На сколько кг можно похудеть за неделю – На сколько килограммов (кг) можно похудеть за 1 неделю — норма сброса веса без вреда для организма

На сколько кг можно похудеть за неделю | Журнал Девушка

Нормальным считается, если вес снижается не более чем на 1-1,5 килограмма за 7 дней. Достигается это сбалансированным питанием, не критическим уменьшением количества потребляемых углеводов, разумными физическими нагрузками.

Но 1 килограмм в неделю – это почти что ничего! К сожалению, многих такой медленный темп сброса веса не устраивает, и начинаются эксперименты с жесткими диетами или голоданием. К примеру, если не есть ничего, только пить воду с лимоном в течение недели, можно сбросить до 10 килограммов. Многих это вдохновляет. Правда, килограммы эти легко вернуть за 2-3 дня, перейдя на свой обычный рацион или даже на облегченный. Дело в том, что испытав стресс при отсутствии пищи, организм начинает усиленно делать запасы, как только еда начинает поступать в организм. И то, что при обычных условиях не привело бы к лишним жировым отложениям, после голодания откладывается на талии и бедрах к неудовольствию худеющего.

Можно, конечно, не изнурять себя голодом, а выбрать жесткую диету. Их известно множество: яблочная, кефирная, гречневая, белковая и др. Но все они не принесут пользы организму. Соблюдать их можно не более чем 4-5 дней, скинув при этом до 5 кг. К тому же следует помнить, что такое похудение происходит от потери организмом жидкости и мышечной массы, а значит, вреда от него больше, чем пользы.

Сначала нужно подготовить организм к такому режиму питания, проще говоря, очистить кишечник. Сделать это можно с помощью клизмы или другим способом. Если пренебречь этим условием, при отсутствии полноценного питания организм станет искать дополнительные источники энергии и переключится на переработку не выведенных продуктов жизнедеятельности, заражаясь токсинами.

Если выбирается голодание, следует помнить, что нужно выполнить вход и выход из этого экстремального режима. Причем каждый из этих этапов должен быть вдвое длиннее, чем само голодание. Так, если человек решил голодать неделю, то 2 недели у него уйдет на предварительную подготовку, когда он будет постепенно снижать количество потребляемой пищи и ее калорийность, и 2 недели понадобится организму, чтобы безболезненно вернуться к нормальному режиму питания. А значит, недельное голодание обернется диетой длительностью более чем месяц.

Нельзя соблюдать жесткие диеты дольше, чем 5-6 дней, в противном случае можно получить проблемы со здоровьем, по сравнению с которыми небольшой лишний вес покажется пустяком.

И, конечно, лучше всего регулировать массу своего тела не от случая к случаю, а регулярно, выбрав правильный режим питания, ведя активный образ жизни, избегая стрессов, любя и лелея свое тело.

Девушки и женщины, страдающие от избыточного веса, стараются избавиться от него как можно быстрее. Они используют диеты, занимаются спортом. В среднем представительницам прекрасного пола удается сбросить за неделю около 2-3 килограмм.

Наверняка каждая женщина, которая пыталась похудеть, не раз задавала себе вопрос о том, на сколько килограмм можно похудеть за одну неделю. Ответ на этот вопрос имеет две стороны. Одна сторона — это то, на сколько реально можно похудеть за неделю. А вторая — на сколько можно похудеть за неделю без ущерба для своего здоровья.

Быстрое снижение веса, как вам обещают сегодня множество реклам, может привести к значительным нарушениям здоровья. Это и нарушение работы сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и многое другое. Ведь потеря веса организмом воспринимается как стресс, поэтому скидывать лишние килограммы надо достаточно медленно. Резкое снижение веса очень вредно для организма. Килограммы, которые уйдут очень быстро, быстро и вернуться назад, а, возможно, их будет еще больше, чем до похудения.

Потеря веса зависит от того, сколько у вас в организме лишних килограммов. Чем больше масса тела человека, тем быстрее он от него избавляется. Более стройные девушки за неделю теряют около 1 кг, а те, кто полнее, могут похудеть даже на 5 кг.

Как было бы замечательно, похудеть за неделю, один раз и на всю жизнь. Но на самом деле, быстро похудеть, возможно, только на первой неделе. Но это уходят не только жировые клетки, в основном это происходит за счет потери жидкости. Однако в последующее время вес будет уходить не так быстро. Самый оптимальный показатель потери веса за неделю без ущерба для здоровья — это 1 кг в неделю. И это не будет потеря жидкости или мышц, вы будете терять жир. Похудеть можно не только с помощью изнурительных диет, диет-однодневок, можно похудеть, просто немного перестроив свое питание. Для этого нужно будет потреблять в большем количестве определенные продукты, которые способствую снижению веса.

Для того чтобы скинуть за неделю пару килограмм лишнего веса, необходимо употреблять в пищу продукты, которые богаты белком. Это свежие фрукты и овощи, все виды нежирного мяса, рыба. Хлеб и крупы должны быть обязательно цельнозерновые. Ограничьте потребление сахара и белой муки. Минимум три раза в неделю занимайтесь физической гимнастикой, так как это ускорит ваш метаболизм, увеличит способность организма сжигать калории.

Также необходимым требованием для похудения является подсчет потребляемых калорий. Подбирайте продукты таким образом, чтобы вы не чувствовали в течение дня голод. Распределите количество потребленных калорий на равные промежутки времени. Ни в коем случае не перекусывайте.

Если вы будете соблюдать все правила, вы, непременно, сбросите все свои лишние килограммы за неделю или несколько недель. А если у вас нет лишних килограммов, фруктовая или водная диета поможет вам поддерживать вашу фигуру в форме.

See also:

ru-channel.ru

Диета на неделю эффективная — на сколько можно похудеть за неделю?

Минимальное количество времени, которое нужно сидеть на диете, чтобы увидеть на весах минус – неделя. Важно, среди предложенного ассортимента методик похудения подобрать для себя самый подходящий вариант, учитывая возможности своего организма и предпочтения.

На сколько можно похудеть за неделю?

Информация, что за семь дней можно скинуть больше 10 кг, а то и больше, является неправдивой, поскольку такие серьезные потери опасны для здоровья. Если человек, который питался неправильно сел на диету, то значение, на сколько максимально можно похудеть за неделю – 5 кг, поскольку уходит лишняя вода. Когда вес небольшой и хочется стать стройнее, тогда приемлемой для поддержания здоровья считается потеря в 1 кг за семь дней.

Эффективная диета на неделю

Цель многих людей – много скинуть за непродолжительное время, но потратить за семь дней большое количество килограммов и не навредить здоровью, нельзя. Самая эффективная диета на неделю основана на принципах правильного питания. Отказ от вредных продуктов в пользу здоровых является верным решением. Строгие и продолжительные ограничения в пище запрещены. Помните, что практически все диеты имеют противопоказания, которые стоит учитывать. При наличии серьезных проблем со здоровьем перед использованием любой методики похудения следует посетить врача.

Яичная диета на неделю

Представленная методика похудения является белковой и с ее помощью, согласно мнению разработчиков, можно сбросить 7 кг. Чтобы получить результат, необходимо убрать из своего питания сахар, соль и жиры. Входят в перечень разрешенных продуктов овощи и фрукты, которые богаты клетчаткой, необходимой для очистки организма от шлаков. Диета меню на неделю подразумевает строгое соблюдение меню, и менять местами дни запрещено. Яйца варят вкрутую и разрешен паровой омлет. Еще одна важная составляющая диеты – употребление цитрусовых, помогающих сжигать жиры.

Низкокалорийная диета – меню на неделю

Мнение о том, что если питание низкокалорийное, то оно будет голодным, неверно, поскольку перечень разрешенных продуктов широк. Вес уходит постепенно, что позволяет организму перестроиться и результат задержится надолго. Недельная диета для похудения подразумевает употребление в сутки не больше 1500 ккал. Основа меню – белковые продукты с небольшой жирностью. От простых углеводов следует отказаться, а еще важно минимизировать соль. Выбирайте дробное питание.

Диета Монтиньяка – меню на неделю

Представленная методика позволяет улучшить обмен веществ и запустить процесс похудения. Важно отказаться от быстрых углеводов и особенно от сладкого. Под запретом находится картофель, рис и макаронные изделия. Нельзя смешивать тяжелые углеводы и липиды. Диета для похудения за неделю подразумевает трехразовое питание в одно и то же время. Главные продукты этой методики похудения – овощи, бобы и фрукты. Диета делится на два периода:

1. В течение первого этапа организм проводит чистку от различных шлаков и токсинов. Важно не есть продукты с гликемическим индексом выше среднего.
2. Ко второму этапу переходят, когда килограммы ушли и нужно поддержать результат. Соблюдать его можно неограниченное время. Продукты с высоким гликемическим индексом, находятся под запретом. Подготавливает эта фаза к правильному питанию.

Жиросжигающая диета – меню на неделю

Процесс сжигания жира запускается в результате резкого сокращения количества углеводов. Энергию человек получает благодаря белковой пище, которая не превращается в жир. Вторая основа этой методики похудения – овощи и фрукты, в которых много клетчатки. Строгая диета на неделю идеально подходит для тех, у кого нормальный индекс массы тела, но есть жировые отложения. Важно заметить, что вес уходит, но при этом мышечная масса не страдает. Для этого при каждом приеме пищи следует употреблять белки.

Средиземноморская диета – меню на неделю

Эта программа для похудения является единственной, которая признана ЮНЕСКО, как культурное наследование стран средиземноморья. Полезна средиземноморская диета для похудения и здоровья в целом, поэтому ею можно пользоваться неограниченное количество времени. Разрешено такое питание людям в любом возрасте. У нее нет строгих ограничений, и основные принципы соответствуют канонам здорового питания.

1. Фрукты и овощи можно есть в любом количестве.
2. Чтобы удалить из круп ненужный крахмал, их следует перед готовкой замачивать на сутки.
3. Пищу готовят щадящими методами: варят, тушат, запекают и поддают паровой обработке.
4. Диета на неделю подразумевает дробный прием пищи, причем порции не должны быть огромными.
5. Суточная норма необходимой жидкости составляет 1,5 л.
6. Рекомендуется стараться использовать только оливковое масло, в составе которого много полезных жирных кислот, важных для здоровья.
7. Для завтрака лучше всего подходят углеводные продукты, а для ужина – белковые.

Диета БУЧ – меню на неделю

Белково-углеводное чередование – прекрасный вариант, помогающий растратить лишний вес, сохранив мышцы. Рацион следует составлять с учетом, что суточная калорийность при нагрузке должна составлять 1200 ккал, а если человек занимается спортом, то к указанному значению нужно добавить еще 400 ккал. БУЧ диета, меню которой отличается по дням, дает возможность увидеть на весах хороший результат похудения, для чего необходимо учитывать основные принципы.

Базируется эта методика похудения на чередовании четырех дней. Первые два дня являются белковыми, что дает энергию и запускает процесс сжигания жира. После этого идет углеводный день, необходимый для пополнения запаса гликогена. Четвертый день является смешанным, то есть можно есть и белки, и углеводы, что важно для стабилизации обменных процессов, затем, все повторяется сначала. Диета на неделю БУЧ включает несколько важных принципов:

1. Количество белка следует рассчитывать так, чтобы на 1 кг веса приходилось 0,5-1 г. Для углеводного дня учитывается, что на 1 кг веса нужно 4 г углеводов.
2. Для смешанного дня значения другие, так белков нужно 1,5-2 г, а углеводов – 2,3 г.

Диета ПП – меню на неделю

Для желающих худеть с пользой для своего здоровья лучшим решением для этого станет правильное питание. Каких-либо ограничений по времени соблюдения этой диеты нет. Сначала необходимо отказаться от вредной пищи: сладкого, мучного, копченого и так далее. Минимизировать стоит и количество употребляемой соли. Диета ПП на неделю подразумевает соблюдение основных правил:

1. После пробуждения выпейте воду с добавлением сока лимона. Рекомендуется пить воду и за полчаса до приема пищи.
2. Завтрак должен быть обязательным и включать продукты, содержащие сложные углеводы. Для ужина следует выбирать белковую пищу и проходить он должен не позже трех часов до сна.
3. Пищу следует потреблять небольшими порциями в течение дня.
4. Нужно пить много воды, которая имеет важное значение для похудения. Суточная норма составляет 1,5-2 л;
5. Среди белковой пищи стоит обратить внимание на диетическое мясо: телятину, птицу, кролика и другие. Важны кисломолочные продукты, у которых жирность не должна быть больше 5%.
6. В меню диеты на неделю должны быть овощи, но рекомендуется минимизировать количество продуктов, которые содержит много крахмалов. Фрукты – основные поставщики витаминов, минералов и клетчатки. Не стоит злоупотреблять сладкими плодами, например, бананами, инжиром и виноградом.
7. Жарка, как процесс приготовления полезной и диетической пищи исключена.
8. Меню должно быть разнообразным, поэтому формируйте его самостоятельно, согласно существующим правилам.

 

womanadvice.ru

На сколько килограмм можно похудеть за неделю?

Как часто у нас бывает, что до торжества осталась неделя, а любимое платье не сходится на талии. Красивый и дорогой наряд стал маловат. И тогда встает вопрос – как быстро похудеть за неделю?

Или же, второй случай, когда нам нужно похудеть за неделю – это время после праздников. Например, после нового года люди набирают один, два, три, а то и пять килограммов лишнего веса. И совсем не хочется идти на работу поправившимся, а кому-то сложно влезть в форменную одежду – пиджак не застегивается. И вновь у нас та же проблема – как похудеть за неделю. Для таких случаев я разработала специальный мини-курс «Как похудеть за неделю», который можно использовать после праздников, чтобы сбросить лишние килограммы, наеденные за это время, или же перед каким-то торжеством.

8 способов похудения, которые не требуют диеты или тренировок

Галина Николаевна Гроссманн, Доктор биологических наук, Автор уникальных методик омоложения и похудения. Руководитель Центра биологии и экологии человека в Эстонии. Уже 21 год каждый день ведет пациентов к здоровому телу. Ее клиенты снимают по 8-15 кг жира за месяц.

На сколько килограмм можно похудеть за неделю?

Конечно, есть определенная разница между этими двумя случаями. Когда вам нужно похудеть за неделю к определенному событию, то нужно снять «старый» жир, который накопился за долгое время. В таком случае похудение идет медленнее, и много веса снять не удастся. Но на 2-3 кг вы точно сможете похудеть за неделю. А жир, накопленный после праздников, еще не успел основательно уложиться в нашем организме. Жировая ткань в этом случае еще подвижная, и от нее нужно избавляться как можно скорее. В этом случае можно снять 5 кг и более за одну неделю.

Как быстро и эффективно понизить уровень холестерина?

Этот курс у меня прошло уже очень много людей, он доказал свою эффективность. Я не могу сейчас дать его вам в полном виде, потому что материал довольно большой. На каждый день недели рассчитано свое меню, 4-х разовое питание. И я дают рецепты для каждого блюда. Кроме того, в курсе используются разнообразные травяные чаи и энергетические сеансы. Но, тем не менее, для вас я сделала сокращенный вариант, который тоже даст прекрасный результат. Вам просто нужно его полностью придерживаться.

Мини-курс «Как похудеть за неделю»

На понедельник, вторник, среду и пятницу я вам даю одинаковое меню. Каждый день у вас будет завтрак, обед, первый ужин и второй ужин. Утром за 30-60 минут до завтрака нужно выпить горячую воду с соком лимона или простоквашу и по желанию 200 мл кофе или черного чая. Нужно учитывать тот момент, что после праздников идет отравление организма алкоголем и вредной пищей, поэтому еще за 15 минут до завтрака выпиваем настой корня одуванчика. Это необходимо для того, чтобы вывести токсины и дать возможность жировым массам быстрее выходить из организма. Также, если у вас было отравление алкоголем, перед началом курса нужно сделать очистку кишечника с помощью воды и клизмы.

Рецепт идеального обеда для похудения

В четверг у вас водный день. Никакую еду кушать нельзя, а завтрака, обед, ужин и второй ужин будут состоять только из чашки горячей воды, в которую можно добавить лимон. В первую половину дня можно выпить пару чашек черного кофе. А в течение всего дня по желанию пить горячую воду. Перед водным днем желательно сделать очищение кишечника – клизмой или слабительным средством.

На субботу и воскресенье у вас будет отдельное меню, но также соблюдаете 4-х разовое питание – завтрак, обед, первый ужин и второй ужин. Таким образом, четко выполняя эту простую программу, вы сможете легко похудеть за неделю. Вы снимете или наеденные за праздники 5 кг, или 2-3 кг лишнего веса перед важным событием.

Для того, чтобы вы правильно готовили себе еду, я даю вам несколько рецептов, которые вы можете использовать на моем курсе. Это рассольник с мясом, куриная грудка с зажаренной корочкой и винегрет. На основе этих рецептов вы сможете придумать свои блюда и несколько расширить меню. Но делайте это очень аккуратно. Если вы видите, что нигде не указано растительное масло, значит, вы его не добавляете. Для того, чтобы быстро похудеть за неделю, нужно соблюдать ту технологию приготовления блюд, которую я вам даю.

Выполняйте мини-курс «Как похудеть за неделю», если вам нужно срочно влезть в свое красивое платье, на вашей талии появилась лишняя складочка, или вы наели лишние килограммы за время праздников и их нужно быстро снять. Успехов вам!

Бесплатный Видео Урок

---

Если эта статья на нашем сайте ecology.md , была для вас полезна, то предлагаем вам книгу с Рецептами живого, оздоравливающего питания. Веганские и сыроедческие рецепты известного итальянского шеф-повара Анджелы Аграти-Прейндж. А так же предлагаем вам подборку самых лучших материалов нашего сайта по мнению наших читателей. Подборку — ТОП лучших статей об здоровом образе жизнии здоровом питании вы можете найти там, где вам максимально удобно ВКонтакте или В Фейсбуке

---

---

---

Если у вас неправильно отображается страница, не воспроизводится видео или нашли ошибку в тексте, пожалуйста,
нажмите сюда.

ecology.md

Какая скорость похудения — нормальная?

Как быстро можно похудеть и на сколько? Какая скорость похудения — нормальная? Чего ожидать от диеты? Эти вопросы интересуют худеющих в первую очередь. Но представления у людей о скорости, с которой горит жир, не совсем реалистичные — особенно на фоне диет в стиле “-10 за неделю”. Нам обещают, что это реально, если немного помучаться и поголодать. И на все, что ниже этой цифры, мы уже не согласны.

Эта статья — для тех, кто расстроен похудением «всего» на на 500 грамм в неделю; для тех, кто считает, что он делает что-то неправильно, а его обмен веществ слишком низкий, чтобы худеть быстро.

Потеря жира и потеря веса

Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира.

Вес тела — это не только жир, даже у самого толстого человека с клиническим ожирением. Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса не уточняет, что именно уходит.

Может быть, мышцы. Может быть гликоген и вода, которую он удерживает. Может быть, отеки. Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг. Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, все перечисленное попадает под «потерю лишнего веса». Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира.

Когда речь идет о фигуре, главная цель — терять как можно больше жира и сохранять как можно больше мышц. Весь остальной балласт — вода, гликоген и еда внутри ЖКТ — вещи приходящие и уходящие.

Так, к концу цикла женщины страдает от отеков, прибавляющих до 3 килограммов. От количества углеводов в еде зависит количество гликогена и удерживаемой им воды.

Особенно ощутимы перепады веса, когда человек переходит с безуглеводки на обычное питание. Или наоборот — убирает углеводы и первую неделю радуется большому «отвесу».

Как узнать, уходят мышцы или жир?

Взвешивание — только один из способов контролировать похудение, и он не показывает всей картины. Соотношение жира и мышц в теле называется композицией тела. Именно это определяет, как мы выглядим.

Много жира и мало мышц — это обычный толстый человек. Мало жира и мало мышц — это фигура скинни-фэт. Много жира и много мышц — массивная коренастая фигура. Мало жира и много мышц — то, о чем все мечтают, красивое спортивное тело. Поэтому следить важно не только за стрелкой на весах, но и за соотношением жира и мышц. Это даст понять, что вы теряете.

Узнать состав тела можно разными способами — платными и бесплатными, точными и приблизительными. Среди них -биоимпедансометрия, измерение кожных складок калипером.

Лучший способ сохранять мышцы во время похудения — есть достаточно белка, заниматься силовыми тренировками и поддерживать (или даже увеличивать) рабочие веса. Если рабочие веса постепенно снижаются, это может быть сигналом, что мышц становится меньше. Вот почему важно вести дневник тренировок — он позволяет видеть прогресс, рост весов или их падение из недели в неделю.

Какая скорость потери жира — нормальная?

Нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир (1). Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм  в неделю. Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше — до 2 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность.

Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету — огуречную, кефирную, сельдереевую — жира все равно уйдет примерно то же количество. Все остальные «отвесы» — вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника. Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю.

Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды):

• Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или 3.6-9 кг
• Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
• Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или 0.8-2 кг.
• Сухие (12-16% жира): 0.5-1% от массы тела или 0.4-0.8 кг.

Или потеря жира в неделю:

• Ожирение: 0.9-1.4 кг
• Средний вес: 0.5-0.7 кг
• Стройные люди: 0.2-0.5 кг
• Сухие люди: 0.1-0.2 кг

Еще нужно помнить, что потеря жира — процесс не линейный. Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз. Смотрите на общую тенденцию. Не стоит ждать, что жир будет плавиться на глазах, как воск. Это требует времени. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит. Чем стройнее человек становится,  тем медленнее он худеет.

fitlabs.ru

Как похудеть за 2 недели

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

29 мар. 2017 г.

Беспокоясь о фигуре, многие ищут, как похудеть за 2 недели. Важно понимать, что даже кардинально изменив меню, скинуть больше 5-7 кг за это т период не получится. Как выбрать для себя эффективный способ уменьшить параметры и можно ли похудеть за 2 недели кардинально?

Статьи по теме

На сколько можно похудеть за 2 недели

Людям свойственно беспокоиться, как они выглядят, перед важными мероприятиями и летним периодом. Удастся ли похудеть за 2 недели и лишиться «дареных» пирожками килограмм? Все зависит от того, какую комбинацию сбрасывания веса вы для себя выбрали: диеты, систему здорового питания, занятия спортом. Две недели – маленький срок, поэтому, чтобы получить стоящий результат, нужно интенсивно заниматься и обязательно в комплексе «питание плюс спорт».

Как сбросить 10 кг за 2 недели

Заявка на минус 10 кг за 2 недели выполнима, но потрудиться придется много. Дело только ограничением от вредных продуктов не обойдется. Нужно менять многие свои привычки, чтобы накопленный вес уходил быстрее. Что предпринять, чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели:

1. Незадолго до приемов пищи (и натощак) выпивать стакан очищенной воды (минеральной, но не газированной). Если нет проблем с ЖКТ, то лучше выжать в стакан еще сок лимона.
2. Прием завтрака – обязательная часть режима питания. Благодаря утренней еде вы не будете ощущать жуткий голод в течение дня. Также ешьте дробно.
3. Не ешьте перед самым сном, а если сильно хочется, то выпейте 200 мл кефира (если его жирность низкая).
4. Вредные напитки (газировка, алкоголь, покупные соки), питание быстрого приготовления, выпечку, копчености, сладкое нужно исключить. При похудении все это – табу.
5. Выбирайте правильные процессы обработки продуктов: варка, тушение, запекание без масла, обработка паром, гриль лучше, чем жарка или фритюр.
6. Ешьте мало, но активно сжигайте калории усиленными нагрузками.

5 кг за 2 недели

Перспектива сбросить 5 кг за 2 недели заманчива. Это выполнимая задача. Установив некоторые ограничения в еде, добавив спорт, удастся освободиться от лишней пятерки килограмм, не особенно себя изнуряя. Выработайте привычки, чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели:

1. Перед завтраком выпивайте стакан очищенной воды с лимоном (при условии, что нет гастрита с высокой кислотностью).
2. На завтрак – грейпфрут или апельсин, можно орехи.
3. Обед – белковый на 100% (куриное мясо, йогурт, творог).
4. Перекусы должны быть только полезными. Вместо чипсов лучше съесть немного салата или фруктов.
5. Пусть ужин будет ранним и простым, никаких углеводов.
6. Тренировки проводите, прорабатывая не только «проблемные» зоны, но и все группы мышц.

Как скинуть 7 кг за 2 недели

Если ограничивать себя не всегда удавалось, а на боках, бедрах, талии заметны лишние сантиметры, то поработать придется активно. Благодаря спортивным занятиям и пищевым ограничениям вам удастся похудеть за две недели на 7 кг, а при выходе из диеты – еще и сохранить результат. Как это сделать:

1. В сутки не превышать норму потребления – 1000 ккал. Это небольшое количество еды, но так легче сбросить лишнее за 2 недели. Имеет значение, что вы едите. Нельзя похудеть, питаясь в сутки одним шоколадным тортом на 1000 килокалорий: так скорее можно заметить упадок сил, а лишние килограммы не уйдут.
2. Придерживайтесь здорового питания, ведите дневник с вашими тренировками и меню.
3. Занимайтесь спортом умеренно: еды потреблять вы будете мало, поэтому усиленным нагрузкам лучше предпочесть плавание, размеренную долгую ходьбу, бег.
4. Много пейте воды, а на ночь, чтобы «убить» чувство голода, выпейте чашку теплого чая без меда, стевии и сахара. Чтобы похудеть за 2 недели, все подсластители из жидкостей нужно убрать.
5. Не пытайтесь сосредоточиться на похудении, займите себя полезными занятиями, уделите время хобби, работе.

Диета на 2 недели

Рацион при похудении должен содержать минимальное количество калорий, чтобы при тренировках можно было их легко сжечь. Эффективная диета на 2 недели может выглядеть примерно так:

Прием пищи	Вариант меню 1	Вариант меню 2
Завтрак	Капустный салат с зеленью, омлет, чай без подсластителей	Отварное мясо (150 г), горошек зеленый, чай
Второй завтрак	Творог (100 г), чай	Печеное яблоко (без сахара и меда)
Обед	Салат (томат и огурец), курочка на пару или вареная, отвар шиповника (200 мл)	Овощной суп, салат из зелени и капусты (с ложкой масла), запеченная рыба, компот без сахара
Перекус	Сок без сахара или обезжиренное молоко (250 мл)	Отвар шиповника или узвар без сахара, тост
Ужин	Запеченная рыба и овощи (150 г), чай	Творог (100 г), чай
Перед сном	Кефир (0%)	Яблоко или апельсин

Яичная диета на 2 недели

За период такого питания можно скинуть до 5 кг лишнего веса и без подрыва здоровья обрести желаемые формы. Яичная диета на две недели предусматривает трехразовый прием еды и никаких снеков и перекусов. Самый важный продукт рациона – куриные яйца всмятку. Можно употреблять нежирные сорта мяса, творог, фрукты (с низким гликемическим индексом) и овощи (в сыром и приготовленном виде), зелень. Нельзя пить алкоголь, кофе, есть жирное мясо, выпечку, сладости в течение 2 недель похудения и после выхода из режима.

Химическая диета на 2 недели

Каждый тип диеты основывается на ограничении калорий. Однако чтобы похудеть, часто используют химические реакции организма. Существует химическая диета на две недели, строгое соблюдение которой дает реальный шанс избавиться от избыточного веса (5-15 кг). Чтобы удалось добиться хороших результатов за 2 недели, нужно совмещать диету и спортивные тренировки.

Примерное меню – в таблице:

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	1-2 яйца вкрутую, 0,5 цитруса (апельсин, помело, грейпфрут), вода	Куриная грудка, зелень	Фрукты ( кроме банана, винограда) – 1 вид
Вторник		0,5 цитруса, говядина или курица на гриле	Тост, обезжиренный творог или сыр, томаты
Среда		1-2 яйца, зеленый горошек	Нежирная рыба (на пару, вареная, гриль, запеченная)
Четверг		Нежирная свинина и помидор	Фрукты
Пятница		0,5-1 апельсин, куриное филе	Хлеб, овощной салат
Суббота		Грейпфрут, куриное мясо	Рыба, салат из капусты и зелени
Воскресенье		Тост, пара яиц, томат	Курица на гриле, цитрус

Гречневая диета на 2 недели

Такой тип рациона подойдет для людей, которые любят гречку, и такое похудение не станет для них пыткой. Питание не слишком щадящее, рацион бедный. Гречневая диета на две недели предусматривает меню как в таблице:

	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Гречка, черный чай	Овощной суп	Фрукты – 1 вид	Каша с овощами и грибами
Вторник	Гречневая каша, чай зеленый	Суп гречневый на обезжиренном молоке	Кефир или фрукты	Каша, яйцо, салат с зеленью
Среда	Можно кушать только гречку и пить воду, если становится плохо – кушайте немного сухофруктов или мед
Четверг
Пятница
Суббота	Кофе без сахара, каша со сливочным маслом	Куриный бульон	Курага, изюм, финики	Гречка, цветная капуста
Воскресенье	Гречка, салат из свежих овощей, чай	Окрошка овощная с куриным мясом	Йогурт или кефир	Каша, яйцо куриное вкрутую

Как похудеть за 2 недели без диет

Радикальные ограничения в еде не всегда дают должный результат и не всем посильны. Похудеть за 2 недели без диет – реальная перспектива. Голодать не придется, но придерживаться принципов правильного питания нужно. Обязательным дополнением должно стать занятие танцами (шейпингом, фитнесом, аэробикой) к

sovets.net

на сколько можно похудеть в домашних условиях

Как похудеть за 2 недели — вопрос, на который у ведущих специалистов есть ответы. Многие новички чаще всего интересуются: сколько килограммов можно сбросить за столь короткое время, какие при этом условия соблюдать, на каких диетах сидеть, реальные ли это способы и не принесут ли они вреда здоровью. Все достаточно просто — нужно наладить правильный режим питания, увеличить количество употребляемой питьевой воды и выполнять физические упражнения.

Как похудеть за две недели и насколько это возможно

Как показывает опыт множества людей, сбросить лишний вес реально, более того, возможно похудение за 2 недели. Для этого следует соблюдать определенные рекомендации и прибегнуть к различным способам, которые лучше использовать комплексно.

Обратите внимание! Результат от избавления лишнего веса зависит от высоких физических и моральных нагрузок на организм.

Как похудеть

Ответом на вопрос, как сбросить вес за 2 недели, будет специальный перечень рекомендаций и советов, которые были разработаны диетологами:

• Принципы правильного питания. Они заключаются в достижении максимального уровня скорости обмена веществ, которая непосредственно отвечает за сжигание и выведение жиров и других вредных веществ из организма. Нужно питаться, включая в рацион полезные продукты и отказавшись от определенных вредных привычек и вредной еды. Никаких гамбургеров, жареной, жирной и сладкой пищи. Только полезные и приготовленные на пару или в печи продукты. Ни в коем случае нельзя прибегать к голоданию.
• Тренировки и максимальное увеличение количества движений за день. Это единственный способ эффективного похудения за 2 недели. Занятия спортом должны быть максимально активными и с минимальными передышками. Большое внимание следует уделить кардио-тренировкам, которые направлены на быстрое сжигание и расщепление жировых отложений. Кроме этого, рекомендуется максимально много ходить пешком, спускаться и подниматься по лестницам без использования лифта и выполнять любые другие дела, которые связаны с движением.
• Очистка организма от шлаков и вредных элементов. Без этого похудеть за 2 недели не получится. В Интернете много информации о различных клизмах, жутких голоданиях и многих других подобных способах. Не стоит их рассматривать, поскольку они несут только вред организму, облегчая состояние на незначительный период. Очищение должно проводиться только при помощи раздельного питания, введения специальных разгрузочных дней и максимального соблюдения принципов правильного питания. Только так можно быстро очистить организм и запустить процесс похудения.

Очищение организма от шлаков

• Многие не уделяют должного внимания правильной мотивации и моральному настрою. А это один из самых важных пунктов, из которого состоит программа похудения за две недели. Правильная подготовка к процессу быстрого похудения позволит выдержать все испытания, которые связаны с этим.
• Регулярные массажи и косметические процедуры. Специальные антицеллюлитные и другие массажи для похудения могут статьи неплохим подспорьем в борьбе с лишним весом. Это хороший способ восстановления после активных тренировок. Благодаря ускорению кровообращения жировые отложения начинают сжигаться активнее. Также регулярные курсы массажа помогут решить проблему с нежеланными растяжками, имеющие свойство возникать после быстрого похудения. Косметически процедуры в виде обертываний и пилингов помогут увлажнить кожные покровы, придать им упругости и эластичности.
• Посещение бани или сауны позволит хорошо увлажнить кожу и вывести вредные шлаки. Подобные водные процедуры имеют свойство ускорять кровообращение во всех частях тела, что только позитивно скажется на процессе похудения и достижении результата в виде стройной фигуры.

Обратите внимание! Если правильно и регулярно следовать всему вышеописанному, то реально за две недели прилично снизить количество лишнего веса.

Реально ли похудеть на 5-20 килограммов

За две недели достичь цифры в 20 сброшенных килограммов в домашних условиях, конечно, нереально. Кто бы и как ни уверял, но этого срока недостаточно для сброса столь большого количества веса. Наиболее правдоподобно выглядит цифра в 5-8 килограммов, при условии, если выложиться на тренировках по полной.

Чтобы снизить вес, нужно соблюдать принципы правильного питания либо легкую диету, которая заключается в отказе от жирной и сладкой пищи. Плюс к этому необходима максимально возможная работа на тренировках с выполнением кардио-упражнений. Добавив к этому возможные курсы массажа и косметических процедур, если на это хватит времени, сил и финансовых возможностей, то можно добиться 10 сброшенных килограммов.

Правильное питание

Однако это может сильно физически и морально вымотать организм. Поэтому рекомендуется добавить в рацион витаминные комплексы, которые бы содержали белки и другие важные микроэлементы для поддержания необходимого количества энергии.

Обратите внимание! Имея большой вес, в начале похудения жировые отложения сжигаются намного быстрее, чем в дальнейшем. В связи с этим в первые пару недель можно достичь хорошего результата, а потом процесс замедлится. Не стоит разочаровываться, это нормально.

На сколько реально похудеть

Чтобы не навредить состоянию здоровья и не испытывать чрезмерных нагрузок, специалисты рекомендуют худеть постепенно. Им сложно сказать однозначно, на сколько можно похудеть за 2 недели, так как все зависит от множества факторов: мотивации, стараний в спортзале, индивидуальных процессов обмена веществ и многого другого.

Если учитывать среднюю статистику, то за пару недель реально снизить вес на 5-7 килограммов, при этом не нанеся вреда организму. При этом можно нормально питаться и жить, не испытывая каких-то трудностей.

Результат через две недели

Если не есть две недели, на сколько можно похудеть

Если не есть 2 недели, то можно не похудеть, а умереть. Многие подходят с фанатизмом, устраивая голодания, истощая себя по полной программе. Это недопустимо. Все диетологи и различные специалисты в области здравоохранения уверяют, что голодание — это не выход, так как может привести к тяжелым последствиям для организма, избавиться от которых станет невозможным.

Программа похудения на две недели

Наиболее эффективная программа для похудения за две недели состоит из комплекса аэробных и силовых упражнений, соблюдения качественного питания и курса косметических процедур.

Аэробные упражнения

В рационе питание следует предусмотреть следующее:

• оно должно содержать минимальное количество жиров;
• количество углеводсодержащих продуктов нужно снизить;
• рекомендуется правильно сочетать продукты, то есть следовать принципам раздельного питания, когда некоторые жиры и углеводы не должны попадать в организм за один прием пищи;
• белки и низкокалорийные углеводы с содержанием клетчатки должны употребляться в максимальном количестве;
• нужно снижать калорийность не за счет объема порции, а вообще за день;
• не стоит есть после 18.00 либо за 3 ч. до отхода ко сну;
• количество воды должно превышать 1,5 л в день.

За две недели можно похудеть на несколько килограммов даже ленивому и без ущерба для здоровья. Но для этого нужно соблюдать описанные выше методы и рекомендации, которые уже помогли многим людям в борьбе с ненавистным лишним весом.

calenda.ru

На сколько можно похудеть за неделю

Большинству из нас нет необходимости постоянно сидеть на диетах и заставлять себя вести активный образ жизни. Иногда достаточно всего нескольких дней, чтобы привести себя в форму и иметь цветущий вид. Поэтому многим интересно узнать, на сколько можно похудеть за неделю.

Готовим себя к похудению: взвешивание

Человек, решивший привести свой организм в норму и сбросить несколько лишних килограмм должен подготовиться к этому. Первым шагом будет создание условий для правильной фиксации своего веса.

Так как мы планируем быстрое похудение за неделю, то для взвешивания, естественно, нам будут нужны собственные весы. Их можно приобрести во многих магазинах, причем ценовой диапазон будет колебаться в зависимости от того, приобретете ли вы обычные механические весы, электронные или со встроенным мини-компьютером, способным рассчитать ваш оптимальный вес и обладающим памятью.

Здесь каждый может выбрать сам то, что ему нужно. Хочу лишь заметить, что от того, какой тип весов вы выберете, ваш вес не станет больше или меньше. Весы – это лишь регистратор ваших достижений.

Использовать их нужно в одно и то же время. Самым лучшим считается получасовой период сразу после сна и утреннего посещения туалета, до спортивной зарядки и первого приема пищи. Причем взвешивание должно проходить в одних и тех же условиях.

Справедливости ради стоит сказать, что масса человеческого тела может колебаться в пределах от одного до двух килограммов независимо от того, сбросили вы или набрали вес на самом деле. Это предопределено человеческой физиологией – например, количеством жидкостей в тканях.

Мотивируем себя

Вторым шагом для ответа на вопрос, на сколько можно похудеть за неделю, будет создание психологического настроя на будущее действие. От мотивации зависит многое. Причем главное не начать диету или придерживаться режима, а закончить ее в соответствии с планами.

Для лучшей мотивации нужно представить себе то, что вы будете делать и то, что вы получите в результате. Действительно, неделя здорового питания – и ваш организм войдет в норму и избавится от нескольких лишних килограммов. Думаю, результат стоит того, чтобы благополучно закончить начатое.

Если просто нужно сбросить вес

Сразу следует оговориться – если вам просто нужно уменьшить вес, а не похудеть, то это можно сделать всего за пару дней вообще без каких-либо усилий. Дело в том, что уже к тридцати годам в нескольких десятках метров человеческого кишечника накапливается постоянное количество каловых остатков. Причем их общий вес может достигать 5-7 килограмм.

Отсюда следует вывод — если вам нужно узнать, как похудеть за неделю на 3 кг, то ответ очень прост. Достаточно сделать клизму или провести очищение кишечника другим способом, чтобы эти остатки ушли. А ваш вес, соответственно, снизится на несколько килограммов.

Впрочем, если вы собираетесь заниматься лечебным голоданием, это нужно сделать в обязательном порядке. Потому что голодающий организм перестает тратить энергию на переваривание пищи и начинает заниматься выведением шлаков. Таким образом, через стенки кишечника они могут попасть в организм и негативно воздействовать на него.

Как похудеть за неделю

Теперь переходим к вопросу, на сколько можно похудеть за неделю. Оптимальным считается сброс веса от полутора до двух килограмм. В этом случае организм постепенно приспосабливается к новым условиям, а на коже не появляется стяжек. В крайнем случае допустим сброс веса 3-4 килограмма. Но если вы будете худеть со скоростью свыше четырех килограмм, то это может очень негативно сказаться на общем здоровье организма.

Самый лучший и простой вариант – это придерживаться правила кратности и небольшого количества употребленной за один раз порции пищи. При этом желательно не исключать обычные для вашего рациона продукты, чтобы не создавать организму дополнительный стресс. Разумеется, это не относится к продуктам с видимым содержанием жира, а также к копченой и жареной пище. Их нужно будет исключить из рациона в любом случае.

Питайтесь каждые три часа понемногу. При этом старайтесь не насытиться, а просто утолить голод. Например, если вам захотелось пирожного – съешьте яблоко или апельсин. А если вам приснился картофель фри – замените его бананами или небольшой порцией очень полезной гречки с кусочком отварного мяса.

Кстати, необязательно долго думать о том, на сколько можно похудеть за неделю. Ведь гречка может заменить все диеты. Если в течение недели употреблять только этот продукт вместе с небольшим количеством фруктов, то вы без особых усилий можете сбросить до 5 кг веса.

Употреблять гречку нужно по такому же принципу кратности – понемногу один раз в три часа. Перед ее употреблением желательно выпить натощак стакан горячей воды, это поможет почувствовать предварительное насыщение и оздоровит желудочно-кишечный тракт. Кроме того, гречневая крупа дополнительно освободит ваш кишечник от всех лишних остатков.

fb.ru