Четверг, 9 февраля

Ширшасана польза: польза и влияние на организм человека. Техника выполнения ширшасаны, противопоказания к ширшасане

польза и влияние на организм человека. Техника выполнения ширшасаны, противопоказания к ширшасане


Ширша переводится с санскрита как ‘голова’. Таким образом, Ширшасана означает стойку на голове.


Представьте себе: утром, где-нибудь на природе вы увидели человека, делающего зарядку или суставную гимнастику. Занимается он йогой или просто разминается — может остаться для вас загадкой. А теперь представьте, что этот человек встаёт на голову и безмятежно находится в этом положении несколько минут. Тотчас же от ваших сомнений не останется и следа — ведь стойка на голове прочно ассоциируется с хатха-йогой даже у людей, весьма далёких от практики.


Царём всех асан называют Ширшасану древние тексты, а также отцом всех остальных поз в йоге (матерью же считают Сарвангасану — более мягкий вариант перевёрнутого положения, обладающий несколько другим эффектом). Регулярная практика стойки на голове мощно преображает занимающегося эмоционально, энергетически и физиологически. Такое воздействие символически выражается в древних текстах как расширение духовных горизонтов и обращение процессов старения вспять.


Однако в йога-клубах и фитнес-центрах редко учат этому положению на занятиях. Причина этому лежит на поверхности: Ширшасана — одна из самых травмоопасных поз в йоге, и выполнять её необходимо только занимающимся, хорошо подготовленным физически. Кроме того, необходимо осваивать асану под индивидуальным присмотром наставника, знающего все нюансы отстройки и наблюдающего за правильным её выполнением. В противном случае последствия могут быть самыми неблагоприятными.


Ширшасана: противопоказания и их обоснование


Шейный отдел — самый уязвимый отдел позвоночника. Во-первых, в нём находятся самые хрупкие позвонки. Во-вторых, мы не привыкли, как жители Азии, переносить предметы на голове — да и вообще наш образ жизни чаще всего сидячий и малоподвижный. Таким образом, наши шеи привыкли носить исключительно вес наших голов, а плечи с руками — печатать на компьютере и наливать чай в чашку из электрического чайника.


Что же произойдёт с такой неподготовленной шеей, если на неё внезапно придётся вес всего тела, пусть и с небольшой помощью таких же неподготовленных плеч и рук? Тело постепенно начнёт адаптироваться к резкой и непредвиденной нагрузке с помощью разрастания костной структуры в шейных позвонках. Разрастающаяся костная ткань приведёт к сужению отверстий, где проходят позвоночные нервы и сосуды, а суженные отверстия будут затруднять мозговое кровообращение — одну из важнейших функций в нашем организме.


Таким образом, к началу освоения стойки на голове необходимо подготовить шею, плечи и руки силовыми положениями (далее мы подробнее рассмотрим, какими). Рекомендуется приступать к Ширшасане не ранее, чем через полтора года регулярной практики хатха-йоги.


Сразу же выходите из позы, если вы чувствуете удушье, головокружение, головную боль, жар, учащённое сердцебиение или общее ощущение дискомфорта.


Подготовка к Ширшасане


Обычная регулярная практика общеукрепляющих комплексов хатха-йоги постепенно развивает силу, гибкость и выносливость всего тела. Даже один только комплекс Сурьи Намаскар, выполняемый дома ежедневно, настолько гармонично воздействует на физическое и психическое состояние, что скоро вы заметите существенное изменение состояния тела и духа.


Однако для того, чтобы эффективнее и быстрее подготовиться к выполнению Ширшасаны, можно выполнять следующие подготовительные упражнения, направленные на развитие шейного и плечевого пояса:

  • Чатуранга Дандасану и Ардха Чатуранга Дандасану — Позу планки и половины планки. Также можно выполнять динамический вариант, переходя с ладоней на локти и обратно.
  • Адхо Мукха Шванасану и динамический вариант: переход из Собаки мордой вниз в Собаку мордой вверх и обратно.
  • Дельфин: динамическое перекатывание из планки на локтях в Собаку мордой вниз на локтях.
  • Все балансовые положения на руках: Бакасану, Васиштхасану, Пинча Маюрасану и другие.
  • А также перевёрнутые положения для укрепления вестибулярного аппарата и сердечно-сосудистой системы: Уттанасану, Халасану, Сарвангасану, Випарита Карани Мудру.

Ширшасана: как правильно делать


Самое важное в отстройке Ширшасаны — это положение головы.


К сожалению, в отношении даже самого важного пункта отсройки асаны Ширшасана у разных школ йоги существуют различные мнения.

Так, школа Дхирендра Брахмачари указывает на точку, расположенную примерно на уровне начала роста волос. Эту точку можно найти и другими способами: например, установив четыре пальца ладони (без большого пальца) в область темени (родничка) в сторону лба, мы найдём заветную точку на крайней линии ко лбу. Другой способ предлагает сложить руки в намасте, отвести большие пальцы от указательных на прямой угол и кончики пальцев установить под ноздри. Если коснуться в этом положении указательными пальцами лба, то мы получим опорную точку, безопасную, с точки зрения этой школы, для выполнения Ширшасаны.


Практики школы Дхирендра Брахмачари особенно предостерегают занимающихся выполнять стойку на голове, опираясь на темя — передний родничок. По их утверждению, в этом месте самая тонкая кость, а также здесь находится одна из ключевых точек жизнедеятельности человека, марма Адхипати. Это место крайне уязвимо для внешних воздействий. Стоять же на макушке, по мнению данной школы, не вредно, но бесполезно.


По мнению не менее авторитетного учителя йоги Б.К.С. Айенгара, опираться в Ширшасане необходимо как раз на макушку головы. Причём вес тела не должен распределяться равномерно между головой, ладонями и предплечьями, а его следует целиком отдавать голове.


Единственной задачей ладоней и предплечий в позе является удержание равновесия в крайнем положении.


Б.К.С. Айенгар существенное внимание уделяет вытяжению тела в асане. Если вперёд подаётся таз, необходимо больше вытянуться в груди. Бёдра, колени, лодыжки и большие пальцы ног вытягиваются и полностью соединяются. Если отклоняются назад ноги, следует подтянуть колени и нижнюю часть живота. Если же ноги, наоборот, склоняются вперёд, нужно вытянуть позвоночник и слегка подать таз назад, на один уровень с плечами. Если смотреть на правильное положение сбоку, то тело от шеи до пяток должно выглядеть как абсолютно прямая линия. В самом начале выполнения асаны желательно напрячь область таза и ног, для того чтобы кровь не так интенсивно приливала к голове. Затем напряжение можно ослабить.


Для продвинутых практиков Б.К.С. Айенгар предлагает цикл Ширшасаны, состоящий из нескольких асан, в которых необходимо очень уверенно держать баланс. Здесь мы не будем о них рассказывать, с ними можно познакомиться самостоятельно в его «Йога Дипике».


Что касается положения головы в стойке, то некоторые школы даже и вовсе предлагают избегать соприкосновения головы с полом, выполняя всю стойку исключительно на предплечьях. На наш взгляд, здесь, как и в других асанах, стоит прежде всего полагаться на свои ощущения. Если у вас крепкое телосложение и «шея буйвола», то можно пробовать выполнять вариацию Айенгара. А если шея и телосложение более хрупкие или присутствуют какие-то проблемы с шеей, укрепляйте руки и плечи и распределяйте вес равномерно между головой и треугольником из рук.


Что касается времени, которое рекомендуется стоять в Ширшасане, — когда поза хорошо освоена, можно находиться в ней от 10 до 15 минут. Как только появляется дискомфорт и усталость, повышается давление или краснеют глаза — немедленно выходите из асаны.


При постоянной практике перевёрнутых положений усиливается Питта доша, поэтому стабилизируйте своё физическое и эмоциональное состояние практикой медитации и саттвичной пищей.


Ширшасана: польза и влияние на организм человека


Энергетический эффект


«Тело стареет от того, что Солнце потребляет и разрушает весь божественный нектар — амриту, производимый Луной». («Хатха-йога Прадипика»)


Энергетический эффект позы Ширшасана обусловлен перераспределением энергетических потоков прана-вайю (энергии, которая в нашем теле движется вверх) и апана-вайю (энергии, тяготеющей вниз). В том случае, если практик находится в крайнем положении не менее двух минут, прана встречается с апаной в точке чуть ниже пупка, где сосредоточено огромное количество нади — тонких каналов нашего тела. От стимуляции этой точки распределение энергии по всему нашему телу посредством 72 тысяч нади становится интенсивнее и эффективнее. Как метафорически сказано в «Хатха-йога Прадипике», во время перевёрнутых положений особая секреция, нектар («Луна»), расположенная в области неба, не уничтожается в пупочном центре («Солнце»), как при обычном положении тела, а разливается по телу, делая его бессмертным.


Кроме того, согласно йогическому взгляду на тело человека, голова представляет собой центр саттвических (благостных) качеств, туловище — раджастических (страстных) качеств, а область ниже диафрагмы отвечает за тамасические качества (чувственные удовольствия и невежество). Поэтому, напрямую воздействуя на голову, мы увеличиваем благостную часть своей природы.


Физиологический эффект

  • Выполнение Ширшасаны позволяет свежей чистой крови циркулировать в клетках мозга. Следовательно, клетки мозга обновляются и омолаживаются. Становятся лучше такие когнитивные способности, как память, внимание и мышление.
  • В Ширшасане кровь приливает к важнейшим железам в мозге — гипофизу и эпифизу. Вследствие этого гармонизируется общее развитие, гормональный фон и энергетические перепады в состоянии человека — практик становится спокойным и полным сил.
  • Асана усиливает сопротивляемость лёгких, а значит убирает частые простуды, ангины, неприятный запах изо рта и учащённое сердцебиение.
  • Ширшасана имеет согревающий и тонизирующий эффект, при регулярном выполнении повышает содержание гемоглобина в крови.
  • В сочетании с Сарвангасаной стойка на голове препятствует возникновению запоров.


И в завершение приведём вам напутствие Б.К.С. Айенгара, который в своей многолетней практике назначал Ширшасану людям практически любых особенностей и заболеваний: «Правильное и регулярное выполнение Ширшасаны укрепляет тело, дисциплинирует ум и расширяет духовные горизонты. Вы обретаете равновесие и способность полагаться на собственные силы, что бы ни случилось».

Техника выполнения

Ширшасана у стены

Впервые учиться осваивать стойку на голове лучше всего в углу. Дело в том, что у всех нас ассиметричные тела (в различной степени), и, выполняя асану просто у стены, мы рискуем сместить тело на более развитую сторону или отклониться от стены дальше, чем это необходимо. При этом самостоятельно заметить несовершенство позы практически невозможно.

Практикуясь в углу, мы учимся отстраивать правильное положение тела.

  • Расположитесь в углу или у стены таким образом, чтобы расстояние между стеной и головой составляло не более 5–7 см.
  • На выдохе отрывайте стопы от пола, прижимайте таз к стене и вытягивайте ноги вверх. Постепенно пробуйте отрывать стопы от стены. На очередном выдохе снова прижмите таз и пятки к стене и опустите колени на пол.
  • После того, как вы научитесь спокойно сохранять баланс, учитесь входить и выходить в асану с прямыми ногами. Это позволит выполнять положение мягко, без рывков, что значительно полезнее для организма.
  • Возьмите коврик или сложите одеяло вчетверо и встаньте на колени перед ним.
  • Поставьте предплечья на середину одеяла таким образом, чтобы расстояние между локтями не было слишком широким — шире, чем между плечами.
  • Сделайте плотный переплёт пальцами, сформировав ладонями чашу. Рёбра ладоней поставьте на пол.
  • Опустите голову на пол таким образом, чтобы затылок касался ладоней. К полу должна прижиматься макушка, а не затылок или лоб.
  • Когда макушка прижата к полу, начинайте отрывать колени от пола и подводить пальцы ног ближе к голове.
  • Сделайте выдох, слегка оттолкнувшись от пола, и поднимите стопы. В начале не стоит выпрямлять ноги — необходимо освоиться в этом положении.
  • Когда вы будете чувствовать себя уверенно в этой позе, пробуйте вытягивать ноги вверх. В крайнем положении постарайтесь выровнять всё тело и вытянуться всем телом вверх.
  • Терапевтический эффект асаны начинается после двух минут нахождения в ней, но в начале вы можете стоять столько, сколько вам комфортно. Для выхода из положения согните ноги в коленях и медленно опускайтесь на пол.
  • После Ширшасаны необходимо выполнить Сарвангасану, Баласану (Позу ребёнка) и Шавасану.

Другой вариант завершения Ширшасаны — из положения стоя энергично сжимать и разжимать пальцы рук не менее 10 раз, а затем выполнить самомассаж верхней части туловища. Дело в том, что после выполнения Ширшасаны кровь из головы и сердца стремится попасть в другие части тела очень интенсивным потоком, что может повредить тонкие ткани мозга и кровеносных сосудов. Самомассаж замедляет отток крови и таким образом позволяет вернуться к нормальной циркуляции крови в организме наиболее гармонично. После этого необходимо лечь в Позу трупа и оставаться в ней в течение нескольких минут.

Джану Ширшасана или поза головы к колену в йоге: техника выполнения, польза, противопоказания

Джану Ширсасана – это довольно простая поза йоги, полезная для растяжения спины, бедер и подколенных сухожилий, раскрытия тазобедренных суставов.

В рамках первой последовательности аштанга-виньяса йоги Джану Ширшасана выполняется в вариациях A, B, C (меняется положение стопы согнутой ноги).

Техника выполнения

Шаг 1:

Сядьте на пол в Дандасану (Поза посоха) – с вытянутыми перед собой ногами.

С помощью рук отодвиньте плоть ягодиц назад и освободите седалищные кости.

Шаг 2:

Вдохните, согните правую ногу в колене и подтяните подошву к паху левого бедра.

Постарайтесь уложить правое колено в пол, а стопу разместить как можно выше у бедра. Таким образом, между бедрами должен образоваться угол не менее 90 градусов.

Если ваше правое колено не достает до пола – подложите под него сложенное одеяло.

Шаг 3:

На вдохе выпрямитесь. Левая нога вытянута вперед, плотно прижата к полу; пальцы ног натянуты на себя.

Подтягивайте внутреннюю часть левой ноги к паху и внутрь, чтобы нога не заваливалась влево.

Выдохните и слегка поверните корпус влево, пупок должен оказаться примерно посередине левого бедра. Вытягивайте корпус и спину вверх, равномерно удлиняя бока и весь позвоночник.

Шаг 4:

Вдохните и дотянитесь руками до стопы вытянутой ноги, захватите стопу по бокам обеими руками. Когда руки полностью вытянуты, прогнитесь вперед, удлиняя переднюю часть торса от лобка до верха грудины.

Шаг 5:

На выдохе наклоняйте торс вперед и входите в складку, начиная от паха, а не от талии. Не скругляйте спину в стремлении наклониться ниже, наоборот – держите спину прямо и удлиняйте переднюю часть корпуса.

Шаг 6:

Во время складки тяните голову и весь корпус вперед. Сначала бедер должна коснуться нижняя часть живота, затем грудная клетка, и в последнюю очередь голова.

Шаг 7:

Пребывайте в позе от 1 до 3 минут (5-10 циклов дыхания).

Выход из позы

На вдохе поднимите корпус и голову, освободите ступню. Помогая себе руками, поднимите ногу, согнутую в колене, и перейдите в Дандасану. Повторите асану в другую сторону.

Отстройка асаны / контрольные точки

  1. не скругляйте позвоночник. Не стремитесь силой притянуть корпус к ноге прежде, чем тело действительно будет готово.

  2. сильно подтягивайте живот во время складки;

  3. активно нажимайте ступней согнутой ноги в пах и сильнее отводите колено в сторону, раскрывая паховую область;

  4. следите за вытянутой ногой – не сгибайте ногу в колене, удлиняйте ногу, стягивая внутреннюю поверхность бедра к паху;

  5. активно прижимайте бедро, голень и пятку вытянутой ноги к полу.

Польза

  • успокаивает ум и снимает стресс, беспокойство и усталость;

  • растягивает позвоночник, плечи, подколенные сухожилия и пах;

  • стимулирует печень и почки;

  • улучшает пищеварение;

  • помогает облегчить симптомы менопаузы;

  • снимает головную боль, менструальный дискомфорт;

  • помогает при излечивании высокого давления, синусита и бессонницы;

  • укрепляет мышцы спины во время беременности (можно практиковать до второго триместра): практикуйте асану без глубокого прогиба вперед – сохраняйте спину прямой.

Противопоказания

Подготовительные упражнения йоги

Углубленная практика

Вы можете углубить асану, увеличив угол между ногами – он должен быть более 90 градусов. У начинающих, как правило, стопа размещается на внутренней части бедра, за счет этого угол становится 90 градусов и менее.

Увеличивайте угол между ногами, подтягивая стопу как можно глубже в пах. Выполняйте данную рекомендацию, только при наличии достаточной гибкости в ногах, бедрах и спине, не допускайте боли в колене согнутой ноги.

Войдя в максимальную складку (торс и голова покоятся на ноге), заведите обе кисти за стопу и захватите правой ладонью кисть левой руки (если согнута левая нога) и наоборот.

Вариации

  1. Облегченный вариант.

    Располагайте стопу согнутой ноги перпендикулярно на внутренней стороне бедра прямой ноги. Убедитесь, что подошва согнутой ноги не ускользает под прямую ногу.

    Посмотрите вниз на согнутую ногу: вы должны видеть подошву полностью. Держите согнутую ногу активной и нажимайте пяткой на внутреннюю поверхность бедра прямой ноги.

    Также первое время вы можете не тянуться руками к стопе вытянутой ноги, а разместить их ладонями в полу. Используйте руки как рычаг, чтобы отстроить положение корпуса и регулировать глубину наклона в складке.

  2. Усложненный вариант.

    Джану Ширшасана в вариации A, B, C выполняется последовательно в рамках первой серии аштанга-виньясы йоги. Выполняйте все шаги инструкции, описанные выше, за исключением размещения стопы согнутой ноги.

Вариант B.

В вариации B стопа согнутой ноги размещается под ягодицами, пятка закрывается областью ануса / промежности.

Для вхождения в позу нужно выполнить несколько шагов:

  1. сядьте в Дандасану, согните правую ногу в колене и подтяните подошву к паху левого бедра. Руки разместите по бокам от бедер.

  2. опираясь на руки, приподнимаете бедра и сядьте на пятку согнутой ноги областью ануса или промежности. В некоторых школах йоги рекомендуется поворачивать ступню так, чтобы пальцы ног находились в том же направлении, что и прямая нога (ступня согнутой ноги параллельная прямому бедру). Угол между ногами может быть 90 градусов и меньше (чем меньше угол — тем ближе колени друг к другу). Подбирайте угол между ногами так, чтобы вы сидели анусом/промежностью на пятке.

  3. держите колено прямо, не нажимая его. Вытягивайте позвоночник. Сосредоточьтесь на том, чтобы вытянуть голову от грудной клетки, удлинить шею и открыть грудную клетку. Подтягивайте живот.

  4. далее следуйте общим рекомендациям выполнения складки и пребывания в позе.

Вариант C.

В вариации С стопа помещается на внутреннее бедро, но ступня направляется вниз и стоит на подъеме свода стопы (плюсне) на полу, пятка поднята. Задача при вхождении в данную вариацию асаны состоит в том, чтобы поместить плюсну стопы на пол при том, что колено поднято от пола, а нога отведена на девяносто градусов.

Для вхождения в позу нужно выполнить несколько шагов:

  1. сядьте в Дандасану, согните правую ногу в колене и подтяните подошву к паху левого бедра. Руки разместите по бокам от бедер.

  2. с помощью рук поставьте стопу на плюсну. Помогайте себе руками и каждый палец ноги расположите подушечками на полу (во избежание их «закручивания»).

  3. отводите колено в сторону, раскрывая тазобедренные суставы, но не допускайте боли в колене. Активно нажимайте пяткой на бедро вытянутой ноги.

  4. помогайте удерживать стопу в нужном положении с помощью рук – держитесь за поднятую пятку и постепенно входите в складку. В данной вариации первое время вы можете оставаться в вертикальном положении, пока не привыкнете к положению стопы и колена.

  5. далее следуйте общим рекомендациям выполнения складки и пребывания в позе.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Unagrande YogaClub

польза влияние на организм человека

Данный материал предназначен для ознакомления и не является практическим руководством к осваиванию перевёрнутых асан. Обращаем ваше внимание на то, что осваивать асаны желательно под руководством опытного преподавателя йоги.


Важность перевёрнутых асан подчёркивается многими текстами и практиками йоги. Випарита-карани мудру называют одной из важнейших поз Хатха-йоги, Ширшасана считается «королевой асан», Сарвангасана оказывает настолько благотворное влияние на всё тело, что её рекомендуют включать в любую последовательность практики асан. Давайте разберёмся, чем обусловлена эффективность этих поз.


Перевёрнутыми называются асаны, в которых таз находится выше головы: это випарита-карани мудра, сарвангасана, ширшасана, халасана, сету бандхасана и другие. Данные асаны оказывают воздействие на организм на двух уровнях: на физическом и на более тонком, праническом.

Випарита-карани


Рассмотрим физический уровень.


1. Перевёрнутые асаны улучшают кровоснабжение мозга. Если учесть, что вся работа мозга зависит, прежде всего, от его адекватного кровоснабжения, то становится понятно, насколько важны перевёрнутые асаны. В перевёрнутом положении происходит обильное поступление крови в мозг, промывание клеток мозга и их обновление. Находящиеся в мозге центры, отвечающие за работу всех остальных органов и систем тела, начинают лучше взаимодействовать со своими подопечными и более эффективно и гармонично выполняют свою работу: например, гипофиз отвечает за нашу гормональную систему, за рост, умственные способности, регуляцию работы половых желёз и за обмен веществ в целом, поэтому дефицит крови и как следствие необходимых элементов могут привести к сбою работы целого организма. Таким образом, справедливо утверждение, что длительная и грамотная практика, включающая перевёрнутые асаны, замедляет процесс старения тела.


2. Перевёрнутые асаны помогают телу выполнять важную функцию обновления крови. При нехватке физической активности кровь, в которой накопились отходы жизнедеятельности и которой пора обратно к сердцу, за новой порцией кислорода и питательных веществ, имеет тенденцию застаиваться, особенно, в нижних частях тела, провоцируя варикозное расширение вен и проблемы в гинекологической сфере. Также застою крови подвержены и органы пищеварительной системы, через которые происходит усвоение из пищи полезных веществ и избавление от вредных.


3. Перевёрнутые асаны в некоторых случаях влияют также на улучшение слуха и зрения, а также естественным образом улучшают состояние и внешний вид кожи лица и волос.


4. Помимо всего прочего данные асаны специализированно воздействуют на силу и гибкость шейного отдела позвоночника.


На более тонком уровне перевёрнутые асаны:

  • гармонизируют течение праны в теле, что имеет последствия для всего здоровья человека, поскольку праническая оболочка контролирует функционирование физического тела;
  • успокаивают ум и увеличивают концентрацию;
  • способствуют преображению в психологической и духовной сфере;
  • оказывают более глубокое воздействие на личность человека и его медитативную практику (некоторые перевёрнутые асаны даже можно использовать как самостоятельные медитативные техники).


Это происходит за счёт подъёма энергии от низших центров к высшим, тем самым повышая уровень сознания человека.


Теперь рассмотрим подробнее особенности влияния некоторых перевёрнутых асан.


Сарвангасана ( «стойка на плечах», «берёзка»). Санскритское слово сарва означает «целый, весь», а слово анга — «конечности, части» или «члены». Сарвангасана получила такое название потому, что она влияет на всё тело и его функции. Такой эффект достигается в основном за счёт гармонизации эндокринной системы, в особенности щитовидной железы.


Щитовидная железа вырабатывает гормон тироксин (а также трийодтиронин), основная функция которого состоит в регуляции скорости потребления питательных веществ и кислорода различными тканями тела. Совокупность таких процессов называется обменом веществ. Эта железа оказывает важное влияние на физическое, эмоциональное и умственное развитие. У здорового человека тироксина вырабатывается столько, сколько нужно для его потребностей, с небольшим избытком энергии для того, чтобы он мог выполнять свою желаемую деятельность в удовольствие. Если же щитовидная железа разбалансирована, то она может выделять слишком мало или слишком много тироксина. В случае нехватки этого гормона, человек становится вялым, его способности притупляются, он может страдать ожирением, запорами и апатией. В случае избыточной выработки тироксина все функции убыстряются, человек проявляет чрезмерную физическую и умственную активность и неспособен расслабляться, учащённо дышит, теряет вес и становится крайне нервным и возбудимым.

Сарвангасана


Почему щитовидная железа может выйти из баланса?


1. Дефицит йода в продуктах питания (можно восполнить био-добавками или такими продуктами, как молоко, сливочное масло, зерновые культуры, овощи — чеснок, шпинат, баклажаны, щавель, свекла, томаты и другие).


2. Вялое кровообращение и недостаток физической активности. И тут сарвангасана прямо способствует повышению эффективности щитовидной железы. Перевёрнутое положение тела усиливает приток крови к щитовидной железе за счёт силы тяжести, а изгиб шеи в конечной позе ограничивает нормальный поток крови в мозг через внешние сонные артерии. Этот поток перенаправляется в щитовидную железу. Таким образом, во время выполнения асаны происходит питание и промывание щитовидной железы дополнительным количеством крови, что помогает улучшению её функционирования.


3. Эмоциональный стресс. Щитовидной железой непосредственно управляет гипофиз — центральный регулятор эндокринной системы. Поэтому психологический стресс и неудовлетворённость ведут к дисбалансу гипофиза, вызывающему общее расстройство всей гормональной системы, в том числе щитовидной железы. Именно здесь йога помогает восстановлению нормальной работы щитовидной железы и всей эндокринной системы за счёт достижения временных или постоянных состояний глубокого расслабления.


Стоит сказать и несколько слов о влиянии сарвангасаны на шейный отдел позвоночника, в результате которого снимаются головные боли и боли в спине. В сарвангасане, благодаря давлению подбородка на грудь, становится невозможным дышать грудью и вынужденно запускается процесс брюшного дыхания. Такое дыхание улучшает усвоение воздуха и обеспечивает органам брюшной полости необходимый им постоянный массаж. Улучшенное дыхание оказывает огромную помощь при лечении бронхита и астмы.


И в завершение можно сказать, что для сарвангасаны характерны все эффекты от перевёрнутых асан: оздоровление органов пищеварения, органов воспроизводства, успокоение ума и трансформация энергии из грубой в более тонкую.

Это интересно

Асаны йоги в картинках: 108 упражнений

Для большинства людей путь в йогу начинается с асан. Сначала их многообразие может озадачить неопытных практиков. Но, если регулярно прикладывать усилия, вполне реально в короткий срок освоить все асаны в йоге для начинающих.
Человеку, вечно спешащему и стремящемуся всё успеть, иногда бывает необходимо остановиться и погрузиться внутрь себя, чтобы окончательно не растерять свою истинную природу среди бесконечного потока информации, вещей, желаний, амбиций. Рано или поздно все, кто ищут такой островок покоя, приходят к йоге, которая может предложить разные инструменты для достижения главной цели — обретения гармонии и мира в душе.

Читать


Стойка на голове — ширшасана — это, должно быть, самая широко известная асана. О ней слышали даже те люди, которые никак не соприкасались с целями и практиками йоги.


Хотя с ширшасаной связано множество преувеличений, тем не менее, это чудесная асана. При правильном выполне­нии она может приносить много пользы. Но если её делают неправильно, или те, кто к ней не готов, от неё может быть больше вреда, чем пользы.


Слово ширша на санскрите означает «голова». Поэтому назва­ние этой асаны переводится как «стойка на голове».


Сколь странным это ни покажется, но упоминаний о ширшасане или её описаний нет ни в одном из широко известных текстов йоги. Учитывая пользу, которую она приносит, это на первый взгляд выглядит несколько неожиданным. Однако, скорее всего, эта асана передавалась от учителя ученику устно и путём личного наставничества. Таким образом уменьша­лась возможность неправильной практики ширшасаны и, тем самым, причинения вреда. Лишь в недавнее время ширшасана была полностью описана в книгах и приобрела широкую по­пулярность у большого числа людей.

Ширшасана


Научные эксперименты


Для того чтобы измерить изменения, происходящие в ор­ганизме в ходе практики ширшасаны, были проведены раз­нообразные эксперименты. Они служат научным подтверждением того, что мы обнаружили на личном опыте.


Рентгеновские снимки, сделанные во время практики шир­шасаны, показали заметное смещение диафрагмы, измене­ния продольных и поперечных размеров сердца и расшире­ние легочных артерий и вен, особенно в верхних долях лёг­ких. Это значит, что через лёгкие проходит больше крови, и она лучше насыщается кислородом. Верхушки лёгких, кото­рые при обычном дыхании не слишком хорошо снабжаются кислородом, освобождаются от застоявшейся крови.


Тесты ясно показывают, что коли­чество воздуха, проходящее через лёг­кие за одну минуту (минутный объём лёгких), при выполнении ширшасаны заметно снижается. Частота дыхания (количество вдохов в минуту) умень­шается. Потребление кислорода тка­нями увеличивается, а его содержание в выдыхаемом воздухе уменьшается, что свидетельствует о значительном увеличении переноса кислорода в кровь.

Это интересно

Главный принцип правильного выполнения любой асаны

Строение скелета определяет, как мы можем управлять своим телом в пространстве.

Читать


Отмечается увеличение содержа­ния в крови белых кровяных телец (лейкоцитов), что говорит о повышении сопротивляемости организма инфекциям, по­скольку лейкоциты ответст­венны за уничтожение бакте­рий и других инородных объ­ектов в теле.


Эти данные являются зна­чимыми и достоверными, если человек в ходе практики пол­ностью расслабляется; при на­личии напряженности во время выполнения ширшасаны могут получиться противоположные результаты.


Из этих экспериментов можно сделать вывод, что ширша­сана создаёт большие возможности действия механизмов приспособляемости применительно к кровообращению и дыханию.


Регулярная практика ширшасаны может принести очень много пользы. Вот лишь краткий перечень ее полезных свойств.


Совершенное здоровье клеток мозга позволяет ему, а через него — всему физическому телу, работать эффективно и в полную меру возможностей. Мыслительные процессы прояв­ляются более живо. Ширшасана направляет к клеткам мозга свежую кровь, обогащенную кислородом. Кровь течет при слегка повышенном давлении вследствие действия силы тя­жести. Кровеносные сосуды очень эластичны и могут расши­ряться или сужаться в соответствии с давлением крови в сис­теме. Поэтому более высокое давление крови в мозгу приво­дит к расширению кровеносных сосудов и к раскрытию тех из них, что были по какой-либо причине пережаты или засо­рены. Это означает, что все миллиарды клеток мозга получают больше кислорода и питательных веществ. Следовательно, все клетки восстанавливают свои силы и потому работают более эффективно. Кроме того, дополнительный приток крови при слегка повышенном давлении вымывает из клеток мозга накопившиеся токсины и отходы жизнедеятельности. Это ана­логично удалению из засоренной трубы накопившейся грязи с помощью сильной струи воды.


Считается, что такие недуги, как головная боль и мигрень, отчасти обусловлены сдавливанием определённых кровенос­ных сосудов в мозгу. Ширшасана помогает расслаблять и ук­реплять эти сосуды и тем самым предотвращать возникнове­ние таких состояний. Однако отметьте, что ширшасану не сле­дует делать непосредственно во время головной боли или ми­грени. Кроме того, эти недуги связаны с умственным напря­жением, и потому ширшасана помогает их предотвращать, вызывая успокоение ума.


В то время как верхняя часть тела получает дополнитель­ный приток крови, в нижних частях происходит ее отток. Это оказывает благотворное влияние, поскольку кровь имеет обыкновение застаиваться в ногах, в области таза и в органах брюшной полости. Этот отток способствует удалению загрязненной застойной крови, так что после завершения ширшаса­ны её может заменить чистая кровь, насыщенная кислоро­дом.


У ширшасаны ещё очень много полезных свойств — слиш­ком много, чтобы перечислить их все. Кроме того, при лече­нии многих заболеваний её влияние бывает более тонким или косвенным; поэтому результат трудно непосредственно при­писать ширшасане. Практика улучшает чувство равновесия и помогает лечению неврастении (которую вызывает расстрой­ство функционирования определённых нервных центров в мозгу). Память, сосредоточение, интеллект и т. п. — это функ­ции ума, однако все они выражаются через посредство мозга.


Слово хала на санскрите означает «плуг». Халасана названа так потому, что её конечная поза напоминает плуг; не совре­менный механический плуг, а деревянный плуг, в который запряжены буйволы или быки; такие плуги использовались в Индии с незапамятных времен и продолжают использоваться до сих пор. Сходство действительно очень близкое. Неудиви­тельно, что название этой асаны переводят на другие языки как «поза плуга».


Благотворное действие


Халасана обладает многими из тех же полезных свойств, что и сарвангасана. Однако её непосредственное влияние на мозг гораздо меньше, в то время как больший акцент делает­ся на спине, животе и тазе. Халасана сочетает в себе полезные свойства перевернутых асан и асан со сгибанием вперёд. Она представляет собой почти что перевернутую форму пасчимоттанасаны, хотя есть отчётливое различие между полезным действием, которое они оказывают. Пасчимоттанасана дейст­вует, главным образом, на поясницу и растягивает спину; с другой стороны, халасана действует, в основном, на верхнюю часть спины и область шеи. Эти две асаны дополняют друг друга.


Халасана делает более эластичным весь позвоночник, рас­тягивает мышцы, раскрепощает позвонки и тонизирует нер­вы, проходящие внутри и снаружи позвоночного столба. Это ведёт к более эффективной работе всех органов тела.


Повышается эффективность щитовидной и паращитовидной желез. Растягиваются мышцы живота и обеспечивается массаж органов брюшной полости. Это помогает устранению запора, несварения, диабета и различных других заболеваний пищеварительной системы. Халасана способствует ликвидации застойных явлении в печени, селезенке, почках, подже­лудочной железе, надпочечниках и т. п. и вливает новые силы во все эти органы. Кроме того, она помогает избавляться от головной боли, болей в шее и спине.


Помимо этого физического благотворного действия, ха­ласана, выполняемая с вниманием, может вызывать состоя­ния пратьяхары (отвлечения от чувственных впечатлений) в качестве подготовки к медитативным техникам.

Ха­ласана


Несмотря на большие достоинства перевёрнутых асан, не следует забывать о серьёзных противопоказаниях к их выполнению.

  • Перевёрнутые асаны необходимо выполнять с учётом уровня подготовки. Здесь стоит особенно отметить Ширшасану, стойку на голове, которую следует выполнять только тогда, когда будут достаточно сильные руки, плечи и шея, и развито равновесие. Слабые запястья, предплечья и шея могут привести к травме из-за неустойчивого и неверного положения головы в перевёрнутых асанах.
  • Перевёрнутые асаны рекомендуется делать на пустой желудок — желательно не менее чем через 3 часа после приёма пищи — и не ранее, чем за полчаса до следующей еды.
  • Продолжительность пребывания в асане для начала должна составлять не больше трёх минут. Важно увеличивать время выдержки перевёрнутых поз постепенно: начать с нескольких циклов дыхания для новичков и продвигаться постепенно, внимательно прислушиваясь к ощущениям.
  • После всех перевёрнутых поз практикуется короткая (1-2 минуты) Шавасана — до полного восстановления дыхание и сердцебиения. Затем выполняется контр-поза (Халасана, Матсиасана, Марджариасана или другая, смотря по основной позе) — и если это финал занятия — то потом и длинная Шавасана. Несоблюдение этого правила иногда может привести к тому, что у практика полопаются кровеносные сосуды глаз («красные глаза»), и в целом нежелательно для сосудистой системы. Это правило вдвойне важно при длительном удержании позы (более чем несколько минут).
  • Ограничения по здоровью: беременность, менструации, болезни сердца, сильно повышенное кровяное давление, грыжи позвоночника недавно перенесённые операции, приём антибиотиков, глаукома и сильные нарушения зрения.
  • Перевёрнутые асаны являются медитативными, а не силовыми, и должны практиковаться в спокойном состоянии ума, на ровном и чуть замедленном дыхании. Для достижения состояния внимательного безмыслия (Читта Вритти Ниродха) в них может практиковаться подсчёт дыхания (мысленно) или повторение мантры.


Статья составлена по материалам книги Бихарская школа йоги. Древние тантрические техники Йоги и крийи (в трех томах)

Джану Ширшасана — поза головы к колену: польза, противопоказания, техника выполнения

Джану Ширшасана относится к позам йоги, вытягивающим мышцы ног и спины, помогает раскрыть таз, улучшает пищеварение и нормализует работу выделительной системы. Как и большинство наклонов вперед, она успокаивает нервную систему, помогая восстановить силы.

С точки зрения психологии, Джану Ширшасана учит правдивости или Сатье (один из основных принципов йоги, описанных мудрецом Патанджали в Йога-Сутре). Справляясь с соблазном побыстрее коснуться головой колена (прежде чем выпрямится и ляжет на бедро весь корпус), вы научитесь быть честным с собой, получив в награду умение справляться с нетерпением, спешкой и успокаивать ум.

Польза

Асана рекомендована при высоком давлении, менопаузе, головной боли, усталости, депрессии, бессоннице, синусите, нарушениях в работе органов пищеварения и почек, запорах.

При расширении предстательной железы можно увеличить длительность пребывания в этой позе и выполнять ее вместе с Сарвангасаной. Во время беременности (только до второго триместра) выполняйте это упражнение без наклона, вытягивая и удлиняя спину и переднюю часть туловища.

Противопоказания

Астма, диарея. При травмах коленей не сгибайте ногу полностью, подкладывайте под нее сложенное одеяло или блок.

Техника выполнения

Сесть на пол с выпрямленными ногами.

Слегка наклоняясь вперед, подтянуть ягодицы наверх. Выпрямившись, вытягивая позвоночник вверх, следить за тем, чтобы таз был немного наклонен вперед.

Вдохнуть и с очередным выдохом осуществить сгибание правой ноги в коленном суставе, ставя ее ступней на поверхность пола и касаясь пяткой промежности.

Сделать еще один вдох и с выдохом расположить бедро правой ноги на полу. При этом ступня, поворачиваясь на бок, «открывается» вверх подошвой, пятка находится у внутренней поверхности бедра левой ноги на расстоянии в несколько сантиметров от промежности.

Подправляя положение таза с легким наклоном вперед, еще больше подтянуть ягодицы вверх. Промежность касается поверхности пола. Стремиться отвести колено левой ноги максимально назад, слегка разворачивая таз.

Упереть прямую правую руку в основание правого бедра и, приподняв таз, осуществить скручивающее воздействие в пояснице в сторону левой ноги.

Опустить таз на пол и, осуществляя вытяжение позвоночного столба вверх и вперед и располагая плечи перпендикулярно выпрямленной ноге, наклониться вперед и обхватить ступню правой ноги обеими кистями, не допуская проворачивания таза.

Если состояние физиологии тела не позволяет обхватить ступню, то можно зафиксировать руки на голени.

Джану ширшасана чаще всего выполняется со следующими вариантами захвата ступни

— кисть правой руки ложится поверх стопы, а кисть левой фиксируется на пятке

— при помощи кольца из большого, указательного и среднего пальцев осуществить захват большого пальца ноги,

— фиксация ладоней на подошве — ладонь правой руки располагается на ступне (одноименная вытянутая нога), ладонь левой руки поверх тыльной стороны правой кисти.

— вариант запястного замка за ступней (правая рука обхватывает лучезапястный сустав левой)

Поставить мягкую мула бандху. Максимально натянуть носок правой ноги на себя и, прогнувшись в спине движением позвоночного столба назад-вверх, вытянуть шею, осуществляя джаландхара бандху, толкнув живот по направлению к бедру. С очередным полным выдохом еще больше подтянуть живот к бедру и «расстелить» туловище волнообразным движением на поверхность бедра.

В конечном положении джану ширшасаны, не отпуская мула бандху, удерживаться заданное количество дыхательных циклов.

Вдыхая, подняться в предыдущее положение мягким движением. Повторить данный наклон 3-5 раз, после чего сделать симметричное количество повторов в другую сторону.

Отстройка

Корпус развернут строго к правой ноге.
Носок стопы (выпрямленной ноги) направлен «на себя».
Левое колено прижато к полу.
Локти раздвинуты в стороны, чтобы расширить грудную клетку.
Грудная клетка вытягивается вперед, органы брюшной полости подтянуты вверх. В конечном положении грудина и середина живота плотно прижимаются к правому бедру.

Тонкости выполнения и правила безопасности

  • Предпочтительней сначала делать наклон к правой ноге, а потом к левой. При этом должным образом массируется кишечник и его содержимое продвигается по естественному кругу: справа налево по часовой стрелке.
  • Следите, чтобы позвоночник был не изогнут дугой, а полностью вытянут!
  • Дыхание: вдыхаем в исходной позе; выдыхаем при наклоне вперед; задерживаем дыхание после выдоха в конечном положении, либо дышим нормально, если удерживаем конечную позу в течение длительного периода времени; на вдохе возвращаемся в исходное положение.

Возможные ошибки

  • Не поднимайте ягодицы от пола.
  • Не округляйте спину.
  • Не поднимайте плечи.

Подготовительные асаны

Важно: преждевременное освоение Джану Ширшасаны может привести к травме поясницы! Не выполняйте полный вариант упражнения, до полного освоения Пашчимоттанасаны: при наклоне сидя к прямым ногам, живот ложится на бедра, а голова — на колени.

Упрощение асаны

  • Разверните корпус к вытянутой ноге, возьмитесь руками за колено или голень — докуда достаете, вытяните спину вверх и вперед, затем опустите корпус, вытягивая спину вперед. Важно следить, чтобы вытяжение было равномерным — от копчика к макушке, а не только в пояснице!
  • Можно положить под таз сложенное в 2 — 4 раза одеяло.
  • Людям с негибкими ногами можно накинуть ремень на стопу вытянутой ноги. В этом случае обязательно (!) сохранять ровной поясницу. Натягивая ремешок на себя, тянуть спину вперед и вверх удлиняя позвоночник.

Усложнение асаны

  • Положить стопу согнутой ноги не возле бедра, а на бедро — в положение полулотоса.
  • Перейти к выполнению Паривритта Джану Ширшасана.

Похожие публикации

Общая информация о статье

Название

Джану Ширшасана — поза головы к колену

Описание

Джану Ширшасана относится к позам йоги, вытягивающим мышцы ног и спины, помогает раскрыть таз, улучшает пищеварение и нормализует работу выделительной системы. Как и большинство наклонов вперед, она успокаивает нервную систему, помогая восстановить силы

Паривритта Джану Ширшасана — Перевернутый наклон головой к колену: польза, противопоказания, техника выполнения

Паривритта Джану Ширшасана («Паривритта» — повернутый, развернутый, «Джану» — колено и «Ширша» — голова) — скрученная поза йоги. Доказана её эффективность в борьбе с умеренными болями в спине, головной болью, беспокойством, усталостью и бессонницей.

Данная поза также помогает усилить прилив крови к позвоночнику, позволяя тем самым снять боль со спины и привести в тонус весь организм в целом. При выполнении этой позы внутренние органы не сжаты, а растянуты, благодаря чему осуществляется их массаж.

Данное упражнение выполняется поэтапно — не забывайте останавливаться, свободно вздохнуть и успокоиться. Боритесь со своим внутренним беспокойством — именно оно зачастую мешает получить удовольствие от нахождения в скрученной позе.

Обратите внимание на то, что перед тем, как освоить Паривритта Джану Ширшасану, следует добиться успеха в выполнении Пашчимоттанасаны.

Польза

Паривритта Джану Ширшасана относится к скрученным позам йоги. В добавок к эффекту Джану Ширшасаны, она стимулирует прилив крови к позвоночнику, и снимает боли в спине, тонизируя весь организм. В отличие от Джану Ширшасаны, здесь органы брюшной полости не сжаты, а освобождены и растянуты.При этом происходит массаж внутренних органов и грудной клетки. Асана рекомендована при умеренных болях в спине, головной боли, беспокойстве, усталости, бессоннице.

Противопоказания

  • Наличие заболеваний спины;
  • Беременность;
  • С осторожностью выполнять при травмах колен.

Техника выполнения

  1. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
  2. Согните левое колено и отведите его в сторону. Поместите пятку возле промежности, внешняя сторона бедра располагается на полу.
  3. Скрутите туловище в левую сторону, наклонитесь к вытянутой ноге правый бок.
  4. Захватите правую стопу с внешней стороны левой рукой. Протяните руку через бок таким образом, чтобы ухо было накрыто плечом.
  5. Зацепитесь за бедро правой рукой, разверните вверх грудную клетку, расположите на правом колене затылок.
  6. Дотянитесь до правой стопы правой рукой и захватите её с внутренней стороны.
  7. Разведите локти, разверните грудную клетку вверх, а затылок — к колену.
  8. Находитесь в этой позе не менее двадцати секунд, постепенно увеличивая длительность упражнения.
  9. Сделайте вдох, освободите кисти рук, разверните туловище в правой ноге, поднимите голову, поднимите корпус. Повторите наклон к другой ноге.

Отстройка

Ноги: правая — выпрямлена, носок стопы направлен к себе. Левая (согнутая) нога отведена как можно дальше назад, так, чтобы угол между бедрами был тупым.
Большой палец левой стопы касается внутренней стороны правого бедра.
Корпус как можно больше развернут влево.
Грудная клетка развернута вверх так, чтобы задняя поверхность ребер легла на правое колено, а задняя сторона правого плеча коснулась правого колена с внутренней стороны.
Позвоночник вытянут в сторону правой стопы.
Локти разведены в стороны.
Ладони развернуты большими пальцами вниз, мизинцами – вверх.

Тонкости выполнения и правила безопасности

  • Часто скручиванию мешает внутреннее беспокойство, рожденное неудобством позы. Выполняя упражнение поэтапно, останавливайтесь, чтобы свободно вздохнуть и успокоиться.
  • Наклон и скручивание выполняйте на выдохе. Подъем — на вдохе.
  • Скрученные позы опасно совмещать с Полным йоговским дыханием, так как это физиологически препятствует скрутке, и потенциально вредно для легких.

Возможные ошибки

  • Вы отрываете ягодицы от пола;
  • Колено вытянутой ноги не выпрямлено.

Подготовительные асаны

Важно: приступать к Паривритта Джану Ширшасане следует после достижения успеха в Пашчимоттанасане (при наклоне к прямым ногам, живот ложится на бедра).

Для начинающих

Сделайте боковой наклон по направлению к прямой ноге, сделайте захват ступни левой рукой. Правую руку расположите на колене левой ноги, дышите размеренно и спокойно.

Для продвинутых

Ступню левой ноги расположите на правом бедре (как в позе полулотоса Ардха Падмасана).

Похожие публикации

Общая информация о статье

Название

Паривритта Джану Ширшасана — Перевернутый наклон головой к колену

Описание

Паривритта Джану Ширшасана («Паривритта» — повернутый, развернутый, «Джану» — колено и «Ширша» — голова) — скрученная поза йоги

Ширшасана

Ширшасана, (sirsasana) — п. поза на голове.

Информация:

  • ШИРША-АСАНА — термин составной:
      • [sirsasana] = [sirsa] + [asana]:
      • — [sirsa] n. — голова, глава.
  •  Ширшасана — одна из наиболее важных в хатха-йоге поз, прозванная королевой асан.

Назначение:

  • изменить ориентацию тела в поле силы тяжести.

Противопоказания:

  • Есть большой круг людей, кому не следует пытаться делать ширшасану. Она противо­показана при следующих недугах:
    • Гипертонии.
    • Сердечной недостаточности и болезнях сердца.
    • Церебральном или коронарном тромбозе.
    • Атеросклерозе.
    • Слабых кровеносных сосудах глаз.
    • Хроническом конъюнктивите и глаукоме.
    • Любых видах кровотечения в голове.
    • Отите (воспалении среднего уха).
    • Хроническом катаре (ширишсана может помогать на ранних стадиях, но способна ухудшать состояние при хроническом заболевании).
    • Смещении межпозвоночного диска (при этом недуге очень трудно поднимать тело в конечную позу).
    • Сильно загрязненной крови, поскольку загрязнения могут попасть в мозг. Если вы не уверены в отношении состояния вашей крови, то обратитесь за советом к специалисту. Оче­видными признаками нечистой крови могут быть хронический запор и наличие большого коли­чества пятен и прыщей на коже.
    • Нарушении работы почек, поскольку его следствием может быть недостаточная очистка крови от шлаков.
    • Общей ежедневной практике упражнений хатха-йоги менее полугода.
  • Это лишь краткий перечень. Существует много других недугов, при которых противопо­казана практика ширшасаны. Опять же, если вы не уверены в состоянии своего здоровья, обра­титесь за советом в школу йоги. Прежде чем пытаться осваивать ширшасану, убедитесь, что вы не относитесь к числу тех, кому её делать не следует.

 

 

Временные ограничения:

  • Ширшасану не следует делать при следующих обстоятельствах:
    • Чрезмерно полном кишечнике.
    • Физической усталости.
    • Головной боли или мигрени. Эти явления обычно связаны со слегка повышенным внутричерепным давлением; выполнение ширшасаны может усугубить это состояние.
    • Ранее чем через три или четыре часа после еды.
    • Меньше чем через тридцать минут после энергичных физических упражнений, по­скольку в этом случае кровь будет содержать избыточные количества загрязнений, связанных с побочными продуктами мышечной деятельности. Сначала эти загрязнения должны быть удале­ны из крови обычным путем — через мочеиспускание, потоотделение или дыхание. Ширшасану можно делать после других асан, поскольку они не вызывают повышения содержания токсинов в организме; на самом деле, при правильном выполнении, они снижают уровень загрязнений в крови.
    • Беременности или менструации.
    • Выполнение ширшасаны следует немедленно прекратить при появлении головной боли, головокружения, сильного потоотделения, жара, учащенного сердцебиения или общего ощущения дискомфорта. Кроме того, прекратите делать асану при малейшем ощущении удушья.

Исходное положение:

сидя на пятках лицом на юг (женщинам — на север).

Правила выполнения:

  • Вход в асану:
    • Наклониться вперед и поставить голову теменем на сложенное в четыре раза байко­вое одеяло.
    • Обхватить затылок правой ладонью и сверху обхватить левой (для женщин: к голове должна прилегать левая ладонь, а сверху обхватывать — правая).
    • Пальцы рук не переплетать2.
    • Между предплечьями, лежащими на полу, должен быть угол от 60 до 90.
    • Подтянуть к себе ноги.
    • Выпрямляя ноги, поднять таз как можно выше.
    • В позе основной вес тела удерживать за счёт разгибателей рук (трехглавых мышц — трицепсов). Опора на голову минимальная.
    • Оставаться в данном положении без задержек дыхания до первых признаков усталости.
  • Выход из позы:
    • сгибая ноги, опуститься на колени и, не поднимая головы, посидеть в данном положении; выпрямить ноги в положение лёжа на животе; перевернуться на спину и по­лежать, спокойно дыша; выполнить Сарвангасану; после выхода из Сарвангасаны немного поле­жать и перейти к выполнению следующей асаны.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

  • И.П. и П.В. те же, плюс:
    • Оторвать ноги от пола.
    • Выпрямить туловище и удерживать равновесие в перевёрнутой позе с согнутыми но­гами до первых признаков усталости.
  • Выход:

Полная форма выполнения.

  • Исходное положение:
  • Правила выполнения:
    • Наклониться вперед и поставить голову теменем на сложенное в четыре раза байковое одеяло.
    • Обхватить затылок правой ладонью и сверху обхватить левой (для женщин: к голове должна прилегать левая ладонь, а сверху обхватывать правая).
    • Пальцы рук не переплетать.
    • Между предплечьями, лежащими на полу, должен быть угол от 60 до 90.
    • Выпрямляя ноги, поднять таз вверх.
    • Удерживая равновесие, оторвать носки прямых ног от пола и поднять их вертикаль­но вверх.
    • В позе основной вес тела удерживать за счёт разгибателей рук (трехглавых мышц — трицепсов). Опора на голову минимальная.
    • Оставаться в данном положении без задержек дыхания до первых признаков усталости.
    • Постепенно время выдержки позы довести до 10 минут.
  • Выход из позы:
    • медленно опустить прямые ноги носками на пол: сгибая ноги, мед­ленно опуститься на колени и, не поднимая головы, посидеть в данном положении; выпрямляя ноги, перейти в положение лёжа на животе; перевернуться на спину и полежать спокойно дыша; вы­полнить Сарвангасану; после выхода из Сарваигасаны немного полежать6 и перейти к выполне­нию следующей асаны.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • Перед освоением асаны необходимо освоить кувырок вперёд для снятия страха от заваливания назад.
  • Старая рекомендация освоения асаны около стены приводит к вредному привыка­нию к наличию опоры и не позволяет правильно выполнить позу, что существенно снижает полез­ное влияние асаны на организм. Если Вы, никуда не торопясь, освоили первые два подготовитель­ных упражнения, то стенка Вам и не понадобится. Если всё же Вам нужна стена, то опора головы должна находиться не ближе 50 см от неё. В этом случае в позе Вы будете касаться стены носком согнутой в колене ноги, другая же нога будет выпрямлена вверх.
  • Вход в позу и выход из неё должны быть очень медленными, так как организм в данный момент производит серьёзную работу по нормализации давления крови. Если Вы всё же завалились назад и выполнили кувырок, то не поднимайтесь сразу. Полежите на полу, анализируя Ваши ощущения равновесия перед падением. Запомните их, успокойте дыхание и медленно по­вторите вход в асану.
  • Подкладка под голову не должна быть мягкой, но должна компенсировать жёст­кость пола. Её размер должен превышать геометрические размеры точек контакта тела с полом. Не рекомендуется подкладывать её только под голову, а локти оставлять на полу. Подкладки касают­ся и локти, и голова.
  • Зона контакта головы с подкладкой выбирается из расчёта удобства. При этом шея, спина, поясница и ноги расположены на одной вертикальной прямой. Как правило, это об­ласть темени, но никак не макушки или лба.
  • Опора на саму голову должна быть сведена к нулю. Почти весь вес тела приходится на руки, а не на голову и8 шею это очень ВАЖНО!!!
  • Не тяните пальцы ног вверх в конечной позе, поскольку это подразумевает сокращение мышц голеней и будет затруднять свободный отток крови от ног. Расслабляйте голени и ступни.
  • Для начинающих продолжительность пребывания в конечной позе на первых порах не должна превышать тридцати секунд. Затем это время можно постепенно увеличивать примерно на десять секунд в день (около минуты в неделю) вплоть до пяти минут. После этого следует обратиться за советом к специалисту. Такое медленное увеличение продолжительности очень важно, так как оно позволяет кро­веносным сосудам мозга постепенно приспосабливаться и привыкать к дополнительному давлению кро­ви, которое имеет место в конечной позе. Кроме того, необходимо постепенно укреплять мышцы шеи; по существу, все тело должно постепенно привыкать к перевернутому положению. Вам следует полагаться па свой здравый смысл, выбирая продолжительность пребывания в конечной позе. При малейшем чувст­ве усталости, дрожи, переутомления головы или общей тревоги прекратите выполнение асаны.
  • Для лиц старшего возраста на выходе (после опускания на колени) можно дольше задержаться в данном положении, подложив под лоб кулаки таким образом, чтобы левый кулак опирался о пол, а правый стоял на левом и касался лба согнутыми большим и указательными пальцами (у женщин, наоборот, лоб опирается на левый кулак). Находиться в данном положении некоторое время, затем выполнить массаж головы от периферии к макушке и, не выпрямляясь, «энергетическое умывание лица и головы».
  • Упражнение можно выполнять отдельно, вне комплекса, но в этом случае после выполнения Ширшасаны и Сарвангасаны необходимо выполнять Матсйасану.
  • После выполнения Ширшасаны необходимо выполнить Сарвангасану, как противопозу, помогающую компенсировать сжатие задних областей межпозвонковых дисков шеи по­следующим их растяжением (см. рисунок).

  • На этапе разучивания Сарвангасану лучше практиковать на стопе свёрнутых в четыре раза 2-4-х байковых одеял, опираясь плечами о её край. Шея свешивается вниз и расслаб­лена. Голова затылком покоится на полу. Локти и плечевой пояс опираются о стопу одеял. Данное приспособление позволяет снять нагрузку с шейного отдела позвоночника, создавая комфортное состояние для практикующего. Эту рекомендацию можно дать всем учащимся старше 40 лет и тем, у кого имеются несерьёзные проблемы с шейным отделом позвоночника.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения упражнения.
  • На внутренних ощущениях.
  • Энергию направлять в область щитовидной железы.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • Улучшает снабжение кровью и праной мозга.
  • Повышает умственные способности.
  • Активизирует гипофиз и шишковидную железу, влияющие на здоровье, жизнеспо­собность и развитие тела.
  • Улучшает слух, зрение, деятельность всех органов чувств.
  • Дает повышенную («молниеносную») точность реакции нервной системы, укрепляет, восстанавливает и омолаживает её.
  • Улучшает точность координации конечностей.
  • Увеличивает силу половых органов, обеспечивая хорошими задатками будущих детей.
  • Увеличивает количество нервных центров в головном мозге.
  • Дает отдых сердцу, омолаживает и укрепляет его.
  • Понижает общее артериальное давление и нормализует его (эффект компенсации повышенного внутричерепного давления при нахождении в позе).
  • Тренирует вестибулярный аппарат и подвеску внутренних органов.
  • Разогревает тело.
  • Увеличивает содержание гемоглобина в крови.
  • Улучшает дыхание и пищеварение.

Энергетический эффект:

  • Устраняет разбалансировку положительных и отрицательных токов.

Психический эффект:

  • Улучшает память и интеллект.
  • Даёт ясность мышления.
  • Устраняет меланхолию, неврастению, истерию, навязчивые страхи.
  • Пробуждает оккультные способности.
  • Даёт способность быстро адаптироваться в непривычной ситуации.
  • Воспитывает стойкость и уверенность в своих силах.

Терапевтический эффект:

  • Королева асан. Воздействует на все органы. Имеет все терапевтические эффекты, относящиеся к Випарита Карани и Сарвангасане.
  • Излечивает болезни вестибулярного аппарата и восстанавливает его.
  • Стимулирует  и  восстанавливает  выделение  гормонов  железами  внутренней секреции.
  • Полностью омолаживает организм.
  • Применяется при лечении всех нервных заболеваний.
  • Быстро снимает утомление (в том числе умственное).
  • Излечивает от прогрессирующей потери памяти, потери зрения и слуха.
  • Устраняет меланхолию и выводит из депрессивного состояния.
  • Помогает снимать западение.
  • Помогает при лечении простуды, кашля, воспаления горла (ангины) и болей в спине.
  • Устраняет тонзиллиты, зловонное дыхание и запоры.
  • Помогает от бессонницы.
  • Лечит варикозное расширение вен и геморрой.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с  энергиями:  чакровыми,  природными,  авезиловскими,  от  старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Каково назначение Ширшасаны?
  • Существуют ли противопоказания и ограничения для практики Ширшасаны?
  • Какие существуют этапы освоения Ширшасаны?
  • Какие дополнительные упражнения могут помочь освоить Ширшасану? Почему не стоит осваивать Ширшасану у стены?
  • Какими должны быть вход и выход из Ширшасаны? Почему?
  • Если практиковать Ширшасану вне комплекса, какие асаны следует выполнить для восстановления баланса?
  • Какие физические и психологические воздействия на организм происходят в резуль­тате практики Ширшасаны? Почему?
  • Опишите своё состояние после выполнения Ширшасаны.
  • Почему вес тела нужно держать на руках, а не на голове и шее?

_________________________

2  В классике хатха-йоги пальцы рук должны быть переплетены для большей устойчивости. Вариант Школы ЙГАС бо­лее трудный. Можно практиковать как один, так и другой способ. Постоянная практика подскажет вам, какой из вари­антов для вас более предпочтителен.
6   Выполнив не менее 3-х полных дыханий.
8   Существует Пурна Ширшасана, когда весь вес тела приходится на голову, при этом руки располагаются вдоль тела, но это уже высший пилотаж и в Школе ЙГАС не изучается.

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма

Ширшасана — это… Что такое Ширшасана?

Ширшасана

Ширшасана — стойка на голове в Хатха-йоге.

В древних йогических текстах Ширшасану называют королём всех асан (Сарвангасану – королевой).
Это одно из наиболее важных йогических упражнений, если не самое важное.
В этих же текстах отмечается, что голова человека – центр его саттвических способностей, определяющих понимание; туловище – центр свойств раджаса, определяющих страсти, эмоции и действия; ниже диафрагмы сосредоточены свойства тамаса, управляющие чувственными удовольствиями (наслаждением пищей, питьём, сексуальными волнениями, радостями и т.д.). Благодаря перевёрнутому положению, Ширшасана способствует развитию саттвических качеств человека.

В результате регулярных занятий этой асаной очищается кровь, повышается содержание гемоглобина в ней.

Пребывая в перевёрнутом положении, человек усмиряет свой ум.

Освоение этой асаны даёт человеку устойчивость и равновесие как физическое, так и умственное.

Свои основные эффекты она оказывает на мозг.

Бореев Г.А. :[1]

«Ширшасана отлично тренирует тонус кровеносных сосудов головного мозга, надёжно предотвращает инсульты и обеспечивает клетки мозга дополнительным питанием.
Не секрет, что у современных людей работают всего 5% клеток головного мозга. 95% клеток мозга спят. Это происходит по многим причинам. Одна из них — недостаточное питание клеток головного мозга кровью. Ширшасана увеличивает приток питательных веществ к голове. Ум человека начинает расцветать. Улучшается память, зрение, быстрота понимания.
Кроме того, лимфа начинает циркулировать по всему телу, вымывая шлаки и мусор из клеток. Известно, что лимфа движется только благодаря мышечным сокращениям. Современные люди редко трудятся физически целыми днями. Поэтому лимфа у большинства людей застаивается, что ведёт к болезням и преждевременному старению. Ширшасана заставляет циркулировать лимфу с утроенной энергией по всему организму.
Находясь в Ширшасане менее 10 минут, человек переворачивает всего одно своё тело из восьми, а именно — физическое. Поэтому польза от таких непродолжительных асан минимальная. Я увидел, что эфирное тело частично переворачивается сразу, но большая его часть встаёт на голову лишь через 15 минут. Витальное тело начинает переворачиваться минут через 10-15 после физического и полностью встаёт в Ширшасану минут через 30-40.
За полгода практики Ширшасаны и усиленной диеты организм практикующего перестроится, каналы Нади очистятся. Организм начнёт бесперебойно направлять излишки праническои энергий на строительство и уплотнение тонких тел.
Медленно увеличивайте время нахождения в асане»

Данный эффект присущь и Сарвангасане[2] она же советская «березка» — более простая для выполнения но не менее эффективная, а за счет намного более устойчивой позиции пригодна для медитации выполняемой параллельно с асаной. Описание эффекта :

Собственно о «перевороте» тонких тел можно говорить только весьма субъективно, т.к. сам характер йоги предполагает уникальность каждого результата относительно практикующего человека, и даже его курса в часности — проще описать физиологическое воздействие по длительности каждой ступени, темболее что практикующий наверняка пройдет их, и сам сможет подтвердить или «уточнить» параметры. Итак :
10-15мин. можно считать профилактическим воздействием, становится легче дышать, активная нагрузка не так сильно достает как раньше.
20-30мин. уже стадия стабильного оздоровления, особенно заметно влияние на легочно-кишечные процессы, усиливается работа мозга, счетная нагрузка вообще выполняется сама по себе — как бы автоматически, пропадает ежедневная усталость как класс ощущений — тоесть вообще.
30-40мин. дают ощущение тотальной прокачки и апгрейда всей физиологии, начинается омоложение кожных покровов, сильно ускоряется заживление и восстановление тканей и порезов, от физической нагрузки организм восстанавливается за полчаса, пищеварение не реагирует на грубую пищу хотя и падает апетит, человек почти не устает и только к вечеру «входит в раж», более явно начинат работать интуиция — почти на уровне физиологических ощущений.
50-60мин. можно считать началом мистики — тело не ощущается как груз жизни и недоставлят никаких хлопот, абсолютное здоровье воспринимается как нечто должное, происходит оптимизация обмена веществ и резкое падение апетита и частота принятия — еда оцениевается не эмоционально а логически — как просто изредка необходимый источник энергии, решения сложних интеллектуальных вопросов приходят сами, общение и работа происходит как будто по ранее составленому плану — все в срок и само-собой, появляеися интересная особенность ассоциативного мышления выражаемая фразой «зри в корень».
…. Гдето здесь собственно и начинается грань роста личности и переоценка ценностей — но это уже не про асаны, а скорее про медитацию…

Шри Свами ШИВАНАНДА :[3]

«Если контролируется семя и если его заставляют течь вверх, в головной мозг, с помощью чистых мыслей … и таких мудр как … Ширшасана , ум автоматически контролируется».

Ради безопасности нужно напомнить что увеличение длительности «перевернутых поз» не должно происходить резко или насильно — при неприятных ощущения следует немедленно уменьшить время асаны. Более подробно длительность занятий описана в учебниках : например на 30 минутную отметку «перевернутых поз» можно выходить только спустя полгода практики, а на 60 — не ранее чем через год !

Не пытайтесь форсировать сроки — это вам не годовой отчет к понедельнику или сессия к концу недели. Сама суть йоги в плавности и последовательности практики, с обязательной проработкой каждого шага — здоровье за неделю не вернуть, тело запущенное годами за месяц не перекроить. Три месяца это срок оборота всего лишь основных жидких веществ в организме, за год заменяются составляющие суставов и стенок сосудов, и только три года — срок полной замены всех микроэлементов, в т.ч. костей.

Примечания

14 преимуществ Ширшасаны, которые полностью изменят вашу жизнь!

Sirsasana Преимущества:

1) Stress Buster: Стойка на голове — это охлаждающая позиция, поскольку она позволяет сосредоточить ваше внимание внутри. Когда вы комбинируете стойку на голове с долгим ровным дыханием, вы получаете комбинацию для снятия стресса.

2) Лучшее пищеварение: Когда воздействие гравитации оказывает давление на ваши органы пищеварения, происходит движение застрявшего материала, высвобождение захваченных газов и улучшение кровотока к жизненно важным органам пищеварения — улучшение усвоения и доставки питательных веществ. в ваши клетки.

3) Польза ширшасаны для глаз: При выполнении асаны больше кислорода и богатой питательными веществами крови достигает вашей головы, что означает, что больше кислорода и питательных веществ достигает ваших глаз. Это может помочь предотвратить дегенерацию желтого пятна и другие проблемы со зрением.

4) Подходит для волос: Благодаря обильному снабжению кожи головы кислородом и питательными веществами улучшается кровообращение, в результате чего волосы становятся лучше.

5) Укрепляет мышцы кора: Преимущества йоги стойки на голове включают укрепление кора.Чтобы держать ноги в вертикальном положении и сохранять равновесие на протяжении всей позы, необходимо выполнять много основной активности, что приводит к укреплению корпуса.

6) Помогает при сексуальных расстройствах: Йога со стойкой на голове помогает справиться с проблемами простаты, гидроцеле, лейкореей, сперматореей и нарушениями менструального цикла. Эта асана йоги улучшает кровоток в половых железах и внутренних органах.

7) Удаление токсинов: Лимфатическая система узлов и жидкостей помогает удалять отходы из кровотока.Когда вы поворачиваете голову, вы сразу же стимулируете лимфатическую систему, которая помогает вывести токсины из вашего тела.

8) Лучшая концентрация: Когда вы переворачиваетесь вверх ногами, кровоснабжение вашего мозга увеличивается. Это поможет вам лучше сосредоточиться, улучшив работу мозга.

9) Улучшение здоровья костей: Упражнения с отягощением улучшают здоровье костей. Стойки на руках считаются упражнением с весовой нагрузкой, поскольку вы поддерживаете весь свой вес руками.

10) Сила захвата: При выполнении асаны ширшасаны, также известной как охлаждающая поза, человек стремится поддерживать оптимальный баланс, прижимая пальцы и руки к земле.

11) Укрепляет плечи и руки: Вы опускаетесь на землю предплечьями в стойке на голове, используя силу рук, плеч и спины, чтобы снизить давление на голову и шею. Таким образом, это приводит к укреплению рук и плеч.

12) Простуда и кашель: Преимущества ширшасаны включают омолаживание и заряд энергии всего тела, улучшение кровотока, защиту пазух и устранение симптомов кашля и заложенности носа.

13) Уменьшает количество скопившейся жидкости: Когда вы стоите против силы тяжести, физиологические жидкости помогают вымывать накопившуюся воду в ваших ногах, что помогает уменьшить дискомфорт от отека.

14) Спокойный сон: Ширшасана асана улучшает кровообращение.Улучшенный кровоток сохраняет ум спокойным и расслабленным. Это, в свою очередь, улучшает сон.

Также прочтите: Что такое Триконасана (поза треугольника) Преимущества и шаги — Bebody Wise

Как выполнять Ширшасану, шаг за шагом

Вот ваше руководство по пошаговому выполнению ширшасаны:

  • Сядьте на колени на коврике, подложив пятки под ягодицы.
  • Возьмитесь за локти противоположной руки и опустите предплечье на пол, близко к коленям.
  • Вытяните вперед руки (не руки, а только руки) и сцепите пальцы.
  • Положите голову на коврик, опираясь на сцепленные руки.
  • Не двигая головой и локтями, выпрямите колени, приподняв бедра вверх.
  • Шагайте небольшими шагами вперед, пока спина не выпрямится.
  • Затем медленно согните одно колено к груди. Проделайте то же самое с другим коленом.
  • В этот момент ваша пятка должна быть на одной линии с ягодицей.Здесь вы выполнили половину стойки на голове.
  • Медленно поднимите колени, пока не встанете перевернуто вертикально.
  • Сохраняйте равновесие, используя силу рук и плеч.

Ширшасана для начинающих

Новички могут начать с половинной стойки на голове и постепенно подниматься до полной стойки на голове.

Как долго вам следует выполнять позу йоги со стойкой на голове?

Начните с 30 секунд до 1 минуты в позиции. Затем добавьте ко времени 2–3 минуты. Если вам нехорошо, прислушайтесь к своему телу и вернитесь в вертикальное положение.Возможно, вы сможете постепенно увеличивать свое время с практикой.

Кому не следует выполнять Ширшасану

  • I Если вы недавно перенесли операцию или получили травму шеи, позвоночника или головы, вам следует избегать этой позы до полного выздоровления.
  • Хотя многие позы йоги могут расслаблять, ваш врач может посоветовать вам избегать перевернутых поз, если у вас в анамнезе высокое кровяное давление (гипертония), или вы принимаете лекарства для его лечения, или если у вас глаукома.
  • Беременным женщинам следует избегать выполнения этой асаны йоги.

Меры предосторожности, которые необходимо соблюдать при выполнении Ширшасаны

  • Не двигайтесь слишком быстро: неправильное выполнение стойки на голове или спешка по ступеням, чтобы занять (или выйти) позу, может привести к серьезной травме, независимо от вашего опыта йоги. или уровень физической подготовки. Притормози, оставайтесь сосредоточенными, не забывайте дышать и обращайте внимание на свои движения.
  • Распределите свой вес с умом: если вам трудно понять, как правильно распределить свой вес (что зависит от человека), подумайте о том, чтобы положить одеяло под предплечья для поддержки.
  • Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начать заниматься йогой, особенно если у вас есть заболевания или травмы шеи или позвоночника.

Побочные эффекты Ширшасаны

Нет значительных побочных эффектов от выполнения Ширшасаны. Польза ширшасана-йоги действительно будет получена, если вы будете делать это правильно и с учетом мер предосторожности.

15 чудесных преимуществ позы йоги (Ширшасана) стойки на голове для волос, кожи и здоровья

Ширшасана

Поза йоги со стойкой на голове известна как король всех асан из-за ее многочисленных преимуществ для здоровья.Он ускоряет кровообращение и обеспечивает поступление в мозг достаточного количества хорошо насыщенной кислородом крови. Малоподвижный образ жизни, отсутствие физических упражнений и неправильная современная установка приводят к варикозному расширению вен, геморрою и общей работоспособности органов тела. Следовательно, Ширшасана — это неестественный метод борьбы с неестественным образом жизни, помогает решить все проблемы, связанные с эндокринной системой, включая многие болезни и расстройства. Регулярная практика помогает развивать тело, дисциплинирует ум и расширяет кругозор духа.Человек становится уравновешенным и самоуверенным в боли и давлении, потерях и приобретениях, стыде и славе, поражениях и победах.

Читайте также:

  1. Меры предосторожности при Ширшасане
  2. Неожиданные преимущества Ширшасаны

15 лучших преимуществ Ширшасаны

  1. Хорошо для здорового мозга: мозг — это контролирующий центр тела, который помогает эффективно и действенно функционировать физическим и психическим аспектам тела.Поза йоги стойки на голове позволяет ярче проявить мозг. Он может омолодить и оживить весь мозг. Ширшасна направляет обогащенную кислородом кровь к клеткам мозга, соответственно миллиарды клеток получают больше питания.
  2. Головная боль и мигрень: Ширшасана помогает расслабить и усилить сжатие определенных кровеносных сосудов головного мозга, тем самым предотвращая возникновение этих заболеваний. сноска, однако, ширшасану не следует выполнять во время головной боли или мигрени.Эти недуги также связаны с умственным напряжением, поэтому Ширшасана помогает предотвратить эти недуги, вызывая умиротворение.
  3. Управление функциями гипофиза: практика йоги стойки на голове увеличивает приток крови к мозгу, тем самым оживляя всю нервную систему и регулятор эндокринной системы, гипофиз. Таким образом, он действует как панацея для исправления различных типов железистых и нервных расстройств.
  4. Лечение диабета: поза йоги со стойкой на голове оказывает значительное положительное влияние на облегчение диабета.Основная причина диабета — гипофиз, симптомы которого проявляются в нарушении работы поджелудочной железы. Основная железа секретирует слишком много диабетогенного гормона, что приводит к диабету 2 типа. Современная медицина не так эффективна в лечении этого состояния, но Ширшасана действует непосредственно на гипофиз, улучшая кровоснабжение, что помогает в борьбе с диабетом.
  5. Лечить сексуальные расстройства: Ширшасана помогает бороться с сексуальными расстройствами, такими как проблемы с предстательной железой, гидроцеле, бели, сперматорея, а также со всеми общими менопаузальными и менструальными заболеваниями.Поза йоги истощает кровь из связанных половых желез и внутренних органов, таким образом улучшая функциональную эффективность.
  6. Средство для снятия тревожности: Беспокойство — главный фактор, вызывающий сексуальные расстройства и другие сложные проблемы. Сиршасана сама по себе или с помощью медитативных техник йоги помогает успокоить ум. Йога со стойкой на голове — отличный метод достижения спокойствия и концентрации.
  7. Лечить щитовидную железу: действует непосредственно на щитовидную железу, уравновешивая метаболические функции.Нарушение работы щитовидной железы может прямо или косвенно привести к множеству заболеваний. Поза йоги со стойкой на голове помогает вернуть здоровье этому жизненно важному органу.
  8. Улучшает зрение: улучшает общие функции зрения, обоняния и вкуса. Дополнительный приток крови во время Ширшасаны помогает улучшить работу органов чувств. Было обнаружено, что различные типы недугов, такие как миопия, астигматизм и катар, а также общий плохой слух, улучшаются при регулярной практике этой позы йоги.
  9. Цвет лица: Состояние кожи лица также можно улучшить с помощью регулярной практики ширшасаны. Прыщи и морщины часто возникают из-за недостаточного удаления шлаков и недостаточного питания крови. Ширшасана направляет богатый кислородом поток крови к коже лица, тем самым улучшая цвет лица.
  10. Предотвращает выпадение волос: потеря волос, поседение волос и облысение часто возникают из-за плохого кровообращения в коже головы. Ширшасана не только направляет обогащенную кровь в мозг, она также направляет ее в кожу головы.Преобразование седых волос в их первоначальный цвет и хороший рост волос возможно благодаря практике этой позы стойки на голове.
  11. Лечит сваи и варикозное расширение вен: проблемы варикозного расширения вен и свай, вызванные скоплением крови в ногах и анусе соответственно. Регулярная практика ширшасаны снимает давление на кровеносные сосуды, помогает облегчить любое из этих недугов. Ширшасана оживляет все органы таза и живота.
  12. Сила памяти: Сила памяти, интеллект и все умственные функции улучшаются.Регулярная практика ширшасаны обеспечивает здоровый поток чистой крови через клетки мозга, что омолаживает их, так что сила мышления увеличивается, а мысли становятся легче.
  13. Снимает летаргию: эта асана является тонизирующим средством для тех, кто быстро устает. Он обеспечивает надлежащее кровоснабжение гипофиза и шишковидной железы головного мозга. Наш рост, здоровье и жизненная сила зависят от правильного функционирования этих двух желез.
  14. Избавляет от простуды и кашля: легкие обретают способность противостоять любому климату и выдерживать любую работу, что помогает при простуде, кашле и тонзиллите.
  15. Образование эритроцитов: регулярная практика ширшасаны показывает заметное улучшение содержания гемоглобина в крови.

Ширшасана (стойка на голове) — 12 отличных преимуществ для здоровья

Йога с незапамятных времен использовалась как духовный мост, соединяющий индивидуальный дух с божественным духом Бога. Йога берет свое начало от слова YOKE, которое широко описывает связующее начало этой исторической практики. В последнее время йога пережила чудесное возвращение.История йоги говорит о животворных основах этой ведической практики. Он широко провозглашает огромные духовные и физические преимущества йоги для человечества. Асаны йоги — это широкий спектр поз тела, практикуемых с давних времен, чтобы освободить человеческое тело от всех видов земных дел и соединить душу с универсальной душой Всевышнего, тем самым пробуждая тело и душу к высшей перспективе человеческого рождения. Поскольку позы йоги — это не горстка чисел, на которые можно рассчитывать, они представляют собой обширный список асан йоги, связанных с различными фрагментами человеческого тела.Сегодня мы переходим к внутренней истории одной из самых сильных поз йоги из множества асан йоги, ШИРСАСАНЫ, также известной как ГОЛОВА.

Как утверждает Айенгар, в его Библии, называемой «СВЕТ НА ЙОГЕ», Ширшасана или стойка на голове считается королем всех асан.

Ширшасана сама по себе является изначальной философией, которая может эффективно регулировать саму анатомию человеческого тела. Ширшасана приносит пользу практикующему своим обширным источником силы и гармонии. Кроме того, Ширшасана — непревзойденный источник духовного пробуждения.Преимущества стойки на голове бесчисленны. Прежде чем перейти к преимуществам Ширшасаны, давайте посмотрим, как понять эту удивительную позу йоги.

Как выполнять Ширшасану или стойку на голове:

• Подготовительный этап: самое предварительное, что вам нужно сделать при выполнении Ширшасаны или стойки на голове независимо, то есть без какой-либо поддержки человека или стены:
1. Подушка
2. Если у вас нет амортизатора, просто сложите коврик для йоги
.
3.Найдите часть своей головы, которая составит основу позы и упадет на пол
4. Чтобы обнаружить, поместите большой палец в год и средний палец на макушку
5. Положите часть головы на пол в месте встречи пальцев
6. Обнаружив основу позы, сложите руки так, чтобы пальцы касались внешних краев локтей противоположных рук, чтобы совместить локти.
7. Теперь зафиксируйте локти на краю коврика, убедитесь, что локти плотно прижаты и не имеют движений.
• Теперь сцепите пальцы и плотно прижмите его к полу, но убедитесь, что они не слишком туго затянуты.
• Теперь положите обнаруженную часть головы или макушки на пол между руками независимо друг от друга, опираясь на сцепленные ладони.
• Теперь оторвите колени от пола в перевернутом положении «V».
• Начните ходить внутрь на цыпочках.
• Зафиксируйте положение короны во время ходьбы, одновременно выравнивая позвоночник.
• Опустите предплечья ниже, чтобы растянуть верхнюю часть спины.
• Согните левое колено и толкните его назад.
• Согните живот и поднимите левую ногу вверх дном назад, здесь вам нужно использовать силу руки и гибкость бедер.
• Теперь осторожно поднимите правую ногу прямо параллельно правой ноге.
• Теперь ваше тело находится в перевернутом положении, голова плотно опирается на пол, а ноги прямые в воздухе параллельно друг другу.
• Освободите свое тело от стресса и удерживайте это положение как можно дольше.
• Осторожно отпустите позу.
Помимо того, что эти шаги являются регулярным руководством для йогов, они чудесным образом помогают научить новичков независимой Ширшасане или стойке на голове.

Ниже перечислены превосходные преимущества Ширшасаны / преимущества стойки на голове:

1. Укрепляет руки и плечи: Ширшасана, или стойка на голове, — одна из стандартных поз йоги, которая позволяет вам испытать неестественную позу, перевернув тело так, чтобы голова поддерживала вес всего тела.Эта поза эффективно помогает овладеть руками и плечом в поднятии тяжестей, тем самым эффективно укрепляя их.

2. Улучшает кровообращение: Ширшасана переворачивает ваше тело, направляя кровь к нервным окончаниям и мозгу, что заставляет кровь течь прямо от пальца ноги к кончику гладко. Ширшасана приносит пользу организму, позволяя крови без усилий течь по венам, тем самым активируя все клетки и органы тела для эффективной работы.

3.Натуральное средство для глаз: Ширшасана, или стойка на голове, оказывается естественным средством для лечения глаз. Внутреннее положение тела в стойке на голове способствует гигиене глаз, эффективно направляя богатую кровь и оптимальное количество кислорода в мозг и зрительные нервы. Эффективный кровоток очищает нервы мозга и глаз, естественным образом решая проблемы с глазами. Преимущества стойки на голове не ограничивают эффективность лечения, но также помогают сохранить хорошее здоровье глаз.

4.Естественное средство от выпадения волос: Улучшенный приток дополнительной крови и кислорода в голову омолаживает клетки кожи головы, которые, в свою очередь, работают как естественное средство для тех, кто страдает от проблем с выпадением волос. Обильная кровь, притекающая к голове, питает кожу головы, что приводит к росту волос. Поэтому стойка на голове считается залогом пышных волос.

5. Снятие стресса: Будучи охлаждающей позой, комбинация стойки на голове и синхронизированного дыхания может оказаться полезной для людей, страдающих депрессией, стрессовым страхом или тревогой.

6. Усилитель фокуса: Преимущества стойки на голове также включают удивительное преимущество, когда эта поза йоги работает по мере увеличения концентрации. Обратный кровоток направляет в мозг большое количество кислорода и крови, что улучшает умственные способности, обеспечивая хорошую психическую гигиену. Ширшасана заставляет держать тело на макушке, что делает ум ясным и острым.

7. Happy Gut: Стойка на голове или Ширшасана улучшает пищеварение, обращая вспять гравитационные эффекты; Эта неестественная поза используется для борьбы с неестественным образом жизни, который в наши дни полон мусора и углеводов.Ширшасана приносит пользу человеческому организму, эффективно увеличивая усвоение пищи, что, в свою очередь, приводит к эффективной работе всей пищеварительной системы. Преимущества стойки на голове не только успокаивают человеческое тело, но и вызывают нежную улыбку в нашем кишечнике, делая его более здоровым.

8. Стимулятор надпочечников: Одним из главных преимуществ ширшасаны является то, что перевернутое положение тела в этой асане йоги стимулирует надпочечники, которые отвечают за выработку гормонов стресса, стойка на голове мягко стимулирует и сжимает крохотный надпочечник, избавляющий себя от ненужного стресса.Стойка на голове приносит пользу человеческому организму, очищая надпочечники.

9. Укрепляет мышцы: Стойка на голове, являющаяся основной тренировкой, укрепляет мышцы и соединительные ткани, подготавливая ваше тело к подъему ног и общего веса тела на макушке и руках, что делает стойку на голове обязательной для обеспечения хорошей мышечной силы и плотности костей.

10. Оживление лимфатической системы: Лимфатическая система в тележке тела, где сеть узлов и жидкостей сбрасывает отходы организма.При переворачивании вверх ногами для выполнения этой асаны йоги происходит быстрая стимуляция лимфатической системы, которая оживляет мусорное ведро, тем самым эффективно выводя токсины из организма.

11. Духовные преимущества Ширшасаны: Стойка на голове или Ширшасана — это совокупность различных преимуществ. Одно из нескольких преимуществ ширшасаны, или стойки на голове, включает духовные преимущества йоги; Ширшасана приведет ваше тело к неестественному аспекту жизни, подготавливая его к большим возможностям, выводя его из зоны комфорта природы.Ширшасана переворачивает ваше тело вверх ногами, когда голова работает, когда ваши ноги уравновешивают вес всего тела на двух полушариях макушки. Если глубоко вмешаться, можно увидеть, что тело не только принимает перевернутую позу, но также неестественно переворачивает кровоток и баланс тела, тем самым подготавливая практикующего к достижению большего осознания баланса и соединяя его с высшим «я». Ширшасана, будучи королем поз йоги, ведет практикующего к духовному росту и пробуждению, тем самым обеспечивая духовные преимущества йоги.

12. Улучшение общего благополучия: Добавление стойки на голове или ширшасаны к занятиям йогой не только делает ваше тело гибким и пробужденным, но и эта поза асан йоги улучшает общее самочувствие за счет увеличения гибкости бедер, силы рук и общего баланса тела. Стойка на голове делает ваше тело легким и адаптируемым к более высоким возможностям, которые изменяют ваш общий образ жизни, делая его более здоровым и пробужденным.

Подробнее: 12 шагов Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Заключительные слова: Стойка на голове — одна из самых известных поз, когда дело касается достижения идеального баланса.Поза йоги не только приносит пользу вам физически, но и освобождает от любых ограничений. Стойка на голове подготавливает вас к более широким возможностям, делая вас гибкими. Преимущества стойки на голове передаются самой историей йоги, которая с давних времен оставила след в мире. Стойка на голове или Ширшасана в позе царя могут самым достойным образом дополнить ваш образ жизни. Поэтому добавьте это в свой распорядок дня, чтобы насладиться естественными преимуществами ведических времен и стать эффективным йогом этнической эпохи!

10 главных преимуществ ширшасаны (стойки на голове) для здоровья

Йога — это древняя философия создания силы, гармонии и осознанности в нашем теле.Здоровая практика йоги состоит из дыхательных техник, поз йоги и медитации, направленных на очищение разума наряду с достижением целостного благополучия. Наука йоги чрезвычайно полезна для ума и тела и творит самые чудесные вещи. Он растягивает и сгибает мышцы, обеспечивает ясность ума, освобождает душу от рабства материалистических желаний, привязанностей и эго и помогает соединиться с божественным, верховным существом. Искусство йоги не ограничивается одной или двумя позами йоги, но и несколькими позами, и правильная практика каждой асаны йоги приносит практикующим невероятные преимущества.Одна из таких удивительных поз йоги — ширшасана (стойка на голове).

Идея перевернуться с ног на голову, возможно, не нравится большинству людей. На самом деле, мысль об инверсиях может действительно пугать некоторых людей. Однако реальность такова, что перевернутое положение, например стойка на голове, на самом деле помогает поднять моральный дух и дает новое восприятие жизни. Это два из нескольких преимуществ стойки на голове.

Известный учитель йоги Б.К.С. Айенгар в своей книге «Свет на йогу» называет ширшасану «королем поз йоги» из-за ее магического воздействия на интеллект, тело и дух.

шагов для стойки на голове (Ширшасана):

1. Встаньте на колени. Соедините пальцы и положите предплечья на пол. Локти держите на ширине плеч.

2. Положите макушку на сцепленные руки. Вдохните; оторвать колени от пола.

3. Примите перевернутую букву «V». Подойдите ногами ближе к локтям, пятки приподняты.

4. Медленно оторвите ступни от пола и приблизьте колени к груди.

5. Осторожно выпрямите ноги и держите их перпендикулярно земле.

6. Держите вес равномерно на двух предплечьях и оставайтесь в этой позе 15-20 секунд.

Взгляните на преимущества ширшасаны:

1. Натуральное средство от выпадения волос: Выпадение волос — это ужасно, и это окончательный показатель вашего здоровья. Возможно, не удастся полностью остановить выпадение волос, но, несомненно, можно замедлить процесс, практикуя стойку на голове.Ширшасана увеличивает кровоток и снабжает кожу головы питательными веществами, уменьшая тем самым выпадение волос и появление седины.

2. Успокаивает мозг: Перевернутая стойка на голове усиливает приток крови к мозгу. Свежеобогащенная кровь стимулирует гипофиз и шишковидную железу, успокаивая и омолаживая разум. Стойка на голове в сочетании с глубоким дыханием — мощный рецепт снятия стресса, депрессии и бессонницы.

3.Повышает концентрацию: Когда вы идете вверх ногами, кровоток направляется от ступней к голове. Это улучшает умственную функцию и, в свою очередь, повышает внимание человека. Кроме того, усиление кровотока снижает напряжение и делает ваш ум более четким и ясным.

4. Лечебное средство от головной боли и мигрени: Ширшасана эффективно расслабляет и укрепляет кровеносные сосуды головного мозга, тем самым предотвращая головные боли и мигрень. Кроме того, стойка на голове увеличивает количество питательных веществ в уме, которые успокаивают мозг и предотвращают головные боли.

5. Укрепляет руки и плечи: Ширшасана укрепляет корпус, улучшая силу верхней части тела и выносливость мышц. Удерживая себя в стойке на голове, используя предплечья, плечи и спину для расслабления головы и шеи, вы можете удлинить позвоночник и расслабить голосовые мышцы.

6. Улучшает пищеварение: Выполняя инверсию, вы позволяете обращать действие силы тяжести на пищеварительную систему, которая удаляет застрявший материал, высвобождает захваченные газы и увеличивает приток крови к органам пищеварения.

7. Естественно лечит диабет: Диабет является побочным продуктом неправильного функционирования гипофиза, симптомы которого сами по себе проявляются в нарушении работы поджелудочной железы, что увеличивает выработку диабетогенных гормонов. Стойка на голове эффективно способствует здоровым функциям мозга, которые контролируют работу гипофиза, и тем самым помогают в борьбе с диабетом.

8. Триггеры Лимфатическая система: Лимфатическая система отвечает за удаление жидкости из тканей и продуктов жизнедеятельности из крови.Когда вы переворачиваетесь на голову, вы стимулируете лимфатическую систему и помогаете вывести токсины из организма.

9. Усильте свои ощущения: Практика стойки на голове увеличивает кровоснабжение тела и улучшает функции органов чувств, при этом отлично излечивая различные проблемы, такие как плохой слух, близорукость, астигматизм.

10. Лекарство от геморроя и варикозного расширения вен: Болезнь геморроя и расширенных вен возникает из-за скопления крови в анусе и ногах.Поза ширшасана-йоги разрушает скопление крови в венах и анусе и переносит его в другие части тела, эффективно облегчая проблему образования геморроя и варикозного расширения вен.

С Ширшасаной воспользуйтесь преимуществами, которых вы заслуживаете, и живите целостной, уравновешенной и мирной жизнью.

Чтобы узнать больше о Ширшасане, запишитесь на курсы учителей йоги в Индии.

10 удивительных преимуществ стойки на голове для здоровья

Ширшасана, или стойка на голове, — одна из моих любимых поз на протяжении многих лет.Было время, когда я просил стойку на голове на каждом занятии, которое я посещал, всякий раз, когда инструктор спрашивал нас, над чем мы хотим поработать. По сей день я занимаюсь стойкой на голове не менее 10 минут 6 дней в неделю.

Эта поза может показаться просто забавным трюком на вечеринке, но на самом деле это намного больше. Стойка на голове и ее разновидности имеют множество преимуществ для здоровья.

Перед тем, как начать, помните, что пока вы изучаете стойку на голове, лучше практиковаться с учителем, пока вы не найдете свою осанку.Эта поза лечит, но только если вы делаете это правильно и безопасно. Если у вас есть проблемы с шеей или спиной, вы, скорее всего, захотите пропустить эту позу, пока не выздоровеете. Также обычно не рекомендуется перевертывать, если вы беременны или находитесь в лунном цикле.

С учетом всего сказанного, если у вас здоровая шея и спина и вы знаете эту позу, вот десять моих главных преимуществ стойки на голове для здоровья!

1. Снимает стресс

Стойка на голове известна как охлаждающая поза, что означает, что она помогает вам привлечь внимание внутрь себя.Эта поза чрезвычайно полезна, если вы испытываете беспокойство, стресс, страх или другие тревожные мысли. Совместите стойку на голове с долгим медленным дыханием, и вы получите рецепт снятия стресса.

2. Увеличивает фокус

Когда вы переворачиваетесь вверх ногами, вы увеличиваете приток крови к мозгу. Это может помочь улучшить умственные функции и повысить концентрацию внимания. Эта поза поможет не только уменьшить страх и беспокойство, но и улучшить вашу способность сохранять ясность и ясность ума.

3. Улучшает приток крови к глазам

Когда вы перевернетесь, вы отправите в голову дополнительный кислород и кровь, богатую питательными веществами, а это значит, что больше будет попадать в ваши глаза. Это может помочь предотвратить дегенерацию желтого пятна и другие проблемы с глазами.

4. Увеличивает приток крови к голове и коже черепа

Стойка на голове — отличная поза, если вы хотите оптимизировать поток питательных веществ к голове и коже головы. Вы можете помочь своему телу доставлять дополнительные питательные вещества и кислород к коже головы, тем самым улучшая доставку питательных веществ к волосяным фолликулам, перевернув их вверх дном.Никогда не угадаешь, возможно, постоянная практика стойки на голове поможет тебе отрастить более густые волосы!

5. Укрепляет плечи и руки

В то время как вы держитесь в стойке на голове, вы должны упираться в землю предплечьями, используя силу рук, плеч и спины, чтобы снизить давление на голову и шею. Это отличная поза для улучшения силы верхней части тела и мышечной выносливости.

6. Улучшает пищеварение

Когда вы позволяете обращать действие силы тяжести на ваши пищеварительные органы, вы помогаете перемещать застрявший материал, высвобождать захваченные газы, а также улучшать приток крови ко всем важным пищеварительным органам — увеличивая усвоение питательных веществ и их доставку к вашим клеткам.Опять же, если вы объедините стойку на голове с сосредоточенным дыханием животом, вы получите двойной ударный эффект.

7. Помогает промыть надпочечники

Если вы перевернете ногу, ваши маленькие надпочечники, ответственные за выработку так называемых гормонов стресса, будут сдавлены. Чем чище ваши надпочечники, тем оптимальнее они будут работать. Это поможет вам лучше адаптироваться к стрессу!

8. Уменьшает скопление жидкости в ногах, лодыжках и ступнях

Отеки ног — это не весело, и они могут возникнуть, если вы склонны проводить долгие часы на ногах.Обратное воздействие силы тяжести на жидкости вашего тела поможет вымыть скопившуюся воду в ногах, уменьшив неприятное чувство отека.

9. Развивает силу основных мышц

Стойка на голове — это основная тренировка. Вы будете полагаться на свою основную силу, чтобы держать ноги вверх и сохранять равновесие на протяжении всей позы. Наличие сильного корпуса делает вас более выносливым и менее склонным к травмам в йоге и в жизни в целом.

10. Стимулирует лимфатическую систему

Вашу лимфатическую систему также можно назвать системой свалки мусора.Эта сеть узлов и жидкостей помогает удалять продукты жизнедеятельности из крови. Когда вы перевернетесь на голову, вы напрямую стимулируете лимфатическую систему и тем самым поможете вывести токсины из своего тела.

Ширшасана определенно не та поза, которую я бы рекомендовал вам принимать в первый день обучения и практики йоги. Но я настоятельно рекомендую вам продолжать, потому что это отличная поза с массой преимуществ! Что вы думаете о стойках на голове?

7 главных преимуществ ширшасаны (стойки на голове) для здоровья | Садхак Аншит

Садхак Аншит Выполнение Ширшасаны (стойка на голове)

Общепризнано, что йога — это чудо-наука, которая дает энергию, силу, красоту и гибкость уму, телу и душе.От обеспечения общего личного благополучия до воссоединения практикующих с их потерянным духом, комплексная практика йоги, включающая позы йоги, медитацию и пранаяму, питает чувство радости, внутреннего мира, благополучия и взаимосвязи с тем, что действительно важно. Практика мистических асан йоги направлена ​​на очищение физического и ментального тела для длительного здоровья. И ширшасана (стойка на голове) — одна из таких невероятных поз йоги, которая успокаивает беспокойство ума, улучшает физическое здоровье и делает вас более сосредоточенными и яркими в жизни.

Король всех асан, Ширшасана (стойка на голове) требует, чтобы весь вес тела приходился на голову, что способствует целостному развитию тела, успокаивает мозг и расширяет горизонты души. Изучите правильные шаги для выполнения стойки на голове и получите удивительные преимущества ширшасаны:

1. Встаньте на четвереньки на коврик для йоги. Положите предплечья на пол и переплетите пальцы. Убедитесь, что ваши локти находятся на расстоянии плеч.

2. Положите макушку на сцепленные руки. На вдохе поднимите колени над землей.

3. Переверните свое тело вверх ногами «V». Подойдите ближе к локтям, пятки приподняты.

4. Медленно оторвите ступни от земли и приблизьте колени к груди.

5. Плавно вытяните ноги вверх. Держите их вертикально к земле.

6. Равномерно распределите вес между предплечьями и оставайтесь в этой позе 20–30 секунд.

7. Чтобы освободить позу, выдохните; спуститесь на пол, не отрывая лопаток от земли, и положите ступни на коврик для йоги.

Вот список семи лучших преимуществ стойки на голове. Взгляните на указатели ниже:

1. Стимулирует работу мозга: Мозг — это место интеллекта, мудрости, силы и знаний. Череп окружает мозг, который регулирует нервную систему и другие органы тела.Мозг также является центром когнитивного функционирования человека. Поза йоги со стойкой на голове увеличивает приток чистой крови к клеткам мозга, делая их здоровыми и омоложенными. Прочные клетки мозга улучшают когнитивные функции, повышают концентрацию внимания и очищают мысли. Питательные вещества и кровь питают клетки мозга и улучшают работу мозга.

2. Бодрит разум: Многие из нас живут жизнью, наполненной стрессом, напряжением, а некоторые даже депрессией.Постоянное беспокойство сказывается на физическом здоровье и ведет к несбалансированному образу жизни. Ширшасана — это естественный способ успокоить дрожь от стресса. Он увеличивает приток насыщенной кислородом крови к мозгу, что активирует гипофиз и шишковидную железу, что эффективно облегчает все беспокойства, депрессию, бессонницу и оживляет разум. «Спокойный ум способствует лучшей концентрации, кровообращению и контролирует обмен веществ», — говорит Айенгар.

3. Здоровый рост волос: Ширшасана — удивительная поза йоги, если вы хотите оптимизировать приток питательных веществ и крови к области кожи головы.Выполните позу йоги с перевернутой стойкой на голове, которая увеличивает снабжение волосяных фолликулов питательными веществами, предотвращает их выпадение и дает практикующим сильные и роскошные волосы.

4. Улучшает зрение: Экономичный и безопасный метод улучшения зрения заключается в постоянной практике стойки на голове. Перевернутое положение увеличивает приток крови, богатой витаминами и другими важными питательными веществами, к органам чувств, включая глаза, и предотвращает возникновение различных глазных аномалий, таких как миопия, катаракта, астигматизм и дегенерация желтого пятна.

5. Лечит сексуальные расстройства: Хорошо известно, что стойка на голове улучшает приток крови к голове, железам и другим органам тела. Кроме того, он оказывает положительный эффект при некоторых сексуальных расстройствах, таких как синдром менопаузы, менструальные спазмы, дефицит спермы и другие сексуальные проблемы. Он отводит кровь из желез внутренней секреции и приводит к оптимальному функционированию половых желез.

6. Укрепляет тело: Когда вы держитесь на голове в стойке на голове, вы используете силу рук, плеч и спины, чтобы снизить давление на шею и голову.Поощряя вас поднимать собственный вес, ширшасана улучшает мышечную выносливость и увеличивает силу верхней части тела.

7. Средство от гипертонии: Выполнение ширшасаны — отличное лекарство для людей, страдающих гипертонией. Перевернутое положение значительно увеличивает кровоток и нормализует артериальное давление.

Ширшасана (стойка на голове) — отличная поза йоги с множеством преимуществ, которые помогают садхаку (практикующему) оставаться в форме и быть здоровым.

15 преимуществ стойки на голове для здоровья

Стойка на голове — Ширшасана

Стойка на голове означает, что вы буквально стоите на голове, поэтому вы поддерживаете весь свой вес верхней частью тела и головой.Саламба Ширшасана, часто сокращаемая до Ширшасана, или Йога Стойка на голове — это перевернутая асана в современной йоге как упражнение; в классической хатха-йоге она описывалась как асана и мудра под разными названиями.

Снимает стресс

Стойка на голове известна как поза охлаждения , что означает, что она помогает вам привлечь ваше внимание внутрь себя. Эта поза чрезвычайно полезна, если вы испытываете беспокойство, стресс, страх или другие тревожные мысли. Совместите стойку на голове с долгим медленным дыханием, и вы получите рецепт снятия стресса.

Повышает концентрацию

Когда вы переворачиваетесь вверх ногами, вы увеличиваете приток крови к мозгу. Это может помочь улучшить умственные функции и повысить концентрацию внимания. Эта поза поможет не только уменьшить страх и беспокойство, но и улучшить вашу способность сохранять ясность и ясность ума.

Оборудование не требуется

Лично одна из наших любимых частей стойки на голове — это то, что она дает вам хорошую тренировку, а также избавляет от необходимости использовать тренажеры.Оборудование, такое как гири, эспандеры и другие инструменты для упражнений, может стоить огромных денег, чего, конечно, мы бы предпочли избегать. Если вам не хватает денег, стойки на руках — дешевая альтернатива другим дорогостоящим упражнениям и не требует использования оборудования.

улучшает приток крови к глазам

Когда вы перевернетесь, вы отправите в голову дополнительный кислород и кровь, богатую питательными веществами, а это значит, что больше будет попадать в ваши глаза. Это может помочь предотвратить дегенерацию желтого пятна и другие проблемы с глазами.

Увеличивает приток крови к голове и коже черепа

Стойка на голове — отличная поза, если вы хотите оптимизировать поток питательных веществ к голове и коже головы. Вы можете помочь своему телу доставлять дополнительные питательные вещества и кислород к коже головы, тем самым улучшая доставку питательных веществ к волосяным фолликулам, перевернув их вверх дном. Никогда не угадаешь, возможно, постоянная практика стойки на голове поможет тебе отрастить более густые волосы!

Следующее, что может сделать для вас стойка на руках, — это увеличить силу хвата.Когда вы стоите на ногах, ваши пятки действуют как стабилизатор, они помогают вам держаться за землю, а также оставаться в вертикальном положении. Но у ваших рук нет пяток, что затрудняет балансировку. Поэтому для достижения оптимального баланса при стойке на руках вам нужно использовать пальцы, чтобы оставаться в вертикальном положении.

Укрепляет плечи и руки

В то время как вы держитесь в стойке на голове, вы должны упираться в землю предплечьями, используя силу рук, плеч и спины, чтобы снизить давление на голову и шею.Это отличная поза для улучшения силы верхней части тела и мышечной выносливости.

Улучшение опорно-двигательного аппарата

Огромная выгода, которую вы можете получить от выполнения стойки на руках, заключается в том, что она улучшает опорно-двигательный аппарат в верхней части тела. Проще говоря, здоровье опорно-двигательного аппарата — это здоровье ваших костей. Чтобы укрепить здоровье ваших костей, вам нужно выполнять упражнения с весовой нагрузкой, и, конечно же, стойка на руках считается упражнением с весовой нагрузкой, потому что вы поддерживаете весь свой вес руками.

Стойка на голове улучшает пищеварение

Когда вы позволяете обращать действие силы тяжести на ваши пищеварительные органы, вы помогаете перемещать застрявший материал, высвобождать захваченные газы, а также улучшать приток крови ко всем важным пищеварительным органам — увеличивая усвоение питательных веществ и их доставку к вашим клеткам. Опять же, если вы объедините стойку на голове с сосредоточенным дыханием животом, вы получите двойной ударный эффект.

Стойка на голове помогает промыть надпочечники

Если вы перевернете ногу, ваши маленькие надпочечники, ответственные за выработку так называемых гормонов стресса, будут сдавлены.Чем чище ваши надпочечники, тем оптимальнее они будут работать. Это поможет вам лучше адаптироваться к стрессу!

Уменьшает скопление жидкости в ногах, лодыжках и ступнях

Отеки ног — это не весело, и они могут возникнуть, если вы склонны проводить долгие часы на ногах. Обратное воздействие силы тяжести на жидкости вашего тела поможет вымыть скопившуюся воду в ногах, уменьшив неприятное чувство отека.

Развивает силу основных мышц

Стойка на голове — это основная тренировка.Вы будете полагаться на свою основную силу, чтобы держать ноги вверх и сохранять равновесие на протяжении всей позы. Наличие сильного корпуса делает вас более выносливым и менее склонным к травмам в йоге и в жизни в целом.

Стимулирует лимфатическую систему

Вашу лимфатическую систему также можно назвать системой свалки мусора. Эта сеть узлов и жидкостей помогает удалять продукты жизнедеятельности из крови. Когда вы перевернетесь на голову, вы напрямую стимулируете лимфатическую систему и тем самым поможете вывести токсины из своего тела.

Ширшасана определенно не та поза, которую я бы рекомендовал вам принимать в первый день обучения и практики йоги. Но я настоятельно рекомендую вам продолжать, потому что это отличная поза с массой преимуществ! Что вы думаете о стойках на голове?

  • Предотвращает выпадение волос —
  • Сила плеч и рук —
  • Повышает психическое здоровье
  • Усиливает вашу основную часть — Здоровый сон
  • Снятие стресса
  • Снимает простуду и кашель
  • Лечить сексуальные расстройства — Стойка на голове помогает против сексуальных расстройств, таких как проблемы с предстательной железой, гидроцеле, лейкорея, сперматорея и нарушения менструального цикла.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *