Сколько нужно прыгать чтобы похудеть: Sorry, this page can’t be found.

Что касается результатов, то заметных изменений не произошло. Брэндон уже был довольно стройным в начале испытания, и поэтому к концу 30 дней он не сильно потерял жировые отложения — и это его не особо удивляет.

«Вы не сможете похудеть, просто прыгая через скакалку 1000 раз в день», — говорит он. «Я обнаружил, что в среднем это занимает всего шесть-восемь минут, если вы занимаетесь с приличной интенсивностью и совсем не ломаетесь. Шести-восьми минут в день недостаточно, чтобы дать вам сердечно-сосудистую тренировку. нужно последовательно худеть и создавать то тело, которое вы хотите.«

Однако он говорит, что у этой задачи были некоторые преимущества, и назвал ее« уроком последовательности ». Это может помочь с психологическим элементом формирования привычек и движущихся упражнений «из сознательного разума« а, я должен пойти потренироваться сегодня »в подсознание:« Я просто тренируюсь, потому что это то, что я делаю, и это то, кем я утра. ‘»

Филип Эллис
Филип Эллис — писатель-фрилансер и журналист из Соединенного Королевства, освещающий поп-культуру, отношения и проблемы ЛГБТК +.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Прыжки на батуте — хорошее упражнение?

Да, прыжки на батуте упражнения всего тела. Перегрузочная сила, создаваемая отскоком, помогает быстро наращивать мышцы и сжигать жир.

Укрепляет все части вашего тела, включая ноги, бедра, руки, бедра и живот. Он также имеет дополнительное преимущество в улучшении ловкости и баланса!

Люди обычно ассоциируют поход в спортзал или езду на велосипеде как упражнение, но сегодня мы исследуем все преимущества батута для здоровья и то, как прыжки на батуте, среди прочего, полезны для похудания.

Содержание

Польза упражнений на батуте для здоровья

Знаете ли вы, что прыжки на батуте на 68% эффективнее получасовой пробежки? Журнал прикладной физиологии НАСА подтверждает это, показывая, насколько более эффективны упражнения на отскок по сравнению с бегом трусцой.Это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, но польза для здоровья от прыжков на батуте — не миф. Даже исследование Американского совета по упражнениям (ACE) показало, что 20-минутная тренировка на батуте сжигает столько же калорий, сколько бег со скоростью 10 км / ч за то же время.

Другие причины, по которым прыжки на батуте являются хорошим упражнением:

• Увеличенный тираж
• Улучшение баланса и координации
• Лучшая прочность сердцевины
• Повышение плотности костей
• Улучшение сердечно-сосудистой системы
• Регуляция обмена веществ
• Повышение мышечной силы

Батут — это интенсивная аэробная тренировка, которая означает, что она увеличивает скорость, с которой ваше сердце перекачивает кровь и, следовательно, кислород по всему телу.Это укрепит мышцы сердечно-сосудистой системы, а повышение уровня кислорода заставит вас почувствовать себя бодрее! Очень важно предотвращать такие заболевания, как диабет 2 типа, оставаясь активным.

Не только это, но и прыжки на батуте обеспечивают прилив положительных гормонов и соединений, таких как адреналин, дофамин и серотонин. Не менее важна и здоровая лимфатическая система, которая поддерживает уровень жидкости в организме, отфильтровывает токсичные вещества и является неотъемлемой частью вашей иммунной системы, но не имеет «насоса».Это требует движений тела вверх и вниз, чтобы лимфатическая жидкость перемещалась по сосудам внутри вашего тела. Прыжки на батуте могут увеличить лимфоток до 30 раз, потому что вы чередуете невесомость и двойную гравитационную силу.

Он укрепляет вашу иммунную систему и помогает организму транспортировать питательные вещества и очищать себя от отходов.

Все веские причины, по которым вы должны купить батут для упражнений. Особенно, если ваши дети еще недостаточно взрослые для детских велосипедов. Вы также можете развлечь своих детей, играя в игры на батуте.

Лучше для суставов и прочности костей

Бег — один из самых популярных способов тренировок, но он может быть тяжелым для суставов и привести к ортопедическим травмам. Хотя батут включает в себя движения, очень похожие на бег, сам батут фактически поглощает некоторые удары, в результате чего меньше воздействуют на ваши колени, ступни, бедра и позвоночник. Повторные прыжки также подвергают ваши кости небольшому стрессу через регулярные промежутки времени — в конце концов, вы приземляетесь с вдвое большей силой тяжести!

Подобно тому, как вакцина использует небольшое количество болезни для защиты, позже, это небольшое количество стресса улучшит вашу плотность костей и поможет предотвратить заболевания костей, такие как остеопороз, в более позднем возрасте.

Однако есть большая разница между небольшим напряжением и сильным ударом.

Когда вы бегаете трусцой, играете в сквош или выполняете обычную прыжковую аэробику, ничто не может поглотить резкую силу вашего контакта с землей. На батуте вы по-прежнему получаете преимущества тренировки сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, но коврик поглощает более 80% нагрузки на суставы. Батуты имеют идеальный вертикальный отскок, поэтому вероятность растяжения и скручивания гораздо меньше.

прыгает на батуте хорошо для похудения

Если просто прыгать 30 минут в день на батуте хорошо для похудания .Чем выше частота пульса — подумайте о пыхтении, пыхтении и потоотделении — тем лучше результаты похудания. Вместо того чтобы чувствовать себя ошеломленным при мысли о продолжительной пробежке, прыгайте на батут по 30 минут в день, чтобы похудеть.

Когда у вас есть батут для похудания , вы можете изменить свой общий уровень физической подготовки и ощутить целый ряд преимуществ для здоровья. Не будем забывать, что подпрыгивание доставляет гораздо больше удовольствия, чем другие виды упражнений, и время летит незаметно, когда вы развлекаетесь!

Это один из главных плюсов прыжков на батуте — его легко выполнять, но при этом он отлично подходит для похудания.Поскольку прыжки на батуте считаются упражнением средней или высокой интенсивности, вы получаете те же физические эффекты, что и занятия спортом (например, баскетбол или футбол), езда на велосипеде или бег в относительно быстром темпе.

Но именно поэтому потеря веса на батуте так фантастична. Когда люди оценивали, насколько напряженными они себя чувствовали в исследовании ACE, их результаты соответствовали упражнениям с легкой и умеренной интенсивностью. Тогда вы сможете похудеть, прыгая на батуте, так как вы сможете тренироваться дольше! Мало того, что это требует меньших усилий, но также очень легко начать работу.Для тренировки на батуте не требуется специального оборудования, подготовки или инструкторов.

Просто сядьте на батут и начните подпрыгивать — это действительно так просто! Чтобы вывести свою тренировку на новый уровень, вы можете даже попробовать некоторые упражнения, специально предназначенные для батутов. Просто не забудьте сначала расслабиться с 10 минут простых прыжков.

Постарайтесь увеличить частоту подпрыгиваний, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, потому что устойчивые подпрыгивания в течение 10 минут должны иметь такое же влияние на ваше тело, как бег или бег трусцой в течение 30 минут.

Анатомия подпрыгивания — потеря веса

Когда вы занимаетесь подпрыгиванием, ваше тело должно обеспечивать ваши мышцы топливом, чтобы они работали эффективно.

Внутри ваших клеток происходит серия реакций, которые частично используют ваши запасы углеводов и жиров в качестве форм энергии (привет, потеря веса!):

• Ваши мышцы используют запасы глюкозы и аденозинтрифосфата (АТФ), чтобы начать тренировку. Поскольку ваше тело должно вырабатывать АТФ, используя кислород, ваша частота дыхания увеличивается, чтобы увеличить количество кислорода, фильтруемого через ваше тело.
• Во время этого процесса ваши легкие также участвуют в работе, делая ваше дыхание еще тяжелее, чтобы еще больше увеличить количество кислорода, который вы принимаете.
• Ваша частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы ваши мышцы получали больше крови, насыщенной кислородом. Чем вы лучше подготовлены, тем проще этот процесс.
• Пока ваше тело сосредотачивается на доставке кислорода к мышцам, оно замедляет другие ненужные функции, например, пищеварение в желудке.
• Ваш мозг вспыхивает, становится более сосредоточенным и внимательным.Он также распознает упражнения как форму стресса и в ответ высвобождает ряд химических веществ. К ним относятся эндорфины и серотонин, которые вызывают у вас естественное возбуждение в конце тренировки.
• Ваша внутренняя температура повышается, что приводит к расширению кровеносных сосудов кожи, что позволяет вам быстрее остыть.

Бег против батута?

Бег в течение 30 минут может сжечь от 200 до 300 калорий.Обычные прыжки вверх-вниз на батуте сжигают очень похожие числа. Однако, если вы включите другие упражнения во время прыжков на батуте, вы потенциально можете сжечь вдвое больше.

Какие мышцы работают на батутах?

Прыжки на батуте тренируют все тело, а перегрузка, создаваемая прыжками, помогает быстро наращивать мышцы и сжигать жир. Мышцы, которые тренирует батут, включают ноги, бедра, руки, бедра и живот. Он также имеет дополнительное преимущество в виде улучшения маневренности и баланса.Мышцы ваших ног должны усердно работать, чтобы противодействовать гравитации и толкать вас ввысь.

Интенсивные повторяющиеся прыжки означают, что ваши мышцы сокращаются и расслабляются чаще, чем любое другое упражнение. Это увеличивает их силу и одновременно тонизирует. И прыжки на батуте не только прорабатывают мышцы ног. Поскольку вы изгибаетесь, чтобы оставаться в равновесии и двигаться в воздухе, вы также тренируете мышцы живота и кора.

Пресс и мышцы спины сокращаются вместе каждый раз, когда вы прыгаете и приземляетесь обратно на коврик.Добавьте несколько простых упражнений на батуте, пока вы подпрыгиваете, и вы можете разжечь все свое тело! Не забывайте, что батут прорабатывает больше мышц, включая суставы, сухожилия и связки. Это также идеальное упражнение для людей с легким артритом и может помочь уменьшить боль в суставах, пораженных артритом.

Как батут повышает вашу гибкость

Прошло ли много лет с тех пор, как вы могли дотронуться до пальцев ног или вам трудно подняться с пола? Может быть, вы не можете вспомнить, когда ваше тело не ощущалось скованным или напряженным.Вероятно, у вас плохая гибкость. Независимо от вашего возраста или веса, вы можете легко улучшить свою гибкость дома!

Что такое гибкость?

Под гибкостью понимается диапазон движений в суставе или в совокупности суставов; это напрямую связано с движениями вашего тела и тем, насколько легко вы можете двигаться. Наша гибкость может различаться по всему телу. С возрастом ситуация может стать лучше или хуже, в зависимости от таких обстоятельств, как уровень нашей физической активности. Повышение вашей гибкости полезно во многих отношениях.Это позволяет нашему телу двигаться более свободно, с более полным диапазоном движений, что позволяет нам легче выполнять повседневные дела. Повышенная гибкость также может уменьшить мышечную боль и предотвратить травмы за счет расслабления напряженных мышц и суставов.

На батуте

Вы можете повысить свою гибкость, не выходя из собственного дома, без каких-либо профессиональных рекомендаций или затрат, независимо от того, кто вы! Батутный коврик является идеальной поверхностью для растяжки благодаря своей эластичности (а также йога и пилатес).

Главное — выполнять небольшие регулярные ежедневные отрезки. Напомните себе, что вы не станете гимнастом в одночасье, но вы увидите результаты, если будете делать понемногу каждый день. Вы, наверное, знакомы со «статической растяжкой» — выполнять одно растяжение за раз и удерживать его около 30 секунд. Однако «динамическая растяжка», включающая движение, также полезна.

Можете попробовать даже на батуте:

• Разминка с базовым отскоком. Затем включите упражнения на гибкость, такие как приседания с отскоком или расщепление ног в воздухе, в свои специальные занятия на батуте.
• Попробуйте сосредоточиться на динамическом растяжении одной группы мышц за раз.
• Закончите упражнение медленным и устойчивым занятием статической растяжкой на коврике для прыжков на батуте.

Упражнение на батуте отскок

По мере того, как проблема ожирения в мире достигает масштабов эпидемии, многие люди ищут интересные способы заниматься спортом, которые улучшат их самочувствие. Помимо тех, кто хочет изменить образ жизни, любители тренировок всех возрастов также ищут планы тренировок на батуте, которые также известны как планы восстановления.

Общеизвестно, что выполнение планов упражнений на батуте с отскоком — отличный способ вернуться в здоровый размер, но знаете ли вы, что это также может увеличить плотность костей, детоксифицировать организм и стимулировать иммунную систему?

По словам Рубина и Булвера, экспертов по снижению веса и авторов книги Perfect Weight America: «Прыжки на батуте — одно из лучших и наиболее полных анаэробных упражнений, которые вы можете выполнять, поскольку прыжки укрепляют мышцы, сухожилия и связки — и требуют много энергии. .”

В своей книге они продолжают: «Ускорение, замедление и сила тяжести положительно воздействуют на ваши кости, что приводит к более высокой плотности костей».

Более высокая плотность костей связана с более прочными костями и уменьшением частоты переломов, что особенно важно для детей и подростков.

Растущее тело выигрывает от активной игры и щадящих силовых тренировок, которые обеспечивают батуты.

Брюс Файф, автор книги «Возвращение к лучшему здоровью», утверждает, что упражнения с отягощением, такие как прыжки на батуте, помогают защитить от остеопороза в более позднем возрасте — состояния, которое в Америке растет.

«Отскок» — это «самая эффективная и наиболее действенная форма упражнений, изобретенная человеком… (потому что) она не только укрепляет мышцы, но и укрепляет каждую клетку тела, как мышечную, так и немышечную», — говорит он.

Купите батут сегодня!

Вули предлагает широкий выбор батутов, подходящих как для взрослых, так и для детей. Пока вы занимаетесь этим, почему бы не ознакомиться с другими нашими продуктами, отмеченными наградами, такими как качели и детский велосипед.

Источники

1. Получите блеск — www.getthegloss.com
2. Веб-контент Ace — acewebcontent.azureedge.net
3. Американское физиологическое общество. — www.physiology.org
4. Ace Fitness — www.acefitness.org
5. Живая наука — www.livescience.com
6. Журнал благополучия — www.wellbeingjournal.com
7. Бесплатная диета — www.freedieting.com
8. Хорошие чтения — www.goodreads.com

6 мифов о том, как быстро похудеть | Снижение веса

Многие продукты для похудания, такие как планы замены еды, детокс-чаи, жиросжигающие добавки и очищающие соки, обещают «ускорить потерю веса».«Тем не менее,« быстрое похудение »- это скорее модное слово, чем необходимая или полезная часть процесса похудания», — говорит Лиз Виосник, доктор медицинских наук.

По правде говоря, вы можете очень быстро похудеть, но для этого обычно требуются очень ограничительные методы, такие как сокращение слишком большого количества калорий или отказ от целых групп продуктов. Эта модная диета может привести к дальнейшим неудачам, поскольку ее трудно поддерживать в долгосрочной перспективе. Это часто приводит к диете йо-йо, которая может замедлить ваш метаболизм и затруднить похудение и его поддержание.

Хотя профессионалы в области маркетинга по снижению веса часто пытаются продать быстрые решения, это отвлекает от того, что вам действительно нужно в начале пути: твердого плана игры. «Снижение веса — это не столько то, насколько агрессивно вы начинаете, сколько о том, насколько намеренно вы выстраиваете свой подход», — говорит Макс Гроссман, сертифицированный персональный тренер, основатель и директор Health Engineered.

Здесь профессионалы в области питания и фитнеса развенчивают распространенные мифы о том, как быстро похудеть и что делать вместо этого, чтобы получить более устойчивый, здоровый и расширяющий возможности план похудания.

«Когда я слышу« быстрое похудение », я слышу причудливую формулировку диеты, которая может означать, что несколько фунтов стерлись быстро, а затем быстро восстановились после завершения режима», — говорит Виосник. Строгое ограничение калорий не является необходимым для похудения, и это часто имеет неприятные последствия, приводя к более резким колебаниям веса или к более поздней диете йо-йо.

ЧТО ДЕЛАТЬ ВМЕСТО: УСТАНОВИТЕ РЕАЛЬНУЮ ЦЕЛЬ ПО КАЛОРИЯМ И НАЧНИТЕ ПРОДОВОЛЬСТВЕННЫЙ ЖУРНАЛ

«Я призываю своих клиентов использовать мышление длительной игры для похудения, потому что нет необходимости быстро терять вес», — говорит Виосник.Вместо того чтобы стремиться к нездоровой цели по снижению веса, например «сбросить 10 фунтов за пять дней», стремитесь к здоровому темпу — 1–2 фунта в неделю.

Используйте такое приложение, как MyFitnessPal, чтобы определить дневную норму калорий, чтобы создать небольшой дефицит калорий (что означает меньшее количество калорий, чем те, которые вы сжигаете в повседневной деятельности и упражнениях). Затем постоянно отслеживайте свое потребление, чтобы повысить осведомленность о правильных размерах порций, которые вам нужно есть, чтобы похудеть.

Многие диеты сводятся к тому, от чего «следует» отказаться — углеводов, десертов, молочных продуктов и многого другого, — говорит Саманта МакКинни, доктор медицинских наук.Они обещают, что если вы сможете просто продержаться в течение 30 дней, результаты окупятся. Но необходимость отказаться от столь многого из того, что вы любите, может вызвать у вас чувство обездоленности, вызвать голод и тягу к еде и, в конечном итоге, привести к перееданию и вашим прежним нездоровым привычкам в еде, когда строгий режим, наконец, закончится.

ЧТО ДЕЛАТЬ ВМЕСТО: ДОБАВИТЬ ЗДОРОВЫЕ ПРОДУКТЫ В СВОЮ ЖИЗНЬ

«Несомненно, лучшее, что вы можете сделать, — это сосредоточиться на сложении, а не на вычитании», — говорит МакКинни.

Чтобы упростить покупку продуктов для похудения, составьте список цельных, необработанных продуктов, которые вам нравятся, включая:

• Некрахмалистые овощи, такие как артишок, брокколи, капуста, морковь, цветная капуста, баклажаны, листовая зелень и кабачки
• Высококачественные источники белка, такие как рыба, яйца, курица, индейка, фасоль и тофу
• Полезные жиры, такие как оливковое масло, масло авокадо, орехи и семена
• Сложные углеводы, богатые клетчаткой, такие как фрукты, корнеплоды и цельнозерновые продукты

Когда вы расставляете приоритеты в отношении здоровой пищи и напитков и регистрируете их в своем журнале питания, прежде чем переходить к индульгенциям, вы, естественно, можете начать вытеснять не очень полезные для здоровья продукты, которые вы пытаетесь сократить, говорит МакКинни.

Странное, но пугающее заявление состоит в том, что «детокс» чай, бульон, сок или пост могут устранить накопившиеся в вашем теле токсины и, в свою очередь, повысить способность вашего тела сжигать жир, чтобы быстро похудеть. Но нет никаких исследований, подтверждающих это. «Слово« детокс »- еще одно модное слово, — говорит Аннамария Лоулудис, доктор медицины. «Ваше тело очищается естественным путем, поэтому не тратьте деньги на« детокс-чаи »».

ЧТО ДЕЛАТЬ ВМЕСТО: ОЧИСТИТЕ КЛАДОВУЮ И ХОЛОДИЛЬНИК

Намного более простой и эффективный «детокс» — это весенняя уборка на кухне.«Мы едим то, что есть под рукой, поэтому прячем нездоровую пищу или держим ее подальше от дома», — говорит Лиза Р. Янг, доктор философии, доктор медицинских наук. Затем поставьте здоровую пищу впереди и по центру, поставив на стойку миски с фруктами, стеклянные контейнеры с предварительно нарезанными овощами на уровне глаз в холодильнике и берите полезные закуски на вынос в предварительно порционированных пакетах.

Один из самых демотивирующих мифов заключается в том, что вам просто нужно больше силы воли, чтобы начать худеть. Но без плана действий мотивация действовать довольно быстро может исчезнуть.«Недостаток подготовки часто приводит к менее здоровым решениям в отношении еды или деятельности», — говорит Виосник. Например, намного проще расслабиться на диване и посмотреть Netflix после работы, когда у вас нет расписания тренировок или продуктов, необходимых для полноценной еды.

ЧТО ДЕЛАТЬ ВМЕСТО: ИМЕТЬ ПЛАН И СИСТЕМУ ПОДДЕРЖКИ, ЧТОБЫ ПОДДЕРЖАТЬ СЕБЯ МОТИВИРУЮТ

Вместо того, чтобы пытаться вызвать силу воли из ниоткуда, упростите создание новых привычек и придерживайтесь их, составив план и окружив себя поддержкой.«Когда у вас есть план питания и тренировок с понедельника по пятницу, это снижает умственную энергию на более позднее время и может повысить ваши шансы на выполнение», — говорит Виосник.

Вместо того, чтобы пересматривать все сразу — а затем перегружаться и бросить курить — начните с одного небольшого изменения в своей диете или режиме упражнений в неделю, — предлагает она. Ставьте и отслеживайте цели SMART, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и привязанными к срокам. Достигнув одного, развивайте свой успех с другим.

Вот несколько примеров:

• Неделя первая: увеличьте потребление овощей на 2 стакана в день.
• Неделя вторая: придерживайтесь одной цели на неделе и добавляйте 30-минутную прогулку четыре раза в неделю.

Вы также можете подписаться на один из планов в приложении MyFitnessPal (для премиум-членов), в котором представлены утвержденные RD стратегии, рецепты и ежедневные проверки.

Чтобы повысить свои шансы на успех, задействуйте свою систему поддержки. Исследования показывают, что если поделиться своими целями с кем-то, на кого вы равняетесь, это повысит вашу мотивацию, а занятия с другими людьми могут заставить вас работать еще усерднее и дольше.Если это входит в ваш бюджет, вы также можете подумать о найме тренера, зарегистрированного диетолога или сертифицированного личного тренера, которые помогут составить для вас наиболее эффективный план.

Высокоинтенсивные упражнения, такие как HIIT-тренировки и групповые занятия фитнесом, часто считаются идеальными для похудания из-за доказательств того, что они сжигают больше калорий во время и после тренировки (также известный как эффект «дожигания»). «Хотя это звучит великолепно, вы легко можете взорвать« бонусный ожог »примерно с половиной протеинового батончика», — говорит Гроссман.Люди, плохо знакомые с этими упражнениями, также часто резко снижают термогенез активности, не связанной с физическими упражнениями (или калорий, сжигаемых в результате повседневных движений, таких как ходьба, ерзание и выполнение работы по дому), отказываясь от овощей после сверхжесткой тренировки.

Реальность: «Ни одна тренировка сама по себе не приводит к значительному снижению веса», — говорит Гроссман. «И хотя почти всем нравится идея высокоинтенсивных тренировок, немногие люди могут выдерживать ее очень долго».

ЧТО ДЕЛАТЬ ВМЕСТО: ВЫБЕРИТЕ ФОРМЫ ДВИЖЕНИЙ И УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ВЫ МОЖЕТЕ ВИДЕТЬ СЕБЯ ДЕЛАЮЩИМ ДЛЯ ОТДЫХА ЖИЗНИ

Лучший подход к устойчивой потере веса — это сократить количество потребляемых калорий и увеличить количество сжигаемых за счет сочетания повседневных движений (стирка, перенос легких пакетов в квартиру, игры с собакой) и таких упражнений, как ходьба, бег и силовые тренировки — последние из которых могут помочь вам нарастить и сохранить мышцы и со временем улучшить метаболизм.

«Когда вы только начинаете, все дело в приверженности. Если вы сумеете его придерживаться, это принесет вам пользу. Если нет, то неважно, нравится ли это «всем остальным», — говорит Гроссман. Он советует искать тренировки, которые физически и умственно увлекательны, чтобы вы могли развить навыки, не изматывая свое тело, социально вовлекающих, чтобы у вас была причина появиться и повеселиться на свежем воздухе, чтобы получить дополнительную выгоду от отдыха на природе и солнечном свете. , и, что самое главное, приятный .

Возможности безграничны.Подумайте: танцы, походы, езда на велосипеде, гребля на каноэ, каякинг, лонгбординг, командные виды спорта, фрисби, слэклайнинг, йога, скалолазание, плавание, боевые искусства, катание на лыжах, сноуборде или сочетание любого из вышеперечисленного.

«Много времени и энергии посвящается« хитростям »,« уловкам »и« секретам », чтобы вкладывать меньше и получать больше», — говорит Гроссман. «Хотя некоторые из этих разрекламированных подходов на самом деле имеют скромную ценность, они часто не работают, если вы уже не усвоили истинные основы похудания.«Хотя здоровое питание и регулярное движение являются важными столпами, управление уровнем стресса и забота о себе также являются ключевыми.

ЧТО ДЕЛАТЬ ВМЕСТО: НАЧНИТЕ С ПРОЧНОГО ФУНДАМЕНТА

Позаботьтесь о своем здоровье, чтобы похудеть было легче. «Независимо от вашего плана похудания, убедитесь, что у вас есть базовые знания», — говорит Гроссман. Получайте 7–8 часов качественного сна каждую ночь и включайте в свою жизнь методы управления стрессом, такие как медитация, дыхательные упражнения и методы ухода за собой.

Наконец, проявите терпение. Даже если у вас отличный старт, устойчивое похудение требует времени. Если вы стремитесь к последовательности, а не к совершенству, результаты последуют.

Делайте успехи каждый день, работая над мини-целями в области фитнеса и питания, например, делая больше шагов или учитесь отслеживать макросы. Перейдите к пункту « Планы » в приложении MyFitnessPal, чтобы узнать о ежедневных тренировках и выполнении простых заданий, которые сохранят вашу мотивацию.

Как долго мне следует заниматься на батуте? — Кардио Удар

Батут возродился в последние годы как увлекательная и эффективная форма упражнений.Вы можете привести в тонус ноги, напрячь мышцы кора и сжечь значительное количество калорий. Вопрос в том, как долго я должен заниматься на батуте? И какие у меня будут результаты от прыжков на батуте?

Если вы хотите похудеть или, в частности, жир, вам нужно начать прыгать на батуте примерно 10-15 минут в день. Со временем работайте до 30 минут в день. Для человека весом 200 фунтов это сожжет около 200 калорий за 30 минут. Прыжки на батуте сочетают в себе анаэробный аспект прыжков с сердечно-сосудистым элементом, который требует, чтобы вы продолжали подпрыгивать. Это означает, что при условии, что ваше потребление калорий находится в правильном диапазоне, вы похудеете всего за 10+ минут в день. .

Прыжки на батуте не только сжигают калории и укрепляют и тонизируют ваши ноги и сердцевину , но также могут помочь увеличить приток крови к мозгу , улучшить баланс и ваш способность концентрироваться, и даже, возможно, помочь с пищеварением ! Так что есть многочисленные дополнительные преимущества.

Как долго я должен заниматься на батуте, чтобы похудеть?

Целевая частота пульса для умеренная кардио составляет 50-60% от вашей максимальной частоты пульса. На батуте должно быть довольно легко повысить частоту сердечных сокращений и перейти к диапазону интенсивных упражнений с 70-80% MHR. Несмотря на то, что сжигание калорий ниже, чем при других формах кардиотренировок, эффекты прыжков на батуте по наращиванию мышц значительно помогут вам достичь лучшей формы.

Хотя прыжки на батуте, вероятно, не самый эффективный выбор для быстрого похудания с точки зрения количества сжигаемых калорий за минуту / час, прыжки на батуте могут стать важной частью этого плана. Это нарастит больше мышц, чем ходьба или бег трусцой , а вы с большей вероятностью будете придерживаться увлекательного плана упражнений. , поэтому у него есть свои преимущества.

Как долго мне нужно заниматься батутом, чтобы избавиться от жира на животе?

Все знают математику.Вам нужно сжечь на 3500 калорий больше , чем вы потребляете, чтобы сжечь 1 фунт жи т. Таким образом, чтобы сжигать жир с постоянной скоростью, вы можете либо есть меньше, либо больше тренироваться, либо и то, и другое, чтобы восполнить этот дефицит.

Доберитесь до того места, где вы делаете 30 минут в день, 5-6 дней в неделю. Каждая 30-минутная тренировка сжигает около 150-200 калорий, если вы весите 150-200 фунтов.

Дополнительные мышцы, которые вы получите от прыжков на батуте, в дальнейшем также положительно повлияют на ваш метаболизм.

Жир будет поступать отовсюду на вашем теле. К сожалению, мы не можем выбрать, откуда берется жир из . Итак, чтобы получить этот жесткий жир на животе, , вам нужно всего лишь на уменьшить общее количество жира в организме.

Как долго мне нужно прыгать на батуте, чтобы оставаться в форме?

Если вы уже в хорошей форме и просто хотите использовать батут, чтобы оставаться в таком состоянии, простой 10-15-минутной тренировки каждый день будет достаточно для поддержания хорошего уровня общей физической формы.

Прыжки вместе с добавленным сопротивлением батута с отскоком обеспечат достаточную силу, чтобы держать ваши ноги сильными, и действительно истощают квадрицепсы, икры, подколенные сухожилия, нижнюю часть спины и ядро.

Могу ли я прыгать на батуте каждый день?

Ежедневное использование батута — отличная идея, которая поможет вам достичь ваших целей за минимальное время .Конечно, если вы будете прыгать по 2 часа каждый день, у вас будет сильная боль и вы не сможете полностью восстановиться. Однако 10-30 минут в день будет достаточно, чтобы стимулировать мышцы и повысить частоту сердечных сокращений .

Эта сумма не настолько велика, чтобы перенапрягать мышцы или чрезмерно утомлять вас. Этот тип упражнений имеет анаэробный размер , и он определенно поможет укрепить мышцы ваших ног, в частности четырехглавую мышцу .

Это качество наращивания мышц означает, что вам потребуется немного больше времени на восстановление , чтобы заживать и расти после каждой тренировки. . Это означает, что это хорошая идея иметь один день в неделю истинного отдыха и восстановления сил. Так что попробуйте прыгать 6 дней в неделю, и в конечном итоге у вас будут лучшие результаты.

Прыгает на батуте по 10 минут в день и правда что-нибудь сделает?

По сравнению с отсутствием упражнений вы увидите огромную разницу в силе, форме, уровне энергии ваших ног, а также сможете похудеть и улучшить баланс.У вас будет лучшее настроение , так как упражнения в целом дадут вам повышенное чувство благополучия.

Прыжки всего за 10 минут в день сожгут достаточно калорий, чтобы удалить фунт жира в месяц без изменений в диете, если вы едите на поддерживающем уровне калорийности. Это может показаться не таким уж большим, но это всего лишь 10 минут в день! А это весело!

Так что да, всего 10 минут в день достаточно, чтобы помочь:

• Наращивайте мышцы ног
• Напрягайте и тонизируйте мышцы кора
• Повышайте выносливость
• Тренируйте сердце и легкие
• Сожгите немного жира
• Улучшите равновесие и координацию
• И многое другое..

Сколько батута слишком много?

Умеренные тренировки на батуте по 10–30 минут безопасны для ежедневного использования и со временем принесут отличные результаты.

Батут имеет довольно низкую ударную нагрузку и не будет слишком сильно напрягать ваши суставы, если вы будете осторожны, чтобы не заблокировать или чрезмерно растянуть колени.

Если вы начнете испытывать головокружение или дискомфорт, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом, как и следует, прежде чем приступать к любому режиму фитнеса.

Слушайте свое тело. Если вы заболели и не выздоровели, пропустите день или сделайте более короткий сеанс. Если вам нужно сделать перерыв или на время переключиться на другую форму упражнений, например, на скакалку или эллиптический тренажер, просто сделайте это. Обязательно растягивайтесь до и после, и будьте осторожны, чтобы оставаться на батуте по центру.

Заключение

, если вы живете в городе любого приличного размера, у вас вполне может быть доступ к батутному залу или батутному парку.По крайней мере, вы можете купить собственное. Батуты начального уровня стали очень доступными в последние годы, просто обязательно соблюдайте ограничение по максимальному весу . У моих детей есть 12-футовый батут на заднем дворе. Ограничение по весу составляет 300 фунтов, так что это безопасно для меня (190 фунтов) и одного из моих детей (70-80 фунтов).

Некоторые распространенные модели имеют меньший предел веса, поэтому проверьте, что вы получаете, особенно если вы очень тяжелые. Может быть, начать с ходьбы, если ваш вес к северу составляет 270 фунтов.Но когда вы будете готовы прыгнуть на батуте, вас ждет чрезвычайно продуктивная тренировка нижней части тела и кора. Вы получите больше удовольствия от тренировок, если они будут увлекательными, и, скорее всего, вы будете тренироваться дольше. Так что выходи и почувствуй жжение в квадрицепсах и икрах!

Связанные вопросы:

Как долго мне нужно прыгать через скакалку?

Если вы хотите быстро похудеть, скакалка может стать вашим золотым билетом.Вы можете сжечь в 3 раза больше калорий, чем прыгнув на батуте! 10-минутная тренировка со скакалкой каждый день — это как пробежать милю — тоже довольно быстрая миля! 30 минут в день, и вы сжигаете жир. Конечно, это зависит от ваших способностей / уровня физической подготовки и вашей конкретной цели. Подробнее о том, как долго вы должны прыгать через скакалку, читайте здесь.

Как лучше всего сделать 200 отжиманий?

Отжимания — наиболее доступная форма упражнений с отягощениями.Вы можете выполнять их практически в любое время и в любом месте, и вам будет сложно найти более эффективное упражнение. Регулярное выполнение отжиманий принесет высокие дивиденды, особенно когда вы добьетесь того, что делаете 200 повторений в каждой тренировке. 200 отжиманий кажутся магическим числом, при котором вы получите максимальную пользу, а за пределами которой таится убывающая отдача. Так как же сделать 200 повторений, не убивая себя? Разбейте его на небольшие подходы с небольшими перерывами между ними. Я бы рекомендовал 10 минут в минуту в течение 20 минут.Подробнее об этом подходе читайте здесь.

Гормональные пропуски зажигания: почему вы не худеете

Несмотря на то, что нам давно говорили, и повсеместное количество еды и жирного стыда в нашей культуре, число на шкале не всегда является простым отражением количество калорий, которые мы потребляем, по сравнению с количеством, которое мы сжигаем. Фактически, стресс, вызванный экстремальными диетами и физическими упражнениями, может полностью их подорвать — и фактически вызвать увеличение веса. По словам доктора доктора наук из Залива, часто настоящий ключ к потере того, что может быть нежелательным жиром на животе, а также к обретению энергии, ясности и хорошего настроения, кроется в ваших гормонах.Сара Готфрид, New York Times, , автор бестселлеров The Hormone Reset Diet и Younger (выходит в марте этого года), а также других книг о женском здоровье.

За двадцать пять лет практики гинекологии и функциональной медицины Готфрид обнаружила, что устойчивость к потере веса у женщин почти всегда зависит от гормонов. Здесь она объясняет гормональный дисбаланс, который оказывает наибольшее влияние на наш вес, не говоря уже о нашем настроении и счастье, а также о том, что делать, если гормоны не в порядке, как сбросить метаболизм, избавиться от болезненных пищевых пристрастий без самообвинения. , и самое важное, что мы все должны знать о гормонах — независимо от того, сколько мы можем весить.

квартал

Иногда диета и усилия в тренажерном зале просто не окупаются на весах — вы верите, что потеря веса сводится к одной калории на вход, а к одной калории на выходе?

А

А, я там был, чувствую, что ничего не работает. После рождения дочери я боролась с похуданием. В тридцать восемь лет я пошел к своему врачу, который самодовольно сказал мне, что потеря веса — это всего лишь случай простой математики, что все, что нужно, — это «меньше есть и больше заниматься спортом». Сначала я был унижен, но потом разозлился, так как считал, что миллионы женщин чувствуют себя плохо из-за этого распространенного заблуждения, т.е.е., что им просто нужно больше самоконтроля, когда речь идет о похудании. Что совершенно неверно.

Я вышел из его офиса и пошел в лабораторию, чтобы сам проверить свои гормоны, думая, что они отключены. Однако я был ошеломлен, обнаружив, что мой кортизол, главный гормон стресса, был в три раза больше, чем должен быть: кортизол вызывает отложения жира на животе, ПМС и кратковременный взрыв. У меня был слишком высокий уровень инсулина, из-за чего у меня был высокий уровень сахара в крови (инсулин не выполнял свою основную работу — направлять глюкозу в клетки).Мой лептин тоже был заблокирован, из-за чего я сильно проголодался. Моя щитовидная железа была на грани медленной, что привело к выпадению волос и задержке жидкости. Список продолжался.

Итак, решение было исправить мои гормоны — и когда я это сделал, произошло нечто удивительное: я не только легче похудел, но и мое настроение улучшилось. Я был более щедрым и терпеливым со своими детьми. Я хотел пойти вечером на йогу вместо винного бара. Я закончила парную терапию! Я снова соединился со своей сущностью радости. Мои повседневные взгляды больше не определялись весами в ванной и моей борьбой с выпуклостью; У меня было больше энергии для большего.

«Я обнаружил, что гипотеза количества потребляемых / потребляемых калорий была широко опровергнута и остается величайшим заблуждением людей о диете и потере веса. Для одних калории имеют большее значение, чем для других, но гормоны имеют большее значение ».

Покопавшись в исследовании, я узнал, что 99 процентов устойчивости к потере веса является гормональной. Я обнаружил, что гипотеза о потреблении и снижении калорий была широко опровергнута и остается величайшим заблуждением людей о диете и потере веса.Для одних калории имеют большее значение, чем для других, но гормоны имеют большее значение. Практически любой, кто борется с лишним весом, также борется с гормональным дисбалансом. Меня поражает, насколько легко можно сбросить вес, когда гормоны вернутся в свою золотую середину. Гормоны контролируют, насколько эффективно калории делают вас толстым.

Большинство диет не работают для женщин, потому что они не устраняют гормональные коренные причины, которые являются наиболее частыми причинами устойчивости к потере веса, такие как избыток кортизола, блокада инсулина и / или лептина, преобладание эстрогена, вялость щитовидной железы, низкий уровень тестостерона. и проблемы с системой контроля HPA (гипоталамус – гипофиз – надпочечники).Я боролся с каждым из этих гормональных сбоев и методом проб и ошибок научился их быстро устранять с помощью функциональной медицины: я разработал трехэтапный протокол, начиная с изменения образа жизни и восполнения дефицита питательных веществ (шаг 1), применяя травяные лечение, если симптомы не исчезают (шаг 2), и, наконец, добавление биоидентичных гормонов, если дисбаланс все еще существует (шаг 3), но в самых низких дозах и в течение как можно более короткого периода времени.

квартал

Какой типичный гормональный дисбаланс заставляет нас удерживать вес или испытывать проблемы с его сбросом?

А

В девяноста процентах случаев я обнаруживаю, что главный гормон, который не работает, — это кортизол (который в конечном итоге разрушает и другие гормоны).Ваше тело вырабатывает кортизол в ответ на стресс, но большинство из нас слишком часто бегает в стрессе, и в результате у нас отсутствует кортизол. Высокий или нерегулируемый уровень кортизола со временем наносит серьезный ущерб, истощая химические вещества вашего счастливого мозга, такие как серотонин, лишает вас сна и заставляет вас накапливать жир, особенно в животе. Высокий уровень кортизола также связан с депрессией, пищевой зависимостью и тягой к сахару.

Основной причиной дисбаланса кортизола обычно является нарушение регуляции оси HPA (гипоталамус-гипофиз-надпочечники), которая является боссом всех ваших гормонов:

Когда уровень HPA повышен, вы производите слишком много кортизола, как это сделал я.Результат? Маффин сверху, ощущение, будто вы постоянно бегаете от задачи к задаче, чувствуете себя возбужденным, но уставшим, быстрота гнева и раздражительности, быстрое увеличение веса.

Со временем HPA может сгореть и регулироваться в сторону понижения. Затем вы чувствуете недостаток выносливости, имеете тенденцию придерживаться отрицательной точки зрения, часто простужаетесь, и у вас могут возникнуть проблемы со щитовидной железой, которые ненадолго улучшатся, прежде чем вы снова попадете в аварию.

Поскольку основной причиной обычно является HPA, необходимо сбросить его, начиная с кортизола.Любые другие попытки исправить гормоны, скорее всего, потерпят неудачу в долгосрочной перспективе, если не устранить своенравную HPA. Вот мой (упрощенный) протокол, позволяющий более объективно оценивать факторы стресса и уравновешивать кортизол у женщин (все предположения, подтвержденные рандомизированными испытаниями, лучшее доказательство, которое у нас есть):

• Обсудите с девушкой, что вас беспокоит.

• Практикуйте какую-либо форму сознания «свидетеля», например, медитацию или йогу.

• Добавьте витамины группы B и омега-3, если у вас их дефицит.

• Принимайте фосфатидилсерин до тех пор, пока вы не почувствуете меньше стресса и ваш HPA не перестанет проявлять чрезмерную бдительность.

• Делайте массаж один или два раза в месяц.

• Ограничьте употребление алкоголя и кофе или, в идеале, переключитесь на зеленый чай, который содержит L-теанин, аминокислоту, снимающую стресс без седативного эффекта.

• Ешьте больше темного шоколада (80 процентов какао или больше).

• Если симптомы не исчезнут, добавьте растительное лекарство.Ашваганда — мой любимый адаптоген, который помогает сбросить уровень кортизола, чтобы он не был ни слишком высоким, ни слишком низким в течение дня. Если это не помогает, попробуйте родиолу.

квартал

Можете ли вы разрушить другие гормоны, которые вредны для людей?

А

ИНСУЛИН : инсулин — гормон накопления жира. Инсулинорезистентность или блокировка означает, что ваши клетки не могут поглощать дополнительную глюкозу в крови, которую ваше тело вырабатывает из пищи, которую вы едите, — когда это происходит, ваша печень превращает глюкозу в жир.Инсулинорезистентность обычно вызывает увеличение веса и сахарную зависимость.

ЛЕПТИН : Высокий уровень лептина вызывает увеличение веса и чрезмерный голод. Лептин — природное средство подавления аппетита. Когда вы наелись, лептин подает сигнал мозгу прекратить есть. Когда у вас избыточный вес, ваши жировые клетки производят избыток лептина. Когда ваш мозг засыпается сигналами лептина от слишком большого количества жировых клеток, он отключается; Уровень лептина продолжает расти, рецепторы перестают функционировать, ваше тело не получает сигнал лептина, и вы не чувствуете себя сытым.Вы продолжаете есть неправильную пищу, вызывая привыкание, и продолжаете набирать вес.

ЭСТРОГЕН : Доминирование эстрогена — это когда у вас слишком много эстрогена по сравнению с его контргормоном, прогестероном. Избыток эстрогена в организме вызывает ряд симптомов, включая сопротивление снижению веса, капризность, предменструальный синдром и обильные месячные.

Щитовидная железа : Ваша щитовидная железа действует как педаль газа для метаболизма, управляя тем, как быстро или медленно вы сжигаете калории. Вялость щитовидной железы может вызвать увеличение веса, задержку жидкости, потерю или истончение волос, депрессию и запоры, а также другие проблемы.

квартал

Могут ли эмоциональные факторы повлиять на уровень гормонов и, следовательно, на вес?

А

Да, конечно. Мы склонны думать в первую очередь о физических аспектах сопротивления снижению веса, таких как диета и упражнения, но эмоциональные, умственные, социальные и духовные факторы могут быть даже более важными. Я считаю, что гормоны влияют на все эти области. Древние системы, такие как аюрведа и традиционная китайская медицина, правильно учитывают эти факторы в совокупности в своей общей концепции благополучия.В современной медицине «стресс» часто улавливает эмоции; и именно гиперактивная реакция на стресс часто может привести к сопротивлению похуданию.

За двадцать пять лет работы гинекологом я заметил, что около 80 процентов моих пациенток имеют психические и эмоциональные препятствия, убеждения и отношения, которые мешают их потере веса. Эмоциональный ответ, или то, что ученые называют «внутренним растормаживанием», — это мысли и чувства, которые мешают вам съесть лучшее топливо и сделать другой мудрый выбор.Быть реактивным или возбужденным эмоционально, как загнанное в угол животное, плохо себя чувствовать и ограничивает вашу способность задействовать более продвинутые эмоциональные ресурсы. Необработанные и / или неприятные эмоции могут привести к перееданию, употреблению слишком большого количества алкоголя, чрезмерному просмотру телевизора, возможно, даже к использованию покупок в качестве бальзама… как правило, к самолечению.

«Ежедневная борьба с весами для ванной может вызвать стыд, осуждение, страдания и одержимость весом, что еще больше способствует сопротивлению похуданию».

Хуже того, сержантский подход к ограниченному питанию и резким упражнениям может обострить гормональные и эмоциональные проблемы.Ежедневная борьба с весами для ванной может вызвать стыд, осуждение, страдания и одержимость весом, что еще больше способствует сопротивлению похуданию. Когда прием пищи сопровождается чувством вины, страдания или беспокойства по поводу нашей еды или нашего тела (например, когда вы говорите себе: «Я не должен есть это» или «Я снова облажался») активируется физиологическая реакция на стресс, вызывая реакцию «бей или беги» и повышая уровень кортизола.

квартал

Как «сбросить» уровень гормонов или ускорить метаболизм? Можно ли сделать это только с помощью диеты?

А

Лучший способ вернуть гормоны в норму и восстановить нормальный вес — это исправить гормональные сбои с помощью изменений в вашем образе питания, движениях, мышлении и добавках.Начните с диеты: по моему опыту, 80 процентов потери веса определяется взаимодействием гормонов и продуктов питания, поэтому вы хотите есть так, чтобы ваши гормоны оптимизировались. Вот мой список приоритетов:

ИЗМЕНИТЕ СПОСОБ ЕДЫ И ПИТАНИЯ. Исключите из своего рациона обработанные пищевые продукты, рафинированные углеводы, сахар и заменители сахара. Откажитесь от алкоголя на 21 день (даже одна порция может снизить метаболизм женщины более чем на 70 процентов — это временный эффект, но со временем он может накапливаться, если вы пьете большую часть ночи).

ЦЕЛЕВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. Обязательно продолжайте двигаться и выбирайте те формы движения, которые вам нравятся, но выполняйте упражнения с умом. Избегайте хронических кардио (подробнее о том, зачем приходить). Бурные тренировки и адаптивные упражнения (например, пилатес) с большей вероятностью стабилизируют кортизол, чем бег полумарафон. Пакетная тренировка включает короткие периоды упражнений высокой интенсивности с упражнениями средней интенсивности в качестве восстановления. Он невероятно эффективен и не имеет длительного побочного эффекта кортизола. Более того, он чрезвычайно эффективен для повышения уровня гормона роста, гормона роста и восстановления, который поддерживает вашу мышечную массу, что является важным индикатором биологического старения вашего тела.Мои предложения:

• Для адаптивных упражнений (особенно важно, если у вас проблемы с кортизолом или щитовидной железой): йога, пилатес и уроки танцев. Я регулярно хожу на занятия barre, так как они используют небольшой вес и сопротивление телу, которые отлично подходят для HPA и предотвращают травмы.

• Кросс-тренинг: поднимайте легкие веса минимум два раза в неделю, чтобы предотвратить остеопороз.

• Быстро ходите или ходите пешком с уровнем усилий от 9 до 10 (из 10) в течение 3 минут, чередуя с уровнем усилий от 6 до 7 в течение 3 минут, в общей сложности 30 минут — протокол, который способствует снижению веса.

• Попробуйте чи-ходьбу или бег, сочетание ходьбы или бега с тай-чи.

• Я также люблю (обычный) тай-чи и большинство занятий спиннингом.

ПРИНИМАЙТЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ УРОВНЯ ГОРМОНА. Вот несколько моих любимых:

• Cortisol Manager : Вам нужно от 7 до 8,5 часов сна, чтобы преодолеть сопротивление снижению веса. Моя любимая добавка для улучшения сна — и уменьшения стресса — называется Cortisol Manager, комбинация фосфатидилсерина и ашваганды.Он набирает HPA, чтобы вы не чувствовали стресса и могли спокойно выспаться. Слишком много кортизола повышает уровень сахара в крови и откладывает жир по ночам. Принимайте по одной таблетке перед сном.

• Берберин — наиболее проверенная добавка для сброса инсулина и поддержки потери веса у женщин. Он активирует важный фермент, называемый протеинкиназой, активируемой аденозинмонофосфатом, или АМФ, прозванный «главным переключателем метаболизма». Принимайте от 300 до 500 миллиграммов один-три раза в день.Он работает лучше в сочетании с расторопшей.

• Дииндол-метан (DIM) : Я знаю, что это не звучит аппетитно, но для вас это очень полезно. Эта добавка сродни употреблению 25 фунтов приготовленной на пару брокколи. У многих женщин с устойчивостью к потере веса преобладает эстроген — проблема, от которой страдают от 75 до 80 процентов женщин старше тридцати пяти. В частности, DIM снижает содержание 2-гидроксиэстрона и 2-гидроксиэстрадиола, так что у вас будет больше защитных эстрогенов и меньше плохих эстрогенов.Доза обычно составляет 200 мг / день, но ее необходимо подбирать индивидуально. (В качестве альтернативы: ешьте больше овощей семейства крестоцветных, приготовленных на пару, это может улучшить соотношение эстрогенов хорошего и плохого качества на 30 процентов.)

РАССМАТРИВАЙТЕ ГЕНЕТИЧЕСКОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ. Он может подсказать вам, как лучше всего есть, двигаться, думать и принимать добавки для гормональной гармонии и потери веса. Я начал генетическое тестирование для своих пациентов (и для себя) более десяти лет назад, и оно действительно может помочь преодолеть гормональный хаос и сопротивляться потере веса.Например, изменение стратегии питания может изменить способ экспрессии определенных генов: вы можете уменьшить потребление углеводов, чтобы сбросить ген ADRB2, который контролирует изменения вашего веса в ответ на упражнения. (У меня плохой вариант этого гена, из-за которого потеря веса может длиться вдвое дольше, чем это требуется для нормального человека. Упражнения помогают очень мало; все дело в том, чтобы заставить разум есть правильные типы и количество пищи с постоянным дисциплина. Га! )

квартал

Что заставляет гормоны выходить из строя? Это естественный процесс старения, стресс, рождение детей… есть ли основная причина?

А

Основными виновниками гормонов нестабильности являются:

• Недостаток питательных веществ. Например, недостаток витамина С может снизить уровень прогестерона. Прогестерон — это природный ксанакс, поэтому его дефицит заставляет вас чувствовать себя подавленным и тревожным.

• Избыточные токсины. Бисфенол А является хорошим примером: он может влиять на сообщения эстрогена, инсулина, щитовидной железы и тестостерона в вашем организме.

• Плохая переносимость стресса . Я помещаю себя в эту категорию. Опять же, основная причина в том, что система сигнализации в организме не выключается, поэтому вы производите слишком много кортизола за счет других гормонов.

• Возраст. Уровни гормонов женщин меняются на протяжении репродуктивного возраста, в период перименопаузы, менопаузы и после нее. Обычные жизненные события, такие как менструация и беременность, могут вывести из строя ваши гормоны, как и лекарства, такие как противозачаточные таблетки.

• Плохой сон. Только 3 процента населения чувствуют себя хорошо, если спят менее 7 часов. Сон от 7 до 8,5 часов каждую ночь помогает контролировать уровень кортизола. Как упоминалось ранее, алкоголь повышает уровень эстрогена и кортизола, лишает вас возможности спать и снижает метаболизм более чем на 70 процентов.Я всегда предлагаю своим пациентам полностью отказаться от алкоголя минимум на две недели два раза в год, чтобы дать печени отдохнуть.

Хотя упражнения являются важной частью баланса ваших гормонов, они также могут вывести их из строя, если ими не управлять должным образом. Женщинам я редко советую CrossFit или Orangetheory, если только ваша форма и надпочечники не безупречны. Некоторые упражнения (например, бег) создают такую ​​большую нагрузку на тело, что кортизол взлетает до небес. Представьте тибетского монаха против марафонца.Кто стареет быстрее? Бегун из-за более высокой нагрузки кортизола, гормона износа. Кроме того, бегать женщинам очень сложно с точки зрения формы — я бегаю и, как и многие женщины, меня мучают проблемы с коленями и бедрами из-за того, что таз шире, чем у мужчин. Когда я начал бегать меньше и более разумно и совместил это с занятиями на штанге, я похудел. Мой совет — прекратить так усердно тренироваться из-за навязчивого желания сжечь калории. Вместо этого займитесь йогой, медитацией или управляемой визуализацией несколько раз в неделю и добавьте в свой распорядок больше адаптивных пакетных тренировок.

квартал

Как определить, что ваши гормоны не в норме? Есть ли определенные тесты, которые вы можете попросить назначить врач, или люди могут справиться с ними самостоятельно, изменив свой рацион?

А

Когда у вас баланс гормонов — ни слишком высокий, ни слишком низкий, вы выглядите и чувствуете себя лучше всего. Но когда они неуравновешены, вы чувствуете себя несчастным с рядом симптомов, включая усталость, тягу к сахару, сопротивление снижению веса, вздутие живота, жир на животе, проблемы со сном, беспокойство или раздражительность и постоянный стресс.

Вы можете оценить свои гормоны с помощью моей бесплатной анкеты. Однако вы не узнаете, виноваты ли ваши гормоны в появлении симптомов, пока не сделаете базовый анализ крови. Итак, запишите свои симптомы и обратитесь к врачу, чтобы попросить анализ крови.

Ниже приводится список тестов, которые я чаще всего рекомендую своим пациентам. Как только вы получите результаты теста, вы и ваш врач сможете определить области, которые нуждаются в наибольшем улучшении.

Анализ крови, чтобы попросить врача назначить его (для утреннего анализа после 8-12-часового голодания):

• Кортизол

• TSH, свободный T3, обратный T3, свободный T4

• DHEA

• Тестостерон: свободный, биодоступный, общий

• Инсулин

• Лептин

• Глюкоза

• Гемоглобин A1C

• АЛТ (для проверки печени)

• При избыточном весе: лептин, IGF-1 (гормон роста)

• Если у вас все еще есть период: Эстрадиол 3-й день, ФСГ 3-й день, Прогестерон 21-23 день

• При менопаузе: эстрадиол, ФСГ

Анализ мочи. Рассмотрите полный тест профиля гормонов от Genova Diagnostics или тест DUTCH от Precision Analytics. Любой из них расскажет вам о ваших надпочечниках (как краткосрочной, так и долгосрочной) и вашем метаболизме эстрогенов, что может сказать вам, слишком ли вы изнурены кортизолом, а также если у вас есть изменяемая склонность к раку груди или нет, или риск остеопороза. Я предлагаю проконсультироваться с квалифицированным специалистом по функциональной медицине для проверки результатов.

Генетический тест вроде 23andMe. Есть семь ключевых генов, которые важны для похудания, гормонального баланса и ощущения молодости; и все они могут быть протестированы через 23andMe (и интерпретированы с помощью моей новой книги Younger ).

квартал

Существуют ли другие способы, которыми несбалансированный гормональный баланс влияет на то, как мы себя чувствуем, помимо увеличения веса или удержания устойчивых килограммов? Сможете ли вы достичь желаемого веса и все еще нуждаетесь в сбросе?

А

Да. Высокий уровень главного гормона стресса, кортизола, истощает химические вещества вашего счастливого мозга, такие как серотонин и дофамин; 50 процентов людей с депрессией имеют высокий уровень кортизола.В возрасте старше тридцати пяти лет нарушения эстрогена (избыток или низкий) могут вызывать депрессию и снижение либидо. Как следствие, снижение уровня серотонина может иногда приводить к депрессии или перепадам настроения. Низкий уровень щитовидной железы может вызвать капризность — примерно 20 процентов людей с депрессией имеют пониженную функцию щитовидной железы или гипотиреоз.

«Чтобы замедлить старение, важно поддерживать или улучшать мышечную массу тела, поскольку старение начинается в ваших мышцах. Итак, да, вы можете достичь своего целевого веса, но сбросить настройки все равно нужно.”

Вы также можете достичь желаемого веса, но иметь слишком много жира — явление, известное как «тощий жир». Проблема здесь может заключаться в избытке кортизола, блокаде инсулина и / или низком уровне гормона роста. Чтобы замедлить старение, важно поддерживать или улучшать мышечную массу тела, поскольку старение начинается в ваших мышцах. Итак, да, вы можете достичь своего целевого веса, но сбросить настройки все равно нужно.

Если это вас угнетает: съешьте квадрат экстра-темного шоколада (который, как упоминалось выше, снижает уровень кортизола в рандомизированных исследованиях).

квартал

Есть еще какие-нибудь советы по избавлению от пищевой зависимости?

А

Наиболее частыми проблемами пищевой зависимости являются сахар, мука и количество. Существует также орторексия, нездоровая одержимость здоровой пищей (проблема, которая у меня была раньше). Как выздоравливающий наркоман, я считаю, что основная причина пищевой зависимости сложна и многофакторна, поэтому решение требует нюансов и обратной связи. Опять же, ключевым моментом является рассмотрение целостности, а не только физических аспектов. На самом деле нет очень быстрых советов, но для восстановления и трансформации требуются маленькие шаги в правильном направлении, и люди могут изменить свою биохимию и пристрастия с помощью индивидуального оптимального питания.Другими словами, вы можете управлять своей пищевой зависимостью, сбросив свою биохимию:

• Избавьтесь от вредных продуктов с помощью более богатой питательными веществами пищи. Количество съедаемой пищи влияет на химический баланс мозга, гормоны и уровень сахара в крови. Избыточное или недоедание вызывает нестабильный уровень сахара в крови, низкую работу щитовидной железы, пищевую аллергию, а также дефицит аминокислот и жирных кислот, что может ослабить механизмы нейротрансмиттеров. Ваша пища должна содержать достаточно незаменимых жирных кислот и аминокислот для выработки достаточного количества серотонина и дофамина, которые помогают снизить потребление пищи (особенно углеводов).

• Перезагрузите нейрогормональную панель. Соединитесь со своей внутренней божественностью; Контролируйте свои пристрастия, обращаясь к истинному «я», которое есть в вашем уме и в вашем сердце. Как это сделать? Попробуйте 10-минутную утреннюю медитацию. Посещайте занятия йогой. Найдите способ накормить свою душу непродовольственными способами. Закройте глаза и сосредоточьтесь только на своем дыхании. Если вы можете контролировать стресс с помощью внимательности и заботы о себе, у вас есть еще один инструмент, который поможет избавиться от привычки тянуться к еде, когда вам действительно нужно успокоиться.

• Прервите свой рисунок. Ваши биохимические побуждения утихнут, если вы измените свой распорядок и избегаете скользких ситуаций, которые напрямую приводят к перееданию.

Большой вывод: Гормоны определяют, что ваше тело делает с едой. Сначала обратитесь к своим гормонам, особенно кортизолу, а затем подбирайте продукты, богатые питательными веществами, и их количество, соответствующее вашей конституции.

Сара Готфрид, доктор медицины, является автором бестселлеров New York Times Younger , The Hormone Reset Diet и The Hormone Cure .Она выпускница Гарвардской медицинской школы и Массачусетского технологического института. Доступ к онлайн-программам здоровья доктора Готфрида можно найти здесь.

Взгляды, выраженные в этой статье, направлены на то, чтобы выделить альтернативные исследования и побудить к разговору. Они представляют собой точку зрения автора и не обязательно отражают точку зрения goop, и предназначены только для информационных целей, даже если и в той степени, в которой эта статья содержит советы врачей и практикующих врачей. Эта статья не является и не предназначена для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения, и на нее нельзя полагаться при получении конкретных медицинских рекомендаций.

Эта интенсивная тренировка без прыжков — идеальный способ избавиться от блюза вторника — попробуйте прямо сейчас!

Похудание: эта тренировка без прыжков — довольно сложная

Основные моменты

• Эта тренировка включает упражнения высокой интенсивности
• Они могут бросить вам вызов и помочь сбросить вес
• Эту тренировку легко провести дома

Некоторым из нас трудно даже попытаться выполнить быстрые кардиоупражнения, такие как бег или езда на велосипеде.И в этом нечего стесняться. С помощью силовых тренировок и силовых тренировок можно достичь нескольких целей в фитнесе. Возьмем, к примеру, тренировку, которую недавно поделила тренер по поту Кайла Итсинес. Это высокоинтенсивная тренировка без прыжков, которая может помочь вам сбросить вес, помочь нарастить мышцы, улучшить вашу силу и выносливость и придаст вам общее тонус и форму.

Никаких прыжков, которые можно выполнять дома.

Некоторые люди также не могут выполнять определенные виды тренировок из-за физических ограничений, таких как травма колена или боли в спине.Следующая тренировка предназначена специально для женщин. «Если вам нужны упражнения с малой ударной нагрузкой из-за травмы колена, если вы не умеете прыгать или вам просто нужна спокойная тренировка, я создал эту тренировку для вас!» — пишет Итинес в подписи к своему посту.

Также прочтите: Узнайте, как максимально эффективно использовать тренировки в день, когда вы чувствуете недостаток энергии.

Несмотря на низкую нагрузку, эта тренировка все же имеет высокую интенсивность и может быть сложной для вас. Это не только увеличивает частоту сердечных сокращений, но и помогает сжигать достаточное количество калорий.

В эту тренировку высокой интенсивности без прыжков включены пять упражнений. Вот они:

• Подруливающее устройство для приседаний — 15 повторений
• Обратные выпады и подъем на колени — 16 повторений (8 на каждую сторону)
• Отжимания — 10 повторений
• Планка X — 16 повторений (8 на каждую сторону)
• Ab Bikes — 20 повторений

Также прочтите: Советы по тренировкам: возможно, вы неправильно выполняли выпады! Выучите правильную форму здесь

Вам понадобится пара гантелей для выполнения первых двух упражнений.Итсинес делает это с гантелями весом 5 кг на видео, опубликованном ниже. В качестве альтернативы вы можете использовать бутылки с водой или пакеты из-под молока. Прежде чем приступить к тренировке, сосредоточьтесь на технике выполнения упражнений. Вы можете изменить количество повторений и идти медленно, но не идите на компромисс с техникой. Как и Itsines, качество всегда важнее количества.

Пройдите блюз вторника с помощью этой тренировки, которая может быть завершена за 20-25 минут, в зависимости от вашей силы и энергии. Давай сделаем это!

Также читайте: Надолго ли останутся домашние тренировки? Вот что должен сказать наш эксперт по фитнесу

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку …

Smart Health: Я попробовал Noom для похудания — и это сработало

Фото любезно предоставлено Лорен Бедоски

Медицинское заключение Келли Кеннеди, RD

Имя: Лорен Бедоски

Возраст: 30

Цель: Похудеть от 10 до 15 фунтов

Как и многие люди, я могла потерять несколько фунтов.Годы напряженной работы за столом — плюс серьезное пристрастие к сладкому — привели к появлению некоторых нездоровых привычек в еде. В основном я выживала на сладких батончиках мюсли, а десерт был ежедневной потребностью, из-за чего мои штаны слишком плотно прилегали, а уровень моей энергии падал. Я хотел снова почувствовать себя самим собой, но мне было неинтересно пробовать соковый пост или какую-либо другую ограничительную диету, чтобы достичь этого. (Я люблю углеводы, хорошо?) Вместо этого я хотел начать практиковать то, что проповедую во многих рассказах, которые я написал для Everyday Health и других подобных изданий о здоровье.Моя конечная цель: развить осознанные и питательные привычки в еде, тем самым избавившись от лишних, нежелательных килограммов и удерживая их. Так что, когда у меня была возможность попробовать Noom, приложение для здорового питания и похудения, прыгнуть на борт стало проще простого.

СВЯЗАННЫЕ: 14 лучших приложений для похудения, которые помогут вам сжигать калории

Что такое Noom?

По словам Ноома, Noom помогает пользователям создавать поведенческие изменения, которые приводят к долгосрочному и устойчивому снижению веса.com. И исследования показывают, что это может сработать: согласно исследованию, опубликованному в Интернете в сентябре 2016 года в BMJ Open Diabetes Research & Care , 36 из 43 взрослых с избыточным весом или ожирением, завершивших шесть месяцев программы, потеряли в среднем 15,45 фунта (фунта). , или 7,5% от их массы тела. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, потеря всего 5 процентов от общей массы тела приносит пользу для здоровья, включая улучшение артериального давления, уровня сахара в крови и холестерина.

Когда вы подписываетесь на Noom, вы платите ежемесячную абонентскую плату в размере 44,99 долларов, после чего вас быстро связывают с живым тренером (называемым «специалистом по целям»), который прошел обучение когнитивно-поведенческой терапии (CBT). По данным Американской психологической ассоциации, КПТ — это форма психологического лечения, направленная на изменение бесполезных моделей мышления, которые вызывают нездоровое поведение. Ваш тренер связывается с вами через приложение 1 или 2 раза в неделю, чтобы помочь вам установить цели, определить потенциальные препятствия на пути к достижению ваших целей и найти решения.Если вы зададите им вопрос, время ответа будет разным (в моем случае иногда это будет один и тот же день; в других случаях потребуется неделя, чтобы получить ответ). У вас также есть неограниченный доступ к группе поддержки, заполненной другими пользователями Noom и возглавляемой групповым тренером Noom, хотя ваш групповой тренер контактирует с вами только в стандартные рабочие часы с понедельника по пятницу.

Кроме того, пользователи получают новые ежедневные уроки. Некоторые из них представляют собой быстрые чтения и охватывают такие темы, как размеры порций, советы по покупке продуктов, стратегии по сдерживанию тяги и уловки для восстановления мотивации, когда она ослабевает.Между тем, в других уроках вас просят заполнить пропуски или ответить на вопросы с несколькими вариантами ответов. Все они направлены на то, чтобы помочь вам определить привычки и цели, распознать ложные и нездоровые мысли и разработать здоровые стратегии похудания.

Вас часто просят пройти короткие тесты, чтобы помочь вам сохранить информацию в планах уроков. В конце концов, исследования показали, что проверка ваших знаний помогает вам запоминать информацию лучше, чем дополнительные возможности для учебы.

Приложение также включает функцию журнала питания, которая анализирует ваш выбор продуктов, шагомер для отслеживания ваших ежедневных шагов, место для записи вашего ежедневного веса, библиотеку рецептов и возможность отслеживать упражнения, артериальное давление и уровень глюкозы в крови.

СВЯЗАННЫЕ: 11 лучших и худших продуктов для ускорения метаболизма

Вот что произошло, когда я попробовал

Я решил использовать приложение Noom в течение нескольких недель. Я загрузил приложение и ввел свои данные: рост, вес, возраст, пол, целевой вес, тип необходимой мне мотивации (нежная, жесткая любовь или что-то среднее между ними) и желаемый темп потери веса (медленный, умеренный или быстрый. ). Я стремился резко сбросить вес на 10-15 фунтов, попросил легкого толчка от своего целевого специалиста и решил сбросить его умеренными темпами.По оценке Ноома, я достигну своего целевого веса в феврале.

Перед тем, как вмешаться, Нум попросил меня определить мою общую цель или основную причину моего желания сбросить от 10 до 15 фунтов. Это должно было быть тем, что вдохновляло и воодушевляло меня продолжать работу, даже когда становилось тяжело. Я пришел к следующему: моей самой большой причиной, по которой я хотел похудеть, было чувство уверенности в собственной шкуре и выработка привычек, чтобы расти в хорошей форме и быть здоровым. Я продолжал возвращаться к этой основной цели в течение двух недель, когда пробовал Noom, особенно когда я чувствовал, что моя мотивация ослабевает.

Каждый день я открывал приложение и, записывая свой вес, работал с уроками и викторинами. Их было довольно быстро и легко заполнить, и хотя некоторая информация была для меня не новой, напоминания мне показались полезными. Например, приложение напомнило мне о том, как наши мысли могут искажать факты и в конечном итоге вызывать у нас нездоровое поведение. Подумайте о такой распространенной мысли, как «Если я съем этот кекс в комнате отдыха, весь мой день будет испорчен». Это не должно вызывать чувство стыда за еду.Скорее, как отмечает Нум, это пример искажения мысли или лжи, которую мы говорим себе. В конце концов, кекс на самом деле не испортит вам день. Но если вы в это поверите, у вас может возникнуть соблазн отказаться от здоровых привычек в тот момент, когда кекс коснется ваших губ.

Функция журнала приема пищи также оказалась полезной. Хотя информация о питании не всегда была точной (база данных указала, что в моем любимом батончике Kind было 150 калорий, когда на этикетке явно указано 200), это побудило меня перейти на более здоровую пищу.Мне нравилось получать виртуальную пятерку из приложения каждый раз, когда я регистрировал фрукты и овощи! А открытие приложения каждый раз, когда я ел, помогало мне лучше понимать, когда я ел от скуки или стресса.

СВЯЗАННЫЙ: 9 неопровержимых истин о похудании, которые могут помочь вам похудеть

3 вещи, которые мне понравились в Noom

Я обнаружил, что Noom не похож ни на одно другое приложение для похудения, которое я пробовал. Меня особенно впечатлили три вещи.

1.Человеческое прикосновение поддерживает вашу мотивацию

Даже если я не переписывался со своим целевым специалистом или группой каждый день, знание того, что есть живые люди, заинтересованные в моей цели по снижению веса, побудило меня сделать лучший выбор в еде и движениях. Обзор, опубликованный в августе 2016 года в журнале Patient Preference and Adherence , даже показал, что люди, которые принимали участие в мероприятиях по снижению веса, которые включали компонент социальной поддержки, имели более высокий уровень приверженности, чем те, у кого не было социальной поддержки.

2. Вы устанавливаете тон (и темп)

Когда вы подписываетесь на Noom, вам дается краткая анкета. Вы сообщаете приложению, какая поддержка вам нужна (жесткая любовь, мягкие подталкивания, чирлидер), сколько веса вы хотели бы сбросить и как быстро вы хотели бы сбросить этот вес (черепаха, кролик, леопард). темп или где-то посередине). Затем приложение настраивает ваш опыт, чтобы гарантировать, что вы получите тот тип поддержки, который лучше всего соответствует вашей личности.

3.Ежедневные советы и викторины помогают поддерживать интерес

Каждый день вы получаете новую партию коротких увлекательных статей и викторин. Темы различаются, но каждая статья и викторина предлагают информацию, направленную на то, чтобы помочь вам развить здоровые привычки, распознать и исправить бесполезные мысли и поведение, а также изучить советы и рекомендации, которые помогут вам не сбиться с пути. Каждое утро в течение 5–10 минут я первым делом открывал приложение и обрабатывал материал с чашкой кофе.

СВЯЗАННЫЕ С: 21 совет по снижению веса, которые действительно работают

2 вещи, которые мне не нравились в Noom

Несмотря на все замечательные особенности Noom, было несколько вещей, которые беспокоили меня.

1. Я не чувствовал, что могу отказаться от бюджета калорий

Я был разочарован, обнаружив, что мой дневной бюджет калорий составлял всего 1280 калорий. Из-за этого низкого количества калорий я чувствовал себя истощенным, усталым и неспособным ясно мыслить или работать на том уровне, который я когда-то делал, качая железо или ударяя по тротуару. Это также затрудняло соблюдение программы.

Честно говоря, я мог бы упомянуть проблему низкокалорийного бюджета своему целевому специалисту — у меня было много возможностей — и я не совсем уверен, почему я этого не сделал.Думаю, я просто пытался заставить это работать, и часть меня чувствовала себя глупо, жаловаться на то, что калорийность программы похудания была слишком низкой.

Кроме того, я знал, что употребление меньшего количества калорий в день, чем обычно, является стандартным подходом к снижению веса: если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, запасы жира в вашем теле обеспечивают необходимую вам энергию, что приводит к потере веса. Центр питания человека Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Но проблема заключалась в том, что приложение не запрашивало у меня уровень активности с самого начала или мое начальное потребление калорий, поэтому эти факторы не учитывались при определении моего предела калорий.

Noom корректирует дневное потребление калорий, если вы регистрируете упражнения в приложении (примерно половина сожженных вами калорий добавляется к вашему бюджету калорий), но было бы полезно иметь более высокий бюджет калорий, входящий в мои тренировки — не сразу после. В любом случае, хотя я прилагал все усилия, чтобы насытиться фруктами, овощами и другими низкокалорийными продуктами с высоким содержанием клетчатки, я все время был голоден и в большинстве случаев превышал свой калорийный бюджет как минимум на 500 калорий, просто чтобы иметь возможность упражнение.Я обычно добавляла фрукты и овощи, но иногда также добавляла батончики мюсли или небольшой протеиновый коктейль. Однако я почувствовал себя лишь немного лучше. То есть дополнительные калории помогли мне утолить голод, но они не заставили меня почувствовать себя сытым или удовлетворенным.

Возможно, продолжение программы на 13 неделе (программа здорового веса, на которую я подписался, рассчитана на 16 недель), которая касается физической активности, решило бы мою озабоченность по поводу низкого бюджета калорий. Но, честно говоря, в эти первые две недели я был слишком обескуражен.

Я обратился к своему тренеру группы поддержки, чтобы узнать, есть ли способ увеличить мой дневной бюджет калорий, и она предложила замедлить мой темп похудения (я выбрал «кроличий» темп, который был прямо посередине) . Я вернул желаемый темп к «черепашьему» (самый медленный вариант), и мой бюджет калорий увеличился до 1660.

Однако, хотя это количество казалось более близким к оптимальному для похудания, я все же сомневаюсь, что этого мне хватило бы. Я часто достигал этого количества, когда превышал дневной бюджет калорий, но все равно чувствовал голод и усталость.Последние несколько лет я занимался силовыми тренировками не реже трех дней в неделю и нарастил приличный кусок мышц. Вероятно, это причина, по которой мне нужен более высокий бюджет калорий, чем мне было назначено.

2. Продукты с цветовой кодировкой заставили меня чувствовать себя плохо из-за того, что я не мог есть

Хотя Нум старается не маркировать какие-либо продукты как «хорошие» или «плохие», они придают цвет любой пище. вы авторизуетесь в приложении.

Красные продукты калорийны (и включают миндаль и мед) и должны составлять примерно 25 процентов ваших ежедневных калорий.Между тем, желтые продукты умеренно калорийны (например, индейка и нежирное молоко) и должны составлять примерно 45 процентов ваших ежедневных калорий. Наконец, по словам Ноома, зеленые продукты низкокалорийны (например, огурцы и простой обезжиренный греческий йогурт) и должны составлять 30 процентов ваших ежедневных калорий. Рекомендуется есть много зеленой пищи (например, брокколи и капуста), умеренное количество желтых продуктов и ограниченное количество красных продуктов.

Принцип имеет смысл — и, как говорит Нум, «красный не всегда означает остановку», — но я все равно чувствовал себя виноватым каждый раз, когда заходил в красную еду.

СВЯЗАННЫЙ: Как социальные сети могут навредить самооценке (и как остановить цикл)

Итог

Я похудел на 2 фунта за две недели. Это не так уж и много в общих чертах, но это соответствует рекомендациям Национального института сердца, легких и крови по здоровому похудению. Я также заметил, что мой живот стал немного более плоским, а одежда — чуть более свободной. Если бы я продолжал использовать приложение, я бы, вероятно, продолжил худеть.

В целом, Noom кажется многообещающим вариантом для всех, кто хочет похудеть здоровым и устойчивым способом.

Если бы я мог дать какой-нибудь совет, я бы сделал все возможное, чтобы отдавать приоритет зеленой пище, но прислушивайтесь к сигналам своего тела о голоде и ешьте, если нужно. Если вам нужно похудеть по медицинским показаниям, держите своего врача в курсе событий и подумайте о том, чтобы пригласить зарегистрированного диетолога-диетолога, который лично поможет вам сориентироваться в этом плане. В Академии питания и диетологии есть инструмент для поиска, который поможет вам найти такую ​​в вашем родном городе.

СВЯЗАННЫЙ: Что такое диета CICO и может ли она действительно помочь вам похудеть?

Другие способы управления своим весом

Noom — далеко не первый или единственный инструмент, который я использовал для похудения и поддержания его. Я перепробовала множество диет и стратегий, но на протяжении многих лет постоянными были регулярные упражнения. Поначалу правильное питание является ключом к движению стрелки на шкале, но упражнения, безусловно, помогают. В конце концов, согласно обзору, физическая активность в целом составляет от 15 до 30 процентов ваших общих суточных калорий.Кроме того, исследование, опубликованное в ноябре 2017 года в журнале Obesity , показало, что участники The Biggest Loser , которые увеличили свою физическую активность на 160 процентов, смогли лучше поддерживать потерю веса шесть лет спустя.