Однако, поскольку ягодицы в основном состоят из мышц, их форма и тонус определяются нашим образом жизни, а также генетикой. И эти шесть лучших домашних упражнений, чтобы получить красивую попу, помогут вам придать форму и тонус.
Это означает, что мы можем привести в тонус и проработать ягодичные мышцы, чтобы сделать ягодицы более упругими, крупными, круглыми или твердыми.Независимо от вашей генетики, вы можете предпринять шаги, чтобы кардинально изменить свой внешний вид.
Но прежде чем мы перейдем к тренировке, вы должны помнить несколько важных советов.
Прежде всего, выполняя движения в каждом упражнении, важно сосредоточить внимание на активации ягодичных мышц. Это означает сжимать мышцы при каждом сокращении. Вы должны почувствовать, как ваши мышцы напрягаются и твердеют.
Если вы не задействуете ягодичные мышцы, скорее всего, вы сосредоточите внимание на ногах или отводящих бедрах.Это не обязательно приведет к травме, но и не даст желаемых результатов. В конце каждого повторения проверяйте себя, чтобы убедиться, что вы задействовали правильные мышцы.
Во-вторых, вы должны бороться с вашими последними двумя-тремя повторениями. Если вы не почувствуете ожога, вы не увидите результатов! Одна ошибка, которую люди часто совершают в тренажерном зале, — это облегчить себе жизнь. Работайте до предела, чтобы получить более быстрые и впечатляющие результаты.
Для этой домашней тренировки ягодиц мы не будем использовать какие-либо веса, но она все равно должна быть сложной.
Если вы выполняете все повторения, чувствуя лишь незначительный ожог в мышцах, вы можете увеличить интенсивность, добавив еще 5 повторений, используя утяжелители для лодыжек или добавив полосы сопротивления.
В-третьих, помните, что когда дело доходит до любого вида тренировок, настойчивость является ключевым моментом. Выполняя эту тренировку каждый день в течение недели, вы не добьетесь потрясающих результатов. Но если вы будете делать это через день в течение одного или двух месяцев, вы увидите потрясающие результаты. Ваша задница станет более упругой и упругой.
Старайтесь выполнять эту тренировку 2–3 раза в неделю, каждую неделю.
Наконец, четвертый момент, о котором следует помнить, — это то, что диета имеет значение. Если вы хотите нарастить мышцы, вы должны есть белок. Когда вы тренируетесь, вы напрягаете мышцы. Для их восстановления организму нужны аминокислоты, которые он может получить только из белка.
Стремитесь потреблять от 0,5 до 1 грамма белка на фунт веса тела.
Это означает, что 150 фунтов. женщина должна съесть 75 — 150 граммов белка. Увеличение потребления белка также может помочь вам похудеть. Белок переваривается медленнее, чем углеводы, поэтому дольше сохраняет чувство сытости.Веганы и вегетарианцы, безусловно, могут получить те же преимущества, что и мясоеды. Существует множество продуктов на растительной основе, которые обеспечивают белок для наращивания мышечной массы.
Рекомендации по красивой тренировке ягодиц:
- Активируйте ягодицы при каждом повторении.
- Вы должны изо всех сил выполнять последние два-три повторения.
- Настойчивость — ключ к успеху.
- Съешьте от 0,5 до 1 грамма белка на фунт веса тела.
Что вам понадобится: диван или журнальный столик, которые можно использовать как скамейку (если у вас есть скамейка — даже лучше!), И коврик или полотенце, чтобы положить их на пол.
Что делать: Выполните все приведенные ниже упражнения по порядку.
Отдыхай и повторяй.
Начальный: 1 раунд
Промежуточный: 2 раунда
Продвинутый: 3 раунда
Ниже мы включили видео, показывающие, как делать каждое движение. Правильная форма помогает предотвратить травмы и гарантирует, что вы получите от тренировки максимум удовольствия.
Домашние упражнения для получения красивой попы:
- 50 ударов осла (повторить с другой стороны)
- 25 пожарных гидрантов (повторить на другой стороне)
- Мостик на 30 ягодиц со сжатием
- 12 Становая тяга на одной ноге (повторить через другую сторону)
- 12 болгарских сплит-приседаний (повторять через другую сторону)
- 20 приседаний сумо
Если вам понравилась эта домашняя тренировка ягодиц с шестью движениями, обязательно ознакомьтесь с некоторыми другими нашими планами.Добавьте сопротивления с помощью этой тренировки для наращивания попы с использованием утяжелителей для голеностопного сустава или воспользуйтесь нашей 30-дневной трансформацией ягодиц и бедер .
Пинки осла
Пожарные гидранты
Ягодичные мышцы бедра со сжатием
Становая тяга на одной ноге (можно выполнять без веса)
Болгарские приседания
Сумо-приседания
7 приемов для получения самой лучшей задницы, продемонстрированная Джен Селтер
Кэтлин Кампхаузен / Cosmopolitan
У знаменитой любительницы фитнеса в Instagram Джен Селтер есть задница, которая не поддается логике и физике, и благодаря ей у нее более 10 подписчиков.
5 миллионов человек в Instagram.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Хотя Джен не является сертифицированным тренером по фитнесу, она считает, что приведенные ниже упражнения помогли ей слепить одну из самых узнаваемых ботинок в Интернете.
Саде Адейина
Ниже Джен демонстрирует свои приемы — приемы, которые помогут вам получить такую же добычу, как ее. Выполните до трех подходов по 10-15 повторений в каждом упражнении.
~ Движения ~
1. Пульс приседания
Кэтрин Вирсинг
Встаньте, расставив ступни чуть шире плеч, пальцы ног направлены вперед, руки вытянуты перед собой.
Держите грудь высоко, плечи подальше от ушей и колени за пальцами ног, согните ноги в коленях, пока бедра не станут примерно параллельны земле. Поднимитесь на несколько дюймов, затем снова опуститесь, чтобы выполнить одно повторение. Продолжайте, не разгибая полностью ноги.
2. Приседания
Кэтрин Вирсинг
Встаньте, расставив ступни чуть шире плеч, пальцы ног направлены вперед, руки вместе сложены на уровне груди.Согните ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны полу. Затем вытяните ноги, перенося вес на правую ногу, толкая левую ногу прямо в сторону как можно выше, когда вы поднимаетесь, чтобы балансировать на правой ноге. Контролируя, опустите левую ногу в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Выполните все повторения, затем повторите с противоположной стороны.
3. Выпадный импульс
Кэтрин Вирсинг
Сделайте большой шаг вперед левой ногой и согните оба колена на 90 градусов, удерживая плечи выше бедер.
Вытяните руки прямо перед собой. Это ваша исходная позиция. Вытяните ноги, чтобы приподняться на несколько дюймов, затем снова опуститесь в исходное положение. Это одно повторение. Выполните все повторения, затем повторите с противоположной стороны.
4. Приседания
Кэтрин Вирсинг
Встаньте, ноги вместе, пальцы ног направлены вперед, руки вместе на уровне груди. Держа колени за пальцами ног, согните ноги в коленях и сядьте на корточки так, чтобы бедра были почти параллельны земле.Не вставая, сделайте большой шаг влево, затем поставьте правую ногу на левую. Затем шагните правой ногой вправо и поставьте левую ногу на встречу с ней, закончив в исходное положение. Это одно повторение.
5. Приседать вместе
Кэтрин Вирсинг
Встаньте, ноги вместе, пальцы ног направлены вперед, руки вместе на уровне груди. Держа колени за пальцами ног, согните ноги в коленях и сядьте на корточки так, чтобы бедра были почти параллельны земле.
Держа ягодицы низко к земле, выпрыгните обеими стопами так, чтобы они были шире плеч, приземляясь, слегка наклонив пальцы ног наружу и опуская ягодицы в глубокое приседание. Из этого положения снова сведите ступни вместе, приземляясь на корточки. Это одно повторение. Продолжайте, не разгибая полностью ноги.
6. Гидрант
Кэтрин Вирсинг
Старт на четвереньках, руки на ширине плеч, бедра на колени и плечи на запястья.Удерживая ногу согнутой и согнутой в коленях, поднимите левую ногу в сторону как можно выше. С контролем вернитесь в исходное положение. Выполните все повторения, затем повторите с противоположной стороны.
7. Стул Kickback
Кэтрин Вирсинг
Встаньте перед прочным стулом, диваном или столом и положите ладони на его поверхность. Шагните обеими ногами назад, чтобы принять измененное положение планки, задействуя корпус для устойчивости.Держа бедра перпендикулярно полу, вытяните правую пятку прямо за собой, держа ногу прямой, а ступню согнутой.
Поднимите ногу как можно выше, затем опустите, контролируя ее, чтобы выполнить одно повторение. Выполните все повторения, затем повторите с противоположной стороны.
Получите все ~ FiTsPiRaTiOn ~ прямо в своей ленте. Следуйте Facebook.com/CosmoBod .
Следуйте за Карли и Элизабет в Instagram.
Элизабет Нариньш
Старший редактор по фитнесу и здоровью
Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, в прошлом старший редактор журнала Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
6 советов по созданию супер мягких и красивых ягодиц — Posthood
Как получить мягкие, гладкие и красивые ягодицы в домашних условиях?
Получение гладкой и сексуальной попки все еще остается для многих из нас секретным загадочным вопросом.
Каждый день мы ищем способы разгадать эту прекрасную загадку. Кто-то предлагает делать выпады, тонизировать мышцы спины и массировать ягодицы.
На удивление все работает на удивление хорошо!
Выполнение выпадов определенно может оживить ваши ягодицы, но это не единственное, что можно сделать, чтобы получить мягкие и великолепные ягодицы.
Помимо упражнений, вам следует попробовать и другие полезные вещи, которые ваша задница любит больше всего.
Сегодня мы поговорим о нескольких красивых советах по заднице, которые помогут добиться гладкой и сексуальной спины.
Вам просто нужно использовать эти советы в своей повседневной жизни и увидеть, как они преобразуют вашу задницу. Они помогут вам избавиться от ожоговых прыщей, сухой кожи, целлюлита, закупоренных пор и темных пятен.
Постарайтесь получить мягкую, гладкую и красивую попу, которую желает каждый.
Эффективные советы по созданию красивых ягодиц
Создайте свою попку дома с помощью этих простых в использовании советов.
1. Скраб без целлюлита
Чтобы предотвратить появление прыщей, закупорки пор и прыщей на ягодицах, вы должны аккуратно очищать его один или два раза в неделю .
Отшелушивание удаляет слои омертвевших клеток кожи с ваших ягодиц и поддерживает здоровое кровообращение.
Для супер мягкости вы можете подобрать любой скраб с салициловой кислотой. Это важно, если вы склонны к появлению прыщей. В противном случае вы также можете использовать домашний кофейный скраб для отшелушивания кожи ягодиц.
Кофе имеет множество преимуществ для кожи ягодиц. Это не позволяет оранжевым крошечным шарикам (целлюлит) быстро появляться. А также подтяните и укрепите мышцы ягодиц для сексуального вида.
Приготовьте кофейный скраб дома —
- чашка свежей кофейной гущи
- чашка оливкового масла
- чашка сахара
Смешайте все ингредиенты и скраб в течение 5 минут. Он отлично справляется с целлюлитом и обладает удивительными преимуществами для кожи.
2. Сухая щетка перед душем
Сухая щетка — еще один отличный вариант, чтобы пробовать каждое утро перед душем для красивых ягодиц.
Он расслабляет мышцы ягодиц, прыжки запускают лимфодренаж, чтобы выводить токсины, накапливающиеся в жировых слоях.
Просто проведите сухой щеткой прямо по ягодице и бедрам круговыми движениями. Делайте это регулярно по 5 минут в день.
Наряду с избавлением от сухой кожи он также подтягивает кожу и способствует обновлению клеток в этой области. Продолжайте делать это регулярно для достижения наилучших результатов.
3. Не забывайте увлажнять
Как и любую другую кожу, эту область тоже нужно увлажнять, если вы мечтаете о мягких и красивых ягодицах.
Попробуйте использовать крем без масла после душа , если вы не хотите, чтобы вас смущали прыщи на ягодицах, особенно когда приближается сезон бикини.
4. Знай свою большую добычу Продукты
Некоторые продукты действительно добавляют объема вашим ягодицам, например, орехи , коричневый рис, творог, арахисовое масло, грецкие орехи, семена льна, жиры омега-3 и богатые белком продукты.
— лосось.
Подпитывайте эти продукты каждый день. Но если у вас есть тот, который больше, и вы ищете способы его сократить, то вы знаете, что вам нужно сократить.
5. Выбирайте трусики с умом
Чтобы ягодицы были мягкими и гладкими, нужно выходить за рамки стиля ваших трусиков.
Да! Это действительно достойно.
Ткань ваших трусиков имеет огромное значение. Материал, который не задерживает пот и не вызывает слишком сильного трения, поможет вам получить гладкую попу.
Хлопок — это вечнозеленая ткань, и вы также можете выбрать бесшовные трусики , чтобы избежать резкого впитывания кожи, поскольку это может вызвать давление и повлиять на кровообращение.
6. Сделайте масляный массаж
Позвольте вашей ягодице захватить немного масла, чтобы стимулировать кровообращение.
Для мягкого, гладкого и без прыщей кокосовое масло — лучшее решение. Фактически, это лучшее решение всех ваших проблем с кожей.
Он контролирует выработку кожного сала, глубоко питает вашу кожу, борется с бактериями и делает вашу кожу более мягкой, чтобы вы могли с уверенностью наслаждаться пляжем.
Еще несколько советов, чтобы получить большую и красивую попку
- Пейте много воды.
- Выполняйте не менее 30 минут тренировок с приседаниями, выпадами и мостиками.
- Продолжайте выводить токсины из своего тела с помощью диеты, рецептов воды и ванны.
- Пейте косметическую воду, чтобы получить больше витаминов.
- Избегайте сладких напитков и алкоголя.
- Предпочитаю травяной зеленый чай.
Попробуйте эти красивые советы по заднице, которым легко следовать в повседневной жизни, и, что самое главное, вам не нужно лечить какие-либо средства от хулиганов. Просто простые и действенные способы получить красивую попку !!
Итак, дамы! Какие полезные советы вы хотите попробовать?
Featured Image: Freepik
Как получить лучшую задницу, требуются минимальные усилия
Закройте глаза на мгновение и подумайте о идеальной заднице.
Что ты видишь? Тон? Объем? Гераклеев осел кхала Дрого смотрит на вас в ответ? Insecure И’лан Ноэль, занимаясь сладкой любовью с Иссой Рэй на кожаном диване? Я не хочу быть откровенным, поэтому остановлюсь на этом. Теперь можешь открыть глаза, извращенец.
Лучшие окурки можно найти на ГБО. Лорен Ларсон привела весьма научный аргумент в пользу этого на GQ.com — вы можете прочитать ее докторскую степень Westworld здесь. Полагаю, канал HBO стал местом показа наготы на телевидении задолго до того, как Oz вышло в эфир в качестве фактического метода продажи премиального телевидения американцам во всем мире.Они служат нам в золотой век телевидения в 2017 году. Они также служат нам некоторыми крайне нереалистичными стандартами в виде прикосновений.
Если вы проводите столько же времени, сколько я, сидя и смотря HBO, возможно, ваша собственная задница не в форме HBO. Возможно, это так — не нужно хвастаться — но я бы посоветовал вам критически взглянуть на себя и серьезно и искренне спросить себя, сможете ли вы попасть в острое, но дружественное к тысячелетиям престижное телешоу? Будьте честны и не бойтесь отрицательного ответа.
Есть множество способов добиться желаемого результата от HBO, в зависимости от того, сколько времени вы готовы посвятить делу. Некоторые предложения:
Ну это маска для приклада. Наннетт де Гаспе возглавила движение за сухие маски, когда в прошлом году выпустила маски для лица и рук, выступая за многоразовые обертывания, которые по научным причинам доставляют гиалуроновую кислоту и коллаген глубже в кожу, чем влажные простыни. Она расширяет линейку двумя новыми консервативно названными предложениями для бюстов и тушей. Сам продукт представляет собой серию липких вставок, которые вы носите под нижним бельем около часа за раз.Они выглядят как гели для глаз, но, в отличие от них, ПРЕДНАЗНАЧЕНЫ для пуховки. Ха-ха.
Результаты здесь совсем не впечатляющие, но продукты действительно работают, и у них есть клинические испытания, подтверждающие их. Всего курс длится более месяца: сначала каждый день в течение восьми дней, а затем два раза в неделю в течение четырех недель.
Конечно, это очень просто, но это не совсем быстрое решение. Наиболее заметное изменение здесь — в тональности, а не в громкости. Но через три недели эффект заметен.Один коллега дважды похвалил мою задницу, и хотя я не буду упоминать ее имя по причинам, связанным с персоналом, верю, что источник был безупречным.
(Это была Эмили Фербер.)
Чуть меньше 200 долларов вы можете приобрести Метод: металлические и деревянные половинки качелей, которые складываются, как пляжное кресло. Якобы это одна из любимых вещей Хлои Кардашьян. Я позволю этой мелочи говорить сама за себя.
Есть один способ использовать метод DB — это приседать. Он не подходит для ряда потрясающих акробатических упражнений; скорее, он поддерживает и усиливает одно движение, которое действительно работает с вашей задней частью, а именно приседание.Но он позволяет вам действительно наклонять в приседаниях, предлагая поддерживающее сиденье и руль. На самом деле, есть несколько способов приседать с ДД — давайте рассмотрим способы:
- Короткие пульсирующие движения в одной из трех зон: высокой, средней и низкой.
Угадайте, какой из них горит сильнее всего? - Полуприседания, от средней до высокой зоны, для разминки
- Полные приседания, от максимума до минимума
Вы можете выполнять вышеуказанные упражнения частями по одной минуте каждая, отдыхать и повторять.Рекомендуемая ежедневная БД составляет около 10 минут, что составляет менее одного процента вашего дня, четыре дня в неделю. Тебе будет чертовски больно, но в хорошем смысле. За три недели вы получите (извините) объем и — после этого регулярное программирование БД даст вам Эллисон Уильямс на Girls.
Ой! И еще одно: DB означает «Dream Butt».
Много усилий: приседания! (Тьфу)
Приседания бесплатны. и — самый надежный способ улучшить свои активы. Я уверен, что это игра слов, которую вы не ожидали.Если у вас нет активов Хлои Кардашьян, то есть денег или добычи, то обратите внимание на технику «мастера задниц» Modelfit Хави Переса. Он рекомендует принимать по одной ягодице за раз:
«Сделайте шарнир на талии, держите колени выше щиколоток и сядьте на пятки.
Приседайте на обе ягодичные мышцы по 25 повторений. Затем перенесите вес на левую ступню, не отрывая правую пятку от земли, и снова присядьте на левую ягодицу. в течение 25. Повторите упражнение с правой стороны Варианты приседаний с небольшими, пульсирующими движениями и приседаниями с полным диапазоном движений дадут вашей ягодице необходимый подъем.«
Три подхода, пока включен Veep . Как рекламные паузы, но меньше удовольствия.
—Бреннан Килбейн
Фото предоставлено ITG.
Приседания не твое дело? Станьте лучше без всего этого.
30 женщин с идеальными задницами
Если бы вам был предложен выбор идеальной части тела, что бы вы выбрали? Было бы оружие? Или, может, пресс для стиральной доски? Большинство женщин выберут идеальную попку.Я имею в виду, просто посмотрите на нашу одержимость Ким Кардашьян, Джен Селтер и Дженнифер Лопес. В то время как некоторые женщины наделены хорошей генетикой, остальным приходится работать над этим, но вы тоже можете получить эту идеально подтянутую задницу!
Знаете ли вы, что существует 5 различных типов женских ягодиц?
- Круглые.
Этот тип женских ягодиц пользуется успехом из-за того, что они бросают вызов гравитации, будучи круглыми. Этот тип попки лучше всего ассоциируется с Джей-Ло и Хлоей Кардашьян - А-образная форма — у женщин с более широкими бедрами ягодицы будут выглядеть как буква «А» сзади.
- Upside Down Heart — Эти красивые попы чаще всего ассоциируются с моделями бикини. Они более плоские вверху и более полные к низу щек.
- Квадрат — это самая популярная женская попа. Бедра и таз одинаковой ширины, что делает его похожим на коробку.
- V-образная форма — это происходит, когда у женщин более широкие плечи и более узкие бедра. Углы на спине сужаются до V-образной формы.
Неважно, какой у вас красивый тип ягодиц, вы всегда можете много работать и получить ту задницу, о которой всегда мечтали.
Внизу вы найдете ссылку на нашу галерею изображений «30 красивых окурков», но перед тем, как сразу перейти к делу, мы покажем вам, как сделать так, чтобы попа выскочила наружу!
Лучшие тренировки ягодиц для женщин: правильные занятия, отличные результаты
Нет ничего сексуальнее красивых ягодиц.
Просто спросите любого мужчину или женщину. Мало того, что красивые попки хорошо смотрятся в убойной паре джинсов, это означает, что они сильные и спортивные. Возможно, у нас никогда не будет таких великолепных женских задниц, как Ким или Джен, но у всех нас может быть красиво окрашенная задница, которую мы с гордостью раскачиваем в джинсах или маленьком черном платье.
Как женщины получают красивые попки
Ваша поясница состоит из трех основных мышц: большой ягодичной мышцы, средней ягодичной мышцы и малой ягодичной мышцы. Большая ягодичная мышца — самая большая мышца тела. Средняя и минимальная ягодичные мышцы меньше по размеру и действуют как стабилизаторы бедра.
Чтобы получить одну из лучших женских ягодиц, нужно проработать все ягодичные мышцы и ноги. Хотя похудение может помочь улучшить ваши ягодицы, у женщин часто остается жир в ягодицах.Если вы потеряете слишком много жира, вы можете получить плоскую задницу — никому не нужна плоская задница.
Но больше всего дело в генетике. Даже если вы не выиграли джекпот генетики, у вас все равно останется одна из лучших скульптурных, сильных и красивых ягодиц.
Упражнения для ягодиц для женщин
Как персональный тренер, я видел это снова и снова. Женщины будут проводить бесчисленные часы, потея, поднимаясь по лестнице, чтобы получить идеальные красивые ягодицы. Хотя подъемник по лестнице имеет некоторые преимущества, такие как повышение выносливости сердечно-сосудистой системы и проработка мышц ног, вы тратите свое время на наращивание мышц.
Если вы хотите получить идеальную скульптуру дерриера, вам нужно использовать гантели. Слишком много женщин опасаются силовых тренировок, потому что они все еще верят в миф о том, что силовые тренировки сделают вас массивными и мужественными. Фигня! Силовые тренировки — ключевой компонент лучших женских ягодиц и одно из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела.
Попрощайтесь с лестницей и поприветствуйте присед.
Приседания — одно из самых эффективных упражнений для красивых женских ягодиц и вашего нового лучшего друга! Приседания и их разновидности не только являются упражнением номер один для наращивания ягодиц, но и работают на вашу сердечно-сосудистую систему и повышают вашу общую гибкость и силу.
Существует несколько разновидностей приседаний от веса тела до пли и приседаний со штангой на спине. Начните с приседаний с собственным весом. Как только вы освоите приседания с собственным весом в идеальной форме, самое время прибавить в весе. У вас может возникнуть соблазн начать со штангой, но не делайте этого.
Приседания с кубком — лучшее приседание с отягощениями как для начинающих, так и для опытных лифтеров. Приседая, прижмите гирю, гантель или набивной мяч к груди. Дополнительный вес добавляет сложности, но также учит ваше равновесие тела, что важно, когда вы переходите к приседаниям со штангой.
Приседания важны, но это не единственное упражнение, которое вам следует выполнять в тренажерном зале.
Лучший способ получить лучшие женские ягодицы — это включить в программу тренировки ягодиц для женщин следующие упражнения:
Приседания с собственным весом
Красивые попки. Правило номер один: ПРИСЕДАТЬ! Приседания с собственным весом — это фантастика, потому что они не только помогают вам развить правильную технику приседаний, но их также можно выполнять где угодно. Нужен перерыв в офисе? Встаньте и сделайте пару подходов.Хотя они могут показаться упражнением для новичков, опытные любители фитнеса также могут извлечь выгоду из этого упражнения, особенно если они выполняются в режиме ТАБАТА или круговой схемы.
Встаньте, поставив ступни между бедрами и шириной плеч. Положите руки за голову или вытяните их вперед для равновесия. Согните корпус, согните колени и согните бедра, чтобы опускаться вниз, пока ваши бедра не станут параллельны. Держите вес на пятках, когда вы нажимаете вверх, чтобы вернуться в исходное положение.
Приседания с кубком
Одно из препятствий, с которыми сталкиваются многие люди при обучении приседаниям, — это недостаток гибкости.
Будь то бедра, колени или лодыжки, если вы не можете их согнуть, вам будет трудно приседать. Войдите в присед с кубком. Это не только помогает идеально приседать, но и помогает улучшить гибкость, диапазон движений и равновесие — все необходимые компоненты, в основном, для всех эффективных упражнений для ягодиц для женщин и, конечно же, для красивых женских ягодиц.
Примите положение для приседа, держа гантель или гирю обеими руками на уровне груди. Удерживая вес близко к груди и спине, присядьте.Если вы можете опускаться достаточно низко, позвольте вашим локтям проскользнуть мимо внутренней стороны колен. Сожмите ягодицы, надавите пятками и вернитесь в исходное положение.
Приседания с раздельной ногой
Чтобы убедиться, что эти красивые женские ягодицы сбалансированы, всегда полезно добавлять односторонние упражнения, подобные этому. Сплит-приседания заставляют каждую сторону ваших ягодиц работать независимо, не позволяя вашей более сильной стороне компенсировать вашу слабую.
Это упражнение для ягодиц также нацелено на более мелкие стабилизирующие ягодичные мышцы — победа, победа!
Встаньте перед скамьей, вытянув одну ногу назад и поставив стопу задней ноги на скамью. Собирая мышцы кора, медленно опускайтесь в положение приседания с передней ногой. Выполните желаемое количество повторений, прежде чем сменить ногу.
Ягодичные мосты
Ягодичный мостик — это не только отличная тренировка для женщин, он также отлично подходит для вашего кора и построения одной из лучших женских ягодиц.Лучше всего начинать с собственного веса, но по мере улучшения вашей силы и выносливости вы можете добавить сопротивление.
Начните лицом вверх, прижмите спину к полу, согните колени и поставьте ступни ровно. Включите мышцы кора и сожмите ягодицы, чтобы оторвать бедра от пола. Не поднимайте бедра слишком высоко — ваше тело должно образовывать прямую линию от груди до колен. Задержитесь наверху, чтобы вдохнуть, затем медленно опуститесь на пол.
Пинки осла
Все еще не чувствуете ожога? Подождите, пока ваша репутация не изменится, ваш осел пинает.Это легкое упражнение для ягодиц изолирует ягодицы — вы поймете это, когда почувствуете это.
Встаньте на четвереньки, напрягите корпус и поднимите правую пятку к потолку, держа колено согнутым. Завершите количество повторений, затем смените сторону.
Плие приседания
Моделирование красивых женских ягодиц было бы неполным без приседаний Плие. Он имеет те же преимущества, что и традиционные приседания, за исключением того факта, что он действительно нацелен на внутреннюю поверхность бедер и нижнюю часть ягодиц.
Встаньте в широкую стойку, пальцы ног должны быть направлены наружу (они должны указывать в том же направлении, что и ваши колени). Удерживайте какой-нибудь груз между ног или начните с веса своего тела. Опуститесь в присед, затем надавите пятками и сожмите ягодицы, возвращаясь в положение стоя.
Начните с упражнений с собственным весом, пока не овладеете идеальной техникой и не повысите свою гибкость.
После того, как вы успешно выполните 3 подхода по 12 повторений в каждом упражнении, вы можете увеличить количество подходов до 6.Вы также можете прибавить в весе. Начинайте с легкого и увеличивайте каждую неделю.
Лучшие женские ягодицы вполне достижимы. Откажитесь от лестницы и займитесь штангой сегодня — воспользуйтесь нашей эффективной тренировкой ягодиц для женщин. Со своим новым лучшим другом, приседанием, вы окажетесь на пути к убийственной заднице, которая мгновенно вызовет ревность даже у Ким!
Совет эксперта: как сделать идеальное приседание:
- Встаньте, ноги немного шире, чем ширина бедер, расставив пальцы ног, слегка развернув пальцы ног, примерно на 5-15 градусов наружу.
- Руки можно выставить прямо перед собой или положить за голову.
- Согните колени и бедра и снова сядьте на бедра.
- Продолжайте движение вниз до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу или насколько вы можете удобно пройти.
Приседая, не забывайте держать грудь вверх, а колени наружу. - Верните пятки назад в исходное положение.
Нужно вдохновение, чтобы пойти в спортзал? Прокрутите нашу галерею, чтобы узнать, что мы подразумеваем под «красивыми ягодицами».”
Источник изображения: Instagram
1. Анастасия Эшли
Perfect Butts номер 1 — Профессиональный серфер и модель любит хвастаться своей задницей в Instagram и в воде, и неудивительно, почему. У нее красивая мускулистая задница с идеальным количеством пузырей для камеры.
Источник изображения: Instagram
2. Кэндис Свейнпол
Perfect Butts номер 2 — Южноафриканская супермодель наиболее известна своей работой с Victoria’s Secret.Она любит оставаться в форме, утверждает, что любит кикбоксинг, прыжки со скакалкой и наращивание мышц.
Источник изображения: Instagram
3.
Люси Мекленбург
Perfect Butts number 3 — английская гламурная модель, актриса и предприниматель, Мекленбург недавно сделала себе имя в фитнес-индустрии, что объясняет ее красиво тонированную попку и сексуальные бедра.
Источник изображения: Instagram
4. Джоанна Крупа
Perfect Butts номер 4 — Джоанна Крупа — польско-американская модель и актриса, наиболее известная по роли в сериале Настоящие домохозяйки Майами .Она признается, что не любит заниматься спортом, поэтому для развлечения предпочитает групповые занятия фитнесом.
Источник изображения: Instagram
5. Рианна
Perfect Butts номер 5 — бикини — M.O. этого певца. Она все о том, чтобы хвастаться своей круглой задницей, будь то на сцене, в Instagram или даже на красной ковровой дорожке.
Источник изображения: Instagram
6. София Вергара
Идеальные женские попы номер 6 — Вергара, известная своей пышной фигурой, стремится к равновесию.
Ее фитнес-девиз? «Нет боли — нет торта!»
Источник изображения: Instagram
7. Крисси Тейген
Идеальные женские ягодицы номер 7. Своим подтянутым телом эта красавица обязана тренеру Симоне Де Ла Рю, которая говорит, что великолепные ноги и красивая попа знаменитости являются результатом выполнения упражнений для ног на четвереньках, в том числе ударов ногами пони. «Мы работаем над стрельбой из ягодиц, чтобы укрепить и сохранить упругую упругость ягодиц», — объясняет Де Ла Рю.
Источник изображения: Instagram https: // www.instagram.com/p/BA8K3sUxs0g/?taken-by=ritaora
8. Рита Ора
Идеальные женские ягодицы номер 8 — Тренер этой певицы, Нора Алихадждарадж, тренирует ее не менее трех раз в неделю и любит приседания, чтобы быстро восстановить тонус. «Это упражнение прорабатывает большую часть тела, но в основном квадрицепсы и ягодицы», — объясняет Алихадждарадж. «Я всегда шучу с Ритой и говорю:« Жопа до травы, пожалуйста! »- я хочу, чтобы ее бедра были параллельны земле, а затем опустились еще ниже».
Источник изображения: Instagram https: // www.instagram.com/p/BIpzWy8j-E_/?taken-by=caitlinricefitness
9. Кейтлин Райс
Идеальные женские ягодицы № 9 — Фитнес-модель кое-что знает о том, как быстро и эффективно повысить тонус, не прибавляя при этом массы и не выглядя по-мужски. Чтобы обеспечить женственную круглую попку, у Райс есть четыре программы «Booty Phase» от новичка до профессионала.
Источник изображения: Instagram https://www.instagram.com/p/BLtaIg2jKsQ/?taken-by=shakira
10. Шакира
Идеальные женские задницы номер 10 — Эта латинская леди любит сохранять реальную картину, сильно тряся бедрами, чтобы ее задница оставалась круглой и упругой.
Источник изображения: Instagram https://www.instagram.com/p/_KqvihJFJb/?taken-by=ladygaga
11. Леди Гага
Женщины с красивыми задницами № 11 — Гага, никогда не уклоняющаяся от камеры, гордится своей пышной попкой и регулярно занимается йогой, чтобы поддерживать ее в форме.
Источник изображения: Instagram https://www.instagram.com/p/BDnt9evPw5L/?taken-by=beyonce
12. Бейонсе
Женщины с красивыми ягодицами №12 — От плоского живота до круглой ягодицы — трудно найти что-то плохое в удивительном телосложении этой суперзвезды.
Источник изображения: Instagram
13. Vida Guerra
Женщины с красивыми ягодицами номер 13 — модель кубинского происхождения Вида Герра считает сладострастных женщин более сексуальными, говоря: «Я думаю, что женщины с более стройной фигурой сейчас вроде как« внутри ». Мои изгибы, особенно ягодицы, — это то, за что меня хвалят больше всего ».
Источник изображения: Instagram
14. Дженнифер Лопес
Женщины с красивыми ягодицами № 14– «Если вы хотите улучшить форму ягодиц, а также повысить их тонус и подтянуть, наиболее важными упражнениями являются приседания и выпады», — объясняет Гуннар Петерсон, который работал с Лопесом.
Источник изображения: Instagram
15. Минка Келли
Женщины с красивыми задницами номер 15 — Гуннар Петерсон заставляет эту актрису серьезно попотеть. Среди его лучших приемов для быстрого приведения ее ягодиц в форму — Большая Медведица, которая включает в себя свободные веса и небольшую координацию.
Источник изображения: Instagram
16. Ева Мендес
После родов Мендес постоянно оказывалась на ногах, что позволяло ей быстро сбросить килограммы. Когда дело доходит до тонуса, ее лучший совет — заниматься чем-то, что приносит удовольствие, особенно если вы не являетесь поклонником тренировок, как она. Если вы не любитель тренажерного зала, проведите тренировку на свежем воздухе с помощью этой веселой рутины, которая поможет вам в кратчайшие сроки.
Источник изображения: Instagram
17.Блейк Лайвли
Все хотели знать, как Лайвли выглядела такой стройной всего через три месяца после рождения дочери Джеймса. Актриса рассказала, что любит альтернативные тренировки. «Я ненавижу спортзал. А кто нет? Когда я в спортзале, мне кажется, что я что-то упускаю. Я бы предпочла взять напрокат велосипед или отправиться в поход », — сказала она. Чтобы сбросить вес и улучшить тушь в рекордно короткие сроки, поднимите ягодицы на уклон, как Лайвли сделал в походах.
Источник изображения: Instagram
18.Дайан Крюгер
Крюгер — это приседания, которые являются одними из любимых приемов фанатиков фитнеса для избавления от жира на ягодицах и быстрого восстановления тонуса. Если вы хотите получить максимальную отдачу от затраченных средств, попробуйте один из этих забавных вариантов классического приема.
Источник изображения: Instagram
19.
Скарлетт Роуз Лейтолд
Модель
, Скарлетт, имеет изгибы во всех нужных местах, особенно в том, что касается ее ягодиц. Попробуйте эту тренировку по лестнице на все тело, чтобы быстро похудеть.
Упражнения для получения красивой подтянутой попки
Источник изображения: Instagram
20. Джен Селтер
У нее один из самых узнаваемых постеров на планете, которым она обязана своим многочисленным «красоткам» в Instagram. Одним из ее любимых приемов для начала тренировки, ориентированной на ягодицы, является удар ослицы.
Источник изображения: Instagram
21. Джозелин Кано
Эта фитнес-красотка — от плоского животика до пышной попки — вызывает восхищение.Если вы хотите качать трусики все лето, попробуйте эти движения.
Источник изображения: Instagram
22. Лиза Моралес
Не путайте женщин-профессионалов в фитнесе с излишне мужественными. Просто зайдите в Instagram, чтобы узнать, как они подчеркивают свою женственность и при этом становятся мускулистыми. Лиза Моралес — одна из них. Она начинает свою неделю с некоторых движений. «Понедельник — это обычно день для ног и ягодиц. Я растягиваюсь, разминаюсь, делаю приседания со штангой, сгибания ног, выпады, становую тягу, удары по канату и боковые шаги.«Узнайте, как освоить становую тягу здесь.
Источник изображения: Instagram
23. Ким Кардашьян Вест
Обладая естественно пышной попкой, Ким К. все же приходится выполнять упражнения, чтобы держать ее в напряжении. Если вы хотите накачать ягодицы, попробуйте приседания со штангой.
Источник изображения: Instagram
24. Жасмин Сандерс
Для всего мира она «Золотая Барби». Сногсшибательная модель любит хвастаться своей подтянутой и обученной телосложением в Instagram, особенно своей попкой.«Мне нравятся тренировки, которые заставляют меня чувствовать, что я не занимаюсь спортом. Мне нравится чувствовать боль на следующий день от веселых занятий, которыми я поделилась с друзьями из случайного похода или поездки на пляж », — признается она. В планы альтернативных тренировок входит тренировка ягодиц на пляже. Выпады с ходьбой — отличное упражнение. Никакого оборудования не требуется!
Источник изображения: Instagram
25. Жасмин Тукс
Программа тренировки этого станнера включает в себя множество упражнений с отягощениями.Она также любит делать выпады и приседания, поскольку они поддерживают форму ее ног и ягодиц. Она старается ежедневно тренироваться, чтобы оставаться в форме и здоровой.
Источник изображения: Instagram
26. Янтарная роза
Это один из ее лучших активов, и она определенно не боится им хвастаться. Когда дело доходит до проверенных и проверенных программ, 30-дневное упражнение на поднятие бедра определенно сделает вашу попку такой же скульптурной, как у этой малышки.
Источник изображения: Instagram
27.Игги Азалия
Рэпер получила добычу благодаря приседаниям. Она призывает вас делать их как можно больше перед сном! Она говорит, что из-за ее расписания слишком сложно уложиться в тренажерный зал, поэтому она пытается разбить свой день на мини-планы тренировок, чтобы он оставался органичным и свободным от стресса.
Источник изображения: Instagram
28. Серена Уильямс
Суперзвезда тенниса, несомненно, обладает великолепным телосложением с головы до ног. Ее идеальная тренировка для получения огромной попки — просто поддерживать ее в равновесии, включая новые тренировки и новые движения.Попробуйте кросс-тренинг для уравновешенного тела, если вам мешает смешивание.
Источник изображения: Instagram
29. Сальма Хайек
«Я работаю с женщиной в Лондоне, которая научила меня держать свое тело таким образом, чтобы мышцы активировались в течение всего дня. Поэтому, даже когда вы чистите зубы, вы прорабатываете мышцы », — говорит Хайек о том, как она поддерживает свое тело в тонусе от пресса до ягодиц. Йога — отличный способ улучшить осанку и привести в тонус мышцы, поскольку многие стили требуют от вас оставаться в позе в течение продолжительных периодов времени.Что касается ягодиц, примите позу стула.
Источник изображения: Instagram
30. Ферги
Своей красивой задницей Ферги обязана таким упражнениям, как приседания с шарфом на бок. Вы просто стоите со скамейкой на правом боку, ставите на нее правую ногу, удерживая левую ногу на полу, сгибаете ноги в коленях и опускаетесь в присед. Затем оттолкните левую ногу и переместитесь вверх и через скамью, приземляясь в приседе, положив правую ногу на пол, а левую — на скамью.
Хотите идеальную попку? Попробуйте наше 30-дневное приседание!
5-минутная тренировка для лучшей попки за 2 недели | Блог
через Giphy
Если есть один смайлик, который суммирует наши цели тренировки, то это тот веселый маленький персик 🍑 потому что давайте будем реальными, кто не хочет дерзкой попки. Единственная проблема — найти время (и силы) на это. Так как иногда тащить свою задницу в спортзал — это слишком сложно, мы доверили дилемму с добычей фитнес-гуру и личному тренеру Джереми Гвайеру и попросили рецепт на добычу, на который у нас ушло бы не более 5 минут.Джереми собрал идеальную тренировку для ягодиц, которая обещает, что всего через две недели ежедневных 5-минутных упражнений вы действительно сможете увидеть потрясающую разницу. И вам не нужно никаких модных тренажеров или весов, только ваш собственный вес, таймер и некоторые мелодии.
Выполняйте каждое из этих упражнений в течение одной минуты с десятисекундным отдыхом между ними. Это выглядит легко, но поверьте нам, это пять наиболее напряженных минут.
1. Приседания с широкой стойкой: Убедитесь, что ваши ступни находятся на расстоянии трех-четырех футов друг от друга, затем разверните пальцы ног на угол 45 градусов и положите руки на бедра.Опуститесь, согнув колени. Чтобы усилить приседания, держите по гантели в каждой руке и поднимайте ее до уровня под подбородком каждый раз, когда вы поднимаетесь.
2. Обратные выпады: Начните со ступней вместе, руки на бедрах. Сделайте шаг назад, сохраняя узкую стойку, согните колено, опуская его к полу. Сделайте шаг назад, вернувшись в исходное положение. Чтобы усилить тренировку, возьмите гирю 5 кг рукой, противоположной опускаемой ноге.
3. Выпады в стороны: Начните с того, что ступни немного шире плеч, руки на бедрах. Перенесите вес тела на одну ногу, сгибая колено, пока другая нога не станет прямой. Вернитесь в центр и проделайте то же самое с другой ногой.
4. Удары осла: Начните с того, что руки и колени лежат на полу, и поднимите одну ногу назад, удерживая ее согнутой в колене, подошвой к потолку. Опустите ногу обратно, вернувшись в исходное положение, и повторите.
5. Напольный ягодичный мостик: Лягте спиной на пол, согнув колени. Держите руки по бокам ладонями вниз. Отрывайте бедра от земли, сжимая пресс и ягодицы. Поднимите одну ногу, держа ее согнутой в колене, а затем опустите ее обратно на пол. Как только ваша ступня коснется пола, опустите бедра так, чтобы они также касались пола. Повторите то же самое с противоположной ногой.
Чтобы получить еще одну быструю высокоинтенсивную тренировку, ознакомьтесь с официальной 7-минутной тренировкой здесь.
Как сделать попку лучше
Booty Boot Camp
Если вы чувствуете, что ваш «вид сзади» нуждается в обновлении, правильные занятия фитнесом могут помочь вам в этом. Сможете ли вы добиться «идеальной» бразильской пляжной попы, которую видели по телевизору? Это частично зависит от вашего типа телосложения и генов. Но почти каждый может выглядеть лучше в джинсах. Эти картинки показывают вам ходы.
За всем этим: познакомьтесь со своими ягодицами
Форма ягодиц определяется мышцами, известными как ягодичные.Это большая, средняя и минимальная ягодичные мышцы, а также жир, лежащий над ними. Ходьба, бег и лазание — все это прорабатывает ягодичные мышцы. Силовые тренировки, нацеленные на эти мышцы, могут помочь вам выглядеть более плотно и округленно. Чтобы увидеть изменения, может быть достаточно добавить в свой распорядок несколько резких движений.
Приседания и тонус
Приседания возглавляют список упражнений для скульптурирования ягодиц. Он напрямую прорабатывает ягодичные мышцы. Вы можете накачать мышцы низа большего размера, добавив веса в руках.
Форма: Медленно опустите бедра, как будто вы сидите на спинке стула, стараясь не дать коленям двигаться вперед к пальцам ног; затем вернитесь в положение стоя. Держите туловище напряженным, а спину прямой.
Или попробуйте приседания с мячом
Если вы только начинаете, большой мяч может помочь с балансом, пока вы овладеваете формой. Для каждого упражнения из нашего списка постарайтесь сделать три подхода по 15 повторений. Старайтесь выполнять каждое упражнение три раза в неделю с кардио или упражнениями, ориентированными на другие части тела, в другие дни.
Форма: Держите мяч между поясницей и стеной. Медленно выполняйте классические приседания. Вытяните ноги вперед, чтобы колени оставались позади пальцев ног. Приседание спиной к стене прорабатывает квадрицепсы.
Выпад вперед
Укрепитель ягодиц также тонизирует бедра и икры. К тому же это неплохой жиросжигатель.
Форма: Поставьте ступни параллельно друг другу на расстоянии бедер и сделайте один гигантский шаг вперед. Медленно опустите тело, сгибая оба колена, и вернитесь в положение стоя.Повторите с другой стороны. Держите переднее колено прямо над передней щиколоткой. Не упирайтесь задним коленом в землю.
Или попробуйте выпад назад
Когда вы делаете выпад назад, это немного сильнее прорабатывает ягодицы. Ваша тренировка тоже станет разнообразной. Выпады также добавляют гибкости бедрам. Они также лучше выравнивают ваше тело, что может пострадать, когда люди проводят долгие часы, сидя за столом.
Форма: Используйте ту же позу, что и при выпаде вперед, но сделайте шаг назад, чтобы расположить голень.Не позволяйте переднему колену выходить за пальцы ног.
Или попробуйте выпад в сторону
Боковой выпад воздействует на мышцы с внешней стороны бедер, ягодиц, а также тонизирует внутреннюю поверхность бедер.
Форма: Из широкой стойки согните одно колено. Держите большеберцовую кость под этим коленом прямо от пола. Если колено попадает внутрь стопы, примите более короткую стойку. Слегка наклонитесь вперед. Положите руки туда, где они помогают удерживать равновесие.
На шаре: подъем ног
Подъем ног, выполняемый, когда вы балансируете на мяче для упражнений, укрепит ваши плечи и пресс, а также ягодицы.По мере того, как вы будете в хорошей форме, попробуйте поднимать обе ноги одновременно, чтобы сделать более сложное и красивое движение ягодицами.
Форма: Держите пресс напряженным, а спину ровной. Сильно сожмите ягодичные мышцы, поднимая одну ногу. Всего несколько дюймов — это нормально, когда вы только начинаете. Будьте осторожны, чтобы не задействовать мышцы нижней части спины.
На ходу: подтяжка бедра
Это небольшое движение сосредотачивается на большой ягодичной мышце, самой большой мышце тела. Будьте осторожны, чтобы не задействовать мышцы спины; ягодицы должны делать работу.
Форма: Согните колени на 90 градусов, стопы вместе. Сожмите ягодицы и медленно отведите бедра от мяча. Цель — небольшое контролируемое движение на 2 дюйма.
Половые работы: мост
Эта классическая тренировка — супер-тренировка для ягодиц, а также для подколенных сухожилий и бедер.
Форма: Встаньте на спине, колени согнуты, ступни на ширине плеч. Медленно оторвите позвоночник от пола от копчика. При этом напрягите ягодицы и подколенные сухожилия.Когда ваше тело сформирует длинную наклонную линию от плеч до колен, задержитесь на несколько секунд. Затем медленно опускайтесь.
Работа на полу: подъем боковых ног
Это упражнение нацелено на две меньшие группы мышц ягодиц, среднюю и малую ягодичные мышцы.
Форма: Лежа на боку, поднимите верхнюю ногу. Держите бедра вместе, а туловище неподвижно. Оба колена должны быть обращены вперед. Чтобы проработать немного другие мышцы, вы можете повернуть верхнюю ногу от бедра.
Работа на полу: Грязная собака
Этот нижний строитель получил известность в видеороликах с упражнениями 1970-х годов как «пожарный гидрант». Он нацелен на две группы мышц ягодиц.
Форма: Колени на ширине плеч, руки прямо под плечами, локти прямые. Слегка напрягите пресс и держите спину в нейтральном положении, не прогибаясь и не прогибаясь. Медленно подтяните одно колено вверх. Поверните бедро, чтобы подвести ногу к туловищу, а затем отведите ее.
Этаж: альпинисты
Помимо работы с ягодицами, альпинисты прорабатывают плечи, бедра и основные мышцы. Делайте это быстро, чтобы сжигать калории и наращивать мышцы.
Форма: Напрягите пресс для защиты поясницы. Широко расставьте пальцы, чтобы защитить запястья. Вводите в движение по одной ноге — сгибая колено, как будто вы бежите. Держите верхнюю часть тела устойчивой. Повторите, как будто вы бежите на месте.
Прогулка по холмам
Для беспроблемной тренировки ягодиц все, что вам нужно делать, это ходить.Тренируйтесь по холмам для максимального формирования ягодичных мышц. Вы также сожжете лишние калории. На беговой дорожке этот эффект можно получить, используя наклон от 5% до 7%.
Сделайте тонус с помощью кардио
В тренажерном зале попробуйте степперы, дуговые тренажеры и эллиптические тренажеры. Они бросают вызов ягодицам, одновременно обеспечивая здоровую тренировку сердцу и легким. Катание на роликовых коньках и езда на велосипеде — это еще один выбор, который помогает как сердцу, так и бодрости.
Укрепляйтесь, не набираясь
Не беспокойтесь о том, чтобы сделать большую задницу.Женщины не устроены таким образом генетически. Упражнения на сопротивление необходимы для подтянутой спины. Держите количество повторений на более высокой стороне (15 повторений в подходе), чтобы сосредоточиться на укреплении, а не на увеличении массы тела. Последние несколько повторений все еще должны быть сложными. Не забудьте, что кардио-упражнения завершат вашу программу упражнений, повышающих тонус ягодиц.
Уменьшите свои активы
Одни целенаправленные упражнения могут дать вам более прочную заднюю часть, но не всегда ее меньшую. Для большего эффекта следите за своей диетой, сжигайте больше калорий и худейте.Вы уменьшите жировую подушку, лежащую над ягодичными мышцами, придав им упругие и аккуратные изгибы.
Как добиться максимума
Если для вас больше, то вам действительно стоит потренировать ягодичные мышцы. Увеличьте сопротивление на велотренажере или другом кардиотренажере. Во время силовых тренировок увеличивайте вес, выполняя от 6 до 12 повторений. Отдыхайте от 30 до 90 секунд между подходами. Качественная диета также способствует наращиванию мышечной массы.
Можете ли вы изменить свою форму?
В журналах о красоте много говорят о округлой попке в «бразильском стиле». Целенаправленные упражнения могут приблизить плоский пояс к этому идеалу красоты. Но тренировка, скорее всего, улучшит вашу форму задней части: сердцевидную, грушевидную, пузырьковую или другую. Для полного изменения формы, например, после огромной потери веса, косметические хирурги предлагают имплантаты, подтяжки и изменение формы.
Корректирующее белье для волос
Много нижнего белья теперь призвано «отделять и приподнимать» вашу задницу.Некоторые стили сдерживают кожу эластичными вставками. Другие улучшают ваш вид сзади с помощью мягкой набивки. Вы даже можете найти в джинсах мягкие вставки и подъемные вставки из спандекса.
Уменьшите свои активы
Джинсы с вырезом под ботинок и расклешенные джинсы уравновешивают бедра и ягодицы, создавая эффект похудания. Длинные штанины делают ваши ноги длиннее, а попу меньше. А задние карманы могут сделать многое, чтобы приподнять задницу. Только остерегайтесь сверхдлинных задних карманов. Они могут сделать вашу ягодицу плоской или обвисшей, вместо того, чтобы демонстрировать те сексуальные контуры, которые вы заработали в тренажерном зале.
Украшайте свои активы
Джинсы без застежек и щиколотки. Они расширяют бедра и делают ваше тело похожим на рожок мороженого с большой круглой ложкой наверху. Лучший выбор, чтобы по-настоящему продемонстрировать свои формы, — это обтягивающие штанины или леггинсы. Обратите внимание на тугую и облегающую заднюю панель, которая заставит вас взбодриться.
.