Диастаз после беременности: Диастаз — признаки и причины

как определить, как убрать и как избежать

— Когда показана операция?

— При существенном диастазе, начиная со второй степени, когда расхождение мышц больше 5 см, либо когда он сопровождается пролаксацией боковых мышц живота. На этом фоне у женщины выпячивается живот, как будто беременность и не прошла. Еще диастаз может сопровождаться пупочной грыжей или грыжей белой линии живота. Тогда тоже стоит вопрос об оперативном лечении, возможно понадобится какая-то протезирующая пластика с применением сетчатых имплантов.

— Обращаться нужно к обычному хирургу или пластическому?

— Этим занимаются, в основном, обычные хирурги, а не пластические. А поскольку диастаз чаще появляется у худеньких, то потребность в абдоминопластике (одном из видов пластической операции на брюшной стенке — прим. ред.) возникает не так часто.

— Как проходит операция?

— Операция заключается в сближении мышц путем наложения швов. Если применить медицинский термин — это пликация прямых мышц живота. Если есть пупочная грыжа или большой диастаз, ставится сетка. Чтобы избежать рецидива, операция может происходить как открытым способом, то есть через разрез, так и эндоскопически — через проколы передней брюшной стенки. Выбор техники чаще всего оговаривается на консультации между хирургом и пациентом.

— А рецидивы даже после операции возможны?

— Да, при большом диастазе, если операция проводится путем наложения шва, без применения сетки. В этом случае вероятность рецидива может достигать 25–30%. Если работа женщины связана с тяжелыми нагрузками или она страдает от ожирения, это также может способствовать возникновению диастаза вновь. Если же предрасположенности нет, а операция выполнена с применением сетки, то вероятность повтора рецидива не более 2–4%

— Что будет, если не сделать операцию?

— На таких стадиях, когда показана операция, диастаз сам по себе уже не исчезнет. Он будет доставлять женщине эмоциональный дискомфорт и увеличивать вероятность образования грыж передней брюшной стенки. Вопрос в том, готова ли она с этим мириться.

— Какой образ жизни можно вести после операции?

— Следует избегать тяжелых физических нагрузок, связанных с напряжением мышц брюшной стенки в течении месяца. Затем плавно можно переходить к обычному режиму жизни и спортивных занятий.

Диастаз мышц живота после родов

Согласно определению, диастаз прямых мышц живота означает растяжение живота, то есть состояние, когда пространство между левой и правой мышцами живота расширено. Он возникает, когда чрезмерное давление на живот приводит к потере формы его мышц.

Хотя в некоторых случаях этот недуг встречается у детей или мужчин (которые поднимают слишком тяжелый вес), в основном им страдают женщины, особенно беременные, так как при росте матки мышцы расходятся, поэтому у двух из трех беременных женщин встречается данная проблема.

Есть несколько показателей, которые увеличивают вероятность развития данного состояния, а именно: беременность после 35 лет, двойня или тройня, а также наличие большего числа детей, то есть при большом числе родов.

Стадии диастаза

Специалисты выделяют 3 стадии диастаза:

• При первой стадии расхождение мышц составляет максимум 5 см. Данный случай – сымый безобидный, встречающийся у женщин после первых родов.
  
• При второй стадии расхождение мышц превышает 5 см, также расслабляются боковые мышцы живота и он начинает немного выпирать снизу.
  
• При третьей стадии расхождение составляет более 10 см, что является наиболее серьезным случаем. Могут образоваться брюшные и пупочные грыжи, случается атрофия мышц и смещение внутренних органов.

Сопутствующие проблемы

Проблемы с кишечником и стулом

Растяжение создает постоянное сильное давление в тазу и брюшной стенке, вызывая перенапряжение кишечника. Дополнительное давление на эти области может вызвать и усугубить запор, который проявится в следующих симптомах: стул менее 3 раз в неделю, твердый стул и напряжение или боль в кишечнике.

Можно решить вопрос с запором с помощью небольших диетических корректировок. Попробовать есть больше пробиотиков, чтобы улучшить пищеварение. Лучшими источниками являются йогурт, кефир и квашеная капуста. Кроме того, подумать о приеме добавок магния, так как они притягивают больше воды в стул, что смягчает текстуру и облегчает отхождение. Кроме того, магний является миорелаксантом, поэтому он может снизить напряжение стенок кишечника.

Боль в пояснице

Боль в спине характерна для диастаза. Нижняя часть спины связана с мышцами живота, поэтому любое разделение или слабость этих мышц может вызвать хроническую боль в пояснице. Люди, которые до этого состояния страдали от болей в спине, подтвердили, что их симптомы ухудшились после роста диастаза.

Плохая осанка

Мышцы брюшного пресса важны для удержания туловища в вертикальном положении, поэтому ослабление мышц брюшного пресса влияет на способность удерживать правильную осанку. Диастаз неизбежно поражает мышцы живота уже на поздних сроках беременности, что приводит к структурным несоответствиям и неправильной осанке.

Как избавиться от диастаза после родов?

Если проблемы не очень серьезные (первая или вторая стадия диастаза), то мышцы живота можно восстановить с помощью специальных упражнений, которые назначит физиотерапевт. При этом важно не усугубить состояние мышц неправильными упражнениями, поэтому ни в коем случае не следует их делать без консультации со специалистом.

Если же наблюдается самая тяжелая третья стадия, то может потребоваться хирургическое вмешательство.

Вот что вам нужно знать о восстановлении диастаза

Около двух третей женщин испытывают диастаз прямой кишки (разделение живота) после родов, но беременность — не единственная причина. Здесь, мы разбираем, что вызывает это состояние и как его исправить.

Новоиспеченные мамы, выздоравливающие после беременности и родов, часто сталкиваются с гормональными колебаниями, колебаниями веса и изменениями образа жизни, которые могут вызывать множество физических состояний, таких как растяжки, провисание кожи, набухание молочных желез, болезненность промежности и упрямые жировые карманы и многое другое. Несмотря на то, что многие из этих состояний исчезают со временем, некоторые женщины могут обнаружить, что у них остался живот после беременности, который заставляет их задуматься, почему я все еще выгляжу беременной?

Ответом часто является состояние, известное как diastasis recti (абдоминальное отделение), которое поражает почти две трети женщин после родов, хотя беременность не единственная причина. Здесь мы разбираем, что такое диастаз и как восстановиться после него.

Что такое диастаз

Все начинается с linea alba (то есть «белой линии» соединительной ткани, которая проходит вертикально от грудины до лобковой кости). Линия альба соединяет правую и левую стороны брюшной мышечной стенки. Во время беременности гормональные изменения приводят к истончению линии alba, чтобы приспособиться к растущей матке. Когда ткань истончается и расширяется, брюшная стенка растягивается и отделяется.

После родов большинство женщин остаются с состоянием, известным как прямой диастаз — постоянное разделение левой и правой сторон мышц прямой кишки. В зависимости от степени разделения мышц матка, кишечник и другие внутренние органы могут выступать, вызывая так называемый «диастаз».

Чаще всего состояние проходит самостоятельно. Но для некоторых женщин абдоминальное разделение является значительным, длительным или тем и другим. Те, кто не осознает основную проблему, могут сесть на диету и заниматься спортом, не осознавая, что неправильная тренировка может ухудшить состояние. Многие основные укрепляющие упражнения (например, приседания, планка и даже определенные позы йоги) могут усугубить прямой диастаз.

Однако существуют некоторые методы физиотерапии, которые могут помочь процессу заживления. «Многие вещи в Интернете — это трюк, но есть медсестра, которая разработала метод, названный Tupler Technique», — говорит сертифицированный пластический и реконструктивный хирург из Беверли Хиллз, Майкл Ньюман, доктор медицины. «Я слышал о людях, которые добились определенного успеха с ее комбинацией упражнений для живота, выполняемых в сочетании с ношением поддерживающей одежды». Доктор Ньюман советует новым мамам — особенно тем, которые планируют иметь больше детей — начинать любую лечебную программу упражнений, как только они получают одобрение от своего акушера.

Что происходит, когда состояние не улучшается

Приблизительно у одной трети американских женщин диастаз остается более продолжительным, чем двенадцать месяцев после родов. Это чаще встречается у женщин старше 35 лет, миниатюрных, перенесших более одной беременности (или перенесших несколько раз), или с самого начала страдающих плохим тонусом мышц живота. История болезни также играет свою роль. Женщины, у которых ранее был диастаз, или у которых в анамнезе были вентральные или пупочные грыжи, имеют повышенный риск развития этого заболевания.

Для многих женщин с длительным или тяжелым диастазом, это больше, чем косметическая проблема. Ослабленные мышцы живота и таза могут привести к затруднениям при физической нагрузке, болям в пояснице, недержанию мочи, запорам и болезненным сношениям. Ткань также может порваться, вызывая грыжу.

Ричард Дж. Браун, доктор медицины, специалист по пластической хирургии и реконструктивной хирургии из Скоттсдейла, штат Аризона, и автор книги «Библия реальной красоты», рассказывает о своем опыте с худым пациентом, у которого был диастаз шириной с кулак (состояние обычно измеряется по ширине пальцев). «У нее было то, что мы называем «потерей домена», что означает, что ее органы — которые когда-то были очень плотно упакованы — расширяются в выпуклое пространство, что снижает вашу способность создавать давление», — объясняет он. «Диастаз или брюшная грыжа становятся проблемой, когда они настолько велики, что вы теряете область и начинаете терять некоторые функции тазового дна, которые вы обычно имели бы».

Однако психологические последствия так же изнурительны, как и физические симптомы. Исследования показывают, что женщины с диастазом страдают от ненадежности образа тела и имеют более низкое качество жизни, чем население в целом.

Важно отметить, что диастаз не является строго побочным эффектом от рождения ребенка. «Если у вас тонна висцерального жира, это похоже на то, что у вас в животе ребенок, который растягивает мышцы и вызывает растяжение», — говорит доктор Браун. Это означает, что диастаз может быть и у мужчин.

По оценкам доктора Ньюмана, около пяти процентов его пациентов с диастазом — мужчины. Доктор Ньюман полагает, что около 10 процентов женщин-пациентов приобрели это состояние в результате значительного увеличения и потери веса. «Многие люди приходят ко мне, потому что им не нравится, как выглядит их животик», — объясняет он. «Они могут думать, что им нужна липосакция или подтяжка живота, но мы должны оценить, что на самом деле происходит, и действовать дальше».

Хирургический диастаз

Некоторые пациенты могут сначала обратиться к своему лечащему врачу для решения проблемы. Скорее всего, акушер направит их к общему хирургу — хотя это может быть недостаточно для правильного диагноза. «Их отправляют к главному хирургу, потому что это похоже на грыжу, хотя это не настоящая грыжа», — говорит доктор Ньюман, отмечая, что грыжа — это отверстие в фасции.

Как правило, общий хирург фиксирует диастаз с вертикальным разрезом вниз брюшной полости, оставляя большой рубец. Кроме того, процедура может быть выполнена лапароскопически, с использованием небольших разрезов и крошечной камеры — хотя доктор Ньюман предупреждает, что методика нуждается в улучшении. «Кожа может скапливаться сверху, что в итоге может выглядеть хуже», — предупреждает он.

Оба опрошенных хирурга согласны с тем, что пластическая хирургия лучше всего выполняется при прямом восстановлении диастаза. «Абдоминопластика — более хороший способ сделать это, потому что вы можете скрыть шрам вдоль линии бикини», — объясняет доктор Ньюман, отмечая, что около 10% его пациентов с диастазом не нуждаются в традиционных подтяжках живота, потому что они уже подходят и / или их кожа достаточно эластична, чтобы восстановить свою форму после процедуры. «Пациентам, которые не нуждаются в удалении кожи, могут сделать меньший разрез — по аналогии с кесаревым сечением — и разрез вокруг пупка, не разрезая кожу», — говорит он. В зависимости от пациента может быть возможно удалить грыжу одновременно.

Как правило, однако, восстановление диастаза идет рука об руку с подтяжкой живота. «Во время подтяжки живота, когда мы поднимаем кожный лоскут и смотрим на мышцы, у всех есть разрыв», — говорит доктор Браун. «У некоторых есть заметный разрыв; у некоторых нет».

Энджи, молодая мать пятилетней девочки, не осознавала, что у нее диастаз, пока доктор Браун не подтолкнул ее похудеть перед процедурой подтяжки живота. «Когда вес снизился, я почувствовала, что не вижу результатов», — делится она. «Моя кожа становилась все более обвисшей». Как объясняет доктор Браун, никакая потеря веса не может решить физическую проблему растяжения двух мышц. Они должны быть сшиты вместе, поэтому восстановление диастазной прямой кишки лучше всего проводить сертифицированному пластическому хирургу.

«Когда дело доходит до диастаза, это должен быть пластический хирург, чинящий его, и это традиционная ситуация с подтяжкой живота», — говорит доктор Браун. «Независимо от того, удаляете ли вы лишнюю кожу или нет, вы должны сделать этот разрез, вы должны разрезать пупок точно так же, как абдоминопластика, и вы должны сшивать мышцы прямой кишки сверху».

С или без избытка кожи, восстановление диастаза является основной хирургией, хотя обычно она проводится амбулаторно. «Люди испытывают сильный дискомфорт от напряжения мышц. Потерять эту основную функцию очень тяжело», — говорит д-р Ньюман. «Мы используем долгосрочный анестетик, который вводим в фасцию и мышцы. Это длится около четырех дней, что значительно уменьшает боль и уменьшает потребность в наркотических болеутоляющих средствах». Как правило, пациенты встают, идут и принимают душ на следующий день, добавляет он.

Восстановление после

Обычно на восстановление требуется две-три недели без работы, без физических нагрузок или подъема тяжестей в течение первых шести недель после операции. «Данные показывают, что рубец не набирает силу примерно до шести недель, и стресс может сломать его до этого», — объясняет доктор Браун. Он говорит пациентам, чтобы они ожидали постепенное выздоровление, при этом большинство ограничений было полностью снято примерно через три-четыре месяца после процедуры. Полное восстановление можно ожидать на 12-месячной отметке. «Может потребоваться до года, чтобы рубцовая ткань смягчилась и не потянулась», — говорит он.

Для пациентов изменяющие жизнь результаты стоят ожидания. «Преимущества значительно перевешивают шрам», — говорит Энджи, которая прошла процедуру около шести месяцев назад. «Я уже чувствую разницу. Я чувствую поддержку своего ядра, и, с подтяжкой живота, я чувствую, что мне снова 19 лет. Это того стоит».

Вы столкнулись с той же проблемой? Обращайтесь за помощью в киевский центр “DellaRossa”. Сертифицированные пластические хирруги помогут решить вашу проблему наилучшим образом.

Почему после родов появляется диастаз?

Гинекологи бьют тревогу: молодые мамочки все чаще обращаются в Интернет за советами сомнительных тренеров. Из-за этого после неправильных тренировок врачи диагностируют диастаз и грыжу белой линии живота у каждой десятой женщины. Подробнее рассказали эксперты программы «За живе!», лучшие гинекологи страны – Виталий Рымаренко и Людмила Шупенюк.

Как объяснила Людмила Шупенюк, диастаз – это расхождение прямых мышц живота во время беременности и после родов. «Обычно через 12 месяцев расхождение мышц исчезает самостоятельно. Но если рано начать качать пресс, мышцы искривляются и деформируются. Результат – диастаз увеличивается, а внутрибрюшное давление повышается. Появляется грыжа белой линии живота», – рассказала специалист.

Качать пресс сразу после родов нельзя! Гинеколог Виталий Рымаренко объяснил: «Спортивные нагрузки запрещены в послеродовой период. Мои пациентки всегда спрашивают, можно ли качать пресс, и я говорю, что нет. Когда женщина делает упражнения через «не могу», они идут ей во вред. До 6 месяцев активные упражнения для мышц живота лучше исключить. Пока не сойдутся мышцы, качать пресс запрещено!»

Смотрите в видео: 

Video: Почему после родов появляется диастаз?

Гинекологи бьют тревогу: молодые мамочки все чаще обращаются в Интернет за советами сомнительных тренеров. Из-за этого после неправильных тренировок врачи диагностируют диастаз и грыжу белой линии живота у каждой десятой женщины. Подробнее рассказали эксперты программы «За живе!», лучшие гинекологи страны – Виталий Рымаренко и Людмила Шупенюк.

PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iNzg5Ig0KZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJvdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLXNpdGVfaWQ9IlNUQl9PdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvemF6aHl2ZSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcz9mYj0wMDEiPjwvc2NyaXB0Pg0K

PGRpdiBpZD0nZGl2LWdwdC1hZC0xNDgyNDg1OTg3MTc0LTAnPg0KPHNjcmlwdD4NCmdvb2dsZXRhZy5jbWQucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsgZ29vZ2xldGFnLmRpc3BsYXkoJ2Rpdi1ncHQtYWQtMTQ4MjQ4NTk4NzE3NC0wJyk7IH0pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj4=

Как и когда уходит живот после родов

Беременность, послеродовой период сопровождаются сильными изменениями тела женщины. Рост развивающегося плода способствует увеличению матки, появлению на животе, ягодицах, бедрах, груди растяжек кожи. Для женщин трансформации становятся проблемой, они приводят к потере привлекательности. Живот после родов не проходит быстро, организму нужно время на восстановление. Но существуют эффективные методы ускорения процесса сокращения мышечных волокон, требующие соблюдения определенных правил.

Содержание статьи

Как изменяется тело женщины после родов

В период беременности сильно увеличивается жировая прослойка. Это защитная реакция организма, снижающая риск воздействия негативных факторов на состояние плода. Метаморфоза особенно актуальна для зоны живота, его внешний вид часто вызывает беспокойство у молодых мам. Он напоминает сдувшийся шар, кожа дряблая, обвисшая, покрыта растяжками. Причина кроется в увеличенной матке, не успевшей принять начальные размеры.

Выделяют следующие изменения тела женщины:

1. Шейка восстанавливается в 2 р. дольше матки, прежние размеры примет спустя 3-4 месяца после родоразрешения. Форма будет уже не конусообразной, а цилиндрической. Круглое отверстие зева станет щелевидным. Изменение происходит, если роды прошли естественным путем. Женщинам не стоит беспокоиться, разница заметна лишь при осмотре гинекологу. На работу половой системы форма шейки не влияет.
2. Увеличены размеры влагалища. Малыш проходит по родовым путям, растягивает мышечные волокна. Большой вес ребенка увеличивает нагрузку, поэтому врачи делают разрезы, помогающие предотвратить появление разрывов. Влагалище остается растянутым, прежних размеров достигает через 3 мес. Его вид до и после родов имеет существенные отличия.
3. Увеличение матки сказывается на мочевом пузыре. Он долго находился в сжатом состоянии. Это привело к снижению тонуса. Среди проблем в послеродовой период выделяют частые позывы в туалет, их отсутствие, подтекание мочи при смехе, кашле, боли при мочеиспускании. Последние 2 симптома требуют осмотра врача.
4. Огромный выброс гормонов влияет на размер, объем молочных желез. Приток молока увеличивает грудь в 1 – 1,5 р., делает ее более плотной. Постепенно она провисает, теряет упругость, уменьшается в размере. Набор лишних килограмм при беременности приводит к появлению растяжек, увеличению жировой ткани. Уменьшить риск таких проявлений возможно, если начать уход за ней до начала изменений. Грудное вскармливание, длящиеся дольше 1 года, снижает шанс полной инволюции.

Некоторые изменения мало заметны, но обвисший живот с растяжками приходится прятать под одеждой. Женщины смущаются раздеваться перед мужем, ищут варианты для быстрого решения проблемы. Ответить на вопрос, живот после родов через сколько уходит, сложно. Процесс зависит от ряда факторов. Кому-то для решения проблемы потребуется 3-12 мес., у кого-то она останется до конца жизни.

Через какое время живот уходит

Особенность мышечных сокращения зависит в основном от возраста, конституции роженицы, метода родоразрешения, наличия хронических патологий у матери.

«Небольшой живот после родов остается у всех женщин. Плоский живот считают аномалией. У первородящих шанс быстро вернуть прежнюю форму выше, чем у женщин после рождения второго, третьего ребенка.

От чего зависит процесс восстановления

Убирается живот после родов не за считанные дни. На восстановление прежней формы уходит минимум 2 мес. при условии отсутствия факторов, способствующих увеличению периода. Проще решается проблема у тех, кто следил за весом при беременности, использовал специальные средства для предупреждения появления растяжек.

Следующие факторы влияют на скорость процесса восстановления живота после родов:

1. Объемы, вид потребляемой пищи. Чрезмерное присутствие жиров в меню, частые перекусы способствуют увеличению жировой прослойки. Строгая диета молодым мамам противопоказана, пища должна содержать сбалансированный набор микронутриентов.
2. Возраст женщины, у молодых обменные процессы идет быстрее, живот уходит легче.
3. Характер беременности, вес плода. Большой ребенок, одновременное рождение двойни и более детей увеличивает период восстановления. После первых родов мышцы подтянуться быстрее, с каждым последующим разом скорость их возвращения в прежнюю форму будет снижаться.
4. Увеличение веса при беременности свыше 12 кг. Если у молодой мамы раньше были лишние килограммы, то период восстановления растянется.
5. Эластичность кожи, мышц.
6. Грудное или искусственное вскармливание малыша. В первом случае стимуляция сосков малышом обеспечивает выработку окситоцина, матка сокращается быстрее.

Живот после кесарева сечения

Еще одной причиной, замедляющей скорость сокращения мышц живота, являются роды путем кесарева. Процедуру часто назначают женщинам с тяжелыми хроническими патологиями, при диагностировании различных осложнений. На матке, коже живота остается рубец, препятствующий восстановлению прежних форм. Повреждение нервных волокон приводит к снижению тонуса мышц, их способность к сокращению сильно ослаблена. Заниматься физическими упражнениями для подтяжки живота после родов запрещено первые 2 мес.

Как долго сокращается матка

Процесс восстановления детородного органа зависит от гормонального фона. Увеличение выброса окситоцина в кровь обеспечивает начало сократительной активности. В норме период инволюции матки занимает 6 – 8 недель. Он происходит за счет сжатия клеток миометрия. В первый день диаметр шейки уменьшается в 7 раз, через 14 суток наружный зев закрывается полностью. Масса матки уменьшается до 350 г, за 8 недель принимает начальное значение.

Как долго сокращается матка

Скорость сокращения зависит от физиологических особенностей женского организма, ряда других факторов. Чем старше роженица, больше вес малыша, тем дольше период восстановления матки. Увеличивает показатель количество родов в анамнезе.

«Пока матка не сократится до первоначальных размеров, живот будет оставаться большим. Для решения проблемы врачи рекомендуют стимулировать ее инволюцию. Выбрать оптимальный вариант с учетом всех факторов поможет гинеколог.

Через сколько уходит самостоятельно

При отсутствии у женщины хронических патологий, осложнений при родах, швов на матке, живот принимает прежнюю форму через 2-3 месяца. Определить точную дату врач не сможет. Кроме особенностей строения тела на процесс влияют следующие обстоятельства:

1. Характер родов. После кесарева сечения травмированные мышечные волокна не сокращаются быстро. Период восстановления увеличивается в 1,5-2 раза.
2. У молодых мам, которым еще нет 20 лет, живот уходит быстрее.
3. При каждой последующей беременности время на возвращение прежних физических форм увеличивается.

Гинекологи выделяют прямую зависимость периода ухода живота от количества одновременно рожденных детей, их веса, роста. Увеличивает скорость сокращения мышц соблюдение норм питания, физической активности. 

Причины того, что не ушел живот

Учитывая физиологические особенности организма, женщинам приходится соблюдать рекомендации по ведению образа жизни после родов. Они не всегда помогают убирать живот быстро. Существует ряд причин, увеличивающих период восстановления:

• слабая эластичность кожи, мышц;
• чрезмерная масса тела до беременности;
• роды путем кесарева сечения;
• наличие, величина диастаза;
• рождение более одного плода.

При ожирении назначают специальный комплекс упражнений. Для повышения упругости кожи рекомендуются увлажняющие крема, обогащение рациона питания продуктами с витаминами А, Е. В каждой ситуации врач подскажет что делать, подберет лучший метод воздействия на послеродовой живот.

Серьезная проблема – диастаз

С такой проблемой сталкиваются 20 – 30% рожениц. Она представляет собой расхождение внутренних краев прямых мышц при растяжении или ослаблении белой линии живота. Отклонение от нормы в области пупка составляет более 27 мм, над ним – свыше 22 мм. Диагностируют диастаз обычно у женщин, родивших второго или последующего ребенка. К основным причинам возникновения относят:

• наличие подобной проблемы в анамнезе матери, родственниц по женской линии;
• проведение родов путем кесарева сечения;
• резкий набор веса, чрезмерные физические нагрузки при беременности.

Диагностика диастаза

Выявить проблему помогает специальный тест. Лежа на спине сгибают ноги в коленях, одну руку кладут под голову, второй прощупать среднюю линию живота. Признаком диастаза выступает впадина между вертикальными мышцами. К симптомам относят боль в спине, выпирающий живот, запоры, тяжесть при ходьбе.

При первой, второй стадии, когда расхождение не превышает 15 см, во впадину уходят 2 – 5 пальцев. Назначают специальную гимнастику, ношение бандажа. Первые результаты заметны через 1,5-2 месяца ежедневных занятий. Спустя год, внешний вид живота после родов придет в норму. Упражнения рекомендуют сочетать с диетой, прогулками.

Стадии расхождения прямых мышц живота

Неизбежным вариантом лечения третьей степени диастаза, провоцирующей пупочную грыжу, является хирургическая операция. Проводят ее следующими методами:

• лапароскопия с применением сетчатого эндопротеза;
• натяжная пластика местными тканями.

Первый вариант считают лучшим, он характеризуется быстрым периодом реабилитации, снижением риска рецидива, отсутствием шрамов. Врачи не рекомендуют запускать проблему. Несвоевременное лечение грозит развитием пупочной грыжи, опущением органов малого таза, тяжелому течению следующих родов.

Как ускорить процесс мышечного сокращения живота

Большинство женщин считает лучшим способом решения проблемы сочетание строгой диеты с физическими упражнениями. Не все понимают, что активные нагрузки противопоказаны в первые 3-4 месяца после родов, скудный рацион питания еще больше ослабит организм. При грудном вскармливании диета находится под запретом, недостаток микроэлементов в молоке провоцирует развитие разных патологических состояний.

Безопасно ускоряют сокращение матки, мышц живота следующие действия:

1. Послеродовая гимнастика. Специалист подбирает щадящие упражнения. Их продолжительность и интенсивность определяет с учетом возраста, общего состояния женщины, наличия травм родовых путем, хронических патологий. Перед занятием проводят разминку, использовать утяжелители запрещено. Количество подходов увеличивают постепенно.
2. Уменьшение до минимума употребление свежего хлеба, сдобы, выпечки, кондитерских изделий, жирной пищи, высококалорийных продуктов. Ежедневный рацион должен быть не обильным, а сбалансированным. Увеличить рекомендуют суточный объем выпитой воды, она ускоряет расщепление жиров.
3. Легкий массаж живота.

Гимнастика при диастазее

Посещать тренировки по фитнесу разрешено только через 5-6 недель после родов, если у молодой мамы они прошли без осложнений. Такой вариант не устраивает молодых мам, не всегда есть возможность оставить с кем-то малыша. Если он на грудном вскармливании, то редко подходит время.

Для решения проблемы используют утягивающее белье: компрессионные корсеты, трусы с высокой посадкой, бриджи, боди. Но оно не влияет на причину, лишь хорошо скрывает выступающий животик. Белье обязательно носят после кесарева, остальным мамам медики не рекомендуют его использовать. Они считают это приведет к нарушению естественного процесса восстановления матки.

Как убрать растяжки после родов на животе

В 99% случаев у женщин на коже видны стрии в разных участках тела. Использование при беременности специальных средств не всегда предупреждает их появление, ведь набор веса характерен для всех. Убирают растяжки следующими методами:

1. Сбалансированный рацион питания, включающий употребление не менее 2 л чистой воды в сутки.
2. Кормление ребенка грудью. Вырабатываемые организмом гормоны обеспечивают эластичность тканей.
3. Ежедневное втирание специальных кремов, масел после душа.

«Существует ряд эффективных косметологических манипуляций: вакуумный массаж, лазерная шлифовка, пилинг, миостимуляция, инъекционные процедуры. Аппаратные процедуры не проводят при грудном вскармливании.

Растяжки на животе: фото до после

Хирургический метод восстановления эстетического внешнего вида живота после родов используют при масштабной площади стрий, отсутствии эффекта от домашних, косметологических методик. При классической абдоминопластике хирург подтягивает кожу, мышцы, сухожилия. Минивариант операции затрагивает низ живота, удаляя лишнюю кожу. К минусам процедур относят наличие противопоказаний, высокую цену, риск осложнений.

Когда после родов уйдет живот, зависит от различных факторов. Чтобы проблема решилась быстрее, нужно соблюдать рекомендации гинеколога. Правильное питание, ежедневные прогулки, послеродовая гимнастика ускоряют сокращение мышц матки, позволяют за 6-8 месяцев вернуть животу прежнюю форму, уменьшить или устранить растяжки.

О, ты ждешь второго? Или большой пост о диастазе

Сколько скручиваний я переделала в своей жизни… Особенно после родов. И только на прошлой неделе догадалась проверить, а нет ли у меня диастаза? Конечно, я его нашла. После этого я изучила информацию в интернете об этом явлении и решила написать этот пост. Хочу постараться сделать максимальной полный обзор и развеять некоторые заблуждения, которых особенно много в рунете (впрочем, в англоязычных источниках они тоже всплывают).

Что такое диастаз

Диастаз (от греч. «разделять») — это некое расхождение частей тела, которые в норме расходиться не должны. Мы тут будем говорить о расхождении прямой мышцы живота. Diastasis Recti.

Кстати, прямая мышца или прямЫЕ мышцЫ? Musculus rectus abdominis. Говорят и так, и так. Насколько я знаю, это один, но спаренный по своему устройству орган. Напрячь изолированно одну сторону прямой мышцы, не затронув другую, не получится. Иначе бы у нас точно кто-нибудь ради прикола накачал бы только левые или только правые «кубики» 🙂

А теперь куда более важное уточнение! На самом деле, с мышцами при диастазе ничего не случается. Многие статьи на эту тему описывают проблему так, словно ваш пресс буквально разорвало. Но при диастазе растягивается и истончается белая линия между прямыми мышцами живота. Линия эта вроде хряща, соединительная ткань. Она состоит, преимущественно, из коллагена. Нервных окончаний и кровяных сосудов в ней практически нет. Почему важно это понимать? Во-первых, это объясняет, почему вы часто не замечаете свой диастаз. Там нечему болеть. Хирурги часто используют именно это место для разрезов при операциях. Во-вторых, это объясняет, почему «упражнения от диастаза» не так эффективны, как нам хотелось бы, а также почему диастаз может возникнуть у вас, даже если вы до беременности имели пресс «кубиками».

У кого бывает диастаз

Диастаз прямых мышц живота бывает:
— у младенцев (потому что организм не успел сформироваться)
— у беременных (чем вы старше, чем больше плодов, больше вес плода, больше беременностей — тем выше риск)
— у других людей: мужчин и никогда не беременевших женщин, в том числе у очень спортивных (от резкого набора веса, от некоторых физических упражнений)

Диастаз возникает у большинства беременных. От 2/3 до 98% по различным версиям. Так как проблема, в основном, беременных и родивших и волнует, часто создается впечатление, что диастаз вызывается беременностью. Это не так. Его вызывает повышение давления на мышцы живота изнутри. Если вы носите высокие каблуки, много сидите и даже, гм, изо всех сил сдерживаетесь, чтобы никогда не выпускать наружу газы — это все тоже может несколько способствовать диастазу.

Так что вот тут тоже диастаз, хотя в беременности я сильно сомневаюсь:

Да что там говорить — пишут, что у Йозефа Пилатеса, основателя пилатеса, был диастаз!

Чем опасен диастаз

Серьезное расхождение мышц может привести к грыже. Это реальная hernia, простите за каламбур. Выпадение внутренних органов, не шутка! Упустить ее из вида довольно сложно.

Диастаз не такой серьезный может привести к:
— болям в пояснице
— недержанию мочи (в чем тут причина и как это связано, точно не известно, но есть корреляция)
— запорам
— проблемам при поднятии тяжестей
— одышке

Поэтому иногда диастаз убирают хирургическим путем.

И, наконец, последствие наименее значительное, но наиболее раздражающее, эстетическое — он приводит к торчащему «беременному» животу. В английском для этого даже специальное название есть — mummy tummy.

Как узнать, есть ли у вас диастаз

Очень просто! Вот тут случай, где самодиагностика вполне доступна. Ложитесь на пол. Сгибаете ноги в коленях. Пальцами нащупываете свой пупок и условную вертикальную линию (параллельную полу), проходящую через него. Поднимаете голову и прощупываете эту линию. Нет диастаза — линия узкая, плотная, словно переносица, пальцы не уходят глубоко в живот. Есть диастаз — линия мягкая, почти как щека. Пальцы легко проваливаются глубоко в живот между напряженными мышцами. Серьезным считается диастаз в 5-7 сантиметров шириной. Насколько я понимаю, при таком стоит и показаться врачу. При меньшем, возможно, и не нужно. По форме расхождения бывают разные. У кого-то они по всей длине живота, у кого-то вокруг пупка, или только ниже или выше него.

Если я непонятно объясняю, то вот видео.

Как избавиться от диастаза!

Переходим к самому важному. Так что же делать? Начну с еретического утверждения. Мне кажется, идея, что у «правильной» женщины (да и у правильного мужчины) живот непременно должен быть совершенно плоским, несколько надуманная. Вы не обязаны избавляться от своего диастаза. Более того, я уверена, что множество женщин (и мужчин) жили и живут с ним и даже не знают, что он у них есть или был.

Еще один момент. Диастаз может пройти сам. В принципе, организм после родов восстанавливается, в течение полугода-года соединительная ткань может стянуться снова, и, опять-таки, вы можете не заметить, как это произошло.

Так что знать, что НЕ НАДО делать при диастазе, может быть полезнее, чем знать, что обычно делают для избавления от него. Поэтому сначала я расскажу, чего не делать, чтобы не мешать организму приходить в себя.

Сразу отмечу, что корсеты, бандажи и прочие внешние утягивания, в силу самой природы диастаза, бесполезны. Они не тренируют мышцы, никак не добавят вам коллагена в организм. Бесполезно и втягивать живот насильно, чтобы он казался более плоским. Все это может даже немного усугубить проблему — ведь давление изнутри на мышцы тогда будет усиливаться. А вот, кстати, развернутая осанка полезна. Она немного снимает то давление ребер, диафрагмы на ваш пресс, которое появляется при сутулости.

Уже, кажется, понятно, да? Вредно все, что вас скрючивает. От чего внутренним органам захочется куда-то нафиг с пляжа деться и они будут толкать в стенки пресса изнутри. Сутулость, ношение тяжестей, скрюченная поза при сидении, и множество популярных упражнений «на пресс».

На первом месте по вредоносности стоят скручивания.

Надо отметить, что скручивания считаются и для людей без диастаза не особо полезными. Об этом убедительно пишут, например, в «Зожнике»:
http://www.zozhnik.ru/kak-pravilno-kachat-press/

К сожалению, далее в статье в качестве альтернативы предлагаются упражнения, для выполнения которых нужны тренажеры. Но о нужных упражнениях позже. Вернусь к скручиваниям:

— Они имитируют сгорбленную позу. Для осанки не ок.
— Это изолированные упражнения на отдельную группу мышц. А у вас вообще много лишнего времени? Полно упражнений, которые захватывают сразу несколько групп мышц, и благодаря этому вы сжигаете больше калорий, наращиваете больше силы и тратите на все это меньше времени.
— Их нужно выполнять идеально, а если идеально не получится, вы себе запросто потянете шею или плечи.
— С усиленной версией скручиваний (упражнение «складной нож», скажем) можно заработать себе диастаз и без беременности.

Вредными считаются также планки (но не боковая), отжимания и — причин я не нашла, но так пишут — плавание и некоторые позы йоги, например, «собака мордой вниз». Мне кажется, по всем перечисленным причинам скручивания можно смело выбрасывать, а к остальному подступать осторожно, в сочетании с «анти-диастазными» упражнениями.

Что же считается полезным?

— Приседания
— Поднимания таза из позы лежа на спине
— Боковые планки
— Австралийские подтягивания

Вообще естественные движения, имитирующие ползание, ходьбу, висение. А еще полезно учиться расслаблять свое тело, спокойно расправлять плечи и грудную клетку и так далее.

Некоторые также рекомендуют упражнение «вакуум». Его фишка в том, что оно тренирует другую мышцу пресса — поперечную мышцу живота. И, предполагается, что при тренировке она вам сделает «божественное талиё». Насколько это правда? Отзывы, в основном, восторженные. Правда, упражнение это дыхательное и у некоторых от него начинает сильно кружиться голова, что вряд ли хорошо.

Важно! Всякие хитроумные домашние тренажеры для пресса из ассортимента «магазинов на диване» и иже с ними — развод и фуфло. Я думаю, вы и так это знаете, но для полноты картины надо и их упомянуть.

Так упражнения помогут?

Исследователи говорят так: «может помогут, а может нет». Это честные исследователи. Вы уже знаете, почему. Мышцы-мышцами, а упражнений для хрящей вроде не существует. Фитнес-гуру могут вам сообщить, что помогут 100%. Я бы советовала таких людей избегать.

В англоязычном интернете можно найти несколько коммерческих, но вызывающих лично у меня доверие, программ работы с прессом при диастазе. Если вам интересно, могу дать ссылки в комментариях. В русскоязычном я также видела такие программы, но на них ссылки давать не хочу, так как тренеры делали шапкозакидательские обещания и вообще не вызвали моего доверия.

Важно! Весь комплекс мер «от диастаза» можно и, наверное, даже полезно, применять для его профилактики. До и во время беременности. Я читала о случаях, когда профилактика позволяла остановить начавшееся расхождение прямо во время беременности.

А еще можно подумать о том, чтобы добавить коллагена в своей организм. Насколько я понимаю, это можно сделать с помощью соответствующего обогащения диеты (БАДы, бобовые, жирная рыба… но, также говорят, что таким путем он плохо усваивается) и с помощью гормонозаместительной терапии (а вот это запрос к врачу).

Вот такая история.

Успехов вам!

Убираем диастаз упражнениями? Диастаз после родов

После беременности живот женщины становится дряблым и обвисшим. Такое явление обусловлено тем, что мышечные волокна были подвергнуты растяжению, в результате чего возник диастаз. Патология, как правило, появляется по причине ослабления соединительной ткани. Как убрать диастаз без операции? Какие упражнения помогут исправить этот косметический дефект? Обо всем этом ниже.

Полный ликбез по диастазу

Диастаз – это расхождение прямых мышц брюшного пресса. Иными словами, правая и левая стороны разделяются относительно центра живота, так званой «белой линии», в результате чего в брюшине образуется впадина. Что такое диастаз живота и можно ли его обнаружить самостоятельно? Заметить его можно через несколько недель после родов. Если упражнения на пресс, массажи и правильное питание не помогают, и живот остается выпуклым, это явный сигнал о разделении мышц живота.

Причины диастаза

Диастаз может возникнуть через несколько месяцев после родов. С такой проблемой зачастую сталкиваются роженицы после кесарево сечения. Это связано с травмированием мышечного апоневроза. В итоге это отрицательно сказывается на его сократительной способности. В период вынашивания малыша, гормональная система женщины подвергается серьезным изменениям. Это отрицательно сказывается на состоянии соединительной ткани. Растяжение мышц способствует правильному развитию плода в матке.

После того как рождается ребенок происходит естественное укрепление соединительной ткани, в результате чего живот приобретает былую форму. Как правило, на это уходит около полугода. Если в период реабилитации женщина будет заниматься интенсивными тренировками, у соединительной ткани не будет возможности сократиться. В итоге возникнет такое явление, как расхождение прямых мышц живота. С диастазом после родов рискуют столкнуться роженицы, у которых имеется лишний вес и те, кто не уделял внимание мышцам живота.

Симптомы

Этот косметический дефект может проявлять себя по-разному. Большинство женщин даже не подозревают о возникновении такой патологии. Диастаз после родов может развиваться в течение долгих лет. К симптомам можно причислить:

• ощущение тяжести в животе;
• запоры;
• боль в области живота во время физических нагрузок;
• повышенное газообразование.

Активные тренировки, поднятие тяжестей и длительная ходьба могут привести к усилению боли. При запущенном диастазе могут возникнуть выраженные нарушения:

• опущение внутренних органов;
• ослабление мышц стенок брюшной полости;
• растяжение сухожильных пластинок;
• нарушение сократительной способности соединительной ткани;
• ослабление мышц пресса.

Симптомы диастаза живота после родов не должны оставаться без внимания. Эта мышечная патология никогда сама по себе не проходит, поэтому нужно успеть ее обнаружить и предпринять действия.

Допустимо ли незначительное разделение мышц живота после родов

Что такое диастаз живота после родов – осложнение после беременности или закономерное явление, которое со временем исчезнет? В период вынашивания ребенка мышцы живота значительно растягиваются. Предотвратить размягчение соединительной ткани между мышцами пресса невозможно. Со временем после родов соединительная ткань и мышцы обретут тонус и упругость.

Если сама по себе проблема не решается, нужно уделить время тренировкам и практиковать массажи. В случае с запущенным диастазом, все обстоит несколько иначе – классические упражнения на пресс не решают эту проблему, поэтому отсутствие улучшений говорит о том, что нужно принимать боле серьезные меры. Рекомендуется обратиться к врачу, который определит степень запущенности заболевания и подскажет, как избавиться от диастаза.

Виды и степени диастаза

В зависимости от проявлений диастаза выделяют три степени тяжести этого недуга. Если ознакомиться с ними, будет гораздо проще провести самостоятельную диагностику.

Стадии заболевания:

1. Белая линия живота расширяется на 3-5 см. Форма живота остается практически неизменной.
2. Расстояние между мышцами достигает 5-10 см. Заметно четкое изменение формы живота – он сильно выпирает, кожа посередине слишком дряблая. Все это говорит о том, что был затронут абдоминальный шов.
3. Мышцы живота разделяются на 20 см. Живот сильно провисает. Велик риск появления пупочной грыжи.

Как диагностировать диастаз самостоятельно

Как убрать диастаз? В первую очередь нужно провести самостоятельную диагностику и только потом обратиться за помощью к врачу. Чтобы определить, имеется ли у женщины, расхождение мышц живота, нужно выполнить ряд следующих действий:

• Лечь на ровную поверхность.
• Согнуть ноги в коленях.
• Приподнять голову и предплечья.
• Прощупать рукой линию, которая находится в центре живота. В этом положении удастся нащупать линию мышц и впадину между ними. Она будет располагаться те только над областью пупка, но и под ним.

На момент самодиагностики нужно учесть следующие моменты:

• Возникает ли боль при нажатии в область сочленения лонных костей.
• Какие ощущения возникают в области тазового дна. Если диастаз запущен, во время нажатия может наблюдаться отхождение газов. Кроме этого, возможно неконтролируемое мочеиспускание.
• В каком состоянии находятся границы вдоль середины живота. Путем пальпации можно определить, есть ли мягкий разрыв или разделение границ.

Если после проведения теста, возникли малейшие подозрения на расхождение мышц живота, стоит обратиться к специалисту, который подскажет, как убрать диастаз после кесарева или естественных родов.

Запущенный диастаз: чем грозит

Если проигнорировать симптомы диастаза и не начать с ним бороться, это чревато серьезными осложнениями:

• опущением внутренних органов и нарушением их работы;
• искривлением позвоночника;
• возникновением болей в спине;
• нарушением пищеварения.

Кроме этого, на фоне запущенного диастаза может возникнуть грыжа.

Лечение диастаза

Если после родов был обнаружен диастаз, оставлять эту патологию без внимания не стоит. Дело в том, что расширение мышц живота само по себе не исчезает, поэтому придется принять ряд определенных мер. В запущенных случаях потребуются более радикальные методы.

Как убрать диастаз без операции на начальных стадиях его развития? С этим поможет справиться корректирующая гимнастика. Если регулярно выполнять ряд упражнений, которые направлены на нейтрализацию мышечного послабления, можно улучшить состояние мышц брюшного пресса и вернуть животу былую форму.

Сжатия

Одно из эффективных упражнений при диастазе, которое помогает также справиться с целлюлитом в области живота. Его выполнение позволяет сделать талию более выраженной. Прежде чем приступить к упражнению, нужно постелить полотенце на пол так, чтобы оно было расположено перпендикулярно туловищу. Необходимо взяться за его концы, после чего вытянуть и скрестить согнутые руки. В этот момент важно туго стянуть талию полотенцем. Всего нужно сделать 10-15 таких повторений.

«Сотня»

Как убрать жир с живота при диастазе? С этой задачей справиться данное упражнение. Нужно лечь на коврик для фитнеса и согнуть ноги в коленях. Стопы нужно крепко упереть в пол и расположить параллельно друг другу. Руки разместить по швам, ладони развернуть вниз. На выдохе нужно приподнять голову и верх туловища. В таком положении необходимо задержаться в течение нескольких секунд. Всего следует выполнить 10 таких повторений.

Сгибание ног в положении лежа

Это упражнение позволяет убрать диастаз в домашних условиях и подтянуть дряблый живот. Выполняется в положении лежа на ровной поверхности. Ноги нужно сгибать и выпрямлять поочередно (по 10-20 повторений на каждую ногу).

«Плечевой мостик»

Чтобы подтянуть живот и убрать растяжение мышц живота, нужно знать, как убрать диастаз дома с помощью упражнений. Справиться с этой задачей под силу «плечевому мостику». Необходимо лечь на пол, руки расположить вдоль туловища, стопы на ширине плеч, согнуть ноги в коленях. Нужно сделать выдох и приподнять таз как можно выше и задержаться в таком положении около 20-30 секунд, после чего вернуться в прежнее положение. Для начала будет достаточно 5 повторений, со временем его нужно довести до 15-30 раз.

Поза кошки

Упражнение также отлично справляется с расхождением мышц живота после родов. Кроме этого, с его помощью можно скорректировать осанку. Необходимо встать на четвереньки, руки расположить на одну линию, спину держать прямо. Нужно сделать выдох, втянуть живот и округлить спину. В таком положении нужно задержаться на 5 секунд, после чего сделать вдох и расправить спину. Всего следует проделать такие движения по 10 раз.

Приседания с мячом для пилатеса

Для избавления от диастаза мышц живота потребуется специальный мяч. Нужно встать спиной к стене и прижать к ней позвоночник. Мяч придется охватить ногами и сделать присед так, чтобы угол между стеной и ногами был равен 90°. В нижней точке придется задержаться на 30 секунд, после чего принять ИП. Всего нужно выполнять 10–15 повторений.

Подъем ноги и таза в положении лежа

Упражнение нужно выполнять на гимнастическом коврике. Необходимо принять лежачее положение и согнуть ноги в коленях. Спина должна быть прижата к полу. Во время вдоха одну ногу нужно поднять, в этот же момент следует приподнять верхнюю часть туловища. Такие же действия ждут и вторую ногу. Всего следует выполнить 10-20 повторений.

«Воздушные шаги»

Поначалу в момент выполнения упражнения могут возникнуть болевые ощущения в мышцах живота. Как убрать диастаз в домашних условиях с его помощью? Необходимо лечь на пол и выпрямить ноги. Руки следует скрестить за затылком и вдохнуть. Во время вдоха нужно приподнять ноги и начать выполнять небольшие шаги ступнями в воздухе. Как только будет достигнута крайняя точка, нужно вернуться в ИП. Всего нужно выполнить 20 повторений.

Если регулярно выполнять комплекс упражнений от диастаза, можно быстро подтянуть живот и избавиться от дряблости в этой области. Все упражнения довольно простые, но в то же время эффективные. Не стоит тренироваться по этому комплексу ежедневно. Достаточно уделять время занятиям минимум три раза в неделю и выполнять по кругу (3–4 подхода). Как быстро убрать диастаз? В целом на полное восстановление может потребоваться несколько месяцев. Точные сроки зависят от степени запущенности патологии.

Диастаз: можно ли крутить обруч

Кручение обруча при диастазе возможно только при отсутствии серьезных гинекологических заболеваний. Вес хула-хуп не должен превышать 1-1,5 кг.

Во время работы с обручем нагрузке подвергаются косые мышцы живота. Крутить снаряд нужно поочередно (в разные стороны). Если кожа слишком чувствительная либо используется массивный обруч, на боках могут образоваться синяки. В таком случае придется прекратить занятия. Заниматься с использованием обруча желательно через день. Можно включить упражнений в общий комплекс или делать его в отдельные дни.

Когда можно приступать к занятиям

Чтобы в краткие сроки вернуть животу прежнюю форму и побороть диастаз, важно вовремя обратить внимание на этот косметический недостаток. Сразу после выписки из роддома от выполнения упражнений придется воздержаться. Прибегать к тренировкам нужно через 1,5–3 месяца.

Какие упражнения нельзя делать при диастазе

Если было выявлено растяжение мышц, необходим помнить, что есть ряд упражнений, которые выполнять строго запрещено:

• планка и отжимания;
• асаны, которые направлены на растяжение мышц живота;
• скручивания в положении лежа;
• поднятия туловища с отягощением в руках;
• занятия на фитболе;
• велосипед.

Как убрать диастаз без операции: бандаж, массаж, тейпирование

Чтобы убрать диастаз помимо упражнений придется прибегать к дополнительным процедурам:

• Тейпирование. Подразумевает накладывание эластичной ленты из хлопка на клеевой основе на область живота. Безболезненный метод, при помощи которого удается быстро подтянуть кожу в проблемной зоне. С помощью тейпирования можно обеспечить поддержку поврежденным мышцам, убрать болевые ощущения, устранить застойные явления в проблемной области.
• Бандаж. Поддерживает мышцы, укрепляет кожу, предотвращает дряблость кожи в области живота.
• Массаж. К такой физиотерапевтической процедуре нужно прибегнуть только после того, как шов полностью заживет (в случае кесарево сечения). Способствует укреплению мышц, делает кожу упругой и подтянутой.

Оперативное вмешательство

Если заболевание обрело запущенную форму и убрать диастаз в домашних условиях невозможно, потребуется оперативное вмешательство.

На сегодняшний день практикуются два вида операций при расхождении мышц живота:

• Ненатяжная пластика. Во время операции используется сетчатый эндопротез – сетка из синтетических полимеров. Крепится по краям и полностью покрывает проблемный участок. Таким образом, соединительная ткань полностью прорастает через сетку, в результате чего образуется цельные анатомический комплекс. Уже через некоторое время конструкция укрепляется.
• Натяжная пластика. Для такой конструкции потребуется собственная ткань, которая берется из передней брюшной стенки. Операция проводится открытым способом либо посредством эндоскопа.

Профилактика диастаза

Чтобы в будущем не столкнуться с вопросом, как избавиться от диастаза, нужно ознакомиться с мерой профилактики этой патологии. Предпочтительно еще до беременности подвергать мышцы пресса регулярным нагрузкам.

Чтобы предотвратить расхождение мышц живота после родов, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

1. Если после родов ребенка приходится часто носить на руках, нужно обязательно приобрести послеродовой бандаж. С его помощью можно обеспечить мышцам поддержку и равномерно распределить нагрузку на позвоночник и мышцы спины.
2. От поднятий тяжестей придется воздержаться. Если в этом возникает необходимость, не стоит держать увесистые предметы на вытянутых руках, локти нужно обязательно сгибать.
3. Важно следить за осанкой: недопустимо прогибаться в пояснице, спина должна быть прямой.
4. Спать на животе не следует. Желательно занять положение на боку или на спине.

Диастаз: можно ли планировать вторую беременность

Если диастаз возник после родов, нужно принять меры по его устранению и только потом планировать последующую беременность. Если проигнорировать проблему она станет причиной появления грыжи. Ее защемление приведет к тому, что в организм начнут поступать вещества, которые несут угрозу для плода. Более того, это усилит боли и дискомфорт в области поясницы.

Если устранение диастаза осуществлялось путем хирургического вмешательства, планировать беременность можно не раньше чем через год.

Заключение

Дряблый живот после родов доставляет немало дискомфорта новоиспеченной маме. Позволить себе тренировки, когда малыш появился на свет, может не каждая женщина. Если после нескольких месяцев живот не обретает прежнюю форму, скорее всего, проблема связана с диастазом. Однако расхождение мышц пресса – это не приговор, главное – вовремя обнаружить эту проблему и знать, как убрать диастаз упражнениями. Если регулярные занятия не помогают, стоит обратиться за консультацией к специалисту в клинику пластической хирургии. После тщательного осмотра врач подскажет, какой вид оперативного вмешательства подойдет. В любом случае этот косметический дефект поддается корректировке.

Ваше тело после беременности — NHS

Рождение ребенка меняет ваше тело. Вот несколько советов, которые помогут вам чувствовать себя комфортно с вашим телом.

Физические проблемы после беременности

Могут возникнуть физические проблемы после рождения ребенка.

Они могут быть связаны с беременностью или родами, а также с вашими действиями по уходу за маленькими детьми, такими как поднятие тяжестей и наклоны.

При некоторых проблемах вы можете многое сделать, чтобы помочь себе.Например, если у вас негерметичный мочевой пузырь (недержание мочи) или ощущение тяжести между влагалищем и анусом, вам может потребоваться укрепить мышцы вокруг мочевого пузыря, выполняя упражнения для тазового дна.

Кроме того, если у вас болит спина, вам может потребоваться научиться ухаживать за спиной и сделать некоторые упражнения для ее укрепления.

Если вас беспокоит физическая проблема, обратитесь за помощью к терапевту или патронатору. Они могут проконсультировать вас, а терапевт при необходимости направит вас к специалисту.

Послеродовой осмотр

Послеродовой осмотр примерно через 6-8 недель после рождения ребенка — хорошее время, чтобы поговорить с терапевтом о любых проблемах физического или психического здоровья, которые у вас были с рождения.

Узнайте больше о послеродовой проверке.

Разделенные мышцы живота

Две мышцы, проходящие по середине живота, обычно разделяются во время беременности. Это называется диастазом прямых мышц живота или раздвоением.

Степень разделения может быть разной. Это происходит потому, что ваша растущая матка (матка) раздвигает мышцы, делая их длиннее и слабее.

Разделение мышц живота обычно восстанавливается к 8-недельному возрасту.

После рождения ребенка вы можете проверить размер разделения с помощью этой простой техники:

1. Лягте на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол.
2. Слегка приподнимите плечи от пола и посмотрите на живот.
3. Кончиками пальцев нащупайте края мышц над и под пупком. Посмотрите, сколько пальцев вы сможете уместить в промежутке между мышцами.

Делайте это регулярно, чтобы убедиться, что зазор постепенно уменьшается.

Если через 8 недель после родов разрыв все еще очевиден, обратитесь к терапевту, так как у вас могут возникнуть проблемы со спиной. Врач общей практики может направить вас к физиотерапевту, который порекомендует вам определенные упражнения.

Регулярные упражнения для мышц тазового дна и глубоких мышц живота могут помочь уменьшить расстояние между мышцами живота.Также важно стоять прямо и следить за своей позой.

Упражнения для мышц тазового дна

Упражнения для мышц тазового дна укрепляют мышцы вокруг мочевого пузыря, влагалища и ягодиц. Это может помочь остановить недержание мочи, улучшить пролапс и улучшить секс.

Вы можете выполнять эти упражнения лежа, сидя или стоя. С практикой их можно делать где угодно и в любое время:

1. Сжимайте и втягивайте ягодицы, как будто вы держитесь на ветру.
2. Сожмите влагалище и мочевой пузырь (уретру), как будто вы останавливаете поток мочи или сдавливаете во время полового акта.
3. Долгое сжатие — удерживайте столько, сколько сможете, но не дольше 10 секунд, затем расслабьтесь.
4. Короткие сжатия — быстро сожмите мышцы, а затем немедленно отпустите их. Делайте это, пока ваши мышцы не устанут.

Старайтесь делать до 10 повторений каждого упражнения не менее 3 раз в день.

Во время выполнения этих упражнений важно сохранять нормальное дыхание.Убедитесь, что вы не тянете живот, когда сжимаете.

Сидение на унитазе может быть хорошим напоминанием о том, что нужно делать зарядку. Просто убедитесь, что вы делаете их после того, как закончите.

Посетите веб-сайт Сертифицированного общества физиотерапевтов, чтобы получить дополнительные советы по укреплению тазового дна.

Упражнение для желудка

Это упражнение поможет вам тонизировать мышцы живота:

1. Лягте на бок, слегка согнув колени.
2. Позвольте животу расслабиться и нежно вдохнуть.
3. На выдохе мягко втягивайте нижнюю часть живота, как корсет, сужая талию.
4. Одновременно сжимайте мышцы тазового дна.
5. Задержитесь на счету до 10, дышите нормально, затем осторожно отпустите.

Повторить до 10 раз.

Способы облегчения боли в спине

Эти практические советы могут помочь облегчить боль в спине:

• Во время кормления ребенка сядьте с прямой опорой на спину. Положите небольшую подушку или подушку за талию, чтобы поддерживать поясницу. Убедитесь, что ваши ступни могут достигать пола.
• Станьте на колени или присядьте (не сгибайте спину), чтобы выполнять задачи, которые находятся рядом с полом, например поднимать игрушки или купать ребенка.
• смените подгузник на приподнятой поверхности. Вы можете встать на колени рядом с диваном или кроватью. Никогда не оставляйте ребенка без присмотра на приподнятой поверхности, иначе он упадет.
• Держите спину прямо и сгибайте колени при подъеме.
• Держите спину прямо, когда толкаете коляску или коляску.Или носите ребенка в удобной слинге

Подробнее о вашем благополучии после рождения:

Контент сообщества от HealthUnlocked

Последняя редакция страницы: 22 октября 2019 г.

Срок следующего рассмотрения: 22 октября 2022 г.

Что нужно знать о разделении Ab

Беременность никогда не бывает легкой. Но после четвертого ребенка Дженни буквально выпала из брюшной стенки. Другими словами, у нее был диастаз прямых мышц живота, состояние, при котором живот настолько растягивается, что его мышцы расходятся.«Было просто общее ощущение коллапса», — говорит Рэйчел Уэлч, послеродовой инструктор по фитнесу Дженни и основательница Revolution Motherhood в Бруклине, Нью-Йорк.

Диастаз прямых мышц живота — законное беспокойство во время и после беременности — в конце концов, ваша матка растягивается, чтобы вместить ребенка, когда он вырастает из размера авокадо до целого арбуза. Это может сказаться на вашем теле, но, к счастью, вы можете минимизировать ущерб и быстро начать восстановление. Вот как.

Думайте о диастазе прямых мышц (произносится как дай-у-стей-сухс рек-тай), как о том, что происходит, когда вы пытаетесь закрыть набитую вещмешком сумку, и в итоге получается сломанная молния, та, которая зияет, зубы смещены и расстегнуты. .Это похоже на диастаз прямых мышц живота — состояние, которое возникает в результате огромного давления, которое ребенок оказывает на ваш брюшной пресс, в том числе на прямую мышцу живота («мышца с шестью кубиками») и белую линию, полоску соединительной ткани, которая проходит по центру брюшной стенки. По мере того, как ребенок растет и когда вы толкаетесь во время схваток, эта полоска растягивается — а иногда и чрезмерно растягивается, увеличивая расстояние между мышцами слева и справа.

«Диастаз прямых мышц живота — вещь механическая, — говорит Майкл Тахери, доктор медицинских наук, акушер из Лос-Анджелеса, получивший специальную подготовку в области урогинекологии.«Брюшная стенка имеет определенную способность растягиваться, чтобы приспособиться к ребенку». Но по мере того, как матка вытягивает предметы, она также выталкивает все от центра в стороны. Результатом может стать разделение пресса, иногда шире, чем два пальца, — вы можете почувствовать его примерно на два дюйма выше и ниже пупка. Ситуация потенциально может разрешиться сама собой, хотя исследования показывают, что примерно у трети женщин по прошествии 12 недель после родов все еще наблюдается расслоение живота.

Видео по теме

Что вызывает диастаз прямой кишки?

Женщины часто думают, что небрежность во время их пренатальных тренировок вызвала их диастаз прямых мышц живота — либо они работали слишком много (держа полные доски!), Либо недостаточно (потому что жизнь).Но мышечное напряжение — не единственная причина. Диастаз прямых мышц живота может по-разному влиять на женщин, потому что все тела разные.

Диастаз прямых мышц живота, как правило, чаще встречается у миниатюрной женщины с младенцем крупнее среднего, чем у высокой женщины с младенцем меньше среднего. Близнецы и близнецы также могут усугубить диастаз прямых мышц живота. «Чем больше матка, тем больше давление и больше разделения», — говорит Тахери.

Также можно пройти всю беременность без повреждений — только чтобы получить диастаз прямых мышц живота во время родов и вагинальных родов.«Сила толчка еще больше увеличивает давление в брюшной полости», — добавляет Тахери. Генетика тоже может сыграть свою роль, хотя необходимы дополнительные доказательства.

Женщины, у которых было более одного ребенка, особенно без времени на восстановление и укрепление сил между беременностями, также подвержены риску, потому что их брюшная стенка представляет собой «ослабленную ткань поверх ослабленной ткани», — говорит Велч.

Вы знаете, что у вас диастаз прямых мышц живота, когда эта выемка в центре живота кажется мягкой трещиной шириной около 1 дюйма (или больше).Тяжелый диастаз прямых мышц живота может ощущаться как лужа желе. Это потому, что прямые мышцы живота раздвинуты дальше друг от друга, не оказывая сопротивления посередине, даже когда вы напрягаете пресс. Кроме того, вы можете заметить «собачку» вокруг пупка, которая выглядит как шарик из теста для пиццы.

Напротив, некоторые симптомы диастаза прямых мышц живота менее очевидны. Ваш живот может выглядеть плоским, но талия шире, поэтому брюки должны быть большего размера.

Боль в спине — частый побочный эффект, потому что ослабленный стержень может вызвать дополнительную нагрузку на заднюю часть позвоночника.Это то, что случилось с Дженни, матерью четверых детей, говорит Уэлч. Работая вместе над улучшением ее брюшного пресса, они также лечили ее боли.

Как определить, есть ли у вас диастаз прямой кишки

Имея большой живот, вы можете не осознавать, что у вас диастаз прямых мышц живота во время беременности. По сути, это заболевание может проявиться только тогда, когда женщина пытается удерживать вес в своем прессе, говорит Уэлч, только для того, чтобы затем обнаружить, что ее мышцы пресса не сжимаются, как обычно. Если у вас есть подозрение, что у вас отслоение живота, проведите самообследование примерно через шесть недель после родов, что поможет вам не спутать жировую ткань с диастазом прямых мышц живота.Вот как выполнить тест на диастаз прямых мышц живота:

• Лягте ровно, согнув колени, как будто вы готовитесь к кранчу.
• Поместите пальцы в центре живота — либо на пупок чуть ниже ребер.
• Осторожно поднимите голову в модифицированном режиме скручивания.
• Обратите внимание на ощущения в животе.

Если вы чувствуете «лужу мягкости», говорит Уэлч, скорее всего, мышцы туловища не скручены. Это отсутствие целостности мышц — контрольный признак разделения пресса.

Если вы чувствуете выпуклость, похожую на небольшую бугорку на животе, это также может быть диастаз прямых мышц живота. Как правило, ваш пресс должен сокращаться, все сглаживая. Но если эти мышцы слабы или разделены, тогда кожа и любая жировая ткань могут выскочить или «выпасть». (В редких случаях выпуклость также может быть признаком грыжи. Если вы думаете, что это может быть, обратитесь к врачу.)

Для получения дополнительной информации о том, как проверить диастаз прямых мышц живота, взгляните на это руководство по тесту на диастаз прямых мышц живота, написанное Лией Келлер, основательницей Every Mother в Нью-Йорке.

Лечение диастаза прямой кишки

Хорошая новость о диастазе прямой кишки заключается в том, что его почти никогда не поздно вылечить. «Ваше тело настолько устойчиво», — говорит Келлер, соавтор статьи акушерства и гинекологии о диастазе прямых мышц живота и физических упражнениях. Что касается лечения диастаза прямых мышц живота, у вас есть варианты, в том числе некоторые решения в домашних условиях.

Диастаз прямых мышц живота

Вопреки распространенному мнению, это нормально, если вы не совсем усердно выполняли упражнения на мышцы кора во время беременности.Как обнаружила Келлер в своем исследовании, все субъекты достигли одинаковых улучшений независимо от того, принимали ли они участие в программе упражнений для предотвращения диастаза прямых мышц живота во время беременности или только после нее. Более того, вам даже не нужно делать упражнения для диастаза прямых мышц живота сразу после родов. Вы действительно можете что-то изменить спустя годы после родов.

Ключ в том, чтобы укрепить поперечный пресс, чтобы стабилизировать талию, что, в свою очередь, помогает активировать прямую мышцу живота. Последовательность тоже имеет значение.Дженни сосредоточилась на упражнениях по 20-30 минут за раз, четыре-пять раз в неделю, а также еженедельно часовую сессию с Уэлчем. К трем месяцам у нее уменьшился диастаз прямых мышц живота, и она смогла выполнять планку, опираясь коленями на землю и поддерживая приседания. Результаты, конечно, различаются, но эксперты говорят, что в целом ежедневные упражнения от 10 до 30 минут могут принести заметные улучшения через 6-12 недель. Лучше всего то, что вам не нужно много оборудования. Вот два простых шага от Велча:

• Позы йоги, открывающие сердце. Лучше всего начать с измененной позы кобры. Он удерживает бедра на полу, фиксируя тело, чтобы нижние ребра не расширялись больше, чем необходимо. Продолжая послеродовой распорядок, подумайте, как задействован пресс и вызывают ли упражнения дополнительную нагрузку, прежде чем переходить к более сложным позам.

• Метчики для пальцев ног. Уэлч рекомендует использовать валик из мягкого поролона, чтобы «разбудить» ваше тело: «он позволяет расслабить мышцы спины и позволить переднему включиться», — говорит она.Поместите валик под таз, как валик, а затем постучите пальцами ног, чтобы изолировать поперечные мышцы живота. «Это как поднятие тяжестей с помощью пресса, а вес — это ноги», — объясняет Уэлч.

Бинты или бинты

Хотя эти похожие на корсет обертывания живота не могут исправить диастаз прямых мышц живота, они могут помочь поддерживать нижнюю часть спины и живот, а также удерживать мышцы живота ближе друг к другу, чтобы облегчить процесс заживления, — говорит Келлер. Обертывания также могут помочь с осанкой, естественным образом поддерживая соединительную ткань спереди.Однако они также могут усугубить опущение матки. Если вы чувствуете давление вниз, как будто вам нужно в туалет, лучше пропустить их.

Хирургия диастаза прямых мышц живота

Этот вариант — с использованием армирующих сеток и швов для соединения средней линии — является спорным, и существует четыре различных типа. Эксперты говорят, что вам следует попробовать программу упражнений и диету в течение как минимум 12 недель, прежде чем рассматривать этот маршрут, и вообще воздержитесь, если вы планируете завести еще одного ребенка.Новая беременность может существенно отменить процедуру.

Как предотвратить диастаз прямой кишки

Диастаз прямых мышц живота не является неизбежным. «Вы можете предотвратить это, — говорит Келлер, — или, по крайней мере, сделать это как можно меньше, чтобы меньше травмировать ткани». Начните с наращивания прочности брюшной стенки еще до беременности, и обязательно на ее ранних стадиях. Тахери, который сравнивает труд с марафоном, подчеркивает, что к нему нужно подготовиться, чтобы избежать возможных повреждений.Даже если есть производственные травмы, более здоровый организм выздоравливает намного быстрее. «Когда вы тренируетесь, кровоток увеличивается», — говорит он. «Исцелять намного проще».

Хотя упражнения приветствуются, будьте осторожны, особенно когда вы несете вес против силы тяжести и особенно по средней линии. Попытка удержать полную доску животом, похожим на воздушный шарик, приводит к неприятностям. «Слишком сложно делать это безопасно, особенно во втором и третьем триместре», — говорит Келлер. «Вероятность получения травмы слишком высока, чтобы оправдать выгоду.«Альпинисты также могут дестабилизировать ваше ядро. «Ваше тело уже растянуто до предела», — добавляет Уэлч.

Вместо этого измените деятельность, интенсивно использующую ядро, добавив поддержку. Например, опираясь на колени или на прочном диване, можно лучше распределить вес тела. В качестве альтернативы, сосредоточьте свою основную работу на предродовых упражнениях сидя и лежа на боку, которые задействуют поперечную линию живота. При правильных упражнениях и осознанности вы сможете меньше беспокоиться и сосредоточить свое внимание на том, что находится внутри этой шишки.

Рэйчел Уэлч — инструктор по послеродовой фитнесе из Бруклина, штат Нью-Йорк, и основательница Revolution Motherhood, рекомендованного врачом фитнес-метода, который объединяет активацию кора на основе дыхания, фасциальное катание с мягкой пеной, йогу, пилатес, упражнения на штанге и функциональные упражнения для таза. Она получила сертификат магистра в школе Motherhand Shiatsu и 200-часовой сертификат преподавателя йоги в 2005 году. Уэлч также является сертифицированным тренером по здоровью и благополучию Wellcoaches International.

Майкл Тахери, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из Лос-Анджелеса, специализирующийся на урогинекологии.Он окончил клинику Мэйо в области расширенной тазовой хирургии и урогинекологии со специальностью акушерство и гинекология в Университете Нью-Йорка и имеет частную практику более 20 лет. Тахери также работает доцентом кафедры акушерства и гинекологии в Медицинской школе Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

Лия Келлер — сертифицированный личный тренер и основательница Every Mother в Нью-Йорке. Программа фитнес-упражнений до и после родов (ранее известная как метод Dia) предназначена для предотвращения и устранения диастаза прямых мышц живота, а также для улучшения силы и функций кора при одновременном повышении общей физической формы тела с помощью безопасных и эффективных тренировок.

Обратите внимание: Bump, а также материалы и информация, которые он содержит, не предназначены и не являются медицинскими или другими рекомендациями или диагнозом для здоровья и не должны использоваться как таковые. Вы всегда должны проконсультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

Как предотвратить диастаз прямой кишки [при беременности и в последующий период]

Вы беременны и хотите знать, как предотвратить диастаз прямых мышц живота?

Вы попали в нужное место.

Из этого поста вы узнаете:

• Что такое диастаз прямых мышц живота,
• Проверенные способы предотвратить абдоминальное расслоение во время беременности и
• Если это возможно предотвратить после беременности.

Приступим.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача.Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

---

---

Как предотвратить диастаз прямой кишки во время беременности (по данным науки)

Единственный известный метод предотвращения диастаза прямых мышц живота во время беременности — это дородовые упражнения, направленные на укрепление основных мышц.

Систематический обзор более 330 женщин, проведенный в 2013 году, показал, что упражнения в дородовой и послеродовой периоды снижают риск развития диастаза прямых мышц живота примерно на 35%

Следует отметить, однако, что исследования были не самого высокого качества.

Но хорошая новость в том, что упражнения — это вмешательство с низким уровнем риска, у которого очень мало недостатков во время беременности.

Фактически, Американский колледж акушерства и гинекологии рекомендует большинству беременных женщин заниматься физическими упражнениями примерно 150 минут в неделю.

Просто сначала поговорите со своим врачом!

Итак, ваш следующий вопрос может заключаться в том, какие упражнения мне следует выполнять?

Мы скоро к ним вернемся.

Во-первых, давайте посмотрим, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота.

Как определить, есть ли у вас диастаз прямой кишки при беременности

В зависимости от триместра беременности, в котором вы находитесь, может быть сложно определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота из-за беременной матки.

С учетом сказанного, есть простой тест, который вы можете провести дома, чтобы определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота.

Это настенный завиток.

Вот как это сделать.

• Встаньте у стены, выпрямите колени и поставьте ступни на пол.
• Правой или левой рукой поместите указательный и средний пальцы над пупком.
• Теперь попробуйте наклонить голову и верхнюю часть спины над животом.
• Если вы чувствуете, как пальцы погружаются в живот, и он кажется мягким, у вас диастаз прямых мышц живота или разделение брюшной стенки.

Если вы не можете пальпировать эту область, не стесняйтесь проверить диастаз прямых мышц живота на уровне пупка или под ним.

Многие профессионалы согласны с тем, что расстояние больше 2 сантиметров (что составляет примерно 2 пальца) является ненормальным.

Итак, перейдем к упражнениям.

Лучшие упражнения для пренатального диастаза прямой кишки

Упражнения при диастазе прямых мышц живота в дородовой период должны быть направлены на укрепление 3 групп мышц, составляющих ядро.

Эти 3 группы мышц:

1. поперечных мышц живота (TVA)
2. косых и
3. прямых мышц живота

Давайте рассмотрим, как тренировать каждую группу мышц индивидуально.

Как укрепить поперечные мышцы живота (TVA) при беременности

TVA — это самая глубокая мышца живота, которая обвивает живот, как корсет.

Один из самых простых способов укрепить поперечные мышцы живота — это выполнять диафрагмальное дыхание.

Да дышит!

Позвольте мне показать вам.

Диафрагмальное дыхание

• Чтобы выполнить это упражнение правильно, просто сосредоточьтесь на том, чтобы максимально расширить живот, не поднимая плеч и не пожимая плечами.
• Затем медленно выдохните через рот и сосредоточьтесь на сокращении мышц живота.
• Повторите этот процесс всего 8-10 раз.

---

Задний наклон таза

Еще одно упражнение, которое вы можете выполнить, — это наклон таза назад.

Задний наклон таза также поможет укрепить TVA из положения стоя.

• Встаньте на расстоянии 6 дюймов от стены так, чтобы верхняя часть спины и ягодицы прижались к ней.
• Затем сосредоточьтесь на наклоне таза назад, чтобы нижняя часть спины прижалась к стене.
• Удерживайте это сокращение в течение 5 секунд и повторите 8 повторений.

---

Модифицированные повторения планки

Следующее упражнение — повторение модифицированной доски, которое будет выполняться на полу.

• Примите положение отжимания, положив руки под плечи.
• Отсюда опустите одно колено на пол и удерживайте его.
• После счета 2 вернитесь в положение отжимания и повторите с другой ногой.
• Продолжайте чередовать обе ноги, пока не сделаете по 10 повторений на каждую сторону.

---

Если вы хотите увидеть дополнительные упражнения, которые можно делать во время беременности для укрепления поперечных мышц живота, ознакомьтесь с моим постом здесь.

Теперь перейдем к следующему набору основных мышц.

Как укрепить косые мышцы живота при беременности

Косая мышца — это следующая группа мышц, которую вам следует тренировать, чтобы укрепить мышцы кора.

Эти мышцы расположены сбоку от прямых мышц живота и отвечают за то, чтобы позвоночник изгибался в стороны (в стороны) и вращался.

Во время беременности вы можете укрепить эти мышцы с помощью следующих упражнений.

Боковая планка модифицированная

• Чтобы выполнить это упражнение, все, что вам нужно сделать, это лечь на бок и опереться на локоть и предплечье.
• Затем поднимите бедра и напрягите корпус.
• Задержитесь в этом положении 15-20 секунд.
• Обязательно тренируйте обе стороны.

---

Радиус бокового изгиба стоя

Далее следует досягаемость бокового изгиба стоя. Это движение служит одновременно и растяжкой, и способом укрепить косые мышцы.

• Встаньте, ноги шире плеч, руки на бедрах.
• Затем поднимите одну руку над головой и наклонитесь, наклоняясь в сторону в противоположную сторону.
• Заходите настолько далеко, насколько вам удобно.
• Повторить по 8-10 повторений с каждой стороны.

---

Фермерская переноска

Последнее упражнение — керри фермера. Для выполнения этого упражнения вам понадобится какое-то внешнее сопротивление, например, гантели или гиря.

• Возьмитесь за вес одной рукой и встаньте, задействуя корпус.
• Затем начните идти не менее 10 шагов, не позволяя туловищу сгибаться в сторону с весом.
• Это упражнение изометрически укрепит косые мышцы живота (без их активного сгибания).
• Повторить с обеих сторон.

---

Чтобы узнать больше о тренировке косых мышц живота, ознакомьтесь с моим сообщением о Беременности «Love Handles» [Как укрепить косые мышцы живота]

Теперь о последней группе основных мышц.

Как укрепить прямую мышцу живота при беременности

Прямые мышцы живота — это последняя группа мышц, которую мы будем укреплять, чтобы предотвратить диастаз прямых мышц живота.

Это «шесть групп» мышц, которые располагаются в передней части живота.

Вот как их тренировать во время беременности.

Откидывание на спинке сидя

Это упражнение намного сложнее, чем кажется. Начните медленно и при необходимости используйте руки, чтобы помочь вам.

• Сядьте на край стула, скрестив руки перед собой.
• Затем медленно отклонитесь назад, сохраняя спину прямой.
• Постарайтесь, чтобы верхняя часть спины касалась спинки.
• Медленно вернитесь в исходное положение и повторите 5-8 повторений в подходе.

---

От медведя к корове

«Медведь к корове» — еще одно отличное упражнение для мышц кора, которое задействует прямую мышцу из безопасного положения.

• Встаньте на руки и колени и задействуйте основные мышцы.
• Отсюда медленно переходите на кончики пальцев ног, не меняя положения позвоночника и не отрывая рук от пола.
• Вернитесь в исходное положение и повторите 10 повторений.

---

Не забывайте всегда консультироваться со своим врачом перед выполнением этих или любых других упражнений во время беременности!

Хорошо, а теперь поговорим о профилактике в послеродовом периоде.

Как предотвратить диастаз прямой кишки ПОСЛЕ беременности?

Невозможно предотвратить диастаз прямых мышц живота после родов, поскольку абдоминальное отделение происходит во время беременности.

С учетом сказанного, систематический обзор 2013 года включал исследования, в которых оценивали физические упражнения как в дородовой, так и в послеродовой периоды.

Итак, если у вас уже есть диастаз прямых мышц живота после беременности, упражнения на кора могут помочь уменьшить разделение.

Это также было замечено в рандомизированном контролируемом исследовании 2019 года, в котором более 40 женщин в послеродовом периоде разделились на одну из двух групп упражнений на пресс. Через 8 недель обе группы отметили значительное уменьшение абдоминального разделения!

Как определить, есть ли у вас послеродовой диастаз прямой кишки

Вы можете определить, есть ли у вас послеродовой диастаз прямых мышц живота, выполнив модифицированное свернуться калачиком.

Вот как это выглядит.

• Вы просто лежите на спине, согнув колени и поставив ступни на пол.
• Теперь возьмите правую или левую руку и поместите указатель и средний палец над пупком.
• Поднимите голову над полом, как если бы вы поднимали голову к потолку.
• Если вы чувствуете, что пальцы проваливаются в щель, у вас разделение живота.

Многие специалисты сходятся во мнении, что если вы можете вставить 2 и более пальцев в щель, то у вас диастаз прямых мышц живота.

Если вы не чувствуете разрыва, вы можете проверить еще два места, которые я обсуждаю в разделе «Как определить, есть ли у вас диастаз прямой кишки».

Наконец, убедитесь, что у вас нет грыжи живота, осложняющей диастаз прямых мышц живота.

Упражнения при диастазе прямой кишки, которые можно делать после родов

Если вы ищете безопасные упражнения для диастаза прямых мышц живота, которые можно выполнять в послеродовом периоде, у меня для вас отличная новость.

Я создал электронную книгу «100 упражнений при диастазе прямой кишки: полный список», содержащую 4 уровня по 100 различных упражнений, которые помогут вам восстановить ядро.

На каждом уровне есть множество упражнений, которые вы можете выполнять в положении сидя, стоя и лежа, что дает вам множество вариантов на выбор.

Есть даже 6-недельная программа тренировок для тренировок.

Но…

Прежде чем заниматься какой-либо деятельностью в послеродовой период, важно получить разрешение от своего акушера-гинеколога, особенно если у вас были послеродовые осложнения, которые могут помешать вам тренироваться.

Если вам разрешено тренироваться — отлично!

Имейте в виду, что восстановление и укрепление вашего ядра — это не мгновенный процесс.

Это займет время, и вы должны набраться терпения.

Не расстраивайтесь, если вы не сразу видите результаты.

На самом деле, я рекомендую вам делать фотографии до и после и проверять свой прогресс каждые 2-3 недели.

Упражнения, которых следует избегать Если у вас диастаз прямой кишки после беременности

Если у вас послеродовой диастаз прямых мышц живота, вам следует избегать любых упражнений, которые оказывают сильное давление на ваши прямые мышцы живота.К ним относятся:

• Приседания и скручивания
• Некоторые планки
• Скручивания
• Поднятие тяжестей

Кроме того, одно исследование показало, что женщины, которые сообщали о поднятии тяжестей (20 раз в неделю и более) в послеродовом периоде, подвергались большему риску развития диастаза. recti через 12 месяцев после родов.

Это не значит, что вы никогда не сможете выполнять эти упражнения.

Вместо этого важно, чтобы вы начали восстанавливать корпус, используя постепенные прогрессии по мере того, как вы продвигаетесь к этим типам упражнений.

Прочие связанные вопросы

Кто предрасположен к диастазу прямой кишки?

Наиболее подвержены развитию диастаза прямых мышц живота те, кто страдает избыточным весом, и те, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Женщины с избыточным весом и малоподвижные женщины, скорее всего, будут иметь слабый корпус из-за повышенного давления на живот из-за избыточного веса, а также из-за того, что мышцы кора не задействуются.

Здесь применима старая пословица «используй или потеряй».

Ослабленная сердцевина в сочетании с беременной маткой — идеальный рецепт для отделения живота.

Помогает ли ходьба при диастазе прямой кишки?

Сама по себе ходьба, вероятно, не излечит диастаз прямых мышц живота, однако это одно из лучших упражнений, которые можно выполнить во время беременности и в послеродовом периоде.

Это поможет улучшить кровообращение, укрепить ноги и в некоторой степени активизировать мышцы кора.

Помните, вам нужно поддерживать мышцы кора в активном состоянии только для того, чтобы позвоночник оставался в вертикальном положении!

Полезен ли поддерживающий пояс Diastasis Recti во время беременности?

Поддерживающий пояс во время беременности может быть полезен при диастазе прямых мышц живота.Нет конкретных данных о его эффективности.

Поддерживающие ремни должны быть тугими, чтобы сблизить мышцы, поэтому теоретически они могут помочь. Но это не должно подменять правильную схему укрепления кора.

Кроме того, некоторым женщинам очень надоедают поддерживающие ремни.

Поэкспериментируйте и посмотрите, удобен ли вам поддерживающий ремень.

Как избавиться от диастаза прямой кишки естественным путем?

Диастаз прямых мышц живота может излечиться сам по себе.

Фактически, одно исследование показало, что 50% женщин полностью спонтанно разрешили диастаз прямых мышц живота через 6 месяцев после родов.

Однако, если диастаз не проходит сам по себе, вы можете попробовать программу упражнений для укрепления кора.

Ознакомьтесь с этой 6-недельной программой восстановления кора, чтобы начать работу, а также с этой безопасной программой упражнений при диастазе прямой кишки для молодых мам, которую вы можете выполнять дома!

Заключительные слова о предотвращении DR

Диастаз прямых мышц живота — досадное осложнение, которое случается с большинством женщин во время беременности.

Но вы можете внести свой вклад в формирование и поддержание сильного ядра до и во время беременности, чтобы, возможно, этого не произошло.

Теперь я хочу передать это вам.

Вы пытались выполнять упражнения на укрепление кора, чтобы предотвратить абдоминальное расслоение?

Помогло?

Прокомментируйте ниже и дайте мне знать.

Похожие сообщения о диастазе прямой кишки

---

Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!

---

Бретань Н Роблес, Мэриленд, MPH, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный NASM персональный тренер и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.

---

---

Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

Как исправить послеродовой диастаз прямой кишки или спустя годы

Прошлой зимой я наблюдал, как мой пресс медленно угасает. Я продолжал тренироваться и питаться, но мой живот рос вместе с малышом.Я была беременна и очень обрадовалась, и последнее, о чем я думал, — это упаковка из шести кубиков. Но я бы солгал, если бы не признал, что у меня также развился страх «сломать» свое ядро ​​и нанести ущерб моим будущим целям, связанным с фитнесом, до такой степени, что я полностью избегал движений пресса в моей ранней рутине пота перед беременностью. Я знала, что вести активный образ жизни полезно для мамы и ребенка, поэтому я обратилась к тренеру по дородовым заболеваниям, чтобы облегчить свои переживания.

Разделение брюшного пресса — это очень реальная проблема во время беременности и в послеродовом периоде. Фактически, 66 процентов женщин испытают это в третьем триместре, и это чаще встречается у тех, кто сделал кесарево сечение или родил двойню.

Опасно для жизни? Нет. Изменяет жизнь? Определенно. «Диастаз прямых мышц живота может повлиять на то, как работает все остальное в вашем теле», — говорит Сара Брэдфорд, CPT, основательница Luna Mother Collective.

Но разрыв не обязательно должен быть постоянным — существуют процедуры, основанные на фактах, для того, чтобы заставить ваше ядро ​​щелкнуть снова. «Работа может сделать вас лучшим спортсменом и сильнее, чем до рождения ребенка», — говорит Брук Кейтс, CPT, специалист по дородовым и послеродовым корректирующим упражнениям и основательница метода Блума.Прочтите, чтобы узнать о лучших подходах к лечению диастаза прямых мышц живота на любой стадии выздоровления, а затем исправляйтесь.

Во-первых, что такое диастаз прямых мышц живота?

Диастаз прямых мышц живота (DR) — технический термин для обозначения разрыва (диастаз = разделение) различного размера и глубины вдоль соединительной ткани, которая плотно удерживает левую и правую стороны прямой мышцы живота. В тяжелых случаях DR выглядит как округлая собака и может привести к проблемам со здоровьем, таким как боли в пояснице и дисфункция тазового дна.

Попросите вашего врача найти его через шесть недель после родов или попробуйте проверить пальцем (скоро!). Да, вы можете пальцами измерить тяжесть диастаза прямых мышц живота и свой прогресс, — говорит Лия Келлер, CPT, создательница программы Every Mother’s EMbody.

Как определить диастаз прямых мышц живота:

1. Лягте на спину, согнув колени.

2. Коснитесь пупка тремя пальцами, направленными вниз по средней линии к пальцам ног.

3.Поднимите голову на дюйм, чтобы задействовать пресс, чтобы он «схватил» ваши пальцы. Добавляйте или убирайте пальцы по мере того, как вы чувствуете ширину и глубину оврага по средней линии.

4. Повторите процедуру на 2,5 дюйма ниже и выше пупка. Любой зазор шире дюйма указывает на диастаз прямых мышц живота.

Как исправить диастаз прямой кишки

Вы можете начать постепенное восстановление сердечника в виде мягких движений и дыхательной работы в первый день восстановления после вагинальных родов (или через неделю после кесарева сечения). «Когда у нас случается травма, когда мы говорим кому-то просто сесть и ничего не делать?» — указывает Кейтс.Вы действительно можете исцелить разлуку с домом, если начнете рано и у вас только легкий случай. Фактически, согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Journal of Women’s Health Physical Therapy , женщины, которые следили за 12-недельной послеродовой онлайн-программой по укреплению мышц кора, значительно улучшили свою DR и связанную с ней боль.

В первые несколько недель облегчение процесса заживления с помощью диафрагмального (медленного, преднамеренного, глубоко в грудной клетке) дыхания. Кроме того, максимально используйте функциональные движения и задействуйте поперечные мышцы живота и тазовое дно, например, поднимая ребенка или вставая со стула, чтобы управлять внутрибрюшным давлением.Подумайте о том, как правильно активировать корпус при каждом выдохе и «обернуть» поперечную мышцу живота вокруг туловища, как корсет. (По мере практики это станет автоматическим.)

Через четыре-шесть недель начните работать с мертвыми клопами, лежа на спине с согнутыми коленями в положении стола и медленно опуская одну пятку на землю и обратно, чередуя стороны с вашей. выдохните, чтобы активировать и укрепить глубокое ядро. Когда вы почувствуете, что готовы выполнить движения, требующие большей нагрузки на живот (подумайте: полная планка), не забудьте отодвинуться, если вы не чувствуете, что ваш пресс задействован во всем диапазоне движений, или замечаете, что ваш живот надувается, так что вы не противодействуете реабилитационной работе, которую выполняете.

Я не вижу прогресса в восстановлении диастаза прямых мышц живота. Что дает?

Путешествие у всех разное, в зависимости от генетики и личного опыта. Если по прошествии 12 недель ваш разрыв не изменится, возможно, сыграют роль эти факторы.

• Игнорирование вашей сердцевины за пределами мата. Сознательное задействование мышц живота в повседневных движениях, например, при стоянии или откидывании на сиденье, помогает мышцам восстановиться.
• Гормоны. Избыток прогестерона и релаксина во время беременности способствует расслаблению мышц, что необходимо для родов, но затрудняет быстрое подтягивание пресса.Это займет время.
• Выполнение кранчей или приседаний. Эти движения со сгибанием вперед могут фактически ухудшить разделение живота, увеличивая давление на соединительную ткань. Просто избегай.

Поговорите со своим акушером-гинекологом или физиотерапевтом со знанием ДР, чтобы помочь выявить любые потенциальные препятствия на пути к исцелению.

Когда работать со специалистом

Нет результатов через 6–12 недель? Даже один сеанс физиотерапевта (общего или тазового дна) может иметь значение, говорит Кристл Ховальд, PT, соучредитель Expecting and Empowered.Физиотерапевт также будет оказывать давление на триггерные точки на животе, чтобы «снять» напряжение, говорит она, и помочь мышцам вернуться, так сказать, в правильное положение. (Проверьте, покрывает ли ваша страховка перинатальный / послеродовой PT.)

Не забудьте кредиты. Пренатальные и послеродовые сертификаты являются признаком соответствующего обучения в дополнение к стандартному физическому или личному обучению, говорит Джули М. Левитт, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета. Вы также можете спросить эксперта, имела ли она дело лично с DR (, обычный!).

Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы избежать диастаза прямых мышц живота?

Растяжение брюшного пресса по мере роста ребенка неизбежно, но вы можете и должны поддерживать твердый стержень. Две самые важные вещи, которые нужно делать для средних мышц, — это дыхательные упражнения и упражнения для тазового дна в течение дня, а также внесение изменений для снятия давления на пресс во время тренировок. Следование виртуальной программе аварийного восстановления, которая объединяет и вместе — например, Luna Mother Collective, The Bloom Method или EMbody — избавляет от догадок при проведении изменений.

С каждой платформой занятия по запросу легко выполнять, и их продолжительность начинается от 5 до 10 минут, они помогут вам освоить ключевые практики, такие как работа с дыханием, укрепляющие упражнения, которые помогают предотвратить проблемы с аварийным восстановлением, которые трудно исправить, и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Как вылечиться от диастаза прямой кишки после беременности

Некоторые женщины говорят о «собаке» беременности, которая остается после беременности. Что это за состояние и как от него избавиться?

Диастаз прямых мышц живота, также известный как «разделение живота», возникает при расширении и разделении левой и правой мышц живота. Это может означать частичное или полное разделение прямых мышц живота — мышц живота, которые встречаются на средней линии живота.

Это заболевание очень распространено среди беременных женщин, поскольку матке приходится растягивать эти мышцы, чтобы адаптироваться к растущему ребенку. Диастаз прямых мышц живота поражает две трети беременных женщин, которые могут испытывать его как во время беременности, так и в послеродовом периоде. Диастаз прямых мышц живота у женщин может развиться по-разному, но у некоторых он может развиться после того, как рожает более одного ребенка за раз или рожает ребенка в возрасте от 30 до 30 лет.

Диастаз прямых мышц живота встречается не только у беременных женщин; мужчины и даже младенцы также могут испытывать это состояние.Новорожденные иногда могут родиться с этим заболеванием, поскольку их мышцы живота еще не полностью развиты; но это должно исчезнуть само по себе. Мужчины также могут развиться в результате определенных диет, неправильной техники тяжелой атлетики или других небезопасных или чрезмерных упражнений на пресс.

Наиболее частым признаком диастаза прямых мышц живота является выпуклость или выступ на животе, особенно если вы в послеродовом периоде, и, похоже, он не проходит.

Другие симптомы могут включать: боль в пояснице, запор, вздутие живота, проблемы с осанкой, подтекание мочи и в некоторых случаях затрудненное дыхание или нормальное движение.

Некоторым женщинам может не потребоваться дополнительное лечение, поскольку оно может исправить себя в послеродовом периоде. Однако, если лечение необходимо, есть несколько способов сделать это:

• Безопасные упражнения: поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о безопасных упражнениях. Избегайте подъема тяжестей или напряжения в области пресса, например приседаний, скручиваний, планок; в основном упражнения, которые слишком сильно прорабатывают ядро. Используйте одобренные врачом упражнения для глубоких мышц живота и тазового дна.
• Поддержка: обеспечивает хорошую поддержку сидя и стоя; если необходимо, подумайте о том, чтобы надеть скрепку или Tubigrip (перевязку).
• Профилактика: укрепляйте мышцы кора перед беременностью, выполняйте безопасные упражнения — сосредотачивая внимание на тазовом дне и косых мышцах, избегайте растяжения спины и упражнений на выпуклость живота, а также соблюдайте правильную технику.
• Операция: не рекомендуется, пока вы не закончите заводить детей. Это будет крайний вариант.

Хотя диастаз прямых мышц живота является обычным явлением, для его выздоровления может потребоваться дополнительное лечение.Если у вас есть какие-либо опасения по поводу диастаза прямых мышц живота во время беременности или вам нужна помощь в его лечении в послеродовом периоде, мы будем рады помочь! Позвоните нам или назначьте встречу в любом из трех наших офисов.

Как узнать, порвался ли у вас пресс во время беременности? Диастаз прямой кишки

Хирургия диастаза прямой кишки в Мельбурне

Вы чувствуете, как будто ваш пресс порвался во время беременности? Если после родов вы боретесь с нарастающей выпуклостью в животе или болью в спине и мышечной слабостью, то, скорее всего, да, вполне могут быть.Узнайте больше, прочитав наш обзор диастаза прямой кишки (разорванные или расколотые мышцы живота) и о том, как определить, были ли разорваны мышцы живота во время беременности.

Загрузите наше руководство по подтяжке живота

Разорвался или раскололся мой пресс во время беременности?

После беременности многие женщины часто стремятся вернуть свое тело после родов и снова чувствовать себя прекрасно в своей коже. Даже если вы регулярно занимаетесь спортом и поддерживаете форму во время беременности, значительные изменения, которые претерпевает ваше тело за это время, могут стать шоком.

Неудивительно, что женщины могут быть встревожены, когда одни только диета и упражнения не помогают восстановить их форму тела до беременности. Однако часто на это есть другая причина. Мышцы живота могут быть разорваны, расколоты и повреждены во время беременности и родов; это состояние известно как диастаз прямых мышц живота.

Многие мамы остаются незнакомыми с состоянием разорванного живота во время или после беременности и полагают, что это их вина, что они не могут вернуть своему животу «нормальную» форму и размер.На самом деле диастаз прямых мышц живота может сделать это практически невозможным без хирургической помощи.

Какое состояние разорванного пресса или диастаза прямой кишки?

Диастаз прямых мышц живота — это заболевание, которое обычно определяется как разделение мышцы живота на правую и левую половины. По сути, пресс делится — или делится — на две части, что значительно снижает ваши основные силы.

Обычно, когда возникает это состояние, матка беременной женщины давит на мышцы и разделяет их.Гормоны беременности также ослабляют ткани, скрепляющие эти мышцы.

Диастаз прямых мышц живота в результате беременности может привести к:

• Боль в спине
• Мышечная слабость
• Недержание
• Кожная инфекция из-за избыточных кожных складок и дряблой кожи

Многие женщины не осознают, что их «мумие-дворняжка» возникла не из-за отсутствия физических упражнений или плохого питания; это из-за разделения живота. Хотя слова «разделение мышц» могут заставить вас подумать «дряблый, расслабленный и болезненный», на самом деле это довольно распространенное явление.

Вы можете узнать, что показывают последние исследования о разорванном прессе и недержании мочи после беременности, прочитав пресс-релиз ASAPS.

Кто склонен к диастазу прямых мышц живота?

Похоже, что почти у любого, у кого было более одного ребенка, очень высока вероятность разрыва мышц живота.

К женщинам с наибольшим риском повреждения мышц живота в результате беременности относятся:

• Возраст старше 35 лет
• Многоплодная беременность
• Роды с высоким весом при рождении

Если вы тоже пытались удалить выпуклость на животе после беременности, вы не одиноки.Примерно каждая третья мама в конечном итоге обнаруживает, что у них абдоминальный разрыв.

Многие женщины либо соглашаются с расслоением живота, либо решают сделать операцию по восстановлению (как правило, подтяжку живота). Для людей, которые заботятся о том, как они ухаживают за беременностью, и хотят, чтобы область живота была более упругой и упругой; Операция по абдоминопластике может изменить жизнь.

Как узнать, разделены ли у вас мышцы живота из-за беременности?

Самостоятельная оценка состояния диастаза прямой кишки — это первый шаг, но профессиональный медицинский осмотр может дать вам лучший совет.Например, у вас может быть грыжа, разрыв живота или совершенно другое заболевание, которое вызывает выпуклость.

• Во-первых, вам нужно будет дать вашему организму достаточно времени для адаптации после беременности, прежде чем вы оцените ситуацию.
• Поскольку беременность приводит к таким огромным изменениям в вашем теле, это может занять от нескольких месяцев до года или двух.
• Если после тренировки в течение разумного времени и здорового питания ваше тело все еще не находится в таком состоянии, в каком оно было до родов, вы можете рассмотреть эти методы самооценки.

Есть три способа определить, были ли мышцы живота повреждены или разорваны во время беременности:

• Видимая щель посередине брюшной полости (более 2 1/2 ширины пальца), когда живот полностью сокращен.
• Разрыв не сокращается при сокращении живота.
• Вы можете увидеть небольшой холмик, выступающий по длине вашей средней линии.

Кроме того, есть простой тест, который можно выполнить дома:

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Положите одну руку за голову, а другую руку на живот.Убедитесь, что кончики пальцев расположены поперек живота на уровне пупка.
3. Расслабив брюшную стенку, осторожно прижмите кончики пальцев к животу.
4. Откатите верхнюю часть тела от пола в положение «хруст», убедившись, что грудная клетка приближается к вашему тазу
5. Перемещайте кончики пальцев вперед и назад по средней линии, нащупывая правую и левую стороны брюшных мышц.
6. Почувствуйте разделение на, выше и ниже пупка.Это будет ощутимое разделение, хотя на одних участках живота их легче прощупать, чем на других.

Могут ли упражнения исправить разрыв живота после беременности?

Если вы обнаружите, что у вас разделение живота, вы можете кое-что сделать, чтобы облегчить, но не исправить это состояние. На самом деле, неправильные упражнения могут сделать выпуклость расщепленных мышц живота еще хуже.

Некоторые правильно выполненные упражнения для пресса, в том числе множество упражнений пилатеса, могут помочь:

• Кардио, силовые тренировки и йога — в идеале под руководством физиотерапевта или фитнес-тренера — могут стать отличным началом, если у вас умеренный диастаз прямых мышц живота.
• Некоторые, но не все, упражнения для пресса также подходят для легких форм.
• На самом деле, некоторые упражнения могут усугубить вздутие живота, например, скручивания или неправильно выполненные упражнения на пресс.

Упражнения для раздельных мышц живота

• Компрессия живота, наклоны таза, постукивание пальцами ног, мосты и т. Д. Помогут разделенным мышцам.
• Живот должен оставаться втянутым, а не выталкиваемым во время тренировки.
• Это объясняет, почему инструкторы по пилатесу и физиотерапевты так непреклонны в том, чтобы держать пупок втянутым во время упражнений на пресс.

Важно отметить, что упражнения могут несколько подтянуть живот, но упражнения не могут сами по себе восстановить и восстановить разорванные мышцы живота.

Несмотря на все упражнения, которые вы выполняете, у вас может никогда не появиться животик, который не будет заметно выпирать наружу. Кроме того, наряду с гормональными изменениями после беременности и измененным индексом массы тела (ИМТ), у вас, вероятно, также будут участки тела, в которых накопился жир или неравномерно его распределение. Это может еще больше усугубить вздутие живота.

Раннее восстановление после мышечных разрывов во время беременности

Если вы страдаете от болей в спине, недостатка силы или выпуклостей в области живота, которые не поддаются регулярным упражнениям по укреплению живота или пилатесу, профессиональная консультация поможет вам выяснить, что на самом деле не так.

Обратитесь к своему терапевту, акушеру / гинекологу или пластическому хирургу, если вы подозреваете, что во время беременности в области живота значительно повреждены мышцы. Они смогут подтвердить, разделены ли у вас мышцы живота.

Ваши поставщики медицинских услуг также смогут помочь вам изучить лучшие методы того, как правильно поднимать предметы, как использовать правильную осанку, как правильно вставать с постели и т. Д. Эти усилия иногда могут помочь предотвратить ухудшение вашего разлуки и дать у вас есть шанс выздороветь максимально без операции.

Следующие шаги: Абдоминопластика Операция по устранению диастаза прямых мышц живота

Пластика живота и мышц живота или поясная липэктомия

Если прошли месяцы или годы, а диастаз прямых мышц живота не восстановился, есть дополнительные возможности для выздоровления:

• Операция может быть выполнена, если разрыв превышает 2 сантиметра.
• Во время полной процедуры подтяжки живота (абдоминальная корректирующая операция) квалифицированный пластический хирург подтянет ваши мышцы живота, удалит лишнюю кожу и уменьшит лишний жир. Эта процедура также поможет вернуть вместе мышцы живота.
• После заживления операция по подтяжке живота позволяет мышцам живота снова работать более эффективно.
• Это означает, что все эти упражнения пилатеса или скручивания на самом деле будут иметь гораздо лучший эффект.

Некоторым женщинам может потребоваться только подтянуть мышцу, что можно сделать через небольшой разрез по линии бикини.Пациентам с большим количеством лишней кожи потребуется более сложная операция — полная абдоминопластика. Во время этой процедуры мышцы подтягиваются, лишняя кожа удаляется, а пупок перемещается.

У вас должны быть реалистичные ожидания

Хирургия не обязательно поможет удалить лишний жир. Однако он удалит кожу и «собаку» на животе. Однако, если подтяжка живота или другая операция на теле сочетается с липосакцией, некоторые излишки жира могут быть удалены для улучшения контуров тела.

Что делать, если вы думаете, что ваши мышцы разделены

• Прежде всего, убедитесь, что вы занимаетесь правильно. Для этого требуется консультация физиотерапевта или специалиста по физическим упражнениям с соответствующей квалификацией и опытом.
• Вы также можете сделать ультразвуковое исследование мышц живота у физиотерапевта во время упражнений, чтобы проверить, правильно ли вы задействуете мышцы.
• Скручивания и некоторые упражнения для брюшного пресса, если их выполнять неправильно, могут потенциально ухудшить диастаз прямых мышц живота, поэтому обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным физиотерапевтом или терапевтом по упражнениям.

Чтобы вернуть «тело до беременности», нужно время — и это нормально. Сохраняйте реалистичность своих ожиданий, поскольку беременность навсегда изменит ваше тело.

Однако, если вас беспокоит разделение мышц живота и заметный «мешок живота», который не исчезнет — отправьте нашей команде форму запроса, чтобы обсудить возможность операции по подтяжке живота или поясной липэктомии.

---

ЗАБРОНИРОВАТЬ консультацию сегодня в одном из наших удобных мест в Мельбурне и Сиднее.

ЗАБРОНИРУЙТЕ БЕСПЛАТНЫЙ 15-минутный телефонный чат с нашим менеджером по работе с пациентами.

фактов о сепарации абдоминопластов при беременности

Если у вас никогда не было детей, легко предположить, что при большом количестве скручиваний и здоровой диете ваш живот в конечном итоге вернется в нормальное состояние после родов. В конце концов, у многих женщин есть дети, и они в конечном итоге возвращаются в свое состояние, в котором они были до рождения ребенка.

Но большинство мам знают, что в большинстве случаев это не так. Даже у женщин, которые набрали относительно небольшой вес во время беременности, часто остается животик, который сохраняется еще долго после того, как остальная часть веса ребенка снизилась.Это состояние, называемое диастазом прямых мышц живота, возникает, когда параллельные группы мышц живота разделяются там, где они встречаются посередине, чтобы приспособиться к ребенку, растущему внутри вашей матки. Это случается с двумя третями беременных женщин.

И диастаз прямых мышц живота может оставить у вас нечто большее, чем просто надоедливую собаку, говорит эксперт по женскому здоровью Дженнифер Уидер, доктор медицины. Вы также можете получить слабый стержень, проблемы с удержанием мочи и боли в спине.

Вот как выглядит диастаз прямых мышц живота у супер-спортивной женщины после родов.

Getty Images

Что вызывает диастаз прямых мышц живота?

Совершенно очевидно, почему диастаз прямых мышц живота случается во время беременности: в вашем животе достаточно места, чтобы удержать растущего человека, а ребенок может оказывать такое давление на живот, что мышцы просто не могут сохранять свою форму. Врачи не могут сказать наверняка, у кого это заболевание разовьется, а у кого нет, но есть несколько вещей, которые, похоже, увеличивают ваш риск. Поднятие тяжестей, ослабление основных мышц до беременности, укороченный торс, многоплодная беременность или многоплодная беременность могут увеличить ваш риск, говорит Лора Уорд, физиотерапевт по вопросам здоровья женщин и тазового дна из Университета штата Огайо.Возраст 35 лет и старше во время беременности также может увеличить ваш риск.

Чтобы предотвратить диастаз прямых мышц живота, вы можете сделать очень много, но, по словам Уорд, укрепление основных сил до того, как вы забеременеете, и на ранних стадиях беременности, определенно может помочь. Вам также следует избегать очень тяжелой работы (что в любом случае не рекомендуется во время беременности), — говорит она.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как лечить диастаз прямых мышц живота?

У некоторых удачливых женщин диастаз прямых мышц живота проходит сам, — говорит Кристин Гревс, доктор медицины, сертифицированный акушер-гинеколог в больнице для женщин и младенцев Винни Палмер. Но в других случаях необходимы определенные упражнения и даже хирургическое вмешательство, чтобы помочь устранить абдоминальное разделение.

Диастаз прямых мышц живота лучше всего лечить после родов (так как ваш живот в этот момент более плоский), говорит Уорд, и лечение в основном включает упражнения, которые прорабатывают ваш корпус, но избегают нагрузки на прямые мышцы живота (т.е. ваш пресс) и поперечные мышцы живота (слой мышц передней и боковой брюшной стенки). По ее словам, существуют также методы мануальной терапии, которые могут помочь разрушить соединительную ткань в прессе, чтобы вернуть пресс в прежнее положение.

В конечном счете, важно найти физиотерапевта, специализирующегося на женском здоровье, который может помочь составить для вас правильный план, а также указать, каких упражнений следует избегать, — говорит Уорд. Но, к сожалению, иногда этого недостаточно.«Для некоторых женщин упражнения и физиотерапия могут помочь, — говорит Уидер. «В других случаях может потребоваться хирургическое вмешательство».

Если вам кажется, что у вас диастаз прямых мышц живота, не пытайтесь лечить его самостоятельно. Некоторые упражнения, такие как скручивания, могут усугубить ситуацию, поэтому проконсультируйтесь с врачом. Они могут составить для вас план лечения или направить вас к физиотерапевту, который сможет вам помочь.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.