Приседания во время месячных: Физические нагрузки во время месячных

Как облегчить боль при месячных

aA

Во время менструации любая женщина чувствует неудобства, это как минимум. Как максимум — мы ощущаем сильную боль внизу живота, головную боль, повышение температуры тела, тошноту, общее недомогание. Хочется лежать в постели и не шевелиться, и лучше несколько дней подряд. Как облегчить боль при месячных

Cовременная самостоятельная женщина не может позволить себе такой роскоши. Натурально ли это — чувствовать боль при месячных, оставим решать докторам. А пока женский сайт Sympaty.net расскажет, как облегчить боль при месячных.

Причины боли при месячных – чрезмерные сокращения матки, а также избыток простагландинов – гормоноподобных веществ, которые усиливают сокращение матки. Кстати, болезненно переносить период менструации – удел нас, женщин цивилизованных стран. Женская половина примитивных племен в Центральной Америке, Китае и Индии в период менструации болей не ощущают. Почему – до сих пор достоверно не известно (никак у нас эти самые простагландины прямо в воздухе!).

Как облегчить боль при месячных:

• Физические упражнения. Занятия спортом не только улучшают и поддерживают твою фигуру. У постоянно занимающихся спортом женщин менструация проходит гораздо легче. Очень часто во время «критических» дней не хочется даже двигаться, не говоря уже о занятиях спортом. Но именно физические упражнения помогут уменьшить боль при месячных. В этот период необходимо больше ходить пешком, больше двигаться (даже через силу). Экстренно уменьшить сильную боль поможет пара приседаний. Тем, кто не знает, как облегчить боль при месячных, помогут следующие упражнения. Лежа на спине, подними ноги под прямым углом к стене, затем упрись в нее ступнями так, чтобы они плотно стояли. Оставайся в таком положении около 5 минут. Опираясь на колени и локти, «повесь» голову между рук. В такой позе постой около 2 минут. Упражнение «кобра»: лежа на животе, упрись руками в пол и подними голову и грудь, пока не почувствуешь легкую боль в спине, голову отведи назад. Повтори 2-3 раза. Лежа на ровной поверхности, согни ноги в коленях, упрись ступнями в пол и плавно прогибай живот вверх и вниз. Мышцы в это время должны быть максимально расслаблены. Повтори упражнение 3-5 раз.

• Химия. Перед тем, как облегчить боль при месячных при помощи химических средств, попробуй проделать нехитрые физические упражнения, описанные выше. Если нет ни секунды времени, или неподходящая обстановка (не станешь ведь ты приседать посередине супермаркета или во время переговоров), то придется глотать таблетку. В этой ситуации поможет любой анальгетик, кроме аспирина (в последние несколько лет фармацевты развернули настоящую войну против этого препарата). Подойдет спазмолитик — анальгин, баралгин, спазган, но-шпа, солпадеин, в крайнем случае – кетанов, это слишком сильный препарат. Помогут и средства, тормозящие образования тех самых простагландинов, которые мешают нам жить примерно 5 дней в каждом месяце — эстроген-гестагены. Уменьшение болей при месячных – приятный «побочный эффект» при применении противозачаточных таблеток.

• Диета. Облегчит боль во время менструации временный переход на вегетарианскую диету. Перед менструацией откажись от мясных и молочных продуктов, хорошо пить овощные соки (морковный, свекольный). Необходимо увеличить потребление магния и кальция (употребляй все овощи с зелеными листьями). Усиливают раздражительность продукты, содержащие кофеин (а ведь как назло, во время менструации всегда хочется шоколада!). А помогают расслабиться травяные чаи — ромашковый, настой листьев малины, душицы обыкновенной, листьев мелиссы. Пей их горячими до начала месячных и во время. Универсального способа, как облегчить боль при месячных, нет. Кому-то помогает горячая ванна (не более 15 минут), а у кого-то она вызывает усиление кровотечения. Некоторые предпочитают во время менструации выпить грамм 20-30 коньяка, другие предпочитают алкогольный пост. Можно прикладывать к животу пакеты со льдом, а можно теплую грелку. Чувствовать себя лучше во время менструации помогут регулярные занятия йогой. Если кроме этого ты научишься еще и справляться со стрессовыми ситуациями, то тогда и в любой другой период жизни физические и душевные боли тебе будут не страшны! Выбери для себя самый эффективный способ, как облегчить боль при месячных, но помни — слишком сильные боли могут быть симптомом некоторых проблем в организме.

Теперь самые свежие новости о Литве можно прочитать и на Телеграм-канале Ru.Delfi.lt! Подписывайтесь оставайтесь в курсе происходящего!

Тренировка в первый день месячных. Можно ли заниматься спортом во время менструации

Владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в : вне конкурса

()
Дата:

2011-02-17
Просмотры:
411 042 Оценка:
5.0

За что статьям даются медали:

Вообще, мне кажется, что такую статью должна писать женщина – тренер. Но по многочисленным просьбам я решил взяться за это дело. Предполагаю, что будет много нападок типа: «Как ты можешь писать об этом, если ты мужчина?!» Но так как я тренирую и девушек тоже, то постоянно сталкиваюсь с проблемами, возникающими у них во время менструации.
Многие женщины, систематически занимающиеся в тренажёрном зале, не хотят бросать тренировки во время месячных. Хотя их подруги и некоторые врачи утверждают, что тренироваться нельзя ни в коем случае. И девушек начинают мучить смутные сомнения: а правильно ли они делают, что вопреки всему ходят на тренировки?
Заниматься при менструации можно.
Вопрос состоит в том, насколько сильно менять нагрузку. Это связанно не только с субъективными ощущениями (боли, слабость, головокружения), но и физиологическими особенностями организма в этот период.
Во время месячных происходит резкий спад эстрогенов и прогестеронов, что отрицательно сказывается на силе, выносливости и самочувствии вообще. Любая женщина в этот период не может показывать высоких спортивных результатов в принципе, поэтому от интенсивных и тяжёлых физических нагрузок лучше воздержаться. Менструация это, конечно, не болезнь, но здесь её можно сравнить с лёгким заболеванием, например… с насморком. Если вы простыли – тренировку можно не пропускать, но нагрузку необходимо снизить.
Теперь несколько более конкретных рекомендаций. Большинство женщин испытывают при менструации различной степени выраженности боли внизу живота. При таких болях нагрузку на пресс лучше или исключить совсем, или сделать что-нибудь достаточно лёгкое. Тяжёлые веса на 8 и меньше повторений тоже лучше не поднимать. Женщина – не мужчина, и для неё вес, который она может поднять только 8 раз, уже очень тяжёлый. Также можно обойтись без , и . В общем, упражнений, где происходит сильный наклон корпуса. Но это, как говорится, по самочувствию.
В целом, веса надо брать меньше и отдыхать между подходами больше.
В индивидуальных случаях необходимо исключить упражнения, описанные выше. В очень редких случаях, когда менструации переносятся очень тяжело, лучше вообще пропустить одну тренировку.
Хочется сказать ещё несколько слов об ОМЦ. После прекращения менструации у женщин резко повышается количество гормонов, а вместе с тем повышается и работоспособность, и самочувствие. И длится всё это примерно до овуляции. Вот в этот период (обычно 10 – 12 дней) можно давать сильные и интенсивные нагрузки и ставить рекорды. Затем идёт спад, достигающий своего пика при месячных.
Надеюсь, дорогие женщины, что эта статья помогла вам рассеять некоторые ваши сомнения и страхи. Удачи, и новых рекордов!

Мнение эксперта

Алеся Николаевна — тренер тренажёрного зала ВИКИНГ (г. Минск).

Как женщина и как тренер могу сказать, что действительно часто возникает вопрос о тренировочном процессе в период менструации. Существует два типа девушек:
1 тип
— девушки не испытывают физического дискомфорта в период менструации.
2 тип
— девушки испытавают сильные боли, присутствует значительный физический дискомфорт в области малого таза и живота.
Естественно, если вы относитесь ко второму типу, то посещение тренажерного зала в первые дни менструации лучше отменить.
Если же никакого физического дискомфорта нет (первый тип девушек), то можете смело идти на тренировку. Единственное что, соблюдайте некоторые правила тренировочного процесса, описанные выше в статье Ильи Тимко.
И действительно не удивляйтесь, что ваши силовые способности несколько снизились. Это всего лишь изменение вашего гормонального фона под воздействием менструации, а не ослабление мышц в буквальном смысле.

Кстати, вы можете заказать себе

Многие женщины регулярно занимаются спортом и посещают тренажерные залы. Они соблюдают режим и занимаются только в определенные дни. Но когда наступают месячные, не все женщины готовы бросить тренировки на это время. Исходя из этого, многим интересно можно ли посещать тренажерный зал во время месячных.

Специалисты утверждают, что посещать тренажерный зал в эти дни плохая идея. Так как часто в период менструации женщины плохо себя чувствуют, у них болит низ живота и присутствует слабость. Поэтому если нагрузить себя тренировками, может стать еще хуже.

Когда безопасно ходить в тренажерный зал?

В период менструального цикла в женском организме наблюдаются изменения, это видно и по поведению женщины. Каждая фаза цикла имеет характерные признаки:

1. Первая фаза – начало критических дней. Она длится от 3 до 7 дней. В таком состоянии у женщин наблюдается упадок сил и сильные боли в животе, а иногда и головные боли. В эти дни лучше отказаться от спорта.
2. Вторая фаза – фолликулярная. Она приходит, когда месячные заканчиваются. Время действия ее составляет 6–7 дней. В эти дни организм женщины начинает восстанавливаться и оживать. Увеличивается эстроген, нормализуется работа сосудов и сердца, а также ускоряется обмен веществ. Тренироваться в этот период нужно. У вас начнет прибавляться большое количество сил и энергии. Многие девушки замечают повышение настроения и приливы бодрости. Также в этот период возможно сбросить лишний вес, если он у вас имеется. Еще во второй фазе хорошо реагируют на нагрузку мышцы, они быстрее восстанавливаются. Поэтому в этой фазе рекомендуют заниматься больше спортом.
3. Третья фаза – овуляторная. Она длится несколько дней. Это главный момент, так как он служит для зачатия ребенка. В это период существует много шансов на зачатие.
4. Четвертая фаза – лютеиновая. Это последний этап месячного цикла, он составляет 12-16 дней. Тренироваться в это время разрешается, но лучше снизить нагрузки. Вы сами будете чувствовать, что вы начинаете терять много сил, и не можете очень много заниматься.

Идея про поход в тренажерный зал рассматривается в первой фазе цикла. Так как в самом начале менструация обильная. Женщина становится слабой, неуравновешенной и рассеянной. Такое состояние может отбить желание посещать спортзал. Заниматься спортом в неприятные дни можно, но соблюдать нагрузки и время тренировки.

Что разрешается делать, а чего нет в критические дни?

Гормоны при месячных меняются, происходит спад эстрогенов и прогестеронов, это приводит к слабости организма женщины. Желательно не качать пресс и не поднимать гири, по крайней мере, уменьшить количество подходов.

Идти в зал или пересидеть этот момент дома – выбор каждой женщины. Когда она чувствует себя нормально, нет слабости или головокружений – можно и сходить. Но следует исключить упражнения:

• пресс;
• поднятие тяжести;
• приседания;
• прыжки и наклоны через козла;
• сильные и резкие наклоны тела.

Когда женщина привыкла посещать зал и делает это регулярно, не стоит отказываться от такого занятия. Можно пропустить несколько дней, если она слаба и наблюдается сильное кровотечение, а когда состояние нормализуется, отправляйтесь в зал и спокойно занимайтесь.

Главные моменты

В критические дни хорошим занятием станет несильный бег или велотренажер. Он поможет снять стресс и улучшить общее состояние организма. Ритмичные движения помогут убрать боль внизу живота и по всему телу. Для этого можно применить стретчинг с растяжкой мышц, это можно делать, когда совсем мало сил и энергии.

Бывает ли задержка во время интенсивных упражнений?

Часто, когда женщина резко меняет образ жизни, начинает ходить в тренажерный зал, задерживаться на работе и многое другое, организм переходит на другой уровень. Менструальный цикл дает сбои, и они могут быть серьезными. В этот момент не откладывайте поход к гинекологу. Следует проконсультироваться с врачом и предпринять меры, чтобы нормализировать общее состояние организма.

Если вы начинаете нервничать из-за состояния, это приводит к ухудшениям. Лучше сделать перерыв и подождать, пока месячные станут нормальными. А потом с небольшим темпом начинать все заново, чтобы организм привыкал к сильным физическим и эмоциональным нагрузкам.

Как правильно построить тренинг?

Стоит учитывать цикл, когда занимаетесь спортом. Контролируйте каждую тренировку и нагрузку. Если женщина во время месячных плохо себя чувствует – на занятия лучше не ходить. Упражнения должны быть гибкими. Стройте тренинг под себя, а не наоборот. Здоровый образ жизни, фитнес, тренировки, физические нагрузки – это все хорошо. Но лучше подумайте про свое здоровье, с ним лучше не шутить, и отказаться от подобных нагрузок.

Для начала вы должны сами назначать себе тренировки. Проводить их легко и прислушиваться к самочувствию. Это важно в первые дни месячных, когда они очень обильные.

Также нагрузки стоит увеличивать постепенно, а не сразу. Это хорошо повлияет на организм женщины, на ее половую систему и гормональный фон. Когда ваши тренировки бывают раз в неделю, и вы отдаетесь им с полной силой, тогда сбой в цикле обеспечен. От этого и делаем вывод, что заниматься нужно умеренно, а также правильно питаться.

Занятия спортом во время месячных

На такой интересный вопрос как, занятия спортом во время месячных может ответить только врач. Существуют некоторые противопоказания, при которых занятия стоит прекратить. Например, половое созревание у подростков. В это время у подростков начинает формироваться организм, и половые органы готовятся к материнству. Поэтому стоит во время месячных не проводить тренировки, а отдыхать.

Также перерывы в спорте должны делать те женщины, у которых наблюдаются гинекологические заболевания, и совсем недавние инфекционные болезни. Если не регулярный цикл, а также когда месячные сильно болезненные, то стоит отказаться от физических нагрузок.

Нежелательно заниматься спортом по таким причинам:

• если женщина недавно сделала аборт;
• если в зале плохая вентиляция;
• надевать удобную, свободную и не тяжелую одежду;

• брать с собой воду, так как организм будет обезвоживаться в эти дни;
• начинать упражнения с небольшой разминки, например с растяжки;
• когда сил потрачено мало, разрешается увеличить нагрузку.

В период месячных лучше заниматься простыми видами спорта. Например, ходьба, плавание или поездки на велосипеде, а также гимнастические упражнения.

Менструальные дни влияют на работу организма женщины. Они отбирают много сил и энергии. Поэтому нежелательно нагружать себя дополнительными физическими нагрузками. Тренировки должны быть в половину силы и с минимальным расходом энергии.

Если женщина будет соблюдать все правила и советы, то при месячных ходить в зал разрешается. Также не забудьте сходить к врачу. Лучше сначала проконсультироваться, а потом вести здоровый образ жизни, так как сильная нагрузка может плохо подействовать на организм каждой женщины.

Чтобы достичь хороших спортивных результатов, приходится много, упорно и регулярно заниматься. Женщинам, к сожалению, иногда приходится отступать от данного правила из-за менструального цикла, поскольку не все представительницы прекрасного пола в достаточной мере осведомлены о физических нагрузках в данный период. Большинство девушек, желающих оставаться в отличной форме, стараются использовать любую возможность для тренировки. Подобное рвение, конечно, похвально, но в меру. Пытаясь сохранить стройность, не следует пренебрегать собственным здоровьем, заранее изучить все аспекты данного вопроса, узнать, когда и какие упражнения можно или нельзя делать.

Большинство женщин, продолжающих тренироваться во время критических дней, отмечают резкое снижении мотивации к занятиям спортом. Становится невозможно поддерживать привычный интенсивный ритм, то есть и скорость, и количество осиливаемых сетов с подходами снижается. Некоторые замечают и тот факт, что восстановление после физических нагрузок при менструальном цикле проходит гораздо хуже и менее качественно. Это вполне нормальное является, поскольку менструальный цикл оказывает влияние на скорость протекания метаболизма, общую выносливость и другие факторы, имеющие прямое отношение к занятиям спортом.

Критические дни имеют несколько фаз. Каждой свойственны определенные гормональные сдвиги. Если иметь четкое представление об их соотношении друг с другом, можно изменить ситуацию в свою пользу и тренироваться с максимально возможной отдачей. Это позволит не снижать эффективности занятий и поддерживать свой организм и тело в прекрасном тонусе.

Чтобы понять, какие упражнения и когда лучше всего делать в критические дни, необходимо знать, как строится женский менструальный цикл. Он состоит из нескольких фаз, у каждой из которых есть свои особенности.

Фолликулярная

Первая фаза, которая приходится на первый день менструального периода, а заканчивается с началом овуляции. Она характеризуется развитием фолликул в яичнике, что легко понять по характерному названию. В первые дни этой фазы (от пяти и больше) слизистая оболочка матки выделяет ткани и кровь. В самые первые сутки концентрация эстрогена самая низкая, а затем начинает повышаться. Это приводит к стимуляции роста фолликулы.

В некоторых источниках встречается такое название гормона, как эстрадиол. Он представляет собой основной гормон эстрогеновой группы и вырабатывается на репродуктивной фазе. ФСГ или фолликулостимулирующий гормон отвечает за выработку фолликулы, а ЛГ или лютеинизирующий — отвечает за начало овуляции и регулировании секреции прогестерона. Продолжительность фолликулярной фазы составляет около двух недель, то есть не заканчивается с завершением критических дней.

Овуляция

Эта фаза характеризуется тем, что из яичника выходит зрелая и готовая к оплодотворению яйцеклетка. Эстроген и лютеинизирующий гормон достигают своего максимального уровня. Прогестерон начинает быстро подниматься, что отражается на более высокой температуре всего тела.

Лютеиновая

Наступает после завершения овуляционного периода и заканчивается при начале следующей менструации. Во время этой фазы слизистая оболочка на метке начинает увеличиваться. Это означает, что она готовится к возможному оплодотворению яйцеклетки и беременности.

Эстроген и прогестерон начинают возрастать. Их рост приводит сначала к поднятию, а затем к снижению температуры женского тела. Последнее происходит тогда, когда зачатия не произошло. Длительность фазы составляет около четырнадцати дней и начинаются критические дни, если не наступило беременности.

Менструальный цикл характеризуется значительными колебаниями и изменениями в гормональном фоне женщины. Они затрагивают не только репродуктивные функции организма, но и отражаются на состоянии. Чтобы не ухудшать своего самочувствия, необходимо знать, как использовать эти колебания на пользы для тренировок и собственного здоровья.

Заниматься ли в месячные в прежнем режиме?

Этим вопросом задаются многие женщины, а ответ на него удивляет многих. Тренироваться в критические дни не только можно, но и рекомендуется. Метаболизм, восприимчивость к инсулину, температура тела при менструации остаются нормальными, поэтому ничто не мешает занятиям. Конечно, если самочувствие оставляет желать лучшего, следует воздержаться от посещения тренажерного зала. Если никаких недомоганий нет, можно смело выполнять упражнения.

Тренировки на фолликулярной фазе должны быть максимально интенсивными

Это обусловлено тем фактом, что уровень тестостерона становится высоким, что благоприятно отражается на показателях выносливости, силы, наборе мышечной массы. На данной фазе лучше всего выполнять силовые тренировки. В некоторых случаях даже увеличивается болевой порог, а это позволяет тренироваться еще более эффективно.

Минусом данного периода является то, что снижается скорость протекания метаболизма и энергии в состоянии покоя расходуется гораздо меньше. Это не означает, что занятия не принесут пользы. Выносливость и сила развиваются максимально быстро и хорошо, а, следовательно, данная фаза идеальна для интенсивного тренинга.

Здесь необходимо помнить о хорошей разминке. Она снижает риски получения травмы, поскольку повышенный уровень эстрогена и гормональные изменения делают организм и тело женщины более уязвимыми. Если же хорошо разогреваться перед занятиями, никаких проблем возникнуть не должно.

Лютеиновая фаза требует покоя и отдыха

В этот период женщина быстро утомляется. Высокая температура тела, которая усугубляется в жаркую погоду, не позволяет тренироваться в обычном режиме. В такие дни следует отказаться от физических нагрузок, а отдать предпочтение отдыху. Если и заниматься спортом, то в щадящем, а не в интенсивном темпе. Не следует огорчаться по поводу чувства усталости. Лучше дать себе отдохнуть, поскольку так организм дает знать, что нуждается в состоянии покоя.

Многие женщины не желают отказываться от занятий, боясь поправиться. На лютеиновой фазе скорость метаболизма довольно высокая, поэтому калории сжигаются в большем количестве. Чувствительность к инсулину в большинстве случаев становится ниже, а, следовательно, необходимо включать в свою меню жиры с белками, а не углеводы. На фоне пониженного эстрогена и повышенного прогестерона жиры в организме используются в качестве источника энергии.

Чтобы точно установить фазу, необходимо посчитать число дней после завершения критических дней. Если он нормальный, то каждый новый цикл начинается через 28 дней, но в большинстве случаев наблюдаются отклонения.

Когда хочется быть точно уверенными в фазе, с утра измеряют базальную температуру. На фолликулярной фазе она ниже, а после овуляции и на лютеиновой, наоборот, повышенная, оставаясь такой до начала месячных. Можно скачать специальное приложение, которое поможет отследить цикл.

Если принимают контрацептивы?

Противозачаточные оральные или гормональные препараты имеют в своем составе прогестерон и эстроген. Женщины, которые принимают такие контрацептивы, не подвержены изменениям гормонального фона, поскольку уровень эстрогена не снижается, чтобы не стимулировать месячные и наступление овуляции.

Прогестерон и эстроген остаются на стабильном уровне, а не изменяется. Когда отказываются от приема контрацептивов, гормоны начинают резко снижаться. Женщины, которые предохраняются, могут заниматься во время месячных, ориентируясь на собственное самочувствие. Некоторые продолжают ощущать прилив сил, некоторые, наоборот, не имеют никакой мотивации и быстро утомляются.

Следует понимать, что стабильный гормональный уровень может способствовать как набору мышечной массы, так и потере веса, поскольку колебаний нет. Гормональные противозачаточные не отражаются на эффективности физических занятий, но могут увеличить восприимчивость к инсулину.

Подведение итогов

Тренироваться или нет во время критических дней — это исключительно индивидуальное решение каждой женщины. Главное, стараться отказываться от интенсивных и серьезных нагрузок на лютеиновой фазе. Не следует расстраиваться и пытаться выполнять тренинг в обычном режиме, если наблюдается общий упадок сил и быстрая утомляемость. Необходимо прислушиваться к своему организму, который через гормоны дает понять, когда можно заниматься, а когда лучше отдохнуть.

Не существует единой «рекомендации», подходящей всем женщинам. Одни прекрасно себя чувствуют в менструальный период и с удовольствием тренируются, а другие, наоборот, не могут сделать привычного количества подходов. Каждый организм имеет свои индивидуальные особенности. Если найти оптимальный график для себя затруднительно, можно обратиться к специалисту, который с учетом цикла поможет разобраться в данном вопросе без вреда для здоровья.

Содержимое

Заниматься спортом во время месячных гинекологи не запрещают. Врачи советуют ориентироваться на наличие болей, интенсивность выделений и общее самочувствие. Если женщина в первый день менструации страдает от тошноты, диареи, сильных болей, головокружения, то спорт во время месячных не пойдет на пользу. А при хорошем самочувствии или незначительном дискомфорте отказываться от привычных тренировок не надо.

Можно ли во время наступления месячных заниматься фитнесом

Стоит ли отказываться от занятий фитнесом из-за начала менструации каждая девушка решает самостоятельно. Ведь ситуаций, при которых спорт противопоказан в критические дни, немного. Но медики советуют ограничить нагрузки в первые 2 дня выделений.

Под воздействием прогестерона в начале каждого менструального цикла в тканях накапливается избыточное количество жидкости. Это приводит к уменьшению силы в мышцах. Помимо этого из-за потери крови с менструальными выделениями снижается концентрация гемоглобина в крови. Из-за временной анемии и отека тканей ухудшается выносливость. В период кровотечения обратить внимание лучше не на силовые тренировки, а на растяжку.

Полностью отказываться от занятий спортом не надо. Чередование упражнений, умеренные нагрузки способствуют уменьшению дискомфорта при менструации. Интенсивность тренировки должна быть снижена приблизительно на 30%.

Отсутствие движения провоцирует застой венозной крови, а спорт улучшает процесс ее оттока, в результате самочувствие быстрее улучшается.

Почему во время месячных нельзя усиленно заниматься спортом

Гинекологи советуют отказаться временно от спорта тем женщинам, у которых при менструации:

• возникают сильные спазмы;
• сильно понижается давление;
• наблюдается повышенная слабость, утомляемость.

Отказаться от физической нагрузки при менструации надо при хронических заболеваниях мочеполовой системы и обильных выделениях. При интенсивных тренировках увеличивается внутрибрюшное давление, это может привести к ухудшению процесса отслойки эндометрия.

Какие упражнения можно без риска делать при месячных

Гинекологи не рекомендуют сохранять привычную интенсивность тренировок при менструациях. Занятия спортом во время наступления месячных должны быть щадящими. Чрезмерная интенсивность тренировок может привести к усилению менструальных выделений и стать причиной нарушений менструального цикла.

Безопасными при критических днях считаются упражнения на растяжку. Можно даже в первый критический день смело идти на пилатес, йогу, плаванье. Показаны легкие аэробные нагрузки. При занятиях в тренажерном зале лучше на 1-2 день менструации отказаться от поднятия тяжестей, скручиваний и качаний мышц пресса.

Правильно подобранный комплекс ускоряет отток крови и способствует снятию напряжения. В результате количество менструальных выделений в первые дни при занятиях спортом может увеличиться, но болевые ощущения станут менее выраженными.

Можно ли во время месячных делать планку

При нормальном самочувствии при критических днях не надо отказываться от спорта. Он способствует улучшению самочувствия, ведь при физических нагрузках в кровь выделяются гормоны счастья.

При выполнении упражнения «планка» напрягаются все мышцы, в том числе брюшной пресс. Если женщина ежедневно по несколько минут делает планку, то привычную нагрузку организму можно давать и в критические дни.

Медики советуют сократить время занятий. Если в обычные дни девушка могла простоять в планке 3-5 минут, то при начале менструации лучше ограничиться 1-2 минутами. Но ориентироваться следует на общее самочувствие.

Ощутив головокружение, отдышку, усиление менструальных болей, надо прекратить занятия спортом.

Можно ли приседать во время месячных

Медики и профессиональные спортсмены советуют отказаться от всех силовых упражнений в критические дни. Исключить надо не только поднятие тяжестей, но и приседания. Некоторые виды приседаний медики разрешают выполнять, но делать их можно лишь с собственным весом без дополнительной нагрузки.

Упражнения во время месячных должны быть щадящими. Правильно приседать с весом (штангой, гантелями) при болях в животе многим женщинам тяжело. Поэтому первые дни менструации лучше посвятить растяжке.

Если полностью отказываться от выполнения приседаний женщина не хочет, то желательно сократить количество повторений и подходов.

Как правильно заниматься спортом во время месячных

Многие фитнес-тренера советуют заниматься даже в критические дни. Правильно подобранный комплекс упражнений помогает:

• избавиться от предменструального синдрома;
• сократить длительность кровотечения;
• улучшить настроение и самочувствие.

Но для достижения положительного эффекта от занятий важно разобраться с особенностями тренировок в критические дни и откорректировать график занятий. Нужно учитывать, что выносливость снижается из-за падения уровня гемоглобина и уменьшения количества эритроцитов.

Женщины отмечают, что в критические дни сложнее даются занятия аэробикой. У многих заметно снижение выносливости в тренажерном зале.

Даже при занятиях йогой и пилатесом следует помнить об осторожности. Отказаться в первые дни следует от различных переворотов. Ассаны, при выполнении которых нужно поднять таз выше уровня головы или максимально сжать брюшные мышцы, могут оказать негативное влияние на протекание менструации.

Можно ли делать растяжку во время месячных

Отказ от силовых тренировок не означает, что с началом критических дней надо обходить спортзал стороной. Для улучшения кровообращения, стимуляции оттока лишней жидкости из организма надо делать растяжку. Можно записаться на стретчинг.

В ответ на выполнение упражнений у многих уменьшаются спазмы и проходят болевые ощущения, которыми сопровождаются менструальные выделения, даже без употребления таблеток. В критические дни мышечная ткань сохраняет высокую степень эластичности, этот период можно использовать для растяжки мышц. А после завершения менструальных выделений можно будет приступать вновь к силовым тренировкам.

На какой день месячных можно начинать заниматься спортом

При плохом самочувствии, слабости, интенсивных болях в животе от занятий в спортклубе или дома лучше отказаться. Возобновлять тренировки можно сразу, как только состояние нормализуется.

Чтобы сказать, на какой день можно возвращаться к тренировкам, надо ориентироваться на самочувствие девушки. Некоторые не отказываются от спорта даже в 1 день, другие могут вернуться к интенсивным тренировкам лишь через 5 дней. Многие медики и тренера сходятся во мнении, что большинство дам может возобновлять занятия уже на 3-4 сутки.

Можно ли заниматься растяжкой во время месячных

Упражнения, предназначенные для повышения растяжки, лучше всего выполнять в критические дни. Они расслабляют мускулатуру, уменьшают спазмы. Можно подобрать специальный комплекс, при выполнении которого прорабатываются все мышцы.

Сочетать растяжку лучше с дыхательной гимнастикой. Это ускоряет процесс расслабления гладкой мускулатуры и снижает выраженность болевых ощущений.

Можно ли танцевать во время месячных

Танцы попадают в перечень занятий, которые рекомендуются в период менструальных кровотечений. Кроме того, перед началом танцев выполняется комплекс упражнений на растяжку. Такие физические упражнения, выполняемые во время месячных, хорошо влияют на здоровье.

Решив при месячных ходить в спортзал, можно выбрать групповые занятия. Хорошо, если среди тренировок есть танцы. Кардионагрузки низкой и средней интенсивности разрешены при условии, что у женщины нет гинекологических проблем. Все физические нагрузки во время месячных, при которых пульс увеличивается на 20-30%, хорошо влияют на самочувствие.

В отличие от стандартных занятий в тренажерном зале танцы не ассоциируются с тренировками. Многих танцевальные занятия расслабляют, люди получают удовольствие при их посещении. А вот заставить себя заниматься силовыми тренировками во время прихода месячных под силу далеко не всем.

Можно ли заниматься пилатесом во время месячных

Для девушек пилатес является оптимальным видом тренировки. С его помощью можно поддерживать тело в форме. При менструальных кровотечениях продолжать занятия можно, главное избегать поз, в которых нужно чрезмерно напрягать мышцы пресса.

Задержка месячных из-за спорта

У девушек, которые решили резко сменить образ жизни и начать заниматься спортом, в первые месяцы могут появиться задержки. Пугаться изменений не стоит, ведь организм перестраивается.

Резко возросшая физическая активность требует перераспределения калорий, которые также необходимы для поддержания регулярного менструального цикла. Для предупреждения появления задержек надо интенсивность тренировок повышать постепенно. Можно ли во время месячных заниматься физкультурой? Чтобы предупредить нарушения менструального цикла, надо ограничить нагрузку.

Можно ли во время месячных заниматься гимнастикой

При отсутствии проблем с органами репродуктивной системы отказываться от тренировок в первый день месячных не надо. Следует просто пересмотреть нагрузку. От посещений во время месячных тренажерного зала можно отказаться, отправившись на групповое занятие гимнастикой.

Выполняемая растяжка положительно воздействует на самочувствие и здоровье. Такие занятия не приведут к задержке критических дней из-за физических нагрузок.

Каким спортом можно заниматься женщинам во время месячных

Менструация считается обычным физиологическим процессом, при ее наступлении отказываться от спорта необязательно. Но подбирать нагрузку нужно с учетом состояния.

Внимание обратить рекомендуется на те виды спорта, которые предназначены для растяжки мышц. Рекомендуется йога, танцы, стретчинг, пилатес, плавание. Посмотреть, как тренировки влияют на здоровье, какие виды занятий относятся к рекомендованным, можно на видео.

Заниматься спортом во время месячных не противопоказано. Но ориентироваться следует на личные ощущения. При плохом самочувствии тренировку лучше перенести на 2-3 дня.

Можно ли заниматься спортом в критические дни? Как построить программу тренировок отталкиваясь от менструального цикла? Какие процессы в организме происходят во время менструаций и как это влияет на работоспособность? Ответы на все перечисленные вопросы читайте в статье.

Сегодня многие женщины проще смотрят на вещи и считают, что месячные – это ни в коем случае не болезнь. Отказываться от привычного образа жизни в эти дни нет повода. Они не считают нужным отменять тренировки во время месячных, и являются отчасти правыми. Умеренные физические нагрузки, особенно во время «особенных дней» пойдут только на пользу. Все объяснимо с точки зрения женской физиологии.

Персональный женский календарь

Жизнь женщины детородного возраста циклична. Ее самочувствие, настроение и даже манера поведения зависят фазы менструального цикла. Если в жизни женщины присутствует спорт, график тренировок и интенсивность нагрузки необходимо разрабатывать таким образом, чтобы не навредить женскому здоровью.

1-3 день цикла

На них приходится собственно менструация. Для многих женщин эти дни проходят непросто: сокращения матки могут вызывать боль различной интенсивности, а гормональная перестройка, связанная с несостоявшейся беременностью, приводит к сосудистому спазму, на фоне которого женщина может ощущать общую слабость и головные боли. Также у некоторых наблюдаются расстройства кишечника.

Посильные занятия спортом в дни месячных более полезны, нежели постельный режим. Конечно, если женщина здорова. Физическая активность способствует обогащению организма кислородом, кровоток в органах малого таза ускорятся, снимаются мышечные спазмы, болевой синдром затухает. О том, чем именно и насколько интенсивно нужно заниматься в дни менструации, стоит поговорить отдельно.

4-6 день цикла

Менструальные выделения в эти дни уже скудные или прекращаются вообще. Так как уровень простагландина снижается постепенно, параллельно с этим улучшается самочувствие и настроение. Женщина может ощущать подъем, но сильные физические нагрузки ей все еще не рекомендованы.

7-12 день цикла

Эта фаза цикла является пиковой в плане работоспособности женщины и ее физических возможностей. В это время можно увеличивать нагрузку, пробовать новые более сложные упражнения и проводить . Но если она планирует беременность, необходимо помнить следующее:

Чрезмерная спортивная нагрузка, выматывающая организм, или резкая потеря веса могут привести к тому, что овуляция не наступит;

Негативным образом влияет на овуляцию и пролактин, уровень которого повышается у женщин, занимающихся спортом;

Занимаясь спортом в предовуляционный период, женщины должны избегать перегрева.

13-16 день цикла

Во время овуляции уровень гормона тестостерона в женском организме поднимается до наивысшего уровня. Поэтому если спортсменка не планирует беременность, для достижения того или иного достижения она может задать нагрузкам максимальную интенсивность.

17 – 28 день

По статистике, 90% женщин испытывают те или иные симптомы ПМС, например, перепады настроения, боли в груди или спине, потливость, отеки конечностей. Эта фаза менструального цикла ознаменована серьезными перестройками в организме. Именно сейчас нужно снизить активность занятий спортом. Профессиональные тренеры отмечают значительное снижение работоспособности своих подопечных. Гормональные перестройки повышают риск травматизма. В связи с выработкой все тех же простагландинов снижается тонус мышц и связок, поэтому довольно часто возникают их растяжения и разрывы. Девушки замечают как в это время обостряется аппетит, хочется есть жирную, углеводную и сладкую еду, но справится с этим можно с помощью некоторых простых секретов, читайте о них в статье — .

Фитнес при месячных: корректировки в графике занятий

Ясно, что здоровой женщине можно заниматься спортом в критические дни. Он снизит дискомфорт и болевые ощущения. Вырабатываемый в период тренировок эндорфин улучшит настроение.

Но график занятий все-же придется скорректировать по следующим причинам:

Во время критических дней лучше не делать упражнения на живот, есть риск открытия кровотечения;

Из-за потери крови меняется ее состав, количество эритроцитов и транспортируемого ими гемоглобина снижаются, женщина становится менее выносливой;

Если во время менструации потоотделение усиливается, необходимо избегать обезвоживания организма вследствие активных занятий фитнесом или в спортзале, воду нужно пить в увеличенном количестве;

Если у женщины менструация, физические нагрузки в спортзале или аэробику стоит заменить менее изнуряющей физкультурой, например, пилатесом или плаванием.

Многие девушки поддерживают физическую форму, совершая пробежки утром или вечером. Их не стоит отменять во время месячных. Бег трусцой уменьшает спазм внизу живота и способствует обогащению организма кислородом. Можно бегать в привычном режиме. Не желательны лишь увеличения нагрузки во время критических дней. Организм может испытать стресс.

Менструации и плавание

Те, кто считают месячные противопоказанием к посещению бассейна, глубоко заблуждаются. Плавать в критические дни можно и нужно. Другое дело, что женщины стесняются находиться в бассейне или боятся протекания. Для самоуспокоения им рекомендуют надевать купальник темного цвета. Реально же помогут два приспособления:

1. Гигиенический тампон
. Расположенный во влагалище правильно, он будет впитывать менструальные выделения, а не воду из бассейна. Перед занятием и после него тампон рекомендуется сменить.

2. Силиконовая капа
. Некоторые женщины все еще не догадываются о существовании подобной вещи. Абсолютно гигиеничный, гипоаллергенный и эргономичный колпачок вводится глубоко во влагалище. Он абсолютно неощутимый. После сеанса в бассейне капа извлекается и моется проточной водой, а дома обрабатывается надлежащим образом.

Когда занятия спортом невозможны

По сути, список противопоказаний для занятий спортом во время критических дней очень кроткий.

Так, следует приостановить тренировки, если:

Женщина страдает некоторыми гинекологическими заболеваниями, при которых есть риск кровотечения, например, эндометриоз или миома;

Менструальные выделения у нее обильные;

В критические дни она ощущает сильные ноющие или схваткообразные боли внизу живота.

Запрет на спорт в данном случае накладывает врач-гинеколог.
Также, не стоит делать над собой сверхъестественные усилия, если во время месячных попросту нет желания заниматься физкультурой. В эти особые дни можно позволить себе небольшую передышку.

Можно ли заниматься спортом во время месячных? | Мама здорова

Физические нагрузки при месячных отлично переносятся представительницами прекрасного пола, и от них получается больший результат.

Спорт во время месячных

Организм женщины с отличным здоровьем способен перенести физические нагрузки при месячных. Возможен ли спорт во время месячных? Полученные данные говорят о том, что от постоянных физических занятий симптомы ПМС становятся легче:

• Не так сильно беспокоит грудь;
• Отсутствует вздутие живота;
• Нет невроза, плохого настроения;
• Восстанавливается обмен веществ;
• Кровообращение становится лучше;
• Значительно быстрее доставляется кислород.

По статистике от спорта во время месячных боль уменьшается

По статистике от спорта во время месячных боль уменьшается

Эффект происходит на фоне выполнения легких, но энергичных тренировок. Иначе велика вероятность усугубить симптомы ПМС. Необходимо бережно относиться к своему здоровью и не перестараться в стремлении сбросить лишний вес.

Почему нельзя заниматься спортом во время месячных

Представительницам прекрасного пола в отличие от мужчин гораздо труднее поднимать большой вес превышающий цифру восемь. По этой причине при болезненных ощущениях в нижней области живота необходимо:

• Не поднимать тяжелый вес на восемь повторений;
• Не выполнять нагрузку на пресс, особенно нижней части или заменить его легким упражнением;
• Не выполнять становые тяги, прыжки и приседания.

При боли внизу живота не стоит поднимать тяжелое

При боли внизу живота не стоит поднимать тяжелое

Кроме того физические нагрузки при месячных имеют и общие противопоказания. К ним относятся:

• Обильные выделения крови;
• Сильные боли в животе;
• Мигрень;
• Заболевания, связанные с гинекологией;
• Нерегулярные критические дни;
• Миома матки;
• Головокружения и обмороки.

Спортивные упражнения при критических днях

Когда пришли месячные, то особенное внимание следует уделить спортивной ходьбе, бегу, поездкам на велосипеде, плавании, йоге и упражнениях с небольшим весом. Если это возможно, уделять каждый день занятиям продолжительностью в полчаса. Это позволит не только избавиться от болезненных ощущений, но и улучшить состояние здоровья и сбросить нежелательный вес.

Как заниматься спортом во время месячных

Необходимо заранее приобрести тампон или прокладки, и надеть форму темного цвета –штаны или брюки для спорта и свободную майку. При этом не допускается одевать облегающие вещи. Нижнее белье должно быть изготовлено из натурального материала, или как у занимающихся боксом.

С чего начать тренировку

При помощи упражнений на растяжку можно уменьшить судороги в области живота и спазмы. Могут оказать помощь позы из йоги – стоя на четвереньках нужно сфокусировать положение, выгнуть спину, а голову подобрать. Находясь в положении лежа на спине подтягивать колени к груди и руками обхватывать икры ног.

Для облегченной кардио тренировки применяют быструю ходьбу в непрекращающемся темпе или легкий бег для активности сердца и сосудов. Если говорить о подъеме веса, то можно выполнять работу, придерживаясь обычной тренировочной программы, но вес и интенсивность снижены.

Не рекомендуется физически нагружать желудок и кишечник, а кроме того спину.

Бассейн

Важно помнить, что спорт в первый день месячных возможен, но при плавании в бассейне необходимо выбирать день, когда месячные менее интенсивны. Это поможет избежать нежелательных последствий и неприятных ситуаций.

С точки зрения медицины советуют плавание. Оно помогает уменьшить мышечные спазмы и боли в области поясницы. Не нужно показывать остальным широкий кроль, спокойный темп плавания или спокойная аквааэробика отлично подходит для улучшения мышечной ткани живота и тела.

Плавание — один из вариантов спорта во время месячных

Плавание — один из вариантов спорта во время месячных

Прохладная вода в бассейне увеличивает мышечные боли, по этой причине важно выбирать бассейн с теплой водой. В качестве гигиены лучше использовать тампон или специальную капу из силикона.

Спортзал

При тренировках в спортивном зале важно отталкиваться от уровня нагрузки, зависящей от подготовки. Чтобы улучшить кровообращение, уменьшить болевые ощущения в нижней части живота, избавиться от вздутия специалисты советуют выполнять кардиотренировку с применением дорожки для бега, а также велотренажера. Поэтому, если возникает вопрос можно ли физические нагрузки при месячных, ответ однозначно положительный. Тяжелые упражнения важно подбирать исключительно, чтобы разгрузить область поясницы, находясь на спине, боку и животе.

Важно отказаться от выполнения упражнений бодифлекса, которые загружают дно таза и нижнюю часть пресса, а также вытягиваний живота.

Интенсивность физического плана, которая приносит радость и улучшает настроение, пульс, станет полезной во время критических дней. По этой причине рекомендуется уделять внимание единоборствам, плаванию и аэробике.

Женское самообразование: самые важные вопросы гинекологу

— Вирус папилломы человека (ВПЧ) очень схож с вирусом герпеса — то есть, когда эти вирусы попадают в организм, излечиться мы не можем. Например, герпес когда проникает в организм, находит себе уютное место в нервных ганглиях, где обосновывается и выжидает благоприятных условия в виде снижения иммунитета для того, чтобы начать развиваться и вызывать воспаления. То же касается и вируса папилломы человека.

Да, порой случается, что с ВПЧ происходит самоэлиминация, когда вирус самостоятельно «уходит» и не вызывает заболевания. Также может быть просто носительство, когда вирус есть в организме, но не вызывает болезнь. В этом случае, конечно, существует незначительный риск заражения полового партнера, но он очень низкий.

— Может ли произойти заражение вирусом ВПЧ через презерватив?

— Презерватив не всегда может надежно защитить. Вирус крайне мал и способен проникать через поры между волокнами латекса презерватива, которые чуть больше, чем клетки вируса.

Тем не менее, все же чаще всего заражение ВПЧ происходит через незащищенный половой акт.

— Есть ли какая-то профилактика заражения ВПЧ?

— Даже если у женщины нет никаких проявлений заболевания, необходимо ежегодно сдавать качественный и количественный анализ на определение ВПЧ.

ВПЧ бывает высокоонкогенного генотипа и низкоонкогенного. Типы могут быть более агрессивными и менее агрессивными. Поэтому важно определить, какой генотип и в каком количестве присутствует.

Например, если вирусная нагрузка невелика, то вероятность передачи вируса партнеру крайне мала. Если вирусная нагрузка высокая, то необходимо проводить лечение, укрепляя иммунную систему.

Если был выявлен высокоонкогенный генотип, нужно сдавать повторные анализы каждые полгода, чтобы своевременно начать лечение и не допустить развития патологических процессов шейки матки.

— Какое лечение ВПЧ?

— К сожалению, лечения, которое нейтрализовало бы этот вирус и излечило от ВПЧ, не существует на сегодняшний день. Поэтому первый метод лечения вируса папилломы человека — укрепление иммунной системы.

Если ВПЧ проявляется симптомами (эрозия или дисплазия шейки матки, папилломы и кондиломы), то мы убираем симптомы местным лечением.

Дальнейшая терапия заключается в укреплении иммунитета, чтобы организм мог самостоятельно привести вирус к элиминации (уничтожению).

Спорт и тренировки во время месячных

Для многих женщин месячные — это такие дни, в которые идея заняться спортом кажется самой глупой на свете.

На это может быть множество причин: спазмы, вздутие живота, мигрень, интенсивное кровотечение, плохое настроение из-за перепадов гормонов вряд ли могут добавить энтузиазма для похода в зал, пробежки или похода в бассейн.

Но, какой бы ни ужасной казалась идея заняться физическими упражнениями во время менструации, на деле активность может помочь улучшить твоё состояние.

Упражнения и движение не только облегчают спазмы, вызывающие боль внизу живота и в пояснице, но и могут улучшить настроение из-за выработки эндорфинов.

Понятно, что есть опасения о протеканиях, сложно подобрать подходящий продукт для защиты во время спорта, но это возможно!

1. Не принуждайте себя

Прислушивайся к себе и к своему телу.

Не нужно делать сложные и интенсивные упражнения, если ты чувствуешь себя слишком усталой или боль слишком сильная.

Не стоит понимать под «нагрузкой» только полноценную часовую интервальную тренировку в тренажерном зале: подойдет и полчаса плавания в бассейне, занятия йогой, пилатесом, небольшая прогулка пешком или занятия дома с гантелями.

Если вы себя хорошо чувствуете, то можно выполнять те же упражнения, что и обычно. Если же вы плохо себя чувствуете, то выберите менее интенсивный режим занятий: например, если вы бегаете, то не сокращайте расстояние, а бегите в более медленном темпе, а если тренируетесь с весами, то лучше выбрать упражнения, использующие собственный вес тела, без дополнительной нагрузки.

2. Если вы занимаетесь кардио

Кардио может улучшить ваше состояние, но не стоит слишком усердствовать. Вместо бега лучше пройтись быстрым шагом, вместо сессии на эллиптическом тренажере лучше покататься на велосипеде.

3. Если вы делаете упражнения с весами

Как ни странно, период менструации — это хорошее время для упражнений с весами, если Вы чувствуете себя достаточно хорошо.

Это связано с тем, что в это время уровень женских гормонов эстрогена и прогестерона минимален, а метаболизм в это время работает схоже с мужским: в это время женский организм лучше восстанавливается. Эти положительные эффекты присутствуют в течение недели после месячных. Старайтесь избегать упражнений, дающих нагрузку на спину и на живот, лучше выбрать упражнения на ноги и руки.

4. Если вы плаваете

Плавание — отличный выбор физической активности для месячных — это нагрузка на всё тело с не слишком высокой интенсивностью.

Несмотря на то, что во время плавания из-за разности в давлении поток менструальной крови может временно стать менее интенсивным, во время занятий лучше пользоваться
тампоном. Во время плавания нельзя пользоваться прокладкой — от неё попросту не будет толку.

Перед занятием используйте свежий тампон и смените его после занятий. Если у вас мажущие выделения и вы боитесь испачкать купальник, то можно использовать на время плавания
тампон с минимальной впитывающей способностью и затем сразу же его поменять на
прокладку.

5. Правильно подбирайте гигиенические средства, чтобы избежать пятен

Перед занятием наденьте новую прокладку или
тампон.

У обоих средств есть свои плюсы и свои минусы. Прокладки могут комкаться и из-за этого протекать, а некоторые женщины чувствуют дискомфорт во время занятий с тампоном. Если у вас сильное кровотечение, то можно дополнительно использовать небольшую
ежедневную прокладку, чтобы избежать подтеков.

6. Выбирайте правильное белье для занятий

На время менструаций лучше всего отдать предпочтение дышащим натуральным тканям, таким, как хлопок.

Это правило относится вообще к любому повседневному белью, но во время занятий — это особенно важно, так как температура тела повышается и повышается потоотделение, а это идеальные условия для активного размножения бактерий. Лучше выбирать белье, которое больше покрывает тело — например, слипы или короткие шорты. Помните, что после занятий лучше всего принять душ, а потом сменить бельё и
прокладку или тампон.

7. Правильно подбирайте одежду

Во время месячных лучше носить свободную одежду, это относится и к залу.

Вместо леггинсов лучше надеть темные свободные спортивные хлопчатобумажные штаны и такую же футболку.

8. Не терпите сильную боль

Если у вас сильно болит спина или живот, но вы всё же хотите позаниматься, то можно заранее принять нестероидное противовоспалительное лекарство.

9. Пейте достаточное количество воды

Во время менструации организму требуется несколько большее количество воды, чем обычно, поэтому важно пить воду до, вовремя и после занятий. Помимо этого, поддержание водного баланса может облегчить отечность и головные боли, которые нередко бывают при месячных.

10. Не пугайтесь увеличения веса во время месячных

Нередко вес во время менструации увеличивается, и его колебания могут достигать пары килограммов.

Не стоит из-за этого переживать: такие колебания связаны с отечностью, возникающей из-за колебаний уровня женских гормонов и из-за избыточной задержки воды в организме.

11. Регулярная физическая активность облегчает месячные

Помните, что регулярная умеренная физическая нагрузка хорошо влияет на весь организм, как на месячные, так и на их симптомы!

12. Получайте удовольствие от занятий

стоит ли бегать, как заниматься

Когда человек привыкает к регулярным тренировкам, тело само начинает просить физической нагрузки. Встает вопрос, можно ли заниматься спортом при месячных. В период менструации женский организм особенно уязвим, поэтому в привычный режим тренировок придется внести определенные корректировки.

Что происходит с организмом во время месячных

Менструация – это процесс отторжения функционального слоя эндометрия. Менструальные выделения состоят из крови, слизистого секрета желез шейки матки и тканей эндометрия. Женщина, когда идут месячные, может испытывать недомогание. Нередкко у нее возникают болезненные спазмы в животе, наблюдается раздражительность, сонливость, в некоторых случаях расстройство пищеварения.

Далеко не всякими видами спорта можно заниматься при месячных

В среднем менструация длится от 3 до 7 дней. Матка немного увеличивается, чтобы вытолкнуть из себя менструальные выделения, она начинает активно сокращаться. Этот процесс регулируется уровнем гормонов простагландинов. Они ответственны за сокращения гладкой мускулатуры. При сильных спазмах женщина чувствует тянущую боль, которая легко снимается с помощью анальгетиков и спазмолитических средств. Шейка матки немного раскрывается, это способствует более быстрому изгнанию выделений.

Также в первые дни месячных может наблюдаться повышенная чувствительность и болезненность груди. Это связано с повышением гормона эстрогена. Женский организм готовится к процессу выработки молока, но если зачатие не наступает, уровень гормонов падает и к концу менструации грудь снова возвращается к нормальному состоянию, становится мягкой и безболезненной.

Боли в животе и груди немного снижают активность женщины и даже ее трудоспособность.

В этот период тело плохо переносит интенсивные физические нагрузки, но многое зависит от индивидуальных особенностей организма. Некоторые женщины не ощущают значимого дискомфорта, и готовы посещать занятия на тренажерах в прежнем режиме. Но чрезмерная активность может нанести здоровью вред.

Чем опасен спорт во время месячных

Существует несколько причин, почему нельзя тренироваться в период менструации:

1. Из-за кровопотери происходит небольшое падение уровня гемоглобина. Это снижает уровень выносливости организма и может спровоцировать головокружение, внезапные приступы слабости.
2. Поскольку шейка слегка приоткрыта, матка становится особенно уязвимой, в ее полость легко могут проникнуть болезнетворные микроорганизмы и спровоцировать воспалительный процесс.
3. Силовые упражнения с отягощением значительно усиливают кровообращение в области малого таза. Клетки эндометрия могут проникнуть в брюшную полость, разовьется эндометриоз. Его лечение проводится с применением гормональных средств.
4. Упражнения на пресс увеличивают интенсивность выделений.

В первый день месячных выделения особенно обильные, и женщины испытывают дискомфорт, особенно если в качестве средств гигиены используют прокладки. Это ограничивает свободу движений, нет возможности расслабиться в тренажерном зале и полностью посвятить себя тренировке.

От занятий фитнесом во время менструаций придется отказаться женщинам, страдающим гинекологическими заболеваниями, такими как:

• миома матки;
• эндометрит или эндометриоз;
• воспалительные процессы в яичниках и придатках.

Также во время месячных могут наблюдаться скачки артериального давления. У женщин со стабильно пониженным давлением оно может упасть еще ниже, а те, кто страдают от гипертонии, рискуют получить еще один приступ из-за непосильной тренировки.

При небольшой задержке менструального цикла нужно ориентироваться на свое самочувствие. Если оно хорошее, тренировки можно не откладывать до начала менструации. Но к своему здоровью необходимо относиться внимательно. Женщинам, живущим половой жизнью, стоит исключить вероятность беременности. Если задержка произошла из-за этого, силовые тренировки противопоказаны, они увеличивают риск выкидыша на раннем сроке. При длительной задержке необходимо обратиться к гинекологу и выяснить ее причину.

В первый день месячных заниматься особенно тяжело

Когда можно заниматься спортом

Ответ на вопрос можно ли заниматься спортом при месячных может быть положительным, если речь идет о последних днях менструации, когда выделения уже не такие обильные и женщина чувствует себя хорошо.

Вот какие виды активности вполне приемлемы:

• занятий йогой;
• плавание;
• легкий бег на незначительные дистанции;
• спортивная ходьба;
• аквааэробика;
• пилатес.

Также можно выполнять упражнения на растяжку мышц. Во время занятий в бассейне следует использовать тампоны. Менять их необходимо после каждого захождения в воду. Чтобы тампон не промок, его нужно вводить правильно, он должен быть расположен достаточно далеко от входа во влагалище.

Полностью отказаться придется от следующих упражнений:

• планка, поскольку она задействует все мышцы тела, в том числе и косые, поперечные, прямые мышцы живота;
• упражнения, конкретно направленные на развитие пресса;
• езда на велотренажере или велоспорт;
• приседания с отягощением;
• любые силовые упражнения на тренажерах;
• гимнастические упражнения, связанные с переворотами тела вниз головой.

Как заниматься без ущерба для организма? Необходимо создать для себя комфортные условия, позаботиться об удобной одежде. Тренировку в спортивном зале можно заменить тренировкой на открытом пространстве. Например, бегать на свежем воздухе еще полезнее, чем на беговой дорожке.

Нередко при менструации тело отекает. Чтобы избежать задержки лишней жидкости, нужно избегать острых и соленых блюд, а в процессе занятий пить чистую, негазированную воду.

 

 

Соблюдение питьевого режима придаст организму сил.

 

Любой спорт должен идти на пользу организму, его целью является укрепление здоровья. Нет никакой необходимости тренироваться через силу каждый день. Ориентиром должно быть хорошее самочувствие. Нельзя заниматься через боль, заглушив неприятные ощущения приемом спазмолитических средств.

Видео

Также рекомендуем почитать: почему идут месячные у девочек и женщин

В ходе акции «Спортивное утро» выполнено свыше 892 000 приседаний > Tallinn

Вчера, 26 ноября, в Таллинне состоялась традиционная акция «Спортивное утро». Все желающие смогли принять участие в походах под руководством олимпийских спортсменов, а образовательные учреждения – присоединиться к вызову «Будь сильным и умным – приседай!». В челлендже приняли участие 57 школ (в том числе школы по интересам) и 91 детский сад. В общей сложности было выполнено более 892 000 приседаний.

Инициатор традиционной акции «Спортивное утро» мэр Таллинна Михаил Кылварт поблагодарил всех горожан за активное участие.

«Несмотря на то, что эпидемиологическая ситуация наложила ограничения на совместные занятия в спортивных центрах, к которым мы привыкли за годы проведения акции, она отнюдь не помешала активно провести время с пользой для здоровья. В походах по тропам здоровья приняли участие около 200 человек, а в челлендже «Будь сильным и умным – приседай!» — почти 24 900 школьников и воспитанников детских садов. Самому младшему из них было всего полтора года, — сказал Михаил Кылварт. —  Как мне кажется, все участники акции получили заряд бодрости на целый день, и я надеюсь, что для некоторых утренняя зарядка станет повседневной привычкой».

В фокусе акции этого года были пролегающие по Таллинну тропы здоровья, на которых проводились прогулки под руководством именитых спортсменов. В них приняли участие около 200 человек. Прогулки состоялись в Пиритаском спортивном центре (тренером был олимпийский чемпион Эрки Ноол), в Ныммеском спортивном центре (олимпийская чемпионка Ирина Эмбрих), в парке Тондираба (олимпийская чемпионка Кристина Шмигун-Вяхи) и на тропе здоровья Мериметса (бронзовый призер олимпиады Александр Таммерт). Все участники получили в подарок месячный абонемент в один из столичных спортивных центров.

Учебные заведения могли присоединиться к вызову «Будь сильным и умным – приседай!». Приседания полезны для всего тела, их можно выполнять в любом месте и в любое время. Регулярные приседания особенно полезны в ситуации, когда приходится большую часть дня сидеть за столом. Челлендж приседаний позволил школам и детским садам помериться силами: каждый участник должен был выполнить максимальное количество приседаний за минуту. Приседания были подсчитаны, а показавшие наилучшие результаты учебные заведения получат приятный приз.

Наилучший результат продемонстрировали представители Таллиннской 21-й школы (в общей сложности 50 874 приседания за минуту). Среди дошкольных учебных заведений чемпионом стал детский сад «Кирсике», воспитанники которого выполнили 7783 приседания. С победителями свяжутся. Цель дня — сделать совместными усилиями как минимум полмиллиона приседаний – была перевыполнена на несколько сотен тысяч. В общей сложности по всему городу было выполнено 892 777 приседаний!

Каждый участник акции мог поделиться своими достижениями в социальных сетях с помощью хештега #spordihommik, и принять участие в розыгрыше месячных абонементов в спортивные центры Таллинна.

Лучшие тренировки до, во время и после менструации

Бывают дни, когда мы подходим к тренировкам как чемпионы — ничто не может нас подавить! А потом … ну, тогда бывают дни, когда мы предпочитаем просто свернуться калачиком с пакетом сырных слоек и / или пинтой мороженого. Ура, гормоны!

Роб Коминиарек, D.O., FACOFP, врач из Огайо, специализирующийся на фитнесе и гормонах, говорит, что недавнее исследование, проведенное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise , показало, что наш рефлекс растяжения мышц снижается непосредственно перед овуляцией.Что это означает: ежемесячные гормональные сдвиги влияют на нашу физическую форму. Но есть способы избежать травм и получить от тренировок максимум удовольствия. Взгляните:

Неделя 1: Ваши месячные. Коминиарек говорит, что фолликулостимулирующие гормоны немного повышаются, что побуждает ваши яичники начать подготовку яйцеклетки. «Между тем, уровни других гормонов (включая лютеинизирующий гормон и прогестерон) остаются неизменными. У вас самый низкий уровень эстрогена в это время, заставляя ваше тело сжигать углеводы вместо жира для получения столь необходимой энергии», — говорит он.

Ваш лучший фитнес-ход: «Ваше тело сжигает в основном высокооктановое топливо. Несмотря на усталость и болезненность мышц, быстрые тренировки идеальны, и в наши дни может казаться легче», — говорит он. «Пришло время тренироваться и улучшать свой фитнес-режим». Другими словами: не позволяйте менструации взять над вами верх. Отправляйтесь на увлекательный спин-класс, интервальную тренировку или высокоэнергетический кардио-класс.

Неделя 2: 14 дней (плюс-минус!) Овуляции . «Прямо сейчас у вас повышается уровень эстрогена, пока яйцеклетка спускается в маточную трубу», — говорит он.«Высокий уровень эстрогена был связан с более гибкими мышцами подколенного сухожилия и может повлиять на травмы колена».

Ваш лучший фитнес-ход: Обратите внимание на свое тело, — говорит Коминиарек. Если упражнение вызывает боль в коленях, пропустите его. Обязательно начинайте с разминки, чтобы расслабить мышцы и суставы, например, легкие приседания или выпады.

Недели 3 и 4: лютеиновая фаза. В это время уровень прогестерона повышается по мере снижения уровня эстрогена.

Лучшее упражнение для фитнеса: «Гормональное тушеное мясо может вызвать у вас вялость, особенно во время высокоинтенсивных тренировок, поскольку ваше тело превращается в источник энергии, а не в углеводы, — говорит он.«Большинство женщин испытывают трудности с мотивацией к соблюдению режима питания и фитнеса. Всегда составляйте график тренировок и планируйте приемы пищи, чтобы поддерживать мотивацию. Ешьте полезные углеводы, чтобы подпитывать свое тело — сладкий картофель идеален! Это также поможет избавиться от тяги».

Заметили ли вы, что какие-то тренировки лучше в определенное время месяца? Когда ты чувствуешь себя сильнее всего?

Как ваш менструальный цикл влияет на силовые тренировки

Эта статья также доступна на: português, español

Статья, впервые опубликованная 28 сентября 2017 г. период как фактор, влияющий на ее выступление на Олимпийских играх.Она одна из нескольких спортсменок, которые начали публично говорить о том, как их менструальный цикл влияет на спортивные результаты.

Научные исследования также изучают, как колебания гормонов в течение менструального цикла могут приводить к различным результатам в тренировках.

У меня всегда была страсть к спорту, я участвовал в соревнованиях по плаванию, когда был моложе. Сейчас я участвую в гонках по грязи и местных соревнованиях по кроссфиту. Я также работаю над разработкой приложения Clue.

Загрузите Clue, чтобы лучше понять время цикла.

4.8

2M + рейтинги

Вот несколько советов для спортсменов по оптимизации силовых тренировок с учетом вашего цикла.

1. Не пропускайте силовые тренировки в первой части цикла.

В нескольких исследованиях изучались различия в ответах на силовые тренировки в фолликулярной фазе (время от месячных до овуляции по сравнению с тренировками в лютеиновой фазе (от овуляции до менструации).

Некоторые исследования показали, что силовые тренировки во время фолликулярной фазы приводили к большему увеличению мышечной силы по сравнению с тренировками в лютеиновой фазе (1–3).

Если вы начнете обращать внимание на фазы цикла, вы можете обнаружить, что силовые тренировки больше всего окупаются в фолликулярной фазе.

Проще говоря: Я НИКОГДА не пропускаю ногу за день до овуляции!

2. Остерегайтесь травм сухожилий в фертильные дни.

Поразительная статистика для людей, занимающихся спортом, заключается в том, что женщины в 3–6 раз чаще, чем мужчины, получают травмы передней крестообразной связки (ПКС) (4).

В недавнем мета-обзоре исследований изучалось, как гормональные изменения могут повлиять на слабость сухожилий и риск их повреждения. Было обнаружено, что риск был самым высоким в дни, предшествующие овуляции, когда эстроген был высоким. Лютеиновая фаза была связана с наименьшим риском (4). Требуются дополнительные исследования, но стоит выполнять более длительные упражнения на разминку и не перетягивать в течение ваших потенциально фертильных дней.

Лично я, когда я чувствую дискомфорт в суставах при выполнении тяжелых приседаний, я отслеживаю «боль в коленях» в Clue как метку.Моя цель — посмотреть, есть ли корреляция между фазой овуляции и болью в коленях.

3. Не ругайте себя во второй части цикла.

Во второй части цикла уровень прогестерона значительно повышается. Температура вашего тела также выше во время этой фазы — температура тела поднимается как минимум на 0,4 градуса по Цельсию после овуляции и остается высокой до менструации. Ваше тело готовится к потенциальной беременности, если яйцеклетка оплодотворена во время овуляции.

В результате вы можете обнаружить, что во время лютеиновой фазы у вас не так много выносливости. Возможно, вы не сможете выполнить максимальные подъемы и почувствуете себя хуже на тренировке по сравнению с первой частью цикла.

Итак, не судите о результатах вашего обучения только на основании ваших результатов на этом этапе. Снижение работоспособности — совершенно нормальное явление в лютеиновой фазе вашего цикла.

Для меня тренировки в этот период кажутся намного более сложными. Приведу пример, произошедший несколько недель назад: я пытался сделать приседания 3×3 на груди с 90 процентами моего максимального 1 повторения, но с трудом смог выполнить количество повторений с 85 процентами.Мне было интересно, как я когда-нибудь поднимал вес на 90 процентов!

4. Во второй части цикла возьмите дни отдыха.

Основываясь на приведенной выше информации, вы можете запланировать дни отдыха во время лютеиновой фазы. Это не означает, что вам следует полностью отказаться от тренировок на этом этапе, поскольку вы все равно улучшите свои навыки после силовых тренировок в лютеиновой фазе. Если вы не уверены, когда именно у вас происходит овуляция, или хотите определить исходную продолжительность вашей средней лютеиновой фазы, попробуйте пройти тесты на овуляцию в течение нескольких циклов (овуляция может сдвигаться от цикла к циклу, но обычно ваша фолликулярная фаза становится короче или длиннее).

Кроме того, если вы хотите взять перерыв в тренировках на каникулы, ваша лютеиновая фаза — отличное время, чтобы сделать это, чтобы уменьшить влияние на ваши силовые цели.

Как отслеживать свою физическую активность с помощью Clue:

• Попытайтесь понять, когда у вас происходит овуляция, с помощью тестов на овуляцию или путем отслеживания изменений жидкости или температуры тела. Если вы точно знаете, где вы находитесь в своем цикле, это поможет вам понять, как вы себя чувствуете в каждый тренировочный день.

• Используйте дополнительные теги, такие как «боль в коленях», «PR», когда вы достигли нового максимума, или «болезненность», когда ваши мышцы особенно жесткие.

• Используйте Clue Connect, чтобы следить за циклами своих партнеров по тренировкам, чтобы вы могли подбодрить друг друга, когда дела идут не так, как планировалось, и побудить друг друга усерднее работать в хорошие дни.

Загрузите Clue , чтобы узнать больше о своем цикле и его влиянии на физическую форму.

Следует ли вам заниматься спортом во время менструации?

Я признаюсь, что люблю заниматься спортом.Я очень счастлив, что отсиживался в своем доме, но меня можно уговорить выйти на улицу или встретиться с людьми (в до-ковидные времена), если они пообещали мне хорошую тренировку. Единственный раз, когда я все еще задумываюсь об этом, — это когда у меня месячные.

Не поймите меня неправильно. У меня обычно бывают совершенно нормальные, не суетливые, периоды без позывов к убийству. Но я действительно чувствую себя вялым в течение нескольких часов, и это заставило меня задуматься, нормальна ли эта летаргия или я придаю этому большое значение. Я начал с того, что спросил у нескольких друзей, и оказалось, что многие из них чувствовали то же самое или даже хуже.Но это оставило без ответа основной вопрос, который, я уверен, почти каждая женщина задавала хотя бы однажды: следует ли вам тренироваться во время менструации?

С научной точки зрения, человек, который в целом здоров и не имеет каких-либо сопутствующих заболеваний, может тренироваться во время менструации. «С возрастом менструальный цикл и менструальный цикл меняются. Поэтому естественно, что дееспособность женщины с возрастом все равно снижается. Хотя с медицинской точки зрения здесь нет никаких проблем, просто женщина должна сама решить, насколько хорошо она себя чувствует в этот день », — объясняет Нидхи Чаухан, гинеколог-консультант в больнице Сайфи в Мумбаи.

Все остальное, что человек может чувствовать, включая колебания частоты сердечных сокращений, изменения артериального давления, можно связать с изменениями уровней двух гормонов, эстрогена и прогестерона. Поскольку они колеблются, здоровое тело может уравновесить эти незначительные изменения и поддерживать нормальное функционирование. Однако, если у кого-то есть основное заболевание, они могут испытать более значительные изменения на неделе, предшествующей менструации.

Вопрос о снижении выносливости, по мнению Чаухана, всего лишь миф (вот и мое оправдание!).«Женщина, у которой в течение многих циклов было кровотечение больше обычного, будет чувствовать себя вялой, потому что у нее начинается анемия. Согласно отчетам крови, ее гемоглобин может прийти в норму, но ее запасы истощаются. Большинство женщин игнорируют это и думают, что она устала, потому что тренируется », — добавляет она. Она добавляет, что женщины с любым гормональным дисбалансом более склонны к предменструальному синдрому (ПМС).

Во время ПМС, незадолго до менструации, у вас болезненность груди, и вы склонны задерживать воду, поэтому ваш вес увеличивается как минимум на 1 кг.Сам по себе ПМС может вызвать усталость, и лечением являются упражнения — йога или даже легкая тренировка. Так стоит ли тренироваться во время менструации? По словам тренера по питанию Шины Рой, это будет зависеть от симптомов менструации. Если ваши симптомы, включая судороги, дискомфорт или боль в теле, варьируются от сильных до сильных, рекомендуется заменить тяжелые тренировки более легкими или выбрать занятия с низкой интенсивностью, например ходьбу. Если у вас легкие симптомы, Рой предлагает придерживаться обычного режима тренировок или сосредоточиться на тренировках для верхней части тела и упражнениях для нижней части тела на тренажерах.В конце концов, сложные движения, такие как приседания или становая тяга, могут быть неудобными в первые несколько дней менструации.

Рой рекомендует женщинам определенно выполнять определенную физическую активность, поскольку данные свидетельствуют о том, что малоподвижный образ жизни может усугубить судороги и боли в теле. Небольшая легкая активность действительно может облегчить эти симптомы. «Многие женщины могут обнаружить увеличение силы во время менструации, и в этом случае следует увеличить нагрузку в своей программе силовых тренировок и работать в нижнем диапазоне 5-8 повторений», — говорит она.

Рухин Шеоран, инструктор по пилатесу в Redmat Pilates, разделяет это мнение. «Я лично не избегаю движений. Я начинаю с тренировок низкой интенсивности и постепенно перехожу к тренировкам более высокой интенсивности к концу цикла. Очень важно прислушиваться к своему телу, если какое-либо конкретное движение или положение упражнения вызывает у вас дискомфорт, вы можете избежать этого или внести изменения », — говорит она, добавляя, что сосредоточение внимания на дыхании и растяжке в пилатесе может помочь уменьшить мышечное напряжение и судороги. облегчая движение.

Физические упражнения также важны, потому что высвобождение эндорфина может помочь гормональному балансу для людей, у которых, среди прочего, может быть инсулинорезистентность или избыточный вес. «Сокращение количества кофеина и соли в предменструальный период также может помочь женщинам чувствовать себя лучше», — говорит Мадху Гоэль, заместитель директора отделения акушерства и гинекологии в Fortis LaFemme, Нью-Дели.

Итак, дамы, идите тренироваться. 20 минут, потраченные на себя, могут изменить ваше самочувствие даже в самый тяжелый из дней.

Физические упражнения во время месячных: фитнес и менструальный цикл

Менструации — вполне естественная, но иногда неудобная часть жизни для женщин. Долгое время месячные мешали мне жить своей жизнью и влияли на то, как я тренировался. Поскольку я одна из тех невезучих девушек, которые страдают от изнуряющих судорог, мой месячный цикл полностью отбросит мои тренировки.

Понимание своего тела помогло мне научиться «плыть по течению» (простите за каламбур) вместо того, чтобы ложиться спать и жалеть себя одну неделю в месяц.Вместо этого я делаю лучший выбор и прислушиваюсь к своему телу, и я могу продолжать тренировки в течение месяца. Я хотел бы помочь вам сделать то же самое! Ниже вы найдете руководство, которое поможет вам продолжать тренироваться и чувствовать себя лучше (или насколько это возможно), независимо от того, в какой части вашего цикла вы находитесь.

Фаза 1 (дни 1-5)

Вкл. В первые дни цикла потеря крови в сочетании с более низким уровнем гормона прогестерона может привести к мышечной усталости. Желание свернуться калачиком в постели полностью оправдано, но большинство врачей рекомендуют женщинам выходить и заниматься спортом во время менструации — но меньше времени и с большей интенсивностью.Тренировка HIIT, подобная той, что есть в приложении 8fit, идеальна.

Фаза 2 (дни 5-14)

В постменструальную фазу (дни 5-14) уровни эстрогена и тестостерона повышаются. Это поднимает нам настроение, так как у нас больше энергии, мы веселее и чувствуем себя сильнее.

В этот период наш организм будет тренировать силу. Это прекрасная возможность сделать тренировки 8fit более сложными, добавив полосу сопротивления или работая с «временем под напряжением», что является отличным способом стимулировать рост мышц.Чтобы включить это в свои тренировки 8fit, я рекомендую темп 3: 2: 3. Например, в упражнении «Низкие приседания» опуститесь на 3 секунды, задержитесь в этом положении 2 секунды, а затем снова поднимитесь через 3 секунды. Вы можете делать это с помощью самых сложных и простых движений, таких как приседания, отжимания и подтягивания. Это гарантирует, что вы набираете силу и мышцы.

Фаза 3 (дни 15-28)

Во время предменструальной фазы (с 15 дня до начала менструации) уровень нашего эстрогена достигает пика.Этот высокий уровень вызывает повышение температуры нашего тела, мы легче накапливаем жир и используем его в качестве предпочтительного источника энергии. Это изменение метаболизма, от использования углеводов до жиров в качестве энергии, делает кардиотренировки лучшим выбором. Отправляйтесь на длительную прогулку или пробежку и завершите ее тренировкой по йоге 8fit.

Итог, когда дело доходит до тренировок во время менструации

На каком бы этапе цикла вы ни находились, не позволяйте этому мешать вашим целям и превосходному самочувствию! Выполняйте упражнения с умом и прислушивайтесь к своему телу, и вы получите заслуженные результаты.

Легкие времена: Мы написали статью о двух наших любимых экологически чистых продуктах . Обязательно зацените!

Mpowering Fitness для женщин: нет причин, по которым вам не следует заниматься спортом во время менструации

Многим женщинам кажется, что они не могут заниматься спортом в течение месяца, они чувствуют себя слабыми, тяжелыми и, как правило, не имеют мотивации заниматься спортом. Что, если бы я сказал вам, что упражнения во время менструации не только полезны для вашего тела, но и полезны для ума? Вот четыре причины, по которым нам всем нужно работать над собой и тренироваться во время менструации!

Есть ли риск для здоровья при занятиях спортом во время менструации?

Нам часто задают этот вопрос на сайте MPower Fitness Coaching , и мы рады сообщить об отсутствии известных рисков, связанных с тренировками во время менструации.Конечно, очень важно прислушиваться к своему телу и остановиться, если вы испытываете боль или дискомфорт, и занять необходимое время для восстановления.

Если дискомфорт не исчезнет, ​​обратитесь к врачу.

1. Физические упражнения во время менструации улучшают настроение и борются с симптомами ПМС

Многие женщины чувствуют небольшую депрессию и беспокойство во время менструации, но они не понимают, что эти симптомы можно облегчить с помощью небольшой физической активности! Это потому, что упражнения высвобождают эндорфины, естественные антидепрессанты организма.Когда вы вспотеете, вы поднимаете настроение и боретесь с симптомами депрессии.

2. Физические упражнения во время менструации улучшают кровообращение и облегчают спазмы.

По словам профессора кинезиологии Стефани Фобион из Университета Нью-Мексико, для облегчения менструальных спазмов и боли женщины должны выполнять упражнения для улучшения кровообращения и гибкости мышц.

Упражнения помогают избавиться от менструальных спазмов за счет расслабления мышц и увеличения поступления кислорода, что обеспечивает более высокий уровень энергии.У женщин с менструальными спазмами упражнения могут расслабить матку, стимулируя приток крови к нижней части матки и снимая мышечное напряжение в брюшной и тазовой областях, которое усиливает боль.

Упражнения эффективно снимают менструальные спазмы. Однако применять его нужно правильно. Прием любых лекарств, таких как обезболивающие и релаксанты, не рекомендуется при менструальных спазмах, поскольку они могут нанести вред организму при длительном применении.

3.Тренировка во время менструации помогает справиться с усталостью и головными болями.

Знаете ли вы, что тренировки могут помочь повысить уровень вашей энергии? Вы, наверное, знаете, но знаете ли вы, что он также отлично подходит для избавления от головных болей и мигрени? Многие женщины устают во время менструации из-за вздутия живота, спазмов и усталости. Упражнения в программе MPower Fitness Coaching , несомненно, дадут вам толчок, необходимый для начала движения!

4. Тренировка регулирует нерегулярные периоды естественным образом

Многие женщины страдают нерегулярными менструациями, и наиболее частым следствием этого является анемия.Во время менструации мы теряем больше железа, чем обычно, и его необходимо восполнять каждый месяц. Когда вы тренируетесь, вы увеличиваете производство красных кровяных телец, что помогает регулировать менструальный цикл.

Какое упражнение лучше всего во время менструации?

Пилатес, бег, езда на велосипеде и йога полезны для вас во время менструации, потому что они не оказывают слишком сильного давления на тело. Плавание — это тоже здорово, но будьте осторожны при нырянии, потому что задержка воды может усугубить ваши судороги в десять раз!

Легкая кардио-тренировка

Кардио — отличный способ поддержать уровень энергии и улучшить настроение, а также это отличный способ стимулировать кровообращение, высвобождать эндорфины и бороться с усталостью.Вы можете пробежать 10 минут или даже приседать во время рекламных пауз, пока смотрите телевизор!

Простые упражнения, которые можно выполнять дома.

Вам не нужно ходить в тренажерный зал, чтобы заниматься спортом, вы можете выполнять упражнения, не выходя из дома. Вы можете делать упражнения в свободное время, в спальне или гостиной, без использования какого-либо оборудования. Вы можете делать приседания, подъемы ног и выпады. Также можно попробовать свои силы в пилатесе или йоге.

Если вам не хочется вставать с постели, расслабьтесь в комфортной спальне.А еще это отличный способ проснуться!

Йога

Йога — отличный способ расслабиться и расслабиться. Самое приятное то, что вы можете делать это в спальне или гостиной без оборудования. Йога также помогает повысить уровень кислорода и энергии, которые вам нужны во время менструации!

Также помогает привести все тело в расслабленное состояние и справиться со стрессом. Есть движения йоги, которые растягивают ваше тело и включают приседания и выпады. Это также процедура с низким уровнем воздействия, которая помогает, если у вас есть проблемы со ступнями, суставами или ногами.

Есть ли упражнения, которых следует избегать во время менструации?

Вам следует избегать любой активности с высокой нагрузкой, такой как бег и прыжки, потому что это может ухудшить ваш период. Кроме того, будет полезно, если вы попытаетесь воздержаться от упражнений, вызывающих тошноту или головокружение, потому что это может быть признаком того, что с вашим телом что-то не так. Было бы неплохо, если бы вы также избегали различных растяжек, оказывающих давление на живот.

Ваш тренер MPower Fitness Coaching будет знать, какие упражнения вам нужно дать, чтобы облегчить спазмы и менструальную боль.

Физические упражнения во время менструации: как получить удовольствие

Физические упражнения во время менструации всегда вызывают серьезную озабоченность у многих женщин. Вы можете почувствовать, что хотите расслабиться и избегать какой-либо активности, потому что это может усугубить ваши судороги. Хотя, если у вас уже есть базовые знания о своем периоде и о том, чего от него ожидать, вы можете заранее составить план. Меньше всего вам нужно прекратить тренировки из-за судорог или усталости.

Перед тренировкой всегда следует учитывать, насколько сильны ваши судороги.Также необходимо осознавать свое тело, прислушиваться к его словам и уважать его сигналы.

Если у вас сильные судороги, лучше всего в этот день не заниматься спортом, потому что вы можете почувствовать головокружение или слабость. Делать упражнения во время менструации — это прекрасно, но только если вы чувствуете себя достаточно хорошо для этого! Слушайте, что говорит ваше тело, и делайте то, что оно вам говорит.

Если у вас более тяжелые случаи нерегулярных месячных, вам следует поговорить со своим врачом, чтобы найти способы их естественным образом регулировать.Упражнение было доказано учеными, как велики для менструального регулирования, но только если все сделано правильно!

Заключение

Упражнения во время периода является отличным способом, чтобы оставаться в форме и повысить настроение. Это фитнес-ход mpowering для женщин!

Просто убедитесь, что вы знаете, что происходит с вашим телом, прежде чем выполнять какие-либо действия. Если у вас есть базовые знания о своем периоде, то прислушиваться к его словам станет естественным. Помните, что менструальные спазмы могут быть довольно интенсивными, поэтому вам нужно следить за своим телом.

Слушайте, уважать и заботиться о своих физических потребностей, потому что последнее, что вы можете сделать, это навредить себе в течение этого времени.

7 советов для того, чтобы у вас начались месячные в тренажерном зале

Когда вы находитесь в середине тренировки, последнее, что вам может понадобиться, — это утечка менструации. Но вы также не хотите отказываться от тренировок только потому, что сейчас это время месяца. К счастью, существует ряд советов по тренировкам во время менструации, и соблюдение этих привычек может помочь вам получить желаемое упражнение, не беспокоясь о том, чтобы испачкать свои любимые штаны для йоги.

Хотя разработка может показаться хлопот, когда вы находитесь на период, он может реально помочь вам чувствовать себя лучше. «Менструальный опыт каждой женщины индивидуален,» Kecia Gaither, MD, MPH, FACOG, говорит Суета. «У некоторых женщин симптомы отсутствуют, в то время как у других это время месяца может оставлять их прикованными к постели с болью и вздутием живота. Однако было обнаружено, что упражнения уменьшают некоторые болезненные симптомы, связанные с менструальным циклом. Во время упражнений ваш мозг выделяет эндорфины — химические вещества, которые заставляют вас «чувствовать себя хорошо», а также уменьшают болевые ощущения, препятствуя выработке простагландинов, вызывающих спазмы.»

Когда у вас менструация, поход в спортзал кажется гораздо более сложной задачей, но чтобы получить максимальную отдачу от тренировки во время менструации, попробуйте эти семь советов, которые помогут избежать менструации в тренажерном зале.

1

Пейте много воды

Light Field Studios / Shutterstock

Пить достаточно воды всегда важно, когда вы активны, но особенно важно во время менструации. «Убедитесь, что вы хорошо гидратированы, так как обезвоживание может увеличьте количество приступов спазмов «, — сказал доктор.- говорит Гейтер. Погрузка в воду также может помочь уменьшить неприятное вздутие живота.

2

Выбирайте тренировки с низким уровнем воздействия

Эндрю Заех для Bustle

Вместо интенсивных аэробных упражнений выберите упражнения с низким уровнем воздействия, такие как пилатес или йога, которые могут быть лучше подходят для вашего уровня энергии. «Избегайте высокоэффективных упражнений, в том числе прыжков, потому что это может усугубить симптомы спазмов», — говорит Bustle Маккензи Банта, персональный тренер онлайн-приложения для личных тренировок Trainiac.«Попробуйте занятия йогой с более медленным потоком, которые заставят вас двигаться, не переусердствуйте. Кроме того, растяжка будет особенно полезна, если вы чувствуете боль в пояснице или болезненные ощущения».

3

Носите комбинацию прокладок и тампонов

Эндрю Заех для суеты

Тампоны кажутся лучшим вариантом, когда вы тренируетесь в тренажерном зале. Выберите более тяжелый вариант или используйте спортивный тампон, который расширяется, чтобы избежать вытекания. «Убедитесь, что вы изменили его прямо перед тем, как пойти в тренажерный зал, чтобы не отвлекать и не отвлекать во время тренировки», — говорит Bustle Арооша Неконам, личный тренер Ultimate Performance Manchester.«Если вы очень тяжелые, часто лучше носить и подкладку для дополнительной защиты».

4

Попробуйте надеть темную одежду

LightField Studios / Shutterstock

«Носите темную спортивную одежду во время тренировки, даже если это просто для дополнительного душевного спокойствия», — говорит Неконам. Если у вас есть протечки, они не будут так заметны в более темной одежде. «На всякий случай всегда носите с собой запасную пару нижнего белья в спортивной сумке», — говорит она.

5

Носите с собой темное полотенце

Эндрю Зае для Bustle

Если вам не нравится использовать белые полотенца в спортзале, вы можете принести свои собственные.По словам Неконам, когда вы принимаете душ в тренажерном зале, более темное полотенце поможет предотвратить появление протечек. Вы также можете положить полотенце под себя при выполнении сидячих упражнений на тренажере.

6

Тренировка утром

Эндрю Заех для Bustle

Вам будет легче заниматься спортом, если вы запланируете походы в спортзал на утро. «Из-за гормональных изменений во время менструации к концу дня вы можете чувствовать себя слишком усталым или вялым и чувствовать себя немотивированным, чтобы ходить в спортзал», — говорит Банта.

7

При необходимости примите обезболивающее

LightField Studio / Shutterstock

«Примите обезболивающие перед тренировкой, — говорит доктор Гейтер. «Он поразит двух зайцев одним выстрелом. Вы получите профилактическое облегчение боли в мышцах после тренировки в дополнение к облегчению менструальных спазмов».

Месячные могут раздражать, когда вы хотите пойти в спортзал, но придерживайтесь этих приемов, и опыт будет немного менее сложным.Также всегда следует прислушиваться к своему телу — если вам нужен выходной, берите его!

10 вещей, которые нельзя делать во время менструации

Есть определенные вещи, которые могут усилить дискомфорт во время менструации, поэтому вы должны их избегать.

Иметь менструальный цикл — значит кататься на американских горках! Когда тетя Фло навещает вас, вам приходится иметь дело с невыносимым вздутием живота, постоянными спазмами и резкими перепадами настроения. Все это может вызывать дискомфорт, но давайте посмотрим правде в глаза: месячные — это естественное явление.Их наличие свидетельствует о крепком здоровье!

Однако есть несколько вещей, которых вам следует избегать, чтобы сделать эти несколько дней месяца более сносными. Периоды могут вызывать некоторую боль и дискомфорт, но вы можете предпринять определенные шаги, чтобы облегчить симптомы

Вот 10 вещей, которые вам не следует делать во время менструации:

1. Отказ от тяги к соли

Продукты с высоким содержанием соли не подходят для вас во время менструации, потому что они могут усилить спазмы.Более того, это может вызвать сильное вздутие живота и усугубить дискомфорт.

2. Пить много кофе

Это одно из худших вещей, которые вы можете сделать во время менструации! Высокое содержание кофеина может усугубить вашу боль, а также способствовать болезненности груди. Вы можете жаждать кофеина, но вам обязательно нужно уменьшить его потребление.

Если у вас менструация, откажитесь от кофе.Изображение предоставлено: Shutterstock

3. Использование душа

Спринцевание, чтобы очистить себя там, может оказаться очень вредным. Это может вызвать ряд проблем со здоровьем, таких как инфекции и повышенный риск развития ЗППП, поскольку нарушает естественные барьеры влагалища против бактерий.

4. Ношение одного и того же предмета гигиены в течение всего дня

Неважно, используете ли вы гигиеническую прокладку или тампон, ношение одного и того же продукта более 4–6 часов станет питательной средой для бактерий и приведет к развитию неприятного запаха.Кроме того, это также может вызвать кожную сыпь и синдром токсического шока.

5. Эпиляция воском или бритье

Во время менструации избегайте удаления волос. Эта область чувствительна, и натяжение восковых полосок может причинить боль и усугубить дискомфорт. Бритье может оказаться крайне неприятным занятием из-за протекания менструации. Если вы получили порез из-за бритья, это может привести к инфекции. Итак, запланируйте это после недели менструации, чтобы снизить риск боли и дискомфорта.

6. Незащищенный секс

Во-первых, заниматься сексом во время менструации — это нормально, но заниматься сексом без защиты во время менструации — плохая идея! Если вы еще не собираетесь создавать семью, не рискуйте. Кроме того, защищенный секс — это еще один способ избежать ЗППП. Период или отсутствие периода: всегда практикуйте безопасный секс, чтобы избежать инфекций и ЗППП.

Незащищенный секс во время менструации может вызвать несколько проблем со здоровьем. Изображение предоставлено: Shutterstock

7. Курение

Все мы знаем, что курение опасно для нашего здоровья, но женщины, которые курят во время менструации, чаще испытывают сильную боль. Так что лучше надрать задницу.

8. Ложусь спать без подстилки

Вы могли подумать, что спать без подстилки может быть комфортно, но это плохая идея! Если вас беспокоит сыпь и дискомфорт, которые она может вызвать, вы можете перейти на другую марку или начать носить менструальную чашу, но не ложитесь спать, не надев гигиеническое средство, чтобы справиться с выделением.

9. Обследование груди

Во время менструации колебания уровня гормонов могут затруднить обнаружение аномалий в груди. Следовательно, лучше избегать обследования груди в середине менструации.

10. Пропуск приемов пищи и употребление нездоровой пищи

Пропускать приемы пищи во время менструации — не лучшая идея, потому что это может серьезно повлиять на ваш уровень энергии, заставляя вас чувствовать себя вялым и раздражительным.Однако это не означает, что вы заменяете обычную пищу нездоровой. Нездоровая пища содержит большое количество соли и сахара, вызывая такие проблемы, как вздутие живота и дискомфорт.

Дамы, эти маленькие шаги помогут вам не усугубить дискомфорт во время менструации!

.