Как набрать вес мужчине быстро за неделю: Как набрать вес мужчине безопасно для здоровья

Узнаем как быстро набрать вес парню 17 лет? Норма веса и роста подростка

Очень часто в подростковом возрасте возникает проблема дефицита веса. В таком возрасте чрезмерная худоба может способствовать развитию комплексов. Со временем, в период полового созревания, парни хотят обладать крепким и рельефным торсом. Но без достаточного количества мышечной массы добиться этого невозможно. Как быстро набрать вес парню 17 лет и при этом создать крепкий и подтянутый торс? Но сначала надо разобраться с проблемой недостаточного веса и понять причины ее появления.

Причины дефицита веса у подростков

Главное, что следует помнить, что причины недобора веса в каждом отдельном случае индивидуальны.

Основные причины таковы.

1. Стремительный рост. В возрасте 13–14 лет мальчики начинают интенсивно прибавлять в росте. Мышечная масса не успевает так быстро развиваться.
2. Понижение аппетита. Проблема плохого аппетита или его отсутствие может быть связано с соматическими и паразитными заболеваниями, психическими расстройствами, неполноценным питанием.
3. Стрессы и заболевания. Эмоциональное состояние подростков очень неустойчиво, поэтому аппетит может значительно снижаться либо вообще отсутствовать. Также это возможно из-за нарушений роботы различных процессов в организме, особенно метаболизма и гормонального состояния.
4. Двигательная активность. Чрезмерные физические нагрузки и несбалансированный рацион не позволяют набрать вес.

Особое внимание следует родителям уделять парню в подростковом возрасте и в случае необходимости обращаться за помощью к специалистам.

Норма веса и роста

Норма – это средний показатель, характерный для определенных параметров. Она позволяет оценить физическое развитие человека и его здоровье. Для каждого человека, в зависимости от возраста, определяется норма веса и роста. Таблица демонстрирует среднюю норму физического развития подростка-парня в возрасте 16 – 17 лет и допустимые колебания показателей.

Норма веса и роста для парня-подростка

возраст	средний показатель роста	допустимый интервал роста	средний показатель веса	допустимый интервал веса
16 лет	172,5 см	163 — 182 см	62 кг	48 — 76,5 кг
17 лет	178 см	166,5 — 178 см	67 кг	54,5 — 80 кг

Взаимосвязь веса и роста очень важна при формировании подросткового тела. Их пропорциональное соотношение поможет определить соответствие либо несоответствие возрастной норме.

Если тип телосложения парня относится к эктоморфному, то набрать вес ему будет значительно тяжелее. Но не стоит отчаиваться, соблюдая ряд правил и советов можно с легкостью не только увеличить мышечную массу, но и придать ей привлекательную рельефность.

Возможность организма наращивать мышечную массу очень индивидуальна. Она зависит от количества синтезированного белка (на это влияет уровень тестостерона, увеличение его в зависимости от стрессовых ситуаций), и генетической предрасположенности мышечных волокон к росту.

Перед тем как быстро набрать вес, парню 17 лет очень важно разобраться в правилах набора сухого веса, чтобы не стать обладателем большого количества подкожного жира.

Увеличение калорийности продуктов. При наборе веса необходимо давать организму большое количество калорий, увеличивая энергетическую ценность рациона.

График принятия пищи. Завтрак обязателен в течение 15 минут после пробуждения. Дальнейшее принятие пищи должно быть каждые 2–3 часа. Главное при наборе веса — не давать организму использовать собственные ткани для обогащения энергией.

Столовые приборы больших размеров. Хитрый диетический прием. При использовании большой тарелки убедитесь, что она полностью покрыта продуктами.

Применение пост-тренировочных комплексов. После занятий в тренажерном зале необходимо в кратчайшие сроки восстановить потраченную энергию за счет употребления высококалорийной и белковосодержащей пищи. Помочь восстановиться мышцам после силовых нагрузок поможет употребление качественных углеводов и высококалорийного коктейля.

Высококалорийная диета. При составлении рациона питания необходимо сделать акцент на высококалорийные продукты и исключить употребление цельных овощей, овсяных хлопьев. Слишком объемные продукты быстро вызывают чувство насыщения и в кратчайшие сроки возвращают чувство голода.

Мониторинг энергетической ценности суточного рациона. Контроль употребления калорий позволит соблюдать их допустимый лимит и контролировать набор веса за счет мышечной массы либо жира.

Рациональное проведение кардионагрузок. Они должны быть не сильно интенсивными и непродолжительными. Повышение аппетита, увеличение эффективности восстановительных процессов и ускорение метаболизма — это как раз то, что нужно чтобы набрать вес. И это все только благодаря правильно проведенным кардионагрузкам.

Тренироваться только после полноценного приема пищи. За 1 час до начала силовых нагрузок необходимо принять пищу с высоким содержанием калорий. Тогда ваш организм не будет задействовать большее количество энергии, чем потребляет.

Особенности тренировки для набора мышечной массы

Многие задаются вопросом, как набрать вес худому парню, и что для этого необходимо делать в тренажерном зале. Все очень просто. После составления правильного сбалансированного питания время приступать к увеличению эффективности тренировок.

Основные правила для результативного наращивания мышечной массы:

• постоянство и регулярность проведения тренировок;
• постепенное увеличение рабочего веса;
• использование в тренировочном процессе базовых упражнений;
• минимальное количество кардионагрузок;
• наличие выдержки, терпения и качественной работы;
• выполнение подходов максимально возможное количество раз — до чувства жжения в мышцах;
• правильное выполнение техники упражнений;
• схема тренировок: вначале все тело за одно посещение зала, а далее разделяем и поочередно занимаемся верхней и нижней частью.
• восстановление после силовых нагрузок — не менее восьми часов на сон.

Если соблюдать основные правила тренировочного процесса в комплексе с правильным питанием, впечатляющие результаты по увеличению объема мышц и их рельефности не оставят вас ждать.

Особенности питания для набора веса

Отвечая на вопрос «как быстро набрать вес парню 17 лет», помните, что продукты питания в таком случае должны быть высококалорийными, а пища — разнообразной. Калории — это источник энергии, жировой и мышечной массы. Основное правило питания — это обогащение организма таким количеством энергии, которое значительно больше потребляемой.

В ежедневном рационе должны быть все питательные вещества:

• белки – источник мышечной массы;
• жиры – источник калорий;
• углеводы – источник энергии;
• аминокислоты – продукт восстановления.

В основе дневного рациона на первом месте должны находиться сложные углеводы и белок. Также стоит употреблять овощи и фрукты, обогащенные клетчаткой, способствующей нормализации пищеварения.

Рекомендуется отказаться от низкокалорийных напитков, кофе, чая без сахара и минеральной газированной воды. Предпочтение стоит отдать молоку, сливкам, банановому либо клюквенному соку.

Чтобы разобраться в том, как набрать вес худому парню за счет питания, следует в первую очередь обратить внимание на частоту приема пищи. Правильный режим дробится на шесть приемов, с интервалом в два-три часа.

При наборе веса очень важно соблюдать режим питания. Так вы помогаете организму привыкнуть к стабильности получения продуктов питания и тем самым стабилизируете обменные процессы в организме.

Как набрать вес за неделю

Многие парни мечтают набрать вес и создать при этом красивое рельефное тело в кратчайшие сроки. Именно поэтому для тех, кто пытается понять, как набрать вес худому парню за семь дней, мы распишем основные принципы успешного комплекса упражнений и массонаборных диет.

Аксиома создания красивого тела с достаточным количеством мышечной массы заключается в регулярном правильном сбалансированном питании и постоянных силовых нагрузках в тренажерном зале.

Завтрак должен состоять из самого большого приема пищи, которая обогащена микроэлементами.

Следует приучиться питаться быстро, не находясь долго за столом. Достаточно 20 минут для того, чтобы насытить организм питательными веществами. А длительный прием пищи способствует увеличению только количества жира.

Составляйте рацион из правильных продуктов, усвоение в организме которых принесет пользу и обогатит его энергией, а не отложится в проблемных зонах. Употребляйте продукты с низким гликемическим индексом и с большим содержанием полезных кислот.

За сколько можно набрать вес, тренируясь в тренажерном зале ежедневно, и что следует для этого делать, подскажет высококвалифицированный тренер.

Массонаборная диета способствует замедлению процесса метаболизма в организме, при этом не позволяет откладываться лишним жирам за счет грамотно составленного режима тренировок.

Как набрать вес в домашних условиях

Набор веса – это процесс постепенный и во многом определяющийся вашим состоянием здоровья и возрастом. Если мы набираем вес в домашних условиях, стоит обратиться к диетологу для составления правильного и наиболее подходящего рациона индивидуально для вас.

Одна из наиболее распространенных методик по набору веса дома рекомендует:

• питательный завтрак и ужин;
• большое количество протеиновых продуктов;
• тщательное пережевывание пищи;
• запивать еду водой;
• разделение продуктов по процессу усваивания организма.
• после приема пищи — полноценный отдых;
• объем потребляемой воды в сутки — не менее 3 литров;
• ежедневное проведение водяных и паровых процедур;
• употребление продуктов, содержащих витамины и полезные вещества;
• длительные пешие прогулки на свежем воздухе;
• проводить силовые тренировки длительность по 1 часу с периодичностью 3 раза в неделю;
• в период восстановления и увеличения мышечной массы рекомендуется употребление рыбы;
• ночной сон — не менее 8 часов;
• увеличить употребления натрия, необходимого для роста мышц.

В результате физических нагрузок калории могут трансформироваться в мышечную массу, которая, в свою очередь, может весить больше жира. Поэтому не стоит забывать о том, что индивидуальна норма веса и роста (таблица с их показаниями демонстрирует допустимый интервал). И именно в таких случаях она поможет скорректировать план набора веса для подростка.

Как набрать 5 килограмм веса

Увеличение веса зависит от самого человека, которому это необходимо. На сегодняшний день существует множество комплексов упражнений и вариантов массонабирающих диет. Только ленивый не сможет подобрать наиболее оптимальный вариант для себя и увеличить при этом свои объемы и вес. Вопрос «как набрать 5 кг веса и от чего зависит результат» волнует многих парней.

От того, какой образ жизни ведет человек, интенсивности и правильности тренировочного процесса и, конечно, соблюдения правил диеты, зависит количество набранных килограмм. Соблюдая все правила, прибавить 5 килограмм без ущерба здоровью вполне реально за один месяц регулярных тренировок и правильного питания. Мышечная масса при этом будет увеличиваться в объемах и придавать дополнительный вес. Опытные тренеры советуют постепенный набор веса. Достигнув желаемого результата, необходимо ни в коем случае не останавливаться, а постоянно поддерживать свое тело в тонусе.

Употребление вспомогательных препаратов

Многие спортсмены для стремительного набора мышечной массы рекомендуют употреблять дополнительные спортивные добавки. Такое спортивное питание, какглюкомин, лицитин, креатин способствуют увеличению объемов мышц. Но в силу подросткового возраста перед началом употребления таких препаратов советуем проконсультироваться со специалистом. Безопасными в применении считаются продукты, содержащие полезные омега-кислоты и пивные дрожжи. Вот на них мы и советуем вам остановиться.

Разобравшись как быстро набрать вес парню 17 лет, рекомендуем вам не засиживаться дома, а бежать в магазин, тренажерный зал и приступать к формированию красивого, подтянутого и массивного тела.

Как набрать вес худому парню?

Как набрать вес худому парню и нарастить мышцы – этот вопрос интересует многих представителей сильного пола. Для этого не придется делать ничего сложного, однако кое-какие шаги предпринять все же придется, причем меры должны быть комплексного характера. Иначе вместо мышц вы рискуете обзавестись ненужными жировыми складками.

Как можно набрать вес парню с помощью питания?

Первым шагом, который следует предпринять, является изменение рациона питания: оно должно стать более калорийным, но при этом также и сбалансированным. Для этого нужно не просто начать больше есть, сделав упор на жирное и сладкое. Питаться нужно правильно, для чего желательно придерживаться определенного алгоритма.

1. Говоря о том, как быстро набрать вес парню за неделю, нужно подсчитать калорийность суточного рациона. Попробуйте в течение 7 дней вести дневник питания, записывая все, что вы съедаете за сутки. Далее начните увеличивать количество калорий на 500 единиц каждый день, если изменений не произойдет, увеличьте калорийность меню еще на 500 единиц.
2. Увеличьте количество приемов пищи и размеры порции. Есть нужно не менее 3-х раз в сутки, и это должны быть полноценные завтрак, обед и ужин. Первый прием пищи должен быть в первый час после пробуждения. Перекусы должны быть каждые два часа.
3. Упор следует делать на белковые и углеводные продукты, первые помогут нарастить мышцы, вторые обеспечат необходимой энергией. Однако и жиры в питании обязательно должны присутствовать, без них рост мышечной ткани существенно замедляется. Поэтому в меню должно быть представлено в умеренно количествах сливочное масло, свиное сало, ореховая паста, жирная сметана и молоко.
4. Примерное меню на день может быть таким: на завтрак – бутерброд с маслом, омлет, сыр, каша; ланч – жирный творог, фрукты и орехи; обед – мясо, овощной салат с маслом, рис, макароны, картофель, жирный суп или борщ; полдник – кисломолочные продукты с повышенным уровнем жирности, бананы; ужин – мясо или рыба, картофель, салат из овощей; за два часа до сна — фрукты, орехи, бутерброды с колбасой, маслом, сыром.

Как правильно набрать вес парню за счет прироста мышечной массы?

Без физических нагрузок тоже не обойтись. Если нет времени посещать спортзал, то набрать вес за счет прироста мышц можно и в домашних условиях. Но придется приобрести гантели или штангу, поскольку быстрее всего набрать вес худому парню помогут силовые тренировки. Для этого:

• заниматься нужно каждый день, но не загонять себя;
• помните, что усиленные тренировки без отдыха – это в корне неправильно, вы рискуете похудеть еще больше;
• начинайте с нагрузок средней сложности, можно делать по 5-6 повторений каждого упражнения за 3-4 подхода.

Обязательными упражнениями для набора веса являются подтягивания с весом, жим штанги в положении «стоя», жим в положении «лежа» от груди, приседание со штангой, «планка», любые упражнения на пресс. Можно распределить разные виды нагрузок по дням недели, чтобы они не приедались.

Как еще можно набрать вес парню в домашних условиях?

Если вопрос, как набрать вес худому парню быстро, для вас весьма актуален, то нужно подумать еще и над тем, чтобы устранить разнообразные негативные факторы. Например, чтобы в домашних условиях процесс формирования мышечной массы протекал более эффективно, следует нормализовать свой режим сна. Если вы не высыпаетесь, то будете худеть автоматически. Поэтому желательно ложиться спать до полуночи, тратить на сон не менее 7 часов и избегать появления бессонницы.

Также следует поддерживать оптимальный водно-солевой баланс в организме, не допуская обезвоживания. А значит, в сутки вы должны выпить не менее 2-х литров чистой воды.

 

Как набрать вес за неделю

Давайте сразу определимся: в этой статье будут даны советы, как набрать вес за неделю, но не жир. Если вы хотите быстро поправиться, чтобы чувствовать себя увереннее, или вам нужен вес для накачивания мышечной массы, в данной статье вы найдете все необходимые советы.

Как набрать вес девушке за неделю

Кто-то, быть может и удивится, что девушкам нужно набирать вес, но есть две ситуации, в которых это необходимо:

• набрать вес за неделю для спортсменок;
• набрать вес при низком индексе массы тела.

В первом варианте важно постоянно держать форму, а для этого необходима достаточная мышечная масса. Для ее набора нужно есть много белков, и лучше всего для поддержания и набора веса подходят такие белковые продукты и блюда:

• отварная куриная грудка;
• белок отварного яйца.

Если для нормального питания в сутки необходимо съедать ограниченное количество белков, то для того, чтобы набрать вес за неделю, их нужно есть много и неограниченно. Ваш рацион на данный период должен состоять исключительно из белков, желательно также есть много мяса на гриле, которое богато белками. При таком способе приготовления также сохраняет достаточное количество полезного жира.

А вот для тех девушек, кто хочет набрать вес за неделю по медицинским показаниям, следует обратить внимание на врачебные рекомендации. Обычно при недостаточной массе тела следует на 20% выходить за пределы своей суточной нормы калорий, чтобы постепенно набирать вес. Можете увеличить калорийность суточного рациона на 30%, если нужно достичь результата более быстро.

В целом, для женщин, занятых умственным трудом, в сутки нужно 2000 ккал, таким образом, вы должны потреблять в день около 2700 ккал для того, чтобы набрать вес за неделю. А для тех, кто трудится физически, эти нормы будут составлять 2500 и 3200 ккал соответственно.

Как набрать вес мужчине за неделю

Советы и рекомендации для мужчин, как набрать вес за неделю, ничем не отличаются от тех, которые мы рекомендовали для представительниц прекрасного пола. Но разница лишь в суточных нормах калорийности рациона:

• от 3000 ккал к 4000 ккал для занятых умственным трудом;
• от 4000 ккал к 5300 ккал для тех, кто работает физически.

Если вы хотите набрать вес за неделю, занимаясь спортом, то есть ваша физическая активность выходит за рамки обычной работы, для вас нормы будут другими. Следует на неделю увеличить калорийность рациона таким образом, чтобы 70% калорий содержались в белках. Такой способ питания дает возможность наращивать мышечную массу и при этом активно сжигать жир, и эффективно используется спортсменами.

Так же рекомендуем посмотреть

загрузка…

Загрузка…

Как набрать вес за неделю

Люди часто стремятся похудеть, но бывают моменты, когда вы можете захотеть — или даже захотеть — набрать веса.

И хотя сроки могут варьироваться, увеличение массы тела в течение недели, особенно в отношении мышечной массы, может быть важным для мероприятий, проб, прослушиваний или других жизненных ситуаций или потребностей в отношении здоровья.

Подписаться на Men’s Health

И, если вы хотите начать наращивать мышцы, что ж, вам нужно начать примерно на неделе.

В конце концов, мышцы — это ключ к увеличению плотности костей и увеличению силы. И есть много преимуществ, чтобы сохранить массу дольше недели.

«Сохранение мышечной массы по мере старения имеет решающее значение для долголетия, поскольку оно поддерживает функциональные движения образа жизни, а также нашу скелетную систему, которая с возрастом ослабевает», — говорит Келли Джонс М.С., RD ​​

Что касается количества мышц, которое вы можете набрать в течение в неделю, также важно быть реалистами. Здесь мы говорим о вашем здоровье.

Поэтому с точки зрения безопасности не ожидайте, что вы наберете более одного фунта мышц в неделю, — говорит Джонс. Генетика играет роль. Ваш метаболизм играет роль. Ваше знакомство с силовыми тренировками играет роль. Ваша способность усваивать белок играет роль (подробнее об этом позже).

Но, да, общее правило состоит в том, что вы можете безопасно набирать около фунта мышечной массы каждую неделю.

Итак, вот шесть стратегий набора веса и обеспечения того, чтобы эти дополнительные фунты приходились на форму сильных, сухих мышц, а не жира.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Ешьте достаточно (и даже немного больше) калорий

«Хотя некоторые данные свидетельствуют о том, что вы можете нарастить мышечную массу при дефиците калорий, это намного сложнее, и ваш потенциал того, сколько вы набираете за неделю, будет ниже. , — говорит Джонс.

Лучше всего увеличивать количество потребляемых калорий каждый день.Подумайте о своих приемах пищи и закусках и добавляйте к каждому еще немного — не для того, чтобы перегрузить желудок за один присест, а, скорее, увеличивайте общее количество за день рывками.

«Тогда я бы посоветовал добавить от 250 до 500 калорий в день к вашему среднему потреблению калорий», — говорит Мартин.

И рассмотрите возможность отслеживания калорий.

«Основной принцип набора веса заключается в том, что у вас должен быть общий избыток калорий — вы потребляете больше калорий, чем сжигаете», — говорит Шарлотта Мартин, M.С., Р.Д.Н.

Если вы обнаружите, что шкала не сдвигается с места, может быть полезно отслеживать потребление калорий в течение недели или около того, чтобы увидеть, как лучше всего добавить больше.

2. Ешьте белок и Углеводы

«Углеводы — самый эффективный источник энергии для тренировки мышц, особенно при достижении высокой интенсивности, поэтому не отключайте их, выполняя интенсивную программу тренировок и пытаясь набрать мышечную массу. масса », — говорит Джонс.

полубутылка

Без углеводов (или достаточного количества калорий) вы с большей вероятностью будете использовать белок в качестве источника энергии, а не для его важных структурных и метаболических функций.

И ешьте много белка, потому что это ключевой макроэлемент для наращивания мышечной массы и восстановления поврежденных мышц после тренировки.

«Для роста мышц синтез мышечного белка должен быть больше, чем распад мышечного белка. По этой причине те, кто хочет нарастить мышечную массу, должны уделять первоочередное внимание адекватному потреблению белка », — говорит Мартин.

Распределите потребление белка в течение дня. «Я часто замечаю, что мужчины пытаются съесть большое количество белка за один раз, пытаясь набрать мышечную массу, но вместо дополнительных ложек протеинового порошка после тренировки и 12 унций мяса птицы во время еды я стремлюсь включить больше энергии из углеводов и расщепить белок. », — говорит Джонс.

3. Пропустить прерывистое голодание

«Длительное отсутствие еды означает, что труднее распределять потребление белка в течение дня, что приводит к слишком долгому катаболическому состоянию (разрушению) вашего организма», — говорит Джонс.

Изображения Halfpoint

Это может означать использование резервов мышечного протеина для получения энергии во время голодания, независимо от того, сколько вы съели за короткий промежуток времени. Так что не голодайте и ешьте каждые два-три часа в течение дня.

4. Упростите выпивку

Вы можете подумать, что можете побаловать себя, потому что вам нужны эти дополнительные калории. Не совсем так.

«Регулярное или избыточное потребление алкоголя ухудшает процессы восстановления, что может означать более медленный набор как мышечной массы, так и прогресс в вашей тренировочной программе», — говорит Джонс.

«Консультативный комитет по диетам для американцев на 2020 год рекомендовал, чтобы« умеренное »потребление для мужчин считалось всего одним напитком в день по сравнению с двумя предыдущими», — говорит она.

5. Выпейте коктейль перед сном

Правильно — выпейте протеиновый коктейль глотком перед сном. «Было доказано, что потребление белка перед сном эффективно переваривается и усваивается во время сна, что стимулирует синтез мышечного белка во время сна», — говорит Мартин.

PM Изображения

«Казеин — любимый ночной белок, потому что он медленно переваривается, а это означает, что он обеспечивает стабильный запас аминокислот для восстановления мышц и помогает уменьшить их разрушение во время сна», — добавляет она.

И попробуйте присыпку с низким содержанием сахара, которая может поднять уровень сахара в крови и не дать вам уснуть.

6. Достаточно спать каждую ночь

Обеспечение от 7 до 9 часов качественного сна в сутки имеет решающее значение для увеличения мышечной массы, потому что именно тогда ваши мышцы восстанавливаются больше всего. «Сон играет жизненно важную роль в восстановлении и росте мышц.

Это ключевое время для выработки гормона роста человека, который помогает наращивать мышечную массу », — говорит Мартин. К тому же, когда вы высыпаетесь, повышается уровень тестостерона, гормона, который также способствует увеличению мышечной массы, добавляет она.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Хорошая жизнь с ВИЧ / СПИДом

Хорошая жизнь с ВИЧ / СПИДом

Человек, инфицированный ВИЧ / СПИДом и не проявляющий признаков болезни, не нуждается в специальной «ВИЧ-диете».Тем не менее, ВИЧ-инфицированные должны прилагать все усилия для принятия здоровых и сбалансированных моделей питания (как объясняется в третьей главе), чтобы удовлетворить свои повышенные потребности в белке и энергии и сохранить свой статус питания.

Когда люди с ВИЧ / СПИДом заболеют, у них появятся особые потребности, которые описаны ниже.

ПОТРЕБНОСТИ ЛЮДЕЙ, ЖИВУЩИЕ С ВИЧ / СПИДом, УВЕЛИЧИЛИ ПИТАНИЕ

При заражении вирусом ВИЧ защитная система организма — иммунная система — усерднее борется с инфекцией.Это увеличивает потребность в энергии и питательных веществах. Дальнейшие инфекции и жар также увеличивают потребность организма в пище. Когда люди заражаются ВИЧ, они должны есть больше, чтобы удовлетворить эти дополнительные потребности в энергии и питательных веществах. Такие потребности будут еще больше увеличиваться по мере развития симптомов ВИЧ / СПИДа.

ВИЧ / СПИД снижает потребление пищи

Люди с ВИЧ / СПИДом часто недоедают, потому что:

• болезнь и лекарства от нее могут снизить аппетит, изменить вкус пищи и помешать ее усвоению организмом;
• таких симптомов, как боль во рту, тошнота и рвота, затрудняют прием пищи;
• усталость, изоляция и депрессия снижают аппетит и желание прилагать усилия для приготовления пищи и регулярного приема пищи;
• не хватает денег на еду.

ВИЧ / СПИД снижает усвояемость пищи

Пища, однажды съеденная, расщепляется на питательные вещества. Эти питательные вещества проходят через стенки кишечника в кровоток и транспортируются к органам и тканям организма, где они необходимы. Одним из последствий ВИЧ и других инфекций является то, что из-за повреждения стенки кишечника пища не проходит должным образом и, следовательно, не всасывается.

Диарея — обычное явление у людей с ВИЧ / СПИДом.Когда у человека диарея, пища проходит через кишечник так быстро, что не переваривается должным образом и усваивается меньше питательных веществ.

Пониженное потребление и усвоение пищи приводит к потере веса и недоеданию.

ВИЧ / СПИД ВЛИЯЕТ НА ВЕС

Когда человек ест недостаточно еды или съеденная пища плохо усваивается, организм использует свои резервные запасы энергии из жировых отложений и белков из мышц. В результате человек теряет вес из-за потери веса тела и мышц.

Потеря веса может быть настолько постепенной, что это неочевидно. Есть два основных способа узнать, теряется ли вес.

• Взвешивайте человека в один и тот же день один раз в неделю и записывайте вес и дату (см. Образец листа в Приложении 4). Для среднего взрослого на серьезную потерю веса указывает 10-процентная потеря веса тела или 6-7 кг за один месяц. Если у человека нет дома весов, можно договориться с химиком, клиникой или местным медпунктом, чтобы взвесить его или ее.
• Когда одежда становится свободной и не подходит по размеру.

Если человек теряет вес, ему необходимо принять меры для увеличения веса до нормального уровня.

ПРИБИРАЕТ ВЕС

Вес набирается за счет употребления большего количества пищи, либо за счет приема больших порций, либо за счет более частого приема пищи, используя разнообразные продукты, как описано в предыдущей главе. Вот несколько советов по набору веса:

• Ешьте больше основных продуктов питания, таких как рис, кукуруза, просо, сорго, пшеница, хлеб, картофель, сладкий картофель, ямс и бананы.
• Увеличьте потребление бобов, соевых продуктов, чечевицы, гороха, арахиса, арахисового масла и семян, таких как подсолнечник и кунжут.
• Включите все виды мяса, птицы, рыбы и яиц как можно чаще. Мясной, куриный и рыбный фарш усваивается легче. Субпродукты (например, почки и печень) могут быть наименее дорогим источником.
• Регулярно перекусывайте между приемами пищи. Хорошие закуски — орехи, семена, фрукты, йогурт, морковь, чипсы из маниоки, крабовые чипсы и бутерброды с арахисовым маслом.
• Постепенно увеличивайте жирность пищи, употребляя больше жиров и масел, а также употребляя жирную пищу — масличные семена, такие как арахис, соя и кунжут, авокадо и жирное мясо. Если возникают проблемы с высоким потреблением жиров (особенно диарея), уменьшите потребление жира до тех пор, пока симптомы не исчезнут, а затем постепенно увеличивайте его до уровня, который может выдержать организм.
• Включите в рацион больше молочных продуктов, таких как цельное молоко, простокваша, пахта, йогурт и сыр.
• Добавляйте сухое молоко в такие продукты, как каши, крупы, соусы и картофельное пюре. Однако не используйте отбеливатели для кофе и чая, которые не обладают такими питательными свойствами, как молоко. Учтите, что некоторым людям трудно переваривать молоко. Его следует избегать, если он вызывает спазмы, чувство сытости или кожную сыпь.
• Добавьте в еду сахар, мед, варенье, сироп и другие сладкие продукты.
• Делайте блюда как можно более привлекательными.
• Рецепты набора веса, соответствующие этим рекомендациям, приведены в Приложении 1.

Увеличение количества приемов пищи и перекусов в день. Если плохой аппетит сохраняется или человек болен, рекомендуется распределить прием пищи в течение дня. Перекусы должны быть включены в ежедневный план питания.

• Закуска — это любая легкодоступная питательная пища, которую можно есть без особой подготовки. Хорошие закуски — орехи, семечки, фрукты, йогурт, морковь, чипсы из маниоки, крабовые чипсы и бутерброды с арахисовым маслом.По крайней мере, трехразовое питание с перекусами снижает вероятность недоедания или потери веса.
• Если человеку необходимо оставаться в постели, пища и вода должны находиться в пределах досягаемости.
• Опекуны должны следить за тем, чтобы больным членам семьи было отдано предпочтение, они чаще кормились и получали дополнительные порции для поддержания их веса и силы. Еда должна подаваться привлекательно. Воспитатели должны быть добрыми и часто призывать людей есть.

Физические упражнения улучшают самочувствие. Регулярные упражнения заставляют человека чувствовать себя бодрее, помогают снять стресс и стимулируют аппетит. Упражнения — единственный способ укрепить и нарастить мышцы. Организм использует мышцы для хранения энергии и белка, которые иммунная система может использовать при необходимости. Поэтому упражнения особенно важны для поддержания здоровья людей с ВИЧ / СПИДом.

Может оказаться, что повседневные занятия, такие как уборка, работа в поле, сбор дров и воды, обеспечивают достаточно физических упражнений.Если работа человека не связана с большим количеством упражнений, следует найти приятную программу упражнений, которая может стать частью его или ее повседневной жизни. Упражнения не должны вызывать утомление или стресс; Рекомендуются легкие упражнения для наращивания мышц. Подходят ходьба, бег, плавание или танцы. Людям, живущим с ВИЧ / СПИДом, необходимо приложить усилия, чтобы найти занятие, которое им нравится и соответствует их ситуации.

Предотвращение потери веса во время и после болезни. Инфекция увеличивает потребность организма в питательных веществах.Болезнь также снижает аппетит, и больной ест меньше, что приводит к потере веса. Рекомендации по борьбе с плохим аппетитом, диареей, рвотой, болями во рту и тошнотой приведены в шестой главе.

Раннее лечение инфекции важно для поддержания массы тела. Если инфекция сохраняется и не может быть вылечена диетологом в течение нескольких дней, следует обратиться за советом и лечением к врачу, диетологу, медсестре или местному медицинскому работнику.

Как только инфекция пройдет и человек почувствует себя лучше, ему следует снова начать нормально есть.Важно как можно скорее вернуть потерянный вес и восстановить пищевые резервы организма.

Старайтесь нормально питаться трижды в день с частыми перекусами в промежутках между

ПОВЫШЕНИЕ ПРИЕМ ВИТАМИНА И МИНЕРАЛОВ

Витамины и минералы необходимы для поддержания здоровья. Они защищают от условно-патогенных инфекций, гарантируя, что слизистая оболочка кожи, легких и кишечника остается здоровой, а иммунная система функционирует должным образом.Особое значение имеют витамин A, витамин C, витамин E, некоторые витамины группы B и минералы, такие как селен, цинк и железо. Смешанная диета, рекомендованная в третьей главе, должна обеспечивать достаточное количество этих витаминов и минералов. Некоторая справочная информация о питательных микроэлементах, их питательной роли и источниках пищи представлена ​​в Приложении 3.

Витамин A важен для поддержания здоровья слизистой оболочки кожи, легких и кишечника. Дефицит витамина А увеличивает тяжесть таких заболеваний, как диарея, в то время как инфекция увеличивает потерю витамина А из организма.Хорошие источники витамина А — это темно-зеленые, желтые, оранжевые и красные овощи и фрукты. К ним относятся шпинат, тыква, листья маниоки, зеленый перец, кабачки, морковь, амарант, желтые персики, абрикосы, папайя и манго. Витамин А также содержится в красном пальмовом масле, желтой кукурузе, оранжевом и желтом сладком картофеле, яичных желтках и печени.

Витамин C помогает защитить организм от инфекций и способствует выздоровлению. Он особенно содержится в цитрусовых, таких как апельсины, грейпфрут, лимоны и мандарины.Гуава, манго, помидоры и картофель также являются хорошими источниками витамина С.

Витамин E защищает клетки и способствует устойчивости к инфекциям. Продукты, содержащие витамин Е, — это зеленые листовые овощи, растительные масла, арахис и яичные желтки.

Витамин B-группы. Эта группа необходима для поддержания здоровья иммунной и нервной системы. Однако витамины могут выводиться из организма при использовании некоторых лекарств для лечения туберкулеза.Хорошие источники пищи включают белую фасоль, картофель, мясо, рыбу, курицу, арбуз, кукурузу, зерна, орехи, авокадо, брокколи и зеленые листовые овощи.

Утюг. Железодефицитная анемия — широко распространенная проблема во многих странах, особенно среди женщин и детей. Хорошие источники железа — зеленые листовые овощи, семена, цельнозерновые продукты, сушеные фрукты, сорго, просо, фасоль, люцерна, красное мясо, курица, печень, рыба, морепродукты и яйца.

Селен — важный минерал, потому что он помогает активировать иммунную систему.Хорошие источники включают цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, кукурузу и пшено, и молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр. Мясо, рыба, птица, яйца и другие продукты, богатые белком, также являются хорошими источниками, а также арахисовое масло, сушеные бобы и орехи.

Цинк также важен для иммунной системы. Дефицит цинка снижает аппетит. Источники включают мясо, рыбу, птицу, моллюски, цельнозерновые злаки, кукурузу, бобы, арахис, молоко и молочные продукты.

Дополнительные рекомендации

Так как витамины в продуктах питания могут быть повреждены во время приготовления, лучше всего недолго варить, готовить на пару и жарить овощи. Отварите овощи в небольшом количестве воды и затем используйте их для приготовления, так как они содержат значительное количество витаминов и минералов. Если овощи замачивать в течение длительного времени, они теряют часть своих витаминов и минералов.

Кожура и ядра зерен и бобовых содержат витамины, в частности группы B.Обработанные очищенные зерна потеряли многие из своих витаминов, минералов и белков, поэтому цельнозерновые продукты, такие как черный хлеб и неочищенные злаки, являются лучшими источниками, чем белый хлеб и очищенные злаки. Обогащенные злаки и хлеб предпочтительны из-за более высокого содержания в них витаминов. Однако, если у человека диарея, следует избегать употребления цельных неочищенных зерен и злаков, поскольку эти нерастворимые волокна усугубляют диарею. Рекомендуются продукты с растворимой клетчаткой, такие как бананы. Волокна содержатся во многих растительных продуктах.Растворимые волокна связывают воду в кишечнике и, следовательно, уменьшают диарею.

ДОБАВЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ — КАКОЕ, КОЛИЧЕСТВО И КОГДА?

При низком потреблении пищи поливитамины и минеральные добавки — часто в форме таблеток — могут помочь удовлетворить повышенные потребности. Однако эти добавки часто недоступны, они дороги и оставляют меньше денег на еду. Поэтому было бы лучше, когда это возможно, обеспечить хорошее смешанное питание, чем покупать добавки.

Если добавки считаются необходимыми, следует придерживаться следующих правил:

• Обсудите потребление витаминов и минеральных добавок со своим медицинским работником или диетологом.
• Всегда принимайте витаминные таблетки на полный желудок. Будьте последовательны и принимайте их регулярно.
• Вероятно, дешевле принимать комбинированный продукт с минералами, чем несколько таблеток, содержащих разные витамины и минералы.Однако железо может быть проблемой для людей с ВИЧ / СПИДом, поскольку оно может увеличить активность некоторых бактерий. Поэтому добавки, не содержащие железа, лучше.
• Принимайте любые витаминные или минеральные добавки в соответствии с рекомендациями на этикетке. Больше не лучше. Прием высоких доз может вызвать тошноту, рвоту, снижение аппетита, проблемы с печенью и почками, а также нарушить работу иммунной системы. Это особенно верно в отношении витамина А, витамина Е, цинка и железа.

Добавки микронутриентов могут быть полезны, но не могут заменить сбалансированное и здоровое питание.

---

Мой парень набирает вес. Я чувствую себя мелким из-за заботы.

Эта колонка представляет собой отредактированный отрывок из подкаста «Дорогие сахара» , консультационной программы, организованной Стивом Алмондом и Шерил Стрейд. Аудио содержит расширенный разговор и больше букв; заявки принимаются по адресу [email protected] . Если вы читаете это на компьютере, нажмите кнопку воспроизведения ниже, чтобы послушать. Мобильные читатели могут найти «Dear Sugars» в приложении Podcasts (iPhone и iPad) или Radio Public (Android и планшет).

Dear Sugars,

Я была со своим парнем более двух лет. В 31 год у меня уже было несколько продолжительных отношений. Этот другой. Я люблю его до смерти, и он чувствует то же самое обо мне. Через неделю я поняла, что хочу выйти за него замуж, и у нас есть планы на ближайшее время обручиться. Несколько месяцев назад я прошел период допроса. Он немного поправился, его лицо выглядело по-другому, и я не чувствовал к нему такого влечения. Я знаю, как это звучит поверхностно, но мне всегда говорили, что физическое влечение важно в браке, и я подумала: если я не чувствую влечения к нему в 34 года, как я буду себя чувствовать, когда ему будет 54? Я немного поинтересовался и понял, что эти отношения важны для меня.Когда я принял это решение в своем сердце, мое либидо последовало.

Теперь я снова сомневаюсь в наших отношениях. Его физические изменения стали более выраженными. Это кажется сомнительным выбором — связываться с кем-то, если я не уверена в своем влечении к нему. Друзья говорили мне, что у меня есть склонность саботировать себя, что в глубине души я не чувствую, что заслуживаю счастья, и подсознательно делаю выбор, чтобы гарантировать, что я его не получу. Я боролась с депрессией всю свою жизнь, поэтому, если бы мой мозг подшучивал надо мной, это было бы не неожиданно.Может ли это быть саботаж? Потому что быть безумно влюбленным в кого-то более двух лет, а затем отступить из-за того, что он поправился на несколько фунтов, определенно звучит так, будто я либо ужасный человек, либо у меня проблемы.

Боишься выбрать неправильный

Стив Алмонд: Я не думаю, что ты ужасный человек, боишься сделать неправильный выбор. Вы почувствовали немедленную и интуитивную связь с этим мужчиной, достаточную, чтобы говорить о браке через неделю. Это потрясающе. Но это не оставляет места для сомнений, которые естественным образом возникают по мере того, как ухаживания удлиняются и усиливаются.Теперь, когда вы серьезно относитесь к своим долгосрочным обязательствам, ваша двойственность проявляется в тревоге по поводу его прибавки в весе. Стоит задуматься, не стоит ли эта тревога за более фундаментальным страхом: что вы не сможете полюбить этого парня надолго, что вы слишком «ужасны» — слишком критичны, слишком поверхностны. Когда мы сомневаемся в любовнике, это почти всегда является выражением неуверенности в себе.

Шерил Бродяга : Что действительно интересно мне в вашей ситуации, Боюсь, так это то, что ваше желание партнера вернулось, как только вы поняли, как много он для вас значил, а не после того, как похудел.Вы думали, что он вас не привлекает, потому что он стал немного пухленьким, а затем вы снова обнаружили, что он вас привлекает. Это говорит мне о том, что здесь может быть что-то еще — что-то более внутреннее, чем то, как выглядит лицо вашего парня после того, как он набрал несколько фунтов. Возможно, вы сомневаетесь в своих отношениях не из-за его прибавки в весе, а из-за ваших собственных представлений о том, как должен выглядеть идеальный мужчина. Мы получаем так много сообщений, которые говорят нам о том, что люди с избыточным весом нежелательны, поэтому неудивительно, что вы усвоите это и почувствуете противоречие, когда увидите, как меняется тело вашего парня.Только вы можете ответить на вопрос, являются ли ваши сомнения по поводу этих отношений самосаботажем или признаком того, что они не должны длиться долго, но по мере того, как вы боретесь с этим, я призываю вас глубоко изучить разницу между идеями о вес тела, который вы получили благодаря культуре и вашему опыту любви — а иногда и желания — к своему парню.

SA : Мы получаем так много писем от людей, которые борются с негативными чувствами по поводу своего тела или своих возлюбленных.Во многом это связано с жизнью в обществе, которое устанавливает невероятные стандарты красоты, особенно для женщин, но также и для мужчин. Подумайте о том, какая часть нашей потребительской культуры основана на иллюзии, что мы можем купить себе путь к худобе, к вечной молодости, к идеальному прессу и отсутствию морщин. Наши сомнения — это то, что поддерживает эту отрасль, поэтому компании делают все возможное, чтобы развеять эти сомнения. И мы в конечном итоге привносим их в наши отношения. Вы беспокоитесь, что у вас «проблемы», боитесь, но дело в том, что проблемы есть во всей нашей культуре.

CS : Нельзя сказать, что физическое влечение не имеет значения. Совершенно верно — и ты права, что в долгосрочных отношениях это имеет еще большее значение, Боюсь. Но большая часть нашего стремления к другим начинается с самого себя. На нас лежит ответственность определить, чего мы хотим в наших интимных отношениях. Вес вашего парня убивает вас? Это может быть. Вы имеете право на свои предпочтения. Но вы идете по опасному пути, когда доводите свою повозку до эротического идеала.Никто не может поддерживать его в течение длительного времени, даже если мы достигаем этого на короткое время. Спросите любого 80-летнего человека, который все еще спит с человеком, на котором они поженились в 30 лет. С возрастом мы все меняемся внешне, будь то прибавка в весе, морщины, седые волосы или что-то более серьезное. Часть любви к кому-то с течением времени — это любовь к этим изменениям. Долгосрочные отношения процветают, когда люди в них открыты для того, чтобы неоднократно видеть своих партнеров заново, физически или иным образом.

SA : Боюсь, ты знаешь одну вещь — это то, что ты склонен саботировать себя.Это может оказаться непростым делом, когда вы чувствуете такую ​​непреодолимую и беспрецедентную эмоциональную связь. Так что, возможно, придраться к весу этого парня — лучшее, что вы можете сделать, чтобы все испортить. Но, как отмечает Шерил, в первый раз, когда это произошло, вы смогли отступить и глубоко подумать о том, что этот человек значил для вас, и внезапно облако сомнения в вашей голове — могу ли я любить парня, который, вероятно, наберет больше веса ? — испарился. Это не совпадение. Вы более глубокий человек, чем вы думаете.

Информация о массе тела для C57BL / 6J

JAX

^® Штамм мышей — C57BL / 6J

Инвентарный номер 000664

Самцов и самок мышей взвешивали в один и тот же день каждую неделю в девяти помещениях для мышей, представляющих все три помещения для разведения. Вес измеряли у 40 мужчин и 40 женщин в каждой комнате; Показанные здесь значения представляют собой средние значения для 360 мужчин и 360 женщин. Мышей кормили диетой, содержащей 6% жира (состав LabDiet 5K52).Значения представляют собой среднее значение и одно стандартное отклонение. Возраст ± 3 дня.

Возраст (недель)	Масса тела (граммы; среднее ± стандартное отклонение)
	Самки	Мужчины
3	10,1 ± 1,7	10,6 ± 1,9
4	14,7 ± 1.8	16,5 ± 2,6
5	17,8 ± 1,1	20,7 ± 1,8
6	18,5 ± 0,9	21,9 ± 1,8
7	19,0 ± 1,0	23,6 ± 1,5
8	19,6 ± 1,2	25,0 ± 1,4
9	20.3 ± 1,3	26,1 ± 1,6
10	20,7 ± 1,4	26,9 ± 1,7
11	21,3 ± 1,5	27,7 ± 1,9
12	21,9 ± 1,6	28,9 ± 2,0
13	22,6 ± 1,9	30,0 ± 2,1
14	23.0 ± 2,0	30,8 ± 2,2
15	23,5 ± 2,3	31,6 ± 2,4
16	23,9 ± 2,3	32,1 ± 2,4
17	24,1 ± 2,5	32,8 ± 2,6
18	24,5 ± 2,6	33,3 ± 2,8
19	24.8 ± 2,8	33,7 ± 2,8
20	25,3 ± 2,8	34,2 ± 2,9
21	25,8 ± 3,2	34,6 ± 2,9
22	26,1 ± 3,2	35,1 ± 3,2
23	26,5 ± 3,3	35,8 ± 3,2
24	26.9 ± 3,4	36,3 ± 3,4

Неспособность набрать вес у младенцев

Мой ребенок не набирает вес так быстро, как раньше. Я должен беспокоиться?

Возможно, нет, но это хорошая идея, чтобы следить за графиком роста вашего ребенка. Помните, что хотя ваш ребенок должен стабильно набирать вес — за исключением первых нескольких дней, когда он может даже немного похудеть, прежде чем быстро наверстать упущенное, — это не всегда будет идеально плавным подъемом.

Скорость роста вашего ребенка будет ускоряться и замедляться. Это может даже временно прекратиться — например, когда она заболела. Но в целом вы должны увидеть, как прибавляются унции и фунты.

Если вас беспокоит, что ваш ребенок не набирает достаточно веса, немедленно поговорите с его врачом.

Что сделает врач?

Врач проведет медицинский осмотр вашего ребенка и задаст вам ряд вопросов, чтобы помочь определить, есть ли проблема, и если да, то какова может быть основная причина.Она рассмотрит множество факторов, помимо скорости роста вашего ребенка, чтобы оценить, как он себя чувствует.

Если ваш ребенок почти вовремя достигает вехи своего развития, хорошо относится к вам и в остальном выглядит счастливым и здоровым, скорее всего, у него все в порядке.

Если врач обнаружит, что ваш ребенок не растет здоровыми темпами, он может поставить ему диагноз «не набирает вес» или «не может нормально расти». Критерии, которые она будет использовать для постановки этого диагноза, могут включать:

• падение ниже третьего процентиля веса на его диаграмме роста
• вес на 20 процентов ниже идеального веса для его роста
• уменьшение двух или более основных линий процентиля на его диаграмме роста с момента его последнего осмотра

Между прочим , хотя неспособность набрать вес может случиться с любым ребенком, недоношенные дети подвергаются более высокому риску, чем доношенные.

Если вашему ребенку не удается набрать вес, очень важно выяснить, почему. Правильное питание, особенно в первые три года жизни, имеет решающее значение для умственного и физического развития ребенка.

Врач вашего ребенка может назначить анализы крови, мочи или другие анализы и в течение определенного периода времени контролировать потребление калорий вашим ребенком. Она также может наблюдать за тем, как вы кормите грудью или кормите из бутылочки, чтобы убедиться, что челюсть вашего ребенка работает правильно или у него проблемы с сосанием. Иногда ответ очень простой, а иногда довольно сложный.

Врач может направить вашего ребенка к детскому гастроэнтерологу, диетологу или специалисту по кормлению для обследования и лечения.

Это время может быть тревожным и разочаровывающим. Может быть трудно услышать, что ваш ребенок не чувствует себя хорошо, но важно, чтобы вы не винили себя и не чувствовали себя плохим или заботливым родителем.

Что может быть причиной того, что мой ребенок не набирает вес?

Существует так много потенциальных причин, что врач может потратить месяцы на выполнение тестов и изучение диеты ребенка, истории болезни, уровня активности и возможных причин стресса, прежде чем обнаружит источник проблемы.

В целом, если ваш ребенок не растет стабильно, это означает, что он либо плохо ест, либо плохо усваивает или не использует питательные вещества должным образом. Это может произойти по нескольким причинам:

Проблемы с кормлением:

• Ваш ребенок может постоянно уставать и засыпать, прежде чем получит достаточно молока.
• У нее может быть слабый сосательный рефлекс, из-за которого она не может получать достаточно молока из вашей груди, если вы кормите грудью — или даже из бутылочки, хотя это чаще встречается при грудном вскармливании.
• Расщелина губы или неба мешает кормлению грудью. В этих условиях используются специальные бутылочки и соски, а также помощь специалистов по кормлению. (Расщелина губы и неба обычно восстанавливается в течение первого года жизни ребенка.)
• Из-за косноязычия вашему ребенку может быть сложно сосать грудь и получать все необходимое питание. Это также может повлиять на кормление из бутылочки, хотя встречается реже.
• Если вы кормите ребенка смесью, неправильное приготовление смеси может привести к невозможности набора веса.
• Если вы кормите грудью и у вас возникли проблемы с установлением режима грудного вскармливания, возможно, ваш ребенок недоедает. Возможно, ваша грудь не вырабатывает достаточно молока, чтобы поддерживать ребенка, или что заднее молоко не вырабатывается.
  Треть вашего грудного молока известна как грудное молоко, которое легко доступно для вашего ребенка. Когда вы начинаете кормить грудью, ваше тело инстинктивно высвобождает гормон окситоцин, который стимулирует выделение остальной части вашего молока, заднего молока.Это называется рефлексом опускания, и вы узнаете, что это произошло, если почувствуете покалывание в сосках или вытечет струи грудного молока. Заднее молоко содержит больше калорий, чем переднее.
  Если вы находитесь в состоянии стресса или испытываете боль, рефлекс расслабления может не сработать, что не позволит вашему ребенку получить заднее молоко. Когда это хроническая проблема, это может привести к невозможности набора веса. Чтобы стимулировать рефлекс подавленности, попробуйте найти расслабляющее место для кормления грудью.
• Некоторые дети, которых кормят по строгому графику, а не по требованию (всякий раз, когда они указывают, что они голодны), могут получать меньше пищи, чем им нужно.Большинство экспертов считают, что лучше давать ребенку кормить грудью или кормить из бутылочки столько, сколько он хочет и когда хочет.

Другие частые причины:

• Если ваш ребенок заболел, его организму может потребоваться больше калорий и питательных веществ. Болезнь также может повлиять на аппетит вашего ребенка.
• У него могут быть хронические желудочно-кишечные проблемы, такие как диарея, рефлюкс, целиакия или непереносимость молока.
• Если у вас послеродовая депрессия или несколько других маленьких детей борются за ваше внимание, возможно, вы не сможете уделить своему ребенку необходимое ему внимание, чтобы убедиться, что он получает достаточно калорий.

В редких случаях неспособность набрать вес может оказаться результатом проблемы с легкими, например, муковисцидоза; проблемы с нервной системой, например церебральный паралич; хромосомная проблема, такая как синдром Дауна; болезнь сердца; анемия; или метаболическое или эндокринное нарушение, такое как дефицит гормона роста. Если какая-либо из этих причин является причиной, важно выявить ее как можно раньше.

Как врач лечит неспособность набрать вес?

Как только вы и ваш врач выясните, что вызывает проблему, вы можете приступить к ее исправлению, решив любые медицинские проблемы и, при необходимости, увеличив калорийность вашего ребенка.

Восстановление здорового веса вашего ребенка может означать добавление к грудному вскармливанию смеси или, для ребенка, который начал есть твердую пищу, предложение более калорийной пищи. Когда она станет достаточно взрослой для них, хороший выбор будет включать цельномолочные продукты, такие как сыр, творог, йогурт, мороженое и пудинг (но не предлагайте коровье молоко до 1 года), яйца, авокадо, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, блины, картофельное пюре и каши.

В тяжелых случаях ребенка, который не набирает вес, может потребоваться госпитализация, чтобы он мог получать внутривенное кормление и находиться под тщательным наблюдением.

Я новичок в сестринском деле. Как я могу узнать, достаточно ли ест мой ребенок?

Если вашему ребенку меньше 3 месяцев и вы кормите его исключительно грудью, вы узнаете, что он получает достаточно молока, если:

• Он смачивает от шести до восьми тканевых подгузников или от пяти до шести одноразовых подгузников в день.
• У него несколько раз в день испражнения горчичного цвета в течение первого месяца. После первого месяца опорожнение кишечника может быть реже или даже пропускаться день или два между ними.
• Когда он кормит грудью, вы можете видеть, как он шевелит челюстью, и слышать, как он сосет. Вы даже можете услышать, как он сглатывает, если в комнате тихо.
• Ваша грудь после кормления кажется более мягкой, чем раньше.
• Он набирает около 30 граммов каждый день в течение первых трех месяцев. (После этого врачи ожидают прибавки от 0,5 до 0,6 унции в день до 6 месяцев, 0,4 унции в день для детей от 6 до 9 месяцев и от 0,3 до 0,4 унции в день для детей от 9 до 12 месяцев.
• Прочтите, как узнать, достаточно ли молока у вашего ребенка.

Если ваш ребенок склонен к сонливости во время кормления, держите его бдительным во время кормления. Вы можете попробовать:

• нежно пощекотал ему ступни
• раздевает его
• Смена подгузника перед кормлением или во время кормления
• вовлекает его в какую-то тихую игру
• усадите его прямо, чтобы он отрыгнул, когда вы переключаетесь с одной груди на другую

Если он не закончил кормление с обеих сторон, опорожните грудь сцеживанием, чтобы поддерживать выработку молока на высоком уровне.

Если вас беспокоит вес вашего ребенка или потребление пищи между регулярными плановыми проверками, попросите приносить ребенка в офис для взвешивания один раз в неделю. Для точности всегда используйте одну и ту же шкалу. Вы также можете получить весы для использования дома. Medela арендует точные детские весы для домашнего использования. Для информации звоните (800) 435-8316 (вариант 3).

Хотя грудное вскармливание не всегда оказывается лучшим вариантом для всех мам и младенцев, не думайте, что вам следует переходить на смесь из-за некоторых проблем.Спросите совета у врача и, возможно, направления к консультанту по грудному вскармливанию.

Есть способы, которые вы можете сделать, например, для увеличения количества молока, и советы, которые могут помочь вам более эффективно кормить ребенка грудью. Возможно, вам удастся решить проблемы, не отказываясь от грудного вскармливания до того, как вы намереваетесь это сделать.

Означает ли отсутствие веса, что мой ребенок всегда будет меньше, чем он должен быть?

Это зависит от первопричины ее плохой прибавки в весе.Например, если у вашего ребенка хроническое заболевание, вполне возможно, что он всегда будет меньше среднего. С другой стороны, если проблему легко решить, она может наверстать упущенное, на какое-то время вырастив быстрее, чем обычно.

8 советов по снижению веса во время и после лечения рака

Сводка

Рак и его методы лечения могут повлиять на ваши привычки в еде и ваш вес. Поскольку увеличение или уменьшение веса может повлиять на ваш прогноз или ваши шансы на выздоровление, важно помнить о том, что вы едите во время и после лечения.Не ограничивайте свою диету, убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий и питательных веществ, особенно белка, поддерживайте адекватный уровень гидратации и с осторожностью относитесь к добавкам. Кроме того, оставайтесь активными и используйте приложения для отслеживания питания и упражнений.

Особенности

• Контроль веса важен во время лечения и выздоровления от рака.

• Не ограничивайте диету слишком строго и не меняйте ее кардинально.

• Потребление достаточного количества калорий иногда может быть вашим главным приоритетом.

• Оставайтесь активными и пользуйтесь приложениями, отслеживающими диету и активность.

Сразу после постановки диагноза рака, возможно, последнее, о чем вы думаете, — как лечение может повлиять на то, как и что вы едите. Но сам рак — наряду с побочными эффектами от таких методов лечения, как химиотерапия, лучевая терапия и хирургия — может значительно повлиять на ваш аппетит, пищевые привычки, уровень активности и вес.

Большинство онкологических больных теряют вес во время лечения, хотя определенные методы лечения, особенно при гормонально-зависимых злокачественных новообразованиях, таких как рак груди и простаты, могут вызвать увеличение веса. Возвращение к «нормальной» диете после завершения лечения сопряжено со своими проблемами. Поскольку значительная потеря или увеличение веса может повлиять на ваш прогноз (шанс на выздоровление), не следует забывать о тщательном контроле веса.

Здесь зарегистрированные в Memorial Sloan Kettering диетологи / диетологи Кристина Стелла и Сюзанна Гердес делятся советами о том, как лучше всего контролировать вес и диету во время и после лечения рака.

Не ограничивайте себя определенными продуктами.

Химиотерапия и лучевая терапия могут вызывать множество побочных эффектов, из-за которых становится трудно или неприятно принимать пищу, включая, среди прочего, тошноту, изменение вкуса и язвы во рту. Но многие пациенты, как только им ставят диагноз рака, решают ограничить свой рацион в надежде компенсировать годы вредных привычек в еде, объясняет г-жа Стелла.

«Внезапно они переходят на вегетарианство, говоря, что никогда больше не будут есть сахар или все должно быть органическим», — говорит она.«Но они не знают, как химиотерапия или радиация повлияют на них, и тогда они начинают бороться. Не рекомендуется ограничивать свою диету, если лечение уже сокращает то, что вы хотите или можете есть ».

«Исследования показывают, что употребление разнообразных продуктов лучше для вашего здоровья», — добавляет г-жа Гердес. «Если ваш врач не посоветует вам избегать определенных продуктов по медицинским показаниям, вам не следует ограничивать определенные продукты или питательные вещества, поскольку они могут не изменить течение вашего рака».

Вернуться наверх

В некоторые дни достаточно просто поесть.

В идеале, объясняет г-жа Стелла, пациенты, проходящие лечение в настоящее время, будут использовать модифицированную версию значка MyPlate Министерства сельского хозяйства США, чтобы управлять своим питанием. Но вместо того, чтобы разделить тарелку пополам — белки и углеводы занимают одну сторону, а фрукты и овощи — другую, эти пациенты должны стремиться к «знаку мира», состоящему из равных частей фруктов и овощей, углеводов и нежирного белка. Больным раком полезно увеличивать количество потребляемого белка, поскольку адекватное потребление белка особенно важно, чтобы избежать потери мышечной массы при снижении веса.

Однако эта цель меняется, когда пациенты не чувствуют себя достаточно хорошо, чтобы съесть много чего-либо.

«Для тех, кто испытывает трудности с поддержанием веса, может случиться так, что любая калория действительно важнее, чем разборчивость в выборе продуктов питания», — говорит г-жа Стелла. «Слишком большое беспокойство о типах пищи может вызвать у пациента сильное беспокойство. Просто ешь.»

Вернуться наверх

Избегайте обезвоживания.

Сохранение водного баланса важно для всех онкологических больных, поскольку они помогают организму справляться с последствиями лечения.Но для тех, кто пытается остановить потерю веса, это также возможность добавить в свой рацион калорий, не нарушая вкуса.

«Если наша цель — добавить калорий, когда гидратация становится более важной, то почему бы не объединить и то, и другое?» — спрашивает мисс Стелла.

«Вода и калорийные напитки, например 100-процентный фруктовый сок, делают то же самое», — добавляет г-жа Гердес. «Они сохраняют водный баланс».

Вернуться наверх

Сохраняйте как можно больше активности.

Усталость является настолько распространенным побочным эффектом многих методов лечения рака, что пациентам может быть трудно встать с дивана в некоторые дни, не говоря уже о том, чтобы выйти на улицу для прогулки.Но оставаться физически активным важно для управления весом независимо от того, требуется ли потеря или набор веса, потому что регулярные движения помогают поддерживать мышечную массу.

«Мы действительно хотим, чтобы пациенты сохраняли свою мышечную массу, потому что исследования показали, что у пациентов, которые очень быстро теряют мышечную массу, прогноз хуже», — говорит г-жа Стелла.

Если вы хотите записаться на занятия, обратите внимание на уроки фитнеса и йоги, которые предлагаются в Центре интегративной медицины Бендхайма при MSK.Каждый может присоединиться.

Вернуться наверх

Притормозите использование добавок.

Употребление цельных продуктов и получение из них необходимых организму питательных веществ является золотым стандартом питания. Фактически, витамины и другие добавки, которые не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США или каким-либо другим агентством, могут мешать лечению некоторых видов рака и лекарствам.

Витамины и другие добавки действительно могут мешать лечению некоторых видов рака и приемам лекарств.

«Это зависит от того, какое лечение вы проходите и какие добавки принимаете, — говорит г-жа Гердес, — но мы определенно хотим, чтобы наши пациенты избегали добавок большую часть времени, потому что они принимают так много лекарств, мы не знаем, что с ними будет взаимодействовать ».

Будьте честны со своей медицинской бригадой относительно витаминов или травяных добавок, которые вы принимали в любой форме, будь то таблетки, коктейли или порошки. Чтобы узнать больше о травах и возможных побочных реакциях или взаимодействии с лечением, посетите веб-страницу MSK About Herbs.

Вернуться наверх

Если у вас избыточный вес, стремитесь к контролируемой потере веса.

Поскольку две трети американского населения классифицируются как страдающие избыточным весом или ожирением, многие недавно диагностированные раковые пациенты, попадающие в эти категории, считают перспективу связанной с лечением потери веса серебряной подкладкой. Но стать величайшим неудачником — не ваш билет, говорят мисс Стелла и мисс Гердес.

«Мы хотим убедиться, что они не проигрывают бесконтрольно», — сказала г-жаГердес говорит, отмечая, что быстрая потеря веса обычно связана с потерей мышечной массы, которая необходима для поддержания силы. «Потеря от пяти до шести фунтов в неделю вызывает беспокойство».

Вернуться наверх

Используйте приложения, чтобы отслеживать.

Поскольку многие пациенты уже повсюду носят смартфоны, госпожа Гердес и госпожа Стелла рекомендуют использовать такие приложения, как MyFitnessPal, для ведения онлайн-дневника питания, отслеживая не только потребление калорий и уровень активности, но и типы потребляемых калорий.

«Это хороший наглядный пример, показывающий, сколько углеводов они получают по сравнению с белком», — говорит г-жа Стелла. «Поскольку мы всегда делаем упор на белок, это действительно помогает им увидеть, какие продукты способствуют этому и как они могут улучшить свой рацион».

«Мы используем только мобильные приложения для похудения», — добавляет она. «Использование MyFitnessPal или мобильных устройств слежения — это все равно, что постоянно находиться рядом с диетологом. Это позволяет нам узнать, где пациент может внести изменения в свой рацион, чтобы потреблять меньше калорий — это цель отслеживания.”

Вернуться наверх

После лечения будьте готовы к переменам.

Окончание лечения приносит кардинальные изменения, как психические, так и физические, для выживших после рака, включая рекомендуемый переход на преимущественно растительную диету, чтобы контролировать свой вес. Как и другие здоровые люди, выжившие должны следовать рекомендациям MyPlate и заполнять половину тарелки фруктами и овощами, а оставшуюся половину разделить между зернами и белком.

«Для выживших по-прежнему очень важно следить за тем, чтобы их вес соответствовал нормальному весу», — говорит г-жа Гердес, объясняя, что эта группа может подвергаться более высокому риску других заболеваний, включая диабет 2 типа и болезни сердца. «Мы хотим быть уверены, что после того, как они преодолеют препятствия на лечении, они продолжат придерживаться здоровой диеты, со здоровым весом и здоровым образом жизни».

Г-жа Стелла добавляет: «Рекомендации по контролю веса зависят от пациента, и не существует плана питания, подходящего для всех.Пациенты, проходящие активное лечение, всегда будут проинструктированы поддерживать или набирать вес, в то время как некоторые выжившие могут быть проинструктированы о похудании. Всегда лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом, чтобы определить, что лучше всего — потеря веса, прибавка или поддержание «.

Вернуться наверх

По-разному ли худеют мужчины и женщины?

Этим летом в Университете Айовы появилось новое исследование, настолько новое, что оно еще не было официально опубликовано («до сих пор мы представляли информацию только на научных собраниях», — объясняет главный исследователь доктор Э. Дейл Абель).Был задан вопрос, более ли у мужчин вероятность успеха на популярной кетогенной диете, чем у женщин.

Исследование возникло случайно. Они исследовали влияние кетогенной диеты как лечения сердечной недостаточности. Они заметили, что самцы мышей, соблюдающие диету, теряли вес, но самки набирали его. Джесси Кокрэн, ведущий исследователь, объясняет: «Мы заметили это действительно выраженное несоответствие между мужчинами и женщинами на кетогенной диете — мы подумали« вау, это круто », поэтому следующий вопрос заключался в том, воспроизводимо ли это.Каждый раз мы видели эти различия — мыши-самцы теряли вес, мыши-самки его набирали ».

Чтобы выяснить, связаны ли различия с половыми гормонами, они изучили самок мышей, у которых удалили яичники, чтобы имитировать постменопаузальное состояние. Они обнаружили, что пока они набирали вес (потому что теперь у них был дефицит эстрогена), кетогенная диета не усугубляла его.

Ученые университета стремятся добавить к своим исследованиям оговорки. Во-первых, хотя мыши потеряли как мышцы, так и жир, это могло произойти из-за того, что кето-диета для мышей ограничена белком (который необходим мышам на этой диете для выработки кетонов).Люди продолжают употреблять белок на кето-диете, поэтому он может не вызывать потери мышечной массы.

Доктор Абель и его команда уже привлекли внимание СМИ к исследованию после того, как представили его на научных встречах. «Мне приходилось слышать множество анекдотов от женщин или их медицинских работников, в которых говорилось:« Ну и дела, в этом есть смысл, я всегда задавался вопросом, почему (у меня это не сработало) ». Но у меня есть большая оговорка, что мышь — это не человек. Мы можем получить представление, и мы, безусловно, изучаем молекулярные знания и другие гормоны, которые могут помочь нам понять разницу между мужчинами и женщинами.Ключевым требованием является то, что если есть испытания на людях, действительно необходимо проявить осторожность, чтобы определить половые различия в ответ на эти диеты », — добавляет он.

Одна из причин, по которой у нас пока нет однозначного ответа на вопрос, какие диеты лучше подходят для мужчин или женщин, заключается в том, что многие исследования основаны только на мужчинах или самцах животных. Доктор Абель объясняет: «В медицине в целом многое из того, что мы делаем на практике, исторически основывалось на исследованиях, проводимых на мужчинах.