Понедельник, 22 июля

Процент жира в организме женщины: Сколько жира должно быть в организме человека

минимальные и максимальные показатели, способы снижения жировой прослойки

Исследуем, что же представляет собой нормальный процент жира в организме

Раньше мужчины (и даже некоторые женщины) основной своей целью ставили – раскачать мышцы. Но времена меняются и сейчас главное «сухая» масса, а именно избавление от жировой массы для того, чтобы максимально проявить мышцы. Просто вспомните Бреда Питта в «Бойцовском клубе» или Криштиану Роналду в любой момент времени за последние десять лет. Выраженные мускулы, а не жировая ткань.

Подобная фигура – сухая масса тела, без лишних отложений – в последнее время стала главной целью тренеров и посетителей тренажерных залов. Но даже если вы не стремитесь к столь ярко выраженной мускулатуре, стоит узнать какой процент жира в организме является нормой и нужно ли вам его изменять, поскольку это количество является одним из основных индикаторов здоровья организма.

«Нормальный процент жира в организме снижает риск развития множества заболеваний», – объясняет доктор Люк Поулес из медицинского центра Bupa’s Crossrail в Лондоне.

«Было неоднократно доказано, что повышенное содержание жира в организме приводит к повышению уровня холестерина и кровяного давления, что является факторами риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Также подобное состояние может вызвать определенные типы рака и диабета. У мужчин высокий показатель жира приводит к эректильной дисфункции.

Но процентное соотношение жира в организме к мышечной массе не должен быть слишком низким, поскольку недовес также приводит к развитию ряда заболеваний».

Сколько должно быть жира в идеале?
Для мужчин 20-39 лет, норма жира в организме варьируется от 8 до 20%, в возрасте 40-59 – от 11 до 22%. Сейчас намного проще узнать свой процент жира: умные весы, карманные сканеры и фитнес-трекеры легко предоставят всю информацию о составе тела. Для консерваторов (или экономных) также найдется вариант – калипер.

Прежде чем начинать сгонять жир, стоит немного узнать о биологических процессах, которые за этим стоят. Начнем с двух видов жира: незаменимые и накапливаемые.

Незаменимые жиры

Незаменимые – это жиры, необходимые для здорового и нормального функционирования нашего организма. Для мужчин это порядка 3% от общего веса тела. Без незаменимых жирных кислот, таких как омега-3 из жирной рыбы, орехов и семян, организм не в состояние обрабатывать такие полезные вещества, как витамины группы А, К и D, которые отвечают за иммунитет, свертывание крови и абсорбцию кальция. Жир также необходим для защиты внутренних органов и для регуляции внутренней температуры тела.

Накапливаемый жир

Другой вид – накапливаемый – это результат избытка потребляемых калорий. Когда мы едим, калории, которые немедленно не используются для функционирования (например, для предоставления энергии для дыхания или сохранения сердечного ритма) превращаются в триглицериды, составляющие накапливаемый жир. Частый избыток калорий, вызывающий накапливание жиров, приводит к набору веса. С другой стороны, повторяющийся дефицит калорий заставляет организм использовать накопленную жировую массу в качестве энергии, истощая запасы и приводя к потере веса.

Процент жира в организме

Проще говоря, жир – это неиспользуемая энергия, которая опасна для жизни. Его процент в организме – это соотношение жировой массы к общему весу тела. Возвращаясь к вопросу о том, сколько процентов жира должно быть в теле человека, следует отметить, что на это число влияет множество факторов, таких как рост, пол и наследственность. Обычно считается, что «здоровый» процент для мужчин от 20 до 40 лет составляет не менее 8% и не более 20%. У здоровой женщины в той же возрастной группе процент жира должен составлять от 15% до 31%. Данные показатели взяты на основе данных Королевского колледжа медсестринского дела за ноябрь 2015 года.

Таблица процента жира в организме для мужчин разных возрастных групп

Большинство людей может ориентироваться именно по этим показателям, однако следует помнить, что таблица не учитывает индивидуальные фитнес цели каждого. Бодибилдеры обычно стремятся к ультрасухой мышечной массе и проценту жира в организме не более 5-8%. Велосипедисты, гимнасты — одни из самых «сухих» спортсменов — обычно имеют от 5 до 12% жира. Для того, чтобы выглядеть максимально рельефно, показатель должен быть от 5 до 10%.

ИМТ и вес тела

Процент жира в организме – лучший показатель здоровья. Он лучше подходит для определения конституции, чем начинающий устаревать индекс массы тела (ИМТ) или просто взвешивание. Вес может значительно изменяться в зависимости от гормональных скачков, времени суток, количества съеденного и выпитого перед тем, как вставать на весы.

Если у вас очень высокий рост и значительная мускулатура, то согласно ИМТ вы вероятнее всего окажетесь в категории избыточно веса или даже ожирения. Проблема заключается в том, ИМТ был разработан в 1832 году бельгийским математиком Адольфом Кетле для определения среднестатистического человека (определение того, как вес увеличивается в соответствии с ростом), а не для выявления недовеса или ожирения.

В 1980-х ИМТ был взят на вооружение, как действенный инструмент для определения срока жизни, и с тех пор является проклятьем мускулистых людей. Часто из-за ИМТ молодые люди не могут попасть на службу в полицию и другие ориентированные на физическое состояние структуры, поскольку они до сих пор используют данный показатель при приеме. Однако, измеряя процентное содержание жира в организме, вы определяете именно количество жировой массы, а не получаете оценку, основанную лишь на росте и весе.

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Для большинства людей понятия «похудеть» и «сбросить вес» идентичны по смыслу. В действительности же они сильно отличаются. Сбросить вес можно за счет выведения каловых масс из кишечника. Поэтому, по мнению многих, похудеть можно при помощи слабительных средств или клизмы. Можно снизить массу тела при помощи мочегонных препаратов. Из вашего организма уйдет 2-3 литра жидкости и общий вес снизится.

Нередко человек, который занимается спортом, худеет, но при этом прибавляет в весе. Почему? Потому что жир уходит, а мышцы растут. Они тяжелее жира, поэтому общая масса тела может увеличиваться. В общем, весы – вещь полезная, но не ориентируйтесь исключительно на них. Не менее важные инструменты контроля фигуры – измерительная лента, а также самое обыкновенное зеркало. Посмотрите в него, там все видно. Это самый простой способ узнать, если у вас лишние килограммы, или нет.

При похудении важно именно избавиться от жира, а не снизить массу тела. Чем выше процент жира в вашем организме, тем менее привлекательной выглядит ваша фигура. Для мужчин диагноз « » ставится, если жира больше 25%, для женщин верхняя граница нормы – 32%.

Процент жира в организме женщины (фото)

Процент жира в организме мужчины (фото)

Как рассчитывается этот показатель? Существует несколько методов. Одни сложные, но более точные, другие простые, но их недостатком является большая погрешность в подсчетах. Давайте начнем с наиболее эффективного способа подсчета процента жира в организме.

Рентгеноабсорбиометия DEXA

Измерить процент жира вам поможет рентген. Данный метод является одним из самых точных. Он позволит определить массу жира, мышц и костей. Вначале вас просветят, затем компьютер, исходя из полученных данных, рассчитает все необходимые показатели.

Но такой способ измерения процента жира имеет немалое количество недостатков. Во-первых

, он требует специального, дорогостоящего оборудования, и наличия специально обученного медицинского персонала. Как следствие, процедура влетит вам в копеечку. Во-вторых

, вы получите дозу рентгеновского излучения, а это вредно для здоровья. В-третьих

, если вы живете в маленьком городе, не факт, что хотя бы в одной из местных клиник практикуется подобная методика.

Гидростатическое взвешивание

Суть метода состоит в измерении плотности человеческого тела. Больше плотность – меньше жира, меньше плотность – больше жира. Специальное программное обеспечение позволяет с высокой точностью высчитывать процента жира. Обязательные условия для повышения точности исследования – человек погружается в специальную цистерну с водой на голодный желудок и с минимальным количеством воздуха в легких.

Следует отметить, что метод сложен в применении, требует специального оборудования и обученного персонала. Продолжительность процедуры измерения процента жира составляет 60 минут. За это время человека несколько раз погружают в цистерну. Продолжительность одного такого погружения – около 10 секунд.

Для большей точности получают три результата и выводят среднее арифметическое. Метод применяется исключительно в науке и профессиональном спорте.

Измерение биоэлектрического сопротивления

Через закрепленные на ногах и руках электроды сквозь человеческое тело пропускают слабый ток. Жировая ткань проводит электричество плохо, мышечная – хорошо. Измеряя сопротивление специальными приборами, при расчетах учитывают пол, возраст, рост человека. Если же говорить в общем, то чем лучше тело проводит ток, тем меньше в нем жира. Хуже проводит – больше жира.

Метод менее точный, чем гидростатическое взвешивание, но определить приблизительный процент жира в организме ему под силу. Измерения проводится специальным прибором, так что для использования в домашних условиях метод не пригоден. Иногда функция определения процента жира при помощи биоэлектрического сопротивления добавляется в обычные напольные весы, но в таком случае точность вычисления становится еще меньше.

Следует также отметить, что получаемые данные будут зависеть от некоторых внешних и внутренних факторов:

  • состояние кожи;
  • количество выпитой накануне воды;
  • температура воздуха;
  • влажность воздуха;
  • прием лекарственных средств и др.

Все они также создают дополнительные погрешности в расчетах.

Измерение толщины складок

Несомненным плюсом метода является его общедоступность. Главный минус – низкая точность. При подсчете не учитывается количество висцерального жира, замеряют объем и вес исключительно подкожно-жирового слоя.
Вначале, при помощи специального прибора калипера (за неимением можно воспользоваться обычной линейкой, но погрешность будет больше), вы измеряете толщину семи складок: на животе, бедре, груди, трицепсе, подмышкой, под лопаткой и над подвздошной костью.

Для обработки полученных данных и расчета процента жира вам нужно воспользоваться специальной программой или онлайн-сервисом. В интернете их полным-полно. Вносите все показатели, выбираете пол, нажимаете на кнопу и получаете результат. Метод не точный, зато бесплатный.

Мы перечислили далеко не все способы измерения процента жира, а только те, которые используются наиболее часто. Также эти показатели могут измеряться при помощи ультразвука, инфракрасного излучения, рассчитываться исходя из антропометрических данных человека. Можете воспользоваться любым из этих методов, чтобы узнать, насколько быстро вы двигаетесь к своей цели – стройной фигуре.

Источник:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!

Похожие статьи:

  • Рубрики

    • (30)
    • (380)
    • (383)
    • (252)
    • (1412)

К счастью, в последнее время в качестве определения общего состояния здоровья человека отслеживают процент жира в организме, а не индекс массы тела, как было ранее.

О процентном содержании жира в организме человека написано много статей, в том числе «Таблица процентного содержания жира» и «5 способов измерить процентное содержание жира в организме», а также «Формула веса идеального тела». Данная статья объединяет основные идеи вышеперечисленных статей и поможет вам визуально представить, сколько жира содержится в теле мужчины и женщины.

Для написания данной статьи были использованы тысячи фотографий. Большинство из них были приобретены на специализированных сайтах. Другие фотографии были в свободном доступе. Если какая либо из используемых в данной статье фотографий охраняется авторскими правами, просьба сообщить об этом и они будут удалены или изменены.

Ниже представлены некоторые термины и понятия для лучшего понимания данной статьи и фотографий.

Процент содержание жира
– это количество жира (в кг) разделенное на общую массу тела и переведенное в проценты. Например, процентное содержание жира у мужчины, масса тела которого равна 80 кг, а масса жира – 13 кг, составляет 16% (30/180).

Распределение жира в организме

У каждого из нас жир в теле распределяется по-разному. Например, у некоторых женщин очень маленькое содержание жира в области живота и большое в области бедер и трицепсов. У других же все наоборот. То же самое и у мужчин. Однако у большинства мужчин жир, как правило, откладывается большей частью в области живота. Следующие фотографии показывают наиболее частые области распределения жира у мужчин и у женщин.

Фигура человека

У каждого из нас разная фигура, поэтому две абсолютные разные фигуры могут иметь одинаковое процентное содержание жира, даже если они не выглядят одинаково. Отличным примером являются стройные модели и спортсменки. Процентное содержание жира у них абсолютно одинаковое.

Возраст

На фотографиях в данной статье показаны люди от 25 до 35 лет. С возрастом содержание жира в теле человека увеличивается. Например, 20-летний и 50-летний мужчина имеют одинаковое количество подкожного жира, однако у 20-летнего это количество будет равняться 15%, а у 50-летнего – 20%. С возрастом жир вокруг органов (висцеральный) и в мышцах (внутримышечный) имеет свойство увеличиваться.

Мышечные борозды

Когда тело человека становится более рельефным, мышцы становятся заметнее и выглядят как тонкие бороздки.

Васкулярность
– то есть появление вен в разных частях тела по мере уменьшения содержания жира.

Наглядное изображение содержания жира у мужчин

3 – 4% содержания жира у мужчин

Процентное содержание жира у бодибилдеров во время их подготовки к соревнованиям может достигать всего лишь 3 – 4%. Такое содержание жира характеризуется повышенной васкулярностью, так, что вены видны буквально на каждой мышце тела. Даже на ягодицах можно увидеть небольшие промежутки между мышцами. Если таковые отсутствуют на ягодичных мышцах, значит содержание жира очень низкое. Нормальным количеством содержания жира у мужчин считается около 2%. Это необходимое количество для нормальной работы организма, так как жир защищает внутренние органы грудной части и брюшной полости.

6 — 7% содержания жира у мужчин

6 – 7% содержания жира у мужчин не так категорично, как 3 – 4%, но, тем не менее, даже такой процент не является нормальным показателем для большинства мужчин. При таком процентном содержание жира лицо становится исхудалым, а ваши родные начинают беспокоиться о вас. У большинства моделей, как правило, именно такой уровень содержания жира и отмечается он четко выделяющимися мышцами и яркой васкулярностью большинства мышц, включая мышцы рук, ног и живота. Четко видные мышцы в области живота признак низкого содержания жира. Точно также как и четкое разделение мускул.

10 – 12% содержания жира у мужчин

Это нормальный уровень содержания жира в теле мужчины, у которого мышцы живота видны не так, как у мужчин с содержанием 6 – 7% жира. Тем не менее, мышцы пресса хорошо просматриваются. Это именно то тело, к которому так стремятся многие мужчины и которое нравится женщинам. Борозды мышц не сильно видны на каждой мышце, а только на плечах и руках.

Мужчин с таким содержанием жира принято называть «стройными и подтянутыми». Контуры мышц хорошо видны, однако четкого разделения между ними нет. Мышечные бороздки, как правило, покрыты небольшим слоем жира. Тем не менее, общая форма тела достаточно красива, несмотря на отсутствие явно выделяющихся мышц.

20% содержания жира у мужчин
25% содержания жира у мужчин

Мышц и сосудов практически не видно, а талия значительно увеличивается в объеме (соотношение объема бедер и талии примерно 0.9). Получается, что мужчина с ростом 180 см имеет объем талии от 91 см. Объем шеи также немного увеличивается и видны небольшие жировые складки, однако в одежде такое содержание жира практически незаметно. Мужчины с более чем 25% содержанием жира в теле имеют проблемы с ожирением. А объем талии более 101 см считается абдоминальным ожирением.

30% содержания жира у мужчин
35% содержания жира у мужчин

Когда мужчина становится все больше и больше и набирает жир, большинство жира копится в животе. При 35% содержание живот еще больше свисает, а талии не видно совсем. Таких мужчины называют «пивное брюхо». Объем талии может быть более 101 см.

40% содержания жира у мужчин

Как и при 35%, жир накапливается в области живота и талии. Талия может достигать 145 см или даже больше. При таком содержании жира ежедневные передвижения, например ходьба по лестнице или наклоны, становятся сложными. Мужчина на таком уровне уже близок к ожирению, а индекс массы тела превышает 35. Для лучшего понимания: мужчина с ростом 180 см, который весит 122 кг, имеет 73 кг мышечной массы и 40% содержания жира.

Наглядное изображение содержания жира у женщин

10 – 12% содержания жира у женщин

Это чрезвычайно низкий уровень содержания жира в организме, который встречается только у женщин бодибилдеров. Минимальное содержание жира в организме женщины равняется 8 – 10%, у мужчин же всего 2%. Почему такая большая разница? Дело в том, что у женщин содержится больше жира в тканях молочных желез и в области вокруг матки. Такой уровень содержания жира не считается нормальным для женщины и может быть опасным для здоровья и даже может вызвать остановку менструации. Бороздки мышц и сосуды хорошо просматриваются. Женщина, изображенная на фото, скорее всего, имеет 12%, содержания жира в организме, так как сосуды не слишком видны.

15 – 17% содержания жира у женщин

Такой уровень жира также является очень низким и приравнивается к 6 – 7% жира у мужчин. У большинства моделей нижнего белья именно такой уровень жира в организме и у многих из них наблюдаются явные нарушения работы женского организма. Мышцы пресса, ног, рук и плеч хорошо видны. Бедра и ягодицы обычно имеют не такую ярко выраженную форму из-за низкого содержания жира.

20 – 22% содержания жира у женщин

Такой уровень характерен для многих спортсменок. Мышцы пресса хорошо видны, а на руках и ногах есть немного жира. Уровень разделения между мышцами есть, но он минимальный.

25% содержания жира у женщин

Именно такой уровень присущ большинству женщин. Не слишком худой, но и не слишком толстый. Изгиб бедер хорошо заметен, а на ягодицах есть небольшие жировые отложения. Женщина при росте 163 см и весе 59 кг имеет 25% содержания жира в организме.

30% содержания жира у женщин

В то время как у мужчин жир скапливается в области живота, у большинства женщин он откладывается в области бедер и ягодиц. При таком содержании жира бедра ярко выражены и имеют округлую форму. Это считается предельным содержанием жира у нормальной женщины.

35% содержания жира у женщин

Бедра становятся еще больше, а лицо и шея имеют округлую форму. Окружность бедер может достигать более 100 см, а талии более 80 см. Живот начинает свисать.

40% содержания жира у женщин

Бедра и ягодицы становятся больше. Бедра могут достигать более 106 см в окружности, талия более 90, а бедра более 63 см.

45% содержания жира у женщин

Кожа теряет свою красоту, и появляются хорошо заметные складки. Окружность бедер может достигать более 115 см, а талии более 90 см. Бедра становятся заметно шире плеч.

50% содержания жира у женщин

Жир становится хорошо заметным на коже. Окружность бедер может достигать более 115 см, а талии более 101 см. Бедра становятся явно шире плеч. Для лучшего понимания: женщина при росте 163 см и весе 90 кг имеет 45 кг мышечной массы и 50% содержания жира.

Так вам может быть интересно узнать самые популярные .

В последнее время огромную популярность набирают методики определения процента жира в организме как общего показателя хорошей внешности и качества тела. Можно сказать, что этот процент жира с успехом заменяет старый добрый индекс массы тела.

Чтобы лучше понять все то, что написано в этой статье, стоит кое-что уточнить. Если ты не совсем уж гуманитарий, то сам поймешь, как все это считается.

Мышечная рельефность.
Заметна при небольшом содержании жира лучше всего.

Распределение жира в организме.
С этим реально очень трудно у всех нас. У одних бро больше скапливается на туловище, у других — на ногах. Есть женщины, верхняя часть тела которых абсолютно «сухая», зато нижняя (бедра и ягодицы) являются настоящим хранилищем жировой ткани. А у некоторых наоборот. Большинство женщин, конечно, несут большую часть своего жира на своих животах.

Разная форма тела.
Классический случай — худая модель имеет столько же жира в теле, сколько спортивная атлетичная девушка. А все потому, что жир в теле распространен равномерно.

Появление вен всегда означает, что количество подкожного жира уменьшилось.

Возраст.
С возрастом количество жира в теле, как и его норма, заметно растет. И это обычное дело.

Количество жира в теле мужчин в фотографиях

Содержание жира в организме 3-4%

До такого состояния себя доводят культуристы. Как на самой верхней картинке. Такого рода тело характеризуется просто невероятной прорисованостью вен, которые напоминают карту «Реки России». Мышцы очерчены также очень хорошо. Черт возьми, даже на ягодицах видны вены, а это не самое красивое зрелище. Если у тебя, бро, на ягодицах нет жира, то его процент у тебя в организме очень низкий. Или просто у тебя определенный тип формы тела. Кстати, мужчине такого количества жира более-менее достаточно для нормального функционирования тела. Так что подумай об этом.
Содержание жира в организме 6-7%

Обычно такое содержание жира в теле можно увидеть на телах фитнес-моделей. Конечно, на телах бодибилдеров тоже можно найти такой разброс сала, но реже. Обычно, когда бро достигает такой отметки жира в теле, его семья начинает ощутимо волноваться, поскольку его лицо достигает исключительной очерченности и тонкости. Мышцы разделены особо четко, вены видны на конечностях, иногда на груди и животе. Чем меньше жира, тем лучше видны вены — помни об этом, бро!
Содержание жира 10-12%

Самый что ни на есть устойчивый уровень, который легко сохраняется, даже если на неделю забросить тренировки и немного (немного!) расслабиться. Этот вид больше всего любят женщины, с ним чаще всего ассоциируются голливудские звезды, с таким телом не стыдно ходить по пляжу. Мышцы хорошо разделены, но не так хорошо, как в прошлых примерах, где каждую мышцу было видно очень и очень хорошо. Вены выступают на руках, но не выше локтя и немного на ногах.
Содержание жира в организме 15%

Характеризуется как худой и подтянутый. Очертания мышц есть, но нет четкого разделения между ними. Так, легкие наметки. Есть легкая мягкость — это жирок. Эстетичный внешний вид, хотя нет рельефности.
Содержание жира в организме 20%

Разделение и рельеф мышц начинает потихоньку стираться. Вены почти нигде не выступают. На животе появляются складки и небольшой мешочек жира. На вид тело становится мягким и округлым. Такое содержание жира в теле 20-25-летних парней встречается крайне часто.
Содержание жира в организме 25%

Мышцы начинают просматриваться только при нагрузке. Да и то не сильно. Талия начинает увеличиваться, а ее отношение к бедрам идет как 9/10. Жир немного откладывается на шее. Более 25 процентов жира в теле мужчины и девушек — ожирение.
Содержание жира в организме 30%

Жир начинает откладываться на пояснице, спине, бедрах и икрах. Талия становится чуть больше бедер. Живот начинает выступать. Разделения мышц нет.
Содержание жира в организме 35%

Чувак становится все тяжелее и тяжелее. Большая часть жира находится в животе, образуя «пивной животик». Окружность талии может достигать 100 см ±1 сантиметр.
Содержание жира в организме 40%

Талия может достигать в обхвате 120 сантиметров. Подниматься по лестнице и долго ходить становится очень трудно. Наклоняться из-за огромного пуза становится крайне трудно.

Про бро разобрались, теперь про дамочек. Они же тоже толстеют? (Упс!).
В среднем у девушек содержание жира в теле на 8-10 процентов выше.

Содержание жира в организме женщины 10-12%

Обычно такое состояние у женщин-культуристов. Этот уровень жира в теле женщины небезопасный: менструации могут исчезнуть совсем. Очень высокая очерченность мышц и сильный выступ вен на всем теле женщины, особенно на руках до локтя.
Содержание жира в организме женщины 15-17%

Несмотря на то, что это красиво, многие исследователи все равно считают, что это нездоровое содержание жира в теле женщины. Бикини- и фитнес-модели могут похвастаться таким содержанием жира в теле. Мышцы хорошо просматриваются на туловище, руках, ногах, плечах. Просматривается небольшая разделенность мышц на теле. Бедра, ягодицы и ноги немного округлые, но большими никогда не станут, также как и грудь. Но красиво, имхо.
Содержание жира в организме женщины 20-22%

Спортивное атлетичное женское тело. Подтянутое. Минимальное разделение между мышцами. Немного жирка на руках и ногах.
Содержание жира в организме женщин 25%

Самая типичная норма. Не толстый, не худой. Избыточной массы тела нет, есть немного лишнего на бедрах и ягодицах.
Содержание жира в организме женщин 30%

Жир откладывается на нижней части тела: на бедрах, ягодицах. Появляются складки на животе, от которых сложно избавиться. Живот немного выступает.
Содержание жира в организме женщин 35%

Бедра становятся шире, живот сильно выступает. Когда девушка садится, на них появляются складки. Окружность бедер может быть более 100 сантиметров. Окружность талии — больше 70.
Содержание жира в организме женщины 40%

Бедра становятся около 110 сантиметров. Талия — в районе 90 сантиметров. Толщина ног чуть выше колена больше 60. Это перебор, и сильный.
Содержание жира в организме женщин 45%

Бедра намного шире плеч. Окружность бедер — около 130 сантиметров. Тело становится очень рыхлым. Впрочем, после 35 процентов рыхлость появляется везде, но это — очень сильно. Появляются ямочки.
Содержание жира в организме женщин 50%

Ну, тут, как ты понимаешь, все совсем плохо, как для здоровья, так и вообще. Тело превращается в множество ямочек, становится рыхлым, а нижняя часть кажется намного крупнее верхней.

Для тех, кто стремится к стройному и подтянутому телу, не существует абсолютно-идеального процента жира в организме. Нормальный процент жира заметно различается между людьми и зависит от различных факторов, включая: тип тела, возраст, генетику, уровень активности и особенности питания.

Нормальный вес и соотношение жира значительно варьируются, но , считающийся безопасным для поддержания хорошего здоровья, составляет 5 — 9% для мужчин и 13 — 15% для женщин, хотя нет никакого жесткого «правила» о том, что может быть слишком низко для индивида.

Приведенная ниже таблица показывает минимальный процент жира для обоих полов по возрасту. Таким образом, нормальный процент жира не должен быть ниже этих величин. Как вы можете видеть, таблица показывает, что жировые отложения в организме увеличиваются с возрастом, и хотя это как правило и происходит, то в основном за счет снижения уровня активности.

Содержание жира в зависимости от возраста и пола

Возраст

30 – 50

Женщины

Нормальный процент жира в организме

Каков нормальный процент жира в организме?

Существует множество представлений о нормальном проценте жира в организме для неспортивных людей, включающие диапазоны 16-20% и 20-21% для женщин, и 8-14% и 10-14% для мужчин. Эти показатели обеспечивают худощавый внешний вид.

Для общего состояния здоровья и фитнеса, для мужчин, 10-15% — хороший выбор, к которому можно стремиться. Тем не менее, мужчины, которые хотят шесть кубиков пресса, обычно имеют 10-11%, так как пресс – это как раз то место, где обычно скапливается жир. Женщинам, которые хотят иметь шесть кубиков, возможно, придется снизить свой до 14-16%, что для некоторых из них может быть слишком низким, и нарушит менструальный цикл. Обычно и начинают заметно уменьшаться примерно при 18% жира. Первое, где вы заметите изменения, это те области, где жировые отложения и так относительно небольшие. Для большинства — это вокруг плеч и ключиц.

Низкий процент жира и потеря веса

Важно отметить: исследования показывают, что низкий уровень жира не вызывает аменорею (отсутствие менструаций в течение нескольких менструальных циклов) как таковую. Именно энергетический баланс (соотношение полученных и потраченных калорий) является в данном случае главным из определяющих факторов здоровья. Таким образом, можно сказать, что для спортивной женщины, вполне реально поддерживать уровень жира таким же низким, как у подростков без каких-либо негативных последствий.

Часто среди тех, кто стремится стать суперхудым, достигается за счет долгосрочного отрицательного энергетического баланса (т.е. получая меньше калорий, чем требует организм), и именно этот отрицательный энергетический баланс вызывает потерю менструации.

Таким образом, худая, не перетренированная женщина, уделяющая особое внимание питанию и потребностям в калориях, скорее всего не будет испытать негативных последствий от более низкого, чем в среднем содержания жира в организме.

ПЯТЬ ФАКТОВ О СЖИГАНИИ ЖИРА И НАБОРЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ (ДЛЯ ЖЕНЩИН)



ПЯТЬ ФАКТОВ О СЖИГАНИИ ЖИРА И НАБОРЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ (ДЛЯ ЖЕНЩИН)

Менять фигуру всегда непросто. Единственным исключением является ситуация, когда вы — 18-летний атлетически сложенный мужчина, легко набирающий мышцы и легко же избавляющийся от жира. Для всех остальных это в той или иной степени настоящая битва.
Женщины изначально оказываются в более невыгодном положении, поскольку большинство исследований в области вопросов жиросжигания и построения мышц проводились с участием мужчин. И это огромная проблема с непонятными для женщин последствиями.
Как вы сможете убедиться в ходе прочтения настоящей статьи, женский организм существенным образом отличается от мужского, особенно в плане метаболизма и в некоторой степени в плане реакции на тренировки. В дополнение к этому существует ряд гендерных стереотипов и предубеждений, ограничивающих возможности женщин по получению полезных советов о том, как именно им следует улучшать их физическую форму.
Данная статья расскажет вам о пяти основных отличиях женского метаболизма от мужского, а также о том, что с этим делать, чтобы получить фигуру, о которой вы мечтаете. Вне зависимости от того, хотите ли вы избавиться от лишнего жира, нарастить мышцы, увеличить силовые результаты или же результативность тренировок, наша статья покажет, как извлечь максимум из ваших занятий.


ПЯТЬ ФАКТОВ О СЖИГАНИИ ЖИРА И НАБОРЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ (ДЛЯ ЖЕНЩИН)

1. Во время отдыха женщины сжигают больше глюкозы (углеводов), чем мужчины, и меньше жира. Вдобавок к этому, женщины запасают больше жира после еды, что также вносит дополнительный вклад в уже имеющийся у них высокий процент жира.
С точки зрения эволюции женщинам выгодно иметь высокий процент жира в организме, так как жировые запасы в дальнейшем используются во время беременности и периода лактации. Как только женщина приобретает способность к зачатию, ее организм тут же начинает запасать жир в области бедер и ягодиц, «выводя его из работы» на случай необходимости вынашивания ребенка.
Жир вокруг бедер и ягодиц (называемый также глютеофеморалальный жир) крайне богат DHA, одним из видов omega-3 кислот. Существует теория, что глютеофеморальный DHA жир используется для образования грудного молока и формирования мозга плода.
Исследователи предполагают, что женщины в США склонны иметь более низкий уровень DHA в своих отложениях глютеофеморального жира ввиду малого потребления жиров omega-3. Это обычно приводит к значительному набору веса во время беременности, так как женский мозг имеет свойство отслеживать нутриентный статус организма, «вычисляя» области с пониженным содержанием DHA.
Это приводит к приступам острого голода, заставляющего женщин поглощать больше пищи в попытке запасти так много DHA для поддержки развития мозга ребенка, как это только возможно. В противоположность этому японские женщины имеют более высокий уровень DHA в их жировых отложениях ввиду повышенного потребления рыбы, и, соответственно, оказываются и более стройными, чем их американские подруги.
Что с этим делать: вне зависимости от того, планируете ли вы ребенка сейчас или у вас уже есть дети, постарайтесь получать адекватную порцию DHA с пищей. Обратите внимание на соблюдение баланса между omega-3 и omega-6 за счет ограничения потребления растительных жиров и масел.
Постарайтесь сделать ваш метаболизм «подстраиваемым» таким образом, чтобы вы могли использовать жиры для производства энергии. Сделать это можно, уменьшая долю углеводов в питании в несколько раз, по причине чего ваше тело будет становиться все «суше», сжигая жир.
К примеру, попробуйте есть мало углеводов в нетренировочные дни и много – в те дни, когда вы тренируетесь. Выполнение анаэробных упражнений вроде силовых тренировок и спринтерских забегов также поможет в оптимизации вашего метаболизма.


2. Женщины и мужчины сжигают (и запасают) жир по-разному. Женщины в большей степени используют жир в качестве источника энергии для тренировок в отличие от мужчин. Это делает физические упражнения жизненно необходимыми для женщин, желающих избавиться от жира, поскольку, к несчастью, женщины сжигают гораздо меньше жира в состоянии покоя.
В дополнение к этому, женщины запасают жир прямо под кожей (подкожно), тогда как у мужчин откладывается больше висцерального жира. Висцеральный жир является метаболически активным и провоцирует риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсулинорезистентность. А для женщин небольшое количество жира в нижней части тела является показателем хорошего состояния здоровья и сниженного риска развития болезней сердца!
Женщины склонны сначала избавляться от жира в верхней части тела, но избавление от жира в нижней части представляется более долгим процессом. Как уже было сказано в пункте №1, женский организм запасает жир в первую очередь для вынашивания ребенка, но у них также имеется большее количество альфа-рецепторов в данной области по сравнению с мужчинами. Комбинация альфа-рецепторов и эстрогена тормозит потерю жира. У мужчин пропорционально больше бета-рецепторов, что позволяет им легче сжигать жир.
Чтобы справиться с упрямыми жировыми отложениями в нижней части тела, женщины, как показывают исследования, должны выполнять анаэробные упражнения. К примеру, недавнее исследование обнаружило, что добавление в силовую программу аэробных упражнений вызвало значительный прирост общей потери жира. Женщины, тренировавшиеся по такой «совмещенной» программе, потеряли порядка 12.2 процентов жира в области ног, уменьшили окружность бедер на 4 процента, а также на 9.7 процента снизили общий процент жира в организме.
В противоположность этому женщины, выполнявшие только аэробный тренинг, потеряли порядка 5.7 процентов жира в области ног, уменьшили окружность бедер на 4 процента и снизили общий процент жира в организме лишь на 5 процентов.
Ученые предполагают, что высокая интенсивность силовых тренировок помогает стимулировать высвобождение жиров из клеток, с тем, чтобы они могли быть в дальнейшем использованы в качестве источника энергии. Более того, возможно (хотя точно это не определено), что эстроген обладает благоприятным воздействием на процесс сжигания жира во время тренировок за счет следующих механизмов:
- эстроген уменьшает распад триглицеридов в крови, и, тем самым, уменьшает количество откладываемого про запас жира;
- эстроген усиливает продукцию эпинефрина для более выраженного сжигания жира;
- эстроген стимулирует выброс гормона роста, который играет значительную роль в метаболизме жиров, и стимулирует кровоток.
Что с этим делать: выполнять силовые тренировки, отдавая предпочтение многосуставным упражнениям с упором на нижнюю часть тела и работу с общим весом тела, вроде приседаний, мертвых тяг, подъемов на платформу и выпадов. Выполняйте также высокоинтенсивные интервалы на беговой дорожке, велотренажере или при помощи толкания груженой платформы, чтобы прицельно воздействовать на альфа-рецепторы и усилить процесс сжигания жира в нижней части тела.


3. Стресс оказывает сильное влияние на уровень женского метаболизма, замедляя потерю жира. Разумеется, стресс оказывает влияние абсолютно на всех, но может статься так, что определенные виды стресса оказывают более негативное влияние на женщин, чем на мужчин.
Стресс приводит к усилению продукции кортизола, основной функцией которого является повышение уровня сахара в крови (с одновременным повышением уровеня инсулина), с тем, чтобы у вас хватило энергии справиться со стрессовой ситуацией.
Когда стресс становится хроническим, организм начинает конвертировать гормон прегненолон, являющийся предшественником эстрогена и тестостерона, в прогестерон, который нужен для синтеза кортизола и альдостерона. Вместе эти гормоны приводят к значительному накоплению жира и жидкости в организме. Вы не только будете иметь повышенный уровень кортизола, у вас еще будет понижен уровень эстрогена и тестостерона.
Женщины с уровнем тестостерона ниже нормы оказываются в невыгодной ситуации, когда дело касается избавления от лишнего жира. Хотя повышенный уровень эстрогена и не очень хорош для уменьшения объема жировой ткани, его низкий уровень также не играет нам на руку, как мы поняли из пункта №2, поскольку он препятствует процессам окисления жиров во время физических тренировок, выполняемых женщинами. Организм оказывается не способен работать должным образом. В итоге все идет наперекосяк, и процесс сжигания жира просто-напросто не происходит.
Что с этим делать: найти тот способ нивелирования стресса, который подходит именно вам, будь то медитация, йога, психология или что-то еще.
Сконцентрируйтесь на оптимизации ваших циркадных ритмов. Помните, что ваш организм работает в режиме 24-х часового циркадного ритма. Эти «внутренние часы» у каждого человека настроены по-разному, обуславливая различный хронотип человека, будь то «ранняя пташка» или «сова». Хронотип определяет, в какое время дня у человека наблюдается пик физической активности (уровень гормонов, температура тела, когнитивные способности, еда и сон).
Когда вы подстроите свою жизнь под ваш хронотип, то обретете баланс и здоровье. Когда же вы идете наперекор своим «внутренним часам», вы нарушаете внутренние ритмы организма. Это увеличивает стрессовую нагрузку на организм и замедляет процесс избавления от жира.


4. Периодическое голодание и резкое урезание калорий может пагубно сказываться на женщинах, но оказаться весьма выгодным для мужчин.
Периодическое голодание (ПГ) и резкое урезание калорий являются яркими примерами того, как стресс оказывает негативное воздействие на женский метаболизм по сравнению с мужским. Обе эти методики являются весьма действенными для большинства мужчин, позволяя им избавляться от жира, уменьшать уровень воспаления и снижать риск развития различных заболеваний.
Тем не менее, исследования показывают, что голодание наносит вред женскому репродуктивному здоровью. Звучит анекдотично, но многие женщины сообщали о том, что в результате голодания они набирали вес, начинали страдать от дисбаланса уровня сахара в крови, бессонницы, нарушений менструального цикла и долго не могли забеременеть.
В то время как мужчины с помощью голодания начинают избавляться от жира, многие женщины начинают его набирать. Механизм, стоящий за этим различием, скорее всего объясняется тем, как именно женский организм реагирует на недостаток калорий. Ученые полагают, что недостаток калорий, даже будучи вызванным случайно, провоцирует возникновение нарушений на гормональном уровне, обуславливая повышенную секрецию кортизола и последующее увеличение жировых депо организмом. Это своего рода «защитная реакция» организма, который стремится запасти жир для выживания на случай голода в будущем.
Что с этим делать: избегать резкого урезания калорий, если вы тренируетесь подолгу или с высокой интенсивностью. Будьте очень осторожны с голоданием. Это может показаться трудным для понимания, но если вы снабжаете организм достаточным количеством энергии, при соблюдение баланса жиров, углеводов и белков, ваша гормональная система также будет находиться в оптимальном состоянии, уровень стресса будет низким, а организм будет куда охотнее расставаться с жировыми отложениями.


5. Молодые женщины имеют такую же способность к построению мышечной массы как мужчины. С возрастом эта способность у женщин заметно снижается.
Распространенным мнением является то, что женщины не могут нарастить такую же мышечную массу, как и мужчины, по причине более низкого уровня тестостерона. С технической точки зрения это не так. Недавние исследования показали, что уровень протеинового синтеза и сигнальная система генов, приводящие к росту мышечной массы, находятся у мужчин и женщин примерно на одном уровне.
Тем не менее, женщины изначально имеют меньше мышечной массы, а их тело легче и меньше по сравнению с мужским, поэтому увеличение мышечной массы на 10 процентов в абсолютных величинах окажется меньшим по сравнению с таким же процентным ростом мышечной массы у мужчин.
В дополнение к этому, резкое увеличение количества тестостерона в период пубертата или же при приеме препаратов тестостерона вроде стероидов значительно увеличивает мышечную массу у мужчин. Небольшое увеличение данного гормона, наблюдаемое после тренировки, такого эффекта не дает. Наоборот, вызванное в результате выполнения физических упражнений повышение тестостерона имеет непосредственную связь с качеством проводимых спортивных тренировок.
Недавнее исследование проиллюстрировало это: женщины и мужчины тренировались с отягощением, а по окончанию выпивали протеиновый напиток. Уровень протеинового синтеза в мышцах в состоянии покоя увеличивался в 2.3 раза у мужчин и в 2.7 раза у женщин. Уровень тестостерона у мужчин после тренировок увеличивался в 45 раз больше, чем у женщин, однако это не оказывало влияние на уровень протеинового синтеза или же сигнальную систему генов, которые являются главными факторами в деле построения мышечной ткани.
Исключением являются пожилые женщины, имеющие пониженную способность к построению мышечной ткани в ответ на тренинг с отягощениями. У них более низкий уровень протеинового синтеза по сравнению с мужчинами того же возраста в ответ на тренировки, который сохраняется даже при приеме женщинами протеиновых добавок. Однако требуется проведение дополнительных исследований для точного определения необходимых дозировок.
Возможно, пожилым женщинам требуется больше протеина или же больше аминокислоты лейцина (которая, как было обнаружено, способна сравнять уровень протеинового синтеза у пожилых и молодых мужчин).
Что с этим делать: если вы женщина и хотите нарастить мышцы, то знайте, что вам повезло! Вы не станете выглядеть как мужчина, но вы сможете набирать мышцы также как и мужчины. Считайте это замечательным фактом!
Обратите внимание на тренинг с использованием периодизации, направленный на гипертрофию, который подразумевает среднее количество повторений (8-12) и умеренные веса (65-85 процентов от 1 МП) в высокообъемном режиме.
Если же вы просто хотите просушиться, наращивание мышечной массы также может помочь. Небольшое увеличение в объеме мышечной массы значительно активизирует метаболизм, так что вы сможете сжечь больше калорий во время отдыха, тем самым продолжая избавляться от жира.
Меняйте тренировочную программу каждые 3-6 недель, тем самым заставляя организм адаптироваться в новым видам нагрузки. Убедитесь, что используете достаточно большие веса – одна из самых распространенных причин, по которой женщины не добиваются результата в тренинге, состоит в том, что они используют слишком легкие веса.


Идеальный процент жира. Какая норма жира в организме женщины? Минимальный и нормальный процент жира в женском организме

Худоба — это еще не признак здоровья. Гораздо более важно, чтобы в норме было содержание жира. Решающее значение принадлежит также сочетанию костной и мышечной массы и воды. Норму содержания жира в организме женщины нужно знать не только худеющим особам. Это будет полезно и тем, кто просто уважает свое здоровье. Чтобы самочувствие было хорошим, а жизнь активной, необходима определенная доля жира в организме женщины. Норма этого показателя колеблется в районе быть 15-25 %, a у мужчины — 12-19 %. Отклонения в какую-либо сторону могут спровоцировать проблемы. Дело в том, что у жира есть свои функции, о которых следует помнить, если вы хотите хорошо выглядеть.

Для чего нужен

Женский организм без жира существовать не сможет. Именно он обеспечивает синтез половых гормонов, нормальный МЦ, дает возможность к деторождению.

Без жира не будет защиты для внутренних органов и костей. Жировая прослойка обеспечивает:

  • нормальное функционирование иммунитета;
  • помогает накопить энергию, и этим поддерживает человека;
  • помогает усвоению витаминов;
  • позволяет проводить нервные импульсы, которые способствуют передвижению;
  • участвует в доставке питательных веществ к миоцитам;
  • поддерживает стабильную температуру тела;
  • ограждает от негативных последствий органы тела при любых травмах, принимая первой на себя все удары;
  • смягчает суставы.

Жиры — это носители аромата в продуктах питания, из-за чего человеку нравится их кушать. Каким бы спортивным человек ни был, без определенной доли жира ему жить невозможно. Поэтому не стоит отказываться от жира в угоду моде.

Виды

С возрастом количество жира в организме увеличивается. Основа такого явления — возрастное переедание и снижение физической активности.

В организме человека различают 2 типа жира:

  • подкожный — его можно ощупать, он наружный;
  • висцеральный (внутренний).

Подкожный жир метаболически менее активен, а висцеральный быстро расщепляется. Важно: при попытках похудания висцеральный жир уходит первым; более того, он начинает уходить именно с живота. При снижении веса всего на 5-10 % жир в брюшной полости сокращается на 10-30 %.

Особенности висцерального жира

Все органы покрыты пленкой, под которой находится жир, обволакивающий все эти органы. Это и есть висцеральный жир. Если внутренний жир в организме женщины в норме, то он выступает как резерв для организма. Визуально его не увидишь, но при превышении показателей пропорции тела нарушаются: сильно выдается живот вперед. Хотя висцеральный жир органам нужен, так как служит им защитой, но при избытке он становится опасным. Если говорить о том, какая норма висцерального жира в организме женщины должна присутствовать, то специалисты определяют показатель в 15 % от общего объема жира. Относится это не только к женщинам, но и мужчинам. При его избытке возникает варикоз, метаболический синдром, сахарный диабет 2 типа, все проблемы с сосудами, атеросклероз. Избыток такого жира виден на талии — у женщин она больше 80 см.

Также есть жиры незаменимые и накапливаемые.

Незаменимые

Это жирные кислоты — омега-3. Источниками могут служить морская рыба, орехи, семена, оливковое масло и др. Без них плохо работает сердце и печень, не могут синтезироваться жирорастворимые витамины — А, К, Д.

Накапливаемый

Если употребляемые калории немедленно не используются для функционирования, они перерождаются в триглицериды. При голодании или другом частом организм использует этот накопленный жир, что истощает запасы и вызывает похудение.

Важно ли определение ИМТ при ожирении

Формула ИМТ основана на росте и весе. Использовалась еще с середины 19 века, но популярна стала в последние десятилетия. Ее сочли способом оценки здорового веса. ИМТ меньше 18,5 говорит о недостатке веса, от 18,5 до 24,9 — вес в норме, от 25 до 30 — превышение нормы, но еще не ожирение, от 30,1 и больше — ожирение.

Но минус в том, что ИМТ только ориентирует, насколько вы тяжелы, и различий между жировой прослойкой и мышцами не делает, т. е. ничего не говорит о составе тела. А именно этот показатель и есть главный.

Поэтому в таких случаях физически активная женщина может попасть в категорию пышнотелых людей, но понятно, что жира у нее гораздо меньше, а больше мышц, чем у женщины с сидячим времяпровождением. Мышцы всегда втрое тяжелее жира и занимают меньше места. Если активные тренировки показывают увеличение веса, это прогресс, и не надо бросать занятия. Т. е. ИМТ сам по себе — это показатель ложного здоровья.

Процент жира в организме

На его показатели влияют пол, наследственность, возраст.

Ка утверждают многие специалисты, норма массы жира в организме женщины — от 16 до 25 %. И хотя люди стараются эту цифру всячески снизить, стоит помнить, что ниже 15 % — результат нездоровья. При нем развивается остеопороз и усталость, а МЦ теряется вообще.

Разные показатели

10-12 % — это минимальный уровень, возможный у бодибилдерш. Все перевито венами и видны мышечные бороздки.

15-17 % — это второй уровень жира. Цифра характерна для большинства моделей. Бедер и ягодиц практически нет, но плечи, пресс и руки — выражены. Проблемы в организме однозначны.

20-22 % — характерно для большинства спортсменок. На конечностях жира немного, хорошо видны кубики пресса.

25 % — процент большего количества женщин. Именно такой процент является нормой жира в организме женщины (фото представлено ниже). Такая женщина не худая, но и не толстая. Попа и изгиб бедер присутствуют.

30 % — скопление жира в ягодицах и бедрах, которые становятся ярко выраженными. Этот показатель является верхним пределом нормы доли жира в организме женщины.

35 % — бедра растут вширь, округляются лицо и шея. ОБ больше 100 см, ОТ — 80 см. Живот начинает виснуть.

40 % — бедра больше 106 см, талия — 90 см. На животе спасательный круг.

45 % — кругов становится больше, бедра больше 115 см, талия больше 90 см. Таз превосходит плечи.

50 % — бедра увеличиваются в объеме и заметно превышают ширину плеч. Они больше 120 см, талия — 101 см. Половина веса — жир.

Итак, норма содержания жира в организме женщины:

  • спортсменки: от 15 до 20 %;
  • избыточный вес: больше 33 %;
  • здоровая/приемлемая: от 25 до 32 %;
  • активная женщина: от 21 до 24 %.

Минимальный процент

Ученые вывели минимум доли % жира, опускаться ниже которого уже нельзя ввиду опасности для здоровья. Норма жира в организме женщины варьируется от 13 до 16 % по минимуму в зависимости от возраста:

  1. Возраст ≤ 30 — 13 % (15-23).
  2. 30-50 — 15 % (19-25).
  3. 50 и старше — 16 % (20-27).

А какая норма жира в организме у женщин, проживающих в странах с очень холодным климатом? В этом случае процент жира увеличивается на 5-7 %. По внешнему виду это не определить. Потому что у таких индивидов перестраивается метаболизм для накопления жировой прослойки, которая будет защищать человека в критичных условиях.

Если норма жира в организме женщины в % составляет в среднем от 16 до 25, такая женщина внешне привлекательна и имеет хорошее самочувствие, а репродуктивная система работает прекрасно.

Как рассчитать идеальное соотношение?

Существует более 10 способов расчета. Ниже приведен один из них.

Шаг 1: Узнайте свою норму жира по возрасту. Рекомендации по возрастному содержанию нормы уровня жира в организме женщины представлены ниже.

  • недобор — менее 21 %;
  • нормально — 21-33 %;
  • переизбыток — 33-39 %;
  • ожирение — более 39 %;
  • недобор — менее 23 %;
  • нормально — 23-35 %;
  • переизбыток — 35-40 %;
  • ожирение — более 40 %.

После 61 года:

  • недобор: менее 24 %,
  • нормально: 36-42 %,
  • ожирение: более 42 %.

Шаг 2: Взвешивайтесь несколько дней в одинаковое время.

Шаг 3: Рассчитайте ваш ИМТ.

Шаг 4: Рассчитайте % жира: результат ИМТ подставьте к формуле:

(1,20 x ИМТ) + (0,23 x возраст) — 5,4 = % жировых отложений.

Шаг 5: сравнить результат и шаг 1. Вы получите полный расклад, насколько далеки от идеала.

Как измерить свой процент жира?

Ювелирная точность ни к чему. Проще всего раздеться до нижнего белья и очень внимательно себя осмотреть.

Гардеробный метод — замер одежды. Для получения точных результатов, приобретите в аптеке замеритель жировых складок — калипер. Сильно экономные могут использовать штангенциркуль и ленту-рулетку, поскольку принцип работы одинаковый. Есть точки на теле (ключевые места), замерив которые вы точно определите общее количество подкожного жира.

Как пользоваться калипером

Существуют некоторые правила:

  1. Замеры производить с помощником.
  2. Если вы правша, складку вытягиваете и удерживаете левой рукой.
  3. Челюсти устройства могут слегка разъезжаться. Постарайтесь приловчиться.
  4. Перед освобождением кожи на челюсти калипера не давить.

Где проводить замеры?

Точка № 1. Трицепс — берется вертикальная складка сразу по центру задней поверхности руки.

Точка № 2. Бицепс — такая же складка, но с другой стороны.

Точка № 3. Лопатка — складка берется чуть ниже лопатки.

Точка № 4. Талия.

Как применить полученные замеры?

Полученные 4 значения в мм складываются, и процент жира находится по специальной таблице.

В клиниках и центрах оздоровления измерения процента жира производят с помощью МРТ, сканированием при помощи рентгена, биоимпедансом (прибор испускает слабые электроимпульсы через тело, и по скорости их прохождения вычисляется доля жира).

Правила измерения

Для женщины измерения проводят в 3-7 день МЦ. Иначе полученные данные будут неточными, потому что перед месячными увеличивается отечность. Вычислений достаточно раз в месяц. Для спортсменов перед важными стартами тесты проводятся раз в неделю.

Следующие правила таковы:

  • оценку проводят на голодный желудок, т. е. 3-4 часа перед замером кушать запрещено;
  • минимизировать за 3 дня до замера потребление соли, питье;
  • складки замеряют с утра, так как после обеда может появиться отечность;
  • зимой замеры наиболее точны;
  • кожные складки лучше оттягивать калипером, это снизит погрешность;
  • тест делают до активных тренировок;
  • полезно за день до проведения замеров выпить литр брусничного морса, чтобы избавиться от лишней влаги.

Распределение жира

С возрастом содержание жира всегда увеличивается, особенно после климакса. Это связано с его способностью распространяться вокруг органов и в мышцах.

Минимальный показатель жира не говорит об идеальности тела. Для формирования фигуры необходимы физические нагрузки.

Ухудшение самочувствия и появление патологий указывает на то, что присутствует чрезмерность в спорте.

Как снизить процент жира в организме?

Даже если ваши показатели не в идеале, и вы постоянно стремитесь снизить вес, за границы физиологической нормы выходить нельзя. В последнее время доказано, что резкие диеты и быстрые результаты особенно опасны для пожилых.

Если норма жира в организме женщины превышена, сначала откорректируйте свой образ жизни. Из физических нагрузок лучшие — кардионагрузки (велосипед, прыжки, плавание и даже ходьба). Именно они сжигают жир.

Диета

Экстремальные диеты нецелесообразны, потому что уходит жидкость и мышцы, но не жир. К тому же, строгие диеты — это стресс, и организм начинает в панике жир запасать, а не расходовать. Меняйте только качество пищи.

Что следует делать:

  1. Увеличить белок — строительный материал для мышц. Простые углеводы или заметно уменьшить, или исключить вовсе — сладости, сдоба, белая мука. Вместо них — крупы и макароны.
  2. Отказаться от колбасных изделий и полуфабрикатов. Все они содержат химию и трансжиры. Замените их натуральным мясом, птицей и рыбой. Больше зелени, овощей и свежих фруктов.
  3. Отказ от майонеза, жареного, соусов, животных жиров — минимум.
  4. Питание дробное, в одно время, не менее 5 раз в день.
  5. Пить больше воды — до 2 л.

Скоротечные результаты — недолговечны. Поэтому дайте себе время — идите вперед медленными, но устойчивыми шагами. И запомните: здоровой полноты не бывает.

К счастью, в последнее время в качестве определения общего состояния здоровья человека отслеживают процент жира в организме, а не индекс массы тела, как было ранее.

О процентном содержании жира в организме человека написано много статей, в том числе «Таблица процентного содержания жира» и «5 способов измерить процентное содержание жира в организме», а также «Формула веса идеального тела». Данная статья объединяет основные идеи вышеперечисленных статей и поможет вам визуально представить, сколько жира содержится в теле мужчины и женщины.

Для написания данной статьи были использованы тысячи фотографий. Большинство из них были приобретены на специализированных сайтах. Другие фотографии были в свободном доступе. Если какая либо из используемых в данной статье фотографий охраняется авторскими правами, просьба сообщить об этом и они будут удалены или изменены.

Ниже представлены некоторые термины и понятия для лучшего понимания данной статьи и фотографий.

Процент содержание жира
– это количество жира (в кг) разделенное на общую массу тела и переведенное в проценты. Например, процентное содержание жира у мужчины, масса тела которого равна 80 кг, а масса жира – 13 кг, составляет 16% (30/180).

Распределение жира в организме

У каждого из нас жир в теле распределяется по-разному. Например, у некоторых женщин очень маленькое содержание жира в области живота и большое в области бедер и трицепсов. У других же все наоборот. То же самое и у мужчин. Однако у большинства мужчин жир, как правило, откладывается большей частью в области живота. Следующие фотографии показывают наиболее частые области распределения жира у мужчин и у женщин.

Фигура человека

У каждого из нас разная фигура, поэтому две абсолютные разные фигуры могут иметь одинаковое процентное содержание жира, даже если они не выглядят одинаково. Отличным примером являются стройные модели и спортсменки. Процентное содержание жира у них абсолютно одинаковое.

Возраст

На фотографиях в данной статье показаны люди от 25 до 35 лет. С возрастом содержание жира в теле человека увеличивается. Например, 20-летний и 50-летний мужчина имеют одинаковое количество подкожного жира, однако у 20-летнего это количество будет равняться 15%, а у 50-летнего – 20%. С возрастом жир вокруг органов (висцеральный) и в мышцах (внутримышечный) имеет свойство увеличиваться.

Мышечные борозды

Когда тело человека становится более рельефным, мышцы становятся заметнее и выглядят как тонкие бороздки.

Васкулярность
– то есть появление вен в разных частях тела по мере уменьшения содержания жира.

Наглядное изображение содержания жира у мужчин

3 – 4% содержания жира у мужчин

Процентное содержание жира у бодибилдеров во время их подготовки к соревнованиям может достигать всего лишь 3 – 4%. Такое содержание жира характеризуется повышенной васкулярностью, так, что вены видны буквально на каждой мышце тела. Даже на ягодицах можно увидеть небольшие промежутки между мышцами. Если таковые отсутствуют на ягодичных мышцах, значит содержание жира очень низкое. Нормальным количеством содержания жира у мужчин считается около 2%. Это необходимое количество для нормальной работы организма, так как жир защищает внутренние органы грудной части и брюшной полости.

6 — 7% содержания жира у мужчин

6 – 7% содержания жира у мужчин не так категорично, как 3 – 4%, но, тем не менее, даже такой процент не является нормальным показателем для большинства мужчин. При таком процентном содержание жира лицо становится исхудалым, а ваши родные начинают беспокоиться о вас. У большинства моделей, как правило, именно такой уровень содержания жира и отмечается он четко выделяющимися мышцами и яркой васкулярностью большинства мышц, включая мышцы рук, ног и живота. Четко видные мышцы в области живота признак низкого содержания жира. Точно также как и четкое разделение мускул.

10 – 12% содержания жира у мужчин

Это нормальный уровень содержания жира в теле мужчины, у которого мышцы живота видны не так, как у мужчин с содержанием 6 – 7% жира. Тем не менее, мышцы пресса хорошо просматриваются. Это именно то тело, к которому так стремятся многие мужчины и которое нравится женщинам. Борозды мышц не сильно видны на каждой мышце, а только на плечах и руках.

Мужчин с таким содержанием жира принято называть «стройными и подтянутыми». Контуры мышц хорошо видны, однако четкого разделения между ними нет. Мышечные бороздки, как правило, покрыты небольшим слоем жира. Тем не менее, общая форма тела достаточно красива, несмотря на отсутствие явно выделяющихся мышц.

20% содержания жира у мужчин
25% содержания жира у мужчин

Мышц и сосудов практически не видно, а талия значительно увеличивается в объеме (соотношение объема бедер и талии примерно 0.9). Получается, что мужчина с ростом 180 см имеет объем талии от 91 см. Объем шеи также немного увеличивается и видны небольшие жировые складки, однако в одежде такое содержание жира практически незаметно. Мужчины с более чем 25% содержанием жира в теле имеют проблемы с ожирением. А объем талии более 101 см считается абдоминальным ожирением.

30% содержания жира у мужчин
35% содержания жира у мужчин

Когда мужчина становится все больше и больше и набирает жир, большинство жира копится в животе. При 35% содержание живот еще больше свисает, а талии не видно совсем. Таких мужчины называют «пивное брюхо». Объем талии может быть более 101 см.

40% содержания жира у мужчин

Как и при 35%, жир накапливается в области живота и талии. Талия может достигать 145 см или даже больше. При таком содержании жира ежедневные передвижения, например ходьба по лестнице или наклоны, становятся сложными. Мужчина на таком уровне уже близок к ожирению, а индекс массы тела превышает 35. Для лучшего понимания: мужчина с ростом 180 см, который весит 122 кг, имеет 73 кг мышечной массы и 40% содержания жира.

Наглядное изображение содержания жира у женщин

10 – 12% содержания жира у женщин

Это чрезвычайно низкий уровень содержания жира в организме, который встречается только у женщин бодибилдеров. Минимальное содержание жира в организме женщины равняется 8 – 10%, у мужчин же всего 2%. Почему такая большая разница? Дело в том, что у женщин содержится больше жира в тканях молочных желез и в области вокруг матки. Такой уровень содержания жира не считается нормальным для женщины и может быть опасным для здоровья и даже может вызвать остановку менструации. Бороздки мышц и сосуды хорошо просматриваются. Женщина, изображенная на фото, скорее всего, имеет 12%, содержания жира в организме, так как сосуды не слишком видны.

15 – 17% содержания жира у женщин

Такой уровень жира также является очень низким и приравнивается к 6 – 7% жира у мужчин. У большинства моделей нижнего белья именно такой уровень жира в организме и у многих из них наблюдаются явные нарушения работы женского организма. Мышцы пресса, ног, рук и плеч хорошо видны. Бедра и ягодицы обычно имеют не такую ярко выраженную форму из-за низкого содержания жира.

20 – 22% содержания жира у женщин

Такой уровень характерен для многих спортсменок. Мышцы пресса хорошо видны, а на руках и ногах есть немного жира. Уровень разделения между мышцами есть, но он минимальный.

25% содержания жира у женщин

Именно такой уровень присущ большинству женщин. Не слишком худой, но и не слишком толстый. Изгиб бедер хорошо заметен, а на ягодицах есть небольшие жировые отложения. Женщина при росте 163 см и весе 59 кг имеет 25% содержания жира в организме.

30% содержания жира у женщин

В то время как у мужчин жир скапливается в области живота, у большинства женщин он откладывается в области бедер и ягодиц. При таком содержании жира бедра ярко выражены и имеют округлую форму. Это считается предельным содержанием жира у нормальной женщины.

35% содержания жира у женщин

Бедра становятся еще больше, а лицо и шея имеют округлую форму. Окружность бедер может достигать более 100 см, а талии более 80 см. Живот начинает свисать.

40% содержания жира у женщин

Бедра и ягодицы становятся больше. Бедра могут достигать более 106 см в окружности, талия более 90, а бедра более 63 см.

45% содержания жира у женщин

Кожа теряет свою красоту, и появляются хорошо заметные складки. Окружность бедер может достигать более 115 см, а талии более 90 см. Бедра становятся заметно шире плеч.

50% содержания жира у женщин

Жир становится хорошо заметным на коже. Окружность бедер может достигать более 115 см, а талии более 101 см. Бедра становятся явно шире плеч. Для лучшего понимания: женщина при росте 163 см и весе 90 кг имеет 45 кг мышечной массы и 50% содержания жира.

Так вам может быть интересно узнать самые популярные .

Время от времени вам кажется, что вокруг исключительно стройные газели, и только вы не дотягиваете до идеала или вообще — жирная корова (простите за натурализм)? Не торопитесь с выводами! Во-первых, наличие жировой прослойки для женского организма, в который эволюция заложила функцию деторождения, — необходимость. Во-вторых, отражение в зеркале — вещь субъективная, часто зависящая от настроения. Давайте же прибегнем к объективному методу! Вам понадобится сантиметровая лента и пара минут, чтобы сделать замеры.

Процент жира в вашем теле:

Процент жира в вашем теле:

После нажатия кнопки переход на окно виджета «результат» где будет указано число полученное при подсчете, короткий текст описания и кнопки опубликовать в соцсетях для вконтакте, фейсбука, одноклассников, твиттера и жж. А так же кнопка «попробовать еще раз».

К сожалению, вы ввели некорректные данные. Данная формула рассчитана на мужчин и женщин в возрасте от 18 лет.

Ожирение вам не грозит, но такая худоба может вызвать проблемы с иммунитетом в будущем.

Начните потреблять достаточное кол-во калорий в сутки, и, по возможности, обратитесь к врачу, которому вы доверяете.

К сожалению, какие-то значение вы ввели не правильно. Нажмите «Попробовать еще раз» и введите данные снова.

Вы в безупречной форме, у вас идеальный процент жира в организме.

Вы в безупречной форме, у вас идеальный % жира

У вас средний результат, до идеала слегка не дотягиваете, но и для здоровья ваша жировая прослойка не представляет угрозы

Хорошо бы избавиться от избыточных запасов в жировых депо! Вы же не хотите на собственном опыте узнать, что такое повышенное давление, предрасположенность к сахарному диабету и проблемы с сосудами?

Оптимальный процент жира в организме

Оптимальный процент жира в организме — величина отнюдь не постоянная, считают ученые. Она зависит от ряда факторов, в первую очередь, от гендерной принадлежности и возраста. Классификация, приведенная ниже, основывается на работе Галлахера, опубликованной в «Американском журнале диетотерапии» (American Journal of Clinical Nutrition).

У мужчин жировая прослойка меньше, чем у женщин. Например, у большинства 20-летних юношей процент жира в организме равен 18, а у девушек 25. В течение жизни эта цифра только растет, так как с возрастом мы постепенно теряем мышечную массу.

В 45 лет процент жира в мужском организме в среднем увеличивается до 22-24, а в женском до 30.

Идеальным для женщин является процент жира меньше 30 (лучше меньше 25), а для мужчин — меньше 25 (лучше меньше 20) — природа предусмотрительно обеспечила нас большими запасами энергии на случай беременности, родов и последующего грудного вскармливания.

Если же говорить о минимальных цифрах, то у профессиональных спортсменов в возрасте до 30 лет, процент жира в организме равен приблизительно 8-12%. У мужчин-бодибилдеров в период выступлений на соревнованиях он может снижаться до 5%. Жизненно необходимый минимум составляет для мужчин — 2-5%, для женщин — 10-13% жира.

Так что худейте с умом и помните, что выражение «ни капли жира» всего лишь фигура речи, а проблемы со здоровьем начинаются как у слишком упитанных, так и у слишком тощих людей.

Если вы хотите сохранить свое тело в прекрасной форме, немного набрать вес или же похудеть, воспользуйтесь нашим сервисом подсчета среднесуточной нормы потребления калорий , она поможет вам составить свою персональную диету.

Оптимальный процент жира для мужчин

Возраст

Близкий к идеалу

Средний

Выше нормы

18 — 24 14,9% — 18,9% 19,0% — 23,2% От 23,3%
25 — 29 16,5% — 20,2% 20,3% — 24,2% От 24,3%
30 — 34 18,0% — 21,4% 21,5% — 25,1% От 25,2%
35 — 39 19,3% — 22,5% 22,6% — 26,0% От 26,1%
40 — 44 20,5% — 23,5% 23,6% — 26,8% От 26,9%
45 — 49 21,5% — 24,4% 24,5% — 27,5% От 27,6%
50 — 59 22,7% — 25,5% 25,6% — 28,6% От 28,7%
Старше 60 23,3% — 26,1% 26,2% — 29,2% От 29,3%

Оптимальный процент жира для женщин

Возраст

Близкий к идеалу

Средний

Выше нормы

18 — 24 22,1% — 24,9% 25,0% — 29,5% От 29,6%
25 — 29 22,0% — 25,3% 25,4% — 29,7% От 29,8%
30 — 34 22,7% — 26,3% 26,4% — 30,4% От 30,5%
35 — 39 24,0% — 27,6% 27,7% — 31,4% От 31,5%
40 — 44 25,6% — 29,2% 29,3% — 32,7% От 32,8%
45 — 49 27,3% — 30,8% 30,9% — 34,0% От 34,1%
50 — 59 29,7% — 33,0% 33,1% — 36,1% От 36,1%
Старше 60 30,7% — 33,9% 34,0% — 37,2% От 37,3%

С необходимостью определения мышечной массы человек может столкнуться в той ситуации, когда он принял решение подкорректировать свою фигуру и распрощаться с жировыми отложениями. Для этого ему необходимо узнать процент содержания жировой массы и безжировой, к числу второй можно отнести мышцы, скелет, органы. Как же определить процент мышц в организме человека, и каковой является норма содержания их в теле человека?

Правильное питание для набора мышечной массы

Определение веса мышц

Если штангенциркуль отсутствует, то его можно с легкостью заменить калипером. Прежде, нежели приступить к определению мышечной массы в организме человека необходимо быть осведомленным в том, какие измерения тела потребуется провести для начала и учесть всевозможные нюансы этого процесса.

Приступать к расчету стоит с измерений при помощи сантиметра, которым потребуется измерить четыре окружности:

  • Плечо.
  • Предплечье.
  • Голень.
  • Бедро.

Измерение объемов тела при помощи сантиметра

Очень важно получить правильный результат, а достичь его можно, воспользовавшись следующими советами:

  • Измерять плечо рекомендуется только в спокойном состоянии, поэтому напрягать мышцы в процессе измерения не стоит. Стараться нужно измерить плечо в том месте, где расположено большинство мышц.
  • При снятии замеров с предплечья необходимо позаботиться о том, дабы рука при этом не находилась в напряжении и свободно свисала.
  • Для измерения голени необходимо снимать мерки с икр, желательно в том месте, где они выявлены больше всего.
  • При измерении бедра необходимо стать ровно, таким образом, чтобы вес тела равномерно распределился на две ноги. После чего следует провести измерения сантиметром, охватив бедро под ягодичной складкой

Замеры тела сантиметром

После того как требующиеся показатели были сняты, для дальнейших расчетов потребуется узнать еще и подкожные жировые складки. Осуществить это поможет штангенциркуль. На основе полученных данных можно рассчитать, какая мышечная масса у человека.

Для того чтобы разобраться в подсчетах, можно воспользоваться следующей расшифровкой:

  • М – это и является мышечная масса тела, которую нам и требуется рассчитать.
  • L – показатель, который характеризует рост мужчин. Для данной формулы рост рекомендуется брать в сантиметрах.

М – это и является мышечная масса тела

  • r – для расчета данного показателя необходимо выполнить три действия. Первое действие заключается в вычислении суммы четырех показателей, полученных в самом начале определения массы – это охват плеча, предплечья, голени и бедра. Полученную сумму необходимо разделить на 25, 12. Второе действие схоже с первым, ведь в нем также требуется узнать сумму показателей и разделить ее на 100. Во втором действии для расчета берутся измерения подкожно-жировых складок. Суть третьего действия заключается в получении разницы между первым действием и вторым. Данная разница и является показателем r, который и потребуется подставить в формулу, что была приведена выше.
  • К – это неизменный показатель, который равняется 6,5.

Вот так измеряется обхват груди

По данной формуле, при условии, что подсчеты были проведены, верно, можно определить вес мышц в организме человека. Существует еще одна формула, с помощью которой достаточно легко определить процент массы мышц в организме мужчин и женщин. Согласно данной формуле процент мышечной массы тела для мужчин и женщин рассчитывается как мышечная масса тела, полученная по формуле Матейки, разделенная на показатель Р. Полученное значение умножается на 100 и выходит процент мышц в организме мужчин и женщин. Число Р в данной формуле обозначает вес человека, который необходимо указать в килограммах.

Норма мышечной массы тела в процентах для мужчин и женщин разная. Так, для женщины норма – это 35% от всей массы тела. А вот норма для мужчины немного выше и составляет около 43%.

Конечно же, при регулярных физических нагрузках и правильном питании в организме спортсмена процессы увеличения мышечной массы активизированы больше, чем у человека, не имеющего никакого отношения к спорту. Поэтому норма для спортсмена заключается в 50% мышц от общей массы тела.

Измерение

Кроме расчета мышечной массы, можно измерить прогресс ее нарастания, и сделать это достаточно просто. Более того, для этого не понадобятся заумные приборы и прочее, ведь в данном случае измерение будет проводиться методом наблюдения. Вооружившись сантиметром и фотоаппаратом можно приступать. Для того чтобы проследить прогресс роста мышц необходимо:

  • Каждую неделю измерять состояние мышц. Это позволит проследить даже незначительное их увеличение. Записывая полученные показатели, с каждой неделей спортсмен будет наблюдать прогресс. Измерения необходимо проводить непосредственно в области тех мышц, на которые направлена максимальная нагрузка.

Каждую неделю измеряйте состояние мышц

  • С помощью фотоаппарата также можно проследить тенденцию прироста мышечной массы. Делая каждую неделю фото, и, сравнивая их с предыдущими фото, хорошо прослеживаются изменения.
  • Следует обращать внимание и на такие вещи, как поднятие большего веса или работу с инвентарем, который по весу больше того, с которым проводилась работа ранее в спортзале. Если спортсмен отметил что вес штанги, гантели увеличился, то свидетельствовать это может и о том, что в организме произошли изменения, увеличилась мышечная масса.

В большинстве случаев люди, которые направляют все усилия на то, дабы увеличить свою массу, замечают ее рост тогда, когда привычная одежда становится для них тесной. Если речь идет о рубашках, футболках, то дискомфорт при их ношении возникает в плечах. Брюки также становятся тесными в ногах.

Анализ состава тела

Увеличивая мышечную массу и сжигая жир, Вы тем самым меняете тот состав тела, который был дан Вам природой. Отслеживать процесс по напольным весам — дело неблагодарное. Сжигая жир, Вы можете не видеть особого прогресса в весе, ибо те же самые тренировки параллельно добавляют мышечной массы. Набирая мышцы, Вы можете не увидеть роста, так как параллельно горит жир. Словом, весы — ненадежный подсказчик, который не делит вес на плохой и хороший. Также не всегда стоит доверять пристрастному взгляду в зеркало. Таким образом самым лучшем контроллером вашего прогресса станет проверка состава тела.

ПОЧЕМУ ТАК ВАЖНО ЗНАТЬ СВОИ ПАРАМЕТРЫ ТЕЛА?

Понимание соотношения основных параметров организма позволит поставить конкретные задачи для достижения поставленной цели по снижению и сохранению веса, а также набору мышечной массы.

Узнав впервые свои основные параметры организма, Вы в будущем можете отследить динамику изменения этих параметров, а следовательно, и качество
похудения (худеть нужно жиром, а не водой и мышцами) или набора массы (поправляться нужно мышцами, а не жиром).

К тому же, довольно часто многие бросают свои попытки по похудению или набору массы, даже не успев толком начать, так как, походив несколько недель в тренажерный зал или посидев на диете, не видят результата в зеркале. В зеркале можно и не увидеть результаты, но прибор же не обманешь. Он фиксирует малейшие изменения, что стимулирует Вас идти дальше к поставленной цели.

Поэтому диагностика параметров тела просто необходима для всех людей. Ведь мы в любом возрасте можем иметь красивое тело и хорошее самочувствие.

КАК ИЗМЕРИТЬ ОСНОВНЫЕ ПАРАМЕТРЫ ТЕЛА?

Методика расчета состава тела человека базируется на результатах медицинских исследований и научных разработок. Специальный прибор (анализатор тела
Tanita

) для определения состава тела способен определить необходимые параметры организма.

КАК РАБОТАЕТ ПРИБОР ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ СОСТАВА ТЕЛА?

Когда Вы становитесь на платформу Прибора, монитор посылает слабые безопасные импульсы электрического тока, которые проходят через все тело. Так как мышечные ткани содержат большой объем воды, они выступают в качестве проводника электрического тока. Жировые же ткани содержат мало воды и являются объектами сопротивления электрическим импульсам. Сопротивление различных тканей организма сопоставляется с возрастом, полом и весом. На основе этих данных Прибор высчитывает основные показатели состава тела.

ПАРАМЕТР 1 — ВЕС


Вы узнаете свой вес и индекс вашей массы тела.

Индекс массы тела

— это величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной (ожирение).

Исходя из индивидуальных параметров организма, Прибор состава тела также способен рассчитать Ваш оптимальный вес. Оптимальный вес индивидуален — это вес, свойственный только данному человеку, исходя из основных параметров его тела.

Это именно тот вес, который организму легче всего сохранять.

Знание оптимального Веса поможет Вам сформировать правильную программу по изменению и сохранению веса.

Изменение привычек питания и улучшение основных параметров состава тела могут помочь скорректировать вес и поддерживать результаты на протяжении длительного периода времени.

ПАРАМЕТР 2 — МЫШЕЧНАЯ МАССА

Мышцы играют важную роль, поскольку они выступают в качестве главного потребителя энергии и активно участвуют в расходе калорий. Чем больше физических упражнений, тем больше увеличивается мышечная масса, соответственно, повышается уровень потребляемой энергии или калорий. Увеличение мышечной массы позволяет увеличить скорость обмена веществ, что приводит к сокращению (сжиганию) избыточных жировых отложений, т.к.
каждый дополнительный килограмм мышечной массы сжигает дополнительно около 30 килокалорий в день.

Для нормального функционирования мышц и всего организма необходим белок.

Запасы белка в организме человека практически отсутствуют, а новые белки могут синтезироваться только двумя способами:

Из аминокислот, поступающих с пищей;

Из белков мышечной ткани организма.

В низкокалорийных диетах содержится мало белков, и организм вынужден расходовать собственную мышечную массу. Это ведет к тому, что Вы теряете вес, но не за счет сжигания жира, а за счет потери мышц. Тоже самое происходит при интенсивных физических нагрузках, так они требуют
повышенного содержания белка в организме. Чем больше объем Вашей мускулатуры, тем больше белка вам требуется.

Определить мышечную массу особенно важно, когда Вы начинаете, как снижать вес, так и набирать мышечную массу.При снижении веса -для того, чтобы процесс потери веса проходил именно за счет потери лишнего жира и поддержания мышечной массы. При наборе мышечной массы — для того, чтобы процесс набора веса проходил за счет увеличения именно сухой мышечной массы, что довольно редко бывает, так как люди пытающиеся набрать массу редко соблюдают правильное сбалансированное питание иобычно кушают все, что попало под руку и большом количестве. В результате чего набор массы идет не только за счет мышц, но и жира (и в большом количестве).

ПАРАМЕТР 3 — ПРОЦЕНТНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ

Прежде всего, речь идет о подкожном жире. Очень в
ажно контролировать норму жира.

Уменьшение содержания жира в организме и одновременное увеличение мышечной массы являются наглядным показателем эффективности программы физических нагрузок и рациональности снижения веса.

Существует физиологическая норма жировой массы, которая необходима для здоровья и гормонального баланса в организме.
Узнать
рекомендуемый процент жира в организме с поправкой на возраст, Вы можете в отдельной .

Очень важно знать количество подкожного жира, так как каждый килограмм жира содержит 1,5 км дополнительных кровеносных сосудов, что значительно увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Избыток жира оказывает повышенную нагрузку на позвоночник и суставы, к тому же избыточное содержание жира чревато повышенным накоплением токсинов и шлаков в организме, т. к. жир является шлаковым депо, и нарушением гормонального статуса, как у женщин, так и у мужчин.

ПАРАМЕТР 4 — ВНУТРЕННИЙ ЖИР

Внутренний (висцеральный) жир сосредоточен в области брюшной полости и указывает на степень ожирения внутренних органов.

Во время программы снижения веса и набора мышечной массы важно контролировать динамику изменения содержания внутреннего жира.
Так как этот тип жира повышает риск развития ряда заболеваний, таких как сердечно — сосудистые заболевания, сахарный диабет и т.д.

ПАРАМЕТР 5 — ОБМЕН ВЕЩЕСТВ (Базальный метаболизм
)

Скорость базального обмена веществ (суточный расход калорий организмом в состоянии покоя, необходимый для обеспечения жизнедеятельности). Чем выше обмен веществ, тем большее количество калорий сжигается, чем ниже, тем выше вероятность ожирения со всеми вытекающими последствиями. Вы узнаете сколько калорий вы можете употреблять в сутки, т.е количество калорий, необходимое для жизнедеятельности, с учетом Вашей физической активности. Прибавив к этой цифре количество калорий, которые Вы тратите на повседневную деятельность, Вы вычислите общие энергетические потребности организма за сутки и с легкостью сможете решить свои задачи по снижению веса или набору мышечной массы.

ПАРАМЕТР 6 — ВОДА

Процентное содержание воды в организме — это один из ключевых показателей, молодости и хорошего самочувствия.

От него также напрямую зависит, насколько Вам будет легко снижать или поддерживать вес, а такженабирать мышечную массу.

Примерно 50—65% веса человека составляет вода. В мышечных тканях содержание воды достигает 75%. Ей отведена основная роль в работе всех органов организма:

Обеспечивает средой, где протекают все биохимические реакции организма

Регулирует температуру тела

Несет питательные вещества, кислород, ферменты, гормоны в клетки

Выводит токсины и продукты обмена веществ из организма

Поддерживает нормальную работу суставов

Обеспечивает естественную влажность кожи и других тканей
и
т.д.

При дефиците воды ухудшатся работа почек, увеличивается нагрузка на печень, организм зашлаковывается, ухудшается обмен веществ и т.д.

Для успеха программы снижения веса и набора массы крайне важно привести в норму содержание воды в организме.

Содержание воды в организме:

Норма: женщины

Норма: мужчины

50-60%

60-70%

ПАРАМЕТР 7 — КОСТНАЯ МАССА

Дефицит костной массы может возникать при несбалансированном питании и недостатке
физической активности. Для спортсменов особенно важно содержать костную массу в норме.

В организме человека содержится более 1 кг кальция. Он придает прочность костной ткани и необходим для нормального функционирования нервной системы и мышц. При участии кальция происходит свертывание крови.

Именно поэтому необходимо сбалансированно питаться и поддерживать уровень поступающего в организм кальция в норме.

Шкала костной массы

Норма: женщины

Норма: мужчины

до 50 кг

50-75 кг

от 75 кг

до 65 кг

65-95 кг

от 95 кг

1,95 кг

2,40 кг

2,95 кг

2,66 кг

3,29 кг

3,69 кг

Источник

: World Health Organization (WHO)

ПАРАМЕТР 8 — МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ


Метаболический возраст определяется Прибором на основе интеграции всех вышеперечисленных параметров организма и отличается от хронологического возраста.

Хронологический возраст

— это возраст в календарных годах. Метаболический возраст
зависит от Вашего обмена веществ и общих химических процессов в организме, фактически — это возраст Вашего организма. Поэтому особенно важно следить за тем, чтобы Ваш
Метаболический возраст был, по крайней мере, не выше Хронологического.

Продолжительность такого анализа основных параметров организма около 30 мин. Стоимость — БЕСПЛАТНО.
Пройти его может каждый, записавшись на прием у .

Как Вы поняли, данные параметры тела зависят в первую очередь от нашего питания и образа жизни.Для того, чтобы перестроиться на новый режим питания, организму достаточно около двенадцати недель. Поэтому предлагаю Вам рассмотреть пример изменения параметров организма человека, прошедшего

ДИНАМИКА ИЗМЕНЕНИЙ ПАРАМЕТРОВ ОРГАНИЗМА:

Это цифры конкретного человека, так как каждый человек сугубо индивидуален и приследует различные цели, поэтому у каждого эти цифры будут также индивидуальны (возможно лучше, а возможно нет). Все зависит от Вашего желания, упорства и выполнения советов личного тренера.

Сколько должно быть жира в организме

Определяем свой тип сложения!

Что делает большинство женщин, когда хочет оценить свою фигуру? Правильно, встает на весы! А дальше? Нынешний вес сравнивают с тем, каким он был год назад, пять, десять… Такое сравнение и впрямь может кое-что сказать, однако весьма и весьма приблизительно. Дело в том, что с возрастом композиция тела меняется, мышечная ткань постепенно заменяется жировой. А раз так, то стабильный вес на протяжении нескольких лет может и не являться признаком благополучия.

Допустим, мышцы убывают, а жира ровно на столько же прибавляется — что тут хорошего? Другими словами, простое взвешивание не может стать вашим компасом в мире красоты. Нужен куда более точный инструмент. А что если нам воспользоваться таблицей росто-весовых соотношений? Вам наверняка такая попадалась на глаза. В одной графе ищете свой рост, а в другой соответственно находите свой оптимальный вес. Потом остается лишь встать на весы, и картина собственного состояния становится будто бы ясной.

Между тем, не все так просто. И первыми это обнаружили американские страховые компании. В свое время они активно использовали росто-весовые таблицы, чтобы определить степень своего риска при страховании жизни клиента. Ведь чем выше избыточный вес, тем больше опасность сердечно-сосудистых и прочих болезней. Однако даже далеким от медицины клеркам после нескольких лет опыта стало ясно: прямой связи между ростом и весом нет. Нужно учитывать типы сложения.

Так на свет появилась таблица, претендующая на звание самой точной. Это таблица американской страховой компании «Метрополитен». С 1983 года в ней учитывается внешний облик клиента: хрупкий, средний или крупный. При одинаковом росте получаются расхождения веса в 3-5 кг. Тем не менее, и эту таблицу нельзя принимать за истину в последней инстанции. В конце концов, она говорит лишь одно — сколько в вас должно быть килограммов.

Такая информация, разумеется, небесполезна, но ее явно недостаточно. Согласитесь, для женщины с развитой мускулатурой 65 кг могут быть идеальным весом, а для не тренированной — опасным сигналом ожирения. К тому же «лишний» килограмм (судя по весам и таблице) может «нарасти» не за счет вредного жира, а за счет полезных мышц. Другими словами, обыкновенное взвешивание никак не может использоваться для оценки вашей фигуры, тогда как же ее оценить? Нужно высчитать удельное содержание жира в общей композиции вашего тела! Короче, вы должны точно знать, сколько лишнего жира носите в себе!

Сколько должно быть жира в организме?

Раньше отмечалось, что некоторое количество жира (от 12 до 15% общей массы тела) жизненно необходимо для нормального функционирования организма. Все, что вы накопили больше этой нормы, вредит вашему здоровью и, конечно же, фигуре. Перед вами приблизительная раскладка доли жира в массе тела для женщин:

Оценка % жира в массе тела
Фантастика! 10-15%
Что же, неплохо 16-19%
Хм, допустимо 24%
Ну нет, это лишнее! 25-29%
Без комментариев! 30% и более

Как узнать свой процент жира?

Один из самых точных методов — анализ композиции тела, оценка соотношения талия/бедра, а также измерение кожной складки. Анализ композиции тела, показывает распределение вашего веса: какую долю в нем занимает жир, а какую-все остальное. Такой анализ можно сделать во многих спортивно-оздоровительных центрах и фитнес-клубах. Некоторые способы проведения этого теста совсем просты, некоторые куда сложнее. К этому мы позже вернемся.

Измерение толщины кожной складки. Этот метод довольно-таки прост. Особым инструментом, напоминающим штангенциркуль, вам защипывают кожную складку и тут же по шкале на самом инструменте узнают ее толщину. «Защипы» делаются в области живота, верхней области спины, груди и бедер. Потом полученные данные подставляют в специальные формулы и получают удельный процент жировых накоплений. Конечно, эта методика сильно уступает по точности новейшим высокотехнологичным методам анализа, например, компьютерной томографии.

Сравните, компьютерный томограф дает четкое визуальное изображение жировых и не жировых тканей, так что по надежности оценки с КТ не сравнится ни один метод. Однако правды ради стоит сказать, что сама процедура стоит так дорого и так сложна, что в практике спорта почти не применяется. Точность измерений путем защипывания кожной складки во многом зависит от того, кто проводит процедуру. Конечно, лучше, чтобы вы оказались в руках опытного человека, а не начинающего практиканта.

В любом случае, измерения нужно делать у одного и того же специалиста. В конце концов, даже если он и не самый-самый, вы, по крайней мере, получите результаты с одной и той же степенью погрешности. Дальше вам останется сравнить итоги разных замеров, чтобы понять, есть ли реальный прогресс в потере жира. Повторяем, что простое взвешивание не даст вам ответа на этот вопрос. Если вы занимаетесь спортом, ваш вес может увеличиваться за счет роста мышц. И тогда взвешивание даст вам повод для ненужной паники: мол, я столько тренируюсь, а вес еще больше увеличился!

Возможен и другой случай. Вы тренируетесь, но методически неверно, в итоге жировая прослойка продолжает прибывать, а вы спишите прибавку веса на счет роста мышц. Вот вам вывод: пусть метод измерения кожной складки и не так точен, он, тем не менее, способен реально помочь в оценке правильности ваших спортивных усилий.

Ультразвук

Этот способ исследования проводится на специальной аппаратуре, похожей на ту, что стоит в кабинетах УЗИ. Ультразвуковые волны проникают глубоко под кожу и показывают на измерительной шкале толщину жировой прослойки. Как правило, ультразвуковое сканирование проводится в нескольких местах. Полученные таким образом данные используются для подсчета суммарной доли жира в вашем теле.

Как ни странно, но мнения об этом методе парадоксально расходятся. Одни специалисты считают его очень точным, другие утверждают, что прибор в принципе не способен выдать правильный результат. Аргументы тут такие: жировые ткани имеют разную плотность, иногда очень близкую у мышечной, ну а прибор не способен «видеть» эту разницу и часто принимает одно за другое, иногда бывают и абсурдные итоги: к примеру, показывает излишек жира у спортсменки, у которой под кожей не было ни капли жира!

Метод измерения биоэлектрического сопротивления (БЭС)

При использовании метода БЭС по вашему телу пропускают слабый электрический ток. Не больше, чем от крошечной карманной батарейки. Ток подается через электроды, закрепленные на руках и ногах. Жировые ткани, в отличие от мышечных, не проводят ток. Получается, чем быстрее ток проходит по телу, тем меньше в нем жира. Полученные данные подставляют в формулы, учитывающие рост, пол и возраст. Таким образом, и вычисляется процент жира в общей массе тела.

В последнее время появились очень простые и удобные устройства, использующие метод БЭС. Внешне они напоминают обыкновенные напольные весы — вы просто становитесь на небольшую платформу и через мгновение получаете подробный отчет о своем весе, массе жира, мышц и содержащейся в организме воды. Недостаток этого метода состоит в том, что ток легко проходит через конечности, но «увязает» в глубине самого тела. А потому очень велика погрешность при определении удельной доли жира в области туловища.

Взвешивание в воде

Исследование выглядит так: вы садитесь в кресло, подвешенное к весам, выдыхаете, и вас погружают в резервуар с водой. Примерно 10 секунд, пока идет подводное взвешивание, вы, естественно, не можете дышать. Вся процедура повторяется несколько раз. По трем максимальным результатам выводится среднее значение. На его основании с помощью нескольких сложных формул вычисляется процент жира в массе тела.

Этот трудоемкий и неудобный способ применяется исключительно в исследовательских целях. К тому же, при взвешивании женщин он не отличается особой точностью из-за того, что формулы, хорошо «работающие» на мужчин, здесь дают значительные погрешности. Причина в том, что между женщинами существуют большие различия в плотности костных и мышечных тканей — у кого-то они плотные, а у кого-то рыхлые.

Если у вас нет шанса воспользоваться ни одним из описанных способов определения композиции тела, вы можете сделать это иначе, не прибегая ни к каким заумным методам.
Первый такой: вы измеряете себя с помощью обычного портновского метра в области талии и бедер. Соотношение между этими двумя «зонами риска» — точный показатель вашего состояния. Если соотношение увеличивается, значит, вы набираете жирок, если уменьшается, то теряете. Подсчитывается оно следующим образом:

  • Измерьте обхват талии на уровне чуть выше пупка.
  • Измерьте обхват бедер в самом широком месте ( ноги при этом поставьте врозь. Живот не втягивайте, а, наоборот, расслабьте ).
  • Разделите окружность талии на бедер.

В идеале полученное число не должно быть больше 0,8. В противном случае вам надо всерьез подналечь на тренинг!

Еще один простой способ — защип кожной складки пальцами. Метод опять же очень прост: зажмите большим и указательным пальцами складку кожи (только кожи!) у себя на плече сзади, чуть выше подмышечной впадины. Затем, не разводя пальцы, выпустите кожно-жировую складку. Измерьте линейкой расстояние между пальцами. Если расстояние между пальцами оказалось больше 2,5 см, у вас под кожей есть лишний жирок, вам прямая дорога в тренажерный зал!

Типы сложения

Впрочем, нет на свете более точного и честного метода, чем просто встать перед зеркалом. Да-да, разденьтесь и посмотритесь в большое, во весь рост, зеркало. Как бы вы описали свое тело? Как женственное, с изящными руками, стройными ногами и достойными округлостями? Или как бесформенное, оплывшее, в котором явно многовато жира? А может быть, оно у вас кажется спортивным и сильным даже без занятий спортом? Вы прочли описания трех основных типов телосложения, которые по-научному называются так: эктоморфный, эндоморфный и мезоморфный.

В 1940-х годах доктор Уильям Г. Шелдон создал свою классификацию людей по типу тела, которая позднее получила широкое признание среди ученых. Сфотографировав и обмерив 46000 мужчин и женщин, Шелдон сначала выделил 88 типов. Многовато, верно? Чтобы упростить систему, Шелдон впоследствии все типы в три основные группы: эктоморфы, эндоморфы и мезоморфы.

В пределах каждой из этих групп есть различные «степени доминирования». Выражаясь человеческим языком, никто из нас не является в чистом виде ни одним из «морфов», а скорее, комбинацией всех трех типов. Но, как правило, один из основных типов «доминирует» в вашей фигуре, и именно поэтому каждого человека можно отнести к той или иной группе.

Эктоморфия — это, попросту говоря, худоба. У эктоморфов узкие кости, длинные руки и ноги, мало жира и мышц. Обмен веществ у них очень быстрый, так что с жировыми отложениями проблем обычно не бывает. Впрочем, и мышцы нарастить им труднее.

Эндоморфия — противоположность эктоморфии. Типичный эндоморф — полный человек, у которого относительно высокий процент жира сравнительно с мышцами. Такие люди быстро и легко набирают вес. Как правило, жир у них откладывается на бедрах и ягодицах.

Мезоморф — это спортсмен с рождения. Крепкий человек с широкими костями и сильными мышцами — вот типичный мезоморф. Конечно, эта классификация дает представления только о трех «полюсах». Большинство из нас, относится к смешанному типу, сочетающему все три элемента.

Какой оптимальный процент жира в организме для 50-летней женщины?

Активный образ жизни помогает оставаться стройным.

Изображение предоставлено: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Измерения состава вашего тела или уровня жира в организме дают вам более полное представление о здоровом весе вашего тела, чем использование только весов. Слишком много жира в организме, даже если у вас нормальный вес для 50-летней женщины, может подвергнуть вас риску заболеваний, типичных для людей с избыточным весом или ожирением, таких как сердечные заболевания и диабет 2 типа.Однако оптимальность с точки зрения жировых отложений — это несколько субъективно. 50-летняя женщина, которая хочет крепкого здоровья, будет стремиться к другому уровню жира в организме, чем 50-летняя женщина, участвующая в спортивных соревнованиях, таких как бег или триатлон. Старение играет роль в процентном содержании жира в организме; в общем, у вас будет больше жира, чем у женщины на 30 лет моложе вас.

Жир в организме — это соотношение жировой ткани к безжировой массе, которая состоит из костей, мышц, органов и соединительной ткани. У женщин всегда больше жира, чем у мужчин, чтобы поддерживать деторождение.Это верно даже при приближении к менопаузе.

Накопление жира у женщин фактически увеличивается с возрастом, в большей степени, чем у мужчин. Вы также заметите, что место хранения жира меняется. В молодые годы его больше находили в бедрах и бедрах. По мере достижения менопаузы жир имеет тенденцию перемещаться в сторону верхней части тела и живота. Ваш общий вес на весах может не измениться, но ваш живот может стать немного больше. Измерения жира в организме не всегда говорят вам, где вы храните жир — они просто дают вам приблизительное представление о том, сколько вы храните.

Возраст и уровень жира в организме женщин

Ожидайте, что за каждые 10 лет после 20 лет вы будете естественным образом набирать от 1 до 3 процентов жира. Итак, когда вы читаете графики жировых отложений, ожидайте, что вы попадете в верхнюю границу представленного диапазона.

Для женщины нормальный процент жира в организме составляет от 14 до 30 процентов. Если у вас более 30 процентов жира, вы подвергаетесь риску для здоровья. У 50-летней спортсменки может быть от 14 до 20 процентов жира; здоровая 50-летняя женщина попадает в диапазон от 21 до 24 процентов; и в среднем женщины составляют от 25 до 31 процента.Эти диапазоны установлены для всех возрастных групп Американским советом по физическим упражнениям, поэтому помните, что вы можете оказаться в верхней части каждой из них из-за ваших 50 лет.

Самый простой способ измерить жировые отложения — это использовать шкалу жира. Когда вы стоите на нем, он пропускает электрический ток через ваше тело, чтобы оценить процентное соотношение жира по сравнению с безжировой массой. Многие фитнес-центры также имеют портативные версии этой технологии. Однако результаты могут быть сомнительными, поскольку они во многом зависят от вашего уровня гидратации.

Фитнес-профессионал может также измерить уровень жира в вашем теле с помощью штангенциркуля на различных участках вашего тела, таких как трицепс, верхняя часть бедра и талия. Этот метод более точен, но допускает ошибку пользователя.

Золотой стандарт анализа жировых отложений включает подводное взвешивание и двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию, в которой используется рентгеновская технология. Оба они доступны только в клинических условиях и имеют довольно высокую цену.

Изменение процентного содержания жира в организме

Вы можете смело стремиться к потере около 1% жира в месяц.По мере того, как вы худеете, вы теряете жир, создавая дефицит калорий между тем, что вы потребляете, и тем, что вы сжигаете. Дефицит от 250 до 500 калорий в день приведет к потере от 0,5 до 1 фунта в неделю. Держите скорость потери относительно умеренной, когда вы сосредотачиваетесь только на жировой прослойке. Слишком быстрая потеря веса побудит ваше тело терять как сухую мышечную массу, так и жир.

Силовые тренировки не реже двух раз в неделю способствуют сжиганию жира у людей любого возраста, но особенно ценны по мере взросления.Исследование 2010 года, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», показало, что регулярные силовые тренировки помогают женщинам в постменопаузе избежать увеличения веса и негативных изменений в составе тела. Силовые тренировки также помогают компенсировать естественную потерю мышечной массы, которая происходит с возрастом. Планируйте проработать все основные группы мышц — бедра, ноги, грудь, спину, руки, плечи и брюшной пресс — по крайней мере одним подходом из восьми-двенадцати повторений определенного упражнения. Начните с веса вашего тела, и когда серия из 12 повторений станет выполнимой, добавьте вес и дополнительные подходы.

Планируя свое питание, обязательно включайте достаточное количество белка из нежирных источников, таких как рыба, курица без кожи, яйца, нежирное мясо и, при необходимости, порошок сывороточного протеина. Делайте около 20 граммов за каждый из четырех подходов. Этот белок понадобится вам для увеличения ваших силовых тренировок и сохранения сухой мышечной массы при снижении процентного содержания жира в организме.

Сколько жира в организме нужно женщине, чтобы быть здоровой?

Многие женщины занимаются спортом, чтобы уменьшить жировые отложения. Избавление от жира может быть более сложной задачей для женщин по сравнению с мужчинами, в первую очередь потому, что женщинам необходимо определенное количество жира для нормальной репродуктивной функции.Если женщины теряют слишком много жира, особенно если они тренируются и ограничивают потребление калорий, уровни половых гормонов, таких как эстроген, которые влияют на фертильность, падают. Это приводит к изменению менструального цикла и изменению фертильности или даже к полному отсутствию менструации. Эти изменения иногда случаются с женщинами-спортсменами, особенно с бегунами, которые упорно тренируются и снижают процентное содержание жира в организме. Снижение уровня эстрогена может привести к другим проблемам, таким как потеря плотности костей и повышенный риск остеопороза.

Что вообще определяет процент жира в организме?

Процент жира в организме — это просто вес общего жира, который вы переносите на свое тело, деленный на общую массу тела. Если вы весите 120 фунтов и имеете 30 фунтов жира, процентное содержание жира в организме будет 30/120 или 25%. Существует несколько способов измерения процентного содержания жира в организме с разной степенью точности, включая штангенциркуль на кожных складках, с помощью шкалы биоэлектрического импеданса, подводного взвешивания или с помощью DEXA-сканирования.Сканирование DEXA и подводное взвешивание более точны, чем измерения кожных складок и весы биоэлектрического импеданса, но они также более дороги и требуют много времени.

Женщинам необходимо определенное минимальное количество жира для здоровья

Полным женщинам необходимо поддерживать свой менструальный цикл, способность к деторождению и базовый уровень здоровья, который называется «незаменимый жир». Необходимый жир, необходимый женщинам, составляет от 10% до 13%. Когда жировые отложения опускаются ниже этих уровней, это может вызвать проблемы со здоровьем, включая потерю менструального цикла и фертильности, а также привести к снижению плотности костей и повышению риска остеопороза и переломов.Итак, каков процент «здорового» тела у женщин? По данным Американского совета по физическим упражнениям, от 21% до 31% считается здоровым для женщин, но это без учета возраста.

Согласно руководящим принципам совета женщины этой возрастной группы, чей возраст ниже 21%, считаются «недолными» — термин, означающий недостаточный вес с точки зрения ожирения. Для спортсменок по-прежнему характерно содержание жира ниже 21%, а у большинства спортсменок, занимающихся фитнесом, процент жира в организме ниже этого значения без каких-либо побочных эффектов.С другой стороны, когда процентное содержание жира в организме женщины падает ниже 13%, это может вызвать физиологические изменения, которые приводят к потере костной массы и изменениям менструального цикла, особенно если женщина ограничивает калории и тратит много энергии на тренировки, заставляя их катаболическое состояние.

Идеальное процентное содержание жира в организме зависит от возраста

Хотя от 21% до 31% жира считается нормой для женщин, он не зависит от возраста. Мышечная масса уменьшается с возрастом, а жировые отложения увеличиваются, поэтому есть больше свободы в выборе того, что считается здоровым.Женщины в возрасте до 30 лет, вероятно, будут считаться наиболее здоровыми с процентным содержанием жира в организме ниже 20 лет, в то время как женщины в возрасте от 40 до 50 лет будут по-прежнему здоровыми, если они находятся на верхнем конце этого диапазона, от 20 до 20 лет. низкие 30 сек. Средний процент жира в организме женщин как общей группы составляет от 26% до 29%.

Процентное содержание жира в организме спортсменок

Вы когда-нибудь задумывались, каков средний процент жира в организме спортсменок? У бегунов на длинные дистанции жира в организме около 17%, у пловцов — около 18.5%, а волейболисты и баскетболисты находятся в диапазоне 23%. Женщины-бегуны на длинные дистанции, соревнующиеся на национальном уровне, в среднем составляют около 15% жира. Теннисисты? Около 22%.

Итог?

Существует необходимое количество жира в организме, необходимое женщинам для поддержания здоровья и фертильности. Как только вы упадете ниже 13%, большинство женщин будут подвержены более высокому риску проблем со здоровьем. Как только уровень жира в организме превышает 31%, начинает расти риск возникновения проблем со здоровьем иного характера — риск возникновения проблем, связанных с ожирением, таких как болезни сердца и диабет 2 типа.Не рекомендуется сосредотачиваться на жировых отложениях, но периодически измеряйте его, чтобы убедиться, что вы находитесь в нормальном диапазоне.

Артикулы:

ACE Fitness. «Каковы рекомендации по проценту потери жира в организме?»

Физиология упражнений: энергия, питание и работоспособность человека. Пятое издание. 2001.

Статьи по теме Автор: Cathe:

Как лучше всего отслеживать процентное содержание жира в организме?

Какое процентное содержание здорового жира в организме у женщин?

Насколько эффективны измерения кожной складки для определения процента жира в организме?

Лучший способ измерить жировые отложения?

Ожирение с нормальным весом: можете ли вы иметь нормальный вес, но при этом оставаться ожирением?

% жировых отложений у женщин | Как измерить жир

10-12% жира в организме

Как видите, этот диапазон жировых отложений совпадает с диапазоном незаменимых жиров в приведенной выше таблице Американского совета по физическим упражнениям.Такого низкого процента жировых отложений у женщин очень трудно достичь, и женщины-бодибилдеры часто стремятся к нему на соревнованиях. Это практически невозможно поддерживать круглый год, поэтому у большинства женщин-бодибилдеров уровень жира в организме выше, когда они не находятся в сезоне соревнований. Такой очень низкий уровень жира в организме может подвергнуть женщин риску для здоровья и у них может начаться аменорея (отсутствие менструального цикла), поэтому это не рекомендуемый целевой диапазон для большинства женщин.

На этом уровне телесного жира вы можете не только увидеть разделение отдельных мышц, но также отчетливо увидеть бороздки в мышцах и кровеносные сосуды (выступающие вены).

15-17% жира в организме

Диапазон жировых отложений 15–17% — это немного больше, чем у женщин-бодибилдеров во время сезона соревнований, и более доступен для женщин, если они очень привержены фитнесу и питанию. Но важно понимать, что для достижения и поддержания этого процента жира в организме потребуется невероятная приверженность и постоянство правильного питания и фитнес-программы, а также МНОГО ТЯЖЕЛОЙ РАБОТЫ!

В этом диапазоне телесного жира у женщины будет видимый набор из шести кубиков, и вы все еще можете увидеть некоторые мышечные полосы и вены.Диапазон содержания жира в теле 15-17% достигается многими фитнес-моделями при подготовке к фотосессии. В этом диапазоне бедра, ягодицы и бедра будут выглядеть мускулистыми и менее округлыми. Некоторые женщины все еще испытывают недостаток менструального цикла в этом диапазоне.

18-20% жира в организме

Диапазон 18–20% жира в организме — более разумный целевой диапазон для женщин, которые стремятся к «спортивному» виду, потому что его легче поддерживать, чем более высокий уровень. На уровне 18-20% вы все еще можете видеть сильные мышцы пресса, но упаковка из шести кубиков может не соответствовать определению.Хотя обычно на бедрах и ягодицах есть небольшое количество жира, это не очень заметно. Некоторые женщины, стремящиеся к более высокой физической форме, предпочитают этот образ, потому что он сохраняет некоторые изгибы.

21-23% жира в организме

Этот диапазон жировых отложений обычно считается «подходящим», и многие спортсменки и самые спортивные знаменитости попадают в этот диапазон. При 21–23% жира вы можете увидеть небольшое количество аббревиатуры AB, но определенно не шесть пакетов. В этом диапазоне изгибов ног и ягодиц будет немного больше, чем в диапазоне 18-20%.

24-26% жира в организме

Во многих таблицах жировых отложений этот процент телесного жира считается нижним средним диапазоном для женщин. На этом уровне женщина обычно считается стройной, но не слишком худой. В этом диапазоне будут видны изгибы бедер, бедер и ягодиц.

27-29% жира в организме

При этом диапазоне жировых отложений жир начинает накапливаться в груди, животе, ногах и ягодицах. Если женщина тренировалась, вы можете увидеть определенную форму мышц в некоторых областях, но вы также можете сжать жир в области живота.

30-35% жира в организме

На 30–35% изгибы живота, груди, бедер, бедер и ягодиц будут более выраженными. В этом диапазоне вы, вероятно, не увидите особой четкости мышц.

36-40% жира в организме

В этом диапазоне бедра начинают расширяться, а лицо и шея становятся более круглыми.

50% + телесный жир

В большинстве диаграмм веса тела люди из диапазона 50+ считаются страдающими патологическим ожирением.

Американцы с нормальным весом слишком толстые?

Реферат

Данные национальных исследований здоровья и питания (NHANES)
1999–2004 годы недавно показали процентное содержание жира в организме взрослых американцев.
Средние американские мужчины и женщины имеют около 28 и 40% жира. Когда
сгруппированные по ИМТ и возрасту, данные также показывают высокий процент жира в организме,
особенно в категориях с более низким ИМТ. Эти данные должны заставить задуматься о
состояние здоровья американцев по всем категориям ИМТ и использование этих данных для
рекомендации общественного здравоохранения.

База данных NHANES предоставляет обширную информацию о здоровье и образе жизни.
привычки американцев. Он широко используется для сообщения о распространенности ожирения.
а недавно Li et al. (1)
опубликованные данные о составе тела американцев, оцененные с помощью двухэнергетического
Рентгеновская абсорбциометрия (ДРА) в когорте 1999–2004 гг. Их отчет предоставляет данные
средний процент жира в организме для мужчин и женщин, а также по расе, этнической принадлежности, возрасту и
Категории ИМТ вместе с процентильными отсечениями по полу, расе, этнической принадлежности и возрасту.
группы.

Хотя в отчете Ли и др. (1) предоставляет полезную информацию о содержании жира в организме американцев для
конкретных категорий ИМТ, эти недавние данные NHANES, похоже, показывают высокий процент жира в организме.
уровней, что наиболее заметно среди мужчин и женщин с нормальным и избыточным ИМТ.
Фактически, среди женщин и мужчин с ИМТ <25 кг / м2 2 , Li et al.
al.
(1) сообщить о грубом процентном теле
жирность 34,0 и 22,7% соответственно. Напротив, в небольшом исследовании белых в
Швейцария, процент жира в организме у женщин и мужчин с нормальным ИМТ составлял 25.3 и
17,7% соответственно (2). Деуренберг
et al. (3) опубликовал
уравнение регрессии для определения процента жира в организме женщин и мужчин с использованием данных
белые (американцы, австралийцы и европейцы), черные (американцы и эфиопы) и азиаты
(Китайский, тайский, индонезийский и полинезийский). Ориентировочные значения для 30-летнего
женщина с ИМТ 22,5 и 27,5 кг / м 2 будет составлять 27,1% и 33,5% жира,
соответственно. Соответствующие значения из когорты NHANES 1999–2004 гг. Составляют 32,2 и
39,5% (1) соответственно,
~ 5–6 процентных пунктов выше, чем прогнозировалось по Deurenberg
et al. (3) метаанализ.
Аналогичным образом можно было бы прогнозировать мужчин в возрасте 30 лет с ИМТ 22,5 и 27,5 кг / м 2
иметь 15,7 и 22,2% жира в организме на основе метаанализа Деуренберга
et al. (3) по сравнению с 21,0
и 27,0% сообщили Li et al. (1) для той же возрастной группы. Gallagher et al. (4) также опубликовал прогноз процентного содержания жира в организме
пол и этническая принадлежность из выборки субъектов из Великобритании, Японии и
Соединенные Штаты. Их результаты также показывают снижение на 5–10 процентных пунктов прогнозируемого показателя.
процентов жира в организме по сравнению с данными Li et al. (1). Ограничением этих исследований является использование нескольких методов
оценка состава тела и удобные образцы от американских и неамериканских
населения. Тем не менее, можно сделать вывод, что при одинаковом ИМТ и возрасте американцы
избыточный жир по сравнению с другими популяциями и предыдущими поколениями. Чтобы обеспечить дополнительный
для сравнения, Брей (5) рекомендовал
жирность 21–32% для женщин в возрасте от 21 до 39 лет с нормальным весом и
8–20% для мужчин того же возраста и категории ИМТ. Средний процент тела
значения жира, указанные Li et al. (1) для возрастной группы 20–39 лет составляли 32,2% и 22,9% для женщин и
мужчины соответственно. Можно было бы предположить, что средняя численность населения должна находиться в пределах
середину диапазона предоставил Брей (5), но
в самой последней когорте NHANES средний процент жира в организме превышает этот диапазон в течение
молодые мужчины и женщины с нормальным весом.

Мнение о том, что американцы могут быть слишком толстыми, требует внимания, особенно с учетом того, что
Ли и др. разработанных процентильных кривых, которые следует использовать «в
клинические учреждения и службы общественного здравоохранения »(1).Эти кривые могут быть интерпретированы общественностью и другими специалистами в области здравоохранения.
профессионалы имеют в виду, что высокая степень жира в организме приемлема. Однако процент
жировые отложения связаны с метаболическим синдромом и факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.
болезнь (6,7).

Можно провести аналогию между кривыми процентилей, разработанными Li et al.
al.
(1) и кривые роста у детей
разработан Центром контроля заболеваний (8).
Кривые роста для детей в возрасте ≥6 лет были построены после исключения
данные NHANES III для этой возрастной группы, поскольку было решено, что включение этих данных
сдвинуть критерий избыточной массы вверх и привести к заниженной классификации
избыточный вес (или чрезмерная классификация нормального веса) (8).В основном это связано с тем, что дети в возрасте ≥6 лет в NHANES III
когорта, имела более высокую массу тела и ИМТ, чем та же возрастная группа в предыдущих когортах
(8). Поэтому так же, как и нынешняя педиатрическая
кривые диаграммы роста исключили данные NHANES III из-за большой массы тела у детей
в возрасте ≥6 лет, возможно, нам не следует устанавливать пороговые значения для процента тела
жир для взрослых американцев из последней когорты NHANES. Данные полезны, если
считается «государством нации» по процентному содержанию жира в организме, но не
предоставить информацию о желательности для здоровья наблюдаемого процентного содержания жира в организме.Если
мы заключаем, что люди с нормальным весом в базе данных NHANES имеют избыточный вес, тогда
предоставление точек отсечения для использования в клинических условиях и в службах общественного здравоохранения может привести к
заниженная классификация людей с избыточным жиром по сравнению с их массой тела.

Стоит отметить, что данные когорты NHANES были скорректированы.
из-за проблем, связанных с калибровкой инструментов DXA. Schoeller et al.
al.
(9) сообщили, что
инструмент, используемый в NHANES, имел тенденцию переоценивать безжировую массу мягких тканей и недооценивать
жировая масса на ~ 5% относительно критериальных измерений состава тела
с помощью общего разбавления воды тела, денситометрии и четырехкомпонентной модели.В результате
Данные DXA, представленные Li et al. (1) были скорректированы путем добавления 5 процентных пунктов к данным процента жира в организме.
Однако из сравнений, выделенных выше, возможно, что поправка была
либо не обязательны, либо не подходят для людей с ожирением и взрослым возрастом.
Сравнительные исследования, использованные для определения поправочного коэффициента, включали три исследования:
из семи, с испытуемыми старше 59 лет ( n =
358 / 1,195, не считая пожилых людей в других наборах данных).Известно, что у пожилых людей
большее ожирение, чем у молодых людей при одинаковом ИМТ. Вполне возможно, что это могло быть
способствовали занижению процента жира в организме в относительном наборе данных NHANES.
к набору данных сравнения, используемому при установлении поправочного коэффициента. Было бы
поэтому важно получить состав тела с помощью критериальных методов, либо
денситометрия, общая вода в организме или четырехкомпонентная модель на подмножестве NHANES
населения, чтобы определить необходимость исправления данных.

Наконец, хотя информация о процентном содержании жира в организме
репрезентативная выборка американского населения, мы должны оставаться осторожными в
интерпретация этих данных и установление оценок отсечения процентилей. это
сбивает с толку, что 5-й процентиль процента жира в организме, который должен представлять
самый худой из населения, соответствует 28 и 17% жира в организме для женщин и мужчин,
соответственно, и что 50-й процентиль достигает 41 и 28%. Сообщение
что может быть истолковано с этих точек отсечения, если они будут использоваться «в
в клинических условиях и в службах общественного здравоохранения »(1), заключается в том, что процентные содержания жира в организме, соответствующие нормальному ИМТ
приемлемы и / или здоровы.Это может стать неверным сигналом для американской общественности.
и медицинских работников, поскольку в настоящее время нет клинических данных, подтверждающих, что эти
процентное содержание жира в организме является здоровым с точки зрения метаболического риска. Это из
особую озабоченность, когда ~ 66% взрослого населения США
в настоящее время избыточный вес или ожирение (10).

Сколько жировых отложений нам нужно? | Женское Здоровье

  1. Домой
  2. Здоровье и благополучие
  3. Центры здоровья
  4. Женщины

Насколько низко слишком низкое процентное содержание жира в организме у женщин? Мне 25 лет, я занимаюсь кикбоксингом и карате.Мой жир уменьшился с 25 до 15 процентов за 8 месяцев.

Эндрю Вейл, доктор медицины | 14 июня, 2020

В нашем теле есть два вида жира. «Незаменимый жир» в небольших количествах хранится в костном мозге, органах, центральной нервной системе и мышцах и необходим для нормального, здорового функционирования всех этих систем организма. «Жиры» используются для получения энергии. Для мужчин необходимый телесный жир составляет около трех процентов от общей массы тела. Для женщин этот процент выше — около 12 процентов — потому что он включает количества в груди, тазе, бедрах и бедрах, которые считаются необходимыми для нормальной репродуктивной функции женщины.

Для женщины 25 лет здоровое количество жира в организме составляет от 16,5 до 24,6 процента; менее 14 процентов считается риском для здоровья. Количество жира в организме, которое считается здоровым, может увеличиваться с возрастом до 19,8–30,4 процента для женщин в возрасте от 40 до 59 лет и до 23,2–31,3 процента для женщин от 60 лет и старше. Диапазоны здоровых показателей у мужчин составляют от 10,5 до 21,3 процента для лиц в возрасте от 20 до 39 лет, от 17,4 до 24,6 процента для лиц в возрасте от 40 до 59 лет и от 19,7 до 25,2 процента для лиц от 60 лет и старше.

Теперь мы считаем, что минимальный процент жира в организме для женщин должен составлять от 13 до 17 процентов, хотя не существует жесткого правила относительно того, что является слишком низким для человека. Одним из признаков того, что у вас слишком мало жира в организме, является нарушение регулярного менструального цикла. Если у вас прекратятся менструации, природа говорит вам, что у вас недостаточно жира для вынашивания плода, если вы забеременеете. Пожалуйста, не думайте об этом как об удобном методе контроля рождаемости — это не так. Нормальная гормональная функция нужна не только для менструации и фертильности.Например, здоровье костей у женщин зависит от адекватного уровня эстрогена в крови.

Независимо от возраста, средний диапазон содержания жира в организме здорового взрослого человека составляет от 15 до 20 процентов для мужчин и от 20 до 25 процентов для женщин. Считается, что женщины с содержанием жира более 32 процентов и мужчины с содержанием жира более 25 процентов подвержены повышенному риску некоторых заболеваний.

Имейте в виду, что когда процентное содержание жира в организме становится слишком низким, физическая эффективность снижается, и вы можете подвергнуться риску дефицита питательных веществ, переломов, болезней, плохой переносимости холода, а также потери репродуктивной функции.Пока у вас продолжаются менструации и у вас достаточно энергии, процент жира в организме, вероятно, в порядке. В противном случае вам следует попытаться набрать несколько фунтов.

Эндрю Вейл, доктор медицины

Источник:
Мелани Шорр и др., «Половые различия в составе тела и связь с кардиометаболическим риском», Биология половых различий, 27 июня 2018 г., DOI: 10.1186 / s13293-018-0189-3

Фотографии процентного содержания жира в организме мужчин и женщин (с анализом)

Чтобы лучше понять телосложение, давайте посмотрим, как выглядит и чувствует себя человеческое тело при разном процентном содержании жира в организме мужчин и женщин.

Источник изображения: Imgur

Жир необходим для выживания; тем не менее, избыток жира мешает организму работать на пике своих возможностей. Избыточный вес является предвестником многих хронических заболеваний. Давно прошли те времена, когда избыточный вес считался признаком
процветания (возможно, в некоторых развивающихся странах это все еще верно).

Американский совет по физическим упражнениям разделил процентное содержание жира в организме мужчин и женщин на 5 отдельных категорий.Важно помнить, что эти категории являются широкими обобщениями.

Вести здоровый образ жизни
и иметь небольшой избыточный вес все же значительно лучше, чем процентное содержание жира в организме спортсмена, но при этом жить за счет нездоровой пищи, алкоголя и сигарет.

Описание Мужчины
(%)
Женщины
(%)
Незаменимый жир 3–5 10–13
Спортсмены 6–13 14–20
Фитнес 14–17 21–24
Среднее 18–24 25–31
Полное 25+ 32+

Источник: American Council on Exercise

Ежегодный медицинский осмотр у семейного врача — отличный способ следить за своим общим состоянием здоровья.Также, если вас интересует
Чтобы узнать процентное содержание жира в организме, воспользуйтесь нашим калькулятором процентного содержания жира в организме. Очень просто использовать.

A. Мужской

1. Процентное содержание жира в организме менее 7%

Попытки поддерживать процентное содержание жира в организме менее 7% не только чрезвычайно сложно, но и очень вредно для здоровья (учитывая, что организму нужно не менее 3-5% жира, чтобы выжить).Однако профессиональные бодибилдеры и фитнес-модели иногда достигают
это до выставок / съемок.

При уровне жира ниже 7% наблюдается четкая васкуляризация (появление вен) между мышцами, 8 групп мышц живота (пресс) и полосы (линии), видимые на разных мышцах.

В то время как этот процент телесного жира может быть эстетичным для некоторых людей, его практически невозможно поддерживать в течение длительного времени, не говоря уже о повседневной жизни.

Этот уровень процентного содержания жира в организме обычно
достигается с помощью анаболических стероидов, крайне строгих диет и обезвоживания. Кроме того, крайне низкий процент жира в организме может негативно повлиять на половое влечение, поскольку приводит к падению уровня тестостерона.

2. Процентное содержание жира в организме от 10% до 12%

Этот диапазон жировых отложений безопасен, устойчив и представляет вас в лучшем свете.Ваше тело определено, есть четкое разделение между различными мышцами, и оно обычно воспринимается как наиболее привлекательное для противоположного пола.
Это имеет смысл, если подумать с точки зрения эволюции.

Диета с низким содержанием рафинированных углеводов и частые упражнения могут помочь любому достичь и поддерживать этот диапазон процентного содержания жира в организме.

Подумай о Даниэле
Крейг (Джеймс Бонд) в «Казино Рояль». Так выглядит от 10 до 12 процентов жира в организме.Если вы думаете о наборе массы (мышечной массы), большинство фитнес-профессионалов рекомендуют стремиться к этому диапазону жировых отложений.

3. Процентное содержание жира в организме от 14% до 17%

В этом диапазоне у вас мускулистый вид без крепкого пресса и сосудов рук. Вы хорошо выглядите в футболке, но когда снимаете ее, у вас может не быть желаемого тона.

Однако, если вы всю жизнь страдали лишним весом и
недавно потеряли значительное количество жира, ваше тело обязательно приобретет совершенно новый вид.Это будет заметно для друзей и близких.

Это прелюдия к пакету четыре / шесть, абс, а не пиво :). Так что не сдавайтесь. И
будьте осторожны, это часто тот диапазон, когда многие мужчины перестают придерживаться своей здоровой диеты и плана физических упражнений и возвращаются к своим старым привычкам, которые изначально сделали их полными.

4. Процентное содержание жира в организме около 20%

На этом этапе попрощайтесь с кровоснабжением.Думайте об этом как о коренастом пауэрлифтере (если у вас мускулистые мышцы) с животом. Мужчины с недостаточной мускулатурой и избыточным весом, как правило, на этой стадии худые, а это наихудший вид.

Кому
Чтобы избавиться от тонких жировых отложений, лучше всего сосредоточиться на упражнениях с собственным весом, таких как отжимания и подтягивания, для наращивания силы, в то же время придерживаясь диеты с очень низким содержанием рафинированных углеводов.

Строгая диета на пару месяцев
в сочетании с упражнениями определенно может снизить процентное содержание жира в организме до 12%, независимо от вашего типа телосложения.

5. Процентное содержание жира в организме от 25% до 30%

В этом месте талия начинает выступать, так как это категория лишнего жира. В этом диапазоне мышц нет никакого разделения. Ваше лицо выглядит опухшим, и, скорее всего, у вас двойной подбородок.

С другой
Например, если вы всю жизнь страдали ожирением и вносили изменения в свою диету и образ жизни, это диапазон, в котором люди начнут замечать изменения.

Мешковатая одежда может скрывать тот факт, что у вас все еще избыточный вес,
но если вы наденете хорошо подогнанную футболку, это будет довольно очевидно.

6. Процентное содержание жира в организме более 30%

Когда жировые отложения превышают 30 процентов, мужчины попадают в категорию высокого риска. В большинстве случаев отношение талии к бедрам больше 1, и живот заметен независимо от одежды, которую вы носите.

Нет никакого разделения мышц,
и это обычно этап, когда потеря жира необходима не только по эстетическим соображениям, но и по состоянию здоровья.

7. Процентное содержание жира в организме более 35%

Любые положительные изменения в вашем питании и образе жизни на этом этапе окажут положительное влияние на ваше общее состояние здоровья. Соотношение талии и бедер намного выше 1, как и риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, инсульта и т. Д.

Распределение жира у андроидов (жир вокруг талии) очень важен на этой стадии, и если вы хотите вести здоровую и счастливую жизнь, необходимо радикальное изменение своего рациона.

8. Процентное содержание жира в организме более 40%

В этот момент становится трудно выполнять основные повседневные действия, такие как ходьба, наклоны, занятия спортом и т. Д. Отношение талии к бедрам значительно выше 1 со всеми рисками, перечисленными в разделе выше.

Из этого диапазона вы подходите
поскольку ожирение и потеря жира — это необходимость, если вы хотите долгой и здоровой жизни. Придерживаясь низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров даже в течение 30 дней, можно добиться замечательных результатов.

Не сдавайтесь. Если вы будете придерживаться своего плана, в течение 3 месяцев вы будете
почувствовать себя совершенно новым человеком. Человеческое тело очень податливо. Всегда помни об этом.

A. Женский

1. Процентное содержание жира в организме от 13% до 15%

Этот диапазон процентного содержания жира в организме достигается некоторыми женщинами-бодибилдерами перед выступлением. Он находится на несколько процентных пунктов выше необходимого процентного содержания жира в организме.Как таковая, в долгосрочной перспективе она неустойчива.

Женские тела
для функционирования требуется больше жира, а у женщин с этим диапазоном жировых отложений менструация может даже прекратиться из-за недостатка жира. Так же, как у мужчин-бодибилдеров перед шоу, на разных мышцах видны полосы (линии), и есть
четкое разделение между мышцами.

2. Процентное содержание жира в организме от 15% до 17%

На этом уровне телесного жира все еще существует четкое разделение между разными мышцами и видна некоторая васкуляризация.

Фитнес-модели обычно находятся в этом диапазоне жировой прослойки. Некоторые спортсмены также поддерживают этот процент жира в организме. Этот
по-прежнему остается очень низким уровнем жира в организме, который женщины могут постоянно поддерживать без интенсивных упражнений и очень строгой диеты.

3. Процентное содержание жира в организме от 19% до 22%

Спортсмены склонны колебаться в пределах этого диапазона жировых отложений. В этом диапазоне не так много естественных изгибов, поскольку жировые отложения, как правило, минимальны.

Уже по внешнему виду женщины становится очевидным, что она придерживается здорового питания.
Между мышцами есть четкое разделение, хотя и не такое, как в предыдущих диапазонах.

4. Процентное содержание жира в организме более 25%

Женщины в этом диапазоне жировых отложений не выглядят ни слишком худыми, ни полными. Предупреждения о вреде для здоровья еще не прозвучали.

Хорошо сбалансированная диета и образ жизни могут сохранить ваше здоровье в этом диапазоне.По сравнению с предыдущими диапазонами жировой прослойки,
жир в ягодицах и бедрах может быть более очевидным.

Это больше похоже на соблазнительные песочные часы, которые нравятся большинству мужчин. Накопление жира в этих областях не так серьезно с точки зрения здоровья, как накопление жира.
жира в области живота.

5. Процентное содержание жира в организме более 30%

Этот диапазон процентного содержания телесного жира больше на большей стороне изображения песочных часов.В области бедер и ягодиц больше жира. По сравнению с мужчинами, женщины все еще могут поддерживать плоский живот без накопления абдоминального жира в этом диапазоне.

Однако этот диапазон указывает на то, что у вас есть лишний жир, который необходимо избавиться. Если в желудке начинает накапливаться лишний жир, это следует рассматривать как знак того, что с этим нужно что-то делать, например, образ жизни.
изменение, состоящее из диеты и физических упражнений.

6.Процентное содержание жира в организме выше 35%

У женщин с этим диапазоном жировых отложений резко увеличиваются талия, бедра и бедра. Живот кажется дряблым и может даже свисать. Соотношение талии и бедер выше 0,8 может быть проблематичным.

Избыточный жир в области бедра
область у женщин может увеличить риск венозной тромбоэмболии или опасных тромбов в венах.

Однако диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов
может дать чудесные результаты, если вы будете использовать его в течение 3 месяцев.Новая программа тренировок, сопровождающая здоровую диету, может помочь ускорить прогресс в достижении более здорового диапазона жировых отложений.

7. Женщины — процентное содержание жира в организме более 40%

Уровень жира в организме выше 40% — явный признак того, что нужно что-то делать с точки зрения диеты и образа жизни.

На этом этапе талия, бедра и бедра забирают большую часть лишнего жира и почти наверняка используются в повседневной деятельности.
неудобный.Как и у мужчин, у которых процент жира в организме составляет 40%, такие задачи, как ходьба, наклоны, перемещение предметов и игры с детьми, превращаются в рутинную работу.

Кроме того, как и в предыдущем диапазоне, избыток жира в области бедер может увеличить риск
венозная тромбоэмболия или опасные тромбы в венах. На этом этапе простые изменения в диете могут творить чудеса для общего здоровья и благополучия.

Почувствовать себя совершенно новым человеком, безусловно, можно всего за три
месяцев, придерживаясь нового плана питания.

Источники: процентное содержание телесного жира

Калькуляторы других телесных жиров

А.И. Калькулятор процентного содержания жира в организме

Военный калькулятор телесного жира и ИМТ США

Калькулятор жировой массы тела и ИМТ с помощью суппорта кожной складки

Калькулятор жира на лице

Заявление об ограничении ответственности

Ни один из материалов веб-сайта не предназначен для использования в качестве медицинского совета.Обратитесь к своему лечащему врачу за медицинской помощью.

I Lov Guitars Inc. не несет ответственности за какие-либо претензии, ущерб или другую ответственность, возникшую в результате:
вне или в связи с использованием этого веб-приложения и его содержимого.

В качестве способа получения дохода для поддержки этого веб-приложения Estimationbodyfat.com является участником партнерской программы Amazon и партнерской программы Clickbank.
и можете получать комиссию, если решите купить любой из рекомендованных продуктов.

Кредиты

Особая благодарность Рэйчел Томас и Джереми Ховарду из Fast A.I. без которого это веб-приложение было бы невозможно. Это приложение создано на основе веб-приложения классификатора медведей Джереми.
Если вам интересно узнать о глубоком обучении и о том, как использовать ИИ в своих проектах, Fast AI предлагает бесплатные курсы, которые каждый может пройти на своем веб-сайте. Пожалуйста, взгляните на них, если вам интересно.

В дополнение к Fast
A.I., это веб-приложение также использует плагин Croppie и настраиваемые каскады Хаара.

Я бы
также хочу поблагодарить доктора Джейсона Фанга за написание такой судьбоносной книги по решению проблемы ожирения и бесплатных руководств Харрисона по Haar Cascades

Изображения, используемые для оценки уровня жира в организме, были получены с бесплатных сайтов или куплены в хранилищах акций.

Если вы заметили несоответствие в чем-либо, пощупайте
бесплатно, отправьте мне сообщение на contact @ Estimationbodyfat.ком

границ | Влияние состава тела на мужественность и привлекательность мужского лица

Введение

Исследования предпочтений женщин мужской маскулинности лица за последние два десятилетия отмечены противоречивыми выводами. Некоторые исследования показали, что женщины предпочитают мужские лица (например, Rhodes et al., 2003; DeBruine et al., 2006; Feinberg et al., 2008; Little et al., 2008; Saxton et al., 2009; Jones et al., 2018), тогда как в других исследованиях сообщалось о предпочтении женственности у мужчин (например, Perrett et al., 1998; Penton-Voak et al., 1999; Little et al., 2002; Scott et al., 2010), а другие исследования не сообщают об общем предпочтении полового диморфизма (например, Swaddle and Reierson, 2002; Cornwell et al., 2004).

Для объяснения различий в результатах была предложена вариативность методов (Rhodes, 2006), но при прямом сравнении широко используемых методов для измерения предпочтений женщин в отношении мужской маскулинности лица, DeBruine et al.(2006) обнаружили, что разные методы могут давать похожие результаты. В качестве альтернативы, индивидуальные различия в самооценке привлекательности, статусе отношений, состоянии собственного здоровья, подверженности насилию, чувствительности к патогенам и доступности ресурсов могут способствовать изменению результатов (Holzleitner and Perrett, 2017). Одним из факторов, оказывающих постоянное влияние на предпочтение женщинами мужской мужественности, является контекст отношений. Используя методы компьютерной графики для манипулирования мужественностью в мужской форме лица, женщины демонстрируют более сильное предпочтение маскулинности лица при выборе краткосрочных партнеров по сравнению с постоянными партнерами (Little et al., 2002; Пентон-Воак и др., 2003; Jones et al., 2018). Кроме того, этот эффект контекста отношений был более выражен у женщин с партнерами и не обнаруживался у тех, кто принимал гормональные противозачаточные таблетки (Little et al., 2002). Это предпочтение мужественности у мужчин в качестве краткосрочных партнеров было обнаружено с помощью ряда стимулов и модальностей, включая лицо, тело, голос и запах (Little et al., 2011a).

Теория сексуальных стратегий предполагает, что женщины выработали разные стратегии для решения различных проблем, с которыми они могут столкнуться при установлении краткосрочных или долгосрочных отношений (Buss and Schmitt, 1993).Поскольку репродуктивный успех женщин ограничен ресурсами и защитой, которые они могут получить от мужчин, женщины должны отдавать предпочтение постоянным партнерам, которые с большей вероятностью предоставят отцовский уход, надежные ресурсы и защиту. Мужественность перцептивно связана с некоторыми отрицательными чертами личности, которые могут объяснить, почему женщины предпочитают менее мужественных мужчин своим постоянным партнерам. Действительно, было обнаружено, что воспринимаемая мужественность лица увеличивает воспринимаемое доминирование (Boothroyd et al., 2007), снижает предполагаемое отцовское вложение (Boothroyd et al., 2007) и снизить воспринимаемую надежность (Perrett et al., 1998). В дополнение к этим результатам несколько исследований показали, что высокий уровень тестостерона (андрогена, вызывающего мужской половой диморфизм) связан с более низкой вероятностью брака, более высоким уровнем разводов и более высоким уровнем домашних споров (Julian and McKenry, 1989; Booth and Dabbs, 1993; Бут и др., 2000). Следовательно, менее мужественные мужчины могут быть выгодны для длительных отношений.

В краткосрочных отношениях женщины не должны ограничиваться соображениями отцовского вклада.Следовательно, при выборе партнеров можно руководствоваться сигналами о долгосрочном здоровье и «хорошими генами» иммунитета против распространенных в настоящее время патогенов, которые могут передаваться потомству (Gangestad et al., 2005). Утверждается, что мужественность является одним из признаков хороших генов в рамках гипотезы об ограничении иммунной компетентности (Folstad and Karter, 1992). Эта гипотеза утверждает, что тестостерон обладает иммунодепрессивным действием. Мужчинам-мужчинам нужна сильная иммунная система, чтобы противостоять иммуносупрессивному эффекту. Таким образом, мужественность может сигнализировать о сильной иммунной системе у мужчин.Хотя исследования взаимосвязи между тестостероном и иммунной функцией дали неоднозначные результаты, недавний межвидовой метаанализ выявил средний эффект экспериментальных исследований, которые искусственно повышают уровень тестостерона и обнаруживают сопутствующее снижение иммунной функции (Foo et al., 2017).

Хотя значительное количество исследований было сосредоточено на роли тестостерона в подавлении иммунной функции, важно, что тестостерон также играет ключевую роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы мужчин.Дефицит тестостерона связан с повышенным центральным ожирением, снижением чувствительности к инсулину, нарушением толерантности к глюкозе и повышенным холестерином, которые обнаруживаются при метаболическом синдроме и диабете 2 типа и пагубно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы (Kelly and Jones, 2013). Хотя ведутся споры о том, вызывают ли более низкие уровни тестостерона сердечно-сосудистые заболевания напрямую или снижение тестостерона является побочным продуктом плохого здоровья, клинические исследования показали, что заместительная терапия тестостероном эффективна для улучшения здоровья при метаболических синдромах (Elagizi et al., 2018). Если мужественность передается по наследству, мужественность может быть признаком текущего здоровья и генов хорошего здоровья.

Несмотря на многочисленные исследования влияния мужских черт (например, лица, голоса, запахов) на привлекательность, мало исследований изучали роль, которую играют мышцы. Это удивительно, учитывая тот факт, что более высокая мышечная масса по сравнению с более низкой жировой массой является типичной мужской чертой у людей (Wells, 2007), потому что тестостерон способствует росту как мышц, так и костей (Mooradian et al., 1987). Таким образом, измерение мускулов может быть сильным сигналом к ​​мужественности. Отсюда следует, что можно ожидать, что мужчины с высокой мускулатурой будут предпочтительнее для женщин, особенно для краткосрочных отношений, поскольку женщины предпочитают более мужественно выглядящих мужчин для краткосрочных отношений. Действительно, было обнаружено, что мускулистые мужчины предпочитаются женщинами и имеют больший успех в спаривании (Frederick and Haselton, 2007).

Помимо тесной связи между тестостероном и мышечной массой, мускулистость может влиять на восприятие мужественности через ее связь с размером тела, что также имеет половой диморфизм.Мужчины в среднем тяжелее женщин. Действительно, лица мужчин с более высоким индексом массы тела (ИМТ; вес, масштабируемый по квадрату роста) воспринимаются как более мужественные, чем лица мужчин с низким ИМТ (Holzleitner et al., 2014). Поэтому мускулистых мужчин могут воспринимать как мужчин, потому что они имеют больший вес. Поскольку масса тела в основном состоит из жира и мышц, возникает вопрос, оказывает ли жировая масса такое же влияние, как и мышечная масса, на мужскую мужественность и привлекательность.

Насколько нам известно, только в одном исследовании изучалась роль состава тела в восприятии привлекательности мужских тел (Brierley et al., 2016). Результаты этого исследования показывают, что мужчины с уровнем жира и мышечной массы в пределах здорового ИМТ больше всего предпочитают женщины. В этом исследовании не изучался контекст суждений о привлекательности. Что еще более важно, ни одно исследование не проверяло влияние коррелятов лица и состава тела (жир и мышцы) на восприятие мужественности и привлекательности лица. При выборе партнера люди больше полагаются на привлекательность лица, чем на физическую (телесную) (Currie and Little, 2009).Фактически, когда у женщин был выбор, женщины отдавали предпочтение мужским лицам, а не телам, когда оценивали партнеров по свиданию как для краткосрочных, так и для долгосрочных отношений (Confer et al., 2010). Эти результаты подчеркивают важность изучения влияния лицевых сигналов на композицию тела на привлекательность.

В текущих исследованиях мы изучаем (а) влияние лицевых коррелятов состава тела (жир и мышцы) на воспринимаемую мужскую маскулинность лица, и (б) как лицевые корреляты состава тела влияют на предпочтение женщинами мужских лиц в условиях короткого замыкания. контексты срочных и долгосрочных отношений.

Принимая во внимание, что тестостерон стимулирует рост мышц, мы прогнозируем, что лицевой коррелят мышечной массы будет положительно коррелировать с воспринимаемой маскулинностью лица (Гипотеза 1). Поскольку мужчины тяжелее женщин, более тяжелое тело, независимо от того, связан ли вес с жировой массой или мышечной массой, может привести к более высокой воспринимаемой мужественности. Таким образом, мы прогнозируем, что лицевой коррелят жировой массы также должен положительно влиять на восприятие мужской маскулинности лица (Гипотеза 2).Тем не менее, мы ожидаем, что коррелят формы лица мышц будет иметь большее влияние на воспринимаемую мужественность лица, чем коррелят формы лица жира, основываясь на более сильной связи между мышцами и тестостероном, чем связь между жиром и тестостероном (Гипотеза 3).

Что касается лицевых предпочтений, мы прогнозируем, что женщины должны проявлять более сильное предпочтение лицевым сигналам для увеличения мышечной массы в контексте краткосрочных отношений по сравнению с контекстом долгосрочных отношений (Гипотеза 4).Точно так же мы прогнозируем более сильное предпочтение лицевых сигналов увеличенной жировой массе в краткосрочных отношениях по сравнению с долгосрочными отношениями (Гипотеза 5). Мы также прогнозируем, что влияние контекста взаимосвязи на предпочтения будет более очевидным для лицевых коррелятов мышц, чем лицевых коррелятов жира (Гипотеза 6). Эти гипотезы о предпочтениях вытекают из гипотез 1-3, поскольку ожидается, что больший вес, особенно в мышцах, повысит мужественность.

Материалы и методы

Стимулы

Чтобы проверить возможность обобщения результатов, мы включили три группы лиц.Один набор трехмерных (3D) стимулов лица, собранных с помощью 3D-камеры и обозначенных 49 ориентирами с помощью программного обеспечения MorphAnalyser, который включал сканирование 50 мужчин европеоидной расы ( M возраст ± SD = 21,2 ± 2,5 года, см. Holzleitner and Perrett, 2016). Второй набор двумерных (2D) изображений, сопоставленных с 3D-сканированием, также был доступен для тех же 50 мужчин (далее именуемый 2D-версией 3D-набора лиц). Эти двухмерные изображения были получены в условиях постоянного освещения с помощью цифровой зеркальной камеры Fujifilm FinePix S5Pro (объектив с фиксированной длиной 60 мм) в кабине, окрашенной стандартной белой краской.Изображения лиц были сделаны в полном цвете, волосы участников были зачесаны назад. Участников, сидящих на заданном расстоянии от камеры и на той же относительной высоте глаз до камеры, просили сохранять нейтральное выражение лица. Лица были очерчены в PsychoMorph с помощью 189 ориентиров и выровнены по левому и правому зрачкам (Tiddeman et al., 2001).

Еще один независимый набор двухмерных изображений лиц был получен у 101 мужчины-европеоидной расы ( M возраст ± SD = 21.44 ± 3,33 года), набранных из Университета Сент-Эндрюс. Участники, внесшие вклад в набор 3D-лиц и согласованный набор 2D-лиц, не участвовали в независимом наборе 2D-лиц.

Антропометрические измерения

Антропометрические данные были получены после снятия лишней одежды и обуви. Рост каждого человека измерялся с помощью рулетки (ростометра), а состав тела измерялся босиком с использованием шкалы электрического сопротивления (анализатор состава тела Tanita SC-330), которая оценивает вес, ИМТ, жировую массу и мышечную массу (безжировую мышечную массу). масса).Эти оценки учитывают информацию о спортивной тренировке (> 10 часов в неделю) и нормах для каждого пола. Индикатор «мышечная масса» относится к оценке веса обезжиренной массы, исключая костную массу, и включает вклад скелетных мышц, гладких мышц и сердечных мышц.

Преобразование лица

Метод, используемый для преобразования формы лица, включает определение разницы в форме лица между двумя группами лиц, дифференцированными по одному измерению (например,g., высокий / низкий ИМТ, см. Holzleitner and Perrett, 2016; Батрес и Перретт, 2017). Затем разница применяется к отдельным изображениям лиц.

Прототипы, связанные с высокой или низкой жировой или мышечной массой, сначала были созданы отдельно для 2D и 3D лиц. Прототипы были созданы путем усреднения девяти лиц для трехмерного набора лиц (и соответствующей двухмерной версии трехмерного набора лиц), получивших наивысший и наименьший показатель по жировой массе или измерению мышечной массы. Это позволяет напрямую сравнивать двухмерные и трехмерные грани.Поскольку более крупные люди обычно имеют более высокую абсолютную массу жира и мышечную массу, чем более мелкие, были созданы прототипы жира с учетом возраста, роста и мышечной массы. Аналогичным образом были созданы прототипы мышц с учетом возраста, роста и жировой массы. Таким образом, прототипы различались только размером жира или мышечной массы, но не обоими параметрами (подробности см. В таблице дополнительных материалов S1). Точно так же мы создали прототипы из 10 лиц с наивысшим и наименьшим показателем жировой или мышечной массы для независимого двухмерного набора лиц.

Прототипы жира и мускулов были затем использованы для создания трансформаций форм пяти лиц кавказских мужчин. Формы лица были преобразованы для визуализации различий в составе тела (жировая / мышечная масса) путем добавления или вычитания доли различий в форме лица между прототипами с низким и высоким содержанием жира / мышц. Чтобы сделать изображения, преобразованные в жировые и мышечные ткани, сопоставимыми, формы лица были преобразованы с одинаковой величиной с точки зрения ИМТ (± 4 единицы ИМТ) за 15 шагов. В ходе этого процесса были созданы три набора преобразованных изображений (с использованием 3D-прототипов, 2D-версии 3D-прототипов и независимого набора 2D-прототипов).Каждый набор преобразованных изображений состоял из пяти идентичностей, преобразованных для потери / увеличения жировой / мышечной массы (рисунки 1–3). Для трехмерных изображений как вид спереди, так и вид полупрофиля были созданы в процессе преобразования. Эти два представления были объединены в одно изображение (Рисунок 1).

Рис. 1. 3D Форма лица мужчины, связанная с жировой массой (A) и мышечной массой (B) . Отдельные лица (в центре) были преобразованы, чтобы отразить формы лица, связанные с меньшим количеством жира / мышечной массы (–4 единицы ИМТ, вверху) или большей жировой / мышечной массой (+4 единицы ИМТ, внизу) на основе разницы в форме лица между низкими и прототипы с высоким содержанием жира / мускулов для 3D-набора лица.Отображаются виды спереди и в половину профиля одного и того же лица. Участник дал письменное информированное согласие на публикацию своего изображения и использование в экспериментах.

Рис. 2. 2D Форма лица мужчины, связанная с жировой массой (вверху) и мышечной массой (внизу). Отдельные лица (в центре) были преобразованы, чтобы отразить формы лица, связанные с меньшей жировой / мышечной массой (–4 единицы ИМТ, слева) или большей жировой / мышечной массой (+4 единицы ИМТ, справа) на основе разницы в форме лица между низкими и прототипы с высоким содержанием жира / мускулов для 2D-версии 3D-набора лица.Участник дал письменное информированное согласие на публикацию своего изображения и использование в экспериментах.

Рисунок 3. 2D Форма лица мужчины, связанная с жировой массой (вверху) и мышечной массой (внизу). Отдельные лица (в центре) были преобразованы, чтобы отразить формы лица, связанные с меньшей жировой / мышечной массой (–4 единицы ИМТ, слева) или большей жировой / мышечной массой (+4 единицы ИМТ, справа) на основе разницы в форме лица между низкими и прототипы с высоким содержанием жира / мышц для независимого 2D-набора лица.Участник дал письменное информированное согласие на публикацию своего изображения и использование в экспериментах.

Все изображения были замаскированы черным фоном, чтобы отображать только лицо и шею и убирать путаницу, возникающую из-за волос (DeBruine et al., 2010). 2D-изображения были выровнены так, чтобы у них было одинаковое положение зрачков, а размер был изменен до 500 × 500 пикселей.

Исследование 1: Лицевые корреляты состава тела и воспринимаемой мужественности

Это исследование было направлено на проверку того, влияют ли корреляты лица и состава тела (жировая и мышечная масса) на воспринимаемую маскулинность лица у мужчин.Мы проверили следующие гипотезы:

(1) Лица, связанные с большей мышечной массой, будут восприниматься как более мужские.

(2) Лица с большей жировой массой будут восприниматься как более мужские.

(3) Лицевой коррелят мышечной массы имеет большее влияние на воспринимаемую маскулинность лица, чем лицевой коррелят жировой массы.

Методы

Этическое одобрение было получено от этического комитета Университета Сент-Эндрюс (PS13092). Участники дали письменное информированное согласие на выполнение экспериментальных задач.

Участников

Шестьдесят семь студентов из Университета Сент-Эндрюс ( M возраст ± SD = 19,37 ± 3,84 года, диапазон 18-45 лет), включая 56 женщин и 9 мужчин (демографические данные были исключены двумя участниками; 51 европеец) завершил это исследование.

Материалы

Стимулы состояли из трех идентичностей лиц, преобразованных на четыре уровня (-4 единицы ИМТ, -2,3 единицы ИМТ, +2,3 единицы ИМТ, +4 единицы ИМТ) плюс нетрансформированное изображение (+0 единиц ИМТ).Таким образом, всего было 81 стимул: 3 (идентичности лиц) × 3 (наборы лиц: трехмерный набор лиц, согласованная 2D-версия набора трехмерных лиц, независимый двухмерный набор лиц) × 9 [4 уровня ИМТ × 2 измерения (жир и мышца) + оригинальное лицо].

Процедура

Участников попросили заполнить демографическую анкету (возраст, пол, этническая принадлежность и сексуальная ориентация). Затем лица были представлены по одному в трех блоках (каждый блок состоял из набора лиц с преобразованием мускулов и жира). Порядок испытаний внутри блоков и трех блоков был полностью рандомизирован.Участников попросили оценить мужественность («Пожалуйста, укажите, насколько мужественным вы считаете этого мужчину») каждого стимула, перетаскивая курсор на ползунок с якорями (1 = наименее мужской и 7 = наиболее мужской). Начальная точка курсора вдоль полосы была случайной. Не было ограничений по времени для вынесения суждений. Следующее лицо было показано только после того, как участник отрегулировал ползунок и щелкнул для следующего испытания.

Статистический анализ

Для каждого типа стимула были рассчитаны средние оценки по идентичности лиц для каждого участника.Консолидированные данные были дополнительно проанализированы в SPSS 24.0. Был проведен трехфакторный дисперсионный анализ (ANOVA) с измерением трансформации (жир / мышца) и уровнем трансформации (пять уровней: -4 единицы ИМТ, -2,3 единицы ИМТ, без изменений. , +2,3 единицы ИМТ, +4 единицы ИМТ) включены в качестве независимых переменных. Набор лиц (три набора) был включен в качестве дополнительной независимой переменной, чтобы определить, согласованы ли результаты для разных выборок лиц.

Результаты

Трехфакторный дисперсионный анализ был проведен для проверки атрибуции трансформации жира и мышечной массы в трех наборах лиц.Результаты показали незначительные основные эффекты размерности преобразования [ F (1,66) = 0,44, p = 0,507, η 2 = 0,007] и наборов лиц [ F (2,132) = 0,94, p = 0,392, η 2 = 0,014] на рейтинг мужественности, но значительный главный эффект от уровня преобразования [ F (4264) = 74,80, p <0,001, η 2 = 0,531] (см. Таблица 1). Поскольку форма лица имитировала более тяжелых людей (более высокий ИМТ), рейтинги мужественности увеличивались.Взаимодействие между размером преобразования и набором граней не было значимым [ F (2,132) = 0,41, p = 0,665, η 2 = 0,006], но было обнаружено значительное взаимодействие между размером преобразования и уровнем преобразования [ F (4264) = 24,75, p <0,001, η 2 = 0,273], что отражает большее влияние трансформации мышц по сравнению с трансформацией жира на мужественность.

Таблица 1. Описательная статистика средних оценок мужественности (1-7) (SD) для трех групп лиц, трансформированных в размерности жировой массы и мышечной массы при пяти уровнях ИМТ.

Наблюдалась значительная взаимосвязь между набором лиц и преобразованным уровнем [ F (8,528) = 2,61, p = 0,008, η 2 = 0,038]. Кроме того, трехстороннее взаимодействие между размером преобразования, уровнем преобразования и набором граней было значимым [ F (8,528) = 2,17, p = 0,028, η 2 = 0,032]. Чтобы понять трехстороннее взаимодействие, мы провели двухфакторный дисперсионный анализ отдельно для каждого набора лиц.

Набор для лица 3D

Для трехмерных граней основной эффект от измерения трансформации был несущественным [ F (1,66) = 1.36, p = 0,252, η 2 = 0,020]. Был значительный главный эффект уровня преобразования [ F (4,264) = 31,17, p <0,001, η 2 = 0,321], который был квалифицирован как взаимодействие между размером преобразования и уровнем преобразования [ F ( 4,264) = 4,40, p = 0,002, η 2 = 0,062, см. Рисунок 4]. Тесты на парных выборках t показали, что значительное увеличение оценок мужественности произошло между всеми уровнями мышечной трансформации ( p ≤ 0.004 для каждого сравнения), за исключением значений от 0 до +2 единиц ИМТ ( p = 0,186). Напротив, не было значительного увеличения рейтингов мужественности для трансформации жира выше нормального веса (0, +2,3 и +4 единицы ИМТ, p ≥ 0,337 для каждого сравнения). Наблюдалось значительное снижение оценок мужественности между лицами, связанное с уменьшением жировой массы по сравнению с увеличенной жировой массой ( p ≤ 0,005 для каждого сравнения). Эти результаты подтверждают нашу гипотезу 3 о том, что лицевой коррелят мышечной массы увеличивает воспринимаемую маскулинность лица больше, чем лицевой коррелят жировой массы.

Рис. 4. Средние оценки мужественности для лиц, трансформированных в соответствии с формой лица, коррелируют с жировой и мышечной массой для трехмерного набора лиц. Планки погрешностей представляют собой стандартные ошибки.

2D версия 3D Face Set

Для двухмерной версии набора трехмерных граней не было основного эффекта от размера преобразования [ F (1,66) = 0,05, p = 0,833, η 2 = 0,001]. Основной эффект уровня трансформации был значительным [ F (4,264) = 50.85, p <0,001, η 2 = 0,435], но был квалифицирован по значительному взаимодействию между размером преобразования и уровнем преобразования [ F (4264) = 8,63, p <0,001, η 2 = 0,116 , см. рисунок 5]. Тесты на парных выборках t показали увеличение мышечной массы на ~ 2 единицы ИМТ, значительно повысившие оценки мужественности во всем диапазоне (от -4 до +4 единиц ИМТ, p ≤ 0,002 для каждого сравнения). Значительное увеличение оценок мужественности с преобразованием жировой массы было замечено в большинстве сравнений ( p ≤ 0.014 в каждом сравнении), но не наблюдалось значительного увеличения при сравнении лиц, связанных с увеличенной жировой массой [0 против +2,3 единиц ИМТ ( p = 0,170) и +2,3 против +4 единиц ИМТ ( p = 0,070). ]. Эти результаты снова согласуются с нашим прогнозом о том, что корреляты лица как жировой массы, так и мышечной массы положительно влияют на воспринимаемую маскулинность лица, но также лицевой коррелят мышечной массы имеет большее влияние на мужественность.

Рисунок 5. Средние оценки мужественности для лиц, трансформированных в соответствии с корреляциями формы лица, жировой и мышечной массы для 2D-версии набора 3D-лиц. Планки погрешностей представляют собой стандартные ошибки.

Независимый набор для лица 2D

Для преобразований лиц, основанных на независимом наборе двухмерных граней, основной эффект измерения преобразования был несущественным [ F (1,66) = 0,02, p = 0,888, η 2 = 0,000]. Существенный главный эффект уровня преобразования [ F (4,264) = 34.89, p <0,001, η 2 = 0,346] отраженные лица, связанные с увеличенной массой (жир или мышцы), считаются более мужественными.

Взаимодействие между размером преобразования и уровнем преобразования было значимым [ F (4,264) = 15,82, p <0,001, η 2 = 0,193, см. Рисунок 6]. Это взаимодействие отражает большее влияние мышц по сравнению с жиром на рейтинг мужественности. Тесты парных выборок t показали, что участники оценивали лица с более высокой мышечной массой значительно более мужественными для сравнения между всеми пятью уровнями ( p ≤ 0.017 каждое сравнение). Напротив, значительное увеличение оценок мужественности для лиц, связанных с более высокой жировой массой, было очевидным только для сравнений между лицами со сниженной жировой массой (-4 единицы ИМТ, -2,3 единицы ИМТ) и другими уровнями ( p ≤ 0,046 для каждого сравнения. ). Не было значительных различий в рейтингах мужественности для жировых трансформаций 0, +2,3 или + 4,3 единиц ИМТ ( p ≥ 0,270 для каждого сравнения). По мере увеличения жировой массы от низкого до нормального веса мужественность увеличивалась, но при увеличении уровня жира выше нормального не наблюдалось значительных изменений в оценках мужественности.Эти результаты подтверждают нашу гипотезу о том, что лицевой коррелят мышечной массы усиливает воспринимаемую маскулинность лица больше, чем лицевой коррелят жировой массы.

Рис. 6. Средние оценки мужественности для лиц, трансформированных в соответствии с формой лица, коррелируют с жировой и мышечной массой для независимого двухмерного набора лиц. Планки погрешностей представляют собой стандартные ошибки.

Взаимодействие между набором лиц, размером трансформации и уровнем трансформации возникает из-за относительного размера мышц и трансформаций жира в трех наборах лиц, при этом различия между жиром и мышцами являются наиболее тонкими в наборе трехмерного лица, хотя узор аналогичен для каждого из них. набор лица.

Обсуждение

Как и ожидалось, корреляты жировой массы и мышечной массы на лице положительно повлияли на воспринимаемую маскулинность лица у мужчин. Результаты согласуются с Holzleitner et al. (2014) выводы о том, что более полные мужчины воспринимаются как более мужественные. Как мы и предполагали, мышечная масса усиливает восприятие мужественности больше, чем жировая масса. В частности, увеличение корреляции формы лица с мышечной массой привело к более высоким оценкам мужественности лица во всем диапазоне веса (диапазон ИМТ 18–26).Напротив, увеличение корреляции формы лица с жировой массой только повысило рейтинг мужественности с низкого до нормального веса (ИМТ = 18-22). Дальнейшее увеличение жировой массы по сравнению с нормальным весом (ИМТ = 22) практически не повлияло на восприятие мужественности. Эти результаты предполагают, что влияние жира на мужественность более распространено у мужчин с массой тела ниже нормы.

Исследование 2: Привлечение к лицевым коррелятам состава тела

Исследование 1 показало, что корреляты лица как жировой, так и мышечной массы способствуют восприятию мужественности лица, что, как было установлено, влияет на восприятие привлекательности.В этой части исследования мы проверили взаимосвязь между коррелятами лица, составом тела и привлекательностью лица.

Как обсуждалось ранее, женщины предпочитают более высокий уровень мужественности больше для краткосрочных отношений, чем для долгосрочных. Таким образом, мы измерили предпочтения гетеросексуальных женщин в отношении коррелятов лица и состава тела мужчин в контексте краткосрочных и долгосрочных отношений. Учитывая приведенные выше данные о том, что лицевой коррелят мышечной массы увеличивает воспринимаемую маскулинность лица, мы предсказали, что женщин будут демонстрировать более сильное предпочтение лицевому корреляту мышечной массы в краткосрочном, а не долгосрочном контексте отношений (Гипотеза 4 ).Что касается жировой массы, во введении мы выдвинули гипотезу, что женщины будут сильнее отдавать предпочтение более высокой жировой массе в краткосрочных отношениях, чем в долгосрочных. В свете рейтингов мужественности, которые мы обнаружили в исследовании 1, эту гипотезу следует изменить. Теперь мы можем предположить, что , если женщины в целом отдают предпочтение мужчинам с ИМТ <22, мы прогнозируем, что женщины предпочтут форму лица, связанную с большей жировой массой, для краткосрочных отношений по сравнению с долгосрочными отношениями (Гипотеза 5а).И наоборот, мы прогнозируем, что женщин не будут менять свое предпочтение лицевого коррелята жировой массы между краткосрочными и долгосрочными отношениями, если они предпочитают мужчин с ИМТ> 22 (Гипотеза 5b). Тем не менее, мы прогнозируем, что изменение предпочтений между краткосрочным и долгосрочным контекстом будет более очевидным для лицевого коррелята мышечной массы, чем лицевого коррелята жировой массы (гипотеза 6).

Изначально это исследование проводилось с исследованием 1 как единый эксперимент, состоящий из двух задач (оценка мужественности и предпочтение) для студентов университета, причем задача предпочтений выполнялась перед задачей на маскулинность.Учитывая, что студенты представляют собой очень однородные группы из-за их возраста и образования, исследование было повторено в более разнородной группе, чтобы проверить возможность обобщения результатов. Таким образом, мы набрали еще одну группу участников через онлайн-платформу для набора персонала Amazon MTurk.

Методы

Этическое одобрение было получено от этического комитета Университета Сент-Эндрюс (PS13176 и PS13092). Участники дали письменное информированное согласие на выполнение экспериментальных задач.

Участников

Для студенческой группы 63 гетеросексуальных участника женского пола ( M возраст ± SD = 18,94 ± 2,17, диапазон 18–35 лет; 48 европеоидов) завершили это исследование после исключения тех, кто не имел демографической информации (возраст, пол, этническая принадлежность и сексуальная ориентация), или которые сообщили, что являются гомосексуалистами или мужчинами. В группе рабочих MTurk 58 гетеросексуальных женщин ( M возраст ± SD = 32,09 ± 6,68, диапазон 22–45 лет; 43 женщины европеоидной расы) завершили это исследование после исключения с использованием тех же критериев, что и группа студентов и дополнительный возрастной критерий исключения.Десять женщин старше 45 лет были дополнительно исключены, поскольку наш прогноз был основан на предположении, что основная выгода, которую женщины получают от краткосрочных отношений, касается потенциального репродуктивного успеха. Участникам MTurk платили 3 доллара за свое время.

Материалы

Стимулы состояли из изображений лиц, преобразованных, как описано выше. Для каждой идентичности лица было создано 15 изображений, охватывающих преобразование ± 4 единицы ИМТ по размерам жировой массы и мышечной массы. 15 изображений были представлены в виде интерактивного континуума.Для работников MTurk в общей сложности 30 континуумов лица: 5 идентичностей лиц × 2 измерения (жир / мышцы) × 3 набора лиц (3D-набор лиц, 2D-версия 3D-набора лиц, независимый 2D-набор лиц) были представлены дважды в отдельных пробных блоках. спросить о предпочтениях в отношении краткосрочных и длительных сексуальных отношений. Для студенческой группы использовались три лица. Таким образом, 18 континуумов лица: 3 идентичности × 2 измерения (жир / мышцы) × 3 набора лиц (трехмерный набор лиц, двухмерный вариант трехмерного набора лиц, независимый двухмерный набор лиц) были представлены в каждом из двух пробных блоков.

Процедура

В начале этого исследования участников спросили: «Пожалуйста, укажите пол лица, которое вы хотели бы видеть (как сексуальный партнер)» (Примечание: женские лица также были указаны как вариант для гетеросексуальных мужчин, гомосексуалов и бисексуалов. участников женского пола для просмотра, но данные с этих лиц здесь не анализируются). Демографическая информация участников (возраст, пол, этническая принадлежность и сексуальная ориентация) была собрана в первоначальной анкете. Затем участникам дважды предъявляли стимулы в двух блоках.Их попросили настроить ползунок под каждым стимулом, чтобы лицо больше напоминало того, кого они сочтут привлекательным в качестве краткосрочного (сексуального) партнера и как долгосрочного партнера в двух отдельных блоках. Порядок выполнения задач был уравновешен. Испытания с двумерными и трехмерными стимулами лица также были сгруппированы в два отдельных субблока. Порядок субблоков и порядок представления в каждом субблоке были рандомизированы. Направление прокрутки для изменения формы лица было рандомизировано по испытаниям.Следующее изображение будет показано только тогда, когда участники отрегулируют ползунок и нажмут кнопку отправки. Для каждого испытания уровень ИМТ, выбранный каждым участником, сохранялся.

Перед выполнением задач были даны следующие инструкции: (а) Краткосрочные (сексуальные) отношения: «Пожалуйста, измените лицо, чтобы оно больше походило на кого-то, кого вы сочтете привлекательным для КРАТКОВРЕМЕННЫХ (сексуальных) отношений». (б) Долгосрочные отношения: «Пожалуйста, измените лицо, чтобы оно больше походило на того, кого вы сочтете привлекательным для ДОЛГОСРОЧНЫХ отношений.”

Статистический анализ

Зависимой переменной был наиболее предпочтительный уровень преобразования (выраженный как эквивалент ИМТ). Данные для группы студентов и группы MTurk были проанализированы отдельно в SPSS 24.0.

Результаты

Студенческая группа

Трехсторонний дисперсионный анализ ANOVA был проведен для проверки предпочтения женщин в отношении коррелятов жировой и мышечной массы на лице в различных контекстах взаимоотношений и в трех наборах лиц. Результаты показали несущественный основной эффект измерения трансформации жировой / мышечной ткани [ F (1,62) = 3.18, p = 0,079, η 2 = 0,049]. Как и ожидалось, был обнаружен значительный главный эффект контекста [ F (1,62) = 9,26, p = 0,003, η 2 = 0,130], когда участники предпочитали лица более тяжелых мужчин (с жировой массой или мускулами). масса) для краткосрочных отношений ( M = 21,42, SD = 1,15), а не для долгосрочных отношений ( M = 20,98, SD = 0,90). Кроме того, значительный основной эффект имел набор лица [ F (2,124) = 107.37, p <0,001, η 2 = 0,634, см. Рисунок 7]. Хотя мы не ожидали найти основной эффект от набора лиц, тесты с парными образцами t предполагают, что эффект может быть просто результатом того, что участники выбрали более тяжелые лица в наборе 3D-лиц по сравнению с двумя другими наборами 2D-лиц. . Парные образцы t -тесты показали, что участники выбирают более тяжелые лица для набора 3D-лиц ( M = 22,14, SD = 1,07) по сравнению с 2D-версией набора 3D-лиц ( M = 20.67, SD = 0,99) [ t (62) = 12,02, p <0,001] и независимый набор двухмерных граней ( M = 20,80, SD = 0,93) [ t (62) = 10,88, p <0,001].

Рис. 7. Графики для скрипки, показывающие распределение предпочтений студенток в отношении лицевых коррелятов жировой массы и мышечной массы у мужчин. Вертикальная ось представляет связанный ИМТ наиболее предпочтительных лиц, выбранных студентами в контексте краткосрочных и долгосрочных отношений.Планки погрешностей представляют собой стандартные ошибки, а символы — средние.

В соответствии с нашей гипотезой 6, значимое взаимодействие было обнаружено между измерением преобразования и контекстом [ F (1,62) = 4,73, p = 0,034, η 2 = 0,071, см. Рисунок 8]. Этот результат указывает на большее влияние мышц, чем жира на предпочтение в двух контекстах. Как и ожидалось, тесты с парными образцами t показали, что более высокий уровень лицевого коррелята мышечной массы был предпочтительным в краткосрочной перспективе ( M = 21.43, SD = 1,22), а не долгосрочное ( M = 20,83, SD = 1,07) соотношение [ t (62) = 3,49, p = 0,001]. Напротив, наблюдалась незначительная тенденция к различию между предпочтением лицевого коррелята жировой массы в краткосрочном ( M = 21,42, SD = 1,23) и долгосрочном ( M = 21,13, SD = 0,96) [ t (62) = 1,86, p = 0,068] отношений, что обеспечивает ограниченную поддержку гипотезы 5a.

Рис. 8. Взаимодействие между типом отношений (краткосрочным и долгосрочным) и предпочтительными лицевыми коррелятами состава тела (жировая масса и мышечная масса) у студентов-участников. Вертикальная ось представляет связанный ИМТ наиболее предпочтительных лиц. Планки погрешностей представляют собой стандартные ошибки.

Трехстороннее взаимодействие (измерение преобразования × контекст отношения × набор лиц) было незначительным [ F (2,124) = 0,33, p = 0.719, η 2 = 0,005]. Поскольку взаимодействие между трансформацией жира и мышц и контекстом отношений оказалось значительным и независимым от набора лиц, не было необходимости дополнительно анализировать данные для каждого набора лиц отдельно. Таким образом, наш главный прогноз подтвердился на всех трех наборах лиц.

Наконец, тесты t на одной выборке сравнивали предпочтительный ИМТ (средний для трех наборов лиц) с ИМТ, равным 22 (средний исходный начальный ИМТ стимулов для лица), чтобы проверить, проявляют ли женщины общее предпочтение в отношении вес ниже или выше нормального.Было обнаружено значительное снижение предпочтительного ИМТ ниже 22,0, что отражает уменьшение жировой массы и мышечной массы как для краткосрочных [жировая масса: M = 21,42, t (62) = -3,78, p <0,001; мышечная масса: M = 21,43, t (62) = -3,70, p <0,001] и долгосрочная [жировая масса: M = 21,13, t (62) = -7,18, p <0,001; мышечная масса: M = 20,83, t (62) = -8,72, p <0.001] отношения.

Рабочие MTurk

Аналогичным образом, был проведен трехфакторный дисперсионный анализ, чтобы проверить предпочтение женщин в MTurk коррелятов жира и мышечной массы на лице мужчин в разных контекстах отношений. Результаты показали несущественные основные эффекты размерности преобразования [ F (1,57) = 0,06, p = 0,808, η 2 = 0,001] и контекста [ F (1,57) = 1,31, p = 0,258, η 2 = 0,022]. Был обнаружен значительный основной эффект набора лица [ F (2,114) = 71.58, p <0,001, η 2 = 0,557, см. Рисунок 9]. Как и в группе студентов, тесты с парными выборками t показали, что участники выбирали более тяжелые лица (с более высокой жировой или мышечной массой) с набором трехмерных лиц ( M = 22,07, SD = 0,89) по сравнению с 2D-версия 3D-набора граней ( M = 20,79, SD = 1,10) [ t (57) = 8,89, p <0,001] и независимого 2D-набора граней ( M = 20,95, SD = 0.93) [ t (57) = 8,68, p <0,001]. В отличие от результатов группы студентов, участники MTurk предпочли немного более тяжелые лица для независимого 2D-набора лиц по сравнению с 2D-версией 3D-набора лиц [ t (57) = -2,65, p = 0,010].

Рис. 9. Графики для скрипки, показывающие распределение предпочтений женщин MTurk для лицевых коррелятов жировой массы и мышечной массы у мужчин. Вертикальная ось представляет связанный ИМТ наиболее предпочтительных лиц, выбранных женщинами в краткосрочном и долгосрочном контексте.Планки погрешностей представляют собой стандартные ошибки, а символы — средние.

В соответствии с нашей гипотезой 6, значительная взаимосвязь была обнаружена между измерением трансформации жира и мышц и контекстом взаимосвязи [ F (1,57) = 7,36, p = 0,009, η 2 = 0,114, см. Рисунок 10. ]. Результаты парных выборок t показывают, что женщины MTurk в краткосрочных отношениях проявляли более сильное предпочтение лицевому корреляту мышечной массы ( M = 21.42, SD = 1,12) по сравнению с долгосрочными отношениями ( M = 21,10, SD = 0,95) [ t (57) = 2,33, p = 0,024], но эти женщины не различались по их предпочтение лицевому корреляту жировой массы между краткосрочными ( M = 21,24, SD = 0,99) и долгосрочными отношениями ( M = 21,32, SD = 0,96) [ t (57 ) = 0,70, p = 0,488]. Кроме того, трехстороннее взаимодействие (размер преобразования × контекст отношения × набор лиц) было незначительным [ F (2,114) = 1.52, p = 0,224, η 2 = 0,026], что указывает на то, что взаимодействие между трансформацией жира / мышц и контекстом взаимосвязи было согласованным для трех наборов лиц.

Рис. 10. Взаимодействие между контекстом отношений (краткосрочные или долгосрочные отношения) и предпочтительными лицевыми коррелятами состава тела (жировая масса и мышечная масса) у участников MTurk. Вертикальная ось представляет связанный ИМТ наиболее предпочтительных лиц. Планки погрешностей представляют собой стандартные ошибки.

Тесты t на одной выборке сравнивали предпочтительный уровень преобразования ИМТ (средний для трех наборов лиц) с ИМТ, равным 22 (среднее значение исходного исходного ИМТ стимулов лица). Участники MTurk предпочли ИМТ, значительно сниженный с ИМТ 22 как для жировой массы, так и для мышечной массы в краткосрочной перспективе [жировая масса: M = 21,24, t (57) = -5,82, p <0,001; мышечная масса: M = 21,42, t (57) = -3,96, p <0.001] и долгосрочный [масса жира: M = 21,32, t (57) = -5,37, p <0,001; мышечная масса: M = 21,10, t (57) = -7,17, p <0,001] отношений.

Обсуждение

В этом исследовании изучались предпочтения гетеросексуальных женщин в отношении коррелятов мужского лица и состава тела в различных контекстах взаимоотношений. В соответствии с нашей гипотезой 4 женщины в краткосрочных отношениях проявляли более сильное предпочтение к лицам, связанным с более высокой мышечной массой, по сравнению с долгосрочными.Напротив, женщины не изменили свое предпочтение лицевого коррелята жировой массы между краткосрочными и долгосрочными отношениями, хотя их общее предпочтение лежало в нижнем пределе нормального веса (ИМТ ~ 21 кг / м 2 ).

Общие обсуждения

Настоящее исследование преследовало две цели: во-первых, изучить влияние лицевых коррелятов состава тела (жировой массы и мышечной массы) на воспринимаемую маскулинность лица мужчин, а во-вторых, изучить влияние лицевых коррелятов состава тела на предпочтения женщин в разные контексты отношений.Рейтинги мужественности подтвердили нашу гипотезу о том, что корреляты жировой массы и мышечной массы на лице положительно влияют на воспринимаемую мужественность лица. В то время как лицевой коррелятор мышечной массы оказал явное влияние на воспринимаемую мужественность, эффект лицевого коррелята жировой массы увеличивал мужественность только у мужчин с недостаточным весом по сравнению с мужчинами с более низким нормальным весом. В интерактивных тестах предпочтений, в которых женщины оптимизировали форму мужского лица, мы обнаружили, что существует сдвиг в предпочтениях: женщины предпочитают лицевые корреляты большей мышечной массы для краткосрочных отношений по сравнению с долгосрочными отношениями.Напротив, мы обнаружили, что женщины не меняют своего предпочтения в отношении корреляции жировой массы на лице между краткосрочными и долгосрочными отношениями.

Приписывание воспринимаемой маскулинности лица

Результаты исследования 1 подтвердили наши предположения о том, что корреляты лица и состав тела влияют на воспринимаемую маскулинность лица. В соответствии с Holzleitner et al. (2014), признаки увеличения массы тела (ИМТ) увеличивают воспринимаемую мужественность мужских лиц. Результаты расширяют предыдущие выводы о том, что «лицевое ожирение» (вес, определяемый по внешнему виду лица) положительно связано с воспринимаемой мужественностью у мужчин с массой тела ниже нормального, но не у мужчин с избыточным весом или ожирением (Phalane et al., 2017). Следует отметить, что определение ожирения на лице в исследовании Phalane et al. (2017) было мерой веса, воспринимаемого с лица. Следовательно, их мера предполагаемого ожирения будет включать два компонента, а именно: вес, полученный от жира, и вес от мышц. Результаты Phalane et al. (2017) указывают на квадратичную зависимость между предполагаемым ожирением лица и мужественностью. Разделяя лицевые корреляты жира и мускулов, мы находим квадратичную зависимость между жиром и мужественностью, но линейную связь между мускулами и мужественностью.Таким образом, наше исследование показывает, что результаты Phalane et al. (2017), вероятно, отражают коррелят жира на лице. Наши результаты показывают, что в будущей работе над восприятием лица мышечные и жировые компоненты следует рассматривать отдельно.

Важно отметить, что наши результаты были одинаковыми для трех использованных наборов лиц. Хотя взаимосвязь между лицевым коррелятом жировой массы и мужественности несколько различалась между 2D-версией 3D-набора лица и двумя другими наборами лиц, было обнаружено, что лицевой коррелят мышечной массы оказывает большее влияние на воспринимаемую мужественность во всех трех наборах. лиц.

Различное влияние жировой и мышечной массы на воспринимаемую маскулинность лица может отражать половые различия в телосложении, потому что мужчины, как правило, тяжелее по массе тела и имеют большую мышечную массу, чем женщины (Wells, 2007). Действительно, обезжиренная мышечная масса даже более диморфна в сексуальном плане, чем разница в массе тела (Lassek and Gaulin, 2009). Следовательно, более тяжелые мужчины с более высокой мышечной массой имеют атрибуты, связанные с более высоким половым диморфизмом, и должны рассматриваться как более мужественные.Действительно, это то, что мы обнаружили в первой части нашего исследования. Хотя мужчины в среднем имеют больший вес по сравнению с женщинами, разница в весе в основном связана с большей мышечной массой, которой обладают мужчины. Следовательно, избыточная жировая масса не делает мужское лицо более мужественным, но снижение веса, будь то из-за потери жировой массы или потери мышечной массы, снижает воспринимаемую мужчиной мужественность.

Также возможно, что лицевые корреляты мышц служат сигналом к ​​уровню тестостерона и, таким образом, усиливают восприятие мужественности больше, чем лицевые корреляты жировой массы.Фактически, повышенный уровень тестостерона в период полового созревания вызывает рост челюсти, бровей, подбородка и носа (Marečková et al., 2011). В результате лица взрослых мужчин имеют относительно более длинную и широкую нижнюю челюсть, более высокие надбровные дуги, более тонкие щеки и более выступающие скулы по сравнению со взрослыми женщинами (Little et al., 2011b). Исследования восприятия, представленные здесь, предоставляют дополнительные доказательства того, что корреляты формы лица между жировой массой и мышечной массой у мужчин различаются. Хольцлайтнер и Перретт (2016) обнаружили, что наблюдатели могли различать корреляты формы лица жировой массы и мышечной массы с помощью трехмерных лицевых стимулов.Здесь мы находим дополнительные различия в отношении жировых и мышечных аспектов композиции тела как для 2D, так и для 3D-стимулов лица. Исследование визуальной адаптации также показало, что жировые отложения и мышцы обрабатываются мозгом независимо (Sturman et al., 2017). Корреляты мышц лица могут не только указывать на состав тела и телосложение, но также могут указывать на уровень тестостерона и, следовательно, влиять на восприятие мужественности.

В совокупности мы показали, что восприятие мужской маскулинности лица основывается не только на сигналах массы тела.Что еще более важно, мускулистость — это аспект композиции тела, который имеет наибольшее влияние на восприятие мужественности лица.

Контекстные сдвиги в предпочтениях маскулинности лица

Исследование 2 показывает, что предпочтение женщин мужской форме лица зависит от контекста: мы обнаружили, что женщины предпочитают лица, связанные с более высокой мышечной массой, для краткосрочных отношений, а не для долгосрочных отношений, но что женщины не проявляют разных предпочтений в отношении сигналов лица. к жировой массе между краткосрочными и долгими отношениями.

Наши результаты, по-видимому, согласуются с гипотезой хороших генов, которая утверждает, что женщин привлекают индикаторы, сигнализирующие о наследственных аспектах иммунитета и здоровья при поиске краткосрочных партнеров (Gangestad and Simpson, 2000; Gangestad et al., 2005). Мы отмечаем, что контекстные различия в предпочтениях также согласуются с альтернативной интерпретацией, согласно которой разница в предпочтениях может отражать избегание негативных характеристик, связанных с более высокой мускулистостью в долгосрочных отношениях.Предыдущие исследования показали, что мужчины с высоким уровнем тестостерона и большей безжировой массой (большей мышечной массой) сообщают о большем количестве половых партнеров, что указывает на то, что эти мужчины могут тратить больше усилий на совокупление, чем на воспитание детей (Peters et al., 2008 ; Лассек, Гаулин, 2009). Кроме того, другие исследования показывают, что мужчины с высоким уровнем тестостерона реже вступают в брак и с большей вероятностью разводятся (Джулиан и МакКенри, 1989; Бут и Даббс, 1993; Бут и др., 2000). Следовательно, мужские лица, которые отражают высокий уровень опосредованных андрогенами черт, могут быть менее предпочтительны женщинами в долгосрочных отношениях из-за связанных поведенческих черт, несовместимых с отцовскими инвестициями.

Эта интерпретация может также объяснить, почему женщины не показывают разных предпочтений в отношении корреляции жировой массы лица между двумя контекстами взаимоотношений. Хотя мы прогнозировали, что для краткосрочных отношений предпочтительны сигналы лица, указывающие на более высокую жировую массу, поскольку более высокая жировая масса способствует маскулинности лица (по крайней мере, у мужчин с низким весом), восприятие мужественности, вносимое коррелятом лицевого жира с жировой массой, не соответствует действительности. тестостерон зависимый. Следовательно, несмотря на то, что лица, связанные с более высокой жировой массой, воспринимаются как более мужественные, одни и те же лицевые признаки жировой массы не обязательно связаны с нежелательными опосредованными тестостероном чертами.Следовательно, женщинам не нужно переключать свои предпочтения между краткосрочными и долгосрочными отношениями, поскольку нет (или меньше) затрат, связанных с предпочтением мужественности, которое происходит из немного большей жировой массы. Следовательно, различия в предпочтениях в контексте отношений, которые мы обнаруживаем, могут отражать нежелание женщин выбирать очень мускулистых мужчин, которые кажутся неподходящими в качестве постоянных партнеров. Будущие исследования, изучающие восприятие черт личности, от сигналов лица до жировой и мышечной массы, могут дать лучшее понимание сдвигов контекста.

Стоит отметить, что женщины обычно предпочитают лица с низкой жировой и мышечной массой в обоих контекстах. Связанный ИМТ наиболее предпочтительного лица был значительно снижен по сравнению с исходным исходным ИМТ лицевых стимулов (а именно ИМТ 22,0 кг / м 2 ). Это говорит о том, что мужчины с низкой массой тела, но не с недостаточной массой тела, больше всего предпочитаются женщинами в качестве партнеров. Этот вывод согласуется с предыдущими исследованиями мужской привлекательности и ИМТ, которые показали, что наиболее предпочтительные мужские тела имеют ИМТ около 21 кг / м 2 (Swami and Tovée, 2005, 2008).Полученные данные также согласуются с одним предыдущим исследованием, которое обнаружило взаимосвязь в форме перевернутой буквы U между привлекательностью мужского тела и мускулатурой (Frederick and Haselton, 2007). Мужчины со средним уровнем мышечной массы были признаны более сексуально желанными по сравнению с очень низким или очень высоким уровнем мышечной массы (Frederick and Haselton, 2007).

Напротив, наши выводы менее согласуются с недавними выводами о том, что более сильные мужчины считаются более привлекательными (Sell et al., 2017; Foo et al., 2018) с линейным увеличением привлекательности, о котором сообщалось в выборке мужских сил. Есть две возможные причины несоответствия. Во-первых, следует отметить, что исследования в основном касались привлекательности мужских тел, а не мужских лиц. Между привлекательностью мужских тел и лиц может быть несоответствие. Женщинам может показаться привлекательным более сильное тело, но не обязательно форма лица, сопровождающая такое тело. В будущем исследовании может быть цель проверить, демонстрируют ли женщины постоянные предпочтения в отношении мускулатуры мужского тела и лицевых коррелятов мускулов.

Во-вторых, исследования, которые обнаружили положительную взаимосвязь между силой и привлекательностью, использовали корреляционный метод сравнения силы с оценками естественных тел (Sell et al., 2017; Foo et al., 2018), в то время как мы использовали интерактивный метод, позволяющий участники оптимизируют наиболее привлекательную форму лица на основе стимулов, синтезированных с помощью компьютерной графики. Поддержка расхождения результатов, отражающих разные методы, исходит из исследования Brierley et al. (2016), которые использовали аналогичный интерактивный метод для проверки привлекательности мужских тел.Brierley et al. (2016) обнаружили, что небольшое уменьшение жировых отложений и небольшое увеличение мышечной массы было оптимальным для мужчин с нормальным начальным ИМТ и составом тела. В обоих экспериментах Brierley et al. (2016) и проведенный здесь эксперимент, мужчины с высоким мускулистым телом были не самыми привлекательными. Исследования, сравнивающие оценки реальных и созданных с помощью компьютера изображений, могут помочь решить разницу в привлекательности сильных и мускулистых мужчин.

Хотя наши гипотезы подтверждаются использованием как двумерных, так и трехмерных лицевых стимулов, мы отмечаем, что более высокий ИМТ (как в размере жира, так и в мышцах) был предпочтительнее для трехмерных лиц по сравнению с двумерными лицами.Этот эффект размерности может быть связан с тем, что наши 3D-стимулы объединяли как передний, так и профиль, тогда как наши 2D-стимулы использовали только вид спереди. Комбинация вида спереди и профиля может предоставить больше информации о весе. В качестве альтернативы, вид профиля может предоставлять информацию, отличную от той, которая очевидна на виде спереди. Действительно, предыдущее исследование показало, что женщины по-разному выбирают привлекательность и доминирование при просмотре мужских лиц спереди и в профиль (Swaddle and Reierson, 2002).Кроме того, Danel et al. (2018) показали, что измеренные сексуально диморфные черты лица показывают только умеренную корреляцию между видами спереди и в профиль ( r = 0,20). Эти результаты означают, что необходимы дальнейшие эксперименты, чтобы понять обработку фронтальных и боковых изображений лица.

Заключение

Таким образом, мы показали отчетливое влияние, которое корреляты жировой и мышечной массы лица на восприятие мужественности и привлекательности у мужчин.Наши результаты показывают, что коррелят лица с мышечной массой оказывает глубокое влияние на воспринимаемую маскулинность лица у мужчин любого веса. Напротив, соотношение жировой массы на лице влияет на мужественность только у мужчин с недостаточным весом по сравнению с мужчинами с более низким нормальным весом. Кроме того, мы обнаруживаем контекстуальный сдвиг в влечении женщин к корреляту лицевого тела с мышечной массой, но не с жировой массой, с более сильным предпочтением мужских форм лица, связанных с высокой мышечной массой в контексте краткосрочных отношений по сравнению с контекстом долгосрочных отношений. .

Размер тела влияет на множество социальных суждений, включая привлекательность, силу, доминирование, лидерство и занятость (Windhager et al., 2011; Re and Perrett, 2014; Holzleitner and Perrett, 2016; Nickson et al., 2016; Phalane). и др., 2017). Наши результаты подчеркивают важность дифференциации эффектов, связанных с размером, отдельно для жира и мышц.

Несмотря на согласованные результаты для трех наборов лиц и двух выборок участников, мы отмечаем, что в текущих исследованиях использовалось ограниченное количество лиц, которые были идентичны лицам кавказской национальности.В будущих исследованиях следует использовать более крупную и разнообразную выборку лиц.

Авторские взносы

XL и DP разработали и разработали исследования, проанализировали данные и написали рукопись. XL способствовал созданию 2D-стимулов и сбору данных. IH и XL внесли свой вклад в производство 3D-стимулов.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Дополнительные материалы

Дополнительные материалы к этой статье можно найти в Интернете по адресу: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2018.02658/full#supplementary-material

Сноски

  1. http://users.aber.ac.uk/bpt/jpsychomorph/

Список литературы

Батрес, К., Перретт, Д. И. (2017). Как суровые условия армейского тренировочного лагеря меняют предпочтения людей ( Homo sapiens ). Этология 123, 61–68. DOI: 10.1111 / eth.12571

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бут А., Карвер К. и Грейнджер Д. А. (2000). Биосоциальные взгляды на семью. J. Marriage Fam. 62, 1018–1034. DOI: 10.1111 / j.1741-3737.2000.01018.x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бут А. и Даббс Дж. М. младший (1993). Тестостерон и мужские браки. Soc. Силы 72, 463–477. DOI: 10.1093 / SF / 72.2.463

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бутройд, Л.Г., Джонс, Б. К., Берт, Д. М., и Перретт, Д. И. (2007). Характеристики партнера, связанные с мужественностью, здоровьем и зрелостью в мужских лицах. чел. Индивидуальный. Dif. 43, 1161–1173. DOI: 10.1016 / j.paid.2007.03.008

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Брайерли М. Э., Брукс К. Р., Монд Дж., Стивенсон Р. Дж. И Стивен И. Д. (2016). Тело и красота: здоровье, привлекательность и состав тела мужчин и женщин. PLoS One 11: e0156722.DOI: 10.1371 / journal.pone.0156722

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бусс, Д. М., и Шмитт, Д. П. (1993). Теория сексуальных стратегий: эволюционный взгляд на совокупление людей. Psychol. Ред. 100, 204–232. DOI: 10.1037 / 0033-295X.100.2.204

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Confer, J. C., Perilloux, C., and Buss, D. M. (2010). Больше, чем просто красивое лицо: приоритет мужчин смещается в сторону телесной привлекательности в краткосрочном, а не в долгосрочном контексте спаривания. Evol. Гм. Behav. 31, 348–353. DOI: 10.1016 / j.evolhumbehav.2010.04.002

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Корнуэлл, Р. Э., Бутройд, Л. Г., Берт, Д. М., Фейнбург, Д. Р., Джонс, Б. К., Литтл, А. С., и др. (2004). Согласные предпочтения сигналов противоположного пола? Феромоны человека и черты лица. Proc. R. Soc. Лондон. B Biol. Sci. 271, 635–640. DOI: 10.1098 / rspb.2003.2649

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Карри, Т.Э., Литтл А. С. (2009). Относительная важность лица и тела в оценке физической привлекательности человека. Evol. Гм. Behav. 30, 409–416. DOI: 10.1016 / j.evolhumbehav.2009.06.005

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Данел, Д. П., Валентова, Дж. В., Санчес, О. Р., Леонгомес, Дж. Д., Варелла, М. А. К., Кляйснер, К. (2018). Кросс-культурное исследование сексуальной типичности и усредненности: корреляция между фронтальными и боковыми размерами человеческих лиц. Am. J. Hum. Биол. 30: e23147. DOI: 10.1002 / ajhb.23147

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

ДеБрюн, Л. М., Джонс, Б. К., Литтл, А. К., Бутройд, Л. Г., Перретт, Д. И., Пентон-Воак, И. С. и др. (2006). Коррелированные предпочтения в отношении мужественности лица и идеальной или фактической мужественности партнера. Proc. R. Soc. Лондон. B Biol. Sci. 273, 1355–1360. DOI: 10.1098 / rspb.2005.3445

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

ДеБрюн, Л.М., Джонс, Б.С., Смит, Ф.Г., и Литтл, А.С. (2010). Мужское или женское привлекательное лицо мужчины? Важность контроля искажений раздражения лица. J. Exp. Psychol. Гм. Восприятие. Выполнять. 36, 751–758. DOI: 10.1037 / a0016457

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Файнберг, Д. Р., ДеБруин, Л. М., Джонс, Б. К., Литтл, А. С. (2008). Взаимосвязанные предпочтения мужчин в отношении мускулистости лица и вокала. Evol. Гм. Behav. 29, 233–241. DOI: 10.1016 / j.evolhumbehav.2007.12.008

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фолстад И. и Картер А. Дж. (1992). Паразиты, умные самцы и нарушение иммунодефицита. Am. Nat. 139, 603–622. DOI: 10.1086 / 285346

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фу, Ю. З., Симмонс, Л. В., Марианна, П., и Родс, Г. (2018). Ощущаемая физическая сила мужчин привлекательна для женщин, но может быть платой за качество эякуляции. Anim. Behav. 142, 191–197. DOI: 10.1016 / j.anbehav.2018.06.019

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фредерик Д. А. и Хазелтон М. Г. (2007). Почему мускулистость сексуальна? Проверка гипотезы индикатора пригодности. чел. Soc. Psychol. Бык. 33, 1167–1183. DOI: 10.1177 / 0146167207303022

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гангестад, С. В., Торнхилл, Р., Гарвер-Апгар, К. Э. (2005). Адаптации к овуляции: последствия для сексуального и социального поведения. Curr. Реж. Psychol. Sci. 14, 312–316. DOI: 10.1111 / j.0963-7214.2005.00388.x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хольцлейтнер И. Дж., Хантер Д. В., Тиддеман Б. П., Сек А., Ре Д. Э. и Перретт Д. И. (2014). Мужественность мужского лица: когда размер (тела) имеет значение. Восприятие 43, 1191–1202. DOI: 10.1068 / p7673

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хольцлейтнер И. Дж., Перретт Д. И. (2016). Восприятие силы на трехмерных лицах связано с признаками телосложения лица. Evol. Гм. Behav. 37, 217–229. DOI: 10.1016 / j.evolhumbehav.2015.11.004

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хольцлейтнер И. Дж. И Перретт Д. И. (2017). Женские предпочтения в отношении мужской маскулинности лица: новый взгляд на компромисс. Адапт. Гм. Behav. Physiol. 3, 304–320. DOI: 10.1007 / s40750-017-0070-3

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Джонс, Б. К., Хан, А. К., Фишер, К. И., Ван, Х., Кандрик, М., Хан, К., и другие. (2018). Нет убедительных доказательств того, что предпочтения в отношении мужественности лица отслеживают изменения гормонального статуса женщины. Psychol. Sci. 29, 996–1005. DOI: 10.1101 / 155788

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Джулиан Т. и МакКенри П. С. (1989). Связь тестостерона с функционированием мужской семьи в среднем возрасте: примечание к исследованию. Агрессия. Behav. 15, 281–289. DOI: 10.1002 / ab.2480150403

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лассек, В.Д., и Гаулин, С. Дж. (2009). Стоимость и преимущества обезжиренной мышечной массы у мужчин: связь с успехом спаривания, диетическими требованиями и собственным иммунитетом. Evol. Гм. Behav. 30, 322–328. DOI: 10.1016 / j.evolhumbehav.2009.04.002

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Литтл, А. К., Коннели, Дж., Файнберг, Д. Р., Джонс, Б. К., и Робертс, С. С. (2011a). Человеческие предпочтения мужественности различаются в зависимости от контекста лиц, тел, голосов и запаха. Behav.Ecol. 22, 862–868. DOI: 10.1093 / beheco / arr061

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Литтл, А.С., Джонс, Б.С., и ДеБруин, Л.М. (2011b). Привлекательность лица: исследования на основе эволюции. Фил. Пер. R Soc. B Bio. Sci. 366, 1638–1659. DOI: 10.1098 / rstb.2010.0404

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Литтл, А. К., Джонс, Б. К., ДеБрюн, Л. М., и Файнберг, Д. Р. (2008). Симметрия и половой диморфизм в человеческих лицах: взаимосвязанные предпочтения говорят о качестве сигнала. Behav. Ecol. 19, 902–908. DOI: 10.1093 / beheco / arn049

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Литтл А. К., Джонс Б. К., Пентон-Воак И. С., Берт Д. М. и Перретт Д. И. (2002). Партнерский статус и временной контекст отношений влияют на предпочтения женщин и мужчин в отношении полового диморфизма формы лица мужчины. Proc. R. Soc. Лондон. B Biol. Sci. 269, 1095–1100. DOI: 10.1098 / rspb.2002.1984

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Маречкова, К., Вайнбранд, З., Чакраварти, М. М., Лоуренс, К., Алеонг, Р., Леонард, Г. и др. (2011). Опосредованные тестостероном половые различия формы лица в подростковом возрасте: субъективные впечатления и объективные особенности. Horm. Behav. 60, 681–690. DOI: 10.1016 / j.yhbeh.2011.09.004

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Никсон Д., Тимминг А. Р., Ре Д. и Перретт Д. И. (2016). Незначительное увеличение ИМТ в пределах диапазона здорового веса по-прежнему снижает шансы женщин на трудоустройство в сфере услуг. PLoS One 11: e0159659. DOI: 10.1371 / journal.pone.0159659

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пентон-Воак, И.С., Литтл, А.С., Джонс, Б.С., Берт, Д.М., Тиддеман, Б.П., и Перретт, Д.И. (2003). Состояние женщин влияет на предпочтения полового диморфизма лиц мужского пола ( Homo sapiens, ). J. Comp. Psychol. 117, 264–271. DOI: 10.1037 / 0735-7036.117.3.264

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пентон-Воак, И.С., Перретт, Д. И., Каслс, Д. Л., Кобаяши, Т., Берт, Д. М., Мюррей, Л. К. и др. (1999). Менструальный цикл меняет предпочтения лица. Nature 399, 741–742. DOI: 10.1038 / 21557

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Перретт Д. И., Ли К. Дж., Пентон-Воак И., Роуленд Д., Йошикава С., Берт Д. М. и др. (1998). Влияние полового диморфизма на привлекательность лица. Nature 394, 884–887. DOI: 10.1038 / 29772

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Петерс, М., Симмонс, Л. В., и Родс, Г. (2008). Тестостерон связан с успехом спаривания, но не с привлекательностью или мужественностью у мужчин. Anim. Behav. 76, 297–303. DOI: 10.1016 / j.anbehav.2008.02.008

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ре, Д. Э., и Перретт, Д. И. (2014). Влияние ожирения на лице на привлекательность и предполагаемую лидерскую способность. Q. J. Exp. Psychol. 67, 676–686. DOI: 10.1080 / 17470218.2013.825635

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Родос, Г.(2006). Эволюционная психология красоты лица. Annu. Rev. Psychol. 57, 199–226. DOI: 10.1146 / annurev.psych.57.102904.1

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Родс, Г., Чан, Дж., Зебровиц, Л. А., и Симмонс, Л. В. (2003). Признает ли половой диморфизм на лицах здоровье? Proc. R. Soc. Лондон. B Biol. Sci. 270, 93–95. DOI: 10.1348 / 000712600161718

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сакстон, Т.К., Литтл, А.К., Роуленд, Х.М., Гао, Т., и Робертс, С.С. (2009). Компромисс между маркерами абсолютного и относительного качества в предпочтениях человека по лицу. Behav. Ecol. 20, 1133–1137. DOI: 10.1093 / beheco / arp107

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Скотт, И. М. Л., Паунд, Н., Стивен, И. Д., Кларк, А. П., и Пентон-Воак, И. С. (2010). Имеет ли значение мужественность? Вклад мужской формы лица в мужскую привлекательность человека. PLoS One 5: e13585.DOI: 10.1371 / journal.pone.0013585

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Селл, А., Лукасвески, А. В., и Таунсли, М. (2017). Показатели силы верхней части тела объясняют большую часть различий в физической привлекательности мужчин. Proc. R. Soc. В 284: 20171819. DOI: 10.1098 / rspb.2017.1819

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Стурман Д., Стивен И. Д., Монд Дж., Стивенсон Р. Дж. И Брукс К. Р. (2017).Независимые последействия жира и мышц: последствия для нейронного кодирования, представления пространства тела и нарушения образа тела. Sci. Отчет 7: 40392. DOI: 10.1038 / srep40392

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Swaddle, J. P., и Reierson, G. W. (2002). Тестостерон увеличивает воспринимаемое доминирование, но не увеличивает привлекательность у мужчин. Proc. R. Soc. Лондон. B Biol. Sci. 269, 2285–2289. DOI: 10.1098 / rspb.2002.2165

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Свами, В.и Тови М. Дж. (2008). Мускулистый мужчина: сравнение предпочтений в отношении физической привлекательности геев и гетеросексуальных мужчин. Внутр. J. Mens Health 7, 59–71. DOI: 10.3149 / jmh.0701.59

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тиддеман Б., Берт М. и Перретт Д. (2001). Создание прототипов и преобразование текстур лица для исследования восприятия. IEEE Comput. График. Прил. 21, 42–50. DOI: 10.1109 / 38.946630

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Виндхагер, С., Шефер, К., Финк, Б. (2011). Геометрическая морфометрия мужской формы лица в зависимости от физической силы и воспринимаемой привлекательности, доминирования и мужественности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *